Как правильно вести дневник: советы и лайфхаки📖✏️

Про личный дневник слышали, наверное, все. Если вы еще не начали писать, сейчас самое время. Ведь мы дадим вам ряд ценных советов для того, чтобы вести дневник с пользой и удовольствием.

Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний

Пишите регулярно

Регулярно — не значит каждый день. Важно просто не забрасывать это дело. Если сегодня у вас был тяжёлый день, нет желания и сил на то, чтобы что-то писать, не мучайте себя. Отложите на завтра или послезавтра. Но знайте, что если пауза затянется, вы пропустите большой и несомненно важный отрезок своей жизни, где могло произойти много интересного.

Конечно, дневник может быть полезен в отслеживании изменений своего морального состояния или прогресса в том или ином начинании. Тогда важно писать каждый день. Но если конкретной цели в ведении дневника нет и вы пишете просто для себя, относитесь к этому проще.

О пользе ведении дневника мы уже писали здесь. В этой статье — еще 8 полезных привычек, что сделают вашу жизнь лучше.

Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу

Будьте откровенны

Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний. Вы можете довериться ему, как своему лучшему другу. Хотите выговориться или поделиться сокровенным? А может, написать всё, что думаете о начальнике или коллегах? Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу.

Причём это важно делать по горячим следам, пока воспоминания свежи. Позже можно будет вернуться к этим записям и проанализировать их: что именно вызвало у вас такую бурную реакцию?

Храните дневник подальше от чужих глаз

Вы ведь не делитесь со всеми подряд своими мыслями. Потому что это слишком откровенно и смело — правда может разрушить ваши отношения с близким человеком. Да и вообще, личным не стоит делиться — на то оно и личное. Даже от самых близких людей у вас могут быть секреты — это абсолютно нормально. Если же такой близкий человек знает о том, что вы ведете дневник, и просит показать его, знайте, что вы не обязаны этого делать, а он или она в этом случае нарушает ваши личные границы. Его обида на вас — не ваша проблема.

Все о колесе жизненного баланса — в этом материале.

Старайтесь писать только о том, что важно

Кому-то сложно заполнять личный дневник регулярно. Но есть и те, что наоборот — готовы писать мемуары каждый день. Как вести дневник правильно? Конечно, вы вольны делать так, как хочется. Но позже — возможно, через полгода, год или больше вы столкнетесь с одной проблемой. И нет, мы не имеем в виду, что у вас закончится бумага. Купить новый блокнот — не проблема.

Речь о том, что такие большие объемы информации сложно анализировать. Среди многочисленных описаний того, как прошёл ваш очередной день, непросто будет отыскать нечто действительно ценное. То, что может помочь вам в самоанализе и оценке собственных поступков. Зачем перечитывать мемуары, если они вряд ли дадут вам пищу для размышлений? Другое дело, если вы хотите в деталях запечатлеть каждый день вашей жизни или сохранить на бумаге все подробности какого-то особенно яркого отрезка. Например, первые месяцы в новых счастливых отношениях или путешествие по Европе в компании лучших друзей.

Кому-то сложно заполнять личный дневник регулярно. Но есть и те, что наоборот - готовы писать мемуары каждый день

Подводите итог за месяц/квартал/год

Дневник идеально подходит для того, чтобы фиксировать итоги за определенный промежуток времени. Если вам есть о чем писать в течение недели, то вы тем более можете описать то, что происходило с вами в течение месяца. Это отличный повод взглянуть на весь прошедший отрезок в целом и оценить его: чему вы научились, что чувствовали, что вас удивило или поразило, что переосмыслили, как теперь видите свое будущее. Когда мы оцениваем произошедшее с нами не в границах одних суток, а берем масштаб покрупнее, это позволяет нам правильно анализировать жизнь и делать полезные выводы;

Записывайте важные мысли по горячим следам

Старайтесь не терять времени: важные инсайты, озарения, идеи, задумки фиксируйте на бумаге как можно скорее, пока не забыли о них. Часто особенно инициативные и изобретательные люди заводят для этой цели отдельную тетрадь. Так поступал Томас Эдисон — у него была собственная “Книга личный идей”. Подобный дневник есть и у известного инвестора Джеймса Альтушера. Правда, говорят, что он заставляет себя генерировать не менее десяти идей в сутки. Не уверены, что это правильный подход.

Но если вы точно знаете, что будете перечитывать свой личный дневник и при этом соблюдаете совет #4 из этой статьи, все ценные мысли можно записывать прямо сюда, не заводя отдельный блокнот. И вот поэтому важно носить дневник с собой. Разумеется, в таком случае вам будет удобнее вести записи в маленьком, компактном блокноте, что умещается в карман куртки или брюк;

Используйте онлайн-площадку Invme для поиска новых друзей, попутчиков и единомышленников. Сегодня здесь уже сотни пользователей создают события, собирают компании в путешествия, устраивают необычные развлечения и ивенты, ищут и находят свою любовь. Не оставайтесь в стороне!

Используйте аудио формат

Если так удобнее, почему нет? Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище. Важный момент — вам не нужно останавливаться, доставать блокнот, делать привал, искать ручку и твердую поверхность, чтобы записать мысль на бумагу. Вы можете заполнять аудиодневник даже на ходу.

Еще один вариант — видео формат. Из всех трех способов именно видео передает эмоции лучше всего, но требует немалых затрат времени для организации процесса.

Как правильно ставить цели, чтобы достигать их и развиваться? Об этом мы писали здесь. А если вам не терпится начать жизнь с чистого листа, читайте вот эту статью — здесь целый ряд важных рекомендаций.

Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище

Выделяйте самое важное

Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты. Это облегчит вам процесс поиска самого главного в процессе перечитывания — глаз сразу будет цепляться за то, что выделено цветом.

Вы можете выделить цветом целый день, если он был особенным. Это еще и повод рассказать обо всем произошедшем в деталях.

Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты

Не переживайте о почерке

Как правильно вести дневник, как часто писать, насколько подробно? Все это очень индивидуально. И о почерке тоже не стоит беспокоиться, хотя перфекционистам будет непросто. Все-таки вы ведете записи для себя, а не для кого-то. А значит, главное — чтобы сами могли расшифровать написанное.

Кстати, о шифре. Чем сложнее для разбора ваш почерк, тем проще вам будет скрыть сокровенное, даже если дневник все-таки попадет в чужие руки. Некоторые специально используют шифр, чтобы понять написанное могли только “свои”. В общем, все как в фильме о тайных агентах;

Главное правило — никаких правил

Все вышесказанное воспринимайте как советы, рекомендации, но не строгую инструкцию. Когда мы ведем дневник правильно и стараемся соответствовать определенным установкам, теряется самое главное. Поэтому поступайте так, как считаете нужным. Это касается и регулярности записей, и объема написанного, и деталей. Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов — все, что вздумается.

Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов - все, что вздумается

Ведите хронику

Если вам трудно писать повествования, вы долго думаете о том, с чего же начать, поступайте проще. Просто записывайте перечень тех вещей, что случились с вами в течение дня. Это поможет соблюдать ту самую регулярность, о которой шла речь в первом пункте. Многие известные и успешные люди так и поступают. И даже такой формат позволяет проводить неплохой самоанализ.

Пишите утром и вечером

Еще один способ, что поможет вам писать регулярно. Если вы будете каждый день выделять по 2-5 минут перед завтраком и ужином на ведение дневника, это быстро войдет в привычку. Это не значит, что дневник можно оставить на полке возле кровати — берите его с собой на случай появления интересных мыслей в течение дня.

Почему именно утро и вечер? Утром мы просыпаемся с “ясной головой” — самое время спланировать день и прописать, что сегодня является для вас самым важным. Ну, а вечером мы подводим итоги. В общем, все логично.

Надеемся, после прочтения нашей статьи вам стало понятнее, как вести личный дневник. Ориентируйтесь на свои предпочтения и поступайте так, как хочется. Не забывайте периодически перечитывать записи, чтобы провести самоанализ. Кроме того, вернуться в прошлое всегда интересно.

Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя

Олеся Ахмеджанова

Многие из нас ведут дневники. Посты в Инстаграме, заметки в блоге, планы и мечты в ежедневнике — всё это лишь разные формы записок о себе. Дневник — это наш верный слушатель. Он же личный биограф. Хранитель тайн и психотерапевт в одном лице: «вытаскивает» мысли наружу и помогает рассмотреть себя с разных сторон.

У нас выходит книга «Дневник как путь к себе» — о том, как и зачем писать о себе. Прочитав её, вы освоите 22 (!) практики для самопознания, раскроете желания, страхи и сомнения. Почувствуете себя лучше и увереннее. Поехали!

Друг на кончике пера

Кетлин Адамс, автор книги, ведёт дневниковые записи уже 27 лет. Она уверена, что дневник — ключ к позитивным изменениям в жизни. Он как физкультура: помогает снять напряжение и предотвратить приступ мигрени. Как друг — приходит на помощь, если надо разобраться в себе и пооткровенничать. И словно волшебное зеркало, помогает увидеть себя со стороны.

Хотите понять себя? Заведите дневник.

«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша», — делится секретом психолог Диана Рааб. А писатель и эксперт по креативности Джулия Кэмерон и вовсе предлагает каждый день начинать с упражнения «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

Такой фрирайтинг помогает копнуть глубже и «вытащить» свои инсайты. Запечатлеть важные события из жизни. И радоваться. Каждому прошедшему дню.

15 минут для мыслей

Кажется, что для ведения записей нужно много времени. На самом деле нет. В книге описаны способы, которые помогут тратить на самопознание 15 минут. Вот парочка полезных: запишите вечером один эпитет, характеризующий прошедший день. А потом придумайте ещё один — про то, что будет завтра. Такое вот программирование реальности.

Можно сделать такую красоту! — Автор: @mmm_notes. Источник

Или пролистайте журнал, книгу или каталог (мебели, одежды, продуктов?), пока какая-нибудь картинка вас не зацепит. Море, диван, новое авто — вырежьте, что нравится, вклейте в дневник и опишите. Может, вас вдохновит наряд от кутюр, а может — шикарная яхта. Кто знает.

Ищите трамплины

Ведение дневника захватывает. Хотя поначалу монолог со страницей может буксовать.

О чём писать? О завтраке, беседе с начальником, планах на выходные? Отвечаем: да. Пишите про всё, что для вас важно.

Если слова не идут, воспользуйтесь Трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнёт мысли в нужном направлении. Например, напишите на странице «Я хочу сменить работу» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я хочу сменить работу?», а затем попробуйте ответить на него.

Таким может быть ваш трамплин. — Автор: @elena.annn. Источник

Трамплином могут стать цитаты или фразы, которые нужно продолжить. Например: «Я взволнован тем, что…» , «Три вещи, которые я хочу совершить в этом году …» или «Больше всего я счастлив(а), когда…».

Сто списков

Каждый день мы пишем списки — дел, продуктов, подарков. Но дневниковые списки — что-то совсем иное. Они помогают собрать информацию, понять себя и вытащить то, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно.

Список должен быть из 100 пунктов. Одна треть пунктов — та информация, что вы храните на сознательном уровне. Вторая треть включает повторы или категории.

А вот где-то в третьей части находится нечто потрясающее, и у каждого оно своё.

Список списков для создания списков. — Иллюстрация из книги

В книге есть большой Список списков, где миллион идей для самоанализа: 100 вещей, которым я благодарен; 100 качеств, которые мне нравятся в себе; 100 вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени; 100 прилагательных, описывающих меня… Хватит надолго.

Тема дня

Это простой метод, который помогает наблюдать за событиями и двигать их вперёд. Пронумеруйте страницы дневника — с 1 числа до 31. Напишите на каждой название сферы жизни, за которой вы хотели бы понаблюдать: работа, семья, деньги, привычки, жильё.

Это темы дня девушки Расти. Ваши могут отличаться. — Иллюстрация из книги

Каждый день начинайте писать свои мысли по теме. Если это «Работа», рассказывайте о том, как прошёл день, что вы делали, как движется проект и довольны ли вы должностью. В день «Здоровья» поделитесь самочувствием, режимом питания или тем, что беспокоит. Темы должны перетекать из месяца в месяц. И каждый раз вы будете рассказывать про одну часть вашей жизни.

Уже через пару-тройку месяцев вы увидите, как складывается ваша история: размеренно, не спеша или стремительно, на всех парах.

Заметите, что вас тревожит, где царит гармония, а какие моменты нужно изменить.

Что ещё в книге

Когда прочитаете книгу, то почувствуете мощную силу, которую подарит блокнот с вашими мечтами и мыслями.

Можно писать про книги, которые читаете. — Автор: @alexskrebcova. Источник

В этой книге много полезного.

• Определение настроения по почерку
• 8 способов получить удовольствие от ведения дневника
• Изучение своих «я» с помощью образов
• Метод запечатлённого момента
• Толкование сновидений
• Ведение письменного диалога
• Медитативное письмо
• Капсула времени: как дневник расставляет события жизни в связную историю

Попробуйте и вы поймёте — писать о себе легко и радостно. Вы отправитесь в дневниковое путешествие и найдете путь к себе. Не заблудиться поможет блокнот, ручка и эта книга. Вперёд.

Обложка поста freepik

Как правильно вести дневник для саморазвития

Успех

Польза ведения личного дневника сильно недооценена.

Дневник — одна из самых доступных психотерапевтических практик, позволяет выплескивать свои эмоции, бороться со стрессом, повышать самооценку и лучше познавать себя. Также ведение записей помогает в процессе самосовершенствования: борьбе со своими недостатками, смене моделей поведения и быстрее достигать целей.

В зависимости от поставленных задач можно выделить следующие виды дневников:

Дневник событий

Является более распространенным вариантом, в нем фиксирую значимые происходящие события, позволяет выговориться и снять эмоциональное напряжение. В процессе записи получается лучше сфокусироваться на деталях событий, переосмыслить их, взглянуть на себя со стороны. Зафиксированные в дневнике события дольше остаются в памяти, тем более, что вернуться к ним можно в любой момент.

онлайн дневник заметок по дням

Пример дневника событий в сервисе logtime.ru

Дневник успеха или достижений

Он представляет собой ежедневные записи своих достижений, позитивных ситуаций, положительных эмоций. Это может быть не только значимое достижение, но небольшая победа над собой: утренняя зарядка, отказ от фаст-фуда. Записи необходимо делать ежедневно. Если вносить достижения реже, то часть событий и эмоций сотрется из памяти.

Дневник успеха позволяет вытеснить негативные эмоции в пользу позитивных, ведь сознание человека устроено так, что больше запоминаются негативные события. Но если целенаправленно вести дневник достижений, то окажется, что положительных событий не так уж и мало. Эта техника позволяет повысить самооценку. В трудные минуты полезно перечитывать записи, чтобы повысить себе настроение.

дневник побед и микро достижений

Пример дневника достижений и успехов в онлайн сервисе logtime.ru

Дневник глупых поступков

Является доступным средством самоанализа, позволяет прорабатывать свои недостатки и становиться лучше. Такой дневник используют, чтобы анализировать свои поступки, обдумывать, как можно было бы поступить лучше и в дальнейшем корректировать свое поведение и недостатки.

Дневник достижения целей

Позволяет сконцентрироваться на способах достижения цели, задачах и имеющихся возможностях. Записывайте все сделанное, для осуществления цели, чтобы отслеживать движение к ней.

дневник целей и желаний

Пример: дневник целей в приложении logtime.ru (онлайн сервис для задач, заметок и целей)

Пищевой дневник

Актуален для родителей детей, которым вводят прикорм, аллергиков и т.д. В данном дневнике фиксируют когда и что было съедено, и какая потом последовала реакция. В некоторых случаях такой дневник — единственно возможный способ выяснить продукты, на которые есть аллергическая реакция, так как анализы не всегда бывают достоверны, и по этой причине до трех лет аллергологи не советуют их делать, а бывает, что после некоторых лекарств какое-то время анализы делать нет смысла, к тому же это очень затратно. Так что остается только один проверенный метод — делать записи.

Помимо перечисленных есть и другие разновидности дневников. Каждый может выбрать себе нужный в зависимости от того, над чем хочет работать.

• Предыдущее: Эффект плацебо и материализация своих желаний
• Следующее: Вторая жизнь для кожи

Успех

Как вести личный дневник

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога! 

В данной статье я расскажу о том, как вести личный дневник. 

Вести так, чтобы превратить его в эффективный инструмент психологической самопомощи, саморазвития и личностного роста.   

Жизнь-история:

от отчаяния к нектару освобождения

Я знал человека, который однажды оказался в пространстве между тем, что мы называем средней нормальностью, и сферой, где царит полное безумие.

Его мир состоял из отголосков прошлого и тревожащих обломков еще несостоявшегося будущего, а между ними свирепствовало отчаяние.

Он искал спасение у психотерапевтов и психологов, потом в церкви, потом в сектах, потом в спорте, потом в работе, потом в алкоголе, наркотиках и безудержном разврате.

Потом он искал освобождения от смертельного отчаяния в путешествиях на восток, учился медитировать и входить в транс, подолгу жил в горах, потом занялся чтением книг, потом увлёкся фитотерапией, потом… потом было много чего, но ничего не помогало.

А отчаяние разрасталось, становилось чёрным и бесконечным, как холодная зимняя ночь, оно все сильнее вгрызалось в его душу и вот-вот должно было разорвать его сердце. Дальше он жить не мог. Он принял решение, что завтра утром уйдет из этого мира. Ему стало немного легче, и он уснул прямо там, где его застал тот июльский памятный вечер – на парковой скамейке, под двумя кипарисами

И тогда ему приснился сон, сон дарующий надежду, сон освобождающий, сон указующий пути. Ему снился старик, седой сгорбленный старец, в белых одеждах.

Он говорил ему: «Ничто и никто тебе не поможет кроме тебя самого. Слушай себя, говори себе. Ты сосуд, переполненный горечью, которая вскоре превратится в нектар».

Человек проснулся. Теперь он знал, что ему делать. Он стал жить своей обычной жизнью. Всё шло так, как всегда, кроме одного – он начал вести личный дневник.

На его страницах он изливал из себя всё, что накопилось за многие годы и всё, что происходило каждый день и каждую ночь. Изливал и смотрел на это, изливал и вновь пробовал на вкус.

Постепенно, эта горечь, подогревающая отчаяние, переставала быть горечью, становилась все слаще и слаще, пока не превратилась в нектар, растворивший это отчаяние, и пред ним отворились врата новой жизни.

Кстати, кроме дневника этому человеку помог фрирайтинг…. 

Что такое личный дневник

Почти все, кому я рассказываю эту историю, спрашивают: «Почему человеку, уже готовому перешагнуть грань между жизнью и смертью помог какой-то дневник? Что  в нём такого, что привело его к обновлению и излечению от отчаяния?»

Дневник – это инструмент психологической самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Это пространство широких возможностей в тугом сплетении повседневных событий.

Дневник – это своеобразное зеркало, но только не для тела, а для души. Всматриваясь в это зеркало, мы помогаем себе мягко и ненавязчиво корректировать наше психологическое состояние, наши эмоции, мысли и чувства.

В дневнике отражаются самые тончайшие душевные движения, строчки дневника – это своего рода шаги человека на его духовном пути.

Дневник – это жизнь-история, структурированная и осмысленная череда жизненных событий, причём как внешних событий, так и событий внутренней жизни.

Он помогает нам установить прочную связь с нашими глубинными смыслами и ценностями, обнаружить в себе скрытые ресурсы и новые горизонты нашего бытия.

Дневник – это естественный способ жизненного творчества, открывающий двери в новую жизнь, это пространство, где вы можете оставаться наедине с самим собой.            

Зачем нужен личный дневник 

Мы часто сталкиваемся трудностями и проблемами, которые кажутся непреодолимыми. Мы погружаемся в жизненные кризисы, мы запутываемся в жизненных событиях и своих собственных чувствах, надолго застреваем в прошлом и витаем в облаках будущего.

Как и чем может помочь личный дневник в таких ситуациях?

Ведя дневник, мы открываем выход тому, что обычно закрыто от нас.

Мысль, выпущенная на бумагу совсем не та мысль, что у нас в голове. Она приобретает форму, видится и думается по-другому.

Тоже с эмоциями и чувствами. Они структурируются, становятся менее напряженными.

Ведя дневник в трудные дни и месяцы жизни, мы словно бы приручаем хаос внутренних и внешних событий, делаем его более понятным и прозрачным, начинаем многое осознавать и переосмысливать, нам открываются пути решения наших проблем.

Как правило, в сложных жизненных ситуациях наш внутренний мир становится чрезвычайно текучим и изменчивым и практически не управляемым

Часто нам плохо как раз потому, что в душе застревает и остаётся много невысказанного, невыраженного, смутного, а потому, непонятного, неосмысленного, неприрученного, пугающего своей неизвестностью и непонятностью.

Это накапливается в нас и мешает жить. Ведение дневника позволяет выплеснуть всё это на бумагу и освободиться от негативных переживаний.

Таким образом, дневник – это своеобразный способ управления своим психологическим состоянием. Он позволяет эффективно осуществлять:

1. Управление стрессом. В сложные жизненные моменты посредством дневниковых записей можно снимать излишнее психологическое напряжение, обнаруживая причины стресса, выражая на бумаге негативные эмоции и чувства, создавая с помощью записей новое видение ситуации и находя новые способы избавления от стрессогенных факторов.
2. Управление настроением и управление эмоциями. Ведение дневника позволяет эффективно корректировать своё эмоциональное состояние, изменять его в лучшую сторону, формировать позитивный настрой. 
3. Управление мотивацией. Ведение дневниковых записей позволяет формировать новые горизонты развития, переосмысливать свои жизненные цели, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков, в конце концов, дневник позволяет лучше понять себя, понять то, для чего ты живешь и действуешь.  

Как вести личный дневник

Приступая к ведению дневника, человек формирует некую точку в своем жизненном пространстве, новое основание между прошлым и будущим.

Для начала в самой простой форме нужно сформулировать цель, стоящую пред вами. Например: «Избавиться от отчаяния», «Найти новый смысл жизни», «Понять себя».

Целей может быть несколько, не стесняйтесь – пишите все, что необходимо, слушайте себя.

На первых порах бывает очень сложно сформулировать цель, тогда можно просто записать: «Моя цель помочь самому себе сделать свою жизнь немного лучше и приятнее».

Впоследствии можно вернуться и придумать что-то более конкретное. Лучше вести личный дневник с помощью тетради и шариковой ручки. Компьютерные записи менее эффективны. Хотя это личный выбор каждого.    

Два способа 

Существуют два способа ведения личного дневника: линейный и нелинейный.

Линейный способ – это когда вы последовательно ведёте ежедневные записи внутренних и внешних событий. Это своеобразная хроника течения вашей жизни.

Такой способ ведения дневника достаточно эффективный, но у него есть ряд недостатков.

Так, некоторое время спустя после начала дневниковых записей люди начинают повторяться, попадают в плен одних и тех же мыслей и чувств.

Тогда дневник просто дублирует то, что происходит во вне и внутри человека, а главная цель дневника – преобразование и трансформация жизни утрачивается.

Более эффективный способ ведения дневника – это  нелинейный способ. Его разработал и предложил американский психотерапевт и ученик К.Г. Юнга – Айра Прогофф.

Он считал, что именно нелинейность дневниковых записей позволяет увеличить эффект психологической самопомощи. Как выглядит эта нелинейность?

Во-первых, дневник должен состоять из разделов, при этом, по мере необходимости, в каждый из разделов можно будет вставлять новые листы, а также перемещать листы из раздела в раздел (используя, например, блочную тетрадь).            

Во-вторых, согласно Айра Прогоффу, разделы дневника группируются по так называемым измерениям. Как правило, их четыре или пять. Вот один из примеров.

Измерение 1. Жизненные события.

В этом измерении записываются ежедневные события и жизненные истории. Здесь же помещаются попытки осмысления этих событий, результаты сравнения прошлого, настоящего и будущего. Здесь же прописываются все эмоции и чувства относительно этих событий. Разделы, входящие в это измерение, могут носит такие названия, как: «Сегодня», «Мое настоящее (будущее, прошлое)», «Что происходит в моей жизни?», «Какой я в повседневности» и т.п.       

Измерение 2. Отношения и диалоги.

Это измерение включает записи и переосмысление тех значимых отношений, в которые вступает человек. Разделы, входящие в данное измерение, могут называться так: «Наедине с собой», «Диалоги с друзьями», «Я и моё тело», «Диалог с жизнью», «Диалог с мужем (женой, ребёнком, тёщей и т.п.)», «Диалог с жизненными ситуациями», «Диалог с воспоминаниями» и т.п.

 Измерение 3. Символы моей жизни.

Здесь записываются особо значимые события, которые имеют символическое значение.

Например, сновидения, которые вас потрясли, или кинофильмы, книги, музыкальные произведения, которые произвели на вас сильное впечатление.

Кроме того, в разделы данного измерения прописываются образы ваших фантазий, ваши мечты и грёзы.

Измерение 4. Мир вокруг меня.

Данное измерение может включать записи и осмысление отношений к событиям, далеко выходящим за сферы вашей личности.

Например, отношения к тем или иным событиям в мире, в политике, в обществе и т.п. Часто многие люди в разделах этого измерения выражают свои отношения с Богом и с потусторонним, с обширной и неизведанной сферой, полной внеличностных смыслов и ценностей.            

Очевидно, что ведение нелинейно структурированного дневника позволяет делать не только записи, но и рисунки. Это намного расширяет ваши возможности самопонимания и психологической самопомощи. Также важно и то, что нелинейный структурированный дневник позволяет время от времени сравнивать и сопоставлять записи и рисунки из разных разделов и видеть новые перспективы саморазвития и личностного роста, новые возможности для управления мотивацией, эмоциями и чувствами, а также для управления стрессом.

На этом, пожалуй, всё. 

В следующих публикациях я ещё раз остановлюсь на том, как вести личный дневник, и продолжу рассказывать о других способах осуществления психологической самопомощи, о техниках  управления стрессом и о методах управления мотивацией.  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога.

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

При подготовке данной публикации я пользовался материалами статьи: Кутузова Д.А. «Ведение структурированного дневника по методу Айры Прогоффа» // Московский психотерапевтический журнал, 2009, № 1.   

Вместе с этой статьей читайте:

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

• Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
• Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
• Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
• Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
  Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
• Диалоги
  Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
• Записи с рисунками
  Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
• Записи с фотографиями
  Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
• Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель. 

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару. 

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки. 

Поставив точку на 28‑й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться. 

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше. Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему. 

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться. Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

С чего начать, если хочется попробовать

• Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
• Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

Как и зачем вести личный дневник / Newtonew: новости сетевого образования

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Жан-Поль Сартр

Тошнота ​

Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

• чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
• чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
• чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
• чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
• чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
• чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
• чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.

О чём писать

Кадр из фильма «Патерсон», главный герой которого ежедневно пишет стихи в своём «секретном блокноте».(источник: fandor.com)

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Воскресение

Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

Страницы из дневника Льва Толстого, который он вёл на протяжении десятилетий.(источник: wikimedia.org)

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

В дневниках Анаис Нин, которая сделала их формой настоящего литературного искусства, смешиваются рассказы о сексуальных и писательских опытах, минутные впечатления, разговоры и попытки найти собственное «я».(источник: alchetron.com)

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

Иллюстрация к «Дневнику» Мурасаки-сибуку.(источник: alchetron.com)

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Пабло Пикассо

испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма

Живопись — это просто другой способ ведения дневника.

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других… Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

(источник: pinterest.com)

(источник: pinterest.com)

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как использовать дневник для самосовершенствования — Rustico

С началом нового года все настроены на улучшение. Будь то постановка новых целей в отношении здоровья, начало проекта, к которому вы так долго стремились, или сосредоточение большего количества времени на себя, настало время измениться к лучшему.

В Rustico мы стремимся к постоянному совершенствованию, и существует множество способов отслеживать свой прогресс и работать над собой с помощью дневника.Попробуйте применить некоторые из этих идей, когда будете принимать решения на новый год, и позвольте им помочь вам в достижении ваших целей.

1. Запишите свои цели.
Снова и снова говорят, что постановка целей на бумаге поможет вам их достичь, но это совершенно верно. Когда вы их записываете, вы воплощаете их в жизнь и обещаете себе (и своему дневнику), что вы будете над ними работать. Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что вы устанавливаете «УМНЫЕ» цели — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам.

2. Сделайте ведение дневника одной из своих целей.
Помимо помощи в достижении целей, ведение дневника дает много преимуществ, включая повышение творческих способностей, укрепление самодисциплины и улучшение общего состояния здоровья. Поставьте себе цель записывать свои мысли каждый день.

3. Заведите дневник благодарности.
Записывать то, за что вы благодарны каждый день, может улучшить вашу жизнь во многих отношениях. Среди них — более низкий уровень стресса, спокойствие ночью, улучшенная концентрация и повышенное самосознание.Как ты это делаешь? Возьмите новый дневник, положите его у кровати и выделяйте 15 минут, чтобы писать в нем каждую ночь. Ваши записи могут быть в формате списка, абзаца или даже в формате изображения — они просто должны показать, за что вы благодарны за этот день. Если вы хотите, чтобы вас направили, загляните в наш журнал благодарности.

4. Раскройте свой творческий потенциал.
Используйте свой дневник как место для набросков, чтобы опробовать эти новые акварели, визуально запомнить это удивительное путешествие. Всем нам время от времени требуется выход для творчества, и если писать о своих впечатлениях не в вашем стиле, найдите другой способ выразить их.Художественное ведение журнала в последнее время стало популярным, и это может быть прекрасным способом снять стресс.

5. Отслеживайте свой прогресс.
Каждый месяц или неделю проверяйте свои цели и записывайте, как вы их добиваетесь. Составьте план действий, состоящий из более мелких шагов, которые вам необходимо выполнить для достижения ваших более крупных целей — контрольный список, график или что-то еще, что вам подходит. Почаще возвращайтесь к этому и отмечайте то, чего вы достигли, и размышляйте о том, что они значили для вас.Продолжай поправляться.

—

Если вам нужна помощь, напоминая себе о необходимости поддерживать новую привычку вести дневник и ставить цели, загрузите наши 365 дней написания подсказок, чтобы дать себе что-то, о чем можно писать каждый божий день! С Новым Годом!

—

Пост «Как использовать дневник для самосовершенствования» впервые появился на Rustico.

Как вести журнал для личного развития

Если бы я порекомендовал вам инструмент, который имеет наибольший потенциал, чтобы изменить вашу жизнь, узнать, кто вы есть, найти свое призвание, преодолеть трудности и в целом стать здоровым человеком, это было бы ведение журнала.

Если вы серьезно настроены стать богатым, влиятельным, искушенным, здоровым, влиятельным, культурным и уникальным человеком, ведите дневник.

~ Джим Рон

Когда я начал заниматься личным развитием в возрасте 20 лет, ведение дневника было одним из первых инструментов, которым я научился, и оно оказало трансформирующее влияние на мою жизнь. Вести журнал легко, быстро, и вы получаете экспоненциальную отдачу от своих усилий.

Так что оставайтесь со мной, и я расскажу вам, как вести дневник как профессионал.

Ведение журнала иногда ошибочно принимают за ведение дневника, но это не одно и то же.

Журналирование гораздо более целенаправленное и целенаправленное.

Но прежде чем мы углубимся в то, как вести дневник, позвольте мне поделиться с вами некоторыми преимуществами ведения дневника.

1. Журналирование создает дистанцию…

… дистанцию ​​между вами и ситуацией, с которой вы имеете дело. Это поможет вам подумать об этом более ясно и взглянуть на него с новой точки зрения. Это также помогает вам создать эмоциональную дистанцию, потому что мы можем быть настолько эмоционально запутанными в ситуации, что нам трудно увидеть вещи объективно.

2. Ведение дневника чрезвычайно терапевтически

Знаете ли вы чувство, когда вы делитесь своей кишкой с другом? Как будто с плеч сняли тяжесть.

Хотя открыться другу-тренеру или терапевту очень полезно, он не всегда рядом с вами, или есть некоторые темы, которыми вы не хотите делиться с ними. Но вы можете поделиться чем угодно со своим дневником, не беспокоясь о том, как он отреагирует.

Ведение журнала помогает уменьшить стресс, беспокойство, разрешить внутренние конфликты и развить ясность.

3. Ведение дневника позволяет сосредоточить ваш разум

Иногда мы хотим обдумать вещи, но большинству людей трудно подумать о чем-то даже короткое время, не отвлекаясь. Мысли могут быть очень разрозненными и недолговечными. Вы о чем-то думаете, ваш телефон выключается, и ход мыслей прерывается.

Вот где письмо так мощно. Процесс письма позволяет сосредоточить ваш разум и помогает поддерживать непрерывность ваших мыслей.

И иногда нам нужно записывать свои мысли, чтобы они полностью повлияли на нас или чтобы увидеть, насколько они глупы.

А теперь давайте поговорим о том, как вести дневник, чтобы вы получили от него все преимущества.

Существует четыре метода ведения журнала в зависимости от того, что вы хотите получить от этого. Мне лично нравится комбинировать методы 1, 2 и 3 в ежедневной записи. Я предлагаю метод 4 как исследовательский и терапевтический инструмент.

1. Журнал признательности

Начните свой дневник с нескольких строк благодарности.Нам всегда есть за что быть благодарными, но мы часто принимаем вещи как должное. Чем больше вы благодарны, тем счастливее будете себя чувствовать. Мало того, начиная с благодарности, вы зададите тон дальнейшим действиям в дневнике.

Спросите себя:

За что я благодарен в своей жизни (в прошлом, сейчас или в будущем) и почему?

Ответить, почему вы за что-то благодарны, чрезвычайно важно, потому что это поможет вам увидеть истинную ценность этого.

Пример: я благодарен за свое здоровье, потому что оно позволяет мне заниматься альпинизмом, которое я люблю, и играть со своей собакой.

Это совсем другое, чем говорить. Точка «Я благодарен за свое здоровье».

Не стоит недооценивать благодарность за мелочи жизни.
Если вы изо всех сил пытаетесь что-то придумать, оглянитесь вокруг и подумайте о том, что вы принимаете как должное.

2. Ведение журнала отражений

Некоторые люди говорят, что в жизни нужно смотреть только вперед и никогда не оглядываться назад.Фактически, прошлое может быть сокровищем, полным возможностей для обучения. Нам просто нужно их искать.

Я рекомендую размышлять ежедневно или хотя бы еженедельно.
В конце дня (или недели) сядьте за дневник, найдите время и задайте себе все или некоторые из этих вопросов:

Что прошло действительно хорошо и почему? Как я этому способствовал?
Что пошло не так и почему? Как я этому способствовал?
Какие уроки я могу извлечь из этого?
Как я могу / буду применять эти уроки в будущем?
Чем я могу гордиться и почему?
Был ли я тем, кем стремлюсь быть? Да / Нет, почему?

3.Планирование

Ведение дневника о своих планах немного похоже на постановку целей.
Напишите, что вы собираетесь делать завтра или на следующей неделе. Напишите как можно больше подробностей. Стратегии, мечтать, мечтать, получать от этого удовольствие.
Когда вы планируете что-то в деталях, вы почти репетируете это.

Итак, когда дело доходит до этого, вы гораздо более подготовлены и уверены в себе.

Более того, когда вы записываете свои цели, у вас гораздо больше шансов на самом деле их придерживаться, чем если бы они просто плыли вокруг вашей головы.

Вы можете задать себе следующие вопросы:

Что мне делать?
Как мне это сделать?
Какие инструменты или ресурсы мне нужны?
К кому я могу обратиться за помощью / советом?
Какими будут первые шаги?

Каждому нравится планировать немного по-своему, поэтому изучите различные способы постановки целей. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

4. Глубокие вопросы / Журнал для самопознания

Одна из основных причин, по которым люди чувствуют себя потерянными в жизни, сбитыми с толку или бессильными, заключается в том, что они на самом деле не знают себя. Когда люди приходят ко мне с целью найти направление своей жизни, основной упор в нашей работе делается на самопознание.

Потому что, когда вы знаете себя, что вами движет, что вы любите и презираете, каковы ваши сильные и слабые стороны, какие страсти и страхи у вас есть, влияние того, через что вы прошли, и как вы видите мир, все становится намного легче.

Вот где ведение журнала настолько мощно.

Это позволяет вам задать себе и ответить на некоторые из самых наводящих на размышления, глубоких или даже сложных вопросов.

Журнал обеспечивает пространство, терпение и конфиденциальность, необходимые для того, чтобы некоторые из самых застенчивых ответов всплыли на поверхность.

Упражнение простое:

Напишите свой вопрос для себя вверху страницы, сделайте глубокий вдох, а затем просто отпустите свой разум. Пишите все, что придет в голову, без ограничений.Нет ничего слишком простого или слишком тяжелого. Идея, которую вы ищете, может появиться в середине следующей страницы.

Если вам нужна помощь с вопросами, которые вы должны задать себе, подумайте, какие вопросы вы бы задали кому-то, если вы действительно хотите узнать кого-то или что-то понять.

Вот несколько более глубоких вопросов:
Что сделало вас тем, кем вы являетесь сегодня, и почему / как?
Какие события в вашей жизни запомнились больше всего и почему?
Какие моменты в вашей жизни были самыми счастливыми и почему?
Как могла бы выглядеть ваша идеальная жизнь?
Почему вы боитесь xyz?
Почему все время думаешь о xyz?
Почему ты не можешь отпустить?

Всегда будьте добры к себе и ищите уроки и идеи.

Несколько заключительных советов по ведению дневника:

• Записывайте как можно чаще.
• Не беспокойтесь о грамматике и орфографии. Просто выразите свои мысли и чувства на бумаге. Если ты это понимаешь, все хорошо.
• Будьте максимально открытыми. Сдерживание сдерживает ответы, которые вы ищете. Это тот самый момент, когда вы можете быть на 100% подлинным, не беспокоясь о том, что о вас могут подумать другие.
• Желательно писать от руки. Исследования показали, что это стимулирует ваш ум гораздо больше, чем набор текста.Но если вас беспокоит конфиденциальность, смело используйте программное обеспечение, защищенное паролем, или купите вольт для своего журнала. 😉

Надеюсь, вы сочли это полезным.
Попробуйте вести дневник, если вы будете его придерживаться, жизнь изменится.

Если вам нужна поддержка тренера по жизни, чтобы помочь вам произвести хорошее первое впечатление или в любых других областях вашего личного развития, вы всегда можете связаться со мной, и давайте выясним, будем ли мы правы матч .

5 идей для самосовершенствования

Запись идей для лучшей жизни и стремительного роста вашего личного развития, продуктивности, ясности ума и самосознания.

Harvard Business Review использует это в качестве заголовка своей статьи:

Ведение журнала было одобрено ведущими специалистами из всех областей: от стоического мудреца-императора Рима Марка Аврелия до дипломата-изобретателя Бенджамина Франклина или современного гиганта самопомощи. Тони Роббинс. У них есть стопки и стопки бумаг, на которых на протяжении всей жизни написаны их мысли и наблюдения.

Ведение журнала помогает вам лучше мыслить, добиваться более продуктивных результатов и в целом становиться счастливее.Если вы уже поняли, как начать вести журнал, эта статья даст вам 5 идей для ведения дневника:

• Ежедневно становитесь более продуктивными.
• Управляйте своим прогрессом в личном развитии.
• Развивайте ясность ума.
• Углубить самосознание.
• Прививайте позитив и благодарность

1. Планирование производительности — идея ведения журнала

Ежедневное ведение журнала может значительно повысить вашу продуктивность и производительность.

Как так?

Ежедневно ведя дневник, мы практикуем визуализацию и рефлексию.

Каждая записанная цель сопровождается визуализацией ее достижения, которая в конечном итоге оказывается гораздо более убедительной, чем просто мимолетная мысль.

В конце каждого дня мы размышляем и изучаем наш день: что нам удалось сделать, как мы отвлекались, как мы могли бы улучшить в следующий день.

Все это простые вещи, но чрезвычайно эффективная практика, если вы примените их в своей повседневной жизни.

Это бесполезно, если вы просто сделаете это один раз и перестанете вести дневник. Планирование производительности должно сопровождаться последовательностью и повторением.

Только тогда вы можете нести ответственность за свои цели и наблюдать, сколько вы реально можете сделать за день, а затем постепенно улучшать их.

Планирование продуктивности — это выбор жить с намерением каждый день. Помнить и беречь свое время и энергию на самом микроуровне, чтобы медленно, но верно достичь наших жизненных макроцелей.

Если вы хотите повысить свою продуктивность, вам также могут понравиться: Как увлечения значительно повышают вашу продуктивность

Итак, как вам написать об этом запись в журнале?

Ручка, блокнот и 15 минут в день.

Посвящать по одной странице каждый день. Разрежьте страницу пополам на 2 раздела:

Запишите свое внимание дня

У Натаниэля Дрю есть очень эффективная демонстрация на YouTube и одно интересное дополнение: запишите одно-два слова Почему вы размещаете эти вещи в вашем фокусе.

Этот список должен быть коротким, максимум от 3 до 5 пунктов, чтобы вы могли видеть, на что вы должны тратить большую часть своего дня, как меру успеха в каждый день.

Что бы ни случилось, если вы это сделаете, вы выиграете день.

Запишите и представьте, как вы будете составлять этот список еще до начала дня.

Натаниэль Дрю демонстрирует свой журнал «Продуктивность Bullet Journal»

‍ СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как медитировать для сосредоточения и концентрации

Запечатлейте свои мысли дня

В этом разделе вы запечатлите свое размышление о дне.

Если мы не привыкли записывать свои мысли, это может быть немного утомительно и казаться утомительным. Так что противодействуйте этому, сделав их веселыми, увлекательными и краткими.

И вам не нужно ждать конца дня, чтобы наполнить свои мысли. В любое свободное время достаньте блокнот и записывайте свои мысли.

Иногда мы можем быть настолько измотанными в конце дня, что теряем сознание и ничего не документируем.

Как вы относились к своей продуктивности. Почему вы не достигли того, на чем собирались сосредоточиться.Какие победы вы одержали за день.

От 3 до 5 предложений может быть достаточно. Важно, чтобы вы сели и записали свои мысли на день, а накануне вечером отчитывались, сосредоточившись.

Натаниэль Дрю демонстрирует свой журнал «Продуктивность Bullet Journal»

‍

Примечания к размышлению

Журнал «Планирование продуктивности», безусловно, является самым простым способом увидеть жестокую и уродливую правду о нашей продуктивности.

Без системы подотчетности нашей повседневной продуктивности дни или недели могут быть поглощены прокрастинацией и ленью.

Ведение этого журнала позволяет нам четко фокусироваться на построении намерений на каждый день. С журналом идет структура на день.

Это не лишает нас чувства свободы, но фактически создает пространство и время для заслуженного отдыха и устраняет хаос в нашей жизни.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Советы по составлению расписания для баланса между работой и личной жизнью

2. Ведение журнала — идея ведения журнала

Отслеживайте свое личное развитие, свое психическое здоровье или свою библиотеку знаний с помощью журнала

Как так?

Известная фраза Питера Друкера:

«То, что можно измерить, можно контролировать.”

Как мы можем гарантировать, что мы действительно добиваемся прогресса? Действительно ли мы поправляемся в тренажерном зале или во время бега?

Что ж, можно сказать, что их можно легко отследить: время, которое я провел в беге, или вес, который я прибавляю в своей становой тяге. Но как насчет более тонкого аспекта тренировки? Например, потребление воды, перерывы между подходами, ритм, погода, часы сна накануне вечером, ваше настроение во время тренировки, ваше настроение после тренировки, время дня, когда вы тренировались.

Все эти элементы влияют на ваши результаты в тренажерном зале и в конечном итоге решают, что вы станете лучше с прогрессом в тренировках.

И не говоря уже о других формах прогресса, которые гораздо менее четко очерчены, например, попытки стать лучше медитирующими, иметь более здоровые отношения со своим настроением и эмоциями, изучать новый язык…

С помощью журнала мы можем хранить весь прогресс с первого дня до того момента, когда мы станем мастерами своего дела. Проще говоря, наблюдая за тем, как мы что-то делаем, мы знаем, как лучше работать.

Итак, как вам написать об этом запись в журнале?

Первый шаг: настройте место для журнала выполнения для всех ваших проектов

Вы можете выделить одну записную книжку для каждого проекта или создать один мегадневник для всех ваших проектов.

Отличный способ вести журнал прогресса — это перейти в цифровой формат.

Найдите платформу, которая поддержит вас:

• Мобильность: она позволяет вам удобно писать на ходу с помощью планшета или смартфона, поэтому вы всегда можете легко войти в систему, чтобы проверить прогресс.
• Уведомление: оно автоматически отправляет вам обновление и напоминает вам о входе в систему.
• Хранилище: есть неограниченное пространство для вас, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс от начала до конца проекта.

Лично я использую функцию ведения заметок Habitify, чтобы вести журналы прогресса по всем аспектам моего личного развития: изучение психологии, ежедневное обязательство писать и размышлять, читать книги и статьи и ежедневно медитировать.

Я получал уведомление, чтобы обновлять прогресс, медитировать ежедневно, ежедневно изучать психологию и ходить на занятия йогой 3 раза в неделю.

Узнайте больше о методах отслеживания прогресса здесь: Метод отслеживания привычек — какой из них вам подходит?

ВТОРОЙ ШАГ: ВВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ПРОГРЕССА

Запишите ваш прогресс и то, как вы можете улучшить свою производительность.

Определите, что вы хотите отслеживать в каждом поле, и неукоснительно обновляйте эти показатели.

Я занимаюсь медитацией Випассана, поэтому меня волнует, насколько тщательно я могу «сканировать» все свое тело с полным осознанием каждой части тела.Поэтому я хочу отслеживать, насколько тщательно я могу проникать в определенную область.

Затем я записываю, что я чувствовал по поводу того, как проходит мой сеанс…

Или это было когда-то, когда я практиковал более внимательное отношение к короткой смертности человечества и записывал, как я думал о смерти.

Примечания для рассмотрения

Все долгосрочные проекты имеют несколько периодов замедления, когда мы не видим четких ежедневных улучшений. Вместо того, чтобы разочаровываться и отказываться от проекта, используйте журнал Progress Log Journal, чтобы определить, как улучшить, какие инновации и поэкспериментировать, чтобы выйти из состояния плато.

Также приятно время от времени посещать более ранние записи, оценивать дневник и видеть, как далеко мы продвинулись.

Вам также может понравиться: Как часто мне следует пересматривать свои цели?

3. Очистка ментального сада — идея ведения дневника

Очистите пространство своего разума и обретите ясность ума после 15 минут ведения дневника.

Как так?

«80% мыслей отрицательны… 95% повторяются»

Это было важнейшее открытие, опубликованное Национальным научным фондом США в 2005 году.

Качество нашего существования зависит как от наших внешних, так и внутренних диалогов. И, как следует из результата, 80% нашего внутреннего диалога разрушает нашу жизнь, и они продолжают повторяться от нескольких дней до недель или месяцев.

Это может быть страх, беспокойство о будущем или сожаление, стыд и чувство вины за то, что вы сделали в прошлом. Мы фиксируемся и становимся побитой пластинкой, снова и снова воспроизводя мысленную петлю. Затем мы начинаем плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия.

Запись наших мыслей на бумагу разрывает порочный круг негативных мыслей, поскольку мы получаем представление о нашем ментальном ландшафте с высоты птичьего полета с помощью стратегического и логического подхода.

Когда мы думаем, наши мысли подталкивают нас к отрицательным эмоциям.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Признаки того, что вы перегорели, и что с этим делать

Предоставлено: ustwo.com/blog/mindful-digital-experience

Написание автоматически помещает нас в линейную последовательность причин и следствий.

Мы можем проследить происхождение чувства или мысли до их корней и определить, когда вы были задействованы, выявив основную проблему, которая вызывает все эти страдания.

Только искоренив основные проблемы, мы можем достичь ясности ума и спокойствия.

Если мы не избавимся от сорняков, все будет в беспорядке, сколько бы красивых цветов мы ни посадили в своем ментальном саду.

Как сделать для этого запись в журнале?

Не торопитесь, приготовьтесь вступить в сложные разговоры со своими негативными эмоциями и искаженным мышлением.

Купите себе хороший блокнот, ручку, чтобы чувствовать себя более интуитивно и более близко к своим эмоциям.

Шаг 1: Опишите проблемы

Определите, что вас беспокоит через объектив (кто вас беспокоит, что они сделали, чтобы вас беспокоить, какова ситуация на самом деле) и субъективную линзу (как вы относитесь к все это).

Сам процесс записи мыслей может иметь терапевтический эффект, но мы не останавливаемся на достигнутом. Мы постараемся разобраться в причинах этих тревожных эмоций.

Шаг 2. Определите проблемы

Мы не сможем решить проблему, если точно не знаем, что нам нужно решить.

После того, как вы описали проблемы, с которыми столкнулись сами. Вернитесь к началу страницы и запишите в нескольких словах: Моя проблема [ЗАПОЛНИТЕ СВОЮ ПРОБЛЕМУ ЗДЕСЬ]

Теперь вы сидите вверху страницы и четко знаете, с чем имеете дело.Либо это прокрастинация, отношения с собой или другими, либо зависимость, от которой невозможно избавиться.

Затем мы начинаем разрывать мыслительные петли.

Шаг 3: Напишите о своих проблемах

Мы можем освободить наш обезьяний разум и написать все, что придет в голову. Напишите все, что приходит в голову, что привлекает ваше внимание, как вы чего-то боитесь.

Или вы можете применить стратегический подход и активно задаться вопросом о своих мыслях и чувствах.

Почему я так много откладываю? Я просто не чувствую мотивации что-либо делать.

Когда я обычно чувствую мотивацию? Когда я сталкиваюсь с обязанностями, которые я должен выполнить, особенно с четкими сроками.

Что заставляло меня так часто ссориться с отцом? Что ж, у нас обоих вспыльчивый характер

Шаг 4: Найдите решение

Иногда четкое решение появляется, просто записывая наши проблемы, и теперь вы знаете, что с этим делать

Иногда мы можем просто перечислить вниз: «10 способов решить эти проблемы» и 15 идей появилось на странице.

Но иногда решить наши проблемы не так просто и очевидно.

Многие проблемы лежат глубоко и требуют многочасовой работы над нашей внутренней разработкой, чтобы решить их. В случае затруднений я бы посоветовал завершить дневниковую запись двумя вещами.

Подтверждение : со временем вы сможете решить эту проблему. Запишите это в свой дневник. Если нужно, повторяйте их снова и снова. Это не даст вам скатиться к негативу и поднимет настроение после записи.

3 вещи, которые я смогу сделать лучше завтра : оставить запись в журнале с четким действием, которое вы обязуетесь выполнить в следующем деле. Если не знаете, с чего начать: спросите кого-нибудь, кто решил эту проблему. Если вы слишком нервничаете из-за проблемы: поговорите с кем-нибудь об этом.

‍

На заметку

У каждого из нас есть долговременные проблемы, от которых страдает наша жизнь. И столкнуться с этими проблемами лицом к лицу может быть совершенно ужасно.

Вернемся к аналогии с садом: когда сорняк все еще сеет хаос, сколько бы красивых цветов мы ни сажали, в саду все еще царит беспорядок.

Вырвать эти сорняки эмоционально сложно. Ведение дневника в этой ситуации особенно полезно для понимания и обработки наших эмоций, а затем для поиска решения, которое нужно решить с помощью стратегических, хирургических предложений.

4. Вопрос дня — идея для ведения дневника

Расширьте свое самосознание и задайте себе направление, просто задавая себе вопросы в дневнике.

Как так?

Тони Роббинс поделился своей мудростью:

Сколько раз вы делали что-то только для того, чтобы потом сожалеть?

Ради чего вы пожертвуете в этой жизни?

Чем вы не пожертвуете в этой жизни?

Что для вас считается успехом?

Что для вас считается счастьем?

…

Мы все должны задавать себе эти важные вопросы, но мы делаем это редко.

Одна из причин, по которой , заключается в том, что у нас плотный график и нам нужно оплачивать счета. По сравнению со многими нашими обязанностями, в настоящее время саморефлексия — это хобби для проведения досуга. И у большинства людей мало свободного времени.

Но недостаток усилий, вложенных в саморефлексию, приводит к нашей дезориентации, нашей бесцельности, которую мы чувствуем каждый раз, когда в напряженной жизни случаются сбои, и мы оказываемся перед вечером, не зная, что делать с 3 часами свободного времени.

Разве скука не является признаком отсутствия удовлетворения в нашей жизни?

Другая причина, по которой , заключается в том, что у нас просто нет возможности сосредоточиться достаточно глубоко, чтобы обдумать эти вопросы. Мы задаем «большие вопросы, на которые я не могу (и не обязан) отвечать» во все виды созерцательной деятельности в нашей жизни.

Но отсутствие ответов на такие вопросы может привести к бесполезной и бесцельной жизни.

Итак, как мы можем использовать журнал вопросов дня?

Чтобы начать этот журнал, мы должны совершить путешествие по самопознанию и исследованию.Только тогда мы сможем выделить время для размышлений.

Чтобы найти вопросы для размышления, вы можете начать с этих 100 вопросов и постепенно продвигаться по списку.

Поскольку нам не хватает способности сосредоточиться, чтобы созерцать, мы будем использовать дневник в качестве нашего компаньона.

Во-первых: выделите время и место

Чтобы это было эффективным, выделите от 30 до 60 минут, которые вы посвятите этой практике.

Выберите время дня, когда вы бодрствуете и обладаете полной умственной способностью сосредоточиться.

Выберите место, где у вас будет уединение. Будьте наедине только с собой, с блокнотом, ручкой.

Уберите отвлекающие факторы, такие как телефон, ноутбук, книги… Все это может вернуться в вашу жизнь после времени созерцания.

Второй: выберите один вопрос, чтобы задать себе.

Я бы не ожидал найти конкретный ответ после 30 минут ведения дневника. Это все большие и глубокие вопросы, на решение которых могут потребоваться недели, месяцы, даже годы.

Дело здесь в самом процессе вопрошания, которое приведет вас к дальнейшему самопониманию по мере того, как вы погружаетесь все глубже и глубже.

Примечания к размышлению

Есть один вопрос, одна тема, которая открывала мне глаза, чем больше я трачу время на размышления: смерть.

Я спрашиваю себя, если бы я больше осознавал свою неизбежную смерть, что бы я сделал по-другому в своей жизни?

Все проблемы и мелкие мелочи были расставлены по своим местам, однажды поставленные в рамку этого вопроса.В детстве меня никогда не учили внутреннему диалогу с самим собой. На все, что меня интересовало, я мог найти ответы на внешние источники.

Но много раз у меня уже был этот ответ внутри меня, особенно когда дело доходит до самопонимания. Все, что нам нужно сделать, это задать правильный вопрос и серьезно посвятить ему свое время.

Журнал «Вопросы дня» может стать вашим спутником на пути к лучшей жизни.

5. 5-минутная высота — идея для ведения дневника

Живите более счастливой жизнью и наполните свою жизнь позитивом с помощью дневника.

Как так?

Ведение дневника расширяет нашу способность сосредоточиться на одной теме за раз, как мы упоминали в Idea Journal № 2

Если бы жизнь была фотографией, ведение дневника могло бы быть нашей линзой, через которую мы смотрим на мир.

И если бы мы выбрали наш собственный объектив, чтобы запечатлеть это существование, не было бы разумным выбрать взгляд на более яркую сторону жизни?

Запишите, за что вы благодарны.

Запишите лучшее, что произошло за ваш день.

Запишите хорошие дела, которые вы сделали за день, даже самые крошечные достижения.

Это принесет благодарность и чувство позитива, основанное на реальных событиях повседневной жизни. Это поможет вам обрести больше уверенности в себе и повысить самооценку.

Доказано, что позитивное мышление улучшает нашу жизнь и производительность. Когда мы счастливы и чувствуем себя хорошо, мы наполняем наш мозг серотонином и дофамином, которые улучшают нашу память и способность обрабатывать информацию.

В книге «Преимущество счастья» Шон Ахор заявил, что счастливые сотрудники, как правило, превосходят ожидания, достигают целей и привносят в компанию более предпочтительную культуру. Это также улучшает вашу успеваемость, поскольку счастливые студенты учатся быстрее и дольше сохраняют информацию.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как медитировать ради благодарности

Итак, как написать об этом дневник?

Используйте эти подсказки, чтобы вести дневник каждый день и видеть, как они улучшают вашу жизнь:

• Сегодня я благодарен: * запишите, за что вы благодарны *
• Сегодня я хорошо справился: * запишите свои достижения *
• Сегодня мне повезло, что: * запишите, что прошло хорошо *
• Сегодня я: * запишите, какие хорошие качества вы продемонстрировали *

Если вы напишете по 3 записи для каждого из них подсказки, это не займет у вас более 5 минут.

Всего 5 минут инвестиций каждый день на ведение и ведение такого журнала.

Из всех идей это самый простой журнал, который вы можете начать сегодня.

Если вы хотите провести живую демонстрацию, посмотрите, как Тим Феррис просматривает свой 5-минутный дневник, который он ведет в течение многих лет.

Образец 5-минутного журнала Тима Ферриса

‍

Примечания для рассмотрения

Это просто, но нелегко сделать. Мы не только отвлекаемся и так часто сбиваемся с пути, но еще и неизбежны плохие дни.

Не всегда все будет по-нашему.

Но мы можем решить, как на них реагировать. Негативное отношение, злость, злоба или жалость к себе никогда ничего не решает. Такой ежедневный дневник — отличный инструмент для поднятия настроения и улучшения психического здоровья.

Итак, у вас есть 5 дневниковых идей для самосовершенствования

Пожалуйста, дайте мне знать, как вы ведете свои дневники. Я хотел бы услышать более креативные и эффективные способы ведения дневника.

И если вы реализовали аналогичные идеи ведения дневника, пожалуйста, оставьте комментарий ниже о том, как это повлияло на вашу жизнь.

‍ Узнайте, как Habitify помогает вам выработать лучшие привычки , чтобы жить своей лучшей жизнью.

3 простых совета в журнал для самосовершенствования

Мы все хотим улучшить себя. Возможно, вы захотите быть более общительным или терпеливым. Возможно, вы захотите изучить новый навык. Может быть, ты просто хочешь стать счастливее. Для большинства из нас самосовершенствование дается нелегко и естественно. При правильном ведении дневник поможет вам определить свои цели и воплотить их в жизнь.

Есть три шага к ведению дневника для самосовершенствования:

1. Определение целей
2. Понимание ваших блокаторов
3. Реализация ежедневных стратегий

Последовательно выполняя эти простые шаги, вы можете достичь своих целей самосовершенствования.

Я знаю, я знаю, это не кажется очень действенным. Но мы обсудим эти шаги с подробными примерами. Мы начнем с некоторых общих советов по ведению дневника для самосовершенствования и с того, как начать.Затем мы подробно рассмотрим каждый из основных шагов. Наконец, я покажу вам, как ведение дневника для самосовершенствования помогло мне недавно достичь одной из моих целей.

Журнал, благодарность, внимательность и самоанализ. Что у всего этого общего? Дело в том, что все они в значительной степени связаны с вашим счастьем. Именно об этом и посвящен раздел «Ведение журнала для счастья» в крупнейшем (свободно доступном) руководстве о том, как быть счастливым.

Начало работы с дневником для самосовершенствования

Ведение дневника для самосовершенствования не должно быть сложным, и оно не должно занимать много времени.Ведение дневника немного похоже на медитацию: оно помогает вам оставаться сосредоточенным и дает вам инструменты, необходимые для самосовершенствования. Это также помогает держать вас подотчетным.

Начало работы с ведением журнала может быть немного сложным, но это то, что каждый может сделать хорошо. Ведение дневника хорошо то, что оно личное — нет правильного способа сделать это! Если вы уже ведете дневник или отслеживаете свое счастье, это здорово — вы можете сразу перейти к нашим рекомендациям по ведению дневника для самосовершенствования.Если нет, найдите время, чтобы прочитать этот раздел о том, как успешно начать свой дневник.

Написание первых слов

Итак, вы решили начать вести дневник для самосовершенствования. Потрясающие! Вы только что сделали большой шаг в правильном направлении. Но о чем ты пишешь? Эта новая пустая страница может быть пугающей. Как люди, мы придаем большое значение началу, поэтому вы можете не совсем знать, с чего начать. Один из лучших способов — просто описать свой день. По мере того, как слова попадают на страницу, вы будете вспоминать мысли и чувства, которые у вас были в разных ситуациях, и иметь новые о них.

Попробуйте записать свой день в хронологическом порядке. Начните с того, когда вы встали, и опишите свой день. Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вы думали о? Вы были взволнованы своим днем? Тревожный? Двигайтесь от начала дня к концу и позвольте своим мыслям течь свободно, когда вы заново переживаете каждый опыт. Некоторые из них не будут слишком интересными, другие могут заставить задуматься.

Вот как подходит к ведению журнала эссеист и писатель Дэвид Седарис:

Если ничего особенного не произойдет, я задумаюсь над газетной статьей или репортажем, услышанным по радио.… Когда жизнь станет совсем унылой, я просто выгляну в окно и опишу цвет неба. Это [всегда] приведет к чему-то другому…

Сколько нужно писать?

В «Руководстве по ведению дневника для новичков» писательница Кристин Вонг рассказывает о теории минимального жизнеспособного усилия. Это количество усилий, необходимых для сохранения новой привычки. Оказывается, не так уж и много.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», объясняет «Минимальное жизнеспособное усилие» следующим образом:

Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки максимально легкими для начала.Любой может помедитировать одну минуту, прочитать одну страницу или убрать одну вещь… Если вы начали делать правильные вещи, вам будет намного легче продолжать это делать. Все, что вам нужно, — это «привычка шлюза», которая, естественно, приведет вас к более продуктивному пути.

Когда вы впервые начинаете вести дневник, попробуйте написать только несколько предложений. Самая важная вещь в ведении дневника для самосовершенствования — последовательность. Итак, начните с небольшого усилия: минимально возможного усилия. Как только это будет сделано, все, что вам нужно сделать в следующий раз, будет то же самое или немного больше.

Старайтесь писать хотя бы несколько раз в неделю и старайтесь писать каждый день. Если вам не хочется, придерживайтесь минимума жизнеспособных усилий, чтобы на странице было несколько предложений. Эта «привычка шлюза» станет мощным инструментом для самосовершенствования.

Ведение журнала для самосовершенствования за 3 шага

Существует множество различных способов ведения журнала для самосовершенствования, но может быть полезно иметь ряд шагов, которые помогут вам не сбиться с пути. Следующие три шага можно использовать ежедневно или в конце каждой недели, чтобы помочь вам задуматься о своем пути к самосовершенствованию.

1. Определите свои цели

Первый шаг — определить, как именно вы хотите улучшить. Здесь нет никаких правил. Ваши цели могут быть эмоциональными, интеллектуальными или физическими. Эмоциональные цели включают в себя такие вещи, как быть более общительным, быть добрее к незнакомцам, более терпеливо относиться к партнеру или научиться больше любить себя. Некоторые примеры интеллектуальных целей — изучение нового языка, улучшение успеваемости в школе или попытки читать больше. Наконец, физические цели включают в себя такие вещи, как приведение в форму, пробег марафона или поход в гору.

Вы заметите, что многие из ваших целей имеют эмоциональную, интеллектуальную и физическую составляющую. Это потому, что люди подходят к большинству задач более чем одним способом. Восхождение на гору может быть физической задачей, но вы, вероятно, испытаете сильные эмоции по пути, и вам нужно будет спланировать свой маршрут и принимать решения по ходу. Когда вы думаете о том, чего хотите достичь, постарайтесь изучить все три аспекта своих целей.

2. Разберитесь в своих блокираторах

Блокирующие средства — это то, что мешает вам достичь ваших целей.Они могут быть большими или маленькими, и для их преодоления потребуется разное количество времени и усилий. Не волнуйтесь — ведение дневника поможет вам понять, что это такое и как с ними бороться.

Блокираторы бывают внутренними и внешними. Внутренние блокираторы — это те, которые исходят изнутри: страх начать, отказ или неудача, отсутствие мотивации и нерешительность — все это обычные внутренние блокаторы. Для каждой из ваших целей постарайтесь подумать, с какими внутренними блокираторами вы можете столкнуться на этом пути или с которыми вы уже имели дело.

У большинства людей есть несколько внутренних блокировщиков, которые всплывают постоянно. Ведение журнала для самосовершенствования поможет вам лучше понять этих повторяющихся блокаторов. Ознакомьтесь с этим списком из 29 умственных ограничений, которые помогут вам определить свои внутренние блокаторы.

Внешние блокираторы — это те, которые поступают из внешнего мира. Они могут включать временные ограничения из-за вашего плотного графика или физического расстояния от важного ресурса.

3. Реализуйте ежедневные стратегии

Именно здесь ведение дневника для самосовершенствования действительно изменит правила игры.Для каждого из ваших блокаторов попробуйте придумать разные способы справиться с ними.

К внешним блокираторам верны две вещи: их часто используют как оправдание, и они обычно относятся к некоторым внутренним блокираторам. Чтобы по-настоящему понять это, может потребоваться немалое самолюбие. Если ваша цель — привести себя в форму, внешний блокиратор может быть таким: «Никаких спортзалов вокруг меня». Но есть масса других способов привести себя в форму. На самом деле, вероятно, происходит отсутствие мотивации или страх неудачи. Внешние блокираторы могут потребовать некоторого творческого мышления, но обычно не они действительно мешают вам достичь ваших целей.

Внутренние блокаторы — это то, что мешает большинству из нас достичь целей самосовершенствования. Это совершенно нормально, если у вас нет ответов на вопросы о внутренних блокираторах. . К счастью, есть много ресурсов, которые могут вам помочь. Многие из ваших внутренних блокировщиков можно исправить, укрепив свою психическую устойчивость, преодолев страхи, осознав себя и научившись принимать себя. Счастливый блог полон полезных инструментов для преодоления подобных внутренних блокировщиков.

Собираем все вместе

После того, как вы определили стратегии борьбы со своими блокираторами, начните применять их в своей повседневной жизни. Когда вы столкнетесь с блокировщиком, вспомните свою стратегию и примените ее. Затем, напишите об этом в своем журнале . Вот откуда берутся настоящие моменты прорыва. Когда вы напишете о своем опыте, вы сможете взглянуть на него с новой точки зрения.

Ведение журнала важно для процесса самосовершенствования, потому что оно позволяет нам оценить наш прогресс и взять на себя ответственность. Подумайте критически о своей стратегии — хорошо ли она сработала? Как это можно было улучшить? Что бы вы сделали по-другому в следующий раз? Ведя дневник о своем пути к самосовершенствованию, вы сможете отточить, какие стратегии работают лучше всего.

Личный пример ведения дневника для самосовершенствования

Одной из моих целей в этом году было стать более внимательным с помощью медитации. Я никогда не был большим медитатором. Но я видел преимущества всего этого вокруг себя, поскольку друзья и члены семьи начали больше медитировать и пожинать плоды.Я решил использовать описанный выше метод, чтобы приступить к достижению этой цели в моем журнале.

1. Какова моя цель?

Есть много способов определить свои цели. Умные цели — отличный способ. Цели SMART: S, точные, M достижимые, A достижимые, R полезные и T уже известные.

«Медитируйте больше» или «Будьте внимательнее» не очень конкретно. Это сложно измерить, на это может потребоваться целая жизнь, и это не указывает на какие-либо конкретные ресурсы.Лучшей целью для меня было: «Медитируйте по 15 минут каждый день в этом месяце, используя упражнение на осознанность».

2. Какие у меня блокираторы?

Я начал думать о том, что мешало мне достичь моих целей в прошлом. Мотивация одна. Как я уже сказал, я никогда не был большим поклонником медитации — в прошлом я часто пропускал сеанс, затем неделю, а затем останавливался. На этот раз я хотел, чтобы эта привычка сохранилась. Время другое. Как писатель-фрилансер, я иногда работаю в очень сжатые сроки.Даже если бы я хотел помедитировать, мне может казаться, что 15 минут — это большой кусок моего дня, особенно если я заканчиваю крупный проект с ограниченным временем.

3. Каковы мои стратегии?

Чтобы преодолеть эти блокираторы, мне потребовались две стратегии. Прежде всего, мне нужно было убедиться, что у меня есть время, необходимое для достижения цели самосовершенствования. Пересмотр всего моего рабочего графика на 15 минут медитации казался излишним. Это должен быть другой проект.Вместо этого мне нужно было быстрое решение; то, что я мог бы делать ежедневно прямо сейчас. Я решил совместить медитацию с другой повседневной деятельностью: завтраком.

Вам не нужно сидеть в тишине лотоса и повторять «Оммммммм», чтобы быть более внимательными.

Что касается моей мотивации, я решил, что каждый день в моем дневнике я буду напоминать себе о причинах , по которым я хотел быть более внимательным. Внутренний покой, психологическая стойкость, спокойствие перед лицом трудностей — все это цели для самосовершенствования, которых я знал, что могу достичь с помощью медитации.Напоминая себе о том, почему я начал, было бы легче не сбиться с пути.

В течение следующих 30 дней я писал о своем опыте. Поначалу было непросто сохранять внимательность во время еды. Я записывал в дневник разные вещи, которые можно было бы сохранить во время еды, и искал идеи в Интернете. Я понял, что иногда пропускаю завтрак, даже не замечая этого, поэтому мне нужно было соблюдать свой утренний распорядок.

В те дни, когда у меня были проблемы с сосредоточением или поиском времени, я писал об этом в своем дневнике и на следующий день находил новые стратегии или решения.К концу 30 дней я уже мог начать ощущать преимущества ежедневной медитации.

Мой журнал помог мне отслеживать прогресс, которого я достиг, отмечать трудности, которые у меня были, и размышлять над своими стратегиями их преодоления. Хотя постановка целей, определение блокирующих и выработка стратегии — все это ключевые части, именно в моем журнале все сошлось.

Заключительные слова

Есть много разных причин для ведения дневника, но ведение дневника для самосовершенствования может помочь вам в достижении ваших целей.Используя журнал, такой как «Отслеживание счастья», вы можете легко следить за своим прогрессом и видеть, как ведение дневника для самосовершенствования влияет на ваше настроение.

Сообщите нам в комментариях ниже, какие у вас цели, препятствия и стратегии, и как ведение дневника помогло вам на вашем пути к самосовершенствованию!

Писатель

Академический исследователь и писатель, увлеченный статистическим анализом, нейропсихологией и психическим здоровьем.

26 идей для создания журнала личного роста

Система пулевого журнала для хранения напоминаний о заботе о себе и личностном росте.

Заполнение страниц идей и списков в журналах — одно из величайших удовольствий в моей жизни. Я люблю хорошую ручку и блокнот, и везде ношу их с собой в надежде, что на них придет вдохновение. Я всегда готов к искре творчества и чувствую, что это сигнал для Вселенной, чтобы я отправлял мне хорошие идеи.

Из-за этого я недавно снова начал использовать систему пулевого журнала и решил, что мне следует сделать отдельную записную книжку в стиле пулевого журнала, посвященную только приятным вещам, таким как забота о себе, счастливые моменты, воодушевляющие сообщения и напоминания для грубых дней.

Как люди, мы переживаем трудные времена. Каждый день — это не солнце и не радуга, даже когда мы стремимся иметь позитивный взгляд на вещи. Мы не всегда знаем, как выйти из фанка. Поэтому иметь физический дневник, который нужно пролистывать, наполненный нашими словами, которые мы читаем в моменты печали, разочарования, стресса или самоуспокоенности, жизненно важно для того, чтобы вернуть нас к жизни. Иногда нам нужны небольшие напоминания о том, что все наладится и что мы не застряли там, где мы есть.

Я хочу погрузиться в то, как мы можем наполнить нашу жизнь большей радостью, прожить лучшую жизнь и пережить самые неприятные моменты с помощью прекрасных посланий самому себе.

Возьмите ручку и свой самый красивый дневник (тот, который, как вы всегда боитесь, слишком красив, чтобы писать) и начните заполнять его всеми этими списками. Возьмите любые основные моменты, наклейки и все свои забавные канцелярские принадлежности и сделайте этот проект веселым.

Вы даже можете сделать это занятие более хюгге и пригласить друзей, чтобы они вели дневники личностного роста и чувствовали себя уютно.

Вот 26 идей для заполнения страниц вашего журнала личностного роста.

1. Что делать, если вы чувствуете себя подавленным

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным? Лучше всего написать это в тот день, когда вы чувствуете себя хорошо, и перечислить шаги, которые вы сделали сегодня, которые заставили вас так себя чувствовать.Не делайте это нереалистичным; всего несколько действий, которые помогут вам в плохие дни. Вы должны помнить, что у вас не будет настроения делать эти вещи в плохой день, поэтому составьте простой список для подписки, проверенный и верный вам.

2. Список вещей, которые делают вас счастливыми

Ведите список того, что вас зажигает и никогда не перестает вызывать у вас улыбку. Иногда мы забываем ценить мелочи и нуждаемся в напоминаниях о том, что есть так много вещей, которые приносят нам радость.Сделайте это простым и доступным — например, создайте что-то новое, выпейте ледяной латте, просматривайте каналы insta, заполненные милыми щенками.

3. Добрые дела

Вы можете заплатить за кого-то позади вас в кофейне, желательно анонимно, проезжая мимо. Или напишите ободряющее сообщение и оставьте его где-нибудь, чтобы его мог найти незнакомец. Или, может быть, просто отправьте сообщение своему другу, чтобы выразить свою поддержку.

4. Список мест, куда вы хотите пойти и чем хотите заняться

Создайте список мест, которые вы хотите посетить, и начните вычеркивать одно из них из списка.Если у вас нет средств на это, начните работать над тем, как сэкономить на поездке. Работа над поездками, их предвидение и планирование — половина удовольствия от путешествия.

5. Цели на месяц, квартал или год

Когда вы чувствуете себя бесстрастным, это может помочь напомнить себе о своем видении и о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вернуться на правильный путь.

Лично мне нравится ставить цели в каждый из этих моментов. Но самое важное для меня, когда дело доходит до постановки целей, — это действия, которые я совершаю регулярно, и системы, которые у меня есть.

6. Хорошие стихи и цитаты

Напишите свои собственные или соберите свои любимые строки из сборников стихов или блогов. Наши фавориты — r.h. Грех и Морган Харпер Николс: у нас есть цитаты о том, что делать, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо.

7. Утверждения и мантры

Аффирмации и мантры имеют репутацию дрянных, но, когда их делают хорошо, они могут сильно изменить наше мышление. Повторяйте утверждения, глядя в зеркало.Используйте мантры во время медитации, первым делом утром или во время вождения — вариантов бесконечное множество.

8. Трекер настроения

Если вы проверяете новые привычки, хороший способ узнать, влияет ли это на вас положительно, — создать трекер настроения. Вы можете сделать его настолько вычурным или простым, насколько захотите, но так приятно видеть визуальное представление о том, как у вас дела, особенно если вы в последнее время чувствуете волну перепадов настроения.

9.Книги о личностном росте для чтения

Мы немного одержимы здесь книгами о личном развитии и обнаруживаем, что в них так много замечательных советов. Вот список книг, которые нам нравятся, чтобы стать лучше. Возьмите копию одного, выделите его и используйте в те времена

.

10. Письмо самому себе из прошлого

У всех нас есть старые детские раны, от которых нам нужно залечить. Что бы вы хотели знать, когда были моложе? Запишите все, что вашему младшему «я» нужно было услышать.

11. Письмо самому себе в будущее

Чем вы будете заниматься в будущем через пять лет? Как выглядит твоя жизнь? Напишите, как выглядит эта жизнь, что вы делаете со своей карьерой, как вы себя чувствуете, и конкретизируйте. Что изменилось в тебе и твоем образе жизни?

12. Контрольный список для утреннего распорядка

Если вы боретесь со сном, пока не начнете отчаянно бегать по дому, чтобы подготовиться, возможно, пришло время для утреннего контрольного списка.Самая важная часть утреннего распорядка — это цель. Почему вы встаете рано и насколько это важно для вас? Долгое время я боролась с утренним распорядком, потому что не знала, что делать, когда впервые проснулась. Составьте контрольный список по крайней мере из трех первых вещей, которые вы будете делать.

[convertkit form = 1064920]

13. Фильмы и телешоу, которые всегда приносят радость

Пригласите кого-нибудь посмотреть на них или устройте вечер свидания для самообслуживания.Списки того, что вы любите смотреть, полезны, потому что они почти всегда утешают и поднимают настроение. Иногда нам просто нужно расслабиться и насладиться чем-то знакомым.

14. Личные заповеди

Мы больше придерживаемся привычек, когда связываем с ними свою идентичность.

Например:

• Я из тех, кто рано просыпается.
• Я из тех людей, которые никогда не пропускают работу.
• Я всегда рано.
• Я не могу жить без кофе.
• Я никогда не смогу обойтись без завтрака.

Мы постоянно делаем эти заявления, и они становятся нашим личным сводом правил, даже не осознавая этого. Сколько вещей, которые вы говорите, заставляют вас застрять? Перепишите свой личный свод правил и создайте идентичность в соответствии с тем, каким вы хотите быть.

15. Картинки или произведения искусства, которые вам нравятся

Если вы визуальный человек, добавление картинок и иллюстраций, которые приносят вам радость, может быть интересным способом сделать ваш дневник более личным.

16. Список ваших сильных сторон

Запишите все свои сильные стороны и способы их применения. Используйте тест Эннеаграммы, Майерс Бриггс или StrengthsFinder, если вам нужна помощь в составлении списка ваших сильных сторон.

Вот статья о том, как определить свои сильные стороны и как их использовать.

17. Изменения мышления, которые вы можете сделать

Есть ли способ взглянуть на вещи по-другому? Запишите некоторые изменения в мышлении, которые вам нравятся.Вот некоторые изменения, которые вы можете сделать, чтобы снова почувствовать хорошее настроение.

18. Список идей для хобби

Что вы всегда хотели попробовать, но так и не смогли? Может быть, пришло время для перемен, и вы, наконец, сможете начать новое хобби из этого списка. Вот обзорный список хобби, который мы создали, чтобы вы начали.

19. Причины, по которым вы гордитесь собой

Мы часто забываем, сколь многого мы достигли. Когда вы плохо себя чувствуете, чтение обо всех делах, которые вы сделали правильно, может немного помочь.Вы много сделали; не забывай праздновать себя.

20. Что заставляет вас чувствовать себя собранным

Тренироваться — принять душ и подготовиться к новому дню, выйти на улицу в определенной одежде? Запишите его, чтобы вы могли вернуться к нему и следовать инструкциям, чтобы снова почувствовать себя самим собой.

21. Плейлист Feel good

Есть ли у вас любимые песни, которые делают вас счастливыми? Создайте приятный плейлист на Spotify или там, где вы слушаете музыку.И запишите своих фаворитов на все времена.

22. Практика хюгге

Hygge, также известное как датское искусство уюта, — это окружение себя любимыми людьми, медленная жизнь и полный уют. Как можно почувствовать себя уютнее и немного притормозить? Запишите свои лучшие рецепты мультиварки и составьте список правил гигиги. Вот список, который мы создали, чтобы сделать ваш дом более гигиеничным.

23. Журнал благодарностей

Ведите постоянный список всего, за что вы благодарны, и прочтите (или дополните) его, когда вам станет плохо.Это хорошее напоминание обо всех положительных моментах в вашей жизни. Всегда есть за что быть благодарным, и это действительно может вывести нас из состояния паники, если мы глубоко задумаемся о том, как много у нас идет хорошо.

24. Ободрения от людей, которых вы любите

Получали ли вы какие-нибудь красивые открытки или личные сообщения от семьи или друзей? Запишите, что вам говорят. Если у вас ничего из этого нет, попросите пять друзей высказать свое мнение. Иногда трудно увидеть собственную ценность, но люди, которые любят нас, видят все наши лучшие качества.

25. Отслеживание привычек для определения здоровых привычек, над которыми вы работаете

Вы работаете над новыми привычками? Отслеживание привычек может помочь вам следить за тем, как часто вы занимаетесь фитнесом, здоровым питанием, ранним отходом ко сну и т. Д. Если вы ищете какие-то привычки, которые нужно включить, попробуйте эти оздоровительные привычки, которые могут изменить вашу жизнь

26. Сложности проработать

Говоря о привычках, вызовы могут быть отличным способом привнести новую привычку в вашу жизнь.Попробуйте 30 дней медитации или 5 дней испытания равновесия. У нас есть список интересных идей для личного роста.

Как начать вести дневник для саморазвития (6 простых способов)

Саморазвитие — это то, к чему мы все стремимся, но часто не знаем, с чего начать. Вы искали способ, наконец, достичь своих целей или улучшить области своей жизни? Ведение дневника может помочь вам определить, где вы боретесь и как вы выросли.Это также отличный способ очистить разум от негативных мыслей и зафиксировать положительные чувства и достижения.

Когда вы ведете дневник, вы выражаете свои чаяния и разочарования словами. Как только вы начнете записывать эти моменты, вы окажетесь на пути к достижению своей мечты. Вот 6 советов, которые помогут вам начать вести дневник для саморазвития.

1. Определите свои намерения

Первый шаг для начала ведения дневника — решить, почему вы хотите начать писать и что вы надеетесь получить от этого.Возможно, вы захотите завести дневник в стиле мемуаров, в котором вы будете документировать свои чувства, задачи или повседневную деятельность. Ежедневный журнал — это быстрый способ записывать мысли и избавляться от проблем. Или, возможно, вы начинаете новую главу в жизни и хотите вести записи о том, как все начиналось и прогрессировало, например о новых отношениях, новой работе или путешествии по здоровью. Ведение дневника с намерением фиксировать свой рост может быть чрезвычайно полезным.

Наконец, вы можете подумать о том, чтобы завести дневник, чтобы передать его кому-нибудь другому.Если вы молодая мама или папа, подумайте о том, чтобы вести дневник о том, каково быть родителем и семейной жизнью, а затем подарите его своему ребенку, когда он вырастет. Какими бы ни были ваши намерения вести дневник, важно, чтобы вы начали процесс написания с четкой целью. Это гарантирует, что у вас останется мотивация вести дневник и работать над саморазвитием.

2. Выберите свой носитель

Когда вы документируете свои мысли, это не всегда должно быть в традиционном линованном блокноте. Возможно, вам будет легче выражать свои чувства, когда вы говорите вслух, поэтому использование записывающего устройства в качестве дневника может быть более полезным.Или, возможно, вы относитесь к тому типу людей, у которых есть длинный ход мыслей и который скорее захочет записать их на свой телефон или компьютер.

Если вы придерживаетесь классической записной книжки, то поиск той, в которую вам хочется писать, подтолкнет вас к ведению дневника более последовательно. Вы также можете рассмотреть возможность создания видеожурнала, где вы будете записывать сообщения и документировать важные жизненные воспоминания. Разговор в камеру может стать отличным способом выразить свои чувства и создать проект, на который вы всегда можете оглянуться.

После того, как вы уверены в своей цели ведения дневника и в том, какую среду вы планируете использовать, вы можете начать документировать свои чувства таким образом, чтобы это позволило вам работать над саморазвитием.

3. Найдите расписание, которое подойдет вам

Если вы пытаетесь вести дневник для саморазвития, то вы не должны чувствовать себя обременительным или обременительным. Это может случиться, если вы не найдете идеальное время дня для записи или записи. Лучшее время сеанса ведения журнала будет для всех разным.

Может быть, вы из тех людей, которые наиболее сосредоточены рано утром за чашкой кофе, и это время, когда вы действительно можете выразить свои мысли словами. Или, возможно, вы тот, кто всегда в пути и редко имеет возможность побыть наедине с собой. В таком случае вы можете использовать диктофон и разговаривать по дороге с работы домой. Все дело в том, чтобы найти подходящее время для дневника, которое соответствует вашему образу жизни.

Если вы пытаетесь заставить себя писать каждый день, но обнаруживаете, что слишком заняты встречами, заботой о детях или домашнем животном, постарайтесь вести дневник раз в неделю.Совершенно нормально просто писать итоги своей недели или касаться базы каждые несколько дней. Даже ведение журнала один раз в месяц все же может дать измеримые результаты.

Независимо от того, как часто вы ведете дневник, вам сразу станет легче после каждого занятия. Вам не нужно писать в течение часа, как вы могли подумать, собираясь вести дневник. Это может быть быстрая проверка всего за 5 минут, чтобы записать свои эмоции. Узнайте, сколько времени вы действительно можете посвятить ведению дневника, выработайте привычку, и вы почувствуете себя более расслабленным от этого процесса.

4. Распределите свои цели по категориям

Другой аспект ведения журнала для саморазвития — записывать свои стремления. Когда вы формулируете свои цели словами, у вас больше шансов их достичь. Главное — разделить свои мечты на разные области жизни, чтобы они стали более осязаемыми. Если вы ведете дневник в блокноте, вы можете разделить его на отдельные разделы, посвященные карьере, здоровью, отношениям и жизненным приключениям.

В своей карьере вы можете задокументировать достижения, которыми гордитесь, или перечислить разочарования, обдумывая идеи по их преодолению.Если вы хотите похудеть, вы можете использовать раздел здоровья, чтобы отслеживать свой прогресс. Это возможность написать вдохновляющие слова, которые побудят вас продолжать работу.

В категории «Отношения» вы можете вести дневник о своей жизни на свиданиях, а также о волнении и нервах, связанных с первым свиданием. Вы можете высказаться о том, что ваши родители постоянно ссорятся, или о том, что друзья действуют вам на нервы. Записывание тех аспектов, которые работают или не работают, поможет вам узнать, что действительно важно для вас в жизни.

Наконец, личный рост — это не только ваша карьера или отношения; это также о том, чтобы посвятить время своим увлечениям. Вот почему категория жизненных приключений так важна. Здесь вы можете вести дневник о местах, которые хотите увидеть, или о талантах, которые хотите развивать. Это ваш шанс открыто написать о мечтах и ​​составить план действий.

В мгновение ока вы сможете оглянуться назад и увидеть, чего вы достигли. Разделение своих стремлений на части позволит вам конкретно посвятить время каждой сфере своей жизни.

5. Напишите о том, что вас вдохновляет в данный момент

Журнал не обязательно должен соответствовать конкретному плану. Хотя иногда в жизни нам нужно поставить галочку или иметь твердые ожидания, в дневнике вы можете творчески позволить своим чувствам течь. Фактически, наиболее эффективными будут сеансы ведения дневника, на которых вы свободно пишете на темы, которые вас волнуют в данный момент.

Вы можете написать о своем дне и перечислить произошедшие события, действия, которые вы выполняли, или задачи, которые вы выполнили.Или вы можете создать дневник настроения, в котором будете делать короткие ежедневные записи о том, как вы себя чувствовали в тот день. Это позволяет вам выразить свои чувства в безопасном месте и поговорить с собой через эмоции.

Другой вариант — завести журнал благодарностей. Вы можете записывать от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны каждый день или неделю. Сделайте паузу и уделите время размышлениям о тех аспектах жизни, за которые вы благодарны, может создать более позитивный настрой.

Возможности ведения дневника огромны, и все дело в том, чтобы найти то, что приходит естественным образом, когда вы садитесь писать.Оттуда вы сможете использовать ведение дневника для саморазвития.

6. Используйте свой дневник как лучший друг

Прелесть дневника в том, что это безопасное место для всех ваших мыслей. Вести дневник — значит писать самому себе и быть лучшим другом самому себе. В фильме о жизни все ваши друзья и семья — второстепенные персонажи, а вы — главная звезда.

Ведение дневника — это возможность по-настоящему сосредоточиться на себе и убедиться, что вы продолжаете сиять.Когда вы ведете дневник, вы действительно можете сказать все, что захотите. Вы можете быть предельно честными о своем выступлении на презентации или о своем волнении от встречи с кем-то новым. Вы можете написать себе мотивирующие слова, на которые всегда можно оглянуться, когда вам понадобится повышение уверенности. Выражая разочарование, вы можете осознать, что слишком остро реагировали, поскольку ведение дневника помогает улучшить наши перспективы.

Также есть место для документирования любых событий или мыслей, которыми вы, возможно, посчитаете глупым делиться с кем-то другим, но хотите запомнить.Ваш журнал — хранитель ваших секретов и самых высоких целей. Умение вести дневник сам по себе может стать источником вдохновения для саморазвития.

Последние мысли

Самая сложная часть пробовать что-то новое — это начать. Как только вы преодолеете препятствие и напишете свою первую запись в дневнике, все остальное будет легко.

Саморазвитие — это нескончаемый процесс, а ведение журнала — способ документировать свой рост. Мы постоянно меняемся и совершенствуемся каждый день, осознаем мы это или нет.Может быть очень полезно оглянуться на записи, сделанные вами несколько месяцев назад, и сравнить их с более поздними. Вы можете обнаружить, что достигли большего количества целей, чем планировали изначально, или что ваши желания действительно изменились.

Ведение дневника может дать вам самое глубокое понимание ваших чувств, что является путем к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Итак, воспользуйтесь этими 6 советами о том, как начать вести дневник и бросить вызов самому себе, чтобы отправиться в дневное приключение. В мгновение ока вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись.

Дополнительные советы о том, как начать вести дневник

Рекомендуемое фото: Каталог мыслей через unsplash.com

Быстрый и простой способ вести дневник для самосовершенствования

Если вы не ведете дневник регулярно, эта статья для вас. Как начать вести дневник — легко! В этой статье описывается, что писать в своем дневнике, единственный вопрос, который вам когда-либо нужно задать себе (вопрос плюс / дельта), как часто вести дневник и как вы можете изменить свою жизнь с помощью дневника.

Я начал свою карьеру в сфере консалтинга: помогал компаниям оптимизировать процессы и увеличивать прибыль. Для меня это было увлекательно, потому что каждый день мне приходилось решать новую проблему в новой отрасли: от производства вывесок до компьютерного программирования и ухода на дому. Мне пришлось решать множество проблем с людьми из разных слоев общества и оттачивать свои навыки решения проблем. Это было потрясающе, потому что я страстно желал делать вещи лучше, чем они были раньше. Корпоративная работа довольно быстро пошла под откос, вы можете прочитать больше о моей истории, но инструменты, которые мы использовали для оптимизации бизнеса, не сильно отличались от принципов, на которые мы опираемся при улучшении жизни людей.В конце концов, бизнес состоит из таких же людей, как мы с вами.

Инструмент самосовершенствования, который меняет жизнь

Независимо от того, с каким клиентом я был, я задавал один и тот же вопрос в самом конце каждого дня; они задавали этот вопрос друг другу на еженедельных встречах; отделы будут анализировать ответы на этот вопрос каждый месяц, чтобы предложить возможности улучшения.

Вопрос, о котором я говорю, называется вопросом «плюс / дельта».

Это просто, но эффективно.

В бизнесе остановка, чтобы задать этот вопрос, помогла выявить узкие места, неэффективность, несоответствия, ошибки и сбои, которые мешали бесперебойной работе. Это также позволило коллегам отпраздновать совместные победы. Плюс / Дельта — это обычная практика в компаниях, которые следуют лучшим практикам непрерывного совершенствования.

Итак, я начал задавать себе этот вопрос каждый божий день в своей личной жизни, чтобы увидеть, какое влияние это окажет… и был поражен. Регулярно задавая этот вопрос, я мог легко достигать большего и чувствовать себя счастливее при этом.

Почему важно задавать этот вопрос

Вы готовы услышать вопрос?

Что сегодня прошло хорошо и что можно было улучшить?

Потратьте время, чтобы задать себе этот вопрос, и получите потрясающие преимущества!

Празднование ваших достижений

Сколько времени вы уделяете празднованию достижений в своей жизни? Месяц? Неделя? День?

Для большинства людей ответ падает от нескольких минут до нескольких часов. Вскоре после победы мы переходим к следующей победе. Частично это объясняется тем, что мы настроены стремиться к большему и лучшему, и это совсем не плохо, , если вы никогда не останавливаетесь, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись.

Если вы не находите время, чтобы почувствовать благодарность и погрузиться в счастье всех своих успехов, вы всегда будете стремиться к следующему большому успеху и никогда не будете чувствовать себя счастливыми с тем, что у вас уже есть.

Если задать себе вопрос «плюс / дельта», вы сможете регулярно отмечать свои победы.Это повышает уровень вашей мотивации, поскольку вы чувствуете, что тяжелая работа окупается, и вдохновляет вас продолжать делать хорошие дела, чтобы гордиться собой.

И он предоставляет вам историю побед, на которую вы можете положиться в тяжелые времена. Наша избирательная память имеет тенденцию выделять непропорционально много вещей, которые не сработали. Обладание арсеналом достигнутых вами побед поможет вам восстановить уверенность в себе и вернуться в позитивное настроение, когда у вас плохой день.

Побуждение к самосовершенствованию

Многие люди пассивно бредут по жизни, беря что-то по одному дню за раз и видя, чем они закончатся.С моей точки зрения, это будет ваше смертное ложе, и вы будете задаваться вопросом, куда делась ваша жизнь, желая, чтобы вы были более осознанными в том, как вы ее прожили …

Хорошо, может быть, это немного чересчур, и, возможно, я мог бы улучшить свою способность плыть по течению, но я считаю, что для нашего качества жизни так важно постоянно улучшаться.

Потратьте время на то, чтобы определить в своем дне / неделе / ​​жизни то, что можно улучшить, — это первый шаг к тому, чтобы действительно создать свою лучшую жизнь. Вы не можете ставить цели или строить план действий, чтобы что-то улучшить, если вы с самого начала не согласны с тем, что это не идеально.

PS, если вы любите ставить цели, ознакомьтесь с этим удивительным шаблоном постановки целей и контрольным списком успеха!

Вы получаете его бесплатно, когда присоединяетесь к нашему почтовому сообществу!

Задайте себе вопрос о плюсе / дельте, чтобы начать откровенный разговор с самим собой. Независимо от того, полностью ли вы упали с повозки или все сделали по плану, всегда есть что-то, что можно улучшить.

Постоянное размышление над этим позволяет часто вносить небольшие изменения.

• Я мог бы прийти на встречу сегодня на 5 минут раньше
• Я мог бы сосредоточиться на позитивном мышлении на этой неделе
• Я мог бы уделить больше внимания чтению в этом месяце

В результате поведение легче изменить, повышая вероятность того, что вы внесете необходимые изменения в свои привычки. Эти небольшие настройки дают экспоненциальные результаты при совместном использовании с течением времени. Через несколько недель человек из приведенного выше примера станет более ответственным, приятным в общении и более осведомленным.

Создание паузы для стимулирования намеренной жизни

Последняя выгода от того, чтобы задать себе вопрос «плюс / дельта», заключается в том, что он создает пространство. В наши дни и в наше время мы бегаем, более заняты, чем когда-либо, более перегружены, чем когда-либо, пытаясь не отставать от растущего числа задач, и мы редко когда-либо останавливаемся, чтобы задаться вопросом, живем ли мы так, как мы хотим жить. Это.

Связанное сообщение: Слишком много целей: когда перестать преследовать цели, как это сделать и зачем вам

Эта простая привычка побуждает к сознательному образу жизни. Это заставляет вас притормозить и оценить, как вы проявили себя. Поступая так, вы можете решить, как вы хотите проявить себя в следующий раз, и проявите большую активность, чтобы стать лучшей версией себя.

Если я не тренируюсь по утрам, я чувствую еще большее раздражение, чем когда-либо, и выношу это своим детям. Но спрашивая себя «что прошло хорошо, а что могло быть лучше?» Номер дает мне время и пространство, чтобы осознать, что я мог бы быть более терпеливым со своими детьми, и ключевым фактором моего уровня терпения является то, занимаюсь ли я утром и медитирую во время обеда.Это осознанное осознание увеличивает вероятность того, что я буду выполнять эти действия на следующий день. Без вопроса о плюсе / дельте я бы завтра так же появился.

Количество времени, которое вы тратите на размышления, является ведущим показателем того, насколько намеренно вы будете проживать свою жизнь.

Если вы поразмыслите, вы сможете определить свое намерение и заранее сформировать свои решения. Если вы этого не сделаете, вы живете в реактивном состоянии и проявляете себя хуже, чем вы в лучшем виде.

Как установить Plus / Delta в вашей повседневной работе

Что мне нравится в этом инструменте, так это то, что его можно использовать по-разному. Вы можете использовать его один раз, чтобы получить отзыв о встрече, которую вы провели на работе, или о свидании, на которое вы пригласили своего партнера. Но настоящие преимущества этого инструмента плюс / дельта заключаются в том, чтобы включить его в свой распорядок дня. У разных людей это может выглядеть по-разному, но вот несколько способов, которыми я использую вопрос плюс / дельта в своей жизни.

Как вести дневник ежедневно

Я люблю задавать себе вопрос о плюсе / дельте в конце каждого дня.

Я возьму свой дневник, когда залезу в кровать, и напишу список того, что стоит отметить, и что стоит улучшить. Я не утруждаю себя ведением дневника в свободной форме в течение длительного времени и не беспокоюсь о создании на его основе какого-либо плана действий.

Большая победа заключается в том, что я просто нашел время, чтобы задать себе вопрос и продумать ответы, чтобы на следующий день я мог улучшить свои результаты.

Это занимает у меня 2-5 минут, и это действительно хороший способ закончить вечер.

Еженедельный журнал

Каждое воскресенье вечером я около часа веду дневник.

Связанное сообщение: Воскресный распорядок для удивительно продуктивной недели

Я трачу время на то, чтобы в свободной форме писать все, что мне нужно, чтобы выбросить из головы, и использую этот процесс размышлений как инструмент для создания плана на следующую неделю.

Этот сеанс ведения журнала начинается с вопроса «плюс / дельта»: что прошло хорошо на этой неделе и что могло быть лучше? Я размышляю о намерениях, которые я сформулировал накануне в воскресенье, и определяю, полностью ли я вошел в лучшую версию себя.Я нахожу время, чтобы отпраздновать все, чего я достиг на этой неделе, и подумать о том, доволен ли я прогрессом, которого добиваюсь в достижении своих целей.

Мне требуется 20–30 минут, чтобы действительно обдумать вопрос «плюс / дельта», а затем 15–20 минут, чтобы составить план на неделю.

Это помогает мне осмыслить все, что произошло или не произошло на этой неделе, и определить, как я хочу появиться на следующей неделе.

Самое приятное, что я чувствую себя спокойно и сосредоточенно, когда завершаю этот еженедельный дневник.Если у вас еще нет привычки вести дневник, вам обязательно стоит начать с еженедельной.

Ежемесячный журнал

Ежемесячно вопрос «плюс / дельта» позволяет вам осмыслить более широкую картину. Какие важные события в этом месяце стоит отметить? Какие большие вещи кажутся вам не совсем правильными и нуждаются в улучшении?

Например:
Что прошло хорошо в этом месяце?

• Я последовательно писал и публиковал сообщения в блоге каждую неделю
• Я медитировал не менее двух раз в неделю
• Семья вышла на прогулку на снегоступах

Что могло быть лучше в этом месяце?

• Я не придерживался программы тренировок по выходным
• Я бы хотел медитировать 3-5 раз в неделю
• Я хотел бы включить больше полезных жиров в нашу смену приемов пищи

Задавая этот вопрос ежемесячно, вы устанавливаете этап для целей, которые я ставил на следующий месяц.В приведенном выше примере упражнения, медитация и здоровое питание определяют цели, на которых я сосредоточен.

Связанное сообщение: Окончательное руководство по постановке целей и достижению личностного роста

Как вести ежегодный журнал

В конце года приятно подвести итоги достигнутых вами побед и возможностей для улучшения. Ежедневные, еженедельные (может быть, даже ежемесячные) изменения не так уж и заметны, но через год вы можете стать совершенно другим человеком.

Потратьте время на то, чтобы поразмышлять о том, где вы были и где находитесь сегодня, — это мощное упражнение.

Это также позволяет вам определить свои намерения на следующий год.

Связанное сообщение : Почему новогодние решения не работают

Заключение

Вопрос плюс / дельта — это простой инструмент самосовершенствования, который можно включить в свой распорядок, если вы стремитесь стать лучшей версией себя.

Причина, по которой он такой мощный, заключается в его простоте.

Тот факт, что вы можете выполнять весь процесс за 2 минуты каждый день, повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этой новой привычки, и этот фактор устойчивости является ключом к изменению привычки.

Как только вы почувствуете преимущества регулярного поиска и празднования побед и начнете замечать небольшие изменения в размышлениях о том, что можно улучшить, вы наконец почувствуете, что контролируете развитие своей жизни.

У вас есть сила создать жизнь, о которой вы всегда мечтали жить

ana mcrae

Это начинается с вопроса, что работает хорошо и что можно улучшить?

Потом последовательно маленькими шажками в правильном направлении.В кратчайшие сроки вы будете впечатлены изменениями, которые вы можете создать для себя.

Похожие сообщения:

Дайте мне знать в комментариях ниже, если вы попробуете этот простой подход к ведению журнала!

.