Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор

Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Что делать, когда всё бесит? Советы психолога, как вовремя распознать и побороть стресс

Специалисты считают, что мы плохо разбираемся в своих чувствах и потому доводим их до крайних проявлений.

Фото: Shutterstock

Большинство людей, по мнению психологов, имеют неразвитый эмоциональный интеллект: мы плохо разбираемся в своих чувствах и потому доводим их до крайних проявлений. В эфире программы «Говорит Калининград» на радио «Комсомольская правда» медицинский психолог Наталья Крылова рассказала, как вовремя распознать и побороть стресс.

— Когда кто-то говорит, что его все бесит, в это можно вложить что угодно: от легкого раздражения до общего недовольства жизнью. Самый низкий уровень агрессии — это досада; дальше идут раздражение, злость, гнев, ярость, а в конце уже бешенство. Но нас не учат понимать свои чувства. Когда плачет ребенок, родителю очень важно спросить: «Что ты сейчас чувствуешь?», — советует психолог.

По словам специалиста, стресс — это реакция любого живого организма на новизну. Потому стресс может быть и позитивным, и негативным. А вот наше сознание субъективно, и в силу своих установок мы выхватываем из всего многообразия мира именно то, что соответствует нашим установкам. Интернет, телевидение, наша общая несдержанность формируют негативное отношение к миру. В результате мы занимаемся самовзвинчиванием, замыкая круг негатива в обществе.

Опрос радио «КП» на улице показал, что лучшим способом борьбы со стрессом калининградцы считают успокоительные таблетки, алкоголь, вкусную еду, музыку и прогулки. Но, по мнению профессионального психолога, гарантированно помогают разобраться с напряжением только три универсальных способа — секс, еда и спорт.

— Что касается еды, то выбирайте не пирожные и конфеты, а полезные снеки или даже воду. Помните, в советское время в кабинетах у больших начальников стоял графин? Те, кого вызывали «на ковер», могли попить водички. Это ведь тоже пищеварение, которые мы запускаем, и оно помогает нам справиться со стрессом, — советует Наталья Крылова.

Гормоны счастья поддерживать в организме не так сложно. Серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолета и после употребления твердого сыра, яиц и жирного творога. Выработать эндорфины поможет черный шоколад или красный жгучий перец. Окситоцин получим со стимуляцией кожных покровов ( и это не обязательно объятия, в стрессовых ситуациях человек начинает инстинктивно потирать руки или гладить себя по голове). Дофамин — гормон мотивации — вырабатывается благодаря любимому хобби, сексу и спорту. А вот лекарства и алкоголь могут подействовать не так, как мы планируем.

— «Таблетки счастья» не существует, — говорит Наталья Крылова. — Если вам врач прописал лекарства — пейте, но самоназначения имеют негативные последствия. Даже валерьянку нельзя без назначения врача! Что касается алкоголя, то будет прямым обманом, если я скажу, что он не помогает. В сильных стрессовых ситуациях однократное небольшое количество алкоголя поможет справиться. Но когда человек учится использовать алкоголь как лекарство, это перерастает в пагубную привычку и болезнь.

К сожалению, у многих из нас принято нести рабочие проблемы домой и наоборот. Психологи же советуют использовать… воображаемое ведро. Утром вы в нем несете полученную ребенком двойку, проблемы с ремонтом и так далее. Но при входе в офис должны выплеснуть это все и зайти на работу с пустым ведром. Днем собираете в него все рабочие стрессы. Но вечером прямо в дверях офиса обязательно переверните ведро с рабочим негативом. Ну а если коллеги не пользуются воображаемым ведром, помните золотое правило: не говори, когда не спрашивают и отвечай только на поставленный вопрос.

КОНКРЕТНО

6 признаков того, что вы испытываете стресс:

1. Нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти.

2. Частое и быстро возникающее чувство усталости.

3. Повышенная возбудимость, быстрая или сбивчивая речь.

4. Психогенные боли: что-то ломит то здесь, то там.

5. Усиление вредных привычек.

6. Нарушение сна и аппетита.

Полный эфир с психологом слушайте ЗДЕСЬ.

12 способов успокоиться, когда всё бесит

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте 🤪

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше 🧘‍♀️

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны ^{? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.}

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также 😌

Что делать, если тебя всё бесит?

Наушники запутались, фисташка не разгрызается, молнию заело и кто-то прислал тебе аудиосообщение? Кажется, ты на пределе – тебя бесит всё? 

Воу, воу, палехче! Специально для тебя мы составили список способов быстро выдохнуть (даже если кажется, что это нереально).

Переключай внимание

Когда ты чувствуешь, что тебя накрывает волна раздражения, резко переключай внимание. Думай о комнате с 33-мя котятами, милкшейке или крутом мемчике. Это мгновенно поможет избавиться от ярости и успокоиться.

Принимай всё как есть

Если садится смартфон, нужный автобус уехал перед носом, а фотка не набирает лайков, прими всё как есть. Раздражаться на все эти неурядицы бессмысленно – им от этого хуже не станет, зато у тебя будет плохое настроение.

Занимайся спортом

Если способы 1 и 2 тебе не помогают, выплесни раздражение в спорт! Попробуй бешено заниматься кросс-фитом, гневно – аэробикой или яростно – пилатесом. Так ты не только избавишься от негатива, но и хорошо подтянешь фигуру.

Расслабь тело 

Раздражение сильно сказывается на твоём теле, ты можешь физически ощущать, как зажимаешься от негативных эмоций. Чтобы избавиться от гнева и неприятных чувств, расслабь тело – сходи на массаж, прими ванну с классными бомбочками, или займись лайтовой йогой. После этих процедур ты сразу заметишь, что раздражение отступило.

Смейся и шути

Всё, что угодно, перестанет бесить, если покажется смешным. Попробуй относиться с юмором к раздражающим ситуациям. Если не выходит, просто переключай внимание на что-то забавное – смотри видео про енотов, смешные комиксы или стендап-шоу. Позитивные эмоции быстро избавят тебя от хмурых мыслей!

А вот Соня не знает этих лайфхаков и её по-прежнему всё бесит. Как она с этим справляется? Узнай в сериале «Вы все меня бесите», который можно бесплатно посмотреть на сайте ctclove.ru!

Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход­ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Смотрите также:

«Если все вокруг раздражает, что делать?»

24.04.2019 Подготовила Ирина РЯБОВА.

Нашу читательницу Диану беспокоит ее состояние: ее напрягают все и все вокруг. Психолог рассказывает, что делать.

«У меня в последнее время все вызывает недовольство: коллеги на работе, подруги, друг, с которым встречаюсь давно, почти все люди, с которыми приходится общаться, погода, материальные проблемы, город, в котором я живу, даже поведение родных и горячо любимых детей, – рассказала Диана. – И такое состояние длится уже больше месяца. Даже не знаю, дело во мне или в окружающем мире. И не знаю, что с этим делать».

Ситуацию комментирует психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова:

Каждый человек в своей жизни сталкивается с подобной ситуацией, особенно часто приходится слышать о таком от женщин. Часто на хрупких женских плечах лежит много обязательств: семья, карьера, финансовое обеспечение, материально-бытовые вопросы и прочее. И при этом нам нужно выглядеть на все 100! Как успеть все это за 24 часа?! Мы понимаем, что это невозможно, но стремимся все успеть. В итоге – дистресс (стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение).

Не нужно искать виновных!

Вам сейчас очень нелегко, однако не стоит искать виновных. Раздражение – это одна из эмоций, которая является нормальной реакцией восприятия человеком происходящих в его жизни негативных событий. Однако если такие эмоции преобладают над позитивными долгое время, то это уже сигнал задуматься и действовать. Причин раздражению может быть множество: накопившаяся усталость, излишняя ответственность и требовательность к себе и другим, непринятие сложившейся ситуации, неудовлетворяющие отношения с окружающими людьми, эмоциональное выгорание, проблемы со здоровьем. Даже если вас всё злит, не пугайтесь. Злость дает нам колоссальную энергию, но важно направить ее в нужное русло. Если вас раздражает всё и все вокруг, лучший способ избавиться от неприятного чувства – вовремя попытаться его понять и грамотно выразить.

Что делать?

В таком состоянии я бы порекомендовала вам следующее:

1. Сказать себе: «Стоп!»

2. Позвольте уделять себе ежедневно хотя бы 15-30 минут времени, даже если у вас масса забот и дел. Проведите такой сеанс: присядьте удобно, еще лучше прилечь. И не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Расслабьте все мышцы. Обратите внимание на ощущения, возникающие в теле: напряжение, покалывание, дрожь.

3. Напишите на листе бумаги: кто и что вас не устраивает. Опишите возникшие чувства и физические ощущения при мыслях об этих людях или событиях («я сейчас сильно злюсь, внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат…»). Пока будете подбирать выражения, уже начнете успокаиваться.

4. Прислушайтесь к своим мыслям и желаниям, поплачьте, если хочется. Пофантазируйте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы все эти проблемы были решены. Это может быть установкой на позитивный исход событий.

5. Если возможно, проговорите о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Проблемы важно проговаривать, а не носит в себе.

6. Попросите родных, чтобы какое-то время вас не тревожили телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, они увидят, как много дел лежит на ваших плечах, и, возможно, возьмут решение каких-то проблем и дел на себя.

7. Выделите время на личные отношения, удовольствия и хобби. Прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, чтение, спорт, йога, рисование, вязание – подойдет все, что может избавить вас от тревожных мыслей, сделать спокойнее и уверенней в себе.

8. Имейте ввиду, что причина вашего состояния может крыться в состоянии здоровья. Немаловажную роль в эмоциональном состоянии женщины играет гормональный фон. Возможно, необходимо посетить терапевта, гинеколога, проверить работу щитовидной железы.

9. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным напряжением, и нервное состояние все нарастает – обязательно обратись к психологу.

Психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете заботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но также определить, что не так, и стать добрее к себе.

«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании. Представьте, что вы держите этого рассерженного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности перед человеком или ситуацией? »

5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а потом были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом», — рассказывает BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «отмечать, напрягаются ли ваши плечи, стискиваете ли вы челюсти или сжимаете кулаки». Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »

Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждую секцию в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь забавное.

Вы когда-нибудь были в разгаре драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы голодны? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся на грани страха и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы изливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или не удовлетворены жизнью, но не знаете, почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но это может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Когда вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, что вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

Самое сильное, что вы можете сделать, когда кто-то вас бесит

Ладно, ты злишься.И вы очень стараетесь не реагировать, терять хладнокровие или драматизировать ситуацию.

Я мог бы дать вам несколько нежных цитат Будды, чтобы облегчить ваш темперамент, но я сомневаюсь, что они помогут прямо сейчас. Боксерская груша, наверное, была бы полезнее. Или, может быть, терапия для котят.

Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, значит, вы не единственный человек, который злится. Кажется, что гнев — главный продукт этой американской жизни, и он уверенно растет.

Esquire и NBC провели интересное социально-политическое исследование и обнаружили, что 68% их аудитории читают или слышат в новостях что-то, что их злит, по крайней мере, один раз в день.Они идут с процентами относительно расы, религии и политической принадлежности — интересно, но, как всегда, следует воспринимать с долей скептицизма.

Учитывая все происходящее в этом мире и все негативные эмоции, которые они вызывают, легко понять, почему мы все на грани, готовы схватить друг друга из-за пролитого молока.

Но гнев не доставляет нам удовольствия, и мы знаем, что гнев не делает ничего полезного ни для нас, ни для остального мира.

(ничего не могу с собой поделать.Я люблю цитаты Будды.)

Почему ты так зол

Вы злитесь, потому что люди делают не то, что вы от них ожидали. Как известно, ожидание — убийца номер один во всех отношениях.

Вы злитесь еще и потому, что не можете контролировать ситуацию. Даже если вы не считаете себя помешанным на контроле, вы человек. А это значит, что внутри вас есть гремлины, которые хотят контролировать ваше окружение, включая других людей. И вы очень хорошо знаете, что для того, чтобы контролировать свой гнев, вы должны отпустить необходимость контролировать все.

Мы злимся, когда что-то идет не так. Как и малыши. Но мы не дети — мы взрослые люди, ответственные за свои чувства и счастье. А это значит, что мы не можем впадать в истерики и ныть, чтобы выбраться из вещей.

Поскольку мы не можем контролировать свои обстоятельства или других людей, мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить нашу потребность в важности. Нам нужно знать, что наши чувства имеют значение, и поэтому мы находим другие способы удовлетворить гремлинов.

Гнев заставляет вас чувствовать себя сильным

Поскольку гнев не может «превратить» ситуацию в то, что мы хотим, мы обращаемся к расширению прав и возможностей.Мы позволяем гневу быть нашим авторитетом.

Видите ли, наша потребность в контроле — это, по сути, борьба за власть с остальным миром. Наши гремлины хотят, чтобы мы контролировали все внутреннее и внешнее. А когда мы не контролируем ситуацию, наши гремлины чувствуют угрозу, как будто кто-то или что-то пытается отнять у нас власть.

Но превосходство — это иллюзия. У нас этого никогда не будет. Который только увековечивает наш гнев.

Итак, мы решили твердо придерживаться этого представления о том, что проявление гнева прививает силу, страх, власть над обстоятельствами и людьми.И когда кто-то нас бесит, мы выбираем гнев в качестве оружия в отчаянной попытке спасти нашу самооценку.

Тем не менее, мы быстро обнаруживаем, что гнев вообще ничего не стоит.

Самое мощное, что вы можете сделать

Когда кто-то вас бесит, выражение гнева не доказывает вашего превосходства. Это только оставит вас бессильным перед ситуацией и бросит в глубокую яму ненависти к себе.

Но я знаю кое-что, что вы можете сделать . То, что сделает вас самым могущественным человеком в вашей жизни.

Хочешь услышать?

Хорошо, вот оно.

Это самая мощная вещь, которую вы можете сделать, когда кто-то вас бесит:

Не думай об этом человеке.
Не позволяйте этому человеку занимать что-либо в вашем уме.
Не позволяйте этому человеку занимать свободное место в вашем потоке мыслей.
Не оставляйте этого человека живым и реальным в своей жизни.
Мысленно отпустите этого человека.

Мы говорим, что умершие люди «живут», когда мы их вспоминаем.Посещаем могилы, играем их любимые песни, смотрим их фото.

Но они не живы физически. Их тела больше не существуют на Земле в том виде, в каком мы их знали. Независимо от нашего представления о том, что происходит с людьми, когда они умирают, они остаются частью нашей реальности просто потому, что мы думаем о них.

То же самое и с живыми.

Всякий раз, когда мы думаем о человеке, мы храним его в своей памяти.

Поэтому, если присутствие кого-то давит на вас, освободите этого человека от своих мыслей.Тогда их больше не будет.

Для ясности, вы никого не убиваете

Хорошо, просто для ясности моим более буквальным читателям, я не предлагаю убивать людей мысленно.

Я повторяю: я не предлагаю, не намекаю, не рекомендую или что-то еще, что мы убиваем людей в наших мыслях или думаем об убийстве людей.

Уф, я думаю, это был достаточно приличный отказ от ответственности… 

Отсутствие мыслей о ком-то освобождает их от контроля над нашими мыслями.А если их нет перед нами физически, значит, их нет вообще.

Может быть, это становится слишком глубоким, слишком абстрактным. Я вернусь.

Когда вы позволяете кому-то занять ваш разум, вы рискуете подвергнуть себя его словам и действиям вместо того, чтобы брать на себя ответственность. Вы рискуете позволить этому человеку контролировать свои чувства вместо того, чтобы контролировать свои чувства самому.

Освобождая кого-то от мыслей, запрещая им занимать вашу драгоценную ментальную недвижимость, вы делаете сознательный выбор блокировать любой связанный с ним входящий или исходящий негатив.По сути, вы берете на себя ведущую роль в своей жизни и не позволяете обстоятельствам нарушать ваш внутренний мир и самооценку.

ОТРАЖАТЬ

Подумайте, как вы обычно реагируете, когда чувствуете гнев.

Насколько продуктивна ваша реакция? рационально? стоит так чувствовать?

Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, как вы реагируете, когда что-то идет не так. Вспомните прошлые времена, когда вы злились и плохо себя держали. Затем подумайте о случаях, когда вы злились или недовольны, и хорошо справлялся с собой.

Подумайте, что вы чувствовали в каждой ситуации и что вы могли бы сделать по-другому. Подумайте, что сработало и что вам следует делать дальше.

И, прежде всего, подумайте о гневе в целом и о том, что значит сдерживать его.

Подумайте, откуда исходит гнев, где он коренится и почему растет.

И всякий раз, когда вы начинаете разгораться, вообще ни о чем не думайте.

Источники:
Редакторы Esquire: American Rage: The Esquire / NBC News Survey
Free Vector Design by Vecteezy.com

Связанные

ВСЕ, что делает моя мама, бесит меня и / или чувствует себя униженной, даже если другие этого не видят. Что мне делать? : angry

Студент. Я живу на 3 / + часа вдали от дома большую часть учебного года (за исключением летних и зимних перерывов) в течение последних четырех лет. Пробыв дома неделю, я терпеть не могу здесь.

Я не хочу, чтобы это была напыщенная речь, поэтому я хочу, чтобы все было просто. Меня бесит все, что делает моя мама.Все. ВСЕ. люди, наверное, думают, что я сумасшедший. Я не знаю, что это такое. Я был в комнате с братом, сестрой, другом и двумя родственниками, которые думали, что я был придурком * для моей мамы, но мне просто кажется, что она принижала меня и изначально была для меня придурком.

Не знаю, что это. Да, она определенно может быть придурком, иногда законно, но иногда просто буквально ВСЕ, что она делает, сводит меня с ума. Какого хрена я должен делать? Как мне перестать ее ненавидеть? Это действительно раздражает — чувствовать такую ​​ярость, а потом люди думают, что я придурок, а я выхожу из комнаты и плачу (смеется).

Пожалуйста, если у кого есть что может помочь. Я просто не могу находиться рядом с мамой больше двух дней подряд. После этого она меня очень злит. Теперь, когда я думаю об этом, это происходило уже давно. Я могу вспомнить время 7/8 лет назад, когда я жил с ней в маленькой квартире около двух месяцев и начал действительно злиться на то, что все время был рядом с ней.

В любом случае. Для совета, даже если она законный придурок, предположите, что проблема во мне, и скажите, что я могу сделать.Кроме того, я уверен, что если бы я, черт возьми, не забывал принимать свои антидепрессанты каждый день, это не было бы такой большой проблемой, но я тупица, так что! Пожалуйста, дайте кто-нибудь предложение.

Это дерьмо в сочетании с тревогой / депрессией только усугубляет ситуацию. Я вышел из комнаты и чувствую, что нет возможности вернуться в комнату с комфортом, но я НЕ мог оставаться там. Я хочу умереть тьфу, какого хрена

* сообщение было помечено как «оскорбления» в первый раз? заменил их все рывком. ржу не могу…

Как не разозлиться

Отсутствие гневной реакции может сделать даже самые худшие ситуации более терпимыми и излечимыми. Когда наши ответы внимательны и уместны, большинство проблем с гневом просто уходит или, что еще лучше, возникает редко.

Проблема в том, что, когда мы срабатываем, иногда он попадает прямо в эту раненую часть нас самих, заставляя нас наброситься и, возможно, даже нанести ответный удар, что очень разрушительно для любых отношений.

Людям не нравится находиться рядом с другими, которые постоянно злятся. Это совсем не весело. Несмотря на то, что хронический гнев может быть симптомом депрессии, он отталкивает вас от того, что вам больше всего нужно для его преодоления, — от других людей. Намного легче подбодрить того, кому грустно.

Забавно то, что большую часть времени мы не злимся по тем причинам, которые, как нам кажется, есть. Мы злимся, потому что нас как-то ранили, и гнев — это защитная реакция на эту неразрешенную боль.

Конечно, мы никогда не задумываемся об этом, когда кто-то подрезает нас на автостраде или доставляет нам неприятности, но если бы мы это сделали, то решение реальных проблем помогло бы рассеять гнев.И ответ может быть таким простым, как извинение или признание.

Но как нам найти эти реальные проблемы?

Самоанализ не так уж и прост, когда вы переполнены адреналином от гнева. Тем не менее, вы можете либо посмотреть на это сейчас, либо заняться этим позже, так что вы можете продолжить.

Если вы держитесь за какой-то длительный гнев, есть несколько способов начать его должным образом. Писать, плакать и разговаривать с кем-то, кто действительно слушает, — это хорошо, и упражнения тоже могут быть очень полезны.Многие книги, DVD и информация в Интернете посвящены борьбе с гневом.

Какой бы метод вы ни выбрали, идея состоит в том, чтобы выбросить из головы гнев (и боль), чтобы вас не так легко спровоцировать. Вы можете выполнить эту задачу, если сделаете необходимую работу.

Некоторые люди считают, что имеют право на гнев. Они используют это, чтобы контролировать других и уходят с рук, будучи хулиганами. Не знаю, как вы, но я предпочитаю закончить спор, чем ссориться, поэтому обычно я иду по дороге, не позволяя другому человеку подобраться ко мне.При этом никто не имеет права оскорблять или запугивать вас, и если вы чувствуете, что это происходит, вам нужно выйти из комнаты или, возможно, пригласить другого человека для поддержки.

Когда люди изливают свой неразрешенный гнев, это может привести к ссоре или, в худшем случае, к массовому убийству. Многие из перестрелок, о которых мы слышим почти ежедневно, кажется, исходят от людей, которые настолько обижены, что злятся на весь мир, а некоторые даже вдохновлены теми, кто совершал подобные невыразимые акты насилия.

Послания в их мозгу нездоровы, но часто бывает трудно увидеть, если вы не знаете, где их искать.Если вы или кто-то из ваших знакомых имели или выражали подобные мысли, поговорите с квалифицированным специалистом и теми, кто вас любит, чтобы вы или ваш знакомый могли получить поддержку, необходимую для преодоления и преодоления вашей боли.

Миллионы добились успеха в исцелении своих внутренних демонов, но вы должны быть готовы встретиться с ними лицом к лицу, и это поможет, если в вашем углу будет кто-то, кто вас понимает.

Почему злиться — это проблема ВАС

«Если это произойдет, пусть это произойдет.Если пойдет, ничего страшного, отпусти. Пусть вещи приходят и уходят. Сохраняй спокойствие, не позволяй ничему нарушить твой покой и продолжай ».

— Германия Кент

Много лет назад я часто расстраивался из-за многих вещей. Если бы я почувствовал, что со мной поступили неправильно, это вызвало бы у меня приступ гнева на кого-то или кого бы я ни считал виновным. Будь то невнимательный водитель, придурок босс или какой-то случайный человек в Интернете, который думает не так, как я, я позволил этому человеку расстроить меня.Я позволил им контролировать мои чувства.

Но я больше не позволяю другим людям меня расстраивать. И это потому, что я понял, что злясь на что-то или на кого-то еще, мне только больно. Я больше не позволяю другим расстраивать меня, потому что это не стоит моего времени или энергии. Я охраняю свои эмоции и не позволяю другим использовать их. Теперь я думаю, вместо того, чтобы реагировать.

Но на самом деле другие люди не могут меня расстроить.

И вот почему.

Я единственный человек, который может меня расстроить.Это проблема МЕНЯ.

ВЫ — единственный человек, который может вас расстроить. Это проблема ВАС.

Сила выбора

Фото olichel на Pixabay

Одно из главных достоинств жизни — это выбор. Вы можете делать все, что хотите. Вы также можете отказаться от чего-либо, если не хотите. Никто вас ни к чему не принуждает.

Вы можете выбрать расстраиваться или нет. Я могу быть для тебя полным идиотом, но расстраиваться ли ты — это твой выбор и твое решение.Когда вы позволяете другим рассердить вас, это может испортить вам день. Я знаю, что это так, потому что я был там. Я много раз злился за последние четыре с половиной десятилетия.

Мы размышляем о вещах, из-за которых мы злимся. Если бы только этот человек мог видеть это по-моему, или если бы я мог просто преподать ему урок, все было бы лучше. Но это чушь собачья, и вы это знаете.

Всегда найдутся причины для огорчения. На этой планете 7,6 миллиарда человек. Многие из них придерживаются другого мнения, чем вы.Некоторые из них вас разозлят. Но когда мы проводим время, злясь на других из-за чего-то, что не можем контролировать, это мешает нам наслаждаться жизнью. Это позволяет другим контролировать то, как мы действуем и думаем.

Сколько времени вы зря тратите, злясь или расстраиваясь из-за таких тривиальных вещей, как то, что делают другие?

Вы не можете контролировать то, что другие делают или думают, поэтому нет причин сосредотачиваться на них. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете контролировать. Сосредоточьтесь на своих проблемах, а не на том, что вы считаете проблемами других людей.

Мел Роббинс, создатель правила 5 секунд, говорит о чувствах, которые испытывают все мы. Она говорит, что эти чувства естественны. Но мысли и действия, которые мы предпринимаем на основе этих чувств, — это выбор.

Время от времени вы будете злиться, и это нормально. Мы все злимся. Это человеческая природа. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих чувствах, сосредоточьтесь на своей реакции на эти чувства. Вы можете контролировать свои мысли и действия. Вы можете контролировать то, что делаете и говорите.И у вас есть сила не злиться на то, что делают другие.

У всех нас есть возможность выбирать одну мысль другой. Мы можем выбирать, о чем и как думать.

Злится на кого-то или на что-то полезное? Служит ли это другой цели, кроме веры в вашу правоту?

Ответ отрицательный. И злиться на выбор губительно не только для вас, но и для всех, кто вас окружает.

Но вы должны понимать, что вы можете контролировать только то, что делаете ВЫ.

Ответственность лежит на вас

Фото Камиллы Оргель на Unsplash

У вас есть право злиться. У вас есть право не любить что-то или кого-то. Но эти эмоции — проблема ВЫ .

ВЫ — единственный человек, который несет ответственность за ВАШИ эмоции.

Я единственный, кто отвечает за МОИ эмоции.

Если я делаю что-то, что вас бесит, я не несу ответственности за ваши чувства ко мне.Я могу быть придурком, но это все равно не влечет за собой ответственность. Точно так же я не могу винить вас в том, что вы меня расстроили.

Расстраиваться из-за того, что делают другие, причиняет боль вам и только вам. У каждого из нас есть свой уникальный опыт и свой уникальный способ ведения дел. Прими это. Учитесь на этом. Вы делаете то, что делает вас счастливым, и позволяете другим делать то, что делает их счастливыми.

Или вы можете оставаться в ярости и позволить другим контролировать ваши чувства. Твой выбор. Потому что выбор есть всегда.

Мой выбор — вести с любовью и добротой.

Связанные

7 способов выйти из плохого настроения БЫСТРО

Одно из моих новогодних решений заключалось в том, чтобы как можно больше оставаться в хорошем настроении, и я заметил, что сначала ты » Вы должны поймать себя в плохом настроении, а затем вы должны захотеть, чтобы выбрались из этого. Я обнаружил, что иногда валяться просто весело. Но валяние вообще никогда не помогает причине валяния.Рано или поздно, как в той старой песне, говорится: «Просто возьми себя в руки, отряхнись и начни все сначала».

Согласитесь ли вы, что счастливые чувства возникают чаще, чем чувства вины или гнева? Вы когда-нибудь замечали, когда вы счастливы, что вы добрее к другим, более сострадательны и понимаете, и у вас намного больше энергии?

Чтобы оставаться в хорошем настроении, нужно жить настоящим моментом, следить за своими чувствами и проявлять эгоизм в отношении своих чувств. Итак, вот 7 способов выйти из этого плохого настроения, как только вы окажетесь в нем.

1. Выберите счастливое чувство и почувствуйте его

Когда у вас действительно плохое настроение, найдите минутку и подумайте о счастливом времени. У вас есть из чего выбрать, так что просто выберите одно. Выбрав один, выкопайте его. Помните людей и обстоятельства. Услышьте смех и почувствуйте любовь. У нас, ОНА, есть такая грандиозная способность втягивать в свой мысленный взор любой случай, который мы хотим пережить заново.

2. Улыбайся все время

Я прочитал восхитительную статью о Лизе Кудроу, сумасшедшей Фиби из телевизионного ситкома « Друзья » и о том, кто сейчас снимается в новом интернет-телесериале Возвращение .В статье она сказала интервьюеру, что люди бросили ей вызов за то, что у нее всегда была улыбка на лице, и она ответила: «Если я отпущу свое лицо, я выгляжу разозленным!»

В свои 50 лет Лиза обнаружила, что с возрастом сила тяжести влияет на наше нормальное нейтральное лицо, и мы можем выглядеть грустными или злыми, когда это не так. Хроническая улыбка противодействует силе тяжести, и действительно есть веские доказательства того, что улыбка, даже если она притворная, поднимает вашу энергию.

3. Остановить пульсацию

Все, что вы делаете в плохом настроении, усиливает эту негативную энергию и излучает негативные волны.На днях я прочитал хороший совет от одного из вас. «Когда ты недоволен, молчи. Прежде чем говорить, подождите, пока вы не вернете себе счастливое «я» ». Это касается публикации в Face Book, отправки электронных писем, текстовых сообщений и телефонных разговоров с негативными мыслями, когда вы находитесь в режиме бездельничанья.

4. Общайтесь с положительными людьми и держитесь подальше от отрицательных

Если вам приходится быть среди негативных людей, например, вы женаты на одном из них или ваш начальник является одним из них, просто игнорируйте негатив как можно лучше.Но когда вы сами в плохом настроении, держитесь от них подальше и ищите тех, кто всегда настроен позитивно. Как только вы вернетесь к настоящему (счастливому), легко перестать реагировать на негатив со стороны других.

5 . Ешьте жир и пейте воду

Если вы не получаете достаточно жира из своего рациона из-за того, что вас напугали те, кто ошибочно сказал вам, насколько ужасен для вас жир, и вы предпочитаете есть то с низким содержанием жира, то с низким содержанием жира, то я ‘ м здесь, чтобы сказать вам, что вашему мозгу нужен жир, а всему вашему телу нужна вода.Для быстрого улучшения настроения никогда не следует использовать пончик или батончик Snickers, а лучше всего использовать столовую ложку кокосового масла, майонеза или арахисового масла и большой стакан воды.

6. Прогуляться

Нашему телу необходимо движение, и ходьба — лучшее упражнение, особенно когда вы имеете дело с плохим настроением. Всего за 15 минут на свежем воздухе вы снова почувствуете себя счастливыми.

7. Вздремнуть

В Мексике все правильно! Я хочу, чтобы мы здесь, в Америке, чтили и праздновали сон, как это делают мексиканцы.Я сплю почти каждый день, а когда просыпаюсь, мне кажется, что мне дали еще один день!

Если вы начали читать это в плохом настроении, надеюсь, это изменило ваше настроение. Пожалуйста, помните, вы созданы, чтобы быть счастливыми, вы заслуживаете счастья, пусть будет так.

Любовь,

П.С. Если вы хотите избавиться от плохого настроения и избавиться от него, возможно, вам будет интересна моя последняя книга, Радость дезорганизации .