Почему снятся сны и что они значат

Спящая девушка: Pexels

Сон настолько значим для человечества, что для него учредили праздник — Всемирный день сна. Во сне немецкий химик Август Кекуле увидел формулу бензола, Менделеев — периодическую таблицу, Сальвадор Дали и Николай Рерих из снов черпали сюжеты картин. Почему людям снятся сны и что означают эти видения? У эзотерики и онейрологии (наука о сне) есть ответы.

Почему снятся сны

Сны можно отнести к мистическим способностям человека, считать их частью жизни или играми разума. Наука изучает природу сна, психология ищет в них проявления болезни души, а магия и эзотерика рекомендуют прислушиваться к подсказкам снов.

Природа сна с точки зрения науки

Человеческая психика использует информацию, полученную из сознания и подсознания. Сознательная часть разума наделяет человека способностью воспринимать мир и анализировать его. Подсознание — это скрытая часть психики, которая проявляется в переживаниях, манере поведения, ощущениях и пр.

Сновидения — это образы и инсайты (озарения). Когда человек попадает в объятия Морфея, бессознательные образы всплывают на поверхность, проникая в сны, и подсознание открывается.

Ночные картины помогают увидеть то, что недоступно человеческому глазу, но ощущается на уровне рефлексов, так как они тесно связаны с интуицией. Важно не игнорировать эти истории, а пытаться их разгадать, изучить, обсудить с психологом.

Подсознание во сне рисует образы: Pixabay

Подсознание использует образы, потому в снах разыгрываются целые сюжеты. Часто они кажутся бессмысленными и противоречивыми, но спящий может взять сонник и узнать трактовку того или иного образа, действия, события.

Более того, сон можно заранее «заказать». Психофизиолог Стивен Лаберж провел ряд исследований, разработал методику осознанных сновидений и написал об этом ряд книг, доказав, что можно увидеть во сне то, что пожелаешь.

Причины кошмаров и тревожных сновидений

Самые яркие события в жизни наиболее травмирующие. Смерть близкого родственника, авария, болезнь, развод, кража имущества заставляют организм вырабатывать такое количество гормонов стресса, что все это «записывается» на подкорке, чтобы всплыть в памяти вновь. Кошмары во сне неизбежны, если этот негатив копится длительное время.

В период бодрствования человек может гнать деструктивные мысли, отвлекаться на что-то, но во сне страхи полностью овладевают им. Так в наш сон приходят ночные кошмары. Они сопровождаются чувством тревоги, даже после того, как человек просыпается. Важно разобраться в сигналах подсознания, чтобы не привлечь в жизнь лишние неприятности.

Все мечтают видеть цветные сновидения, и большинству людей они доступны. Это хорошие, приятные образы, как и сны в синих и зеленых оттенках. Ночные грезы с другой окраской говорят о проблемах в организме:

• Красные оттенки снов свидетельствуют о повышении температуры тела и наличии в организме инфекции.
• Коричневые и желтые — сигнализируют о проблемах с желудочно-кишечным трактом.
• Серые и черные — сообщают о депрессии, нервных срывах и психических болезнях.

Французский ученый Альфред Мори в 1867 году проводил опыты со снами и пришел к выводу, что если на спящего человека воздействовать с помощью звука, света, запаха, то он будет видеть во сне картинки, связанные с этими воздействиями. Звук ножниц возле уха создал во сне звон колоколов, свеча побудила увидеть пожар. Ученый предположил, что подсознание вплетает раздражители в сюжет сна, чтобы человек из-за них не проснулся.

Удивительные факты о снах

«Ловец снов» помогает спокойному сну: Pixabay

Многие ученые изучают природу сна. Благодаря исследованиям сегодня знаем больше об этом загадочном явлении:

1. Вздрагивание при засыпании — нормальный рефлекс, который называется гипнотический рывок.
2. Спокойное и ровное дыхание обеспечит здоровый сон, а игра на духовых инструментах способствует его улучшению, так как укрепляет дыхательные мышцы.
3. Для восстановления творческого потенциала рекомендуется подремать в период с 14:00 до 16:00.
4. Большинству людей нужно не менее восьми часов ночного сна.
5. Сон позволяет мозгу упорядочить все впечатления, а психике справиться с негативными ситуациями.

К сожалению, наука о снах появилась совсем недавно, хотя люди начали размышлять о ночных видениях одновременно с тем, как обрели дар речи. Психология, эзотерика и оккультные науки изучали сон тысячелетиями, до наших дней дошло множество древних сонников.

Классификация снов и их значения

В книге «Язык Сновидений. Мост в Неизведанное» автор Рита Лев описывает свои многолетние исследования сновидений, приемы и методы работы с ними. Автор рекомендует подготовиться к анализу сна заранее.

Как понять свой сон

Сновидение — это настолько зыбкая картинка, что часто человек не может после пробуждения вспомнить подробности даже самого яркого сюжета. Чтобы исключить это и получить возможность трактовать свои сны, нужно использовать следующие правила:

1. Учтите, что сон всегда снится человеку о самом себе, а всех людей из него надо правильно связать с личностью спящего.
2. Перед сном положите у изголовья кровати ручку и лист бумаги.
3. Заранее настройтесь на запоминание сюжета, засыпайте с этой мыслью.
4. Проснувшись утром, запишите все, что помните, даже если обрывки мыслей кажутся непонятными и нелепыми. Постарайтесь красочно описать и назвать все, что приснилось ночью.
5. Определите самые яркие образы и чувства, которые приходят в голову. Запишите их.

Теперь пришло время разобраться в том, что «нашептало» подсознание под покровом ночи.

Типы снов, их трактовки и управление сновидениями

Образы из сна могут быть очень абстрактными: Pixabay

Чтобы узнать, к чему снился сон, используйте трактовки сонников (например, «Старинный еврейский сонник. Толкование снов на основе Библии, Каббалы и Талмуда» Петра Люкимсона) и подсказки психологов. Вот несколько примеров популярных трактовок:

• Падать во сне — к сильной влюбленности или к тому, что ситуация в жизни выходит из-под контроля.
• Потеря голоса — явление под названием сонный паралич, которым страдают 7% людей на планете, каждый человек испытал такое состояние хотя бы раз в жизни.
• Быть голым — попасть в неловкую ситуацию или желать признания.
• Выпал зуб — трудности в общении, потеря контроля над жизнью.
• Убегать в панике — необходимость решить срочные проблемы.
• Летать во сне — переход на новый этап в жизни.
• Видеть себя мертвым — желание закончить одно и начать другое.

Галина Врублевская, автор просветительских книг по психологии, предлагает воплощать в жизнь хорошие сны и отводить беду, которую предвещают плохие. Подробно об этой технике она пишет в книге «Как проработать свой сон, чтобы управлять реальностью», а также в ряде самоучителей по толкованию снов. Можно применять методики автора или использовать народные методы, сказав:

• «Куда ночь — туда сон» или «Хороший сон воскресни, плохой сон тресни» — для плохих сновидений.
• «Сон в руку!» — для хороших.

Кроме плохих и хороших, есть также вещие сны. Специалисты классифицируют их так:

• Сновидения-совпадения.
• Сны подобные умозаключениям, которые представляют собой подробные прогнозы событий.
• Предсказания, которым суждено сбыться, — человек подгоняет реальную жизнь под картинку из сна.
• Псевдоаномальные сны, когда человек осознанно фабрикует вещий сон.
• Аномальные сны — неподвластные пониманию человеческого разума.
• Сны о будущих болезнях (когда болезнь легких снится как утопление, а болезни сердца — как выстрел в него).

Стоит упомянуть и об эффекте дежавю, когда кажется, что уже сталкивались с ситуацией, в которой пребываете на данный момент. Возможно, это произошло во сне.

Внимательно относитесь к своим снам, не игнорируйте сигналы подсознания. Используйте сонник и самоанализ, чтобы разобраться в сюжете. Помните: сбывается то, во что верите. Выбирайте сами, во что стоит верить и говорите: «Сон в руку!»

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1663591-pochemu-snyatsya-sny-chto-oni-znachat/

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

1. Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
2. С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
3. Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
4. Период постменопаузы.
5. Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
6. Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
7. Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
8. Прием седативных или снотворных препаратов.
9. Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

• Храп во сне.
• Остановки дыхания.
• Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
• Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
• Дневная сонливость.
• Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны. 
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

• электроэнцефалограммы,
• электроокулограммы,
• подбородочной миограммы,
• миограммы с передних большеберцовых мышц,
• ороназального потока,
• грудных и брюшных дыхательных движений,
• электрокардиограммы,
• наличия храпа.

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР — патологии и провоцирующих заболевание факторов).

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения — СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий 
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Что значит сон: «Я падаю в пустоту»

Сон Леи, 35 лет

«Уже много лет мне снится один и тот же сон. Я в квартире, в которой прошло мое детство. Что-то зовет меня на улицу, но я не могу высунуться в окно, потому что подоконник едва доходит мне до талии. Я отступаю назад, чтобы не упасть. И тогда здание вдруг наклоняется вперед, а меня притягивает темная пустота. Я вздрагиваю и просыпаюсь в ту самую минуту, когда чувствую, что соскальзываю в нее. Этот сон повторяется так часто, что я воспринимаю его как некое послание».

Толкование

Ваша интуиция вас не обманывает. Кошмары часто предупреждают нас об опасности, которую мы не замечаем. Какая же опасность регулярно повторяется в вашей жизни?

Вы рассказали по телефону, что ваше детство прошло в неблагополучной атмосфере. Вы, сестра и брат жили в постоянной тревоге рядом с равнодушной матерью, неспособной выразить какие-либо чувства. Ваш отец интересовался вами не больше матери – он был алкоголиком и страдал тяжелым заболеванием. В итоге вы жили как трое сирот, и вы, старшая сестра, взяли на себе заботу о младших. Позднее вы вышли замуж за мужчину, который вел себя безответственно. Сейчас вы создали новую семью с другим мужчиной, отцом четверых детей. И снова взяли на себя заботу обо всем. С раннего возраста вы – дочь и мать в одном лице, заботитесь о семье. Став взрослой, вы снова та, которая поддерживает всех, но у вас нет никого, кто поддержал бы вас.

В последний раз, когда этот сон пришел к вам, вы только что получили должность, к которой стремились. Но признались мне, что боитесь радоваться, когда с вами происходит что-нибудь хорошее, – опасаетесь, как бы ваше счастье не вызвало горе кого-нибудь из ваших близких. Именно эта ситуация выражается во сне. Если вы позволите себе ответить на заманчивые призывы жизни, на то, что зовет вас снаружи, – пол разверзается под ногами и вас поглощает пустота. То есть вы уверены, что те, за кого вы отвечаете, не выдержат этого. Почему в вашем сне дом, который должен был бы быть убежищем, оказывается таким опасным? Может быть, это напоминание о ситуации, которую вы пережили в детстве, когда вы могли рассчитывать лишь на саму себя, чтобы растить брата и сестру? Не только.

СОН – важная часть нашей жизни.

СОН – важная часть нашей жизни.

А как безобразно мы лишаем себя этих драгоценных минут в пользу телепередач (порой низкопробных, в конце которых отплевываемся, жалея о потерянном времени) или доделывая срочную, как нам кажется, домашнюю работу и т. д.

Для сохранения нормальной жизнедеятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. Новорожденные спят обычно 16-20 часов в сутки, младенцы 10-12, подростки 9-10. Большинству взрослых достаточно спать в среднем 7-8 часов.

Но кому-то для восстановления сил требуется 9 часов, а кому-то – всего 5. Энштейн, например, спал 12 часов, а Наполеон – 3. Ученые предполагают, что потребность во сне у каждого человека заложена на генетическом уровне и не подвержена каким-то существенным изменениям. Только с возрастом эти механизмы ослабевают: семидесятилетние, как правило, спят всего 5-6 часов. Кстати, сон одним из первых реагирует на увядание организма. У тех, кто достиг 50-летнего рубежа, сон становится как бы «хрупким» с частыми ночными пробуждениями.

Здоровый человек засыпает в течение 5-10 минут. С возрастом процесс может затягиваться на час и более, причина тому – «страх постели», «страх не заснуть», навязчивые мысли, чувство одиночества, «синдром беспокойных ног»» — это судороги в икроножных мышцах, покалывания, подергивания, чувство ползания мурашек, онемение и повышенная зябкость.

Частые ночные пробуждения, якобы остановка сердца, дыхания, кошмарные сновидения, позывы на мочеиспускание тоже расстраивают сон.

Вызвать бессонницу могут лекарства для лечения депрессий, психостимуляторы, ноотропы (ноотропил, пирацетам), гормоны, бронходилятаторы, противокашлевые, снижающие холестерин средства и мочегонные.

Для некоторых людей бессонница является постоянной проблемой, возникающей почти каждую ночь, и продолжающейся в течение длительного времени. Когда трудности со сном продолжаются более месяца, у этих людей можно предположить наличие хронической бессонницы. Хроническая бессонница отмечается приблизительно у 15% всего населения. В этих случаях обязательна консультация специалиста для уточнения характера бессонницы и причин ее вызвавших.
 
  С другой стороны, в два раза больше людей имеют бессонницу преходящую. Это означает, что их проблема со сном длится от нескольких дней до двух недель. У большинства пациентов преходящая бессонница имеет тенденцию периодически повторяться, например, когда они спят вне дома или попадают в стрессовую ситуацию. Эпизоды преходящей бессонницы обычно провоцируются стрессом, острым заболеванием, приемом психоактивных веществ, таких как кофе, крепкий чай, либо изменением окружения или распорядка сна.
  Бессонница сама по себе не является заболеванием, а обычно вызывается другими состояниями (психическими либо телесными нарушениями). Так бессонница может быть вызвана соматическим заболеванием (например, астмой или артритом) или психическим заболеванием (например, депрессией или тревожным расстройством). Существуют также специфические расстройства сна, такие, как храп и остановка дыхания во время сна.

 В организме человека и животных сон и бодрствование регулируются сходными с часами мозговыми механизмами, называемыми биологическими ритмами. Проблемы со сном могут быть вызваны нарушением этих суточных (специалисты называют их циркадными) биоритмов. Нарушения биоритма при длительных авиа — перелетах или работе по скользящему графику может привести к бессоннице. Кроме того, у некоторых людей хронические проблемы с засыпанием или слишком ранние утренние пробуждения могут быть результатом первичного нарушения функционирования биологических часов организма.

И, наконец, бессонница может явиться результатом нарушений здорового образа жизни или вредных привычек, связанных со сном. У многих людей отмечается повышенная возбудимость перед сном, либо может возникать устойчивая невозможность уснуть в привычном окружении спальной комнаты. У большинства пациентов, страдающих от бессонницы, может быть выявлена ее специфическая причина и назначено соответствующее лечение.

СТРАДАЮЩИЕ ОТ БЕССОНИЦЫ ЛЮДИ МОГУТ ПОМОЧЬ СЕБЕ МНОГИМИ СПОСОБАМИ.

Чтобы создать условия для нормального крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года – с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом, так как это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Не спите днем, если это не предусмотрено генетикой. При храпе спите в возвышенном положении или на боку. В постели старайтесь не думать о событиях ушедшего дня  и не принимайте близко к сердцу увиденные сны.

Издавна в качестве снотворного использовали валериану. В аптеках вы приобретете и таблетки и настойки этого растения. А при желании корень валерианы можно отыскать самому и приготовить из него всевозможные домашние снадобья от бессонницы.

Очень хорошо успокаивает и усыпляет патриния сибирская, прозванная в народе еще каменной валерианой. Она почти в 10 раз эффективнее, чем ее знаменитая родственница.

Другое замечательное растение от бессонницы – шлемник байкальский. Кроме того, шлемник понижает артериальное давление. Поэтому он незаменим для лечения бессонницы у гипертоников.

Хорошим снотворным считаются хмель и душица. Обычно их применяют в виде отваров. Но бытует и другой способ. Высушенными шишками хмеля и травой душицы набивают наволочку, делают подушку, на которой потом спят.

Есть много других растений, помогающих людям обрести полноценный сон. Среди них пион, зверобой, овес, боярышник, страстоцвет. Нельзя не сказать несколько добрых слов о меде. В народной медицине мед считается лучшим снотворным средством. Чтобы сон был полноценным, за ужином,  нужно съедать по столовой ложке меда. После этого наступает сонливость, которая потом легко переходит в крепкий сон.

ЗАБЛУЖДЕНИЯ

Бытует мнение, что рюмка коньяка – залог хорошего сна. ЭТО ЗАБЛУЖДЕНИЕ. Алкоголь действительно ускоряет засыпание, но искажает электрическую структуру сна, приводя к расстройству психики на следующий день. Спиртное в любом виде не снотворное, а яд для мозга! Не допустимо совместное применение снотворных и алкоголя – это прямой путь в реанимацию.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ!

Регулируют сон и ванны с эфирными маслами  из жасмина, лаванды, кипариса, чабреца, шалфея, ромашки, ладана, мирра. На процедуру требуется 3-5 капель одного из масел. Эти же капли, нанесенные на салфетку, положенную под наволочку, успокоят нервы и погрузят в глубокий сон.

Вдыхание настойки валерианы в сочетании с приемом внутрь поможет при плохом засыпании. Лежа, зажав одну ноздрю, сделайте из флакона 10-15 вдохов, то же проделайте и со второй. Надышавшись, накапайте на кусочек сахара 30 капель настойки, положите его на язык, и сон не заставит себя долго ждать.

Аутогенная тренировка помогает бороться с бессонницей. Иглоукалывание, легкий массаж, гипноз также помогут вам. Отрегулировать сон иногда помогают гомеопатические средства: «успокой», «верни сон» и другие.

Долгими осенними вечерами хочется положить себе на колени теплого кота, гладить его и слушать мурчание. Изобретательные японцы придумали робота — подушку. Для людей, страдающих от депрессий, тревог и бессонницы, но не имеющих возможности завести домашнее животное (или страдающих аллергией) подходит такая подушка, имитирующая мурлыкание кошки. Тембр мурлыкающей кошки входит в резонанс с импульсами головного мозга и действует успокаивающе. Мурлыкание означает отсутствие у кошки всякой агрессивности, полное умиротворение.

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ

Если вашу привычную жизнь нарушает дневная сонливость, которая мешает работе, или если бессонница негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, обратитесь к психотерапевту. По убеждению некоторых врачей, бессонницу следует лечить исключительно снотворными средствами, причем немедленно после появления первых симптомов, в то время как другие придерживаются противоположного мнения и верят в эффективность методик изменения гигиены сна. В любом случае лекарства следует принимать в течение короткого времени, не более двух недель, иначе возникает опасность развития зависимости от снотворного.

Кроме того, психотерапевт определит причины бессонницы, которые также требуют излечения. Например, депрессия требует лечения антидепрессантами. Люди, страдающие от первичной бессонницы, нуждаются в консультации квалифицированного специалиста-практика.

Доверительные отношения между врачом и пациентом играют важнейшую роль в лечении: после нескольких консультаций и последующих посещений у многих пациентов наступает улучшение.

Информацию подготовил: клинический психолог, психотерапевт Центра Здоровья  Л. А. Кильмухаметова

Количество просмотров: 8792

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.ру

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии, сон — это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам. Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы нервной системы.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).

Содержание статьи

1. Медленный сон
2. Быстрый сон
3. Правила здорового сна
4. Каталог

Медленный сон

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.

На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.

Полноценный сон крайне необходим для всех людей, ведь он помогает сохранить крепкие нервы, высокий иммунитет и даже оптимистичный взгляд на окружающий мир.

Правила здорового сна

Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.

1. Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
2. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
3. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
4. За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
5. Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Оптимальная температура в спальне составляет +18 °С.
6. Спать на правильно выбранном матрасе. Вместо подушки можно подложить валик.
7. После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.

Самые интересные и необычные факты о сне

Вы когда-нибудь задумывались, какие сны вилят слепые люди? Хотите узнать, каким животным достаточно всего два часа сна в сутки? Сколько можно прожить без сна? И что поза сна может рассказать о человеке?

Мы подготовили для вас самые интересные и необычные факты о сне!

Какие сны видят слепые люди?

Их сны ни чем не отличаются от тех, которые видят зрячие люди. Люди, слепые с рождения, видят очень живые сны, они слышат звуки и испытывают эмоции, но не видят картинки.

Сколько сна достаточно человеку?

Количество необходимого для человека сна меняется со временем. Младенцам и детям до 3 лет нужно не меньше 16 часов сна в сутки, а после 3 лет достаточно 10 часов. До 18 лет человеку нужно спать около 10 часов. Взрослому человеку достаточно 8 часов сна, а после 65 лет эта цифра сократится к 6 часам.

Что снится мужчинам и женщинам?

Удивительно, но 70% мужчин видят сны о других мужчинах, в то время, как женщины одинаково часто видят сны о мужчинах и о женщинах. А мы-то думали, что мужчины видят сны только о сексе!

Кто те люди, которых мы видим во снах?

Во сне мы видим только тех людей, в которыми когда-либо встречались. Во сне вы не видите абсолютно незнакомых людей – это друзья, знакомые или люди, с которыми вы просто встретились взглядом на улице, но не помните.

Мы видим цветные или черно-белые сны?

Около 12% людей видят черно-белые сны, но большинство все же посещают цветные сновидения. Интересно, что некоторые люди сначала видели черно-белые сны, а с годами «перешли» на цветные. Некоторые исследования утверждают, что это связано с переходом телевидения от черно-белой картинки на цветную.

Видеть сны – это нормально?

Не волнуйтесь, видеть сны – это нормально и не важно, какие сны вы видите. Хуже, когда вы не видите сны – это говорит о расстройствах личности.

Что поза сна говорит о человеке?

Если вы спите в позе эмбриона – вам повезло, вы в хорошей компании, ведь более 41% людей спят в этой позе. Эта поза говорит о том, что у вас большое сердце, но вы боитесь перемен и вам сложно открыться людям. Если вы спите на правом боку, то относитесь к 15% общительных людей.

Если вы спите на боку и слегка наклоняетесь назад,  то вы относитесь к 13% очень открытых, но подозрительных людей. Люди, спящие на спине склонны к уединению, а те, кто спит на животе – обращают внимание на детали. Если вы спите, раскинувшись на всю кровать – вы невнимательный слушатель и очень любите поспать!

Ты будешь со мной спать?

Исследования показали, что большинство женатых пар спят на разных кроватях. Не удивительно, что уровень рождаемости падает так быстро.

Почему мы не всегда помним свои сны?

Вы только изредка помните свои сны? На самом деле, это нормально – в первые 5 минут пробуждения мы забываем 50% снов, 90% снов забываются навсегда.

Сон новорожденных

Сон новорожденного – наиболее волнительная тема, которая не дает покоя молодым родителям. Почему он так тяжело засыпает? Почему часто просыпается ночью для кормления? Почему спит так беспокойно? В рамках нашей статьи мы ответим на эти вопросы, а также рассмотрим существующие нарушения детского сна.

Когда нет поводов для волнения

Рассмотрим несколько случаев, при которых Вы можете быть уверены, что Ваш малыш растет абсолютно здоровым.

Новорожденный плачет и кряхтит во сне

Почему новорожденный плачет или кряхтит во сне? Он испытывает какой-то дискомфорт, ему больно? Молодые родители не знают, что делать в такой ситуации и с волнением спешат на прием к врачу. Спешим Вас успокоить. Все в порядке.

Плач или кряхтение во сне – это норма. Исследования показывают, что подобная реакция возникает из-за сновидений. Кроме того, малыши таким способом проверяют наличие родителей рядом, инстинктивно ищет Вашу защиту и поддержку. И если не находит ее, то начинает плакать по-настоящему. Само собой это требует Вашего вмешательства.

Однако не стоит с волнением реагировать всякий раз, когда новорожденный вздрагивает во сне. Если Вы все сделаете правильно, то со временем ребенок научится успокаиваться самостоятельно. В противном случае он и с возрастом будет требовать чрезмерной заботы. Навык самоуспокоения вырабатывается у детей в течение первого года жизни. И Ваша обязанность способствовать этому.

Ребенок часто просыпается по ночам

Еще один вопрос, вызывающий волнения родителей – это регулярные пробуждения ребенка. Это тоже также нормально. Пробуждение происходит по причине высокой частоты смены циклов сна. У грудных детей они происходят чаще одно раза в час. Дети постарше просыпаются реже и, как правило, тут же засыпают. Однако при неумении самоуспокоиться в результате излишнего внимания с родительской стороны возникают нарушения сна.

Новорожденный вздрагивает во сне

Почему новорожденный вздрагивает во сне? – не менее актуальный для молодых родителей вопрос. Это происходит во время смен циклов сна по причине незрелости центральной нервной системы. И, конечно же, это не является поводом для беспокойства. С возрастом это проходит.

Когда необходимо обратиться за помощью

Теперь рассмотрим случаи, в которых Вашему малышу необходима помощь специалиста. Наиболее широко распространены инсомнии – сложности с засыпанием, а также регулярные пробуждения. Различают следующие причины бессонницы у детей:

• Вторичные – возникают, как следствие каких-либо заболеваний. К примеру, бессонница у детей может возникнуть из-за повышенной температуры или болей в животе.

• Первичные – не связаны с какими-либо заболеваниями. Основная причина бессонницы у детей в таком случае – поведение родителей или ребенка во время, связанное со сном.

Вторичные причины бессонницы у детей устраняются лечением заболеваний, которые ее вызывают. Первичные – корректировкой моделей поведения в период засыпания. Рассмотрим, как это сделать.

Поведенческая инсомния

К неправильным поведенческим моделям при засыпании относят:

• засыпание в постели родителей или на руках;
• с пальцем во рту;
• во время приема пищи с бутылочкой во рту.

Большинство родителей спросят: «Что в этом плохого?». Все очень просто. Если малыш проснется и не обнаружит поблизости то, благодаря чему он уснул, то начнет требовать это. Для устранения инсомнии у детей, перед сном необходимо соблюдать правильные поведенческие модели. В чем они заключаются?

Необходимо изо дня в день соблюдать определенный алгоритм подготовки ко сну. Тут все просто. Купание, прием пищи, кратковременное нахождение у детской кроватки и оставление ребенка наедине с собой. Приучение малыша к такой последовательности – залог комфортного сна. Как для него самого, так и для родителей.

Выработать у ребенка описанную поведенческую модель поможет «предметный посредник». Это определенный предмет, который находится рядом с малышом во время сна. Для грудничков – это, к примеру, пеленка, которая хранит материнский запах, а для тех, кто постарше – любимая игрушка. Все это дает детям ощущение комфорта и подавляет волнение во время пробуждений, а также позволяет ощутить Вашу близость.

Что делать, если ребенок не желает принимать определенный режим сна? То и дело ходит в туалет, просит воду или вовсе приходит в постель к родителям. Ни в коем случае не давите на ребенка. Это лишь ухудшит ситуацию.

Необходимо ненавязчиво склонить ребенка к соблюдению режима. Это позволит настроить мозг малыша на сон и подготовить его к расставанию с Вами. Так, к примеру, Вы можете строго определить количество сказок, которые читаете перед сном.

Расстройства пищевого поведения

Другой причиной инсомнии у детей является отсутствие определенного графика приема пищи. Многие родители кормят ребенка бессистемно – всякий раз, когда он начинает выражать недовольство. Кормление в вечернее время должно происходить четко перед сном. Это выработает у ребенка определенный рефлекс.

Помимо этого, существуют другие способы лечения бессонницы у детей.

Лечение бессонницы у детей

Что можете сделать Вы:

• Сформируйте четкий распорядок дня и график приема пищи у ребенка для того, чтобы он естественным образом засыпал в определенное время.
• Используйте кроватку малыша только для сна – не допускайте в ней игр и приема пищи.
• Использование специальных препаратов, улучшающих сон, нежелательно. Их можно применять изредка для корректировки режима. И то строго индивидуально, после консультации с врачом.

При вторичных причинах возникновения инсомнии, лечение сводится к устранению патологии, которая вызвала бессонницу. Для этого необходимо обратиться к Вашему педиатру. На время лечения он выпишет успокаивающие средства. Однако и при этом нельзя забывать о режиме дня, распорядке питания и поведенческой терапии.

Если же Вам не удается самостоятельно заставлять ребенка следовать распорядку – обращайтесь в многофункциональную клинику здоровья «Семь Докторов» в Санкт-Петербурге. Для записи – обращайтесь по номеру 8(812)677-0-777. Профессиональный врач-сомнолог проконсультирует Вас по всем имеющимся вопросам и подберет наиболее удобное время для посещения.

Смотрите также:

Следует ли выключать, переходить в спящий режим или переводить ноутбук в спящий режим?

Эван Портер

Когда пришло время отключиться от компьютера, можно рассмотреть несколько различных вариантов.

Вы можете просто закрыть свой ноутбук и перевести его в спящий режим — обычно это самый простой способ.

Или вы можете вручную перевести его в режим гибернации. Вы также можете полностью отключить его.

Итак, какой из них лучше всего подходит для вашего ПК или ноутбука Mac? Есть ли разница между режимом сна, гибернации и выключением компьютера?

У каждого режима энергосбережения есть свои плюсы, минусы и особенности использования. Вот наше руководство о том, когда переводить ноутбук в спящий режим, когда использовать режим гибернации, а когда полностью выключать.

Что такое спящий режим?

Используете ли вы ПК или ноутбук Mac, спящий режим — довольно универсальный вариант для большинства современных компьютеров.

Это самый быстрый и удобный способ энергосбережения — большинство современных ноутбуков автоматически переходят в спящий режим, как только вы закрываете крышку.

А что такое спящий режим? Спящий режим — это режим энергосбережения, в котором все открытые файлы, программное обеспечение и другие данные хранятся в основной памяти или ОЗУ компьютера.

ОЗУ продолжает «бодрствовать» и потреблять энергию от аккумулятора или розетки, в то время как остальная часть компьютера (процессор, жесткий диск, подключенные диски и т. Д.) Отключается.).

Благодаря тому, что весь ваш прогресс надежно сохраняется в ОЗУ, все вызывается почти мгновенно, когда вы выводите компьютер из спящего режима нажатием кнопки питания.

Преимущества спящего режима:

• ОЗУ расходует очень мало энергии батареи для экономии вашей работы
• Почти мгновенно восстанавливайте свой прогресс
• Просто запустить — просто закройте крышку

Недостатки спящего режима:

• Батарея все еще может медленно разряжаться в течение нескольких часов или дней в спящем режиме
• Оперативная память компьютера никогда не выходит из строя и может быть переполнена или перегружена

Когда использовать спящий режим

Спящий режим

отлично подходит для коротких перерывов в работе или просмотре веб-страниц, когда вы знаете, что скоро захотите вернуться к нему.

Вы можете перевести свой ноутбук в спящий режим, если:

• Для возобновления работы сменить место работы
• Сделайте перерыв на обед
• Отойдите от стола достаточно долго, чтобы ноутбук мог уснуть

Спящий режим — лучший вариант, если вы хотите забрать трубку с того места, где вы были в течение нескольких часов.

На большинстве компьютеров вам просто нужно открыть крышку или нажать кнопку питания, чтобы мгновенно восстановить экран в том виде, в каком он был, когда вы уходили.

Sleep — это , а не — отличный вариант, когда у вас нет доступа к источнику питания. Например, если вы путешествуете и ваш ноутбук не будет включен в сеть в течение нескольких часов или даже нескольких дней, в спящем режиме батарея может постепенно разрядиться.

Хорошая новость заключается в том, что большинство ноутбуков (включая Mac) обычно переходят в какую-либо форму гибернации через несколько часов в спящем режиме для экономии заряда батареи и резервного копирования вашей работы.

Большинство ноутбуков переходят в спящий режим, когда вы закрываете крышку.Спящий режим также можно включить из меню «Пуск» (Windows) и меню Apple (Mac).

Что такое режим гибернации?

На первый взгляд

Hibernate и Sleep похожи на большинство ноутбуков, но есть некоторые ключевые отличия, которые делают Hibernate лучшим выбором в определенных ситуациях.

При переводе компьютера в режим гибернации он полностью выключается и совсем не потребляет электроэнергию. Весь ваш прогресс, открытые данные и запущенное программное обеспечение упакованы в файл гибернации, который хранится на жестком диске.

Это похоже на то, когда вы сохраняете свой прогресс в видеоигре, а затем выключаете консоль.

Как и спящий режим, Hibernate позволяет вам сохранить весь ваш прогресс и, по сути, возобновить вашу работу на том же экране, который отображался до того, как вы ушли.

Ключевое отличие состоит в том, что большинству компьютеров потребуется некоторое время (от нескольких секунд до нескольких минут), чтобы создать файл гибернации и перезагрузить его снова, когда вы будете готовы возобновить работу.

Если спящий режим является мгновенным, переход в спящий режим может занять некоторое время.

Преимущества режима гибернации:

• Надежно замораживает весь прогресс на жестком диске
• Не работает от батареи или не работает от розетки

Недостатки режима гибернации:

• Переходит в спящий режим и загружается дольше, чем в спящем режиме.
• Не помогает компьютеру работать быстрее за счет очистки памяти

Когда использовать режим гибернации

Поскольку он избавляет ваш ноутбук от необходимости потреблять какое-либо питание, режим гибернации обычно является лучшим выбором, когда вы знаете, что не собираетесь использовать свой компьютер какое-то время, но не хотите вручную сохранять много энергии. файлы, над которыми вы работали, или повторно откройте все программы.

Это также отличный вариант, когда вы знаете, что какое-то время не сможете подключить компьютер к розетке, но хотите приостановить свой прогресс как есть.

Hibernate отлично подходит для рабочей поездки, например, когда вы проезжаете по аэропорту без электричества в течение нескольких часов, но захотите сразу же возобновить работу.

Несмотря на то, что он отключает все системы и питание, Hibernate не так эффективен, как истинное завершение работы при «чистке с листа» и очистке памяти компьютера для более быстрой работы. Несмотря на то, что это кажется похожим, это не то же самое, что перезапуск, и, вероятно, не устранит проблемы с производительностью.

Hibernate также не подходит для коротких перерывов в работе, так как более длительное время загрузки может мешать повторяться постоянно.

(Также стоит отметить, что в то время как Macbook и другие ноутбуки Mac имеют режим гибернации, его сложно включить и, вероятно, в нем нет необходимости. Пользователи Mac будут в порядке, используя спящий режим, безопасный спящий режим, который представляет собой автоматический спящий режим, который срабатывает, когда батарея становится низким и регулярно отключается.)

Вы можете перевести компьютер в режим гибернации, выбрав его в меню «Пуск». Если Hibernate не отображается, вам нужно войти в меню Power Options и включить его отображение в меню.

Что такое завершение работы?

Выключение компьютера, проще говоря, закрывает все программное обеспечение, программы, файлы и процессы.

Он также очищает всю оперативную память вашего ноутбука.

Поскольку для выключения компьютера все должно быть полностью закрыто, вам нужно сначала сохранить свою работу, и вы не сможете продолжить с того места, на котором остановились, не открывая все заново.

Преимущества закрытия:

• Чистая оперативная память позволяет ноутбукам работать быстрее
• Выключение ноутбуков без питания
• Заставляет вас сохранить вашу работу

Недостатки остановки:

• Нелегко или быстро возобновить работу
• Вы можете потерять прогресс, если забудете сохранить определенные файлы

Когда полностью выключить ноутбук

Эксперты разделились во мнениях относительно необходимости выключать современные ноутбуки.

В большинстве случаев пользователям достаточно спящего режима и гибернации.

Гибернация ПК дает вам лучшее из обоих миров, когда дело доходит до сна и выключения. В режиме гибернации вы можете:

• Не использовать питание или срок службы батареи
• Относительно быстро возобновить прогресс

Однако единственное, что можно сделать только при полном выключении, — это очистить оперативную память компьютера и освободить память и вычислительную мощность.

Со временем ваш компьютер будет зависать от открытых приложений, программного обеспечения, файлов и фоновых процессов, что неизбежно замедлит его работу.

Самый простой способ исправить эти проблемы с производительностью, кроме закрытия второстепенных программ вручную, — просто выключить или перезагрузить компьютер.

Завершение работы и перезагрузка почти всегда в некоторой степени повышают скорость компьютера.

Тем не менее, лучше всего выключать ноутбук каждые несколько дней или когда у вас не будет доступа к источнику питания в течение некоторого времени и у вас нет критически важной работы, которую можно было бы немедленно возобновить.

Завершение работы — не лучший вариант, однако, когда сохранение всей вашей работы и повторное открытие программ было бы большой головной болью.В этих случаях вам будет лучше, если вы перейдете в режим сна или перестанете работать в спящем режиме.

Вы можете выключить компьютер, выбрав « Завершение работы » в меню «Пуск». Выключение на ноутбуках Mac можно найти в меню Apple.

Соблюдайте правила безопасности файлов

Сегодняшние ноутбуки довольно хорошо сохраняют вашу работу и помогают продолжить работу с того места, на котором вы остановились, независимо от того, выберете ли вы режим сна или гибернации для своего ПК.

Когда вы выбираете завершение работы, отдельные программы обычно просят вас сохранить файлы, прежде чем вы их потеряете.

Но неплохо было бы делать регулярные перерывы и сохранять свой прогресс, независимо от того, над чем вы работаете, на случай, если что-то пойдет не так.

(Многие программы имеют функции автосохранения, которые можно включить, чтобы помочь вам запомнить.)

Возьмите за правило сохранять свою работу перед тем, как отойти от компьютера, и не будет иметь большого значения, какой режим питания вы выберете.

Спокойной ночи, что это значит?

Спокойной ночи, крепкого сна … но что такое хороший ночной сон?

Одна из основных целей сна — восстановить силы после повседневной активности и восстановить физиологическое и психологическое здоровье организма.Физиологически выздоровление означает снижение уровня активации в организме. Во время восстановления парасимпатическая активация (отдых и пищеварение) доминирует над вегетативной нервной системой, и симпатическая реакция (борьба или бегство) снижается.

Чем сильнее доминирует парасимпатическая система во время сна, тем больше ваше тело способно восстанавливаться и тем больше у вас ресурсов для следующих дней и задач. Таким образом, хороший ночной сон содержит большое количество парасимпатического доминирования, которое уравновешивает ваши ежедневные реакции на стресс.Это называется восстанавливающим сном.

Очевидно, что количество сна также важно: если вы спите всего несколько часов в сутки, вам не удастся получить достаточно для восстановления. В целом, считается, что взрослым людям нужно как минимум 7 часов сна, чтобы выспаться (Национальный фонд сна). Однако иногда вы могли проспать 8 часов и более, но все равно чувствуете усталость и сонливость. В этом случае количество восстановительного сна, вероятно, невелико, и в вашем теле наблюдается стрессовая реакция, несмотря на то, что вы спите.

Количество сна легче контролировать самому, чем качество сна, по крайней мере, если вы не страдаете бессонницей.

Качество сна и количество

Итак, что важнее, качество или количество? 9 часов посредственного сна лучше, чем 6 часов отличного сна?

К сожалению, однозначного ответа нет, так как важна именно комбинация. В определенной степени можно компенсировать одно другим. Например, если вы очень хорошо спите и почти 100% вашего сна является восстанавливающим, вы можете хорошо спать, всего лишь 6 часов сна, но если качество плохое, вам может потребоваться более 9 часов сна.

Но где-то черта проведена: менее 5 часов сна (для 18–64 лет) недостаточно для истинного выздоровления в долгосрочной перспективе, хотя вы можете справиться с некоторыми отдельными днями с этим небольшим количеством сна. И наоборот: например, перетренированность, болезнь или некоторые факторы окружающей среды могут ухудшить качество вашего сна, поэтому вы не внимательны и не энергичны, независимо от того, сколько часов вы спите.

Сон в твоем сердце

Чтобы упростить задачу, Firstbeat разработала систему оценки качества сна, которая учитывает продолжительность сна и качество восстановления во время сна.Он показывает, насколько хорошо ваш сон поддерживает восполнение ресурсов организма, показывая оценку вашего сна по шкале от 1 до 100.

Оценка сна учитывает как продолжительность сна, так и качество восстановления.

Оценка сна 100 означает, что ваш сон отличный: вы выспались достаточно, и большая часть его была восстановительной. 80–99 — хороший сон, 50–79 — средний, 0–49 — плохой сон. Оценка сна — это комбинация двух переменных: количества и качества сна.Таким образом, вы можете достичь того же результата разными способами: дольше спать или лучше спать.

Например, чтобы получить такой же показатель сна, вам нужно на 20% больше восстановительного сна, если вы спите всего 6 часов вместо 7 часов.

Как Firstbeat узнает, как вы спите? Это все в твоем сердце. Понимание восстановительного качества вашего сна закодировано в вариабельности сердечного ритма, которая быстро реагирует на постоянные изменения в вашей вегетативной нервной системе. Аналитика Firstbeat выявляет и интерпретирует значимые закономерности в данных вашего сердцебиения, а оценка сна дает вам возможность узнать, как вы спите, и распознать факторы образа жизни, которые влияют на качество вашего сна.

Часто продолжительность и глубину сна оценивают только по датчику движения. Однако точность может варьироваться в зависимости от того, насколько вы двигаетесь во время сна — и просто лежите ли вы, но не спите. Поскольку анализ вашего пульса дает представление о вашей вегетативной нервной системе, он более надежно определяет, является ли ваш сон восстанавливающим или нет.

Сон может изменить вашу жизнь

В мире снов вы всегда будете получать достаточно качественного сна каждую ночь и просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим.К сожалению, это не так, по крайней мере, для большинства из нас. Иногда именно плотный график заставляет вас сокращать время сна, иногда дети не дают вам заснуть, иногда вечеринки и алкоголь разрушают ваш восстанавливающий сон.

Однако нельзя упускать из виду важность сна. Хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и психологического благополучия. Сон улучшает вашу память и настроение, снижает уровень стресса, помогает поддерживать вес и во многом влияет на вашу работоспособность… и это лишь некоторые из них.

Количество сна легче контролировать самому, чем качество сна, по крайней мере, если вы не страдаете серьезной бессонницей. Придерживайтесь графика сна, контролируйте свое воздействие света, убедитесь, что вы спите надлежащим образом, и разумно относитесь к еде и питью. Вы можете прочитать больше о бессоннице и советах по ее устранению в нашем предыдущем блоге.

Конечно, вы также можете повлиять на качество своего сна, определив факторы образа жизни, которые уменьшают количество восстановительного сна.Например, алкоголь является общей причиной плохого качества сна. Даже разовая выпивка может негативно сказаться на восстановительном сне. Вы можете узнать больше об улучшении качества сна в нашем предыдущем блоге.

Подводя итог, можно сказать, что количество и качество сна тесно взаимосвязаны — не только друг с другом, но и с вашим общим образом жизни и повседневными привычками. Выбор здорового образа жизни может иметь большое значение для вашего сна, что, в свою очередь, может значительно улучшить ваше общее самочувствие.

Хотите узнать, насколько хорошо вы спите? Мы можем помочь.

Перевести в спящий режим, спящий режим или выключить. Что мне использовать?

Следует ли мне переходить в спящий, спящий режим или выключать компьютер? Беспокоитесь ли вы об эффективности, состоянии вашего устройства или энергопотреблении, большинство из нас задавалось этим вопросом раньше. Возможно, вы даже проконсультировались с несколькими профессионалами и получили неоднозначные отзывы о том, что лучше.Хотя кажется, что каждый из этих вариантов отключения питания отключает ваш компьютер, все они работают по-разному. Из-за этого важно сначала определить, что означает каждый из этих вариантов отключения питания.

• Завершение работы : Это состояние отключения питания, с которым большинство из нас знакомо. Когда вы выключаете компьютер, все открытые программы закрываются, и компьютер выключает вашу операционную систему. Этот вариант отключения питания также потребляет очень мало энергии, что делает его хорошим выбором для энергосбережения.Тем не менее, это также часто наименее эффективно по времени, так как, когда вы снова захотите использовать компьютер, вам придется включить его, выполнить процесс загрузки и дождаться загрузки программ запуска. В зависимости от вашей системы это может занять всего несколько секунд или несколько минут.
• Спящий режим : В спящем режиме компьютер переходит в состояние низкого энергопотребления. Состояние компьютера сохраняется в памяти, но другие части компьютера отключаются и не потребляют питание. Когда вы включаете компьютер, он быстро оживает — вам не нужно ждать, пока он загрузится.Все будет там, где вы остановились, включая запущенные приложения и открытые документы.
• Hibernate : ваш компьютер сохраняет свое текущее состояние на жесткий диск. Когда вы загружаете компьютер, состояние вашего компьютера будет сохранено, включая все открытые программы и данные, так что вы можете быстро получить доступ к любой работе, от которой вы отошли. Для выхода из спящего режима требуется больше времени, чем для выхода из спящего режима, но спящий режим потребляет гораздо меньше энергии, чем спящий режим.

Теперь, когда мы определили различные состояния отключения питания, пора определить, какой вариант лучше всего подходит для вашей ситуации.

• Завершение работы — Это лучший выбор, если вы нечасто используете компьютер или выполняете на нем техническое обслуживание. Вот некоторые примеры этого:
  1. Если вы используете компьютер в понедельник и знаете, что он вам больше не понадобится до субботы.
  2. Если вы планируете путешествовать самолетом, но не собираетесь использовать устройство во время путешествия.
  3. Если вы собираетесь оставлять компьютер на долгое время, например, в отпуске.
  4. Всякий раз, когда вы планируете отключить питание компьютера, например вынуть аккумулятор.
• Спящий режим — этот выбор позволяет вашему компьютеру запускаться намного быстрее, и вы сразу же возвращаетесь к тому месту, на котором остановились. Используйте режим сна, когда собираетесь ненадолго отлучиться от компьютера, например:
  1. Когда уходишь на обед встречи.
  2. Ночевка, если вы планируете использовать компьютер с утра.
• Hibernate — Гибернация — хороший вариант, если вы знаете, что не будете использовать ноутбук в течение длительного периода времени, и не знаете, когда у вас появится возможность снова зарядить его.Это также хороший вариант для пользователей настольных компьютеров, обеспокоенных потреблением энергии, поскольку он не использует столько, сколько спящий режим.
  1. На ночь, если вы планируете использовать компьютер с утра.
  2. Если вам понадобится быстро получить доступ к своей работе позже, но вы не уверены, будет ли у вас розетка для зарядки, и когда это произойдет.

Причины и методы лечения с помощью разговоров во сне

Вам говорили, что вы шепчете сладкие пустяки во сне — не подозревая, что вы когда-либо говорили ни слова? Или, может быть, ваш ребенок кричит потоки лепета поздно ночью — только чтобы сразу же снова заснуть.Вы надеялись, что ваш спящий супруг раскроет давнюю тайну? Вперед, продолжать. Задайте вопрос, пока они спят, и не удивляйтесь, если вы получите односложный ответ! Но будьте осторожны: говорящий во сне обычно не запоминает ничего из сказанного во сне.

Говорить во сне может быть забавным. Возможно, вы бессознательно болтаете с невидимыми товарищами в полночь. Или, может быть, член семьи бессознательно ведет ночные разговоры. Вот ответы на ваши вопросы о разговоре во сне — что вам нужно знать о разговоре во сне, от причин до лечения.

О чем во сне говорят?

Разговор во сне, или сомнилоки, — это разговор во время сна. Это разновидность парасомнии — ненормального поведения во время сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной или графической, даже с рейтингом R. Иногда слушатели находят контент оскорбительным или вульгарным. Спящие обычно говорят не более 30 секунд за серию, но некоторые люди во сне говорят много раз за ночь.

Ночные диатрибы могут быть исключительно красноречивыми, или слова могут быть невнятными, и их трудно расшифровать. Разговор во сне может включать простые звуки или длинные запутанные речи. Спящие обычно говорят сами с собой. Но иногда кажется, что они разговаривают с другими. Они могут шептать или кричать. Если вы делите спальню с кем-то, кто разговаривает во сне, возможно, вам не хватает сна.

Кто разговаривает во сне?

Многие люди разговаривают во сне.Половина всех детей в возрасте от 3 до 10 лет продолжают разговаривать во сне, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать. Высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более 1 из 10 детей младшего возраста разговаривают во сне более нескольких ночей в неделю.

Девочки разговаривают во сне так же много, как мальчики. И эксперты считают, что разговоры во сне могут передаваться по наследству.

Каковы симптомы разговора во сне?

Трудно сказать, разговаривали ли вы во сне.Обычно люди говорят вам, что слышали, как вы кричали ночью или когда вы спали. Или, может быть, кто-то может пожаловаться, что ваши разговоры во сне не дают им уснуть всю ночь.

Что вызывает разговоры во сне?

Вы могли подумать, что во сне происходит разговор во сне. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными мечтами. Разговор может происходить в любой стадии сна.

Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден.Однако в некоторых случаях это может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.

Расстройство быстрого сна (RBD) и ужас во сне — это два типа нарушений сна, из-за которых некоторые люди кричат ​​во время сна. Ужасы во сне, также называемые ночными ужасами, обычно включают устрашающие крики, удары руками и ногами. Трудно разбудить кого-то сонным ужасом. Дети с ужасами сна обычно разговаривают во сне и ходят во сне.

Люди с RBD кричат, кричат, ворчат и разыгрывают свои мечты, часто с применением насилия.

Сонный разговор может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения, связанном со сном, (NS-RED), состоянии, при котором человек ест во сне.

Другие вещи, которые могут вызвать разговоры во сне, включают:

• Некоторые лекарства
• Эмоциональный стресс
• Лихорадка
• Психическое расстройство
• Злоупотребление психоактивными веществами

Как лечится разговор во сне?

Рекомендуется обратиться к специалисту по сну, если во сне вы разговариваете внезапно, когда вы взрослый, или если он связан с сильным страхом, криком или насильственными действиями.Вы также можете обратиться к врачу, если бессознательная болтовня мешает вам или вашим соседям по комнате.

Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы со сном, запишитесь на прием к педиатру.

Специалист по сну спросит вас, сколько времени вы говорите во сне. Вам придется задать этот вопрос своему партнеру по постели, соседу по комнате — даже родителям. Имейте в виду, возможно, вы заговорили во сне еще в детстве.

Не требуется никаких тестов для диагностики разговора во сне.Однако ваш врач может назначить тесты, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у вас есть признаки другого нарушения сна.

Сонный разговор редко требует лечения. Однако тяжелый разговор во сне может быть результатом другого, более серьезного нарушения сна или заболевания, которое поддается лечению. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Как можно уменьшить количество сна во сне?

Нет известного способа уменьшить разговоры во сне.Если вы избегаете стресса и много высыпаетесь, то вероятность разговора во сне снижается.

Ведение дневника сна может помочь определить характер вашего сна и может помочь вашему врачу выяснить, не является ли причиной разговора во сне основная проблема. Ведите дневник сна в течение двух недель. Отметьте, когда вы ложитесь спать, когда вам кажется, что вы заснули, и когда вы просыпались. Вы также захотите записать следующее:

• лекарства, которые вы принимаете, и время дня, в которое вы их принимаете
• что вы пьете каждый день и когда, особенно напитки с кофеином, такие как кола, чай и кофе, как а также алкоголь
• при физических упражнениях

Ужасы во сне (ночные кошмары) — Симптомы и причины

Обзор

Ужасы во сне — это эпизоды крика, сильного страха и тряски во сне.Ужасы во сне, также известные как ночные кошмары, часто сочетаются с лунатизмом. Как и лунатизм, ужас во сне считается парасомнией — нежелательным явлением во время сна. Эпизод страха во сне обычно длится от секунд до нескольких минут, но эпизоды могут длиться дольше.

Ужасы сна поражают почти 40 процентов детей и гораздо меньший процент взрослых. Какими бы пугающими ни были страхи во сне, это обычно не повод для беспокойства. Большинство детей перестают бояться сна к подростковому возрасту.

Ужасы сна могут потребовать лечения, если они вызывают проблемы со сном или представляют угрозу безопасности.

Симптомы

Ужасы во сне отличаются от кошмаров. Сновидец кошмара просыпается от сна и может вспомнить детали, но человек, у которого был эпизод ужаса во сне, остается спящим. Дети обычно ничего не помнят о своих ужасах во сне по утрам. Взрослые могут вспомнить фрагмент сна, который они видели во время ужасов во сне.

Ужасы во сне обычно возникают в период с первой трети до первой половины ночи и редко во время сна. Ужас сна может привести к лунатизму.

Во время эпизода ужаса во сне человек может:

• Начните с устрашающего крика или крика
• Сядьте в постели и покажитесь испуганным
• Смотреть широко раскрытыми глазами
• Пот, тяжелое дыхание, учащенный пульс, покрасневшее лицо и расширенные зрачки
• Удар и трэш
• Трудно разбудить и сбиться с толку, если проснется
• Будь безутешным
• Не помню или совсем не помню о событии на следующее утро
• Возможно, встаньте с постели и бегите по дому или проявите агрессивное поведение, если его заблокируют или удерживают

Когда обращаться к врачу

Случайные страхи во сне обычно не являются поводом для беспокойства.Если ваш ребенок боится сна, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре ребенка. Однако проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит сон:

• Станьте чаще
• Регулярно нарушайте сон человека, страдающего страхом сна, или других членов семьи
• Привести к опасностям или травмам
• Дневные симптомы чрезмерной сонливости или проблемы с функционированием
• Продолжить в подростковом возрасте или начать в зрелом возрасте

Причины

Ужасы во сне классифицируются как парасомния — нежелательное поведение или переживания во время сна.Ужасы сна — это расстройство возбуждения, то есть они возникают во время сна N3, самой глубокой стадии сна с медленным движением глаз (NREM). Другое расстройство NREM — лунатизм, который может возникать вместе с ужасами во сне.

Различные факторы могут способствовать возникновению ужасов во сне, например:

• Недосыпание и сильная усталость
• Напряжение
• Нарушения режима сна, перерывы во время поездок или сна
• Лихорадка

Ужасы во сне иногда могут быть вызваны основными условиями, которые мешают спать, например:

• Расстройство дыхания во время сна — группа расстройств, включающая аномальные дыхательные движения во время сна, наиболее распространенным из которых является обструктивное апноэ во сне
• Синдром беспокойных ног
• Некоторые лекарства
• Расстройства настроения, такие как депрессия и тревога
• Употребление алкоголя взрослыми

Факторы риска

Ужасы во сне более распространены, если члены семьи в анамнезе страдали от ужасов во сне или лунатизма.У детей страх перед сном чаще встречается у женщин.

Осложнения

Некоторые осложнения, которые могут возникнуть в результате переживания ужаса сна, включают:

• Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе или проблемам с повседневными задачами
• Нарушение сна
• Смущение из-за ужасов во сне или проблем во взаимоотношениях
• Травма себе или, в редких случаях, близкому человеку

Что такое качество сна? — Национальный фонд сна

Возможно, вы получаете достаточно часов, но это не обязательно означает, что вы спите наиболее спокойным образом.Эти стратегии могут помочь.

Когда дело доходит до сна, важно не только количество, но и качество. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы просыпаться отдохнувшими, но многое зависит от того, что именно происходит в эти часы. Качество вашего сна гарантирует, что вы получите необходимые физические, умственные и эмоциональные преимущества от сна.

Как вы измеряете хорошее качество сна?

Качество сна — это показатель того, насколько хорошо вы спите, другими словами, является ли ваш сон спокойным и восстанавливающим.Оно отличается от удовлетворения от сна, которое относится к более субъективному суждению о том, как вы относитесь к сну. Качество сна измерить сложнее, чем количество сна, но это не совсем субъективно. В рекомендациях дается обзор целей по качеству сна с учетом некоторых индивидуальных и возрастных различий. Для измерения качества сна обычно используются четыре пункта:

Задержка сна: Это измерение того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Если вы спите в течение 30 или менее минут после того, как вы ложитесь спать, это говорит о хорошем качестве вашего сна.

Пробуждение во сне: Показывает, как часто вы просыпаетесь ночью. Частое бодрствование ночью может нарушить цикл сна и ухудшить качество сна. Один раз просыпаться или не просыпаться вообще свидетельствует о хорошем качестве сна.

Бодрствование: Это измерение показывает, сколько минут вы проводите без сна в течение ночи после того, как впервые засыпаете. У людей с хорошим качеством сна бодрствование в течение ночи составляет 20 минут или меньше.

Эффективность сна: Время, которое вы фактически проводите во сне в постели, называется эффективностью сна.В идеале это измерение должно составлять 85 процентов или более для оптимальной пользы для здоровья.

Если вам интересно, вы можете рассчитать это следующим образом: сначала найдите фактическую продолжительность сна. Возьмите общее время в постели (в минутах) за вычетом того, сколько минут вам потребовалось, чтобы заснуть, и за вычетом того, сколько минут вы провели без сна в течение ночи. Разделите это число (фактическое время сна) на ваше общее время в постели (в минутах). Наконец, умножьте это число на 100, чтобы получить процент эффективности сна.Например: 480 (всего минут в постели) — 30 (минут до засыпания) — 0 (минут бодрствования ночью) = 450 (фактическое время сна в минутах). 450/480 = 0,9375 x 100 = 93,75% эффективности сна

Вместе эти четыре элемента могут помочь вам оценить качество вашего сна. Они способствуют формированию у вас общего ощущения того, является ли ваш сон «удовлетворительным» или нет. Улучшение качества сна может помочь гарантировать, что ваши циклы сна не будут прерываться, что, в свою очередь, гарантирует, что вы проснетесь с чувством энергии.

Что такое плохое качество сна?

Неудивительно, что плохое качество сна характеризуется противоположными факторами. Если вам требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, если вы просыпаетесь ночью более одного раза или если вам требуется больше 20 минут, чтобы снова заснуть после пробуждения, качество вашего сна считается плохим. На следующий день вы, скорее всего, почувствуете усталость, даже если вы спите рекомендованное количество часов. Важно отметить, что эти факторы имеют некоторые индивидуальные и возрастные различия.Например, по мере взросления мы часто просыпаемся ночью. Если вы быстро вернетесь ко сну, это не повредит вашему сну.

Как улучшить качество сна

Если вас беспокоит плохое качество сна, вам могут помочь простые стратегии. Например, убедитесь, что ваша спальня полностью темная (используйте светонепроницаемые шторы, чтобы загорать уличное освещение), а температура прохладная (идеальная — от 60 до 67 ° F). Другие изменения в образе жизни — например, употребление меньшего количества алкоголя и больше физических упражнений — также могут помочь вам улучшить качество сна.

Какие влажные сны во сне означают для сексуального здоровья

Влажные сны случаются не только с мальчиками-подростками. На самом деле это обычное явление, особенно в подростковом возрасте или в период воздержания.

Узнайте о поллюциях (ночных поллюциях), о том, что их вызывает, могут ли женщины их испытывать и связаны ли они с сексуальным желанием или потребностью.

Verywell / Лара Антал

Симптомы влажного сна

Влажные сны — это когда мужчины эякулируют (выделяют сперму), а женщины выделяют жидкость из влагалища во время сна.Они также известны как ночные выбросы.

Иногда их считают оргазмами, связанными со снами. Мужчины могут просыпаться от оргазма и от влажности спермы на их одежде или постели.

Влажные сны могут появляться на протяжении всей вашей жизни после полового созревания. Но они чаще встречаются в подростковом возрасте или в периоды сексуального воздержания (без секса). Около 38% мальчиков-подростков видят поллюции еще до того, как узнают, что это такое. Может иметь значение более высокий уровень половых гормонов.

Во время сна может увеличиваться приток крови к половым органам. У мужчин они могут возникать с эрекцией или без нее. У мужчин может быть эрекция во время быстрого сна, частая причина пробуждения от утреннего бревна.

Не всем мальчикам или мужчинам снятся поллюции. Они могут не заметить этого, если не проснутся или не эякулируют. По тем же причинам женщины могут не знать, что с ними происходит.

Причины влажных снов

Влажные сны обычно возникают без ясной причины.Существует некоторая связь между учащением поллюций и отсутствием сексуальной активности или мастурбации с оргазмом. Некоторые исследования показывают, что более высокий уровень тестостерона связан с более частыми поллюциями.

Сны, связанные с мокрыми снами, не обязательно должны отражать дневные переживания или предпочтения. Сексуальная природа сна не всегда отражает основное желание и может не совпадать с дневными намерениями.

Может быть интересно выяснить, является ли содержание сновидения ключом к каким-либо внутренним сексуальным желаниям, которые у вас есть.Это поможет вам увидеть, что вас возбуждает, когда вы бодрствуете.

Резюме

Сны возникают во сне. Они нормальны, и их не следует рассматривать как плохие или неправильные. Также нормально иметь , а не .

Могут ли женщины видеть влажные сны?

Короткий ответ: да.

Женщины могут не осознавать влажность влагалища, возникающую во время поллюции во время сна. Но считается, что и женщинам снятся поллюции. Однако чаще всего этот термин используется только для мужчин.

Это сексуальное возбуждение может не привести к оргазму. Иногда это может вызвать попадание влаги в нижнее белье или простыни, как это бывает у мужчин. Но это менее вероятно. Эта повышенная влажность влагалища связана с похожими сновидениями сексуального характера.

Связаны ли влажные сны с эротическими сновидениями?

Нет никаких доказательств того, что поллюции связаны с эротическими снами или какими-либо другими снами.

Также неясно, происходят ли они из-за неудовлетворенных сексуальных желаний или потребностей.Об этом может свидетельствовать тот факт, что они, кажется, случаются чаще в периоды воздержания. Но эту ассоциацию сложно доказать.

Как остановить мокрые сны

Некоторые люди считают, что есть несколько способов уменьшить частоту поллюций. Некоторые способы — увеличить сексуальную активность или чаще мастурбировать, которая заканчивается оргазмом и эякуляцией.

Это может уменьшить потребность мужчин в эякуляции во время сна. Также может быть полезным уменьшение контакта с гениталиями.Попробуйте спать на боку или на спине, а не на животе, и посмотрите, поможет ли это.

В тех редких случаях, когда поллюции вызывают беспокойство, врач может прописать лекарство, например, антидепрессант. Эти лекарства могут снизить частоту событий, но они также могут затруднить эякуляцию, когда вы бодрствуете.

Сводка

Влажные сны — это когда вы эякулируете во время сна, иногда в ответ на сексуальные сны. Чаще всего они случаются с мальчиками-подростками или людьми, переживающими периоды воздержания.

Влажные сны могут быть здоровой и нормальной частью сна. Если не считать необходимости убрать одежду или постельное белье, особых проблем нет.