как маме справиться с рутиной и мрачными мыслями

Эти кастрюли и памперсы сидят у меня в печенках… Что я сделала не так, где допустила ошибку?.. Я хочу заниматься любимым делом, делать что-то, что можно увидеть и оценить… Как меня все достало…»

Ядовитое варево из недовольства и разочарования, отчаяния и безысходности клокотало на медленном огне, приправленное острыми щепотками зависти к многочисленным знакомым, у которых успехи на профессиональном поприще, няни, наряды, карьеры, съемки, публикации, высокие гонорары, подписчики, путешествия, достижения.

Часть меня не растеряла еще остатки здравого смысла и в изумлении наблюдала за этим адским коктейлем со стороны. Я спрашивала саму себя: «Да что это с тобой? Какой смысл в этих причитаниях? Возьми себя в руки и перестань ныть, соберись!» Не сказать, чтобы эти воззвания сильно помогали – мне самой было очевидно, что я тону в негативе, ухожу по самую макушку.

Ситуация и вправду была плачевная. Я 24 часа в сутки находилась при детях. Пока дочери 3-х и 5-ти лет были в школе, я развлекала годовалого сына, потом мы с ним вместе шли забирать их после уроков, и дальше начиналось настоящее «рубилово».

Я не очень домашняя женщина и довольно бездарный аниматор, поэтому с организацией детского досуга, если не считать кружки и секции, у меня дела обстоят плохо. Неизбежные драки и разборки между детьми выматывают меня эмоционально, а необходимость «прислуживать» в режиме нон-стоп: принеси-унеси-помоги-забери-расстегни-застегни-налей-подогрей-убери-вытри-снова убери – оставляет совершенно без сил физически.

Я бы с гораздо большим удовольствием убежала работать на какой-нибудь захватывающий проект, чтобы звонить и интересоваться у няни: «Как там детки?». Но пока что такой вариант вообще не рассматривался.

Кроме того, впереди маячили Рождественские каникулы, а это (ахтунг! ахтунг!) почти три недели без школы. И мы опять никуда не едем, муж продолжает работать, а значит, придумывать развлечения и организовывать досуг мне придется тут же, не отходя от кассы.

На детской площадке – о, эти ненавистные мне площадки с горками и качельками! – мою постную физиономию заметила другая мама троих из нашей школы.

– Как дела?

– Нууу, фигово, – отвечаю с кислой миной. – Думаю о грядущих каникулах… Я просто не переживу этих недель.

– А знаешь, у меня было так же. А потом я себе сказала, что от этих страданий никакого проку. Это же неконструктивно совсем: от внутреннего нытья легче не становится, только еще больше увязаешь во всем этом.

И она начала рассказывать мне про известную книгу «Mindfullness» (в российском переводе «Осознанность», авторы Марк Уильямс и Денни Пенман), про семинары с учениками Джона Кехо, которые она посещала в Южной Африке, про изменения, которые произошли в ее жизни за короткий срок.

И я не знаю почему, но все ее слова попали прямо в цель – видно, совпало место, время и мое состояние. По крайней мере, это сильно отличалось от стандартных «Надо потерпеть, дети скоро подрастут», «А о чем ты думала, когда рожала троих?», «А кому сейчас легко?», которыми нас так любят «подбодрить» близкие.

Я вдруг вспомнила о тех временах, когда пребывала в аналогичном состоянии, захлебываясь в работе. «Как же я устала… Я так и растрачу всю жизнь на работу в офисе на дядю… У меня никогда не будет семьи…» Я тогда тоже пыталась найти выход, читала о балансе, проштудировала «Цельную жизнь» от корки до корки и даже посмотрела совершенно эзотерический фильм «Секрет». Между прочим, помогло: спустя семь лет семья имеется, да еще и какая!

В общем, выходит, дело совсем не в обстоятельствах. Быть или не быть счастливым и довольным жизнью – это только наш собственный выбор.

Внутри меня как будто зажглась лампочка, и в этот момент я приняла решение: больше никакого нытья. Я не буду жаловаться на жизнь ни окружающим, ни себе. Я буду прерывать любой горестный монолог на первой же фразе. Я буду искать и фокусироваться только на хорошем, изо всех сил.

Не скажу, что это было просто. Потребовало немалого самоконтроля. Я переживала, что у меня не получится: последовательность в исполнении принятых решений – вообще не мой конек. Но каким-то чудом удалось.

Собственно, правила игры были просты: пропускать все негативное мимо себя, фокусироваться только на хорошем. Каждый день благодарить: себя, окружающих, жизнь. И так снова и снова.

А дальше начались изменения. Они были так очевидны, что нельзя было не удивляться. Наши рождественские каникулы прошли насыщенно и тепло, и не было такого чувства измотанности от постоянного пребывания с детьми. Муж вздохнул свободнее и повеселел, потому что я перестала нагружать его негативом. Уже в начале января нашлась возможность отдать малыша в садик на четыре часа в день. Целых четыре часа свободы – это невероятно ценно!

Дальше – больше. Внезапно появилась возможность заняться любимым хобби – музыкой, это стало настоящим порывом свежего воздуха, дало мне творческую энергию, которая тут же материализовалась. Я наконец-то написала детские рассказы, которые больше года «жили» в моей голове. Я решила вернуться к первоначальной профессии журналиста и редактора – и совершенно из ниоткуда начали поступать предложения о работе. Так ко мне возвратилась важная часть моей собственной жизни, я больше не была на 100% поглощена семьей и детьми.

Я совсем не являюсь экспертом в области позитивного мышления. И у меня, конечно же, все равно случаются срывы и огорчения. Но в одном я теперь уверена совершенно точно. Когда плохо, когда грустно, одиноко, безысходно – мы можем помочь себе сами. Если нет возможности получить помощь извне, будьте уверены: вся сила и мудрость есть внутри нас самих, нужно только повнимательнее заглянуть в свою душу.

что делать, если все надоело? В плену собственных мыслей

«Все надоело, ничего не хочу!». Не правда ли, вы часто слышите эту разу от самых разных людей, да и у вас в голове она крутится регулярно. И это нормально, как ни грустно. Нас затягивает быт и рутина, а жизнь вместо приятной прогулки превращается в полосу препятствий и финиш у нее неизвестно где, да и какой именно, тоже неизвестно. Что с этим всем делать, давайте поразмышляем.

Кардинальный способ решения проблемы

На самом деле, ответ на вопрос, что делать, если все достало, есть лишь один. Меняйте все, переезжайте в город мечты, отправляйтесь в кругосветное путешествие, постарайтесь исполнить главное желание в своей жизни…Как ни печально, но тот факт, что все достало и мы пошли не по той дороге, мы осознаем уже в довольно зрелом возрасте, когда на нас уже много обязательств, нужно поднимать на ноги детей и платить аренду за квартиру. Единственное, что мы сейчас можем сделать, это помочь детям пойти по верному пути, дать прожить собственную жизнь и не навязывать своей. А вот в отношении себя придется идти на полумеры.

Исполняйте свои мечты

Наверняка вы мечтали о чем-то в детстве. Не стесняйтесь этого и вспомните все, что когда-то затолкнули вглубь самих себя, посчитав, что это глупо, нереально или об этом вообще мечтать нельзя и неправильно (так вам сказали родители). А теперь исполняйте все те желания, которые исполнить реально. Купите себе большую машину (или вертолет) на радиоуправлении, облазьте все крыши города, купите (или сшейте платье), о котором мечтали в детстве, выступите на сцене (пусть даже и маленькой), купите собаку. Это даст правдивое ощущение, что жизнь удалась. Ну нельзя жить, когда не исполняются никакие желания, тогда точно будет все бесить и доставать.

Найдите время для любимого дела

Если вы задаетесь вопросом, что делать, если все достало, возможно, у вас есть много свободного времени, которое некуда потратить. Сегодня это роскошь, но на самом деле, это довольно скучно. Никто не говорит вам, что нужно взваливать на себя груз серьезных дел и тянуть его как ишак. Но все же, полезно быть постоянно занятым. И желательно, тем, что вам нравится. Пусть это будет хобби, общественная инициатива, которая вам интересна, волонтерская деятельность (если любите детей или животных, посвятите время тем из них, которые ждут вашей помощи и внимания). Это обязательно принесет радость в вашу жизнь. Можете экспериментировать и менять род занятий. Только так вы точно найдете свое предназначение и свою цель, а после этого жизнь никогда не надоест.

Отыщите причину раздражительности

Возможно, в вашей жизни все не так уж и страшно, да и достало не все, а что-то конкретное. Очень трудно разбирать по косточкам свои эмоции, особенно если они уже застарелые и привычные, да и не делали вы этого никогда. Найдите того червя, который подточил вашу нервную систему, и, возможно, теперь вам будет проще его вытравить.

Виновны могут быть проблемы в отношениях семейных или в рабочем коллективе, проблемы в сексе, усталость, разрушенные планы. Кто знает, возможно, этого червячка придется выманивать вместе с психотерапевтом. Не нужно этого бояться.

Прислушайтесь к себе, ведь раздражительность для того нам и нужна. Возьмите паузу, смените работу, перестройте свой режим дня, полечите депрессию…

Расслабляйтесь

Да, не у всех сегодня есть такое счастье, как целых два выходных. Но можно расслабляться и среди дня: сходить на массаж или в бассейн, принять ароматную ванну на ночь, сходить вечером на небольшую прогулку, послушать недолго умиротворяющую музыку. Желательно не включать в программу расслабления алкоголь, слишком шумные вечеринки и наркотики. Неизвестно, как все это повлияет на разбитую нервную систему, но отдохнуть точно это все не даст, а про вред здоровью и говорить не хочется.

Если же ощущение того, что все достало, вас настигло прямо здесь и сейчас, тайм-аут тоже будет полезным. Переключитесь и позвоните другу, выпейте медленно и вдумчиво стакан воды, считайте выдохи и вдохи, съешьте шоколадку.

Ешьте!

А еще спите. Столько, сколько вам нужно. Вы не сможет существовать полноценно без нужного количества сахара в крови, как не может ездить даже самый мощный суперкар и суперводителем без топлива. А если машина перегрелась и давно уже не останавливалась, она начнет барахлить и чудить. Вот и вы в каком-то смысле машина. Отдыхайте и спите хоть иногда ровно столько, сколько нужно вам.

Планируйте время

И не просто планируйте, а гибко. Это значит, что не нужно устраивать жесткий и железный тайм-менеджмент: в 8 на работе, в 9 звоню партнеру и т.д. Больше всего нас приводит в ярость именно то, что в планы вмешивается фактор случайности. Ехали на важнейшую встречу — застряли в пробке, звонили партнеру – у него недоступен телефон, зашли в магазин на минуту – пережили часовую очередь. Это нормально, но когда наши планы рушатся из-за вот таких мелочей, это бесит. Так что, оставляйте небольшой люфт и возможность что-то изменить в своем плане на день, а также возможность действовать сообразно событиям.

Не оценивайте ситуацию

Без оценок жить можно. Что значит, ужасный день или ситуация? Вы назвали её таковой из-за того, что не осуществилось большинство ваших планов и произошли мелкие потери. А возможно, на осуществление всего задуманного ушло намного больше усилий, чем вы рассчитывали. Но на самом деле, в этот же день произошло и много хорошего. То, каким был день, никак не зависит от вашей оценки. Он просто был.

Поменяйте отношение

На любое событие вполне можно научиться смотреть и с другой стороны. Подумайте по буддистски: какие сокровища подложила мне судьба, спрятав их в грязную тряпку житейских неудач? Не смейтесь над этим и не паясничайте, мол, нет денег и замечательно. Иногда именно неприятности спасают нам жизнь. Порой, опоздав на самолет, мы остаемся живыми, а задержавшись в очереди в супермаркете и не сев в автобус, не попадаем на нем в аварию. Все в жизни гораздо сложнее и интересней, чем мы думаем, поэтому глупо думать, что все достало и все бесит.

Что делать, все надоело? Не будь лягушкой!

Знаете, что случится, если лягушку кинуть в кипящую воду? Земноводное пораскинет данными Творцом мозгами и решит: здесь плохо, надо удирать! И тут же выскочит.
Но стоит нашу героиню поместить в прохладную водицу и начать постепенно нагревать, медленно доводя до кипения, результат будет совсем другим. Да, лягушка начнет чувствовать, что становится теплее, но ничего не предпримет – ведь немного тепла никому не повредит, что тут страшного? Сама того не заметив, она сварится.

Практически все в нашей жизни происходит постепенно, практически незаметно для нас. Однако итог бывает плачевным, и мы начинаем искать, что делать, если все надоело и не хочется жить.

Что, если бы вас разбудили сегодня утром, и вы внезапно обнаружили на себе 30 килограмм лишнего веса? Вы были бы в ужасе, и срочно начали что-то предпринимать. Но когда это происходит медленно: на этой неделе плюс кило, через год еще 5, потом еще 3, картина видится совершенно иначе, и большинство просто привыкает к данному положению вещей.

Миллионные долги начинаются с кредита на телевизор, а потом нужно еще так много всего…
Рак легких – тысячи выкуренных сигарет, но курят ведь «все»?
Бесплодие – несколько абортов и последствия лечения «подарков» от множества партнеров.
Одиночество – годы безоглядного карьеризма, гордости, нежелания меняться и пассивности.
Мы недооцениваем мелочи, а они накапливаются. Нам кажутся неважными те обыденные вещи, которые мы совершаем каждый день. Люди склонны откладывать на «потом» то, что им неприятно.
Не существует нейтрального положения – вы двигаетесь вверх или идете вниз. В духовном мире вы с Богом или без Него и Его защиты.

Что делать, когда не хочется жить и все надоело?

1. Определить те причины, которые привели вас к тому, что вы имеете сейчас. Критически оценить то, как вы строили свою жизнь, как поступали или наоборот, бездействовали. Запишите.
2. Помните – то, что случилось с вами, произошло не за один день, а значит, и процесс исцеления – тоже путь, по которому вы пойдете шаг за шагом. Составьте план.
3. Найдите воодушевляющий пример: знаменитого человека, прошедшего тоже, что и вы. Ищите единомышленников, группу поддержки, наставника, единоверцев, команду. Бороться в одиночку всегда сложнее.
4. Творите то, что не делали никогда. Заговорите с незнакомцем в очереди, сядьте на электричку и поезжайте в неизвестный город, пойдите волонтером в детский дом, зайдите в дорогой магазин и примерьте пару вещей. Переступите через себя – то чувство, которое охватит вас после, окрылит вас и даст толчок к новым свершениям.
5. Уберите весь хлам из дома, компьютера, сумки. Все это давит на вас и забирает энергию, которой у вас и так мало. Выкидывайте все, что не нравится, напоминает о плохом, требует сложного обслуживания и давно не используется! Это касается не только одежды, посуды и бумаг, но и занятий, работы, окружающих – не на все звонки и сообщения вы обязаны отвечать, не все глупые и бессмысленные беседы поддерживать. И да, помните — иногда лучше быть одному, чем с кем попало.
6. Прислушайтесь к себе: кто вы? О чем мечтали в детстве? Отметайте навязанные обществом, социальными сетями и родителями желания. Что вы можете предпринять сейчас?

Обратитесь к Богу в молитве покаяния и исповедуйте все свои грехи и ошибки. В Библии сказано, что «если исповедуем грехи наши, то Он, будучи верен и праведен, простит нам грехи наши и очистит нас от всякой неправды.» (1-е Ин. 1-9)
Если вам трудно сделать это самому, сходите на исповедь. Чувство, что с души свалился огромный груз, а за спиной вырастают крылья. Потому что теперь ты не один, прощен и чист. И бесконечно хочется плакать, но уже не от горя и бессилия, а от радости…

Если вы будете искренними и попросите Бога стать вашим Небесным Отцом, ваша жизнь изменится навсегда – проверено миллионами судеб. Да, идти по пути правды всегда труднее, но как радостно знать, что идешь вверх, на вершину скалы, а не катишься кубарем в пропасть. И появятся силы жить, и даже помогать другим, потому что теперь ты «подключен» к вечному источнику энергии – Творцу Вселенной.

Надоело все: работа, самодур начальник, давка в утреннем транспорте, лишние пять килограмм, серый гардероб, муж со своими вечными придирками. Надоела вся эта жизнь, погоня неизвестно за чем, беличье колесо, в которое тебя неизвестно кто поместил, не спросив твоего мнения. Теперь этот маховик крутится и диктует свои правила. Ипотека, машина в кредит, счета, ответственность перед детьми за их светлое и обеспеченное будущее. Что со всем этим делать? Что делать, если все надоело ?

Семья, муж, дети; забота о них — главное занятие. Нужно чтобы все были сыты, обстираны и обглажены. Чтобы все вовремя попали на работу и в школы. А потом еще кружки и домашние уроки. И так по кругу. День сурка. Надоело! Но почему? Ведь так хотелось семью, хотелось заботиться о муже и детях, а теперь тебе все это в тягость.

Живешь как положено, как требует колесо под названием «Жизнь». Иногда даже получается уговорить себя: «да все же нормально, у всех так, и ничего — живут, не жалуются»
. А иногда хочется выйти на большую площадь и кричать о том, как хочется жить, как хочется вернуть радость и наконец избавиться от чувства под названием «Как все надоело».

Понимание причин проблемы

Понять причину проблемы — значит наполовину ее решить. Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит о том, что человек — это . Мы рождаемся с определенным набором качеств, свойств и желаний. Восемь векторов, восемь типов психики, и каждому соответствует определенный набор желаний.

Реализованное желание наполняет жизнь человека смыслом, радостью. И мы хотим еще и еще. А если наши желания не исполняются, то рано или поздно они угасают. Мы перестаем вообще чего-либо хотеть. Остается все то, что мы должны делать, и мы продолжаем делать это по инерции, не получая при этом радость и удовлетворение. И рано или поздно нас просто взрывает изнутри «Как все надело»
или мы утопаем в апатии — «Как я от всего устала»
.

Кому что надоело и что с этим делать

Представительницы зрительного вектора обладают огромной эмоциональной амплитудой, переживание сильных эмоций для них очень важно. А если жизнь стала размеренной, предсказуемой, пресной, это как раз повод чтобы сказать: «Скучно, надоело все, надо что-то менять»
.

Любовь необходима зрительной женщине, как воздух, для ощущения полноты жизни. Любовь земная как она есть — это воплощение самых сильных зрительных чувств. Большой творческий потенциал — это тоже свойственно зрительному вектору. Однако, когда пара живет много лет вместе, мужчина и женщина порой уже не знают, есть ли между ними любовь. Дела и заботы давно «съели» весь любовный пыл. А творчество, ну где взять на него время? Да, конечно, когда-то еще до замужества было время и рисовать, и петь, и танцевать, а сейчас не до себя. Успеть бы все дела за день сделать. Вечером засыпаешь, едва коснувшись подушки. А утром, вместе с мыслью приготовить мужу завтрак и всех разбудить, появляется мысль: «как все надоело»
.

Люди со зрительным вектором наделены желанием созерцать красоту во всем, что окружает, испытывать яркие эмоции и переживания, блистать умом или проявлять себя в заботе о ближнем, даря любовь и эмпатию. Женщины со зрительным вектором сострадательны и заботливы, и где как не в семье можно сполна реализовать эти качества. Разнообразить будни и внести в них эмоциональное оживление можно через совместное чтение, походы в театр или кино. И тогда человек со зрительным вектором наполняется сочувствием героям хорошего спектакля или фильма. Отдавая себя заботам о ближнем и наполняя себя прекрасным — получает возможность проживать жизнь без «перекосов», без ощущения, что все надоело.

Забота о ближнем без желания получить что-то взамен. Без остатка отдавать себя, думать о них и их потребностях и получать большое наслаждения от того, что удалась сделать приятное тем, кого так любишь.

Когда желание насладить друг друга в паре или в семье является приоритетом, то это фундамент для ваших долгих и глубоких отношений. Это залог вашей любви длиною в жизнь.

Желание быть на виду, ловить на себе восторженные взгляды и знаки внимания, кокетничать и флиртовать тоже свойственно женщине со зрительным вектором. Но вы давно в браке и сценарий знаков внимания и ухаживаний давно прописан. И выглядит примерно так: цветы на Восьмое марта, подарок и поцелуй на день рождения, сувенир и елка на Новый год. Для обладательницы зрительного вектора это как корочка хлеба за большим праздничным столом, где едят пирожные. И рано или поздно такая женщина скажет: «Как все предсказуемо. Скучно. Надоело»
, — и задумается о том, как ей дополучить то, в чем она так нуждается.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана расскажет о том, как не сойти с верного пути. Вместо того, чтобы искать, чего не хватает с другими мужчинами на стороне, необходимо создать прочную эмоциональную связь со своим мужем. Это особое доверие, которое должны испытывать друг к другу муж и жена. Умение выслушать и посочувствовать, поучаствовать в жизни друг друга. При этом не влезать в души и жизнь партнера навязчиво и подавляюще. Эмоциональная связь между мужем и женой, когда обо всем, что происходит с тобой в жизни, и в эмоциональной сфере в том числе, хочется делиться только друг с другом, не пуская никого третьего. Когда ты знаешь, что твои переживания буду понятны, ты получишь тепло и заботу, даже если тебя просто молча выслушали. Если между вами есть эмоциональная связь, то у вас друг от друга нет секретов и вы легко говорите о своих желаниях друг другу.

Надоело все… Совсем все

Все суета сует. Как можно все это выносить. Почему люди так много говорят о пустом. Зачем так все громко. Приходишь на работу, чтобы работать, а нужно еще быть в коллективе, участвовать во всем, что происходит вокруг. Надоела такая работа. Убежать бы от всех. Надоели все. Податься во фриланс. Сидеть дома — в тишине и одиночестве, без всех этих раздражающих коллег и делать вверенную тебе работу.

«…Моей главной проблемой было отсутствие желания жить. Ощущение собственной бесполезности, оттого что я не могу найти свое место в этом мире. Постоянные разочарования, когда попытки «жить, как все нормальные люди», ни к чему не приводили. Я не верила, что могу найти хоть что-то для себя. Какие-то вещи могли заинтересовать меня, но ненадолго. Все казалось пустым. И люди тоже казались пустыми, неинтересными.

Впервые попав на бесплатную лекцию, я быстро уловила, что в системно-векторной психологии есть ответы на вопросы о человеческой душе, которые мне всегда не давали покоя. Наконец-то нашлось то, в чем есть смысл!.. Я не могла и представить, как новое знание изменит мою жизнь. Такое чувство, что я только теперь начинаю жить…»

«…Ко мне пришло вдохновение!!! Жизнь разделилась на до и после тренинга. Появились планы, желания, захотелось просто наслаждаться жизнью, такой, какая она есть. Появилась энергия, раньше такого не было, чувствовалась постоянная усталость. Появился смысл жизни, хочется разгадывать его каждый день…»

25 Апр, 2018

Думаю, у многих в жизни была такая ситуация, когда тупо надоело все: надоели друзья, надоели отношения с девушкой (парнем), надоела жена, которая постоянно пилит по поводу и без повода, муж надоел хуже горькой редьки. Кого-то бесит маленькая зарплата, работа и начальник. Кому-то вообще все надоело.

Что вы делаете, когда все надоело?

Вот ты говоришь, что надоело все. Ты устал, хочется бросить все и уйти, куда глаза глядят. А что за чувство такое, когда все надоело? Что — ВСЕ? Работа, о которой даже думать противно, семья, дети, обязанности, ответственность. Вроде бы все это важно, и ты понимаешь, что важно. Но в душе живет ощущение, что жизнь течет не твоя, а чья-то. Ты проживаешь за кого-то другого. И что делать, когда все надоело, ты не знаешь. Вернее, знаешь, слышал что-то, но не понимаешь, как действовать.

Как бы ни приходилось уставать, мужчины часто боятся оказаться несостоятельными в жизни, неудачниками и предателями. Некоторым женщинам стыдно даже подумать, что можно оставить детей на мужа и поехать хотя бы отдохнуть. Не говоря уже о том, чтобы реализовывать себя. «Да и муж не поймет. Зачем эти проблемы, скандалы, непонимание. Все ж на мне…».

И каждый делает снова шаг, и еще, и еще, лишь бы это колесо крутилось дальше, и ничего не случилось плохого. И так все плохо, хуже уже не надо, хуже не выдержать. И не важно, мужчина ты или женщина, в тупике жизни мы все одинаково ощущаем — надоело все, и все надоели, сил нет…

Ты чувствуешь — надо что-то менять. Но что изменить человеку, попавшему в круговерть обстоятельств? Семья, дети, долги, обязательства, обстоятельства, работа, которая кормит. Где сейчас найдешь сразу лучше? А как же хочется жить счастливо, дышать полной грудью, радоваться новому дню! Как говорится, рад бы в рай, да долги не пускают. И как же все это надоело, господи!

Когда развязывают узел или тем более клубок из узлов, аккуратно выбирают по ниточке, чтобы не затянуть окончательно и бесповоротно. Проблемы наши тоже порой завязаны в узлы. Разные свойства и желания рвут человека на части, нереализованные способности затягиваются в еще более глубокий узел. Все это можно распутать с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Почему все надоедает

Если в тебе есть желания, значит, ты еще жив. Психика современного человека — сложный узел свойств и желаний. Человек иногда сам не понимает, почему хочется и найти новую, престижную работу, и влюбиться, и путешествовать, и одновременно — ничего не хочется делать. Ничего не получается изменить.

Если знать, из каких свойств и желаний ты состоишь, можно все расставить по местам.

Стремление к успеху, желание перемен свойственны кожному вектору. Он устремлен в будущее, ему нужно добыть, сохранить, приумножить, еще добыть, подняться, получить высокий социальный статус.

Когда все надоедает кожнику, когда недостает перемен, он становится раздражительным, скрытным, срывается по любому поводу. Ему как воздух, нужны приключения, новые трудности, вершины, преодолевая которые он будет испытывать невероятное удовольствие и прилив сил. Рутина, обыденность, одни и те же обязательства так и подталкивают — пора доставать рюкзак и отправляться на поиски приключений. Необязательно это будет восхождение на Эверест или сплав по горной реке. Кому-то достаточно похода налево, кто-то решает, что пора развестись и вздохнуть свободно. Кто-то уходит с работы.

Кожнику проще всех удается менять свою жизнь. Он не цепляется за прошлое. Обладатель кожного вектора быстрее других интуитивно понимает, что делать, если все надоело. И чаще всего — просто делает — хотя бы переставляет в доме мебель.

Хочется праздника!

Образный интеллект, огромный диапазон эмоций и самое главное и единственное желание — любить. Невозможно обладателю зрительного вектора жить без эмоций, чувств, страстей, ярких красок. Ему скучно, когда вокруг однообразие, рутина.

Когда все надоедает зрительнику, он закатывает истерики, скандалы. Ему нужно хоть как-то ощутить эмоции, подъем, пусть и на отрицательном топливе.

Это легко исправить. Достаточно сменить обстановку, пейзаж, декорации. Насладившись новыми эмоциями, впечатлениями, обладатель зрительного вектора ощущает прилив сил и жизненной энергии. Хотя это все ненадолго, ведь настоящая реализация зрительного вектора не в отдыхе и смене декораций, а в более серьезных и важных делах.

Истинное наслаждение зрительник получает, когда сосредоточен не на своих переживаниях, а волнуется за другого. Сострадание, сопереживание — вот что дает ему ощущение осмысленности жизни. Менее действенные, но тоже работающие варианты — сцена, творчество.

И все бы хорошо, но в психике человека могут присутствовать одновременно несколько векторов. И если два экстравертированных вектора, кожный и зрительный, стремятся к переменам, анальный вектор, находясь в плохих состояниях, не даст человеку реализовать свои мечты, планы на будущее.

Обиды, плохой опыт — прокрастинация, ступор

Неспособность быстро перестраиваться — свойство негибкой, ригидной психики. К такой психике всегда прилагается аналитический ум и огромнейшая по размерам память, способная сохранить все! Абсолютно все и навсегда! Эти свойства даются обладателю анального вектора для того, чтобы в мире оставалось качество. Качество работы, мысли, идеи, качество любого действия, качество передачи информации.

Для ригидной психики, отвечающей за качество, перемены — стресс. Ум, способный обобщать, и память, фиксирующая все без исключения, становятся накопителями обид и плохого опыта. И это уже серьезная проблема, ограничивающая жизнь. Следствие этого — законсервированная на одном и том же месте жизнь. Стрессы, пережитые в детстве, становятся причиной откладывания дел на потом.

Прокрастинация, удерживающая как якорь, любой порыв к действию, оставляет человека на том же месте. Какой бы хороший план человек не составил, его выполнение будет откладываться на завтра, послезавтра, до лучших времен. «Никому и ни во что не верю, все вокруг сволочи… Все равно ничего не получится… Сделаю завтра (после праздников, в следующем году)…»
. Человек становится ни на что не способен. Только лежать на диване и всех критиковать.

Бывает, что желания в кожном векторе все же сталкивают человека с дивана. Человек меняет работу, окружение, ему кажется, что теперь он точно поднимет свой статус, начнет расти, заведет новые отношения — изменит жизнь. Но обиды не дают работать кожной логике в режиме многозадачности, держат человека в ступоре перед новыми задачами.

И вот уже карьерный рост не кажется таким близким: человек ошибается, забывает важные детали в работе, останавливается, когда надо быстро сориентироваться в ситуации. Кожный вектор пытается вытянуть, но ничего поделать не может. Отсутствие умения двигаться, ступор и, как результат — убитые перспективы. Дни на новой работе превращаются в ад. А дальше — снова разочарование, уныние, ежедневная душевная тяжесть и … все надоело до чертиков.

Мне бы счастья, да держит прошлое

То же самое и с отношениями. Прошлые обиды, неудачные отношения обладатель анального вектора сведет к единому знаменателю и будет считать, что «все бабы су…», «все мужики ко…». Что толку заводить новые отношения, если все — сволочи, стремящиеся обмануть и использовать?

Якорь, держащий на диване, начинается с обиды и плохого опыта. Ступор. Торможение сознания. Когда понимаешь, что нужно что-то сейчас придумать, решить какой-то вопрос, сделать важное дело, но не можешь. И без того замедленная, психика просто стоит на месте. И сколько бы ни желал сознательно перемен, сколько бы ни говорил, что все надоело, сдвинуть эту махину сознательно не получается.

Бессознательное имеет над нами гораздо большую власть, чем кажется. Осознав и проработав этот факт на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», многие встают с дивана и начинают жизнь заново. Ведь свойства анального вектора очень сложные, но необходимые для развития человечества.

Качество и опыт — основа прогресса. Умение запомнить и передать всю важную информацию, зафиксировать в книгах, учебниках так, чтобы ничего не потерялось, дает возможность следующему поколению не придумывать заново каменный топор. Накопленный опыт прошлого дает возможность двигаться в будущее.

Очень важно реализовывать свойства анального вектора по назначению. И тогда он не будет мешать вовремя менять направление движения.

Надоела вся эта жизнь

Вся наша жизнь — стремление к удовольствию. А ты ничего не хочешь. Лишь бы прошла эта боль, эта невыносимая тяжесть. Счастье тебе неведомо. Что это — счастье? Когда утихает боль, ты чувствуешь легкость и силу. Но счастье ли это? Нет! Свобода от боли. Глоток воздуха. Вдох. Такое ощущение, что сверху кто-то держит тебя под водой, иногда давая вынырнуть, чтоб не захлебнулся раньше времени.

Для счастья нужно слишком сильно желать эту жизнь, больше, чем можно себе представить. А ты сыт ею по горло. Люди радуются, к чему-то стремятся, встречают новый день, у них происходят какие-то события в жизни. А ты приходишь домой с работы, если она у тебя вообще есть, лежишь с ноутбуком на диване, и ощущаешь тотальное отупение в голове. Как контуженный, ничего не чувствуешь, кроме тяжести и боли. И как же это все надоело, господи!

Что держит тебя на диване, вдавливая в него все лучшие мысли, мечты, планы, желания? Ты сидишь и ничего не можешь поделать с собой. Или прячешься в мир онлайн-игры. Ты понимаешь, что устал, что все надоело и больше так нельзя, но дальше этой мысли не продвигаешься.

Иногда ты срываешься на родных, иногда швыряешь все, что попадется тебе под руку, и в глазах у тебя только ненависть. Ненависть ко всему живому и ко всему происходящему вокруг тебя. Как получилось, что ты стал рабом обстоятельств, чувства долга, ответственности? Когда ты перестал быть самим собой? А кто ты есть вообще? Ты сам знаешь, кто ты?

Когда смысла что-то менять нет

Анальный вектор сам по себе, без звукового, может закупорить человеку жизнь, если не разобраться в его свойствах и наконец не реализовать его желания. В связке со звуковым, анальный вектор делает человека двойным интровертом. Звуковые желания — это смысл, абстракция. Звуковик ощущает бесконечность, ищет смысл жизни на этой земле.

Люди с абстрактным интеллектом, рождающие новые идеи, новые смыслы, открывающие новые горизонты — самые уязвимые в нашей земной жизни. Ненаполненное желание найти первопричину всего доводит человека до депрессий, наркотиков, психических расстройств, суицида. Невозможно его заинтересовать карьерой, семьей, крутой тачкой, особняком и прочими земными радостями, если он не понял, для чего это все.

А когда к отсутствию смысла прибавляется еще и плохой опыт, человек полностью прекращает действовать.

И получается, что желание к переменам есть, а смысла в них не видно. Зачем это все, если все равно ничего не получится, если все равно никто не оценит, не заметит, никому это не нужно, если мы все равно все умрем, если нет смысла ни в чем. Эгоцентрик, погруженный в свои мысли, страдающий от непонимания окружающих звуковик теряется в этом мире и не знает, куда идти. Он может лежать на диване сутками, отвернувшись к стене, и думать, думать. Он ищет ответы в себе, он ощущает, что там — бездна, но почему-то не может дойти до сути. Просто не там ищет.

Смысл жизни и способность эту жизнь изменить, выйти из опостылевшего замкнутого круга возникает, когда человек осознает свое предназначение в жизни, осознает, как устроен этот мир и по каким законам движется. Это возможно только в сосредоточении на окружающем мире, на людях, которые вокруг.

«…Я спала с открытыми глазами, мой дом, моя работа — ничего не приносит радость. Внешне, формально все хорошо. Несколько лет пролетело, словно во сне, что я делала, не знаю, просто ела, спала и дышала, я словно онемела, выразить словами не всегда могла свое состояние, хочется сказать, но молчу, хочется сделать, а не делаю, я ничего не понимала. Я в тупике, нет движения, задавалась вопросами: в чем смысл? почему я такая? как дальше жить? что происходит? что от меня надо всем? неужели это все и больше ничего не будет?..

…Я еще учусь, решила пойти на второй уровень. Есть чему учиться, есть в этом потребность, двигаться дальше, хотя на самом деле просто продолжать. После тренинга есть узнаваемые вещи и про вектора, и про себя, и про других, которые проявляются, и ты просто улыбаешься, так и есть. Появились новые мысли, новый угол, в таком ракурсе я еще не думала, меня словно повернули на 180 градусов…»

«…Однажды я наткнулась в интернете на короткометражный ролик, где обещали в короткие сроки избавить от плохих состояний. Это был Юрий Бурлан. Честно признаюсь, к своему теперь уже стыду и сожалению, я не поверила. Я не поверила, что меня можно вывести из того состояния, в котором я находилась. Ну кто может помочь, когда ты ведешь беседы с Богом один на один: «Господи, забери меня отсюда! Не хочу жить!»? Когда каждый день ждешь его милости и надеешься не проснуться.

Но теперь я это уже знаю точно, у Юрия нет лишних слов и фраз! Каждое в яблочко! В моем сознании повисла фраза «О чем молчит бессознательное?» В голове что-то зашевелилось. Это было крайне слабое шевеление, но оно было в направлении ЖИЗНЬ. Хотя я об этом еще не догадывалась…»

А сейчас-то что делать, если все надоело?

Прежде всего, остановиться и понять. Если кажется, что нужно что-то менять, — тебе не кажется. Желание получать удовольствие естественно. Желание получать его для себя — тем более. Особенно, если никогда такого удовольствия не получал.

И чем дольше живешь и не получаешь, тем больше об этом думаешь, больше хочешь, больше страдаешь и уже ни о чем адекватно думать не можешь. Или, разочаровавшись, уже не хочешь ничего. Не хочешь даже самой жизни. Только страдаешь от неполучения своего собственного счастья. Ладно бы, у тебя все было, а тебе мало, но как быть счастливым, когда ты никогда своего не получал?

Главное понять, что именно ты хочешь получить, и твое ли это.

Белке в колесе действительно кажется, что если она остановится, то упадет. Но те, кто остановился и даже вывалился из колеса, оказывается, живы. Жизнь ничего не имеет против нас. И каждому из нас дала все, чтобы мы были счастливы
. В каждом человеке заложены нужные, важные свойства для реализации своих желаний и получения от этого удовольствия.

Люди сами портят жизнь себе, своим детям, их дети — своим детям, и так далее. Мы передаем по наследству несложившуюся жизнь и прочие прелести человеческого непонимания друг друга.

Пора вернуть себе себя

Если все надоело и ничего не радует в жизни, пора остановиться и выйти из колеса. Все скрытые неосознанные желания подают сигналы, что тебе пора познакомиться с самим собой и открыть свое собственное счастье, спрятанное и подавленное внутри. Для этого надо распутать клубок причин и следствий каждого плохого состояния. Открыть себе себя и других людей.

Честно, раз и навсегда, сказать себе самому, что дальше так жить нельзя и надо что-то делать. А что? Все уже задано, вложено в тебя. Осталось найти, осознать и поверить. А лучше проверить на деле, как это работает.

Надоело все, или Откуда берется «ничего не хочу»

Человек так создан — хотеть чего-то большего и с радостным запалом добиваться этого. Почему же получается, что человек не хочет ничего и чахнет с каждым днем с ощущением, как все надоело?

0
8869
5 Января 2018 в 21:37

Автор публикации:
Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Очередной день сурка. Мертвецки устал с самого утра, еле-еле заставляешь себя шевелиться. Замкнутый круг без намека на счастье. На работе — бесполезное перекладывание бумажек, дома — опостылевшая возня, в голове — тупиковые мысли. Как же надоело все!

Эта проблема может настигнуть и карьериста, и домохозяйку, и непризнанного гения с громадным потенциалом, потому что причина такого состояния — одна на всех. Когда желания не исполняются, они повисают камнем на шее, отбирая у человека силы и удовольствие от происходящего. Такое существование угнетает. О том, как без промахов наполнять свои желания и вернуть в жизнь радость, расскажем в статье.

Надоело = не хочу

Человек — это добавочное желание, это «хочу еще». Когда-то давно наш предок, гонимый голодом, захотел больше пищи, чем нужно было для насыщения, захотел «добавочного» мамонта на завтрашний день. Это заставило нас развиваться — от каменного топора до новейших пищевых технологий. Человек так создан — хотеть чего-то большего и с радостным запалом добиваться этого. Почему же получается, что человек не хочет ничего и чахнет с каждым днем с ощущением, как все надоело?

Проблема в том, что стремление добиваться большего есть тогда, когда мы осознаем свои природные желания. Но все чаще ложные установки, плохой опыт, чужие жизненные ориентиры уводят нас со своего собственного пути. И вроде хотел чего-то, стремился, пробовал, но не получилось, и руки опустились. Уже ничего не надо, и непонятно, что делать, когда все так надоело. Но скоро все прояснится.

Хочу = могу

Врожденный векторальный набор наделяет психику человека бессознательными желаниями. Они выталкивают нас напрягаться, чтобы заполучить предназначенное самой природой наслаждение. Если эти желания реализуются, то человек получает удовольствие от каждой победы, как ребенок, впервые сделавший самостоятельный шаг. Он пышет энергией и хочет еще. Ведь после действия его ждет большая награда за усилия — радость, удовольствие.

Наполненное желание удваивается: хотел жигули — заработал, приобрел, тут же захотел волгу, а потом и джип. Но бывает, работал-работал, копил-копил, а деньги украли — машина досталась кому-то другому. Это больно. Если к желанной цели долго ничего не приводит, наступает упадок сил и ощущение, что вся жизнь достала. Так, вместо машины у каждого вектора — свое стремление.

Всем хочется жить в удовольствие, но что-то мешает. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана разъясняет, что наши желания обеспечены всеми необходимыми свойствами психики для их реализации. Обнаружить в «гараже» подсознания свои настоящие «хочу» и проложить прямой маршрут к наслаждению от жизни — вот что необходимо сделать, когда все надоело.

Первый пункт назначения — освобождение из плена незнания себя. Поехали?

Желание к успеху в заточении конторы

Будильник — душ — кофе — метро — почта — звонки — обед — звонки — метро — душ — постель. Будни офисного работника не блещут разнообразием. Для обладателей кожного вектора, созданных меняться и постоянно что-то менять, отсутствие фактора новизны — это пытка.

Если еще и сама работа не преподносит никаких сюрпризов, кожный акробат по жизни зачахнет от скуки. Что же делать, если все надоело на однообразной работе?

Обладатели кожного вектора стремятся к постоянному движению, они способны ежеминутно адаптировать новые вызовы. Им это приносит удовольствие. Спортсмены и танцоры, бизнесмены, военные, инженеры. В их жизни постоянно маячит новая цель, не давая покоя. Азарт, адреналин, точное движение, меткое действие в новых условиях — таков реализованный кожный человек.

Если вам стало скучно на работе, добавьте в свою ежедневную рабочую рутину что-то новое. Поставьте себе планку выше, новые задачи пробуждают кожное логическое мышление. К тому же за достижения полагается материальная награда, так высоко ценимая кожниками. Организаторам рабочего процесса, хорошим руководителям в любой сфере скучно не бывает. Смена событий, новые люди, командировки и перспектива карьерного роста — вот что дарит кожному человеку наслаждение в работе.

Но бывает, что сознательно кожник стремится к успеху и вроде что-то делает для этого, но его неизменно настигает провал. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» подробно рассказывает о причинах сценария на неудачу в кожном векторе.

Надоело под домашним арестом

Все замусолено, оборвано, надломлено, откручено, рассыпано, разлито, раскрошено, разбито… Сопли, синяки, ветрянка, истерики. Надоели! Когда же будет спокойно? Когда будет чисто, если я убрала? Если погладила — значит, никто не помнет…

Даже самой заботливой, терпеливой и созданной быть лучшей мамой — женщине с анальным вектором в декрете приходится нелегко. Ее любовь к идеальной чистоте испытывает колоссальный стресс от постоянных пятен, нескончаемого мусора и «каляк» на белоснежной скатерти.

Кажется, что ни в жизни, ни в голове порядка уже не будет. Не то, что раньше. Все раскидывают, тянут в разные стороны, постоянно дергают. А человеку с анальным вектором необходимо иметь возможность делать все не торопясь, с чувством, с толком, с расстановкой. А постоянный цейтнот с маленьким ребенком выматывает. Иногда хочется просто закрыться в ванной и не выходить часа два, пока все не уляжется.

Если у мамы есть еще и кожный вектор, ее вечно тянет покорять новые вершины в карьере. А дом при отсутствии социальной реализации может восприниматься вынужденным заточением в неизменных четырех стенах. Зрительным женщинам дома очень не хватает эмоций. Хочется чувственного взрыва, перчинки — а все одно и то же! А звуковая мама только и мечтает о минутке тишины. Чтобы не чувствовать себя привязанной к батарее. Маме с несколькими векторами, зовущими в разные стороны, советуем статью «Депрессия в декрете».

Любой жизненный этап может приносить удовольствие. Это удается только тем людям, которые знают себя и могут вовремя наполнить свои бессознательные устремления, предотвращая появление оскомины от жизни.

В плену собственных мыслей

А если надоело все? Не какая-то отдельная ситуация или человек, а все сущее, включая себя самого? Маяться в этой бессмысленной кутерьме невыносимо. Советы бессильны. Зато осознание своей внутренней природы способно вывести из самой тяжелой апатии.

Звуковик никогда не будет сыт материальными подачками Вселенной. Он жаждал знать, как все устроено. Он пытался найти, он читал, думал, слушал. Не нашел. С людьми стало плохо и одиноко. Остались только собственные мысли. А в них не находится и зацепки, указывающей на то, что в жизни есть хоть какой-то смысл — куда и зачем идти.

Сила звукового желания к осознанию законов мироздания самая большая. Его невозможно игнорировать. Философы, физики, программисты, музыканты, писатели пытались его как-то наполнить абстракциями. Но сегодняшнему звуковику этого мало. Он хочет знать основу основ, общий принцип, постичь ось, вокруг которой все вертится, и направление, куда все идет.

Ненаполненное звуковое желание пренебрежительно смотрит на снующих по жизни гонцов за успехом и семейным благополучием: «Как им не надоело?» Оно прибивает человека к обочине жизни апатией и депрессией.

Подняться и вкусить жизнь со смыслом, понять и начать реализовывать свою большую задачу звуковик может, осознав общечеловеческое бессознательное. Теснота своей черепной коробки больше не будет давить, когда станет ясно, как применить свой мощный абстрактный интеллект в единой системе «Человек».

«Теперь на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей несравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!»

Федор Т., инженер

«Я теперь спокойно работаю. Даже не спокойно, а меня просто прет от работы. У меня появилось столько желания и сил работать, что я выполняю месячный план за полмесяца, и даже быстрее. Я теперь ни минуты не могу сидеть на работе без дела, мне надо делать и делать. И это еще не все — мне мало одной работы, мне захотелось найти еще дополнительную работу.»

Алина Ш., инженер-технолог

«Эмоциональное состояние стало меняться. Я вышла из этого состояния вакуума, из состояния никак, из нежелания ничего. Нет больше мыслей — я устала, мне все надоело, ничего не хочу. Я не даю себе зависать в своих мыслях. Ввожу принцип: «Сделал дело — думай смело!»

Светлана Б., Москва

Если надоело ощущать себя машинистом поезда, запертым на унылом маршруте от одной неприметной узловой станции до другой, есть способ съехать с этого пути. Процесс формирования нового этапа в вашей жизни запускается здесь.

Автор публикации:
Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Достало, устал и хочу все бросить. Психолог дает советы «выгоревшим»

На вопросы читателей отвечал приглашенный психолог Сергей Шлапак. Хотя принимались любые вопросы о бизнесе, карьерном росте, достижении целей, большинство спрашивали об усталости и выгорании. Мы собрали все советы эксперта по этой теме.

Наталья: Как справиться с накопившейся усталостью без отпуска? Как повысить эффективность отдыха? Усталость вызвана завершением длительного проекта, требовавшего творческих ресурсов, и сейчас все это негативно сказывается на продуктивности. Я работаю в креативной сфере.

Эффективность отдыха повышается его пассивностью. Вам нужно уделить время себе. Сон, медленные прогулки пешком, вкусная медленная еда, лежание на диване, максимальное количество сна (спать в таком случае можно и несколько раз за день). Очень хорошо, если это будет дополнено восстановительными и SPA-процедурами (без жесткого графика):

• Массаж: по восстановительной мощности он равен 4 часам сна, снимает тревожность и депрессию
• Легкое дренажное обертывание, отлично сочетается с массажем
• Косметические процедуры, баня (желательно с наличием низкотемпературной сауны)
• Флоатинг (или камера депривации)

Этому можно посвящать по паре часов на протяжении недели и восстановиться.

Камера депривации

А если у вас есть хотя бы 3 дня, есть еще одна методика. Я называю ее «ментальный перезапуск». (О сути методики читайте в следующем ответе. — прим. «Про бизнес.»)

N.: Мое поле деятельности — школа английского языка. <…> Хотя недавно с золотыми сертификатами выпустилось несколько групп и люди мне благодарны, но через год ведения бизнеса я пришел к желанию все бросить. Не осталось моральных сил, чтобы результативно и ответственно подходить к делу. Средств к запуску рекламы не осталось, поэтому спроса нет. Внутри себя я рад, что у меня не получается. Что это такое и как от этого избавиться?

— Это похоже на профессиональное выгорание. В первую очередь я советую сделать «ментальный перезапуск».

1. Примите волевое решение, что хотя бы 3 дня не будете заниматься тем делом, где у вас спад. Не отвечать на звонки, не смотреть почту и не отвечать на письма, не принимать решений. Можете оставить инструкции на случай форс-мажора.

2. Избегайте работы с компьютерами и гаджетами и т.д. Ограничьте использование телефона.

3. Отдых только пассивный: спать, есть, сидеть, медленно гулять. На второй день, бывает, очень хочется работать — перетерпеть. Очень хорошо, если получится выехать в местность, где мало людей и сложности с интернетом: монастырь, затерянная усадьба, санаторий, поляна в лесу, берег озера или моря.

4. Важно, чтобы в этот период у вас не было экстремальных нагрузок и сильных активностей. Дайте мозгу спокойно поработать и набрать ресурсов. Никаких сплавов, скалолазаний и подобных вещей.

5. Очень хорошо (но необязательно), если у вас будет много заботы о себе: массажи, SPA. Достаточно и просто посидеть на берегу моря, озера, океана.

Вполне вероятно, через некоторое время у вас появится куча идей и огромная жажда деятельности. Идеи — записывайте. С деятельностью нужно потерпеть, напрячь волю и ничего не делать до конца установленного срока.

Очень хорошо, если вы в этот период будете вести «утренние страницы». Записывайте поток мыслей каждое утро по 2−4 страницы. Важно исписывать все, даже если в голове нет мыслей, так и писать: «у меня в голове нет мыслей». Поэтому выберите себе уместное для вас количество страниц. Больше писать можно, меньше нет. Никогда не перечитываете их и никому не показываете. Можете потом их сжечь или выбросить.

Александр, 25 лет: Пять лет я работал на административной должности, из них полтора года руководил отделом контроля качества. Спустя полгода после назначения на руководящую должность у меня снизилась работоспособность, появились безразличие к выполнению обязанностей, постоянная усталость и недосып. Я сменил работу, и это помогло примерно на 2 месяца, а сейчас ощущения вернулись. Как побороть выгорание и стресс?

— Исключить физиологические причины. Часто это симптомы недостатка питательных веществ или других синдромов. Посмотрите на баланс работы и отдыха:

1. Сколько часов в день вы работаете, сколько отдыхаете

2. Присутствует ли в жизни пассивный отдых, в каком объеме? Есть ли активный отдых, в каком объеме

3. Сколько часов вы спите

Рекомендуемые нормы — не менее 5 часов в неделю пассивного отдыха, 5−7 часов активного. Особенно если у вас много умственной работы и общения.

4. Количество нагрузки на работе, сколько проектов/задач одновременно вы ведете

Как показывают исследования, наиболее эффективно, когда за один промежуток рабочего времени мы заняты одним делом. Если интересны подробности, рекомендую почитать про методики Scram и Agile. 

Задачи руководителя — принимать решения и брать ответственность, заниматься планированием и контролем. Возможно, вы слишком много делаете за подчиненных. Попробуйте ввести бланк «Законченная работа сотрудника».

Это подборка информации относительно ситуации, плана или чрезвычайного происшествия, достаточно полная, чтобы от руководителя требовалось только отметить «одобрено» или «не одобрено». В ней изложена ситуация, предоставлены данные для ее решения, предложено решение и имеется строчка, где руководитель может поставить подпись, чтобы одобрить или не одобрить его.

На выгорание также может влиять потеря ценностно-смысловой ориентации. Иными словами, вы не видите, каким образом и ради чего лично вам необходимо дело, которым вы занимаетесь. Что вы еще получаете от своей работы, кроме денег? Как это помогает становится лучшим, профессионалом и видите ли вы для себя перспективы? Попробуйте на листке бумаги выписать ответы на эти вопросы. Возможно, вы найдете ответ.

Людмила, 34 года: Я специалист по логистике, мой стаж — 19 лет. Работаю 2 года в мужском коллективе. Моя задача — «раздавать» задания от начальника коллегам. Но они не хотят их слышать, ссылаясь на другие задачи и статус «старожилов». Однажды мой коллега накричал на меня на весь офис, чтобы больше я не подходила к нему. Я сообщила руководителю. В этот день я уходила в отпуск, конфликт остался не решен.

Сейчас я в отпуске, но рабочие конфликты крутятся в голове. Как научиться выкидывать этот «мусор»?

— Ситуация сложная, тем более, было психологическое насилие (крик) по отношению к вам. Советую спокойно сесть и максимально подробно описать ту ситуацию: день, время, место, людей. Максимум подробностей. Например: «Ситуация произошла 5.07.2017 года. Это была среда. Погода была солнечная, а время — около 13:00. Я находилась на рабочем месте, за столом, у меня был включен компьютер и т.д.» Далее:

• Описываете свои реакции. Например: «Я отдала приказ Иванову, он посмотрел на него и внезапно стал на меня кричать. Я испугалась…»
• Описываете свои действия и реакцию, результат
• Описываете, что же вы хотели сделать или хотите сделать. Желательно несколько вариантов и возможные последствия. А также то, какой вариант выбрали бы вы теперь.
• Откладываете эти записи и спустя время перечитываете. И прописываете свои действия сейчас (или по выходу из отпуска) и последствия.
• После этого принимаете решение — простить и отпустить ситуацию или предпринимать другие действия.

probusiness.by

Что делать, когда все достало? Психолог советует ульяновцам сделать паузу и грамотно подойти к решению проблем

Ульяновские психологи отмечают, что в последнее время среди клиентов все чаще встречается запрос «Что делать, когда все достало и ничего не хочется». Это же подтверждает и список популярных запросов в поисковых системах. Люди хотят знать, что делать, когда все плохо, и что делать, когда все раздражает и бесит и т.д.

Психолог Елена Хазраткулова уверена, что дело здесь не в осенней хандре или уже порядком утомившем всех коронакризисе, а в темпе нашей жизни, провоцирующем развитие токсического мышления. А неопределенность с эпидемиологической ситуацией просто повышает градус напряжения.

ЕЛЕНА ХАЗРАТКУЛОВА

Психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

— Мы живем в эпоху информационных потоков высокой скорости, многозадачности. Кто-то из финансистов справедливо отметил, что «сейчас скорость изменений такая, что иногда кажется, что самое интересное происходит, пока ты моргаешь». Получается, что на незавершенность одних дел и задач накладываются новые из разных сфер нашей жизни: на работе — одни, в семье — другие, а тут и проблемы со здоровьем не заставляют себя ждать. Все это еще «приправляется» повсеместным распространением… нет, не эпидемии гриппа или коронавируса, есть не менее опасный «зверь» — токсическое мышление.

Такое отношение к жизни характеризуется тем, что в любой ситуации или событии человек ищет только плохое. А тот, кто ищет, тот находит (или придумывает) это плохое, начиная активно распространять негатив на окружение: «Когда все так плохо, что будет еще хуже». Таких людей вокруг вас может быть много. И, кажется, что увидеть горизонты свободы и чего-то «хорошего, доброго, вечного» не представляется возможным. Это давлеет над человеком и наступает ситуация, когда все, баста, больше ничего не хочется, настал предел прочности. И хочется «поставить мир на паузу».

Человека в такой момент буквально придавливает ворохом проблем, он впадает в уныние и ему начинает казаться, что сложности непреодолимы.В итоге рано или поздно он впадает в состояние, когда ему уже ничего не хочется делать, нет сил на работу и семью, любые поручения или просьбы, направленные в его адрес, вызывают отторжение. Такому человеку хочется только бездействовать: лежать, смотреть в потолок и думать о том, в какой сложной ситуации он находится. В голове все чаще всплывают мысли: «Блин, как же меня все достало!», «Когда же меня оставят в покое…», «Я так больше не могу», «У меня уже нет сил».

Такое моральное состояние гораздо опаснее и вредоноснее, чем любые проблемы. И если вы узнали в описании себя, то вам необходимо прежде всего разобраться со своими мыслями и настроем, а потом уже в спокойном и конструктивном состоянии решить все свои сложные ситуации.

Что делать, когда всё навалилось, а силы на исходе

Психолог Елена Хазраткулова считает, что решить такую проблему можно без посторонней помощи, главное – понимать, что взмах «волшебной палочкой» человек может сделать только сам.

Для этого, по мнению специалиста, вам стоит начать с трёх шагов:

Шаг 1. Остановитесь. Если вы давно не были в отпуске, запланируйте поездку на отдых или посвятите время себе. Можно даже немного позволить себе заняться «ничегонеделанием». Главное выйти из «карусели дел». Важно определить дату окончания такого тайм-аута. Дайте себе определенное время на отдых (в зависимости от ваших возможностей) и далее приступайте ко второму шагу.

Шаг 2. Отдохнув, наметьте планы, так сказать, «свежим взглядом». А дальше проверьте этот список на «экологичность» и наличие ложного долженствования, накладывая на каждое дело, как «кальку», фразу: «Это СТОИТ сделать». Начните с дел, которые «откликнулись» на эту фразу. Или другой вариант. Если в списке больше десяти дел, то проранжируйте их по степени важности и первые семь сформулируйте со словом «СТОИТ», например, «Мне стоит сделать ревизию на складе», «Мне стоит помыть холодильник».

Шаг 3. Начните выполнять дела из списка. Если задача сложная, разбейте ее на элементы и начинайте с более простых. Здесь важно не давать себе отвлекаться в первые 20 минут. Затем вы вовлечетесь в процесс, и вам уже будет не так страшна задача, за которую вы взялись. Спустя 20 минут вы почувствуете себя более комфортно, перестанете опасаться неудачного результата и спокойно и продуктивно выполните запланированное.

***

Помните, что если речь идет не о горе, а о жизненных сложностях (проблемы на работе, в семье, с финансами…), то вы вполне можете управлять своим моральным состоянием и сформировать экологичное отношение к ситуации. Наше настроение зависит от мышления, а не от происходящих вокруг событий. Не давайте жизненным сложностям выбивать себя из колеи. У любого человека периодически возникают большие и малые сложности и нельзя позволять этим неурядицам «отравлять» вашу жизнь.

Фото: pixabay.com; vk.com.

Что делать, если все надоело? ~ Саморазвитие без фокусов

У каждого в жизни бывает такая ситуация — когда все вокруг надоело: проблемы на работе, сама работа достала по полной программе, не дающие спокойно жить соседи… Жизнь надоела или попросту достала. Что делать?

Решать в общем-то вам. Я просто вывалю сюда небольшую кучку возможных вариантов.

1. Спроси себя, кто виноват, что тебя все достало. Только честно. Если виноват ты сам, это хорошо: ты можешь все изменить. Если виноваты другие — тоже хорошо: ты-то не виноват.

2. Все надоело? Меняй образ жизни. Уезжай в тайгу, выскажи шефу всё наболевшее, сделай что-нибудь. Если то, что жизнь достала, подавлять и прятать в себе, то так недолго и до сумасшедшего дома дойти.

3. Если на разговор с шефом по душам духу не хватает, то расслабься и порезвись другим способом. Главное порезвись. Вспомни детство. Покидай стулья из окна.

4. Улыбайся. Совет всегда дают в таких случаях: дескать, заулыбаешься, так и настроение само собой поднимется, все в жизни станет хорошо. Улыбаться нужно, но по другой причине: это всех раздражает. Пусть всех тоже все достанет и твоя улыбка в том числе.

5. Давай вообще мешать другим жить. Занудствовать, клясть судьбу и ныть. Очень эффективный выход. Пусть всем вокруг станет плохо, как и мне сейчас, может они сделают мне «темную » и этим отвлекут от надоевшего течения жизни. А чем не выход?:))

6. Ну как, жизнь все еще достает? Настройтесь на то, что это вам на пользу! Все плохо? Это хорошо — мотивирует идти вперед и улучшать свою жизнь, повышает мотивацию к достижению успеха.

7. И вообще у вас много поводов для оптимизма: если все надоело, все достало, значит, хуже уже некуда. И впереди только лучшее!;)))

А если говорить совсем серьезно, то прекрати хныкать и займись чем-нибудь полезным. Саморазвитием и самосовершенстованием, например. Или спортом. Или еще чем-нибудь. Главное не сидеть на месте и не жалеть себя — «ой бяда-бяда, все надоело, все достало, все заколебали». По детски это как-то, не находишь?

Еще в тему: Как выйти из депрессии

Успеха!

Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе!
Источник — Саморазвитие и успех

что делать и где взять силы Я устала как быть

***
надоело. Задолбало. Все достало. Я устала…

***
Надоело терпеть, надоело желать, надоело любить, надоело страдать, я сказала, что всё, я не буду твоя, я забыла, что ты был для меня. Я решила, что всё, я сама по себе…

***
Я устал врать друзьям, что всё отлично.

***
Не апатия… Не депрессия… А устала я… просто бесит всё…

***
В жизни больше всего устаёшь не от физических нагрузок и бытовых проблем, а от неискренности, лжи и предательства людей, которым веришь.

***
Надоело быть порядочной и милой, хватит-хватит быть мне терпеливой.

***
Ты меня достал своей неопределенностью! Что ты от меня хочешь, не пойму. Но больше всего я не пойму, почему не могу забить на тебя!

***
Я устала возвращаться, всё начиная с нуля.

***
Сильная усталость — это когда даже снится, что спишь.

***
Откровенно устал от этой немой виртуальной любви — теперь думаю, как это все преподнести живой и реальной Оленьке и Наденьке!

***
Мой Ангел-Хранитель… я снова устала… Дай руку, прошу, и крылом обними… Держи меня крепче, чтоб я не упала… А если споткнусь, Ты меня подними…

***
Устала уже переносить перепады от счастливых истерик до воя в подушку…

***
Жена дома ни черта не делает… приготовила, убрала, постирала, погладила, в магазин сходила… а муж на работе устал…

***
Я УСТАЛА… И ХОЧУ НА РУЧКИ!!!

***
Нет…я не ищу лёгких путей… Но и по разбитой дороге моей жизни я уже устала идти…

***
Иногда я так сильно устаю, что мне до боли хочется, чтобы меня напоили горячим чаем, укрыли пледом, и я поспала бы спокойным безмятежным сном…

***
Вы думаете я сильная и все могу? Дульки! Я тоже хочу свернутся в углу калачиком и тихо поплакать!(((

***
Просто иногда люди устают от всего: от людей, от обстановки, от жизни. Им просто нужно отдохнуть — одним.

***
Как же хочется доброты! … Но не выпрошенной, а чистой… Как же хочется чистоты, что исчезла из уст речистых… Как же хочется жить без ссор! …

***
То, что никогда НЕ надоест — это вкус Счастья!

***
Я устала быть с тобой и без тебя сразу.

***
Хочу стать на короткое время девочкой с большими глазами, с мороженым в одной руке и с шариком в другой, и думать лишь о том, что сегодня прекрасная погода…

***
Устала от лжи и фальшивых улыбок.

***
Усталость женщины — закономерное следствие невнимания мужчины.

***
Если я выгляжу сильной, но веду себя, как законченная дура, это значит, что я все равно сильная, просто очень устала.

***
Страшно, когда близкий человек постепенно становится чужим… и нет больше сил соединять несоединяемое!

***
Люди устают… Устают чувствовать, ждать, любить, понимать… Наступает время, когда ничего не хочется, всё становиться пофиг…

***
Устала.Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо.

***
Как приятна усталость, когда труд был по душе да еще результат радует глаз)

***
Наверное единственное, что не дает мне уйти это любопытство — что же будет дальше, и надежда, надежда на лучшее, надежда, что все изменится… Но однажды, мне просто надоест ждать, и я уйду, уйду без сожаления…

***
Как тяжело… как тяжело… как тяжело… И надоело… надоело… надоело ненужное общение.

***
Надоело быть деловым мужчиной, копить на ремонт или покупку машины, каждый день по утрам воевать со щетиной, и смотреть с умным видом на тупые картины…

***
Я устала плакать тихо-тихо в подушку.

***
Большая девочка устала… всё утомило… всё достало…

***
Начинать отдыхать необходимо еще ДО того момента, когда ты почувствуешь усталость.

***
Устал шутить, веря в добрые сказки.

***
Теперь сильно уставшие после работы люди идут отдыхать в Интернет…

***
Бывает терпишь, прощаешь, закрываешь глаза на все, а потом из-за какой-то мелочи разворачиваешься и молча уходишь

***
Усталость — это когда, работая за компьютером, переводишь взгляд на настенный календарь и пытаешься навести курсор на нужную дату.

***
Почему, когда берет усталость от всего, нельзя хоть ненадолго, перестать дышать. чтоб не жить, ни о чем не думать, ни на что не надеяться, ничего не ждать и ничего не вспоминать?

***
Можно мотаться, быть усталым, измотанным, иметь серьезные проблемы, быть простуженным, но при этом быть абсолютно счастливым. Абсолютно.

***
Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.

***
Если ваши родственники сели вам на голову, чаще показывайте им свою «голливудскую улыбку». И вам полегчает, и им…))))

***
Надоело всё !!! Найду верёвку… Выберу я деревце повыше… Надоело всё… Иди всё к чёрту… Я качаться буду выше крыши!!! Завяжу качели попрочнее, и как в детстве — обо всём забуду…

***
Надоело искать пару к носку по утрам.

***
Господи, спаси мой брак! Пошли мужу КОМАНДИРОВКУ!

***
Можно закрыть дверь и уйти в одиночество, но жизнь так устроена, что в одиночестве, ты устанешь от самого себя…

***
Эй ты! Притормози. Моя остановка. Свое отвоевал! Свое потерял. Пришел ни с чем, уйду ни с чем.

***
Устал от жизни… И просто устал…

***
Устала от всего. Но некуда бежать. Упасть лицом бы в пол и так лежать… лежать…

***
Женщина уходит потому, что просто устала постоянно доказывать, что она лучше ТОЙ, ДРУГОЙ, ТРЕТЬЕЙ,

***
Милый, у меня столько всего накипело… Побудь, пожалуйста, сегодня антинакипином…

***
Когда ЖЕНЩИНА зависает от усталости, ее надо не перезагружать… а РАЗГРУЖАТЬ!

***
Любовь не может устать… устают люди и начинают потихоньку изживать любовь…

***
Бывает так, что нечего сказать и время словно бы остановилось, и некуда спешить, бежать и ты уже немножко утомилась.

***
В последнее время всё чаще хочется сорваться, и прямо посреди улицы встать и заорать, как меня всё это заколебало. Как я устала.

***
Я болею тобой… Надоела мне это болячка…

***
Надоело терпеть, надоело прощать, надоело в подушку ночами рыдать, в этом хаосе жить надоело… Постоянно молчать… будто не замечать… Делать вид, что не больно, боясь потерять… Как же все это мне надоело…

***
Если я переживу этот день без него, значит справлюсь и потом…

***
На плакате том написано: УСТАЛ? ОТДОХНИ!

***
Устал от боли и прочих ошибок.

***
Как я устала — Знает только Бог… Хотя Ему — всего не рассказала… Но если Он — в меня поверить смог… Ночь отдохну… И всё — начну сначала!

***
Уставший — это когда приходишь домой и не включаешь компьютер. А нет, это мертвый…

***
Всё в порядке. Просто устала. От всего. И всех.

***
Я устала и хочу на ручки, хотя какие ручки я хочу на Мальдивы.

***
Я решила быть доброй… Все равно патронов на всех не хватит!!!

***
Человек устает от всего, и даже от любви.

***
Иногда так хочется плакать, а причины не знаешь… просто все как-то надоело, наболело, навалилось…

***
Простыла. Чихаю. Уже за@балась загадывать желания…

***
Устала, … больше совсем не могу, и сердце в занозах, словно в бреду, занозы с годами не пропадают, с годами порою они нарывают. И память, зараза, не отпускает, Простила, … тогда почему, так бывает(?)

***
Мой ангел-хранитель устал видимо просто ушел, помахав крыльями, может быть чем-то его обидела, хвастала много своей силою.

***
Иногда даже стерве хочется побыть белым пушистым котенком.

***
Женщина устаёт не от работы и забот, а от жестокого равнодушия и непонимания тех, кого она любит.

***
Самая долгожданная встреча за весь день — это встреча с кроватью.

***
Иногда бывают такие моменты, когда хочется уехать куда-нибудь от всего и от всех. Не жить воспоминаниями, не думать ни о чем. Просто уехать… туда, где тихо и спокойно

***
Усталость лучший показатель того, что день прошел не зря!

***
Когда-нибудь наступит этот момент — я устану тебя ждать. Устану строить планы, думать о тебе. И я уйду…

***
А ведь была счастливая и слез почти не знала… Сквозь боль и крик: Я СИЛЬНАЯ, шептала: я устала…

***
Как однажды сказал мой препод: «Вы устали? Устал — это когда заснул на американских горках!»

***
Срочно сдам в утиль программу саморазрушения.

***
Ах, зима, зима!!! И ругаем тебя и осуждаем, а ты всё не уходишь… давай, чеши уже, от сюда до декабря!!!)))

***
К приходу Нового года всегда ужасно устаю… И только мои деньги обретают крылья, а кошелек чувствует необычайную легкость!

***
Я устала от этого города. Я устала здесь быть без тебя.

***
Что-то надоело так всё!!! Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз…

***
УСТАЛА быть СИЛЬНОЙ, хочу быть СЛАБЕЕ… Железные нервы иметь тяжело… Ведь слабых по жизни — обычно жалеют, а СИЛЬНЫХ с обрывов ТОЛКАЮТ НАЗЛО …

***
Женщина, так мало спит, что мужчина за нее вечно досыпает…

***
А утром кофе и взгляд усталый. Да, всё в порядке… Но так достало…

***
Я сильная — и это плюс. Но так устала — это минус…

***
Сильно уставшему человеку и царевна — лягушка, и камень — подушка.

***
От безделья, порой, больше устаешь.

***
Усталость — не повод срываться на близких.

***
Мне уже некуда складывать твои обещания!!!

***
Ты так часто мне не верил, что однажды я перестала верить тебе…

***
Мне без тебя надоело ночью засыпать, я бы конечно терпела, но не могу так долго ждать.

***
Вместо слов остались многоточия… вместо блеска… слёзы на глазах… как же в детство мне вернуться хочется… к девочке с улыбкой на губах…

***
Устал быть сталью!

***
Мне очень трудно, слышишь, без тебя, так неуютно в этом мире стало И слово «мы» вдруг превратилось в «я» А я от этого устала.

***
Решила разгадать кроссворд ОТГАДАЛА ОДНО СЛОВО устала.

***
Устала выметать из души осколки своей дурацкой непрочной любви…

***
Боже, научи его писать первым. Я устала.

***
Единственный человек, который никогда не устает, даже когда ноги подкашиваются от усталости-это… женщина… настоящая женщина.

***
Ты гордый. А я устала.

***
Всё чаще стала заглядываться на глобус…, особенно на районы необитаемых островов…

***
Хочется уставать… Уставать от Счастья!

Статусы про всё надоело я устал, устала

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Как я устала – знает только Бог…

Я начала читать стихотворение и – ахнула.
Слова лились и лились, текли, словно были моими. Ровно, покойно, с уверенностью, что утром тяжёлую усталость сменит неизменная улыбка… Столь необходимая душе улыбка для нового дня!

Как я устала, знает только Бог.
Но и Ему всего не рассказала,
Чтоб не подумал: подвела итог,
Чтоб не подумал, что пред ним роптала,
Чтоб не подумал, что уже слаба
И что пред каждым испытаньем трушу,
И что упала духом та раба,
В которую свою вложил Он душу.
Как я устала, знает только Бог,
Хотя Ему всего не рассказала…
Но если Он в меня поверить смог,
Ночь отдохну, и все начну сначала.

Так началось моё знакомство с прекрасной поэтессой Татьяной Ивановной Долгополюк. Этим стихотворением и всем новым читателям предлагаю войти в мир настоящей русской красавицы – прекрасной женщины, мудрой матери, чудесной жены, добрейшей, богатой внуками, бабушки и просто — замечательно сильного и умного человека.
Живёт казачка – окруженная дружной семьей, многочисленными учениками, друзьями и подругами – в радости и горести, делясь мыслями и теплом. Согласно своему жизненному кредо:
«Мы существуем на то, что получаем, а живем тем, что отдаем»
(Мандель).
Руководствуясь моральной установкой:
«Если циклиться на духовном, уходит материальное. Если циклиться на материальном — уходит духовное, сказал кто-то из великих. А я балансирую», — улыбается Татьяна.

Родилась она 11 февраля 1954 года в городе Шахты в семье, в которой творческое начало в каком-либо проявлении присуще почти каждому ее родственнику на протяжении не одного поколения. В Шахтах и сегодня живёт Татьяна, круто, правильно замесив судьбу:
О, Боже, прости меня, грешницу,
За то, что сейчас скажу:
Я круто поставила лестницу,
Которой к тебе восхожу.

Ступени ее расшатаны,
Но надо идти вперед.
И я закрепляю датами
Каждый ее пролет.

Лестница – мне ровесница,
Ступени – мерило мерил.
Пусть даже местами лестница
Шаткая без перил,

Вверх иду без опаски
И верую горячо,
Что на опасном участке
Ты мне подставишь плечо.

Но это не значит, что жалости
В пути от тебя я жду.
Характер не терпит слабости,
Если к цели иду.

И пусть испытания множит
Гонор уверенных слов,
Я знаю, ты любишь, Боже,
И сильных своих рабов.

И ты уж прости меня, грешницу,
За то, что гордыне служу.
Коль круто поставила лестницу –
Прямее к тебе восхожу!

«Лестница» — одно из многих стихотворений, ставшей романсом, который поют близкие люди и просто знакомые с творчеством с Татьяны. Друзья пишут музыку к стихам Тани, исполняют на концертах и вечерах встреч. Поют для друзей и гостей, поют для себя, укрепляя дух свой и веру, не останавливаясь, подобно Тане, на достигнутом, устанавливая для себя всё новые и новые планки.
Выше.
Круче.
И – победно взлетая над ними!

С биографией поэтессы и прозаика можно ознакомиться в ее персональном Блоге http://blogs.mail.ru/mail/dolg.ti/
Я же хочу представить кратко её же стихами бескрайнюю любовь к родному раздолью, природе, людям, выраженные очень простым, доступным языком. Стихи Тани без выспренности, без украшений, спокойны и лиричны. Я думаю, это её изюминка — её великое достояние и предназначение – утолять душевную боль, усталость, растерянность теплом слов.
И возвышать душу, отрывая от ежедневных насущных тягот.

Ах, как поет от радости душа,
Поет от этой близости с землею!
Когда она, землица, не спеша,
Впитала воду, вылитую мною,
Я разрыхлила комья. А затем
В пустую лунку корень опустила…
Я посадила дерево и тем
Свое существование продлила.

Спокойная радость льётся словами. Добро без театральности. Думы о Родине. Беседа в тиши с собой. Неповторимое женское обаяние.

«Чего ты хочешь?» — Бог меня спросил,
Когда к Нему с молитвой обратилась.
«Благодарю, Отец, Ты дал мне сил,
Я ими, как смогла, распорядилась.
Теперь мне по плечу и тяжкий труд,
И ночь без сна, и дальняя дорога…
Но мысли мне покоя не дают,
В которых бесконечная тревога
О Родине измученной моей
То голодом, то распрями, то ложью,
То бесконечной сменою вождей,
То истребленьем веры в мудрость Божью.
О, Господи, поверь, я не грешу
Величьем, будто я — ее Мессия,
И все-таки не за себя прошу:
Спаси и сохрани мою Россию.
* * *

Исповедь
Мне с верой в Бога легче стало жить.
Моя дорога выпрямилась, что ли?
Не перестала я по ней спешить,
Не перестала набивать мозоли,
Не стала легче ноша за спиной
И круг забот не сузился нисколько…
Но чувствую, что становлюсь иной,
Перешагну пороги храма только.
Здесь ладаном окуренный покой
И свет свечей души смиряют стоны..
Сюда могу придти я в час любой,
Чтоб помолиться у святой иконы.
И я пришла. И в этой тишине,
От суеты извечной отрешаясь,
Шепчу я: «Отче наш», а Отче мне:
-Покайся, дочь!- и я пред Отче каюсь:

Живу, как все. Все реже в доме смех.
Для живота растрачивая «тыщи»,
Даю душе своей все меньше пищи,
И в этом вижу величайший грех.
Не потому, что пищи этой нет,
Ее вокруг достаточно бы, вроде,
Но силы у меня уж на исходе,
А я спешу трудом оставить след.
Но коли в жизни будет только труд,
С чем я, Отец, приду к тебе на Суд?-
-Будь средь людей, ты им еще нужна.
Я времени пошлю тебе сполна.
Стань им опорой до твоей черты.
Мне ж любо то, что вся в стремленье ты.
Когда захочешь жить ты не спеша,
Тогда изголодается душа.
Сейчас же я доволен, дщерь, тобой,
А ты довольна будь своей судьбой.
И коли взор к тебе я обратил,
Проси чего…»

…»Пошли мне, Отче, …сил!»
* * *

Усталый путник, вот мое плечо.
Ты обопрись и отдохни с дороги.
Чем я могу помочь тебе еще?
Давай, водой твои омою ноги.
Давай, покрепче чаю заварю
Из трав степных, они душисты очень.
Ответил путник мне: «Благодарю.
Мой долгий путь хочу осилить к ночи.
Не в отдыхе, в движенье – жизни суть…».
«Вот посох мой – возьми его в подмогу»…

…Он с посохом ушел в далекий путь,
Что видится мне звездною дорогой.

Десятилетие назад тяжёлая болезнь свалила Татьяну, на долгие месяцы приковав к постели. Но это была б не Таня, если бы с горечью ожидала помощи: сдалась, жалуясь и бездействуя.
Ни дня без строчки!
И полилась из-под пера повесть. Повесть о бабушке Пелагее.
С пылу-жару шла повесть отдельными главами в газету. Ожидали читатели продолжения, торопилась и сама Таня. Некогда болеть. Муж, полковник, красавец-казак, успевал везде – и на кухне, и на службе. «Без него бы не подняться», — говорит Татьяна.
Так и есть. Семья – это ежедневная забота друг о друге и в беде, и в радости. Но и без веры в собственные силы, в свою необходимость мужу, сыновьям и друзьям, внукам — справиться был бы куда как непросто! И еще — без бабушки Пелагеи, незримо, из памяти, поддерживающей внучку.
«Я просыпаюсь рано, в четыре часа. Умываюсь и молюсь за всех вас. — А потом, наклонившись вперед, будто вовлекая в заговор, полушепотом добавила: — Пока все спят, Бог меня первую услышит.» — помнит Таня простую житейскую хитрость бабушки всю жизнь.

Я читала эту повесть тогда же, несколько лет назад. Удивляясь силе женского духа, крепости и достоинства в делах каждодневных. Сомнениям и решениям бабушки Пелагеи. Словно воду живую пила. Многим, я думаю, повесть эта, работа Танина, любовь её к давно ушедшей бабушке поможет еще выстоять и выпрямиться, обретая душевный покой в смирении и любви.
На Прозе ру повесть опубликована на авторской странице Татьяны Долгополюк.

Сегодня Татьяна принимает участие в ведении семейного бизнеса, активно, вместе с семьей, участвует в жизни города, председатель Координационного совета городского культурного центра «Ковчег» г.Шахты Ростовской области. Она — наставник молодых творческих людей, раздвигающий для них горизонты литературы, помогающий словом и делом.
Ни минуты покоя.

Но разве это труд? Это – просто жизнь. Просто жизнь прекрасной талантливой женщины.

Говорить о Татьяне Долгополюк, рассказывая удивительные истории, можно ещё долго. Вот только – к чему? Всё о ней и за меня скажут прекрасные стихи, в которых невозможно найти ни нотки фальши. Лишь чистота и покой, душевность и радость.
Мудрость и прекрасная женственность, которой цены нет. Которая сегодня уже – на вес золота высочайшей пробы.
Знакомьтесь…

Когда-нибудь и обо мне поплачут,
О том, как хоронили, посудачат,
И, может, помянут в кругу друзей.
Когда-нибудь.…Ну, а пока жива,
Пока полна душа моя желаний,
Хочу спешить я каждый вечер ранний
Домой,
Где греет всех очаг, зажженный мной,
Хочу любить я близкого мужчину,
Назвавшего меня своей женой.
Хочу с порога слышать голос звонкий
От радости, что я домой пришла
И утопать в объятиях ребенка,
Оставив на потом свои дела.
Хочу я видеть, как взрослеет старший,
Каким-то непокорным быстро ставший,
Жизнь постигающий теперь своим умом.
Хочу, друзья, чтоб приходили в дом
И чтоб издалека звонили чаще.
И чтоб, куда по жизни ни идти,
Был отчий дом мне маяком в пути.

Устала ночь струиться лунным светом,
Ночным скитальцам освещая путь.
Укрывшись тонким полотном
рассветным,
Она чуть-чуть решила отдохнуть.
Простившись с ней, я, как и те
скитальцы,
Уже дневной свой продолжаю Путь.
Сжимая посох, отекают пальцы,
Но я иду в страну с названьем – Суть.

Мне кажется дорога бесконечной.
Но Время так сжимает жизни пресс,
Что чувствую: открой ладонь и
Вечность
В меня вольется по руке с небес.

И Солнце кровь мою наполнит соком
Лучей своих, неся Галактик весть.
Окрепшая, я доберусь к истокам
Великих знаний жизни:
Кто Я – есть?

* * *
Согрей мне душу, рыжий кот, я расстегну пальто.
Моей души который год не согревал никто.
Сильней, сильней прижмись к груди, тебя держу рукой,
И вдруг случится впереди, он, благостный покой.
Твое мурлыканье, как гимн вселенского добра.
Давай с тобой поговорим, открыться мне пора.
Я знаю, ты не передашь слова молве людской,
И не возьмешь на карандаш бредовый непокой.
Я, перебрав немало тем, что память теребят,
Пойму, на множество проблем есть у тебя свой взгляд.
Им ты пронзил мое плечо, то, левое, где боль,
И стало сердцу горячо от близости с тобой.
Такими чувствами жила лишь в юности своей,
Когда я на руки брала рожденных сыновей.
Теперь хандра моя пройдет! Мой маленький, за то
Тебя согрею, рыжий кот, я, застегнув пальто.

В дорогу возьму немного:
Щепотку черного чая,
Пару кусочков хлеба,
И пару глотков воды.
Сложу все это в котомку,
И скудности не замечая,
Уйду по тропинке узкой
Спасенья искать от беды.
Вначале пойду я полем,
Потом березовым лесом,
Потом проберусь сквозь
чащи
Непроходимой тайги.
Затем разведу на льдине
Костер из спички горящей
И к небу воздену руки:
«Господи, помоги!»
И «по воде, яко посуху»,
Веруя в легкость тела,
В непотопляемость значит,
Пересеку океан.
И пусть огромной пустыне
До меня не окажется дела,
Глаза от песков ее пряча,
И миражей обман
Неистово презирая,
Одолевая мили,
Друзей по дороге множа,
Я возвращусь домой.
И пусть измучена буду
Дорогой. Обветренной
кожей
Я, путь свой нелегкий
итожа,
Почувствую: стала иной!

И что мне тогда
неподвижность,
Меня Мир узнает идущей!

Страница Татьяны Долгополюк на Стихи ру http://www.stihi.ru/2007/08/04-859
Читайте. Грейтесь. Впитывайте и радуйтесь слову и великой мудрости прекрасной Женщины!

Когда я устал | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Когда я устал

* Предупреждение о срабатывании *

Когда я думаю о своей продолжающейся борьбе с психическим заболеванием, я чувствую себя истощенным. Каждый день утомительно пытаться «почувствовать себя лучше». Чтобы чувствовать себя «нормально». К концу дня я так устал, что мне хочется только спать. Я устал от попыток. Я устала анализировать каждую маленькую ошибку, поскольку она быстро превращается в снежный ком и становится причиной того, что я теряю семью, работу, друзей или парня.Я устала все время беспокоиться. Я устал от того, что не могу отвечать на текстовые сообщения или телефонные звонки от друзей, потому что я не хочу, чтобы они знали. Я не знаю, что сказать. Я устала чувствовать себя недостаточно хорошо; Достаточно хороший друг, подруга, хозяин собаки, учитель. У этого списка нет конца.

Я ничего не хочу чувствовать. Я хочу что-то почувствовать. Я так устал все чувствовать. Но я так устал ничего не чувствовать. Я настолько сбита с толку из-за слишком сильного и недостаточного ощущения, что могу только выполнять движения.Я не настоящий человек. ТЫ СЛУШАЕШЬ? Я. Нет. А. Реал. Человек. Я не знаю, кто я. Я не чувствую себя живым. Я призрак, уходящий из реальности, в существовании которой даже не уверен.

Я устал от усилий, которые требуются мне, чтобы встать с постели по утрам, а затем не вставать с постели, чтобы сделать то, что нужно сделать. Иногда я задыхаюсь просто потому, что иду за чем-нибудь из машины и обратно. Я устал заставлять себя есть. Я устал заставлять себя принимать душ.Я устал от того, что не могу вспомнить вещи, потому что новые лекарства, которые я принимаю, еще не выровнялись. Я чувствую себя истощенным, когда думаю о том, что буду бороться с этим каждый божий день, каким-то образом, всю оставшуюся жизнь, потому что лекарства нет. Нет никакого «быстрого решения». Нет никакого анализа крови, который можно было бы сделать, чтобы доказать это, потому что он находится в моем мозгу.

Я борюсь. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснять людям, почему я все еще в депрессии, когда у других людей больше, чем у меня.Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснить людям, что физически не могу заставить себя встать с постели. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснять людям, что да, я знаю, что наконец-то получил все, чего хотел, и нет, я тоже не хочу этого терять.

Мне трудно быть счастливым и оставаться таким. Мне трудно быть счастливым, потому что я не знаю, как быть. Я не знаю, как быть счастливым, когда мне это так чуждо. Моя депрессия — это то, что я знаю. Это утешение для меня в обратном и запутанном смысле.

Когда все идет отлично, я постоянно готовлюсь к падению. Я постоянно готовлюсь к спуску по спирали. Я знаю, что это не за горами, поэтому я постоянно беспокоюсь об этом, ожидая, пока он подкрадется ко мне, пока я сплю, или выпрыгну из-за угла в школе посреди дня. Я не знаю, когда это произойдет, но я знаю, что это там, ждет меня.

Значит, я не могу спать по ночам. Я настолько измотан, насколько это возможно, но я не могу спать.Я не могу заснуть, потому что все, о чем я могу думать, это все способы, которыми я могу разрушить свою жизнь. Я не могу заснуть, потому что не могу спать, и злюсь на себя, потому что не могу спать. А потом, когда я могу спать, мои сны утомляют меня так же. Я просыпаюсь с криком или плачем. Синяки на руках и руках от удара о прикроватный столик, когда я «немного отдыхаю».

Да, я знаю, что есть люди, у которых дела обстоят хуже, чем у меня, и это усложняет задачу. Почему я такой, когда есть другие люди, у которых это намного хуже, чем у меня? Почему я не могу просто быть счастливым? И из-за этого я себя больше ненавижу.

Терапия помогает. Рецепты помогают. Пока они этого не сделают. Они помогают, пока однажды я не проснусь и не смогу это сделать. Потому что для разума не существует обезболивающих. Они ничего не могут мне дать, а может, просто не хотят давать, что могло бы успокоить мой разум.

Это уж слишком. Мысль о выходе на улицу пугает меня. Я думаю, что, может быть, когда я выйду из жизни, я, возможно, почувствую себя немного лучше. Но когда я встаю с постели и иду к двери, мое сердце начинает биться быстрее.Все начинает двигаться слишком быстро, но и слишком медленно. Я чувствую слабость. Я не могу этого сделать.

Вы слышали о депрессии. Беспокойство. Но как насчет биполярного расстройства?

Когда мне поставили диагноз «биполярное расстройство II типа», я все понял. Это было облегчением. Приступы ярости, которые я испытал, теперь были вызваны чем-то. Времена, когда я слишком много чувствовал. Временами я вообще ничего не чувствовал. Времена, когда я был бы беззаботным в один момент и плакал или кричал на следующий день, не зная, почему. Это было биполярное расстройство.

«Мы пришли к выводу, что вы страдаете биполярным расстройством II типа. Это не похоже на биполярное расстройство I, потому что вы испытываете крайние депрессии, но никогда не испытываете настоящую манию. Но не беспокойтесь! На это есть рецепт! »

Так начинается цикл приема лекарств. Тошноты. Не чувствовать себя собой. Найти правильные лекарства, а значит, найти неправильные. И, наконец, надеюсь найти его, прежде чем я забуду, каково это снова почувствовать себя самим собой.

Я все еще не понимаю.

Реальность искажена. Я не знаю, существуют ли на самом деле то, что я слышу и вижу. Где мои хорошие воспоминания? Где вообще мои воспоминания? Все размыто. Я не могу вспомнить, случилось ли что-нибудь во вторник вечером. Или это было в понедельник днем? Это вообще случилось? Что такое мечта или фантазия? Может быть, все это не на самом деле.

Я чувствую, что этого не может быть. Что моя жизнь такая. Что я такой. Я постоянно надеюсь, что все это дурной сон. Если я ущипну себя, проснусь ли я? Но это не работает.Итак, я беру бритвенное лезвие. И я надеюсь, что это меня разбудит. Я надеюсь, что это каким-то образом остановит вращение и кувырок и перенесет меня в мир, который быстро станет более вымышленным. Иногда это срабатывает. В последнее время это не работает, и я в ужасе. Что произойдет, если ничего из этого больше не работает? Что происходит, когда я захожу слишком далеко? Я на другой планете. Я оторван от этой жизни и не могу решить, хочу ли я ускорить ее, замедлить, перемотать назад или перемотать вперед.

Может, стоп-кадр был бы лучшим вариантом.

Бывают дни, когда я просто хочу сдаться. Я хочу прекратить принимать лекарства. Я хочу перестать посещать фармацевта в Walgreens по несколько раз в месяц, чтобы получать различные рецепты. Я хочу перестать посещать психиатра. Я хочу перестать оплачивать услуги психиатра из кармана, потому что я еще не оплатил свою франшизу по моей страховке. Я хочу перестать посещать терапевта. Я хочу перестать оправдываться, почему мне нужно рано уйти из школы, потому что это единственный раз, когда мой терапевт может меня видеть.

Я хочу, чтобы фраза «Я болен» означала, что у меня заболел мозг, а не грипп. Я хочу, чтобы люди перестали использовать слова «Я в таком депрессивном состоянии» или «Я чувствую себя таким биполярным» как способы описания своего текущего настроения. Потому что это умаляет то, с чем я борюсь. Кажется, это не так сложно. Что это всего лишь преходящая фаза или чувство. Что это то, к чему можно легкомысленно использовать.

Я хочу столько всего, чего не может случиться. Мой мозг никогда не перестанет болеть. Я не знаю, наступит ли когда-нибудь время, когда я «выздоровею» достаточно, чтобы не брать с собой органайзер для таблеток или не посещать терапевта.И это было тяжело. И это все еще сложно. Каждый божий день я должен принимать решение — жить или покончить со всем этим. Иногда я просыпаюсь в страхе, потому что я жив. Я хочу, чтобы люди знали, что это не имеет к ним никакого отношения. Это не имеет ничего общего с моей жизнью. Все дело в том, что я не могу контролировать, — в химикатах.

Но каждый день я принимаю решение жить. Иногда я не могу встать с постели, но я все еще жив. Бывают дни, когда труднее других. Бывают дни, когда это легче, чем другие.Я принимаю решение из-за людей, которые зависят от меня — других.

Потому что в моей жизни есть люди, которые понимают. В этом мире есть люди, которые понимают. Кто переживает то же самое, что и я. И это облегчает задачу. Я знаю, что есть люди, которые так же истощены, как и я, по тем же причинам, что и я, поэтому я продолжаю их защищать и из-за них. Я живу для тех, кто там, точно так же, как я, которые просто продолжают истекать кровью вместо того, чтобы накладывать пластырь, как другие люди.Я живу, чтобы быть для них так же, как они для меня.

Поделитесь своей историей, сообщением, стихотворением, цитатой, фото или видео надежды, борьбы или выздоровления. Поделившись своим опытом, вы можете дать понять другим, что они не одиноки.

Устали обижаться в отношениях? • Сара Розенсвит

Наличие маленьких детей ТАК ТРУДНО для ваших отношений. Многим из нас трудно избежать обиды, которая возникает, когда кажется, что мы делаем ВСЕ.ВЕЩИ. Вы хотите, чтобы ваши отношения снова стали хорошими?

Я так рада поделиться этими советами от коуча Барбары Сантен. Барбара делится своими 3 главными советами, как меньше (или не чувствовать) негодования в ваших отношениях и получать больше помощи там, где вы отчаянно этого хотите.

Вот Барбара:

Вы обижены тем, что «делаете все» для семьи? Ваш партнер просто не делает того, что делаете вы?

Думаешь, он должен подойти. Он видит, как вы боретесь, и удивляетесь, почему он вам не помогает?

Это одна из самых частых жалоб мам.Тем не менее, вы слышите фантастические истории о мужьях, которые стирают, посуду, пылесосят и выносят мусор.

По сути, все делают правильно. ВСЕ. К тому же они красивы.

Как получается, что у некоторых есть все? Как получается, что эти истории всегда принадлежат кому-то другому? И вы задаетесь вопросом: «Почему мой муж не такой?»

Вы задаете неправильный вопрос.

Возникает вопрос: чем я делаю отличного от тех женщин, у которых кажется, что у них идеальный муж?

Я знаю, что тебе надоело обвинять во всем, что идет не так в твоих отношениях.Я не виню вас и не прошу винить себя. Я прошу вас подумать, что вы внесли в эту динамику и как вы можете помочь изменить ее.

Потому что единственный человек, которого вы можете контролировать или изменять, — это вы.

После двух разводов я подумал, что мне, наверное, следует подумать, даже мягко подумать, какой мой вклад был в мои неудачные браки. Я просто выбрал не того парня? Дважды?

№

Что я обнаружил и что в конечном итоге принесло мне блаженство в моих нынешних отношениях, так это то, что я был общим знаменателем.

Я поделюсь с вами несколькими вещами, которые на этот раз я сделала по-другому и в результате почувствовала блаженство и удовлетворение, которых жаждет каждая женщина.

Вот мои 3 главных совета, как меньше (или не чувствовать) негодования и получить больше помощи там, где вы отчаянно этого хотите:

1. В первую очередь позаботьтесь о себе.

Как, вы можете спросить, я могу позаботиться о себе, когда у меня едва хватает времени на то, чтобы позаботиться о своем ребенке / детях, домашнем хозяйстве, покупках продуктов, и у меня все еще нет времени на душ?

Открою вам небольшой секрет: уход за собой НЕ должен заключаться в проведении дня в спа-салоне, отпуске на Гавайях или даже маникюре!

Что? Вы можете сказать, что это то, что мне все говорят! И как новая мама я.Просто. Жестяная банка. Нет!

Знаете ли вы, в чем настоящий секрет ухода за собой? Прислушиваясь к себе.

Слушайте, что вам нужно, если вы устали из-за того, что ваш ребенок не дает вам спать всю ночь, и все, что вам нужно, — это вздремнуть, когда ребенок дремлет, и есть печенье и еду на вынос, потому что вы просто не можете сделать все это, тогда ДЕЛАЙТЕ ЭТО. Прекратите предавать себя забвению. Вы сгорите!

Уход за собой буквально означает заботу о себе. И только ВЫ можете определить, как это выглядит. Если это означает передать ребенка партнеру, как только он войдет в дверь, чтобы вы могли отправиться на пробежку, сделайте это.

Но я НЕ говорю, что вы должны начать бегать, чтобы правильно знать, как заботиться о себе. Если для вас забота о себе означает доставку продуктов за дополнительные 10 долларов, то СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Не делайте заботу о себе чем-то недостижимым, чем могут заниматься только богатые, не имеющие детей, партнеры, рабочие, независимые богатые люди.

Начните с малого и включите себя в свой список дел.

2. Остановить. Делает. Все.

Сразу слышу аргументы: «Но если я этого не сделаю, никто не сделает.«Как я могу просто перестать все делать?» «Конечно, но я не могу перестать делать xyz. Мой партнер ожидает, что я буду делать xyz ».

Понятие иностранное, я понял. Но просто попробуй. Начни с малого.

Это, наверное, самое трудно поверить предложению, которое я мог сделать… Но пока вы на самом деле не перестанете что-то делать, вы не будете знать, на что это похоже, и вы также не можете сказать, что это не сработает.

Если вы начнете с устранения одной или двух вещей в день, которые вызывают у вас негодование, вы почувствуете себя намного лучше.Вы почувствуете себя счастливее и легче и в результате станете более продуктивным.

Я ОБЕЩАЮ вас: если вы начнете отсеивать то, что не хотите делать, вам станет намного легче понять, с чем вы можете и чего не можете справиться, и это будет потрясающе.

(Это может меняться изо дня в день: однажды вы с радостью и искренностью вымоете посуду, а на следующий день это вызовет у вас такое негодование, что вы можете кого-то убить!)

В конечном итоге вы достигнете ПУТЬ БОЛЬШЕ, и все вокруг вас (особенно ваш партнер и дети) будут так благодарны, что вы лучше понимаете свои потребности.Наконец-то они знают, где вы стоите! И у вас гораздо меньше шансов наброситься на них или потерять их из-за чего-то, казалось бы, безобидного.

3. Прекратите критиковать.

Почему-то мы думаем, что, если не говорим нашим партнерам, что они делают не так, мы оказываем им медвежью услугу.

Неправильно!

Перестаньте сосредотачиваться на том, что вас раздражает, и вместо этого начните сосредотачиваться на том, что ваш партнер делает ПРАВИЛЬНО.

Все, на чем мы сосредоточены, растет и растет, будь то положительное или отрицательное.(Сара рассказывает об этом нашим детям!)

Итак, если все, на чем мы сосредоточимся, — это на том, насколько наши партнеры испытывают недостаток в отношениях, они будут казаться все более и более недостатками и даже начнут соответствовать вашей вере в их недостаток. Поверьте мне и в этом.

Если вы скажете: «Мне действительно нужна помощь, ты никогда не поможешь, и я так подавлен, и было бы так хорошо, если бы ты время от времени помогал мне. Я здесь все делаю! » Как вы думаете, что будет чувствовать ваш партнер? Дерьмо, гарантировано.

А если вам что-то нужно от вашего партнера, спросите.

СПРОСИТЬ. «Дорогая, мне бы очень хотелось помочь со стиркой». Наблюдайте, как ваш партнер спотыкается, чтобы помочь вам.

Если вы сотрудничаете с мужчиной, но это касается всех, вы НИКОГДА не можете предполагать, что они могут читать ваши мысли.

Вы, вероятно, позаботились о том, чтобы какое-то время не выражать свое разочарование, чтобы не казаться ворчливым (потому что вы поклялись никогда не показывать ворчливость).

Но потом, когда все-таки выходит, то возникает жалоба, а не желание.Когда вы жалуетесь, вы также можете нападать на своего партнера. Жалоба неизбежно воспринимается как нападение. Кто хочет быть полезным, любящим и поддерживающим, когда на него нападают? Никто.

Итак, вот как перестать чувствовать обиду в отношениях: сначала научитесь прислушиваться к своим потребностям. Прекратите делать то, что вы не хотите делать, от чего вы сразу почувствуете себя в тысячу раз лучше. Поймайте себя, критикуя партнера. Свяжитесь с тем, что вы хотите, и попросите об этом.

Простое изменение этих вещей изменит вашу жизнь к лучшему.

Мне нужна помощь: я устал делать это сам

Последнее обновление: 25 июля 2020 г.

Мне нужна помощь. Я израсходовал все свои силы. Я устал делать это в одиночку и делать вид, что могу, хотя знаю, что не могу. Мне нужна палочка-выручалочка, рука помощи, которая может и хочет направлять меня. У всех нас бывают такие моменты, когда нет другого выбора, кроме как просить о помощи.Получение помощи от кого-то еще позволяет нам подойти к проблеме с другой точки зрения.

Говорят, что всех несчастных объединяет горечь. Однако горечь нельзя устранить одним средством, потому что она исходит из разных источников. Некоторые люди пытаются нормализовать это, принимая это как часть жизни. Они используют это принятие, чтобы только ожесточиться. Сожаления, обиды, ошибки и искаженные мысли действуют как дрова в огне, который является горечью.

Не просить о помощи, когда она вам нужна, — не признак силы.Это признак слабости. Вы не можете ожидать, что другие узнают, что не так, потому что вы так думаете. Никто не может читать ваши мысли. Вы должны осмелиться просить о помощи. Закрытые рты не кормят. Несмотря на то, что предложить помощь зачастую проще, чем просить о ней, наступает момент, когда вы должны попросить о помощи.

«Помощь нуждающимся — это долг».

-Хосе Марти-

Мне нужна помощь

В 1950-х годах Альберт Эллис, известный когнитивный психотерапевт, разработал то, что мы сегодня знаем как терапию рационального эмоционального поведения.Об этом подходе стоит помнить кое-что. Часто мы доходим до состояния полной беспомощности и отчаяния. Мы думаем, что жизнь не может быть хуже; что мы бумажный кораблик, плывущий по течению. Однако, как сказал бы Эллис, «Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете».

Чрезвычайно ценно иметь человека, который может заставить нас это увидеть. Теперь мы все знаем, что нелегко сказать вслух, с чем нам нужна помощь. Так как вы это делаете? Как бы безумно это ни звучало, но обычно человек, который больше всего сопротивляется тому, чтобы помочь вам, когда вы просите, — это тот, от кого вам нужна помощь.

Кроме того, человек, который больше всего нуждается в помощи, часто оказывается тем, кто оказывает ее, а не получает ее. Итак, когда мы наконец переступаем эту черту и заявляем о праве быть услышанными, внимательными и заботливыми, мы делаем это, потому что больше не можем продолжать. Мы достигли предела.

«Часто говорят, что тот или иной человек еще не нашел себя. Но «я» — это не то, что человек находит, это то, что он создает ».

-Thomas Szasz-

Как узнать, когда обратиться за помощью

Как вы справляетесь со своей реальностью? Если вы думаете, что это вышло из-под вашего контроля, тогда вам нужно обратиться за помощью.Давайте посмотрим на это повнимательнее. Вам следует обратиться за помощью, когда:

• Все, что вы чувствуете, непропорционально усиливается. Простая ошибка становится фатальной, или плохое настроение сохраняется в течение нескольких дней или недель. Разочарование сковывает вас, или вас охватывает непредвиденное событие.

• Есть некоторые вещи, о которых вы не можете перестать думать. Мысли вызывают эмоции и ощущения, которые могут мешать вашим повседневным задачам и обязательствам.
• У вас повторяющиеся головные боли, проблемы с пищеварением и мышцами , вы страдаете бессонницей или чрезмерно спите.
• Вещи, которые вам когда-то нравились, теряют свою привлекательность.
• Вы больше не работаете продуктивно.
• Страдают ваши личные отношения. Вы слышите такие вещи, как «Вы все так усложняете. Я даже не могу с тобой разговаривать ». Кроме того, ваши близкие открыто заявляют, что беспокоятся о вас.

Чего вы можете ожидать от того, кто предлагает помощь

Если вам нужна помощь, обратите внимание на три вещи. Тот, кто вас понимает, тот, кто не будет судить вас, и тот, кто может предложить вам ресурсы, необходимые для позитивных изменений.Этот человек часто является членом семьи или другом, к которому мы, вероятно, обращались раньше в трудные времена. Однако иногда бывают такие личные вещи, что нам тоже неудобно обращаться к этим людям. Это когда вам нужен профессионал.

Подготовленный и квалифицированный психолог предложит вам очень конкретные инструменты, которые вы можете использовать в своей ситуации. Когда вы пойдете к психологу:

• , вы научитесь смотреть на свою проблему с другой стороны. Это перспектива, в которой у вас нет ограничений.Вы также научитесь перестать играть роль жертвы в вашей собственной драме, чтобы стать проводником изменений в вашей собственной реальности.
• Кроме того, вы научитесь видеть вещи более ясно. Вновь полученная информация поможет вам в самопознании.
• Вы не получите конкретных инструкций о том, что делать, а что нельзя. Психолог поможет вам найти ответы самостоятельно. Вы являетесь эксклюзивным архитектором своих изменений и решений.
• Вы сможете облегчить свои страдания, открыв новые перспективы и поступая по-другому.
• Кроме того, вы получите ресурсы, позволяющие управлять эмоциями и избегать вредных стереотипов мышления. Вы также можете изучить методы самоконтроля.

• Вы сможете определять свои приоритеты и действовать исходя из них.

Посещение психолога позволит вам занять позицию роста, когда вы станете более самосознательными, чтобы вы могли подходить к жизни с мужеством, открытостью и ответственностью.

В заключение: осмелиться сказать вслух «Мне нужна помощь» иногда бывает тяжелее, чем хотелось бы.Однако просто попросить о помощи — это большой шаг.

Возможно, лучшим решением будет обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Потому что, нравится вам это или нет, вы не можете сделать все самостоятельно. Бывают моменты, когда терапия — идеальный инструмент, который поможет вам изменить свою жизнь.

Это может вас заинтересовать …

9 вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно чувствуете усталость

У всех бывают периоды сонливости и упадка сил. Но если вы не находите облегчения во сне или отдыхе, пора разобраться, почему вы испытываете чрезмерную усталость.Это может быть связано с заболеванием или психическим расстройством, например депрессией.

Усталость, сонливость и постоянное чувство усталости — обычное явление, когда вы сталкиваетесь с депрессией. «Депрессия сама по себе может вызвать усталость, апатию и вялость из-за природы болезни», — сказала Лила Р. Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии.

Признаки депрессии, связанной с усталостью, включают:

• Проблемы с засыпанием
• Проблемы с засыпанием
• Проблемы с пробуждением по утрам
• Слишком долгий сон

Когда вы встаете и двигаетесь, вы также можете чувствовать себя вялым и немотивированным в течение дня.Если ваши дни и ночи включают в себя больше периодов беспокойства и сонливости, чем приступов энергии, пора внести небольшие изменения. Эти девять стратегий помогут вам зарядиться энергией и почувствовать себя лучше.

Обратитесь к личному врачу

Если сильная усталость мешает вам в повседневной жизни, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу. Они могут исключить связанные со здоровьем состояния, такие как анемия, гипотиреоз, апноэ во сне, болезни сердца, диабет, синдром хронической усталости или прием некоторых лекарств, которые могут вызвать чрезмерную сонливость.Они также могут поговорить с вами о направлении к специалисту по психическому здоровью.

Ставьте достижимую цель упражнений и внимательности каждый день

Достижение слишком сложной или требующей слишком большого количества шагов цели может показаться ошеломляющим, особенно когда вы чувствуете усталость. Чтобы помочь с небольшими шагами, Магави рекомендует планировать достижимую цель упражнений и внимательности на каждый день. Это потому, что предварительное планирование и установление распорядка превращают здоровый образ жизни в положительные привычки.

Это может быть так же просто, как осознанная прогулка в напряженный день, которая займет всего 15-20 минут. Но убедитесь, что вам это понравится. «Важно индивидуализировать деятельность, чтобы избежать перенапряжения или деморализации», — сказал Магави.

Журнал вашей повседневной деятельности

В конце дня Магави рекомендует записывать успехи и часто их анализировать, чтобы получить дополнительную мотивацию на оставшуюся часть недели. «Каждый успех высвобождает нейрохимические вещества, такие как дофамин, которые положительно усиливают здоровое поведение», — сказала она.

Например, если вы запишете цель пройти 20 минут и вычеркнете ее, когда закончите, это приведет к выбросу некоторых положительных нейрохимических веществ. «На следующий день, если наступит демотивация, полезно подумать об успехе предыдущего дня и попытаться повторить его снова», — добавляет она.

Двигай телом

Занятия физическими упражнениями и физическими упражнениями, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и уровень энергии. Тем не менее, найти мотивацию для движения тела, когда вы чувствуете усталость, может быть непросто.Первый шаг — найти одну понравившуюся вещь, которая требует от вас переезда. Затем поставьте себе цель делать это один раз в день, даже если это будет 10 минут.

Магави считает, что для тех, кто борется с самомотивацией, как и все мы время от времени, подотчетность является ключевым моментом. Если это звучит знакомо, может оказаться полезным позвонить другу и запланировать время для занятий спортом каждый день. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога, занятия развлекательными видами спорта, такими как гольф или теннис, и даже работа во дворе — все это отличные способы включить упражнения в свой день и помочь повысить свою энергию.

Не знаете, с чего начать? Магави рекомендует режим глубокого диафрагмального дыхания в сочетании с пилатесом, приседаниями, ходьбой или бегом, что помогает одновременно заниматься осознанностью и упражнениями.

Практика медитации осознанности и расслабления

Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам почувствовать себя более энергичным. К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день.Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем разуме и теле.

Начните с пяти минут в день и постепенно переходите к памятным моментам несколько раз в день. Чтобы помочь вам начать работу, послушайте управляемую медитацию или записанные дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете себя комфортно в практике, вы обнаружите, что в течение дня у вас больше внимания и осознанности.

В центре внимания свежий воздух и свет

Освещение окружающей среды светом может творить чудеса с вашим настроением и энергией.Откройте все жалюзи в вашем доме. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если погода плохая или вы не можете выйти из дома, сядьте у окна, читая или работая на компьютере.

Вы также можете рассмотреть возможность приобретения светового короба (10 000 люкс), который позволит вам проводить световую терапию. Это один из методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Врач или специалист по психическому здоровью может порекомендовать индивидуальный план лечения, которому следует следовать при использовании светотерапии.

Для лечения SAD с помощью световой терапии Национальный институт психического здоровья рекомендует посидеть перед световым коробом в течение 30–45 минут, первым делом с утра. Большинство людей используют световые короба с осени до весны.

Скорректируйте свои ожидания

Ожидание, что каждое утро вы будете вскакивать с постели полным энергии, может вызвать у вас еще больше стресса и беспокойства. Вместо того, чтобы ожидать совершенства, поймите, что одни дни могут быть легче, чем другие. Если вы сможете немного снизить свои ожидания, вы добьетесь большего успеха.

Для этого выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать сегодня, которая поможет вам зарядиться энергией. Например, прогуляйтесь по подъездной дорожке, займитесь 10-минутной восстанавливающей йогой, послушайте 10-минутную медитацию или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Обязательно запишите свою цель и отметьте ее, как только достигнете ее.

Если вам трудно просыпаться и вставать с постели, вы можете не только составить план, но и начать свой день с нескольких минут дыхательных упражнений, которые помогут задать тон дня, особенно если вы просыпаетесь в состоянии стресса или тревожный.

Устранение проблем с гигиеной сна

Гигиена сна — это термин, используемый для описания здоровых привычек сна или поведения, которые вы можете практиковать, которые могут помочь улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать всю ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество и количество сна каждую ночь. Он также играет важную роль в вашем физическом и психическом здоровье.

Чтобы улучшить гигиену сна, обязательно соблюдайте ночной распорядок дня, который дает время для расслабляющих занятий.Поиск способов расслабиться перед сном может помочь вам успокоить разум, расслабить тело и лучше выспаться. Кроме того, старайтесь вставать и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте или исключите электронику в вечерние часы и выключите все экраны как минимум за 60 минут до сна.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Постоянное чувство усталости может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если ваша сонливость становится чрезмерной и ее трудно контролировать, попросите своего врача направить вас к специалисту по психическому здоровью.Разговор с терапевтом, психологом или психиатром, который может вылечить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше. Они также могут работать с вами, чтобы разработать стратегии повышения вашей энергии.

Слово от Verywell

Усталость и чрезмерная сонливость могут нарушить ваш распорядок дня. Внесение изменений в гигиену сна, больше двигательных движений, практика внимательности и выход на улицу — все это может помочь с уровнем энергии. Однако, если эти стратегии не работают или вы все время чувствуете усталость, обратитесь за профессиональной помощью.

Как довести дело до конца, когда вы устали

Я никогда не встречал маму, которая бы не устала. Когда мы измучены, очень сложно добиться результата. И все же у нас есть СТОЛЬКО нужно сделать! В этом посте рассказывается о том, как идти на компромисс и делать дела (или отдыхать!), Чтобы вы могли двигаться вперед в своих делах, не переусердствовав.

Ниже представлена ​​версия этой статьи в виде подкаста. Подкаст объясняет вещи намного лучше, чем сообщение в блоге. Я приглашаю вас послушать, а также послушать несколько примеров и посмеяться! Вы можете подписаться на подкаст, открыв свое любимое приложение для подкастов и набрав «Сбалансированные работающие мамы» в поиске или щелкнув здесь, чтобы получить ссылку на подкаст в iTunes.
https://podcasts.apple.com/us/podcast/balanced-working-moms-podcast/id1476769896

Каждое воскресное утро я люблю рано вставать. Это время я каждую неделю посвящаю своему подкасту. Я просыпаюсь, обычно когда еще темно, спускаюсь вниз и пишу план или записываю серию.

Обожаю это время. Обычно он идет непрерывно, потому что дети спят. Это потрясающе — сделать тонну работы до того, как большинство людей поставят ноги на пол.

НО, когда я поздно просыпаюсь, день всегда идет на юг.

В прошлое воскресенье я устал. Я хотел (нужно!) Спать. Так я и сделал. Я спал вместо того, чтобы выполнять многие дела из моего списка дел.

Очень позднее начало заставило меня чувствовать себя позади на весь день. Я был измотан и обеспокоен тем, что не успел сделать «достаточно».

Я рассказала мужу, как я себя чувствую, и он ответил: «Можно взять выходной!»

Что ?!

Я много думал о том, что он сказал. Как мамы, мы не думаем, что выходной — это вариант.Есть маленькие люди, о которых нужно заботиться. Холодильник наполнить (и почистить!). Задачи бесконечны. Какая мама может взять выходной?

Но каждую неделю я беру выходной.

Для меня суббота — день отдыха. В этот день я часто ничего не делаю. Я не стираю и не убираю.

Но то, что я называю выходным днем ​​и «ничего не делаю», на самом деле включает в себя много работы. Например, я говорю, что по субботам ничего не делаю, но это неправда.

• Я забочусь о детях
• Приготовление еды на столе
• Приведение в порядок еды
• Забота о детях (повторить)
• Я часто хожу в продуктовый магазин в субботу вечером.
• Тогда я забочусь о детях … и уберу еду …

Итак, даже когда мы «ничего не делаем», мы на самом деле делаем ВСЕ!

Для мамы не бывает ничего не делать.

Но я настоятельно рекомендую вам ограничить объем своей работы, если и вы чувствуете себя усталым и измученным.

Так часто мы заставляем себя что-то делать. Это действительно потому, что у нас нет выбора.

• Нужно закончить стирку
• Семья должна поесть
• Тебе нужно отвести детей в школу или тебя поработать.

Выполнение этих действий не обязательно.

Как мамы, мы отлично умеем заставлять себя делать что-то. Потому что мы ДОЛЖНЫ преуспеть в этом. Часто у нас просто нет выбора.

Но в наших попытках выбросить что-то из нашего списка дел мы часто упускаем из виду, какие задачи являются критическими, а какие могут немного подождать.

Так что я призываю вас, , если вы чувствуете себя подавленным, , пожалуйста, расслабьтесь и не заставляйте себя выполнять необязательные дела из вашего списка дел.

Если у вас запланирован сложный ужин, измените свои планы и вместо этого сделайте что-нибудь попроще (или даже замороженные полуфабрикаты или «завтрак на ужин»).

Когда вы заставляете себя что-то делать, когда вы измотаны, ничего хорошего из этого не выходит. Ничего такого.

В конечном итоге вы утомляете и истощаете себя. Конечно, «дело» сделано, но как насчет того же дня? Как вы поможете своим детям с домашним заданием, если вы уже полностью избавились от них раньше?

Вместо этого, когда вы чувствуете себя истощенным, подумайте о том, чтобы сделать следующее:

• Найдите самый простой способ что-то сделать (например,приготовить арахисовое масло + желе на ужин)
• Уберите пункт «дела» (например, попросите мужа приготовить ужин)
• Отдохните, а затем сделайте это (полежите 15 минут с закрытыми глазами. Затем, когда вы почувствуете, что немного лучше, приготовь ужин)

В большинстве случаев многие из нас, Мамы, устают. У нас нет сил много делать.

Но мы также хотим добиться прогресса в решении всех тех дел, которые крутятся у нас в голове.

Как вам обоим? Как вы отдыхаете, когда вы устали, но ВСЕ ЕЩЕ продвигаетесь в делах, которые необходимо сделать, чтобы завтра все не было беспорядком?

Вот мой компромисс.

Если вы устали, но не совсем вытерты, постарайтесь добиться небольшого прогресса.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта следующая часть не для вас, если вы полностью стерли данные. Если вы чувствуете, что вам нужно потерять сознание от истощения, найдите способ отдохнуть! Используйте приведенную ниже информацию только в том случае, если вы чувствуете, что вас тянет, но у вас еще есть немного энергии.

Каждый день я настраиваю свой приоритетный список дел на день (который я называю своими GEMS). Чтобы двигаться вперед, я стараюсь делать как минимум эти вещи.Это небольшой список. Это 3 вещи + забота о себе.

➡️ См. Мой пост о том, как настроить свой ежедневный список приоритетов.

G связано с целью, над которой я работаю. E — это то, что меня успокоит (например, счет, который нужно оплатить). M — это микродействие (например, убрать 5 вещей на кухню, а S — это уход за собой.

В те дни, когда я устаю, я выбираю что-нибудь действительно маленькое и легкое для каждой из этих областей.

Вот пример того, как я иду на компромисс и составляю простой список дел в дни, когда чувствую себя истощенным. Я не заставляю себя работать сверх своего энергетического уровня, но нахожу легкие вещи, с которыми могу справиться, несмотря на усталость. Это помогает мне продвигаться вперед со своим списком дел, но при этом не переусердствовать.

G (ЦЕЛЬ) — если я устал, вместо того, чтобы потратить час на уборку гаража, я потрачу на это 5 минут . Я все еще немного прогрессирую и сохраняю импульс, но я расслабляюсь, продолжая прогрессировать.

Видите, как я читаю свое истощение, но все еще делаю хоть что-то, чтобы облегчить себе жизнь в будущем?

E (ЛЕГКИЙ РАЗУМ) — Когда я устаю, я выбираю что-нибудь крошечное, что меня беспокоит. На прошлой неделе я был измотан, и мой почтовый ящик был безумным. Моей простой задачей было прочитать только ОДНО электронное письмо, на чтение которого, как я знал, уйдет много времени. Только один!!

M (Микродействие) — Обычно это не меняется, если я истощен или не истощен, поскольку он разработан так, чтобы быть таким простым, это легко.

Приведу пример. На прошлой неделе мое микродействие заключалось в том, чтобы вычистить мой комод.

Я был измотан, и у меня был выходной. Думаю, я вычистил всего 10 предметов. Это было легко, но мне стало намного лучше, потому что в моей комнате было немного чище.

S (Уход за собой) — Это очень важно, если вы устали. Сосредоточьтесь на самообслуживании, которое НЕОБХОДИМО для выздоровления.

• Вам нужно вздремнуть? Можете ли вы попросить своего мужа понаблюдать за детьми в течение 20 минут, чтобы вы могли закрыть глаза?
• Иногда я пытаюсь позаботиться о себе в утомленные дни, когда кладу телефон в другую комнату, чтобы отдохнуть от экранов.

Действительно подумайте о том, какой уход за собой вам нужен, чтобы выздороветь. Это очень важно, и большинство людей не обращают на это внимания.

Если вы устали и чувствуете себя подавленным, не заставляйте себя делать столько, сколько вы делали бы в день, когда чувствуете прилив энергии. Это тебе нехорошо. Вашему телу нужен отдых!

В те дни вам, возможно, придется отпустить весь свой список дел и ничего не делать. И это нормально!

Но если вы готовы к этому, вы можете пойти на компромисс.

Сделайте немного в своем списке дел, чтобы облегчить себе жизнь. Даже выполнение всего нескольких дел из вашего списка дел имеет огромное значение.

Компромисс — отличный вариант, позволяющий продолжать работу, но не делать так много, чтобы изнурять себя еще больше.

Признаний усталого папы

Похоже, это была уже долгая неделя, и я устал. Работа берет свое, так же как и отношение к моей жене, не говоря уже о работе родителей. Я знаю.Любовь — это подарок; так быть родителем. Но они ведь требуют тяжелой работы, верно? Иногда даже эти хорошие вещи меня утомляют. Итак, это была долгая неделя. Может быть, долгий месяц; и, в зависимости от того, как вы на это смотрите, долгие несколько лет. Я устал. Я так дохожу до конца дня, и мне кажется, что моя самая высокая цель — это тихий Netflix и мой любимый напиток. Кто-нибудь здесь со мной?

Это для усталых пап, от усталого папы. Это для парней, которые еще не во всем разобрались, от парня, который часто не чувствует, что понимает.Это для мужей, которые изо всех сил стараются сделать это правильно, иногда борются за то, чтобы сделать свой брак местом радости, иногда чувствуют, что бросают полотенце, а иногда, по правде говоря, не вкладывают все свои силы. Этот для слабых парней, которые приносят на стол кучу несоответствий, больше неудач, чем они хотят признать, меньше способности контролировать вещи вокруг себя, чем им хотелось бы. Это для мужей и отцов, которые иногда пугаются. Я тоже. Фактически, вот что я хотел бы сказать: то, что вы пишете статьи для All Pro Dad, не обязательно означает, что вы — All Pro.Вот почему.

Усталые папы и несовершенные папы, полупрофессиональные папы и все профессиональные папы, папы из лиги D и папы «Я даже не знаю, каковы правила»: угадайте, что? У нас беспорядок. Каждый из нас. Мы становимся нетерпеливыми и раздражительными. Есть пределы нашей энергии, нашим ресурсам и нашим способностям. (Это тоже Тони Данги и Марк Меррил. Они скажут вам то же самое.) Но, тем не менее, мы призваны быть отцами. Как беспорядок, замужем за беспорядком, воспитывая прекрасных маленьких беспорядков. Если вы не обращаете внимания, это может расстраивать.

Вы должны знать, что уставать — это нормально и не знать всех ответов — это нормально.

Не должно быть. Вы должны знать, что уставать — это нормально и не знать всех ответов — это нормально. Это нормально — не быть самым крутым, самым умным, лучшим в обращении с деньгами, мастером решения сложных разговоров или любовником номер один в мире. Я говорю это, даже когда мне самому нужно напоминание. Иногда каждому из нас требуется подтверждение, которое напоминает нам о том, насколько утомительны жизнь и ответственность.Ко мне в офис приходили действительно отличные папы и говорили что-то вроде: «Я устал, чувак. Я работаю. Я хожу на тренировки своего ребенка. Я стараюсь проводить время с женой и показывать ей, что люблю ее. Я стараюсь помогать по дому. Я стараюсь быть хорошим человеком и выздоравливаю, но я устал ». И я смотрю на этого человека и говорю: «Похоже, у тебя для этого есть веская причина, брат мой».

А ты, All Pro Dad? Вы тоже должны это услышать: хорошая работа. Ты делаешь это. Вы можете ошибаться.Но продолжай. (Разве это не то, что тренеры и товарищи по команде делают друг для друга? Отмечайте, поощряйте, бросайте вызов, а затем идите вместе?) Быть отцом — действительно тяжелая работа, не для слабонервных. Когда вы пытаетесь что-то изменить, требуется мужество, а иногда и двойное. Но вот ты где. Вы читаете. Вы ищете ответы. Вы растете. А как насчет того, чтобы сегодня сделать еще один шаг, пообщавшись с другими уставшими папами? В тебе это есть? Используйте пространство внизу этой страницы.Напишите слово поддержки. Вы знаете, какое большое значение это может иметь. Или поделитесь небольшим кусочком своей усталой истории. Вы помните, насколько может помочь простое знание того, что вы не единственный, кто чувствует то же, что и вы. Давайте, папы и мужья, подбодрите друг друга на минутку. А потом, после этого, иди вздремни. Вероятно, вам это нужно.

Пандемическое истощение отличается от простого чувства усталости. Вот что с этим делать.

Не знаю, как вы, но по мере того, как мы приближаемся к тому, что может, наконец, стать концом изоляции, я просто какаю.Я чувствую, что приближаюсь к концу марафона, но вместо того, чтобы поймать второе дыхание, я хочу лечь в поражение.

Я не одна, — говорит Линетт Лакерс, временный руководитель отдела консультирования Общественного колледжа Филадельфии. «Мы все морально, физически и эмоционально озабочены этим», — сказал Лакерс. «Истощение реально, как и усталость. Мы все так устали, но у нас нет выбора. Мы должны продолжать ».

Как мы можем продолжать, если чувствуем, что на последнем этапе? Мы можем, если помнить о нескольких вещах.

Удар о стену COVID-19 повредил еще в конце лета и в начале осени, но мы смогли продолжить, потому что мы все еще верили, что — хотя это может занять некоторое время — все в конечном итоге вернется на круги своя. С тех пор многое изменилось. В США умерло более полумиллиона человек. Теперь есть варианты COVID-19. И даже сейчас, когда тысячи людей получают вакцины каждый день, маски по-прежнему являются частью нашего обозримого будущего. Школы снова открываются, но как долго?

Другие различия между ударами о стену и падением на нее? Нам еще больше скучно.Мы более заняты. И мы полностью уменьшены. «Мы все еще работаем в режиме гипервозбуждения», — сказал Лакерс. «Мы хотим знать, что будет дальше, но в то же время делаем одно и то же снова и снова; это само по себе утомительно », — сказал Лакерс.

»ПОДРОБНЕЕ: пандемия лишила нас спонтанности. Вот как его вернуть. | Элизабет Веллингтон

Мы не только закончили. Мы также больше устаем физически, поскольку втискиваем больше задач в дни, которые кажутся длиннее, но пролетают незаметно.Наши привычки в еде нарушены. Наши привычки ко сну нарушены. И поскольку мы все вместе боремся с желанием уснуть, мы потеряли час сна благодаря переходу на летнее время. Некоторые, кто выжил после вируса, месяцами подряд страдают от упадка сил. Многие из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию, сообщают об усталости.

Но есть разница между чувством усталости и чувством истощения. «Усталость — это состояние, но истощение — это ее черта», — сказал Лакерс. «Вместе они создают эту бесконечную петлю усталости.

Неудивительно, что мы чувствуем себя измученными до костей.

Есть два вида сонливости, объяснил Дэвид Райзен, доцент неврологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета, специализирующийся на нарушениях сна и утомляемости. Первый — это нормальная сонливость, которую можно исправить, если вы будете спать чаще. Существует также патологическая сонливость — усталость, возникающая в результате такой болезни, как, возможно, COVID-19, — которую нельзя улучшить никаким количеством сна.По словам Райзена, если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, сейчас самое время записаться на прием к врачу, которого вы откладывали.

Нет никаких сомнений в том, что наш образ жизни, связанный с COVID-19, повлиял на наш сон, сказал Райзен. «Мы слишком поздно ложимся спать, плохо питаемся, проводим слишком много времени в Интернете», — сказал Райзен. Здесь вы можете сделать простые исправления: перестать ложиться спать допоздна, просматривать каналы, придерживаться постоянного времени отхода ко сну, прекратить прокрутку за час до сна, придерживаться сбалансированной диеты и свести к минимуму дремоту.

Однако многие из нас недостаточно отдыхают из-за беспокойства. «Мы не спим, потому что мы страдаем от тревожности и ее близкого родственника, депрессии, которые питают друг друга», — сказал Лакерс. «Иногда бывает трудно разделить их». Если вас осмотрел врач, но вы по-прежнему просыпаетесь с чувством усталости, значит, ваше истощение, скорее всего, психическое, то есть усталость.

«Большинство из нас находится в состоянии истощения или утомления», — сказал Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона.«Мы чувствуем себя застрявшими. Мы какающие, и никакой сон не поможет ».

Сложность в том, что мы имеем дело с разными видами истощения. Вот несколько советов, которые помогут нам добиться успеха:

Что это такое: Независимо от того, сколько вы пытаетесь сконцентрироваться, ваш мозг перескакивает от идеи к идее. И, честно говоря, вам трудно сидеть на месте долгое время. У вас много проектов, много идей в стадии разработки, но мотивация к чему-либо практически отсутствует.

«Ходьба активирует в нашем мозгу положительные химические вещества. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Хайме Цукерман, клинический психолог из Ардмора

Что вы можете с этим поделать: Постарайтесь придерживаться графика. Но сделайте себе много перерывов. По словам Джейме Цукермана, клинического психолога из Ардмора, если часами сидеть за компьютером, мозг не может расслабиться.Теперь, когда погода ухудшается, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Начать огород. «Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Что это: Вы устали все время беспокоиться. Вы получите эту вакцину? Как долго вы будете работать? Худшие сценарии свободно крутятся в вашем мозгу. В результате вы просто не хотите ничего делать.Вы чувствуете себя застрявшим. Иногда бывает трудно встать с постели. Если бы тебе стало лучше.

«Делай то, что тебе нужно делать. Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете ».

Хайме Цукерман

Что вы можете с этим поделать: Перестаньте ждать, чтобы почувствовать себя лучше. Другими словами: научитесь чувствовать себя некомфортно. «Делайте то, что вам нужно», — сказал Цукерман. «Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете». Если задача кажется слишком большой, делайте маленькие шаги.Отметка чего-либо из своего списка даст вам чувство выполненного долга, уменьшит беспокойство и позволит вам лучше отдыхать в нерабочее время. Ты ничего не сможешь поделать, но почувствуешь себя лучше.

»ПОДРОБНЕЕ: Я сижу дома во время пандемии. Ты уходишь. Как разобраться в этой дружбе сейчас. | Элизабет Веллингтон

Что это: С одной стороны, вы скучаете по встрече с друзьями лично. С другой стороны, вы устали видеть их в социальных сетях, но не можете положить трубку.Как еще можно оставаться на связи? Вы можете даже не быть «свободными» после вакцинации.

«Перестаньте полагаться на технологии для поддержания дружеских отношений и планируйте встречи с друзьями».

Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона

Что вы можете с этим поделать: « Перестаньте полагаться на технологии, чтобы поддерживать дружеские отношения, и планируйте встречи с друзьями», — сказал Блю. Убедитесь, что вы следуете принципам социального дистанцирования. Но, по словам Блю, также важно убедиться, что вы оправдываете свои ожидания.«Наслаждайтесь погодой. Наслаждайтесь друзьями, но не переусердствуйте, важно, чтобы мы не делали слишком много времени, чтобы не свести на нет прогресс ».

Что это: Вы полностью и полностью рассказали. Встречи, проходящие один за другим, вызвали беспокойство у вас в голове. Вы проводите больше дней, встречаясь, чем работая.

«Есть встречи, на которых вам не нужно присутствовать. Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания.”

Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira

Что вы можете с этим поделать: Эта усталость возникает из-за сенсорной перегрузки, — сказала Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira. «Мы спросили 1700 человек о Zoom и обнаружили, что 49% из них измотаны камерой», — сказал Уотсон. «Он всегда включен, поэтому мы должны чувствовать, что мы всегда на связи», — сказал Уотсон. Иногда мы больше сосредоточены на том, как мы выглядим и как мы выглядим, чем на том, что говорят люди.Лучший совет: при создании календаря выберите отрезок времени, который не требует масштабирования. «Есть встречи, на которых вам не нужно присутствовать», — сказал Уотсон. «Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания ».

• Shawn Blue , Psy.D., лицензированный клинический психолог в больнице Университета Джефферсона

• Lynette Luckers, Временный руководитель отдела консультирования Общественный колледж Филадельфии

• Дэвид Райзен , доктор медицинских наук, доцент неврологии Университета Пенсильвании Школа медицины Перельмана , специализирующаяся на нарушениях сна и усталости

• Синтия Уотсон , генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании, Виртира

• Псайме Цукерман Псайме Цукерман.