Что делать, чтобы мужчина бегал за тобой: быстрый лайфхак | Осторожно, мужчины!

Судя по запросам к психологам, огромное количество женщин мучают примерно одни и те же вопросы на одну животрепещущую тему:

• Как заставить мужчину испытывать к себе интерес? Либо вообще, либо тот, что уже был у него однажды, но почему-то угас?
• Как сделать так, чтобы он влюбился?
• Как смотивировать его, чтобы уделял больше внимания, заботился, звонил чаще, звал на свидания, ухаживал?

В общем, этот женский стон зовётся так:

Что сделать, чтобы он за мной бегал?

Мужчина добивается женщину

Мужчина добивается женщину

Однажды я услышала мысль, гениальную в своей простоте:

В паре в один момент времени может быть только 1 убегающий и 1 догоняющий. Кто ты будешь — ты решаешь сам.

Если в паре 2 убегающих — это уже не пара, она распалась, никому ничего не надо.

Бывает ли в паре 2 догоняющих? Да, но редко, и чаще всего это период влюблённости, когда оба стремятся друг другу навстречу, и она ему: «Хочешь чаю принесу?», а он ей: «Нет, нет, сиди, я сам принесу, любимая. Вот, я тебе ещё одеялку принёс».

Мало кому удаётся поддерживать такую расстановку сил постоянно. На длительной дистанции даже в хороших, крепких отношениях, где оба любят друг друга примерно одинаково, партнёры частенько меняются ролями — кто убегает, а кто догоняет. Сегодня он немного загрузился своими вопросами, бизнесом, творческим кризисом и отдалился из-за этого, и она вдруг начала думать — что это с ним? Забеспокоилась. Завтра она больше занята своими процессами и увлечениями и немного забыла про него, и вот уже он соскучился и ищет её. Где это там витает моя любимая? Чем это она так увлечена без меня?

Но чаще всё же всего роли в паре распределяются каким-то одним образом и закрепляются надолго: один убегает, второй догоняет. И это как раз история всех этих вопросов в начале статьи. Когда женщина уже запала и слишком «бежит» за мужчиной, сама уже притомилась от этого и приуныла, не видя ответную реакцию, а чаще всего ровно наоборот — наблюдая ещё большее отдаление мужчины. И вот ей захотелось вернуть времена, когда он был влюблён, пламенел, смотрел горящими глазами, ухаживал и был готов свернуть горы (чаще всего в её воображении, конечно, но всё же был более горяч, чем сейчас).

Соответственно, по всем законам логики, ответ на вопрос: «Как сделать так, чтобы он (снова) бегал за мной?» есть только один: убегать от него.

Как ни прискорбно, но это надо хорошо понимать. Если хочешь, чтобы к тебе тянулись и никак не могли насытиться — надо немного уклоняться и .. не перекармливать собой.

Ведь тут как обычно — ответ уже в самом вопросе. Как сделать так, чтобы за мной бежали, хотели догнать, вернуть? Ну, для начала надо самой хотя бы начать убегать. Логично.

А так не хочется, да? Удобные и хорошие женщины хотят подстроиться под мужчину и придушить окутать его всей своей нерастраченной любовью и нежностью, и чтобы он потом после этого встал, отряхнулся и побежал за нею. А куда бежать-то ему, бедолаге? Она вот тут как сидела, так и сидит, как прибитая.

В общем, как бы ни хотелось вывалить сразу всё, сразу все свои богатства и компот на десерт, придётся все же дозировать. Попросить добавки могут только если не наелись.

Как сделать, чтобы парень бегал за тобой и не замечал других?

Многие девушки мечтают, чтобы в ее окружении появился парень, который бы продолжительное время ухаживал за ней. А она при этом кокетничала, и не сразу бы давала согласие на встречу. В народе говорят об этом: «Парень бегает за ней!»На первый взгляд такое поведение характерно для представителей мужского пола, но не все девушки становятся объектами для настойчивых действий в отношения себя.

Какой надо быть, чтобы парень начал бегать за тобой?

Недостаточно быть просто симпатичной, чтобы молодой человек обратил на тебя свое внимание.Специалисты подсказывают – стань девушкой его мечты! Но как узнать – какие представительницы прекрасного пола ему нравятся? Можно получить информацию из социальных сетей.

Посети его страничку «Вконтакте» или в «Фейсбуке» и внимательно посмотри – возможно он уже оценивал женские образы на фото. Сделай акцент на том, кому парень ставил «класс»- блондинкам, брюнеткам или рыжим? Худеньким, упитанным или спортивным? Если твой образ недалек от их, то ты стала на шаг ближе к цели! Если молодой человек не поклонник виртуальных прогулок, то обрати внимание – с каким типом девушки он встречался в реальности?

Итак, теперь ты имеешь представление о том, какой женский образ парню наиболее симпатичен. Посмотри на себя в зеркало: может следует что-то подправить в своем облике или изменить? Например, приобрести абонемент в спортивный зал на фитнес или заняться плаванием.

Уже после 3-4 тренировок ты почувствуешь себя намного увереннее и жизнерадостнее, улучшив свою энергетику и физику. Попробуй критично оценить свою прическу, гардероб, походку и умение общаться с людьми. Психологи подсказывают, что лучше всего набросать список задач и выполнять его постепенно. Например, наметь себе план на 2 недели по пунктам:

1. Посещать занятия по танцам (парень любит восточный стиль).
2. Изменить прическу или цвет волос.
3. Приобрести длинную прозрачную юбку (парень без ума от этого стиля).
4. Привлечь к себе внимание парня поведением.

Какой надо быть, чтобы парень начал бегать за тобой?

Как ты понимаешь, помимо изменений своего внешнего вида следует смоделировать поведение, которое заинтересует парня.Начни с пассивного. Оно направлено на то, что парень должен сам тебя заметить, но для этого следует выделиться. Как это сделать?

Предположим вас связывает учеба в одном колледже (институте) и вы целыми днями находитесь в одной группе. Если ты достаточно продумали свой образ и уже произошли существенные изменения, то об этом в первую очередь скажут те же девушки: «О, новый цвет волос тебе идет!» или «Ты как-то заметно постройнела». Не упускай шанс ответить так, чтобы услышал парень: «Да. Увлеклась восточными танцами, это так круто!» Уверяем, что молодой человек после этого уже заинтересовался тобой. Но это только первые шаги, следующие делай с хитринкой и фантазией!

Как вести себя, чтобы парень начал ухаживать за тобой?

Стиль твоего поведения напрямую будет зависеть от того, что привлекает молодого человека в девушках. Иногда такая симпатия происходит на чисто интуитивном уровне. Представительница прекрасного пола на первый взгляд и не выделяется ничем и особо не демонстрирует свои таланты, а парни ее замечают и пытаются завоевать.

Может быть она выделяется своей особенностью «серой мышки» на фоне своих экспрессивных подруг? Обязательно изучите поведение однокурсниц – насколько типичен их стиль общения. Твоя задача быть нетипичной леди и вызывать к себе острый интерес. Сама мысль о том, что ты не такая, как окружающие девушки, заставит парня искать способы сближения с тобой.

Например, он может вызваться проводить тебя домой, попросит номер телефона или пригласит на прогулку.Пожалуй, для тебя настал самый важный момент. Чтобы парень захотел с тобой более тесного общения, его заинтересованность должна разгораться по нарастающей.

Как вести себя, чтобы парень начал ухаживать за тобой?

• Не показывай с первых же минут, что ты безумно счастлива от его предложения. Особенно, если молодой человек хорош собой и пользуется славой среди девушек.
• Помимо привлекательной внешности, демонстрируй свой интеллект. Обсуждай в кругу знакомых парня популярные темы, стремись блеснуть остроумием и имей в арсенале пару-тройку интересных фактов о жизни.
• Будь непредсказуемой! На одном свидании прояви сдержанность, на другом будь более раскрепощенной. Умей в один поразить своей нежностью и хрупкостью, а в другой —  смелостью и дерзостью. Постарайся, чтобы качества твоего характера играли разными красками, а парень, находясь в твоем обществе переживал разные ощущения: от напряжения до полного расслабления.
• Не всегда приветствуй свидания по усмотрению партнера. Например, найди силы  однажды позвонить ему в последний момент и вежливо сказать: «Извини, ко мне приехала сестра – я не могу прийти». Когда ваши отношения станут более привычными – полезно ненадолго выпадать из поля зрения.
• Небольшие перерывы в общении от 2 до 5 дней пойдут вам только на пользу. Именно влюбившись и почувствовав твое отсутствие, молодой человек станет суетиться: присылать тебе смс-ки, приходить за тобой в фитнес-клуб, приезжать домой. Постарайся не перегибать палку, иначе парень может устать от таких «эмоциональных качелей».
• Не забывай сама проявлять интерес к жизни молодого человека. Проявляй участие к его проблемам и стремись стать для него искренней собеседницей!

Как заставить парня бегать за тобой, если вы давно встречаетесь

Каждой девушке следует знать, что встречаясь с молодым человеком продолжительное время, можно заметить, что он уже не проявляет пылкость, как это было в самом начале отношений.Психологи считают, что такое поведение со стороны парней неизбежно.Скажем большее – если отношения однообразные и не переходят в следующую фазу любви, то возможен даже разрыв между влюбленными. Поэтому, твоя задача не только поддерживать к себе интерес, но и периодически открывать другие особенности своего характера.

Самый ненадежный способ в этом случае – это носить маску и постоянно притворяться, пытаясь угодить своему молодому человеку. Дело в том, что скрывая свои истинные вкусы и предпочтения, ты можешь ошибиться и оттолкнуть своего избранника. Практика показывает, что не всегда парней интересуют партнерши со схожим образом жизни.

Есть категория личностей, которым интересны представительницы прекрасного пола с противоположными увлечениями и иным мировоззрением. Поэтому лучше сразу понять предпочтение своего парня. Итак, вы на протяжении нескольких месяцев встречаетесь с ним и называете себя «парой». Но недавно ты поняла – парень воспринимает тебя, как данность и уже не стремится удивлять, а тем более бегать за тобой!

Как заставить парня бегать за тобой, если вы давно встречаетесь?

Просто для этого нет причины: девушка завоевана и принадлежит только ему. В каждом мужчине живет «охотник». Поэтому пойди на хитрость и создай ему условия, при которых он должен тебя вновь покорить. Для этого нелишним будет немного изменить свое поведение и возможно, увлечения. Очень хороший способ – сделать небольшой перерыв в общении.

Подумай, куда бы ты могли уехать на недельку? Объясни парню, что вынуждена отлучиться по делам своих родственников. Во время разлуки поддерживай контакт с ним короткими телефонными звонками или смс.Причем, делай это искусно.

Например, в течение одного дня активно звони ему сама, а на второй день не спеши сразу отвечать на его звонок. На третий день просто побудь «вне зоны доступа», а затем вежливо объясни ему, что телефон был разряжен. Правда делать это стоит невинно и естественно, ведь вашей целью является не поссориться с парнем, а напротив, вызвать к себе его интерес.

Во время этого перерыва поменяй что-либо в своем облике или купи эффектный наряд. Психологи считают, что твое временное отсутствие, а затем появление в новом «амплуа» заставят молодого человека по-новому посмотреть на тебя . Неплохо, если в твоем окружении появятся парни, явно симпатизирующие тебе.

Это вызовет у избранника чувство ревности, ты со своей стороны не раздувай этот огонь! Умей вовремя показать ему, что дорожишь им, но держись независимо и не исключай дружеского общения с другими представителями сильного пола. Не секрет, что парни обсуждают между собой своих знакомых девушек. Представляете, как заставит это избранника бегать за тобой, когда узнает – что о тебе мечтает не один, а целых 2-3 парня сразу?

Как нельзя себя вести в отношениях

Чтобы добиться результата следует правильно подойти к психологической «игре» со своим парнем. Не следует забывать, что увлекаясь процессом, можно легко переступить тонкую грань взаимоотношений с избранником.Последствия неправильного поведения девушки могут привести к разочарованию со стороны парня, критике и осуждению. И, наконец, вся эта негативная гамма может привести пару к ссоре и разрыву. Поэтому:

Не поддавайся на рекламные трюки примерного содержания: «Сделаю так, чтобы твой парень бегал за тобой вечно». Во-первых, с большой вероятностью столкнешься с шарлатаном. Во-вторых, различные эзотерические манипуляции, направленные на подавление воли парня, может привести его к болезни и к неприятным последствиям для тебя.

Как нельзя вести себя в отношениях?

• Не будь навязчивой.Предоставь парню самому делать определенные шаги в ваших отношениях. Ни что так не отталкивает – как чрезмерная манипуляция и желание настаивать на своем мнении.
• Избегай в общении с избранником пошлости и вульгарности. Сохраняй баланс в своем желании быть привлекательной и в меру раскрепощенной. Будь дружелюбной в общении с другими парнями, но сохраняй недоступность.
• Контролируй свои эмоциональные порывы и не устраивай беспочвенных сцен ревности в отношениях с возлюбленным. Помни, что демонстрация фанатичной привязанности способно испугать и оттолкнуть парня от тебя.
• Избегай методов давления, даже если ты правы (например, парень интенсивно курит или чрезмерно увлечен компьютерными играми). Обосновывай свою правоту логическими объяснениями.
• Не отзывайся негативно о родственниках парня и его друзьях. Если хочешь показать отрицательные стороны его окружения, то делай это аккуратно и вскользь.
• Не связывай избранника «по рукам и ногам», атакуя его своими горячими признаниями в любви. Остерегайся утверждать, что ты «навеки его девушка». Оставайся для своего любимого загадочной личностью, делая упор не только на своей симпатичной внешности, но и на внутреннем мире. Для этого постоянно развивайся, познавай новые направления в социальной жизни.

Что заставит парня бегать за тобой?

Что заставит парня бегать за тобой?

Психологи подтверждают, что внешность является главным козырем каждой девушки. Если ты понимаешь, что соответствуешь типажу своего избранника – это еще не повод останавливаться на достигнутом. Всегда заботься о своем здоровье! Ухоженные кожа, волосы и ногти напрямую зависят от твоего образа жизни. К тому же, твое желание быть в «тонусе» автоматически заставит партнера задуматься о своем внешнем виде.

В любой  ситуации старайся быть во «всеоружии».Одевайся в соответствии с обстоятельствами времяпровождения. Если вы  парнем отдыхаете на природе, то подбирай изящный спортивный костюм и не пренебрегай макияжем.В вечернее время можно подбирать наряд и косметику более яркую. Также не забывай о милых девичьих элементах: разнообразные цепочки, колечки, браслетики и ароматный парфюм. Всеобщее утверждение, что ты «классная» или «клевая» только подогреет интерес парня и заставит его дорожить отношениями.

Немаловажно вырабатывать у себя позитивный настрой. Корректируй свои отрицательные стороны характера, используя различные медитации и тренинги. Мы не призываем тебя быть идеальной, так как, это нереально, и как минимум, неинтересно для парня. Но избавляясь от таких черт характера, как жадность, болтливость, мелочность и занудство – в большинстве случаев заслужишь одобрение партнера.

Вопреки распространенному мнению, что все парни любят «стерв», все же показывай избраннику, что умеешь проявлять заботу о нем и способна идти на компромисс. Высший пилотаж в отношениях с парнем —  это способность быть для него не только любимой девушкой, но еще и соратником, советчиком и другом.

Итак, подведем итоги! Для того, чтобы парень стал бегать за тобой и признал, что по-настоящему влюблен –  тебе потребуется женская интуиция, наблюдательность, желание и трудолюбие. Если «примерила» на себя все советы и они находят отклик в твоем сердце, то шанс удваивается! Став для избранника незаменимой – ты исполнишь свою мечту.

No votes yet.

Please wait…

Как заставить парня бегать за тобой?

Мечта молодой кокетки – это влюбленный по уши парень. Он красиво ухаживает, делает подарки, добивается симпатии неприступной барышни. Казалось бы — сказка, но и она реальна, если приложить усилия. Как заставить парня бегать за тобой? Стать для него неотразимой и желанной.

Тактика поведения

Секрет успеха в том, что принуждать парня к ухаживаниям не нужно. Чтобы представитель сильного пола бегал за вами с цветами, водил в кино, приглашал в театр и на романтические прогулки, радовал приятными сюрпризами и подарками, вы должны его зацепить. Не просто привлечь, а пробудить яркие чувства, которые толкнут мужчину на подвиги. У вас уже есть кто-то на примете? Тогда соберите информацию о выбранном человеке, но без фанатизма. Следить за парнем, погружаясь в подробности его личной жизни, истории прошлых отношений и лайков в социальных сетях – занятие бесполезное. Помните о самоуважении. Узнайте самое необходимое: кто он, где учится, работает, чем занимается и увлекается.

Когда первый пункт из плана действий выполнен, выберите подходящую тактику:

Притягательный образ.

Это универсальный способ, который можно комбинировать с другими вариантами. Парни любят глазами. Ваша задача — выглядеть обворожительно. Следите за внешним видом, ухаживайте за телом и волосами. Подтяните фигуру, поработайте над походкой и поведением. Мужчина, готовый на подвиги ищет не пацаненка в юбке, а объект воздыхания. Женственность имеет много граней и оттенков, но за ее границы выходить нельзя. Чтобы за вами бегали, вы должны быть женственны, только так удаться разбудить в мужчине инстинкт хищника.

Притягательные девушки уверены в себе. Они не гонятся за идеалом, но знают, как красиво преподнести данность.

Не такая, как все.

Если вы ждете от мужчины особенных поступков, значит, нужно выгодно отличаться от конкуренток. Мужчина готов тратить время, силы и душевные порывы на неповторимых девушек. Красивых представительниц слабого пола много, симпатичных еще больше. Как же обойти соперниц? Не копируйте чужие образы. Найдите собственный стиль в одежде, который подойдет вам идеально, подчеркнет достоинства и скроет недостатки. Выделяйтесь. Если у вас красивые губы, делайте акцент на них. Тонкая талия? Забудьте про мешковатые свитера! Изящное запястье подчеркните изысканным браслетом. Красивые ключицы – открытым вырезом.

Не забывайте и про другие достоинства. Не молчите, если у вас мелодичный голос. Танцуйте, если красиво двигаетесь. Развивайте скрытые способности. Талантливые люди пользуются особым вниманием и популярностью.

Помните об умеренности в экспериментах. Красные волосы и драные джинсы – это необычно, но привлечет далеко не каждого представителя мужского пола.

Флирт и ревность.

Эта тактика подходит девушкам с устоявшимися отношениями. Когда кавалер остыл, ревность поможет расшевелить его. У каждого мужчины есть грань дозволенности. Используя этот прием, внимательно следите, чтобы не перегнуть палку. Флирт с другим мужчиной ударит по самолюбию вашего молодого человека. Он почувствует, что завоевать вас оказалось не так просто. Внимание с его стороны станет больше, но и риск высок.

Эта стратегия самая опасная. Если вы допустите малейшую ошибку, то потеряете парня.

Девушка-мечта.

Этот способ хорош, если ваш  парень — максималист. Создайте образ идеальной девушки, соответствующий его представлениям. Он любит брюнеток, занимающихся спортивными танцами? Действуйте. Перевоплощаться в девушку мечты сложно. Первые трудности со сбором информации о предпочтениях парня уступят сложностям перевоплощения. На пути к чужому образу совершенства, возможно, придется изменить стиль, прическу, цвет волос, манеру поведения и даже увлечения. Достигнув нужного результата, вы добьетесь цели: влюбленный кавалер будет бегать за вами и проявит всю сообразительность, чтобы покорить вожделенную красавицу. Но долго ли это продлится?

Паузы.

Когда парень постоянно находится рядом, каждый день видит объект страсти и восхищения, он вскоре охладевает.

Он осознает, насколько ему хорошо рядом с вами. Пауза станет крепким стимулом для действий. Отношения и союзы между людьми длятся дольше, если в них есть место перерывам.

Выберите дни, которые проведете в зоне недосягаемости для кавалера. Если отношения с обожателем важны, придумайте уважительную причину: завал на работе, проблемы с учебой, поездка на дачу с родителями, ремонт. На звонки отвечайте редко и коротко, но не забывайте про обещания скорой встречи, после завершения неотложных дел.

Опасное положение

Перед выбором метода, определитесь с целями. Вариантов как минимум 3:

Парень за вами бегает, ухаживает, а когда надоедает, вы его бросаете и знать больше не хотите.
Молодой человек проявляет активность временами, в зависимости от ваших желаний.
Кавалер бегает за вами в букетно-конфетный период, затем неприступная стена падает и настает черед серьезных отношений.

Если вас интересует первый вариант, то любой из методов подойдет для достижения цели. Вы получите внимание, покрасуетесь перед подругами, создадите новый образ недоступной и холодной красавицы. Но после отказа рассчитывать на хорошие отношения с молодым человеком не стоит.

Второй вариант требует большей тактичности. Чтобы воспламенять в кавалере страсть снова и снова, нужно как минимум не испортить отношения с молодым человеком. Держите парня на грани надежды и отчаяния: то холодны, то нежны и романтичны, то вновь отстраненны и неприступны. Подобные отношения иногда длятся годы, а в некоторых случаях – целую жизнь.

Третий вариант развития событий ограничивает тактику вашего поведения. Потребуется предельная внимательность, чтобы не оттолкнуть парня и не отравить благодатную почву отношений. Учитывайте следующие тонкости:

Если кавалер осознает, что он мальчик на побегушках, то вариантов исхода всего 2:
завоюет и бросит,
уйдет раньше, чем завоюет.

Будьте осторожны и не показывайте, что играете с ним. Обида мужчины будет законной и естественной реакцией. Подорванное доверие тяжело восстанавливать.

Если вы сыграете женщину его мечты, то рано или поздно тайна раскроется. Поддержание искусственного образа требует затраты сил и энергии. В отношениях проблем хватает и без этого. В момент первых трудностей вы рискуете потерять привлекательную маску: карета превратится в тыкву, кони в мышей, а красивое платье в лохмотья.
Вызвав ревность, вы заставите мужчину побегать за собой. Но ревновать вечно невозможно. Вариантов исхода много от разрыва отношений, до короткого поводка, на котором вы окажетесь. Ни при каких обстоятельствах не используйте тактику ревности, если зависите от мужчины. Расправа будет жестокой и унизительной.

Секреты психологической игры с мужчиной

Главный козырь женщины – это интуиция. Чтобы за вами бегали мужчины, вы точно должны знать, что и когда нужно сделать. Поймите, что от вас хотят, выдавайте награду порционно и малыми дозами. Особое мастерство игры – оставить кавалера с чувством легкой неудовлетворенности, тогда он вернется вновь.

Уделяйте внимание мыслям, чувствам и увлечениям парня. Если человек не получает обратной связи от объекта воздыхания, то игра быстро прерывается. Отдавать особенно важно в отношениях. Когда мужчина любит сильнее, женщине легко воспользоваться соблазном и стать не в меру эгоистичной. Будьте человечнее, безответно пользуясь плодами мужской любви, вы лишаете кавалера веры в женщин. Игра – это не поле боя, не сражение насмерть. Чтобы получить удовольствие необязательно разбивать мужчине сердце.

Мера важна в любой тактике. Если вы решили испытать кавалера на прочность перерывом в свиданиях, не растягивайте его на месяц. При попытке вызвать ревность, забудьте о вульгарности и откровенности с другими мужчинами. Создавая образ девушки-мечты, помните о себе настоящей.

Меняйтесь. Парни быстро привыкают к одному образу. Покажите себя с разных сторон. Какие бы цели вы ни преследовали, игра с мужчиной станет увлекательным занятием.

Простые советы о том, как изготовить, чтобы парень за тобой бегал

Практически любая девушка хочет покорить сердце мужчины, но не каждая знает, как сделать, чтобы парень за тобой бегал. Можно придумать массу вариантов, начиная от приворотного зелья и заканчивая несколькими пластическими операциями. Однако существуют некоторые советы, которые помогут обратить на себя внимание любого мужчины без кардинальных изменений.

Будь неотразимой

Что бы там ни говорили, но первым делом парень обращает внимание на внешность. Если ты хочешь ловить на себе восторженные взгляды сильного пола, то не забывай делать макияж и укладку, одеваться красиво и опрятно. В общем, ты должна выглядеть безупречно и в то же самое время сногсшибательно, независимо от того, видит тебя один человек или несколько.

Будь необычной

Индивидуальность ценится всегда. Если ты хочешь понять, как сделать, чтобы парень за тобой бегал, прежде всего обратись к самой себе, загляни вовнутрь. Ведь красота — это хорошо, но конкуренция слишком жестокая, поэтому нужно продумать свой образ так, чтобы он запоминался не только визуально, но и на подсознательном уровне.

Удели внимание своей походке

Многие женщины напрасно думают, что, надев невероятной высоты каблуки, они тут же свергнут всех наповал. Безусловно, их начнут замечать, но, скорее всего, внимание будет приковано к неуклюжести, поскольку красиво носить подобную обувь дано не каждой. Так что лучше порхать в легких тапочках на плоской подошве, чем походить на цаплю в неудобных туфлях.

Улыбайся

Мужчинам нередко западают в душу улыбающиеся девушки. Так ты сразу будешь располагать к общению, а уж флирт с парнем, сдобренный голливудской улыбкой, и вовсе способен сотворить чудеса.

Не будь заумной и агрессивной

Мужчины любят чувствовать себя охотниками, поэтому, если ты будешь проявлять излишнюю активность, они могут ощутить себя добычей, что им, скорее всего, не понравится. Также не стоит строить из себя школьную учительницу. Женщина, постоянно демонстрирующая свой интеллект, скорее обретет уважение, но не приглашение на свидание. И совершенно неважно, при каких обстоятельствах вы встретились: была ли это встреча в библиотеке или же знакомство за границей в старинном музее. Мужчинам слишком тяжело смириться с тем, что кто-то знает больше их.

Не будь слишком самостоятельной

Парни обожают чувствовать себя защитниками и постоянно ухаживать за дамой. Если ты лишишь его этой мужской функции, он зачахнет. Позволь ему хотя бы открывать перед тобой двери, отодвигать стул и носить тяжелые сумки.

Умей быть ласковой

При посторонних ты можешь быть как холодной красавицей, так и взбалмошной кокеткой, однако, оставаясь с ним наедине, умей сбросить маску. Девушка должна быть ласковой и любящей, готовой выслушать и помочь.

Цени себя

Кроме всего прочего, чтобы понять, как сделать, чтобы парень за тобой бегал, ты должна ценить себя. Не нужно бросаться к первому встречному. Женщина, которая тщательно выбирает партнера, всегда достойна уважения и внимания со стороны окружающих.

Помимо этих рекомендаций, можно еще воспользоваться экстремальным методом. Как сделать, чтобы парень за тобой бегал? Легко, просто используй отговорки для встречи. Сначала встреться с ним, очаруй, а потом дай ему помучиться, постоянно откладывая следующее свидание. Он просто изведется в ожидании вашей встречи, а ты добьешься желаемого.

Ксения Бородина порекомендовала женщинам не бегать за мужчинами

08:13, 22.05.2020

Ведущая «Дома-2» уверена, что представительницы слабого пола должны быть самодостаточными.

Ведущая телепроекта «Дом-2» Ксения Бородина дает советы молодым и неопытным девушкам и мужчинам не только на работе, но еще и в свободное время. Она периодически пишет мотивирующие посты в своем микроблоге в Instagram и рассказывает о том, как стоит вести себя в отношениях. В очередной раз она порассуждала на тему того, что женщины часто унижаются перед мужчинами и бегают за ними, когда им это не нужно.

«Пупсики, вчера очень зашла тема про мужчин, за которыми не нужно бежать, про отношения в которых женщина убивается и сама ищет встреч, звонит и пишет! Я даже не думала, что для многих этот вопрос окажется таким актуальным! Но есть правила жизни и от них никуда не убежать!» – начала Бородина (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений – Прим. ред.).

Ксения дает советы молодым участникам проекта «Дом-2»

По ее мнению, женщина, в первую очередь, должна быть цельной личностью. «Любой мужчина хочет, чтобы его избранница была самодостаточной, позитивной, без зацикленности на чём-либо. Женщина, в любой момент готовая прибежать к мужчине, заваливающая его сообщениями, обрывающая телефон, никогда не будет интересна», – заявила телеведущая.

Порассуждала Ксения и о том, что именно делают неправильно современные девушки: «Каждый парень обладает инстинктом охотника, ему нравится очаровывать, покорять, догонять, когда от него убегают. Если вы побежите ему навстречу, он потеряет к вам вкус. Откажитесь от любой мысли о преследовании объекта обожания! Это одна из самых распространённых ошибок среди женщин».

Бородина растит двух дочерей

Бородина порекомендовала не придумывать себе лишнего и не отчаиваться, если отношения с кем-то не зарождаются. «Если звонка нет, значит, у мужчины есть причины. Не тешьте себя глупыми надеждами, мечтами, тем более, не устраивайте истерик. Вздохните с облегчением, что благодаря его решению вы избавились от отношений, у которых нет будущего. И пожалуйста, всегда цените себя и любите, помните, что мужчина всегда вернёт своё, если сильно будет этого хотеть!!! Всегда!!!» – убеждена звезда.

Напомним, Ксения часто сталкивается с критикой в своем микроблоге в Instagram. Так, например, хейтеры обрушились на нее из-за того, что она размещает в ленте не все посты с просьбами о помощи, которые ей отправляют. Бородина рассказала, как именно выбирает людей, историями которых она делится. Ксения подчеркнула, что у нее никогда не появится пост, если ей просто написали в direct, но предоставленная информация при этом вовсе не проверена. По ее словам, у нее сотни таких запросов. Дело в том, что сейчас в социальных сетях орудуют мошенники. Однако она все же поблагодарила свою публику за то, что она хоть редко, но помогает людям, собирая большие суммы денег.

Читайте также:

Ксения Бородина пожаловалась на оскорбления из-за своей благотворительной деятельности

Ксения Бородина раскритиковала тех, кто не верит заболевшим коронавирусом звездам

Ксения Бородина раскритиковала поведение блогеров

вот как заставить мужчину бегать за тобой

Каждая женщина независимо от возраста хочет быть желанной и обращать на себя взгляды мужчин. Ведь именно это позволяет женщине чувствовать себя красивой, повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе. А еще хочется, чтобы на тебя обратил внимание достойный мужчина, с которым можно построить отношения.

Но как это сделать? Мы решили, что спрашивать нужно у опытной женщины, которая счастлива в браке. Именно поэтому сегодня редакция «Так Просто!» поделится с тобой советами мудрой дамы, как быть привлекательной женщиной в глазах мужчины и заставить его бегать за тобой. И возраст совершенно не имеет значения!

Как привлечь достойного мужчину

Советы предельно просты, согласись, и следовать им не составит труда. И ведь они действительно работают! Ко всему сказанному хотелось бы добавить только одно: как бы то ни было, всегда нужно оставаться собой. Если это твой мужчина, то он полюбит тебя такой, какая ты есть на самом деле. Так что выбирай для себя подходящие советы и будь счастливой и желанной. Любви тебе!

А какими женскими хитростями пользуешься ты, чтобы привлекать мужчин? Что самое привлекательное в женщине, как считаешь? Обязательно поделись с нами в комментариях!

• Поделиться на Facebook

published on
cemicvet.ru according to the materials
takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Чтоб девушка бегала за тобой. Совет парням. Как сделать, чтобы девушка бегала за тобой. Как заставить ее бегать за мужчиной

Думаем, что следующая информация будет для тебя чрезвычайно полезной, ведь, чего скрывать, каждый мужчина хотел бы, чтобы за ним бегала толпа девушек. Ты скажешь, что для этого нужно иметь в гараже, и ты будешь прав, но лишь отчасти — деньгами можно привлечь какую угодно девушку, но только не хорошую. Собственно, наша стратегия работает сразу на всех подругах. Попробуй проверить — и сразу в этом убедишься.

Будь чуть сложнее, чем другие

Когда ты представляешь собой более глубокого, тонкого и сложного парня, чем большинство, то в твою сторону сразу начинают смотреть девушки. Простаков подруги не любят, либо обращают на них внимание в последний момент, хотя, пожалуй, именно простаки и являются лучшими мужьями и отцами, но женская природа этого не понимает — ей надо, чтобы было «интересно». Вот ты и должен быть «интересным» для них, иначе будешь вызывать скуку, а вместо заинтересованных взглядов — приступ зевоты.

Будь обаятельным

Обаяние — это один из самых эффективных инструментов твоего арсенала, но использовать ты должен это качество искусно. С одной стороны, ты можешь навсегда остаться в голове девушки. С другой, если это качество у тебя не развито, то ты оставишь после себя только плохие впечатления. Поэтому .

Будь физически неотразимым

Это ты должен понимать, ведь сам выбираешь девушку, как правило, исключительно по физическим параметрам. Вот и девушки тоже выбирают тебя по тем же физическим параметрам. Если лицом не вышел, то тренируй тело — пусть твои мышцы будут рельефны, живот — с шестью кубиками пресса, а не с жировыми складками. Не забудь о гигиене, в особенности о гигиене рта. Носи чистую одежду, определись со своим стилем. Это прописные истины, сам знаешь.

Не нужно быть доступным 24 часа в сутки

Убедись, что можешь посвящать той или иной девушке свое время, но никогда не иди на поводу у подруги, если она хочет проводить с тобой все 24 часа в сутки — это уловка. Ты ей быстро наскучишь, если будешь прибегать к ней каждый раз, словно верный щенок, когда она попросит. Самое простое правило: не отменяй свои дела ради встречи с девушкой, если это не особо важно.

Стань другом своих друзей

Странный момент, да? Но это работает. Если девушка видит, что тебя ценят в той или иной дружеской компании, то она сразу начинает тебе симпатизировать, потому что думает, что с тобой всё хорошо, и ты не психопат. Было бы неплохо также подружиться с ее друзьями, но это уже на твое усмотрение.

Стимулируй ее… интеллектуально

Не бойся показать свою умную сторону, но сделай это так, чтобы девушка не думала, что ты всезнайка. Можешь, например, проявить интерес к занятной проблеме, о которой девушка тоже что-то знает, чтобы показать свое мнение и понимание этой проблемы.

Не бомби от мелочей

Если ты раздражаешься или расстраиваешься слишком часто, то, какими бы ни были причины, тебя будут избегать женщины. Подруги любят стойких парней, которые спокойно переносят тяготы жизни. Только так ты заслужишь их внимание. Поэтому притормози с эмоциями такого рода.

Не надоедай ей

Старайся вообще не беспокоить ее. Не нужен этот абсурдный шквал текстовых сообщений, которым награждает маньяк своих несчастных жертв. Не нужно постоянно набирать ее номер, спрашивать о ее делах, самочувствии. Не нужно быть назойливым.

Будь эмоционально доступен

Да, это сложно — балансировать между личной жизнью и приходить на помощь девушке каждый раз, когда в этом есть реальная необходимость. В общем, если подруге нужно с кем-то поговорить, кому-то поплакаться, у кого-то спросить совета, то этим «кем-то» должен быть ты. Так она поймет, что ты можешь проявить заботу, когда в этом есть смысл.

Не нужно отчаяния

Опять же, подруги не любят парней, которые сходят с ума, приходят в отчаяние из-за того, что им не удается наладить отношения. Определить такого мужика очень просто. Он слишком усердствует, продолжает писать сообщения, даже если ему никто не отвечает, или без приглашения приходит на работу к девушке, чтобы подарить букет никому не нужных цветов — это и есть отчаяние.

Заслужи доверие

Если с девушкой будешь открытым, то она сможет доверить тебе свои чувства. А доверие, в свою очередь, открывает путь для более тесных отношений. Тут логика проста. Спать с девушками можно и без всякого доверия, но если ты хочешь, чтобы за тобой прям бегали, то ты должен быть незаменимым. Если тебе не доверяют, то заменить тебя просто. Если доверяют, то в десятки раз сложнее.

Уже очень давно устоялось мнение, что мужчина должен проявлять инициативу в отношениях с девушками. Но что, если посмотреть на это с другой стороны? Ведь есть же парни, которые хотят, чтобы за ними побегали девушки, добиваясь внимания и стараясь понравиться. Тут-то и возникает вопрос: как заставить девушку бегать за тобой?

Существует достаточно способов этого добиться, но стоит их использовать только в том случае, если леди вам действительно нравится, а не ради того, чтоб польстить своему самолюбию. И прежде чем перейти непосредственно к рассмотрению этих методов, выясним, каким должен быть мужчина, чтобы стоило за ним побегать.

Идеал

Как заставить девушку бегать за тобой? Нужно быть идеальным! Не вызывает сомнения то, что вряд ли объектом пристального внимания девушек станет серый, скучный и слабый парень, и уж тем более они не станут за него бороться. С другой стороны — звёзды эстрады, спортсмены, богачи и самовлюблённые мажоры. Такие парни не думают о том, как заставить девушек за собой бегать, ведь те и так это делают.

Из вышесказанного следует, что девушки желают заполучить себе самого-самого: красивого, успешного и богатого мужчину. И ради такого «трофея» они пойдут на многое. Но не стоит забывать и того, что идеальных парней на всех не хватает. А потому обычные представители сильного пола вполне могут стать целью девиц, которые посчитали их куда лучшим выбором.

Не переборщите!

Вот тут-то переходим к тому, как заставить девушку бегать за тобой. Психология отношений советует не перестараться с подарками и тем вниманием, которое вы оказываете той, что вам нравится. Если вы в этом перестараетесь, она перестанет это ценить и будет воспринимать как само собой разумеющееся, без должной серьёзности. А ведь девушке всего лишь надо, дабы мужчина был достойным сам по себе, чтобы с ним было спокойно и приятно находиться рядом, и в общении не возникало напряжения и недопонимания.

Внешний вид

Немаловажным фактором в привлечении женского внимания является внешний вид парня. В разные периоды и среди разных девушек образ идеального мужчины имел свои отличия и особенности. Будь то утончённые и ранимые парни или же спортивные и мужественные, которые прямо-таки излучают силу и уверенность.

Продемонстрируйте спокойствие и внутреннюю силу, это обязательно привлечёт вашу избранницу. Она должна видеть в вас уверенного в себе и своих возможностях мужчину, не отягощённого комплексами. Предстаньте перед ней, показав свои лучшие стороны, отодвинув более слабых конкурентов на задний план.

«Играем словами»

Чтобы девушка думала о тебе, отпустите в её сторону пару колкостей, но ни в коем случае, не стоит обижать. Это заденет её, но и заставит обратить на вас более пристальное внимание. Со своей же стороны не высказывайте сожалений по поводу своих слов и ведите себя как ни в чём не бывало.

Доминируйте, а не следуйте за ней. Девушка должна понимать, кто будет на главенствующем месте в этих отношениях. Будьте уверенным в себе — женщинам такое нравится. Она может захотеть проверить вас — не поддавайтесь на провокации, тогда вы будете оценены девушкой по достоинству.

Завоюйте ее!

Что делать, чтобы девушка любила? Завоюйте её, вызвав инстинктивное желание следовать за вами, а не самому стать ведомым. Возможно, поначалу это её будет злить, но в конечном итоге она станет уважать вас. Девушка ждет от избранника понимания, дайте ей это ощущение — и вы станете в её глазах настоящим мужчиной.

Если мысль о том, как заставить девушку бегать за тобой, касается одной конкретной особы, то это демонстрирует ваши серьёзные намерения по отношению к ней. Не забывайте об этом, и вы всегда будете уверены в том, что для своей избранницы вы лучший. Иначе девушка не стала бы за вами бегать.

По утверждению психологов, мужчины, которые пользуются популярностью у женщин, на уровне инстинктов определяют, что им не откажут. Тут им во многом помогает чтение языка тела и жестов.

Следите за поведением

Но иногда в попытках привлечь к себе внимание понравившейся девушки парень несколько резко меняет линию поведения. Если такое пройдет с незнакомыми людьми, то друзья сразу обратят внимание на эту перемену, в том числе и ваша избраница.

Перемена в вашем поведении должна проходить плавно и последовательно. Тут вашими помощниками могут стать новые увлечения и знакомые. Это даст вам возможность заставить её скучать и жаждать вашего внимания, что сулит вам немало приятных моментов.

Не раскрывайтесь перед девушкой полностью, совершайте неожиданные поступки. Станьте непредсказуемым, что сделает вас вдвойне интересным в глазах избранницы. Ей, несомненно, понравится проводить с вами время, девушка с нетерпением будет ждать и гадать, что же вы сделаете в следующий раз.

Заключение

Итак, подведём итог. Теперь понятно, как заставить девушку бегать за тобой. Способов, помогающих добиться желаемого, вполне хватает, главное, уметь их правильно применять. Запомните, что надо быть уверенным в себе и своей силе, развиваться и совершенствоваться.

В современно обществе даже несмотря на эмансипацию женщин и прогрессирующий феминизм, покорять женские сердца обязаны все-таки мужчины. И ситуация, когда девушка сама добивается расположения парня, нестандартная и сомнительная. Но многие мужчины хотят знать секреты и хитрости, как заставить девушку бегать за тобой, чтобы купаться в женском внимании.

Некоторые мужчины по своей натуре безынициативные и ждут первых шагов от девушек, в то время как последние не понимают, чего от них хотят на самом деле. Сегодня психология межличностных отношений предлагает действенные способы и приемы для мужчин по привлечению внимания со стороны противоположного пола, благодаря чему девушки сами будут бороться за перспективу отношений.

Для того чтобы девушка сама стала буквально бегать за парнем, ему необходимо проанализировать самого себя и насколько он отличается от женского идеала спутника по жизни. Только воспитав в себе определенные качества, по которым девушки оценивают потенциальных женихов, можно стать идеальным, а значит, востребованным у противоположного пола.

Идеальный парень — это мужчина, который:

• решительный и целеустремленный;
• независимый и самодостаточный;
• сильный и способный защитить девушку;
• интеллектуально развитый и стремящийся к дальнейшему саморазвитию;
• аккуратный, опрятный и стильный мужчина.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Стремление девушек найти себе успешного и состоятельного мужчину не обусловлено их меркантильностью. Психологи считают, что на инстинктивном уровне будущие жены и матери подыскивают себе партнера, способного содержать семью.

В идеале мужчина должен четко понимать, чего он хочет от жизни, уметь строить планы, а также находить пути по их реализации. И даже если мужчина пока только находится на нижней ступеньке карьерной лестницы, главное, чтобы он точно знал свой путь к росту и саморазвитию. Для себя нужно ставить реальные и выполнимые задачи, чтобы расти и укреплять веру в себя.

Как заставить девушку бегать за тобой: эффективные методы

Помимо перечисленных критериев, которые мужчина должен воспитывать в себе для привлечения женского внимания, существует также несколько действенных техник, как заставить девушек практически бегать за мужчиной.

А именно:

• Нельзя показывать девушке чрезмерную заинтересованность в ней, но и быть излишне безразличным также рискованно. Именно половинчатость тактики поведения подогревает интерес девушки, такая себе демонстрация чувств с нотками отстраненности.
• Женщины уважают мужчин, у которых есть увлечения и разные интересы будь то рыбалка, охота, спорт, разные интеллектуальные занятия. Это покажет ей разносторонность личности и целеустремленность мужчины.
• , показывая собственную неуверенность в себе и уязвимость. Если проявлять это чувство, девушка будет чувствовать преобладание над парнем, прибегая к дальнейшим манипуляциям посредством ревности.
• Не нужно писать и звонить ей каждый раз, как появится свободная минутка, не имея на то действительно повода. Если ей нужна поддержка, ее обязательно стоит оказать, но сохранив при этом вид занятого человека.

Благодаря таким простым правилам поведения мужчина сможет выгодно перевернуть модель отношений в свою пользу, наслаждаясь совершенно другим отношением девушки в его сторону. Главное, знать меру и не перегибать палку, чтобы вчерашний романтик сегодня не стал истинным циником.

Чтобы укротить горделивую девушку и заставить ее бегать за мужчиной, достаточно прислушаться к нескольким советам психологов. Для начала нужно перестать всячески демонстрировать готовность мужчины ради нее сворачивать горы. Женщине нужен равноценный партнер, показать это нужно своим соответствующим поведением. Для начала можно создать иллюзию, будто бы мужчина более чем востребован среди женской половины общества.

Девушка, видя это, еще раз подумает, стоило ли ей так себя вести с мужчиной, у которого много хороших качеств, раз он популярен среди девушек. Если мужчина будет преследовать женщину, главной в отношениях будет соответственно она и наоборот. Принципы отношений, где главным будет мужчина, следующие:

• не интересоваться прошлой жизнью девушки;
• не проявлять ревность;
• иметь свои хобби и увлечения, не связанные с девушкой, то есть личное пространство и время;
• не звонить девушке и не писать без весомой причины;
• постоянно развиваться.

Важно!
Такие советы являются поверхностными и могут несколько корректироваться мужчиной с учетом индивидуальных особенностей девушки и самого себя. Например, если у девушки сложный период в жизни, проявлять безучастность и отстраненность может быть не вовремя.

Как сделать так, чтобы жена за тобой бегала

В семейных отношениях нередки случаи, когда женщина ведет себя отстранено по отношению к супругу, теряя интерес и страсть. Чтобы подогреть ее интерес и буквально заставить ее бегать за своим супругом, необходимо следовать нескольким правилам:

1. Станьте лучше.
   Мужчине нужно найти в себе недостатки, из-за которых отношения могли постепенно рушиться. После этого их нужно исправить, чтобы супруга заметила позитивные изменения в мужчине.
2. Проводите больше времени с женой.
   Разжечь былые чувства и эмоции у жены можно, занимаясь любыми делами вместе. Это может быть свидание, совместный просмотр фильма, приготовление ужина или поездка на отдых с целью освежить чувства.
3. Совместно решайте любые проблемы.
   Если мужчина будет брать на себя решение проблем своей супруги, это вызовет у нее чувство благодарности и восхищения. Подобные эмоции иногда приводят к тому, что женщина повторно влюбляется в своего спутника.

Бегает ли девушка за Вами?

Да

Нет

В семейных отношениях парам часто не хватает именно эмоций и свежести чувств. Для исправления ситуации стоит больше времени проводить вместе и вне дома, отвлекаться от быта и работы посещением разных развлекательных мест и т. п.

Как заставить бывшую девушку бегать за тобой

О том, как заставить бывшую девушку бегать за тобой, также готовы рассказать специалисты в межличностных отношениях. Для начала нужно проанализировать прошлые отношения, найдя объективную причину расставания, после чего исправить такое положение дел. Но для этого не обязательно преследовать бывшую возлюбленную и умолять ее дать второй шанс.

Нужно направить силы на развитие и совершенствование самого себя, но так, чтобы обо всем этом узнала бывшая девушка. Помочь в этом могут соответствующие фотоснимки и социальные сети, куда их нужно выкладывать. Девушка должна увидеть, что мужчина не страдает без нее, а напротив хорошо с пользой проводит время. Также ей нужно показать, что мужчина востребован женским полом, чтобы она пересмотрела свою оценку бывшего бойфренда.

Вывод

Психология отношений обучит мужчин методикам, благодаря которым девушки сами начнут за ними бегать. Но целью такого поведения не должно быть унижение женского достоинства и самоутверждения самого себя. Благодаря таким способам можно выстроить новую модель отношений, где главенствовать будет мужчина.

Будьте дружелюбны.
Девушки любят, когда парни делают первый шаг. Если вы станете инициатором беседы, у нее будет больше желания продолжать в том же духе, даже если она в вас не влюблена.

Однако не застревайте у нее во френд-зоне.
Поэтому также старайтесь всегда немного флиртовать.

• Не нужно недооценивать силу отказа. Если она флиртует, флиртуйте в ответ, однако недолго. Пусть она желает большего. Не будьте легкодоступным, иначе ей станет неинтересно.

ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ ПРОБЕГА … И ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ПОЗЖЕ? — Rhode Runner Inc.

2. Hydrate

Это столь же важный , как и растяжка, так что вы можете делать это даже во время растяжки. Особенно, если вы сильно потели. Увлажнение после пробежки позволяет вашему телу восполнить любые электролиты, которые вы могли потерять с потом. Даже когда на улице холодно, вы все равно потеете, и это может быть более ответственное время, потому что холодная погода может очень эффективно маскировать пот.Без электролитов ваши мышцы не могут функционировать должным образом (когда-либо были мышечные судороги?) И, следовательно, не могут работать должным образом. Пить воду — это нормально, но одного этого недостаточно, потому что вода в природе не содержит электролитов. Дополните потребление воды спортивным напитком, таблетками для гидратации, такими как Nuun , или даже кокосовой водой, чтобы получить все необходимое.

3. Ешьте

Как только у вас будет время правильно растянуться и увлажнить, пора планировать прием пищи для восстановления.Существует оптимальное окно от до 2 часов после тренировки, особенно тяжелой, когда ваше тело настроено на получение питательных веществ. Воспользуйтесь преимуществом этого окна и съешьте восстанавливающую еду, состоящую из сложных углеводов и белка . Затем, если позволяет время, продолжайте через несколько часов меньшим количеством еды того же типа. Я предпочитаю более частые и небольшие приемы пищи, а не большие и более ранние в течение дня. Не ешьте слишком поздно ночью, потому что это может повлиять на качество вашего сна.Я говорю здесь исходя из своего опыта.

4. Катите мышцы

Некоторые бегуны клянутся этим, а некоторые никогда этого не делают, но катание с пеной — один из самых эффективных методов восстановления мышц! Когда вы катаетесь с пеной, вы стимулируете приток крови к фасции, которая окружает мышцы и которая должна восстанавливаться. Циркулируя по ней здоровую, насыщенную кислородом кровь, вы уменьшаете боль, сокращаете время восстановления и сохраняете ее здоровье. Чем здоровее фасция, тем лучше вы двигаетесь .Это может показаться вам не очень удобным, пока вы это делаете (на самом деле, обычно это не так), но это важный шаг в процессе восстановления, так что возьмите себе валик из поролона!

9 причин никогда не гоняться за парнем, в которого влюблена — без исключений

Итак, вы влюбились. Это сводит вас с ума, так же как и счастливым. В какой-то момент вы думаете, что вся надежда потеряна, а затем появляется одно текстовое сообщение, которое означает, что она вернулась. Вы составляете план и строите план (потому что все мы это делаем) о том, как играть в игру.

Вы заявляете о своей ненависти к игре, но мы все знаем, что если бы мы были действительно такими продвинутыми, как нам хотелось бы, это выглядело бы намного безумнее, чем наши скрытые планы.

Итак, мы притворяемся и все чрезмерно анализируем. Абсолютно , все . От знаков препинания до времени, необходимого для ответа, все это что-то значит для нас, хотя, по всей вероятности, ничего не значило.

СВЯЗАННЫЕ: 4 блестяще тонких способа сделать его эмоционально ближе к вам

Вместо того, чтобы религиозно следовать советам свиданий и искать любви, вот почему вы должны полностью прекратить преследовать свою любовь и сосредоточиться на более важных вещах в жизнь..

1. Погоня за кем-то, кто не преследует вас, ни к чему не приведет, кроме как бегать по кругу вокруг собственного сердца.

Когда вы встретите нужного человека, вам не нужно будет бежать за ним, потому что вы оба захотите пройти вместе, как только вы встретитесь лицом к лицу. Ваши миры изменятся, и останется только двигаться вперед.

В противном случае вы будете тратить время на сговоры о том, как заставить кого-то влюбиться в вас.

2. Вы начинаете временно забывать о людях, которых нет в вашей жизни.

Вы упускаете драгоценные воспоминания с друзьями и семьей, пытаясь навязать незабываемые воспоминания увлечением.

3. Вы предлагаете свое сердце тому, кто вас не заслуживает.

Тот, кто это сделает, будет ухаживать за вами, ухаживать за вами и убивать, чтобы быть с вами, потому что какой была бы жизнь без вас?

4. Вы тратите энергию на что-то мимолетное.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на свидании с судьбой, а не на свидании с ароматом недели.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов, которыми великие женщины (такие как вы!) Случайно прогонят хороших мужчин

5. Вы начинаете забывать о том, что было и важно для вас.

Вы мечтали о другом и надеялись на лучшее, но вы соглашаетесь на телефонные звонки в 2 часа ночи.

6. Вы сводите себя с ума.

Этот пузырек с текстом на iPhone — ваш худший кошмар, а также ваш лучший друг. Вы думаете, что играете в эту игру, но они просто играют от вашего сердца.

7. Вы преследуете человека, а не просто позволяете жизни происходить.

Прекратите анализировать каждое пьяное сообщение и позвольте судьбе взять верх. Пусть наступит настоящий момент, который не нуждается в объяснении, потому что это объяснение.

8. Влюбленность может быть веселой, но может быть и утомительной.

Каждый раз, когда у вас выключается телефон, вы молитесь, чтобы это были они. Когда это так, на вашем лице появляется то глупое выражение, которое не исчезнет.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

9. Когда это не так, вы дуетесь в течение часа и читаете подобные статьи.

Затем, когда время идет, а текста нет, и ты был последним, кто что-то сказал, это буквально пытка знать, что ты не можешь / не должен / общество говорит, не отправляйте второй текст тому, на кого нет ответа.

Но вы все равно знаете.Вероятно, это не удастся, и вы снова будете дуться, пока им не понравится ваша фотография в Instagram, а затем снова включите.

Дело в том, что не стоит гоняться за чьим-то сердцем. Не нужно гнаться за человеком. Перестаньте гоняться за бабочками и начните гоняться за своими амбициями.

Следите за продвижением по службе. Следите за своим списком желаний. Следуй за мечтой. Погоня за восходом солнца. Гоняйся за своими друзьями в флагманском футболе. Погоня за весной. Погоня за зимой. Погоня за смехом. Залить водку тоником.Погоня за воспоминаниями.

Прекратите гоняться за любовью и позвольте любви найти вас.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вам нужно перестать преследовать этого горячего и холодного парня (а вместо этого заставить его преследовать вас)

Больше для вас на YourTango:

Соня Матейко — писательница, чьи работы были представлены на множестве громких платформ и нишевых блогах. Она пишет о мире знакомств, а также о путешествиях по миру.

Эта статья изначально была опубликована в The Huffington Post.Печатается с разрешения автора.

Руководство для начинающих по бегу

Когда я пересек финишную черту на Бостонском марафоне несколько месяцев назад, мои старые товарищи по колледжу не поверили: вернувшись в Питт, я не особо отличался своим атлетизмом.

Но Бостон был моим третьим марафоном, и теперь я считаю себя настоящим бегуном. Я получаю удовольствие от пробежек по мосту RFK в Нью-Йорке и от того, насколько медаль в гонке у меня в руке.

Связано: 21-ДЕНЬ METASHRED — совершенно новая программа по фитнесу и диете для измельчения тела от Men’s Health Фитнес-директор

По правде говоря, мой переход от пробежек с пивом к пробегам по дорогам не прошел гладко.У меня были боли в коленях, раздражительный ахиллес и многое другое, в основном из-за того, что я был новичком. Как и многие новички, которые в конечном итоге получают травмы, я думал, что единственное, что мне нужно, — это обувь и желание потеть.

«Большинство людей плохо подготовлены к стрессу, который оказывает на тело бег», — говорит Келли Старретт, доктор медицинских наук, автор книги «Готовы к бегу».

Воспользуйтесь этим планом, чтобы подготовить себя и не навредить себе.

1. Купите это необходимое снаряжение для начинающих бегунов

Найдите специализированный магазин для бега и купите снаряжение, которое вам понадобится, чтобы стать сильным.Вот несколько важных моментов.

Подходящие кроссовки

Не сходите в универмаг и купите первую пару, которая выглядит круто. Стоит приложить дополнительные усилия, чтобы найти работающий магазин, который может предоставить анализ походки.

Тест покажет вам, как вы бегаете — то есть, перекатывается ли ваша ступня внутрь (пронация) или наружу (супинация), когда она ударяется о землю, и есть ли у вас высокие своды стопы или плоскостопие.

Связанные: Лучшие кроссовки для мужчин

Эта информация поможет персоналу поставить вас на место, которое компенсирует недостатки вашей механики бега.Они могут даже порекомендовать безрецептурные ортезы. Это вставка, которую вы настраиваете, помещая ее в духовку, чтобы она размягчилась, вставляя ее в обувь, а затем просто надевая обувь.

Для людей с шаткими стопами ортопедические изделия могут помочь снизить риск целого ряда болезненных и распространенных травм, таких как синдром IT-бандажа и расколотые голени.

Мини-лента для предотвращения травм при беге

Положите эту простую вещь за 3 доллара в спортивную сумку или ночную сумку — она ​​может спасти вас от множества травм.

Вы можете использовать мини-повязку, чтобы укрепить часто травмируемые мышцы вокруг бедер, а также более мелкие стабилизирующие мышцы, — говорит тренер из Филадельфии Джим Феррис.

Связано: 25 упражнений на нижнюю часть тела, которые лучше выполнять с мини-лентой

Гантели для сильного ядра

Твердая мышца — это быстрая мышца. Если у вас нет гантелей, купите пару 15- или 20-фунтовых гантелей.

С их помощью вы можете комбинировать упражнения с отягощениями (например, жимы над головой, становая тяга с прямыми ногами и выпады) с классическими движениями с собственным весом, такими как планка, боковая планка и альпинизм, чтобы укрепить мышцы кора, — говорит врач спортивной медицины и Men. s Советник по здравоохранению Джордан Метцл, М.Д.

2. Выполняйте упражнения, которые сделают вас лучше бегуном

Не взлетайте, как кролик: прогуляйтесь две недели, выполняя эти движения три дня в неделю, а затем один или два раза в неделю.

Miniband Sidestep

Вот лучшее средство для укрепления бедер: закрепите мини-повязку вокруг ног чуть ниже колен.

Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, сделайте небольшие шаги вправо примерно на 20 футов, а затем отступите влево еще на 20 футов.Это 1 комплект. Do 3.

Турецкий образ

Этот прием увеличивает подвижность и укрепляет каждую мышцу от головы до пят, особенно мышцы кора. Сильное ядро ​​позволяет вам работать с большим контролем и стабильностью. (Вот как правильно сделать турецкий образ.) Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

Выпад с каденсом

Делайте сильные шаги: держа гантель в правой руке, сделайте шаг назад правой ногой в обратном выпаде, когда вы качаете вес перед собой. Взрывно встаньте.

Это 1 повтор. Сделайте 10 и поменяйте сторону. Сделайте 3 подхода по 10 на каждую сторону.

Лента для разгибания ноги лежа

Для пуленепробиваемых ног лягте на спину, согнув бедра и колени на 90 градусов.

Оберните вокруг ног мини-повязку. Правую ногу выпрямите. Сделайте обратный ход и повторите с левой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Связано: Как бег и поднятие тяжестей укрепляют кости

3. Делайте эти растяжки перед каждой пробежкой

Подготовка тела требует расслабления мышц.Выполните этот распорядок, прежде чем стучать по тротуару.

Раскройте бедра

Расположив стену прямо за вами, примите положение выпада, левое колено вперед и правое колено позади вас на полу рядом со стеной; ваша правая голень должна подниматься вверх по стене.

Вы почувствуете растяжение правого бедра и квадрицепса. Поменять ноги; повторить. Это простое движение раскрывает бедра и помогает предотвратить боль в коленях, спине и бедрах, — говорит Старрет. Делайте это по одной минуте на каждой ноге до и после бега.

Связано: Тренировка спины для подходящего мужчины

Растяните икры

Предотвращение тендинита ахиллова сухожилия и образования шин на голени. Встаньте на подушечки стопы на ступеньке, свесив пятки за край. (Для баланса можно использовать перила или стену.)

Поднимитесь вверх и медленно (до 10 счетов) опустите пятки ниже уровня ступеньки. Вернитесь вверх и повторите. После бега делайте 3 подхода по 15 раз в день.

4. Соблюдайте эти правила питания для бегунов

Без карбоновой нагрузки

Отойдите от пасты, Префонтен.Начинающие бегуны часто перегружаются, не понимая, что бег на 3 мили сжигает только около 400 калорий, что примерно соответствует количеству двух конфет или энергетических батончиков.

Ваша обычная диета даст вам все необходимое, пока вы не достигнете полумарафонской дистанции и более, — говорит доктор Метцль.

Постепенно гидратируется

Не поддавайтесь желанию выпить много h30 перед пробежкой; «Вы не должны чувствовать себя так, будто готовитесь к экзамену», — говорит диетолог и обозреватель журнала Runner’s World Памела Беде.

Лучшая стратегия — просто пить, когда чувствуешь жажду, — говорит она. Для любой прогулки продолжительностью менее часа — если условия не слишком жаркие или влажные — вам действительно не нужно носить воду. Вы будете в полном порядке с жидкостью, которая есть у вас на борту.

Связано: 4 признака опасного обезвоживания во время тренировки

4. Как улучшить свою беговую форму

Ваши первые запуски имеют решающее значение. Изучите правильную механику бега заранее, чтобы быстрее прогрессировать и защитить себя от травм.

Не отменять

Старайтесь поддерживать компактный шаг и быструю частоту шагов (то есть, смену шагов), — говорит бывший тренер по легкой атлетике Дартмутского колледжа Марк Куган, который сейчас тренирует профессиональных бегунов в New Balance Boston. Это поможет вам не слишком сильно упасть на пятки.

Если вы крупный парень, это также может смягчить воздействие на нижнюю часть спины.

«Это особенно важно при спуске», — добавляет он. «Именно тогда квадрицепсы и колени могут пострадать, а также когда новички, как правило, идут на это.”

Связано: 6 парней рассказывают, как упражнения испортили их тело — так что вы можете учиться на их ошибках

Расслабьтесь уже

Постарайтесь не двигаться, как чудовище Франкенштейна. Представьте, что вы держите по яйцу в каждой руке — вы не хотите, чтобы вы сжимали его так сильно, чтобы сломать его.

Это поможет вам оставаться свободными везде, включая верхнюю часть спины и плечи.

Будьте эффективны

Новички имеют тенденцию махать руками по телу, когда они набирают скорость.- говорит Мецль.

Это движение тратит энергию, потому что оно движется из стороны в сторону, а не вперед. Естественно качайте руками вперед и назад; движение должно быть идеальным противовесом вашим ногам, толкая вас вперед.

Рулон из пеноматериала

Катай все. Установите таймер на 10 минут и перекатывайте пену вперед и назад по как можно большему количеству частей нижней части тела — ягодицам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, икрам — в течение примерно 30 секунд каждая.

(Обратите внимание на ролик beLONG Foam Body Roller в магазине Men’s Health .Он очень хорошо поддерживает и быстро успокаивает боли в мышцах, поэтому вы чувствуете себя лучше между тренировками.)

Когда вы действительно чувствуете ущемление, копайте больные места мячом для лакросса, — советует Старрет. Совместите мяч с узкой областью, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь вокруг него, позволяя мячу погрузиться в него, и размять точку. Затем очень медленно раскатайте этот участок.

5. Как работать быстрее

Имея прочную основу и план, как стать сильным и избежать травм, вы готовы к долгому пути.Соблюдайте эти правила дорожного движения.

медленно строить пробег

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , резкое увеличение дистанции — скажем, более чем на 30% за двухнедельный период — резко увеличивает риск травмы для начинающего бегуна.

Вы можете избежать DL, если дадите своему организму достаточно времени для адаптации: увеличивайте пробег не более чем на 10 процентов в неделю.

Связано: 4 типа беговых тренировок (и почему вы должны делать их все)

Утонченная скорость

А теперь пойдем побыстрее.Speedwork может помочь вам сжечь больше калорий и научить вас быстро бегать, не задыхаясь. Куган рекомендует «шагать вперед».

Они просты: в середине или в конце обычного бега просто увеличьте темп до почти спринта на 100 метров; затем вернитесь в обычный темп.

Если вы сделаете от 8 до 10 из этих упражнений, восстанавливаясь после каждого, через день в течение двух недель, вы заметите, что ваши времена улучшаются.

Пройти холм

Добавьте еженедельные тренировки в гору, и вы быстро станете более сильным бегуном, — говорит Куган.Он рекомендует найти пологий холм — не менее 150 ярдов — и быстро взбежать по нему.

«Попробуйте сделать это пять раз в первую неделю; добавляйте еще пару каждые две недели », — говорит он. «Когда это станет для тебя слишком легко, найди более крутой и длинный холм».

Связано: 70 лучших упражнений с собственным весом для поиска и уничтожения жира

Пригласите друга

У вас больше шансов увлечься этим видом спорта, если у вас есть партнер по бегу. (Воспользуйтесь этими советами, чтобы выбрать идеального спутника жизни.)

Если ваши друзья ненавидят бегать, вступите в клуб. Многие из них, например Nike + Run Club, бесплатны, собирают толпы людей и подходят женщинам.

Станьте бегуном за 21 день: план

Чтобы быстро развить выносливость и темп, используйте эту таблицу в качестве руководства во время тренировок. В течение 21 дня вы должны уметь работать до 30-минутных пробежек.

Основы: бег по времени, а не по расстоянию. Если вы устали, просто прогуляйтесь. Восстановление между днями; к 3-й неделе у вас повысится выносливость.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я продолжаю гоняться за не тем парнем?

С вами когда-нибудь случалось: парень входит в комнату, и в тот момент, когда вы его видите, ваша челюсть почти распахивается. Вы спрашиваете: а это кто за чертов ???

Его харизма, внешний вид и статус устрашают. Но он сложный. И вызов захватывающий.

Поскольку девушка обычно знает, как получить то, что она хочет, приходит время, когда вы, наконец, начинаете общаться с этим парнем.Вы все еще немного себя ущемляете.

Но довольно быстро, обычно после одного или двух реальных разговоров, начинаешь чувствовать, что, может быть, он тебе не подходит. Или, может быть, просто не из хорошего парня, и точка.

Но вас это немного зацепило. У вас уже есть фантазия в своей голове о том, как все пойдет … Как будто вы ТАК хотите, чтобы это сработало, потому что со стороны он в точности соответствует типу вашего будущего мужа.

В глубине души вы уже можете видеть, что реальность отклоняется от этой фантазии.Все дело в его словах, его действиях, его стремительно снижающемся интересе … но вместо того, чтобы бежать в горы, вы просто думаете: «Это небольшое неудобство! Но давайте продолжим … »

У нас это хорошо получается. Мы невероятно хороши в обмане самих себя. Вы знаете, вера в вещи так, как мы на самом деле хотели бы их видеть. Мы действительно хороши в том, чтобы дать бегуну чертовски много шансов. Думая, что как-нибудь мы сделаем его более заботливым. Более открытый. С нами нежнее.

Время идет, и отношения развиваются, но не в лучшую сторону.Иногда вы не слышите от него довольно долгое время (о, дайте угадаю, он, должно быть, так занят, не так ли?). А в других случаях это то, как он разговаривает с вами или обращается с вами, часто заставляя вас чувствовать, что вы очень далеки от невероятного. Вы начинаете сомневаться в себе. Может у вас слишком громкий ? Может быть, у вас слишком напряженный ? Может быть, вы слишком глубоко задумываетесь, или ваши мечты слишком велики. Может быть, ваши убеждения наивны, а увлечения глупы.

И тогда начинаешь сжиматься.

Становитесь меньше, тише, приглушайте собственный свет, боитесь ошеломить или смутить его.

Вы медленно отказываетесь от некоторых своих хобби, предметов или друзей, которые, как вы знаете, он на самом деле не любит. Вы меняете некоторые свои привычки, чтобы стать похожими на его.

Ты как-то пытаешься быть… лучше ему подходящим!

Одна ваша сторона полностью осознает, что вы не уважаете себя, что все это токсично. Но все же вы продолжаете возвращаться к нему. Вы продолжаете бежать за ним.Еще.

Несмотря на все эти мелкие моменты, когда тебе приходилось держать себя в руках, потому что то, что он сказал, сделал или не сделал, заставило тебя нахмуриться, погаснуть улыбку или почувствовать удар в сердце.

Почему? Потому что вы видите его потенциал. Вы видите, каким удивительным он мог быть. Вы представляете себе лучшую версию себя и верите, что можете помочь ему этого добиться.

И, прежде всего, есть что-то в его внешности, его запахе, его вкусе и том, как он прикасается к вам, что зовет ваше тело назад, как магнит.У него неописуемая власть над вашими чувствами. Если бы вы могли просто найти способ разлить это в бутылки, обладать , а не , тогда все остальные вещи, которые он заставил вас вынести, того стоили.

«Мы любим некоторых людей как пристрастия — и хотя сейчас мы можем быть трезвыми, мы никогда не будем чистыми». — Бьянка Спарачино

Это сценарий, к которому многие из нас относятся. Но почему? Почему мы продолжаем гоняться за мужчинами, которые нас не возвышают? Почему мы продолжаем преследовать не тех парней?

Признаться себе, что мы подводим себя, было бы слишком противно.Так что же нам делать вместо этого? Мы разделяем. Мы решаем, что даже если может выглядеть как так, будто мы позволяем себе плохо относиться к себе, на самом деле мы позволяем этому случиться с ВЕРСИЕЙ, которая выглядит как мы и говорит как мы, но это не мы. Знаешь, потому что настоящие мы никогда и никогда не смирились бы с тем, что наше сердце, гордость и чувства бьют, как мясо обезьяны. Мы пока просто терпим это, потому что в глубине души мы знаем, что под ним похоронен драгоценный камень, и нам просто нужно пробраться сквозь всю грязь, чтобы добраться туда.Чтобы получить приз! Тогда все будет хорошо. Мы разыграли фантазию в голове, ладно! Мы знаем, как это бывает!

Ну вот в чем дело. Как сказала Лена Данхэм: «Когда кто-то показывает вам, как мало вы для них значите, и вы продолжаете возвращаться за большим, прежде чем вы осознаете это, вы начинаете значить меньше для себя. Вы не составлены из отсеков! Вы один цельный человек! То, что вам говорят, говорят всем вам, так же как и то, что делается.

С дерьмовым обращением — это не забавная игра или трансгрессивный интеллектуальный эксперимент.Это то, что вы принимаете, потворствуете и учитесь верить, что заслуживаете ».

Компартментализация хороша, когда кто-то на работе неприятен вам, и вы используете ее как механизм, чтобы не принять атаку лично. Компартментализация хороша, когда вы подаете пиво и гамбургеры в баре в качестве студенческой работы и должны шептать себе: «Это просто то, что вы делаете, а не то, кто вы есть». Однако разделение на части не так хорошо, когда мы говорим о людях, которым мы позволяем видеть нас голыми, видеть нас уязвимыми, видеть, как мы начинаем влюбляться в них.

Вот некоторые вещи, которые мы должны задать себе:

1. Девушка, он добрый?

По какой-то причине, выбирая своих любовников, мы иногда упускаем из виду отсутствие каких-то основных, не подлежащих обсуждению черт. Мы слишком заняты погоней за более смелыми и яркими чертами характера, которые взрывают наши дофаминовые рецепторы и дают нам мгновенный кайф. Мы хотим мирского! Талант! Интеллект! Харизма! Мы хотим, чтобы они были чертовски горячими и источали сексуальность!

Блин, девочка. Прежде чем даже подумать обо всем этом, вы сначала проверяли, добр ли он?

Проявил ли он уважение к вам и вашим чувствам?

Под «добрым» я не имею в виду «приятный».«Ницца» — пустяковый друг-мужчина, который всегда приходил и забирал нас из города в нечестивые утренние часы, когда мы были в ночных клубах, алкоголе и выходках. «Симпатичный» — это парень, с которым у нас нет химии, но мы чувствуем, что должны выпить кофе, чтобы «дать хорошим парням хоть раз шанс».

Нет, добрые люди разные. Доброта, настоящая доброта, мощна, возбуждает и чертовски сексуальна. Доброта — это то, что он вспоминает отрывки, которые вы рассказываете ему о себе, и он упоминает об этом в разговоре с вами намного позже, заставляя вас осознать, что он нашел информацию интересной, важной, достаточно важной, чтобы держать ее в голове все это время.Доброта — это то, что он не имеет ни малейшего представления об универсальных законах проявления, медитативных состояниях или йоге, а также о том, почему ваши лучшие творческие идеи приходят в полночь. Но он понимает, что это что-то значит для вас, поэтому принимает и принимает ваши странные маленькие изгибы, причуды и беспокойства.

Другими словами, доброта — это то, что он позволяет вам прийти такими, какие вы есть.

«Когда другие девушки молились о красоте в любовнике, или о богатстве, или о власти, или о поэзии, она горячо молилась: пусть он будет добрым.”- Анаис Нин

2. Он действительно хорош для нас? Или он хорош для нашей идентичности / самооценки?

Когда мы одиноки, большинство из нас начинает инстинктивно составлять списки всего, что мы хотим от нашего следующего партнера, человека, рядом с которым мы покоряем мир. Мы подсознательно получаем шаблоны от симпатичных пар в Instagram, фильмов, знакомых парочек, которые, кажется, не могут насытиться друг другом, и фантазий, которые мы собрали в своей голове. Естественно, мы хотим, чтобы наши следующие отношения были необычными.И чаще всего мы как бы хотим, чтобы партнер, которого мы выбрали, тоже немного рассказывал о нас и о том, как далеко мы продвинулись в этом мире, чтобы мы могли гордиться тем, что стоим рядом с ним. И поэтому по умолчанию мы ошибочно решаем, что это, естественно, означает, что нам нужно поймать самого сексуального, умного и труднопреодолимого парня.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что не можете избавиться от привязанности к кому-то, кто, как вы знаете, не обращается с вами так, как вы того заслуживаете, спросите себя, почему вы так сильно этого хотите? Это потому, что вы действительно чувствуете некую более глубокую связь, которую хотите продолжить? Или это скорее случай, когда у них есть тело, как у Ченнинга Татума, и лицо, как у Мэтта Корби, и вы хотите быть той девушкой, которая была достаточно хороша, чтобы заставить его сказать: «Вот и все, я закончил».Ты тот кто мне нужен.»

Это потому, что вам нравится ваша маленькая фантазия, которую вы создали, и вы не хотите ее отпускать?

Может быть, вы уделяете немного внимания тому, как все это выглядит, или могло бы выглядеть или ощущать, а не тому, как действительно ощущает в данный момент?

3. Собираетесь в строительный магазин за молоком?

Подумайте об этом. Что продают в строительном магазине?

Не молоко.

Так что было бы довольно глупо возвращаться в хозяйственный магазин раз за разом в надежде, что они в конце концов решат запастись молоком, не так ли?

То же самое и с нашими отношениями.Снова и снова возвращаясь к одним и тем же людям, которые эмоционально не могут дать нам то, что нам нужно.

Когда люди рассказывают нам, кто они, своими действиями, нам нужно выслушать их, и принять вещи, которые они есть на самом деле, а не думать, что мы лучше их знаем или можем их изменить.

Редко в хозяйственном магазине появится запас молока, потому что мы были достаточно настойчивы. Это просто приведет к раздражению персонала, а нас — к разочарованию и боли, что приведет к негодованию между обеими сторонами.

Уважая все сказанное, я думаю, что в заключение нет слов лучше, чем:

«Я искренне надеюсь, что вы отмечаете тот факт, что вы не для всех, что вы не впечатляете людей, которые были созданы. на основах печального мира. Если есть что-то, что вы делаете, пожалуйста, позвольте себе радоваться тому факту, что вы не вписываетесь, что вы думаете по-другому, потому что внутри вас смеется хаос, который изменит жизнь ». -Bianca Sparacino

Cowritten by Erika & Caitlin

Лучшая еда до и после пробежки

Эффективный график тренировок состоит не только из пробежек.Если вы хотите улучшить как свою выносливость, так и время бега, важно подумать о том, что вы вкладываете в свой желудок.

Если вы будете есть правильную пищу в правильное время, «ваше тело восстановится и сможет работать так, как вы хотите», — говорит Лорен Антонуччи, доктор медицины, сертифицированный специалист по спортивному питанию и директор Nutrition Energy. «Кроме того, вы снизите вероятность травм и болезней».

Вот как можно зарядиться до и после тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

Easy / Recovery запускает

Раньше: Для утренней пробежки продолжительностью не более 30–45 минут в расслабленном темпе, то есть такой, в которой вы могли бы говорить, стакан воды может быть всем, что вам нужно заранее, при условии, что вы хорошо поужинали предыдущей ночью. Но если вчерашняя еда не была сытной или вы съели ее рано, употребление банана восполнит запасы гликогена в ваших мышцах, чтобы предотвратить вялость. Если вы собираетесь куда-нибудь днем, перекусите примерно 50 граммами углеводов — например, батончиком мюсли — за час или два до этого, — советует Моник Райан, Р.Д., автор книги Спортивное питание для спортсменов на выносливость .

После: Нет необходимости сразу принимать калории, но постарайтесь перекусить или следующий прием пищи в течение часа или двух. Пропуск плотного приема пищи после пробежки может привести к летаргии или тяге к сахару позже в течение дня — или в будущем, даже к болезни или травме. Также неплохо получить немного клетчатки и белка, чтобы и дальше помогать вашим мышцам восстанавливать силы после предыдущих тяжелых тренировочных дней.

Скоростные тренировки

До: Неважно, выполняете ли вы повторы на холме или фартлек — любой вид скоростной работы истощит ваши запасы энергии, поэтому немного перед бегом просто необходимо.«Сейчас не время экономить на калориях», — говорит Антонуччи, который советует потреблять от 200 до 400 калорий (в зависимости от вашего размера и за сколько времени до пробежки вы перекусываете) легкоусвояемых углеводов, таких как тосты с желе. А Райан предлагает между интервалами пополнить свои быстро сокращающиеся мышцы спортивным напитком или гелями. Было показано, что он улучшает производительность в последнем повторении.

После: В отличие от этих простых пробежек, у вас нет времени терять зря после скоростной работы.«Крайне важно съесть что-нибудь в течение 30 минут, — говорит Антонуччи, — чтобы снабдить мышцы жидкостью, углеводами и небольшим количеством белка. Стремитесь к соотношению углеводов к белку 4: 1 (сверхлегкий источник: шоколадное молоко), чтобы максимально ускорить восстановление.

Длинные тренировочные заезды

Раньше: Лучше всего поесть за три или четыре часа, прежде чем отправиться в изнурительную дорогу. Но «есть идеал, а есть практичность», — говорит Антонуччи. Если идея установить будильник на 3 часа ночи звучит, ну, безумие, просто перекусите за час или два до бега.Но измените меню, если завтрак приближается к выходу на улицу: выберите что-нибудь легкоусвояемое, например банан с арахисовым маслом и высококалорийный спортивный напиток. «Еще более важно, — говорит Райан, — иметь хороший план гидратации и заправки на пробежку». Постарайтесь потреблять от 150 до 300 калорий в час во время очень продолжительных тренировок — с гелями, спортивными напитками или любой другой закуской, которую вы можете носить с собой и с которой может справиться ваше тело.

После: Как и в случае скоростной работы, не забудьте поесть в течение получаса после завершения.Употребляйте от 200 до 300 калорий и попробуйте включить авокадо или грецкие орехи, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, вызванное стуком по тротуару. Затем присядьте к большему количеству еды через несколько часов и продолжайте перекусывать примерно каждые два часа до конца дня, — предлагает Райан: «Ваши мышцы не могут прийти в норму после одного кормления; более частое питание ускоряет выздоровление «.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Бег или бег — популярный вид физической активности.Примерно каждый пятый австралийец пробует бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья.Бег может:

• помочь построить крепкие кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помогает поддерживать здоровый вес.

Бег против бега трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, требует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег и бег трусцой — это формы аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом» — термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Установка цели для бега и бега трусцой

Подумайте, чего вы хотите добиться от бега или бега трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.Это должно занять несколько месяцев.
• Общая физическая подготовка — сочетайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса — скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, постное мясо, цельнозерновые злаки и нежирные молочные продукты. Сократите потребление жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Companionship — вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
• Competition — беговые клубы могут предлагать соревновательные мероприятия. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для опытных бегунов. Вы можете сравнивать свои навыки бега с другими в увлекательных забегах или марафонах. Многие мероприятия по бегу на базе местных сообществ предназначены для людей всех возрастов и способностей. Вступите в местный клуб спортивного ориентирования, чтобы совместить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

• Перед тем, как начать беговую программу, обратитесь к врачу для проверки.Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
• Начните с быстрой ходьбы. Старайтесь выделять 30 минут на одно занятие. Дайте как минимум шести неделям нарастить регулярный бег. Стремитесь увеличивать время бега трусцой на каждом занятии и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что вы разогрелись и как следует разминаетесь. По возвращении охладите тело легкими растяжками.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой на пробежку бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Разрешайте как минимум два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Не реже одного раза в неделю подумайте о других занятиях с низкой нагрузкой, например, о плавании.
• Спланируйте свой маршрут. По возможности выбирайте ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск травм.
• Избегайте бега возле дорог. Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание, например астма. Выхлопные газы транспортных средств могут увеличить риск возникновения различных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
• Избегайте периодов пиковой нагрузки, чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха от автомобилей. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную хлопковую одежду. Одевайте верхнюю часть тела в несколько слоев одежды, чтобы вы могли снимать ее по мере необходимости.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор обуви для бега и бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок:

• Не носите старые кроссовки.Плохо подогнанная обувь — частая причина травм.
• Беговые кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь клин из амортизирующего материала в пятке.
• Посадка не должна быть слишком плотной. Ваша ступня будет раскачиваться при ударе о землю.
• При покупке обуви надевайте носки, которые собираетесь носить во время бега.
• Сделайте вашу обувь профессионально подобранной.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и когда думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных мест.
• Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный клуб бега
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Как скоро вы получите пользу от беговой тренировки

Это вопрос, который хотят знать все бегуны: «сколько времени пройдет, прежде чем я увижу пользу от тренировки?» К сожалению, как и на большинство аспектов бега и тренировок, на это нет быстрого и простого ответа.

Самые опытные бегуны слышали, что для осознания преимуществ тренировки требуется 10 дней. Хотя я согласен с тем, что это хорошее практическое правило, особенно на этапе постепенного снижения тренировочного плана, это не очень точное измерение того, как ваше тело реагирует и адаптируется к множеству различных факторов тренировки.Например, точная скорость, с которой ваше тело поглощает и реагирует на тренировку, будет зависеть от типа тренировки, интенсивности, вашего протокола восстановления и собственной скорости адаптации вашего тела.

Однако, хотя универсального и простого ответа на этот вопрос нет, если мы потратим время на разбивку всех факторов, влияющих на усвояемость тренировки, вы сможете экстраполировать довольно точную оценку того, сколько времени потребуется, чтобы получить пользу от каждого типа тренировки. в вашем расписании тренировок.

Установка сцены

Как и любой анализ, который включает в себя множество влияющих факторов, первое, что нам нужно сделать, это установить наши предположения и контролировать некоторые из влияющих переменных.

Во-первых, для целей этого подробного анализа мы предположим, что вы выполняете тщательный план восстановления после каждой тренировки. Хотя идеальное восстановление после тренировки — это отдельная статья, мы просто предполагаем, что вы делаете по крайней мере три вещи после каждой тренировки: (1) правильно заправляетесь; (2) высыпаться; и (3) растяжка или массаж для уменьшения болезненности.Конечно, вы можете делать больше для ускорения восстановления, но это базовый уровень, который мы будем использовать для общей адаптации тренировки.

Во-вторых, нам нужно сделать предположение о вашей общей скорости выздоровления. К сожалению, некоторые бегуны могут восстанавливаться быстрее, чем их сверстники. У всех нас есть эта подруга по бегу, которая, кажется, приходит в норму после тренировок на беговой дорожке, как будто она даже не бегала накануне (если вы не знаете кого-то вроде этого, то вам завидуют все ваши друзья по бегу, потому что вы «тот парень»).Точно так же бегуны обычно медленнее восстанавливаются с возрастом. Как правило, 65-летнему человеку требуется больше времени на восстановление после тяжелой тренировки, чем бегуну в возрасте 20 лет. Для простоты предположим, что ваша скорость восстановления составляет примерно среднюю для бегуна от 35 до 40 лет. Если вы старше или обнаружили, что выздоравливаете намного быстрее, чем ваши сверстники, вы будете ближе к внешним числам диапазонов, представленных ниже.

Сколько времени потребуется, чтобы получить пользу от каждого типа тренировки

Как упоминалось ранее, тип тренировки, которую вы выполняете, и интенсивность, с которой вы ее выполняете, будут определять, насколько быстро вы заметите преимущества.Почему? Потому что ваша сердечно-дыхательная, мышечная и нервная системы реагируют на тренировки с разной скоростью. Поскольку каждый тип тренировки предназначен для воздействия на определенную физиологическую систему, скорость адаптации будет разной.

Чтобы упростить задачу, вот как быстро вы воспользуетесь преимуществами каждого типа тренировки в вашем расписании тренировок:

Скорость развития

Тренировки на развитие скорости нацелены на нервную систему и предназначены для развития связи между мозгом и мышцами.Что еще более важно, улучшения в нервной системе позволяют вашему мозгу активировать больший процент мышечных волокон и активнее их задействовать.

Тренировки на развитие скорости — это не тот тип тренировки на скорость, о котором думает большинство бегунов. Вместо интервалов перебора легких вы делаете короткие повторения на полной скорости при полном восстановлении. Примеры тренировок на развитие скорости включают взрывные спринты в гору, 150-е с подъемом и выходом или повторение на 200 м с полным восстановлением — это то, что вы видите, как спринтеры делают на беговой дорожке.

К счастью, можно очень быстро извлечь выгоду из тренировки на скорость — в течение дня или двух . Нервная система быстро реагирует на новые стимулы, потому что цикл роста и восстановления очень короткий — согласно этому исследованию, тот же принцип лежит в основе обширной разминки, которая включает динамическое растяжение и шаги. Нервная система очень быстро реагирует на новые раздражители и изменения.

VO2max и горные работы

VO2max и тренировки в гору разработаны для развития вашей анаэробной способности или вашей способности выдерживать большой кислородный голод и вашей мышечной системы.

К сожалению, мышечная сила и анаэробная способность развиваются дольше из-за высокой нагрузки на организм и количества времени, необходимого для восстановления мышечных волокон после интенсивных тренировок. Таким образом, требуется от 10 до 14 дней, чтобы в полной мере ощутить все преимущества анаэробной тренировки на выносливость .

Также следует отметить, что из-за сложного характера этих тренировок вы можете на самом деле почувствовать, что «потеряли физическую форму» на 7-8 дней после этих тренировок.Все мы знаем, что бег на следующий день после интенсивной тренировки из 400 может быть трудным, но потеря производительности будет сохраняться в течение нескольких дополнительных дней, так что будьте осторожны.

Порог пробега

Пороговые пробежки, темповые пробежки и марафонские пробежки разработаны для тренировки вашего тела, чтобы повысить его способность преобразовывать лактат обратно в энергию. В общем, эти типы тренировок требуют больших затрат, но они не такие уж слишком сложные, как тренировка с максимальным показателем VO2. Таким образом, цикл восстановления после темпового бега проходит быстрее, что позволяет получить выгоду от тренировки в течение 7-10 дней .

Длинные трассы

Наконец, цель длительного забега — укрепить вашу аэробную систему. В первую очередь это достигается за счет увеличения количества и размера митохондрий в мышечных волокнах, увеличения количества капилляров и увеличения содержания миоглобина в мышечных волокнах.

Хотя эти улучшения аэробной системы отлично подходят для долгосрочного развития, вы не всегда «чувствуете» пользу от них сразу. Чтобы заметить изменения в ваших аэробных способностях и ощутить реальный тренировочный эффект, может потребоваться от 4 до 6 недель.Точно так же, чем вы опытнее, тем меньше вы «почувствуете» выгоды от длительной пробежки, поскольку ваша аэробная система уже достаточно развита.

Простая в использовании диаграмма

Вот простой и быстрый график с разбивкой общих временных рамок, необходимых для реализации преимуществ каждой конкретной тренировки:

Эта диаграмма позволяет легко понять, почему применяется общее правило 10 дней, но не всегда дает точную оценку того, когда вы ощутите преимущества сеанса.

Долгосрочные преимущества обучения

Важно отметить, что осознание преимуществ одной тренировки и полное развитие каждой энергетической системы — это две совершенно разные темы тренировок. В этой статье я просто обрисовал в общих чертах время, необходимое вашему телу, чтобы восстановить поврежденные мышцы и испытать некоторый рост определенной физиологической системы. Полное развитие любой из этих энергетических систем требует времени — и многих его (лет). Тем не менее, долгосрочное развитие — это тема, которая полностью заслуживает отдельной статьи, так что следите за обновлениями.

Отметим, что понимание этого принципа заключается в том, как ваши тренеры могут точно назначать вам тренировки и когда мы знаем, что пора повысить интенсивность. Зная вашу текущую физическую форму, скорость восстановления и историю бега, мы можем точно предсказать, когда вы адаптируетесь к тренировочной нагрузке и будете готовы к следующему испытанию.

Версия этого поста изначально была опубликована на сайте Competitor.