Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела. Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т.д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

В прошлый раз я рассмотрел темы для переписки с девушкой которая тебе нравится, теперь расскажу как стать уверенным в себе.

Уверенность в себе – одно из главных качеств, которое определяет мужчину.

Для девушек важно чувствовать, что мужчина понимает и знает, чего он хочет от этой жизни. Что на него можно положиться. И рассчитывать в сложных ситуациях, что он умеет решать проблемы. Как же стать уверенным в себе?

Содержание статьи: «13 советов, как стать уверенным в себе»

1. Что такое уверенность в себе?
2. Последствия твоей неуверенности в себе
3. Признаки уверенности
4. Проявления уверенности
5. Как стать уверенным

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе – это не врожденное качество. Над этим нужно работать. Вера в себя и в свои силы – вот, что главное. Мужчина должен быть уверенным в общении, демонстрировать, что он — в позиции сверху.

Последствия твоей неуверенности в себе:

1. Проблемы в личной жизни. Никто не захочет быть с парнем, который сам в себя не верит.
2. Мало денег. Ты не знаешь себе цену, считаешь себя недостойным высокого заработка.
3. Отсутствие энергии. Ты сомневаешься в себе и думаешь, что ничего не получится. На это тратятся силы.
4. Бездействие. Зачем пытаться, если ничего не выйдет?
5. Некомфортно жить в обществе. Завидуешь людям и считаешь себя хуже других.
6. Тебе трудно расслабиться и раскрепоститься. Ты скован, потому что не любишь себя и пытаешься выглядеть как-то иначе.
7. Ты считаешь, что жизнь-боль. Вокруг одни пидарасы, все бабы-суки, им нужны только деньги. Против тебя весь мир.

Признаки уверенности:

1. Спокойствие. Ты не суетишься, ты абсолютно расслаблен, самодостаточность – вот твое главное качество. Это выражается во всем – в твой речи, манерах, даже в походке. 
2. Четкая речь. Речь выдает уверенность. Когда ты не запинаешься, не используешь слова-паразиты, а говоришь четко и красиво, сразу понятно, что у тебя с самооценкой проблем нет.
3. Не бегающий взгляд. Ты спокойно можешь смотреть долго в глаза собеседнику. Тебе нечего прятать, и не от чего убегать взглядом.

Даже если ты не можешь назвать себя самоуверенным человеком, этому можно научиться. В первую очередь тебя выдает поведение, над этим и надо работать.

Проявления уверенности:

1. Не сутулься и не горбаться. Если ты замечаешь у себя эти признаки, исправляй. Это крайне важно!
2. Уверенная походка. Размеренный шаг, не слишком быстрый темп превратят тебя из вечно суетливого, забитого и куда-то спешащего чувака в решительного и твердого парня. 
3. Четкие жесты. Следи за своей жестикуляцией. Она должна быть продолжением твоей речи, придавать ей более эмоциональный окрас.
4. Говори внятно. Речь – это отдельный пунктик, которому стоит уделить достаточно много времени. Говори четко, достаточно громко. Ты не должен тараторить, говорить неразборчиво или слишком тихо. 
5. Жми руку уверенно. О мужчине можно многое сказать, исходя из его рукопожатия. Научись это делать не слишком мягко, но и не сжимай кисть собеседника. Простая психология.

Как стать уверенным?

1. Верь в самого себя. Кто, если не ты? Пойми, что твоя уверенность начинается с тебя. Не допускай негативных мыслей. Все получится.
2. Ни с кем себя не сравнивай. Всегда найдется человек, который будет лучше тебя. Ну и что? Делай свои шаги и получай кайф от своих достижений. 
3. Окружай себя уверенными людьми. Ты – это твое окружение, поэтому будь там, где лучшие.
4. Знакомься с новыми людьми. Новые люди – это новые знания, опыт и практика. Отличный способ прокачать свои навыки в общении.
5. Выступай перед аудиториями. Публичные выступления – это хорошая школа жизни, которая поможет тебе обнаружить свои слабые места и работать над ними. Кроме того, преодолевая свои страхи, ты чувствуешь себя крутым и сильным мужчиной.
6. Высказывай свою личную позицию. Не нужно бояться чужого мнения и осуждения. Всегда будут люди, которые не согласятся с тобой по тому или иному вопросу. Плюй на них и гни свое.
7. Не критикуй других людей. Это признак слабых. 
8. Не критикуй себя. Все начинается с твоих мыслей, поэтому следи за ними.
9. Делай ежедневные достижения. Заведи дневник и записывай туда маленькие победы. Поощряй себя, делай себе приятности.
10. Доверяй себе и своему мнению. Прислушивайся к себе, тебе виднее.
11. Не зацикливайся на прошлом. Забудь об этом, извлеки полезные уроки и учитывай их в будущем. Думай о целях, которые впереди.
12. Принимай комплименты в свою сторону. Не смущайся и не спорь. Отвечай «спасибо».
13. Следи за собой и делай вещи, которые повышают уверенность в себе. Начни ходить в спортзал, купи красивые вещи, читай книги.

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

— Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
— Мышление успешного мужчины;
— 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://goo.gl/gvYid2

Прочитал статью? Но как же внедрить все эти сведения на практике? Как получить пошаговую и комплексную инструкцию, чтобы добиться конкретной девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи 3 видеоурока из этого курса:

1. Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой
2. Мышление успешного мужчины;
3. 7 критических ошибок, которые ты допускаешь при общении с девушкой.

Зарегистрироваться и получить 3 видеоурока >> http://bit.ly/2KfbO0Q

Твои изменения после просмотра видеуроков:
— Ты осознаешь, откуда растут твои ограничивавшие убеждения в отношении девушек;
— Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
— Научишься правильно себя вести с девушкой.

Этот шаг ни к чему тебя не обязызывает, но если тебе понадобиться помощь в покорении девушки — ты знаешь, к кому обратиться.

Зарегистрироваться и получить 3 видеоурока >> http://bit.ly/2KfbO0Q

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#мотивация
, #мужские курсы
, #прокачка

ТОП-20 способов, как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык. Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо. Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

Содержание статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Анализируем ваши ответы … 0%

Как мужчине стать увереннее в себе и повысить самооценку

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 

Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить. 

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

• Он харизматичен.
• Ему комфортно: ничто его не смущает.
• Он не боится шутить.
• Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
• Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
• Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
• Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
• Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
• Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
• Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь. 

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 

Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 

Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

• Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
• Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
• Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
• Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
• Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
• Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
• Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
• Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
• В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
• Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
• Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
• Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
• Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
• Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
• Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
• Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
• Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
• Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
• Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
• Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное. 

Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Как быть уверенным в себе в любой ситуации?

Дата публикации 20 апреля 2015. Опубликовано в Характер

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие. Если вам постоянно не удаётся защитить свои интересы, вы в конце концов начинаете испытывать недовольство собой, ощущать себя человеком неуважаемым, подавляемым и даже угнетаемым окружающими.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику. Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

• теряетесь ли вы, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?

• боитесь ли вы позвонить или как-то ещё предупредить человека, когда опаздываете на встречу с ним?

• можете ли вы настоять на обсуждении важного для вас вопроса с вашим начальником или коллегами по работе?

• трудно ли вам возвратить недоброкачественный товар или поторговаться с продавцом?

• устраивает ли вас интимная сторона вашей жизни?

• готовы ли вы потребовать такую зарплату, какой, как вам кажется, вы заслуживаете?

• хватит ли у вас духу отказаться от работы или каких-то общественных поручений, если у вас и без того дел невпроворот?

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости. Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Теперь, когда вы знаете, где вы и в каком направлении надо двигаться, можно приступать к «домашнему заданию» по выработке чувства уверенности в себе. Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов. В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз. Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

Другое типичное задание направлено на искоренение такого недостатка, как потворство любым желаниям других, например, постоянное одалживание машины другу, хотя вам вовсе не хочется этого делать. В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью. Человек, уверенный в себе, открыто и спокойно выражает собственные чувства и внушает уважение другим своей честностью и смелостью. В отличие от человека агрессивного, он не нуждается в повышенных резких тонах, подчинении своей воли или мстительности. Если вы, например, отказываете другу в просьбе одолжить машину, это не означает, что вы хотите рассориться с ним. Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Обнаруживая перед другими ваши истинные чувства, вы на самом деле становитесь сильнее, а не слабее. Людям трудно спорить с вашими собственными убеждениями. Открыто говоря о своих чувствах, вы даёте им понять, что на вашем месте они поступили бы точно так же.

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

Александр, www.vitamarg.com

Несколько советов, как быть более уверенным в себе мужчиной

Каждый мужчина хочет быть более привлекательным для женщины и полностью уверенным в себе. Благодаря этому вы спокойнее будете вести себя в общении с девушками. Кроме того, лучше будете сотрудничать с другими людьми на работе/школе. Быть уверенным имеет много преимуществ. Так что это качество нужно скорее в себе вырабатывать.

Совет №1

Хватит думать: «У меня нет шансов», «Она меня не захочет». Вместо этого думайте только позитивно: «У меня есть полно шансов быть с ней», «Я интересный мужчина» и так далее. Наслаждайтесь взаимодействием с людьми. Наслаждайтесь разговором с другими людьми и имейте чувство юмора. Ничто так не разряжает напряжение и стресс, как веселье и позитивный настрой.

Совет №2

Если вы допустили ошибку, то лучшей стратегией является не заметить этого. Потом придет время анализировать все свои неудачи. Если будете обращать внимание на свои ошибки, то сразу начнете думать об их последствиях. Вы допустил какую-то ошибку, не думайте даже над этим и действуйте дальше.

Совет №3

Преодоление страха перед подходом к девушке или застенчивости через силу воли, никогда не является хорошей идеей. Да, вы можете заставить себя подойти к ней. В конце концов, ваша неуверенность в себе — это только маска, а на самом деле вы очень напуганы и застенчивы. Лучше будет, если вы начнете вырабатывать в себе уверенность постепенно.

Совет №4

Если вы чувствуете страх и беспокойство перед подходом к девушке, сделайте глубокий вдох. Представьте себе, что весь этот воздух, как волна приятного тебе аромата, который проходит через ваше тело.

Совет №5

Поймите, что самое худшее уже случилось. Дальнейшее воздержание от действий приведет только к худшим возможным результатам, то есть ничего.

Совет №6

Если вы ожидаете, что девушка изменит вашу жизнь в счастливую сказку, то ошибаетесь. Вы должны сначала свою жизнь сделать счастливой, веселой и интересной. Девушки это ценят. Помните, что с интересной жизнью появляется также уверенность в себе, позитивный настрой и энергия, которые так нравятся женщинам.

Совет №7

Не думайте, что девушка вами заинтересована или нет. Не думайте, что вы ей нравитесь или нет. Делайте так, чтобы она была вами заинтересована и вы ей понравились.

Совет №8

То, что у вас были проблемы в общении с женщинами (отвержение, предательство и т. д.) не означает, что так уже будет всегда. Прошлое позади. Сегодня вы можете достичь что-то совершенно другое.

Совет №9

Перед самым подходом к девушке хватит думать, что может пойти что-то не так. Не нужно лишних нервов и представлять будущие «неудачи». Сейчас наслаждайтесь моментом.

Совет №10

Страхи парализуют и ограничивают нормальную жизнь. Если чего-то боитесь, например, подход к девушке, то сделайте что-нибудь. Начните говорить с девушками, которые для вас нейтральны (не интересуетесь ими) тогда вам будет легче установить контакты с другими женщинами.

Совет №11

Первое «привет» должно освободить весь стресс и нервы, а потом будет уже легче общаться дальше.

Совет №12

Если вы не рискуете и не сделаете, то о чем мечтаете, то конечно, девушка, о которой вы мечтаете к вам не придет.

Совет №13

Если вы нервничаете при девушке, которая нравится, то начните разговаривать с другими. Да, это звучит немного нелогично, но именно так и надо сделать. Чем больше вы будете ставить себя в стрессовой для вас ситуации, тем больше вы получаете уверенность в себе. Старайтесь общаться с незнакомыми женщинами, даже если это продавщица в магазине или прохожая.

Совет №14

Если вы пьете алкоголь, чтобы набраться уверенности в себе, то это ошибка. Ваша кажущаяся уверенность в себе исчезнет, как только спирт испарится из организма, и что тогда делать?

Совет №15

Избавьтесь от ожидания результатов. Каждый из нас чего-то хочет. Одни хотят сразу получить девушку на всю жизнь, другие хотят просто весело провести ночь.

Совет №16

Продумайте все сценарии и что вы можете сделать. Это позволит вам немного подготовиться к свиданию с девушкой.

Совет №17

Быть уверенным в себе — это быть в спокойном и расслабленном состоянии. Поэтому каждый день делайте то, что вас расслабляет. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.

Совет №18

Ребята, которые любят риск — интересуют женщин. Женщины хотят чувствовать себя в безопасности, поэтому не рискуют и очень любят парней, которые умеют рисковать.

Совет №19

Лучше проиграть, сражаясь за что-то замечательное, чем выиграть в чем-то, что не имеет значения.

Как быть уверенным в конфликте

Вы не уверены в себе в конфликтах?

Конфликты в отношениях принимают различные формы. Главное в споре — быть уверенным в себе, и это приведет вас к успеху и не обидит вашего оппонента.

Вам может казаться, что вас не замечают, не уважают и не принимают всерьез.

— Ваш коллега по работе ведет себя так, как будто он на отдыхе, все время нарушая ваше личное пространство.
— Незначительные разногласия с домашними разрастаются в тотальное противостояние или жутко раздражает обычное поведение коллеги по работе.
— Вы привыкли замалчивать свои чувства и оценку происходящего в конфликтной ситуации.
— Вы молчите, потому что не уверены, что правы — по привычке из детства.
— Вам трудно сформулировать и трудно предъявить требования вашему оппоненту.

Что же делать? Попробуйте вместе с автором статьи последовать этим простым шагам и станьте уверенным в конфликте. Часть текста позаимствована из книги «Психология вредных привычек» Ричарда О,Коннора от издательства «МИФ», рецензии на книги которого я часто пишу на своем блоге.

Как быть уверенным в конфликте. Пошаговая инструкция.

• Прежде всего успокойтесь.
  Вы не сможете разрешить конфликт, если чувства выходят из-под контроля. Подождите до тех пор, пока сможете овладеть своими чувствами. Используйте свои навыки осознанности.

Осознанность — это умение управлять своими эмоциями с помощью специальных дыхательных техник и практик концентрации на чувствах и ощущениях. Осознанность может помочь в навыке контроля над телом, его расслаблением. Уверенные в себе люди обладают большей осознанностью и умеют быстро убрать напряжение мышц. Хороши практики медитации, випассана и различные техники релаксации, например, упражнения цигун. Для тренировки осознанности обратитесь к автору статьи и получите ссылки на скачивание курсов на эту тему.

• Объективно оцените свои права.
  Что случилось? Может быть, ваши интересы уважают, но их просто неправильно поняли? Вы имеете право на уважительное отношение, так воспользуйтесь им, выражая свои мысли в уважительной и достойной манере, не боясь ошибиться.

На этом шаге очень помогает билль о правах на уверенность в себе, у меня на блоге есть 2 варианта этого перечня прав, сформулированных гуманистическими психологами еще в 60-х годах прошлого века. Удивительно, что многие наши современники живут и ведут себя так, как будто прав на уверенное поведение их лишили при рождении.

• Определите проблему, исходя из того, как она влияет на вас.
  Проясните для себя, насколько вас задевает или ранит поведение другого человека. Возможно, вполне достаточно без затей сказать об этом.

Для того, чтобы выражать свою точку зрения на происходящее точно, метко и ясно не помешает пройти тренинг ассертивности, который поможет овладеть своим речевым аппаратом, сделать голос уверенным, а манеры вежливыми. Ассертивность — это и есть уверенное вербальное и невербальное поведение. Среди техник ассертивности наиболее известны «заезженная пластинка», «прерванный диалог», «вопрошание», «игра в туман».

• Предметом беседы должны стать чувства, которые у вас вызывает другой человек.
  Поэтому выразите их как можно яснее. Тут случай требует «личного высказывания». Если вы не поделитесь своими чувствами, значит, полагаете, что другой человек может читать ваши мысли.

Чтобы воспользоваться этим советом нашей инструкции, хорошо овладеть навыком я-сообщений или я-текста. Ключевой момент здесь — это составление и наработка вокабуляра языка и словаря чувств и эмоций. Мои Клиенты, получив задание составить словарь чувств, составляли алфавитный перечень из 300 и более чувств и их оттенков. Напишите в комментариях, сколько чувств в вашем арсенале. Сколько слов, выражающих эмоцию гнева, Вы сможете подобрать навскидку?

• «Непроизвольное Я», находящееся во власти ваших чувств, повлияет на язык вашего тела и выдаст смирение, извиняющийся тон, испуг и угрозу. Поэтому отрепетируйте позитивный невербальный язык, пока он не станет естественным. Говорите твердо, но следите за интонацией.

Лучше всего репетировать перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом в полный рост и примите позу английской королевы, для этого распрямите плечи и немного отведите их назад, приподнимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Улыбнитесь — улыбка расслабляет гортань и делает голос более звонким и уверенным. Произнесите речь, представляя своего оппонента. Говорите спокойно и напористо, пропойте на разные лады текст вашего выступления.

• Сообщите другому человеку, чего вы хотите конкретно.
  Пользуйтесь простыми прямыми высказываниями. Придерживайтесь конкретной ситуации.

Очень важно еще и говорить прямым языком, избегая частицы «не». Для этого запишите ваши требования в столбик на пол-листа, используя негативный язык, а затем переведите в прямые высказывания. Письменный язык тренирует вашу память и помогает поиграть со словами — это легче сделать, если видеть текст на реальном экране, а не на воображаемом. Например, в левом столбике у вас может появится запись «Я не хочу слышать эту музыку», а затем в правом напротив этой фразы будут такие варианты: «Выруби музон!», «Убавь музыку или слушай ее через наушники, мне мешает громкий звук».

• Как можно отчетливее опишите последствия.
  Ясно проговорите, что произойдет, если другой человек согласится или не согласится с вами. Это может быть угрозой или просто констатацией факта.

Опять же — тут важно формулировать и произносить только те намерения, которые вы собираетесь и, главное, сможете выполнить. Нет смысла угрожать тем, что никогда не произойдет. Оппонент быстро оценит ваше вранье и не среагирует так, как вы надеетесь. Сформулируйте 2 предложения на выбор. Одно — что будет, если партнер по диалогу выполнит ваши условия и требования, а второе — как вы поступите и что сделаете, если оппонент будет упираться и стоять на своем.

• Будьте готовы к переговорам. Людям часто нужно иметь путь к отступлению, что позволит вам выиграть в споре, никого не унижая. Поэтому можно рассмотреть компромиссные решения.

Попросите партнера предложить его варианты решения проблемы. например, не вырубать музыку, а использовать наушники или слушать ее только в перерывах. Вовлеките человека в обсуждение именно решений, а не в разборки по типу кто прав, а кто виноват. Мягко возвращайте собеседника к теме вашего обращения при каждой его попытке перевести тему на другие рельсы.

• Внимательно выслушайте собеседника, прежде чем ответить.
  Вы можете быть неправы. Вы могли неправильно понять поведение другого человека или его мотивы. Если вы оказались неправы, будь готовы принести извинения.

Умение слушать, не отвлекаясь на собственные мысли — это важный навык уверенного человека. Частично вам поможет предварительная подготовка, описанная выше. А еще помогает прием полного повторения того, что сказал ваш собеседник. Начните свой ответ с фразы «Правильно ли я понял…» и полностью повторите то, что сказал оппонент.

• Если вы не получите внятных объяснений или извинений, выслушайте защиту.
  «Я не понимаю… На самом деле эти шутки вовсе не пошлые… Ты просто слишком нервничаешь». Это означает, что ваши доводы не достигли цели.

В этом случае возьмите тайм-аут и обдумайте, в чем тут дело. Вообще умение брать паузу свободы — это важный навык человека, управляющего самим собой. Поспешайте медленно. О правиле 4 секунд читайте на моем блоге психолога счастья.

• Если у вас ничего не получилось, просто повторите попытку. Не расстраивайтесь. Подумайте, какие цели преследуете, не обращайте внимания на отклонения от плана.

Если противник сильно защищается — это может означать и то, что, увлекшись напористостью, вы слишком много нападаете, передавливаете. Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и повторите попытки, сменив тактику агрессора на поиск компромиссных решений или даже сотрудничества. Пройдите тест Томаса, чтобы определить свою ведущую тактику поведения в конфликте из 5 возможных.

• Если вы так ничего и не добились, оставьте проблему на совести другого человека:
  «Я не могу изменить свое отношение. Подумай немного об этом и потом вернись ко мне». Возможно, через некоторое время он сможет прийти к решению.

Если не можете изменить ситуацию, тогда примите ее. Успокойте разум, утихомирьте сердце и уравновесьте дыхание. Улыбнитесь — не всегда дело только в вашей уверенности. Есть еще и твердолобые и упрямые собеседники. Отдайте 50% ответственности за ситуацию собеседнику. Вы сделали ход — теперь его ответный. Иначе есть риск превратиться из Жертвы обстоятельств в Преследователя или Спасателя.

• Если вас поймут так, как вам того хотелось, будьте великодушны.
  Выразите свое одобрение просто и открыто. Позвольте собеседнику по необходимости сохранить лицо.

Помните о своей цели. Не переходите на личности, не втягивайтесь в войну. И не превращайте собеседника в противника, врага. Правило выжженной земли не подходит для переговоров и говорит скорее о вашей неопытности и неуверенности. Если вы правы, зачем так нервничаете. Как говорил Фоменко на русском радио:

«Что ж вы так убиваетесь, ведь вы так не убьетесь».

Улыбнитесь, и давайте подведем итоги нашей инструкции — как быть уверенным и сохранять спокойствие во время конфликта или спора.

Уверенность в конфликте. Выводы:

1. Не ждите, что ваш оппонент или объект вашего недовольства прочитает ваши мысли, все осознает и изменит свое поведение.
2. Займите активную позицию, говорите о своей оценке ситуации прямо.
3. Открыто и точно выражайте свое отношения к ситуации, сообщайте собеседнику о своих чувствах и ощущениях.
4. Выражайтесь ясно, четко и кратко о желаемом результате.
5. Сохраняйте уважение к оппоненту, относитесь к нему так, как хотите, чтобы относились к Вам. 

Если спор с коллегой или партнером принял затяжной характер, и ничего не помогает, даже инструкции, изложенные в этой статье — обратитесь к автору статьи за медиацией вашего конфликта. Я помогу вернуть уверенность в себе, выступлю третейским судьей, дам независимую оценку происходящего, и мы вместе наметим пути выхода из конфликтной ситуации.

Прокомментируйте эту статью своими примерами из жизни, когда ваше уверенное поведение помогло вам конфликт или спор обернуть в свою пользу.

Как стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением

Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.

Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.

Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.

Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?

Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.

Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.

Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.

Как быть спокойным и уверенным

Путь к тому, чтобы стать более спокойным и уверенным в себе — это все отпустить. Чем больше мы озабочены неизвестным будущим, тем больше вероятность, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным

Разумно предположить, что эта статья вас привлекла, потому что что-то в названии задело за живое.Может быть, вы считаете себя нервным или встревоженным? Может быть, вы волнуетесь или у вас плохое настроение?

Однако прямо сейчас, читая эту статью, я думаю, с вами все в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и беспокойства о будущем. Но прямо сейчас вы находитесь в настоящем, и все не кажется таким уж плохим (пока, может быть, я вам не напомнил).

Я начал эту статью с упоминания цепочки «беспокойство — тревога — депрессия». Конечно, вы можете застрять где угодно в цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду под этим.

Отпустить

Я не буду притворяться, что легко отпустить вещи, которые делают вас тем, кто вы есть, но если ваша жизнь уже омрачена беспокойством и тревогой, вы обязательно должны попытаться. У меня есть несколько «отпустить», я бы хотел пробежать мимо вас:

• старые обиды
• болезненные воспоминания
• пытается предсказать будущее
• физическое напряжение
• настороженность, жесткость и бдительность, которые истощают вас.

Вам легко сказать Я слышу, как вы боретесь?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное, нажимая кнопки.Но оставайтесь со мной, и давайте рассмотрим эти первые два пункта немного дальше. В конце концов, именно исследуя, мы можем иногда раскопать вещи, о которых раньше не задумывались или с которыми не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и, хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, все мы знаем, насколько далеко они могут простираться.

Взгляните на обиду в перспективе

Обида эмоционально утомительна, весьма разрушительна и препятствует любой попытке успокоиться.Неизменно в центре внимания находится некоторая форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочного убеждения, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же самых болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть довольно сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истины, которые, в свою очередь, могут влиять на то, как мы действуем. Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, испытывают сильный гнев и негодование, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они в прошлом, и, хотя они могут по-прежнему влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — сильная эмоция, сбивающая людей с пути. Он искажает мышление и создает предубеждение в сторону негатива, что только поощряет беспокойство и беспокойство.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль положительными эмоциями.В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только восстанавливаются, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отойдите от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это все равно что поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них под разными углами, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на терапевтическом подходе, который называется терапией принятия и приверженности (ACT). Как вы уже догадались, в основе принципов лежит внимательность.

Положительные и отрицательные чувства влияют на нас по-разному, но, что любопытно, отрицательные чувства могут восприниматься как актив, поэтому нам нужно знать об этом. Например, когда преобладают негативные чувства, легче быть критичным, замечать ошибки, стать более сосредоточенным и подробным, но ключевое слово здесь — минус .

Положительные ощущения совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя экспансивно, придумывать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы.Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Образ мышления

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что у вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваша установка на данность помешают вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегании неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя обоснованными, но все же могут беспокоиться, потому что это означает, что им приходится работать так же усердно или еще больше, чтобы поддерживать статус-кво.Когда эти часто устанавливаемые самим собой стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Двек противопоставляет это установке на рост, при которой человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких проблемах, как победа или поражение, прохождение или неудача.

Викторина: проверьте свое мышление

Изменение мышления

О людях с установкой на данность можно сказать одно: они склонны к упорству.Столкнувшись с проблемой, они обычно повторяют одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются пробовать новые идеи, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вас беспокоит предвзятость вашего собственного мышления, попробуйте нашу викторину.

Один из приемов, которые Двек использует для изменения предубеждения в сторону установки на рост, — это научить людей работе мозга. Мы все знаем, что у нас есть по крайней мере возможность измениться, и то же самое верно и в отношении нашего мозга.Использование нашего разума для изменения нашего мозга не является чем-то сверхъестественным, и есть множество примеров, подтверждающих это.

Представьте, что вы мозг

Представим, что ты мозг — на мгновение побалуй меня. По мере того, как вы занимаетесь своим делом, у вас появляется беспокойство, поэтому вы запускаете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и повторяются, поэтому вы думаете: , держитесь, это должно быть действительно важно, я бы лучше выделил ему больше ресурсов , и вы запускаете еще несколько нейронов, и вы начинаете делать более надежные. и стабильные связи.Вскоре вы создали хорошую нервную структуру, вызывающую беспокойство.

Хорошо, теперь ты можешь перестать быть мозгом.

Как однажды сказал канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейронов, которые срабатывают вместе, соединяются вместе », и это говорит нам кое-что о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш мозг.

Кэрол Двек использует эти нейробиологические знания, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но для этого нужно признать, что ваше мышление могло помешать вам получить то, что вы хотите или где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать о том, что вы могли бы сделать по-другому для достижения этих целей, вместо того, чтобы повторять одни и те же вещи снова и снова и ни к чему не привести.

Фиксированное мышление звучит более конкретно, чем есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшилась экспрессия генов, которая помогает успокоить стрессовые реакции. Осознанная активность повышает активность левой префронтальной коры, что помогает подавить негативные эмоции и снижает активацию миндалины, которую Хэнсон называет «сигнальным звонком мозга».

Гены похожи на переключатели

Обращаясь к основам, мы можем сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды.Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не контролируем наш мозг или наши гены.

Я обсуждал мозг, но при любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; фактически мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное представление о генах, связанных с тревогой, остается немного отрывочным, поэтому на производство таблетки, нацеленной на устранение излишков тревожности, уйдет несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прилипают к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Значение для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии состоит в том, что, уравновешивая воздействия окружающей среды, такие как диета и другие проблемы, связанные с образом жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть отключены.

Примеры продуктов, богатых сложными углеводами, таких как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в головном мозге, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, тортах, джемах, печенье, меде и хлопьях.

Конечно, если бы дело дошло до салатов, риса и бобовых и достал гребной тренажер, все проблемы быстро исчезли бы. Но даже в этом случае это скорее зависит от глубины проблемы.Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив при этом свой рацион и образ жизни, или почувствуете себя немного лучше.

Почему отличия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. Женщины, например, несут бремя естественного более высокого уровня гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Опыт ранней жизни также оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровни чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни.Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно осознавать, что у вас есть возможность изменять их эффекты.

Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса могут вырабатываться как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на негативные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая и загрязненная окружающая среда питает стрессовую реакцию.Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, легкие наркотики и сигареты — все они имеют отрицательные эффекты, хотя в то время они могут казаться, как будто они снимают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам вернуться из невзгод, стать сильнее после негативного опыта и который подготавливает нас к решению непредвиденных проблем. Мы называем это стойкостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не проиграл.Я обнаружил 10 000 способов, которыми это не работает. » Вы можете рассматривать стойкость как одну из черт характера, с которой рождаются некоторые счастливчики, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлекать из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

• уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы можно решить
• энергия
• Открытость новым идеям и опыту
• более быстрое разрешение стресса и большая вероятность успокоения
• То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Где мне зарегистрироваться?

Хорошо, вы хотите кое-что из этого материала для повышения устойчивости, но позвольте мне напомнить вам, что у вас уже есть некоторые резервы. Как и все мы, вы, должно быть, испытали неудачи и проблемы, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость к внешним воздействиям — это не тефлоновое покрытие и не счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы могли бы привыкнуть.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное.Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может для вас ничего не значить.

В общем, вот и:

• Проблемы делятся на два лагеря: проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы интерпретируете их и как на них реагируете. , если вы видите проблемы как непреодолимые.
• Принимайте решения, а не увиливайте . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выливаются беспокойство и беспокойство.Вы не можете оторваться от жизни и пожелать, чтобы этого не происходило. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, ситуация только ухудшится.
• Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете вышеупомянутое. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узок, негативный и непропорциональный.
• Если вы являетесь членом близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор в повышении устойчивости . Не все находятся в таком положении, но не менее важно развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда ее предлагают.В этом отношении вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Что ж, я оспариваю это, потому что навыки есть, но могут бездействовать, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
• Попробуйте некоторые из техник , таких как расслабление, дыхание, осознанность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость.В результате вы обнаружите, что ваша уверенность возрастает.
• Визуализируйте то, что вы хотите, и ставьте цели для их достижения. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и бояться. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь достичь цели.
• Будьте гибкими. Новые подходы могут принести с собой сильные эмоции. Позвольте себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше всего избегать. Отступление назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть столь же важным, как и движение вперед.
• Будьте экспериментальными. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте те, которые не работают. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, гладкие пути и неровные дороги, но чтобы добраться туда, где вы хотите быть, вам нужно будет пройти именно по этому маршруту.

адаптировано из моей книги: Преодоление беспокойства и беспокойства: эффективные стратегии самопомощи . Д-р Джерри Кеннард

См. Также:

Как мыслить масштабно и добиться успеха
Будь смелее, терять нечего
Как не тратить зря свою жизнь

Mind hacks, чтобы успокоить мысли и почувствовать себя увереннее, даже когда вы нервничаете

Вы едете на собеседование и нервничаете.Мысли проносятся в твоей голове, как будто ты одет в правильную вещь. Что, если они зададут неудобный вопрос ?

Вы представляете худших сценария .

Вы знаете, что интервьюер примет мгновенное решение о вас в первые 11 секунд, и вы должны выглядеть уверенным, способным и симпатичным. Но ведь вы не можете контролировать чью-то внутреннюю реакцию, не так ли?

Вообще-то можно.

Уверенность в себе не является естественной для большинства людей.Но с помощью нескольких простых приемов мышления вы сможете успокоить свои мысли, повысить уверенность в себе и произвести впечатление сильного и способного человека.

Когда люди видят, что вы верите в себя, они тоже поверят в вас.

Как почувствовать себя увереннее

Уровень вашей уверенности зависит от мыслей и химических веществ, которые крутятся в вашем мозгу.

Если вы саботируете себя мыслями вроде: « А что, если я нервничаю и говорю не то », то ваш негатив проявляется громко и ясно.

Так не должно быть. Чтобы изменить язык тела, мысли и даже химический состав мозга, достаточно всего нескольких простых приемов.

Тогда они увидят вашу уверенность.

Как Дерек Халперн, эксперт по психологии маркетинга, в этом 5-минутном видео под названием «Как быть уверенным».

Халперн преодолел свою неуверенность в себе, будучи студентом колледжа, притворившись уверенным в ситуациях с низкими ставками, когда ему нечего было терять.Теперь Халперн демонстрирует сильное присутствие.

Халперн ссылается на интеллектуальный взлом, предложенный Эми Кадди в ее выступлении на Ted Talk: «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь».

Quickie Booster # 1: Power Posing

Язык тела меняет вас внутри и снаружи

Когда вы держите свое тело в позиции силы, химический состав вашего мозга меняется, и вы сразу же чувствуете себя более уверенным и сильным. Это меняет то, как вы видите себя, и то, как вас видят другие люди.

Это кажется глупым, но попробуйте. Найдите уединенное место, положите руки на бедра, поднимите подбородок и стойте, как Чудо-женщина (или Супермен). Или поднимите руки, как будто вы только что выиграли золотую медаль.

В течение 2 минут силовая стойка повышает уровень тестостерона на 20 процентов и снижает уровень гормона стресса кортизола на 25 процентов. Это заставляет вас чувствовать себя увереннее и сильнее.

Кадди объясняет, почему это работает, на примерах и исследованиях в этом видео:

Быстрый ускоритель уверенности в себе # 2: Улыбка

Теперь, когда вы выполнили свою силовую стойку, давайте поднимем ее на ступеньку выше с широкой улыбкой.

Он сообщает вашему мозгу, что вы счастливы. Это делает других людей счастливыми. Это повышает вашу уверенность в себе. Это делает вас более симпатичным.

Что здорово, потому что для успешного прохождения собеседования требуется больше, чем уверенность. Вы также должны произвести впечатление доброжелательного и заслуживающего доверия.

Научное доказательство содержится в другом замечательном выступлении Рона Гутмана на Ted Talk под названием «Скрытая сила улыбки».

Quickie Booster уверенности в себе # 3: перенаправьте свои мысли

Теперь, когда вы взяли под контроль свой язык тела, стало легче контролировать свои мысли.

Давайте перенаправим ваши мысли с негативных мыслей на позитивные.

Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, запишите три хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.

Затем, если вы готовитесь к собеседованию , запишите три вещи, которые вы сделали, которые доказывают, что вы преуспеете на этой работе. Вы можете использовать эти примеры, отвечая на вопросы во время собеседования. Но даже если у вас нет возможности поделиться ими, полезно, чтобы эти воспоминания витали в глубине вашей души, пока вы находитесь на встрече.

Рецепт, чтобы почувствовать себя увереннее за 5 минут

Найдите уединенное место и принесите ручку и бумагу.

1. Силовая поза 2 минуты.
2. Запишите 3 хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.
3. Улыбнитесь и установите намерение хорошо слушать и отвечать положительно.

Помогают ли эти хитрости ума чувствовать себя увереннее?

Попробуйте эти интеллектуальные хаки и, пожалуйста, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев ниже.

Больше сообщений для улучшения ваших коммуникативных навыков

Видео по теме

Получите последние сообщения от Stafflink

Получайте обновления блога от Stafflink

Как сохранять спокойствие и уверенность — ваша сила высвобождается

Расслабление — это новая сила! Самый расслабленный человек в комнате или ситуации всегда будет самым сильным.Почему? Когда вы расслаблены, вся ваша энергия может свободно течь и может быть направлена ​​на решение проблемы, независимо от того, о чем идет речь. Люди расслабленные, умеют сосредоточиться. Когда мы отвлекаемся, пытаясь управлять своими мыслями, страхами, неуверенностью, мнением других людей или любым другим внутренним шумом, наша энергия отвлекается, и нам труднее сохранять оптимальную ясность ума. Ясность, друзья мои, это суперсила в решении проблем.

Сосредоточенность и ясность происходят от способности сохранять спокойствие даже в самые трудные времена.Эту способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях Сильвия Энн Хьюлетт, автор книги «Исполнительное присутствие: недостающее звено между заслугой и успехом» называет «благодатью под огнем», которая также является известным экспертом в области власти и влияния на рабочем месте. Можно оставаться спокойным и собранным даже под сильным давлением, но для развития требуется практика в течение определенного периода времени, если это не является естественным характером человека. Мы рассмотрим действия, которые можно предпринять для развития этой компетенции, но сначала мы рассмотрим, почему мы так обеспокоены с самого начала (посмотрите видео на Youtube, связанное с этим сообщением в блоге, здесь, если вы предпочитаете участвовать в видео и слушать, пока вы сделай что-нибудь еще!).

(Краткое примечание: так много женщин в бизнесе не получают признания, которого заслуживает их тяжелый труд, из-за слабой речи из-за отсутствия внутреннего спокойствия. Сильного влияния можно добиться всего за несколько корректировок в общении. Эта очень популярная «Умные альтернативы извинениям и другим языкам с низким энергопотреблением» бесплатная шпаргалка может помочь, так что если вы хотите узнать, как улучшить свои коммуникации в бизнесе и получить авторитет, уважение и награды, которых заслуживают ваша квалификация и подготовка !!) продолжение блога ниже…

Почему мы все равно потеряли спокойствие?

Высокий уровень стресса имеет первопричину.Например, растущие требования к нашему времени в обществе и высокие ожидания повышают уровень стресса. Некоторый стресс хорош для роста и развития, но после определенного момента становится контрпродуктивным. Поскольку у нас столько времени и внимания, в том числе постоянное подключение к технологиям и социальным сетям, уровень стресса стремительно растет. Другой вклад в индивидуальный стресс может быть вызван финансовыми проблемами, болезнями, проблемами в отношениях, стрессом на работе, стихийными бедствиями и более широкой социальной и геополитической средой.У всех есть определенный уровень стресса, который является частью их реальности, живя в современном мире. Эти уровни стресса со временем имеют комплексный эффект.

Женщины и представители меньшинств также испытывают дополнительный стресс из-за окружающей среды, в которой мы живем, и связанного с ней социального нарратива применительно к тому, кем мы являемся. Женщины могут быть обеспокоены безопасностью из-за гендерного насилия, насилия, домогательств и т. Д. Даже если эти проблемы не являются непосредственной проблемой для кого-то, просто подождите, это еще не все. Тем, кто работает на рабочем месте, многим приходится сталкиваться с преодолением предубеждений, как сознательных, так и бессознательных, что создает дополнительный уровень стресса / беспокойства.Этнические меньшинства испытывают аналогичный стресс, вызванный «чужими». Заявления других, подрывающие их вклад или ставящие под сомнение их заслуги, служат микро-агрессией, которая не сразу может показаться наносящей ущерб репутации, но подобна медленной утечке или смерти от тысячи порезов. Вы начинаете пытаться соответствовать нереальным стандартам, сомневаетесь в собственной ценности, задаетесь вопросом, воображаете ли вы предвзятость или просто слишком чувствительны, когда вам говорят, что это так. Преодоление повествований о том, что вы не соответствуете культурным традициям, недостаточно квалифицированы, чтобы руководить, недостаточно умны, недостаточно привлекательны, и мириады других негативных сообщений от общества, способствует повышению уровня стресса и дает нашему разуму материал для подпитки неуверенности, которая была обусловлены в нас тем самым обществом, в котором мы должны хорошо работать.Так что не удивляйтесь, что вы волнуетесь, и у вас есть первопричина! Собственно, первопричин много. Наш жизненный опыт заставил нас быть такими. Вопрос в том, что нам с этим делать? По крайней мере, на индивидуальном уровне.

Как сохранять спокойствие под давлением: будьте уверенны

Чем вы более уверены в себе, тем более спокойным и расслабленным вы являетесь, и чем более спокойным и расслабленным вы являетесь, тем легче вам оставаться уверенным.

По этой причине очень уверенных в себе людей часто считают спокойными, хладнокровными и собранными под давлением.Уверенность в себе не только помогает им чувствовать себя более спокойными и расслабленными в ситуациях с высоким давлением, но и помогает им оставаться уверенными в себе.

Урок здесь заключается в том, что если вы хотите быть более уверенным в себе человеком, который наслаждается более мирной и свободной от стрессов жизнью, то в ваших интересах сознательно создать большую уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным. все время.

Научитесь быстро успокаиваться

Итак, как вы укрепите уверенность в себе, которая естественным образом заставит вас чувствовать себя более спокойным, комфортным и расслабленным все время?

Самый быстрый, самый действенный и наиболее эффективный способ сделать это в целом — это научиться устранять негативное мышление, которое вызывает чувство страха и беспокойства, и вместо этого научиться думать позитивные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя более уверенно и помогают вам наслаждайтесь большим душевным спокойствием.

Это довольно сложный ответ, поэтому давайте сузим его: какое самое сильное убеждение может помочь вам почувствовать себя более уверенным, спокойным и расслабленным в любой ситуации?

Как успокоить нервы и стать более уверенным с 1 верой

Верьте, что вы всегда можете принять, уладить, научиться, получить и извлечь выгоду из любой ситуации или результата, пока вы живете.

Общая идея, лежащая в основе этого убеждения, заключается в том, что пока вы живы и здоровы, вы всегда можете найти способ конструктивно справиться с любой ситуацией или результатом, чтобы извлечь из этого какую-то пользу.

С этим сильным убеждением:

• Вы намного более уверены в себе, поэтому, естественно, вы становитесь более счастливыми и успешными в результате
• Вы наслаждаетесь большим душевным спокойствием, которое делает вас более спокойным и расслабленным
• Вы становитесь сильнее и более уверенным в себе со временем, чем больше вы принимаете, обрабатываете, изучаете, приобретаете и извлекаете выгоду из различных результатов или ситуаций

Почему имеет смысл верить в это

Помимо очевидных, мощных преимуществ, также имеет смысл принять это убеждение по следующим 5 причинам:

Вы можете принять что угодно, если хотите: это просто выбор

Каждая ситуация или исход, с которыми вы сталкиваетесь, — это то, что вы можете принять, если хотите.

Действительно, принимаете вы это или нет — это просто выбор, и вы всегда можете сделать этот выбор, чтобы принять его, если хотите.

Это важно ценить, потому что люди часто чувствуют себя слабыми и бессильными, поскольку они считают, что просто «не могут» принять определенные вещи. Конечно, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, вы теряете уверенность в себе и своих способностях и, естественно, страдаете от большего стресса и беспокойства.

И наоборот, просто осознание того, что вы можете принять любую ситуацию, результат или опыт, естественным образом заставляет вас чувствовать себя сильнее, сильнее и увереннее.Это, в свою очередь, всегда заставляет вас чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Более того, если вы примете все, что происходит, это даст вам большее душевное спокойствие, и это душевное спокойствие позволяет вам справляться со всем, что происходит, гораздо более спокойно, расслабленно и уверенно.

Таким образом, имеет смысл не только признать, что вы всегда можете принять что угодно, если вы решите это сделать, но также имеет смысл использовать этот выбор разумно для вашего собственного блага и благополучия.

Вы справитесь с любой ситуацией или исходом, с которыми столкнетесь, так или иначе: вопрос только в том, как это каким-то образом.

Итак, вопрос только в том, , как вы хотите с этим справиться.

Например, вы можете справиться с любым исходом или ситуацией так, чтобы вы чувствовали себя несчастным и ослабляли вас, или так, чтобы вы чувствовали себя лучше и укрепляли вас.

Интеллектуальный урок: поскольку вы всегда собираетесь справляться с ситуациями или результатами, которые вы испытываете тем или иным образом, имеет смысл всегда решать их так, чтобы вы чувствовали себя более спокойными, уверенными и сильными и помогали вам расти сильнее в результате опыта а не слабее.

Вы можете извлечь уроки из любой ситуации или результата, которые вы испытаете, конструктивным и полезным образом

Независимо от того, какую ситуацию или результат вы испытаете, вы можете извлечь уроки конструктивным и полезным образом, и тем самым вы справитесь с трудностями. положительная ситуация или результат, который принесет вам пользу, а не вредит.

Например, что бы ни случилось, вы можете узнать, что вы всегда можете продолжать позитивно думать о себе и своих способностях, независимо от того, что произошло, и независимо от того, как другие могут нравиться вам думать.

Таким образом, вы всегда будете чувствовать себя сильнее, мощнее и увереннее в ситуациях, когда другие могут быть раздавлены.

Понимание этого — это способ успокоиться, когда нервничаешь, особенно потому, что это помогает вам рассчитывать на получение преимуществ от результата или ситуации, а не нервничать по поводу гипотетических опасностей или угроз.

Действительно, это не только то, как быстро успокоиться, но и то, как начать больше наслаждаться каждым моментом своей жизни.

То, что вы конструктивно изучаете, помогает вам каким-то образом получать и извлекать пользу из вашего опыта, а не ослаблять его. получить и получить от этого выгоду или нет.

Вы можете учиться отрицательно

Например, вы можете войти в комнату, и все могут посмеяться над вами и сказать, какой вы ужасный человек.

Из этого вы могли понять, что вы «должно быть» плохой человек, и что это ужасный опыт — быть рядом с людьми, которые смеются над вами и не любят вас.

Эффект: в будущем вы с большей вероятностью будете бояться и беспокоиться, находясь рядом с другими людьми, особенно с людьми, которым вы не нравитесь по какой-либо причине.

Вы можете учиться позитивно

Или вы можете войти в ту же комнату, испытать тот же опыт, когда люди смеются над вами и рассказывают вам, какой вы ужасный человек, и узнать, насколько легко вы можете продолжать думать о себе положительно. и ваши возможности, независимо от того, окружены ли вы людьми, которые вас ненавидят.

Эффект: в будущем вы еще более спокойны, расслаблены и уверены в себе, находясь рядом с другими людьми, даже с людьми, которые, как вы знаете, не любят вас, потому что вы, без сомнения, знаете, что вы легко справитесь с этим. и в этом нет ничего страшного.

Итак, что вы узнали?

Вывод состоит в том, что то, что вы учитесь, и то, как вы извлекаете уроки из каждого опыта или результата, влияет на вашу жизнь.

Итак, если вы хотите быть более спокойным, расслабленным и уверенным в себе, сознательно выбирайте извлечение уроков из ситуаций и результатов таким образом, чтобы это создавало и усиливало этот эффект.

Кроме того, важно понимать, что не «неправильно» учиться так, чтобы это работало против вас и ухудшало вашу жизнь, или «правильно» учиться так, чтобы это приносило вам пользу и делало вашу жизнь лучше.

Скорее, гораздо умнее, приятнее и лучше для вас во всех смыслах учиться конструктивно, поэтому делать это несложно, учитывая, что у вас есть выбор в том, как вы можете учиться на каждом результат или ситуация.

У вас есть свобода воли, поэтому имеет смысл использовать свой разум таким образом, чтобы сделать вас сильнее, а не слабее

Даже если вы находитесь в ситуации, которую большинство людей сочли бы кошмаром на свете, вы все равно можете использовать свой разум в способ, который делает вас сильнее, чем слабее.

Например, даже если вас избивают и пытают и говорят, что вы никчемны, вы можете узнать, что у вас есть способность продолжать ценить себя и верить в себя даже в этих обстоятельствах.

Из этого вы можете получить четкое доказательство того, насколько вы сильны и способны, и, в конечном итоге, в некоторой степени извлечь выгоду из этого опыта, почувствовав себя сильнее, чем когда-либо.

Или вы можете пройти через этот опыт и отрицательно узнать, что жизнь ужасна, бессмысленна, бесполезна и т. Д., И не получить от этого опыта никакой пользы; действительно, вы могли выйти из этого опыта с самоубийством и в глубокой депрессии.

Важно понимать, что ни правильно, ни неправильно выйти из этого опыта ни сильнее, ни слабее.

Скорее, это вопрос того, что вы хотите и предпочитаете, и имеет смысл всегда стремиться к лучшему, а не к ухудшению в результате любой ситуации, результата или опыта в вашей жизни, независимо от того, насколько «плохо» может быть.

Щелкните по каждой причине, чтобы узнать больше.

Как мне успокоить нервы и обрести больше уверенности в себе сегодня?

Прямо сейчас у вас есть возможность поверить в себя больше, чем когда-либо, и сразу же получить от этого выгоду.

Итак, для вашего же блага и для того, чтобы немедленно улучшить свою жизнь и стать более спокойным, уверенным и расслабленным человеком, примите это убеждение, которое вы только что узнали, как одно из ваших личных убеждений.

Сделайте это, осознав, насколько это убеждение приносит вам пользу, а также почему оно является действительным и приемлемым убеждением, которое имеет смысл с любой точки зрения.

Сделав это, сознательно решив принять, вы действительно можете принимать, обрабатывать, учиться, извлекать выгоду и извлекать выгоду из любого результата или ситуации тем или иным образом на протяжении всей вашей жизни.

Тогда ждем этого.

Далее: Как быстро повысить свою уверенность в себе →

Вы здесь:

Раздел 2 Уроки:

1. Как поверить в себя, чтобы обрести уверенность в себе
2. Как развить уверенность в себе: 3 простых способа
3. Как всегда быть спокойным и уверенным
4. Как быстро повысить свою уверенность в себе
5. Тест на самооценку: насколько вы уверены в себе?

Следующий раздел в курсе самоуверенности:

Раздел 3

23 совета, чтобы быть уверенным в разговоре (с примерами)

Дэвид Морин и Виктор Сандер | Последнее обновление: 12 февраля 2021 г.

Вот как быть уверенным и расслабленным, когда вы разговариваете с новыми людьми.

1. Говорите медленнее

Обратите внимание на то, насколько быстро вы говорите по сравнению с другими.

Если говорить быстрее, чем все остальные, это может сигнализировать о нервозности или страхе занять место в разговоре.

С другой стороны, если говорить немного медленнее, у вас будет больше времени, чтобы сформулировать свои мысли, и это сигнализирует об уверенности.

Убедитесь, что вы говорите не медленнее, чем тот, с которым вы разговариваете.

2. Примите свою нервозность, а не пытайтесь с ней бороться

Чтобы быть более уверенным в разговоре с кем-то, напоминайте себе, что нервозность — это то, с чем имеют дело все люди.

Уверенные люди тоже нервничают. Просто они все еще разговаривают с людьми, с которыми хотят поговорить, несмотря на их нервозность.

Примите то, что чувство присутствует, и действуйте в любом случае. Нервничать не опасно. В этом смысле это ничем не отличается, скажем, от чувства голода или возбуждения.

Зная, что нервозность не опасна, мы «меньше боимся бояться». Как ни странно, со временем это делает нас менее нервными.

3. Знайте, что вы видите себя не так, как вас видят другие

Вы видите себя на протяжении всей своей истории. «Я нервничаю». «Я плохо разбираюсь в Х». Люди, с которыми вы разговариваете, понятия не имеют о вашей истории.

Исследования показывают, что мы чувствуем, что выделяемся в социальной среде, хотя на самом деле это не так. [1] Другие исследования показывают, что мы думаем, что люди знают, что мы чувствуем, но это не так. [2, 3] Напомните себе, что люди, с которыми вы разговариваете, вероятно, видят вас в более позитивном свете, чем вы.

4. Сосредоточьтесь на теме, чтобы быть более достоверной и харизматичной.

Верните свое внимание к разговору, когда вы окажетесь в своей голове.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Кто-то: «Я работаю консультантом в медиа-компании»

Сознание нервного человека: Ох, звучит круто, и я все еще учусь. Интересно, что она подумает обо мне, странная ли моя поза? Что мне ответить !? и т.п.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что они сказали, и проявите интерес к этому.

Ваш ум при сосредоточении на теме: Интересно, каково быть консультантом? Что за медиа-компания? Что заставило ее захотеть попасть в СМИ? Ее страсть — творчество или что ей больше всего нравится в СМИ?

(Это пример того, что может происходить в вашем уме. Не задавайте все эти вопросы.)

Вы будете больше присутствовать, поэтому ваши выражения лица станут более мгновенными и достоверными.У вас есть больше способов продолжить разговор.

Практикуйте свое любопытство всякий раз, когда вы смотрите, как кто-то разговаривает на Youtube, по телевизору и т. Д. Это поможет вам больше присутствовать в реальных социальных сетях.

5. Используйте изменение тона, чтобы звучать расслабленно и уверенно.

Изменение тона сигнализирует о том, что вы расслаблены. Это также может сделать вас более харизматичным.

Вот пример, в котором я записал, как я разговариваю с тональными вариациями и без них:

6. Назовите свою нервозность, чтобы она была более знакомой и менее пугающей

Вот мощный рутинный терапевт, который учат своих клиентов преодолевать нервозность:

1. Наблюдайте ваша нервозность.Где это в теле? (Моя нервозность часто представляет собой вращающееся давление, например, чуть ниже груди.)
2. Примите, что она есть. Вы даже можете назвать это. (Меня зовут Боб. Имя делает его менее пугающим и более знакомым.)
3. Отпустите чувство и продолжайте делать то, что вы собирались сделать. Вы заметите, что через некоторое время ваше чувство ослабевает.

7. Заинтересуйтесь другим человеком

Задавайте искренние вопросы и искренне старайтесь завести собеседника.Это означает, что вы дружелюбны.

По моему личному опыту, люди кажутся более уверенными, когда заботятся о других. С другой стороны, нервные люди, как правило, слишком сосредоточены на себе в социальных сетях и не способны заботиться о других.

8. Посмотрите на ноги и глаза людей, чтобы узнать, хотят ли они с вами поговорить.

Посмотрите в направлении ног людей и пристально смотрите, если вы беспокоитесь, что они могут не захотеть с вами разговаривать.

Если они посмотрят на вас, укажут на вас ногами и продолжат разговор, вы можете быть уверены, что они захотят продолжить разговор.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Если они указывают ногой от вас или отворачиваются от вас, и перестают вмешиваться в разговор, это сигнал, который вы хотите завершить.

Вот еще несколько способов узнать, хочет ли кто-нибудь с вами поговорить.

9. Будьте комфортны, открываясь и рассказывая о себе

Перепрыгивайте между вопросами о другом человеке и рассказом о себе. Люди предпочитают баланс между обменом информацией и знаниями о ком-то другом. [4]

Вы: Каково было посетить Германию?

Они: Было приятно, но я предпочитаю Францию.

Вы: Как это?

Они: Мне нравится культура питания там и то, что все кажутся такими культурно осведомленными.

Вы: Понятно. Я был в Европе много лет назад и посетил Италию. И еда там меня просто потрясла.

10. Не берите на себя ответственность за неловкое молчание

Помните, что другой человек пытается придумать вещи, чтобы сказать так же много, как и вы.

Они не ждут, пока вы возьмете на себя ответственность или сочтут вас неловким. Они могут даже подумать, что вы ждете, что они придумают что-нибудь умное. Знание этого может помочь снять напряжение.

11. Будьте спокойны с тишиной

Не пытайтесь заполнить тишину полностью. Уверенным людям нормально время от времени молчать.

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Будьте спокойны и не бойтесь придумать, что сказать.Если вы проявите спокойствие, другой человек будет чувствовать себя спокойно, и тишина будет не неловкой, а расслабляющей.

12. Вернуться к предыдущим темам

Не стесняйтесь возвращаться ко всему, о чем вы говорили ранее в разговоре.

Друг: Вот почему я не люблю картошку.

Вы: Да ладно.

(сверчки)

Вы: Кстати, вы упомянули, что снова начали писать стихи?

Другая причина, по которой разговор замирает, заключается в том, что другой человек может захотеть его закончить.

13. Соблюдайте правильную осанку

Поднимите грудь вверх верхней частью спины. Это позволяет большему количеству воздуха попадать в легкие, поэтому ваш голос становится сильнее. Хорошая осанка также помогает нам чувствовать себя увереннее. [5]

Это видео помогло мне навсегда улучшить мою осанку.

14. Расслабьте лицо и проявите подлинное выражение лица.

Обязательно расслабьте мышцы лица и избегайте выглядеть сердитым или напряженным. Позвольте проявиться вашему естественному выражению лица. Это может сделать вас более аутентичным.

Напомните себе «открыть» лицо, если вы заметили, что напряжены. Узнайте больше в нашем руководстве о том, как расслабиться.

15. Говорите уверенно.

Некоторые нервничают, смягчают голос и звучат так, будто сомневаются в себе. Используйте голос, который сигнализирует о том, что вы верите в то, что говорите.

Если вы в чем-то не уверены, лучше с уверенностью сказать, что вы не уверены. Определенным голосом: «Я не уверен в этом, но я верю, что…».

16. Говорите достаточно громко, но не громче, чем необходимо.

Говорите достаточно громко, чтобы вас всегда было хорошо слышно. Однако не пытайтесь быть «самым громким». Это может выглядеть как попытка компенсировать незащищенность.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вот наше руководство о том, как говорить громче.

17. Понизьте высоту звука на одну октаву.

Понизьте высоту звука на одну октаву, когда вы говорите громче. Большинство из них совершают ошибку, пытаясь говорить настолько мрачно, что теряют свои тональные вариации.

Понижения на октаву или одну «ступеньку» достаточно, чтобы звучать уверенно, но при этом естественно.

18. Покажите, что вы слушаете

Покажите, что вы внимательно слушаете. Присутствие заставляет вас выглядеть более уверенно. Уверенных в себе людей и хороших слушателей часто считают харизматичными.

1. Поддерживайте зрительный контакт
2. Иногда кивайте
3. Дайте обратную связь, напевая и говоря «да» или «вау», когда это уместно
4. Не готовьтесь к тому, что сказать дальше в своей голове — присутствуйте с тем, что они говорят

19. Не улыбайтесь постоянно

Улыбайтесь, когда вы говорите «привет» или «до свидания», или когда что-то смешное или забавное.

Избегайте постоянной улыбки, когда ведете нормальный разговор. Это может показаться неискренним или нервным.

20.Поддерживайте зрительный контакт во время разговора, отводите взгляд, думая.

Поддерживайте зрительный контакт, когда говорите вы или кто-то другой. Исключение составляют случаи, когда вы ходите с кем-то бок о бок и разговариваете.

В обычном разговоре мы часто делаем небольшие перерывы, чтобы собраться с мыслями. Прервите зрительный контакт в это время. В противном случае он может показаться слишком интенсивным.

Поддерживайте зрительный контакт в течение одной секунды, когда здороваетесь или прощаетесь. Это означает уверенность в том, что нельзя смотреть вниз или в сторону.

Убедитесь, что у вас расслабленное, дружелюбное выражение лица.

Больше зрительного контакта делает приятную ситуацию более приятной, а агрессивную — более агрессивной. Поэтому важно выражать дружелюбие зрительным контактом. [6]

21. Спросите себя, как отреагирует уверенный в себе человек.

Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, если бы совершил социальную ошибку, которую совершили вы. Часто мы понимаем, что уверенному в себе человеку все равно.

Взгляд на свои ошибки с точки зрения уверенного в себе человека может помочь нам расслабиться в разговоре.Мы знаем, что ошибки — это не так уж и плохо, и что делать небольшие ошибки — это нормально.

При поддержке | Статья продолжается ниже.

«Друг по запросу»

Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended. (Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21 400 оценок)

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Friended

Лучше говорить свободно и иногда ошибаться, чем всегда остерегаться себя.

22. Знайте, что каждый полон неуверенности

Помните, что люди, с которыми вы встречаетесь, полны неуверенности. Например, 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания [7].

Вероятно, они так же, как и вы, беспокоятся о том, что придумать, что сказать или показаться нервным. Зная это, мы можем почувствовать себя увереннее.

23. Практикуйте свои разговорные навыки

Совершенствуйте свои разговорные навыки, чтобы чувствовать себя более уверенно в том, что вы знаете, что сказать.Самая важная часть улучшения ваших разговорных навыков — это получение большего опыта общения. Старайтесь разговаривать с людьми в своей повседневной жизни и проявляйте инициативу, чтобы поговорить с новыми людьми.

Прочтите наше руководство о том, как начать разговор, или просмотрите наш обзор книг о том, как завязать разговор.

Ссылки

1. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
2. Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевого беспокойства. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
3. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
4. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии , 23 (4), 363-377.
5. Кадди, А. Дж., Шульц, С. Дж., И Фоссе, Н. Е. (2018). P-curving более обширного исследования постуральной обратной связи демонстрирует очевидную доказательную ценность эффектов мощного позирования: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656-666.
6. Как зрительный контакт сближает (или разлучает). (нет данных). Получено 23 августа 2019 г. с веб-сайта https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuro-behavioral-betterment/201609/how-eye-contact-brings-you-together-or-pulls-you-apart
7. . Мандал, Евгения. (2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии преодоления застенчивости женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности.. Новое образовательное обозрение. pp 264.

Дэвид Морен

8 лет назад я взялся за укрепление своей социальной уверенности и научился общаться с людьми.

Сотни книг и тысячи взаимодействий спустя я готов поделиться с миром тем, что я узнал.
Интерес к моим находкам превзошел все мои мечты. Сейчас наши курсы проходят 30 000 человек. Возможно, вы видели мои статьи в таких журналах, как Business Insider и Lifehacker.

Следуйте за мной в Twitter или Подробнее.

Виктор Сандер B.Sc., B.A.

B. Sc Виктор Сандер

Виктор — эксперт SocialPro в области коммуникации и взаимоотношений.

Имеет степень бакалавра искусств. со специализацией в психологии Гётеборгского университета и степенью бакалавра наук. со специализацией в области биологической инженерии в Технологическом университете Чалмерса

До того, как присоединиться к SocialPro, он работал тренером по отношениям и свиданиям.

Подробнее о нем здесь.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
3. Улучшайте социальные навыки, не выполняя странных трюков, выходящих за рамки вашей зоны комфорта .
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Спокойная уверенность — 7 шагов к достижению немедленной спокойной уверенности

Ключ к достижению спокойной уверенности — это научиться немедленно приспосабливаться к себе
в любой ситуации. Сознание — это решение от момента к моменту. Вот несколько приемов для практики
что позволит вам контролировать свои эмоции и
реакции более естественны.

Что такое спокойная уверенность?

Спокойствие Уверенность — один из великих секретов успеха, известный
на долгие годы немногими избранными и теперь открыты вам. Это
творческое, эмпирическое путешествие по обучению, осознание своего
я и мир вокруг вас. Это даст вам контроль
о себе и своем успехе.

Спокойная уверенность — это узнаваемое качество человека.
личность, которой восхищаются, уважают и ищут
каждый.Это качество ведет непосредственно к силе характера,
экономическое процветание, терпение, сосредоточенность и улучшенное общение
с остальными. Добивайтесь большего с меньшими усилиями и делайте это
безмятежно, смело и непоколебимо. Через
понимание этой системы, ваш успех не только достигнет
новые уровни, вы научитесь расслабляться и в полной мере наслаждаться всем своим
достижения.Спокойствие Уверенность — важная черта для постоянного
успех в новой экономике.

Образовательные программы

Calm Confidence основаны на
Системы Mind Methodology синтезированы Шароне Бенегби. Разум
Методология — это человеческая технология, которая работает на усиление
нервной системы и балансировки железистой системы, чтобы
создать гармонию в энергетических системах разума и тела.Он основан на интеграции древних и современных знаний.
человеческого поведения, психологии, связи разума и тела, теологии,
и продвинутое человеческое развитие. Методология разума — это личное
дисциплина, которая дает человеку естественный путь к здоровью,
счастье и самообладание.

Спокойствие Уверенность как психический выключатель света. Нажав
в этот ресурс можно осветить тьму или проблемы
как только они появятся.Это мгновенное превращение
из проблем в решения приходит от Calm Confidence. Проблемы
могут возникнуть, но с ними легко справиться, и один остается
непоколебимо и безмятежно даже посреди хаоса.

Спокойствие исходит от того, что вы контролируете свое дыхание,
таким образом контролируя свой ум, а затем и свою жизнь. Учусь
расслабиться и оставаться спокойным посреди всего и вся,
поистине великий секрет успеха.

Уверенность приходит от того, что вы контролируете себя;
зная, что вы контролируете свое СЕБЯ; и зная, что
вы знаете. Уверенность — это сила со стилем.

Спокойная уверенность основана на Системе методологии разума Бенегби,
в которых используются йогические позы, дыхательные техники, наука
медитации и звука и практической мудрости. Один учится
как повлиять на свою судьбу и эволюцию путем слияния
бесконечные и индивидуальные уровни сознания, становясь
один с универсальными качествами творчества и гармонии.

Жизнь в этом стиле CALM CONFIDENT создает естественный
поток энергии, который вдохновляет вас жить той жизнью, которую вы действительно
желание.

.