Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость 
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами 
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку
• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. 

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. 

Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:

1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
3. незапланированные просмотры; 
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.

Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.

Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 

Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

Привычка ковырять кожу.

Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.

Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

• За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
• Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
• Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
• Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами

Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

10 самых вредных привычек

Не сотвори себе недуга.

Люди сами создают себе болезни, а значит, способны вылечить их,  осознав механизм их развития. Причины заболевания находятся в нас самих, а не вовне. Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек. И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой. Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм. Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых. Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес. И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры. Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете. Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером. Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей. Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата. Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию. Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе. Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать. Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность. И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие. Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд. И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает
Курение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть. Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой. От всего этого страдает окружение и близкие люди.

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно. Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь. Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков. Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы. И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека. Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека. Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно. И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»           Наталья Дударчик.

12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.

12 Ненормативная лексика

Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.

11 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.

10 Недосып

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

9 Диеты

Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.

8 Бесконтрольное использование лекарств

Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.

Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.

7 Интернет-зависимость и компьютерные игры

Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.

Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.

6 Игромания

Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.

5 Беспорядочная половая жизнь

Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.

Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

3 Курение

О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

2 Алкоголь

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.

Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.

1 Наркотики

Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.

Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.

Профилактика вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики…

С 1 мая по 31 мая 2020 года проводится месячник профилактики развития зависимостей (потребления табака, алкоголя, наркотических средств и психоактивных веществ).

Здоровье человека — основной собственный ресурс каждого из нас. К сожалению, оно занимает у человека далеко и не всегда первое место. Традиционно к вредным привычкам относят: чрезмерное потребление алкоголя и курение. В последние десятилетия в число и попала наркомания.

Но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.

Профилактика алкоголизма.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

Профилактика курения.

Курение является тоже социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам. Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет.

Профилактика наркомании.

Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих странах мира приняли катастрофические размеры. Hаpкомания захватила во многих странах даже подростков. Особенностью подростковой наркомании в нашей стране стала токсикомания – изменение состояния психики при помощи бытовых химических средств (бензин‚ растворители‚ клей и т. д.).

Hаpяду с уже всемирно известными наркотическими препаратами за последние 10 лет во многих странах увеличилось число наркоманов, употребляющих так называемые психотропные наpкотики. В этом отношении самыми опасными оказались амфетамины и глюциногены, ЛСД, не являющиеся, в отличие от других психотропных препаратов, медицинскими и представляющие исключительную опасность для человека.

Берегите своё ЗДОРОВЬЕ!

AMK — Вредные привычки

Привычка
– сложившийся способ поведения,
осуществление которого в
определенных ситуациях
приобретает для человека
характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный
в личности способ поведения,
агрессивный по отношению к самой
личности или к обществу.

Вредные привычки – это различные
виды отклонения от здорового
образа жизни. Среди них наиболее
опасными являются курение,
употребление алкоголя,
приобщение к токсичным и
наркотическим веществам.
Последствия вредных привычек для
каждой отдельной личности и для
общества в целом весьма
печальны.
Например, специалисты
подсчитали, что в мире от
курения один человек умирает
каждые 13секунд. Ежегодно от
пристрастия к табаку гибнет
около 5 миллионов человек. Это
значительно больше, чем от СПИДа
(в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений,
дорожно-транспортных
происшествий, ежегодных  
войн    и многих других
смертельных факторов. 90 – 95 %
больных раком легких –
курильщики; 50 % других
онкологических заболеваний и 20
– 25 % сердечно-сосудистых
заболеваний связаны с курением.
Ежегодно в России от причин,
связанных с курением,
преждевременно умирает более 220
тысяч человек.
Ежегодно в России от
употребления алкоголя умирает до
40 тысяч человек, за последние
годы смертность среди мужчин
увеличилась в 2,5 раза, среди
женщин – в 3 раза. 70 %
преступлений против личности
совершается людьми в состоянии
алкогольного опьянения.
За последние 10 лет в России
смертность от наркомании
увеличилась в 15 раз, ежегодно
от наркотиков умирает более 120
тысяч человек. Средняя
продолжительность жизни
наркомана от 1 года до 7 лет
после начала систематического
употребления наркотиков. Один
наркоман втягивает в свой
порочный круг не менее 10-17
человек.

Курение

Курение
является социальной проблемой
общества, как для его курящей,
так и для некурящей части. Для
первой – проблемой является
бросить курить, для второй –
избежать влияния курящего
общества и не «заразиться» их
привычкой, а также – сохранить
своё здоровье от продуктов
курения, поскольку вещества
входящие в выдыхаемый
курильщиками дым, не на много
безопаснее того, если бы человек
сам курил.

Последствия курения для
организма:

1. Тепло
– это единственный физический
агент курения – первым начинает
разрушительное действие на
организм. Горячий дым в первую
очередь воздействует на зубную
эмаль, со временем на ней
появляются микроскопические
трещины – ворота для
болезнетворных микробов, в
результате их жизнедеятельности
вещество зуба начинает
разрушаться раньше и быстрее,
чем у некурящих людей. На зубах
оседает деготь, и они темнеют,
появляется специфический запах.

2. Дым оказывает влияние на
слизистые оболочки рта и
носоглотки. Капиллярные сосуды
расширяются, слизистая оболочка
щек, неба, десен, подвергаясь
хроническому раздражению,
воспаляется.
3. Голосовые связки приходят в
состояние хронического
воспаления, они утолщаются,
становятся более грубыми, что
ведет к изменению тембра голоса.
4. Табачный дым отрицательно
влияет на функцию органов
дыхания. Ухудшается проходимость
бронхов, особенно мелких и
мельчайших, снижается
эластичность лёгочной ткани,
интенсивность снабжения тканей
кислородом. Токсические вещества
табачного дыма подавляют
активность альвеолярных
макрофагов, что приводит к
снижению активности местных
иммунных факторов и развитию
хронических
инфекционно-воспалительных
процессов. При вдыхании дыма в
лёгкие попадают также
канцерогенные вещества,
способствующие развитию рака
лёгких.
5. В больших дозах никотин
вызывает угнетение дыхательного
центра.
6. Одна выкуренная сигарета
вызывает генерализованный спазм
всех сосудов на 40 минут. Спазм
сосудов, перерождение их
внутренней оболочки,
формирование тромбов приводят к
уменьшению просвета сосудов и
ухудшению кровотока в различных
частях тела, вызывая развитие
атеросклероза, облитерирующего
эндартериита, ишемической
болезни сердца, артериальной
гипертензии, инсульта.

7. Происходит резкое уменьшение
содержания кислорода в крови. В
связи с этим у курильщиков
развивается хроническая гипоксия
тканей, в том числе головного
мозга, что значительно ухудшает
работоспособность.
8. Сосуды желудка также находятся
в состоянии постоянного спазма.
В результате нарушается моторика
желудочно-кишечного тракта и
секреция желудочного сока,
приводящие к гастриту и язвенной
болезни желудка и
двенадцатиперстной кишки.
9. Никотин вызывает снижение
уровня эстрогенов и
тестостерона, нарушая
репродуктивную функцию, как
женщин, так и мужчин.
10. Кожа лица курильщика за
несколько лет делается сероватой
или желтушного цвета с пепельным
оттенком («никотиновое лицо»).
Кожа становится сухой, дряблой и
морщинистой. Эластичность и
упругость кожи исчезают.
Появляются специфические морщины
на верхних губах и у глаз,
щурящихся от едкого дыма. Волосы
тускнеют, делаются ломкими,
нередко усиливается их
выпадение, что является
результатом нарушения питания
волос из-за ослабления
кровоснабжения кожи и подкожной
клетчатки головы.

 Памятка
«Как бросить курить»

Не
зависимо от того, какой метод вы
выбрали, чтобы бросить курить,
соблюдение определённых правил
увеличит ваши шансы на успех.
  1. Назначьте дату, имеющую для
вас какой-то особый смысл, если
эта дата на подходе. Это может
быть ваш день рождения, 
день рождения
 супруги (супруга) или
ребенка, Новый год или какая-то
годовщина. Если вы курите из-за
стресса на работе или учёбе,
бросайте эту привычку во время
отпуска или каникул. Не
назначайте дат в отдалённом
будущем, вы можете потерять
душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом
бросить курить вместе, чтобы вы
могли поддержать друг друга.
3. Скажите всем своим знакомым,
что вы бросаете курить. Они
постараются вас поддержать.
Определите круг людей, которым
вы можете позвонить в любое
время, когда вам очень захочется
покурить.
4. Попробуйте заменить курение
другими занятиями – физическими
упражнениями, новыми
увлечениями, жевательной
резинкой или низкокалорийными
закусками. Избегайте есть
высококалорийную пищу; многие
люди при прекращении курения
набирают вес.
5. Лучше всего бывает бросить
курить сразу и полностью.
Постепенное избавление от
привычки курить даёт худшие
результаты. Однако те, кто
приобрёл пристрастие к никотину,
могут выходить из курения
постепенно (или применять
никотиновую жвачку), с тем,
чтобы избежать симптомов
лишения. Если вы собираетесь
прекратить курить постепенно,
заранее разработайте схему и
твёрдо ей следуйте.
6. Не зажигайте сигарету, пока не
пройдёт пять минут с момента
возникновения у вас потребности
покурить. В течение этих пяти
минут попытайтесь изменить ваш
эмоциональный настрой или
заняться чем-то другим.
Позвоните кому-нибудь из вашей
«группы поддержки».
7. Сделайте курение настолько
неудобным, насколько это
возможно.
8. Всегда покупайте только одну
пачку сигарет и только после
того, как закончилась
предыдущая.
9. Никогда не носите сигареты при
себе – ни дома, ни на работе. Не
носите при себе спичек или
зажигалки.
10. Составьте список вещей,
которые можно было бы купить на
сэкономленные на курении деньги.
Переведите стоимость каждой из
них в дни не курения.
11. Всегда спрашивайте себя,
действительно ли вам нужна эта
сигарета или это просто
рефлекторная реакция.
12. Как только бросили курить,
сходите к зубному врачу, чтобы
отчистить ваши зубы от табачной
желтизны.
13. Проводите свободное время в
новых занятиях, избегайте
развлечений, которые были
связаны у вас с курением
(сидение в баре, перед
телевизором и т. д.) Станьте
более активными в физическом
плане.

Употребление алкоголя

Алкоголизм
– заболевание, вызываемое
систематическим употреблением
спиртных напитков,
характеризующееся влечением к
ним, приводящее к психическим и
физическим расстройствам и
нарушающее социальные отношения
лица, страдающего этим
заболеванием.

Последствия употребления
алкоголя для организма:

1. Алкоголь
представляет собой общеклеточный
яд и оказывает особенно сильное
токсическое влияние на
центральную нервную систему.
Воздействуя в первую очередь на
кору головного мозга, алкоголь в
малых дозах вызывает
возбуждение, связанное с
ослаблением процессов
торможения, в больших –
оказывает угнетающее, а за
тем—парализующее действие на
основные нервные процессы в коре
и в подкорковых центрах,
ответственных за регуляцию таких
важных функций, как
кровообращение, дыхание,
теплорегуляция и других.
2. Ухудшается способность
концентрации внимания.
Нарушаются процессы восприятия,
переработки информации, особенно
страдает точность реакций на
сложные раздражители. Качество
мышления значительно ухудшается.
Отмечается снижение критичности,
работоспособности, ослабляются
или утрачиваются
морально-этические критерии. 100
грамм водки губит 7500 активно
работающих клеток головного
мозга.
3. Через некоторое время после
того, как алкоголь через желудок
и кишечник попадает в кровь,
начинается гемолиз эритроцитов
из-за разрыва их мембран, так
как этиловый спирт оказывает
мембраноразрушающее действие.
4. Алкоголь повреждает клетки
поджелудочной железы, подавляет
выделение пищеварительных
ферментов поджелудочной железы и
инсулина, что способствует
развитию панкреатита и сахарного
диабета.
5. При регулярном приёме даже
небольших доз алкоголя железы,
расположенные в стенке желудка и
вырабатывающие желудочный сок,
под влиянием алкогольного
раздражения сначала выделяют
много слизи, а затем
атрофируются. Нарушаются
моторная и секреторная функция
желудка. При приёме крепких
алкогольных изделий происходит
«ожог» стенок пищевода и
желудка. Всё это способствует
развитию хронических заболеваний
желудочно-кишечного тракта.
6. Проходя через печень, продукты
распада этилового спирта
разрушают гепатоциты. Печень
постепенно атрофируется, сосуды
печени сдавливаются, кровь в них
застаивается, давление
повышается в 3-4 раза. И в
конечном итоге развивается
цирроз печени.
7. Употребление алкоголя,
отрицательно сказывается и на
деятельности почек, так как они
наряду с печенью выполняют
обезвреживающую функцию в
организме. Проходя через почки,
алкоголь и ядовитые продукты его
распада нарушают биохимические
процессы, вызывают повреждение
почечной ткани, ее мелких
сосудов и капилляров,
способствуя развитию хронических
заболеваний почек.
8. Алкоголь тормозит активность
ферментов, обеспечивающих
мышечные сокращения, изменяет
энергетический баланс, снижает
окисление жирных кислот,
тормозит процессы синтеза белков
и нарушает обмен кальция в
мышечных волокнах. Через полчаса
после приёма алкоголя мышечная
сила снижается на 20 – 40 %.
9. Нарушаются все виды обмена
веществ.
10. Под влиянием алкоголя
сердечная мышца перерождается,
измененные стенки сердца теряют
свою упругость, становятся
дряблыми и не могут
противостоять давлению крови:
сердце увеличивается в размерах,
полости его расширяются. Таким
образом, постепенно уменьшается
работоспособность мышцы сердца,
нарушается кровообращение.
11. Хроническое воздействие
алкоголя вызывает повреждение
периферических нервов и развитие
полинейропатии, которая
проявляется в виде онемения,
стягивания мышц (особенно нижних
конечностей), “мурашек”,
всевозможных болей — тянущих,
жгучих, колющих; отмечается
резкая слабость в конечностях.
12. Алкоголь приводит к нарушению
строения и функций мужских
половых желез и вырабатываемых
ими сперматозоидов. Снижается
выработка тестостерона,
наступает мужское бесплодие. У
женщин длительное воздействие
алкоголя не только препятствует
правильной функции половых желез
и выработке половых клеток,
нарушает менструальный цикл, но
и приводит часто к необратимому
снижению массы яичников и матки,
вызывает бесплодие.

Мифы о пиве

1) Пиво
– полезный слабоалкогольный
напиток. На самом деле, по
вредности для организма пиво
может сравняться только с
самогоном, т.к. в процессе
спиртового брожения и в пиве и в
самогоне в полном объеме
сохраняются сопутствующие
алкоголю гораздо более ядовитые
соединения (побочные продукты
брожения.). Кроме того, пиво уже
давно не является
слабоалкогольным напитком, т.к.
за последние годы содержание
алкоголя в пиве достигает 14%.
По скорости привыкания, пивной
алкоголизм развивается в 3-4
раза быстрее водочного.
2) Пиво полезно, а пивной
алкоголизм – надуманная
проблема. Пивной алкоголизм –
тяжелое психологическое
заболевание. Для него очень
характерна, так называемая,
анозогнозия, то есть отрицание
заболевания и отсутствие критики
к своему состоянию. Вторая
отрицательная черта – быстрое
развитие выраженной психической
зависимости. Как правило, пивной
алкоголизм создает определенный
стереотип жизни, наполненный
ритуалами и привычными
действиями. И, наконец, очень
важна доступность и легкость
употребления. Нет необходимости
в накрытых столах, не нужен,
хотя бы, формальный повод для
выпивки, пить можно одному,
можно в компании, можно дома,
можно на улице, можно сидя, а
можно на ходу и т.д. Из-за
вкуса, наличия седативных
компонентов и «несерьезности в
градусах» бороться с влечением к
пиву сложнее, чем с влечением к
водке. Поэтому с точки зрения
наркологии, пивной алкоголизм –
это тяжелый, трудно поддающийся
лечению вариант алкоголизма.
3) Пиво полезно тем, что снижает
употребление водки. Пиво – это
величайший самообман. Одна
бутылка пива эквивалентна 50-100
граммам водки, в зависимости от
крепости. Выпивая 5-6 бутылок
пива, вы можете получить дозу
этилового спирта, равного
бутылке водки. Но психологически
вы защищены: выпивающий бутылку
водки в день — явный алкоголик,
а выпивающий 2-3 литра пива –
«обычный» человек и даже
производит впечатление удачного
и счастливого. Кроме того,
статистика расходится с теорией
и показывает, что потребление
водки растет вместе с
потреблением пива.
4) Польза пива для мозга.
Алкоголь разрушает клетки
головного мозга. Между прочим,
среди букета веществ,
воздействующих на клетки мозга,
в пиве в микродозах содержится
кадаверин – аналог трупного яда.
В подростковом и юношеском
возрасте, пока организм растет,
все эти изменения происходят на
порядок быстрее, чем у взрослых.
Постоянное потребление пива
влияет на интеллект человека,
снижает его способность к
обучению. Больные пивным
алкоголизмом попадают в больницы
в крайне тяжелом, запущенном
состоянии, чаще всего с
выраженным слабоумием и
снижением личностной оценки.
5) Польза пива для сердца. Пиво
способствует расширению полостей
сердца, утолщению его стенок,
некрозам в сердечной мышце,
уменьшению митохондрий.
Признано, что эти изменения
связаны с наличием в пиве
кобальта, применяемого в
качестве стабилизатора пивной
пены. Насыщенность пива
углекислым газом, приводит к
тому, что попадая в организм,
пиво быстро переполняет
кровеносные сосуды. Это приводит
к варикозному расширению вен и
расширению границ сердца. Так
возникает синдром «пивного
сердца» или синдром «капронового
чулка», когда сердце провисает,
становится дряблым и плохо
качает кровь.
6) Польза пива для пищеварения. В
материалах ВОЗ указано, что
потребление именно пива
достоверно повышает риск
развития рака толстой кишки.
Содержащийся в пиве кобальт
вызывает воспалительные процессы
в пищеводе и желудке.
7) Пиво полезно содержанием
витаминов. При массивном
употреблении пива избыточное
поступление калия и воды резко
увеличивает образование мочи и
усиливает выделение почками
натрия и хлора, приводя в итоге
к деминерализации организма. По
содержанию кальция, магния,
фосфора, а также железа, меди,
цинка и других, пиво не
отличается особыми
преимуществами. Витамины
поступают в пиво в основном из
солода, богатого витаминами
группы В. Однако в процессе
приготовления пива концентрация
витаминов неизбежно снижается.
8) Польза пива для репродуктивной
функции. Пиво содержит ряд
токсических веществ, в том числе
соли тяжелых металлов,
вызывающих изменения в
эндокринной системе. Так, в
организме мужчин при
систематическом употреблении
пива выделяется вещество,
подавляющее выработку
тестостерона. Одновременно
начинают вырабатываться
эстрогены, вызывающие изменения
внешнего вида мужчины. У пьющих
пиво мужчин увеличиваются
грудные железы, становится шире
таз. У женщин, употребляющих
пиво, возрастает вероятность
заболеть раком, а если это
кормящая мать, то у ребенка
возможны эпилептические
судороги. Также у женщин
становится грубее голос и
появляются так называемые
«пивные усы». Из-за токсического
действия на надпочечники,
алкоголь ингибирует выработку в
них андрогенов, обусловливающих
половое влечение.
9) Польза пива для нервной
системы. Благодаря хмелю пиво
содержит психоактивные вещества,
которые создают особый, слегка
отупляющий, опьяняющий эффект,
отличный от эффекта других
алкогольных напитков (в больших
дозах эти вещества вызывают
галлюцинации). С пивом человек
приучает себя не только к
обычному опьяняющему действию
алкоголя, но и к седативному
средству. Проходит определённое
время, и без пива уже не
возможно расслабиться,
успокоиться и отдыхать. Со
временем начинает ухудшаться
память.
10) Польза пива для почек.
Обладая мощным мочегонным
эффектом, пиво беспощадно
вымывает из организма белки,
жиры, углеводы и микроэлементы,
особенно калий, магний и витамин
С. При дефиците калия нарушается
сердечный ритм, возникает
сухость кожи, боли в мышцах,
слабость в ногах. Дефицит магния
опасен тем, что меняется
настроение, человек становится
раздражительным, плаксивым,
плохо спит. При дефиците
витамина С снижается иммунитет,
развивается гипоксия мозга,
страдает интеллект, чаще
возникают простудные
заболевания.

Употребление наркотических
веществ

Наркомания
– это тотальное (то есть
затрагивающее все стороны
внутреннего мира, отношений с
другими людьми и способов
существования) поражение
личности, к тому же в
большинстве случаев
сопровождающееся осложнениями со
стороны физического здоровья.

Последствия употребления
наркотиков:

1. При
воздействии наркотических ядов
на человеческий организм
поражаются все без исключения
органы и системы. Уже первый
однократный прием наркотического
вещества может оказаться роковым
либо привести к тяжелейшим
последствиям, инвалидности.
2. Снижется масса тела,
развивается атрофия мышц,
деформация суставов, изменяется
осанка туловища, волосы
становятся ломкими, теряют свой
естественный цвет.
3. Кариес, выпадение зубов,
воспаление слизистой полости рта
и десен, специфический запах из
ротовой полости, не исчезающий
после чистки зубной пастой,
эликсирами.
4. Наркомания является причиной
рождения детей с грубыми
уродствами, нарушениями
опорно-двигательного аппарата,
недоразвитием многих внутренних
органов и особенно вещества
головного мозга.
5. Плохое самочувствие больных
наркоманией многолико, но
характерным для него является
мучительность страдания.
Беспокоит жуткая, изнуряющая
головная боль. Люди мечутся,
кричат, стонут от возникшей боли
в области лба, затылка, висков.
Головная боль не прекращается
днями, неделями и сопровождается
мучительной тошнотой,
головокружением, рвотой,
обморочными состояниями. Часто
развивается потеря зрения в
связи с отравляющим воздействием
токсических веществ на сосуды
сетчатки глаз. Больные
наркоманией не в состоянии
выполнять какую-либо работу.
6. Однако наркотические страдания
не исчерпываются только головной
болью. Возникает нарушение ритма
и глубины дыхания – одышка,
которая сопровождается
мучительным, надсадным кашлем.
7. Наркотические и другие
токсические вещества оказывают
разрушающее действие на сердце.
Сосуды теряют эластичность,
изменяется их диаметр.
Отмечается как резкое повышение,
так и снижение артериального
давления при незначительных
физических нагрузках. На
вскрытии погибших в результате
наркотического отравления
обнаруживаются грубые изменения
в миокарде, расширение
желудочков сердца, деформация
его клапанов, нарушение
целостности оболочек внутренних
стенок крупных и мелких сосудов
(множественные язвы, участки
омертвения, полное закрытие
просвета сосуда).
8. Очень быстро развивается
снижение защитной и
обезвреживающей функции печени.
9. Нарушаются функции почек.
10. Повреждения головного мозга
необратимы и приводят к
прогрессирующей деградации
личности. Деградация начинается
с ухудшения памяти,
невозможности сосредоточится,
усиливается пассивность,
склонность к бесплодному
фантазированию, затем постепенно
угасают желания, утрачиваются
нормальные человеческие эмоции и
трудовые навыки, интересы
ограничиваются поисками и
приемом наркотиков.
Заканчивается процесс
необратимым слабоумием.
11. Особую опасность для жизни и
здоровья несет употребление
самодельных и фальсифицированных
наркотиков, которые использует
большинство российских
наркоманов. Входящие в них
примеси могут привести к
нарушению речи, координации
движения и параличу.
12. Психические расстройства при
наркоманиях многообразны и
сопровождают все ее формы.
Характерным психическим
расстройством являются психозы,
которые характеризуются сильной
тревогой, страхом,
подозрительностью, расстройством
сознания вплоть до зрительных,
слуховых и осязательных
галлюцинаций и бреда. Нередко
такие состояния кончаются
самоубийством.
Все наркоманы, вне зависимости
от вида принимаемого наркотика,
долго не живут. Они утрачивают
для живых существ инстинкт
самосохранения. Это приводит к
тому, что около 60% из них в
течение первых двух лет после
приобщения к наркотикам
предпринимают попытку
самоубийства. Многим это
удается.

В
заключение хотелось бы
напомнить: курение, алкоголь,
наркотики – страшные враги,
коварные и безжалостные. И
избежать несчастий, которые они
несут в себе, легче всего одним
способом: никогда их не
пробовать. Вы поймете, что были
правы, отказавшись от них, когда
увидите, во что со временем
превращаются люди, которые
относились к ним легкомысленно.

Сравнительная характеристика вредных привычек у студенток и курсантов женского пола Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 396.4:613.8.616-036.8 http://dx.doi.org/10.26787/nydha-2226-7425-2018-20-8-29-32

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК У СТУДЕНТОК И КУРСАНТОВ ЖЕНСКОГО ПОЛА Шмидт А.А., Джигкаев М.А., Харкевич О.Н. ФГБВОУВО «Военно-медицинская академия имени С.М. Кирова», г. Санкт-Петербург, Российская Федерация Аннотация. Целью исследования явился сравнительный системно-структурный анализ вредных привычек у студенток и курсантов женского пола младших и старших курсов. Методической основой исследования явился системный подход, использованы методы добровольного анонимного анкетирования, экспертной оценки, системно-структурного анализа, параметрической и непараметрической статистики (Statistica v. 10). Сравнительный системно-структурный анализ вредных привычек у 364 студенток и 427 курсантов женского пола младших и старших курсов выявил распространённость курения, интернет-зависимости, булимии, алкоголь-зависимости, наркомании и других. Доказана статистически значимо более высокая распространённость вредных привычек у студенток, в сравнении с курсантами, а также существенно более высокая их распространённость среди учащихся шестого курса, в сравнении с первым. Сделано заключение о насущной необходимости разработки эффективных программ по снижению вредных привычек у студенческой молодёжи с целью сохранения соматического и репродуктивного здоровья. Ключевые слова: вредные привычки, студенческая молодёжь, курение, алкоголь-зависимость, булимия, интернет-зависимость, наркомания. COMPARATIVE CHARACTERISTICS OF BAD HABITS IN FEMALE STUDENTS AND FEMALE CADETS Shmidt A.A., Dzhigkaev M.F., Kharkevich O.N. Military medical academy named after S.M. Kirov, Saint Petersburg, Russian Federation Annotation. The aim of the study was a comparative system-structural analysis of bad habits among female students and female cadets of junior and senior courses. Methodological basis of the study was the system approach, methods of voluntary anonymous questioning, expert evaluation, system-structural analysis, parametric and nonparametric statistics (Statistica v. 10) were used. A comparative system-structural analysis of bad habits revealed the prevalence of smoking, Internet addiction, bulimia, alcohol addiction, narcomania and others in 364 female students and 427female cadets in junior and senior courses. A statistically significantly higher prevalence of harmful habits among female students compared with the cadet was demonstrated, as well as a significantly higher prevalence among students in the sixth year compared to the first year. It was concluded that it is necessary to develop effective programs to reduce bad habits among student youth with a view to preserving somatic and reproductive health. Key words: bad habits, student youth, smoking, alcohol dependence, bulimia, Internet addiction, narcomania.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК [1] Акушерство: национальное руководство / под ред. Э. К. Айламазяна, В. И. Кулакова, В. Е. Радзинского, Г. М. Савельевой. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. [2] Гинекология: национальное руководство / под ред. В. И. Кулакова, Г. М. Савельевой, И.Б. Манухина. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 1088 с. [3] Cunningham F.G. Williams Obstetrics. / F.G. Cunningham, K.J. Leveno, S.L. Bloom et al. — McGraw-Hill Education // Medical; 24 edition (April 28, 2014). — 2994 р. [4] Сажина Н.С. Охрана репродуктивного здоровья подростков как проблема социальной безопасности в России // Сборники конференций НИЦ «Социосфера». — 2014. -№ 27. — C. 21-23. [5] Козачук Л.В. Профилактика нарушений репродуктивного здоровья у студентов // Научный альманах. — 2015. -Т. 10, № 8. — С. 496-498. [6] Павлова Л.А., Ермолаева Е.В. Здоровье и здоровый об- REFERENCES [1] Obstetrics: national leadership / ed. E.K. Ailamazyan, V.I. Kulakov, V.E. Radzinsky, G.M. Saveleva. — M.: GEOTAR-Media, 2014, 1200 p. (in Russian) [2] Gynecology: national leadership / ed. V.I. Kulakov, G.M. Saveleva I.B. Manuhin. — M.: GEOTAR-Media, 2009, 1088 p. (in Russian) [3] Cunningham F.G. Williams Obstetrics. / F.G. Cunningham, K.J. Leveno, S.L. Bloom et al. — McGraw-Hill Education // Medical; 24 edition (April 28, 2014). — 2994 p. [4] Sazhina N.S. Protecting teenagers’ reproductive health as a social security issue in Russia. Sborniki konferentsii NITs Sotsiosfera, 2014, no. 27, pp. 21-23 (in Russian) [5] Kozachuk L.V. Prevention of reproductive health disorders in students. Nauchnyi al’manakh, 2015, vol. 10, no. 8, pp. 496-498 (in Russian). [6] Pavlova L.A., Ermolaeva E.V. Health and healthy lifestyle of Russian students. Byulleten’ meditsinskikh internet-

раз жизни российского студенчества // Бюллетень медицинских интернет-конференций. — 2016. — Т. 6, № 1. — С. 101-102.

[7] Говязина Т.Н., Уточкин Ю.А. Контрацептивное поведение как фактор риска для репродуктивного здоровья студентов младших курсов медицинского университета // Анализ риска здоровью. — 2017. — № 2. — С. 88-95.

[8] Репродуктивное здоровье населения России — 2011: резюме отчета. — М.: Федеральная служба государственной статистики, 2012. — 60 с.

[9] Кукленкова Ю.А., Голик Н.М. Женщина в армии: специфика адаптации // Актуальные проблемы гуманитарных и социально-экономических наук. — 2013. — № 7-4-1.

— С. 52-53.

[10] Пешков В.В., Деренчук В.В. Гендерные тенденции в процессе завершения формирования нового облика Вооруженных сил Российской Федерации // Медико-биологические и социально-психологические проблемы безопасности в чрезвычайных ситуациях. — 2014. — № 2.

— С. 84-89.

konferentsii, 2016, vol. 6, no. 1, pp. 101-102 (in Russian)

[7] Govjazina T.N., Utochkin Ju.A. Contraceptive behavior as a risk factor for the reproductive health of junior students in a medical university // Analiz riska zdorov’ju, 2017, № 2, pp. 88-95 (in Russian).

[8] Reproductive health of the Russian Federation population in 2011: Summary of the report. Moscow, Federal’naya sluzhba gosudarstvennoi statistiki Publ., 2012, 60 p. (in Russian)

[9] Kuklenkova Ju.A., Golik N.M. Woman in the Army: Specificity of Adaptation // Aktual’nye problemy gumanitarnyh i social’no-jekonomicheskih nauk, 2013. № 7-4-1. pp. 52-53 (in Russian)

[10] Peshkov V.V., Derenchuk V.V. Gender trends in the process of completing the formation of a new image of the Armed Forces of the Russian Federation // Mediko-biologicheskie i social’no-psihologicheskie problemy bezopasnosti v chrez-vychajnyh situacijah, 2014, № 2, pp. 84-89 (in Russian)

Распространённость вредных привычек среди студенческой молодёжи является одним из основных факторов риска нарушений соматического и репродуктивного здоровья как в нашей стране [1, 2], так и за рубежом [3]. На значительную распространённость вредных привычек у студентов, в том числе и медицинских высших образовательных учреждений, указывают результаты исследований многих авторов [47]. Каждая третья молодая женщина в Российской Федерации имеет вредные привычки, которые были сформированы в годы студенчества [8].

В настоящее время наблюдается тенденция усиления роли и влияния женщин в обществе. Женщины успешно осваивают профессии, традиционно считавшиеся мужскими, военная служба — не исключение [9]. Исследователи отмечают, что женщины в армии могут отлично выполнять свои обязанности, способствовать укреплению дисциплины, этических норм межличностного общения представителей обоих полов [10]. Поэтому актуальным является изучение распространённости вредных привычек у курсантов женского пола и их сравнительный анализ со студентками для разработки комплекса мероприятий по их сокращению.

Показатели возраста и антропометри

Цель исследования. Целью настоящего исследования явился сравнительный системно-структурный анализ вредных привычек у студенток и курсантов женского пола младших и старших курсов.

Материал и методы. Материалом исследования служили результаты ежегодного медицинского профилактического осмотра студенток, углубленного медицинского обследования курсантов женского пола и добровольного анонимного анкетирования. Для достижения поставленной цели в исследование включены 364 студентки Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова и Рязанского государственного медицинского университета имени академика И.П. Павлова (группа 1), а также 427 курсантов женского пола Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова и Военно-космической академии имени А.Ф. Можайского (группа 2). Учащиеся 1-го курса составили в группах 1 и 2 — по 200 человек в каждой, учащиеся 6-го курса составили в группах 1 и 2 — 164 и 227 человек соответственно. Показатели возраста, антропометрических данных и индекса массы тела (ИМТ) в группах исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1

ских данных в группах исследования

Показатели Груп па 1 Груп па 2

Курс 1 (n=200) Курс 6 (n=164) Курс 1 (n=200) Курс 6 (n=227)

Возраст, лет: — М±т 16,6±0,07 22,1±0,05 * 18,1±0,03 ** 22,1±0,04 *

— разброс (ггпп-тах) (16-19) (20-26)’ (17-19) (21-23)’

Рост, см:

— М±т 163,8±0,50 166,6±0,46 * 166,2±0,40** 165,2±0,50

— разброс (ггпп-тах) (148-180) (156-180) (155-188) (151-178)

Масса тела, кг:

— М±т 57,4±0,67 57,8±0,60 60,9±0,46 ** 58,1±0,61 *

— разброс (ггпп-тах) (38-100) (43-75) (46-79) (46-77)

ИМТ, кг/М2:

— M±m 21,4±0,22 20,8±0,20 * 22,0±0,13 ** 21,4±0,28

— разброс (min-max) (15,0-33,4) (16,4-29,7) (17,8-27,0) (15,3-27,3)

Примечание: п — абсолютное количество учащихся в группах; статистически значимые различия по критерию соответствия Стьюдента (ЫевХ), р-ея <0,05: * — между курсами 1 и 6 в группах; ** — между студентками и курсантами соответствующих курсов. <0,05). Средний показатель ИМТ у студенток на 1-ом курсе был значительно выше, чем на 6-ом курсе (21,4±0,22 и

20,8±0,20 соответственно, p-test <0,05). Средний показатель ИМТ у курсантов на 1-ом курсе был также несколько выше, чем на 6-ом курсе, но достоверных различий не было (22,0±0,13 и 21,4±0,28 соответственно, P-test>0,05).

Все учащиеся имели менструальную функцию и традиционную сексуальную ориентацию. Средний возраст менархе у студенток и курсантов 1-го и 6-го курсов существенно не отличался и составил: у студенток — 12,7±0,09 лет и 12,8±0,10 лет соответственно; у курсантов — 12,6±0,08 лет и 12,9±0,12 лет соответственно.

Методической основой исследования явился системный подход. В работе использованы методы экспертной оценки, системно-структурного анализа и статистической обработки полученных результатов с помощью компьютерного пакета программ Statistica v. 10 (StatSoft, Inc., США) с использованием методов параметрической и непараметрической статистики.

Результаты исследования. Сравнительная характеристика вредных привычек в группах исследования представлена в таблице 2.

Таблица 2

Сравнительная характеристика вредных привычек в группах исследования

Вредные привычки Студентки Курсанты

курс 1 курс 6 курс 1 курс 6

Отсутствуют, п (%) Имеются, п (%) 36 (68,0) 64 (32,0) 54 (32,9)* 110(67,1)* 197 (98,5) ** 3 (1,5) ** 202 (89,0) ** 25 (11,0) ***

В том числе, п (%):

— курение — интернет-зависимость — булимия — алкоголь — наркомания 23 (11,5) 22 (11,0) ** 16 (8,0) ** 16 (8,0) 3 (1,5) *** 28 (17,1)* 18 (11,0) 12 (7,3) 14 (8,5) 2 (1,0) ** 1 (0,5) ** 17 (7,5) *** 4 (1,8) *** 5 (2,2) *** 2 (0,9) **

— токсикомания — — — —

— другие 14(7,0)** 8 (4,9)* — 3 (1,3) ***

Количество, п (%):

— 1 — 2 — 3 и более Среднее количество, М±т 45 (22,5) 11 (5,5)** 8 (4,0) ** 0,47±0,034 35 (21,3) 15 (9,2)* 4 (2 4) *■** 0,49+0,067 3 (1,5) ** 0,02±0,003 ♦ 21 (9,3) *** 4 (1,8) *** 0,14±0,025 •,♦

Примечание: статистически значимые различия по критерию соответствия х2, рх2<0,05: * — между курсами 1 и 6 в группах; ** — между студентками и курсантами соответствующих курсов. Статистически значимые различия по критерию соответствия Стьюдента (ЫевХ), р-ея <0,05: ‘ — между курсами 1 и 6 в группах; * — между студентками и курсантами соответствующих курсов.

Удельный вес вредных привычек у студенток 1-го курса была в 21,3 выше, чем у курсантов (32% и 1,5% соответственно, рх2<0,05), а у студенток 6-го курса — в 6,1 раза выше, чем у курсантов (67,1% и 11% соответственно, рх2<0,05). В тоже время наблюдался значительный прирост вредных привычек у студенток и курсантов 6-го курса, в сравнении с первым курсом, величина которого составила: у студенток — 109,7% (в 2,1 раза, рХ2<0,05), у курсантов — 633,3% (в 7,3 раза, рх2<0,05). Прирост вредных привычек у курсантов был статистически достоверно более высоким, чем у студенток (в 32,1 раза, рХ2<0,05). Удельный вес одной вредной привычки у студенток 1-го и 6-го курсов существенно не отличался, у курсантов 6-го курса он был в 14 раз выше, чем у курсантов 1-го курса. Более одной вредной привычки имели 9,5% студенток 1-го курса и 11,6% студенток 6-го курса, а также 1,8% курсантов 6-го курса.

Студентки младших и старших курсов указывали одинаково часто на наличие таких вредных привычек, как алкоголь-зависимость (8% и 8,5%), булимия (8% и 7,3%) и интернет-зависимость (по 11%). Курящих среди студенток 6-го курса было в 1,5 раза (на 48,7%) статистически значимо больше, чем на 1-ом курсе (17,1% и 11,5% соответственно, Рх2<0,05). В тоже время частота наркомании и других вредных привычек у студенток младших курсов была значительно выше, чем у студенток старших курсов (наркомания -1,5% и 0% соответственно, рХ2<0,05; другие вредные привычки — 7% и 4,9% соответственно, Рх2<0,05). В числе других вредных привычек учащиеся указывали неправильное и нездоровое питание (фаст-фуд, сладкие кулинарные изделия и напитки), не соблюдение режима сна и бодрствования, недосыпание, недостаточную двигательную активность. <0,05).

Результаты исследований Н.С. Сажиной (2014), Л.В. Козачук (2015), Л.А. Павловой (2016) и Т.Н. Го-вязиной (2017) также указывают на значительную распространённость алкоголизма, наркомании, токсикомании и других вредных привычек у студентов, которые часто используются для снятия стресса. Исследователи отмечают недостаточную эффективность существующих программ по внедрению здорового образа жизни у студенческой молодёжи [4-7].

Выводы. Полученные результаты указывают на насущную необходимость разработки эффективных программ по снижению вредных привычек у студенческой молодёжи женского пола с целью сохранения соматического и репродуктивного здоровья, и позволяют сделать следующие выводы:

1. Распространённость вредных привычек у студенток была статистически достоверно выше, чем у курсантов женского пола, на первом курсе — в 21,3 раза, на 6-ом курсе — в 6,1 раза.

2. Распространённость вредных привычек среди учащихся на шестом курсе была значительно выше, чем на первом, у студенток — в 2,1 раза, у курсантов-в 7,3 раза.

3. Удельный вес одной вредной привычки у студенток 1-го и 6-го курсов существенно не отличался и составил 22,5% и 21,3% соответственно, у курсантов 6-го курса он был в 14 раз достоверно выше, чем у курсантов 1-го курса — 9,3% и 1,5% соответственно. Более одной вредной привычки имели 9,5% студенток 1-го курса, 11,6% студенток 6-го курса и 1,8% курсантов 6-го курса.

4. Среди студенток младших и старших курсов распространённость курения составила соответственно 17,1% и 11,5%, интернет-зависимости — по 11%, алкоголь-зависимости — 8% и 8,5%, булимии — 8% и 7,3%, других вредных привычек — 7% и 4,9%, наркомании -1,5% только у студенток 1-го курса.

5. Распространённость вредных привычек у курсантов 1-го курса была незначительной — 1,5%, у курсантов 6-го курса их рейтинг составили: курение — 7,5%, булимия — 2,2%, интернет-зависимость — 1,8%, другие — 1,3%, алкоголь-зависимость — 0,9%.

6. Среднее количество вредных привычек у студенток 1-го и 6-го курсов существенно не отличалось, у студенток 1-го курса оно было в 23,5 выше, чем у курсантов, а у студенток 6-го курса — в 3,5 выше, чем у курсантов. Среднее количество вредных привычек у курсантов на 6-ом курсе было в 7 раз выше, чем на первом.

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

«Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.»
Демокрит

Вредные привычки человека

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• повышается риск возникновения язвы желудка.
• нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• никотин способствует повышению давления.
• увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Как избавиться от вредных привычек?

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью.

В 2011 году на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).

Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости.

Обратиться за помощью можно по телефону 8-800-200-0-200 (доб. 1). Для жителей России звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если консультанты будут заняты, Ваш телефон определится в базе звонков, и специалисты перезвонят Вам (с номера телефона 8-812-244-96-28).

Также Вы можете отправить заявку на консультацию по электронной почте Центра: [email protected].

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую продуктивность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я часто это делаю, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду.Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают рано встающие, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Также прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.Ставьте несколько захватывающих целей

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, «Руководство для мечтателей по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена

Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы выучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры , Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость своего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть много преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Фото: Pexels через pexels.com

12 плохих качеств личности, которые на самом деле хороши

Согласитесь. В вашей личности и характере есть части, которые общество считает «плохими». Вы выросли, когда вас критиковали из-за того, что в вашей комнате всегда был беспорядок, или из-за того, что вы слишком много времени проводили в мечтах или откладывании на потом.

Эти личностные прилагательные описывают аспекты того, что составляет кульминацию ваших умственных и физических характеристик, которые представляют собой комбинацию ваших врожденных черт, а также тех, которых вы учите и изучаете по мере вашего роста.

Итак, если у вас все еще есть этот огромный кусок вины из-за того, что у вас все еще есть все эти «отрицательные» черты личности, когда вы взрослый, вы можете не осознавать, что вам ничего не недостает.

Как оказалось, твои плохие черты характера не так уж и плохи.

СВЯЗАННЫЕ С НИМИ: Самая ценная личностная черта, которая должна быть, говорится в исследовании

Что такое плохая черта? Неужели такое существует?

В целом черты личности — это способ, которым люди внешне выражают себя другим.Они отражают ваши мысли, чувства, системы убеждений и даже то, как вы выросли.

Когда вы описываете кого-то как экстраверта, застенчивого или вспыльчивого человека, это все аспекты личных прилагательных — черт характера. И хотя все люди разные, в целом общество обычно считает одни черты хорошими, а другие плохими или даже просто нейтральными.

По сути, хорошие или положительные черты — это те качества, которые считаются наиболее полезными для благополучия и устойчивости, в то время как плохие или отрицательные черты — это те, которые могут причинить вред, сбой или другие трудности.

Полезность, например, считается хорошей, потому что очевидно, как такая черта принесет пользу каждому в данном обществе. Однако подлость считается отрицательной чертой личности, потому что она может вызвать насмешки и огорчение.

А если кто-то говорит тихо, это скорее нейтральная, чем отрицательная черта; внешне это никому не приносит пользы, но это также не является чем-то, что сильно умаляет чью-то воспринимаемую личность — другими словами, это личностный недостаток.

Многие люди считают высокомерие, тщеславие и прочее одними из главных «плохих» качеств, но на самом деле их больше шести. Есть некоторые специфические отрицательные черты, которых следует избегать, поскольку они не вызывают никаких положительных реакций, а только вызывают проблемы.

В то время как некоторые из них можно в некотором роде считать погашаемыми, другие не имеют такого же различия.

Основной список отрицательных свойств

1. Абразивный

2. Антисоциальный

3.Апатичный

4. Черствый

5. Детский

6. Компульсивный

7. Конфронтационный

8. Контролирующий

9. Трусливый

10. Жестокий

11. Оборонительный

12. Коварный

13. Нелояльный

14. Неорганизованный

15. Неуважительный

16. Экстравагантный

17. Слабый

18. Глупый

19. Легкомысленный

20. Сплетник

21. Жадный

22.Сварливый

23. Враждебный

24. Беспокойный

25. Лицемерный

26. Нетерпеливый

27. Нерешительный

28. Негибкий

29. Нерациональный

30. Безответственный

. Суждение

33. Манипулятивное

34. Материалистическое

35. Мелодраматическое

36. Болезненное

37. Ворчание

38. Любопытное

39. Навязчивое

40. Параноидальное 41

.Перфекционист

42. Соблазнительный

43. Предубежденный

44. Претенциозный

45. Безрассудный

46. Обидчивый

47. Роуди

48. Беспорядочный

49. Саморазрушительный 50. 51. Скупой

52. Упрямый

53. Бездомный

54. Темпераментный

55. Робкий

56. Необщительный

57. Несговорчивый

58. Неэтичный

59.Неблагодарный

60. Напрасный

61. Мстительный

62. Жестокий

63. Неустойчивый

64. Снято

Подпишитесь на нашу рассылку.

Присоединяйтесь к вашим статьям от YourTango, чтобы получить самые популярные советы экспертов и , персональные гороскопы и , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Многие из перечисленных выше черт могут показаться явно отрицательными, но не все черты личности настолько явно хороши или плохи.Некоторые черты, которые обычно считаются отрицательными, можно использовать и положительно, даже если они воспринимаются как недостатки или проблемные черты.

Может быть, это просто принятие желаемого за действительное, но есть «плохие» черты личности, которые могут быть полезны для нас, по крайней мере, иногда. Так что выставляйте их напоказ!

СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших бесплатных тестов личности в Интернете, которые расскажут, кто вы на самом деле

Вот 12 плохих личностных качеств, которые на самом деле могут быть довольно хорошими:

1.Прокрастинатор = Вы хорошо работаете под давлением.

Откладывание вещей, и снятие, и снятие. А потом, в последнюю минуту, наступает стресс от соблюдения этого срока. Вы ругаете себя, утверждая, что в следующий раз начнете раньше … но вы этого не сделаете. Это просто часть твоего макияжа.

Но вот что хорошо в прокрастинаторах: они научились так работать и делают это очень хорошо. Да, есть люди, которые просто лучше справляются со стрессом, и вы можете быть одним из них. В то время как другие тянутся и все слишком много обдумывают, у вас нет времени.

Итак, вы садитесь, сосредотачиваетесь, и после бессонной ночи все готово и ничуть не хуже. На самом деле это общая черта многих успешных людей.

2. Эгоистичный = Вы хорошо заботитесь о себе.

В большинстве случаев быть эгоистичным — это хорошо. Подумайте о друзьях и коллегах, которых вы знаете, которые «нравятся людям» — вы знаете, о тех, кто не может сказать никому «нет».

Они проводят свою жизнь, часто обиженные и похожие на мучеников, или они постоянно ищут высокой похвалы за все, что они делают.Они не развиваются.

Эгоизм снимает стресс и означает, что вы лучше заботитесь о себе — как в умственном, так и в физическом плане. Вы знаете, кто вы и чего хотите. Конечно, это нехорошо в крайностях, но таких людей меньшинство.

3. Чувствительность = у вас больше сочувствия к другим.

Чуткость может усложнить вам задачу, но также может быть полезной, так что это неплохо! Излишняя чувствительность означает, что вам трудно с критикой относиться к ней очень лично, даже если критика касается чего-то, связанного с работой.

С другой стороны, это также делает вас чувствительным к чувствам других, и это, безусловно, хорошо во многих случаях.

Осознание чувствительности других делает вас «дипломатом в комнате». Эта черта также означает, что вы более чутки, чем другие, и возможность поставить себя на место кого-то другого — ценный навык.

4. Беспорядок = Вы очень креативны.

Беспорядок: некоторые люди его не выносят; другие принимают это. Традиционно беспорядок ассоциировался с ленью и отсутствием продуктивности.Факты говорят об обратном, если учесть, что у Эйнштейна, Стива Джобса, Марка Твена и Марка Цукерберга были и есть чрезвычайно загроможденные рабочие места.

Исследование Миннесотского университета показало, что люди, живущие в беспорядке, часто очень креативны. На самом деле беспорядок может быть признаком высокого интеллекта!

В этом есть смысл, потому что творчество — это деятельность правого полушария. Люди с левым полушарием — это линейно организованные личности, которые могут быть аккуратными уродами.

5.Эгоистичный = Вы очень уверены в себе.

Все мы знаем людей, у которых эта черта до крайности. Они доминируют в разговорах, и все дело в них, и быть рядом с ними неинтересно. Но опять же, это меньшинство.

Здоровое эго, даже очень сильное, часто бывает хорошо. Это означает, что вы твердо уверены в себе и испытываете чувство удовлетворения, чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре и чувствуете себя вполне способным.

6. Застенчивый = Вы многое делаете в одиночку.

Застенчивые люди — это интроверты, которым трудно общаться с незнакомцами и большими группами людей. В то время как другие могут посчитать это недостатком, застенчивые люди невероятно задумчивы и именно те, кто придумывает отличные решения.

Они любят работать в одиночку, многого достигают и не нуждаются в одобрении и похвале со стороны других. Интроверты пользуются большим спросом на современном рабочем месте, потому что они продуктивны, вдумчивы и довольно креативны.

7. Невротик = Вы очень внимательны к деталям.

Вы человек, который, кажется, не может отпустить ситуацию? Задумываетесь ли вы о том, что вчера пошло не так, и какие кризисы могут возникнуть завтра? Тогда вы немного невротичны.

С другой стороны, невротики часто превращают этот «недостаток» в настоящий позитив на рабочем месте. Они стремятся к чему-то и упорствуют, пока не проработают все до последней детали.

Это сознательные, внимательные к деталям люди, которые сегодня так необходимы на определенных карьерных позициях.

8. Отвлекаемость = Вы обладаете уникальными навыками решения проблем.

Люди с СДВ легко отвлекаются, прыгают от одного предмета к другому; они не могут сосредоточиться на чем-то одном, пока оно не закончено, но предпочитают сразу несколько дел.

Но исследования показывают, что у вас интеллект выше среднего. И вы так много приветствуете в своем мозгу одновременно, что можете быть единственным, у кого есть уникальное решение этой проблемы. Для тебя жизнь никогда не бывает скучной.

9. Пессимистический = Вы привносите реализм во все ситуации.

«Негативные Нелли» — так обычно называют этих людей. Они всегда видят отрицательную сторону каждой ситуации, так как же они вообще могут быть счастливы? Другие склонны избегать их, и часто у них есть друзья только с той же чертой, что и у них самих.

Но подумайте об этом по-другому, и вы обнаружите положительную сторону пессимизма. Когда необходимо принять трудные решения или решить проблему, ценность пессимиста проявляется насквозь.

Это человек, который может придумать все «против», когда все остальные думают только о «за».»

10. Ленивый = вы новатор.

Ленивые люди непродуктивные люди — это общеизвестно. Они, как правило, справляются с наименьшим объемом работы и часто мечтатели, всегда находя оправдание своим поведение.

Но ленивые люди часто бывают изобретателями и новаторами. Они тратят время, пытаясь найти более простые способы достижения цели. Они также неплохо умеют находить способы получить деньги за то, что им нравится делать.

11. Импульсивный = принятие решений за доли секунды окупается.

Эта черта ведет к принятию риска, выбалтыванию всего, что приходит на ум, и быстрому принятию решений, никогда не оглядываясь назад. Это человек, который однажды просыпается, все продает, покупает кемпер и отправляется открывать «мир».

Это поведение затем заставляет его действовать в новом направлении, которое может быть именно тем, что он хотел сделать. Импульсивные люди, конечно, могут принимать плохие решения, но когда они принимают хорошие, награда будет изумительной. Жизнь никогда не будет скучной.

12. Циничный = Вы никогда не станете жертвой мошенничества.

Циники видят заговоры и «зло», которое таится внутри каждого. У других всегда есть скрытые мотивы; правительственные чиновники все — сборище жуликов.

Но здоровый цинизм — это очень хорошо, потому что он не дает человеку стать жертвой мошенничества и мошенничества. Циники склонны проявлять осторожность — ценное качество сегодня.

Теперь тебе не лучше? У вас, вероятно, есть одна или несколько из этих черт, и теперь вы знаете, как их оправдать и превратить в плюсы в своей жизни.

СВЯЗАННЫЙ: Абсолютная наихудшая, самая негативная черта характера каждого знака зодиака

Больше для вас на YourTango:

Элис Калч — блоггер и писатель, в настоящее время работает в GhostProfessors. В первую очередь она пишет о здоровье, самосовершенствовании, мотивации и успехе. Следуйте за ней в Twitter и Facebook.

Эта статья изначально была опубликована в Steven Aitchison. Печатается с разрешения автора.

Эти 9 вредных привычек и качеств будут удерживать вас от ваших финансовых целей

В то время как люди начинают с хорошими намерениями и нацелены на достижение различных финансовых целей, многие никогда их не достигают и вместо этого терпят поражение.

Вот девять вредных привычек, которые помешают инвесторам достичь своего финансового успеха.

1. Несоблюдение плана. Отсутствие финансового плана означает, что у вас нет внимания, и вас легко уговорить. Недавнее исследование Университета Скрэнтона показало, что 92 процента людей, которые не достигают своей цели, терпят поражение из-за отсутствия планирования. Люди, которые не планируют, как распоряжаться своими деньгами, и у которых нет бюджета, уязвимы для импульсивных покупок, перерасхода средств и принятия других неразумных решений.Возможно, вы зарабатываете много денег, но невыполнение плана сбивает вас с пути к достижению поставленных целей.

Подготовьте бюджет с указанием всех финансовых расходов, которые у вас есть. Список будет направлять ваши действия и ограничивать нежелательные. Если вы примете неизбежное решение, которое не было частью бюджета, вы узнаете об этом и оцените, как его решить. План также научит вас подотчетности и укажет на области, в которых вы отклоняетесь.Это также будет указывать на ваш прогресс или производительность.

2. Постановка нереальных целей. У большинства людей на финансовом пути к успеху неподходящие цели. Их цели либо расплывчаты, либо слишком широки, либо преувеличены без каких-либо сроков. Постановка нереалистичных целей деморализует вас, особенно в эту эпоху, когда молодые люди предпочитают копировать образ жизни знаменитостей и расточительно тратить.

Сегодня молодые люди в возрасте до 35 лет живут с ограниченным бюджетом.Они называются «Сжатие поколений». У них низкие доходы, и они переживают затяжной экономический кризис. У них есть долги, они борются со школьными кредитами и семейными трудностями. Еще один аспект нереалистичных целей — это установление слишком высоких стандартов и недостаточное время для их достижения.

Больше из FA Playbook:
Как контролировать свою реакцию на волатильность рынка
Использовать советника? Вот как можно сэкономить на налогах
«Мини-пенсия» требует серьезного планирования

Оцените, где вы находитесь, и ваше предполагаемое положение с финансовой точки зрения.Ставьте краткосрочные цели для достижения долгосрочной цели. Маленькие шаги более практичны, и они мотивируют вас продолжать преследовать конечную цель. Реалистичные цели предполагают конкретность, конкретный график и точность. Убедитесь, что постановка целей является личной инициативой; не позволяйте никому диктовать или ставить перед вами цели.

3. Отсутствие финансовой грамотности. Незнание — серьезный враг прогресса и, в данном случае, финансового успеха.У большого количества людей отсутствует финансовая грамотность. Они верят, что финансовый успех — это делать то, что они всегда планировали делать; например, жить настоящим моментом. У успеха нет определенного подхода; это комбинация проверенных методов, которые вы применяете в зависимости от вашей личной ситуации.

Открытость к опыту — это характеристика личности, связанная с людьми, которые заинтересованы в изучении нового и творчестве.Тем не менее, это не означает, что людям с другими личностными качествами не следует искать дополнительную информацию. Знания никогда не были лишними, и это относится к финансовым знаниям. Читайте книги, смотрите новости и внимательно следите за возникающими и актуальными проблемами и практиками в области финансов. Также поработайте с финансовым консультантом.

4. Нетерпение. Погоня за успехом в один прекрасный день не приведет к успеху на следующий день. Большинство людей начинают преследовать свои финансовые цели с большой уверенностью и мотивацией и очень стремятся к их достижению.Но через некоторое время они могут столкнуться с непредвиденными трудностями и другими трудностями, которые приводят к нетерпению.

Терпеливые меняют свои цели, что мешает их финансовому успеху. Бихевиористский экономист Шломо Бенарци отговаривает людей пользоваться телефонными приложениями для финансовых рынков, потому что люди, которые действительно часто принимают быстрые и неверные решения, постоянно получают обновления акций.

Финансовый успех — это процесс, который требует времени.Убедитесь, что вы путешествуете со специалистом по финансовому планированию. Создавайте небольшие вехи, которых вы достигнете в более быстром темпе. Каждый раз, когда вы это делаете, это будет побуждать вас к дальнейшему достижению ваших конечных целей. Развивайте культуру терпения.

10 вредных привычек, которые могут разрушить ваше счастье

Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляют делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни.Когда вы это сделаете, вы откроете место для новых положительных привычек.

Любая из этих 10 привычек или все они — хорошее начало.

1. Откладывание поставленных целей.

Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.

2. Посредственная жизнь.

Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска. Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.

3. Самостоятельная диверсия.

Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите это, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.

4. Убегаем от своих проблем.

Начни гоняться за правильным, а не убегать от того, что не так. Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.

5. Беспокойство о своих недостатках.

У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им возможность мешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.

6. Пытаться все контролировать.

Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь. Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.

7. Обвинение других.

Ничего особенного никогда не получалось из обвинения или обвинения других.Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.

8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.

Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно сделать, чтобы быть счастливым тем, кто вы есть, и отмечать свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем. Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.

9. Жить прошлым или будущим.

Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым.Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?

10. Постоянные жалобы.

Вы проснулись в постели? У вас есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все жизненные благословения: пищу, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.

В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 вредных привычек безумно продуктивных людей

Вы слышали все советы о том, как стать более продуктивным. Сохраняйте концентрацию, будьте мотивированы, занимайтесь спортом, пользуйтесь зубной нитью два раза в день и ешьте овощи.

Мы поделились своими мыслями о привычках высокоэффективных блоггеров.

Фактически, дважды.

И, по правде говоря, я получил много советов по продуктивности.Если бы не Дэвид Аллен и Тони Шварц, моя жизнь состояла бы в том, чтобы есть кексы и проверять Netflix, нет ли новых Финес и Ферб.

Но как владелец бизнеса, когда вы начинаете видеть определенный уровень успеха — и встречаетесь с другими людьми, которые достигли определенного успеха — вы иногда обнаруживаете, что реальность построения бизнеса не всегда соответствует красивым картинкам, нарисованным в руководствах по продуктивности. .

Сегодня я собираюсь рассказать о 7 «плохих» привычках, которые часто возникают у успешных людей.

Возможно, вы действительно не захотите перенимать все эти привычки и черты характера. Но если у вас есть один или два (или более) из них, вы, вероятно, можете перестать использовать это как оправдание, чтобы не пытаться создать что-то эпическое.

И кто знает, мы просто можем убедить вас быть немного более отвлеченным, жадным или высокомерным.

Давай перейдем к делу.

Плохая привычка №1: быть тонкокожей

Когда вы только начинаете бизнес, все и его всезнайка дядя говорят вам, что «у вас должна быть толстая кожа.”

Я заметил, что довольно часто этот совет исходит от людей, которые хвалят себя за то, что они совершенно не обращают внимания.

Большинство успешных людей, которых я знаю, чувствительны и проницательны. И да, когда их критикуют, они чувствуют себя дерьмовыми.

Они позволяют троллям и нытикам мешать им делать что-то великое? №

Но это не потому, что они не чувствуют оскорблений, а потому, что их страсть к тому, что они делают, сильнее дискомфорта.

Чем больше вы продвигаетесь, тем толще ваша эмоциональная кожа естественно, становится, потому что вы начнете понимать, что на самом деле делаете что-то важное, а арахисовая галерея — нет.

Но вам не нужно торопить этот процесс … и в любом случае, я никогда не знал никого, кто мог бы. Чувствительность — это преимущество, не пытайтесь выбить ее из себя.

Плохая привычка № 2: Шаткость

Мы все знаем, что нельзя упускать вещи из строя.

Мы должны отвечать на каждое электронное письмо. Отвечайте на каждый комментарий. Вернитесь ко всем этим @ сообщениям в Twitter. Поздравляем наших клиентов с днем ​​рождения на Facebook. Получите наши налоги до 23:00 в налоговый день.

Если вы действительно можете все это сделать, это здорово. Не останавливайся.

Но если вы иногда теряете сознание — теряете сознание на вещах, важных и стоящих вашего времени — добро пожаловать в клуб.

На самом деле, если вы создаете что-то эпическое, вам придется жонглировать множеством частей.Они не всегда аккуратно сочетаются друг с другом. Иногда они вообще не идут вместе.

Когда я был 22-летним помощником по административным вопросам, я никогда ничего не сдувал. Я безупречно справлялся со всеми своими обязанностями. Потому что мои обязанности были несложными.

Именно поэтому я не остался помощником по административным вопросам.

Сейчас в моей жизни иногда что-то скучаю. А поскольку все, что я делаю, вращается вокруг общения с людьми, все важно — потому что важен каждый человек.

Мне не нравится, когда я теряю мяч и не отвечаю другу по электронной почте… или ту схватку, которая у меня была позапрошлой ночью, чтобы получить по почте свои налоговые чеки, если на то пошло.

Хотите верьте, хотите нет, но хлопья способны творить удивительные вещи. И если вы никогда раньше не были тупицей, вы можете обнаружить, что эта неприятная черта проявляется, когда все становится по-настоящему интересным.

Если вы растягиваетесь, вы иногда можете уронить мяч. Постарайтесь выяснить обстоятельства, при которых вы никогда не должны позволять себе уронить мяч. Убедитесь, что задачи «А» выполнены.

Сделай все возможное и извинись, когда облажался. Но не останавливайтесь только из-за того, что дела идут плохо.

Плохая привычка №3: ​​Эгоизм

Скорее соответствует дурной привычке № 2, если вы не способны быть хотя бы в некоторой степени эгоистичным, вы никогда не переживете этого.

Вы должны эгоистично провести несколько линий — вокруг того, как вы собираетесь позаботиться о себе, того, сколько времени вы будете уделять своему проекту, относительно того, как вы высыпаетесь и отдыхаете.

Печальный факт в том, что если вам не исполнилось десять лет, если вы не позаботитесь о себе, никто другой не появится и не сделает это за вас.

Смешно сжигать свою жизнь, чтобы создать успешную компанию. Нелепо, ненужно и несовместимо с успехом. Так что не надо.

И если «правила» вашей отрасли гласят, что вы должны разрушить себя, чтобы добиться успеха, смените отрасли или переписайте правила.

Плохая привычка №4: Жадность

Я ненавижу почти всех богатых людей, но думаю, что мне это нравится.
~ Дороти Паркер

Это напугает некоторых людей. Я вижу, как ненавистники анти-маркетинга потирают руки, даже когда я печатаю это.

Но это не поможет вам, , так что к черту их.

Вот и прямая дурь: Если вы думаете, что деньги — это корень всех зол, вы вряд ли когда-нибудь доберетесь до них.

Не знаю, почему это так, но деньги могут сказать, когда у вас аллергия на них, и они остаются в стороне. (Доказательство того, что деньги — это не домашняя кошка.)

Обратите внимание, что говоря вам «быть жадным», я не имею в виду «быть бесчувственным и неэтичным болваном».

Самый лучший (и самый увлекательный) способ заработать деньги — это помогать другим людям… много.

Я также не говорю, что деньги будут мистически привлечены к вам, если вы измените свое мышление. «Секрет» финансового успеха, как правило, заключается в большом количестве работы, а не в магических псевдозаконах.

Но случайных миллионеров не бывает. Самым близким из нас — победителям лотереи — редко удается удержать свое состояние.

Если вы хотите зарабатывать деньги, цените деньги. Не выше честности, своей семьи или большой страсти вашей души … но уважайте деньги за то, что они могут сделать для вас и других.

Вы всегда можете отдать его тому, кому это нужно больше, чем вам. Но сначала вы должны это заслужить.

Плохая привычка №5: отвлекаемость

Творчество — это остаток потраченного впустую времени.
~ Альберт Эйнштейн

По причинам, которые станут очевидными, мне понравилось читать о некоторых результатах исследований в новой книге Джона Лерера «Представьте себе: как работает творчество ».

Большой выборке студентов было предложено множество сложных творческих тестов. Оказалось, что студенты, которым был поставлен диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности, намного лучше справлялись с творческими задачами, чем другие студенты.

И когда студентов спросили о творческих достижениях в реальном мире (скажем, выиграв приз на художественной выставке, проводимой жюри, или выиграв награду на научной ярмарке), студенты с СДВГ достигли значительно большего.

Лерер отмечает аналогичное повышенное творческое начало у людей, у которых может не быть определенного диагноза, но по той или иной причине они не так традиционно сосредоточены, как их сверстники.

Из книги Лерера:

Хотя мы живем в эпоху, когда требуется внимание — когда нам нужно работать, мы заставляем себя сосредоточиться, — этот подход может подавлять воображение. Иногда помогает рассмотреть не относящуюся к делу информацию, подслушать все случайные ассоциации, разворачивающиеся в дальних уголках мозга. Иногда сосредоточенность может иметь неприятные последствия и заставлять нас зацикливаться на неправильных ответах.

Безумная сосредоточенность достойна восхищения. И все мы знаем, что нам нужно отправить товар.

Но некоторым людям, которым вы можете позавидовать из-за их лазерной фокусировки, трудно увидеть более широкую картину. Они могут чертовски реализовать свою стратегию сегодня … но следите за тем, что они будут делать в долгосрочной перспективе.

Чем шире вы читаете, смотрите, смотрите, слушаете и думаете, , тем больше по-настоящему замечательных идей вы собираетесь придумать.

Когда пора делать, делай. А когда пришло время мечтать, продолжайте мечтать.

Плохая привычка №6: Неуверенность в себе

Я знаю местного владельца бизнеса, у которого всегда есть истории о своих идиотских деловых партнерах, своих идиотских сотрудниках, своих идиотских покупателях.

Одно из его предприятий просто развалилось. Эффектно.

Снова.

Это болезненная ситуация для него и для всех его сотрудников, которые только что потеряли работу. Мне его жалко. Но в одном я могу быть уверен — он ни в коем случае не задаст себе этот важный вопрос:

Это я?

Да, вам нужно уметь принимать решения, но Джим Коллинз в своей книге « Великий по выбору, » прекрасно показал, что один из признаков бизнес-лидера, который со временем добивается успеха в , — это то, что Коллинз называет «продуктивной паранойей».”

Вера в себя, несмотря на то, что часто считается важным для лидерства. И это результат при получении руководящей должности . Слепая вера в себя (также известная как нарциссизм) — отличная черта, если вы хотите подняться по традиционной корпоративной лестнице.

К сожалению, это часто ассоциируется с тем, чтобы вывести вашу организацию прямо из обрыва.

Это означает, что для предпринимателя — без золотого парашюта и друзей в правильном совете директоров — большая доза здоровой неуверенности в себе гораздо полезнее.

Спросите себя. Ставьте под сомнение свои предположения. Действуйте, да, но сообщите о своих действиях дозой продуктивной паранойи.

Плохая привычка № 7: Высокомерие

Иногда нам кажется, что хорошая работа говорит сама за себя.

Обычно мы ошибаемся.

Я хочу, чтобы вы были невероятно хороши в своем деле. И я хочу, чтобы вы немного заноснились в этом вопросе.

Звук в свой рог. Признайтесь, что вы в некотором роде большое дело.

Как сказала Эмбер Наслунд в своем посте об ошибочных карьерных убеждениях,

Грань между смекалкой и болваном действительно прекрасна.

Очевидно, мы стараемся держаться подальше от забора.

Но для того, чтобы ваш проект стал по-настоящему эпическим — чтобы помочь огромному количеству людей, — вам придется выйти и поговорить об этом. Что заставит некоторых людей чувствовать себя некомфортно. А поскольку у вас нет толстой кожи (см. №1), это будет отстой.

К счастью, эпические действия снимают боль.

Так что иди и сделай это.

Как насчет вас?

Есть какие-нибудь «плохие» привычки, которые пригодятся вам, когда вы делаете то удивительное, что делаете?

Сообщите нам об этом в комментариях.

Об авторе: Соня Симоне — соучредитель и директор по маркетингу Copyblogger Media. Узнай все о вредных привычках Сони, подписавшись на нее в твиттере @soniasimone

.

Избегайте этих вредных привычек, если вы хотите достичь своих целей — Forge Financial Freedom

Многие люди остаются неудачниками или чередуют опыт с успехом и неудачей просто потому, что они не знают, что у них так много плохих качеств.

«Плохие качества» относится к привычкам и личным качествам, которые в конечном итоге приводят к неудачам.

Некоторые вещи, к которым вы привыкли в течение нескольких лет, могут быть основной причиной, по которой вы много боретесь.

Общие отрицательные привычки

Лень — одна из отрицательных привычек проигравшего. Хуже того, ленивые люди обычно не хотят избавляться от проблемы.

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно понимать ценность тяжелого труда и настойчивости.

Известно, что некоторые из величайших людей в мире работают намного больше, чем те, кто не оставил след.

Великие работают дольше, меньше спят, меньше едят, рано просыпаются и страдают больше, чем кто-либо другой.

Чтобы достичь своих целей, нужны жертвы. Самое важное, что нужно знать, это то, что все, что вы когда-либо хотели, находится за пределами вашей зоны комфорта.

Еще одна дурная привычка, с которой люди борются в течение нескольких лет, — это страх . Они боятся вещей и событий, даже не пытаясь.

Некоторые люди даже подсознательно боятся успеха настолько, что отвергают любую возможность, которая потенциально может сделать их великими.

Некоторые люди не понимают, что они МОГУТ брать на себя большие обязанности, связанные с достижением целей.

Вы должны понимать, что если вы достигнете определенной цели, это может означать, что вы только что подняли планку, чтобы вы могли достичь большего.

Общие отрицательные характеристики

Эгоизм — плохая черта, от которой нужно избавиться для достижения своих целей.

Есть те, кто не хочет получать помощь от других, потому что не хочет делиться своим ожидаемым успехом.

Печально то, что большинство из них на самом деле не достигают своих целей.

Каждый успех, который можно разделить между несколькими людьми, приносит столько радости и праздника.

В мире даже есть столько денег на каждый , чтобы разбогатеть.

Даже если вам может быть лучше делать некоторые вещи самому, вы все равно не можете делать все.

Еще одна отрицательная черта характера, которая связана с этим, — это ревность. , многие люди хотят добиться успеха, но они не хотят того, чтобы кто-то вокруг них добивался более высоких достижений, чем они.

Если вы так же относитесь к своим друзьям или семье, вместо того, чтобы рассматривать их успех как нечто, из-за чего вы, , выглядите плохо, смотрите на это как на , их собственный тяжелый труд окупается.

Как только вы осознаете успех таким, какой он есть (упорный труд, приносящий вознаграждение), вы сами начнете его находить.

Распространенное негативное мышление

Пессимизм — черта неудачников.

У проигравших всегда есть , чтобы найти причину проигрыша, даже если ситуация или возможность уже представляются.

В большинстве случаев пессимизм связан с страхом .

Взгляд на вещи в негативном свете в большинстве случаев дает отрицательные результаты.

Если вы начнете свой день негативно, все остальное уже будет казаться плохим, поэтому вы больше сосредоточитесь на мелочах, которые не имеют значения, и позволите им беспокоить вас, вместо того, чтобы думать о своих целях.

Избавление от этого негатива

Первый шаг к избавлению от вредных привычек — это смотреть на себя как на уверенного, способного и сильного человека.

ВЫ несете ответственность за все, что происходит в вашей жизни.

Несмотря на то, что проблемы неизбежны, вы знаете, что у вас всегда есть возможность оставаться таким успешным в жизни, как вы захотите.

Незначительные неудачи должны быть средством для вас стать лучше и сильнее.

Нож не может стать острее без трения о металл.

Напишите список, указав все свои слабые и плохие качества.

Далее поставьте противоположный признак для каждого.

Противоположные черты теперь являются вашими новыми характеристиками, которые необходимо перенять.

Начните практиковать одну хорошую черту в неделю или месяц, а затем добавьте еще одну для последовательности.

Со временем вы поймете, что успех следует за вами, потому что ваше поведение соответствует поведению успешного человека.

Статьи по теме

Что я хотел бы знать перед началом партнерского маркетинга — избегайте этих ошибок!

Как чего-нибудь достичь (Цикл успеха Тони Роббинса)

Четыре способа тупить с деньгами

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приемов к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение.Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевая вода

Пить кофеин в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален.Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная работа. Беспорядок в вашем доме может серьезно сказаться на вашем здоровье.Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки.Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает улучшить подвижность и осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять себе времени

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе важна, и если вы не уделяете время своим хобби и другим вещам, которые делают вас счастливыми, это может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Отсутствие заботы о своем психическом здоровье

Многие люди допускают ухудшение своего психического здоровья. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которое вы получите.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но прежде всего это риск для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками.