Как стать счастливой и любимой?

Как стать счастливой и любимой? Наверное, девушек любого возраста интересует данный вопрос. К сожалению, нет рецепта, по которому любая смогла бы получить желаемое. Для того чтобы быть любимой, а в последствии и счастливой, необходимо изначально провести работу над самой собой. Это довольно нелёгкая работа, в процессе которой, возможно, придется менять свой привычный образ жизни. Для того чтобы достигнуть желаемого, необходимо изначально поставить перед собой цель, которой придётся следовать всю жизнь.

Также существует множество тренингов, на которых психологи обещают научить человека быть счастливым. К сожалению, это лишь мнимое счастье, за которое к тому же у вас потребуют плату. Не стоит доверять таким организациям, ведь любой взрослый человек должен понимать, что для того, чтобы стать любимым и счастливым, необходимо встретить того единственного человека, который станет тем самым долгожданным счастьем для вас.

Что необходимо сделать, чтобы вас любили?

После того, как вы встретили того самого, ради которого хочется жить и дышать, необходимо провести над собой работу, и желательно, чтобы это произошло на начальном этапе отношений. Для этого достаточно следовать некоторым советам, которые помогут сохранить ваши отношения в дальнейшем, не повторяя наиболее распространённых грубых ошибок.

1. Ошибка первая. У женщин, наверное, с рождения заложено постоянно быть всем недовольными. Не стоит начинать отношения с постоянных скандалов. Мужчины не любят, когда их пилят.
2. Ошибка вторая. В любое время суток необходимо замечательно выглядеть, если вы не хотите в дальнейшем потерять своего партнёра, который при виде измученной и ненакрашенной женщины может просто найти себе другую. Поэтому уделяйте время себе, запишитесь в фитнес-центр или на уроки танцев.
3. Ошибка третья. Никогда не попрекайте мужчину в количестве денег, которые он зарабатывает. Это одно из слабых мест мужского пола, потому что он в любом случае остаётся добытчиком, не быть же всем миллионерами из списка Forbs.
4. Ошибка четвёртая. Мужчина хочет видеть в постели рядом с собой сексуальную девушку, поэтому также уделяйте время для выбора нижнего белья. Это могут быть всевозможные пеньюары, халатики и так далее.
5. Ошибка пятая. Зачастую женщины не любят слушать мужчин, а это их сильно ранит. Они в любом возрасте остаются детьми, и им также хочется, чтобы их выслушали и пожалели.

Следуя всем вышеперечисленным советам, вам удастся построить долгосрочные отношения, в которых вы всегда будете любимы и счастливы.

Как стать счастливым?

Как стать счастливым? На данный вопрос нет четкого ответа, ведь счастье у всех разное. Многие психологи разводят целые дискуссии в поисках ответов. К сожалению, только вы сможете понять, что значит для вас счастье, потому что у каждого оно разное. Для того чтобы стать счастливой, необходимо стать хозяйкой собственного счастья благодаря участию в каждом моменте дня.

Существует несколько способов, которые помогут начать жить счастливо уже с завтрашнего дня.

Действия, которые никогда не будут привлекать мужчин к вам и не позволят стать любимой и счастливой:

• употребление алкоголя;
• курение;
• беспорядочный образ жизни;
• необразованность и отсутствие желания учится чему-либо новому.

В заключение

Существует несколько вариантов развития событий на пути к любви и счастью, и каждая женщина в силах выбрать путь, оптимальный именно для нее. Главное — серьезно для себя решить, чего хочется получить от жизни, и следовать данной цели.

Фото галерея

Хочу быть любимой и счастливой

​​​​​​​

​​​​​​​Мы, женщины, любим мечтать. Представлять принца на белом коне, дом, полный цветов, поцелуев и нарядных детишек за семейным обедом… Почему же раз за разом наши мечты разбиваются о жестокую реальность? Ведь мы же так хотим быть любимыми и счастливыми!

К сожалению, мы с вами не умеем эти мечты преобразовывать в реальность. В детстве нас этому не научили, вот и живем в иллюзиях: хочу одного, а по факту в жизни совсем другое. В этом несоответствии – наше страдание, наша боль.

Так что же, перестать мечтать? Отказаться от девичьих грез раз и навсегда, принять аксиому «все мужики козлы», смириться со своей судьбой? Уверена, вы встречали женщин, которые выбрали этот путь. Грустно смотреть на них — усталых и замотанных, живущих в вечном недовольстве, и, хуже того, в унижении. Они не испытывают внутренних терзаний, они живут так, как получается, и не замахиваются на большее.

Есть ли другой путь? Можно ли сделать реальную жизнь похожей на мечту, можно ли сделать себя – любимой и счастливой? Оказывается, можно. Об этом подробно рассказывает Ирина Мирошниченко.

Картинки любви и счастья

Во-первых, продолжайте мечтать. Рисуйте в воображении картинки счастливых отношений: вы с любимым гуляете по парку, готовите вместе еду, танцуете на пляже или катаетесь на каруселях… покупаете ковер, вешаете занавески, пеленаете ребенка или просто просыпаетесь с улыбкой…

Добавляйте в мечты мелких деталей, они помогут вам полнее погрузиться в картинку любви и счастья. В вашем представлении любящий мужчина дарит вам цветы? Розы с герберами или ромашки с орхидеями? Срезанные или в горшочке? Представляйте с какой улыбкой вы их принимаете, каким взглядом смотрите на мужчину, какие слова говорите в ответ?

Собирайте себе копилку таких картинок из любимых фильмов и книг, из жизни знакомых или из собственной фантазии. А затем – устраивайте «просмотр» коллекции, каждый день, минут по 15, утром, после пробуждения, или вечером, перед сном.

Можно и нужно рассказывать свои картинки окружающим – желательно тем, кто благожелательно их воспримет и подкинет вам пару идей для коллекции. Кстати, на тренинге Ирины Мирошниченко всегда подбираются на удивление приятная женская компания, в которой очень эффективно создавать свои картинки счастья.

Но это еще не все. Во-вторых, и, пожалуй, в-главных, каждой женщине нужно относиться к своим мечтам, как к инструкциям.

Инструкции для тех, кто хочет быть любимой и счастливой

Хочешь, быть любимой – веди себя как любимая женщина! Как это? Вспоминаем копилку картинок: быть в хорошем настроении, радоваться при виде любимого мужчины. Он подошел к тебе что-то спросить – ты сразу от своих дел отвлеклась, на него нежно посмотрела, улыбнулась и ласково ответила. «Подожди-подожди, не мешай, я сейчас не могу, отстань…» — так любимая женщина себя не ведет.

Хочешь теплой атмосферы в семье – пусть у тебя всегда будет наготове тема для беседы, легкая и приятная – для отдыха, серьезная и конструктивная – для работы над отношениями, интересная и захватывающая – для вдохновения. «Почему ты меня не любишь» или «Как мне жить с таким дураком как ты» — такие темы теплой атмосфере точно не способствуют.

Почему же так трудно стать счастливой?

Казалось бы, все просто: представляй красивые картинки и веди себя так же в жизни – будешь и любимой, и счастливой. Увы, порой нам бывает невероятно сложно отстраниться от негативных мыслей, эмоций и чувств, которые нас одолевают. Мы продолжаем действовать по неработающему, но такому привычному сценарию, раз за разом наступая на одни и те же грабли. Разобраться с этими препятствиями и научиться делать простые и эффективные шаги к счастью можно на тренинге Ирины Мирошниченко. Приходите и становитесь любимыми и счастливыми!​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Как стать счастливой и любимой: 13 «золотых» советов

Как стать счастливой и любимой: 3 необходимые вещи + 8 советов психологов + 2 подсказки от опытных женщин + 5 лучших книг по теме.

Вам, конечно, повезло родиться с руками-ногами, светлой головой и голубыми, как у породистого хаски, глазами, но чувствуете, что «маловато» будет? Нет в жизни ни гармонии, ни куража?

Тогда бросайте следить по телику за жизнью богатых и знаменитых, уплетая пятый кусок пиццы — Мадонна ни на одном ток-шоу не выдаст своих секретиков, как стать счастливой и любимой. Да и к вам в Магнитогорск вряд ли приедет для приватной беседы.

Так что, как говорил главный герой фильма «Вокзал для двоих» своей любимой: «Сама, сама, сама…».

Основа основ: 3 вещи, без которых и думать нечего, как стать счастливой и любимой

Трудно наслаждаться жизнью в объятиях страстного мачо, когда скрутило живот или в голове бьется подлая мыслишка: «Господи, как только он увидит мою целлюлитную попу, обвисший живот и облупленный лак на правом мизинце – сразу убежит от такой любимой девушки».

Поэтому, если вы всерьез задумались над тем, как стать счастливой и любимой, вам не обойтись без:

• здорового питания.

  Так и видим, как в этом месте статьи вы скептически вскидываете левую бровь, жуя любимый бургер из ближайшего фаст-фуда. Но не все так безнадежно.

  К примеру, автор статьи за несколько месяцев «подсадила» коллег на ланч-боксы со здоровой едой из дому. Теперь слова «шпинат», «диетические хлебцы» и «обезжиренный творог» здесь никого не угнетают.

  А поделиться с другими бойцами «офисного фронта» бананом или дынькой – вообще святое дело, все счастливы!

• физических нагрузок.

  И не стоит мучить себя в тренажерном зале или скручиваться в узелок на йоге, если к этому не лежит душа. Поверьте – в мире есть столько способов нагрузить свое тело, что вы обязательно (методом проб и ошибок) найдете любимый вид спорта.

  Мой личный выбор, чтобы чувствовать себя живой и счастливой – много ходить пешком (что ж я, зря фитнес-браслет купила?) и играть в бадминтон. Да, да, я умудрилась найти в стареньком спортзале на окраине города фанатов этой игры, всегда готовых «скрестить» ракетки.

  И когда в 11 вечера выхожу оттуда, словно после марафонской дистанции, то чувствую себя донельзя счастливой. Любимая игра делает мысли светлее, а попу – подтянутей.

• отказа от вредных привычек (алкоголя, сигарет и прочих вредностей) – непременное условие, чтобы почувствовать себя счастливой.

  Не-а, когда вы нервно курите, «подпирая» стену, ни фига вы не похожи на вашу любимую Пенелопу Круз из «Вики, Кристина, Барселона». Зато с землистым цветом лица, желтыми зубами или раком легких еще никто в мире не чувствовал себя счастливой и любимой.

А пока делаете себе тело а-ля «модель Victoria`s Secret», «параллельно» занимайтесь приведением в порядок мыслей и чувств.

«Счастье есть, его не может не быть»: 8 главных советов психологов, как стать красивой и счастливой

1. Наведите порядок вокруг себя – в шкафу, в доме, на рабочем столе, словом, везде, куда дотянуться ваши «очумелые» ручки, если хотите стать счастливой и любимой.

   Ведь трудно чувствовать мировую гармонию и поражать окружающих ясностью мыслей, если ваша квартира напоминает макаронную фабрику после взрыва.

2. Без занятий творчеством вам никак не стать счастливой, уверенной в себе барышней.

   При этом не обязательно мчаться в магазин за мольбертом и акварельными красками: кто-то «варганит» такие торты, что родные охают и ахают от восхищения, кто-то, как моя знакомая Юлия, колдует над косметикой домашнего приготовления, а некоторые просто рисуют в раскрасках-антистресс для взрослых.

   А все почему? Потому что женщины по натуре своей – счастливые созидательницы!

3. Находите радость в мелочах, чтобы стать счастливой и любимой/

   Для того, чтобы почувствовать себя любимой и счастливой, вам вовсе не нужно побеждать в конкурсе «Мисс мира» или совершать кругосветное путешествие. Иногда для этого достаточно позагорать полдня на ближайшем стадионе (проверено на себе!).

   А что вы скажите о черничном пироге, «приговоренной» бутылочке вина на берегу речки или импровизированной арбузной битве? Это ли не делает вас счастливой?

   Как-то мы с друзьями выбрались на пикник на любимую поляну и попали под дождь. И все было как обычно, пока кто-то «шибко умный» не предложил:

   «А давайте кидаться мякотью арбуза, все равно же в дождевиках сидим, одежду не испачкаем».

   До сих пор мы разбираемся, кто поставил «фингал» под глазом Анечке и напялил на голову Андрею шлем из арбузных корок.

4. Научитесь говорить «нет», чтобы стать счастливой и любимой.

   Не надо строить из себя героиню Советского Союза, помогая готовить отчет коллеге, забирая из детского садика ребенка подруги и копая картошку на огороде любимой свекрови, вместо того чтобы почивать на диване с книжкой.

   Может, вы и приобретете репутацию отзывчивой особы, но уж точно не будете счастливой женщиной цветущего вида.

5. «Забейте» на обидчиков, если хотите стать счастливой и любимой.

   Ну не можете вы, «дыша духами и туманами» порхать по жизни, если до сих пор спорите с бывшим мужем о том, как вам поделить квартиру, а с соседкой тетей Машей – о том, чья очередь мыть пол в подъезде.

   И пусть вы для них «тварь неблагодарная», «бестолочь» и «сволочь редкостная», сохраняйте буддийское спокойствие.

   Оно вам ой как пригодится, чтобы стать счастливой и любимой, а не обиженной на весь мир (а заодно и инопланетные цивилизации) мымрой.

10 приемов, как защититься от энергетических вампиров

6. Хвалите себя за достижения большие и маленькие, хвалите, словно в последний раз, если мечтаете быть счастливой и любимой.

   Ведь кто лучше вас знает, что для того, чтобы влезть в любимые джинсы, вам пришлось на год практически поселиться в тренажерном зале. Да и ваши умопомрачительные рогалики с повидлом достойны «мишленовской» звезды.

   А помните, как вы котенка на улице подобрали и спасли этого блохастика от голодной смерти? В общем, гордиться собой, чтобы стать счастливой и любимой женщиной, всегда найдется повод.

7. Ухаживайте за собой, чтобы быть и любимой, и счастливой.

   Как бы не орали феминистки о том, что женщина, как мужчина, может позволить себе быть «могучей, вонючей и волосатой», но стать любимой и счастливой можно только имея ухоженный вид.

   Ваша стоимость на «рынке невест» напрямую зависит от самооценки. А теперь подумайте, сможете ли вы чувствовать себя любимой и счастливой, если на голове – воронье гнездо, руки умоляют о маникюре, а брови срослись, словно у Брежнева? То-то же!

   Так что да здравствует «мыло душистое и полотенце пушистое», а также кружевное белье, убийственные каблуки и алая помада.

8. Создавайте комфортное для себя окружение, чтобы быть по-настоящему счастливой.

   В деле осчастливливания себя, любимой, немалую роль играют разговорчики с подружками, сабантуи с коллеги и прочие радости общения.

   Скажу честно: я очень избирательно отношусь к людям, на которых трачу свое свободное время, но если уж повезло встретиться с интересным и приятным человеком, радую, словно выбежавший на прогулку щенок.

   И никаких возрастных ограничений: самой младшей моей подруге, Лизе, – 21год и она просто офигенный профессионал в сфере IT-технологий с татуировкой в полспины и выбритыми висками, любимая жена и гордая мамаша 3-месячного сына.

   А самой опытной, Танюше, – 47 и ее умению ладить с людьми позавидовала бы сама мать Тереза. Она просто гений коммуникации и просто счастливый человек!

Совет да любовь: 2 подсказки, как стать счастливой и любимой в отношениях

Барышне трудно стать счастливой, если кто-то, колясь небритой щекой, не шепчет ей на ушко «Любимая», поэтому ловите парочку советов от умудренных опытом женщин:

• будьте твердо уверенны, что вы достойны быть любимой и счастливой.

  И никаких «О, Боже, у меня не нос, а картофелина», «Да кому я нужна с ростом «метр с кепкой», «У меня нет высшего образования, а значит ни один приличный интеллигентный парень даже не посмотрит в мою сторону», «Как можно быть счастливой и любимой, когда тебе за 40?».

  Раскрою свой маленький секретик: пока с утреца еду на работу, я коротаю время, проговаривая про себя позитивные аффирмации, что-то вроде «Я счастливая, умная, красивая, здоровая, любимая девушка», «Сегодня у меня будет счастливый и продуктивный день».

  Можете, конечно, над этим «угорать», но день практически всегда проходит «на позитиве»;

• давайте судьбе шансы, чтобы сделать вас любимой и счастливой.

  Хм, трудно же будет принцу отыскать вас, если вы никогда не откланяетесь от маршрута «дом-работа-дом» и проводите свои выходные так, как и подобает истинной старой деве – уборка, стирка, готовка, посиделки с замужними подружками и их детьми.

  Нет, ну с ними все понятно: личная жизнь устроена, можно и немного расслабиться. А вы-то куда? Тоже в песочницу, вместо того, чтобы «зажигать» в кафешке, работать над «пятой точкой» в спортзале или пытаться осилить новомодный спектакль? Вам же нужно становиться счастливой и любимой!

  Кстати, и не нужно шарахаться, как от призрака, от того стремного айтишника, который, краснея, бледнея и зеленея, попытался пригласить вас свидание. А вдруг он будущий миллионер а-ля Марк Цукенберг? А вдруг он сделает вас счастливой?

Как говаривал мой бывший шеф, владелец «заводов и пароходов»:

«Какая же умница моя любимая жена Натаха, что в свое время разглядела во мне, 19-летнем «свистке», перспективного мужа».

А для тех педантов, которым мало наших советов, мы приберегли список рекомендованной литературы, чтобы раз и навсегда разобраться в вопросе.

5 книг о том, как стать счастливой и любимой: все будет «на мази»!

Хотите узнать секреты, как стать счастливой и любимой?

Ответ дает тренер по харизме и отношениям:

Как видите, каждой девушке под силу решить, как стать счастливой и любимой. Стоит лишь улыбнуться миру, перестать жаловаться на судьбу-злодейку и вот оно, ваше счастье – в виде «военного, красивого, здоровенного», или кого вы там себе намечтали?

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как стать счастливой и любимой женщиной

Как стать счастливой женщиной? Это на сегодня острый для многих вопрос, ведь работа и бизнес даже у женщин все чаще выходят на первый план, карьерному развитию и зарабатыванию денег приходится уделять массу времени и усилий. Женщины часто добиваются высот на профессиональном поприще, однако по достижению определенного возраста все чаще приходит мысль о неверно расставленных приоритетах и нехватке личного счастья – даже большое богатство и успех не заменяют женщине потребности быть любимой и любящей, не дадут внутреннего спокойствия и подлинной удовлетворенности. Личное же счастье не может наступить само, если женщина не станет уделять пристального внимания отношениям.

Если вы успешная женщина, которая теперь задалась целью стать счастливой – у вас есть все шансы получить желаемое, поскольку отношения схожи с бизнесом в том, что требуют серьезных вложений времени и энергии, умения принимать решения и достигать. Однако чтобы стать счастливой женщиной нужно сместить фокус внимания на свою женскую природу, здесь нужны уже не деловые качества, целеустремленность, осознанность, планомерность, дисциплина, воля, а сугубо женские, которые часто задвинуты, пока женщина развивается в социальном плане.

Мешает достичь счастья и постоянное беспокойство в жизни женщины, ее трата сил на тревоги, размышления. Масса времени уходит впустую вместо того, чтобы быть вложенной в созидание отношений. Беспокойство связано с тонкой эмоциональной природой женщины и ее иллюзией, что волноваться стоит ради достижения счастья в семье, однако на деле оно чаще порождает недовольство по отношению к близким и перекрывает путь к счастью. Вырабатывается привычка тревожиться, которая буквально истощает женщину, и к вечеру после всех забот у нее не остается ни интереса к мужу, ни открытости к детям, а лишь усталость и часто раздраженность.

Как стать счастливой, если ты одна?

Существует мнение, что счастливая женщина – замужняя женщина. Однако это целиком верно лишь для некоторых женщин, однозначного ответа быть здесь не может. Ведь счастье – состояние, а замужество – это процесс. Кто-то видит замужество как совместное проживание, кто-то – как штамп в паспорте, каждый вкладывает свое значение в это понятие, вовсе притом не обязательно брак приносит счастье.

Если рассматривать счастье как некое состояние, то стоит разобрать компоненты, обязательные условия этого состояния, какие индивидуальны у каждого. Является ли замужество в них обязательной строкой? Часто этот взгляд навязывает общество, женщина без отношений почему-то непременно считается автоматически неполноценной, неудачливой, несчастливой. Потому большинство женщин стремятся под давлением социального мнения создать семью любой ценой, выбирая для этого подчас неподходящего и даже нелюбимого мужчину. Станет ли брак тогда синонимом счастья? Лишь видимого, на деле будет неудовлетворенность и опустошенность.

Если вы чувствуете себя, будучи одной, несчастной – есть два пути решения. Один из них – пересмотреть свои ценности, проанализировать, почему и действительно ли отношения должны вас гарантированно сделать счастливой. Второй вариант – искать отношения и выстраивать их. Жизнь притом показывает, что самыми счастливыми оказываются женщины, которые идут одновременно по этим двум путям – и освободились от предрассудков непременной необходимости замужества, в себе нашли счастье, и открыты к отношениям.

Женщина словно состоит из любви, чувствует непреодолимое желание служить, заботиться. Именно это тянет ее к браку, детям. Однако есть примеры служения и подлинного счастья женщины даже без мужчины – как, например, мать Тереза. Вы можете заботиться о нуждающихся близких, любить своих друзей, общаться с сотрудниками, даже домашние животные требуют вашего внимания и радуют взамен. Любимое дело, творчество, время для себя, детей, если у вас они есть – могут составлять счастье вашей жизни более, чем первые попавшиеся отношения.

Не стоит идти на компромисс с собой, дабы соответствовать стереотипам общества. Выберите тот сценарий, который комфортен лично для вас, не доказывайте ничего окружающим. Ведь на демонстрацию успеха, в нашем случае видимости женской устроенности в браке – может уйти вся жизнь, но внутри себя вы ничего можете не чувствовать, кроме пустоты. Если брак нужен вам для финансовой стабильности – лучше не делать ставку на будущего мужа, а развиваться самой, ведь любимое дело, особенно с большими вложениями вашей созидательной энергии, может дать вам не только независимость, но и счастье. Займитесь тем делом, какое радует вас, о чем давно мечтали – это время отлично подходит для этого, такой возможности часто не имеют замужние, в хлопотах женщины.

На западе принято создавать семью в зрелом возрасте, когда супруги уже сформировались как личности, проявились в социуме, имеют стабильность. Или же не создавать семью вовсе, если так комфортно вам. Никакого осуждения о невыполненной программе жизни вы там не получите, в отличие от ситуации в нашей ментальности, где брак в 20-30 лет является обязательным. Ранние союзы, основанные на спешке за возрастом и социальным одобрением или под влиянием гормонов, часто терпят крах уже в первые годы существования.

Как стать счастливой и любимой женщиной?

Найдите женщин, уже ставших счастливыми, в свою компанию. Не тех, кто говорят, что счастливы, а действительно довольных своей жизнью, это невозможно не заметить по их искрящимся глазам и свободному проявлению себя. Многие женщины придумывают себе, что счастье состоит в материальной обеспеченности, успешном бизнесе, тратят десятки лет на этот путь, а по приходу успеха осознают, что он не сделал их счастливыми.

Женское счастье не всегда связано и с браком, счастливой могут сделать женщину только наполняющие, гармоничные отношения. Выход замуж для многих женщин является точкой, за которой оказывается, что это вновь не то, счастья нет. Счастливая жизнь и отношения являются процессом. Как быть не лишь женой, не женщиной миллионера, а счастливой, любимой женщиной? Так, чтобы счастлив рядом был мужчина, дети, если они есть, даже друзья и близкие чтобы заряжались вашим счастьем?

Не стоит слепо идти за советами матерей и бабушек, подруг и женских журналов – найдите свою дорогу. Разберитесь, что сделало бы счастливой именно вас? Для этого выпишите те моменты, какие приносят именно вам удовольствие, добавляют энергии, притягивают вас, то, чем вы готовы заниматься всегда, ваши мечты, особенно потаенные, отложенные до лучших времен. Проанализируйте себя и сформируйте образ своих потребностей, чтобы затем найти пути их удовлетворения.

Разберитесь, какой мужчина бы мог сделать вас подлинно счастливой? В какие моменты отношений вы ощущаете себя в полноте любимой? Для некоторых это, быть может, поездка на дорогой курорт, для других – отдых в палатке. Хотите получать ежедневно цветы или, может, вас больше порадует душевный разговор за чаем?

Сложно представить счастливую женщину, какая чувствует себя некомфортно. Что разрушает целостность в вас, желали бы вы, может, реже болеть или снизить вес? Это зачастую имеет психологические причины, в каких стоит разбираться, поскольку они будут выдергивать вас из счастливых отношений в неудовлетворенность. Никакой мужчина не сможет решить глубинное недовольство собой, если оно присутствует в вас. Наоборот, когда вы довольны собой – вы привлекаете гармоничных мужчин. Когда у вас есть уже мужчина – он заряжается вашим позитивом и дарит вам в ответ внимание, от какого вы ощущаете себя любимой.

Поработайте над своим состоянием. Если женщина боец и воин, который постоянно доказывает окружающим свою силу – сложно представить ее любимой. Счастливая женщина никому не доказывает ничего, по ней просто видно, что она счастлива. Она улыбается, где бы ни появилась – ей все рады, готовы помочь, с ней приятно общаться, окружающих буквально тянет к ней.

Невозможно стать счастливой, просто читая книги и обсуждая жизнь с подругами. Самый большой ресурс, который вы сможете вложить в ваше счастье – это время, вложенное в самораскрытие и взаимоотношения. Вам стоит выбирать окружение и мужчин в сторону тех, которые уважают вашу женскую природу – тогда и вы сами сможете уважать себя и вдохновлять других.

Женщине свойственно аккумулировать эмоции, потому важно, чтобы место, где проходит большинство ее времени, было комфортным и гармонизировало ее. Мудрый и любящий мужчина сможет понять это и постарается наполнять женщину тем, что делает ее счастливой. Ведь женщина, чувствуя себя любимой, на грани волшебного преображает все вокруг.

Некоторые мужчины поверхностно к женщине относятся, стремясь лишь использовать ее как интимный объект или домохозяйку, при том не могут глубже смотреть на ее природу, вступить в эмоциональные глубокие отношения. Если вы привлекаете таких мужчин – значит, в себе отрицаете женские качества, подчиняете их общим стандартам, вступая в компромисс с женской природой.

Как стать счастливой в 40 лет?

Как женщине стать счастливой, если она получила уже жизненный опыт, однако так пока и не довольна жизнью? Неужели можно заставить себя полюбить мужчину или себя подобно тому, как ставятся и достигаются деловые цели? Отнюдь, нужна лишь осознанность своих потребностей, решение, выбор в их сторону. Женщина должна принять верный курс на свои желания – любить себя, иметь спутника, с каким она будет созвучна, которому будет хотеть отдавать любовь, нежность, заботу. И, действительно, опытной женщине здесь легче осознать свои устремления, поставить себе реалистичную цель, а затем ее достичь.

Когда вы не ощущаете себя счастливой, прежде всего, стоит полюбить женщину в себе. Но как женщине стать счастливой внутри себя, любить себя, если нет представления даже об этом? Самый простой шаг здесь – начать о себе с удовольствием заботиться.

Когда рядом есть мужчина, то ваша любовь, забота к себе препятствиями в здоровых отношениях не станут, мужчина будет лишь рад видеть рядом довольную и цветущую спутницу, сам будет получать от вас вдохновение и энергию. Когда вы умеете удовлетворять свои потребности, получаете радость и удовольствие от этого, которые потом привносите в отношения – хорошо становится обоим. Заботиться о себе стоит не демонстративно, словно в укор мужчине или наперекор ему, тогда это скорее будет проявлением эгоизма. Соблюдайте баланс, видя и интересы мужчины и доставляя радость и ему.

А если переставить приоритеты на личное счастье не получается? Ведь в каждом заложено влечение быть сильным человеком, значимым, важным, а женщины ему поддаются также часто, начиная доказывать окружающим и мужчине рядом свою успешность. Женщина может иметь бессознательные причины бояться отпустить свою женственность и мягкость, довериться мужчине, отчего начинает зарабатывать больше него, стремится занимать положение выше, словно обучая, как правильно жить и достигать успеха. Здесь нужно научиться выходить из соревнования, отложить представления, что в системе есть лишь выигравший да проигравший. Важно идти в ногу в партнерстве, не опережать мужчину, если вы его выбрали. Проанализируйте, возможно, даже с помощью психолога, какова ваша подлинная цель, когда вы избрали мужчину, которым недовольны, если это ваша ситуация, примите ответственность за личное решение, отставив попытки доказать что-то мужчине или изменить его.

Когда в вас возникает недовольство мужчиной – подумайте, что важное вы упускаете в нем? Партнерские отношения укрепляются и приносят счастье женщине, когда она умеет уважать мужчину и в сложностях смотреть на него по-новому, вливая позитивизм и веру в него, что позволяет ему расправить крылья и нести мужскую роль, хотеть оберегать женщину рядом. Когда вы научитесь видеть ценное в своем партнере и восхищаться этим – мужчина станет расцветать на глазах, делая и вас счастливой.

Чтобы стать счастливой женщиной нужно отложить слово «должна», осознать свои выборы, даже, если нужно, пересмотреть их, взяв ответственность за все. Действуйте исходя из «хочу», тогда вы наладите работу вашего бессознательного не наперекор вашему счастью, а навстречу ему.

Как стать счастливой, если ты замужем?

Когда вы ощущаете, что неудовлетворенность связана с вашим браком, муж не делает, что вы находите очень нужным, или делает не так – поразмыслите о том факте, что партнеры всегда сходятся в браке с разным ресурсом, это, быть может, разный уровень достатка, знаний, личностных качеств. Требуется уважение друг к другу, к своему выбору. Выбор делает именно женщина, а когда вы определились быть рядом именно с этим мужчиной – теперь не соревнуйтесь и не исправляйте его, это позволит вам женственнее проявиться в браке.

Посмотрите открыто на ваше недовольство, признайте его и разберите – не ждите, пока оно решится само. В каждой буквально семье бывают кризисы, какие после обострений идут на спад. Если у вас сейчас кризис – значит, есть вопросы. Но на все абсолютно вопросы существуют ответы, и нужно лишь найти их. Вы можете последовать за советом к подругам, но они скорее будут созвучны вам, не дадут объективного взгляда на ситуацию. Также вы можете самостоятельно искать информацию, какой в свободном доступе множество. Однако чтение обычно даст ощущение понимания на уровне головы, но не произведет в вас изменений. Лучшим вариантом будет воспользоваться психологической помощью, посетить тренинг, тогда измениться вы сможете на уровне переживаний, чувств, поведения.

Женщина сильна именно в сфере личных отношений. Не в работе, спорте или общественной жизни. Когда женщина начинает себя вести по-женски, проявлять внимание и любовь, заботиться, поступать в согласии с женскими качествами – она автоматически становится красивой и востребованной в обществе, в семье же это позволит ей выстроить отношения, наполненные глубокими смыслами.

Чтобы стать в семье счастливой – вам нужно разорвать роман с работой. Вы можете продолжать работать, это даже нужно для самореализации или достатка, но в работу не стоит вливать свои душевные силы, перенимая мужскую стратегию поведения, стремиться достигать, соревноваться, управлять. Быть в работе «хорошей девочкой», что тащит на себе нагрузку не за одну себя, а и за коллег – другая крайность.

Перестаньте вести себя в семье, с мужчиной, как обычно ведете себя на работе – счастливое замужество подразумевает совсем другие принципы. Мужчине с вами хочется расслабиться душой, подзарядиться положительными эмоциями, чувствовать себя комфортнее в физическом и в психологическом смыслах. Освойте новую профессию – счастливой жены.

Если ваши отношения сейчас приносят вам лишь негатив – оцените себя объективно, не через призму неудач в браке, но рассмотрев и выдвинув вперед те женские качества, какие в себе цените, какие в вас отмечают окружающие и благодарны за них. Не снижайте свой уровень, не обесценивайте, выставляя себя хуже, чем другие – это есть потеря ценного в вас. Каждая женщина уникальна и прекрасна от природы, когда она понимает это и дает лучшему в себе ход – она раскрывается словно цветок. Даже кажущиеся вам недостатки могут быть достоинствами, вопрос лишь как вы их оцените и примените, позволите ли себе стать в полной степени собой, когда раскрывается ваш уникальный потенциал, в глазах загорается огонь, появляется искренняя улыбка и легкий кураж, а походка становится летящей. Ваша женская самооценка влияет на находящегося рядом мужчину, если вы достойно воспринимаете себя – и мужчине приходится соответствовать вам.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как стать счастливой женщиной — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Как стать уверенной и счастливой женщиной? Сегодня этот вопрос остро стоит для многих, и особенно когда работа и бизнес выходят на первый план, и на построение личных отношений не остается ни сил, ни времени. Если вас тревожат мысли о неверно расставленных приоритетах, нехватке позитивных эмоций, желании любить и быть любимой, знайте: у вас есть все шансы обрести желаемое — достаточно следовать нескольким простым советам.

Как стать счастливой женщиной: советы на каждый день

1. Если у вас выработана привычка тревожиться, и после долгого рабочего дня вы испытываете лишь истощение, усталость и раздражение, есть только один совет как стать счастливой женщиной: научитесь расслабляться! Не загружайте себя связанными с работой делами в свободное время, абстрагируйтесь от проблем и проецируйте их на близких людей. Находите время на отдых, приятное общение с окружающими. Четко разграничьте работу и личную жизнь.

2. Не бойтесь обращаться за помощью, если вам действительно это нужно. Разделите бытовые обязанности со своими домочадцами, а рабочие — с коллегами. Вы не должны делать самостоятельно абсолютно все! Учитесь доверять людям и полагаться на них в решении повседневных задач.

3. Балуйте себя. Чтобы стать счастливой женщиной, нужно заботиться о своем ментальном и физическом здоровье: посещайте массажиста, косметолога, принимайте ванну с несколькими каплями ароматного эфирного масла, устраивайте себе шоппинг. Столь простая терапия развеет все негативные мысли, позволит почувствовать себя отдохнувшей и нацеленной на новые свершения.

4. Ограничьте общение с людьми, которые привносят в вашу жизнь сплошной негатив. Понять, как стать счастливой женщиной, поможет ваше близкое окружение — люди, которые являются для вас положительным примером, привносят в вашу жизнь ощущения спокойствия, искренней симпатии и радости. Также не стесняйтесь заводить новые знакомства!

5. Ухаживайте за собой. Откажитесь от пагубных привычек, которые приносят только вялость, апатию и недовольство. Ведите здоровый образ жизни, регулярно посещайте спортзал или старайтесь как можно больше двигаться, спите не менее 6 часов в день. Еще одно простое решение как стать счастливой женщиной — частичная или кардинальная смена имиджа.

6. Ищите новое и самосовершенствуйтесь. Найдите для себя новое интересное хобби, как можно больше читайте, посещайте всевозможные выставки и мероприятия, повышайте свой уровень знаний, изучайте языки и новые направления деятельности — одним словом, не погружайтесь в рутину и не стойте на месте!

7. Ставьте цели и достигайте их. Задумайтесь над тем, чего вы действительно хотите от жизни и отношений с окружающими, а также над тем, как стать счастливой женщиной (что доставляет радость именно вам). Возьмите за привычку доводить любое дело до логического завершения и при необходимости — жить по расписанию.

8. Будьте открыты и как можно чаще улыбайтесь, ведь счастье состоит из мелочей!

9. Научитесь ценить то, что имеете, и не забывайте выражать благодарность тем, кто вас окружает.

Как одинокой женщине стать счастливой?

Бытует мнение, что счастливая женщина — замужняя женщина. Однако все индивидуально и единственно верного ответа в данном случае быть не может. Ведь счастье — это внутреннее состояние, а замужество… Для одних это совместное проживание, для других — штамп в паспорте. Каждый вкладывает свое значение в это понятие, и о то, что брак приносит счастье, решительно утверждать нельзя.

Женщина без отношений по умолчанию считается неполноценной, неудачливой, несчастной — это в корне неверное и навязанное обществом мнение. И под его давлением большинство женщин стремятся во что бы то ни стало создать семью, и зачастую делают выбор в пользу неподходящего и даже нелюбимого мужчины. Является ли в данном случае брак синонимом счастья? Вряд ли. Скорее вас будут преследовать чувства неудовлетворенности и опустошенности.

Как стать счастливой женщиной, будучи одинокой? Если вы ищете ответ на этот вопрос, предлагаем два пути решения: пересмотреть и тщательно проанализировать свои ценности (почему и в действительности ли отношения гарантированно сделают вас счастливой) или искать отношения и строить их. Как показывает практика, наиболее счастливыми являются те женщины, которым удается одновременно следовать по этим двум путям. Не идите на компромисс с собой, избавьтесь от предрассудков и мыслей о непременной необходимости замужества. Следуйте приведенным выше рекомендациям психолога для достижения внутренней гармонии и будьте открыты для новых встреч и отношений.

Как стать счастливой женщиной в 30, 40, 50 лет — любом возрасте?!

Приведенные выше советы как стать счастливой женщиной актуальны для каждой без исключения представительницы прекрасного пола в любом возрасте. Чем лучше вы будете понимать собственные эмоции, желания и переживания, тем более коротким будет путь к счастливой и гармоничной жизни.

Также вам с готовностью помогут понять, как стать счастливой и любимой женщиной, психологи и другие специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас». На ваш выбор представлено множество программ, направленных на укрепление ментального и физического здоровья, развития внутреннего потенциала, выстраивание отношений с самим собой и окружающими. Уверяем: вам у нас понравится!

Как стать счастливой, любимой и успешной женщиной?

Не слушайте никого, кто говорит и внушает вам, что вы недостойны. Недостойны стать счастливой. Недостойны стать успешной. Недостойны стать богатой. Недостойны жить счастливо с мужем много лет. Недостойны, чтобы муж любил вас, на руках носил, дарил цветы, делал комплименты, обеспечивал семью, занимался с детьми и так далее.

В общем-то, список «я недостойна», можно писать до бесконечности, на нескольких листах, просто времени жалко. К тому же, у каждой женщины свои пунктики «я недостойна». И именно эти пунктики часто лежат в основе несбыточных желаний о личном счастье, о семейном счастье, о богатстве и успехе. Именно эти пунктики лежат в основе обид на мужа или общего разочарования от общения с мужчинами. Именно эти пунктики, внушенные тем или иным способом многим женщинам с детства, часто кроют в себе причину несбывшихся надежд, разочарований и обид. Именно эти пунктики не позволяют почувствовать себя счастливой. Ведь как это мы станем счастливой, если с детства нам внушали, что это чуть ли не грех какой-то! (о том, как проработать и проститься с обидами, можете прочитать в статье «Сила прощения. Как стать счастливой и как сохранить любовь в семье».

Но давайте посмотрим более конкретно, как, откуда и что берется.

Есть семьи, в которых девочкам с раннего возраста откровенно внушают «её удел, её судьбу». С этой ситуацией вроде все понятно. Вот есть дочь, есть родители, и девочке периодически говорят: «Вот дочь моих друзей, вот она умная, красивая, когда вырастет, будет счастливой, или выйдет замуж за богатого, или изучит несколько языков, станет успешной и т.д. А ты не переживай, подумаешь, что математику не понимаешь, раньше вот женщины вообще не учились и жили себе довольно замужем, детей рожали, мужу обеды готовили, и ничего!»

На возражения девочки о том, что она станет счастливой, успешной, богатой и выйдет замуж за мужчину, который не будет требовать сидеть от нее дома и обеды ему готовить, кивали и отправляли её играть в другую комнату. Или же просто подсмеивались и особо не слушали.

В этой ситуации вроде и не обижали ребенка, но и не особо воспринимали всерьез. Как говорится «знай свой удел».

И даже если девочка вырастает во внешне успешную женщину, часто пытается доказать своим родителям, что она другая, что она станет успешной, счастливой, богатой, то её попытки часто либо ни к чему не приводят, так как внушенное с детства так просто не проработать. Либо же ей достается все с огромным трудом и непосильными трудозатратами. В итоге тратится огромное количество энергии и сил и женщина порой начинает думать, что ей либо ничего этого не надо, либо же на самом деле «удел у неё таков». И для того, чтобы такой женщине стать более уверенной и счастливой, необходимо специально развивать уверенность в себе, прорабатывать родительские сценарии и внушать себе, что она достойна. Конкретные методики и упражнения по развитию уверенности вы можете найти в книге Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца», рекомендую, мощная книга. О том же, как проработать родительские программы, можете прочесть в книге «О чем молчат счастливые женщины. Или как заставить мужчину слезть с дивана».

Есть семьи, где детей воспитывают с какой-то ненормальной критикой и агрессией. Сейчас мы не будем разбирать комплексы тех родителей, которые выплескивают свои проблемы на детей. Посмотрим лучше на результат.

В таких семьях говорят просто и откровенно:

— Ну что ты ничего не понимаешь? Ты что, дурочка?

— Ты как та моя знакомая, будешь так себя вести, будешь плохо жить и прозябать.

— Зачем ты такая кому-то будешь нужна? Ни один хороший парень на такой, как ты, не женится.

— И т.д.

Возможно, родители таким вот странным образом пытаются, чтобы ребенок изменил свое поведение, лучше учился в школе, не шалил и т.д. Но в результате получается все наоборот. Либо девочка вырастает и начинает назло родителям действительно вести себя подобным образом. Либо даже если не делает что-то назло, не пытается ничего доказывать родственникам, то в жизни у неё часто все словно рушится. Вроде и парни нормальные встречаются, знакомятся, даже начинают вместе жить, но почему-то через время все куда-то как исчезают. Часто с работой возникают проблемы. Девушка, или уже женщина, настолько неуверенна в себе,  что бывает довольно конфликтной и агрессивной, что не очень положительно сказывается на работе и отношениях в коллективе.

Или же девушка вырастает замкнутой, что, как вы понимаете, также негативно сказывается и на отношениях с мужчинами, и на все попытки жить счастливо и успешно.

Часто такие женщины настолько неуверенны в себе, что выходят замуж и терпят поведение не вполне адекватных, агрессивных мужчин. О каком уж счастье здесь можно говорить. Желательно еще в период ухаживания отсекать таких мужчин. О том, как их вычислить и как избегать, читайте в замечательной книге Р. Кирранова «23 ошибки с мужчинами» Ошибки на первых свиданиях».

Можно привести ещё несколько примеров воспитания, когда девочки с детства формируют заниженную самооценку и чувство недостойности. Но думаю, двух примеров достаточно, чтобы вы по аналогии смогли разобрать свои ситуации.

В любом случае, нам нужны не сами ситуации, а методы того, что, собственно, со всем этим делать?

И вообще, можно ли хоть что-то изменить в своей жизни? Можно ли избавиться от внушенных с детства мыслей и образов о том, какая вы «нехорошая, неуспешная, несчастная, недостойная» и т.д.?

Если можно, то как это сделать? Да и вообще, нужно ли всем этим заниматься?

Давайте отвечу на эти вопросы не по порядку, а начну с последнего. Нужно ли избавляться от детских комплексов и зачем? Или они сами исчезнут со временем?

Избавляться нужно, ещё как! Иначе вы так и не реализуете свои желания и мечты. Именно избавление от негативных убеждений высвобождает энергию, которая будет помогать вам становиться счастливой, любимой, успешной, богатой и т.д.

Ведь что такое  детские комплексы? Это и заниженная самооценка, и неуверенность в себе, как следствие, замкнутость, агрессия и сильная обида на родителей, на окружающих людей за то, что они не оценили вас по достоинству. А часто на мужчин, ведь у женщины, неуверенной в себе, как правило, большие проблемы в отношениях с мужчинами.

Все эти обиды, комплексы и так далее должны чем-то питаться. Вот и питаются они энергией человека, т.е. вашей энергией. И чем больше вот таких нерешенных внутренних проблем у человека, тем, соответственно, все меньше и меньше у него остается энергии. Ведь с годами все эти негативные убеждения и программы, как это ни прискорбно, не исчезают, а только накапливаются. Как бы находят себе во внешней жизни подтверждение.

Например, если женщина считает себя недостойной нормального мужчины и счастливых семейных отношений, то и встречаются ей на пути, мягко скажем, не всегда порядочные мужчины. Таким образом, внушенное ей с детства убеждение, находит себе подтверждение и живет себе припеваючи, поглощая всю конструктивную энергию, которую в ином случае можно было бы пустить на реализацию и исполнение желаний, на счастье и успех.

Так что, как видите, с негативными убеждениями и программами нужно работать. Иначе будут они съедать всю вашу энергию. А нет энергии – нет счастья, нет исполнения желаний, нет внутреннего спокойствия и удовлетворения и так далее. О том, как повысить энергию, читайте в статье «Как восстановить энергетику человека».

Во многом ощущение счастья и реализация того или иного желания зависит от того, сколько у вас есть свободной энергии и есть ли она у вас вообще, или вся уходит на поддержание обид, неуверенности и впитанного с детства чувства недостойности.

Если вы поймете, как освобождать энергию и направлять её в конструктивное русло, вам больше не захочется вынашивать в себе столько обид, разочарований, агрессии и озлобленности на жизнь. Вы начнете прощать и принимать себя, и, конечно же, начнете повышать собственную самооценку, избавляться от негативных убеждений по отношению к себе.

А где нет обид, там есть легкость и спокойствие. А где есть легкость и спокойствие, есть место и счастью. Негативные события вы как бы не замечаете, словно пропускаете их сквозь себя. Чем больше легкости и спокойствия, тем проще вам акцентировать внимание на том, что у вас получается и развивать свои способности и представленные жизнью возможности дальше.

Где нет заниженной самооценки, там есть чувство уверенности и внутреннего удовлетворения собой и жизнью. А где есть уверенность, там есть и личное счастье, и счастливая семейная жизнь, и успех в работе и творчестве, и хорошие отношения с окружающими людьми.

Где нет обид, агрессии, чувств недостойности, там есть огромное количество высвободившейся энергии, а значит, реализация желаний. И не просто реализация с какими-то неимоверными усилиями, а исполнение желаний легко и словно само собой. Когда вы что-то хотите, начинаете к этому стремиться, предпринимаете первые шажочки и Вселенная словно распахивает перед вами двери, показывает вам дорогу, подстраивает «случайные» встречи и устраивает «совпадения».

Так как же избавляться от комплексов, заниженной самооценки, от мыслей и чувств «я недостойна»?

О том, как работать над уверенностью в себе, можете прочитать в статье на сайте «Солнечные руки» «Как обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни? Ваш дневник успеха». Здесь кратко скажу, что каждодневное заполнение дневника успеха, можете назвать его дневник уверенности, даст фантастические результаты.

Единственное, от чего хочу предостеречь – никогда не бросайте вести дневник. Как бы вам этого ни хотелось, какой бы уверенной вы ни стали, даже после того, как все в вашей жизни наладится, и желания начнут исполняться, а вы ощутите себя счастливой, никогда не прекращайте вести Дневник успеха.

Теперь давайте перейдем к проработке убеждения «Я недостойна» на «Я достойна счастья, любви, успеха и всего, что вам хочется».

Определитесь с той проблемой, которая наиболее всего в данный момент для вас актуальна. Не знаю, например проблема личного счастья, или проблемы во взаимоотношениях с мужчинами, или вы хотите повысить доход, а денег все нет и нет, и что бы вы ни делали, что бы вы ни предпринимали, все ваши усилия уходят в песок.

Начните анализировать себя и свое детство. Вспоминайте, что вам говорили и как жили ваши родители. Неосознанно мы проживаем, зачастую копируем поведение и жизнь родителей. Плюс внушаемое «ты недостойна».

После того, как вы поймете сдерживающее убеждение, начинайте занятия. И здесь я так же хочу уберечь от основной ошибки, которую совершают почти все новички. Им кажется, что чем дольше по времени они будут заниматься, тем эффективнее будут занятия. С одной стороны, это так. Но дело в том, что человек просто не может заниматься каждый день по два, три, а то и четыре часа подряд. Особенно не стоит много заниматься, если вы раньше не практиковали самовнушение, визуализацию, прощение и подобные упражнения.

Итак, начните с того, что утром и вечером, когда чистите зубы и принимаете душ, найдите пару минут, посмотрите внимательно на себя в зеркало и скажите себе: «Я достойна. Я достойна. Я достойна всего самого лучшего». Закройте глаза и повторите эту фразу несколько раз про себя. Если вы никогда ранее не занимались, то, скорее всего, вы «вдруг вспомните», что вам нужно куда-то срочно идти. Выдержите какое-то время, никуда не идите. Вам просто страшно и непривычно говорить себе хорошие слова, говорить и впускать мысль о том, что «Вы достойны».

Откройте глаза и второй раз скажите себе вслух (можно шепотом): «Я достойна…». Если вы занимаетесь на богатство, то говорите «Я достойна богатства». Если вы занимаетесь на успех, говорите «Я достойна успеха». Если на хорошие отношения с мужем, то говорите «Я достойна хороших отношений и любви». Если на счастье, то «Я достойна счастья».

Опять закройте глаза и представьте на несколько секунд то, чего вы достойны. Пусть действительно на несколько секунд. Главное – начать, а там помаленьку, потихоньку вы будете каждый день увеличивать время занятий на минуту. Потом опять на минуту и так далее.

То же самое упражнение перед зеркалом проделайте и вечером перед сном. Почистили зубы, душ приняли, посмотрели на себя в зеркало и в течение нескольких минут сказали себе «Я достойна всего самого лучшего (или того-то и того-то)». После этого глаза закрыли и представили, какой вы станете, или как к вам мужчина будет относиться, или на какие острова вы поедете отмечать свой юбилей. Или какое это чувство, счастье и успех? И какой счастливой вы будете. Да мало ли у кого какие желания, но кто чувствует себя недостойным их исполнения.

Так что занимайтесь, говорите себе «Я достойна» и не думайте, что это слишком легкое или неэффективное упражнение.

Упражнение это эффективное, и не очень-то оно легкое. Пожалуй, после прощения и проработки родительских программ, одно из самых эффективнейших. Это упражнение срабатывало уже неоднократно у меня и у других людей. До сих пор, если чувствую, что что-то препятствует реализации той или иной цели, я начинаю анализировать, а нет ли во мне чувства недостойности? Как правило, пару месяцев утверждения о том, что я достойна того-то и того, снимают все внутренние страхи, убеждения и высвобождают необходимое количество энергии на реализацию задуманного. Кстати, занимаясь перед зеркалом, проговаривая «Я достойна», становишься просто в разы счастливее и спокойнее. Чего и вам желаю.

Если вы заметили, я упомянула выше про прощение. Прощение необходимо сделать своей ежедневной практикой, тогда у вас не будут накапливаться обиды, недовольство и разочарования. Так же необходимо простить родителей и тех людей, на кого вы сильно обижаетесь. Это так же мощная техника высвобождения энергии, ощущение чистоты, счастья и легкости в душе. Но о прощении мы поговорим в следующей статье.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Удачи вам, Анастасия Гай

Как стать счастливой и любимой?

Вопрос: ну почему, тысячи утверждений, что не в деньгах счастье, не вызывают вопроса, а в чём? Да ладно, скажете, слышали: любовь, морковь…

Ну да, слышали. А что делали? И что сделали?

Наверняка, лично у Вас, да и почти у каждого, есть хоть некоторое представление о своём будущем. Это утверждение тоже под вопросом, но всё-таки шаги, хоть маленькие, вы точно делали, какое-то образование получали, какой-то профессии обучались.

Ну ответьте сами себе честно, как стать счастливой и любимой, вы обучались? Или Вы думаете, что природа подскажет и сама всё за Вас сделает?

… ?

Представляете, а ведь и вправду природа сама всё сделает! Но учиться, как стать счастливой и любимой, всё равно надо! У нас же как, при том образовании, что нам дали, не мешать природе — ещё и талант иметь надо. И не всякому дано просто чувствовать, а значит усилия к пониманию приложить придётся.

Так, где-то в этом месте статьи, по законам жанра, положено задать риторический вопрос: «Так что же такое счастье?«, — и хотя бы один абзац поумничать, сказав напоследок, что-то типа того, что у каждого оно своё.

Ладно, считайте этот сарказм данью тем, высасывающим из пальца наукообразную хрень, которой полно на просторах интернета. Знаете, что самое печальное бывает, когда действительно очень нужен дельный совет или глубокое понимание? Я вам скажу: это как раз словоблудие и писанина вокруг да около, совершенно бесполезная с практической точки зрения.

Самый «шикарный» перл, на который я наткнулся в интернете, это когда, отвечая на вопрос, как стать счастливой, рекомендуется поставить себе такую цель: стать счастливой. Затем рекомендуется качественно «поработать» с постановкой цели: определить, что именно для вас будет счастьем; как вы поймёте, что уже счастливы; составить список вещей, приносящих вам удовольствие, и сверяться с выполнением; и наконец, становитесь счастливой прямо сейчас, и всё тут. Вот так.

Б-р-р! Ну, прям, шаговый экскаватор: берём отсюда, кладём сюда. Просчитываем, детализируем, просчитываем ещё и ещё, раскладываем на составляющие, создаём список или таблицу, носим её всегда с собой и сверяемся ежеминутно: а вдруг мы уже счастливы, но ещё не поняли. А тут только хоп! Ага! Вот оно, счастье! Всё точно, всё по списку! Ура-а-а!!!

Ну что Вы сидите и улыбаетесь? Не читал бы — не писал бы.

Помните? — Если сороконожке в подробностях рассказать, как она должна переставлять ноги — она и шагу сделать не сможет. Это как раз из этой серии.

Но один лишь раз и навсегда следует принять для себя, что счастье — живое! Живая ткань жизни! Как только вы живое разберёте на составляющие — оно перестанет быть живым.

Давайте представим. Всяких компонентов, деталей, составляющих у счастья — бесчисленное множество. Все так хитро и сложно переплетены, что понять хоть малую часть — невозможно. А «лишних» деталей, так вообще не счесть, и непонятно, зачем они вообще нужны.

Но у нас же задача, как стать счастливой и любимой? Значит, теперь надо «собрать» счастье для себя. Что лично Вы будете делать? Собирать из деталей и кусочков себе счастье? А что делать с тем, чего не удалось понять? А что делать с «лишними» деталями, назначения и смысла которых как бы вообще не видно? Может, без них лучше будет?

Как Вы думаете, каким оно будет, это Ваше счастье, которое с таким трудом вы будете пытаться получить?

Могу одно сказать точно: живым оно точно не будет. По списку, кажется, всё правильно: вот они, все основные признаки счастья на лицо. Прочитала список — есть счастье! Села, задумалась — нет счастья.

Вот и повторяю я, как попугай, не разбирайте живое на части — не соберёте. Выбросьте в топку такие инструкции.

Так, теперь кажется, что не существует способа, как стать счастливой и любимой женщиной. Но Вы уже догадываетесь, что способ есть, иначе я бы не писал так много букв. Да, есть! Но это не инструкция. По инструкции с машиной можно, а с человеческим надо по-человечески.

И что интересно, так это именно то, что это интересно. И сложного нет ничего. Но, в отличии от постановки цели, счастье будет с Вами с самого начала, всё время. И когда к Вам придёт любовь, оно останется с Вами.

Итак, чтобы стать счастливой и любимой:

Готовьтесь к замужеству заранее

Со школы, если Вы, моя читательница, ещё школьница. Любая девушка в будущем жена и мать, и это, заметьте, на всю жизнь. Так стоит ли тратить силы на что-то другое, если главным в жизни всё равно станет семья? Согласен, логика — мужская. А Вы знаете вообще, что именно женщинам нужно от мужчин, кроме секса и продолжения рода? Вот как раз мужская способность определять правильные направления и нужна. Не от того ли столько несчастных женщин в мире, что не тем занимаются?

Выбирайте правильную профессию

Прочитайте статью «Самая лучшая профессия для женщины», где я этого вопроса коснулся достаточно подробно. Профессия не должна мешать семье, не должна конкурировать с мужчиной, быть удалённой и иметь перспективу роста. Это даст Вам возможность жить богатой и разноплановой жизнью, не ущемляя при этом семью.

Изучите психологию мужчин

Причём, самым серьёзным образом. Как только Вы постигнете Великий Замысел Творца в распределении ролей мужа и жены в семье, у Вас исчезнут все вопросы в понимании вашей второй половинки, и его понимания Вас.

Научитесь говорить

Когда-то это называлось риторикой. Не обязательно становиться мастером публичных выступлений, но говорить так, чтобы Вас понимали, научиться необходимо. Ваше умение сказать, чего Вы хотите, как Вы хотите, как с Вами можно, а как нельзя — ключ к счастью. Любой мужчина с удовольствием сделает для Вас всё, что Вы его попросите, так устроена психология мужчин. Надо просто знать язык, который понимают мужчины.

***

Счастье… Живое… Оно, — суть самой природы. Оно — такое же естественное, как воздух, которым мы дышим и вода, которую мы пьём.

Как стать счастливой и любимой? Вот с этого самого момента начать делать только то, что сердце подсказывает, не отвлекаясь ни на что другое.

Сергей Шевгота

18 простых способов стать счастливее в 2018 году

Январь
2, 2018

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

2018 — это новый год и возможность перезагрузить компьютер. Несмотря на то, что нет принципиальной разницы между внесением изменений 31 декабря и 1 января, может быть полезно использовать определенный момент (например, новый год), чтобы ускорить эти изменения.При этом большой процент людей не придерживается своих новогодних обещаний. Для этого есть множество причин, но, по сути, это потому, что они не являются устойчивыми.

Частично это вопрос постоянного поиска того, что вы можете отстать. Это означает, что вы можете либо хорошенько подумать об этом, либо попробовать много разных вещей и посмотреть, что вам понравится. Вот 18 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее в 2018 году. Даже добавление нескольких вещей в свою жизнь может существенно повлиять на лучший новый год.

1. Чаще занимайтесь спортом.

Вы слышите это постоянно, но упражнения улучшают ваше самочувствие. Высвобождение эндорфинов и энергии, которые приходят с тренировками, чрезвычайно ценны. Однако для того, чтобы это было эффективным, вы должны быть последовательными. Это означает, что нужно найти то, что вам нужно, чтобы действительно ходить в спортзал, бегать или тренироваться дома несколько раз в неделю.

Связано: 7 причин, по которым каждый предприниматель должен начинать день с упражнений

2.Ешьте здоровую пищу.

Несмотря на то, что нездоровая пища приносит мгновенное удовольствие, вы чувствуете себя хуже. Обеспечивая свое тело правильными питательными веществами и избегая отрицательных, вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее каждый день. Время от времени получать удовольствие — это нормально, а жить в абсолютных принципах часто бывает гораздо сложнее. Однако сосредоточенное внимание на более здоровом питании окупится. Вот как я питаюсь здоровее, несмотря на мой плотный график.

Связано: 7 способов, которыми предприниматели могут поддерживать (или получать) форму, быть счастливыми и продуктивными

3.Проводите больше времени на улице.

Было доказано, что пребывание на улице помогает людям чувствовать себя лучше. Наслаждение природой и времяпрепровождение в местах, которые вам нравятся, помогут вам расслабиться и стать более внимательным. Несмотря на то, насколько загруженными могут казаться дела, на открытом воздухе легко интегрировать свой распорядок дня.

Это может означать прогулку по парку, чтобы встретиться с другом, вместо того, чтобы пить кофе или читать на заднем дворе, а не на диване.

По теме: Почему вы должны работать на открытом воздухе

4.Будьте более благодарны.

Благодарность — еще один проверенный способ повышения уровня счастья. Вспоминание о том, как вам повезло, и размышления о положительных моментах жизни могут иметь большое значение. Даже небольшое усилие, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня, улучшит ваше самочувствие.

Связано: 3 причины, по которым вы должны проявлять благодарность

5. Проводите больше времени с людьми, которых вы любите.

Это само собой разумеется, но общение с людьми, которых вы любите, делает вас счастливее.Легко проводить время с теми, кто вам не нравится. Исключение этих людей из своей жизни и замена их теми, кто дает вам энергию, сделает год более значимым.

Мне удалось сделать это в своей жизни, постоянно делая себя «занятым». Я даже дошел до того, что составил руководство по управлению календарем, которое поможет вам всегда максимально использовать свое время.

Связано: не зацикливайтесь на успехе, которого никогда не увидите своих друзей и родственников

6.Изучите новый навык.

Прогресс делает людей счастливее. Погружение в повседневную рутину может быть скучным и демотивирующим. Обретение навыка, который нужно освоить в следующем году, может дать вам то, над чем можно работать, и ощутимый предмет роста, которым можно гордиться. Навыки могут включать в себя артистические таланты, спортивные подвиги или даже что-то вроде стендап-комедии.

Связано: 8 советов по освоению новых навыков в два раза быстрее

7. Меньше беспокойтесь о том, что думают другие.

Когда мы беспокоимся о том, что о нас думают другие, нас выводят из настоящего момента.К тому же это ничего продуктивного не дает. Вместо этого делайте то, что хотите, независимо от того, как другие могут воспринять эти действия. В мире достаточно удивительных людей, которые полюбят вас, чтобы вы беспокоились о тех, кто не любит.

Relaed: 5 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

8. Медитируйте

Доказано, что медитация увеличивает счастье. Кроме того, начать работу невероятно легко. Всего пять минут в день, посвященные своему дыханию, принесут пользу в течение недели.

По теме: Как медитация может преобразовать ваш бизнес

9. Больше улыбайтесь.

Исследования показали, что улыбка вызывает в вашем мозгу положительные ассоциации, которые вызывают счастье. Этот внешний вид не требует от вас особых усилий. Не говоря уже о том, что улыбка заставляет вас выглядеть более теплым человеком, что может привлечь больше друзей или потенциальных партнеров.

По теме: 15 способов найти что-то, чтобы улыбаться каждый день

10.Люби себя.

Вы должны любить себя таким, какой вы есть. Когда мы плохо думаем о себе или своих действиях, мы оказываем медвежью услугу. Вместо этого примите то, кто вы есть, и то, как вы действуете. Вы не всегда будете делать правильный выбор или будете довольны тем, как вас видят другие. Хотя это нормально. Вместо того, чтобы осуждать, просто примите то, где вы находитесь в своей жизни, и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя. Это позволит избавиться от многих негативных эмоций, которые мы часто испытываем в связи с самооценкой.

Связано: 12 способов перестать подрывать вашу самооценку

11. Получите больше опыта.

Переживания, как правило, гораздо сильнее влияют на счастье, чем материальные вещи. Поэтому сделайте все возможное, чтобы получить больше впечатлений в 2018 году. Это даже не обязательно должны быть дорогие каникулы. Скорее, у вас может быть небольшой опыт: найдите скрытые жемчужины в том месте, где вы живете, создайте воспоминания с друзьями и заставьте себя пробовать что-то новое. Эти переживания доставляют удовольствие в данный момент и вызывают положительные воспоминания после размышлений.

Связано: 7 причин, почему трата денег на опыт делает нас счастливее, чем покупка вещей

12. Верните

Помощь другим может дать нам чувство тепла. Будь то пожертвование на благотворительность, выполнение общественных работ или поиск других способов помощи, это сделает вас счастливее. Кроме того, вы можете добавить в мир добра.

По теме: 10 способов, которыми малый бизнес может дать ответ, не нарушая банк

13. Найдите художественные магазины.

Считаете ли вы себя художником или нет, уделяйте больше времени творческим занятиям. Это может быть обучение игре на новом инструменте, попробовать свои силы в поэзии или даже присоединиться к группе импровизаторов. Эти занятия пробуждают в нашем мозгу творческие способности и другие соки, чем мы обычно привыкли. Они, как правило, помогают нам чувствовать себя сверхприсутствующим и доставляют удовольствие.

По теме: Как быть более креативным, где бы вы ни работали

14. Больше смейтесь.

Смех согревает наши сердца и тело, принося удовлетворение от жизни. Поэтому ищите способы больше смеяться. Это может быть просмотр комедии, проведение большего количества времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, или даже просто менее серьезное отношение к жизни.

Связано: Удивительные преимущества смеха

15. Напрягите себя.

Когда мы действительно бросаем себе вызов, мы испытываем глубокое удовлетворение. Подумайте о некоторых из самых сложных дел, которые вы сделали, и о том, что вы чувствовали после этого.Это не значит делать что-то безумное или нездоровое ради этого.

Напротив, заставляя себя заниматься тренировками (не пострадайте!), Делами, которые вам небезразличны, или другими способами, вы можете вызвать чувство выполненного долга, которое находит глубокий отклик. Подумайте о запуске побочного проекта, чтобы заработать дополнительные деньги. Цель — подтолкнуть себя к новым уровням. Вот руководство о том, как начать бизнес, чтобы помочь вам добиться еще большего.

По теме: Да, вы можете быть счастливы, стремясь к успеху

16.Избавьтесь от того, что вам не нравится делать.

Это тоже кажется очевидным. Тем не менее, серьезно подумайте о том, как вы распределяете свое время. Есть некоторые вещи, которые вам не понравятся, но вы, вероятно, можете отказаться от многих других. Исключение этого из жизни даст вам больше времени на то, что вам нравится.

По теме: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес получили

Социальные сети заставляют нас жаждать чего-то большего.Нам кажется, что мы не противостоим нашим сверстникам и больше заботимся о своих внешних образах. Меньшее использование социальных сетей избавит вас от подобных настроений и сделает вас счастливее.

Связано: 15 признаков того, что вам нужно очищение социальных сетей

18. Оставайтесь с этим.

Жизнь может быть чрезвычайно сложной, и иногда с этим ничего не поделать. В течение 2018 года будьте настойчивы. Любите себя и примите то, что не каждый день будет лучшим.Однако то, что один день был плохим, не означает, что он перенесется в следующий. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы обретаете любой образ мышления и взгляды, какие захотите. Это мощно, и контроль над своими чувствами — важный шаг на пути к большему удовлетворению жизнью.

Как стать по-настоящему счастливым за 15 простых шагов

Это неуловимое качество, которое мы все ищем, но никогда не знаем точно, как его найти. У каждого свое определение счастья, и каждый измеряет уровень своего счастья по-разному, но есть некоторые конкретные действия и отношения, которые, независимо от того, что именно мы ищем, помогут всем нам в нашем стремлении стать по-настоящему счастливыми.

Всегда живи настоящим.

Так легко поддаться стрессам и давлению будущего, которое нависает перед вами, и постоянно планировать будущее вместо того, чтобы полностью ценить то, что у вас есть сейчас. Если вы хотите быть по-настоящему счастливым, всегда находите время, чтобы оглянуться вокруг и оценить то, что у вас есть, в этот самый момент. Сделайте глубокий вдох, займитесь йогой, произнесите молитву, совершите пробежку, обнимите друга или займитесь чем-нибудь каждый день, чтобы убедиться, что вы действительно находите время, чтобы жить настоящим моментом.

Никогда не сравнивайте себя напрямую с другим человеком.

Вы можете думать, что хорошо понимаете, что есть у другого человека, но на самом деле вы не имеете ни малейшего представления о том, через что он проходит или каковы его личные трудности. Сравнивать себя с кем-то — значит сравнивать яблоки и апельсины. У вас обоих разные жизненные пути, и важно принять тот факт, что каждый находится на своем уникальном и личном пути. Прекратите сравнивать себя с другими.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в своей жизни.

Негатив заразителен, как и позитив. Держитесь подальше от людей, которые унижают вас или подпитывают ваши жалобы на негативные аспекты вашей жизни. Вместо этого выберите друзей, которые побуждают вас делиться своими достижениями, помогают справиться с проблемами, а не просто сочувствуют им, и напоминают вам считать свои благословения, даже когда вы чувствуете, что ничего не идет по-вашему.

Активно практикуйте благодарность.

Всегда говорите спасибо людям, которые помогают вам, и убедитесь, что они знают, что вы действительно серьезно. Кроме того, в конце каждого дня пройдите свой день и определите, что произошло в течение дня, за что вы благодарны. Активно ища возможности выразить благодарность, вы станете лучше осознавать те хорошие вещи, которые вам преподносит судьба, и разовьете более позитивный взгляд на жизнь.

Не забывайте иногда побаловать себя.

Вы того стоите. Иногда немного воодушевления может иметь большое значение. Вам не всегда нужен «повод», чтобы получить массаж, отправиться в путешествие, взять отпуск или купить себе что-то новое.

Напоминайте себе, что независимо от того, насколько мало вы чувствуете, что имеете, вам всегда есть что дать другим.

Может быть, у вас нет лишних денег, но вам не нужно быть богатым, чтобы заниматься благотворительностью. У вас есть другие варианты: пожертвовать свое время или пожертвовать свой талант.Найдите способ стать волонтером и помочь другим в вашем сообществе. Это не только положит начало кругу хорошей кармы, но и положительные эмоции, которые вы получите от щедрости, сами по себе будут достаточной наградой.

Всегда говори правду.

Счастливые люди знают, что если они хотят чувствовать себя комфортно с собой, им нужно представить честную открытую версию себя. Ложь или преувеличение, чтобы выглядеть лучше, будут держать вас в сознании, что то, что думают другие люди, более важно, чем то, что думают вы, , и это никогда не срабатывает.

Держитесь подальше от сплетен.

Сплетни полностью противоречат счастливому, здоровому образу жизни. Это вредит вашей жизни и карьере. Это не только опускает вас на базовый уровень, когда вы получаете удовольствие от унижения других, но также заставляет вас беспокоиться о том, что люди также судят и , когда вас нет рядом. Если вы откажетесь от сплетен, вы обнаружите, что люди больше уважают вас, и вы почувствуете себя лучше.

Найдите что-нибудь значимое в жизни.
Оно может быть религиозным по своей природе, но не обязательно. Может быть, это молитва, может быть, забота о животных, а может, работа с бездомными. Как бы то ни было, это должно напоминать вам, что жизнь — это больше, чем просто повседневная утомительная работа, но духовное путешествие.

Всегда проявляйте гостеприимство.

Есть что-то особенное в том, чтобы открыть свой дом для друзей и семьи. В мире, где так много наших встреч проходит в ресторанах, кафе или других общественных местах, делиться своим домом — все равно что делиться частичкой себя.Это более личное, и те, кто посетит вас, будут чувствовать, что знают вас лучше, и откроются больше, что приведет к более крепким дружеским отношениям.

Тратьте деньги на впечатления вместо материального имущества.

Покупая впечатления, вы создадите воспоминания, которые будут вызывать у вас теплые положительные чувства, когда вы о них размышляете. Эти преимущества будут длиться всю жизнь.

Обнимите щедро.

Это не только укрепляет дружеские отношения, но и буквально дает эмоциональный подъем.Люди созданы для того, чтобы быть физическими, и наш мозг запрограммирован выделять химические вещества, дающие хорошее самочувствие, при прикосновении. Чтобы улучшить настроение, достаточно будет меньше рукопожатий и больше объятий.

Никогда не отказывайтесь от своих увлечений.

По мере того, как мы становимся старше, наши хобби почему-то отходят на второй план, поскольку мы становимся все более занятыми. Если раньше мы посвящали свое время занятиям и внеклассным занятиям, которыми мы были увлечены, теперь стало слишком легко прийти с работы домой и просто погулять перед телевизором.Сопротивляйтесь этому искушению. Найдите время для себя, чтобы заняться любимым делом; разгульный просмотр Netflix не считается!

Знайте, что единственный человек, которому вы должны отвечать, — это вы сами.

В конце концов, не имеет значения, если вы делаете других счастливыми, а вы несчастны. Делайте то, что заставит вас чувствовать себя хорошо, и забудьте о том, что думают другие.

Помните, что иногда нормально чувствовать себя подавленным.
То, что вы в целом искренне счастливы, не означает, что вам нельзя иногда грустить.Важно быть в гармонии со своими чувствами. Просто смотрите на картину в целом в те дни, когда вы чувствуете себя подавленным. В целом жизнь хороша. Вы хорошо. Всегда есть чему улыбнуться.

«При поддержке: лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Проверьте Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит.Вы сразу же подключаетесь к потрясающему gecoach по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Джессика Леви
Джессика Леви — внештатный блогер и автор контента. Кроме того, она заядлый политик, начинающий гурман и часто путешествует.Она жила в Марокко, Израиле, Индии и Барбадосе и никогда больше не хочет замерзать. Следуйте за ней в Твиттере!

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или то, что вам следует делать , а не каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times .Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов.Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самый большой шок был для группы, выполнявшей упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Однако вам не нужно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели физических изменений:

Вес, форму и внешний вид тела оценивались у 16 ​​мужчин и 18 женщин ранее и после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы, , ощущаете свое тело, изменится.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальное время дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения.

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много и насколько хорошо они выполняли работу.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за ​​деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти всего остального, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене для участников Grant Study за март 2008 года Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

Используя панельное исследование британских домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы подсчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были гораздо более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что счастья максимизируется при 57 градусах (13,9 ° C ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу, чтобы провести 20 минут на свежем воздухе.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; — самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Таким образом, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить времени на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда у них отняли возможности помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге Flourish: новое видение счастья и благополучия профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практикуйте улыбку: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не берете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для восемь недель. После отпуска уровень счастья для большинства людей быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткие поездки на работу дороже большого дома

Поездки на работу могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это совсем другой вид ада.»

Мы стараемся компенсировать это наличием большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: увеличивайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов практиковать благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил проявлять благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых способов стать счастливым человеком

Мы все хотим быть счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы достичь этого.Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свой жизнерадостности и принести больше счастья в свою жизнь:

1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и позвольте этому отразиться на вас.
2. Придерживайтесь своих ценностей. То, что вы считаете правдой, то, что вы знаете, справедливо и во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы их уважаете, тем лучше вы будете относиться к себе и к тем, кого любите.
3. Примите хорошее. Посмотрите на свою жизнь и оцените, что работает, и не отталкивайте что-то только потому, что это несовершенно. Когда случаются хорошие вещи, даже самые маленькие, впустите их.
4. Представьте себе лучшее. Не бойтесь посмотреть на то, что вы действительно хотите, и увидеть, как вы это получаете. Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что вообразить получение желаемого — большая часть его достижения.
5. Занимайтесь любимым делом. Может быть, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы будете время от времени заниматься любимым делом, вы найдете большее счастье.
6. Найдите цель. Те, кто считает, что они вносят свой вклад в благополучие человечества, склонны лучше относиться к своей жизни. Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.
7. Слушайте свое сердце. Вы единственный, кто знает, что вас наполняет. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы преуспеете в чем-то, что действительно не дает вашей лодке плавучести. Это может быть сложно после вашего блаженства. Просто будьте умны и пока оставайтесь на своей основной работе.
8. Настаивайте на себе, а не на других. Легко почувствовать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша ответственность. Как только вы это поймете, у вас появится возможность попасть туда, куда вы хотите.Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо раньше.
9. Будьте открыты для изменений. Даже если вначале вы чувствуете себя неприятно, изменения — это единственное, на что вы можете рассчитывать. Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и эмоционально поддержите себя, чтобы пережить этот опыт.
10. Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Те, кто любит вас, ценные воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи — это узы, связывающие вас, и подарки, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто недосягаемы. Понимание того, что лучше всего работает для вас, — это первый шаг к тому, чтобы найти их больше.

10 способов сохранить ваши отношения счастливыми и здоровыми

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и будете казаться более уверенными, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

26 вещей, которые следует помнить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и будете казаться более уверенными, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как быть счастливым для других, когда вы чувствуете себя застрявшим

Одно из самых сложных дел, когда вы чувствуете себя застрявшим в тупике: покажитесь тем, кто делает , и кажется, что у них все вместе.

Друг, который только что обручился.

Сотрудник, получивший повышение.

Партнер, который успешно делает карьеру своей мечты.

Легко узнать, когда мы не показываемся для людей. Для получателя больно, когда люди не могут выйти за рамки своей истории, чтобы порадоваться за вас. Но с другой стороны: может быть сложно появиться с радостью и волнением для кого-то другого, когда вы находитесь не в лучшем мысленном пространстве.

Когда вы находитесь не совсем там, где хотите, может быть больно:

● ︎ Познакомьтесь с счастливыми людьми

● ︎ Посмотрите, как люди путешествуют

● ︎ Просмотрите социальные сети и узнайте, как люди веселятся

● ︎ Смотрите, как ваши друзья занимаются чем-то помимо вас

Хорошая новость: — это возможность искренне поболеть за других, когда вы находитесь не там, где вам хотелось бы быть.

Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Выйди за пределы себя

Люди, сравнивающие себя с другими, зациклены на том, что они , а не на , или на том, как они могут или должны что-то делать. Если вы выйдете за пределы себя, вам будет легче не сравнивать свою историю с чужой.

Испытайте себя и обратите внимание на то, что вы , делаете или имеете. Это напомнит вам, что даже если у вас нет того , которому вы завидуете в ком-то другом, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.

Если вы обнаружите, что не можете радоваться за других, примите меры для решения своих проблем, учитывая следующее:

● ︎ Что происходит в моей жизни, что заставляет меня так себя чувствовать?

● ︎ Что в этой ситуации кажется наиболее трудным для принятия?

● ︎ Что я могу сделать, чтобы выразить поддержку этому другому человеку?

Также: испытайте себя, чтобы заметить, что вы , делаете или имеете. Это напомнит вам, что даже если у вас нет того , которому вы завидуете в ком-то другом, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.

2. Назовите, как вы себя чувствуете

Хотя может показаться легче притвориться, что вас не беспокоит то, что, скажем, ваш лучший друг только что обручился, и вы понимаете, что вам нужно.

Когда обращаются к вашему глубинному чувству, например: «Я чувствую ревность, когда ___», вы можете двигаться вместе с эмоцией и начать процесс исцеления.

Название самой эмоции может помочь ее разрядить — это позволит вам решить, как вы хотите реагировать на свои эмоции.

Некоторые ключевые эмоции, которые могут быть задействованы:

Это ревность?
Возможно, вы завидуете.Ревность — одна из самых сложных эмоций, которую сложно признать в чувстве, потому что мы думаем о ней как о плохом предчувствии.

Ревность звучит так: «Почему ты не всегда делаешь что-то хорошее?» «Я бы хотел, чтобы это происходило со мной».

Жалость к себе?
Если вы проявляете жалость к себе, вы можете обнаружить, что проявляете меньше энергии, чем обычно.

Жалость к себе звучит так:
«Повезло тебе. Со мной такого никогда не случается ».
«Хотел бы я делать такие вещи, но я не могу.”

Это депрессия?
Один из основных симптомов депрессии — это потеря энергии для того, чтобы заниматься тем, что вам когда-то нравилось.

Депрессия звучит так:
«Я тоже хотел бы иметь возможность сделать это, но у меня нет энергии».
«Раньше у меня была энергия для этого. Теперь я с трудом справляюсь со своими повседневными задачами ».

Вы беспокоитесь?
Когда вы беспокоитесь, мысль о том, что у вас есть цели, но не достигает их, пугает.

Тревога звучит так:
«Я бы хотел попробовать, но боюсь… »
«Я не думаю, что смогу это сделать».

3. Определите области своей жизни, которые вы хотите улучшить

Может быть трудно подбодрить кого-то, кто преследует свои цели, когда ваши собственных целей кажутся неясными.

Если вы не совсем уверены в своих целях, поставьте перед собой задачу записать их — да, на настоящей бумаге ручкой. Для каждой цели составьте трехэтапный план действий, чтобы знать, с чего начать.

Тогда дайте себе разумный срок. «Разумный» означает принятие во внимание того, что у вас происходит в других сферах вашей жизни и что вы лично способны сделать.

Зная свои цели и четкие шаги для их достижения, вы можете искренне подбадривать людей.

4. Поздравляйте других, даже когда это сложно

Даже когда это сложно, скажите людям: «Поздравляю». Я знаю, это может быть сложно. Но есть несколько способов сказать это:
«Звучит здорово, расскажи мне больше».
«Это восхитительно.»
«Вы много работали, и это окупается».
«Давайте праздновать.»
«Как я могу поддержать вас?»

Подбадривание людей на самом деле улучшает ваши отношения с другими людьми, и это может помочь вам перевернуть ваш собственный мысленный сценарий, согласно которому их победа будет восприниматься как нечто, что вас вдохновляет, а не отправляет вас в спираль сравнения.

Вы бы хотели получить такое же поведение взамен. Попрактикуйтесь в нескольких способах поздравить других, например: «Это здорово, это потрясающе, или у вас хорошо получается ___».

Подбадривание людей на самом деле улучшает ваши отношения с другими людьми и может помочь вам увидеть их победу как нечто, что вдохновляет вас, а не отправит вас в спираль сравнения.

5. Говорите с людьми об их успехе

Если мысли наподобие «Как они его раздавливают, а я — нет?» всплывающее окно, рассматривайте это как отправную точку для вас, чтобы заинтересоваться и узнать.

Вы ясно видите путь к успеху? Если нет, спросите своего успешного друга о том, что им потребовалось, чтобы добраться до того места, где они сейчас находятся. Я уверен, что по пути они столкнулись с неровностями дороги.

Или: потратьте некоторое время на прослушивание нелинейных путешествий, которые предпринимали другие люди для достижения своих целей. Without Fail и Entrepreneur On Fire — два моих любимых подкаста, в которых люди открыто рассказывают о своих неудачах. Это помогает слышать, что люди не всегда выигрывают и что вы можете выиграть, а потом проиграть, чем снова выиграть.

6. Измените способ разговора с самим собой

То, как вы разговариваете с самим собой, может быть вашим самым большим препятствием. Говорите с собой ласково. Голос в вашей голове должен отражать мотивацию и вдохновение, а не сомнения и страх.

Попробуйте записать утверждения «Я есмь», добавив к ним что-нибудь положительное. Например: «Я добился успеха в своей карьере». «Я способен добиться прогресса».

Также определите свои термины. Например: если вы хотите добиться успеха в карьере, подумайте, каково ваше представление об успехе.Ваше представление об успехе может отличаться от чужого.

7. Устраните то, что мешает вам стать лучшей версией себя

Если вы чувствуете, что застряли, выясните, почему.

● ︎ Какие люди, мысли и вещи сдерживают вас?

● ︎ Вы проводите слишком много времени с негативными людьми?

● ︎ Вы верите в себя?

● ︎ Вы проводите время в социальных сетях, глядя на других людей, достигающих своих целей?

Несмотря на то, как все кажется другим, настоящий успех требует работы — а для этого нужно знать, какой вы хотите, чтобы эта работа была, и глубоко понимать, почему вы хотите ее выполнять.

Несмотря на то, как все кажется другим, настоящий успех требует работы — а для этого нужно знать, какой вы хотите, чтобы эта работа была, и глубоко понимать, почему вы хотите ее выполнять.

Будьте добры к себе, если попадете в ловушку сравнения, но знайте, что вы способны выбраться из нее. Еще лучше: вы можете использовать его, чтобы помочь вам вырасти в человека, которым вы хотите быть на своих условиях.

Мы хотим знать: как вы заботитесь о своем психическом здоровье? Выделите 5 минут на заполнение нашего опроса — это поможет нам лучше удовлетворить ваши потребности и помочь тем, кто испытывает трудности.

Вы больше, чем ваш стресс и беспокойство. Верните себе контроль с помощью отмеченной наградами программы ухода за собой Shine.

>

.