И рядом спать не значит переспать: Дарить себя — не значит продавать. И рядом спать — не значит переспать. Не отомстить

Содержание

Не рядом быть — не значит не любить. Омар Хайям

ЦИТАТА

Не рядом быть — не значит не любить.

Омар Хайям


 5 лет назад 

+12

Похожие:

Дарить себя — не значит продавать.
И рядом спать — не значит переспать.
Не отомстить — не значит все простить.
Не рядом быть — не значит не любить!

Омар Хайям

Дарить себя — не значит продавать.
И рядом спать — не значит переспать.
Не отомстить — не значит все простить.
Не рядом быть — не значит не любить!
Омар Хайям

Дарить себя — не значит продавать.
И рядом спать — не значит переспать.
Не отомстить — не значит все простить.
Не рядом быть — не значит не любить!
Омар Хайям

Дарить себя — не значит продавать.
И рядом спать — не значит переспать.
Не отомстить — не значит все простить.
Не рядом быть — не значит не любить!

Омар Хайям

Дарить себя — не значит продавать.
И рядом спать — не значит переспать.
Не отомстить — не значит все простить.
Не рядом быть — не значит не любить!

Омар Хайям

Дарить себя — не значит продавать. И рядом спать — не значит переспать. Не отомстить — не значит все простить. Не рядом быть — не значит не любить!
Омар Хайям

Не рядом быть — не значит не любить. Омар Хайям

Не рядом быть — не значит не любить.

Омар Хайям

Не рядом быть — не значит не любить.
Омар Хайям

Красивым быть — не значит им родиться,
Ведь красоте мы можем научиться.
Когда красив душою Человек —
Какая внешность может с ней сравниться?

Омар Хайям

Красивым быть — не значит им родиться,
Ведь красоте мы можем научиться.
Когда красив душою Человек —
Какая внешность может с ней сравниться?

Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.

Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.
Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.
Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.

Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.
Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.
Омар Хайям

Не забывай, что ты не одинок: в самые тяжкие минуты рядом с тобой бог.
Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.
Омар Хайям

Не забывай, что ты не одинок: в самые тяжкие минуты рядом с тобой Бог.

Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.

Омар Хайям

Не забывай, что ты не одинок: в самые тяжкие минуты рядом с тобой Бог.

Омар Хайям

Глупец ищет счастья вдали, мудрый растит его рядом с собой.

Омар Хайям

Невозможно любить, а потом ничего не чувствовать. Либо ты врал тогда, либо ты врешь сейчас.
Омар Хайям

Будь проще к людям. Хочешь быть мудрей —
Не делай больно мудростью своей.
© Омар Хайям

Будь проще к людям. Хочешь быть мудрей —
Не делай больно мудростью своей.
Омар Хайям

Будь проще к людям. Хочешь быть мудрей —
Не делай больно мудростью своей.
Омар Хайям

Когда о вас сплетничают — это значит, что вас хватает не только на себя, но и на других. Они заполняют себя вами
Омар Хайям

Когда о вас сплетничают — это значит, что вас хватает не только на себя, но и на других. Они заполняют себя вами.

Омар Хайям

Автор песни «Носики-курносики» Борис Емельянов умер от коронавируса

https://ria.ru/20210731/kompozitor-1743783477.html

Автор песни «Носики-курносики» Борис Емельянов умер от коронавируса

Автор песни «Носики-курносики» Борис Емельянов умер от коронавируса — РИА Новости, 31.07.2021

Автор песни «Носики-курносики» Борис Емельянов умер от коронавируса

Советский и российский композитор Борис Емельянов умер в возрасте 80 лет, сообщил заслуженный артист России Ярослав Евдокимов. РИА Новости, 31.07.2021

2021-07-31T16:45

2021-07-31T16:45

2021-07-31T20:24

культура

общество

москва

евгений евтушенко

роберт рождественский

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/07/1f/1743780591_0:0:2500:1407_1920x0_80_0_0_a59f13418ecfa04c17b8fdd465136568.jpg

МОСКВА, 31 июл — РИА Новости. Советский и российский композитор Борис Емельянов умер в возрасте 80 лет, сообщил заслуженный артист России Ярослав Евдокимов.»Двадцать седьмого июля ушел из жизни Борис Емельянов, талантливый композитор, мелодист, автор большого количества красивых песен», — написал он на своей странице в Instagram.По словам Евдокимова, он не смог присутствовать на прощании, но будет с благодарностью вспоминать композитора, чью песню «Целую твою ладонь» он исполнял.По информации СМИ, Емельянов скончался от последствий коронавируса.Композитор Борис Емельянов родился 20 апреля 1941 года под Хабаровском. Он окончил Карагандинское музыкальное училище и переехал в Новокузнецк, где писал песни для местных исполнителей. В конце 70-х годов начал работать с поэтами Робертом Рождественским, Евгением Евтушенко, Леонидом Дербеневым и Борисом Дубровиным в Москве. Особую известность Емельянову принесла песня «Носики-курносики», которая прозвучала на Центральном телевидении в 1978-м году в исполнении Валентины Толкуновой.

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1f/1743780591_76:0:2500:1818_1920x0_80_0_0_2727e557db731faa646f51ff8ca48607.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, евгений евтушенко, роберт рождественский

16:45 31.07.2021 (обновлено: 20:24 31.07.2021)

Автор песни «Носики-курносики» Борис Емельянов умер от коронавируса

МОСКВА, 31 июл — РИА Новости. Советский и российский композитор Борис Емельянов умер в возрасте 80 лет, сообщил заслуженный артист России Ярослав Евдокимов.

«Двадцать седьмого июля ушел из жизни Борис Емельянов, талантливый композитор, мелодист, автор большого количества красивых песен», — написал он на своей странице в Instagram.

По словам Евдокимова, он не смог присутствовать на прощании, но будет с благодарностью вспоминать композитора, чью песню «Целую твою ладонь» он исполнял.

По информации СМИ, Емельянов скончался от последствий коронавируса.

Композитор Борис Емельянов родился 20 апреля 1941 года под Хабаровском. Он окончил Карагандинское музыкальное училище и переехал в Новокузнецк, где писал песни для местных исполнителей. В конце 70-х годов начал работать с поэтами Робертом Рождественским, Евгением Евтушенко, Леонидом Дербеневым и Борисом Дубровиным в Москве. Особую известность Емельянову принесла песня «Носики-курносики», которая прозвучала на Центральном телевидении в 1978-м году в исполнении Валентины Толкуновой.

Умер автор музыки к сериалу «Ставка больше, чем жизнь» Ежи Матушкевич

Саксофонист, кларнетист, кинокомпозитор, один из родоначальников польского джаза Ежи Dudus Матушкевич умер утром 31 июля в своем доме Варшаве на 94-м году жизни.

Об этом пишет Gazeta со ссылкой на подтверждение от коллеги джазмена. Причина смерти не указана.

Ежи Матушкевич родился 10 апреля 1928 года в Ясло, вырос во Львове. После окончания Второй мировой войны переехал с семьей в Краков, где начал играть на кларнете, затем — на саксофоне.

В 1947-м сотрудничал с биг-бендом Казимежа Туревича. В 1948-м основал «Джаз-клуб» при краковском отделении YMCA (старейшая христианская волонтерская организация), а после ее роспуска уехал в Лодзь, где занялся изучением кинематографа.

В пятидесятых активно участвовал в формировании польской джазовой мысли. Был основателей новаторской группы Melomani, которой руководил до 1958-го. Организовывал первые национальные фестивали.

С середины 60-х сосредоточился на киномузыке: «Два ребра Адама» (дебют), «Отель «Пацифик», «Разыскиваемый, разыскиваемая», «Не люблю понедельник», «Приключения канонира Доласа, или Как я развязал Вторую мировую войну», культовый сериал «Ставка больше, чем жизнь», «Брак по расчёту», «Жареные голубки».

Автор ряда крайне популярных эстрадных песен и музыки к мультфильмам.

Лауреат важных наград.

В Дании умер автор карикатур на пророка Мухаммеда Курт Вестергор :: Общество :: РБК

Курт Вестергор

(Фото: Johannes Eisele / Reuters)

В Дании в возрасте 86 лет умер Курт Вестергор, автор карикатуры на пророка Мухаммеда, которая привела к международному скандалу, сообщает издание Berlinskge со ссылкой на семью художника.

Он скончался после продолжительной болезни, рассказали его родственники.

Вестергор родился 13 июля 1935 года в деревне Дёструп в Дании, по образованию был преподавателем. Сначала преподавал немецкий, а затем работал с детьми с ограниченными возможностями. Позднее Вестергор устроился в газету Jyllands-Posten. В издании в 2005 году была опубликована его карикатура, которая привела к международному скандалу. На ней был изображен пророк Мухаммед в тюрбане в виде бомбы.

Соучастники нападения на Charlie Hebdo получили от 4 лет до пожизненного

Это привело к недовольству в Иране, Пакистане, Марокко и других исламских странах. Власти Дании отказались приносить извинения, заявив, что в стране действует свобода слова.

Умер автор карикатур на пророка Мухаммеда Курт Вестергор

Датский художник Курт Вестергор, ставший автором скандальных карикатур на пророка Мухаммеда, умер на 87-м году жизни. Об этом сообщает датская газета Berlingske. По словам близких покойного, художник умер от продолжительной болезни.

Курт Вестергор родился 13 июля 1935 в датской деревне Дёструп. Он вырос в консервативной христианской семье, ходил в воскресную школу. Получив педагогическое образование, он стал преподавать в семинарии в датском городе Ранум. Впоследствии он поступил в Копенгагенский университет для изучения психологии и стал работать учителем для детей с ограниченными возможностями.

С начала 1980-х работал карикатуристом в право-центристском издании Jyllands-Posten. 30 сентября 2005 года Jyllands-Posten опубликовало 12 карикатур Курта Вестергора на пророка Мухаммеда. Публикация этих карикатур вызвала протесты во всем исламском мире. Из-за карикатур ряд нападений были совершены на посольства Дании в мусульманских странах.

В поддержку датских коллег ряд западных СМИ перепечатали картинки. Главный редактор одного из изданий — французской газеты France Soir — был уволен за публикацию. В исламских странах несколько случаев перепечатки карикатур Курта Вестергора заканчивались увольнениями и арестами. Опубликовал карикатуры и сатирический еженедельник Charlie Hebdo. Через девять лет, после очередной связанной с исламом карикатуры, на этот раз на лидера «Исламского государства» (запрещенная в России террористическая организация) Абу-Бакра аль-Багдади, исламисты расстреляли редакцию журнала.

По информации Berlingske, в последние годы карикатурист жил под охраной полиции, при этом место его пребывания держалось в тайне. Из-за своих карикатур Курт Вестергор неоднократно получал угрозы от исламистов, а в начале января 2010 года на него было совершено вооруженное нападение. Сам господин Вестергор утверждал, что он не понимает, почему его рисунки вызвали такую реакцию в обществе.

Что бы сказал автор идеи «вертолетных денег» про борьбу с коронакризисом

«Только кризис (реальный или воображаемый) вызывает настоящие перемены. Когда происходит кризис, действия, которые будут предприняты, зависят от имеющихся в наличии идей». Идеи автора этих строк совершили революцию в макроэкономике и денежно-кредитной политике. Звали его Милтон Фридман. Он считал, что главная задача экономиста «разрабатывать альтернативы существующей политике, поддерживать в них жизнь и держать их наготове, пока политически невозможное не сделается политически неизбежным». Вот уже десятилетия правительства и центробанки держат наготове и применяют предложенные им альтернативы – и в мирные времена, и сейчас, когда экономика пытается противостоять пандемии COVID-19.

Деньги имеют значение

Великая депрессия и Кейнсианская революция 1930-х годов перевернули представления экономистов и политиков о причинах экономических кризисов и методах борьбы с ними. Отмечая важность денег и процентных ставок в стимулировании совокупного спроса, основное внимание в борьбе с кризисами кейнсианцы уделяли фискальным мерам, отводя денежно-кредитной политике второстепенную, пассивную роль.

Милтон Фридман вернул экономистам интерес к деньгам. В сфере денежного регулирования он был явным противником как автоматического золотого стандарта, так и дискреционной, ничем не ограниченной денежной политики, проводимой независимым центральным банком. Выбор между этими двумя крайностями он сравнивал с маневром между Сциллой и Харибдой. В «Денежной истории США, 1867–1960», написанной в 1963 г., он совместно с Анной Шварц убедительно показал влияние денежного предложения на деловые циклы и инфляционные процессы в американской экономике в течение ста лет после Гражданской войны.

Именно золотой стандарт Фридман считал основной причиной целой серии финансовых кризисов в США во второй половине XIX и начале XX в. Но еще в большей степени он обрушивался с критикой на действия (или, скорее, бездействие) Федеральной резервной системы (ФРС) в годы Великой депрессии. Фридман обвинял ФРС в отсутствии реакции на резкое сжатие денежной массы, вызванной набегом вкладчиков и банкротствами банков в 1931 и 1933 гг., что привело к углублению кризиса. В 2002 г., выступая на конференции, посвященной 90-летнему юбилею Фридмана, будущий председатель ФРС (в то время член совета директоров ФРС) Бен Бернанке признался: «Вы правы – мы сделали это. Мы очень сожалеем. Но благодаря вам это больше не повторится».

В ноябре 2008 г., в разгар другой Великой рецессии, Бернанке подтвердил свои слова на деле, запустив программу количественного смягчения. Во многом благодаря этим нестандартным мерам денежной политики американской экономике удалось избежать катастрофы масштабов Великой депрессии и относительно быстро выйти из кризиса. Усвоив уроки Фридмана, сегодня, во времена нового кризиса, центральные банки развитых стран принимают еще более крупные программы выкупа ценных бумаг, поддерживая ликвидность в финансовой системе и не позволяя сжаться рынку кредитования и денежной массе.

Однако Фридман, вероятно, был бы неприятно удивлен, увидев, как его метафора про «вертолетные деньги», которые сбрасывают на некую общину, превращается в реальный инструмент стабилизационной политики. Сам он использовал ее в качестве мысленного эксперимента, демонстрирующего влияние роста количества денег на инфляцию, а не как прямое руководство к действию. Сегодня же раздача денег населению или финансирование государственного долга за счет прямой эмиссии центрального банка всерьез обсуждаются в качестве одной из мер борьбы с кризисом, вызванного пандемией.

Фридман с большим скепсисом относился не только к подчинению денежной политики фискальным нуждам, но и к бесконтрольной денежной политике независимого центрального банка, подчеркивал ее инфляционные последствия. В качестве альтернативы он предлагал использовать простое и понятное правило, которое бы позволяло обществу контролировать действия монетарных властей, но в то же время оставляло бы им пространство для противодействия кризисам и перегреву экономики. Он предлагал обязать центральный банк поддерживать определенный постоянный темп роста денежной массы. Как показало время, это не лучшая идея – спрос на деньги весьма нестабилен, и такое правило само по себе является источником шоков для экономики. Однако сегодня многие центральные банки достаточно успешно применяют другое, более гибкое правило – всем известное инфляционное таргетирование. Сам Фридман, однако же, считал, что поддерживать фиксированный уровень цен или постоянные темпы инфляции будет сложно, так как влияние центрального банка на цены является лишь опосредованным.

Роль ожиданий

Неприятие Фридманом дискреционной денежной политики объясняется его особым вниманием к ее долгосрочным последствиям. Кейнс, как известно, утверждал, что в долгосрочной перспективе мы все мертвы. Фридман не был так уверен в этом. Он сравнивал инфляцию с алкоголизмом и считал, что краткосрочная эйфория от успехов стимулирующей денежной политики очень скоро обернется жестким похмельем.

Кейнсианский консенсус, господствовавший в послевоенные годы, предполагал, что целью макроэкономической политики является достижение полной занятости. Для этого нужно стимулировать экономику с помощью государственных расходов и низкой реальной ставки процента. Квинтэссенцией кейнсианской макроэкономической теории является кривая Филлипса, иллюстрирующая обратную зависимость между инфляцией и безработицей. Эта кривая допускает возможность достижения полной занятости за счет более быстрого роста цен: идеальный мир без безработных, но с небольшой инфляцией.

Фридман показал, что в этой идеальной конструкции есть два изъяна. Во-первых, определенная безработица в рыночной экономике присутствует всегда. Фридман назвал это естественным уровнем безработицы, так как он отражает нормальное функционирование экономики. Люди постоянно меняют работу, одни компании сворачивают бизнес, другие открываются. Всегда есть те, кто потерял работу, но пока не нашел новую. И в долгосрочной перспективе, когда деньги нейтральны, безработица будет находиться на этом, естественном, а не близком к нулю уровне. Во-вторых, у людей есть ожидания относительно будущего, в том числе будущей инфляции, и свои решения они принимают с учетом таких ожиданий. Фридман и, независимо от него, Эдмунд Фелпс дополнили кривую Филлипса, добавив в нее инфляционные ожидания. В своем президентском послании к Американской экономической ассоциации в 1967 г. Фридман предупреждал: «Всегда есть временная возможность выбора между инфляцией и безработицей, но нет постоянной возможности. Временная возможность возникает не из-за инфляции как таковой, а от неожиданной инфляции, что обычно означает ускорение инфляции». Сегодня все центральные банки озабочены измерением инфляционных ожиданий, учитывают их в своих решениях, пытаются управлять ими.

Фридману же не пришлось долго ждать подтверждения своих слов. В 1970-х США и другие развитые страны вступили в период стагфляции. Комбинация негативных шоков предложения и бесконтрольного стимулирования спроса привели к росту и безработицы, и инфляции. Похмелье было жестким.

Свобода от государства

С большим сомнением Фридман относился и к фискальной политике. Разработанная им теория перманентного дохода показала, что потребители по-разному реагируют на единовременные и периодические выплаты, на ожидаемые и неожиданные изменения доходов. Так, например, одноразовая выплата из бюджета не приведет к значительному росту потребления, так как большую ее часть люди направят на сбережения, пытаясь распределить полученные выгоды между сегодня и завтра. Как результат, фискальный стимул будет иметь значительно более слабый эффект. Эти идеи Фридмана важны и сегодня: эффективность фискальных программ сильно зависит от того, кто получает выплаты, носят они универсальный или адресный характер, являются временными или постоянными.

Неприятие Фридманом политики государственных расходов можно объяснить также и длительными лагами в принятии бюджетных решений, а также их низкой эффективностью. Наверное, многим знакома история (возможно, вымышленная) о том, как в одной из азиатских стран Фридман увидел строителей с лопатами, копающих канал. Он поинтересовался у сопровождающего его чиновника, почему компания использует рабочих, а не экскаваторы. Тот ответил: «Вы не понимаете, это государственная программа содействия занятости». Фридман парировал: «Да? А я думал вы строите канал. Если вам нужно задействовать больше работников, то заберите у них лопаты и раздайте ложки».

Милтон Фридман был ярым защитником свободного рынка и выступал за ограничение вмешательства государства в экономику. С его именем часто ассоциируют и успехи, и провалы либеральных реформ по всему миру, начиная от реформ в Чили, экономической политики Рональда Рейгана и Маргарет Тэтчер и заканчивая «шоковой терапией» в странах бывшего СССР и Восточной Европы. Однако Фридман понимал, что рынки несовершенны, и в экономике есть сферы, где присутствие государства неизбежно. Именно он популяризовал систему социального обеспечения, основанную на отрицательном подоходном налоге, – одну из версий базового дохода, о котором стали так часто говорить во время нынешнего кризиса.

В Дании умер известный автор карикатур на пророка Мохаммеда | Новости из Германии о Европе | DW

Датский художник-карикатурист Курт Вестергор, прославившийся изображением пророка Мохаммеда с тюрбаном в виде бомбы, скончался в Копенгагене на 87-м году жизни. Об этом в понедельник, 19 июля, сообщила датская газета Jyllands-Posten.

Другая газета — Berlingske — отмечает, что в последние годы Вестергора сопровождали телохранители, к этой мере предосторожности он должен был прибегнуть после публикации карикатуры в 2005 году. Ее обнародование вызвало в стране серьезный политический резонанс и сделало художника мишенью для исламистов и боевиков.

Исламисты объявили награду за голову Вестергора

Карикатура Вестергора

Курт Вестергор родился в 1935 году в Деструпе на юге страны. В 1983 году его взяли в штат карикатуристом в Jyllands-Posten. До 2005 года художник не был хорошо известен широкой публике. Однако после публикации изображения пророка Мохаммеда исламисты объявили крупную награду за голову Вестергора.

В 2010 году преступник, вооруженный ножом и топором, попытался напасть на художника. Взлому подвергся дом карикатуриста в Копенгагене, где кроме него находилась его жена и пятилетняя внучка. Полиция, вызванная на место происшествия, открыла огонь по нападавшему, ранив его в колено и плечо. Занимавший пост главы датской разведслужбы Якоб Шарф заявил, что нападение совершил 28-летний на тот момент уроженец Сомали. 

Выступал в поддержку Charlie Hebdo

После покушения по запросу полиции безопасности Дании (PET) карикатурист должен был отчитываться каждый раз, когда покидал дом. Несколько человек были арестованы за планирование его убийства.

В 2010 году  Вестергор в возрасте 75 лет покинул Jyllands-Posten, после чего посвятил свободное время творчеству.

В 2015 году художник в знак солидарности с французским сатирическим журналом Charlie Hebdo выставил на продажу свой рисунок под названием «Free Speech».

У него остались пять детей, десять внуков и правнук.

Смотрите также:

  • Демократия в картинках

    Все под контролем

    Для демократии в России уже слишком поздно, считает Денис Лопатин. «Все, что можно сделать для ее спасения — переселить оставшихся здравомыслящих россиян в демократические страны, как это было после прихода большевиков в 1917 году», — иронизирует художник с Камчатки, чьи работы неоднократно становились жертвами цензуры. Оригинал этой картины в 2012 году бесследно исчез из музея.

  • Демократия в картинках

    Кого выбрать?

    Мир перевернулся с ног на голову, считает немецкий карикатурист Рогер Шмидт (Roger Schmidt): левые сокращают социальные выплаты, а консерваторы выступают за переход на альтернативные источники энергии. «Кого или что выбрать? Ни острых углов, ни преодоления табу. Партиям не хватает изюминки», — считает Шмидт. Вообще-то, он инженер, но в свободное время ему нравится рисовать.

  • Демократия в картинках

    Урны тоже плачут

    «Если бы демократию олицетворяли не США, то, возможно, людей на Ближнем Востоке и можно было бы убедить в преимуществах этой формы правления», — полагает египтянин Андил, с 19-летнего возраста отображающий в своих карикатурах ситуацию на родине. У него даже урна для голосования жалуется на манипуляции на выборах. С 2011 года он рисует карикатуры и для популярного ежедневника Egypt Independent.

  • Демократия в картинках

    Америка, куда катишься?

    «Америка — многоголосая демократия. И каждый кричит о чем-то другом. Поверни налево, дядя Сэм, поверни направо. Но в пустыне нет поворотов…» Так американский карикатурист Майк Лестер комментирует отсутствие реформ на своей родине. Благодаря своим злободневным карикатурам он завоевал много призов, в том числе и награду Национального объединения карикатуристов.

  • Демократия в картинках

    Технические неполадки

    Гомаа Фарахат из Каира — опытный карикатурист. Его язвительные зарисовки любят не только в Египте. Он регулярно работает для американских, европейских и азиатских журналов. В то время как с так называемой «демократией» дела в Египте обстоят плохо, да и к подсчету голосов на выборах там подходят не совсем честно, ситуация в Сирии просто катастрофическая, считает он.

  • Демократия в картинках

    Вездесущий закон

    Раньше он разрабатывал графический дизайн для компьютерных игр и рекламных агентств, теперь же Петер Темеши, он же Hopsy, решил взяться за политические темы. Венгрия, по его мнению, по-прежнему остается демократической, но обмен мнениями там ограничен. «Законы сегодня пишет наш премьер-министр Виктор Орбан, и их можно применить как угодно», — говорит он. Даже для того, чтобы смастерить нимб.

  • Демократия в картинках

    Помериться силой

    «Греция была, есть и будет синонимом демократии. В настоящий момент население вынуждено терпеть меры жесткой экономии, это может навредить общественному согласию. Надеюсь, флаг демократии будет оставаться наверху», — говорит известный во всем мире греческий карикатурист Василис Митропулос (Бас). За свои 76 лет он был свидетелем уже не одного кризиса…

  • Демократия в картинках

    Скорая помощь Испании

    Антонио Месамадеро начинал мальчиком на побегушках в издании Diario de Granada, а сейчас он известный журналист и карикатурист. «Большинство испанских политиков хотят отхватить кусок пирога побольше. Вместо умеренности процветает коррупция», — говорит он. Художник сомневается, что премьер-министру Рахою помогут рецепты канцлера Меркель. Он убежден, что состояние испанской демократии критическое.

  • Демократия в картинках

    Не место для дискуссий

    Демократия в арабских странах — это, по мнению египтянина Гомаа Фарахата, лишь экстравагантные декорации. В реальности же там установлены диктатуры, которыми управляют родственные кланы или сильный госаппарат. Религиозный фанатизм, по его мнению, является одной из главных причин того, что у демократии нет шансов. Но, как показало вторжение США в Ирак, насильно установить демократию невозможно.

  • Демократия в картинках

    Жестокие игры

    Кто окажется на Украине на вершине власти, а кто в тюрьме, решается путем тайных махинаций. В Европе Юлию Тимошенко считают жертвой политических репрессий. В России убеждены, что ее посадили за подписание невыгодных контрактов на поставку газа. Во время таких споров демократия остается не у дел, считает киевский карикатурист Олег Смаль: «Правительство уже даже не произносит слова демократия».

    Автор: Сюзанна Кордс, Ольга Капустина

7 научных причин, по которым вам может быть трудно спать рядом с кем-то в постели

Независимо от того, насколько вы любите своего партнера, независимо от того, насколько вы совместимы, разделить кровать с кем-то другим может быть настоящей проблемой. Это действительно может испортить романтику, когда после нескольких ночей вместе вы оба так недосыпаете, что с трудом можете видеть. Выяснить, почему вы не можете заснуть с партнером, необходимо, если вы хотите избежать очень сварливого ночного ворочания.

«Если вы всю жизнь спали в собственной постели, то сон с кем-то еще в одной постели — это огромное отклонение от того, к чему вы привыкли, поэтому ваше тело, естественно, хочет бороться с этим», — говорит Билл Фиш, сертифицированный Тренер по науке о сне и соучредитель компании Tuck, занимающейся исследованием продуктов для сна. «Мы также привыкли, что нам не нужно иметь дело с прерываниями любого рода. Теперь, будь то храп, ворочание или физическое прикосновение к своему телу, нужно привыкнуть ».

Конечно, ваш партнер может нарушить ваш сон, но эксперты говорят, что это не означает, что ваши отношения обречены.«Совместное использование кровати потребует некоторого привыкания, но как только вы освоите этот опыт, станет легче», — объясняет Фиш. Постарайтесь найти компромисс в отношении комнатной температуры, времени отхода ко сну и использования электроники — в конце концов, вы можете обнаружить, что можете провести эти полные восемь часов и просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим.

Почему с самого начала так сложно разделить кровать с кем-то еще? Вот почему, по мнению экспертов по сну, вам может быть трудно спать рядом с кем-то.

1

Температура их тела разрушительна

Тела на горячие — , и для некоторых людей это может быть настоящей проблемой. «Многие люди особенно нуждаются в более прохладном сне, чем другие», — говорит Bustle клинический психолог и доктор медицины Майкл Бреус. «В общем, мы знаем, что более прохладная среда лучше для того, чтобы засыпать и спать. Если рядом с вами будет человек, температура тела которого 98,6 градусов, или, что еще хуже, прикоснется к вам, это приведет к потенциальным сбоям в работе.»Вы можете переворачивать подушку на прохладную сторону сколько угодно, но их тело все равно будет работать как печь.

2

У них проблемы со сном

3

У вас разные циркадианы Ритмы

Есть проблемы с засыпанием рядом с партнером? Причиной могут быть разные циркадные ритмы — или биологические часы. «Еще одна вещь, которая может затруднить сон с партнером, — это ложиться спать в разное время», — говорит Крис Брантнер , эксперт по сну и основатель компании по обзору матрасов SleepZoo.«В среднем пары перестают ложиться спать в одно и то же время примерно через три года после начала отношений. Фактически, 75% пар не ложатся спать вместе. Это время, когда вы засыпаете вместе, имеет решающее значение для близости. Фактически, исследования показывают, что пары, у которых не совпадают режимы сна, сообщают о большем количестве разногласий, менее серьезном разговоре и меньшем количестве секса — все это может повлиять на качество сна ».

Иногда бывает сложно лечь спать в разное время, не разбудив партнера. «И не только это, когда вы ложитесь спать за своим партнером, вы, вероятно, нарушите его сон, шумя, включая свет и т. Д.», — говорит Брантнер.«А ложиться спать может им мешать, когда вы будете двигаться, чтобы устроиться».

4

Ваш мозг интерпретирует что-то «новое» как угрожающее

Даже если вы и ваш партнер любите спать вместе, если это новый режим сна, это может вызывать у вас определенный стресс. «Ваш партнер по постели вызывает у вас стресс», — говорит Bustle Эльс ван дер Хельм, доктор философии, основатель приложения для тренировки сна Shleep. «Если это« новый »партнер по постели, возможно, вы беспокоитесь о вещах и, следовательно, испытываете стресс.Или, возможно, вы находитесь в новой среде (спите у партнера, а не у себя дома), что может вызвать стресс ».

Этот стресс может привести ваше тело в состояние повышенной бодрости.« Почему стресс так вреден для сна? » Ван дер Хельм говорит: «Ваш мозг довольно« старый »в том смысле, что он все еще интерпретирует стресс как физическую опасность (в отличие от« стресса из-за работы »). Когда ваш мозг подозревает физическую опасность (то есть всякий раз, когда вы испытываете стресс), он теряет приоритет во сне. Вместо этого он хочет, чтобы вы были в физической безопасности.Следовательно, он не даст вам заснуть или не даст вам войти в глубокий восстанавливающий сон ». Пока ваш мозг не поймет, что это безопасный способ сна, он может не дать вам заснуть.

5

Передача движения держит вас в сознании

Вы, возможно, не слышали о передаче движения матраса, но это может не дать вам уснуть. «Возможно, самая большая причина в том, что у вас нет подходящего матраса», — говорит Брантнер. неправильная кровать позволит вам чувствовать каждый раз, когда ваш партнер двигается, что может разбудить вас, если вы чутко спите.«Несовместимые позы для сна также могут затруднить засыпание или сон. испортите свой сон — но теперь у вас есть чужой телефон и электроника, о которых нужно беспокоиться. «Свет и электроника могут быть проблематичными, если партнеры работают по другому графику», — говорит Джинджер Хоутон, Л.M.S.W., C.A.A.D.C., владелец Bright Spot Counseling. «Поскольку электроника и свет затрудняют сон, важно, чтобы у пар была буферная зона перед сном, чтобы они с уважением относились к привычкам сна друг друга». Вы можете вынести эти телефоны из спальни.

Ссылки на исследования:

Дрюс, Х.Дж. (2017) «Синхронизируемся ли мы друг с другом?» Изучение влияния совместного сна на сон гетеросексуальных пар с помощью одновременной полисомнографии: экспериментальное исследование.Нарушения сна, https://www.hindawi.com/journals/sd/2017/8140672/.

Эксперты:

Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне, соучредитель Tuck

Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, врач сна

Мартин Рид, сертифицированный клинический сон эксперт по здоровью

Крис Брантнер, эксперт по сну, основатель SleepZoo

Эльс ван дер Хельм, доктор философии, основатель Shleep

Джинджер Хаутон, Л.M.S.W., C.A.A.D.C., владелец Bright Spot Counseling

Интересные факты о сне рядом с кем-то
— BREO BOX

Нам всем нравится иметь кровать размера «king-size» только для собственного комфорта и расслабления, но нередко мы чувствуем себя в ней одиноко и холодно. Хотя совместное использование матраса с кем-то, о ком вы заботитесь, может занять место в вашей кровати, это также принесет вам удивительные преимущества.

Сон рядом с кем-то может изменить вашу жизнь, помочь вам получить хороший сон, улучшить ваши отношения и многое другое.Есть много причин, по которым вам следует спать рядом с кем-то, и вот некоторые из них

Подробнее о BREO BOX ->
Фото

Андреа Пиаквадио из Pexels

Заставляет чувствовать себя в безопасности

Вы знаете, как детям нравится спать рядом с родителями, потому что они боятся темноты? Это потому, что они чувствуют себя с ними в безопасности. Сон рядом с кем-то заставляет вас чувствовать себя в безопасности и снижает вероятность кошмаров. Объятия во время сна улучшают качество сна.Если вы спите рядом со своим партнером, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно — гораздо больше, чем когда вы спите в одиночестве.

Это делает вас счастливее

Вам нужно немного счастья в жизни? Тогда спи рядом с любимым человеком! Если вы делите постель с кем-то, кто вам нравится каждую ночь, это делает вас более счастливым, поскольку он высвобождает дофамин (ответственный за чувство удовольствия) и серотонин (известный как «химическое вещество счастья») в организме, что улучшает ваше настроение и делает Вы смеетесь.

Согласно статье в журнале Women’s Health Magazine, прикосновение к кому-либо высвобождает дофамин и серотонин, и как только серотонин вырабатывается, организм может преобразовать его в мелатонин.Мелатонин — это гормон, влияющий на цикл сна / бодрствования. Вы быстрее уснете, а проснетесь счастливее.

Фото

Густаво Фринг из Pexels

Снимает стресс

Очень трудно получить качественный сон, если вы каждый день испытываете стресс, особенно если вы спите один. Если вы хотите снять стресс, подумайте о том, чтобы спать рядом с кем-нибудь. Когда вы спите рядом с близким человеком, ваше тело выделяет окситоцин, который успокаивает вас и помогает справиться со стрессом.

Человек, которого вы любите, будет рядом, чтобы обнять вас, помочь решить проблему, рассмешить или просто обнять, чтобы заснуть. Это может снизить кровяное давление и уровень кортизола, известного как гормон стресса. Если вы совместите сон рядом с кем-то с ароматическими маслами, теплым душем и массажем, вы не испытаете стресса, когда проснетесь.

Это делает ваши отношения здоровыми

Нет ничего лучше, чем проснуться рядом с любимым человеком.Это неудивительно, учитывая, что сон рядом с партнером делает людей более счастливыми и любимыми. Люди, которые находятся в отношениях и спят отдельно от своего партнера, склонны чувствовать себя одинокими и подавленными, чем те, кто спит рядом со своими партнерами, даже когда они боролись с постели.

Согласно исследованию Университета Хартфордшира, 86 процентов пар, которые спали вместе, были счастливы в своих отношениях, в то время как только 66 процентов пар, которые спали на расстоянии более 30 дюймов, могли сказать то же самое.Одной из самых популярных поз для сна для пар была «ложечка». Опрос показал, что чем ближе пары ночевали, тем крепче их отношения. Поэтому кажется, что те, кто вместе обнимаются и спят, более счастливы в своих отношениях.

Фото

Джонатан Борба из Pexels

Улучшает качество сна

Сон рядом с любимым человеком улучшит качество вашего сна. И это намного лучше, чем смотреть телевизор и спать в одиночестве.Во-первых, свет от вашего телевизора снижает уровень мелатонина в вашем теле, поэтому вы не можете быстро заснуть. Во-вторых, когда вы спите в одиночестве, ваш мозг начинает слишком много думать, даже если ваши глаза закрыты.

Итак, согласно исследованию Андреа Петерсен в The Wall Street Journal, вы на самом деле засыпаете быстрее, когда спите с кем-то другим. Если вы будете обниматься и разговаривать перед сном, вы почувствуете себя расслабленным, более счастливым и, вероятно, будете лучше спать.

Читайте также: 9 лучших гаджетов для лучшего сна

Хорошо влияет на ваше здоровье

Сон и отдых — это то, что врачи рекомендуют, когда мы больны.Сон тесно связан с нашим физическим и психическим здоровьем, а это означает, что если мы не высыпаемся, это может привести к снижению иммунной функции, хронической боли, депрессии и тревоге. Но сон рядом с любимым человеком приносит потрясающую пользу вашему здоровью. Сон с партнером снижает уровень стресса и кровяное давление, укрепляет вашу иммунную систему, снижает беспокойство, улучшает качество сна и уменьшает боль.

Но как обеспечить качественный сон и хорошее здоровье, если наш партнер храпит каждую ночь? Попробуйте RhinoMed Mute Nasal Dilator.В носовом расширителе RhinoMed Mute используется запатентованная назальная технология, которая использует физиологию носа для оптимизации дыхания. Этот гаджет повторяет контуры носа и выпускается в 3 разных размерах.

Mute доставляет на 25% больше воздуха во время сна. Клинически доказано, что он помогает меньше храпеть и улучшает качество сна. Поскольку он был разработан с учетом естественного угла внутри носа, он идеально подойдет, поэтому качественный сон гарантирован как вам, так и вашему партнеру.Отметьте нашу летнюю подписку, чтобы получить ее вместе с другими уникальными продуктами.

Узнать больше о BREO BOX ->

Понижает кровяное давление

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями сон рядом с кем-либо может улучшить их здоровье. Сон рядом с кем-то в постели может снизить кровяное давление. В соответствии с исследованием, проведенным Университетом Северной Каролины, в котором приняли участие 59 женщин в возрасте от 20 до 49 лет, которые жили с супругом или моногамным партнером не менее шести месяцев, у тех, кто сказал, что они больше обнимаются со своими партнерами, как правило, было больше уровень окситоцина.

Исследователи регулярно проверяли уровень окситоцина и артериальное давление. У людей с самым высоким уровнем окситоцина было самое низкое кровяное давление. Итак, если у вас был напряженный день, спите рядом с партнером.

Улучшает вашу иммунную систему

Когда мы простужаемся, мы обычно спим и отдыхаем в постели. Сон помогает нам восстанавливаться и бороться с простудой. Но совместное использование одеяла с партнером может улучшить вашу иммунную систему.

Как сообщают ученые из Университета Уилкс в Пенсильвании, сексуально активные партнеры более устойчивы к простуде и гриппу, потому что они производят больше антител.Но даже объятия обеспечат вас окситоцином и улучшат ваши Т-регуляторные клетки — ключевые ингредиенты для поддержания силы вашей иммунной системы. Итак, засыпайте, обнимая своего партнера, и вы станете здоровее.

Фото

Jack Sparrow из Pexels

Делает моложе

Кто хочет жить вечно? Что ж, мы не можем жить вечно, но мы можем выглядеть моложе, спать вместе! Не тратьте деньги на дорогостоящие процедуры, если вы можете спать рядом с любимым человеком и выглядеть моложе!

Помимо того, что вы свободны и нетребовательны, вы можете спать рядом с кем-то, это качественное время, когда вы расслабляетесь, наслаждаетесь, обнимаетесь, обнимаетесь, занимаетесь сексом и другими вещами, которые приносят вам радость.По словам шотландского нейропсихолога Дэвида Уикса, все это снижает уровень стресса и заставляет ваше тело чувствовать себя на 10 лет моложе!

Создает идеальные условия для сна

Как вы уже знаете, температура вашего тела начинает падать во время сна. Хотя вы, возможно, не заметили этого летом, это может стать большой проблемой в зимние месяцы. Нет ничего хуже, чем прыгнуть в холодную постель! В этом случае счастливчики — это те, кто спит со своим партнером.Сон рядом с кем-то в постели может создать для вас идеальные условия для сна. Тепло спящего рядом с вами согреет. Вам не будет ни холодно, ни слишком жарко. Условия для сна будут просто идеальными!

Хотите показать своим соседям по постели, насколько вы их цените? Подарите им коробку для подписки BREO BOX, и они обязательно почувствуют себя любимыми!

10 невероятных преимуществ для здоровья от сна рядом с любимым человеком

Все больше исследований о преимуществах совместной постели с партнером постоянно растут.

От улучшения вашего психического благополучия до улучшения общего состояния здоровья — у нас есть причины, по которым хорошо спать рядом с любимым человеком!

1: Улучшите качество сна

Мы все стремимся к хорошему качеству сна, но не всегда его получаем, особенно если мы лежим там одни.

Знаете ли вы, что сон рядом с кем-то, особенно если у вас крепкие отношения, — это хороший способ помочь вам на пути к хорошему сну?

Венди М.Троксель, доцент кафедры психиатрии и психологии Университета Питтсбурга, обнаружил, что женщины в стабильных отношениях засыпали быстрее и имели меньше нарушений сна ночью, чем одинокие женщины или те, чей статус отношений изменился во время эксперимента.

2: быстрее уснуть

Конечно, время, необходимое для того, чтобы заснуть, не имеет значения, пока мы засыпаем, верно?

Неправильно!

Исследование, проведенное Университетом Нортумбрии в Великобритании, показало, что существует связь между временем, затрачиваемым на засыпание, и нашим общим состоянием сна.

Очевидно, от десяти до 20 минут — это нормальное время, которое вам нужно, чтобы заснуть для хорошего сна. Если это займет больше 30 минут, то эффективность вашего сна значительно снизится.

Однако на самом деле среднее время, необходимое человеку, чтобы заснуть, составляет семь минут.

Довольно часто, когда ты один, ловишься в собственной голове, и твой разум начинает блуждать.

Наш мозг становится все более и более активным; мы начинаем слишком много думать и, что неудивительно, изо всех сил пытаемся получить столь необходимую сонливость.

Согласно исследованию, опубликованному в The Wall Street Journal Андреа Петерсен (нью-йоркский журналист и признанный критиками автор), умственная деятельность мешает спать.

Вот почему так полезно спать рядом с любимым человеком. Они дадут вам чувство защищенности, и вы начнете расслабляться и расслабиться.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: 8 лучших поз йоги для сна: кивните быстрее и просыпайтесь свежее

Национальный фонд сна объяснил, что секс может облегчить засыпание, поскольку секс повышает окситоцин (гормон любви) и снижает кортизол (гормон стресса).

У женщин секс повышает уровень эстрогена, что улучшает стадию REM (быстрое движение глаз) и приводит к более глубокому сну.

Не волнуйтесь, мужчины — вы тоже будете спать спокойно. После секса выделяется окситоцин, который заставляет всех чувствовать себя очень сонными.

Кафедра анатомии и нейробиологии Медицинской школы Морхауса, Атланта, Джорджия, опубликовала аналогичные результаты, в которых секс положительно влияет на цикл сна и бодрствования.

Ведущий специалист по здоровью, диетолог и писатель Шон Стивенсон в своей книге «Спите умнее: 21 основная стратегия, чтобы уснуть — ваш путь к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху» идет еще дальше и заявляет, что оргазмы подобны седативным средствам.

Они стимулируют выделение коктейля химических веществ, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

Сюда входят:

  • Окситоцин (гормон любви)
  • Серотонин (способствует благополучию и счастью)
  • Норэпинефрин (помогает регулировать сон и уравновешивает реакцию на стресс)
  • Вазопрессин (улучшает качество сна и снижает кортизол)
  • Пролактин (связан с улучшением иммунной системы, отличным сном и качеством жизни)

Это еще не все! Для женщин хороший ночной сон усилит их сексуальные желания.

Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что вероятность секса после оптимального количества сна увеличивается на 14 процентов, причем большее количество сна связано с лучшим генитальным возбуждением.

4: Понижает артериальное давление

Огромное преимущество сна рядом с любимым человеком заключается в том, что это может помочь вам прожить более долгую жизнь!

Снижает вероятность опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи из Университета Северной Калифорнии провели эксперимент по сну и интимной близости с 59 женщинами.

Они попросили всех участников вести дневник своих объятий и объятий, регулярно проверяя уровень окситоцина и артериальное давление.

Было обнаружено, что у людей с самым высоким уровнем окситоцина было самое низкое кровяное давление.

  • ПРОЧИТАТЬ: 35 (Открытие глаз) Факты о бессоннице: причины, симптомы, лечение

5: Улучшает вашу иммунную систему

Разделение кровати с партнером может привести к сексу, который на самом деле полезен для вашего здоровья.

Ученые из Университета Уилкса в Пенсильвании исследовали пары, которые регулярно находились в интимной близости.

Они обнаружили, что сексуально активные партнеры более устойчивы к простуде и гриппу, потому что у них вырабатывается больше антител.

Эксперт по сексуальному здоровью Ивонн К. Фулбрайт красиво и аккуратно сказала:

«У сексуально активных людей меньше больничных».

Даже объятия любимого человека обеспечат вам высокий уровень окситоцина и улучшат ваши Т-регуляторные клетки, которые являются ключевыми ингредиентами для поддержания баланса и силы вашей иммунной системы.

6: Снижает беспокойство

Беспокойство может разрушить ваш сон, в первую очередь от того, что вы не можете заснуть, до того, что вы будете страдать от беспокойной ночи.

Полежать рядом с любимым человеком — это здорово для вашего психологического благополучия.

Контакт кожа к коже посылает сигналы вашим надпочечникам (которые находятся в верхней части ваших почек), чтобы они перестали вырабатывать кортизол.

Touch — мощная сила, как показали новаторские исследования Университета Вирджинии.

Доцент психологии Джеймс Коан сделал МРТ 16 замужним женщинам и предупредил их, что они могут испытать какой-то шок.

МРТ показала, что участники испытывали беспокойство.

Когда женщины держались за руки, их уровень стресса снижался, но когда они держались за руки со своими мужьями, женщины становились еще более расслабленными.

И, как мы узнали ранее, сон в постели с партнером снижает уровень кортизола и приводит к выбросу окситоцина, что также помогает уменьшить беспокойство и страх.

7: Делает нас счастливее

У вас больше шансов почувствовать себя счастливее, когда вы будете физически близки с кем-то, и за этим стоит наука.

Журнал «Женское здоровье» утверждает, что:

«Прикосновение к кому-либо высвобождает дофамин и серотонин, которые могут улучшить ваше настроение и обуздать депрессию».

Так что же такого особенного в дофамине и серотонине?

Когда дофамин, важный химический посредник в мозгу, выделяется в больших количествах, это может вызвать у вас удовольствие.

Серотонин иногда называют «химическим веществом счастья», потому что он способствует благополучию и счастью.

После выработки серотонина организм может преобразовать его в мелатонин.

8: Замедляет старение

Есть простой способ выглядеть и чувствовать себя моложе, не требующий использования косметики.

Это бесплатно и подразумевает, что вы делите с кем-нибудь свой матрас.

Качественное времяпровождение вместе, обнимая и занимаясь сексом, на самом деле может избавить вас от вас на годы.

Шотландский нейропсихолог Дэвид Уикс написал в своей книге «Секреты сверхмолодости», что в этих условиях и при более низком уровне стресса ваше тело чувствует себя намного моложе — на 10 лет!

9: Улучшает отношения

Казалось бы, пары, которые вместе спят в постели, остаются вместе.

Психолог, профессор Ричард Уайзман из Университета Хартфордшира, опросил 1000 человек, чтобы определить, влияет ли прижатие к кому-то в постели на ваши отношения.

Респонденты должны были раскрыть, насколько близко они спали со своим партнером, качество их отношений и оценить свою личность.

Самым популярным положением для сна для участвующих пар было лежание спиной к спине (41 процент) по сравнению с положением лицом в одну сторону или «ложкой» (31 процент) и лицом друг к другу (4 процента).

Исследование показало, что близость в постели и отношения были взаимосвязаны; чем ближе пары провели ночь, тем крепче их отношения.

Не поймите неправильно, воспаление может быть доброй силой, поскольку помогает в борьбе с инфекциями и травмами.

Однако хроническое воспаление на низком уровне также может быть разрушительным и, как известно, играет роль во многих раковых заболеваниях, сердечных заболеваниях, болезни Альцгеймера, диабете 2 типа и депрессии.

В следующий раз, когда вы будете бояться разделить пуховое одеяло с любимым человеком, опасаясь, что они могут его натянуть, помните, что это заставит вас чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее!

  • ЧТЕНИЕ: 68 (Удивительно) Фактов о сне: страшно, важно, интересно, весело!

Может ли спать в отдельных кроватях действительно хорошо для ваших отношений?

Я холостяк и предпочитаю спать одному, даже когда встречаюсь с кем-то.

Это снижает мои шансы на установление и поддержание серьезных отношений. Многие женщины, с которыми я пытался встречаться, не очень обрадовались, когда я отказывался от ночевки для взрослых, особенно в будние дни. Я говорю им, что это не они, а я и моя склонность к бессоннице. В большинстве случаев они на какое-то время соглашаются с этим, прежде чем прекратить дела или позволить им выдохнуться. Я их совсем не виню; то, что кто-то хочет быть с вами, но не хочет спать рядом с вами, кажется нелогичным. Я не могу себе представить, что им от этого очень хорошо, а мне от этого грустно.

Но мне никогда не приходилось спать легко. Мешки под глазами вечны. Я не могу вспомнить, когда в последний раз я спал рекомендованные восемь часов, независимо от того, какие лекарства, лечебные травы, медитации или бесчисленное множество других потенциальных снотворных я пробовал по рекомендации врачей, в Интернете или моей мамы. Приложения и устройства, которые я использовал для наблюдения за своим сном, показывают, что я обычно провожу от четырех до шести часов в сутки — обычно это делится на довольно короткие промежутки времени, которые неизбежно прерываются тем, что меня будит пугающий сон, мочевой пузырь или малейший шум. .

Опрос Национального фонда сна показал, что почти каждая четвертая американская пара спит в отдельных кроватях или комнатах.

Последние шесть месяцев я не мог спать после шести утра, хотя, конечно, не стал бы называть себя жаворонком. Мне очень жарко, поэтому я сплю на охлаждающем матрас ChiliPad, установленном на 55 градусов, и стараюсь поддерживать температуру в своей квартире-студии на уровне 68 градусов или ниже во время попыток сна. Если будет намного больше 70, я буду просто лежать в поту на простынях и гадать, каково это — чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Я также очень активно сплю, иногда сплю во сне. Однажды в колледже я заснул рядом со своей девушкой, а на следующее утро проснулся в боксерах, лежа на грязной кушетке в подвальной прачечной четырьмя этажами ниже того места, где я изначально потерял сознание.

Моя неспособность хорошо спать делает часы сна, которые я могу сделать, очень важными для меня, и поскольку включение другого человека в смесь добавляет еще несколько переменных, таких как тепло тела, дополнительные шумы и, например, прикосновения, я активно избегаю Это.

Мое беспокойство в сочетании с ненормальной обстановкой (если мы находимся у меня дома) также обычно не способствует хорошему ночному отдыху партнеру, если только он не спит очень крепко.

Я не хочу, чтобы мне было неудобно спать с другими людьми. Я знаю, что это вредно для моей маленькой личной жизни.

Мне всегда казалось, что это предпочтение было частично связано с моей вечной борьбой с отдыхом, но также симптомом более глубокой проблемы с обязательствами и близостью.Однако чем больше я исследовал и разговаривал с другими людьми по этой теме — две вещи, которые я часто делаю, пытаясь получить подтверждение того, что я не безвозвратно сломленный человек — тем больше я осознавал, что, несмотря на ожидания общества, которые вы разделяете кровать с вашим партнером или супругом, многие люди спят в отдельных кроватях или комнатах.

И они не делают этого из-за проблем с близостью.

ДЛЯ НЕКОТОРЫХ РАЗДЕЛЬНЫХ КРОВАТЕЙ МОЖЕТ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ СНА

Опрос Национального фонда сна показал, что почти каждая четвертая американская пара спит в отдельных кроватях или комнатах.Это не (всегда) потому, что они больше не любят друг друга или не ценят физическую близость, которая является частью фундамента самых длительных здоровых отношений — хотя было бы наивно полагать, что проблемы глубоких отношений не являются причиной значительное количество людей, которые все еще вместе, но спят в одиночестве.

«Сон в отдельных кроватях, хотя и не очень романтичный, но дает некоторые потенциальные преимущества для спящих, особенно если один из партнеров по постели мешает», — говорит д-р Нил Клайн, врач-терапевт, терапевт и представитель Американской ассоциации сна. .Под деструктивным он подразумевает, например, храп одного из партнеров. По его словам, проблема со сном затрагивает примерно половину взрослого населения.

Однако часто решение спать отдельно принимается не потому, что один человек мешает, а потому, что пары могут иметь несовместимые предпочтения в отношении сна, например, какую температуру поддерживать в комнате или в какое время выключить свет.

Люди вроде меня часто пытаются изменить свои предпочтения, чтобы удовлетворить партнера, но доктор Джозеф Килона, психолог из Манхэттена, говорит, что эти предрасположенности иногда постоянны и не могут быть изменены — утренний человек, скорее всего, всегда будет утренним человеком. .

МЕНЬШЕ СНА МОЖЕТ ОЗНАЧИТЬ БОЛЬШЕ СТРЕССА ДЛЯ ОТНОШЕНИЙ

Хотя большинство полагает, что сон врозь может иметь негативные последствия для отношений, может быть и обратное: даже не осознавая этого, нарушение сна вашим партнером может спровоцировать негативные последствия. чувства к ним.

Как то повторяющееся 22:00. бороться из-за выключения телевизора или мысленно отмечать каждый раз, когда ваша вторая половинка сбрасывает одеяло и будит вас.

«Обвинение или привлечение кого-либо к ответственности за то, что находится вне их контроля, может вызвать серьезный конфликт в отношениях и привести к гневу, негодованию и общей неудовлетворенности», — говорит Килона.

Но даже если вы не обвиняете своего партнера в вещах, которые приводят к вашему недосыпу, недостаток сна сам по себе может привести к проблемам в отношениях.

Негативное влияние того, что один или оба партнера постоянно недосыпают, может иметь разрушительные последствия для отношений.

«Результирующее негативное влияние того, что один или оба партнера постоянно недосыпают, могут иметь разрушительные последствия для отношений, а также для физического здоровья, успехов в работе и в других сферах жизни», — говорит Силона.

Когда кто-то плохо спит, будь то по причинам, связанным с его партнером или нет, он испытывает когнитивные изменения, которые увеличивают капризность и делают его более раздражительным в течение дня, что часто переносится на самых близких вам людей. с. Доктор Джеффри Дурмер, невролог, врач по лечению сна и главный медицинский директор FusionHealth, говорит, что люди, которые не высыпаются, как правило, испытывают недостаток суждения и говорят и делают то, что они обычно не делали бы, если бы хорошо отдохнули.

По его словам, люди не могут обрабатывать эмоциональное содержимое, когда им не хватает сна. «Для пары это может привести к недопониманию и, возможно, еще более серьезным проблемам в отношениях, а иногда, когда вы недосыпаете, эта концепция помнить друг о друге и принимать во внимание друг друга, все уходит».

Отдельные кровати — возможное решение, но не лучшее решение

Значительно большая часть взрослого населения страдает недиагностированными нарушениями сна.

Я не хочу, чтобы мне было неудобно спать с другими людьми. Я знаю, что это вредно для моей маленькой личной жизни. Меня это очень беспокоит, и я всегда считал это хроническим. Я думаю, что большинство людей, оказавшихся в подобной ситуации, разделяют мнение, что если бы они могли постоянно хорошо спать со своим любимым человеком рядом с ними, они предпочли бы это спать отдельно.

К счастью, Дурмер считает, что во многих случаях это возможно. Он признает, что улучшение сна может положительно повлиять на романтические отношения, но говорит, что важно помнить, что если вы будите своего партнера или наоборот, сон в отдельных кроватях или комнатах устраняет первоначальный раздражитель, но это не обязательно быть вашим лучшим решением.Это скорее временный интервал, который не всегда решает проблему, лежащую в основе проблемы — обычно это нарушение сна, такое как апноэ во сне, храп, бессонница или синдром беспокойных ног. Дурмер говорит, что у значительно большей части взрослых есть недиагностированные нарушения сна.

Связанные

«Эти расстройства могут создать столько же проблем для партнера, с которым они спят, так и для [человека, который их испытывает]», — говорит он. «Идея о том, что люди спят отдельно, может быть полезна для тех, кто решит, но если нарушение сна является основной проблемой, с ней можно справиться.

Как только вы выясните, есть ли у вас нарушение сна, и примете меры по его исправлению, вы можете вернуться в постель со своим партнером, при этом вы оба будете спать крепко. Даже если вы просто копаете сон в одиночестве из-за чего-то вроде экологических предпочтений, вы все равно можете проконсультироваться со специалистом по сну и посмотреть, не страдаете ли вы расстройством сна, поскольку со временем они могут ухудшить ваше физическое и психическое здоровье. Дурмер рекомендует найти сертифицированного специалиста по сну для диагностики и лечения, вместо того, чтобы идти к терапевту, который может быть не в полной мере квалифицирован для решения таких проблем.

НЕ СПАТЬ ВМЕСТЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ «НЕ СПАТЬ ВМЕСТЕ»

Если я когда-нибудь окажусь в серьезных, длительных отношениях, возможно, я все же предпочту спать в одиночестве. Даже если я наконец смогу найти что-то, что облегчит мою бессонницу, я, вероятно, всегда буду спать в холодных условиях с ревом дождя, в то время как мой теоретический партнер может этого не делать.

Я оптимистично настроен в том, что, если мы с этим воображаемым человеком будем общаться по этому поводу, мы сможем спать в разных кроватях каждую ночь и при этом поддерживать любящие, счастливые и здоровые отношения на всех уровнях, включая физический.

Я, вероятно, всегда буду спать в холодных условиях с ревом дождя, в то время как мой теоретический партнер может не спать.

Я всегда возражал против тех, кто называет секс «спать с кем-то». Для меня эти два понятия не являются синонимами, и важно помнить об этом, если вы собираетесь спать на разных кроватях — или в комнатах — чем ваш партнер.

Алисия Синклер, сертифицированный секс-педагог в b-Vibe и Le Wand, говорит, что, поскольку большинство из нас занимается сексом в своей спальне, часто перед тем, как заснуть вместе, спать в отдельных кроватях или комнатах просто означает, что нужно приложить немного дополнительных усилий, может потребоваться планирование и приверженность.Она рекомендует запланировать секс, даже если на первый взгляд кажется, что это может лишить его удовольствия.

«Я считаю, что когда каждый партнер выделяет время для секса, больше усилий и мыслей вкладывается в этот опыт», — говорит Синклер. «Запланированное мероприятие позволяет каждому партнеру очистить свой календарь, заранее спланировать сексуальные действия и сохранить энергию, чтобы они могли полностью сосредоточиться друг на друге». В этот процесс планирования также входит возможность обсудить с вашим партнером дни недели и время дня, вечера или ночи, которые обычно идеально подходят для сеанса секса.

Однако планирование не всегда необходимо. Вы по-прежнему можете сохранить элемент спонтанности. Все, что вам нужно, — это переосмыслить свое отношение к сексу и принять меры, чтобы продолжать заниматься им и получать от него удовольствие, даже если ночь не заканчивается тем, что вы спите рядом с партнером.

Эрик Гаррисон, клинический сексолог, который также преподает гигиену сна, имеет двадцатилетний опыт наблюдения за частными клиентами, которые успешно спят в отдельных кроватях или комнатах, обнаруживает, что раздельный сон может действительно добавить немного волнения в сексуальную жизнь пары. .

«Это очень сексуально, когда партнер стучится к вам в дверь и спрашивает:« Могу я прижаться к вам? »Или что-то еще более интимное», — говорит он, добавляя оговорку, что как только секс и ласкание пришли к выводу, Следует обсудить, как встать с постели, чтобы вы и ваш партнер согласовали причины, по которым вы только что занимались сексом, но не собираетесь спать вместе.

Когда вы не можете спать рядом со своим партнером

Освободите место

Мой парень бесконечно любит рассказывать всем, кто стоит на месте достаточно долго, что я классический постельный бродяга.Что сказать, люблю раскладываться. Или, как он выразился, «ты не хочешь быть рядом со мной, ты хочешь быть именно в том месте, где я сейчас пытаюсь спать».

Мы пытались слаженно решить эту проблему (он заставлял меня просыпаться по ночам и шипел ДВИГАЙСЯ), как мы взрослые (я крикнул НЕТ и ударил его подушкой), но в конце концов мы решили получить кровать побольше.

Хотя это может показаться радикальной мерой, Национальный фонд сна предполагает, что размеры вашей кровати могут сильно повлиять на то, как вы спите вместе.Кровать больше, спать лучше. Одна поездка в ИКЕА позже, и улучшение нашего ночного сна было мгновенным.

Доктор Мойра Джунге, психолог и специалист по сну из Фонда здоровья сна, также отмечает, что кража одеял и тряска могут быть признаком переутомления.

«Неугомонность и такие вещи, как пинать другого человека или слишком много двигаться, могут указывать на то, что качество вашего сна невысокое, и вы можете быть немного возбуждены», — говорит д-р Юнге.

«Найдите время, чтобы расслабиться и уснуть, и сосредоточьтесь на улучшении качества сна. Люди могут добиться этого за счет осознанности или лучшего питания, уменьшения употребления алкоголя и никотина и уменьшения стресса ».

БОЛЬШЕ: Как обустроить спальню для лучшего сна

Все дело в компромиссе

Ночной распорядок у всех разный. Возможно, вам нравится лечь прямо в кровать и гулять, как свет. Или вам нужно почитать в постели час или два, чтобы отправить вас спать.Если вам не очень повезет, маловероятно, что вы и ваш партнер будете на одной волне, когда дело доходит до того, чтобы устроиться на ночь.

Мне требуются часы, чтобы заснуть, в то время как мой партнер мог уснуть во время землетрясения на концерте хэви-метала. Я привык читать по ночам и засыпать с включенной лампой, с книгой на коленях. Он любит абсолютную тьму и тишину.

Я знаю, мы созданы друг для друга.

Д-р Джунге предлагает внести в условия сна такие изменения, которые не слишком сильно влияют на другого человека.«Вы можете попробовать беруши или маски для глаз. Вы можете быть в одной кровати, но у каждой кровати разные покрывала. Или у вас может быть вентилятор, который поражает одного человека, а другого нет. Для людей, которым действительно нравится немного белого шума, они, вероятно, могут сделать это с помощью наушников ».

В конце концов, по ее словам, важны общение и компромисс. «Для обоих партнеров важно быть открытыми для возможности изменения своих предпочтений», — говорит она.

«Они не обязательно высечены в камне, и вы можете научиться адаптироваться к разным условиям.”
Наш компромисс? Купил себе налобный фонарик. Один из самых непривлекательных аксессуаров, которые я когда-либо носил, но в то же время и самый полезный. Я читаю, пока мой партнер наслаждается относительной темнотой спальни. Счастливые дни.

Скажи нет объятиям

Я подниму руки и скажу это. Я — объятия, вторгающиеся в космос. К несчастью для моего партнера, у меня кожа примерно такой же температуры, как и поверхность солнца. После недельного мучения в жаркой тишине, он наконец установил закон и изгнал меня с моей стороны нашей гораздо большей кровати, когда пришло время ложиться спать.Он также, на мой взгляд, довольно грубо построил между нами стену из подушек.

Ненавижу признавать это, но я гораздо лучше сплю в собственном пространстве, и стена из подушек стала постоянным приспособлением.

И доктор Юнге говорит, что это прекрасно. «Важно, чтобы люди не воспринимали это как символ проблемы в отношениях», — говорит она. «Несовместимость с такими вещами не обязательно означает, что вы несовместимы как спутники жизни. Здесь есть много возможностей для адаптации, компромиссов и творчества.”

Прекратить храп

Хотя я могу быть захватчиком кипящего космоса, мой партнер не безупречен. Он храпит. И если застать его плохой ночью — это откровенно оглушительно.

Перевернуть моего партнера на бок (Фонд здоровья сна говорит, что храп усиливается, когда вы лежите на спине) и введение более жесткой подушки творит чудеса, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, если проблема не исчезнет. Канал «Лучшее здоровье» предлагает попробовать простые шаги, такие как лечение заложенности носа, отказ от алкоголя в часы перед сном и обеспечение того, чтобы воздух в вашей комнате не был ни слишком сухим, ни слишком влажным.А если ничего не помогает, вам могут помочь хорошие беруши.

Конечно, доктор Юнге говорит, что важно знать, что храп иногда может быть более серьезным. «Очень важно проверить храп, чтобы убедиться, что это просто храп или действительно связано с апноэ во сне — расстройством сна, которое легко поддается лечению, и храп уходит».

БОЛЬШЕ: Может ли у вас апноэ во сне?

Говорите и проявляйте инициативу

Общение очень важно во всех аспектах отношений, и совместное проживание в постели не исключение.Если вы лежите по ночам без сна, наблюдая, как ваш партнер весело храпит, пока вы задаетесь вопросом, не будет ли удобнее пойти и поспать в машине, скорее всего, это не идет на пользу вашим отношениям.

Ваш партнер может совершенно не осознавать, что он не дает вам заснуть. Однако вполне вероятно, что они ворочаются так же часто, как и вы. Честный разговор о том, что вам нужно, чтобы получить свои восемь часов, принесет пользу вам обоим в долгосрочной перспективе.

А как насчет отдельных комнат?

Если ничего не помогает, доктор Юнг говорит, что спать в отдельных комнатах — это не конец света — и это более распространено, чем вы думаете.

«Приятно спать рядом с кем-то, но если это влияет на качество сна и, следовательно, на качество жизни, действительно стоит поискать решения. И отдельные комнаты, безусловно, одна из них, если она подходит обоим партнерам », — говорит д-р Юнге.

«С моей точки зрения, это обычное дело, что пары не спят в одной комнате, но многие пары считают, что эта идея действительно противоречит — как будто это означает, что им не хватает одной остановки до бракоразводных судов. Иногда это просто лучший вариант во имя хорошего ночного сна и здоровья обоих людей.

«Очень важно, чтобы люди больше говорили об этом и снимали клеймо. У вас все еще может быть близость и интимность, но также и хороший ночной сон «.

Удовлетворение потребностей пар с разным сном

Совместное использование кровати может заставить вас почувствовать себя ближе к партнеру, но это также может быть проблемой, когда у вас разные потребности во сне. Храп, нестабильный режим сна и слишком жаркая или слишком холодная комната — все это распространенные проблемы со сном. Но все же можно справиться с этими проблемами и выспаться с партнером всю ночь.

Основы гигиены сна

Спите ли вы с партнером или в одиночестве, ваша спальня должна быть как можно более темной, прохладной и тихой. Соблюдайте регулярный режим сна, даже по выходным. Старайтесь избегать кофеина, никотина, алкоголя и тяжелых блюд за 3–4 часа до сна, так как они могут помешать вам уснуть. И выключите свой смартфон, планшет, ноутбук и телевизор. Свет от этих устройств может замедлить выработку вашим мозгом мелатонина, гормона, который помогает вам заснуть.

«Некоторые люди не могут заснуть, потому что не могут выключить свой мозг», — говорит Линн Дж.Гудло, доктор медицины, медицинский директор Pacific Rejuvenation Medical в Вест-Хиллз, Калифорния. «Вместо того, чтобы работать за компьютером, сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном».

Чтобы расслабиться, попробуйте дыхательные упражнения: делайте медленные глубокие вдохи через нос, задействуя мышцы диафрагмы. Упражнения на визуализацию — это еще один способ расслабиться, который помогает снизить стресс за счет использования мысленных образов.

Храп и апноэ во сне

Храп — обычная проблема сна для многих партнеров.Почти половина из нас (45%) храпит постоянно или частично.

Тем, кто спит с храпящим, подумайте о том, чтобы лечь спать раньше, чем ваш партнер. Если вы уже спите, вам будет легче отключить шум. Вы также можете носить беруши, использовать белый шум или слушать музыку во время сна. Просто убедитесь, что он выключается сам по себе, чтобы не разбудить вас.

Если храп мешает вам спать по ночам, вы можете попробовать еще несколько вещей:

  • Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, лишняя ткань в горле может вызвать храп.
  • Бросьте курить. Курение увеличивает вероятность храпа.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь замедляет вашу центральную нервную систему и чрезмерно расслабляет мышцы шеи, что приводит к храпу.
  • Спите на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык с большей вероятностью проскользнет в горло. Это сужает дыхательные пути и блокирует поток воздуха.Одна идея: пришейте теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы оставаться на боку.
  • Вылечить заложенность носа. Проблемы с носом, такие как аллергия, заложенность носа, простуда или искривление перегородки (искривленная ткань между ноздрями), могут блокировать поток воздуха в носу и вызывать храп.
  • Носите носовые полоски. Вы кладете эти полоски на переносицу, чтобы расширить носовые ходы и улучшить дыхание.
  • Сон на склоне. Поднимите изголовье кровати примерно на 4 дюйма.

Помимо храпа, вы можете на короткое время перестать дышать или задыхаться. Все это признаки апноэ во сне при нарушении сна и требуют посещения врача. Они спросят о вашем сне и истории болезни, а также могут попросить вашего партнера поделиться своими наблюдениями.

В легких случаях апноэ во сне ваш врач может сначала посоветовать изменить образ жизни, в том числе сбросить вес, а если вы курите, бросить курить. Если выяснится, что у вас апноэ во сне от средней до серьезной, они могут порекомендовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).Пока вы спите, вы будете носить маску, которая направляет воздух в нос и рот. Постоянный поток воздуха открывает дыхательные пути и останавливает апноэ во сне.

Исследования показывают, что аппарат CPAP может улучшить качество сна обоих партнеров, а поддерживающий партнер может помочь вам продолжить лечение. Но есть препятствия. Имейте в виду, что привыкание к аппарату CPAP требует времени и терпения. Но в конечном итоге это поможет вам избежать большего количества проблем, связанных с апноэ во сне.

График сна

Вы ранняя пташка, а ваш партнер — сова.Как сделать так, чтобы вы оба высыпались? «Главное — просто уважать привычки другого человека», — говорит Джеймс Роули, доктор медицины, медицинский директор центра расстройств сна в DMC Detroit Receiving Hospital и президент Американской академии медицины сна.

Например, если вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть телевизор, пока ваш партнер спит, обязательно перейдите в другую комнату. Кроме того, как можно тише ложитесь спать и вставайте с постели, чтобы не разбудить партнера.

Комнатная температура

Более прохладная комната, от 68 до 72 градусов, — лучший выбор для оптимального сна.Если вам станет холодно, когда ваш партнер спит горячим, вам придется пойти на компромисс. «Легче добавить обложки, чем убрать их, если вам уже жарко», — говорит Роули.

Вы можете попробовать каждый спящий со своим собственным одеялом для достижения идеальной температуры сна.

Матрас

Правильный матрас имеет решающее значение для хорошего ночного сна. Помните об этих вещах, когда покупаете новый матрас:

  • Устойчивость. Чем более упругий или менее устойчивый ваш матрас, тем больше вероятность, что вы потревожите своего партнера, пока он спит.Ищите матрас, который изолирует движения и уменьшает передачу движений. Пенные матрасы менее упругие, чем матрасы других типов.
  • Поддержка. Ваш матрас должен поддерживать каждого человека в зависимости от его роста, веса и стиля сна — независимо от того, спите ли вы на спине, на боку или на животе.

Если возможно, испытайте вместе матрас, прежде чем покупать его, чтобы убедиться, что он подходит вам обоим.

Если выясняется, что режим сна у вас и вашего партнера слишком различается, ответ может заключаться в том, чтобы спать в разных комнатах.Это не идеально, но это может означать, что вы лучше выспитесь.

7 удивительных преимуществ сна для здоровья

Недостаток сна ночью может сделать вас раздражительным на следующий день. И со временем экономия на сне может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный качественный сон может помочь решить самые разные проблемы, от уровня сахара в крови до тренировок.

Вот почему вы должны давать своему телу необходимые ему ZZZ.

Sharper Brain

Когда вы мало спите, у вас, вероятно, возникнут проблемы с удержанием и запоминанием деталей.Это потому, что сон играет большую роль как в обучении, так и в памяти. Без достаточного количества сна сложно сосредоточиться и усвоить новую информацию. Вашему мозгу также не хватает времени, чтобы должным образом хранить воспоминания, чтобы вы могли восстановить их позже.

Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к тому, что будет дальше.

Повышение настроения

Еще одна вещь, которую мозг делает во время сна, — это обрабатывает ваши эмоции. Это время нужно вашему разуму, чтобы распознать и правильно отреагировать.Когда вы сокращаете это, у вас, как правило, появляется больше отрицательных эмоциональных реакций и меньше положительных.

Хроническое недосыпание также может повысить вероятность расстройства настроения. Одно крупное исследование показало, что при бессоннице вероятность развития депрессии в пять раз выше, а вероятность тревожного или панического расстройства еще выше.

Освежающий сон поможет вам нажать кнопку сброса в плохой день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.

Здоровое сердце

Когда вы спите, ваше кровяное давление снижается, давая вашему сердцу и кровеносным сосудам отдых. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается на высоком уровне в течение 24-часового цикла. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.

Кратковременный простой может окупиться в долгосрочной перспективе.

Athletic Achievement

Если ваш вид спорта требует быстрых всплесков энергии, например, борьба или тяжелая атлетика, потеря сна может не повлиять на вас так сильно, как при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег, плавание и езда на велосипеде.Но ты не делаешь себе одолжений.

Недостаток сна не только отнимает у вас энергию и время на восстановление мышц, но и подрывает мотивацию, что и приводит вас к финишу. Вы столкнетесь с более сложной психологической и физической проблемой — и увидите более медленную реакцию.

Правильный отдых настроит вас на максимальную производительность.

Более стабильный уровень сахара в крови

Во время глубокой, медленной части цикла сна количество глюкозы в крови падает. Недостаточно времени на этой самой глубокой стадии означает, что у вас не будет перерыва для сброса, например, когда вы оставите повышенную громкость.Вашему организму будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови.

Позвольте себе достичь этого глубокого сна и оставаться в нем, и у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Борьба с микробами

Чтобы помочь вам предотвратить болезни, ваша иммунная система выявляет вредные бактерии и вирусы в вашем теле и уничтожает их. Постоянный недостаток сна меняет работу ваших иммунных клеток. Они могут атаковать не так быстро, и вы можете чаще болеть.

Хороший ночной отдых теперь поможет вам избежать чувства усталости и изнурения, а также не проводить дни в постели, пока ваше тело пытается восстановиться.

Контроль веса

Когда вы хорошо отдохнули, вы меньше голодны. Недостаток сна нарушает работу гормонов в вашем мозгу — лептина и грелина, которые контролируют аппетит.

Когда они выходят из равновесия, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи сильно снижается. А когда вы устали, у вас меньше шансов встать и пошевелить телом.

Comments