Слишком реалистичные сны | Психотерапевт онлайн

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Сны мне снятся регулярно, весьма занимательные, как правило, не кошмары, хотя и с не всегда приятными сюжетами (однажды сон довольно четко спрогнозировал ситуацию, случившуюся через несколько минут после пробуждения, и помог мне остаться в живых). Как правило, сюжеты не связаны с реальными впечатлениями (изредка можно проследить какую-то связь, но основной сюжет независим), очень редко носят сексуальный характер, весьма разнообразны (из последних запомнившихся — в одном мы с одним известным политиком, с которым лично не общался лет 10, выручаем какого-то украденного ребенка; возможно, по мотивам телесообщений о женщине, возвращенной из Чечни; в другом, я организую похороны бабушки, умершей лет 5 назад).

Даже интересно, жаль, редко удается запомнить. К сожалению, в последнее время уже просто достали сны, связанные с моей работой — разные переговоры с клиентами, обсуждение деталей. .. На работе я особо не напрягаюсь, серьезных проблем нет, вечером часа за 4 до сна, для снятия возможного стресса, выпиваю винца (хорошего и легкого, полностью адекватен, даже жена, не переносящая пьяных, не возражает совершенно). Сплю без снотворных и др., наркотики не употребляю (была изредка конопля несколько лет назад, когда бросал на 4 года, пить, но совсем в гомеопатических дозах). Фобий и маний нет, депрессия была, но давно, когда жил один, серьезных проблем со здоровьем — тоже. Иногда ночью по непонятной причине, вдруг очень сильно потею (похоже, теряю до сотни грамм влаги и больше), но связи с другими факторами не прослеживается.

Хотелось бы как-то избавиться от снов на «производственную тему», готов принести в жертву и все остальные сны…

ОТВЕТ:

В жертву приносить ничего не стоит 🙂 Сны мы видим каждую ночь — по 5 — 6 сновидений. Просто не запоминаем. От сновидений Вас никто не избавит, а вот от содержания… Сон — это обработка дневной информации, есть теория, что именно с помощью сна информация дополнительно анализируется, обрабатывается и «компрессуется» в долговременную память. Поэтому сны на рабочую тему отражают ту напряжённость, с которой связана Ваша работа.

Хотя Вы и пишете, что на работе особенно не напрягаетесь, на самом деле это не так.

Для релаксации перед сном и представлением приятных, спокойных картин (пейзажи, море, небо, облака) можете воспользоваться релаксационным аудио CD. Винцо перед сном не рекомендую, так как оно возбуждает и вполне может стать причиной расстройств сна. Вместо винца — стакан молока непосредственно перед сном. В молоке содержится триптофан, от которого сон становится намного лучше, возможно, что и «производственная тема» уйдёт. Ну а если всё же не уйдёт, то лучше обратиться к психотерапевту.

Что и как влияет на наши сновидения — Wonderzine

Что влияет на наши сны

По словам Сурненковой, на содержание сновидений влияют предшествующие события или текущее состояние человека. Например, если вы испытываете жажду, стадия сна со сновидениями может стать более длительной, а сами сны — более яркими, вполне вероятно, что их содержание будет связано с водой. В одном из исследований сообщалось, что на содержание снов влияют звуки: под пение птиц людям чаще снился лес, а под крики чаек — солнечный день на пляже. Автор этого эксперимента даже изобрёл приложение, призванное настраивать мозг на определённые сновидения, — впрочем, само приложение остаётся экспериментальным.

Известно, что количество сна влияет на способность помнить негативные эпизоды из жизни. В 2008 году были опубликованы результаты исследования, согласно которым нейтральные сцены забывались одинаково после двенадцати часов бодрствования или такого же количества ночных часов, включающих сон. Однако если сцена была неприятной, то после сна отчётливо вспоминался сам объект, вызвавший негативные эмоции, но забывалась фоновая обстановка. Авторы сделали вывод, что сон помогает извлекать из неблагоприятных ситуаций то, что важнее всего помнить для собственной безопасности. 

Ночные кошмары могут быть связаны с пережитым опытом — например, они довольно часто встречаются при посттравматическом синдроме. Они могут серьёзно нарушить качество сна, часто приводя к пробуждению, — и в таком случае стоит обратиться к врачу. В международные классификации расстройств сна и психических расстройств включены и ночные кошмары, и так называемые нарушения сна, связанные со страхом, и ночные панические атаки — и существуют протоколы лечения всех этих неприятных состояний. 

На содержание сновидений могут влиять и принимаемые лекарства. В списках побочных эффектов некоторых препаратов указаны ночные кошмары и необычные (например, эротические) сновидения. Есть и мнение, что сыр и другие молочные продукты могут вызывать яркие сновидения, а блюда с добавлением яблочного уксуса — очень красочные и реалистичные сны. Однако достоверных данных по этому поводу нет.

Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Тихий час: 8 неочевидных фактов о сне :: Жизнь :: РБК Стиль

© dyaa eldin/unsplash

Автор

Ирина Воробьева

20 октября 2018

Природа снов не изучена до конца, однако ученые-сомнологи накопили немало знаний о том, что происходит с человеком, пока он спит. Самые интересные факты — в нашей подборке.

Человек начинает видеть сны в утробе матери. На протяжении жизни сны «растут» вместе с ним, а сценарии сновидений с возрастом становятся сложнее и интереснее. Впрочем, взрослый забывает 50% того, что ему приснилось уже через 5 минут после пробуждения, а через 10 — вспомнит лишь 10%.

Почти все люди видят цветные сны

Более 90% людей смотрят цветные сны. Это во многом связано с тем, что мы с ранних лет потребляем цветной видеоконтент — кино, телепрограммы, шоу в YouTube и т.д. Ева Мерзин, студентка шотландского Университета Данди, в 2008 году провела исследование, в ходе которого выяснила, что особенно на сновидения влияет просмотр фильмов в детском возрасте. Старшее поколение, смотревшее черно-белое телевидение, видит бесцветные сны намного чаще, чем те, у кого был цветной телевизор.

На цвет снов также влияет психика человека, выяснили ученые. Эмоциональные люди чаще видят цветные сны, а прагматичные — черно-белые.

Слепым тоже снятся сны

© matheus vinicius/unsplash

Слепорожденные люди видят полноценные сны, но без зрительных образов. Они скорее их чувствуют, так как сновидения основаны на слухе, обонянии, осязании, эмоциях и бывают очень яркими. Это прямое отображение того, как слепые люди воспринимают окружающий мир во время бодрствования. В 2014 году сайт Medical Daily опубликовал результаты десятилетнего исследования, в которых отмечалось, что слепые женщины во сне чаще чувствуют вкусы и ароматы, а мужчины слышат звуки и испытывают боль. Датские ученые установили, что слепые видят кошмары в четыре раза чаще, чем зрячие люди, это связано с повышенной тревожностью. Люди, потерявшие зрение после рождения, видят во сне визуальные образы.

Мужчины и женщины видят разные сны

Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин: они часто сражаются или дерутся. Подавляющее большинство людей в сновидениях мужчины — это другие мужчины. Женщины видят более эмоциональные сны, где одинаковое количество представителей обоих полов. Женщины в среднем спят на 20 минут дольше, чем мужчины, но чаще жалуются на проблемы со сном. Мужчины спят беспокойно и часто просыпаются, утверждают сомнологи.

Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные

© stefano pollio/unsplash

Люди редко испытывают во сне радость, чаще — негативные эмоции: грусть, отчаяние или страх. Наиболее распространено чувство тревоги, когда человек во сне чувствует опасность. Иногда эта тревога перерастает в сомнифобию (страх заснуть) — расстройство сна у детей и взрослых. При сомнифобии человек думает, что как только он уснет, случится ужасное. Например, ребенок боится монстров, которые притаились под кроватью, а взрослые боятся умереть во сне. Такие расстройства лечат психотерапевты.

Во время сна наступает паралич

© vladislav muslakov/unsplash

Люди видят сны в REM-фазе, или фазе «быстрого» сна. Чтобы они физически не дублировали действия, которые совершают во сне, подсознание парализует тело. Организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за сон, нейроны посылают сигналы мозгу, тело расслабляется и становится неподвижным. Если механизм не работает, возникает парасомния — расстройство с непроизвольными действиями во время сна, в том числе лунатизм. При парасомнии люди во сне разговаривают, едят, звонят по телефону, работают на компьютере или убирают квартиру.

Все, что снится, реально

Нам часто кажется, что мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Окружающая действительность проникает в сновидение. Внешние раздражители воздействуют на спящего человека, попадают в сон и отражаются искаженно. Если в комнате холодно, человеку снится, что он на северном полюсе. А если рядом играет музыка, во сне он, например, идет на концерт.

Треть людей видят «вещие» сны

Одни сомнологи считают, что их попросту не бывает — мышление человека подобным образом всего лишь анализирует совпадения сна и реальности. Другие полагают, что подсознание анализирует информацию, которая поступает в мозг, а затем выдает результат с возможным развитием ситуации. Его люди принимают за «вещий» сон. Сны не стоит толковать дословно, утверждают сомнологи. Однако, результаты исследований показали, что треть людей видели «вещие» сны, а 70% испытали «дежа вю», эффект, который связан со сновидениями. В «вещие» сны верят 90% участников исследований.

Если спать достаточно, можно похудеть

© mpho mojapelo/unsplash

Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса, выяснили ученые. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит. При дефиците сна выработка лептина, гормона сытости, снижается на 20%, а чем меньше в организме лептина, тем сильнее становится чувство голода. Гормон голода грелин регулирует аппетит. Если человек спит положенные 7-9 часов в сутки, то уровень гормона снижается, а аппетит уменьшается. Поэтому чтобы похудеть, важно высыпаться. 

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

«Мне снятся яркие цветные сны»: признак болезни или норма?

Проблема в том, что все эти теории еще долгое время останутся умозрительными. Ученые имеют не так много инструментов для «ловли снов». Они могут опираться только на рассказы испытуемых, а также регистрировать активность мозга при помощи электроэнцефалографии и функциональной магнитно-резонансной томографии. Иными словами, исследователи могут посмотреть, как выглядит электрическая активность нервных клеток и какие зоны активны в разные фазы сна, зарегистрировать сопутствующую дыхательную, сердечную деятельность и двигательную активность. Не так уж и много, чтобы ответить на вопрос, почему некоторые люди видят яркие сны, не правда ли?

Зигмунд Фрейд считал, что сны – это поэмы, которые сочиняет человеческий мозг для того, чтобы подсознательный опыт можно было пережить как реальный. Ученые, придерживающиеся эволюционной теории, полагают, что сновидение – своеобразная «репетиция» реакций на различные виды угроз. Человек сам себе создает этакую «матрицу», в которой обучается переживать сложные чувства, парировать на колкие замечания хлесткими ответами, быстро принимать решения в критических ситуациях. Иные исследователи, наоборот, уверены, что сны помогают человеку забыть то, что ему не нужно. Отыграв сценарий на основе не особенно важных воспоминаний, мозг отправляет их на «помойку памяти», в вечное забвение.

Вы думаете, что помните свои сны и можете оценить их яркость. Но это не совсем так

Когда человек рассказывает о том, видит ли он сны или нет, он опирается на субъективные ощущения. Он может быть уверен, что совсем не видит снов. При этом сновидения у него есть, просто он давно не просыпался в конце фазы быстрых движений глаз – именно в этот момент есть вероятность запомнить сон. Некоторые от рождения обладают подвижной психикой и оттого видят очень яркие сновидения. Но при этом не считают их чем-то необычным – просто потому, что не с чем сравнить.

Слепые от рождения люди видят сны, основанные на звуках и тактильных ощущениях: у их мозга нет опыта восприятия зрительной информации, а потому он просто игнорирует эту часть «фильма». Еще интереснее дело обстоит с людьми, которые утратили возможность видеть не сразу. Чем больше прошло времени с момента наступления слепоты, тем менее яркими становятся сны. Пациенты рассказывают о том, что часть их снов вообще лишена «картинки». Иные сновидения оказываются у слепых черно-белыми. В среднем десять лет проходит от утраты зрения до появления значимых перемен в яркости сновидений.

Важен и еще один момент – эмоциональная насыщенность сновидения. Чем больше эмоций человек переживает в сновидении, тем ярче ему кажется сон. Дневная активность и эмоциональный заряд событий в период бодрствования сказываются на психическом состоянии человека и непременно влияют на яркость снов.

В исследованиях с небольшой выборкой была показана любопытная закономерность: у людей со стабильной психикой события из периода бодрствования разворачиваются в обратной последовательности. У женщин эта особенность прослеживалась особенно ярко. Мужчины со стабильной психикой демонстрировали хаотичное распределение событий из прошедшего дня в «сценарии» снов. А люди, которые видели сны, четко повторяющие последовательность случившегося накануне от и до, показывали в тестировании признаки неврозов и других проблем психического свойства. Неслучайно пациенты порой жалуются врачу на один и тот же навязчивый сон – часто он просто повторяет травматичную ситуацию из реальности. Психика ищет возможностей разрешения и не находит, возбуждение в нервных клетках замыкается в одном и том же круге. Поэтому повторяющиеся сны, которые вызывают беспокойство, – это иногда повод для обращения к психотерапевту.

Болезни, которые вызывают яркие сны

Всем известно расхожее мнение, будто яркие сны видят больные шизофренией. Даже если это и так и человек путает реальность и сновидения, а также демонстрирует признаки бреда, яркие сны нельзя назвать достоверным диагностическим признаком шизофрении. Оставим эту непростую работу психиатрам и не будем называть психически больными людей, которые видят (или считают, что видят) яркие сны.

Необычные и сложные сны порой видят пациенты с неврологическими заболеваниями. Например, больные рассеянным склерозом. Или перенесенной ранее черепно-мозговой травмой. Наука пока не может ответить на вопрос, отчего это происходит и какие именно области мозга ответственны за такое «безобразие».

Иногда оказывается так, что яркий сон – это и не сон вовсе. Такое случается в начале психозов – алкогольных ли, инфекционных или каких-то еще. Отдельной проблемой, когда врачу приходится определять «сон или не сон», являются ночные формы эпилепсии. Возможны случаи, когда человек не теряет сознания во время эпилептического приступа. И судорог тоже нет. Зато есть «веселые картинки» перед глазами. Одна из моих пациенток с фокальной эпилепсией описывала свои ночные приступы так: «Мне будто показывают мультики». Противосудорожные препараты в большинстве случаев помогают остановить «несанкционированные показы» по ночам. Правда, иногда врачу приходится изрядно попотеть, ища причину таких необычных симптомов. Больному проводят один или несколько ночных видео-ЭЭГ-мониторингов, чтобы зарегистрировать эпилептиформную активность нервных клеток и подтвердить диагноз.

Еще одна причина ярких сновидений, которые часто носят устрашающий характер, – синдром апноэ во сне. Человек переживает короткие остановки дыхания во сне, обусловленные проблемами поступления воздуха в дыхательные пути или поражением дыхательного центра в головном мозге. Кислородное голодание приводит к появлению устрашающих сновидений. И это своеобразный защитный механизм, который заставляет человека проснуться и начать дышать. В тяжелых случаях серьезно страдает качество сна. Признаком обструктивного апноэ во сне является громкий храп и жалобы на постоянную, непреодолимую дневную сонливость. Если у вас или ваших близких есть описанные признаки, лучше поспешить на прием к сомнологу. Врач назначит обследование – полисомнографию, выяснит частоту ночных остановок дыхания, их причину и назначит лечение.

Лекарства и сны

У людей, которые принимают мелатонин, врачи обнаружили интересную особенность. Одни рассказывали, что видят удивительно яркие и насыщенные красивые сны. Другие жаловались на появление ночных кошмаров, да таких частых, что приходилось отказываться от лекарства. Исследователи пока не знают, с чем связано это явление. Известно лишь, что прием мелатонина увеличивает продолжительность быстрого сна. Вероятно, истоки ярких снов следует искать именно в этой фазе.

Некоторые пациенты отмечают появление ярких снов во время приема антидепрессантов и иных психотропных препаратов. Что наводит на мысль: серотонин, дофамин и норадреналин также принимают участие в создании «сценария снов». Некоторые ноотропы могут влиять на глубину сна, делать его поверхностным. Это повышает вероятность пробуждений в фазу быстрого сна, а значит, есть шанс запомнить сюжет своего видения, что может создать иллюзию большого количества сновидений. Снотворные бензодиазепинового ряда и препараты «поколения Z» (зопиклон, залеплон, золпидем) также меняют структуру сна, делая его более глубоким, и человеку кажется, будто он спал не шелохнувшись всю ночь и не видел снов, хотя это и не так.

Вероятно, есть и генетически обусловленные индивидуальные особенности, которые влияют на яркость, насыщенность и сюжетную наполненность снов. Например, многим снятся сложные архитектурные формы вроде лестниц, ведущих в бесконечность, или «раскладные» здания. Эта удивительная особенность механики сновидений показана в фильме Кристофера Нолана «Начало». У других людей акцент ночных видений смещается на эмоциональный фон, а картинка оказывается не столь важной.

Нужно ли беспокоиться, если снятся яркие сны?

Если необычные и запоминающиеся сновидения вдруг стали беспокоить каждую ночь, а в вашей жизни при этом не происходило никаких серьезных перемен вроде развода, потери близкого человека или хотя бы переезда или грядущего экзамена, имеет смысл обратиться к неврологу. Появление беспокоящих симптомов при отсутствии психических потрясений наводит на мысль о поиске причин в центральной нервной системе.

Если вы принимаете какие-либо препараты, уточните у врача, не являются ли они причиной проблем со сном.

Если сновидение повторяет какое-то травмирующее событие из жизни или включает какие-то его элементы, а при пробуждении вы чувствуете тоску и иные тяжелые переживания, имеет смысл обратиться к психотерапевту.

Наконец, видеть яркие или устрашающие сны время от времени совершенно нормально. Поэтому не стоит из-за этого переживать. Достаточно соблюдать простые правила гигиены сна, чтобы не испытывать дискомфорта во время ночного отдыха.

9 распространенных эротических снов и их толкование

Оказывается, эротические сны, по мнению психологов, далеко не всегда связаны с сексуальными фантазиями. Бессознательное таким красочным образом описывает наши внутренние проблемы. Например, порносны с участием босса могли быть вызваны дневными мыслями о карьерном росте. Согласись, что, узнав об этом, можно вздохнуть с облегчением и больше не терзать себя догадками о своих извращенных потаенных желаниях, пишет Kleo.ru.

Рассмотрим самые распространенные сюжеты эротических снов и узнаем, что они значат на самом деле.

1. С бывшим парнем

Нет, вовсе не нужно считать, что ты втайне от самой себя на подсознательном уровне стремишься в его объятия. Увидев сон, в котором он хорош, как прежде (или как никогда прежде), не бросайся к телефону судорожно набирать его номер. Такие сны обычно указывают, что ты еще не полностью выбросила своего «экс» из головы, хотя и на пути к тому, чтобы его забыть. Если же ты уже встречаешься с новым парнем, а снится прежний, скорее всего, это вызвано или опасениями, которые обычно возникают при налаживании новых отношений, или, напротив, у тебя проявляется всплеск чувств, которые ты уже испытывала во времена своих первых свиданий с бывшим, что-то похожее на раннюю влюбленность. Обрати внимание на то, как ты чувствуешь себя на протяжении этого сна, какие эмоции испытываешь. Такое наблюдение поможет тебе понять, что мешает тебе забыть о прежнем бойфренде. Или какое еще отношение сон может иметь к реальности.

2. Инцест

Сны, в которых ты занимаешься сексом с кем-то из близких родственников, – самые тревожные, такое трудно забыть, они оставляют тяжелый осадок в душе. Нужно иметь в виду, что, если в твоей жизни были реальные ситуации, связанные с инцестом, а теперь ты переживаешь этот опыт во сне, тебе следует обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Если же ничего подобного не происходило, то подобные сновидения могут сигнализировать о многих вещах, и все они совершенно не стыдные.

Инцест обычно снится в переходном возрасте, когда девушка вступает во взрослую жизнь или сама «примеривает» на себя роль родителя.

Секс во сне с кем-либо из семьи может являться по отношению к этому человеку знаком твоего одобрения, глубокого всепрощения, страстного стремления быть ближе или примириться после ссоры с родным человеком.

3. Гомосексуальный секс

Если ты равнодушна к однополому сексу в реальной жизни (или мысль об этом тебе неприятна), а во сне занимаешься любовью с другой женщиной — скорее всего, у тебя проблемы с самооценкой. Иногда, в зависимости от сценария сна, можно выяснить о кое-каких своих чертах, которыми ты гордишься, но не признаешься себе в этом и не выставляешь напоказ. Однополая любовь во сне с лучшей подругой может быть сигналом, что в реальной жизни между вами возник какой-то скрытый конфликт, ваша дружба трещит по швам. Или что ты сильно зависима от нее и стремишься во многом ей подражать. В любом случае не стоит волноваться по поводу своей возможной латентной «нетрадиционной ориентации», в этом плане у тебя все в порядке.

4. Со знаменитостью

Вполне возможно, что ты наяву не отказалась бы переспать со звездой, с каким-нибудь шикарным мачо из Голливуда. Тогда твои мечты всего лишь открыто воплощаются в твоих снах.

Если «копнуть поглубже», подоплекой таких эротических фантазий часто становятся мечты о славе, богатстве, роскоши, всеобщем признании и укреплении своего социального статуса.

5. С незнакомцем

Психоаналитик Карл Юнг разработал теорию о человеческих архетипах, важным пунктом которой был такой тезис: в психике каждого человека есть два начала: мужское (анимус) и женское (анима). Секс во сне с незнакомцем можно интерпретировать как попытку найти взаимопонимание со своим внутренним мужским началом, анимусом, обрести баланс и гармонию в самой себе. И если такое сновидение не вызывает страха и не травмирует, это свидетельствует о здоровом развитии и личностном росте.

Интересно бывает замечать, как со временем меняются образы незнакомцев, с которыми ты занимаешься сексом во сне: довольно часто в юном возрасте это брутальные, грубые мужланы. С годами они эволюционируют в сильных, прекрасных, любвеобильных и приятных партнеров.

Эти незнакомцы из сна как бы подсказывают, каков твой анимус, на что в себе следует обратить внимание и что подкорректировать. К примеру, если мужское начало доминирует, ты столкнешься с большим, сильным, подавляющим незнакомцем. Это знак, чтобы поработать над своей женственностью.

6. Изнасилование

Если ты в реальной жизни подвергалась сексуальному насилию, твои сны об изнасиловании имеют абсолютно другой подтекст, чем тот, что приведен ниже, и значение твоих снов правильнее всего объяснит специалист.

Изнасилование во сне — достаточно часто встречающееся сновидение, сигнализирующее о том, что твоему благополучию или чувству собственного достоинства угрожает какая-либо неявная опасность, либо ты испытываешь дискомфорт, но причину его еще точно не установила.

7. Измена

Настоятельный призыв психологов: отбросить всякие чувства вины или обиды, вызванные такими снами (конечно, если ты сама не жаждешь продолжения сна наяву).

Обычно сон, в котором ты изменяешь своему мужчине, вызван неуверенностью и беспокойством, присутствующими в ваших отношениях. Если во сне ты выступаешь инициатором измены, это сигнализирует, что в реальности ты сделала что-то не так по отношению к партнеру и никак не находишь повода попросить у него прощения и загладить вину. Если же во сне изменили тебе, подумай, может, у тебя какая-то тайная обида на своего мужчину и ты не уверена в прочности отношений? В любом случае отмахнись от пустых подозрений и помни, что ничего подобного в жизни не произошло.

8. С лучшим другом своего парня/мужа

Не вини себя. Вероятно, тебя очаровали некоторые качества этого человека, и ты бессознательно хочешь иметь такие же или искала что-то похожее в характере своего мужчины.

9. Полная нелепица

У тебя пышные груди. Целых четыре! Сзади растет хвост, а впереди мужской… о боже! Их несколько! Что за чертовщина?! Такие фантасмагорические сновидения со множеством гениталий обычно имеют отношение к твоей сексуальности, креативности или индивидуальности. В зависимости от представленных во сне «извращений» можно узнать больше о своих эротических желаниях. Еще вариант: ты испытываешь стыд и вину перед окружающими из-за своих сексуальных предпочтений.

Бывает, подобные сны возникают в периоды пика вдохновения у творческих натур, еще не выразивших на холсте или листе бумаги свои эмоциональные переживания.

Но знай: если в твоем сне у тебя появились мужские половые органы, это еще не говорит о том, что ты в глубине души мечтаешь сделать операцию по смене пола. Вероятнее предположить, что так проявляет себя твой анимус. А полный набор детородных органов вряд ли может свидетельствовать, что ты тайно рождена гермафродитом. Скорее, это доказательство достигнутой гармонии между мужским и женским началами, так забавно переосмысленное твоим бессознательным.

Ярких снов: причины и советы

Мы проводим сновидения около двух часов за ночь. Многие люди не помнят своих снов или лишь смутно помнят, что произошло. Однако иногда вы можете просыпаться с ясными воспоминаниями о своих снах.

Содержание яркого сна может вызвать чувство радости или комфорта. Возможно, вы даже проснетесь, когда захотите вернуться в сон. Яркие сны могут быть фантастическими, заставляя вас задуматься, как ваш мозг мог создать такой странный сценарий.Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.

Что вызывает яркие сны?

Две основные стадии сна — это быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Хотя сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время не-быстрого сна, сновидения во время быстрого сна имеют тенденцию быть более яркими. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже утром (ближе к концу сна).

Факторы, которые могут способствовать яркому сновидению:

• Фрагментированный сон : Поскольку яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, пробуждение во время или сразу после быстрого сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
• Депривация сна : исследование показало, что участники, лишенные быстрого сна одну ночь, испытали более длительные периоды быстрого сна и увеличили интенсивность сна на следующую ночь.
• Стресс : Данные свидетельствуют о том, что люди, страдающие симптомами тревоги в течение дня, с большей вероятностью будут видеть сны с расстраивающим содержанием. Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия.
• Лекарство : Некоторые лекарства могут влиять на яркость снов.Например, одно исследование показало, что СИОЗС (категория антидепрессантов) уменьшают частоту воспоминаний пациентов о своих сновидениях, но повышают яркость сновидений, когда они вспоминаются. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например бета-адреноблокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
• Нарушения сна: Сюда входит нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
• Беременность : Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины в третьем триместре беременности испытывали более тревожные сны по сравнению с небеременными женщинами.

Яркие сны — повод для беспокойства?

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Хотя исследователи еще не до конца понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые постулируют, что сны являются естественной частью эмоциональной обработки и формирования памяти.

Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди время от времени испытывают кошмары, которые проходят сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это нарушение сна, при котором кошмары мешают выспаться. Если вы страдаете недосыпанием из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.

Как остановить яркие мечты

• Соблюдайте правила гигиены сна : Соблюдайте регулярный график сна и убедитесь, что в спальне есть условия для сна.
• Развивайте душевное спокойствие : Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия с большей вероятностью будут иметь положительное содержание снов. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и трудные переживания, которые происходят в повседневной жизни. Чтобы обрести душевное спокойствие, может помочь практика снятия стресса, такая как медитация осознанности и упражнения на расслабление.

Добавки мелатонина и яркие сны

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который поддерживает цикл сна и бодрствования.Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что он уменьшает количество ярких снов при определенных нарушениях сна. Например, исследование людей с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы.

В других сценариях мелатонин может увеличить REM-сон и, как следствие, шанс увидеть яркие сны. Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны, поэтому обязательно спросите врача, безопасно ли это и подходит ли вам.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Значение сновидения: Яркие сны? Вот что на самом деле означают ваши сны

Во время пандемии все больше и больше из нас сообщают о недостатке сна, кошмарах и ярких сновидениях. Яркие сны — это сны, которые очень похожи на жизнь, и бывает трудно сказать, было ли то, что вам приснилось, реальным или нет. Так что же означают яркие сны? Express.co.uk побеседовала с экспертом по сну Silentnight доктором Нериной Рамлахан, чтобы выяснить это.

Почему мы мечтаем?

Д-р Рамлахан сказал, что мы мечтаем по разным причинам, в том числе для того, чтобы обработать информацию дня, разобраться в эмоциональных расстройствах, травмах и стрессе и развить свое творчество.

Она сказала: «Процесс сновидений помогает нам организовать воспоминания, закрепить знания и осмыслить жизнь.

» Каждая мысль, каждое поведение и каждый выбор, который мы делаем в течение дня, влияют на то, что происходит, когда наша голова ударяется о подушку. ночное время.

«Энергетические колебания дня переносятся в ваш сон, отражаясь внутри вас и не давая уснуть или заставляя вас внезапно просыпаться с бешеным сердцем.

«Они могут погрузиться в глубокий сон, создавая рассказы о кошмарах и ночных ужасах, или переутомляя мышцы и разбудив вас промокшим и холодным ночным потом.

» Некоторые ученые считают, что сны — это попытка коры головного мозга найти смысл в случайных сигналах которые он получает во время быстрого сна.

«Я считаю, что, когда мы спим, мы возвращаемся в детское, уязвимое состояние, в котором наше подсознание получает полную свободу действий и становится почти как вышедший из-под контроля компьютер с неограниченными творческими способностями.

«Иногда это творчество может вызвать сны, которые заставляют нас просыпаться с тревогой и огорчением или, с другой стороны, воодушевленными или развлеченными. научитесь управлять их творческим процессом, иначе он буквально захватит их ночью ».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ — Не можете уснуть во время блокировки? Как исправить свой цикл сна

Что означают яркие сны?

Самые распространенные сны, как правило, включают такие вещи, как нагота, падение и преследование.

Нагота

Нам всем приснился сон, когда мы приходили на работу или в школу без одежды.

По словам доктора Рамлахана, это уязвимость. Она сказала: «Это может быть страх быть разоблаченным, чувствовать себя уязвимым и гадать, можно ли показать людям себя настоящего».

Падение

Вы когда-нибудь просыпались внезапно после того, как вам приснилось, что вы падаете со скалы? «Это очень распространенное явление», — сказал д-р Рамлахан.

Она сказала: «Если вам снится, что вы падаете, вы, вероятно, чувствуете себя неуверенно, неуверенно и подавленно по поводу некоторых аспектов своей жизни.

«Вы действительно не знаете, как все пойдет».

За преследованием

Если вас преследует злодей или животное, они оба символизируют одно и то же.

Доктор Рамлахан сказал: «Падающие сны показывают, что вы чувствуете себя подавленным требованиями жизни, и все это настигает вас».

НЕ ПРОПУСТИТЕ …
Сон: Почему мне снятся кошмары во время пандемии коронавируса? [РАЗЪЯСНИТЕЛЬ]
Почему мы мечтаем? Ученый раскрывает ошеломляющие теории [ИНФОРМЕР]
Сны во время коронавируса: почему изоляция дает нам яркие сны [ИНФОРМЕР]

Что означают яркие сны?

Есть две темы, которые часто всплывают в ярких снах, и вы почувствуете, что действительно переживаете их.

Болезнь

Д-р Рамлахан сказал: «Обычный яркий сон — это болезнь — страх того, что с вами может случиться что-то плохое, связанное со здоровьем или связанное с тем, что кто-то из окружающих вас не слишком добр к вам.

» быть сообщением от своего тела, что вам нужно лучше заботиться о себе — заботиться о себе ».

Лабиринт

Другой распространенный яркий сон — потеряться в лабиринте.

Доктор Рамлахан объяснил:« Если вы потерялись в лабиринте. лабиринт во сне, это означает, что вы не уверены в выходе из ситуации.

«Вы не знаете, что делать дальше, чувствуете себя потерянным и даже немного безнадежным.

« Это может означать, что вам нужно разобраться с жизненной ситуацией и перестать ее избегать ».

Как остановиться

Яркие сны могут быть пугающими и вызывать у вас чувство усталости и беспокойства в повседневной жизни.

Так как же предотвратить их появление?

Д-р Рамлахан посоветовал: «Не будь боится ярких снов.

«Хорошее место для начала — записывать свои сны, как только вы просыпаетесь.

«Заведите дневник на прикроватном столике и запишите сон, прежде чем рассказывать о нем кому-либо.

« Вы можете не сразу понять смысл своего сна, но толкование может прийти через несколько часов, например, пока вы мечтать или заниматься спортом.

«Шумный сон, наполненный сновидениями, может возникать из-за плохого образа жизни, такого как слишком большое количество стимуляторов, алкоголя, кофеина и рафинированного сахара или слишком частое наблюдение за экранами перед сном». Все это может чрезмерно стимулировать нервную систему, вызывая повышенную Быстрый сон (сон).

«Очистите свой образ жизни, и ваш сон станет более чистым и восстанавливающим».

Что означают яркие сны? Наука, объясняющая, почему одни сны отличаются от других

Есть ли что-нибудь более дезориентирующее, чем пробуждение от очень яркого сна? Чем тот момент между сном и бодрствованием, когда вы не уверены, было ли это сном , и вам нужно сделать паузу, чтобы отделить события сна от реальных? Я не из тех, кто особо соприкасается с жизнью своей мечты.В большинстве случаев я вообще не помню свои сны, и хотя время от времени я просыпаюсь, зная, что мне приснился плохой сон, или хороший сон, или сексуальный сон, сами сны кажутся мутными. и незначительный. Однако однажды в синей луне мне приснится очень яркий, очень реальный сон, который сбивает меня с толку и сбивает с толку. В моем случае такие сны, как правило, коренятся в тревоге — видении, что меня преследуют, или о том, что я не могу пойти туда, куда хочу, или о том, что у меня спонтанно выпадают зубы (это НАИХУДШИЕ).Я просыпаюсь с тревогой, а день еще даже не начался.

Почему одни сны ярче других? Почему одни запоминаются, а другие мгновенно исчезают? Наука сновидений не очень хорошо изучена. Как отмечает эксперт по сну Эрнест Хартманн в Scientific American , мы многого не знаем о сне в целом, включая то, для чего нужен сон и почему мы испытываем REM (быстрое движение глаз). Сновидения — лишь еще одна часть этой загадочной головоломки, и они еще более труднодостижимы, поскольку их еще труднее изучать, чем сон.Хотя окончательного определения цели, механики и природы сновидений нет, ученым удалось вторгнуться в изучение нашей жизни без бодрствования, теоретизируя, почему одни сны отличаются от других и почему люди воспринимают сны по-разному.

Вам снятся необычно реалистичные сны? Вот что может вам сказать наука:

Все о REM

Stock-Asso / Shutterstock

Сон делится на пять различных стадий: стадии 1, 2, 3, 4 и REM.Быстрый сон характеризуется высокой активностью мозга, а также временным параличом мышц. Во время быстрого сна увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, а глаза движутся вперед и назад под веками. Небольшое исследование 2015 года показало, что наши движения глаз фактически имитируют движения глаз, когда мы бодрствуем, только вместо того, чтобы реагировать на образы в мире, они реагируют на сны. Исследование показало, что движения соответствуют новым изображениям, появляющимся во сне.

Быстрый сон отвечает за яркие сны. Мы можем видеть сны во время других стадий сна, но эти сны кажутся фрагментарными; Типы снов с детально проработанными сюжетными линиями и сложными образами подпитываются REM.

Мы спим циклично. Мы сначала испытываем REM через 70–90 минут после засыпания, и мы проходим через несколько циклов сна в течение ночи, причем продолжительность REM циклов увеличивается с течением ночи. Люди лучше всего могут вспомнить свои сны, когда просыпаются от фазы быстрого сна (в отличие от естественного перехода к другим частям цикла сна).Если вы просыпаетесь неестественно (например, из-за будильника) и только что приснившийся сон кажется вам необычно ярким, это может быть связано с тем, что вы все еще находились в стадии быстрого сна, когда проснулись.

Недосыпание может вызвать яркие сны …

Как ни странно, недосыпание может привести к более интенсивным сновидениям. Исследование 2005 года показало, что, когда испытуемые не получали достаточно быстрого сна в течение одной ночи, их мозг пытался восполнить его на следующую ночь, участвуя в более длительных периодах быстрого сна. Сон у недосыпающих людей также имеет тенденцию быть более суровым; невролог Марк Маховальд из Университета Миннесоты сказал Scientific American : «Когда кто-то недосыпает, мы видим большую интенсивность сна, что означает большую активность мозга во время сна; сновидения определенно усиливаются и, вероятно, становятся более яркими. Scientific American называет этот эффект «отскоком быстрого сна», и он может возникать в различных ситуациях.

Stock-Asso / Shutterstock

… Как может низкий уровень сахара в крови …

Людям с диабетом стоит обратить внимание на необычно странные, яркие или кошмарные сны. Эти сильные сны могут быть симптомом ночной гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, что может быть чрезвычайно опасным при отсутствии лечения.

… и алкоголь

Алкоголь, никотин, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления подавляют быстрый сон.Когда люди прекращают употреблять эти вещества, они могут испытывать отскок REM и видеть необычайно яркие, интенсивные сны.

Беременность также может вызывать яркие сны

Беременность может иметь большое значение в вашей жизни сновидений. Патрисия Гарфилд, доктор философии, автор книги Creative Dreaming , объяснила WebMD: «Когда женщина беременна, существует больше реальных сновидений и воспоминаний о сновидениях, чем в любой другой период ее жизни». Она добавляет, что сны могут многое сказать о самой беременности: «Сны будут касаться ее состояния беременности, триместра, в котором она находится, и того, что происходит в ее теле в это время.”

fizkes / Shutterstock

Гарфилд предполагает, что на сновидения во время беременности влияют три основных фактора. Во-первых, колебания гормонов могут повлиять на то, как вы мечтаете. Во-вторых, беременные женщины просто много спят, и больше сна означает, что есть еще сны, которые нужно запомнить. Наконец, беременные женщины, как правило, встают ночью чаще, чем другие люди (потому что им нужно в туалет или ребенок шевелится), и когда вы часто просыпаетесь, вы с большей вероятностью будете вспоминать свои сны на протяжении ночи ( в отличие от того, который у вас есть прямо перед пробуждением утром).

Эта статья была первоначально опубликована 10 ноября 2015 г.

Что вызывает эти причудливые сны?

Подумайте об этом причудливом сне. Вы на гала-вечере в шикарном банкетном зале отеля с множеством других людей. Вы все хорошо проводите время за ужином, танцами и разговорами. Когда пора уходить, ты ищешь свою сумочку, но ее нет. Когда вы с нетерпением ищете его, из ниоткуда появляется стремительная река, разделяющая комнату пополам. Ваш кошелек плывет по реке, но вы не можете его достать.Он движется слишком быстро. Когда вы просыпаетесь, вас охватывает паника.

Теперь, если вы подключите сон к онлайн-анализатору сновидений, который вы можете найти на сайте Freakydreams.com, вы узнаете, что кошелек — это символ богатства и ресурсов, отель представляет собой переходный период, а река ассоциируется с эмоциями. Поскольку вы пережили реконструкцию кухни — с сопутствующими ей финансовыми трудностями и потрясениями — этот сон перекликается и усиливает то, что происходит в вашей жизни наяву.

Что такое сны?

Человеческие существа мечтают, как и, по мнению ученых, большинство млекопитающих и некоторые птицы. На самом базовом уровне сон — это переживание воображаемых образов, звуков или других ощущений во время сна. Это внутренний умственный процесс. Но на самом деле мечты — это гораздо больше.

Теория Зигмунда Фрейда заключалась в том, что ваши сны — это выражение того, что вы подавляете в то время, когда бодрствуете. А Карл Юнг считал, что сны сообщают о «потерянных» или «забытых» частях нашей личности, которые необходимо реинтегрировать.Многие сны приходят просто из-за того, что вы заняты повседневными делами. Но некоторые предлагают богатые символические выражения — интерфейс между сознанием и бессознательным, который может заполнить пробелы в нашем самопознании и предоставить информацию и понимание.

В своей книге Три «единственных» вещи: использование силы сновидений, совпадения и воображения Роберт Мосс пишет: «Сны — это открытая перспектива возможностей, которая выводит нас за пределы наших повседневных самоограничивающих убеждений и поведения.Прежде чем отбросить любовника нашей мечты, дом нашей мечты или работу своей мечты как недостижимую — «всего лишь мечту» — мы хотим тщательно изучить, есть ли в сновидении ключи, которые могли бы помочь нам проявить это яркое видение ».

Почему мы мечтаем?

Каждую ночь снятся сны, даже если мы не помним свои сны.

Том Скаммелл, доктор медицины, доцент кафедры неврологии Гарвардской медицинской школы и медицинского центра Бет Исраэль Дьяконисса, говорит, что никто не знает, почему мы мечтаем. «В исследовательском сообществе наблюдается сильное движение к изучению того, как сон улучшает память и обучение», — говорит Скаммелл.«Одна из гипотетических возможностей состоит в том, что сновидение дает вам возможность практиковать то, что вам, возможно, никогда не придется делать, например, убегать или отбиваться от хищника».

Три или четыре раза за ночь у вас есть период сна, который длится примерно 90 минут, который называется REM — быстрое движение глаз — сон. Именно во время быстрого сна ваш мозг более активен. И, согласно Скаммеллу, именно тогда условия подходят для «сюжетных» снов, богатых действием, сложностью и эмоциями.

«Вы, скорее всего, вспомните сны, если проснетесь в конце эпизода быстрого сна», — говорит Скаммелл. «Американцы, которые хронически недосыпают, вероятно, пропускают фазу быстрого сна. Это создает давление для быстрого сна. Поэтому, когда вы наверстаете упущенное, у вас может быть больше быстрого сна с более интенсивными сновидениями».

Ценность снов

Ученые давно спорят, имеют ли сны значение. Но те, кто работает со своими сновидениями, независимо или с помощью толкователей снов, считают, что понимание снов может дать значимые ключи к разгадке чувств, мыслей, поведения, мотивов и ценностей.

Художники, предприниматели, изобретатели и ученые часто черпают творческие идеи из снов. Джефф Тейлор придумал сайт monster.com. Джек Никлаус мечтал о новой рукоятке для гольфа. А лауреат Нобелевской премии и ученый Вольфганг Паули называл мечты своей «секретной лабораторией».

Келли Салливан Уолден — сертифицированный клинический гипнотерапевт и коуч сновидений. В своей книге «Мне приснился самый странный сон …: Словарь сновидца для 21 века » она делит сны на восемь категорий:

• Обработка
• Выпуск (кошмары)
• Интеграция
• Распад / прорыв
• Повторяющийся
• Предвидение
• Пророчество
• Исполнение желаний

Наиболее распространенными, по ее словам, являются повторяющиеся сны.

Мосс приводит пример прогностического сна: «Одно из крупнейших нефтяных открытий в истории … произошло во сне отставного британского колониального чиновника, жившего в Кувейте в 1937 году. В сне полковника Диксона было обнаружено определенное место рядом с необычным sidr на холмах Буркан. Кувейтскую нефтяную компанию, которая бурила вдали сухие скважины, уговорили переместить буровую установку в место, указанное во сне, и она попала в фонтан ».

Обработка снов может использоваться для диагностики и решения физических и эмоциональных проблем.

«Некоторые из наших пейзажей снов — это живые диорамы того, что происходит внутри нашего тела», — объясняет Мосс. «Древнегреческий врач Гален использовал сны для диагностики жалоб пациентов. Моя подруга узнала о проблеме, когда ее мертвый отец явился ей во сне в сопровождении врача и крикнул:« Немедленно обратитесь к врачу! рак молочной железы!’ Она действовала в соответствии с этой мечтой и считает, что это помогло ей спасти жизнь ».

Ева Ван Брант — медиаменеджер Западного побережья в юридической фирме DLA Piper.Она считает, что беременность делает ее мечты ярче и ярче. «Это было замечательно — и немного раздражало. Прошлой ночью мне приснилось, что я стою на очереди в аэропорту и не могу найти свои права. Я проснулся в полной панике, и мне потребовалось несколько секунд, чтобы воплотить мечту в жизнь. не было настоящим «.

Но ей также помогали ее яркие сны.

«Несколько дней назад я не мог найти свою камеру нигде в моем доме. Я очень волновался и в конечном итоге безуспешно искал ее до сна.В конце концов я заснул. Следующее, что я помню, мне снится очень яркий сон ». Сон, по ее словам, был о концерте, на котором они с мужем были месяцем ранее. Она шла к воротам и увидела табличку« Без камер »и оказалась Она нервничала из-за того, что один из них был у нее в сумочке. Ее муж посоветовал ей положить камеру во внутренний карман на молнии своей сумочки, потому что ее вряд ли обыскали бы. «Во сне я так и сделала. И это то же самое, что я сделал в ночь на концерт.«На следующее утро она нашла фотоаппарат во внутреннем кармане своей сумочки.« Единственное, что я могу думать, — говорит она, — это то, что мое тело активировало воспоминание, чтобы уменьшить беспокойство ».

Беспокойство о странных сновидениях

Что нам делать с безумными снами взрослых?

Ученый-когнитивист и профессор Университета Дьюка Оуэн Фланаган является автором книги «Сон, сны и эволюция сознания» . Он написал, что «Причудливость будет расти … ..чем больше у тебя на уме.

Берт О. Стейтс, заслуженный профессор драматического искусства Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, соглашается. В статье под названием «Причудливые сновидения и внутренняя мысль» он пишет: «Сны — это психическая призма, сквозь которую так или иначе проходит реальность. преломляется — а не отражается ».

Дейдре Барретт — недавний бывший президент Международной ассоциации изучения сновидений и автор Комитета сна. Она говорит, что все сны немного странны по стандартам бодрствующего мышления.«Но художники и ученые сообщают, что сны, которые мы называем причудливыми или странными, вполне позитивны, интересны или обладают творческим потенциалом».

Мосс говорит WebMD: «Сумасшедшие сны могут на самом деле быть сумасшедшими, как лиса, с использованием диких драм и спецэффектов, чтобы заставить нас вспомнить и обратить внимание на то, что мы заблокировали, — или просто чтобы осветить».

Расшифровка снов

Все мы можем вспомнить странные сны. Но их интерпретация и понимание могут быть непростыми.

Некоторые из наиболее частых снов включают выпадение зубов (указывающее на возможный страх старения или смерти), падение (потеря уверенности или угроза безопасности) или публичная нагота (чувство уязвимости или проявление слабости).Это примеры архетипических снов, существующих во времени, культуре и людях.

Но большинство снов очень личные. Они отражают глубинные мысли и чувства сновидца. Символы — изображения или объекты с очевидным значением в повседневной жизни — служат метафорами, представляя что-то частично известное. Например, лев во сне может означать для артиста цирка нечто иное, чем для подростка, который считает его своим любимым игрушечным животным. Изучая каждый элемент сновидения и ища параллели между ассоциациями, вы можете расшифровать значение сновидения.

«Даже если изначально это не имеет для вас смысла, созерцайте сон, медитируйте над ним, маринуйтесь в нем», — предлагает Салливан Уолден. «Представьте, что вы находитесь на охоте за сокровищами. Ваш интерес к раскрытию тайны того, что вам говорят ваши сны, приведет вас к золоту, которое вас ждет».

Барретт говорит, что вы можете исследовать сны самостоятельно, с группой мечтателей под руководством сверстников или с друзьями. «Мы часто слепы к нашим собственным проблемам и ассоциациям. Но кто-то другой может видеть вещи объективно.«

Мосс рекомендует вам сыграть в игру« Какая часть меня »- притвориться, что все во сне — это часть вас, и заметить, что его состояние или поведение могут говорить вам о вас». В доме вашей мечты, ибо Например, если возникла проблема с водопроводом или комнатой, которую вы никогда не исследовали, что это может говорить о той части вас, которая нуждается в некотором внимании, или о части вашего потенциала, которая ждет своего признания и раскрытия «.

Еще одна техника, которую он предлагает, — это выслушивать каламбуры и двусмысленность.«Если во сне на рельсах идет поезд, может ли он побуждать вас задуматься о том, на каком« треке »вы находитесь, по какой« линии »вы следуете? Допустим, в вашем сне есть обувь. У обуви есть« подошва », что звучит как «душа», так что, возможно, состояние вашей обуви во сне что-то говорит о состоянии вашей жизненной энергии ».

Повторяющиеся сны

Повторяющиеся сны могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы.

Барретт говорит, что большинство людей на протяжении всей жизни видят повторяющиеся сны.«В среднем они более важны, чем другие сны. Вероятно, это ваше подсознание, пытающееся сказать вам что-то более серьезное».

Она говорит, что есть две ключевые группы повторяющихся снов. Большинство из них — кошмары, хотя некоторые носят позитивный или нейтральный характер.

«Единственные [сны], в которых можно запереться, — это посттравматические сны, когда вы переживаете заново то, что произошло, пока вы бодрствовали», — говорит она. Солдаты или жертвы насилия могут видеть такие повторяющиеся сны.«Детали раскрываются, как и в реальной жизни, но часто идут еще дальше. То, чего вы больше всего боитесь в реальной жизни, присутствует во сне».

Другой тип повторяющихся снов — это сон, в котором вы не испытали травмы в своей бодрствующей жизни. «Эти сны включают в себя монстров и сюрреалистические невозможные декорации», — говорит она. «Они гораздо более метафоричны. Иногда символизм очевиден, иногда это настоящая загадка».

Стоит ли беспокоиться о повторяющихся темах? Барретт говорит, только если содержание вызывает беспокойство.В случае тревожных сновидений посттравматического стресса она рекомендует обратиться за помощью к терапевту. «Со временем они уменьшатся».

Улучшение памяти сновидений

Некоторые люди могут вспомнить несколько снов за ночь. Другие вспоминают сны только изредка или совсем не вспоминают.

«Люди сильно различаются по содержанию сновидений, как по интенсивности, так и по воспоминаниям», — говорит Скаммелл. Интересно, что, по словам Барретта, женщины и молодые люди чаще вспоминают сны, как и те, кто спит более длительные периоды времени.

Сны по своей природе неконтролируемы. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою мечту:

• Высыпайтесь . Те, кто спят дольше, наслаждаются более быстрым сном, что приводит к большему количеству сновидений и, возможно, к большей памяти о них.
• Используйте силу внушения. Специалисты рекомендуют перед сном напомнить себе, что вы хотите вспомнить свои сны.
• Вести дневник. Возьмите ручку и бумагу или записывающее устройство у постели, чтобы вы могли записывать свои сны, когда просыпаетесь перед тем, как вскочить с постели.Если не записать сразу, сны станут неуловимыми, и их будет трудно восстановить.
• Любопытство . Когда вы впервые просыпаетесь, лягте спокойно, молчите и посмотрите, сможете ли вы вспомнить сон. Он может затопить вас. Обдумай это. Открытость, чтение снов и активное их обсуждение с друзьями и семьей может побудить вас мечтать в будущем.
• Ограничить употребление наркотиков и алкоголя. Сон и, соответственно, сны зависят от алкоголя. А лекарства, в том числе антидепрессанты, могут вызывать сумасшедшие сны или даже кошмары.Поговорите со своим врачом о влиянии лекарств на ваши сны.

, почему вам снятся более яркие сны во время пандемии

Интересным побочным эффектом пандемии коронавируса является количество людей, которые говорят, что им снятся яркие сны.

Многие обращаются к блогам и социальным сетям, чтобы описать свой опыт.

Хотя такие сны могут сбивать с толку или вызывать беспокойство, сновидения являются нормальным явлением и считаются полезными для обработки нашей ситуации бодрствования, которая для многих людей в настоящий момент далека от нормы.

Пока мы спим

Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия.

Подробнее:
Неудивительно, что изоляция так утомительна. Все эти дополнительные, крошечные решения утомляют наш мозг

Когда мы спим, мы проходим различные стадии, которые проходят в течение ночи. Это включает легкий и глубокий сон, а также период, известный как быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), который более заметен во второй половине ночи.Как следует из названия, во время быстрого сна глаза быстро двигаются.

Сны могут появляться на всех стадиях сна, но считается, что быстрый сон отвечает за очень эмоциональные и визуальные сновидения.

У нас обычно бывает несколько периодов быстрого сна за ночь, но мы не обязательно помним эти переживания и содержание. Исследователи определили, что быстрый сон обладает уникальными свойствами, которые помогают нам регулировать наше настроение, работоспособность и когнитивные функции.

Некоторые говорят, что сны действуют как защитный механизм для нашего психического здоровья, давая нам смоделированную возможность проработать свои страхи и репетировать перед стрессовыми событиями из реальной жизни.

Эта глобальная пандемия и связанные с ней ограничения могут повлиять на то, как и когда мы спим. Это имеет положительный эффект для одних и отрицательный — для других. Обе ситуации могут привести к обострению воспоминаний о сновидениях.

Нарушение сна и сновидений

Исследования, проведенные в Китае и Великобритании, показывают, что во время этой пандемии многие люди сообщают о повышенном тревожном состоянии и имеют более короткий или более нарушенный сон.

Размышления о пандемии непосредственно перед сном или через средства массовой информации могут противодействовать нашей потребности расслабиться и хорошо выспаться.Это также может стать пищей для мечтаний.

Когда мы недосыпаем, давление для быстрого сна увеличивается, и поэтому при следующей возможности сна происходит так называемое восстановление быстрого сна. Сообщается, что в это время сны становятся более яркими и эмоциональными, чем обычно.

Больше времени в постели

Другие исследования показывают, что во время пандемии люди могут больше спать и меньше двигаться.

Если вы работаете и учитесь дома по гибкому графику без обычных поездок на работу, это означает, что вы избегаете утренней суеты и вам не нужно вставать так рано.Повышенное вспоминание сновидений было связано с более длительным сном, а также с более естественным пробуждением из состояния быстрого сна.

Если вы находитесь дома с другими людьми, у вас есть увлеченная аудитория, и у вас есть время, чтобы по утрам обмениваться рассказами о сновидениях. Обмен сновидениями укрепляет нашу память о них. Это также может подготовить нас к тому, чтобы вспомнить больше в последующие ночи.

Это, вероятно, вызвало всплеск интереса к сновидениям в это время.

Тревоги пандемии

Сновидения могут помочь нам мысленно справиться с ситуацией наяву, а также просто отражать реалии и проблемы.

В это время повышенной бдительности и изменения социальных норм нашему мозгу нужно обрабатывать гораздо больше во время сна и сновидений. Более напряженного содержания сновидений следует ожидать, если мы чувствуем тревогу или стресс в связи с пандемией, нашими рабочими или семейными ситуациями.

Таким образом, регистрируется все больше сообщений о сновидениях, содержащих страх, смущение, социальные табу, профессиональный стресс, горе и потери, недоступную семью, а также более буквальные сны о заражении или болезни.

Неудивительно, что участились необычные или яркие сны и кошмары. Ранее сообщалось о подобных переживаниях, которые иногда были связаны с внезапными изменениями, тревогой или травмой, например, после террористических атак в США в 2001 году, стихийных бедствий или войны.

Люди, страдающие тревожным расстройством или переживающие травму на собственном опыте, с большой вероятностью также испытают изменения в своих сновидениях.

Но о таких изменениях также сообщают очевидцы событий, таких как теракты 11 сентября, из вторых рук или через СМИ.

Проблемы, решаемые во сне

Одна из теорий о сновидениях состоит в том, что они служат для обработки эмоциональных требований дня, запоминания переживаний, решения проблем, адаптации и обучения.

Это достигается за счет реактивации определенных областей мозга во время быстрого сна и консолидации нейронных связей.

Во время быстрого сна восстанавливаются области мозга, отвечающие за эмоции, память, поведение и зрение (в отличие от тех, которые необходимы для логического мышления, рассуждений и движений, которые остаются в состоянии покоя).

Считается, что деятельность и связи, устанавливаемые во время сновидения, определяются активностью сновидца в бодрствовании, воздействиями и факторами стресса.

Подробнее:
Пока мы ждем вакцины от коронавируса, хорошее питание, упражнения и борьба со стрессом могут укрепить вашу иммунную систему.

Было предложено, чтобы нейронная активность синтезировала обучение и память. Фактический опыт сновидений является скорее побочным продуктом этой деятельности, которую мы собираем в более логичное повествование, когда остальная часть мозга пытается догнать и рассуждать об этой активности при пробуждении.

Пожалуйста… ложись спать

Если нарушенный сон и сны вызывают у вас проблемы или беспокойство, подумайте, как изменились ваш режим сна и поведение в связи с пандемией. Возможно, попросите совета, как улучшить ваш сон и хорошее самочувствие в это время.

Я и мои коллеги из Исследовательского центра сна / бодрствования подготовили несколько информационных листов о сне во время пандемии.

Мы также проводим исследование сна людей, живущих в Новой Зеландии.Это исследует факторы, влияющие на сон во время пандемии, и участники могут прокомментировать свои сновидения.

Что такое сны? | Sleep.org

Сны — одно из самых распространенных человеческих переживаний. Помним мы сны или нет, большинство людей видят сны каждый раз, когда спят (1), от младенчества до старости. Сны также могут влиять на наше настроение (2).

Но почему мы мечтаем и что сны говорят нам о нашем теле и уме? Мы расскажем о науке, лежащей в основе снов, в том числе о том, откуда они берутся, что они могут означать и какую пользу они могут нам принести.

Что такое сны?

Сны — это истории, образы и ощущения (3), созданные нашим разумом во время сна. Они часто основываются на нашем опыте и могут быть очень яркими и реалистичными. Иногда сны могут напоминать жизнь наяву. В других случаях они могут быть сюрреалистичными.

Что такое кошмар?

Кошмар — это яркий сон, который меня расстраивает. Хотя кошмары не реальны, они часто связаны с реальными людьми и ситуациями и вызывают настоящие чувства. Кошмары снятся людям в любом возрасте, но чаще всего они возникают у детей до 10 лет (4).

Определенные факторы могут увеличить вероятность кошмаров у некоторых, но не у всех. Кошмары могут быть усилены или спровоцированы (5) с помощью:

• Пугающие раздражители, например, страшная книга или фильм
• Стресс и тревога (6)
• Межличностные проблемы и напряженность в отношениях
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Некоторые лекарства, включая некоторые антидепрессанты, наркотики и барбитураты
• Мелатонин и другие безрецептурные добавки для сна
• Болезнь или жар
• Сильный дискомфорт во время сна
• Еда перед сном

Кошмары, хотя они могут быть довольно неприятными, обычно считаются нормой жизни.Однако в некоторых случаях кошмары могут происходить настолько интенсивно и так часто, что они влияют как на качество вашего сна, так и на качество вашей жизни в бодрствовании в целом.

Постоянные разрушительные кошмары могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), расстройства сновидений (7) или ряда других психологических и физиологических проблем. Многие, если не все, из этих состояний поддаются лечению. Если вы чувствуете, что кошмары ухудшают качество вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу диагноза и плана лечения.

Что такое ночной ужас?

Ночной ужас (8) (или «сонный ужас») — это тип парасомнии или обычное поведение во сне. Во время ночного ужаса человек может сидеть в постели, открывать глаза, драться, кричать, плакать, биться, обильно потеть и казаться чрезвычайно напуганным.

Даже если кто-то, испытывающий ночной ужас, может выглядеть бодрствующим, ночные ужасы на самом деле случаются во время сна или когда человек только частично проснулся. В то время как кошмары, как правило, случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), ночные кошмары обычно случаются во время или между фазами сна с медленным движением глаз (NREM).Человек, испытывающий ночной ужас, обычно мало что вспоминает из своего опыта, когда просыпается.

Ночные кошмары довольно часто встречаются у детей, особенно у детей от 3 до 7 лет, затрагивая 40% детей этого возраста (9). Большинство детей вырастают из ночных ужасов, часто после 10 лет. Однако ночные ужасы могут продолжаться и после 10 лет, а в некоторых редких случаях начаться во взрослом возрасте.

Точная основная причина ночных ужасов неизвестна, хотя это может иметь какое-то отношение к нарушению смены фаз сна (10).Исследования также показали, что люди с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, чаще испытывают ночные кошмары, чем средний человек, как и люди с апноэ во сне.

Как и кошмары, ночные кошмары могут досаждать, но они считаются относительно нормальными и доброкачественными, если они не мешают вашей повседневной жизни и режиму сна. Если ночные кошмары мешают вашей жизни, обсудите свои опасения со своим врачом.

Когда мы мечтаем?

Большинство сновидений случаются во время фазы быстрого сна.REM — это период сна, когда мозг наиболее активен. Небольшая часть сновидений случается вне фазы быстрого сна (11), особенно во время медленного сна. Однако яркие сны, которые мы, скорее всего, вспомним после пробуждения, обычно происходят во время быстрого сна (12).

Фазы сна циклически повторяются в течение ночи. Быстрый сон происходит каждые 90–100 минут от трех до четырех раз за ночь. По мере того как ночь продолжается, циклы REM удлиняются, а сны становятся более яркими. Ученые считают, что самые яркие сны, которые мы можем вспомнить, случаются во время последнего, самого длинного цикла REM (13), ближайшего к пробуждению.

Большинство снов длится от пяти до 20 минут, хотя может показаться, что они продолжаются гораздо дольше. Короткие сновидения позволяют нам видеть несколько снов за ночь, независимо от того, помним мы их или нет.

Где в мозгу берут начало сны?

У нас пока нет полной картины того, какие именно участки мозга отвечают за сновидения. Однако исследования сна многое показали, какие части мозга, по-видимому, задействованы. Области мозга, которые активны во время сна, включают:

• Ствол мозга: Ствол мозга, одна из самых примитивных частей мозга, помогает контролировать движения, ощущения и непроизвольную нервную систему.Во сне ствол мозга издает быстрые сигналы, поэтому сны могут быть такими тактильными.
• Миндалевидное тело : Миндалевидное тело — это крошечная часть мозга, которая помогает контролировать эмоции. Активность миндалевидного тела (14) может быть одной из причин того, почему мы так сильно переживаем по поводу того, что переживаем во сне.
• Гиппокамп : Эта часть мозга имеет прямое отношение к памяти, а также к обучению и эмоциональной информации. Он гиперактивен во время сна.Это может быть связано с тем, как яркие воспоминания превращаются в сновидения, а также может указывать на то, что сны участвуют в обработке и консолидации памяти (15).
• Зрительная кора : Эта область в коре головного мозга интерпретирует и обрабатывает изображения и визуальную информацию. Он также очень активен во время сна (16), поэтому мы можем видеть, как сны разворачиваются перед нами.

Что происходит с нашим телом во время сна?

Во время сна с вашим телом происходит ряд вещей, в том числе:

• Rapid Eye Movement: Ваши глаза быстро движутся за веками, когда вы мечтаете.В это время ваши глаза не отправляют в мозг визуальную информацию (17), как это обычно происходит в часы бодрствования. Скорее всего, движение глаз во время сна, вероятно, связано с визуальной обработкой во время глубокого сна и, возможно, даже с тем, как вы визуально воспринимаете пространство своего сна.
• Временный паралич: Когда вы входите в фазу быстрого сна, ваше тело в основном обездвижено. Вы теряете почти весь мышечный тонус, за исключением мышц под веками и диафрагмы.Это состояние называется атонией и вызвано изменением нейронов в основании ствола мозга (18), которые контактируют с нейронами, стимулирующими движение мышц. Атонией может быть тело, которое пытается удержать вас от физического воплощения ваших снов во сне или от случайного пробуждения.
• Подергивание мышц: Хотя многие мышцы вашего тела неактивны во время быстрого сна из-за атонии, люди часто непроизвольно подергиваются, особенно в пальцах рук и ног.Первоначально считалось, что подергивание является частью реакции тела на происходящее во сне, но теперь считается, что оно может быть связано с обработкой и картированием нейронов, соединяющих тело с разумом (19).
• Изменения дыхания: Дыхание во время быстрого сна часто становится нерегулярным (20), включая резкие подъемы и падения. Быстрый сон также характеризуется кратковременными апноэ или паузами в дыхании. Апноэ во время быстрого сна соответствуют резким движениям глаз и связаны с активацией организмом системы контроля дыхания во время быстрого сна.
• Колебания пульса и артериального давления: Во время фазы медленного сна частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно снижаются примерно на 20%. Однако во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление могут сильно колебаться (21), иногда опускаясь до частоты медленного сна, а иногда повышаясь до средней или более высокой частоты дыхания, характерной для повседневной жизни.

Почему мы мечтаем?

Ученые не совсем уверены, почему мы мечтаем, но есть много интересных теорий.

В конце 19-го и начале 20-го веков такие мыслители, как Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, предположили, что сновидения компенсируют те части личности и подсознания, которые не проявляются или не осознаются во время бодрствования. Эта теория может помочь нам интерпретировать предмет наших снов культурно или психологически. Однако эта модель была оспорена теорией непрерывности и вспомогательными исследованиями (22).

Теория непрерывности убедительно предполагает, что, хотя сны могут быть причудливыми и странными, человек, которым вы являетесь в своих снах, во многом соответствует тому, кем вы являетесь в бодрствующей жизни.Эта теория также утверждает, что ваши реакции в пространстве сновидений в значительной степени соответствуют тому, как вы реагируете на вещи в реальной жизни. Поэтому считается маловероятным, что единственная причина, по которой мы мечтаем, — это осознать или выразить скрытые части себя.

Некоторые теоретики предполагают, что сновидения имеют эволюционные причины (23) и что сновидения преследуют определенные биологические цели. Есть несколько популярных теорий, подтвержденных недавними исследованиями, в которых обсуждается цель сновидений.

Решение проблем

Dreams может помочь вам решать проблемы более эффективно и творчески. Сон обычно способствует творческому решению проблем (24). Исследования показывают, что сновидения как во время медленного, так и во время быстрого сна очень помогают в развитии этой силы. Воспроизведение воспоминаний в сновидениях NREM может быть наиболее полезным для абстрагирования существенной информации (общих правил работы вещей), в то время как воспроизведение воспоминаний в высокоактивном состоянии REM может помочь вам установить неожиданные связи и осознания.Вместе они могут способствовать решению сложных проблем.

Цементирование и обработка воспоминаний

Dreams могут помочь вам обработать и сохранить воспоминания. Хотя точные задействованные механизмы еще полностью не изучены, сны могут помочь мозгу более эффективно и действенно хранить воспоминания и информацию для последующего воспроизведения. Сновидения могут быть особенно полезны при передаче воспоминаний между гиппокампом и неокортексом, что может помочь соединить пространственную память и память распознавания (25).

Обработка эмоций

Подобно другим воспоминаниям и важным переживаниям наяву, эмоции также могут обрабатываться во время сна. Одно исследование показало, что те же части и процессы в мозге, которые регулируют эмоции в часы бодрствования, также участвуют в сновидениях (26). Один конкретный тип активности, тета-активность, особенно распространен при обработке эмоций как в бодрствующем состоянии, так и во сне.

Эмоциональная обработка также может происходить во время кошмаров. Фактически, кошмары могут быть одним из механизмов выживания организма.Кошмары могут представлять собой симуляцию реальности, в которой у человека есть пространство, расстояние и относительная безопасность, чтобы обрести новое эмоциональное мастерство над травмирующими событиями. Причудливые и сюрреалистические темы и элементы в сновидениях могут быть вставлены мозгом, чтобы помочь уменьшить отрицательный заряд травматической памяти.

Бой или летная подготовка

Сны могут возникать в те времена, когда людям постоянно угрожали хищники и другие опасности. Целью сновидений, и особенно сновидений о конкретных угрожающих событиях снова и снова, может быть имитация этих угроз и их отработка для практики.Согласно этой эволюционной теории, сны могут существовать, потому что эти практические методы увеличивают выживаемость и воспроизводимость среди людей, у которых они были.

Неизвестно

Некоторые теоретики полагают, что мы еще не нашли биологического назначения сновидений, и что оно может даже не существовать. Хотя люди, безусловно, нашли множество применений сновидениям с культурной точки зрения, вполне возможно, что сны могут быть просто непреднамеренным ответвлением быстрого сна и сами по себе не имеют уникальной биологической цели.

В следующий раз, когда вы проснетесь от яркого сна, вы сможете лучше понять, как он появился и какой цели он, вероятно, послужил.

Список литературы

+ 26 Источников

1. 1.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394322/
   
2. 2.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30143673/
   
3. 3.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739723/
   
4. 4.
   
   По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220079/
   
5. 5.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
   
6. 6.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/
   
7. 7.
   
   По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
   
8. 8.
   
   Доступ 12 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630274/
   
9. 9.
   
   По состоянию на 6 марта 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493222/
   
10. 10.
    
    По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31612833/
    
11. 11.
    
    По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29221226/
    
12. 12.
    
    По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15798942/
    
13. 13.
    
    Доступ 6 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
    
14. 14.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30660955/
    
15. 15.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. http://learnmem.cshlp.org/content/11/6/671
    
16. 16.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11422835/
    
17. 17.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293762/
    
18. 18.
    
    Доступ 7 марта 2021 г.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10916/
    
19. 19.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24139739/
    
20. 20.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20531993/
    
21. 21.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25565936/
    
22. 22.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31849778/
    
23. 23.
    
    Доступ 7 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515147/
    
24. 24.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613 (18) 30070-6
    
25. 25.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353527/
    
26. 26.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30930809/
    

Толкование странных и тревожных снов

Иллюстрация øjeRum

Если в последние несколько месяцев вам снились яркие, тревожные, необычные сны: вы не одиноки.

«Я обнаружил, что все мечтают о шторме», — говорит Роберт Боснак, юнгианский психоаналитик, работавший с клиентами над их мечтами более сорока лет. «То, что вам снится странный и пугающий сон, не означает, что вы делаете что-то не так. Это означает, что вы находитесь в очень сложной ситуации в мире ».

По словам Боснака, некоторые из этих трудных переживаний мы не испытываем сознательно в течение дня — наши тела улавливают их, и они проявляются в наших снах.А у нашего подсознания есть способ изображать вещи очень странными способами.

Положительный момент: если воспоминания об особенно ярком сне остаются с нами в часы бодрствования, мы можем заручиться поддержкой наших друзей.

Вопросы и ответы Роберта Боснака, PsyA

квартал

Почему мы все так много мечтаем?

А

Есть несколько причин. Первая может заключаться в том, что многие люди тоже не спят. Неглубокий сон помогает лучше запоминать сны.

Один из способов справиться с травмой — это диссоциация, а диссоциация требует много энергии. Так что вы можете почувствовать усталость; такую ​​усталость важно осознавать самому себе.

Также происходит много беспокойства. Происходит много гнева. Есть много чувств и разочарований, которые сильны и близки к поверхности. Чувства, которые мы испытываем сейчас, — это первичные чувства, чувства, которые, если вы исследуете их нейробиологически, будут в значительной степени связаны с лимбической системой.Это глубокие, горячие чувства. И это может способствовать укреплению мечты.

Это похоже на шторм, и каждый так или иначе переживает бурю во сне.

квартал

Что вы посоветуете людям, которые просыпаются от тревожных или стрессовых снов?

А

Поговорим о них. Не держите их при себе. Важно найти друзей, с которыми можно просто поговорить о своих мечтах. Потому что разговор о сне дает ему контейнер, который лучше, чем просто молчать.

И не думайте, что ваши сны особенно странные. Сейчас всем снятся странные сны. Не стыдись своей мечты.

Сны часто изображают вещи в очень странных манерах. То, что вам снится странный и пугающий сон, не означает, что вы делаете что-то не так. Это означает, что вы находитесь в очень сложной ситуации в мире. И это вещи, которые вы можете не испытывать сознательно, но ваше тело и ваше бессознательное тело улавливают это.Мы все находимся в тяжелом состоянии; одни люди в гораздо более тяжелом состоянии, чем другие.

Имейте в виду, что вы ответите на это. Там может быть еще несколько кошмаров. Одна из вещей, которые происходят, — это то, что люди могут чувствовать, что старые травмы начинают повторяться. Они могут приходить во сне или другими способами. Как правило, коллективные травматические ситуации могут вызвать старые личные травмы, которые у вас были. Это непростое время, и вы можете не узнать мир таким, какой он есть.

квартал

Какие общие темы вы слышите из снов людей?

А

Находиться в незнакомом месте. Ощущение потерянности в незнакомом месте. Люди пытаются найти других людей, но не могут их найти. Люди чувствуют себя очень дезориентированными.

Было несколько снов, в которых люди находили волшебные палочки или что-то подобное. Вещи, которые могут их пройти.

Родители мечтают о многих вещах: «Где мои дети?» Мне нужно быть со своими детьми.

квартал

Есть ли универсальные способы толкования этих снов?

А

Я мало толку сны. Я стараюсь оставаться с ними, чувствовать их и осознавать, что все мы разделяем эти эмоции.

Но, конечно, если вам снится сон, в котором вы находитесь в месте, которое вы не узнаете, перевод может быть довольно дословным: да, это то место, где мы находимся в данный момент. Мы живем в мире, которого не узнаем.

Люди испытывают чувство потерянности.Есть чувство найти что-то совершенно новое, что есть у людей. Эти вещи не нуждаются в особом толковании. Сны очень похожи на окружающий мир, но в более метафорическом контексте: как женщина, которая находится в городе, который явно является Нью-Йорком, и она знает это, но во сне она никогда не была там раньше. Это не требует особого толкования; мечта о том, чтобы оказаться в знакомом месте, которое внезапно становится совершенно незнакомым.

квартал

Можете ли вы помочь другу истолковать его сны?

А

Вы не помогаете им толковать сны: вы их слушаете.Сначала вы сочувственно отвечаете им: «О, это ужасно. Все это звучит очень странно ». Или «Ой, как это странно». Или что-то вроде эмпатической реакции, которая заставляет человека чувствовать себя услышанным. Чувствовать себя услышанным — очень важная вещь. Так что слушайте сон, а затем задавайте вопросы. «Так на что это было похоже? Что вы чувствовали в тот момент, когда вошел этот призрак? Что вы чувствовали в тот момент? Должно быть, это было ужасно ». И тогда человек начнет говорить, и вы просто дадите ему возможность поговорить.

квартал

Как вы работаете с мечтой, когда появляется кто-то, о котором вы давно не думали? Или когда кто-то, с кем вы все время разговариваете, появляется в странном контексте?

А

Что ж, некоторые люди связываются с тем человеком, с которым не разговаривали долгое время. Я не делаю этого, но некоторые люди делают.

Но вы можете почувствовать это самостоятельно. Кто для меня этот человек и каким был тот период моей жизни? Каково это, когда этот момент моей истории внезапно активизировался? Каково это? И поэтому вы начинаете задавать вопросы о том моменте вашей жизни, когда этот человек активно присутствовал в вашей жизни.

квартал

Что вы посоветуете, чтобы подготовиться к более спокойному сну?

А

Имеются общие вещи. Я бы не стал попадать в стрессовые ситуации прямо перед сном, ни в телефоне, ни в Интернете. Попробуйте расслабляющую медитацию. Не пользуйтесь телефоном последние полчаса перед сном.

Оставайтесь с собой и почувствуйте то, что вы чувствуете. Это самое главное. Если вы чувствуете беспокойство, позвольте себе почувствовать беспокойство.Вдохни в это. Почувствуйте свое беспокойство. Или просто почувствуйте, что вы немного не в себе. Почувствуйте свое истощение. Что бы ни случилось для вас прямо сейчас, почувствуйте это, а затем вдохните это. Дайте ему пройти через систему и выйти из системы.

Юнгианский психоаналитик Роберт Боснак окончил Институт К.Г. Юнга в Цюрихе в 1977 году. В прошлом президент Международной ассоциации по изучению сновидений, он основал Исцеляющий заповедник Санта-Барбары и является автором множества книг о сновидениях и воображении. которые были переведены более чем на дюжину языков.Он был пионером основанного на творчестве метода воплощенного воображения, который практикуется и преподается во всем мире для терапии, медицины и искусства. Он работает на факультете Медицинского университета северных районов штата Нью-Йорк в Сиракузах.

.