20 способов сделать свою жизнь проще

1. Улыбайтесь.

Нет-нет, не закрывайте эту статью!! Это не бред сумасшедших, которые сами себе улыбаются. Мы совершенно серьезно! Улыбнитесь, когда потягиваетесь утром, улыбнитесь себе в зеркале (пока никто не видит), улыбайтесь, когда здороваетесь с людьми. У самых хмурых и суровых сначала, конечно, будут болеть мышцы лица, но потом вам понравится, и вы заметите, как потянутся к вам люди, и как проблемы будут решаться быстрее, да и все будет немного легче.

2. Больше спите утром.

Можно ведь все собрать с вечера, даже приготовить одежду и завтрак. Тогда утром останется меньше дел, и можно будет поспать на 20 минут больше. Вот увидите, как это радует. Именно утром!

3. Избегайте общения с неприятными людьми

Психологи называют их «токсичными». Это те персонажи в вашей жизни, которые вносят негатив — осуждают вас, интригуют за вашей спиной, постоянно настаивают на своем превосходстве, снижают вашу уверенность в себе, подводят, обманывают, постоянно ноют и жалуются, оживляясь, когда у вас начинаются проблемы, и есть возможность поныть вместе. Есть и просто люди, рядом с которыми вам почему-то не комфортно. Перестаньте с ними общаться. Никакого общения из вежливости! Это ваша жизнь, и вам хочется получать от нее максимум позитива.

4. Перестаньте все время убираться

Эта чертова уборка съедает все свободное время! Пора начать относиться к некоторым несовершенствам чуть спокойнее. Если ребенок никак не хочет складывать вещи в шкаф, поставьте рядом со шкафом кресло, пусть он бросает вещи на это кресло, а раз в неделю — уборка. Пыль тоже необязательно ловить каждую секунду. И еще одна хитрость от дизайнеров — по возможности заменяйте темную мебель на светлую — на светлой меньше видна пыль, да и квартире такой дизайн придает больше света и позитива.

5. Решите все бытовые проблемы

Эта лампочка на кухне все время перегорает. Щелкаешь по выключателю, а она не горит в самый неподходящий момент. Это раздражает! Не ждите, пока кто-нибудь что-нибудь заменит, или пока терпение лопнет, или пока электрик сам зайдет. Выделите день и вызовите мастеров, чтобы починить все в доме.

6. Не открывайте дверь незнакомым

Опять эта вежливость. Ну как же не открыть, если человек стоит за дверью? А вот так. Не хотите, не открывайте. Даже если обещают подарки. Зачем вам эти подарки?

7. Перестаньте оправдываться

Вы — взрослый человек и поступаете так, как считаете нужным. Если кому-то не нравится, что ж поделать? Будьте уверены в своих решениях и не объясняйте их окружающим. Почему едем в Турцию, если там сейчас холодно? А нам так хочется. Зачем вы покупаете старое пианино, когда дешевле купить электронное? А мне старое хочется. Вот так.

8. Подстрахуйтесь

Сделайте ксерокопии всех важных документов, сделайте дубликаты всех ключей. На всякий случай. В безвыходной ситуации это очень поможет.

9. Сохраняйте

Переносите все важные компьютерные данные и фотографии на жесткий диск, чтобы не было неприятных сюрпризов.

10. Не бойтесь просить о помощи.

Нам кажется, что надо все делать самим, а у других и своих дел полно. Но ведь помогать — это очень приятно. Психологические исследования многократно доказывали, что мы чаще всего довольны собой после того, как помогли кому-то, сделали доброе дело. Так что дайте возможность людям почувствовать себя хорошо.

11. Научитесь говорить «нет»

Это очень сложно. Но, если освоить, увидите, как много свободного времени и как много уверенности у вас появилось. Можно для начала потренироваться — отказаться брать листовку с рекламой, которую предлагают у магазина или у метро.

12. Не обещайте лишнего

Бывает, что хочется помочь, потому что знаешь, как. Хоть и времени и сил совершенно нет. И с самого начала знаешь, что не приедешь в выходные в гости к тете Свете, но обещаешь. Не обещайте невыполнимого. Будет легче всем.

13. Избавьтесь от неудобной одежды и обуви

У каждого ведь есть такое — туфли, которые жмут, но все равно лежат, потому что «ну как их выбросить, они такие дорогие!» В итоге носим редко, страдаем, чувствуем себя в красивых туфлях некрасивыми, потому что неудобно. То же касается одежды, которая «колет», «чешет» или просто не идет! Избавьтесь от всего, что приносит дискомфорт.

Кстати, покупайте одежду своего размера, а не с прицелом на то, что похудеете.

14. Не берите деньги в долг

Если можете не брать, не берите. Только в условиях крайней необходимости. А то многие рассуждают так: в этой жизни надо всем наслаждаться… Проблема в том, что отдавать придется тоже в ЭТОЙ жизни.

15. Не переделывайте других

Гиблое дело. Отнимает силы и время, а результат один — тот, кого вы пытаетесь «улучшить», с вами поругается, потому что он тоже хочет жить хорошо и спокойно, а не так, как вам надо.

16. Перестаньте стесняться

Перезвонить, переспросить, показаться глупым, навязчивым. Если вам что-то нужно, не стесняйтесь! Даже если, например, человек за другом конце провода вам откажет, вы будете знать точный ответ. И нет ничего стыдного в том, что вы не запомнили имя собеседника с первого раза. И постучать в кабинет врача, который не вызывает — нормально, вы же не вламываетесь, а аккуратно заглядываете. Иногда из-за стеснения мы упускаем миллионы возможностей.

17. Умывайтесь холодной водой.

Это пробуждает, закаляет, и улучшает кровообращение (а, следовательно, и цвет лица становится ярче, и синяки под глазами пропадают).

18. Избавьтесь от старья

Каждая вещь, каждая штучка, открыточка и коробочка в вашем доме забирает вашу энергию. А еще, чем больше вещей, тем дольше уборка. Пусть будет мало вещей и мало уборки, но много пространства, воздуха и много свободного времени.

19. «Выбрасывайте» негативные мысли

Не ной — совет хороший. Не у всех, правда, получается не ныть. А вот от всяких страшных мыслей — о болезнях, падениях, трагедиях, проблемах, изменах и т.д. — можно и нужно избавляться. Представьте себе шкаф, а в нем много-много разных нарядов на вешалках. Это ваши мысли в вашей голове. И вы можете доставать из шкафа ту вешалку, которая вам нужна, нравится и доставляет радость, например. Как только «слышите» страшную мысль, скорее убирайте ее подальше в шкаф, а доставайте хорошую, поднимающую настроение.

20. Планируйте.

Заведите органайзер — бумажный, электронный, толстый или отрывной, как вам удобнее. Каждый вечер (или утро) составляйте план — на день, неделю, месяц. Это очень помогает жить, потому что в нашем бешеном ритме без плана не обойтись.

P.S. Влюбитесь. И все проблемы будут решаться легко и просто!

18 способов сделать свою жизнь проще в 2020 году

1. Сядьте на низкоинформационную диету

Если ваша работа не связана с перенаправлением информационных потоков, не обязательно быть в курсе всех мировых новостей и событий. На современного человека информация валится ежеминутно в виде рассылок, сообщений в соцсетях, push-уведомлений. В большинстве случаев вы ничем не можете помочь чужому горю, только разозлитесь или посочувствуете, а эти негативные эмоции отнимают силы и снижают продуктивность.

Определите источники, которые будут поставлять вам новости, и ограничьте время, которое вы на них тратите. Меньше знаешь — крепче спишь. И дольше, если отправиться в постель вместо того, чтобы читать ленту в соцсетях.

2. Выбросьте весь хлам

Старые, некрасивые, ненужные вещи делают помещение неаккуратным, а образующийся вокруг них бардак портит настроение. Устраните источник проблемы, наполните дом только нужными или приятными вещами.

3. Проанализируйте, на что тратите время

Время — невозобновляемый ресурс, однако многие тратят его весьма бездарно. Дефрагментируйте свой день, как жёсткий диск на компьютере. Подумайте, как можно перераспределить занятость в течение суток, чтобы оставить больше времени для приятных занятий.

4. Составляйте расписание

Маниакально контролировать все события своей жизни не нужно, просто перепишите список дел в ежедневник и перестаньте тревожиться о том, что вы что-то забудете. Устанавливайте адекватные дедлайны и решайте проблемы по мере их поступления.

5. Записывайте идеи

Блестящие мысли не всегда приходят в голову в подходящее время. Записывайте их в блокнот, на мобильное устройство, куда угодно, чтобы не забыть. Некоторые идеи спустя время не покажутся гениальными, другие могут изменить вашу жизнь.

6. Превратите дом в крепость

Пусть ваша квартира станет тем уголком, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности. Окружите себя уютными вещами. Отберите запасные ключи у навязчивых родственников, которые приходят без приглашения. Разрешите себе отключать телефон или хотя бы переключать его на беззвучный режим.

7. Сохраняйте скриншоты, которые вас радуют

Заведите папку, в которой будут храниться сообщения, которые вас радуют и веселят. Признания в любви, похвала от начальства, смешные переписки — всё это поднимет настроение и вернёт веру в себя, когда что-то в жизни пойдёт не так.

8. Перестаньте спорить

Не нужно пытаться убедить оппонента в своей правоте (если вам за это не платят, конечно). На это уйдёт много моральных сил и времени, а собеседник, скорее всего, останется при своём мнении.

9. Используйте кровать строго по назначению

Занимайтесь в постели приятными вещами, среди которых сон, секс, поедание пиццы под любимый сериал. Работать и читать новости лучше в другом месте, иначе кровать перестанет ассоциироваться с местом расслабления.

10. Найдите способ уйти от проблем

Наверняка есть что-то, что позволяет вам на время отвлечься от трудностей и хотя бы ненадолго поднять настроение. Любимый фильм, просмотр смешных картинок, собирание пазла, рисование героев комиксов. Составьте список таких вещей и держите его под рукой на экстренный случай. Воспользуйтесь им, когда потребуется быстро снять психологическое напряжение и немного забыться.

11. Боритесь с перфекционизмом

Не всё стоит делать идеально. Некоторые вещи достаточно просто сделать, другие — вовсе оставить без внимания. Расставьте приоритеты и не пытайтесь объять необъятное.

12. Выражайте свои чувства более открыто

Конечно, не всеми переживаниями стоит делиться. Но в некоторых случаях это может быть полезно. Во-первых, люди начнут лучше вас понимать. Во-вторых, вы поймёте, что не одиноки в своих страхах и тревогах. В-третьих, проявляя эмоции, вы психологически расслабляетесь.

13. Читайте больше книг

Чтение снижает уровень стресса, расширяет горизонты, позволяет узнать что-то новое и сбежать из реальности в придуманные миры, чтобы хотя бы на время забыть о тревогах.

14. Научитесь переживать расставание с людьми

Дружба заканчивается. Вы оба можете оставаться прекрасными людьми, просто вас больше ничего не связывает. Отпустите приятеля и не вините себя ни в чём.

15. Чаще говорите «да»

Речь не идёт о согласии на прогулку с незнакомцем в тёмную подворотню. Но вспомните, сколько раз вы отказывались от чего-то интересного просто по привычке? Вы ответственный взрослый человек с хронической усталостью, отчётами и дедлайнами, но иногда стоит пуститься в авантюру, чтобы вновь почувствовать себя живым.

16. Научитесь говорить «нет»

Быть хорошим для всех не получится, иногда нужно уметь отказать даже на просьбу о помощи, если это попытка сделать чужую работу вашими руками.

17. Узнайте о себе больше

Начните вести дневник или писать мемуары, сделайте генеалогическое древо своей семьи, перепробуйте все фрукты и выясните, какой вы любите больше всего, пройдите тест на темперамент — познакомьтесь с собой поближе.

18. Живите настоящим

Планы — это хорошо, но откладывать жизнь на потом не стоит. Приятно верить в волшебное «завтра», «с понедельника» и «в новом году», но ничего выдающегося, скорее всего, не произойдёт. Живите сейчас.

Читайте также 🧐

17 способов сделать жизнь проще – MINIMALWORK

17 способов сделать жизнь проще

Мы привыкли считать, что жизнь довольно сложная штука, с которой тяжело разобраться. Но если правильно посмотреть на неё, то можно увидеть, что большинство людей сами себе усложняют её. Такая жизнь наполнена лишними суетой и нервами, что сильно подрывает наше отношение к ней. Но сделать жизнь проще намного легче, чем может показаться.

Как сделать жизнь легче?

1. Информационный фильтр

В век информационных технологий нас окружает огромное количество информации, что за десяток жизней изучить будет невозможно. К сожалению, большинство информации не несет в себе никакого смысла, либо наоборот несет только один негатив. 

Поэтому первое, что нужно, чтобы сделать жизнь проще, — это поставить себе информационный фильтр. То есть отказаться от всей той информации, что несет в себе разрушительный и бессмысленный для нас характер. 

2. Избавьтесь от лишних вещей

Для нас достался не только век, переполненный информации, но и вещами. Массовое производство способствует тому, что люди стали скупать множество вещей, которые редко используются, возможно даже совсем лежат без дела. Много ненужных вещей занимают много пространства, освободив которое, жизнь станет проще. 

3. Выбросите кредитные карты

Кредитные карты — это финансовый наркотик, на который нас пытаются подсадить банки. К сожалению, большинство людей не способны вовремя возвращать деньги по беспроцентному периоду, просто забывая или не имея возможности. Когда человек попадает в эту ловушку, то из неё бывает очень сложно выбраться. 

Поэтому, чтобы не усложнять себе жизнь, лучше сразу порезать их пополам, выбросить подальше и научиться откладывать на необходимые покупки. 

Читайте также: Стоит ли брать кредит? Хорошие и плохие кредиты.

4. Отмените все ненужные подписки

Одна важная подписка не будет создавать проблем как для вас, так и для кошелька. Но когда этих подписок становится много, то деньги начинают испаряться в неизвестном направлении. Проведите ревизию ваши подписок на телефоне, журналов, приложений и отключите все ненужные, которыми вы перестали пользоваться. 

5. Следите за расходами

Одна из самых больших трудностей, которая встречается у нас, — это нехватка денег. Всегда неприятно осознавать, что у вас закончились деньги, а до зарплаты ещё неделя. Но этого легко избежать если следить за тратами и своевременно распределять их на всё оставшееся время. 

Может показаться, что это только усложнит вашу жизнь, но в итоге это сильно облегчит вашу жизнь в финансовом плане. Так легко заметить ненужные траты, которые можно пустит на что-то более полезное и важное. 

6. Следите за временем

Действия, которые сделают вашу жизнь проще: Следите за временем

Вокруг нас появился столько разнообразных отвлечений, что каждый невольно начинает тратить своё время просто так. Игры, соц сети, бессмысленные дела на работе, общение с ненужными людьми. Всё это отнимает у нас много времени, которого иногда не хватает на общение с близкими и действительно важные дела. 

Проследите за собой, сколько и куда вы тратите свои драгоценные минуты на работе, дома и на отдыхе. Возможно вы увидите пару дел, которые отнимают слишком много времени. 

Читайте также: Как не тратить время впустую.

7. Научитесь говорить «нет»

Выполнение дел, которых не хочется делать, — это то самое, что усложняет жизнь больше всего. Чаще всего такие дела приходят нам от окружающих людей, которые так и хотят передать пару своих дел вам. Учитесь говорить «нет», чтобы не позволять другим людям усложнять вашу жизнь. 

8. Принимайте решения

Любое трудное решение всегда дается тяжело с переживаниями и нервами. Чем дольше мы тянем с таким решением, тем больше тратим своих сил. Не тяните и сделайте свой выбор, тогда ваша жизнь сразу станет проще и спокойнее. 

9. Отдохните от смартфона

Мы тратим десятки часов в неделю на пользование телефоном для просмотра почты, соцсетей, игры и тд. Все это приводит к лишнему стрессу, которого и так в жизни хватает. Откажитесь от телефона хотя бы на час в день, чтобы побыть в тишине и спокойствии. 

10. Будьте организованным

Порядок на столе — порядок в голове. Это действительно так. Когда на столе есть только то, что вам может пригодиться в работе, и ничего, что может лишний раз отвлечь, то продуктивность и сосредоточенность растет моментально. 

То же самое можно отнести и к порядку в доме. Чем организованнее дом, тем проще найти любую нужную вещь, а значит и жизнь станет чуточку проще. 

Читайте также: Как стать организованным?

11. Планируйте

Каждое день нам нужно решать десятки разных задач. От выбора одежды и завтрака с утра до важной работы и что посмотреть вечером. Чем больше решений нам нужно принимать с утра, тем сложнее нам будет жить. Заведите органайзер и планируйте заранее ваш день. Это поможет заранее решить все важные вопросы, тем самым упростить свою жизнь в ближайшем будущем. 

Читайте также: Как организовать день с легкостью: секреты работы мозга

12. Решите все бытовые проблемы

Решите все бытовые проблемы

Некоторые бытовые проблемы могут месяцами создавать нам трудности. Такие мелочи могут раздражать и тратить наши нервы. Выделите себе день, чтобы решить все бытовые вопросы, которые лишний раз усложняют вам жизнь.

13. Говорите себе «достаточно»

Иногда из-за неумения себя контролировать мы часто переходим границы. Это приводит к перееданию и лишним тратам денег и времени. Но если научиться говорить себе «достаточно», то легко избежать всех последствий нашего неконтролируемого поведения. 

14. Питайтесь правильно

Чем хуже мы питаемся, тем больше вероятность, что мы заболеем. Болезнь — это всегда трата нервов и денег. Чтобы этого избежать, лучше подумать о профилактике и начать правильно питаться. 

15. Правильно отдыхайте

К сожалению, немногие знают как надо правильно отдыхать, поэтому они, чаще всего, живут постоянно уставшими. Уставиться вечером перед телевизором или поход в пятницу в бар никогда не поможeт восстановить силы. Уделите свой выходной смене активности. Если вы работаете на сидячей работе, то вам нужно наоборот проводить отдых активно. Прогулка, спорт или поход на природу буде отличным отдыхом для вас. 

16. Не преувеличивайте

Наш мозг так устроен, что он склонен неправильно воспринимать информацию и по большей части всё преувеличивать. Например, вы пару раз разлили на себя кофе и теперь думаете, что это происходит всегда, или ваша вторая половина задержалась на работе, а вы уже готовы её выселять. Не ведитесь на эти игры мозга, большая часть этих преувеличений не является правдой. Постоянная прокрутка этой информации в голове отнимает очень много сил и нервов. 

17. Стремитесь к финансовой свободе

Ничего не сделает нашу жизнь проще, чем возможность не работать, но при этом всегда иметь доход. Да, действительно не просто прийти к финансовой свободе, но почему бы не попробовать, если есть шанс?

Читайте также: Как не усложнять себе жизнь?

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

9 способов сделать свою жизнь проще | Стиль жизни

От чего точно стоит отказаться, и что надо предпринять, чтобы жить легко и спокойно.

Жизнь довольно сложная штука. Мы все время заняты — семьей, работой, домом.

Недавно на портале Quora появился вопрос: «Как сделать свою жизнь проще?». Мы выбрали девять лучших ответов.

Научитесь говорить «нет»

Да, это непросто. Но если вы научитесь говорить «нет» всему, что приносит хаос в вашу жизнь, то освободите место для самого важного.

Ливер Эмбертон говорит:

«Надо научиться говорить „нет“ всему второстепенному. Сделайте „нет“ своим ответом по умолчанию, а „да“ — редким исключением».

Как только вы сможете это делать, все жизненные приоритеты сразу встанут на свои места.

Переезжайте за границу

Марк Пэн предлагает на пару лет переехать жить за границу. Это поможет вам избавиться от сложностей вроде отупляющей работы, откровенно плохих отношений и кучи ненужных вещей.

«Домой вы привезете гораздо меньше вещей и привязанностей, так что во многом сможете начать все заново», — говорит он.

Принимайте решения вовремя

Если вы любите откладывать принятие решение на потом, потому что сейчас вы «не знаете», то это до добра не доведет.

6 привычек, которые сделают вас суперпродуктивным

Радика Девидас объясняет это так:

«Чувство неуверенности, которое время от времени появляется у любого человека, говорит лишь о том, что над решением этой конкретной проблемы придется подумать чуть дольше обычного. Но если вы решите оставить все как есть, проблема никуда не исчезнет, а наоборот, будет становиться все серьезнее и серьезнее. Так что когда вы обратите на нее внимание во второй раз, справиться с ней будет уже не так просто».

Избавьтесь от лишнего

Патриция Майнолт рекомендует раз в год в прямом смысле выбрасывать все лишнее из дома:

«Избавьтесь от половины всех вещей. Конечно, за год они снова накопятся, но в среднем у вас все равно будет вполовину меньше хлама. Вы удивитесь, как мало вам на самом деле нужно».

Еще один пользователь Quora, Отумн Нудсон, соглашается с Патрицией и советует покупать только самое необходимое.

«Так вам не придется тратить время и деньги на починку и замену этих вещей», — говорит он.

Чем меньше времени вы тратите на покупку новой одежды и мебели взамен износившейся, тем больше времени остается на себя.

Решите, что вам на самом деле нужно

Легко попасться на удочку собственных желаний и решить, что вы просто не можете жить без чего-то. Но на самом деле базовых потребностей у людей только три: еда, вода и крыша над головой.

«Чем больше у вас вещей и чем больше вы их хотите, тем меньше ваша жизнь вам же и принадлежит. В конце концов вещи начинают „владеть“ людьми, а не наоборот», — говорит Кристл Хэнниган.

Не позволяйте дорогим домам, люксовым автомобилям и дизайнерской одежде стать для вас важнее призвания и близких отношений.

Пересаживайтесь на велосипед

Смена средства передвижения во многом упростит вашу жизнь.

«Вы перестанете тратиться на бензин, страховку, парковку и запчасти. А тренажерный зал? Да кому он нужен, когда вы занимаетесь каждый день по пути на работу!», — говорит Райан Киллоран.

Многие с ним согласны. Майк Линс предлагает и вовсе продать машину.

«Попробуйте тратить то, что вы обычно расходовали на собственный автомобиль, на совместные поездки, общественный транспорт, такси и вы поймете, насколько это экономит деньги. В дороге вы сможете спать, читать, или даже работать», — пишет он.

8 секретов финансовой свободы

Отдохните от телефона

Вы тратите кучу времени на почту, сообщения, игры, соцсети. К тому же смартфон — это дополнительный источник стресса.

Отложить телефон будет, конечно, непросто. Но постарайтесь найти такое время, когда он вам точно не понадобится. Так вы освободите немного драгоценных минут тишины и спокойствия, говорит Майк Фишбейн.

Будьте организованным

Когда в порядке рабочее место — в порядке и ум.

Кристофер Чен говорит:

«Если вы разберете и аккуратно разложите все вещи, найти книгу или папку станет гораздо проще, а это экономит время. Неважно, насколько банален этот совет, но чем чище у вас на столе, тем чище и в голове. К тому же это помогает сосредоточиться».

Еще один способ избавиться от лишнего — платить по счетам онлайн и исключить все бумажные подписки.

«Реальной почты станет гораздо меньше. А все оставшееся можно смело отправлять в мусорную корзину», — говорит Стив Коффман.

Радуйтесь малому

Старайтесь обращать внимание на драгоценные мелочи, а не нестись по жизни со скоростью света.

Дан Алиа советует:

«Полюбуйтесь закатом, послушайте, как смеются дети, заплатите за кофе стоящего за вами в очереди, улыбнитесь незнакомцу, включите музыку погромче, больше слушайте, позвоните маме и скажите, как вы ее любите, пейте больше воды, наслаждайтесь едой и всегда старайтесь делать мир вокруг вас хоть чуточку лучше».

10 приемов, которые помогут сделать жизнь легче

Легкость жизни приятно ощущать, проснувшись ранним летним утром и услышав, что за окном плещется море. Но она имеет свойство мгновенно испаряться из-за телефонного звонка из офиса, необходимости выполнять какие-то обязанности либо просто неприятного воспоминания.

Конечно, можно жить легко, если обстоятельства этому способствуют, например:

• Вы проснулись в хорошем настроении раньше будильника;
• Все светофоры становились зелеными, когда вы к ним подходили или подъезжали;
• Коллега взял на себя часть работы по сложному проекту и выполнил ее;
• Дети сделали сюрприз и натерли квартиру до блеска, освободив вам выходные.

А что делать, если все наоборот? Мы советуем не злиться на весь мир, жалуясь на «жизнь-жестянку», а попытаться сделать ее легче. Вы удивитесь, насколько это просто.

1. Разберитесь с обязательствами

В начале года люди часто записывают, что бы они хотели сделать. В таких перечнях немало интересного. У многих есть пункты, которые они пишут на протяжении десяти лет, а записав, не вспоминают о них целый год. Найдите свой список и выполните то, что собирались сделать давно: запишитесь в автошколу или на курсы испанского языка, перейдите на сыроедение. Не хотите? Тогда просто вычеркните эти пункты, а не переносите в новый список.

2. Сделайте общение легким

Вам сложно поддерживать отношения с двумя десятками друзей? Значит, не нужно этого делать. То, что у вас когда-то было много общего с человеком, не значит, что вы обязаны с ним общаться до конца своих дней. Многие люди просто забирают ваше время и силы. Не позволяйте им этого делать, жить станет проще и приятнее.

Это не значит, что нужно стать отшельником, просто не стоит часами выслушивать чьи-то жалобы. Посоветуйте такому знакомому хорошего психоаналитика.

3. Ищите то, что Вам помогает

Делать все и всегда самостоятельно очень сложно. К тому же, не стоит ждать за это благодарности. Поэтому смело делегируйте часть своих обязанностей. Совсем не обязательно загружать близких. Например, вы давно собирались сделать генеральную уборку, но все время ее откладываете, не хотите тратить на это выходной? Тогда езжайте с семьей за город или выходите в парк, а уборку поручите специалисту. Его можно найти на сайте Метнись Кабанчиком. Условия ваши, стоимость обсуждается. В итоге, жилище блестит и все довольны.

Кстати, на Кабанчике можно найти много помощников:

• Нет возможности вручить подарок сестре – найдите курьера;
• Нужно сделать косметический ремонт  – за пять минут вы найдете мастера;
• Давно текут краны – только найдите сантехника, занимающегося подработкой.

При этом вы не звоните в контору, не записываетесь на очередь и т.д., а напрямую общаетесь с исполнителем. Это экономит время и деньги. Как раз то, что нужно, чтобы жить стало проще!

4. Планируйте рабочий день, но не расстраивайтесь, когда приходится отступать от плана

Работать намного проще и эффективнее, если есть краткосрочный и долгосрочный планы. Но нельзя становиться заложником расписания. Понимаете, что не удастся закончить проект до пятницы? Не нужно лишать себя сна. Наверняка есть кто-то, кто сможет выполнить часть работы. Посоветуйтесь с начальством, попросите себе напарника. В конце концов, найдите специалиста на бирже фриланса, который сделает удаленную работу за небольшие деньги. Поручите ему небольшую часть проекта. Сейчас это просто.

5. Иногда говорите «Нет»

Масса возможностей открывается перед вами, если все время говорить «Да». Это правда, но правда и то, что очень многие скоро начнут этим пользоваться. Или уже начали. Это касается работы, семейных и дружеских отношений. Если знакомый просит подвезти его в травмпункт, нужно помочь. Но если вы забираете его ребенка из школы и вещи из химчистки чаще, чем он сам, значит, вы дали понять, что он может упростить себе жизнь за ваш счет.

6. Помните, зачем вы  это делаете

«Это» – для каждого свое. Например, домохозяйка может осваивать курсы графического дизайна, ведущий специалист найти подработку, а человек  с избыточным весом записаться на фитнес. Когда захотите все бросить, представьте результат – успешная карьера, поездка в далекую страну, красивая фигура… И двигаться к цели станет легче. Также важно не отвлекаться на мысли о том, что Вы никогда не достигнете результата. А если кто-то скажет, что у вас ничего не получится, сделайте вид, что не слышали.

7. Идите, куда хотите

Это обратная сторона предыдущего пункта. Но если в пункте 6 мы говорили о трудностях в процессе, то теперь время оценить цель. Если она для вас больше не важна, зачем тратить время на ее достижение? Анализируйте периодически, действительно ли вы идете к цели или автоматически движетесь туда, куда когда-то взяли курс.

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые окончили музыкальную школу только потому, что жалко было бросать, ведь сколько усилий приложено. Результат – впустую потраченное время, которое можно было потрать на то, что нравится, и ненависть к фортепиано на всю жизнь.

8. Наслаждайтесь процессом

В погоне за результатом не забывайте получать удовольствие. Не получается? Тогда возьмите за правило каждый день чему-то радоваться, и это войдет в привычку. Записывайте свои маленькие радости в отдельный файл или на лист бумаги. Такая практика поможет легче относиться к тому, на что вы не можете повлиять.

9. Измените что-нибудь

Отношение к важному вопросу, систему питания, заставку на ноутбуке, а если у вас удаленная работа, попробуйте заниматься делами на балконе или в парке, послушайте музыку другого жанра, сходите в новое кафе, купите другую газету… Новое всегда привлекает за собой еще что-то новое. Найдите силы поступать и думать не так как раньше, и перемены придут сами. А жить с чистого листа легко и приятно.

10. Балансируйте

Выделяйте время для работы, отдыха, семьи, саморазвития. Если есть перевес в одну сторону, решите проблему. Например, распределите домашние обязанности между всеми членами семьи или найдите помощника, который будет выполнять часть работы постоянно.

Если все время забирает работа, с этим нужно разобраться самостоятельно. Дауншифтинг не менее популярен, чем трудоголизм. К тому же, большинство специальностей позволяет заниматься удаленной работой. Возможностей самореализоваться, не сгорая на работе, много. Боитесь, что будете зарабатывать меньше? Достаточно просто пересмотреть свои расходы. Наверняка найдете то, без чего легко обойтись.

Ну и напоследок, не думайте о том, как сделать жизнь легче, постоянно. Выделите для себя «часы юзабилити», чтобы обдумывать стратегию раз или два в неделю, а в остальное время внедряйте ее на практике. Поначалу может показаться, что нет ничего тяжелее, чем сделать жизнь легче. Но достаточно выполнить пару пунктов, как вы наверняка войдете во вкус. А тут уже главное не перестараться!

Главное фото взято с сайта Depositphotos

Вам будет интересно:

Как побороть хроническую усталость

7 уроков продуктивности от героев «Звездных войн»

11 шагов к продуктивной коммуникации между клиентом и дизайнером

21 маленький шаг сделать жизнь проще

21 маленький шаг сделать жизнь проще

«Простота — это наивысшая форма утончённости».
Леонардо да Винчи

«Наиболее важные для нас аспекты вещей — скрыты из-за своей простоты и повседневности.»
Людвиг Витгенштейн

   Мне нравится упрощать свою жизнь. Это делает меня более эффективным и жизнь менее напряженной. И это делает меня спокойнее и счастливее. Но с чего начать? Или продолжить, если вы уже в пути?

   В статье этой недели я хотел бы поделиться 21 привычкой, которые помогают мне жить более простой жизнью.

   Выберите один из них, чтобы начать, и продолжайте делать это, пока она не прилипнет и не станет просто еще одной нормальной частью вашей жизни.

1. Дышать.

   При стрессе, потерявшись в проблеме или прошлом или будущем в своем уме, дышите животом в течение двух минут и просто сосредоточьтесь на потоке воздуха, входящем и выходящем.

   Это успокоит ваше тело и вернет ваш ум обратно в настоящий момент.

2. Делайте одну вещь за раз.

   Вы получите лучшие результаты и будете чувствовать себя лучше и менее напряженным, при концентрации на одном деле одновременно.

3. Запишите все.

   Используйте свой ум для лучшего, чем помнить, что делать. А ум часто похож на дырявое ведро.

   Поэтому запишите все свои замечательные идеи и мысли, прежде чем они пропадут где-то, и добавьте то, что вам нужно сделать, в список дел.

4. Делайте все покупки продуктов питания раз в неделю.

   Вы сэкономите время, энергию и – по моему опыту – деньги.

5. Перестаньте пытаться делать все идеально.

   Это только заставит вас застрять и истощит вашу самооценку. Найти выход из ситуации и просто сделайте это.

6. Перестаньте делать то, что вам больше не нравится.

   Жизнь меняется, и Вы тоже.
Если вам больше не нравится что-то делать, то прекратите это делать (даже если это может занять некоторое время, например, переключения заданий). 

7. Собирай вещи перед сном.

   Тогда вам не придется переживать из-за этого утром, и вы вряд ли что-то забудете.

8. Выбросьте вещи, которые вы не использовали в течение 1 года.

   Просмотрите то, что у вас есть, и спросите себя, использовали ли вы это в прошлом году. Если нет, отдайте его на благотворительность, другу или просто выбросите.

9. Каждый день задавайте себе упрощающие вопросы.

   Такие вопросы, как:

• Что самое важное я могу сделать прямо сейчас?
• Какой небольшой шаг я могу сделать, чтобы упростить эту ситуацию?

10. Держите все на своем месте.

   Если у всего есть свое место, то гораздо проще содержать свой дом упорядоченным и чистым. Это также помогает вам с вашей внутренней тишиной, поскольку внешняя среда влияет на то, как вы чувствуете себя внутри.

11. Приготовьте больше еды, чем вы съедите. 

   Обычно мы делаем четыре или более порций того, что собираемся съесть. Это сокращает время, которое вы тратите на приготовление пищи, и вам придется меньше мыть посуду. Кроме того, хорошо иметь готовую еду, чтобы взять с собой на работу, чтобы сэкономить деньги и время.

12. Пишите короткие письма.

   Я обычно пишу письма, содержащие всего несколько предложений, обычно от одного до пяти. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы держать его коротким и сфокусированным, то вероятно вы, обнаружите, что в большинстве случаев это отличное решение.

13. Спросите вместо того, чтобы угадывать.

   Читать мысли сложно. Поэтому, вместо того, чтобы задавать вопросы и общайтесь. Это поможет вам свести к минимуму ненужные конфликты, недоразумения, негатив и трату времени, и энергии.

   Мое рабочее место содержит большой монитор и ноутбук на регулируемом стоящем столе. Я использую удобное кресло, и есть место для моего стакана воды рядом с компьютером. Вот и все. Здесь ничто не отвлекает. Только я, компьютер и вода.

15. Проверяйте все только раз в день.

   Я проверяю свои почтовые ящики, статистику блога, мой заработок, социальные сети только один раз в день. Я объединяю все эти проверки в один маленький ежедневный ритуал в конце рабочего дня, чтобы я не скользил и не проверял его больше в течение дня и не тратил свою энергию и внимание.

16. Выбирайте маленькие ежедневные проявления доброты.

   Вместо мелких осуждения и критики по отношению к людям вокруг вас (и по отношению к себе).

17. Перестаньте всем угождать.

   Всегда найдутся люди, с которыми вы не ладите или вам почему-то не нравятся.

18. Не делайте из мухи слона.

   Прежде чем вы начнете слишком много думать о чем-то и строить что-то это в своей голове, спросите себя: «Я делаю из мухи слона?»

   И если вы потеряетесь в мышлении жертвы, спросите себя: «Есть ли кто-нибудь на планете, у кого хуже, чем у меня прямо сейчас?».

19. Потратьте 10-15 минут каждое воскресенье или утро понедельника, чтобы спланировать неделю.

   Запишите свои планы на неделю, составьте список первоочередных дел и приготовьтесь к неделе, прежде чем она начнется. Это поможет вам найти больше ясности, сделать больше самых важных вещей на следующей неделе и минимизировать стресс.

20. Отмените подписки, которые вы редко просматриваете или читаете. Которые не несут пользы.

21. Проводите больше времени с людьми, которые помогут вам быть проще.

   И проводите меньше времени с людьми, которые тянут вас вниз и усложняют, создавая ненужную никому драму.

46 простых идей, как сделать жизнь проще?

21 основной способ облегчить жизнь

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

Известно, что в жизни бывают взлеты и падения. Мы переживаем хорошие времена, мы проходим плохие времена и все, что между ними. Что, если бы я сказал вам, что есть мелочи, которые вы могли бы применить в повседневной жизни, чтобы облегчить жизнь?

Иногда мы зацикливаемся на вещах, которые не служат нам цели, отстаем в заботе о своем здоровье и благополучии и т. Д.

Мы расстроены и нервничаем, недоумевая, как стало так трудно справляться с жизнью. Мы спрашиваем себя, когда мы сможем найти время, чтобы что-то сделать, и когда мы снова начнем чувствовать себя счастливыми. Это может привести нас к самоуничтожению.

Если мы воспользуемся возможностью, чтобы выяснить, как мы можем перегруппироваться и перестроить свою жизнь, чтобы приносить больше пользы для себя, а также для окружающих, мы можем выйти на другую сторону и понять, что жизнь может быть проще.Вот как:

1. Разработайте хорошие распорядки

Каждый день начинается с хорошего распорядка. Это время для вас, чтобы повысить ценность своей жизни, мотивировать вас оставаться организованным, сосредоточиться на уходе за собой и придерживаться здоровых привычек.

Вы можете создать как утренний, так и ночной распорядок дня, чтобы повысить продуктивность и рост.

2. Практика самообслуживания

Давайте подробнее поговорим о самообслуживании. Тратить 15 или 30 минут в день на заботу о себе — это облегчит жизнь.Как?

Вместо того, чтобы чувствовать стресс из-за того, что вы не можете выделить время для занятий любимым делом, вы можете использовать это время, чтобы сосредоточиться на себе.

3. Не принимайте ничего лично

Не принимать вещи на свой счет — важная часть облегчения вашей жизни, а также жизни других людей.

Помните, что поведение других людей не всегда связано с вами, оно связано с ними.

Не позволяя этому влиять на вас, и оставаясь верным себе, вы успокаиваете свой разум.Вы будете готовы столкнуться с любой ситуацией, которая вам представится.

4. Избавьтесь от токсичных людей

Токсичные люди подводят вас и могут добавить в вашу жизнь негатива. Уберите эту силу.

Часто токсичные люди не знают, что они токсичны. Но вы осознаете и можете облегчить себе жизнь, отпустив их.

Этот человек может быть даже членом семьи или другом, что может значительно затруднить его отпуск.

Напомните себе, что ваше психическое благополучие превыше всего, и вам нужно делать то, что лучше всего для вас в долгосрочной перспективе.

5. Хватит угождать людям

Вы постоянно ищете одобрения людей, соглашаясь с ними или делая что-то для них?

Перестаньте искать одобрения других и оставайтесь верными своим ценностям. Вы не можете сделать всех счастливыми в жизни, особенно когда это заставляет вас жертвовать собственными потребностями.

6. Научитесь говорить «нет»

Говоря о том, чтобы доставить удовольствие людям, вам также трудно сказать «нет»… даже когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите? Вы чувствуете себя виноватым, говоря «нет», до такой степени, что в конечном итоге соглашаетесь с чем-то или совершаете то, на что у вас, возможно, нет времени?

Вы не одиноки.Большинству людей трудно сказать «нет». Но вы можете сделать свою жизнь намного проще, изучив силу «нет».

Совершенно нормально установить границы и отклонить некоторые предложения или обязательства. Постарайтесь освоиться с ним, и вы можете обнаружить, что он полностью расширяет ваши возможности.

7. Всегда будьте честны

Это касается вас и других. Честно говоря, это лучшая политика, и умение жить своей правдой приведет вас на правильный путь.

Честность дает много преимуществ, например, завоевание доверия других, способность гордиться собой, меньше стресса — этот список можно продолжить.

8. Возьмите на себя ответственность за свои действия и ошибки

Все мы иногда делаем ошибки, это то, что делает нас людьми. По правде говоря, все дело в том, как вы реагируете на свои ошибки и как вы берете на себя ответственность за них.

Например, предположим, что вы допустили ошибку на работе, которая в конечном итоге стоила компании.Было бы легче принять ответственность и быть честным со своим начальником, или вы попытаетесь скрыть это?

Если вы решите скрыть это, цена может оказаться больше, чем вы рассчитывали. Принятие на себя ответственности показывает силу — другие признают это и, как правило, более снисходительны.

9. Практикуйте терпение

Нам всем нужно немного больше терпения в жизни. Старайтесь не позволять мелочам задевать вас. Легче сказать, чем сделать, но когда вы проявляете терпение, вы можете сохранять спокойствие и собранность в любой ситуации.Это положительно скажется на вашем психическом самочувствии.

10. Примите разочарование в жизни

Разочарование неизбежно случается в нашей жизни. Люди могут разочаровывать нас, а мы можем разочаровывать самих себя. Дело в том, чтобы принять разочарование как часть жизни.

Постарайтесь не принимать близко к сердцу эти разочарования, помните, что все продолжают меняться и расти.

11. Практикуйте любовь к себе

Начни любить себя безоговорочно каждый день.Вы можете практиковать любовь к себе, заботясь о себе, используя ежедневные утверждения и проявляя сострадание к себе.

Помните, что не следует относиться к себе слишком строго, и сосредоточьтесь на том, чтобы пытаться быть лучшей версией себя.

12. Ставьте достижимые цели

Постановка целей, которые для вас недостижимы, может привести к разочарованию. Попробуйте установить небольшие достижимые цели, также известные как мини-цели, чтобы повысить мотивацию.

13. Обращайтесь за помощью при необходимости

Иногда мы немного стесняемся просить о помощи, может быть, мы не хотим беспокоить других или чувствуем, что можем справиться в одиночку.

Но на самом деле мы оказываем себе медвежью услугу, не обращаясь за помощью.

Люди обычно более чем готовы вмешаться и помочь, и если мы спрашиваем себя, готовы ли мы помогать другим, скорее всего, мы чувствуем то же самое. Не обращаясь за помощью, мы не позволяем себе научиться что-то делать.

Чтобы облегчить жизнь, измените свою точку зрения и почувствуйте себя более комфортно с просьбой о помощи.

Напомните себе, что задавать вопросы и принимать тот факт, что вы не умеете все в жизни, — это нормально.

14. Практикуйте благодарность

Быть благодарным за то, что у вас есть, а не за то, что у вас нет, ведет к довольной и счастливой жизни.

Вы можете практиковать благодарность, записывая некоторые вещи, за которые вы благодарны, или произнося эти вещи вслух.

15. Научитесь прощать других

Как я уже упоминал, время от времени люди обязательно разочаровывают нас. И это нормально, это дает нам возможность практиковать прощение.

Разные люди подходят к прощению по-разному. Нет правильного способа научиться прощать. Иногда нужно время.

Мы можем облегчить себе жизнь, не цепляясь за гнев или чувство обиды и позволяя прощать в своем собственном темпе.

16. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни

Ваша жизнь кажется беспорядочной и неорганизованной до такой степени, что трудно найти ясность?

Сосредоточьтесь на освобождении от мусора, на создании пространства как физически, так и мысленно.Избавление от ненужных вещей, разума и образа жизни облегчает ориентирование в жизни.

17. Ориентация на ценность

Что вы считаете ценным в своей жизни? Например, улучшают ли ваше благополучие наличие здоровых отношений, любви и сострадания?

Определение своих ценностей и следование им поможет вам сосредоточиться на важных вещах в жизни и не придавать значения вещам, которые не имеют большого значения.

18. Заботьтесь о своем здоровье

Вести здоровый образ жизни — одно из важнейших дел, которые вы могли бы сделать для себя.

Здоровый образ жизни направлен на физическое и психическое благополучие, повышает уровень вашей энергии и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Сделайте жизнь проще, чувствуя себя хорошо и позволяя течь большему количеству положительной энергии.

19. Ставьте свои нужды на первое место

Легче сказать, чем сделать, но если вы обнаружите, что жертвуете своими потребностями ради других, вы можете начать чувствовать обиду и нервничать.

Не забывайте заботиться о себе и своих потребностях, зная, что, поступая так, вы можете освободить больше места для заботы о других.

20. Отпустите контроль

Мы часто чувствуем потребность контролировать все в нашей жизни, не принимая того, что некоторые вещи просто невозможно контролировать.

Вы можете облегчить жизнь, признав, что вы всего лишь один человек в мире многих и что у вселенной есть другие планы, которые не всегда могут совпадать с вашими. Ничего страшного, просто примите вещи такими, какие они есть, и двигайтесь дальше.

21. Спящий колодец

Снижение тревожности, более острое мышление и улучшение настроения — вот лишь некоторые из многих преимуществ хорошего ночного сна.Никто не хочет, чтобы весь день был вялым и усталым.

Улучшив режим сна и выработав здоровые привычки сна, вы можете значительно улучшить свою жизнь и сделать ее проще.

Каким образом вы можете облегчить себе жизнь? Планируете ли вы применить какой-либо из этих советов в своей жизни? Делитесь в комментариях ниже!

30 простых способов облегчить жизнь

В последние годы я узнал больше способов упростить и облегчить себе жизнь.Будь то вспоминание того, за что быть благодарным, или запись в дневнике, я прошел долгий путь.

Хотя мои взрослые обязанности продолжают расти, мне легче поддерживать гладкую жизнь.

Нам всем понравилось бы жить в наши дни, не сталкиваясь с большим сопротивлением.

Жизнь никогда не будет идеальной и не всегда будет легкой. Независимо от того, ведете ли вы бизнес, заботитесь о ребенке или идете в школу, время от времени вы будете сталкиваться с большими проблемами.

Несмотря на это, вы можете немного облегчить свою повседневную жизнь с помощью нескольких определенных привычек. Вот 25 способов сделать жизнь намного проще.

Советы, которые значительно облегчат жизнь

Обязательно подумайте о том, как вы можете творчески применить эти простые жизненные советы в своей жизни, читая их.

Некоторые из этих рекомендаций могут не соответствовать вашему образу жизни, но более широкие перспективы могут быть универсальными для того, как все мы упрощаем нашу жизнь.

1.Установить границы и правила

Нам всем постоянно говорили, что важно устанавливать границы. Важно знать свои пределы и просить других уважать их.

Вам также следует установить границы с самим собой. Это означает установление правил того, что вы будете и чего не будете делать в своей жизни.

В своей жизни я обычно выделяю первые час или два дня на то, чтобы позаботиться о себе. Установка подобных личных правил для себя поможет вам избежать стресса от нерешительности в ваши дни.

Вы можете меньше чувствовать вину из-за того, что вам следует заниматься чем-то другим со своим временем.

У каждого свои ограничения. Определите свой так, как вам удобнее. Подумайте, на что вы сейчас тратите свое время, энергию и деньги.

Если возникают идеи относительно определенных границ, которые вы хотите установить, запишите их и попробуйте в течение некоторого времени.

2. Упростите время приема пищи

В последнее десятилетие или около того возросли масштабы приготовления и планирования еды.Популярность услуг доставки еды также возросла.

Любой из этих вариантов может значительно упростить решение, что есть в течение дня. Вам также может быть интересно узнать о методе банки.

У каждого есть свои способы сократить время приема пищи. Вы можете найти систему, которая лучше всего подходит для вас, чтобы помочь вашей семье или себе снизить стресс.

3. Пауза

Представьте, что ваша жизнь — это фильм, который вы можете нажать на паузу, когда захотите.Позвольте себе замедлиться, чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильные решения.

Вы можете сделать паузу, когда собираетесь сделать покупку, принять приглашение или выбрать что-нибудь поесть.

Это поможет вам принимать менее импульсивные решения и делать более осознанный выбор, соответствующий вашим приоритетам.

Вы также можете приостановить свой день, чтобы замедлить темп и расслабиться, когда дела становятся действительно загруженными. Вы можете немного посидеть в машине и сделать несколько вдохов, прежде чем приступить к следующему делу.

Поможет обрести душевное спокойствие в ваши дни.

4. Ранний сон

Когда у вас больше энергии, вам легче добиваться результатов. Когда вы устали, это может быть труднее.

Очень важно, чтобы вы высыпались для физического и психического благополучия. Большинство специалистов по сну рекомендуют спать от 7 до 9 часов.

Хотя это не всегда возможно для всех, вы все же можете стремиться получать его большую часть дней недели.

Это может означать, что вы решитесь на еду на вынос на одну ночь или просто решите выполнить задание в другой день.

В вечернее время постарайтесь сделать ранний сон главным приоритетом вашей ночи.

5. Иметь дом для всех вещей

Может быть неприятно, когда вы теряете телефон или даже просто пульт дистанционного управления.

Жизнь легче, когда у вас есть определенное место, куда вы кладете определенный предмет, который у вас есть.

Сэкономьте время и умственную энергию, зная, где найти то, что вы ищете большую часть времени.

6. Выясните, как избавиться от болевых точек

Я обнаружил интересную идею, касающуюся аудита болевых точек. Подумайте, что вызывает у вас душевную или физическую боль в ваши дни.

Где вы чувствуете наибольшее напряжение и трение? Это может быть что-то вроде того, что вы не можете найти свой телефон, или что-то большее, например, ежедневные поездки на работу.

Запишите каждую из ваших болевых точек, а затем придумайте простой способ их устранить. Например, у вас может быть место, куда вы всегда кладете свой телефон.

Вы можете найти самый простой маршрут на работу и, возможно, ехать раньше, чтобы избежать пробок.

Сведение к минимуму этих стрессов в течение дня значительно облегчит вашу жизнь.

7. Уберите беспорядок в своем доме

Чем меньше у вас дома, тем меньше вам придется убирать. Это позволяет вам иметь больше энергии, времени и, возможно, денег в жизни.

Здесь вы можете узнать больше о наведении порядка в доме. Вам также может понравиться узнать больше о минимализме и о том, как он может сделать вашу жизнь лучше.

8. Найдите то, что можно повторить

Время от времени разнообразие может быть изюминкой жизни, но слишком много его может усложнить жизнь.

Не всегда нужно искать новую одежду или попробовать новый рецепт.

Простота стирки, полоскания и повторения рутинных процедур для определенных областей вашей жизни может доставлять радость. Вот несколько примеров того, что можно повторить в жизни:

• Носите аналогичную одежду в течение всей недели

• Регулярно проводите время на вынос

Цель состоит в том, чтобы ограничить количество умственной энергии, которое вы должны использовать в течение дня, и уменьшить количество ненужной работы.

9. Сделайте свой график плавным

Вероятно, есть много способов упростить график. Один из примеров: вы можете пойти в тренажерный зал рядом с продуктовым магазином, чтобы сделать покупки после некоторых упражнений.

Вы избавляетесь от необходимости тратить энергию на поездку в магазин через весь город.

Вы также можете помнить о задачах, требующих большого количества энергии, и задачах, требующих мало энергии.

Те, которые не требуют много энергии, можно запланировать позже в течение дня, а те, которые требуют, можно запланировать заранее.

Таким образом, вы сможете выполнить больше своих самых важных задач. Если вам нужна помощь в составлении расписания таким образом, вы можете попробовать приложение со списком дел.

10. Спросите, зачем вы что-то делаете

Если нет правильного ответа на вопрос, почему вы что-то делаете в жизни, это большой знак, что вам нужно пересмотреть свое решение.

Возможно, вы думаете, что должны делать много вещей, которые не добавляют ценности вашей жизни.

Задав этот вопрос, вы сможете определить, от чего вам нужно отказаться, чтобы жить более осознанной жизнью.

11. Находите радость в сложных делах

Жизнь наполнена моментами, когда нам просто нужно делать то, чего мы не хотим делать.

Несмотря на это, не жалуйтесь на них и найдите способ получить удовольствие от задачи.

Вы можете включить музыку, которая вам нравится, когда убираетесь в доме. Вы можете слушать подкасты, когда добираетесь до работы.

Найдите способ сделать работу, которую вы должны делать, как можно более приятной.

12. Имейте утренний и вечерний распорядок дня

Когда я рос, я никогда не был обычным человеком. Но по мере того, как вы получаете больше обязанностей в жизни, они действительно могут помочь вам упростить жизнь.

Вам не нужно так много думать о том, что вы делаете в течение дня или когда вы это делаете. Вы можете запланировать время отхода ко сну, время готовки и другое время, которое вам нужно.

Я написал статьи о том, как правильно начинать свой день и правильно заканчивать, которые могут быть вам полезны.

13. Будьте в мире с медленным прогрессом

Как бы мы ни хотели, чтобы успех и счастье приходили в одночасье, чаще всего на это нужно время. Будьте спокойны с путешествием и доверяйте процессу.

Со временем медленный прогресс приводит к большому успеху. Мы не можем делать все, что хотим за день, но пока мы что-то делаем, мы можем гордиться собой.

Вам не нужно ругать себя, и вам не нужно всегда так усердно работать.Празднуйте маленькие победы и делайте все проще, где можете.

14. Имейте повседневные намерения

Подумайте, что принесет вам пользу сегодня. Это может быть одна большая вещь, на которой вы можете намеренно сосредоточиться, и которая заставит вас чувствовать себя хорошо.

Таким образом, когда вы закончите эту работу, все остальное станет вишенкой на торте.

И вы можете позволить себе отдыхать легче, зная, что вы сделали то, что хотели сделать.

15. Держите свои финансы простыми

Вот три вещи, которые помогут упростить свои финансы. Бюджет, автоматизация и использование. Начнем с составления бюджета.

Просмотрите свои расходы за предыдущие месяцы. Составьте реалистичный план того, сколько вы хотите сэкономить в следующие месяцы.

Будьте внимательны к управлению своими привычками в отношении расходов. Вы можете использовать одно из этих приложений для составления бюджета, которое поможет вам начать работу. Я также написал статью о минималистском бюджете, которая может оказаться вам полезной.

С автоматизацией вы можете сэкономить умственную энергию, настроив в своем банке систему для автоматической оплаты счетов в определенный день.

Наконец, потратьте деньги на то, что, по вашему мнению, поможет вашему физическому и психическому благополучию. Это может быть массаж, найм уборщицы или даже сеанс терапии.

Финансы — одна из самых напряженных частей нашей жизни. Упрощение управления капиталом определенно будет иметь большое значение для облегчения вашей жизни.

16. Запланируйте время прибытия раньше

Своевременное посещение встреч или других важных мероприятий может вызывать стресс. Многие из нас в конечном итоге спешат и едва добираются туда, где должны быть.

Разве не было бы проще не беспокоиться об этом? Попробуйте этот лайфхак. Установите время, когда вы планируете прибыть куда-нибудь на 15 минут раньше

Если вы опоздаете к тому времени, угадайте, что? У вас есть 15 минут в запасе. Меньше стресса, легче жизнь.

17. Проверяйте электронную почту меньше

Люди, которые работают, часто могут с этим бороться. В колледже я переставал делать уроки после восьми или вечера.

Я взял ту же привычку и применил ее в своей работе. После семи или восьми вечера я не отвечаю на рабочие электронные письма.

Нет необходимости постоянно уделять время другим людям. Вечер должен быть вашим временем, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе.

Еще одна вещь, которая может упростить вам жизнь, — это очистка вашего почтового ящика от беспорядка.

18. Выбирайте только между тремя вариантами

Выбор между несколькими вариантами может вызвать стресс. Подумайте о меню ресторана, в котором есть 30 вариантов на одной странице.

Независимо от того, принимаете ли вы большие или маленькие решения, сузьте круг до трех вариантов. Так вы быстрее примете решение и двинетесь дальше.

19. Обратиться за помощью

Мы можем быть упрямыми, пытаясь разобраться во всем сами. Когда есть возможность, хорошо делать что-то самостоятельно.

Иногда бывает быстрее и быстрее получить помощь.Если вы чувствуете, что зациклились на чем-то, обратитесь за советом к тем, кто может знать больше.

Возможно, в ваш день есть задача, с которой вы боретесь. Если возможно, попросите кого-нибудь, кто это умеет, сделать это. Меньше траты энергии и времени, и больше легкости в жизни.

20. Делайте то, что вы откладывали

Все мы иногда так делаем. Мы отложили то, что запланировали сегодня, на завтра. Это ненужное бремя, которое нам не нужно в жизни.

Если вы отложили что-то на неделю, сделайте это завтра в списке дел.Рано или поздно вам придется это сделать.

Убери это с дороги и почувствуй себя хорошо, что это больше не задача.

21. Начните заниматься хобби, которое вы можете быстро освоить с

Хобби — отличный способ укрепить уверенность в себе. Неуверенность — еще одна вещь, которая может усложнить жизнь.

Выберите новое занятие, которое, по вашему мнению, у вас быстро получится. Начните делать это и практикуйтесь ежедневно, если можете. Менее чем через месяц вы можете по-настоящему хорошо освоить это хобби.

Когда вы это сделаете, вы сможете поделиться своим хобби с друзьями и почувствовать себя успешным. Эта повышенная уверенность заставит вас почувствовать, что вы можете сделать больше в жизни.

Чем больше вы чувствуете, что можете что-то делать в жизни, тем чаще вы это делаете. Так будет легче побудить себя попробовать что-то новое.

22. Открывать не более трех вкладок браузера

Уменьшение количества открытых вкладок в вашем браузере — это способ избавиться от беспорядка в цифровом виде. Все открытые вкладки в любом случае могут замедлить работу вашего компьютера.

Это также может затруднить сосредоточение внимания на одной важной задаче. Когда вы пользуетесь Интернетом, старайтесь, чтобы было открыто только несколько вкладок.

Это поможет вам меньше отвлекаться и лучше выполнять свои задачи.

23. Не волнуйтесь о мелочах

Плохие вещи могут случаться в наши дни. Это просто жизнь. Но у тебя есть выбор. Вы можете позволить этому повлиять на весь ваш день, или просто принять это и двигаться дальше.

На некоторые вещи действительно не стоит тратить время и силы.Если кто-то вас подрежет, пусть будет так. Надеюсь, туда, куда им нужно было добраться так быстро, это того стоило.

Мы можем иметь преимущество в жизни, не будучи затронутыми мелочами. Пока другие застревают в своих эмоциях, мы делаем работу.

Мы добиваемся больших успехов в жизни. В результате наша жизнь становится легче.

24. Записывайте отрицательные эмоции

Сдерживание отрицательных эмоций только замедляет нас. Вытащите их, написав в дневнике.Исследования показали, что это может быть полезно для обработки эмоций.

Вы можете лучше понять ситуацию. Это поможет вам определить, как двигаться дальше.

Письмо было для меня отличным инструментом, чтобы осмыслить вещи и двигаться дальше. Моя жизнь проще, чем была бы, если бы я этого не делал.

25. Организуйте свои пароли

Забыть пароль может раздражать. Вам придется тратить время на получение нового письма по электронной почте и его замену.

Вместо того, чтобы проходить через это, упорядочьте свои пароли.Существуют инструменты и приложения, которые могут надежно хранить все ваши пароли в одном месте.

Другой вариант — выбрать опцию запоминания при входе в систему. Экономит время, так как совсем не нужно вводить пароль.

26. Найдите время, чтобы позаботиться о себе

Наша нехватка энергии часто является прямым результатом того, что мы не заботимся о себе. Старики знают это лучше, чем кто-либо.

Чем меньше вы заботитесь о себе, тем тяжелее будет ваша жизнь в долгосрочной перспективе.Все, что нужно, — это делать несколько простых вещей каждый день.

Высыпайтесь, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, часто пейте воду, загорайте, расслабляйтесь и поддерживайте хорошие отношения.

Делайте все это хорошо, и вы удивитесь, насколько легче становится жизнь.

27. Меньше личного отношения

Люди могут постоянно говорить грубые или грубые вещи. Пока вы знаете и владеете собой, кого волнует, что они говорят.

Я потратил кучу времени, пытаясь понять, что обо мне думают люди.Может, он просто стареет, но я просто перестала заботиться.

Единственное, что о вас должно иметь наибольшее значение, — это ваши собственные. Мысли всех остальных, кроме профессионалов, следует рассматривать в лучшем случае как предложения.

Ничего страшного, если предложения некоторых людей будут иметь больший вес. С людьми, которые давно вас знают, вы должны серьезно относиться к их мыслям о вас.

Хотя, опять же, помните, что вы должны решить, верны ли эти мысли или нет.Жизнь станет намного проще, если не принимать все на свой счет.

28. Верить, что все будет хорошо

Пессимизм, наверное, никогда не заходил так далеко в жизни. Наши мысли обладают большей силой, чем мы иногда думаем.

Вера в то, что все будет хорошо, может дать вам больше покоя в жизни. Я всегда думаю, что что бы я ни пережил, все будет хорошо.

Я найду способ заставить что-нибудь работать, и все будет не так уж плохо.Беспокойство о будущем или наихудших сценариях только замедлит вас.

Сохраняйте позитивный взгляд на жизнь. Вы сможете сосредоточиться на том, чтобы делать все, что в ваших силах, чтобы у вас все получалось.

29. Думайте положительные утверждения

Утверждения могут помочь вам сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь в жизни.

Исследование удачи доказало, что наше собственное мышление может привести нас к осознанию возможностей, которые могут помочь нам добиться успеха.

И, конечно же, чем больше вы успешны, тем легче может быть жизнь.Попробуйте думать о своих положительных аффирмациях в течение дня.

30. Молитесь чаще

В статье «Психологические науки» отмечается, что исследования доказали, что молитва может нас успокоить.

Когда мы спокоены, нам легче сосредоточиться и делать то, что нам нужно выполнить.

Старайтесь больше молиться, чтобы упростить себе жизнь.

Жизнь может быть легкой

Жизнь настолько же сложна, насколько и выбор, который вы делаете. Чем лучше вы сделаете выбор, тем меньше стресса вы испытаете.

Сосредоточьтесь на поиске способов создать гладкую жизнь. Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет проще, чем когда-либо прежде.

30 гениальных хитростей, которые сделают вашу жизнь проще — Best Life

Представьте, что ваша повседневная жизнь внезапно стала намного проще, и не потому, что что-то серьезное изменилось. У тебя все та же работа, друзья и семья, но как по волшебству — все проще. Звучит хорошо, правда ?!

Вот что: это может случиться с вами.Все, что вам нужно сделать, это использовать несколько творческих, интеллектуальных и экономящих время стратегий, чтобы повысить свою продуктивность и эффективность. Вы можете поблагодарить нас позже. Так что читайте дальше и внесите в свою жизнь немного движения по инерции. А чтобы узнать о других звездных лайфхаках, ознакомьтесь с этими 50 гениальными хитростями, которые улучшат вашу жизнь.

Shutterstock

Раннее пробуждение вызывает много шумихи за то, что это лучший лайфхак, но исследования показывают, что сон на 30 минут дольше обычного может творить чудеса с уровнем вашей продуктивности, уменьшая дневную сонливость, усталость и напряжение.А чтобы узнать больше о сне, ознакомьтесь со статьей 40 способов лучше спать в возрасте 40 лет.

Shutterstock

Всегда опаздываете? Запланируйте важные мероприятия так, чтобы они начинались на 10–15 минут раньше, чем их реальное время начала, чтобы не опаздывать, и придерживайтесь его. «Это означает отсутствие спешки, превышения скорости, ничего страшного, если вы пропустите поворот или попали в небольшую задержку», — сказал The Everygirl профессиональный организатор Лейн Брукшир . «Если вы рано встанете, у вас будет достаточно времени, чтобы найти дорогу в новое место.Сделайте это привычкой и получайте удовольствие от того, чтобы стать человеком, который всегда вовремя! »И чтобы узнать больше о времени, ознакомьтесь с« Военное время стало проще: лучшие способы использования 24-часовых часов ».

Вместо того, чтобы тратить время на беспокойство о сроках оплаты счетов, сколько вы должны экономить каждый месяц и как идут дела с вашими инвестициями, воспользуйтесь преимуществами того, что технология предлагает настроить автоматические переводы, оплату счетов и инвестиционные действия.

«Когда я воспользовался возможностями автоматизации своих сбережений, страхования и инвестиций, мой мир изменился почти в мгновение ока», — говорит Линн Джейкобс , эксперт по богатству.«Когда мы оставляем дела наедине с собой, кажется, что это всегда в завтрашнем списке дел». А за денежным вдохновением познакомьтесь с человеком, который только в прошлом году заработал на YouTube 16,5 миллиона долларов.

Решение, что вы хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему, несомненно, положительно. Но вместо того, чтобы менять сразу одну часть своей жизни — может быть, вы хотите стать более продуктивным, решите стать жаворонком, отказаться от мобильного телефона днем ​​и перестать многозадачности — эксперты говорят, что лучше заняться чем-то одним сразу. раз, только с одной новой привычкой в ​​месяц.

«Независимо от того, сколько энтузиазма мы питаем ко всем этим целям, принятие даже двух привычек одновременно ведет к провалу», — говорит эксперт по привычкам Лео Бабаута . «Я бы оценил, что вы утроите или даже в четыре раза ваши шансы на успех, если будете сосредотачиваться на одной привычке за раз, в течение одного месяца за раз». И еще один удивительный совет по самосовершенствованию — вот 40 способов получить лучшее тело в свои 40 лет.

Shutterstock

Некоторые люди предпочитают телефонные звонки, но в сегодняшнюю цифровую эпоху быстрое создание текстовых сообщений или электронных писем может быть гораздо более эффективным по времени.«В моем исходящем сообщении на мобильный телефон написано, что для более быстрого ответа отправьте мне текстовое сообщение», — говорит Дженни Галл , эксперт по стилю жизни и тренер.

Предоставление людям информации о том, как лучше всего связаться с вами для быстрого ответа, экономит время и сокращает количество ненужных телефонных звонков. Чтобы узнать больше о вашем телефоне, ознакомьтесь с этими 20 удивительными фактами, которые вы никогда не знали о своем смартфоне.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что у большинства людей внимание начинает повышаться в 11 утра и достигает пика между 14 и 15 часами, после чего продолжительность концентрации внимания значительно снижается.Выделив этот послеобеденный час для самых важных и сложных задач, вы сможете извлечь выгоду из естественного уровня концентрации вашего мозга. А чтобы узнать больше о том, как взломать свой ежедневный ритм, вот 29 лучших советов по работе с часами для тела, которые помогут максимально продлить ваш день.

Shutterstock

Когда у вас совершенно безумный день, неделя или месяц, естественно хотеть дать себе передышку. Оказывается, для этого можно использовать отдельный «необязательный» календарь. Кэролайн Лю , автор Muse , объясняет: «Поместите в этот календарь все, что не является обязательным.В моей жизни это также и профессиональные мероприятия, развивающие программы, местные мероприятия и неспешный просмотр телевизора. Это мероприятия, в которые в идеале я смогу вписаться, но они проходят первыми, когда я чувствую стресс ».

А когда наступит стресс, и тебе понадобится перерыв? Выключите свой «необязательный» календарь и посмотрите, что вам действительно нужно сделать, а также где вы можете провести некоторое время простоя. А чтобы узнать о других способах автоматизации своего существования, ознакомьтесь с разделом «Почему следует оставлять оповещение об отсутствии на работе постоянно, даже если вы находитесь в офисе».

Shutterstock

Сделайте это, и вам больше никогда не придется слишком много думать о том, чтобы одеться. Все совпадает, и смешивание деталей становится невероятно простым. Звучит слишком скучно? Выберите несколько цветовых комбинаций, которые вам подходят, и покупайте одежду только этих цветов.

Например, черный, красный и белый; темно-синий, бирюзовый и белый; коричневый, оранжевый и бежевый, предлагает Кэти Вертхайм , руководитель по сбору средств, использующий этот метод. Эта стратегия также упрощает сбор вещей для частых путешественников.Выберите одну цветовую комбинацию и придерживайтесь ее, чтобы сделать упаковку максимально быстрой. Просто вспомните 40 советов, как хорошо одеваться в свои 40 лет.

Shutterstock

Возможно, вы использовали дидактические карточки еще в школьные годы, но они могут помочь вам узнать что-то новое и во взрослом возрасте. Майкл Нильсен , научный сотрудник Y-Combinator из Кремниевой долины, объяснил в Twitter, как он использует приложение с цифровыми карточками для быстрого изучения и запоминания новых сложных идей и фактов.

Посмотрев на карточки во время простоя — стоя в очереди, ожидая поезда, идя на прогулку — вы можете вложить в свой мозг огромное количество новой информации.Хотя этот метод имеет очевидное применение в мире технологий, его также можно использовать, чтобы просто вспомнить вещи, которые сделают вашу жизнь более интересной. Некоторые из тем дидактических карточек Nielsen включают: «Узнавать места и всевозможные факты о моем городе, от лучших вещей, которые можно заказать в определенном ресторане до демографической статистики (правда), до любимых мест в частях города, которые я не часто бываю. . »

Shutterstock

Избегайте неверных решений, уделив всего минуту сосредоточению и успокоению себя перед тем, как что-то сделать.«Когда жизнь становится напряженной, мы склонны дышать горлом, а не диафрагмой», — говорит Ребекка Кафиеро , эксперт по стилю жизни и спикер TEDx. «Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 60 секунд и заземлите себя. При этом визуализируйте успокаивающее воспоминание, то, чего вы с нетерпением ждете, или подумайте о любимом человеке».

Выполнение этого до выбора — большого или малого — может помочь вам принять правильное решение в первый раз , а не создавать беспорядок, с которым вам придется разбираться позже.А чтобы узнать о других способах здорового взгляда на жизнь, вот 5 простых способов быть более довольными своей жизнью.

Shutterstock

Многие люди в конечном итоге чувствуют, что весь день прикованы к своему почтовому ящику, постоянно тушая один пожар за другим. Вместо того, чтобы заниматься постоянным потоком дел, установите ограничение на то, сколько раз в день вы будете проверять свою электронную почту.

«Я не проверяю электронную почту более трех раз в день, потому что работа порождает работу, порождает работу», — сказала Well + Good Анна Кайзер , знаменитый тренер и предприниматель.Кроме того, вы можете обнаружить, что электронные письма, которые требовали вашего «срочного» внимания, в конечном итоге перестают работать. «Если вы остановитесь и дадите ему покипеть на медленном огне в течение двух часов, обычно все проходит само».

Это человеческая природа — откладывать плохие новости, но предупреждать всех, кому нужно, о том, что вы не можете сделать что-то в срок заранее, выгодно для всех участников, согласно Chelsea Fagan of The Financial Диета . Что в этом для них? Своевременное предупреждение о том, что им нужно скорректировать свои ожидания.Что это значит для вас? Меньше сохраняющегося страха перед необходимостью сообщать новости.

Shutterstock

«Мы чувствуем, что хотим иметь много вариантов, но наука предполагает, что во многих случаях большое количество вариантов приводит только к большому стрессу и меньшему счастью от выбора, который мы делаем», — говорит Скотт Крэбтри , консультант, преподающий науку счастье на рабочем месте. «Если вы выбираете один из 100 вариантов, вы чувствуете себя ошеломленным, а 99 вещей, которые вы не получаете, когда выбираете один. Если вы выберете один из трех вариантов, вы можете легко сравнить и почувствовать себя счастливее от сделанного вами выбора.«

Большинство людей думают, что просьба о помощи или совете делает их слабыми, но, по крайней мере, в деловой среде на самом деле все наоборот. Исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что, прося совета, люди выглядят на более компетентными. Так что убейте двух зайцев одним выстрелом: постарайтесь хорошо выглядеть для того, кого вы уважаете, и попутно получите полезный совет. И еще один полезный совет по карьере: вот 25 лучших способов получить повышение.

Может быть, вы еще не готовы перейти на Marie Kondo , но ее совет о том, как организовать вашу еду, имеет большой смысл: «Когда вы можете сразу увидеть все в своей кладовой, вы перестанете покупать дубликаты. и запасание ненужных предметов.»Потому что последнее, что вам нужно, — это еще одна поездка в продуктовый магазин, чтобы купить то, что у вас уже есть.

Этот мысленный трюк предполагает использование ваших сомнений в своих интересах. «Многие из нас просыпаются с убеждением:« У меня недостаточно времени », — отмечает Соня Сатра , коуч по жизни и основательница Moticise. В следующий раз, когда у вас возникнет такая мысль, попробуйте такой трюк: спросите себя: «Ну, а на что , , у меня есть время?» Тогда сделай это. «Даже если это всего лишь 10-минутная пробежка или полчаса работы перед встречей, воспользуйтесь преимуществами этих небольших отрезков времени.Вы будете удивлены, как многого вы сможете достичь ».

Shutterstock

Или любое другое нестандартное время. Люди часто опаздывают на встречи, а это пустая трата времени для всех участников. Чтобы убедиться, что все приедут вовремя, попробуйте назначить встречу так, чтобы она началась в очень конкретный час, а не на обычную 15-минутную отметку. «Никто не опоздает с таким странным временем начала», — сказала SELF Лаура Стэк , автор книги Leave the Office Early . Бонус: узнайте 5 секретов проведения идеальной деловой встречи.

Shutterstock

«Запишите одну вещь, независимо от ее размера, которую вы откладывали какое-то время без всякой причины», — предлагает Фэган. «Положите его перед собой так, чтобы вы видели его весь день, на наклейке на своем ноутбуке, если потребуется. Сделайте это в течение дня и побалуйте себя чем-нибудь, даже если это всего лишь домашний маникюр или бокал вина.» А если вы сделаете это перед сном, вы обнаружите, что ваш сон улучшится.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже знаете свои сильные и слабые стороны, и хотя заманчиво делегировать задачи, которые, как вы знаете, другие могут выполнить без проблем, это упростит вашу жизнь, если вместо этого вы делегируете то, с чем, как вы знаете, боретесь.

Эта идея применима дома (наймите кого-нибудь, чтобы покрасить ваш дом, а не делать это самостоятельно, если вы знаете, что не справитесь хорошо, и используйте сэкономленное время для чего-то продуктивного), но это особенно актуально на рабочем месте. Подумайте об этом так: «Если вы посмотрите на стоимость вашего времени и время, которое у вас уходит на выполнение задачи, за которую вы могли бы заплатить эксперту, решение простое», — говорит Джанет Зарецки , исполнительный тренер.

Shutterstock

Это может показаться странным, но исследование, проведенное Takagaso, крупнейшим производителем парфюмерии в Японии, показало, что 54 процента людей, которые работают с компьютерами, совершают меньше ошибок, когда запах лимона присутствует на их рабочем месте.И нет, на самом деле вам не нужно резать лимоны и приносить их к себе на стол. Купите эфирное масло с ароматом лимона, и все будет хорошо.

Shutterstock

«Избавьтесь от веры в то, что для достижения успеха нужно быть подчеркнутым», — предлагает Сатра. Как только вы это сделаете, ваша жизнь станет на намного легче, чем на . «Многие люди верят, что продуктивность и стресс идут рука об руку, поэтому они неосознанно придумывают что-то, из-за чего нужно переживать, просто чтобы почувствовать себя более продуктивными. Измените это убеждение, сознательно говоря себе:« Я продуктивен, я делаю достаточно.'»

Shutterstock

Вместо того, чтобы выбирать хобби, в котором у вас уже есть опыт, или хобби, которым невозможно овладеть, выберите то, в чем вы уверены, что сможете добиться значительных улучшений. Будь то езда на велосипеде, рисование или игра на музыкальном инструменте, позвольте себе ощутить удовлетворение, выбрав занятие, которое настроит вас на успех.

Shutterstock

Это нелегко реализовать на практике, но это отличная стратегия, когда вам действительно нужно что-то сделать, будь то ответ на электронные письма, которые вы откладываете, завершение проекта или работы или планирование семейного отдыха.Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а затем переходите к следующей задаче.

Shutterstock

Независимо от того, находите ли вы время, чтобы позвонить своему бывшему лучшему другу и сказать ему, что прощаете его, или вы мысленно прощаете своих родителей за неидеальные моменты вашего детства, наука ясно говорит об одном: прощение людей делает наши живет легче, менее напряженно и, возможно, даже дольше.

Shutterstack

Серьезно. «Если вы моете посуду после каждого приема пищи, запускаете стиральную машину каждый раз, когда у вас загружается белье, и выполняете какое-либо дело каждый день, вы потратите гораздо больше времени в течение недели, чем если бы вы делали это в партиями «, — говорит автор и тренер Кейт Хэнли .«Когда вы оставляете посуду в раковине до конца дня, стираете ее раз в неделю и выполняете все свои дела за одну двухчасовую поездку, вы экономите время и пространство для мозга».

Shutterstock

Сложные эмоции — печаль, сожаление, стыд и т. Д. — требуют много внимания и недвижимости. Вместо того, чтобы задерживаться на них, позволяя им кружиться в вашей голове, ослабьте психологическое давление, точно записав, что вы чувствуете, смяв бумагу и выбросив ее в мусорное ведро.Это не только доставляет удовольствие, но и наука показывает, что записывание своих чувств может помочь вам прояснить свои мысли и чувства, а затем перейти к лучшему.

Shutterstock

Если вы постоянно ищите одни и те же типы информации снова и снова, будь то статистика о вашем бизнесе или отрасли, правильный формат для определенного типа документа или чей-то номер телефона, есть простой способ исправить это. : шпаргалка. Составьте документ со всей информацией, которую вы чаще всего ищете, и держите ее наготове.

Ага, согласно недавнему исследованию, секс делает вас более эффективным и счастливым на работе. Исследователи попросили участников (все женатые, работающие взрослые) заполнять ежедневный опрос о своем поле и работе в течение двух недель. Они обнаружили, что, когда сотрудники занимались сексом, у них был более высокий уровень удовлетворенности работой и производительности.

Shutterstock

Идите в ногу со временем и воспользуйтесь одним из множества доступных вариантов надежного хранения паролей. Независимо от того, используете ли вы свой веб-браузер, приложение или что-то еще, существует множество способов сделать это безопасно и гарантировать, что вам больше никогда не придется тратить время на угадывание пароля или, что еще хуже, на угадывание ответов на секретный вопрос.

Shutterstock

Согласно опросу, проведенному Университетом Пейс, они, вероятно, просто заставляют вас плохо относиться к себе. Исследователи обнаружили, что люди, которые часто использовали Instagram и подписывались на большее количество незнакомцев (например, знаменитостей, влиятельных лиц и случайных людей), были более склонны к социальным сравнениям и депрессивным симптомам. К тому же, имея меньше постов, вы, вероятно, будете тратить меньше времени на бесконечную прокрутку. Чтобы узнать больше об Instagram, прочитайте эти 20 способов сделать ваш Instagram более привлекательным.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Сделайте жизнь проще с этими 6 советами

0

В этом году я поставил перед собой главную цель — облегчить себе жизнь; как в моей рабочей жизни, так и в личной жизни. Я считаю, что это прекрасная цель, и когда она будет достигнута, она улучшит качество жизни для меня и принесет некоторые положительные выгоды моим друзьям и семье.Это не цель с установленной датой окончания. Это цель, которую можно постоянно преследовать и улучшать. Когда вы делаете жизнь проще, вы добиваетесь большего, уменьшаете стресс и конфликты и улучшаете качество ваших отношений. Что в этом не нравится?

Сторонники мышления дзэн часто используют воду в качестве примера, говоря о жизненных проблемах. Мы можем использовать такой пример и в этом случае — жизнь во многом похожа на плавание: если у вас хорошая техника, вы можете скользить легко и без усилий.Если вам не хватает техники, вода оказывает большее сопротивление, и вы в конечном итоге тратите огромное количество энергии, мечетесь и никуда не денетесь. Проще говоря, если вы примете правильный подход и будете стремиться облегчить жизнь, вы будете двигаться по жизни проще и встретите меньше сопротивления на своем пути.

6 советов, которые облегчат жизнь

Когда вы пытаетесь облегчить себе жизнь, несколько простых изменений в вашем мышлении могут принести большие плоды. Это может быть как в том, что вы не делаете, так и в том, что вы делаете.Попробуйте эти предложения честно, и вы значительно упростите себе жизнь:

1. Сосредоточьтесь на самом важном

Жизнь может быть беспокойной, и одна из самых больших проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди, — это тайм-менеджмент . Самая большая проблема с тайм-менеджментом заключается в том, что люди неправильно смотрят на время. С юных лет нас учат думать о времени в хронологическом порядке, т.е. каждая минута имеет одинаковую ценность.

С точки зрения управления временем мы должны сместить наше внимание, чтобы понять, что значение конкретной единицы времени e.грамм. 1 час определяется тем, как мы тратим эту единицу времени, то есть 1 час, потраченный на работу над важной задачей, намного важнее, чем 1 час, потраченный на работу над бессмысленной задачей.

Ошибка, которую делают почти все — попытки выполнить слишком много задач. Лучше делать меньше дел, но сосредоточить внимание только на самых важных задачах. Правило 80/20 гласит, что 20% наших ежедневных задач дают 80% наших положительных результатов. 80% того, что вы делаете каждый день, почти не имеет значения. Сосредоточившись на 20%, вы лучше используете свое время, добьетесь лучших результатов и упростите себе жизнь.

Когда вы работаете над этими важными задачами, сократите напрасную активность и устраните непродуктивные отвлекающие факторы. Вы можете использовать таймер, чтобы сосредоточиться на определенное время. Тогда вы закончите свои задачи еще быстрее, а у вас останется больше времени на то, что вам нравится больше всего!

Чтобы знать, что важно в вашей жизни, вам необходимо иметь четкий и конкретный набор целей .

2. Меньше вещей

Мы живем в потребительском мире.Я помню, когда впервые вышли в эфир MTV Cribs, и казалось, что каждая знаменитость пыталась превзойти друг друга. В конце концов, выяснилось, что некоторые знаменитости не владели ни домами, ни транспортными средствами, которые они представляли как свои собственные.

К счастью, большинство из нас не ведет себя так глупо, но если вы будете честны, вы, вероятно, обнаружите, что владеете вещами, которые вам не нужны и никогда не используете. Владение вещами, которые вам не нужны или которые вам не нравятся, тратит впустую деньги, создает неприятности и сбивает вас с пути. Кроме того, чем больше вещей, тем больше вещей, о которых нужно заботиться или о которых нужно беспокоиться.

Прежде чем купить или приобрести какой-либо предмет, спросите себя «А мне это действительно нужно?» Кроме того, регулярно проверяйте свое имущество, чтобы определить предметы, которые больше не нужны вам. Вы всегда можете передать их кому-нибудь, кому они нужны, или в благотворительный магазин. Вы обнаружите, что жизнь становится легче и легче, если у вас есть только то, что вам действительно нужно или что вы любите — вы будете больше получать удовольствие от своих вещей, сэкономите деньги и у вас будет больше свободного времени.

3. Не беспокойтесь о вещах, которые на самом деле не имеют значения

Если ваша жизнь полна борьбы, вероятно, вы часто ссоритесь из-за мелочей.Когда что-то вас расстраивает, спросите себя: «Через 12 месяцев, будет ли это такой большой проблемой?» Обычно вы обнаружите, что ответ «Нет» . Отпустите все эти мелочи, сделайте вдох и следуйте первой стратегии — сосредоточьтесь на том, что важно.

4. Будьте организованы

Когда люди читали мне лекции об организации и порядке, это меня очень раздражало. Я считал время, потраченное на организацию, потраченным впустую. Спустя годы я теперь вижу, что такая организация — одна из самых больших экономии времени, которую вы можете реализовать.

Я помню своего первого настоящего начальника — Гэри; всякий раз, когда я просил его о чем-то, он просто шел прямо к тому месту, где это хранилось, и хватал это. Если бы он попросил меня о чем-то, если я не работал над этим в тот момент, я бы разбирал свой стол, пытаясь найти это.

Мне потребовалось время, чтобы стать более организованным, но по мере того, как я это сделал, я увидел преимущества с точки зрения экономии времени и снижения стресса — поскольку я больше не опасаюсь, что могу потерять что-то важное.У каждого человека будет стратегия организации, которая лучше всего подходит для него. Если вы еще не нашли ни одного, то вам следует начать организовывать прямо сейчас. Это простой способ облегчить себе жизнь.

5. Постепенное изменение

Когда вы разочаровываетесь в жизни, может возникнуть соблазн попытаться изменить все сразу. Вы хотите вставать раньше, лучше питаться, ежедневно заниматься спортом и одновременно улучшать свою социальную жизнь. На собственном горьком опыте вы быстро понимаете, что добиться успеха на этом пути чрезвычайно сложно.

Вместо этого работайте над одним делом за раз. Подождите пару недель, а затем добавьте что-нибудь еще. И не торопитесь с каждым предметом. Терпение при внесении важных изменений имеет решающее значение для обеспечения вашего успеха.

6. Проявите сострадание

Сострадание — ключевой ингредиент в развитии взаимовыгодных и поддерживающих отношений. Когда вы сочувствуете другим, они не только приносят пользу, но и вы чувствуете себя лучше. Вы оказываете положительное влияние на жизнь других и помогаете себе не меньше, чем помогаете им.Когда вы сострадательны, вы цените доброту выше правоты. Эта стратегия облегчит жизнь, уменьшив конфликты и беспокойство.

Сострадание становится проще, если вы выбираете Жизнь, основанную на ценностях .

Простота — прекрасная вещь. Это не только облегчает вам жизнь, но и приносит пользу тем, с кем вы общаетесь. Мы, люди, склонны делать вещи более сложными, чем это необходимо. Сложность приводит к ненужным трудностям, стрессу и конфликтам.Простота не в том, чтобы приукрашивать. Речь идет об устранении ненужного из вашей жизни, чтобы вы могли уделять больше времени тому, что для вас важно. Когда вы принимаете простоту и упрощаете жизнь, вы устраняете стресс и максимизируете производительность. Приведенные выше стратегии позволят вам это сделать.

Попробуйте эти 6 предложений — дайте им 30 дней и посмотрите, насколько легкой и приятной может быть жизнь!

28 Легкие вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы сделать вашу жизнь проще

Вы хотите, чтобы ваша жизнь была проще.Но вот в чем дело: вы хотите, чтобы процесс улучшения вашей повседневной жизни был, ну, легким .

Эй, я здесь с вами — поэтому я составил этот полезный список из 28 простых (да, простых !) Способов, которые помогут вам сделать повседневную жизнь немного более безболезненной.

Если вы хотите повысить свою продуктивность или снизить уровень стресса, эти полезные советы и рекомендации будут иметь большое значение — без лишних затрат времени и смазки.

Если вы хотите сэкономить время

1. Создайте шпаргалку для информации, которая вам обычно нужна, чтобы вы могли просто скопировать и вставить ее.

2. Использовал стандартные ответы для автоматического заполнения тех электронных писем, которые вы снова и снова пишете.

3. Прекратите повторять один и тот же отчет неделю за неделей и вместо этого используйте «Быстрые стили» Microsoft Word, чтобы применить форматирование одним нажатием кнопки. Ряд других советов по работе с Word также поможет вам сэкономить немного времени в вашем рабочем дне!

Если вы хотите сделать больше

4. Используйте технику «Помидор», чтобы вызвать чувство срочности и повысить производительность труда.

5. Выделите неприкосновенное время в своем календаре, когда вы можете отказаться от встреч, расслабиться и сосредоточиться на самой важной работе.

6. Добавьте одно (или несколько!) Расширений Chrome для повышения производительности, которые помогут вам выполнить свой список дел.

7. Найдите свои золотые часы, а затем используйте это высоко мотивированное время, чтобы прокрутить самые важные дела на своей тарелке.

8. Ограничьте себя одной вкладкой браузера, чтобы перестать работать в многозадачном режиме.Постоянное переключение передач не приносит вам никакой пользы.

9. Используйте это расширение, чтобы скрыть свой почтовый ящик, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на своем списке дел (а затем попробуйте эти другие полезные компьютерные хаки!).

10. Каким бы парадоксальным это ни казалось, отойдите от работы и сделайте перерыв на несколько минут. Нет уж!

Если вы хотите оптимизировать свой почтовый ящик

11. Напишите конкретные строки темы, чтобы вы могли легко найти старые сообщения в своем почтовом ящике.

12. Вы знаете те маленькие звездочки, которые появляются рядом со строками темы в Gmail? Используйте их в своих интересах, отмечая электронные письма, требующие ответа. Когда у вас есть время, просмотрите и ответьте на помеченные сообщения.

13. Используйте приложение электронной почты, чтобы избавиться от головной боли при управлении почтовым ящиком. Пусть технологии сделают это за вас!

14. Установите ООО-сообщение, даже когда вы находитесь в офисе, чтобы вы могли держаться подальше от электронной почты и сосредоточить свое внимание на важных вещах.

15. Используйте Unroll.me, чтобы собрать — и при необходимости отказаться от подписки! — все те информационные бюллетени, которые попадают в ваш почтовый ящик.

Если вы хотите лучше спать

16. Слушайте этот подкаст, чтобы помочь вам заснуть и заснуть.

17. Выполните несколько поз йоги, чтобы расслабить тело, сосредоточиться на дыхании и расслабиться перед вечером спокойного сна.

18. Примите горячую ванну или душ перед сном, чтобы отрегулировать температуру тела и сказать своему мозгу, что пора спать.

19. Если вы не можете положить телефон перед сном, переключите его в режим «Ночная смена», чтобы экран не сбрасывал ваши циркадные ритмы.

20. Установите распорядок дня перед сном, который поможет вам избавиться от лишних вопросов, успокоиться и лучше спать.

Если вы хотите заранее планировать

21. Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что вы делаете эти пять вещей, чтобы избежать этой ужасной утренней схватки.

22. Создаете расписание на день? Попробуйте спланировать это в обратном направлении.

23. Установите тему для каждого дня рабочей недели, чтобы поддерживать высокий уровень продуктивности.

24. Скоро отпуск? Создайте обратный обратный отсчет и используйте этот рабочий лист, чтобы убедиться, что вы охватили все свои базы перед отъездом.

Если вы хотите снизить стресс

25. Отметьте необязательные события в своем календаре, чтобы вы могли быстро увидеть, что нужно делать в ваши напряженные дни, а что можно пропустить.

26. Выполните повторяющееся задание.Как бы странно это ни звучало, это может помочь снизить уровень стресса.

27. Когда дела в офисе становятся невыносимыми, попробуйте один из этих 12 простых приемов, чтобы взять перерыв и внести немного больше радости в свой день.

28. Побалуйте себя забавной настольной игрушкой, с которой можно играть в моменты сильного стресса.

Попробовать какой-нибудь из этих простых приемов? Дайте мне знать в Твиттере, насколько проще ваша жизнь!

— Изначально этот пост появился на сайте.

Пять способов сделать вашу жизнь проще и менее напряженной (на самом деле)

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была собственная удобная кнопка (вы знаете, чтобы облегчить вашу жизнь)?

Для занятых и успешных людей в жизни, безусловно, есть свои моменты. И иногда, со всеми нашими большими идеями, большими проектами, большими целями и большой жизнью, жизнь может казаться. . . жесткий.

Забудьте о «кажущемся». Иногда это действительно сложная задача. Но вот в чем дело. Мы не хотим верить или признавать это, но для многих занятых женщин мы, , сами себе большое препятствие на пути к более легкой и менее стрессовой жизни.

Это правда. В большинстве случаев, с помощью нескольких простых настроек и корректировок, жизнь может быть проще, и даже сложные вещи могут быть менее трудными.

Не усложняя задачу, вот несколько способов сделать свою жизнь проще, менее стрессовой и веселой.

1. Сохраните пространство своего мозга.

В сложной жизни ваш мозг, ваши мысли и ваша умственная энергия являются ценным имуществом. Не трать их зря. Подумайте, что вы можете ритуализировать или превратить в рутину или систему, не требующую много размышлений.Например, планируйте меню на неделю, вместо того чтобы каждый вечер задаваться вопросом «что на ужин?» вопрос, а затем сохраните свои списки продуктов и еженедельное меню, пока у вас не будет их четырех или пяти недель. Вам больше никогда не придется начинать планирование с нуля — если только вы этого не захотите.

Сделайте это проще: Какие рутинные задачи утомляют вас и как вы могли бы создать лучшую систему или распорядок для их выполнения (желательно партиями)?

2. Расставьте приоритеты и составьте график.

Прежде чем вы погрузитесь в свой день, стоит выделить десять минут, чтобы спланировать успех. Определите, каковы ваши приоритеты и когда вы собираетесь найти для них время.

Упростите: Что для вас важно, что всегда упускается из виду? Спросите себя, действительно ли вы выделили для этого место в своей жизни. Если нет, сделайте это сейчас.

3. Собери свой моджо.

Даже самая тяжелая работа становится легче, если у нас есть причины для ее выполнения, которые вдохновляют на действия и энтузиазм.Если вам нужно убедить вас, просто подумайте о людях, которые сталкиваются с горящими зданиями, чтобы спасти кого-то, застрявшего внутри. Убедительное «почему» позволит вам свернуть горы. Это также поможет вам преодолеть страх публичных выступлений, откладывания на потом и даже плато с потерей веса. Если вы чувствуете себя застрявшим, лишенным вдохновения или парализованным, попробуйте спросить себя, почему вы пытаетесь сделать то, что пытаетесь. Почему это важно? Какой результат вы ищете? Какие возможности или варианты создаст его завершение? Если эта причина недостаточно убедительна, копайте глубже.

Упростите: Есть ли в вашей жизни области, где вы застряли или не вдохновляетесь, но все равно чувствуете давление, заставляющее делать это? Найдите свое «почему». Продолжайте копать, пока не обнаружите, что это такое, и вы не сможете приступить к работе с чувством значения или важности, которое она имеет для вас. Если вы не можете придумать достаточно вескую причину, чтобы двигаться вперед, стоит спросить, почему вы заставляете себя это делать.

4. Обратитесь за помощью.

Это то место, где я нахожу самое мгновенное облегчение.Это кажется таким очевидным, но мы также склонны упускать это из виду — все время. У других людей есть ответы, навыки и таланты, которых нет у нас. Веселее делать что-то сложное в компании других. Также намного легче не попасть в ловушку мышления, которое саботирует нас, когда мы продвигаемся вперед с кем-то другим.

Упростите: Куда вы летите в одиночку, когда вам действительно может быть полезно делегирование, привлечение партнера, наставника, эксперта или друга?

5.Относитесь к себе и своей жизни с добротой.

Откажитесь от перфекционизма. Вознаграждайте свой прогресс и признавайте свои усилия. Относитесь к себе, как к хорошему другу или к своей матери — и обратите внимание, если это полностью отличается от того, как вы обычно судите и говорите сами с собой. Будьте открыты для настройки и корректировки, вместо того, чтобы пытаться заставить что-то случиться. Рассматривайте свой прогресс как эксперимент. Будьте открыты к тому, что работает, и смотрите на то, что не работает, как на возможность исправить ситуацию, а не как на неудачу.

Сделайте это просто: Есть ли места, где ваша собственная резкость или строгие ожидания мешают вам двигаться вперед? Где в настоящее время вы чувствуете, что «вынуждаете» или боретесь, когда, возможно, вы могли бы изменить свой подход и найти более легкий путь?

Выполнение этих шагов упростит жизнь . Внедрение этих шагов в свой подход к еде и перееданию — , этот кардинально меняет правила игры.И это именно то, что мы делаем в Your Missing Peace: The Coaching Club.

Есть так много способов чрезмерно усложнять вещи или саботировать самих себя. Хорошая новость в том, что есть много способов уйти со своего пути и облегчить нашу ношу.

Talk скоро,

19 простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы облегчить жизнь друг другу

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какой прогресс вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.