8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно

Сфокусируйтесь на своем непосредственном присутствии. Используйте свое тело, чтобы показать уверенность еще до того, как скажете хотя бы слово. Так остальные поймут, что вы — лидер. Чтобы они в это поверили, они должны это видеть. Вот 8 приемов, которые помогут вам мгновенно создать уверенный образ.

1. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником

Когда вы общаетесь с людьми, смотрите им в глаза. Не оглядывайтесь по сторонам и не утыкайтесь в телефон. Когда вы фокусируете на людях внимание, они чувствуют, что важны вам. Вместе с этим чувством придет и уважение к вам.

2. Рукопожатие должно быть уверенным

Не забывайте пожать руку при встрече. Крепкое рукопожатие показывает, что вы приветствуете собеседника и уделяете ему все свое внимание.

3. Легонько коснитесь плеча собеседника

Фото: Indiatoday

Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только уверенность, но и радушие. Прикосновение — сильный прием. Если его правильно применить, то вы не только покажете, что уверены, но и поможете собеседнику расслабиться. Такой жест часто использует Барак Обама. При встрече он кладет руку на плечо собеседнику, тем самым показывая свое главенство.

Некоторым такой прием может показаться слишком смелым, особенно если вы младше собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы продвинуться по карьерной лестнице, вам нужно заранее начинать вести себя как лидер, которым вы хотите стать. Только не перестарайтесь. Быстрое легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить на любой должности), а не попытку доминировать.

4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь

Если вам приходится выступать перед аудиторией или разговаривать с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или бар. Стойте прямо. Вы ведь хотите показать, что вы увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.

5. Твердо стойте на ногах

Если вы скрещиваете ноги или переносите вес с одной ноги на другую, у собеседников может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.

6. Заполните пространство жестами

Изображение: Giphy

Чем больше пространства вы займете, тем более уверенно будете выглядеть. Не бойтесь широко разводить руками и жестикулировать (как Хиллари Клинтон). Пусть вас будет много. Но следите за своими движениями. Слишком много быстрых жестов выглядят хаотично.

7. Не скрещивайте руки

Многие люди бессознательно любят скрещивать руки или стоять как на похоронах сложа руки. Не нужно так делать. Скрещивание рук в попытках защитить свое тело — признак нервозности. Когда вы так делаете, вы выглядите замкнуто из-за чего ваши собеседники могут почувствовать себя неуютно. Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки в области живота, а если вы на заседании, то положите их на стол.

8. Сидите за столом

СОО Facebook Шерил Сэндберг заметила, что на собраниях женщины зачастую предпочитают сидеть не за столом, а на стульях возле стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше принять участие в обсуждениях. Как сказала первая афроамериканская женщина, избранная в конгресс США Ширли Чисхолм: «Если нет места за столом, принесите себе складной стул».

Давайте взглянем правде в лицо: человек не может все время быть уверенным. Но лидеры понимают, что даже в трудные минуты им нужно излучать уверенность. С помощью всех этих методов вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.

Источник.

Материалы по теме:

Как успокоить нервы перед важным выступлением

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

8 секретов качественного общения

7 способов стать увереннее

Когда вы уверены в себе, у вас появляется возможность жить той жизнью, которая вас устраивает. Уверенность дает возможность заниматься тем, что нравится, и помогает воплощать мечты в реальность.

Если хотите ощущать себя уверенно, обрести мужество, чтобы реализовать самые смелые мечты, попробуйте изменить поведение, следуя этим советам.

1. Научитесь доверять внутреннему голосу

В нашей голове постоянно роится множество мыслей, заглушая мудрый внутренний голос. Это голос инстинктов и интуиции, он всегда направляет нас. Если мы научимся очищать разум от посторонних мыслей, сможем его услышать. Этот голос всегда настроен позитивно, он помогает ощутить себя сильными, потому что знает наш потенциал и понимает, на что мы способны. К сожалению, разум часто наполнен страхами и сомнениями. Принимая важные решения, старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу.

2. Пробуйте что-то новое

Чтобы обрести уверенность в какой-то области, требуется время. Если вы ограничиваетесь только тем, что вам давно знакомо, то, возможно, будете чувствовать себя более уверенно в этой сфере, но со временем вам может показаться, что вы себя ограничиваете. Чтобы ощутить уверенность, важно постоянно заставлять себя выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и учиться. Это качество вырабатывается не из идеальных результатов, важно просто пробовать, при этом не слишком переживая о результате.

3. Не бойтесь неудач

Неудача — это не что-то плохое. Она означает, что нужно попробовать снова, но уже по-другому. Если у вас снова ничего не выходит, считайте, что это знак судьбы, который говорит вам, что пора менять свою тактику и подход к делу. Неудачи — просто часть жизни, и не следует себя ругать за то, что у вас что-то не получается. Примите поражение как возможность научиться чему-то новому и попробовать еще раз. Не забывайте, что никто не обходился без неудач на пути к успеху.

4. Практикуйте властные позы

Поза и положение тела многое могут сказать о том, насколько вы уверены в себе. Но знаете ли вы, что ваша поза влияет и на ваше представление о себе? Властная поза (прямая спина, плечи развернуты, «грудь колесом», руки на бедрах) естественным образом повышает оптимизм. Принимайте такую позу хотя бы по нескольку минут каждый день и обратите внимание, насколько увереннее будете себя чувствовать.

5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают ^{, что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

Как чувствовать себя уверенно везде и всегда: 7 принципов

Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

7 принципов уверенного в себе человека:

1. Я независим!

Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается “задеть”: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!

2. Я самодостаточен.

Второй принцип: “Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть”.
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
Посмотрите на этого парня – это Ник Вуйчич и у него нет ни ног ни рук, но уверенности ему не занимать:

3. Не подавай виду.

Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность. В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.

Как скрыть свою неуверенность:

• Выбирайте удобную позицию тела.
• Носите комфортную одежду.
• Используйте шаблонные фразы.
• Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
• Научитесь не привлекать внимания.

4. Отвлекайтесь.

Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: “О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.” – мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.

Научитесь технике переключения внимания.

Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
Не важно, что вы выберите для себя. Цель в том, чтобы отвлечь себя и не позволить чувству неуверенности поглотить вас.

Собакен очень уверенно сёрфит на доске. Будь как собакен =)

5. Работа над собой.

Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
Вы видите всех этих самоуверенных негодяев, и думаете: “Конечно, вот он(она) и хорош собой и богатый и все ему дано…”. Вы не задумывались, что возможно эти люди достигли этого большим трудом и не за один день.

6. Следите за собой.

Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
Это придает +100 к уверенности, я вам гарантирую!

7. Быть собой.

Последний принцип звучит так: “В любой ситуации оставаться собой.”
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.

Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.

Как чувствовать себя уверенно? | Советы психолога

Вы все еще только хотите чувствовать себя уверенно, а на деле мало что получается? Найти недостающий для уверенности в себе элемент и методы, как поднять собственную самооценку поможет наша статья.

Мозг — главный помощник

Самое главное правило уверенности — позитивное мышление. Реальностью полностью зависит от восприятия. Позитивное мышление это совсем не обман себя. Таким образом Вы возьмете все под свой контроль.

Контролируйте мысли и формулируйте их правильно. Допустим, Вы имеете проблемы с лишним весом и каждый раз посмотрев на себя в зеркало в голове пролетает одна мысль – « Я очень толстый (толстая)». Таким образом вы только загоняете себя в депрессию. Думайте иначе — меня не устраивает мой внешний вид, я должен его изменить такими — то и такими действиями. Такая постановка вопроса вместо того, чтобы загнать смотивирует к действиям.

Позитивные мысли в результате приводят к позитивным действиям. Думая всегда плохо Вы придете к тому, что в восприятии окружающего мира негативные эмоции станут доминирующими. Отсюда неудачи и даже девиантное поведение.

Научитесь благодарить. В суете повседневности мы перестаем замечать элементарные вещи из которых на самом деле и состоит жизнь.

В первую очередь Вы живы. Каждый день Вы открываете глаза и делаете глоток свежего воздуха. Разве это уже не чудо?

Вспомните о своих достоинствах, талантах. О том, что есть у вас такого, чего нет у других. Хвалите себя за это и развивайте способности, подаренные вам жизнью.

А делая глоток воды помните о том, сколько в мире людей страдает от ее нехватки. Помня о том, сколько на самом деле Вы имеете и на что способны. Вы не забудете и об уверенности.

Сложно ли обмануть мозг? Как оказалось такое под силу каждому. После множества исследований психологам удалось доказать. Что мысли следуют за поступками. Исходя из этого в вашей голове начнется бурное действие после того как Вы улыбнетесь или нахмуритесь. Так зачем же заведомо впускать в себя плохие мысли? Улыбайтесь как можно чаще, чтобы мозг включался только с позитивного посыла.

Улыбка так же таит в себе такую удивительную вещь, как эндорфин и серотонин — гормоны счастья. Стоит Вам показать все 32 как счастье уже началось вырабатываться. А уверенности у счастливого человека на много больше, чем у депрессивной личности.

Достаточно часто улыбку сравнивают с овсянкой — обе они снимают стресс и понижают кровяное давление. Главное преимущество улыбки в данном случае — она всегда под рукой.

Улыбающийся человек более привлекателен для окружающих, нежели тот, кто игнорирует подобное проявление эмоций. Чем больше на вас обращают внимание тем больше уверенности в себя появляется.

Если у Вас появляется чувство неуверенности, проанализируйте, где же именно его больше всего? Ваши дни по большей мере проходят в нескольких обстановках — дом, работа, учеба, компания друзей. Как только удастся понять, где вы чувствуете себя хуже всего сразу же оставляйте это место, этих людей. Скорее всего это просто не для Вас.

Существуют приемы для того, чтобы быстро побороть неуверенность. Например, Вам срочно надо выступить перед аудиторией, а 5 минут Вам явно не хватит для того, чтобы обрести истинную веру в себя. Поработайте воображением. Очень явно представьте, что все получилось. Если вы выйдете в ожидании провала, то только так оно и будет. Надеясь на успех Вы увеличите шансы на него.

Уменьшите частоту сердцебиения дыханием. Медленные и глубокие вдохи помогут в этом. Дело в том, что для нашего организма учащенное сердцебиение — сигнал тревоги. Сразу же начинается выработка адреналина и прочие защитные рефлексы. Они наводят тревогу и вводят человека в нервное состояние. Именно поэтому первым делом перед свершением задуманного привести физическое состояние организма в норму.

Вы — Ваш лучший друг. И конечно же с друзьями надо разговаривать. Нет, мы не подталкиваем Вас к раздвоению личности и шизофрении, всего лишь немного психологии. Становитесь перед зеркалом и разговаривайте. Уверяйте себя в том, что вы прекрасны. Рассматривайте с разных сторон. А особенно с лучших. Все еще не верите? Тогда вспомните старый добрый фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором главная героиня повторяла себе эти слова ежедневно стоя перед зеркалом и успех ей был обеспечен. Узнайте: чем себя порадовать.

Значение внешности

Да, внешний вид совсем не главное в человеке — внутренний мир, вот настоящее богатство! Но правильно подобранный туалет придает уверенность как ничто другое.

Главное, помните об аккуратности и свежести. Платье от кутюр с пятном от кетчупа явно не приведет никого в восторг. Да и «вылитые» в прямом смысле слова на тело духи так же очаруют далеко не каждого.

Подбирая наряд в первую очередь необходимо понимать куда Вы идете — на спортивную пробежку, в дорогой ресторан или библиотеку. Все должно быть подобрано в соответствии с требованиями места посещения.

Но красивый внешний вид заключается не только в одежде. Один из важных моментов — осанка. Если человек верит в себя то и постановка тела будет выделяться — широко расправленные плечи, поднятая голова, широки ровный шаг. Обратное расположение вещей подсознательно вгоняет обладателя плохой осанки в неуверенность и всем окружающим показывает его внутренние проблемы. Потому следите за позвоночником, пройдя по улице с приподнятой головой Вы сами почувствуете как впускаете в себя уверенность.

Спорт. Человек, занимающийся даже элементарными упражнениями или пробежками всегда здоровее, а значит и выглядит лучше. Из раннее прочитанного мы помним., что чем лучше выглядит человек, тем он увереннее в себе. Так же стоит вспомнить и про эндорфин, выработка которого происходит во время физических нагрузок. Как бы плотно не был забит Ваш график, постарайтесь найти хотя бы 30 мин каждый день для занятий спортом. Даже такие малые затраты дадут свой результат.

Возвращаясь к одежде стоит поговорить так же о цветовой гамме. Не зря ведь на траур носят темные цвета — они вестники беды. Потому выбираете наиболее радостные и яркие цвета. В особенности. Если у вас плохое настроение солнечные цвета помогут Вам поднять его. А вдруг, чтобы поверить в себя Вам не хватает всего лишь пары ярких аксессуаров? Узнайте: что делать если парень изменяет.

Переходим к реальным действиям

Выбирая для себя занятие ставьте в приоритет то, что у вас получается лучше всего. Делая то, что получается и видя прекрасные результаты Вы поднимаете самооценку и придаете себе уверенности. А происходит это через ощущение гордости за себя самого и вытекающего отсюда желания делать еще и еще.

Когда Вы делаете что-то хорошо это вызывает у окружающих одобрение и интерес к Вам. Люди начинают тянуться к Вам испытывая уважение за сделанный труд. И конечно повышение уровня самоуверенности не заставит себя долго ждать.

Старайтесь как можно больше общаться. Даже мимолетные фразы на улице окажут свое действие. Неуверенность в себе может быть связана с плохим пониманием людей и эту проблему сможет решить последний из предложенных методов.

Общаясь даже просто с прохожими Вы поймете, что в большинстве своем люди дружелюбны. Стоит только подтолкнуть их на общение и вот уже через пару минут мимолетные фразы превратятся в радушную беседу. Главное Вам решиться выйти из зоны комфорта, где нет незнакомых людей. А совершив такой шаг, помимо нового знакомства, Вы обретете возможность гордиться тем. Что смогли перебороть страх.

Старайтесь заводить общение с людьми, которые сильно от Вас отличаются. Именно они научат новому, откроют мир с другой стороны.

Начав общение не старайтесь прекратить его как можно скорее. Чем больше в Вашей жизни будет общения, тем лучше вы узнаете людей и тем меньше будете их бояться. А отсюда и уверенность в себя станет на достойный уровень.

Научились склонять к себе окружающих. В этом Вам помогут некоторые приемы манипуляции. Как можно чаще обращайтесь по имени. Любому человеку лестно слышать свое имя, на подсознательном уровне оно вызывает приятные эмоции по отношению к собеседнику.

Делайте комплементы, но только здравые, неискренность в таком деле чувствуется сразу же. Если Вы скажете девушке, страдающей лишним весом, что у нее отличная фигура это будет выглядеть явно лживой лестью. Ничего кроме негатива Вы таким образом вызвать не сможете. А вот уместная похвала и пара приятных слов поднимут Вас в глазах остальных.

Кроме умения делать комплименты надо так же научиться и принимать их. Забудьте о том, чтобы оправдываться слыша приятные слова и о прочих проявлениях излишней скромности. После пары таких случаев Вам просто перестанут говорить приятное.

Научитесь наблюдать за собой и окружающим миром. При чем проводя наблюдения смените осуждение на анализ с последующими выводами. Это поможет Вам изо дня в день становиться лучше набирая все больше уверенности в себя.

Всегда и во всем оставайтесь собой. Конечно, можно избрать себе пример для подражания, чье поведение приводит Вас в вострог. Но только он должен быть реальным человеком. Только не ставьте цель стать ним. Вы — индивидуальность и должны иметь веру в себя, а не того, кем пытаетесь казаться.

25 способов чувствовать себя уверенно | Ветер перемен

Честно ответьте на вопрос, прежде чем читать статью. Возможно, именно вам она и не нужна:

Когда Вы входите в комнату, полную людей — хотите ли Вы, чтобы всё внимание было обращено на Вас или хотели бы слиться со стеной и незаметно проскользнуть в безопасный угол?

Если Ваш ответ второй — эта статья для Вас. И у меня есть хорошие новости: я знаю почти три легальных и простых десятка способов, как стать увереннее в себе. Без регистрации, смс и дорогостоящих процедур по пластике.

Но я предупреждаю Вас, что само собой ничего не получится! И придётся хорошо потрудиться, чтобы стать уверенной в себе женщиной.

Честно говоря, в наше время, когда со всех сторон СМИ навязывают нам образ идеальной женщины с чётким указанием, как именно она должна выглядеть и как себя вести, ощущать уверенность в себе весьма сложно.

Но! Сила уверенных в себе дам не в том, чтобы выглядеть идеально, совсем нет! А в том, что они знают свои сильные и слабые стороны. И играют они своими сильными сторонами, скрывая слабые. Я знаю, что Вы читали и слышали об этом миллион раз, но всегда пропускали мимо глаз. Но остановитесь на несколько минут. Вспомните 3-5 женщин, на которых хотели бы походить и присмотритесь к ним: Вы увидите, что каждая из них что-то подчёркивает, а что-то старается скрыть. У кого-то проблемный нос, у кого-то руки, а кому-то из мега-популярных дам не повезло с ногами. И никто, поверьте, этого не замечает. Потому, что внимание они акцентируют на другие вещи.

И давайте скажем прямо: уверенная в себе женщина не чувствует необходимости клонировать других, чтобы быть, как «двое из ларца — одинаковы с лица». Она одевается, питается, слушает музыку и живёт так, как хочет сама, а не так, как толпы других. И несчастных других, заметьте.

Итак, поехали: 25 способов чувствовать себя уверенно.

1. Любите свою работу.

Немного банально, так? Ещё бы! А ведь уверенность в себе включает и экспертность в том, чем занимаешься. Не морщите нос! Даже занимаясь совершенно дурацкой работой можно знать больше других в этой области. И это не только поднимет Вашу самооценку, но может «подстегнуть» карьеру.

2. Будьте щедры на положительные эмоции.

Прям чувствуется, что Вы сейчас закроете эту страницу — настолько банальненько всё, да? ) Но задумайтесь на секунду: положительные эмоции отражают положительные эмоции. Это научно доказанный факт. Чем больше Вы улыбаетесь, даже если улыбаться не хочется, тем спокойнее и счастливее становитесь. Совершая по отношению к другим мелкие добрые дела, Вы добавляете немного цемента в Вашу стену уверенности в себе. Потому что ощущая себя добрым и щедрым человеком, Вы здорово поднимаете свою самооценку.

3. Не задвигайте себя на задний план.

Важно понимать, когда нужно под кого-то прогнуться, но нельзя делать это постоянно. Внеурочная работа, встречи с подругами вместо спорта — это не принесёт пользы. Понятно, что иногда приходится чем-то жертвовать, но не делайте это не задумываясь, как будто так надо всегда. На первом месте у Вас Вы, а потом дети, мужья и родители. Вы должны заботиться о себе, чтобы иметь возможность затем заботиться о других.

4. Не переставайте самообучаться.

Я помню, как выдохнула, получив институтский диплом и пообещала себе, что больше никогда, ни за что, не буду учиться. И ровно через месяц стала осваивать совершенно другую профессию самостоятельно.

Не прекращайте самообразование ни в одной из интересных Вам сфер. Не важно, что это: культура, история, парикмахерское искусство или вязание на спицах. Постоянно появляется что-то новое и, оставаясь в курсе событий, Вы всегда будете чувствовать себя уверенно. Потому что сможете давать советы.

5. Не откладывайте на потом.

Нудную работу, домашние дела, поход к зубному, покупку нового лифчика.

Проблемы нарастают, как снежный ком, мешая Вам жить. Вы ощущаете себя не дисциплинированной, беспомощной, а если из-за проволочек возникают проблемы со здоровьем или в личной жизни — энергия исчезает, оставляя недовольство. И никакой уверенности в себе.

6. Сохраняйте спокойствие.

Сломался каблук, шеф наорал, муж поссорился, ребёнок заболел — что же, это не в первый раз. Завтра или через несколько дней всё изменится к лучшему.

Да, ситуации бывают разные. В том числе и очень тяжёлые. Когда в душе всё, как будто выжжено и ничего не осталось. И не верится, что что-то когда-то изменится. И, тем не менее, меняется. Не надо в это верить и ждать. Просто осознавайте, что всё конечно. Совершенно всё. И любая ситуация это реальный шаг вперёд, а не назад.

Я понимаю, что возможно именно сейчас Вам кажется, что тут написаны глупости и Ваша конкретная ситуация не преломится никогда. Что это конец, яма, пропасть.

Но нет. Она может затянуться, довести до некой точки кипения, но любая ситуация имеет своё окончание. И любая ступенька вниз — это старт к более высокой ступени. Помните это и вырабатывайте в себе стойкость.

7. Не сливайтесь с толпой.

Даже если Ваше окружение Вас не одобряет — не сливайтесь с толпой. Слепо не идите одеваться, как все, делать макияж, как все, отдыхать, где все. Не беспокойтесь о скептиках и старайтесь окружить себя сторонниками того, что считаете нужным и приемлемым для себя. Это очень и очень сложно, когда из каждого утюга нам тыкают пальцем, что надо делать так-то и так-то.

У Вас свой ритм и свой барабанщик. Следуйте за ним.

8. Будьте смелее.

Исполняйте то, о чём мечтаете. Не слушайте тех, кто говорит «Это не реально. Это никогда не сможет исполниться.» А вот и сможет! У Вас — сможет! Все, кто чего-то добился в жизни, сначала столкнулся с непониманием и неприятием окружающих.

9. Не зацикливайтесь на отношениях, цените одиночество.

Я часто читаю в книгах, на форумах, в чатах, что самое важное для женщины — быть в романтических отношениях. Или в браке (что, конечно, не так романтично).

Но это не так! Многие женщины чувствуют себя виноватыми, что у них нет мужчины, не ощущая, в то же время, потребности в постоянных отношениях! Одиночество, Ваше личное, одобренное, выбранное Вами — это нормально. Это хорошо. Вам так комфортно.

10. Будьте мудрее.

И не в сто седых лет, а сейчас. В 20, 30, 40, сколько Вам! Принимайте жизнь, не изводя себя мыслями, как много в ней плохого. Да, есть, жизнь вообще довольно грязная штука. Но если все Ваши эмоции направлены на то, чтобы переживать ярость и бессилие перед многими её проявлениями — это, конечно, Ваш выбор. Но Вы останетесь без энергии к жизни. И без уверенности в себе.

11. Прощайте себе ошибки.

Ну будьте же добрее к себе. Все совершают ошибки, порой такие, за которые очень стыдно, но прощать себя необходимо.

Извлеките для себя урок из ошибки, но не занимайтесь самобичеванием. Подумайте: если бы оступился Ваш муж ил ребёнок — Вы бы проявили доброту и сострадание или перепилили бы его пополам?

То-то же! Себя надо любить.

12. Не останавливайтесь.

После тех ошибок, которые Вы себе простили, не тормозите. Все ошибаются и это не повод сказать себе «Стоп». Будущее — чистый лист. Вы можете нарисовать на нём всё, что хотите. Прошлое осталось в старом альбоме.

Шагать вперёд всегда тяжело. Тем более, когда прошлое не отпускает. Но расстояние можно покрыть не только лунными метровыми прыжками, но и семенящей походкой. Даже маленький шаг приблизит к цели.

13. Одевайтесь соответствующе случаю.

Речь не о моде и не о толпе. Речь о том, чтобы не прийти на собеседование в тренировочном костюме, если, конечно, Вы не тренер по аэробике. Перед тем, как пойти на важную встречу, подумайте: как Вы бы хотели, чтобы Вас увидели — и оденьтесь именно так.

Сумбурновато и сложно, да?

Но просто, на самом деле: за века и века ничего не изменилось. И нас встречают по одёжке. Не стоит идти на деловую встречу в шортах, даже если на улице +35. Оппоненты не увидят Вас. Они увидят шорты и считают Ваше неуважение к традициям.

14. Не давайте себя в обиду.

Учитесь стоять за себя. Без грубости и хамства ставьте людей на место. Этому нужно учиться. Решимость отстоять свои границы — одно из главных качеств уверенных в себе.

15. Будьте уникальны.

Вы это Вы. Уникальный набор ДНК. Никто в мире на Вас не похож. Ни один из семи миллиардов человек. Гордитесь этим.

16. Развивайте увлечения

Чем Вы увлекаетесь? Путешествиями, кулинарией, бегом или рисованием?

Чем бы Вы не занимались — это отлично! Развивайте свои таланты и делитесь успехами. Это поднимет Вашу самооценку и даст огромный заряд уверенности в себе.

17. Оставайтесь независимым.

Вам не нужно быть кем-то, чтобы Вас любили или ценили. Вы и так уникальны. Транслируйте это и все окружающие будут думать, как им повезло встретить Вас на своём пути.

18. Не поддавайтесь на провокации.

Сейчас такое время, что нам очень часто что-то навязывают, пытаясь исподволь изменить наше мнение.

Будьте стойким солдатиком и не меняйте убеждений в угоду другим! Ваши личные ценности и внутреннее ощущение — это и есть Вы. Не ищите одобрения от всех вокруг. Вы не золотой слиток, чтобы нравиться всем. Как бы Вам этого не нехотелось, Вы всегда будете кому-то неприятны.

19. Не принимайте всё близко к сердцу.

Вокруг полно идиотов. Назовём вещи своими именами. И они всегда будут оскорблять, троллить и выводить из себя.

Но этим они наносят вред себе, а не Вам. Когда Вы видите лужу — Вы её обходите и остаётесь в чистоте, а лужа так и остаётся грязью.

20. Слушайте других.

Честно говоря, может Вы и не замечали, но человек несчастливый, неуверенный в себе так и жаждет выложить свои проблемы любому. Даже те, кто на всех вечеринках жмётся в уголке, готов вывалить ушат проблем на тех, кто готов слушать.

Но я не об этом ) Я о том, что не надо становиться таким человеком. Напротив, Вы можете поинтересоваться делами других: задавать разные вопросы о жизни, которые помогут собеседнику раскрыться и показать свои лучшие стороны.

21. Меняйте мир к лучшему.

Да! Вы не можете стрелять паутиной или мчаться на звездолёте сквозь пространство и время, но Вы можете делать что-то полезное , пусть оно ооооочень маленькое. Даже сортировка мусора помощь пожилому человеку на улице — помогают менять мир к лучшему.

22. Ваша жизнь — Ваши правила.

Никто лучше Вас не знает, как Вам жить. До 18 лет, возможно, ответственность и знания у родителей. Но жить Вам. Не подчиняйтесь, по крайней мере слепо, чужим правилам. Уверенности Вам не прибавит ощущение беспомощности от невозможности что-то по-своему изменить.

23. Обязательно придумайте ритуал.

Все эти медитации и ритуалы самопознания не для Вас? Точно? И не надо. Но у Вас должно быть что-то личное, минут на 5, чтобы помочь Вам сконцентрироваться, отпустить проблемы или поблагодарить себя за сделанное.

И Вы удивитесь — это и есть ритуал. Только не говорите про него никому.

Между нами, если всему вышеизложенному помогает попрыгать на одной ножке или кукарекнуть — уединитесь и сделайте это )

Я действительно рекомендую Вам придумать небольшую последовательность слов или действий, чтобы себе помочь.

24. Держитесь курса и Цели

Это сложно объяснить до определённого зрелого возраста, но должна быть у каждого какая-то Цель, к которой человек поступенно идёт. Начиная любое дело подумайте: зачем это нужно лично Вам, Вашей истории? И если для Вас нет очевидности в ответе на этот вопрос — может не нужно приступать?

25. Постоянно практикуйте любовь к себе.

Честное слово, любить себя это взаимно, приятно, да это просто космос. На самом-то деле. Любите и цените себя, даже если Вы вышли на улицу плохо одетой, даже если неудачный день, да даже если что угодно — любите себя. Это самое главное для женщины: любить себя, быть уверенной, что сама себя не предашь, выслушаешь, пожалеешь.

А потом поднимешь голову и снова пойдёшь вверх по лестнице жизни.

25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух. — E.E. Каммингс

Лео Бабаута

Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на протяжении многих лет, был страх неудачи… и неуверенность в себе, необходимая мне, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим.Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не думая об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе. Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно из-за низкой уверенности в себе.

Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе. В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) .В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе. Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе.И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом.Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.

И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, возможно, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1. Ухаживайте за собой .Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.

2. Красиво одевайтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая будет красивой и презентабельной.

3. Создайте собственное изображение в фотошопе . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.

4. Думай позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить негативные мысли (см. Следующий пункт) на позитивные.Как я могу действительно изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крошечным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.

5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с вышеуказанным элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я буду неусыпно следить за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы

6. Познай себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вам позволили искусственно поместить. Копайте глубоко в себе, и вы (со временем) выйдете с еще большей уверенностью в себе.

7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — это ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.

Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш

9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете гораздо увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.

10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается себя, я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.

12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.

13. Повышение квалификации . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. И как ты это делаешь? Путем обучения и практики. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь заниматься всей писательской профессией сразу.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Ставьте перед собой небольшую цель и достигайте ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда им это не удается, они разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую знаете, вы можете достичь, а затем добивайтесь ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.

15. Измените маленькую привычку . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Фокус на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить карьеру. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Так как же это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?

17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Относится к приведенному выше пункту «будьте добры и щедры», но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы сразу почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … это также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Подробнее.

20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.

21. Расширьте возможности знаний . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же духе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.

23. Станьте активным . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, убирать со стола — мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.

Почему-то я не могу поверить, что есть какие-то высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С. Это любопытство, уверенность, храбрость и постоянство, а главное — уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. — Уолт Дисней

Скажи мне, кто ты снова?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою, изменив привычки и тренируя внимательность.Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочтите о моей миссии изменить мир с помощью обучения неопределенности.

🔥 Готовы ли вы присоединиться к нам в Fearless Living?

Посвятите себя практике трех основных столпов бесстрашного пути, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь … и создать полноценную, наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии Fearless Living

7 здоровых способов решения проблем с изображением тела

В жизни есть три константы: смерть, налоги и тот факт, что, просматривая Insta и видя людей с ультратонизированными телами, отправляющихся в поездку #wanderlust #travelgoals, вы определенно почувствуете себя дерьмом.(Неважно, насколько вы круты.)

И это не только меня: исследования на самом деле показывают, что чем больше времени люди проводят на Facebook, тем ниже их самооценка. Ты знаешь, что это правда.

Но вместо того, чтобы просто удалить все свои учетные записи в социальных сетях (где еще вы могли бы найти мемы с животными?), Попробуйте эту тактику в следующий раз, когда вы дважды попадете в спираль гибели:

1. Перечислите все крутые шалости. * т ваше тело помогло вам в этом.

Вместо того, чтобы смотреть в зеркало и думать о том, что вам не нравится в своем теле, мысленно признайте все, что ваше тело может сделать, — говорит Эми Флауэрс, доктор философии.Д., представитель Американской психологической ассоциации. Подумайте: выпустить ребенка, запустить бег или даже просто какать на регулярной основе. «Мы сделали свое тело таким врагом, но мы должны рассматривать его как друга», — говорит Флауэрс.

2. Расскажите о своей заднице.

Или ваши сиськи. Или твои волосы. «Удостоверьтесь, что вы также сосредотачиваетесь на том, что вам нравится в себе», — говорит Робин Сильверман, доктор философии, эксперт по внешнему виду тела и автор книги «Хорошие девушки не толстеют: как одержимость весом портит наших девушек» .«Некоторые люди смотрят на себя в зеркало и говорят ужасные вещи. Если они говорят это вслух, значит, они слышат это — они подчеркивают проблему».

Выберите часть тела, которая вам нравится, и расскажите о ней вслух. Да, да, поначалу это может показаться глупым, но может стать мощным инструментом в борьбе с проблемами образа тела.

3. Сделайте Google-документ обо всех своих победах.

Нет, это не нарциссизм. Шутки в сторону. Когда вы сталкиваетесь с проблемами заниженной самооценки и образа тела, бывает трудно вспомнить о себе хорошее.

Введите «файл победы»: каждый раз, когда вы получаете комплимент или делаете что-то, чем гордитесь (продвижение по службе, новый PR в спортзале, вы называете это), запишите его и спрячьте в папке на своем столе. или дома, — предлагает Флауэрс.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно просматривайте этот файл, чтобы мгновенно вас заинтересовать. «Это свидетельство любви и свидетельство достижений», — говорит она.Независимо от того, насколько он мал, но до тех пор, пока он заставляет вас чувствовать себя хорошо, подпилите его.

4. Принимайте аффирмации — да, действительно.

Ага, лучше поговорить с собой в зеркало. А если серьезно, это работает. Флауэрс рекомендует находить одно или два положительных утверждения, которые можно повторять про себя каждый день, чтобы напоминать себе о том, насколько вы замечательны. Ее фаворит:

Я могу делать все, что захочу.

Повторяйте это про себя, пока не почувствуете себя ниндзя уверенности. Со временем (и особенно если вы их запишите) эти утверждения станут вашей реальной системой убеждений.

5. Делайте приятные вещи.

Волонтерство и другие виды благотворительной деятельности — это простой способ почувствовать себя хорошо, даже если вы просто жертвуете несколько минут или часов своего времени. По словам Флауэрса, вы вносите позитивный вклад в свое сообщество, вы можете развить новые навыки и, вероятно, получите хорошие отзывы, которые перерастут в позитив и приподнятое настроение. Если вам нужна помощь в поиске возможности рядом с вами, посетите VoluteerMatch.org.

6. Говорите с собой как настоящий лучший друг.

Вы знаете, как Лесли Ноуп постоянно осыпает свою лучшую подругу Энн Перкинс чрезмерными комплиментами практически в каждом эпизоде ​​ Parks и Rec ? Да, ты должен делать это для себя.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы поймали себя на том, что называете себя глупым или ненавидите свое отражение в зеркале, спросите себя: Могу ли я сказать это своему лучшему другу, или сестре, или маме? «Если вы не можете представить себе другого человека, которого вы любите, говоря это себе, или кого-то другого, говорящего с ними таким образом, тогда как вы разговариваете с собой в такой манере?» Сильверман говорит.

7. Подделывайте, пока не сделаете это.

Даже если вы не очень довольны собой, практикуйте несколько приемов, которые внушают доверие другим, предлагает Флауэрс. Это включает в себя зрительный контакт, улыбку, крепкое рукопожатие, четкое общение без слов-заполнителей, сидение прямо и даже принятие комплиментов.

«Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вы хотите, чтобы другие в вас поверили», — объясняет Флауэрс. «Люди положительно отреагируют на вас в ситуации, и тогда вы тоже почувствуете себя положительно.”

Сьюзан Ринкунас
Сьюзан Ринкунас — независимый журналист из Нью-Йорка, специализируется на репродуктивном здоровье, правах и правосудии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 эффективных способов быть увереннее

Уверенность — сильное слово и еще более сильное чувство.Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым … на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

Уверенность не только доставляет удовольствие, она помогает вам использовать потенциальные возможности, рисковать и вносить большие изменения или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере. Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, — лишь часть пути.

Так как быть увереннее?

Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера для вас недоступна, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе. Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши».Может быть (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим — другом, коллегой или супругом.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает — отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

У всех нас есть кризисы уверенности.Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас на плохой работе или в плохих отношениях — или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

Уверенные люди против сомнительных людей

Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и незащищенным человеком:

Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

1.Будьте конкретны — в чем вы не уверены?

Прежде всего, давайте конкретизируем.

Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где вам не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько подавляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла наружу и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

Как?

Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где именно вы хотите быть больше уверенности?

2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

Как?

А теперь подумайте, что такое в те времена , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

3. Будьте верны себе

Один из самых верных способов потерять уверенность — это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем не являетесь, каждая ваша часть сопротивляется этому.Вы не все. Вы это вы. И чем больше вы сможете понять, , кто вы, и , что вы цените , тем сильнее вы будете.

Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

Как?

Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

4. Помни, что ты на 100% умный

Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учительница дала задание под названием «100% умный».В этом упражнении дети должны были составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

Например, моя дочь была умна телом на 25%, но умна была только на 5%. Для нее это было очень проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, несмотря на то, что ей не хватало уверенности в искусстве, во многих других областях она превосходила .

Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

Как?

Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте как минимум 3 дела, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

5. Перестаньте сравнивать себя

Ничто так не разрушает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Недостаток уверенности возникает из-за того, что вы не понимаете, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших ораторов в мире, выступающими на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

Как?

Прекратите сравнивать себя с другими. Просто перестань. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли , . Посмотрите, насколько улучшен , вы сделали . Признайте своих побед и успехов.

6. Осознай, что тебе хватит

Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

Как?

Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

Я храбрый. Я сильный. Я умный. Я красивая. Я уверен. Я понял это.

7. Приобретайте новые навыки

Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить свою уверенность — получить новые навыки или опыт и выйти из своей зоны комфорта.

Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

Убедитесь, что вы проверили себя — действительно ли я плохо разбираюсь в этом, или я не так хорош, как хочу быть , только что ?

Как?

Спросите себя: есть ли какая-то конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

8.Измени свое состояние

Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

Как?

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

• Помните — подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
• Представьте — представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
• Моделирование — подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

9. Найдите себя чирлидером

Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

Как?

Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые подбадривают, позитивно и вдохновляют.

Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие — и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

10. Просто сделай это

Когда Nike придумал этот слоган в конце 80-х, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь о том, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность. Ваши страхи закрадываются, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

Как?

Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная вещь в человеческом мозге заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он будет поддерживать этот импульс!

Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги, чтобы достичь своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

Последние мысли

Быть более уверенным начинается с одного — ВАС.

ВЫ принимаете решение принять меры. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность, а не страх и неуверенность в себе.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

Дополнительные советы по укреплению уверенности

Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

8 простых способов быть более уверенными каждый день

Многие люди борются с чувством уверенности в повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности — сугубо личное дело, незащищенность может действительно повлиять на ваши отношения с другими людьми .Неуверенность в себе может заставить вас с подозрением относиться к другим людям, что может вызвать недоверие, недопонимание и негодование. Люди, которые борются с незащищенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут бороться с честностью в своих чувствах, что может сделать их более нуждающимися. Эти качества могут усилить любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной эмоциональной системы поддержки.

Хотя обрести уверенность часто легче сказать, чем сделать, важно попытаться стать более уверенным, чтобы быть более открытым и доверять другим людям.Обретение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общее счастье, но и улучшит ваши отношения с другими людьми, в том числе с вашей второй половинкой! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности. Вот несколько способов почувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:

Оставайтесь на связи

Часто неуверенность может быть вызвана чрезмерным вниманием к ситуациям.Излишняя тщательная проверка ситуаций часто выглядит как одержимость тем, что вы могли бы сделать по-другому, или способами, которыми вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя за то, как дела пошли вниз. Дело в том, что никто не идеален, и мы все можем ошибаться или плохо справляться с ситуацией. Важная часть — это принять этот факт жизни, двигаться дальше и не быть чрезмерно критичным по отношению к себе или тому, как вы с чем-то справились. Пребывание в настоящем и не беспокойство о том, что уже произошло, поможет вам преодолеть тенденцию размышлять о прошлом и позволит двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете то, что не можете изменить.Пребывание в настоящем будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы выбросить эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в настоящем также может означать определение намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы собираетесь оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Не позволяйте неуверенности и неуверенности в себе забраться в вашу голову и испортить хорошее. В Relish мы понимаем, как самокритика может повлиять на отношения и помочь разорвать этот круг. Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели.

Отпустите ожидания

Как мы уже говорили выше, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то получилось, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, приведет к тому, что в будущем произойдет что-то неутешительное или неожиданное.Важно не тратить энергию на создание нереалистичных ожиданий для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий полностью подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете делать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.

Exercise

Физические упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе.Физические упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и заряжаетесь энергией. А когда ты чувствуешь себя хорошо и заряжен энергией, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Физические упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель небольшая, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба / бег трусцой на милю или пять отжиманий) придадут вам уверенности в фитнесе, которую вы сможете применить в других сферах вашей жизни! Здесь следует уточнить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения.Если ваша неуверенность в себе вызвана проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения — не решение ваших проблем. Потому что, даже если вы достигнете своих физических целей, вы не решите основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не поработаете над беззастенчивой, свободной от условий любви к себе. . Упражнения могут стать важной частью этого путешествия, поскольку вы научитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.

Начало пути к правильному питанию или физическим упражнениям может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы двое вместе ставите цели. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать о других способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.

Правильно питайтесь

Как и физические упражнения, здоровая пища может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирны, опухли или переполнены.Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение супер ограничительных диет (хотя у меня есть много друзей, которые ПОЖАЛОВАТЬ Кето …), а наполнение вашего тела здоровой пищей, которая питает ваш разум и тело и помогает чувствовать сытые и уверенные! Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе. Приверженность модным диетам с множеством ограничений — нереалистичная долгосрочная цель, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это может привести к тому, что вы почувствуете себя менее уверенно, чем раньше.Сосредоточение внимания на изменении диеты или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет себе, что вы можете ставить и достигать цели (укрепляя уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.

Избегайте обид

Мы уже говорили о том, что не можем ожидать от себя совершенства, поэтому в том же духе мы не можем ожидать, что и другие люди будут идеальными. Люди в нашей жизни неизбежно в тот или иной момент ошибаются, и вместо того, чтобы позволять этим беспорядкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть.Когда вы позволяете себе преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Подобная инициатива и доверие собственному инстинкту прощения помогут вам чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.

Обратитесь за поддержкой

Иногда недостаток уверенности может быть вызван серьезными проблемами, которые трудно или даже невозможно решить в одиночку. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности в себе, вам следует обратиться за помощью к другу, которому вы доверяете, или даже к профессионалу.Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Это может показаться очень пугающим — признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам вообще не хватает уверенности. Но зачастую этот шаг веры и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут дать вам невероятные возможности, что поможет повысить вашу уверенность в себе и в себе.Хорошая система поддержки поможет вам обрести уверенность и найти способы обрести уверенность.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начни бесплатно. Безвоздмездно!

Удиви себя!

Есть много советов, в которых говорится что-то вроде «делай то, что пугает тебя раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хорошая! Бросив себе вызов пробовать новое или достигать новых целей, вы можете обрести уверенность, доказав себе, что вы способны адаптироваться и преодолевать разные вещи.Попадание себя в новые ситуации может быть пугающим, но это также заставляет вас выйти из своей скорлупы или освободиться от своих обычных привычек. Попадание себя в новые ситуации и способность адаптироваться покажет, из чего вы сделаны, и, хорошие или плохие результаты, вы можете гордиться собой, хотя бы попробовав это!

Поддержите друга

Так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! В конце концов, это и есть дружба! Если вы плохо себя чувствуете, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.Ваши друзья рассчитывают на вашу поддержку, и их присутствие не только поможет им, но и заставит вас почувствовать себя полезными, что повысит вашу уверенность в себе. Ощущение помощи и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, переживающего трудные времена, вкладывание позитивной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ помогут вам укрепить вашу уверенность и улучшить ваши отношения!

Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию — напишите квалифицированному тренеру по взаимоотношениям индивидуальный совет, пройдите одобренные терапевтом викторины на тему общения, конфликтов и близости и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.

Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г.

Обладая степенью в области психологии и более чем десятилетним опытом, Кейтлин добилась улучшения отношений между людьми как своей карьерой, так и своим увлечением. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Не чувствуете себя уверенно? Вот шесть способов подделать его | Студенты

«Подделывайте, пока не сделаете» — концепция, согласно которой, если вы будете действовать более уверенно, чем вы себя чувствуете, это превратится в самореализующееся пророчество — широко предлагается как способ повысить самооценку.

Рейчел Дэвис, 21-летняя студентка лингвистики из Университетского колледжа Лондона, опробовала эту технику в новых ситуациях с незнакомыми людьми. «Я пытаюсь стать крутым, циничным, полным шуток персонажем — очень живой, преувеличенной карикатурой на себя, — говорит она. Но Дэвис считает, что такое поведение может быть проблематичным, поскольку, когда она рассказывает новым друзьям о социальной тревоге, они ей не верят.

«Иногда выраженная мной уверенность мешает мне искать помощь, в которой я в конечном итоге нуждаюсь», — говорит она.

Однако Руби Эндрюс, 22-летняя студентка школы искусств Челси, считает, что притворная уверенность — «необходимый навык, особенно когда вы молоды и живете в Лондоне». Она объясняет: «В столице нужно быть сильным, иначе ты утонешь. Я не из тех, кто процветает, когда выхожу из зоны комфорта, поэтому притворство помогло мне почувствовать себя более уверенным и способным, даже когда внутри я чувствую страх ».

Тренер по уверенности Джо Эмерсон говорит, что она предпочитает фразу «вести себя так, как будто», а не «притворяться, пока не добьешься».«Действовать« как будто »означает, что вы обдумываете, какие качества вы хотели бы воплотить в качестве уверенной версии себя — своего лучшего« я », — а затем начинаете действовать таким образом, чтобы это отражать. Например, вы можете подумать, что ваш лучший «я» будет улыбаться каждому, кого встречаетесь, и в этом случае вам нужно практиковать это, пока это не станет вашей второй натурой ».

Вот шесть областей, в которых вы можете использовать этот метод, чтобы повысить свою уверенность.

1. Отрегулируйте язык тела

И Дэвис, и Эндрюс осознают язык тела: Дэвис говорит, что она ерзает, а Эндрюс старается не засовывать руки в рукава, поскольку это может указывать на недостаток уверенности.

Незначительное изменение осанки, чтобы вы становились больше, а не меньше, может «существенно изменить ход вашей жизни», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем популярном выступлении на TED о том, как мы воспринимаем наши тела. другим людям и себе.

«По сути, если мы стоим как победители, мы чувствуем себя победителями», — говорит Эмерсон. «Наша позитивная физиология посылает в наш мозг позитивные сигналы, так что стойте прямо и гордитесь, если можете.

2. Учитывайте свой тон голоса

Если говорить тихо, мало говорить или колебаться во время разговора, все это свидетельствует о неуверенности. Эмерсон предлагает записать свое выступление, чтобы преодолеть стеснение по поводу своего голоса. «Это часто требует нескольких воспроизведений», — говорит она. «Затем спросите себя, как вы можете улучшить свою речь. Это часто означает замедление и дыхание между предложениями. Чем больше вы сможете расслабиться и быть самим собой со своим голосом, тем лучше вы будете сталкиваться.

Энн Уолш, вокальный тренер компании Confidently Speaking, говорит, что во время стрессовых ситуаций, таких как интервью или презентации, «мы глубоко дышим в верхнюю часть груди из-за страха и напряжения, и это мешает нашей способности эффективно связывать дыхание с речью». Она советует своим клиентам глубоко дышать, потому что это позволяет вашему голосу быть «открытым, теплым и резонансным».

Уолш добавляет: «Этим техникам легко научиться, и их можно практиковать регулярно, пока они не станут естественными.Уверенность создается расслабленным, открытым телом, низким легким дыханием и теплым звучным голосом. Это не обязательно естественные состояния для некоторых из нас, но их можно сознательно изучить, практиковать и применять в ситуациях, которые имеют значение ».

3. Зрительный контакт

Эмерсон говорит, что взгляд людям в глаза и улыбка действительно помогают обрести уверенность. Эндрюс говорит, что она заметила, что обычно ходит с опущенной головой, но замечает, что, когда она смотрит вверх, зрительный контакт с незнакомыми людьми «может быть положительным и уверенным в себе».

4. Измените свое мышление

«Если у вас низкая уверенность, вы, вероятно, верите в очень негативный, критический голос в своем уме», — говорит Эмерсон. «Ключ к повышению вашей самооценки — начать подвергать сомнению этот голос и заменять то, что он говорит, позитивным, мудрым и любящим разговором с самим собой».

«Я определенно считаю, что негативные мысли подрывают мою уверенность в себе», — говорит Эндрюс. «Я заметил, что когда я сомневаюсь в себе, я работаю хуже». Она говорит, что разговоры с друзьями и семьей о том, что ее беспокоит, помогает снять беспокойство.

«Негатив определенно влияет как на мою концентрацию, так и на мои творческие способности», — добавляет она. Дэвис пытается отвлечься от негативных мыслей, думая о тех хороших вещах, которые у нее есть для себя — друзьях, хобби, парнях, даже о животных и еде, которые ей нравятся.

5. Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо

Профессор университета и автор книги «Разумней, что вы носите» Карен Пайн провела эксперимент, в котором она одела студентов в костюмы Супермена. Она обнаружила, что они были более уверены в себе, чем контрольная группа.«Одежда для успеха действительно работает», — говорит она. «Умная одежда не только дает вам чувство уверенности, исследования показывают, что вы также будете вести себя более уверенно».

Компания Emerson считает, что чистая, выглаженная одежда, подходящая вам, важна для уверенности в себе. «То, как я одеваюсь, сильно изменилось с тех пор, как я была студенткой, — говорит она. «Поскольку я не был уверен в том, что мне за двадцать, я копировал то, что носили другие девушки, и ненавидел эту одежду на моем теле. Я думаю, то, как мы одеваемся, имеет огромное значение для нашей уверенности.Мы чувствуем себя хорошо, если прилагаем усилия к тому, как мы одеваемся. Речь идет не о моде или размере, а о том, чтобы носить чистую, выглаженную одежду, которая вам идет ».

Эндрюс учился на первом курсе всемирно известной школы моды Central Saint Martins и говорит, что поступление в университет было похоже на показ на подиуме. «Я знала, какими уверенными и гордыми кажутся все», — говорит она. «Оглядываясь назад, я думаю, что некоторые люди выделялись, но на самом деле их было меньшинство. Я замечаю, когда ношу то, в чем мне удобнее.Когда я одеваюсь лениво или в что-то, что, как мне кажется, не льстит мне, я трачу время на размышления об этом, и это меня отвлекает ».

Дэвис говорит, что ей лучше всего, когда она верна своему стилю. «Мне нравится одежда эластичного или свободного кроя», — говорит она. «Жесткая элегантная одежда заставляет меня либо чувствовать себя уверенно, либо чувствовать себя очень неудобно. Если я беспокоюсь или потею, я становлюсь более беспокойным и потею больше. Но если я чувствую себя немного уверенно, то хорошо подобранный наряд в геометрической прогрессии увеличивает это ».

6. И остальное…

Дэвис говорит, что сможет чувствовать себя увереннее, если выделится. «Если мне есть чем похвастаться, что заставляет меня казаться очень хорошо собранной — например, ногти или макияж, — я чувствую себя более уверенно», — говорит она. «Однако в последнее время я открываю, как применять состояние ума, не нуждаясь во внешних раздражителях. Я учусь чувствовать себя комфортно, просто читая ситуацию, избегая негативных эмоций и определяя людей, с которыми я могу общаться ».

Эндрюс говорит, что упражнения заставляют ее чувствовать себя уверенно, как и получение похвалы.«Я чувствую себя уверенно, когда получаю неожиданный комплимент от незнакомого человека», — говорит она. «Поэтому я стараюсь хвалить окружающих за мелочи в надежде, что в результате они тоже почувствуют себя более уверенными».

Три основных совета Emerson по повышению уверенности в себе:

• Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, так как это только ведет к занижению самооценки.
• Поймите, что уверенность — это как мускул, и вам нужно работать над ней, чтобы поддерживать ее.
• Практикуйте осознанность — это лучшее противоядие от стресса, который вызывает беспокойство и неуверенность.

Что дает вам уверенность? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Будьте в курсе последних новостей о Guardian Students: подпишитесь на нас в Twitter на @GdnStudents — и станьте участником, чтобы получать эксклюзивные преимущества и нашу еженедельную новостную рассылку.

16 способов почувствовать себя увереннее

Если вы живете правильно, вы рискуете и выставляете себя напоказ — ради романтики, карьеры и занятий фитнесом.Из-за этого ваша уверенность время от времени падает. А если вы парализованы своим страхом потерпеть неудачу, постоянно пытаетесь набраться смелости, чувствуете себя комфортно на сцене свиданий и излучаете уверенность в повседневной жизни, что ж, вы вообще мало живете.

Тренер по уверенности Стив Эрри составил список правил поведения, советов и советов, чтобы вы могли отбросить неуверенность в себе, перестать сомневаться и расставить приоритеты в себе вместо того, чтобы угождать всем остальным. Вот 16 простых способов почувствовать себя увереннее сегодня.

1. Тренировка

Вставайте и двигайтесь каждый божий день. «Мы так долго проводим в голове, что забываем, что чувствует наше тело и что ему нужно», — говорит Эррей. Увязывание с работой и обязанностями может притупить запахи, ощущения и эмоции повседневной жизни из-за необдуманных движений и действий. «Физические упражнения возвращают вас обратно в ваш разум и тело, а также высвобождают эндорфины, которые вызывают удивительный физиологический кайф».

2. Измените позу

Дыши глубже.Стой прямо. Отведите плечи назад. «Было доказано, что высокая и сильная позиция заставляет вас чувствовать себя более напористо, что может дать вам быстрый прилив уверенности, если вам это нужно», — говорит Эррей. Ощущение, что вы доминируете, может повысить вашу самооценку, но не принимайте это ни за что, кроме быстрого решения, советует Эррей.

3. Сделай что-нибудь страшное

«Если вы хотите сменить карьеру, столкнуться с серьезной проблемой, начать новые отношения или заняться новым проектом, доверьтесь себе, чтобы сделать один шаг», — советует Эррей.»Вот и все. Затем, когда вы сделали этот шаг, верьте себе, что сделаете следующий. Вы не знаете, что произойдет заранее, поэтому доверяйте своей способности участвовать в процессе, а не в результате ». Это отличное решение, если вы из тех, кто отказывается от решений, когда кажется, что все зависит от них, или если вы боитесь перемен. Вместо того, чтобы делать решительный шаг, измените одну или две вещи на неделю и посмотрите, что произойдет. Эти небольшие эксперименты могут помочь вам полностью трансформироваться.

4. Соревнуйся против самого себя

Желание и навязчивая идея приспособиться удушают, не говоря уже о том, чтобы утомлять. «И приспособленность — это не показатель успеха или популярности, это показатель незащищенности», — объясняет Эррей. «Замените желание представить себя таким образом, который соответствует ожиданиям других, и замените его мантрой: вы будете лучше работать и улучшите отношения, когда покажетесь самим собой». Это будет сложно; мы запрограммированы для сравнения. Но каждый раз, когда вы оглядываетесь и удивляетесь, как другим удалось добиться большего успеха, чем вы, это будет все больше и больше терять вашу уверенность.

5. Стремитесь к совершенству

«Стремление к совершенству — впечатляющий способ разрушить вашу жизнь», — категорично говорит Эрри. Вы будете постоянно находиться в состоянии недовольства, потому что всегда будете чувствовать, что недостаточно хороши. «Совершенство — это делать все возможное, чтобы удовлетворить всех остальных». Чтобы исправить мыслительный процесс, примите все, что в ваших силах, и начните признавать, что вы достаточно хороши без совершенства в своей жизни.

6. Признайте, что иногда ошибаетесь

Всегда чувствуете необходимость доказать свою правоту? «Пора забыть об этом», — говорит Эррей.«Это ставит вашу самооценку в неправильное место и побуждает стремиться к тому, чтобы быть правым, а не быть счастливым или удовлетворенным».

7. Держитесь правой толпы

Зачем вам когда-либо захочется окружать себя людьми, которые говорят или заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, и резко снижают вашу самооценку? «Говорят, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому ищите дружбу и отношения, которые позволят вам почувствовать себя свободным», — говорит Эррей.

8. Примите свои страхи

Страх присутствует только тогда, когда есть риск, изменение или возможность.Вы не в меньшей степени мужчина из-за того, что боитесь или испытываете страх, и этого нельзя избегать или отталкивать. «Избегать страха — это супер-умный способ убить вашу уверенность в себе, поэтому переосмыслите его как часть любого значимого усилия и рассматривайте его как возможность сделать шаг вперед, попробовать что-то новое, сделать все возможное и, возможно, получить массу удовольствия. ”

9. Не притворяйтесь, пока не сделаете

«Следование усталому совету« притворяться, пока не получится »заставляет людей действовать так, как они думают, уверенные в себе люди, но чаще всего приводит людей к высокомерию и высокомерию», — говорит Эрри.«Настоящая, естественная уверенность заключается в том, чтобы доверять своему поведению, потому что вы уже достаточно хороши, а не притворяться определенным образом, потому что вы недостаточно хорошо себя чувствуете». Доверяй себе. У вас уже есть то, что нужно.

10. Оставьте бдительность

Это может показаться нелогичным, но ослабление бдительности может придать больше силы и уверенности. «У всех нас есть один огромный общий страх — что мы недостойны любви или принадлежности и что нас отвергнут, и это подпитывает наше желание оставаться скрытыми или защищать себя», — говорит Эррей.Найдите способ убедить себя, что без доспехов все будет в порядке.

11. Думайте о себе, когда вы в лучшей форме

«Как ты выглядишь, когда тебе хорошо? — говорит Эррей. «Подумайте об этом — когда вы плывете, на пике игры, гудите или живы, что это позволяет вам делать?» Если вы похожи на большинство парней, это состояние благополучия позволяет вам делать то, что дается естественным путем, не задумываясь о том, достаточно ли вы хороши или достаточно уверены в себе для этого. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой.

12. Всегда готовьте ответы на вопросы

Трудно не чувствовать себя неловко, когда вам нужно завязать светскую беседу с незнакомцем, особенно когда разговор иссякает. Это лишает вас уверенности и заставляет чувствовать себя некомфортно. Исправление простое: у вас всегда есть пара вопросов, которые могут помочь восстановить ситуацию. Эррей предлагает следующее: «Что самое лучшее в вашем [городе / работе]? Расскажите, как вы с этим начали? Расскажи мне больше о… »Простые разговоры, которые могут начаться, действительно могут стать опорой в случае необходимости.

13. Соберите свои достижения

Все склонны быть немного самоуничижительными, когда рассказывают историю своей жизни, навыков и достижений. Если вы часто рассказываете истории, в которых изображаете себя маленьким, слабым или бессильным, прислушайтесь к этому совету: «Осознавайте, как повествование в вашей голове влияет на то, что вы делаете (и как вы это делаете), и отпустите любые старые истории, которые до мозга костей лишают вас уверенности, — говорит Эррей.

14. Запишите

«Уверенность отчасти возникает из честного признания собственных способностей, так что пора отдать себе должное», — говорит Эррей.Не пренебрегайте своими достижениями и никогда не думайте, что ваша жизнь ничего не значила. «Напишите список как минимум из 10 вещей, которых вы достигли, создали или добавили ценность, и отдайте себе должное, где это необходимо».

15. Найдите время для себя

«Это ваша основная обязанность — убедиться, что вы физически и психически в порядке, и фундаментальным для поддержания этого является уделение первоочередного внимания питанию вашего разума, сердца и тела», — говорит Эррей. Даже если у вас очень плотный график, выделяйте время на то, чтобы каждый день заниматься чем-то, что действительно вас вдохновляет — будь то приготовление здоровой домашней еды, посещение тренажерного зала или медитация.Практика самоуважения и самосохранения подпитывает вашу уверенность.

16. Знайте, что такое уверенность на самом деле

Вы услышите, как женщины говорят, что любят уверенного в себе мужчину, а не высокомерного. Проблема в том, что парни часто путают их. «Высокомерие и уверенность — разные миры: высокомерие шумно и нуждается в других людях; уверенность тиха и не требует ничего, кроме уверенности в себе », — объясняет Эрри. Как только вы поймете разницу, вы никогда не будете беспокоиться и задумываться, не слишком ли уверены в себе.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 вещей, которые не делают уверенные люди

Как и счастье, уверенность — одна из тех вещей, которые невозможно получить напрямую.

Вы не можете просто быть уверенным в себе больше, чем вы можете пытаться быть счастливым. На самом деле, иногда этот прямой подход к поиску уверенности может иметь неприятные последствия: вы так беспокоитесь о том, чтобы стать более уверенным, что заставляете себя беспокоиться и неуверенно — в противоположность уверенности!

Что, если нам нужен совершенно другой подход к укреплению доверия? Что, если для того, чтобы стать более уверенным, нужно делать меньше, а не больше?

Как психолог и терапевт, я каждый день работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с низкой уверенностью и низкой самооценкой.Это дает мне относительно уникальное представление о мире уверенности и о том, как она работает: я вижу очень конкретные модели и привычки, которые заставляют людей терять уверенность и чувствовать себя неуверенно.

Когда люди работают, чтобы преодолеть такие вещи, как беспокойство и низкая самооценка, счастливый побочный эффект заключается в том, что они в конечном итоге становятся гораздо более уверенными почти во всех сферах своей жизни.

Ниже приведены 5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди. Если вы сможете определить эти привычки в своей жизни и поработать над их устранением, я думаю, вы обнаружите, что уверенность проявляется сама по себе.

1. Просить заверения.

Когда вы беспокоитесь или боитесь, нет ничего более естественного, чем желание убедиться, что все будет хорошо:

• Вы беспокоитесь о безопасности вашего сына на пути обратно в колледж, поэтому вы каждый час пишете ему и его друзьям, спрашивая, все ли в порядке.
• Вы беспокоитесь, что жена обижается на вас из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной, поэтому вы постоянно спрашиваете ее, все ли в порядке и не сделали ли вы что-то не так.
• Вы боитесь провалить завтра большое интервью, поэтому проводите вечер, прежде чем звонить друзьям и членам семьи, прося совета и заверений в том, что все пройдет хорошо.

И работает! Типа…

Когда мы чувствуем тревогу, просим подтверждения, а затем получаем его, мы временно, чувствуем облегчение от нашего беспокойства и страхов. Подобно быстродействующему обезболивающему, успокоение помогает облегчить эмоциональную боль и сомнения в краткосрочной перспективе. Но, как и все обезболивающие, успокоение — это пластырь, который лечит симптомы, а не причину.

Может быть, вы почувствуете облегчение на несколько часов, несколько минут… может быть, всего на несколько коротких секунд, и затем, неизбежно, страх, беспокойство и неуверенность вернутся, обычно сильнее, чем когда-либо.

И в этом большая проблема поиска заверений: хотя иногда это приятно в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это усугубляет вашу тревогу и неуверенность.

Вот как это работает:

• Когда вас что-то беспокоит — предстоящее выступление, что о вас думают другие, в безопасности ли кто-то и т. Д.- вы чувствуете беспокойство, что вызывает дискомфорт.
• И хотя тревога крайне неудобна — даже болезненна — она ​​не опасна. Это не причинит вам вреда, каким бы сильным он ни был. Но, ища утешения, вы говорите своему мозгу, что чувство беспокойства опасно и его необходимо устранить. А то обязательно случится что-то плохое.
• Итак, хотя поиски заверений часто заставляют вас чувствовать себя немного лучше сейчас, в долгосрочной перспективе они только усиливают ваше беспокойство и низкую уверенность в себе, потому что тренируют ваш мозг бояться страха.
• Это означает, что в следующий раз, когда вас что-то беспокоит, вы испытаете еще большее беспокойство и неуверенность в себе. А это значит, что вам еще больше захочется этого заверения.
• Начало порочного круга…

Решение этой дилеммы поиска заверений и постоянного ухудшения уверенности заключается в очень тонком различии, когда дело доходит до страха: просто то, что что-то кажется страшным, не означает, что опасно.

Если вы хотите быть более уверенным, вы должны тренировать свой мозг, чтобы он поверил, что чувство тревоги неудобно, но не опасно.Что с этим ты справишься. Но ваш мозг никогда не поверит, что вы можете справиться со своим страхом и неуверенностью, если вы всегда бежите к другим людям, чтобы успокоиться.

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, оцените это чувство как пугающее и неудобное, но напомните себе, что просто бояться не опасно. Продемонстрируйте свой ум, что вы можете терпеть чувство страха, не прибегая к поиску уверенности, и это вознаградит вас уверенностью в завтрашнем дне.

2.Размышляя о прошлых ошибках.

Руминация — это форма мышления, при которой мы неоднократно пересматриваем и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом, даже если это не приносит реальной пользы, но имеет побочный эффект: вы чувствуете себя плохо:

• Лежать в постели и часами повторять ошибку, которую вы допустили во время презентации на работе.
• Снова и снова обдумывая этот разговор между вами и вашим мужем, когда он сказал, что вы слишком критичны, а вы подумали, что он бесчувственен.
• Размышляя об ошибках, которые вы совершили как отец, когда были маленькими детьми.

Но если размышления так бесполезны, только заставляют нас плохо относиться к себе и лишают нас уверенности, зачем мы это делаем? Почему это так навязчиво?

Подобно поиску заверений, размышления работают аналогично в поверхностном смысле.

Видите ли, размышления — это форма мышления, очень близкая к решению проблем, анализу и размышлениям, и все они имеют тенденцию быть полезными и позитивными.Поэтому, когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное — мы думаем об этом, и думать всегда полезно!

Не совсем. Даже если факт правдив — вы сделали ошибки как отец, вы испортили часть своей презентации — продолжать думать об этом не обязательно. Это ключевое различие: Просто потому, что что-то правда, не означает, что больше думать об этом полезно.

Несмотря на то, что размышления подрывают нашу уверенность и благополучие в долгосрочной перспективе, мы легко впадаем в зависимость, потому что в краткосрочной перспективе это действительно хорошо.Это заставляет нас чувствовать себя компетентными и активными, что на короткое время снимает сильный дискомфорт от беспомощности.

Когда были допущены ошибки, мы не можем их исправить. В интеллектуальном плане это может показаться очевидным, но на практике это факт, который мы избегаем и отрицаем, как чуму, потому что так ужасно осознавать.

Ключ к избавлению от привычки размышлять и бесполезной самокритики — это осознать, что вы получаете от этого и почему оно того не стоит.Действительно ли временное облегчение беспомощности стоит долгосрочных ударов по вашей уверенности? Это краткое чувство «Я могу это понять!» неужели стоит ночь ужасного сна и вялости на следующий день?

Научитесь принимать беспомощность и неуверенность. Мы совершаем ошибки. И часто мы ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь.

Лучшее, что мы можем сделать, это работать над тем, чтобы двигаться вперед. И один из лучших способов стать лучше в будущем — это повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.Так что откажитесь от привычки размышлять и позвольте себе жить, двигаясь вперед, вместо того, чтобы держать себя в плену прошлого.

3. Ожидать слишком многого от себя.

Уверенные люди — антиперфекционисты.

Несмотря на распространенное мнение, что перфекционизм — это идеал (отличные оценки, идеальный дом, отличная успеваемость), на самом деле перфекционизм — это чувство идеальным.

Видите ли, перфекционистам тяжело переносить эмоциональное воздействие несовершенства.В глубине души они верят, что единственный способ быть по-настоящему милым, полезным или хорошим — это быть безупречными. И когда им неизбежно не удается соответствовать достаточно высокому стандарту — совершенный , они чувствуют себя плохо. И чтобы не чувствовать себя плохо из-за того, что они не идеальны, они тем более стремятся быть идеальными. Опять же, замкните порочный круг…

Перфекционизм и потребность чувствовать себя совершенным — это установка на неуверенность в себе и заниженную самооценку. Это означает, что всякий раз, когда вам плохо, вы делаете что-то неправильно и вам нужно больше работать.

Конечно, большинство уверенных в себе людей понимают, что чувство совершенства — или даже хорошее самочувствие — ни к чему не является требованием. На самом деле, большинство лучших вещей в жизни кажутся неприятными, по крайней мере, какое-то время:

• Чтобы быть здоровым и спортивным, мы должны преодолевать дискомфорт, связанный с тренировками.
• Влюбленность часто заканчивается горем.
• Создание успешной компании обычно означает сначала потерпеть неудачу на 5 неудачных.

Другими словами, уверенные в себе люди не ожидают, что они могут или должны постоянно чувствовать себя хорошо.И они нормально себя чувствуют. Они также не возражают против того, чтобы не давать идеальных результатов, потому что они понимают, что хорошие результаты приходят только через череду не очень хороших результатов.

Если вы хотите быть более уверенным, считайте стандарты и ожидания инструментом — чем-то, что вы должны развивать и использовать, но не становитесь рабом.

Практикуйте терпимость и приветствие несовершенства, неуверенности и неудач. Просто потому, что эти вещи кажутся плохими, не означает, что они плохие.

Если вы перестанете бороться с несовершенством и научитесь принимать его, уверенность придет.

4. Беспокойство о вещах, которые они не могут контролировать.

Беспокойство — оборотная сторона размышлений. Точно так же, как размышления — это бесполезные размышления об ошибках или плохих вещах в прошлом, беспокойство — это бесполезные размышления о потенциальных опасностях в будущем:

• Представьте, что вы рассказываете своему боссу о совершенной вами ошибке и постоянно сталкиваетесь с различными наихудшими сценариями.
• Подумайте обо всех негативных, критических вещах, которые могут думать о вас ваши друзья во время вечеринки.
• Зацикливаясь на этой странной боли в ноге, убеждая себя, что это рак, и воображая, какой ужасной будет химиотерапия.

Мы все знаем, что беспокойство заставляет нас чувствовать себя ужасно — тревожиться и испытывать стресс в краткосрочной перспективе, но также неуверенность и чувство собственного достоинства в долгосрочной перспективе. И тем не менее, мы продолжаем это делать. Снова и снова … Почему?

Ключ к пониманию беспокойства заключается в том, что, как и при размышлениях, в краткосрочной перспективе оно действительно приносит удовольствие! Беспокойство дает нам иллюзию контроля.

На примитивном уровне мы полагаем, что если мы будем достаточно хорошо и долго думать и подготовиться ко всем возможным негативным исходам, все будет лучше — люди, которых мы любим, останутся в безопасности, бедствия будут предотвращены и т. Д. Но, что более важно, беспокойтесь занимает наш ум. Это дает нам возможность чем-то заняться, вместо того чтобы просто чувствовать страх, беспомощность или неуверенность.

Проблема в том, что акт беспокойства тренирует наш мозг верить в то, что эти воображаемые плохие вещи реальны и вероятны, что заставляет нас беспокоиться и бояться в долгосрочной перспективе.А когда мы постоянно тревожимся и боимся, быть уверенным в себе ужасно сложно.

Никто из нас не любит чувствовать себя неконтролируемым. Но фундаментальная истина реальности состоит в том, что мы не можем контролировать все, особенно две вещи, о которых беспокоятся больше всего: будущее и других людей.

Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, снижению вашего хронического беспокойства и укреплению уверенности в себе — это привыкнуть к отсутствию контроля.

Если вы сможете практиковаться в признании и принятии того, насколько мало контроля вы на самом деле имеете в своей жизни, вы обнаружите, что ваша уверенность будет расти.Кроме того, у вас будет больше энергии и времени, чтобы инвестировать в то, что вы действительно контролируете.

Если вы хотите быть уверенным в себе, перестаньте беспокоиться о жизни, которой у вас нет, и возьмите на себя ответственность за ту жизнь, которая у вас есть.

5. Принятие решений на основе того, что они чувствуют.

Уверенные люди используют рассуждений на основе ценностей для принятия решений, а не рассуждений на основе эмоций .

Представьте себе следующий сценарий, в котором большинство из нас оказалось в той или иной форме:

Ваш будильник срабатывает, вы переворачиваетесь и видите, что будильник показывает «5:00 ​​AM.«Вы смотрите на улицу, и, хотя там еще довольно темно, почему-то просто понимаете, что на улице холодно — очень холодно. С другой стороны, твоя кровать такая жареная! Это подводит вас к моменту принятия решения: стоит ли вам встать и пойти на пробежку, как вы планировали? Или отложить, перевернуться и, надеюсь, пойти в спортзал после работы?

После нескольких разговоров с собой, вы решаете, что на улице слишком холодно, подтягиваете одеяло немного ближе к подбородку, переворачиваетесь и сразу же снова засыпаете.

Это рассуждение, основанное на эмоциях. Вы приняли решение, исходя в первую очередь из того, что вы чувствуете, а не из того, что для вас наиболее важно. Ваша ценность заключалась в том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье (и, конечно же, телосложение!). Вы чувствовали беспокойство из-за дискомфорта от бега по холоду и облегчения от теплой поджаренной постели. В конце концов, вы решили остаться в постели, чтобы избежать дискомфорта от раннего вставания и пробежки.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что пробежка в 5:00 — это хорошо или плохо, правильно или неправильно, полезно или нет.Дело в том, что вы, , приняли это решение, а затем решили действовать иначе. И это проблема для вашей уверенности.

Когда мы последовательно действуем в направлении, противоречащем нашим собственным ценностям , мы подрываем наше доверие к себе, а вместе с ним и нашу уверенность в себе.

Каждый раз, когда вы говорите что-то важное, а затем действуете вопреки этому обязательству, вы учите свой мозг, что вам нельзя доверять и что вы ненадежны. И самая главная причина, по которой мы все это делаем, заключается в том, что наши чувства говорят нам нечто иное.

Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что приятно в краткосрочной перспективе: избегание боли, ощущение удовольствия, устранение неуверенности и т. Д. Конечно, нет ничего плохого ни в одном из этих как таковых. Проблема в том, что стремление к хорошему самочувствию сейчас часто идет за счет того, чтобы делать добро в будущем:

• Трудно правильно питаться, сбросить вес и снизить уровень холестерина, если вы постоянно решаете получить удовольствие от второй тарелки мороженого (чувства).
• Трудно наконец написать тот роман, о котором вы мечтали (ценность), если вы постоянно решаете избежать беспокойства, связанного с началом книги, и выбираете легкое облегчение и дешевое возбуждение видеоигр (чувства).

С другой стороны, когда мы регулярно выполняем то, что мы говорим, что важно для нас, наш мозг доверяет нам больше. Это означает, что в следующий раз, когда мы столкнемся с чем-то трудным, ваш мозг, скорее всего, отреагирует уверенно ( Да, мы получили это! ), а не страхом ( Я не знаю … Кажется, слишком сложно.).

Короче говоря, если вы хотите обрести уверенность, вам нужно изменить отношение к своим эмоциям. Старайтесь видеть в них потенциально полезных посыльных, но никогда не принимайте основных решений.

Начните с малого, чтобы последовательно выполнять принятые вами решения, каждый раз зная, что вы укрепляете доверие к себе. И когда ваш мозг действительно начинает верить, что вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся к тому, что действительно важно, а не к тому, что сейчас кажется приятным или легким, — вот тогда и приходит уверенность.

Все, что вам нужно знать

Если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, новая стратегия может заключаться в обратном подходе: вместо того, чтобы пытаться делать то, что добавит уверенности или заставит вас чувствовать себя более уверенно, работайте над устранением вещей, которые убивают вашу уверенность.

Прекратите делать эти 5 вещей и наблюдайте, как растет ваша уверенность:

Просить заверения.

Размышления о прошлых ошибках.

Ожидать от себя слишком многого.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.

Принятие решений на основе того, что вы чувствуете.

.