10 причин, почему у вас ничего не получается

Все мы когда-то испытывали неудачи. На то может быть множество причин, но, если говорить начистоту, в большинстве случаев все они сводятся к одному: когда жизнь предлагает нам какие-то возможности, мы стремимся избежать давления и трудностей, которые связаны с продвижением вперёд. Гораздо легче сразу смириться с поражением: мало ли что вас ждёт на пути к мечте?

И вот 10 основных причин неудач, которые представляют собой целые стратегии по избеганию работы над собой. Следуя этим стратегиям, мы непременно приходим к провалу. Читайте и рыдайте.

1. Вы боитесь выделяться

Любое общество следит за каждым своим членом, чтобы он не демонстрировал излишнюю уверенность в себе.

Ральф Уолдо Эмерсон

американский эссеист, поэт и философ

Люди не любят, когда другие меняются или делают то, что заставляет их почувствовать себя некомфортно. Когда вы бросаете себе вызов на пути к своему идеалу, окружающие воспринимают это как угрозу своему внутреннему балансу. Успех других заставляет их задуматься о собственных неудачах и напрасно растраченном потенциале. Это довольно неприятно, поэтому большинство людей отреагирует на ваши действия агрессией.

Это правда жизни. Если вы хотите достичь чего-то выдающегося, чего-то, что выделит вас на фоне всех остальных, вам придётся понять, что вы другой, и научиться с этим жить.

Люди будут называть вас странным, чокнутым, эгоистичным, заносчивым, безответственным, неприятным, глупым, грубым, поверхностным, неуверенным в себе, толстым и некрасивым. Вас будут пытаться «вернуть к реальности», заставить вести себя как «нормальный» человек. Возможно, самые близкие будут с вами наиболее жестоки. Если вы не будете достаточно уверены в своих идеях и желаниях, то далеко вы не уйдёте.

2. Вам не хватает упорства

В 2009 году Карл Марлантес наконец-то опубликовал роман «Маттерхорн», основанный на его собственных воспоминаниях о войне во Вьетнаме. Книга стала бестселлером. New York Times назвала её «одним из самых глубоких и впечатляющих произведений о войне». По мнению автора «Падения „Чёрного ястреба“» Марка Боудена, «Маттерхорн» — это самая великая книга о Вьетнамской войне.

Как Марлантес пришёл к такому успеху? Целых 35 лет он добивался, чтобы его книгу опубликовали. Это больше половины всей его жизни. Он переписывал рукопись шесть раз. В первые два десятилетия после написания книги издатели отвергали роман, едва прочитав его.

Таких историй довольно много. Вспомните Уолта Диснея, которого считали бесталанным. Двадцать лет он уговаривал Памелу Трэверс согласиться на экранизацию её книги.

Большинство из нас слишком быстро сдаётся на пути к заветной цели. А ведь практически каждая история успеха — это также история о настойчивости и борьбе. Ничто действительно стоящее не даётся легко.

3. Вам не хватает скромности

Только не путайте скромность с застенчивостью. Многие люди, едва добившись чего-то, начинают считать себя экспертами в своём деле. Скромность же подразумевает понимание того, что вы знаете далеко не всё.

Действительно великие люди знают, что ничего не знают.

Интересно, что рассказывать о своём успехе больше всего любят люди, чьи достижения не представляют собой чего-то сверхъестественного. Именно они часто становятся коучами и начинают учить всех и вся, как достичь высоких результатов в своём деле.

И напротив, люди, которые сделали сами себя, добились реального прорыва в своей индустрии, обычно мало говорят о том, как им удалось это сделать. Они либо преуменьшают свои достижения, либо просто не упоминают о них. Вместо этого такие люди признают, что совершают ошибки, открыто говорят о своих слабостях и о том, чему им ещё предстоит научиться.

4. У вас не получается налаживать связи и выстраивать крепкие отношения

В современном мире крайне важен навык общения с людьми. Проводятся даже отдельные тренинги по освоению нетворкинга. В некоторых индустриях без искусства налаживать связи продвинуться крайне сложно. Кроме того, нужно попросту уметь просить у людей помощи. Однако иногда наш страх, неуверенность в себе или, наоборот, заносчивость мешают нашему общению с другими людьми и заставляют упускать ценные возможности, которые могли бы изменить всю нашу жизнь.

66% нанимаемых на работу сотрудников знают кого-то из компании, в которой будут работать. Но даже вне делового общения стремление к изоляции может свести на нет все ваши усилия. Кроме того, оно часто приводит к депрессии. Умение выстраивать крепкие романтические отношения также тесно связано со способностью встречать нужных людей и плодотворно взаимодействовать с ними.

5. Вы скорее будете спорить, чем последуете чьему-либо совету

Желание доказать, что вы правы, вместо того чтобы самосовершенствоваться, — это гарантированный путь к провалу. Чтобы достичь успеха, нужно следовать циклу, в котором обязательно присутствует обратная связь.

Попробуйте сделать что-то → получите обратную связь по результатам → извлеките из неё полезную информацию → попробуйте что-то новое.

Люди, которые скорее умрут, чем пересмотрят свою позицию, часто разрушают эту цепочку и не принимают обратную связь. Поэтому они никогда не изменятся.

Это не значит, что мы должны прислушиваться ко всем советам, которые нам дают. Смысл в том, чтобы учитывать информацию, которая поступает к нам как обратная связь, вне зависимости от того, считаем мы её полезной или нет. Не стоит стремиться во что бы то ни стало отстоять свою позицию, только чтобы выглядеть так, как будто вы всё это время были правы.

Люди, которые страдают от этой проблемы, обычно очень умные и крайне неуверенные в себе. Это плохое сочетание. Чем умнее человек, тем дольше он будет рационализировать свои провалы и находить себе оправдания. Он использует весь свой интеллект на выстраивание защитного механизма для своего хрупкого эго.

6. Вы слишком много отвлекаетесь

Проверяем ленту новостей «ВКонтакте», Facebook, залезаем в почтовый ящик, снова Facebook, снова «ВКонтакте», какой крутой комикс, делимся им на Facebook, снова проверяем почту, отвечаем на сообщение «ВКонтакте», ух ты, картиночки с котиками, делимся и ими, повторяем с самого начала.

Узнали себя? Это не то, на что стоит тратить своё время, правда?

7. Вы не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит

Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете взять жизнь под контроль, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.

Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы, настаивать, что вы не могли ничего поделать, что вы не виноваты, он сам пришёл. Но, может быть, всё-таки стоит дать себе воображаемую пощёчину и трезво оценить свой вклад в текущее положение? Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее можно будет его исправить.

8. Вы не верите в то, что успех возможен

Чтобы победить, нужно верить в возможность победы. Это не связано с самоубеждением, и в этом нет ничего сверхъестественного. Ваши подсознательные представления о ваших возможностях сказываются на реальной производительности.

Например, исследование ^{показало, что спортсмены, имеющие хоть и не соответствующее действительности, но позитивное представление о своих способностях, продемонстрировали лучшие результаты, чем спортсмены с более реалистичным или пессимистичным настроем.}

Кроме того, люди, которые переоценивают свои возможности, гораздо легче на подъём. Им проще начать действовать. А когда вы учитесь на своих ошибках, в конце концов вы приходите к успеху. Поэтому иногда немного иллюзий может служить вам во благо.

9. Вы боитесь быть небезразличным

Многие люди подхватывают вирус безразличия. Их ничего по-настоящему не вдохновляет. Такие люди не решаются полностью посвятить себя какому-либо делу, проекту или цели. Многие из них очень быстро бросают начатое. Другие просто теряют интерес. А многим не хватает сил даже начать.

Хроническое безразличие — это коварный защитный механизм. Он подрывает мотивацию и вдохновение, которые необходимы, чтобы от него избавиться. Так человек попадает в порочный круг.

На бессознательном уровне многие люди боятся всеми силами браться за какое-то дело, потому что понимают, что могут потерпеть неудачу. Эта неудача может вызвать в них поток мыслей, к которому их психика совсем не подготовлена: вопросы о собственной значимости, компетенции, вопрос о том, достойны ли вы любви и так далее.

Обычно люди, использующие данный механизм, избавляются от него только тогда, когда в их жизни случается новая эмоционально напряжённая ситуация, с которой им удаётся справиться.

10. В глубине души вы считаете, что не заслуживаете того, чего хотите

Двигаясь по нарастающей, мы подошли к основной причине неудач, которая часто скрывается за вышеописанными. Это уверенность в том, что вы недостойны того, что хотели бы получить.

Многие из нас подавили свои самые неприятные чувства и представления о себе, но от этого они никуда не пропали. Эти представления складывались по-разному: над кем-то издевались в школе, кому-то учителя или родители постоянно твердили, что он ничего не добьётся в жизни, кого-то за их способности не любили ровесники. Всё это откладывает отпечаток, от которого сложно избавиться. В итоге сама мысль о достижении высоких результатов часто вызывает в нас дискомфорт.

Если мы ощущаем, что что-то не принадлежит нам по праву, мы всегда находим способ избавиться от этого.

Недостатки и преимущества высокого положения заставляют одних чувствовать себя королями, а других — обманщиками. Иногда, когда мы приближаемся к успеху, в нас начинает говорить всем знакомый внутренний голос, кормящий наши страхи и неуверенность в себе, пока мы не разрушим всё, чего достигли. Это могут быть отношения с самым лучшим из людей, которых мы встречали, работа мечты, к которой мы не решаемся приступить, уникальная возможность заняться творчеством, которую мы обмениваем на более практичные занятия.

Что бы это ни было, потаённые страхи выходят на поверхность и находят способ разрушить то, к чему вы так стремитесь. Точнее, заставляют вас разрушить это.

Вот она, самая суровая истина, лежащая за нашими неудачами. Всё дело только в вас самих. Больше в этом уравнении нет никого.

И пока вы это отрицаете, ваш страх никуда не денется. Он будет невидимым барьером, отделяющим вас от счастья. Вы будете постоянно биться об него, но сломать не сможете. Выход есть, но вам придётся быть готовым к боли и страданиям. Иначе вы не сможете посмотреть в глаза тому, что мешает вам добиться целей. Вы будете снова и снова сталкиваться с теми же проблемами. Раз за разом, пока не будете готовы признать, что они существуют.

Читайте также 🧐

42 из 100: «Что делать, если я хуже всех, у меня ничего не получается и вообще «Шеф, всё пропало!»?

Лариса Парфентьева

Недавно мне написала девушка в социальных сетях: «Лариса, помогите мне! У меня жуткие сомнения в себе. В любом деле появляются мысли: „Я не достойна, я не смогу, у меня не получится“. Я всегда на вторых ролях. Боюсь ставить большие цели. Боюсь что-то сказать, выступать. Для меня всегда важно, что скажут люди, что они подумают. Жду оценки и боюсь критики со стороны. Очень устала!».

Меня сильно зацепило это сообщение, и я решила встретиться с этой девушкой. И сегодня перед вами — еще один способ изменить жизнь — но не в обычном формате, а в формате нашего разговора с Тоней.

Привожу несколько кусочков из нашего длинного разговора, в котором мы говорили об устройстве мира, добре и зле, принципах Вселенной и, конечно, о сомнениях в себе и главных правилах тех, у кого что-то добивается.

— Лариса, я боюсь начинать любые проекты. Мне кажется, что у меня ничего не получится! Постоянно грызу себя. Ты выглядишь такой уверенной в себе, как у тебя это получается?

— Тоня, ключевое слово тут «Выглядишь»: все люди в себе сомневаются. Я не встречала ни одного успешного человека, который бы не сомневался в себе. В книге «Большая восьмерка» я читала про Николь Кидман. Она — на секундочку обладательница «Оскара» — говорит: «Каждый раз, когда я выступаю в главной роли, мне кажется, что я совсем не умею играть. Я набрасываю список актрис, которые играют лучше меня, и иногда пытаюсь убедить режиссера взять на роль их».

Непревзойденный гольфист Тайгер Вудс тоже говорил о том, что перед каждым соревнованием к нему приходит Человек-Какуля, который сеет смуту сомнений. Тайгер говорит, что спасает только одна фраза, которую он повторяет постоянно: «Соберись, Тайгер. Ты делал это уже тысячу раз».

Когда я запускаю новый проект, внутренний голос говорит мне: «Ничего не получится. Все будет плохо». Мне хочется, как Грусть из мультфильма «Головоломка» упасть лицом в пол и лежать. Когда я готовилась к выступлению на TEDx и увидела список спикеров, то подумала: «Шеф, всё пропало. Я хуже их всех».

Мне кажется, у меня тоже всего два режима: режим «Гений» и режим «Я — ничтожество». И они быстро и хаотично переключаются.

— Ну а как ты справляешься с этим страхом и начинаешь действовать?

— Меня всегда мотивирует две вещи. Первая — я представляю себе чашу весов. На одной чаше весов лежат неуверенность в себе, мнения критиков, страхи. А на другой — моя реализация, мое здоровье, мое счастье.

И тут я понимаю, что ставки высоки. Варианта всего два: либо гнить, либо гореть.

Либо я буду бояться критики и ничего не делать и в итоге стану нереализованной злой старухой, которая будет сидеть у подъезда и кричать в сторону молодежи «Наркоман! Проститутка!»; старухой, которую съедает горечь от того, что она так бездарно потратила свою жизнь и ни разу не сделала ничего, о чем можно было написать в мемуарах.

Либо я буду гореть: делать что-то, терпеть поражения, испытывать взлеты, кайфовать от побед, плакать от неудач, бороться, переживать, пробовать, обжигаться и становиться сильнее. И потом в конце жизни, возможно, слегка «покоцанная» бабулька в лице меня скажет со смехом: «Вот это я покуролесила! Вот это жизнь так жизнь! Слышь, Спилберг, идём кино снимать про меня!».

Третьего не дано. Если ты не горишь — значит, гниешь. В общем, я представляю себе эту чашу весов, а потом говорю: «Да пошли они все! Я буду делать то, что хочу».

— Я слежу за тобой уже два года и, кажется, что у тебя только успешные проекты. Как сделать так, чтобы все получалось?

— Никак. Тут опять ключевое слово «Кажется». Из 10 проектов, которые я запускала в последние три года, 7 провалились, и только 3 — выстрелили. И так у всех! Просто о провальных проектах мало кто говорит. Недавно читала про одну из крупнейших онлайн-площадок Amazon и про то, как они внедряли новые опции. Большинство их нововведений провалилось.

Исследователи выяснили, что у ученых, которые сделали больше всего прорывных открытий, у них же было больше всего и провальных экспериментов. Еще одно исследование из этой же серии про баскетболиста Майкла Джордана: он был на первом месте как по количество заброшенных в корзину мячей, так и по количеству промахов. «Количество всегда переходит в качество», — эта мысль меня двигает.

Делать эксперименты, даже провальные, очень весело! Важен не результат, а сам путь. Если привязываться только к результату, можно стать несчастным.

— Круто! А ты в момент сомнений ты говоришь себе какие-то слова?

— Я себе придумала такую штуку, который называется «Красный листок на случай неуверенности в себе». В общем, я взяла красный стикер и написала на нем 5 пунктов, о которых я себе напоминаю. Там написано примерно следующее:

1.  Я делаю этот проект из высшей любви, а не из страха.
2.  Это лучшее, на что я способна сейчас.
3.  Если я не сделаю это, я буду жалеть.
4.  Это принесет мне новый опыт. В конце концов, каждый новый провал приближает меня к победе.
5.  Это FUN! FUN! FUN!

Тебе тоже советую перед началом проекта написать себе список, почему нельзя останавливаться и надо это делать.

— Какой совет ты бы дала человеку, который сам в себя не верит?

Один совет: делать что-то, потому что законам физики абсолютно плевать на твое самоощущение. Неважно, веришь ты в закон гравитации или нет, но если ты шагнешь из окна шестого этажа, ты полетишь вниз. Даже если при этом ты будешь молиться, визуализировать и повторять аффирмации, чтобы полететь вверх. Точно так же в любом деле: если ты будешь много рисовать — ты научишься хорошо рисовать, и неважно, веришь ты при этом в себя или нет.

Как говорил Ван Гог: «Если вы слышите внутри себя голос, твердящий вам: „Ты не художник“, — не слушайте его. Пишите с еще большей самоотдачей, и этот голос утихнет».

— Моя неуверенность в себе доходит до маразма. Я снимаю квартиру и живу с соседкой. Она часто повышает голос на меня, а я ей ничего не могу сказать…

— Я тебя хорошо понимаю. Сама была такой. Я называю это «пассивка», или состояние жертвы, когда ты не можешь за себя постоять. В книге «Беседы с Богом» была хорошая фраза на этот счет: «Наилучшим в ситуациях, когда тебя оскорбляют, для тебя является остановить того, кто тебя оскорбляет. И так будет лучше для обоих — и для тебя, и для твоего обидчика. Ведь даже обидчик оскорбляется, когда его оскорблениям позволяют продолжаться.

Для обидчика это не успокоение, а гибель. Ведь если обидчик обнаруживает, что его оскорбления принимаются, то чему он научился? Если же обидчик понимает, что его оскорбления больше не принимаются, то какие выводы он вынужден будет сделать?».

Надо иметь смелости выражать свои эмоции, потому что так ты делаешь мир лучше. У гениального режиссера Вуди Аллена есть золотая фраза: «Моя проблема в том, что я ничего не выплескиваю наружу. Я не умею выражать гнев. Вместо этого я заболеваю раком».

Тем более нужно всегда помнить про психосоматику. Например, у людей, которые не сказали то, что должны были, часто начинает болеть горло.

— О, это точно! Я вообще весь прошлый год болела ангиной. И провела в больницах…

— Болезни — это прямой показатель сопротивления миру и своей природе. Когда мы предаем себя, мы начинаем болеть.

В общем, напоследок, расскажу тебе такую историю. Недавно поздравляла друга, которому исполнилось 30 лет, с днем рождения. Я спросила у него: «Чего тебе не хватило в твоем десятилетии с 20 до 30 лет, чтобы сделать больше?».

Он ответил: «Смелости».

Меня это поразило, потому что мне тоже не хватает смелости. Даже сейчас. Смелости заявлять о себе. Смелости не стесняться. Смелости признать очевидные вещи. Смелости избавиться от иллюзий. Смелости быть собой.

Так что желаю нам всем помнить слова Оскара Уальда: «Будьте собой. Все остальные места уже заняты».

upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней —  еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.

Что делать, если «опять ничего не вышло!»? Тактика «конструктивного провала».

Мы живем в мире, который повернут на успехе. Успешной карьере. Успешной семье. Успешной внешности.

Нас окружают истории успеха со всех сторон, наши ленты переполнены счастливыми мамами с лентами в волосах и умными фотогеничными детишками на руках, бывшими коллегами, которые бросили курить и теперь бегают марафоны каждый день после завтрака, и дальними знакомыми, которые постоянно выигрывают тендеры, завершают крутые проекты, снимают фильмы, запускают в космос ракеты и ворочают этим миром, пока мы копаемся в своей рутине.

И хотя мы понимаем, что картинка в соцсети мало отражает реальность, хотя мы знаем в теории, что если копнуть глубже, то за каждой историей успеха скорее всего стоит череда предваряющих его провалов, избавиться от этого внешнего прессинга очень сложно. Особенно когда у нас самих ничего не получается.

В очередной раз!

провалы

Провалы переживаются тяжело: неудача на работе (и царапины на профессиональном самолюбии), неудачи в личной жизни (и раны на сердце) – все это довольно травматичный опыт.

Однако в момент отчаяния, которое накрывает тебя когда ты понимаешь что ничего не получается, и все твои усилия пошли прахом, и непонятно, что делать дальше, и сил начинать все сначала нет – в этот самый момент важно взять себя в руки и осознать, что никаких «провалов» не существует.

Есть результат, и любой результат может стать точкой отсчета для чего-то нового, если грамотно использовать потенциал момента.

Что делать когда ничего не получается?

Возьмите паузу

Остановитесь, перестаньте бить лапками по обстоятельствам, как лягушка, которая попала в банку с молоком. У вас что-то не получилось, вы приобрели опыт,  берите его на вооружение и отправляйтесь дальше.

Самое главное — не дать панике, отчаянию и обиде на мир, себя и злой Сатурн, который вошел в созвездие Лебедя и оттуда вам все испортил, спровоцировать вас на глупые действия (на слова, которые вы потом захотите взять обратно, но будет поздно, или на сжигание мостов, которые придется потом выстраивать заново…).

Лучшее, что вы можете сделать, когда у вас ничего не получается – встать на паузу.

Распечатайте себе мантру «great things take time»

Прежде чем погружаться в колодец самокритики, займитесь полезным: отправляйтесь в гугл, и поищите истории великих успехов.

Вы удивитесь, какое количество глупостей успешные люди наделали прежде чем добиться чего-то. Совершать ошибки и пробовать несколько раз прежде чем найти свой путь – это совершенно нормально. Вы все делаете правильно, вы набиваете шишки: каждая шишка сослужит вам хорошую службу в будущем, вот увидите.

Почитайте вот этот пост о том, как критикой и неоправданными ожиданиями мы убиваем свои мечты, и перестаньте этим заниматься.

используйте технику «отстраненного просмотра»

Когда вы закончите травить себя содержательными внутренними монологами из серии «какая же ты дура!!!», и почувствуете готовность снова быть взрослым человеком, отвечающим за свои поступки, попробуйте посмотреть на все, что вы сделали максимально отстраненно.

Коучеры в таких ситуациях предлагают вспомнить свой проект так, как будто вы смотрите фильм – буквально представляйте себя со стороны. С чего начинался ваш проект, когда начались первые проблемы, как вы реагировали – это помогает лучше увидеть где именно вы ошиблись, и в какой момент что-то пошло не так.

Может быть, вы изначально поставили себе недостижимую цель? Или вам не хватило времени и ресурсов? Пройдя весь этот опыт, что вы сделали бы по-другому, если бы в начале проекта знали то, что знаете сейчас?

Попросите совета и внимательно его выслушайте

Вы удивитесь, когда узнаете, сколько всего интересного вам могут рассказать о вашем провале ваши друзья и коллеги, если вы зададите им правильный вопрос.

Общую формулировку «Что делать?!» оставьте Чернышевскому, чтобы получить полезную информацию просите узких советов по теме проекта, который не получился («Что мне сделать, чтобы все-таки попасть на работу в эту компанию?», «Как снова не вляпаться в отношения с женатым мужчиной?», «Как научить ребенка любить овощи?», «Как сделать ремонт в квартире и при этом не убить мужа, прораба и затем себя?…»).

Выслушайте разные мнения и выберете для себя то, что помогает вам разобраться с причинами провала.

Переосмысливайте и двигайтесь дальше

Возможно, у вас ничего не получается просто потому, что вы изначально взялись за что-то, что совершенно не ваше. И продолжать вкладывать усилия в проект, который уже провалился (личный или рабочий) не имеет никакого смысла.

А возможно вы просто сделали ряд ошибок, которые можно устранить, и нужно просто изменить свой подход к делу. Или инструментарий. Или найти дополнительные ресурсы. Или партнера. Или…

В общем, вы поняли: прежде чем сдаваться и отказываться от идеи, оцените ее потенциал, вполне возможно, что стоит двигаться дальше изменив тактику и стратегию.

Единственное, чего точно не стоит делать – продолжать в том же духе и надеяться на новый результат, этого точно не произойдет.

сПланируйте следующие этапы

Успех зависит от множества факторов, среди которых талант и усидчивость не всегда играют главную роль. Если вы прикладываете усилия, а результата нет, то остановитесь, переосмыслите то, что вы делаете, разработайте новую стратегию и только потом двигайтесь дальше.

Возможно, вам нужно дополнительное обучение? Или совет профессионального психолога? Или разговор по душам, для которого нужно создать доверительную атмосферу?

Подумайте о том, что может стать переломным моментом, волшебным пендалем, который развернет ваш провал в сторону успеха, и придаст вам нужное ускорение. Спланируйте шаги, поставьте себе временные рамки, нарисуйте красивый план и двигайтесь дальше.

Жизнь состоит из провалов и достижений, без первого нет второго, так как любая неудача – это ценный опыт. И когда-нибудь, когда вы будете постить в соцсетях фото с тегом «я сделала это!», вы обязательно скажете судьбе за этот опыт спасибо.

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Мне кажется что уже ничего не изменится в этой жизни. Я никчемный, что мне делать?

Здравствуйте, Александр!

Вы Очень интересно пишете!

В Вашем высказывании «Мне кажется что уже ничего не изменится в этой жизни» есть сомнение и оно заключается в слове «кажется» — это всё-таки надежда на положительные изменения! Это 1-й ресурс – вера в счастливое будущее, пусть и маленькая.

Всё, что Вы можете изменить в жизни – это самого себя, своё умонастроение, разрушающие убеждения, отношение и восприятие себя самого и окружающего мира, людей вокруг (как близких, так и малознакомых). Под влиянием собственных внутренних изменений внешний мир может либо остаться прежним, либо также измениться: трава будет казаться зеленее, небо голубее, люди добрее.

Заметила очень много недооценок себя. И они связаны с чередой неудач, либо тех событий, которые Вы воспринимаете как неудачи.

Не все со школьной скамьи точно знают, чем будут заниматься в будущем, в какую профессию идти. Это очень редкие исключительные случаи. Многие люди находят себя в любимой профессии годам к 40 или 50, пройдя долгий путь из смены одной профессии на другую, третью, пятую, десятую… Поэтому снижайте завышенную планку реализовать себя полноценно в 19-20 лет. Нет таких стандартов. Они только в Вашей голове.

«Зачем, я вообще родился? Если в жизни мне почти всегда не везет!» – О! как много смысла в этом «почти»! Значит, иногда всё-таки везёт! Не преуменьшайте свои достижения. Просто чаще Вы сосредотачиваете своё внимание на неуспехе, а то, что получается – ну как бы так и должно быть, нечего этому уделять внимание. И тем не менее соблюдение правила поощрения себя за достижения (пусть и маленькие) развивает в человеке привычку или способность к преодолению трудностей, а также повышает его самооценку, стимулирует на дальнейшую самореализацию и творчество.

Был такой человек, Томас Эдисон, кажется, который совершил (если мне память не изменяет) 10 000 попыток для совершенствования электрической лампочки накаливания, которой человечество пользуется и по сей день. И эти попытки он совершал на протяжении нескольких лет. 10 000 проб и ошибок. В завершении своих опытов он сказал: «Я нашёл 10 тысяч способов, которые не работают.» И только один – получился.

Вы уже многое попробовали: бокс, плавание, искусство, вождение, автомеханика, что-то ещё… Это драгоценный жизненный опыт – Ваша копилочка знаний, умений и навыков постоянно пополняется.

То, что у Вас периодически пропадает к этим занятиям интерес может быть вполне нормальным явлением, поскольку Вы пробуете, ищете себя. Если что-то не получается, то это не означает, что никогда не получится, просто ПОКА ЕЩЁ не получилось, или Вы пока ещё не доделали это до логического завершения, быть может, предъявляете к себе завышенные требования в получении идеальных результатов, торопите себя, вместо того чтобы делать что-то в своём темпе. Ну это мои гипотезы…

Даже в общении с психологом, психотерапевтом, психиатром был пусть и «временный», но положительный эффект. Дело в том, что работу над своими мыслями необходимо делать регулярно и систематически, ежедневно, в течение всей жизни, также как кушать и умываться, так же, как Вы систематически и ежедневно гоняете в голове «тяжёлые», угнетающие мысли, обесценивающие себя самого как личность и как мужчину. Тем самым Вы формируете в головном мозге долгосрочные прочные нейронные связи, основанные только на негативном мышлении, установках и убеждениях.

Чтобы Вы начали самого себя устраивать и от результатов своей деятельности Вы получали радость и принятие, то каждый раз когда к Вам в голову приходят плохие мысли останавливайте себя и пробуйте их переформулировать на противоположные. Научите свой мозг сомневаться в негативной оценке себя. Примерно так:

1) «я ненавижу свой рост, а он маленький для парня… это очень проблемно для парня» — «у меня хорошая внешность, мой рост меня устраивает и не мешает моей самореализации» — есть и девушки небольшого роста, и высокий рост никак не взаимосвязан с успешностью в каких-либо делах.

2) «я … женственный парень, а это самая большая ошибка в моей жизни» — «я чувствительный человек, глубоко и тонко чувствующий чужую боль – и это моя особенность личности» — это не ошибка, а черта характера.

3) «я ненавижу свою внешность, у меня много шрамов, лицо, вообще, не очень, много следов от прыщей» — «я могу попробовать обратиться за помощью к дерматологу, косметологу, изменить свой рацион питания, чтобы моя кожа выглядела лучше» — ведь то, что снаружи на теле может говорить и том, что происходит внутри организма.

4) «Больше отчаяние, чем радости» — «Пусть так, но радость тоже есть, и её может стать больше в моей жизни, если я себе это позволю» — только Вы сами решаете на что обратить внимание, а что проигнорировать в своей жизни.

5) «В жизни, я хоть и стараюсь, но у меня все равно почти ничего не получается» — «Но что-то и получается! Пусть таких «почти» будет ещё немного больше» — с каждым днём маленьких достижений будет больше, они будут накапливаться, а Ваша уверенность в собственных силах будет расти.

6) «Зачем, я вообще родился? Можно смело сказать, что я не заслужил эту жизнь! Любой другой человек куда достойнее, чем я.» — Если бы так было угодно вселенной, то Вас бы и НЕ БЫЛО. Если Вы есть, значит, Вы этого достойны! Вы это заслужили! Слишком много судеб переплелось, чтобы встретились Ваши мама и папа, и на свет появились Вы, а не кто-то другой. Позвольте себе БЫТЬ. Имеете право!

7) «Живу сейчас, но в душе я мертвый» — противоречие/внутренний конфликт: «я живу» и «я мёртвый» — Вы живёте, но не чувствуете в себе активности, энергии жизни, поскольку наполнены энергией обесценивания себя, неудовлетворённость, несоответствие «я-реального» с «я-идеальным». Каким Вы хотите быть? Что значит для Вас быть «живым»? Чего не хватает Вам, чтобы ощущать себя таким?

8) «если у кого-то что-то не получается, я всегда начинаю винить себя» — За что Вы вините себя? Его неудача как-то связана с Вашим присутствием? Вовсе нет! Это всего лишь его опыт. А Вы ему помогаете. Не из-за Вас у него ничего не получается. Вы берёте на себя ответственность за результат деятельности другого человека. – Это лишняя нагрузка как эмоциональная, так и умственная, физическая. Помогать можно и нужно, но НЕ В УЩЕРБ СЕБЕ.

9) «у меня ни к чему нет интереса, ну почти что» — К чему-то интерес есть, но есть страх, что опять будет неудача. Если не ошибаться, то не узнаешь как сделать это самым лучшим образом. Только совершив несколько ошибок, можно понять эффективный способ как это работает, затем закрепить навык и усовершенствовать его, чтобы больше ошибки не повторялись. Так достигают уровня мастерства в чём-либо.

10) «И еще я одинокий парень, нет девушки, нет планов в дальнейшей жизни. Я так предполагаю, что у меня даже не будет образования.» — Пока ещё нет, но всё может случиться по Вашему желанию. Если не проявлять инициативу, то всё действительно останется на прежних местах. Нет действия – нет и результата от этого действия. Всё в Ваших руках.

Александр, Вы сейчас очень эмоционально перегружены, поэтому тяжело двигаться вперёд, поэтому и желания нет что-либо делать, ну «почти» нет. И вместе с тем, я заметила, что у Вас есть хороший потенциал. Дело не в Вашем росте или внешности, или чуткости – не это тормозит и ограничивает Вас, а то, что в своих якобы «слабостях» Вы видите недостаток, а не достоинство. Сколько в человеке изъянов, ровно столько же и преимуществ. То, что Вас восхищает в других, — есть и в Вас самом, иначе бы Вы этого не заметили. Если Вы обращаете внимание на минусы, то не забывайте видеть и плюсы. В Вас есть и то и другое. Как и в любом другом человеке. Это нормально. Это от природы.

И то, что с Вами это происходит уже 9 лет – за один-два дня «не уберёшь». Если на протяжении 9-ти лет Вы убедили себя в самых худших опасениях, то Вас ждут ещё несколько месяцев или лет, чтобы убедить себя в обратном и начать адекватно, уважительно к себе относиться.

Я верю, что Вы справитесь!

Берегите и любите себя!

PS: Простите, что так много пишу… не могу остановить поток мыслей в голове… это моя особенность. 🙂

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 

Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 


Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

«Разрешить себе не успеть»: психологи о том, как правильно провести новогодние праздники

Многие люди намечают на зимние праздники столько дел, сколько в обычной жизни не реализовали бы и за месяц.

В реальности же оказывается трудно выполнить даже половину. Вместо запланированных культурных походов или встреч с близкими — домашняя суета. Вместо чтения давно отложенных книг — беготня по магазинам, ремонт в квартире или дни напролет перед телевизором и компьютером. Результат — чувство неудовлетворенности и недовольства собой за бесцельно или недостаточно ярко проведенное время после окончания каникул.

Психологи Михаил Хорс и Александр Колмановский рассказывают о приемах, которые помогут почувствовать после праздников радость, а не угрызения совести.

Большие надежды

Клинический психолог Михаил Хорс считает, что неприятных чувств можно избежать, если постараться изменить слишком категоричное и требовательное отношение к жизни в общем и к себе в частности.

«Люди часто винят себя, что провели долгожданный маленький отпуск, как они говорят, бездарно. Чувство вины возникает от того, что человек отрицает случившуюся с ним ситуацию. Говорит себе: «Этого не должно было произойти, должно было быть по-другому». А отрицает от уверенности, что все должно быть по его правилам, только так, как он хочет, а если так не получается, считает это неудачей. Это называется абсолютизированная оценка».

Михаил Хорс рассказывает, что обычно люди не могут внятно ответить на вопрос о том, почему же отступление от их планов — это плохо. Но все равно продолжают мучиться чувством вины, которая, как любая отрицательная эмоция, забирает ресурсы, необходимые для того, чтобы менять жизнь в лучшую сторону.

«Важно перед праздничными днями просто разрешить себе не успеть что-то из своего списка дел. Даже вот так, «бездарно», провести время. Сказать: да, я не идеальный человек, я постараюсь провести это время качественно, но если не получится — то так тоже бывает, ничего страшного».

Сначала наденьте маску на себя

Ситуация, в которой надо успеть тысячу дел, а еще приготовить новогодний ужин, в большей мере касается российских женщин. Детские елки, походы по магазинам, целый день возле кухонного «мартена» забирают много сил, энергии на то, чтобы самой подготовиться к праздничной ночи, уже не остается.

«Если мама простояла у плиты десять часов и к вечеру понимает, что единственное желание — скорее упасть в постель, вряд ли от этого будет счастлива семья, — говорит семейный психолог Александр Колмановский, — пусть на столе будет на пару закусок меньше, зато у мамы сохранится хорошее настроение».

Для того чтобы освободить дни непосредственно перед праздниками, можно заранее тщательно продумать меню новогоднего стола и просчитать, сколько времени потребуется на приготовление каждого блюда.

Продукты длительного хранения, например, консервы, овощи для оливье и «шубы», фрукты, специи и конфеты можно купить за неделю до праздника.

Тем, кто не получает удовольствия от салатного «марафона», психологи не советуют мучить себя: можно делегировать обязанности домашним, купить готовую еду и попросить принести программный оливье гостей.

«Правило «сначала маску на себя, потом на ребенка» действует и в новогоднюю ночь, —  говорит Михаил Хорс, — очень важно не забывать о себе. Невозможно достичь теплой и уютной обстановки дома, если его хозяйка недовольна собой. Накануне Нового года правильнее посвятить время тому, что больше всего нравится. Если хочется, сходить в салон красоты или в магазин, чтобы выбрать платье на праздник, а не носиться в продуктовом супермаркете, прикидывая на ходу, останется ли время помыть голову до наступления 1 января. Другое дело, если готовка приносит удовольствие и кухонные хлопоты создают хозяйке праздничное настроение. Такие женщины, как правило, успевают все: и стол накрыть, и дом украсить, и о себе не забыть».

Не ждать праздника, а делать его

Что делать, если праздничного настроения нет и в помине, хотя все вокруг — и реклама, и украшенный город, и толпы спешащих людей в магазинах напоминают о приближающемся Новом годе?

«В конце декабря многие совершенно не чувствуют, что «завтра Новый год», — говорит Михаил Хорс. — Что делать? Ничего особенного. Вы имеете право не чувствовать, не разделять радость других и даже испытать раздражение из-за всеобщего предпраздничного ажиотажа. Изображать веселье не надо, но важно и постараться не обидеть родных, которые, в отличие от вас, праздника ждут».

Александр Колмановский напоминает, что в Новый год важно не ждать праздника, а самому постараться его организовать.

«Человек получает удовольствие от отношений, в которые он вкладывается, объясняет психолог. — Разочарование, как правило, бывает от того, что мы ждем праздника, но в итоге не получаем его. А вот если мы стараемся удовлетворить такие же ожидания наших близких, стараться им сделать приятно — вот тогда обычно остается ощущение удавшегося праздника».

Александр Колмановский считает Новый год событием с большими ресурсами для улучшения семейной жизни. В праздничные дни он советует уделить особое внимание отношениям с близкими.

«В Новый год важно попытаться хотя бы ненадолго забыть все обиды. Никуда от этого не денешься, у всех они есть. Но на эти дни правильнее взять их в скобки и отнестись к своим жене, мужу, детям, родителям как будто набело, не выясняя отношений, не предъявляя претензии. Воспринять близких как объект своей опеки».

Определиться с приоритетами

«Чтобы праздники не оставили неприятного послевкусия, важно до их начала вспомнить предыдущие зимние каникулы и то, что больше всего в них не нравилось, — объясняет Александр Колмановский. — Проанализируйте, что помешало испытать радость? Это поможет избежать повторения ошибок».

Так, советуют специалисты, если вы терпеть не можете встречать Новый год за столом перед телевизором и обычно скучаете под «Голубой огонек», стоит заранее продумать, как именно вам бы понравилось провести праздничную ночь.

Если не хочется быть в шумной компании, не бойтесь отказать друзьям или родственникам и остаться в праздник дома или на даче в обществе самых близких. Если давно мечтали встретить 1 января в купе поезда, в палатке или на тропическом пляже — не стоит откладывать, если есть такая возможность. Ведь радость, которую вы испытаете в самый волшебный и детский праздник, останется с вами надолго и даст заряд положительной энергии, которая поможет отлично начать новый год.

Карина Салтыкова, Константин Крашенинников

Как изменить свою жизнь, когда ничего не идет по пути

«Роза — это роза с момента зарождения семени до момента его смерти. В нем всегда заключен весь его потенциал. Кажется, что он постоянно находится в процессе изменения; тем не менее, в каждом состоянии, в каждый момент все в порядке, как есть ». ~ Тимоти Галлвей

Вы когда-нибудь хотели чего-то так отчаянно, что после многих неудачных попыток получить это приходили в отчаяние?

Один и тот же образец повторялся, как бы вы его ни пытались изменить?

Вы когда-нибудь мечтали о чем-то настолько сильно, что теряли интерес к жизни, когда этого не происходило?

Было время, когда я так себя чувствовал.Я не знал, что делать дальше.

Я хотел в своей жизни только одного, и я знал, что это сделает меня счастливым и полноценным. Но это продолжало ускользать от меня. Чем упорнее я пытался этого добиться, тем дальше это становилось. Я неоднократно чувствовал себя разбитым горем и обманутым.

Я не думал, что прошу слишком многого. У многих было то, что я хотел. Я много лет искал его и думал, что заслужил это. Что со мной было не так, что я не мог нормально жить?

Я хотел найти свою вторую половинку.

Я продолжал пытаться, но продолжал влюбляться в мужчин, которые не могли брать на себя обязательства. Каждый раз мы с моим парнем казались такими совместимыми. Я с нетерпением ждала каждого часа, проведенного вместе.

Я могла представить себе совместную жизнь, и мой парень, казалось, шел по тому же пути. Но однажды он сбросил бомбу: «Пора двигаться дальше». Я слышал оправдание: «Сейчас неподходящий момент» так много раз, что меня это возмутило.

После поиска ответов повсюду, я продолжал слышать одни и те же сообщения:

• Когда что-то не работает, нужно перестать так стараться.
• Лучше не быть настолько эмоционально привязанным к результату.
• Все будет работать лучше, если вы откажетесь от своих ожиданий и вместо этого будете работать с тем, «что есть».

Это противоречило всему, во что я верил. Я всегда добивался того, чего хотел. Это работало, пока я жил дома и в школе. Почему это не сработало сейчас, когда я был один, и время было подходящим?

Что мешает нам получить то, к чему мы стремимся?

Победил, искал дальше.Я узнал, что часто, когда мы чувствуем безнадежность и застряли в жизни, дело не только в том, что мы слишком стараемся, но и в том, что мы пытаемся все контролировать.

Невозможно получить все так, как вы хотите. Здесь задействовано слишком много других переменных — в первую очередь того, что хотят другие люди. У всех нас есть противоречащие друг другу желания и потребности, и нашим желаниям часто мешают, когда они входят в противоречие с желаниями других.

Мне потребовалось время, чтобы признать, что я могу контролировать. Но мы живем в обществе успешных.Люди учатся неуклонно добиваться того, чего хотят, и это то, чему я научился.

Однажды на уроке медитации, который я посетил, наставник сравнил своих спокойных восточных учеников со своими западными учениками. Он сказал, что западные студенты пытаются схватить, чтобы достичь неподвижности в медитации. Восточные студенты склонны позволять.

В медитации позволять — единственный подход, который работает. Цепляние отталкивает переживание мира. Вы должны отпустить, чтобы погрузиться в состояние медитации.

Затем я узнал кое-что, что мне было еще труднее принять — основную причину того, что мы пытаемся контролировать вещи. Мы делаем это, потому что боимся. У нас есть глубоко укоренившиеся, часто скрытые страхи перед жизнью. Пытаясь навести порядок в своей жизни так, как мы этого хотим, мы чувствуем себя в большей безопасности.

Эта идея потребовала серьезного самоанализа. Но, честно говоря, мне в конце концов пришлось признать, что я одинока и боюсь остаться одна.

Вот почему я так старался найти подходящую пару.И мой результат был таким же, как и у людей, которые пытались достичь медитации. Я прогонял своих потенциальных товарищей.

Я преждевременно ожидал, что каждые отношения превратятся в брак, и действовал так, как будто это было данность. Я не был терпеливым и не позволял всему развиваться. Для мужчин в моей жизни это было слишком большим давлением.

Эксперимент, который может изменить вашу жизнь

Осознав, что я страдаю от опасностей, связанных с помешательством на контроле, я понял, что мне нечего терять.В отчаянии я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но я позволю всему разворачиваться, не направляя их к конкретному результату.

В это время меня уволили с работы, что еще больше усложнило ситуацию, потому что я рассматривал свою карьеру как другую часть своей жизни, которая сделала меня полноценным.

Я начал с того, что пообещал, что мои следующие отношения решатся за меня. В конце концов, мой послужной список был не так уж хорош.

Я рассматривал это как возможность начать все сначала, не пытаясь контролировать — без ожиданий — с меньшим страхом и большей верой.Я решил поверить в то, что все получится, если я расслаблюсь, буду доверять и буду плыть по течению, а не против него.

Я начал следовать совету Дипака Чопры «быть наблюдателем» за своей жизнью. Я успокаивал свои страхи, пытаясь осознать, что в краткие моменты между нашими мыслями царит покой.

Я начал практиковать медитацию и йогу с йогом, который появился в моей жизни. Я начал гулять по часу каждый день с девушкой Мэри, которую я только что встретил в программе аутплейсмента моей компании.Ее уволили в тот же день, когда я был.

Моя жизнь сильно изменилась за очень короткое время. Впервые я понял, что мне не нужно беспокоиться, даже если я одинок и безработный.

Я проверил сам и понял, что в каждый момент со мной все в порядке. Я мог бы справиться с этим. Я мог замедлиться, попытаться найти лучший образ действий и сосредоточиться на том, как измениться — как стать более расслабленным, позволяя, а не хватаясь за это.

У меня все еще были цели, но я начал плыть по течению и быть открытым для других возможностей вместо того, чтобы настаивать на конкретных результатах, которые, как я думал, сделают меня счастливым.

Невероятные вещи материализуются, когда вы учитесь отпускать

Несмотря на то, что я был безработным, я стал чувствовать меньше стресса с каждым днем. Как будто с моих плеч свалился груз. В любом случае я не был доволен своей работой, и было приятно знать, что я могу попробовать что-то новое.

В результате медитации, йоги и физических упражнений мне удалось прекратить прием лекарств от депрессии, которые я принимал в течение нескольких лет.

Раньше я пытался отучить себя от этого, но у меня ничего не получалось, пока я не расслабился и не начал открываться этому новому образу жизни — испытывать возможности вместо того, чтобы руководить вещами.

Удивительно, но мне понравился этот эксперимент. Я чувствовал, что действительно живу жизнью, вместо того, чтобы держать бразды правления в руках, цепляться за руки и эмоционально сбиваться с курса, когда все идет не так, как я хотел. Я начал видеть, что меня ждут великие дела.

Отказ от страха позволил мне поэкспериментировать, наблюдая за тем, что происходит вокруг меня, и позволяя вещам разворачиваться. Я начал видеть возможности и возможности, которых никогда бы не нашел, если бы я продолжал пытаться делать вещи реальностью.Это было похоже на открытие подарков.

Впервые в карьере я решил открыть собственное дело. И вместо того, чтобы встретиться с другим парнем, я нашла группу друзей-единомышленников, которые заставили меня чувствовать себя как дома.

Я нашла их, присоединившись к группе, о которой рассказывала мне Мэри. Они изучали книгу под названием «Поиски». Когда она рассказала мне об этом, я сказал: «Это похоже на то, что я участвую». Он появился как раз вовремя, как и Мэри.

Прошло довольно много времени, прежде чем возникли правильные отношения, но за это время произошло нечто ценное.Я узнал себя лучше и безмерно вырос. Я почувствовал себя комфортно в собственной шкуре и даже полюбил одиночество.

Позже, когда я был доволен своей жизнью, я встретил свою вторую половинку и мужа Майка на одиночном мероприятии. Он полностью отличается от предыдущих бойфрендов.

Я знал, что он был из тех, кто хочет обязательств с самого начала. Его глаза заблестели, когда мы встретились в первый раз, и ему искренне было интересно услышать о моей жизни столько же, сколько я о его.

У нас так много общего.У нас общие интересы, мы интеллектуально совместимы и даже любим одинаковую еду и мебель. Там, где мы различаемся, мы по-прежнему совместимы. Меня удивляет, как все это обернулось.

Нет другого способа узнать, каково это — отбросить свои ожидания и плыть по течению, если вы не попробуете это на себе, как это сделал я. Определенно невозможно доверять ему, пока вы не убедитесь, что он работает.

Я наблюдал, как другие переживали подобные разочарования в жизни, пытаясь осуществить задуманное.Многие из нас настроены на достижение конкретных результатов, которые, как мы считаем, обеспечат нам безопасность. Если бы мы только поняли, что могли бы быть счастливее, если бы открылись и использовали то, что встречается на нашем пути, пока мы заняты построением других планов.

О Яне Такере

Ян Такер — писатель, оратор и йог, который помогает людям преобразовывать свою жизнь, возвращаясь к основам, обретая внутренний баланс и ведя более здоровую и менее напряженную жизнь. Она учит множеству концепций полного пути йоги «как жить».Посетите PerfectInnerPeace.com/ebook, чтобы получить бесплатную подписку на ее онлайн-журнал и бесплатную электронную книгу «10 способов избавиться от стресса надолго».

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что делать, когда ничего не получается

Я был терпеливым человеком. По крайней мере, я так думал.

Все, что могло пойти не так, шло не так.

За короткий период времени я столкнулся с несколькими проблемами: хронические проблемы со спиной и глазами, которые усугублялись типом работы, которую я выполнял.Я не мог остановить работу, потому что мне нужно было выплатить долг, который я накопил, несмотря на низкие расходы. Я вложил много энергии, времени и размышлений, чтобы найти новую работу, но почти не набирал обороты.

Я думал, что все делаю правильно. Я пытался оставаться позитивным. Я продолжал прилагать усилия. Почему ничего не работает?

Скорее всего, у вас тоже были периоды, когда у вас ничего не получалось. Может быть, вы сейчас имеете дело с серьезными проблемами.

5 стратегий, когда ничего не получается

Вот несколько стратегий на случай, когда кажется, что абсолютно ничего не идет по пути. Я использовал их все, когда застрял. Они тоже будут работать на вас.

1. Перегруппируйтесь и подумайте.

• Сделайте перерыв в своих усилиях, чтобы вы могли перегруппироваться и поразмышлять. Прекратите на время то, что вы делаете, или, по крайней мере, значительно сократите то, что вы делаете.Временно отозвать. Если вы рветесь из-за чего-то и не получаете результатов, сделайте перерыв, чтобы пересмотреть свою стратегию.

2. Практикуйте благодарность.

• Ищите позитивные моменты в своей жизни и сосредотачивайтесь на них. Что работает? Что у тебя хорошо получается?
• Начните ежедневную практику благодарности. Сделайте это частью вашего нового утреннего ритуала успеха.
• Запишите, за что вы благодарны. Когда мы записываем вещи, это дает им больше силы, как пишет Грегори Чотти в своей хорошо проработанной статье «Психологические преимущества письма».

3. Измените направление.

• Что бы вы могли сделать по-другому? Может даже коренным образом иначе? Есть ли угол, который вы еще не рассматривали для решения ваших текущих задач?
• Встряхните. Может быть, вы могли бы продать свой дом, взять отпуск на работе и путешествовать, выполняя программы обмена работой (и попутно обучаясь навыкам и получая жизненный опыт).
• Изменить физическое местоположение. Измените свою работу, бизнес, свое мнение. Всего сдача .

4. Позаботьтесь о себе.

Когда мы находимся в состоянии хронического разочарования и стресса, опасность заключается в том, что тревога и депрессия могут овладеть нашим разумом. Когда мы в депрессии, мы не заботимся о себе. Мы плохо едим и не занимаемся спортом (эй, а в чем смысл?).

• Ешьте хорошо. Когда мы в стрессе, возникает соблазн попробовать нездоровую пищу для хорошего самочувствия или даже начать пропускать приемы пищи.Ешьте натуральную пищу и избегайте упакованной пищи (в которой обычно содержится чрезмерное количество соли, сахара и химикатов). Прочтите эту статью о более здоровом питании от блога «Держите ноги» до блога «Огонь».
• Упражнение. Движение — наше естественное состояние. Это то, чем мы бы занимались весь день, если бы у нас не было всей этой чертовой офисной работы. Упражнения снимают стресс, способствуют расслаблению и поднимают настроение.
• Используйте позитивный разговор с самим собой. Существует множество доказательств, подтверждающих силу позитивного мышления и то, как оно помогает в решении проблем со здоровьем, улучшает наше самочувствие и неизбежно помогает улучшить нашу внешнюю ситуацию.
  
• Вознаградите себя. Это означает, что иногда можно поспать. Примите очень продолжительный душ. Купите свою любимую еду. Делайте все, что вам действительно нравится.

5. Найдите наставника или тренера.

Когда вы находитесь в тяжелой точке жизни, вам может понадобиться помощь других. Мы созданы, чтобы помогать друг другу в трудные времена.

В этой статье я рассмотрел несколько простых стратегий, но для того, чтобы изменить свою жизнь, может потребоваться более практический подход.

Итак, у меня к вам несколько вопросов:

Часто ли вы несчастны или чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает?

Вы хотите иметь больше денег и вести лучший образ жизни?

Вы иногда чувствуете себя сбитым с толку или испытываете трудности с принятием решений?

Чувствуете ли вы тревогу или депрессию?

Устали от того, что что-то не получается?

Если вы ответили «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то бесплатный курс электронной почты Lifeline поможет вам справиться с текущими проблемами.

Напишите письмо ниже, и в течение следующих 2 недель я пришлю вам пять простых для чтения уроков по электронной почте, которые вы сможете использовать в своей жизни, начиная с сегодня .

Все, что вам нужно сделать, это немного поверить в то, что методы будут работать, и следовать их примеру. Остальное позаботится само.

Помните: каждый день, когда вы сомневаетесь, — это день, когда вы никогда не сможете вернуться, так что вперед!

С чего начать, когда кажется, что в вашей жизни ничего не происходит

Фото: остроумная еда (Shutterstock)

Плохой день может случаться время от времени, но есть и более длительные промежутки времени, которые могут превратиться в недели или месяцы чувства немотивированности, потерянности или безнадежности.Жизнь может продолжать накапливаться, но вот несколько отправных точек, которые помогут вам выбраться из своей ямы и вернуться на правильный путь.

Это ужасно большая тема, поэтому мы попросили вас поделиться личным опытом, и вы ответили. Было так много замечательных вкладов, поэтому спасибо всем, кто рассказал вашу историю. Все это отличные истории и советы от таких же читателей, как вы, смешанные с нашими собственными советами и стратегиями, а также исследованиями, которые показывают, как можно выбраться из любой колеи в вашей жизни.

Просто сделайте что-нибудь

Возможно, вы чувствуете себя застойным, потому что … ну, это так. Вы просыпаетесь, работаете, ложитесь спать и повторяете. Иногда, когда кажется, что вы никуда не денетесь, вам просто нужно что-то, чтобы ослабить шестерню. Неважно, что это такое — многие из вас рекомендовали заниматься волонтерством, посещать занятия или заниматься общественными работами, — но если вы попробуете что-то за пределами своей нормы (особенно если вы чему-то научитесь), это может иметь большое значение. Вы можете открыть для себя то, что любите, или познакомиться с новыми людьми, которые привнесут новый вкус в ваш обычный повседневный рецепт.

Многие люди могут чувствовать себя несчастными, потому что в их жизни нет ничего, что волновало бы их, поэтому важно искать это повсюду. Скорее всего, именно зона комфорта вас расстраивает. Никогда не знаешь, куда тебя что-то приведет. Если что-то вас вообще интересует, попробуйте. Кен Рейнольдс именно так и поступил:

Я решил действовать упреждающе, а не реагировать. Я всегда увлекался программированием и разработкой программного обеспечения, но всегда отказывался от этого в прошлом, потому что убедил себя, что у меня недостаточно ума для этого.Вместо того, чтобы отказываться от этого снова, я зарегистрировал учетную запись в Code Academy и научился писать на JavaScript… Я подал заявку на должность инженера-программиста в IBM через поддержку другого близкого друга. Я получил должность, я учусь и расту больше, чем когда-либо прежде, и осуществил одну из своих самых смелых мечтаний, о которой я никогда раньше не мечтал. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто что-то сделать. Что-нибудь. Сделав что-то, не прекращайте это делать. Всегда.

G / O Media может получать комиссию

То, что вы делаете, не всегда должно быть большим.Это может быть всего лишь одна мелочь. Подумайте о том, что вас беспокоит долгое время, и справитесь с этим. Почините шаткую дверную ручку, отмените подписку на Netflix или назначьте встречу, которую вы откладывали. Чувство выполненного долга заставит вас снова двигаться.

Важно то, что вы делаете ход. Вы берете на себя управление, каким бы незначительным ни казалось действие, и доказываете себе, что в вашей власти изменить то, как вы себя чувствуете. Займитесь вязанием крючком или попробуйте еду, которой никогда раньше не ели.Просто выберите что-нибудь — что бы вы ни чувствовали — и дерзайте.

Ищите поддержку

Вы можете подумать, что вы скала, но правда в том, что никто не может сделать все самостоятельно. Найдите кого-нибудь, кто выслушает вас, даст совет или даже заставит выйти из дома, чтобы прогуляться по парку. Независимо от того, насколько вы одиноки, это не так. Комментатор Lifehacker Пиклс говорит, что это ключ к тому, чтобы чувствовать себя лучше:

Люди.Все дело в людях в вашей жизни. Я гарантирую, что есть кого-то, где-то кто заботится о вас. В конце концов, я снова встретился с друзьями из колледжа, которых я не видел много за последние пару лет, и эта дружба дала мне силы продолжать двигаться вперед и жить дальше. Наличие вокруг вас людей, которые на законных основаниях заботятся о вас, хотят проводить с вами время и хотят видеть вас в успехе, может иметь огромное значение.

Поговорите с семьей, друзьями или даже коллегой.Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. Если вы думаете, что у вас депрессия, еще важнее обратиться за помощью. Депрессия — это борьба, которая может держать вас в депрессии больше, чем любая колея, но она не должна оставаться такой. То, как вы себя чувствуете, совершенно справедливо, но когда вы в депрессии, происходит нечто большее, чем простое несчастье.

Получите профессиональную помощь и помните, что проверка своего психического здоровья должна быть такой же важной, как и проверка своего физического здоровья.Всегда есть способ поговорить с кем-нибудь, даже если вы не можете себе этого позволить.

Конечно, в словах всегда есть сила. Может быть, конкретный отрывок из книги или цитата, которая даст вам необходимый толчок. Fiona2393 находит силы в речи:

В разгаре легкой депрессии / колеи я наткнулся на ответ, который Джин Кранц, уважаемый руководитель управления полетами, дал своей команде после потери трех астронавтов на стартовой площадке. огонь … Я возвращался к этим двум абзацам больше раз, чем могу сосчитать.Признание того, что где-то в своей жизни я облажался, и что у меня много работы, чтобы «исправить» это, — это половина дела.

Независимо от того, что вам подходит, вам время от времени требуется поддержка. Просить об этом непросто, но окружающие не хотят видеть вас несчастными. Так что потянитесь к чему-то — людям, религии, вдохновляющим словам — возьмите это крепко и начните двигаться вперед.

Занимайтесь спортом

Есть много веских причин для упражнений, но никогда не бывает лучшего времени, чем когда вы находитесь в колее.Вы повысите свою уверенность в себе, снимите стресс с усталого ума, лучше выспитесь и у вас появится больше энергии, чтобы делать то, что вам действительно небезразлично. Перевод: станешь счастливее.

Не обязательно быть сумасшедшим, когда начинаешь. Такая простая вещь, как прогулка по 25 минут в день, может заставить вас двигаться и изменить темп. Комментатор pdxwhy решил начать ходить просто на некоторое время, чтобы подумать:

Я начал ходить ради фитнеса, а затем стал энтузиастом спортивной ходьбы.Это позволило мне по-настоящему подумать и просто присутствовать. Прогулки позволили мне медитировать и молиться и буквально стать теми важными первыми шагами к лучшей жизни.

Я всегда говорю людям прогуляться и подумать.

Если вы хотите более интенсивно переключаться между передачами, установите для себя цель упражнений. Скотт Тигпен нацелился на крупную гонку:

… на заднем плане был фильм под названием «Ride the Divide», документальный фильм о событии под названием «Tour Divide», одной из самых сложных гонок на горных велосипедах в мире. Мир.Я сказал: «Ну, это похоже на хороший гол». И в течение двух лет я работал понемногу, тренируясь и опираясь на это (и фактически используя принципы GTD и применяя их в катании на горных велосипедах).

14 июня 2013 года я начал гонку против более 160 человек со всего мира. Излишне говорить, что я больше не в колее …

Конечно, вам не обязательно участвовать в самой сложной велогонке в мире. Пока вы будете двигаться, вы будете чувствовать себя лучше и готовы справиться с вещами, вытесняющими из вас жизнь.Найдите вид спорта, хобби или распорядок дня, которым вы хотите придерживаться, и сразу почувствуете себя лучше.

Выйти на улицу

Изменит ли полностью вашу жизнь несколько минут на улице (или хотя бы вне дома)? Наверное, нет, но это хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Фактически, недавнее исследование показало, что даже пять минут на природе могут помочь улучшить ваше настроение:

Исследователи провели два отдельных теста, в которых участников просили сидеть в комнате или на открытом воздухе в течение разных периодов времени. И все это без электронных устройств, которые могли бы занять их.

В то время как в обеих ситуациях негативные эмоции уменьшались всего через несколько минут, пребывание на природе, как правило, действительно вызывает положительные эмоции.

Так что выйдите, поговорите о прогулке вокруг квартала, сходите в парк или даже просто посидите несколько минут где-нибудь на улице. Может помочь смена обстановки.

Внесите изменения в свою жизнь, большую или маленькую

Для многих людей, которые чувствуют себя застрявшими, есть определенные вещи, которые их отягощают.Это может быть ваше место жительства, ваша работа или даже конкретный человек, который высасывает из вас счастье (или даже все три). Найдите время, чтобы подумать об аспектах своей жизни и определить, что может быть источником негатива, который необходимо изменить.

Если вас не устраивает работа, вам не обязательно увольняться. Может помочь простое изменение границ между рабочим и личным временем. Комментатор сердитый был и делаю больше вещей, которые мне нравятся (особенно сразу после работы) «Нет, ухожу вовремя на занятия йогой» значительно помогло.

Установив границы, у вас будет больше свободного времени. Вы можете использовать это свободное время, чтобы отдохнуть и подзарядиться, или, как предлагает комментатор scarlet.pirate, запланировать свое свободное время, как если бы это вторая работа:

Мне приходилось работать над этим. Поэтому времяпровождение с друзьями было похоже на планирование встреч или визитов к клиентам — вместо пассивности вы в конечном итоге становитесь очень активными. Вместо того, чтобы «ну, я думаю, они мне не ответили», вы начинаете брать на себя ответственность. Когда вам лучше? Эй, я не получил ответа, мы все еще на связи? (Люди такие странные; скажите: «Хочешь пообщаться?» — и этого никогда не произойдет.Скажите: «Вы свободны в эту пятницу после работы?» и вы начинаете обсуждение.)

Иногда простое изменение может изменить ситуацию, но в других случаях требуется изменение гораздо большей величины. Может быть, в вашей жизни есть кто-то, кто не знает ничего, кроме негативного. Как бы трудно это ни было, вырезать этого человека из своей жизни — вот что нужно. Ваше окружение также может влиять на вас. Комментатор edenn1423 нуждался в изменении, достаточно остром, чтобы пойти с ядерным вариантом:

Переехал из города «назначения», у которого была дерьмовая работа и дерьмовые отношения.Просто все бросил и ушел. Спустя 3 года я зарабатываю вдвое больше денег за 90% меньше работы, купила дом, родила ребенка и бросила пить до небытия каждую ночь. Лучшее решение на свете.

Иногда изменение, которое вам нужно сделать, находится в вашем уме, в вашем образе мышления. Вы когда-нибудь задумывались о том, что, может быть, все не так плохо, как вы думаете? Возможно, вы просто смотрите на все слишком «стакан наполовину пустой». Комментатор Reboot решил взять на себя ответственность за происходящее:

Я почувствовал — и сказал: «Надо мной черная туча.«Однажды я понял, что плохие вещи случаются не просто со мной. Я их вызывал. Когда я взял на себя ответственность за свою жизнь и перестал оправдываться, все изменилось. Это было нелегко, но я вернул себя в нужное русло. Я сделал выбор, который привел к «плохим вещам», и как только я решил переосмыслить этот выбор, плохие вещи исчезли. Вроде, как бы, что-то вроде. Плохие вещи все еще случаются. Но вы контролируете собственное счастье. Если вы позволите жизни случиться с вами. Все закончится раньше, чем вы это узнаете.

Нет лучшего времени, чтобы попытаться изменить свое мышление, чем когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля.Помните, ничего не изменится, если вы не примете меры. Вы контролируете, с кем проводите свое время, что вы делаете со своим временем, где вы живете, как вы думаете о вещах и даже где вы работаете, в некоторой степени. Простое изменение любой из этих вещей может дать вам необходимую настройку перспективы.

Нет правильного ответа на то, чтобы выйти из трудной ситуации, потому что ситуации у всех совершенно разные, но, надеюсь, некоторые из этих идей могут стать для вас стартовой площадкой. Во всяком случае, воспринимайте эти истории и советы как доказательство того, что можно преодолеть даже самые низкие жизненные невзгоды.

Эта история была первоначально опубликована в сентябре 2014 года и была обновлена ​​25 января 2021 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

3 причины, почему жизнь у вас не складывается и почему это не так уж плохо

Время чтения: 5 минут

Жизнь не всегда взаимодействует, у нас не всегда получается, а иногда это оказывается не так уж и плохо.

Если вы столкнулись с серьезной проблемой, и вам не кажется, что выхода нет, не огорчайтесь.Плохое самочувствие только усугубляет ситуацию.

Никто из нас никогда не достигал чего-то по-настоящему фантастического, не натыкаясь на препятствия и сопротивления на своем пути.

Никто из нас не хочет испытать невзгоды или неудачи, и, возможно, прямо сейчас жизнь не складывается так, как вы хотели. И это может быть не так ужасно, как вы думаете.

Несчастье может быть невероятной возможностью заметить, где мы застряли в таком состоянии ума, которое никогда не приведет к исполнению желаний.А невзгоды могут быть тревожным сигналом, сообщающим нам, что мы не в гармонии с той жизнью, которую хотим.

Нам дают возможность переоценить то, что действительно важно для нас, что заставляет нас изменить нашу точку зрения … и именно эта новая точка зрения показывает нам, как мы можем лучше справляться с нашей нынешней жизнью, а не так -хорошие впечатления.

Учитывая, что до этого момента я сомневаюсь, что кто-либо из нас стал абсолютным хозяином нашей вселенной, невзгоды и несчастья, вероятно, окажутся в смеси нашей повседневной жизни, нам просто нужно научиться извлекать из этого максимальную пользу. .

Вот видео, которое может помочь, когда у вас не получается.

1. Неправильный взгляд на то, почему жизнь не складывается для вас

Отрицательный опыт:

Глядя на эту гигантскую кирпичную стену, вырисовывающуюся прямо перед вами, и мысленно ударяя по ней кулачками и топать этими ногами, честно говоря, ни к чему не приведет. Раздражение и постоянное высказывание о том, чего вы не хотите, что именно дает вам? Совершенно верно, больше того, чего ты не хочешь.Забавно, как это работает, и забавно, что, зная об этом, мы все еще склонны к этому. Хм.

Положительная сила:

Будьте готовы смотреть на вещи по-другому.

Если смотреть на свои проблемы не как на препятствие, которое нужно преодолеть, но как на возможность отточить свою способность сосредоточиться на желаемых вещах, намного легче прорваться в этот чрезвычайно захватывающий опыт на другой стороне. Вы знаете, это там.

Когда наша жизнь, кажется, катится к черту в корзине для рук, самое время остановиться, вздохнуть, сделать шаг назад и взглянуть на это с новой точки зрения.

2. Нужен герой

Опыт отрицательный.

Я сомневаюсь, что среди нас нет никого, кто не слышал бы этого громкого и гудящего внутреннего голоса, выражающего все, что не так. Ваш внутренний критик — это та часть вас, которая осуждает, принижает и прямо унижает вас. Подрыв вашей уверенности не так уж и полезен.

Неудивительно, что жизнь не складывается так хорошо, когда нам постоянно напоминают о том, как плохо мы должны относиться к себе, тем более, что то, как мы думаем о себе, действительно определяет, что происходит в нашем мире.

Положительная сила:

Будь своим героем.

Найдите своего внутреннего чемпиона… если вы не можете его найти, начните создавать его или ее прямо сейчас. Напомните себе, насколько вы великолепны и необычны. Пришло время полюбить себя. Очень нежный. И каждый день думать и говорить о тебе хорошие мысли.

В своей книге «Принцип веры» Стивен Эйчисон говорит то, на что мы все должны обратить внимание:

«Иногда то, как мы говорим сам с собой, позорно.Мы никогда бы не стали разговаривать с другом так, как часто говорим сами с собой. Вот почему так важно думать о том, как вы говорите с самим собой, так как это может иметь драматическое влияние на вашу жизнь ».

Найдите время прямо сейчас и составьте список из семи отличных способов увидеть себя. Они не должны быть настоящими, им даже не нужно верить. Но вы собираетесь выбирать по одному в день и повторять это про себя как можно чаще.

Ваше подсознание не понимает, что реально, а что правда, а что нет.А повторение — чудесный рабочий инструмент.

Мне нравится один из комментариев, который я недавно получил от Ннеки, в которой говорилось, что она говорила себе, какая она классная, часто в течение всего дня, и она сопровождает это ударами кулака. Вот о чем я говорю. Путь к работе, Ннека.

Представьте, что дух ободрения, которым вы так охотно делитесь с другими, направлен на вас. Будьте менее резкими и более щедрыми по отношению к себе и создайте личные отношения вдохновения внутри себя.Это изменит твою жизнь.

3. Злоупотребление властью

Негативный опыт:

К сожалению, наше отношение часто наполнено негативом, и эти чувства ведут нас прямо в наше негативное будущее. Мы скованы своим отношением к жизни, а это означает, что, если мы не используем нашу личную силу для внесения изменений, у нас нет надежды на то, что голубые вспышки жизни сложатся для нас так, как мы хотим.

И все же мы здесь, в наших руках неограниченная сила, и мы не живем той жизнью, которую хотим.Что с этим? Мы используем свою личную силу против нас. Да, работает в обоих направлениях.

Положительная сила:

Используя силу внимания, мы можем изменить наше отношение. Наше отношение к жизни — это реальная физическая вибрация энергии, такая же реальная, как стул, на котором вы сидите, и одна из главных творческих сил в формировании вашего жизненного опыта.

Когда я учился управлять самолетом, одним из первых вещей, которые меня должны были научить, было отношение самолета к земле.Это очень важно, если инструктор не хотел, чтобы в конечном итоге получился раздавленный беспорядок, потому что я принял верх за низ.

Направляя наше внимание в правильном направлении на отношения успеха, радости или мудрости, мы начинаем привлекать к себе эти качества.

Осознание того отношения, которое вы привносите к своему жизненному опыту сегодня, дает вам возможность измениться и делает успешное приземление более вероятным.

4. Внутреннее направление, когда жизнь не работает для вас

Мы становимся тем, что запрограммировано внутри.

Если жизнь не работает, нужно менять не нашу внешнюю жизнь, а нашу внутреннюю жизнь. Целенаправленно направляя наше внимание на то, кем мы хотим стать или иметь, и отпуская мысли, которые больше не служат, мы начинаем наше путешествие к нашему новому «я».

Если сомневаетесь в себе, поменяйте. Если вам не хватает уверенности или смелости, измените это.

Задумываясь об уверенности и успехе, вы будете совершать новые и разные действия.

На самом деле, если вы все еще делаете то же самое, это верный признак того, что вы еще не убедили свое подсознание раскрыть нового себя.Ничего страшного, просто держи курс, это должно произойти и будет.

Законы жизни действуют последовательно. Они не просыпаются однажды утром и не говорят, что мне не нравится этот человек , они действительно меня сегодня разозлили, или Мне плохо, так что я останусь в постели и позволю всему миру обойтись без меня .

В этом вся прелесть системы. Он постоянен и отвечает на каждый наш звонок.

Если вы готовы стать своим новым «я» и вести фантастически хорошую жизнь, начните видеть себя сильным, потому что на самом деле это так.Как мы видим себя — это то, чем мы становимся. Всегда.

Постоянно видя себя великолепным, могущественным существом… вы станете им. Запишите это, мысленно говорите добрые слова о себе, говорите прекрасные слова о своей жизни.

Видя свою жизнь такой, какой вы хотите, вы ее переживаете.

Вы пересматриваете предыдущее программирование. Вы стоите на пороге совершенно новой жизни, совершенно нового себя.

Вы готовы?

Всегда удобно и полезно услышать, как другие относятся к жизни, поэтому в комментариях ниже почему бы не поделиться ОДНОЙ вещью, которую вы готовы делать или видите по-другому, чтобы ваша жизнь работала наилучшим образом.

Ваши мысли могут иметь решающее значение в чьей-то жизни.

Спасибо за вашу любящую поддержку при чтении и публикации. Вы определенно классные.

Ободряйте друг друга.

Love Elle

Elle Sommer является автором 3 книг и рабочей тетради. Ее последняя книга — «Сила сознания» — первая из серии. И когда она не ищет секреты Вселенной или не открывает новую технику, которая поддерживает ее рост и расширение жизни, она стремится поддержать других, чтобы они стали лучшей версией самих себя.Она делится цитатами, вдохновением и позитивом в Facebook, Instagram и Pinterest. Ее самое большое желание — воодушевлять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, но феноменальной жизни.

15 способов прийти в норму, когда ничего не получается

Неважно, кто вы, есть вероятность, что в какой-то момент вашей жизни вы испытаете трудные времена. Для предпринимателя, особенно, иногда может казаться, что ничего не получается, что бы вы ни делали. Есть пословица, что успех приходит только к тем, кто поднимается каждый раз, когда падает.Проблема в том, что в поговорке нет точных подробностей, как вы оправитесь от этой неудачи. Некоторые лидеры могут терпеть неудачи снова и снова, и каждый раз восстановление требует от них большего.

Однако восстановление после невзгод не должно быть таким тяжелым. Здесь 15 профессионалов из Совета молодых предпринимателей предлагают свои самые эффективные методы восстановления после жизненных неудач.

1. Сосредоточьтесь на том, что происходит правильно

У всех нас бывают времена, когда мы думаем, что все идет не так.В таких случаях лучше всего сосредоточиться на том, что идет правильно. Хотя одна задача может отнимать большую часть вашего времени и энергии, есть много других вещей, за которые стоит быть благодарным, и сосредоточение внимания на них поможет вам справиться даже с самыми сложными ситуациями.

— Мария Тимоти, OneIMS

2. Действуйте осознанно

Прекратите все, что вы делаете, и найдите время, чтобы проанализировать ситуацию и контекст. Что на самом деле происходит и почему? Как это исправить? Часто из-за перегруженности задач мы действуем неосознанно.Не торопитесь, размышляйте, анализируйте и обсуждайте это со своей командой. А в худшем случае сосредоточьтесь на том, как далеко вы зашли, и помните: нет ничего, что время не могло бы исцелить.

— Кевин Лейес, Leyes Media и Team Leyes, компания Leyes Enterprises

3. Иди в другом направлении

Когда что-то идет не так и кажется, что ничего не работает, самое время остановиться и попробовать что-то новое. Полное удаление себя из ситуации путем выполнения несвязанной задачи или просто случайного обращения к кому-то поможет.Вы вернетесь к проблеме со свежим мышлением и, возможно, даже с новой точки зрения, которая поможет вам исправить то, что не так.

— Блэр Уильямс, MemberPress

4. Ищите возможности

Наше отношение определяет наш опыт, и даже самые сложные события могут быть реализованы, если вы сохраните правильное мышление. Хорошая практика — искать возможности в плохих событиях. Например, потеря крупного клиента на самом деле помогает вам, давая вам время сосредоточиться на более мелких клиентах.Вы также будете более активны, когда будете искать серебряную подкладку в сложных событиях.

— Сайед Балхи, WPBeginner

5. Поговорите со своим наставником

Ваш наставник понимает, с какими трудностями вы сталкиваетесь, потому что они прошли тот же путь. Если вы хотите прийти в норму после трудной ситуации, подумайте со своим наставником. Они смогут дать вам разумный совет и помочь справиться с чувствами сомнения или неуверенности.

— Крис Кристофф, MonsterInsights

6.Составьте список благодарностей

Когда дела идут не так, как надо, легко попасть в ловушку негативного мышления, но так вы только дольше будете чувствовать себя несчастными. Вместо этого составьте список вещей, которые идут правильно. Что сделало вас счастливым на этой неделе? Даже если это так же просто, как выпить чашку отличного кофе, сосредоточение внимания на положительных моментах настраивает ваш разум и подготавливает вас к тому, чтобы снова погрузиться в работу с продуктивным мышлением.

— Стефани Уэллс, грозные формы

7.Читать биографии

Часто, когда мы оказываемся в плохих жизненных или деловых ситуациях, мы чувствуем, что единственные, кто когда-либо проходил через это, но это не так. Чтение биографий или сообщений в блогах других людей дает некоторое представление о вашей текущей ситуации и дает вам возможные решения или изменение подхода к решению вашей текущей затруднительной ситуации.

— Риши Шарма, Маллама

8. Повышение устойчивости

Психология устойчивости сложна.Помните, что вы не одиноки в неудаче. Даже Альберт Эйнштейн и Стивен Хокинг не всегда понимали это правильно. Хотя после поражения важно делать паузу, вы не должны останавливаться. Устраните неполадки, что пошло не так, и в следующий раз сделайте лучше.

— Джек Тай, OneClass

9. Временно откажитесь от своих целей

Как предприниматели мы ставим цели и делаем все для их достижения. Однако иногда мы никогда не добираемся до них, и они всегда вне досягаемости. В таких случаях я какое-то время игнорирую свои цели и позволяю жизни развиваться естественным образом, чтобы увидеть, куда она меня приведет.Это «разблокирует» меня, снижает уровень стресса и облегчает получение удовольствия от достигнутых успехов. Просто они могут быть не теми, которые я планировал изначально, и это нормально.

— Томас Гриффин, OptinMonster

10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Поместите львиную долю своих мыслей и действий в то, что вы можете контролировать. Когда вы переключаете свое внимание на вещи, которые можете изменить, вы не теряете время зря, и ваши усилия будут более эффективными.Вы не можете остановить бурю, но можете подготовиться к ней или убрать ее после.

— Джаред Вайц, United Capital Source Inc.

11. Старайтесь быть объективным

Когда дела идут не очень хорошо, бывает трудно не потерять перспективу и почувствовать себя неудачником. Однако, когда это происходит, я пытаюсь объективно взглянуть на свою ситуацию, чтобы понять, почему дела идут не так, как надо, и составить план, чтобы вернуться в нужное русло. Иногда это занимает немного времени, но оно того стоит.

— Кристин Кимберли Марке, Marquet Media, LLC

12. Пересмотрите свои цели

Если вы потерялись в движении давления, трудностей и невзгод, просто измените определение того, что вы хотите. Просто возьмите ручку и бумагу, запишите свои цели, как краткосрочные, так и долгосрочные, а также процесс их достижения и сроки. Разбейте свои цели на небольшие действенные задачи и обязательно постарайтесь их достичь. Успех — это не событие, а серия событий.

— Викас Агравал, Infobrandz

13. Следите за своим мышлением

Не позволяйте обстоятельствам определять ваше отношение к жизни. Обстоятельства неконтролируемы и часто подводят вас. Вместо этого следите за своими мыслями о ваших обстоятельствах. Два разных человека могут пережить одно и то же трудное время, и победителем окажется тот, у кого склад ума, что они стойкие и преодолеют его.

— Диего Орхуэла, кабели и датчики

14.Сделай что-нибудь, что любишь

У вас есть страсть или что-то, что вам нравится — самое время использовать это! Отключитесь от остального мира и сосредоточьтесь на том, что любите. Это может быть один час, неделя или больше. Вам нужно вернуть себе уверенность и очистить свой разум от проблем. Они не исчезнут полностью, но вы можете найти облегчение, а когда вернетесь, вы увидите перед собой больше решений или, по крайней мере, вариантов.

— Риккардо Конте, Virtus Flow

15.Оставайтесь активными, чтобы очистить свой разум

Когда что-то идет не так, я, естественно, хочу переоценить проблему. Чтобы бороться с этим, я заставляю себя выйти и заняться чем-то активным, что проясняет мой разум. Совершите велосипедную прогулку, совершите длительную прогулку или поход. Физическая активность возвращает вас к тому, что происходит здесь и сейчас, и дает вашему разуму отдохнуть от перефразирования того, что происходит не так. Сделайте мысленный перерыв, и решение часто придет к вам.

— Джордан Конрад, Объяснение письма

11 способов изменить свою жизнь, когда кажется, что ничего не получается

Когда у вас неудача за неудачей, разочарование за разочарованием, может быть невероятно легко скатиться к типу отношения жалости.И не зря. Но вы все равно можете изменить свою жизнь, когда ничего не получается, главным образом потому, что ваше счастье — это образ мышления. Вам не нужно, чтобы все становилось на свои места в 100% случаев, чтобы гордиться своими усилиями или быть благодарными за свою ситуацию, поэтому пришло время научиться извлекать максимальные выгоды из ситуаций. Не только это, но и умение доверять себе и своим усилиям тоже может иметь большое значение.

Мы не можем контролировать вещи, кроме наших усилий и нашей реакции. Например, если я пытаюсь найти работу и сделал все, что мог, доработал свое резюме, освежил свои навыки, работал над тем, что я могу предложить, то все остальное не в моих руках.Босс должен заметить, что я отличный кандидат, и бесполезно продвигаться по спирали, когда он этого не делает. Вы можете сделать только так много. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь, когда ничего не получается. Небольшие изменения в перспективе и отношении будут иметь большое значение!

Отъезд: Измени свою жизнь!: Маленькая книга больших идей , 14 долларов США, Amazon

1. Отказаться от контрольной уродливой позиции

Вы можете изо всех сил стараться, но иногда все равно ничего не получается.Почему? Потому что результаты зависят не только от вас — есть множество людей, которые склоняют чашу весов за вас, и вы ничего не можете с этим поделать. Из-за этого откажитесь от фанатичного отношения к контролю. Йогин и спикер Ян Такер из Tiny Buddha объяснил: «Я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но я позволю им развиваться, не направляя их к конкретному результату». Ставьте цели, старайтесь изо всех сил, но перестаньте брать на себя ответственность за результат. Позвольте вещам разворачиваться так, как они собираются.

2. Подумайте, сколько может измениться

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, подумайте, как ваша жизнь будет выглядеть через пару месяцев. Писательница о стиле жизни Корина Семф из «Маленького Будды» предложила: «Перенесемся через месяц. Подумайте о том, что вы снова живете счастливой нормальной жизнью». Все меняется так быстро, что даже самые худшие разочарования не заметят на нашем радаре пару месяцев спустя. Просто помните, что боль и чувства преходящи. Все они продолжают двигаться вперед.

3. Смотри на препятствия как на возможности

Звучит клише? Может быть. Но это так правда. Лайф-коуч Эль Соммер на сайте саморазвития Live Purposely Now объяснила: «Если рассматривать свои проблемы не столько как препятствие, которое нужно преодолеть, сколько как возможность отточить свою способность сосредотачиваться на том, что вы желаете, значительно упрощает преодоление через этот невероятно захватывающий опыт на другой стороне ». Эти препятствия — шанс учиться, совершенствоваться и становиться сильнее.Итак, приступим.

4. Эмоционально отделить себя

Вместо того, чтобы ставить все свое будущее счастье на один результат, постарайтесь отделить себя от того, как все складывается. Такер объяснил: «Лучше не быть настолько эмоционально привязанным к результату». Если вы соблюдаете определенную дистанцию, вам будет легче воспринимать вещи спокойно. Итак, вы не получили эту единственную работу; будет другой, который вам больше подойдет. Итак, ваша книга была отклонена. Это просто означает, что вы можете найти другое издательство, которое поймет ваш голос.Не делайте вещи жизнью и смертью, и вы не будете так разочарованы.

5. Начинайте пробовать новое

Никогда не знаешь, к чему может привести, встав с дивана и попробовав что-то новое. Новая карьера, контакт, новый любовный интерес? Возможности безграничны. Писатель о стиле жизни Патрик Аллан из Lifehack сказал: «Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что в их жизни нет ничего, что волновало бы их, поэтому важно искать это повсюду. Скорее всего, ваша зона комфорта — это именно то, что вас подводит.«Возможно, дела идут не так, как нужно, потому что вы продолжаете пробовать одни и те же вещи снова и снова, так что меняйте это! работа мечты, будь этим человеком для себя. Соммер объяснил: «Найдите своего внутреннего защитника… если вы не можете его найти, начните создавать его или ее прямо сейчас. Напомните себе, насколько вы великолепны и неординарны. «Чтобы добиться успеха, вам не нужен никто, кроме вас самих.

7.Измените что-то

Иногда вам нужно внести небольшое изменение, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки и побудить вас работать в направлении лучших вещей. По словам Аллана, «найдите время, чтобы подумать об аспектах своей жизни и определить, что может быть источником негатива, который необходимо изменить». Попробуйте переехать или отремонтировать, пообщаться с новыми друзьями или поменять баланс между работой и личной жизнью. Небольшие изменения могут привести к усилению мотивации.

8. Избегайте негатива

Есть ли у вас друг, который всегда жалуется? Избегайте его, как чумы.Или, если вы не можете избежать вечеринки, устраивающей жалкую вечеринку, сделайте все возможное, чтобы они не засосали вас. Семф предположил: «Я научился держаться подальше от других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если это единственное положительное. Я мог думать о погоде «. Жалобы на вашу ситуацию или разочарования ничего не помогут, поэтому постарайтесь не общаться с людьми, которым нравится такое отношение к гноению. И если вы не можете их избежать, постарайтесь перевести разговор в более позитивное русло.

9.Найдите вдохновение у других

Иногда нам просто нужен наставник, чтобы показать нам, что все получится, если мы будем продолжать попытки. Найдите этого человека в Интернете в виде блоггеров ораторов. Мотивационный писатель Найджел Кук из блога о саморазвитии «Держитесь за ноги» порекомендовал: «Ищите статьи в блогах, подкасты и видео от авторов и докладчиков по личному развитию. Применяйте их на практике, чтобы вы могли улучшить свою ситуацию». Скажем, вы хотите стать писателем. Поищите книги и блоги о писателях, которые поделились своей борьбой за успех.Или скажите, что вам трудно продвигаться по карьерной лестнице. Посмотрите советы о том, как ускорить процесс и собрать информацию. Есть люди, которые хотят вам помочь.

10. Относитесь к себе хорошо

Что бы вы ни делали, не скатывайтесь на вечеринку жалости, которая пожирает их чувства! Хорошо, хорошо, съешьте пару пончиков, но не используйте это как оправдание, чтобы вылечить свое нездоровье. Кук объяснил: «Когда мы хронически расстроены и нервничаем, опасность заключается в том, что тревога и депрессия могут овладеть нашим разумом.Когда мы в депрессии, мы не заботимся о себе. Мы плохо едим и не беспокоимся о физических упражнениях (эй, в чем смысл?). «Чем хуже себя чувствуют наши тела, тем хуже мы себя чувствуем и тем меньше у нас мотивации изменить ситуацию. Так что позаботьтесь о себе, чтобы вы

11. Празднуйте мелочи

Необязательно сорвать джекпот, чтобы гордиться собой. В тяжелые времена празднуйте даже небольшие выигрыши. Семф посоветовал: «Когда вы находитесь в центре шторма, может пройти некоторое время, прежде чем вы добьетесь большой победы.Но вы можете отпраздновать мелочи и поднять настроение. «Ваша прачечная вышла безупречной? Вы выполнили проект раньше срока? У вас было действительно отличное свидание? Каноны конфетти для всех. Мне не нужно собираться и переезжать в новую страну (а может быть, это так для вас, кто знает?). Это может быть так же просто, как другое мышление и позитивное отношение.

Изображения: @ aclotheshorse / Instagram

Удачных покупок! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакции Bustle после публикации.

Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье

Вы чувствуете, что перепробовали все, но ничего не работает? Это может быть так утомительно, когда вы действительно много работали, чтобы почувствовать себя лучше, и пробовали все, что предлагали другие, но при этом, кажется, ничто не помогает. Это действительно обычное явление, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.

Проблемы с психическим здоровьем сложны и разнообразны — универсального решения не существует. То, что хорошо работает для кого-то другого, может вообще не сработать для вас. Хотя советы от других иногда могут быть полезны, мы также можем чувствовать себя хуже, когда их «легкое решение» просто не имеет для нас значения. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать здесь.

Общие препятствия на пути к лучшему

«Ни одна из стратегий самопомощи мне не подходит»

Большинство долгосрочных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть с помощью одних лишь стратегий самопомощи; им также требуется профессиональное лечение, такое как сеансы психологии или лекарства.Если вы еще не обращались к терапевту или не спрашивали о других вещах, которые могут помочь, вероятно, сейчас самое подходящее время для привлечения профессионалов.

«Я пытался получить профессиональную помощь, но это не помогло»

К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не могут понять вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Отстойно, если вы не смогли найти того, кто вас «понимает», понимает ваши проблемы и может предложить вам решения, которые вам подходят.

Если вы так себя чувствуете, вам не обязательно принимать одного и того же человека или лекарства. Есть масса действительно хороших терапевтов, психологов и психиатров, которые обладают необходимыми навыками и опытом, чтобы помочь вам.

«Я устал пытаться и хочу отказаться»

Возможно, вам кажется, что у вас больше нет энергии, чтобы продолжать искать помощи и пытаться поправиться, но пока не сдавайтесь, потому что надежда еще есть. Немного непредубежденности и еще один шаг — все, что нужно.Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?

Посмотрите, сможете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить некоторую помощь. Это может иметь огромное значение, если в вашем углу есть кто-то, кто подбадривает вас, напоминает, что нужно продолжать попытки, и возлагает на вас ответственность за выполнение домашнего задания по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. Когда у вас появится помощник, пришло время настроиться на успех, создав команду своей мечты.

Найдите правильный подход для вас

Нужные люди

Чтобы выздороветь, очень важно найти подходящего врача и терапевта. На самом деле это похоже на свидание; Возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым вы чувствуете себя в безопасности. Было установлено, что качество взаимоотношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых сильных предикторов успеха лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с психологом.

Вы также можете обнаружить, что хотите кого-то, к кому вы можете относиться, например, с точки зрения их культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта. Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.

Правильный метод лечения

Спросите своего психолога, какой вид лечения он использует, и обсудите, попробовав что-нибудь еще, если это лечение вам не помогает. Требуется немного мужества, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение ничего не меняет.

Некоторые долгосрочные проблемы с психическим здоровьем улучшаются при помощи специальных методов лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.

Правильная комбинация

Точно так же, как мы осознаем, что одних стратегий самопомощи зачастую недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и приема лекарств. Вот почему так важно иметь команду, которая будет работать над удовлетворением ваших уникальных потребностей.

Будьте открыты для смешивания: пробуйте новое или пробуйте одно и то же в разных комбинациях или в разное время.

Это займет время

Многие лекарства и методы лечения начинают действовать через некоторое время. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4–6 недель, чтобы начать ослабление симптомов депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы почувствовать облегчение при других проблемах с психическим здоровьем (например, ОКР).

Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний.Если вы не уверены, поговорите со своим врачом о том, когда они ожидают, что вы заметите изменение.

Если вы упорно работаете, чтобы поправиться, но не чувствуете никаких изменений, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны и требуют эффективного лечения, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не помогло, похоже, пора попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой подход к терапии, переключиться на нового терапевта или терапевта или попросить сменить метод лечения. медикамент.

Несмотря на то, что профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы знаете о себе самом. Если вам не станет лучше, вы имеете право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать что-то / кого-то еще ». При правильной поддержке и правильном подходе к лечению вы можете научиться справляться с проблемами психического здоровья и почувствовать себя лучше.