Как сделать девушке приятно в постели?

Секс является неотъемлемой частью крепких и серьезных отношений. Любящий мужчина хочет сделать все возможное, чтобы после интимной близости девушка была довольной и счастливой. Если хочется подарить партнерше незабываемые впечатления, тогда необходимо подойти к этому событию с полной ответственностью.

Как сделать девушке приятно в постели – подготовительный этап

Чтобы удивить и покорить свою спутницу, рекомендуется заранее подготовиться к сексу. Выберите красивое постельное белье и рассыпьте на кровати или на полу лепестки роз. Для поддержания романтической атмосферы можно зажечь свечи, включить приятную музыку и использовать разные возбуждающие ароматы.

Самый важный пункт в том, как сделать приятное любимой девушке – это прелюдия. Для представительниц прекрасного пола предварительные ласки имеют важное значение, поскольку они позволяют возбудиться и подготовиться к проникновению. Сексологи установили, что на прелюдию необходимо тратить не меньше 20 мин. Это время важно провести с пользой. К примеру, сделайте любимой массаж, ласкайте ее, целуйте, шепчите разные приятные вещи на ушко, а также поглаживайте разные участки тела. Особое внимание рекомендуется уделить эрогенным зонам. Больше всего возбуждающих точек находится на спине, шее, бедрах и голове. Путешествие по эрогенным зонам можно осуществлять руками, перышками, губами и языком.

Как сделать девушке приятно в сексе – оральные ласки

Одна из наиболее ярких и значимых эрогенных зон практически у всех женщин – клитор. В этом месте концентрируется огромное количество чувствительных рецептов, которые становятся активными именно в момент возбуждения. Поскольку во время основного действа клитор затрагивается крайне редко, ему рекомендуется уделить внимание отдельно. При правильной стимуляции многие девушки испытывают яркий клиторный оргазм.

Хотите знать, как сделать приятное любой девушке в постели, тогда начните ласкать клитор руками, поскольку легкие и нежные прикосновения, которые периодически усиливаются активными движениями, помогут быстро возбудить и довести женщину до пика наслаждения. Можно сделать любимой куннилингус. Ласкайте ее интимные органы языком и параллельно контролируйте ее реакцию, все это позволит доставить девушке огромное наслаждение.

Как сделать девушке приятно во время секса?

Если мужчина достаточно возбудил и разгорячил партнершу, то она уже будет мечтать о том, что он вошел в нее. Выбирайте позы, которые нравятся девушке, об этом можно спросить прямо или же ориентироваться в процессе. Сексологи считают, что проще всего доставить удовольствие даме, находясь «сзади», поскольку происходит стимуляция заветной точки «G». К тому же свободные руки позволяют дополнительно стимулировать клитор, что подарит девушке огромное удовольствие. Еще одна эффективная поза, по мнению специалистов и огромного количества людей – на боку. Чтобы поддерживать накал эмоций и возбуждение, целуйте спину и шею любимой. Для того чтобы не кончить раньше партнерши, контролируйте движения и делайте небольшие остановки по надобности.

Как сделать девушке приятное через интернет?

Если нет возможности быть рядом с любимой, то благодаря современным технологиям можно удивить и сделать приятное девушке на расстоянии. Через интернет можно прислать избраннице фотографии, стихи или написать любой приятный текст. Устройте для нее флешмоб, к примеру, попросите, чтобы все друзья написали от вашего имени ей сообщения о любви или просто приятные слова. Учтите, что чем масштабнее будет действо, тем больше удивления это вызовет с той стороны экрана.

«Как сделать девушке приятно во время секса?» – Яндекс.Кью

Чтобы удовлетворить девушку в постели, следует руководствоваться ее желаниями и физиологией. В среднем, женщине нужно от 10 до 15 минут качественной стимуляции, чтобы получить оргазм (это вместе с прелюдией).

• Можно спросить ее, как сделать ей приятно, чего она хочет.
• Если девушка — натура молчаливая, не привыкшая говорить о своих желаниях, или у нее нет сексуального опыта, поэтому она просто не знает, чего хочет, стоит ориентироваться на ее реакцию. Тяжелое дыхание, возможно, стоны, выгибание тела, сжатие рук. Любой из этих признаков подскажет, что вы на правильном пути.
• Важно, чтобы вам приносило удовольствие то, что вы делаете для нее. Если вы будете стимулировать ее без желания доставить ей удовольствие, то вы будете просто делать это «на отвали», «потому что так надо», и хорошего из этого ничего не выйдет. Но раз вы задались вопросом, как сделать девушке приятно, наверное, вас это не касается и вы действительно хотите доставить наслаждение вашей женщине.
• Уделите внимание клитору, у женщин мало нервных окончаний во влагалище, и главным органом, отвечающим за оргазм является клитор. Используйте различные движения пальцев или/и языка — вверх-вниз, вправо-влево, круговые, ласкайте не только клитор, но и вульву, стимулируйте половые губы и вход во влагалище. И следите за реакцией на ласки. Некоторым девушкам нравится прямая стимуляция клитора, некоторые могут выносить стимуляцию клитора только через капюшон. При куннилингусе можно и нужно использовать дополнительно пальцы, помогая в стимуляции. Некоторым необходимы дополнительное проникновение и стимуляция и снаружи, и внутри для мощного оргазма. Не проникайте во влагалище без смазки (либо она должна возбудиться так, чтобы выделилась естественная смазка, либо используйте специальные лубриканты).
• Также вы можете использовать вспомогательные аксессуары. В секс-шопах продаются оральные лубриканты, а также специальные оральные гели и разогревающие оральные масла добавляющие стимуляции — это может помочь ускорить наступление оргазма и сделать его более мощным.

Главное — ориентируйтесь на вашу партнершу и получайте удовольствие от процесса сами, и у вас обоих обязательно все получится!

30 подсказок как сделать девушке приятно

Знаешь, чтобы женщина или девушка улыбнулась, не нужно долго учиться и мучится. Любой даже самый бедный парень сможет вызвать у девушки улыбку в 100 раз чаще, чем какой-нибудь богач, просто воспользовавшись одним из 30 советов.

Все женщины, девушки и девочки мечтают о том, чтобы их ПО-НАСТОЯЩЕМУ любили. Что же это значит? Как сделать так, чтобы ваша любимая улыбнулась? Нет, ничего проще

30 советов: Что надо сделать, чтобы девушка улыбнулась

1. Скажи ей, что она красивая или сногсшибательная. (Не просто: милая или сексуальная.)

2. Возьми ее за руку, даже если на одно мгновение. (Не важно где и когда.)

3. Подойди к ней сзади и обними. Не отпускай из объятий долго-долго.

4. Поцелуй ее в шею/лоб.

5. Поставь в будильнике вместо мелодии ее голосовое сообщение.

6. Когда она расстроена, обними ее крепко и скажи, как много она для тебя значит. (Не надо пытаться решать ее проблемы.)

7. Цени маленькие моменты …. Для нее они значат очень много.

8. Если ты долго разговаривал с другой девушкой, после завершения разговора подойди к ней, обними и поцелуй: пусть знает, что она – твоя, а другие – нет.

9. Напиши ей записку или позвони, чтобы просто сказать «привет».

10. При знакомстве с друзьями и в семье представь ее как «моя девушка».

11. Если она злится на тебя, поцелуй ее. (Ну, или хотя бы попытайся)

12. Поиграй с ее волосами. (Погладь волосы и пусти локоны между пальцев.)

13. Подними ее, даже если она будет кричать «опусти меня!». Она обожает, когда ты ее носишь на руках.

14. Поиграй с ней в «щекотки», «жмурки» или «драчки».

15. Посиди в парке (или где угодно) и просто поговори с ней.

16. Расскажи ей анекдот: смешной или глупый… Просто рассмеши ее.

17. Пусть она уснет в твоих руках. (Это — самое прекрасное на свете.)

18. Посади ее себе на плечи, когда вы в толпе.

19. Подари ей ее любимые цветы. (Не забудь заранее выяснить какие именно.)

20. Веди себя с ней при друзьях точно так же, как ты ведешь себе с ней наедине.

21. Посмотри ей в глаза и просто улыбнись.

22. Получив ее подарок на день рождение, новый год или другой праздник, скажи, что ты в восторге, даже если это не так. (Ей будет приятно.)

23. Пусть фотографирует тебя столько раз, сколько ей хочется.

24. Подари ей 3 вещи: 1) мягкую игрушку (она будет обнимать ее, перед тем как уснуть), 2) кольцо/цепочку (она будет носить их постоянно), 3) твою футболку, в которой она, скорее всего, будет спать.

25. Оторвитесь с ней на выходных.

26. Скажи, что соскучился, если вы в разлуке.

27. Слушай ее, когда она с тобой разговаривает. (Даже если она уже второй час болтает без умолка.)

28. Дай ей то, что она хочет.… Так долго, как она этого хочет.

29. Поцелуй ее под дождем. (Она запомнит этот поцелуй на всю жизнь.)

30. Если ты ее любишь — скажи ей.

Завтра не наступит никогда. Жизнь слишком коротка, чтобы не показывать девушке, как сильно ты ей дорожишь. Настоящая любовь это не покупается за дорогие подарки, модные рестораны и драгоценности за бешеные деньги (Хотя это тоже не помешает, не надо понимать все буквально!). Просто, самое главное — это как она себя чувствует из-за ТЕБЯ и то, как она себя чувствует, когда она рядом с тобой.

Чего на самом деле женщины хотят от вас в постели

Все гетеросексуальные мужчины делятся на две группы: те, кто считают себя непревзойденными мастерами в постели, ведут себя слишком уверенно и порой неуважительно, и те, кто готов прислушиваться к девушкам и удовлетворять в первую очередь их. 

Наш список 10 пожеланий женщин в постели мы составляли для второй группы. Это его целевая аудитория. Но по большей части пригодится он тем, кто просто в восторге от своего либидо и себя в целом. Вы сколько угодно можете думать, что дамы прекрасно проводят с вами время в постели, но на самом-то деле кайфуете только вы (от себя же). Надеемся, когда-нибудь ваша девушка наберется смелости, чтобы рассказать, чего ей на самом деле от вас хочется. А пока почитайте наш список. Там точно будет то, о чем она стесняется вам поведать.

1. Задавайте вопросы

Идеальным спонтанный и неоговоренный секс бывает лишь в кино: пара знакомится и сразу догадывается, как сделать друг другу приятное. В жизни все не так. Но стесняться тут нечего. Спросите у своей девушки, что бы ей хотелось, чтобы вы сделали, и сразу увидите, как она возбудится.

2. Включайте музыку

Это отличный способ добавить настроения, избавить вас от неловкой тишины и забавных звуков, которые неизбежны во время секса (любители шлепков, мы о вас). Если лень делать свой плей-лист, зайдите на Spotify, который теперь есть и в России. Там обо всем позаботились за вас.

3. Следите за намеками

Помните, в «‎Друзьях» ‎Моника подсказывала Чендлеру, где ее семь эрогенных зон? Они есть у всех, только не факт, что там же, где и у Моники. Поэтому мысленно отслеживайте, как тело девушки реагирует на ваши действия. Когда вы будете достигать эрогенных зон, она начнет извиваться или делать что-то подобное. В любом случае вы поймете, что нашли то, что искали.

4. Берите девушек на руки

Многие почувствуют себя героинями красивых фильмов о любви с чувственными постельными сценами и точно оценят вашу инициативу. Всегда есть шанс, что подобное кому-то не понравится. Тогда готовьтесь к повизгиваниям любимой с просьбами отпустить и вернуть ее на место. Советуем списать это не неудачный эксперимент. Но вероятность того, что подобная авантюра провалится, мала.

5. Меняйте локацию

Даже не самый удачный секс может принести массу впечатлений и удовольствия, если он произойдет в необычном месте. Не обязательно делать это в лифте, достаточно переместиться на кухонный стол или в душ (хотя это скользкое дело). А если живете не одни, снимите отель. Почувствуете себя за отдыхе.

6. Проверяйте обстановку

Периодически задумывайтесь, а все ли девушке нравится. Можете даже об этом ненавязчиво спросить пару раз за секс. Ничей пыл такое не остудит. Мало что может быть сексуальнее заботливого и осознанного мужчины.

7. Экспериментируйте с позами

Если ваша дама в 70-й раз вас оседлает, новые впечатления вы вряд ли получите. Да и ничего нового о своих предпочтениях и телах друг друга не узнаете. А вот если сменить позу – все может быть. Штудировать Камасутру не обязательно. Просто попробуйте поразвлечься в позе «‎Флэтирон», «‎Качели» и «‎Балерина». Если что, в Камасутре это позиции номер 95, 96 и 130.

8. Делайте комплименты

Давайте будем честны, голые – мы максимально уязвимы, даже если уверены в привлекательности своего тела. Поэтому было бы неплохо подбодрить свою девушку. Дифирамбы на пять минут заводить не нужно, это только утомит и добавит неловкости. Просто шепните ей на ухо, что она прекрасно выглядит и вас заводит. Так вы и сами сильнее возбудитесь, и позволите ей вести себя более раскованно.

9. Захватите с собой игрушки

Даже если вы консерватор, хотя бы на разок забудьте о своих предубеждениях. Секс-игрушки и правда повышают качество секса, делая его в разы увлекательнее. Иначе столько гаджетов просто не изобрели бы за ненадобностью. Главное, найти тот девайс, который подойдет вам обоим. Если что, почти все девушки делятся на любителей вибратора-пули и фанаток анальных пробок. Советуем обсудить с вашей дамой, в какой команде она. Разговор обещает быть веселым.

10. Заведите Dirty Talk 

Мы не про песню Джейсона Деруло, а про грязные и пошлые разговоры в постели. В этом искусстве нет почти ни одного профи, поэтому ничего страшного, если от пошлых словечек вас будет пробирать на хохот. Для начала попробуйте проговаривать все, что испытываете от прикосновений партнера, и описать его действия. Главное, не берите пример с героя песни Dirty Talk. Тогда дело точно провалится.

Впервые опубликовано на сайте индийского GQ.

Как удивить девушку в сексе: простые и нестандартные способы

Как сделать девушке приятное на расстоянии — ТОП 20 проверенных способов

Существует много способов приятно удивить любимую на расстоянии, даже если оно исчисляется сотнями километров. Находясь в другом городе, можно устроить сюрприз девушке в честь какого-либо праздника или просто без повода напомнить о своих чувствах.

Сделать подарок на расстоянии можно разными способами:

1. Букет цветов. Его можно заказать по интернету вместе с доставкой в любом крупном городе.
2. Ужин из ресторана также можно заказать через интернет, уточнив по телефону все нюансы заказа.
3. Большая мягкая игрушка поможет выразить чувства.
4. Сладости — можно сделать подарок девушке в виде конфет.
5. Рекламный баннер стал популярным способом выражения чувств. Фото девушки и признание в любви произведут на нее сильное впечатление.
6. Возвращение без предупреждения — так можно сделать любимой приятный сюрприз.
7. Абонемент в салон красоты
8. Сборник песен. Можно самостоятельно создать альбом из песен, которые любит девушка, в особенности если она — романтик. Лучше всего записать в него те композиции, которые прослушивались вместе.
9. Билеты, чтобы отправиться в путешествие.
10. Украшение.
11. Подарок своими руками из подручных средств.
12. Песня по радио с поздравлением или признанием.
13. Романтическое письмо с объяснениями в любви.
14. Видео-композиция из совместных фото под лирическую песню или мелодию.
15. Заказать написание песни на любовную тематику или же сочинить ее самостоятельно.
16. Предложение руки и сердца на расстоянии. Это действенный метод, как удивить девушку.
17. Портрет девушки по фотографии.
18. Пригласить музыкантов для исполнения серенады под окном.
19. Купить коробку конфет с сюрпризом.
20. Любовные признания на куриных яйцах в холодильнике — если девушка остается дома, когда вы в отъезде.

Из этих вариантов можно выбрать, что подарить девушке во время разлуки, а можно предпочесть сразу несколько.

Роль сюрпризов в отношениях

Женщины любят сюрпризы, и речь идет не только о цветах, подарках или походах в рестораны. В сексе также должны быть неожиданности, на которые стоит обратить внимание. Все мужчины должны уметь удивлять девушку в постели, создавать приятную атмосферу, быть нежными, романтичными, страстными.

ЧИТАТЬ Как удивить мужа в спальне и разнообразить интимную жизнь: полезные советы

Удивить женщину можно путем создания романтической атмосферы. Для этого можно обсыпать лепестками роз постель, поставить красивые ароматические свечи, включить расслабляющую музыку, приготовить вкусный алкогольный напиток. Удивлять женщину нужно не только с помощью умений в постели, но и благодаря достаточному уровню прелюдий, которые еще больше расслабляют, располагают ее к нежности или общению.

В спальне женщину нужно тоже удивлять. Если речь идет о смелой и незакомплексованной девушке, в качестве сюрприза можно ей преподнести секс-игрушки, которые улучшат атмосферу, создадут романтику и незабываемую близость.

https://youtu.be/h34S3NdZcA4

Если денег нет, а поразить девушку очень хочется — 15 идей

Многие мужчины задаются вопросом, что подарить девушке, если мало денег — есть такие варианты, которые можно сделать как на расстоянии, так и по возвращении из поездки:

1. Создать фотоальбом или коллаж из памятных фотографий и презентовать его любимой.
2. Пригласить девушку на романтическое свидание и показать ей красивый вид на город с крыши дома.
3. Написать стихотворение, адресованное любимой, и зачитать его. Если нет таланта к написанию стихов, можно попросить знакомых или друзей помочь в этом.
4. Помочь по дому или починить какую-либо вещь, если девушке требуется подобная помощь.
5. Исполнить серенаду под окном или спеть песню с признанием в любви. Это можно сделать 1 или попросить знакомых музыкантов сыграть мелодию.
6. Посмотреть вместе красивый закат на берегу реки.
7. Исполнить давнее желание девушки.
8. Подарить ей букет из полевых цветов.
9. Демонстрировать красивые жесты, совершать поступки, говорить комплименты.
10. Помочь ей решить какую-либо проблему. Для этого можно привлечь посторонних людей, если есть такая потребность.
11. Сделать открытку-признание в чувствах.
12. Разыграть девушку, а затем объясниться ей в любви. Таким способом можно удивить на расстоянии.
13. Найти интересную игру для двоих и сыграть в нее.
14. Составить карту желаний и наблюдать за прогрессом.
15. Устроить совместный просмотр ее любимых фильмов.

Как и чем удивить девушку?

Как можно порадовать девушку? Это довольно сложно, если мыслить так, как все. И очень просто, если мыслить иначе. Как? Сейчас расскажу.

Ты знаешь, с чего начинается любой успех? Успех у женщин, в бизнесе, в спорте, даже в похудении? Правильно, в голове. В твоей. В образе твоего мышления.

Ты сейчас не миллионер только потому, что мыслишь по-рабски. Ты сейчас не успешен у женщин, потому что мыслишь как бабораб. Все. Точка.

Любая революция и любой прогресс начинаются в голове.

То, что женщинам нужна машина, деньги, кубики пресса и прочая дрочь, в которую ты веришь, чтобы ничего не делать – это все твои тараканы. Это все твои стереотипы, которые с реальностью ничего общего не имеют.

Я не считаю себя богатым, у меня нет машины и нет кубиков пресса, но я сплю с такими барышнями, при виде которых ты опускаешь свои глаза вниз. Я знаю, чем их впечатлить.

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

— Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой; — Мышление успешного мужчины; — 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой; 2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить; 3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://goo.gl/gvYid2

И когда-то я был точно таким же, как ты и пытался угодить и понравиться каждой девушке. Мне было важно, что она обо мне подумает, каким меня запомнит. Мне было важно, что обо мне подумает девушка, которую я больше никогда в жизни не увижу! Бред? Нет, мне было это важно.

Знаешь, сколько ошибок я сделал? Мне кажется, дофига и еще чуть-чуть.

Если ты действительно хочешь, чтобы девушки были у твоих ног, следуй следующим правилам.

Как можно удивлять девушку каждый день — 15 идей, которые действуют безотказно

1. Устроить день признания в любви СМС. Слова любви и комплименты укрепят отношения.
2. Выбирать каждый раз новые и необычные места для свиданий. Это добавит разнообразия и подарит новые эмоции.
3. Устраивать для любимой день без забот. В этот день все домашние дела выполнять самостоятельно, чтобы у девушки было больше времени для занятия собой.
4. Приготовить романтический ужин и накрыть стол.
5. Сделать подарок любимой — вечер массажа.
6. Поиграть в настольные игры, подготовив заранее призы для победителя.
7. Прогулка по городу с поиском подарка. Для этого необходимо развесить подсказки на домах, столбах, деревьях и других предметах. Чтобы упростить поиски и сделать игру более интересной, можно договориться с продавцами магазинов или киосков о помощи и задействовать их в игре.
8. Украсить квартиру шариками в форме сердец и расставить свечи. Такой прием уместен не только на День Святого Валентина, но и в будни — это можно подарить любимой-романтку.
9. Делать различные комплименты, оставлять любовные записки, поддерживать и подбадривать девушку, заботиться о ней.
10. Устроить пикник на свежем воздухе в будний день после тяжелого рабочего дня.
11. Нанять для генеральной уборки квартиры профессионального клинингера из агентства .
12. Подарить сертификат на покупки в магазине одежды.
13. Сделать девушке приятный сюрприз — преподнести завтрак в постель и цветы. Здесь придется приложить некоторые усилия: закупить продукты и цветы с вечера и договориться с соседями (с которыми вы в хороших отношениях) о хранении у них дома. Утром необходимо встать рано, но так, чтобы не разбудить любимую, иначе сюрприза не получится. Лучше всего это делать в выходной день, чтобы все успеть, а также позволить девушке спокойно насладиться таким проявлением внимания, никуда не торопясь.
14. Можно удивить девушку вечерним сеансом в кинотеатре и прогулкой по ночному городу. Такое приятное времяпрепровождение пойдет на пользу обоим.
15. Устроить квест в квартире. Для этого необходимо спрятать любой предмет (можно подарок) в укромном месте, а затем развесить по квартире различные подсказки с шифрами, кодами и т. п. Такая игра будет не только интересной, но и полезной.

Все эти способы, как можно сделать приятное любимой девушке, помогут разнообразить быт.
Девушке 2019-10-07 pvipadmin

Как и чем удивить девушку:

1. Делай, что хочешь.
2. Не бойся ее обидеть.
3. Будь мужчиной.

Делай то, что хочешь.

Если ты хочешь что-то сказать ей, скажи это. Не нужно в себе это подавлять. Нравится ее грудь – скажи ей об этом, нравится ее попа — скажи ей об этом, нравятся ее губы – скажи ей об этом. Хочешь ее обнять – обними. Хочешь поцеловать – поцелуй.

Не нужно спрашивать разрешения, не нужно ждать ее одобрения, не нужно вообще ничего. Хочешь – делай.

У нее сразу же намокнут нижние губы, если ты так сделаешь, а если будешь вести себя как все, то и результат получишь такой же, как и все и ничем не выделишься. Будь необычным и бери от жизни максимум.

Не бойся ее обидеть.

Я не знаю, откуда в твоей голове такой таракан, что ты обидишь ее, если скажешь что-то грубое или матерьнешься в ее присутствии.

Это снова твое долбанное мышление или правильное воспитание, чтобы никого не обидеть. Если ты не хочешь с ней общаться – не общайся, если тебе не нравится, как она себя ведет – скажи ей об этом. Поставь ее на место.

Если ты ее трахнул и больше не хочешь видеть – не видь и не пиши ей. Это нормально. Ты никому не обязан. Ты не забывай, что дают мужикам, а не слабакам.

Будь мужчиной.

Давай, я сейчас вложу в этот пункт то, что я подразумеваю под фразой «быть мужчиной».

Женщина раздвигает ноги перед мужчиной! Не перед бентли (опустим некоторых особей), не перед бенджаминами франклинами (опустим некоторые профессии), не перед кубиками пресса.

Кто такой мужчина, как ты думаешь?

Мужчина – это внутреннее состояние. Точка.

Если у тебя внутреннее состояния слабее, чем у нее, тебе не помогут ни самолеты, ни яхты, ни шатлы – она тебя за мужика считать не будет.

Женщина ищет мужчину, который сильнее ее внутренне, рядом с которым она будет чувствовать себя слабой. Как только она в тебе почувствует мужчину – она сразу же раздвинет ноги. Она сделает это даже неосознанно, потому что так запрограммирована. Спариваться только с сильными, только с альфа.

Не будет ломаний: «Я не такая, я не сплю на первом свидании», и все такое. А знаешь почему? Потому что ты не такой! Ты не такой, как все, кого она повидала за свою жизнь. Мужчинки, которые стесняются, глазки опускают, боятся дотронуться до нее. Как он ее трахать будет, если он боится смотреть ей в глаза?

Приемы, которые стоит попробовать в постели

В постели можно все время экспериментировать, не подводя под сомнения свою сексуальную жизнь. Сексологи рекомендуют делать половую жизнь разнообразной независимо от места или времени сближения. Расскажем о распространенных приемах:

• секс на кухонном столе;

• секс с закрытыми глазами;
• близость в машине;
• интим в наручниках;
• ролевые игры;
• эротический массаж в процессе прелюдии.

Если речь идет о сексе с одной партнершей, то такие эксперименты будут очень удачными. Они позволят не зацикливаться на стандартных позах, сделают близость запоминающейся.

Каким образом можно удивлять

Стремиться регулярно удивлять любимую жену в постели должен каждый мужчина, который хочет, чтобы страстная сексуальная жизнь продлилась как можно дольше. В любом возрасте можно экспериментировать, слушать свои фантазии, читать, смотреть видео для того, чтобы внести в интим новизну.

Удивить можно любую женщину, если точно знать обо всех секретах и особенностях яркого секса. Рассмотрим важные рекомендации, на которые стоит обращать внимание:

1. Доминируйте, женщины любят властных мужчин. Управляйте женой, предлагайте новые эксперименты, смотрите на ее реакцию. Важно помнить, что доминация — это не грубость и не унижение, поэтому выбросьте из головы такие мысли, пока супруга сама не заговорит о подобных экспериментах.
2. Не избегайте прелюдий. Проблемой у многих мужчин является быстрый животный секс, в котором нет нежности, ласки или достаточных прелюдий для расслабления женщины.
3. Спрашивайте у партнерши о ее желании. В процессе секса разговаривайте, интересуйтесь, какие позы ей хотелось бы попробовать, на чем следует сделать акцент.

ЧИТАТЬ Как доставить женщине максимальное удовольствие от интимной близости

Такое мужское поведение понравится женщине, повысит ее активность или желания в сексе. Если вы хотите удивить супругу, прибавить в интим некое разнообразие, можно выбрать постельные сексуальные аксессуары. Для начала стоит сделать акцент на наручниках, плетках или секс-игрушках для женщины. Нужно обсуждать такие желания друг с другом, а затем вместе подбирать подходящие игрушки для экспериментов.

Полезные советы

Удивить девушку можно действиями, которые не будут доставлять ей дискомфорт, а смогут только увеличивать страсть и влечение при сближении. Сексологи дают дельные советы, с которыми нужно познакомиться, чтобы сделать свою интимную жизнь красивой и разнообразной.

Тяните за волосы правильно

Многие девушки любят, когда во время страстного секса партнер тянет их за волосы. Здесь важно настроиться на правильный ритм, чтобы в процессе страсти и возбуждения не причинить девушке боль.

Волосы нужно мягко захватить у основания шеи, легко потягивать, обращая внимание на реакцию партнерши. Ей должно быть приятно и не больно. Не делайте резких движений, потягивания должны быть плавными, дозированными.

Озвучивайте свои желания

У каждого человека существуют свои понятия того, в каком случае он чувствует себя расслабленно и возбужденно. Чтобы почувствовать партнершу, позволять ей ощущать то же самое, нужно все время говорить о своих желаниях. Ничто не делает секс краше и приятней, чем понимание того, что нужно партнеру в данный момент.

Экспериментируйте

Эксперименты — это всегда залог стабильных отношений. Если вы целенаправленно делаете секс скучным и однообразным, такие отношения рискуют закончиться в ближайшее время.

Не нужно жертвовать комфортом, осуществлять ненормальные для психики желания, добиваясь разнообразия. Используйте только те манипуляции, позы и секс-игрушки, которые создают чувство легкости и удовлетворенности. Почувствуйте, что хочет ваша женщина, осуществите задуманное, если оно не выходит за пределы допустимых норм.

Целуйте ее по-настоящему

Целуйте партнершу по-настоящему всегда — как во время прелюдий, так и при сближении. Поцелуи могут распространяться не только на губы, но и на шею, плечи, грудь, все тело в целом. При этом убедитесь, что у вас свежее дыхание и вы подготовлены к такому процессу.

Учитесь понимать, что она любит

Научитесь читать мысли женщины или же разберитесь в стандартной женской психологии. Делайте то, что хочет партнерша, обеспечивайте ей комфорт на момент сближения. При неудобных позах заботьтесь о том, чтобы ей ничего не причиняло дискомфорт, при необходимости подложите под ягодицы подушку.

В ваших силах растянуть удовольствие

Многие мужчины имеют комплексы по поводу длительности половой активности. Если вы боитесь, что секс может быть не столь продолжительным, как хотелось бы, возьмите ситуацию под контроль. Старайтесь во время непосредственного процесса останавливаться, продолжать усыпать тело партнерши поцелуями, гладить его, доставлять тактильную нежность. При правильном подходе секс можно растянуть до нужного времени.

Не жалейте сил на подготовку

Если вы хотите создать положительное впечатление об интиме с вами, нужно к этому подготовиться. «Секс» может начаться еще по переписке, затем продолжиться в виде общения друг с другом в ресторане. После этого можно уехать в тихое место, где будет царить романтическая атмосфера: свечи, шампанское, цветы. Такой подход понравится девушке и сделает ночь незабываемой.

Трогайте и гладьте

Ощущение рук партнера — момент, который ожидает девушка. Не жалейте нежности, старайтесь доставить ей как можно больше положительных ощущений путем поглаживания, сжимания груди, поцелуев в шею и других манипуляций. Это будет необыкновенно приятно, возбуждающе и незабываемо.

«Игра в шарики»

Мужские яички являются аналогией женским яичникам: загадочному месту, где зарождается новая жизнь. Но в отличие от яичников, их можно (и нужно!) трогать. Ощущения, которые возникнут у вашего мужчины при этом простом действии, превосходят по возбуждающей силе все другие эрогенные зоны на его теле, кроме, конечно, полового члена.

Мошонку с яичками можно обхватывать ладонью, сжимать, тереть и тянуть. Осторожно и нежно. И не оставляйте эту ласку на потом — это лучшая прелюдия к хорошему сексу, и если вы до сих пор не уделяли внимания этой части тела любимого — сделайте это в ближайшее время.

Как сделать девушке приятный секс

Парни хотят секса, а девушки — любви. А занимаются все одним и тем же. Этой ночью будет жар, мы сделаем все, что хотели. Страстный, огненный пожар разожжем с тобой в постели!Ты у меня супер, ты у меня класс, хочу тебя я по сто раз! 54. Что ни говори, а приятно все-таки. Ты должен поднять ставку, – низким басом проговорил он

Этот мужчина знает где у девушки точка G и умело использует это знание на благо всех его посетительниц. Каждой он обещает вагинальный оргазм в независимости от того насколько зажаты девушки на. Тут мой голос дрогнул, и мне тут же захотелось влепить себе пощечину за то, что дала волю чувствам

К девушке, никогда в жизни не занимавшейся анальным сексом, относиться следует так же, как к девственнице. Не следует сразу начинать секс с анального. Пассивному партнеру, чтобы расслабиться, лучше немного возбудиться, чтобы кровь отошла от анальной зоны к гениталиям. Затем Уэс перекинул мои волосы на одну сторону, и я почувствовала на своей шее его дыхание

Поскольку девушке не надо думать о том, как она выглядит, сказать что-то грязное, но очень приятное – твой долг. Слегка замедлись, сделай фрикции менее глубокими. А спустя пару минут ты сможешь довести её и до следующего оргазма!. Глубоко вдохнув, Уэс еще сильней притиснул меня к груди и взглянул вниз

Существует множество способов сделать мужчине приятно в постели — во время секса или прелюдии. Каждая женщина стремится сделать любимому мужчине приятно в постели. Это естественное желание, ласки не ограничиваются временем прелюдии или секса. Но прямо сейчас я держала за руку того, кого безусловно считала самым сексуальным мужчиной в мире, и откровенно наслаждалась происходящим

Как сделать девушке приятно? Приятно будет и то, что люди у нас добрые и такие поступки ценят высоко, поэтому можете смело рассчитывать наОна научным образом доказала, что разговоры о сексе и постельных удовольствиях присущи не только мужчинам, но и женщинам. Плюс он явно не относился к тому типу парней, которым приходится платить за любовь

Девушка сделала себе приятно. Продолжительность: 0:20:27 Размер: 98. 97 Mb. Шикарная блондинка в красном нижнем белье сидит наВот зачем сама себе делать приятно, есть для этого мужчина который сделает и приятно и сладко, вот я именно такой парень который. Никогда не влюбляйся! / Одри Карлан АСТ Москва 2017 Одри Карлан

Как сделать девушке приятно. Загружено 3 апреля 2014. Подпишись! Как поцеловать девушку. 9 секректов и мой опыт. Как правильно заниматься анальным сексом. Как сделать девушке приятно АНАЛ (анальный секс). Улыбнувшись, я откинула назад свои нечесаные после сна, сбившиеся в гриву волосы

Сделать девушке приятно и не потерять ее сексуальное влечение – это целое искусство. Ведь влечение – явление иррациональное. Оно возникает не из-за чего-то хорошего, а вопреки! Часто именно неуправляемость и равнодушие к женщине может стать той кнопкой. Но, судя по тому, как Уэс прижал меня к себе во время подачи десертов, мне предстояло выслушать внушительную нотацию

Порно видео: Как сделать девушке приятно. В данном видео на силиконовой кукле парень покажет инструкцию как довести девушку до оргазма. Он предложит инструкцию как правильно вставлять пальчик во влагалище и как правильно массировать эрогенные зоны девушки для. Каждый раз, когда я решаю, что уже тебя поняла, ты обводишь меня вокруг пальца и подкидываешь что-нибудь новенькое

Как заставить девушку кончить должен знать каждый мужчина. Зная, как сделать, чтобы девушка кончила, мужчина сможетНи в одном из перечисленных вариантов нет ничего приятного, особенно если в отношениях главное не секс, а духовное взаимопонимание. Когда машина выехала с подъездной дорожки, ведущей к дому Уэса, и направилась к моему обиталищу, я проводила ее взглядом

Напоследок, как сделать мужчине приятно: — Не бойтесь говорить о своих желаниях и экспериментировать в сексе, поначалу конечноP. S. Девушек, женщин прошу не жадничать и хоть вкратце рассказать в комментариях, как вы делаете своим мужчинам что-то приятное. Джен отличалась стройностью, но не анорексичной, как большая часть голливудских модниц

Как сделать секс незабываемым рассказывает «Салон красоты«. Бывают ночи, когда все выходит будто в сказке, получается само собой, складывается просто замечательно: взаимная страсть сжигает обоих партнеров, любое прикосновение будто переносит тебя в другой мир. Клэр провела рукой по лацканам его пиджака и застегнула одну из пуговиц сорочки

Для того чтобы сделать девушке приятно, нужно знать несколько простых вещей. Первое это то что дамы обожают прикосновения. У них есть эрогенные зоны, которые вызывают сильное возбуждение. Если их касаться, то киска девушки будет течь. И второе, это факт того что. Не больно, но достаточно чувствительно, чтобы показать – он рядом и троллит меня

Секс. Ручная работа: 15 новых способов сделать ей приятно пальцами. «Если девушка возбуждена, эта точка становится тверже и слегка приподнимается, а если нет, найти ееЕсли твоей девушке нравится глубокое проникновение, то, скорее всего, ей приятны прикосновения. Именно из-за нее я теперь убеждена, что настоящую любовь изобрели компании по производству поздравительных открыток и те, кто пишет любовные романчики и романтические комедии

Сделай хороший кунилингус. Как его сделать на отлично, чтобы удивить девушку в сексе: надо обращаться с клитором примерно также как сКак еще заставить девушку восхищаться тобой в сексе: натренировать лобково-копчиковую мышцу упражнениями Кегеля для мужчин. – Не вид, а ты, – он прикусил зубами кожу в том месте, где шея переходит в плечи, отчего по моему телу побежала сладкая, все нарастающая дрожь возбуждения

Секс – одна из тех сторон жизни, которую непринято обсуждать публично. О нем не спрашивают советов, он не становиться предметом дискуссий, и, как правило, все проблемы, возникающиеВнимательно отслеживайте реакцию вашей девушки. Что ей приятно, а что для нее необычно. Я решила слегка снизить градус накала и попятилась, выскальзывая из его объятий с максимальной скоростью, которую позволяли мои новые туфли, после чего уселась на барный табурет

ВИДЕО: Как сделать мужчине приятно языком? Как доставить неземное удовольствие мужчине, парню в постели, как понравиться, не имея много опыта? Если девушка имеет желание доставить мужчине в постели удовольствие, значит, она имеет все шансы стать богиней секса. Вздрогнув, я подалась ближе к нему, хотя он не сказал ни слова

1. Чтобы приятно удивить любимую, приобретите эротичное белье для нее и сексуальные плавки – для себя. Также в магазинах имеется огромный выбор различных аксессуаров для любовных утех – быть может, вас что-то заинтересует. Скорей всего, такой сюрприз порадует. После Блейна меня от мужиков воротило, и целый год я убеждала себя, что вполне могу провести остаток жизни в роли монашки, при условии что под рукой у меня будет вибратор и достаточно печенек

Я потеряла способность дышать в тот самый момент, когда его губы коснулись кожи за моим ухом

Конечно, мог и соврать, но если судить по выражению его лица в данный момент, ему нравилось то, что он видел

– Если, конечно, твоя мужественность от этого не пострадает

Изумруды его глаз пристально изучали мое тело – взглядом настолько пламенным, что я как будто ощущала его прикосновение к своей груди, к животу, к бедрам

Для того, у кого не было настоящего семейного гнезда, эта веселая и беззаботная атмосфера оказалась почти непереносима

Машина выкатилась из ворот и снова выехала на извилистую дорогу, ведущую из престижного района, где проживали Ченнинги

Как получить максимум удовольствия от позы doggy style | Секс

Думаю, ты даже не подозреваешь, сколько удобных мест для секса есть в твоем доме: душ, кухня, лестница, стены… Поза doggy style привлекательна полной свободой движений и яркостью впечатлений. Пары сходят с ума от удовольствия, ведь их любовь под таким углом еще более чувственная и «глубокая».

Сегодня я раскрою все секреты «стиля собачки», которые сделают твои дни и ночи интереснее и более бурными. В мире станет на два опасные вулканы больше, ведь раскаленная лава вот-вот взорвется.

Необычный doggy style

«Женщина на коленях, мужчина сзади». Звучит неприлично… просто! Ведь даже в doggy style можно действовать против правил и изобретать новые, «коронные» элементы. Попробуй вот какой вариант: женщина на коленях, голова на полу, а ягодицы подняты.

Мужчина контролирует процесс и это еще больше его заводит, а партнерша, благодаря движениям бедрами, усиливает приятные ощущения. Все эрогенные зоны женщины полностью под властью любимого. И он прекрасно знает, от чего она взлетит выше неба!

Не менее выигрышная вариация – ненасытная близость на кровати. Это похоже на обычную «собачку», но есть одна особенность: женщина ложится и подкладывает под бедра подушку. Так мужчине, который традиционно сверху, будет удобнее проникать и ласкать любимую. «Кошечка» останется довольна, а ее лев еще долго будет «воркотать», как она умела и прекрасна.

Время экспериментов

Если ты хочешь вызвать у любимого «убийственную» дозу тестостерона – станцуй стриптиз. Медленные, но уверенные движения бедрами, импровизированный тверк и соблазнительные изгибы тела затмят мужской ум. Подразни его, прижимайся и голубь, шепчи на ухо, что ты завелась. Позволь ему прикасаться к тебе, но не больше. Теперь он в твоем плену – сдерживаться невозможно. А это значит, что самое интересное впереди.

Займитесь сексом перед зеркалом. Вы же любите жаркие сцены из фильмов? И, очевидно, они изрядно вас разжигают. Так зачем стесняться, выключать свет и смущаться?

Пусть одежда летит в разные стороны, градус возбуждения ощущают все соседи, а зеркало подталкивает делать это красиво. Возможно, в какой-то момент ты поймаешь себя на мысли, что процесс похож на игру. Ну и пусть – играй! Главное, чтобы нравилось, язык тела был искренним, а долгожданная дрожь наступила не от холода.

Углубимся в… детали

Следующий день после неудержимых «путешествий» и экспериментов: от воспоминаний сердце ускоряет ритм, мозг генерирует новые удивительные идеи, а женские колени красноречиво рассказывают о вчерашних приключениях.

Если doggy style не застал тебя врасплох, позаботься о комфорте. Подложи под колени подушку или другую мягкую вещь, что снизит вероятность повреждений. Впрочем, если все произошло внезапно – мои поздравления. Уверена – было незабываемо.

Растягивайте сладкий миг, ведь в этой позе ваше «извержение» наступит гораздо быстрее. Отвлекайтесь, меняйте положение тела и темп, дарите друг другу поцелуи. Чередуйте позы, пробуйте новые и возвращайтесь к любимой.

Мужчины обожают играть женским волосами и шлепать их по попе, однако во взрослых играх могут увлечься «наказаниями». В таком случае от перевозбуждения спасет стоп-слово. Придумайте вместе что-нибудь интересное, но не спешите его применять. Может, тебе наоборот понравится?

Ведь я не сомневаюсь, что тихая вода плотины рвет, а скромные девушки разжигают страсть и показывают, кто здесь королева.

Следи за рубрикой «Первый раз с Ясей», ведь на следующей неделе я расскажу еще больше интересного об отношениях в постели!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

1. Женское оружие: Эротическое белье, от которого он потеряет разум
2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат
3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами
4. Как сделать эротический массаж, от которого закипит кровь
5. Как сделать первую брачную ночь незабываемой
6. Какие болезни поможет вылечить регулярный секс

Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно — подписывайся на наш Twitter.

9 способов заставить вашего партнера почувствовать себя любимым, не говоря ни слова

Хотя важно помнить, что не стоит торопиться и не торопиться, есть несколько способов почувствовать себя ближе к партнеру, не заставляя что-либо идти вперед. Хотите верьте, хотите нет, но есть несколько советов по развитию новой любви или близости, которые могут сблизить вас так, как вы, возможно, не испытывали раньше.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами над улучшением их отношений, особенно романтических.Все отношения требуют больших усилий и поддержки для того, чтобы они были успешными как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе; однако есть несколько небольших приемов, которые помогут развить эту глубину и связь, с помощью которых вы можете усилить эти чувства любви и удержать этих бабочек в животе.

Конечно, любовь требует постоянного времени и внимания, чтобы поддерживать ее. После того, как вы решите установить отношения, вам все равно нужно будет приложить усилия и заботу. Так что не думайте, что простых трюков достаточно, чтобы поддерживать соединение.Тем не менее, если вы продолжаете укреплять свои отношения и делиться этой любовью на взаимной основе, эксперты говорят, что , у вас обязательно будет больше шансов на успех в будущем. По мнению экспертов, вот девять способов укрепить связь с партнером.

1

Выполнение обещаний

Эндрю Заех / Суета

«Если кто-то может вам доверять, он, вероятно, будет чувствовать себя более комфортно, когда отношения развиваются.Доверие — огромная часть того, почему отношения развиваются или почему они распадаются », — говорит Bustle эксперт по отношениям Стеф Сафран. Если вы покажете, что надежны и можете быть рядом, когда это необходимо, это позволит вашему партнеру почувствовать дополнительную близость и подтверждение. . Это не обязательно должны быть грандиозные жесты или демонстрация доверия — просто постоянное выполнение своих обязательств друг перед другом, которые в данный момент могут показаться незначительными, но вносят вклад в гораздо более широкие и крепкие отношения в целом.

2

Проводите время вместе

Планируете ли вы еженедельное свидание или проводите ночь вместе, всегда выделяйте время, чтобы побыть друг с другом.И когда вы проводите это качественное время вместе, позвольте вещам течь естественным образом и уделите партнеру все свое внимание. «Проводите время вместе за просмотром фильма и не проверяйте свой телефон или электронную почту», — говорит Сафран. «Покажите, что вы хотите быть в их компании, и сделайте это регулярным».

3

Определите их язык любви

По словам доктора Гэри Чепмена, существует пять языков любви — слова утверждения, акты служения, получение подарков, качественное время и физическое прикосновение, — которые мы используем для выражения и понять любовь.У каждого есть язык любви с точки зрения того, как они общаются в романтических отношениях и чего они хотят, или, по крайней мере, определенные типы языков любви, на которые они могут реагировать больше, чем другие. Итак, обратите внимание на то, что такое ваш партнер, и поговорите о том, как вы можете поддержать друг друга. «Узнай, какой у них язык любви, и обязательно делай то, что сделает их счастливыми», — говорит Сафран.

4

Подарите страстный поцелуй

В нужный момент целоваться — это всегда хорошая идея.«Страстно смотреть им в глаза, прежде чем поцеловать их» — хороший способ наладить отношения, — говорят Bustle тренеры по отношениям Дана Лам и Мартин Куппер. «Так часто мы плывем по течению, и поцелуи — это просто небольшой поцелуй». Но если вы потратите время, чтобы углубить этот поцелуй, ваш партнер обязательно заметит, говорят Лам и Куппер.

5

Установите зрительный контакт

Эндрю Заех для Bustle

Проявите благодарность и страсть, не теряя зрительного контакта.«Когда вы находите время, чтобы подумать и углубить свою благодарность к своему партнеру, они могут это почувствовать», — говорит Bustle сваха и раввин Шломо Залман Брегман. «Это почти похоже на« вибрацию », которую вы излучаете, и это может быть передано в качестве вашего прикосновения или даже в том, как вы смотрите в глаза». Кроме того, исследование показывает, что простой зрительный контакт порождает своего рода близость: в тот момент, когда глаза соединяются, он запускает ощущение состояния ума и действия другого человека как отдельного человеческого существа, и наоборот.Потратьте время на то, чтобы свериться друг с другом с помощью этого быстрого невербального жеста, — это простой способ помочь предугадать мысли и потребности друг друга и помочь поддерживать открытый диалог о них.

6

Будьте в настоящем моменте

Будьте со своим партнером полностью, чтобы он почувствовал вашу любовь без слов. «Побывав с кем-то какое-то время, легко попасть в колею», — говорит Брегман. Но если вы потратите время, чтобы отключиться от телефона или отвлечься от чего-либо постороннего, ваш партнер почувствует большую связь, зная, что вы полностью с ним находитесь, — говорит Брегман.

7

Сделайте небольшой поступок доброты

Маленькие жесты, которые облегчают жизнь вашего партнера, показывают, насколько вы заботитесь. «Будь то упаковка вашей [второй половинки] обеда перед тем, как они выбегут на сумасшедший напряженный рабочий день, или остановка в торговом центре, чтобы забрать … чехол для телефона для вашего [партнера], чтобы сэкономить [ им] поездка — это виды невербальных действий, которые показывают, что вы глубоко вовлечены в эти отношения и ищете активные способы сделать жизнь вашего партнера лучше », — говорит Брегман.Что замечательно в этом конкретном методе, так это то, что на самом деле важны мелкие жесты; даже что-то вроде вопроса, может ли вы забрать их на ужин по дороге домой, или быстрого звонка, чтобы помочь им назначить встречу, — хорошее напоминание о том, что кто-то в их углу уделяет внимание их повседневным потребностям.

8

Прикоснитесь к ним Подробнее

Эндрю Заех для Bustle

Даже если физическое прикосновение не является вашим языком любви, попробуйте ласковое прикосновение или ласку, чтобы приблизить вас к партнеру.Или, если вы оба играете, может даже попробовать массаж. «Было показано, что прием массажа увеличивает уровень окситоцина, химического вещества мозга, которое связывает двух людей вместе», — говорит Bustle консультант по отношениям Джонатан Беннетт. «Итак, если вы хотите, чтобы ваш партнер влюбился еще сильнее, расширенное физическое прикосновение поможет».

9

Слушайте их

Слушайте своего партнера — это хороший способ заставить его почувствовать, что его ценят. «Вам не нужно говорить ни слова или пытаться решить какие-либо проблемы, но если вы будете внимательно слушать, это поможет вашему партнеру еще больше полюбить вас, потому что он чувствует себя услышанным», — рассказывает Bustle Киаундра Джексон из LMFT.

Если вы ищете способы укрепить вашу связь с партнером, вот несколько способов, которые могут вам помочь. Просто помните, будьте искренними и добрыми, и вы уже на полпути.

Эта статья была опубликована 27 декабря 2017 года. Она была обновлена ​​17 июня 2019 года.

50 маленьких поступков, которые заставят вашего партнера почувствовать себя любимым в отношениях

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 вещей, которые делают счастливые пары перед сном

Очень важно провести некоторое время со своим партнером перед сном. Неважно, сколько времени вы проводите вместе — час или всего несколько минут. Если вы вдвоем наслаждаетесь друг другом, разговариваете и показываете свою любовь, это все, что вам нужно.

AdMe.ru составил список простых, но очень эффективных советов психологов. Также в конце мы приготовили для вас специальный бонус.

1. Переведите телефоны в беззвучный режим и уберите их.

Зависимость от социальных сетей подавляет выброс окситоцина в ваш организм. Этот гормон отвечает за эмоциональную близость и связь. Психотерапевт Кэрол Кэри советует следовать простому правилу: выключай телефоны или убирай их в 9 р.м. вовремя.

2. Забудьте о работе.

Постарайтесь забыть о работе, а перестаньте проверять свою рабочую электронную почту, когда вы ложитесь спать. Намного лучше провести это время вместе и немного отдохнуть, чтобы завтра вы могли продуктивно работать. Pillow Talk объединяет пары эмоционально, помогает забыть о проблемах и расслабляет. Избегайте разговоров о работе, финансовых проблемах и других вещах, которые могут вызвать беспокойство у вашего партнера.

3. Ложитесь спать одновременно с вашим партнером.

Многие пары не видятся весь день и имеют привычку ложиться спать в разное время. По словам психолога Курта Смита, счастливые пары вместе чистят зубы и ложатся спать одновременно . Это помогает им поддерживать теплоту и близость их отношений.

4. Следуйте установленному порядку.

Один и тот же распорядок дня перед сном помогает вам лучше спать.В то время как следует привычной рутине, ваш мозг получает сигнал о приближающемся времени отхода ко сну и подготавливает ваше тело ко сну. Если вы будете следовать одному и тому же распорядку вместе со своим партнером, , это сделает ваши отношения более близкими и надежными.

5. Поговорите по душам.

• Обращайте внимание на чувства друг друга. Вам не нужно давать советы или находить немедленные решения проблем. Иногда мы просто хотим поговорить и почувствовать заботу и поддержку наших близких.
• Психолог Райан Хоус предлагает посвятить несколько минут перед сном, чтобы выразить положительные чувства партнеру. Это поможет завершить день на позитивной ноте и заставит вас почувствовать себя лучше. Это также положительно влияет на ваше общее настроение.
• Постарайтесь забыть обо всем, что произошло в тот день, и оставить все свои проблемы и заботы за дверью спальни. Скажите партнеру, как сильно вы его любите. Очень важно быть серьезным и искренним, когда выражаешь свои чувства.

6. Не спорьте и не вступайте в жаркие разговоры.

Курт Смит напоминает нам : постарайтесь не ввязываться в горячие споры перед сном. Ссора в постели никогда не помогает решить проблему. Кроме того, вам обоим труднее заснуть, а на следующий день вы почувствуете депрессию.

7. Следите за тем, чтобы в спальне не было детей.

По словам психолога Майкла Винер-Дэвиса, вы можете позволить своим детям спать в вашей постели только тогда, когда им снится кошмар.В остальное время спальня должна быть вашим личным пространством. У вас должно быть места для двоих из вас , чтобы поддерживать вашу близость.

8. Не спите с домашними животными в одной постели.

По данным исследования Канзасского университета 63% людей, которые спят со своими домашними животными , не высыпаются. Ваш питомец не может спать всю ночь и часто мешает вам спать. Кроме того, домашнее животное в вашей кровати нарушает «правило двух» в вашей спальне .

9. Сделайте друг другу массаж.

Специалисты Национального фонда сна подтверждают, что легкий расслабляющий массаж перед сном улучшает качество сна, снижает беспокойство, а сближает пары.

10. Не забывай об объятиях и поцелуях.

Не забудьте поцеловать вашего партнера перед сном, а также поцеловать в течение нескольких минут, когда вы уже в постели.Это очень расслабляет и вызывает положительные эмоции. Психологи уверены, что если вы обнимаетесь во время сна, ваши отношения не испортятся.

6 небольших, но эффективных способов показать партнеру больше признательности

Вспомните свое последнее взаимодействие с партнером. Возможно, это было сегодня утром, когда вы двое бегали по дому в полном изнеможении: пили кофе, жарили тосты и пытались найти подходящие штаны к той рубашке, которую вы действительно хотите надеть.Или, может быть, это было сегодня днем, когда вы писали друг другу сообщения, чтобы выяснить, чья очередь забирать продукты.

Какими бы ни были особенности вашего последнего взаимодействия, очень высоки шансы, что это было больше похоже на «что вы хотите съесть на ужин сегодня вечером», чем «вы лучший партнер; Я даже не могу поверить, что смогу прожить с тобой жизнь; как нам повезло; хэштег благословен. » И послушайте: это нормально! Но также стоит отметить, что проявление большей признательности к партнеру — один из лучших и самых простых способов сохранить ваши отношения здоровыми и прекрасными с течением времени.«Возвращение в место, где вы постоянно проявляете к партнеру больше благодарности, со временем меняет правила игры для интимности и усиления связи в отношениях», — подтверждает семейный психотерапевт Джулиана Хаузер, доктор философии. «В конце концов, большинство пар не перестают ценить своих партнеров с течением времени — они просто перестают выражать свою благодарность и начинают воспринимать своих близких как должное».

К счастью, чтобы показать партнеру больше признательности, не требуется большого голливудского жеста — это больше о мелочах, которые вы можете делать каждый день.Эти сдержанные советы укажут вам путь.

1. Выясните язык любви вашего партнера и затем основывайте свои действия на этом.

Вы, вероятно, слышали о бестселлере New York Times The 5 Love Languages ​​, написанном автором и консультантом по вопросам брака Гэри Чепменом, доктором философии. Она взяла мир штурмом еще в 90-е годы, и это одна из тех непреходящих книг, чьи вневременные философии и идеи все еще используются сегодня.

В своей книге Чепмен утверждает, что существует пять языков любви, определяемых как способы дарить и получать любовь: слова утверждения, качественное время, получение подарков, акты служения и физическое прикосновение.«Знание себя и своего партнера может помочь вам определить лучший способ выразить признательность партнеру наиболее важным для него образом», — объясняет Хаузер. Например, если вашему партнеру нравится получать признательность в форме слов — например, любовного письма, — но вы показываете это более физически, например, в большом фестивале объятий, он не будет так сильно резонировать с ним, как мог бы. если вы сказали им IRL или записали это. «И если у вас будет правильный язык на выбор, он откроет множество прекрасных возможностей», — говорит Хаузер.

2. Делайте больше маленьких жестов в свой день.

Как только вы попадаете в серьезные отношения, слишком легко почувствовать себя настолько комфортно, что вы забываете признать своего собственного партнера, вторую половину этого замечательного дуэта. Но Хаузер объясняет, что очень важно останавливаться и ценить своего партнера тем или иным образом в течение дня, каждый день — даже если это так же просто, как поздороваться и попрощаться, когда они входят и выходят за дверь. «Один из принципов благодарности — это признание того, что что-то или кто-то действительно имеет для вас значение, и один из лучших способов сделать это — с помощью небольших жестов, например, поцеловать их на прощание и на прощание, сказать« доброе утро »и« спокойной ночи », и даже просто сделать паузу. болтать, когда они входят в дверь », — объясняет она.Эти маленькие моменты в конечном итоге складываются в главное: показать партнеру, что вы искренне заботитесь о том, чтобы он был в вашей жизни. «Если вы отбросите эти повседневные моменты, вы в конечном итоге можете послать своему партнеру сообщение, что они не имеют для вас такого значения, как вы знаете, в глубине души», — продолжает Хаузер. Урок: обратите внимание на эти маленькие жесты. Наклонитесь к ним. Сделайте это. Они важнее, чем вы думаете, потому что они помогают вам показать партнеру, что они важны для вас больше всего.

7 способов помочь бессоннице расслабиться и заснуть

По мере того, как мы решаем проблемы пандемии COVID-19, одним из важнейших ключей к сохранению здоровья является качественный сон. Но с таким напряжением и неуверенностью это легче сказать, чем сделать.

Для пар это может быть особенно сложно. Наблюдать, как ваш партнер ворочается всю ночь, болезненно. Это может нарушить или не нарушить ваш собственный сон, но в любом случае последствия недосыпания будут сказываться на человеке, которого вы любите — и на ваших отношениях.

Хронический недостаток сна сопровождается целым рядом проблем, влияющих на наше благополучие — снижением когнитивных функций и памяти, большей склонностью к депрессии, тревоге и стрессу, а также повышенным риском множества заболеваний, включая гипертонию, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Наука также показывает, что недосыпание или плохой сон могут отрицательно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас восприимчивыми к простуде и другим заболеваниям. Качественный сон — это естественный усилитель иммунитета, помогающий сосредоточиться, настраивать и справляться со стрессом.По сравнению со среднестатистическими спящими владельцы кроватей Sleep Number® получают почти на час больше сна за ночь, исходя из количества часов сна, о которых они сообщают в ходе общего опроса населения, по сравнению с нашими данными SleepIQ®.

Но плохой сон также может подорвать удовлетворенность отношениями. Фактически, исследование 2017 года показало, что недостаток сна усугубляет семейные разногласия и ссоры. К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть любимому человеку сон — и ваши отношения — в нужное русло.

Прежде чем подойти к партнеру с потенциальными решениями, спросите его, какие изменения в образе жизни или поведении, по его мнению, могут ему помочь, Noah Clyman, L.C.S.W., терапевт и основатель NYC Cognitive Therapy, специализирующийся на нарушениях сна, рассказывает Thrive. «Всегда лучше узнать, есть ли у вашего партнера идеи, как решить проблему, или как, по их мнению, вы можете помочь».

Если нарушения сна вашего любимого человека коррелируют с высоким уровнем стресса, важно не преувеличивать причину его беспокойства, говорит Thrive Меир Крайгер, доктор медицины, профессор медицины Йельской школы медицины и всемирно признанный исследователь сна.«Избегайте таких слов, как« Это не конец света », — говорит он, или чего-либо, что подрывает их чувства. Вместо этого оцените то, что они переживают, и помогите им оценить, что не дает им уснуть.

Чтобы помочь вам в этом, Клайман и Крайгер предлагают свои лучшие советы о том, как определить и устранить распространенные основные причины проблем со сном.

Устранение храпа

Если ваш постоянно сонный партнер сильно храпит, очень важно, чтобы он посетил врача, чтобы исключить апноэ во сне (дыхание, которое постоянно останавливается и начинается), потому что это может увеличить его или ее риск высокого кровяного давления и проблем с сердцем и ухудшить успокаивающее, восстанавливающее сна, Майкл Гранднер, Ph.Д., профессор психиатрии и медицины Медицинского колледжа Университета Аризоны и директор клиники поведенческой медицины сна при колледже, рассказывает Thrive. После того, как вы исключили апноэ, Гранднер предлагает сместить положение для сна на правую или левую сторону (чтобы у вас меньше шансов храпеть), надев специальный ремешок (похожий на мини-рюкзак), который не дает вам спать на кровати. назад — или менее дорогое решение, например, вшить теннисный мяч в спинку ночной рубашки.Если храпит вы, Гранднер предлагает вашему партнеру беруши и / или шумогенератор, который «может создать на вас звуковое одеяло, которое может замаскировать храп», — говорит он.

Здесь тоже может помочь ваша кровать. Кровати Sleep Number могут помочь избавиться от храпа, осторожно приподняв голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп.

Если ваш ребенок будит вас, по очереди сдавайте

Дети младшего возраста часто проходят фазы, когда они изо всех сил пытаются успокоить себя, чтобы заснуть, и оказываются у дверей своих родителей посреди ночи.Даже если ваш недосыпающий партнер — это тот, кого ваш ребенок ищет для утешения, убедитесь, что вы разделяете эту нагрузку, — говорит Thrive Бет Госс, сертифицированный педагог и специалист по обучению программы «Воспитание ребенка дома» в Институте Готтмана. Хотя ребенок может быть расстроен тем, что предпочитаемый родитель не тот, кто уговаривает его снова уснуть, очень важно придерживаться этого курса, чтобы ребенок привык находить утешение в обоих родителях. «Подтвердите чувства ребенка и помогите ему решить проблему», — говорит она.Она подчеркивает, что какими бы стойкими они ни были, не обращайтесь за помощью к своим соплеменникам. «Ребенку потребуется больше времени, чтобы принять обоих родителей», — говорит она.

Планируйте обеды для сна

«Распространенной причиной проблем со сном является изжога, связанная с чем-то съеденным», — говорит Крайгер. Он советует партнерам по постели побуждать своих сонных супругов избегать употребления продуктов, которые могут сделать их предрасположенными к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), таких как острые, жареные или жирные блюда, чеснок, лук, цитрусовые фрукты и соки, а также газированные напитки.Несколько исследований показали, что слишком много кофеина и алкоголя прямо перед сном — верный путь к плохому сну. Вы можете посоветовать вам обоим попробовать воздержаться от кофеина за шесть часов до сна, как рекомендует исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , и ограничиться употреблением не более двух стаканов за три часа до сна, предлагает Крайгер.

Что вы спите по вопросам

Вы проводите треть своей жизни в постели, поэтому не упускайте из виду одно из наиболее распространенных и доступных решений для улучшения сна: матрас.

Хороший матрас и постельное белье могут существенно повлиять на то, как вы и ваш партнер спите вместе. Ночи неизбежно будут более успокаивающими и восстанавливающими, если вы чувствуете себя комфортно и хорошо поддерживаете всю ночь. Благодаря новым интеллектуальным технологиям в мире матрасов и постельных принадлежностей вам больше не придется идти на компромисс, когда речь идет о предпочтениях комфорта, разнице температур или нарушениях сна (например, храпе). Интеллектуальные кровати 360® Sleep Number позволяют вам выбирать твердость, комфорт и поддержку с каждой стороны кровати, чтобы вы и ваш партнер могли быть совершенно разными, но при этом чувствовать себя комфортно на одном матрасе.Каждое утро кровать показывает, насколько хорошо вы спите — ваш балл SleepIQ® — с персонализированной информацией о вашем лучшем сне. Он даже может предварительно согреть каждую сторону кровати и достаточно умен, чтобы осторожно приподнять голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп. *

Расписание двойного беспокойства

Если вашему партнеру не удается заснуть из-за беспокойного ума, вы можете выделить 20-минутный перерыв в начале вечера, чтобы вы и ваш партнер могли изложить свои заботы и опасения на бумаге, — предлагает Клайман.Разделите страницу на две колонки: «Беспокойство / беспокойство» и «Дальнейшие действия / решения». Это хороший способ взглянуть на проблемы своей жизни в перспективе и поставить их на свое место (например, вне кровати!).

Помогите им придерживаться графика отхода ко сну

Выберите стандартное время, когда вы двое ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. «Делайте это каждый день, независимо от того, хорошо вы спите или плохо спите ночью», — говорит Клайман. Исследования показывают, что ритуализация рутины способствует качественному сну.

Создайте «буферную зону» вместе

За час до сна Климан призывает пары расставить приоритеты в делах, которые способствуют расслаблению, в том числе, говоря «спокойной ночи» всем вашим устройствам, подчеркивает он. (Этот синий свет, как показывают исследования, ужасно нарушает сон.) Вызывающие сон рутины могут включать чтение книги, прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, игру на музыкальном инструменте, рисование, рисование, созерцание звезд или медитацию, — предлагает Клайман.Установление распорядка дня в паре может укрепить вашу связь, а также подготовить вас к более спокойному ночному сну. Что бы вы ни делали, не смотрите новости прямо перед сном, — предупреждает Крайгер. «Просмотр новостей может вызывать у людей беспокойство, иногда депрессию, иногда просто гнев», — говорит он, отмечая, что такие эмоции заставляют ваше тело выделять гормоны и химические вещества, которые вызывают возбуждение.

Убедите их встать с постели, если они не могут заснуть

Один из самых распространенных мифов о сне состоит в том, что лучше оставаться в постели и бороться со сном, но сон требует сдачи, а не борьбы.Если ваш партнер не может заснуть, попросите его встать с кровати. «Поощряйте их вставать и идти в другую комнату, пока они не почувствуют себя достаточно сонными, чтобы быстро заснуть, прежде чем вернуться в постель. Если сон не приходит, они должны снова встать », — подчеркивает Клайман. В противном случае они подсознательно начнут ассоциировать вашу кровать с неспособностью заснуть, что усугубит их проблемы со сном.

* Может временно уменьшить частый легкий храп у здоровых взрослых людей. Технология PartnerSnore ™ доступна с матрасами Split King и FlexTop® King на интеллектуальных регулируемых основаниях FlexFit ™.

Чтобы получить пошаговый план того, как вы и ваш партнер можете улучшить свой распорядок дня, чтобы обеспечить качественный сон, ознакомьтесь с бесплатным 30-дневным тестом Sleep30® Challenge по номеру сна.

Этот пост был обновлен 23 июля 2020

Эта статья была подготовлена ​​Thrive Global при спонсорской поддержке Sleep Number.

Thrive Global и Sleep Number считают, что качественный сон необходим для оптимального здоровья и работоспособности. Посетите номер сна.com , чтобы найти лучший вариант сна для вас и проснуться для достижения вашей высшей цели.

10 способов показать партнеру, что вы влюблены

Источник: klublu / Shutterstock

Есть миллион способов показать тому, кого любишь, свою заботу. Эти любящие действия могут иметь значение между взаимно поддерживающими и эмоционально увлекательными отношениями и отношениями, которым вы просто позволяете происходить сами по себе. Чем больше энергии вы вкладываете в любовь, тем больше любви вы получите взамен.Это так просто. Вот несколько предложений.

1. Не забывайте флиртовать.

Я знаю, что вы помните как, но, возможно, вы могли бы немного улучшить свою игру. Пары, которые флиртуют друг с другом, в целом живут более полноценной жизнью и намного лучше занимаются сексом, чем те, кто просто ложится спать и «делает это».

2. Слушайте своего любовника.

Я использовал нежные выражения, когда встречался с моей подругой, но через пару месяцев она попросила меня называть ее по имени вместо «Дорогая».Это заставило ее почувствовать, что мои слова предназначались только для нее. Это было легкое изменение, которое принесло хорошие дивиденды. Она чувствовала, что ее услышали, и она получила то, что ей нужно, и всякий раз, когда это может случиться, это хорошо.

3. Вместе познавайте новое.

Пары, которые делают вместе то, чего никогда раньше не делали, становятся ближе в процессе, потому что этот новый опыт высвобождает гормон окситоцин, также известный как «гормон объятий». Даже если вы немного беспокоились о том, чтобы попасть в клетку с акулами, у вас будет много историй, которые вы расскажете позже, и много энергии, которыми вы сможете поделиться.

4. Поддерживайте здоровье друг друга .

Не становитесь диктатором, но когда вы видите, что ваш партнер делает плохой выбор, скажите что-нибудь. Мне нравится, когда мой партнер приносит мне бутылку воды и уносит мой безалкогольный напиток. Я за здоровый выбор, но время от времени мне нужна небольшая помощь.

5. Постройте что-нибудь вместе.

Неважно что. Это может быть так же просто, как посадка новых цветов, или столь же динамично, как открытие бизнеса.Да, будет некоторая работа, но близость, которую вы испытываете в результате, может сделать ее больше похожей на перерыв в обычной жизни, чем на рутинную работу.

6. Расскажите о своих самых глубоких чувствах.

Возможность поделиться своими величайшими радостями и болью сделает ваши отношения глубже. Когда кто-то понимает ваши потери, не осуждает вас за ваши чувства и поддерживает вас в вашем исцелении, для меня это звучит как любовь. Только помните, что нельзя превращать партнера в своего терапевта.

7. Пройдите ежегодную проверку взаимоотношений .

Если вы проходили консультирование пар, то вернуться к терапевту должно быть легко. Вы не начинаете заново; напротив, вы закрепляете достигнутые успехи и празднуете свой рост. Если у вас нет терапевта, вы можете также обратиться к руководителю вашего молитвенного дома.

8. Помните свои клятвы, даже если вы не состоите в браке.

Слышать, что тот, кого вы любите, хочет быть с вами вечно, — прекрасный способ пройти по жизни. Это эмоциональная пища для вашей души. И это отрадно, когда человек, который для вас больше всего важен, напоминает вам, что он чувствует то же самое.

9. Будьте добры к родственникам и родственникам.

Если вы связаны с кем-то, вы также связаны с его или ее друзьями и семьей. Скорее всего, вам не нравятся все в жизни вашего партнера, но это нормально.Вы должны помнить, что не ваше дело критиковать людей в его или ее жизни, но хорошо слушать, когда ваш партнер хочет поговорить о семье. Сохранение нейтральности в этой области может облегчить жизнь.

10. Научите своего партнера тому, что вы знаете лучше всего.

Я пел и играл на гитаре всю свою жизнь, и моя любовь действительно наслаждается этим (большую часть времени). Недавно она начала подпевать мне, и я немного рассказываю ей о гитаре. Приятно делиться своими знаниями со своим партнером; Я очень рекомендую это.

13 вещей, которые нужно сказать, чтобы ваш партнер почувствовал себя любимым

Согласно опросу, проведенному в начале этого года, люди говорят «Я люблю тебя» примерно через пять месяцев после начала отношений. Хотя это не означает, что чувства не реализованы или вы не показываете своему партнеру, что любите его до этой отметки, в этот современный романтический день пять месяцев кажутся приличным количеством времени, которое нужно пройти, прежде чем бросить L -слово.

Сказать «Я люблю тебя» не всегда легко.В то время как некоторые культуры говорят это все время и хотят слышать это все время (Франция!), Другие культуры борются с тем, чтобы говорить все это (Нидерланды!), Не говоря уже о регулярной основе. Это мощные слова, и в зависимости от того, где вы находитесь в отношениях, они могут либо скрепить сделку, либо заставить вашего партнера броситься к двери, если он не совсем готов. Но хотя это может быть так, это не значит, что вы не можете говорить другие вещи, чтобы ваш партнер чувствовал себя любимым. Фразы, которые включают поддержку, признательность и честность, могут заставить вашего партнера почувствовать себя любимым, возможно, даже больше, чем слова «Я люблю тебя».”

Вы хотите, чтобы ваш партнер чувствовал себя полностью любимым и обожаемым, но при этом не произнося ни слова? Вот еще 13 других вещей, которые можно сказать.

1. «Я горжусь тобой»

Независимо от того, что происходит в жизни вашего партнера, сказав ему, что вы им гордитесь, он действительно сможет почувствовать себя любимым. Это особенно верно, когда им приходится нелегко. Это показывает полную поддержку.

2. «Ты заставляешь меня хотеть стать лучше»

Хотя я понял, что эта строчка взята из As Good As it Gets и немного подправлена, это все же очень мощный аргумент.Очень немногие люди, которых мы знаем, заставляют нас хотеть быть лучше, поэтому, когда мы сталкиваемся с теми людьми, которые делают это, и мы им говорим, их сердца воспламеняются.

3. «Я люблю того, кем являюсь, когда я с тобой»

Нет другого хорошего комплимента в мире, чтобы сказать человеку, которого ты любишь, что ты любишь себя таким, какой ты есть, когда ты с ним. Я имею в виду, что их просто нет. По сути, это код: «Я люблю больше, чем когда-либо буду любить кого-либо в мире».

4. «Ты в порядке?»

Я понимаю, что это может показаться немного скучным, но важно поговорить со своим партнером, потому что это не только показывает вам заботу, но и то, что вы его любите.Спросите ли вы их, как прошел их день, о чем они думают, или просто об общем благополучии их разума и тела, это даст им понять, что вам все равно.

5. «Ты меня вдохновляешь»

Хотя не все хотят быть музой, людям нравится знать, что они вдохновляют других, особенно если этот другой является их партнером. Это свидетельство того, насколько они важны для вас.

6. «Я искренне ценю тебя»

Хотя я действительно думаю, что вы не ошибетесь, поблагодарив своего партнера за все хорошее, что он делает для вас и приносит в вашу жизнь, я также считаю, что сказать им, что вы действительно искренне ценить их переводит эту благодарность на другой уровень.Вы не только благодарны, но и благодарны. Люди любят, когда их ценят.

7. «Мне очень жаль»

Хотите, чтобы ваш партнер действительно знал, что вы его любите? Признайте, что ошиблись, и извинитесь.

8. «У меня всегда будет твоя спина»

Вы не только говорите, что ваш партнер всегда будет иметь вашу поддержку, но и в случае решимости они могут рассчитывать на то, что вы окажетесь в их углу. Вы команда; это вы двое против всего мира.

9. «Никто не бросает мне вызов так, как вы делаете»

Подобно тому, чтобы быть вдохновением, люди также хотят знать, что они бросают вызов своему партнеру.Никто не хочет иметь отношения с кем-то, где они так возбуждают умы. Сказать партнеру, что они бегают за вашими деньгами, значит сказать ему, что вы его любите.

10. «Вам никогда не удастся раскрыть во мне все самое лучшее»

Это не только говорит вашему партнеру, насколько он важен для вашего счастья, но и показывает им, что, хотя вы, возможно, не были неполными до того, как встретились они определенно привносят в вашу жизнь что-то важное, чего не могут другие.

11. «You Got This»

Может быть, это не очень красноречиво, но оно передает суть: вы амбициозны и круты, и вы собираетесь это исправить — «это» означает любое количество вещей, таких как интервью , дедлайн, или даже просто покрасить гостиную в другой цвет.

12. «Не могу представить, как старею с кем-нибудь еще»

Любовь означает желание выстоять надолго. Сказать кому-то, что вы хотите состариться с ним, значит сказать ему, что ваши чувства законны, сильны и продлятся всю жизнь.

13.