Стивен Снайдер — Любовь, которой стоит заняться читать онлайн бесплатно

Стивен Снайдер

Любовь, которой стоит заняться

Мы словно острова в открытом море, разделены на поверхности, но связаны в глубине [1].

– Уильям Джеймс

Stephen Snyder

LOVE WORTH MAKING

Copyright © 2018 by Stephen Snyder

© Аревкина Ю., перевод на русский язык, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

* * *

Несколько уточнений, прежде чем мы начнем:

1. Все упомянутые в книге пациенты – это исключительно сборные персонажи, сотканные из более чем 1500 человек и пар. Соответственно, все они вымышлены. Любое совпадение с реальными людьми, ныне здравствующими или покойными, случайно.

2. Эта книга не является руководством по сексологии. И в равной степени не может заменить собой профессиональное лечение. Лечение сексуальных дисфункций требует всестороннего обследования лицензированным специалистом.

Я буду рад, если эта книга заставит вас обратиться за индивидуальной консультацией, если она вам необходима. За прошедшие полвека наша область знаний прошла долгий путь, и для миллионов людей, страдающих сексуальными расстройствами, наступило самое благоприятное время для получения квалифицированной помощи.

Введение. Ваша жена не газонокосилка

«Расскажите мне о прелюдии, – прошу я очередную пару, пришедшую в мой кабинет. – Какая форма прелюдии вам обоим нравится больше всего?»

«Мы целуемся, – говорит она. – Потом я прикасаюсь к нему, он ко мне».

Вероятно, она говорит об этом на каком-то тайном языке. Но в целом вам понятно, не правда ли? Она ласкает его пенис, а затем он что-то делает руками с ее вульвой.

Это хорошо? Как сказать. Если эту пару накрывают волны экстаза, вызванные эротическими прикосновениями, то конечно. Но в данном случае они, скорее всего, не сидели бы в моем кабинете.

Наверное, они просто пытаются справиться с поставленной задачей: его пенис должен стать твердым, а ее вагина влажной, и тогда они смогут заняться сексом.

А много ли пар делают так, когда они впервые влюбляются? Не многие. Когда страсть зашкаливает, наличие трения необязательно для того, чтобы возбудиться. Твердость и влажность достигаются так же непринужденно, как цветение бутона.

Именно так и должно быть. Сексуальное «я» говорит «да» на единственно доступном ему языке. Пытаться превратить «нет» в «да» одним лишь трением – все равно, что пробовать убедить ребенка, что он любит брокколи.

Забудьте об этом. Это не работает. Трение может привести к сексу, но он никогда не будет хорошим.

Разговаривая с этой парой, я не мог отделаться от одного воспоминания из моего детства о том, как один из соседских отцов пытался завести свою газонокосилку. Надо было дернуть за шнур так, чтобы двигатель заработал, и это требовало практики и сноровки.

Теперь я живу на Манхэттене, и там у нас нет газонов. Но эта картинка так и не выходит из моей головы: косилка, шнур и обескураженное лицо мужика, надеющегося запустить эту штуку.

Интересно, сколько им лет? Эта пара хоть раз в жизни видела бензиновую газонокосилку?

– Значит, так, – говорю я ему. – Ваша жена не газонокосилка. Дело не только в том, чтобы правильно дергать за шнур.

Они засмеялись.

– Но как мне сделать так, чтобы ее вагина стала влажной? – спросил он.

– Все просто. Никак.

Он посмотрел на меня с интересом.

– Вам не нужно помогать ей стать влажной, – сказал я. – Просто наслаждайтесь своим собственным возбуждением, а ей позвольте наслаждаться своим.

– Звучит не очень романтично.

– На самом деле это гораздо более романтично, если делать все правильно. И есть еще кое-что поважнее.

– Что же? – спросил он.

– Это более эротично.

Настали удивительные для секса времена. Вы можете найти новых сексуальных партнеров прямо у себя в телефоне за считаные минуты. Порнография везде. И даже ученики средней школы знают, что если эрекция длится более четырех часов, то вам стоит обратиться к врачу.

Одним щелчком мышки вы можете найти в Сети новые сексуальные позы, купить самую последнюю модель вибратора и узнать о таких разновидностях полового акта, о существовании которых ваши бабушки и дедушки даже не подозревали.

Но разве при таком активном внимании, уделяемом сексу в наши дни, люди чувствуют себя более удовлетворенными в постели?

Сомневаюсь.

Они владеют большим количеством сексуальных техник. И, несомненно, имеют более свободный доступ к секс-игрушкам и другим новинкам эротической индустрии. Но если мой опыт хоть что-то значит, то это не то, что по-настоящему интересует большинство людей.

В чем же они заинтересованы на самом деле?

Все просто:

Они заинтересованы в отношениях. Хотят заниматься потрясающим сексом, будучи в серьезных отношениях. Хотят, чтобы секс стал крае-угольным камнем сакральности и мира их любовного союза.

Можно долго копаться в интернете, но так и не найти секретов того, как этого добиться.

Совершенно очевидно, почему: секреты потрясающего секса в серьезных отношениях во многом относятся к эмоциональной сфере. А эмоции штука скользкая – их сложно отследить и зачастую еще сложнее выразить.

Можно знать все о техниках секса, самых последних научных исследованиях и новейших эксцентричных способах раздвинуть свои сексуальные границы. Но если вы на самом деле хотите узнать, как заниматься прекрасным сексом с близким человеком, тогда все технические знания, научные данные о сексе и эротические новинки в мире, пожалуй, не очень вам помогут.

Для этого необходимо нечто другое:

Вам нужно понять сексуальные чувства. Как они работают, каким правилам следуют, и как они связаны с остальным.

Эта книга о сексуальных чувствах.

Откровенный разговор о сексе, в чем вы убедитесь в дальнейшем. Но в ней отводится много места и вопросам эротической любви. Она в большей степени посвящена эмоциональным, а не физическим аспектам.

Эта книга не о том, как возбудить вашего партнера. Или как довести кого-то до самого яркого в мире оргазма. Вместо этого я расскажу о том, как вернуться к себе как к сексуальному человеку.

Другими словами, о поиске своего сексуального сердца. Как только вы его найдете, все другие факторы, как правило, отойдут на второй план.

За 30 лет я лечил более 1500 индивидуальных пациентов и пар с помощью методов, о которых вы здесь прочтете. Я знаю, что этот подход помогает людям. И абсолютно уверен, что, какова ни была бы ваша отправная точка, он и вам поможет подключиться к сексуальным чувствам на более глубинном уровне и наслаждаться ими всю жизнь.

Часть I. Ваше сексуальное «я»

Эта книга о хорошем сексе, плохом сексе и потрясающем сексе, написанная тем, кто выслушал массу историй обо всем его многообразии.

В первой части мы рассмотрим несколько основных правил хорошего секса. Вы, скорее всего, будете удивлены, что они не имеют ничего общего с твердостью, влажностью, половым актом или оргазмом. Хотя и со всем вышеупомянутым ситуация зачастую значительно улучшается, если вы начинаете следовать правилам, о которых я собираюсь рассказать.

Заодно я опишу основные признаки того, что многие специалисты в сексуальной сфере называют «сексуальное “я”». Это интуитивное и абсолютно субъективное понятие, не опирающееся ни на одну сферу научных знаний. Вы либо почувствуете истинность того, о чем я говорю, либо нет.

Стоит вам понять правила, о которых идет речь, следовать им будет невероятно просто. Суть их состоит в том, чтобы не вмешиваться в естественный ход вещей, чтобы ваше сексуальное «я» действовало так, как ему предназначено природой.

Что-то из того, что вы прочтете, покажется вам знакомым. А что-то почти наверняка удивит. Но я практически уверен, что в итоге вы получите более четкое представление о том, что действительно важно в искусстве физической любви, и как вы и человек, находящийся рядом с вами в постели, сможете достичь максимума в том, что действительно важно.

Глава 1. Законы сердца

Законы желания – это законы сердца.

«Секс – это чувства в движении».

– Мэй Уэст

Жаркий летний день в нью-йоркском метро. Я возвращаюсь на поезде маршрута «В» со своими детьми и их друзьями на Манхэттен после долгого дня, проведенного на Брайтон-Бич.

У двери стоит молодая пара с одним iPod на двоих. Парень и девушка, связанные друг с другом наушниками, по одному у каждого в ухе. Она стоит, прислонившись к стене, вспотевшая, в футболке и шортах. Он немного ниже, в сандалиях, пляжной одежде и с длинными волосами. Его руки слегка придерживают ее бедра. Ее лежат у него на плечах.

Кажется, они полностью поглощены музыкой, ходом вагона метро и друг другом. Взгляд из-под полуопущенных век отрешенный и мечтательный. Оба несуразно и блаженно улыбаются, будто они знают какой-то дурацкий секрет. Выглядят они так, будто им ничего не стоит пропустить нужную остановку.

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!
УЗНАТЬ ЦЕНУ

Заставляю себя заниматься сексом с женой — значит, любовь прошла

Мнения

Редакция «Частного корреспондента»

Почему «Часкор» позеленел?

Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

Виталий Куренной

Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

Иван Засурский

Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

Сергей Васильев, facebook.com

Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский

Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Николай Подосокорский

Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Марат Гельман

Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin

Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev

Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Михаил Эпштейн

Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

Лев Симкин

Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс

Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Александр Головков

Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

Интервью

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

Любовь без секса, или Что если ваш партнер – асексуал?

28 апреля 2016

Подпись к фото,

Первый поцелуй Джорджа и Софи был сюрпризом для обоих

Софи и Джордж – молодая, влюбленная и асексуальная пара. Но любовные встречи без секса тоже не безоблачны.

Софи Йоргенсен-Райдаут дружила с Джорджем Норманом около пяти месяцев перед тем, как они вместе решили посмотреть фильм «Как приручить дракона», с этого все и началось.

«Мы целовались», — рассказывает Джордж. «Я понимаю, когда другие люди говорят про поцелуи — это означает нечто совсем иное», — уточняет он.

Асексуальность – не целибат

21-летний Джордж – один из 1% людей в Великобритании, которые относят себя к асексуалам. Джордж понял, что он асексуален, только после первого курса университета.

«Когда я говорю, что все детство думал, что все такие же, как я, это обычно вызывает улыбку у асексуалов. Я думал, что другие скрывают это лучше, чем я», — объясняет Джордж.

Асексуальность, в отличие от целибата, не является выбором. Джордж никогда не испытывал сексуального влечения, но, как и многие другие асексуалы, он находится в длительных романтических отношениях.

Гоморомантики – кто они?

Подпись к фото,

Эви Брил Паффард считает себя полуасексуалом и находится в отношениях с тремя партнерами

Первый поцелуй Джорджа и Софи был сюрпризом для обоих. «Я была уверена, что Джордж — гоморомантик, — говорит Софи. – Но это лишь показывает, насколько изменчиво само понятие романтизма.

Гоморомантики – это те, кто чувствуют романтическое влечение к людям своего пола. Это один их многих терминов, использующихся для описания романтического влечения одного человека к другому.

«Для меня секс и любовь не связаны между собой. Наоборот, идея, что они должны быть связаны, смущает меня, — говорит Софи. – Я считаю, что сексуальность, так же как и романтичность, – многообразные и изменчивые понятия. Поэтому трудно вписать себя в какие-то определенные рамки».

«Серый асексуал»

Описывая себя, Софи предпочитает использовать термин «серый асексуал». На это словосочетание Софи наткнулась, бродя по интернету и читая разные блоги и форумы «Сети видимости и образования асексуалов» (AVEN – Asexual Visibility and Education Network) – основного сетевого центра сообщества асексуалов.

У термина «серый асексуал» нет четкого определения, но обычно им описывают человека, который видит себя в широком спектре между сексуальным и абсолютно асексуальным созданием.

В редких случая Софи испытывала сексуальное влечение. «Оно появляется и исчезает. Иногда я его чувствую, но я могу это игнорировать и продолжать заниматься обычными делами», — объясняет Софи.

Асексуал против полуасексуала

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

«Если отношения приносят удовлетворение, то не имеет значения, есть секс или нет»

Особенности и многообразие сообщества асексуалов часто не находят понимания. Асексуалам часто задают вопросы, которые предполагают, что они просто не разобрались в своей сексуальности.

«До сих пор в отношении асексуалов существуют предрассудки и недопонимание», — говорит Эви Брил Паффард, которая считает себя полуасексуалом и находится в отношениях с тремя партнерами.

«Асексуальность означает отсутствие сексуального влечения. Но это не означает отсутствие и всего остального. Асексуальность можно интерпретировать совершенно по-разному», — добавляет Паффард.

Термин «полуасексуальность» обычно используется для описания тех, кто чувствует сексуальное влечение только после формирования близкой эмоциональной связи.

«Совершенно нормально, что многие люди, встретив кого-то, испытывают сексуальное влечение, но я такого не испытываю», — говорит Эви Брил Паффард.

Эви встретила своего первого возлюбленного в студенческом кружке фетишистов. «Асексуалы могут быть эксцентричными», — говорит Эфи. Они могут не интересоваться сексуальной стороной вопроса, но при этом они могут получать наслаждение от своего рода гедонистического возбуждения.

«Существует много недопонимания и предрассудков в отношении к полиаморным людям. Некоторые думают, что полиаморы только и делают, что занимаются сексом со всеми без разбора. Я просто люблю сразу несколько человек», — объясняет Эви.

Как общество относится к асексуалам

Подпись к фото,

Даже в асексуальных отношениях есть свои проблемы, возникающие в основном из-за различного отношения к сексу

Согласно проведенному исследованию, общество относится к асексуалам более негативно, чем к людям с любой другой сексуальной ориентацией. Из всех изученных групп людей с разной сексуальной ориентацией асексуалы – самые дегуманизированные, их воспринимают как людей-машин и в то же время их считают более плотскими созданиями.

«Именно так люди относятся к тем, чье существование и самоидентификация заставляют других ставить под вопрос свои действия и представления», — считает Ник Блэйк.

Он не асексуал. Но вот уже два года он находится в отношениях с полуасексуалкой Лиз Уильямсон, с которой познакомился на новогодней вечеринке.

Некоторые не могут примириться с идеей, что сексуальный человек может быть счастлив в отношениях с кем-то из асексуалов. Лиз говорит, что подобное восприятие не учитывает того, что любые отношения требуют компромисса.

«Лучше все обговорить до секса»

Даже в асексуальных отношениях есть свои проблемы, возникающие в основном из-за различного отношения к сексу. Некоторые асексуалы испытывают отвращение даже к самой идее секса, других он просто не интересует, а кто-то занимается сексом, но часто только ради партнера.

«У нас те же проблемы, что и у других людей, находящихся в отношениях, потому что ты никогда не знаешь, кто на самом деле твой партнер и каковы его предпочтения. Лучше все обговорить заранее, до секса», — говорит Лиз.

«Это касается любых отношений – если нет хорошей коммуникации, все развалится», — заключает она.

Асексуальность Лиз никогда не была проблемой для Ника.

«Я думал, что если отношения приносят удовлетворение, то не имеет значения, есть секс или нет. Два года спустя я доказал себе это на собственном опыте», — говорит Ник.

«Как только ты перестаешь смотреть на вещи через навязанные кем-то шоры, жизнь становится гораздо более интересной», — констатирует Ник.

Факты:

• Считается, что около 1% людей в Великобритании асексуальны.
• Асексуалы не испытывают сексуального влечения.
• Асексуальность отличается от состояния, когда люди не испытывают сексуального влечения и считают это проблемой.
• Существует огромный спектр асексуальности – от абсолютных до «сексуальных» асексуалов.
• Многие из тех, кто относит себя к асексуалам, занимаются сексом и имеют романтические отношения.
• Те асексуалы, которые испытывают романтические чувства, относят себя к гетеро- или гоморомантикам.

Четыре времени секса — МК

+
A
—

Как меняются постельные пристрастия человека с возрастом

Любовь, как известно, приходит и уходит.
А секса хочется всегда, в любом возрасте. Вопрос только — какого. Как на протяжении всей жизни меняются влечения человека, вместе с сексологом Андреем ШУМАНОМ выяснил “МК”.

Период первый. От 15 до 25

МУЖЧИНЫ

Бесспорный диагноз начальной части периода — острый хронический спермотоксикоз. Любить хочется все, что движется, — соседку Дашку (Люську, Светку или как там ее?), плюшевого зайца, батарею на худой конец. Вот только страшно — аж жуть! Многие подростки по нескольку лет не могут лишиться девственности именно из страха перед первым разом.

С наступлением регулярной половой жизни желание становится хотя бы измеримым: в среднем мужчина хочет заниматься сексом 12 раз в неделю. Из салаги хочется поскорее превратиться в эксперта — именно из этих соображений молодые мужчины стараются сменить как можно больше партнерш. О качестве же секса в этом возрасте мало кто задумывается. Удовольствие, которое он доставляет, подобно тому, что испытывает голодный человек, получивший мешок сухарей. Молодой новичок очень быстро завершает половой акт (как правило, минут через 5), но через мгновение уже снова готов броситься в омут страстей.

ЖЕНЩИНЫ

Реальное удовольствие от секса получают немногие. Мотивация для лишения девственности обычно сводится к формуле “Я совершеннолетняя, мне пора” либо становится уступкой настаивающему на интимной близости партнеру. С одной стороны, у девушки много страхов (беременность, стыд), с другой — интерес и стремление чувствовать себя желанной. Чисто физиологическое же влечение практически отсутствует.

Поначалу молодая женщина свято верит в то, что ее присутствие в постели партнера — неоценимый подарок для счастливчика, и преподносит себя как ценный приз победителю. Она уверена, что взамен должна получить все, что пожелает (конфеты-букеты и бесконечные признания в любви).

Годам к 25 ее удовольствие от интимной близости начинает возрастать. На смену психологической тяге приходит физическая.

Период второй. От 25 до 40

МУЖЧИНЫ

Так можно и всю жизнь в постели провести! А как же дом, дерево и сын?

После бурной молодости происходит некое пресыщение, и наступает плавный спад сексуальной активности. На первое место выходят другие приоритеты: хочется заняться карьерой, купить хорошую машину, воспитывать ребенка…

В этот период реже, чем в другие, мужчины заводят любовниц. При условии, конечно, что нет серьезных проблем в отношениях с женой. Стандартным половым “режимом” считается 1—3 раза в неделю. Многие начинают ценить те позы, в которых инициатива — у женщины.

Если же семейная жизнь пока не сложилась, то большинство представителей этого возраста уже не носятся очертя голову в поисках “ну хоть какой-нибудь” — в отличие от более молодых “коллег”. Они спокойно занимаются работой и терпеливо ждут, когда на горизонте появится действительно стоящий вариант. В “спящем режиме” без особого вреда для физического и умственного здоровья представитель этой возрастной группы может прожить в среднем полгода. К тому же в этом возрасте мужчины проникаются смыслом страшной аббревиатуры ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем) и иже с ними.

ЖЕНЩИНЫ

Женщина расцветает к 30 годам. Страшная правда: только достигнув среднего возраста, большинство дам впервые в жизни испытывают настоящий оргазм. Они начинают экспериментировать, получают удовольствие от активных позиций, учатся новому. То, что раньше казалось неприемлемым (любовь на кухонном столе, оральные ласки, применение атрибутов из секс-шопа), теперь привлекает.

Кроме того, у многих за плечами беременность и кормление грудничка. Примерно через полгода после родов организм восстанавливается, по-иному функционирует гормональная система, изменяются эрогенные зоны. А через несколько лет происходит всплеск сексуальной энергии.

Даже для самых примерных жен это наиболее опасный период, когда можно слететь со всех катушек.

Физиологически мужа не хватает. Ведь если он ровесник, то его еще и растормошить надо. Да и вряд ли он сможет чем-нибудь удивить — супружеский долг давно идет по накатанной.

Психологически же в этом возрасте появляется страх, что то, что есть сейчас, — предел. Больше не будет ни поклонников, падающих на колени, ни восхищения твоими стройными ножками и красивыми глазами, ни первого поцелуя. Паникуя, женщина пытается повторить все это еще и еще, пока не стало слишком поздно.

Кстати, именно в этот период наиболее велика вероятность опыта однополой любви.

Период третий. От 40 до 53

МУЖЧИНЫ

Жизнь вновь приобретает яркие краски. Секс, а вместе с ним и мужское достоинство (в прямом и переносном смысле) выпячиваются на первый план. Все остальное — пыль. В этом возрасте мужчина становится настоящим асом. Теперь ему резко хочется разнообразить свою половую жизнь, его обуревает сексуальная жадность. По статистике, четверть мужчин этой категории мечтают на корню изменить свое бытие и поэтому уходят из семьи. Многие заводят себе любовницу, а то и не одну, и, как правило, значительно моложе себя.

Ровесницы не ассоциируются с сексом в принципе. Сил еще много, но конец активной жизни, кажется, уже не за горами.

В этой возрастной группе — самая большая концентрация принцев на белом коне. Они умело превращают секс в красивое приключение. И, главное, сами получают от этого удовольствие. В отличие от молодых мальчиков им приятно осознавать, какие неземные чувства испытывает с ними женщина.

ЖЕНЩИНЫ

Секс вторичен. Дух авантюризма проходит, зато вновь обостряется материнский инстинкт. Дети уже выросли и в маминой юбке не нуждаются, поэтому женщина обрушивается на супруга со всей своей уже материнской нежностью. В этом возрасте вызывают умиление маленькие дети и появляются мечты о внуках. Из-за ослабления сексуальной потребности женщина начинает меньше следить за собой, как правило, полнеет, охладевает к нарядам и украшениям. Зачастую лишь из-за чувства ответственности перед своим мужчиной она соглашается исполнять супружеский долг. Кстати, в этом возрасте супруги зачастую начинают спать в разных кроватях.

Больше внимания женщина начинает уделять своему здоровью — ведь после сорока начинает покалывать то там, то сям. Как ни странно, но к половым отношениям даму подталкивают… женские журналы. В них часто пишут о пользе секса для здоровья.

Период четвертый. 55 и старше

МУЖЧИНЫ

Это страшное слово “андропауза” — так называемый мужской климакс. Только в отличие от женского он происходит достаточно резко. В один момент красавец-мужчина в самом расцвете сил начинает выглядеть как пожилой пенсионер. Качество секса снова меняется. Не получается быть “стойким оловянным солдатиком” с полоборота, на возбуждение требуется больше времени, но и эрекция зато держится дольше. Кстати, часто увеличивается и количество актов, на которое способен мужчина за ночь. Но время от времени случаются досадные осечки, к сожалению, неизбежные. В голове появляется пугающая мысль: “А ну как сегодня — в последний раз?” При наличии постоянной партнерши мужчины до 60 лет занимаются сексом примерно раз в неделю, с 60 до 70 лет — в среднем раз в десять дней.

У мужчин в этом возрасте возникает много комплексов относительно своей внешности. Кажется, что лысоватый, морщинистый и обрюзгший “дед” вызовет у женщины не страсть, а скорее сочувствие и желание подать стакан воды. Сюда же примешивается страх облажаться. Из-за этого страха (а не из-за физиологии!) обломы обычно и случаются.

Когда уже совсем зашкаливает “за”, а половая функция еще хоть куда, старая гвардия прибегает к убийственному аргументу: “Мужик — и в сто лет жених!” При этом подобные старики-разбойники становятся ой как разборчивы в женском поле. Их привлекают свежесть и молодость, возбуждают длинные волосы и хорошая кожа, и неважно, что подружка не прочитала за свою жизнь и десятка книг и даже не знает, как сделать яичницу.

ЖЕНЩИНЫ

Именно сейчас — баба ягодка опять! Треть женщин этого возраста признаются, что с выходом на пенсию их интерес к сексуальной жизни и потребность в ней увеличиваются. Физиологические ощущения ничуть не теряют своей яркости, а вот психология дает своеобразный сбой. Женщины уже не уверены в своей привлекательности, поэтому становятся более терпимыми к отношениям с партнером, с которым не состоят в браке, и к краткосрочным, ни к чему не обязывающим связям.

Кроме того, в этот период наступает климакс. Через 2—3 года после прекращения менструаций начинается активный процесс старения, который моментально сказывается на внешнем виде. А вот с психологической точки зрения климакс — это несомненный плюс: становится меньше препон. Например, пропадает вечный страх перед нежелательной беременностью. Влияет на психологическое состояние женщины и изменение ее гормонального уровня. В организме увеличивается количество андрогенов — гормонов, вырабатывающихся надпочечниками и определяющих сексуальное влечение.

ФАКТЫ

* Люди с высокой сексуальной активностью в молодости обычно сохраняются такими и в преклонном возрасте.

* До 45 лет мужчины чаще всего испытывают сексуальное влечение утром, а женщины — поздно вечером. Это противоречие обусловлено несоответствием “графиков” выделения половых гормонов. После 45 лет это различие сглаживается.

* В среднем за жизнь у женщины бывает 6—8 сексуальных партнеров, у мужчины — 15—20.

А КАК У НАС?

Согласно опросам общественного мнения, среднестатистический россиянин занимается сексом:

в возрасте 15—27 лет — 260 раз в год;

28—40 лет — 104 раза в год;

40—53 года — 52 раза в год;

от 55 и старше — 26 раз в год.

КСТАТИ

Газета “Вашингтон пост” опубликовала результаты масштабного исследования, проведенного группой медиков во главе с сотрудником Университета Чикаго Стейли Тесслером Линдау. Ученые в течение почти года опросили более 3 тыс. американцев в возрасте от 57 до 85 лет по поводу того, в каком состоянии находится их половая жизнь.

К удивлению специалистов, две трети респондентов заявили, что они “остаются сексуально активными”, а половина — что “участвуют в частых и оживленных половых актах”.

Доктор Линдау пояснил: “Существует распространенное представление, будто старые люди меньше интересуются сексом, нежели молодые. Но наше исследование показывает, что это не так”.

АНЕКДОТ В ТЕМУ

Профессор мединститута читает первому курсу лекцию по сексологии: “Современная наука знает 64 сексуальные позы…”
Возглас с галерки: “65, профессор!”
Лектор повторяет: “64”.
Студент: “А как же “мужчина сверху, женщина снизу”?”
Лектор (удивленно): “Ого! И правда — 65! Благодарю вас, коллега”.

Любовь и ракеты. Нужно выяснить, как заниматься сексом в космосе для выживания человека,

По словам исследователей, секс должен стать частью планирования долгосрочных космических путешествий и колонизации других планет.

Национальные космические агентства и частные космические компании, хотят колонизировать Марс и отправить людей в космос в долгосрочные миссии, но им еще предстоит удовлетворить сексуальные потребности астронавтов, сообщает space.com

Читайте лучшие материалы раздела на странице «Фокус. Технологии и наука» в Facebook

Эта ситуация неприемлема и должна измениться, если мы надеемся заселить новые планеты и продолжить нашу экспансию в космос. Нужно будет научиться безопасно рожать детей и строить интимную жизнь в космосе. Чтобы добиться успеха, также необходимо, чтобы космические организации по-новому взглянули на освоение космоса: тот, который рассматривает людей как существ с потребностями и желаниями, говорится в новом исследовании канадских ученых.

Любовь и секс занимают центральное место в жизни человека. Несмотря на это, национальные и частные космические организации планируют полеты на Марс, Луну и другие долгосрочные космические миссии без конкретных исследований в этом направлении.

Именно человеческие отношения будут определять, выживем ли мы в космосе и будем ли процветать как космическая цивилизация, говорят ученые. Ограничение близости в космосе может поставить под угрозу психическое и сексуальное здоровье астронавтов, а также успех миссии. С другой стороны, интимная близость могла бы помочь людям адаптироваться к жизни в космосе и повысить благосостояние астронавтов.

Но жизнь на борту космических кораблей, станций или поселений создает серьезные проблемы для человеческих половых отношений. Это и радиационное облучение, и гравитационные изменения, социальная изоляция и стресс от жизни в удаленных замкнутых пространствах. Но отсутствие интимной близости может усилить напряженность между членами экипажа в трудных условиях, когда сотрудничество имеет важное значение.

Однако на сегодняшний день в космических программах почти полностью не затрагивается тема секса в космосе. Немногочисленные исследования, в основном сосредоточены на влиянии радиации и микро- или сверхгравитации на продолжение рода животных (грызунов, земноводных и насекомых).

Но любовь и секс для человека – это не только о продолжении рода. Это также психологические и эмоциональные взаимоотношения. А еще это приносит удовольствие. Поэтому нужно уделить особое внимание интимным потребностям астронавтов, говорят ученые.

Секс может помочь астронавтам расслабиться в тяжелых условиях космоса, а еще романтические и сексуальные отношения могут облегчить процесс адаптации к жизни в космосе.

Чтобы двигаться вперед, космические организации должны перестать избегать сексуальных тем и полностью признать важность любви, секса и интимных отношений в жизни астронавтов, утверждают ученые.

Можно ли заниматься любовью во время беременности?

В положении у многих женщин усиливается сексуальное влечение. Это связано со многими факторами — увеличивается чувствительность сосков, кровь приливает к половым органам.

Будущим папам тоже часто трудно устоять — женская фигура кажется более притягательной благодаря увеличивающейся груди и новым формам тела. Но все-таки мучает вопрос — точно ли это безопасно для малыша? Большинство специалистов пришли к выводу, что заниматься сексом во время беременности не то что вредно, а даже полезно. Если беременность протекает без всяких осложнений и мама чувствует себя отлично, то совершенно нет смысла отказывать себе в удовольствии.

После оргазма даже можно почувствовать шевеление малыша — это от того, что он понял, что вы делаете! Шутка ) Малыш шевелится от сокращения матки, но для него это не опасно. Итак, плюсы:

• Если женщина довольна и счастлива, то счастлив и ребенок. Мамины эндорфины передаются ребенку через кровь.
• После оргазма матка немного сокращается. Это воспринимается малышом как легкий массаж, что готовит его к будущим родам, ведь ему предстоит испытать нечто подобное при появлении на свет.
• Во время занятия любовью закрепляется связь между родителями. Это важно для ребенка, он это чувствует. А также слышит и радостно воспринимает нежные слова и другие выражения чувств.
• Стенки матки обогащаются полезными веществами за счет спермы. Они становятся более эластичными, что помогает при родах.
• Занятие сексом помогает справиться с запорами, которые нередко мучают будущих мамочек. В каких случаях лучше воздержаться: — Плохое самочувствие. Занятие сексом может привести к усилению токсикоза.
• Кровянистые выделения (даже если они были только на ранних сроках).
• Существование угрозы выкидыша.
• Признаки инфекции у кого-либо из партнеров.
• Вы ждете двух или более малышей.
• Самые ранние сроки беременности. (потому что еще до конца не ясно, как развивается малыш).
• Какие-либо другие осложнения. Подведем итоги.

Заниматься любовью не противопоказано и даже приветствуется, при условии, что беременность проходит без осложнений. Но если вы все — таки не уверены, обратитесь к гинекологу.

Как правильно заниматься сексом — Лайфхакер

В сексе нет правил, но есть пожелания, основанные на здравом смысле и научных исследованиях. Возможно, какие‑то из наших рекомендаций покажутся очевидными. Однако, как показывает опыт, иногда полезно напоминать себе о самых простых вещах.

Не относитесь к сексу слишком серьёзно

Безусловно, секс — важная часть нашей жизни. Он укрепляет здоровье, улучшает сон, поднимает настроение. Но если вы подходите к интиму слишком серьёзно — скажем, как к полезной оздоровительной процедуре, где всё должно быть идеально и стерильно, — то полностью лишаетесь спонтанности.

Из постели уходит элемент игры. Вы становитесь слишком требовательны к себе и партнёру. И в результате вместо удовольствия и пользы получаете неудовлетворённость и фрустрацию.

Шэннон Чавез

психолог и секс-терапевт

Не нужно быть перфекционистом в сексе. Отключите голову и воспринимайте его как игру, единственная цель которой — приносить и получать удовольствие.

Отключайте смартфоны

Вы берёте включённый смартфон в спальню? Вероятность того, что вы проведёте час перед сном с девайсом в руках в два раза выше шансов на романтическое общение с лежащей рядом половиной. Таковы результаты исследования ^{, проведённого среди американцев.}

25% опрошенных признались, что экран смартфона (вовсе не лицо любимого) — последнее, что они видят перед сном. 55% понимают, что слишком плотное общение с гаджетом снижает качество их интимной жизни. А 35% отмечают: секс здорово пострадал из‑за «третьего лишнего» — смартфона.

Вывод? Если нет возможности (или силы воли) отключить мобильный до утра, то хотя бы поставьте его в режим «Не беспокоить». И заранее разошлите пожелания спокойной ночи всем своим онлайн‑друзьям.

Уделяйте время прелюдии

Насколько будет хорош секс, во многом зависит от прелюдии. Причём для мужчин предварительные ласки почти так же важны, как и для женщин. Согласно исследованиям ^{, любовникам обоих полов нужно 18–19 минут, чтобы качественно разогреться. Но из‑за нехватки времени или нетерпения одного из партнёров прелюдия в среднем длится 11–13 минут.}

Разговаривайте о сексе

Многих — особенно женщин — смущают беседы на интимную тему. Поделиться сокровенными желаниями сложно даже с близким человеком, при том что вы не первый год спите в одной постели. И всё-таки единственный способ получить тот секс, о котором вы мечтаете, — это разговаривать о нём.

Узнайте 👩‍❤️‍💋‍👨

Смотрите друг другу в глаза

Хотя бы время от времени. Зрительный контакт усиливает ^{возбуждение и помогает установить более глубокую эмоциональную связь. Если вам пока неловко подолгу смотреть друг другу в глаза во время секса, обменивайтесь короткими взглядами, задерживая их хотя бы на пару секунд . А со временем развивайте эту способность — чтобы почувствовать настоящую близость.}

Экспериментируйте

В стабильных парах секс довольно быстро теряет остроту. Уже через год ^{спокойных семейных отношений интерес к интимной жизни снижается у 34% женщин и 15% мужчин. Больше удовольствия в постели получают партнёры, которые умеют озвучивать свои потребности. И не только не боятся, но и стремятся экспериментировать. Чтобы изгнать рутину из спальни, попробуйте:}

Не допускайте боли и дискомфорта

Если какая‑то поза причиняет вам боль, сразу сообщайте об этом. Секс — это о взаимном удовольствии, а не о молчаливом самопожертвовании. То же касается и неприемлемых для вас эротических практиках. Партнёр или партнёрша фантазирует о БДСМ или сексе втроём, а для вас это табу? Внимательно выслушайте, не осуждайте, но и не соглашайтесь, ломая себя. Просто объясните, почему нет.

Изучите вопрос 🦹‍♀️

Изучайте клитор

Наверняка все об этом знают, но мы напомним ещё раз: 80% женщин ^{не получают оргазм от одних только фрикций. Для разрядки им необходима дополнительная стимуляция клитора. Практикуйте куннилингус и другие приёмы, используйте клиторальные вибраторы.}

Систематизируйте свои знания 🍭

Уделяйте внимание всем частям тела

А не только явным лидерам сексуальной гонки — пенису у мужчин, клитору и груди у женщин. Исследуйте другие очевидные и неочевидные эрогенные зоны. И обязательно время от времени делайте массаж яичек. Это не только приятно, но ещё и крайне полезно для сексуального удовлетворения обоих партнёров.

Попробуйте 🥚

Стремитесь к оргазму, но не зацикливайтесь на нём

Французы называют оргазм la petite mort или «маленькая смерть». Половой акт без кульминации может показаться неудачным или неполноценным. Девушки имитируют оргазм, чтобы не расстраивать партнёра. Мужчины комплексуют, если у них не получилось эякулировать или доставить неземное наслаждение партнёрше. А от стресса рукой подать до стабильно низкого либидо.

Понимая остроту проблемы, Лайфхакер неоднократно давал советы по поводу оргазма. Вы можете почерпнуть много полезной информации на этот счёт в статьях:

Но главное — это не зацикливаться на результате, а наслаждаться процессом. Не так уж важно, закончится ли всё бурным одновременным оргазмом или сегодня вы просто уснёте друг у друга в объятиях, ни разу не «умерев». И то, и другое абсолютно нормально.

Читайте также 💏🛌🏻💥

30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Семиступенчатый рецепт любви к себе

Самолюбие — это популярный сегодня термин, который часто встречается в обычном разговоре: «Вы должны любить себя больше». «Почему ты не любишь себя?» «Если бы вы любили только себя, этого бы с вами не случилось.«Вы не можете полюбить другого человека, пока не полюбите сначала себя». Это лишь некоторые из указаний о любви к себе, которые мы даем или получаем, чтобы предложить путь к более жизненному удовлетворению.

Самолюбие важно для хорошей жизни. Это влияет на то, кого вы выбираете для спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это настолько важно для вашего благополучия, что я хочу, чтобы вы знали, как внести больше этого в свою жизнь.

Что такое любовь к себе?

Можно ли добиться любви к себе с помощью косметического макияжа или новой одежды? Можете ли вы получить больше, прочитав что-нибудь вдохновляющее? Или могут ли новые отношения заставить вас полюбить себя еще больше? Ответ на все эти вопросы — нет.Хотя они чувствуют себя хорошо и доставляют удовольствие, вы не сможете развить себя в любви с помощью этих видов деятельности.

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия. Это состояние признательности к себе, что вырастает из действий , которые поддерживают наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие динамично; он растет благодаря действиям, которые нас взрослеют. Когда мы действуем таким образом, который расширяет в себе любовь к себе, мы начинаем гораздо лучше принимать свои слабости, а также свои сильные стороны, меньше нуждаемся в объяснении наших недостатков, испытываем сочувствие к себе как к людям, пытающимся найти личное значение. более сосредоточены на нашей жизненной цели и ценностях и ожидают удовлетворения от жизни благодаря нашим собственным усилиям.

Как развивать любовь к себе

1. Будьте внимательны . Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят. Они помнят о том, кто они есть, и действуют на основе этого знания, а не того, что хотят от них другие.
2. Действуйте в соответствии с вашими потребностями, а не в соответствии с вашими потребностями . Вы любите себя, когда можете отворачиваться от чего-то приятного и волнующего, вместо этого вы можете оставаться сильным, сосредоточенным и двигаться вперед в своей жизни.Сохраняя сосредоточенность на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют вас застрять в прошлом и уменьшают самолюбие.
3. Соблюдайте правила ухода за собой . Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высокой любовью к себе ежедневно питают себя здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, полноценный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
4. Установить границы .Вы полюбите себя больше, если установите ограничения или откажетесь от работы, любви или занятий, которые истощают или причиняют вам физический, эмоциональный и духовный вред или плохо выражают то, кем вы являетесь.
5. Защити себя . Привлекайте в свою жизнь правильных людей. Мне нравится термин frenemies , который я узнал от своих более молодых клиентов. Он так хорошо описывает тип «друзей», которые получают удовольствие от вашей боли и потери, а не от вашего счастья и успеха. Мое предложение вам здесь: Избавьтесь от них! В вашей жизни недостаточно времени, чтобы тратить время на людей, которые хотят убрать блеск на вашем лице, который говорит: «Я искренне люблю себя и жизнь.»Вы будете больше любить и уважать себя.
6. Простите себя . Мы, люди, можем быть такими суровыми по отношению к себе. Обратной стороной ответственности за свои действия является чрезмерное наказание самих себя за ошибки в обучении и росте. Вы должны принять свою человечность (факт, что вы несовершенны), прежде чем сможете по-настоящему полюбить себя. Старайтесь меньше относиться к себе, когда делаете ошибку. Помните, что не будет неудач, если вы научились на своих ошибках и выросли на них; есть только извлеченные уроки.
7. Живи намеренно . Вы примете и полюбите себя больше, независимо от того, что происходит в вашей жизни, если вы живете с целью и замыслом. Ваша цель не должна быть для вас кристально ясной. Если ваше намерение состоит в том, чтобы жить осмысленной и здоровой жизнью, вы будете принимать решения, поддерживающие это намерение, и будете чувствовать себя хорошо, когда вам это удастся. Вы полюбите себя больше, если увидите, что выполняете то, что намеревались сделать. Для этого вам нужно установить свои живые намерения.

Если вы выберете для работы хотя бы одно или два действия, связанных с любовью к себе, вы начнете принимать и любить себя еще больше. Только представьте, как сильно вы оцените и , когда выполните эти семь шагов к любви к себе. Это правда, что любить человека можно только так, как любишь себя. Если вы будете проявлять все действия любви к себе, которые я описываю здесь, вы позволите и воодушевите других выражать себя таким же образом. Чем больше у вас любви к себе, тем лучше вы подготовлены к здоровым отношениям.Более того, вы начнете привлекать к себе людей и обстоятельства, которые поддерживают ваше благополучие.

Самопомощь 101: пошаговое руководство к вашему пути любви к себе

Самопомощь — это способ заботы о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Это действия, которые мы делаем, чтобы оставаться лучшими. Практика самообслуживания — это ориентированный на действия способ проявить любовь к себе. Любовь к себе — это именно то, на что это похоже — любить себя. Это означает любить все аспекты себя, принимая свои недостатки, слабости и то, что вам не всегда нравится в себе.Речь также идет о соблюдении высоких стандартов собственного благополучия и счастья.

Для многих людей концепции заботы о себе и любви к себе могут быть новыми. В конце концов, нас часто учат, что расставлять приоритеты в отношении себя или своих потребностей эгоистично и что вам следует сосредоточить свою энергию на других людях. Но практика себялюбия не делает вас эгоистом или нарциссом, это просто означает, что вы не соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете, потому что вы понимаете и уважаете свои собственные потребности. Практика заботы о себе и любви к себе часто означает просто проявить к себе такое же уважение и заботу, как вы относитесь к другим.Все мы слышали поговорку «относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам». Но, думая о любви к себе и заботе о себе, часто важно учитывать обратное. Относитесь к себе с той же добротой и изяществом, что вы относитесь к друзьям, семьям и близким в своей жизни. Часто мы гораздо добрее к своим близким, чем к себе.

Как говорится, мы часто сами себе худшие критики. Практика любви к себе означает отказ от этой старой поговорки и движение вперед, создав для себя среду, в которой вы можете совершать ошибки, расти и процветать.Любовь к себе — отличная цель, но на практике это может показаться немного абстрактным, чтобы пытаться ее достичь, особенно если у вас нет привычки практиковать заботу о себе.

Забота о себе — это практика, которая со временем может привести вас к большей любви к себе. Любовь к себе — это не то, что случится с вами в одночасье, особенно если вы исходит из ненависти к себе, резкой критики, перфекционизма и т. Д. И т. Д., Но она может постепенно внедряться в вашу жизнь посредством последовательных актов заботы о себе. . Включение заботы о себе в свой распорядок с помощью небольших, достижимых шагов повысит вашу доброту к себе, любовь к себе и человечность.

Вот десять советов, которым вы можете следовать, когда будете на пути к любви к себе.

Шаги, чтобы практиковать любовь к себе каждый день

1. Признание и принятие своего эмоционального состояния:

Никто не счастлив все время. Они также не являются позитивными или лучшими версиями самих себя каждый день. Важная часть любви к себе — придерживаться разумных стандартов. Вы должны признать, что одни дни будут лучше, чем другие, и что совершенно нормально иметь выходной, неделю или даже период спада.Важно часто проверять свое эмоциональное состояние, чтобы вы могли распознать свое настроение и научиться принимать его. На практике это означает не вести себя так, как будто все в порядке, когда вы знаете, что это не так. Насколько вы расстроены, когда кто-то говорит: «Я в порядке» или «Ничего подобного», когда он явно НЕ в порядке, а это явно что-то ?? Не играйте с самим собой в одни и те же игры. Настройтесь на свое эмоциональное состояние, чтобы действовать и планировать соответственно!

Вы должны не только осознавать свое эмоциональное состояние, но и принимать его.Ключевой частью принятия вашего эмоционального состояния таким, какое оно есть, является адаптация ваших планов или распорядка к вашему текущему состоянию. Умение контролировать свое эмоциональное состояние — основа любого хорошего распорядка ухода за собой. Также важно понимать, когда период спада продолжается слишком долго. Хотя важно время от времени немного расслабляться, отдыхать или полностью впадать в плохое настроение, также важно понимать, что наши действия, привычки и распорядок действительно могут влиять на наше настроение! Если у вас серьезный спад, подумайте, как вы можете изменить свой распорядок в лучшую сторону, чтобы попытаться вернуться в ритм жизни.Забота о себе часто представляет собой баланс между проявлением доброты и прощения и поддержанием хороших привычек, которые активно улучшают ваше настроение.

2. Найдите время для себя

Внимание всем экстравертам (и интровертам в том числе)! Как бы здорово быть среди людей и общаться, очень важно уделять время себе, чтобы вы могли оценить свое эмоциональное состояние (важность которого мы объяснили выше) и посвятить некоторое время заботе о себе. Многие люди имеют тенденцию очень сильно тянуть себя между работой, повседневной жизнью и социальными обязательствами.И мы понимаем, что веселое общественное мероприятие, которого можно с нетерпением ждать, часто помогает людям прожить неделю.

В конце концов, кто не любит хороший план на вечер среды, чтобы пережить день горб? Но важно, чтобы эти общественные мероприятия не мешали вам так долго проводить время. Людям с экстремальным FOMO может быть очень сложно отказаться от веселой вечеринки или фильма с друзьями. Но иногда занятия, которые вы обычно находите забавными, полностью утомляют, потому что вам действительно нужно было потратить это свободное время, чтобы подумать о себе и позаботиться о себе.Мы не предлагаем вам срываться в своем социальном календаре, просто вам следует выделить какое-то время, чтобы заняться делами, которые омолаживают вас. Это может означать буквально планирование времени в вашем календаре, которое позволит вам восстановить силы! Хотя найти это время в одиночестве в вашей занятой жизни может показаться самой сложной частью, как только вы выкроете немного времени в одиночестве, важно не тратить его зря!

Не тратьте время на то, чтобы заботиться о себе, листая телефон или бездумно смотря телевизор! Найдите время (хотя бы несколько минут!), Чтобы выполнить некоторые упражнения на осознанность и что-нибудь еще, что поможет вам справиться со своими эмоциями.Это может означать планирование еженедельных занятий йогой, планирование прогулки после работы, загрузку приложения для медитации или ведение дневника. Нет неправильного способа практиковать заботу о себе, пока вы занимаетесь деятельностью, которая помогает вам снять стресс и почувствовать себя заземленным. Не эгоистично отдавать приоритет времени одиночеству, чтобы сосредоточиться на любви к себе, это не подлежащий обсуждению шаг в вашей рутине заботы о себе.

В настоящее время оставаться дома означает оставаться в безопасности. Получите творческие идеи по уходу из дома и многое другое с бесплатной 7-дневной пробной версией нашего отмеченного наградами приложения для тренировки взаимоотношений.Установить сейчас!

3. Высыпайтесь

Сон ТАК важен, и его часто ТАК игнорируют в наши дни. Люди часто обнаруживают, что когда они очень заняты и в стрессе, их цикл сна ухудшается. Когда у вас так много вещей на тарелке, можно легко оправдать позднюю ночь и раннее утро, чтобы вы могли втиснуть все в себя. Иногда просто не хватает часов в день, и вы можете отказаться от ленивого утра в постели может показаться единственным вариантом. Но когда жертвовать своим сном станет нормой, это отрицательно скажется на вашем психическом и физическом здоровье.

На пути к любви к себе важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье, чтобы у вас было время и энергия для работы над своим эмоциональным здоровьем и любовью к себе. Достаточное количество сна — основа всех форм здоровья! Помимо того, что вы высыпаетесь, убедитесь, что вы сосредоточены на качестве своего сна. Составление распорядка сна — хороший первый шаг к улучшению количества и качества сна. На рынке есть множество приложений для сна, которые могут помочь вам отслеживать ваш сон и могут помочь вам заснуть.

4. Физические упражнения

Физическая активность во многом зависит от нашего настроения, а также от нашего физического и психического здоровья. Ключевой частью ухода за собой является поддержание вашего физического здоровья, чтобы ваше тело функционировало должным образом и служило вам. Еще одна ключевая часть заботы о себе — это наше психическое здоровье, и упражнения тоже помогают в этом!

Физические упражнения могут повысить уровень эндорфинов и помочь нам снять весь стресс, который накапливается в повседневной жизни. Если вы действительно в стрессе, добавление чего-то еще (например, похода в спортзал) в список дел может показаться ошеломляющим.Но упражнения не должны означать, что нужно потеть в тренажерном зале! Это может быть так же просто, как прогулка во время обеденного перерыва или 30 минут занятий йогой (для этого есть приложения!), Когда вы вернетесь домой. Привыкание к распорядку дня, включающему упражнения в вашу повседневную жизнь, поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье и поможет вам на пути к любви к себе.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, пробежка на милю или запись на занятия по йоге могут быть пугающими. Не забывайте придерживаться разумных стандартов и позволяйте себе вести более активный образ жизни.Если вначале вы будете слишком сильно напрягать себя, вы, вероятно, разочаруетесь и полностью откажетесь от упражнений. Вместо этого постарайтесь постепенно включать больше движений в свой образ жизни и переходить к более активной деятельности. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта, парковку на самом дальнем месте стоянки или выход из поезда или автобуса на пару остановок раньше, чем вам нужно, чтобы пройти пешком.

5. Правильное питание

Как вы можете рассчитывать на то, что станете лучшей версией себя, если чувствуете себя ужасно? Обращение внимания на свой рацион — важная часть заботы о себе, потому что это влияет на самочувствие, а также на уровень вашей энергии.Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы едите только мусор, нет никаких шансов, что вы почувствуете себя хорошо или будете здоровы. Кроме того, здоровое питание может НАМНОГО облегчить выполнение упражнений, поскольку приводит к увеличению количества энергии. Правильное питание не означает, что вам нужно все время соблюдать диету! Дело не в вашем весе, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на продукты, которые расстраивают ваше тело (у многих людей есть непереносимость пищи, о которой они даже не подозревают!), И постарайтесь включить в нее все свои основные группы продуктов.Правильное питание также может повлиять на ваше психическое здоровье. Употребление здоровой пищи действительно может помочь вашей кратковременной памяти, так что, да, продукты для мозга действительно существуют! Такие продукты, как жирная рыба, орехи, листовая зелень и продукты с высоким содержанием антиоксидантов (черника, ягоды асаи), очень полезны для вашего тела и действительно могут помочь вашему мозгу.

Делаете ли вы заказ или готовите вместе, начало пути к правильному питанию может сблизить вас и вашего партнера. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым и начать чувствовать себя хорошо в отношениях, попробуйте пользоваться Relish бесплатно в течение 7 дней.

6. Использование разговора с самим собой

Огромная часть вашего пути к самообслуживанию — это научиться вести позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который проходит в нашей голове большую часть дня. Разговор с самим собой обычно происходит неосознанно, и он часто указывает на наши подсознательные мысли и чувства. Иногда наш разговор с самим собой может быть очень негативным, что приводит к чувству неуверенности в себе, самооценки и даже ненависти к себе. Если вы обнаружите, что ваш рассказ с самим собой в подавляющем большинстве случаев негативен, не бойтесь — есть стратегии осознанности, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой внутренний диалог на более позитивный.

Простой и действенный способ сделать это — дать себе положительные подтверждения. Что тебе нравится в себе? Чем ты гордишься? Напоминание себе об этом на ежедневной основе (может быть, как часть утреннего распорядка, например, когда вы чистите зубы) может создать у вас более позитивное настроение, которое органично будет способствовать позитивному диалогу с самим собой. Важная часть использования разговора с самим собой в ваших интересах — ловить себя, когда вы ведете негативный разговор с самим собой. Если вы заметили это, попытайтесь определить причину и двигайтесь вперед снисходительно, поощряя позитив.

7. Бросить вызов негативной истории о себе

Иногда, если негативный разговор с самим собой остается без контроля слишком долго, мы начинаем формировать негативные рассказы о себе, которые в конечном итоге могут серьезно подорвать нашу самооценку. В конечном итоге мы усваиваем эти негативные рассказы о себе, и, прежде чем мы это узнаем, эти истории в конечном итоге меняют наше отношение и даже наше поведение.

Чтобы разобраться в корне проблемы, вам нужно определить негативные истории, которые вы рассказываете себе о себе.Откуда берутся эти негативные истории? Они связаны с одним инцидентом? Затем вам нужно выяснить, почему вы держитесь за эти негативные истории. Если вы сможете определить, почему вы увековечиваете эти истории, вы можете помочь разорвать цикл негативных мыслей, который увековечивает негативный разговор с самим собой. Чтобы бросить вызов этим негативным историям, вы можете использовать те же самые позитивные стратегии разговора с самим собой, перечисленные выше. Начните выделять для себя положительные моменты в себе, чтобы вы могли усвоить позитивный рассказ.

Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — вместо этого начните с нашего отмеченного наградами приложения для обучения взаимоотношений. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

8. Простить себя

Это означает проявить сострадание к себе. Все мы совершаем ошибки — большие и маленькие — и хотя в то время они могут показаться потрясающими, на самом деле это не так. Жизнь продолжается, и вы тоже должны. Сострадание к себе позволит вам поразмышлять о своих действиях с добротой, сочувствием и поддержкой, что позволит вам простить себя за все, что произошло.Держаться за обиду на себя может быть так же разрушительно, как и на кого-то другого.

Обиды требуют удержания огромного количества отрицательной энергии, что может быть абсолютно утомительным. Отпустите негативные чувства к себе или своим действиям через прощение, это высвободит вашу энергию и эмоциональные способности, чтобы вы могли принять более любящее поведение.

9. Стремление к любви к себе

Достижение любви к себе может быть долгим путешествием, а не тем, что происходит в одночасье.Может потребоваться много времени, чтобы избавиться от вредных привычек, которые мы накопили на своем пути и заставляют нас относиться к себе недоброжелательно. Важно помнить, что это процесс, который требует времени и усилий. Любовь к себе — это не мгновенное удовлетворение. Большинство из нас знает, как немного подбодрить себя, будь то угощение мороженым, покупка нового симпатичного топа или выпивка пары эпизодов любимого шоу. И хотя это весело, и вы должны продолжать им заниматься, они не являются долгосрочными путями к самодовольству и любви к себе.Находясь в пути, не забывайте о мелочах, которые приносят вам радость, но помните, что внимательность и преданность делу — ключи к успеху.

10. Стремитесь узнать больше

Такие слова, как забота о себе и внимательность, в наши дни, кажется, встречаются повсюду, и это такая победа, поскольку мы все учимся становиться более самонадеянными и принимать то, что мы есть. Это заметно новая тенденция, а это означает, что постоянно появляются новые исследования и новые методы. Важной частью вашего путешествия по уходу за собой должно быть стремление пробовать новые способы ухода за собой и продолжать учиться по мере развития этих идей.Мы всегда можем научиться проявлять к себе больше сострадания и любви. Следите за новейшей литературой по этой теме, это поможет вам найти новые творческие способы заботиться о себе! Прочтите книгу или загрузите новое приложение для осознанности или даже поищите онлайн-форумы, на которых обсуждаются методы самообслуживания. Знакомство с новыми материалами научит вас все больше и больше о том, как заботиться о своем психическом, физическом и эмоциональном состоянии.

Как и любые отношения, практика заботы о себе и любви к себе требует времени, терпения и приверженности.Позвольте Relish помочь вам в вашем путешествии по любви к себе с неограниченным индивидуальным обучением, индивидуальными планами уроков и многим другим. Нажмите здесь, чтобы начать бесплатно!

Встроенный контент: https://www.youtube.com/watch?v=4WKvGfnM4BI

8 простых способов проявить любовь к себе

23 октября 2018 г.

Этот блог был написан в сотрудничестве с boohoo и содержит наши практические советы по уходу за своим психическим здоровьем.

Потому что нет ничего плохого в том, чтобы ставить себя на первое место.

Слишком напряжены, чтобы чувствовать себя счастливыми? Мы вас слышим. Будь то дедлайны, рабочие драмы или нескончаемый список дел, которые вас расстраивают, вам может понадобиться немного любви к себе.

Вы постоянно ставите своих лучших друзей на первое место и беспокоитесь о том, что подумают другие, но это вовсе не эгоистично — делать что-то о себе только раз.

Мы говорим не только о блестящих бомбочках для ванн и масках для лица в пятницу вечером (но, эй, если это ваше дело, почему бы и нет?), Любовь к себе возвращается к основам.Вот восемь способов практиковать любовь к себе.

Поймай больше zzzs

Начните уделять своему режиму сна столько же внимания, сколько и другим частям дня. Важно не только количество сна, но и его качество.

Сделайте свою спальню убежищем для сна, чтобы ваш мозг и тело ассоциировали ее с расслаблением и расслаблением, а это значит, что такие вещи, как еда и просмотр телевизора, должны быть перенесены в другую комнату. Замените ночной Insta-scroll на некоторые техники расслабления или осознанности, чтобы подготовиться к сновидениям всю ночь напролет и отвлечься от вещей, которые могут вызывать у вас стресс.

Расставьте по приоритету «свое» время

Происходит так много всего, что иногда бывает трудно остановиться и уделить время себе.

Так необходимо уделить вам немного времени, даже если для этого нужно сказать «нет» окружающим. Бронирование поездки на выходные или отпуск — идеальный способ сделать это. Почему бы не следовать руководству Boohoo о том, как использовать свой отпуск как форму заботы о себе? От изменения режима тренировок до ловли радостных лучей — есть много преимуществ в изучении чего-то нового.

# Doyourthing

Самолюбие начинается с занятий любимым делом. Отсутствие ощущения, что вы «хороши» в чем-либо, может негативно сказаться на вашей самооценке, но что, если вы просто не находите времени, чтобы показать всем, из чего вы сделаны?

Будь то уроки танцев, чтобы раскрыть свой внутренний мир, Бейонсе или владение кухней с любимой книгой рецептов, веселье и занятия любимым делом помогают снять стресс и беспокойство. Почему бы не сделать это еженедельным хобби, чтобы всегда было чем подбодрить?

Оставь самокритику

Если вы всегда думаете: «О нет, я не должен был этого говорить» или «Я бы хотел, чтобы у меня это получалось лучше», пора немного поверить в себя и перестать критиковать.

Блогер по образу жизни Софи Кинг фокусируется на позитивном разговоре с самим собой как на форме любви к себе, говоря: «Мы с радостью называем себя полными или критикуем свои волосы, но мы говорим так, как никогда бы не разговаривали с кем-то другим. Зачем снижать стандарты для себя? Если вы не хотите говорить это кому-то другому, не говорите это себе! »

Пора любить себя таким, какой вы есть на самом деле, и гордиться тем, в чем вы хороши. Вы полностью им управляете и должны любить человека, которым вы становитесь.

Говорите

Даже если это кажется малейшим беспокойством или глупейшей вещью, из-за которой можно испытывать стресс, сдерживание его в бутылках только ухудшит ваше самочувствие.

И давайте посмотрим правде в глаза, это то, для чего нужны ваши лучшие друзья. Неважно, к кому вы обращаетесь — к семье, друзьям, коллегам или учителям, разговор о своих чувствах — это простой акт любви к себе, который может сделать вас намного счастливее.

Двигайтесь

Для этого не нужно быть королевой спортзала — включение любых упражнений в повседневную рутину оставляет в вашем уме позитивный настрой и, в конечном итоге, более счастливое настроение.

Присоединяйтесь к местному или университетскому спортивному клубу, чтобы развлечься, или просто прогуляйтесь, вместо того чтобы ехать на автобусе. Пришло время полюбить свое тело, чтобы и разум почувствовал преимущества!

Меньше латте

Хорошо, мы все были там, когда утренний кофе в понедельник — единственное, что может помочь вам пережить, но если кофеин и продукты с высоким содержанием сахара являются регулярной частью вашего рациона, пора переосмыслить.

Самолюбие возникает из того, что вы едите и пьете, так как это может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете.Ежедневно увеличивайте потребление воды, чтобы чувствовать себя более увлажненным, и заменяйте сладости и шоколад полезными закусками, такими как орехи, семена и фрукты.

Переосмысление цифровых технологий

Возможно, вам нужно изменить способ взаимодействия с социальными сетями и онлайн-миром, чтобы дать вашему разуму немного отдохнуть.
Постоянный просмотр отфильтрованных жизней других людей в социальных сетях может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя с другими и почувствуете себя немного вздорным. Почему бы не ограничить использование социальных сетей установленным временем каждый день?

Если вы регулярно пользуетесь этими платформами, важно следить за аккаунтами и взаимодействовать с ними, которые будут вдохновлять вас и заставлять вас чувствовать себя хорошо, а также создавать чувство общности.

Нам нужна ваша помощь

Самопомощь — это забота о себе и своем психическом здоровье. Отношения с самим собой имеют решающее значение для вашего собственного благополучия, а также для создания здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Рассмотрите возможность пожертвования сегодня, чтобы помочь нам продолжать предоставлять практические советы и подсказки по уходу за вашим психическим здоровьем.

Пожертвовать сейчас

Что делать, если вы хотите, чтобы вас любили, но не можете найти ее

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 12 октября 2021 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS.CMHC, NCC., LPC

Иногда нам может казаться, что общество сообщает нам, что желание быть любимым ненормально; однако потребность в связи с другими людьми и в любви является фундаментальной. Фактически, неоднократно доказывалось, что лишение любви в детстве приводит к психологическим проблемам, некоторые из которых трудно преодолеть.

Источник: rawpixel.com

Если вы хотите любви, но не можете ее найти, не теряйте надежды.Это один из самых тщательно охраняемых секретов всеобщего счастья и неотъемлемая часть полноценной жизни. Приведенные ниже пять советов укажут вам правильное направление.

Американская культура скажет вам, что если вы верите, что вам нужна любовь, то сначала вам нужно полюбить себя. Эта идея имеет вес, но каждому человеку нужна любовь извне. Это часть нашей природы. Поскольку мы существа, которые глубоко заботятся друг о друге и призваны воспитывать потомство как наш основной инстинкт, неудивительно, что мы чувствуем потребность быть любимыми, а также хотим любить других.

Американская культура также попытается сказать, что желание любви — это слабость. Желание любви — это не слабость, а сила. Если можно определить, чего им не хватает в жизни, они могут начать расти. Есть один вопрос, который вы должны задать себе, приступая к поиску любви, которую хотите: жаждете ли вы любви или чего-то еще?

Если вы уверены, что то, чего вы жаждете, — это не просто сексуальное желание или потребность в общении, возможно, вы хотите любви и нуждаться в ней.Некоторым трудно согласиться с тем, что они хотят любви, из-за мифа о том, что потребность в других или желание любви приравнивается к слабости.

Другие могут пойти дальше и поверить, что они не заслуживают любви. Почему? Возможно, они чувствуют, что то, что они сделали, или даже что-то, чего они не делали, является достаточной причиной, чтобы их не любили; поэтому они не могут признать, что им нужна любовь, хотя они действительно ее хотят.

Потребность в любви и ее желание — это нормально, и каждый обладает чертами, качествами и внутренними ценностями, которые делают их достойными любви.Иногда полезно подтвердить эти моменты самому себе. Попробуйте каждый день говорить себе что-нибудь из следующего:

«Я человек, достойный любви, потому что я жив. Мне нужна любовь, и я принимаю это. Нуждаясь в любви, я не слаб. Я силен, потому что знаю, что мне нужна любовь, и знаю, что я человек, которого можно любить ».

Часто напоминая себе об этом, даже если вы не верите в это сейчас, вы скоро поверите своим словам и сможете продолжить свой путь к поиску любви, которую хотите.Вот список аффирмаций любви к себе, с которых вы можете начать.

# 2 Попытайтесь найти причину проблемы

Вы чувствуете себя нелюбимым или считаете любовь слабостью? Есть еще что-нибудь?

Если вы приняли тот факт, что ваше стремление к любви и общению является нормальным, поиск корня проблемы может помочь в продвижении вперед. Ваши представления о себе, любви в целом и других могут повлиять на ваше поведение и подход к ситуациям, и, возможно, с ними нужно что-то делать.

Болезненные переживания, такие как потеря любимого человека, детские травмы и многое другое, могут формировать ваши мысли и представления о себе, любви и других. Работа над раскрытием ваших основных убеждений в отношении любви и самого себя может помочь вам внести важные изменения, которые начнут приносить вам то, чего вы хотите для себя, включая любовь.

Вы можете обсудить эти проблемы с близким другом или членом семьи, или вы можете поговорить с лицензированным консультантом, который сохранит конфиденциальность и поделится специальными знаниями.

# 3 Старайтесь не зависеть от Tinder, Bumble и т. Д.

Источник: rawpixel.com

Многие люди, которым нужна любовь, пробуют такие приложения, как Tinder или Hinge. Хотя это правда, что люди нашли любовь в Tinder, большинство людей используют его как средство повышения уверенности на поверхностном уровне. Хотя Tinder можно использовать как (как правило, нездоровый) способ поднять самооценку, он также может нанести ущерб самооценке, если они не найдут «совпадений».

Большинство людей в Tinder находятся на сайте не для здоровых отношений, а для общения, что может привести к падению вашей самооценки, если человек не попросит второе свидание, возможно, потому, что они никогда не искали его. первое место.

В зависимости от того, какие сайты знакомств могут вас заинтересовать, они могут причинить вам эмоциональный вред, потенциально приводя к недолговечным отношениям. Если вы попадаете в привычку ходить на свидания в Tinder / Bumble / Hinge, это может не только еще больше навредить вашей самооценке, но и заставить вас чувствовать себя более безнадежно в поисках любви.

Вместо того, чтобы зависеть от приложений и веб-сайтов, которые заставляют вас чувствовать себя желанным и любимым (как показывают исследования, чрезмерное время экрана вредно для мозга и может способствовать чувству безнадежности, а также еще больше создавать проблемы с чувством любви), попробуйте установить связь с настоящие люди.Попробуйте присоединиться к деятельности в вашем сообществе, посещать мероприятия, вступать в клубы и другие организации или посещать библиотеки, кафе и подобные места с низкими ставками, чтобы познакомиться с людьми.

Если вы уже начали использовать приложения для знакомств, помните об их потенциале нездорового использования другими и смотрите на них в перспективе — они не единственный способ познакомиться с людьми!

# 4 Знайте, как вы хотите, чтобы вас любили в здоровых отношениях

В поисках любви убедитесь, что у вас есть твердое представление о том, как выглядят здоровые отношения, а также о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.Составьте список того, чего вы хотели бы получить от отношений, и свои представления о том, как отношения должны работать. Поговорите с друзьями и членами семьи и даже проведите небольшое исследование о здоровых отношениях. Это еще одна область, в которой лицензированный консультант также может быть очень полезен!

# 5 Попробуй работать над собой

Источник: rawpixel.com

Наконец, попробуйте поработать над собой. Возможно, вам не нравятся какие-то черты характера в себе или есть вещи, которым вы хотели бы научиться делать.В поисках любви постарайтесь работать над собой, совершая приключения, о которых вы всегда мечтали, и развивайте свое терпение и доброту.

Вы не только почувствуете себя более удовлетворенным как личность, но и станете лучшим партнером, когда на вашем пути появится любовь. Если вы станете человеком, который вам нравится, путь к установлению здоровых, любящих отношений станет еще более значимым.

Подготовка к любви с BetterHelp

Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть полезной для тех, кто сталкивается со сложными эмоциями, возникающими из-за проблем с любовью и отношениями.В комплексном исследовании, опубликованном в рецензируемом научном журнале Behavior Therapy , исследователи обнаружили, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в уменьшении чувства одиночества у участников. В дополнение к уменьшению одиночества, исследование отмечает, что участники испытали общее повышение качества жизни и уменьшение других симптомов, которые часто связаны с депрессией и социальной тревожностью. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям понимать и регулировать мысли и поведение, лежащие в основе определенных трудных для управления ситуаций, таких как невыполненная любовная жизнь.

Как упоминалось выше, онлайн-терапия может помочь вам справиться со сложными эмоциями, возникающими из-за вашего поиска любви. Если вам неудобно обсуждать эти вопросы лично, онлайн-терапия может быть более частным вариантом, позволяющим вам участвовать в консультациях, не выходя из дома. С BetterHelp вы можете связаться с лицензированным терапевтом, не вставая с дивана или практически в любом месте, где есть подключение к Интернету. Интернет-специалисты по психическому здоровью могут помочь вам обрести уверенность в себе и проработать свои эмоции, чтобы вы были готовы к любовным отношениям, когда придет время.Ниже приведены обзоры консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы терапевта

«Кортни — потрясающий советчик. В это время она помогла мне почувствовать себя менее одиноким. Она помогла мне найти способы перестать размышлять. Я определенно немного вырос за последние несколько недель с ее помощью ».

«Херб — отличный слушатель, и каждую неделю он предлагает очень проницательные наблюдения о моей ситуации. Он поддерживает мое саморазвитие, предлагая решения проблем и помогая мне выработать хорошие привычки, такие как ежедневная медитация, упражнения для благодарности и различные способы оставаться активными.Я чувствую, что Херб искренне заинтересован в моем благополучии, и с нетерпением жду наших разговоров каждую неделю. Начало еженедельной терапии травами с помощью BetterHelp действительно помогло мне справиться со стрессом, связанным с работой, одиночеством и в целом организовать свою жизнь и вести более здоровый образ жизни. Я думаю, что Херб — отличный терапевт, и он действительно может помочь вам справиться с множеством разнообразных проблем ».

Заключение

Если вы застряли на пути к любви и общению, подумайте о том, чтобы обратиться к лицензированному консультанту.Помните, что помощь есть для вас, если она вам нужна. Сделайте первый шаг сегодня.

10 простых способов проявить безусловную любовь, которую вы заслуживаете (и другие способы полюбить себя) | Клэр Браммелл

Мы все слышали это: чтобы по-настоящему любить других, вы должны сначала научиться любить себя. И это правда. Если вы не проявите к себе безусловную любовь, вы также не позволите другим любить вас по-настоящему.

Проблема в том, что в наши дни наш образ жизни невероятно сосредоточен на достижениях, сравнении себя с другими и желании постоянно делать больше.Результат? Мы сами стали самыми большими критиками — сосредотачиваясь на своих ошибках и на том, где мы «могли бы сделать лучше», больше, чем на наших успехах.

Итак, когда мы слышим, что настоящая любовь заключается в том, чтобы сначала полюбить себя, мы задаемся вопросом, как же нам, черт возьми, перейти от постоянной самокритики к безусловной любви.

СВЯЗАННЫЙ: 5 токсичных вещей, которые произойдут, если вы не научитесь любить себя

Когда я начал это путешествие, я даже не очень любил себя.Мысль о любви к себе была почти смешной. Перейти от самокритики к любви к себе за один шаг — непростая задача, поэтому важно не ожидать резких перемен в одночасье.

Ваши отношения с самим собой ничем не отличаются от любых других в вашей жизни — требуется время, внимание и усилия, чтобы перейти к безусловной любви. Так что дайте себе время, чтобы шаг за шагом развить настоящую любовь к себе.

Чтобы сделать это как можно проще для вас, вот 10 самых важных шагов к созданию безусловной любви к себе.

1. Примите себя.

Если вам кажется, что свободно любить себя слишком далеко, начните с «принятия». Примите себя. Обратите внимание на моменты, когда вы обычно критикуете себя, и вместо этого начните говорить: «Это я, и все в порядке».

2. Осознайте, что вас достаточно.

В мире, где ценность людей оценивается по тому, как они выглядят, сколько они зарабатывают или чего достигли в жизни, часто бывает трудно принять, что просто быть вами дает вам ценность.

Больше ничего не нужно.Вам не нужно больше ничего делать или быть кем-то большим, чем вы есть сейчас. Тебя хватило с того момента, когда ты родился, и хватит каждой секунды всей твоей жизни. Напоминайте себе каждый день: Мне хватит.

3. Прекратите сравнивать и судить.

В таком молодом возрасте нас учат сравнивать себя с окружающими. Но когда вы начинаете сравнивать себя с другими, вас засасывает конформность, конкуренция и чувство, что вас недостаточно. По правде говоря, ваша ценность неизмерима и не имеет ничего общего с чьей-либо ценностью.

Суждение — это просто еще одна форма сравнения, и наше суждение о других отражает суждение, которое мы выносим самим себе. Поэтому, когда вы замечаете, что осуждаете кого-то, вместо этого найдите способ проявить к нему сострадание. Предлагая другим, вам, вероятно, будет намного легче проявить сострадание и понимание к себе.

4. Уважайте себя и устанавливайте границы.

Любые качественные отношения предполагают уважение и здоровые (обязательные) границы. Так что уважайте себя достаточно, чтобы из сострадания позволить окружающим узнать, что вам нравится, а что нет.Не бойтесь сказать «Нет», если вы действительно имеете в виду «нет», потому что именно так вы устанавливаете здоровые границы.

5. Цените себя (чтобы ценить других).

Чтобы построить любящие отношения с кем-либо, нужно ценить их. Всем нравится слышать о качествах, которыми вы восхищаетесь, и когда вы выражаете им благодарность.

Во-первых, найдите время, чтобы признать то, что вы цените и любите в себе, чтобы вы могли в конечном итоге сделать то же самое для кого-то другого.

СВЯЗАННЫЕ С: 12 способов понять свою жизнь — чтобы наконец полюбить себя

6. Найдите личное время для себя.

Качественное время важно в любых отношениях — ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Найдите время, чтобы насладиться тем, что вам действительно нравится.

Потратьте время на обучение, чтобы чувствовать себя счастливым в своей собственной компании. Сходите в кино, займитесь йогой, приготовьте любимую еду или просто свернитесь калачиком на диване с любимой книгой.Дело в том, чтобы выделить для себя время.

7. Доверяйте себе.

Важно доверять себе и заботиться о своих интересах — не жертвовать своими потребностями ради нужд окружающих. Уважайте и уделяйте приоритетное внимание обязательствам, которые вы берете на себя.

Соблюдайте свои границы здоровым образом, и если кто-то плохо с вами обращается, обязательно вмешайтесь и позаботьтесь о себе.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь сейчас к актуальным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

8. Станьте мастером общения.

Любые хорошие отношения основаны на позитивном общении, поэтому не торопитесь, чтобы проверить себя. При этом обязательно прислушивайтесь к себе и обращайте внимание на то, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

Помните: всегда говорите с собой с любовью. Как бы вы поговорили с любимым человеком? Как вы можете говорить с собой с большей любовью?

9. Удовлетворяйте свои потребности.

У каждого есть свои потребности. И если вы собираетесь любить себя безоговорочно, вы должны убедиться, что ваши потребности удовлетворяются.Как? Встречая их самостоятельно. Будьте честны.

Вам нужно время для себя? Вы чувствуете потребность в большей безопасности и стабильности в своей жизни? Вам нужно больше приключений? Вам нужно время, чтобы просто «быть»? Как вы можете дать себе то, что вам нужно?

10. Будьте добры и нежны к себе.

Мы даем людям, которых любим, возможность ошибаться. Мы сочувствуем их трудностям и ценим их усилия. Так что не забудьте дать себе немного понимания, пока вы узнаете, как по-настоящему любить себя.Поскольку доброта — один из ключей к любви, старайтесь проявлять к себе доброту каждый день.

В конечном счете, ваши отношения с самим собой такие же, как и любые другие в жизни: требуется время и усилия, чтобы построить доверие, научиться общаться и создать любящую связь. И нет ничего лучше, чем наконец осознать, что у вас есть глубоко любящие, безусловные, взаимно удовлетворяющие отношения с самим собой.

СВЯЗАННЫЕ: 10 причин, почему любовь к себе — лучший, самый важный тип любви

Больше для вас на YourTango:

Клэр Браммелл — международный коуч, наставник и специалист в области женственности и мужественности , свидания и отношения.

8 ключевых признаков того, что вам не хватает любви к себе

Вы чувствуете себя нелюбимым? Вы миритесь с посредственными отношениями или позволяете другим постоянно не уважать вас? Вы в конечном итоге останетесь без денег и одиноким ради развлечения?

Роберт Холден, автор книги «Любовь», говорит: «:

».

«Наша разлука с любовью — это суть почти всех наших проблем. Это ведет к обыденной жизни в отчаянии — заключении себя в скучные рутины или отупляющих отношениях, или нужде в любви, или заботе о других за свой счет, или ограничении себя тем, что мы чувствуем, что мы получаем или что другие позволят нам.”

Отсутствие любви к себе обычно возникает из-за мысли, что «меня не любят любить». Это ненастоящий страх, но вы не узнаете этого, если слишком напуганы, чтобы исследовать этот страх. Когда вам не хватает любви к себе, вы начинаете искать любви вне себя, надеясь найти кого-то, кто сможет опровергнуть это суждение о себе.

Но правда в том, что единственный человек, который действительно может изменить это убеждение, — это вы сами.

Самолюбие — это любовь и удовольствие от того, кто вы есть.Любовь к себе возникает, когда вы уделяете время исследованию себя и познанию истинного себя. Самолюбие включает в себя несколько вещей, в том числе доброту к себе, приверженность себе и заботу о себе. Это также означает принятие себя таким, какой вы есть — самоутверждение — ключ к любви к себе.

Можете ли вы честно сказать, что вы все это сами себе? Если вы не можете этого сделать, возможно, вам будет трудно найти настоящее счастье.

Ниже приведены 8 саморазрушительных знаков, указывающих на то, что вам не хватает любви к себе:

1) Быть нуждающимся

Вы нуждаетесь, если постоянно ищете много внимания, привязанности и / или поддержки.Люди описывают вас как очень навязчивого человека. У нуждающихся или незащищенных людей всегда есть такое поведение, которое может стать властным для других и, следовательно, оттолкнет их.

2) Хаотические отношения

Вы эгоистичны, сверхчувствительны и пытаетесь оправдать себя. Вы очень обороняетесь, и вам сложно хорошо справляться с другими людьми, из-за чего им трудно поддерживать с вами здоровые отношения.

3) Расстройства пищевого поведения

Вы отказываетесь от еды и отрицаете голод.Вы сильно боитесь набрать вес, имеете негативное или искаженное представление о себе и чрезмерно занимаетесь физическими упражнениями.

4) Сверхбдительность

Вы боитесь ошибиться, постоянно беспокоитесь и слишком внимательно относитесь к поведению других. Вы ищете подсказки, как действовать, что надеть, что сказать и что делать. Никогда не позволяйте своему истинному «я» сиять.

5) Плохая связь

Вам очень трудно эффективно общаться с другими людьми, и вам не хватает навыков самовыражения.Это приводит к тому, что вы не чувствуете, что вас услышали и вас неправильно поняли.

6) Перфекционизм

Вы всегда хотите, чтобы все делалось идеально, что непрактично в обычной жизни. Вы часто чувствуете себя настолько несовершенным и неполноценным, что у вас низкая самооценка. Вы скрываете это, действуя приемлемыми для вас способами, например, лучше всего одеваться, никогда не вылезать из головы, нуждаться в идеальной обратной связи или чувствовать себя опустошенным. Такие люди всегда винят других, когда что-то делается не так, как они хотят.

7) Отсутствие напористости

Отсутствие уверенности и чувства собственного достоинства заставляет вас слишком бояться расстраивать других. Напористость требует смелости, которой вам не хватает. Из-за того, что вы сдерживаете свои чувства и проявляете пассивность, вы позволяете своему гневу накапливаться до тех пор, пока не перерастете в агрессивную оборонительную позицию.

8) Ношение маски

Вы надеваете маску, чтобы скрыть свою уязвимость. Вы пытаетесь действовать таким образом, чтобы скрыть свои эмоции и сделать смелое лицо, чтобы другие не видели проблем, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни.

Если вы готовы изменить свою жизнь и перейти от ненависти к себе к любви к себе, то хороший способ начать — задать себе следующие вопросы:

• Что для меня значит любовь?
• Что бы сделал тот, кто любит себя?
• Как я могу быть более любящим?
• Как я могу выразить любовь к себе сегодня?

Если вам нужна дополнительная поддержка, вам будет доступна помощь.