9 способов, как реагировать на негатив в твою сторону

Всем нам так или иначе приходится сталкиваться с конфликтами и неприятными жизненными ситуациями. Особенно тяжело справиться с оскорблениями и понять, как нужно реагировать на негатив, который идёт в твою сторону. Кто-то предпочитает молчать и не обращать внимания, кому-то это все просто до лампочки, но большинство обычно сходу включается в конфликт, отражая поток отрицательных эмоций на другого человека. Чтобы в дальнейшем избежать этого, не портить себе нервы, мы подготовили для тебя девять способов, как ты можешь реагировать в этих случаях, не срываясь на собеседника.

1. Прислушайся к себе

Конечно, первым делом, когда негатив обрушился на твою голову, срабатывают инстинкты. Защитная реакция заставляет тебя отправлять отрицательные эмоции. Но попробуй не горячиться, подумай, оправдан ли твой ответ. Подбери правильные слова, которые действительно подходят под твою реакцию. И задумайся над тем, намеренно человек обидел тебя или это был просто эмоциональный всплеск. От всех этих факторов, которые сложатся воедино, и должен зависеть твой ответ. Тебе стоит отвечать рационально и обдуманно, а не инстинктивно.

Замечания окружающих, к которым стоит прислушаться

2. Предложи свою точку зрения

Если ты решишь, что нельзя пропускать слова мимо ушей и обязательно нужно ответить, не спеши ругаться. Просто предложи человеку спокойно поговорить, обозначь свою точку зрения по поводу произошедшего инцидента. Избегая конфликта, устраняя таким образом враждебность, ты ещё даёшь другой стороне шанс спокойно высказаться, без лишней горячки. Спокойный диалог поможет разрешить возникший конфликт и прийти к обоюдному соглашению.

3. Откажись от правоты

Ты сам прекрасно знаешь, что сколько людей, столько и мнений. Иногда, даже если ты не можешь согласиться с человеком, который выводит тебя на конфликт, проще не доказывать свою правоту, чем спорить до потери голоса. Если для тебя твоя позиция не является чрезвычайно принципиальной, то лучше отступись. К тому же твоё мнение тоже ничего не значит — для другого человека оно может быть ошибочным. Здесь каждому легче остаться при своём и разойтись в разные углы ринга, согласившись на ничью.

9 признаков, что ты слишком любишь угождать людям

4. Отвечай, но не реагируй

Эта техника разговора довольно сложна — учиться ей придётся со временем. В споре необходимо выдержать паузу, чтобы взять под контроль нахлынувшие на тебя эмоции. Ведь человек своими словами мог зацепить самые чувствительные струны твоей души, сам того не зная. Поэтому, как только у тебя получилось успокоиться, отвечай сдержанно, холодно, расчётливо, усердно подбирая слова. Отсутствие твоей эмоциональной реакции может сбить человека с толку, а тебе придаст больше силы и уверенности.

6 способов выйти из любого спора победителем

5. Принеси извинения

Прежде чем нападать на кого-то, тебе необходимо удостовериться в том, что его претензии обоснованы. Подумай, может, ты по своей глупости, недосмотру, ошибке допустил возникший конфликт. Только ошибка должна содержаться в твоих настоящих действиях, а не прошлых, которые не очень красиво будет вменять тебе сейчас. Если так, то принеси извинения — это поможет сгладить острые углы, успокаивая агрессию человека.

6. Соглашайся

Иногда лучше будет воспользоваться позицией «ты соглашаешься». Не стоит прибегать к принципу «лучшая защита — это нападение», но и в глухую оборону уходить не следует. Твоя нынешняя позиция вовсе не значит, что ты действительно принимаешь все то, что говорит тебе человек. Тебе это поможет сохранить спокойствие и добрую атмосферу, а противнику — выпустить пар. Ты как бы показываешь ему, что открыт для примирения, а не для конфликта. Дальше дело только за ним: готов он решать проблему или только захотел облить тебя грязью.

7. Пойми, что ты не источник гнева

У многих людей, на которых не один раз срывались окружающие, вырабатывается позиция неуверенной в себе жертвы, которая считает, что гнев вызвала она сама. Но нужно понять, что источником негативных эмоций являешься не лично ты сам, а что-то, что может находиться около тебя. Прежде всего тебе необходимо отвечать за себя, не взваливая на свои плечи ложную вину. Ты не источник, а, возможно, подвернувшаяся под руку обидчику мишень, в которую он решил выпустить стрелы гнева.

7 вещей, которые помогут справиться с гневом

8. Создай личные границы

Чтобы поток негатива окончательно не задавил тебя, заранее необходимо выстраивать с людьми личные границы. Также нужно от случая к случаю показывать их наличие, чтобы при конфликтной ситуации за них не заступали. Ведь за ними начинается только твоя территория, на которой ты восстанавливаешь свои силы. Ты вправе послать человека, который их нарушил, настояв на дискуссии о проблеме в другое время. А пока восстанавливайся.

9. Не дай отнять твоё счастье

Во время спонтанных ссор и споров мы нередко в запале говорим друг другу не самые приятные вещи, за которые даже после успешного урегулирования конфликта человек продолжает держаться. Это отнимает у него право быть счастливым. Не значит, что ты должен пропускать слова мимо ушей. Ты можешь все как следует обдумать, главное — сделать это быстрее и быстрее отпустить негатив, застрявший в тебе. Иначе ты сам, а не твой обидчик, заберёшь своё счастье у себя же.

7 способов облегчить тяжелый разговор

Как реагировать на негатив со стороны коллег или родных

«Мое терпение подходит к концу!», – сказал мне Дэн, начальник отдела продаж финансовых услуг. «Здесь столько возможностей — бизнес растет, работа интересная, и бонусы должны быть очень хорошими в этом году… Но все, что я слышу, – одни жалобы».

Когда он спрашивает своих сотрудников, как идут дела, они либо критикуют клиентов, либо ворчат по поводу большого объема работы.

«Как я могу избавиться от негатива, который пронизывает мою команду?», – спросил он меня.

Я поинтересовался, как он реагирует сейчас. «Сначала я говорю им, сколько возможностей открывается перед нами, и еще раз напоминаю нашу миссию», – сказал он. «Я хочу напомнить им, для чего мы все работаем. Я хочу вытащить их из болота, но это бесполезно!».

Ответ Дэна является вполне естественным и интуитивно понятным. К сожалению, он также совершенно неэффективен.

Вначале он пытался противопоставить негативу позитив. Когда это не сработало, он сам стал негативным. Оба его ответа привели к одинаковому результату: вызвали еще больше негатива.

И вот почему: противодействие чьему-то негативу с помощью вашего позитива не работает, потому что это противоречие . Люди не любят эмоционального противоречия, и если вы попытаетесь убедить их, что они не должны чувствовать что-то, они будут чувствовать это еще более упорно. И если вы — лидер — пытаетесь быть позитивным, это даже хуже, потому что вы оказываетесь в изоляции и кажетесь равнодушным к реальности, которую ощущают другие люди.

Другой инстинктивный подход — противопоставить чужому негативу свой собственный негатив — тоже не работает, потому что это добавка . Ваша негативная реакция на их негативную реакцию просто добавляет масла в огонь. Негатив порождает только негатив.

Итак, как же избавиться от негатива?

Я нашел для себя ответ, когда я повторил ошибку Дэна в разговоре со своей женой Элеонорой, когда она пожаловалась мне на драку наших детей. Сначала я попытался убедить ее, что все дети дерутся, и наши не так уж плохи. Потом я был вконец разочарован ее жалобами и сказал ей об этом.

Она разозлилась. А кто бы не разозлился? Но потом она сделала нечто действительно полезное для меня. Она сказала, что ей нужно от меня.

«Я не хочу чувствовать, что это беспокоит только меня. Я хочу знать, что ты меня понял. Я хочу, чтобы ты сказал мне, что мы оба беспокоимся. И если ты разделяешь мое разочарование, я хочу это знать тоже».

В самом деле, я разделял ее разочарование, но я старался не быть негативным — что, конечно, сделало наше общение еще более негативным.

После этого разговора с Элеонорой, у меня появилась удивительная ясность: не нужно менять свою реакцию или отношение к делу. Нужно просто перенаправить их.

Что сделал Дэн? Он отреагировал негативно против своих подчиненных («Я хочу встряхнуть их, вытащить из болота») и позитивно также против них («Я сказал им, сколько возможностей открыто перед нами»).

Но гораздо полезнее было бы и негативно, и позитивно реагировать вместе с ними.

Я предлагаю разбитый на три этапа процесс эффективного превращения негативных людей в позитивных:

1. Поймите и проанализируйте, что они чувствуют. Это может быть трудно, потому что вам может казаться, что вы укрепляя их негативные чувства. Но это не так. Вы не соглашаетесь с ними и не оправдываете их негатив. Вы просто показываете им, что вы понимаете, что они чувствуют.

2. Найдите, в чем вы можете согласиться с ними. Вы не должны соглашаться со всем, что они говорят, но, если возможно, согласитесь с некоторыми их чувствами. Если вы разделяете некоторые из их разочарований, пусть они знают, какие именно.

Во время этапов 1 и 2 вы реагируете негативно вместе с ними, а не против них. Это расслабляет и открывает их. Это помогает им чувствовать, что они не одиноки, и вы находитесь в пределах их досягаемости.

Вместо того, чтобы говорить Элеоноре, что она не должна быть настолько негативной в отношении наших детях, я сказал ей, что я разделяю ее разочарование их дракой. Что я тоже не знаю, что делать, и что она заставила меня чувствовать себя беспомощным, – все это было правдой. Недостаточно просто сказать: «Я понимаю ваши чувства». Чтобы это сработало, вы должны быть конкретными.

3. Найдите, к чему они относятся позитивно и укрепите их в этом. Это не означает, что нужно пытаться убедить их быть позитивными. Это означает обратить внимание на положительные эмоции, которые они выказывают. Скорее всего, они будут их выказывать, потому что люди редко бывают исключительно негативными. Если же они действительноисключительно негативны, убедитесь, что они видят вашу поддержку другим людям. Тем, кто выказывает позитив. Идея в том, чтобы привлечь позитивное внимание к позитивным чувствам. И предложить реальные надежды. Реальные, потому что они основаны на реальных позитивных чувствах, которые у людей уже имеются. Это не то, что твердить им о положительных чувствах, которые, как вы думаете, что они должны иметь.

На шаге 3 вы реагируете позитивно вместе с другим, а не против них. Вы показываете им, что вы их поддерживаете. И вы показываете им, что они будут вознаграждены — при вашей поддержке и внимании — когда они делают и говорят позитивные вещи. На шаге 3 вы преобразования нисходящую спираль в восходящую.

В моем разговоре с Элеонорой, я спросил ее, что же делать, как помочь детям хорошо играть  вместе. Она рассказала о вчерашнем утре, когда мы активно направляли их внимание на нашу совместную с ними работу. Так же хорошо, сказала она, когда мы с ней занимались каждый с одним ребенком.

Менее чем за пять минут мой разговор с Элеонорой сменил свой курс с негативного на позитивный.

Эти три шага не так легко пройти, потому что мы должны бороться с нашей собственной эмоциональной — и даже разумной — тенденцией быть негативными по отношению к людям, которые жалуются.

Когда я в первый раз говорил с Дэном, он был готов уволить кое-кого из своей команды. Это, конечно же, просто усугубило бы негативность тех, кто остался.

Вместо этого он начал слушать и анализировать их негативные чувства. Он обнаружил, что в основе жалоб был страх. Компания недавно пережила увольнения, и оставшиеся все еще были потрясены: не находятся ли и они под угрозой? (Этап 1).

Дэн не мог бы поручиться за это. Тем более, что он сам был готов уволить некоторых из жалобщиков. Но вот, что он сделал: выслушал их и сказал, что он разделяет некоторые их беспокойства. Не об угрозе увольнения, а о том, что осталось так мало людей, чтобы выполнять работу. Другими словами, он был негативным вместе с ними. (Этап 2).

Затем он остановился на некоторых положительных вещах, которые он заметил в своей команде — некоторые люди шли на разумный риск, работали вместе на сложных продажах и успешно взаимодействовали с клиентами, что помогало компании расти и сохранять рабочие места. Другими словами, он был позитивным вместе с ними. (Этап 3).

До этого он никогда не упускал возможность подчеркнуть — и покритиковать — негативно настроенного человека. Теперь он не упустил возможность подчеркнуть — и похвалить — позитивно настроенного.

И это сработало. В конце концов, настроение в группе продаж изменилось, и, работая вместе, они смогли получить крупнейших в истории компании клиентов.

Что касается меня? Правда, часто легче учить других, чем поступать так самому. В запале я все еще бываю разочарован жалобами других людей. Но выполнение этих трех шагов помогает мне чрезвычайно. А наличие партнера, который напоминает мне о них? Это помогает еще больше.

Автор Питер Брегман

Источник blogs.hbr.org

Читайте, где удобно

Еще рекомендуем

50 привычек сильных людей #14 — Они не обращают внимания на внешний негатив

50 привычек сильных людей #14 — Они не обращают внимания на внешний негатив

Следует понимать, что как только вы начинаете вылезать из окружающей вас серой массы и как-то двигаться вперед, почти все окружающие, включая очень часто и близких людей, начинают вам высказывать свои негативные мнения. Относительно того, что вы делаете, относительно ваших мыслей и так далее. Причем это касается как работы, так и личной жизни.

Они пытаются тянуть вас назад, затягивать обратно в ту серость, в которой вы были раньше. Начинают вас высмеивать, обсуждать с другими людьми, крутить пальцем у виска, радостно отмечать любую оплошность.

Вспомните, бывало ли у вас такое, когда вы что-то делали, что-то новое, что другие люди, может быть, какой-то коллектив, не очень одобряли. И когда вы допускали какую-то ошибку, было ли злорадство по этому поводу? Начинают говорить: «Вот, я же тебе говорил, что не надо этого делать, и видишь, я был прав» и так далее.

А это обязательно будет, мы уже обсуждали причины этого. Как только вы начинаете вылезать из вот этой самой бочки, то на вас начинает сыпаться такой негатив, и для многих людей он становится критическим. Они не идут вперед, потому что они не могу выдержать негатив.

Единственный работающий способ все-таки добиться успеха и при этом выдержать этот прессинг –не обращать внимания на поток отрицательных эмоций. Игнорировать весь этот негатив, который льется в ваш адрес. Это не так просто:  возникает естественное желание начать оправдываться, доказать свою правоту, что «ведь ты понимаешь, я делаю это, потому что вот так…». Это не имеет абсолютно никакого смысла.

Вспомните, у вас уже был подобный опыт, когда вы пытались что-то доказать, рассказать, объяснить, как реагировали люди на это? Поддерживали ли они вас или же, наоборот? Это как раз тот негатив, который был для вас весьма неприятен. Ваша задача научиться игнорировать его.

Неважно, что кто-то говорит о вас, о ваших планах, о том, делаете вы что-то хорошо или плохо, о том, что это неправильно, что так никто не делает. Вас это не касается. Собака лает, караван идет. Причем надо понимать, что чем выше вы поднимаетесь, чем сложнее проекты реализовываете, чем известнее, популярнее становитесь, тем больше находится таких желающих облить вас грязью.

Через это прошли все успешные сильные люди и, повторюсь, очень важно научиться не пускать в себя этот поток. Я хочу привести вам ряд примеров, которые меня очень вдохновляют.

Это касается того, что многие люди говорят нам, что мы бездарны, что многие близкие люди не верят в наши таланты. То есть когда мы говорим: «Я собираюсь заняться вот этим», то получаем в ответ: «Да ты чего, да куда ты начинаешь выпендриваться, сиди на своем месте». Многие считают нас необразованным, неудачником, слабым, недоразвитым. И самая большая проблема в том, что многие люди начинают в это верить.

Я хочу рассказать вам о нескольких гениях, которые изменили мир. Учитель Бетховена считал его совершенно бездарным учеником. Дарвина, когда он бросил медицину, отец с горечью укорял: «Тебя ничего не интересует, кроме ловли собак и крыс». Великий Уолт Дисней, создатель мультипликационной компании, был уволен из газеты за недостатком идей. Наставник Эдисона говорил о нем, что он глупый и ничего не сможет выучить.

Эйнштейн не говорил до 4 лет. Его характеризовали как умственно отсталого человека и, по-моему, до седьмого или восьмого класса он учился в школе для недоразвитых людей. Отец Родена, великого скульптора говорил: «У меня сын – идиот, он трижды не поступил в школу искусств». Моцарту, когда он давал один из спектаклей, император тогдашний Фердинанд сказал, что его жене для Фигаро слишком мало шума и слишком много лишних нот. Менделеев, тот самый, который изобрел таблицу элементов, имел тройку по химии.

Когда люди смотрят на автомобиль Ford, предполагают, что их создатель — Генри Форд — был богатым успешным бизнесменом, который построил вот эту самую гигантскую империю, которая живет уже 110-120 лет. При этом мало кто знает, что прежде чем Форд действительно стал самым успешным бизнесменом, он много раз объявлял себя банкротом, разорялся подчистую. И это человек, который, действительно изменил ход истории, пересадил людей с лошадей на автомобили.

Когда Маркони придумал радио и изобрел его в Америке, он рассказал своим друзьям, что он будет передавать слова на расстоянии по воздуху. Они посчитали его сумасшедшим и сдали в психушку. Но уже через несколько месяцев его изобретение спасло жизни множеству людей, массе моряков, которые начали использовать радио.

И я абсолютно уверен, что какого бы успешного человека вы не взяли, всегда у него найдется масса таких историй, когда ему кто-то говорил, что он бездарность, неудачник  и что ему не надо этим заниматься. Это всегда было, есть и будет. Вы должны быть к этому готовы.

Вам необходимо изменить свое отношение к критикам. Для этого просто поймите психологию критика. Он всегда осуждает то, что сам не может сделать. То, что не может получить, то, чего ему хотелось бы, но у самого не получается.

Критика– это самый простой способ задавить собственные страхи и сомнения, и ничего не делать хотя бы на какое-то короткое время. Почему это происходит? Потому что у человека есть два способа поменять свое неудовлетворенное состояние, когда у него что-то не получается, а сильно хочется.

Первое – поднять свою планку, начинать активно много вкалывать и добиться действительно каких-то серьезных успехов. Либо второй вариант, гораздо более простой, — это раскритиковать кого-то в пух и прах, сказать, что кто-то в чем-то неправ, все это полная лажа и так далее. Этот путь намного проще и быстрее, к сожалению. Он, правда, тупиковый с точки зрения развития, потому что такой человек совершенно не растет.

Даже если критик прав, самое сложное и неприятное — это когда негатив идет со стороны близких и значимых в твоей жизни людей. Особенно когда у тебя какие-то критические моменты, когда ты полностью погружен в работу, в деятельность. Когда на тебя и так со всех сторон все давит: внешний прессинг, клиенты, поставщики, сотрудники, кто-нибудь еще.

И чтобы все это преодолеть, надо просто не пускать в себя этот негатив. Вы должны понимать, что путь к большим деньгам всегда лежит через огромный огонь критики, вот этого самого внешнего негатива.

Готов его выдержать? Вперед — у тебя все получится. Не готов – не жди больших денег. Деньги увеличиваются всегда вместе со способностью выдерживать внешнее давление и негатив. Причем дело даже не в том, чтобы выдержать это давление со всех сторон, а чтобы не бояться и быть к нему готовым.

Как только вы понимаете, что сейчас свалится эта волна негатива, и вы готовы к ней, то берете на себя ответственность за результат и идете. Понимаете, что  — да, на меня сейчас все это обрушится – это нормально, и я к этому готов, и мне на это плевать. Научитесь у себя выстраивать такое состояние, будет для вас колоссальный прогресс.

На самом деле, конечно, вы можете сказать: «Ну, как-то так, что же вообще теперь не смотреть на критику и тогда можно витать в каких-то своих иллюзиях?». Нет, конечно, критика – это важная вещь, но критика очень-очень узкого числа людей.Тех, кто действительно уже находится там, куда вы хотите попасть. Либо того, кто идет параллельно рядом с вами, кто находится, либо находился в точно таком же положении, как вы. Тогда можно прислушиваться к какому-то конструктиву в этой критике, но отбрасывайте всегда все то, что вам говорят люди, которые ничего не понимают в вашем вопросе, в ваших делах.

Пример по поводу финансов. Когда вы будете пытаться, допустим, более активно зарабатывать деньги, может быть, заниматься бизнесом, вам тут же окружающие начнут говорить: «Да ты что, да у тебя ничего не получится, да это все ерунда, да вот сиди лучше на месте».Достаточно будет спросить этих людей: «А ты сам достиг какого-то финансового успеха, ты понимаешь что-нибудь в этом вопросе?».

Обычно оказывается, что эти люди ничегошеньки не понимают в том, что критикуют. Поэтому не тратьте время на своих критиков. Собака лает, караван идет. Двигайтесь вперед.

Давайте я расскажу вам один эксперимент, который многое расставит по местам. Его провели психологи когда-то давным-давно в США. Они посадили в клетку обезьян по пять штук и поставили стремянку, которая вела к потолку. К потолку были привязаны на веревочке  бананы.

Обезьян посадили, и тут же первая сообразительная побежала вверх по стремянке и потянулась к банану. Ее вместе со всеми остальными обезьянами поливали из брандспойта ледяной водой. То есть им всем было противно, неприятно. Обезьяна, естественно, сваливалась.

Проходило какое-то время, следующая обезьяна лезла, опять всех обдавали холодной водой. Так происходило несколько раз, и в результате все обезьяны уже сидели и не пытались залезть наверх. В этот момент одну из обезьян заменяли. То есть одна уходила и приходила новая, которая ничего не знала про холодную воду. Она пыталась, естественно, полезть за бананами, но ее тут же хватали остальные обезьяны и колошматили, чтобы не получить заряд холодной воды.

Потом меняли еще одну обезьяну из тех, кого обливали холодной водой раньше, сажали новую, которая ничего не знала. Происходило все то же самое. И через какое-то время в клетке остались только те обезьяны, которые ни разу не испытывали этого опыта про холодную воду, они ничего про него не знали. Но как только какая-то новая обезьяна заходила и пыталась залезть наверх, все остальные ее тут же колошматили. Почему? Потому что здесь было так заведено.

Хотя уже никого ничем не поливали, и можно было спокойно залезть снять банан. Но этого не происходило, потому что здесь было так заведено.Хотя никакого логического объяснения этому не было. И хотя считается, что люди умнее обезьян, ведут они себя очень часто точно также. Очень часто многие внешние ограничения, которые вы считаете таковыми, — это не более чем «так заведено».

И огонь критики и негатива, который вы принимаете на себя, идет именно потому, что так заведено. Но это так принято в обществе, а не для вас. Когда вы в  бочке, в бочке так заведено. А когда вы вылезете на поверхность, там другие правила. Сильные люди играют по своим правилам.

Оставьте комментарий

Как не обращать внимания на негатив в свою сторону?

Люди часто сталкиваются с неприязненным отношением к себе. Происходит это по разным причинам. Кто-то из них виноват в этом сам, а кто-то страдает совершенно безвинно. В любом случае каждый человек должен уметь за себя постоять. Однако немногие знают, как правильно это сделать. Чтобы иметь представление о том, как выйти из плохой истории, прочитайте нижеприведенную информацию.

Что относится к негативу?

Оскорбления и обвинения, думается, хоть раз в жизни испытал на себе каждый человек. Все люди имеют разный характер, а значит, и относятся по-разному к негативу в свой адрес. Чтобы разобраться подробно в этом вопросе, необходимо учесть, что плохое отношение к себе человек может получить по вполне объективным причинам или, наоборот, незаслуженно. Когда происходит негативный выпад в вашу сторону, необходимо понять причины его возникновения. Поэтому вам нужно проанализировать свои действия, приведшие к конфликту, а уже потом сделать выводы. В зависимости от того, какими они будут, начинайте действовать.

Если критика в ваш адрес была необоснованной, то следует поступить так:

• не раздражаться и не скандалить;
• попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
• если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.

Если же ваш оппонент нападает на вас безосновательно, то попробуйте действовать так:

• не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
• если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
• если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».

Чего нельзя делать?

Когда возникла спорная ситуация, человек, которого обвиняют в чем-либо, начинает терять контроль над собой. Происходит это в первую очередь тогда, когда выпады со стороны противника являются необоснованными.

И вот тут важно удержать свое психическое состояние в руках. Конфликты могут возникать на ровном месте. Они случаются как на работе, так и в быту. Рассмотрим ситуации более подробно.

• Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
• Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
• Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
• Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.

А если не получается уйти от спора или вы не хотите сдавать свои позиции, то сократите до минимума время общения со склочным сослуживцем.

Работа над собой

Попробуйте чаще использовать приемы, чтобы стабилизировать свое внутреннее Я.

Определение влияния эмпатии

Есть люди, которые постоянно сопереживают другим. Это очень хорошая черта, если говорить о таком качестве, как «человечность». Однако для самого сопереживающего такая черта характера может привести к личным проблемам. Если постоянно сопереживать другим людям, то они начнут пользоваться вашим расположением без нужды. Однако необходимо помнить и о том, что без сопереживания человек становится черствым и не видит ничего и никого вокруг себя. А это означает, что он начинает делать ошибки в своих поступках. И такой фактор может вызывать конфликтные ситуации.

Значит, необходимо соблюдать некий баланс и стараться относиться к людям так, как вы относитесь к себе. «Примерять» на себя ситуации, в которые вы невольно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки в свой адрес.

Выявление источника беспокойства

Если на душе человека неспокойно, то его жизнь перестает быть полноценной. Значит, необходимо определить те моменты, которые вызывают у вас раздражение. Например, сосед постоянно мусорит возле вашей двери, и это вас выводит из равновесия. Однако вы не делаете замечание соседу, а вымещаете раздражение на близких.

Так поступать нельзя. Необходимо устранить раздражитель, а именно – добиться от соседа, чтобы он начал вести себя правильно. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.

Отстранение от негатива

Научитесь не обращать внимания на выпады в ваш адрес. Лучший способ – это отключение. Как только вы услышите что-то плохое, попробуйте представить стену, которая разделяет вас и противника. Она должна быть очень плотной, и через нее не должен проходить звук.

Если вы все сделаете правильно, то вы перестанете слышать то, что вам говорят. А дальше вспомните приятную мелодию и прокрутите ее в своей голове.

Концентрация на дыхании

При помощи дыхания можно стабилизировать свое психическое состояние. Если произошла конфликтная ситуация, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдыхайте воздух и считайте до 4. Задержите воздух, считая до 4, а затем выдохните его, досчитав до 4.

Управление эмоциональными перегрузками

Внутренним состоянием можно научиться управлять. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или на другие выпады, то перестаньте это делать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Для этого запрограммируйте себя на данные действия. Например, если вы услышали в свой адрес что-то плохое, то представьте дорожный знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.

Эффективные методики

Перестать эмоционально реагировать на все то, что происходит вокруг вас, можно и даже нужно. Научиться этому помогут различные методики.

Сведение общения к минимуму

Если вы плохо реагируете на какого-либо человека или он вас просто раздражает, то сведите до минимума общение с ним. А если это не всегда удается, то перед встречей и после нее проведите ряд успокаивающих упражнений, например, можно использовать упражнение на дыхание.

Подруге, которая досаждает вам придирками, необязательно грубить, а можно просто сказать, что очень заняты каким-либо делом и освободитесь не скоро. Возможно, устав ждать встречи с вами, приятельница забудет о вашем существовании.

Контакты строго по делу

Есть люди, которые получают энергетическую подпитку от того, что постоянно доводят других людей до нервного срыва. Например, у вас есть начальник, который вызывает «на ковер» своих подчиненных и отчитывает их без особых на то причин. В этом случае вам нужно либо уволиться с работы, либо сделать так, чтобы такие экзекуции проводились с вами как можно реже. Для этого выполняйте свою работу на безупречном уровне.

Отчеты и различные документы можно передавать через помощника или по почте. Прямые контакты постарайтесь исключить. А если вам все же вынужденно приходится иногда присутствовать на деловых встречах, то ведите себя так, чтобы у вашего начальника возникало к вам как можно меньше вопросов.

Для этого заранее подумайте о том, что вы будете говорить и делать. Стоит также предусмотреть и ответы на вопросы, которые могут возникнуть в процессе этой встречи.

Исключение споров

Некоторые люди в принципе не любят спорить и что-то кому-то доказывать. Другие, наоборот, только и ждут, чтобы о чем-нибудь с кем-нибудь поспорить. В споре рождается истина, но в большинстве случаев споры приводят к конфликтным ситуациям. Например, два друга постоянно дискутируют о том, какая команда выиграет в матче, а какая проиграет. Если кто-то из них обладает взрывным характером, то в этом случае спорщики могут дойти до серьезной ссоры и даже до драки. Значит, если вы не хотите распрей, исключите противоречивые ситуации.

Постарайтесь заранее предугадать свои действия и действия своих оппонентов, если вы чувствуете, что возникшая проблема имеет довольно щепетильный характер. Например, вашей подруге нужна денежная помощь, и вы ее предложили. Пословица гласит: «Хочешь потерять друга, займи ему денег». Очень мудрое высказывание предупреждает о том, что сюжет с займом денежных средств является довольно щекотливым.

Поэтому в этом случае обязательно обговорите условия предоставления займа. Иначе близкий человек может подумать, что у вас много доходов и решит вовсе не отдавать долг. Этот поворот событий вам не понравится, и вы начнете предъявлять претензии. В конечном итоге вас обвинят в жадности. Мудрый человек всегда планирует свои будущие действия для того, чтобы избежать раздоров с кем-либо. И это правильно. Необходимо представлять то, что вы хотите получить в конечном итоге.

Кроме того, вам необходимо уметь грамотно доносить свои мысли до тех людей, которые имеют к вам отношение.

Как научиться не обращать внимания на негатив: практические рекомендации

Ежедневно человек сталкивается со множеством неприятных эмоций в общественном транспорте, супермаркете, на работе и даже дома. Причиной может стать как непонимание близких, так и банальное хамство людей, которые «подпитываются» эмоциями других. И чтобы избежать частых стрессов и постоянного плохого настроения, важно научиться не обращать внимания на негатив.

Эмоции со знаком «+»

К одной и той же ситуации люди могут относиться по-разному. Одни то и дело прокручивают в голове неприятные моменты, тем самым ещё больше усиливая полученный негатив. Другие же попросту не заостряют внимание на проблеме, которая спустя некоторое время перестаёт быть таковой. Именно поэтому так важно осознать, что отношение к той или иной ситуации зависит только от самого человека. Чтобы было легче отгонять грустные мысли и не зацикливаться на плохих моментах, следует максимально сконцентрироваться на позитиве, вспоминая обо всём хорошем, что есть в жизни.

Невидимая стена

Существуют люди-провокаторы, которые только и ждут ответной реакции на посланный в мир негатив. И получая её, будто бы купаются в волнах чужих эмоций, подпитываясь энергией. Самое правильное, что может сделать человек при подобных нападках — мысленно соорудить вокруг себя невидимую стену. Первые секунды, в которые формируется ответная реакция — самые важные. Именно поэтому необходимо успеть глубоко вдохнуть, выдохнуть и всеми силами постараться переключиться с восприятия негатива на «создание» той самой стены.

Нужно представить высоту стены, цвет, материал, из которого она будет сделана и буквально ощутить, как о её броню разбиваются вдребезги все неприятные слова, звучащие извне.

Письмо-освобождение

Если коварная память то и дело возвращает в неприятные моменты, очень важно проработать все детали, которые человека тяготят. Самый простой способ — чистый лист бумаги, на котором следует описать все нюансы негативной ситуации. Это может быть не только её суть, но и эмоции, которые возникали, мысли, слова, которые человек хотел сказать, но промолчал. При желании можно смоделировать несколько вариантов разрешения проблемы и даже написать гневное письмо виновнику. Главное — максимально выплеснуть все накопившиеся эмоции, тем самым освободившись от них раз и навсегда.

Кому-то достаточно проделать это единожды, в то время как более мнительным и впечатлительным личностям может понадобиться несколько «сеансов».

Признание чужого мнения

Даже если чья-то точка зрения не совпадает с вашей, не стоит моментально бросаться «на амбразуру» и отстаивать «единственно верное» мнение, невольно провоцируя оппонента на негатив. Иногда это может быть не только бесполезным, но и выматывающим занятием, после которого появится ощущение опустошённости и разбитости. Научиться принимать чужое мнение — ценное умение, которое позволит сохранить здоровье, стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение в любой ситуации.

Не реагировать на негатив — важный навык, который вырабатывается со временем. Стоит лишь осознать, насколько легче и комфортнее станет жизнь, в которой нет постоянного прокручивания в голове неприятных ситуаций, накопленных обид и плохого настроения.

Как не обращать внимание на негатив?

Жизнь современного человека насыщена множеством мелких, а иногда и крупных негативных ситуаций: толкотня и хамство в метро, интриги на работе, конфликты с начальством, недопонимание близких. Существует масса причин, приводящих к стрессам и плохому настроению, поэтому рано или поздно мы задумываемся о том, как не обращать внимание на негатив.

Измените свое отношение к проблеме

Одну простую истину следует запомнить раз и навсегда: вы сами решаете, каким будет ваше отношение к той или иной ситуации. В зависимости от этого люди обычно делятся на две категории. К первой относятся те, кто будет раз за разом прокручивать в голове неприятные моменты, тем самым увеличивая дозу полученного негатива. Вторая категория – это люди, которые просто не заостряют внимания на отрицательных ситуациях и продолжают заниматься своими делами, как ни в чем не бывало. Чувствуйте себя выше всего того негатива, который вас окружает, не зацикливайтесь на плохих моментах и гоните прочь грустные мысли. Чтобы это было легче сделать, концентрируйтесь на положительных эмоциях, думайте о том, как вы благодарны за то, что у вас есть – дом, здоровье, верные друзья, понимающие родители, хорошая жена, подающие надежды дети или любимая работа.

Как абстрагироваться от негатива на работе?

Вокруг немало тех, кто буквально источает негатив, и особенно сложно понять, как не реагировать на негативных людей, если с ними приходится общаться, например, по долгу службы. Как правило, такие люди делятся на два типа: агрессивные инициаторы ссор и конфликтов, или любители ныть и жаловаться. Не нужно строить иллюзий: от таких субъектов никуда не деться, даже если сменить место работы. Однако важно понимать, что негатив передается в мире по цепочке. Стандартная ситуация: строгий начальник раскритиковал квартальный отчет, вы расстроились и дома сорвали злость на жене, накричав на нее из-за пересоленного борща и неубранной квартиры, а она, в свою очередь, будучи в испорченном настроении, отшлепала ребенка, потому что тот не убрал свои игрушки. Поэтому прежде, чем позволить негативной ситуации повлиять на ваш настрой, задумайтесь о том, какие неприятные последствия это принесет.

Как избавиться от негатива в душе?

Для избавления от негативных эмоций психологами придумано множество тренингов. Проще всего взять лист бумаги и описать в красках все то, что заставляет вас грустить, нервничать или злиться, а затем этот лист сжечь, как бы уничтожая вместе с ним весь негатив. Лучший способ, как выплеснуть негативные эмоции – направить их в правильное русло. Отправляйтесь на спортивную тренировку, начните рисовать или работать с двойным усердием, словом, займитесь тем, что требует энергетических затрат и концентрации внимания.

О том, как не принимать негатив на себя, хорошо знают счастливые люди, жизнь которых ничто не сможет омрачить. И счастливы они не из-за того, что у них есть куча денег и самая красивая женщина, а потому, что они решили быть таковыми, ведь самый доступный способ обрести счастье – просто выбрать его, то есть сознательно отказаться от отрицательных эмоций.

Как научиться не обращать внимание на негатив. Как не реагировать на негатив: психологические методы, советы специалистов

Не переживайте, если вам кто-то не нравится. Все мы разные. И такая реакция напоминает нам о том, что никто не идеален. В том числе и мы сами.

1. Смиритесь с тем фактом, что вы не сможете ладить со всеми

Это нормально. Кому-то вы нравитесь, а кто-то вас и на дух не переносит. Это не значит, что с вами или с другими что-то не так. Просто у каждого из нас свои предпочтения.

Решающую роль при этом играет разница в характерах. покажется скучным интроверт, а убеждённому реалисту может показаться неадекватным прекрасное настроение оптимиста.

Нам свойственно вкладывать силы в то, что нам нравится. Предположим, вас раздражает один из ваших знакомых или коллег. Конечно, вы не будете искать с ним встречи и поддерживать контакт. Но иногда такой подход может перерасти в открытую неприязнь.

2. Попытайтесь понять собеседника

Может быть ваша свекровь и не считает вас легкомысленной, как вам всегда казалось. А коллега на самом деле не пытается вас подставить. Присмотритесь, и, возможно, вы поймёте мотивы их поступков или даже извлечёте какой-то полезный совет.

Не стоит злиться, если для критики в ваш адрес действительно есть веская причина. Вы только выставите себя в невыгодном свете. Просто поверьте на слово и возьмите критичное замечание на вооружение.

3. Держите свои эмоции под контролем

Только от вас зависит ваша реакция на ту или иную ситуацию. Она может привести вас в бешенство, если только вы это допустите. Не растрачивайте свои силы попусту.

Не поддавайтесь, если кто-то задевает вас или пытается вывести из себя. Иногда «улыбаемся и машем»
— это
самый лучший метод.

Очень важно изначально относиться с уважением к каждому встречному. Это не означает, что нужно всегда идти на поводу и со всеми соглашаться.

Нужно быть вежливым по отношению к другим людям. Таким образом, вы останетесь при своём мнении, сохраните спокойствие и преимущество будет на вашей стороне.

4. Не принимайте всё близко к сердцу

Очень часто мы просто неправильно понимаем человека. Возможно, он просто не совсем точно выразил свою мысль или его день не задался с утра. Не стоит срываться на ком-то, ведь он может сорваться на вас в ответ. Это только обострит ситуацию. Будьте выше этого, сконцентрируйтесь на деле, не обращая внимания на неадекватную реакцию собеседника.

Если чувствуете усталость и , сделайте перерыв, прогуляйтесь. Установите рамки личного пространства, где вас никто не сможет побеспокоить.

5. Говорите спокойно

Наша манера общения зачастую намного важнее того, что именно мы говорим. Если ситуация накалилась, то пора поговорить об этом. Тем не менее диалог не должен быть агрессивным. Лучше использовать предложения, начинающиеся со слов «я», «мне», «меня», например: «Меня раздражает, когда ты так поступаешь. Не мог бы ты действовать по-другому?» Скорее всего, собеседник прислушается к вам и также выскажет своё мнение.

Иногда стоит призвать на помощь третье лицо. Другой человек может объективно оценить ситуацию. Может быть, после диалога вы и не станете друзьями с тем, с кем назрел конфликт, но, по крайней мере, сможете нормально общаться.

Работать вместе с людьми, с которыми вам сложно найти общий язык, — это полезный опыт, который покажет, как вы можете справляться с проблемами.

6. Расставьте приоритеты

Не всё заслуживает вашего времени и внимания. Вы должны решить, хотите ли вы действительно поддерживать общение с тем или иным человеком или же лучше сконцентрироваться, например, на работе.

Взвесьте ситуацию. Ухудшится ли она со временем? Рано или поздно проблему придётся . Если же конфликт назрел просто по стечению обстоятельств, то вы быстро сможете с ним справиться.

7. Не занимайте оборонительную позицию

Если чувствуете постоянное недовольство вами с чьей-либо стороны, если кто-то заостряет внимание только на ваших недостатках, не стоит бросаться на этого человека с кулаками. Это не выход из положения. Такое поведение только его раззадорит. Вместо этого лучше спросить напрямую, что же конкретно его не устраивает. Сплетни или притеснение могут быть признаком того, что вами хотят манипулировать или даже продемонстрировать свою власть.

Если человек хочет, чтобы вы относились к нему с уважением, он должен относиться к вам так же.

Существует один психологический трюк: говорите быстро, когда выражаете своё несогласие с кем-то. Так у собеседника будет меньше времени для ответа. Замедлитесь, если почувствуете, что он готов согласиться с вами.

8. Помните, что вы сами творец своего счастья

Конечно, сложно трезво оценить ситуацию, если кто-то сильно действует вам на нервы. Тем не менее никогда не позволяйте другим тянуть вас вниз.

Если чьи-то слова действительно задевают вас за живое, разберитесь в себе. Может быть, вы не уверены в себе или вас беспокоят какие-то рабочие моменты? Если это так, сконцентрируйтесь на решении важных для вас проблем.

Не сравнивайте себя с другими, ведь все мы разные.

Чаще напоминайте себе о своих достижениях и не позволяйте никому испортить вам настроение из-за какой-то мелочи!

Каждый житель планеты как социальное существо совершает многие из своих действий с оглядкой на других членов общества, где живет: не навредит ли им, не вызовет ли их недовольство. Одни производят такую сверку общественного мнения только от случая к случаю, другие не способны полноценно существовать без одобрения окружающих. Для них актуальна проблема, как не обращать внимание на людей, транслирующих исключительно недовольство и негатив, подвергающих каждый поступок нещадной критике или поражающих собственной глупостью, но не устающих навязываться с этим. Исправить ситуацию поможет следование некоторым советам психологов.

Как не обращать внимание на мнение людей: повышение самооценки

Трудности с тем, как научиться не обращать внимание на людей, обычно становятся следствием низкой самооценки. Почему она занижена — второй вопрос. Часто подобный стиль поведения и неадекватная оценка собственной личности происходит из детства. Значимые взрослые порой при воспитании юного члена общества и не замечают, что ломают его, унижают его личные достоинства, убеждая, будто они не представляют ценности. Если такое происходит годами, а характер ребенка априори не слишком силен, у него на почве такого негатива развиваются серьезные психологические комплексы. Для их искоренения придется трудиться над повышением самооценки. Здесь помогут аутотренинги, анализ собственных талантов и достоинств, развитие их и применение на практике.

Как не обращать внимание на негативных людей: установка психологических границ

Часто у тех, кто излишне зависим от общественной оценки, попросту нарушены психологические границы. Они невольно предоставляют окружающим право критиковать каждый аспект собственной жизни, вплоть до личных предпочтений. Человек, который обращает внимание на мелочи такого рода, сильно рискует утратить собственную индивидуальность, превратившись в тень общественного мнения. Для начала ему надо задаться вопросом Чацкого: кто же его судит? Неужели совершенные существа, лишенные недостатков? Необходимо решить, кого и до какой степени он готов подпускать к себе. Пресекать любые попытки посторонних высказываться по тем вопросам, которые не должны их волновать, поскольку слишком личные.

Как не обращать внимание на неприятных людей: познание себя и отсекание неконструктивных суждений

Для устранения зависимости от чужих оценок придется основательно поработать над собою. Сначала надо научиться отделять личное от навязанного извне. Придется провести анализ, каковы собственные желания, к чему стремится душа. Составить план достижения подобных целей. Отсечь те стремления, которые проявляются из-за требований родителей или других окружающих и противоречат персональным потребностям. Задаваясь вопросом, как можно не обращать внимание на человека, несущего осуждение, нужно четко осознавать: не всегда посторонними в подобных высказываниях движет доброжелательность. Некоторые руководствуются завистью, жаждой унизить. Если кто-то льет негатив просто из желания покритиковать, имеет смысл игнорировать его слова.

Как не обращать внимание на глупых людей: отсутствие обидчивости

Тот, кто обижается на чужую критику, делает хуже исключительно себе. Обидчикам это не приносит негативных чувств, а некоторые из них — с тролльскими наклонностями — порадуются ухудшению настроения того, на кого вылили эмоциональные помои. Вариантов продуктивных действий относительно того, как не обращать внимание на вредного человека, несколько:

• Игнорирование, сведение контактов с неприятными личностями к минимуму.
• Общение с теми, кто неприятен, исключительно по вопросам, которых не избежать, недопущение их к личному.
• Нежелание вступать в споры, особенно с недалекими личностями. Тут пригодится совет великого Марка Твена: не стоит спорить с идиотом, поскольку тогда попадаешь на его территорию, а там он задавит собственным опытом.
• Внутренняя готовность к неблагоприятным последствиям некоторых из своих поступков, ведь не допускает ошибок только тот, кто бездействует.
• Отсутствие регулярного восстановление в памяти чужих неконструктивных высказываний. Это не означает, будто человек перестал обращать внимание на себя и собственные недостатки. Учитывать надо только конструктивную критику.

Как не обращать внимание на хамство людей: юмор в помощь

Противостоять откровенной грубости посторонних непросто. Воспитанные личности от подобного порой впадают в ступор. У некоторых возникает стремление отплатить тем же, не менее грубо высказавшись в ответ. Допускать таких действий нельзя, ведь как раз этого хам зачастую и добивается, стремясь вывести другого из равновесия, а затем указать ему на несовершенство.

Имеет смысл использовать такой опыт для закалки собственного характера, воспитания волевых качеств. К чужому негативу стоит относиться примерно так, как люди обратили внимание на плесень, — истории изобретения спасших множество жизней антибиотиков. Иными словами, пытаться извлекать из негативных ситуаций нечто полезное для себя. Поскольку хаму давать отпор все равно необходимо, использовать для таких целей желательно прямоту и юмор. Наглядный тому пример — ситуация, возникшая в общественном транспорте у одной находчивой женщины. Ее послал по известному многим маршруту бывший на подпитии гражданин. Она ответила, что бывает там чаще, чем этот персонаж — трезвым.

Мы живем в непростое время. Нам постоянно приходится обрабатывать большое количество информации, как негативной, так и позитивной. Телевизор, интернет, социальные сети, информация от других людей — все это влияет на нас, чаще всего становясь питательной средой для тревог и страхов.

5 правил, которые помогут уберечь вас от негатива каждый день

1. Обозначайте свои границы

У вас есть собственная территория, где вы можете заниматься тем, чем хотите? Уделяете ли вы себе достаточно времени, чтобы подумать о «своем», позволяете ли вы себе уединиться, чтобы заполнить свое пространство тем, что любите? Если вы не прилагаете усилия к тому, чтобы обозначить свою территорию, то мир сделает это за вас. Действительно, отстаивание границ требует некоторой агрессии и это не всем может понравиться, но в результате, плохим новостям просто некуда будет впитываться, им не будет места в вашей жизни.

2. Дистанцируйтесь от негатива

Каждый из нас способен переносить какое-то ограниченное количество чувств. Часто мы полностью сливаемся с происходящими событиями или глубоко сочувствуем близким людям, но у психики есть предел. От большого количества негатива чувствительность может притупляться, а нервозность повышаться, как итог — проблемы со сном. Вы можете замечать, что застреваете на одном и том же канале, безостановочно пролистываете социальные сети или проверяете почту. Это все явные сигналы к тому, чтобы сделать паузу. Остановитесь, глубоко подышите, отложите пульт от ТВ или планшет, почувствуйте свое тело. Опишите для себя реальную ситуацию: «Я сейчас жив. В моей стране происходит вот это. В моей семье складывается вот так-то. Это моя реальность», как бы выделяя себя из потока информации, отделяясь от него.

3. Будьте избирательны в контактах

4. Придерживайтесь ежедневных ритуалов

Звучит банально, но действует безотказно. Чтобы защитить себя от негатива, восстанавливайте привычные вещи, которые вы можете делать изо дня в день. Это сделает вас в психологическом плане намного устойчивее. Не стоит переставать пить утренний кофе с подругой перед работой. Также продолжайте отводить ребенка в детский сад и читать ему сказку на ночь, хорошо отправиться по утрам на пробежку, покормить соседского щенка, приготовить завтрак для всей семьи. Советую ценить свои ритуалы и делать их с любовью. Вы можете создать свой список «полезных ритуалов», постоянно дополнять его, делясь с друзьями. И при необходимости обращаться к нему, как бы напоминая самому себе, что жизнь продолжается и в ней есть огромное множество приятных вещей, делающих каждый день счастливым.

5. Помните про креатив и юмор

Как известно, способность переносить стрессы зависит от того, насколько творчески мы можем относиться к своей жизни. Важно научиться быть гибкими, попробуйте поменять некоторые давние привычки. Вместо новостей — включайте музыку, вместо социальных сетей зайдите на сайт городской арт-галереи, вместо утренней зарядки — потанцуйте. Если вдруг вам пришлось выслушать порцию агрессии от близкого человека, не торопитесь злиться в ответ. Предложите «высосать из него яд» или скажите что-то типа «ну, ты выдал только что, ну ты злодей!». Не так сложно сделать вашу жизнь чуточку счастливее и превратить серьезное в шутку.

Будьте внимательны к себе и к тому, что вы впускаете в свою жизнь. То, куда мы направляем нашу энергию, то и получаем в результате.

Самая распространённая «болезнь» — стресс. Ею можно «заболеть» как в детстве, так и в старшем возрасте. Причин для её появления масса — проблемы в семье, на работе или учёбе, нестабильная экономическая и политическая ситуация, а также другие невзгоды. Как научиться спокойно реагировать на всё? Противостоять этому недугу довольно сложно, однако, попытаться выработать иммунитет нужно, иначе могут возникнуть уже сложности не только с душевным состоянием, но и физическим. От стрессоустойчивых людей болезни бегут «сломя голову». Так как же научиться не принимать близко к сердцу страхи и беспокойства? Вот 10 советов, как спокойно реагировать на всё.

Страх — один из самых больших врагов. Потому что нет ни одного человека, который бы не боялся. Притворяться, что вы ничего не страшитесь, глупо. Да никто и не поверит в это. Главное — противостоять страхам, а не потакать. Дышите глубоко и смотрите им в глаза. Это не значит, что вы ведёте себя безответственно или же ставите себя в опасные ситуации. Но вы выйдете из своей зоны страха. Вы боитесь говорить публично? Сделайте это. Страшитесь попросить повышение? Соберите волю в кулак и подойдите к начальству со своей просьбой. Расширьте свой мир, увеличьте свою уверенность. Это первый шаг к свершению задуманного.

2. Страдание делает вас сильнее

Все мы рано или поздно столкнёмся с болью и страданиями. И это с одной стороны ужасно, но с другой — они двигают нас вперёд. Очень часто именно терзания и трудности становятся стартом важных жизненных изменений. Так не лучше ли страдать с позитивным отношением? Не впадайте в жалость к себе, лучше позвольте судьбе преподнести вам неприятный сюрприз, чтобы принять его, пропустить через себя и потом с новыми силами вернуться и начать всё с чистого листа.

3. Любовь!

Любите себя, цветы в парке, котёнка, бегущего по полянке, ветер, играющий с листьями, вашу вторую половинку и даже бабушку на скамейке, вечно шипящую вам в след. Любите бескорыстно, ничего не просите взамен, только так вы сможете позитивно мыслить, а значит перестать беспричинно страдать.

4. Радуйтесь всему прекрасному, что вас окружает

Оглянитесь вокруг. Видите, сколько вокруг красивых вещей? Будьте счастливы солнечному дню, улыбке прохожего, собственному успеху, достигнутому на работе, комплименту, возможно, дежурному. Благодарность делает вас счастливее, укрепляет иммунитет, приносит спокойствие и умиротворение.

5. Будьте открыты всему новому

Никогда не переставайте удивляться, открывая для себя что-то интересное. Используйте своё любопытство в качестве двигателя вперёд. Не бойтесь новизны. Ведь вы, сами того не желая, ежедневно меняетесь — приобретаете новые интересы, новых знакомых. Если вас не устраивает нынешняя ситуация, измените её — отправляйтесь в путешествие, необязательно дорогое и дальнее, в соседнем городе тоже есть на что посмотреть. Посещайте новые места, читайте авторов, на которых раньше не обращали внимание. Заводите новые знакомства, с ними придут и новые хобби. Займитесь самообразованием. Не застревайте в повседневной рутине. Ведь чем больше в нашей жизни экспериментов, тем больше мы растём интеллектуально.

6. Не сравнивайте себя с другими

Мы часто сравниваем себя с окружающими и почему-то всегда не в свою пользу. У сотрудницы муж лучше, у подруги заработная плата выше, а у соседки дети не так часто болеют. А всё почему? Потому что они умнее, красивее, образованнее, сдержаннее, внимательнее и расчётливее … список можно продолжать до бесконечности. Мы все разные, а значит нужно запомнить такую истину, что вы уникальны, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

7. Никогда не забывайте о своей мечте

Если есть какая-то цель, её не нужно забывать и откладывать на завтра, считая, что она недостижима. У нас всегда есть одна или несколько целей, иначе нет смысла жить. Распределите свои желания по размерам, начните с мелких, они приведут к свершению больших. Кстати, мы часто можем сделать намного больше, чем думаем, но боимся, ища себе оправдания. Например, «Я не могу завести собаку, потому что у меня маленькая квартира», «Я хочу ребёнка, но у нас с супругом нет ещё своего жилья».

8. Режиссер своего счастья — вы сами

Жизнь — это то, что мы вкладываем в неё, а мы — это те, кто создаёт нашу жизнь. Поэтому нужно быть активным, мыслить позитивно, не бояться преград, стараясь их преодолевать с гордо поднятой головой. Никогда не соглашайтесь на то, что вам приходит легко, стремитесь к большему. Одним словом, возьмите свою жизнь в свои руки! И действуйте!

9. Не бойтесь ошибаться

Мы все ошибаемся и, кстати, самые успешные люди делают это намного чаще тех, кто не выходит из зоны комфорта. Изучите свои ошибки, обдумайте, что делаете не так и помните, что без ошибок нет прогресса. Перестаньте стараться быть идеальным, гораздо проще, когда вы просто знаете о своих недостатках и слабостях — это намного лучше способствует расслаблению. Перестаньте себя считать ущербным. Если вы избавитесь от всего негатива по отношению к себе, то сможете избавиться и от стресса, вечно гнетущего вас.

10. Смейтесь!

Делайте это искренне и не бойтесь высмеивать свои ошибки. Смейтесь даже над неприятными ситуациями, в которые попали, улыбайтесь неприятелю. Смейтесь просто так, потому что видите солнце или букашечку. Смех поможет избавиться от всех проблем, в том числе и со здоровьем. Делайте это часто. Нет смысла быть слишком серьёзным.

Но самый главный совет, чтобы на всё реагировать спокойно, не нужно свои беды и невзгоды лелеять внутри себя. Поделитесь с ними с окружающими, возможно, в беседе с другими вы выясните, что не один вы такой несчастный на этом свете, что масса людей попадала в такие же ситуации и выходила из них победителями. Если же вы хотите обсуждать свои неприятности, то хотя бы поговорите на отвлечённые темы, посмейтесь от души и хотя бы на время забудьте о всём плохом, что вас так мучает.

Плохое настроение и пессимизм “заразны”.

Как научиться этому противостоять?

Эмоции, особенно такие как страх, гнев, разочарование, шок, — это все энергии.

И вы всегда можете поймать эту негативную энергию, распространяемую другими людьми.

Даже не осознавая этого.

Все люди — это эмоциональные губки, но степень промокаемости у всех разная.

Некоторые могут свободно плавать в толпе и массе негатива, не ощущая особого дискомфорта.

А у некоторых это расстройство может закончиться самоубийством.

Эмпатия — вот про что мы говорим.

Некоторые люди своими паническими атаками “заражают” вас, портят вам жизнь, но вы никогда об этом всерьез не думали.

С энергетической точки зрения, негативные эмоции могут иметь
следующие причины.

1. Вы можете ощущать чужую боль как свою собственную.
2. “Общие” проблемы становятся лично вашими.

В этих случаях эмпатия, особенно в сочетании с бессилием, может стать причиной серьезной депрессии. Прекратите поглощать чужие эмоции. Вот инструкции:

• Определите, насколько сильно на вас влияет эмпатия.
  

Вот несколько характерных признаков того, что вы эмпат.

Люди называют тебя гиперчувствительным или чрезмерно восприимчивым. Они не знают, что это не комплимент и не решение.

Вы чувствуете страх, беспокойство и стресс, передаваемые другими людьми. Вы буквально физически это чувствуете.

Сама по себе такая способность — это не плохо, но вы должны минимизировать влияние на себя людей, которые вам не нравятся или которых вы не знаете. Старайтесь общаться только с друзьями, коллегами и членами семьи.
— Вы быстро устаете в толпе.

Проходит несколько часов вечеринки, и в душе вы чувствуете себя истощенным, несчастным и выдохшимся.

Шумы, посторонние запахи и необходимость постоянно болтать серьезно расшатывают ваши нервы.

Чтобы зарядиться энергией, вы должны побыть в состоянии полного покоя.

Вы постоянно размышляете о том, что переживаете.
— Вы пытаетесь осмыслить любой опыт, разобрать все ситуации по полочкам. Ваши чувства легко задеть, но вы избегаете конфликтов.

Вы — “щедрый” собеседник и хороший слушатель.

Вас постоянно напрягают куда-то подвезти или что-то перевезти.

Интим может пугать вас иногда настолько сильно, что вы будете чувствовать приступы удушья и потерю самого себя.

• Ищите источник беспокойства
  

Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие? Откуда пришла эта эмоция? Страх и гнев почти никогда не рождаются в головах эмпатов, но они их хорошие переносчики. Попробуйте определить, где или в ком находится генератор вашего беспокойства. Возможно, над этим хорошо поработали телевизионщики.

Вы только что посмотрели комедию в кинотеатре и пребываете в отличном расположении духа. Вдруг вы встречаетесь с кем-то из друзей или членов семьи — и весь этот настрой испаряется. С вами такое бывало? А могло бы случиться?

То же самое вы чувствуете, когда идете в торговый центр или на концерт. Людные места подавляют вас? Возможно, все это потому, что вы поглощаете в себя негативные эмоции других людей в толпе.

• Избегайте источник беспокойства. Любой ценой
  

Попробуйте для начала разговаривать с неприятными для вас людьми с более далекого расстояния, чем обычно. Отстранитесь, стойте подальше. Этот трюк действительно работает.

Не бойтесь кого-то задеть. Не бойтесь пересесть в метро на другое место, если рядом присел тип-вонючка. Если рядом сидят грустные люди, пересаживайтесь. Встаньте и отойдите.

Дыхание — это то, что связывает ваш мозг с вашей сущностью.
Сконцентрируйтесь несколько минут на дыхании. Вдыхайте спокойствие и выдыхайте негатив. Это поможет вам осознать себя во времени и пространстве, очистить голову от страха и других тяжелых эмоций.

Представьте негатив как серый туман, поднимающийся из вашего тела. А на вдохах представляйте попадающий в вас луч золотого света. Это простая практика, которая может дать быстрые результаты.

• Пользуйтесь щитом
  

Можно пользоваться придуманной до нас удобной формой защиты.
Каждый раз, когда находитесь в обществе тяжелых и неприятных людей, мысленно представляйте себе висящий в воздухе белый конверт. Цвет, в принципе, может быть любым — лишь бы вы чувствовали, что он придает вам силы. Думайте об этом конверте как о щите, который отражает весь негатив и дискомфорт. Позволяйте взять себе из окружающей среды только позитив.

• Управляйте эмоциональными перегрузками
  

Научитесь распознавать людей, сосущих из других энергию. Избегайте их. В толпе незнакомых людей занимайте крайние места. Избегайте общения с эмоциональными вампирами.

А еще, если это возможно, то ешьте. Еда, богатая сахаром, поможет вам собраться и успокоиться.

Убедитесь, что в любой компании вы не зависите от других людей. Оставляйте деньги на такси, для того, чтобы не быть привязанными к тому, у кого на него они есть.
— Убедитесь, что сможете в любое время легко добраться до дома. Это даст вам уверенность.

Вам также понадобится свое место в доме — то, в котором вам дают побыть одному. Это может быть читальный уголок или стол с компьютером.

• Ищите позитивных людей и позитивные ситуации
  

Позвоните другу, с которым вам очень нравится проводить время. Впитывайте их позитив и уверенность в себе.

Будьте сострадательнее не только по отношению к другим, но и к себе. Оставайтесь чуткими, но избегайте стрессовых ситуаций.

• Выбирайтесь на природу — даже в одиночестве
  

У вас должны быть любимые места, где вы питаетесь позитивной энергией. Лучше, если они будут на природе. Знайте, куда вам нужно заехать на час-два, чтобы отдохнуть и подзарядить батарейки. Пусть это будет набережная, парк, лес за городом или озеро.

Как побороть зацикленность своего мозга на плохих вещах

Почему мы не можем отвлечь внимание от дорожно-транспортного происшествия или перестать смотреть новости о последней вирусной вспышке? Почему нас подстерегает критика или мы не можем избавиться от незначительного оскорбления со стороны нашего лучшего друга?

Это наша предвзятость к негативу.Мы, люди, склонны уделять больше внимания тому, что идет не так, чем тому, что идет хорошо — настолько, что всего одно негативное событие может захватить наш разум таким образом, что может нанести вред нашей работе, отношениям, здоровью и т. Д. и счастье.

Преодолеть нашу предвзятость к негативу непросто. Но новая книга The Power of Bad: How the Negtivity Effect Rual Us and How We Can Reit It , написанная в соавторстве с социальным психологом Роем Баумейстером и писателем New York Times Джоном Тирни, вселяет надежду.Книга не только освещает увлекательную науку, лежащую в основе этого упрямого предубеждения, но также дает читателям практические советы по их эффективному, а иногда и нелогичным, способам обхода. Авторы утверждают, что если мы знаем, что «плохое» сильнее «хорошего», мы можем использовать это знание для улучшения не только нашей собственной жизни, но и общества в целом.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Недавно я поговорил с авторами об их книге и о том, что мы можем из нее почерпнуть. Ниже представлена ​​отредактированная версия нашего интервью.

Джилл Сатти: Почему вы хотели написать о силе предвзятости к негативу?

Рой Баумейстер: Для меня это было захватывающе, потому что это один из самых основных психологических принципов, и кажется, что он верен повсюду. Это ключевой факт о том, как работает разум. Но есть также множество практических приложений в повседневной жизни, которые людям необходимо понять — как это работает в их отношениях, в их реакции на политических и религиозных ораторов и так далее.Ум склонен слишком остро реагировать на негативное по сравнению с позитивным; чтобы люди могли использовать это, чтобы манипулировать нами, или мы можем использовать это, чтобы манипулировать другими людьми. Если мы поймем это, мы сможем предотвратить некоторые негативные последствия и улучшить качество нашей социальной жизни.

JS: Каков был один из самых удивительных результатов исследования негативной предвзятости?

John Tierney: Для меня есть много маленьких удивительных вещей — например, тот факт, что вы почти не получаете признания за то, что делаете больше, чем обещали, за то, что выходите за рамки и делаете лишнее, но вас серьезно наказывают за то, что вы не делай .

Исследователи проводили эксперименты, в которых билетный брокер давал студентам билеты, и если места были лучше, чем ожидалось, студенты не выражали никакой благодарности; но очень расстраивались, если сиденья были хуже. В другом эксперименте кто-то приходил, чтобы помочь участникам выполнить задание, связанное с решением головоломок, и если этот человек делал на 50 процентов больше обещанного, участники ставили ему такую ​​же оценку, как если бы он только что выполнил основную работу. Если он терпел неудачу, они действительно обвиняли его.Мы очень расстраиваемся, когда кто-то не выполняет обещания, но если они делают лишнее, мы недостаточно благодарны за это.

RB: Если бы мне пришлось выбрать одно открытие, в частности, это было бы то, что люди учатся больше и быстрее с помощью наказания и вознаграждения. Я слышал, как преподаватели говорили, что мы не должны критиковать учащихся или ставить плохие оценки; но награда и наказание — и похвала, и критика — лучше всего в информационных целях. Если вам нужно выбрать только один, отрицательная обратная связь стимулирует обучение быстрее, чем положительная.Это было для меня самым большим сюрпризом.

Например, вы даете детям банку, и при одном условии, каждый раз, когда они получают правильный ответ, они получают шарик, который они кладут в банку, которую они могут оставить. В другом случае банка была полна шариков, и каждый раз, когда они ошибались, они теряли шарик. То же самое, один шарик за ответ. Но дети учились быстрее, когда теряли шарики, чем получали шарики.

Также было проведено хорошее практическое исследование с учителями, где им давали премию, если достаточное количество их детей улучшало или набирало баллы, соответствующие их классу в конце года.Чтобы было интересно, половина учителей получила премию заранее, но если их ученики не успели, они должны были бы вернуть ее. Другим сказали, что они получат премию в конце года, если ученики продвинутся вперед. Результат? Учащиеся лучше учатся, когда учителя могут наказать, отняв деньги, вместо того, чтобы вознаграждать их получением денег в конце.

JS: В своей книге вы ссылаетесь на «Золотое отрицательное правило». Можете ли вы объяснить, что это такое и почему это важно в отношениях?

RB: Ну, стандартное золотое правило, которое мы усвоили в детстве: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами.Но, учитывая, что плохое сильнее хорошего, приоритет должен быть таким: «Не делай другим того, чего ты не хочешь, чтобы тебе делали». Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на устранении отрицательного, а не на культивировании положительного. Оба хороши, но устранение отрицательного должно стать приоритетом.

Существует множество свидетельств из множества источников, что на отношения гораздо сильнее влияют негативные моменты, чем позитивные. Иногда я спрашиваю своих студентов: «Как вы думаете, почему кто-то должен жениться на вас? Почему бы вам стать отличным мужем или женой? » Они перечисляют все положительные вещи, которые они делают — хорошие слушатели, кормильцы, хорошие отношения в постели и т. Д. — которые, по их мнению, сделают отношения успешными.

Но что еще важнее, так это не делать плохих поступков. Можете ли вы держать язык за зубами, когда злитесь, или не говорить, что в чем-то виноват он или она; или, когда семейный бюджет ограничен, могу ли я воздержаться от импульсивной траты денег? Отрицательные вещи имеют большее значение, чем положительные; поэтому вместо того, чтобы отвечать взаимностью, когда ваш партнер ведет себя трудным или неприятным, особенно важно, чтобы вы пережили это и оставались позитивными, а не попали в ловушку негативного отношения к себе.

JS: Есть ли хороший способ дать критику, учитывая, насколько мы ненавидим ее?

Сила зла: как нами управляет эффект негатива и как мы можем им управлять (Penguin Press, 2019, 336 страниц)

JT: Одна из больших ошибок, которую усвоили люди, состоит в том, что, когда вы критикуете, вы должны сначала сказать много хорошего о другом человеке, затем бросить некоторую критику и закончить ее хорошими словами.Но большинство людей предпочли бы просто убрать плохие новости с дороги. Кроме того, как только вы сообщаете людям плохие новости, они так сильно реагируют на критику, что мозг в основном забывает первую часть — люди уйдут из оценки, сосредоточившись на этой критике, а все хорошие вещи будут забыты.

Плохие новости лучше сообщать заранее; после этого могут проникнуть и хорошие новости. Люди должны слышать критику, чтобы понять, в чем проблема, но тогда вы можете сказать им, в чем они хороши, и сообщить, как они могут улучшить ситуацию.

JS: Когда дело доходит до новостей и средств массовой информации, вы пишете, что мы, как правило, уделяем больше внимания негативным новостям, но с большей вероятностью поделимся позитивными новостями с другими. В чем причина этого и как это должно влиять на то, как мы воспринимаем новости?

JT: Это то, что меня интересовало в моей медийной карьере — просто наблюдать, как мы, журналисты, превращаем все в плохие новости. В мире так много всего происходит правильно, и все же журналисты могут взять то, что в основном является хорошей новостной тенденцией, найти одного человека, который делает плохо, и сосредоточиться на этом.Причина этого, вероятно, в том, что средства массовой информации нацелены на массовую аудиторию, а то, что влияет на всех, обычно бывает негативным — мы все боимся смерти; мы все боимся, что нас обидят. Сосредоточение внимания на этих общих проблемах — самый простой способ привлечь внимание широкой аудитории.

Это означает, что нам всем нужно работать над соблюдением «низко-плохой» диеты — в основном, не позволяя себе постоянно смотреть новости СМИ. Когда происходит ужасное событие — стрельба в школе или террористический акт — не стоит просто валяться в репортажах.Это ужасные события, но они также довольно изолированные события.

Социальные сети часто получают плохую репутацию, но на самом деле люди в социальных сетях обычно делятся более позитивными историями, чем СМИ. Это потому, что позитивные вещи, которые нас интересуют — наши хобби, наши культурные интересы, книги, которые мы читаем, — более своеобразны. Если вы зайдете на Facebook или в социальные сети, вы найдете все эти замечательные группы, которые просто посвящены общим увлечениям — определенным авторам, определенным областям науки, истории гражданской войны.Если вы не видите столько негативных историй, то это может быть полезно.

JS: Вы упомянули манипуляцию ранее. Вы когда-нибудь беспокоились о том, что помощь людям в осознании силы предвзятости к негативу может привести к их неправильному использованию?

JT: Я действительно думаю, что эффект негатива постоянно используется в плохих целях. «Торговцы плохим», как мы их называем — в СМИ, политике и рекламе — постоянно пугают нас, и им не нужна наша книга, чтобы понять это.Исследования рынка показывают, что это способ привлечь внимание людей. В этом смысле я не думаю, что мы дадим людям оружие, которое они еще не используют.

Мы надеемся, что люди, которые читают новости или слышат, как политики пытаются их напугать, поймут, как ими манипулируют, и начнут использовать свой рациональный мозг, чтобы преодолеть свою предвзятость к негативу. Понимание того, как это работает, может помочь людям понять, что то, что они слышат или читают, не обязательно является точным или даже репрезентативным представлением о ситуации, и они просто слишком остро реагируют на плохое.

JS: Большинство людей думают, что быть «Поллианной» — унизительно. Но вы на самом деле утверждаете, что есть что сказать о том, чтобы быть немного более поллианским. Почему?

RB: Хорошо, оригинальный фильм Pollyanna не имел успеха у критиков. Но идея позитивного отношения очень привлекательна, и, вероятно, именно поэтому она имела коммерческий успех .

Разум эволюционировал, чтобы слишком остро реагировать на негативные вещи, поэтому, чтобы компенсировать это, хорошо остановиться и подумать о позитивной стороне.Необязательно быть таким экстремальным, как персонаж Поллианны. Но в целом показатели человеческого благополучия растут — жизнь налаживается и во многих отношениях действительно хорошо, несмотря на постоянные предсказания гибели. Итак, чтобы быть точным в том, как вы видите мир, вам нужно внести небольшую поправку в предвзятость негативности.

Большинство исследований показывают, что плохие вещи имеют примерно в два, три или четыре раза большее влияние, чем хорошие. Если вы хотите иметь хорошие отношения, выберите соотношение хороших и плохих как минимум пять к одному.Я слышал, как люди говорят: «О, я сделал это, чтобы рассердить мою жену или мужа; Я лучше сделаю что-нибудь приятное, чтобы компенсировать это ему или ей «. Но одна приятная вещь не компенсирует одного плохого — вам нужно сделать четыре вещи, чтобы снова сравняться.

JS: Вы приводите доводы в пользу использования рационального мышления для преодоления предвзятости к негативу. А как насчет роли воспитания положительных эмоций? Это тоже полезно?

JT: Да! Мы порекомендовали, например, вести дневник благодарностей в книге.Но это все же случай использования вашего рационального мозга: вы решаете, вы собираетесь вести дневник, потому что исследования показывают, что это поможет вам думать о хорошем в своей жизни. И это действительно вызывает прекрасный эмоциональный отклик; это один из лучших способов поднять себе настроение. В этом смысле вы используете свой рациональный мозг, чтобы вызывать эти хорошие эмоции.

JS: Какой урок, по вашему мнению, большинство людей извлечет из вашей книги?

RB: Несмотря на название, мы хотим, чтобы книга была позитивной и оптимистичной.Мы хотим, чтобы люди осознавали, что никогда не бывает так плохо, как они думают, слышат и боятся. Мы хотим, чтобы люди понимали, что разум естественным образом склоняется к тому, чтобы замечать, обращать внимание на негативные вещи и обрабатывать их, но это будет чрезмерной реакцией. Поэтому важно найти время, сбалансировать его и осознать огромное количество добра, которое нас окружает. Как я иногда говорю, я думаю, что любой, кто родился в Америке после середины 20-го века, никогда не должен ни на что жаловаться.По сравнению с большинством других мест в истории мира это действительно похоже на выигрыш в лотерею.

JT: Основная идея нашей книги состоит в том, что плохое сильнее хорошего, но хорошее может преобладать. Мы заканчиваем книгу очень оптимистично, потому что думаем, что жизнь среднего человека в мире за последние три столетия стала намного лучше. Это удивительно — сейчас мы самые счастливые люди в истории. И все становится лучше.

Мы надеемся, что, понимая нашу внутреннюю природу, этот эффект негатива, мы сможем использовать наш рациональный мозг, чтобы преодолеть его, когда он встает у нас на пути, и использовать его в позитивных целях.Чем больше мы сможем задействовать наш рациональный мозг в подавлении этих кишечных реакций, тем больше будет улучшаться ситуация. И мы думаем, что люди тоже могут стать счастливее.

7 эффективных способов приручить свои негативные мысли

Это одна из самых разрушительных сил, с которыми вам когда-либо придется столкнуться, и она находится в вашей собственной голове.

Это тот негативный, осуждающий голос, говорящий вам , что вы недостаточно умны или вы недостаточно много работаете или вы не заслуживаете успеха .

У всех нас в голове постоянно работает звуковая дорожка разговора с самим собой.

В одних он сильнее, чем в других, и содержание тоже варьируется. Многие из них безвредны, даже полезны — «Не забывай, ты встречаешься с Джоном», — но если ваш внутренний голос когда-либо принимает отрицательный оборот, вам нужно знать, как его приручить.

Вот восемь эффективных способов успокоить негативный разговор с самим собой:

1. Слушайте то, что вы говорите себе, как если бы вы говорили это другим людям. Никто из нас никогда не станет говорить ни с кем так, как мы говорим сами с собой. Мы слишком часто негативны, снисходительны и просто грубы. Научитесь относиться к себе с таким же терпением, состраданием и уважением, как и к любому другому человеку.

2. Помните, кто-то слушает. Если ваш разговор с самим собой положительный, у вас будут положительные мысли и действия; если он отрицательный, это вызовет отрицательные мысли и действия — и, скорее всего, отрицательные результаты. Негативный разговор с самим собой может даже снизить вашу уверенность в себе, поэтому напоминайте себе, что вы прислушиваетесь к себе и что последствия так же реальны, как если бы вы разговаривали с кем-то другим.

3. Осознавайте, что говорите. Переосмыслить свои мысли. Иногда достаточно повторить мысль более одного раза и внимательно прислушаться к тому, что мы говорим, чтобы вернуться в реальность. Со временем работайте над постоянным осознанием того, как вы разговариваете с самим собой.

4. Перестань так сурово судить себя. Во многом заниженная самооценка возникает из-за суровой и беспощадной самооценки. Иногда наши суждения искажаются, и наши мысли искажаются, превращаясь в негатив.Если вы склонны сурово осуждать себя, лучший способ укротить негативный разговор — это спросить окружающих, как они вас видят, и послушать, что они говорят. Вы можете быть удивлены! Другой способ — спросить себя, как бы вы отнеслись к человеку с примерно таким же уровнем таланта, способностей и достижений.

5. Примите свои недостатки. Никто не идеален, и чем раньше вы это узнаете, тем лучше вам станет. У всех нас есть сильные и слабые стороны. Если вы решите сконцентрироваться на своих слабостях, а не на сильных сторонах, вы проведете всю жизнь с чувством, с которым никогда не сможете сравниться.Но если вы решите тратить свое время на то, что у вас хорошо получается, ваши мысли будут положительными и приносящими удовлетворение.

6. Сделайте резервную копию для лучшего обзора. Если вы серьезно настроены обуздать разговор с самим собой, сделайте шаг назад и внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Запишите их в дневнике в любой форме, которая вам нравится, а затем вернитесь и прочтите их через некоторое время. Как только вы это сделаете, вы уже будете заниматься ремонтом. Иногда, создавая дистанцию, мы можем увидеть, как далеко мы продвинулись.

7. Отвлекитесь, чтобы перезагрузить разум. Иногда вы можете быть настолько заняты обдумыванием всего, что ваши мысли крутятся вокруг и вокруг, и вы не можете удержаться от размышлений и переосмысления одной и той же негативной мысли. Если это произойдет, отвлекитесь. Перестань думать и начни делать. Прекратите гнаться за неправильным; дайте себе время, чтобы наверстать упущенное. Может быть, отвлекая себя, вы поймете, что вам подходит.

8. Не все, что было правдой в прошлом, верно сегодня. То, что что-то случилось с вами в прошлом, не делает это правдой сегодня. Здесь и сейчас вы более квалифицированы, более квалифицированы, чтобы делать то, что вам нужно. Никакие мысли и убеждения о себе из прошлого больше не относятся к вам. Некоторые вещи нам нужно оставить в прошлом, пока мы работаем над тем, чтобы добиться успеха в будущем.

Короче говоря, есть ровно две вещи, которые могут помешать нам позитива и счастья: жить прошлым и относиться к себе отрицательно. Не будь ни в чем виноват; научитесь укрощать свои негативные мысли, чтобы думать о позитивном будущем.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему прилипают плохие вещи и как с ними бороться

« плохие вещи легче поверить . Вы когда-нибудь замечали это? » — это персонаж Джулии Робертс, Вивиан, в Красотка (1990). Как оказалось, персонаж Робертса, Вивиан, затронула досадную психологическую правду; в «плохие вещи» действительно легче поверить, и причины этого могут вас удивить.

Во-первых, наша склонность обращать внимание на негативную, а не на позитивную информацию — это эволюционная передача от наших пещерных предков. В то время готовность к опасности, также известная как «плохое», была вопросом жизни и смерти. «Мы унаследовали гены, которые предрасполагают нас уделять особое внимание тем негативным аспектам нашей окружающей среды, которые могут быть вредными для нас», — объясняет психолог и исследователь счастья Тимоти Дж. Боно, доктор философии, который преподает курс «Науки счастья» в Вашингтоне. Университет св.Луи. Таким образом, размышления о «плохом» подобны ощущению боли — наши тела работают, чтобы защитить нас.

Кроме того, отрицательные эмоции возбуждают миндалевидное тело, миндалевидную структуру мозга, которую психолог Рик Хансен, доктор философии, основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Веллспринг, называет «тревожным звонком вашего мозга». По словам доктора Хансена, миндалевидное тело «использует около двух третей своих нейронов для поиска плохих новостей. Как только он подает сигнал тревоги, негативные события и переживания быстро сохраняются в памяти, в отличие от положительных событий и переживаний, которые обычно необходимо удерживать в сознании в течение десятка или более секунд, чтобы перейти из буферов краткосрочной памяти в долговременные. место хранения.”

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Что такое смещение отрицания?

По словам исследователя Рэнди Ларсена, доктора философии, негативные события и переживания не только отпечатываются быстрее, но и сохраняются дольше, чем позитивные. Эта липкость известна как позитивно-негативная асимметрия или смещение негативности.Другими словами, по множеству причин, в том числе по биологии и химии, у нас больше шансов зафиксировать оскорбление или негативное событие, чем принять комплимент или вспомнить подробности счастливого события. Предвзятость к негативу может даже заставить вас зацикливаться на чем-то негативном, даже если что-то позитивное присутствует в равной или большей степени. Например, вы можете провести весь день с другом и прекрасно провести время, но если он сделает один небольшой комментарий, который вас смущает, вы можете в конечном итоге вспомнить день только из-за этого комментария — отнесите опыт к категории негативных, когда весь день был на самом деле положительно.

Другой пример, объясняет доктор Боно: «Дэнни Канеман (экономист, получивший Нобелевскую премию 2002 года за свою работу) разработал исследования, в которых участников просят представить, что они потеряют 50 долларов или получат 50 долларов. Несмотря на то, что сумма такая же, величина эмоциональной реакции значительно больше для тех, кто представляет, каково это было бы потерять деньги. Другими словами, негативность потери чего-либо намного больше, чем польза от приобретения чего-либо… даже когда «что-то», что было потеряно или приобретено, объективно эквивалентно.”

Негативное предубеждение: разница между мужчинами и женщинами

Интересно, что существует разница между тем, как мужчины и женщины регистрируют отрицательные комментарии. Доктор Боно объясняет: «Эффект отрицательно-положительной асимметрии сохраняется как для мужчин, так и для женщин. Однако разница обычно заключается в том, как проявляются эмоции. Женщины с большей вероятностью усвоят их (например, в форме печали или депрессии), а мужчины — с большей вероятностью проявят их (как в случае внешнего гнева).”

Как преодолеть предвзятость негатива?

Но есть и хорошие новости. Несмотря на эволюционную руку, с которой мы столкнулись, степень, в которой мы можем преодолеть наши «настройки по умолчанию» и избежать падения в бездну самообвинений, неуверенности, печали, гнева, горечи и других негативных эмоций, зависит от множество факторов, включая наше воспитание, информацию, которую мы получили от окружающих, чье мнение мы ценим, и то, как мы интерпретируем то, что нам говорят. «Единственный наиболее важный фактор, лежащий в основе….как мы говорим сами с собой о нашем опыте », — отмечает Кеннет Йегер, доктор философии, директор программы STAR (Стресс, травма и устойчивость) в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. «Если вы бросите себе вызов… внимательно относитесь к своей повседневной деятельности, замечая, что важно [а что нет], у вас больше шансов получить положительный жизненный опыт», — объясняет доктор Йегер. По сути, вам нужно приложить усилия, чтобы по-настоящему ценить все хорошие и положительные аспекты своей жизни, чтобы вас не одолело негативное.Даже если вы столкнулись с множеством объективно негативных ситуаций, вы можете попытаться оценить положительные аспекты своей жизни, какими бы незначительными они ни были.

Другие способы уравновесить нашу склонность к негативу? Грант Бреннер, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической психиатрии, Медицинский центр горы Синай-Бет, Израиль (Нью-Йорк), консультирует:

• Будьте готовы мягко распознавать, что происходит, когда начинают активироваться негативные модели, и тренируйтесь каждый раз делать что-нибудь — даже что-то очень маленькое — чтобы сломать шаблон.Если вы склонны чрезмерно анализировать части разговора, которые вы считаете негативными, найдите хобби или привычку, которая мешает вам чрезмерно анализировать, например чтение, пробежку, уборку дома или создание музыкального плейлиста, который заставляет вас чувствовать себя счастливым. .
• Обратите внимание на свой отрицательный диалог с самим собой и замените его положительными подходами. «Ты идиот!» становится: «Хотел бы я сделать другой выбор, но я буду помнить, как я хотел бы поступить, и применять его к будущим ситуациям».
• Еще одна тактика, которая поначалу может показаться странной, но может помочь подойти к вашему злобному внутреннему голосу с добротой, — это разговаривать с собой, как с другом.Когда вторгаются негативные мысли, спросите себя: «Ты в порядке? Что случилось? Почему ты такой злой? Тебе больно? » Идея состоит в том, чтобы по-доброму прерывать себя всякий раз, когда вы начинаете трепать себя. Это похоже на Золотое правило: «Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами», за исключением того, что относитесь к себе с той же добротой и состраданием, как вы относитесь к людям, которых любите.
• Пожалуй, самое важное, отмечает Бреннер, — это «воспитывать в себе нежное, любопытное и терпеливое отношение к себе.Научитесь праздновать маленькие победы [над негативом и самообвинениями], понимая, что у вас могут быть дни отката назад. Все это естественная часть процесса обучения и роста «.

Важно помнить, насколько активно вы позволяете плохим комментариям приставать к вам или нет. Известная фраза Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Отказывайтесь соглашаться, чтобы заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Последнее обновление: 19 февраля 2020 г.

Почему мы настроены на негатив

Вы когда-нибудь зацикливались на оскорблении или зацикливались на своих ошибках? Критика часто оказывает большее влияние, чем комплименты, а плохие новости часто привлекают больше внимания, чем хорошие.

Причина этого в том, что негативные события сильнее влияют на наш мозг, чем позитивные. Психологи называют это негативным предубеждением (также называемым предвзятым отношением к негативности), и оно может сильно повлиять на ваше поведение, ваши решения и даже ваши отношения.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое предвзятость к негативу?

Негативная предвзятость — это наша склонность не только с большей готовностью регистрировать отрицательные стимулы, но и останавливаться на этих событиях.Эта негативная предвзятость, также известная как положительно-отрицательная асимметрия, означает, что мы чувствуем укус упрека сильнее, чем радость похвалы.

Этот психологический феномен объясняет, почему так трудно преодолеть плохие первые впечатления и почему прошлые травмы могут иметь такие длительные последствия. Практически при любом взаимодействии мы с большей вероятностью замечаем негативные вещи, а позже запоминаем их более ярко.

Как люди, мы склонны:

• Помните травматические переживания лучше, чем положительные.
• Оскорбления вспоминать лучше, чем похвалы.
• Сильнее реагируйте на негативные раздражители.
• Думайте о негативных вещах чаще, чем о позитивных.
• Реагируйте на негативные события сильнее, чем на столь же позитивные.

Например, у вас может быть отличный рабочий день, когда ваш коллега небрежно замечает, что вас раздражает. Затем вы обнаруживаете, что перевариваете его слова до конца рабочего дня.

Когда вы приходите с работы домой и кто-то спрашивает вас, как прошел ваш день, вы отвечаете, что это было ужасно, хотя в целом было неплохо, несмотря на один негативный инцидент.

Эта предвзятость к негативу заставляет вас уделять гораздо больше внимания происходящим плохим вещам, заставляя их казаться гораздо более важными, чем они есть на самом деле.

Что говорят исследования

Исследования показали, что в широком спектре психологических событий люди, как правило, больше сосредотачиваются на негативе, пытаясь понять мир.

Мы склонны …

• Обращайте больше внимания на отрицательные события, чем на положительные.
• Учитесь на негативных результатах и ​​опыте.
• Принимайте решения, основываясь на отрицательной информации больше, чем на положительных данных.

Это «плохие вещи», которые привлекают наше внимание, остаются в памяти и во многих случаях влияют на принимаемые нами решения.

Мотивация

Психологические исследования показывают, что отрицательная предвзятость влияет на мотивацию к выполнению задачи. У людей меньше мотивации, когда стимул оформлен как средство получить что-то, чем когда тот же стимул помогает им избежать потери чего-либо.

Это может сыграть роль в вашей мотивации к достижению цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы получите, если продолжите работать над чем-то, вы, скорее всего, сосредоточитесь на том, от чего вам, возможно, придется отказаться, чтобы достичь этой цели.

Плохие новости

Кроме того, исследования показали, что негативные новости с большей вероятностью будут восприниматься как правдивые. Поскольку негативная информация привлекает больше внимания, ее также можно рассматривать как имеющую большую ценность. Возможно, поэтому плохие новости привлекают больше внимания.

Политика

Различия в предвзятости к негативности также были связаны с политической идеологией. Некоторые исследования показывают, что консерваторы могут иметь более сильную психологическую реакцию на негативную информацию, чем либералы. Некоторые данные, например, показали, что люди, считающие себя политически консервативными, с большей вероятностью считают неоднозначные стимулы опасными.

Такие различия в предвзятости к негативности могут объяснить, почему одни люди более склонны ценить такие вещи, как традиции и безопасность, в то время как другие более открыты для двусмысленности и перемен.

Примеры отрицательного смещения

Негативная предвзятость может иметь самые разные реальные последствия для того, как люди думают и действуют. Вам кажутся знакомыми какие-либо из этих ситуаций и событий?

• Вы получили оценку эффективности работы , которая в целом была весьма положительной и отметила ваши высокие результаты и достижения. Несколько конструктивных комментариев указали на области, в которых вы могли бы улучшить, и вы зацикливаетесь на этих замечаниях. Вместо того, чтобы радоваться положительным аспектам вашего обзора, вы расстраиваетесь и сердитесь из-за нескольких критических комментариев.
• Вы поссорились со своей второй половинкой , и после этого вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на всех недостатках вашего партнера. Вместо того, чтобы признавать их достоинства, вы размышляете над всеми их недостатками. Усиливаются даже самые незначительные недостатки, а положительные характеристики игнорируются.
• Вы унизили себя перед друзьями лет назад и до сих пор живо помните это событие. Вы замечаете, что смущаетесь из-за этого, хотя ваши друзья, вероятно, совсем об этом забыли.

Откуда берется отрицательное смещение

Наша склонность уделять больше внимания плохим вещам и упускать из виду хорошие, вероятно, является результатом эволюции. Раньше в истории человечества обращать внимание на плохие, опасные и негативные угрозы в мире было буквально вопросом жизни и смерти. Те, кто был более восприимчив к опасности и уделял больше внимания плохим вещам вокруг них, имели больше шансов выжить.

Это означало, что они также с большей вероятностью передали гены, которые делали их более внимательными к опасности.

Эволюционная точка зрения предполагает, что эта тенденция уделять больше внимания отрицательному, чем положительному, — это просто один из способов, которым мозг пытается защитить нас.

Развитие

Исследования показывают, что эта предвзятость к негативу начинает проявляться в младенчестве. Очень маленькие дети склонны уделять больше внимания положительному выражению лица и тону голоса, но это начинает меняться по мере приближения к годовалому возрасту.

Исследования мозга показывают, что примерно в это время младенцы начинают сильнее реагировать на негативные стимулы.Это говорит о том, что отрицательная предвзятость мозга проявляется во второй половине первого года жизни ребенка. Есть некоторые свидетельства того, что предвзятость может начаться еще раньше в процессе разработки.

Одно исследование показало, что младенцы в возрасте трех месяцев проявляют признаки негативной предвзятости при социальной оценке других.

Ответ мозга

Данные нейробиологии показали, что в мозге происходит более интенсивная нейронная обработка в ответ на негативные стимулы.Исследования, которые включают измерение связанных с событиями потенциалов мозга (ERP), которые показывают реакцию мозга на определенные сенсорные, когнитивные или двигательные стимулы, показали, что отрицательные стимулы вызывают более сильную реакцию мозга, чем положительные.

В исследованиях, проведенных психологом Джоном Качиоппо, участникам показывали картинки с позитивными, негативными или нейтральными изображениями. Затем исследователи наблюдали электрическую активность мозга. Отрицательные изображения вызывали гораздо более сильную реакцию в коре головного мозга, чем положительные или нейтральные изображения.

Поскольку негативная информация вызывает всплеск активности в критически важной области обработки информации в мозге, наше поведение и отношения, как правило, в большей степени формируются плохими новостями, опытом и информацией.

Эффекты

Хотя нам больше не нужно постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, как это требовалось нашим ранним предкам, чтобы выжить, предвзятость негативности по-прежнему играет решающую роль в том, как работает наш мозг. Исследования показали, что отрицательная предвзятость может иметь самые разные последствия для того, как люди думают, реагируют и чувствуют.

Некоторые из повседневных областей, в которых вы можете почувствовать результаты этого предубеждения, включают в себя ваши отношения, принятие решений и то, как вы воспринимаете людей.

Отношения

Предвзятость к негативу может сильно повлиять на ваши отношения. Предубеждение может заставить людей ожидать худшего от других, особенно в близких отношениях, в которых люди знают друг друга долгое время.

Например, вы можете отрицательно предвидеть, как ваш партнер отреагирует на что-то, и вступите во взаимодействие с вашей защитой, уже находясь в состоянии повышенной готовности.Результатом часто становятся споры и негодование.

Когда дело доходит до отношений, важно помнить, что отрицательные комментарии обычно имеют гораздо больший вес, чем положительные. Также важно осознавать нашу собственную склонность зацикливаться на негативе. Понимая эту естественную человеческую склонность, вы можете сосредоточиться на поиске способов сократить другим людям перерыв и перестать ожидать худшего.

Принятие решений

Негативная предвзятость может повлиять на процесс принятия решений.В своей знаменитой работе лауреаты Нобелевской премии Канеман и Тверски обнаружили, что при принятии решений люди постоянно уделяют больше внимания отрицательным аспектам события, чем положительным.

Эта тенденция преувеличивать негативное может повлиять на выбор, который делают люди, и на риски, на которые они готовы пойти.

При представлении сценариев, включающих либо получение определенной суммы денег, либо потерю такой же суммы денег, риск потери имеет тенденцию вырисовываться в умах людей.Люди часто опасаются последствий отрицательного результата больше, чем желают потенциальных положительных выгод, даже если эти две возможности эквивалентны.

Люди имеют более сильную негативную реакцию на потерю 20 долларов, чем положительные чувства, которые они испытывают при получении 20 долларов.

Восприятие людей

Создавая впечатление о других, люди также склонны больше сосредотачиваться на негативной информации. Например, исследования показали, что когда для описания характера другого человека используются как «хорошие», так и «плохие» прилагательные, участники при формировании первого впечатления придают большее значение плохим дескрипторам.

Как преодолеть отрицательное смещение

Предвзятость к негативу может сказаться на вашем психическом здоровье, заставляя вас:

• Погрузитесь в темные мысли.
• Помешайте отношениям с близкими.
• Помешать сохранять оптимистичный взгляд на жизнь.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые помогут вам справиться с чрезмерным мышлением, с участием автора бестселлеров Джона Акаффа.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое мышление и бороться с тенденцией к негативному мышлению, в том числе:

Прекратить негативный разговор с самим собой

Начните обращать внимание на мысли, которые приходят вам в голову. После того, как событие состоится, вы можете подумать: «Я не должен был этого делать». Этот негативный разговор с самим собой формирует то, как вы думаете о себе и других.

Лучшая тактика — останавливать эти мысли всякий раз, когда они возникают. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых ошибках, которые нельзя изменить, подумайте о том, чему вы научились, и как вы могли бы применить это в будущем.

Переосмыслить ситуацию

То, как вы говорите с собой о событиях, опыте и людях, играет большую роль в формировании того, как вы интерпретируете события. Когда вы обнаруживаете, что интерпретируете что-то негативно или сосредотачиваетесь только на плохом аспекте ситуации, ищите способы переосмыслить события в более позитивном свете.

Это не означает игнорирования потенциальных опасностей или ношения розовых очков — это просто означает переориентацию, чтобы вы придавали справедливый и равный вес хорошим событиям.

Создание новых моделей

Когда вы замечаете, что размышляете о вещах, ищите воодушевляющее занятие, чтобы избавиться от этого негативного мышления. Например, если вы обнаружите, что мысленно пересматриваете какое-то неприятное событие или результат, сознательно попытайтесь перенаправить свое внимание в другое место и займитесь делом, которое приносит вам радость.

Еще несколько идей, чтобы отвлечься от негативных мыслей:

Наслаждайтесь позитивными моментами

Поскольку для запоминания положительного опыта требуется больше времени, важно уделять дополнительное внимание тому, что происходит с хорошим. Там, где негативные вещи могут быстро передаваться и сохраняться в вашей долговременной памяти, вам нужно прилагать больше усилий, чтобы получить тот же эффект от счастливых моментов.

Поэтому, когда происходит что-то замечательное, уделите время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на этом.Повторите этот момент несколько раз в своей памяти и сосредоточьтесь на чудесных чувствах, которые вызывает воспоминание.

Слово Verywell

Предвзятость к негативу может оказать сильное влияние на ваше поведение, но осознание этого означает, что вы можете предпринять шаги, чтобы принять более позитивный взгляд на жизнь. Более внимательный подход, включающий осознание собственной склонности к негативу и сознательное выдвижение более счастливых мыслей на передний план — это один из лучших способов борьбы с негативными предубеждениями.

Размышления о негативе могут нанести серьезный ущерб, поэтому принятие мер по борьбе с этим предубеждением может сыграть роль в улучшении вашего психического благополучия.

Почему мы не привыкли обращать внимание на хорошее в жизни

Мы запрограммированы на то, чтобы обращать внимание на то, что негативно, — отлично для выживания, но не для повседневной жизни. Элиша Гольдштейн исследует, как внимательность подрывает нашу предвзятость к негативу.

Давайте будем простыми.

Возможно, вы уже слышали, а могли и не слышали, что наш мозг устроен так, чтобы чаще и с большей достоверностью обращать внимание на негативное.Это не означает, что в жизни не бывает хороших моментов. Мы просто не запрограммированы обращать на них внимание.

Почему?

Потому что, как человечество, мы запрограммированы на выживание, а не на счастье.

А,

У меня есть теория, что в данный момент мы как вид переживаем эволюцию. Из-за обилия вещей, привлекающих наше внимание, мы вынуждены расширять нашу осведомленность — такую ​​осознанность, которая способствует равновесию, благополучию и большему пониманию того, что имеет значение.

Итак, людей больше обращают на внимательность. Все больше мест предлагают это, больше институтов изучают его, и есть больше средств массовой информации, чтобы рассказать об этом.

Внимательность дает нам осознанность и возможность предпринять мудрые действия, чтобы еще больше уравновесить эту предвзятость к негативу.

Это эволюция непреходящего счастья. Ты на борту?

Одна из простых вещей, которые мы можем сделать, когда осознаем нашу текущую обусловленность, — это следить за счастливыми моментами.Под «счастливыми моментами» я имею в виду не только пьяные радости жизни. Я имею в виду весь спектр — от небольших удовольствий от наслаждения чашкой горячего чая до солнечных лучей на вашем лице, наблюдения за тем, как ваш ребенок впервые делает что-то новое (вместо того, чтобы разговаривать по телефону), или даже ощущения облегчения от тревожные или депрессивные симптомы.

Речь идет о признании на глубоком уровне того, что, как жизнь бабочки или цветка, жизнь коротка и драгоценна.

Внимательность обеспечивает открытие, и затем мы должны намеренно замечать их по мере их возникновения.Отсюда мы можем сделать выбор, чтобы смаковать, ценить и быть благодарными за них.

Одна вещь, о которой я говорю в Uncovering Happiness , заключается в том, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы зажечь природные антидепрессанты и раскрыть это стойкое чувство благополучия. Эти микромоменты счастья могут создавать небольшие сдвиги в мозге, которые, если их практиковать, смаковать и повторять, могут способствовать положительной нейропластичности и выработке антидепрессивного мозга.

Найдите время сегодня — может быть, даже сейчас — подумайте: , что хорошо сейчас, ? А если что-то заметили, пусть задержится…

Как всегда, поделитесь своими мыслями, историями и вопросами ниже.Ваше взаимодействие создает для всех нас живую мудрость, от которой мы можем извлечь пользу.

По материалам Mindfulness & Psychotherapy .

Почему ваш мозг так плохо справляется с негативными комментариями

За последние шесть лет я сделал радиошоу и подкаст под названием Два парня на твоей голове , подготовленный нашим местным филиалом NPR, KUT. Шоу выходит в эфир по утрам в пятницу. Это очень весело, и мы получаем много положительных отзывов от слушателей по всему городу. Но, как и все, не всем это нравится.Мы получаем письма от слушателей, которые возражают против того, о чем мы говорили, а также получаем резкие комментарии в социальных сетях.

Как и следовало ожидать, независимо от того, сколько людей говорят приятные вещи, меня по-настоящему запоминают негативные комментарии. Я обнаружил, что пережевываю жалобы, которые люди делали в течение нескольких дней. Эти негативные мысли ухудшают мое настроение и заставляют меня хуже относиться к тому, над чем я работаю.

Я предполагаю, что у вас был подобный опыт, когда вы заметили, что даже один отрицательный отзыв о вас или вашей работе может перевесить огромное количество положительных отзывов.Есть несколько причин, по которым подобные комментарии так сильно влияют на вашу психику.

Отрицательные комментарии вызывают мотивацию избегания. Когда у вас есть мотивация избегать чего-то плохого, важная стратегия состоит в том, чтобы быть бдительным в отношении других плохих вещей в окружающей среде, чтобы вы знали о проблемах, как только они случаются.

Это могло быть адаптивной стратегией, когда люди или животные пытались охотиться на вас в какой-то эволюционной среде.Однако это менее эффективная стратегия в современном мире, когда негатив — не медведь, а неприятный твит. Несмотря на это, ваш мозг реагирует таким же образом, заставляя вас зацикливаться на том, что сказал какой-то анонимный тролль.

Кроме того, ваша мотивация добиваться результатов требует как вашей заинтересованности в достижении цели, так и вашей веры в то, что вы можете выполнить то, что вы намеревались сделать. Отрицательные комментарии свидетельствуют о том, что вы не можете достичь своих целей, что может демотивировать.

Имеются данные о том, что людям необходимо испытывать положительные чувства примерно в три раза чаще, чем отрицательные, чтобы поддерживать положительное настроение. Положительное настроение побуждает людей быть продуктивными и творческими. Таким образом, сосредоточение внимания на негативных комментариях может снизить вашу продуктивность. Это означает, что вам нужно найти способ перестать зацикливаться на негативных комментариях других людей о вас. И это легче сказать, чем сделать.

Конечно, не все комментарии следует игнорировать. Полезно уделять достаточно внимания негативным комментариям, чтобы решить, хотите ли вы внести какие-либо изменения в свое поведение.Если да, запишите это, чтобы вы могли улучшить свои показатели в будущем. Но даже в этих случаях вам все равно нужно будет найти способ двигаться вперед.

Первое, что вы можете сделать, это написать о том, что вы думаете об этих комментариях. Может показаться странным вылечить цикл негативных мыслей, изложив свои чувства в письменной форме. Но это работает. Одна из причин, по которой вы создаете цикл негативных мыслей, заключается в том, чтобы сохранять бдительность в отношении потенциальных проблем в мире.Однако если вы напишете свою реакцию, то вы знаете, что можете найти информацию о негативных вещах в написанном вами документе. И это избавляет ваш мозг от необходимости напоминать вам о них.

Вторая стратегия — сделать что-то, что позволит вам добиться успеха. То есть, когда вы обнаруживаете, что теряете мотивацию к работе из-за того, что сказал другой человек, создайте небольшую победу для себя. Завершите отчет, поговорите с клиентом или займитесь чем-нибудь еще, что приведет к положительному результату.Это поможет притупить чувство, что вы не можете быть эффективными в этом мире.

В-третьих, изучите некоторые техники внимательности. Осознанность — не панацея, но она довольно эффективно помогает людям уменьшить стресс и беспокойство. Причина, по которой техники осознанности работают, заключается в том, что они помогают вам распознать, когда вы скручиваетесь в цикл негативного мышления, и разорвать этот цикл.

Наконец, если вы занимаетесь публичной работой, не читайте комментарии людей. Интернет — особенно плодородный источник снарка.То, что люди хотят писать негативные вещи, не означает, что вам нужно их читать. Это не только сделает вас счастливее, но и повысит вашу продуктивность.

Игнорирование | Последствия | Основы | Информация для родителей

Внимание родителей очень полезно для детей. Внимание может быть как положительным, так и отрицательным. Позитивное внимание относится к тому, что вы делаете, чтобы дать ребенку понять, что вам нравится то, что она сделала. Отрицательное внимание возникает, когда вы уделяете ребенку внимание к чему-то, что вам не нравится.Если ваш ребенок продолжает дергать вас за рубашку и звать вас по имени, вы можете сказать ему: «Стой!» В этом примере вы уделили внимание своему ребенку. Вы можете обнаружить, что уделяете больше внимания отрицательному поведению, чем положительному, потому что вы торопитесь или торопитесь. Но для детей негативное внимание от вас — это все же внимание. Игнорирование работает, потому что отвлекает внимание от поведения, от которого вы хотите избавиться. Ваш ребенок узнает, что он не получит внимания за плохое поведение.

Что игнорировать?

Не обманывайтесь термином , игнорирующим . Это очень активный процесс для родителей. Думайте об игнорировании как о противоположности обращению внимания. Когда вы игнорируете своего ребенка, вы не пренебрегаете им и не ждете, пока он плохо себя ведет. Вместо этого вы отвлекаете все свое внимание от ребенка и его поведения. Игнорирование обычно помогает остановить поведение, которое ваш ребенок использует для привлечения вашего внимания. Это включает в себя такие виды поведения, как истерики, нытье и прерывание.Когда вы игнорируете, вы не смотрите на своего ребенка и не разговариваете с ним. Чтобы привлечь ваше внимание, игнорируйте все протесты или оправдания. Цель состоит в том, чтобы уменьшить поведение, которое вам не нравится или вы хотите, чтобы ваш ребенок прекратил.

Почему я должен игнорировать плохое поведение моего ребенка?

Игнорирование может помочь вам уменьшить плохое поведение вашего ребенка. Помните, что дети любят внимание. Негативное внимание, такое как крик или крик, может быть полезным для ребенка. Это верно, особенно если вы не обращали внимания на своего ребенка до того, как началось плохое поведение.Уделив ребенку внимание во время истерики, вы можете случайно вознаградить его за поведение и повысить вероятность того, что оно повторится снова. Если вы игнорируете некоторые проступки, вы можете снизить вероятность того, что ваш ребенок будет повторять такое поведение снова.

Какие проступки следует игнорировать?

Игнорирование обычно наиболее эффективно при таких действиях, как нытье, плач, когда все физически не в порядке или не больно, и истерики. Эти проступки часто совершаются для привлечения внимания. Если родители, друзья, семья или другие лица, осуществляющие уход, постоянно игнорируют такое поведение, они в конечном итоге остановятся.

Ваш ребенок также может вести себя плохо, не требуя внимания, и подвергать его опасности. Следует игнорировать , а не опасное и деструктивное поведение. Например, если ваш ребенок причиняет себе боль, причиняет боль другим или разрушает предметы, его нельзя игнорировать. Эти проступки следует немедленно прекратить. Следует использовать другие меры дисциплины и последствия, такие как тайм-аут. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о других дисциплинах, последствиях и тайм-ауте.

.