Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Cat — Котенок постоянно спит: как определить отклонение от нормы

Поздравляем вашу семью с пополнением! Если вы читаете эту статью, значит, совсем недавно у вас появился котенок или даже несколько малышей. С этими чудесными созданиями хочется чаще играть, но большую часть времени они проводят во сне.

​

Возникает логичный вопрос: стоит ли беспокоиться, и сколько в норме спят котята? Давайте разбираться.

Спящий новорождённый котёнок

Сколько должен спать котёнок?

В первый месяц жизни маленькие, ещё слепые котята спят около 23 часов в сутки. На втором месяце время бодрствования увеличивается до 6 часов, а уже к полугоду животные адаптируются к взрослому режиму, и на сон у них уходит около 16 часов. Спят они преимущественно днём, ведь ночью кошки предпочитают играть. Это норма для здоровых котов с хорошим самочувствием.

В 3 месяца норма сна для котёнка — 18 часов.

Причины долгого сна котёнка

Так почему же котята спят так много? Причины схожи с человеческими: малыш ещё недостаточно окреп, его организму требуется постоянная «подзарядка» отдыхом. Так, длительный и частый сон может считаться нормой, если в остальное время котёнок бодрый, весёлый, хорошо кушает и активно играет.

Спать котята могут в любых позах.

У каждого животного есть своя любимая поза и место для сна.

В остальных случаях следует обратить внимание на поведение котёнка, чтобы не пропустить тревожные симптомы и вовремя установить причины длительного сна. Этими причинами могут быть:

1. Боль. Котёнок не может найти комфортное место для сна и крепко уснуть, а как только устраивается поудобнее — «проваливается» в длительный сон.

2. Неврология. Котенок перевозбуждается, испытывает иррациональный страх. Вследствие этого животное может постоянно дремать, но не способно как следует набраться сил.

3. Недостаток пищи. Несбалансированный или недостаточный по калорийности рацион повлечёт за собой снижение бодрости у котенка. Это вынудит его постоянно спать.

4. Заболевания. Инфекционные, паразитарные, онкологические заболевания вынуждают больше спать, однако болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые невозможно пропустить. Ими могут быть повышенная температура, слезоточивость, диарея и другое.

Погодные условия также входят в этот список. В дождь и снег животные склонны к сонливости, но это не оказывает негативного влияния на их здоровье.

После активных игр часто котенок может уснуть там, где играл.

Симптомы беспокойного сна котенка

Большое количество сна у кошек, а особенно у котят, не должно вызывать беспокойство при отсутствии подозрительных симптомов.

Обычно сон котят и взрослых кошек спокойный и ровный, но стоит обратить внимание, если сон можно назвать беспокойным.

1. Часто дышит, когда спит. Совсем крохи должны делать около 50 вдохов и выдохов в минуту. Если во сне этот показатель выше, то стоит понаблюдать, чтобы понять источник проблемы. Скорее всего беспокоиться не о чем, и котенок эмоционально взбудоражен из-за происходящего в его сне.

2. Дрожит, когда спит. Причин может быть несколько: от безобидных (ранее пережитый стресс или неудобная поза) до тех, на которые стоит обратить внимание (котенок заболевает, ему требуется помощь специалиста).

3. Спит с открытыми глазами. У крох до 1 года может быть недостаточна развита «лицевая» мускулатура. Часто следствием этого становятся приоткрытые во сне веки. Однако уже к году «отклонение» уходит само собой.

Часто котята дёргаются, когда спят. Кажется, что котёнок плохо спит. Но на самом деле это не всегда причина для волнения. Скорее всего, малыш находится в быстрой фазе сна, а значит видит сновидения, в которых радостно бегает и прыгает.

Котятам часто снятся сны, поэтому спящие малыши могут перебирать лапками, мяукать и проявлять другую активность.

Если же вас терзают сомнения, то лучше обратиться к ветеринару для более тщательного осмотра вашего питомца.

Признаки заболеваний при сонливости.

Если котенок вялый, плохо ест, много спит или дремлет, то посещение ветеринарного врача просто необходимо, ведь причина может крыться в заболевании.

Внимательно наблюдайте за новым жильцом вашего дома и не пропускайте «тревожных звоночков» со стороны питомца, ведь речь о его здоровье! Но и паниковать лишний раз не стоит, ведь если ваш котёнок здоров и активно растёт, то долгий сон только способствует его развитию!

Почему на Samsung Galaxy быстро садится батарея и что с этим делать + Видео

• Каждый раз, когда вы решите установить новое приложение, обращайте внимание на его разрешения. Разрешения – это список действий, которое приложение сможет выполнять на вашем устройстве после его загрузки. Чем больше у приложения будет разрешений, тем больше системных ресурсов оно будет задействовать, и тем сложнее устройству будет уйти в спящий режим, ведь приложение может работать в фоновом режиме и будет его постоянно будить, даже если экран вашего гаджета выключен и им никто не пользуется.

Подробнее про разрешения вы можете почитать в нашей статье.

• Обязательно контролируйте количество установленных приложений, ведь как мы выяснили, у каждого приложения есть разрешения, а если приложений много, то и разрешений становится больше. Если есть ненужное приложение – удаляйте его.

• Старайтесь выбирать те приложения, которые написаны известными авторами, скачаны много раз и имеют высокий рейтинг. Это не является гарантией, но сокращает риски. Помните: функционал и стабильность приложения могут не только улучшаться, но и ухудшаться при обновлениях. Часто бывает так, что на устройство не ставилось никаких новых приложений, но вдруг оно начало быстро разряжаться. Проблема может заключаться в неудачно написанном обновлении для какого-нибудь приложения.

• Для диагностики вашего устройства можно воспользоваться безопасным режимом. Отличается он от обычного тем, что работают в нем только стандартные приложения, а все загруженные отключаются и не оказывают никакого воздействия на систему. Если проблема в безопасном режиме исчезает, можно смело делать вывод: виноваты загруженные приложения. Увы, на данный момент не существует какого-либо инструмента, который позволяет выяснить, что же именно это за приложение, поэтому обычно действуют так: загружают гаджет в безопасном режиме и проверяют наличие проблемы. Если неисправность пропала, то загружаются в обычном режиме и начинают удалять те приложения, которые были установлены или обновлены последними, пока не найдут виновника. Кстати, можете попробовать сделать такой тест: загрузите вашего устройство в безопасном режиме, засеките время, которое оно проработает от одной зарядки, и сравните его со временем работы в обычном режиме. Уверяем, Вы будете удивлены. Подробнее про безопасный режим можно почитать в нашей специальной статье.

Также пользователи пишут нам, что в разряде виноваты еще и предустановленные (встроенные) приложения. Возможно, доля правды в этом и есть, но многочисленные эксперименты говорят о том, что если влияние и есть, то оно кране мало. Операционная система устроена так, что работа многих приложений зависит друг от друга и их бездумное удаление может только навредить устройству.

Тем не менее, было бы нечестно не рассказать обо всех возможностях, поэтому делимся с вами «секретами»: часть предустановленных приложений можно отключить так, что они не будут оказывать влияния на систему, т.е. они как бы засыпают. Как это сделать, можно посмотреть в этой статье. При необходимости вы можете включить их обратно.

Ребенок не хочет учиться: как решить эту проблему

Найти мотивацию к учебе не так просто даже взрослым людям. С детьми еще сложнее: уроки могут надоедать, казаться скучными и бесполезными. Рассказываем, как зажечь искру в ребенке и мотивировать его учиться

Об эксперте: Дарья Островская, руководитель проекта «Измерение знаний» «Учи.ру».

Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда ребенок не хочет учиться. Дети, особенно младшего возраста, не умеют самостоятельно работать с мотивацией. Для многих учеба становится скучной обязанностью, в которой они не видят большого смысла. У ребенка падает интерес, стремление заниматься, и ухудшаются оценки. Ему интереснее сидеть в телефоне, смотреть смешные видео и проводить время с друзьями. Первая мысль, которая может прийти в голову родителя — заставить.

Но принуждение — не самый действенный способ: ребенок может начать еще больше сопротивляться. Чтобы справиться с проблемой, стоит сначала поискать не способы ее решения, а корни. Отсутствие мотивации, например, может быть связано со взаимоотношениями учителя и ученика. Неосторожные слова педагога, брошенные во время урока, могут привить неприязнь к предмету и повлиять на желание учиться. Среди других возможных причин — плохие отношения с одноклассниками, буллинг, низкая самооценка и чрезмерная загруженность.

Если ребенок чувствует себя неуверенно, подвергается давлению со стороны учителя или других учеников, то схожее отношение со стороны родителя только загонит его в угол. Первое, что нужно сделать, если ребенок потерял мотивацию учиться, — попробовать с ним поговорить и сделать это в максимально дружественной форме. Спросить об отношениях с учителями, одноклассниками, узнать, не устает ли он и что можно сделать, чтобы он чувствовал себя лучше. Сказать, что вы его понимаете, так как сами проходили через школьные годы и знаете, как это сложно. Ребенок должен видеть, что у него есть поддержка со стороны родителя и ему есть к кому обратиться за помощью. В случаях, когда ребенок замыкается и не хочет идти на контакт, можно подключить детского психолога, который поможет справиться с ситуацией.

Главное — помнить, что отсутствие интереса к учебе не говорит о том, что с ребенком что-то не так. Нежелание учиться можно сравнить с нежеланием взрослого человека работать. Оно часто возникает при проблемах с коллективом, грубых начальниках, монотонных задачах и переработках. Как только человек находит любимую работу, где к нему хорошо относятся, поддерживают и предлагают задачи, схожие с его интересами, его мотивация растет и он начинает трудиться с удовольствием. То же происходит с ребенком. Если изменить подход к обучению, у него появится интерес, а все проблемы уйдут в прошлое. Важно знать, где искать проблемные точки.

Ребенок не учит конкретный предмет

Представим ситуацию, когда ребенок — хорошист или отличник — не может сдать один конкретный предмет и постоянно его заваливает. У этого может быть несколько причин.

• Ребенок не ладит с учителем

В таком случае неприязнь к преподавателю может проецироваться на неприязнь к предмету. Если ребенок жалуется на педагога, стоит разобраться в причинах этой ситуации. Сначала следует выслушать версию ребенка, затем договориться о встрече с учителем и в спокойном тоне, не порождая новый конфликт, послушать вторую точку зрения. Возможно, через такие разговоры получится прийти к мирному решению ситуации и наладить отношения ученика и учителя. Если нет — можно обратить внимание на курсы, которые помогут подтянуть знания ребенка по предмету.

• Слишком много заданий

Ребенок не успевает делать задачи по предмету, отстает от программы, и его успеваемость падает. В таком случае стоит поговорить с родителями других детей. Если ситуация схожая для всего класса — коллективно обратиться к преподавателю. Если проблема затронула только одного ребенка — ему стоит помочь с домашними заданиями и попробовать вместе разобраться с трудностями.

• Ребенку сложно учить предмет

Ему легко дается литература и обществознание, но математика вызывает сплошные трудности. Вероятно, во взрослом возрасте он уйдет работать в гуманитарные отрасли, и математика не станет его приоритетным направлением. Поэтому не стоит давить и требовать. Если ребенок не может закрыть курс даже на минимальный балл, ему стоит помочь — объяснения родителей могут быть проще и понятнее слов учителя. Возможно, стоит прибегнуть к помощи образовательных платформ или репетитора.

Ребенок не хочет ходить на курсы

Родители, которые со всей ответственностью подходят к воспитанию ребенка, могут заранее задумываться о его профессиональном будущем. Они обычно записывают ребенка на курсы по этим направлениям, а он зачастую сопротивляется и никак не хочет изучать программу. Причины здесь тоже могут быть разными.

• Ребенку не подходит этот предмет

Родители могут считать, что английский язык необходим любому человеку для профессионального и личного развития, а ребенок при этом — совсем не хотеть учить его. В таком случае, не стоит всеми правдами и неправдами пытаться его освоить. Если дополнительные занятия и правильная работа с мотивацией не помогают, можно попробовать освоить другие языки или навыки. Возможно, они заинтересуют его больше, и он начнет учиться с удовольствием.

• Ребенку не подходят эти курсы

При выборе курсов стоит обращать внимание на методы преподавания. Один из самых беспроигрышных вариантов — курсы с геймификацией: при таком подходе в обучение включают игровые механики. К сложным задачам добавляются раскраски, мультики и эстафеты, элемент соревнования. Учеба перестает быть скучной и неинтересной, ребенок начинает заниматься с удовольствием. Через такой подход можно полюбить даже те предметы, к которым не было изначальной предрасположенности.

Ребенок быстро бросает учебу

Бывают случаи, когда ребенок в целом проявляет интерес к занятиям, но не может долго заниматься одним предметом. Родители не понимают, куда пропадает его мотивация и что делать, чтобы ее вернуть.

• Ребенок постоянно отвлекается и не может сконцентрироваться

Одна из возможных причин — проблемы с концентрацией внимания. Возможно, у ребенка есть отклонения неврологического плана, и его стоит показать специалисту. Если никаких проблем не обнаружится, можно обратиться к методикам, увеличивающим объем памяти и концентрацию внимания. Например, поиграть в «найди пять отличий», «найди предмет» и учить собирать пазлы.

• Ребенок бросает факультативы

Он просит записать его на уроки китайского, в спортивную секцию или художественную школу, а через месяц все бросает и перестает заниматься. Среди самых распространенных причин — растущая со временем нагрузка и страх потерпеть неудачу. В любом из этих вариантов с ребенком стоит поговорить, поддержать его и сказать, что он со всем справится. Прибавить ему уверенности в себе. Сказать, что все сталкиваются с трудностями, а их преодоление — важная часть взросления. Если подходить к нему со словами: «мы все оплатили, ты обязан заниматься» — это только увеличит стресс. Если ребенок изначально просил записать его на факультатив, значит в нем есть интерес к занятиям. Его нужно возродить через поддержку и понимание.

Ребенок постоянно играет с гаджетами

Проблема родителей XXI века — огромное количество гаджетов, которые отвлекают детей от учебы. Ребенку интереснее играть в компьютерные игры, чем заниматься чтением или решением задач по математике. Иногда привязанность к гаджету становится настолько сильной, что ребенка невозможно оторвать от экрана и убедить сделать домашнее задание.

Чтобы справиться с проблемой, можно интегрировать обучение в смартфоны или компьютеры. Современные образовательные методы зашли настолько далеко, что появилось большое разнообразие телефонных приложений, компьютерных игр и занятий на основе VR-технологий, которые увлекают детей и одновременно занимаются их образованием. Например, для перехода на следующий уровень игры, ребенку нужно найти решение уравнения или ответить на вопрос по содержанию стихотворения. Атмосфера игры затягивает ребенка, и он на азарте проходит обучение до донца.

Оптимальный вариант — найти курсы, которые используют игровое обучение. Геймификация — один из самых эффективных методов повышения вовлеченности, а для детей игра — это в принципе естественный процесс. Мы в «Учи.ру» давно исследуем и находим эффективные инструменты геймификации образования, постоянно адаптируем и встраиваем в нашу платформу.

Главное помнить, что если ребенок отвлекается, ленится, не показывает интерес к учебе, то любое давление только усугубит ситуацию. Нужно создать атмосферу, в которой ребенок начнет делиться своими переживаниями, не будет бояться подойти с проблемами и будет знать, что всегда найдет поддержку в лице родителя. При таком типе доверительных отношений будет проще найти проблемные точки в обучении и зародить в ребенке желание хорошо учиться.

Что почитать по теме

Материалы РБК Трендов:

Плохо держит батарею — что делать если телефон не держит заряд и как починить

Дефект аккумулятора

Основными параметрами АКБ являются:

• Емкость АКБ. Этот параметр показывает, сколько энергии способна запасать АКБ, измеряется в mAh, т.е. миллиАмпер в час. Емкость 1000 mAh означает, что полностью заряженная АКБ способна выдавать в нагрузку 1А в течение часа. Чем больше емкость АКБ, тем больше времени без подзарядки можно будет пользоваться телефоном. Во время использования АКБ  ее емкость медленно падает. Если со временем ваш телефон стал быстрее разряжаться, можно приобрести новую АКБ. Но в случае, если проблема все же окажется не в АКБ, а в самом телефоне, то ваша покупка будет напрасна.
• Внутреннее сопротивление АКБ. В процессе старения АКБ его сопротивление может увеличиваться, что в конце концов может приводить к самоотключениям аппарата во время разговора или совершения вызова, т.е. в моменты когда нагрузка на АКБ максимальна. Также на увеличение внутреннего сопротивления цепи питания влияет загрязнение или окисление контактов самой АКБ, а также контактов АКБ на плате. Если ваш аппарат стал самоотключаться, первым делом почистите мягкой щеткой контакты АКБ.

Провести комплексную диагностику вашего АКБ можно с помощью специального оборудования. В наших СЦ используется профессиональный тестер АКБ Cadex. C помощью этого тестера можно определить реальную текущую емкость АКБ, ее внутреннее сопротивление, и определить работоспособность вашей АКБ.

Повышенное потребление платы

На потребление аппарата влияет любой активный сервис, любая запущенная в фоновом выполнении программа, включенные сети беспроводной передачи данных, а также выбранный режим мобильной сети. Для снижения потребления аппарата совершите операции:

1. Отключите Wi-Fi и Bluetooth.
2. Зайдите в меню Настройки – Приложении – Выполняемые сейчас. Проверьте все активные приложения, отключите те приложения, которые вы не запускали. Обратите внимание, что в этом списке есть также системные приложения, которые нельзя отключать (службы google и т.д.). В этом же списке вы можете удалить все ненужные вам приложения. Также рекомендуется отключить заставки на дисплее, которые включаются при переходе телефона в режим ожидания.
3. В настройках сети выберите пункт «Только GSM».
4. Идеальным вариантом также будет сделать общий сброс с возвращением аппарата к заводским настройкам. Это позволит удалить все загруженные программы, которые возможно и являются причиной быстрого разряда аппарата. Также можно сделать жесткий сброс через сервисное меню. Для android это определенная комбинация клавиш: надо выключить аппарат, зажать кнопку громкости и одновременно кнопку включения на 3-5 сек до появления на дисплее сервисного меню. Для разных моделей  используются разные комбинации клавиш (громкость вверх, громкость вниз, кнопка home), но обязательно с одновременным нажатием кнопки включения. В сервисном меню кнопками громкости надо выбрать пункт wipe data или factory reset. Жесткий сброс полностью удалит из памяти аппарата все данные клиента (записную книгу, фото, установленные программы и т.д.), т.е. аппарат вернется в заводское состояние, в котором аппарат находился при покупке аппарата.

Если даже после этого аппарат продолжает быстро разряжаться, скорее всего, в вашем аппарате вышла из строя одна из микросхем в цепи питания. Самостоятельный ремонт пользователем такого дефекта невозможен. В нашем СЦ проведут диагностику основной платы, определят поврежденную микросхему и с помощью паяльной станции заменят ее, а в случае повреждения микросхем под компаундом (клеем) – заменят целиком основную плату на новую.

Ваш телефон, смартфон или планшет не держит батарею и вы не знаете что делать? Обратитесь в профессиональный сервисный центр МТ Сервис. Мы поможем быстро устранить поломку и привести устройство в рабочее состояние. Связаться с нашей мастерской можно любым удобным способом со страницы контактов. Наши мастера проведут диагностику устройства и определят, почему телефон не держит батарею, объяснят как устранить данную поломку и сколько времени займет ремонт изделия.

Пожилой человек отказывается от еды — что делать?

Уход за пожилым родственником является огромным испытанием для всех членов семьи. Кроме проблем со здоровьем и настроением, нередко возникают ситуации, когда дедушка или бабушка ничего не ест и постоянно спит. Поначалу близкие могут не обратить на это внимания, однако плохой аппетит, повышенная сонливость и отказ от еды у пожилых людей — это серьезный повод для беспокойства. Чтобы не довести недомогание до хронического состояния, нужно как можно раньше начать принимать меры и немедленно обратиться к специалисту.

Почему пожилой человек может отказываться от пищи

Прежде чем назначить лечение доктор должен определить, на фоне чего пропало желание принимать пищу. Среди самых распространенных причин плохого аппетита — следующие факторы:

• хронические заболевания органов ЖКТ;
• стоматит;
• воспаление легких;
• онкология;
• болезни щитовидной железы;
• инфекции разной этимологии;
• острые респираторные заболевания;
• нарушения психики, деменция;
• последствия физической или психологической травмы;
• побочное воздействие лекарств.

Кроме того, отказ от еды может быть спровоцирован вредными привычками: употреблением алкоголя или табакокурением. Доктор проводит диагностику, назначает обследования, которые помогут выявить причину и подобрать терапию.

Важно помнить: чем дольше оставлять это состояние без внимания, тем меньше шансов на выздоровление. Последняя стадия начинается, когда дедушка или бабушка не ест, только пьет, пошла желчь и рвота. В этом случае требуется срочная госпитализация: помогут только экстренные меры.

Когда пожилой человек — просто заложник обстоятельств

Плохой аппетит в преклонном возрасте встречается довольно часто. Естественные функции организма ослабевают, человек ведет малоподвижный образ жизни, тратит меньше энергии. Соответственно, уменьшается желание есть. Ухудшается работа вкусовых рецепторов: любимые блюда уже не доставляют былого удовольствия. Получается замкнутый круг: пенсионеру требуется меньше пищи, из-за этого появляется слабость и упадок сил. Постепенно интерес к еде пропадает совсем.

Отказ от еды нередко происходит постепенно. Сначала пенсионер перестает есть мясо, так как оно долго переваривается. Потом отдает предпочтение какой-то легкой пище: кашам, пюре, супам. Спустя какое-то время даже такие блюда начинают усваиваться с трудом, больной все меньше ест и только пьет воду, молоко, кисломолочные продукты.

Если пожилой человек плохо ест, что делать родственникам, и нужно ли силком заставлять принимать пищу? Накормить через силу вряд ли удастся: пенсионер может просто выплевывать еду или плотно сжимать губы, не поддаваясь на уговоры близких. Такое демонстративное поведение требует радикальных мер, здесь поможет только врач и специально подобранная терапия.

Нельзя кричать и давить на больного — это только усугубит состояние. Иногда пациент просто не понимает, что с ним происходит в силу психологических причин или различных диагнозов. Родственникам приходится проявлять максимум терпения и внимания. Если времени и возможности на полноценный уход нет, можно воспользоваться услугами частных пансионатов. В таких учреждениях имеются необходимые приспособления для кормления, а персонал обучен работе даже с самыми капризными и требовательными постояльцами.

Отказ от еды у лежачих пожилых после инсульта

Если с возрастными капризами и упрямством еще можно как-то справиться, то как заставить пожилого человека кушать, если он прикован к постели? В таких случаях отказ от еды свидетельствует о необратимых разрушительных процессах, происходящих в организме. Пациент постепенно угасает, и надежд на выздоровление практически не остается.

Родственники, пытаясь накормить больного, считают, что помогают ему, но в действительности делают только хуже. В таких ситуациях остается только следить, чтобы человек получал достаточное количество жидкости. Если он уже не может глотать воду или чай, нужно периодически смачивать губы мокрым ватным диском или чистой тканевой салфеткой, чтобы у пациента не было сухости во рту.

Если дедушка или бабушка ничего не ест, только пьет воду, это еще не самое страшное. Когда организм перестает принимать даже жидкость, пора подключать специальные приспособления для искусственного кормления, но это нужно делать только под контролем специалистов.

Способы приёма пищи для пожилых людей после инсульта

Существует несколько альтернативных способов, которые помогут накормить пожилого человека, не причиняя ему неудобств:

Назогастральный зонд

Установка зонда показана в следующих ситуациях:

• инсульт, повлекший за собой частичное и полное нарушение функции глотания;
• отеки гортани, пищевода, глотки;
• хирургические вмешательства, после которых обычный прием пищи временно невозможен;
• психологические расстройства, сопровождающиеся отказами от пищи;
• бессознательное и коматозное состояние пациента.

Используя зонд, можно не беспокоиться о том, как заставить есть пожилого человека. Пища подается с помощью стерильного шприца и воронки. Блюда должны быть теплыми, пюреобразными. Рацион, в основном, состоит из каш, бульонов, кефира, специальных питательных смесей.

Гастростома

Приспособление позволяет вводить пищу сразу в ЖКТ, минуя ротовую полость и пищевод. Применяется чаще всего после хирургических вмешательств или при онкологических заболеваниях горла, глотки, гортани. С помощью гастростомы больному вводят супы, каши, кисель, сырые яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Парентеральное питание

Способ представляет собой особую форму внутривенного лечебного питания. Применяется в тех случаях, когда больной не может самостоятельно принимать пищу. Специальные препараты вводятся внутривенно и обеспечивают поступление в организм необходимых питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Смеси подбираются индивидуально, с учетом возраста и состояния больного.

Что делать если престарелый человек отказывается от еды

Чтобы не доводить ситуацию до крайности, пожилых людей нужно постоянно контролировать, обращать внимание, чем они питаются, и сколько раз в день принимают пищу. Если, к примеру, бабушка 84 года отказывается от еды, это может означать, что ей не хватает заботы со стороны близких, она хочет привлечь внимание. На начальных стадиях потери аппетита интерес к еде можно вернуть простыми способами:

• Наладить режим. Желательно, чтобы в течение дня было 4-5 приемов пищи. При этом порции должны быть небольшими — это улучшает метаболизм. Недаром, в частных пансионатах питание постояльцев осуществляется именно таким образом, в соответствии с рекомендациями специалистов.
• Пересмотреть рацион. Сделать акцент на легких, нежирных блюдах. Добавить в меню больше свежих овощей и фруктов. Если пожилому человеку сложно пережевывать твердую пищу, использовать блендер для измельчения. Рекомендуется ввести в меню продукты, вызывающие жажду, например, соленые огурцы или помидоры (в ограниченном количестве). Повышение потребляемого суточного объема воды способно спровоцировать хороший аппетит.
• Обеспечить посильную физическую нагрузку. Элементарная утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба — эти упражнения не требуют много сил, но хорошо пробуждают аппетит. Когда речь идет о лежачем пациенте, можно устроить специальные приспособления для тренировки рук или верхнего плечевого пояса.
• Создать благоприятную эмоциональную обстановку. Иногда, чтобы понять, почему пожилой человек отказывается есть, нужно посмотреть на условия, в которых он живет. Сложные отношения с близкими, напряженная атмосфера, недовольство со стороны родственников — все это никак не способствует хорошему аппетиту. Пенсионер, оказавшийся в такой непростой обстановке, предпочтет переехать в частный пансионат для престарелых: в таких учреждениях тщательно следят, чтобы постояльцы не получали никакого негатива.
• Наладить с пациентом доверительные отношения. Если человек не может есть самостоятельно и пользуется помощью посторонних, важно, чтобы тот, кто кормит больного, вызывал доверие и расположение. Это может быть родственник, друг или хорошая соседка. Возможно, в процессе кормления придется применять уговоры и ласку, главное — чтобы был результат.

Особое внимание рекомендуется уделять качеству предлагаемых пациенту блюд. Безвкусная еда не способна вызвать аппетит. Можно поинтересоваться у пожилого человека, чего бы ему хотелось поесть больше всего — вполне возможно, что он мечтает о каком-то конкретном угощении.

Медикаментозная и профессиональная помощь

В некоторых случаях улучшить аппетит помогут лекарственные препараты. Прежде всего, речь идет о специальных витаминных комплексах, которые продаются в аптеках. Хорошо влияют на состояние витамин В12 и аскорбиновая кислота. Подбирать препарат должен врач, он же назначит и дозировку.

То же касается и таблеток: сегодня на рынке представлено обилие лекарств, способных вернуть и наладить аппетит. Но заниматься самолечением ни в коем случае нельзя: у каждого средства имеются противопоказания и особенности применения.

В сети пансионатов “Теплые беседы” работают грамотные специалисты, в том числе, опытные гастроэнтерологи, которые помогут подобрать эффективную схему лечения при потере аппетита. Ежедневное меню составляется с учетом особенностей возраста постояльцев, акцент делается на полезные блюда, богатые клетчаткой и витаминами. Если пожилой родственник отказывается есть и жалуется на отсутствие аппетита, можно попробовать заселить его в один из современных, благоустроенных пансионатов на временной или постоянной основе. Внимательный персонал обязательно найдет подход к пациенту, поможет вернуть интерес к еде и жизни.

Нарушение аппетита у ребенка, пониженный вес

Каждая семья однажды сталкивается с «настоящей трагедией»: ребенок стал плохо кушать! Шутки шутками, но отсутствие аппетита в определенных случаях и правда должно вызвать беспокойство у родителей. Главное, определить, что стало причиной отказа от еды — банальное баловство и избирательность в еде, или же серьезные нарушения в организме.

Чем опасно отсутствие аппетита

Аппетит — это естественное чувство, играющее роль сигнала организма про необходимость пополнить запасы питательных веществ. Нарушение аппетита может иметь разные проявления:

• Гиперрексия и булимия — повышенное или неконтролируемое желание есть.
• Парорексия — появление странных вкусовых предпочтений (тяга к мелу и др.). Обычно свидетельствует о недостатке определенных микроэлементов.
• Гипорексия — снижение желания есть.
• Анорексия — полное отсутствие аппетита и связанный с этим отказ от еды.

Вышеописанные отклонения, которые наблюдаются на протяжении длительного времени, приводят к негативным последствиям — ожирению, или, напротив, полному истощению. Что, в свою очередь, ведет к нарушениям сна, снижению иммунитета, сбоям в работе внутренних органов, снижении умственных способностей. Самая опасная из вышеописанных патологий — анорексия. На запущенной стадии она вызывает дистрофию органов и может стать причиной смерти.

Что делать, если нет аппетита у ребенка

Сначала родители должны запомнить, чего делать НЕ стоит. Ни в коем случае не нужно ребенка заставлять есть! Уговоры, угрозы, бесконечные попытки «запихнуть в ребенка хоть что-то» для аппетита детям никак не смогут помочь, а вот спровоцировать у маленького ребенка страх, тревогу и другие психологические проблемы вполне могут. Не стоит также кормить малыша одними сладостями, если он соглашается есть только их — проблему недостатка полезных питательных веществ это не решит. Многие мамы пытаются найти, что давать ребенку для аппетита, но и этот метод спорный: далеко не всегда дети нуждаются в специальном питании для «малоежек».
Что же тогда делать можно? Спокойно и обстоятельно проанализируйте поведение ребенка, его общее физическое состояние и пищевые привычки, и, исходя из этого, постарайтесь определить возможные причины, по которым у ребенка нет аппетита. От этого зависит, что нужно делать с «голодающим», и нужно ли делать вообще .

Причины нарушения аппетита у детей

Проблемы, связанные со снижением аппетита, не должны вызывать особого беспокойства, если ребенок:

• Стал меньше есть в силу возраста. Самый большой аппетит приходится на активные фазы роста: в первый год жизни и в период с пяти до семи лет. В остальное время желание есть несколько снижается и это абсолютная норма — ребенок просто не нуждается в повышенном употреблении пищи. Если он здоровый, активный, не теряет в весе, пусть ест столько, сколько ему хочется.
• Болеет. Во время прорезывания зубов или банальной ОРВИ дети часто отказываются от пищи. Это естественно: организм борется с инфекцией и специально подавляет чувство голода, чтобы не тратить силы на переваривание пищи. Не нужно кормить малыша обильно — после выздоровления аппетит восстановится сам.

• Привык перекусывать. Часто родители переживают, почему у ребенка нет аппетита, а у него, тем временем, вполне есть этот самый аппетит. Только тратит он его не на полноценную еду, а на снеки и напитки.
• Мало двигается. Дети, которые много времени проводят за компьютером, смартфоном или телевизором, банально не нуждаются в активном пополнении запасов энергии. Как и перекусы, это не нормально, но работать в этих случаях нужно не с аппетитом, а с образом жизни и привычками.
• Не хочет есть определенную еду. Если ребенок отказывается от цветной капусты, это вовсе не должно означать, что он не хочет кушать вообще. После трех лет многие дети становятся избирательными в еде и приходится экспериментировать с их рационом.

Теперь рассмотрим, когда аппетит у детей и его нарушения не могут быть нормой, и нельзя ждать, что все пройдет само собой. В таких случаях, помимо отсутствия желания есть, могут быть другие настораживающие симптомы:

• Резкая или постепенная потеря веса на протяжении полугода.
• Диарея, рвота и другие расстройства пищеварения.

Резкое отсутствие аппетита в связке с вышеописанными симптомами часто сигнализирует о гастрите, дуодените и других болезнях ЖКТ. Определить наличие подобных проблем поможет детский гастроэнтеролог. Но не всегда недуг связан исключительно с пищеварением. Снижение аппетита могут также провоцировать анемия, заболевания эндокринной системы, авитаминоз, опухоли.
Такженарушение пищевых привычек у детей часто связано с проблемами психологического характера. Подростковые комплексы, стресс из-за перевода в новую школу, трудности в учебе и прочие негативные факторы приводят к тому, что ребенок становится замкнутым, агрессивным, малоактивным, и, в довесок, теряет интерес к еде. Иногда это приобретает критичные масштабы и приводит к психогенной анорексии. В таких случаях нужно, опять-таки, не заставлять ребенка употреблять еду насильно, а решать проблему, которая спровоцировала потерю желания есть. Для этого нужно обратиться за помощью психолога в медицинский центр Daily Medical.

Профилактика

Формирование здоровых пищевых привычек и развитие навыков здорового образа жизни — важные принципы в воспитании детей. Придерживаясь их, вам, скорее всего, не придется решать вопрос, что делать, если нет аппетита у ребенка.
Основные правила, которые помогут сформировать здоровое пищевое поведение.

• Полноценный разнообразный рацион. В ежедневном меню детей должны быть овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, ограниченное количество сахаров и крахмалов. Важно, чтобы еда была разнообразной: давайте ребенку разные продукты и замечайте, что ему нравится, а что нет.
• Режим питания. Приемы пищи должны быть примерно в одинаковое время, и тогда чувство голода автоматически будет появляется в определенное время.
• Перекусы. Контролируйте их количество и заменяйте вредные сладости нарезанными фруктами и овощами.

• Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Чем больше ребенок тратит энергии — тем больше ему нужно пищи, а значит, аппетит не заставит себя ждать.
• Культура питания. Давайте ребенку пищу в красивой, яркой посуде, красиво сервируйте ее. Не кормите малыша, если он капризничает, плачет или если вы сами находитесь в плохом настроении. Готовьте вместе с ребенком и рассказывайте ему о пользе разных продуктов. Не используйте еду в качестве наказания или поощрения.

Чем заняться, когда у вас действительно очень плохой день.

Иногда случается что-то ужасное, и вы чувствуете, что все безнадежно, и все ужасны, и просто «о-о-боже-это-самое-самое-худшее-как-я-добрался-я-только-» хочу-свернуться калачиком-и-плакать ».

Отстой. У меня была своя доля тех дней за последние двенадцать месяцев. Вот как мне удалось пройти через них и выйти с другой стороны.

1. Сделайте вдох
Стоп. Сделайте очень медленный вдох.Не пропустите это … сделайте это. Считайте это. 5 секунд, удерживайте 2 и 5 секунд. Просто войдите в настоящий момент. Прямо сейчас, в этот самый момент, все в порядке. Посмотри вокруг себя. Получите подарок. Почувствуйте, как воздух входит в легкие и снова выходит наружу. Прохладный при входе и теплый при выходе. Просто сосредоточьтесь на этом. Слушайте звуки вокруг себя. Прислушайтесь к самому тихому звуку, который вы можете услышать. Не очевидные, более громкие звуки. Что под этим? Сосредоточьтесь на более тихих звуках. Поставьте ступни на пол и осознанно осознайте настоящий момент, в котором вы находитесь.Вернитесь к своему дыханию, медленно, вдыхать и выдыхать. Если вы застряли при чтении, вернитесь к своему дыханию, сосредоточьтесь и попробуйте еще раз.

2. Подведите итоги того, что у вас есть
Положительные моменты есть в любой ситуации. Смотреть на них. Благодарность — такая мощная практика. Вы живы. Вокруг вас люди, которым не все равно. Вы способны. Вы сильны. Напомните себе, за что нужно быть благодарным. Так много всего. Тот факт, что вы читаете эту статью прямо сейчас, означает, что вы можете читать, вы можете видеть, вы можете думать, у вас есть доступные ресурсы.Есть люди, которые не умеют этого делать. Легко забыть, как нам повезло, и почувствовать, что «все развалилось». Это не так. Просто эта вещь сейчас идет не так, как вам хотелось бы. Вам по-прежнему очень повезло быть тем, кто вы есть, и иметь то, что у вас есть.

3. Будьте реалистичны
Рассматривайте ситуацию в перспективе. Каков худший сценарий? Это действительно так плохо, как вы думаете, или ваши эмоции ускользают от вас и заставляют все чувствовать себя намного хуже, чем есть на самом деле.Самое худшее, что может случиться. Запишите это, если вам нужно. Затем сделайте шаг назад и задайтесь вопросом. Это действительно вероятно? Если бы вы были сторонним наблюдателем с ясной головой, могли бы вы предсказать, что такие вещи обязательно произойдут? И даже если это произойдет, что вы можете с этим поделать? У вас есть варианты, которые могут помочь исправить ситуацию. Гораздо лучше направить свою энергию в этом направлении. Действия часто притупляют эти тревожные чувства.

4. Забудьте о вине
Не ищите плохого парня.Обвинение и ненависть никак не улучшают ситуацию. Не вините себя и не вините никого другого. И даже если ситуация кажется чьей-то «ошибкой», не тратьте энергию на какую-то негативную реакцию или месть. Вы никогда, никогда не сделаете свою жизнь лучше, сделав хуже кого-то другого. Никому не нужно «страдать» или «извлекать урок». Они находятся в своем собственном путешествии, и они извлекут уроки, которые им даны на этой Земле, и вы не обязаны делать это.Сосредоточьтесь на собственном путешествии и отпустите обиду. Направьте эту энергию на поиски наиболее положительного результата, который сделает вашу жизнь лучше. Вы — то, что здесь важно, хотя, вероятно, играет много факторов, смотреть вперед и ориентироваться на решения — это лучшее использование вашей энергии.

5. Отключите
Иногда, когда это становится слишком много, лучшее, что вы можете сделать, — это отключить от сети. В прямом и переносном смысле. Сделайте шаг назад от всего. Вернемся к основам. Сделайте свою жизнь проще.Откажитесь от всего, что не требует вашего внимания прямо сейчас, и просто сосредоточьтесь на исцелении. Если вы, как и я, относитесь к интровертированному типу личности, то это одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать. Быть «включенным» и общаться с другими людьми требует энергии, и если вы сможете зарезервировать эту энергию, чтобы спрятаться на мгновение, вы можете обнаружить, что сможете восстановить свою «броню» гораздо быстрее. Подключайтесь только к людям, которые вдохновляют и заряжают вас энергией. Те, у кого нет к вам ничего, кроме безусловной любви и безоговорочного понимания.Не чувствуйте себя обязанным позволять людям «быть рядом с вами», если это больше касается них, чем вас.

6. Почувствуйте это
С «чувствами» дело в том, что вы должны их чувствовать. Они здесь не просто так. У каждой эмоции есть свое место. Печаль позволяет нам освободиться. Если вы попытаетесь оттолкнуть его, он утомит вас, а если вы попытаетесь закопать его, он будет гноиться и расти. Если вы позволите себе почувствовать это, вы сможете освободить это. Позвольте чувствам прийти. Позвольте им омыть вас. Плачь, это невероятно очищает.Вы часто обнаруживаете, что если вы позволите этому проявиться, на самом деле это не продлится так долго, как вы могли подумать. Почувствовать боль и избавиться от нее на самом деле может быть проще, чем пытаться подавить ее. Многие из нас склонны испытывать гнев вместо печали, поскольку это менее болезненно, и мы можем проецировать его на кого-то другого. Мы можем наброситься, и это мешает нам чувствовать, что находится под гневом, которым часто бывает грусть или какая-то ее форма. В какой-то момент эту печаль нужно почувствовать и отпустить. Лучше просто позволить этому появиться, чем пытаться подавить его и нарастить слой гнева поверх него.

7. Сострадание к себе
Зарегистрируйтесь, поговорив с самим собой. Вы добры к себе? Вы разговариваете с собой так, как это сделал бы тот, кто вас любит? Или ваш внутренний критик сейчас неистовствует? Ваши мысли создают ваши чувства, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться изменить свой образ мыслей. Проявите немного сострадания к себе. Подарите себе любовь, которую хотели бы получать от других. Если ваш разум говорит вам то, что вы бы не сказали своему лучшему другу, такие вещи, как « ты бесполезен, никто тебя не любит и т. Д. », Тогда вы действительно не проявляете доброту к себе, и вы не начнете чувствовать себя лучше. пока вы не перевернете это.Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. Забудьте о вине, простите себя и скажите внутреннему критику отступиться, как это сделал бы действительно отличный лучший друг.

8. Помни, кто ты
В разгар трудного периода может быть легко немного потерять свое «чувство собственного достоинства». Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо, будучи собой. Я часто нахожу, что добрые дела для кого-то могут снова привязать меня к сути того, кем я являюсь.Вы сложны и уникальны. Ваша личность не зависит от того, что о вас думают другие люди. На самом деле то, что о вас думают другие, не ваше дело. И в любом случае о них чертовски много больше, чем о вас. Забудьте, что о вас думают другие, и сосредоточьтесь на том, что вы думаете о вас. Это единственное мнение, которое имеет значение.

9. Ищите уроки
Это было самым важным событием, которое помогло мне пережить самые трудные времена за последние месяцы.Все, что бросает в нас жизнь, предназначено для того, чтобы нас чему-то научить. Когда вы распахнуты и полностью сыты, вы вынуждены расти и учиться. В каждой, казалось бы, ужасной вещи, в каждом разбитом сердце, в каждой катастрофе есть урок, который нужно усвоить. Каким-то образом мы должны расширять наше понимание и понимание самих себя и наших ценностей. Это не должно быть легким, но если вы можете попытаться извлечь уроки и позволить своим трудностям помочь вам развиваться как личность и улучшить вашу ситуацию, то, возможно, все это того стоит, когда вы выйдете на другую сторону.

10. Немного позаботьтесь о себе
Уход за собой является абсолютной необходимостью в трудных ситуациях, но часто это последнее, о чем люди думают. Не тянитесь к нездоровой пище и не пейте до дурака. Это только ухудшит ваше самочувствие. Ваше тело и разум нуждаются в том, чтобы вы относились к нему хорошо прямо сейчас. Питайте свое тело большим количеством воды и здоровой пищей. И самое главное, двигайтесь. Были моменты, когда я еле вставал с пола, но каким-то образом умудрялся вылезти на улицу и дойти до конца улицы.Сочетание движения, свежего воздуха и солнечного света на моей коже было таким сильным. Прогулка на улице — один из моих «островов счастья». Некоторые другие включают горячую ванну, раннюю ночь, просмотр любимого старого фильма, танцы под музыку 80-х, ведение дневника, покупку нового кристалла, объятия с моей маленькой девочкой. Составьте список своих островов счастья и убедитесь, что вы делаете один из них каждый день или просто всякий раз, когда знаете, что вам нужно поднять свою энергию.

11. Сделайте что-нибудь другое
Смешайте.Попробуй что-нибудь новое. Я открыл для себя так много удивительных новых вещей, которые помогли мне вылечиться и оставаться позитивным в трудные времена. Я открыл для себя исцеляющие кристаллы, ведение дневника и силу рейки. Я принимал участие в женских кружках и читал экстрасенсы. Я совсем не ожидал этого. Один из самых больших подарков — это узнать, насколько я получаю от посредничества. Какое-то время мне нужно было принимать снотворное, которое я ненавидел. Слава богу, как только я начал использовать управляемые медитации для сна, таблетки мне больше не понадобились.Я не могу порекомендовать его достаточно, чтобы просто открыть свой разум и попробовать то, чего вы раньше не пробовали. Вы можете просто обнаружить, что это работает для вас.

12. Смотри в будущее и верь, что все будет хорошо.
Жизнь не дает тебе того, с чем ты не справишься. Некоторые говорят, что мы оживаем, уже приняв «контракт», который влечет за собой то, что мы испытаем в наше время на Земле. Они верят, что мы живем жизнью, зная, что будут проблемы, но все это того стоит.Я не совсем уверен, где я сижу на этом, но я абсолютно верю, что все происходит по определенной причине и что пока я жив, я справлюсь со всем, что жизнь бросит на меня. Сейчас это может показаться безнадежным, но если вы сможете сосредоточиться на себе и извлекать уроки по ходу дела, то я искренне верю, что вы станете более сильным и лучшим человеком на другой стороне. Иногда бывают действительно тяжелые дни, но в одном я точно уверен. Я буду в порядке. Я. И ты тоже, обещаю.

Карли Мари — писатель, личный тренер, студентка и мать.Она ведет блог обо всем, что касается жизни и любви, в More Than Mum.

26 вещей, которые нужно сделать, когда у вас плохой день

Пожалуйста, поделитесь этим постом!

Иногда бывают плохие дни. В таком случае просто составьте этот удобный список из 26 вещей, которые можно сделать в плохой день. Это как набор инструментов для плохого дня, который можно взять с собой куда угодно. 🙂

Что подбодрит, если у вас плохой день

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube!

26 вещей, которые нужно сделать в плохой день | Ящик для инструментов Bad Day

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, кто вы и каковы ваши обстоятельства, ваша борьба действительна.Вам разрешено испытывать широкий спектр эмоций, включая абсолютную депрессию и несчастье или полное блаженство и счастье.

Даже если люди говорят вам, что вы должны преодолеть это и просто быть благодарными за то, что у вас есть, вы все равно можете испытывать эмоции.

У вас могут быть плохие дни.

У вас могут быть случаи, когда, даже если вы ЗНАЕТЕ, что у вас есть крыша над головой, грамотность и Интернет, чтобы прочитать этот пост, действительно, очень трудно быть благодарным за что-либо.

👉

Продукты, которые мы рекомендуем:

Вам разрешено жаловаться.

Время от времени вам разрешено быть совершенно неблагодарным и неразумным. (Только не делай это привычкой;)).

Даже если люди пытаются сказать вам обратное, ваша борьба действительна. Ваши проблемы так же реальны, как и все остальные.

Но, в конце концов, после того, как вы хорошо поплакали и пожаловались на все это, не забывайте всегда возвращаться к благодарности.Независимо от того, где вы находитесь в жизни, всегда есть за что быть благодарным.

Крыша над головой.

Еда, чтобы поесть.

Интернет.

Умение читать.

Телефон или компьютер, которые вы используете для доступа к нашему блогу. 🙂

Но даже если у вас нет этих вещей, у вас все равно есть это: вы живы, и одно это — подарок.

Похожие сообщения:

А пока вот что делать, если у вас плохой день.

1. Обнять кошку

Кошки самые лучшие. Небольшой пушистый ввод делает все лучше. 🙂

2. Поговорите с собой, как с хорошим другом

Если ваша голова сейчас полна негативных разговоров с самим собой, остановитесь и спросите себя: «Как бы я поступил со своим лучшим другом в этой ситуации?» Вы бы сказали ей, что она неудачница, и она потерпит неудачу в жизни, и все ее ненавидят? Я так не думаю! Нравится вам это или нет, но вы застряли в себе на всю оставшуюся жизнь, поэтому можете подружиться с самим собой.

3. Позвоните кому-нибудь

Или напишите кому-нибудь, если вам не нравятся телефонные звонки (это только я?). Или поговорите с терапевтом.

4. Прочитать

Что-нибудь веселое или веселое, как Гарри Поттер (только не пятая книга! Или конец 6-го или 7-го .. -слезит- Хорошо, может быть, просто прочитай «Маленький щенок Poky»).

5. Слушайте музыку

Но не эмо-скримо. И ничего удручающего. Или музыка разрыва.Хорошо, вы можете послушать это в течение 15 минут, а затем вам нужно послушать какую-нибудь счастливую песню Pitbull о Ladiezz. Это заставит вас почувствовать себя лучше!

Еще сообщения: 14 лучших песен для людей с депрессией и 12 мотивационных песен для плохих дней

6. Ходьба / бег

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что делает вас счастливыми! Ура!

7. Медитируйте
Доказано, что медитация снижает стресс, делает вас счастливее и спокойнее.Просто сиди и не думай. 🙂 Или, если ваш мозг движется во всех направлениях, подумайте об одном слове, например, ом.

Похожие сообщения:

8. Глубокое дыхание

Всего несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переживаете стресс, сделайте 100 вдохов прямо сейчас (только не начинайте гипервентиляцию). Красиво и медленно, нужно время, чтобы сделать паузу между ними. Это успокаивает вашу нервную систему.

👉 Связанное сообщение: Лучшие утяжеленные одеяла для успокаивающего воздействия

9.Фотография

Сфотографируйте что-нибудь! Я всегда нахожу успокаивающим делать макросъемку с помощью моей камеры Nikon, потому что есть много настроек, с которыми нужно возиться и настраивать, но вы также можете просто использовать свой телефон в крайнем случае.

10. Посмотрите фотографии кошек 🐈

Фотографии кошек самые лучшие! Самое лучшее 🙂

11. Пой

В душе, в расческу — все равно — пойте от души! #Bieberlicious?

12.Смотреть смешные видеоролики

Посмотрите что-нибудь смешное на Youtube!

13. Прочтите вдохновляющие цитаты

Вот некоторые из наших советов по восстановлению, которые помогут вам начать работу. Они полны советов, советов и, конечно же, вдохновляющих цитат. 🙂

14. Молитесь

Верите ли вы в Бога или в Летающего Макаронного Монстра (Рамэн!), Иногда вера в нечто большее, чем этот мир, может принести вам много утешения.

15.Организуйте что-нибудь

Может быть, я просто странный, но организация всегда помогает мне чувствовать себя лучше.

Похожие сообщения:

16. Очистите что-нибудь

То же, что и организация. Это просто заставляет меня чувствовать себя сильным и контролирующим свою жизнь. 🙂

С других сайтов : 4 совета по уборке дома для занятых людей

17. Планируйте что-нибудь позитивное

Как и в предыдущих двух, вы можете либо запланировать что-то вроде дня или недели, либо запланировать что-то захватывающее и с нетерпением ждать этого в будущем.Может быть, вы купите мороженое или посмотрите новый фильм на Netflix после того, как выживете на этой неделе.

18. Прочтите духовную книгу

Некоторые из моих любимых духовных книг — «Сладкая горечь» Шоны Никвист и «Когда дела рушатся» Пемы Чодрон.

19. Прочтите книгу просто для развлечения

Попробуйте осознанный медитативный рисунок с помощью этой книги.

20. Прочтите о ролевых моделях

Иногда, когда я чувствую себя разочарованным, мне нравится читать о положительных образцах для подражания и исторических личностях, которые преодолели что-то в своей собственной жизни, таких как Опра и Джоан Роулинг.Это вдохновляет и утешает.

21. Скажите положительные утверждения или запишите их у себя дома

Регулярно повторяйте себе позитивные утверждения, пока не начнете им верить. Вот несколько идей:

— Я счастлива и здорова.
— Я поправляюсь с каждым днем.
— Я контролирую свою судьбу.
— Я могу это сделать.
— Я добрый. Я умный. Я важен. (От Помощи! :)).

Связано: 19 идей для положительных утверждений и использование положительных аффирмаций для управления своими ожиданиями

22.Запишите свои чувства в дневник

Что у тебя на уме? Запишите это и распечатайте на бумаге (или в пикселях). Ознакомьтесь с нашими 30+ вдохновляющими подсказками для ведения дневника, которые помогут улучшить вашу жизнь.

23. Посмотреть фильм

Некоторые из моих любимых фильмов о хорошем настроении — это Форрест Гамп, Дневник Бриджит Джонс и любая романтическая комедия.

24. Список благодарностей

За что вы благодарны? Напишите список из 10 вещей прямо сейчас!

25.Читать журналы

Иногда читать дрянные модные и развлекательные журналы — это весело. Мне нравится смотреть на макияж и одежду, хотя обычно меня это не особо заботит. Это просто приятный перерыв в повседневной жизни.

26. Сесть на улице

Каждый раз, когда я испытываю стресс или тревожусь, мне нравится сидеть на природе и просто наблюдать за птицами или другими животными и любоваться цветами и зеленью.

Ну вот и все! Если у вас плохой день, попробуйте несколько вещей из этого списка.Не стесняйтесь распечатать его для использования в будущем. Ты можешь сделать это. 🙂

Чтобы узнать больше о депрессии, ознакомьтесь с нашей 30-дневной детоксикацией.

Пожалуйста, поделитесь этим постом!

9 вещей, которые следует помнить, когда у вас плохой день

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, вы не хотите этого делать, но сказать, что вы «не умеете», — это совсем другое дело.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

Не могу — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

«Attitude is Tattoo»

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Как вы подходите к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллеги или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Намного лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Верьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

Начните вносить изменения

Но на самом деле начать процесс изменений очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это лет .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете внедрить эти методы в свою жизнь.

Запишите, что вы хотите изменить.

Напишите это на стикерах, карточках и т. Д. На том, что вам удобно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы не можете что-то сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неуверенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или я чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимает эту неуверенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери всегда были там .Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

Дополнительные советы по повышению вашей устойчивости

Кредит на фотографию: Cata через unsplash.com

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, сотрудник или продавец продуктового магазина внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы примете это на свой счет и будете плохо себя чувствовать или даже рассердитесь на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как справиться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы можете сказать себе что-то вроде» Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться своей жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если найду себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это также помогает вашему телу.

Есть ли у вас сейчас какие-то негативные мысли? (Иногда трудно даже знать.Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, согласны ли вы. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

• Понизить кровяное давление.
• Снизьте риск сердечных заболеваний.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
• Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
• Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
• Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться … до тех пор, пока вы не отпустите их.
• Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У каждого время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
• Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
• Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. Каждому из нас есть за что быть благодарным. Что вы цените?
• Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
• Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия семейных врачей (2010).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
• Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

12 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя ужасно

Иногда я просыпаюсь, и мне совершенно не хочется работать или что-либо делать. Мне хочется свернуться калачиком и посидеть в постели еще какое-то время, а может, даже целый день.

Такое случается нечасто, но когда случается, то может ударить меня, как кувалдой. Просыпаюсь с ощущением ужасно .

Причин у этого чувства, конечно, много.Может, у меня небольшая простуда или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Может, я плохо спал ночью. Может быть, по какой-то причине химический состав моего мозга немного нарушен, и я чувствую себя меланхоликом. Может быть, я просто недоволен некоторыми элементами моей жизни прямо сейчас.

Моя реакция на все это — целый день прятаться в постели, дремать и, возможно, читать журнал. Это, конечно, нормально, но есть и обратная реакция.

Я продуктивный человек и, как и другие продуктивные люди, такое время простоя невероятно расстраивает.Мне не нравится , когда я чувствую себя ужасно, но мне, , действительно, тоже не нравится сидеть сложа руки, пытаясь почувствовать себя лучше. Это действительно палка о двух концах.

Таким образом, . У меня есть сильная личная заинтересованность в том, чтобы найти способы, как , а не , чувствовать себя ужасно, чтобы я мог вернуться к тому, чтобы хоть немного приблизиться к своему нормальному продуктивному «я». На протяжении многих лет я пробовал все, что угодно, от покупки пищевых добавок до «вознаграждения» себя в той или иной форме. Некоторые вещи работают. Некоторые нет.Эта статья содержит 12 вещей, которые у меня неизменно работают.

Самая важная вещь, касающаяся плохого самочувствия, заключается в следующем: Иногда не чувствовать себя так хорошо, это нормально, но если это чувство не проходит в течение нескольких дней, вам следует обратиться к врачу. Эти стратегии хороши для борьбы с меланхолией, легкими болезнями, плохим отдыхом и другими подобными вещами, которые можно исправить относительно легко.

Почему это важно с точки зрения личных финансов?

Итак, почему я пишу об этом на сайте личных финансов? Основная причина в том, что я считаю личное благополучие ключевым элементом финансового успеха. Вот несколько основных причин для этого.

Вы менее продуктивны, что со временем снижает ваш доход. Если вы плохо себя чувствуете по какой-либо причине, вы будете менее продуктивны, чем если бы вы чувствовали себя хорошо. Вы будете менее сосредоточены на своей работе и несколько менее мотивированы выполнять задачу, над которой вы работаете. Со временем это означает снижение производительности на вашей работе, а это означает, что вы с меньшей вероятностью получите повышение и с большей вероятностью увидите предупреждение, если произойдет сокращение.

Вы более склонны принимать плохие денежные решения, когда плохо себя чувствуете. Если вы плохо себя чувствуете, становится легче уговорить себя на вещи, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливее и лучше в краткосрочной перспективе. Импульсные покупки кажутся более привлекательными, равно как и нездоровая еда и другие вещи, которые могут доставить вам прилив удовольствия в краткосрочной перспективе, но не помогут в долгосрочной перспективе.

Когда вы плохо себя чувствуете, вы обычно находитесь в плохом настроении, что затрудняет ваше общение с другими людьми. Если вы плохо себя чувствуете, скорее всего, вы будете менее позитивно взаимодействовать с окружающими вас людьми, что со временем может ухудшить эти отношения. Это может нанести финансовый ущерб профессиональным отношениям, но также может оказать незначительное негативное влияние на личные отношения.

Проще говоря, чувствовать себя ужасно не только неприятно, но и может стоить вам денег.

Ключевые принципы

Мои решения этой головоломки основаны на нескольких ключевых принципах.

Это не должно стоить больших денег. Лучшее решение для плохого самочувствия, будь то болезнь, плохое настроение или что-то еще, — это не стоить больших денег (если только это не окажется проблемой со здоровьем). Тратить деньги на то, чтобы поднять себе настроение или физическое благополучие — по крайней мере, поначалу — — это глупая игра, которая в долгосрочной перспективе не поможет.

Это должно казаться доступным, как бы ужасно я себя ни чувствовал. Мои стратегии улучшения самочувствия не связаны с тем, что сложно сделать в данный момент.Вам не нужно перенаправлять основные аспекты своей жизни, чтобы поднять настроение или непосредственное физическое благополучие.

Большинство тактик можно применять где угодно. Я в принципе могу делать все это дома. Я мог делать большинство из этих вещей, когда работал в офисе. Я могу делать большинство из этих вещей, когда я путешествую, в отпуске или даже во время ожидания встречи.

Давайте продолжим со стратегиями, ладно?

12 вещей, которые я делаю, когда чувствую себя ужасно

Эти стратегии работают на меня постоянно, независимо от того, вызвано ли мое чувство ужаса физическим недугом или чувством меланхолии.Они также полностью соответствуют указанным выше принципам. Я надеюсь, что они тоже помогут тебе в моменты, когда ты чувствуешь себя ужасно.

Я принимаю душ и чищу зубы. Кажется, что простой процесс очищения моего тела постоянно улучшает настроение и настроение.

Лично для меня длительный душ, в котором я тщательно вытираю все свое тело, имеет тенденцию работать лучше всего. Я стараюсь очищать каждый квадратный сантиметр своего тела, чтобы вся моя кожа приобрела то «покалывающее» ощущение, которое возникает после хорошей очистки.

Точно так же я обнаружил, что длительная чистка зубов — от трех до пяти минут — сильнее влияет на мое чувство счастья и благополучия, чем очень короткая чистка зубов. На самом деле, я часто устанавливаю для этого таймер или слушаю песню подходящей длины.

Переодеваюсь. Обычно это, конечно, идет рука об руку с принятием душа, но иногда это работает отдельно как меньший шаг, если я действительно чувствую себя в депрессивном состоянии или если что-то еще мешает принять душ в данный момент (например, крайний срок).

Простой процесс вставания и надевания свежей одежды часто может вызвать в моей голове ощущение, что мне нужно начать делать что-то другое сегодня, что просто бездельничать в постели и чувствовать себя плохо — это еще не значит.

Свежая одежда также имеет тенденцию пахнуть иначе — и обычно намного лучше — чем одежда, в которой я, вероятно, спал прошлой ночью. Их надевание меняет мое мышление, изменяя запахи окружающей среды, в которой я нахожусь, обычно в очень хорошем смысле.

Я ем здоровую пищу — обычно сырые фрукты и овощи. Я буду последним, кто будет определять, что именно «здоровый» означает для каждого человека, но я считаю, что лично для меня еда, которая почти полностью состоит из фруктов и овощей, как правило, заставляет меня чувствовать себя лучше и счастливее, чем раньше. .

Лично мне нравится есть яблоко или банан и миску, полную молодой моркови, когда я чувствую себя не лучшим образом. Это очень простая пища, которая не ощущается как свинец в моем желудке и обычно дает немного стабильной энергии в течение некоторого времени после ее употребления.

Я выхожу ненадолго на улицу. Умеренное пребывание на солнце приносит много пользы для здоровья, в первую очередь влияние на выработку серотонина в головном мозге и выработку витамина D, которое происходит, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Обе эти вещи могут улучшить ваше самочувствие.

Для меня это больше, чем просто биохимические процессы. Находиться на улице — значит быть на свежем воздухе и с новыми запахами. Это означает, что у меня есть свобода двигаться и исследовать практически в любом направлении, которое я выберу.Это означает, что мое тело движется намного больше, чем внутри дома.

Выход на улицу дает сразу все это. Проведя какое-то время на улице, делая что-нибудь — что угодно, — все это дает в изобилии.

Я делаю легкие упражнения, которые включают небольшую растяжку. Легкие упражнения повышают частоту сердечных сокращений и вызывают больше биохимических реакций в организме, чем вы могли бы сосчитать. Конечным результатом этих реакций является чувство благополучия, ощущение того, что вы используете свое тело позитивным и продуктивным образом.И это обычно хорошо.

Лично я считаю, что растяжка моего тела имеет большое значение для создания многих положительных ощущений и эффектов от упражнений. Я использую здоровую растяжку перед тем, как заняться чем-нибудь физическим, в том числе в начале дня.

Остерегайтесь, однако, того, что чрезмерное переусердие может иметь отрицательное влияние на то, как вы себя чувствуете. Нет причин идти туда и самому убивать . Хотя и есть роль интенсивных упражнений, они, как правило, наиболее полезны с точки зрения получения долгосрочных положительных результатов и часто не помогают с точки зрения улучшения настроения или душевного состояния или физического благополучия в краткосрочной перспективе. срок.

Я обнаружил, что получаю много личного удовольствия, совмещая время на свежем воздухе с легкими упражнениями, идя в близлежащий государственный парк и бродя по тропам. Прогулки по чудесным природным тропам, легкие прогулки по тропам в гору и под гору, а также просто наслаждение миром природы и ощущением своего тела при легкой работе — это мощный инструмент для поднятия настроения и улучшения самочувствия.

Узнаю что-то новое. Простой процесс поиска информации по теме, которая мне интересна, а затем напряжения моего ума, чтобы включить это новое знание в свое понимание мира, на удивление, довольно много для поднятия моего настроения.Я ухожу, чувствуя это сочетание умственного восстановления и лучшего понимания мира.

Я часто веду список тем, о которых я хотел бы узнать больше, и, когда у меня есть возможность, я просматриваю этот список, ищу запись в Википедии по этой теме в качестве отправной точки и часто направляюсь к связанные источники, чтобы узнать больше.

Этот простой акт проявления любопытства и улучшения моего понимания мира заставляет меня просто чувствовать лучше себя и окружающий меня мир.

Я думаю об одном забавном деле, которое я хотел сделать, а затем посвящаю этому занятию час или два. Обычно есть несколько приятных вещей, которые я подумываю сделать в последнее время. Может быть, я думал о том, чтобы провести время за чтением любимой книги. Может быть, я хотел достать кусочки настольной игры и научиться в нее играть. Как бы то ни было, я выделяю время — обычно пару часов — и позволяю себе это делать, не беспокоясь.

Иногда у меня есть что-то еще, что мне действительно нужно , чтобы сделать это, висит у меня над головой.В этом случае я не обязательно сначала выбирать этот вариант; вместо этого я просто брошусь на это важное задание. Однако бывают случаи, когда я просто не достигаю прогресса в этой важной задаче, поэтому перезвон на пару часов действительно может иметь положительное значение для меня и для задачи, над которой я работаю.

Если я не нахожусь под таким давлением и просто чувствую себя не в своей тарелке, то простое выполнение того, что я лично люблю, значительно улучшит мое общее самочувствие.

Я думаю об одной задаче, которая беспокоит меня больше всего, а затем просто выполняю ее, без оправданий. Часто что-то, о чем мне нужно позаботиться, висит у меня над головой. Этот стресс тянет меня вниз, ухудшает настроение и заставляет чувствовать себя еще хуже.

Лучший подход к этой проблеме, который я обнаружил, — это просто взяться за дело. Я сажусь и просто решаю как можно большую часть проблемы.

Если это личная проблема, я не «решаю ее», распространяя слухи или нанося удары людям в спину.Я решаю это напрямую с этим человеком, иначе я пытаюсь найти способ решить эту проблему.

Если это проект, который необходимо завершить, я забочусь о нем сам или, по крайней мере, сделаю все, что в моих силах, чтобы вклад других можно было легко приспособить к завершению проекта.

Часто достаточно просто сесть и выполнить простую задачу. Просто это может снять некоторые настоящие негативные чувства и стресс.

Как бы то ни было, обычно я чувствую себя намного лучше, когда я вкладываю время и силы в решение проблемы, вместо того чтобы беспокоиться о ней.

Я пою под песню, слова которой знаю. Музыка всегда обладала невероятной способностью мысленно возвращать меня в определенное место и время в моей жизни. Большую часть времени это прошлое место и время — это хорошее воспоминание о , момент в моей жизни, когда я был доволен собой и окружающим меня миром.

Часто, просто играя одну из тех песен, которые возвращают меня туда, я чувствую себя лучше. Каким-то образом у меня возникают хорошие чувства, которые возникают в то время и в том месте, и прямо сейчас они выходят на первый план моей жизни, поднимая мне настроение и заставляя снова чувствовать себя хорошо.

На самом деле у меня на компьютере есть отмеченная папка с десятками этих песен. Среди них Wake Me Up Before You Go-Go от Wham! (напоминает мне о моей няне из детства), Knights of Cydonia от Muse (напоминает мне о действительно замечательном путешествии), Birdhouse in Your Soul от They Might Be Giants (ранние свидания с моей женой) и Screen Door от дяди Тупело (еще одна отличная поездка).

Я общаюсь с надежным другом, часто понимая, что я не в лучшем положении. Когда я чувствую себя не лучшим образом, я иногда звоню одному из своих ближайших друзей и предлагаю что-то вместе, но обычно я начинаю это с того факта, что я не в лучшем положении. момент.

Дело в том, что большинству моих ближайших друзей все равно. Я был рядом с ними, когда что-то не было для них идеальным, поэтому они часто бывают рядом со мной, когда что-то не идеально.

Обычно мы делаем что-то, что соответствует нескольким пунктам этого списка.Мы можем пойти в парк и поиграть в диск-гольф (упражнения, на свежем воздухе) или просто вместе поиграть в игру. Как бы то ни было, обычно это поднимает мне настроение, потому что хороший друг склонен напоминать вам о лучших моментах в жизни.

Я отправляюсь в короткую поездку. Я не имею в виду, что я куда-то путешествую, как таковой. Я имею в виду, что поеду куда-нибудь с единственной целью: проехать где-нибудь .

Я заправлю машину бензином и поеду где-нибудь, путешествуя по проселочным дорогам.Я послушаю по радио ту веселую музыку, о которой упоминал ранее, и просто посмотрю на вещи вокруг меня. Я буду видеть людей в городах, живущих своей жизнью. Я увижу огромные тихие участки кукурузных полей. Может быть, я увижу дождь или, может быть, я увижу солнечный свет.

Неважно, что я вижу. Это напоминает мне, что я на самом деле не один в этом мире, что на самом деле в этом мире так много всего, что я не могу все это увидеть или знать все. Я больше не чувствую себя одиноким — я внутренне чувствую себя частью более широкого мира, и мне это очень хорошо.

Конечно, это съедает немного топлива. Это, наверное, самая дорогая вещь в списке. Однако иногда это действительно помогает. (Под «дорогим» я подразумеваю, что бензин стоит около 20 долларов.)

Я отключаю все электронные отвлекающие факторы и провожу время со своей семьей. Это то, к чему я обращаюсь чаще всего, и это, наверное, самая эффективная вещь во всем этом списке.

Если я когда-нибудь чувствую себя подавленным на свалке или просто плохо себя чувствую, вместо того, чтобы заблудиться в своем сотовом телефоне, гаджете или чем-то еще, я все это выключаю.Вместо этого я ищу своих детей и жену. Я спрашиваю их, чем они занимаются, и делаю все возможное, чтобы участвовать в этом.

Больше всего на свете, Я стараюсь сосредоточиться на моменте этой деятельности. Что бы мы ни делали, я стараюсь сделать это центром своей мысли.

Это создает чувство единения и радости, которого я больше нигде в жизни не найду.

Конечно, бывают случаи, когда мои близкие заняты или они делают то, чем я не могу заниматься, и для таких случаев у меня есть много других вариантов, чтобы почувствовать себя лучше, когда мне плохо.Однако нет ничего лучше, чем выключить телефон, встать с постели и заняться чем-нибудь с семьей. Еще лучше, если я сначала приму душ, надену свежую одежду и выйду с ней на улицу.

Многие плохие дни и ужасные чувства можно вылечить, играя в футбол на заднем дворе с моими детьми или гуляя с женой.

Слишком долго, не читали?

Не все из этих стратегий подойдут вам или кому-либо еще. Это просто стратегии, которые я использую всякий раз, когда чувствую себя ужасно и не хочу вставать с постели, независимо от того, вызвано ли это чувство незначительной болезнью или мрачным настроением.Они не стоят денег. Они не усугубляют проблему, в отличие от предательства или негативных разговоров. Они также не полагаются на наркотики или странные лекарства. Возможно, они не сделают все идеально, но они определенно помогут.

И да, бывают случаи, когда не помогают. Когда это произойдет, через несколько дней следует обратиться к врачу.

Тем не менее, эти вещи остаются моей первой линией защиты, когда я плохо себя чувствую. Я надеюсь, что они тоже помогут вам, прежде чем плохое настроение или легкая болезнь заставят вас потратить немного денег, или у вас будет плохой день на работе или плохой день с человеком, который вам небезразличен.

Удачи.

Влияет ли погода на ваше настроение?

Джули Тейлор

Слух: дождливые дни действительно могут вас расстроить

Вы когда-нибудь замечали, что когда с неба падает дождь, ваше настроение иногда тоже падает? Если вы чувствуете себя плохо в унылый день, вы можете списать это на совпадение. Конечно, Плотники пели: «Дождливые дни и понедельники всегда меня расстраивают». Но может ли дождь действительно испортить вам настроение?

Вердикт: да, дождливые дни действительно

могут вас сбить

Если вы чувствуете себя подавленным во время ливня, это не ваше воображение: плохая погода действительно может отрицательно сказаться на ваших эмоциях.Согласно одному исследованию, почти 9 процентов людей попадают в категорию «ненавистников дождя». Эта группа чувствует себя более злой и менее счастливой в дни с большим количеством осадков. Другое исследование показало, что дождь даже увеличил количество негативных постов, опубликованных в Facebook.

Тексия Эванс, доктор философии, клинический психолог, практикующий в частной практике в Сан-Франциско (где дожди идут в среднем 67 дней в году), говорит: «Когда на улице темно и уныло, некоторые люди определенно более восприимчивы к чувство одиночества или подавленности.Когда на улице дождь, довольно часто можно увидеть изменение настроения — например, чувство печали или снижение самооценки ».

Если ваше настроение ухудшается из-за дождливой погоды, что вы можете с этим поделать? Эванс говорит, что даже если вам хочется выключить свет и залезть в кровать во время ливня, лучше вместо этого включите на . «Было проведено исследование, согласно которому свет может повышать уровень серотонина, что улучшает настроение», — говорит она.

Джулия Самтон, доктор медицинских наук, психиатр Манхэттенского нейропсихиатрического отделения Нью-Йорка, предлагающая световую терапию в своей практике, развивает этот совет еще дальше.«Я призываю людей действительно стараться выходить на улицу, даже когда холодно и дождливо», — говорит она. «Даже если может показаться, что свет не так сильно, вы все равно будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, которые могут помочь регулировать циркадный ритм вашего тела и улучшить ваше настроение».

Застрял внутри, потому что идет дождь для кошек и собак? «Занимайтесь приятными делами, от которых вы чувствуете себя хорошо, например, смотрите веселый фильм, играйте в игры, занимайтесь декоративно-прикладным искусством или читайте книгу», — советует Эванс.

Когда вы чувствуете себя подавленным, буквально вставайте. «Я призываю людей заниматься спортом … это очень важно», — говорит Самтон. «Это дает людям жизненную силу, может [способствовать] повышению самооценки и увеличивает количество эндорфинов, которые положительно влияют на настроение». Просмотрите видео с упражнениями на YouTube, приседайте или включите музыку и начните танцевать.

Наконец, не стоит изолировать себя в дождливую погоду, — предупреждает Эванс. «Когда люди остаются одни, может казаться, что дела обстоят хуже, чем они есть на самом деле», — отмечает она.Общайтесь с другими, вместо того, чтобы прятаться в одиночестве от дождя в помещении, и вы обязательно будете более солнечными, независимо от того, насколько темной и мрачной может быть погода.

11 способов выздороветь после действительно плохого дня, потому что он может быть более истощающим, чем вы думаете

Плохой день нередко заставляет вас чувствовать себя истощенным, а также застрявшим, безнадежным, грустным и немотивированным. Может быть, вы поссорились со своим партнером, или на работе ничего не вышло. Или, может быть, вы просто пережили серию неприятных событий.

К концу дня (или, честно говоря, иногда даже в 10 часов утра) у вас абсолютно было , и вы серьезно хотите бросить это пресловутое полотенце. Хотя я полностью понимаю это чувство, поверьте мне, когда я говорю, что уступить всему этому и называю это «плохим днем», только усугубляет ситуацию.

Как говорит психолог доктор Никки Мартинес: «Часто люди не видят ничего положительного в этом. день, что тоже случилось. Они [просто] хотят пойти домой, «отключиться» и не делать ничего, что могло бы помочь восстановить день или изменить это настроение.»(Поднимите руку, если это тоже ваша обычная реакция.)

Опять же, это совершенно понятно. И, конечно, можно делать время от времени. Можно почувствовать себя лучше после плохого дня и, возможно, даже изменить ситуацию в данный момент. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах сбросить настройки, почувствовать себя лучше и убедиться, что завтра будет , так что намного лучше.

1. Удалите это с помощью этой техники

Вы когда-нибудь пробовали постукивать? Это метод релаксации, который может вас успокоить и помочь вам сбросить напряжение, что, конечно, пригодится после совершенно дерьмового дня.Как говорит мне инструктор по здоровому образу жизни Лия Лезесн, все, что вы делаете, это постукиваете по ключицам и повторяете положительную мантру, например, «впереди лучшие дни». Серьезно, попробуйте.

2. Смыть зловоние дня

Каждый раз, когда у меня плохой день, я внезапно чувствую необходимость принять быстрый душ (или два). После этого как будто установлен весь день. Это может быть благодаря расслабляющим свойствам горячей воды. Но это также может быть связано с усилением кровообращения, «отталкивающим» негативную энергию, по словам эксперта по здоровью Сирены Бернал на TinyBuddha.com. (Расслабляющая ванна тоже не повредит.)

3. Попробуйте сменить обстановку

Если вы чувствуете необходимость тащиться домой и уложить растение на диван, сделайте себе одолжение и не делайте этого. «Измените свое окружение», — говорит тренер по лидерству Лизабет Чепил в электронном письме Bustle. «Прекратите переигрывать день и сосредоточьтесь на чем-то новом». Сделайте пит-стоп в интересном месте, сходите к другу или погуляйте с собакой в ​​другом парке. Это действительно может помочь вам сбросить настройки.

4. Тренируйтесь на

Вам нужно надеть кроссовки и пробежать марафон, чтобы почувствовать себя лучше? Конечно, нет.Но вы, , должны встряхнуть и немного сдвинуться с места. «Это хорошо, если у вас будет течь кровь и очистить этот туман, который, кажется, рассеивается часами», — говорит лицензированный профессиональный консультант Таммер Малати. «Это может быть всего 15 минут». Попробуйте бегать трусцой или покататься на велосипеде, и вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Позвольте себе почувствовать чувства

Накопленные эмоции должны куда-то уходить, поэтому лучше выпустить их, если вы хотите почувствовать себя отдохнувшим. «Позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, очень сильно и поможет вам гораздо быстрее пережить« плохой дневной спад », — говорит лицензированный психотерапевт Джули Смит, LMFT, в электронном письме к Bustle.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете узнать

Хотя в данный момент это может раздражать, выяснение того, чему вы можете научиться из своего плохого дня, может быть очень полезным, чтобы избавиться от него. Как говорит сертифицированный профессиональный тренер Лори Шервин: «Буквально спросите себя:« Что хорошего из этого? » или «Что я сделаю по-другому в следующий раз?» »Это также поможет вам получить столь необходимую перспективу.

7. Планируйте завтра

Сегодняшний день, возможно, был отстойным, но это не значит, что завтра тоже должно быть полное умывание.Так что верните себе контроль, спланировав это заранее. «Активно планируйте свой следующий день, чтобы он включал в себя действительно простые, достижимые и достижимые цели», — говорит психолог доктор Сьюзан Бартелл. «Это укрепит вас и напомнит вам, что вы не побеждены». и поможет вам в работе.

8. Составьте список хороших вещей

Чтобы убедиться, что ваша жизнь не сплошной беспорядок, составьте список всех хороших вещей, которые произошли за последний месяц.Да, даже если вы можете думать только о мелочах, например, в тот день, когда вы зажгли все зеленые огни на автостраде. Как говорит Бартелл, это «напомнит вам, что один плохой день — не вся ваша жизнь».

9. Встречайтесь с друзьями

Если вам действительно нужно расслабиться, спланируйте веселый вечер с друзьями. Просто убедитесь, что вы избегаете тех, кто любит расслабиться и дать волю. «Может показаться приятным на короткое время, когда кто-то соглашается с вами или встает на вашу сторону, но это недолговечное решение», — сказал доктор.Вивиан Сьерра, LMFT сообщает Bustle. «Это увековечивает« плохой »плохой день».

10. Побалуйте себя чем-нибудь приятным

Хотя вы не должны иметь привычки делать покупки или заказывать еду на вынос каждый раз, когда чувствуете себя плохо (потому что это будет стоить целых ), иногда можно побаловать себя после особенно тяжелый день.