Как мы можем по-настоящему самореализоваться?

Стремление к самореализации ведь только усугубилось с развитием индивидуализма, свойственного нашей эпохе, не так ли?

М. Л.: Стремление к самореализации заложено в человеческой природе. В некотором смысле оно вечно. Ведь в этом сущность человека — жить в тревоге, в напряжении. Мы никогда не удовлетворены полностью тем, кто мы есть. Мы сотканы из желаний.

Человек — тот, кем он не является, и не тот, кем он является… Вы правы, предполагая, что необходимость в индивидуальной реализации стала усиливаться начиная с XVIII века, то есть с эпохи индивидуализма. И тому есть три причины.

Во-первых, появилась новая концепция индивидуума. До XVIII века представления о Боге, спасении души, о метафизическом и космическом порядке создавали непреодолимую линию горизонта для личностного развития.

Вспомним, к примеру, какое значение для христиан на протяжении веков имело «подражание Иисусу Христу». В XVIII веке человек начал освобождаться от этих трансцендентных моделей, связанных с религией или метафизикой. Он научился сосредотачиваться на самом себе. И что он обнаружил? Свой потенциал, то есть сумму возможностей и желаний, стремлений и способностей, побуждений и предрасположенностей, которые располагаются внутри него.

Наука психология, появившаяся в XIX веке, стала исследовать этот потенциал, впрочем, уделяя больше внимания способностям, нежели мотивации (и это можно было бы поставить ей в упрек). С этого времени современная философия самореализации стала стремительно развиваться под знаком радикальной автономии (понятие, разработанное Иммануилом Кантом и Жан-Жаком Руссо).

Речь идет о том, что современный человек развивает свой потенциал полностью автономно, без опоры на Божественное предопределение свыше или еще какие-то метафизические материи. Такая реализация подразумевает реализацию себя самого самим собой, то есть «самореализацию».

Вторым фактором, повлиявшим на быстрое развитие этой философии во Франции, стала отмена роялизма. Раньше человек рождался в крестьянской семье или в семье дворянина и всю свою жизнь сохранял изначальный статус и соответствующие ему возможности.

С принятием Декларации прав человека и гражданина в 1789 году все приобрели равные возможности. С этой точки зрения Великая Французская революция стала потрясающей освободительницей стремлений и внутренних сил. Отныне каждый мог возлагать надежды на преуспеяние в политике, промышленности, коммерции, искусстве, литературе, науке. Появилось понятие социального успеха. Именно он и стал тогда для многих конкретной формой самореализации.

Вспомним, к примеру, героя романа Стендаля «Красное и черное» Жюльена Сореля, сына ремесленника, одержимого стремлением подняться по социальной лестнице… Растущая социальная подвижность, которой дала толчок Французская революция, позволила выйти на историческую сцену многим большим фигурам. Джордж Байрон, Иоганн Гете, Луи Лиотей и Луи Пастер, Эндрю Карнеги, Рихард Вагнер, Жан Мермоз и многие другие на протяжении десятилетий служили современникам «образцами самореализации». Эти люди глубоко повлияли на общественное мнение.

А третий фактор?

М. Л.: Это влияние, которое оказывают западная философия и литература на протяжении двух последних веков. Если вдуматься, они составляют неисчерпаемый источник размышлений, суждений, рассказов и свидетельств личного опыта, которыми можно пользоваться для более глубокого понимания того, что такое самореализация.

Прежде всего философы. Все они — от Гегеля до Сартра, от Кьеркегора до Мунье — не переставали размышлять об «осуществлении человека», о его потенциальных возможностях. Анархист Макс Штирнер говорил о призвании человека «осуществить полную человечность», Карл Маркс рассматривал социализм как революцию, позволяющую «освободить дремлющие в нас силы».

Писатели, со своей стороны, избрали развитие личности одной из своих излюбленных тем: эготизм Стендаля, повествование Гете в «Годах учения Вильгельма Мейстера», проповедь «культа личности» Мориса Барреса, искания Андре Жида в «Яствах земных» так или иначе дают ответы на вопрос: как раскрыть свой потенциал, как приумножить свою гуманность?

В своей книге я хотел овладеть этим культурным богатством. Поэтому я не стал обращать внимания на заметный уклон на Восток, который сейчас превалирует в движении личностного развития. Я не хочу сказать: Восток ничего не дает, — это было бы неправдой.

Вспомним о вкладе, который внесли буддизм, учение о дао, йога. Я просто хочу сказать: нельзя, чтобы сокровища Востока заставили нас забыть о богатстве Запада. У нас, западных людей, тоже есть свое культурное достояние, свои сокровища, которые позволяют нам думать о самореализации.

Да, современный мир прославляет самореализацию, но реальность редко достигает того уровня, к которому мы стремимся…

М. Л.: Потому что дорога, ведущая к самоосуществлению, полна препятствий. Внешние препятствия связаны с обществом или с семьей, близким окружением, которые не всегда позволяют молодым людям реализовать потенциал. Так, сегодня сложности на рынке труда сокращают возможности для осуществления личности.

Я вспоминаю драматичную сцену из книги Антуана де Сент-Экзюпери «Земля людей», где автор рассказывает, как в поезде, везущем рабочих в Польше, он встречается взглядом с ребенком, в лице которого он наблюдает блеск ума, читает в нем «обещание жизни».

Но потом, переведя взгляд на родителей, он видит их плачевное состояние, нищету, обманутые надежды, они совсем не обращают внимания на ребенка. Автор с грустью думает о том, что для этого мальчика в начале все сложилось плохо. Возможно, у него не будет возможности развить свои таланты. Его жизнь, возможно, будет искалечена. «В нем убили Моцарта», — восклицает Экзюпери.

А каковы внутренние препятствия?

М. Л.: Некоторые из них имеют психопатологическую природу; неврозы, депрессии выкачивают из нас энергию и мешают реализовать себя. Бывает так, что препятствием становятся «ограничивающие мысли». Некоторые из нас переполнены страхами, робостью, боязнью потерпеть поражение, нам не хватает уверенности в себе.

К этому порой еще добавляются негативные мысли, которые разрушают само желание, что приводит, в конце концов, к тому, что мы добровольно отказываемся от своих стремлений, перечеркиваем мечты. «Слишком поздно» — установка, мешающая самореализации.

И наоборот, нашему самоосуществлению может помешать слишком величественная картинка, которую мы мысленно рисуем. Неумеренные амбиции, жажда славы, отчаянное стремление к блеску могут парадоксальным образом привести к поражению. Так же как идея «преодоления себя», символом которой стал ницшеанский сверхчеловек.

Я противник такого романтического видения самореализации, целью которой оказывается непременно исключительность, гениальность, героизм и превосходство. В наших силах достичь самореализации на поле повседневности. Вовсе не обязательно совершать экстраординарные поступки, чтобы реализовать себя.

Еще одна преграда — солипсизм, горделиво заявляющий: «Я сделаю себя сам». А ведь самореализация, хотим мы этого или нет, совершается в связи с другим человеком. Она нуждается в дружеской поддержке, нежности, любви и доверии к другим.

В начале романа Виктора Гюго «Отверженные» есть замечательный эпизод, в котором Жан Вальжан, вернувшийся с каторги, спасается благодаря доброте господина Бьенвеню. Для того, чтобы Вальжан стал другим человеком, нужно было, чтобы кто-то поверил в него.

Все повествование Гюго, по сути, и есть история личного перевоплощения, совершенного волшебной магией милосердия и доверия.

И наконец, последняя ловушка: гиперактивность, безудержная деятельность. Безусловно, действие необходимо для самореализации, но все же важно следить за тем, чтобы не превратиться в гипердеятельного непоседу.

Женский способ самореализации отличается от мужского?

М. Л.: Вероятно, да. Я думаю, что женщинам проще, чем мужчинам, не поддаться соблазну свести самореализацию просто к успеху, измеряемому деньгами, властью или общественным признанием. Они не так легко поддаются соблазну высокого положения.

Их меньше одолевает стремление к славе, превосходству, могуществу. Они инстинктивно чувствуют, что наши поступки вовсе не должны быть исключительными, для того чтобы нас обогатить, и для того, чтобы самореализоваться, совсем не обязательно делать что-то блистательное. Наконец, для женщин более естественно представлять самореализацию в связи с другим человеком, в любви, нежности, семейной жизни, дружбе.

Какой совет вы дали бы молодому человеку, чтобы помочь ему самореализоваться?

М. Л.: Я бы сказал ему: твоя самореализация — ракета с двумя двигателями. Один зависит от твоих способностей, талантов, склонностей. Другой работает от мотивации, от желания. Двигатели имеют разную мощность и не одинаково важны.

Главным образом, имеет значение второй двигатель — твоих стремлений и желаний. Поэтому перестань с тревогой спрашивать себя: можешь ли ты, есть ли у тебя способности к чему-либо. Спроси себя лучше, хочешь ли ты. Прислушивайся к своим глубинным желаниям, это важнее всего.

Самореализация в жизни: как найти себя?

Сам смысл слова «самореализация» для многих из нас остается слегка непонятным. Что значит самореализоваться в жизни? Делать то, что хочешь? Заработать много денег? Обрести счастливую семью? Стать знаменитой? Психологи утверждают, что самореализация – это стремление человека наиболее полно раскрыть свой потенциал, возможности, и как следствие – ощущение счастья от того, что ты делаешь.

Но как найти себя и самореализоваться в жизни? К ответу на этот вопрос ты должна прийти сама. А женский сайт «Красивая и Успешная» поможет тебе в этом.

Самореализация и семья

Конечно, семья для женщины очень важна. И есть женщины, которые реализуют себя именно дома. Им нравится воспитывать детей, готовить обеды, а карьеру и прочие амбиции они считают неважным. Для них на первом месте – это восторг мужа от вкусного ужина, это успехи детей, они стремятся окружить свою семью заботой и находят себя в этом. Семья – это смысл их жизни.

Однако есть женщины, которые исправно выполняют свои материнские обязанности, находясь в декрете, однако их гложет мысль, что время уходит, а чего-то важного в своей жизни они еще не сделали. С одной стороны, хочется иметь несколько детей, с другой стороны – реализовать себя в жизни. Ведь однажды дети вырастут и уйдут из дома, а им что останется? Всё так же готовить ужины и смотреть сериалы?

Поэтому важно сосредоточится на раскрытии собственного потенциала помимо сериалов и приготовления обедов. С рождением ребенка жизнь не закончилась – просто она становится несколько иной. Ребенок ведь не мешает сходить в гости, заняться самообразованием, увлечься новым хобби. Можно продолжать активную жизнь!

Сначала ты реализовала себя в профессии, потом – в материнстве. Теперь у тебя есть время подумать, что для тебя важно? Кем ты хочешь быть? Чем бы ты хотела заниматься на самом деле? Теперь, когда дети уже рождены, ты можешь заняться тем, что тебе нравится: получить второе образование и новую специальность, а затем и сменить работу.

Как найти себя, если ты уже успешна

Обычно мы концентрируемся на двух-трех целях: карьера, заработок, семья. Но достижение этих целей не затрагивает весь наш потенциал. Мы это понимаем, когда основные потребности удовлетворены: имеются деньги, любимый человек, стабильность и крыша над головой. И вот тут-то начинается поиск чего-то важного в жизни. Наши дремлющие внутри возможности начинают настойчиво искать выхода.

А если эти внутренние возможности не выявлены, не раскрыт потенциал, мы ощущаем неудовлетворенность жизнью. Как будто чего-то не хватает, что-то упущено. Эта неудовлетворенность может поставить тебя в тупик, особенно если ты уже достигла успеха на каком-то поприще. Казалось бы, цель достигнута, живи и радуйся, но что-то гложет изнутри, а со стороны выглядит как каприз.

Поэтому не рискуй, концентрируясь на одной цели. Это помешает тебе изучить свои желания и раскрыть собственный потенциал. А с годами, к сожалению, способность слышать себя и следовать своим желаниям притупляется. Этому способствуют стрессы, жесткие рабочие будни, однообразное времяпровождение. В общем, в ежедневной суете до себя руки и не доходят.

Плюс ко всему мы живем, следуя определенным стереотипам: надо закончить школу, престижный университет, поступить на хорошую работу, родить ребенка и дожить до пенсии.

Кстати, немного отрезвляет и заставляет задуматься мысль о пенсии. Представь, что тебе уже лет 70-80, и близится закат жизни. Как ты представляешь свою жизнь? Ты довольна ею? Если нет, то задумайся о самореализации в жизни уже сейчас. А помогут тебе в этом несколько упражнений.

Упражнения, заставляющие задуматься о самореализации в жизни

1. Запиши 10 любимых занятий, то, от чего ты получаешь удовольствие. Если бы ты ничем не была ограничена, чем бы ты занималась? Теперь из этих 10 вычеркни одно, на твой взгляд, не самое главное. Осталось 9 желанных занятий. Теперь вычеркни еще одно и так далее по списку.

Конечно, это дастся нелегко. Но так ты придешь к самому главному желанию, воплощение которого наполнит смыслом твою жизнь и поможет тебе найти себя. Остальные же приятные дела запланируй в своем еженедельном графике. Таким образом все твои силы и мысли будут уходить не только на работу, но и на личные увлечения.

2. Задумайся, что такое деньги? Какое влияние они оказывают на людей? Сколько денег для счастья нужно тебе? Что ты делаешь, когда ощущаешь недостаток денег? А если бы разбогатела, что сделала бы со своими деньгами в первую очередь? Ответив на эти вопросы, ты поймешь, что деньги – это не цель, а средство. Сами по себе они не имеют никакой ценности. Поэтому и стремиться нужно не к деньгам, а к чему-то более определенному.

3. Представь, что тебе дана возможность прожить пять жизней. Чем бы ты занималась в каждой из них? Что бы ты осуществила? Какой результат получила бы и какой опыт извлекла? Родители и учителя убеждают нас с детства, что выбор профессии – один на всю жизнь, и что работу надо искать стабильную. Теперь ты понимаешь, как сильно обедняет жизнь эта установка?

4. Составь список своих целей на ближайшие 5 лет. А теперь представь, что через 2 года тебя не станет. Что ты будешь делать в оставшееся время? Если два плана существенно отличаются, значит то, чем ты занимаешься сейчас и твои цели не соответствуют твоим желаниям. И чью жизнь ты тогда проживаешь?

Вышеперечисленные упражнения не сделают тебя самореализовавшейся личностью, ведь этот процесс идет практически всю жизнь. Но они заставят тебя задуматься и, возможно, подтолкнут к действиям. 

С чего начать самореализацию? 36 лучших техник

Как начать заниматься самореализацией и получить весомые результаты? В этой статье я привожу лучшие техники для самосовершенствования и самореализации.

Важно увидеть этот список, чтобы знать какие у тебя имеются опции. И затем приступить к действию.

Из списка выбери 1-5 техник и начни выполнять их систематически. Именно так ты будешь расти.

А также читай важные статьи «С чего начать саморазвитие» и как защитить себя от токсичных людей 🙂

Список техник самореализации

1. Медитация

Это одна из самых важных привычек на пути развития осознанности и самореализации.

Каждому, кто заинтересован в улучшении качества своей жизни, следует ежедневно заниматься медитацией.

2. Перепрограммирование подсознательного ума

Это разные техники, предназначенные для того, чтобы добраться до подсознательных убеждений, паттернов мышления и изменить их.

К таким практикам относятся, например, аффирмации и визуализация.

Подсознательная часть ума ответственна за то, как ты думаешь и как ведешь себя.

Данные техники помогают устранить неудовлетворенность, неуверенность, страх, уязвимости, самоограничения, нервозность, комплексы, а также раскрыть и усилить положительные черты.

3. Жизненное предназначение

Каждый — гений. Но если судить рыбу по её способности лазать по деревьям, то она всю жизнь проживет с верой в свою глупость.

Альберт Эйнштейн

Ты можешь сделать свою карьеру предметом страсти и искусства. Суть этой практики заключается в поиске дела, которое является для тебя максимально значимым.

Ты определяешь свои истинные ценности и сонастраиваешь своё дело с ними. Затем ты становишься мастером в этом деле посредством долгосрочной систематической практики.

Эта методика дает глубокое и постоянное удовлетворение.

Кроме того, жизненное предназначение является источником высококачественной долгосрочной мотивации. У тебя появится ясное чувство направления, что само по себе крайне важно.

Даже сам процесс поиска жизненного предназначения на порядок повысит качество твоей жизни.

4. Изучение теории

Читай, смотри, слушай: книги, видео, сайты, курсы, программы. Каждый день. Читай десятки книг, смотри сотни часов видео и курсов, изучай статьи.

В начале пути ты не знаешь, что полезно, а что — вредно. Не знаешь что тебе делать. Тебе не хватает понимания концепций, чтобы иметь чувство направления и замечать собственные слепые зоны.

Теория заполнит этот пробел. Ты будешь знать что и как делать. Твои взгляды, оценки и реакции изменятся на более здоровые.

Кроме того, если ты будешь изучать много качественной теории по психологии, духовности, осознанности, саморазвитию, то многие “вредные знания”, которые в тебя вложили школа, общество и культура, будут исправляться.

5. Дневник

Пиши хотя бы по 5-10 минут каждый день в своем личном дневнике (бумажном или на компьютере). О чем писать? Есть разные методы ведения дневника.

Например, “Поток сознания”. Это когда ты пишешь без остановки и без фильтров всё, что приходит на ум:

• Что тебя беспокоит
• Чего ты боишься
• На что ты обижен
• Какие у тебя планы
• Что тебя вдохновляет
• На что ты сердишься
• Какие события произошли сегодня и твое отношение к ним
• За что ты благодарен

Вываливай всё наружу, ни в чем не сдерживаясь.

Это дает мощный терапевтический эффект, освобождение от эмоционального багажа, очищение.

Дневник помогает понимать, принимать и любить себя, а также прояснять свои цели, планы, препятствия или найти выход из сложной ситуации.

Можно также осуществлять “самотерапию”: анализировать свое детство, события жизни, определиться с желаниями. Есть ряд других методов ведения дневника.

Духовное развитие — важная часть самореализации

6. Самоисследование

Это самая прямая методика духовного развития. Её основное предназначение — достижение духовного просветления.

Ты регулярно выделяешь время для того, чтобы в своем прямом опыте обнаружить, чем являешься на самом деле (подсказка: это не тело, не ум, не мозг, не человек, не душа).

Кроме того, ты становишься менее зависимым от обстоятельств жизни и негативных состояний ума.

Многие нездоровые материалистические, культурные, моральные, идеологические концепции рассеиваются.

7. Радикальная честность

Такая техника: быть радикально честным с собой и с другими людьми.

По мере того, как ты будешь становиться всё более честным, стресс, неврозы и дисфункциональное поведение будут рассеиваться сами по себе.

Ты и сам не подозреваешь, сколько держишь в себе секретов и лжи.

Ты прячешь всё это от других людей и от самого себя. Такое бремя весьма негативно сказывается на здоровье твоего ума и тела.

8. Созерцание

Одного лишь интеллектуального знания концепций и практик саморазвития недостаточно. Ты должен проверить их все на своем прямом опыте.

Только в этом случае они по-настоящему станут частью твоей жизни, и ты испытаешь радикальные изменения.

Данная практика заключается в том, что ты проверяешь какое-либо знание, верование, перспективу на своем прямом опыте.

В том числе, свои психологические и метафизические убеждения.

Эта техника рассеивает многие ограничивающие и неистинные верования, убеждения, догмы, ограничения. Можно выполнять как в уме, так и в дневнике.

9. Концентрация

Целенаправленное развитие концентрации — это не то же самое, что медитация. Для улучшения концентрации существуют специальные методы.

Проблема в том, что в наши дни концентрация у людей плохо развита.

Мы не можем 10 минут наблюдать за своим умом, не можем размышлять о какой-то одной проблеме без отвлечений, не можем эффективно заниматься созерцанием и так далее.

Если не развивать способность концентрироваться, то эффективность других практик саморазвития снижается.

10. Курсы

Сейчас в интернете имеется огромное количество курсов в любых формах почти на любую тему: питание, маркетинг, медитация, отношения, духовность, эзотерика.

Эти курсы способны полностью изменить твою жизнь. Только нужно их сперва купить, а затем — добросовестно выполнить.

У тебя ушли бы десятки лет самостоятельных исследований, чтобы додуматься до всего того, чему можно научиться, пройдя пару курсов.

Зачастую новички не желают тратить деньги на курсы и программы. Но нужно понимать, что в качественных программах содержится ценная мудрость.

11. Исследуй, что исследовать дальше

Планируй свое собственное саморазвитие. Изучай, какие отрасли существуют в сферах психологии, медитации, самореализации, осознанности, карьеры, счастья и т.д.

Заранее планируй, чему ты будешь учиться дальше.

Продумай оптимальный план саморазвития.

12. Заметки

Ты не сможешь держать все идеи, инсайты, концепции в голове. Поэтому для эффективного обучения полезно делать заметки. Можно использовать, например, такие программы, как OneNote или Evernote.

Со временем у тебя появится целая система заметок.

Это помогает упорядочить новые знания и усвоить их лучше. Также всегда записывай свои собственные идеи и инсайты.

13. Духовные традиции

К ним относятся: йога, буддизм, тантра, индуизм, христианство, ислам, иудаизм, дзен, недуальность, адвайта и ещё десятки других учений, о которых ты мог и не слышать.

В них содержится практическая мудрость, имеющая непосредственное отношение к качеству твоей жизни.

Но осторожно. Избегай догмы и идеологии. Можно иметь такое отношение — ни одно учение не является на сто процентов верным, но в каждом учении есть своя мудрость. Подходи к этому исследованию непредвзято и с открытым умом.

14. Ищи мастеров, тренеров, учителей

Учителя способны обучить тебя и, что не менее важно, вдохновить на дальнейшее продвижение по пути самореализации.

В любой области саморазвития (бизнес, просветление, отношения, осознанность, продуктивность, эмоции, питание и т.д.) можно найти первоклассных учителей. Зачастую они не слишком известны.

15. Посещай семинары, ретриты и т.д.

Посещение лишь одного семинара, интенсива или ретрита может полностью изменить твой взгляд на какую-либо сферу жизни.

Например, для работы с психикой, эмоциями и для духовного развития эффективны Випассана-ретриты. Также можно организовывать свои “соло” ретриты, когда ты целую неделю не занимаешься ничем, кроме медитации и самоисследования.

Одна неделя такой практики может стоить нескольких лет работы в обычном режиме. Семинары существуют во всех отраслях саморазвития от бизнеса до мистики.

16. Прекрати низкокачественные отношения

Многие из нас погрязли в токсичных отношениях: семейных, интимных, дружеских. Некоторые из этих связей можно исправить, но другие — нет.

Тебе следует отказаться от участия в нездоровых отношениях, так как они будут сдерживать и ограничивать тебя.

Вместе с тем, возможно научиться отпускать эгоистические тенденции в отношениях. Это поможет исправить нездоровые связи.

В частности, ты можешь научиться замечать, когда ты нечестен, манипулятивен или когда находишься в отношениях лишь для удовлетворения эгоистических желаний.

17. Найди новых друзей

Но не просто каких-нибудь друзей для веселого времяпровождения. А осознанных и заинтересованных в самореализации.

Большинство друзей в нашей жизни появляется случайно, в силу сложившихся обстоятельств. Но ты можешь научиться находить друзей осознанно. Для этого придется поработать над собой.

Однако плюс в том, что у тебя появятся друзья, которые способны поддерживать тебя на пути, а не сдерживать.

Подружись с теми, кто заинтересован, например, в йоге, здоровом образе жизни, бизнесе, саморазвитии, метафизике и т.д.

Эти люди будут мотивировать тебя расти.

Следует также отказаться от общения с друзьями, которые очевидно негативно влияют на твой рост.

18. Устрани очевидные зависимости

К ним относятся “жесткие зависимости”: вредная еда, наркотики, кофе, алкоголь, курение, социальные сети, шоппинг, порнография, видеоигры.

Многие люди даже не считают, что всё это может быть жесткой зависимостью.

Освободиться от них особенно важно для новичков, ведь в противном случае в твоей жизни просто не будет места для роста, медитации, йоги, книг, дневника, курсов, самонаблюдения, изучения теории, работы со своей психикой и для других практик.

Кроме того, эти зависимости приводят к чрезмерной стимуляции, что не позволяет полноценно заниматься самореализацией.

Например, когда садишься медитировать, то не можешь и пяти минут продержаться — настолько медитация кажется скучной.

19. Устрани неочевидные зависимости

К ним относятся “мягкие зависимости”. Это по большей части социально приемлемое поведение и привычки, которые, тем не менее, могут оказаться весьма вредными.

Без развития осознанности ты даже не замечаешь как эти зависимости функционируют в твоей жизни.

К ним относятся, например, привычка теоретизировать, осуждать, спорить, критиковать; стремление преследовать успех, любовь и признание; перфекционизм; потребность быть всегда правым; морализм.

Всё это сдерживает тебя на пути самореализации.

20. Работа с тенью

Эта практика заключается в раскрытии подавленных аспектов психики.

Например, ты можешь выяснить, как и почему осуждаешь других людей, выявить собственные глубокие страхи и неврозы, понять, почему ты испытываешь гнев и т.д.

Это как терапия, но может осуществляться самостоятельно.

21. Мистицизм

Это мощная практика самореализации.

Сюда можно отнести такие области, как осознанные сновидения, астральная проекция, гипноз, Рейки, чакры, акупунктура, шаманизм, предсказания, йога, магия, работа с интуицией и многое другое.

Эти знания помогут тебе расти, оптимизировать отношение к жизни, трансформировать восприятие, повысить осознанность, сделать ум и тело более здоровыми.

В данных отраслях много потенциала, но следует избегать догмы.

Если твои рационалистические и материалистические взгляды не позволяют всерьез относиться к этим областям, то освободись от такой перспективы.

Для настоящей самореализации нужен открытый ум и желание проверять всё на своем опыте.

Одни из самых сильных техник — это те, которые ты, вероятно, даже не захочешь всерьез испытать. Не ограничивай себя никакими предубеждениями, в том числе, материалистическими.

22. Диета

Имеется в виду максимально здоровое питание. Есть много разных диет. Они во многом противоречат друг другу: палео, сыроедение, вегетарианство и т.д.

Придется поисследовать и выбрать для себя подходящее. Суть заключается в устранении из своего рациона вредных продуктов.

Питание влияет на твой уровень энергии, внимательность, мотивацию, осознанность.

Телу нужно давать правильное топливо. Если ты питаешься ужасно, то ни о каких глубоких изменениях и росте говорить не приходится.

23. Физическая нагрузка

То, что физическая нагрузка полезна для ума и тела — не секрет.

Можно, например, посещать тренажерный зал или заниматься хатха-йогой, специализирующейся на физических упражнениях, принимать холодные души и т.д.

Это приведет к исцелению тела, освобождению от эмоционального багажа, научит дисциплине, даст тебе больше энергии для роста.

24. Дыхание

Дыхание влияет на то, как ты мыслишь и как ощущаешь себя физически. Это далеко не мелочь.

Большинство людей дышат поверхностно и совершенно неосознанно. Но ты можешь научиться выполнять дыхательные упражнения, которые помогут очистить эмоции, ум и тело.

Также следует научиться правильно дышать в повседневной жизни.

25. Холотропное дыхание

Специальный метод дыхания, который приводит к мистическим опытам и освобождению от эмоционального багажа.

26. Энергия, работа с телом

Самореализация — это не только интеллектуальная работа. Связь между телом и психикой неоспорима.

Многие ограничения коренятся в теле.

К этой категории практик можно отнести, например, терапию Райха. Она направлена на освобождение от различных эмоциональных и энергетических блоков.

27. Осознанность в теле

Это развитие способности ощущать свое тело, замечать, как оно ведет себя, как ты в целом держишь себя, и затем — осознанно расслабляться.

Стресс, влекущий физическое напряжение или плохая осанка являются причиной энергетических блоков и различных заболеваний.

Всё это создает психические ограничения, которые ты даже не осознаешь.

28. Очищение информационных потоков

ТВ, социальные сети, YouTube, политика, новости, сплетни, низкокачественная музыка — всё это отправляется прямо тебе в голову.

Демотивирующая, негативная, низкокачественная информация губительна.

Кроме того, она легко вызывает зависимость, так как основана на манипуляциях и дергает за самые неосознанные ниточки твоей психики. Нужно полностью прекратить поток этого мусора.

Многие люди настолько зависимы от социальных и развлекательных приложений, что у них нет времени даже почитать книгу 30 минут.

Ни о какой настоящей самореализации в таком случае говорить не приходится.

29. Приобретение разнообразного жизненного опыта

Это достигается, например, посредством путешествий, переезда в другой город, общения с новыми людьми, приобретения связи с новой культурой, изучения альтернативных точек зрения, перспектив и так далее.

Тебе нужен материал, позволяющий видеть различные нюансы жизни. Таким материалом является твой опыт.

Когда ты обладаешь разнообразным опытом, то понимаешь, какие у тебя в целом имеются опции в жизни и насколько разнообразны бывают человеческие перспективы.

Это дает тебе знания, мотивацию и чувство направления на пути самореализации.

Кроме того, данная практика позволяет тренировать открытость ума (непредвзятость).

30. Развитие навыков общения

Другие люди могут быть источником вдохновения, исцеления, инсайтов, идей, утешения, опыта, мотивации, знаний.

Качественный круг общения может стать одним из ключей на пути самореализации.

Но для его создания потребуются навыки общения. А для развития навыков общения придется поработать над собой, преодолеть ряд страхов, самоограничений, изменить привычки и представления.

31. Здоровый отдых и развлечения

Почти все способы отдыха и развлечений, известные простому современному человеку, — токсичны и легко могут стать зависимостями.

Здоровыми способами отдохнуть являются, например, прогулки на природе, спорт, медитация. Тебе нужно найти что-то подходящее.

32. Организуй свои дела

Если ты не организован, то рутинные дела могут стать эмоциональным и интеллектуальным грузом, сдерживающим твой рост.

К ним относятся оплата счетов, уборка, готовка, покупки и т.д.

Организуй и автоматизируй эти процессы. Тогда у тебя появится возможность сфокусироваться на росте.

33. Нейролингвистическое программирование

Это нечто вроде псевдогипноза и визуализации. Перепрограммирует подсознательный ум, изменяет негативные убеждения.

34. Минималистичный образ жизни

В идеале каждый день у тебя должна быть возможность просто сидеть и ничего не делать. Это особенно важно для духовного развития и разрешения внутренних конфликтов.

Делай меньше дел и получай больше результатов.

Освободи и минимизируй своё расписание.

35. Работа с коучем или терапевтом

Лайф коуч или терапевт-психолог могут оказать существенную помощь на пути самореализации.

Но только не забывай о принципе 100%-ой ответственности за все обстоятельства своей жизни.

36. Нейрофидбек

Эта практика предполагает использование специального оборудования и софта в целях регулирования мозговой активности.

Лечит депрессию, фобии, тревогу, ОКР, мигрени, гнев, улучшает качество медитации, оптимизирует работу ума.

Как начать?

Как начать заниматься самореализацией?

Начни с исследования. Выбери 1-5 техник, изучи их и затем приступай к практике.

Самый простой способ получить информацию о технике — просто ввести её название в поисковик и почитать немного в Интернете.

Также можно найти онлайн и оффлайн сообщества, в которых конкретная техника практикуется.

Как подобрать техники самореализации?

Тебе поможет следующее упражнение.

Составь приблизительный план развития. Выдели час времени и напиши ответы на такого рода вопросы:

• Что ты хочешь получить от жизни?
• Что ты хочешь исправить?
• В какой ситуации ты сейчас находишься?
• Что сдерживает тебя?
• Какие опции тебе доступны?
• В каком направлении ты хочешь двигаться?
• Какие твои основные страхи?
• Сколько тебе доступно времени?
• и т.д.

Особенно важный пункт — что ты хочешь от жизни. Без этого пункта ты будешь слишком потерян.

На основании своего плана выбирай техники.

Например, если твой план предполагает создание значимой, удовлетворительной карьеры, то, возможно, ты сфокусируешься на исследовании жизненного предназначения и прохождении соответствующих курсов.

Ещё пример: если твой план в первую очередь предполагает устранение страдания, развитие осознанности и эмоционального мастерства, то ты выберешь медитацию, концентрацию, посещение ретритов, духовные практики.

Это упражнение работает. Выполни его.

Если не знаешь о чем писать, то используй технику “фрирайтинг”. Это когда ты ставишь таймер, допустим, на 15 минут и затем пишешь безостановочно, не обращая внимания на качество письма, пунктуацию и т.д. Главное правило — писать, не останавливаясь ни на секунду, даже если выходит полный бред. Идеи и понимание придут неизбежно.

К редактированию своего плана можно возвращаться многократно.

Двигайся маленькими шагами

Самореализация — это процесс, длящийся всю жизнь. Многие на этом пути пытаются получить слишком многое за слишком короткий промежуток времени.

Не откусывай кусок больший, чем сможешь прожевать.

В противном случае есть риск разочароваться и прекратить какую бы то ни было внутреннюю работу вообще. Тогда ты так и будешь жить прежней неудовлетворительной жизнью.

• Двигайся маленькими шагами
• Мысли долгосрочно. Не ищи быстрых решений. Имей видение на следующие 5-20 лет. Знай, что постоянство важнее количества
• Всегда напоминай себе о пути самореализации

Меняй что-то одно за раз

Меняй только что-то одно за раз. Например, на протяжении 2-3 месяцев учись медитировать и устанавливай привычку заниматься этой практикой каждый день.

Только когда привычка сформируется, переключайся на следующую практику.

Установи подходящий темп развития

Растем медленно, но стабильно. И побеждаем

Не стремись к максимизации результатов за предельно короткий промежуток времени.

Стремись к развитию привычек, которые сможешь поддерживать долго и стабильно (месяцы, годы).

Заниматься ты должен постоянно. Поэтому установи такой темп развития, который сможешь поддерживать продолжительное время.

Например, неэффективно было бы “ударно” медитировать по 60 минут каждый день на протяжении недели, а затем следующую неделю провести вообще без практик. Лучше медитируй по 5 минут, но строго каждый день.

Не надейся на волшебную таблетку

Что приносит настоящий результат, так это долгосрочная стабильная работа в пределах твоих возможностей.

Если ты не хочешь думать о своем развитии на 5-20 лет вперед, то это, возможно, потому что современный маркетинг убедил тебя в существовании легких быстрых решений для комплексных проблем: “Выпей таблетку, и всё пройдет”. В действительности, это не так.

Не забывай о пути

Теперь ты знаешь как идти по пути самореализации. Выбирай техники и выполняй их стабильно. Главная опасность сейчас — забыть о практиках или сдастся прежде, чем появятся весомые результаты.

Так что установи себе уведомления на телефоне или сделай иные заметки, которые будут напоминать тебе о том, что ты должен сделать первый маленький шаг. Например:

• Помедитировать одну минуту
• Написать несколько предложений в дневник    
• Проговорить аффирмации одну минуту
• и т.д.

Затем сделай второй шаг — повтори практику на следующий день. И не останавливайся.

Именно эти маленькие шаги приведут к радикальному улучшению твоей жизни.

Начни сегодня

Вот небольшой пример того, что ты можешь начать делать уже сегодня:

• Установи привычку медитировать каждый день
• Заведи дневник
• Купи книгу по саморазвитию и прочитай её

Приступай 🙂

Продолжай двигаться (как этот медвежонок), и результат придет

Бонус: 5 самых важных элементов самореализации

Эти 5 элементов самореализации универсальны. Они помогут расти каждому. Так что обрати на них особое внимание.

1. Установи полезные привычки

Постепенно развивай полезные привычки. Привычки — это база для глубоких изменений. Например:

• Ежедневная медитация
• Ежедневное чтение качественных книг по самореализации
• Здоровое питание
• Систематическое устранение зависимостей и вредных привычек
• Ведение дневника
• Йога
• Работа с психологической тенью
• Духовное самоисследование
• Осознанное стратегическое планирование
• Правильное дыхание
• Осознанность в теле
• Визуализация
• Аффирмации
• Просмотр качественных видео по самореализации
• и т.д.

2. Исследуй теорию

Ты должен знать, какие опции на пути самореализации тебе доступны. Для этого нужно изучать много теории. Ты должен прочитать, по крайней мере, десятки высококачественных книг по самореализации, инвестировать сотни и тысячи часов в аудио, видео, семинары, статьи, курсы, сообщества и так далее.

• Это укрепит чувство направления
• Ты будешь лучше понимать, куда тебе идти, что и как делать, каких ошибок избегать
• Эти знания сами по себе будут мотивировать тебя расти

3. Устрани отвлечения и зависимости

Устрани очевидные и неочевидные зависимости:

• Социальные сети
• Шопинг
• Плохая еда
• Видеоигры
• Желание осуждать, теоретизировать и критиковать
• Необходимость быть правым
• Следование идеологии, догме
• и т.д.

Всё это сдерживает тебя.

Выяви, что отвлекает тебя от роста, и начни устранять это.

Развитие осознанности и изучение теории — два ключа для освобождения от отвлечений и зависимостей.

4. Имей видение

Видение — это причина для того, зачем ты живешь, долгосрочная и позитивная перспектива.

• Относительно скоро ты умрешь, но вопрос в том, как ты используешь отведенное время?
• Чему будет посвящена твоя жизнь?
• Какой твой самый высокий потенциал?
• Что для тебя самое значимое и важное, достойное свершения, пока ты жив?
• Какой образ жизни достоин проживания?
• Как ты хочешь в идеале прожить свою жизнь?

Без такой перспективы ты не сможешь эффективно мотивировать себя для того, чтобы заниматься настоящей самореализацией.

На одной лишь негативной мотивации (“хочу избежать плохого”) далеко не уедешь. Поэтому твоей задачей является прояснить свою перспективу на жизнь и запрограммировать свой ум на неё.

5. Вкладывайся в духовное развитие

Цель саморазвития может быть материалистической и относительно поверхностной: стать успешным и продуктивным, улучшить отношения, иметь здоровое тело, получать больше удовольствия от жизни, справиться с эмоциональными проблемами и т.д.

Но в области духовного развития (метафизики) можно обнаружить более глубокие причины для самореализации.

Ты увидишь, что развитие осознанности — это не просто ещё одна техника для повышения качества жизни, а самая значимая вещь, которой может заниматься человек. Тогда ты станешь расти намного быстрее.

Выполняй практики духовного развития (медитация, йога, самоисследование, ретриты, мистицизм и т.д.).

• В твоей жизни появится куда более глубокий смысл
• Твоя мотивация для преодоления ограничивающих эгоистических убеждений усилится стократно
• Ты станешь менее зависим от любых обстоятельств жизни и негативных состояний ума

Уже подобрал техники саморазвития? Или тебя что-то останавливает? Знаешь другие хорошие практики?

Напиши комментарий внизу, я прочту и отвечу.

Комментарии и обсуждения в блоге — это важный шаг к созданию сообщества, заинтересованного в осознанном образе жизни. Давайте создавать это сообщество вместе 🙂

Присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Ещё статьи:

«Самореализация не должна быть основным смыслом жизни»

Лишь 2% людей имеют глобальные цели в жизни, для чего им необходимы финансы и неординарное мышление. Остальные просто хотят счастья

«Вопросом самореализации задаются и молодые, и вполне сформированные, умные, состоявшиеся на первый взгляд люди», — говорит психолог, доцент КНИТУ-КХТИ Римма Федяева. В своем материале, написанном специально для «БИЗНЕС Online», она рассказывает о том, что делать и как начать путь к личностному развитию, или самореализации.

«Получив базовые потребности в жизни, мы все стремимся к значимости через собственную важность, умения, профессиональные знания, значительность, уважение и  авторитет»
Фото: pixabay.com

Я против того, что закрывает перед нами двери и отрезает возможности.
Маслоу

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ НЕ РЕЗУЛЬТАТ, А ПОСТОЯННЫЙ ПРОЦЕСС

Вершины самореализации достигают лишь два процента людей, именно такой вывод сделали ученые-психологи. Написав кучу работ по самореализации и саморазвитию личности на примере всем известной пирамиды мотивации, Абрахам Маслоу сделал заключение: «Если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют вам ваши способности, я предупреждаю, что вы будете глубоко несчастливы всю жизнь». Но не всем читателям известен тот факт, что в конце жизни он перечеркнул верхнюю часть своей мотивационной пирамиды, где черным по белому обозначено стремление к самореализации, и написал: «…Главное, к чему должен стремиться человек, — это быть счастливым».

Трудно сейчас гадать, что сподвигло российского эмигранта и американского ученого пересмотреть или переосмыслить свое видение, но то, что сегодня его предположение о самореализации, саморазвитии актуально, мы не смеем подвергать сомнению. Но как-то не хочется отделять саморазвитие, самореализацию от желания к стремлению в счастливое состояние. На мой взгляд, это одно целое в жизни человека.

На втором месте по обращениям к психологам после проблем в отношениях стоит вопрос перемен своего видения, постановки цели, пути преодоления, самореализации, развития.

Действительно, получив базовые потребности в жизни, мы все стремимся к значимости через собственную важность, умения, профессиональные знания, значительность, уважение и  авторитет.

Если не вдаваться в философские хитросплетения, мы часто задаем себе простой житейский вопрос: как реализовать свои возможности и насколько человек хочет их осуществить? Хочется ответить: на столько, на сколько можно. А на сколько можно? А никто, я думаю, не знает.

«НАЙТИ СЕБЯ НЕВОЗМОЖНО — СЕБЯ МОЖНО ТОЛЬКО СОЗДАТЬ»

Наука утверждает, что мы используем лишь 15% потенциальных возможностей своего мозга в работе над чем-то. Опять же, трудно оспорить или согласиться, я плохо представляю и не знаю, как это можно высчитать. При работе над статьей я задавала этот вопрос коллегам и друзьям. Никто толком не ответил, хотя предположение о том, что нужно измерять нейроны мозга в период наибольшей активности, на мой взгляд, близкая разгадка. Есть одно но, ведь процесс возможностей видится не только в период активности и наибольшей нагрузки над чем-то. Но ладно, посчитаем результаты исследования правдивыми и примем их. Тогда на ум приходят восхищение и удивление: создают же люди с этими 15% возможностей мозга сложные программы, придумывают модные изобретения, создают новые прекрасные автомобили, летают на Луну, управляют людьми, принимают судьбоносные решения, создают новые группы, добиваются высоких результатов в спорте и обнаруживают, что это еще и источник дохода.

Я, собственно, вот к чему веду: как понять, реализовался ты полностью или нет, как определить полноту своей жизни, степень и объем самореализации? Как понять, на что способны, в какой степени или до какой возможности? То есть похоже, что в обыденной жизни человек сравнивает себя с окружающими и определяет ту самую полноту своей жизни через сравнение с тем, что делают другие, на что способны, и, значит, он сам на это тоже в принципе способен или в силу каких-то обстоятельств нет.

Часто приходится слышать: «Он еще не нашел себя». Но найти себя невозможно — себя можно только создать. А когда создаем, то допускается сравнение. Почему бы и нет. Главное, на мой взгляд, не нужно делать самореализацию основным смыслом жизни. Нужно, подчиняясь универсальным законам, стремиться стать умнее в знаниях, сильнее в деле и счастливее в жизни. По-моему, это, собственно, и есть личностное развитие.

«ВОПРОСОМ САМОРЕАЛИЗАЦИИ ЗАДАЮТСЯ И МОЛОДЫЕ, И ВПОЛНЕ СФОРМИРОВАННЫЕ, УМНЫЕ, СОСТОЯВШИЕСЯ НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД ЛЮДИ»

Что делать и как начать это личностное развитие, или самореализацию? Сильно придирчивый читатель мне возразит: а что, если понимание счастья для человека в этой его самореализации и есть? Тогда я отошлю его к философам, где светлые головы сотни лет и по сегодняшний день поднимают вопрос о том, что такое счастье, и, возможно, присоединилась бы к рассуждениям. Но лично я рассматриваю состояние счастья как главное и основное, а саморазвитие — как один из векторов, который в том числе важен для внутреннего состояния удовлетворения жизнью.

Вопросом самореализации задаются и молодые, и вполне сформированные, умные, состоявшиеся на первый взгляд люди. Возможно, просто наступает момент или период в жизни, когда понимаешь, что хочешь чего-то нового, испытываешь разочарование или неудовлетворение достигнутым или просто требуются дополнительная доработка, новая струя, свежая волна, приходит понимание своей нереализованной возможности и таланта или какое-то отвлечение, перезагрузка (сегодня это модное слово очень часто используют тренеры по личностному росту).

Первое. Признаться самому себе, что ваша жизнь или какое-то направление, область в ней в настоящий момент не такая, как бы вам хотелось. Принцип прост: вы поняли, что не хотите, сразу, естественно, осознаете, что хотите, имеется в виду глобально. Да, трудно признать, что вы ненавидите свою работу, отношения с женой перестали радовать, вам не нравятся ваш вес, физическая форма, образ жизни, не устраивает качество жизни, а самое главное — не реализованы творческий талант, природный дар, возможности, внутренний потенциал и т. д. Но признать это необходимо, чтобы начать движение к росту, переменам.

Второе. Когда человек стремится к личному развитию, он должен ясно понимать свои таланты, знания, эмоции, желания, достоинства, недостатки и, главное, материальные и физические возможности.

Третье. Взращивать силу, а сила — это ответственность, самостоятельность при принятии решений, сосредоточенность, готовность действовать и самодисциплина. Это способность осознанно творить и менять свою жизнь. Вы исходите из позиции, что никто ничего не сделает вместо вас.

Четвертое. Все, что вы хотите начать и реализовывать, должно проистекать с желанием. Мне не нравится слово «заставлять». Заставлять — это когда неинтересно, это усердие через давление на себя. Например, вы хотите изучить иностранный язык. Мотивация поддержит желание (хочу найти себе иностранца для дальнейших отношений, хочу быть современным и образованным человеком и т. д.). А желание — это топливо для силы.

Пятое. Оцените свои возможности. Действуя кое-как, ниже своих возможностей, отказывайтесь от ответственности за собственную роль в самореализации и развитии либо препятствуйте переменам, которые себе наметили. Могу или не могу. Кстати, если не могу, то, значит, цель выбрана неверно. Также неправильно искать кого-то, кто укажет вам путь к росту и процветанию, подскажет, как нужно жить. Контроль над своим развитием устанавливаете сами и не позволяете, чтобы вами управляли, это приведет к беспомощности. Вы же начали путь к развитию с анализа сложившейся ситуации и увидели сегодняшний результат, который вас не устраивает полностью или частично. Начните отдавать самому себе другие приказы и придете к результату, который вас устроит, пусть даже через ошибки, но вы будете в пути.

«ЧЕМ БОЛЕЕ УМНЫЙ И ИНТЕРЕСНЫЙ ЧЕЛОВЕК, ТЕМ ЧАЩЕ ОН БЫВАЕт НЕДОВОЛЕН СУЩЕСТВУЮЩЕЙ ЛИЧНОЙ СИТУАЦИЕЙ»

Я в силу своей профессии сталкиваюсь со все более интересными людьми и заметила, что чем более живой, умный и интересный человек, тем чаще он бывает недоволен существующей личной ситуацией, живет с мыслями ожидания перемен и постоянно пытается реализовывать свои цели. Может, это оттого, что думающий, может, оттого, что понимающий сверх нужного, вечно размышляющий, но это люди смелые, их отличают движение, часто харизма, инициатива и какое-то излишнее самолюбие, что ли. Общение и работа с ними доставляют удовольствие. Но очень часто в погоне за переменами, желанием развиваться они утрачивают внутреннее удовлетворение и тонкую связь с сердцем; потеряв это, тяжело жить в согласии с внешним миром.

Это к тому, что, улучшая свои возможности или оценивая их на пути к реализации, не нужно забывать, что обретение себя нового должно быть без утраты внутренней любви. В общем, сохраняем осознанность: боимся не ошибок на пути (их можно исправить!), а перегнуть с возможностями в ущерб своего внутреннего покоя. Между желанием реализации и нарушением своего внутреннего состояния — слишком тонкая грань, так же, как между быстрым построением совершенного тела и потерей физического здоровья или безумием и вменяемостью. Оценивая возможности, помним о чувстве меры.

Шестое, седьмое, восьмое и десятое…

Суть: если человек задается вопросом о своем бытии (кстати, считается, что первый такой период размышления приходится на период 29–35 лет, затем — 42–49 и 61–68 лет), то, задавая самому себе вопросы, он так или иначе касается тем самосовершенствования, это ясно как божий день. То есть, имея цель развиваться, человек стремится повысить уровень соответствия. Возможно, путем сравнения с коллегой, героями фильмов, реализованным окружением в его понимании.

А соответствие должно базироваться на принципах: истина для себя, любовь к себе и окружающим и вера в собственные силы, о чем я написала выше. В этом случае вы всегда будете расти, улучшая себя и мир, мотивируя знакомых и близкое окружение. Сегодня такое состояние называют «жизнь в потоке». А определиться с истиной иногда помогают профессиональные тесты.

«Начинайте заниматься прямо сейчас всем, что вы представили в своих мыслях, для этого не нужно большого состояния»
Фото: pixabay.com

«ПОДУМАВ О РАБОТЕ НАД СОБОЙ, ВЫ АВТОМАТИЧЕСКИ НАЛАДИТЕ И ОТНОШЕНИЯ»

Существует такой психологический тест на самооценку немецкого невролога, профессора Носсрат Пезешкиана, когда вы ставите оценку от 1 до 10 баллов в каждый из 6 секторов своей жизни (работа, семья, друзья и любовные отношения, спорт и внешность, хобби, духовная жизнь). Но мне лично нравится тест американского блогера, предпринимателя Стива Павлина, он более расширен. Вы оцениваете 10 секторов своей жизни по шкале от 0 до 10 баллов :

1. Эмоции, привычки и повседневная жизнь.
2. Карьера и работа.
3. Деньги и финансы.
4. Здоровье и фитнес, внешний вид.
5. Умственное развитие и образование.
6. Общественная жизнь и взаимоотношения.
7. Дом и семья.
8. Характер и целостность.
9. Жизненная цель.
10. Духовное развитие.

Проанализируйте теперь результаты. Один на один вы откроете глаза на истину, потому что откровенничать вам придется с собой.

Часто спрашивают, а 6 или 7 — это хорошо или плохо? Вот этот тест как раз на размышление. К примеру, в сектор отношения вы внесли 6 баллов. Это значит, отношения есть, но так себе, есть к чему стремиться, над чем работать. То есть 6 или 7 баллов — это значит, что просто удобно, но глубокого удовлетворения от отношений нет, существуют проблемки. И решаете, что нужно добавить в  ваши отношения: внимания, обновления, благодарности, приятных совместных воспоминаний или, к черту, все менять и прекращать (погорячилась!). Решите для себя сами. Я лишь привела пример. И так в каждом секторе: духовное развитие, хобби, деньги, финансы и т. д. Такие размышления взрослым людям обычно даются легко, они смело ставят оценки и говорят, где бы поменял, улучшил, но возникают другие проблемы: страх начать, влияние многолетних привычек, бессмысленность перемен в солидном возрасте, жалобы на здоровье, память и т. д. В этом случае необходимо мотивировать себя тем, что наш возраст лишь в нашей голове, а страх постараться трансформировать в развивающее действие. Самое важное, что, подумав о работе над собой, вы автоматически наладите и отношения. Главное, нужно начать немедленно. Путь к саморазвитию и реализации необходимо начинать в данный момент, далее будущего может быть меньше, чем прошедшего, и от воспоминаний будут лишь грусть, печальное разочарование от своей нереализованности. Начать вести разумную жизнь, взращивать новые привычки, проявить интерес к науке, языкам, путешествиям, обзавестись каким-то хобби, выращивать новые сорта роз, овощей и т. д. никогда не должно быть поздно. Главное, радует, что не все цели финансово затратные.

«АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН ПРИЗНАВАЛСЯ, ЧТО ПОЗДНО ЗАДУМАЛСЯ О СВОЕМ ИСТИННОМ ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ И САМОРЕАЛИЗАЦИИ»

Если вы прочитаете на пути к своему развитию философа Лао-цзы, психолога Келли Макгонигал, известного актера Брюса Ли или признанную американскую журналистку Регину Брегг, по изложению все советуют по-разному, однако суть одна: путь к изменениям начинается с признания, анализа и познания себя. По-моему, Гете говорил, что умный не тот, кто много знает, а тот, кто знает самого себя.

Недавно я была в далеком путешествии, и наш учитель, гуру, дал нам короткий тест. «Представьте себе, — начал он, — что у вас есть все. Нет, не просто все, а все-все: много недвижимости, денег, земли, вы владелец многих-многих предприятий, то есть у вас нет никаких финансовых проблем, вы можете себе позволить все. Проснувшись однажды утром в таком состоянии, чем бы вы начали заниматься?» Почему-то многие стали говорить о том, что стали бы наслаждаться, бегать по собственному парку, заниматься самопознанием, читать классику, отдыхать за чашечкой кофе, на море, заниматься спортом и прочими житейскими вещами. Я проводила такой же тест у себя на страничке в «Инстаграме» и прочла примерно такие же ответы моих любимых подписчиков. «Так вот, — закончил наш гуру, — лишь два процента людей имеют глобальные цели в самореализации, когда нужны финансы и особенности сильного, неординарного мышления, остальным для самореализации в их понимании много денег не нужно. Начинайте заниматься прямо сейчас всем, что вы представили в своих мыслях, для этого не нужно такого большого состояния». Тест, как вы догадались, о вашем предназначении, чтобы выявить, входите ли вы в число тех двух процентов людей, которые гипотетически могли бы достичь вершины в самореализации и обладают неординарностью мышления, мыслительным размахом и широтой взгляда на жизнь. И если уж такие мысли вас не посетили, то начинайте делать что-то, что, согласно вашим собственным представлениям, будет считаться самореализацией.

Кстати, двое из моих знакомых ответили на тест очень красиво. Один рассказал, что организовал бы научную экспедицию к египетским пирамидам для раскопок, а второй — создал бы общество нового типа с продвинутым сознанием. Возможно, это и есть, хоть и гипотетически, представители тех людей на Земле, которые способны творить, вести за собой и умело распоряжаться финансами с пользой для себя и других. Но пока они лишь в мыслительных представлениях, и будем надеяться, что психологи, социологи и философы правы, говоря, что личность человека — величина непостоянная: на каждом этапе вопросы, представления, вкусы и цели подвергаются изменениям и переосмыслению. Хотя основную мысль нашей сегодняшней темы о необходимости постоянного процесса в саморазвитии как одного из направлений на пути к счастью не меняет.

Известный ученый физик Альберт Эйнштейн признавался, что поздно задумался о своем истинном предназначении и самореализации. Он, по его словам, прошел слишком долгий и трудный путь, но перед смертью написал близким: «Свою задачу на земле я выполнил». Думаю, что он был счастлив.

P. S. Джагги Васудев прекрасно сказал, как будто бы краткий итог к моей статье: «Чем больше вам что-то знакомо, тем лучше вы с этим справляетесь. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы можете справляться с собой. Это называется самореализацией».

что это такое и какие виды бывают?

Возможность и стремление человека к самореализации заложены в нем с самого рождения. Каким образом будет раскрыт внутренний потенциал зависит от людей, принимающих активное участие в воспитании ребенка. Именно они с самого детства формируют его отношение к жизни. В дальнейшем, благодаря воспитанию, каждый из нас выбирает тот способ самореализации, который ему больше подходит. Существуют различные ее виды, уровни и признаки, которые будут рассмотрены в этой статье.

Что такое самореализация?

Самореализация — это воплощение задатков человека, его потенциала и талантов через определенную деятельность. Данный термин можно рассматривать в двух плоскостях. С одной стороны – действие, а с другой – цель этого самого действия. Человеку всегда есть куда двигаться дальше. То есть самореализация личности не имеет четких рамок или ограничений, а соответственно даже самые реализовавшиеся люди всегда имеют возможность развиваться дальше.

Согласно «пирамиде потребностей» известного американского психолога Абрахама Маслоу, стремление к самоактуализации находиться на самой вершине человеческих желаний, являясь высшей степенью развития личности.К слову, А. Маслоу, проанализировав поведение людей, которые добились чего-то в жизни, выявил основные признаки самореализовавшихся личностей:

• Они умеют лучше других отделять реальность от фантазий;
• Воспринимают себя такими, какими они есть;
• Любят простоту, естественность, им незачем играть на публику;
• Очень ответственные люди, умеющие принимать необходимые решения;
• Обладают высокой степень самодостаточности;
• Легче других переносят испытания, «удары» судьбы;
• Проводят регулярную переоценку своих жизненных ориентиров;
• Не перестают удивляться окружающему миру;
• Ощущают свою полноценность, внутреннюю гармонию;
• Без проблем учатся;
• Имеют свои взгляды на мир, на понятия добра и зла;
• Они сдержаны, дружелюбны, ценят чувство юмора;
• Регулярно генерируют новые идеи, любят творчество;
• Терпимы к другим, но если необходимо, проявляют мужество и решительность;
• Преданы своей семье, друзьям, идеалам, принципам.

А каким образом можно достичь такой гармонии с самим собой и окружающим миром, рассмотрим в следующем разделе.

Пройти тест на полушария мозга

Виды самореализации.

Поскольку человек – биосоциальное явление, рассматривать вопрос его становления как личности в отрыве от социума не корректно. Можно выделить несколько разновидностей самореализации:

• Личностная;
• Творческая;
• Профессиональная;
• Социальная.

Все они взаимосвязаны между собой и должны быть в жизни человека. Главными катализаторами их развития становятся воспитание и образование ребенка, которые закладывают модель его поведения в будущем. Рассмотрим их более детально.

1. Личностная самореализация.

Поскольку каждый из нас позиционирует себя как личность, то этот вопрос становится важным с раннего детства. Ребенок хочет уважения, понимания, одобрения своих поступков. Эта тенденция только усиливается с возрастом, либо приводя к успеху, либо к депрессии и комплексам. Ведомый таким стремлением, человек выбирает несколько возможных стратегий своего жизненного пути:

• Стремление к благополучию и материальному достатку;
• Успешность в покорении «вершин», карьерный рост;
• Развитие своих умений и навыков, включая хобби.

В любом из перечисленных пунктов в центре ставится личность индивидуума, ее самореализация, вне зависимости от вида деятельности. Главное – получить признание и одобрение. В первую очередь, от родственников и друзей. Поэтому так важно гармонизировать пространство вокруг себя начиная со своего ближайшего окружения.

2. Творческая самореализация.

Стремление создавать что-то новое неразрывно связано с эволюцией человеческого вида. Все шедевры мировой культуры, достижения науки и техники вызваны именно этим порывом. Таким образом самореализация личности посредством творчества уходит своими корнями в глубинные основы человеческого бытия. Креативные, нестандартно мыслящие люди всегда добиваются большего успеха, чем те, кто действует шаблонно. Особенно это актуально в XXI веке – эпохе стремительного развития технологий и информационных потоков. Благодаря творчеству мы формируем свой отклик на окружающую действительность, расширяем свое мировоззрение. Самое главное, что творить может любой из нас. Меняются только формы выражения созидательного акта. Поэзия, проза, живопись, скульптура, поделки по металлу и дереву, лепка, вышивка, оригами, икебана, графический дизайн и множество других направлений. Каждый может найти себе подходящее занятие. И не так важно стать лучшим, главное получить признание и одобрение.

Пройти тест на тип личности

3. Профессиональная самореализация.

Успех на работе также важен большинству людей. И дело здесь не только в деньгах и продвижению по службе. Нет. Куда важнее чувство востребованности, одобрения и признания со стороны коллег и руководства. Важно помнить, что работа – только часть жизни. Она не в силе заменить другие аспекты.

Такой вид самореализации преследует следующие цели:

• Чувство принадлежности к определенному сообществу людей;
• Стремление занять свое место в служебной иерархии;
• Желание быть признанным среди коллег;
• Понимание своих сильных и слабых профессиональных сторон;
• Планирование своего будущего.

Каждый, взглянув на этот перечень, может с легкостью определить на каком этапе находится лично он.

4. Социальная самореализация.

Связана с обретением общей социальной успешности в том количестве, которое необходимо конкретному индивидууму для ощущения счастья. Данный вид самоактуализации является собирательным по отношению к предыдущим. По сути, социальная самореализация – это именно та, высшая степень человеческих потребностей, о которой говорил Абрахам Маслоу. Чтобы добиться успеха в социуме можно идти совершенно разными путями. Становиться первоклассным сотрудником, быть частным предпринимателем, заниматься актерской либо любой другой деятельностью.

Общество настолько многогранно, что в нем найдется место каждому. И, соответственно, в любом проявлении человеческой активности можно быть признанным и получить одобрение. Хоть, стоит оговориться. По-настоящему состоявшиеся люди от чужого мнения не зависят, они и так уже все и всем доказали. Кто еще не успел самореализоваться в полной мере, ищут подтверждение своим успехам в отзывах других. Но, это лишь один из этапов становления личности, через который проходят практически все.

Самореализация – неотъемлемый компонент полноценной жизни человека, без которой он не мыслим, как биосоциальный вид. Достичь это состояние можно различными путями, среди которых как личное признание, так и творческая, профессиональная и социальная реализованность человека. Главное помнить, что перечисленные виды самореализации являются взаимосвязанными частями одного целого. И для ощущения успешности необходимо совершенствоваться в каждом из них.

Пройти тест на эмпатию

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как самореализоваться в жизни? Убийцы твоего развития

Этот человек самореализовался в жизни. Как много людей хотели бы услышать это про себя. Почему у тебя не получается достигнуть цели или мечты? Как реализовывать свои возможности на 100%?

«Тысячи гениев живут и умирают безвестными —либо не узнанными другими, либо не узнанными самими собой.» Марк Твен

Многие люди знают себе цену, но не могут самореализоваться. Что мешает достигнуть мечты и найти себя? Найти себя невозможно. Себя можно только создать. Это длинный путь, но крайне интересный и захватывающий.

Содержание статьи

Как самореализоваться в жизни?

Однообразие потребляемой информации

Ты привык смотреть одни и те же передачи, каналы телевидения или YouTube. Ты читаешь те же сайты, блоги, авторов, журналы и книги. Ты общаешься в одном кругу людей и вращаешься в одной сфере. Ты ходишь в привычные места и отдыхаешь в одном месте.

Однообразие потребляемой информации приводит к тому, что ты начинаешь видеть мир с одной точки зрения. Это ограничивает тебя и не дает реализовать себя. Расширяй круг общения, потребляй больше других источников информации и пробуй что-то новое. Выберись из застоя и болота привычек. Мир безграничен и многогранен.

Поиск легких жизненных путей

Мы всегда стараемся идти по пути наименьшего сопротивления. Мы выбираем места, где проще устроиться на работу. Мы выбираем более доступных и простеньких девушек. Мы боимся попробовать что-то большее и масштабное. Мы боимся поехать в другой город, столицу или страну, чтобы там попробовать свои силы.

Мы всегда выбираем легкие пути по причине лени, трусости и низких амбиций. Не ищи легких путей, а попробуй что-то большее. Прояви себя по максимуму, замахнись на действительно стоящие цели, работу, девушку, мечты. Это поможет самореализоваться по-настоящему.

Отсутствие устремлений и целей

Часто мы убеждаем себя, что добились своего потолка и лучших результатов. Мы автоматически останавливаемся в развитии. Синица в руках надежнее мечтаний и масштабных целей. Иногда мы отказываемся от притязаний на большее после мелкой царапины или сокрушительного поражения.

Мелкие желания – мелкие победы. Но это не приносит удовлетворение и счастье от самореализации. Преодолей свои страхи, сомнения, отсутствие устремлений и целей. Разбуди в себе масштабное мышление. Двигай вперед, желая получить большее. Не бойся поражений. Пока ты не сдался, ты не проиграл.

Отказ от любопытства, развития и риска

Тебе стало скучно жить и зря коптишь небо. Ты перестал интересоваться новым и плывешь по течению. Тебе кажется ненужным саморазвитие, получение новой информации и проявление любопытства. Ты закостенел. У тебя нет вопросов к жизни и давно подчинился обстоятельствам. Прекращай себя добровольно ограничивать. Реализуй свой потенциал проявив любопытство и занимаясь саморазвитием. Не бойся хвататься за возможности и обдуманно рискуй.

«Не попробовав, никто не знает, на что он способен.» Публилий Сир

Избавься от убийц твоего развития. Это поможет по-настоящему самореализоваться в жизни.

Самореализация, смысл жизни — как найти себя

В нашем мире, — мире технического прогресса, где человек стал относительно освобожден от тяжелого физического труда, и большая часть работы происходит или на хорошо оборудованных производствах, или в офисах, почему-то, все актуальнее становятся  вопросы смысла жизни, предназначения и самореализации.

Сейчас — это наиболее болезненные темы, наряду с вопросами семейных отношений.

Происходит это по многим причинам: свободное время, доступ к информации и резкий рост уровня жизни.

Следствием такой информационной открытости становиться возрастающее стремление к подражанию сильным мира сего.

Смысл жизни, самореализация, предназначение, — темы которые беспокоят человечество с  античности, и по сей день. Дано огромное количество советов и рекомендаций, написаны книги, статьи, сняты фильмы. На этом сайте, в разделе «Библиотека», Вы найдете большое количество материалов для самостоятельного изучения.

Когда мы сталкиваемся с проблемой отсутствия смысла жизни, непонимания своего места в мире, эмоциональным выгоранием, депрессивными состояниями  — мы начинаем судорожно изучать все, что поможет нам преодолеть эти состояния. Это хорошо, но бывает, что это не помогает выйти из сложившейся ситуации.  Одной из причин неэффективности такого метода — в желании быстро решить проблему. Есть проблема — есть решение (таблетка). Приняли пилюлю, и пошли по жизни дальше. Однако этот способ, как правило, не проходит. В процессе жизни мы накопили большое количество материала, в том числе в нашем подсознании, который должен быть проработан.

Еще одной причиной подобных явлений является то, что мы разучились слушать себя.

Мы не знаем, чего мы ходим. Мы привыкли жить по чьим-то правилам, следовать тому, что считали для нас хорошим наши родители, наши учителя или наши супруги. Мы просто не умеем жить так, как хотим сами. В результате этого, организм посылает нам сигналы в виде депрессивных состояний и различных заболеваний.

Какое-то время мы себя игнорируем потому, что часто страшно и непривычно следовать своей мечте, делать то, что ты хочешь, а не то, что, как нам кажется, требует от нас общество.

Самореализация — это возможность реализовать себя, но как это возможно, если мы постоянно пытаемся стать «успешными», заработать деньги или стать очень уважаемыми людьми.

Когда деньги на первом месте — про себя можно забыть.

Исследуя тему успешности на протяжении 4х лет, я пришел к выводу, что этот термин каждый воспринимает по-своему. Наиболее успешные в своих сферах профессионалы воспринимают успех как раз, как возможность заниматься любимым делом, которое приносит пользу другим и они за это готовы платить.

В то же время, общепринятым мнением является понимание успеха, как материального достатка. Причем это не какая-то конкретная сумма.  Нам важно чтобы у нас было чуть больше, чем у других людей из нашего круга общения. Где-то успех — это миллион, где-то — миллиард, а где-то —  это просто Форд Фокус, взятый в кредит. Было бы правильнее назвать это явление не «успехом», а «чувством превосходства». Тогда было бы проще разобраться в себе.

Важнейшим аспектом нашей  жизни и самореализации является ощущение счастья — именно к нему мы все подсознательно стремимся. Ошибкой, в данном стремлении, является желание заполнить чувством счастья каждый миг своей жизни, попытка сконцентрироваться на достижении данного состояния.

Однако мудрые люди говорят, что счастье это состояние к которому не смысла стремиться, так как счастье — это состояние, которое является просто следствием определенных жизненных обстоятельств или определенного отношения к жизни.

Самореализация  и смысл жизни  являются ключевыми вопросами для тех, кто столкнулся со следующими проблемами:

1. Синдром эмоционального выгорания;
2. Синдром профессионального выгорания;
3. Кризис среднего возраста;
4. Депрессия;

Данные состояния даются нам с целью остановиться и подумать: а тем ли я занимаюсь и есть ли в этом смысл? Или может для меня это уже пройденный этап и нужно двигаться куда-то дальше. Возможно, они необходимы, чтобы наша жизнь стала  более осознанной

«На протяжении веков конечный удел героев был такой же, как и у обычных людей. Все они умерли и постепенно стёрлись из памяти людей. Но, пока мы живы, мы должны понять себя, разобраться в себе и выразить себя» — Брюс Ли.

В 20 веке Виктор Эмиль Франкл создает логотерапию –смыслоориентированную психотерапию, основывающуюся на поиске и анализе смысла жизни определенного человека. Логотерапия призвана помочь тем, кто по каким-то причинам самостоятельно не может найти себя, преодолеть жизненный кризис.

Зарегистрировавшись на сайте Вы получите доступ к видео-тренингу «Найди свой смысл», который создан на основе концепции Виктора Франкла. Надеюсь, он послужит Вам помощью в таком  важнейшем деле как самопознание и поможет найти себя.

Если же Вам требуется индивидуальная работа с психологом, логотерапевтом, — буду рад помочь.

Психолог, гипнотерапевт Александр Краснов

18 Основные правила ведения полноценной жизни

Бросить курить — это самая легкая вещь на свете. Некоторые люди бросают курить тысячу раз в жизни! Все знают кого-нибудь с таким складом ума.

Но это изменение поверхностное. Это не длится долго. Для того, чтобы произошли настоящие, длительные изменения, нам необходимо учитывать сектора изменений.

Настоящее изменение, изменение, которое является фундаментальным, последовательным и долгосрочным (длящимся во времени), должно произойти в четырех секторах вашей жизни.

Не обязательно бросать курить; это может быть любая привычка, от которой вы хотите избавиться — пить, грызть ногти, переедать, играть в видеоигры, делать покупки и многое другое.

Большинство экспертов сосредотачиваются только на одной области изменений, некоторые сосредотачиваются на двух областях, но почти никто не сосредотачивается на всех четырех квадрантах изменений. Вот почему большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Будь то в личной жизни отдельного человека через действия и привычки, или в корпоративной среде, в отношении того, как они ведут свой бизнес, текущие стратегии управления изменениями отсутствуют.

Все происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Итак, сегодня мы рассмотрим все четыре квадранта изменений и изучим формулу того, как фундаментально измениться и никогда не возвращаться к своему «старому я».

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто. Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Те, кто хочет получить мгновенное решение, оставили статью, так что остается вам, мне и реальному процессу изменений.

Содержание

1. Четыре квадранта изменений
2. Объединение всего

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились. Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

1. Внутренний индивидуум — образ мышления
2. Внешний индивидуум — поведение
3. Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Может показаться, что все четыре сектора изменений могут нести изменения сами по себе, но это не так.Итак, обязательно внесите изменения во все четыре квадранта. Иначе все будет напрасно.

Первый квадрант — Внутренний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Наши действия проистекают из наших мыслей (большую часть времени), и если мы изменим свое мышление в отношении чего-либо, мы начнем процесс изменения того, как мы действуем.

Люди, использующие закон притяжения, попадают в эту категорию, где они осознали силу мыслей и то, как они заставляют нас меняться.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Один из наиболее эффективных способов изменить этот сектор — это реализовать то, что Джеймс Клир называет привычками, основанными на идентичности.

Вместо того, чтобы отдавать приоритет результату изменения (например: я хочу сбросить 20 фунтов), вы ставите приоритет своей личности как личности (я хочу стать / оставаться здоровым человеком).

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Я хочу смотреть много фильмов = Я любитель кино
Я хочу убрать свою квартиру = Я чистый человек
Я хочу собирать урожай = я комбайн (фермер)
Я хочу плавать = я пловец

Этот квадрант касается изменения идентичности, которую вы привязываете к определенному действию. Как только вы перестроите свое мышление таким образом, вы завершите первый из квадрантов изменений.

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Здесь живут такие люди, как Даррен Харди, автор «Составного эффекта». Харди — это выполнение небольших последовательных действий, которые в конечном итоге приведут к изменениям (сложный эффект).

Вы хотите сбросить 30 фунтов? Начните есть всего на 150 калорий (примерно на два ломтика хлеба) меньше в день, и через два с половиной года вы потеряете 30 фунтов.

Те же правила применяются к бизнесу, инвестированию, спорту и многим другим областям. Небольшие последовательные действия могут привести к большим изменениям.

Это работает — я читал 20 дополнительных страниц в день в течение последних двух лет, и это собрано в 90 книг, прочитанных за два года.

Здесь у вас есть два способа реагирования на изменение поведения: отрицательный дизайн окружающей среды и позитивный дизайн среды.

Негативный экологический дизайн

Это когда вы устраняете из своего окружения вещи, которые возвращают вас к старому поведению.Если вы хотите перестать есть мороженое, не храните его в морозильной камере.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор, вы вынимаете батарейки из пульта и кладете их на другой конец дома (работает!).

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Вы хотите научиться играть на гитаре? Поставьте гитару рядом с диваном. Хочешь пойти в спортзал? Поместите спортивную одежду в рюкзак и наденьте ее поверх обуви.

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Вы можете даже объединить этот последний трюк с моим ранним советом по извлечению батареек из вашего пульта дистанционного управления, сочетая отрицательный и положительный дизайн окружающей среды для максимального эффекта.

Две стороны одной монеты

Если вы просто измените свое поведение и оставите свои намерения (мысли) нетронутыми, ваша дисциплина подведет вас, и настоящих изменений не произойдет.

Вы просто вернетесь к предыдущему поведению, потому что вы не изменили основную причину возникновения этой проблемы.

Вот почему вам нужно создавать изменения как в первом квадранте (внутренний индивид — образ мышления), так и во втором квадранте (внешний индивид — поведение). Эти квадранты перемен — две стороны одной медали.

Большая часть управления изменениями на этом остановится, и именно поэтому большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на себе, есть вещи, которые влияют на нашу жизнь, и происходят вне нас.Это фокус двух оставшихся квадрантов.

Третий квадрант — внутренний коллектив

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается культурой этого коллектива.

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Это твои друзья и твоя семья. Внутреннее кольцо — это место, где правят социальные и культурные нормы ваших друзей и семьи.

Итак, если все в вашей семье имеют избыточный вес и каждый обед содержит 1000 калорий на человека, то вы можете попрощаться со своей идеей стать здоровым.

В этом случае культура вашей группы, внутренние нормы, которые определяют решения, действия, мысли, идеи и модели поведения, сосредоточены на том, чтобы есть как можно больше.

Если вы хотите добиться перемен, вам нужна поддержка вашего Внутреннего кольца. Если у вас нет этой поддержки, лучший способ продолжить — либо полностью изменить свое внутреннее кольцо, либо дистанцироваться от него.

Остерегайтесь — большинство Внутренних колец не примут тот факт, что вы хотите измениться, и будут подрывать вас во многих случаях — некоторые по привычке, некоторые из-за ревности, а некоторые из-за того, что поддержка вас будет означать, что они тоже должны измениться .

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Внешнее кольцо — это культура вашей компании, сообщества, округа, региона и страны. Например, в Северной Нигерии довольно сложно быть непредубежденным человеком, как бы вы ни думали, ваши друзья и ваша семья.

Внешнее кольцо — это причина, по которой молодые люди переезжают в места, которые разделяют их системы ценностей, вместо того, чтобы оставаться в своем текущем городе, округе или стране.

Иногда вам нужно изменить и ваше внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Я вижу это каждый божий день в своей стране, где культура может быть настолько токсичной, что не имеет значения, насколько велика ваша работа или насколько прекрасна ваша жизнь в настоящее время — культура изменит вас дюйм за дюймом, пока ты не станешь таким.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается системами, командами, законами и правилами этого коллектива.

Этот квадрант посвящен внешним проявлениям коллективной культуры. Если большая часть среды мыслит определенным образом, они создадут институты, которые будут реализовывать этот образ мышления.

Те же правила применяются к компаниям.

Примером для компаний могут служить те менеджеры, которые думают, что сотрудники ленивы, несут ответственность и нуждаются в постоянном контроле (или то, что называется Теорией X в управлении).

Затем эти менеджеры внедряют системы, отражающие такую ​​культуру — без гибкого графика работы, строгих правил ведения журнала, без удаленной работы и т. Д.

Однако ваши мысли могут быть другими. Вы можете поверить, что люди хотят ответственности, что они способны к самоуправлению, что они могут принимать правильные решения, и что менеджерам не нужно стоять на шее, если они хотят что-то сделать (это называется Теория Y в управлении). .

Затем вы захотите иметь гибкий рабочий график, различные способы измерения вашей производительности (например, не время на работе, а произведенную работу) и удаленную работу, если это возможно для вашей профессии.

Это когда вы вступаете в конфликт с внешним коллективным квадрантом. Здесь у вас есть четыре варианта: уйти, упорствовать, пренебречь и высказаться.

Выход

Вы можете просто покинуть компанию / организацию / сообщество / страну и отправиться в другое место.Большинство людей решаются на это.

Настойчивый

Это когда вы видите, что ситуация плохая, но вы решаете придерживаться ее и ждать идеального времени (или позиции), когда вы сможете осуществить изменения.

Пренебрежение

Здесь вы отказываетесь от изменений, которые хотите увидеть, и просто плывете по течению, выполняя минимальную работу, необходимую для сохранения статус-кво.

Это люди, которые не заняты на работе и делают минимум необходимого (что в U.С. составляет около 65% рабочей силы).

Я сделал это только один раз, и это, наверное, единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Здесь вы активно работаете над изменением ситуации, и ответственные люди знают, что вы хотите изменить ситуацию.

Неважно, ваша компания, сообщество или ваша страна; вы активно призываете к изменениям и не остановитесь, пока они не будут реализованы.

Собираем все вместе

Если принять во внимание все это, изменения просты в теории, но их нелегко осуществить.Требуется работа во всех четырех квадрантах:

1. Внутренний человек — образ мышления
2. Внешний человек — поведение
3. Внутренний коллектив — культура / система поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Некоторые из них потребуют больше работы, другие — меньше, но вам нужно будет внести изменения во все четыре из них.

Но не позволяйте этому разочаровывать вас, потому что изменения возможны, и многие люди это сделали.Лучшее время для начала изменений было вчера, но второе лучшее время — сегодня.

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

10 шагов к счастью и эмоциональному удовлетворению

Мы все хотим быть счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы достичь этого. Вот десять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою жизнерадостность и принести больше счастья в свою жизнь. а

1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться e.Исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и позвольте себе отразиться на вас.

2. Придерживайтесь своих ценностей. То, что вы считаете правдой, то, что вы знаете, справедливо и во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы уважаете их, тем лучше вы будете относиться к себе и к тем, кого любите.

3. Примите хорошее. Посмотрите на свою жизнь и оцените, что работает, и не отталкивайте что-то только потому, что это не идеально.Когда случаются хорошие вещи, даже самые маленькие, впустите их.

4. Представьте себе лучшее . Не бойтесь посмотреть на то, что вы действительно хотите, и увидеть, как вы это получаете. Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что вообразить получение желаемого — большая часть его достижения.

5. Занимайтесь любимым делом. Может быть, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы будете время от времени заниматься любимым делом, вы будете чувствовать большее счастье.

6. Найдите цель . Те, кто считает, что они вносят свой вклад в благополучие человечества, склонны лучше относиться к своей жизни. Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.

7. Слушайте свое сердце. Вы единственный, кто знает, что вас наполняет. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы хороши в чем-то, что действительно не дает вашей лодке плавучести. Это может быть сложно после вашего блаженства.Просто будьте умны и пока оставайтесь на своей основной работе.

8. Дави на себя, а не на других. Легко почувствовать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша ответственность. Как только вы это поймете, у вас появится возможность попасть туда, куда вы хотите. Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо раньше.

9. Будьте открыты для внесения изменений . Даже если это нехорошо, изменения — это единственное, на что вы можете рассчитывать.Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и эмоционально поддержите себя, чтобы пережить этот опыт.

10. Наслаждайтесь простыми удовольствиями . Те, кто любит вас, ценные воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи: это узы, которые связывают, и подарки, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто недосягаемы. Понимание того, что лучше всего работает для вас, — это первый шаг к тому, чтобы найти больше.

16 способов жить более счастливой и полноценной жизнью

Жизнь сожаления — это совсем не жизнь.Конечно, мы все сожалеем о том, что сделали, о допущенных ошибках и упущенных возможностях. Но если мы каждый день будем принимать сознательное решение минимизировать эти сожаления, мы будем вести более счастливую и полноценную жизнь. И, надеюсь, те, кто нас окружает, тоже.

Эти шестнадцать способов жить более счастливой и полноценной жизнью исходят из моего прошлого и настоящего опыта, когда я делал все правильно, а также ошибался. Они доставляются в произвольном порядке.

Разумно расставляйте приоритеты в своем времени.

Как мы все знаем, жизнь движется со скоростью света. Время — наш самый ценный актив. Просыпайтесь каждый день с планом, как достичь чего-то значимого. То, что вам понравится, когда вы выключите свет той ночью.

Стройте отношения из-за собственности.

Вы не возьмете с собой свое имущество, и при этом оно не является значимым источником длительного счастья. Отношения, которые вы построите, и жизнь, на которую вы повлияете, станут вашим наследием.

Бери от жизни все, что можешь, но всегда отдавай.

Нет ничего плохого в том, чтобы инвестировать в себя и свое будущее. Для достижения успеха во всех сферах жизни. Но один из лучших способов найти счастье — это служение другим. Помните, что давать время более ценно, чем давать деньги.

Будьте ответственны за свои слова и действия.

Ответственность — это путь к истинным достижениям. Личная ответственность заразительна, и другие в вашей жизни последуют ее примеру.Всегда считайте последствия своих слов и действий. Если этого не сделать, можно быстро пожалеть.

Будьте дисциплинированы в личной и профессиональной жизни.

Подотчетность требует дисциплины. Дисциплина — это единственный способ раскрыть свое лучшее личное Я: пересечение цели, таланта и усилий. Дисциплина ведет к достижению целей и избеганию плохих решений.

Изгнать ненависть из своего сердца.

Жизнь слишком коротка.Это тоже требует дисциплины. Ненависть поглотит вас, истощит и отвлечет от положительных сторон вашей жизни. Отложите свое эго и замените его смирением.

Простите себя и других быстро.

Мы все совершаем ошибки, причиняем боль тем, кого любим, и временами сбиваемся с пути праведности. Чем быстрее мы прощаем себя и других, тем больше у нас времени и энергии для любви.

Семья на первом месте.

Ваша семья рассчитывает на то, что вы будете сильными, будете руководить, наставлять и обеспечивать их.Находить время для работы и хобби важно, но время от времени нам нужно помнить, что зарабатывание денег или дополнительный раунд игры в гольф может подождать.

Найдите цель в работе своей жизни.

Без цели трудно быть по-настоящему страстным. А без страсти невозможно вдохновлять и вести за собой других. Целеустремленная жизнь — основа самореализации и счастья. Найдите свою цель и неустанно ее преследуйте.

Преследуй свою мечту и никогда не сдавайся.

Как бывший морской котик, я навсегда укоренился в непреклонном отношении к работе. Просто убедитесь, что вы преследуете правильные «мечты», которые принесут пользу вашей жизни и другим людям. Мечты, соответствующие вашей цели.

Стремитесь к большему, чем вы сами.

Если мы не выйдем за пределы зоны комфорта и не найдем занятия, которые окажут положительное влияние на мир, мы будем жить очень маленькой жизнью.

Не держитесь слишком крепко.

Мне часто это очень трудно сделать, но иногда нам просто нужно отпустить и немного поверить.Есть вещи, которые просто выходят из-под нашего контроля, и мы можем свести себя с ума, пытаясь сдержать их.

Будьте примером на поле боя и за его пределами.

У всех нас есть возможность вести свою жизнь. Дома, на работе, в наших общинах. Но лидерство требует последовательности характера. Дела говорят больше, чем слова.

Защитите тех, кто не может защитить себя.

Это не значит, что мы все должны хвататься за оружие и опускать голову.Это может быть простой жест. Не стойте в сторонке со своим смартфоном. Сделай что-нибудь.

Стремитесь немного улучшаться каждый день.

Если мы сможем улучшать себя хотя бы на 1% каждый день, в конце года мы будем в 37 раз лучше, чем когда мы начинали. Улучшение требует регулярного обучения, обратной связи и размышлений. Но не забывайте также действовать.

Не оставляйте сожалений на жизненном поле битвы.

Как сказал Текумсе в своей поэме «Песнь смерти»:

«Когда придет ваше время умирать, не уподобляйтесь тем, чьи сердца наполнены страхом смерти, чтобы они плакали и молились еще немного, чтобы заново прожить свою жизнь по-другому.Спой свою песню смерти и умри, как герой, идя домой.

Выделите несколько минут каждый день, чтобы подумать о том, как применять эти советы на практике, и посмотреть, что из этого получится!

Стать эмоционально самостоятельным — привычки дзен привычки дзен

Лео Бабаута

Я первый, кто признал, что на протяжении многих лет был немного эмоционально подавленным.

Не сумасшедшим, отчаянным образом, а так, как многие из нас. Я хотел, чтобы кто-то другой сделал меня счастливым, винил других в своем несчастье, стремился удовлетворить свои эмоциональные потребности через других.

Это вызвало множество проблем, о которых я даже не подозревал: у меня были бы проблемы в отношениях, потому что, если бы другой человек не удовлетворял мои потребности, я бы обиделся на это. Я часто был несчастен, потому что думал, что счастье находится вне меня, и поэтому оно было ненадежным и неуловимым. Я был беспомощен, потому что если другие люди должны делать меня счастливым и удовлетворять мои потребности, то что я мог бы сделать, если бы они этого не сделали? Что я мог сделать, если вместо этого они причинили мне боль?

Только в последние несколько лет я стал более эмоционально самостоятельным.Это улучшило мои отношения и значительно увеличило мое счастье.

Я не могу назвать себя экспертом в этой области, но могу поделиться некоторыми вещами, которые я узнал. Это очень и очень полезный процесс, что могут подтвердить те, кто уже эмоционально независим.

Проверьте себя

Вы эмоционально зависимы? Задайте себе следующие вопросы:

• Вы ищете романтического партнера, который сделает вас счастливым?
• Если у вас есть партнер, обращаетесь ли вы к нему за любовью, за сексом, за поддержкой, утешением, одобрением?
• Вы расстроены, если ваш партнер не реагирует определенным образом, не удовлетворяет потребности?
• Когда вы один, чувствуете ли вы потребность заполнить пустоту одиночества отвлечением? Ты всегда разговариваешь по телефону, когда один?
• Вы много жалуетесь на других людей? Злиться из-за того, что они делают?
• Являются ли ваши отношения центром вашей вселенной? А как насчет ваших отношений с друзьями или детьми?
• Вас беспокоит, если ваш партнер делает что-то, к чему вы не относитесь, или отказывается от того, что вы делали вместе?
• Ты ревнуешь?

Конечно, этот список не является исчерпывающим, но некоторые из вас, вероятно, смогут увидеть себя, ответив на пару из этих (или более) вопросов, если вы полностью честны.

И это не значит, что ты плохой человек. У меня все еще есть некоторые из этих проблем, хотя я с ними справляюсь. У большинства людей есть несколько из этих проблем, хотя многие не признают этого, потому что боятся, что они будут плохо выглядеть. Никто не любит плохо выглядеть или думать о себе как о плохих. Но наличие любой из этих проблем не делает вас плохим — это просто то, кем вы являетесь прямо сейчас.

Однако, хотя это не проблема того, чтобы быть «плохим человеком», я думаю, что навыки эмоциональной самодостаточности полезны для изучения.Они могут изменить ваши отношения и счастье.

Как мы пришли к этому пути

Обычно такое мышление начинается в детстве. Мы полагаемся на родителей в своих эмоциональных потребностях — любви, комфорте, поддержке, признании и т.д. все эти потребности.

А потом мы становимся взрослыми, не научившись эмоциональной самостоятельности. И поэтому мы ищем кого-то еще, чтобы удовлетворить наши эмоциональные потребности.Мы ищем идеального партнера и, вероятно, переживем несколько расставаний, потому что 1) мы эмоционально не независимы и делаем что-то, что портит отношения, и 2) наш партнер, вероятно, такой же.

Если нам когда-либо причиняют боль, мы обвиняем другого человека в том, что он причинил нам боль. Если их нет рядом, мы виним их. Если с нами происходит что-то плохое, мы становимся жертвами, потому что вы не можете жить дальше, если кто-то сделал вам что-то плохое, верно?

Однако выход есть.

Мы должны этому научиться: Счастье не вне нас .

Стать эмоционально самостоятельным

Мы ищем счастья в других, но это ненадежный источник счастья. Другие люди будут приходить и уходить, или они будут эмоционально недоступны по своим личным причинам.

И вот в чем дело: это не их работа — удовлетворять наши эмоциональные потребности . Они изо всех сил пытаются удовлетворить свои собственные потребности.

Итак, вместо того, чтобы искать счастья у кого-то другого, мы должны понимать, что его нет снаружи.Это внутри нас.

Счастье не в будущем, оно не где-то еще. Он доступен прямо внутри нас, прямо сейчас, постоянно.

Как мы можем обрести это счастье? Это требует некоторого внутреннего поиска, но рассмотрите следующие предложения:

• Сядьте в одиночестве, не отвлекаясь ни на какие устройства, несколько минут. Загляни внутрь. Обратите внимание на свои мысли, когда они возникают. Узнай свой ум. Посмотрите, как это увлекательно. Это само по себе является бесконечным источником развлечений и обучения.
• Один из моих источников счастья — создавать, придумывать идеи, что-то производить. Мне не нужно, чтобы кто-то делал эти вещи, и они заставляют меня удивляться собственным способностям.
• Я тоже люблю учиться. Это приносит мне счастье, помогает мне расти.
• Любопытство — для меня безграничный источник счастья.
• Научитесь решать свои собственные проблемы. Если вам скучно, исправьте. Если вам одиноко или вам больно, успокойтесь. Если вы ревнуете, не надейтесь, что кто-то вас успокоит… успокойте себя.
• Возьми на себя ответственность. Если вы обнаруживаете, что обвиняете других, говорите себе, что другой человек никогда не является проблемой. Конечно, вы можете верить, что проблема заключается в другом человеке, но тогда вы полагаетесь на него в поиске решения. Если вы верите, что проблема не в них, тогда вы заглядываете внутрь себя в поисках решения.
• Если вы обнаружите, что жалуетесь, вместо этого найдите способ быть благодарным.
• Если вы чувствуете себя нуждающимся, вместо этого найдите способ дать.
• Если вы обнаружите, что хотите, чтобы кто-то вам помог, помогите себе.

Создайте собственный источник внутреннего счастья. Хожу целым, счастливый человек, ни в чем не нуждающийся.

Тогда приходите из этого места цельности, уверенности в себе и независимости, и любите других. Не потому, что вы хотите, чтобы они любили вас в ответ, не потому, что вы хотите быть нужными, а потому, что любить их — это прекрасное занятие.

Ключи к ощущению удовлетворения в жизни с Тони

Что вы получите из этой статьи:

• Практические стратегии для того, чтобы научиться чувствовать себя реализованным
• Почему чувство удовлетворения и достижений необходимы для счастливой жизни
• Три силы творения, ведущие к высшему достижению
• Влияние чувства удовлетворения на вашу жизнь

Вы когда-нибудь чувствовали себя несчастными после достижения важной цели? Такое случается со многими из нас.Мы так долго были сосредоточены на конкретном результате, что когда он приходит, мы думаем: «Это он?» Вместо того чтобы чувствовать радость и волнение — чувствовать удовлетворение — мы становимся безразличными.

Как это может быть нормой? Почему одного достижения недостаточно? Когда мы полностью осознаем, как почувствовать удовлетворение? Научиться чувствовать себя удовлетворенным — это не просто дополнительное преимущество или привилегия — это жизненно важно для того, чтобы чувствовать себя основанным на жизни.

Найдите удовлетворение, которое вы желаете и заслуживаете, в Unleash the Power Within

Зарегистрироваться Сегодня

Ключи к чувству удовлетворенности

Настоящее удовлетворение приходит не только из материальных благ, богатства или успеха.Профессор Гарварда Тодд Роуз выступает за то, чтобы люди изменили свое понимание того, как чувствовать себя удовлетворенным. Вместо того, чтобы ожидать, что успех принесет удовлетворение, мы должны обратить свое внимание на само удовлетворение.

Жизнь — это не то, где мы либо успешны (пойманы в ловушку крысиных бегов, чтобы не отставать от Джонсов), либо были реализованы (жертвуя внешним успехом ради смягчения эмоциональных потребностей). Успех и достижение — это взаимодополняющие стремления. Наша способность строить отношения и уверенность в себе определяют нашу способность к успеху.Чем больше поддержки мы получаем в жизни, удовлетворяя наши потребности, тем больше у нас получается воспитывать чувство удовлетворенности.

Освоение науки достижений

Трудно найти удовлетворение в жизни, если вы ничего не достигли, поэтому первый урок для того, чтобы жить необычной жизнью, — это овладение наукой достижений.Считайте это формулой успеха. Освоение достижений означает, что вы можете воплотить свои мечты в реальность. Чтобы добиться успеха, вы должны выйти за рамки плана действий и понять три силы созидания.

Сила 1: F ocus

Чтобы что-то произошло, вы должны направить силу абсолютной ясности и приверженности.Чтобы пробудить чувство удовлетворения, помните, что туда, куда направлен ваш фокус, течет энергия. Чтобы начать, у вас должно быть желание и голод — без этого у вас не будет возможности довести процесс до конца.

Мы часто начинаем полностью сосредоточены на своей цели: мы собираемся получить это повышение, вести более здоровый образ жизни или найти любящие и поддерживающие отношения. Ваша цель — развлечение, и вы добиваетесь хороших результатов. Но дорога к ощущению удовлетворения не всегда бывает гладкой. Вы сталкиваетесь с неудачей или плато роста, и именно здесь начинается настоящая проблема.Те, кто овладел наукой достижений, преодолевают препятствия с помощью установки на рост и внутренней силы, которая помогает им оставаться сосредоточенными на своих целях.

Усилие 2: M Вспомогательное действие

Вот где вы начинаете двигаться к тому, чего хотите. Если ваш нынешний подход к чувству удовлетворенности не работает, измените его. Подумайте о ребенке, который учится ходить. Если они сдадутся, как только упадут, никто никогда не научится ходить. Вместо этого дети продолжают идти, пока не научатся ходить, а затем бегут.Никто никогда не говорит им: «Послушайте, ходить слишком сложно. Просто брось, малыш ».

Другой ключ к массовым действиям — найти модель для эффективного исполнения. Возьмите кого-то, кто добился того, чего вы хотите, будь то ваша цель заработать миллиард долларов или похудеть, и узнайте, как он это сделал. Ролевые модели и наставники помогают нам учиться быстрее и эффективнее; следуя успешным моделям, мы получаем результаты через несколько недель, месяцев или даже десятилетий быстрее, чем если мы сами разбираемся во всем.

Force 3: G гонка

Мы думаем об этом понятии по-разному; одни называют это Богом, другие удачей или удачей. Да, мы можем предпринимать самые разные действия, чтобы что-то произошло, но как насчет других элементов на пути к успеху — вещей, которые мы не можем контролировать, но все равно нам помогают? Это благодать. Чем более гибким вы являетесь, тем больше вы признаете благодать в своей жизни и тем больше она проявляется. Благодать также поможет вам лучше понять, как вы можете отдавать, что является еще одним ключом к пониманию того, как чувствовать себя удовлетворенным.

Понимание искусства исполнения

Одно только достижение может увести вас так далеко. Есть много людей, которые невероятно успешны, но остаются недовольными и недовольными. Как будто они вообще не знают, как почувствовать удовлетворение. Назовите это законом знакомства — чем больше вы к чему-то привыкаете, тем меньше вы это цените.Но ваша жизнь не должна оставаться такой.

Чтобы жить богатой жизнью, вам нужно больше, чем просто успех. Вам нужно жить. Чувство удовлетворения приходит от того, что вы находите то, что делает вас счастливым, что приносит вам радость.

Подход Тони к искусству самореализации заключается в обмене ожидания на признание. Вместо того, чтобы чего-то ожидать — попасть в ловушку знакомства — цените то, что это есть. Один только ум не сделает вас счастливым. Мы запрограммированы искать и находить недостатки и неудачи, а не сосредотачиваться на том, как почувствовать удовлетворение.Но решите наслаждаться обыденным, например, улыбкой или солнцем на лице, и вы станете самым богатым человеком, которого вы знаете, независимо от того, сколько у вас денег в банке. Более того, вы дадите больше окружающим, создав положительную энергетическую петлю обратной связи. Теперь, когда вы чего-то добьетесь, чего бы это ни было, вы сможете по-настоящему отпраздновать свой успех, вместо того, чтобы чувствовать себя опустошенным.

Как почувствовать удовлетворение

Научиться чувствовать удовлетворение — в ваших силах.Овладейте наукой достижений и искусством самореализации, и вы получите инструменты для стабильной счастливой жизни, которая обогащает не только вас самих, но и окружающих.

1.Начало с малого

Чтобы понять, как чувствовать себя удовлетворенным в жизни, можно делать маленькие шаги. Вероятно, вы не сможете сформировать непоколебимое чувство удовлетворения в одночасье, но при постоянных усилиях чувство удовлетворения может стать вашей новой нормой. Даже если вы начинаете с малого, не забывайте ставить цели и придерживаться их.

Измените свой утренний распорядок, включив в него короткие подготовительные упражнения. Пишите в дневник благодарности каждую ночь. Найдите занятие по душе, которое поможет вам выйти на свежий воздух.Займитесь расслабляющим времяпрепровождением, например садоводством. Каждое маленькое действие, которое вы совершаете, приносит большее удовлетворение.

2.Развивайте положительные эмоции

Никто не счастлив все время, но вы можете чувствовать себя удовлетворенным все время. Развивайте положительные эмоции, такие как радость и благодарность, сосредотачиваясь на хорошем. Прекратите чрезмерно анализировать. Цените изобилие в своей жизни. Позитивное мышление полностью изменит ваш взгляд на жизнь.

Изменение вашей физиологии может даже повлиять на ваши эмоции. Улыбайтесь, даже если вы этого не хотите — вы обманом заставите свой мозг поверить, что вы радостны. Откиньте плечи назад и примите силовую позу — вы сразу почувствуете себя увереннее.

3.Отпусти прошлое

Нелегко отпустить прошлое, но это необходимо для обретения удовлетворения. Осознайте, что, хотя прошлое сделало вас тем, кем вы являетесь, вам не нужно там жить.

Прощение — это исцеляющая сила в нашей жизни и мощный элемент в достижении удовлетворения в жизни. Удержание вины и вины — по отношению к другим и к себе — только причиняет боль и страдания. Отпустите эти эмоции, и вы освободитесь от негатива.

4.Тщательно выбирайте отношения

Понимание того, как почувствовать удовлетворение, основано на том факте, что люди — существа социальные. Когда вы окружаете себя людьми, которые вас унижают, ваше внимание будет обращено на негатив. Когда вы окружаете себя позитивными людьми, вы чувствуете подъем и вдохновение.

Это сила близости: вы становитесь тем, с кем общаетесь. Если вы хотите необычных отношений, а не посредственных или деструктивных, научитесь использовать их в своих интересах.

5. Придерживайтесь своих ценностей

Наши убеждения создают наш мир. Каковы ваши ценности и убеждения? Вы живете в соответствии с их принципами? Добились ли вы своих жизненных целей этичным и честным образом?

В поисках удовлетворения возникает соблазн пойти на компромисс со своими ценностями, чтобы получить мимолетное чувство удовлетворения. Но если вы действуете вопреки своим ценностям, чувство удовлетворения ложно и не продлится долго. Когда вы верны себе, вы можете быть уверены, что когда вы найдете то, что ищете, это действительно так.

6. Найдите баланс в жизни

Совершенство — враг счастья. Вы знаете, что никогда не достигнете совершенства. Если вы продолжаете искать это, это мешает вам найти удовлетворение. Жизнь не в совершенстве.Это о жизни.

Вместо того, чтобы впадать в крайности — совершенство с одной стороны и небрежность с другой — научиться чувствовать удовлетворение означает жить посередине. Согласуйте свою жизнь со своими ценностями, приложите все усилия и довольствуйтесь результатами.

7.Примите то, что нельзя изменить

Как и перфекционизм, необходимость контролировать все в жизни приводит только к разочарованию. Есть много вещей, которые вы никогда не сможете контролировать: погоду, движение, внешние события и особенно выбор других людей.

Часть построения отношений и чувство удовлетворения означает сосредоточение внимания на собственных действиях. Вы можете улучшить практически любую ситуацию своим собственным выбором, но вы не можете контролировать чужие действия.

8.Возьмите тайм-аут

У всех нас есть планы нашего счастья. Работаем и работаем, чтобы заработать большую зарплату, купить шикарную машину и получить дом с гаражом на две машины. Но когда мы наконец достигаем наших материальных целей, мы все еще чувствуем, что чего-то не хватает.

Не увлекайтесь крысиными бегами, только чтобы оглянуться, когда достигнете вершины, и, наконец, задуматься, как почувствовать себя удовлетворенным. Выполнение начинается сегодня. Сделайте перерыв, чтобы заняться тем, что вам нравится. Уделите время уходу за собой и семейным делам.Уйти в отпуск.

9.

Быть полностью присутствовать

Когда вы отдыхаете или проводите время с семьей, спросите себя, здесь ли вы.Вы практикуете глубокое слушание со своими близкими? Вы не торопитесь замечать красоту вокруг себя?

Тони сказал: «Каждый момент, когда вы живете в прошлом, — это момент, который вы теряете в настоящем». Прошлое покончено, а будущее никогда не гарантировано. Позвольте себе полностью присутствовать в настоящем моменте. Положите телефон и общайтесь с людьми, которых вы любите. Это моменты, которые вы запомните, когда оглянетесь на свою жизнь.

10. Вернуть

Вклад — одна из шести человеческих потребностей, которая может оказать огромное влияние на вашу способность чувствовать себя удовлетворенным.Нет лучшего способа почувствовать благодарность за все, что у вас есть, чем проводить время с теми, кто борется. Станете ли вы волонтером, даете ли вы менее удачливым людям или наставляете молодых людей, когда вы поднимаете других, вы поднимаете и себя.

Готовы найти свою цель и почувствовать себя выполненным?

Подключитесь к своей личной силе и добейтесь того, чем вы хотите быть в жизни, с Unleash the Power Within.

Перестань искать счастья и найди удовлетворение вместо

Похоже, что большинство людей находятся в постоянном поиске счастья. Это благородное, хотя и сложное занятие. И главным образом потому, что наше представление о счастье сродни поиску Святого Грааля.Как только мы это обнаруживаем, мы, по сути, открываем смысл жизни. Но что такое на самом деле счастье? И действительно ли это то, что мы должны искать? Давайте погрузимся глубже.

Что такое счастье?

Счастье — это чувство радости, удовлетворения и волнения, но это временное ощущение, — говорит онтарио, канадский клинический психолог Дженнифер Барбера, доктор философии . «Счастье — это мимолетное чувство, которое приходит и уходит, но не может длиться долго, поскольку жизнь неизбежно приводит к другим несовместимым чувствам, таким как беспокойство, страх, гнев и т. Д.», — говорит она.

И большинство людей думают об этом как о достижении определенных моментов в жизни, говорит эксперт по человеческому поведению Патрик Ванис, доктор философии. «Если вы думаете, что будете счастливы только, например, если у вас есть определенная работа, тогда у вас настоящие проблемы. Потому что его можно отобрать в любой момент », — говорит он. «Постоянное стремление к тому, что называется« счастьем », автоматически говорит вам, что его здесь нет. Он придет ко мне завтра или в другой раз ».

Сравнение — убийца счастья

Другая проблема счастья заключается в том, что его часто рассматривают с точки зрения использования других людей в качестве ориентира.«Сравнение нашей собственной жизни с« снимками »счастья, которые мы видим в социальных сетях, очень проблематично, потому что эти изображения создают у людей иллюзию вечного счастья», — говорит доктор Барбера. Спасибо, Instagram.

На самом деле социальные сети не дают нам точного представления о жизни других людей, — говорит Ричмонд, терапевт из Вирджинии Сьюзан Дж. Бунива, MSW, LCSW. «Обычно люди создают сообщения, которые предлагают иллюзию, которую они хотят спроектировать.

Они разделяют мечту о себе, но не реальность », — говорит она.Что интересно, мы так готовы в это поверить. «Мы используем эту сфабрикованную реальность, чтобы убедить себя, что мы неадекватны другим», — говорит Бунива.

Постоянное сравнение с другими может вызвать чувство постоянного разочарования, говорит доктор Ванис. «Вместо этого сравните себя с тем, где вы были вчера, и свое взаимодействие со своим миром».

Что такое выполнение?

«Удовлетворение — это процесс полноценной жизни, когда человек стремится к тому, что имеет для него значение или к чему он увлечен», — сказал д-р.- говорит Барбера. Обычно это происходит от выбора действий, которые продвигают человека к тому, что он ценит, а также от достижения целей, которые руководствуются этими ценностями, — говорит она

.

Честная жизнь по отношению к себе, соответствующая нашим ценностям, в целом ведет к более полноценной жизни, — говорит Бунива. «Выполнение приносит нам локус контроля, так что у нас больше свободы выбора в отношении нашего опыта. Мы определяем, что для нас имеет значение, а затем обретаем силу жить своей жизнью в соответствии с тем смыслом, которого мы так жаждем », — говорит она.Принимая во внимание, что счастье в большей степени обусловлено извне, оставляя нас во власти внешних сил или меняющихся обстоятельств.

Как сместить фокус с счастья на исполнение

Хотя нас часто запрограммировали верить, что счастье — это самая важная вещь, к которой нужно стремиться, самореализация является более устойчивой — и охватывает широкий спектр эмоций. «Выполнение может помочь человеку лучше справиться с другими чувствами, такими как разочарование, печаль, потеря и гнев», — говорит доктор Барбера.

Она предлагает людям сосредоточиться на том, чтобы жить насыщенной и содержательной жизнью, которая максимально соответствует их ценностям.«Это означает стремление охватить целый ряд эмоций от радости и волнения до скуки, разочарования, печали, страха, беспокойства и даже смущения или стыда», — говорит доктор Барбера. Это также означает готовность выбирать значимые действия даже перед лицом дискомфорта или трудностей и оставаться верным тому человеку, партнеру или родителю, которым вы действительно хотите быть.

«Ирония заключается в том, что часто, когда люди перестают так сильно пытаться почувствовать определенные чувства, это помогает создать больше места для естественного возникновения этих чувств.Если вы принимаете постоянные приливы и отливы своих эмоций, это может сделать радостные чувства еще более ценными и приятными, когда они действительно возникают », — говорит доктор Барбера.

Как создать исполнение

Люди находят удовлетворение по-разному. «Жизнь не всегда приносит нам счастливый опыт, но у нас всегда есть возможность найти смысл и реализовать свой опыт; Я думаю, что в конечном итоге это очень воодушевляет », — говорит она. «Всегда можно найти смысл в своей жизни, если мы научимся менять фокус нашего мышления и расширять свое видение.”

1. В центре внимания другие. Часто смысл и удовлетворение можно легко найти, сосредоточив внимание на других и на том, как мы можем сделать их жизнь легче и счастливее, — говорит Бунива. «Исследования говорят нам о том, что волонтерская работа приносит много удовольствия», — говорит она.
2. Посмотрите внутренне. Бунива предлагает спросить себя, какие моменты в своей жизни вы чувствовали больше всего. Есть тема или узор? Что в этом опыте значило для вас больше всего? Вы хотите большего в своей жизни? «Удовлетворение гораздо более тонкое, чем та ложная ассоциация, которую мы создаем, считая, что новейшая мода или самый красивый дом в районе являются определяющими факторами счастья», — говорит Бунива.
3. Будьте благодарны. G ratitude помогает людям соединиться с большим благом. И он имеет множество преимуществ, таких как поощрение более положительных эмоций, улучшение здоровья и борьба с невзгодами. «Вы все еще можете стремиться к большему, но цените то, что у вас уже есть», — говорит доктор Ванис. «Испытайте радость от того, что у вас есть прямо сейчас, и поймите, что вы можете продолжать расти и раскрывать свой потенциал».
4. Приемные связи. В конечном счете, самое важное — это отношения, связи с другими людьми и некоторое чувство общности, будь то сообщество, это вы и ваша семья, вы и ваш партнер или ваша группа друзей, доктор.- говорит Ванис. «Это связь; связь; и быть с людьми вместо того, чтобы чувствовать себя отделенным, изолированным и разрозненным, чтобы вы чувствовали себя связанными и частью чего-то ».

Источники статей

Преимущества благодарности: Психиатрия . (2010). «Благодарность и благополучие

Преимущества признательности »

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Отношения и счастье: Гарвардское исследование развития взрослых (продолжается)

https: // www.adultdevelopmentstudy.org

Счастье против смысла: Журнал позитивной психологии . (2012). «Некоторые ключевые различия между счастливой жизнью и осмысленной жизнью»

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2013.830764?scroll=top&needAccess=true

Последнее обновление: 30 октября 2020 г.

10 вариантов, которые ведут к счастливой и полноценной жизни

«Счастье — это выбор, который иногда требует усилий.”~ Эсхил

Приближался мой двадцать шестой день рождения, и я задал себе один вопрос: «Хочу ли я, чтобы этот год был похож на последний?»

Ответ был немедленным и очень твердым: нет. Я отчаянно начал анализировать, что я делал со своей жизнью, чтобы получить такую ​​реакцию. Я был несчастен для большинства из двадцати пяти лет в романтическом, профессиональном и социальном плане.

Я прожила со своим парнем, живущим в доме, около полутора лет, и, похоже, разрыв между ними нарастал.Несмотря на ложь, которая привела к ревности и неуверенности, я осталась с ним, потому что это было то, что я знал. Мне было комфортно неудобно.

Я оправдал свое пребывание, говоря себе: «Все отношения требуют работы» и «Я знаю, что он может измениться». Я тоже стал с ним немного отшельником. Марафоны Netflix каждые выходные. В конце концов, в моем социальном календаре были Дон Дрейпер и Пайпер Чепмен.

В профессиональном плане я был далеко не там, где хотел быть. Как миллениалы, я могу сказать, что мы несем определенное грандиозное ожидание живописной жизни, которую мы ожидаем в очень молодом возрасте, и мы искренне верим, что это произойдет.Вплоть до того момента, когда этого не произойдет.

Застряв и запутавшись, я понял, что если ничего не менять, то следующий год будет похож на предыдущий.

Я искал свою правду и свое счастье. Мне нужно было знать, в чем суть этой жизни. Почему некоторым людям кажется, что все это выяснено, а я остаюсь обеспокоенной и сбитой с толку, чем когда-либо прежде?

У меня накопилось немного денег, поэтому я рассталась со своим парнем, съехала, купила билет на самолет и уехала путешествовать по Азии за колоссальные два дня.Мне нечего было терять. Передо мной стояла миссия — научиться жить осмысленной и счастливой жизнью.

После нескольких месяцев походов по незнакомым горам, жизни с монахами и недавнего одиночества я узнал вот что.

1. Не переживайте по мелочам; не переживайте по большому счету.

Я узнал об этом после того, как у меня украли бумажник, паспорт и фотоаппарат. Каждый день вы будете сталкиваться с проблемами, которые находятся вне вашего контроля. В любом случае, нет смысла беспокоиться о них.

Если ситуация неуправляема, что бы ни случилось, обязательно случится. Если вы, , можете контролировать его, а затем сделайте глубокий вдох и спокойно взгляните на него, чтобы упростить процесс. Беспокойство ни к чему не приведет. Акуна Матата.

2. Каждый день делайте что-нибудь, что выталкивает вас из зоны комфорта.

Порядок и рутина дают нам чувство безопасности. Приятно быть знакомым, но также трудно вырасти в человека, которым вы должны быть, не раздвигая свои границы и не пробуя что-то новое.

В какой-то момент для нас все в новинку. Чем большему количеству переживаний вы подвергнетесь, тем выше вероятность, что вы найдете тот, который вам нравится.

3. Живите полноценно каждым моментом.

Вчера прошло, а завтра не обещано. Единственное, что у нас есть в жизни, — это прямо сейчас, в этот самый момент.

Это важный урок, который я усвоил, медитируя с монахами по всему Таиланду. Они учат, как важно сохранять внимательность и признавать свои чувства.

Нюхая, пробуя, ощущая, видя и слыша все, что нас окружает, мы можем оставаться в настоящем, что приводит к прозрению, важному шагу на пути к счастью. Жизнь невероятно прекрасна, когда вы достаточно замедляетесь, чтобы наслаждаться ею. Живите настоящим моментом, живите прямо сейчас. В этот момент и есть жизнь.

4. Дайте благодарность при любой возможности, и побольше.

Я действительно узнал о благодарности, путешествуя по Индонезии. Когда однажды я пожаловался на плохое соединение Wi-Fi, я увидел людей, просто благодарных за чистую питьевую воду.Это действительно помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Найдите время, чтобы вспомнить, как вам повезло. Даже если это не так, всегда могло быть хуже. Делитесь любовью и благодарностью при любой возможности, и вы останетесь с непреодолимым чувством изобилия и счастья.

5. Помните, жизнь — это то, что происходит, пока вы заняты своим мобильным телефоном.

Обедая в одиночку, мне оставалось овладевать искусством наблюдения за людьми. Я заметил следующее: самые счастливые, самые громкие и оживленные столы — это те, за которыми спрятаны мобильные телефоны.Они создавали воспоминания, делились историями и переживали, что такое жизнь.

Они ели медленнее и оставались дольше, потому что не было нигде, где бы они предпочли быть. Напротив, те, у кого глаза были прикованы к ярким экранам, были тихими и быстро ели с бесстрастным выражением лица.

В следующий раз, когда вас не будет дома, попробуйте оставить телефон в машине, чтобы полностью насладиться компанией. Если вы не можете представить себе еду без технологий, по крайней мере, уделите несколько минут тому, чтобы увидеть разницу между людьми, пользующимися телефонами, и теми, кто этого не делает, и спросите себя, за каким столиком вы бы предпочли сидеть?

6.Слушайте свою интуицию.

Я никогда не был так настроен на себя, как когда был в дороге без попутчика, который мог бы прервать мои мысли. Было бесчисленное количество раз, когда я выходил из неприятных ситуаций (или вообще избегал их), слушая свое «внутреннее чувство» как надежный и заслуживающий доверия источник.

Успокойте разум и слушайте тело. Наш кишечник широко известен как наш второй мозг. Если это кажется неправильным, и вы не можете точно определить, почему, это ваша интуиция в физической форме подсказывает вам, что, вероятно, это так.Послушайте, что в нем говорится.

7. Ищите сходства.

То же самое. В Бангкоке я, наверное, слышал эту фразу девять тысяч раз, что неизбежно заставило меня задуматься о ее значении.

Куда бы вы ни пошли в мире, какими бы разными мы ни казались, мы гораздо больше похожи друг на друга. У всех нас есть человеческие эмоции. Печаль и волнение заложены в нас генетически, и все мы преследуем одну и ту же конечную цель — счастье.

Улыбка и смех универсальны.Когда вы встречаетесь с кем-то новым, ищите сходства, и это сформирует интимную связь. Вы начнете чувствовать сострадание и связь с ними. Чувство связи дает вам ощущение дома, где бы вы ни находились.

8. Отпустите страх быть непринятым и позвольте своему истинному «я» проявиться.

Живя один за границей, я действительно принял своего внутреннего чудака. Я изложил все вещи, которые я не решался сказать и сделать раньше, потому что предполагал, что никто меня не «достанет». Результаты, достижения? Уверенность и самоуважение.

Вы должны отметить свою уникальность и быть самой истинной версией себя. Те, кому суждено оставаться рядом, будут любить вас за это еще больше. Кроме того, странные люди приносят много пользы. Просто говорю.

9. Найдите время, чтобы поразмышлять об отношениях и внести изменения.

Нахождение на двенадцати часах разницы во времени и на другом конце света затрудняет общение с домом и идеально подходит для размышлений о взаимоотношениях. Я действительно начал анализировать качество своих отношений, спрашивая: «Они питают мою душу? Неужели у действительно столько общего у ? »

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить время с кем-то, кто вас утомляет.Будьте избирательны в том, куда уходит ваша энергия. Тем, кого вы решили оставить в своей жизни, важно показать им, как много они для вас значат. Любовь и уважение приводят к качественным отношениям, которые стоит только иметь.

10. Знайте, что независимо от того, как далеко вы путешествуете в поисках счастья, его можно найти только в одном месте.

Монах из храма Ват Махатхат в Бангкоке сказал то, что я никогда не забуду. «Почему ты здесь, в Таиланде? Чтобы найти счастье? Вы не найдете его здесь.Я не могу тебе этого дать. Вы можете путешествовать по миру, чтобы найти его, но есть только одно место, где его можно найти. Он находится внутри «.

Я ушел из дома и путешествовал по миру в поисках счастья, но никогда не чувствовал его, пока не стал полностью связан с самим собой.

Где-то по пути я потерял из виду важные вещи из-за того, что забыл о своих отношениях, игнорировал свое чутье и слишком беспокоился о прошлом и будущем. Все это мне не помогло.

Истинный и прочный мир находится внутри.Когда вы научитесь ценить то, что имеете, принимать настоящий момент и полностью любить, это становится счастьем. Это нирвана.

О Ли Коулсоне

Ли провела месяцы, путешествуя по миру в пути к самопознанию. Она жила с монахами, путешествовала по горам, завела друзей на всю жизнь и где-то по пути построила невероятные отношения с собой. Она планирует поделиться своей личной историей с другими искателями души. Она увлечена медитацией, сиденьем у окна и рэпом 90-х.