Пашков: «Куньлунь» — обуза для КХЛ. Нельзя позволять себе иметь таких статистов» — 3 июля 2021

Олимпийский чемпион Александр Пашков поставил под сомнение спортивную составляющую участия китайского «Куньлуня» в КХЛ.

«Нас ждет олимпийский сезон. И, судя по последним событиям, НХЛ начала капризничать, а значит, шансы КХЛ стать на Олимпиаде ключевым игроком резко возрастают. То есть возможно повторение Пхенчхана-2018, когда результат был достигнут на базе игроков КХЛ.

Если так и будет, то предстоящий сезон КХЛ имеет особое значение. Нужно провести его на максимальном соревновательном уровне.

Откровенно говоря, меня беспокоит то, что у нас происходит этим летом. Даже в клубах-лидерах идут массовые перестановки — «Авангард», ЦСКА и «Ак Барс» переформируются чуть ли не наполовину, какая-то стабильность просматривается разве что в «Динамо» и СКА, но и там не избежали перемен.

Считаю, что в профессиональном спорте должна быть стабильность, это залог прогресса. И это мы говорим о ведущих клубах, что уж разбирать аутсайдеров, там вообще не за что зацепиться.

Честно скажу, мне не понятны игры губернатора во Владивостоке, который то закрывает «Адмирал», то его открывает. Легко было выйти из КХЛ — тяжело войти, что мы видим по селекции клуба, которая идет со скрипом, а время для нее уже истекает.

Еще больше вопросов — по «Куньлуню». Судя по последним заявлениям, наши власти собирают оптимизировать количество легионеров, что само по себе — вопрос спорный, особенно в олимпийский сезон, когда ни в коем случае нельзя понижать соревновательный уровень. А тут в Мытищах мы имеем команду, собранную в основном из второсортных североамериканских китайцев и европейцев.

Ладно бы это был клуб уровня «Йокерита», который в спортивном плане работает на подъем Лиги. Но нет, «Куньлунь» по большому счету — обуза для КХЛ при всем моем уважении к Китаю и геополитике. Считаю, в олимпийский сезон, когда нам в хоккее нужна максимальная конкуренция, нельзя позволять себе иметь таких статистов», — приводит слова Пашкова Russia-Hockey.ru.

Самые быстрые новости — в телеграм-канале Срочный спорт

Вероника Дидусенко: «Важно позволять себе быть немного слабой, делать ошибки и не забывать быть по настоящему искренними» | Печерская ассамблея

Вероника Дидусенко была коронована как Мисс Украина 2018. Позже, она была лишена титула и ей запретили участвовать в конкурсе Мисс Мира, так как она ранее была замужем и имела пятилетнего сына. Вероника рассказала о том, как изменилась ее жизнь после «Мисс Украина» и как быть успешной девушкой и мамой. 

Как изменилась ваша жизнь после «Мисс Украина»? 

Изменилась кардинально. Я поняла, что могу сделать что-то важное, не только для себя но и для общества. 

Мощная поддержка моей кампании #righttobeamother на глобальном уровне, стала для меня, в какой-то степени, неожиданностью. Сотни публикаций в мировых медиа, десятки активистов отстаивающих права женщин, и самое главное тысячи и тысячи обычных людей на всех пяти континентах… это то, что даёт мне силы продолжать борьбу. 

Какой должна быть современная девушка? 

Счастливой и свободной. Свободной, прежде всего, в реализации своих желаний и целей. Современный мир диктует свои правила, часто предъявляет сверх требования к женщинам, во многом руководствуясь стереотипами. Но даже при всём при этом важно позволять себе быть немного слабой, делать ошибки и не забывать быть по настоящему искренними.

Какими навыками, по вашему мнению, она должна обладать?

На мой взгляд, самым главным навыком в сегодняшнем изменчивом мире должна быть  стрессоустойчивость и хорошая скорость принятия решений)

Также, являясь лицом проекта #righttobeamother и будучи молодой мамой,  я в полной мере ощутила всю важность soft skills: правильная коммуникация, умение наладить эффективную работу вокруг, креативность, гибкость, адаптивность, тайм-менеджмент и умение решать сложные задачи..  и это всё однозначно должно стать ключевыми преимуществами в это нелёгкое время, независимо от сферы твоей деятельности. 

Нет предела совершенству. Что-то хотели изменить в себе? У вас есть комплексы?

В данный момент я нахожусь в абсолютной гармонии с собой и пока нет желания что-то в себе изменить.

Можно ли быть хорошей, образцовой мамой и одновременно успешной женщиной? 

Безусловно, можно, но как и в любом другом успешном деле всегда нужно соблюдать баланс. Мне кажется, что нарушение этого баланса негативно повлияет либо на твой успех, либо на качественное воспитание детей. Хорошая мама всегда может использовать свой опыт на работе в том, что называется «как воспитать своего ребёнка лидером» и в тоже время, вы все знаете, как вдохновляют наши дети на невероятные свершения! 

Вероника, как вы успеваете проводить время с сыном? 

Сейчас, на карантине, как и, наверное, у многих других родителях, у нас вдоволь времени не только для учёбы, но и для игр, чему мой сын безумно рад. 

В чем залог успеха в отношениях с ребенком?

В умении услышать истинные потребности ребёнка и конечно же, в безусловной любви и поддержке. 

Каких правил придерживаться в воспитании? Что вкладывать? 

Я плохой советчик в вопросах воспитания, так как я из тех мам, которые очень любят баловать своих детей, делать им подарки и сюрпризы.  

Мне очень сложно быть строгой, но иногда, конечно, приходится. 

Я придерживаюсь мнения, что ребенку необходимо показать всю палитру возможностей в этом мире, а затем поддержать его в выборе. 

Кроме этого, я стараюсь привить сыну уважение к окружающим, умение выражать свои чувства и справляться с ними, умение разрешать конфликты, целеустремлённость, ответственность, совершать ошибки и делать правильные выводы. 

Меня очень радует, что в последнее время общество стало более осознанным и мы все чаще обращаем внимание на проблемы окружающей среды, поэтому любовь к природе является неотъемлемой частью наших дискуссий с сыном.

К счастью, Сандрик обожает животных и уже пересмотрел множество фильмов про нашу планету, поэтому для него эта тема как никогда актуальна.

Ваш молодой человек помогает в воспитании сына? 

Да, он как раз мне очень помогает, так как он более строгий и ясно очерчивает границы дозволенного в нашей семье. И никто не воспитает мужские качества у сына, как настоящий мужчина, и нам с этим повезло. 

Что сложнее: строить карьеру или воспитывать сына?

Я хочу выразить своё восхищение всем женщинам, которые ежедневно выполняют порой нелёгкий материнский труд, ведь быть мамой – это самая сложная работа в мире!

Поэтому никакая, даже самая успешная карьера в мире не сравниться по сложности с этой самой впечатляющей миссией – воспитанием ребёнка. 

Вы очень много работаете, постоянно в перелетах.Как вы отдыхаете?

Сейчас не так много времени для отдыха, но когда оно есть, это океан! 

Кайтсёрфинг, сапсёрфинг, флайбординг, дайвинг – лучшая разгрузка для меня.

«Такие ошибки нельзя себе позволять»

Главный тренер «Ухты» Темур Алекберов и его подопечный Дмитрий Волков о домашнем поражении от «Сибиряка» (2:3).

 Главный тренер «Ухты» Темур Алекберов и его подопечный Дмитрий Волков о домашнем поражении от «Сибиряка» (2:3).

 Темур Алекберов, главный тренер МФК «Ухта»:
— Сегодня мы были конкурентоспособны. Просто мы допустили ряд ошибок. Их было немного, но они были очень грубыми. Такие ошибки нельзя себе позволять. Когда играешь с такой мастеровитой командой надо терпеть, надо выжимать максимум в атаке и в обороне действовать внимательно и сконцентрировано.Если же говорить в целом об игре, о том, как команда к ней подошла, то, действительно игра была хорошей и боевой. Поэтому очень жалко… хочется, чтобы, когда футболисты полностью выкладываются, делают хороший объем, они видели в итоги очки.Хочу поблагодарить ребят. У нас сложная ситуация, сегодня в итоге осталось восемь человек. Но они оставили на площадке все, и мастерство, и силы, и желание… Жалко, можно было довести игру до положительного результата.- Какие впечатления от дебюта Сергея Горожанинова?
— Хорошие впечатления. Понятно, что ему очень сложно. Он первый раз вышел в Суперлиги. Это при том, что он не так давно с нами тренируется. Но! мы взяли его не потому, что он местный, а потому, что Сергей «адекватен» на тренировках. Поэтому это было вполне обдуманное решение.И по тренировкам, и по сегодняшней игре видно, что он старается. Это один из положительных моментов прошедшего матча.Дмитрий Волков, игрок МФК «Ухта»:- Дмитрий, команда весьма оригинально сегодня действовали и при игре «4 на 5», и при игре «5 на 4». С чем связано?
— Это тренерское решение. Мы просматривали соперника и поэтому в каких-то эпизодах сыграли именно так (нестандартно). В частности, была установка при игре 4 на 5 действовать именно 2-2. Считаю, что где-то у нас получалось, где-то нет.Мы много работаем над этими элементами на тренировках, стараемся совершенствовать игру, в том числе, и 5 на 4. Для нашей команды это важно, так как может быть определенного рода козырем.Пресс-служба МФК «Ухта»

Молодежная хоккейная лига — Нападающий «Омских Ястребов» Егор Константинов: Нельзя позволять себе лениться

Продолжаем знакомиться с новичками «Омских Ястребов». Нападающий Егор Константинов – воспитанник школы «Авангард», но попал в нашу молодёжную команду не сразу. Он успел поиграть за «Сибирских Снайперов» и усть-каменогорский «Алтай», а теперь вернулся в родной город.

 

— В первый раз я попал в молодёжную команду сразу после школы – нас взяли на сборы. Было очень сложно, но мы терпели, старались, старшие нам помогали, чем могли, и вроде бы этот этап был пройден, но всё же на предсезонный турнир я не попал, и пришлось покинуть команду. Тренировался в Омске, поддерживал форму, работал над собой и перед прошлым чемпионатом отправился в команду «Сибирские Снайперы», а по ходу сезона перешёл в «Алтай». Абсолютно разные команды, потому что в Новосибирске можно было больше внимания уделять атаке, а в Усть-Каменогорске постоянно приходилось думать об обороне, стараться помогать команде пропустить поменьше. Главное, что дал этот сезон – понимание того, что в любой команде нужно работать, работать и работать. Сильная команда или слабая, ты никогда не должен позволять себе лениться. Если в детстве ещё мог где-то немного расслабиться, то сейчас это недопустимо.

— С этим пониманием ты вернулся в родной город, почему сделал именно такой выбор?

— Я очень хотел играть в своём клубе, своём городе, поэтому и решил пробиваться в состав здесь. В команду влился очень легко, потому что почти всех уже знал по школе «Авангард», не было необходимости знакомиться, притираться, ребята все приняли хорошо, к тому же, я уже один из старших, должен показывать себя. Возможно, этот сезон станет самым важным, поэтому надо набирать очки, отрабатывать и в нападении, и в защите, чтобы в следующем году пробиться на более высокий уровень. Конечно, как у любого омского воспитанника, у меня есть мечта и цель попасть в «Авангард», и я сделаю всё, чтобы это случилось.

— На что в своей игре планируешь обращать особое внимание?

— Сезон покажет, но я в каждой игре должен доказывать, что не просто так занимаю место в составе. У меня нет права на ошибку. Если у игроков 1999, 2000 годов на какие-то ошибки закроют глаза, то с нас, старших, будет идти спрос, ведь мы должны вести команду за собой.

— Какой должна быть эта команда?

— Если мы хотим чего-то добиться, то должны быть одной семьёй, должны уважать и ценить каждого. Думаю, это идёт от тренера, и Юрий Александрович постоянно говорит нам об этом и делает всё, чтобы мы себя этой семьёй чувствовали. Пока у нас всё создаётся, но мы дружные, общительные, у нас нет конфликтов, а для коллектива, который существует около месяца, это хороший показатель, потому что я бывал в разных командах, и не всегда всё так происходит.

— Какая из твоих команд была хороша в этом отношении?

— Та, в которой я играл в школе – «Авангард»-1998. Мы всегда хорошо общались, и даже сейчас, когда у каждого своя жизнь, поддерживаем связь, хоть изредка стараемся встречаться, проводить вместе время. У нас есть даже небольшая традиция – на Новый год собираемся в Омске.

— Как проводите время?

— Для меня главное – не сидеть дома. Постоянно нужно куда-то идти, что-то делать. Всё, как у всех – прогулки, кино. В кино, кстати, сам хожу часто, вот только фильмов, которые бы меня зацепили, практически нет – почему-то сейчас не снимают ничего такого, что оставалось бы в памяти, фильмы неискренние, поэтому и не нравятся – для меня это один из определяющих моментов в жизни.

— Какие ещё жизненные принципы для тебя важны?

— Кроме искренности, считаю очень важным равенство людей. На мой взгляд, все должны быть равны, каждый человек одинаково заслуживает уважения. Отсюда и то, чего я не терплю в людях – когда человек ставит себя выше других.

— А что в людях привлекает?

— Доброта, честность и взаимопонимание. Если говорить о моих идеалах человека, то это мои родители. Хотя я могу и психовать, и ужасно себя вести – они всегда спокойны и учат меня рассудительности. Я очень благодарен им за поддержку в любой ситуации, за то, что никогда не позволяли мне опускать руки – даже когда ничего не получалось, когда я уже думал о том, чтобы закончить с хоккеем, они всегда говорили, что всё получится, всё будет хорошо. Они прошли со мной весь этот путь: когда я только пришёл в хоккей, был вообще во втором составе, а папа постоянно со мной занимался дополнительно, и постепенно я дошёл до первого звена. Так же мама – она пожертвовала очень многим, чтобы водить меня на тренировки, потому что маленьким детям нужно и баул носить, и клюшки, и коньки шнуровать, и она всегда была рядом. Я стараюсь быть похожим на них – постоянно работать, стремиться к большему, делать что-то не только для себя, но и для окружающих.

Пресс-служба ХК «Авангард»

Почему стоит позволять себе лениться в выходные: 5 убедительных причин

Идеи 24 подготовили для вас подборку весомых причин, которые позволят вам немного полениться на выходных.

Читайте також: Как полюбить свою работу: 10 универсальных советов для тех, кто постоянно устает

1. Накапливайте силы

После тяжелой рабочей недели вы заслуживаете отдых, который поможет вам расслабиться, накопить новые ресурсы и зарядиться энергией. Несложенные вещи в шкафу или незаметений коврик ничего трагического в вашу жизнь не принесут. А вот эмоциональное выгорание и физическая усталость точно отрицательно скажутся на вашем будущем.

Фото pol-master

2. Лень как шанс для гениальных идей

Наверное, всем знакома ситуация, когда немедленно нужно решить какую-то проблему. На это уходит много сил и времени, а результата нет. Однако впоследствии, забыв о нерешенной проблеме, к вам приходят гениальные идеи по ее решению. Спонтанно, без мозгового штурма или физических истощений. Используйте свободное время для максимального релакса. Возможно, в это время вам в голову придут гениальные идеи, которые впоследствии вы сможете воплотить в жизнь.

Фото depositphotos

3. Сохранить здоровье

Вы уверены в том, что один-два часика работы на выходных вам не повредят? Это не совсем так. Ваш организм нуждается в полноценном отдыхе. При его отсутствии у вас ухудшится здоровье: появятся психические расстройства, усталость, головные боли и тому подобное. Комплексно это может привести к серьезным последствиям.

Фото itkvariat

Интересно: Фильмы о гениях: 10 лучших кинолент о гениальных личностях

4. Планы на будущее

Выходные созданы для того, чтобы отдыхать и позволять себе лениться и ничего не делать. Вы можете «проваляться» два дня в постели, читая любимую книгу, просматривая фильм или сериал или просто мечтая о будущем. Представляя себя в будущем, строя планы на ближайший месяц, вы можете расслабиться и удачно построить стратегию для собственного развития или рационально распланировать все свои дела на ближайшую неделю.

Фото shutterstock

5. Чрезмерный анализ

Много своего свободного времени мы анализируем и размышляем над отношениями других людей. Это отнимает много нашего свободного времени и в результате истощает. Не стоит тратить свою энергию на чужие проблемы. Лучше позвольте себе немного полениться: ничего не делайте и ни о чем не думайте.

Фото facebook

%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b2%d0%be%d0%bb%d1%8f%d1%82%d1%8c%20%d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5%20%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

Позволять ли кошке гулять на улице?

Таким образом, возможность для кошки гулять на улице имеет множество плюсов, включая простор для физической активности, естественные развлечения и возможность следовать её кошачьим инстинктам. Однако существуют и определённые риски. К ним относятся машины, другие животные, заболевания и паразиты, токсичные вещества и ядовитые растения, вероятность потеряться или оказаться в ловушке.

Оцениваем территорию, на которой будет гулять кошка

Очень важно внимательно оценить территорию, где кошка будет гулять. Детально обдумайте: Как далеко находится ближайшая дорога? Есть ли вокруг дома забор, который не даст бродячим собакам попасть внутрь двора и ограничит доступ на улицу для моей кошки? Что растет в моём саду? Есть ли у соседей собаки? Какого распорядка дня придерживается семья? Будет ли кто-то дома, чтобы запустить кошку внутрь, если она испугается, или ей придётся оставаться на улице? Задайте себе эти важные вопросы, если вы задумались о таком серьёзном изменении образа жизни вашей кошки.

Вы решили позволить кошке гулять на свежем воздухе

Вы можете позволить кошке начать исследовать окружающий мир, взвесив все плюсы и минусы прогулок на свежем воздухе и оценив обстановку вокруг дома. Есть целый ряд практических советов, которые позволят сделать пребывание кошки на улице интересным и более безопасным.

Как сделать пребывание кошки на улице безопасным

• Убедитесь, что у кошки есть все необходимые прививки.
• Регулярно проводите обработку против блох, клещей и внутренних паразитов.
• Установите вашей кошке микрочип. Микрочип – это лучший способ идентификации. Если ваш любимый друг потеряется или забредёт далеко от дома, наличие микрочипа значительно упростит поиски.
• Стерилизуйте вашу кошку.
• Если вы живёте рядом с дорогой, старайтесь не выпускать кошку в часы пик.
• Постарайтесь приучить кошку возвращаться домой в сумерках. Ночью кошки подвергаются большему риску, так как их могут ослепить фары машины.
• Уберите все опасные химикаты из сада и проверьте, какие вещества используют ваши соседи.
• По мере возможности проверьте, что в вашем дворе или саду нет ядовитых растений, которые кошка может съесть.
• Сажайте только безопасные для кошки растения, например, лаванду.
• Рассмотрите возможность создания огороженного пространства в саду, которое позволит кошке оставаться на свежем воздухе, не уходя далеко от дома.

Стоит ли выпускать котёнка на улицу?

Если вы хотите дать вашему котёнку возможность изучать внешний мир, необходимо иметь в виду несколько дополнительных мер предосторожности. Даже если вы очень хотите как можно быстрее дать котенку возможность насладиться солнцем и свежим воздухом, не стоит торопиться. С точки зрения котёнка, ваш дом или квартира представляют огромные возможности для исследований (и шалостей), поэтому маловероятно, что он заскучает в помещении на ранних этапах жизни. Внешний мир может показаться котёнку огромным, очень захватывающим и, возможно, немного пугающим, поэтому очень важно соблюдать определённые меры безопасности перед тем, как выпустить его из квартиры или дома на улицу.

Как сделать пребывание котёнка на улице безопасным

• Защитите котёнка от инфекционных заболеваний. Не выпускайте его на улицу, как минимум, неделю после завершения первоначального курса вакцинации и обработок против блох и глистов.
• Перед тем как выпускать котёнка на улицу установите ему микрочип.
• Проверьте, что вы убрали из сада все острые предметы и токсичные вещества, на которые котёнок может наступить или которые он может съесть.
• Выберите спокойное и тихое время для первой прогулки котёнка. Убедитесь, что рядом нет строительных работ. Громкие звуки могут напугать вашего маленького друга.
• Никогда не оставляйте малыша одного на улице даже на минуту. Он не сможет защитить себя в случае нападения других животных.
• Всегда сопровождайте котёнка на улице, позволяйте ему поиграть в течение небольшого периода времени, а затем забирайте его обратно в дом.
• Находитесь рядом с малышом и помните, что котята могут двигаться очень быстро, особенно, когда напуганы.
• По возможности, предупредите своих ближайших соседей, что вы будете гулять с котёнком на улице. Если у соседей есть собака, присматривайте за ними, если они встретятся.
• Накройте все источники воды, например, фонтан, пруд или колодец, чтобы котёнок не могу туда упасть. Если в ограждении есть дыры, закройте их.

Что необходимо знать, если вы решили не выпускать кошку на улицу

Рассмотрев все «за» и «против» прогулок на улице для вашей кошки, вы можете прийти к выводу, что лучше ей оставаться дома. Это вполне понятный выбор. Помните, что только вы сможете оценить лучше всего, какой вариант будет правильным для вашей кошки, исходя из конкретного места ее проживания и потребностей. Не забывайте, что решение не выпускать кошку на улицу имеет как свои преимущества, так и недостатки. Помня об этом, вы сможете сделать осознанный выбор и передать правильный настрой вашей кошке и другим членам семьи. Если питомец уже привык к прогулкам, вы должны понять, как отучить кошку от улицы. Кроме того, зная о недостатках содержания кошки в закрытом пространстве, вы сможете предпринять меры, которые позволят кошке оставаться счастливой, здоровой и активной на протяжении всей её жизни.

Каковы преимущества содержания кошки в доме?

• Вероятность того, что кошка заразится вирусной инфекцией или подцепит паразитов, ниже. Также уменьшится риск того, что кошка потеряется или будет сбита машиной.
• Ваша кошка защищена от нападения других животных и особенно других кошек.

Каковы потенциальные недостатки содержания кошки в доме?

• Кошка может чувствовать себя подавленно, если у нее не будет возможности для реализации своих инстинктов, например, возможности беспрепятственно исследовать пространство и точить когти. Это, вероятно, повлияет на ее поведение, которое может стать неприемлемым для вас. Например, если кошка начнет драть и портить мебель, отказываться от использования лотка и справлять нужду в не предназначенных для этого местах.
• В помещении ваша кошка имеет меньше простора для физической активности, что повышает риск набора лишнего веса. Некоторым кошкам может быть тоскливо, и это приводит к хроническим воспалительным заболеваниям, таким как ожирение, диабет и остеоартрит.
• Поддержание уровня физической активности вашей кошки станет в большей степени вашей заботой. Кроме того, в отличие от кошек, которые могут гулять на улице, ей будет тяжелее справиться с одиночеством.
• Если в доме есть дети, то у кошки будет больше шансов выскочить из дома. Оказавшись на улице, она, скорее всего, растеряется и сильно испугается.

Создание в доме комфортной среды обитания для вашей кошки

Вы можете предпринять ряд несложных шагов для создания позитивной, безопасной и интересной обстановки для кошки, постоянно живущей в доме. Большинство из них очень просты в исполнении и не требуют больших затрат. В долгосрочной перспективе они значительно улучшат качество жизни вашей домашней кошки.

Как улучшить обстановку в доме для кошки

• Установите вертикальную и горизонтальную когтеточки в разных местах дома, чтобы у вашей кошки было место для точки когтей.
• Вы можете разнообразить процесс приема пищи, сделав его частью игры. Кормушки-головоломки будут поощрять умственную активность кошки, избавят ее от скуки и будут способствовать небольшой дополнительной физической активности.
• Установите дерево для кошек, чтобы дать вашему другу возможность карабкаться по нему.
• Положите плед или полотенце на подоконник – у кошки будет хороший наблюдательный пост, и она сможет следить за происходящим на улице. Однако имейте в виду, что у питомца может быть стресс, если в поле его зрения будут попадать другие кошки.
• Убедитесь, что все защитные сетки на окнах надёжно закреплены, и в них нет отверстий. Объясните членам семьи, что необходимо плотно закрывать двери на улицу.
• Кошкам, живущим в доме, также стоит установить микрочип. Если кошка потеряется или убежит, наличие микрочипа позволит быстрее ее найти.
• Уберите все опасные и токсичные для кошек домашние растения и создайте в доме садик из безвредных аналогов.
• Играйте с вашей кошкой как можно чаще. Вы можете купить игрушки в зоомагазине или сделать их самостоятельно.

Рассмотрев этот вопрос с разных сторон, вы сможете принять решение, стоит ли пускать кошку гулять на улицу, и будете уверены, что в долгосрочной перспективе оно пойдет ей на пользу. Помните, что в каждом случае решение принимается индивидуально и зависит от особенностей кошки и имеющихся условий содержания. Кошки будут счастливы и здоровы вне зависимости от того, имеют они возможность гулять на улице или нет. Главное, уделяйте достаточно внимания их физическим, психологическим и эмоциональным потребностям, а также принимайте необходимые меры предосторожности для создания безопасной и благоприятной обстановки на разных этапах жизни.

30 способов побаловать себя независимо от того, что

Когда вы думаете о тревоге, на ум приходят несколько сценариев: бесконечные взбалтывания беспокойной ночи, страх перед возможными будущими событиями, переполнение, связанное с пандемией, или полномасштабные панические атаки. Даже если у вас не диагностировано тревожное расстройство, вы, вероятно, в какой-то момент жизни испытали симптомы тревоги. В этих ситуациях вы можете почувствовать тошноту в животе, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, стеснение в груди, некоторое напряжение в челюсти / шее / плечах или тревожные мысли, когда готовитесь к худшему из возможных сценариев.Но разве тревога тоже устает?

Испытав эти симптомы, вы действительно можете почувствовать усталость. Ощущение может относиться к любому участку спектра истощения, от ощущения, будто вы только что пробежали марафон и вам нужно поспать два дня, до легкого изнеможения и желания быстро вздремнуть, чтобы восстановиться.

Ниже приведены 7 способов, которыми тревога лишает вас энергии, и способы ее восстановления.

1. Перегрузка гормонами стресса

Беспокойство может утомлять вас из-за перегрузки тела гормонами стресса.Реакция «бей или беги» — это ключевая связь между тревогой и усталостью. Фактически, этот процесс состоит из трех этапов: тревога, сопротивление и истощение. Беспокойство заставляет наши системы организма переходить в состояние повышенной готовности. Это естественная непроизвольная реакция, которая развивалась в человеческом мозге для выживания.

Когда люди жили с реальной, неминуемой угрозой нападения хищников, для наших тел имело смысл вступать в действие без особых подготовительных размышлений. В наше время такие опасности редки, но наш мозг продолжает реагировать так же, как и тысячи лет назад.

Гормоны и химические вещества, которые наводняют наш организм, чтобы подготовить нас к безопасности, могут воздействовать на несколько систем организма, и это взаимодействие само по себе способствует истощению. Адреналин и кортизол — два наиболее заметных гормона, о которых здесь следует поговорить. Во-первых, высвобождается адреналин, напрягая мышцы и повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, готовясь к бегу. Позже, в ответ на стресс, высвобождается кортизол, увеличивая использование глюкозы мозгом. Это один из наших основных источников топлива, поэтому неудивительно, что он способствует утомлению (см. №2).

Вы можете регулировать базовые уровни этих гормонов стресса, регулярно занимаясь йогой, дыханием, медитацией и / или занимаясь аэробными упражнениями. Легче использовать эти распорядки для снятия стресса, если вы уже освоили их в моменты, когда чувствуете себя спокойно.

2. Повышенный уровень сахара в крови

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов гипергликемии (высокого уровня сахара в крови), который, как было показано, связан с тревожностью у пациентов с диабетом.Многие люди, страдающие гипергликемией, сообщают о постоянном чувстве усталости независимо от количества или качества сна, питания или физических упражнений.

Хотя эта связь продемонстрировала более частые и продолжительные эффекты у диабетиков, она также встречается у недиабетиков, подвергающихся психиатрическому стрессу. Фактически, у всех людей естественная реакция на стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень кортизола, что повышает уровень сахара в крови. Это означает, что тревога вызывает двойной удар истощения, связанный с колебаниями сахара в крови.

Вместо того, чтобы тянуться к привычной еде, такой как шоколад, во время стресса, совершите успокаивающую прогулку по кварталу. Само по себе легкое движение — отличное средство от стресса, которое, кстати, также помогает регулировать уровень сахара в крови.

3. Негативное мышление

Беспокойство также может утомлять вас из-за повторяющегося негативного мышления (RNT), которое является распространенным симптомом беспокойства. RNT включает в себя непрерывные мысли через размышления (сосредоточение на грустных или темных мыслях, сосредоточенных на прошлом) и беспокойство (беспокойство по поводу будущего).Некоторые исследователи утверждают, что давняя привычка к RNT может повредить способности мозга думать, рассуждать и формировать воспоминания. В то время как мозг занят использованием своих запасов энергии для подпитки негативных стереотипов мышления, тем самым уменьшается энергия, доступная для этих других, более продуктивных усилий.

Негативные мысли также могут нарушать или мешать здоровому сну, заставляя наш мозг работать в ночное время и эффективно разрушая дневную энергию. (См. №7)

Уменьшите эти паттерны, переосмыслив свои чувства над тревожными мыслями.Вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если», сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас. Каким делом вы можете заниматься в течение пяти (или более) минут, которое приносит вам радость? За что вы благодарны, что бы ни происходило вокруг?

4. Проблемы с пищеварением

Люди часто испытывают и кишечные, и психические проблемы одновременно. Это предполагает сильную связь между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), который известен как ось кишечник-мозг.Проще говоря, то, что происходит в нашем пищеварительном тракте (и в результате того, что мы едим), влияет на мозг и наоборот.

Микробиота кишечника представляет собой сложную популяцию микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Когда его баланс нарушен, в организме могут развиться условия, которые влияют на взаимоотношения кишечника, мозга и эндокринной системы. Во-первых, эндокринная система вырабатывает и регулирует адреналин. И производство кишечными бактериями гормонов хорошего самочувствия (серотонина и дофамина — см. № 5) также связано с этой взаимосвязью.

Рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) также обнаруживаются в кишечных бактериях. ГАМК — это естественный релаксант мозга, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, помогая организму расслабиться после вызванного стрессом выброса нейромедиаторов (например, кортизола и адреналина). Низкая активность ГАМК приводит к тревоге, депрессии, бессоннице и расстройствам настроения. Это лишь некоторые из проявлений, которые демонстрируют, как кишечные бактерии влияют на поведение. Все это способствует ощущению как физической, так и моральной усталости.

Вы можете свести к минимуму симптомы депрессии и беспокойства, поддерживая баланс кишечной микробиоты с помощью ферментированных продуктов, богатых пробиотиками. Йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, чайный гриб, кефир, кимчи, мисо-суп и темпе — отличные продукты для включения в свой рацион.

5. Депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку. Исследования продолжают указывать на сложную взаимосвязь между депрессией и снижением уровня серотонина — ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение и чувство благополучия и счастья.Беспокойство также является прямым признаком дефицита серотонина. Серотонин способствует здоровому сну, настроению и пищеварению.

Серотонин вырабатывается почти исключительно в кишечнике, примерно 90 процентов. Однако небольшое количество также вырабатывается в гипоталамусе, области мозга, которая имеет решающее значение для передачи сигналов энергетического баланса. Эта небольшая конусообразная структура принимает и передает сигналы, передаваемые через блуждающий нерв из желудочно-кишечного тракта. Он играет центральную роль в обеспечении реакции на стресс, регулировании сна и установлении циркадных ритмов.Он чувствует и реагирует на множество циркулирующих гормонов и питательных веществ, напрямую влияя на наше настроение и энергию.

Дофамин — еще одно нейрохимическое вещество, повышающее настроение, которое истощается при депрессии. Он вызывает чувство бодрости и бодрствования и, когда организм работает нормально, выделяется в больших количествах утром (с учетом дневной энергии) и в меньших количествах ночью (подготовка к здоровому сну). Стресс — это один из факторов, который может истощить дофамин, что приведет к депрессии, нарушениям сна и усталости.

Исследования показывают, что уровень дофамина в головном мозге можно повысить за счет увеличения потребления тирозина и фенилаланина с пищей. Обе эти аминокислоты естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя, горох, чечевица и бобы.

6. Проблемы с дыханием

Одышка и тревога тесно связаны, и это один из способов, которым тревога может вызвать у вас чувство усталости. Беспокойство может привести к поверхностному дыханию, что может вызвать одышку, а чувство одышки может усилить беспокойство.Это порочный круг, из-за которого люди часто делают частые и поверхностные вдохи, вдыхая через верхнюю часть груди и плечи.

Этот тип дыхания сводит к минимуму потребление кислорода и удобство использования. Несмотря на то, что наш мозг составляет всего два процента тела, он потребляет 20 процентов кислорода, поступающего в организм. Кислород — это топливо как для умственных, так и для физических задач. Когда характер дыхания ставит под угрозу здоровый уровень кислорода, это может вызвать значительную усталость.

Завершите цикл беспокойства и утомления с помощью целенаправленных дыхательных упражнений.Важно практиковать это регулярно, пока вы не испытываете беспокойства или стресса, так как это поможет вам подготовиться, если внезапно наступит момент бездыханного беспокойства.

Есть несколько различных стилей дыхательных упражнений. Есть простой способ, который называется «Резонансное дыхание». Просто медленно вдохните через нос, считая до пяти, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это несколько минут. Полезно обратить ваше внимание на любое напряжение, сознательно расслабляя шею, плечи и, в частности, челюсть.

7. Проблемы со сном

Большинство элементов, которые мы уже обсуждали, неразрывно связаны с проблемами сна, которые часто являются причиной того, что тревога может вызывать у вас усталость. Но важно отметить, что это не всегда прямолинейный причинно-следственный процесс. По большей части это циклично. Если мы не получаем достаточно качественного сна, мы увеличиваем риск чрезмерной выработки кортизола, повышенного кровяного давления и уровня сахара в крови, депрессивного настроения и расстройств мышления, а также нарушения регуляции гормонов аппетита / тяги, которые влияют на здоровье нашего пищеварительного тракта.

Сон, очевидно, является противоядием номер один от чувства усталости в результате беспокойства. Но в то же время многие из этих элементов, включая саму тревогу, приводят к менее восстановительному сну. Мы можем повысить уровень своей энергии, обращаясь к каждому элементу, обсуждаемому здесь, а также принимая упреждающий подход к здоровью сна.

Одна простая привычка, которая поможет перенастроить свой циркадный ритм для здорового сна, — это выходить на улицу утром. Воздействие солнечного света в ранние часы дня регулирует выработку мелатонина, помогая нам чувствовать сонливость по ночам.

Необязательно прожить жизнь в тревоге и изнеможении

Времена экстремального стресса, например, вождение в плотном транспортном потоке или нервных ситуациях, например, публичные выступления, могут легко вызвать тревожную реакцию. Даже «нормальные» повседневные факторы стресса, такие как чувство перегруженности работой и домашними обязанностями, со временем могут перерасти в тревожные чувства.

Реакция нашего организма на стресс и тревогу сложным образом влияет на многие его функции. Когда мы выясняем взаимосвязь этих процессов, мы можем увидеть, как каждая часть играет внутреннюю роль, способствуя утомлению.Обращаясь к каждому элементу индивидуально, мы можем внести простые изменения в образ жизни, которые устранят тревогу и уменьшат то, как она в результате утомляет нас.

Дополнительные советы по борьбе с тревогой

Кредит на фотографию: Джойс Келли через unsplash.com

Волшебство, которое случается, когда вы позволяете себе изменить свое мнение

Наше общество не всегда благосклонно относится к шлепанцам.

Нам нравится, когда люди остаются в своей полосе движения, что-то заявляют, а затем придерживаются этого.

Проблема, конечно, в том, что жизнь так не устроена.

Вкусы меняются, происходит рост, складываются мнения, и внезапно мы обнаруживаем, что думаем немного иначе, чем раньше.

«Вы не лицемер, если передумаете после получения новой информации», — недавно написала в Твиттере комик Уитни Каммингс. Но легче сказать, чем сделать, чтобы избавиться от этих неудобных, лицемерных чувств.

Вы не лицемер, если передумаете после получения новой информации

— Уитни Каммингс (@WhitneyCummings) 27 июля 2019 г.

«Я думаю, что мы иногда зацикливаемся на ценностях, убеждениях или мнениях, и происходит то, что мы показываем их другим людям, и они становятся чужими определениями нас, так что это становится непросто», — психотерапевт Дания Марч, Л.C.S.W., — рассказывает Шайн.

Когда мы меняем свое мышление, говорит она, может нервничать размышление о том, как другие люди могут это интерпретировать.

«Это немного загадка, потому что перемены — единственная константа, но страх перед осуждением других людей связан с тем, как мы себя определяем», — говорит Марч.

Когда мы меняем свое мышление, может нервничать размышление о том, как другие люди могут его интерпретировать.

Например: ваши друзья могут знать вас как человека, который отпускает грязные шутки и не против пощекотать тонкую кожу других людей.Но если друг откроет вам то, что ваши комментарии вызывают у нее чувства, ваше мировоззрение, скорее всего, немного изменится.

Вы можете почувствовать себя более осознанным в том, как вы говорите, и немного быстрее откликнетесь на других людей их не очень добрыми уколами. Это имеет смысл для вас, когда вы по-новому взглянули на чувства друга, но для других это может показаться неожиданностью или даже предательством динамики вашей группы.

Ключевым моментом, по словам Марча, является предоставление себе места и времени для перемен.Это может означать воздержание от объявления любых новых шагов или точек зрения до тех пор, пока вы лично не усвоите их, и непредвзятое отношение к реакции других людей.

Если это кажется сложным, не упускайте из виду приз — полезные для вас преимущества, которые приходят с принятием ваших естественных, подлинных изменений.

«Если вы позволите себе открытость, у вас будет больше возможностей», — говорит Марч. «Вы менее жестки, когда открыты для перемен, если не цепляетесь. Это место изобилия.”

«Если вы позволите себе открытость, у вас будет больше возможностей. Вы менее жестки, когда открыты для изменений », — Дания Марч, L.C.S.W.

Если вы позволите себе переключиться на что-то одно, это может привести к другому изменению, затем другому. Вы можете открыть для себя новые части себя, которые вы скрывали или еще не осознали.

Вот как принять изменения.

Подумайте: кому нужно знать об этом сдвиге?

«Вам действительно нужно настроиться на себя и увидеть, что для вас важно», — говорит Марч.

Если вы решили пойти в спортзал и хотите иметь друга по подотчетности, это одно. Но если это: «Раньше я голосовал за то-то и то-то, а теперь нет», вы можете подумать о том, чтобы рассказать об этом другу или двум за раз, чтобы вы могли лучше понять, как вы хотите объяснить свою новую точку зрения.

Помните: вы можете двигаться в своем собственном темпе, но вы также заслуживаете того, чтобы сквозь него просвечивало настоящее. Вы можете начать с рассказа другу, который уже видел вас через несколько итераций, или с того, чтобы проверить новую черту на ком-то, с кем вы только что познакомились.

Будьте готовы к неожиданным реакциям

«Когда вы размещаете что-то там, особенно в социальных сетях, вы рискуете получить все и вся», — предупреждает Марч. «Вы можете получить много отзывов или получить сверчков».

Они могут быть не менее тревожными: если вы не ожидаете особой реакции, вы можете занять оборонительную позицию. Если никто не реагирует, вы можете начать сомневаться в себе или в прочности ваших отношений.

‘Если вы думаете о том, чтобы что-то изменить, представьте себе, какой стала ваша жизнь после того, как вы это изменили.’- Дания Марч, L.C.S.W.

«Если вы думаете о внесении изменений, визуализируйте, на что была похожа ваша жизнь, когда вы сделали это изменение», — говорит Марч. Это поможет вам справиться со своими ожиданиями: «Что я буду чувствовать? Могу ли я представить, как меняются мои отношения? »

Как только вы почувствуете это, откройтесь возможности любой неожиданной реакции. «Если я подхожу к этому, говоря:« Я не знаю, что они собираются сказать », вы выстраиваете себя в лучшую сторону», — говорит она.

Помните: дело не всегда в вас

«Люди, когда они реагируют на нас, они реагируют на свои собственные вещи», — говорит Марч. «Эти реакции действительно связаны с тем, что с ними произошло. Каков их собственный опыт перемен. Кем они ожидают от вас быть и что вы для них значите ».

Политический поворот, например, может шокировать ваших родителей, потому что он противоречит их представлениям о вас — и тому, что он говорит о них самих. Помните об этом, возможно, это не предотвратит острого разочарования или стыда, но поможет вам отстоять свою позицию и придерживаться своих (новых) убеждений.

Подарите себе немного доброты

«Изменить сложно», — говорит Марч. «Постарайтесь сделать это постепенным процессом — даже если вам нужно что-то изменить прямо сейчас, вам придется проделать так много работы в середине».

Вы можете сбавить обороты, исследуя свои новые взгляды или встречаясь с людьми, которые сделали то же самое, что и вы. И, прежде всего, напоминает Марту: «Будь добр к себе».

Читать далее: [Как примириться со своим страхом перемен] (https: // advice.shinetext.com/articles/how-to-make-peace-with-your-fear-of-change/?utm_source=Shine&utm_medium=Blog

40 способов дать себе перерыв

«Здоровье — главное достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг ». ~ Лао-Цзы

Это обычное явление среди тех, кто стремится к успеху: мы любим подталкивать себя.

Иногда нужно добраться из пункта А в пункт Б. Иногда нужно создать иллюзию перемен, когда на самом деле вы просто крутите колеса.Иногда нужно просто не стоять на месте и не принимать момент таким, какой он есть.

Все эти толчки могут казаться такими умными и продуктивными — до тех пор, пока вы не измотаете, не перенапрягаетесь, не перегружаетесь или не готовы по другой причине. Я все это чувствовал раньше.

Бывают дни, когда я стараюсь быть всем для всех и делаю больше, чем могу в разумных пределах сделать, но я знаю, что мое тело, разум и дух могут выдержать лишь то, на что способны.

Поскольку кажется, что никогда не получается кричать: «Останови мир, я хочу уйти», я придумал несколько простых способов дать себе передышку, когда мне это нужно.

Если вы чувствуете физическое, умственное, эмоциональное или даже цифровое истощение, вам могут помочь следующие советы:

Как дать себе физический перерыв

1. Позвольте себе немного больше поспать , ложитесь ли вы спать на полчаса раньше или поспав лишние пятнадцать минут, а затем пропустите обычную утреннюю остановку на кофе.

2. Возьмите выходной день для занятий , если вы обычно бегаете, ходите в тренажерный зал или участвуете в каком-либо виде занятий аэробикой.

3. Пропустите лестницу и воспользуйтесь лифтом или эскалатором. Иногда выбрать легкий путь — совершенно нормально!

4. Замените интенсивные упражнения чем-то менее интенсивным , например, восстанавливающей йогой.

5. Расслабьтесь в сауне или парной , чтобы расслабить мышцы и вывести из пота химические вещества, которые накапливаются в вашем теле.

6. Используйте детоксикационное очищающее средство , чтобы вывести токсины и дать отдохнуть органам пищеварения.

7. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, полуфабрикатов и сахара , если очищение кажется слишком сильным.

8. Сделайте массаж или обменивайтесь массажем с любимым человеком. Массаж не только расслабляет, но и снижает беспокойство, укрепляет иммунную систему и уменьшает депрессию и беспокойство.

9. Примите длительную горячую ванну , чтобы снять вес с усталых мышц и суставов.

10. Следите за своей позой за столом на работе и делайте перерывы, чтобы прогуляться и потянуться. Этот шустрый в любой день; сутулость над компьютером может вызвать сильную боль в спине и шее.

Как дать себе мысленный перерыв

11. Найдите время для медитации , даже если это займет всего пять минут.

12. Используйте технику глубокого дыхания , чтобы успокоить нервную систему и очистить мысли.

13. Подарите себе полный день без финансовых забот ; положите свои выписки и счета в ящик стола и сохраните все электронные счета на завтра.(Поверьте мне, они никуда не денутся. Только не делайте это постоянной практикой!)

14. Найдите время, чтобы поиграть в и быть похожим на ребенка.

15. Пой, рисуй, танцуй или иным образом творчески самовыражайся. Ужасно сложно нервничать и переоценивать, когда вы заняты чем-то веселым и выразительным.

16. Выйдите на улицу и погрузитесь в природу. Почувствуйте землю или траву под ногами и сосредоточьтесь на присутствии, наслаждаясь окружающей средой и пейзажем.

17. Закройте несколько вкладок на экране компьютера и вместо этого выполняйте однозадачу. Если пишешь, пиши. Если вы редактируете видео, редактируйте. Позвольте себе войти в состояние потока и позволить всем отвлекающим факторам ускользнуть.

18. Наслаждайтесь чувством вины. Почитайте дрянной журнал, сходите по магазинам, выпейте латте или займитесь чем-нибудь еще, что всегда вырывает вас из головы — большинство вещей хороши в умеренных количествах!

19. Возьмите выходной от отрицательных, истощающих людей, даже тех, кого вы любите.Завтра ты можешь быть ухом.

20. Просто сядьте. Выберите ничего не делать — не читать, не смотреть телевизор, не просматривать веб-страницы или каким-либо образом использовать информацию. Просто будь.

Как дать себе эмоциональный перерыв

21. Метафорически высвободите эмоции, например, , записав их на листе бумаги и затем сожгите.

22. Практикуйтесь в наблюдении за своими чувствами вместо того, чтобы увлекаться ими , как я исследовал в посте Как справляться с неприятными чувствами и создавать позитивные эмоции .

23. Используйте прогрессивное расслабление мышц , которое включает в себя напряжение, а затем расслабление одной группы мышц за раз, начиная с лица и затем до ступней.

24. Считайте успехи. Записывайте все, что вы сделали хорошо, и позвольте себе гордиться, а не недовольство тем, что вы не сделали.

25. Замени сожаления мечтами. Всякий раз, когда вы начинаете думать о том, что вам следовало сделать, сосредоточьтесь на том, что вы планируете делать сейчас.Это намного воодушевляет и намного меньше истощает.

26. Создайте окно беспокойства — например, двадцать минут утром или рано вечером. Если вы начнете нервничать в другое время, напомните себе, что вы можете волноваться сколько угодно, когда придет время.

27. Сделайте день без этикеток. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что оцениваете себя или ситуацию как плохую или неадекватную — вещи, которые всегда вызывают беспокойство — сознательно избегаете навешивать ярлыки. Намного легче сохранять спокойствие, когда мы ограничиваем негативные разговоры с самим собой.

28. Плачь, если нужно и есть возможность. Он может помочь вам высвободить химические вещества и гормоны и создать более расслабленное и позитивное настроение.

29. Запишите, за что вы благодарны. Выявление того, что доставляет нам радость, — мощный способ творить больше.

30. Исключить следует за сутки. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на том, каким вы должны быть или что должно быть, говорите себе: «Это то, что есть.«Как только мы примем то, что есть, мы сможем создавать вещи такими, какими мы хотим их видеть.

Как отвлечься от технологий

31. Примите осознанное решение провести первую часть утра без техники. Не включайте компьютер и телевизор. Вместо этого попробуйте несколько советов из публикации Шриниваса Рао Как просыпаться каждое утро на вершине света .

32. Поездка без техники. Вместо того, чтобы слушать голосовую почту или твитнуть на своем iPhone, читайте бумажную книгу или пишите в своем дневнике.Используйте это маленькое окно времени, чтобы соединиться с самим собой.

33. Проведите час без технических занятий. Выключите мобильный телефон, выключите компьютер и положите iPad в ящик.

34. Планируйте непродуктивные простои, прогуливаясь, например. Исследования показывают, что такое отключенное время имеет решающее значение для обучения и формирования воспоминаний.

35. Решите проверять электронную почту только один раз сегодня (вне работы) , чтобы вы тратили меньше времени на проверку сообщений и больше времени на занятия, которые приносят удовлетворение.

36. Определите, что вы действительно ищете от технологии — будь то принятие, признание или стимуляция, — а затем поищите способы получить это, не входя в систему.

37. Храните гаджеты в месте, где вы не можете их видеть , когда вы их не используете, чтобы они никоим образом не потребляли вашу энергию или мысли.

38. Технологический пост в выходной день . Вероятно, это не вариант в течение недели — и я признаю, что это сложно для меня даже в выходные, — но попробовать стоит: день без каких-либо гаджетов.

39. Дайте вашей технике пора спать. Я знаю по опыту, как веб-серфинг перед сном может негативно сказаться на сне. Заранее решите, в какой момент вы положите все свои гаджеты, а затем выберите другие расслабляющие занятия, прежде чем отправиться спать.

40. Решите на день, что срочно нет. Электронная почта, телефонные звонки, текстовые сообщения — если только это не жизненная ситуация, это не катастрофа, и это может подождать до завтра.

Есть что добавить к списку?

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что на самом деле означает «дать себе благодать»

В наших поисках спокойствия и стабильности в течение адского года, возможно, нет мантры более утешительной, чем «дать себе милость».

Это рефрен, к которому вы можете обратиться, когда справляетесь с повседневными разочарованиями, такими как споры со своими детьми, агрессивное вождение после отключения или чувство подавленности из-за пандемии коронавируса.Он предлагает облегчение в разгар серьезных проступков, таких как неявка на важный момент или невыполнение обещания. Дайте себе благодать — это разрешение простить свои ошибки, ошибки в суждениях и обидное поведение, потому что никто не совершенен.

Это высказывание имеет глубокие корни в сообществах йоги и верующих, и оно часто появляется в Интернете как хэштег или вдохновляющая цитата. В Instagram, который отслеживает хэштеги только за период до 90 дней в прошлом, комбинацию #grace и #giveyourselfgrace за последние несколько месяцев использовали более 400 000 раз.Хотя хэштег «Дай себе благодать» на платформе за это время существенно не вырос, он ждет там (и на других сайтах социальных сетей) как нежное напоминание о том, что нужно отпустить самокритику, жалость и стыд.

Тем не менее, дарение благодати должно включать в себя нечто большее, чем просто расслабление. Это также должно побуждать к каким-либо действиям, будь то уход за собой, восстановление испорченных отношений или принятие ответственности за свой выбор. Сначала вам нужно научиться использовать его как нечто большее, чем хэштег или клише.

Дайан Бонди, учитель йоги и автор книги «« Йога для всех »», хорошо знает это высказывание и «твердо верит» в его потенциал.

«Благодать дает нам пространство, принятие и место, чтобы сделать резкий глоток или сделать шаг назад».

«Благодать дает нам пространство, принятие и место, чтобы сделать резкий глоток или сделать шаг назад … и проявить сострадание к себе», — говорит она.

Как и любое другое заезженное высказывание, Бонди говорит, что оно также может стать «пустым» или «пластичным», если оно используется в неправильном контексте.Это может быть обращение к нему, чтобы выйти из неудобной ситуации или уклонение от извинений, если вы причинили боль кому-то другому. Благодать — не повод для уменьшения внутреннего или межличностного конфликта, а возможность проявить доброту к себе.

Бонди говорит, что когда проявления благодати в Интернете носят перформативный характер, они в конечном итоге становятся модными и бессмысленными. Если кто-то, за кем вы следите в Интернете, говорит о даровании благодати, это должно возникать в соответствующем контексте и быть привязано к действию, например, к решению проблем, поиску прощения или практике принятия трудных обстоятельств и эмоций.

«Не просто говорите слово и не делайте ничего, чтобы решить [проблему], или говорите слово и сосредоточьтесь на себе», — говорит она.

Тоби Сола, главный учитель приложения для медитации Brightmind, считает дарение благодати формой невозмутимости. Эта концепция определяется открытостью, мягкостью и любовью, качествами, которые позволяют эмоциям приходить и уходить, «без толчков и тяги», — говорит Сола. Люди часто хотят держать положительные эмоции рядом и противостоять отрицательным чувствам, но невозмутимость может помочь им вместо этого приветствовать каждое переживание с теплотой и принятием.Сола говорит, что это на самом деле увеличивает удовлетворение от приятных переживаний, уменьшая при этом страдание, вызванное неприятными чувствами.

Когда, например, сожаление и стыд принимаются, Сола говорит, что они не просто источник страдания, но служат важной цели, сигнализируя разуму и телу, что в будущем можно действовать по-другому. В этом смысле подумайте о том, чтобы дать себе благодать шаг к тому, чтобы сделать другой выбор.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

13 отличных приложений для изучения осознанности

Если вы откроете для себя пост в социальных сетях, который предлагает возможность проявить доброту к себе, это поможет вашему телу расслабиться.Измученная мама, увидевшая пост о том, как подарить себе благодать, совмещая удаленную учебу и работу, может почувствовать, что ее суровая самооценка улетучивается вместе с внезапным ослаблением сжатой челюсти или напряженных мышц.

Чтобы воспроизвести это ощущение в автономном режиме, Сола рекомендует расслабить тело и сделать несколько глубоких вдохов. Хотя на практике это не невозмутимость, это шаг в правильном направлении. Для более подлинного ощущения невозмутимости попробуйте управляемую медитацию, расслабляя тело и слегка улыбаясь.Медитация может включать в себя мантру типа «Я даю себе милость», которую следует произносить спокойным, прозаичным тоном.

Если поначалу это кажется вынужденным, будьте уверены, что мантра со временем «может проникнуть в остальную часть вашего существа», — говорит Сола.

Ловушка в этой практике заключается в том, что невозмутимость можно принять за апатию по отношению к вашему поведению, потому что все можно встретить с непредвзятой открытостью.

«Вы должны стремиться улучшить мир, свои отношения и то, как вы действуете», — говорит Сола.

Правильное использование невозмутимости может помочь вам в этом, уменьшая стресс и тревогу, которые связаны со сложными эмоциями и переживаниями, тем самым высвобождая энергию для ответственного отношения к напряжению, ошибкам и конфликтам.

Сола понимает, почему идея даровать себе благодать помогла людям в течение года, полного страданий.

«Когда вы объективно перегружены и иногда даже не знаете, что делать, чтобы улучшить свою ситуацию, как это бывает у многих людей, у вас есть только один вариант», — говорит он.«Приветствуйте это с изяществом».

Позвольте себе быть непродуктивным. По крайней мере, ненадолго.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Недавно мой отец умер от лимфомы, с которой он больше не мог бороться.

«В этом мире мало людей, которые оставляют неизгладимый след», — написал мне друг, «так что, когда вы размышляете об их сущности, вы действительно можете видеть их улыбку, слышать их голос и ощущать их присутствие, как будто они здесь с вами в данный момент.Твой отец среди этих немногих. Каждая встреча с ним всегда заставляла вас чувствовать себя лучше.

Мир изменился; без него было бы хуже.

Я немного заблудился. Я рассеяна. Несосредоточенный. Изо всех сил стараюсь быть продуктивным. Чтобы двигаться вперед в чем-либо осмысленным образом.

Я сейчас переживаю очень личную утрату и печаль. Но я слышу, как другие люди описывают аналогичную борьбу, поскольку все мы переживаем эту пандемию, этот экономический коллапс, это пробуждение к глубине расовой несправедливости.Это тоже личное.

Мне правда не нравится все это чувствовать. Меня это беспокоит.

Срабатывает мое инстинктивное стремление преодолеть это. Планировать, составлять список дел и планировать свой путь к продуктивности, достижениям и прогрессу. Я знаю, как это сделать. Это мое утешение во время неопределенности.

Но у меня также есть противоположный импульс, более тихий голос, более глубокий, глубокий и даже более пугающий : Оставайся непродуктивным.

Хотя бы ненадолго.Почувствуйте печаль, потерю, перемену. Погрузитесь в дискомфорт от того, что вы не двигаетесь вперед, ничего не делаете. Как ни странно, отсутствие прогресса может быть само по себе формой продуктивности. Происходит что-то плодотворное, мы просто не контролируем это.

В этот момент кажется важным быть непродуктивным. Я думаю, что это то, что я должен чувствовать — может быть, то, что должны чувствовать и мы, , — чтобы позволить расти. Чтобы позволить себе остановиться в пороговом пространстве, задержаться на вопросе, который сейчас умоляет нас задать:

Как я могу позволить себе измениться?

Не, как надо менять.Или как должен измениться , чтобы идти в ногу с меняющимся миром. И, конечно же, нет, как я могу не изменить и сохранить, как всегда было.

Эти вопросы возникают из-за привычки к неумолимой продуктивности и достижениям. Но они упускают из виду то, что может быть волшебным и трансформирующим в этом моменте — нашу реальную возможность.

Можете ли вы позволить этому изменению в вашем мире — глубоко личному и чрезвычайно глобальному — омыть вас, изменить ваше мировоззрение, изменить вас? Не своей дисциплиной или драйвом, не из самостоятельного, стратегического, целенаправленного места, а из места открытости и уязвимости.Не из своенравия , а из готовности.

И в этой паузе, открытости и уязвимости можете ли вы слушать — без защиты — голоса, которые вы слышите, и подталкивания, которые вы чувствуете? Сможете ли вы найти в себе эмоциональную смелость, чтобы шаг за шагом следовать своим догадкам в направлении того, что, даже возможно, кажется правильным?

Дополнительная литература

Что касается меня, я очень хочу быть готовым, быть сформированным из-за утраты, которую я чувствую из-за смерти моего отца, и той грации, с которой он прожил свою жизнь.Мне грустно, что я больше никогда не увижу его улыбку и не почувствую его сильные, нежные руки на своей спине. И я также взволнован тем, что, когда я скучаю по нему, я чувствую его еще больше, и я могу начать — небольшими способами — чувствовать свою собственную улыбку, свои собственные руки, появляющиеся по-новому, более щедро, нежнее, сильнее. .

Нам всем нужна эмоциональная смелость, потому что желание измениться означает, что мы должны принять и признать, что мы не контролируем , а мы не знаем . Две вещи, которые многие из нас проводят в своей жизни, борются и приобретают, соревнуются, преуспевают и трудоголичны, чтобы избежать признания.Это дезориентирует. Осознать — признать — что наш контроль — это всего лишь чувство контроля.

Вот почему замедлить, а не ускориться, сделать паузу и почувствовать, приблизиться к этому моменту с открытостью и готовностью измениться — это действительно очень сложно.

Итак, что мы можем сделать, чтобы поддержать себя в этот момент?

Это неправильный вопрос. Я прочитал и последовал множеству советов о том, что мы можем сделать, чтобы замедлиться и оставить место для изменений: медитация, поэзия, прогулки, ведение дневника, работа с сновидениями и многое другое.Но эти вещи также могут мешать, потому что они отражают более дел. Он пытается решить проблему, используя то же мышление, что и создало ее.

Вот альтернатива, которая работает у меня: Не работает . Или, по крайней мере, на меньше — делающих. Есть несколько способов, которыми я попал в пространство неделания, которые вы, возможно, захотите попробовать. Расслабляющее давление на:

Ваше время

Отойдите от своего календаря. Оставьте это пространство буквально ни для чего.Ничего. Это , а не ваше время письма или даже целенаправленное рабочее время. Не заполняйте эти моменты загруженной работой с электронной почтой и списками дел. Позвольте себе время вне времени. Позвольте себе бездельничать. Я ходил в магазин за продуктами с одной из моих дочерей, и она попросила вернуться домой определенной дорогой. «Но это займет в два раза больше времени!» — возмутился я. «Какая разница?» Она ответила: «Это красивая поездка». И во всех смыслах так и было.

Ваше мышление

Позвольте вашему разуму блуждать.Когда вы идете на пробежку, не слушайте подкасты или даже музыку, просто бегите. Когда вы складываете белье, просто складывайте белье. Я не предлагаю «внимательности», когда вы будете сосредотачиваться на каждой складке. На самом деле наоборот. Не думайте, — это просто больше контроля, больше давления, больше спроса. Вместо этого позвольте своему разуму идти туда, куда он идет, и, , может быть, , заметьте, куда он идет.

Ваши отношения

Если вам нужен перерыв от встреч с людьми, сделайте это.У меня есть милые, заботливые друзья, которые предлагали пробежки и беседы, и я говорю им правду: я люблю их, но прямо сейчас я хочу побегать один. Они понимают. И если вы или хотите быть с людьми, попробуйте делать это с любопытством и уязвимостью, не тратя зря усилия на исполнение. Если вы слушаете, не судите, не решайте и не советуйте. Просто верьте, что вашего присутствия достаточно. А если вы говорите, попросите только ухо. «Мне не нужен совет, — скажите вы им, — я просто хочу поделиться тем, что со мной происходит.«Вы также окажете им одолжение, потому что освободите их от необходимости что-либо знать или выполнять.

Когда вы ослабляете потребность в своем времени, мышлении и отношениях, вы замедляетесь, уменьшаете нагрузку и оставляете место для проявления чувств. Может быть, слезы, может быть, смех, может быть, скука или раздражение. Возможно, вы почувствуете стресс из-за того, что что-то не успели сделать, или страх упустить из виду, что люди вокруг вас производят, общаются и продают. Может быть, вы почувствуете радость, и это тоже может быть страшно.

Смело ощущайте все, не бегая, не подавляя, не отрицая и не отвлекая себя действиями. Дайте место вашему телу, разуму, духу для реорганизации. Верьте, что происходит что-то важное, что на другой стороне есть что-то хорошее, даже если вы не знаете, что именно. Вы не можете заставить его.

Но вы можете саботировать это. Трудно поверить в то, что — неделание , когда мы все сейчас терпим убытки. Это кажется рискованным. Наши привычки делать настолько сильны.

Я чувствую инстинкт цепляться за то, что я знал и что спасало меня в прошлом. Но я также чувствую, как осторожно ослабляю хватку за безопасность того, что было, оставляя руки свободными, открытыми, стремясь к тому, что должно произойти.

Я надеюсь, что вы сможете побыть здесь, со мной, в этом пространстве какое-то время, пока мы даем себе время и благодать, чтобы узнать, кто мы и кем становимся.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR.Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

«Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете прямо сейчас. Позвольте боли пройти сквозь вас. Тогда можешь двигаться дальше ».

Я никогда раньше не писал об этом. Но я хочу рассказать вам о худшем дне в моей жизни.

Это было несколько лет назад, и вы не могли бы подумать, что это был худший день по тому, как он начался. Вот в чем такая ирония.

В то утро я провел время в новых офисах SoHo моей растущей компании, которая после трех лет стачасовых недель, наконец, превратилась в настоящий бизнес — и к тому моменту создала более пятидесяти рабочих мест.

Днем я поспешно отправился в пригород, чтобы взять интервью у известного миллиардера на сцене перед тысячей людей в Колумбийском университете. Мы будем говорить о выпуске его новой книги и немного о моей, которую я опубликовал за неделю до этого, о воплощении мечты, которую я мечтал с восьмого класса.

Это была самая большая толпа, с которой я когда-либо выступал лично.

После этого я быстро пожал всем руки и выбежал за дверь. Я сел на 1 поезд в центр города, чтобы добраться до Soho House, модного социального клуба, где люди более богатые, чем я, болтали и пили вино.Группа под названием Influencers пригласила меня рассказать о моей работе перед близким собором умных и известных людей — музыкантов, предпринимателей и руководителей рекламных и модельных агентств. В толпе был один из героев моего детства, Билл Най, ученый.

Я загорелся.

После моей презентации Билл Най пожал мне руку и поздравил с моей работой. Затем чемпион мира по битбоксеру Рахзель остановил меня на выходе и сказал, что ему не терпится прочитать мою книгу.

Было около часа ночи, когда я выбрался оттуда с полным карманом визиток.Я вышел из дома Сохо на мощеные улочки Митпэкинг-квартала, где в то время все еще кипела жизнь.

И тут я вспомнил, что мне негде было спать той ночью.

Видите ли, я был бездомным.

Лишь несколько человек в моей жизни хорошо понимали, что со мной происходит за кулисами.

В то время как внешне я был на этом переломном этапе в своей карьере, внутри я страдал от наихудшей серии эмоциональных неудач, с которыми я когда-либо сталкивался.Все началось с паники по поводу рака и закончилось неожиданной просьбой о разводе — всем сразу. Последующие поспешные переговоры оставили меня разоренным, подавленным, бездомным и не знающим, имеет ли хоть какое-то значение из этой работы.

Лишь несколько человек в моей жизни хорошо понимали, что со мной происходит за кулисами. Я даже не набрался смелости рассказать об этом своей семье, тем более своим сотрудникам. Я был соучредителем многомиллионного бизнеса, но втайне не мог внести залог за квартиру.

Я был соучредителем многомиллионного бизнеса, но втайне не мог внести залог за квартиру.

Вместо того, чтобы просить друга позволить мне потерпеть крушение в течение трех месяцев, которые мне нужно было накопить для нового места, я прыгал с дивана на диван, используя расплывчатую предысторию, чтобы подпитаться щедростью друзей и знакомых. без необходимости вдаваться в подробности или чрезмерно «обременять» кого-либо из друзей.

Это был явно глупый план.

Будучи оплотом стабильности и трезвости в течение двадцати девяти лет, я теперь терял контроль в обеих сферах.Я был слишком взволнован, чтобы поговорить с людьми о своей ситуации, и не позволял себе оставаться с кем-либо более чем на пару ночей из-за страха, что мне придется признаться в том, что я потерял сознание в поезде L. раз — или поговорим о том, что я чувствовал.

И в безумии выступлений и событий этого дня — дня, который должен был стать одним из величайших — я снова забыл договориться о том, где остановиться.

Я вытащил свой телефон. У него оставался только 1 процент заряда батареи.

Я в отчаянии написал своему другу Нату, чтобы спросить, могу ли я разбиться. Телефон умер.

И затем, как если бы Вселенная снимала какой-то трагический фильм, облака над Нью-Йорком начали выплёскивать кишки.

Я упал на бордюр. Сидя под дождем на углу Девятой авеню и Четырнадцатой улицы с рюкзаком, в котором была вся моя жизнь, я сломался.

Я никогда не чувствовал этого одиноким.

Все годы работы, которые я вложил, все часы, недели, месяцы и жертвы, чтобы добраться до этого дня, который должен был быть таким счастливым.Все в этом зале думали, что я такой успех. Все в SoHo House думали, что у меня все наладилось.

Я не мог чувствовать более противоположного.

После нескольких минут и более чем нескольких глубоких вдохов я порылся в сумке в поисках ключей от своего офиса и двинулся в дождливое двухмильное путешествие.

Две важные вещи — помимо того, что я скопил достаточно, чтобы снова вернуться в квартиру, — помогли мне оправиться от того ужасного времени.

Фактически, это были два человека.

Первым был человек по имени Дэвид Карр. Он был обозревателем New York Times, который, написав год назад о моей компании, впоследствии стал другом.

Вскоре после той ночи в Soho House я бродил по Нью-Йорку со своим рюкзаком вещей, чтобы убить время, пока не смог разбиться в доме друга, а не на скамейке в парке, на которой спал накануне вечером. У меня зазвонил сотовый телефон; это был скрипучий голос Дэвида. Он начал делать то, что у него на уме, но через мгновение остановился.Что-то пошло не так.

«Что происходит?» он спросил.

По какой-то причине именно в этот день я решил взломать. Я рассказал ему все, все кровавые подробности. Он выслушал, сказал несколько ругательств от моего имени и рассказал мне о тех случаях, когда он — бывший наркоман с разводом и несколькими тюремными сроками за плечами — сам достиг дна. А затем он сказал слова, которые ни у кого не хватило смелости сказать.

«Будет больно. И это нормально.

Это признание принесло волну облегчения.Избежать боли — значит ее продлить.

Это признание принесло волну облегчения. Избежать боли — значит ее продлить. И кроме того, если бы он прошел через такие вещи и стал всемирно известным писателем и счастливым семьянином, каким он был сейчас, мне не нужно было беспокоиться, что я тоже смогу подняться.

(Ужасно — для многих, многих людей, не только меня, — Дэвид скончался через пару месяцев после этого. Но он продолжал проверять меня до тех пор. Я никогда не забуду его.)

Второй ключевой фигурой в моем возвращении была моя ученица Эрин. Она подписала контракт на несколько месяцев, чтобы помогать управлять делами в моей компании, пока она находилась между двумя своими амбициозными предприятиями. Когда я нанял ее, я не знал, что она также была духовным гигантом с золотым сердцем.

Когда люди на работе начали слышать слухи о том, что происходит, у меня появилось много вопросов: «С тобой все в порядке?» и «Все будет хорошо».

Но Эрин сказала то, что мне действительно нужно было услышать.

«Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете прямо сейчас», — сказала она мне.«Позвольте боли пройти через вас. Тогда можешь двигаться дальше ».

Лучший способ добиться прогресса в трудные времена — это полагаться на других.

Научиться делать то, что посоветовали Дэвид и Эрин, не только помогло мне пережить это трудное время, но и помогло мне пережить все большие неудачи с тех пор. Нелегко говорить с людьми о глубоких ужасных эмоциях, которые вы испытываете в трудные времена, или признаться себе в том, что вы не так надежны, как полагается «успешным» людям.Но это помогло мне двигаться вперед, вместо того чтобы оставаться погрязшим в собственном страхе, когда дела идут плохо.

Но настоящий урок, который я усвоил об устойчивости в самые тяжелые времена, если я буду честен с собой, заключается не в каком-то конкретном механизме преодоления трудностей. Лучший способ добиться прогресса в трудные времена — это полагаться на других.

Или, как пишут Грант и Сандберг в последней строке варианта B: «Собираясь вместе и поддерживая друг друга, мы можем двигаться вперед и снова обрести радость.”

__________

Шейн Сноу — автор, журналист и соучредитель Contently. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на его ежемесячный Snow Report о науке, человечестве и бизнесе.

Позволь себе погрязнуть — немного

Нас ежедневно забрасывают сообщениями, чтобы отодвинуть наши «негативные» эмоции и вместо этого сосредоточиться на нашем позитиве, и, хотя эти сообщения имеют место, обязательно ли это лучшая идея немедленно оттолкнуть нашу обиду или гнев?

Я полагаю, что позволение себе немного погулять по «отрицательной» стороне действительно может быть полезным.

В тот момент, когда вы обнаружите, что не получили работу, на которую проходили собеседование, или получили еще одно письмо с отказом, или вы просто пролили чай на себя по дороге на работу, ваш день легко может ухудшиться. Мы все были там в той или иной форме, и если вы зайдете в Instagram или поговорите с другом, вам сразу же скажут взглянуть на светлую сторону и двигаться дальше, или что-то еще о закрытых дверях и открытых окнах. Несмотря на то, что может показаться полезным обрушиться на свою обиду или печаль с помощью положительных замечаний и цитат, на самом деле вы можете оказать себе медвежью услугу.

Я искренне верю в силу позитива. Я верю, что это то, что помогает мне проходить сотни посещений врачей, бесчисленные анализы и бесконечные неудачи. Однако я считаю, что боль и печаль могут быть одинаково мощными инструментами.

Я знаю, что, поскольку я езжу на поезде позитивности весь день каждый день, когда в моей прошлой жизни вкрался проблеск разочарования или уныния, я изо всех сил старался оттолкнуть его как можно быстрее.

Как будто мне никогда не позволяли грустить из-за того, что я больше не могу иметь детей, или из-за того, что я знаю кого-то, у кого это намного хуже, чем у меня, что мои собственные обиды и жалобы мелочны.

Так было до тех пор, пока я не рассказал часть своей истории кому-то новому, и она остановилась, посмотрела на меня и сказала: «Ты через многое прошла». Я, конечно, отмахнулся от этого нервным хихиканьем и сказал ей: «О, да. Что ж, у всех нас что-то есть. Я в порядке.» Однако она продолжала зондировать меня. Обычно это меня раздражает, потому что я не очень люблю говорить обо всех своих проблемах со здоровьем, особенно с людьми, которых я не знала очень давно, но потом она сказала: «Знаешь, много женщин сделай это.Они отмахиваются от собственной боли, чтобы всем остальным было комфортно. Это нормально — чертовски злиться на то, через что тебе пришлось пройти. Быть грустным и расстроенным — это нормально ».

Она была абсолютно права. Я считаю, что часто мы, женщины, приучены смягчать ситуации и заставлять окружающих чувствовать себя комфортно, даже если мы сами не чувствуем себя комфортно.

Итак, с этого момента я перестал так сильно стараться избавиться от боли. Вместо этого, когда я расстраиваюсь из-за того, что врач меня не слышит, или мне немного грустно, когда я сижу в приемной с беременной женщиной и ее мужем, я позволяю себе это почувствовать.Я позволяю себе посидеть в этой эмоции на мгновение и подтверждаю ее для себя. Мне разрешено чувствовать грусть, злость, разочарование, страх и т. Д. Это не делает меня менее личным, и определенно не означает, что я не боец. Это означает, что я человек, и что мое сердце способно пережить момент печали, сохраняя при этом позитивный взгляд на вещи.

Как только я принял свою боль и перестал подавлять ее с помощью насильственного позитива, я стал более расслабленным человеком.Когда вы постоянно боретесь со своими эмоциями, вы начинаете сомневаться в себе и чувствуете, что единственный человек, который борется с болью, гневом или грустью, и это может быть невероятно изолирующим.

Вместо этого, если вы просто позволите себе почувствовать эту эмоцию, а затем проработаете ее, вместо того, чтобы подавлять ее, вы найдете не только гораздо лучший способ справиться, но и лучший способ понять себя и свои потребности.