Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Одно из распространенных заблуждений, присущих как сотрудникам, так и работодателям, состоит в том, что трудоголик – находка для начальника. На самом деле трудоголизм, как и многие другие «измы», — это форма зависимости, а управлять зависимым человеком совсем не так легко и приятно, как кажется. Даже если это зависимость от работы.

Самый «безобидный» тип трудоголика – это человек, не обладающий элементарными менеджерскими навыками. За неистовым трудовым порывом может стоять неумение грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия. Если добавить к этому высокую ответственность, получится сотрудник, дни и ночи просиживающий над ворохом важных и срочных задач, ни одна из которых не близится к завершению.

Как «лечить»? Обучить недостающим навыкам. Помогать в ранжировании задач. Поощрять не за объем взятой на себя ответственности, а за результаты работы, сданные вовремя.

Другой весьма распространенный тип трудоголиков – «замученная домохозяйка». Его замечательно описал в своей книге знаменитый психолог Эрик Берн. Берн приводит в пример женщину, которая не позволяла никому из домашних помочь ей по хозяйству, поскольку считала, что никто не справится с этой задачей лучше нее самой. В конце концов, она довела себя до больничной койки, после чего обнаружила, что пока лежала в больнице, ничего страшного не произошло – дом не рухнул без ее присмотра. Многие современные сотрудники очень напоминают эту даму.

Как «лечить»? Отправить в отпуск недели на две, а лучше на три. Обнаружив, что работа не остановилась, а земля по-прежнему вертится, человек вполне может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Чтобы подкрепить результат — использовать поддерживающий коучинг. Поощрять за командные (а не только за персональные!) достижения.

Наконец, третий тип трудоголиков – это люди, которые ради работы готовы пожертвовать всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром. В психологии такой «перекос», когда одна жизненная сфера чрезмерно разрастается за счет других, называется гиперкомпенсацией.

Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостачу чего-то важного для себя и упорно пытаются ее восполнить. Классический пример: мужчина маленького роста, который становится вождем, или ребенок, родившийся в нищете, который становится миллиардером.

Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации, саморазвития и прочих прекрасных вещей, в ее чрезмерности (поэтому — «гипер»!) и однобокости. Слишком многим жертвует человек, добиваясь своей цели. И еще одно – он не просто живет и реализует свою мечту, а как будто все время что-то доказывает, самоутверждается, агрессивно защищая миф о самом себе.

Трудоголизм нередко выступает в качестве такой гиперкомпенсации. Например, у руководителя не складываются отношения в семье: попросту говоря, не любит он жену, не испытывает привязанности к ребенку, не хочется ему идти домой. И он «живет» на работе, нон-стоп «воспитывает» подчиненных, искренне возмущается тем, что они не «выкладываются» на работе так же, как он. Еще один пример «трудовой гиперкомпенсации» – девушка, которая выросла в деревне, и мать с детства внушала ей, что если она не будет «учиться, учиться и учиться», то ей придется всю жизнь «крутить хвосты коровам». В 16 лет эта девушка приехала в Москву и встала на трудовую вахту, которую несет всю жизнь. «Мне некогда было бегать на свидания, у меня была цель в жизни. Зато теперь я приношу пользу обществу» — с достоинством объясняет она.

Гиперкомпенсированные трудоголики обычно на самом деле привержены делу, проблема в том, что они не оставляют выбора остальным. Этим людям свойственно формировать вокруг себя культуру перегрузок и переработок, при этом они не отдают себе отчета, что решают собственные психологические проблемы за счет окружающих. Это разрушительно сказывается на команде. Кроме этого таким трудоголикам зачастую присущ узкий, односторонний взгляд на проблему (и в целом на жизнь), который ограничивает их способность мыслить стратегически, видеть перспективу. Неслучайно, даже несмотря свои трудовые подвиги, подобные люди не слишком часто занимают по-настоящему высокие должности.

Как «лечить»? На уровне системы – выстраивать в компании культуру work&life balance. Самого трудоголика она, скорее всего, не исправит, но оставит ему меньше возможностей «разгуляться» и убережет остальных. В отношении человека – осознать, что за трудоголизмом в данном случае стоит серьезная психологическая проблема, которая не решается «бытовыми» способами. Обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Бывает ли трудоголизм созидателен? Да. И ученый, и композитор, и хирург, и создатель собственного бизнеса, как правило, полностью отдаются своему делу. Без подобной самоотдачи трудно создать что-то поистине великое. О таких людях принято говорить, что они нашли свое призвание, дело своей жизни (психологи называют это «самоактуализация»).

Как отличить их от типичных трудоголиков? Прислушаться к своим ощущениям. Работа бок о бок с такими людьми, какой бы сложной и выматывающей не была, это всегда необыкновенный развивающий опыт, а отнюдь не каторга, наказание. Да и сами они воспринимают свою работу как любимое детище, а не как «крест» или ежедневный подвиг.     

Счастье от слова «часть» А успех от слова «успеть»? – Учительская газета

Реализованные мечты. Сбывшиеся надежды. Ощущение удовольствия и радости. Классическое – «когда тебя понимают». Поэтическое – «покой и воля». У каждого свое определение счастья. Но есть в этом тонком, летучем и таком желанном состоянии нечто общее, объединяющее. Об «алгоритме счастья» наша беседа с социальным психологом из Екатеринбурга Ириной ЧЕРКАСОВОЙ, основная сфера деятельности которой – педагогическая среда.

…Успех от слова «успеть». Торопимся, спешим, суетимся, отвлекаемся, убегаем. Устаем. Падаем без сил. А что сделали? Чего достигли? И вот уже новый термин вызрел, говорят, болезнь века – прокрастинация, по-русски «завтрачество». Откладывание на потом надежд, планов, важных решений. В результате разочарование, усталость и никакой гармонии. – Ирина Евгеньевна, почему современные люди порой заняты всем, кроме главного? Может быть, мы боимся счастья?  – Многие научились мечтать, но не умеют ставить цель. Цель отличается от мечты только одним показателем: она имеет срок. Четкие временные рамки трансформируют мечту в цель и подразумевают ряд конкретных действий. Не просто «желаю путешествовать по Европе», а определяю задачу: в июне следующего года отправляюсь в поездку, к этому моменту разрабатываю маршрут, заказываю гостиницы, обеспечиваю материальную базу.  – Здесь уместно сказать о правиле трех шагов?  – Для достижения желаемого в каждый момент времени нужно знать следующие несколько шагов, направленных на исполнение цели. Действия очень важны, они всегда происходят в настоящем: будущего в реальности нет, а прошлое уже отъехало. Человек обязательно должен что-то делать, а не сидеть и ждать. «Я такая замечательная, непременно встречу суженого». Если просто мечтать, то можно и не встретить, ведь и для устройства личной жизни требуется выделить временное пространство и внутренний ресурс.  Много раз доводилось слышать: вот будет у меня то-то и то-то, вот выйду замуж за хорошего человека, получу работу, которая нравится, тогда и стану счастливой. Это заблуждение. Все с точностью наоборот: сначала внутреннее состояние, потом внешние события. Для счастья не требуется что-то иметь и получать. Вслушайтесь в само слово: с-часть-е. В славянской транскрипции в нем выделяется корень «часть». Счастливый человек – тот, кто чувствует себя частью другого человека, процесса, мира, тот, кто умеет делиться. Счастливые люди не потребители. Потребителю всегда мало, он неудовлетворен, у него проблемы. Человек отдающий радуется, он наполнен любовью.  – Что ж, в таком случае профессия педагога по определению счастливая, ведь она отдающая? – Учитель имеет большие возможности быть счастливым, как и врач (если, конечно, в профессии они не случайные люди и не мучаются на работе). Он нужен, он видит реальный результат своего труда. Правда, сегодня в педагогической деятельности много рутины, монотонности, отчетности, все это не доставляет удовольствия и отнимает силы. А силы дает живое общение с детьми, сам воспитательный и образовательный процесс.  Большое значение имеет и благодарность. Учителю так важно, чтобы его труд был отмечен, и лучше публично! Жаль, не все директора школ это понимают. Нередко складывается так, что хвалят лишь нескольких «звездных» педагогов, а большая часть коллектива остается незамеченной, хотя каждый имеет собственные, пусть небольшие, победы. Раньше источником благодарности были также родители, а сегодня они все чаще выступают не союзниками, а контролерами.- Но согласитесь, Ирина Евгеньевна, ощущению радости нередко мешает усталость: мы столько работаем! – Дело не в количестве работы. Усталость не приходит сама по себе. Человек устает по двум причинам. Первая: он неправильно распределяет свой ресурс. В школе дети отдыхают через каждые 45 минут. А учителя в перемену торопятся к директору, готовятся к следующему уроку. Взрослый человек должен уметь контролировать свой рабочий процесс. Когда организму требуется отдых, нужно взять паузу, ненадолго закрыть кабинет, послушать любимую музыку.  Вторая причина: к усталости приводит сопротивление. Где-то человек слишком напрягся: от общения с ребенком, от разговора с коллегой. Это сигнал, следует проанализировать день, уловить момент напряжения и не позволять раздражению раскручиваться дальше.  – В сознании многих счастье не может быть однобоким. Известная формулировка: счастье – это когда утром человек с радостью идет на работу, а вечером с радостью идет домой. Как современной женщине соединить дом и дело? – Приоритеты все-таки приходится расставлять. Должна быть выделена доминанта, иначе человек просто загонит себя, исчерпает. Хотя если женщина испытывает настоятельную потребность успеть по всем направлениям, она может этого достичь. Нужно стать внутренним управленцем, менеджером для самого себя. Так выстроить взаимодействие между разными сферами существования, чтобы одна не мешала другой. Например, утро посвящено исключительно мужу и детям. Днем семья знает, что без повода и звонить запрещается. Вечером телефон отключается для деловых звонков… – В педагогике достаточно высок процент женщин, не имеющих собственной семьи, живущих ради чужих детей. В некоторых странах одинокая женщина даже считается более предпочтительной для работы в школе. – Так природой установлено, что женщина – своеобразный ресурсный центр: она накапливает силы, любовь, энергию, чтобы потом их отдать мужу, детям, другим людям. Мужчина забирает часть ее ресурса, и это нормально, тогда он может горы свернуть. Если дочь не воспитана отдающей, к ней не притянется мужчина. Если по какой-то причине у женщины нет своей семьи, потребность отдавать никуда не исчезает. Профессия педагога дает прекрасную возможность эту естественную природную потребность реализовать. У каждой женщины обязательно должен быть «резервуар отдачи себя», иначе она не будет чувствовать себя счастливой. Я общалась со многими педагогами, посвятившими жизнь работе в детских домах. Среди них немало одиноких женщин, это щедро отдающие себя люди.  Понимаете, истинная любовь, она же безусловна. Какая разница, свой ребенок или чужой, хулиганистый или послушный, дети они и есть дети.  Единственный источник счастья находится внутри нас. Счастье не материальная структура, а энергетическая. Для того чтобы быть счастливым, не надо, по сути, никакой «упаковки»: семья – дети – квартира – машина – отпуск. Знаю массу людей, имеющих все это, но не способных словить качество счастья. Скорее наоборот: накопительство – первый признак того, что человек что-то в себе замещает. Атрибуция – сокрытие внутреннего неудовлетворения. На мой взгляд, ничего на это понятие накручивать не нужно, его определение чрезвычайно просто. Счастье – это категория самореализации человека. И все. Для кого-то реализация – это профессия. Для кого-то – дом, дети, внуки. Главное, чтобы человек знал, чувствовал свою цель пребывания на земле и соответствовал ей. Тогда он и будет счастлив.Екатеринбург

Тело, пожертвованное для науки, отдали для испытаний бомбы. Как это вышло

• Розина Сини
• Би-би-си

11 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Американец Джим Стауффер пожертвовал тело матери местному научному центру для проведения исследований и был шокирован, когда узнал — тело покойной использовали для тестирования взрывчатых веществ. Так что же происходит с телом, когда его жертвуют для науки?

На прошлой неделе стали известны подробности судебного иска в отношении Центра изучения биологических ресурсов в Аризоне, где в 2014 году в ходе обыска агенты ФБР обнаружили останки сотен частей человеческих тел.

Центр был закрыт, и в его отношении ведется расследование по обвинению в продаже частей тела без согласия пожертвовавших их людей.

Согласно судебным документам, родственники скончавшихся людей, решившие отдать их тела для научных и медицинских исследований, полагали, что останки их близких будут использованы по назначению.

Джим Стауффер стал одним из истцов. В интервью радиостанции ABC 15 он рассказал, что не сомневался, что тело его матери будет использовано для изучения болезни Альцгеймера, которой она болела. Впоследствии он узнал, что военные на ее останках проверяли действие бомбы.

Так как же действует система передачи останков людей для исследований в США и что от нее ожидают?

Почему в США система добровольной передачи тел плохо регулируется

В США донорство органов находится в ведении министерства здравоохранения и социальных служб, но система добровольной передачи тел для науки никак не регулируется.

Покупка и продажа тел является уголовным преступлением, но разрешается взымать «разумную» плату за «передачу» останков, что включает в себя вывоз, транспортировку к месту хранения или уничтожение.

Нет четкого определения «разумности» оплаты таких услуг. Научные центры, как правило, вырабатывают собственные правила.

Также отсутствует ежегодная официальная статистика — как в стране, так и в мире — по учету тел, передаваемых для научных исследований.

Предположительно, тысячи американцев завещают свои останки для нужд образования и исследований, полагая, что поступают во благо, а тела будут использованы для науки.

Автор фото, Getty Images

Центры при университетах, принимающие тела умерших, как правило, передают их для обучения студентов медицинских факультетов. Некоторые из них, например Калифорнийский университет, стараются сделать свои программы максимально прозрачными.

А некоторые, в числе которых исследовательский центр антропологии при университете Теннесси, получивший неофициальное название «ферма тел», занимаются изучением конкретных процессов, например, криминалисты узнают, как разлагаются останки.

Сотрудник Калифорнийского университета Брэнди Шмитт рассказала Би-би-си, что судьба добровольно переданного тела зависит от того, в какой оно попадает центр.

«Если вы хотите пожертвовать тело для науки и исследований, вам нужно выяснить, чем конкретно занимается организация, которой вы хотите передать останки, будь то научный институт, государственный анатомический центр, частная компания и т.д. Вам нужно выяснить, как будет использовано пожертвование», — сказала она.

По словам Шмитт, нынешнее американское законодательство в недостаточной степени защищает доноров и людей, занимающихся медицинскими исследованиями.

Автор фото, Getty Images

Единый закон о дарении органов был составлен комиссией по единообразному правовому регулированию, но каждый штат имеет право вносить в него свои изменения.

«Он регулирует, как и кто может оформлять, вносить поправки и отзывать документы о дарении органов, а также общее назначение использования пожертвования. Например, для трансплантации, образования или клинических исследований. Но в нем не прописаны такие элементы, как раскрытие информации, конкретные детали использования, перемещения, отслеживания, нюансы принятия решения об утилизации тела и схема получения прибыли», — поясняет Шмитт.

По ее словам, давно пора внести необходимые изменения в регулирование этого процесса.

«Отсутствие конкретных элементов регулирования и вариативность норм привели к нынешней ситуации, когда тела доноров используют не по назначению или не учитывается желание семьи сделать что-то полезное, пожертвовав тело родственника», — сказала она.

Помимо единого закона о дарении органов существуют другие правила о том, как нужно обходиться с останками. Такой свод правил, например, есть у американской ассоциации специалистов по анатомии.

В нем говорится: «В программах добровольной передачи тел должно быть четко прописано, как конкретно будет использован труп».

Организации, работающие в этой индустрии, могут (но не обязаны) получить аккредитацию, как это, например, сделала Американская ассоциация банков тканей.

Центр изучения биологических ресурсов в Аризоне, предположительно, не был аккредитован и был коммерческой организацией. Он предлагал бесплатную доставку тел и бесплатную кремацию, привлекая тем самым малоимущих.

Владелец центра Стивен Гор признал себя виновным в 2015 году и получил условный срок. Несколько семей подали в суд на него и на его компанию с обвинением в неправильном обращении с телами умерших и невыполнении обязательств, обговоренных в заявлении о выражении согласия.

«Люди, рассматривающие возможность добровольной передачи тела [родственника], могут оказаться в незащищенном положении, и неправильно использовать для собственной выгоды их скорбь или стремление сделать что-то хорошее», — сказала Шмитт.

Какова ситуация в других странах

Автор фото, BSIP

В Англии, Уэльсе и Северной Ирландии вопросами лицензирования и проверки организаций, которым добровольно передаются тела, занимается ассоциация по вопросам пересадки человеческих органов.

В Британии таких центров 19. Как правило, эти центры находят в интернете или по рекомендации лечащего врача, адвоката или местных органов власти.

В других странах на решение отдать тело для медицинских исследований могут влиять религиозные убеждения. Например, в некоторых африканских странах даже пересадка органов, как считается, противоречит религиозным постулатам.

Автор фото, Aspetar

Подпись к фото,

Больница Aspetar создала программу для выпускников медицинских вузов со всего мира

В Катаре уже 12 лет работает больница, куда из других стран привозят части тел для исследований.

Больница Aspetar создала программу для выпускников медицинских ВУЗов со всего мира. Участники программы получают возможность работать с настоящими частями тел людей, а не с бутафорией.

Процесс получения частей тел связан с бюрократическими формальностями — в процесс вовлечены шесть министерств. Большинство частей тел (в основном плечи, колени, голеностопные суставы и туловища) импортируются из США.

В России, как и в большинстве развитых стран, человеческое тело и его органы не могут быть предметом договора, поэтому передача тела для научных исследований должна быть безвозмездной.

Как пишет «Российская газета», в 2012 году появилось постановление российского правительства «о передаче невостребованного тела, органов и тканей умершего человека для использования в медицинских, научных и учебных целях». В нем особо подчеркивается, что передаваться могут лишь опознанные тела.

«Кроме того, закон предусматривает, что тело, органы и ткани умершего человека могут использоваться в медицинских, научных и учебных целях при наличии нотариального «завещания» от бывшего (теперь уже) обладателя тела», — отмечало издание.

Вечный труп

Хотя ужасные подробности того, что происходило в центре изучения биологических ресурсов в Аризоне, привлекли внимание СМИ и общественности к индустрии добровольной передачи тел, сама по себе эта практика считается очень важной для понимания человеческого тела.

В качестве наиболее яркого примера можно привести историю Сьюзан Поттер. В 2015 году она дала согласие на добровольную передачу своего тела Вику Спитцеру из университета Колорадо для проекта Visible Human Project, цель которого — преображение человеческих трупов в виртуальные модели.

Тело Сьюзан заморозили и разделили на 27 тыс. пластин толщиной не больше волоса. Каждая из них затем была сфотографирована, и в итоге женщина превратилась в бессмертную версию себя, поскольку полученные снимки были объединены и в результате получился полный трехмерный образ ее тела.

Терегулов Ринат Махмуджанович

Врач-стоматолог-имплантолог высшей категории

Почему я выбрал эту профессию? Почему я здесь? Почему я – Врач? Об этом можно писать много и бесконечно: детство, юность и т.д. Но вот спустя годы, я понимаю смысл этого бытия. Я способен говорить об этом, т.к. есть опыт, знания, есть возможность провести самоанализ. В этой статье мне хочется донести другое, сказать о самом важном, поэтому в первом вопросе я буду краток, т.к. мне хочется ответить на второй и третий вопросы.

Я рос, как и все обычным мальчиком, со своими особенностями в разных возрастных периодах. Мое детство было таким же, как и у многих ребят того времени.

Да, мне всегда нравилась медицина, идея помогать людям не давала мне покоя…

И в определенный момент жизни, я решил бросить все, чем занимался и стать врачом, врачом — хирургом. И вот, наконец, то, о чем все же мне хочется сказать… но, говорить я буду не о хирургии и имплантации, для этого есть другие источники. Мне хочется ответить на вопрос спустя годы, кто такой врач?

Врач – это профессия и призвание, и это знают все. Человек должен родиться врачом. Врач – человек, полностью отдающий себя профессии, людям, жертвующий многим для себя. Это служение народу, что требует самодисциплины, гиперотдачи, внимания и самоотверженности. И это не пустые слова….

Не видеть семью, работать тогда, когда не работают остальные.

Не важно, одет ли врач в белый халат, имеет ли при себе медицинские инструменты, находится ли в санитарно-гигиенических условиях – он всегда в первую очередь Врач.

Любящий своего пациента врач – вот то необходимое условие, но условие, диктуемое не нуждой, обязательством или доктриной, а то, что исходит из души, чистых человеческих помыслов, сердца!

Каждое лечение – это индивидуальный процесс, т.к. нет одинаковых людей. Ведь врач – это не набор знаний о методах и способах лечения, не набор пилюль и т.д. – это врач, который способен увидеть каждого пациента, его индивидуальность, тонкость души.

Врач – это тот, кто ищет ключ в прошлом (анамнез), чтобы открыть дверь в будущее здоровья пациента.

Жажда жизни – вот, что является движущей силой и для врача, и для пациента. Поэтому, в лечении нет противопоставления Я (врач) и Он (пациент). Есть Мы, идущие вместе по пути к наивысшей ценности — Здоровью.

Нас миллионы и мы все разные, но когда приходит боль, мы все становимся похожи. Жизнь – одна для всех.

Это мой путь – путь врача, который нужно пройти с гордостью, человеческим достоинством, чтобы потом смочь смотреть в глаза своим пациентам, в глаза своих близких и родных, в глаза своих коллег.

Как руководитель я обязан открыть верный путь к выздоровлению и повышению качества жизни людей на всей Планете, и указать его коллегам, своим сотрудникам.

«Прорыв в науке, прогрессе заменяет людей на роботов во многих отраслях, но заменить Врача, служащего во Имя, не сможет ни один робот. Есть только Врач».

«Врачебная совесть — прибегайте к ней каждую секунду в своей работе».

«Делай пациенту ту манипуляцию, ту операцию, которую бы сделал матери или отцу своим».

Р.М. Терегулов

Сведения об образовании:

Высшее профессиональное БГМУ г. Уфа, 1999 г.

Специальность и квалификация по диплому: 

Специальность «Стоматология», квалификация «Врач-стоматолог».

Специальность по сертификату, срок действия: 

«Стоматология хирургическая», 29.06.2024 г.

Квалификационная категория: 

Врач высшей категории. Стаж работы с 1999 г.

• 1991 — 1994 гг. УРМУ при БГМУ;
• 1994 — 1999 гг. БГМУ. В 1999 г. окончил Башкирский Государственный Медицинский Университет по специальности «Стоматология»;
• С 1999 г. работает в МУ «Стоматологическая поликлиника №4» ГО г. Уфа;
• С 2006 г. работает в стоматологической клинике «Премьера». 2005 г. МГМСУ по циклу стоматологическая имплантология;

Повышение квалификации за рубежом:

• 2005 г. — ООО «Витастом» по «Актуальные вопросы хирургической стоматологии»;
• 2007 г. — Семинар «Имплантационная система Nobel Biocae». 2007 г. Семинар «Имплантационная система MISS»;
• 2007 г. — Учебно-производственный центр «ДокТур» «Меdikal implant system» 2008 г. Факультета усовершенствования врачей МОНИКИ по программе «Эндосальная имплантация»;
• 2008 г. —  Профессиональную переподготовку на ИПО ГОУ ВПО БГМУ по стоматологии хирургической, прошел стажировку на базе МУГКБ № 21;
• 2008 г. — Семинар «Имплантационная система XiVE — возможности ортопедического лечения» г. Уфа;
• 2008 г. — Семинар «Имплантационная система Titanium Fix» г. Уфа;
• 2009 г. — Семинар «Прошлое, настоящее и будущее стоматологической имплантологии» г.Уфа;
• 2009 г. — Участник всероссийской научно-практической конференции по теме «Актуальные вопросы в стоматологии» г. Уфа;
• 2009 г. — «Менеджмент мягких тканей в долгосрочном прогнозируемом результате» г. Самара;
• 2010 г. — Семинар «Использование СТТ с целью достижения оптимального результата в эстетически значимых зонах»;
• 2010 г. — «Актуальные аспекты оптимизации костных условий» г.Сочи;
• 2010 г. — 1 национальный фестиваль имплантологии г.Москва;
• 2010 г. — 5-ый международный конгресс имплантологов г.Самара;
• 2011 г. — «Менеджмент мягкой и костной ткани»;
• 2011 г. — «Уральская имплантологическая конференция»;
• 2011 г. — «Симпозиум по дентальной имплантологии и костной пластике»;
• 2011 г. — «Алгоритм имплантологической реабилитации»;
• 2012 г. — «Ортопедические мероприятия и процедуры до и на этапе хирургического вмешательства. Цена ошибок»;
• 2013 г. — «Сложные клинические ситуации в дентальной имплантологии»;
• 2013 г. — «Успешная и эффективная консультация врача стоматолога. Реагирование. Преимущества как ключевой фактор успешности консультации»;
• 2014 г. — «Десятый Международный симпозиум по детальной имплантации» г. Уфа;
• 2014 г. — «Международный имплантологический симпозиум» 27 — 28 сентября г. Москва;
• 2014 г. — «Трехмерная радиодиагностика челюстно — лицевой области. Углубленный курс» г. Уфа.
• 24 октября 2015 г. — участие в IX Международном Имплантологическом Конгрессе «Научно обоснованные и клинически подтвержденные концепции современной имплантологической практики», г. Москва;
• 25 октября 2015 посетил практическую сессию лектора Рональда Юнга «Пластика кости и мягких тканей: предотвращение и лечение осложнений», г. Москва.
• 2017 г. — «Практическая имплантология. Базовые принципы и прогнозируемые методики» Е. Н. Рыбалка., г. Челябинск.
•  2012 г. — «Второй межнациональный конгресс», Белек, Турция;
•  2012 г. —  «Имплантологическая конференция», Дубаи;
•  2013 г. — «Международная выставка», Кельн;
•  2013 г. — «Имплантологический симпозиум», Сеул;
•  2013 г. — «Всемирный каннский фестиваль имплантологов», Канны;
•  2013 г. — «Индивидуальное обучение в клинике Каrl Tinti», Италия;
• 30.04-5.05.2015 г. —  «Международный имплантологический конгресс ADIN 2015» о. Родос, Греция
• 26-29 Мая 2016 г. —  КОНГРЕСС MIS 2016 В БАРСЕЛОНЕ.

Имеет 3 научные печатные статьи:

• 2003 г. — «Оценка эффективности применения препарата «Коллапан» при зубосохраняющихся операциях»;
• 2008 г. —  «Оптимизация хирургического этапа при дентальной имплантации»;
• 2009 г. — «Синуслифтинг оптимизация костных условий для установки дентальных имплантов». Принимал участие на конференциях, лекциях и практических занятиях, семинарах;

В настоящее время работает в сети стоматологических клиник «Премьера».

Является активным участником научно-практических конференций, член ассоциации стоматологов РБ с 2004 г. Член партии «Единая Россия» с 2006 г. Активный участник семинаров, лекций, практических занятий. Специализация: Имплантация зубов, Хирургическая стоматология.

Сертификаты

Сообщества Юга — стадии органического роста

Руководитель компании «Интегра» Оксана Барабицкая (в центре) ведёт форсайт-сессию по развитию экспертного сообщества на юге России. // Фото из архива «Эксперта ЮГ»

Социальная активность городов и регионов в существенной степени порождается именно сообществами. Они создают спрос на изменение среды, становятся драйверами для развития территории. Это большая тема, мы сравнительно мало знаем про сообщества, которые существуют на юге России. Поэтому «Эксперт ЮГ» задумал серию материалов с целью понять и то, как сообщества живут, и то, как они создаются. А создаются они и в некоммерческом секторе, и в бизнесе. Первый вопрос, который возникает при знакомстве с темой, — с чего начинается сообщества? И что значит быть сообществом? На эту тему «Эксперт ЮГ» пообщался с представителями сообществ Ростова и Краснодара.

Минимум для сообщества: совместная деятельность и лидер

«Если понимаешь, что группа людей, с которыми общаешься и что-то делаешь сообща, обладает одинаковыми представлениями о хорошем и плохом, о том, какими методами достигается цель, можно говорить, что это сообщество. Это деятельность, которая происходит сообща», — считает руководитель Ассоциации выпускников Южного федерального университета, общественный представитель Агентства стратегических инициатив в Ростовской области по направлению «Социальные проекты» Роман Хади.

«Бывает, что у участников есть общие ценности, их объединяет общий признак, есть культура, нормы и правила, есть общая деятельность, но при этом сообщество не осознаёт себя таковым», — утверждает комьюнити-менеджер АНО «Фирон» Вера Гвоздёва. По её словам, для осознания себя сообществом нужно, чтобы его члены понимали, кто они, что делают, для чего или против чего объединились, где общаются и как часто. Также нужно понимать, сколько человек состоит в сообществе и насколько люди знакомы друг с другом. Среди других обязательных условий для того, чтобы участники сообщества осознавали себя таковым — наличие лидера и ядра, которое предложило бы написать свод правил и принципов.

Люди могут не осознавать, что они являются членами сообщества, из-за отсутствия чётко выраженного ядра и задач, для которых оно сформировано. Большинство опрошенных экспертов и представителей сообществ считают, что важно наличие лидера и сформированного ядра.

В необходимости того, что в сообществе должны быть лидер и ядро, уверена и директор АНО «Атлас НКО» Анна Белан. Организация выступает в роли ресурсного центра для некоммерческих организаций, вокруг него уже сформировано сообщество представителей НКО — в общем чате организации 99 участников.

В краснодарском общественном движении «Помоги городу», которое действует с 2014 года и занимается развитием городской среды и местных сообществ, есть городской общественный совет, состоящий из 17 человек. Как рассказала координатор сообщества Елена Шувалова, каждый из членов совета ведёт определённые направления. Всего в сети движения более 20 локальных сообществ, которые связаны горизонтально и объединены общими ценностями.

По словам руководителя краснодарского сообщества «Транспортная инициатива» Марины Репещук, появление лидера было необходимым условием для формирования сообщества, чтобы муниципальные власти услышали предлагаемые идеи и решения. Также был предложен устав сообщества.

В ростовском сообществе маркетологов, которое создал Александр Ганаев, в общей сложности насчитывается более 270 человек. В качестве ядра выступают лидеры первого и второго уровня — их порядка 20 человек.

С чьей помощью создавать сообщества

«В современных условиях созданием сообщества может заниматься комьюнити-менеджер, — считает г-жа Белан. — У каждой крупной организации, которая формирует сообщество вокруг бренда, продукта, идеи или проблемы, есть такая должность в штате. Комьюнити-менеджер занимается формированием ядра сообщества, с которым вместе вырабатывается общая стратегия сообщества и цели. Это позволяет ему не быть стихийным».

Но есть и другой путь. Например, АНО «ФИРОН» уже несколько лет выступает в качестве организатора профессиональных сообществ в Ростовской области и помогает сложившимся сообществам осознать себя таковыми, а новым — сформироваться. Комьюнити-менеджер помогает спланировать и пошагово организовать сообщество от идеи до первого митапа, а затем на протяжении всего периода существования сообщества оказывает методическую и методологическую помощь. Так, при участии ФИРОНа в Ростовской области появились сообщества маркетологов, психологов, программистов на языке Python, мейкеров, технологических предпринимателей. При этом у АНО «ФИРОН» есть в распоряжении коворкинг «Рубин», который на безвозмездной основе предоставляется профессиональным сообществам для проведения митапов — это, кстати, позволило «Рубину» стать точкой кипения профессиональных сообществ.

Рекомендуемый уровень — общие взгляды и ценности

После того, как люди осознали себя в качестве сообщества, им предстоит сформировать общую культуру и договориться о ценностях. Однако в этом случае немаловажно, как было создано сообщество: стихийно или вокруг лидера.

Как считает Вера Гвоздёва, если сообщество было сформировано стихийно, назначить ценности «сверху» не получится. Люди начинают общаться и взаимодействовать, и уже в процессе появляются общие культурные ценности, цели, нормы, правила.

«В этом случае культура должна появиться как результат их совместной деятельности, осознания себя, результат выработки ценностей и конечной цели. Они договариваются о ценностях, появляются механизмы вступления и выхода из сообщества, а также взаимодействия между его членами», — объяснила г-жа Гвоздёва.

Как рассказала Марина Репещук, участников «Транспортной инициативы» объединяет стремление к улучшению работы общественного транспорта, а также дорожно-транспортной инфраструктуры. Деятельность сообщества также связана с вопросами озеленения, поскольку оно влияет на общую температуру города и, в конечном счёте, на работу транспорта. По словам Марины Репещук, культура сообщества держится на осознании цели, взаимопонимании и доверии.

«С определённой периодичностью цели и задачи нужно мониторить, — рассказывает она. — Изначально мы собирались сохранить троллейбусную линию на улице Красной, но затем расширили цели и задачи. Если бы не наша активность, в Краснодаре не начали бы крупноузловую сборку троллейбусов и не были бы закуплены троллейбусы с автономным ходом. Формально это сделала администрация. Но мы формируем запрос общества на такого рода изменения, помогаем горожанам осознавать смысл происходящего и вникнуть в нюансы. После этого люди становятся нашими союзниками и помогают».

Если сообщество было сформировано стихийно, назначить ценности «сверху» не получится. Люди начинают общаться и взаимодействовать, и уже в процессе появляются общие культурные ценности, цели, нормы, правила

В случае же, если сообщество было сформировано с нуля, а её ядро было создано лидером, он может сам сформировать культуру, а также прописать правила и принципы, присущие ему. Тогда члены сообщества могут проходить отбор или приглашаться теми, кто уже состоит в нём. Первый из этих приёмов использовался при формировании бизнес-сообщества «Эквиум» в Ростове. Как рассказала его руководитель Алёна Щербак, все ценности были прописаны в кодексе и регулярно напоминаются в рамках встреч. Они включают в себя созидательное мышление, отдающий контекст, открытость и стремление к развитию. В целом сообщество формировалось, чтобы каждый из участников мог получить доступ к более широкому кругу единомышленников, найти себе подобных и быть среди них.

В ростовском «Клубе 2015», который функционирует с 2000 года, существуют своеобразный этический кодекс и внутренняя система ценностей. Новых членов клуба приглашают только по рекомендации двух существующих участников. «Люди, которым было некомфортно, сами уходили, или сообщество их не принимало. Но нельзя искусственно, скажем, на проектной сессии установить ценности сообщества. Это естественный и эволюционный процесс, отвечающий желаниям тех, кто в него входит», — рассказала исполнительный директор «Клуба 2015» Марина Шустова. В своё время благодаря таким принципам сформировалось уникальное сообщество единомышленников, которым комфортно друг с другом. Люди делятся опытом, обсуждают, какие проблемы или сложности существуют в их компаниях. Участники клуба поддерживают друг друга, делятся репутационными ресурсами, связями, рекомендациями, эксклюзивными предложениями. Каждый участник здесь может рассчитывать на экспертизу своей бизнес-идеи или проекта, объективный и непредвзятый взгляд со стороны. Участники клуба ценят конфиденциальность общения и актуальность информации внутри сообщества.

Экспертное сообщество аналитического центра «Эксперт ЮГ» начало формироваться в 2020 году — компания предложила определённые правила более тесной работы тем экспертам, опыт взаимодействия с которыми уже имелся. Ключевое в формировании экспертного сообщества — отбор экспертов, которые осуществляется через подтверждение экспертизы в своей сфере в разных формах — через рекомендацию, результаты публичной активности, достижения. Потенциальные участники заполняют анкету, позволяющую выявить сферы, в которых они являются экспертами. Основная ценность сообщества — убеждённость в том, что публичная экспертиза имеет значение. Фактически участникам предлагается возможность реализовать себя в качестве публичного эксперта.

«Те, кто уверен, что все вопросы решаются в кабинетах, к нам не пойдут, — говорит генеральный директор “Эксперт ЮГ” Владимир Козлов. — Наша профессиональная обязанность — видеть смысл в публичных дискуссиях, экспертизе. Это, наверное, и есть базовая ценность. А дальше мы предложили инструменты для реализации себя в качестве эксперта. Ведь людям, которые хотят видеть себя экспертами, для приобретения такой репутации, как правило, нужно пройти значительный путь. Это иногда очень непросто. Такой путь может быть очень разным — через развитие личного бренда, корпоративный рост, медиактивность — это часто индивидуальная траектория. Мы даём инструменты для того, чтобы двигаться быстрее».

В конце марта участники сообщества, в которое сейчас входят более 80 человек, провели двухдневную форсайт-сессию для выработки общих ценностей и создания общего образа будущего — исходная модель сообщества, таким образом, будет эволюционировать. Например, одна из дополнительных ценностей, которую планируется создать, — диалог внутри сообщества между экспертами Ростовской области и Краснодарского края. На данном же этапе в нём пока преобладают ростовчане.

Третья стадия — правила и хозяйственная деятельность

Как считает директор АНО «Интегра» Оксана Барабицкая, при формировании ценностей сообщества следует выделять три–пять принципов, которым следуют участники сообщества и выяснить, как они проявляют это, взаимодействуя как внутри, так и вовне сообщества. «Ценности могут быть продекларированы и выделены или нет, но они есть в каждой группе. Как свидетельствует опыт нашего форсайт-движения, выявление и объединение неравнодушных людей вокруг общих ценностей, например, решения социальных проблем, которые невозможно решить с помощью муниципальных инструментов и бюджетов, — это ценный ресурс для муниципальных образований», — подчеркнула г-жа Барабицкая.

Стратегические форсайт-сессии, проводимые АНО «Интегра», позволяют формировать сообщества вокруг определенных задач и целей развития, а также определять «дорожную карту» по достижению желаемого образа будущего.

Иллюстрирует этот подход культура сообщества маркетологов Ростова-на-Дону, созданного Александром Ганаевым. Его участники не продают друг другу свои услуги, они помогают находить качественных подрядчиков, а также толковых сотрудников для замещения вакансий. В сообществе делятся полезными и ценными материалами для развития, статьями, ссылками на ресурсы, возможностями друг с другом, в то же время под запретом негативные темы и обсуждение политики.

// Фото из архива «Эксперта ЮГ»

«Тому, кто создаёт сообщество, важно понимать, для чего оно делается и какой должен быть результат его работы, — поясняет Оксана Барабицкая. — Должна быть идея, вокруг которой люди будут собираться. Хотя сообщество отличается от других социальных групп наличием лидера, но при этом важно и большое количество горизонтальных связей, когда люди общаются друг с другом, сами выдвигают инициативы. Сообщество работает тогда, когда его кто-то модерирует или ведёт».

Так, экспертное сообщество аналитического центра «Эксперт ЮГ» создавалось как инструмент более эффективного формирования информационной повестки в регионе. Чтобы участники видели результат деятельности, был предложен общий чат, в который сотрудники издания присылают публикации, выходящие по результатам работы сообщества.

Правильное определение ценностей важно и для того, чтобы сообщество не прекращало работу. Если сообщество было сформировано стихийно для решения каких-то проблем, оно может развалиться после её решения. Так, изначально созданное для решения проблемы с ликвидацией деревьев на центральной улице Краснодара сообщество «Помоги городу» расширило декларируемые ценности.

«На проблемах формируются “быстрые” сообщества. Когда проблема решается, сообщество разваливается. Если же людей в сообществе объединяют общие ценности, то люди готовы работать над этим системно, — говорит Елена Шувалова. — Наши основные ценности – создание зелёного и здорового города, приятного для жизни, с честными и доброжелательными жителями, соблюдающими законы, которые создают условия для развития города и принимают участие в проектах, которые делают город более здоровым и зелёным. Мы участвуем в разработке генплана, проекта землепользования и застройки, разработке социально-экономической стратегии города, часть участников входят в общественный совет при мэре и при губернаторе Краснодарского края, что позволяет сообществу влиять на городскую политику и отстаивать право жителей на комфортную и здоровую среду».

Диалог с властью действительно важен для сообществ, подчёркивает Анна Белан. По её словам, чтобы эффективнее выполнять свои задачи, сообщества могут организовываться в НКО.

«Представители НКО могут взаимодействовать с органами власти, действуя в интересах определённой целевой аудитории, и системным образом решать её проблемы. Также это возможность привлечь дополнительное финансирование», — поясняет г-жа Белан.

Однако НКО требует отдельного хозяйства. Преображение сообщества в автономную хозяйственную структуру происходит не всегда, однако сообщества действительно являются одним из главных «поставщиков» новых некоммерческих организаций. С такими организациями в регионе уже работает «Атлас НКО» — ресурсный центр, который помогает некоммерческим организациям эффективнее использовать существующие механизмы господдержки, привлекать грантовое финансирование, решать вопросы стабильного функционирования.

Партнёр проекта «Сообщества юга России» — Центр инноваций социальной сферы «Атлас НКО». 

Мастер курса ИТИ Яна Поплавская — героиня нового номера «Учительской газеты»

Героиня нового номера «УГ» – блестящий журналист, талантливая актриса, педагог, красивая женщина Яна Поплавская. За ее плечами десятки кинокартин («Красная шапочка», «Глянец», «Васса», «Ералаш»), множество теле- и радиопроектов (программа «Времечко», авторские программы на радиостанции «Сити FM» и т. д.). Она заслужила любовь и доверие публики своими талантом и искренностью, а также уважение и признание своих коллег. Личность нашей героини многогранна, а ее активной жизненной позиции можно только позавидовать. Помимо основной журналистской и актерской деятельности она занимается благотворительностью, ею написана книга «Встань и иди. Иначе нельзя». Она неравнодушна к социальным процессам в стране и занимается образованием детей. Об этом и многом другом в эксклюзивном интервью Поплавской «УГ».

– Яна Евгеньевна, поскольку вы являетесь журналистом, мне хотелось бы начать с краткого обсуждения последних новостей и узнать мнение о некоторых процессах в нашем обществе. На ваш взгляд, в театре должна быть цензура?

– В обществе есть правила и нормы, которые созданы, чтобы не было хаоса. Цензура и театр – как родители и дети. Мы же своих детей воспитываем, говорим, что нельзя ругаться матом, как надо есть, как вести себя в обществе. Это же цензурирование ребенка…

И да, я за цензуру! Потому что происходящее в обществе привело к анархии в мозгах, к анархии в поведении. Человек, который не знает берегов, что такое хорошее и плохое, – это человек, не имеющий фундамента для собственного мнения. Такой человек дезориентирован и не понимает вообще, кто он и что он. Нет точки опоры, идеалов и, соответственно, понимания, куда двигаться по жизни. И что делать этому человеку? Получается, разрушать себя и разрушать окружающих.

Вспомните, что такое эзопов язык и для чего он нужен. Как раз для завуалированного выражения мысли, иносказания, скрывающего смысл от цензора. Эзопов язык использовали и в театре, и в литературе. Причем такие театры особенно гремели в застойные времена, зритель все понимал, что хотел донести автор. Почему же сегодня необходимо все выставлять напоказ, оголять тела, упрощать мысли, осквернять душу на сцене?

– У вас активная гражданская позиция, вас не назовешь аполитичным человеком. В 2018 году были доверенным лицом кандидата в мэры Москвы Сергея Собянина. Поделитесь опытом?

– Тут я хотела бы объясниться, потому что многие находятся в заблуждении. Доверенное лицо – это тот, которому доверяют. Никаких преференций с этого я не получила.

Если говорить про власть… Власть в любой стране всегда избираема. И не стоит путать страну, Родину с понятием «власть», это совершенно разные вещи. Свою страну и Родину я очень люблю и являюсь патриотом. Меня так воспитали, и у меня никогда не было и, думаю, не будет желания уезжать, здесь мои корни, друзья, тут вся я. Эта страна, но не власть, дала мне большое количество возможностей в профессии. Люди этой страны, зрители сделали меня известной. И я им за это благодарна.

К власти я отношусь критично и много раз высказывалась по этому поводу. За каждое слово отвечаю, обвинить меня в том, что я под кого-то подстраиваюсь, невозможно, это не про меня. Сказать, что я бы чего-то боялась, – вряд ли, только за детей. Но я бы тогда не занималась большим количеством социальных проблем, не занималась бы фондом, не ходила бы на митинги. Если вы куда-то идете, то должны рассчитывать на результат, а не на то, чтобы выйти как масса и повизжать, что «мы власть, мы сила». Если вы власть, сила, то начните переговорный процесс, обозначьте позицию, предложите программу. Иначе путь в никуда. А если такую массу не контролировать, то будет мародерство.

Возвращаясь к мэру Сергею Собянину. К этому опыту я отнеслась с большим уважением и ответственностью. Мне доверили, и я доверилась. Это не говорит о том, что у меня нет вопросов. Есть вещи, которыми я очень недовольна, что касается работы мэра. Но есть и вещи, за которые я очень благодарна. Это и дороги, расширенный метрополитен, и портал «Госуслуги», и программа долголетия для москвичей, и еще много всего. Но большинство людей, живущих в нашей стране, замечают только плохое.

– Это наш менталитет? Мы действительно всегда чем-то недовольны.

– Психология российского человека связана с тем, что проще обругать и вытащить на первый план плохое, а про хорошее молчать. Я вам скажу, что и мне тоже не всегда хочется говорить хорошее, но я стараюсь.

– Вы занимаетесь благотворительностью и возглавляете Фонд Яны Поплавской. Фонду уже 5 лет, срок, когда можно подвести некоторые итоги. Как оцениваете свою деятельность? Кому оказывается помощь и с чего началась ваша работа?

– Благотворительностью я занимаюсь больше 20 лет. Но раньше эту помощь я оказывала без юридической регистрации самого фонда. Первая масштабная работа была проделана в 2013 году, когда затопило Дальний Восток. Я попросила у государства помощь в виде самолетов, и по моей инициативе было загружено 9 самолетов Ил-76 от Министерства обороны РФ. Жила на Чкаловском аэродроме, дневала и ночевала. Я была награждена журналистской премией «Поступок года», выступала в Женеве с докладом ООН о работе человека, не имеющего отношения к власти, но рука об руку с государством. Многие думают, что я получила какие-то дивиденды с этого государства, абсолютно нет. Никаких дивидендов не было, кроме ордена «Волонтер». Это тоже может быть вопросом к нашей власти. Почему многие люди, которые сделали имидж нашей стране в кино, искусстве, науке, сегодня живут в нищете и ходят с протянутой рукой…

Дальше была война на Украине. Я и мои друзья на свои деньги покупали фуры и отправляли всю гуманитарную помощь. Везде, где стояли лагеря для беженцев, были доставлены мои грузы. Потом была Сирия, куда также вылетала с гуманитарной миссией. И в 2017 году была награждена медалью Министерства обороны РФ «Участнику военной операции в Сирии», а также знаком «Доброволец России».

Мой фонд занимается социализацией детей, которые долгое время находятся на лечении дома или в больницах. Фондом разработано огромное количество образовательных программ, которые помогают детям социализироваться и жить в реальной жизни, а не по ту сторону болезни.

– А как россияне относятся к благотворительности? Как нация мы становимся жестче в моментах взаимопомощи или, наоборот, милосерднее, внимательнее?

– Я вообще не представляю нашу жизнь без волонтеров! Именно на добрых людях держится мир. А за 2020 год, год пандемии, волонтерами стало еще большее количество людей, я это наблюдаю во всех городах нашей страны. Часто, не имея своих средств к существованию, люди отдают последнее нуждающимся. И я очень уважаю людей, которые живут не только ради себя и собственного благополучия, но и помощи другим. Я счастлива, что моя жизнь связана с такими людьми, с человеческим подвигом по отношению к тем, кто живет рядом.

– Вы еще и педагог по актерскому мастерству в Институте театрального искусства и преподавали журналистику в МГУ имени М.В.Ломоносова. Какие сегодня студенты? Что дает вам преподавание?

– Журналистику я преподавала много лет в МИТРО, в школе «Останкино» и переквалификацию журналистов в МГУ им. Ломоносова (совместный проект с АТВ). Но к преподаванию актерам относилась настороженно. Актеры и журналист – разные люди. У актеров подвижная психика – это ювелирная работа. И вот, 2 года назад все-таки решилась взять курс в ИТИ (Институте театрального искусства) им. И. Кобзона. Со мной случилась какая-то любовь, для меня актеры – это отдушина. Хотя, конечно, мои студенты-журналисты также в моем сердце, всегда пишут, звонят, рассказывают об успехах. Я мастер курса, в нашем вузе преподают профессора, которые окончили Школу-студию МХАТ, ГИТИС, Щукинское и Щепкинское училища. Нашему институту 8 лет, для вуза это считается молодостью. А мне приятно что-то начинать, поднимать, взращивать. В этом плане как педагог я очень счастлива.

– Для вас важна тема образования и воспитания детей. Вы являетесь автором проекта «Школа чтения» в Российской государственной детской библиотеке. Что это за проект?

– У меня была мечта открыть школу чтения и литературы, где родители и дети обучаются вместе. Идею вынашивала давно, но долгое время не могла реализовать, так как проект социальный, не приносящий прибыли. И однажды, приехав в детскую библиотеку, я познакомилась с директором Марией Александровной Веденяпиной. Она и предложила мне осуществить совместный с библиотекой проект. Наша школа работает уже 4 года, каждый сентябрь приходят дети и записываются без всяких экзаменов и тестов. Обязательное условие одно – с родителями. Участие родителя обязательно, потому что взрослый должен быть погружен в занятия детей, тогда есть контакт, тогда ребенок понимает, что его жизнь разделена с родным человеком. Оба получают удовольствие от процесса, улучшаются взаимоотношения.

Особенность этого проекта в том, чтобы показать, что хорошее литературное образование доступно! Может быть, я великий романтик, но ведь воплощается! (Улыбается.) И мои дети – моя гордость! Многие из них побеждают на литературных фестивалях, занимают призовые места, снимаются в кино, театре.

Я очень люблю детей, они прекрасные. Занимаясь ими, я надеюсь на то, что они не испорчены социумом. И я с большим удовольствием хочу вложить в них хорошее и правильное. К тому же сегодня у детей есть доступ к Интернету, где нет никакого фильтра информации. Литература в этом плане погружает ребенка в хороший и интересный мир, который влияет на его душу, восприятие жизни, мысли и эмоции.

– Вся страна знает Яну Поплавскую как красивую женщину, блестящего журналиста и талантливую актрису. Сегодня вы показали другие стороны личности – человека социально ориентированного, отдающего себя людям. Откуда в вас это?

– В этой жизни мне хочется сделать много всего, я тороплюсь жить! Такое осознание пришло после смерти отца, когда поняла, что жизнь скоротечна, существует только сегодня, а завтра – понятие эфемерное. И я научилась жить сегодняшним днем. Конец у всех один, и перед смертью мы не будем думать о стакане воды, а станем подводить итоги жизни. В тот момент хотелось бы сказать, что количество мною обиженных людей минимально, а количество тех, которым я помогла, вырастила, дала часть сердца, души, намного больше. Жизнь – штука замечательная, если правильно на нее смотреть!

– Среди такой активной деятельности остается время на вашу любовь – театр?

– Да! Чему я очень рада. У меня несколько антреприз. В театре «Московский театр. Творчество» и работа в Творческом доме Невинных. В Творческом доме Невинных я играю в спектакле «Игра воображения» по пьесе Э.Брагинского. Там есть такая фраза, что «все в этой жизни требует игры воображения, и даже чувства, может быть, даже чувства имеют большую игру воображения, чем все остальное». У меня талантливые, замечательные коллеги-артисты. Хвалить себя нескромно, но могу сказать, что зрители нас принимают на ура, овации длятся по 5 минут. А учитывая сложности в связи с пандемией, это невероятные радостные эмоции и актеров, и зрителей! Театр в этом плане отдушина для людей, счастье, отвлечение от рутины, а иногда, наоборот, погружение в мысли, в собственную душу, что тоже необходимо человеку.

Официальный источник

Рустэм Хамитов вручил государственные награды

10 октября в Доме Республики Президент Башкортостана Рустэм Хамитов вручил государственные награды Российской Федерации. Награды получили 11 человек.

Стенограмма выступления Рустэма Хамитова:

Добрый день, дорогие друзья! Уважаемые товарищи!

Мне очень приятно видеть вас в этом зале сегодня, где состоится церемония награждения правительственными наградами Российской Федерации. Я знаю, что вы представляете цвет нашей республики. Вы работаете на благо не только республики, но прежде всего людей.

Ваш труд направлен на то, чтобы росло благосостояние людей, чтобы нашим людям жилось легче, интереснее. Чтобы движение вперед в части экономики было заметным и постоянным. Я благодарен вам за вашу деятельность. Я хотел бы, чтобы таких людей как вы было больше. Людей ответственных, знающих, компетентных. Людей, отдающих себя своей работе, своей деятельности.

Для меня очень важно, что Российская Федерация, Президент Российской Федерации высоко ценят ваш труд. И ваша деятельность отмечена такими наградами. Я уверен, что это не завершающие награды, что еще будут и другие возможности того, чтобы отметить вашу работу. Но, очень важно, что представители Башкортостана, жители нашей республики находятся среди лучших в стране, в Российской Федерации. Это очень ценно. Вы являетесь примером для молодежи. Глядя на вас, можно говорить о том, что действительно человек одаренный, одержимый своей работой может достичь многого. Большое вам спасибо, огромная благодарность за вашу деятельность. Еще раз надеюсь на то, что наши встречи будут регулярными не только в части наград, но и в части обмена опытом, обмена мнениями. Мне нужны такие помощники, как вы.

Спасибо вам большое!

Список награжденных:

10 привычек замечательно дарить людям

Подумайте о людях, которых вы действительно уважаете. Думайте о людях, которыми вы действительно восхищаетесь. Подумайте о людях, которых вы любите. Они не могут быть богатыми. Они могут быть невысокими. Они не могут быть именами нарицательными.

И все же вы любите быть рядом с ними — и хотели бы быть похожими на них. Что отличает их от всех остальных?

Отдают: щедро, самоотверженно и без ожидания возврата. Они отдают, потому что их счастье — и их успех — проистекают из чьего-то счастья и чьего-то успеха.

1. Дар хвалы. Все, даже относительно плохие исполнители, что-то делают хорошо . Вот почему каждый заслуживает похвалы и признательности. Большинству из нас легко узнать отличных сотрудников; в конце концов, они делают великие дела. (Конечно, вполне возможно, что последовательная похвала — одна из причин, по которой они стали великими.)

Относительно немногие из нас усердно трудятся, чтобы найти причины хвалить человека, который просто соответствует стандартам. Они знают, что несколько слов признательности — особенно когда это признание выражается публично — могут быть просто толчком, который вдохновляет среднего исполнителя стать великим исполнителем.

Замечательно дающие люди часто могут увидеть хорошее в другом человеке до того, как этот человек увидит это в себе, давая искру, которая могла бы помочь ей раскрыть свой истинный потенциал.

2. Они дарят дар просьбы о помощи. Когда вы просите о помощи, происходит несколько вещей. Вы безоговорочно демонстрируете свое уважение к человеку, дающему совет. Вы проявляете уважение к опыту, навыкам и проницательности этого человека. И вы показываете, что доверяете этому человеку, потому что, прося помощи, вы сделали себя уязвимым.

Хотя попросить о помощи относительно легко, труднее попросить о помощи, если она носит личный характер.

Однажды я пошел на собрание, чтобы поговорить об увольнениях; к тому времени, как я вернулся к растению, уже распространились слухи о приближающихся сокращениях. Один из моих сотрудников сказал: «Итак, увольнения, а?» Мне не нужно было это подтверждать; он знал. Я сказал: «Я понятия не имею, что сказать нашим сотрудникам. Что бы вы сказали?»

Он подумал и сказал: «Просто расскажите всем, что вы пробовали. Затем поговорите о том, что мы будем делать дальше.«Просто? Конечно, но тоже мощно. Позже он сказал мне, как много для него значило то, что я спросил его мнение и последовал его совету.

К сожалению, я делал это недостаточно часто. Примечательно, что люди часто просят о помощи. отчасти потому, что они понимают, что человек, оказывающий такую ​​помощь, получает взамен много с точки зрения самоуважения, самоуважения и самоуважения.

Они получают один из величайших даров: осознание того, что они изменили мир к лучшему. в чужой жизни

3.Они дарят терпение. Для некоторых людей мы готовы выложиться на полную. Почему? Они заботятся о нас, они верят в нас, и мы не хотим их подвести. Проявление терпения — отличный способ показать людям, что мы действительно заботимся о них. Проявление терпения и искреннее доверие — отличный способ показать людям, что мы искренне верим в них.

Проявление терпения — замечательный подарок, потому что в конечном итоге оно показывает, насколько вы заботитесь.

4. Они дарят конфиденциальность. Все делятся. Всем нравится и твитнуть. Жизни все чаще становятся открытыми книгами. Постепенно мы начали чувствовать, что имеем право знать о других больше, чем когда-либо.

Иногда нам не нужно знать право знать. Часто у нас нет права знать. Часто лучший подарок, который мы можем преподнести, — это дар уединения, не спрашивать, не любопытствовать — но всегда быть доступным, если и когда другой человек хочет или должен поделиться.

Замечательно давая людям не только уважение к частной жизни другого человека, но и помогая им охранять свою конфиденциальность — потому что они знают, что не обязательно знать , чтобы заботиться о них.

5. Они дарят возможность. Каждая работа может привести к большему. У каждого человека есть потенциал, как в профессиональном, так и в личном, для достижения большего.

Замечательно, что боссы тратят время на развитие сотрудников для работы, которую они когда-нибудь надеются получить, даже если эта работа выполняется в другой компании. Замечательно дать людям время, чтобы помочь другому человеку найти и воспользоваться возможностями.

Многие люди обладают способностью чувствовать боль другого человека и помогать им преодолевать эту боль.Некоторые, особенно немногие, обладают способностью ощущать сны других людей и помогать им работать над их осуществлением — и помогать открывать двери, которые в противном случае могли бы остаться закрытыми.

6. Они дарят искренность. Губные услуги легко платить. Профессионализм легко показать. Гораздо реже встречаются люди, которые могут быть высокопрофессиональными, но при этом открыто человечными. Они готовы проявлять искреннее волнение, когда дела идут хорошо. Они готовы выразить искреннюю признательность за упорный труд и дополнительные усилия.Они хотят показать искреннее разочарование — правда, не в других, а в себе.

Открыто празднуют. Они откровенно сочувствуют. Они открыто переживают.

Короче говоря, они откровенно люди. Примечательно, что дать людям возможность сочетать профессионализм со здоровой долей человечности и, что более важно, позволить другим людям делать то же самое.

7. Они дарят суровую любовь. Я не идеален. Ты не идеален. Все мы хотим быть лучше, чем мы есть. Тем не менее, все мы попадаем в привычки, укладываемся в шаблоны, у нас появляются слепые пятна, и поэтому всем нам нужна конструктивная обратная связь.

Вот почему всем нам нужен совет, руководство, а иногда и быстрый удар в штаны. Во время оценки относительно легко предоставить обратную связь. Делать разовые комментарии относительно легко. Гораздо сложнее усадить кого-нибудь и сказать: «Я, , знаю, , что ты способен на гораздо большее».

Подумайте о времени, когда замечательно щедрый человек сказал вам то, что вы меньше всего хотели слышать, и все же большинству требовалось , чтобы услышать. Вы никогда не забываете, что они сказали. Это изменило твою жизнь.

А теперь иди измени чью-то жизнь.

8. Они дарят дань уважения. Некоторые сотрудники не выдающиеся. Некоторые далеки от этого. Они не такие умные. Они не так много работают. Они делают большие ошибки. (Некоторые сотрудники в конечном итоге заслуживают того, чтобы их уволили.)

Тем не менее, независимо от уровня их работы, все сотрудники заслуживают уважительного отношения. Сарказм, закатывание глаз и едкие комментарии — все это подрывает самоуважение человека.

Замечательно давать людям возможность сохранять чувство собственного достоинства даже в худших обстоятельствах.

В конце концов, мне, возможно, придется вас уволить, но мне никогда, никогда не придется унижать или унижать вас.

9. Они дарят свободу. Часто существует передовой опыт, поэтому большинство руководителей внедряют и обеспечивают соблюдение процессов и процедур.

Однако для сотрудников вовлеченность и удовлетворенность во многом основаны на автономии и независимости. Тебя больше всего волнует, когда это «твое». Больше всего вас волнует, когда вы чувствуете, что несете ответственность и имеете право делать то, что правильно.

Замечательно дает людям возможность создавать стандарты и руководящие принципы, но затем дает сотрудникам автономию и независимость, чтобы они могли работать так, как они работают лучше всего в рамках этих руководящих принципов.Они позволяют сотрудникам превращать «необходимо» в «хочу», что превращает то, что было просто работой, в нечто гораздо более значимое: внешнее выражение уникальных навыков, талантов и опыта каждого человека.

10. Они дарят цель. Выполнение часто можно найти в том, чтобы стать частью чего-то большего. Мы все любим ощущать то особое чувство командной работы и единства, которое превращает задачу в квест, а группу людей — в настоящую команду.

Кто угодно может писать заявления о миссии.Гораздо сложнее создать миссию, которая окажет реальное влияние. Еще сложнее показать другим людям, как то, что они делают, влияет на их клиентов, их бизнес, их сообщество … и на самих себя.

Удивительно, что люди дарят людям заботу — и дар знания, зачем заботиться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Вы слишком много даете? | Психология сегодня

Пожертвование по неправильным причинам может нанести ущерб как вашим отношениям, так и вашей самооценке.В частности, женщины часто сообщают, что им кажется, что они мало что дают и не получают взамен.

Щедрые пожертвования исходит из щедрости, что означает, что вы позаботились о своих потребностях и можете направить энергию на других. Это исходит от всего сердца. Чрезмерная отдача , с другой стороны, не является высшей формой самоотверженности. По сути, это происходит из-за неспособности получать. Это означает, что вы даете, даете, даете, потому что думаете (или надеетесь), что это будет оценено по достоинству, или потому, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, или потому что вы чувствуете себя морально обязанным.

На самом деле, если вы не можете полностью принять любовь, внимание или помощь от других, вы отдаете из пустого сердца. Подумайте о некоторых из ваших отношений и постарайтесь честно сказать, из какого источника вы даете: из щедрого или из бедного. Щедрые пожертвования кажутся легкими и радостными. Чрезмерная отдача кажется обременительной, потому что это односторонний поток энергии.

Учтите следующие моменты, чтобы определить, не слишком ли много вы даете:

1. Для вас так хорошо и важно быть дарителем почти во всех отношениях.
2. Вы чувствуете себя виноватым, когда кто-то вам что-то дает.
3. Вы ставите нужды других выше своих.
4. Вы чрезмерно извиняетесь, если не можете «уступить» так, как хотели бы.
5. Вы избегаете или чувствуете дискомфорт при мысли о чем-то просить.
6. Вы рассмотрели возможность того, что ваши пожертвования могут быть результатом некоторой незащищенности.
7. Вы обнаруживаете, что даете, потому что хотите чувствовать себя любимым, любимым или восхищенным.

Если вы определили себя как чрезмерно дающий или можете относиться к любому из этих примеров чрезмерного даяния, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным — жертвовать своими потребностями ради других — невыносимое состояние.

Если вы не уверены, что жертвуете по правильным причинам, скорее всего, ваше пожертвование основано на каком-то негативе. Вам знакомо это чувство, когда кто-то делает вам неуместно интимный или щедрый подарок? Вы знаете, как неудобно, когда подарок неоправдан или просто неудобен? В тот момент кажется, что это больше о , чем , чем о , о , не так ли? Имейте это в виду, если вы испытываете искушение отдавать из нужды, а не из щедрости духа.

Подумайте о том, как чрезмерная отдача может принимать форму самосаботажа:

• Разве не забавно, что вы привлекаете не тех людей? Вы обнаруживаете, что окружены людьми, стремящимися каким-то образом эксплуатировать вас или воспользоваться вашим добродушием?
• Вы слишком много работаете. Баланс нарушен. Большинство людей могут сказать — они могут почувствовать — когда вы отдаете из места давящего желания чего-то взамен, а не из открытого и доброго сердца.
• Это может привести к пагубному чувству причастности: Я дал это вам, так что теперь вы должны мне.
• Если вы отдаете что-то, это будет иметь неприятные последствия. Если вы дадите что-то доказать, вы окажетесь в проигрыше. Если вы не уверены, что делаете именно это, присмотритесь к своей мотивации.
• В худшем случае вы закончите тем, что не приложите максимум усилий к партнеру или своим отношениям либо потому, что не можете (т. Е. Вы устали), либо не хотите (т. ). Это увеличит вероятность того, что вы почувствуете разочарование, восприятие и постоянное разочарование.

Наконец, важно увидеть, как тенденция к чрезмерному отданию может быть результатом депрессивного мышления и, если да, может дольше удерживать вас в депрессии. Искаженная мысль может быть примерно такой: Я буду лучше, и ты полюбишь меня больше, если я дам тебе это. Это не то же самое, что Я люблю тебя и чувствую, что ты любишь, и поэтому я отдам это тебе. Вы видите разницу? Отдача в надежде получить что-то взамен может обернуться бумерангом и оставить вас без заботы.

Иногда перебор может быть тщетной попыткой перегрузить другую сторону в надежде на взаимное внимание. Если я буду давать и отдавать снова, я обязательно получу что-нибудь за это. Однако, если это приведет к обратным результатам, вы почувствуете себя недооцененным и недооцененным.

Предупреждающие знаки: когда чрезмерное пожертвование становится проблемой

• Вы продолжаете уступать в ситуациях, которые оставляют вас эмоционально опустошенными.
• Вы чувствуете себя одиноким в отношениях и едва можете позаботиться о собственных эмоциональных потребностях.
• Вы боитесь, что, если вы перестанете чрезмерно отдавать, ваш партнер может быть недоволен или признает, что его больше интересует что-то другое, чем вы.
• Вы боитесь, что если вы перестанете давать, ваш партнер уйдет.
• Если вы даете своему партнеру вместо вместо того, чтобы сообщить, что вам нужно и что вы чувствуете, вы даете слишком много.

Если вы отождествляете себя с любым из этих предупреждающих знаков, значит, чрезмерная отдача вам не помогает. Это удерживает вас в отношениях, которые, независимо от того, знаете вы об этом или нет, вам не нравятся.Пора привлечь к этому внимание вашего партнера либо путем серьезного разговора, либо с помощью терапевта.

Чтобы компенсировать эту склонность к чрезмерной отдаче, начните думать о том, что вы на самом деле делаете. Требуется немного честного самоанализа. Большинство щедрых людей имеют исключительно добрые сердца и невероятно заботливы по своей природе. Это хорошая сторона. Проблема возникает, когда вам трудно установить границы и достичь удовлетворения эго или личного удовлетворения от других, видя, насколько вы милостивы.

Подумайте об этом: если вы обнаружите, что увлечены повсюду — на работе, в вашем районе, с друзьями — вы можете попрактиковаться в делегировании полномочий как попытке освободиться от этой склонности к чрезмерной отдаче.

По материалам «Знаки привязанности: восстановление брака после послеродовой депрессии» (Routledge, 2014) Карен Клейман и Эми Венцель

Щедрый человек или щедрый? (И какой ценой, если это так?)

Автор: Internet Archive Book Images

Быть щедрым — это одно.Но что делать, если мы даем слишком много?

Есть ли психологическая цена чрезмерной отдачи? А что делать, если вы слишком щедры?

Щедрый человек или щедрый?

Когда дело доходит до отдачи, это действительно вопрос нашего намерения .

Настоящая отдача осуществляется из места истинной щедрости и потому, что у нас есть избыток того, что мы можем предложить (время, поддержка, энергия). Это, как правило, побуждение, о котором нам не нужно задумываться.А даяние оставляет нас чувствовать себя хорошо и полными энергии.

Чрезмерная отдача обычно возникает не из-за щедрости, а из-за скрытой потребности . Это энергичная сделка, в которой мы ожидаем возврата, даже если это просто похвала, признательность или прекращение чувства вины. А когда мы отдаем слишком много, мы чувствуем себя истощенными, лишенными энергии. Мы можем даже чувствовать раздражение на себя или на другого человека.

Итак, когда мы отдаем слишком много, мы обычно отдаем, потому что мы:

• надеясь на возврат того, что мы даем
• желая, чтобы его ценили или любили
• нуждаются в хорошем самочувствии
• желая, чтобы вас считали более сильным / умным / мудрым человеком
• думаем, что никто другой не способен, поэтому мы «должны» что-то делать
• верю, что если мы что-то сделаем, это облегчит чувство вины.

Стоимость перепродажи

Автор: Selma Broeder

Когда мы отдаем слишком много, мы отдаем , потому что думаем, что «должны» или «должны». По сути, мы идем против самих себя и попираем свои личные границы. Это приводит к разочарованию в себе, что снижает самооценку.

Мы часто тратим время и силы, которых нам не жалко. Это означает, что мы ставим собственные нужды в последнюю очередь, что может снова вызвать у нас гнев на самих себя.

Когда наша самооценка постоянно падает, и мы упускаем из виду наши потребности? Конечным результатом со временем может стать депрессия, беспокойство, низкая самооценка и подавленный гнев.

Чрезмерная отдача также является признаком созависимости . Когда мы созависимы, мы лишаем себя чувства собственного достоинства, доставляя удовольствие другим. Поэтому мы отдаем слишком много, чтобы получить похвалу и внимание, которые вызывают у нас чувство уважения. Но это необоснованное уважение, идущее не изнутри, а извне.

Кодозависимость может означать, что мы настолько поглощены тем, что хотят другие, что теряем чувство настоящей идентичности. Опять же, это приводит к депрессии и даже кризису идентичности в будущем.

Другой скрытой ценой чрезмерной отдачи является одиночество. Чрезмерная отдача — это нездоровая сделка, и она не ведет к здоровым отношениям. Это часто включает своего рода «дружбу» и «отношения», когда часть вас начинает тайно обижаться на другого человека, и что это за отношения?

Цена для других, когда мы слишком даем

Автор: корин коричневая

Часто, когда мы отдаем слишком много, мы даже не приносим пользу другим.

Например, если мы отдаем слишком много, потому что хотим, чтобы другие видели, что мы умнее и сильнее? W e может помешать кому-либо предпринять что-то, что могло бы привести к его личному развитию.

Всегда делать что-то для кого-то также означает, что у него меньше шансов сделать что-то для себя.

Классический пример — чрезмерно щедрая мать, которая все еще делает все для взрослого сына или дочери. Это часто приводит к тому, что сын или дочь не амбициозны и не достигают необходимого психологического прогресса.

Фактически взаимозависимость, крайняя степень чрезмерной отдачи, может рассматриваться как форма контроля. Когда мы делаем что-то для кого-то, на самом деле не спрашивая, мы, по сути, диктуем, что у него есть выбор, что делать, а что нет.

Пример отдачи и чрезмерной отдачи

Автор: alan

Давайте посмотрим на базовый пример, иллюстрирующий разницу между дарением и чрезмерным даром.

Щедрый человек — Пора сделать перерыв в работе.Вы замечаете, что более молодой коллега чем-то расстроен. Итак, вы предлагаете выпить им кофе и дать им свое время, энергию и совет, поскольку они разделяют трудности, с которыми они столкнулись с проектом. Чувствуя себя хорошо после того, как вы оказали помощь, вы решаете уважать их частную жизнь и никому не рассказывать об этом.

Over-Giver — Вам, , действительно нужно закончить отчет на конец дня. Но вы заметили, что коллега настроен угрюмо. Вы беспокоитесь, что вы в чем-то виноваты, они капризны, возможно, ваш стресс влияет на них? Итак, вы спрашиваете, не хотят ли они быстро выпить кофе, даже если у вас нет времени и они на самом деле не очень нравятся.Но когда вы сидите и слушаете их разглагольствования, вы думаете: ну, я даю им свое время и совет, по крайней мере, они будут мне должны в будущем, и мой босс будет впечатлен моей щедростью (вы убедитесь, что она узнает об этом).

Итак, что делать дальше?

Как можно перестать излишне давать? Зарегистрируйтесь в нашем блоге сейчас, чтобы получать следующую статью из нашей серии «Как перестать чрезмерно давать». А пока читайте наши статьи «Как сказать« нет »» и «Важность границ».

Так вы привыкли отдавать всю свою энергию и время, что не можете остановиться? Знаете ли вы, что ваша самооценка опасно занижена? Возможно, пришло время получить поддержку в виде консультирования или психотерапии.

Созависимость может иметь глубокие корни и может быть связана с отношениями, которые у нас были с родителем или опекуном. Профессиональный терапевт может помочь вам распознать, как вы научились этому образцу поведения, и поддержать вас в поиске новых способов бытия, которые означают, что вы, наконец, контролируете свое время и энергию.

Harley Therapy соединит вас с теплыми, профессиональными терапевтами в центральных районах Лондона, которые помогут вам перестать чрезмерно жертвовать и улучшить ваши отношения. Не в Лондоне? Наша новая платформа соединяет вас с терапевтами по всей Великобритании, с которыми вы можете работать по Skype.

Все еще не уверены, щедрый вы человек или щедрый? Поделитесь с другими читателями в поле для общественного обсуждения ниже.

Сделайте перерыв: сила самосострадания

Краткое описание идеи

Проблема

Когда мы переживаем неудачу, мы склонны либо защищаться и обвинять других, либо ругать себя.Ни один из ответов бесполезен.

Проницательность

Исследования показывают, что вместо этого мы должны отвечать самосостраданием: быть добрыми к себе, а не осуждать, признавать, что все делают ошибки, и не зацикливаться на неудачах.

Преимущества

Сострадание к себе помогает нам развить установку на рост, поощряя веру в возможность улучшения и укрепляя наше желание добиться большего. Это также помогает нам соединиться с более подлинным «я».

Когда люди сталкиваются с неудачей на работе — будь то плохой квартал продаж, отсутствие внимания к продвижению по службе или межличностный конфликт с коллегой — обычно реагируют одним из двух способов. Либо мы защищаемся и обвиняем других, либо ругаем себя. К сожалению, ни один из ответов не особенно полезен. Уклонение от ответственности за счет защиты может облегчить боль неудачи, но это происходит за счет обучения. С другой стороны, самобичевание может показаться оправданным в данный момент, но оно может привести к неточной мрачной оценке своего потенциала, что подрывает личное развитие.

Что, если бы вместо этого мы относились к себе, как к другу в подобной ситуации? Скорее всего, мы будем добрыми, понимающими и ободряющими. Направление такого типа реакции на самих себя известно как самосострадание, и в последние годы этому было посвящено большое количество исследований. Психологи обнаруживают, что сострадание к себе — полезный инструмент для повышения производительности в самых разных условиях, от здорового старения до легкой атлетики. Я и другие исследователи начали сосредотачиваться на том, как самосострадание также способствует профессиональному росту.

Для неакадемиков сострадание к себе — менее знакомое понятие, чем самооценка или уверенность в себе. Хотя это правда, что люди, которые проявляют сострадание к себе, как правило, имеют более высокую самооценку, эти две концепции отличаются друг от друга. Самоуважение, как правило, предполагает оценку себя по сравнению с другими. Сострадание к себе, с другой стороны, не предполагает осуждения себя или других. Вместо этого он создает чувство собственного достоинства, потому что побуждает людей искренне заботиться о собственном благополучии и выздоровлении после неудачи.

Люди с высоким уровнем самосострадания демонстрируют три вида поведения: во-первых, они добрые, а не осуждающие собственные неудачи и ошибки; во-вторых, они признают, что неудачи — это общий человеческий опыт; в-третьих, они взвешенно подходят к отрицательным эмоциям, когда спотыкаются или терпят поражение — они позволяют себе чувствовать себя плохо, но не позволяют отрицательным эмоциям взять верх.

Кристин Нефф, профессор Техасского университета в Остине, разработала инструмент исследования, который оценивает три компонента самосострадания.Исследователи и практики использовали этот инструмент, чтобы пролить свет на то, какие черты личности и поведение связаны с самосостраданием, и обнаружили, среди прочего, что люди с высокими баллами обычно имеют большую мотивацию к самосовершенствованию и с большей вероятностью сообщают о сильных чувствах. подлинности — чувство верности себе. Оба они вносят важный вклад в успешную карьеру. Хорошая новость в том, что обе эти черты можно развивать и улучшать с помощью сострадания к себе.

Мышление о росте

Большинство организаций и людей хотят совершенствоваться, и для этого решающее значение имеет сострадание к себе. Мы склонны связывать личный рост с решимостью, настойчивостью и упорным трудом, но процесс часто начинается с размышлений. Одно из ключевых требований к самосовершенствованию — реалистичная оценка того, на каком положении мы находимся — наших сильных сторон и наших ограничений. Убеждение себя в том, что мы лучше, чем мы есть, ведет к самоуспокоенности, а представление о том, что мы хуже, чем мы есть, ведет к пораженчеству.Когда люди относятся к себе с состраданием, они могут лучше прийти к реалистичной самооценке, что является основой для улучшения. Они также более мотивированы работать над своими слабостями, а не думать: «В чем смысл?» и призвать мужество, необходимое для улучшения навыков и изменения вредных привычек.

Сострадание к себе побуждает людей принять установку на рост.

Мои коллеги Джулиана Брейнс (из Университета Род-Айленда) и Цзя Вей Чжан (из Университета Мемфиса) продемонстрировали это в серии исследований, в которых участников подталкивали относиться к себе либо с состраданием к себе, либо с самим собой. -повышение авторитета.Затем мы оценили их стремление к самосовершенствованию. В одном исследовании мы попросили участников вспомнить случай, когда они сделали что-то, что, по их мнению, было неправильным, и в результате испытали вину, раскаяние и сожаление. Большинство проступков участников были связаны с романтической неверностью, академическими проступками, нечестностью, предательством доверия или причинением вреда кому-то, кто им небезразличен. Затем мы случайным образом отнесли их к одному из трех условий: сострадание к себе, чувство собственного достоинства или контрольная группа. Участников самосострадания попросили написать для себя абзац, выражающий доброту и понимание в отношении проступка.Людей с чувством собственного достоинства попросили написать абзац, описывающий их положительные качества. Участников контрольной группы попросили написать об увлечении, которое им нравится. Затем все участники заполнили анкету, в которой оценили свое желание исправить ситуацию и свое обязательство не повторять проступок в будущем. Мы обнаружили, что те, кого поощряли относиться к себе с состраданием, сообщили, что они более мотивированы, чтобы исправить и никогда не повторять проступок, чем участники, которых поощряли реагировать на проступок с целью повышения самооценки, и участники контрольной группы.В другом исследовании мы обнаружили, что сострадание к себе повышает решимость людей, которые сказали, что они несут ответственность за романтический разрыв, быть лучшими партнерами в будущих отношениях по сравнению с участниками в двух других условиях.

Сострадание к себе делает больше, чем просто помогает людям оправиться от неудач или неудач. Это также поддерживает то, что Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета, назвала «установкой на рост». Двек задокументировал преимущества использования подхода роста, а не «фиксированного» подхода к производительности, будь то запуск успешного стартапа, воспитание детей или марафон.Люди с установкой на данность видят в камне черты и способности личности, в том числе свои собственные. Они считают, что те, кто мы есть сегодня, по сути, те, кем мы будем через пять лет. Напротив, люди с установкой на рост считают личностные качества и способности податливыми. Они видят потенциал для роста и, таким образом, с большей вероятностью попытаются стать лучше — приложить усилия и практиковаться и оставаться позитивными и оптимистичными.

Мои исследования показывают, что сострадание к себе побуждает людей принять установку на рост.В одном исследовании, которое я провел с Джулианой Брайнс, участников попросили определить, что они считают своей самой большой слабостью — наиболее серьезные социальные трудности, такие как неуверенность, беспокойство, застенчивость и незащищенность в отношениях, — после чего их случайным образом распределили к одному из них. из трех групп. Участников группы самосострадания попросили написать ответ на эту подсказку: «Представьте, что вы говорите себе об этой слабости с точки зрения сострадания и понимания.Что бы вы сказали?» Людей из группы самооценки попросили написать в ответ: «Представьте, что вы говорите себе об этой слабости с точки зрения подтверждения своих положительных (а не отрицательных) качеств». Последней группе не было предложено ничего писать.

Затем участники выполнили набор мер, определяющих, чувствовали ли они себя довольными, грустными или расстроенными, а затем попросили в течение пяти минут описать, делали ли они когда-либо что-нибудь, чтобы изменить свою слабость, и откуда, по их мнению, появилась эта слабость.Независимые кодировщики оценивали ответы участников на основе того, в какой степени они выражали рост или фиксированное мышление («Это просто врожденное, я ничего не могу сделать» по сравнению с «Я знаю, что усердно работая, я могу измениться»). Участники с состоянием сострадания к себе выражали значительно больше мыслей, связанных с установкой на рост, чем участники с двумя другими состояниями.

А как насчет реального поведения? Откуда мы знаем, что сострадание к себе — и, как следствие, установка на рост — побудит людей усерднее работать, чтобы улучшить себя? Согласно научной литературе, посвященной установкам на устойчивое развитие и установкам на рост, одним из наиболее убедительных признаков того, что человек имеет установку на рост, является его или ее готовность продолжать попытки добиться большего после получения отрицательной обратной связи.В конце концов, если вы считаете, что ваши способности неизменны, нет смысла прилагать усилия. Но если вы считаете способности изменчивыми, отрицательные отзывы не должны удерживать вас от попыток совершенствоваться.

Мы проверили это рассуждение в исследовании, в котором участники (все студенты высоко оцененного университета) сначала прошли очень сложный словарный тест и получили отзывы о том, что они выполнили плохо. Затем участников случайным образом распределили на две группы. Экспериментатор заметил первой группе — условие самосострадания: «Если у вас были трудности с тестом, который вы только что прошли, вы не одиноки.Студенты часто сталкиваются с трудностями при выполнении подобных тестов. Если тебе плохо из-за того, что ты сделал, постарайся не относиться к себе слишком строго ». Другой группе участников экспериментатор вместо этого сказал: «Если у вас возникли трудности с тестом, который вы только что прошли, постарайтесь не огорчать себя — вы должны быть умны, если поступили в этот университет».

После этого всем участникам сказали, что они должны пройти еще один тест на словарный запас. Им дали возможность изучить список слов и определений и посоветовали повторять слова столько, сколько захотят, прежде чем проходить тест.Мы обнаружили, что участники, которых побуждали относиться к своей первоначальной неудаче с состраданием, с большей вероятностью приняли установку на рост в отношении своих словарных способностей и тратили больше времени на изучение, чем их коллеги в состоянии самооценки. Кажется, что сострадание к себе проложило путь к самосовершенствованию, усилив их желание добиться большего, поддерживая веру в возможность улучшения и мотивируя их работать усерднее.

Верность себе

Сострадание к себе имеет преимущества на рабочем месте, помимо стимулирования стремления сотрудников к совершенствованию.Со временем это может помочь людям переключиться на роли, которые лучше соответствуют их личности и ценностям. Жизнь в согласии с истинным «я» — то, что психологи называют «подлинностью» — приводит к повышению мотивации и драйва (наряду с множеством других преимуществ для психического здоровья). К сожалению, на рабочем месте для многих неуловима подлинность. Люди могут чувствовать себя застрявшими на работе, где им приходится подавлять свое истинное «я» из-за несоответствующих норм поведения на рабочем месте, сомнений в том, что они должны внести, или опасений по поводу негативной оценки коллег и начальства.Но сострадание к себе может помочь людям оценить свои профессиональные и личные траектории и скорректировать курс, когда и где это необходимо. Например, сострадательный руководитель отдела продаж, который не выполнил квартальный план, не только сосредоточится на том, как добиться результатов в следующем квартале, но и с большей вероятностью оценит, подходит ли он для своего темперамента. и расположение.

В недавнем исследовании, возглавляемом Цзя Вэй Чжаном, мы обнаружили, что сострадание к себе способствует развитию искренности, сводя к минимуму негативные мысли и неуверенность в себе.В первоначальном исследовании участники ежедневно заполняли короткий опрос в течение одной недели. Их попросили каждый день оценивать уровень их сострадания к себе («Сегодня я проявил заботу, понимание и доброту по отношению к себе») и подлинности («Сегодня я чувствовал себя подлинным и искренним в моем общении с другими»). Мы обнаружили, что ежедневные колебания уровня самосострадания были тесно связаны с вариациями чувства подлинности. В дни, когда участники сообщали о том, что они более сострадательны к себе по сравнению со своим средним уровнем, они также сообщали о большем чувстве подлинности.

Эти корреляционные результаты были подкреплены экспериментальными данными из другого исследования, в котором мы случайным образом распределили участников, чтобы они реагировали на личную слабость с точки зрения сострадания к себе, с точки зрения повышения самооценки или ни с того ни с сего. Сразу после этого они заполнили анкеты, чтобы определить, насколько искренними они себя чувствовали. Участники, которых проинструктировали сочувствовать своей слабости, сообщили о значительно более высоком чувстве подлинности, чем участники в двух других условиях.

Сострадание к себе помогает людям тянуться к ролям, которые лучше подходят их личности.

Что здесь происходит? Отношение к себе с добротой, пониманием и без осуждения снимает страхи по поводу общественного неодобрения, открывая путь к подлинности. Оптимизм, кажется, тоже играет роль. Позитивный взгляд на жизнь побуждает людей рисковать — например, раскрывать свое истинное «я». На самом деле, исследования показывают, что оптимистичные люди с большей вероятностью будут рассказывать о себе негативные вещи, такие как пережитые им переживания или сложные медицинские проблемы, с которыми они сталкиваются.По сути, оптимизм увеличивает склонность людей к искренности, несмотря на потенциальные риски. Я считаю, что относительное эмоциональное спокойствие и уравновешенная перспектива, которые приходят с самосостраданием, могут помочь людям подходить к трудным переживаниям с позитивным отношением.

Лидерство с турбонаддувом

Сострадание к себе приносит пользу и другим. Это особенно актуально для людей, занимающих руководящие должности. Это потому, что сострадание к себе и сострадание к другим связаны: практика одного усиливает другое.Быть добрым и не осуждать себя — это хорошая практика для сострадательного отношения к другим, так же как сострадание к другим может повысить сострадание людей к себе, создавая восходящий цикл сострадания — и противоядие от «спиралей невежливости», которые слишком часто мешают рабочей среде. .

Здесь также уместен тот факт, что сострадание к себе поощряет установку на рост. Исследования показывают, что, когда лидеры принимают установку на рост (то есть считают, что изменения возможны), они с большей вероятностью обратят внимание на изменения в работе подчиненных и дадут полезные отзывы о том, как можно улучшить.Подчиненные, в свою очередь, могут различать, когда у их лидеров есть установка на рост, что делает их более мотивированными и удовлетворенными, не говоря уже о большей вероятности самих себя принять установки на рост. Старая поговорка «подавать пример» применима к состраданию к себе и той установке на рост, которую оно поощряет.

Аналогичная связь между лидером и подчиненными существует и для аутентичности. Люди могут ощущать подлинность в других, и когда руководители считаются верными себе, это создает атмосферу подлинности на всем рабочем месте.Есть также веские доказательства того, что более крепкие отношения устанавливаются, когда люди чувствуют себя аутентичными в своем взаимодействии с другими.

Когда лидеры реагируют на неудачи и неудачи с состраданием к себе, они сами получают выгоду, поскольку с большей вероятностью проявляют психологические и поведенческие тенденции, которые служат хорошим предзнаменованием для их собственного профессионального развития и успеха. И выгода может доходить до подчиненных, что делает практику самосострадания беспроигрышной для лидеров и тех, кого они возглавляют.

Развитие сострадания к себе

Воспитывать сострадание к себе не сложно. Это навык, которому можно научиться и развить его. Для аналитически настроенных людей я предлагаю использовать определение психологов самосострадания в качестве контрольного списка из трех пунктов: добрый и понимающий я к себе? Признаю ли я недостатки и неудачи как опыт, разделяемый всеми? Сохраняю ли я свои негативные чувства в перспективе? Если это не сработает, может помочь простой «трюк»: сядьте и напишите себе письмо от третьего лица, как если бы вы были другом или любимым человеком.Многие из нас лучше умеют быть хорошими друзьями для других людей, чем для себя, так что это может помочь избежать спирали защиты или самобичевания.

Деловое сообщество в целом хорошо поработало над устранением клейма неудач в последние годы на организационном уровне — это естественный побочный продукт экспериментов и, в конечном итоге, инноваций. Но слишком многие из нас не используют искупительную силу неудач в своей собственной трудовой жизни. По мере того как все больше и больше отраслей разрушается, а трудовая жизнь людей меняется, этот навык будет становиться все более важным.

Если вы изо всех сил пытаетесь воспитать сострадание к себе в профессиональной и личной жизни, не ругайте себя за это. Немного потренировавшись, вы сможете добиться большего.

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за сентябрь – октябрь 2018 г. (стр. 116–123).

Секрет счастья — помогать другим

Есть китайская поговорка: «Если хочешь счастья на час, вздремни». Если хочешь счастья на день, отправляйся на рыбалку.Если хочешь счастья на год, наследуй состояние. Если хочешь счастья на всю жизнь, помоги кому-нибудь ». На протяжении веков величайшие мыслители предлагали одно и то же: счастье заключается в помощи другим.

Ибо, отдавая, мы получаем — Святой Франциск Ассизский

Единственный смысл жизни — служить человечеству — Лев Толстой

Мы зарабатываем на жизнь тем, что получаем; мы делаем жизнь тем, что даем — Уинстон Черчилль

Зарабатывать деньги — это счастье; Делать других людей счастливыми — это суперсчастье — лауреат Нобелевской премии мира Мухаммад Юнус

Отдача так же хороша для вас, как и для тех, кому вы помогаете, потому что отдача дает вам цель.Если у вас целеустремленная жизнь, вы становитесь более счастливым человеком. — Голди Хоун

И поэтому мы рано учимся: лучше давать, чем получать. Этот почтенный афоризм вбивается в наши головы с первого кусочка общего праздничного торта. Но есть ли более глубокая правда за трюизмом?

Руководство по счастью

Ответ — да. Научные исследования предоставляют убедительные данные, подтверждающие неофициальные данные о том, что пожертвования — это мощный путь к личному росту и прочному счастью.Благодаря технологии фМРТ мы теперь знаем, что даяние активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Эксперименты показывают, что альтруизм запрограммирован в мозгу, и это доставляет удовольствие. Помощь другим может быть секретом к тому, чтобы жить не только более счастливой, но и более здоровой, богатой, продуктивной и значимой жизнью.

Но важно помнить, что не всегда дает угря отличным. Противоположное вполне может быть правдой: отдавая, мы чувствуем себя истощенными и используемыми в своих интересах.Вот несколько советов, которые помогут вам отдавать не до тех пор, пока не станет больно, а до тех пор, пока вы не почувствуете себя хорошо:

1. Найдите свою страсть

Наша страсть должна быть основой для наших пожертвований. Не , сколько мы отдаем, а , сколько любви мы вкладываем в отдачу. Это естественно, что мы будем заботиться об этом, а не столько об этом, и это нормально. Это не должно быть просто вопросом выбора правильного, но также и вопросом выбора того, что подходит нам.

2. Дайте свое время

Подарок времени часто более ценен для получателя и приносит большее удовлетворение дарителю, чем подарок денег. У всех нас не одинаковое количество денег, но у всех есть свободное время, и мы можем выделить часть этого времени на помощь другим — означает ли это, что мы посвящаем свою жизнь служению, или просто уделяем каждому по несколько часов. день или несколько дней в году.

3. Пожертвовать организациям с прозрачными целями и результатами

По словам ученого из Гарварда Майкла Нортона, «Пожертвование делу, в котором указано, что они собираются делать с вашими деньгами, приносит больше счастья, чем пожертвование на общее дело. где вы не уверены, куда уходят ваши деньги.»

4. Найдите способы интегрировать свои интересы и навыки с потребностями других людей

« Бескорыстная отдача при отсутствии инстинктов самосохранения легко становится подавляющей », — говорит Адам Грант, автор книги Give & Take . Важно быть «инакомыслящим», что он определяет как готовность отдавать больше, чем вы получаете, но при этом не забывать о собственных интересах.

5. Будьте активными, а не реактивными

Мы все испытали страх, который исходит от того, что нас уговаривают жертвовать, например, когда друзья просят нас сделать пожертвования их сборщикам средств.В таких случаях мы, скорее, отдадим, чтобы избежать унижения, а не из щедрости и заботы. Такой способ дачи не вызывает ощущения теплого сияния; более вероятно, что это приведет к негодованию. Вместо этого нам следует выделить время, подумать о возможных вариантах и ​​найти благотворительность, которая наилучшим образом соответствует нашим ценностям.

6. Не поддавайтесь чувству вины, жертвуя

Я не хочу отговаривать людей отдавать добрые дела только потому, что это не всегда нас радует. Если бы мы отдавали только для того, чтобы каждый раз отдавать что-то взамен, каким ужасным, оппортунистическим миром был бы этот мир! Тем не менее, если мы чувствуем себя виноватыми и жертвуем, скорее всего, со временем мы не будем очень привержены делу.

Главное — найти подход, который нам подходит. Когда мы это делаем, то чем больше мы отдаем, тем больше мы стремимся обрести цель, смысл и счастье — все то, что мы ищем в жизни, но так трудно найти.

Дженни Санти — советник по вопросам благотворительности и автор книги «Даруя путь к счастью: истории и наука о жизненно важной силе дарения»

Что говорится в Библии о доброте к себе

Последнее обновление: 23 июня 2021 г.

Какая первая мысль приходит вам в голову, когда вы действительно напортачили? Вы говорите с собой свысока или даете себе милость?

Когда забываешь важный день.Когда вы получаете отрицательный отзыв от начальника. Когда вы огрызаетесь и говорите любимому человеку что-то обидное, что хотите вернуть…

Ваша первая мысль выглядит примерно так: «Я такой тупой. Я ничего не могу сделать правильно. Я действительно напортачил. “

Или что-то вроде: «Ничего страшного. Я делаю все возможное. Я совершил ошибку, но у меня будет еще один шанс ».

Я предполагаю, что ваш разум не перескакивает автоматически ко второму мыслительному процессу.Наш инстинкт обычно состоит в том, чтобы ругать себя, когда мы сделали что-то не так.

В мире, который говорит: «Хастл. Сделать больше. Станьте лучшей версией себя », мы очень стараемся собрать все воедино. Это давление превращается в негативный разговор с самим собой, когда мы совершаем ошибку, но именно в такие моменты нам, , большинству , нужно проявить благодать.

Вы должны давать себе благодать , потому что Бог дает вам благодать. Давайте внимательнее посмотрим, что Библия говорит о благодати для себя.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Если вы что-то купите по ссылкам, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите полное раскрытие партнерской информации.

Благодать, которую мы даем себе, — это благодать Божья

Библия говорит нам, как мы должны относиться к себе из-за того, как Бог обращается с нами. Мы можем давать себе благодать, потому что Бог дает нам благодать, то есть доброту и прощение, которых мы не заслуживаем.

Мы делаем ошибки и сознательно делаем то, что считаем неправильным. Библия называет это грехом, и каждый грех — это грех против Самого Бога. Как наш судья, Он может справедливо наказать нас за наши грехи. Но вместо этого через Христа Бог решил предложить нам прощение:

Ибо все согрешили и лишены славы Божьей, и все оправданы даром Его благодатью через искупление, которое пришло через Христа Иисуса. ~ Римлянам 3: 23-24 NIV

Почему Бог решил дать нам благодать, если Он может наказать нас за все, что мы делаем неправильно? Ответ , потому что Он любит нас:

Но Бог демонстрирует Свою любовь к нам в этом: когда мы были еще грешниками, Христос умер за нас. ~ Римлянам 5: 8 NIV

Эта благодать пришла ценой Иисуса Христа, Сына Божьего, который пожертвовал Своей жизнью за нас. Мы заслужили наказание, но Он понес наказание за нас. Благодать — это бесплатный подарок , предложенный нам Богом! Мы просто должны принять это, веря в то, что Христос сделал для нас.

Ибо благодатью вы спасены через веру — и это не от вас самих, это дар Божий. ~ Ефесянам 2: 8 NIV

Итак, мы знаем, что если мы поверили в Христа, Бог уже простил наши грехи. Он больше не осуждает и не наказывает нас за наши ошибки или неудачи, потому что Христос взял на себя наше наказание. Вот что такое благодать.

Бог дает нам эту благодать свободно, поэтому давать себе благодать означает соглашаться с благодатью, которую дает нам Бог. Так же, как Бог не наказывает нас, мы не должны наказывать самих себя.

Испытайте Божью благодать, чтобы проявить благодать

Так почему мы наказываем себя, если Бог не наказывает?

Хотя я вырос в церкви, я не всегда понимал, что благодать значила для моей повседневной жизни.В подростковом возрасте, если я несколько дней не читал Библию, я чувствовал себя виноватым, потому что думал, что Бог сердится на меня. Поэтому я от стыда вешал голову и ругал себя, прежде чем вернуться к Нему, потому что я думал, что это единственный способ, которым Он простит меня.

Но то, что я тогда не понимал, и что мне потребовались годы моей жизни, чтобы по-настоящему понять, было это:

Итак, теперь нет осуждения тем, кто во Христе Иисусе, потому что через Христа Иисуса закон Духа, животворящего, освободил вас от закона греха и смерти. ~ Римлянам 8: 1-2 NIV

Мы — во Христе, , когда мы верим в Него, поэтому теперь Бог больше не осуждает нас. Во Христе мы полностью прощены, приняты, любимы и защищены.

Если мы думаем, что Бог хочет, чтобы мы стыдились и наказывали себя, когда мы согрешили или совершили ошибку, у нас неправильное представление о Боге. Мы можем научиться такому мышлению в процессе взаимодействия с людьми.

Мы все время от времени причиняем вред другим людям и понимаем, что поступили неправильно.Поэтому мы думаем, что, возможно, если мы опустим голову в угрызениях совести, человек, которому мы причинили боль, будет более склонен нас простить. Все сводится к самозащите, потому что мы боимся последствий. Мы сначала наказываем самих себя, чтобы другой человек успокоился.

Бог не хочет, чтобы вы били себя

Но, друг мой, пойми хорошо: Бог не такой, как мы. Нам не нужно защищаться от Него. Почему? Потому что Иисус Христос был наказан вместо нас.

В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет страх, потому что страх связан с наказанием. Тот, кто боится, не совершенен в любви. Мы любим, потому что он первым полюбил нас. ~ 1 Иоанна 4: 18-19 NIV

Я могу только представить, что Бог сказал бы мне в те моменты, когда мне было слишком стыдно говорить с Ним снова, не только в подростковом возрасте, но и по сей день. Я представляю, как стою перед Ним с опущенной головой, потому что боюсь встретиться с Ним взглядом.И я представляю, как Господь нежно поднимает мой подбородок, и я не могу не смотреть в Его яркие добрые глаза. И Он говорит:

«Дочь моя, чего ты боишься? Я люблю тебя, и моя любовь прекрасна. Тебе не нужно бояться наказания, потому что ты мое любимое дитя. Когда я смотрю на тебя, я вижу своего Сына Иисуса. Он уже смыл ваши грехи. Просто вернись ко мне и поговори со мной. Я прямо здесь.»

Подробнее: Как осознавать присутствие Бога

Видите доброту нашего Бога? Он просто хочет, чтобы мы вернулись к Нему, чтобы испытать Его благодать.

Ибо Господь, Бог ваш милосерден и сострадателен. Он не отвернется от вас, если вы вернетесь к нему. ~ 2 Паралипоменон 30: 9 NIV

Итак, какие мысли должны приходить нам в голову, когда мы действительно напортачили? Не отрицательный внутренний диалог. Не ругать себя. Ни стыда, ни вины. Но уверенность , когда мы приближаемся к Богу, чтобы получить милость и благодать:

Тогда давайте с уверенностью подойдем к Божьему престолу благодати, чтобы получить милость и обрести благодать, которая поможет нам в трудную минуту. ~ Евреям 4:16 NIV

Друг мой, осуждения нет. В этом суть послания Божьей благодати. Истинное понимание этого изменит вашу жизнь, как изменило мою.

Встречают с распростертыми объятиями

Каждый раз, когда я читаю притчу о блудном сыне, которую Иисус рассказывает в Луки 15: 11-32, я возвращаюсь к простоте Евангелия. Все сводится к милости и доброте, которые Бог, наш любящий Отец, проявляет к нам.

В этой истории блудный сын просит отца передать ему наследство, а затем идет и растрачивает все его, ведя разгульный образ жизни. Не имея больше денег, он работает на ферме, кормит свиней, и он настолько голоден, что хочет есть то, что едят свиньи.

В этот момент блудный сын приходит в себя и понимает, что ему было бы лучше даже работать слугой в отцовском доме! Стыдясь всего того, что он сделал, он готовит то, что он скажет своему отцу:

Я выйду и вернусь к моему отцу и скажу ему: «Отец, я согрешил против неба и против тебя.Я больше не достоин называться твоим сыном; сделай меня похожим на одного из твоих наемных людей «. ~ Луки 15: 18-19 NIV

Здесь мы видим, что блудный сын ожидает наказания и пытается смягчить удар, показывая отцу, как ему уже стыдно. Это то же самое, что мы делаем, когда «избиваем себя» — может быть, если мы придем к Богу с сожалением и извинениями, Бог увидит наше плачевное состояние и пожалеет нас.

Но это совершенно упускает из виду благодать.Благодать означает, что милосердие Бога постоянно , потому что это часть того, кем Он является (2 Пар. 30: 9). Благодать означает, что нет осуждения (Рим. 8: 1). Благодать означает, что нам не нужно бояться наказания, потому, что мы совершенно любимы (1 Иоанна 4:18).

Подробнее: Как благодать Божья успокаивает духовное беспокойство

Вернись к Богу в ожидании благодати

Как притча о блудном сыне показывает нам, как мы должны вернуться к Богу, если мы согрешили?

Итак, он встал и пошел к своему отцу.Но когда он был еще далеко, его отец увидел его и исполнился сострадания к нему; он подбежал к сыну, обнял его и поцеловал. ~ Луки 15:20 NIV

Отец даже не дает сыну возможности заговорить с , прежде чем подбежать к нему и радостно его обнять! И даже когда сын извиняется, как и планировал, Отец даже не признает этого:

Сын сказал ему: «Отец, я согрешил против неба и против тебя.Я больше не достоин называться твоим сыном. Но отец сказал своим слугам: «Скорее! Принеси лучший халат и надень его. Наденьте ему на палец кольцо, а на ноги — сандалии. Принесите откормленного теленка и убейте его. Давай устроим праздник и отпразднуем. Ибо этот мой сын был мертв и снова ожил; он был потерян и найден ». Итак, они начали праздновать. ~ Луки 15: 21-24 NIV

Вы видите? Сострадание и милость Бога не меняются в зависимости от нашего сожаления. Он просто наполняется радостью, когда Его дети возвращаются к Нему.Когда, осознавая, что мы согрешили, мы не ожидаем сурового наказания, но, скорее, мы научились ожидать радости, любви и доброты Отца, который скучал по нам и хотел, чтобы мы вернулись домой.

Друг, дай себе милость. Будьте добры к себе. Потому что Бог всегда отвечает вам только благодатью и добротой.

Если вы хотите узнать больше о Божьей благодати, я рекомендую «Блудный Бог» Тимоти Келлера. В этой книге рассказывается о том, как притча о блудном сыне открывает истинное Евангелие благодати через веру во Христа, а не через моральное соответствие или через самопознание.«Блудный Бог» — это короткая, религиозная книга, которая откроет вам глаза на Божью благодать по-новому, и я не могу рекомендовать ее достаточно высоко.

Я также рекомендую «Евангелие в десяти словах» Пола Эллиса, чтобы узнать больше о Божьей благодати, и «Эмоционально здоровая духовность» Питера Скаццеро для того, чтобы относиться к себе духовно здоровым образом:

Хотите простой способ попрактиковаться в проявлении благодати? Используйте эти 30 подсказок для дневника самосострадания, чтобы поразмышлять о том, как обрести благодать для себя.

Был ли этот пост полезен для вас? Вам также понравятся эти статьи:

Поделитесь в комментариях ниже: Как вы можете дать себе больше благодати?

Мирно,

Библейские стихи: обоев для телефона: возьмите с собой Божью благодать

Хотите ободрения и советов, которые помогут вам успокоить свой разум благодатью Божьей? Присоединяйтесь к сообществу электронной почты «Успокаивающая благодать» и получите мгновенный доступ к более чем 30 обоям для телефона со стихами из Библии:

стр.S. Не забудьте добавить в закладки, поделиться или сохранить эту статью в Pinterest:

Поделиться статьей:

8 способов борьбы с ненавистью к себе

У вас часто возникает мысль: «Я ненавижу себя»? Если вас переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять основные причины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных мыслей о ненависти к себе.

• Мышление по принципу «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь хорошими или плохими, без каких-либо оттенков серого между ними. Если ты ошибаешься, тебе кажется, что все испорчено или что твоя жизнь окончена.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы, как правило, сосредотачиваетесь на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
• Эмоциональное рассуждение : вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что что-то должно быть не так.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Получение одобрения : Вы постоянно ищете одобрения извне со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку.Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы игнорируете сказанное или думаете, что он просто ведет себя хорошо. Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принимать их с благодарностью.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других.Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать ее как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто испытываете чувство ревности. : Вы завидуете другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь одни.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете тенденцию устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили нехорошо, или что все настроено против вас.
• Боитесь мечтать о большом : Вы боитесь мечтать и мечтать и чувствуете, что вам нужно продолжать жить в защищенных условиях.Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко к себе : Если вы допустили ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что вы сделали в прошлом или не сделали, или о том, что вам трудно отпустить и пройти мимо.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны по отношению к тому, как мир действительно устроен.Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, спрашиваете, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь? Как долго вы думаете: «Я ненавижу себя»? Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время. Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не все пережили те же жизненные события, которые привели их к мысли, что они ненавидят себя.Вместо этого важно учитывать ваши уникальные обстоятельства и то, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если у вас возникла мысль: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Это может заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Вот что может сказать ваш внутренний критик:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы вы ни старались.»
• «Ты испортишь это так же, как и все остальное».
• «Почему такому человеку ты нравишься? Должен быть скрытый мотив».
• «Никому нельзя доверять. Они вас просто подведут».
• «Ты можешь съесть этот десерт. В конце концов, ты все равно съешь слишком много».

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что мысли, которые у вас возникают, — правда.Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы в конечном итоге можете поверить в эти вещи. С этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту.Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго прислушивались к своему негативному критическому внутреннему голосу.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове.Скорее, чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детский опыт

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, это также могло создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем сознании и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Жертва издевательств

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку. Если вы обнаружите, что у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого, возможно, эти случаи издевательств оказали на вас долгое влияние.

Если ваш негативный внутренний голос повторяет слова хулиганов, то это признак того, что вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих событий из прошлого. Вместо того, чтобы принимать слова обидчиков за чистую монету, вам нужно будет изучить их значение и то, как это соотносится с вашей текущей ситуацией, если вы хотите преодолеть ненависть к себе.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если да, это может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Триггеры окружающей среды

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас запускают вещи, которые происходят в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте работы, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаруживаете, что эмоционально реагируете на ситуацию, которая кажется непропорциональной тому, что произошло, это снова знак того, что вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть блоки, которые вас сдерживают.Обычно это делается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Отрицательная самооценка

У вас отрицательная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, любая небольшая проблема превращается в гораздо большую. Это потому, что вам кажется, что происходящие события отражают ваше собственное плохое самоощущение или уверенность в своих силах.

Например, если вы ведете себя неловко в компании людей, вы можете начать думать, что все вас ненавидят и что вы никогда не сможете завести друзей, даже если это всего лишь одна ситуация, и все может измениться.

Психические расстройства

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или тревога. Депрессия включает в себя такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать эту когнитивную предвзятость, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше депрессия влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать этот негативный взгляд на себя как на свою реальность.Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите. Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если вы постоянно говорите себе, что ненавидите себя. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете по незнанию выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы, вероятно, боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе и почувствовать, что другие просто милы или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Вы не можете следовать своим целям и мечтам и всегда чувствуете себя сдерживаемым.
• Вы сомневаетесь в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы смотрите на будущее как на мрачное и не имеете никаких позитивных ожиданий.
• Такое ощущение, что ты никому не принадлежишь, что ты изгой и оторван от окружающего мира.

Как видите, многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого вы не можете избежать. Пока вы остаетесь в этой модели ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Однако есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы разорвать порочный круг.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете предпринять ряд шагов и действий. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете, чтобы внести позитивные изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и понять, как вы относились к случившемуся. Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах вашей ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и лучше осознавайте, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, например то, что делается во время ведения дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Поговорите со своим внутренним критиком

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, начните определять мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или искажаете ли вы их.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове. .

Практикуйте сострадание к себе

Вместо того чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, что вы сделали, и покончить с черно-белым мышлением.

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить ваш ум.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя можно изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой, а также отработать более полезные модели мышления.

Береги себя

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь самообслуживанием. Это означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно выполняйте физические упражнения, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — это лишь несколько примеров практики ухода за собой.

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслью, что ненавидите себя.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, поэтому нет необходимости чувствовать себя одиноким.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, причина вашего негативного мышления связана с глубинной проблемой психического здоровья. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и проходите курс лечения, то ваш лучший курс действий — следовать вышеупомянутому набору стратегий выживания, чтобы управляйте своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезен партнер по подотчетности или кто-то другой, который будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслью, что вы ненавидите себя. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления.