Я устал очень устал: Я устал — Quest Pistols — Русское Радио Україна — >Женский журнал MGFAMM

Я устал очень устал: Я устал — Quest Pistols — Русское Радио Україна

Содержание

«Я устал. Я ухожу». 20 лет спустя в воспоминаниях воронежских политиков

31 декабря 1999 года с телеэкранов всех россиян прозвучала знаменитая фраза президента России Бориса Ельцина «Я устал. Я ухожу». Спустя 20 лет мы решили задать вопрос экспертам, а как они помнят этот день, как они восприняли уход Бориса Ельцина?

Сысоев Александр Митрофанович [в декабре 1999 первый заместитель главы администрации Воронежской области]:

– Этот период действительно был очень сложен, и придя к власти, Владимир Владимирович Путин сделал много, чтобы сохранить государственность, и принял меры к тому, чтобы Россия вновь начала развиваться и занимать свое достойное место, которое она заслуживает.

Ковалев Александр Яковлевич [в декабре 1999 торговый представитель Российской Федерации на Украине]:

– Узнал я по телевизору как и все. Но для меня уход Бориса Николаевича был не новостью. Все уже знали, что он уходит. То, что он уходил, это правильно. Главное, чтобы приемник был на тот момент моложе и трезвый. Владимира Владимировича в то время было, конечно, не видно еще, и непонятно, что будет. Потому что он по вопросам военным, тактическим понимал, а по экономике было все непонятно.

Кулаков Владимир Григорьевич [в декабре 1999 начальник УФСБ по Воронежской области]:

– Я в тот момент находился на службе государевой, был генералом, возглавлял управление Федеральной службы безопасности Воронежской области. Конечно, такое решение Бориса Николаевича было неожиданным. Но воспринял я его больше положительно. Ведь Ельцин уходил по состоянию здоровья, он дальше не мог исполнять свои обязанности из-за плохого самочувствия.

Скрынников Борис Михайлович [в декабре 1999 депутат воронежской областной думы]:

– Событие я воспринял с большим воодушевлением. Потому что, вы меня извините, алкоголик находится у власти в ядерной державе – это конец стране. Приход любого человека на его место – это было большое благо. Поэтому мое восприятие было очень положительное.

Пономарев Александр Иванович [в декабре 1999 заместитель командира СОБР ГУВД Воронежской области]:

– 31 декабря 1999 года мы находились в селе Новые Атаги Чеченской Республики. Получил информацию, что Ельцин ушел и премьер-министр Путин назначен и.о. президента России. Нам было там не до размышлений.

Стороженко Надежда Викторовна [в декабре 1999 председатель комитета по охране природы Воронежа]:

– К тому периоду в принципе я отношусь с трогательным воспоминанием, активной деятельности и творчества профессионального. Была руководителем городской экологической службы. У нас был такой широкий спектр деятельности, был такой энтузиазм, потому что в то время принималось много значимых экологических законодательных актов. Для нас профессионалов это был просто бальзам на душу. И поэтому тот период для меня запомнился именно как период профессионального вдохновения, творчества.

Подготовил Александр Баймурзаев

«Я устал заниматься российской дезинформацией»

Интернет-издание Bellingcat прославилось благодаря своим журналистским расследованиям, для которых используется информация из открытых источников. Издание неоднократно попадало в заголовки мировых СМИ, выясняя, кто стоит за крушением малайзийского «Боинга» в Донбассе, отравлением Сергея Скрипаля, убийством бывшего чеченского полевого командира Зелимхана Хангошвили в Берлине, и многое другое.

Ведущий программы Би-би-си HARDtalk Стивен Сакур побеседовал с основателем и главой Bellingcat Элиотом Хиггинсом, который рассказал, как сотрудники издания и добровольцы собирают сведения и выясняют, что является правдой, а что — дезинформацией.

Стивен Сакур: В мире, который все больше разделяется из-за политических взглядов, мы видим, что авторитарные режимы все чаще и чаще выступают против либерализма. Вы видите себя человеком, который отстаивает основополагающие ценности. Входит ли в них либерализм?

Элиот Хиггинс: Думаю, да. Когда я начинал, у меня не было подобной мотивации, но со временем, работая с людьми в разных странах, […] я видел, как распространяется дезинформация, с которой я лично пытался бороться. Я понял, что это очень важная работа, которая положительно влияет на общество и помогает торжеству правосудия и привлечению [виновных] к ответственности.

Стивен Сакур: Ваши расследования о предполагаемых химических атаках в Сирии столкнули вас в более широком смысле с российскими интересами, потому что Россия выступает главным союзником президента Башара Асада. Вы сказали, что все улики, всё, что вам удалось накопать в интернете и других базах данных, указывают на то, что атаки были совершены сирийскими военными. И это не то, что нравится слышать Москве. Российские власти сразу начали задавать вопросы о том, можно ли верить Bellingcat. Не из-за этого ли вы ополчились на русских?

Элиот Хигинс: Нет-нет. Частично это связано с тем, как развивались расследования по открытым источникам. Изначально это касалось расследований о конфликте в Сирии. Затем было крушение МН17 в 2014 году, в котором присутствовал российский элемент, и из этого затем появились вопросы к участию России в украинском конфликте, которое уже на тот момент было (российские власти категорически отрицают какую-либо причастность к конфликту на востоке Украины и крушению Mh27 — Би-би-си). После этого конфликт на Украине оказался в центре внимания информационного открытого общества. Этого бы не случилось, если бы МН17 не сбили. Начали выявляться новые элементы. Мы находили все больше дезинформации, и это походило на катящийся снежный ком.

Стивен Сакур: Давайте поговорим о методах вашей работы и о том, как вы находите эти элементы. Значительная часть материалов есть в интернете в так называемых открытых источниках. Но многие могут не знать, что это означает. Вы используется различные источники — публикации в социальных сетях, фотографии, базы данных, к которым вы получаете доступ. В некоторых случаях это удивительно, учитывая их конфиденциальность. Вам удается получить к ним доступ, как вы говорите, не нарушая закона. Расскажите, что же подразумевает расследование по открытым источникам.

Элиот Хиггинс: Тут два фактора. В 2007 году появились айфоны и смартфоны, люди стали больше находиться на связи, они могут мгновенно делиться информацией, благодаря чему стали популярными «Твиттер» и другие соцсети. Все больше людей делятся тем, что они видят вокруг. Также у нас есть доступ к Google Earth, Street View и спутниковым снимкам, которые можно использовать для сопоставления с тем, что появляется в соцсетях, и верификации. В основном это вопрос о том, какой объем информации люди выкладывают о себе в соцсети и насколько просто получить к этому доступ. И это не так уж сложно.

Стивен Сакур: Это не сложно, но это отнимает много времени. Я полагаю, с учетом всех расследований, которые проводит Bellingcat, вам пришлось нанять много сотрудников, чтобы перерабатывать эти огромные объемы информации?

Элиот Хиггинс: Ну, не так чтобы много. Мы выросли за последний год с 6 до 20 сотрудников. Также нам помогают волонтеры. Но нас отличает использование краудсорсинга (привлечение больших групп людей для поиска информации). У нас много фоловеров в соцсетях, и иногда мы спрашиваем их: «Вы не знаете, где была сделана эта фотография?» В некоторых случаях люди уже через 10 минут говорят нам: «Я знаю, где это снято». Затем мы можем перепроверить эти фото, чтобы выяснить, правильная это информация или нет.

Стивен Сакур: Ваши расследования производили много шума и оказывались в новостных заголовках по всему миру. Русские, которым посвящены многие ваши расследования, уверены, что вы — ширма западных спецслужб, в частности, американских и британских.

Элиот Хиггинс: Лучше всего это иллюстрирует ситуация, когда в 2018 году, во время расследования отравления Скрипалей, посол России в Британии дал пресс-конференцию. Он неоднократно повторил, что Bellingcat является частью британского истеблишмента и финансируется британским правительством. Но когда журналисты попросили его предоставить доказательства, он лишь сказал, что им так кажется. России зачастую что-то кажется бездоказательно.

Стивен Сакур: Мы знаем, что вы, например, получали средства от «Атлантического совета» — консервативного аналитического центра в Вашингтоне. Мы знаем, что вы получаете значительные средства от Джорджа Сороса и его организации «Открытое общество», которая борется за либеральные ценности по всему миру. То есть, если говорить о вашей миссии, Bellingcat поддерживает чью-то сторону [то есть не является беспристрастной]?

Элиот Хиггинс: Можно сказать, что мы поддерживаем либерализм, если брать его в широком смысле. Но мы также поддерживаем факты и правду. Мы пишем о России, но мы также пишем и о других странах мира. Мы расследовали налеты американской авиации в Сирии, в которых погибло мирное население. Мы расследовали налеты Саудовской Аравии в Йемене и передали это британскому правительству в качестве улик для пересмотра экспорта вооружений туда. И хотя у нас и был фокус на России, причиной этого было то, как развивались наши расследования. Но теперь мы можем выбирать, что мы хотим расследовать, нам интересно изучать различные темы. Я устал все время заниматься российской дезинформацией.

Стивен Сакур: Правда? Но мне сразу приходят на ум самые последние новостные заголовки с вашим участием. Один из них касался вашего большого расследования о личностях людей, попавших на камеры наблюдения в Солсбери незадолго до того, как произошло отравление бывшего двойного агента ГРУ Сергея Скрипаля. Вы проделали много работы и назвали два имени. И буквально только что вы выяснили, кто убил бывшего чеченского командира в берлинском парке. Вы сказали, что это профессиональный убийца из России, который, вероятно, был связан с российском государством (российские власти отрицают какую-либо причастность России к убийству Хангошвили — Би-би-си). Вы говорите, что вам надоело указывать на Россию, но похоже, что это не так.

Элиот Хиггинс: В том, что касается убийства [бывшего чеченского полевого командира Зелимхана Хангошвили], и Скрипаля, это просто очень интересно расследовать, и у нас это хорошо получается. И мы не будем отказываться от этого лишь потому, что мы устали от темы России. Ее все время связывают с дезинформацией, когда политологи, аналитические центры строят все вокруг России. Якобы Россия повлияла на результаты выборов в США. А это не так. Телеканал Fox News оказал большее влияние на выборы в США, чем Russia Today [RT].

Стивен Сакур: То есть основатель Bellingcat сейчас предлагает не демонизировать Россию? Я немного озадачен.

Элиот Хиггинс: Нет-нет. Просто некоторые люди одержимы идеей о том, что за всем стоит Россия, что Russia Today меняет представление людей абсолютно обо всем. А это не так. Да, есть дезинформация, пропаганда. Есть подразделение ГРУ 29155, которое проводит операции в Европе — например, отравление Скрипалей (о подразделении 29155 и его причастности к отравлению Скрипалей недавно подробно писала газета New York Times. Кремль раскритиковал статью, назвав ее «криминальным чтивом». Российские СМИ писали, что подразделение 29155 — «обычные курсы для специалистов военной разведки» — Би-биси). Это все так, но я устал все время слышать, что во всех бедах виновата Россия. Я закатываю глаза, когда натыкаюсь на очередную историю о том, что Россия сделала то или это.

Стивен Сакур: Мне кажется, в результатах вашей работы можно заметить некоторую иронию: складывается ощущение, что в странах, которые так гордятся своими свободами и демократией, например, в Британии и США, бывает сложнее получить конфиденциальную информацию, чем, например, в России, которая, казалось бы, пристально охраняет свою информацию. Но когда дело касается паспортов, идентификационных документов, у вас получается раздобыть к ним доступ в интернете. И вы утверждаете, что делаете все в рамках закона, используя лишь интернет и открытые источники. Можно ли сказать, что страны, которые мы считаем свободными, на самом деле таковыми не являются?

Элиот Хиггинс: Я думаю, есть разница между странами, которые открывают себя преднамеренно, и теми, кто открывает себя случайно, как это происходит в России. Большие объемы информации были слиты коррумпированными людьми. У нас есть десятки баз данных, которые были слиты в интернет, или базы данных организаций, которые проводят проверку, а потом они оказываются в интернете.

Стивен Сакур: Вы их находите в даркнете?

Элиот Хиггинс: Не обязательно. Их можно найти в торрентах. Есть еще базы данных с регистрационными данными компаний, есть телефонные справочники, которые свободно не публикуются, базы автомобильных номеров. Один раз мы обнаружили базу данных автомобильных номеров, в которой мы определили 305 человек, зарегистрировавших свои автомобили на офис ГРУ в Санкт-Петербурге. Когда мы это увидели, мы глазам своим не поверили. Это казалось каким-то абсурдом. Но они не ожидают, что эту информацию сольют, и это очень полезно для нашей работы, потому что они даже не пытаются скрыть то, чем занимаются.

Полностью интервью с Элиотом Хиггинсом (на английском языке) можно посмотреть на сайте HARDTalkили скачать аудиоверсию программы по этой ссылке.

Би-би-си

«Я, как и все наше поколение, устал бояться»

Бывший координатор движения Fridays for future Аршак Макичян рассказал, что выдвинул свою кандидатуру на выборы депутатов Госдумы. Активиста поддержал региональный совет московского отделения “Яблока”, но окончательное решение будет принято на съезде партии 4 июля. 27-летний скрипач и экоактивист объявил о своей избирательной кампании после репрессий, которым были подвергнуты независимые активисты и политики. “Невозможно продолжать говорить только про климат и экологию, когда травят людей боевыми ядами, а жертв домашнего насилия похищают и отправляют туда, где их могут просто убить. Политических активистов и структуры объявили вне закона. И если ничего не делать, то на очереди феминистки и экоактивисты. Идти в политику опасно, но продолжать заниматься активизмом – тоже”, – считает он. Аршака Макичяна несколько раз задерживали за участие в пикетах. В 2019 году его арестовали на 6 суток по части 2 статьи 20.2 КоАП.

В интервью Радио Свобода Аршак Макичян рассказал, почему ради участия в выборах ему пришлось покинуть международное движение Fridays for future, что он будет делать, если станет депутатом, и как преодолеть кризис доверия.

– В коротком видеоанонсе избирательной кампании вы произнесли несколько раз слово “страх” и сказали, что собираетесь бороться за прекрасную Россию будущего, свободную от страха и мусора. Почему именно об этом вы говорите?

– Мы видим, что происходит с людьми, которые пытаются участвовать в политике. Власть устроила зачистку политического поля и репрессии, которые коснулись в том числе моих друзей-активистов, для того чтобы мы опустили руки. С этим страхом надо бороться, чтобы не впасть в депрессию и увидеть свет в конце туннеля. Я решил, что надо действовать, а не ждать, когда все станет еще хуже. После того, как запретили структуры Навального, а очереди на пикеты признали митингами, которые нужно согласовывать, я решил идти в политику. Мне, экоактивисту, пришлось это сделать, потому что адекватных политиков сейчас мало. Я рисковал, когда выходил на одиночные пикеты за климат, приняв решение идти на выборы в Госдуму, я повысил риски. Но я, как и все наше поколение, устал бояться. Сейчас многие люди не могут больше жить в России и уезжают в другие страны. Я не хочу эмигрировать, поэтому я пытаюсь исправить атмосферу в стране и создать что-то адекватное.

С этим страхом надо бороться, чтобы не впасть в депрессию и увидеть свет в конце туннеля

– То есть вы не пошли бы в политику, если бы не недавние преследования оппозиционеров?

– Я бы не сделал переход от активизма к политической деятельности так резко, я бы еще подготовился, возможно, пошел бы волонтером к какому-нибудь политику. Я два месяца вел переговоры с партией «Яблоко”, перестал выходить на пикеты за климат, чтобы идти в политику без административок. Сейчас я набираю команду и организовываю работу волонтеров для своей избирательной кампании.

– 110 недель вы выходили на пикеты за климат. Почему вам пришлось уйти из движения Fridays for future?

– Мне не пришлось, я сам решил уйти из движения, чтобы у него было меньше рисков. Я хочу защитить движение от того, плохого что, возможно, со мной как с независимым политиком произойдет в будущем. Как показывают последние события, участие в выборах – это опасно. Кроме того, я оставил активизм, чтобы избежать конфликта интересов. Движение “Пятницы за будущее” старается объединять людей разных политических взглядов, и я хочу, чтобы оно таким осталось.

Владимир Путин и Аршак Макичян

– Что будет дальше с российской частью движения “Пятницы за будущее”?

– Активисты будут по-прежнему выходить на пикеты и привлекать внимание общества к экологическим проблемам в России. “Пятницы за будущее” – это низовое движение. Я не был его лидером, я координировал действия активистов и выступал как медийное лицо. Эти функции на себя возьмут другие активисты.

– Сколько сейчас участников движения Fridays for future в России?

– После начала пандемии все размылось, на глобальных забастовках это сотни людей, а обычно меньше. Офлайн-пикетов сейчас нет из-за ситуации с пандемией.

– Вы рассказали Грете Тунберг о своих планах избираться в Госдуму?

– Я ей рассказал, но выборы в Госдуму – это локальная российская тема, и мне сейчас важна поддержка жителей моей страны, а не Греты или движения Fridays for future за рубежом. Активисты “Пятницы за будущее” всех стран стараются объединять людей вокруг научных фактов, а не политических партий или идей. Тем более экоактивистам в Европе сложно понять, как политическая система работает в России.

– Почему вы думаете, что у вас, 27-летнего экоактивиста без опыта какой-либо политической деятельности, есть шанс быть избранным в Госдуму? Что питает ваш оптимизм?

Нам нужен зеленый поворот, как это произошло в Европе

– Это не оптимизм, а реализм. Мы видим, что многие массовые протесты в разных регионах России связаны с экологическими проблемами. Люди выходили за спасение шихана Куштау в Башкирии, против добычи урана в Курганской области и строительства мусорного полигона вблизи железнодорожной станции Шиес в Архангельской области. Я перечислил далеко не все экологические протесты последних лет. Люди нуждаются в политиках, готовых продвигать зеленый курс и защищать экологию на законодательном уровне. Кроме того, людям хочется перемен, которые могут инициировать новые молодые политики. Я планирую выдвигаться по Люблинскому округу – это один из самых сложных с точки зрения экологии округов. Мы будем продвигать зеленую повестку не только в округе, где я баллотируюсь, но и по всей России. Нам нужен зеленый поворот, как это произошло в Европе. Свои действия я собираюсь основывать на программе зеленого курса, которую подготовили эксперты. Она включает в себя комплексные меры: постепенный отказ от одноразового пластика, переход на чистые возобновляемые источники энергии, создание велодорожек по всей России, а не только в центре Москвы. На мой взгляд, экологические проблемы тесно связаны с социальными проблемами и нарушением прав людей. Я выступаю за принятие закона о домашнем насилии. Забота об экологии – это, в первую очередь, забота о безопасности людей и всех живых существ. Но о какой безопасности можно говорить, если жертвы домашнего насилия боятся жить у себя в квартирах?! Экологическая повестка не существует в отрыве от других тем. Все кризисы: климатический, экономический, правовой – надо преодолевать одновременно. Я думаю, многие жители России пришли к подобным выводам и им нужен такой честный политик, как я. Я за два года активизма доказал свою честность и адекватность. Участники Fridays for future в России пережили многое: нас пытались захватывать разные политические движения, нас арестовывали и нам угрожали. Но мы продолжили работать и добились результата. До нас тему изменения климата в России почти не обсуждали. Сейчас в обществе появилось понимание, что, во-первых, климат в самом деле меняется, а во-вторых, экономика развитых стран становится более зеленой и мир не будет вечно покупать у нас уголь, нефть и газ. Мир изменился, а Россия – нет, и нам тоже надо меняться, иначе мы очень сильно отстанем. Мы участвовали в формировании климатического языка и поддерживали многие региональные кампании в защиту экологии. Ролик о моем выдвижении на выборы в Госдуму набрал 29 тысяч лайков в Тиктоке, люди готовы работать на мою избирательную кампанию волонтерами. У меня есть поддержка и доверие граждан, которые я заработал конкретными действиями.

Мир изменился, а Россия – нет, и нам тоже надо меняться, иначе мы очень сильно отстанем

– Забастовка за климат – это свободное низовое движение молодежи против изменения климата. Политика – это ограничения, компромиссы и риски. Вы готовы к такой жизни?

– Активизм – это очень сложно, особенно в России. Опыт активизма поможет мне ориентироваться в политике. Да я понимаю, в политике много странных игр и конфликтов. Жизнь независимого политика – это непросто и даже страшно, но пришло время создавать иную политику, честную открытую политику. Потому что сейчас все – это политика. Политики должны вдохновлять людей на изменения. Нам нужна надежда и вдохновение, чтобы выбраться из ямы. По поводу рисков: если мы откажемся бояться, то с нами ничего не смогут сделать. Они всех не посадят, потому что сажать оппозицию – это не решение проблем, и люди такие методы не поддерживают. Когда я стоял в пикете и ко мне подходили полицейские, прохожие часто вступались за меня, задавали силовикам неудобные вопросы. 37-го года не будет, у людей поменялось мироощущение, они хотят чувствовать себя частью свободного мира. Я хочу стать политиком нового формата во всех отношениях. Если меня изберут в Госдуму, я буду продолжать пользоваться общественным транспортом. Потому что я буду честным политиком и мне нечего скрывать от людей. Я буду продолжать работать для них, как делаю это уже два года.

Аршак Макичян в пикете за климат

– После окончания консерватории вы собирались продолжить музыкальное образование в Германии, но остались в России? Нет ли у вас желания вернуться к прежним планам?

– Я не уехал в Европу, потому что от глобальных экологических проблем сбежать очень сложно. Россия занимает четвертое место по выбросам углекислого газа, и она нуждается в экоактивистах. Тем более у меня тут семья и друзья, я не могу их бросить. Я стал заниматься активизмом, взял на себя эту ответственность, увидел результат своих действий. За это время у меня возникло понимание, что я в самом деле нужен моей стране. В России все больше экологических катастроф, ухудшается экономическая ситуация. Пандемия показала уровни социального кризиса и кризиса доверия. Мы видим, что происходит в России с вакцинацией, это ужас.

Кризис пандемии похож на климатический кризис. Многие жители России прислушиваются к теориям мирового заговора, а не к рекомендациям ученых

– Вы называете ужасом низкое количество вакцинированных жителей России или попытки власти заставить людей вакцинироваться ?

– Ужас – это происходящее у людей в головах. Много лет телевизор врал, врал и врал. Теперь чиновники говорят правду, мол, надо вакцинироваться, потому что от коронавируса умирают люди, а вакцинирование способствует формированию коллективного иммунитета, но властям больше не верят. Кризис пандемии похож на климатический кризис. Многие жители России не обладают достаточным количеством знаний и прислушиваются к теориям мирового заговора, а не к рекомендациям ученых. Недоверие к научным институтам в России отчасти заслуженное. Мы видим, как представители научных институтов говорят то, что им велят сказать, а не правду. Мне кажется важным возрождать доверие людей по отношению к государству и формировать в обществе научный взгляд. Здесь большую роль могут сыграть независимые политики и активисты. Я сам вакцинировался еще в феврале, но я не поддерживаю вакцинацию силой и грубые решения, к которым привыкло правительство России, потому что они не работают. Наступило время переходить от силовых методов к действиям, способным завоевать доверие и уважение населения.

– Почему вы будете баллотироваться в депутаты Госдумы от партии «Яблоко»?

– Самовыдвиженцем я бы не смог баллотироваться – невозможно собрать 15 тысяч подписей за такие короткие сроки. Мне близки взгляды “Яблока” почти по всем вопросам, и с манифестом этой партии я согласен. Лидер «Яблока» Николай Рыбаков не раз поднимал тему изменения климата, что мне показалось удивительным. “Яблоко” готово развивать тему зеленого курса на политическом уровне. Я думаю, у меня в этой партии есть перспективы. Независимых зеленых партий в России сейчас нет, а “Яблоко”, как я понял, собирается громче говорить о проблемах окружающей среды и инициировать законы, защищающие экологию. Нам сейчас очень нужны политики, продвигающие зеленый курс. В идеале, конечно, все политики должны стать зелеными.

«Все устали и я устал». Глава региона — о ситуации с COVID-19. Главное :: Калининград :: РБК

О дистанте для старших школьников

«Зачем вообще был введён пакет ограничений? Мы видим рост заболеваемости среди преподавателей и школьников Калининграда. Роспотребнадзор внёс предложение ввести частичный дистант для учащихся именно городских школ. […] Сам формат серьёзно бьёт по качеству образования, и мы не планируем применять его на постоянной основе».

«Оставлять маленьких детей одних — это может привести к трагедии или к чему угодно. Они не могут сами о себе позаботиться, и это может плохо кончиться. И это было большим объектом критики нас весной, когда мы вводили тотальное дистанционное обучение».

Читайте на РБК Pro

О поездках в транспорте

«Меня пытаются обвинять в том, что я предложил кому-то ездить на такси. Тот, кто задаёт вопрос про отмену общественного транспорта, у него есть выбор: есть автомобиль, он может поехать на такси, купить самокат. […] Многим людям, которые работают на предприятиях, удобно добираться туда общественным транспортом/ Старайтесь не прикасаться к поверхностям, за лицо себя не трогать. Запретить транспорт, не запрещая работу предприятий, было бы странно. У большого числа людей нет возможности добираться на личных автомобилях в силу отсутствия автомобилей».

О закрытии аэропорта и турпотоке

«У губернатора Калининградской области нет полномочий закрыть аэропорт. Никаким образом ноябрьский подъём заболеваемости не связан с тем, что происходило летом. Было солнечно, тепло, вирус распространялся совершенно с другой скоростью. Сейчас ситуация другая. Мы, конечно, можем ввести требования по предоставлению справок. Я думаю, с учётом большого прироста тестов в нашей стране, эти справки люди даже будут получать, но стопроцентной гарантии, что у человека не получилось подхватить вирус в самолёте, у нас не будет. Мы не видим необходимости вводить дополнительные ограничения».

«Распространение эпидемии в данный момент времени не контролируется. Можно было контролировать, когда заболело несколько человек. Ты обрабатываешь круг контактов, всех сажаешь дома. Это было возможно, и это происходило весной. Сейчас это уже физически невозможно, поэтому туристы — это десятая процента с точки зрения рисков прироста заболеваемости».

Об усталости, о себе и близких

«Все устали и я устал, очень устал, уши от маски отваливаются периодически. […] Я болеть как-то не хочу. У меня мама работает в медицине, в частной медицине, но с марта месяца видела очень много смертей […] Папа переболел воспалением лёгких дома. Его в больницу ни в какую не положили: по протоколу госпитализируют с 25% поражения лёгких, у него было 20%. Сказали «будьте добры лечиться дома». И вылечился, cлава Богу».

Ранее РБК Калининград сообщал, что с 16 ноября правительство региона ввело режим дистанционного обучения для школьников 6-10 классов Калининграда. С 12 ноября ужесточены ограничения по работе сферы общепита, закрыты фуд-корты, продлена самоизоляция для лиц старше 65 лет, беременные женщины переведены в группу риска.

Автор

Наталья Питахина

Наив — Я устал letra e tradução

Letra

Я сегодня не выпил почти что ничего,
Но меня опять не любит никто.
Я сегодня почти ничего не курил,
Но меня так никто и не полюбил.
Я устал, я устал, я очень устал,
Образ жизни такой меня достал,
И дня не пройдет чтоб, какой-то дебил
Паранойей своей меня не грузил.
Я так от всех устал
Наверно я не спал.
Хотя совсем не пил,
Но снова нету сил! Нет сил!
И чтоб я не дела, куда бы ни шел,
Для себя я нигде ничего не нашел.
И никто почему-то не понял меня,
И не видел меня, и не слышал меня,
А я постоянно куда то бегу
И стоять, и идти я уже не могу,
И сидеть не могу, и лежать не могу
И бежать не могу, но снова бегу.
О-о-о-о! — Как я устал!
О-о-о-о! — Как я устал!
О-о-о-о! — Как я устал!
О-о-о-о! — Как я устал!

Tradução da letra

Hoje eu não bebi quase nada,
Mas o que me novamente, não gosta de ninguém.
Hoje eu quase que nada não fumava,
Mas me para que ninguém o amou.
Eu estou cansado, estou cansado, eu estou muito cansado,
O estilo de vida de tal me tirou,
E o dia não passar de modo que, algum idiota
Paranóia sua, não me enviou.
Eu estou tão cansado de todos os
Talvez eu não dormi.
Embora não bebeu,
Mas, novamente, não força! Sem forças!
E, para que não é o caso, onde quer que você vá,
Para mim, nada, nada encontrei.
E ninguém, por que não me entende,
E não me viu, não me ouviu,
E eu sempre onde que corro
E ficar de pé, e vá eu já não posso,
E sentar-se não posso, e não posso mentir
E fugir não posso, mas, novamente, corro.
Oh-oh-oh-oh! — Como estou cansado!
Oh-oh-oh-oh! — Como estou cansado!
Oh-oh-oh-oh! — Como estou cansado!
Oh-oh-oh-oh! — Como estou cansado!

«Я устал страдать, плакать и бояться». Олег Тиньков сообщил о полной ремиссии после пересадки костного мозга

Российский предприниматель Олег Тиньков, который несколько месяцев назад перенес операцию, сообщил о результатах молекулярного анализа костного мозга. Данные показали, что у предпринимателя полная ремиссия теперь и на молекулярном уровне.

«Пришли молекулярные анализы костного мозга, их делают очень долго, это самый точный анализ остаточного содержания клеток лейкемии в костном мозге, еще 15 лет такой анализ наука не имела. Это называется MRD (minimum residual disease). И у меня полная ремиссия теперь и на молекулярном уровне. На кровяном ремиссия у меня уже как год, но это самый важный тест, значит донор работает и убивает все патогены. Спасибо безымянной немецкой девушке, что спасла мне жизнь!», ― написал Олег Тиньков в Instagram.

По словам предпринимателя, «впереди предстоит ещё большая работа», но полученные данные ― это «огромное облегчение». «Нужно победить свой небольшой «GvHD», поменять группу крови на донорскую, восстанавливаться и реабилитироваться ― впереди еще долгие месяцы, но сегодняшний анализ ― это огромное облегчение для меня и всей моей семьи, ведь мы вместе страдали эти 14 месяцев», ― написал он.

Тиньков также отметил, что в России от лейкемии в его возрасте умирает примерно 75%, тогда как в Европе выживает больше 75%. Поэтому он решил создать фонд, который будет помогать взрослым, у которых обнаружили рак крови.

Олег Тиньков

российский предприниматель

«Лейкемия ― это, наверное, самая ужасная болезнь, это не передать словами, я просто устал страдать, плакать и бояться и в моменте полностью выхолощен… Именно поэтому мы решили создать фонд, который будет помогать взрослым, кому, как и мне, не повезло и у кого обнаружился рак крови. Идей много, будем двигаться вперед. Нужно менять ситуацию».

Неделю назад адвокат Тинькова оценил его шансы выжить в 50%. В связи с этим юрист попросил Вестминстерский магистратский суд в Лондоне перенести рассмотрение дела об экстрадиции Олега Тинькова в США. Суд эту просьбу удовлетворил — рассмотрение дела было перенесено на 15 марта 2021 года.

О диагнозе Олега Тинькова стало известно в марте 2020 года. В апреле он ушел с поста главы совета директоров «Тинькофф банка». За время лечения Тиньков прошел три курса химиотерапии, а также переболел коронавирусом. Ему сделали пересадку костного мозга в июле 2020-го.

Тогда же предприниматель сообщил, что создаст вместе с женой «Фонд семьи Тиньковых» для решения проблем рака крови и развития института донорства в России. Фонд запустится не ранее 2021 года, на его развитие Тиньков пожертвует часть своего состояния.

Однажды я очень устал и теперь не могу обратно отдохнуть.

ШУТКА

Однажды я очень устал и теперь не могу обратно отдохнуть.

6 лет назад

10 причин усталости по состоянию здоровья

Любое серьезное заболевание, такое как рак или инсульт, или восстановление после лечения может утомить вас. Но другие болезни также могут привести к тому, что вы почувствуете себя размытым.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Мы все время от времени испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха. Усталость — это когда усталость часто бывает непреодолимой и не снимается сном и отдыхом.

Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость или утомление.

Анемия

Одной из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения является железодефицитная анемия.

Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями и беременные.

Но он также может поражать мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Как правило, вы чувствуете, что вас ничего не беспокоит, ваши мышцы кажутся тяжелыми, и вы очень быстро устаете.

Подробнее о железодефицитной анемии.

Витамин B12 или анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты, также могут вызывать усталость.

Возможно, слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).

Это относительно редкое наследственное заболевание, поражающее мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Подробнее о гемохроматозе.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или сжимается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.

Это приводит к громкому храпу и падению уровня кислорода в крови. Из-за затрудненного дыхания вы часто просыпаетесь по ночам и чувствуете себя истощенным на следующий день.

Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Алкоголь и курение усугубляют ситуацию.

Подробнее об апноэ во сне.

Сниженная активность щитовидной железы

Сниженная активность щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Вы чувствуете усталость.

Вы также можете набрать вес, у вас будут боли в мышцах и сухость кожи. Чаще всего встречается у женщин и чаще встречается с возрастом.

Ваш терапевт может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, взяв анализ крови.

Подробнее о недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз).

Целиакия

Это пожизненное заболевание, вызванное реакцией иммунной системы на глютен.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, и его можно найти в таких продуктах, как макароны, хлеб, пирожные и крупы.

По данным благотворительной организации Celiac UK, каждый 100 человек в Великобритании страдает этим заболеванием, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них есть это заболевание.

Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса. Ваш терапевт может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас глютеновая болезнь.

Подробнее о целиакии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или ME) — это тяжелая и инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, например боль в мышцах или суставах.

Подробнее о синдроме хронической усталости.

Диабет

Одним из основных симптомов диабета 1 и 2 типа является чувство сильной усталости.

Другими ключевыми симптомами являются сильная жажда, частое мочеиспускание (особенно ночью) и потеря веса.Если вы подозреваете, что у вас симптомы диабета, обратитесь к терапевту.

Железистая лихорадка

Железистая лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, а также жар, боль в горле и опухшие железы.

Большинство случаев происходит у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.

Подробнее о железистой лихорадке.

Депрессия

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя очень грустно, но и лишает вас энергии.

Это может помешать вам заснуть или заставить вас проснуться рано утром, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим в течение дня.

Подробнее о клинической депрессии.

Синдром беспокойных ног

Это когда вы испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, что может не дать вам уснуть по ночам.

У вас также может возникнуть неприятное ощущение ползания мурашек или сильная боль в ногах. Или ваши ноги могут спонтанно подергиваться ночью.

Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушенным и плохим, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.

Подробнее о синдроме беспокойных ног.

Беспокойство

Иногда чувство тревоги бывает совершенно нормальным. Но у некоторых людей есть постоянное неконтролируемое чувство тревоги, настолько сильное, что оно влияет на их повседневную жизнь.

Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это обычное заболевание, которым страдают чуть чаще женщины, чем мужчины. Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.

Подробнее о генерализованном тревожном расстройстве у взрослых.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 15 марта 2024 г.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянная усталость».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

слишком много поздних ночей
долгие часы на работе
ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

психологические причины
физические причины
причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Узнайте, как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Тревога

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, так как лекарства и разговоры могут помочь.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

беременности — особенно в первые 12 недель
избыточного веса или ожирения — вашему телу приходится усерднее работать, чтобы выполнять повседневные дела
недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать чувствуя постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.
Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.
Причины усталости, связанные с образом жизни
В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.
И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.
Основные причины усталости, связанные с образом жизни:
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.
Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.
Exercise
Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.
Узнайте больше о пользе физических упражнений.
Кофеин
Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.
Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.
Ночные смены
Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.
Дневной сон
Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.
Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».
Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.
Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения
«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян.«Внуки будут здесь через час на обед».
«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».
Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость.Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.
Некоторые болезни вызывают утомление
Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.
Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость.Это включает:
Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
Инфекции
Хронические заболевания, такие как диабет, болезнь сердца, болезнь почек, болезнь печени, болезнь щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
Анемия
Апноэ сна и другие нарушения сна
Решение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.
Симптомы COVID-19 включают одышку, головные боли и усталость. Если у вас есть какие-либо из этих или других симптомов COVID-19, немедленно обратитесь к своему врачу.
Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что ты больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:
Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.
Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки в образе жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:
Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.
Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.
Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.
Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.
Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:
Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас слабость и затруднить засыпание ночью. Прочтите статью A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.
Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.
Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.
Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится шесть месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .
Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.
Для получения дополнительной информации об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
22 июля 2019 г.,
5 разных способов сказать «я устал» на английском
Собака вашего соседа не переставала лаять, пока не взошло солнце, и мешки под глазами стали физическим доказательством ваших страданий. Или, может быть, ваш рейс был отменен, и вам пришлось провести ночь на полу в аэропорту, слушая успокаивающие звуки того, что можно описать только как гигант, страдающий апноэ во сне.А еще есть предэкзаменационные занятия по ночам, плачущий ребенок, просыпающийся по телефону, и глухой сосед, который начал играть на барабанах. В общем, есть много вещей, которые могут утомить нас. Чтобы помочь вам выйти за рамки стандартного «Я устал», я собрал 5 альтернативных выражений и несколько фраз, связанных со сном, которые вы можете использовать в повседневных разговорах. Давайте посмотрим на них:
Быть полностью утомленным или физически истощенным.
Мы используем его довольно часто, и он идеально подходит для выражения вашей потребности в хорошем R&R.*
* Отдых и расслабление
Давайте поговорим:
A: Не могу поверить, что вы вчера пробежали марафон. Как, черт возьми, вы сегодня работаете?
B: Если серьезно, мне жаль, что я не сидел дома на диване. Я побежден!
Если вы «какали», вы очень устали.
Мы склонны использовать его после того, как слишком долго занимались чем-то (напряженным или нет (например, работой или покупками), и нам действительно нужно просто остановиться и поднять ноги.
Типичный разговор может выглядеть примерно так:
A: Мы гуляли под жарким солнцем уже несколько часов. Я какала.
B: Я тоже, давай вернемся в отель и вздремнем.
Это выражение, которое вы употребляете, когда очень устали и не можете удержаться от засыпания.
Давайте посмотрим на это в действии:
A: Я не спала с момента рождения ребенка.
B: Знаю, еле держу глаза открытыми.Наши друзья не шутили.
Без энергии или эффективности
Мы используем этот, если чувствуем, что вся энергия ускользнула от нас.
Давайте посмотрим, как это звучит при использовании:
A: Я так много сделал сегодня. Утром я ходил на занятия по велоспорту, работал весь день и ходил на танцевальный концерт моего племянника. Я устал!
B: Готов поспорить, похоже, что день занят
Мы используем это, когда очень устали от слишком тяжелой работы.
Вот диалог:
A: Вся наша команда круглосуточно работала над подготовкой этого предложения.
B: Расскажи мне об этом. * Я сам изрядно выгорел. Не могу дождаться, чтобы уйти отсюда.
* Расскажите мне об этом — используется как ироническое признание того, что кто-то знаком с трудной или неприятной ситуацией или опытом, описанным кем-то другим
Мертвые для мира: очень глубокий сон
A: Сара не спит?
B: Сомневаюсь.В последний раз, когда я проверял, она была мертва для мира.
Не сплю и не сплю: совсем не сплю
A: Прошлой ночью я не спал и подмигнул.
B: Я тоже, шум строительства не давал мне спать всю ночь.
Спать как младенец / бревно: Спать очень глубоко
A: Как вы спали прошлой ночью?
B: Я спал как бревно / ребенок. Так рада, что купили новый матрас
На сено: лечь спать
A: Пора взяться за сено, я устал!
B: Хорошо, я собираюсь еще немного почитать.Сладких снов
Потерять сон из-за чего-то: о чем-то беспокоиться
A: Я так волнуюсь по поводу собеседования на следующей неделе.
B: Я уверен, что у вас все будет хорошо. Не нужно терять из-за этого сон.
Изучайте английский в Бруклине, Нью-Йорк. Маленькие и интенсивные уроки английского в нашей школе ESL в Нью-Йорке. Программы стандартного, полуинтенсивного, интенсивного (для студентов F1), индивидуального, комбинированного и делового английского.Мы предлагаем круглогодичные курсы английского языка и короткие курсы английского языка в Нью-Йорке.
Наш языковой центр в Нью-Йорке расположен в живописном районе Бруклин-Хайтс на 34-м этаже знаменитого исторического небоскреба с видом на весь город. Это идеальное место для школы ESL в Нью-Йорке.
BY CORY KENY
Следуйте за нами в instagram
Что-то не так.
Ошибка токена Instagram.
POTS: малоизвестная причина крайней усталости
Все знают, что такое усталость в конце долгого дня.Но некоторые люди испытывают такую сильную и, казалось бы, случайную усталость, что ее трудно описать. Если это звучит знакомо, это может быть что-то большее, чем ежедневный стресс.
Хотя существует множество причин утомляемости, одну из них часто упускают и неправильно диагностируют: синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Специалист по физической медицине и нервно-мышечным заболеваниям Тэ Чунг, доктор медицины, отвечает на вопросы о гормональных связях и крайней усталости как об одном из их симптомов.
Когда усталость считается крайней?
Нет хороших критериев оценки уровня утомляемости — это зависит от человека.Однако большинство людей знают, когда их усталость — это нечто большее, чем просто недостаток сна. Некоторые из моих пациентов помнят тот самый день, когда они почувствовали настолько сильную усталость, что поняли, что что-то не так.
Как бы вы описали усталость, связанную с POTS?
Люди с POTS по-разному испытывают усталость. Многие описывают это как чувство безысходности. Как будто ваша энергия полностью истощена. Усталость, вероятно, в сотни раз хуже, чем ваш самый тяжелый грипп.Люди с POTS также могут иметь проблемы с концентрацией и ясным мышлением. При выполнении простых задач может показаться, что вы только что пробежали марафон.
Эта усталость может приходить и уходить, поражая вас без предупреждения ежедневно, еженедельно или реже. У некоторых людей сильная усталость длится несколько дней. У других могут возникать периодические «приступы». Это может произойти в любой момент — даже если вы только что проснулись. И никакое количество сна или кофе не может заставить его уйти.
Что такое POTS и почему он вызывает утомление?
POTS — это группа симптомов, возникающих в результате дисфункции вегетативной нервной системы.Эта ветвь нервной системы регулирует функции, которые мы не контролируем сознательно, например потоотделение и кровообращение.
У людей с POTS больше крови собирается в нижней части тела, когда они стоят вертикально. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать его в мозг, но без особого успеха. Причины POTS неизвестны, но считается, что проблема заключается в нарушении связи между мозгом и сердечно-сосудистой системой.
Усталость, связанная с POTS, имеет физическую природу, и ее механизм до конца не изучен.Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе вашим организмом, который усерднее работает над перемещением крови.
Какие еще симптомы POTS помимо сильной усталости?
Люди с POTS могут испытывать разные симптомы в разной степени. Эти симптомы могут включать, но не ограничиваются:
Головокружение при стоянии
Тошнота и рвота
Головокружение и обмороки
Мозговой туман
Мышечные боли и судороги
Головные боли
Чрезмерное потоотделение
Шаткость
Некоторым людям кажется, что их сердце бьется очень быстро или пропускает удар.Это называется учащенным сердцебиением.
ГОРШЧИКИ чаще встречаются у определенных людей?
Нет установленных факторов риска для POTS. Однако известно, что он передается в семьях, поэтому он может иметь генетический компонент. Исследователи также установили связь между POTS и синдромом Элерса-Данлоса (высокомобильные суставы). Итак, если у вас есть одно из этих условий, у вас может быть и другое.
Большая группа людей с диагнозом POTS — молодые женщины и подростки. Однако это не означает, что у них больше шансов заболеть этим заболеванием.
Возможно ли, что у меня POTS и мне поставили неправильный диагноз?
Это вполне возможно. Учитывая, насколько распространены симптомы POTS и насколько многие врачи незнакомы с этим заболеванием, диагностические ошибки случаются. POTS часто ошибочно принимают за синдром хронической усталости, фибромиалгию, миофасциальный болевой синдром, тревожное расстройство, СДВГ, синдром раздраженного кишечника, миозит и т. Д. Также возможно, что у вас есть как POTS, так и одно из этих состояний, что может усложнить диагностику.Иногда людям с POTS говорят, что «это все в вашей голове», имея в виду, что причина их симптомов — психологическая. Если вы чувствуете, что что-то физически не в порядке, не бойтесь узнать второе, а то и третье или четвертое мнение.
Как проводится POTS-диагностика?
Проблемы с вегетативной нервной системой бывает сложно диагностировать. Стандартным тестом для POTS является тест на наклонный стол. Во время теста вы прикреплены к столу, который наклоняется из горизонтального положения почти под углом 90 градусов.Тест измеряет реакцию вашего сердца на переключение из положения лежа в положение стоя. Некоторые люди с POTS падают в обморок во время этого теста, даже если они редко теряют сознание стоя.
Хотя тест кажется простым, многие вещи могут ему помешать. Важно, чтобы это контролировал специалист POTS. Лучше всего работать с врачом, который диагностировал и лечил пациентов с POTS. Это может быть кардиолог, нейромышечный специалист или другой врач.
Можно ли лечить горшки?
Хотя нет ничего, что могло бы заставить POTS исчезнуть навсегда, есть способы устранить симптомы.Один из вариантов лечения — это диета, предполагающая увеличение потребления соли и воды. Это помогает вашему телу удерживать жидкость и увеличивать объем крови.
Другой вид лечения — это упражнения, даже если это последнее, о чем вы думаете. Сложно справиться с усталостью, но упражнения помогают поддерживать здоровое кровообращение. Ваш врач должен назначить физические упражнения и тщательно контролировать их. Часто оно начинается с упражнений низкой интенсивности, которые можно выполнять в положении лежа, и постепенно увеличивается по мере того, как ваше тело способно переносить большую физическую активность, хотя опыт каждого человека индивидуален.
Лечение
POTS должно быть адаптировано к вашим конкретным симптомам и основным заболеваниям. Остерегайтесь пробовать лечение, которое вы найдете в Интернете, не посоветовавшись с врачом. Лечение, улучшающее состояние одного пациента с СПОТ, может ухудшить состояние другого.
6 признаков того, что вы устали (а не просто устали)
Если подавить зевоту в 14:00. встреч, и вы теряете сознание во время просмотра фильмов в вечернее время, вы, вероятно, уже знаете, что вы измотаны.Но есть большая разница между обескровливанием и истощением — и признаки не столь очевидны, как просто чувство усталости. Важно понимать разницу, потому что истощение может быть совершенно опасным.
«Сон — один из самых недооцененных аспектов здоровья», — говорит доктор Уэйн Скотт Андерсен, доктор медицины, медицинский директор Optavia. «Последствия принесения в жертву могут сказаться на различных сферах вашей жизни. Истощение связывают с проблемами с регуляцией аппетита, сердечными заболеваниями, усилением воспаления и повышением риска вирусной инфекции на 50 процентов.«Недавние исследования также обнаружили связь между истощением иммунных клеток — периоды недосыпания могут подорвать вашу иммунную систему — и симптомами СРК.
Итак, если вы устали, и , вы испытываете какой-либо из перечисленных ниже симптомов, это может означать, что вы устали — и пора как можно скорее посвятить серьезное время сну.
СВЯЗАННЫЙ: Знаменитости получают прилив энергии от кислородной терапии, не так ли?
6 признаков того, что вы полностью устали
1.Ваши губы пересохли.

Если у вас потрескавшиеся губы, чешуйчатая кожа и частые головные боли, это может быть причиной обезвоживания. Да, это обычная беда в условиях холодного климата. Но если вы чувствуете себя истощенным, знайте, что это идет рука об руку с истощением. «Чем больше вы обезвожены, тем больше вы чувствуете усталость», — говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, сертифицированный эксперт по клиническим расстройствам сна. «Если вам постоянно хочется чего-нибудь выпить или у вас сухость кожи и губ, возможно, вы имеете дело с уровнем гидратации, который может привести к истощению.”
«Вы не очень хорошо сохраните знания, так как ваш мозг зависит от сна, чтобы повторно обработать то, что вы испытали в течение дня».
Вода влияет на многие системы вашего тела, поэтому невозможно поддерживать уровень энергии, если вы не пьете достаточное количество h30, — объясняет он. «Люди часто забывают пить, потому что это просто не в их головах. Все разные, но я всегда говорю людям, что вы должны пить воду до тех пор, пока ваша моча станет прозрачной, — говорит Бреус.
СВЯЗАННЫЙ: Вы никогда не догадались бы об этих 7 симптомах обезвоживания
2. Ваш разум туманен.
Вашему мозгу нужен сон, как машине бензин; ни один из них не работает очень хорошо на пустом. «Помимо прочего, ваше тело использует сон для стабилизации химического дисбаланса, для обновления областей мозга, которые контролируют настроение и поведение, а также для обработки воспоминаний и знаний, которые вы накопили в течение дня», — говорит доктор Андерсен.
Это особенно важно в течение 90-минутного периода, известного как быстрый сон (быстрое движение глаз).Когда его беспокоят, на следующий день ваш ум может быть вялым. «Вы не сможете хорошо запомнить знания, так как ваш мозг зависит от сна, чтобы повторно обработать то, что вы испытали в течение дня», — говорит доктор Андерсен. По словам доктора Андерсена, истощение может сделать вас уязвимыми для того, чтобы забыть о важных вещах, например, о большом собрании на работе или почувствовать себя особенно раздражительным.
СВЯЗАННЫЙ: 8 признаков того, что вы слишком переживаете (и что делать!)
3. Ваши тренировки — отстой.

Не раздавить его в спортзале, как обычно? Из-за истощения страдает каждый аспект вашей жизни, в том числе упражнения.Андерсен. «Выполнение упражнений требует умственной сосредоточенности, а также физической активности», — говорит Андерсен. «Если ваш мозг отстает из-за того, что вы плохо отдохнули, ваша способность должным образом бросить вызов своему телу будет ограничена — и это в дополнение ко многим последствиям для производительности, которые связаны с плохим сном».
Еще один важный знак: вы даже не можете заставить себя пойти в спортзал. «Наши тела запрограммированы на поиск легкого выхода, который был полезен 10 000 лет назад, когда выживание было трудным.Сегодня это означает, что одна ночь недосыпания может привести к неделям пропуска тренировок и нездоровому питанию », — говорит д-р Андерсен. (Если же вам не хватает просто мотивации, ознакомьтесь с этими 33 источниками мотивации к тренировкам.)
СВЯЗАННЫЙ: 4 научно обоснованных способа мотивации к тренировкам
4. Вы находитесь в сильном стрессе (и пытаетесь его игнорировать).

Неудивительно, что стресс может не дать вам уснуть по ночам, но то, как вы с ним справляетесь, может вызвать бессонницу, вызывающую истощение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep . Для исследования исследователи спросили около 2900 мужчин и женщин о стрессе в их жизни, в том числе о том, как долго он влиял на них, насколько серьезен он был и как они справлялись с давлением. Год спустя исследователи обнаружили, что люди, которые справлялись со стрессом, отвлекаясь, размышляя о проблемах или пытаясь полностью игнорировать его, имели более высокие случаи хронической бессонницы, которые они характеризовали как три бессонных ночи в неделю в течение месяца или более. Это может превратиться в порочный круг стресса и истощения, подпитывающего друг друга.Исследователи предполагают, что использование техник осознанности для снятия стресса может быть лучшим способом справиться.
СВЯЗАННЫЙ: Что делают эксперты по психическому здоровью для снятия стресса
«Даже одна ночь прерывистого сна может испортить вам следующий день».
5. Вы едите больше мусора, чем обычно.

Заметили, что регулярно заходите в торговый автомат в офисе? «Чем больше вы истощены, тем больше вы жаждете продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов», — говорит Бреус.Истощение часто связано с высоким уровнем кортизола, гормона стресса. Чтобы снизить уровень кортизола, ваш мозг часто будет искать попадание нейромедиатора серотонина. «[Серотонин] — это успокаивающий гормон. Легкий способ получить к нему доступ — съесть удобную пищу, полную углеводов и жиров », — говорит Бреус.
Хуже того, вся эта нездоровая пища может только усугубить ваше истощение. «С продуктами с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом, такими как безалкогольные напитки, шоколадные батончики или рогалики, уровень сахара в крови и инсулина резко возрастет», — говорит д-р.Андерсон. «Повышенный уровень инсулина на самом деле вызывает резкое падение уровня сахара в крови, поэтому ваш мозг вызывает [больше] тягу к чему-то, полному сахара, жира и калорий». Затем все начинается сначала. Вместо того, чтобы тянуться к успокаивающему мусору, доктор Андерсен рекомендует заправлять свой организм полезными продуктами с низким гликемическим индексом, такими как фрукты и цельнозерновые, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить резкие колебания уровня инсулина в любом направлении.
СВЯЗАННЫЙ: 3 медитации с инструктором для продуктивности, сна и тяги
6.Плохо спишь даже раз в неделю.

Вы, наверное, знаете, что хроническая бессонница может вызвать истощение. Но знаете ли вы, что даже одна ночь прерывистого сна может испортить вам настроение на следующий день? В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, 61 участник исследования спали по восемь часов в течение одной ночи. На следующую ночь их отдых был прерван четырьмя телефонными звонками, в которых им предлагалось закончить короткую компьютерную задачу, прежде чем они смогут продолжить спать.Исследователи обнаружили, что после ночи фрагментированного сна люди испытали ухудшение настроения и снижение концентрации внимания, предполагая, что прерванный сон может быть таким же пагубным, как и истощение, которое сопровождает полное ограничение сна.
Или, может быть, вместо того, чтобы иметь дело с прерывистым сном, вы просто ложитесь спать намного позже, чем следовало бы. «Прокрастинация перед сном» — модный термин в медицине сна. В исследовании, проведенном в Frontiers in Medicine, исследователи обнаружили, что по ночам, когда 177 участников сообщали о том, что откладывают свои закуски, они спали меньше и хуже.К тому же на следующий день они испытали более сильную усталость. «Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его, отсчитывая семь часов с момента, когда вам нужно проснуться, чтобы определить идеальное начало латентного периода сна или время засыпания», — советует доктор Андерсен. «Уменьшите стимуляцию за 30 минут до сна, выключив сотовые телефоны, телевизоры и другие устройства». Возможно, вы даже захотите примерить эти шикарные оранжевые очки.
Готовы внести изменения? Ознакомьтесь с этими ритуалами перед сном, которые помогут вам бороться с бессонницей, позами йоги для лучшего сна, а также советами, как лучше всего вздремнуть.
Первоначально опубликовано в январе 2015 г. Обновлено в августе 2017 г. и августе 2021 г.
Подробнее
Вы действительно можете поспать?
Всегда устали? 12 способов, которыми специалисты по оздоровлению борются с истощением
Любите вечерние тренировки? 5 способов избежать бессонных ночей
Все изображения, кроме обложки, предоставлены Pexels. Изображение на обложке с Shutterstock
Почему я всегда устаю? 9 причин, по которым вы чувствуете усталость, по мнению экспертов
Наверное, не проходит и дня, когда ты хоть немного не чувствуешь усталости, и это нормально.Тем не менее, если вам кажется, что вы постоянно спрашиваете себя: « Почему я всегда устал?» , несмотря на то, что изо всех сил стараетесь выспаться, вы не одиноки: от 30 до 40% взрослых и подростков испытывают в той или иной форме сонливость в течение дня. Но бороться с чувством усталости или истощения не всегда означает просто ложиться спать пораньше. Сон играет только один фактор в том, насколько вы заряжены энергией в течение дня: ваша диета, количество упражнений, иммунная система вашего тела, другие функции организма и даже повседневные привычки могут сыграть роль в том, что вы почувствуете сонливость, когда солнце еще не светит. вверх.
Группа экспертов в области здравоохранения, собранная организацией Good Housekeeping — от врачей, оказывающих первичную помощь, до психологов, специализирующихся на нарушениях сна, а также экспертов в других областях — говорят, что люди, которые всегда чувствуют усталость, могут определить основную причину их состояние, думая о том, какие они «усталые». Вам хочется спать? Это может быть связано с тем, сколько вы спите, или с тем, что ваш сон был прерван. Чувствуете усталость? Это может происходить по разным причинам.Если вы посмотрите на другие симптомы или паттерны, которые идут рука об руку с вашей сонливостью, вы можете обнаружить ключи к разгадке того, что происходит с вашим телом.
Если вы постоянно беспокоитесь о том, что из-за COVID-19 чувствуете себя усталым, подумайте, чувствуете ли вы также боль в теле или другие эффекты, «воспринимаемые как усталость, которая может быть гораздо более сильной, чем усталость, связанная с отсутствием спать «, — говорит Дэвид Гозал, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой детского здоровья в Университете здравоохранения штата Миссури. Доктор Гозал, опубликовавший исследование о том, как новый коронавирус пересекается со сном, говорит, что инфекционные заболевания, такие как COVID-19, могут вызывать иммунные реакции, которые могут влиять на качество нашего сна или вызывать у нас чувство усталости.Если вы чувствуете сильную усталость и затрудненное дыхание, испытываете мышечную боль, кашель, жар или озноб, пора обратиться к своему врачу. Доктор Гозал говорит, что постоянное чувство усталости и замешательства — это предупреждающий знак, на который следует обращать внимание, особенно если вы не можете бодрствовать или испытываете огромные трудности с пробуждением.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ниже мы рассмотрим девять основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость. Вы также найдете медицинских экспертов, которые объяснят, как можно вернуть бодрость к своей походке.
Вы просто не высыпаетесь.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец недосыпает. И есть большая вероятность, что вы чувствуете усталость, потому что вы просто недостаточно дремлет!
У большинства людей потребности во сне сильно различаются, — говорит Ума Найду, М.D., директор отдела психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля Гарвардской медицинской школы. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов каждую ночь, но многие не осознают, что в их случае другие уникальные факторы здоровья могут потребовать более длительного сна. И даже всего несколько ночей плохого сна могут привести к хроническому чувству усталости: «Мне нужно понять, как выглядит обычный режим сна человека, что изменилось в последнее время и как долго он так себя чувствует», — говорит доктор .Найду, автор книги This Is Your Brain on Food , руководства о роли еды в таких психических состояниях, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.
Если ни один из других факторов, описанных в этой статье, к вам не относится, и вы постоянно спите каждую ночь, но все еще чувствуете себя истощенным, пора обратиться за помощью к своему основному лечащему врачу или специалисту по сну, говорит доктор Найду. .
ТатьянаМагоян
Вы не высыпаетесь.
Доктор Найду подчеркивает, что семь часов сна не означают автоматически, что это качественный сон. «Пациенты могут сказать мне:« О, я сплю семь часов, но просыпаюсь в изнеможении ». Так что это подсказка о качестве сна », — объясняет она. По данным Национального института здоровья, качественный сон позволяет вашему мозгу проходить все пять стадий каждого цикла сна, позволяя сохранять воспоминания и выделять гормоны для регулирования уровня энергии вашего тела на следующий день. Но любое количество ночных перерывов может мешать вашему режиму сна — будь то сложная проблема, например, частое вставание в туалет, или просто потому, что вы выпили тонну кофеина перед тем, как отправиться спать, доктор.- говорит Найду.
Гигиена сна часто играет большую роль в обеспечении качественного сна для большинства людей: она заключается в том, чтобы избегать побуждений к употреблению пищи перед сном, создавать привлекательное и удобное пространство, в котором вы действительно можете заснуть, и, что наиболее важно, пытаетесь заснуть с помощью определенный час каждую ночь (и придерживаться его по выходным!). Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Psychology , показало, что для подростков, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, меньше утомляемость и меньше проблем с быстрым засыпанием, по сравнению с теми, кто придерживался другого режима сна по выходным.
Вы выбираете неправильные закуски.
Вы, наверное, слышали это раньше, но эксперты в области здравоохранения не могут достаточно подчеркнуть связь между диетой и нашим уровнем энергии. Если вы потребляете слишком много рафинированных, обработанных углеводов, это может привести к тому, что вы будете тянуть время в течение дня. «Ваш баланс сахара в крови играет решающую роль в вашем энергетическом уровне в течение дня, поэтому не все углеводы созданы равными», — объясняет Стефани Сассос, MS, RDN, CDN, диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства.«Если вы употребляете большое количество сахара или рафинированных белых углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны, уровень сахара в крови сначала вырастет».
Но затем наступает сбой, с которым вы, возможно, столкнулись прямо сейчас. «Когда организм понимает, что в нем больше сахара, чем ему нужно, он быстро вырабатывает инсулин, что приводит к резкому падению сахара в крови или к тому падению сахара, которое вы так хорошо знаете», — говорит Сассос. «Это резкое колебание уровня сахара в крови может привести к таким симптомам, как усталость, беспокойство и даже раздражительность.«Хроническое чувство усталости может быть связано с вашей диетой в целом, что является еще одной причиной для того, чтобы полностью изучить новый план питания. Но начните с закусок, которые вы употребляете в течение дня, — говорит Сассос, поскольку они могут быть большим источником. рафинированных углеводов и сахара в день — например, десерты, конфеты, газированные напитки и фруктовые соки.
«Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, — объясняет Сассос, в том числе свежие овощи и цельнозерновые или бобовые». Клетчатка может помочь чтобы замедлить всасывание сахара в организме, улучшить уровень сахара в крови и помочь вам избежать всплесков сахара в крови и выработки инсулина.Кроме того, сочетание углеводов с белком или полезными жирами также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Вместо простого яблока сочетайте его с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, чтобы замедлить высвобождение сахара в организме ».
Вы недостаточно активны.
Можно подумать, что малоподвижный образ жизни оставит вас с большим количеством дополнительной энергии — но это далеко от реальности. Работа за столом в течение дня и отсутствие времени, чтобы вспотеть до или после работы, на самом деле может усилить вашу усталость, — говорит Сассос.«Когда вы регулярно занимаетесь спортом, это улучшает кровоток в организме и помогает эффективно транспортировать кислород и питательные вещества к мышечной ткани», — объясняет она. «В свою очередь, это повышает энергию и может со временем снизить уровень усталости».
Помимо получения энергии, физические упражнения также могут облегчить вам засыпание ночью. Недостаток физической активности в течение дня может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, говорит Джейд Ву, доктор философии, клинический психолог из отдела психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка.«Поскольку тело не получает достаточно сигналов о том, что сейчас дневное время, оно не увеличивает бдительность и расход энергии в дневные часы», — говорит Ву, который также ведет подкаст Savvy Psychologist . Если подумать, это имеет смысл: когда вы потеете в течение дня, вы достаточно утомляетесь, чтобы позже ложиться спать намного легче.
Возможно, вам потребуется принимать пищевые добавки.
Юлия Резникова
Будь то из-за того, что вы не едите достаточно белка или столкнулись с формой анемии, ваша кровь может сыграть роль в чувстве хронической усталости, особенно если ваше тело не вырабатывает достаточно основных питательных веществ.По словам доктора Найду, хотя Сассос говорит, что наиболее важные питательные вещества содержатся в сбалансированной диете, у некоторых людей может быть естественный химический дисбаланс, что может привести к усталости. Железо, магний, витамины группы B и витамин D — это обычные питательные вещества, которые могут влиять на уровень вашей энергии. Железодефицитная анемия поражает чуть менее 2 процентов американских женщин, но почти 6 процентов женщин сталкиваются с общим дефицитом железа. Поговорите со своим лечащим врачом о любом дефиците питательных веществ, который можно устранить с помощью добавок, может принести вам облегчение.
Усталость также может быть связана с гормонами, добавляет доктор Найду. «Низкий показатель крови может вызывать усталость сам по себе, но это также может быть гормональный дисбаланс», — объясняет она, добавляя, что анализы крови могут помочь медработникам узнать о любых проблемах с щитовидной железой. «Дисбаланс гормона щитовидной железы может привести к истощению и чрезмерной усталости, а также к дополнительному сну».
Возможно, вы страдаете бессонницей.
Почти каждая четвертая женщина испытывает симптомы бессонницы в течение своей жизни — и у большинства эти симптомы сохраняются в течение длительного времени.Бессонница влияет на вашу способность засыпать, спать всю ночь или и то, и другое. «Это требует поведенческого / психологического вмешательства, которое делает упор на просвещение по вопросам сна, сброса гомеостатического влечения ко сну и повторного изучения ассоциаций хорошего сна», — объясняет Ву. Если вы обнаружите, что вы выделяете достаточно времени для сна, но не можете спать спокойно всю ночь, это симптом, который вам следует обсудить с вашим лечащим врачом.
Возможно, вы страдаете аллергией.
Почти 80% людей (включая детей), живущих с сезонной аллергией, сообщают, что их симптомы намного активнее ночью, говорит Кэтлин Дасс, доктор медицины, аллерголог-иммунолог из Мичиганского центра аллергии, астмы и иммунологии. Обострения нарушения дыхания могут серьезно повлиять на способность выспаться ночью; то же верно и для людей, кожа которых реагирует на аллергены. «Клетки аллергии, называемые тучными клетками, имеют свой собственный циркадный ритм, и они наиболее активны ночью, когда мы пытаемся заснуть», — сказал доктор.- говорит Дасс. «Вот почему люди с сезонной или круглогодичной аллергией будут жаловаться на повышенную заложенность носа или насморк, когда они пытаются заснуть. Это также объясняет, почему больные экземой или крапивницей будут сильнее зудеть по ночам и почему астматики с большей вероятностью перестанут лечиться. отделение неотложной помощи посреди ночи «.
Доктор Дасс говорит, что ее пациенты часто спят, чтобы неосознанно восполнить недостаток сна, который они получают ночью, но есть более активные меры, которые вы можете предпринять, если считаете, что страдаете аллергией.«Например, если у вас аллергия на пылевых клещей, удаление животных [из спальни] и добавление покрытий от пылевых клещей на матрас и подушки могут помочь уменьшить симптомы», — объясняет она. «Кроме того, пыльца, как правило, ухудшается рано утром или поздно вечером, поэтому закрытые окна могут помочь вам лучше спать».
Конечно, посещение аллерголога может облегчить стресс, который вы испытываете во время сна. Доктор Дасс говорит, что профессионалы могут поработать над изменением условий вашего сна, или предложить правильную HEPA-фильтрацию для вашего дома, или даже прописать новые лекарства, чтобы уменьшить влияние аллергии на время отхода ко сну.«Мы можем прописать лекарства от определенных симптомов, такие как назальные антигистаминные препараты от заложенности носа, которые также могут помочь при храпе».
Возможно, у вас слишком много света или, наоборот, не хватает солнца.
Освещение играет огромную роль в гигиене сна в ночное время, но количество света, которым вы окружаете себя перед сном, не должно быть единственным случаем, когда вы обращаете внимание на свое окружение. Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера и профессор архитектуры, провела обширные исследования в области света и его влияния на наше целостное здоровье.Ее исследование показало, что воздействие света определенных цветов в разное время дня может влиять на нашу энергию, сообщает Фигерио Good Housekeeping . «Освещение может помочь увеличить энергию и уменьшить сонливость. Это похоже на чашку кофе», — говорит она. «Это увеличивает активность мозга, заставляет нас чувствовать себя менее сонными, а также увеличивает наш уровень энергии и жизнеспособность … Будучи дневными видами, людям нужен высокий уровень света в течение дня, чтобы поддерживать бдительность. Похоже, наш мозг создан, чтобы« видеть »яркий свет в течение дня.«
Если вы постоянно работаете в плохо освещенном месте в течение рабочего дня, вы можете чувствовать себя излишне сонной — и вам будет труднее заснуть позже, когда в вашей спальне естественно темно. «Воздействие более высокого уровня солнечного света в течение дня может помочь нам лучше спать ночью, потому что оно способствует синхронизации между нашими внутренними часами и нашими реальными часами», — объясняет Фигуерио, цитируя свое исследование 2017 года, опубликованное в Sleep Health . «Недостаток света в нужное время — в течение дня, особенно утром — и слишком много света в неподходящее время — в вечерние часы — нарушит синхронизацию наших внутренних часов.Мы не сможем сделать то, что нужно, в нужное время ».
Даниэль Дэйли
Когда вы просыпаетесь, важно естественным образом увеличить освещенность, чтобы помочь себе проснуться; вывести собаку или просто прогуляться самостоятельно. Перед сном приглушите как можно больше света в доме, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы помочь своему телу подготовиться ко сну. Постарайтесь убрать всю электронику из спальни, если можете, или, по крайней мере, держите ее на расстоянии вытянутой руки от кровати, поскольку свет, исходящий от электроники, может противодействовать естественному чувству сонливости.
Ваше психическое здоровье может быть в опасности.
«Продолжительность сна — не единственный и не первый вопрос, который я хотел бы задать пациентам, которые говорят мне, что они все время чувствуют усталость», — говорит Ву. «Одним из основных симптомов депрессии и генерализованного тревожного расстройства является хроническая усталость. В случае депрессии тело физиологически« отключено ». В случае тревоги тело хронически напряжено, чрезмерно бдительно и подвержено стрессу, что утомительно.«
Существует так много когнитивных состояний, которые могут влиять на уровень вашей физической энергии, — говорит Лаура Мюллер, LICSW, терапевт из Техаса и Миннесоты, специализирующийся на различных дисциплинах когнитивно-поведенческой терапии». С точки зрения психического здоровья. «Я также хотел бы посмотреть, не влияют ли на сон хронические состояния, в том числе биполярное расстройство или посттравматический стресс», — объясняет Мюллер. врач, попробуйте подумать о своем расписании в настоящее время и социальных аспектах своей жизни в данный момент — чувствовали ли вы особый стресс в последние несколько месяцев? Для большинства стресс может повлиять на уровень энергии, объясняет Ву, даже если вам не поставили диагноз. с ранее существовавшим когнитивным состоянием.»Хронический стресс также является одним из основных факторов усталости. Будь то стресс на работе, в отношениях, финансах, дискриминации, мировых событиях (включая пандемию!), Он держит тело в режиме борьбы или бегства, что утомительно, » она говорит.
Если вы изо всех сил пытаетесь обрести спокойный сон и чувствуете, что это может быть из-за беспокойства, депрессии или любой другой эмоциональной травмы , вы можете обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.
Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.