5 причин перестать сравнивать себя с другими людьми :: Здоровье :: РБК Стиль

© Daiga Ellaby/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

15 октября 2019

Постоянное сравнивание себя с другими становится сначала привычкой, потом — образом жизни. По словам психологов, это не просто бесполезно, но и вредно. Выясняем, как перестать сравнивать себя с окружающими и начать наслаждаться жизнью.

Объектами для сравнения становятся соседи, друзья, знакомые, коллеги, бывшие одноклассники или сокурсники. А ведь есть еще социальные сети и журналы, которые рассказывают о роскошной жизни знаменитостей и звезд.

Установка «быть не хуже других» — угроза спокойной жизни и один из самых простых способов почувствовать себя несчастным. Сравнивая себя с кем-то, мы испытываем раздражение, обиду, неудовлетворенность собой и жизнью. А в результате теряем энергию и силы, которые могли бы вложить в свое развитие.

Ошибочное мышление и мифическая «норма»

Практически любое событие, связанное с семьей, карьерой или собственной внешностью, большинство из нас пропускают через призму сравнения с кем-то другим. Масла в огонь подливают социальные сети, реклама и глянцевые журналы, которые демонстрируют «идеальную жизнь». Такие сравнения могут быть полезны: иногда примеры других людей вдохновляют и мотивируют. И все же чаще всего это работает в обратную сторону. Чем больше мы сравниваем себя с другими, тем больше негативных эмоций привлекаем в свою жизнь.

Каждый из нас по-своему прекрасен и по-своему несовершенен. Все наши способности и качества складываются в единственную и неповторимую картину: это то, что делает нас нами. Не думайте, что когда-нибудь вы станете «идеальным человеком». Всегда найдутся те, кто больше зарабатывает и лучше выглядит. В следующий раз вместо того, чтобы проводить параллель с более успешными подругами или Instagram-селебрити, попробуйте оценить себя сейчас и год назад. Направьте энергию и силы на самосовершенствование.

Стресс и неудовлетворенность жизнью

Социальные сети — это иллюзорный мир. Важно понимать: люди публикуют фотографии только самых удачных и счастливых моментов, а свои поражения и неудачи оставляют за кадром. Благодаря этому складывается ощущение, будто у всех вокруг очень насыщенная и яркая жизнь. Глядя на жизнерадостные снимки друзей и кумиров, многие испытывают чувство зависти и обиду. Кроме того, мы начинаем концентрироваться на своих недостатках и забываем о тех областях, в которых преуспеваем. В результате наша самооценка страдает.

Эмоционально неустойчивому человеку труднее противостоять воздействию соцсетей. А когда мы переживаем из-за того, что нам не хватает чего-то, что есть у других, в организме вырабатывается «гормон стресса» — кортизол. Его избыток подавляет иммунитет, повышает утомляемость, вызывает бессонницу, раздражительность и депрессивные состояния. Если вас одолели негативные мысли, возьмите лист бумаги и выпишите не менее 100 своих достижений, которыми вы гордитесь. Повесьте его на видное место и чаще перечитывайте.

Неразумное потребление и лишние траты

Человеческая склонность мечтать о том, что есть у других, — это одна из основных причин лишних трат. Она заставляет нас завидовать, злиться на себя и хотеть того, в чем мы на самом деле не нуждаемся. «Они живут богаче нас», «Они чаще ездят отдыхать», «Их машина красивее и удобнее нашей» — глядя на покупки друзей и знакомых, мы стремимся заполучить то же самое для себя. В результате нашими ценностями и жизнью управляем не мы сами, а кто-то со стороны. Но далеко не всегда то, что подошло одному человеку, подходит нам.

Живя в обществе потребления, мы находимся под постоянным влиянием рекламы: чтобы стать успешнее и счастливее, мы должны покупать те вещи, которые есть у успешных и счастливых людей. Многие из таких покупок оказываются бесполезными и дают лишь временное ощущение счастья. Поэтому вместо того, чтобы мечтать о новых вещах, займитесь переоценкой своих целей. Подумайте, что именно вы хотите изменить и как этого добиться. Сосредоточьтесь на небольших успехах и начните раскрывать свой потенциал.

Проведенное без пользы время

Сравнения с другими редко приносят пользу: они не добавляют ценности, смысла или радости нашей жизни. Если постоянно хотеть того, чем обладают другие, достаточно никогда не будет. Это бесконечный цикл, который не приносит счастья: мы всегда будем желать большего — независимо от количества купленной одежды, модных аксессуаров и дорогих автомобилей. Нельзя жить по чужим установкам. Чаще концентрируйтесь на собственных ощущениях и всем положительном и хорошем, что есть в вашей жизни.

Когда вы поймаете себя на мысли, что проводите параллель между собой и другими, останавливайтесь и отвлекайтесь. При этом не нужно ругать себя или выдумывать наказание. Вместо этого переключите внимание на собственные достижения и вспомните о своих сильных сторонах. Возьмите за правило делать это регулярно. Со временем вы заметите прогресс и начнете понимать, что намного важнее оставаться собой. Кстати, научиться радоваться успехам других людей — это еще один способ стать счастливее.

Стирание внутренних систем ценностей

Сравнивая себя с кем-то, мы забываем о собственных интересах и начинаем жить по чужим установкам. В результате, постоянно оглядываясь на кого-то, мы уничтожаем собственную индивидуальность и обесцениваем достижения, которые когда-то считали значительными. По мнению психологов, одна из причин этого явления — токсичные родительские установки, такие как «радуй других» или «будь лучшим». В погоне за мифической «нормой» мы постепенно отказываемся от всего того, что делает нас особенными и уникальными.

Но если не принять себя вместе со всеми недостатками, гонка за ложными ценностями будет продолжаться бесконечно. Начните создавать собственные стандарты счастья, благополучия, успеха и красоты. Отслеживайте свои чувства, мысли, желания и ощущения. Изучайте себя. Сравнения с другими настраивают нас на неудачу — попробуйте сравнивать себя нынешнюю с собой прошлой. Измениться можно, только приняв себя такими, какие мы есть. Узнавая себя, мы становимся лучше. Не лучше кого-то, а просто лучше 

как перестать сравнивать себя с другими

Каждый день на нас обрушивается лавина фотографий успешных друзей, селебрити и незнакомых людей, покоривших очередную вершину. А следом — сравнение увиденного с тем, что происходит в нашей жизни, неутешительные выводы и очередной удар по самооценке, который мало помогает чувствовать себя счастливым. Тренер компании Business Relations Арсен Рябуха рассказывает, как перестать сравнивать себя с другими, сберечь самооценку и не сойти с ума в эпоху инстаграма.

Смиритесь

Мы привыкли думать, что полностью контролируем свое сознание и поступки и лишь слабость воли мешает отказаться от вредной привычки сравнивать себя с другими. Не совсем так. Преподаватели американских бизнес-школ Адам Галински и Морис Швейцер утверждают, что сравнение себя с другими — это врожденная потребность, с помощью которой мы измеряем наш личный уровень счастья. Они приводят в пример эксперимент Франса де Вааля (Frans de Waal) с капуцинами: одной обезьяне давали огурцы в виде вознаграждения, а другой давали виноград. Когда первая обезьяна заметила разницу, она отказалась от огурца и стала требовать виноград.

Все мы, так или иначе, смотрим на других — это позволяет уместно одеться на вечеринку, соблюдать правила этикета в незнакомой стране или произвести хорошее впечатление в новой компании. Но социализация закрепляет привычку сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе. С самого детства над нами реет призрак «сына маминой подруги», который гораздо лучше учился, убирал в комнате и общался со старшими. Со временем число таких «эталонов» только растет — от бывших однокурсников, уже купивших квартиру, до звезд инстаграма, выезжающих в отпуск 10 раз за год (чуть ли не каждый сталкивался с гнетущим FOMO (Fear of Missing Out) — синдромом упущенной выгоды). И вот, кажется, такая естественная склонность начинает приносить вам вполне серьезные страдания и лишает сна.

Снизьте ожидания

Потребность постоянно сравнивать себя с другими — признак невысокой самооценки и неуверенности в своих силах. Но такая привычка лишь усугубляет ситуацию. Мы начинаем сверяться с окружающими, чтобы убедиться, что подходим этому миру, но взгляд ожидаемо цепляется за лучших и самых ярких. Самооценка падает еще ниже, зависимость от мнения других растет, и это превращается в порочный круг, который необходимо разорвать.

Среди нас очень мало людей со здоровой самооценкой. Обвинять себя в этом, стыдиться и ощущать собственную никчемность — неэффективно. В детстве у вас было мало шансов получить другую самооценку, потому что ребенок формируется под воздействием внешних факторов, а не в результате собственных усилий.

Самооценку можно повысить, либо становясь успешнее, либо снизив притязания и отказавшись от сравнения себя с другими. Психолог и философ Уильям Джеймс считал рациональным второй путь, поскольку всегда найдется человек успешнее или умнее вас, а список требований к себе может расти бесконечно и нервировать еще больше.

Учтите, что люди с низкой самооценкой более склонны оценивать себя и других по внешним атрибутам и вы не знаете, что стоит за красивыми фотографиями в инстаграме, шикарными машинами и огромными зарплатами.

Поставьте цель

Правильная постановка цели сокращает путь к ее достижению. «Я не хочу сравнивать себя с другими людьми» — плохая формулировка, которая фокусирует вас на этом процессе и вновь возвращает в порочный круг. Цель «не делать» невыполнима, установка «делать что-то другое» работает. Например, рационально анализировать свои желания и потребности.

Если вы постоянно сравниваете себя с коллегой, который приезжает на работу на машине бизнес-класса, в то время как вы добираетесь на метро, недостаточно просто сказать себе: «Хватит сравнивать!» Гораздо эффективнее рассчитать, как лучше передвигаться по вашему городу. После этого можно объективно решить, стоит ли завидовать машине в месте, где на метро до работы добираться гораздо быстрее, а если лень — всегда можно вызвать недорогое такси. Помните, что любое сравнение субъективно и не всегда имеет отношение к вашим настоящим потребностям.

Мыслите критически

Запуская деструктивную цепочку мыслей о том, у кого трава зеленее, мы всерьез обманываем самих себя и уходим далеко от рациональности. Поведенческий экономист компании Morningstar Сара Ньюкомб провела 669 глубинных интервью, чтобы выяснить, как сравнение с другими влияет на нашу жизнь.

«Надо отдавать себе отчет, что когда вы погружаетесь в чью-то сладкую жизнь, то сопоставляете ее со своим скучным бытом, — говорит Ньюкомб. — Вы видите лучшие постановочные кадры, а думаете о своей самой унылой повседневности. Остановитесь и подумайте рационально».

Сопоставлять самые яркие эпизоды чужой жизни с самыми унылыми своими — как минимум нечестно и заранее ставит вас в пораженческую позицию. Учтите это, когда в следующий раз будете сокрушаться из-за скучного дня в офисе, смотря на фото из отпуска бывшей коллеги, которая сидит на работе не меньше вас.

Следите за собой

Чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими, cначала проанализируйте, каковы главные триггеры (замечание от родственников, неудача на работе или, может, одиночество?) для деструктивных мыслей и что происходит потом. Хорошенько обдумав свое поведение, вы получите набор присущих вам паттернов (можете записать их в дневнике) и сможете лучше себя контролировать.

В следующий раз, решив сравнить себя с соседом или известным блогером, действуйте хотя бы немного иначе: подумайте, чему можно научиться у человека, который привлек ваше внимание.

Помните о своей уникальности

Сравнивать себя с другими (словно две машины с одного конвейера) просто неэффективно. Каждый из нас уникален: разные родители, происхождение, ценности, приоритеты, способности. Хотите себя с кем-то сравнивать? Обратите внимание на самого себя. Ориентируйтесь только на те цели, к которым осознанно стремитесь.

Для этого записывайте свои достижения, анализируйте каждый отрезок пути. Подумайте, чему вы научились, что увидели и осознали, над чем еще нужно поработать. Такую работу можно проводить самостоятельно: пользуйтесь чеклистами, записывайте мысли в аудисообщениях в мессенджерах самому себе, заведите дневник привычек и т. д. Или при помощи психолога или коуча, который будет задавать правильные вопросы, не станет превозносить ваши достижения или лишний раз указывать на недостатки.

Где можно учиться по теме #социология

Где можно учиться по теме #поведение

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Почему нужно, и как перестать сравнивать себя с другими?

Объективно сравнивать себя с другими людьми невозможно. Нет количественных критериев, по которым это делается. Поэтому выходит так, что свои сильные стороны мы считаем незначительными, а недостатки раздуваем до нереальных размеров.

К тому же сравнение себя с другими бьёт по самооценке: всегда есть кто-то сильнее, красивее, богаче и т.д. И по удовлетворённости жизнью: сравнивая себя другими и двигаясь к их целям – в конце пути поймёте, что потратили жизнь впустую.

Больше причин, почему стоит избавиться от этой вредной привычки, и способы это сделать – найдёте дальше.

Почему не стоит сравнивать себя с другими?

Если вы считаете, что мерять себя по другим полезно – вот несколько причин, доказывающих обратное:

“Это бесполезно и даже мешает действовать”

Если вы чего-то хотите – просто делайте то, что приблизит вас к желаемому. Сравнение себя с другими – “Я не настолько хорош – вряд ли получится” – не поможет сделать шаги к цели. Только навредит!

У нас есть гормон, отвечающий за стресс – кортизол. Если его мало в организме, то он помогает действовать. Но когда много – он делает нас бессильными, загоняет в депрессию. Если сравнивать себя с людьми, которые далеко впереди – это может вызвать сильный стресс (вызвать повышение кортизола), что помешает действовать.

“Это трата времени”

Каждая секунда, потраченная на сравнение себя с другими – секунда, на которую вы откладываете успех в делах. Какая разница, что у других в жизни? Как это влияет на нашу жизнь? Никак. Перестаньте сравнивать себя и просто займитесь делом. Или секунды превратятся в упущенные дни, месяцы и годы.

“Это неправильно в принципе”

Все мы разные, поэтому неправильно сравнивать себя с другими людьми: глупо оценивать рыбу по возможности лазать по деревьям. Если у других людей есть то, чего хочется вам – значит у вас есть потенциал получить это. Если у других есть что-то, а вы не понимаете, почему в вашей жизни нет этих вещей – это потому, что вы разные. У вас нет потенциала получить эти вещи, так как они не нужны.

У каждого человека его сильные стороны равны слабым. И на их основе можно выстроить хорошую жизнь. Просто нужно развиваться в тех местах, где у вас есть потенциал. Строить жизнь вокруг своих сильных сторон.

“Это уводит от ваших целей”

Каждый преследует свои цели. Интересно смотреть на людей, которые добились успеха, и кажется, что мы тоже хотим прожить такую жизнь, как они. Но став на их место, увидев внутреннюю кухню, мы бы пришли в ужас. Успешные люди постоянно занимаются развитием себя, бизнеса, творчества. Таких людей не назовёшь ленивыми. И среднестатистический человек выдохся бы через неделю или месяца такой жизни.

Вряд ли многим интересно и тем более было бы приятно то, чем занимаются успешные люди. Почему? Потому что каждый преследует свои цели. Знаменитых людей вдохновляет то, чем они занимаются. И не факт, что глубоко внутри вам тоже хочется того же. На поверхности может казаться, что вас привлекает такая жизнь, но если разобраться в деталях, то окажется что нет.

“Это разрушает здоровую самооценку”

Как было написано выше – всегда найдутся люди, которые красивее, богаче или более продвинуты в какой-либо сфере жизни, чем вы. Одного этого хватает, чтобы перестать сравнивать себя с другими: зачем ввязываться в заранее проигрышную игру и рушить самооценку.

Правильным будет выстраивать свою самооценку на том, что вы делаете: если сделали жизнь лучше, чем вчера – это повод гордиться собой. Если же нет – повод начать действовать. Но не из-за зависти к другим, а просто потому что жить жизнью в достатке приятней, чем в недостатке.

Как перестать сравнивать себя с другими – 8 способов

Вот несколько способов, как справиться с навязчивым желанием сравнивать себя с другими и начать действовать более эффективно: соревноваться с собой вчерашним.

Узнайте свои ценности и определитесь с целями.

Посмотрите на свою жизнь: чем вы занимаетесь, чем дорожите, чего хотите. Узнайте то, что для вас ценно и поставьте себе цели на основе этих ценностей. Больше не придётся сравнивать себя с другими. Единственное, что станет важно – это продвинулись ли вы к цели дальше, чем вчера. Желание в сравнении с другими людьми попросту отпадёт, потому что у вас свои цели, а у тех людей – свои.

Научитесь вдохновляться другими людьми, а не сравнивать их с собой.

Сравнение себя и вдохновение другими – разные вещи. Совершенно. Сравнение – это что-то сродни зависти или обиды: “У этого человека такая интересная жизнь, а у меня нет – это повод быть злым и расстроенным”. А вдохновение – это что-то вроде радости: “У это человека такая интересная жизнь – я рад за него, и хочу научиться также смело действовать”.

Если в вас пробуждается что-то хорошее от наблюдения за людьми – всё в порядке. Если успешная жизнь окружающих вас мотивирует действовать, тогда можно время от времени наблюдать за ними, чтобы набраться сил. Почитайте, что они пишут, послушайте, что они говорят или пообщайтесь лично.

А если же начинаете сравнивать, появляются едкие мысли – сразу же останавливайтесь. Сместите фокус на людей, которые вдохновляют вас, либо просто займитесь своей жизнью.

Откажитесь от жалоб, оправданий и обид

Запретите себе жаловаться, обижаться и оправдываться. Сейчас разберём всё подробней. Что значит не жаловаться? Это значит ни при каких условиях не говорить что-то похожее на это: “Этому человеку так легко всё даётся, а мне нет. Почему жизнь так несправедлива!”. Вместо этого переключайте фокус на то, что нужно делать. С тем, что есть. Это как играть в карты: вам нужно победить с теми, которые у вас есть. Да, у других могут быть карты получше, но это не имеет значения.

Теперь перейдём к оправданиям. Запретите себе говорить: “Я не могут это сделать, потому что …”. Если вам чего-то хочется – просто берите и делайте. Ищите способы получить это. Как только запретите себе оправдываться – пропадёт желание сравнивать себя с другими. Другого выхода, кроме как сделать необходимое, нет. Какая разница, что есть у других, если вы в любом случае найдёте способы получить желаемое?

Не обижайтесь. Например, если у кого-то получилось добиться цели, а у вас нет – просто примите это. На то были причины: разная подготовка, опыт и прочее. Перестанете обижаться – пропадёт желание сравнивать. Начните искать причины и работайте с ними. Без эмоций – просто скажите себе: “Ага, тут он лучше подготовился – это моё упущение”.

Перестаньте обесценивать свои сильные стороны и достижения.

Часто мы не замечаем то, в чём мы сильны. Считаем это само собой разумеющимся. Но для других людей наши сильные стороны – очень желанны. Для того чтобы перестать оценивать себя с другими – осознайте свои сильные стороны. Перестаньте обесценивать свои достижения где бы то ни было. Когда ощутите свою ценность, тогда отпадёт желание сравнивать себя с другими. Появится ощущение, что вы тоже кое-чего да стоите, но в другой сфере.

Для того чтобы это ощущение сохранялось – ведите дневник достижений. Записывайте все те моменты в жизни, которыми вы гордитесь, и пополняйте записи на протяжении жизни. Если не замечать свои достижения – они так и останутся чем-то обыденным.

Не сравнивайте своё начало пути с чужой серединой.

Если вам нравится жизнь другого человека – возможно, в ней много денег, хорошие отношения, здоровье и т.д. – осознайте, что это не далось ему просто так. Если у вас этого нет, но хотите – вы в начале пути. Те люди, которые получили это – вложили много усилий и времени для того, чтобы получить желаемое. Они уже прошли приличный отрезок пути: глупо сравнивать себя и их, так как вы попросту на разных отрезках.

Выпишите все свои недостатки на бумагу и примите их.

Возьмите ручку и листок, а затем выпишите всё, что вас волнует в себе. Буквально каждую мелочь. Даже если больно об этом писать, признаваться себе – всё равно сделайте. А потом скажите себе: “Я принимаю это в себе”. Почувствуйте это. Ваши недостатки не делают вас хуже, как человека. Просто такой у вас набор характеристик. И у любого другого человека есть свои достоинства и слабые стороны – просто снаружи их сложно заметить.

Когда вы знаете о своих недостатках и приняли их – больше нет нужды сравнивать себя с другими людьми: “Да, у меня не получается избавиться от привычки играть в компьютерные игры – просто я такой есть”. Вы не сравниваете себя с другими, а просто принимаете и двигаетесь с тем, что есть.

Будьте благодарны за то, что у вас есть.

Станьте благодарны за то, что есть. Возможно, у вас не лучший дом или квартира, который можете пожелать – но он защищает вас от холода, даёт ощущение безопасности. Разве одно это не повод быть благодарным? Вы могли бы жить на улице или ещё чего хуже. Пройдитесь по всем вещам в своей жизни, по всем своим личностным качествам и поблагодарите бога или вселенную (кто во что верит), что у вас такая жизнь. Ведь если глубоко разобраться – с вашей жизнью окажется всё в порядке. Просто есть некоторые вещи, которые хотелось бы в добавок.

Относитесь к себе, как к другу.

Мы склонны относиться к другим с большим снисхождением, чем к себе. Если ваши близкие и друзья не успешны – вы же не будете их сравнивать с теми, кто добился успеха и критиковать? Это было бы довольно грубо.

Начните относиться к себе также, как к другу. Да, чего-то не хватает и многое можно было бы улучшить в жизни. Но это не повод расстраиваться и злиться, сравнивая себя с другими.

Заключение

Оставайтесь на своём пути – сравнивайте себя с собой вчерашним. Это самый эффективный способ двигаться к целям и проживать жизнь в общем. Изучите все причины, почему вредно сравнивать себя с другими и используйте способы, как избавиться от этой привычки ума.

Как перестать сравнивать себя с другими. Про стратегии сравнения и роль зависти в жизни.

5 советов о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми

Иногда мы сами не замечаем, как сравниваем себя с другими и редко выглядим выигрышно на их фоне. Перевели статью бизнес-коуча Марин Кац о том, как сравнивать с большей пользой для себя.

Зачем мы сравниваем себя с другими

Это генетическая предрасположенность. Мы наблюдаем за эффективными моделями поведения и учимся у других, чтобы выжить и хорошо себя чувствовать. Сравнение себя с другими стало автоматическим.

В профессиональной жизни мы используем механизм сравнения, чтобы:

— получить оценку собственных навыков и качества работы

— оценить свою роль в компании или команде

— повысить самооценку

— укрепить свою профессиональную идентичность

Механизм сравнения: преимущества и ограничения

Различные эксперименты социальных психологов показали, что присутствие другого человека по-разному влияет на субъект в зависимости от ситуации.

Когда мы попадаем в комнату с другим человеком в знакомой нам ситуации, это повышает нашу мотивацию и производительность. Мы автоматически сравниваем себя с этим человеком, и нам нравится результат сравнения. Психологи называют эту ситуацию социальным содействием.

Когда мы сталкиваемся с задачей, которую не можем выполнить, и нам приходится осваиваться и учиться, присутствие другого часто отрицательно влияет на нашу работу. Это побуждает нас дать поспешный ответ / сдать работу быстрее, и, скорее всего, мы допустим ошибку. Мы нервничаем и чувствуем себя некомпетентными.

Естественно, мы склонны сравнивать себя с теми, кого считаем лучше, а не хуже. Тогда сравнение становится ударом для самооценки, особенно для чувствительных и уязвимых людей.

Как перестать сравнивать себя с другими

Сравнивать себя с другими — это рефлекс. Единственный способ полностью избежать его — стать отшельником и жить вдали от других. Так что задача не в том, чтобы перестать сравнивать, а чтобы делать это с большей пользой для себя. 

#1. Осознавайте, когда сравниваете себя с другими

Мы часто включаем механизм сравнения бессознательно. Поэтому первый шаг — самонаблюдение:

Когда мы сравниваем себя с другими?

В каком контексте мы это делаем?

Почему мы это делаем (какова наша цель)?

Вы завидуете не человеку в целом, а его конкретным достижениям (интересная работа, признание) и качествам (дипломатичность, умение быстро находить решения). Понимая, что именно вызывает у вас чувство зависти, вы определите, над чем нужно работать. Ведь завидуем мы тому, чего не имеем.

#2. Учитывайте обстоятельства

Сравнение с другими может быть бессмысленно, если сравнивать несопоставимое. У каждого свои исходные ресурсы, темперамент, привычки. 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Например, мы сравниваем себя с коллегой, должности которого завидуем и хотим оказаться на его месте. Но мы не знаем точно, как он туда попал, а можем только представить.

В итоге мы сравниваем собственную ситуацию (навыки, образование, опыт, отношение к работе) с тем, о чем не имеем представления: чего этому человеку реально стоила его должность. 

#3. Остановитесь и дышите

Интернет обостряет привычку беспрерывного сравнения. В социальных сетях мы часто видим коллег в приукрашенном статусе: с раздутой сетью контактов и преувеличенными достижениями. В их профайлах нет ни слова о факапах.

Осознайте это и старайтесь реже посещать соцсети, если профили слишком успешных коллег вас угнетают.

#4. Проявляйте больше доброты к себе

Слишком высокая планка — это первый шаг к разочарованию в себе. Ставьте реалистичные цели и радуйтесь, когда их достигаете. Например, должность начальника отдела через полгода в компании может быть целью, но насколько она реальна? Дайте себе немного больше времени. 

#5. Сравнивайте с собой

Возьмите лист бумаги и опишите идеальную версию себя — человека, каким вы бы хотели быть, если бы не было ограничений, страхов и сомнений. Посмотрите на список еще раз —  это и есть тот, с кем вы должны себя сравнивать. 

Психолог Карин Руэль советует поставить себе цель быть лучшей версией себя, а не удовлетворительным подобием другого. После этого нужно разбить путь на как можно большее количество этапов. Достижение каждого из них будет поводом для гордости, ведь вы движетесь в своем уникальном направлении.

Подписывайтесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как перестать сравнивать себя с другими?

Сравнение себя с другими может расстроить, вызвать зависть и даже испортить самооценку. Но это не значит, что нужно удалить все приложения и перестать смотреть на людей. Рассказываем, с кем себя стоит сравнивать и как сохранить любовь к себе, когда ровесники в соцсетях основывают стартапы и зарабатывают большие деньги. 

Разберитесь, зачем вы сравниваете себя с другими

Обычно люди сравнивают себя с другими, потому что только на фоне других можно оценить свои достижения, похвалить себя или поругать. Так объясняет это явление психолог Леон Фестингер — он придумал теорию социального сравнения в 1954 году. Её положения со временем опровергли или изменили, но суть осталась — человеку, чтобы оценить свою полезность, нужно сравнить себя с кем-то. Причём как с похожими, так и непохожими людьми — для большей точности. 

Получается, что сравнивать себя с кем-то — естественное желание человека. Но не всегда из него получается вынести что-то полезное. Чаще всего итог расстраивает или даже вызывает зависть. Сравнение — это чувство, которое чаще сбивает с толку и вредит. С этим согласны современные психологи. Чтобы оно приносило пользу, они советуют для начала полюбить себя и принять со всеми плюсами и минусами, а потом уже переходить к сравнениям. 

Сравнивайте себя с собой и замечайте успехи

Сделайте себя своим мерилом успеха. Заведите дневник или составляйте списки своих достижений. С их помощью можно отследить, продвинулись ли вы к своим целям и сколько осталось до их воплощения. Когда ваше внимание сосредоточено на собственной жизни, некогда сравнивать себя с другими. 

Например, неделю назад вам казалось, что hand­made украшения — это сложно для вас. А вчера научились делать гирлянду и еловый венок сами, и сами украсили свой дом к празднику. Это ваша маленькая победа, запишите это себе в дневник. И отмечайте дальше подобные заслуги. 

Свои достижения легко отследить в простой табличке на бумаге

Ищите мотивирующих людей, которые на вас похожи

Сравнивать себя с другими полезно, если это не вредит самооценке. При правильной сверке успехов можно понять, как вам добиться крутых результатов — в работе, учёбе и личной жизни. Стоит начать с того, чтобы поискать среди своих кумиров людей, которые шли вашим путём. Редакторы учатся у Ильяхова, дизайнеры вдохновляются работами Артемия Лебедева, для архитекторов эталон — Заха Хадид. 

Не забывайте ориентироваться на правильные аспекты жизни кумиров. Например, на целеустремлённость и работоспособность, а не на количество лайков. Важно не просто копировать другого человека, а искать у него то, что поможет вам самому стать лучше. 

Вот примеры мотивирующих каналов и подкастов

Любите себя, но работайте над собой 

Человеку важно относиться к себе с любовью, но при этом замечать недостатки. Это помогает строить нормальную самооценку и формирует правильный образ себя. Так вы учитесь принимать себя таким, какой вы есть, а не постоянно сравнивать себя и сверять свои достижения с другими для оценки. 

Если вам кажется, что вы слишком далеки от своего идеального образа, то, вероятно, вы просто не готовы делать шаги ему навстречу. Например, вы мечтаете ладить со всеми людьми. Этот навык помогает строить рабочие отношения, романтические и дружеские. Но между вами и вашим идеальным «я» — пропасть, ведь вы с трудом принимаете чужие точки зрения и бываете резки с теми, кто смеет с вами спорить. 

Если вы не сценарист «Школа злословия», резкость вряд ли принесёт вам пользу. Нужно относиться к этой черте характера критично: она не скрепляет отношения с миром, а только рушит. Значит, с этим недостатком следует поработать. В следующий раз, когда почувствуете, что закипаете — не спешите говорить. Помолчите и посчитайте до десяти. А лучше задайте себе вопрос: «Насколько важно здесь и сейчас доказать свою правоту? Мне важнее эта дружба или моя гордыня?» 

Если устоите и промолчите — похвалите себя. Со временем заметите, насколько просто можно относиться к чужому мнению. Любовь коллеги к Ольге Бузовой не делает человека хуже или лучше — просто он такой и менять его не нужно. 

Психолог Евгения Стрелецкая предлагает отойти от темы высокой и низкой самооценки и посмотреть на себя сквозь призму любви и принятия. Так можно лучше понять, чего вам не хватает, чтобы избавиться от чувства зависти и принять свои недостатки.

Ограничьте время, проведённое в социальных сетях

Кажется, чем дольше вы сидите в Insta­gram и Face­book, рассматривая подробности чужой жизни, тем больше расстраиваетесь. Психотерапевт Андрей Курпатов советует меньше времени посвящать социальным сетям, чтобы защитить себя от идеальных образов других. 

Кроме установки тайм-трекеров, есть и другие способы. Например, можно отключить уведомления соцсетей, спрятать значки с главного экрана или совсем удалить из телефона, а проверять соцсети только с компьютера — за ним мы меньше проводим времени. 

Помните, что посты в соцсетях не всегда отражают реальность

Если мы видим идеальную картинку на экране, то редко понимаем, сколько сил и времени на неё мог потратить автор. Возможно, всё что мы видим на фото — это просто большая продуманная работа и этот идеальный кадр совсем не отражает реальную жизнь. Некоторые блогеры об этом говорят открыто. 

Например, блогерка Катя Сляднева ведёт свой инстаграм-блог, пишет в телеграм-канал про находки из мира косметики «Бьюти за 300» и рассказывает о себе всегда откровенно. Но при этом сообщает: её жизнь совсем другая и отличается от экранной.

Лайфстайл-блогер Алексис тоже делится с подписчиками своими переживаниями. Она устала гнаться за популярностью, постоянно делать красивый контент и хочет быть настоящей и искренней. А для этого человеку нужно отдыхать.

Популярная диджей, музыкант и одна из ведущих шоу «Подруги» Карина Истомина часто делится как светлыми, так и тёмными сторонами своей жизни. Она ходит к психотерапевту и борется с депрессивными эпизодами. Только представьте, как трудно писать такие посты под модельными фотографиями.

Но не корите себя за зависть — это нормальное чувство

Главное, нужно учиться понимать корни этого чувства. Тонкое и остроумное определение зависти даёт юмористический писатель Гарольд Коффин: «Зависть — это искусство вести счёт чужим успехам вместо собственных». 

Можно уделить внимание победам других людей, но пусть они будут для вас стимулом тоже что-то делать для своего развития. Несмотря на то, что зависть считают плохим чувством, она заставляет людей конкурировать между собой и достигать больших высот. В конце концов, лекарство от зависти — это собственное благополучие. Когда у вас есть всё, о чем вы мечтали, завидовать некому и незачем — надо наслаждаться радостями жизни, пока они есть.

Не забывайте: у всех бывают провалы 

Не бывает достижений без потерь. Человечество в целом допустило немало ошибок в своей истории — порой это приводило к катастрофам. Но всё-таки мы продолжаем жить, развиваться и даже делать великие открытия. Потому что не сдаёмся, даже когда руки опускаются. 

Джоан Роулинг жила на мизерное пособие и принимала отказы от книжных издательств на публикацию «Гарри Поттера», но верила в силу своего произведения. Альберта Эйнштейна называли в детстве глупым, но об учёном знают все. 

Если вам кажется, что современные успешные люди не знают, что такое невезение — послушайте подкаст «Это провал». Там можно услышать историю героя, похожего на себя, который где-то сильно накосячил. Но выбрался и всё же преуспел в жизни. Или узнайте, как заниматься саморазвитием и не выгорать в подкасте «Превосходная степень».

Не сравнивай себя с другими цитаты. Но и не быть тщеславными. Почему нельзя сравнивать себя с другими

Лучший ответ на этот вопрос смогут дать психологи. Ведь, если сказать человеку оставаться самим собой или повысить самооценку не поможет без конкретных рассуждений и объяснений, почему это именно так.

Почему не стоит этого делать: причины

Всегда в мире найдется тот, кто умней, кто красивей, кто богаче. Если уподоблять свою жизнь сравнению с друзьями, однокурсниками, коллегами, известными людьми, то всегда рядом будет тот, кто в чем-то преуспел больше чем вы. От сравнения с окружающими начинаются комплексы, неуверенность, понижается самооценка.

Можно приобрести шикарную машину или взять красивую девушку в жены, чтобы доказать всем, что у вас самое лучшее и чего вы достигли. Но через несколько дней наверняка увидев, что друг берет более дорогую.

Пройдет время, ты, корпя на работе сутками, накапливаешь на новый автомобиль премиум-класса. И тут же видишь друга знакомых, которых въезжает во двор на эксклюзивном гоночном авто. Эта гонка бесполезна и бессмысленна.

Что нас толкает на сравнение?

Зачастую так вести себя, нас заставляет потребность в одобрении со стороны окружающих. Для того чтобы люди вокруг думали, какой он молодец, он купил квартиру, машину, новый костюм. А на самом же деле это очень серьезное препятствие для качественного роста личности и счастья.

Ты ждешь оценки от окружающих своего успеха, то значит, окружающий мир управляет твоими чувствами и эмоциями. Все отлично, ты накопил и покупаешь машину. Все отлично, эйфория. А после опять провал, как кто-то приобрел автомобиль лучше.

Таким образом, человек сам помогает общественному мнению дергать за веревочки. Человек растет, как личность, набирается опыта, только вот окружающие направляют его личностный рост в ту сторону, в которую им нужно.

Обретение внутренней свободы

Снижает потребность в одобрении работа над собой. Она состоит из нейтральной реакции на людей около себя. Не принимайте ни похвалу, ни порицание. Если ты не мечтаешь, чтобы тебя похвалили, то не будешь страдать от порицания.

Только так можно понять, то, что отзывы со стороны не важны, а важно только ваше внутреннее ощущения. Как бы сильно не напоминало самолюбие о том, что это так приятно, что тебя хвалят, не поддавайтесь на эти его ухищрения. Психологи говорят на этот счет, что себя можно сравнивать только с самим собой. Это практично и рационально. Можно просто сравнить себя и понять, каким ты был пять, десять лет назад, а чего достиг сейчас. Это самый верный и оптимальный путь для духовного и личностного развития.

Можно действовать при помощи шоковой терапии. Например, все едут на автомобиле, а ты пересаживаешься на велосипед. Сначала это вызовет у окружающих удивление, неприятие или даже отторжение.

Да выходя из зоны комфорта, вы будете на первоначальных порах испытывать неудобство, только вот такие переходы из комфортной в некомфортную зону помогают человеку стать сильней и проще преодолевать жизненные перипетии.

Можно не пытаться ликвидировать эти чувства, а просто с ними смириться. Не давая субъективных оценок, измени себя, не изменяя себе. Это один из шагов стать действительно лучше и уверенней в себе.

Сравнение себя с другими дает ложное чувство, что вы живете и существуете здесь и сейчас. Однако оно полностью уничтожает вашу уникальность и индивидуальность. Существует очень много аргументов, что сравнивать себя с другими — это дурацкая затея. Почему это так, и как исправить данную ситуацию, постараемся разобраться в данной статье.

Почему не нужно сравнивать себя с другими людьми

Сравнение себя с другими дает ложное чувство, что вы живете и существуете здесь и сейчас. Однако оно полностью уничтожает вашу уникальность и индивидуальность. Существует очень много аргументов, что сравнивать себя с другими — это дурацкая затея.
Почему это так, и как исправить данную ситуацию, постараемся разобраться в данной статье.

Всё познается в сравнении, но оно крадет ваше счастье

Сравнивать себя с другими людьми — наша привычка.
Её привили нам с детства. И в детском саду, и в школе воспитатели и учителя ставили в пример лучших мальчиков и девочек. Родители ожидали от нас, что мы будем не хуже лучшего в группе, школе, институте. Нас всегда сравнивали с нашими соседями, с родственниками, близкими друзьями.

Высшая планка всегда ограничивалась высшей планкой лучшего человека в вашем окружении. А если в вашем окружении лучшим были вы, то сравнение себя с остальными дарило вам чувство неуязвимости и превосходства.

В компании девушек всегда есть одна некрасивая. Если у вас в компании нет некрасивых, то возможно это — вы!

Многие из нас упиваются сравнением своей жизни, социального статуса, внешности, размера зарплаты и доходов с другими. Таким образом мы показываем, что хотим принадлежать обществу, быть его частью.
Когда мы сталкиваемся в сравнении с другими людьми, мы меряемся своими сильными и слабыми сторонами.

Но объективно сравнение не будет работать! Нет двух одинаковых людей с одинаковыми способностями и возможностями.
Мы не живем в идеальных для сравнения условиях. У кого-то получается делать хорошие деньги, а у кого-то получается заводить хороших друзей. И если вы одинаковые в чем-то, то вы абсолютно разные в другом.

Прямое сравнение всегда приводит только к разочарованию, жалости к себе, снижению самооценки и зависти.
Давайте разберемся, почему мы должны избегать сравнения любыми путями.

Почему сравнивать себя с другими бессмысленно

Сравнение привязывает к зависимости от других

Когда мы начинаем сравнивать себя, то, что мы сравниваем, становится зависимым от того, как мы оцениваем и воспринимаем других вокруг себя.
Если в автосалоне менеджер больше всех остальных продает машины, например 100 машин в месяц, он испытывает эмоциональный подъем и гордость за себя. В салон на работу устраивается новичок, который начинает продавать 110 машин в месяц. И хотя первый менеджер продает те же 100 машин в месяц, что и раньше, он обвиняет себя в том, что он ни на что не способен в этой жизни, его самооценка падает, и он начинает завидовать новичку. Сравнение только создает фальшивое чувство важности, и лучше избегать его.

Сравнение прививает стереотипное мышление

Сравнение с другими губит нашу индивидуальность. Оно фактически заставляет нас делать вещи, которые мы не хотим делать.

Как только мы начинаем играть в сравнение, мы уже не можем научиться мыслить прагматично. Мы ослеплены нашим стереотипом или эталоном. Стремление иметь всё самое лучшее, что и у вашего идеала, поглотит вас, в то время когда ваши реальные желания останутся невоплощенными, а ваши умения и навыки останутся неразвитыми.

Мы без конца сравниваем себя с нашими соседями и родственниками, и отталкиваемся в наших решениях в зависимости от мнения соседей, с целью произвести на них положительное впечатление.

Сравнение порождает зависть и ревность

Сравнение — одна из основных причин зарождения зависти и ревности в умах и сердцах людей.
Если ваш сосед купил очень дорогую машину, то часто вы прикрываете зависть снисхождением. Вместо того, чтобы радоваться за него, мы бурно обсуждаем данную покупку, критикуем его решение, или говорим ему, что он неразумно тратит деньги, и что это было ошибкой.

Мы начинаем строить предположения, скольких усилий ему стоило купить такую машину, и убеждаем себя в том, что совсем скоро он будет в долгах и кредитах. На самом же деле, мы не можем отделаться от ощущения, что кто-то другой будет получать больше уважения. Эти ощущения съедают нас изнутри и в нас растет чувство того, что мы более ущербны. Мы постоянно боремся с собой, и все наши силы тратятся на то, чтобы победить в соперничестве.

Сравнение ограничивает наш потенциал

Когда мы сравниваем себя с другими, мы неосозанно ставим себе границы того, чего мы можем достичь. Мы сами себя загоняем в рамки чужих рекордов и достижений.

Например, если в школе лучший спортсмен пробегал стометровку за 12 секунд, то все хотели пробежать за 12 секунд или быстрее. Сравнивая себя с лучшим бегуном, каждый ставил себе границу в 12 секунд. А если бы каждый школьник соревновался сам с собой, то тогда с развитием своих навыков, он бы видел свой прогресс, не зацикливаясь постоянно на достижениях лучшего спортсмена. Мы не знаем сильные и слабые стороны лучшего спортсмена, но мы знаем свои.

Поэтому благоразумнее было бы использовать свои знания о себе для достижения личных целей.

Как прекратить сравнивать себя с другими

Будьте собой!

Первое, что необходимо сделать, чтобы перестать себя сравнивать с другими, — это полюбить себя такими какие вы есть. Вы можете думать, что вы несовершенны, но именно это делает нас людьми. Полюбив себя, вы будете любить свою жизнь. Обретите внутреннее спокойствие и умиротворение, приняв себя со всеми своими недостатками.

Быть самим собой не означает жить в ракушке, не высовываясь во внешний мир, и быть неспособными улучшить свою жизнь. Быть самим собой означает устанавливать для себя достижимые цели и идти к ним.

Осознайте, что постоянное сравнение — это плохая привычка

Проблема в том, что постоянное сравнение укоренилось в нашем сознании с самого детства, и поэтому мы прибегаем к нему каждый раз, в каждой жизненной ситуации. Если мы что-то часто делаем, то начинаем делать это непреднамеренно, не замечая недостатки наших действий. Так и сравнивая каждый раз себя с другими, вы делаете это ненамеренно и не замечаете, какой вред наносит сравнение вашей жизни ежедневно.

Попробуйте в следующий раз, когда вы начнете себя сравнивать с другим человеком, или оценить целовека с точки зрения вашего мировоззрения, остановиться и подумать, насколько данное сравнение может быть пагубным для вас. Постоянно следите за собой и отвлекайте себя каждый раз, когда пытаетесь сравнить себя с кем-то.
Со временем вы заметите, что желание каждый раз сравнивать человека с кем-то, или сравнивать себя с другими окружающими вас людьми, уменьшится.

Радуйтесь чужим успехам

Одобряйте успехи других людей. Критиковать человека у него за спиной может показаться вам интересным и упоительным, но если на это посмотреть со стороны, то вы ничего из этого не получите. Вместо этого, перенастройтесь на позитивный настрой, порадуйтесь достижениям ваших друзей, коллег, родственников.

Жизнь — это путешествие к счастью

Многие считают, что жизнь — это борьба и соревнование, что нужно драться, чтобы выжить. Но мы должны знать, что жизнь — это путешествие к счастью своего внутреннего “я”, раскрытие своего настоящего потенциала, который живет внутри нас.

Стоит ли сравнивать себя с другими людьми? Это вопрос, на который нет однозначного ответа. Есть две стороны медали. В этой статье мы с вами разберемся, почему вредно сравнивать себя с другими и в чем польза сравнений? Как правильно сравнивать себя с другими, чтобы извлечь из этого процесса пользу для себя.

«Сравнение себя с другими – это врожденная потребность, с помощью которой мы измеряем наш личный уровень счастья».

Адам Галински и Морис Швейцер

Давайте рассмотрим такой пример: человек работал в крупной компании и 10 лет упорно трудился, чтобы занять высокую должность. Он чувствовал себя счастливым, пока в компанию не пришел выпускник колледжа, которого сразу взяли на такую же должность. Этого человека настолько задела эта ситуация, что он решил уволиться с работы, которая делала его счастливым.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION

— лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!

Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию…

Люди часто задумываются над такими банальными вопросами: нужно ли сделать ремонт? Достаточно ли я зарабатываю? Чего я достиг? Чтобы ответить на эти вопросы, человек начинает смотреть вокруг, сравнивать свои достижения с чужими. Особенно это касается людей с нашим менталитетом. Мы постоянно зацикливаемся, что скажут люди и чтоб не хуже, чем у соседа.

Мы сравниваем себя, своих детей, свою внешность, работу, имущество, внешний вид. Сравнений не избежать, но нужно научиться правильно сравнивать и заставить сравнения работать на себя. Безусловно, конкуренция мотивирует человека. Люди работают намного эффективнее, если знают соперника в лицо.

«Сравнение – вор счастья»

Теодор Рузвельт

Представьте Олимпийские игры. Почему серебряные призеры чувствуют себя несчастными? Потому что они сравнивают себя с победителями. Бронзовые призеры наоборот радуются, потому что сравнивают себя с теми, кто занял менее престижные места. Они рады, что стоят на пьедестале и принесли медаль своей команде. Вот что говорят психологи по поводу сравнения себя с другими людьми: «Ищите выгодные сравнения, если вы хотите почувствовать себя счастливее, и невыгодные, если вам надо стимулировать себя на дальнейшие достижения».

Почему не стоит сравнивать себя с другими?

1. Потому что всегда найдется человек, который «лучше» тебя. Это приводит к тому, что самооценка человека падает и он, по сути, не проживает свою жизнь.
2. Главная причина того, что мы сравниваем себя с другими – потребность в одобрении. Это препятствует личностному росту и отравляет жизнь. Задумайтесь, почему вам так важно, чтобы какой-то сосед сказал, что у вас крутой бассейн или сотрудница оценила ваши новые туфли? Ожидая одобрения, положительной оценки, человек становится марионеткой, заложником чужого мнения.

Например: вы копите деньги на новую машину, вам сложно. Как только вы ее покупаете – счастливы. Но как только вы видите, что коллега купил машину лучше – у вас снова все плохо. Это замкнутый круг, из которого нужно выходить. Ощущение счастья не должно зависеть от мнения или одобрения вашей жизни другими людьми.

1. Сравнивает худшее, что есть в нас с лучшим, что есть у других. Это нечестное сравнение приводит к необоснованному падению самооценки и потери веры в себя.
2. Сравнение отнимает много времени и сил. Всю свою жизненную энергию вы вкладываете в человека, которому завидуете, вместо того, чтобы тратить ее на себя. При этом вы ничего не приобретаете, а теряете многое – гордость, увлеченность, радость жизни, чувство собственного достоинства.
3. Любое сравнение несправедливо, потому что каждый пришел в этот мир со своим предназначением. Каждый уникален по-своему. Вы можете распоряжаться только своей жизнью. Зачем вам зацикливаться на чужой?
4. Сравнения себя с другими приводит к обидам и на себя, и на других. Затаившиеся обиды в итоге являются причиной многих заболеваний.
5. Сравнения себя с другими лишают вас радости жизни. Они не добавляют ни ценности, ни смысла, ни радости в вашу жизнь.

Зачем вам все это нужно? Давайте разберемся, как от этого избавиться.

Как избавиться от постоянной привычки сравнения себя с другими?

1. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, нужно отказаться от потребности в одобрении.
   Вы должны понять, что любые отзывы на ваш счет (хорошие или плохие) не имеют никакого значения. Это лишь ваша иллюзия и ваше решение, какое значение придавать чужому мнению. Есть такая народная пословица: «На чужой роток не накинешь платок». Что бы вы ни делали, каким бы вы ни были – о вас что-то будут говорить всегда. Но разве чужое мнение или одобрение влияет на качество вашей жизни? Что изменилось от того, что кто-то одобрил ваш дом, работу или детей? Кроме того, что вам было приятно это слышать – больше ничего! Перестаньте добиваться одобрения! Оно вам ни к чему.
2. Еще один способ избавиться от вредной привычки сравнения себя с другими – это предпринять радикальное действие, которое от вас никто не ожидает.
   Например, приехать на работу не на машине, а на велосипеде. Посмотрите на реакцию коллег? Есть два возможных варианта реакции коллег: либо вы увидите, что люди заняты своими проблемами, и им некогда думать о вас. Или это воспримут как пример для подражания, и уже на следующий день вы будете не единственным, кто приедет на работу на велосипеде.
3. Не пытайтесь бороться с чувством, что вам необходимо чье-то одобрение.
   Примите это чувство и понаблюдайте за своими ощущениями. Только не давайте никаких оценок. Через несколько минут произойдет чудо – это чувство просто исчезнет.
4. Необходимо научиться жить осознанно. Осознанность – нахождение человека «здесь и сейчас».
   Научитесь останавливать мысли о сравнении себя с другими и пресекать их.
5. Нужно принять себя таким, какой ты есть, и научиться любить себя.
   Мы начинаем сравнивать себя с другими тогда, когда забываем, кто мы есть и чего сами хотим от своей жизни. Мы начинаем примерять на себя чужие маски, чужие роли и жизни. Совершенно забывая о своем предназначении. Полюбите, примите себя и тогда вы осознаете свою ценность и ценность вашей жизни.
6. У вас всегда есть выбор. Вы творец своего счастья.
   Поэтому, если вас сильно вдохновляет чужая жизнь, то подумайте, сколько человеку пришлось пройти и сделать, чтобы добиться своих целей. Если вы готовы бороться, приложить все свои усилия, чтобы стать таким же успешным, красивым, знаменитым – тогда вперед. Что вам мешает?
7. Если вы чувствуете себя несчастным, подавленным, сравнивая себя с другими, пора начать работать.
   Сконцентрируйтесь на том, каким вы хотите быть, чего достичь, напишите программу самосовершенствования для себя и начинайте работать. Когда вы заняты, вам некогда будет раскисать.
8. Гордитесь своей уникальностью.
   Запишите все свои достижения, преимущества перед другими, качества характера, таланты. Это поможет вам понять и увидеть, насколько вы уникальны, креативны. Примите и свои недостатки. Не бывает идеальных людей, и вы не исключение.
9. Научитесь уважать чужие достижения, радоваться успехам других людей.
   Радоваться за другого человека и ценить его успехи – отличный способ стать счастливее.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, искать одобрения, у вас появится чувство внутренней свободы. Вы начнете делать то, что вы хотите и замечать чудесные возможности вокруг себя.

Адекватные способы сравнения себя с другими людьми

Если бы мы не сравнивали себя с другими, тогда как бы мы могли оценить перспективы, нормы и ценности жизни? Как смогли бы понять, куда расти, свои амбиции и желания? Есть адекватные способы сравнения себя с другими людьми:

1. Никогда не сравнивайте себя с другими по внешним признакам или по показательному успеху. Это приведет к снижению самооценки, унынию. Сравнивайте творческие стороны. Вы не должны задаваться вопросом, что у меня не так, как у других. Спрашивайте, в чем мое преимущество по сравнению с другими, чем я отличаюсь от других, в чем мое уникальное творческое начало? Зная свои преимущества, вы сможете преуспеть в жизни. Спросите себя: « Чем уникальна моя точка зрения, мое видение?». Ведь уникальность и креативность ценится в мире намного больше, чем подражание кому-то.
2. Никогда не оценивайте себя по количеству друзей. У кого-то много друзей, приятелей, они активно общаются. Просто понаблюдайте за поведением таких людей, как они устанавливают отношения и развивают свои перспективы. Главное не то, насколько обширен ваш круг знакомств, а какая вы личность. Занимайтесь познанием себя, саморазвитием и к вам будут притягиваться такие же интересные разносторонние личности, как и вы. Запомните, главное не количество, а качество.
3. Никогда не сравнивайте достижения. Ведь успешные и богатые люди стали такими, не потому что им повезло, а потому что они много трудились для этого. Люди всегда завидуют конечному результату, забывая подумать, какой путь пришлось пройти человеку, чтобы достичь такого успеха.

Поменяйте свое отношение к талантливым успешным людям. Они должны вас вдохновлять, а не злить и вызывать зависть. Лучше изучите историю жизни этого человека, узнайте, какие шаги он предпринимал для достижения цели.

Не бойтесь быть уникальным, раскрывайте свой потенциал, вдохновляйтесь примерами других людей и начинайте жить полноценной своей жизнью.

Сравнение себя с другими людьми может отравить вашу жизнь, избавить ее радости и счастья. Но если вы поработаете над собой, своим восприятием этой проблемы, вы сможете извлекать пользу из этого процесса. Кроме того, очень важно перестать думать, что ваша жизнь интересует кого-то больше, чем его собственная. Нет никаких причин, чтобы искать одобрения или положительного отзыва других людей. Как бы вас не хвалили или обсуждали, это никак не изменит вашу жизнь. Научитесь не реагировать на это. Сконцентрируйтесь на себе, своем самосовершенствовании и саморазвитие. Всегда сравнивайте себя только с собой вчерашним. Наполните каждый свой день смыслом, новыми знаниями, впечатлениями, эмоциями, чтобы вы могли сказать: «Сегодня я еще лучше, чем вчера».

В наше время сравнивать себя с другими непринято — все мы уникальны, у каждого своя жизнь. Но временами это нужно и даже необходимо. Единственное — делать это надо правильно. Как? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Пожалуй, есть только один показатель, по которому нельзя себя сравнивать с другими. Это слава. В эпоху интернета количество подписчиков, лайков и комментариев стало показателем известности. Для многих людей это действительно важно и собственная недостаточная популярность приводит даже к .

Пример выше можно перенести и на другие области жизни, где мерилом успеха является некая измеряемая или ощутимая величина. Но в целом такое сравнение ведет только к зависти. Формируется и другая деструктивная мысль: «Этому человеку повезло, у него все есть». В этом случае вы даже не пытаетесь анализировать причины успеха. Сложно начать, когда вы хотите всего и сразу. Это невозможно. На вас накатывает разочарование, потому что ожидания не оправдываются, приступить к работе не получается, а если и сели за проект, то ожидаете успеха здесь и сейчас.

Даже если вы пытаетесь просто подражать человеку, которому завидуете, это не даст ощутимого результата, потому что в этом нет уникальности, нет души. Когда же вы фокусируетесь исключительно на том, что важно для вас, вы становитесь искренним и уникальным.

Что же такое достижение? Достижение — это процесс, обучение. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы начать и получать удовольствие от процесса, вы преуспеете. Важно сравнивать себя с другими в том случае, если вы обучаетесь у таких людей. только на результате приводит к постоянным стрессам и неудовольствию.

Наш мозг постоянно ищет причины для . Когда мы смотрим на фотографию красивых внешне людей и ощущаем себя хуже, то в большинстве случаев это приводит к морализаторству и зависти. Оправдание готово, а значит нет причины для того, чтобы становиться лучше. Эти люди на картинках выглядят так, как будто это все далось им от природы, хотя очень часто это совершенно не так. А раз мы думаем иначе, то считаем их просто счастливчиками и значит не делаем ничего, ведь если все в мире случайность и счастливый случай, то и стараться не нужно.

В каком случае стоит сравнивать себя с другими?

Ориентируйтесь на правильные аспекты жизни другого человека. Вдохновляйтесь его работоспособностью и целеустремленностью, сравнивайте себя с ним и старайтесь взять все самое лучшее. Сравнивайте свои достижения с достижениями других. Количество лайков это не достижение и вам нужно это очень четко уяснить. Не сравнивайте количество своих финансов, потому что в этом случае вы будете считать, что недостаточно удачливы и что эта игра нечестная, а вы в ней проигрываете. Вместо этого попытайтесь понять, почему у этого человека столько денег (конечно, если это не наследство и не финансовые махинации). Вы поймете, какое количество труда и ума вложено в то, чтобы обеспечить себе хорошую жизнь.

Достижения бизнесмена или великого спортсмена могут выглядеть так, будто все им досталось без труда. Но это не так. Самые великие спортсмены работают с утра до вечера, выкладываются до предела, только чтобы быть на секунду быстрее, прыгнуть на миллиметр выше, стать еще немного выносливей. Вот на чем вы должны концентрироваться, а не на том, сколько у этих людей денег. Может быть они находились в более выгодной начальной позиции, чем вы, но все равно работали невероятно много и заслужили то, что имеют.

Вы должны смотреть на то, что делают успешные люди, учиться у них и воплощать в жизнь эти знания. При этом важно не слепо копировать, а улучшать и оптимизировать, подстраивать под себя. В этом случае вы включаете осознанность в обучении, задаете вопросы, а не просто становитесь копией.

«Как мне достичь того же?», — пример правильного вопроса. Во-первых, потому что вопрос намного важнее для мышления, чем простое прокручивание мысли о своей неудачливости. Во-вторых, теперь вы внимательно наблюдаете. И в-третьих, вы готовы практиковаться. Вы можете не знать, как человек придумывает блестящие идеи, однако вы вполне можете вдохновиться этим и придумывать свои собственные.

Поэтому простая замена зависти на вдохновение творит чудеса. Вас должны вдохновлять чужие достижения, а не угнетать и приводить в ступор. Вот такое сравнение, умноженное на правильный образ мышления, приведет к тому, что вы достигнете успеха и при этом будете абсолютно счастливы в процессе.

Используйте сравнение с другими людьми, как пример для начала действий. Наблюдайте за окружающими вас людьми, везде ищите информацию — это придаст вам мотивации, потому что многие люди делают прекрасные вещи и именно это должно стать предметом для подражания. в большинстве случаев просто невозможен без сравнения себя с другими людьми, потому что вы даже не могли представить себе, что некоторые вещи вполне реальны и достижимы.

Замените зависть и апатию на вдохновение, стремление обучаться и задавать вопросы — и это кардинально изменит ваш образ мышления и вас. Удачи в поиске правильных людей, которые будут вдохновлять на свершения.

Рекомендуем также

7 советов, как перестать сравнивать себя и ребенка с другими

Привычка сравнивать себя с другими сопровождает многих из нас с детства и весьма отравляет жизнь. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на себе, мы смотрим на других, преувеличиваем их качества и успехи. Мы тонем в зависти и самоуничижении, у нас опускаются руки.

Что же делать? Здесь вы узнаете, как перестать сравнивать себя с другими и как реагировать, когда кто-то другой пытается вовлечь вас в сравнения.

Почему люди сравнивают себя с другими?

Как существо социальное, человек формирует самооценку с оглядкой на других. Он проверяет, в правильном ли направлении он идёт и идут ли туда другие люди. Отсюда склонность «стадного» мышления, когда толпы покупают товары одного и того же бренда, смотрят одни и те же сериалы и одеваются в одну и ту же одежду, потому что модно.

Однако здесь мы часто перегибаем палку и страдаем от последствий сравнения себя с другими:

• Боимся и шагу ступить без того, чтобы сравнить свою жизнь с окружающими.
• Теряем уверенность в себе и становимся полностью зависимыми от мнения окружающих.
• Не можем наслаждаться жизнью, если то, что нам нравится или хочется, отличается от общественного курса.

К счастью, привычку сравнивать можно откорректировать так, чтобы она не управляла нашей жизнью.

Семь советов, как перестать сравнивать себя с другими

Эти советы расскажут, как не сравнивать себя с другими.

СОВЕТ № 1 – Ценить себя и свою уникальность

Есть подружиться с собой, принять свои сильные и слабые стороны, то смотреть на других вы будете только из любопытства. А если ваша жизнь интересна для вас и вам нравится то, что вы делаете, в центре внимания будете вы, а не другие люди.

СОВЕТ № 2 – Разрешить людям быть не такими, как вы

Зависть – неплохая эмоция, дающая направление развития. Однако она может дойти до крайности и вылиться в ненависть по отношению к людям, чья жизнь кажется лучше. Чтобы не доводить это до безумия, важно помнить о том, что все мы уникальны, и у каждого из нас есть своя фишечка. Часто эти особенности даже и сравнить нельзя. Если, например, Петя хорошо считает в уме, а Вася обладает техникой скорочтения, кто из них успешнее?

СОВЕТ № 3 – Поменять угол зрения

Если кто-то кажется лучше, важно спросить себя, почему его история так зацепила. Объект зависти может подарить вдохновение и мотивацию, стать образцом для подражания. Здоровая конкуренция приводит к развитию, а зависть и ненависть – к тупику и страданиям.

СОВЕТ № 4 – Оставаться в реальности

Часто мы забываем, что сравниваем себя настоящих не с настоящими другими людьми, а с выдуманной, отретушированной картинкой, весьма далёкой от реальности. Это то же самое, как обычная живая женщина сравнивает свою внешность с фото какой-то знаменитости, которая после обработки на «Фотошопе» сама на себя не похожа.

СОВЕТ № 5 – Помнить об обратной стороне

Сравнивая себя с другими людьми, мы идеализируем их. Мы уверены, что они сверхлюди, у которых всё получается. Здесь мы забываем, что за свой успех или его видимость, они платят определённую цену. Может, у них проблемы в отношениях или со здоровьем. Если мы этого не видим, это не значит, что этого нет.

СОВЕТ № 6 – Поднять самооценку

В следующий раз, когда будете тонуть в восхищении другими и унижении себя, вспомните свои успехи. Ведь вы тоже чего-то стоите, чего-то добились. Скажите себе: «Я тоже молодец!», и тогда вы научитесь смотреть на других не как на ненавистных конкурентов, а как на ровню себе. Вы ощутите себя на одном уровне с теми, кому завидуете.

СОВЕТ № 7 – Записаться к психологу

Регулярная терапия сейчас стала модной, и она действительно помогает. В течение часа каждую неделю с помощью профессионала, обладающего огромными теоретическими знаниями, вы будете знакомиться с собой и сами придёте к ответу на вопрос, нужно ли сравнивать себя с другими. Важно выбрать подходящего психолога, а это редко удаётся с первого раза.

Все эти советы вполне выполнимы. Немного осознанного отношения к жизни, и все внутренние процессы и привычки станут понятнее.

Что делать, если муж сравнивает вас с другими женщинами?

Сравнение с другими не в вашу пользу – излюбленная манипуляция многих. «Если ты не такая, какая мне нужна, значит, ты хуже других и недостойна быть рядом со мной», – вот что подразумевает муж, когда сравнивает с другими женщинами свою жену.

Часто он упоминает других женщин, когда его жена ведёт себя не так, как ему нужно. Например, негативно отзывается о его привычке проводить больше времени с друзьями, чем с семьёй. В любом конфликте муж сравнивает с женой друга, приукрашивая и даже идеализируя её. Если его послушать, так рядом с его другом живёт ангелоподобная нимфа, которая не перечит своему благоверному, жарит ему котлеты, подносит чарку пива и не мешает смотреть футбол.

Что же делать в отношениях с мужем, когда он неблагоприятно о вас отзывается?

Делить слова мужа на два или даже на десять. Очевидно, что он приукрашивает, чтобы добиться от вас желаемого. Не стоить верить ему и погружаться в комплексы.

Если вы испытываете дискомфорт из-за необходимости выслушивать хвалебные речи в адрес женщины, которую вы, вероятно, в глаза не видели, попросите мужа остановиться. Если он заботится о вас, он прислушается к вашей просьбе. Если же нет, задумайтесь, что вас держит рядом с этим мужчиной.

Оставайтесь собой. Коварные манипуляции мужа недостойны того, чтобы ваша самооценка упала и вы ринулись доказывать ему, что вы тоже молодец. В любом случае, ваш муж женат на вас, а не на жене своего друга!

Если Вас интересует тема психологии, вы хотите отличать, когда вами скрыто манипулируют, возможно вам будет интересна книга популярного автора Никиты Непряхина – Я манипулирую тобой. В ней собраны все популярные методы противостояния самым популярным видам манипуляций.

Что делать, если босс сравнивает вас с другими сотрудниками?

Рабочие отношения весьма напоминают семейные. Руководитель, босс выступает в роли родителя, а его подчинённые – дети. И как в любой большой семье, без сравнений не обойтись. Как муж манипулирует женой, сравнивая её с другими женщинами, так и босс сталкивает лбами своих сотрудников, чтобы заставить их работать старательнее.

Это чистой воды манипуляция, призванная пробудить соревновательный дух. Вряд ли ему можно объяснить, почему нельзя сравнивать сотрудников. Что же тогда делать?

СОВЕТ № 1 – Сохранять здравомыслие

Если начальник сравнивает с другими, это совсем не значит, что вы на самом деле работаете хуже других. Придерживайтесь должностной инструкции и не взваливайте на себя не свои обязанности, лишь бы продемонстрировать боссу свою старательность.

СОВЕТ № 2 – Увольняться

Иногда увольнение – это единственный способ прекратить страдания на работе. Пока не ввели крепостное право, дверь на выход всегда открыта.

Почему нельзя сравнивать ребенка с другими?

Как уже было сказано выше, привычка сравнивать себя с другими закладывается с детства. Когда родители сравнивают с другими, они часто подчёркивают несостоятельность собственных детей и превосходство других. Возможно, они делают это из лучших побуждений, желая пробудить в детях соревновательный дух. Однако получается совсем не так, и многие сейчас страдают из-за низкой самооценки от такого стиля воспитания родителей.

У многих из нас растут дети, и мы на своём опыте понимаем, что нельзя сравнивать детей с другими. Сейчас у нас есть возможность выбрать другой путь и научить своих детей тому, чему мы учимся только сейчас.

Когда мама сравнивает своего ребёнка с другими, она сообщает ему, что недовольна им и не любит его, не принимает его таким, какой он есть. Ребёнок получает психологическую травму и опыт отвержения. С таким багажом ему придётся взрослеть. Он становится замкнутым и не горит желанием общаться с другими детьми, чувствуя себя хуже них. Вот почему сравнивать ребёнка с другими жестоко и не приводит ни к чему хорошему.

Заключение

Вряд ли найдётся человек, который никогда не сравнивал себя с другими. Корни этой привычки заложены очень глубоко, на подсознательном уровне. Но мы можем корректировать свои привычки, поэтому запрос «Постоянно сравниваю себя с другими девушками» прекрасно подходит для работы с психологом.

Не надо думать, что эта привычка безвредна. Она портит тонну нервных клеток, приводит к зависти и ненависти. Невозможно жить счастливо, если постоянно оглядываться на других и видеть себя хуже них. Только победа над этой привычкой подарит счастье и удовлетворение от жизни.

Евстигнеева Анна

Главный редактор, стилист и эксперт в области nail дизайна.

Задать вопрос

Вы можете найти больше информации обо мне на этих сайтах тут и тут.

Опасность сравнения себя с другими

Самое важное в жизни — это внутреннее, а не внешнее.

«Большой вопрос о том, как люди себя ведут, — говорит Уоррен Баффет, — заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя оценочная карта. Будет полезно, если вы будете удовлетворены внутренней оценочной картой ». Чтобы подчеркнуть свою точку зрения, Баффет часто задает простой вопрос: вы бы предпочли быть величайшим любовником в мире, но чтобы все думали, что вы худший любовник в мире? Или вы бы предпочли быть худшим любовником в мире, но чтобы все думали, что вы величайший любовник в мире?

Сравнение себя с другими позволяет им управлять нашим поведением.Это сравнение между вами и кем-то еще. Иногда это связано с чем-то генетическим, например, с желанием стать выше, но чаще это связано с чем-то, на что другой человек способен сделать то же самое, что и мы. Может быть, Салли пишет отчеты лучше, чем вы, и, может быть, у Боба более счастливые отношения со своей супругой, чем у вас. Иногда это сравнение мотивирует, а иногда разрушительно.

Ты можешь быть кем угодно, но не можешь быть всем. Когда мы сравниваем себя с другими, мы часто сравниваем их лучшие качества с нашими средними.Это похоже на правшу и попытку играть на музыкальном инструменте левой рукой. Мы не только естественно хотим быть лучше их, но и бессознательное осознание того, что мы не такие, часто становится саморазрушительным.

Сравнение людей — рецепт несчастья, если только вы не лучший в мире. Который, честно говоря, есть только у одного человека. Несчастны не только мы, но и другие люди. Они, вероятно, сравнивают себя с вами — может быть, вы лучше умеете общаться, чем они, и они завидуют.В худшем случае, когда мы сравниваем себя с другими, мы в конечном итоге сосредотачиваем свою энергию на их подавлении, а не на подъеме.

Есть одна вещь, в которой вы лучше других: быть собой. Это единственная игра, в которой действительно можно выиграть.

Когда вы начинаете с этого мышления, мир снова начинает выглядеть лучше. Вы больше не зацикливаетесь на своем положении по отношению к другим. Вместо этого ваше внимание и энергия сосредоточены на том, на что вы способны сейчас и как вы можете улучшить себя.

Жизнь становится лучшей версией себя. И когда это происходит, ваши усилия и энергия тратятся на обновление вашей личной операционной системы каждый день, не беспокоясь о том, что делают ваши коллеги. Вы становитесь счастливее, свободны от оков ложных сравнений и сосредотачиваетесь на настоящем моменте.

Когда то, что вы делаете, не оправдывает ожиданий других, тоже плохо. Они смотрят на вас точно так же, как и вы, но через искаженную линзу, сформированную опытом и ожиданиями.Что действительно важно, так это то, что вы думаете о том, что вы делаете, каковы ваши стандарты, что вы можете узнать сегодня.

Это не оправдание для игнорирования продуманных мнений — другие люди могут дать вам представление о том, как вы отстаете от себя. Вместо этого это напоминание о том, чтобы сравнить себя с тем, кем вы были сегодня утром. Вы лучше, чем были, когда проснулись? Если нет, то вы зря потратили день. Речь идет не столько о других, сколько о том, как вы становитесь лучше по сравнению с тем, кем вы были.

Когда вы перестаете сравнивать людей и сосредотачиваетесь внутри, вы начинаете лучше понимать то, что действительно важно: быть собой.Это просто, но непросто.

Самое важное в жизни измеряется внутренне. Трудно думать о том, что для вас важно. Играть на чужое табло легко, поэтому многие люди так и делают. Но выигрывать не в той игре бессмысленно и пусто. У тебя одна жизнь. Играйте в свою игру.

Краткое содержание статьи

• Самое важное в жизни происходит изнутри, а не снаружи.
• Сравнивать себя с другими — рецепт несчастья.
• Ты можешь быть кем угодно, но не можешь быть всем.
• Есть одна вещь, в которой вы лучше других: быть собой. Это единственная игра, в которой действительно можно выиграть.
• Сравните себя с тем, кем вы были вчера.

Как перестать сравнивать себя с другими

Очень сложно быть в социальных сетях и не сравнивать себя с другими. Ваше тело недостаточно хорошее, ваш гардероб недостаточно модный, и ваш дом недостаточно Pottery-Barn.Это может даже заставить вас почувствовать, что вам недостаточно.

Я тоже говорю сам с собой. Я совершенно очарован и заинтригован тем, как живут эти красивые, успешные люди. Если я не буду осторожен, я могу часами в неделю прокручивать жизнь этих людей, которых я могу, а может и не знать, и это заставляет меня чувствовать себя не очень хорошо.

Итак, несколько лет назад я поставил перед собой цель перестать сравнивать себя с другими. И позвольте мне сказать вам: это было нелегко.Имея круглосуточный доступ к лучшим сторонам жизни других людей прямо на моем телефоне, я точно знаю, как я сравниваю себя с любой другой мамой, женой и докладчиком с учетной записью в социальной сети.

Сравнения крадут нашу радость, наши зарплаты и наше здравомыслие. Если мы не перестанем сравнивать себя с другими, мы будем постоянно тратить деньги и умственную энергию, просто пытаясь не отставать! Нам нужно разорвать цикл сравнения, потому что это игра, в которой мы никогда не выиграем.

Корень сравнения

На самом деле существует биологическая причина, по которой мы склонны сравнивать себя с другими.Наш мозг использует сравнение, чтобы понять, насколько мы равны другим людям.

Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните свою жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!

Томас Муссвайлер, профессор организационного поведения, описывает сравнение следующим образом: «Это один из основных способов развития понимания того, кто мы, в чем мы хороши, а в чем мы не очень хороши».

В большинстве случаев эти вычисления выполняются за доли секунды в фоновом режиме, и мы даже не осознаем этого.Но когда мы останавливаемся на основных моментах из жизни других людей, это может быстро стать токсичным. Мы настроены на связь и принадлежность, но если мы постоянно сравниваем себя с другими, мы подвергаем риску свое счастье, уверенность и психическое здоровье.

Эффекты сравнения себя с другими в реальной жизни

У ловушки сравнения так много негативных последствий, и я уверен, что вы чувствовали их раньше. Вот несколько из них, которые я видел снова и снова:

• Негативные и тревожные мысли, от которых трудно избавиться (известные как размышления)
• Повышенный уровень тревожности и депрессии ¹
• Перерасход, чтобы не отставать от Joneses

Исследование за исследованием показало, что люди хуже себя чувствуют, проводя время в социальных сетях.И весь этот негатив сказывается на нашем психическом здоровье и наших банковских счетах.

Недавнее исследование показало, что не отставать от Джонсов вызывает финансовые затруднения. И они обнаружили, что в районах, где кто-то выигрывал в лотерею, их соседи с большей вероятностью совершали крупные, заметные покупки и — это для меня безумие — обанкротились ! ²

Ребята, этих банкротств можно было на 100% избежать. Это не вопрос денег — это проблема сердца.Эти люди увидели, что их соседи улучшили образ жизни, и внезапно они подумали, что они тоже нуждаются в этом, хотя они и не могли себе этого позволить.

Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться небольшой роскошью, если она соответствует вашему бюджету. Однако, когда вы накапливаете кучу вещей и залезаете по уши в долги, чтобы купить все это, чтобы произвести впечатление на своего соседа (лично или в Instagram), вы даже не владеете своими вещами — они владеют вами. Долг берет на себя и крадет весь ваш доход, и вы внезапно становитесь слугой того, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым.

Я не хочу, чтобы вы принимали решения, сравнивая себя с другими. Итак, если вы готовы надеть шоры, перестать сравнивать себя со всеми остальными и сосредоточиться на своей жизни, я хочу показать вам, как это сделать.

8 практических способов перестать сравнивать себя с другими

Я все еще над этим работаю. Тем не менее, я, , могу, , поделиться с вами некоторыми конкретными шагами, которые я предпринял, и принципами, которые я применил в своей жизни, чтобы помочь мне отвлечься от других людей и вернуть их к созданию жизни, которую я люблю.

1. Практикуйте благодарность.

Эта привычка все изменила для меня. Несколько лет назад я открыл приложение Notes на своем телефоне и тут же напечатал три вещи, за которые мог бы быть благодарен. Я написал:

Раннее тихое утро, пока никто не проснулся. Мое здоровье. Кофе.

Это были первые три вещи, которые пришли в голову. Я не тратил много времени на анализ или размышления о достоинствах своей жизни.И уж точно не прослезился. Это был не момент в кино! Не уверен, что в то время я даже почувствовал большие перемены.

Но сейчас? Это приложение Notes — мой спасательный круг.

То, что начиналось как простой эксперимент с благодарностью, теперь охватывает все виды радостей — больших и малых — наполняющих мою жизнь. Я добавляю список каждое утро и просматриваю его всякий раз, когда мне нужно напоминание о Божьей заботе и благословениях в моей жизни.

2. Раскройте силу удовлетворения.

Благодарность ведет к удовлетворенности, что позволяет вам пребывать в состоянии радости и удовлетворения независимо от обстоятельств. Вы довольны своим положением в жизни и не беспокоитесь о том, что делают другие люди.

Это не означает, что у вас нет целей на будущее или что вы не работаете над тем, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня. И это определенно не означает, что вы застряли или предпочитаете сидеть сложа руки и не делать в своей жизни ничего нового, захватывающего или сложного.Это просто означает, что вы развиваете мир в своей жизни и искреннее удовольствие от того, что у вас есть сегодня , не основывая все свое счастье на том, чего вы надеетесь достичь завтра .

3. Не сравнивайте свою жизнь с ведущими роликами других людей.

Вы готовы к моему самому шокирующему наблюдению? Социальные сети не всегда отражают реальность. Бум. (Я знаю, что вы это знаете, но вы когда-нибудь задумывались об этом?)

Обычно это не полная картина чьей-либо жизни — это просто основные моменты.

Мы тратим все эти деньги и эмоциональную энергию только на то, чтобы идти в ногу с жизнью, которую, как мы думаем, живут все остальные, и которую мы упускаем. И это разрушает не только наше психическое здоровье, но и нашу финансовую безопасность .

Как только вы отвлечетесь от них и вернете его к своей собственной жизни, вы сможете начать менять положение вещей своей жизнью и деньгами.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Вы можете быть скромным и при этом признавать свои сильные стороны, таланты и достижения.Необязательно ругать себя, чтобы быть скромным. На самом деле, это довольно нездоровый подход, и это одна из самых больших опасностей сравнительной жизни. Чем больше мы сравниваем себя с другими, тем хуже мы относимся к себе. Это опасная ловушка, которую нам следует избегать.

Попробуйте записать три вещи, которые вам действительно нравятся в себе — то, что вы можете определить как сильные стороны. Не пишите просто «хорошие навыки работы с людьми», как если бы вы написали скучное резюме. Сделайте их личными! Вот мои трое:

• Я действую на опережение.Мне нравится добиваться чего-то, поэтому, отвечая на правки в моей следующей книге или заказывая столик на ужин, я всегда смотрю вперед и принимаю меры.

• Я люблю людей. Возможно, я выиграл или не стал победителем в «самой дружелюбной» средней школе Брентвуда по сравнению с моим старшим классом. Мне всегда нравилось быть среди людей! Обретение этой силы дает мне возможность заставить людей чувствовать себя любимыми и заботливыми, когда они проводят со мной время.

• Я замечательный тренер по детскому сну.Серьезно. Если бы я не занимался тем, чем занимаюсь, я бы начал бизнес, связанный с обучением детей засыпанию. Что я могу сказать? Это подарок. И он хороший.

5. Празднуйте других людей.

Постоянное сравнение себя с другими приводит к тому, что мы , а не подбадриваем людей, которые упорно работают, чтобы чего-то добиться. И это затрудняет празднование с теми, кто чего-то добился!

Итак, вот мой вызов вам: когда друг рассказывает вам о своей новой работе, порадуйтесь за нее.Если кто-то покупает новый дом, примите участие в его энтузиазме. Если кто-то делится с вами хорошими новостями, сосредоточьтесь на нем, а не возвращайтесь к себе. Найдите большие и маленькие способы отметить достижения других людей!

Библия говорит: «Радуйтесь с радующимися» (Римлянам 12:15, NIV). Не думайте, что вы проигрываете только потому, что кто-то другой выигрывает. . Их успех не имеет ничего общего с вами, поэтому искренне отпразднуйте их успех , пока вы продолжаете работать над своим собственным успехом .

6. Научитесь соревноваться с собой, а не с другими.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где вы по сравнению с другими, сосредоточьтесь на своих собственных целях. Где вы по сравнению с тем, где были в это время в прошлом году? Или пять лет назад?

Одна из причин, по которой я веду дневник, — это то, что он делает замечательные вещи для моего рассудка. Это дает мне ясность и перспективу в отношении Божьих благословений в моей жизни. К тому же, это очень весело — вернуться и пролистать страницы старых журналов, чтобы увидеть, насколько я вырос.

За последний год вы научились, развивались, совершенствовались, добивались успехов и творили. Подумайте, сколько из этого вы сделали за свою жизнь! Если вы похожи на меня и вели дневники, вернитесь к ним. Если вы этого не сделали, нет лучшего времени, чтобы начать вести дневник, чем сегодня.

7. Установите границы того, сколько времени вы проводите в социальных сетях.

Как мы уже говорили, сравнение в социальных сетях может иметь огромное влияние на наше психическое благополучие.Вот некоторые границы, которые вы можете установить, чтобы защитить себя:

• Отмените подписку на любые аккаунты, которые заставляют вас плохо себя чувствовать.
• Установите таймер и позвольте себе прокручивать в течение 30 минут. Когда время вышло, отойди от социальных сетей, мой друг.
• Выключайте телефон, когда обедаете с семьей и друзьями. Полноценное присутствие с ними сделает всех счастливее!
• Не чувствую себя обязанным отвечать на каждый комментарий и сообщение — ни у кого нет на это времени.
• Когда вы чувствуете желание проверить социальные сети, спросите себя, почему. Вам скучно, неудобно или вы ищете подтверждения? Что вы можете сделать, чтобы вместо этого почувствовать себя лучше?

8. Быстро используйте социальные сети.

Я могу сказать вам это по собственному опыту: почти невозможно быть удовлетворенным собственной жизнью, если вы постоянно смотрите на то, что есть у кого-то другого.

Если вы изо всех сил пытаетесь оценить благословения в своей жизни, и если вас постоянно отвлекают #blessings других людей, возможно, пришло время на некоторое время надеть серьезные шоры.

Итак, вот моя самая большая проблема для вас: отключите все социальные сети. И пока вы это делаете, откажитесь от подписки на все электронные информационные бюллетени, которые показывают вам, как много вам «не хватает».

Потратьте это время и энергию, сосредотачиваясь на том, сколько у вас действительно есть. Посмотрите на свою семью, друзей, дом, работу и все, что действительно важно в вашей жизни. Найдите в своей жизни то, чему кто-то может позавидовать. Помните, если мы все смотрим на друг друга на , это означает, что многие люди сравнивают себя со всем, что у вас есть.Выясните, что это за благословения, и радуйтесь всему, что у вас есть.

Влияет ли сравнение на мою повседневную жизнь?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам понять, является ли для вас проблемой сравнение себя с другими:

• Совершали ли вы когда-нибудь импульсивную покупку в Instagram?
• У вас появляется FOMO (страх упустить что-то) или даже беспокойство после того, как вы провели время в социальных сетях?
• Когда с кем-то случается что-то хорошее, ваша естественная реакция — раздражение?
• Вы когда-нибудь удаляли что-то из социальных сетей, потому что это не получало желаемого ответа?
• Вы проверяете, кто смотрел вашу историю в Instagram или лайкнул ваш пост в Facebook несколько раз в день?

Если вы ответили утвердительно на несколько из этих вопросов, не стыдно! Я так же склонен попасть в ловушку сравнения, как и все остальные.Я тоже виноват, что беспокоюсь о том, что обо мне думают другие.

Но мы с тобой созданы для большего. Мы созданы для большего, чем просто стрессы, траты и чувство, что мы терпим поражение! Я хочу, чтобы мы все жили на своих условиях.

Больше не сравнивай себя с другими

Сосредоточьтесь на качестве своей жизни, а не на количестве лайков.

Идти в ногу с Джонсом не должно быть мотивацией для того, чтобы что-то делать — в социальных сетях или иным образом.Подчеркивание симпатий заставит вас тратить время, усилия и деньги на одобрение, которое вам не нужно. В Исайи 43: 1 Господь обещал нам: «Я искупил вас; Я призвал вас по имени; вы мои». Я знаю, что сравнение всегда будет проблемой — как для меня, так и для всех остальных! Но мы не принадлежим к другим людям, которым нравятся наши фотографии. Я принадлежу Богу, который любит меня , и вы тоже.

Если вы готовы сопротивляться сравнению, попробуйте вести дневник. Да я серьезно.Вот как вы применяете на практике шаги, о которых я говорил выше, каждый день! Мой журнал удовлетворенности поможет вам сосредоточиться на своей жизни и стать более счастливым человеком всего за 90 дней. Я гарантирую, что этот журнал поможет вам скорректировать ваше мировоззрение, чтобы избежать сравнений и испытать длительное удовлетворение.

Прекратите сравнения всего за 90 дней!

Благодаря личным историям и ежедневным напоминаниям мой журнал удовлетворенности поможет вам сосредоточиться на своей жизни, как никогда раньше.

Получить журнал удовлетворенности

13 вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы сравнивать себя с другими

«Личность начинается там, где заканчивается сравнение. Быть уникальным. Будьте запоминающимися. Будьте уверены. Гордиться.» ~ Шеннон Л. Алдер

Вы это уже знаете.

Вы знаете, что не должны сравнивать себя с другими. Тем не менее, это часто легче сказать, чем сделать.

Должность, доход, оценки, дом и лайки в Facebook — количество категорий, в которых мы можем сравнивать себя с другими, бесконечно.Таково количество людей, с которыми мы можем сравнивать себя.

Сравнение — это, как правило, быстрый путь к несчастью. Это рецепт несчастья. Все, что он делает, — это заставляет вас сосредоточиться на том, что вам не нравится в себе и своей жизни.

С тех пор, как я принял решение сменить карьеру, я старался сосредоточиться на своем новом пути. Я представлял себя лошадью с шорами, потому что знал, что слишком много смотреть по сторонам только сбивает меня с пути.

Какое-то время работало.Когда я был в командировке в течение года, я, так сказать, не сводил глаз с приза. Но когда я снова вернулся домой, это было уже не так просто.

Я поймал себя на том, что смотрю на то, что есть у других, но не смотрел. Где они были в жизни, а я нет. Я принял решение перестроить свою жизнь с нуля, поэтому, конечно, я «отстал», сравнивая себя с моими друзьями.

Чем больше я сосредотачивался на их пути, а не на своем, тем больше я терял контроль. В конце концов, я дошел до того, что усомнился в своем решении, и тогда я понял, что мне нужно быстро сменить точку зрения.

Вот тринадцать простых способов перестать сравнивать себя с другими:

1. Поливайте траву.

Когда мы сосредотачиваемся на других людях, мы теряем время, которое иначе могли бы вложить в себя. Мы не выращиваем зеленую траву, сосредотачиваясь на саду нашего соседа, мы делаем это, заботясь о своем собственном. Поэтому вместо того, чтобы тратить время на сравнение своего пути с чужим, потратьте его на инвестирование, созидание и заботу о своем собственном.

2. Примите то, где вы находитесь.

Вы не можете изменить то, чего не признаете.Итак, вместо того, чтобы сопротивляться или сражаться там, где вы находитесь, прими это. Говорите «да» во всех сферах своей жизни и, исходя из этого, принимайте решения, которые направят вас в правильном направлении.

3. Любите свое прошлое.

Ваша жизнь могла быть беспорядочной и ухабистой. Это могло быть окрашено ошибками, тревогой и страхом. Я знаю, что у меня есть. Но все это было катализатором, который помог вам стать лучше, мудрее и смелее самого себя. Так что примите свою историю и то, насколько вы выросли из нее.Гордитесь тем, что вы сделали, и тем, что хотите улучшить свою жизнь.

4. Проведите детоксикацию в социальных сетях.

Нас постоянно бомбардируют людьми, которые живут # благословенной жизнью в Instagram, Twitter и Facebook. Мы не принимаем во внимание то, что часто сравниваем свои худшие моменты с чьими-то яркими моментами.

Социальные сети могут стать отличным источником вдохновения. Но если это вызывает неадекватность, неуверенность в себе и разочарование, выберите детокс. Убедитесь, что вы контролируете социальные сети, а не наоборот.

5. Знайте, что это не конец фильма.

Если вы не счастливы там, где находитесь сегодня, помните, что это всего лишь снимок вашей жизни. То, где вы находитесь сегодня, ничего не говорит о том, где вы будете через год или три. Важно не то, где вы находитесь. Важно ваше мышление, отношение и то, куда вы собираетесь.

6. Будьте благодарны за то, что имеете.

Опра сказала: «Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.”

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что смотрите на то, что есть у других, напоминайте себе, за что вы благодарны. Для меня это означает ценить мою семью, моих замечательных друзей и тот факт, что я живу в мирной стране (Швеция). Итак, сместите фокус с того, чего у вас нет, на то, что у вас , есть у .

7. Примите решение не позволять страху руководить вашим выбором.

Выбор, который мы делаем, основан либо на любви, либо на страхе. Например, я переехал в Париж ради работы, которая меня очень волновала.Это было основано на любви. Затем я задержался надолго, потому что боялся того, что может случиться, если я уйду. Это было основано на страхе.

Я принимал все свои решения, основанные на страхе, из-за неуверенности и ощущения недостатка. Они никогда не вели меня в том направлении, в котором я хотел.

Убедитесь, что любовь является основой вашего выбора. Чтобы не сбиться с пути, задайте себе важный вопрос: «Что бы любил делать прямо сейчас?»

8. Осознайте, что вы несовершенны.

Всегда найдется кто-то богаче, умнее и привлекательнее вас.Никто не идеален. Попытки быть идеальными — не выход. Поэтому вместо того, чтобы обрушиваться на себя из-за своих недостатков, причуд и недостатков, примите их полностью. Освободите себя, приняв тот факт, что вы совершенно несовершенны.

9. Будьте союзником самому себе.

Этот злой голос в вашей голове может сказать вам всякую чушь. Мой сказал мне, что я скучный, глупый и уродливый по сравнению с другими (и кучей других ужасных вещей).

Вместо того, чтобы присоединяться к вам, когда появляется злой голос сравнения, выберите быть на вашей стороне.Ослабьте, успокойте и успокойте себя. Регулярно беседуйте с собой, и если вы не хотите сказать это другу, не говорите это себе.

10. Превратите сравнение в вдохновение.

Мы склонны сравнивать то, что происходит за кадром, с чьим-то важным моментом. Мы склонны сосредотачиваться на их успехе, а не на тысячах часов, которые они потратили на подготовку и работу для достижения своих целей. Вместо того, чтобы позволять победам других людей унижать вас, позвольте им открыть вам возможности.Пусть они вдохновят вас на то, чем вы можете быть, делать и иметь в жизни.

11. Перестаньте «навязывать» себе.

Сравнение часто приводит к тому, что мы «должны» во всем себе. Мы говорим такие вещи, как: «У меня должно быть уже сейчас» или «Я , если бы пошло дальше». Но подобные заявления просто заставляют нас сосредоточиться на том, чего нам не хватает.

Вместо использования «должен» при выражении обязательств используйте «хочу» и обратите внимание на то, как меняется ваш внутренний диалог.

12.Сравните себя с собой.

Если вам нужно сравнить себя с кем-то, сравните себя с собой. Что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни? Как ты можешь быть лучше и любящим человеком? Как ты можешь быть к себе лучше, чем был вчера? Вы единственный человек, с которым можете сравнивать себя.

13. Расскажите лучшую историю.

Если история, которую вы рассказываете себе, не говорит о воодушевлении, силе и оптимизме, то расскажите историю получше.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы недостаточно компетентны, чтобы выполнять работу, которую хотите делать, скажите себе, что вы достаточно смелы, чтобы попробовать что-то новое.Вместо того, чтобы винить себя за ошибки в прошлом, напомните себе, что вы сделали все, что могли, и что вы извлекли из этого уроки.

Верни то, что тебе принадлежит

Сравнивая себя с другими, мы часто чувствуем разочарование, тревогу и паралич по поводу движения вперед. Это ни капли не помогает в создании той жизни, которую мы хотим. Вместо этого это просто отнимает драгоценное время и энергию, которые можно было бы потратить на построение нашего будущего.

Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь на том, что есть у других людей, чего нет у вас, вы отдаете свою силу.Каждая минута, потраченная на сравнение своего пути с чужим, теряется на создание собственного.

Итак, заберите свою силу у всех людей, мест и ситуаций, в которых вы ее оставили, и верните ее домой. Решите, что ваша энергия будет использоваться для веры, а не для сомнений, и для созидания, а не для разрушения.

Сосредоточьтесь на себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы поливать траву и прокладывать свой путь. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, чем вы можете быть, и поделитесь этим с остальными.

Вы получили это.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Достаточно жизни: хватит сравнивать себя с другими

«Наслаждайтесь своей жизнью, не сравнивая ее с жизнью других». — Маркиз де Кондорсе

Если вы взяли сильные стороны других и сравнили их со своими слабостями, как, по вашему мнению, вы бы оценили? Как ты думаешь, тебе от этого будет хорошо?

Самое смешное, что это то, что большинство из нас делает в то или иное время, а некоторые из нас делают довольно часто.

Это верный рецепт падения уверенности в себе и несчастья. Это тоже не так уж и полезно.

Допустим, я смотрю на кого-то, кто создает потрясающие художественные работы и действительно первоклассные подкасты на своем веб-сайте … и я смотрю на свои художественные и видео навыки и понимаю, что я не приблизился к тому, чтобы соответствовать. На самом деле, я выгляжу довольно жалко (я паршивый писатель и ничего не знаю о видео).

Но постойте: сравнение не совсем справедливое. То, что я не соответствую требованиям, не означает, что я должен отказаться от ведения блогов, или что я должен впадать в депрессию, ревновать или обижаться.Вместо этого, если я посмотрю на свои сильные стороны — написание полезных и честных постов — я могу увидеть, что мне есть что предложить и чему порадоваться.

И это так важно — уметь смотреть на свои сильные стороны и видеть свою истинную ценность. На самом деле это один из ключей к успеху, потому что без этой способности у вас не будет мотивации и вы не поверите в себя.

Я хотел поговорить об этой проблеме из-за недавнего письма от читателя:

Я из города второго уровня в Индии.Я принадлежу к семье среднего класса. Моя работа также такова, что я не могу пойти навстречу, если выйду замуж и создаю новую семью.

Проблема в том, что у меня есть товарищи по команде из очень зажиточных семей. Я не могу перестать сравнивать свой образ жизни с их. Я знаю, что не следует сравнивать себя с ними на основании того, чем они обладают. Я должен сказать, что мое финансовое планирование достаточно хорошее, чтобы заботиться о моей существующей семье; и я также могу позаботиться о новом члене семьи, по крайней мере, в течение некоторого времени, даже если я потеряю свою нынешнюю работу.Но всякий раз, когда я вижу или слышу, как они тратят так много денег на собственность, я снова начинаю сравнивать. Как я могу избавиться от этой привычки, не меняя работы?

Это отличный вопрос, но сложный. Я думаю, что сравнивать себя с другими — это естественно, но, как заметил читатель, это часто делает нас несчастными, даже если у нас достаточно и мы должны быть довольны тем, что имеем.

Мой быстрый совет: постарайтесь осознавать, когда вы начинаете сравнивать себя с другими … как только вы разовьете это понимание, попробуйте следующий трюк: остановите себя.Скажите себе: «Прекрати!» А затем начните думать обо всем, что у вас есть, о том, что вы любите, о людях, которые у вас есть, о благословениях, которые дала вам жизнь. Сделайте это регулярной практикой, и вы станете счастливее в своей жизни.

Эффекты социальных сравнений
Но давайте на мгновение посмотрим, что не так в сравнении себя с другими:

• Как я уже сказал, для начала это обычно несправедливое сравнение. В результате у вас всегда будет плохо, если вы посмотрите на чьи-то сильные стороны (включая то, что у них есть, например, дома и машины), и на свои слабые стороны.
• Даже если сравнить силу с силой, всегда будут те, кто лучше, и те, кто хуже. То, что вы стоите на лестнице достижений или покупок, не имеет ничего общего с тем, чем вы хотите заниматься.
• Даже если вы преуспеваете по сравнению с другими, это сравнение может вас искусственно раздуть. Это кратковременный всплеск эго, если вы выиграете сравнение — легко сбить с ног.
• В конечном итоге вы обижаетесь на других за то, что они преуспевают, не зная истинного человека.Вы можете убедиться в этом, если когда-либо обижались на кого-то при первой встрече, а потом поняли, что ошиблись.
• Вы можете в конечном итоге говорить о своих достижениях больше, чем необходимо. Никто этого не ценит.
• Вы можете публично критиковать кого-то, пытаясь сбить с ног, часто несправедливо.

Это плохие вещи. Давайте посмотрим, как остановить это явление.

Разрушение привычки сравнивать себя с другими
Итак, как же разорвать этот цикл сравнения себя с другими? Вот несколько полезных советов:

• Осведомленность .Чаще всего мы проводим эти социальные сравнения, даже не осознавая, что делаем. Полагаю, это естественный поступок, и в результате он совершается без сознания. Итак, решение состоит в том, чтобы стать сознательными — вывести эти мысли на передний план вашего сознания, ища их. Если вы сосредоточитесь на этих мыслях в течение нескольких дней, с практикой станет намного легче, и скоро будет трудно не заметить.
• Остановитесь . Как только вы поймете, что проводите эти сравнения, сделайте паузу.Не ругайте себя и не расстраивайтесь — просто признайте мысль и мягко измените фокус.
• Считайте свои благословения . Лучше сосредоточиться на том, что у вас есть, на том, чем вы уже наделены. Считайте то, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. Подумайте о том, как вам повезло, что у вас есть то, что у вас есть, что в вашей жизни есть люди, которые заботятся о вас, и что вы вообще живы.
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах . Вместо того, чтобы смотреть на свои слабые стороны, спросите себя, в чем ваши сильные стороны.Отпразднуйте их! Гордись ими. Не хвастайтесь, но будьте довольны ими и старайтесь использовать их с максимальной пользой.
• Согласитесь с несовершенством . Никто не совершенен — ​​интеллектуально мы все это знаем, но эмоционально нам кажется, что мы плохо себя чувствуем, когда не достигаем совершенства. Вы несовершенны и никогда не будете совершенны. Конечно, нет, и я научился с этим мириться. Конечно, продолжайте пытаться стать лучше, но не думайте, что когда-нибудь станете «идеальным человеком». Если вы посмотрите на это с другой стороны, это несовершенство делает вас тем, кто вы есть, вы уже совершенны.
• Не сбивай с ног . Иногда мы пытаемся критиковать других, просто чтобы выглядеть или чувствовать себя лучше. Унизить кого-то для своей выгоды — разрушительно. Он формирует врага, когда вы можете стать другом. В конце концов, тебе это тоже больно. Вместо этого постарайтесь поддержать других в их успехе — это приведет к большему успеху с вашей стороны.
• Сосредоточьтесь на путешествии . Не зацикливайтесь на своем рейтинге по сравнению с другими — жизнь не соревнование.Это путешествие. Мы все находимся в пути, чтобы найти что-то, стать чем-то, научиться, создавать. Это путешествие не имеет ничего общего с тем, насколько хорошо другие люди делают или что у них есть. Все зависит от того, что мы хотим делать и куда хотим идти. Это все, о чем тебе нужно беспокоиться.
• Научитесь достаточно любить . Если вы всегда хотите того, что есть у других, вам никогда не будет достаточно. Вы всегда будете хотеть большего. Это бесконечный цикл, и он никогда не приведет к счастью.Неважно, сколько одежды вы покупаете, сколько бы домов у вас ни было (семь, в случае одного известного кандидата), сколько бы модных машин вы ни приобрели … вам никогда не будет достаточно. Вместо этого научитесь понимать, что того, что у вас есть, уже достаточно. Если у вас есть убежище над головой, еда на столе, одежда на спине и люди, которые вас любят, вы счастливы. Тебе хватит. Все, что у вас есть сверх этого — и давайте признаем, что у всех, кто читает этот блог, есть еще больше, — более чем достаточно.Успокойтесь с этим, и вы найдете удовлетворение.

«Любить — значит перестать сравнивать». — Бернар Грассе

См. В другом месте: Открытый исходный код для вашего творчества на LifeDev

Как перестать сравнивать себя с другими

Источник: Геральт / Pixabay

«Сравнение — вор радости».
— Теодор Рузвельт

С кем Вы себя чаще всего сравниваете?

Если вы не уверены, задайте себе вопрос: с кем вы сравнивали себя за последние 24 часа?

Если вы все еще не уверены, вспомните, когда вы в последний раз проверяли свою ленту в Facebook или Instagram.Какие обновления вызвали у вас зависть или заставили почувствовать, что ваша жизнь меркнет по сравнению с ними? В свою очередь, какие-то посты заставляли вас чувствовать себя самодовольно или лучше, чем этот человек?

Игра в сравнение — или война — стара как человечество.

Я стараюсь избегать бездумной прокрутки каналов социальных сетей, насколько это возможно. В рамках своей работы (я говорю и пишу о благополучии, устойчивости, выгорании и психическом здоровье) я читаю исследования, которые показывают, что время, проведенное в социальных сетях, усиливает депрессию и зависть и снижает благополучие.Это мотивирует меня целенаправленно использовать социальные сети, особенно выбирая то, на что я буду смотреть, и сводить это к минимуму.

Я почти всегда жалею об этом, когда теряю бдительность и начинаю прокручивать. Я неизбежно увижу то, что заставляет меня плохо себя чувствовать или свою жизнь, или что-то еще, что заставляет меня чувствовать зависть, что я упускаю в своей жизни что-то, что есть у других (то, о чем я, вероятно, даже не думал, пока не видел это). На днях я написал о ловушке сравнения в Facebook, и один пенсионер опубликовал комментарий, от которого у меня заболело сердце:

«Меня убивает чтение обо всех отпусках.Никогда не входила в мой бюджет. И эти сообщения никогда не прекращаются ».

Я уже писал ранее о повышении осведомленности о влиянии ваших публикаций в социальных сетях на других. Я перестал публиковать фотографии с отпуска много лет назад. Поделитесь ими, возможно, с ограниченной аудиторией, возможно, с близкими родственниками и друзьями, которые действительно хотят их увидеть. Но … сначала спросите себя, действительно ли они хотят их видеть. Прежде чем показывать что-либо кому-либо, просмотрите все, что вы знаете об их жизни. Когда они в последний раз ездили в тропический отпуск? Может быть, они мечтают отправиться в тропики, но у них никогда не было (и, возможно, никогда не будет) такой возможности.Вы будете удивлены, сколько людей на самом деле не любят фотографии, на которых вы отдыхаете у чистого синего моря с кокосовым напитком в руке.

Вернемся к цитате Рузвельта о том, что сравнение — похититель радости. В дополнение к развитию осознания того, что непреднамеренно (или преднамеренно) провоцирует сравнение и, следовательно, крадет радость других, станьте учеником того, как вы растрачиваете собственное удовлетворение, попадая в ловушку сравнения.

Вот несколько советов:

1.Осознавайте свои триггеры и избегайте их.

Начните замечать ситуации, которые заставляют вас играть в игру сравнения. Социальные сети, как я уже упоминал, важны для большинства из нас. А как насчет других обстоятельств? Есть ли какой-то человек, который постоянно хвастается тем или этим или задает вам вопросы о вашей жизни, которые призваны заставить вас чувствовать себя неполноценным? Есть ли какие-то действия, такие как прогулка по элитному торговому центру или поездка по дорогому району, которые часто заставляют вас чувствовать неудовлетворенность своей жизнью (когда вы чувствовали себя прекрасно в своей жизни за час до этого)?

Составьте список того, кому и чему вы часто завидуете или сравниваете себя.Напишите, как каждый из них негативно влияет на вас и почему на самом деле это пустая трата вашего времени. Примите решение поймать себя в следующий раз. По возможности избегайте триггеров сравнения, особенно если действия или контакты не добавляют смысла или реальной ценности в вашу жизнь.

2. Напомните себе, что «внешность» других людей нельзя сравнивать с вашими «внутренностями»

Это очень полезная привычка для развития. Если вы не очень близки с кем-то, вы не можете использовать его внешний вид, чтобы судить о реальности его жизни.Люди тщательно подбирают версии своей жизни в социальных сетях и делают то же самое с той жизнью, которой они живут публично. Возможно, вы, как и я, были потрясены, когда пара, которая казалась счастливой и солидной, объявила о разводе. Продолжайте желать другим добра, конечно, но если их жизнь дает вам повод плохо относиться к вашей, напомните себе, что вы на самом деле не знаете, что происходит за закрытыми дверями.

3. При необходимости повторяйте: «Счастье за ​​деньги не купишь и никогда не купит»

Хорошо известно, что богатство, помимо базовых жизненных ценностей, не связано с увеличением счастья или благополучия.Раньше я исполняла танец фламенко на эксклюзивном курорте, который часто посещают знаменитости и мега-богатые люди, и менеджер там однажды сказал мне, что она никогда в жизни не видела так много несчастных людей. Деньги и вещи дают временный заряд радости; их неизбежная неспособность обеспечить длительное существование обычно разочаровывает больше, чем что-либо еще.

4. Будьте благодарны за хорошее в своей жизни и сопротивляйтесь любой лжи, которая кричит: «Этого недостаточно»

Если вы возьмете на себя обязательство быть глубоко благодарным за то, что хорошо в вашей жизни, и напоминать себе об этом каждый день, вы будете гораздо менее уязвимы для сравнений и зависти.Если кто-то или что-то вызывает это уродливое чувство отрицательного сравнения, остановитесь и напомните себе о том, что хорошего в вашей жизни, прямо сейчас. Так много всего.

5. Используйте сравнение как мотивацию для улучшения того, что действительно важно

Эта человеческая склонность желать того, что есть у других, является пустой тратой времени, если только то, что вы видите и «желаете» в другом, не является чем-то очень ценным, например, их щедростью или добротой. Кем вы восхищаетесь? Какие сравнения могут быть полезны для вас? Например, есть женщины, которых я хорошо знаю, они необычайно добрые и щедрые жены, матери и друзья.Они действительно меняют свои миры, и я хочу быть на них все больше и больше. Кто вдохновляет вас жить лучше в самом важном для вас образе жизни? Вместо этого потратьте на это свое драгоценное время и мысли.

Представьте, если бы вы могли превратить игру сравнения в полезную форму искусства. Перестаньте становиться жертвой его темной изнанки, которая лишь усиливает чувство несчастья и нужды в вашей жизни. Вместо этого используйте сравнение, чтобы стать лучше и, возможно, даже сделать лучше свой маленький уголок мира.

Авторские права д-р Сьюзан Биали Хаас 2018.

Сравнивая себя со мной и сравнивая себя с другими

Коучинговый инструмент, созданный Кэтрин Энн Минзлафф
(Тренер молодых специалистов, АВСТРИЯ)

Не сравнивайте себя с другими людьми. Сравните себя с тем, кем вы были и кем хотите стать. ~ Неизвестно

Мы все сравниваем себя с другими.На работе, в социальной среде или в отношениях мы сравниваем себя с другими. Согласно теории социального сравнения, мы делаем это, чтобы правильно оценивать себя. К сожалению, хотя сравнение себя с другими может быть ценным источником мотивации и роста, оно также может привести нас в эмоционально опасную ловушку неуверенности в себе, которая может подпитывать чувства гнева, депрессии и зависти.

Если вы постоянно соревнуетесь с другими, вы становитесь ожесточенными, но если вы постоянно соревнуетесь с самим собой, вы становитесь лучше.~ Неизвестно

Карьера, финансы и отношения, например, могут быть очень разочаровывающими и заставлять нас сомневаться в нашей самооценке, когда кажется, что все остальные достигают важных вех, в то время как мы остаемся «застрявшими» в нашей текущей ситуации. Это чувство разочарования, если с ним не справиться, со временем превращается в горечь. В результате мы начинаем обижаться на себя, других и все остальное в нашей жизни, где мы чувствуем, что мы недостаточно хороши.Когда нам следует жить полной жизнью и сосредотачивать свою энергию на создании лучшей версии самих себя.

Сравниваю себя с ME

В фокусе ME

Сравнивать себя с другими естественно, но когда мы становимся одержимыми своими недостатками или желанием делать или быть лучше других, мы сосредотачиваемся на неправильном. Постоянное сравнение с другими заставляет нас отвлекаться от наших целей и имеет негативный эффект, так как снижает нашу самооценку и истощает умственные силы, необходимые для того, чтобы делать все возможное.Поэтому, вместо того чтобы смотреть на то, где мы находимся по отношению к другим, было бы более ценно сосредоточиться на использовании нашей энергии в том, что мы можем делать сейчас, и на выяснении того, как улучшить себя. Изучая свои возможности и потребности и прилагая больше усилий для того, чтобы преодолеть наши ограничения и перерасти самих себя, мы открываем себя, чтобы испытать глубокое чувство удовлетворения или осмысленности жизни.

Переосмысление и изменение наших взглядов

Сопротивление побуждению сравнивать себя с другими требует от нас понимания того, как мы смотрим на себя, и открытости для переосмысления и изменения некоторых из наших текущих точек зрения.Осознание наших личных потребностей и ценностей, а также негативных убеждений и страхов, которые подпитывают нашу неуверенность в себе, может дать нам силы. Это также может вселить в нас уверенность, необходимую для принятия позитивных мер для достижения наших целей и полной реализации нашего потенциала. Как только происходит этот мощный сдвиг с нашей ограничивающей точки зрения, жизнь сводится к созданию лучшей версии самих себя. Следовательно, мы становимся счастливее, когда освобождаемся от оков ложных сравнений и сосредотачиваемся на настоящем моменте.

Направляя нашу энергию на путешествие

Мы все находимся в пути, чтобы учиться, творить, вносить свой вклад, находить что-то, кем-то стать и т.д. Это не имеет ничего общего с тем, насколько хорошо другие люди делают или что у них есть. Наши дары, таланты, успехи, вклад и ценности уникальны для нас и нашей цели в этом мире. Сравнивать их ни с кем не имеет смысла. Следовательно, нам не нужно пытаться быть такими же или лучше других.Нам просто нужно сосредоточить нашу энергию на том, чтобы быть самой лучшей версией самих себя. Итак, всякий раз, когда мы обнаруживаем, что используем кого-то другого в качестве ориентира для нашей ценности, нам необходимо предпринять сознательные усилия, чтобы остановить и перенаправить нашу энергию и внимание на наши собственные цели и то, что требуется для их достижения.

Принимать и быть благодарными за то, что у нас есть в жизни

Чтобы помочь нам избежать или контролировать наши неблагоприятные триггеры сравнения, мы должны гордиться тем, что у нас хорошо получается, и понимать, что есть вещи, в которых мы не очень хороши.Мы также должны научиться принимать тот факт, что всегда найдется кто-то лучше нас, несмотря ни на что, в силу обстоятельств или генетики. Сравнивая себя с другими, нам легче понять, в чем мы терпим неудачу, а не в чем мы сильны. Вместо того, чтобы тратить нашу энергию на успехи других людей, для нас было бы более полезно размышлять, признавать и быть благодарными за наши дары и достижения в жизни. Затем направьте наше внимание на то, чего еще мы можем достичь, используя сравнения, чтобы подпитывать наше желание совершенствоваться, но не позволяя им пересиливать наше чувство собственного достоинства.

Сравнивая себя с ДРУГИМИ

Учиться у других

Сравнение не всегда плохо, если мы можем использовать его как возможность для обучения. Сравнение себя с другими может помочь нам достичь нашей цели и чувствовать себя хорошо, независимо от результата, если мы изменим наши интересы с конкуренции с другими на обучение у них. Мы должны признать, что другие люди обладают другими талантами, навыками и знаниями, отличными от нас, и что мы можем извлечь выгоду из этих различий и использовать их для поддержки нашего личностного роста.

Использование сравнения как мотивации

Сравнение также может быть мощным мотиватором, если мы сознательно используем его как инструмент для самосовершенствования. Использование других в качестве модели для нашего совершенствования может помочь нам продвинуться вперед к достижению наших собственных целей. Мы можем использовать его как способ измерения нашего личного развития или как мотивацию для повышения нашего текущего уровня компетентности и производительности, и в процессе развития более позитивного представления о себе. Однако необходимо подчеркнуть, что такие сравнения могут только положительно повлиять на нас, если мы не попадем в ловушку неблагоприятных сравнений.

В поисках вдохновения без сравнения

Обычно мы сравниваем худшее, что мы знаем о себе, с лучшим, что мы предполагаем о других. Мы склонны сосредотачиваться на их успехе, а не на времени и усилиях, потраченных на их подготовку и работу для их достижения. Вместо того, чтобы позволять победам других людей заставлять нас чувствовать себя плохо, мы должны рассматривать их как новые возможности для нашей собственной жизни. Они могут служить источником вдохновения для того, чем мы можем быть, делать и иметь в жизни. Использование других в качестве модели для нашего совершенствования может помочь нам увидеть, куда мы хотим идти в жизни и кем мы стремимся быть.Это может помочь нам ставить новые цели и поощрять соревновательный дух, который может привести нас к большей мотивации.

Приложение коучинга

Повышение осведомленности

Клиенты, которые обычно не могут ставить или достигать значимых целей в своей жизни или часто чувствуют себя несчастными и недовольными своей жизненной ситуацией, могут испытывать чрезмерную неуверенность в себе. Такое поведение могло быть результатом их хронической потребности сравнивать себя с другими. Выражая свое разочарование своим состоянием, они могут предоставить такие утверждения, как:

• Я никогда не бываю там, где хочу быть
• У всех лучше, чем у меня
• Даже моих самых больших усилий недостаточно
• Я никогда ничего не делаю правильно
• Жизнь так несправедлива ко мне
• Я никогда не смогу быть лучшим / выиграть на ________
• Я не понимаю, почему он / она ________, а не я
• Я ни в чем не преуспеваю / мне не везет
• Я даже не буду пытаться, потому что наверняка найдется кто-то намного лучше меня

Такие клиенты основывают свою самооценку на том, как, по их мнению, окружающие воспринимают их, их внешний вид, то, чем они владеют, и количество успехов в своей жизни по сравнению с другими.В результате они часто застревают и лишаются своих возможностей преуспевать на работе, в социальных кругах и в других аспектах своей жизни. Коуч может помочь изменить эту ситуацию, поддерживая этих клиентов, чтобы они стали более сознательными и понимали, как они относятся к себе. Осознавая свой образец сравнения себя с другими, они могут научиться перестать сравнивать себя с другими и повысить самооценку, сосредоточившись на достижении важных для них целей.

Поддержка клиентов в переходе к внутреннему фокусу

Важно помочь клиентам понять, что для них более конструктивно использовать свои ценности в качестве барометра для сравнения, а не достижения окружающих.Используя определенные типы вопросов, например, перечисленные ниже, коучи могут помочь изменить точку зрения клиента от взгляда на других, чтобы измерить его самооценку, к взгляду внутрь себя:

• Какой образ жизни вы себе представляете?
• Каким человеком вы хотите быть?
• Какие отношения вы цените больше всего?
• Кем вы стремитесь быть в жизни?
• За что / кому вы благодарны?
• Что заставляет вас гордиться?
• Чего ты хочешь добиться для себя?
• Какая жизнь для вас важнее всего?
• Если бы вы могли перемотать на десять лет вперед, где бы вы себя увидели?
• Что для вас значит успех?
• Радуют ли вас ваши текущие жизненные цели?

Использование благоприятных сравнений

Сравнение себя с другими также может привести к чему-то положительному, если мы будем использовать это для самосовершенствования.Человек, которого мы используем для этой цели и часто называем нашим образцом для подражания, скорее всего, имеет определенные достижения, качества и личные качества. Есть сила в том, чтобы видеть, как люди, которыми мы восхищаемся и которыми мы восхищаемся, достигли того, чего мы хотим. Когда у нас есть модель того, что мы хотели бы делать или кем быть, она может побудить нас стать лучше. Поэтому, задав клиентам любой из следующих вопросов, может быть полезно помочь им продвинуться вперед в своей жизни:

• Кто является вашим образцом для подражания? Что делает его / ее образцом для подражания для вас?
• Кем вы восхищаетесь? Что вам в нем / ней нравится больше всего?
• Какая информация может быть вам полезна у этого человека?
• Чему вы можете научиться у этого человека?
• Какие знания, идеи или области знаний, которыми обладает этот человек, могут быть вам полезны?

• Кто вдохновляет вас жить лучше в самом важном для вас образе жизни?

Самоотражение

1. С кем вы часто себя сравниваете? Как сравнение с этим человеком влияет на вас и вашу жизнь?
2. Какие обстоятельства или ситуации заставляют вас сравнивать себя с другими? В основном это положительные или отрицательные сравнения?
3. Когда стараться изо всех сил не означает быть лучшим, как это заставляет вас относиться к себе?
4. Чем в вашей жизни вы гордитесь / за что благодарны?
5. Часто ли вы цените себя, основываясь на том, что другие говорят, говорят или делают?

Список литературы

Бланделл, А.(Июль 2015 г.). Сравнение себя с другими — может ли это быть полезным? Харлей Терапия.

Брейнс, Дж. (2016). Опасности сравнения себя с другими. Психология сегодня.

Каприно, К. (август 2017 г.). Сравнивать себя с другими — самоубийство. Forbes.

Хаас, С. Б. (5 марта 2018 г.). Как перестать сравнивать себя с другими // Психология сегодня.

Нортье, А. (апрель 2020 г.). Социальное сравнение: неизбежная восходящая или нисходящая спираль. Позитивная Психология.com.

Робинс, Т. (2020). Как перестать сравнивать себя с другими. Тони Роббинс.

Уэббер, Р. (2017). Ловушка сравнения. Психология сегодня.

Когда вы испытываете искушение сравнить себя с другими людьми, попробуйте этот психологический трюк

Сегодняшний мир полон возможностей сравнить себя с окружающими. Все рекламируют свой успех в социальных сетях, и это может заставить вас задуматься, достаточно ли вы хороши.

Возможно, вы задумались о таких вещах:

• Мои видео не получают столько лайков, сколько у моих конкурентов, потому что мне не хватает харизмы.
• Этот фитнес-гуру выглядит намного лучше, чем я.
• Я никогда не смогу потратить столько времени, сколько это делает этот человек.

Трудно не разделить людей на то, что они выше или ниже вас. Но социальные сравнения приносят больше вреда, чем пользы.

Как социальные сравнения больше вредят, чем помогают

Хотя социальные сравнения вредны для всех, есть некоторые свидетельства того, что женщины проводят больше сравнений, чем мужчины.Я посвятил этой теме целую главу в своей книге 13 вещей, которые не делают умственно сильные женщины . Понятно, что социальные сравнения истощат вас душевными силами, которые вам нужны, чтобы делать все возможное.

Независимо от того, насколько хорошо у вас дела, сравнение себя с другими людьми отвлекает от ваших целей. И это может заставить вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы делаете, потому что всегда найдется кто-то, кто выглядит счастливее, богатее, здоровее и успешнее.

Но вы можете попытаться убедить себя, что сравнение себя со сливками урожая поможет вам черпать вдохновение.В конце концов, глядя на человека, который поднялся на вершину, может напомнить вам, что вам нужно будет много работать, чтобы достичь этого, верно?

Что ж, исследования показывают, что восходящие социальные сравнения не вдохновляют вас на лучшее. На самом деле, мысль «этот человек лучше меня» подпитывает чувство депрессии и зависти.

Или, возможно, вы тот, кто любит думать о менее удачливых, пытаясь напомнить себе, что вы не , а плохой. Но исследования показывают, что это тоже не работает — по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Размышление о людях, которые борются больше, чем вы, может дать временное чувство облегчения. Но исследователи обнаружили, что в долгосрочной перспективе нисходящие социальные сравнения подпитывают депрессию и сочувствие, а это не те эмоции, которые вы хотите испытывать, когда пытаетесь проявить себя на пике возможностей.

Смотри на людей как на лидеров мнений, а не как на конкурентов

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы обуздать сравнения. Тогда ваша самооценка не будет зависеть от того, как обстоят дела у окружающих.

Вместо того, чтобы ставить людей лучше или хуже, чем вы, подумайте о том, чему вы можете научиться у других. Рассмотрение людей как образцов для подражания, а не ваших конкурентов, поможет вам перестать противопоставлять себя всем остальным.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior , показало, что люди, которые думают: «У этого человека есть взгляд на проблему, с которой я сталкиваюсь», психическое здоровье лучше, чем у тех, кто думает: «Этот человек лучше смог добиться поставленной задачи, чем я.»

Признайте, что другие люди обладают навыками, отличными от вас, или что у них есть знания, которые могут принести вам пользу. Тогда вы будете намерены учиться у них, а не противопоставлять себя им.