Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни

Как стать счастливым и можно ли обрести счастье? Есть ли способы стать счастливой женщиной или счастливым мужчиной? Сколько времени нужно, чтобы обрести счастье – 2, 5, 10 минут или вся жизнь? Это вопросы, на которые будут даны ответы в данной статье.

Что такое счастье: определение

Для начала разберемся, что такое счастье в классическом понимании – по определению. Счастье – это состояние мужчины, женщины или ребенка, когда чувствуется внутренняя и внешняя удовлетворенность, жизнь имеет смысл, найдено свое призвание в мире, имеет место самореализация. Очевидно, дети чувствуют себя счастливыми иначе, чем взрослые.

Научное объяснение счастья

С научной и медицинской точки зрения счастье напрямую связано с гормонами счастья. К ним относятся:

1. эндорфин,
2. серотонин,
3. дофамином.

Эндокринные, бактериальные и вирусные заболевания провоцируют уменьшение указанных гормонов счастья.

Серотонин – это нейромедиатор мозга человека, вырабатывающийся в шишковидной железе мужчин и женщин.

Эндорфин влияет на кратковременные появления эйфории и радости. А серотонин создает долгосрочный фон счастья и удовлетворенности. Другой гормон и нейромедиатор, тесно связанный с серотонином, — дофамин.

В свою очередь, дофамин признан системой поощрения мозга. Система поощрения и центры удовольствия являются частью более общей, так называемой мотивационной петли обратной связи человека «кора — базальные ганглии — таламус — кора».

Советы, как стать счастливым мужчиной или счастливой женщиной

Цель в жизни

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Таким образом вы обретете смысл жизни.

Все цели нужно записывать, отмечать выполненные. Даже маленькая реализованная цель сделает вас счастливее. А из цепочки маленьких целей выстроится достижение крупной цели. Это больше счастье. Здесь нужно понимать, что счастливым вам сделает не только достижение целей, но и процесс.

Познание себя

Прислушайтесь к себе, чтобы понять свои внутренние и внешние потребности. Подумайте, что вас радует и что для вас неприемлемо. Чтобы удовлетворить свои потребности, сперва нужно разобраться, какие они у вас. Определение жизненных ценностей подскажет путь к счастью. И вы станете на один шаг ближе к разгадке, как стать счастливым.

Забота о себе

Начните заботиться о себе. Это еще на шаг приблизит к ответу на вопрос, как обрести счастье.

Чаще мы заботимся о других, чтобы получить признание окружающих. Но забываем о себе. Вследствие этого отказываем себе и терпим лишения. Такие жертвы не могут сделать вас счастливее.

Есть просто правило – чтобы научится заботиться о других, научитесь заботиться о себе. От этого выиграют все.

Создание своей удачи

Умение быть счастливым заключается в создании среды удачи. Для этого не нужно смотреть на других, а прислушаться к себе и понять – в каких ситуациях вы были удачны.

Вспомните и составьте список, когда вам в жизни улыбалась удача. Если вы сконцентрируетесь на этих моментах, вы сможете снова притянуть к себе удачу. Обращайте внимание даже на мелкие везения. Это сделает вас счастливой женщиной или счастливым мужчиной, так как ваш мозг будет концентрироваться на приятных моментах.

Образ светлого будущего

Чтобы обрести счастье, нужно оптимистично смотреть в будущее, строя позитивные планы. Если вы не счастливы в настоящем, подумайте о счастливом будущем, где у вас все складывается хорошо. Мысленно представьте образы и события. Советы психолога подтверждают данный тезис.

Со временем сознание привыкнет к позитивному мышлению, и счастье окажется возможным.

Подвижность и энергичность

Энергичный образ жизни на физическом и сознательном уровне поможет вам стать счастливее.

Обратите внимание, оптимисты гораздо энергичнее пессимистов. Счастливый человек постоянно к чему то стремится, и при этом не устает.

Старайтесь не откладывать важные дела на завтра. Организуйте себя, отбросив лень и праздность. Появится время на познание себя и понимание, что вызывает у вас чувство счастья.

Прогресс

Всегда развивайтесь. Даже минимальная перемена за день приведет к прогрессу в долгосрочной перспективе. Не прилагая больших усилий, можно достичь ощутимых результатов. Разве это не счастье?

Обязательно фиксируйте и анализируйте изменения: какие ваши показатели улучшились?

При таком образе жизни вы легко добьетесь признания в обществе. А также начнете заслуженно уважать себя.

Окружение

Все знаю пословицу – “Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты”. Выбирайте правильное окружение – друзей, сотрудников по работе, любимого человека.

Вполне очевидно, что если вы будете окружены неудачниками, достижение счастья отложиться на неопределенный срок.

Любимое занятие

Задайте себе вопрос – в чем вы хороши. Определите свою миссию. Это принесет счастье не только вам, но и большому количество людей.

Быть полезным другим – важное качество. При этом вы получаете позитивную энергию.

Занимайтесь той деятельностью, которая у вас лучше всего получается и приносит удовольствие. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, бросайте это занятие и меняйте работу.

Родные люди

Семья и родственники – это самые близкие люди на Земле. Уделяйте больше времени своим детям, родителям, родственникам. Это истинное счастье.

Успехи в жизни

Достигайте успехов сами и радуйтесь успехам друзей, коллег. Навсегда изгоните зависть, которая разъедает изнутри.

Делитесь секретами своего успеха и узнавайте истории успеха других людей.

Активный отдых

Отдых на природе, путешествия и вылазки сделают вас счастливым человеком. Это полезно для здоровья – смена обстановки благоприятно воздействует на психическое и физическое состояние.

Здоровый образ жизни

Можно ли быть счастливым, когда вы себя плохо чувствуете или что-то болит? Конечно, нет! Чтобы быть здоровым, нужно систематически заниматься спортом и принимать здоровую пишу. Поверьте, лечится гораздо сложнее, чем проводить профилактику.

Каждое утро просыпаться, когда ничего не болит, – это счастье.

Что мешает стать счастливым?

Давайте разберемся, какие качества мешают обрести счастье в жизни. Нижеперечисленного нужно всячески избегать:

• Гнев и обидчивость. Эти негативные качества разрушат вас изнутри. Научитесь контролировать свои эмоции и избегать людей, которые провоцируют подобные чувства.
• Зависть. Как и предыдущий пункт, это разрушающее качество. Чем больше вы завидуете людям, тем несчастнее становитесь.
• Идеализация. В мире нет идеальных людей, идеальной работы, идеальных занятий, идеальной любви. Делайте качественно и ответственно то, что у вас получается лучше всего. Окружите себя позитивными людьми. Так вы создадите для себя именно ваш “идеальный мир”.
• Оправдания. Не нужно оправдываться ни перед кем. Если вы допустили ошибку или оступились, извлеките из этого урок и двигайтесь дальше.
• Негативное мышление. Как известно слова и мысли материалы. Поэтому гоните от себя негативные мысли.

Цитаты о счастье

“Счастье — это дар, и хитрость заключается не в том, чтобы ожидать его, а в том, чтобы наслаждаться им, когда оно приходит”, – Чарльз Диккенс

“Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь”, – Омар Хайям

“Только тот по-настоящему счастлив и велик, кому не нужно ни подчиняться, ни приказывать для того, чтобы представлять собой что-то”, – Гёте

“Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем”, – Фридрих Ницше

“Нет пути к счастью, счастье — это путь”, – Будда

“Люди обычно счастливы настолько, насколько им самим хочется”, – Авраам Линкольн

“Если каждый из нас сумеет сделать счастливым другого человека — хотя бы одного, на земле все будут счастливы”, – Юрий Никулин

“Счастье заключается в радости достижения и трепете творческих усилий”, – Франклин Рузвельт

“У самого злого человека расцветает лицо, когда ему говорят, что его любят. Стало быть, в этом счастье”, – Лев Толстой

“Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом”, – Пифагор

“Счастье – это не что-то готовое. Оно происходит от ваших собственных действий”, – Далай Лама

“Люди просто не понимают до чего они счастливы. До тех пор, пока это счастье не отберут”, – Виктор Пелевин

“Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост — это отсутствие напряжения”, – Конфуций

“Мы не имеем право потреблять счастье,не производя его”, – Бернард Шоу

“Ключи от счастья – это мечты, воплотившиеся в жизнь”, – Николас Спаркс

“Трудно найти счастье внутри себя, но невозможно найти его где-либо еще”, – Артур Шопенгауэр

“Суть философии состоит в том, что человек должен жить так, чтобы его счастье как можно меньше зависело от внешних вещей”, – Эпиктет

“Даже в человеческом счастье есть что-то грустное”, – Антон Чехов

“Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам”, – Альберт Эйнштейн

“Счастлив тот, кто может разглядеть красоту в обычных вещах, там, где другие ничего не видят”, – Камиль Писсарро

“Счастье заключается не в играх и развлечениях, а в добродетельных делах”, – Аристотель

“Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта”, – Мать Тереза

“Счастье жизни состоит из маленьких милостей — поцелуя или улыбки, доброго взгляда, сердечного комплимента” , – Сэмюэл Кольридж

“Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних”, – Дейл Карнеги

“Счастлив тот, кто живет изо дня в день и не просит больше, получая простую благость жизни”, – Еврипид

“Книга о счастье состояла бы из одной страницы. О грусти можно писать бесконечно”, -Януш Вишневский

“Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей”, – Марк Аврелий

“Чтобы быть счастливыми, мы не должны быть слишком озабочены другими”, – Альбер Камю

“Для того, чтобы понять, что счастье не в деньгах, нужно сперва узнать и то, и другое – счастье и деньги”, – Фредерик Бегбедер

“Вы должны сделать себя такими счастливыми, чтобы глядя на вас, другие люди становились счастливыми”, – Йоги Бхаджан

“Величайшее счастье жизни — это убежденность в том, что мы любимы; любимы для самих себя или, скорее, любимы вопреки себе”, – Виктор Гюго

Вам также будет интересно:

• Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
• Как стать уверенным в себе человеком: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Как получить пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать, способы получения для начинающих
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-07-23 20:05:51, последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:27

25 способов обрести счастье (не гоняясь за ним)

Что такое счастье? Точно этого не знает никто, хотя многие гоняются за ним всю жизнь. Но стоит ли это делать? Ведь есть целых 25 способов стать ближе к счастью, не гоняясь за ним, и даже не прилагая каких-либо особых усилий…

Автор Клубер На чтение 13 мин. Просмотров 4.3k. Опубликовано 26.05.2018

Все вокруг раз за разом говорят, что нам стоит перестать быть такими мрачными, и желают, чтобы мы «были счастливы». Но разве можно быть счастливым по чьей-то указке? Мы просто не можем быть счастливы постоянно, так как эмоции любого человека сложны и переменчивы. Но… вы вполне можем поставить перед собою цель быть счастливыми чаще, чем несчастными, разве не так? К тому же это определенно пойдет на пользу нашему душевному, физическому и эмоциональному здоровью.

Итак, мы представляем вам 25 способов обрести счастье, при этом не гоняясь за ним:

1.Будьте благодарны

Психолог Университета Пенсильвании Э.П. Зелигман провел эксперимент на 411 людях, попросив их каждую неделю писать письмо определенного рода, и измеряя психологическую реакцию на его содержание. Он обнаружил, что, когда он давал задание написать и доставить адресату письмо, в котором автор благодарил его за все хорошее, что он когда-либо для него сделал, это вызывало немедленное и значительное увеличение счастья автора — причем куда более значительное, чем во всех прочих случаях. Этот эффект сохранял свое действие на срок до месяца. Будьте благодарны за то, что у вас есть — это уже немало.

2. Загляните вглубь своей души

Как правильно написано в заголовке этот статьи, гоняться за счастьем, в общем-то, бесполезно, так его никогда не обрести. Настоящее счастье нужно искать в глубине собственной души. Как однажды мудро сказал Будда, «Нет пути к счастью. Счастье — и есть путь». Так что продолжайте идти вперед, и на каком-то этапе своего пути вы поймете, что счастье — вот оно, рядом с вами и внутри вас.

3. Будьте светом для других людей

Так вы сможете сделать счастливым не только других людей, но и себя самого. Как это делать? Да как угодно, выбор лишь за вами — от твердо принятого решения говорить «спасибо» всем, от баристы в кафе до продавца в магазине, до решения пойти волонтером в местный дом престарелых. Постарайтесь стать светом в конце чьего-то тоннеля.

4. Будьте активнее

Когда вы оставляете ваш разум и тело без движения, это не приводит ни к чему хорошему. Хорошо известно, что когда наше тело не подвергается достаточно количеству физических нагрузок, его мускулатура начинает атрофироваться и отмирать. То же самое касается и разума. Так что не сидите на месте, выйдите на прогулку, решите пару-тройку кроссвордов, позанимайтесь в спортзале, прочтите книгу (неважно, обычную или электронную), или, скажем, отправьтесь в путешествие, и посмотрите какой-нибудь доселе неведомый вам уголок мира. Как утверждал в свое время учитель самого Александра Великого, «Счастье — это состояние активности».

5. Отпустите прошлое

Когда вы цепляетесь за боль, случившуюся с вами в прошлом, вы лишь продлеваете ее. Что случилось, то случилось, и прошлого никак не изменить. Единственное, что вы можете — это чему-то по нему научиться. Прошлое осталось в прошлом, это небольшой кусочек истории, касающийся вас — но и только. И если, несмотря на все ваши усилия, прошлое никак вас не отпускает, возможно, стоит обратиться к профессионалу.

6. Закопайте топор войны

Если вы знаете, что поступили плохо или непорядочно в отношении кого-то другого, извинитесь перед ним — это лишь пойдет вам на пользу. Искренне извинившись за свои проступки, вы ослабляете напряженность между вами, и теми, кого вы обидели, что идет на пользу и им, и вам.

7. Наслаждайтесь красотой природы

Многие люди во время отпуска едут в такие места, где могут получить удовольствие от солнца, теплого моря и песка на пляже. И они абсолютно правы, ведь всем нам время от времени стоит выделить себе денек-другой на то, чтобы насладиться красотой природы. В этом смысле дети куда более здравомыслящие и непосредственные создания, чем мы, взрослые — вспомните, сколько удовольствия они получают от строительства песчаных замков и дамб из мокрого песка. Конечно же, никто не заставляет вас заниматься именно этим. Наслаждайтесь тем, что вам по душе, будь то спокойный отдых в деревне или спуск на плоту по бурной реке. Любуйтесь звездами, цените красоту луны, полюбите волшебную красоту восходов и закатов, песка и плодородной земли… Полюбуйтесь на животных, да не в зоопарке, а в природных условиях.

8. Научитесь постоять за себя

Ди Хантер в школьные годы часто становилась жертвой хулиганов. Как она вспоминает сама, «однажды мне даже угрожали ножом, а как-то раз облили волосы бензином и пытались поджечь». Сейчас ей тридцать два года, и у нее вместе со старшим братом Дарреном своя школа боевых искусств в Ньюкасле, Великобритания. Они настолько рьяно взялись за дело, что Ди Хантер даже была номинирована на получение награды «Невоспетый чемпион» в местной газете. Чему нас учит ее жизнь? Тому, что каждый человек должен чувствовать себя в безопасности, более того, это необходимое условие для того, чтобы быть счастливым, ведь как может быть счастлив тот, кто постоянно живет в страхе?

9. Проводите больше времени со своими настоящими друзьями

Кто такие настоящие друзья? Это те люди в нашей жизни, которые делают ее по-настоящему замечательной. Зайдите на свою страницу в Facebook, и изучите список друзей. А теперь подумайте, сколько из этих «друзей» – ваши настоящие друзья? Ну а если вы поняли, что у вас их нет, то не беда — перед вами открыт весь мир, и в нем вас непременно ждет хотя бы один настоящий друг. Но не обманитесь, друзья всегда должны быть настоящими, так что убедитесь, что вы можете на них положиться. Всегда. Они будут подшучивать над вами, заставлять вас смеяться, проводить с вами время, и наслаждаться жизнью вместе с вами.

10. Всегда будьте готовы научиться чему-то новому

Разум подобен книге в том, что он полезен лишь тогда, когда он открыт. Как, вы думаете, добились успеха наиболее успешные люди современности? Они всегда пытались узнать что-то новое, и применить это «что-то» к своей жизни. Именно это в конечно итоге сделало их теми, кем они являются. Специалист по саморазвитию и автор многих бестселлеров Роберт Киосаки пишет по этому поводу следующее: «Победители не боятся проиграть. Проиграть боятся лузеры. Неудачи — это часть пути к успеху, и те, кто избегает неудач, также избегают успеха».

11. Старайтесь есть только полезные продукты (и пить тоже)

Органические, натуральные продукты помогают вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Мы, конечно, не будем ввязываться в бесконечную дискуссию о преимуществе мясоедения, вегетарианства, или, скажем, веганства, но как бы то ни было, если в ваше тело будет поступать слишком много еды глубокой переработки, или прочих малополезных продуктов, рано или поздно оно даст вам об этом знать. То же самое касается и переедания, или, скажем, недостатка определенных витаминов и минералов.

12. Станьте своим самым важным проектом

Когда в двадцатипятилетнем возрасте Джим Рон впервые повстречал своего наставника Эрла Шоаффа, он был обычным работягой из Огайо по уши в долгу. В конце же своей жизни он стал главной публичной фигурой многонациональной компании «Гербалайф». За свою карьеру успешного оратора многие его речи буквально раздергали на цитаты. Вот лишь некоторые из них:

«Ваши дни — самое дорогое, что у вас есть. И помните, с каждым потраченным днем их у вас становится меньше, так не тратьте же их зря».

«Не идите туда, где вам будет легче, там у вас не будет возможности роста. Идите туда, где высоки ожидания, но велика и награда».

«Старайтесь усерднее работать над собой, чем над чем-либо на своей работе. Если вы будете усердно работать на работе, вы заработаете на пропитание. Если вы будете усердно работать над собой, вы заработаете состояние».

«Работайте над своей философией, над своим взглядом на жизнь, над своей личностью, лексиконом, умением общаться, работайте над своими навыками, и если вы не отступитесь, рано или поздно это изменит для вас все».

13. Научитесь плыть вперед с потоком

Что такое «состояние потока»? Эдвард Филипс, доктор медицины, и автор многих статей, опубликованных «Harvard Health Publications», определяет состояние потока следующим образом:

• Вы теряете чувство времени.
• Вы не думаете о себе.
• Во время работы в «состоянии потока» вам не мешают внешние, не связанные с темой вашей работы, мысли.
• Вы активны.
• Вы выполняете работу легко, почти не прилагая усилий.
• Вам хочется вновь испытать это состояние.

Он считает, что «состояние потока хорошо тем, что если вы научитесь входить в него по желанию, это может стать для вас огромным преимуществом, и в конечном счете сделать вас счастливее», хотя он и добавляет к этому, что для некоторых людей умение переходить в состояние потока является практически врожденным, другим же, чтобы ему научиться, приходится изрядно потрудиться.

14. Знайте, что любая боль однажды проходит

Время от времени со всеми нами случаются плохие вещи, но они не вечны, и рано или поздно проходят. Вопрос лишь в том, быстро ли они пройдут, или медленно. Что же вам делать? А вот что: продолжать идти вперед в любом случае. В любом случае, что бы с вами ни случилось, будь то неудачное собеседование на работу или оцарапанное колено. Относитесь к своим неприятностям, как к тому, что поможет вам в конечном итоге добиться чего-то лучшего в жизни. Помните, ваша жизнь не кончается, и где-то там, впереди, вас все еще ждет счастье.

15. Почаще выбирайтесь из зоны комфорта

Многие очень хорошие и полезные для вас вещи поначалу могут казаться вам неудобными и неприятными, пока вы с ними не свыкнетесь. Постарайтесь хотя бы в какой-то мере привыкнуть к риску и неудобствам, ведь это пойдет вам только на пользу. Когда люди оказываются неспособны на инициативу в собственной жизни, их жизнь становится скучной, затхлой и однообразной. Так взбудоражьте же ее, ощутите всплеск адреналина в крови! Пригласите человека, по которому вы давно и безнадежно сохнете, на свидание, преодолейте ваши самые большие страхи, научитесь чему-то новому или прыгните, наконец, с парашютом, как вы всегда мечтали. Живите на все сто процентов, ведь вы этого достойны.

16. Улыбайтесь

Ну и к чему вам это мрачное выражение лица? Какая вам от него польза? Большую часть времени вы вовсе не обязаны выглядеть, словно бульдог, проглотивший осу. Поверьте, хорошая, широкая и искренняя улыбка не только сделает людей вокруг вас более доброжелательными, но и поднимет настроение вам самим. Улыбка даже может быть первым шагом на пути к чему-то невероятно хорошему и приятному – к примеру, к обретению настоящей любви. Не проходите мимо человека, который вам по-настоящему нравится, с кислой миной. Улыбнитесь ему! Улыбка – это естественное средство, помогающее нам почувствовать себя лучше, и у него нет абсолютно никаких побочных эффектов, так что принимайте его как можно чаще.

17. Научитесь принимать и уважать чужое мнение

Вы можете сколько угодно быть не согласны с тем, что говорит другой человек, но это не обязательно делает его плохим — если только он не пытается навязать вам свое мнение, или оскорбляет ваше. В мире и так достаточно ссор и конфликтов, чтобы ссориться еще и из-за разных взглядов на что-либо. Да и, если честно, никто из нас не может постоянно соглашаться со всем подряд, как бы нам того ни хотелось.

18. Медитируйте

Есть целых пять способов, по которым медитация – полезнейшее занятие:

• Это отличное начало любого дня, в особенности, если он обещает быть нелегким.
• Медитация способствует хорошему настроению.
• Она повышает уверенность в себе.
• Она ослабляет тревожность.
• Она позволяет вам лучше понять самих себя.

Медитация – это словно психотерапия, которой вы можете заняться в любое время, и за которую не нужно платить.

19. Будьте честны – всегда и в любых обстоятельствах

Честность – лучшая линия поведения. В любой ситуации, и в любых обстоятельствах. Ложь лишь искажает или скрывает правду, и в конечном итоге от нее только вред. Как считает Сильвия Мордини, один из постоянных авторов статей сайта «Mind Body Green», «В йогических терминах Истина, известная, как «Сатья», может быть определена на трех уровнях: 1) в том, что мы говорим и думаем, 2) в том, что мы чувствуем, и 3) в том, что мы делаем». Также она считает, что истина напрямую влияет на счастье следующим образом:

• Истина умиротворяет и способствует спокойствию.
• Истина помогает вам сбросить с себя оковы лжи, даруя свободу.
• Истина помогает вам стать ближе к вашим наилучшим стремлениям, и начать движение к тому, чтобы сделать вашу жизнь по-настоящему воодушевленной.
• Истина делает нас храбрее, ведь лишь по-настоящему храбрый человек может быть действительно честным и откровенным.
• Истина помогает вам быть самим собою, а не притворяться кем-то еще.

20. Всегда старайтесь воодушевлять окружающих

Воодушевление! Постарайтесь стать светом в конце тоннеля для как можно большего количества людей. Никогда не знаешь, какая замечательная идея или ситуация может появиться всего лишь благодаря тому, что вы сделали чей-то день хотя бы чуточку лучше. Как угодно – даже просто угостив чашечкой кофе уставшего человека в кафе.

21. Всегда будьте открыты для воодушевления

Ну и раз уж мы заговорили о воодушевлении… помните, что этот мир чудесен и замечателен, и поэтому всегда держите глаза открытыми, и смотрите в оба – ведь вы никогда не знаете, что и когда может воодушевить вас, сделав вашу жизнь намного лучше. Вслушивайтесь в то, что пытается вам сказать Вселенная, и действуйте соответствующим образом.

22. Не забывайте награждать себя

Даже за мелочи, к примеру, за то, что вы всю последнюю неделю всегда вовремя мыли посуду, или что не забываете убирать сад от опавших листьев. Кто самый важный человек в вашей жизни? Вы, конечно, кто же еще! Чтобы в вашей жизни было больше счастливых дней, чем несчастных, вы должны компенсировать что-то плохое чем-то хорошим. Впрочем, не переусердствуйте — если вы только что побаловали себя походом в кино, отложите визит в кафе на завтрашний день!

23. Цените свое время

Тратьте свое время только на осмысленные вещи, и не позволяйте никому красть его у вас. Как мы уже говорили выше, потраченное время уже не вернуть никому и никогда, так что старайтесь всегда использовать его с умом.

24. Занимайтесь тем, к чему у вас лежит душа

Нет смысла делать то, что вам не по душе. Если вы хотите быть графическим дизайнером, почему же вы тогда стоите за кассой в «МакДональдсе»? Если в глубине души вы мечтаете быть стенд-ап комиком, к чему вам нудная работа бухгалтера, как у отца Джима Керри? Если вы всю жизнь мечтали начать прыгать с парашютом, и здоровье помогает вам это делать, чего же вы ждете? Если вы хотите поиграть в парке с вашим сыном, что вас останавливает? Хватит изобретать отговорки, займитесь, наконец, делом!

25. И, самое главное… Будьте собой

Да-да, всегда будьте собою. Настоящим собою, без притворства. Нет смысла пытаться выглядеть кем-то другим, тем более что никто не сможет быть вами так, как это делаете вы.

Перевод статьи — 25 Ways to Find Happiness (Without Chasing It) via Клубер

Фото — 99px.ru

Новое видео:

20 советов как обрести счастье по Дейлу Карнеги » Notagram.ru

Многие из нас уверены, что быть счастливым — это будто дар свыше, который снисходит на человека словно некая божья благодать.

Если вы тоже так думаете, то вы не только ошибаетесь, но еще и разрушаете изнутри самого себя. Быть счастливым — это прежде всего работа над собой и постоянное самосовершенствование. Именно на этом настаивал великий педагог, лектор, писатель, оратор-мотиватор Дейл Карнеги, который всю свою жизнь посвятил искусству человеческих отношений. Карнеги любил повторять, что для того чтобы стать счастливым, нужно всего лишь научиться менять свое отношения к сложившимся обстоятельствам.

Конечно, на первых этапах это сделать совсем не просто. Но если вы будете работать над своим восприятием окружающего мира, то непременно в один прекрасный момент вы заметите, что мир вокруг вас прекрасен. Notagram.ru публикует самые ценные советы от Дейла Карнеги, благодаря которым вы научитесь смотреть на многие вещи в вашей жизни позитивно и непременно обретете счастье.

Фото: StockSnap/pixabay

20 советов как обрести счастье по Дейлу Карнеги

• Каждый из нас сейчас может сказать или сделать глупость. Главное, не превышать свой дневной лимит.
• Поступайте мудро: никогда не думайте ни минуты о том, что вам действительно неприятно.
• Хотите узнать кто из вашего окружения по-настоящему счастлив? Эти люди никогда не критикуют, не осуждают, и не жалуются.
• То что вы носите на своем лице, гораздо важнее того, что вы надели на себя сегодня.
• Если твоя жизнь кажется такой кислой как лимон, может пришла пора сделать из всего этого лимонад?
• Если хочешь кого-то изменить — начни с себя. Это гораздо полезнее, и к тому же гораздо проще.
• Хотите отомстить кому-то? Поверьте, что вам лучше потратить эту колоссальную энергию на себя любимого.
• Помните, что счастье никогда не улыбается людям с грустными лицами.
• Будьте всегда чем-то заняты. Работа — самое дешевое и эффективное лекарство от всех бед на земле.
• Самые дорогие вещи на земле ничего не стоят, но по своей сути — бесценны. Не верите? Вспомните хотя бы улыбку дорогого вам человека.

Фото: StockSnap/pixabay

• Чтобы доказать кому-то стоите ли вы чего-то в этой жизни, вам нужно начать войну. Войну самим с собой. Если вы победите, вам ничего и никому уже не нужно будет доказывать.
• Все наши несчастья кроются в том, что у нас слишком много времени для того, чтобы копаться в себе, счастливы мы или нет.
• У каждого мужа всегда есть свои недостатки. Если бы он был святым, он бы никогда не женился на вас.
• Хотите найти ключик к чужой душе? Называйте человека по имени. Имя — самый желанный и важный звук на любом языке.
• Завтра? Время вашего спасения — только сегодня и только сейчас.
• Чтобы стать чуточку счастливее, нам лишь стоит научиться обвинять в своих бедах не кого-то другого, а именно себя.
• Не стоит бояться чего-либо, страх — это всего лишь то, что мы изощренно рисуем в своем воображении.
• Если вы начнете вести себя будто уже счастливы, то вы действительно станете намного счастливее.
• В нашем мире существует лишь только один верный способ обрести счастье — перестать ждать его, и начать дарить добро окружающим, не надеясь на благодарность.
• Помните, что настоящее счастье не зависит от того, кто вы, каков ваш социальный статус и каков ваш банковский счет; счастье зависит исключительно от того, как и о чем вы думаете.

Фото на превью: StockSnap/pixabay

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Не только бесконечное удовольствие»: что такое счастье и как ему научиться — Общество

Стремление к счастью является одной из основных целей человечества. Для того, чтобы поддержать эту идею, ООН провозгласила 20 марта Международным днем счастья.

ТАСС узнал у психиатров и психологов, почему культура потребления обещает счастье, но не дает его, как поймать это ощущение, почему оно не зависит от уровня интеллекта и количества денег и о том, можно ли научить быть счастливым.

Нельзя научить, но можно захотеть

«Неправильно представлять, что счастье – это только радость, вечный смех и бесконечное удовольствие. Человек может быть грустным и при этом счастливым. Это такое внутреннее состояние души, интегральное и суммирующее. В сущности оно о том, нравится мне жить или не нравится мне жить», — считает психиатр Константин Ольховой.

По его словам, вопрос того, ощущает себя человек счастливым или нет, как правило, совершенно не зависит от внешних факторов. «Можно иметь все, что хочешь, но при этом чувствовать себя чудовищно несчастным, обесценивая все, что у тебя есть», — говорит Ольховой.

Не зависит счастье от количества денег, от количества покупок, от уровня жизни тоже зависит далеко не всегда. Многие исследования, измерявшие индекс счастья населения, доказывают, что он не зависит от благосостояния страны. «Получать удовольствие от жизни – это не что-то внешнее, это то, что мы имеем внутри себя и то, что мы внутри себя создаем», — уточняет эксперт.

Человек может иметь многое, но отрицать это. А может жить в беднейшей африканской стране и радоваться всему, что у него есть

Психиатр Константин Ольховой

По словам Ольхового, никаких объективных параметров измерения счастья быть не может. Два человека могут находится в схожих ситуациях, с идентичными возможностями, семейными обстоятельствами, показателями здоровья, но при этом один из них будет в подавлен и в депрессии, а другой – будет видеть радость в том, что его окружает. «Поэтому не может быть одной унифицированной схемы счастья. То, что стало поводом для счастья одного, не обязательно так же сработает с другим», — пояснил он.

По мнению эксперта, ощущение счастья во многом зависит от того, насколько человек реализовал или находится в процессе реализации своего потенциала. «Человек может быть сейчас не удовлетворен нынешним состоянием, но он чувствует, что идет к тому, чего хочет, и этот процесс уже делает его счастливым», — добавляет Ольховой.

«Счастья для всех, даром, и чтобы никто не ушел обиженным»

Чувство удовлетворенности, умение видеть и замечать хорошее, возможность ценить и с благодарностью относиться ко всему, что уже есть, — вот те черты, которыми обладают все счастливые люди. «Человек может болеть раком, и при этом чувствовать себя счастливым. Это потому, что он наполненно проживает ту жизнь, которая у него есть, ощущает каждый день, каждый момент, живет в этом моменте и радуется ему», — считает психиатр.

На эту тему

Материалистическими определениями счастье описать невозможно. У братьев Стругацких в романе «Понедельник начинается в субботу» был такой отдел линейного счастья, где собирали определения счастья, работали на позитив, разрабатывали модели всеобщего счастья и для каждого в отдельности. «Так вот это как раз и невозможно в реальности. Человека никто не может сделать счастливым. Только он сам может этого захотеть. Если кто-то про другого говорит, мол, он меня осчастливил, то это лукавство. Это я сам захотел быть счастливым с ним», — объяснил эксперт.

Три рецепта счастья

Путь к счастью у каждого человека свой, но на этом пути есть три важные составляющие ощущения счастья, которые одинаковы для всех, считает психолог Елена Соколова. По ее мнению, состояние счастья человек может узнать только если в арсенале у него есть разные эмоции, и позитивные, и негативные, разные по интенсивности и продолжительности. В этом случае счастье отмечается человеком как притягательное состояние, к которому хочется стремиться. «Счастье само по себе многокомпонентно: там есть и радость, и трепет, и наслаждение, и вдохновение. В полной мере мы, конечно, можем все это почувствовать только если у нас есть в арсенале эмоций и грусть, и отчаяние недовольство – на контрасте», — объясняет эксперт.

Первый рецепт счастья – это не боятся испытывать разные эмоции

Психолог Елена Соколова

Очень важно, по ее словам, не отказываться и не подавлять нежелательные эмоции, которые могут нам не нравиться. «Эти эмоции тоже важно проживать. Потому что иначе мы свою эмоциональную сферу обедняем и, в конце концов, не сможем почувствовать счастье», — уточняет она.

Вторая важная составляющая — гармоничные отношения. «Ведь человек – существо социальное, а значит, необходим контакт, и ощущение счастья очень зависит от наличия контакта, особенно если это длительные и доверительные отношения», — считает психолог. При этом речь идет о таких отношениях, в которых одинаково ценны оба участника, есть уважение к интересам и нуждам друг друга, а сами отношения дают силы, а не отнимают их. Действительно, вряд ли кто-то будет спорить с тем, что доброжелательные, близкие и доверительные отношения делают людей более счастливыми.

На эту тему

Третьей важной составляющей ощущения счастья психолог называет возможность следовать за своим предназначением. «Выбирать то, что хорошо для меня и не отказываться от того, что для меня ценно. Верность себе дает ощущение удовлетворения своей жизнью», — поясняет она.

Соколова так же считает, что ощущение счастья во многом связано с чувством удовлетворенности. «Ведь счастье мы во многом понимаем, как удовлетворение своей жизнью и тем, что у нас есть: «Мне нравится, как в жизни все складывается». Люди, которые обладают способностью видеть и замечать хорошее, ближе к счастью», — уточняет она.

Счастье – быть в моменте

По мнению психолога, очень важно также уметь ловить себя на том, а чем же я могу быть счастлив прямо сейчас, в этот конкретный момент. «Есть такая притча про буддийского монаха, который убегал от медведя долго-долго забирался на скалу, и, когда взобрался, то увидел, что сверху на него смотрит другой медведь. Монах опустил голову и увидел маленькую земляничку. И ничего в его жизни не было вкуснее той землянички. Потому что вот этот момент он смог почувствовать в полной мере, вот это наслаждение моментом – потому что другого момента просто не могло быть. Это острота вкуса, острота восприятия, это миг, наполненный счастьем быть в моменте», — рассказала она.

Любые пограничные переживания, по мнению психолога, позволяют избавиться от всего наносного и жить в моменте некоторым действительно удается в этом быть счастливыми. «Банально, но в погоне за какой-то дальней целью, мы не замечаем сам путь и то интересное, что происходит в пути. Результатом можно наслаждаться очень недолго, но зачем откладывать наслаждение, если можно получать удовольствие уже от пути, от каждого момента. Из таких ощущений складывается счастье», — объяснила Соколова.

Счастье – это работа души

Культура потребления повлияла на человека таким образом, что приобретая что-то, или просто желая приобрести, человек ожидает, что это сделает его счастливым. «Но к любым впечатлениям, ощущениям и приобретениям человек адаптируется. В итоге получается вечная погоня несчастного ослика за морковкой», — рассказал кризисный психолог Михаил Хасьминский.

По его мнению, счастье – это, прежде всего, гармония духа и гармония внутри собственной души. Адреналин, гормоны радости, удовольствие от обладания, по мнению психолога, не имеют со счастьем ничего общего. «Не нужно путать этот драйв со счастьем. Например, у молодого человека появилась новая подружка. Он называет это состояние счастьем. Но ведь на деле это оказывается суррогатом, потому что за этой подружкой появляется вторая, третья и так далее», — поясняет психолог.

Погоня за бесконечными ощущениями не имеет ничего общего с ощущением счастья

Кризисный психолог Михаил Хасьминский

По словам Хасьминского, счастливым может быть человек, который умеет и любит отдавать. «Часто ощущение несчастности обусловлено собственным эгоизмом. Когда один человек хочет получить от другого больше, а другой этого дать не хочет или не может. Когда люди хотят только получать, но не умеют отдавать, то из этого рождаются бесконечные конфликты и соревнования», — считает психолог.

К сожалению, по словам эксперта, не получится выучить несколько схем или моделей поведения и стать счастливым. Это значительная духовная работа, о которой говорится во всех мировых религиях. «Все традиционные религии учат нас тому, как стать счастливым. По-настоящему почувствовать счастье может человек, который не так много желает, радуется тому, что есть и умеет отдавать и чувствовать от этого радость и удовлетворение», — пояснил кризисный психолог.

Инна Финочка

Как обрести Счастье через постановку и достижение Целей

Иван Удодов
эксперт по применению современных психотехнологий для развития личности и бизнеса, владелец тренинг-консалтинговой компании «Альфа Люди»

Если вы читаете эти строки, значит по какой-то причине, известной только вам, в вашей жизни назревают перемены. То, что вы узнаете из этой статьи, может навсегда изменить вашу жизнь в лучшую строну (будьте внимательны).

В чём смысл жизни и как быть счастливым? Когда знаешь ответ на этот вопрос, тогда исчезают  многие  затруднения, в которых мы имеем « счастье пребывать». Но знать, не означает делать. Давно замечено, что многим страдать проще, чем действовать.  Причины, по которым люди не обретают  устойчивого спокойствия  ирадостной уверенности  заключаются в том, что люди пока успешно не обучились мыслить определенным образом. Например, существует мнение, что основой для достижения Счастья – является правильная постановка цели.

Что такое цель?  — желание достичь определенных результатов.  А  зачем достигать цель? – в конечном итоге  для  самореализации.  Счастье – это пребывание в состоянии самореализации, когдасмысл деятельности и ощущения от процесса доставляют удовольствие, а окружающие тем или иным образом подтверждают вам о том, что путь выбранный вами – правильный.

И вот перед человеком стоит задача, как выйти за привычный образ мышления, поставить правильные цели и в конечном итоге приобрести не только счастье, но и навык успешного нахождения в нём.

Возможно, самый непростой труд – это преодоление себя, своего образа мышления — ведь успех это  поиск наилучшего состояния мышления в котором реальность становится более простой и успешной.

Как самостоятельно разобраться в широкой гамме мыслей, переживаний  и чувств  в процессе понимания как правильно двигаться в жизни, куда и с кем…?  Кто же поможет, где и как найти людей, которые уже прошли этот путь и могут поделиться знаниями которые помогут вам достичь того, что вы хотите.

Ответов может быть несколько:
• Самый лучший учитель — жизнь, берет дорого, зато объясняет доходчиво.

• Общайтесь с успешными людьми, и каким то «таинственным» образом в вашем опыте появятся новые модели мышления.

• Выберите себе наставника –он будет создавать пространство, в котором вы сами начнете находить ответы на свои вопросы и применяя полученные результаты, жить свою жизнь.

У многих из нас есть цели, большие и маленькие, длиною в жизнь и на 5 минут — вот только чьи это цели? Собственные ли они или нет?  Давайте поисследуем поподробнее.

ТЕХНИКА  3 ВОПРОСА

Для начала, позвольте себе ответить на 3 вопроса (30 и более ответов на каждый пункт)и будьте внимательны — какие ассоциации появятся в виде образов, звуков, ощущений, мыслей?:
1. Кто Я?
2. Куда Я иду?
3. Ради чего Я живу?
Если собрать все наилучшие ответы в одно целое, возможно, появятся ответы на многие вопросы, в том числе живете ли вы свою собственную жизнь или за вас ее проживают другие.

Умение задавать себе вопросы о том, что происходит, что с этим можно сделать и какие варианты развития событий можно предусмотреть, позволит вам еще полноценнее пользоваться вашим пребыванием на этой земле.

ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННАЯ ЦЕЛЬ

Однажды, один достойный человек с единомышленниками создал структурированный способ наилучшего способа постановки цели, который предлагается вашему вниманию:

Правила постановки Хорошо Сформулированной Цели:
1. позитивная формулировка (я хочу, а не я не хочу)
2. находится под вашим контролем
3. описывается в терминах: что я вижу, слышу, чувствую
4. соответствует контексту (где и с кем вы хотите или не хотите исполнения)
5. подходящего размера (сознание понимает, что это возможно)
6. экологична (у всех всё будет хорошо)
7. включает необходимые ресурсы (материальные/нематериальные)
8. исследованы возможные препятствия;
9. осознан и принят первый шаг

Практика примененияданного способа, показывает что цель, сформулированная по такому алгоритму, достигается намного легче и при методичном применении в различных аспектах деятельности, дает поразительные результаты.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ И УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ

В 1810 году, Бенджамин Франклин в свои 20 лет, создал уникальную систему достижения целей, актуальность которой на сегодняшний день подтверждается успехом тех, кто применяет данную методику в своей жизни.

Алгоритм Б. Франклина работает по правилу от большего к меньшему. Поступки человека должно быть согласованы с его жизненными ценностями  и направлены на достижение глобальной жизненной цели.

Глобальную  цель  разделяют на небольшие цели, которые также  делят на более мелкие цели. Система построена по пирамидальному типу, в основании которой находятся главные  жизненные принципы и глобальные цели,  в центре долгосрочные планы и наверху — краткосрочные планы.

1 часть пирамиды -главные жизненные ценности (основание)  

Любое строительство начинается с фундамента. От того, какие ценности заложены в основу, будет  зависеть вся работа по достижению цели. В этом пункте очень важно понять, что для Вас является по- настоящему ценным и важным, во что вы верите (что делает Вас Вами). Выявив свои фундаментальные убеждения – проверьте их на прочность, используя следующий способ:
• Запишите свои главные жизненные ценности

• Осознайте их методом –вижу; слышу;чувствую

• По очереди попрощайтесь с ними навсегда

• По одному верните всё обратно

• Оценитечто по- настоящему важно

Внимание! Ценности могут иногда меняться – это нормально.

2-я часть пирамиды  —  глобальная цель

В зависимости от истинности своих целей, поставьте перед собой глобальную цель, на достижение которой может уйти может быть даже вся жизнь…
• Переосмысливайте глобальную цель по мере своего роста.

3-я часть пирамиды – генеральный план достижения

Вы осознали Глобальную цель и Вам необходим Стратегический (Генеральный) план   по ее достижению. Важной составляющей является фиксирование максимально наилучших действий, но без привязки по времени.
• Вносить изменения в генеральный план следует ежегодно.

4-я часть пирамиды – долгосрочный план

Время написания долгосрочного плана (5 лет). Важно составлять план, учитывая максимально точную дату реализации  своих мыслей, например (я, приобрету новую профессию в 2016 году в период с сентября по ноябрь)
• Обратите внимание на соответствие элементов долгосрочного плана с элементами генерального. Вам надо будет знать, к реализации, какой части генерального плана вы приближаетесь, выполняя очередной пункт долгосрочного плана.

• Пересматривайте долгосрочный план раз в полгода.

5-я часть  пирамиды – краткосрочный план

Составление краткосрочных планов на недели и месяцы. Элементы краткосрочного плана, должны соотноситься с элементами долгосрочного плана.
• Ставьте перед собой конкретные даты исполнения.

• Периодически — 1-2 раза/месяц оценивайте актуальность и целесообразность краткосрочных планов.

6-я часть  пирамиды – план на день

Создание ежедневных планов.  Каждодневные планы  напрямую  зависят  от краткосрочных планов. Важно, чтобы каждый элемент плана четко прослеживался по времени.
• Составлять план на день следующий день, лучше накануне.

• В течение дня план может подлежать неоднократной корректировке

По обратной связи от тех, кто использовал пирамиду Б.Франклина в достижении целей, особенно чётко прослеживается мысль, что когда ты знаешь куда плыть – то любой ветер становится попутным.

ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ

Люди одинаковы в том, что все разные. Например, кто-то прекрасно ориентируется в своем прошлом, настоящем и видит будущее, а кто-то прошлого уже не помнит, будущее не предопределено, но в настоящем у себя дома, от чего это зависит?

Ответом на этот вопрос может послужить  «Линия Времени», с помощью которой  можно дополнительно научиться расставлять приоритеты в своей жизни и начать понимать, почему то, что дано вам в процессе мышления, другим недоступно или воспринимается ими  в совершенно другом смысле.

Представьте метафоричную линию времени – осознайте,  где, в какой части пространства находится ваше прошлое и будущее, где вы находитесь сейчас.
• Представьте себя во вчерашнем дне, вспомните год назад, а где та точка в пространстве, где находится ваше детство лет этак в 5? Зафиксируйте траекторию.

• Подумайте о будущем. Постарайтесь увидеть завтрашний день, например 2020 год, дни вашей зрелости – определите, в какой стороне пространства они находятся. Зафиксируйте траекторию.

• Соедините точки прошлого, настоящего и будущего, какая траектория получилась?
Обычно выделяют 3 вида линии времени – восточная, западная, смешанная.

• Люди с западной линией времени прекрасно ориентируются в прошлом, видят будущее, но видят перед собой (диссоциированно), не ощущая себя в процессе своей жизни, им кажется, что все происходит как, будто не сними — словно во сне. Обычно пунктуальны, легко ставят цели и в состоянии их выполнять.

• Люди с восточной линией времени отлично ощущают себя здесь и сейчас (ассоциировано), прошлое далеко позади, а будущее просматривается в пределах допустимого. Часто опаздывают, любят удовольствия, с трудом ориентируются в прошлом и нелегко спрогнозировать будущее.

• Смешанная линия времени дает возможность людямпомнить прошлое, видеть будущее и ощущая себя участником своей жизни, достаточно комфортно ставить цели и успешно их достигать.

У вас есть возможность выбора, поработать со своими представлениями  о расположении в пространстве вашей жизни, перестроить вехи мышления так, чтобы быть благодарными себе за проделанную работу.

5 ВАРИАНТОВ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ

То, что вы сейчас прочитаете, существенным образом изменило жизнь многих  в лучшую сторону.

У среднего, т.е. нормального и обычного человека,какправило, 1-2 жизненных стратегии на все случаи жизни. Например,  идет ли речь о выборе зубной пасты  или выборе спутника жизни , мысли будут идти по уже сложившимся мыслительным привычкам, отличаясь только количеством проверочных действий.  Исследования в области человеческого совершенства выявили достаточно интересные факты – у успешных людей при возникновении какой-либо ситуации возникает не менее 3-х вариантов развития событий, которые позволяют совершить наилучший выбор из доступных на данный момент.А вот сверхуспешные люди  — демонстрируют   от пяти и более стратегий поведения (причем одномоментно), что позволяет им вести деятельность, существенно отличающуюся по результатам от своих коллег по жизни.  Научиться мыслить как сверхуспешные  люди – вопрос времени и желания. Спросите себя, а хочу ли я иметь от 5-ти и более вариантов развития событий на все случаи жизни и быть человеком, который мощно, легко и красиво живет и наслаждается  результатами своего мышления.  Если ваш ответ ДА – то вы знаете, что делатьJ

СМЫСЛ ЖИЗНИ – В НЕЙ САМОЙ.

Несколько фраз о жизни и для жизни J
• Наша жизнь – это то, что мы о ней думаем.

• Все что вам нужно – находится вокруг вас и в вас

• Всему можно научиться.

• Проточная вода – всегда свежая.

• Если знаешь куда плыть, любой ветер будет попутным.

• Значение обучения — в навыках, которые применяешь и в результатах, которые получаешь.

4 эффективных техники, которые помогут обрести счастье в повседневной жизни | Mind Contemplation

В предыдущих статьях я описывала особенности нашего разума, которые снижают наше ощущение благополучия и счастья.

Здесь же я поделюсь простыми и действенными техниками и стратегиями, позволяющими почувствовать себя счастливее.

1. Наслаждение жизнью

Лучший способ борьбы с привыканием к хорошему — это концентрировать внимание на положительном опыте, фокусироваться и прочувствовать его. Ценить приятные моменты, демонстрировать свое удовольствие физически: улыбаться, хихикать, прыгать, позволить себе быть довольным и поделиться этим с близким окружением.

2. Техника негативной визуализации

В случае, когда кажется, что все «не такое» и «приелось», стоит попробовать данную технику.
Задача написать, что было бы, если бы того, что есть сейчас, у тебя не было. Техника выводит нас из состояния «здесь и сейчас» и позволяет порассуждать, как иначе все могло бы случиться. В некоторых ситуациях можно порассуждать, что было бы, если бы меня не было. После такого смотришь на имеющееся новым взглядом.

3. Представь, что этот день — последний.

Что ты имеешь сейчас? Что ты можешь потерять совсем скоро?
Техника дает нам стимул наслаждаться оставшимся временем и переоценить наше отношение к банальным вещам, которые на самом деле очень важны.

4. Техника благодарности.

Довольно простая техника: завести себе блокнот\тетрадь и каждый вечер находить для себя 10 причин для благодарности миру. Тебе улыбнулась красивая девушка и это подняло тебе настроение? Утром был потрясающе вкусный кофе? Сын прибрал игрушки за собой? Это может быть что угодно, что вызвало в тебе приятное ощущение и за что ты благодарен.

Учеными доказано, что техника благодарности повышает уровень счастья у людей. Так, Селигман с коллегами в 2005 году исследовали, что если поблагодарить близкого человека, то можно увеличить свой уровень благополучия. А Бартон с коллегами в 2015 году выявили, что благодарность в супружеской жизни помогает справиться с коммуникативными проблемами и снизить риск разводов. Не стоит недооценивать силу благодарности 🙂

Спасибо за внимание, будьте счастливы! А также узнавайте больше нового и интересного.
Подборка статей про счастье:

• Особенности нашего разума, мешающие достижению счастья часть 1 и часть 2
• Что не сделает тебя счастливым?

Что влияет на наше счастье?

Как обрести счастье в жизни? — Новости

А что такое жизнь и жизненный баланс? Связаны ли они как-то с понятием счастья?

Вообще, конечно, на каждый из этих вопросов у человека есть свой ответ. Как правило, счастье и любовь для любого человека — это отличный повод для размышлений, здесь не бывает правильных и неправильных мыслей. Вы, наверное, замечали, что мы стараемся в нашей жизни окружить себя только теми людьми, с которыми нам комфортно. Мы стараемся заниматься только тем, к чему у нас лежит душа. Ведь с помощью этого мы чувствуем себя по-особенному, появляется такое замечательное ощущение счастья.

Возможно, когда-то вы слышали о теории колеса баланса. Все дело в том, что жизненное счастье может заключаться в соблюдении жизненного баланса. В колесе баланса представлены все необходимые составляющие гармонии человека и простого счастья человека. Вы все их прекрасно знаете: это семья и окружение, любовь и отношения, дети, красота, здоровье, отдых и энергия, деньги, карьера, статус и самореализация, хобби, увлечения и яркость жизни, духовность. Да, все это едва ли повседневные составляющие нашей обыденной жизни.

Но что означает само слово — баланс? Чтобы жить в балансе, нужно просто соблюдать гармонию с собой и гармонию с окружающим миром. В этом вам поможет осмысленное отношение к жизни: занимайтесь только тем, что вам действительно нравится, общайтесь только с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно, и просто не посещайте те места, которые вам не по душе. Вообще, попробуйте прислушиваться к своему внутреннему голосу и к своим ощущениям, они обязательно подскажут вам, как действовать в той или иной ситуации.

Все-таки, жизнь дается нам только один раз, и то, какой она будет — зависит только от нас самих. Попытайтесь найти время в своем плотном графике для медитации, ведь именно она поможет вам собрать себя по кусочкам в единое целое, научитесь осмысливать ваши действия и просто абстрагироваться от всего внешнего мира. А это, поверьте, иногда делать ну просто необходимо не только для себя, но и для своих близких.

10 простых способов обрести счастье

Мы все хотим быть счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы достичь этого. Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою жизнерадостность и принести больше счастья в свою жизнь:

1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и позвольте себе отразиться на вас.
2. Придерживайтесь своих ценностей. То, что вы считаете правдой, то, что вы знаете, справедливо и во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы их уважаете, тем лучше вы будете относиться к себе и к тем, кого любите.
3. Примите хорошее. Посмотрите на свою жизнь и оцените, что работает, и не отталкивайте что-то только потому, что это не идеально. Когда случаются хорошие вещи, даже самые маленькие, впустите их.
4. Представьте себе лучшее. Не бойтесь посмотреть на то, что вы действительно хотите, и увидеть, как вы это получаете.Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что вообразить получение желаемого — большая часть его достижения.
5. Занимайтесь любимым делом. Может быть, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы будете время от времени заниматься любимым делом, вы будете испытывать большее счастье.
6. Найдите цель. Те, кто считает, что они вносят свой вклад в благополучие человечества, склонны лучше относиться к своей жизни.Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.
7. Слушайте свое сердце. Вы единственный, кто знает, что вас наполняет. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы преуспеете в чем-то, что действительно не дает вашей лодке плавучести. Это может быть сложно после вашего блаженства. Просто будьте умны и пока оставайтесь на своей основной работе.
8. Давай на себя, а не на других. Легко почувствовать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша ответственность.Как только вы это поймете, у вас появится возможность попасть туда, куда вы хотите. Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо раньше.
9. Будьте открыты для изменений. Даже если это нехорошо, перемены — это единственное, на что вы можете рассчитывать. Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и эмоционально поддержите себя, чтобы пережить этот опыт.
10. Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Те, кто любит вас, ценные воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи — это узы, связывающие вас, и подарки, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто недосягаемы. Понимание того, что лучше всего работает для вас, — это первый шаг к их более частому поиску.

Изображение в Facebook: Валерий Потапова / Shutterstock

Как стать счастливым: 6 простых шагов к счастью

Как найти счастье внутри себя

Теперь, когда я познакомил вас с концепцией удовлетворенности, вот шесть шагов, которые я рекомендую всем, кто хочет чувствовать себя более позитивно. их повседневная жизнь.Переосмысление того, как вы относитесь к счастью и где вы его обретаете, может быть простым изменением, которое действительно имеет значение. Вот мой шестиступенчатый процесс, который поможет вам почувствовать себя счастливее в своей жизни и на работе:

1. Прекратите гоняться за счастьем

Многие люди связывают счастье с достижением определенных целей или устремлений. Эта практика делает счастье наградой, а не эмоцией, которую следует испытывать изо дня в день.

Вместо того, чтобы преследовать цели и, как продолжение, погоня за счастьем, позвольте себе чувствовать счастье, когда оно встречается на вашем пути.

2. Устраните собственные препятствия на пути к счастью

Следуя пункту 1, второй недостаток привязки счастья к внешним целям заключается в том, что вы можете впасть в бесполезные привычки мышления. Помещая свое счастье на что-то внешнее, вы можете забыть, что чувство счастья исходит изнутри, и его можно найти, заглянув внутрь, а не ожидая внешнего действия, которое вызовет его.

Попробуйте переосмыслить свой подход к счастью и вместо того, чтобы делать это долгожданной целью, подумайте о том, что делает вас счастливыми на регулярной основе.Это может быть время, проведенное с семьей, друзьями или любимым человеком, или занятие определенным делом, например рисование, езда на велосипеде или приготовление еды.

Позвольте себе регулярно планировать эти моменты счастья в своей жизни.

3. Практикуйте взгляд внутрь себя

Третий шаг — это практика смотреть внутрь с целью обнаружить счастье внутри себя. Это занятие, требующее времени и усилий, но приобретающее полезную привычку.

Начните регулярно проверять себя и определять, что вы чувствуете.Если вы испытываете стресс, попробуйте применить стратегию управления стрессом или, если вы чувствуете, что можете лучше позаботиться о себе, попробуйте составить план самопомощи.

И если вам нужна помощь в проверке вашего психического здоровья и благополучия, попробуйте присоединиться к Calmer Community, нашей платформе членства, где каждый месяц предлагается ряд мероприятий и практик.

4. Повысьте самооценку

Как только вы начнете проверять себя, вы также можете приступить к решению любых вопросов, которые могут вас беспокоить.Часто внутренние проблемы могут снизить самооценку, поэтому, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы позаботиться о себе.

Национальная служба здравоохранения отмечает, что сосредоточение внимания на самооценке может сделать вас счастливыми: «Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе так, как если бы вы относились к уважаемому другу, позитивно, но честно».

Это отличный способ проверить, как вы заботитесь о себе, особенно если вы также работаете на себя. Если вы будете думать о себе как о своем лучшем начальнике или своем лучшем друге, это поможет вам изменить свое отношение к себе и позволит относиться к себе добрее и справедливее.

И, кроме того, позвольте себе быть уязвимым даже на работе. Обращение к вашим проблемным местам или вашим слабостям — важный первый шаг в поиске поддержки для них или в полном преодолении ваших проблем.

5. Присутствовать

Подобно практике взгляда внутрь, уделение времени присутствию в течение дня позволит вам по-настоящему погрузиться в свое окружение и соединиться со своими эмоциями на более глубоком уровне. Практика осознанности на работе становится новой стратегией, к которой такие компании, как Google и Facebook, поощряют своих сотрудников, поэтому вы можете попробовать это в своей роли или в своей команде.

Присутствие также может позволить вам испытывать счастье на более регулярной основе и на более глубоком уровне.

6. Найдите время, чтобы оценить себя

Последний шаг в моем шестиэтапном процессе — это потратить время на то, чтобы оценить себя. Цени свою работу, свою жизнь и свои достижения. Вы можете обрести счастье, просто размышляя о прошлых событиях, некоторые из которых являются достижениями, а другие — просто приятным опытом.

Если вы фрилансер или предприниматель, старайтесь регулярно размышлять о своем путешествии.Легко увлечься планами на будущее и забыть, насколько хорошо вы делали это раньше. Сосредоточившись на своем прошлом опыте, вы не только заново переживете эмоции, которые принесли определенные вехи, но и найдете способы улучшить себя и свой бизнес.

13 простых способов найти это в своей жизни

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления ».
Марк Аврелий Антонин

«Так как вы получаете больше радости, даря радость другим, вам следует много думать о счастье, которое вы можете дать.”
Элеонора Рузвельт

Счастье.

Когда вы думаете об этом, вы часто можете так или иначе думать о будущем.

Приближается отпуск вашей мечты, продвижение по службе, над которым вы работаете, ребенок, который скоро появится, или шестое свидание с кем-то новым в вашей жизни.

Но счастье можно найти и в мелочах обычного дня.

Так что сегодня поищите там. Уделите всего несколько минут и примените один из приведенных ниже советов и посмотрите, как он сделает ваш день ярче.

1. Одна минута признательности.

Найдите минутку, сядьте и просто подумайте о том, что вы цените и любите в своем партнере.

Или друг или член семьи. Или себя.

Это наполнит вас благодарностью и перенаправит ваше внимание на положительную сторону вещей.

2. Выражаем признательность.

Расскажите партнеру, члену семьи или другу, что вы придумали.

Это скрасит его или ее день.

И когда его или ее лицо загорится широкой улыбкой, вы тоже почувствуете себя счастливее, потому что эмоции заразительны.

3. Потратьте 5 минут, чтобы узнать, как вы можете кому-то помочь.

Предложите практическую помощь, хороший совет, поищите что-нибудь для него или нее, подбодрите и поддержите или просто выслушайте.

4. Притормозите на 3 минуты.

Ходите и двигайтесь медленнее всего на эти несколько минут. Позвольте своим мыслям замедлиться.

Используйте 3 минуты, чтобы насладиться тем, что происходит вокруг вас.

Поистине примите это всеми своими чувствами.

Есть много простых чудес, которые мы пропускаем каждый день, потому что мы так озабочены своими мыслями и планами на будущее.

По истечении этих 3 минут продолжайте, если хотите, в более медленном темпе.

5. Будьте той улыбкой, которую вы хотите видеть в своем мире.

Больше улыбайтесь людям, которых вы встречаетесь, и вы получите больше улыбок в ответ.

Тебе станет лучше. Они тоже будут.

И они, вероятно, будут больше улыбаться другим людям, которых они встретят в этот день.

Так что не ждите, пока другие люди будут больше улыбаться, вместо этого будьте той улыбкой, которую вы хотите видеть в своем мире.

6. Сделайте кого-нибудь счастливым.

Не останавливайтесь только на улыбках.

• Крепко обнять кого-нибудь.
• Сделайте ему или ей какой-нибудь подарок побольше или маленький.
• Готовьте их любимую еду, если у них был плохой день.

7. Начните свой день с низкой планки счастья.

Когда вы открываете глаза и просыпаетесь для нового дня, скажите себе:

«Сегодня у меня будет низкая планка счастья».

Я использую его уже довольно давно, и он делает обычный день более счастливым. Я принимаю меньше вещей как должное — например, еду, погоду, маленькие жесты в моем мире и маленькие моменты — и часто останавливаюсь, чтобы больше их оценить.

И это не делает меня пассивным в действии.

Вместо этого это заставляет меня чувствовать себя более вдохновленным, мотивированным, а внутреннее сопротивление уменьшается.

Итак, я сделал более важное.

8. Будьте тем днем, который вы хотите увидеть.

Не ждите, пока кто-то другой создаст день, который вам нужен.

Вместо этого начните вращать мяч самостоятельно.

Примите меры и сделайте первый маленький шаг или шаги вперед:

• Устройте вечер кино во время проливного дождя.
• Совершите прогулку или пробежку ранним утром, чтобы набраться энергии на день и на неделю.

9. Скажите «да» чему-то новому.

То, что вы раньше не ели. Новая песня или альбом. Новый автор или фильм. Новый вид спорта. Новый способ работы или через свой город.

Активно выходя за рамки того, что является нормальным для вас или вашей зоны комфорта, вы довольно часто будете открывать для себя новые, прекрасные вещи в жизни.

Это принесет счастье в вашу жизнь, и если вы разовьете эту привычку, то, по моему опыту, будет легче выйти из зоны комфорта и в большем масштабе.

10. Скажи «нет» тому, что нужно.

Должности в жизни действительно могут утащить это счастье и энергию вниз и заставить все казаться тяжелой работой.

Но нужно ли вам делать все из вашего списка дел?

Или вы застряли в тупике и делаете некоторые из этих вещей просто по старой привычке?

Задайте себе один из моих любимых вопросов:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Уменьшив масштаб таким образом, вам будет легче увидеть истинную ценность того, что вы делаете.

Чтобы увидеть, что это такое на самом деле.

Итак, ваш вопрос помогает просто расслабиться и отказаться от каких-либо действий, потому что вы понимаете, что в любом случае это не так важно.

11. Сделайте двухминутный перерыв на смех.

Мало что так просто приносит счастье и снимает стресс, как смех. Итак:

• Еще раз посетите один или два небольших видеоклипа, которые всегда заставляют вас смеяться или улыбаться.
• Зайдите в свой любимый смешной комикс в Интернете или на книжной полке.
• Послушайте подкаст или стендап-шоу, которые, как вы знаете, кажутся вам забавными.

12. Делайте то, что в глубине души считаете правильным.

Вместо того, чтобы позволять быстрым и осуждающим словам исходить из ваших уст, будьте пониманием.

Вместо того, чтобы перекусить конфетами, съешьте фрукт или выпейте стакан воды.

Когда импульс внутри вас хочет, чтобы вы сделали что-то, что, как вы знаете, в глубине души не подходит вам, сделайте паузу.

Помолчите немного.Импульс пройдет.

И вам будет проще выбрать действие, которое вы считаете правильным в данной ситуации.

Тогда оцените, что вы поступили правильно, похлопайте себя по плечу и посмотрите, насколько все это хорошо. Продолжайте делать это, и вы поможете себе повысить самооценку.

13. Постойте на минуту, закройте глаза и просто наслаждайтесь зимним солнцем.

Я сделал это вчера, и это было замечательно.

Этот вариант может сработать лучше всего, если последние несколько месяцев у вас была дождливая осень и зима с серым небом.

Как найти счастье в повседневной жизни

Если счастье бесплатно, почему люди не могут его найти?

Последние 15 лет своей жизни я посвятил изучению счастья и личному развитию. Сегодня я поделюсь с вами, как найти счастье в повседневной жизни. Позвольте мне начать с некоторой истории…

Что, если бы я сказал вам сегодня, что все, что вы знаете о счастье, неверно? Что, если бы я сказал вам, что ваш мозг не предназначен для счастья?

Все началось около 200 тысяч лет назад, наши предки жили в пещерах.Мужчины покидали пещеру только на охоту, а женщины уходили только за едой. Мужчин называли охотниками, женщин — сборищами. Оба пола преследовали две цели: выжить и преуспеть. Их не заботило счастье.

Единственная причина, по которой мы выжили, а другие существа — нет, — это наш разум. Нашим самым большим оружием был не камень или палка, а наш мозг. Мы не были ни самым большим животным, ни самым сильным, но мы самые умные. Умственные способности, которые помогли нам выжить, долгое время делали нас несчастными и стрессовыми.

Мы выжили, потому что наш мозг сосредоточен на негативных аспектах жизни. Ученые называют эту тенденцию «Negative Bias». Этот негативный уклон позволяет нам обращать внимание на любые признаки опасности и реагировать. Это причина того, что большинство из нас боится неизвестного, и я убежден, что нельзя одновременно бояться и радоваться.

Наш мозг мог развиться, но он по-прежнему устроен так же, мы больше всего заботимся о выживании и безопасности. Теперь, когда вы знаете об этой негативной предвзятости, вам будет легче найти счастье в повседневной жизни.

В этой статье мы поговорим о 10 научных проверенных советах, как найти счастье в повседневной жизни:

1. Найдите свое «почему»

Забудьте о своих целях, подумайте о своей цели. Подумайте о причинах, по которым вы хотите достичь своих целей.

Классический автор Джеймс Аддисон писал о поиске счастья, он сказал:

«В жизни есть три важнейших элемента счастья: что-то делать, что-то любить и на что надеяться».

Если вы можете найти то, чем вы любите заниматься, и можете оказать реальное влияние, делая это, то это ваш , почему .

Саймон Синек популяризировал этот термин в 2009 году, в своей книге Найди свою причину он пересказывает эту историю. Однажды он сел рядом с мужчиной в самолете. Синек задал этому человеку один вопрос: что ты делаешь? Мужчина ответил, что уже 20 лет живет своей мечтой. Синек был заинтригован, поэтому он задал еще вопросы, мужчина ответил: моя компания производит сталь. Как сталь может сделать этого человека счастливым? Мужчина пояснил, что «мы производим продукты, которые легко утилизировать».

Этот человек нашел чем заняться: производить сталь.Что-то любить, содержать окружающую среду в чистоте. Есть на что надеяться, создавая безопасную среду для будущего поколения. Что ты любишь делать?

Мне нравится помогать людям создавать лучшую жизнь, делясь советами, инструментами и стратегиями для продвижения их жизни и бизнеса. Вот почему. Что твое? Вы можете найти свое здесь: Как найти цель в жизни и стать лучше

2. Присутствовать

Когда вы едете по знакомому маршруту, ваш мозг начинает мечтать.Он переключает внимание с вождения на ваши внутренние мысли, мы называем это блужданием ума. Вы испытали это?

Блуждающий разум — особая человеческая черта. Это позволяет нашему мозгу отвлечься от текущей задачи, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это помогает нам быть более творческими, но мешает нам жить и наслаждаться моментом.

Мэтт Киллингсворт — бывший исследователь из Гарварда, он считает, что люди хотят от жизни многого, но в основном они хотят счастья.Он изучил наш мозг и пришел к выводу, что наш блуждающий ум несет ответственность за наши несчастья. Он считает, что наш блуждающий мозг больше влияет на наше счастье, чем наш доход, образование, пол и семейное положение.

Он проводил научные исследования в течение нескольких лет, он задавал людям три вопроса:

• Как вы себя чувствуете?
• Что ты делаешь?
• Вы думаете о чем-то другом, кроме того, что делаете?

Если люди ответили «да» на последний вопрос, их мозги в данный момент отсутствовали, и они были менее счастливы.Он пришел к выводу, что присутствие и счастье взаимосвязаны.

Кажется, присутствие необходимо для нашего счастья. Если вы идете на концерт, смотрите его глазами, а не через объектив камеры. Если вы отправляетесь в путешествие, не беспокойтесь о том, чтобы добраться до места назначения, наслаждайтесь дорогой. Если вы ужинаете с семьей, задавайте им вопросы и слушайте их ответы. Присутствовать.

Попробуйте эти 34 способа жить в данный момент и расти в данный момент.

3.Забота, общение, созидание

Люди — существа социальные, нам нравится быть на связи с другими людьми, и нам нравится заботиться о других. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и вам небезразличны они. Общайтесь со старыми друзьями. Сделайте акцент на том, чтобы показать своим друзьям и семье, что вы заботитесь о них и что вы благодарны за их присутствие в вашей жизни.

Общайтесь со своими близкими на более глубоком уровне. Моя самая важная работа в жизни — это быть отцом и заботиться о семье.Я сознательно стараюсь обедать с семьей каждый день. Я гуляю с женой каждое воскресенье. Я тренирую детские футбольные команды, хожу на их тренировки по карате и занимаюсь с ними каждый день.

Я звоню или пишу друзьям как можно чаще. Я проверяю своих родителей каждый день. Я намерен поддерживать связь со своей семьей, друзьями и всеми, с кем общаюсь.

Создайте что-нибудь своими руками, что-нибудь постройте. Дэн Ариели — один из моих любимых бихевиористских экономистов, он подчеркивает важность использования наших рук для создания вещей.Он считает, что создание вещей своими руками ведет к нашему счастью. Он отмечает, что IKEA понимает эту концепцию, и именно поэтому они продают сложные детали мебели с расплывчатыми инструкциями и просят клиентов собрать их. Это ужасный процесс, но люди получают огромное удовольствие, создавая собственную мебель.

Постройте что-нибудь своими руками, радость, которую это приносит вашему сердцу, потрясающая. Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и создайте жизнь, которой стоит разделить.Начни сегодня.

4. Закройте свои открытые файлы

В своем бестселлере Сила воли: новое открытие величайшей силы человека Рой Баумейстер и Джон Тирни подсчитали, что в среднем у человека есть около 150 незавершенных задач, обо всех которых он думает. целый день.

У меня есть около 3 незавершенных задач, о которых я думаю прямо сейчас: утечка крана, ремонт кондиционера и добавление дополнительных продуктов на свой веб-сайт. Эти задачи называются открытыми циклами, и чем больше у вас открытых файлов, тем меньше вы счастливы.

Вам нужно закрыть в голове большинство открытых файлов. Самый простой способ сделать это — дамп мозгов или то, что я называю «слить боль».

Запишите все незавершенные дела. Эта тактика обманет ваш мозг, потому что ваш мозг чувствует себя лучше, когда вы записываете свои задачи. Ваш мозг обманывает, заставляя думать, что вы что-то с этим сделали.

5. Празднуйте каждую победу

Футболисты празднуют каждый удар, каждый захват и каждое касание. На счет не обращают внимания, все празднуют.

Примите этот образ мышления: празднуйте каждый раз, когда вы выполняете задание. Если вы ответите на электронное письмо, остановитесь и на мгновение отпразднуйте. Если у вас сложный разговор с коллегой, наслаждайтесь своим достижением.

Доктор Рик Хэнсон советует людям наслаждаться положительными впечатлениями. Он призывает людей праздновать любое достижение. Эта практика научит ваш мозг переходить от положительного состояния к положительному.

Что вы праздновали сегодня?

6. Упражнения

Упражнения повышают уровень эндорфинов, снижают уровень кортизола и адреналина в нашем организме.Это также проверенное средство от депрессии и беспокойства.

Согласно New York Times, небольшие физические нагрузки сильно влияют на наше счастье. Люди, которые тренируются хотя бы раз в неделю, веселее тех, кто не тренируется.

Тони Роббинс считает, что движение порождает эмоции. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, сходите в спортзал, прогуляйтесь на улице или займитесь йогой. Польза от 12 минут упражнений может длиться до 12 часов.

Если вы ненавидите упражнения, эта статья передумает.

7. Сон

По данным Американской психологической ассоциации, больше сна сделает вас счастливее, здоровее и безопаснее. По своему опыту могу вас заверить, что уставший человек — несчастный человек.

Чтобы функционировать, нужно спать. Сон очень важен для вашего общего ощущения счастья и благополучия. Недостаток сна замедляет вашу реакцию, ухудшает вашу память, снижает ваше счастье. Это также ослабляет вашу иммунную систему и замедляет ваше критическое мышление.

Если вы хотите быть счастливыми, обратите внимание на количество и качество сна.

Сон имеет решающее значение для вашего счастья, не жертвуйте сном, чтобы посмотреть еще одну серию на Netflix.

8. Убирайте беспорядок в своей жизни

Убирайте беспорядок в своем пространстве и своей жизни, беспорядок приводит к стрессу.

Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались в течение 18 месяцев. Не позволяйте физическим предметам занимать эмоциональное пространство в вашей жизни. отпусти ситуацию. Чтобы начать, начните с переработки трех предметов из вашего гардероба сегодня.

Майк Хански говорил о важности очистки от мусора:

«Доказано, что чистые дома и организованные пространства снижают стресс, повышают уровень счастья и даже улучшают ваши привычки в еде и физических упражнениях.”

Следите за чистотой окружающей среды и получайте больше счастья.

Избавление от беспорядка — это не избавление от вещей, а получение контроля над своей жизнью. Спросите, для чего все, что у вас есть? Какую ценность это дает? Вы можете его оцифровать? Кому будет больно, если от него избавиться?

Вот как избавиться от беспорядка в жизни и уменьшить стресс (полное руководство).

9. Ешьте шоколад

Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что шоколад заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины, делая нас счастливее.В шоколаде есть фенилэтиламин, он считается естественным антидепрессантом, триптофан, вызывающий чувство счастья, и кофеин, хорошо известный как средство для пробуждения.

Другое исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, доказало, что употребление шоколада улучшает наше здоровье и улучшает настроение.

Я ем шоколад каждый день и наслаждаюсь вкусом и пользой своей привычки. Сходите в ближайший магазин, купите темного шоколада и наслаждайтесь им.

10.Пой и танцуй

В 2013 году Фаррелл Уильямс выпустил песню, которую во всем мире услышали более одного миллиарда раз. Как называется песня? Счастливый.

Хэппи распространился по миру, как вирус, который невозможно остановить. Он предлагал слушателям хлопать в ладоши или пошевелить телом. Фаррелл Уильямс понимал, что люди испытывают глубокое желание быть счастливыми, поэтому он повторил слово «счастливый» 57 раз менее чем за четыре минуты.

Если вы сомневаетесь во влиянии музыки на ваше настроение, подумайте еще раз.Я призываю вас слушать эту песню и не быть счастливыми. Сила этой песни в ее простом тексте. Фактически, первые слова, которые сказал Уильямс, были: «То, что я собираюсь сказать, может показаться безумным».

Не принимайте музыку как должное, нас трогают великие песни. Это заставляет наше тело вибрировать и переживать момент.

Если вы хотите обрести счастье в повседневной жизни, следуйте этим шагам, и я гарантирую вам, что к концу недели вы станете счастливее.

Подробнее о поиске счастья

Кредит на фотографию: Пресли Хирш через unsplash.com

8 способов обрести счастье в жизни прямо сейчас | Тони Факри | Mission.org

«Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии». — Махатма Ганди

Поведенческие психологи часто обсуждают способы создания счастливого общества.

Статьи и книги о личном развитии раскрывают секреты счастья, и я не исключение. Некоторые люди считают, что деньги играют важную роль в поисках счастья. Тем не менее, исследования показывают, что люди не становятся счастливее, если их основные потребности удовлетворены и у них есть базовый доход.

По моему опыту, когда жизнь идет не по плану, есть способы найти счастье в мельчайших деталях:

Исследования показывают, что счастливые люди ценят удовлетворенность как свою главную мотивацию. Если вы удовлетворены, вы, вероятно, будете счастливы. Работа над реалистичными целями обязательно приведет к счастью, поскольку вы стремитесь к тому, что приносит вам радость. Этот принцип поддерживается в книге автора Лоха Келли «Переход к свободе» : наука и практика открытого сознания: «Факты показывают, что только 10 процентов нашего счастья основано на внешнем успехе.По словам Киллингсворта и Гилберта, всего 4,6 процента нашего счастья связано с конкретной деятельностью, которой мы занимаемся. «Чтобы быть счастливым, признайте то, что у вас есть, и дорожите этим».

Счастливые люди получают удовольствие от своей работы. Они преследуют это не ради денег или славы, а ради удовлетворения, которое это приносит. Те, кто застрял на невыполненной работе, которая хорошо оплачивается, вскоре обнаруживают, что это не путь к счастью. Хотя вознаграждение за ваши навыки является вознаграждением, деньги — это лишь один из аспектов удовлетворения от работы.Выбирайте работу или карьеру, которая вам нравится. Если на работе вас не уважают, найдите работу, которая вам нравится; Уверяю вас, они существуют.

Многие люди тратят свои лучшие годы на то, чтобы зарабатывать деньги для своих семей, при этом сдерживая свою страсть. Однако ваше счастье — тоже приоритет.

Автор Джонатан Филдс утверждает в Как жить хорошей жизнью: «А как насчет денег? Это имеет значение. Но не так, как вы думаете. Если вы живете в бедности и не можете покрыть свои базовые расходы, каждый заработанный доллар увеличивает счастье и удовлетворение жизнью.Однако, когда ваши расходы на жизнь покрыты с комфортом, больше денег мало повлияет на счастье, если вообще повлияет на них ».

Не зацикливайтесь на своих предыдущих неудачах. То, что пропало, ушло, и размышления о будущем вызывают только дополнительный стресс и беспокойство. Вы не знаете, что будет дальше, не говоря уже о том, чтобы предсказать свой следующий шаг. Так какой смысл волноваться? Живите настоящим моментом и наслаждайтесь им, пока можете. Сосредоточившись на настоящем моменте, вы многого добьетесь, например, окунитесь в красоту жизни и уменьшите стресс.

Известный буддийский писатель Эзра Байда подтверждает эту идею в своей книге «Подлинная жизнь: мудрость дзен для жизни без самоуспокоения и страха»: «Короче говоря, счастье приходит не от того, чтобы сделать счастье своей целью, а от способности ценить путешествие, особенно настоящий момент нашей жизни ».

Отойдите, чтобы заново установить свои цели и придерживаться гибкого подхода. Это требует непредвзятости и позитивного мышления. Выберите счастье в качестве своей основной цели, а не позволяйте другим конкурирующим областям затмевать его.

Вы не ограничены одной точкой зрения и можете выбрать позитивный настрой в любой момент. Вы можете смириться с неудачей, которая мало поможет вам двигаться к счастью или развить позитивное мировоззрение. Независимо от вашего выбора, у вас будет еще один день, чтобы раскрыть себя, поскольку условия постоянно меняются.

Примите перемены непредвзято, и жизнь развернется лучше, чем вы думаете. «Настоящее счастье приходит не тогда, когда вы выбираете быть счастливым, но когда вы открываете для себя то, что сделает вас счастливым, и затем делаете это», — утверждает автор Джонатан Филдс.

Люди — существа социальные. Он встроен в нашу ДНК для связи с другими людьми. Область мозга, называемая зеркальными нейронами, позволяет нам распознавать и отражать поведение других людей. Вот почему зевота заразительна, потому что ученые считают, что это признак бессознательной социальной связи.

Счастье и любовь процветают в компании других и важны для вашего здоровья и благополучия. Если вы изолируете себя, скорее всего, возникнут негативные эмоции. В это время технологических связей люди более изолированы и одиноки, чем когда-либо, что вызывает проблемы с психическим здоровьем.

Берегите тех, кто для вас важен, через регулярные социальные контакты. Например, исследования показывают, что женатые люди счастливее одиноких. Это подчеркивает, что тесные связи жизненно важны для вашего общего эмоционального благополучия. «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ». — Далай-лама XI

Хотя быть амбициозным — это нормально, зависть только сделает вас несчастным. Сравнение с другими имеет свои ограничения. Мы можем слишком увлечься жизнью других и потерять свой путь.Обстоятельства у всех разные.

Сравнение себя с другими приведет вас к пустоте и несчастью. Хотя жизнь других людей может выглядеть безупречно со стороны, есть скрытая история, о которой мы не подозреваем.

Хотя это помогает учиться у них, слишком сильная конкуренция может испортить ваше душевное спокойствие. Сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​целях и наслаждайтесь своими достижениями и успехами. Наслаждайтесь ими вместо того, чтобы соревноваться.

Большинство людей о чем-то беспокоятся, но 90% ваших забот не сбываются.Вы можете беспокоиться о будущем, когда будущее неопределенно. Не зацикливайтесь на худшем в ситуации, поскольку это вредно для вашего здоровья.

Научитесь жить сегодняшним днем, а не завтра. Точно так же не беспокойтесь о том, что о вас думают другие, потому что это не имеет значения. Будьте собой, вместо того, чтобы прятаться за фасадом, чтобы успокоить других. Независимо от того, что вы делаете и кто вы, вы никогда не угодите всем. Если вы нравитесь одним людям, вы обидите других, поэтому старайтесь быть лучше себя.

Мне нравится точка зрения автора Мэри О’Мэлли в ее книге What in the Way Is the Way: Практическое руководство по пробуждению к жизни: «Если ваше счастье зависит от того, как Жизнь идет определенным образом, то это само собой разумеющееся. поток Жизни в конечном итоге растворяет обстоятельства, приносящие вам счастье, точно так же, как прилив смывает ваше письмо на песке ».

Без позитивного взгляда на жизнь мало счастья. Чтобы следовать упомянутому выше совету, выработайте оптимистичный настрой.Это требует работы и частого внимания, но награда того стоит. Как я убедился в своей жизни, все происходит для нашего высшего блага, даже если мы этого не осознаем.

Вас недавно увольняли с работы? Может быть, вас ждет увлекательная карьера помимо нынешней работы? Добавьте к происходящему нотку позитива, и ваша жизнь изменится к лучшему. Духовный автор и учитель Адьяшанти затрагивает этот принцип в своей книге « Падение в благодать»: «Большинство из нас не хотят, чтобы их беспокоили.Мы не хотим, чтобы в нашем поиске счастья возникали какие-либо трудности. На самом деле мы хотим, чтобы нам подарили счастье на блюде. Но чтобы понять, что такое настоящее счастье, мы должны на самом деле быть обеспокоенными, удивленными, ошибочными в наших предположениях и брошенными в очень глубокий колодец незнания ».

В заключение я снова использую мудрость Адьяшанти, которая резюмирует всю статью: «Невозможно стать счастливым. Нам просто нужно перестать делать то, что делает нас несчастными ».

Чтобы прожить замечательную жизнь, жизненно важно, чтобы вы последовательно действовали, несмотря на свои страхи и сомнения.Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей всеобъемлющей электронной книги под названием: НАВИГАЦИЯ ЖИЗНИ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

4 способа жить лучше и найти счастье внутри себя

Существует огромное количество литературы по саморазвитию, которая может помочь вам стать счастливее. Но как насчет того, чтобы быть счастливым в год вроде 2020?

Год как никто другой, особенно для меня. Не только из-за COVID-19. В 2020 году я потерял свою сестру — мою лучшую подругу — из-за ее шестилетней борьбы с раком.Я также узнал, что у меня рак кишечника на ранней стадии и мне нужна срочная операция.

Действительно, год, не похожий ни на какой другой. Но это заставило меня задуматься: откуда же наше счастье? И можно ли в такие непростые времена обрести счастье? Дело в том, что страдание может дать неожиданную ясность. Не знаю, могу ли я назвать это серебряной подкладкой как таковой, но все, что происходило сразу, действительно повлияло на мое понимание источника счастья. Вот что я обнаружил, и думаю, вы тоже можете извлечь из этого пользу.

Работа — не залог счастья, но мы работаем больше

В книге Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих» второе самое большое сожаление звучит так: «Мне жаль, что я не проводил так много времени в офисе».

Но я вам не говорю об этом. Вы знаете, что важно на смертном одре. Любовь к друзьям и семье, оставление наследства и осознание того, что вы сделали то, что сделали вас счастливыми. Тем не менее, немногие из нас могут честно сказать, что именно так мы живем сегодня.

Возьмем, к примеру, работу. Сегодняшний труд возник в результате промышленной революции — 300 лет назад . Тогда мы были машинами, роботами. Мы работали на производственной линии и оценивались по скорости и эффективности. Мы были там, чтобы сделать наших боссов богаче.

Однако триста лет спустя эти критерии успеха, экономического роста и производительности больше не работают. Рост производительности остановился. В Австралии, одной из стран с наихудшими показателями продолжительности рабочего дня, менее одного из десяти человек не стесняются вводить новшества или экспериментировать в своей работе.И жалкие 20 процентов сообщают о высокой вовлеченности.

Итак, мы не очень довольны работой, и мы не можем даже указать на рост производительности и сказать: «Ну, по крайней мере, у меня есть или , которые я могу показать за все эти усилия».

И как ни странно, во время пандемии, когда мы якобы нацелены на психическое здоровье и благополучие, исследования показывают, что мы фактически увеличили средний рабочий день на 40 минут с марта 2020 года — и все это в погоне за продуктивностью.

Больше времени дома, но меньше времени на жизнь

Между прочим, работа — это то, на что мы тратим около трети нашего времени. Но в исследовании, проведенном в прошлом году, 5000 человек в Австралии, США, Японии, Франции и Германии чувствовали себя довольно посредственно в отношении работы , несмотря на то, что им больше не приходилось добираться до офисов . Огромная экономия времени, но почти половина респондентов указали, что у них было на меньше времени на личные дела. Другими словами, все вещи, которые действительно делают нас счастливыми .

В целом, жалоба номер один — это баланс между работой и личной жизнью.

Я задумался: неужели моя неустанная погоня за продуктивностью заставила меня потерять из виду то, что действительно важно? Позволил ли я себе погрязнуть во всех вещах, которые идут не очень хорошо, какими бы серьезными они ни были, и убедил ли себя, что у меня нет контроля?

С марта прошлого года я поправилась на пять килограммов. Я больше пью и меньше сплю. Это вина COVID, верно? Или я просто несчастлив?

Я понял, что вместо того, чтобы определять все места, где я был несчастен, где я чувствовал себя подавленным и бессильным, мне пришлось перевернуть столы и подумать о том, что я мог бы сделать .

Я должен был действовать.

Четыре уровня личного морального инвентаря ™

Представьте себе мир, в котором мерилом успеха не является производительность. Представьте, что вместо того, чтобы думать о занятости, должностях и остатках на счетах в банках, мы думали о своем влиянии на мир. Представьте себе мир, в котором статус не является причиной нашего существования.

Вот здесь-то и вступает в игру личная моральная инвентаризация ™. Личная моральная инвентаризация позволяет найти время, чтобы поразмышлять о себе и своей жизни и оценить себя по четырем уровням.Он вдохновлен так называемым «четырехкратным доходом», который компании используют для более комплексной отчетности, и упражнениями, которые проходят элитные военнослужащие для самооценки себя и своих товарищей по команде перед тем, как вступить в бой.

Я считаю, что эти четыре вещи — производительность и прибыль, люди, планета и цель — являются секретом нашего счастья. И что важно сейчас, особенно в очень трудные времена, — это не отвлекаться на то, что мы не можем сделать , а найти то, что мы можем .

То есть мы должны взять на себя ответственность и контролировать свое счастье.

Вот как работает личный моральный инвентарь: оцените каждую область минус один, ноль или один. Один означает, что вы прибиваете. Дай пять всем вокруг. Ноль означает, что вы справляетесь. Не круто, не ужасно. А минус один означает, что вы боретесь.

Примечание : не пытайтесь сложить это или вычесть это. Это не так. Кроме того, вы не можете набрать на баллов больше, чем на в любой категории.Невозможно упаковать все свое счастье в одну коробку. Хотя часто мы все пытаемся получить «2» по продуктивности, верно?

Вот что я придумал:

• Производительность и прибыль : 1
  • У меня хорошая работа, хорошая зарплата. У меня есть крыша над головой. Я могу оплатить счета.
• Люди : 0
  • Люди — это то, что вы думаете о своем личном, психическом и физическом здоровье. Начни с себя. Как говорится, вы должны надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим.Люди — это еще и то, как вы влияете на семью, друзей и общество. Речь идет о том, чтобы быть человеком и оказывать положительное влияние на человечество.
• Planet : -1
  • Скажем так, в 2019 году я совершил более ста рейсов, так что я поставлю себе минус один. Ага. Не хорошо.
• Цель : 0
  • Цель — это влияние, которое вы хотите оказать, и наследие, которое вы хотите оставить. Вот почему вы делаете то, что делаете. Но кроме того, это , а не о том, чтобы быть супергероем.

Помните, что положительные воздействия в одной категории не смягчают негативные воздействия в другой категории. Для меня тот факт, что я финансово обеспечен, не компенсирует того факта, что я убиваю планету столь частыми международными поездками.

Но не это осознание заставило меня задуматься о том, что что-то должно измениться в моей жизни и моем подходе к ней.

Вскоре после смерти моей сестры я решил сделать упражнение PMI над ее жизнью. Последние несколько лет она не могла работать и испытывала финансовые трудности.Так что для продуктивности и прибыли мне пришлось поставить ей ноль. Но для людей? Она была определенно . Планета? Один. Цель? Еще один сильный.

Я понял, выполняя для нее упражнение, что счастье зависит от контекста. Тот факт, что моя сестра испытывала финансовые трудности, не мешал ей быть счастливым. Но я увидел кое-что еще, что поразило меня намного сильнее.

Несмотря ни на что, моя сестра была намного счастливее меня.

Вы — ключ к раскрытию потенциала вас, вашей команды и вашей компании

Вот где мы можем взять свое счастье в свои руки.Возьмите PMI и оцените себя по четырем параметрам инвентаризации. Тщательно подумайте о тех областях, где вы набрали ноль или минус один. Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить эти результаты?

Если я доживу до среднего возраста австралийца, у меня осталось 46 летних каникул. Но самое главное лето — , следующее . Итак, что бы я ни делал, я должен дать этому раскаленный удар следующим летом. И я хочу, чтобы вы поступили так же. Потому что лучшее время для посадки дерева было двадцать лет назад.Второе лучшее время — сегодня. Простая правда в том, что нам нужно сделать это сейчас.

Мой худший результат был у планеты. Поэтому я решила сесть на безмясную диету три дня в неделю. Через некоторое время я сделаю это заново. Этот шаг является ключевым. Я искренне призываю вас попробовать что-нибудь — просто сделайте это — а затем переоцените и приспосабливайтесь.

Еще чем я занимаюсь: я сменил поставщика энергии на поставщика с нейтральным уровнем выбросов углерода и инвестировал в компанию, которая пытается спасти наши океаны.Маленькие шаги, но шаги.

Что касается людей, я буду больше общаться с теми, кто мне дорог. Последние четыре года я практически не замужем. И если честно, я был эмоционально недоступен. Но я встретил кого-то удивительного, и я планирую вложить в эти отношения открытость, подлинность и уязвимость. (И немного дерзости.)

А цель? Ну, год назад я действительно был им. На это повлияло то влияние, которое я оказывал на людей своими публичными выступлениями, и драгоценное время, которое я проводил с сестрой.Но через несколько коротких недель в начале 2020 года оба исчезли. И в последующие месяцы я действительно пытался заново открыть свою цель. По правде говоря, я изо всех сил пытался его найти. Но потом я понял: есть сегодня. У меня этот момент . Как и ты.

Что ты будешь делать? Что вы можете предпринять? Что бы это ни было, включите это в целостный подход к полному контролю над своим счастьем. И не попадайтесь в ловушку, полагая, что ваше счастье зависит от одной категории личного морального инвентаря.Будущее не предопределено. Я строю свое, и я верю, что вы строите свое. То, насколько мы счастливы в будущем, определяется нашими действиями — или бездействием — во всех аспектах жизни. И не только в рабочую неделю.

Я — ключ к раскрытию собственного счастья. И вы — ключ к раскрытию своего.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

14 советов, как жить счастливой жизнью

Ты счастлив? Вопрос кажется достаточно простым.Но когда вы действительно потратите время, чтобы оценить свой уровень счастья, вы можете обнаружить, что вы потеряли равновесие, и вам может быть интересно, , как именно вы можете это исправить.

Дело в том, что более счастливая жизнь многое значит для разных людей. Согласно исследованию американского счастья, проведенному Харрисом в 2016 году, только треть американцев сообщили, что они действительно счастливы. Общее социальное исследование выявило то, что в США называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровень радости различается в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.

Хотя мы все хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как сделать свою жизнь больше удовольствия, отбросив негативные мысли. К счастью, если вы последуете этим советам о том, как стать счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение от жизни может быть более доступным, чем вы думаете.

Установить границы.

Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте осторожны с границами», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Легко впасть в привычку чрезмерно расширять себя, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя обманутым, подавленным или обиженным. Создавайте ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. Это создает основу для более счастливые отношения, что сильно влияет на качество нашей жизни.«

Стратегия, позволяющая научиться говорить« нет »и приносить счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лоры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе привыкнуть к любому решению, которое вы принимаете.

И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы и позволяют другим иметь ясное представление о том, чего они могут от вас ожидать.»

Используйте ароматерапию для ухода за собой.

Эфирные масла, такие как лаванда и мята, не только успокаивают, но и помогают очистить сознание, когда вы испытываете стресс.

» Ароматерапия — это средство отличное настроение, когда вы попадаете в спад », — предлагает мастер Рейки целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач. и безопасно.Она предлагает хранить эфирные масла на столе или в сумочке.

Эфирные масла, способствующие счастью

Для начала нанесите несколько капель на ладони, разотрите их и аккуратно нанесите на лицо. Этот простой ритуал успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и расслабиться в мгновение ока.

«Ценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.

Читайте аффирмации для борьбы с отрицательными эмоциями.

«Утверждения — это утверждения или предположения, которые признаны истинными», — объясняет автор Шавнгела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.

Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование мозга 2015 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience Journal, в котором ученые рассмотрели, что происходит в мозге, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, получившие подтверждение, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.

Один из простых способов выработать повседневную привычку использовать аффирмации — это придумать пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторите эти утверждения вслух первым делом утром и еще раз перед сном. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание думать более позитивно.

Принесите природу в свой дом.

Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в обновлении счастья. Приведение в порядок вашего дома и включение большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природы, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, знаете, вы могли бы просто настроиться на бесшумное шоу королевы Марии Кондо на Netflix, чтобы освежить свой дом.

Несмотря на то, что у вас есть ошибка дизайна, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее.Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Country Living, что желтый, голубой, фиолетовый, зеленый и шалфей — это оттенки, которые, как известно, улучшают настроение.

«Все, чем мы окружаем себя, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит целостный дизайнер интерьеров Нора Боуз, которая также является основательницей Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьеров. «Когда мы будем помнить о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превратятся в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и приносят радость.Находясь на природе (и, следовательно, привнося в свой дом природные элементы), можно снизить стресс и вызвать положительные эмоции, как показало исследование, проведенное в 2010 г. организацией «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина ».

Готовы начать? «Обычные комнатные растения. , такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью выводить токсины из воздуха, согласно исследованию чистого воздуха НАСА », — говорит Боуз. используйте ткань и обои с растительными мотивами, которые хотя бы передадут ощущение природы », — говорит она.

Кроме того, держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал дневной свет. В тех местах, где вы проводите длительное время и недоступен естественный свет, используйте лампы дневного света, имитирующие цветовую температуру солнца, — советует она.

И не забывайте про звук. Шумовые машины, которые изгибают птиц, воду и ветер, также помогают вывести на улицу.

Или, еще лучше … выйти на улицу.

«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы проводите время на улице», — спрашивает зарегистрированный диетолог и специалист по питанию Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна — это хорошо, но для получения всех серотонинергических преимуществ вам нужно немного кожи.

Lincoln-Nichols также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.

«Низкий уровень солнечного витамина «ассоциируются с чувством депрессии и печали», — добавляет Линкольн-Николс.«Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забывайте о SPF! уровней счастья.

Когда дело доходит до эмоций, доверяйте своему кишечнику. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге, который ученые называют «химическим веществом счастья», потому что оно способствует благополучию.

«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и создательница Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые усиливают чувство счастья. Черный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Белковая киноа содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, зернах, чае и вине. Флавоноиды были говорят, что оказывает успокаивающее действие.»

Прогуляйтесь.

Доказано, что упражнения могут влиять на ваше настроение. Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен напряженный час или бега на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе, может значительно улучшить ваше настроение.Вы даже можете заниматься спортом во время стирки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзину над головой, чтобы укрепить руки и плечи.

«Мы нуждаемся в нашем физическом выборе, чтобы поддерживать наше эмоциональное состояние», — объясняет Фати Мари, тренер по личному росту и позитивному мышлению в Four Moons Spa. «Умеренные упражнения позволяют телу достичь сбалансированного состояния, необходимого для стабилизации гормонов и выработки эндорфинов.»

Составьте список желаний.

Дать себе то, чего ждать, — это еще один способ стать счастливее. В Журнале экспериментальной психологии 2007 года исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не отражают их. после того, как они произойдут.

Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло на самом деле. Например, испытуемых больше волновала лыжная поездка в будущем, чем отдых в прошлом.Будь то ожидание выхода новой книги или фильма, проба блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы почувствуете себя счастливее, создав список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспомнив, как весело они были.

Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых занятий, которые вы можете выполнять в одиночку (или с близкими друзьями).

Ведите дневник благодарности.

Хотя проявление благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, это может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.

Юлия_СудницкаяAP

«Не просто говорите, что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «Думай, учись, добивайся успеха» , которая также служила в качестве советника инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и то, как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она.Кроме того, попробуйте настроить ежедневное телефонное оповещение, чтобы напоминать вам о том, что нужно на секунду оценить свою жизнь.

Если задуматься, писать для изгнания негативных мыслей — это древняя концепция. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный дневник, у нас есть рекомендуемый список из 20 блокнотов, в котором вы обязательно найдете тот, который подходит именно вам.

Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.

Помимо веселья, которое вы получите, танцуя под оптимистичные мелодии, есть наука, подтверждающая идею о том, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.

«Было обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунную систему и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Center for Creative Arts Therapy, психотерапевтического центра, основанного на искусстве, в Чикаго. . «Музыка имеет прямую связь с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».

Оплатите вперед.

Доброта по отношению к другим и отдача воспламеняют центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выработку эндорфинов.Это то, что обычно называют «кайфом помощника», по мнению ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли.

«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому идея добавить что-то в свою тарелку кажется нелепой», — говорит специалист по психическому здоровью Крисс Шейн, MS, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей жизни».

Шейн предлагает использовать то, в чем вы хорошо разбираетесь, чтобы помочь.Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительный фонд, который принимает игрушки, зимние пальто или другие предметы для людей из вашего сообщества, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Обратитесь в местную среднюю школу и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточившись на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».

Тратьте меньше времени на свой телефон.

Отключение от технологий, социальных сетей и работы освобождает время для других хобби и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете удержаться от публикации этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.

Исследователь YoungAh Park, доктор философии из Университета штата Канзас, сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более вовлечены в работу.

«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие конца рабочего дня», — говорит сертифицированный консультант по жизни и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито, CHES. «Постоянно проверять электронную почту, отвечать на сообщения и т. Д. — это не очень расслабляет. Нам нужно время, чтобы пополнить запасы энергии».

Flipd, бесплатное приложение для Android и iOS, позволяет блокировать трудоемкие приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом.Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, чтобы дать вашему экрану вздремнуть. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать, ну, всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», который позволяет вам планировать ежедневное использование определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение для чата на рабочем месте Slack.

Подделывайте, пока не сделаете.

Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призвал фанатов «сделать счастливые лица» в музыкальном фильме 1963 года « Bye Bye Birdie ». Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вы этого не хотите, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать принуждение к этому. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и видеть, как незнакомец говорит вам улыбнуться.

Забавное исследование Кардиффского университета в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.

Почитайте книгу или посмотрите телевизор.

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы зарыться носом в хорошую книгу.

В исследовании Mindlab International из Университета Сассекса исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 процентов чаще будут удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21 процент реже испытывают чувство депрессии.

«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга

«Мальчик в поле» Марго Ливси

«Дьякон Кинг-Конг» Джеймса МакБрайда

«Невидимая жизнь Адди Лару» В.Э. Шваб

И любители выпивки, те марафонские телепередачи на диване могут действительно окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, в том, что касается вашего эмоционального благополучия. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили, что чувствуют себя позитивно после просмотра своих любимых развлекательных шоу, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их напряженной жизни». Итак, вперед, проведите потоковую сессию без чувства вины.

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.