Что значит сон с: Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов

Содержание

Стирать белье во сне — что значит

Содержание:

  1. К чему снится стирать белье?
  2. Современный сонник

Даже 100% скептик иногда обращается в сонники. Согласитесь, интересно же узнать к чему снится то или иное событие. Верить в их толкование или нет — дело личное каждого. В данной статье мы расскажем к чему снится стирка белья. Толкования взяты из самых знаменитых сонников.

К чему снится стирать белье?

Каждая деталь сна имеет свое значение. Перед тем как заглянуть в сонник и узнать к чему же снится стирка белья, нужно вспомнить какого цвета было белье, какова степень загрязнение, как проходил этап стирки и прочее. Зачастую толкования выглядят так:

  • Стирка постельного белья приснилась женщине, то это говорит о ее желаниях жить роскошно, даже если она отвергает материальные ценности.
  • Стирка постельного белья приснилась мужчина — в скором времени в быту возникнуть проблемы.
  • Если во сне вы наблюдаете за тем, что кто-то стирает белье и оно остается грязным, значит видящий сон будет говорить гадости о том, кто стирает белье.
  • Вешать сушиться чистое белье во сне, говорит о том, что вы добрый человек и готовы совершить хорошие поступки и сострадать людям.
  • Стирка в машинке автомат сулит перемены в жизни.

Как правило, люди запоминают ключевое событие, а детали упускают. В данном случае важно обратить внимание на то, в какой воде стиралось белье и насколько оно очистилось в итоге:

  • Чистая вода, белье в ней тоже чистое. Любой сонник толкует это с хорошей стороны.
  • Грязное белье — не сулит ничего положительного.

Сны часто зависят от психологического состояния человека и от того с каким настроением мы ложимся спать. Если верить в положительный исход, то проблемы исчезнут. Рассмотрим самые популярные сонники подробнее.

К чему снится стирать белье в машинке — Сонник Нострадамуса

Если вам приснилось, что вы стираете постельное белье в стиральной машинке — это значит, что вы должны изменить свое поведение. По соннику Нострадамуса такой сон снится людям, которые не умеют отказывать и потакают другим. Когда-нибудь это может сыграть с человеком злую шутку. Также есть и другая трактовка: предупреждение о том, что близкий человек может втянуть вас в неприятную историю.

К чему снится стирать белье в стиральной машинке — Сонник Хассе

Известный медиум Хассе дает другую трактовку стирки белья в машинке. Видеть чистое белье, постиранное, ароматное — к благополучию. Сильнозагрязненное белье снится к неприятностям. Также Хассе сообщает, что стирка снится тем, кто слишком озабочены порядком.

К чему снится стиранное чистое белье — Сонник Лоффа

По соннику пастора Лоффа важно обратить внимание насколько чистым было постельное белье во сне. Большое количество пятен может говорить о том, что сновидец станет свидетелем неприятной ситуации. Не указывается, кто именно попадет в неприятности и насколько серьезны они. Если во сне удается отстирать белье, то спящему не нужно боятся осуждения и не ждать помех со стороны своих близких и знакомых.

К чему снится стирать грязное белье — Сонник Лонго

В данном соннике стирка белья толкуется как возможные неприятности. Проблемы могут возникнуть дома или на работе. Конкретная ситуация не описывается, но если знать, что неприятности могут возникнуть у сновидца есть возможность избежать этого. Достаточно просто быть всегда на чеку.

Читайте также: ТОП 5 одеял от бренда Ле Веле

Современный сонник

Современные сонники совсем иначе трактуют стирку белья. Большая часть из них пишут, что стирка снится к будущим переменам, которые могут коснуться личную жизнь, работу, учебу и т.д.

Если во сне человек видит чистое, выстиранное белье, которое принадлежит ему, в скором времени его ждут приятные перемены. Развешивать белье на веревки — к множеству побед и выдающихся успехов. Скорее всего жизнь спящего потом изменится, причем в лучшую сторону.

Отдавать белье в прачечную, значит, что в будущем возможна борьба с конкурентами. А если сон снится самой прачке, или вы сами странным образом стали работником прачечной, готовьтесь к тому, что в скором будущем кто-то из родных заболеет. Возможно недуг коснется самого спящего.

Рассмотрим толкование современных сонников, которые пользуются популярностью.

Сонник Миллера

Самый востребованный сонник. Он предлагает много толкований, где каждая деталь играет важную роль.

  • Если во время стирки белье становится чистым, то спящий выйдет из сложной ситуации победителем.
  • Если спящему снится сон, где после множества стирок белье остается грязным с пятнами и разводами — это плохой знак. Человека, который видел этот сон не ждет в будущем ничего хорошего. Не исключено, что обстоятельства окажутся выше его и ему придется принять поражение.
  • Если спящему снится, что он замачивает чистое постельное белье — в скором будущем спящего ждет повышение, задуманное осуществиться. Отмечается, что спящий не будет знать отказа ни в чем.
  • Стирать во сне свое нижнее белье — иметь тайны от окружающих (от родных, друзей или коллег).
  • Если спящему снится, что он стирает нижнее белье своего мужа или жены (парня или девушки), это трактуется как плетение интриг за спиной любящего, наличие тайн. Спящий чувствует вину.
  • Стирка вещей в грязной воде сулит к сплетням вокруг того, кому снится сон.
  • Использовать стиральную машинку — ожидать чего-то нового, интересного.
  • Если снится, что во время стирки вам помогают друзья — ждать помощи от них, надеяться на их поддержку.

Сонник Ванги

Болгарская предсказательница Ванга трактовала стирку в зависимости от деталей сюжета:

  • Если спящему снится, что он выжимает белье и на это он тратит много сил, говорит о том, что в реальной жизни спящего ожидают неприятности на работе или в личной жизни. На решение проблем уйдет немало времени и сил.
  • Плохой знак, если вода во время стирки сильно грязная. Сонник Ванги трактует это, как не очень хороший знак. За спиной спящего плетут интриги и любят обсудить личную жизнь.
  • Если вам приснилось чистое, выстиранное белье, значит в скором будущем спящий получит долгожданное выгодное предложение. Сонник трактует такой сон как награду за упорство и труд.
  • Если во сне белье, после стирки, остается грязным, то ничего хорошего можно от этого сна не ждать.
  • В случае стирки грязного и рваного белья стоит быть на чеку. Такой сон снится к скандалу и разрыву с близкими людьми, но уже в реальной жизни.

Сонник Фрейда

В своем соннике Фрейд связывал сон о стирке белья с женским началом. Отец психоанализа писал, что если девушке постоянно снится стирка белья, значит она довольна своей сексуальной жизнью и половой партнер ее устраивает.

  • Если спящий во сне пытается отстирать пятна с белья и тратит на это много сил, сулит измену от любящего человека. Скорее всего спящий чувствует неверность со стороны мужа или жены.
  • Если мужчине снится, что белье стирает красивая, незнакомая женщина — это значит, что в реальной жизни ему надоели имеющиеся отношения и он ищет связь на стороне.
  • Просить во сне постирать свои вещи постороннего человека, значит боятся ответственности за свои поступки.
  • Если во сне спящий развешивает белье на веревке — это значит, что в скором времени раскроются все тайны о любовниках и любовницах.

Сонник целительницы Евдокии

В данном соннике стирка трактуется как предупреждение о серьезном заболевании. Но это только в том случае, если белье стирает спящий. Если же ему белье стирает кто-то другой — добрый знак. Можно ждать победы с любыми жизненными трудностями.

Читайте также: ТОП 5 комплектов постельного белья от бренда Ле Веле

Если спящий видит во сне выстиранное, чистое белье, то его ждут хорошие новости, видеть грязное белье — к неприятностям и дурным сообщениям. Мужчине, видящему стирку незнакомой женщины, к которой он равнодушен — к любовным интригам.

Сонник Авадяевой

В данном соннике особое место отводится трактованию сна о стирке. Здесь важна каждая деталь. Стирать во дреме рубашку предвещает скорую потерю материального блага. Если же снится стирка в машинке — в будущем спящий столкнется с рядом проблем.

  • Когда мужчине или парню снится, что его жена стирает какую-то объемную вещь, например, пуховик — это значит, что кто-то стремится начать манипулировать им. Стоит присмотреться к своему окружению. Скорее всего в роли манипулятора выступит взрослая женщина.
  • Стирать нижнее белье во сне — к неприятностям на любовном фронте. Например: предательство, измена или обман.
  • Стирка чужого грязного белья во сне — значит, что ранее принятое решение было неверным.

Если в жизни человека происходят какие-либо события, конфликты, недопонимания, сон будет тревожным, ведь это отражение внутреннего состояния человека. Логично, что если в жизни царит мир и гармония, то и сон будет крепкий, а сновидения хорошими и позитивными.

Отслеживание сна с помощью Apple Watch

В приложении «Сон» на Apple Watch Вы можете создавать расписания сна, которые помогут Вам достичь целей в повышении качества сна. Наденьте часы перед сном, чтобы они отслеживали Ваш сон. Когда проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы посмотреть, сколько Вы спали, и узнать, как изменился Ваш сон за последние 14 дней.

Если перед сном остается менее 30 % заряда аккумулятора, Apple Watch напомнят Вам о зарядке. Утром просто посмотрите на экран приветствия, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

Можно создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, другое — для выходных. Для каждого расписания можно задать следующие настройки.

  • Цель сна (сколько часов Вы хотите спать)

  • Время отхода ко сну и пробуждения

  • Звук будильника

  • Когда активировать режима сна, который ограничивает отвлекающие факторы перед сном и защищает Ваш сон

  • Отслеживание сна, которое распознает сон по Вашим движениям, когда на надетых Вами перед сном Apple Watch включен режим сна

Совет. Для выхода из режима сна сначала прокрутите колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран. Затем смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления, и коснитесь .

Настройка режима сна на Apple Watch

  1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

  2. Следуйте инструкциям на экране.

Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Приступить» (в разделе «Настроить функцию «Сон»»).

Изменение или отключение следующего будильника

  1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

  2. Коснитесь текущего времени отхода ко сну.

  3. Чтобы задать новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, прокрутите колесико Digital Crown для установки нового времени, затем коснитесь .

    Если Вы не хотите, чтобы Apple Watch будили Вас утром, отключите будильник.

Изменения применяются только к следующему будильнику, после чего возобновляется обычное расписание.

Примечание. Следующий будильник можно также отключить в приложении «Будильник» . Просто коснитесь будильника в разделе «Сон | Пробуждение», затем выберите «Пропустить вечером».

Изменение и добавление расписания сна

  1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

  2. Коснитесь «Вся программа», затем выполните любое из следующих действий.

    • Изменение расписания сна. Коснитесь текущего расписания.

    • Добавление расписания сна. Коснитесь «Добавить».

    • Изменение цели сна. Коснитесь «Цель сна», затем установите желаемую продолжительность сна.

    • Изменение времени подготовки ко сну. Коснитесь «Период отдыха» и задайте, за какое время до отхода ко сну режим сна должен активироваться.

      Режим сна будет включаться до отхода ко сну и ограничивать отвлекающие факторы, чтобы Вы могли расслабиться перед сном. В режиме сна дисплей часов выключается, и включается режим «Не беспокоить».

  3. Выполните любое из следующих действий.

    • Установка дней расписания. Коснитесь расписания и коснитесь области под «Активно:». Выберите дни и коснитесь «Готово».

    • Настройка времени пробуждения и отхода ко сну. Коснитесь «Пробуждение» или «Отход ко сну», прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время и коснитесь «Задать».

    • Настройка параметров будильника. Включите или выключите будильник и коснитесь «Звук», чтобы выбрать звук будильника.

    • Удаление или отмена расписания сна. Чтобы удалить существующее расписание сна, в нижней части экрана коснитесь «Удалить расписание». Чтобы отменить создание нового расписания, в верхней части экрана коснитесь «Отменить».

Изменение параметров работы часов на время сна

  1. Откройте приложение «Настройки»  на Apple Watch.

  2. Коснитесь «Сон», затем коснитесь «Фокусирование на сне» и настройте следующие параметры.

    • Включать в периоды отдыха. По умолчанию фокусирование на сне запускается в периоды отдыха, заданные в приложении «Сон». Если Вы хотите управлять фокусированием на сне вручную через Пункт управления, выключите этот параметр.

    • Экран сна. Все лишние элементы убираются с заблокированного экрана Apple Watch и iPhone, чтобы не отвлекать Вас перед сном.

    • Показывать время. Выберите, показывать ли дату и время на iPhone и Apple Watch в режиме сна.

  3. Включите или выключите параметры «Отслеживание сна» и «Напоминания зарядить».

    Если включить параметр «Отслеживание сна», Apple Watch будут отслеживать Ваш сон и отправлять данные в приложение «Здоровье» на iPhone.

    Если включить параметр «Напоминания зарядить», Apple Watch будут напоминать Вам о необходимости зарядить их аккумулятор перед подготовкой ко сну и уведомлять Вас, когда аккумулятор будет полностью заряжен.

Эти и другие параметры можно изменить на iPhone. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», перейдите в раздел «Сон» > «Параметры».

Просмотр истории сна

  1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

  2. Пролистайте вниз, чтобы посмотреть количество времени сна прошлой ночью и среднюю продолжительность сна за последние 14 дней.

Чтобы посмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» и выберите «Сон».

Просмотр частоты дыхания во время сна

В watchOS 8 часы Apple Watch могут отслеживать частоту Вашего дыхания во время сна, предоставляя Вам более полное понимание общего состояния Вашего здоровья. Наденьте часы перед сном и выполните следующие действия.

  1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Дыхание».

  2. Коснитесь «Частота дыхания», затем коснитесь «Показать данные о частоте дыхания».

    В пункте «Сон» отображается диапазон частоты дыхания во время сна.

Примечание. Измерения частоты дыхания не предназначены для использования в медицинских целях.

Подробнее об отслеживании сна на iPhone см. в Руководстве пользователя iPhone.

Ученые объяснили, откуда берётся ощущение “падения” во сне

Наверняка каждому знакомо чувство, когда во сне тело будто проваливается, падает вниз. Ученые рассказали, с чем это связано.


Специалисты в области физиологии провели ряд исследований человеческого сна, а конкретно — функционирования организма во время него.


Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Процесс засыпания и пробуждения регулируется нейронами, которые находятся непосредственно в нем. Также нейроны получают сигналы от внутреннего уха и вестибулярной системы, отвечающей за равновесие. Во время фазы, которую еще называют быстрым сном, нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Такая схема формирует ощущение невесомости.


Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета, а в некоторых случаях и падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается.


В интернете бытует мнение, что если вы “падаете” во сне, то так мозг проверяет живы ли вы и посылает сигналы телу. Это не совсем так. В течение ночи фазы сна постоянно меняются, из-за чего некоторые нейроны периодически “просыпаются” и “засыпают”. При переходе в фазу быстрого сна может произойти случайная активизация соседнего отдела, регулирующего ориентацию в пространстве. Это приводит к ошибочному восприятию мозгом состояния сна, как внезапного падения. Из-за этого мозг побуждает человека проснуться, воспринимая пробуждение как спасение.


Беспокоиться по этому поводу не нужно. Ощущение падения возникает в основном при сильной усталости или если вы часто подвергаетесь стрессу. Постарайтесь не переживать по пустякам, и тогда будете спать спокойно и видеть приятные сны.


Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему люди разговаривают во сне.

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

МНЕНИЕ ПСИХОЛОГОВ / Новости / Internauka

Многие из нас, независимо от возраста, сталкивались хотя бы раз в жизни с повторяющимися сновидениями. Они могут возвращаться каждую ночь, или с перерывом в несколько дней, недель и даже месяцев. Порой человек, проснувшись утром, осознает, что уже видел подобный сон, но не может вспомнить, когда это было.

Такие сны могут нести как позитивную окраску, так и негативную, но все же намного чаще встречаются и запоминаются именно неприятные сновидения. Они могут быть очень насыщенными эмоционально, поэтому они хорошо запоминаются.

Какие-то детали повторяющегося сна могут меняться со временем, но в целом сюжет проигрывается один и тот же.

Почему же сны повторяются?

Современные психологи утверждают, что повторяющиеся сны указывают на важные процессы и события в нашей жизни, которым стоит уделить повышенное внимание. Скорее всего, мы не осознаем этих процессов или психически не готовы их осознать.

Наше подсознание использует повторение, чтобы отпечатать истинно важное сообщение в сознании. Но при этом сам факт повторения говорит о том, что, не смотря на предупреждение, наши реакции на какие-то жизненные ситуации остаются неизменными. К таким снам нужно отнестись серьезно! Ведь повторение не прекратится, пока сновидец не обратит внимание на определенную сферу жизни или проблему, о которой говорит сон, и не изменит к ней свое отношение.

Что делать?

Если вы часто наблюдаете во сне похожие события, модели поведения, нужно попробовать понять, о чем так упорно сигналит ваше подсознание. Необходимо обнаружить проблему, решить ее и отпустить. При этом проблема может касаться любой сферы жизни – работы, отношений, здоровья.

Итак, чтобы разобраться, о чем говорит ваше подсознание и как исправить ситуацию, можно воспользоваться таким алгоритмом действий:

  • Попытайтесь вспомнить, когда вы увидели сон в первый раз, и с какими событиями вашей жизни он может быть связан.
  • Подумайте о том, о чем вас предупреждает этот сон, какую задачу вам необходимо решить. Для этого просто побудьте наедине с собой, прислушайтесь к голосу своей интуиции – она может подсказать вам верный ответ.
  • Проанализируйте, что вас сейчас беспокоит и не дает возможности подсознанию спокойно отдыхать в ночное время. Помочь вам в этом могут различные методики релаксации и созерцания – благодаря им вы научитесь лучше чувствовать себя и свои потребности, вовремя обращать внимание на сигналы подсознания, и потребность в повторении снов может отпасть сама собой.
Сны-повторения: типичные и личные

Повторяющиеся сны в общем виде делятся на две группы: сугубо личные и типичные. Личные сны показывают индивидуальные проблемные ситуации человека, которые необходимо решить. Типичные сны отражают ощущения одобрения или порицания, страха, перемен, критики и др.

К типичным снам относятся:

Полеты во сне – они показывают подсознательное желание человека вырваться из привычных условий жизни, быть свободным в своем выборе и действиях. Сновидца, скорее всего, тяготит его нынешняя ситуация, он хочет изменить свою жизнь, но прошлое связывает его.

Если вам часто снится сон, в котором вы летаете, необходимо серьезно задуматься о переменах.

Падение во сне – такие сны говорят о страхе неудач, разочарований, ошибок. Возможно, сновидец излишне требователен к себе и не умеет расслабляться, и это приводит к постоянной боязни оступиться, сделать что-то не так.

Если во сне вам приходится падать, необходимо успокоиться и упорядочить свое внутреннее состояние. Попробуйте перестать пытаться в одиночку контролировать все, попросите помощи у близких вам людей или делегируйте им часть своих нерешенных дел.

Нахождение перед публикой в голом виде или странно одетым – этот сон символизирует то, что в реальной жизни сновидец боится быть униженным или осмеянным. У него присутствует страх, что никто не одобрит его старания и труды, он не оправдает чьих-то надежд.

Если вас преследует подобный сон, стоит поработать с самооценкой. Не надо искать одобрения у окружающих людей, а также привязываться к их оценкам. Также вам не пойдет на пользу сравнение себя с другими людьми. Сравнивайте только себя в настоящем с собой же в прошлом.

Сдача экзаменов – подобный сон может приходить не только к студентам и школьникам, но и к людям, давным-давно получившим образование. Сон указывает на неуверенность в себе и тревогу, а также ощущение себя объектом критики и оценок.

Если вы во сне приходите на экзамен неподготовленным, не успеваете решить поставленные задачи или все забываете – вас ожидают важные перемены в жизни, и вместе с тем вам нужно взять на себя ответственность за свои действия и поступки.

Спешка, опоздание куда-то – такой сон говорит об упущенных возможностях, желании найти свое место в жизни.

Если вам во сне приходится куда-то спешить или опаздывать – возможно, вы пока еще не нашли себя и свой путь, и это тревожит вас, вызывает страх что-то упустить. В таком случае, вам сначала необходимо работать со своими истинными желаниями.

Конечно, все эти толкования имеют общий характер, и воспринимать их как единственно возможные не стоит. Пытаясь объяснить сон, важно учитывать личность сновидца, его темперамент, поведенческие установки, эмоциональное настроение и другие факторы. Но задуматься о том, почему приходит тот или иной сон, и обратить внимание на общие подсказки все же не повредит.

Так все-таки сон или невроз?

Некоторые психоаналитики считают, что повторяющиеся сны – это особый случай снов-сериалов на тему, тревожащую человека. При этом имеет место конфликт сознания и подсознания. Например, человек явно озабочен какой-то ситуацией, но наяву не хочет этого признавать, поэтому проблема не решается. И подсознание пытается «достучаться» с помощью сна. Цель в этом случае одна – предотвратить развитие невроза.

Другие психоаналитики сразу классифицируют повторяющиеся сны как уже состоявшийся невроз: если человек долгое время сосредоточен на проблеме и постоянно думает о ней. Такое тревожное состояние и отражается на сюжетах снов. В данном случае, избавиться от невроза может помощь специалиста.

Ответ на вопрос: пытаться разобраться с проблемой в одиночку или обращаться к психотерапевту — зависит от конкретной ситуации. Если сон реально мешает жить, вызывает страхи и тревоги, занимает все мысли и отвлекает от повседневных дел – скорее всего, необходимо обратиться за помощью к профессионалу. Если же сон не сильно беспокоит, повторяется редко, и вызывает скорее интерес, чем страх – можно попробовать самому разобраться с проблемой.

Пробуем «переписать сценарий»

Психотерапевты советуют в случае повторяющегося сна проводить ритуал моделирования новой сюжетной линии. Каждый вечер вспоминайте содержание навязчивого сна и представляйте линию сюжета, которая бы вас устроила. При этом финал сновидения должен быть обязательно благоприятным для вас.

Таким способом можно настроить подсознание на более выгодный для вас сценарий. Эту процедуру необходимо повторять до тех пор, пока не изменится сюжет сновидения, или сон вообще не перестанет беспокоить.

По утверждению психологов, такое программирование изменит и вашу ситуацию в реальности.

Сны – предупреждения о болезни

Иногда повторяющиеся сны являются признаком заболевания, которое уже возникло или должно возникнуть вскоре. Ведь наши внутренние органы связаны нервными путями с корой головного мозга. Люди заболевающие или уже заболевшие склонны чаще запоминать свои сны.

Для ученых появление таких снов уже давно не загадка. Например, римский врач Клавдий Гален описывает в своих работах такой случай. Одному его пациенту снился сон, что его нога становится каменной. Через определенное время ногу парализовало. И таких примеров множество.

Во время сна человек не получает информации от внешнего мира. Поэтому в его мозг свободно поступают сигналы о сбоях работы того или другого органа.

Сны-предупреждения о болезнях начинают сниться в начале инкубационного периода заболевания. На эту тему много наблюдений собрал доктор медицинских наук Н.В.Касаткин. Он проанализировал около тысячи снов, и отметил, что при всех болезнях в сновидениях всегда присутствовали зрительные образы, связанные с признаками недуга: желудок — несвежие продукты, рвота; легкие — ощущение удушья, тесная одежда, мешающая дышать; сердце — сильный страх смерти, удар или ранение в грудь; болезни кожи — ползающие по телу насекомые; простудные заболевания — купание в холодной воде; голова — шляпы или шапки, неудобные прически.

По исследованиям Касаткина, перемены в сновидениях начинаются в определенные сроки. Например, ангина — в ночь накануне; хронический гастрит — около месяца; болезнь Боткина — около недели; неврозы — от недели до нескольких месяцев; гипертония — от двух до трех месяцев.

При этом сновидения появляются раньше явных клинических признаков болезни. Ученый подчеркивает, что, если один и тот же сон появляется реже, чем несколько раз в течение недели, повода для беспокойства нет. В обратном же случае стоит обратиться к врачу.

Итак, мы выяснили, что повторяющиеся сны — это сигналы нашего подсознания, и они могут сигнализировать о самых разных нерешенных ситуациях в нашей жизни. Но не стоит впадать в панику, узнав в своем сне признаки какой-то приближающейся проблемы.

Вы – индивидуальны, и для вас толкование сновидения может быть сугубо личным. Просто прислушивайтесь к себе, качественно отдыхайте, радуйтесь и открывайтесь миру – и необходимость в предупреждениях со стороны снов уйдет сама! Будьте счастливы!

Автор: Анна Кутявина

Источник: f-Journal.ru

Фантазия или предсказание? Эксперт – о том, могут ли сны сбываться | Люди | ОБЩЕСТВО

Часто, вставая по утрам с кровати, многие люди начинают гадать, к чему им приснился тот или иной сон. В растиражированных сонниках говорится, например, что выпавший во сне зуб – к болезни, змея символизирует опасного врага, а если приснится рыба – ждите прибавления в семье. Сомнолог Олег Самойлов рассказал, почему людям снятся сны и могут ли они сбываться в реальности.

Откуда берутся сны

Человеческий мозг не отдыхает даже во сне. За счет этого люди видят сновидения – хорошие и плохие, приближенные к реальности и совсем фантастические. Ученые доказали, что в процессе сна мозг подает случайные импульсы, которые сам же и преобразует в «картинку».

«Сны – это целиком плод человеческого воображения, фантазии, — объясняет сомнолог. – Это может быть интерпретация сильного впечатления, которое вы получили днем или же далекое воспоминание, которое мозг извлек из вашей памяти, как из папки с файлами. Например, днем в кафе вы увидели, как кто-то есть манную кашу, а ночью вам может присниться сценка из вашей жизни в детском саду, где вы много лет назад ели такое же блюдо. Причем каши во сне может и не быть: мозг просто предложил свою ассоциацию».

Сны могут рождаться и за счет силы мысли. Порой человек видит во сне вещи, о которых давно мечтает: свадьбу, рождение ребенка, получение профессиональной награды. Дело в том, что все мысли «записываются» в голове, и ночью мозг преобразует мечты в сюжеты со счастливым концом. Кошмары появляются из-за переживаний: студенту-выпускнику может присниться, что он провалил защиту диплома, а начинающему водителю – что он попал в аварию.

Сны говорят о переутомлении

Получается, сон – просто искажение окружающей реальности, прошедшее через фильтр мыслей и стремлений человека? Не совсем так, говорят эксперты. В ряде случаев сны и вовсе не несут в себе абсолютно никакой смысловой нагрузки. Это происходит, когда человек болеет, испытывает стресс или сильную усталость, или же находится в состоянии алкогольного опьянения. Мозг отзывается на нестандартное состояние организма особенно яркими сновидениями. «Если во сне вы убегали от толпы кроликов с фиолетовыми крыльями, а потом эти кролики превратились в слонов, говорящих по-английски, это значит, что организм подает вам сигнал тревоги, — говорит Самойлов. – В этом случае вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться».



Яркие и запоминающиеся сны говорят о проблемах смо здоровьем. Фото: pixabay.com

При этом внешние факторы тоже могут влиять на сон. Наверняка у каждого хоть раз бывало такое, что играющая на дискотеке во сне музыка оказывалась звоном будильника в реальности. Здесь можно привести много примеров. Так, шум машин за окном во сне может стать раскатами грома или стрельбой из оружия, а раскутанная нога может трансформироваться во сне купанием в холодной воде.

Вещих снов не бывает

Хотя мозг изучен еще слишком мало, и ученые пока не могут предсказывать, что конкретно и когда приснится человеку, все вышеперечисленные доводы доказывают, что сны не бывают пророческими.

«Человеку не дано видеть будущее, — уверен сомнолог. – Сны – это обработка памяти и впечатлений – то есть, прошлого. Конечно, человеку хочется, чтобы его сон был вещим, и, в принципе, любой сон впоследствии можно «за уши притянуть» к какому-либо событию из вашей жизни, но зачем же себя обманывать? Выбросьте все сонники, это псевдонаучная литература, которая не имеет никакого отношения к реальности. Все, что там написано – неправда. А если бы сны и правда имели бы свойство иногда сбываться, это уже давно бы стали использовать в науке. Так что не терзайтесь мыслями, к чему вам приснился умерший родственник или невиданный зверь. Это все ваше сознание».

По словам эксперта, сновидения чаще появляются у людей со слабой психикой. Спокойным и уравновешенные люди спят крепче и по ночам ничего не видят, а если и видят, но не такие красочные и яркие сны. Самойлов предупреждает: сны не должны быть еженощными. Человек с нормальным психическим здоровьем запоминает сны не чаще 1-2 раз в месяц. Если это происходит чаще, необходимо обратиться к специалисту: ваши нервы определенно расшатаны!

Смотрите также:

«Высыпаться впрок — бесполезно» Сомнолог о правильном сне и снотворном: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Проблемы сна интересовали еще античных ученых. За последние же полвека была выделена целая наука о сне — сомнология. Несмотря на это многие до сих пор спорят о том, сколько нужно спать, и о существовании «сов» и «жаворонков». «Лента.ру» и «Билайн» задали доктору биологических наук, Владимиру Ковальзону, семь вопросов, по которым до сих пор идет спор.

Владимир Ковальзон — председатель секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. Северцова.

Сон — это не потеря сознания, а переход мозга в другое состояние. Мозг все равно остается активным, но по-своему. Активность эта связана с восстановлением разных функций организма, природа которого нам до сих пор непонятна. Собственно, мы, физиологи-сомнологи, а также молекулярные биологи, биохимики и другие специалисты занимаемся изучением того, в чем именно заключается отдых и почему мы после хорошего сна утром чувствуем себя отдохнувшими.

Наука сомнология зародилась в 1963 году, и за эти полвека было накоплено намного больше знаний, чем в предшествующие столетия, но все же открыть предстоит еще многое. Что касается медленного сна, то более или менее проступают контуры будущей теории (какие гены на этом завязываются, какие гормоны выбрасываются, как мозг переключается).

Совершенно непонятной остается фаза быстрого сна, — именно в ней мы видим сны — в которой мы проводим два часа каждую ночь. Ей посвящено огромное количество работ, но все равно остается главный вопрос: как эта фаза появилась в эволюции и для чего она нужна. Например, у хладнокровных животных нет сновидений (только у теплокровных). При этом есть состояние медленного сна — даже у мушек дрозофил.

Кроме того существуют осознанные сновидения — это не выдумки волшебников, а научно подтвержденный факт. «Лента.ру» писала об этом явлении (спойлер: там есть истории о встрече во снах с Брюсом Ли и полетах над гаражами).

Сон — процесс не единый. Это цикл, в котором есть две фазы: медленного (сна без сновидений) и быстрого сна. Они совершенно противоположны и строго чередуются в определенном порядке. При восьмичасовом сне мы имеем пять циклов за ночь — этого достаточно, чтобы выспаться. Соответственно, наше третье состояние — это бодрствование. И за каждую стадию отвечают разные структуры мозга, в организме происходят разные события. Любые другие состояния — например, гипноз, медитация — это не сон, а лишь состояние измененного сознания.

Потребность в сне продиктована исключительно нашими генами. У каждого она своя. К сожалению, мало кто это знает. И при каких-то проблемах со сном обращаются не к тем специалистам — к неврологам, психиатрам. А помочь может только врач-сомнолог. Другие врачи, как правило, понимают в нарушениях сна мало, часто их советы некомпетентны.

Условно можно разделить людей на три группы: «жаворонки» (ведут утренний образ жизни), «голуби» (таких людей большинство — они бодрствуют и утром, и вечером), «совы» (активны в ночное время). И никак их не переделаешь. Как есть люди, которые много едят и не поправляются, а есть полные люди, которые сидят на диетах, но имеют лишний вес. Это чистая генетика.

У большинства людей — пять циклов сна, то есть им нужно спать восемь часов, а кому-то нужно минимум шесть циклов. Есть и счастливчики, которым достаточно четырех циклов. Достаточное количество часов сна можно определить просто: если вы высыпаетесь за определенный период — значит, этого вам достаточно.

Хороший сон — это не только приятно, но и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.

По большому счету, человек может вести любой образ жизни. Нет ничего страшного в том, чтобы работать ночью, а спать днем. Если вы к этому ритму привыкли — лучше его не менять, это будет сильный стресс для организма.

Высыпаться впрок — бесполезно. А вот без сна можно провести без вреда для здоровья не более суток. Но в принципе больше двух-трех ночей без сна человек просто не выдерживает. Вообще хроническая нехватка сна очень опасна: нарушаются обменные процессы, когнитивные функции.

Соблюдение гигиены сна — основная проблема современных людей. Желательно сразу же обращаться к специалисту при нарушении сна, так можно выявить серьезную болезнь на ранней стадии.

С возрастом некоторые люди спят меньше по времени, но это значит лишь то, что им становится достаточно этого количества циклов. Главное — если вы чувствуете себя выспавшимся, значит, все в порядке.

Для ночного сна, который связан с циклами, фазами и стадиями, нужен максимальный комфорт. Но есть такая парадоксальная вещь: дневной сон, даже очень короткий, часто дает хороший эффект. В США в некоторых крупных компаниях устраивают специальные комнаты отдыха для клерков, в которых они могут отдохнуть 10-15 минут во время перерыва. Этого времени достаточно, чтобы улучшить работу организма. Безусловно, все индивидуально, но на многих людей дневной сон действует очень положительно.

Однако без полноценного сна все равно нельзя. К примеру, в кресле самолета или на сиденье ночного автобуса вы не выспитесь. В этом положении у вас не наступит фаза быстрого сна, потому что организм не может полностью расслабиться, он контролирует, чтобы вы не свалились. А вот в поезде, в горизонтальном положении, можно выспаться запросто.

При всей пользе дневного сна не рекомендуется спать больше 45 минут, иначе произойдет сбой биологического ритма, и вечером просто вы не уснете. А ночью все равно нужно необходимое вам количество циклов добрать.

Совместить полезный восьмичасовой сон и подарки просто — достаточно клика по кнопке в специальном приложении «Мой Билайн». После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени. Приложение нельзя закрывать на протяжении сна. В зависимости от вашего тарифа, благодаря участию в акции «Гиги за сон», ежедневно вы можете получать либо бесплатные мегабайты, либо один час бесплатной раздачи интернета. Узнайте, как принять участие в марафоне здорового сна #наспинавсе.

Не стоит наедаться перед сном. Но и голодным тоже засыпать не рекомендуется — иначе можно спровоцировать избыточную моторику в кишечнике. У англичан есть такой термин night time beverage (напиток на ночь) — это стакан теплого молока с кукурузными хлопьями. Очень полезно для нормализации сна.

Если мы говорим о приеме мелатонина, то есть тонкость: он эффективен только в очень небольших дозах. Та дозировка, что доступна сейчас в аптеках, в большинстве случаев неэффективна. Нужно 0,1-0,3 миллиграмма, а у нас продается по 3 миллиграмма. И что получается: при получении такой высокой дозы организм запускает процессы, которые его разрушают. От бессонницы и джетлага он не помогает. Гормон мелатонин не вырабатывается.

Но его продолжают применять в больших количествах. Реклама этому только способствует. В США, например, есть таблетки по 50 миллиграммов, даже по 100 миллиграммов! Несмотря на то что у мелатонина нет токсичных доз, он может вызвать гормональный сбой, так что с ним нужно быть очень осторожным. Лучше всего, чтобы он вырабатывался естественным способом, — для этого желательно засыпать в полной темноте.

Мои коллеги говорят, что задача врача-сомнолога — до последнего удержать пациента от приема снотворного. Оно вреднее, чем плохой сон. И до сих пор не существует идеального снотворного, которое можно рекомендовать всем. Все подобные препараты очень вредны, они могут вызывать нарушение памяти, нарушение речи. Могут подействовать в неожиданный момент.

А вот кофеин мозг очень любит. Так что в течение дня несколько чашек — это полезно. Но не перед сном, конечно.

Если вас мучает бессонница — почитайте о том, какие результаты дал наш эксперимент по избавлению от нее. Наша сотрудница воспользовалась советами сомнолога и уже спустя неделю смогла выспаться.

Конечно, это все байки — что у спящего человека можно выведать какие-то тайны. Хотя некоторые исследования показывают, что люди могут вести диалог, не просыпаясь. Но это очень редкие случаи, причем синхронизируются именно спящие люди.

Например, зафиксирован случай, когда во время сна в стройотряде два парня общались между собой, как будто они тащат носилки. Один говорит: «Поднимай свою сторону», второй отвечает: «Держу, держу». Причем оба находятся во сне. Это отдельные случаи. Просто так установить репорт во время сна не получится. Вообще, если специально это практиковать, то можно сойти с ума. Это очень опасно. Если у человека есть сдвиги в сторону шизофрении, эксперименты со сном, по мнению специалистов, проводить нельзя.

Сноговорение обычно не видится тревожным сигналом, но только если оно не подкрепляется хождением во сне. А для детей это вообще нормально.

Во сне происходят разные процессы, в том числе и разрушительные. Сон обладает не только лечебными свойствами, но и наоборот — некоторые болезни усиливаются. Мозг во сне работает так же интенсивно, как при сильном стрессе. Как говорил один из моих учителей, покойный ныне академик РАМН Александр Вейн, у людей с запущенными неврологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями буквально жизнь висит на волоске. Суточный пик смертей приходится на утренние часы, в фазе быстрого сна. В это время очень сильная сердечная и дыхательная аритмия, и человек, у которого нарушена какая-то из этих функций в организме, может попасть в ситуацию, из которой он не сможет выйти.

Одно из самых опасных нарушений сна — это апноэ, то есть остановка дыхания. В основном оно появляется у мужчин после 30, которые занимаются бизнесом. Это связано со стрессом. Всем домашним, которые слышат, как мужчина храпит, нужно срочно ему сказать об этом, чтобы он моментально начал лечение. Кстати, при апноэ противопоказан алкоголь, потому что он только его усугубляет. Но, кстати, если у вас нет нарушений, то алкоголь в небольших дозах перед сном даже полезен: нормализуется давление, расширяются сосуды. Только нужно помнить, что алкоголь полезен в гомеопатических дозах. Многие, к сожалению, его употребляют в токсических. Это, безусловно, очень вредно.

Сильный храп связан с нарушением кровоснабжения мозга. И если апноэ запустить, рано или поздно это неизбежно приведет к инсульту. Ему подвержены, к сожалению, и молодые, и старые. В группе риска — курящие люди с избыточным весом, принимающие снотворное.

Для того, чтобы справиться с храпом, есть не только лечебный толчок в бок, но и разные гаджеты — например, умная подушка. Мы писали о том, какие технологии сделают ваш сон и пробуждение лучше. Возьмем аромабудильник — ведь куда лучше просыпаться не от назойливого звука будильника на телефоне, а приятного запаха круассанов или кофе. Какие еще есть технологии для сна — читайте здесь.

Апноэ во сне становится результатом повышенной сонливости в дневное время, а это очень опасно, потому что многие из нас водят автомобиль. Спонтанные засыпания за рулем из-за некачественного сна могут привести к трагическим последствиям. Представьте, что такое закрыть глаза на скорости даже на секунду! Во многих странах сейчас при получении водительского удостоверения необходимо предоставить справку, что у вас нет апноэ, причем при последующей смене прав нужно будет это подтвердить. А ведь после 45 лет почти у всех мужчин возникает проблема с дыханием во сне. Проснувшись утром, они не знают, что на самом деле их организм не выспался.

Если человек во сне активно дергает руками и ногами — это может быть сигналом к тому, что у него развивается болезнь Паркинсона. Близкие должны сразу забить тревогу, если кто-то в семье так неспокойно спит. Легкое подергивание в фазе быстрого сна тревожным симптомом не является.

Еще очень опасно такое явление, как снохождение (лунатизм). Человек в этот момент ничего не видит, он может упасть, удариться, разбиться. Так называемые лунатики этого очень боятся и даже привязывают себя к кровати или ставят на пол таз с холодной водой, чтобы, наступив в него, очнуться. Но во время приступа и веревки развязывают, и в воду не наступают. Это сложный феномен, связанный с какими-то неизвестными на данный момент нарушениями в генах.

Лунатизм у детей не считается патологией. Они могут вскакивать в кроватках, плакать. Но если это сохраняется после полового созревания — проблема серьезная. Эффективного лечения до сих пор нет.

Самое главное — обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете днем. Если есть сонливость, то попробуйте изменить продолжительность сна в большую сторону или же, если спите дольше 8-9 часов — в меньшую. Здоровый сон необходим для жизни.

Что значит сон?

  • Спящий режим

    имп. сна. Slept

    Этимология: [OE. Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan, G. schlaff — расслабленный, рыхлый, и L. labi — скользить, скользить, трепаться, шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    отдыхать путем приостановки произвольного использования сил тела и разума и апатии органов чувств; спать

    Этимология: [OE.Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan, G. schlaff — расслабленный, рыхлый, и L. labi — скользить, скользить, трепаться, шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    быть небрежным, невнимательным или молчаливым; не быть бдительным; жить бездумно

    Этимология: [OE. Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan и G. schlaff slack, свободно, и L.лаби, чтобы скользить, скользить, работать, чтобы шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    быть мертвым; лежать в могиле

    Этимология: [OE. Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan, G. schlaff — расслабленный, рыхлый, и L. labi — скользить, скользить, трепаться, шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    находиться или кажется в состоянии покоя; быть спокойным; быть безработным, неиспользованным или равнодушным; отдыхать; лежать в бездействии; как, вопрос пока спит; закон спит

    Этимология: [OE.Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan, G. schlaff — расслабленный, рыхлый, и L. labi — скользить, скользить, трепаться, шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    , чтобы дремать; — за которым следует родственный объект; как, спать без сновидений

    Этимология: [OE. Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan и G. schlaff slack, свободно, и L.лаби, чтобы скользить, скользить, работать, чтобы шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    , чтобы дать сон; обустроить спальные места; подать

    Этимология: [OE. Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan, G. schlaff — расслабленный, рыхлый, и L. labi — скользить, скользить, трепаться, шататься. Ср. Промежуток.]

  • Sleepverb

    естественное и здоровое, но временное и периодическое приостановление функций органов чувств, а также произвольной и рациональной души; состояние животного, в котором наблюдается снижение остроты сенсорного восприятия, спутанность идей и потеря умственного контроля, за которым следует более или менее бессознательное состояние

    Этимология: [OE.Слепен, А.С. slpan; сродни OFries. slpa, ОС. slpan, D. slapen, OHG. slfan, G. schlafen, Goth. slpan, G. schlaff — расслабленный, рыхлый, и L. labi — скользить, скользить, трепаться, шататься. Ср. Промежуток.]

  • Определение и значение сна | Словарь английского языка Коллинза

    Примеры «спать» в предложении

    спать


    Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее…

    Люди, спящие на открытом воздухе, пытаются найти какое-нибудь обнадеживающее прикрытие.

    Христианство сегодня (2000)

    Похоже, что в материнстве-одиночке ей больше всего труднее всего выспаться.

    Times, Sunday Times (2014)

    Вначале после полуденного сна может возникнуть чувство тяжести.

    Чайтов, Леон Рабочая тетрадь по ударной усталости — как определить причины (1988)

    Это убийство с добротой усыпляет нас!

    Солнце (2012)

    Ядерный реактор, питающий лодку, находится в спящем режиме.

    Times, Sunday Times (2008)

    Мы ночевали на борту лодки в спальных мешках на палубе.

    Солнце (2015)

    Может быть, это был недостаток сна или еды.

    Солнце (2012)

    Вы больше спите и быстрее возвращаетесь к жизни.

    Times, Sunday Times (2007)

    Ваш нормальный режим сна может не вернуться в течение недель или месяцев.

    Трикетт, Ширли отказываются от транквилизаторов и снотворных (1991)

    Вы живете вместе в большом жилом доме и спите в одном общежитии.

    Times, Sunday Times (2007)

    Подробнее …

    Есть опасно смешные разговоры о сне с другими людьми.

    Times, Sunday Times (2007)

    Когда вы в последний раз спали в палатке?

    Times, Sunday Times (2007)

    Нам некуда было идти, поэтому мы вместе спали в машине.

    Солнце (2014)

    Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и вы хорошо спите.

    Times, Sunday Times (2008)

    Плохой сон тоже считается неизменным.

    Times, Sunday Times (2011)

    Вы потеряете сон из-за этого.

    Times, Sunday Times (2013)

    Это помогло некоторым людям заснуть.

    Трикетт, Ширли выходит после транквилизаторов и снотворных (1991)

    На верхних кроватях человек, спящий у стены, не может поднять голову или сменить рубашку.

    Кишланский, Марк А. (редактор) Источники Запада: чтения западной цивилизации, Том 1: С самого начала
    to 1715 (1995)

    Идеальная температура для хорошего сна — немного прохладная, поэтому держите окна открытыми или установите в комнате вентилятор.

    Times, Sunday Times (2012)

    Количество сна, необходимое нашему телу и разуму, может отличаться от количества сна, которое, по нашему мнению, нам необходимо.

    Ноулз, Джейн «Знай свой разум» (1991)

    определение сна в The Free Dictionary

    sleep

    (slēp) n. 1.

    а. Естественное периодическое состояние покоя для ума и тела, при котором глаза обычно закрываются и сознание полностью или частично потеряно, так что наблюдается уменьшение телесных движений и реакции на внешние раздражители. Во время сна мозг человека и других млекопитающих претерпевает характерный цикл активности мозговых волн, который включает периоды сновидений.

    б. Период этой формы отдыха.

    г. Состояние бездействия, напоминающее или предполагающее сон; бессознательное состояние, сонливость, гибернация или смерть.

    г. Состояние, в котором компьютер отключает или снижает мощность своих периферийных устройств (таких как дисплей или память) для экономии энергии в периоды бездействия.

    2. Ботаника Складывание листочков или лепестков ночью или при отсутствии света.

    3. Корка из высохших слез или слизи, обычно образующаяся вокруг внутреннего края глаза во время сна.

    v. спит (slĕpt), спит , спит

    v. intr.

    1. Находиться в состоянии сна или засыпать.

    2. Находиться в состоянии, напоминающем сон.

    в. тр.

    1. Чтобы пройти или избавиться от сна: проспал весь день; пошел домой, чтобы выспаться от головной боли.

    2. Предоставить спальные места для: Эта палатка может удобно разместиться троим.

    Фразовые глаголы: спать около Неформально

    Чтобы иметь сексуальные отношения с множеством разных партнеров при случайных встречах.

    спать в

    1. Спать по месту работы: дворецкий и шофер, которые спят.

    2.

    a. Проспать: Я опоздал на утренний поезд, потому что проспал.

    b. Чтобы спать допоздна нарочно: после работы на этой неделе я высплюсь в субботу.

    спать на

    Думать (о чем-то) на ночь, прежде чем принять решение.

    выспаться

    1. Чтобы спать у себя дома, а не на работе.

    2. Чтобы спать вдали от дома.

    спать больше

    Провести ночь в качестве гостя в чужом доме.

    спать вместе

    иметь половые отношения.

    спать с

    Для половых отношений.

    Идиома: спать как сон журнал / рок

    Чтобы спать очень глубоко.


    Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

    сон

    (slipːp) n 1. (Физиология) периодическое состояние физиологического покоя, во время которого сознание приостанавливается, а скорость метаболизма снижается.См. Также парадоксальный сон

    3. период, проведенный во сне

    4. состояние покоя или дремоты

    5. поэтическое или эвфемистическое слово для обозначения смерти

    6. неформальное высушенные частицы слизи часто обнаруживается в уголках глаз после сна

    vb , спит , спит или спит

    7. (физиология) ( intr ) находиться в состоянии сна

    8. (Ботаника) ( intr ) (растений), чтобы показать никтитропизм

    9. ( intr ) быть неактивным или неподвижным

    10. ( tr ) иметь спальные места для (a определенное количество): лодка могла спать шесть.

    11. (далее: прочь, ), чтобы пройти (время) спать

    12. ( intr ), чтобы не обратить внимание

    13. ( intr ) poetic или эвфемистический быть мертвым

    14. спать на нем , чтобы уделить (что-то) расширенное рассмотрение, особенно ночь

    [Древнеанглийский slǣpan; , относящийся к старофризскому slēpa, Old Saxon slāpan, Old High German slāfan, German schlaff limp]

    Словарь английского языка Коллинза — полный и полный, 12-е издание 2014 © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

    сон

    (слип)

    в. спал, спал,
    н. в.и.

    1. принимать отдых, предоставляемый приостановкой произвольных функций тела и естественной приостановкой, полной или частичной, сознания; перестать бодрствовать.

    2. Бот. предполагать, особенно ночью — состояние, подобное сну животных, отмеченное закрытием лепестков, листьев и т. д.

    3. — состояние покоя, покоя или неактивности, как способности.

    4. , чтобы позволить своей бдительности или внимательности бездействовать.

    5. лежать при смерти.

    в.т.

    6. отдыхать (особый вид сна): уснуть сон невинных.

    7. спальных мест для: Этот трейлер вмещает трех человек.

    8. спать без дела, вести беспорядочную половую жизнь.

    9. проспать,

    а. провести (время) во сне.

    б. Также, отоспался. , чтобы избавиться от (головной боли, похмелья и т. Д.) Во сне.

    10. спит,

    а. (домашней прислуги) спать там, где есть работа.

    б. спать сверх обычного времени пробуждения.

    11. спать, отложить принятие решения хотя бы на сутки.

    12. выспаться, (прислуга) спать вдали от места работы.

    13. спать, спать в чужом доме.

    14. спят вместе, — сексуальные партнеры.

    15. спать, иметь половые отношения.

    н.

    16. состояние спящего человека, животного или растения.

    17. период сна.

    18. состояние покоя или бездействия.

    19. упокоение смерти.

    [до 900; (v.) Среднеанглийский slepen, Древнеанглийский slēpan, slǣpan, slāpan, c. Староверхненемецкий слэфан, готика slepan ]

    Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

    сон

    (slēp)

    Естественное состояние покоя, возникающее через определенные промежутки времени, при котором глаза обычно закрываются, мышцы расслабляются, а реакция на внешние события снижается.Считается, что рост и восстановление тканей тела происходят во время сна, а энергия сохраняется и накапливается. У людей и некоторых других животных ученые определили одну фазу сна (называемую REM-сном) как фазу, в которой происходят сновидения.

    Знаете ли вы? Шекспир был прав. Он сказал, что сон был «бальзамом для раненых умов» и что сон «связывает опустошенный рукав заботы». Другими словами, сон помогает преодолеть стресс повседневной жизни.Так что треть своей жизни вы проводите во сне — это не пустая трата времени. У всех теплокровных животных есть потребность во сне. Исследования показали, что животные, которым не дают спать достаточно долго, могут действительно умереть. Младенцы, люди и животные, спят даже больше, чем взрослые. Исследователи считают, что младенцы могут так много спать, потому что это помогает молодому телу продолжать быстро развиваться. Растут не только тела младенцев, но и их мозг, а сон очень важен для мозга. Во время сна мозг сортирует переживания и сохраняет важную новую информацию для дальнейшего использования.Фактически, эта обработка переживаний считается основным источником сновидений.

    Научный словарь для студентов American Heritage®, второе издание. Авторские права © 2014 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

    Сон

    1. процесс гипноза.
    2. получившееся состояние.

    Практика гипноза доктором Джеймсом Брэйдом, британским врачом, в середине 19 века.

    одержимость постельным режимом.

    ненормальный страх или неприязнь ложиться спать.

    Устарело, акт убаюкивания или качания в сон.

    состояние покоя или инертности.

    Сомнамбул или лунатик.

    Сомнамбулизм. — гипнобат, н.

    наука, изучающая явления сна и гипноза. См. Также гипноз. — гипнолог, н. — гипнологический, гипнологический, прил.

    мания сна.

    искусство или процесс обучения во сне с помощью уроков, записанных на диск или кассеты.

    ненормальный страх перед сном.

    Состояние лунатизма только при лунном свете. Ср. сомнамбулизм. — лунамбулист, н. — лунамбулизм, прил.

    наркотерапия.

    Медицина. онемение, которое часто проявляется при пробуждении от сна.

    Патология. состояние, характеризующееся частыми и неконтролируемыми погружениями в глубокий сон.- нарколептик , прил . — нарколепт , н.

    Психиатрия.
    1. способ лечения некоторых психических расстройств путем вызывания сна с помощью барбитуратов.
    2. вид психотерапии с использованием снотворных. Также наркоанализ. — наркотерапевт, н.

    сомнамбулизм. Также ночей. — ноктабулист, ноктабул, н. — noctambulous, noctambulant, noctambulisdc, прил.

    Состояние лунатизма. Также называется гипнобатией, ноктамбулизмом. — сомнамбула , н., Прил. — сомнамбул, н. — сомнамбулизм, прил.

    1. склонность говорить во сне. Также сомнилоки .
    2. сказанных слов. — сомнилоквист, н. — сонливость, прил.

    состояние сна, вызванное гипнозом или месмеризмом.

    Состояние сонливости или сонливости. Также сонливость, сонливость. — сонный, прил.

    -Ologies & -Isms. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

    Сон

    См. Также: СНЫ, ХРАПЫ

    1. Сон и сны, как пчелы в медовых клетках — Томас МакГуэйн

      Сравнение завершило роман МакГуэна, The Sporting Club ,

    2. Так же близко ко сну, как бегун, ожидающий стартового пистолета —J.Б. Пристли
    3. Крепко спит, как енот в полом бревне — Борден Дил
    4. Проснулся … как какой-то ныряльщик, выходящий из глубин океана — Фрэнсис Кинг
    5. (Пол лежал на своей койке) между бодрствованием и сном, как частично анестезированный пациент — Джон Чивер
    6. (мистер Сэмюэл Пиквик) вспыхнул, как еще одно солнце из его сна — Чарльз Диккенс
    7. Вышел из глубокого сна медленно, как ныряльщик, останавливающийся на каждом последующем уровне — Норман Гарбо
    8. Вышел из сна как будто возвращаясь из далекой страны — Мэри Хедин

      Сравнение, которым начинается история, Blue Transfer , продолжается словами: «Незнакомец для меня, незнакомец для моей жизни.

    9. Дремать и мечтать, как ленивая змея — Джордж Гарретт
    10. Сонный как аудитория для тяжелой речи после еще более тяжелого обеда — Анон
    11. Выныривает изо сна, как какое-то глубоководное существо, выброшенное на свет, барахтаясь и задыхаясь. днем с помощью глубинной бомбы —Фрэнсис Кинг
    12. Уснул пустой, как брусчатка —Патрик Уайт
    13. Чувствовал себя засыпающим, как скользящим по длинной горке, как соскользнувшим с поплавка в глубокую воду —Oakley Hall
    14. Тяжело от сна, как дрожащие, шепелявые языки — Борис Пастернак
    15. Я буду спать, как волчок — Сэр Уильям Давенант

      Это сравнение пережило пьесу, из которой оно взято, Соперники, , в качестве разговорного выражения.Несколько иная версия «спала, как верхушка» появилась в немецком детском рассказе Генриха Гофмана « Struwelpeter ».

    16. Я хочу, чтобы сон напоил меня, как бегонии — Дайан Вакоски
    17. Продолжала падать и просыпаться [спать], как из лодки или опрокидывающегося гамака — Роуз Тремейн
    18. Спит тихо, как девушка, мечтающая о любовниках она не может держать —F. Д. Рив

      Поэт Ривз описывает реку.

    19. Лежу без сна, как встревоженный родитель — Роберт Сильверберг
    20. Кивая, как бродяга на скамейке в парке — Роберт Травер
    21. Не сплю, а дремлю наяву, как змея на камне — Малькольм Коули
    22. Сон гладкий, как кожура банана — Дайан Вакоски

      См. Также: ГЛАДКОСТЬ

    23. Сон обрушился на мою голову, как мешочек — Росс Макдональд
    24. Сон накрыл его, как разбойник — Харрис Дауни
    25. Сон обрушился на нее, как удар — Гортензия Калишер
    26. Сон, как озеро — Теодор Рётке
    27. Сон, как камень в пустой нише собора — Клайв Касслер
    28. Сон, как темный поток, приостановившийся на своем пути — Перси Биши Шелли
    29. Спи, как котенок, приходи свежим, как маргаритка — Слоган, Чесапик и Ohio Railroad
    30. Спала, как взведенный пистолет — Эмиль Зола
    31. Спал много, как будто годы усталости настигли его — Питер Маттиссен
    32. Спал почти улыбаясь, как будто у нее был секрет — Уильям Маклвэнни
    33. (Обычно он ) спал как труп — Ринг Ларднер
    34. (Пока в его голове эхом разносился Утомленный блюз, он) спал как скала или мертвый человек — Лэнгстон Хьюз
    35. Спал, как будто прошел двенадцать раундов с профи — Джеффри Вольф

      См. Также: УСТОЙЧИВОСТЬ

    36. Сон упал на их усталые веки, как легкий весенний дождь на только что перевернутую землю —W.Сомерсет Моэм
    37. Заснул, как камень, упавший в колодец — Джон Юнт
    38. Просыпаюсь внезапно, с будильником, который разбивает их сон, как удар топора — Милан Кундера

    Словарь сравнений, 1-е издание. © 1988 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

    Сон

    загонять свиней на рынок Громко храпеть, логиниться ZZZ s. Вероятно, это намек на фыркающие звуки свиней, которых выгоняют на рынок.Это выражение, по-видимому, является развитием фразы , чтобы заставить свиней «храпеть», датируемой началом 19 века.

    сорок подмигиваний Кратковременный сон; короткий период расслабления. Это выражение, явно полученное из положения с закрытыми глазами, принятого во время сна, тем не менее подразумевает, что отдыхающий не заснет крепким сном. Считается, что первое литературное использование этой фразы появилось в выпуске журнала Punch от 16 ноября 1872 года, в котором автор высказал предположение, что чтение Тридцати девяти Символов веры причастниками англиканской церкви действительно было мрачное испытание:

    Если бы… человек, внимательно прочитав Тридцать девять статей, сорок подмигнул.…

    попал в колоду См. восклицания .

    ударил мешок Чтобы лечь спать; уединиться на ночь; также попало в сено . Во время Второй мировой войны мешок был заменен на «кровать» среди американских солдат как намек на спальные мешки или одеяла, которые они использовали в качестве кроватей. Дж. Дж. Фэи использовал выражение в Pacific War Diary (1943):

    Я попал в мешок в 8 часов вечера. Я спал под звездами в стальном ящике для боеприпасов шириной в два фута.

    Вариации фразы включают время мешкования, тренировку мешков и обязанности мешков , весь военный жаргон для обозначения времени, проведенного во сне; художник по мешкам , солдат, умеющий высыпаться; и убрать , общий термин для сна до полного восстановления.

    в объятиях Морфея В глубоком сне; преодолеть желание спать. В греческой мифологии Морфеус был богом снов. Наркотический морфин, притупляющий боль и вызывающий сон, получил свое название от того же божества.

    в стране Нод Спит; в стране грез. После того, как Каин убил Авеля, он был изгнан в страну Нод (Бытие 4:16). Земля Нод не означала сна, пока Свифт не использовал каламбур над библейской фразой в своем «Полном собрании благородных и гениальных разговоров » (1730). Сегодня Nod сохраняет значение сна.

    Ночью, когда люди… отсутствуют в Стране Нод. (Chambers, Journal of Popular Literature , 1900)

    пилы по дереву Чтобы спать спокойно; храпеть.Это выражение стало популярным в начале 20-го века в основном в результате широко используемой карикатуристической техники изображения сна с помощью рисунка пилы, прорезающей дерево, конечно, со звуком храпа.

    не закрывать глаза Сон. Американский разговорный язык ХХ века.

    Это закрытие глаз пошло мне на пользу. (Boyd Cable, Old Contempt , 1919)

    спать, как верхушка Спать крепко, как бревно; быть мертвым для мира.Обоснование кажущейся аномальной ссылки на волчок объясняется Энн Бейкер в Глоссарии слов и фраз Нортгемптоншира (1854):

    Волчок спит, когда он движется с такой скоростью, и вращается так плавно, что его движение становится незаметным. .

    Точно так же, когда Йо-Йо быстро вращается на конце своей струны, говорят, что он «спит» без видимого движения. Таким образом, хотя человек в глубоком мирном сне может казаться совершенно неподвижным, его внутренние системы на самом деле работают с высокой эффективностью.

    Хуан спал как волчонок или как мертвец. (Джордж Гордон, лорд Байрон, Дон Хуан , 1819)

    Живописные выражения: тематический словарь, 1-е издание. © 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

    сон

    спящий 1. ‘спящий’

    сон может быть существительным или глаголом. Прошедшее время и -ed причастие глагола спал .

    Сон — это естественное состояние покоя, в котором вы без сознания с закрытыми глазами.

    Я не высыпаюсь в последнее время .

    спать означает находиться в этом состоянии покоя.

    Он был так взволнован, что едва мог спать .

    Я не спал три дня.

    2. ‘asleep’

    Если кто-то находится в этом состоянии, вы можете использовать прогрессивную форму и сказать, что они спят , но чаще говорят, что они спят .Не говорите, например, «Он спит».

    Она спала , когда мы вошли.

    Я думал, что кто-то был в доме, пока я спал .

    Чтобы сказать, как долго кто-то находился в этом состоянии, или чтобы поговорить о том, где и как кто-то обычно спит, используйте sleep вместо sleep .

    Она спала почти десять часов.

    Где спит младенец ?

    Будьте осторожны!
    Спящий используется только после глагола.Не используйте его перед существительным. Не говори, например, «спящий ребенок». Вместо этого используйте , спящий .

    Я взглянул на фигуру спящего .

    Она несла спящего младенца.

    Не говорите, что кто-то «очень спит» или «полностью спит». Вместо этого скажите, что они крепко спят или крепко спят .

    Ребенок еще крепко спит .

    Вы спали , когда я ушел.

    3. «засыпай»

    Когда кто-то переходит из бодрствования в сон, вы говорите, что он засыпает .

    Оба ребенка легли спать .

    Засыпай и перестань об этом беспокоиться.

    4. «заснуть»

    Когда кто-то засыпает внезапно или неожиданно, вы говорите, что он засыпает .

    В тот момент, когда моя голова коснулась подушки, я заснул .

    Марко заснул смотрел телевизор.

    5. «заснуть»

    Когда кто-то засыпает с трудом, например, из-за шума или беспокойства, вы говорите, что он засыпает .

    Не могли бы вы выключить радио — я пытаюсь заснуть .

    Я не заснул до четырех утра.

    6. «вернись спать»

    Когда кто-то снова засыпает после того, как проснулся, вы говорите, что он снова засыпает .

    Она перевернулась, и снова заснул .

    Вернись спать , сейчас только пять утра

    7. «отправь кого-нибудь спать»

    Если что-то заставляет вас спать, вы говорите, что отправляет вам спать .

    Я принес ему горячий напиток, надеясь, что это отправит его спать .

    Я пытался читать книги, но они послали мне спать .

    Collins COBUILD Английский Использование © HarperCollins Publishers 1992, 2004, 2011, 2012

    sleep

    Причастие прошедшего времени: спит
    Герундий: спит

    ImperativePreterutPreterutPreditional000 непрерывный Perfectresent

    699

    699 Претерит 106

    97

    84

    910 спит

    Присутствует
    Я сплю
    вы спите
    он / она / оно спит
    мы спим
    вы спите
    Я спал
    вы спали
    он / она / она спали
    мы спали
    вы спали
    Настоящее время Непрерывно
    Я сплю
    вы спите
    он / она / она спит
    мы спим
    вы спите

    81

    9103

    Present Perfect
    Я спал
    вы спали
    он / она / она спали
    мы спали
    они спали
    10

    Прошлое непрерывное
    Я спал
    вы спали
    он / она / она спали
    вы спали

    спали
    спали
    они будут спать
    Past Perfect 911 00
    Я спал
    вы спали
    он / она / она спали
    мы спали
    вы спали
    Будущее
    Я буду спать
    ты будешь спать
    он / она / она будет спать
    мы будем спать
    ты уснешь
    4

    вы будете спать

    4

    спали

    Future Perfect
    Я буду спать
    вы будете спать
    он / она будет спать
    мы будем спать

    они будут спать
    Future Continuous
    Я буду спать 91 104
    вы будете спать
    он / она / она будет спать
    мы будем спать
    вы будете спать
    они будут спать
    910 Настоящее Совершенное Непрерывное Я спал вы спали он / она / она спали мы спали вы спали они спали
    Future Perfect Continuous
    Я буду спать
    вы будете спать
    он / она / она будет спать
    спали
    вы спали
    они будут e спал
    Past Perfect Continuous
    Я спал
    вы спали
    он / она / она спали
    мы спали
    вы спали
    они спали

    мы бы спали

    условно
    я бы спал
    вы бы спали
    he / she / it
    вы бы спали
    они бы спали

    84

    спали бы

    Прошлый условный
    Я бы спал
    вы бы спали
    мы бы спали
    вы бы спали
    они бы спали

    Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011

    Словарь сна: определения общих терминов сна

    Сон — фундаментальный элемент хорошего здоровья, но терминология, связанная со сном, может затруднить понимание того, как сон работает и как лучше спать.

    Как и во многих областях науки и медицины, в науке о сне используется множество технических терминов. В некоторых случаях они имеют строгое определение, чтобы стандартизировать терминологию, используемую исследователями и медицинскими работниками. В других случаях термины используются в разговорной речи и, следовательно, имеют более общие определения. Кроме того, многие термины о сне в этом словаре используются по-разному специалистами по сну и широкой публикой.

    Этот словарь сна рассматривает ключевую терминологию, объясняет соответствующие значения и предлагает контекст о том, как их можно использовать.Наша цель — убедиться, что вы максимально эффективно используете наши научно-обоснованные ресурсы, лучше понимая ключевые проблемы, влияющие на ваш сон.

    Из-за своей сложности расстройства сна не рассматриваются в этом словаре сна. Читателям, которые ищут информацию о нарушениях сна, рекомендуется посетить нашу целевую страницу о нарушениях сна. Там вы можете найти общий обзор, а также ссылки на подробные ресурсы по конкретным условиям.

    • Актиграфия: Отслеживание движений тела во времени.Актиграфия, например, с носимыми устройствами, может использоваться для измерения количества времени, которое человек тратит на выполнение различных видов деятельности, включая сон.
    • Острая: Кратковременная, внезапная или тяжелая. Когда используется для описания проблем или расстройств сна, термин «острый» часто используется для дифференциации от хронических состояний.
    • Пробуждение: Резкое изменение состояния сна от более глубокого к более легкому или от сна к пробуждению. При исследовании сна возбуждение можно обнаружить по изменениям частоты сердечных сокращений, дыхания или мышечной активности.
    • Искусственный свет: Свет, исходящий от источника, отличного от солнца.
    • Ароматерапия: Использование определенных запахов для улучшения физического или психического здоровья. В контексте сна ароматерапия обычно включает в себя распространение ароматов, предназначенных для расслабления ночью или бодрствования в течение дня.
    • Atonia: Временный паралич большинства мышц тела. Атония возникает во время сна с быстрым движением глаз (REM), останавливая мышечную активность, за исключением мышц, контролирующих дыхание, пульс и движение глаз.
    • Пробуждение: Пробуждение после любой стадии сна. В исследовании сна пробуждение может быть обнаружено по изменениям уровня активности сердца, легких, мозга и мышц.
    • Плохой сон: Период сновидений, который содержит негативное или надоедливое содержание, но не заставляет человека просыпаться от сна.
    • Устройство двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (BPAP): Устройство, в котором используется сжатый воздух, нагнетаемый через рот или нос, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми и предотвращать перебои в дыхании.Его часто используют для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. В аппарате BPAP уровень давления воздуха для вдоха и выдоха разный.
    • Двухфазный сон: Режим сна, при котором общий дневной сон человека разбивается на два сегмента. Наиболее распространенный двухфазный режим сна включает один период сна ночью и один дневной сон.
    • Синий свет: Тип света с определенной длиной волны, который является частью спектра видимого света. Синий свет часто излучается многими светодиодами и электронными устройствами и может иметь большее влияние на циркадный ритм, чем другие длины волн света.
    • Хроническая: Длительная или постоянная. Термин «хронический» часто используется для описания проблем или расстройств сна, чтобы отличить его от острых состояний.
    • Циркадная система оповещения: Процесс сигналов, посылаемых из мозга, которые способствуют бодрствованию и бдительности, помогая регулировать паттерны сна и бодрствования.
    • Циркадный кардиостимулятор: Часть мозга, известная как супрахиазматическое ядро ​​(SCN), которое контролирует циркадный ритм, посылая сигналы для регулирования функций различных систем организма.Освещение является центральным фактором, влияющим на работу кардиостимулятора.
    • Циркадный ритм: Примерно 24-часовые внутренние часы организма, которые помогают координировать синхронизацию широкого спектра физических и умственных функций, включая сон.
    • Хронобиология: Изучение естественных ритмов, влияющих на живые организмы. В науке о сне хронобиология в основном фокусируется на циркадном ритме.
    • Хронотип: Образец ежедневной активности сна и бодрствования, отражающий циркадный ритм человека.Примеры хронотипов включают «полуночников» и «жаворонков».
    • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I): Тип консультирования, направленный на изменение негативного отношения ко сну и поощрение более здоровых привычек во сне. Это особая форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), адаптированная для лечения бессонницы.
    • Когнитивные нарушения: Нарушения, связанные с психическими функциями, такими как мышление, внимание, время реакции, память, обучение и суждения.
    • Устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP): Устройство, которое подает постоянный поток сжатого воздуха через рот или нос, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми и уменьшить нарушение дыхания. Это обычное лечение синдрома обструктивного апноэ во сне. В аппарате CPAP уровень давления остается неизменным во время вдоха и выдоха.
    • Нарушение дневного сна: Отрицательные последствия проблем со сном, возникающих в часы бодрствования. Дневные нарушения могут включать когнитивный дефицит, физические проблемы, а также эмоциональные расстройства или расстройства настроения.
    • Глубокий сон: Последняя стадия сна с медленным движением глаз (NREM). На этом этапе дыхание и частота сердечных сокращений падают до самого низкого уровня, а активность мозга замедляется, но имеет всплески определенных типов мозговых волн, известных как дельта-волны. Глубокий сон также известен как стадия 3, N3, дельта-сон или медленный сон.
    • Дельта-сон: Стадия сна, отмеченная мозговыми волнами высокой амплитуды, известными как дельта-волны. Дельта-сон — это последняя стадия медленного сна, также известная как стадия 3, N3, глубокий сон или медленный сон.
    • Суточный: Активность в дневное время.
    • Сон: Мысли или образы, возникающие во время сна. Сны могут появляться на любом этапе сна, но наиболее часты и ярки во время быстрого сна. Содержание снов может быть положительным, отрицательным или сбивающим с толку. Считается, что большинство снов мы не помним.
    • Напоминание сновидений: Способность вспоминать содержание сновидений после пробуждения.
    • Электроэнцефалограф (ЭЭГ): Тест, в котором используются датчики на коже черепа для измерения активности мозга.Паттерны мозговых волн на ЭЭГ помогают определить стадии цикла сна. ЭЭГ — это нормальная часть полисомнограммы, разновидность специализированного исследования сна.
    • Entrainment: В контексте сна — синхронизация циркадного ритма человека с дневным циклом света и темноты. Реакция кардиостимулятора на свет является основной частью этого процесса вовлечения.
    • Чрезмерная дневная сонливость (EDS): Сонливость или трудности с бодрствованием или бодрствованием в течение дня.
    • Усталость: Ощущение нехватки умственной или физической энергии. Усталость часто совпадает с чрезмерной дневной сонливостью, когнитивными нарушениями и другими симптомами проблем со сном.
    • Гомеостатический привод сна: Саморегулирующаяся система организма от сонливости. Влечение ко сну, или потребность во сне, находится на низком уровне вскоре после пробуждения и тем больше, чем дольше человек не спит.
    • Гормоны: Посланники химических веществ, которые перемещаются по кровеносным сосудам и контролируют широкий спектр функций организма.Система производства и регулирования гормонов известна как эндокринная система.
    • Повышенное возбуждение: Состояние повышенного стресса, беспокойства или чувства «настороженности». Повышенное возбуждение связано с бессонницей и неспособностью заснуть или уснуть.
    • Hypersomnolence: Чрезмерная сонливость в то время, когда человек ожидает бодрствования. Часто это называется чрезмерной дневной сонливостью или гиперсомнией.
    • Гиперсомния: Расстройство сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью, когда человек должен чувствовать себя бодрствующим.Гиперсомния характеризуется гиперсоналентностью или чрезмерной дневной сонливостью и может быть названа таковой.
    • Hypnagogic: Происходит в период времени прямо перед засыпанием.
    • Гипнограмма: График, который визуально документирует прогрессирование сна в течение одного периода сна. Обычно производимая во время исследования сна (полисомнограмма), гипнограмма показывает количество времени, проведенное на каждой стадии сна, и количество пробуждений.
    • Hypnopompic: Имеет место в период сразу после пробуждения ото сна.
    • Снотворное: Тип лекарства, вызывающий сонливость.
    • Гипопноэ: Чрезвычайно медленное или поверхностное дыхание.
    • Гипоксия: Состояние пониженного уровня кислорода. Гипоксия некоторых тканей может быть следствием нарушения дыхания во сне.
    • Бессонница: Расстройство сна, при котором человек не может заснуть или спать так долго, как он хочет, даже если у него есть возможность спать. Бессонница может привести к нарушениям в дневное время и обычно подразделяется на острую или хроническую.У бессонницы есть строгое клиническое определение, но этот термин часто используется в разговорной речи для обозначения проблем со сном в целом.
    • Недостаточный сон: Состояние, при котором разум или тело не функционируют должным образом из-за короткой продолжительности сна или чрезмерной фрагментации сна.
    • Реактивная задержка: Состояние, при котором циркадный ритм десинхронизируется с циклом свет-темнота из-за быстрого перемещения через несколько часовых поясов.
    • Легкий сон: Распространенный термин для сна стадии 1 или N1, когда человека легче всего разбудить.Легкий сон может иногда относиться как к стадии 1, так и к стадии 2 медленного сна.
    • Световая терапия: Лечение некоторых проблем со сном, при котором используются короткие периоды воздействия очень яркого света для изменения циркадного ритма человека.
    • Продолжительный сон: Период сна, который длится больше часов, чем рекомендуется в зависимости от возраста и состояния здоровья человека.
    • Осознанный сон: Сон, в котором человек активно осознает тот факт, что ему снится.
    • Мелатонин: Гормон, вырабатываемый организмом, который помогает регулировать циркадный ритм и сон. Мелатонин обычно вырабатывается в темноте. Мелатонин также содержится в некоторых продуктах. Снотворное средство, отпускаемое по рецепту, может повысить уровень мелатонина, а синтетически произведенный мелатонин продается как диетическая добавка для снотворного.
    • Метаболизм: Общий термин, который включает ряд процессов в организме, направленных на создание и использование энергии.
    • Microsleep: Очень короткий сон.Микросон обычно длится всего несколько секунд и связан с чрезмерной дневной сонливостью.
    • Монофазный сон: Режим сна, при котором полный дневной сон человека приходится на один период сна.
    • N1 сон: N1 относится к первой стадии медленного сна, которая также известна как стадия 1.
    • N2 сон: N2 — вторая стадия медленного сна, также известная как стадия 2.
    • N3 сон: N3 — третья и последняя стадия медленного сна, также известная как стадия 3, глубокий сон, дельта-сон или медленный сон.
    • Nap: Короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня, помимо основного периода сна человека. Сон также может обозначаться как siesta , его название на испанском языке.
    • Естественный свет: Свет, излучаемый солнцем.
    • Нейротрансмиттер: Тип химического вещества, которое способствует обмену данными между клетками мозга. Изменения уровня активности нейротрансмиттеров влияют на большинство типов физических и умственных функций, включая сон и бодрствование.
    • Кошмар: Сон с негативным содержанием, из-за которого человек просыпается. Сразу после пробуждения человек обычно вспоминает содержание кошмара.
    • Ноктурия: Частое мочеиспускание по ночам. Большинство технических определений рассматривают никтурию как пробуждение один или несколько раз для мочеиспускания, но некоторые исследования сосредоточены на последствиях многократных посещений туалета.
    • Nocturnal: Ночью.
    • Сон с небыстрым движением глаз (NREM): Один из двух типов сна, NREM включает первые три стадии сна (N1, N2 и N3).Во время медленного сна уровни активности мозга и тела заметно снижаются по сравнению с бодрствованием. Доля времени, затрачиваемого на медленный сон, обычно наиболее высока в первой половине периода сна.
    • Частичное лишение сна: Продолжительность сна больше нуля, но меньше рекомендуемой величины. Количество сна, разрешенное в исследованиях частичного недосыпания, может варьироваться в зависимости от исследования. Частичное недосыпание отличается от полного недосыпания, которое подразумевает полное отсутствие сна.
    • Фармакотерапия: Использование медикаментов, например, рецептурных препаратов.
    • Полисомнография: Использование специального исследования сна, известного как полисомнограмма, которое отслеживает несколько элементов, включая мозговые волны, мышечную активность и движение глаз. Полисомнография обычно проводится в клинике сна и может использоваться для диагностики многих типов нарушений сна.
    • Устройство положительного давления в дыхательных путях (PAP): Устройство, которое нагнетает сжатый воздух через нос или рот, чтобы поддерживать дыхательные пути в задней части горла открытыми во время сна.Устройства PAP используются в основном для лечения обструктивного апноэ во сне. Примеры включают машины непрерывного (CPAP) и двухуровневого (BPAP).
    • Сон с быстрым движением глаз (REM): Стадия сна с наивысшей мозговой активностью и часто связана с интенсивными сновидениями. Во время быстрого сна большинство мышц тела парализовано, за исключением тех, которые контролируют дыхание, частоту сердечных сокращений и движение глаз. Наибольшие сегменты быстрого сна обычно происходят во второй половине периода сна.
    • REM rebound: Увеличение количества времени, проведенного в REM-сне, которое происходит после периода времени с уменьшением общего количества сна или уменьшением REM-сна.
    • Экранное время: Время, проведенное за использованием электронных устройств, включая мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и другие компьютеры, а также телевизоры.
    • Седативное средство: Вещество или лекарство, вызывающее сонливость.
    • Посменная работа: Работа, требующая графика работы, отличного от стандартного 9 a.м. до 17:00 рабочий день. Сменная работа часто предполагает работу вечером или ночью.
    • Короткий сон: Общее время сна меньше рекомендуемого, исходя из возраста и состояния здоровья человека.
    • Сонное средство: Вещество или лекарство, используемое для улучшения сна. Большинство снотворных — это лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта или диетические добавки. Другие подходы, такие как ароматерапия, также могут считаться снотворными.
    • Апноэ во сне: Тип расстройства сна, характеризующийся нарушением или ненормальным дыханием.Двумя основными типами являются обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне.
    • Архитектура сна: Цикличность сна при переходе между различными стадиями сна, включая медленный и быстрый сон. Архитектура сна может быть представлена ​​графом, который называется гипнограммой.
    • Сонный бруксизм: Сжимание или скрежетание зубами во время сна.
    • Продолжительность сна: Сон в течение определенного периода времени без перерывов или пробуждений.
    • Цикл сна: Прохождение через отдельные стадии сна, включая медленный и быстрый сон. В среднем за ночь человек проходит 4-6 циклов сна, продолжительность каждого из которых составляет от 70 до 120 минут.
    • Недосыпание: Совокупный эффект продолжающегося или продолжительного периода недосыпания.
    • Недостаток сна: Недостаточное количество отдыха, возникающее из-за сокращения продолжительности сна и / или его фрагментации. Недостаток сна может также упоминаться как недостаточный сон или недостаточность сна.
    • Лишение сна: Количество сна меньше рекомендованного в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. В то время как традиционно используется для обозначения только количества сна, депривация сна может использоваться в разговорной речи для обозначения недостаточного или недостаточного сна.
    • Нарушение сна: Нарушение сна, вызывающее возбуждение или пробуждение.
    • Продолжительность сна: Количество времени, в течение которого человек спит. Продолжительность сна может быть измерена только для одного периода сна или в течение 24-часового дня.
    • Эффективность сна: Доля времени во время эпизода сна, которое фактически потрачено на сон. Он рассчитывается путем деления общего времени сна на общее время, проведенное в постели.
    • Среда сна: Обстановка, в которой человек спит. Обычно в спальне среда сна включает в себя такие элементы, как матрас и постельное белье, а также окружающий свет, звук, запах и температуру.
    • Фрагментация сна : Прерывание сна, которое включает возбуждение или пробуждение.Под фрагментацией сна обычно понимают повторяющиеся сбои во время сна.
    • Гигиена сна: Привычки и распорядки человека, влияющие на сон, включая настройку среды сна. Гигиена здорового сна — распространенный компонент усилий по решению проблем со сном.
    • Инерция сна: Ощущение сонливости или сонливости, возникающее вскоре после пробуждения ото сна.
    • Задержка сна: Количество времени от «отключения света» или времени отхода ко сну до фактического засыпания.
    • Поддержание сна: Продолжение сна в течение желаемого или запланированного времени после первоначального засыпания.
    • Начало сна: Засыпание или начало периода сна.
    • Режим сна: Режим сна и время пробуждения, а также режим сна. Режим сна может также включать время и продолжительность перерывов во сне.
    • Фаза сна: Время типичного периода сна человека. Фаза сна человека может быть продлена, отложена или иным образом нарушена, что может повлиять на продолжительность сна.Это также может называться фазой сна-бодрствования и часто связано с циркадным ритмом.
    • Качество сна: Удовлетворенность человека своим сном, объединяющая аспекты начала сна, поддержания сна, количества сна и ощущения бодрости после пробуждения. Качество сна не всегда определяется одинаково и часто зависит от субъективных оценок того, как они спали.
    • Регресс сна: Ухудшение сна у младенцев или детей ясельного возраста после периода улучшения сна.Регрессия сна не определяется объективно или универсально, но может быть замечена родителями, которые сталкиваются с изменением привычек сна своего ребенка.
    • Стадии сна: Четыре части цикла сна, которые разбиты на категории медленного и быстрого сна. Стадии сна можно определить при исследовании сна на основе изменений в активности мозга, тела и мышц.
    • Положение для сна: Физическая поза человека во время сна. Основные положения для сна — на боку (правое или левое боковое положение), на спине (лежа на спине) и на животе (лежа).
    • Медленноволновой сон: Третья стадия медленного сна, определяемая по определенному паттерну мозговых волн. Медленноволновой сон также называется стадией 3, N3, глубоким сном или дельта-сном.
    • Сонливость: Состояние сонливости или сонливости.
    • Храп: Слышимая вибрация тканей в задней части глотки. Частый храп может быть известен как хронический храп или первичный храп.
    • снотворное: Вызывает сонливость.
    • Супрахиазматическое ядро ​​(SCN): Эта часть мозга, расположенная в гипоталамусе, регулирует циркадный ритм организма. SCN также известен как циркадный кардиостимулятор.
    • Время в постели: Общее количество времени, которое человек проводит в постели, независимо от того, спят ли они в это время или нет. Этот термин чаще всего используется в исследованиях сна для расчета эффективности сна.
    • Полное недосыпание: Период времени без сна, например, когда вы не спите всю ночь.
    • Общее время сна (TST): Время, в течение которого человек фактически спит во время запланированного эпизода сна. TST — это сумма всех фаз REM- и NREM-сна за один эпизод сна.
    • Яркий сон: Эпизод сновидения, который особенно захватывающий или ясный.
    • Белый шум: Шум, который объединяет звуки на всех слышимых частотах, воспроизводимые с одинаковой амплитудой и в случайном порядке. Белый шум часто воспринимается как «шшш» или статический звук и может использоваться для блокировки внешнего шума при попытке уснуть.
    • Zeitgeber: Фактор, участвующий в вовлечении циркадного ритма человека в 24-часовой цикл дня и ночи. Самым мощным цейтгебером считается свет.
    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

    Что такое сон?

    Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна.А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

    Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с небыстрым движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

    Что происходит в мозгу во время сна?

    Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

    Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, спим мы или бодрствуем, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

    • Нейроны в стволе мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином.Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
    • Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

    Зачем нам спать?

    Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

    • Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста.Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы для роста клеток и восстановления повреждений.
    • Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, производительность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
    • Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что отсутствие быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
    • Благополучие: Люди, которые недосыпают, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

    Какие стадии сна?

    Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности.Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

    • Спящий режим без быстрого сна происходит первым и включает три стадии. Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. Трудно выйти из этого состояния сна.
    • Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

    Во время сна ваше тело циклически проходит через медленный и быстрый сон. Обычно цикл сна начинается с 1 стадии медленного сна.Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна. Затем цикл снова начинается на этапе 1.

    Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

    Что такое медленный сон?

    Три стадии составляют медленный сон.

    Этап 1:

    Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

    • Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
    • Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
    • Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

    Этап 2:

    • Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
    • Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
    • Мозговые волны становятся медленнее. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
    • Ваше тело готовится к глубокому сну.

    Этапы 3

    • Эта стадия — глубокий сон.
    • На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
    • На этой стадии трудно разбудить вас.
    • У вас нет движения глаз или мышечной активности.
    • Если вы проснулись, вы можете чувствовать себя разбитым и дезориентированным на несколько минут.

    Что происходит во время медленного сна?

    На стадиях без быстрого сна ваше тело:

    • Укрепляет кости и мышцы.
    • Восстанавливает и регенерирует ткани.
    • Укрепляет иммунную систему.

    С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

    Что такое быстрый сон?

    Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

    В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они временно парализованы.

    Обычно REM-сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут.Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

    Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

    • Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
    • Снижается в подростковом и молодом возрасте.
    • Еще больше снижается с возрастом.

    Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

    Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна.Эти изменения включают:

    • Более быстрое дыхание.
    • Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
    • Эрекция полового члена.
    • Быстрое движение глаз.

    Что влияет на качество сна?

    Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

    • Алкоголь может помочь людям заснуть.Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
    • Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
    • Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
    • Люди, которые много курят , часто плохо спят и имеют меньше фаз быстрого сна.Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
    • Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

    Сколько мне нужно спать?

    На количество необходимого сна влияет множество факторов. Возраст — большой фактор:

    • Младенцам нужно около 16 часов в день.
    • Малышам и дошкольникам требуется около 12 часов.
    • Подросткам нужно около девяти часов.
    • Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим — ближе к десяти).
    • Беременным людям часто требуется больше сна в течение первого триместра.

    Что такое недосыпание?

    Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосып. Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным.Лучше всего выспаться всю неделю.

    Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

    Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

    Что такое недосыпание?

    Когда вы недосыпаете, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

    • Засыпание через несколько минут после того, как лечь.
    • Чувство сонливости в течение дня.
    • Дремота для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
    • Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно. Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Если ты сонный, водить машину небезопасно.

    Что такое нарушения сна?

    По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению автомобиля и социальной активности.

    Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

    К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

    • Бессонница : Многие люди в какой-то момент своей жизни страдают бессонницей, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
    • Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы выспались накануне ночью.Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
    • Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете ощущать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения. Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
    • Апноэ во сне : У вас могут возникать периоды прерывания дыхания во время сна, состояние, называемое апноэ во сне.Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
    • Храп : У людей, которые регулярно храпят, может быть нарушение сна. Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

    Каковы хорошие привычки сна?

    Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

    Do:

    • Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
    • Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
    • Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
    • Физические упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
    • Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
    • Обратитесь к своему врачу: Если у вас возникли проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом. Существует множество способов лечения нарушений сна.

    Запрещается:

    • Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
    • Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например чтением, пока не почувствуете усталость.
    • Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
    • Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
    • Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, такая как ваш телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина вашим телом.Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

    Записка из клиники Кливленда

    Сон — это не состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

    Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите

    Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что
    точно происходит когда ты спишь?

    До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной деятельностью, во время которой тело и мозг бездействовали.«Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качеством жизни», — говорит эксперт по сну и невролог Джонса Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор медицинских наук. .D. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь больше узнать об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

    Не все спят одинаково

    На протяжении всего периода сна ваш мозг будет циклически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.

    Первая часть цикла — это не-REM-сна , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием. Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон.Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

    Когда вы переходите в фазу REM-сна , глаза быстро перемещаются за закрытыми веками, и мозговые волны похожи на волны во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.

    Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на более глубокие стадии 3 и 4 сна и больше времени на быстрый сон.Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.

    Встроенные средства контроля сна вашего тела

    Согласно Ву, есть два основных процесса, регулирующих сон: циркадных ритмов и влечение ко сну .

    Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем выключая их, когда они чувствуют свет.У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.

    Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать. Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы на встрече или за рулем. машина.Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы вздремнете более чем на 30 минут позже, это может нарушить ваш ночной сон, уменьшив влечение вашего тела ко сну.

    Зачем нужен сон

    Если вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга. Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга приспосабливаться к вводу.Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

    Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает. Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени.Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна ночь недосыпания может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.

    Выключение, спящий режим или перевод вашего ПК в спящий режим

    Есть много способов выключить ваш компьютер — вы можете полностью выключить компьютер, вы можете перевести его в спящий режим или вы можете перевести компьютер в спящий режим.

    Полностью выключите компьютер

    Для выключения:

    для Windows 10

    Выберите Start , а затем выберите Power > Shut down .

    для Windows 8.1 / Windows RT 8.1

    Переместите указатель мыши в нижний левый угол экрана и щелкните правой кнопкой мыши кнопку Пуск или нажмите клавишу с логотипом Windows + X на клавиатуре. Коснитесь или щелкните Завершение работы или выход и выберите Завершение работы .

    для Windows 7

    Нажмите кнопку «Пуск», а затем нажмите кнопку « Завершение работы» .

    Спящий режим

    Это потребляет очень мало энергии, ваш компьютер запускается быстрее, и вы сразу же возвращаетесь к тому месту, где остановились. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете свою работу из-за разряда батареи, потому что Windows автоматически сохраняет всю вашу работу и выключает компьютер, если батарея разряжена. Используйте режим сна, когда собираетесь ненадолго отлучиться от компьютера, например, когда делаете перерыв на кофе.

    На многих ПК (особенно ноутбуках и планшетах) компьютер переходит в спящий режим, когда вы закрываете крышку или нажимаете кнопку питания.

    Чтобы перевести компьютер в спящий режим:

    1. Варианты открытого питания:

      • Для Windows 10 выберите Start , затем выберите Settings > System > Power & sleep > Additional power settings .

      • Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1 проведите пальцем от края экрана, коснитесь Поиск (или, если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз и затем нажмите Поиск ), введите Параметры электропитания в поле поиска, а затем коснитесь или щелкните Параметры электропитания .

      • В Windows 7 нажмите кнопку Пуск, нажмите Панель управления , нажмите Система и безопасность , а затем нажмите Электропитание .

    2. Выполните одно из следующих действий:

      • Если вы используете настольный компьютер, планшет или ноутбук, выберите Выберите действие кнопок питания . Рядом с Когда я нажимаю кнопку питания, выберите Спящий режим , а затем выберите Сохранить изменения .

      • Если вы используете только портативный компьютер, выберите Выберите, что делает закрытие крышки .Рядом с параметром «Когда я закрываю крышку» выберите Спящий режим , а затем выберите Сохранить изменения .

    3. Когда вы будете готовы перевести компьютер в спящий режим, просто нажмите кнопку питания на рабочем столе, планшете или ноутбуке или закройте крышку ноутбука.

    На большинстве ПК вы можете возобновить работу, нажав кнопку питания ПК. Однако не все ПК одинаковы. Вы можете разбудить его, нажав любую клавишу на клавиатуре, щелкнув кнопку мыши или открыв крышку ноутбука.Проверьте документацию, прилагаемую к вашему компьютеру, или посетите веб-сайт производителя.

    Спящий режим

    Этот параметр был разработан для ноутбуков и может быть недоступен для всех ПК. (Например, ПК с InstantGo не имеют опции гибернации.) Гибернация потребляет меньше энергии, чем спящий режим, и при повторном запуске ПК вы возвращаетесь к тому месту, на котором остановились (хотя и не так быстро, как спящий режим).

    Используйте спящий режим, если вы знаете, что не будете использовать ноутбук или планшет в течение длительного периода времени и у вас не будет возможности зарядить аккумулятор в течение этого времени.Сначала проверьте, доступна ли эта опция на вашем компьютере, и, если она есть, включите ее.

    Чтобы перевести компьютер в спящий режим:

    1. Варианты открытого питания:

      • Для Windows 10 выберите Start , затем выберите Settings > System > Power & sleep > Additional power settings .

      • Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1, проведите пальцем от края экрана, коснитесь Поиск (или, если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз и затем щелкните Найдите ), введите Параметры электропитания в поле поиска, а затем коснитесь или щелкните Параметры электропитания .

      • В Windows 7 нажмите кнопку Пуск, выберите Панель управления , нажмите Система и безопасность , а затем нажмите Электропитание .

    2. Выберите Выберите действие кнопки питания , а затем выберите Изменить настройки, которые в настоящее время недоступны . В разделе Параметры завершения работы установите флажок Hibernate (если он доступен), а затем выберите Сохранить изменения .

    Теперь вы можете перевести компьютер в спящий режим несколькими способами:

    • Для Windows 10 нажмите Пуск, а затем выберите Power > Hibernate .Вы также можете нажать клавишу с логотипом Windows + X на клавиатуре, а затем выбрать Завершение работы или выйти из системы > Hibernate .

    • Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1 переместите указатель мыши в нижний левый угол экрана и щелкните правой кнопкой мыши кнопку «Пуск» или нажмите клавишу с логотипом Windows + X на клавиатуре. Коснитесь или щелкните Завершение работы или выход и выберите Hibernate . Или проведите пальцем от правого края экрана, а затем нажмите Настройки .(Если вы используете мышь, наведите указатель на правый нижний угол экрана, переместите указатель мыши вверх и затем щелкните Параметры .) Коснитесь или щелкните Power > Hibernate .

    • В Windows 7 нажмите кнопку «Пуск», щелкните стрелку рядом с кнопкой «Выключение » , а затем щелкните « Hibernate ».

    Примечание: Если устройства, подключенные к вашему компьютеру (например, мониторы, принтеры или сканеры), не работают должным образом после выхода из спящего режима или режима гибернации, вам может потребоваться отключить и снова подключить устройство или перезагрузить компьютер.

    Comments