10 действенных способов жить в гармонии с собой

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также 🧐

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

10 способов стать счастливым человеком

В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

Как снова стать счастливым и как вернуться к нормальной жизни

Независимо от причины, по которой вы чувствуете себя несчастным, все, что вам действительно нужно знать, это то, что вы снова можете быть счастливы, верно?

Вы чувствуете себя в ловушке и не удовлетворены тем, как жизнь обращается с вами прямо сейчас? Или тем, как жизнь изменилась, и все, что вы хотите, — это избавиться от боли? Вы не одиноки.

Счастье — это цель, которую люди часто считают недостижимой.

Человеческая жизнь пронизана болью и дискомфортом, и иногда кажется, что как бы мы ни старались, мы не можем продвинуться вперед. Если вы чувствуете себя потерянным и полным печали вместо ощущения счастья, вы можете все изменить. К сожалению, вы не найдете счастья вне себя. Оно не на дне пивной бутылки и не в руках другого человека.

Счастье действительно исходит изнутри, поэтому для многих людей оно неуловимо. Мы думаем, что вещи и люди делают нас счастливыми, но правда в том, что только мы сами можем сделать себя счастливыми.

Представляем вам 17 самых важных шагов, чтобы снова обрести счастье в своей жизни.

1) Определите, когда произошли изменения.

Первый шаг к тому, чтобы вернуться к счастью, — это определить, были ли вы когда-либо действительно счастливы.

Если вы согласны с тем, что да, вы были счастливы в тот или иной момент, вам нужно определить, что произошло, а что изменилось.

Что было для вас моментом перемен? Что-то случилось на работе? Ваш супруг бросил вас? Вы влезли в долги? Вы только что проснулись еще раз и почувствовали боль?

Вам нужно знать, когда ваша жизнь изменилась.

В бестселлере Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих» сказано, что одно из самых распространенных сожалений, которые испытывают люди в конце жизни, — это то, что они хотели бы позволить себе стать счастливее.

Это означает, что

люди чувствуют, что счастье находится в их власти, если они позволяют себе делать то, что делает их счастливыми.

По словам доктора философии Лизы Файерстоун «многие из нас более самоотверженны, чем мы думаем».

Большинство из нас считает, что действия, которые «зажигают нас, — безответственные».

Согласно Файерстоун, этот «критический внутренний голос на самом деле срабатывает, когда мы делаем шаг вперед», который напоминает нам «оставаться на своем месте и не рисковать выходить из зоны комфорта».

Если вы можете с уверенностью сказать, что никогда в жизни не были счастливы, вам необходимо освободиться от этой хватки и позволить себе позволить счастью прийти изнутри.

2) Не притворяйтесь.

Следующий шаг — не пытайтесь симулировать счастье.

Между прочим, счастье не означает, что ты всегда счастлив. Жизнь полна взлетов и падений, поэтому не стремитесь постоянно чувствовать себя хорошо.

Фактически, по словам доктора философии Ноама Шпансера, одной из основных причин многих психологических проблем является привычка к эмоциональному избеганию, поскольку это «дает вам краткосрочную выгоду за счет долговременной боли».

Быть живым означает иметь привилегию испытывать все чувства и мысли, которые могут вызвать в воображении люди.

Когда вы пытаетесь заблокировать все чувства, которые присущи вам как человеку, вы не можете испытать жизнь в полной мере.

Счастье — это всего лишь одна часть пазла, хоть и важная. Так что не притворяйтесь быть счастливым. Стоит подождать.

3) Возьмите на себя ответственность

Если вы недовольны, возьмете ли вы на себя ответственность изменить ситуацию?

Я думаю, что ответственность — это самое сильное качество, которым мы можем обладать в жизни.

Потому что реальность такова, что ТОЛЬКО ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за преодоление ваших проблем.

4) Что стоит на вашем пути?

Чтобы открыть для себя свое счастье и позволить себе испытать всю гамму человеческого бытия, вам нужно определить, что стоит на пути вашего счастья?

Вы можете указать пальцем на другого человека. Вы даже можете подумать, что это ваша работа, отсутствие денег, отсутствие возможностей, детство или даже образование, которое вы получили, потому что ваша мать предложила вам это 20 лет назад; ничего из этого не реально.

На этом вы стоите по-своему.

Как упоминалось выше, счастливые люди не всегда «счастливы».

По словам доктора Рубина Ходдама , «Никто не застрахован от жизненных стрессов, но вопрос в том, рассматриваете ли вы эти стрессы как моменты противостояния или как моменты возможностей».

Это тяжелая пилюля, но как только вы осознаете тот факт, что вы единственное, что стоит на вашем пути к счастью, путь вперед станет намного проще.

В конце концов, есть много разных определений счастья. Какое у тебя?

5) Будьте добры к себе.

Продолжая это путешествие, вы должны распознавать моменты, в которых вы можете быть добры к себе. Легко ругать себя и заявлять, что ничего хорошего нет.

В журнале Harvard Health Blog говорится, что «благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем».

«Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения».

Практика благодарности по мере того, как вы следуете своему собственному примеру, поможет вам увидеть, что в вашей жизни есть много вещей, достойных вашего внимания и работы над созданием счастья в вашей жизни и в жизни других.

Вам нужно относиться к себе хорошо. Это не означает, что вам нужно принимать пенные ванны и покупать новую одежду, хотя от этого вы чувствуете себя хорошо.

Быть добрым к себе — значит дать себе возможность разобраться во всем самостоятельно.

Благодарность — это не просто хиппи, которые люди делают, чтобы быть крутыми. Благодарность — это то, что может коренным образом изменить вашу жизнь к лучшему.

Даже когда карты складываются против вас, то, как вы разыгрываете их и подходите к игре, может означать разницу между счастливой жизнью и жизнью, полной сожаления и стыда.

Если вы работаете над тем, чтобы стать счастливее в своей жизни, благодарность поможет вам в этом.

Это включает в себя благодарность за трудные и неудобные времена.

Уроки есть во всех аспектах жизни, и когда вы позволяете себе их полностью прочувствовать, вы добираетесь туда, куда хотите.

6) Определите, каким будет ваше счастье.

Доктор Рубин Ходдам говорит, что «независимо от того, где вы находитесь в спектре счастья, у каждого человека есть свой способ определения счастья». Многие из нас преследуют чужие определения счастья.

Чтобы снова обрести счастье, вам нужно определить, что оно значит именно для вас.

Трудно то, что мы часто перенимаем версию счастья наших родителей или общества и стремимся реализовать эти видения в своей жизни.

Это может привести к большому несчастью, когда мы узнаем, что то, чего хотят другие, не обязательно то, чего хотим мы.

И тогда мы должны быть храбрыми, когда решаем вступить в свою жизнь и разобраться во всем сами.

Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Ты должен знать.

7) Принимайте сложные вещи в свою жизнь.

Помните, что жизнь — это не только бабочки и радуги, и что вы получаете радугу только после дождя, а бабочки появляются только после того, как гусеница претерпела огромную трансформацию.

В жизни человека требуется борьба, чтобы найти солнечный свет.

Мы не просто просыпаемся счастливыми, нам нужно работать над этим и работать над этим.

Когда вы впускаете трудности в свою жизнь и не драматизируете их, вы можете извлечь максимум из любой ситуации и вырасти из нее, как гусеница превращается в красивую бабочку.

«Нет смысла плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия», — говорит Кэтлин Дален , психотерапевт из Сан-Франциско.

Она говорит, что принятие негативных чувств — это важная привычка, называемая «эмоциональной беглостью», что означает переживание своих эмоций «без осуждения или привязанности».

Это позволяет вам извлекать уроки из сложных ситуаций и эмоций, использовать их или легче выходить из них.

Как только мы видим радугу — или результат нашей борьбы — мы часто забываем, насколько сильным был дождь.

Хотя большинство людей, ищущих счастья, хотят быстрее получить удовольствие, они не хотят сидеть в дискомфорте и узнавать что-то о себе.

По-настоящему счастливые люди — это те, кто прошел через огонь и дожил до следующего дня.

Мы не живем счастливыми жизнями, запутанными в пузыри и закрытыми от боли и боли, которые причиняет нам человек.

Нам нужно почувствовать все, что нужно, чтобы чувствовать себя людьми, чтобы быть счастливыми.

В конце концов, как можно без печали узнать, когда ты счастлив?

8) Практикуйте внимательность.

APA (Американская психологическая ассоциация) определяет внимательность «как сиюминутное осознание своего опыта без осуждения».

Исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления, уменьшить стресс, улучшить рабочую память, улучшить концентрацию, улучшить эмоциональную реактивность, улучшить когнитивную гибкость и повысить удовлетворенность отношениями.

Счастливые люди очень хорошо осведомлены о себе и о том, как они реализуются в мире.

Они понимают, что контролируют то, что с ними происходит, и то, как они интерпретируют мир.

Они проводят много времени, думая о себе, своем окружении и своих жизненных возможностях.

Они ловят себя на том, что играют жертву, и им не нравится отпускать себя, когда становится трудно.

Внимательность — это ключ к открытию мира возможностей в вашей жизни.

9) Верьте, что вы можете быть счастливы.

Самый важный шаг к тому, чтобы снова обрести счастье — это искренне поверить в то, что вы можете быть счастливы.

Это может отличаться от того, что вы себе представляли, особенно когда вы начинаете это путешествие, готовое идти вперед с новым подходом и новыми целями в отношении того, как может выглядеть ваша жизнь.

Но нужно верить, что это возможно. Если вы продолжите говорить себе, что никогда не будете счастливы, вы никогда больше не найдете свое счастье.

Вы заслуживаете в этой жизни всего, что хотите, но вам нужно в это верить. Никто не сделает тебя счастливым.

Никакой предмет, вещь, опыт, совет или покупка не сделают вас счастливыми. Вы можете сделать себя счастливым, если в это поверите.

По словам доктора философии Джеффри Берштейна попытки найти счастье вне себя ошибочны, поскольку «счастье, основанное на достижениях, длится недолго».

10) Не торопитесь по жизни.

Красота в глазах смотрящего, но вы не сможете увидеть красоту, если мчитесь по жизни.

Исследования показывают , что «спешка» может сделать вас несчастным.

Однако, с другой стороны, некоторые исследования показывают, что безделье также может сказаться на вас.

Однако баланс будет правильным, когда вы живете продуктивной жизнью в удобном месте.

Поэтому важно иметь цели, но нам не нужно все время торопиться, чтобы добиться результата. Это оставляет так много времени, потраченного впустую в путешествии, не пропуская жизнь.

Счастливые люди чувствуют свой путь по жизни и позволяют хорошему и плохому проникать в них, чтобы они могли получить полный человеческий опыт.

Остановитесь и понюхайте розы — это не просто старый совет, который звучит приятно, это совет из реальной жизни, который поможет вам стать счастливее.

11) Заведите несколько близких отношений.

Вам не нужна сотня близких друзей, но вам нужен один или два человека в вашей жизни, которые важны и будут рядом, чтобы помочь вам поднять вас, когда вы упадете.

Это может быть супруг (а), ваши родители, брат или сестра или друг с другой стороны.

Итак, сколько друзей?

О 5 близких отношениях, согласно книге Finding Flow :

«Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него 5 или более друзей, с которыми он может обсуждать важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он« очень счастлив »».

Однако, возможно, число не так важно, как усилия, которые вы вкладываете в отношения.

Нам всем нужен кто-то, чтобы напоминать нам, что мы не одиноки в этой жизни, и помогать нам улыбаться, когда дела идут не так, как надо.

У счастливых людей есть кто-то, на кого можно положиться. Это заставляет их чувствовать себя в безопасности, зная, что они могут обратиться к себе в трудную минуту, и праздновать победы, когда они случаются.

Связь делает жизнь счастливее. Если вы ищете счастья, не отправляйтесь в путешествие в одиночку.

Хотя мы можем ходить по этому миру в одиночку, всегда веселее проводить драгоценное время с людьми, делая то, что приносит вам радость.

Когда нас окружают люди, которых мы любим и которые любят нас, мы чувствуем себя в безопасности.

Когда мы чувствуем себя в безопасности, мы с большей вероятностью позволим вещам соскользнуть со своей спины, с меньшей вероятностью позволим драме овладеть нами и с большей вероятностью увидим хорошее в людях.

У нас есть круг доверия, который, как нам кажется, защищает нас, наши интересы, и мы чувствуем себя в безопасности, оставаясь самими собой.

12) Покупайте впечатления, а не вещи.

Возможно, вы захотите отправиться в местный торговый центр, когда жизнь станет тяжелой; В конце концов, небольшая розничная торговля никому не повредит.

Но действительно ли это делает людей счастливыми?

Конечно, вы можете быстро получить удовольствие, но вы не хуже других знаете, что счастье, полученное от покупки вещей, недолговечно.

Доктор Томас Гилович, профессор психологии Корнельского университета, уже два десятилетия исследует влияние денег на счастье. Гилович говорит:

«Один из врагов счастья — адаптация. Мы покупаем вещи, чтобы делать себя счастливыми, и нам это удается. Но ненадолго. Новые вещи сначала волнуют нас, но потом мы адаптируемся к ним».

Если вы чувствуете желание потратить деньги, потратьте деньги на впечатления. Пойдите посмотреть мир. Живите своей жизнью в самолетах и ​​поездах и в машине по дороге в никуда.

По словам Гиловича, «наш опыт — большая часть нас самих, чем наши материальные блага. Вам действительно может нравиться ваш материал. Вы даже можете думать, что часть вашей личности связана с этими вещами, но, тем не менее, они остаются отделенными от вас. Напротив, ваш опыт действительно является частью вас. Мы — сумма нашего опыта ».

Выберитесь и узнайте, из чего сделана жизнь в других местах. Проведите время в красивых парках, на сложных пешеходных маршрутах и ​​как можно больше у океана.

Это места, где вы найдете свое счастье, а не торговый центр.

13) Не полагайтесь на другие вещи или людей, чтобы сделать вас счастливыми.

Делать вас счастливыми — не ваша работа. Если вы несчастны на работе, значит, вы несчастны на работе.

Счастливые люди знают, что за стенами офиса есть жизнь, и им не нужно извлекать какую-либо ценность из работы, которая помогает им зарабатывать деньги.

Деньги, которые они зарабатывают, помогают им жить лучше, но то, как они решают подходить к этой жизни и использовать эти деньги, делает их счастливыми.

Ваш супруг, дети и семья также не несут ответственности за ваше счастье. Когда вы возьмете на себя полную ответственность за свое счастье, вы обнаружите, что приближаетесь к тому, чего хотите в жизни.

14) Двигайтесь.

Исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.

В журнале Harvard Health Blog говорится, что аэробные упражнения имеют ключевое значение для вашей головы, так же как и для сердца:

«Регулярные аэробные упражнения принесут заметные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное явление среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в ходе клинических испытаний, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Согласно Harvard Health , упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимают настроение.

Упражнения помогают сохранять тело сильным, а ум острым. Тренируйте свой мозг и тело, вдумчиво размышляя о своей жизни, о том, куда вы идете и как вы собираетесь туда попасть.

Тренируйте свое тело, чтобы быть готовым к удивительной жизни, которую вы собираетесь прожить. Было проведено множество исследований, которые показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более счастливы.

Возможно, вам не понравится пробежать 4-минутную милю, поэтому не делайте этого. Найдите место, где можно неспешно прогуляться и насладиться компанией самого себя, своим дыханием и звуком шагов по земле.

15) Следуйте своей интуиции.

Когда Хранитель спросила медсестру хосписа о пяти главных сожалениях умирающих , она получила один из распространенных ответов, которые не соответствовали их мечтам:

«Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет ».

Мы не можем быть счастливы, если не доверяем себе в исполнении всех наших желаний, желаний и мечтаний.

Если вы полагаетесь на других, которые будут делать что-то за вас, вы будете долго ждать, чтобы стать счастливым. Идти туда и добиваться того, чего вы хотите, не только воодушевляет, но и полезно.

Иногда вы не находите счастья в конце пути. Иногда путешествие приносит вам счастье.

Доверьтесь своей интуиции, и вы обнаружите, что не только способны сделать себя счастливым, но и что ваши приключения по поиску того, что находится по ту сторону этих чувств, стоит того.

16) Узнай о себе.

Счастливые люди не появляются просто так; они сделаны. Вам нужно стать более счастливым человеком.

Но это может потребовать работы. И работа, которую вы делаете, не всегда означает, что вы узнаете в себе то, что вам нравится.

По словам Нии Николовой, научного сотрудника по психологии, познание самих себя — первый шаг в преодолении негативных стереотипов мышления:

«Признание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями. Знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы их контролировать, разрушая негативные стереотипы мышления. Понимание собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим ».

Узнать себя — трудный путь, но самые счастливые люди в мире не живут в забвении.

Они подлинны и подлинны сами по себе. Единственный способ стать подлинным — смотреть в лицо музыке.

Если вы хотите быть более терпеливым, вам нужно проявить терпение. Вы не просто становитесь терпеливыми.

Если вы хотите быть счастливее, вам нужно практиковаться в том, чтобы быть счастливым.

Имеет смысл, правда?

Но сначала вам нужно знать, почему вы несчастны.

Это требует смелости и отваги, чтобы посмотреть на себя в зеркало и понять, почему вы не позволяете себе жить полноценной жизнью.

17) Ищите в людях хорошее.

Быть счастливым не означает, что вы будете счастливы все время. Счастье — это состояние ума, а не состояние бытия.

Вы столкнетесь с трудностями на этом пути, и вы встретите людей, которые вас неправильно третируют, заставляют вас раздражаться и которые просто раздражают вас.

Когда вы видите в людях плохое, вы склонны злиться.

Однако негативные эмоции, связанные с обидой, в конечном итоге уступают место обидам. В свою очередь, по мнению клиники Мэйо , это оставляет мало места для счастья .

Отказ от обид и встречи с лучшими людьми был связан с меньшим психологическим стрессом и более долгой жизнью.

Невозможно узнать, что люди хотят сказать или сделать, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это когда вы чувствуете, что вас обидели или обидели, — это взять на себя ответственность за свои мысли и чувства и увидеть добро в их намерениях.

В то время как другие могут причинить нам вред, большинство людей этого не хочет: наша реакция вызывает у нас боль и гнев.

Счастливые люди знают, что другие ничего не могут заставить их почувствовать.

Наши мысли направляют наши чувства. Так что ищите хорошее в людях, а затем ищите проблему, которая у вас есть, и исправляйте ее изнутри. Эти вещи сделают вас счастливее. Другие люди этого не сделают.

Сайты, материалы с которых были использованы для написания статьи:

1. http://www.pubfacts.com/
2. https://www.mayoclinic.org
3. https://theconversation.com
4. https://www.health.harvard.edu
5. https://www.bloomsbury.co.nz
6. https://www.springer.com
7. https://www.psychologytoday.com

Related Posts

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Как стать счастливой: 10 эффективных правил | NUR.KZ

Как стать счастливой: Freepick

Счастливая женщина выделяется из толпы, хотя трудно объяснить, что в ней такого особенного. Как стать счастливой, обрести ощущение гармонии с собой и миром, желание жить и трудиться? Мнениями о том, что значит быть счастливой и как стать счастливым человеком, делятся опытные психологи.

Изучайте себя и проявляйте заботу о себе

Начать путь к счастью, которое для каждого человека индивидуально, психотехнолог и НЛП-тренер Алуника Добровольская рекомендует с определения ценностей и потребностей:

1. Выпишите 10 пунктов того, что считаете главным в жизни. Определите, что из этого списка уже есть, а к остальному пропишите пути достижения.
2. Составьте список, что приносит радость, а что огорчает. Проанализируйте, чего в жизни больше, и сформулируйте план по привнесению радости в жизнь.

Читайте также

Что такое счастье и как его создавать: лайфхаки психолога

Например, если одной из главных сфер жизни считаете общение с друзьями, звоните им раз в день, запланируйте еженедельные встречи и совместный отдых.

Заботьтесь о себе. Определите базовые повседневные потребности (еда, сон, отдых) и всегда их удовлетворяйте.

С уважением относитесь к своему здоровью

Путь к счастью: Freepick

Об уважении и внимании к здоровью как к важному компоненту счастья напоминает практикующий семейный психолог Лидия Горькова. Профилактические медицинские осмотры, правильное питание, здоровый сон, физическая активность, прогулки — все это залог не только хорошего самочувствия, но и счастья.

Важно помнить, что тело и разум — части единой системы. По этой причине продолжительность, качество и уровень счастья в жизни тесно связаны с тем, насколько натренированное и выносливое тело. Тренировки способствуют выработке эндорфинов, а их не случайно называют гормонами счастья.

Читайте также

Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь

Для организма важен отдых, в том числе и на природе. Расслабляйтесь, делайте паузы в работе и учитесь получать от них удовольствие.

Проводите время с близкими людьми

Многие занятые и успешные люди склонны считать общение с близкими пустой тратой времени. Но в долгосрочной перспективе именно это общение добавляет в жизнь красок и придает ей смысл. Оно позволяет делиться эмоциями и опытом, быстрее и легче проживать негативные события, открывать для себя новые горизонты.

Чтобы отношения дарили счастье и любовь, важно:

1. Искренне интересоваться тем, как живут родные и близкие.
2. Регулярно созваниваться и встречаться.
3. Предлагать помощь и принимать поддержку, когда она нужна.

В созидательном окружении единомышленников, людей, которых любите и которыми восхищаетесь, на кого можете опереться в сложный момент, путь к счастью всегда открыт.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Создайте образ желаемого будущего

Многие, размышляя о будущем, представляют обычные или удручающие вещи. Алуника Добровольская утверждает, что счастливые люди рассматривают только лучшие варианты. Так они отдают бессознательному команды и приходят к желаемому результату.

Человек счастлив, когда достигает желаемого, а для этого нужно:

1. Ставить перед собой вдохновляющие и грандиозные цели. Намечать промежуточные результаты и радоваться каждому шагу на пути к мечте.
2. Создавать удачу, наблюдая за моментами везения и фокусируясь на них.

В жизни развивается и становится лучше то, чему уделяем внимание и энергию. Вместо того чтобы постоянно думать о проблемах, начните каждый день концентрироваться на моментах везения, укрепляя и увеличивая их количество. Этот навык учит радоваться жизни здесь и сейчас.

Читайте также

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Находите конструктив в происходящем

Правила счастливой жизни: Freepick

Чтобы быть счастливым, важно научиться смещать фокус внимания на то, что выгодно в решении проблемы. Человек с конструктивным подходом:

• рассматривает проблемы как задачи, у которых всегда есть варианты решений;
• не отравляет жизнь сожалениями;
• опирается на здравый смысл, а не на пустые фантазии.

Коуч Тревис Бредбери рекомендует посвящать время тем вопросам, на которые можете повлиять, и не зацикливаться на вещах, которыми управлять невозможно. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, они не станут изводить себя переживаниями из-за неподконтрольных им событий.

Сравнивайте себя с собой и меняйтесь

Для счастья важно наблюдать за тем, насколько лучше стали в сравнении с собой вчерашней, и перестать завидовать окружающим. Личные перемены — вдохновляющий фактор:

Читайте также

7 привычек по-настоящему счастливых людей

1. Приучитесь становиться лучше в малом: быстрее делать работу, просыпаться на 15 минут раньше, приседать на 10 раз больше.
2. Не гонитесь за выдающимися результатами, обращайте внимание на маленькие победы.
3. Подводите итоги каждой недели с акцентом на то, в чем стали лучше.
4. Не стесняйтесь открыто говорить о том, в чем хороши, о своих достижениях.

Анализируя свои успехи, многие поражаются тому, сколько на самом деле сделали. Такая рационализация достижений помогает быть счастливее каждый день.

Приносите пользу окружающим

Окружающие предоставляют нам возможности, ресурсы, знания, деньги, эмоции, но и обратный процесс не менее важен. Человеку необходимо быть в чем-то полезным другим. Так откроется источник позитивной энергии.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Найдите ту деятельность, благодаря которой сделаете жизнь окружающих лучше. Коуч Тревис Бредбери напоминает, что:

1. Сотрудники, которые помогают другим, в десять раз лучше концентрируются на работе, а вероятность их продвижения по карьерной лестнице повышается на 40%.
2. Люди, регулярно участвующие в программах социальной поддержки, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Помощь другим действительно делает нас счастливее.

Находите время для творчества

Счастливая женщина: Freepick

В творчестве часто соединяется несоединимое: человек старается рассмотреть то, что не лежит на поверхности, и создать нечто новое. Этот процесс рождает мощные ресурсы и эмоции. Настоящее счастье — это создать то, чего до тебя не было, будь то учение, рисунок, фраза, блюдо или история.

Читайте также

Как выбрать идеального партнера для создания семьи?

Кроме того, в творчестве, как и в жизни, процесс и результат одинаково важны. Для раскрытия этой грани жизни:

1. Выберите хобби по душе (танцы, рисование вышивка, музыка, кулинария).
2. Определитесь со временем, которое сможете ему посвятить, и сделайте это привычкой.
3. Делитесь результатами творчества (дарите друзьям картины, приглашайте на концерты).

Учитесь прощать

Обида — энергетическая черная дыра, которая истощает человека. Когда в голове постоянно крутятся мысли о том, кто что сказал/сделал, что он имел в виду, что лучше ответить/сделать, то на этот процесс уходит вся жизненная энергия, а вместе с ней и возможность быть счастливой.

Алуника Добровольская советует относиться к обидам как к маркерам, которые показывают, что есть внутри вас. Невозможно обидеть человека, сказав ему что-то, чего он сам о себе не думает. Благодарите обидчиков за то, что они указывают на слабые места, над которыми стоит поработать, и искренне прощайте. Сняв с себя груз обид, гораздо легче прийти к счастью.

Читайте также

Как справиться с одиночеством: эффективные советы

Оставьте прошлое в прошлом

Для счастливых людей прошлое — это опыт, а их чувства и жизнь всегда в настоящем. Важно быть благодарным прошлому, в будущее смотреть с верой в лучшее. Черпайте энергию из смелых планов и желаний, а прошлые события, хорошие и плохие, отпустите.

Если минувшие события, например ссора или развод, не оставляют места в голове для дня сегодняшнего, их нужно проработать с психологом или изложить в письме к самому себе или тем людям, с которыми остались неразрешенные ситуации.

Работая над собой, помните, что счастье — это процесс, а не результат. Предложенные психологами правила помогут ощущать его каждый день и час, замечать, когда оно угасает, и вновь раздувать это пламя. Любите жизнь, и она ответит вам взаимностью.

Читайте также

Как понять, что парень любит тебя?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1815732-kak-stat-scastlivoj-i-naucitsa-radovatsa-zizni/

Как стать счастливым? | Психология

Правило 1: перестаем себя жалеть.

Чувство жалости к себе является одной из худших эмоций, которую мы можем испытывать. Поддаваясь ей, мы ощущаем себя беспомощными, подавленными. Ни в коем случае не жалейте себя, не соглашайтесь с ролью жертвы, которую примеряете, жалуясь на злодейку-судьбу.

Правило 2: учимся быть благодарными.

Как часто мы сетуем на жизнь, не умея ценить то хорошее, что она нам дала. А ведь далеко не у каждого есть то, что посчастливилось иметь нам. Задумайтесь, на свете много людей, которые страдают от голода, у которых нет крыши над головой, которые одиноки. По сравнению с ними вы сказочно богаты: у вас есть дом, работа, семья и друзья. Научитесь проявлять благодарность и ценить все то хорошее, что вам дала судьба.

Учитесь благодарить!
Фото: Depositphotos

Правило 3: начинаем чаще говорить слово «Да».

Не замечали ли вы, как часто вам приходится в жизни говорить себе «Нет», отказывая в том, что могло бы доставить удовольствие и принести радость? Чтобы почувствовать радость жизни, попробуйте говорить себе «Да», не ставьте перед собой границ, не запрещайте себе быть счастливым.

Правило 4: прислушиваемся к своим желаниям.

Иногда так бывает, что мы пытаемся достичь каких-то целей, прилагаем максимум усилий, а внутри себя не чувствуем, что по-настоящему этого хотим. Не стоит заставлять себя делать то, чего ожидают от вас другие. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, что вам действительно нужно. Если у вас появится цель или мечта, то движение к ней и достижение желаемого сделает вас счастливым человеком.

Идите к цели, исполняйте свои желания
Фото: Depositphotos

Правило 5: учимся отпускать.

Чтобы отрицательные эмоции, которые мы порой испытываем, не мешали нам быть счастливыми, следует научиться их отпускать, а не держать в себе и не копить в душе негатив.

Правило 6: делаем добрые дела.

Стать счастливее нам поможет доброта. Делая добрые дела, мы делаем мир лучше. То, что мы отдаем, возвращается к нам сторицей. Улыбайтесь жизни, и жизнь улыбнется вам в ответ. Совершайте добрые поступки: подкармливайте птичек и бездомных животных, уступайте место пожилым людям в транспорте, придерживайте дверь, будьте приветливы с людьми, улыбайтесь!

Правило 7: учимся быть счастливыми сегодня.

Не планируйте счастья на завтра, не ждите, когда станет лучше. Спешите стать счастливыми сегодня. Не живите ожиданиями, живите сегодняшним днем.

Будьте счастливы сегодня
Фото: Depositphotos

Правило 8: стараемся наполнить свою жизнь позитивными эмоциями.

Материальные блага — бесспорно, вещь хорошая, но по-настоящему счастливыми нас делают не вещи, а светлые и радостные эмоции, которые мы испытываем. Делайте то, что вам интересно, что приносит удовольствие: читайте, рисуйте, творите, изучайте окружающий мир, общайтесь с друзьями, проводите время с любимыми людьми, танцуйте, отправляйтесь на природу. Дарите себе позитивные эмоции и будьте счастливы.

Правило 9: не противимся печали.

Всем нам известно, что если бы мы не знали, что такое печаль, то не могли бы ощущать радость жизни. Поэтому не стоит противиться своему желанию погрустить, но и глубоко погружаться в печаль не стоит.

Правило 10: стараемся больше общаться.

Результаты многочисленных исследований показывают, что у счастливых и успешных людей есть много друзей и знакомых. Общение с друзьями приносит положительные эмоции. Расширяйте круг своих знакомых, общайтесь в удовольствие.

Не жалейте любви
Фото: Depositphotos

Правило 11: сильнее любим.

Любовь делает людей лучше, наполняет жизнь новым смыслом, дарит счастье. Чем сильнее мы любим, тем счастливее становимся. Не жалейте любви, дарите ее не только самым близким и родным, но и окружающему миру.

Правило 12: мечтаем.

Благодаря мечтам мы движемся вперед, ставим перед собой цели и стараемся достичь поставленных вершин. Они зажигают душу, вдохновляют.

Правило 13: ставим перед собой цели.

Люди чувствуют себя счастливее, когда знают, в каком направлении двигаться. Бесцельное существование, отсутствие стимулов порождают безразличие и хандру.

Ставьте цели и идите к ним
Фото: Depositphotos

Правило 14: стараемся смотреть на проблемы не через призму собственных переживаний, а со стороны.

Мы имеем привычку принимать близко к сердцу трудности и неприятности, которые периодически возникают в нашей жизни, и нередко раздуваем из мухи слона. Иногда достаточно посмотреть на трудности со стороны, чтобы понять, что все далеко не так уж плохо, как нам кажется.

Правило 15: учимся принимать себя такими, какими мы есть.

Многие из нас настолько недовольны тем, что мы имеем, что начинают «вести борьбу» с кажущимися им недостатками. Вместо того чтобы принимать и любить себя такими как есть, страдаем, сердимся, чувствуем себя несчастными. Внутренняя гармония — естественное состояние счастливого человека.

Правило 16: ведем здоровый образ жизни.

Человеку, которого одолевают разные болезни, сложно наслаждаться жизнью. Не забываем заботиться о своем здоровье, чтобы быть бодрыми и хорошо себя чувствовать. Ежедневно делаем по утрам зарядку, хотя бы час гуляем на свежем воздухе, едим побольше рыбы, орехов, фруктов.

Правило 17: улыбаемся!

Стать счастливыми не так уж и сложно, как нам кажется. Ощущение счастья зависит не от того, что творится вокруг нас, а от того, что происходит в нашем внутреннем мире. Не концентрируйтесь на проблемах и неудачах, ищите в жизни светлые, хорошие стороны. Стоит лишь захотеть их увидеть, и они непременно найдутся.

Стать счастливым не так сложно
Фото: Depositphotos

Используя вышеприведенные правила, можно научиться обрести внутреннюю гармонию, начать радоваться каждому новому дню, который дарит нам жизнь. Счастливый человек — это не тот, у кого все есть, а тот, кто умеет радоваться жизни, невзирая на внешние обстоятельства.

Счастье — это состояние души, а не кошелька, хотя многие люди с этим утверждением не согласились бы. К сожалению, многие, обладая всем, что нужно для счастливой жизни, счастливыми себя не чувствуют.

Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Rido / Shutterstock

Меня часто спрашивают: « Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? »

Я говорю им, что вы можете сделать массу вещей, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент. Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке.Если вы будете последовательно использовать эти 23 практики, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (еще больше стратегий повышения счастья можно найти здесь) :

1. Узнайте, что делать в первую очередь.

Как вы должны развить правильные навыки счастья, если не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы узнать о своих сильных и слабых сторонах счастья. Получите лучшее представление о том, что это за навыки, и узнайте, как исправить свои слабости и укрепить свои «сильные стороны счастья».«

2. Придайте себе уверенности.

Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думали, что сможете добиться в этом успеха? Ты бы не стал. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ добиться этого — начать с более простых навыков — таких, как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за интересными вещами. Оформите быструю победу, и вы будете более уверены в том, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, узнавая, как лучше относиться к себе.

Вы бы не стали заниматься математикой, чтобы научиться лучше готовить. И вы бы не стали учить другой язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, сосредоточив внимание на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. Согласно моему исследованию, навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное самовосприятие. Изучение того, как лучше относиться к себе — например, представляя себя как можно лучше, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Как у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы в стрессе, истощены или чувствуете себя несчастным от работы? Будет очень тяжело. Развитие новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Так что сначала полезно создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Создайте установку на рост ради счастья.

Установка на рост относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Создавая установку на рост ради счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье.Это очень важно, потому что, если мы не верим, что может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Оставляйте положительные воспоминания.

Каждую область нашего мозга можно укрепить с помощью практики. Если наш мозг действительно хорошо запоминает происходящие негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите эти серебряные подкладки.

Все, что мы переживаем, может стать обломком, если мы захотим увидеть это таким образом. Но когда вы ищете в своей жизни преимущества или доброжелательность, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы обрести счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8. Отдыхайте в социальных сетях.

Facebook имеет тенденцию отрицательно влиять на наше счастье.Выбирая перерывы в работе с Facebook или меняя способы использования социальных сетей, мы можем стать более счастливыми.

9. Тратьте разумнее, чтобы больше счастья.

То, как мы решаем тратить свои деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и это влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее модный дом или машину — вещи, которые не приносят нам особого счастья, — у нас появляется больше денег, чтобы потратить их на приключения или на подарки для друзей: вещи, которые действительно делают нас счастливее.

10.Общайтесь по-доброму.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать приятные вещи для других, проявлять сочувствие или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаясь, а не предполагать худшее.

11. Прекратите свой негативный образ мышления.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы — это то, что делает нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как кто-то обидел нас или как наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись. Негативные мыслительные процессы — такие как беспокойство, размышления, самооценка и страх отказа — просто делают нас несчастными и не позволяют двигаться вперед.Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем ваш мозг сможет делать это самостоятельно.

12. Найдите ясность.

Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, когда вы даже не знаете, что вы чувствуете или почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнайте, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что с самого начала знали, что сделает вас счастливым, но вы просто не делаете этого.Чтобы быть счастливее, четко обозначьте свои ценности, чтобы вы могли жить своей жизнью автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь бывает тяжелой. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более устойчивым. Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и берите его с собой, чтобы сохранять счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о том времени в будущем, когда вам станет лучше.

Источник: Pixabay

15.Используйте свое воображение, чтобы создать ту жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно различать то, что происходит в вашем воображении, и то, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы представляете что-то — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально. Мы можем использовать воображение, чтобы создавать счастье из воздуха и получать больше удовольствия от переживаний.

16. Сохраняйте внимательность.

Иногда мы хотим сбежать. Мир кажется темным и пугающим, но, практикуя внимательность, мы более полно переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в нашу жизнь.

17. Узнайте, что для вас значит счастье.

Все мы по-разному определяем счастье. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти. Итак, исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и каково это чувство — чтобы легче было создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно.Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и с энтузиазмом подходите к жизни. Попробуйте «сделать наоборот», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и сделать свой мозг более гибким.

19. Говори и будь собой.

Когда мы позволяем людям ходить по себе, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь в большей степени. Умение самовыражаться может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут вас расстроить.

20.Найдите свою цель.

Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние в этом мире, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам чувство цели и как вы хотите ее достичь, чтобы придать своей жизни большее значение.

21. Стройте конструктивные связи.

Знаете ли вы, что нам все нравится больше, когда мы делаем это с другими? Вот почему одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего счастья, — это построить значимые отношения и социальные связи.Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам дороги.

22. Сойдите с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей тенденции со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья. Чтобы повысить уровень счастья на исходном уровне, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и упражнений. Чтобы оставаться счастливым, вы должны выйти из зоны комфорта и продолжать вносить разнообразие в свой план счастья.

23.Возьмите на себя ответственность.

У нас больше шансов сделать то, что мы обещаем делать, если мы планируем время в наших календарях, чтобы сделать это. Нам также будет легче оставаться на верном пути, если мы получим ответственность от других. Так что, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.

20 способов стать счастливее сегодня

Фото: Getty

Гетти

«Как я могу стать счастливым?»

Это один из самых популярных вопросов в Google, который дает более 6 миллиардов результатов поиска.Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.

Вот 20 советов о том, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:

1. Благодарность

Как я объясняю в своей новой книге, The Lemonade Life , практика благодарности — одна из самых важных стратегий на пути к счастью. Благодарность — это сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность — это празднование своей жизни и благодарность за радость, которую вы испытываете.Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и улучшением здоровья.

2. Журнал благодарности

Практика благодарности может быть выражена разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарностей. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на то, чтобы писать то, за что вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, который вам понравился ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным.Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы поразмышлять над своими произведениями, чтобы испытать всю радость и чувство благодарности.

3. Празднуйте вас

Вы достойны празднования. Чтобы отпраздновать, не нужно ждать дней рождения или праздников. Развивайте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравьте себя с достижениями, пусть даже маленькими. Используйте небольшие победы для создания импульса.Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Это человеческая природа — сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в The Lemonade Life , сосредотачивайте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Время, потраченное на то, чтобы восполнить каждую слабость, приведет только к разочарованию. Быть хорошим во всем — невыполнимая задача. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей.Это один из самых эффективных способов быть счастливым. Вы почувствуете себя более успешным, уравновешенным и менее разочарованным.

5. Ищите хорошее в вещах

Легко увидеть и плохое, и обратное. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Ищите серебряную подкладку, которая приносит пользу в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют развивать позитивные мысли: чем больше вы ищете хорошего, тем меньше у вас может возникнуть стресса и негативного мышления.

6. Делай это с добротой

Работа может быть сложной. Жизнь может быть сложной. В гонке за «сделать дело» легче спешить. Однако всегда есть время сделать это с добротой. Относитесь к людям уважительно. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо для понимания других и понимания условий жизни человека.

7. Медитация

Если вы хотите знать, как быть счастливым, медитация — хорошее место для начала.Проводите 10–30 минут каждое утро в медитации, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую жизнь. Медитация расслабляет вас и помогает соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включить в свою медитацию благодарность, послушать тихую музыку или подумать о хорошем. Медитация также способствует снижению стресса.

8. Задание

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка помогает уменьшить депрессию.Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и улучшить психическое здоровье, повысить уровень счастья и благополучия.

9. Устранение препятствий

Препятствия — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем местом, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, ограничивающих ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — это выявить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути, преодолевая препятствия в вашей жизни, преодолевая их.Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над минимизацией угрозы.

10. Выбирайте друзей с умом

Найдите друзей, которые поднимут вас, а не разрушат. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.

11. Имейте основной набор значений

Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы обрести счастье, перечислите свои ценности на листе бумаги.Визуализация — хорошее начало, но она поможет закрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ быть счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.

12. Найдите свою жизненную цель

Почему ты здесь? Как вы оказываете влияние? Когда вы узнаете цель своей жизни, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, которой стоит жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете.У тебя есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, над чем вы работаете, чтобы вдохновить.

13. Создавайте социальные связи

Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя быть счастливым в одиночестве важно, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем людей и помогаем другим, тем больше благополучия мы переживаем в нашей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим.Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.

14. Отчитываться

Все знают, где искать виноватого. Это они, а не вы. Верно? Неправильный. Подотчетность начинается с вас. Хотите знать, как быть счастливым? Брать ответственность. Признавая свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и получите больше счастья и свободы.

15. Разберись в своих чувствах

Потратьте время на то, чтобы понять, почему вы испытываете определенное чувство.Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять причину этого конкретного чувства, у вас будет больше ясности в отношении того, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и встанете на более четкий путь к самопониманию.

16. Примите сочувствие

Эмоциональный интеллект — важная составляющая счастья. Понимание других необходимо для преуспевания в жизни и на работе. Сочувствуйте во всем, что вы делаете.Поймите других. Примите свое несовершенное «я». Проявление большего самопонимания и понимания других поможет вам соединиться с человечеством. Разберитесь в их прошлом, взглядах и обстоятельствах, и вы почувствуете себя более связанными с собой и с другими. Это отличный способ жить счастливой жизнью.

17. Верьте, что вы в силах изменить свою жизнь

Это более чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье — это возможность в вашей жизни.Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум возможности перемен. Вы вступили на путь принятия большего счастья в своей жизни.

18. Практикуйте счастье

Вы можете практиковать счастье каждый день. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите, что делает вас несчастным, и постарайтесь устранить их из своей жизни. Это проект разлуки, и когда вы справитесь с ним, это будет полезная стратегия, как стать счастливым.

19. Деклаттер

Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Освободите свое личное пространство и освободите свой разум. Избавьтесь от ненужных вещей. Беспорядок означает дезорганизацию и может стать препятствием на пути к успехам и благополучию. Избегая беспорядка, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.

20. Будьте открыты

Открытый ум — это путь к возможности. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может возрасти. Вы можете укрепить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.

Заключение

Хотите знать, как быть счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.

20 секретов счастливой жизни

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Есть досадная причина, по которой счастье часто бывает неуловимым — наш мозг просто не устроен таким образом. Вместо этого наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, защитить себя и обеспечить нашу безопасность. Конечно, у нас бывают моменты восторга и периоды удовлетворения и блаженства. Но многих из нас преследуют стойкие негативные эмоции — мы просто застряли в тупике.

Тим Роббертс | Getty Images

Как нам найти больше радости в жизни? Как и все остальное, для достижения постоянного счастья требуется практика.В некотором смысле мы должны сбросить базовый уровень. Это не произойдет в одночасье, но вот 20 лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы раскрыть секреты счастья.

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Чтобы обрести долгосрочное счастье, вам нужно переучить свой мозг от негативного мышления к позитивному. Попробуйте следующее: потратьте одну-две минуты на поиски положительных моментов в своей жизни. Делайте это три раза в день в течение 45 дней, и ваш мозг начнет делать это автоматически.

Выберите позитивную мантру на день — что-нибудь, что вы будете повторять про себя, например, «Сегодня прекрасный день» или «Я благодарен за все, что у меня есть». А когда дела идут плохо, найдите время, чтобы попытаться увидеть это в позитивном свете. Никогда не недооценивайте важность признания серебряной подкладки в жизни.

Связано: остановите эти 8 негативных мировоззрений, делающих предпринимателей несчастными

2. Празднуйте маленькие победы.

Жизнь полна взлетов и падений, но в промежутках у нас много маленьких побед, которые остаются незамеченными.Найдите минутку, чтобы отпраздновать эти маленькие победы.

Вы отметили все дела в своем списке дел, которые откладывали на потом? Ура! Вы наконец удалили тысячу писем, которые заполняли ваш почтовый ящик? Woohoo! Наслаждайтесь этими маленькими достижениями. Они складываются!

Связано: 5 способов отпраздновать маленькие победы на пути к мировому господству

3. Найдите баланс между работой и личной жизнью.

Работа отнимает у нас много времени, но это не единственное, чем мы занимаемся.Важно заниматься деятельностью и интересами, выходящими за рамки нашей работы. У тебя есть хобби? Вы проводите время с друзьями и близкими? Вы занимаетесь спортом? Создание баланса в вашей жизни уменьшит стресс и даст вам другие возможности для самовыражения и развлечения.

Связано: Баланс между работой и личной жизнью — это просто. Чтобы добиться успеха в работе, получите жизнь.

4. Практикуйте внимательность.

Медитация осознанности работает, привлекая ваше осознание и внимание к настоящему моменту.Речь идет о том, чтобы не осуждать и принимать то, что вы чувствуете. Практика внимательности означает присутствие, осознанность и любопытство. Принятие того, что мы переживаем, снижает стресс и помогает нам видеть ситуации такими, какие они есть. Благодаря внимательности мы можем найти в себе покой и утверждение.

Связано: внимательность — это не просто тенденция, это ключ к тому, чтобы стать лучшим лидером

5. Будьте изобретательны.

Вы можете думать о художниках как о капризных и подавленных, но исследования показывают, что регулярная творческая деятельность на самом деле делает вас счастливее.Те, кто тратит время, используя свое воображение и проявляя творческий подход, обладают большим энтузиазмом и с большей вероятностью испытывают чувство счастья и благополучия в долгосрочной перспективе. Такая творческая деятельность может включать письмо, рисование, рисование и музыкальное исполнение.

По теме: 14 вещей, которые вам никто не говорил о творчестве

6. Примите несовершенство.

Многие из нас стремятся к совершенству — мы стремимся к тому, чтобы быть лучшими. Но чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны принять несовершенство, которое является частью жизни.Совершенство невозможно, и бесполезно придерживаться этих стандартов как для себя, так и для других. Мы всегда будем чувствовать себя разочарованными. Примите тот факт, что жизнь несовершенна, и осознайте, что в этом несовершенстве есть красота и изящество.

Связано: Совершенство — величайшее препятствие на пути к производительности

7. Делайте то, что любите.

Довольно сложно сохранять счастье, если вы ненавидите свою работу. Не тратьте лучшие годы своей жизни на безрадостную работу, даже если она оплачивает счета.Чем ты интересуешься? Чем вы действительно увлечены? Сосредоточьтесь на построении карьеры в области, которая мотивирует вас и обеспечит вам высокий уровень удовлетворения, а ваш фактор счастья будет расти в геометрической прогрессии.

Связано: 5 основных ингредиентов, чтобы делать то, что вы любите, зарабатывать на жизнь

8. Тратьте с умом.

Заманчиво полагать, что чем больше у вас денег, тем счастливее вы будете. Но на самом деле именно то, как вы тратите деньги, помогает вам чувствовать себя счастливее.Главное — делать это с умом. Тратя деньги на впечатления — путешествия, обеды, концерты и т. Д. — мы можем сделать нас счастливее, потому что мы делимся этим опытом с другими. Счастье, связанное с материальными благами, угасает, но опыт помогает нам определить нашу цель и увлечения в жизни.

По теме: Как разумно использовать свое время, расставляя приоритеты для своих целей

9. Живите настоящим моментом.

Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего.Реальность — это то, что вы переживаете в этот самый момент; что вы сейчас переживаете. Иногда мы хотим убежать от этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью заняты своей жизнью. Старайтесь жить настоящим моментом, и вы начнете более глубоко ценить свою жизнь.

По теме: не забывайте о важности жизни в настоящем

10. Развивайте благодарность.

Находите способы развивать благодарность каждый день.Благодарность и благодарность за все, что у вас есть, сделают вас счастливее и довольнее. Благодарность — это благодарная признательность за то, что вы получили в жизни. Эти подарки могут быть материальными или нематериальными. Когда вы каждый день тратите время на признание всего хорошего в жизни, вы увидите, что хорошего больше, чем вы думаете, и вы обнаружите, что грусть, беспокойство и депрессия уменьшились.

Связано: 3 причины, по которым вы должны проявлять благодарность

11.Отдай.

Будьте щедры со своим временем и деньгами. Раздайте нуждающимся. Дарите тем, кого любите и о ком заботитесь. Те, кто сдаются, обладают чувством самоотверженности и гуманизма. Те, кто щедро тратят деньги на других, как правило, имеют хорошее здоровье, возможно, потому, что пожертвования доставляют удовольствие, снижая кровяное давление и стресс.

Связано: 10 способов помочь малому бизнесу, не нарушая банк

12. Удивите себя.

Трудно почувствовать себя счастливым, если вам скучно или вам скучно по жизни. Часть ощущения счастья — это чувство возбуждения, интереса и небольшого удивления от жизни. Так что удивляйте себя, ставя цели за пределами вашей зоны комфорта. Ставьте себя в новые или неожиданные ситуации. Ставьте перед собой цели, а затем работайте над их достижением. И не забывайте получать удовольствие от езды!

Связано: 5 способов приключенческого путешествия делают вас лучшим предпринимателем

13.Слушайте музыку и занимайтесь ей.

Музыка поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что прослушивание музыки заставляет наш мозг выделять дофамин, нейрохимическое соединение, связанное с удовольствием и вознаграждением. Те, кто занимается музыкой посредством танцев или посещения концертов, сообщают о высоком уровне счастья и чувстве благополучия.

Связано: 10 безумных эффектов, которые музыка оказывает на ваш мозг

14. Да, вы.

Один из лучших способов повысить свое счастье — это просто быть собой. Это означает не зависеть от одобрения других, а принимать себя таким, какой вы есть. Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя. Что вас определяет? Во что ты веришь? Кто ты под всем этим? Найдите способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Связано: Самый скрываемый секрет предпринимательских продаж: Будьте собой

15. Стройте конструктивные отношения.

Счастье, любовь, дружба и общность идут рука об руку. Как люди, у нас есть фундаментальная потребность во взаимодействии и контакте с другими. Мы, естественно, ищем свое племя — людей, которые поддержат нас, поймут нас и будут рядом с нами на протяжении всей жизни на американских горках. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда стремимся к счастью с другими.

По теме: 25 советов для установления значимых отношений

16.Ничто не сравнится с тобой.

Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестаньте сравнивать свои вещи со всем, что есть у всех. Социальные сети заставляют нас чувствовать, что у всех это лучше, чем у нас. Как часто при просмотре ленты новостей вы испытываете негативные эмоции? Позволение укорениться зависти и негодованию лишает нас возможности ценить то, что у нас есть.

Связано: перестаньте сравнивать себя с конкурентами. Начните совершенствовать свое ремесло.

17. Перестань волноваться.

Постоянное беспокойство обо всем порождает ядовитую тревогу, при которой ваш разум погружается в негативные, спиралевидные мысли. Беспокойство беспокоит ваш разум и заставляет вас бояться и опасаться вещей, которые вы часто не можете контролировать. Иногда мы думаем, что если мы достаточно беспокоимся, то сможем предотвратить плохие вещи. Но правда в том, что вы не можете испытывать радость или даже удовлетворение, когда вас поглощает беспокойство.

Связано: Как предотвратить разрушение вашего бизнеса тревогой

18.Общайтесь со счастливыми людьми.

Вы когда-нибудь болтались с мрачным человеком и уходили, чувствуя себя обескураженным? Это потому, что настроение может быть заразным. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека к другому, и чем больше мы делимся друг с другом опытом, тем больше синхронизируются наши эмоции и поведение. Один из секретов долгосрочного счастья — окружать себя людьми, которые тоже счастливы.

Связано: Почему 5 человек вокруг вас имеют решающее значение для вашего успеха

19.Проводите время на природе.

Некоторые исследователи полагают, что сегодняшнее поколение сверхпроводников на самом деле страдает нарушением природы. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе и чем больше мы связаны с окружающим нас миром природы, тем сильнее наше чувство счастья. Наша связь с природой также играет роль в поддержании позитивного психического здоровья.

По теме: Почему вы должны работать на свежем воздухе

20. Вспомните более счастливые воспоминания.

Почему мы любим все ретро? Возможно, потому, что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам восстановить связь с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу идентичность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.

8 способов стать счастливее сегодня

Последнее обновление: 21 декабря 2019 г.

Счастье — это состояние души.В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».

Но определение может быть непростым, и предположения относительно этого слова могут вызвать путаницу. Многие даже не осознают, что научиться быть счастливым — это то, что можно целенаправленно практиковать. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что оно говорит об эмоции, такой как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют здесь и сейчас.

Это причина, по которой некоторые люди говорят: «Не стремитесь к счастью, ищите радость.Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда ».

Но это кратковременное определение счастья не то, как все понимают это слово. Некоторые определяют это как долгосрочное удовлетворение.

На самом деле, когда я говорю о счастье в жизни, я вообще не имею в виду краткосрочные эмоции. Я думаю о качестве жизни — в более долгосрочной перспективе.

Оба определения считаются правильными и говорят о разных реалиях.

Но действительно ли они такие разные? Я так не думаю.

В конце концов, долгосрочный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия. Означает ли это, что каждый день — отличный день без испытаний, искушений и спадов? Конечно нет. Но это действительно означает, что когда мы оглядываемся на многие сезоны жизни, мы можем оглянуться назад, удовлетворенные тем, как мы в них ориентировались.

Долговременное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы принимаем эмоцию радости здесь и сейчас.

И мы добиваемся этого, каждый день предпринимая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.

Ежедневные действия

1. Выбери счастье

Самое важное, что нужно знать о счастье, — это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Напротив, счастье — это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадете в ловушку мысли, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете стать счастливым, вы никогда не добьетесь этого.

2. Ориентируйтесь на хорошее

Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой. Возможно, не все из них сейчас верны для вас, но, безусловно, некоторые из них верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.

Морской сержант. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане.Меня поразила его цитата, которую я недавно видел. Он сказал следующее: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».

Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете. Счастливые люди сосредотачиваются на позитивных мыслях.

3. Прекратите сравнивать

Неважно, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное — сравнение лишит вас его.Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, отпуск, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот и хорошие новости: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любой момент. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените себя, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.

4. Практикуйте благодарность и щедрость

В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают каждый раз, когда изучается счастье.Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.

И то, и другое можно понять правильно, только если мы увидим в них дисциплин , а не ответов . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь. Точно так же, если вы ждете, чтобы все было идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Будьте благодарны сегодня. И выберите не щедро распоряжаться своим временем и деньгами.Если вы сделаете и то и другое дисциплиной в своей жизни, вы станете счастливее сегодня… и завтра.

5. Не преследовать материальное имущество

Имущество необходимо для жизни, но наше общество, похоже, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно работают, чтобы убедить нас, что их продукты не просто нужны для жизни, но и необходимы для счастья.

Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратить наши жизни на то, что никогда не может удовлетворить.Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся в погоне за вещами, которые нам не нужны.

Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите сегодня стать немного счастливее? Уберите беспорядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.

6. Присутствовать в ваших отношениях

Роберт Дж. Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы из 724 американских мужчин в течение 76 лет.

Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена исследованиями в другом месте, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:

Исследование показало, что близкие отношения, а не деньги или слава — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Эти связи защищают людей от жизненного недовольства, помогают отсрочить умственный и физический упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.

Мы не можем контролировать все аспекты наших отношений (например, мы не выбирали семью).Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья стремятся привлечь к себе здоровое сообщество.

7. Развивайте здоровые привычки

Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь». И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни — часами, и этот настоящий час наполнен всем, чем вы хотите его заполнить. Так что придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и жизни.

Проведите время на улице.Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросить курить. Положи свой мобильный телефон. Много работать. Часто молитесь. И выспись.

8. Смотрите за пределы себя

Погоня за собой естественна для нас. Нам не нужно напоминать о преследовании собственных интересов. Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвеличиванию, как если бы это заложено в наших генах.

Но самый эффективный путь к прочному счастью и самореализации — смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других.Когда мы смещаем фокус с самих себя, мы живем более значимой жизнью и приносим больший вклад. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что мы можем получить взамен, мы испытываем красоту бескорыстной любви. Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.

Это немаловажное дело, что многие ищут счастья. Давайте убедимся, что мы его найдем — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Возможно, вас заинтересует наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники.Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее.Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку.Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренировка по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

10 научно доказанных способов оставаться всегда счастливыми

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

13 простых способов избавиться от печали сейчас

Когда вы смотрите на свою жизнь, возможно, вы думаете о том, как время пролетело так быстро, и вы не представляете, как вы попали туда, где находитесь. Вы можете начать грустить из-за того, что вы так далеко отошли от того места, где хотели быть в своем возрасте.Жизнь была намного труднее, чем вы ожидали, поэтому вы просто согласились и решили признать, что жизнь такая и есть.

Вы сдались, и теперь ваша цель — выжить. Ты просто хочешь быть счастливым.

Однако так быть не должно.

Сделать в своей жизни больше счастья — это очень реальная и близкая возможность. Вам просто нужно немного поработать.

Вот 13 проверенных способов избавиться от печали и снова почувствовать себя счастливым:

1.Делайте то, что дает вам смысл

Мы все были там. Чувство скуки и застревание в жизни, не зная, что делать.

Вместо того, чтобы пытаться разгадывать такие сложные вопросы, как «Какова моя цель в жизни?» гораздо проще включить телевизор и позволить себе пройти день.

«Когда человек не может найти глубокого смысла, он с удовольствием отвлекается». -Viktor Frankl

Многие состоятельные люди испытывают несчастье, независимо от того, сколько у них денег, уважения или славы, по одной большой причине: Наше несчастье в конечном итоге проистекает из чувства бессмысленности.

Франкл разработал процесс под названием Логотерапия, чтобы помочь людям обрести смысл в своей жизни. Он был назначен заведующим отделением психического здоровья венской больничной системы, потому что они теряли слишком много пациентов из-за самоубийства. Именно его методы предотвратили самоубийство десяткам тысяч этих пациентов. Он сделал это, помогая привить смысл их жизни.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

В моменты, когда вы боретесь с несчастьем, вы можете начать применять логотерапию Франкла в своей жизни, выполнив следующие действия:

• Работайте над проектом, который требует ваших навыков и способностей. Если у вас возникли проблемы с его составлением, поищите что-нибудь важное, над чем можно поработать, что поможет нуждающемуся.
• Полностью погрузитесь в свой опыт и поделитесь им с людьми, которые любят вас искренне, без осуждения.
• Найдите искупительную точку зрения на свои страдания. Смысл приходит в нашу жизнь, когда мы меняем взгляд на наши невзгоды таким образом, что это улучшает нашу жизнь, а не ухудшает ее.

Однажды в Таиланде я встретил женщину, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа.Она также страдала от рака, но вместо того, чтобы рассматривать болезнь как нечто, разрушающее ее жизнь, она поделилась со мной:

«Это похоже на смертный приговор, когда врач говорит вам:« Вы ВИЧ-инфицированы »или «у вас рак», и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими детьми, которые являются ВИЧ-положительными, поэтому я благодарен за рак, как минимум из-за этого ».

Рекомендуемая литература:

2. Начните убивать свои варианты и будьте кристально ясны в том, что вы хотите

«Слишком много выбора утомляет нас, делает нас несчастными и заставляет иногда уклоняться от принятия решения в целом.«» « Держите варианты открытыми», возможно, вы слышали часто. Но если вы оставляете свои варианты слишком открытыми, это обычно делает вас более несчастным, нервным и усталым от необходимости выбирать между слишком большим количеством вещей.

Когда у вас слишком много вариантов, вы начинаете принимать более неудачные решения, принимая каждое последующее в течение дня. Это так называемая усталость от решений.

Самое важное, что вы можете сделать для повышения уровня счастья, — это эффективно сократить количество любых ненужных решений, которые вам нужно принять за день.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Установите процедуры, которые помогут вам выполнить следующее:

• Примите наиболее важные решения раньше днем, когда ваш ум будет более свежим.
• По возможности постарайтесь спланировать свой день накануне вечером.
• Выбирайте блюда заранее.
• Если вам нужно принять важное решение, но вы голодны, сначала поешьте.
• Если у вас слишком много вариантов, попробуйте сузить его до нескольких избранных.
• Узнайте, какие аспекты жизни требуют вашего внимания больше всего. Если вы не уверены, пройдите Life Assessment и получите индивидуальный отчет, чтобы выяснить это.
• Максимально автоматизируйте свою жизнь, выполнив следующие действия:
  • Настройте автоматические платежи для любых счетов
  • Используйте бесплатное программное обеспечение If This Then That, чтобы автоматизировать свою жизнь. Например: вместо просмотра и обновления, чтобы выиграть аукцион на Ebay или получить желанный товар на Craigslist, получите уведомление по электронной почте, чтобы вы могли одним из первых заключить сделку.
  • Если ваш бюджет позволяет, наймите виртуального помощника или такую ​​компанию, как Fancy Hands, чтобы избавиться от множества черных дел.

3. Создайте безопасное пространство, чтобы найти себя и побороть чувство стыда

Нас постоянно засыпают сообщениями, в которых говорится, что нам нужно выглядеть, действовать или действовать определенным образом, чтобы быть счастливыми и успешными.

В среднем человек видит более 10 000 рекламных объявлений в день, и большинство из этих сообщений — полная чушь.

Все эти ложные обещания, данные нам каждый день, заставляют нас изображать себя так, как мы думаем, что другие хотят, чтобы мы были, чтобы мы могли вписаться. Печально то, что многие из нас действительно находят способы вписаться в , но на самом деле мы никогда не чувствуем, что принадлежим.

Когда мы не чувствуем себя любимыми и понимаемыми такими, какие мы есть на самом деле, мы никогда не сможем быть счастливыми. Причина, по которой мы часто не хотим быть самыми настоящими, — это стыд.

В какой-то момент вашей жизни вы столкнетесь со стыдом и почувствуете, что с вами что-то не так.Будь то дразнение в школе, несоответствие ожиданиям родителей или резкое осуждение сверстников, стыд заставляет вас скрывать свое истинное «я» и носить маску, чтобы показать кого-то другого.

Умение оставаться верным себе — один из ключей к долгосрочному счастью.

Доктор Брене Браун, замечательный исследователь уязвимостей, объяснила в своем выступлении на TED, что однажды она провела опрос в социальных сетях с вопросом «Как бы вы определили уязвимость? Что заставляет вас чувствовать себя уязвимым? » :

В течение полутора часов она получила 150 ответов.Вот что сказали некоторые из них:

• Мне пришлось просить мужа о помощи, потому что я больна, а мы молодожены
• Начало секса с мужем / женой
• Получение отказа
• Приглашение на свидание
• Ожидание перезвона врача
• Увольнение
• Увольнение людей

В такие уязвимые моменты мы больше всего склонны стыдиться. Изучение того, как справиться с этим стыдом, поможет вам избавиться от него здоровым образом.

Что можно сделать прямо сейчас:

Попрактиковаться в уязвимости.

Начните с того, что каждое утро смотрите себя в зеркало и говорите себе «Я не идеальна, но это нормально»

Воспользуйтесь простым советом доктора Браун, который она дала в шоу Опры. Когда вы испытываете стыд, разговаривает с самим собой, как будто вы разговариваете с тем, кого любите, обращайтесь к тому, кому доверяете, и рассказывайте свою историю.

Рекомендуемая литература:

I Думал, что это был только я (но это не так): путешествие по теме «Что подумают люди?» на «I Am Enough» Др.Брен Браун

4. Привлекайте любопытство, чтобы стимулировать личностный рост

Некоторые из величайших вещей, которые существуют в нашем мире сегодня, стали результатом чьего-то любопытства. По этой причине такие люди, как Стив Джобс, Томас Эдисон и Генри Форд, создали одни из самых инновационных продуктов всех времен.

Удовлетворение своего любопытства высвобождает в мозг дофамин. Вот почему нам абсолютно необходимо закончить отличный фильм и досмотреть его до конца. Вы хотите знать, что происходит, и когда вы наконец это сделаете, вы получите прилив дофамина и получите от этого удовольствие в качестве награды.То же самое относится и к любым сформированным нами привычкам, например к проверке каналов в социальных сетях и электронных писем.

Хотя подобные вещи могут подарить вам кратковременное счастье, есть любопытство, которое подарит вам более длительное счастье. Доктор Тодд Кашдан объясняет это тем, что он «любопытный исследователь».

«Любопытные исследователи спокойно относятся к риску принятия новых вызовов. Вместо того чтобы отчаянно пытаться объяснить и контролировать наш мир, мы, как любопытные исследователи, принимаем неопределенность и рассматриваем свою жизнь как увлекательный поиск открытий, обучения и развития.”

Используя свое любопытство, чтобы помочь вам стать лучше в чем-то, стать более осведомленными или увидеть что-то с новой точки зрения, вы обнаружите, что жизнь становится намного более приятной.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Предложения Кашдана о том, как стать «любопытными исследователями», резюмированы в статье Кари Хенли в Huffington Post следующим образом:

• Попытайтесь заметить мелкие детали своего распорядка дня, которые вы никогда не замечали до.
• При разговоре с людьми старайтесь оставаться открытыми всему происходящему, не осуждая и не реагируя.
• Позвольте новизне раскрыться и не поддавайтесь искушению управлять потоком.
• Осторожно позвольте вашему вниманию ориентироваться на небольшие достопримечательности, звуки или запахи, встречающиеся на вашем пути.

Рекомендуемая литература:

Любопытно? Найдите недостающий ингредиент для полноценной жизни , Тодд Кашдан, доктор философии.

5. Помогайте себе, помогая другим

Самые счастливые люди — это те, кто оказывает положительное влияние на других.

«Ни один мужчина или женщина не являются островом.Существовать только для себя бессмысленно. Вы можете достичь наибольшего удовлетворения, когда почувствуете связь с какой-то более важной целью в жизни, чем-то большим, чем вы сами ». ―Денис Уэйтли

У каждого человека есть что-то, что он может внести в мир. Самое сложное — выяснить, что это такое. И правда в том, что мы никогда не поймем этого, пока действительно что-то с этим не сделаем.

Наука предоставила данные, подтверждающие, что пожертвования — это мощный путь к прочному счастью.Если все сделано правильно, отдача может быть приятной и подарит вам столь необходимый подъем настроения.

«Счастье реально только тогда, когда им делишься». -Кристофер МакКэндлесс, Into The Wild

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Умышленно начните вносить свой вклад в что-то или кого-то в своей жизни.

Посмотрите на эти 20 маленьких добрых дел, чтобы сделать что-то большее, чем просто для себя.

6. Выйдите из своей зоны комфорта, чтобы перестроить свой мозг

Скорее всего, вы несчастны из-за рутины.Проще говоря, вам скучно, но в то же время, возможно, вы немного боитесь попробовать что-то новое.

Или, в более крайнем случае, вы можете ненавидеть свою работу, но слишком боитесь уволиться, потому что боитесь, что можете разориться, и впереди у вас ничего не получится.

В любом случае, максимально возможное выведение себя из зоны комфорта может привести к гораздо более удовлетворительной жизни.

Ученые обнаружили доказательства того, что если человек выходит из своей зоны комфорта ровно достаточно, он может увеличить уровень эндорфинов в своем мозгу, что создает повышенное чувство счастья.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

• Создайте в своей жизни больше впечатлений, от которых вы не сможете отказаться. Подумайте о большой цели в своей жизни, которую вы всегда хотели достичь, а затем создайте ситуацию, которая выведет вас из зоны комфорта, и вы ее добьетесь.
• Путешествуйте дальше. Нейробиология показала, что новый опыт может создавать новые нейропатии в головном мозге, что в результате способствует укреплению психического здоровья. Путешествие приносит радость, и независимо от того, посещаете ли вы чужую страну, соседний город или даже останавливаетесь в новом местном ресторане, открытие и испытание новых вещей может помочь.
• Измените свой взгляд на ограничения. Какие ограничения вы действительно можете стать вашим оружием, чтобы добиться успеха. Вот как превратить свои ограничения в возможности.

7. Отбросьте материализм в лицо и инвестируйте в опыт

Я не могу вспомнить, сколько раз я был взволнован, чтобы купить новую игрушку, игру или технологию для себя только для того, чтобы это не надолго после. Это показывает, что материальные вещи обычно приносят в лучшем случае лишь временное количество счастья.Счастливые переживания навсегда останутся счастливыми воспоминаниями.

Хотя владение материальным имуществом может быть приятным, оно никогда не может быть частью вас, как если бы великий опыт мог быть частью вас. Вот почему вам следует больше инвестировать в опыт, а не в вещи.

«Часть из нас считает, что новый автомобиль лучше, потому что он служит дольше. Но на самом деле это самое худшее в новой машине », — сказал он. «Он останется, чтобы вас разочаровать, а поездка в Европу окончена. Он испаряется. У него есть здравый смысл уйти, и у вас не останется ничего, кроме прекрасных воспоминаний.”- Дэн Гилберт

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку чего-то материального, чего вы всегда хотели, попробуйте следующие варианты:

• Инвестируйте в класс, который вы всегда хотели принять.
• Забронируйте поездку туда, где вы всегда хотели побывать.
• Купите билеты на популярное шоу, которое может вам понравиться.

8. Регулярно медитируйте

Доказано, что самореализация дает много преимуществ, и этого можно достичь, регулярно практикуя медитацию осознанности.

Потратьте время, чтобы освободиться от всех беспорядочных мыслей и эмоций, которые вы испытываете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы стать счастливее. Медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе, который является областью мозга, важной для обучения, памяти и эмоций. Он также уменьшает количество серого вещества в миндалине, области мозга, связанной со стрессом и тревогой.

Это лишь некоторые из многих преимуществ медитации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Загрузите серьезное приложение для медитации Headspace.Все, что вам нужно, это 10 минут и удобный стул. Если вы поймете, что думаете, что у вас нет 10 минут, позвольте истине слов Тони Роббинса осесть:

«Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни».

9. Измените свое отношение к благодарности

Это то, что обычно говорят, но исходит из истины.

Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 мужчин и женщин написали три благодарственных письма за трехнедельный период.Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Ваш мозг не может одновременно сосредотачиваться на положительных и отрицательных вещах. Из-за этого практика благодарности может помочь вам сместить фокус с грусти по поводу того, чего у вас нет в жизни, на радость за то, что у вас есть.

Когда вы проявляете благодарность за что-то, увеличивается выработка дофамина и серотонина.Это активирует мозговой центр счастья, аналогично тому, как действуют антидепрессанты; Итак, вы можете считать благодарность естественным антидепрессантом.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

• Заведите привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.
• Регулярно пишите открытки с благодарностью тому, кого вы цените, или тем, кто недавно что-то сделал для вас.
• Добавляйте в повседневные разговоры то, за что вы благодарны, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных темах.

10. Создавайте лучшие привычки

Одно из самых больших различий между счастливыми и несчастными людьми — это их привычки. Более 40% вашего дня не тратится на принятие активных решений, а является результатом привычки.

Истина о том, почему так трудно вырваться из старых рутин, заключается просто в том, что это рутина. Люди — существа привычки. Чарльз Дахигг объясняет в своей книге The Power of Habit , как основная структура привычек состоит из сигнала (триггера), распорядка и награды.

Например, стресс может быть вашим сигналом к ​​тому, чтобы вы начали курить сигарету, что вознаграждает вас выбросом никотина для снятия стресса. Дахигг учит, что ключ к превращению плохих привычек в хорошие — это понять, как изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы курить, вы можете прогуляться или помедитировать, чтобы добиться такого же снятия стресса.

Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину своего дня на то, что делает вас более несчастным.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Сказать об изменении привычек гораздо легче, чем сделать, поэтому вам также необходимо как можно больше изменить свое окружение, чтобы увеличить свои шансы на успех. После этого попробуйте выполнить распорядок дня, который поможет вам заменить вредные привычки хорошими.

Также ознакомьтесь с этим подробным руководством, чтобы попытаться преодолеть петлю привычек и выработать устойчивые привычки для улучшения себя:

Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

11.Узнайте, как более точно предсказывать счастье

В жизни есть много вещей, которые не так приятны, как вы думали.

Возможно, вы всегда хотели красивую дорогую машину, но теперь, когда она у вас есть, вы постоянно беспокоитесь о любых новых царапинах и раздражаетесь из-за дополнительных неожиданных расходов, связанных с поддержанием ее в хорошем и хорошем состоянии.

Возможно, вы всегда хотели жениться, но теперь, когда вы это делаете, вы не осознавали, сколько работы требуется, чтобы построить и сохранить любовные отношения.

Гарвардский профессор психологии Дэн Гилберт утверждает, что одной из причин нашего несчастья является неправильное предсказание того, что сделает нас счастливыми.

«Если бы я хотел знать, каким будет для меня определенное будущее, я бы нашел того, кто уже живет этим будущим. Если мне интересно, каково это стать юристом, выйти замуж за занятого руководителя или поесть в определенном ресторане, лучше всего найти людей, которые действительно сделали это, и посмотреть, насколько они счастливы.То, что мы знаем из исследований, повысит точность вашего прогноза, но никто не хочет этого делать ».

Простое инвестирование времени и энергии на то, чтобы больше узнать о том, во что вы ввязываетесь, может повысить ваши шансы правильно поставить себя в более счастливые ситуации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Обратитесь к людям, которые живут так, как вы хотите, или обладают тем, что вы хотите иметь; поговорите с ними по телефону или пригласите их на кофе.Спросите об их опыте, как хорошем, так и плохом, и понаблюдайте, делает ли их счастливее то, что они пережили, а затем решите, хотите ли вы этого же.

Поговорить с близким другом, который владеет новой технологией, которую вы хотите, или который в настоящее время занимается карьерой, которую вы хотите сделать, легко. Тем не менее, если интересующий вас человек — знаменитость или очень уважаемый человек, то связаться с ним будет намного сложнее. В этом случае изучите любую общедоступную информацию, такую ​​как сообщения в блогах, интервью и сообщения в социальных сетях, чтобы узнать их и помочь вам принять решение, является ли жизнь, которой они живут, той, которой вы хотите заниматься.

Рекомендуемая литература:

Наткнувшись на счастье Дэн Гилберт

12. Относитесь к себе с состраданием, чтобы повысить самооценку

Представьте себе, что вы сидите в кафе и подслушиваете разговор двух девушек за соседним столиком.

«… и ты тоже стал толще. Это ужасно… »

« Тебе сейчас не ужасно? »

«С такими большими бедрами и бедрами твоей лошади?»

К счастью, этот разговор был организован компанией по уходу за телом Dove.Но разговор был тем, что происходило на самом деле, за исключением того, что он был с самим собой.

Сценарий для актрис был написан на основе реального диалога с самим собой женщин, которые документировали свои мысли о себе каждый раз, когда эта мысль приходила в голову.

Dove провела эту кампанию, чтобы проиллюстрировать этот тезис: если мы не будем говорить с другими в такой негативной манере, зачем нам говорить с собой подобным образом?

Вот видео:

Люди, которые проявляют сострадание к себе, также имеют большую социальную связь, эмоциональный интеллект, счастье и общую удовлетворенность жизнью.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и начнете придираться к себе, встаньте на защиту и дайте себе передышку.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вот несколько способов проявить сострадание к себе:

• Относитесь к себе, как к собственному ребенку.
• Практикуйте непредвзятую внимательность (например, медитацию, йогу), чтобы успокоить своего внутреннего критика.
• Напомните себе о том, что вы не одиноки.
• Позвольте себе быть несовершенным.
• Если вы боретесь с самосостраданием и нуждаетесь в помощи, подумайте о найме поддерживающего наставника или терапевта.

13. Дайте себе время грустить

В большинстве случаев люди стараются избегать негативных эмоций, потому что они боятся боли и горя, которые они испытают, или уязвимости, которую они потребуют. Но если вы не позволите этим слезам выступить, вы никогда не сможете отпустить эмоции. Они останутся застрявшими внутри вас.

Еще хуже, когда вы пытаетесь заглушить свою печаль негативным поведением, таким как чрезмерное употребление лекарств, чрезмерное употребление алкоголя или отвлечение себя чрезмерной работой.Что происходит, когда вы притупляете свое негативное поведение, так это то, что вы подавляете и свое позитивное поведение.

Полноценное переживание эмоций, будь то положительные или отрицательные, важно для вашего собственного благополучия.

«Но, погрузившись в эти эмоции, позволив себе полностью погрузиться в них, даже через голову, вы испытаете их полностью и полностью. Вы знаете, что такое боль. Вы знаете, что такое любовь. Вы знаете, что такое горе. И только тогда вы можете сказать: «Хорошо.Я испытал эту эмоцию. Я узнаю эту эмоцию. Теперь мне нужно на мгновение отстраниться от этой эмоции ». — Морри Шварц, по вторникам с Морри

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Выработайте привычку определять свои эмоции. Например, когда вы начинаете грустить, просто скажите себе: «Это печаль». Как только вы начнете называть свои эмоции по имени, это поможет вам понять, что это эмоция, и вам не нужно определять, кто вы есть.

Это простой процесс, который позволяет вам оседлать волну эмоций и позволить им пройти, не позволяя им овладеть вами и контролировать свое поведение.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать грусть, позвольте себе это почувствовать. Не позволяйте своему страху найти оправдание, чтобы избежать этого. Точно так же, как американские горки становятся развлечением после первого падения, позвольте дискомфорту печали пройти через вас, чтобы вы могли снова наслаждаться жизнью.

Важная часть переживания печали — убедиться, что вы не переступаете тонкую грань, зацикливаясь на ней и жертвуя собой. Позвольте чувству прийти, а когда оно захочет уйти, отпустите.

Рекомендуемая литература:

Счастье на отметке

В отличие от сказок, не бывает счастья на всю жизнь.Напротив, это похоже на множество разбросанных сокровищ, закопанных в огромном поле, называемом жизнью. Вам нужно будет немного покопаться, чтобы найти каждое сокровище, проходя через разные моменты своей жизни.

Если вы чувствуете себя несчастным из-за того, где вы находитесь, вам не обязательно оставаться таким. Фактически, вы можете перезапустить свою жизнь, чтобы снова стать счастливым:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что это слишком поздно

По мере того, как вы продолжаете выполнять ежедневную рутинную работу, сделайте выбор, чтобы инвестировать время и энергию в используя описанные здесь методы, чтобы поднять себе настроение.Вы будете счастливы, что сделали.

Другие статьи, которые помогут вам сделать жизнь счастливой

Кредит на выбранную фотографию: unsplash через unsplash.com

.