Фон настроения какой бывает: Фон настроения какой бывает — Отношения — >Женский журнал MGFAMM

Фон настроения какой бывает: Фон настроения какой бывает — Отношения

Содержание

Какие бывают типы настроения у людей, что это такое, их описание, фон

От того, какое бывает настроение, зависит восприятие окружающей действительности. Любая жизненная ситуация рассматривается сквозь призму негатива или позитива в зависимости от расположения духа, в котором пребывает человек, и настроя, выражающегося в желании что-то делать или принимать решения.

Быть в хорошем расположении духа здорово

Определение понятия

Сложно дать точное определение тому, что такое настроение. Понятие это непростое вследствие своей уникальности и беспредметности в каждом конкретном случае. Авторы научных трудов сходятся в том, что настроение – это внутреннее психологическое или эмоциональное состояние, которое передает особенности физического бытия, духовного мира и душевной организации человека в контексте происходящих событий. Состояние отражается на всей деятельности и становится заметно по поведению.

На формирование настроения влияет совокупность факторов, среди которых можно выделить:

Состояние здоровья. В организме происходит множество процессов, в том числе выработка определенных гормонов, которые влияют на настроение. Однако они не так заметны, как наличие болезненных ощущений, недомогания или простуды, которые дают знать о себе и ухудшают общее самочувствие, влияя на поведение.
Наличие психологических заболеваний. Если человек болен ментально, он впадает в крайности: слишком подавленное и унылое настроение во время депрессии, чрезвычайно приподнятое при синдроме мании. Если речь идет о биполярных нарушениях психики, наблюдаются оба варианта крайности.
Личностные особенности характера и темперамента. Они задают общий эмоциональный тон: какое настроение превалирует, и какая частота смены настроения характерна.
Личный опыт. В памяти откладываются устойчивые эмоциональные ассоциации с произошедшими событиями, возвращение к которым влияет на восприятие аналогичной ситуации в настоящем. Ассоциации возникают без контроля со стороны человека, источник может быть не известен и находиться в подсознании.
Условия жизни, все внешние факторы. Любое событие и взаимодействие с другими людьми вызывают букет переживаний, который окрашивает настроение позитивно или негативно.
Употребление медикаментов, алкоголя, наркотических препаратов.

Основные виды

Какое может быть настроение, зависит от эмоции – первопричины, вызывающей его смену.

Разнообразие эмоций

Дополнительная информация. Человек испытывает до 70 различных видов эмоций.

Основные виды эмоций позволяют выделить главные и часто наблюдаемые виды настроения:

Нейтральное (спокойное). Нейтральное настроение – это отсутствие видимого проявления эмоций, их приглушение. Характеризуется внутренним спокойствием. Состояние подходит для работы, позволяет без труда сосредоточиться.
Повышенное. Настроение данного вида подразумевает наличие воодушевления, радости, счастья, любви – совокупности многообразия положительных эмоций. Определение приподнятого настроения возможно через хорошее состояние здоровья, успех на работе, приятные впечатления от встречи.
Пониженное. Характеризуется апатией, пассивностью, скукой, необъяснимой тоской и грустью, негативным восприятием мира. Сопутствует крайняя эмоциональность при пониженном тонусе. Активность и работоспособность низкие.

Важно! Если пониженное настроение сохраняется длительное время, это может свидетельствовать об ухудшении как физического, так и психического здоровья. В этом случае речь идет о болезни, для лечения которой необходимо обратиться к специалисту.

Рабочее. Вид настроения объединяет эмоции, которые отвечают за наиболее продуктивную работоспособность. Среди них бодрость, решительность, заинтересованность в работе, желание проявить себя, добиться успеха, настроенность на достижение положительных результатов, а также поставленных целей и задач.
Раздражительное. Будет верно утверждать, что такое настроение в психологии характеризуется повышенной эмоциональностью на фоне низкой активности и негативных переживаний. Преобладают чувства обиды, досады, гнева, ярости, вины, растерянности. Агрессия может проявляться по отношению к неодушевленным предметам.

Обратите внимание! Время от времени наблюдается смена настроения, что является нормой, отсутствие таковой – сигнал, который оповещает о проблеме.

Эмоциональный фон: повышенный и пониженный

Позитивные и негативные эмоции

Основа настроения закладывается под воздействием доминирующей эмоции. Сама по себе эмоция, вызванная отдельным событием в жизни, длится недолго, но влияет на создание букета внутренних переживаний и формирует продолжительную реакцию как отклик на происходящее. Преобладание совокупности положительных или отрицательных переживаний формирует общий фон, который может быть повышенным или пониженным.

Повышенный фон говорит о доминировании позитивных видов настроения: радостного, вдохновленного, заинтересованного, порхающего и других.

Пониженный фон, наоборот, состоит из подборки негативных видов, таких как: грустное, подавленное, раздраженное и аналогичных им.

Некоторые авторы понимают под фоном настроения глобальное стабильное отношение индивида к самому себе и ситуации вокруг, что влияет на протекание некоторых психических процессов, к примеру, мышления.

Преобладающее настроение

Преобладающее настроение во многом определяет характер эмоциональной реакции на конкретные ситуации. То, каким бывает настрой, связано со всеми чувствами и переживаниями индивида, а также зависит от темперамента и типа личности. Под воздействием преобладающего настроения формируется устойчивое психическое состояние, в котором переплетаются эмоциональные компоненты с различными знаками.

Речь идет о заметной для окружающих черте личности: оптимизме или пессимизме. Реакция оптимиста и пессимиста на одну и ту же ситуацию будет разной из-за того, что эти типы смотрят на происходящее под разными углами.

Преобладающее настроение является нормальным для конкретного типа личности и говорит о том, в каком расположении духа находится индивид в подавляющем большинстве случаев. Иногда доминирующее настроение бывает нейтральным, без яркого проявления.

Полезные советы из психологии

Цитаты великих философов и писателей говорят о том, что людям под силу управлять своим настроением. Для этих целей существуют практические способы улучшить его, которые в 21 веке остаются актуальны. Вступление на путь поднятия настроения – шаг к успеху.

Одуванчики под солнцем – необычный ракурс

Позитивные рекомендации:

Смотреть на происходящее вокруг в положительном ключе, настраивать себя на хорошее, учиться замечать приятные моменты в любой ситуации. Достаточно просто улыбаться, даже если нет видимого повода. Выработка эндорфина вызывает улыбку, посредством улыбки можно стимулировать выработку эндорфина.
Физическая нагрузка или просто прогулка. Полезно выходить на улицу, в любимый парк, чтобы насладиться пением птичек вдали от суеты. Пешая прогулка в спокойном ритме – хорошая альтернатива занятиям в спортзале. И в том, и в другом случае вырабатываются гормоны, способствующие улучшению настроения.
Музыка считается золотым средством в вопросе избавления от плохого настроения. Достаточно поставить композицию для души, приносящую удовольствие и умиротворение. Можно написать свою музыку, посвятить ее тому, что вдохновляет или радует.
Танец в списке советов занимает место рядом с музыкой. Не обязательно устраивать презентацию своего танца в людном месте, достаточно подвигаться в собственное удовольствие дома, чтобы зарядиться положительной энергией.
Наведение порядка в доме способствует приведению разума в порядок. Здесь можно развернуть бурную деятельность.
Творчество способствует реализации личного потенциала, помогает выплеснуть эмоции. Можно написать пару строк стихотворения или нарисовать картину. Пусть это будет похоже на то, как ребенок в первом классе создает нечто далекое от шедевра, это не главное. Важно то, что в процессе может прийти вдохновение, может осенить неожиданно пришедшее решение проблемы, ставшей причиной плохого настроения.
Смена обстановки – идея поднятия настроения. Если есть возможность, стоит вырваться в отпуск и уехать к берегам, например, Мертвого моря, известного своими лечебными свойствами.
В жизненном плане важно не забывать о своей самооценке, следить за тем, чтобы она не опускалась, так как заниженная самооценка способствует формированию неверного представления о происходящем вокруг. Это, в свою очередь, может дурно сказаться на отношении индивида к ситуации в личных отношениях, успехам и неудачам на работе, проявляться в общении с близкими.

Прыгать от радости легко, когда все в порядке

В кратком описании настроение отражает внутреннее состояние человека, имеет внешнее проявление. Настроением можно и нужно управлять, чтобы улучшить свою жизнь.

Видео

Настроение. Какое бывает настроение у человека? Виды настроения

Настроение – странная штука. В нашей жизни от него зависит очень много, и зачастую люди сами зависят от своего настроения, реагируя на те или иные события исходя из своего эмоционального фона. Какое бывает настроение у человека, и от чего оно зависит? Что первично? Обстоятельства или эмоции?

Что такое настроение

Достаточно эфемерное понятие, которое нельзя пощупать или взвесить, однако оно присутствует в жизни человека ежесекундно, оно может «болеть», его можно «лечить», однако это никак не орган. Итак, что же это. Настроение – это длящийся в течение продолжительного времени эмоциональный процесс, при этом интенсивность этого процесса невысока. Создается ровный (в идеале) эмоциональный фон, на котором и протекают все психические процессы. От этого фона зависит реакция на те или иные события, работоспособность, и т.д.

Виды настроения

Ответ, который сам напрашивается – хорошее и плохое. На самом деле, так и есть, человек или в добром расположении духа, или настроен не очень благожелательно. Но это довольно обобщенные понятия, каждое из которых делится на множество подвидов. И эти варианты настолько индивидуальны, что перечислить их все до одного невозможно. Распространенные обозначения, которые употребляются повсеместно.

Рабочее настроение. Человек бодр, энергичен, в первую очередь, он открыт эмоционально для окружающих. Он легко идет на контакт, у него есть силы и желание заниматься делами, порой даже теми, которые откладывались в долгий ящик как неприятные. Лучший друг такого настроения – список дел, но не слишком длинный, чтобы энтузиазм не угас. Список дел, перемежающийся с мелкими поощрениями самого себя может сотворить чудо – человек в таких условиях может свернуть горы.

Апатичное. События, которые происходят вокруг не вызывают энтузиазма, все видится через призму негатива. Может добавиться не свойственная в обычном состоянии тревога, опасения, избыточная задумчивость, замкнутость. Такое настроение неприятно само по себе и для носителя, и для окружающих, однако для самого человека оно еще и опасно. Длительное пребывание в таком расположении духа – от двух и более недель, может быть тревожным симптомом депрессивного расстройства, избавиться от которого самостоятельно – крайне затруднительно.

Раздраженное настроение. Название говорит само за себя – в таком состоянии те события, которые прежде вызвали бы радость, вызывают только вспышки раздражения. Плюс к этой не самой приятной эмоции может добавиться гнев, агрессия, отвращение, презрение – словом, весь спектр негативных эмоций.

Ровно-нейтральное настроение. Серая стабильность, без ярких эмоций, спокойствие и нейтральное, немного флегматичное отношение ко всему происходящему. Сил и физических, и эмоциональных не хватает на что-то более энергичное, но хватает на поддержание ровного ритма жизни. Человек, долгое время пребывающий в таком состоянии может скатиться в апатичное состояние – именно потому, что ярких эмоций не хватает, не получает он их вовремя, и потому страдает.

От чего зависит настроение

Нельзя забывать, что в нашем организме происходит очень много процессов, хитрую природу которых уловить довольно трудно. Однако, все знают, что эмоциональный фон человека может зависеть от здоровья эндокринной системы и баланса нейротрансмиттеров. Это гормоны, которые синтезируются из аминокислот, и от количества, которых во многом зависит психическое и эмоциональное здоровье человека.

Серьезные нарушения в балансе между этими веществами, сбои в сложных химических процессах ведут к заболеваниям и расстройствам психического характера. Допускать этого ни в коем случае нельзя, и при необходимости нужно обращаться за помощью к специалистам, которые назначат правильное лечение.

Как помочь своему настроению

Если вы полны решимости не идти на поводу у обстоятельств, которые доведут до ручки кого угодно, помогите своему организму «вырабатывать» для вас правильное настроение! Спорт и правильно питание неспроста рекомендуют отовсюду – прошли те времена, когда декаданс был в моде, а депрессию лечили героином (отдельные уникумы, конечно, остались, но на них равняться не надо).

Сейчас самый распространенный способ достичь эмоционального баланса – это йога. Древние индийские практики действительно работают и помогают обрести внутреннюю гармонию, настраивают мышление на определенный позитивный лад, благотворно сказываются на физической форме.

Сбросить стресс можно с помощью силовых видов спорта – где агрессию можно «слить» на грушу.

Занятия в воде – аква аэробика, плаванье – отличный вариант, поскольку негативные эмоции издавна «смывали» водой, лучше всего, проточной.

Кроме спорта, регулярное пребывание на свежем воздухе и сезонный прием сбалансированных витаминных комплексов пойдет на пользу не только вашему настроению, но и здоровью и общему внешнему виду.

Видео материалы для наглядности

Люди часто живут, не придавая особого значения своим эмоциям, не понимают, какую важную роль играют чувства в достижении успеха. Мало кто по-настоящему задумывается, что же такое настроение и как оно влияет на нашу повседневную жизнь.

То, в каком расположении духа пребывает личность, во многом зависит от характера. Если человек сам по себе неприветливый и хмурый, глупо ждать от него позитивных улыбок, смеха и радости. Даже в отсутствие неприятностей он выдумает себе проблему и будет ее переживать. В данной статье мы попробуем дать определение понятию настроения и выделить его виды, подчеркивающие значительное многообразие.

Эмоциональная составляющая

Настроение — это настрой, который движет нами при выполнении каких-то действий. Очень важно, каким он будет. Если мы полны энтузиазма и радости, то и дело будет получаться гораздо быстрее и эффективнее. Если желания действовать нет, то все затянется на неопределенный срок. Внутренняя готовность имеет тесную связь с чувствами. Поскольку человек редко не находится под влиянием эмоций, то в большинстве случаев он вообще живет и действует согласно своим склонностям. Доброе настроениезарождается в сердце и распространяется теплым солнечным лучом на окружающих. Чтобы его поддерживать, необходимо научиться ценить каждое мгновение.

Переживания чувства некоего единства с миром дарует душевное равновесие и гармонию. Для поднятия хорошего настроенияследует не воспринимать все хорошее как должное, а относиться к нему как к благу, данному свыше, величайшему чуду. Тогда и радости будут подлинными, и мечты — реальными.

Новогоднее настроение

Отчего в детстве новый год воспринимается как пора чудес и удивительных приключений? Почему часто взрослые забывают об этом празднике и постепенно утрачивают способность радоваться? Может быть, мы со временем разучиваемся верить в сказку, упускаем свои мечты? Мало кто знает о том, что новогоднее настроение — это результат постоянной работы над собой. Способность удивляться, верить в доброе и светлое заложена в каждом из нас. Только одни постоянно взращивают в себе эту возможность, а другие, напротив, заглушают. Развивайте в себе привычку радоваться простым вещам. Накануне праздника разошлите всем друзьям и знакомым поздравления, поддерживайте в себе соответствующее расположение духа, тогда его хватит на целый год!

Радость

Настроение — это возможность испытывать состояние целостности и умиротворения. Чувство радости раскрывает потенциал человека, ведет его к новым свершениям. Что бы ни задумал он, ни пожелал — все сбудется благодаря особенному оптимистическому настрою, которого стоит пожелать каждому! Как достичь радости, когда все вокруг кажется мрачным и унылым? Нужно вспомнить о своих победах, о людях, которые находятся рядом с вами. Возможно, одно присутствие близких и значимых людей способно сотворить чудо. Вот что способно запросто Стихотворения Бориса Пастернака «Иней», «Февраль» наглядно демонстрируют, что божественное начало заключено во всем, что нас окружает. Важно научиться ценить каждое мгновение, дабы оно не прошло даром, и радоваться всем возможностям, которые открывает жизнь.

Можно быть довольным не только материальным ценностям. Будьте чуткими, замечайте красоту природы, ее особенное удивительное дыхание, которое обязательно передастся вам. Верьте в вечное, сказочное, красивое, но не пресыщайтесь собственными желаниями. Ведь когда человеку нечего желать, он, так или иначе, начинает деградировать. Будьте готовыми учиться у матушки-природы, она щедра. Имейте необходимое — то, что нужно на данный момент, не жадничайте, тогда достигните удовлетворения, счастья.

Грусть

Довольно распространенная эмоция, которая переходит в устойчивое состояние. Когда человек грустит, он не может радоваться, потому что его положительные чувства оказываются блокированы нехорошим отравляющим впечатлением. Человек чувствует себя ужасно, ему кажется, что его никто не любит. Светлые мечты представляются в тот момент безвозвратно потерянными и бесконечно далекими. С грустью можно и нужно работать. Вспомните, настроение — это когда вы многое можете и у вас есть способность двигаться к лучшему.

Иногда желание погрустить может быть продиктовано необходимостью переосмыслить события прошлого, какие-то значимые моменты, произошедшие в жизни человека. В этом случае грусть полезна, и ей мешать не надо. Важно только, чтобы она не затянулась надолго. Как бы ни было трудно, не позволяйте себе киснуть, сидя целый день перед телевизором. Помните, настроение можно себе создать самим. На самом деле, это ваша прямая обязанность. Никто не придет и не станет вас развлекать. Тот, кто способен искренне радоваться, никогда не будет одиноким. Гоните от себя грусть, ей не место в вашей душе!

Скука

Возникает тогда, когда личность растратила себя на пустяки. Человеческий потенциал не бесконечен, его необходимо постоянно пополнять, чтобы иметь возможность полноценность жить дальше и развиваться. Тот, кто упустил свое предназначение и не знает, часто испытывает состояние скуки, бессмысленности происходящего. Чтобы чем-то заполнить его, личность ищет утешения в азартных играх, алкоголе, других вредных привычках. Человеку кажется, что он живет, дышит, чувствует, существует. На самом деле, это большая иллюзия, побуждающая его к тому, чтобы заблуждаться еще больше.

Интерес

Это жизнеощущение, которое ведет к новым свершениям, открытиям, победам. Действуя на энтузиазме, человек чувствует, что способен на многое и для него практически не существует невозможного. Если так рассуждать, то и достижению желаемого не будет ничего препятствовать. Лишь подлинный интерес отворяет двери там, где, казалось бы, они были плотно заперты. Будучи подогреваемы большим интересом, эйфорией, ученые совершали великие открытия, поэты писали стихи, а музыканты сочиняли прекрасные мелодии, которые и поныне живут в наших сердцах.

Таким образом, настроение — это целый комплекс состояний человека, его чувств, эмоций, взглядов на жизнь, желаний и возможностей. Без соответствующего настроя мы бы, наверное, не смогли сделать самой простой вещи. Работайте над собой, верьте в сказку, будьте готовы принять чудеса, которые с вами происходят!

Настроение устойчиво сохраняется в течение продолжительного периода времени, отчего влияет на все процессы, происходящие внутри и вне человеческого тела, как физические, так и, конечно же, психические. Не будет большим преувеличением сказать, что от настроения зависит успех в жизни и качество жизни человека, а точнее от того каково это самое настроение. Так каким бывает настроение?

Настроение
– форма эмоциональной жизни человека. Оно обусловлено и напрямую зависит от эмоций, но в отличие от них, является намного более продолжительным и ровным.

Настроение часто вызвано определенной причиной
(даже если индивид этого не осознает), но распространяется на внешние события, не связанные с первопричиной, на происшествия любого
характера, вообще на любое воздействие. К примеру, если человек находится в подавленном настроении, его не будет радовать ни работа, ни отдых, ни общение с близкими.

Настроение
– психический феномен, который хоть и зависит от очень многих факторов (которые, как, к примеру, физиология, порой совершенно неподконтрольны сознательной части психики), тем не менее, поддается корректировке и контролю.

Плохое настроение можно самостоятельно себе поднять, а хорошее упустить.

Если упростить до минимума, то секрет сохранения хорошего настроения
прост – сознательное поддержание положительных эмоций.

Когда человек не контролирует свои эмоции и чувства, не имеет настроя на позитив, ему очень легко «скатиться» до скуки, а затем и тоски и других форм проявления плохого настроения.

Смена настроения
– нормальное, естественное для человека явление. Настроение не может быть все время положительным или отрицательным. Слишком затянувшееся настроение в определенных ситуациях свидетельствует о физическом или душевном нездоровье. Например, слишком затянувшееся подавленное настроение и апатия, наряду с прочими симптомами, может быть сигналом о возникновении .

Эволюционно настроение и эмоции развивались как способы оповестить
человека о возможности или невозможности удовлетворить его базовые витальные потребности, то есть, по большому счету, выжить.

Негативные эмоции и плохое настроение – сигналы об опасности
и знак «Пора что-то менять, иначе несдобровать!». Именно поэтому, как бы ни хотелось, не получится все время быть в приподнятом настроении. Ведь есть вещи и ситуации, реально угрожающие человеку, и организм даст об этом знать плохой эмоцией.

Современные люди, к сожалению, не часто задумываются о том, куда способно привести их настроение. В то время как психологи давно уже доказали: хорошее настроение улучшает
качество жизни человека, а плохое – ухудшает, причем во всех сферах.

Имея возможность выбирать
свое настроение, люди нередко игнорируют ее или даже сознательно выбирают плохое настроение, «загоняют» себя в тоску, скуку, апатию, грусть, печаль, горе и так далее.

Настроение можно и нужно выбирать! Но чтобы это сделать, нужно знать каким бывает настроение.

Каким бывает настроение: 5 основных видов

Классификаций настроения немало. Самая общая и широкая:

плохое настроение – отрицательный эмоциональный тон,
хорошее настроение – положительный эмоциональный тон.

Первое обуславливается и предполагает наличие негативных эмоций, второе – позитивных.

Соответственно, чтобы вызвать у себя плохое настроение
нужно горевать, печалиться, грустить, скучать, испытывать отвращение, пренебрежение, досаду, гнев, опасение, страх, тревогу и так далее.

Чтобы создать хорошее настроение
, нужно доверять, восхищаться, радоваться, проявлять интерес, оптимизм, принятие и признание, быть умиротворенным, спокойным, любить себя, людей и мир вокруг.

Если за основу классификации настроения брать базовую эмоцию, его спровоцировавшую, то здесь видов настроения будет столько же, сколько эмоций – более семидесяти
!

Наиболее часто проявляющимися
у современных людей видами настроения являются:

Настроение, в основе которого лежат положительные эмоции
– это залог физического и психического здоровья, счастья в личной жизни, успехов на работе, творческой самореализации и роста личности.

Конечно, невозможно не сталкиваться с негативными переживаниями, но их нужно именно переживать
, то есть отпускать, прочувствовав, а не погружаться в них, не зацикливаться, не заниматься самоедством и самокопанием, так же как и совершенно их игнорировать или стараться заглушить.

На смену печали всегда приходит радость! Главное ей не мешать, еще лучше – способствовать ее возвращению.

Если на протяжении продолжительного периода (более трех недель) сохраняется определенный негативный эмоциональный фон и плохое настроение, особенно если оно сопровождается прочими негативными психофизиологическими явлениями (например, бессонница, потеря аппетита, слабость в теле, навязчивые плохие мысли) и самостоятельные попытки исправить ситуацию не дают результатов, обязательно нужно обратиться за психологической помощью.

Умеете ли Вы регулировать свое настроение?

НАСТРОЕНИЕ. 1. Внутреннее, душевное состояние. О хорошем, радостном настроении. Беззаботное, благодушное, благостное, бодрое, боевое, бравое, буколическое (устар.), великолепное, величавое, веселое, весеннее, возбужденное, воодушевленное, восторженное, высокое, добродушное, доброе, жизнерадостное, игривое, изумительное, легкое, лучезарное (устар.), мажорное, мирное, оптимистическое, отличное, отменное (разг.), повышенное, поднятое (устар.), покойное, праздничное, превосходное, прекрасное, приподнятое, приподнято-боевое, радостное, радужное, ровное, светлое, смешливое, спокойное, счастливое, тихое, торжественное, торжественно-приподнятое, умиленное, умиротворенное, устойчивое, хорошее, чистое, чудесное, чудное, шаловливое, ясное. О плохом, грустном, озлобленном настроении. Безотрадное, безрадостное, бранчивое (устар.), бранчливое (разг.), ворчливое, враждебное, вялое, гадкое (разг.), гнетущее, грустное, дурное, желчное, жуткое (разг.), злобное, злое, кислое (разг.), меланхолическое, мерзкое (разг.), мерзостное (простореч.), мизантропическое, мрачное, невеселое, нехорошее, озабоченное, озлобленное, омерзительное (разг.), осеннее, отвратительное (разг.), отчаянное, пакостное (разг.), паршивое (разг.), пасмурное, пессимистическое, плохое, поганое (разг.), подавленное, похоронное, превратное (устар.), раздражительное, скверное, слезливое, смутное, собачье (разг.), сумеречное, сумрачное, тоскливое, траурное, тревожное, тягостное, тяжелое, тяжкое, угнетенное, угрюмое, удрученное, ужасное (разг.), унылое, хмурое, холодное. О мечтательном настроении. Лирическое, мечтательное, поэтическое, романтическое, сентиментальное, тихое, томное, элегическое, элегичное. Голубое, гробовое, лазаретное, лучезарно-птичье, мармеладное, прогулочное, чемоданное (шутл.). 2. Определенное психическое состояние, направление мыслей; настроенность. Боевое, воинственное, господствующее, мистическое, молитвенное (устар.), опасное, паникерское, паническое, религиозное, ренегатское, решительное, упадническое, упадочное, трудовое. Демобилизационное, иждивенческое, ликвидаторское, мелкобуржуазное, примиренческое, приобретательское, революционное, фракционное, частновладельческое, эгоистическое и т. п.

Какие виды настроения бывают? Их существует большое многообразие. Нередко приходится слышать озвученную мысль о том, что настроение человека меняется несколько раз на дню. Люди порой настолько неустойчивы в психическом плане, что им становится трудно контролировать себя.

Настроение человека тесно связано с эмоциями. Чем более они стабильны, тем увереннее и комфортнее ощущает себя личность. Какое бывает настроение у человека? Этот непростой вопрос мы и рассмотрим в данной статье.

Радость

Этот вид настроения характеризуется приподнятостью чувств, ощущением позитива. Человек внутренне чувствует себя благоприятно, готов решать необходимые задачи. Будущее не вызывает у него состояния опасения, мнительности или тревожности. Находясь в радости, проживая ее собственными чувствами, личность свободно раскрывает свои эмоции. Это настроение можно назвать полным удовлетворением. Человек открыто общается с окружающими и делится с ними своим позитивом, который буквально отражается в глазах. Всегда можно заметить со стороны, что рядом с вами находится кто-то в хорошем настроении. Он становится солнышком, которое сияет и согревает все вокруг.

Радость помогает излечиться от множества различных недугов. Ведь когда человек пребывает в прекрасном расположении духа, всяческие болезни отступают, уходят под воздействием положительных эмоций. От самой личности зависит то, какое бывает настроение у нее.

Грусть

Этот вид настроения характеризуется повышенной эмоциональной чувствительностью. В состоянии грусти человек чувствует себя подавленным, ненужным, иногда даже отвергнутым. Если человек «застрял» в данном настроении, его иногда нужно постараться взбодрить, утешить. В некоторых случаях грусть может носить характер глубоких размышлений, и тогда личности действительно необходимо побыть одной. Чуткость и деликатность окружающих поможет понять, какое бывает настроение у их близких и родных людей.

Нельзя пытаться насильно вывести человека из этого состояния. Грусть не может длиться слишком уж долго. Она необходима, чтобы переосмыслить значимые противоречия, внутренние конфликты. В том случае, когда грусть носит затяжной характер, можно говорить о наступившей депрессии. Какое бывает настроение у хмурого человека? Конечно, подавленное, он чаще всего неприветлив и молчалив.

Вдохновение

Данное состояние характеризуется чувством целостности с самим собой и окружающим миром. Это настроение можно назвать радужным, в котором легко приходят в голову различные идеи и присутствует твердое стремление воплотить их в жизнь. Вдохновение словно поднимает человека над миром, он ощущает себя смелым, отважным и сильным. В таком состоянии личность способна совершать настоящие подвиги, быть максимально полезной себе и окружающим.

Как понять, что человек пребывает в настроении покорителя вершин? Он бесконечно улыбается, чувствует себя уверенно и легко, ведет позитивные разговоры, от которых невольно заряжаешься оптимизмом! Какое бывает настроение чаще всего у такой личности? Светлое, яркое, возвышенное! Ему и до неба рукой достать и звезду в ладонь нетрудно вложить!

Тревожность

Данное состояние характеризуется сильной внутренней мнительностью, дискомфортом и постоянным страхом испытать что-то негативное. Люди, у которых преобладает этот тип настроения, чаще всего подозрительны, недружелюбны, замкнуты и необщительны. Их трудно уговорить на какую-нибудь встречу, которая им явно неинтересна, они не хотят предпринимать лишних усилий. Надо ли говорить о том, что они крайне редко ставят перед собой реальные цели, а если и имеют их в душе, то совершенно не стремятся реализовывать. Все потому, что они не верят в себя, в саму перспективу стать успешным человеком. Какое бывает настроение у них? Его просто нет. Хорошо, если это временное явление, которое через несколько часов сменяется принятием себя. Но так бывает далеко не всегда.

Таким образом, мы рассмотрели вопрос, какое бывает настроение. Список можно продолжать до бесконечности. Главное, пожалуй, заключается в том, чтобы не застревать в негативных эмоциях, не поддаваться разрушающим мыслям. Не общайтесь с людьми, которые вечно жалуются на что-то. Напротив, необходимо ежедневно наполнять себя радостью и позитивом.

Какие бывают типы настроения у людей, что это такое, их описание, фон

Быть в хорошем расположении духа здорово

Определение понятия

На формирование настроения влияет совокупность факторов, среди которых можно выделить:

Состояние здоровья. В организме происходит множество процессов, в том числе выработка определенных гормонов, которые влияют на настроение. Однако они не так заметны, как наличие болезненных ощущений, недомогания или простуды, которые дают знать о себе и ухудшают общее самочувствие, влияя на поведение.
Наличие психологических заболеваний. Если человек болен ментально, он впадает в крайности: слишком подавленное и унылое настроение во время депрессии, чрезвычайно приподнятое при синдроме мании. Если речь идет о биполярных нарушениях психики, наблюдаются оба варианта крайности.
Личностные особенности характера и темперамента. Они задают общий эмоциональный тон: какое настроение превалирует, и какая частота смены настроения характерна.
Личный опыт. В памяти откладываются устойчивые эмоциональные ассоциации с произошедшими событиями, возвращение к которым влияет на восприятие аналогичной ситуации в настоящем. Ассоциации возникают без контроля со стороны человека, источник может быть не известен и находиться в подсознании.
Условия жизни, все внешние факторы. Любое событие и взаимодействие с другими людьми вызывают букет переживаний, который окрашивает настроение позитивно или негативно.
Употребление медикаментов, алкоголя, наркотических препаратов.

От чего зависит настроение?

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития

? Все это можно сделать при помощи системы
Дизайн Человека
. Постройте свою карту и получите базовые разшифровки бесплатно.

Настроение зависит от многих обстоятельств, влияющих на эмоциональный фон. Они делятся на три обобщенные группы, связанные с материальной, психической и духовной сферой.

Физиологическая природа тесно связана с выработкой гормонов, повышающих или понижающих настрой. Самые важные вещества, которые непосредственно влияют на эмоции:

Адреналин – гормон опасности, заставляющий организм работать на износ;
Дофамин – вещество, вызывающее уверенность в собственных силах;
Кортизол – гормон стресса, эмоционального и физического истощения;
Норадреналин – шоковый гормон, связанный с физическими травмами или нервным перенапряжением;
Окситоцин – гормон доверия, приятных ощущений, расслабления;
Серотонин – гормон удовольствия и хорошего настроения;
Эндорфины – группа нейропептидов, придающих оптимизм и энергию.

На выработку этих веществ можно влиять целенаправленно, подавляя негативные факторы и стимулируя выработку позитивных. Эффективными приемами считаются регулярный секс, правильное питание, полноценный сон.

Поскольку человек – существо биосоциальное, на его жизненную энергию заметно влияет, кроме физического здоровья, еще и коммуникационная составляющая. Чтобы выделить основные причины эмоциональных изменений, уместно будет вспомнить Колесо жизненного баланса, которое насчитывает восемь сегментов:

Бытовая сфера – помогает поддерживать уют в доме;
Духовное развитие – наполняет нашу жизнь глубинным смыслом;
Здоровье – определяет жизненную энергию, общий тонус;
Карьера – помогает найти свое место в жизни;
Отдых – возобновляет силы, отвлекает от забот;
Отношения – дарят радость общения с приятными людьми;
Семья – определяет основные личностные установки;
Финансы – дают материальную независимость.

Настроение зависит от многих компонентов, которые взаимосвязаны. Семья важнее работы, но если не клеится в профессиональном плане, это может постепенно отражаться на диалоге с родственниками. Когда человек испытывает постоянный психологический дискомфорт от неудач или провалов, это накладывает отпечаток на его общении со своей семьей или друзьями.

Для хорошего расположения духа необходимо развиваться во всех сферах жизни, иначе недостатки в одних постепенно начнут проявлять себя, не давая полностью насладиться победами в других. Индикатором всего этого будут изменения в настроении, которое может принимать разные формы. О его разновидностях поговорим далее.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Основные виды

Низкая самооценка у человека с точки зрения психологии

Какое может быть настроение, зависит от эмоции – первопричины, вызывающей его смену.

Разнообразие эмоций

Дополнительная информация. Человек испытывает до 70 различных видов эмоций.

Основные виды эмоций позволяют выделить главные и часто наблюдаемые виды настроения:

Нейтральное (спокойное). Нейтральное настроение – это отсутствие видимого проявления эмоций, их приглушение. Характеризуется внутренним спокойствием. Состояние подходит для работы, позволяет без труда сосредоточиться.
Повышенное. Настроение данного вида подразумевает наличие воодушевления, радости, счастья, любви – совокупности многообразия положительных эмоций. Определение приподнятого настроения возможно через хорошее состояние здоровья, успех на работе, приятные впечатления от встречи.
Пониженное. Характеризуется апатией, пассивностью, скукой, необъяснимой тоской и грустью, негативным восприятием мира. Сопутствует крайняя эмоциональность при пониженном тонусе. Активность и работоспособность низкие.

Рабочее. Вид настроения объединяет эмоции, которые отвечают за наиболее продуктивную работоспособность. Среди них бодрость, решительность, заинтересованность в работе, желание проявить себя, добиться успеха, настроенность на достижение положительных результатов, а также поставленных целей и задач.
Раздражительное. Будет верно утверждать, что такое настроение в психологии характеризуется повышенной эмоциональностью на фоне низкой активности и негативных переживаний. Преобладают чувства обиды, досады, гнева, ярости, вины, растерянности. Агрессия может проявляться по отношению к неодушевленным предметам.

Настроение в системе эмоциональных состояний

Эмоциональная сфера человека представлена разнообразными видами переживаний. Они различаются по длительности, силе, связи с определенной сферой жизни. Например, чувства всегда предметны, то есть направлены на конкретный предмет. Просто любить и ненавидеть нельзя. А вот эмоции ситуативны и обусловлены не отношением к предмету, а ситуацией, то есть определенным стечением обстоятельств. Наиболее сильные, но кратковременные эмоциональные состояния – это аффекты, а наиболее устойчивые – чувства.

В системе эмоциональных переживаний настроение занимает особое место, так как окрашивает всю деятельность человека, все его мировосприятие и влияет на оценку окружающего.

Настроение в психологии определяется как общее эмоциональное состояние человека, которое не связано с конкретным предметом или ситуацией. Точнее, наше настроение может измениться под влиянием какого-то обстоятельства или события. Но это только толчок, внешний стимул. Объект, испортивший нам настроение, давно исчез из поля нашего зрения, а вот плохое настроение осталось и будет еще долго отравлять жизнь нам и нашим близким.

Можно выделить 3 основные черты, отличающие настроение от других эмоциональных состояний:

Настроение не предметно, а личностно. Его характеристики и устойчивость в большей степени зависят от самого человека, его индивидуально-психологических особенностей, физического состояния, опыта, мировосприятия и т. д.
Настроение – это обобщенное эмоциональное состояние, не связанное с какой-то ситуацией. Оно проявляется во всех сферах жизни и влияет и на наше общение, и на профессиональную деятельность, и на отношение к действительности в целом.
Настроение многообразно и многопланово. Это сложный сплав, своеобразный микс эмоциональных переживаний. Его трудно бывает диагностировать и описать даже самому индивиду. Настроение неоднозначно, оно может сочетать в себе и положительные, и отрицательные эмоции, радость и грусть, умиротворение и нетерпение, раздражение и наслаждение.

Известный российский психолог С. Л. Рубинштейн, подчеркивая неопределенность настроения, называл его «расплывчатым» и «переливчато-многообразным».

Эмоциональный фон: повышенный и пониженный

Фиолетовый цвет в психологии человека — что означает, кому нравится

Позитивные и негативные эмоции

Виды и типы настроения

Исходя из того, что настроение напрямую связано с эмоциональными процессами, то и его разновидности имеют одноименные наименования.

К основным видам настроения относятся:

Приподнятое или позитивное настроение может варьироваться от слегка радостного до счастливого. Сильно приподнятое настроение наблюдается в тех случаях, когда в жизни человека случается что-то поистине хорошее, когда он испытывает счастье.
Унылое настроение характерно для людей, столкнувшихся с эмоциональными потрясениями или переживающими трудный период в жизни. В некоторых случаях грустное настроение может быть признаком психического заболевания, но только если длится более двух недель. Также подобный вид настроения наблюдается у людей в плохую погоду и межсезонье.
Скучающее настроение можно встретить у человека, потерявшего интерес к чему-либо и испытывающего чувство растерянности. Он желает заняться чем-то интересным, что сможет добавить яркости его жизни и принести удовлетворение.
Раздражительное настроение может варьироваться от легкой досады и яростных приступов агрессии. Чем выше уровень раздражительности, тем сложнее найти с таким человеком общий язык. Зачастую регулярно возникающее раздражение является признаком прогрессирующих психических или соматических патологий.
Вдохновленное настроение выражается положительной окрашенностью и оказывает благоприятное влияние на творческие процессы человека. Пребывая в таком настроении люди склонны реализовать свои креативные задумки намного быстрее и лучше, а сам человек испытывает чувство глубокого удовлетворения и счастья.
Игривое. Человек, подверженный игривому и смешливому настроению ведет себя легкомысленно, предрасположен к постоянным шуткам и стремится быть в центре внимания окружающих. Очень часто данный вид настроения возникает после просмотра комедийных фильмов или веселых игр с друзьями или детьми.
Спокойное настроение считается самым распространенным видом и присуще людям большую часть времени. Для него свойственна нейтральная эмоциональная окрашенность и спокойный фон. Эмоции в данном случае практически на влияют на деятельность человека.

Человек, страдающий от психических заболеваний, отличается достаточно узким эмоциональным диапазоном, что также отражается и на видах его настроения. Однако это не говорит о том, что настроение у него будет только одно. Разница между настроением больного и здорового человека только в том, что прогнозировать факторы, влияющие на смену настроения у первых намного сложнее, чем у вторых. Простыми словами, вы не можете предугадать, как человек отреагирует на то или иное событие.

Преобладающее настроение

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Как поднять себе настроение

Улучшать эмоциональный настрой нужно обязательно, ведь это влияет на наши дела и физическое самочувствие. Если кажется, что повысить настроение невозможно, вспомните барона Мюнхгаузена, который сам себя из болота вытаскивал.

Дадим несколько рекомендаций:

Возьмите в привычку каждое утро начинать с приятных мыслей
. Помечтайте, какие великие дела вас ждут впереди. Вспомните, что новый день – это подарок судьбы и возможность начать новую жизнь. Не беспокойтесь заранее о возможных неприятностях, они не наступили.
Старайтесь думать и говорить только о здоровье и успехе
. Подсознание запомнит установки и даст команду на соответствующие действия. «Что посеешь, то и пожнешь» — эта пословица работает и в отношении мыслей и настроя. «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день». Эти фразы должны стать ежедневным девизом.
Любому психологическому мусору, будь то навязчивая негативная мысль или непрошенная критика, говорите: «Стоп»
. Возьмите метлу и выметите ненужный сор из своей головы.
Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции
. Он настолько независим, что не будет подстраиваться под негативные переживания, он хочет и может жить в свое удовольствие. По этой же причине ни с кем себя не сравнивайте и не ориентируйтесь на мнение других. Только вы сами должны управлять своей жизнью.
Доставьте себе эстетическое удовольствие
. Сделайте прическу, наденьте любимое платье, достаньте духи. Сварите ароматный кофе со сливками или налейте любимый травяной чай. Обрадуется тело – обрадуется и душа!
Попробуйте, если есть возможность, что-то поменять в пространстве вокруг себя
. Можно переставить мебель, навести порядок, поставить вазочку с конфетами или фруктами на стол. Внешняя красота сможет изменить настроение. Удовольствие от увиденного направится прямо в мозг, который даст установку на положительные эмоции.
Прекрасно снимают хандру физическое нагрузки, можно просто гулять или бегать, прыгать, танцевать
. Мощным антидепрессантом является секс.

Главное – принимайте все, что имеете с благодарностью. Скажите: «спасибо, что у меня есть…». Когда вы начнете перечислять то, чем обладаете (роскошные волосы, большая или девичья грудь, свой дом, прекрасный ребенок, добрые родители, прикольная собака, новая кружка, цветок в горшке, приятель со школы, любовник или муж и т.д.), поймете какая вы ценность и какие ценности держите в своих руках!

Полезные советы из психологии

Одуванчики под солнцем – необычный ракурс

Позитивные рекомендации:

Смотреть на происходящее вокруг в положительном ключе, настраивать себя на хорошее, учиться замечать приятные моменты в любой ситуации. Достаточно просто улыбаться, даже если нет видимого повода. Выработка эндорфина вызывает улыбку, посредством улыбки можно стимулировать выработку эндорфина.
Физическая нагрузка или просто прогулка. Полезно выходить на улицу, в любимый парк, чтобы насладиться пением птичек вдали от суеты. Пешая прогулка в спокойном ритме – хорошая альтернатива занятиям в спортзале. И в том, и в другом случае вырабатываются гормоны, способствующие улучшению настроения.
Музыка считается золотым средством в вопросе избавления от плохого настроения. Достаточно поставить композицию для души, приносящую удовольствие и умиротворение. Можно написать свою музыку, посвятить ее тому, что вдохновляет или радует.
Танец в списке советов занимает место рядом с музыкой. Не обязательно устраивать презентацию своего танца в людном месте, достаточно подвигаться в собственное удовольствие дома, чтобы зарядиться положительной энергией.
Наведение порядка в доме способствует приведению разума в порядок. Здесь можно развернуть бурную деятельность.
Творчество способствует реализации личного потенциала, помогает выплеснуть эмоции. Можно написать пару строк стихотворения или нарисовать картину. Пусть это будет похоже на то, как ребенок в первом классе создает нечто далекое от шедевра, это не главное. Важно то, что в процессе может прийти вдохновение, может осенить неожиданно пришедшее решение проблемы, ставшей причиной плохого настроения.
Смена обстановки – идея поднятия настроения. Если есть возможность, стоит вырваться в отпуск и уехать к берегам, например, Мертвого моря, известного своими лечебными свойствами.
В жизненном плане важно не забывать о своей самооценке, следить за тем, чтобы она не опускалась, так как заниженная самооценка способствует формированию неверного представления о происходящем вокруг. Это, в свою очередь, может дурно сказаться на отношении индивида к ситуации в личных отношениях, успехам и неудачам на работе, проявляться в общении с близкими.

Прыгать от радости легко, когда все в порядке

Шкала

Рон Хаббард является основателем шкалы тонов, которая напрямую связана с темой настроения и эмоций в целом.

У каждого человека наблюдаются перепады настроения, но, понаблюдав за ним и отметив на шкале тонов его эмоциональное состояние в течение продолжительного времени, можно понять, какое настроение для него является постоянным, основным.

Р. Хаббард предложил обширный список состояний, каждое из которых имеет собственный балл. Если человек по итогам исследования находится ниже отметки 2,0, его называют низкотонным, если выше — высокотонным.

Если в жизни человека произошли положительные события, он поднимается вверх по шкале, если негативные — вниз.

Чем выше человек находится на шкале, тем проще ему достичь в жизни высоких результатов.

Перечень эмоций с указанием баллов:

безмятежность — 40,0;
постулаты — 30,0;
игры — 22,0;
действие — 20,0;
вдохновленность — 8,0;
чувство прекрасного — 6,0;
энтузиазм, воодушевление — 4,0;
радость — 3,5;
ярко выраженная заинтересованность — 3,3;
консерватизм — 3,0;
заинтересованность средней выраженности — 2,9;
чувство удовлетворения — 2,8;
отсутствие интереса — 2,6;
скука — 2,5;
монотонность — 2,4;
антагонизм — 2,0;
враждебность — 1,9;
боль — 1,8;
ярость — 1,5;
ненависть — 1,4;
возмущенность — 1,3;
отсутствие стремления сострадать — 1,2;
сдержанное возмущение — 1,15;
затаенная враждебность — 1,1;
тревожность — 1,02;
страх — 1,0;
чувство отчаяния — 0,98;
сильно выраженный страх — 0,96;
оцепенение — 0,94;
сострадание — 0,9;
задабривание — 0,8;
глубокая печаль, скорбь — 0,5;
искупление — 0,375;
незаслуженность — 0,3;
самоуничижение — 0,2;
жертва — 0,1;
безысходность — 0,07;
апатичность — 0,05;
чувство никчемности — 0,03;
процесс умирания — 0,01;
телесная гибель — 0,00.

Эта шкала помогает лучше понять себя и окружающих, найти к ним подход. О пользе шкалы:

Изменится отношение к эмоциям окружающих людей: если человек находится в гневе и ведет себя неадекватно, Вы будете помнить о том, что это проблема его тона. Если удастся выявить, какой у человека тон, будет удобнее вести с ним диалог: нужно лишь выбрать точно такой же тон или немного более высокий.
Легче будет оценивать людей, которые могут попасть в близкий круг. Например, если превалирующим тоном для человека является гнев или тревога, с ним будет сложно общаться.
Если человек находится в слишком низкой позиции, попытки воздействовать на него со стороны очень высокой будут бесполезны. Так, например, нет особого смысла пытаться вдохновлять человека, находящегося в состоянии апатии.
Чем ближе человек к Вам по шкале, тем проще найти к нему подход и начать тесное общение.

Человек, согласно этой теории, словно бы «шагает» от тона к тону, и, чтобы добраться до вдохновленности от радости, нужно будет прочувствовать энтузиазм и чувство прекрасного.

Но важно помнить о том, что эта шкала была создана человеком, не имеющим отношения к психологии. Большинство психологов ее не рассматривают и не считают значимой.

Чтобы было проще работать со шкалой, периодически можно отмечать собственное состояние или делать пометки относительно состояния кого-то еще, чтобы в итоге получилось понять превалирующий тон и найти подход.

Каким бывает его фон?

Также у настроения есть фон, который делится на:

Пониженный. Он включает в себя все виды настроения, которые можно отнести к пониженным: грустное настроение, подавленное, раздражительное, апатическое и так далее. Выражение «,пониженный фон настроения», часто используется в спецлитературе: в материалах о психических отклонениях, поскольку длительно пониженный фон настроения говорит о наличии ментального заболевания.
Повышенный. Включает в себя виды настроения, относящиеся к повышенным: радостное, счастливое, приподнятое, вдохновленное, заинтересованное, романтическое и другие.
Как и в случае с пониженным фоном, длительно (более двух недель) повышенный фон настроения может быть признаком психических (а иногда и соматических) заболеваний.

Настроение может быть:

Устойчивым. Настроение на протяжении длительного времени не претерпевает значительных изменений и не меняется на другое.
Неустойчивым. Это так называемая «,эмоциональная лабильность»,: настроение легко меняется, и для изменений достаточно ничтожного повода. Эмоциональная неустойчивость характерна для психических расстройств (например, неврозы, некоторые виды депрессий) и соматических заболеваний и состояний (беременность и другие физиологически обусловленные изменения в гормональном фоне, эндокринные патологии). Умеренная неустойчивость настроения может быть частью личности (эмоциональная лабильность присуща истероидам).

Если у человека более двух недель сохраняется подавленное либо, наоборот, неадекватно приподнятое настроение, ему важно обратиться в больницу.

Признаки послеродовой депрессии | Pampers RU

У вас только что родился чудесный малыш, и вы ожидали, что вас будут переполнять только радость и нежность, вы будете буквально парить от счастья. А вместо этого вас одолевают страхи, все чувства и ощущения обострились до состояния оголённого провода, часто возникает ощущение, что вы не справитесь… Такая повышенная эмоциональность очень характерна для многих мам в первые месяцы после рождения ребенка. И дело не только в постоянном недосыпе и в том, что ваша жизнь сильно изменилась, и вам действительно нужно многому учиться буквально с нуля: налаживать грудное вскармливание, ухаживать за младенцем, налаживать новый быт для семьи. А еще и в том, что в период, пока ваш ребёнок совсем маленький и всё еще очень тесно связан с вами, ваши привычные психологические защиты ослабевают, и это нормально. Но если время идёт, а ваши переживания все больше углубляются, и вам становится тяжелее несмотря на приобретаемый опыт жизни с младенцем, возможно, вы столкнулись с послеродовой депрессией. Это вовсе не значит, что с вами что-то не так или что вы слабая, скорее это состояние можно рассматривать как физиологическое осложнение после родов. Почитайте подробнее о том, что такое послеродовая депрессия, чтобы знать ее симптомы, а также понять, как с ней бороться. Если вы наблюдаете у себя признаки депрессии, обязательно поделитесь своими опасениями с врачом.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия — это нарушение эмоциональной сферы , из-за которого в первые месяцы после рождения ребенка мама переживает сильные негативные эмоции. Ниже мы перечислим основные симптомы послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия может возникнуть не только после первых родов. Как правило, она начинается между первой и третьей неделей после родов. Однако некоторые женщины переживают депрессию через несколько месяцев или даже через год после рождения ребенка.

Как часто встречается послеродовая депрессия? Это намного более распространенное явление, чем принято считать, хотя точных статистических данных нет, они колеблются в довольно сильном диапазоне в зависимости от критериев оценки депрессии в разных странах. По данным разных исследований, через послеродовую депрессию проходит каждая пятая-седьмая женщина. Около половины тех, у кого диагностировали послеродовую депрессию, испытывали первые симптомы еще во время беременности. Если вы сейчас в послеродовой депрессии, помните, что вы не одиноки. Это состояние временно, его не следует скрывать, и когда вы получите помощь, и вам обязательно станет лучше.

Как долго длится послеродовая депрессия? Как и в случае с обычной депрессией, всё индивидуально. У некоторых женщин симптомы могут достигнуть пика через пару недель, потом пойти на спад и вяло проявляться на протяжении 3–12 месяцев. Чем раньше вы получите квалифицированную помощь, тем проще будет справляться с симптомами и полностью избавиться от них. Послеродовую депрессию не стоит путать с нестабильным эмоциональным состоянием после родов, которое получило название baby blues, или послеродовый блюз. Однако речь не о музыкальном произведении, а о нарушении настроения мамы. Симптомы похожи: сниженный фон настроения, плаксивость, легкая форма бессонницы, беспокойство. Но они проявляются не в столь сильной форме, и, как правило, появляются спустя пару дней после родов и сходят на нет через пару недель. Если у вас бэби блюз, смело переходите к разделу советов и рекомендаций, и вы точно почувствуете себя лучше. Послеродовую депрессию также нельзя путать с довольно редким аффективным расстройством, которое называется послеродовой психоз. Тут симптомы намного более тяжелые и включают в себя галлюцинации.

Послеродовая депрессия: признаки и симптомы

Чтобы понять, есть ли у вас послеродовая депрессия или нет, внимательно прислушайтесь к себе. Вот признаки послеродовой депрессии:

Подавленное настроение.
Очень резкие перепады настроения.
Повышенная плаксивость.
Трудности в сближении с ребенком.
Отдаление от родных и близких.
Повышенный аппетит или его потеря.
Бессонница.
Постоянная сонливость.
Слабость и повышенная утомляемость.
Снижение интереса ко всему тому, что вам нравилось.
Повышенная раздражительность и вспышки гнева.
Страх того, что вы плохая мать.
Чувство собственной никчемности, стыда, вины.
Сложности с концентрацией внимания.
Трудности с выполнением обычных ежедневных дел.
Постоянное беспокойство и панические атаки.
Мысли о том, чтобы причинить вред себе или ребенку.
Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

Ответить на вопрос «Страдаю ли я от послеродовой депрессии?» можно только после визита к врачу. Но лучше заранее подумать над тем, какие из вышеперечисленных симптомов вы испытываете, а дополнительно проверить себя на соответствие следующим утверждениям:

Я ощущаю какие-либо из этих симптомов более двух недель.
Мое состояние ухудшается, а не наоборот.
Мне сложно заботиться о ребенке.
Мне сложно справляться с ежедневными делами.

Причины и факторы риска

До сих до конца не известно, что же вызывает послеродовую депрессию. По всей видимости, причиной является сочетание физических и эмоциональных предпосылок. Среди них:

Гормональные изменения. После родов в организме резко снижается количество гормонов беременности— эстрогена и прогестерона. Это может влиять на перепады настроения. Уровень других гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, тоже понижается. Именно поэтому вы можете чувствовать себя усталой, подавленной и вялой.
Постоянный недосып. Организму требуется восстановиться после родов. Но нужно заботиться о младенце, так что мало кому из мам удается нормально отдохнуть и прийти в себя. Недосып может быть причиной физического дискомфорта и постоянного чувства усталости. А это, в свою очередь, запускает все остальные симптомы послеродовой депрессии.
Эмоциональные переживания. После рождения ребенка жизнь женщины кардинально меняется. Меняется тело и самоидентификация, кажется, что ваша жизнь вышла из-под контроля и больше вам не принадлежит. Все это вкупе с постоянным беспокойством также способствует развитию послеродовой депрессии.

Факторы риска появления послеродовой депрессии — это:

Предыдущие депрессивные состояния (во время беременности или на протяжении всей жизни).
Послеродовая депрессия после рождения старших детей.
Наличие родственников, страдавших послеродовой депрессией или любыми другими депрессивными расстройствами.
Сильный стресс, который пришлось пережить за последний год (включая моменты, не связанные с беременностью).
Рождение «особого» ребенка.
Проблемы с грудным вскармливанием.
Проблемы в отношениях с партнером.
Недостаток поддержки.
Финансовые трудности.

Как справляться с послеродовой депрессией?

Обратиться к врачу с жалобами на послеродовую депрессию — это нормально. Вам расскажут о возможных вариантах лечения послеродовой депрессии, которые включают в себя работу с психологом и/или прием специальных препаратов. Бороться с послеродовой депрессией самостоятельно — не самая лучшая идея. Однако эти советы повысят эффективность лечения и будут способствовать вашему скорейшему выздоровлению:

Ведите здоровый образ жизни. Ежедневно делайте несложные физические упражнения (прогулки с ребенком тоже считаются). Старайтесь придерживаться здоровой диеты.
Отдыхайте и спите. Отложите все дела по дому, и уделите время и внимание себе. Если ваш малыш заснул, не старайтесь переделать за это время все дела, а лучше ложитесь и тоже поспите.
Избавьтесь от завышенных ожиданий. Вы только что дали жизнь новому человеку. Не будьте строги к себе и не стремитесь сделать все идеально. Будьте для своего ребёнка достаточно хорошей матерью.
Упростите свой быт. Подумайте, как и на чём вы могли бы сейчас экономить силы и время? Например, вещи для ухода за ребенком лежат в разных местах и это неудобно, — здесь можно подумать о перестановке. Или вы часто готовите еду на всю семью. Возможно, стоит увеличить объём и готовить не каждый день, а пару раз в неделю, а также делать больше заготовок заранее и замораживать их.
Просите о помощи и принимайте её. Все родственников живут далеко, а муж весь день пропадает на работе? Вы будете удивлены, но помощь может придти в тот момент и с той стороны, когда вы меньше всего её ждёте. Но важно не только просить, но и уметь принимать помощь. Если вы слышите предложение помочь вам, не спешите отказываться из вежливости. Помощь может быть очень разной. Может, ваша подруга просто привезёт вам готовой еды, а другая погладит пелёнки вместе с рубашками вашего мужа. Пусть не идеально и не так, как сделали бы вы, зато в этот момент вы сможете уделить больше внимания себе и малышу.
Уделяйте время себе. Как известно, если счастлива мама, значит, будет счастлив малыш. А временные отлучки из дома пойдут только на пользу вашим отношениям с ребенком, особенно, если ему исполнилось больше полугода. Найдите кого-нибудь, кто может присмотреть за ребенком, и пойдите прогуляться хотя бы на час. Не можете гулять без цели? Сходите в магазин или сделайте маникюр. Займитесь чем-нибудь, что вам нравится.
Побольше общайтесь. Многим мамам кажется, что они вдруг оказались в изоляции, и они от этого страдают. Однако в эпоху интернета можно компенсировать отсутствие живого общения виртуальным. Тем не менее, Следите за тем, чтобы интернет вас не засосал, знакомьтесь с мамами на детских площадках, зовите друзей в гости, не бойтесь выходить в свет с малышом, если к этому нет серьезных противопоказаний в плане здоровья.
Расскажите своим близким о том, что вы чувствуете. А также поговорите с другими женщинами о том, через что им пришлось пройти. Кстати, в популярных соц. сетях есть группы поддержки матерей в послеродовой депрессии.
Разделяйте обязанности. Ваши близкие будут рады помочь вам — просто надо позволить себе попросить их о поддержке, а также перераспределить обязанности по дому. Даже небольшие передышки пару раз в неделю помогут вам почувствовать себя лучше.
Не останавливайтесь на полпути. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача, психолога или психотерапевта, не прекращайте лечение, даже если вам показалось, что вам стало лучше. Это может повлечь за собой рецидив.

Как помочь любимой, если у нее послеродовая депрессия?

Люди, переживающие послеродовую депрессию, могут сами не осознавать этого, не распознать тревожные симптомы вовремя. Если вы подозреваете, что близкий человек страдает этим недугом, немедленно посетите врача. Помните, что вы, как вторая половинка, друг или родственник, не способны самостоятельно вылечить депрессию, но можете быть рядом. Вот несколько практических советов:

Убедите маму, что она обязательно поправится.
Будьте внимательным слушателем, старайтесь понять и принять ее чувства. Помните, что она не может их контролировать.
Предложите помочь чем-нибудь с ребенком, чтобы любимая могла уделить немного времени себе, не чувствуя при этом угрызений совести. Отправьте ее на прогулку или на массаж.
Пусть кто-нибудь (член семьи, друг или няня) посидит пару часов с ребенком. А мама пока хорошенько выспится.
Возьмите на себя часть домашних дел и бытовых задач, чтобы снять с ее плеч груз ответственности.

Папы должны знать, что существует такая вещь, как отцовская и мужская послеродовая депрессия. Если ваша вторая половинка переживает депрессию, это не может не сказываться и на вас, так что вы тоже попадаете в группу риска. Примените все способы, описанные выше, к себе и посоветуйтесь с лечащим врачом.

Послеродовая депрессия — это не ваша вина. К сожалению, многие женщины чувствуют себя виноватыми или испытывают стыд из-за своего «беспричинного» несчастья. Некоторые и вправду сталкиваются с непониманием или осуждением со стороны окружающих. Помните, что послеродовая депрессия — это нарушение эмоциональной сферы, которое требует обращения к квалифицированному специалисту за помощью. Очень важно не переживать ее в одиночестве. Вам окажут поддержку, вскоре все наладится, и вы будете наслаждаться каждым новым днем, проведенным вместе с вашим малышом.

Будет ли день хорошим, зависит от утреннего настроения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Инструкция

Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Позитивно про утро

Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Поэтому мы подготовили прикольные статусы и красивые цитаты про утро для того, чтобы встать с кровати с улыбкой и пообещать себе стать лучше.

Цитаты про утро и хорошее настроение

Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

Доброе утро приносит добрый день.

Утром один час лучше, чем два вечером.

Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.

Быть счастливым с утра — это нормально?

Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.

Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.

Красивые цитаты про утро

Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
Ненастное утро может смениться ясным днём.
Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

Утром всё выглядит иначе.
Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.
Не доверяйте снам — утро настает всегда.
Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени.

Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели.

Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Высказывания и фразы об утре известных людей

Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня. Мигель де Сервантес
Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. Виктор Пелевин
Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг. Пауло Коэльо

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель

Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. Андре Жид
Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек
Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. Мария Берестова
Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда. Бернард Артур Оуэн Уильямс
Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. Кристин Армстронг
Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался. Александра Черчень

Утро прекрасно в любое время года. Летом оно особо хорошо из-за раннего рассвета и пробуждения, из-за приятных ароматов трав, доносящихся через открытое окно. Осенью же домашний уют и теплое одеяло ценятся особо. Но даже тогда у утра есть своя мистическая красота.

Ну а зимой рассветы вообще сказочно красивы, когда под первыми лучами солнца сверкает каждая снежинка, а морозный воздух бодрит дух. Про весеннее утро можно и не упоминать: весна и солнце — два символа пробуждения.

Так что каждое начало дня, когда бы оно ни наступило, по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.

Статусы про утро прикольные

Кто рано встаёт, тот с собакой гуляет.

Утро — это такое время суток, когда завидуешь безработным.

Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.

Счастливых людей будит вовсе не будильник…

Каждое утро я произвожу себя на свет.
Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.
Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.
Каждое утро — шанс начать жизнь заново.
Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.

Он поет по утрам в клозете. Можете представить себе, какой это жизнерадостный, здоровый человек.

Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник.

Ну и, конечно, множество фраз и высказываний про утро связаны с работой. Ведь всем приходится прощаться с подушкой и начинать новый день. В большинстве случаев это значит — идти на работу. Для кого-то она любимая, для кого-то — нет. Но и тем, и другим есть, что сказать на этот счет.

Злобные цитаты про утро и работу

Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу — подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.
Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.
Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.
Самый крепкий сон наступает после сигнала будильника в 7 утра.
Если вам завтра не надо на работу, то именно завтра вы проснётесь ни свет ни заря.
Не выспался — это когда с утра на работе вместо мобильного в кармане обнаруживаешь пульт от телевизора.
Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать.
Нормальные люди с утра или спят, или опаздывают на работу.
Бывает утром, толком ещё не открыв глаза, так хочется отложить все дела на завтра…
Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.

Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.

Опоздавшие на работу очень сильно раздражают. И дело не в пунктуальности. Просто завидуешь, что кто-то спал дольше, чем ты!

Время суток когда завидуешь безработным — это утро.

Чем дальше от понедельника, тем добрее утро.

Ну а если вы решили пожелать кому-то доброго утра, то для этого у нас есть красивые картинки. Сделайте это, даже если не решаетесь. Спешите радоваться новому дню, и разделить эту радость с тем, кто вам дорог. Ведь у каждого из нас будет утро, которое мы не увидим.

Как утреннее настроение влияет на продуктивность

Перевод заметки Белль Бет Купер из блога Zapier ‘How Your Mood in the Morning Affects Your Productivity All Day‘

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность.

Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна.

Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение.

Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу.

Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения.

Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы.

Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени.

И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии.

Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках.

При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно.

И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья.

Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса.

В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе.

Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город.

Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Похожее

Статусы про хорошее настроение

Бывают же дни, когда всё идеально!

Мир принадлежит тому, кто ему рад. 12
Чтобы жить и радоваться нужно всего две вещи: во-первых жить, а во-вторых, радоваться. 14
Как же хорошо, когда всё хорошо! 3

Жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю! 12

Счастливый человек тот, кто смотря в никуда, улыбается… ) 13

Если вы увидели меня без улыбки, значит это была не я. 11
— Статусы про хорошее настроение
Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение! 17
Время дружить со счастьем! 11
А жизнь прекрасна! (антидепрессанты содержатся в шоколаде) 16
Светит солнце и нет больше туч в голове. 12

Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире! 7

Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко! 14
Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко. 9
Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше. 18
Дай этому дню шанс стать самым прекрасным в жизни! 13
Хочется разнообразия до безобразия… Безобразия для разнообразия… 13
Улыбнись утром, выпей кофе, оденься, включи весну в наушниках и иди туда, где хорошо. 9
Не позволяй миру изменить твою улыбку 11
Иногда такие сны снятся, что можно позволить себе проспать весь день! 8
Счастливых музыка делает еще счастливее, несчастных — еще несчастнее. 9

Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂 13

Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится. 12

Легко на сердце от музыки, от зарплаты, вечера пятницы и отпуска. 8

Музыка. 10000 лет на рынке хорошего настроения. 10

Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины. 12
Улыбка, юбка, каблуки и хорошее настроение 11
Просто поразительно, как музыка может абсолютно изменить настроение. 10
Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению. 7
Сумасшедше-хорошее настроение, хочется забраться на крышу и кричать! 9

Что ты вчера делала? – Я была счастлива. 12

Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце. 11
Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть. 11
Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя… 10
Смех без причины — признак отличного настроения) 9
Дела как обычно — то хорошо, а то отлично! 10

Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить! 7

Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся! 14
Хорошее настроение лучше всего передается половым путем 11
Слишком хорошее настроение, чтобы сидеть дома. 11
Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. 9

Солнце. Радость. Счастье. Улыбка на лице. Джинсы. Позитив. Любовь. 14

Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья. 10

Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег. 12

Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится! 18

Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. 12

Отличная погода! Отличное настроение! Счастье! 14

Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки. 9

В конце концов всё будет хорошо. Сахар на дне! 12

Хотите, чтобы жизнь улыбалась вам? Подарите ей сначала свое хорошее настроение. 6

Если нет причины для веселья — веселись в кредит! 13
Лучшее украшение — отличное настроение 12
Сегодня дождь, так что солнышком буду Я! 9
Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся! 10
Настроение — игристое… 11
Даю в долг, под проценты, хорошее настроение. 7

Как провести утро эффективно | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Правильно проведенное утро — это не только приятно, но и полезно. Для здоровья, продуктивности, успешности и хорошего настроения.

Утром закладывается настрой на весь день. Это волшебное время, когда можно запрограммировать себя на успех в любых делах. Чтобы выжать из утра максимум, важно провести его не на автопилоте, а осознанно и взвешенно. Удивительно, но утром время течет по-другому, чем днем или вечером. Многие замечают, что за час утром они успевают сделать больше, чем за 2-3 часа во второй половине дня.

Быстрый подъем

Если вам каждое утро нужно вставать по сигналу будильника, вы наверняка регулярно оттягиваете свое пробуждение, нажимая по несколько раз на кнопку «просигналить через 5/10/15 минут». Психологи в один голос утверждают, что делать этого категорически не нужно.

Вы не выспитесь за эти минуты, ваше сердце будет подпрыгивать от каждого звонка, и, провалявшись в кровати, вы будете потом в суете собираться, так что утро получится скомканным. Если вам трудно встать, используйте «правило 5 секунд», придуманное американским коучем Мел Роббинс.

Она советует представить, что вы ракета, и начать в голове обратный отсчет «5-4-3-2-1-пуск» и встать. Звучит странно, но этот способ работает. Объясняется это просто — в нашем сознании есть временное окно в несколько секунд, когда мы можем осознанно принять решение действовать, после чего мы возвращаемся в автоматический режим.

После того как вы научитесь вставать вовремя, поставьте будильник на 15 или 30 минут раньше. Так вы подарите себе дополнительное время для утренних ритуалов.

Приятная обстановка

Чтобы зарядиться позитивом на весь день, начните утро с любимой музыки. Пританцовывайте, подпевайте, веселитесь. Откройте окно — пустите в квартиру свежий воздух. За завтраком зажгите свечи. Делайте все, чтобы поднять себе настроение и удержать его на высоком уровне.

Ведь чем позитивнее мы настроены, тем сложнее стрессу пробиться и испортить наш день. Находясь в приподнятом настроении, люди лучше работают, больше успевают, меньше срываются на перекусы в течение дня. Не начинайте утро с просмотра новостей, лент соцсетей или проверки электронной почты.

Утро должно быть посвящено только вам.

Здоровье

Утренние дела можно разделить на несколько категорий. Первая из них — здоровье. После пробуждения мы нуждаемся в жидкости, поэтому начинать свой день нужно с 1-2 стаканов воды, лучше теплой. О том, почему важно пить по утрам воду, можете прочитать в нашей статье. Далее следует активная зарядка.

Вода уже запустила процесс обмена веществ, а зарядка улучшит кровообращение и подготовит пищеварение к новому дню. Утренние упражнения для обмена веществ эффективнее вечерних, поэтому зарядку пропускать не стоит. На нее требуется всего 5-15 минут.

Утренняя гимнастика стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает работу мозга, то есть на работу вы придете не выжатым лимоном, а заряженным и активным «энерджайзером».

Планы на день

Между водой и завтраком должно пройти не меньше 15 минут, а лучше полчаса. За это время можно умыться и заняться планированием. Возможно, вы уже с вечера определились, чем займетесь днем, но утро — отличное время для того, чтобы еще раз пробежаться по своему списку дел, настроиться.

Посмотрите, не слишком ли много вы напланировали, есть ли в списке время на отдых и заботу о себе, ожидают ли вас интересные встречи или новые впечатления.

Если есть время, можно заняться «утренними страницами» — это психологическое упражнение, суть которого в том, что вы записываете все, что приходит в голову, для того, чтобы расслабить сознание, разбудить мозг и получить доступ к внутренней интуиции.

Плотный завтрак

Большинство жителей больших городов регулярно пропускают завтрак, перекусывая по дороге на работу сэндвичем из ресторана быстрого питания и стаканом кофе.

Но утро все-таки лучше начинать с полноценного домашнего завтрака. Это наполнит вас энергией и избавит от желания перекусывать чем-то вредным в течение дня.

Яйца, каша с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами, крупа с салатом — чередуйте разные виды завтраков.

Осознанность

Если вы создадите и будете соблюдать свои утренние ритуалы, очень скоро вы заметите перемены в своей жизни. Это психологический трюк — если начать утро дисциплинированно, то в течение дня вы будете более мотивированы и меньше будете подвержены лени и сомнениям.

Вода, зарядка и здоровый завтрак придадут вам не только сил и бодрости, но и помогут делать более здоровый выбор до самого вечера. Ведь если вы так хорошо начали утро, то набивать рот булочками и печеньем не захочется, будет жалко своих утренних трудов.

Кроме того, в отличие от сонных коллег, вы будете выделяться активностью и хорошим настроением. Кто знает, вдруг со временем это приведет вас к повышению.

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Хорошее настроение — это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

Общение с друзьями или родственниками.
Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
Ощущения успеха, удачного завершения дела.
Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации — отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=JJZN-xbAI38

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

Состояние влюбленности.
Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
Выздоровление.
Начало отпуска.
Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
Помолвка или заключение брака.
Крупный денежный выигрыш.
Продвижение по карьерной лестнице.
Встреча с близкими людьми.
Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение — на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

Обычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона — это остается на ваше усмотрение — а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад — отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение — в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

Утро добрым… бывает!. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

С чего вы начинаете свой день: со стакана апельсинового сока, с чашки чёрного горячего кофе, с контрастного душа или с мысли: «Опять утро!»? Как многое зависит от того, как мы начинаем свой день! С какими мыслями, словами, отношением мы встаём с постели! А ведь радоваться, ждать и именно встречать можно не только новый год, но и любой другой день! Надо лишь делать это правильно, и тогда вы всегда будете полны сил и прекрасного настроения. А ваши цели и планы будут реализовываться в два раза быстрее.

Утро обладает волшебной силой: мир наполняется энергией нового дня. Это самое лучшее время для материализации наших чистых и светлых мыслей, для реализации наших красивых и самых смелых намерений, для воплощения нашей прекрасной мечты.

Утром у нас нет того груза усталости, как вечером, утром, если мы его правильно организовали, у нас нет шума в голове в виде большого количества мыслей. В это время суток у нас всё новое: новый день, новые мысли, новое настроение, новые действия.

И от того, какие это будут мысли, состояния и действия, зависит весь наш день и вся наша жизнь.

Утро состоит из множества мелочей. И здесь, как ни в чём другом, всё имеет значение. На самом деле, у каждого из вас уже есть свой готовый рецепт, который вы используете для начала дня — рецепт вашего утра. Не всегда мы это осознаём, но пользуемся каждый день.

Что такое рецепт? Это когда мы берём какие-то ингредиенты, что-то с ними делаем — смешиваем, варим, парим и т.п. — и в итоге получаем готовое блюдо. И рецепт вашего утра состоит из таких ингредиентов, как ваши мысли, ваши эмоции и состояние, ваши утренние действия.

Согласитесь, ведь каждое утро, проснувшись, мы о чём-то думаем, что-то чувствуем и что-то делаем. И от всего этого на самом деле и зависит, доброе ваше утро или не очень.

Проанализируйте сами, чем наполнено ваше утро, какими ингредиентами вы его наполняете? Вам нравится ваше начало дня? Вы чувствуете энергию и желание что-то делать с утра? Вы ощущаете бодрость, прилив сил, энергию творить свою жизнь, свернуть горы, реализовывать свои желания и мечты? Или уже с утра вы еле-еле сползаете с кровати, прокручивая в голове одну-единственную мысль: «Кто придумал это утро?». Или вы чувствуете себя разбитым с самого утра, и вам необходима тяжёлая артиллерия разных действий, чтобы открыть глаза и начать что-то делать?

Итак, давайте разберём всё по порядку.

Ваши мысли. Первые мысли с утра формируют наше настроение и задают тон всему дню.

Мы, люди, единственные живые существа на всей планете, которые умеют управлять своими мыслями! А, значит, только от нас зависит то, о чём мы будем думать в любой момент времени, особенно утром. И наши мысли на протяжении всего дня формируют наше состояние и настроение.

С какими мыслями вы просыпаетесь? Что первое вам приходит в голову, когда вы слышите музыку будильника? О чём размышляете, пока едете на работу? Осознайте свои мысли и начните ими управлять! Придумайте себе жизненный девиз, который будет задавать позитивный настрой на весь день.

Это то, что вы можете говорить себе с самого утра, с момента, когда вы проснулись. Задавать тон новому дню! И вы увидите, как ваше состояние значительно улучшится!

Ваши эмоции. Обычно утром мы в каком-либо настроении: хорошем, плохом, нейтральном. Некий эмоциональный фон у нас есть всегда.

Конечно, часто наше настроение зависит от многих факторов: например, от того, во время вы проснулись или проспали; быстро разбудили ребёнка в школу или пришлось повысить голос, поцеловал муж перед уходом на работу или нет.

Да, нам часто кажется, словно наши эмоции зависят от кого-то другого, от внешних обстоятельств. Но это не так! На самом деле мы каждый раз выбираем, как реагировать на то или иное событие в жизни. И, не побоюсь этого слова, мы сами каждый раз выбираем свои эмоции и эмоциональные реакции.

Трудно разбудить ребёнка в школу или сад? И вам приходится повышать голос? Злиться и кричать — это ваш выбор. Муж сухо что-то буркнул утром перед работой, а вам обидно? Обида и огорчение — это ваш выбор.

Попали в пробку и раздражаетесь, боитесь опоздать на важную встречу? Страх и раздражение — это ваш выбор! Наши ожидания не совпадают с действительностью, вот мы и расстраиваемся, обижаемся, злимся. Что же делать, и причём тут утро? Утренние эмоции оставляют след на весь день. И только вам под силу наполнить своё утро добрыми, приятными эмоциями, прекрасным настроением.

Ваши действия. Как правило, все утренние действия представляют собой определённый ритуал, то есть последовательность повторяющихся действий. У каждого он свой.

Это наша привычная модель поведения, обычно имеющая стандартный набор действий: проснулись, умылись, сделали макияж, позавтракали, оделись, пошли на работу.

Во многом эта типичная модель поведения облегчает нам жизнь, так как большинство действий мы делаем на автомате, то есть не тратим на это энергию. Но вот в чём вопрос — «Эта привычная модель поведения, насколько она дарит вам ощущение бодрости и прилива сил утром?».

Или всё же это просто самая простая схема, набор стереотипных действий, которые просто помогают вам собраться на работу и всё? Если так, то подумайте, а что именно вас заряжает энергией и позитивом с утра, какие конкретно действия?

Вот лишь небольшой перечень действий, которые могут помочь вам сделать ваше утро добрым и по-настоящему бодрым.

Ранний подъём. Давно отмечено, что тот, кто встаёт рано, успевает гораздо больше, у него всё получается гораздо лучше, и, соответственно, тот успешнее.

Если вы встаёте раньше, то вы не торопитесь, ваше утро проходит спокойнее. Как известно, утренняя паника приносит отрицательную энергию.

Ну, а для того, чтобы раньше вставать и делать это легко, нужно просто во время ложиться и обеспечить себе здоровый сон.

Приятная музыка будильника — это первое, что мы слышим утром, поэтому важно, чтобы эта мелодия вам нравилась.

Потягивания. Бывает так: ваша голова проснулась, глаза открылись, сами того не замечая, но ноги несут вас уже в ванную. А тело? А тело ещё спит! Уделите две минуты времени, потяните своё тело так, как вам хочется. И вы сразу же почувствуете качественно иные ощущения.

Водные процедуры и зарядка освежают, дарят бодрость.
Стакан чистой воды, как душ для нашего тела.
Приятная музыка в течение всего утра — ваша любимая музыка, которая вам нравится, которая создаёт позитивный настрой у вас.
Слова благодарности в начале дня.

Просто позитивные мысли, включающие волну нужного нам с утра настроя: «Я встречаю это день с радостью, Я прекрасно выгляжу, Сегодня будет отличный день, Меня ждёт успех»… и т.п.

Улыбка себе любимому в зеркало, миру в твоих мыслях, близким людям да и вообще людям на улице, погоде за окном, предстоящим делам…

Существует множество способов сделать своё утро волшебным. Главное — найти свой, тот, который вызывает в вашей душе настоящую, чистую, детскую радость.

это, что такое настроение, каким бывает настроение, виды

Мы нередко слышим, что кто-то не в настроении. Что же это такое, и почему люди иногда бывают не «в нем»? От чего зависит их настрой? Можно ли этим процессом управлять? Стоит ли уделять этой теме столько времени и внимания? Возможно, есть смысл сосредоточиться на делах поважнее? Хотя, кто знает, быть может, настроение тоже очень важно в жизни человека? Какое его значение? Чем грозит плохое расположение духа? Насколько быстро следует его преодолеть? Возможно ли это сделать своими силами? Как научиться управлять эмоциями? Обо всем по порядку.

Определение в психологии

Согласно определению в психологии, настроение – это внутреннее психологическое состояние, которое отражает текущее самочувствие индивида. Когда говорят о том, какой бывает эмоциональный фон, обычно подразумевают длительно текущий психологический статус, сформированный на базе определенного настроения. Признаки настроения:

Не привязано к объекту (человеку, событию). В отличие от чувств, которые направлены на объект, настроение создается, как реакция на условия и обстоятельства жизни в целом.
Длительное состояние. В сравнении с быстротекущими, экспрессивными аффектами, настроение – это длительный, достаточно ровный эмоциональный процесс без амплитудных вспышек.
Коррелирует с физиологическими процессами и физическим состоянием. Эта особенность отличает настроение от переживаний, которые относятся исключительно к процессам психической сферы.
Многогранность и многообразие. Описывая настроение, каково оно на текущий момент, человек использует разные определения (задумчивое и пасмурное, лирическое и мечтательное, возвышенное и безмятежное), чтобы передать малейшие оттенки эмоций, образующих общий фон.

К примеру, встретившись со школьным другом, индивид испытывает разноплановые эмоции, включая радость от возможности вспомнить счастливые годы, грусть от осознания быстротечности времени, раздражение от отсутствия перспективы чаще видеться с друзьями, надежду на новое скорое свидание. Существует множество вариантов эмоциональных оттенков, которые в совокупности образуют текущий фон.

Общий эмоциональный фон – это основное состояние, в котором пребывает индивид в течение жизни. Говоря об общем фоне, выделяют два его вида – пессимистичный и оптимистичный. Считается, что ведущим фактором, определяющим общий фон, является генетическая предрасположенность. Обоснование с медицинской точки зрения строится на разной активности нейромедиаторов, которые участвуют в формировании эмоций и психической энергии индивида.

К гормонам, создающим позитивное настроение, относят дофамин, серотонин, эндорфины. Некоторые продукты питания (горький шоколад, рыба, орехи, бананы, апельсины) повышают выработку серотонина и эндорфинов. На продукцию серотонина влияет солнечный свет. К примеру, в пасмурные, ненастные дни настроение человека самопроизвольно ухудшается.

В психологии для определения эмоционального статуса используют Шкалу настроения или Таблицу Хаббарда, которая отражает состояние индивида в течение дня и всей жизни. Шкала показывает, как настроение меняется под влиянием внешних и внутренних факторов, и подтверждает относительную стабильность общего фона. Однако теория Хаббарда не исключает вероятность кардинальной смены общего фона при помощи методов саморазвития и самосовершенствования.

Настроение – это такая категория в психологии, которая влияет на разные аспекты жизни, что обуславливает ее ведущую роль в интуитивной и сознательной деятельности человека. Разное настроение, сформированное под действием внешних и внутренних факторов, определяет поведение индивида, характер его взаимоотношений с окружающими.

К примеру, предменструальный или цефалгический синдром существенно ухудшают самочувствие, что негативно сказывается на эмоциональном фоне. Человек становится раздражительным, нередко ведет себя агрессивно. Длительно текущее плохое настроение может стать причиной депрессии или заставить индивида предвзято, подозрительно относится к людям.

Находясь в подавленном состоянии, человек склонен преувеличивать опасность и чаще взвешивать риски. Преобладающее положительное настроение способствует быстрому и плодотворному выполнению задач – творческих, интеллектуальных, социально-бытовых. Позитивное отношение к себе, окружающим людям, событиям, внешнему миру придает положительную окраску каждому компоненту бытия.

Человек, у которого быстро меняется настроение, в классификации Н. Козлова представлен, как «человек настроения», в классификации А. Личко – «лабильный тип личности». В психологии человек настроения рассматривается как психотип с неустойчивым эмоциональным фоном, что подразумевает вытекающие сложности при общении. Окружающим приходится мириться с частыми вспышками беспричинного раздражения, навязчивостью, повышенной эмоциональностью, неумением контролировать поведение.

Обычно подобные черты характера присущи людям с холерическим типом темперамента. Они живут эмоциями, чувствами, переживаниями, отодвигая разумные доводы на второй план. Эмоциональная лабильность (непостоянство) косвенно указывает на расстройство психической деятельности. Однако может быть индивидуальной особенностью личности.

Скука

Это состояние возникает тогда, когда личность растратила себя на пустяки. Человеческий потенциал не бесконечен, его необходимо постоянно пополнять, чтобы иметь возможность полноценность жить дальше и развиваться. Тот, кто упустил свое предназначение и не знает, зачем живет, часто испытывает состояние скуки, бессмысленности происходящего. Чтобы чем-то заполнить его, личность ищет утешения в азартных играх, алкоголе, других вредных привычках. Человеку кажется, что он живет, дышит, чувствует, существует. На самом деле, это большая иллюзия, побуждающая его к тому, чтобы заблуждаться еще больше.

Основные виды

В психологии основные виды настроения человека включают негативное, позитивное и нейтральное. Уровень каждого компонента значительно варьируется, что определяет эмоциональный фон. Нейтральное настроение – это состояние отвлеченности или ожидания, которое характеризуется приглушением эмоций, недостатком эмоциональности.

Такое состояние свойственно интровертам – людям, обращенным внутрь себя, ориентированным на собственную личность в противовес нацеленности на внешний мир. Существуют разные классификации типов настроения человека. Некоторые ученые-исследователи выделяют распространенные варианты – рабочее, радостное, грустное, нейтральное, раздражительное.

Американский психолог Р. Тайер описывает 4 типа настроения с учетом уровня энергии напряженности. Это спокойно-энергичное, спокойно-усталое, напряженно-энергичное, напряженно-усталое. Врач утверждает, что положительно влиять на настроение удается при помощи достаточного сна, правильного питания, дозированной, регулярной физической активности, проводя параллели между эмоциональным фоном и здоровым образом жизни.

Выделяют вид настроения, спровоцированного предметом искусства, произведением музыкального или литературного жанра – стихотворением, картиной, мелодией. К примеру, рассматривая картину с большим количеством деталей и определенными цветовыми комбинациями, можно создать умиротворенное, спокойное настроение. К цветам, которые уменьшают утомляемость и способствуют погружению в состояние душевного равновесия, относят голубой, белый, светло-серый, кремовый, желтый, зеленый, оранжевый.

Активности вне дома

46. Прогуляйтесь по району или сходите в парк.

47. Откройте карту вашего города и вслепую выберите место. Отправляйтесь туда и найдите там что-нибудь интересное.

48. Прокатитесь незнакомым маршрутом общественного транспорта и разглядывайте город из окна.

49. Покормите уточек, белок или голубей — любую неопасную живность, которую встретите в пределах города.

50. Отправляйтесь на фотопрогулку. Вы можете просто снимать город и людей или придумать необычную тему. Например, фотографировать рыжих незнакомцев или красивые трещины на асфальте.

51. Откройте афишу, выберите интересное мероприятие, которое проходит в этот день, и посетите его. Спектакль, концерт, выставка — на ваше усмотрение.

52. Сходите в бассейн или тренажёрный зал.

53. Посетите место, в которое давно хотели попасть. Это может быть блошиный рынок, музей, незнакомый район города — выбор за вами.

54. Пройдите квест.

55. Доберитесь до привычного места непривычным маршрутом.

56. Покатайтесь на велосипеде, скейтборде или роликовых коньках.

От чего зависит

Отвечая на вопрос, от чего зависит настроение, важно учитывать большое влияние неподвластных коррекции со стороны человека физиологических факторов. Можно сказать, что настроение лишь частично зависит от желания и воли человека, причем разные люди неодинаково справляются с умением создавать и поддерживать нужное эмоциональное состояние. Факторы, определяющие, какой бывает настрой:

События (неприятные, приятные). Характер текущих переживаний оставляет свой отпечаток на эмоциональном фоне.
Физическое самочувствие. Когда человек чувствует себя хорошо, его не беспокоят болезненные или другие дискомфортные ощущения, какие бывают при заболеваниях и сбоях в работе внутренних органов, у него формируется позитивное эмоциональное состояние.
Индивидуальные характеристики личности. Люди определенного склада характера и типа темперамента (холерики, меланхолики) подвержены эмоционально-стрессовым нагрузкам.
Мировоззрение, жизненная позиция. Позитивно настроенному индивиду проще адекватно реагировать на события, преодолевать негативное влияние внешних и внутренних факторов.
Прием психоактивных веществ (алкогольные напитки, наркотические средства).

Устранив негативные влияющие факторы, можно вернуть нормальное, ровное настроение без приложения больших усилий.

Радость

Настроение – это возможность испытывать состояние целостности и умиротворения. Чувство радости раскрывает потенциал человека, ведет его к новым свершениям. Что бы ни задумал он, ни пожелал – все сбудется благодаря особенному оптимистическому настрою, которого стоит пожелать каждому! Как достичь радости, когда все вокруг кажется мрачным и унылым? Нужно вспомнить о своих победах, о людях, которые находятся рядом с вами. Возможно, одно присутствие близких и значимых людей способно сотворить чудо. Вот что способно запросто поднимать настроение. Стихотворения Бориса Пастернака «Иней», «Февраль» наглядно демонстрируют, что божественное начало заключено во всем, что нас окружает. Важно научиться ценить каждое мгновение, дабы оно не прошло даром, и радоваться всем возможностям, которые открывает жизнь.

Как создать хорошее настроение

Когда грустные мысли одолевают, нужно принимать меры – создавать позитивные эмоции. Что делать, чтобы повысить настроение:

Контролировать эмоции. Не обращать внимания на мелкие неприятности, не раздражаться из-за колких замечаний в ваш адрес и причиненных вам обид. Чтобы избежать подобных провоцирующих факторов, лучше ограничить общение с людьми, которые стараются задеть при случае. Если обида нанесена близкими людьми, лучше простить и забыть. Прощая, вы избавляетесь от чувства злости и гнева, которые в первую очередь разрушают вашу нервную систему.
Смотреть на жизненные обстоятельства и внешние условия с юмором. Воспринимая мир сквозь призму юмора, удастся поддерживать хороший фон настроения независимо от превратностей судьбы. Черная полоса всегда сменяется белой полосой – нужно верить в лучшее и дождаться светлого момента в своей жизни.
Не зацикливаться на проблемах. Если нахлынули негативные эмоции, не стоит оставаться дома и упиваться своим «горем». Физическая активность – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – настроит мысли на позитивный лад. Плавание – оптимальный вариант для людей, склонных предаваться грусти. Легкие всплески, звуки струящейся воды успокаивают. Если присовокупить к психологическому воздействию физическую нагрузку с последующим ускорением кровотока и обмена веществ, становится понятно, почему печальные мысли улетучиваются, не оставляя следа. Альтернативный вариант времяпровождения – компания веселых и верных друзей, где никогда не бывает скучно.
Изменить жизнь. Начните с малого и глобальные позитивные перемены не заставят себя ждать. Принцип действия – «снежный ком», который изначально представляет собой маленький комочек, но постоянно двигаясь, наращивает слои и объемы. Для начала можно обновить гардероб, прическу, аксессуары. Или найти новое увлечение – ничто так не отвлекает от грустных размышлений, как интересное, увлекательное занятие. Людям, у которых есть любимое хобби, некогда грустить.
Уметь расслабляться. В этом деле помогут простые и доступные средства – ароматерапия, теплая ванна с густой шапкой приятно пахнущей пены, любимые музыкальные композиции, вызывающие эффект релаксации. Вкусное пирожное (мороженое) в единственном экземпляре не отразится на объеме талии, зато обеспечит массу приятных впечатлений.

Чтобы успокоиться, иногда достаточно взглянуть на свою жизнь со стороны, разобраться, в чем причины беспокойства и нервного напряжения. Расставить точки над «i» помогут размышления на тему своих целей, планов, взаимоотношений с людьми. Лучше сосредоточиться на текущем моменте и доделать начатое дело до конца, чем метаться в поисках новых горизонтов и непокоренных вершин. Рациональность и нужность действий оценивается на фоне перспективных результатов.

Нужно понять, так ли вы хотите стать заместителем директора (обладателем почетного статуса, звания или титула, владельцем нового автомобиля, гаджета, ювелирного украшения), чтобы посвящать достижению цели все свободное время, выматывая силы и расшатывая нервную систему. Последовательность, рассудительность, здравый смысл помогут разграничить главные и второстепенные задачи, расставить жизненные приоритеты и обрести душевное равновесие.

Настроение бывает разное, зависит от влияющих факторов и в большинстве случаев поддается коррекции при помощи несложных способов.

Джетлаг

Это странное настроение возникает из-за смены часовых поясов, когда твои биологические часы еще не приспособились к местному времени. Ты узнаешь джетлаг по недомоганию, нарушению сна, раздражительности, снижению работоспособности. При определенных условиях такое настроение можно принять за дзен, так как в начале ты можешь быть спокойной и продуктивной. Это состояние очень быстро сменяется усталостью.

Что делать, если у тебя такое настроение Можно облегчить симптомы джетлага, но полностью предотвратить его нельзя. Для укрепления организма рекомендуют включить в рацион адаптогены. Также можешь за пару дней до поездки сдвинуть режим, чтобы организм начал привыкать.

Чтобы справиться с этим настроением, тебе нужно время. В среднем организм приспосабливается к одному-двум часовым поясам в день. Значит, к примеру, на пять часовых поясов понадобится около трех дней.

Первый день самый сложный. Старайся больше находиться на улице – наш организм ориентируется на солнечный свет. Не спи днем или поспи не больше двух часов.

Связь преступлений с аффективными расстройствами

В Уголовном кодексе указано, что больной расстройством настроения может совершить преступление только в состоянии аффекта. Оно бывает двух видов:

Физиологическое — моментальная эмоциональная поломка, сопровождающаяся сбоем восприятия. Больной, пребывая в этом состоянии, понимает смысл своих действий, но не может их контролировать.
Патологическое — более длительный момент затуманенного сознания, после которого больной практически ничего не помнит. Но такой вид аффекта встречается настолько редко, что не признается специалистами без детальных и придирчивых исследований. Известная информация позволяет сделать выводы о состоянии такого больного: в периоды приступов он не способен четко разговаривать, а произносимые слова не несут ярко выраженного смысла и сопровождаются бурной жестикуляцией.

Если в такой момент он совершил преступление, Уголовный кодекс оправдывает его, признавая невменяемым, и принудительно направляет в специальное учреждение для лечения.

Последствия для детей и подростков

Ученые долго не признавали этот диагноз. Но после долгого наблюдения за маленькими пациентами были вынуждены констатировать тот факт, что развивающаяся психика подвержена непостоянным периодам расстройства поведения. Сопутствующие симптомы этой патологии:

резкие скачки настроения, когда безумная ярость моментально переходит в стабильное спокойствие;
галлюцинации, в основном поражающие зрительную систему малышей, не достигших трехлетнего возраста;
детские расстройства развиваются периодами — длительный приступ, который меняет аналогичная по продолжительности ремиссия, или небольшие ухудшения, чередующиеся с маленькими передышками.

Психологи рекомендуют внимательно наблюдать за малышом, начиная от одного года до 20 месяцев. Если вовремя выявить начинающееся расстройство, его можно устранить без какого-либо вреда для ребенка.

Признаки

Общие симптомы расстройства настроения:

продолжительное печальное состояние;
безразличие к ежедневным делам;
слабость и отсутствие желания что-либо делать;
невозможность сконцентрировать внимание на конкретной задаче;
плохой аппетит и нерегулярный сон;
ощущение собственной ненужности;
признаки наступающих заболеваний, которые быстро исчезают без последствий;
желание совершить суицид;
резкие скачки настроения;
депрессия усугубляется раз за разом;
повышенная агрессия, раздражение по малейшему поводу;
регулярные галлюцинации;
навязчивые мысли, о которых не удается забыть;
тревожное состояние длится дольше, чем обычно;
проблемы с пульсом и появление нетипичной для человека одышки.

Специалисты выделили основные признаки, которые точнее всего идентифицируют этот диагноз — резкие изменения настроения, скачки двигательной активности. Потенциальный пациент все меньше взаимодействует с обществом, предпочитая одиночество. Другие симптомы проявляются в нестандартном для этого человека мышлении, ухудшении чувствительной сферы, переоценки собственных действий и так далее. Но они не характеризуют в полной мере всю клиническую картину и могут быть симптомом иной болезни. Заболевание связано с расстройством настроения хронического характера. Поэтому между периодическими приступами отмечают длительные ремиссии без малейших признаков каких-либо патологий.

Аффективные расстройства всегда отражаются на внешнем виде и поведении пациента, проявляясь в: периодическом наборе общей массы тела, по вечерам возникающему аппетиту (предпочтение отдается углеводам). Обостряются предменструальные признаки, в осенне-зимний период регулярно появляется состояние грусти и тоски.

Какое бывает настроение, чем вызваны резкие перепады настроения у женщин

Не стоит путать понятие настроение с таким определением, как эмоции. Это абсолютно разные вещи, имеющие конечно прямую взаимосвязь, но всё же отличающиеся друг от друга. Так, что же такое, и какое бывает настроение? Разберёмся в его разновидностях, выявим причины и обсудим последствия того или иного настроения. Основные понятия – хорошее, плохое и нейтральное настроения. Но если же каждое из этих понятий разбирать глубже, то классификаций настроения намного больше. А именно столько же, сколько и эмоций (больше 70), являющихся основой подразделений настроения и напрямую воздействующие на его смену.

Хорошее настроение и его последствия

К такому состоянию можно отнести такие настроения, как:

Благополучное
Одушевлённое
Созерцательное

Люди, на момент благополучного настроения энергичны, импульсивны, эмоциональны и не возбудимы. Не беспокоятся о причинах дискомфорта и верят в собственный потенциал с будущей реализацией своих способностей. Но, несмотря на веру в будущее, особых усилий к реализации цели не прилагают, давая удовлетворительную оценку своим достижениям.

У людей с одушевлённым настроением ярко выражены состояния активности, энергичности и пластичности. Но эмоциональность и рефлексы низкие. Самоуверенные личности, имеющие цель на реализацию своих возможностей, с высокой оценкой своих достижений и успехов.

С созерцательным настроением люди имеют повышенный тонус, но при этом не активны, не пластичны и с низкой пластичностью. Особо не верят в хорошее будущее, низко оценивая свою успешность. Не беспокоятся о процессе общения, заинтересованы в основном финансовой сферой.

Плохое настроение и его последствия

К нему относятся:

Грустное
Тоскливое
Меланхоличное
Раздражительное

Грустное, тоскливое и меланхоличное настроения имеют одинаковые состояния. У людей повышена эмоциональность и снижена активность и тонус. Заниженная самооценка, отсутствие желания в достижении личных успехов. Тревожные, ранимые, чувствительные, депрессивные личности, склонные к постоянным переживаниям и размышлениям о своих недостатках и проблемах. Отсутствует самовыражение и принятие решений. Не любят конфликтов, поэтому ограничивают свои контакты.

При раздражительном настроении – сниженные показатели тонуса, активности, энергичности и пластичности. Угрюмы, сварливы, немощны и бессильны. А так же агрессивны, боязливы и растерянны. Такие люди чувствительны к внешним раздражителям, межличностным взаимоотношениям и сексуальным трудностям. Желание добиться успехов, конечно, есть, но заниженная самооценка, неуверенность и чувство неполноценности не дают достичь желаемых результатов. Часто испытывают чувство вины. Пессимистическое отношение ко всему окружающему.

Нейтральное настроение

Синтонное
Деятельностное

К синтонному настроению относятся люди со средними показателями и недостатком эмоциональности. Люди с приглушёнными чувствами, удовлетворённые собой и высоко оценивающие свою личность. Очень чувствительно относятся к:

Внешнему виду
Здоровью
Отношениям с родителями
Надёжному месту работы
Бытовые проблемы
Финансовое состояние
Выражение себя

Такие люди уравновешенны и самоуверенны, что позволяет им постоянно поддерживать своё состояние.

Деятельностное настроение – это люди с повышенными показателями эмоциональности, пластичности, активности и устойчивости. Азартны, спонтанны и стыдливы. Самооценка завышена. Чутко чувствуют загруженность делами. Не страдают одиночеством.

Из вышеописанной информации, становится ясно, что, то или иное настроение напрямую воздействует на жизнедеятельность в целом. Что настроение – это не эмоция, которая кратковременна, а продолжительное состояние, задающее ритм нашей жизни.

К частым перепадам настроения больше всего склонны женщины. Эта смена происходит по многим причинам и зависит от нескольких факторов.

Основные факторы

Личностные особенности
Межличностные отношения
Социальная среда

Причины перепадов настроения

период полового созревания
период беременности и лактации
дисбаланс гормонов (чаще всего вызывает резкие перепады настроения у женщин)
недостаточная двигательная активность
вредные привычки
ссоры, стрессы
отсутствие нормальной сексуальной жизни

Ясно, что для счастливой и успешной жизни, необходимо постоянно прибывать в приподнятом настроении. И каждый человек способен менять очень плохое эмоциональное состояние на хорошее расположение духа.

Как повысить себе настроение? Способов не мало. Самый простой – приятные воспоминания. Так же просмотр фильма, чтение книг, музыка, игры, прогулка, общение с друзьями, всё это способствует поднятию настроения. Необходимо помнить, что все действия для поднятия настроения, это движение к счастливой и успешной жизни.

Чаще улыбайтесь и будьте счастливы!

Интересное видео по теме статьи:

Рекомендуем к прочтению:

promodu.com

Каким бывает НАСТРОЕНИЕ — Карта слов и выражений русского языка

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Я уже понял, что обезумевший — это что-то отрицательное. Помоги мне понять насколько?

Довольноплохо

Неприятно, ножить можно

Предложения со словом «настроение»:

Внешне это проявляется в унынии, депрессии, плохом настроении, апатии, раздражении и гневе, обиде на себя и других.
Он покажет вам лишь причины вашего дурного настроения.
Он лёг спать в очень мрачном настроении, проснулся на следующее утро тоже не в духе. Но, придя в школу, сразу развеселился.
(все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

Психиатр Александр Тиганов: Бывает, ревность

Осенью обостряются психические заболевания. А вместе с ними — интерес журналистов к светилам психиатрии. То же происходит и весной. Так что минимум два раза в год к директору Научного центра психического здоровья РАМН Александру Тиганову выстраивается очередь из интервьюеров.

«Надо отличать плохое настроение от патологии»

— Смена времен года, метеорологические условия — они что, самым непосредственным образом влияют на душевное здоровье?

— Сезонные обострения психических заболеваний действительно существуют. Необязательно весенние и осенние, бывают и летние. Но надо четко отличать плохое настроение от патологии. Если депрессия выходит за рамки плохого настроения и сопровождается потерей работоспособности, моторной заторможенностью, идеями самообвинения, расстройством сна и т.п., то надо обратиться к специалисту. А просто плохое настроение не так уж и страшно, ведь существует масса способов его поднять.

— Каковы причины сезонных обострений? Почему именно весной, осенью? Погода влияет?

— Этому трудно дать столь однозначное объяснение. Психические заболевания, как и многие другие, имеют свою цикличность. У кого-то она не совпадает с метеорологическими условиями, а у кого-то эти условия обостряют болезнь. Я сам весенний человек — родился весной, мне весна всегда очень приятна. Не могу сказать, что у меня осенью бывает депрессия, но весна — мое время года. Что, впрочем, совершенно не означает, будто весной я абсолютно гарантирован от спадов настроения. Служебные неприятности, разного рода проблемы в огромном хозяйстве, каковым является наш научный центр, — все это влияет, конечно. Я просыпаюсь в три часа ночи, не сплю, думаю, как выйти из трудного положения, как решить тот или иной вопрос. Когда случаются коллизии дома и на работе, настроение у меня падает, но до клинической депрессии пока, слава богу, дело не доходило. Вообще, если человек на протяжении десятков лет находится в радостном настроении, то первую депрессию он, как правило, переносит в позднем возрасте. Полушутя мы говорим, что это расплата за беспечальную жизнь.

— Каковы клинические симптомы депрессии? Чем она отличается от обычной смены настроения?

— На этот счет есть вполне определенные указания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Клиническая картина имеет свои особенности — сниженный фон настроения, чаще всего суточные колебания с улучшением состояния к вечеру. Это симптомы так называемой витальной депрессии, когда тоска сопровождается тяжестью в груди, области сердца. Это интеллектуальная и моторная заторможенность, когда трудно работать. Это самобичевание, когда человек начинает вспоминать, как он нехорошо себя вел. Это и потливость, сердцебиение, у мужчин — отсутствие интереса к противоположному полу, у женщин — нарушение цикла. В таких случаях речь идет не просто о чисто психическом расстройстве, а о расстройстве всего организма.

— Сколько людей на Земле страдают сегодня депрессией?

— По данным ВОЗ, более 350 миллионов человек.

— Почему эта болезнь получила такое распространение?

— Не думаю, что она так уж сильно распространилась. Скорее, мы научились лучше ее распознавать. Дело в том, что депрессии выражаются не только теми признаками, о которых я говорил. Сегодня все больше ларвированных (скрытых) депрессий.

— Что это такое?

— На эти депрессии первым обратил внимание выдающийся русский врач Дмитрий Дмитриевич Плетнев. В 1935 году он обнаружил, что депрессия может проявляться не столько сниженным настроением, сколько различными соматическими эквивалентами. У человека болит сердце, наблюдается бессонница, импотенция, он ходит по врачам, те разводят руками. А оказывается, у этого человека ларвированная депрессия. Один из главных ее критериев — обилие жалоб при отсутствии объективных признаков соматического заболевания. Ларвированные депрессии проявляются еще и различными влечениями. Например, человек вдруг впадает в запой. А потом также внезапно бросает пить и не может понять, что это с ним было.

— А самоуничижение? «Да кто я такой, да кому я нужен…» Нарочитая, показная насмешка над самим собой — тоже признак душевного заболевания?

— Это так называемая ироническая (улыбающаяся) депрессия. Она выражается в том, что больной словно иронизирует над тем, что с ним происходит. Иногда он даже не производит впечатление депрессивного больного. Но это крайне опасный вид депрессии. Среди таких больных очень высок суицидальный риск. А бывают депрессии тревожные, дисфорические, когда человек пребывает в крайне раздраженном состоянии. Бывают и апатические, которые сопровождаются не столько депрессией как таковой, сколько полной апатией и отсутствием интереса к жизни. Случаются и адинамические депрессии, где преобладает обездвиженность пациентов. Наблюдаются и более сложные депрессии, в которых развивается бред, галлюцинации.

Психиатр — друг, товарищ и брат

— Почему даже при явных признаках душевного недомогания наши люди в отличие от европейцев, американцев редко обращаются к психиатру?

— Раньше боялись, что это отразится на карьере. Если вы обратились к психиатру, то уже никогда не поедете за границу, вас не возьмут на ту или иную работу. Мои зарубежные коллеги, особенно американцы, уверяли меня, что психиатр — друг, товарищ и брат в любой семье. Это не совсем так. В США, например, очень высоко котируется и оплачивается труд спасателей, ликвидирующих последствия катастроф. Но увидеть фрагмент тела, услышать крики, когда невозможно помочь… Это невыносимо. И у некоторых спасателей возникают тяжелейшие депрессии. В таких случаях к кому они обращаются? К психиатру? Никогда! К психологу? Тоже нет. Кто же лечит? Лечит священник, состоящий при спасателях. «Как вы лечите, если не знаете ни психиатрии, ни препаратов?» — «Да вот, как-то справляюсь. Понимаете, если спасатель пойдет к психиатру, его тут же отчислят из отряда. Или если спасатель обратится к психологу, то докажет себе и окружающим, что он слабак и не может выполнять свою работу». У нас тоже многие боятся, что визит к психиатру может серьезно повредить карьере. Человек, страдающий психическим расстройством, нередко думает: ничего, справлюсь сам.

— Это опасное заблуждение?

— Несомненно.

«Бывает, ревность — первая стадия бредовой шизофрении»

— Алкоголизм, наркомания — психические заболевания?

— Нет, они относятся к области наркологии. Но было сделано интересное исследование. Оно проводилось на базе психиатрической больницы им. Алексеева, в обычном отделении, где содержатся разные пациенты, в том числе лица с алкогольными психозами. Когда стали исследовать этих больных, оказалось, что алкоголизм нередко начинается с появлением психических нарушений. У человека возникает депрессия, и он начинает пить, сегодня — рюмку, завтра две, потом три… Бывают больные, которые пьют по бредовым мотивам. Человек, например, уверяет, что его поселили в квартире, где обои приклеены ядовитым клеем. Он утверждает, что если выпьет, то яд нейтрализуется. Вот так и развивается алкоголизм, сопряженный с психозом.

— Патологическая ревность относится к психическим расстройствам?

— У некоторых больных одной из первых стадий бредовой шизофрении является именно наличие ревности. Иной раз о ком-то говорят: «Он ревнует свою жену. Ну еще бы, она ведь такая красивая!» Это не имеет никакого значения. Она может быть и красивой, и абсолютно непривлекательной — от ее внешности тут ничего не зависит. У бредовой ревности свои законы и свои стадии развития. Начинается, к примеру, с того, что в семье — гости, среди них один робкий, стеснительный. Хозяйка дома, естественно, начинает за ним ухаживать. Проходит время, и вдруг мужа пронзает мысль: а почему она за ним ухаживала? Далее он начинает присматриваться к жене: купила платье, стала чаще ходить в парикмахерскую, задерживается на работе… Все это было и раньше, но теперь одно начинает привязываться к другому и возникает то, что немецкий психиатр Бирнбаум описал как сверхценный бред. Но ревность бывает и свойством характера, особенностью личности.

— А мания величия? Это правда, что она возникает от комплекса неполноценности?

— В психиатрии нет такого термина — «мания величия». Речь может идти об идеях величия, о переоценке собственной личности. Есть состояние, которое называется парафренией. Это бред величия. Я — великий ученый, я — выдающийся изобретатель, я — самый красивый мужчина… И на этой почве начинается патологическое расстройство. Что касается комплекса неполноценности… Он может возникнуть у людей застенчивых, не уверенных в себе. Иногда причиной комплекса неполноценности становится тот или иной физический недостаток.

«Лучше в спецбольнице, чем на лесоповале»

— В брежневские времена инакомыслящих объявляли умалишенными и помещали в психбольницу. В среде правозащитников в ходу был термин — «карательная психиатрия». Вам приходилось обследовать таких «больных» и давать экспертные заключения о состоянии их здоровья?

— Приходилось. Я дважды участвовал в работе экспертной комиссии. И тут не все так просто. Мой учитель, великий врач академик Андрей Владимирович Снежневский, полагал, что в психиатрии ничто не бывает случайно. В ней, как в математике и других науках, все подвержено четким законам. Так вот, в свое время Снежневского упрекали в том, что он изобрел «вялотекущую шизофрению», чтобы ставить этот диагноз здоровым людям, не согласным с властью, и упекать их в «психушку» (кстати, терпеть не могу это слово; психиатрическая больница — она такая же, как и любая другая, и никто не застрахован от попадания туда). Вялотекущую шизофрению исследовали крупный немецкий психиатр Э. Блейлер, ряд американских психиатров. Директор Национального института психического здоровья в Вашингтоне профессор Гудвин во время посещения нашего центра сказал: «Вялотекущая шизофрения — очень сложная проблема, но обсуждать ее должны психиатры, а не журналисты и не политики».

— Спрошу прямо. Те, кого вы обследовали из-за их, скажем так, разногласий с властью, — они действительно были больны? Или здоровы?

— Эти люди страдали вялотекущей шизофренией и состояли на учете. Но все дело в том, что такой больной абсолютно не нуждался в принудительном лечении.

— Их отправляли в спецбольницы по решению суда?

— Да. Мы писали в своем заключении, что человек нуждается в психиатрической коррекции в условиях обычной больницы. Но суд не соглашался с такой формулировкой и выносил свой вердикт: в спецбольницу, на принудительное лечение! Ходили разговоры, будто Снежневский жалел инакомыслящих, и чтобы спасти их от тюрьмы, выставлял им диагноз, необходимый для помещения в спецбольницу. Это неправда, он честно выполнял свой врачебный долг. Хотя есть неплохие спецбольницы. Одна из них находится под Камышином, там замечательный главврач, больные стригут газоны, сажают цветы, создают библиотеки, в каждой палате — телевизор. Так уж лучше там, чем на лесоповале.

— А «синдром правдоискательства» — это что за болезнь?

— Психиатрия таким термином не оперирует. Но мы понимаем, о чем идет речь. Действительно существуют люди, с которыми просто сладу нет. У нас был такой пациент в больнице им. Алексеева. Моряк, служил строго по инструкциям, дослужился до чина, стал инспектировать учреждения Морфлота, в каждом находил безумное количество недостатков: кто-то выпил рюмку коньяку в рабочее время, кто-то разлил что-то на палубе… И летели головы прекрасных работников. Его еще раз повысили в должности — и он начал писать бумаги на министра Морфлота. Когда этого правдоискателя положили на экспертизу в психиатрическую больницу, первое, чем он занялся, — начал дотошно выискивать там всякие беспорядки и писать о них министру здравоохранения. Его комиссовали, и дальнейшая судьба этого человека мне неизвестна.

«Психоанализ — это уже вчерашний день»

— Как вы относитесь к психоанализу?

— В свое время мне позвонили из «Литературной газеты» и тоже спросили, как я отношусь к психоанализу. Я ответил, что отношусь отрицательно. На том конце провода повисло молчание, потом прозвучало: «А вы знаете, что Борис Николаевич Ельцин подписал указ о восстановлении института психоанализа в Санкт-Петербурге»? Тем не менее я считаю, что психоанализ — это уже вчерашний день. Хотя в Санкт-Петербурге есть профессор Виктор Вид, который работает в институте им. Бехтерева и, на мой взгляд, является одним из лучших знатоков этого метода воздействия на пациента. Лично я к сторонникам психоанализа не отношусь. Считаю, что больных надо лечить по-другому.

«Отличительная черта гения — не одаренность, а уникальность мышления»

— Правда ли, что гений в той или иной степени безумен?

— Мысль, что «гений и безумство вещи совместные», не нова. Еще Платон считал творчество «бредом, даруемым нам Богами». Попыток четко объяснить, чем талант отличается от гениальности, было великое множество, но граница между тем и другим остается до конца не определенной. Мне нравится формула (не помню, кому принадлежащая): «Талант попадает в цель, в которую никто не может попасть, гений — в цель, которую никто не видит». Таким образом, отличительная черта гения — не одаренность, а уникальность, нестандартность мышления. А безумие, сумасшествие характеризуется прежде всего крайним (физиологическим) отклонением психики от стандартов. Бывали случаи, когда гении сходили с ума, но отсюда нельзя сделать вывод, что от гениальности до безумия — один шаг.

«Среди психиатров могут быть наши пациенты»

— Исторические или природные катаклизмы могут спровоцировать психическое расстройство?

— Я был в США после взрыва в Оклахоме. Меня интересовало, сколько человек в результате случившегося получили психическое заболевание и какое именно. На этот вопрос американские коллеги не смогли дать ответ. Думаю, однозначно тут и не ответишь. Ведь иногда стихийное бедствие или исторический катаклизм способствуют не увеличению, как можно было бы предположить, а уменьшению психических заболеваний. Потому что люди берут себя в руки, мобилизуются.

— По масштабам психических заболеваний и по тому, какие из них сегодня доминируют, можно судить о душевном здоровье общества?

— Сомневаюсь, что можно. Средние цифры ничего нам не скажут. Я никогда не забуду, как на научном конгрессе в Вашингтоне мои коллеги добивались у доктора-индуса данных медицинской статистики: «Приведите нам средние цифры». Он раздраженно сказал: «Я не могу привести средние цифры, потому что в Калькутте глубина средней лужи десять сантиметров, но каждый год в Калькутте гибнут в лужах сотни коров». Есть целый ряд факторов, влияющих на среднюю цифирь. Это и состояние психиатрической помощи, и выявляемость больных, и количество людей, состоящих на учете… Я уже не говорю о том, что среди психиатров могут быть наши пациенты.

Научный центр на Каширке

Александр Тиганов сохраняет и развивает лучшие традиции отечественной психиатрии. Возглавляемый им Центр психического здоровья РАМН имеет мировую известность. В нем проводятся широкие клинико-биологические исследования этиологии, патогенеза, психопатологии и клиники таких важных с позиций теоретической медицины и практического здравоохранения заболеваний, как шизофрения, аффективные заболевания, психосоматические расстройства, различные виды слабоумия. Полученные в ходе исследований новые результаты активно внедряются в психиатрическую и общесоматическую практику и позволяют повысить качество жизни пациентов, уровень их социально-трудовой адаптации.

Александром Тигановым и его учениками созданы теоретические основы классификации психических заболеваний, разрабатываются предпосылки создания ее отечественного варианта.

расстройств настроения; Причины, симптомы, лечение и лечение

Обзор

Что такое расстройство настроения?

Расстройство настроения — это проблема психического здоровья, которая в первую очередь влияет на эмоциональное состояние человека. Это расстройство, при котором человек переживает длительные периоды крайнего счастья, крайней печали или и того, и другого.

Это нормально, когда чье-то настроение меняется в зависимости от ситуации. Однако, чтобы диагностировать расстройство настроения, симптомы должны присутствовать в течение нескольких недель или дольше.Расстройства настроения могут вызвать изменения в вашем поведении и повлиять на вашу способность справляться с повседневными делами, такими как работа или учеба.

Двумя наиболее распространенными расстройствами настроения являются депрессия и биполярное расстройство. В этой статье будут рассмотрены эти расстройства и некоторые из их многочисленных подтипов.

Депрессия (большая или клиническая депрессия). Депрессия — распространенное психическое расстройство. Горе или печаль — это типичная реакция на травмирующее жизненное событие или кризис, например, смерть супруга или члена семьи, потеря работы или серьезное заболевание.Однако, когда депрессия продолжает присутствовать, даже когда стрессовые события прошли или нет очевидной причины, врачи классифицируют депрессию как клиническую или большую депрессию. Чтобы у человека диагностировали клиническую депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель.

Существует несколько типов депрессии . Симптомы могут различаться в зависимости от формы заболевания.

Послеродовая депрессия (послеродовая депрессия ) — Этот тип депрессии возникает во время беременности или после родов
Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — Это хроническая форма депрессии, которая может длиться не менее двух лет.За это время симптомы могут иногда уменьшаться в степени тяжести.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — Это еще один тип депрессии, возникающий в определенные сезоны года. Обычно он начинается поздней осенью или в начале зимы и длится до весны или лета. Реже эпизоды SAD могут начаться в конце весны или летом. Симптомы зимнего сезонного аффективного расстройства могут напоминать симптомы большой депрессии. Они имеют тенденцию исчезать или уменьшаться весной и летом.
Психотическая депрессия — Это тип тяжелой депрессии в сочетании с психотическими эпизодами, такими как галлюцинации (видение или слышание того, чего не видят другие) или бред (наличие фиксированных, но ложных убеждений). Эпизоды могут расстраивать или тревожить и часто иметь какую-то тему.
Депрессия, связанная с состоянием здоровья, лекарствами или злоупотреблением психоактивными веществами

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивное расстройство). Биполярное расстройство характеризуется перепадами настроения от периодов депрессии до мании.Когда кто-то испытывает плохое настроение, симптомы могут напоминать клиническую депрессию. Депрессивные эпизоды чередуются с маниакальными эпизодами или манией. Во время маниакального эпизода человек может чувствовать приподнятость, раздражительность или повышенную активность.

Существует четыре основных типа биполярного расстройства.

Биполярный I — Это наиболее тяжелая форма. Маниакальные эпизоды длятся не менее семи дней или могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать госпитализации. Также будут возникать депрессивные эпизоды, часто длящиеся не менее двух недель.Иногда симптомы мании и депрессии присутствуют одновременно.
Биполярное расстройство II — Это расстройство вызывает циклы депрессии, аналогичные циклам биполярного I. Человек с этим заболеванием также испытывает гипоманию, которая является менее тяжелой формой мании. Гипоманиакальные периоды не столь интенсивны или разрушительны, как маниакальные эпизоды. Человек с биполярным расстройством II типа обычно может выполнять повседневные обязанности и не требует госпитализации.
Циклотимия (циклотимия) — Этот тип биполярного расстройства иногда определяют как более легкую форму биполярного расстройства.Люди с циклотимией испытывают непрерывные нерегулярные колебания настроения — от легкого до умеренного эмоционального подъема до легкого или умеренного спада — в течение продолжительных периодов времени. К тому же смена настроения может произойти быстро и в любое время. Бывают лишь короткие периоды нормального настроения. Для того чтобы у взрослого диагностировали циклотимию, симптомы должны проявляться не менее 2 лет. У детей и подростков симптомы должны сохраняться не менее одного года.
«Другое» или «неуточненное» биполярное расстройство — Симптомы этого типа биполярного расстройства не соответствуют критериям одного из других типов, но у людей по-прежнему наблюдаются значительные аномальные изменения настроения.

Другие расстройства настроения

Предменструальное дисфорическое расстройство — Этот тип расстройства настроения возникает за 7-10 дней до менструации и проходит в течение нескольких дней после начала менструального цикла. Исследователи считают, что это нарушение вызвано гормональными изменениями, связанными с менструальным циклом. Симптомы могут включать гнев, раздражительность, напряжение, снижение интереса к обычным занятиям и проблемы со сном.
Прерывистое взрывное расстройство — Это менее известное расстройство настроения, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно называют «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Симптомы и причины

Что вызывает расстройства настроения?

В зависимости от типа заболевания может быть несколько основных факторов. Различные генетические, биологические, экологические и другие факторы связаны с расстройствами настроения.

К факторам риска относятся:

Семейная история
Предыдущий диагноз расстройства настроения
Травма, стресс или серьезные изменения в жизни в случае депрессии
Физическое заболевание или употребление определенных лекарств.Депрессия связана с такими серьезными заболеваниями, как рак, диабет, болезнь Паркинсона и болезни сердца.
Структура и функции мозга при биполярном расстройстве

Каковы симптомы общих расстройств настроения?

Симптомы зависят от типа расстройства настроения.

Симптомы большой депрессии могут включать:

Чувство грусти большую часть времени или почти каждый день
Отсутствие энергии или вялость
Чувство бесполезности или безнадежности
Потеря аппетита или переедание
Набираем вес или худеем
Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
Слишком много или мало спит
Частые мысли о смерти или самоубийстве
Проблемы с концентрацией или фокусировкой

Симптомы биполярного расстройства могут включать как депрессию, так и манию.Симптомы гипоманиакальных или маниакальных эпизодов включают:

Чувство сильного возбуждения или приподнятого настроения
Быстрая речь или движение
Возбуждение, беспокойство или раздражительность
Рискованное поведение, такое как трата слишком много денег или опрометчивое вождение
Необычное увеличение активности или попытка сделать слишком много дел одновременно
Гоночные мысли
Бессонница или проблемы со сном
Ощущение нервозности или раздражения без видимой причины

Диагностика и тесты

Как диагностируются расстройства настроения?

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы исключить физиологические причины симптомов, таких как проблемы с щитовидной железой, другие заболевания или дефицит витаминов.Врач спросит о вашей истории болезни, о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о том, было ли у вас или у кого-либо из членов семьи диагностировано расстройство настроения. Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, проведет интервью или опрос, задав вопросы о ваших симптомах, привычках в отношении сна и питания и другом поведении.

Ведение и лечение

Как лечат расстройства настроения?

Лечение будет зависеть от конкретного заболевания и имеющихся симптомов.Обычно терапия включает комбинацию лекарств и психотерапии (также называемую «разговорной терапией»). Сеансы терапии могут проводиться психологом, психиатром или другим медицинским работником.

Лекарства для лечения депрессии и / или биполярных расстройств

Антидепрессанты — Для лечения депрессии и депрессивных эпизодов биполярного расстройства доступно множество различных лекарств. Некоторые из наиболее широко используемых препаратов — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).К ним относятся циталопрам (Celexa®), эсциталопрам (Lexapro®), сертралин (Zoloft®), флуоксетин (Prozac®) и пароксетин (Paxil®). Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор®), также обычно назначаются и аналогичны СИОЗС по своему действию. Бупропион (Веллбутрин®) используется для лечения депрессии и сезонного аффективного расстройства. Он работает иначе, чем СИОЗС или СИОЗСН. Старые типы антидепрессантов включают трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и тетрациклические антидепрессанты.Хотя установлено, что разные типы работают одинаково хорошо, некоторые антидепрессанты могут быть более эффективными в зависимости от человека. Важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями и продолжать их, даже если вы почувствуете себя лучше. Обычно антидепрессант следует принимать в соответствии с предписаниями в течение 4-6 недель, прежде чем он начнет действовать.
Стабилизаторы настроения — Эти лекарства помогают регулировать перепады настроения, возникающие при биполярном расстройстве или других расстройствах. Они снижают аномальную мозговую активность.В некоторых случаях вместе с антидепрессантами также могут быть назначены стабилизаторы настроения. Некоторые из наиболее широко используемых стабилизаторов настроения включают литий и противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Valproic®), ламотриджин (Lamictal®), карбамазепин (Tegretol®) и оксекарбазепин (Trileptal®).
Антипсихотические препараты — Пациенты с биполярным расстройством, страдающие манией или смешанными эпизодами, могут лечиться атипичными антипсихотическими препаратами, такими как арипипразол (Abilify®). Атипичные нейролептики также могут иногда использоваться для лечения депрессии, если симптомы не купируются одним антидепрессантом.

Психотерапия (разговорная терапия)

Пациентам с депрессией и другими расстройствами настроения могут быть полезны различные виды психотерапии или консультирования. Виды терапии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия
Межличностная терапия
Терапия, решающая проблемы

Мозговая стимуляция

Считается, что терапия стимуляцией мозга работает, вызывая изменения в химических веществах в мозге, которые, как известно, связаны с симптомами депрессии и биполярных расстройств.Существует несколько видов терапии стимуляцией мозга, в том числе:

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — ЭСТ давно используется для лечения тяжелой депрессии или биполярного расстройства в тех случаях, когда медикаментозное лечение или психотерапия оказались безуспешными. Перед проведением ЭСТ пациенту вводят общий наркоз и вводят миорелаксант. Электроды помещают в определенные места на коже черепа или на лбу. Электрический ток проходит через мозг, чтобы вызвать приступ.Пациент просыпается через 5-10 минут. Сеансы ЭСТ могут проводиться в амбулаторных условиях. Обычно требуется два или три сеанса в неделю в течение двух или более недель. Обычно требуется от шести до 12 сеансов.
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — В этой неинвазивной процедуре используется магнитная катушка для подачи коротких электромагнитных импульсов на определенные нервные клетки в головном мозге. Магнит располагается напротив лба, а импульсы проходят через череп.Процедура используется для лечения большой депрессии у пациентов, которые не реагируют хотя бы на один антидепрессант.

Лечение сезонной депрессии

Антидепрессанты, такие как СИОЗС и бупропион, а также психотерапия используются для лечения сезонного аффективного расстройства. Кроме того, пациентам может быть полезна световая терапия и добавки витамина D.

Световая терапия — Этот метод давно используется для лечения САР.В его основе лежит идея дополнения естественного солнечного света ярким искусственным светом осенью и зимой. Пациенты могут использовать световой короб, излучающий холодный белый флуоресцентный свет. Каждое утро человек находится под искусственным светом от 20 до 60 минут. Свет примерно в 20 раз интенсивнее обычного внутреннего освещения.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с расстройствами настроения?

Расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, могут повторяться или продолжаться и поэтому могут потребовать длительного или пожизненного лечения.Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями. После начала приема лекарств может пройти от двух до шести недель, прежде чем вы заметите изменение своих симптомов. Не прекращайте прием лекарств, даже если почувствуете себя лучше.

Обсудите любые опасения по поводу смены или прекращения приема лекарств со своим врачом или другим медицинским работником. Спросите своего врача, нужно ли вам попробовать другое лекарство или скорректировать дозировку, если принимаемое вами неэффективно или вызывает неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, рвота или диарея.

Было показано, что психотерапия является полезным подходом к лечению и часто используется вместе с лекарствами или терапией, стимулирующей мозг. Легкие формы депрессии можно лечить только с помощью психотерапии. Терапию стимуляцией мозга обычно пробуют, когда другие варианты лечения не принесли успеха, у людей с тяжелыми симптомами и у тех, кто не переносит побочные эффекты лекарственной терапии. Каждая терапия имеет свою потенциальную роль, поскольку каждый пациент с расстройством настроения уникален.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете склонность к суициду или думаете о причинении вреда себе или другим.

Расстройства настроения: причины, симптомы и лечение

Обзор расстройства настроения

Повседневная жизнь — это американские горки эмоций. Однажды вы можете почувствовать себя на вершине мира из-за высокого продвижения по службе или отличной оценки на тесте. В другой день вы можете почувствовать себя подавленным из-за проблем в отношениях, финансовых проблем или из-за того, что у вас спустило колесо по дороге на работу.Это нормальные колебания настроения, которые приходят и уходят. Когда ваше настроение начинает влиять на вашу повседневную деятельность, а также на ваши социальные, образовательные и профессиональные отношения, возможно, вы страдаете расстройством настроения.

Что такое расстройство настроения?

Расстройства настроения характеризуются серьезным изменением настроения, которое вызывает нарушение жизнедеятельности. Хотя существует множество различных подтипов, существуют три основных состояния расстройства настроения: депрессивное, маниакальное и биполярное.Большое депрессивное расстройство характеризуется общим подавленным настроением. Повышенное настроение характеризуется манией или гипоманией. Чередование депрессивных и маниакальных настроений характерно для биполярных расстройств настроения. Помимо типа и подтипа настроения, эти расстройства также различаются по интенсивности и тяжести. Например, дистимическое расстройство представляет собой меньшую форму большой депрессии, а циклотимическое расстройство считается аналогичной, но менее тяжелой формой биполярного расстройства.

Обзор депрессии

Если вы страдаете от депрессии, чувство негатива может повлиять на все ваше существо.Хотя существуют различные типы депрессии, большинство из них имеет влияние на настроение, когнитивные способности, сон, поведение, общее состояние тела и вес. Вы, вероятно, испытываете чувство апатии, общее недовольство, потерю интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, перепады настроения или общую грусть. Кроме того, у вас могут возникать мысли о самоубийстве, проблемы со сном, чрезмерное раздражение, социальная изоляция и беспокойство. Депрессия часто влияет и на ваш вес — вы можете потерять интерес к еде и значительно похудеть или почувствовать чрезмерный голод и набрать лишний вес.

Обзор мании

Маниакальные настроения характеризуются необычайно высокой энергией и настроением. Часто присутствует чувство эйфории. Такое приподнятое настроение обычно длится три дня или более большую часть дня. Классические симптомы мании включают быстрое и / или чрезмерное общение, потребность в значительно меньшем количестве сна, чем обычно, отвлекаемость, плохое суждение, импульсивность и принятие безрассудных решений.

Причина и следствие расстройства настроения

Что вызывает расстройства настроения? Исследователи и медицинские работники не имеют точного ответа на этот вопрос, но считают, что здесь играют роль как биологические факторы, так и факторы окружающей среды.Если в вашем семейном анамнезе есть люди, которым был поставлен диагноз расстройства настроения, ваша вероятность их возникновения, хотя в целом все еще низкая, увеличивается. Травматические жизненные события также считаются виновниками возникновения расстройств настроения. Расстройства настроения могут негативно повлиять на вашу трудовую и школьную жизнь и повлиять на ваши личные отношения. В некоторых случаях причиной вашего расстройства могут быть лекарства и злоупотребление психоактивными веществами.

Распространенность расстройств настроения

Установлено, что расстройства настроения затрагивают примерно 20% населения в любой момент.В частности, считается, что 17% населения США страдают от депрессии в течение своей жизни, при этом биполярным расстройством страдает только 1% населения в целом. Однако исследователи согласны с тем, что многие случаи маниакального настроения часто остаются незамеченными или считаются беспроблемными, что приводит к значительному снижению их распространенности.

Методы диагностики

Расстройства настроения диагностируются как при медицинском осмотре, так и при оценке психического здоровья.Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы исключить любые основные заболевания, влияющие на ваше настроение. Если это исключено, поставщик психиатрических услуг может провести серию оценок для определения стабильности вашего настроения и психического здоровья. Многие люди не хотят обращаться за помощью при расстройствах настроения из-за связанной с ними социальной стигмы. Из-за этого многие не диагностируются, и лишь 20% из них получают лечение.

Варианты лечения

Расстройства настроения лечатся в основном с помощью лекарств и психотерапии.Однако даже при лечении расстройства настроения нередко сохраняются на протяжении всей жизни или периодически появляются и исчезают. Информация о расстройствах настроения помогает людям, страдающим этими состояниями, распознавать модели поведения и мыслей, указывающие на возобновление расстройства настроения, и побуждать их искать дополнительное лечение.

Обычно антидепрессанты и лекарства от тревожности назначают людям, которые справляются с расстройствами настроения, для облегчения эмоционального стресса.Однако даже с лекарствами большинство специалистов по психическому здоровью рекомендуют их в сочетании с психотерапией.

Психотерапия, или разговорная терапия, направлена на изменение образа мышления и поведения. Когнитивно-поведенческая терапия часто считается эталонным терапевтическим лечением для людей, страдающих расстройствами настроения. Было обнаружено, что он оказывает значительный положительный лечебный эффект, и в некоторых случаях одной психотерапии достаточно для лечения расстройства настроения.

Некоторые расстройства настроения, такие как биполярная депрессия, обычно лечат пожизненным приемом стабилизаторов настроения в сочетании с психотерапией.Кроме того, серьезность некоторых расстройств настроения может вызвать госпитализацию, особенно если пострадавшие пытались нанести вред себе или другим, или у них были мысли или попытки самоубийства.

Последнее обновление: 3 сентября 2020 г.

(PDF) Фоновое настроение в эмоциональном творчестве: микроанализ

Не торопитесь. Мы создаем внутреннюю атмосферу без давления, просто находясь с тем, что есть.

Мы задаем мягкие вопросы, чтобы побудить чувства рассказать нам больше »(Cornell, 1996, P.13).

Действие толерантности к аффектам также называется «получением» (Гендлин, 1981, стр. 61) или

«приветливым присутствием»: «Доброжелательное присутствие означает, что вы заинтересованы во всем, что вам известно. внутри. … Гостеприимное присутствие дает ему [каждому чувству] пространство, в котором можно жить, и

дышат, развиваются и трансформируются »(Корнелл, 1996, стр. 18). Таким образом, ответ терапевта как способ моделирования «толерантности к аффектам»

клиенту, который жаловался на «Все еще все, что я чувствую, напряжено» (Приложение,

6R), был «ОК, так что давайте это приветствуем» (Приложение, 7S).

Методология

Для исследования фонового настроения парадигма генезиса восприятия (далее PG) более подходит, чем традиционный подход индукции настроения. «Термин« генезис восприятия »

был придуман в Лунде, Швеция, Крагом и Смитом (1970), чтобы подчеркнуть конкретную цель изучения микроразвития восприятия

» (Смит, 1991, стр. 201). Для наших целей парадигма PG имеет

следующих преимуществ по сравнению с подходом индукции настроения: a.. Гендлин разделяет с PG предположение

о том, что значение конструируется, как он выражается: «Ощущаемое чувство обычно не просто есть, оно должно формироваться

» (1981, стр. 10). б. Фоновое настроение, с точки зрения различия фигуры и фона, представляет собой «крайнюю зону

по сравнению с фокусной и отчетливой фигурой, но зону, очень решительно влияющую на внешний вид фокуса

» (Kragh and Smith, 1970, стр.14). Поскольку оно лежит на

за пределами фокального осознания, фоновое настроение, в отличие от подсознательного восприятия, лучше всего можно использовать с помощью методологий, разработанных для «изучения маргинальных, не доминирующих стимулов

влияний» в поведении (Cegalis, 1991, стр.Стр.

Кинематографисты любят экспериментировать с нашими мыслями. Это то, что у них получается лучше всего, если они хорошо справляются со своей работой. Они могут использовать любое количество способов манипулирования аудиторией, будь то ракурсы камеры, конкретные линзы, освещение сцены, диалог или движения актеров — все, на самом деле, предназначено для передачи смысла.И нигде, можно было бы возразить, это значение не встречается больше, чем при выборе музыки во время сцены.

Конечно, мы помним конкретные цитаты и / или физические действия актеров, но все мы можем напевать несколько тактов из фильмов Парк Юрского периода , фильмов «Властелин колец» или Социальная сеть . Кроме того, режиссеры используют популярные (или малоизвестные) песни в своих работах. «Сестра Кристиан» в этой сцене Boogie Nights , «I Got You Babe» в День сурка и «Day-O (Песня о банановой лодке)» в Beetlejuice — все это отличные примеры сцен, в которых идеально используется песня.

Это все очень разные песни и фильмы, но они делают многие из тех же вещей, чтобы создать настроение и тон. Вот некоторые из этих вещей и почему они работают. Помните об этом при выборе музыки для вашего следующего проекта.

1. Согласуйте слуховой тон с визуальным

Это, наверное, самая важная часть добавления музыки. Вы выбираете песню или композицию, которая отражает заданный тон визуальных эффектов. Медленное замедленное видео Milky Way не работает с дэт-металом, равно как и медленная атмосферная песня не сочетается с видео с тилт-шифтом и гонками на монстр-траках.

Сообщение передается не только в мелодии или ритме песни. Это может быть текст (если в песне есть текст). Печальные тексты с оптимистичной мелодией могут не работать с оптимистичным видео, потому что тексты слишком контрастны. То же самое и с более медленными песнями со счастливыми текстами. Убедитесь, что изделие целиком соответствует тому, что вы хотите донести.

Возьмите «Звуки тишины» Саймона и Гарфанкеля. Это культовая песня, которую использовали во многих фильмах, телешоу и, да, в мемах.Но поскольку это более медленная, более мрачная песня с серьезным текстом, она используется для обозначения печального поворота, особенно вступительного риффа. Тем не менее, его использовали в комедиях, драмах и боевиках, потому что он по-прежнему дает тот же тональный сдвиг в начальных нотах.

Вот краткое изложение всех наиболее примечательных примеров, которые я смог найти (начиная с оригинала, The Graduate ), где вступает в действие «Звук тишины», и мы становимся серьезными, особенно если персонажи совершили огромную ошибку.

2. Делайте точные противоположные и не совпадайте по назначению

С другой стороны, создатели фильма будут использовать «неуместную» песню или композицию, чтобы передать хаос в спокойной сцене или спокойствие в хаотической сцене. Часто это используется для создания комедийного эффекта, как в фильме Dirty Work , когда персонаж Криса Фарли хочет отличную боевую песню, но выбирает … ну, вам нужно нажать и посмотреть.

Примером спокойствия в хаотической ситуации может служить эпизод Finding Dory , где грузовик прыгает со скалы, и весь фильм замедляется, когда начинается воспроизведение «What a Wonderful World».Это дает нам чувство человечности (я знаю, что они рыбы), поскольку весь ад вырывается на свободу. (СПОЙЛЕРЫ!)

3. Используйте как диегетическую, так и недиегетическую музыку

Диегетическая музыка — это музыка, исходящая из источника в мире фильма. В клипе Groundhog Day , ссылка на который приведена выше, будильник является примером диегетической музыки. Это исходит от опоры в мире фильма. Недиегетическая музыка — это музыка, которая добавляется за пределы сюжетного пространства.По сути, это любая музыкальная кровать или партитура, которую вы добавляете для эмоционального тона или настроения.

Когда мы слышим диегетическую музыку, у нас во многих отношениях нет такой же реакции, как у недиегетической музыки. Мы понимаем, что это влияет на персонажей в истории (что, в свою очередь, может повлиять на нас, как на зрителей), но это не так привлекательно, потому что есть барьер реальности, за которым мы позади, чувствуя музыку из вне. Однако, если диегетическая музыка превращается в недиегетическую музыку, мы мгновенно чувствуем себя погруженными в историю, и на нас оказывает непосредственное влияние музыка.

Возьмите эту сцену из Tommy Boy (не знаю, почему в моих примерах есть два фильма Криса Фарли, но, эй, думаю, я показываю свой возраст). Наблюдайте, как по радио в машине звучит диегетическая музыка, которая меняется на диегетическую и обратно. Вы заметите разницу, когда будете в машине; это другое ощущение, чем при переключении на внешний мир в фильме (там есть вырез, чтобы вырезать короткий перерыв между пением).

4.Подчеркните важные моменты

Спортивные фильмы печально известны огромными зажигательными песнями, вызывающими прилив эмоций. Когда вы включаете такое эпическое и масштабное музыкальное произведение, очень сложно , а не , оказать огромное влияние на зрителя — так что имейте это в виду, если вы хотите, чтобы оно было более тонким — но в целом вы можете использовать эпическое набирайте очки, чтобы по-настоящему отточить эмоции, которые вы хотите передать. Посмотрите последнюю летучую мышь Роя Хобсона (Роберт Редфорд) в фильме The Natural и постарайтесь не получить мурашки по коже.(SPOILERS, технически. Но давайте, если вы еще не видели, просто посмотрите.)

Музыка нарастает, поражая зрителей прямо в самое сердце и дергая за струны, пока они не пробуждаются, и они отмечают этот момент как один из величайших, которые они когда-либо видели. Никогда не бойтесь быть эпичными — просто убедитесь, что это подходит. Эпический саундтрек к видео о нарезке овощей мало что значит.

Чтобы увидеть, насколько важна оценка, посмотрите это видео о E.T. Инопланетянин (снова СПОЙЛЕРЫ, но серьезно, смотрите E.T. ) без эпической финальной партитуры Джона Уильямса.

5. Пересадка зрителей во время и место

Если бы вы только слышали фильм, который шел в другой комнате, и в сцене звучала музыка Хьюи Льюиса и Ньюс или Майкла Джексона, вы бы знали, что действие этого фильма, скорее всего, происходит в 1980-х годах. Точно так же, если вы слышали музыку, в основном состоящую из ситара, вы бы знали, что, вероятно, смотрите что-то, действие которого происходит в Индии.

Кинематографисты могут отточить определенные даты и периоды времени, просто используя определенную музыку. Разные поколения, конечно, могут по-разному воспринимать эти стили, но суть в том, что они создают очень подробный гобелен, показывающий, когда и где происходит повествование, и могут сразу же заставить зрителей испытать те же чувства того периода времени — например, вы знаете, эпоха диско 1970-х / 80-х.

Однако есть несколько предостережений в отношении этого правила.Как и большинство «правил» кинопроизводства, их можно нарушить. Многие режиссеры годами использовали анахроничный музыкальный выбор. София Коппола использовала современную пост-панк музыку в Мария-Антуанетта ; A Knight’s Tale включает классические рок-песни Queen и AC / DC; Баз Лурманн использовал всевозможные современные песни таких исполнителей, как Nirvana и U2, в попурри и музыкальных номерах для Moulin Rouge ; а Квентин Тарантино использовал песни Рика Росса и Джона Ледженда для Django Unchained .

Это может быть очень неприятно и очень странно, но оно также может легко сливаться с настроением, персонажами и сюжетом, создавая отличное сочетание музыки и визуальных эффектов. Действуйте осторожно, потому что многие люди ненавидят это, но также и потому, что это сложно сделать, если вы не справитесь.

6. Заставь музыку заполнить пустоту

Иногда выбор музыки намеренно сведен к минимуму, чтобы не отвлекать от действия на экране.Так обстоит дело с большим количеством документальных видео или видео с интервью, где вам нужна простая музыкальная кровать для создания атмосферы, но это также может иметь место даже в огромных фильмах-блокбастерах. Возьмите это видео-эссе, написанное людьми с чрезвычайно занимательного канала YouTube Every Frame a Painting. Они глубоко разбираются в том, почему мы не помним музыку из кинематографической вселенной Marvel.

Нет ничего плохого в том, чтобы на вашем изделии была простая, ничем не примечательная дорожка; просто убедитесь, что вы выбрали тот, который соответствует тематике.

7. Бросьте музыку, если нужно.

Исключение музыки или партитуры из определенной части вашего видео или фильма может иметь такое же влияние, как и сама музыка. Как и во всем остальном, все зависит от момента, когда вы решите использовать эту технику. Драматические моменты, разыгрываемые в реальном времени с естественными звуками, могут быть мощным психологическим инструментом, показывающим жестокость и реальность данной ситуации. Это может добавить напряжения и интриги, если нет фонового звука и публика просто ждет, чтобы что-то случилось.В большинстве Cast Away нет музыки, и ее по-прежнему приятно смотреть.

Если во время просмотра сцены чего-то не хватает, попробуйте добавить дорожку и посмотреть, поможет ли это, но не бойтесь оставлять ее для более интенсивного просмотра. (Эта сцена из Django Unchained очень жестокая, поэтому честно предупреждайте, если вы нажмете кнопку).

Музыка может быть одним из важнейших дополнений вашего проекта или просто заполнителем фона.Он может улучшить вашу историю и стать культовой частью видео или фильма, или вы можете оставить его в стороне и сделать его эффекты минимальными и заниженными. Ключ в том, как вы его используете и насколько хорошо вы понимаете эффекты и приемы, которые дают вам наилучшие шансы добиться успеха в следующий раз, когда вы подумаете о добавлении музыки.

Если вы уже думаете о том, что использовать для вашего следующего проекта, изучите музыкальную библиотеку Pond5 прямо сейчас, где вы найдете сотни тысяч треков (и звуковых эффектов!), Которые могут помочь вам вызвать любые эмоции или переживания » повторно ищем.

Верхнее изображение: Дирижер выступает на сцене театра caiapond5

Преимущества музыки и фонового шума — Effectiviology

Многим людям нравится слушать музыку или фоновый шум, когда они выполняют различные действия, такие как работа, учеба или упражнения. Исследования показывают, что это может быть полезно, поскольку музыка и фоновый шум предлагают ряд преимуществ, когда речь идет о таких факторах, как продуктивность, креативность, концентрация и настроение.

Хотя можно просто воспользоваться этими преимуществами без какого-либо планирования, есть определенные вещи, которые могут сделать прослушивание музыки и фоновый шум более эффективным. Таким образом, в следующей статье вы узнаете больше о преимуществах музыки и фонового шума и увидите, что вы можете сделать, чтобы максимизировать их как для себя, так и для других.

Преимущества музыки и фонового шума

Исследования показывают, что прослушивание музыки или фонового шума может дать различные преимущества в ситуациях, когда вы работаете, учитесь или выполняете аналогичный вид деятельности.В частности, музыка и фоновый шум могут дать следующие преимущества:

Улучшение когнитивных функций. Например, было показано, что прослушивание музыки улучшает результаты тестов, измеряющих интеллект и различные когнитивные функции, а также улучшает способность людей выполнять вычисления в уме. Точно так же было показано, что прослушивание фонового шума улучшает память распознавания, то есть способность распознавать ранее встреченные объекты, сущности и события, а также их абстрактную обработку, то есть способность думать об абстрактных концепциях.
Повышена производительность задачи. Например, было показано, что прослушивание музыки улучшает понимание прочитанного учащимися и их способность усваивать материал. Точно так же было показано, что прослушивание фонового шума улучшает производительность людей при выполнении творческих задач.
Повышение концентрации внимания. Например, было показано, что прослушивание музыки помогает людям сохранять концентрацию при выполнении повторяющихся задач в течение длительных периодов времени.
Повышенный уровень энергии. Например, было показано, что прослушивание музыки заряжает людей энергией, когда они выполняют монотонные задачи.
Улучшение настроения. Например, было доказано, что прослушивание музыки улучшает настроение людей и увеличивает их удовлетворение от работы.

Обратите внимание, что многие из этих преимуществ взаимосвязаны. Это означает, например, что когда музыка улучшает настроение, это может улучшить концентрацию людей и, следовательно, также улучшить их производительность при решении связанных задач.

Кроме того, музыка и фоновый шум могут дать дополнительные преимущества, выходящие за рамки работы и учебы. В частности:

Снятие напряжения. Например, было доказано, что естественные звуки, такие как струя воды и щебетание птиц, помогают снять стресс.
Улучшение социального взаимодействия. Например, было показано, что наличие фоновой музыки во время социальных взаимодействий помогает людям чувствовать себя более комфортно, что может побудить их лучше общаться и получать больше удовольствия от разговоров.
Улучшенный спортивный и физический опыт. Например, было показано, что прослушивание музыки во время занятий спортом или упражнений улучшает физическую работоспособность, снижает воспринимаемое напряжение и усиливает положительные эмоции.
Улучшение здоровья. Например, было показано, что прослушивание музыки улучшает физическое и психическое здоровье людей различными способами, в том числе помогает облегчить боль, уменьшить чувство депрессии и улучшить восстановление после операции.

Наконец, определенные группы населения могут получить уникальные преимущества от определенных типов музыки или фонового шума.Например, было показано, что некоторые типы белого шума помогают людям с СДВГ, уменьшая их симптомы СДВГ и улучшая их когнитивные способности.

В целом исследования показывают, что прослушивание музыки и фонового шума может дать различные преимущества, включая улучшение когнитивных функций, улучшение выполнения задач, улучшение концентрации, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Эти преимущества означают, что прослушивание музыки или фонового шума может быть очень полезным в различных обстоятельствах, особенно потому, что их часто относительно легко настроить.

Примечание : когда дело доходит до музыки, эта статья посвящена преимуществам прослушивания музыки . Однако музыка может быть полезна и в других отношениях, например, когда дело касается игры, обучения музыке и музыкальной терапии.

Предостережения относительно преимуществ музыки и фонового шума

Хотя исследования показывают, что музыка и фоновый шум могут иметь некоторые существенные преимущества, следует помнить о некоторых важных предостережениях.

Во-первых, некоторые исследования по этой теме подверглись критике, что ставит под сомнение некоторые из этих преимуществ. Это включает, например, некоторые исследования преимуществ музыки, когда дело касается познавательной деятельности. Такая критика ставит под сомнение, происходят ли эти преимущества, и если да, то проявляются ли они последовательно и существенно.

Во-вторых, есть существенные различия с точки зрения преимуществ, которые музыка и фоновый шум предлагают разным людям. Например, в то время как один человек может извлечь пользу от музыки в значительной степени, кто-то другой может получить от нее гораздо меньшую пользу или может не получить от нее никакой пользы из-за индивидуальных особенностей.

В-третьих, эти преимущества существенно различаются в зависимости от задач. Например, музыка, которая может помочь человеку при выполнении определенного задания, например учебы, может мешать ему при выполнении другого задания, например, упражнения.

В-четвертых, существуют значительные различия в преимуществах различных типов музыки. Например, хотя некоторые типы музыки могут быть полезны для улучшения концентрации внимания, другие типы музыки могут быть бесполезны в этом отношении.Кроме того, на эту изменчивость часто влияют другие факторы, такие как предпочтения вовлеченных лиц.

Наконец, в некоторых случаях может быть вредна музыка и фоновый шум. Например, если музыка слишком громкая, это может фактически снизить продуктивность людей, а не увеличивать ее, потому что они считают ее отвлекающей. Точно так же фоновый шум может быть неприятным и отвлекать, например, когда речь идет о фоновых звуках разговора в открытом офисе.Как и в случае с предыдущими проблемами, это также может зависеть от таких факторов, как предпочтения вовлеченных лиц и тип задачи, которой они заняты.

В целом, хотя музыка и фоновый шум могут быть полезны по-разному, это Важно помнить, что существует неопределенность в отношении некоторых из их предполагаемых выгод, и что даже в тех случаях, когда они приносят пользу, их влияние может быть небольшим или даже незначительным. Кроме того, влияние музыки и фонового шума сильно варьируется в результате таких факторов, как индивидуальные предпочтения и тип задачи, а в некоторых случаях музыка и фоновый шум могут даже быть вредными.

Почему музыка и фоновый шум полезны

Не существует единого механизма, который отвечал бы за преимущества музыки и фонового шума. Это неудивительно, учитывая различные когнитивные и нейронные механизмы, которые участвуют в нашем восприятии музыки и шума, и учитывая широкий спектр преимуществ, которые могут принести музыка и шум.

Например, некоторые когнитивные преимущества, к которым может привести фоновый шум, приписываются феномену, известному как стохастический резонанс (или стохастическое упрощение ), которое в данном контексте означает улучшение способности воспринимать слабые сигналы. сигнал, в результате добавления оптимального уровня белого шума.Однако это само по себе вызывает вопросы относительно точных механизмов, посредством которых стохастический резонанс приводит к таким улучшениям. В одном исследовании, например, говорится: «Наши результаты показывают, что благотворное влияние слухового белого шума на обучение зависит от дофаминергической нейромодуляции и улучшенной связи между областями среднего мозга и [верхней височной бороздой] — ключевым игроком в модуляции внимания».

Кроме того, как отмечалось выше, многие преимущества музыки и фонового шума взаимосвязаны, а это означает, что улучшение в одной области может привести к улучшениям в других областях.Например, некоторые преимущества музыки с точки зрения выполнения заданий можно отнести к положительному влиянию, которое музыка оказывает на настроение людей, что по сути означает, что музыка заставляет людей больше получать удовольствие от выполнения заданий, что, в свою очередь, заставляет их работать лучше. по этим задачам.

В целом, различные когнитивные и нейронные механизмы отвечают за различные преимущества музыки и фонового шума. Кроме того, многие из этих преимуществ взаимосвязаны, а это означает, что улучшение в одной области может привести к улучшениям в других областях.

Примечание : большая часть исследований, касающихся этих механизмов, лежащих в основе нашего восприятия музыки, изучается в области нейромузыкологии .

Как выбрать музыку или фоновый шум для прослушивания

Учитывайте вашу конкретную ситуацию и предпочтения

Не существует единого типа музыки или фонового шума, который лучше всего подходит для всех и во всех ситуациях. Это связано с тем, что эффективность разных типов музыки и шума различается у разных людей, в разных задачах и в разных обстоятельствах.Например, некоторые люди могут предпочитать классическую музыку в целом, в то время как другие могут предпочесть что-то более оптимистичное. Более того, даже один и тот же человек может предпочесть слушать одну музыку во время работы и другую музыку во время тренировки.

Таким образом, решая, какую музыку или фоновый шум слушать, важно выбрать то, что лучше всего подходит вам в ваших конкретных обстоятельствах. Это означает, например, что вы не должны слушать музыку, которая вам не нравится, только потому, что ее часто рекомендуют другие, поскольку такая музыка, скорее всего, не принесет вам практически никакой пользы.

В частности, решая, что слушать и с какой громкостью, вы должны учитывать два основных типа факторов:

Ситуационные факторы. Например, подумайте, работаете ли вы над задачей, требующей глубокой концентрации, или просто пытаетесь расслабиться.
Личные факторы. Например, подумайте, какие типы музыки вы обычно любите слушать и на какой громкости они начинают вас отвлекать.

Одним из основных преимуществ музыки и фонового шума является то, что их обычно легко настроить и изменить. Поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные стили, пока не поймете, что лучше всего подходит для вас.

В следующих разделах вы увидите дополнительную информацию об оптимальном выборе музыки и фонового шума. Важно помнить, что, хотя эта информация может помочь вам сделать выбор, в конечном итоге вы сами решаете, что слушать, исходя из ваших конкретных ситуативных и личных соображений.

Какой тип музыки выбрать

Когда дело доходит до прослушивания музыки во время работы или попытки сосредоточиться, иногда рекомендуется избегать песен, содержащих слова , так как слова могут отвлекать. Если вы по-прежнему хотите слушать музыку с текстами, рассмотрите возможность прослушивания песен с текстами, которые меньше отвлекают, например, потому что их не так много, потому что они относительно однообразны или потому что они написаны на иностранном языке, которого вы не понимаете.Однако имейте в виду, что тексты могут не быть проблемой, когда дело доходит до определенных задач, таких как упражнения, и что, как отмечалось в предыдущем разделе, некоторые люди могут слушать музыку с текстами без каких-либо побочных эффектов.

В дополнение к избеганию музыки с текстами, когда вы пытаетесь сосредоточиться, вы также можете избегать песен, которые содержат сложные, разнообразные или экстремальные структуры с точки зрения таких факторов, как скорость инструментов или их громкость , так как это тоже может отвлекать.Это означает, что вам следует искать музыку с относительно постоянным ритмом, а также с узким диапазоном уровней звука. Однако, как и прежде, имейте в виду, что это во многом зависит от того, чем вы занимаетесь, и от ваших личных предпочтений.

С точки зрения рекомендованной музыки, классическая музыка часто считается особенно полезной, когда речь идет о когнитивной деятельности , феномен, получивший название Эффект Моцарта . Однако большая часть исследований по этой теме подверглась критике , что означает, что даже если классическая музыка дает преимущества для исполнения, они, вероятно, аналогичны преимуществам, предлагаемым другими типами музыки или фоновым шумом.Это не означает, что классическая музыка не является хорошим выбором, скорее, она не должна рассматриваться как исключительно полезная по сравнению с другими музыкальными стилями, особенно с учетом существенных ситуативных и личных вариаций.

Наконец, саундтреки к видеоиграм также часто рекомендуются в качестве хорошей фоновой музыки. Хотя научных исследований по этой теме мало, обоснование этой рекомендации состоит в том, что саундтреки к видеоиграм, как правило, предназначены для воспроизведения в фоновом режиме и помогают человеку, который их слушает, сохранять концентрацию на выполняемой задаче.Очевидно, что существует довольно много различий между саундтреками к разным играм и между разными треками в одной игре, поэтому вам придется потратить некоторое время на поиск музыки для видеоигр, которая соответствует вашим потребностям, как и в случае с любой другой. тип музыки.

В целом, как отмечалось ранее, лучший тип музыки для прослушивания зависит от таких факторов, как деятельность, которой вы занимаетесь, и ваши личные предпочтения. Тем не менее, общие рекомендации для фоновой музыки включают последовательную музыку без слов, а также саундтреки к видеоиграм.

Какой тип фонового шума использовать

Иногда вместо прослушивания музыки может быть лучше прислушаться к фоновому шуму определенного типа, потому что это лучше, учитывая деятельность, которой вы занимаетесь, или ваши личные предпочтения .

В общем, предпочтительнее выбирать звуки, которые являются относительно последовательными и умеренными, и которые не содержат отчетливой человеческой речи. Такие шумы могут включать, например, звук небольшого дождя, звук ветра или шум волн.

Различные типы фонового шума иногда классифицируются с использованием цветовой терминологии, которая включает, прежде всего, белый шум , но также и другие цвета, такие как розовый шум и красный шум (также называемый броуновским шумом ). ). Эти разные типы звуков имеют разные свойства, и поэтому они понравятся разным людям в разных сценариях.

Соответственно, вы должны выбрать предпочитаемый тип фонового шума аналогично тому, как вы должны выбрать предпочитаемый тип музыки, пробуя различные варианты, пока не найдете те, которые лучше всего подходят для вас.Обратите внимание, что все эти типы фоновых шумов относительно легко найти в Интернете или сгенерировать с помощью различных приложений.

Насколько громкой должна быть музыка или фоновый шум

Как и в случае с решением о том, что слушать, решение о том, насколько громко это должно быть, также зависит от ситуационных и личных факторов. Однако в целом музыка и фоновый шум должны быть достаточно громкими, чтобы вы могли их слышать и извлекать из них пользу, но не настолько громкими, чтобы отвлекать вас, вызывать нарушение слуха или беспокоить окружающих.

Одно общее правило, которое вы можете иметь в виду, заключается в том, что, когда дело доходит до прослушивания музыки во время работы, иногда рекомендуется, чтобы уровень звука составлял около 65–75 дБ, где 70 дБ примерно такой же громкий, как нормальный разговор происходит в нескольких футах от вас.

Иногда тишина — лучший вариант

Несмотря на множество потенциальных преимуществ музыки и фонового шума, важно помнить, что иногда тишина — лучший вариант.Например, если вы находитесь в месте, где единственная доступная музыка — это музыка, которая вам не нравится или которая вас отвлекает, вы можете просто сделать все возможное, чтобы уменьшить ее громкость и отвлекающую.

Кроме того, тишина может быть полезна и в других ситуациях, когда музыка или фоновый шум могут иметь какое-то негативное влияние. Например, если вы работаете над вербальным заданием, требующим большой концентрации, или если вы уже какое-то время слушаете музыку и вам нужен перерыв, то вы можете предпочесть вообще не включать музыку.

Таким образом, если вы чувствуете, что музыка или фоновый шум причиняют вам боль, выключите его или найдите способ заблокировать его. Это вполне приемлемый образ действий, поскольку существует значительная вариативность влияния музыки и шума, и поскольку вы, как правило, лучше всех можете определить, помогают ли музыка и шум вам в конкретной ситуации. .

Выбор музыки или фонового шума для других

В некоторых случаях вы можете оказаться в ситуации, когда у вас есть возможность выбрать музыку или фоновый шум для других с целью сделать это полезным.Если это произойдет, главное помнить, что музыка и фоновый шум не всегда полезны, и важно учитывать ситуативные и личные факторы при принятии решения, какую музыку играть.

Это означает, например, что даже если вы можете найти определенный тип музыки полезной, кто-то другой может счесть ее отвлекающей. Таким образом, прежде чем выбирать, какую музыку или фоновый шум включить и насколько громко их сделать, подумайте, чего вы хотите добиться с их помощью и что предпочтут другие участники.По возможности просите этих людей внести свой вклад и как можно больше изменяйте музыку или фоновый шум в зависимости от их предпочтений.

Резюме и выводы

Прослушивание музыки и фонового шума при выполнении таких действий, как работа или учеба, может привести к различным преимуществам, включая улучшение когнитивных функций, улучшение выполнения задач, улучшение концентрации, повышение уровня энергии и улучшение настроения.
Прослушивание музыки и фоновый шум также могут быть полезны в других ситуациях; например, они могут улучшить социальное взаимодействие, помочь снять стресс и усилить положительные эмоции во время упражнений.
Существуют значительные различия в преимуществах музыки и фонового шума, а это означает, что их влияние может быть разным для разных людей при разных обстоятельствах, и даже в некоторых ситуациях их влияние может быть вредным, например, когда они слишком громко, и в этом случае тишина может быть лучшим вариантом.
Решая, что слушать, вы должны учитывать ситуативные факторы, такие как тип деятельности, которым вы занимаетесь, а также личные факторы, например, какую музыку вы предпочитаете.
Из-за значительной вариабельности влияния музыки и фонового шума и поскольку вы, как правило, наиболее подходите для оценки их влияния на вас, вам следует поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас в ваших конкретных обстоятельствах.

Влияние фоновой музыки на нейронные реакции во время понимания прочитанного

1.
Дунифон, К. М., Ривера, С. и Робинсон, К. В. Слуховые стимулы автоматически привлекают внимание: данные по отслеживанию глаз и манипуляциям с вниманием. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 42 , 1947–1958 (2016).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

2.
Робинсон, К. В. и Слуцкий, В. М. Когда слух доминирует над зрением: данные кросс-модального статистического обучения. Exp. Psychol. 60 , 113–121 (2013).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

3.
Слуцкий В. М., Наполитано А. С. Стоит ли картина тысячи слов? Предпочтение слуховой модальности у маленьких детей. Child Dev. 74 , 822–833 (2003).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

4.
Васильев, М. Р., Киркби, Дж. А. и Анджеле, Б. Отвлечение слуха во время чтения: байесовский метаанализ продолжающегося противоречия. Перспектива. Psychol. Sci. 13 , 567–597 (2018).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

5.
Эллермайер, В., Каттнер, Ф., Уэда, К., Доумото, К. и Накадзима, Ю. Нарушение памяти несущественной речью с шумовым вокодом: влияние родного языка и количества полос частот. J. Acoust. Soc. Являюсь. 138 , 1561–1569 (2015).
ADS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

6.
Рёер, Дж. П., Белл, Р., Кёрнер, У. и Бюхнер, А. Эффект семантического несоответствия при серийном вспоминании: свидетельство интерлексической обработки нерелевантной речи. J. Exp. Psychol. Учиться. Mem. Cogn. 45 , 515–525 (2018).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

7.
Халин, Н., Марш, Дж. Э., Хеллман, А., Хеллстрём, И. и Сёрквист, П. Щит от отвлечения внимания. J. Appl.Res. Mem. Cogn. 3 , 31–36 (2014).
Артикул
Google ученый

8.
Белл Р., Бюхнер А. и Мунд И. Возрастные различия в эффектах нерелевантной речи. Psychol. Старение 23 , 377–391 (2008).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

9.
Халин, Н., Марш, Дж. Э., Хага, А., Холмгрен, М.И Сёрквист П. Влияние речи на корректуру: могут ли манипуляции с вовлечением задач защитить от отвлечения внимания ?. J. Exp. Psychol. Прил. 20 , 69–80 (2014).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

10.
Мерфи, Д. Р., Бейли, Х., Пирсон, М. и Альберт, Г. Нерелевантный речевой эффект среди молодых и пожилых людей: влияние фоновых шумов на понимание прочитанного. Exp. Aging Res. 44 , 162–178 (2018).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

11.
Янь Г., Мэн З., Лю Н., Хе Л. и Патерсон К. Б. Влияние несоответствующей фоновой речи на движения глаз во время чтения. Q. J. Exp. Psychol. 71 , 1270–1275 (2018).
Артикул
Google ученый

12.
Сёрквист П., Халин Н. и Хюгге С. Индивидуальные различия в восприимчивости к влиянию речи на понимание прочитанного. Заявл. Cogn. Psychol. 24 , 67–76 (2010).
Артикул
Google ученый

13.
Марш, Дж. Э., Хьюз, Р. У. и Джонс, Д. М. Слуховое отвлечение в семантической памяти: подход, основанный на процессе. J. Mem. Lang. 58 , 682–700 (2008).
Артикул
Google ученый

14.
Марш, Дж. Э., Хьюз, Р. У. и Джонс, Д. М. Вмешательство процесса, а не содержания, определяет семантическое слуховое отвлечение. Познание 110 , 23–38 (2009).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

15.
Доббс С., Фернхэм А. и Макклелланд А. Влияние фоновой музыки и шума на результаты когнитивных тестов интровертов и экстравертов. Заявл. Cogn. Psychol. 25 , 307–313 (2011).
Артикул
Google ученый

16.
Ljung, R., Sörqvist, P. & Hygge, S. Влияние дорожного шума и несоответствующей речи на чтение и математические способности детей. Уровень шума 11 , 194–198 (2009).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

17.
Фернхам, А.И Стрбак, Л. Музыка отвлекает так же, как шум: дифференциальное отвлечение фоновой музыки и шума на когнитивных тестах интровертов и экстравертов. Эргономика 45 , 203–217 (2002).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

18.
Канеман Д. Внимание и усилия (Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, 1973).
Google ученый

19.
Bullack, A., Büdenbender, N., Roden, I. & Kreutz, G. Психофизиологические реакции на «счастливую» и «грустную» музыку: исследование воспроизведения. Музыкальное восприятие. 35 , 502–517 (2018).
Артикул
Google ученый

20.
Cowen, A. S., Fang, X., Sauter, D. & Keltner, D. Что музыка заставляет нас чувствовать: По крайней мере, 13 измерений организуют субъективные переживания, связанные с музыкой в разных культурах. Proc. Natl. Акад. Sci. США 17 , 1924–1934 (2020).
Артикул
CAS
Google ученый

21.
Khaghaninejad, M. S., Motlagh, H. S. & Chamacham, R. Как музыка Моцарта влияет на понимание чтения учащимися иранского EFL обоих полов? Внутр. J. Human. Культ. Stud. 489–499. https://www.researchgate.net/publication/303192685. По состоянию на сентябрь 2018 г. (2016 г.).

22.
Рашиди, Н. и Фахам, Ф. Влияние классической музыки на понимание прочитанного иранскими учащимися. Теория Прак. Lang. Stud. 1 , 74–82 (2011).
Артикул
Google ученый

23.
Su, Y. N. et al. Как музыка Моцарта влияет на чтение детей? Доказательства беспокойства при обучении и скорости чтения электронных книг. J. Educ. Technol. Soc. 20 , 101–112 (2017).
Google ученый

24.
Кигер Д. М. Влияние музыкальной информационной нагрузки на задание на понимание прочитанного. Восприятие. Mot. Лыжи. 69 , 531–534 (1989).
Артикул
Google ученый

25.
Дойл, М. и Фернхэм, А. Отвлекающее влияние музыки на результаты когнитивных тестов творческих и нетворческих людей. Think Skills Creativ. 7 , 1–7 (2012).
Артикул
Google ученый

26.
Чоу, П. Т. Эффект дренажа внимания: как фоновая музыка влияет на концентрацию у тайваньских студентов колледжа. J. Scholar. Учат. Учиться. 10 , 36–46 (2010).
Google ученый

27.
Каллинен К. Чтение новостей с карманного компьютера в отвлекающей обстановке: влияние темпа фоновой музыки. Comput. Гм. Behav. 18 , 537–551 (2002).
Артикул
Google ученый

28.
Томпсон, У. Ф., Шелленберг, Э. Г. и Летник, А. К. Быстрая и громкая фоновая музыка нарушает понимание прочитанного. Psychol. Музыка 40 , 700–708 (2012).
Артикул
Google ученый

29.
Avila, C., Furnham, A. & McClelland, A.Влияние отвлекающей знакомой вокальной музыки на когнитивные способности интровертов и экстравертов. Psychol. Музыка 40 , 84–93 (2011).
Артикул
Google ученый

30.
Касири, Ф. Влияние нелиричной иранской традиционной музыки на понимание прочитанного учащимися иранского английского языка как иностранный: случай пола, отношения и близости. Процедуры. Soc. Behav. Sci. 199 , 157–162 (2015).
Артикул
Google ученый

31.
Чжан, Х., Миллер, К., Кливленд, Р. и Кортина, К. Как прослушивание музыки влияет на чтение: данные отслеживания взгляда. J. Exp. Psychol. Учиться. Mem. Cogn. 44 , 1778–1791 (2018).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

32.
Perham, N. & Currie, H. Улучшает ли прослушивание любимой музыки понимание прочитанного? Заявл. Cogn. Psychol. 28 , 279–284 (2014).
Артикул
Google ученый

33.
Кристофер, Э. А. и Шелтон, Дж. Т. Индивидуальные различия в рабочей памяти предсказывают влияние музыки на успеваемость учащихся. J. Appl. Res. Mem. Cogn. 6 , 167–173 (2017).
Артикул
Google ученый

34.
Андерсон, С.А. и Фуллер, Г. Б. Влияние музыки на понимание прочитанного учащимися младших классов средней школы. Sch. Psychol. 25 , 178–187 (2010).
Артикул
Google ученый

35.
Йоханссон, Р., Холмквист, К., Моссберг, Ф. и Линдгрен, М. Движение глаз и понимание прочитанного при прослушивании любимой и нежелательной учебной музыки. Psychol. Музыка 40 , 339–356 (2011).
Артикул
Google ученый

36.
Патстон, Л. М. и Типпет, Л. Дж. Влияние фоновой музыки на когнитивные способности музыкантов и музыкантов. Музыкальное восприятие. 29 , 173–183 (2011).
Артикул
Google ученый

37.
Александр, Дж., Фирузбахт, П., Гленнон, Л. и Ланг, М. Влияние типа музыки на понимание прочитанного и другие физиологические факторы. J. Adv. Stud. Sci. https: // jass.neuro.wisc.edu/2012/01. По состоянию на сентябрь 2018 г. (2012 г.).

38.
Proverbio, A. M. & De Benedetto, F. Слуховое усиление кодирования зрительной памяти обусловлено эмоциональным содержанием слухового материала и опосредовано верхней лобной корой. Biol. Psychol. 132 , 164–175 (2018).
CAS
PubMed
Статья
Google ученый

39.
Буркхард, А., Элмер, С., Кара, Д., Браучли, К.И Янке, Л. Влияние фоновой музыки на тормозные функции: исследование ERP. Фронт. Гм. Neurosci. 12 , 293 (2018).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

40.
Томпсон, У. Ф., Шелленберг, Э. Г. и Хусейн, Г. Возбуждение, настроение и эффект Моцарта. Psychol. Sci. 12 , 248–251 (2001).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

41.
Смит, А., Уотерс, Б. и Джонс, Х. Влияние предшествующего воздействия офисного шума и музыки на аспекты рабочей памяти. Уровень шума 12 , 235–243 (2010).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

42.
Нантайс, К. М. и Шелленберг, Э. Г. Эффект Моцарта: артефакт предпочтения. Psychol. Sci. 10 , 370–373 (1999).
Артикул
Google ученый

43.
Раушер, Ф. Х., Шоу, Г. Л. и Кай, К. Н. Музыка и выполнение пространственных задач. Природа 365 , 611 (1993).
ADS
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

44.
Хирш, Э. Д. Понимание прочитанного требует знания слов и мира. Am. Educ. 27 , 10–22 (2003).
Google ученый

45.
Бест Р., Озуру Ю., Флойд Р. Г. и Макнамара Д. С. Понимание текста детьми: влияние жанра, знаний и целостности текста. In Proceedings of the Seven International Conference of the Learning Sciences (eds Barab, S. A. et al. ) 37–42 (Erlbaum, Mahwah, 2006).
Google ученый

46.
Макнамара, Д. С., Флойд, Р. Г., Бест, Р. и Луверз, М. Мировые знания вызывают у молодых читателей трудности с пониманием.In Proceedings of the Sixth International Conference on Learning Sciences (eds Yasmin, Y. B. et al. ) 326–333 (Erlbaum, Mahwah, 2004).
Google ученый

47.
Дудшиг, К., Майенборн, К. и Кауп, Б. Есть ли разница между полосатыми путешествиями и полосатыми божьими коровками? Реакция N400 на семантические нарушения и нарушения знаний о мире во время обработки предложений. Brain Cogn. 103 , 38–49 (2016).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

48.
Xu, G., Zhong, W., Jin, H. & Mo, L. Исследование ERP о том, как последующий контекст предложения может повлиять на ограничения предыдущих знаний о мире. J. Neurolinguist. 33 , 96–103 (2015).
Артикул
Google ученый

49.
Накано, Х., Сарон, К. и Свааб, Т. Ю. Речь и объем: объем рабочей памяти влияет на использование анимации, но не на знание мира во время понимания устного предложения. J. Cogn. Neurosci. 22 , 2886–2898 (2010).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

50.
Хагоорт, П., Халд, Л., Бастиаансен, М. и Петерссон, К. М. Интеграция значения слова и знания мира в понимании языка. Наука 304 , 438–441 (2004).
ADS
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

51.
Кутас М. и Федермейер К. Д. Тридцать лет и подсчет: поиск смысла в компоненте N400 связанного с событиями потенциала мозга (ERP). Annu. Rev. Psychol. 62 , 621–647 (2011).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

52.
Чвилла, Д. Дж., Браун, К. М. и Хагоорт, П. N400 как функция уровня обработки. Психофизиология 32 , 274–285 (1995).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

53.
Браун, К. и Хагоорт, П. Обрабатывающий характер N400: данные замаскированного грунтования. J. Cogn. Neurosci. 5 , 34–44 (1993).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

54.
Холкомб, П. Дж. Семантическое праймирование и деградация стимулов: последствия для роли N400 в обработке языка. Психофизиология 30 , 47–61 (1993).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

55.
Голд Р., Фауст М. и Гольдштейн А. Семантическая интеграция во время понимания метафор при синдроме Аспергера. Brain Lang. 113 , 124–134 (2010).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

56.
Альдунате, Н., Лопес, В., Корнехо, К., Моэн-Локкос, К. и Карре, Д. Аналитический и целостный подходы влияют на семантическую интеграцию: свидетельство эффекта N400. Ред. Signos 52 , 217–241 (2019).
Артикул
Google ученый

57.
Бенау, Э. М., Моррис, Дж. И Куперус, Дж. У. Семантическая обработка у детей и взрослых: несоответствие и N400. J. Психолингвист. Res. 40 , 225–239 (2011).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

58.
Лау, Э. Ф., Филлипс, К. и Поппель, Д. Корковая сеть для семантики: (Де) конструирование N400. Nat. Rev. Neurosci. 9 , 920–933 (2008).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

59.
Хусейн, Г., Томпсон, У. Ф. и Шелленберг, Э.F. Влияние музыкального темпа и стиля на возбуждение, настроение и пространственные способности. Музыкальное восприятие. 20 , 151–171 (2002).
Артикул
Google ученый

60.
Шелленберг, Э. Г., Наката, Т., Хантер, П. Г. и Тамото, С. Воздействие музыки и познавательные способности: тесты детей и взрослых. Psychol. Музыка 35 , 5–19 (2007).
Артикул
Google ученый

61.
Элли, Т. Р. и Грин, М. Э. Относительное и воспринимаемое влияние нерелевантной речи, вокальной музыки и неголосовой музыки на рабочую память. Curr. Psychol. 27 , 277–289 (2008).
Артикул
Google ученый

62.
Гаспелин, Н., Рутрафф, Э., Юнг, К., Косман, Дж. Д. и Вецера, С. П. Обеспечивает ли низкая перцепционная нагрузка возможность захвата с помощью цветных одиночных изображений? J. Cogn. Psychol. 24 , 735–750 (2012).
Артикул
Google ученый

63.
Hasegawa, K. Эффект совместимости размера и значения. Sci. Отчетность 10 , 5383 (2020).
ADS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

64.
Spinelli, E., Meunier, F. & Seigneuric, A. Распознавание разговорных слов с гендерно-маркированным контекстом. Ment. Лекс. 1 , 277–297 (2006).
Артикул
Google ученый

65.
Кутас, М. и Федермайер, К. Д. Электрофизиология раскрывает использование семантической памяти при понимании языка. Trends Cogn. Sci. 4 , 463–470 (2000).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

66.
Кутас М. и Хиллард С. А. Чтение бессмысленных предложений: потенциалы мозга отражают семантическую несовместимость. Наука 207 , 203–205 (1980).
ADS
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

67.
Дудшиг, К., Маккензи, И. Г., Майенборн, К., Кауп, Б. и Лейтхольд, Х. Отрицание и N400: Исследование временных аспектов интеграции отрицания с использованием семантических нарушений и нарушений мирового знания. Lang. Cogn. Neurosci. 34 , 309–319 (2019).
Артикул
Google ученый

68.
Jin, H. et al. Ход интеграции мировых знаний в понимание предложений. Acta Psychol. Грех. 41 , 565–571 (2009).
Google ученый

69.
Мартин, К. Д., Гарсия, X., Бретон, А., Тьерри, Г. и Коста, А. От буквального значения к правдивости за двести миллисекунд. Фронт. Гм. Neurosci. 8 , 40 (2014).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

70.
Шек В. и Шуберт Э. Фоновая музыка в действии: обзор литературы и некоторые гипотезы. In Proceedings of the Second International Conference on Music Communication Science (eds Stevens, C. et al. ) 87–91 (HCSNet, Университет Западного Сиднея, Сидней, 2009).
Google ученый

71.
Янке, Л. и Сандманн, П. Прослушивание музыки во время обучения: фоновая музыка не влияет на словесное обучение. Behav. Brain Funct. 6 , 3 (2010).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

72.
Lehmann, J. A. M. & Seufert, T. Влияние фоновой музыки на обучение в свете различных теоретических перспектив и роли емкости рабочей памяти. Фронт. Psychol. 8 , 1902 (2017).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

73.
Proverbio, A. M. et al. Влияние фоновой музыки на эпизодическую память и вегетативные реакции: прослушивание эмоционально трогательной музыки улучшает емкость лицевой памяти. Sci. Отчетность 5 , 15219 (2015).
ADS
PubMed
Статья
CAS
PubMed Central
Google ученый

74.
Hald, L. A., Steenbeek-Planting, E. G. и Hagoort, P. Взаимодействие контекста дискурса и мировых знаний в понимании онлайн-предложений.Свидетельства с N400. Brain Res. 1146 , 210–218 (2007).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

75.
Метцнер, П., фон дер Мальсбург, Т., Васишт, С. и Рёслер, Ф. Реакции мозга на нарушения знаний о мире: сравнение потенциалов событий и нейронных колебаний, вызванных стимулом и фиксацией. . J. Cogn. Neurosci. 27 , 1017–1028 (2015).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

76.
Крумхансл, К. Л. и Кесслер, Э. Дж. Отслеживание динамических изменений воспринимаемой тональной организации в пространственном представлении музыкальных ключей. Psychol. Ред. 89 , 334–368 (1982).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

77.
Koelsch, S., Гюнтер, Т., Фридеричи, А. Д. и Шрегер, Э. Мозговые показатели обработки музыки: «Немузыкальные» музыкальны. J. Cogn. Neurosci. 12 , 520–541 (2000).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

78.
Цзян, К., Лю, Ф. и Томпсон, В. Ф. Нарушение явной обработки музыкального синтаксиса и тональности в группе врожденных музыкальных произведений, говорящих на мандаринском диалекте. Музыкальное восприятие. 33 , 401–413 (2016).
Артикул
Google ученый

79.
Чжоу, Л., Лю, Ф., Цзян, Дж., Цзян, Х. и Цзян, К. Аномальные нейронные реакции на гармонические синтаксические структуры при врожденной амусии. Психофизиология 56 , e13394 (2019).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

80.
Фаул, Ф., Erdfelder, E., Lang, A. & Buchner, A. G * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Behav. Res. Методы 39 , 175–191 (2007).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

81.
Этауг, К. и Птасник, П. Влияние обучения музыке и послевузовского расслабления на понимание прочитанного. Восприятие. Mot. Навыки 55 , 141–142 (1982).
Артикул
Google ученый

82.
Петерс, М. и Дурдинг, Б. Сравнение левшей и правшей при выполнении двигательной задачи. J. Mot. Behav. 11 , 103–111 (1979).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

83.
Тодор, Дж. И., Кипри, П. М. и Прайс, Х. Л. Боковые асимметрии в движениях рук, запястий и пальцев. Cortex 18 , 515–523 (1983).
Артикул
Google ученый

84.
Делорм, А. и Макейг, С. EEGLAB: набор инструментов с открытым исходным кодом для анализа динамики ЭЭГ в одном исследовании, включая анализ независимых компонентов. J. Neurosci. Методы 134 , 9–21 (2004).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

85.
Лопес Кальдерон, Дж. И Лак, С. Дж. ЭРПЛАБ: набор инструментов с открытым исходным кодом для анализа потенциалов, связанных с событиями. Фронт. Hum Neurosci. 8 , 213 (2014).
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый

86.
Вебер-Фокс, К. Нейронные системы для обработки предложений при заикании. J. Speech Lang. Слышать. Res. 44 , 814–825 (2001).
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

87.
Якимова, Г. и др. Поведенческие измерения и связанные с событием потенциалы раскрывают различные аспекты обработки и понимания предложений у пациентов с большой депрессией. J. Affect. Disord. 113 , 188–194 (2008).
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый

88.
Noguchi, K., Gel, Y. R., Brunner, E. & Konietschke, F. nparLD: программный пакет R для непараметрического анализа продольных данных в факторных экспериментах. J. Stat. Софтв. 50 , 20 (2012).
Артикул
Google ученый

Что случилось с Музаком? Теперь это Mood, а не музыка в лифте

Если на следующей неделе вы обнаружите, что во время покупок в магазине Target в West Hills, это не совпадение. Филиал сети в Сан-Фернандо-Вэлли — один из двух десятков заведений в Южной Калифорнии, оснащенных аудиосистемами и специально подобранной музыкой для покупок.

Верно: Музак вернулся.

На самом деле, он никогда не уходил. Большая разница в настоящее время заключается в том, что музыкальное манипулирование поведением потребителей становится более интересным и, по-видимому, более эффективным.

Да, и это уже не «Музак», который у многих людей может ассоциироваться с веселым исполнением «Девочки из Ипанемы» во время езды на лифте. Фирма была приобретена в 2011 году Texas ’Mood Media, и аудиосервис был переименован в название этой компании.

Mood впоследствии было приобретено частными инвестиционными компаниями Apollo Global Management и GSO Capital Partners.Эта сделка закрылась в прошлом месяце.

Дэнни Тернер, старший вице-президент Mood по программированию и производству, сказал мне, что плейлисты популярной музыки — в отличие от обычных инструментальных композиций прошлого Muzak — теперь являются решающим аспектом дифференциации бизнеса в глазах потребителей.

«Крупные бренды понимают, что для движения вперед необходимо установить эти положительные, эмоциональные связи — и нет лучшего способа сделать это, чем музыка», — сказал он.

Muzak, дебютировавший в 1934 году, был основан на идее, что запоминающийся саундтрек может заставить потребителей задуматься о покупках.Компания также придумала более странные способы влияния фоновых звуков на поведение людей.

В 1940-х годах Музак представил то, что он назвал «прогрессией стимулов», который был предназначен для повышения производительности офисных служащих, подвергая их инструментальным аранжировкам, тон и темп которых постепенно увеличивались в течение 15-минутных циклов. На протяжении десятилетий он продавал различные варианты обслуживания рабочим местам.

Тернер, бывший руководитель программирования в XM Satellite Radio (ныне SiriusXM), назвал прогрессию стимулов «музыкальным вуду» и сказал, что услуга «действительно странная».

«Это почти намек на то, что музыка используется в гнусных целях», — сказал он.

В отличие от корпоративных причин. Mood заявляет, что ежедневно ею пользуются более 150 миллионов потребителей в более чем 100 странах. В число клиентов из США входят McDonald’s, CVS, Whole Foods и Marriott.

Влиятельное исследование покупателей супермаркетов 1982 года, опубликованное в Journal of Marketing, пришло к выводу, что «темп инструментальной фоновой музыки может существенно влиять как на скорость потока посетителей в магазине, так и на ежедневный валовой объем продаж, приобретаемых покупателями.

Интересно, что исследование показало, что «более высокие объемы продаж всегда были связаны с более медленным темпом музыкального выбора, в то время как более низкие показатели продаж всегда были связаны с более быстрым темпом музыки».

Это явление объясняется тем, что «по мере того, как покупатели медленнее перемещаются по магазину, они склонны покупать больше».

Исследование 1990 года, опубликованное в Journal of Consumer Marketing, показало, что возраст является важным фактором. Было обнаружено, что более молодые покупатели предпочитают громкую музыку на переднем плане, в то время как более старшие покупатели предпочитают, чтобы их мелодии звучали более тихо на заднем плане.

В наши дни акцент, похоже, делается на предоставление клиентам приятной и комфортной среды — подумайте об iTunes без наушников. «Люди хотят получить индивидуальный опыт», — сказал Тернер.

Target начала возиться с концепцией в 2011 году в нескольких своих магазинах в Миннесоте. Кристи Велкер, представитель компании, сказала мне, что это полное изменение для розничной сети.

«В течение многих лет, — сказала она, — мы хотели, чтобы покупки не отвлекали.Затем мы получили известия от гостей, которые сказали, что им понравилась музыка в наших рекламных роликах ».

Тесты, проведенные в Миннесоте, вдохновили Target на внедрение музыки в большее количество магазинов во время строительства или реконструкции. Например, когда в 2012 году в центре Лос-Анджелеса открылся новый Target, он был оснащен аудиосистемой. То же самое относится и к торговым точкам, которые недавно открылись в Сан-Диего, Лонг-Бич и недалеко от Университета Южной Калифорнии.

Помимо магазина West Hills, в отделения Target’s Fullerton и Puente Hills в любой день будет поступать музыка.

Велкер сказал, что основной запрос компании к Mood, который предоставляет плейлисты сети, состоит в том, чтобы мелодии были «оптимистичными», что соответствует игривому бренду компании.

Тернер сказал, что он и десятки ди-джеев, которые работают с ним, пытаются «глубоко погрузиться в ДНК бренда» при составлении акустического портрета конкретного бизнеса.

Похоже, это сложнее, чем кажется. Хотя вам не нужно быть гением маркетинга, чтобы понять, что «Похороны для друга» Элтона Джона, возможно, не лучший выбор для розничной торговли, Тернер сказал, что он и его команда прошли через множество перестановок, прежде чем найти подходящее сочетание для компании.

Он отказался обсуждать конкретных клиентов, но привел пример того, как он и его семья остановились у филиала крупной сети сэндвичей.

В магазине был «цифровой музыкальный автомат», который позволял покупателям выбирать песни, а кто-то выбрал крутой «Master of Puppets» от Metallica.

«Не поймите меня неправильно, я большой поклонник Metallica», — сказал Тернер. Тем не менее, «слушать« Master of Puppets », наслаждаясь салатом из тунца и чипсами из морской соли, не обязательно лучший опыт.

Если бы он был на высоте, добавил Тернер, в магазине сэндвичей играли бы коллекцию высокотемповых песен 80-х, 90-х и 2000-х годов, в том числе некую приятную песенку от Фаррелла — музыкальные отрывки еще соответствует семейной атмосфере сети.

Mood говорит, что его клиенты платят от 25 до 50 долларов в месяц за магазин за персонализированные плейлисты. Это заставило меня задуматься, сможет ли компания, ранее известная как Muzak, когда-либо предлагать потоковое обслуживание потребителей, чтобы конкурировать с такими, как Spotify и Pandora.