Сны сегодня. Сбываются или нет? Как толковать сон приснившийся сегодня ночью — Мир космоса

Вам приснился сегодня сон? Как определить, сбудется ли сон, который приснился сегодня? Толковать значение сна нужно в зависимости от дня недели и числа месяца. Значения сна и шансы на его исполнение всегда разные, ниже мы собрали следующую информацию про сегодняшний сон.

Сегодня среда, 25 августа 2021 года

25 день в календаре

25-й день — сон, как правило, исполняется довольно быстро и предвещает благополучие.

17 лунный день

Как известно, эти лунные сутки связаны с активностью женской энергии, в том числе с ее сексуальной частью. И как следствие, сны являются отражением того, насколько у вас гармонично идет реализация сексуальной энергии. Сон может показать насколько она у вас подавлена, и какова степень не реализации ваших сексуальных желаний и фантазий. Конечно, прежде всего нужно понимать, что имеется в виду не страстные сексуальные желания, а ваша способность творчески реализоваться через общение с противоположным полом. Поэтому если вам удалось определить степень напряжений или перекосы, постарайтесь немедленно заняться выравниванием искажений и ищите творческий выход для своей сексуальной энергии. Так, если вам сняться приятные сны, то это говорит о том, что вы проявляете свое творчество, и в отношениях с противоположным полом у вас все в порядке. Если не приятные сны, значит вам надо больше уделять внимание проявлению творчества, и поправить дела в отношениях. Сны этих суток, могут исполниться в течение ближайших трех дней. Они могут предвещать успех.

Если вам приснился сон на среду

Сон на среду приснившийся до полуночи исполнится, если же сон приснился уже после скорее всего он исполнится только от части либо и вовсе не будет вещим.

Сон со вторника на среду находится под влиянием планеты Меркурий. Сон посланный этой планетой обычно легкий, ненавязчивый и мимолетный и скорее всего Вы его забудете. Если сон наоборот был ярким и отчетливым, как будто наяву, постарайтесь запомнить его во всех деталях, возможно он даст Вам подсказку в решении проблем с Вашим близким окружением или же поможет найти «ключики» в общении с тем с кем отношения не заладились, но для Вас они важны.

Сон со вторника на среду может предвещать кардинальные перемены в жизни, особенно если он был ярким и запоминающимся, возможны долгосрочные и дальние командировки, переезд, смена работы. Если же сон был обыденным и ничем не примечательным, скорее всего в скором времени Вам потребуется поддержка или совет от друзей или близкого родственника.

Что означают сны со вторника на среду?

Воспринимать каждый сон со вторника на среду как пророческий конечно не стоит, но и важный сон в этот день Вы не пропустите. Если Вам под утро приснился сон яркий с запоминающимися и необычными образами стоит обратить на него внимание. Скорее всего он несет в себе информацию о Вашем будущем и поможет решить ряд проблем, которые тянутся из прошлого.

Стоит уделить не мало внимания мелочам, которые сопутствовали Вашему сну, наше подсознание может передавать важную информацию через сон посредствам ассоциаций, метафор, символов. Если сон был активным и динамичным, можно утверждать, что произойдут позитивные перемены, скорое выздоровление, примирение ссоры, возможно Вы найдете общий язык с каким-то очень важным для Вас человеком.

Скучный и обыденный сон говорит о том что Вы недостаточно информированы в каком-то важном вопросе, либо Вам не хватает дружеского общения. Возможно Вы не находите душевного отклика в Вашем окружении, это дарит чувство неуверенности и ненужности, попробуйте выйти из привычной зоны комфорта, возможно именно там Вы встретите новых хороших друзей.

Сон на вторник. Что означают сны с понедельника на вторник, сбываются или нет — Мир космоса

Сон на вторник сбывается в первые десять дней после того как приснился, вероятность того что он сбудется позже крайне мала, можно даже сказать, что сон уже не сбудется.

Вторник — день которым управляет воинственный Марс. Именно Марс направляет и настраивает Вас на движение только «вверх» и только вперед.

Если у Вас в планах великие дела и свершения, то сон с понедельника на вторник может символизировать ваше стремление к достижению цели, так же он может олицетворять Ваш путь к самореализации и саморазвитию.

Если в день под управлением Марса, Вам приснился неприятный, тяжелый и темный сон, возможно это знак и предостережение о надвигающихся конфликтах, ссорах и даже заговоре против Вас.

Если сон наоборот был светлым, легким и непринужденным, можно считать это знаком о том что большие неприятности обойдут Вас стороной, а мелкие неурядицы решатся сами собой, либо у Вас хватит опыта и сил чтобы решить их по щелчку пальцев.

Что означают сны с понедельника на вторник?

Стоит обратить внимание на сон с понедельника на вторник, особенно если он был красочным и запоминающимся. Именно такие сны могут быть предвестниками значительных изменений в жизни. Если Вы давно мечтаете о повышении на работе, и Вам приснился сон о том что вы умело решаете сложную задачу, спор или конфликт, скорее всего в ближайшее время Вас ждет новая должность.

Сон на вторник может помочь Вам уравновесить Ваше психологическое состояние. Если сон был беспокойным и Вам не удалось отдохнуть, подумайте над тем чтобы немного отдохнуть в реальной жизни, старайтесь не ввязываться в конфликты и выяснения отношений, проанализируйте Ваши отношения с миром и возможно Вам удастся наладить свою жизнь и избавится от негативного влияния окружающих, так Вы сбережете свои силы, которые Вам еще пригодятся.

Ученые убеждены, что сон на вторник символизирует наше стремление к исполнению поставленных целей и желаний, прислушайтесь к своему сну и помните он может предостеречь Вас от опасности, стать толчком к новому этапу в Вашей жизни, либо помочь Вам разобраться в себе, просто прислушайтесь к своему подсознанию и сделайте первый шаг в новую жизнь.

Если вам приснился сон на вторник

Прошлый вторник, 24 августа 2021 года

24 день в календаре

24-й день — сон предвещает радости и сбывается в течение двух недель.

16 лунный день

Снятся, как правило, сны, которые помогают снять внутреннее напряжение, или указывают на то, что вы очень напряжены, если вам удалось определить степень вашего напряжения с помощью сна, то в жизни поищите способы большего расслабления. Например, для расслабления могут подойти: релаксирующий масленый массаж или баня. Сны, которые вы увидели, могут быть разными — и хорошими, и хаотичными — не стремитесь их интерпретировать, главная задача этого сна, очистить вас и привести вашу систему к балансу, поэтому если вы увидите что-то ужасное, это говорит о том, что ваше подсознание чистится от негатива. Сон может даже помочь избавиться от недуга. Он может помочь обрести равновесие в жизни и успокоить. Сон может в течение суток нести выздоровление больному человеку, а здоровому помочь избавиться от внутреннего напряжения. В них может быть информация для дальнейшего духовного развития. Может состояться общение с вашим Ангелом Хранителем. Если вы правильно воспользуетесь энергетикой этого дня и заранее подготовитесь, соблюдая в течение 16-х лунных суток равновесие в поведении, то во время сна вы реально получите максимальный целительский сеанс.

Будущий вторник, 31 августа 2021 года

31 день в календаре

31-й день — сон, как правило, сбывается и предвещает вам увеличение доходов или прибыли.

23 лунный день

Сон «дежа вю». Сны обманны и даже противоположны действительности. То, что снится в эти лунные сутки, надо понимать с точностью да наоборот. Могут сниться тяжелые сны, это связано с энергетикой суток. Иногда снятся сны, связанные с проблемами социального характера, сны которые показывают, где вы себя не принимаете.

Сбудется ли сон, который приснился сегодня

Узнать, сбудется ли взволновавший сон, который вдруг приснился сегодня, поможет справочник вещих сновидений, составленный много лет назад и дополненный современниками. В нем собраны все дни, когда видения несут предсказание. А когда – являются лишь развлечением.

Содержание снов по дням недели

Первым делом показывает, сбудется ли сегодняшний сон, день недели, в который он приснился. Это касается, прежде всего, ночных образов, поскольку дневные по сути больше значат игры разума, а не магическое послание.

При определении времени предсказания берут ночной период между сутками. Например, если видение посетило в 23:00 23 марта и 01:00 24 марта, то в обоих случаях будет считаться, что это сон, приснившийся с 23-его на 24-ое.

Таким образом устроен и сонник вещих грез по дням недели. Каждому дню соответствует свой статус.

Толкование по будничным дням

Правильно определив, когда приснилось сновидение, можно приступать к выяснению его истинного значения по дням недели.

Перед понедельником

С воскресенья на понедельник сновидцу снятся его скрытые переживания, страхи. Если на душе хорошо, то и видение будет красивым. Если нет – посетят необычные сновидения.

Однако никакого отношения к будущему эти сны не имеют. Они могут послужить лишь зеркалом для глубин подсознания.

Перед вторником

С понедельника на вторник грезы отображают таланты спящего. Стоит обратить внимание на сюжеты о творчестве, они подсказывают, чем заняться.

Плохое же содержание предупреждает о том, что лучше пока не браться за активные дела.

Перед средой

Между вторником и средой мозг разгружается от накопившихся событий. Смысла такие сновидения не несут.

Между тем, не стоит переживать, что сегодня приснился сон невероятной чистоты, а сонник говорит, что он – пустой.

Хорошие грезы вторника-среды могут сбыться в некоторой небольшой части.

Перед четвергом

Среда-четверг для спящего – настоящая книга мудрости. Все, что привидится в этот период, дает судьбоносную подсказку о решении давней проблемы.

Перед пятницей

С четверга на пятницу ночью снятся вещие сны. Можно увидеть знак судьбы или свое будущее в долгосрочной перспективе.

Плохих толкований для этих дней недели нет – все послания показывают только лучший вариант в сложившихся обстоятельствах. Это самые вещие сны за все время.

Перед субботой

Будущее родственников показывают видения с пятницы на субботу. Сбываются относительно быстро.

Перед воскресеньем

С субботы на воскресенье снятся вещие грезы, связанные с бытовой жизнью, которые сбываются очень быстро, иногда в тот де день.

В последнем случае можно подробно изложить сон на бумажном листе, если он показался нехорошим. Затем подпалить лист, дождаться, когда он догорит, и смыть золу водой.

Толкование сна по лунному дню

Проверить достоверность сна по лунному календарю – не менее важное действие для правильного толкования видения. При желании можно найти подробное описание каждых лунных суток, объясняющих содержание сновидений.

Узнать же, сбудется ли сон, который приснился сегодня, исходя из дня Луны, можно сразу. Во-первых, ответ «да», если это грезы, что пришли в полнолуние.

Во-вторых:

• в новолуние – радостные, счастливые видения знаменуют скорое выполнение самой заветной мечты спящего;
• когда Луна убывает – сновидения приводят в жизнь сновидца избавление от чего-то плохого, например, недуга, зависимости, плохого человека;
• в рост Луны ночные «фильмы» подсознания значения не имеют, это всего лишь перезагрузка мозга.

Наконец, вещим будет видение, когда оно явится на 30-ые лунные сутки. Этот день настолько эзотерически силен, что маги активно используют его для практики осознанные сновидений.

Ведь если проиграть в таком сновидении свою мечту, особенно, несколько раз, то она непременно сбудется наяву. Хороший способ строить нужную реальность.

Особые дни вещих снов

Существуют еще одна категория дней, когда можно быть уверенным, что приснился вещий сон, независимо от дня недели или лунных фаз. Это церковные праздники и особые церковные даты.

В первую очередь судьбоносные видения могут посетить верующих и неверующих в дни Рождественских святок вплоть до Крещения.

Речь о периоде с 25 декабря по 19 января, для православия – с 6 по 19 января.

Крупный религиозный праздник, в дни которого открываются тайные потусторонние двери.

Другими днями, имеющими такую силу, выступают пятницы перед значимыми церковными датами. Всего их насчитывается 12.

Например, это пятница первой недели Великого поста, предвербная пятница, предпасхальная.

Все, что снится в такие даты, в полночь ли или под утро, несет важные предсказания о будущей жизни.

А есть еще один способ определить, вещий был сон или нет, не прибегая к сторонним источниками. Надо начать вести свой календарь, где отмечать, какие видения и когда сбывались, а какие нет. Буквально через год-два можно получить самый достоверный справочник своих личных дней, когда спать будет особенно информативно.

имеют ли значение сновидения 😴, приснившиеся днем в понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу, субботу или воскресенье

Коротко о главном

Дневные сны неразрывно связаны с повседневными делами и часто предупреждают сновидца о будущих проблемах и подсказывают как их решить. Это связано с тем, что в светлое время дня сон поверхностный, а значит подсознанием анализируются только самые волнующие сновидца события и вопросы. Кроме того, дневные сновидения непродолжительные, поэтому гораздо легче запоминаются, что существенно упрощает их расшифровку.

Сбываются ли дневные сны?

Важно знать

Как правило, сбываются дневные сны, приснившиеся в понедельник, среду, пятницу и в воскресенье.

Видения также являются вещими, если они:

• приснились после обеда в будний день;
• были яркими, цветными и эмоционально окрашенными;
• запомнились в деталях;
• отличались быстро сменяющимися сюжетами;
• были насыщены приятными ощущениями.

На сбываемость послеобеденных сновидений влияет и число месяца. Сны, приснившиеся 4, 7, 11, 12, 14, 16, 21, 23, 25 и 29-го часто бывают вещими. Трактовать их лучше сразу после пробуждения, также необходимо верить, что сюжет сновидения сбудется. Если рассказать о нем близким, то сон может не исполниться.

К чему снится разным знакам зодиака

Толкование по подробностям сна

В зависимости от того, кому снится:

• мужчине — к здоровью, долголетию;
• женщине — к гармонии в семейных отношениях.

В зависимости от того, какой сон снится:

• плохой — к трудностям на пути к цели;
• хороший — к успешному завершению всех начинаний;
• кошмар — к началу новых любовных отношений.

В зависимости от продолжительности сна:

• короткий — к незначительным проблемам;
• длинный — к сложным ситуациям, испытаниям.

В зависимости от дня недели:

• в понедельник — к невозможности реализовать задуманное, к несбыточности надежд;
• во вторник — к переменам в личной жизни;
• в среду — к конфликтным ситуациям и ссорам;
• в четверг — к решению проблем на работе;
• в пятницу — к необходимости оказать помощь близким людям;
• в субботу — к отдыху в кругу семьи;
• в воскресенье — к удачному завершению начатых дел.

Видео о том, какие дневные сны исполняются

Предоставлено каналом «Толкование снов онлайн — Сонник Эксперт»

Что означает сон С ПОНЕДЕЛЬНИКА на ВТОРНИК 📆

Календарь сбываемости снов

Выберите число, когда вам приснился сон

Результат календаря по числам месяца

Сны в этот день исполняются в точности и предзнаменуют доброе. Сны пустые и ничего не значащие. Сны быстро исполнимые. Сны сбываются нескоро. Сны хорошего значения. Сны сбываются, но нескоро. Сны счастливые, но не следует никому о них рассказывать. Сны ведут к исполнению желания. Сны сбываются и скоро обещают успех. Сны сбываются, но ведут к неприятностям. Сны сбываются в течение 11-ти дней и ведут к радости. Сны быстро и благоприятно исполняются. Сны ведут к неприятностям. Сны неудачны. Сны сбудутся скоро и очень благоприятно. Сны не сбываются и никакого значения не имеют. Сны обещают успех и исполняются в течение двадцати дней. Сны ведут к прибыли и обновкам. Сны ведут к семейным неприятностям. Сны скоро исполняются. Сны сбываются в течение 11-ти дней и ведут к радости. Сны предупреждают неприятности. Сны скоро сбываются. Сны радостные и скоро исполняются. Сны лжи и обмана. Сны удовольствия и забавы. Сны бессмысленны, бесцветны и никакого значения не имеют. Сны обещают некоторые затруднения и сбываются в течение 30-ти дней. Сны не исполняются. Сны фантастичны и не всегда и не скоро сбываются. Сны любовных побед и наслаждений, сбываются в течение 15-ти дней.

Результат лунного календаря

Сны сбываются, особенно если озвученные. Сны сбываются. Сны не сбываются. Сны, сбывающиеся нескоро. В основном плохого не предзнаменуют. Сны сомнительны, но плохого не предзнаменуют. Сны сбываются. Держите в тайне увиденное, для своего блага. Сны исполнимые, благоприятные. Остерегайтесь, если сон к неприятностям. Ожидайте исполнения желаний. Сны сбываются. Сны сбываются. Будте осторожны, если приснилось к плохому. Хорошее тоже исполнится. Сны сбываются. Возможно прямое трактование. Запомните свой сон. Символические сны не сбываются, а конкретные сбываются в самые короткие сроки. Четкие сны исполняются, нечёткие и расплывчатые — не трактуются. Сны вещие, благоприятные. Остерегайтесь рассказывать свой сон. Символические сны не трактуются. Сбываются цветные и конкретные сны. Сны исполняются. Сны исполняются. Сны сбываются, но не скоро. Значимае сны, связанные с битвами, оружием, металлом, острыми предметами. Кошмары — к прояснению запутанных ситуаций. Сны не исполняются. Сны вещие, сбываются быстро, трактуются прямо. Сны сомнительные, можно не трактовать. Сны сбывающиеся, в основном благоприятные. Сбываются только конкретные сны. Сны сбываются. Сбываются, но не всегда. Сбываются утренние сны. Сбываются озвученные сны.

Результат календаря по дням недели

Сон, который приснился в понедельник, исполнится только для тех кто родился в этот день. Сон, приснившийся Вам в этот день, может исполниться очень нескоро, несмотря на предсказания лунного календаря. Вещий сон. Сны больше относятся к делам и отношениям с начальством. Вещий сон. Сны очень серьёзные. Сны сбываются до обеда. Или сбываются, если не рассказывать.

Лунный календарь сновидений — Лунный календарь

17-й лунный день связан с женской энергией, включая все ее аспекты. Таким образом, сновидения в этот день являются отражением того, насколько гармонично вы используете свою энергию. Сны могут показать, если вы ее подавили. Поэтому, если вы можете определить степень напряжения, постарайтесь найти творческую реализацию своей энергии.

Если у вас приятные сны в этот день, это означает, что вы совершенно креативны, и у вас все в порядке с противоположным полом. Если вам снятся неприятные сны, вам нужно уделять больше внимания проявлению вашего творчества и улучшить свои отношения с противоположным полом.

Сны этого лунного дня — это отражение самих себя. Если вам приснилось, чтобы вы были активными и энергичными, но в жизни, напротив, вы очень обескуражены и пассивны, тогда вы должны искать равновесие. Вы должны стараться быть активными и энергичными в некоторых ситуациях и проявлять терпение в других. Если во сне вы такие же, как в жизни, и у вас нет желания изменить себя, тогда в вашем подсознании нет противоречий с вашими представлениями о себе.

Если сон указывал на дисбаланс и противоречия в подсознании, тогда вы должны написать этот сон, и в течение 18-го лунного дня вам нужно посмотреть, какие проблемы вам будут показаны, и начать работать с ним. В этих снах могут быть намеки на преодоление проблем, включая здоровье.

Хорошее сновидение в этот лунный день предвещает вам прибыль и успешные приобретения.

Это трудный лунный день, и сновидения также могут быть неприятными. Поэтому, если у вас плохой сон, прочитайте после сна любую молитву или просто скажите «Где ночь там сон» и представьте, как сон исчезает. В этот день не пытайтесь сами интерпретировать сновидения, лучше обратиться к профессионалам. Сегодня сны скрывают психологические проблемы подсознания.

Сновидения могут быстро сбыться. В этот лунный день вы можете заказать сон по желанию. Например, во сне вы можете отправиться туда, где хотите побывать.

Также в этот день вы можете попытаться найти во сне других людей. С помощью сновидений в этот день возможно решение некоторых проблем.

Также возможно путешествие в тонкие миры.

Главная задача снов в этот лунный день — показать, насколько проявляется творческая энергия в жизни — она подавлена или гармонично используется. В других аспектах сны не имеют значения и редко сбываются.

Сновидения этого лунного дня могут иметь обратное значение. Они могут быть просто пустыми, и не имеет смысла их интерпретировать, а также они могут показать вам, куда идти и в каком направлении меняться.

Поскольку этот лунный день – это день Ганеша (Бога знания, который помогает преодолевать препятствия) через сон, вы можете решить некоторые проблемы и получить откровение и новые знания.

В этот лунный день, перед сном, вы можете настроить себя и задать свой вопрос.И после того, как вы проснетесь, не забудьте записать полученную во время сна информацию.

Сегодня сны обманчивы и даже противоположны действительности. То, что сниться в этот лунный день, нужно понимать совсем наоборот. Возможно, вам будут сниться плохие сны, связанные с энергией лунного дня. Иногда эти сновидения показывают, в чем вы не принимаете себя.

Как крепкий сон в кровати помог человеку стать разумным

24 апреля 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Неужели человек не стал бы человеком разумным, если бы не научился спать по-человечески?

Умение спать в кровати, видимо, сыграло важную роль в эволюции человека, полагают ученые.

Наблюдать, как спит орангутан — одно удовольствие: огромный оранжево-коричневый ребенок сладко посапывает и видит свои орангутаньи сны.

Эти крупнейшие (рост до полутора метров, вес — до 100 кг) древесные обезьяны (и, как считают некоторые ученые, самые умные из человекообразных обезьян) обожают спать в постели: почти каждую ночь они сооружают себе новое гнездо для сна и спят долго и крепко — как человек. Так же, как и у человека, их глаза под веками время от времени начинают подрагивать и плясать — орангутанам снятся сны.

Другое дело павиан. Видеть его ночью — это как наблюдать за маленьким, вечно обиженным параноиком, отчаянно пытающимся сомкнуть глаза хоть ненадолго.

Сон у павианов плохой: они делают это сидя, балансируя на ягодицах. Страх, что кто-то или что-то на них нападет, очевидно, не отпускает их, поэтому в сон они погружаются очень неглубоко и на короткие промежутки времени.

И тут возникает важный вопрос: почему орангутан спит так крепко и хорошо, в то время как павиан (род приматов семейства мартышковых), его, казалось бы, близкий родственник, тоже примат, каждую ночь мучается?

Автор фото, Florian Möllers/NPL

Подпись к фото,

Узконосая обезьяна дремлет в типично обезьянней позе

Ответ на этот вопрос, как выяснили ученые, надо искать глубоко в истории нашей эволюции. Ответив на него, мы, возможно, поймем, каким образом высшие приматы (в том числе человек) сумели стать теми существами, какими мы являемся на сегодняшний день. И почему люди предпочитают спать в постели, на кровати.

«Сон лишь недавно был признан одним из потенциально важнейших факторов в эволюции человека», — отмечает антрополог Дэвид Сэмсон из исследовательского Дьюкского университета (Дарем, Северная Каролина, США).

Раньше ученые почти не изучали то, как сон мог повлиять на развитие человека как особи. Вот потому-то доктор Сэмсон и его коллега Роберт Шумейкер из Индианского университета в Блумингтоне (США) и решили заняться именно этим.

Автор фото, Edwin Giesbers/NPL

Подпись к фото,

У человекообразных обезьян сон вполне человеческий

Для исследования они выбрали два вида приматов — орангутанов как наиболее близких к человеку, и бабуинов (род павианов) как крупнейших из тех обезьян, которые не пользуются для сна специальными лежаками, гнездами или постелями.

«В общем, я задался вопросом: почему два вида крупных приматов настолько сильно отличаются в том, как они спят?» — рассказывает Сэмсон.

В течение различных отрезков времени (от одного до четырех месяцев) ученые снимали на видео, как спят в неволе пять орангутанов и 12 павианов.

Автор фото, Stig Nygaard/CC by 2.0

Подпись к фото,

Павианы (бабуины) предпочитают отдыхать сидя. Но это не полноценный отдых

Исследователи изучили позы, движение тела во сне и режимы сна, записывая время, которое приматы проводят бодрствуя и во сне, и отмечая, насколько сон прерывистый.

Следили они и за мозговой активностью, за периодами быстрого, поверхностного сна (у человека это обычно стадия сновидений) и глубокого сна.

Исследование подтвердило, что орангутаны спят дольше и крепче, чем павианы. Ученые заключили, что высшие приматы вообще спят качественнее, чем обезьяны и низшие приматы — это касается практически любого аспекта сна, подчеркивает доктор Сэмсон.

Объяснение, почему это так, еще более показательно.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не спи, как павиан! Бери пример с орангутана!

Сегодня нам известно, что все высшие приматы устраивают себе лежанку для сна того или иного вида. Гориллы, орангутаны, шимпанзе обустраиваются на деревьях (самцы горилл из-за огромного веса — на земле). Ну а мы, люди, сконструировали себе кровати и продолжаем их усовершенствовать.

Однако все остальные приматы спят иначе.

Гиббоны, например, не строят никаких специальных лежанок или гнезд — как и другие крупные обезьяны, большинство из которых спит, сидя на дереве, балансируя на суку.

И, естественно, эта разница объясняет, почему одни спят глубоко и качественно, а другие — поверхностно и беспокойно.

Автор фото, Yukihiro Fukuda/NPL

Подпись к фото,

У обезьян сон более фрагментарный, прерывистый, потому что они все время опасаются нападения хищников

Орангутанам, ставшим объектами исследования, нравилось расслабиться, вытянуться лежа, они спали на спине или на животе.

«Бабуины проводят большую часть сна в сидячей позе, настороже», — рассказывает Сэмсон. Они сидят на красных седалищных мозолях (из-за которых у павианов столь характерная внешность).

И вот эта разница могла сыграть фундаментальную роль в эволюции высших приматов, в том числе людей.

Автор фото, Anup Shah/NPL

Подпись к фото,

Бабуины используют свои красные седалищные мозоли и для того, чтобы спать сидя

Общий предок высших приматов, как считается, примерно 14-18 млн лет назад решил покончить с беспокойным сном сидя на дереве и постепенно перешел на ночевку в специально оборудованном индивидуальном гнездышке — например, на площадке из веток.

«Я не думаю, что те первые приматы, сконструировавшие себе спальные места, делали это в расчете на то, что это поможет им лучше выспаться», — говорит Сэмсон.

Просто дело в том, что на протяжении эпохи миоцена (началась 23 млн лет назад и закончилась 5 млн лет назад) приматы становились все крупнее, и спать сидя на ветке им было все неудобнее и неудобнее. Вот они и начали строить специальные платформы, которые могли выдержать их вес и соответствовали их размеру.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждому хочется как следует выспаться

«Эти площадки для сна позволили даже наиболее крупным приматам спокойно и безопасно ночевать на деревьях, вдали от хищников и кровососущих насекомых», — объясняет доктор Сэмсон.

Его предыдущее исследование было посвящено как раз этому. В нем ученый пришел к заключению, что всем приматам весом более 30 кг, скорее всего, приходилось строить себе кровать на деревьях.

Ночь, проведенная в постели, на кровати, несет в себе еще одно (помимо безопасности) серьезное эволюционное преимущество: сон становится более глубоким, более крепким.

«Такой сон мог позитивно повлиять на когнитивные, познавательные способности», — объясняет Сэмсон. Например, он улучшал качество консолидации памяти (одна из важнейших функций нашего сна).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Консолидация памяти — это порой весьма приятное занятие

«Качество сна — возможно, одно из главных отличий между высшими приматами и обезьянами. Судя по всему, сон обезьян в основном поверхностный из-за менее комфортного, менее безопасного и постоянно меняющегося окружения».

«Плюс здесь в том, что из такого состояния легче и быстрее пробудиться в случае опасности, но за это приходится расплачиваться тем, что обезьяны не извлекают всей пользы из глубокого сна».

«Мы, высшие приматы, судя по всему, изобрели эффективный способ спать безопасно и в комфорте. С точки зрения эволюционной перспективы, переход от ночевок сидя на ветке к специально создаваемым спальным местам имел адаптационные преимущества, сравнимые с переходом от спальных платформ на деревьях к безопасному сну на земле».

Сон в безопасном месте на земле, а позже — на кровати, дал людям конкурентное преимущество перед другими видами, убежден ученый.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кошки умеют спать не хуже людей, но предпочитают оставаться кошками

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Earth.

Что заставляет вас спать? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушений сна

Посмотрите вокруг: парень кивает в автобусе, сослуживец дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками выстроились в очередь в кафе в середине дня. Как и они, ваша работа может лишать вас сна, а вы можете даже не осознавать этого.

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая на красный свет светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.

«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда им должно быть семь или восемь», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, основатель. из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представительница Американской академии медицины сна.

Что вызывает сонливость?

Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смены часовых поясов, работа на кладбище или чередующиеся смены, которые идут вразрез с естественными ритмами сна, или экономия на сне, чтобы оставаться на пике режима полного дросселирования.

В то время как многие из нас устали из-за того, что мало спят, у других с проблемами сна могут быть настоящие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или в смену, могут иметь нарушение сна при посменной работе, которое характеризуется чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются спать днем.

Независимо от причины чрезмерная сонливость «становится все более обоснованной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дж.Давила, доктор медицины, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арканзас. Он видит мужчин и женщин, которые не могут проявить достаточную бдительность для выполнения умственных задач или изо всех сил пытаются бодрствовать во время вождения — и многие другие. который дремлет в своей приемной.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, — говорит он. «Они будут приходить с жалобами на бессонницу, потому что они слишком часто ходят в Starbucks и слишком поздно употребляют кофеин.Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница, связанная с кофеином ».

Что не так с плохим сном?

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям нужно больше или больше. меньше времени для сна, чтобы получить адекватный отдых.

Проблемы со сном — недосыпание или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия «. Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердцем болезни, инсульт, диабет, увеличение веса и слабоумие », — говорит Шивс.

Если вы спите достаточно, но все время чувствуете сонливость, возможно, у вас нарушение сна. Расстройства сна нарушают способность человека засыпать или спать, или могут вызывать странное поведение во время сна, например, лунатизм. Некоторые нарушения сна даже вызывают «приступы сна», при которых люди неконтролируемо засыпают в течение дня.

Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.

«Первый вопрос, который задают врачи, занимающиеся вопросами сна … Достаточно ли они высыпаются? Наполняют ли они свой резервуар для сна ночью или нет?» Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди не спят. Они недосыпают частично, периодически или хронически », — говорит он. Давила часто говорит, что если они высыпаются, это снижает чрезмерную сонливость.

Но если это не проблема «количества сна», — говорит Давила, — «тогда мы начинаем думать о качестве сна.Может ли быть нарушение сна? »

Следите за этими симптомами нарушения сна

Эксперты по сну рекомендуют вам поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих признаков нарушения сна:

• Обычно требуется более 30 минут на то, чтобы засыпать
• Регулярно просыпаться много раз и снова возникают проблемы с засыпанием
• Частая сонливость в течение дня, частый сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
• Громкий храп, удушье, фырканье, удушающие звуки или остановка дыхание в течение коротких периодов времени во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер
• Ощущения ползания, покалывания или ползания в ногах или руках, особенно когда вы засыпаете
• Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто по сообщению вашего супруга или партнера
• Пробуждение с головными болями
• Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
• Необычное поведение во время сна, например лунатизм
• Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь
• Чувство неспособности двигаться при первом пробуждении

Серьезные нарушения сна

Многие нарушения сна редки.Например, за 15 лет практики Давила вылечила лишь несколько случаев повторяющейся гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.

Но некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, являются обычным явлением. К основным расстройствам сна относятся:

Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивс.Но это также может быть нарушением сна. Бессонница затрудняет засыпание или сон. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.

Апноэ во сне: Это нарушение сна вызывает громкий храп, удушье, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно перестает дышать достаточно долго, чтобы мешать сну; Эти паузы также временно уменьшают поступление кислорода в организм человека. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют себя очень сонными.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание, ползание, жжение или болезненные ощущения в ногах. При связанном с этим расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментированному, неосвежающему сну.

Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, удары головой и ночные кошмары, которые заставляют людей сидеть, биться и кричать.При одном из типов парасомнии, называемом «поведенческое расстройство с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаком или махать руками (обычно в ответ на сон), находясь в фазе быстрого сна. По словам Шивса, это нарушение сна обычно поражает пожилых мужчин. По ее словам, это также связано с повышенным риском болезни Паркинсона.

Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», из-за которых люди неконтролируемо засыпают в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также возникают приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или просто просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.

Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь

Не просто живите со сном. «Люди должны относиться к ним серьезно и обращаться за помощью», — говорит Давила. «Жалоб очень много, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются его поднять.Но это законная жалоба, с которой можно помочь », — говорит он.

« То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам нужна серьезная помощь. с их сонливостью для безопасного вождения и нормальной жизнедеятельности «.

Лучшие долгосрочные преимущества сна для здоровья

Сон стоит на одном месте с здоровым питанием и физическими упражнениями как одним из самых важных вещей, которые вы можете делать изо дня в день ( и ночь за ночью), чтобы ваше тело и разум работали наилучшим образом.

Плохой сон ночью может иметь множество последствий для настроения и функционирования на следующий день. Труднее сосредоточиться; вы можете быть более раздражительным; боль может ощущаться сильнее. А хронический недосып может привести к увеличению риска многих проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Практически каждая клетка в организме зависит от сна, чтобы функционировать должным образом, объяснил доктор Майкл Авад, руководитель отделения хирургии сна в Northwestern Medicine. «Сон — это основа нашего здоровья.«

В организме есть свои внутренние часы, которые регулируют различные циркадные ритмы тела», — пояснил Авад. Каждая система в организме, такая как метаболизм, иммунная функция и сердечно-сосудистая функция, имеет свой собственный внутренний график для оптимального функционирования, который регулируется главными внутренними часами. Гормоны выделяются через определенные промежутки времени, чтобы вызвать такие вещи, как пищеварение, повышение температуры тела и чувство усталости.

Засыпание и пробуждение в одно и то же время день за днем ​​- вот что заставляет эти главные часы (и все другие расписания для различных систем организма) работать должным образом.

Исследователи сна также определили множество важных процессов, которые происходят в мозгу и теле во время сна, которые способствуют физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе.

Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки. По словам Авада, помимо достаточного количества сна, важно также получать хороший сон. Это означает, что вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь и утро и крепко спать все часы, которые вы проводите в постели.

Вот что мы знаем о том, почему эти часы качественного сна того стоят.

Сопутствующие товары

Сон заряжает тело и разум на предстоящий день

В краткосрочной перспективе сон подготавливает ваше тело и разум к предстоящему дню. «Похоже, что сон — это способ перезарядки организма», — объяснил доктор Алсибиадес Дж. Родригес, врач по лечению сна и директор лаборатории эпилепсии SLEEP Lab в NYU Langone Health в Нью-Йорке.

Если вы плохо спите, на следующий день вы можете заметить сонливость, усталость, недостаток энергии, раздражительность, снижение концентрации внимания и даже уменьшение времени реакции, — сказал он.(Исследования университетских баскетболистов показывают, например, что спортивные результаты, измеренные на основе средних показателей бросков и времени спринта, улучшаются с увеличением количества сна.)

Сон также играет важную роль в запоминании вещей. Исследования показывают, что ключевые процессы в обучении, которые помогают новым вещам, которые вы изучаете, «закрепляются» в долговременной памяти, на самом деле не происходят (или не происходят так, как предполагалось), когда вы не высыпаетесь. Подумайте об этом как о научном объяснении того, почему постоянно учить что-то к экзамену не работает.

Почему мы вообще спим?

Голод и еда; Сонливость и сон

Хотя мы не часто задумываемся о том, почему мы спим, большинство из нас на каком-то уровне осознают, что сон заставляет нас чувствовать себя лучше. После хорошего ночного сна мы чувствуем себя более бодрыми, энергичными, счастливыми и способными функционировать. Однако тот факт, что сон заставляет нас чувствовать себя лучше, а отсутствие сна заставляет нас чувствовать себя хуже, только начинает объяснять, почему может быть необходим сон.

Один из способов подумать о функции сна — сравнить его с другой нашей жизнедеятельностью: едой.Голод — это защитный механизм, который эволюционировал, чтобы гарантировать, что мы потребляем питательные вещества, необходимые нашему организму для роста, восстановления тканей и правильного функционирования. И хотя относительно легко понять роль, которую играет еда — учитывая, что она включает в себя физическое потребление веществ, в которых нуждается наш организм, — еда и сон не такие разные, как может показаться.

Еда и сон регулируются мощными внутренними приводами. Отказ от еды вызывает неприятное чувство голода, а отказ от сна вызывает непомерную сонливость.И так же, как еда уменьшает чувство голода и обеспечивает получение необходимых нам питательных веществ, сон снимает сонливость и гарантирует, что мы получаем необходимый нам сон. Тем не менее, остается вопрос: зачем нам вообще нужен сон? Есть ли у сна единственная основная функция или сон выполняет множество функций?

Вопрос без ответа?

Ученые исследовали вопрос о том, почему мы спим, с разных сторон. Они исследовали, например, что происходит, когда люди или другие животные лишаются сна.В других исследованиях они изучали режим сна у различных организмов, чтобы увидеть, могут ли сходства или различия между видами что-то раскрыть о функциях сна. Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований и множество открытий, касающихся других аспектов сна, на вопрос, почему мы спим, было трудно ответить.

Отсутствие четкого ответа на этот сложный вопрос не означает, что это исследование было пустой тратой времени. Фактически, теперь мы знаем гораздо больше о функции сна, и ученые разработали несколько многообещающих теорий, объясняющих, почему мы спим.В свете собранных ими доказательств кажется вероятным, что ни одна теория никогда не будет доказана правильной. Вместо этого мы можем обнаружить, что сон объясняется двумя или более из этих объяснений. Есть надежда, что, лучше понимая, почему мы спим, мы научимся больше уважать функции сна и наслаждаться пользой для здоровья, которую он дает.

В этом эссе излагается несколько современных теорий о том, почему мы спим. Чтобы узнать о них больше, обязательно ознакомьтесь с функцией «Книжная полка» в конце этого эссе.Там вы найдете ссылки на статьи исследователей, изучающих этот увлекательный вопрос.

Теории, почему мы спим

Теория бездействия

Одна из самых ранних теорий сна, иногда называемая адаптивной или эволюционной теорией, предполагает, что бездействие в ночное время является адаптацией, которая выполняет функцию выживания, удерживая организмы от вреда в те моменты, когда они особенно уязвимы. Теория предполагает, что животные, которые могли оставаться неподвижными и тихими в эти периоды уязвимости, имели преимущество перед другими животными, которые оставались активными.Эти животные не попали в аварию, например, во время работы в темноте, и не были убиты хищниками. Предположительно, благодаря естественному отбору эта поведенческая стратегия превратилась в то, что мы теперь называем сном.

Простой контраргумент этой теории состоит в том, что всегда безопаснее оставаться в сознании, чтобы иметь возможность отреагировать на чрезвычайную ситуацию (даже если он лежит ночью в темноте). Таким образом, отсутствие сознания и сон не дают никаких преимуществ, если безопасность имеет первостепенное значение.

Теория энергосбережения

Хотя это может быть менее очевидным для людей, живущих в обществах с изобилием источников пищи, одним из самых сильных факторов естественного отбора является конкуренция за энергоресурсы и их эффективное использование. Теория энергосбережения предполагает, что основная функция сна состоит в том, чтобы уменьшить потребность человека в энергии и ее расход в течение части дня или ночи, особенно в те моменты, когда поиск пищи наименее эффективен.

Исследования показали, что во время сна энергетический обмен значительно снижается (на целых 10 процентов у людей и даже больше у других видов). Например, во время сна и температура тела, и потребность в калориях снижаются по сравнению с бодрствованием. Такие данные подтверждают предположение, что одна из основных функций сна — помогать организмам сохранять свои энергетические ресурсы. Многие ученые считают, что эта теория связана с теорией бездействия и является ее частью.

Восстановительные теории

Другое объяснение того, почему мы спим, основано на давнем убеждении, что сон каким-то образом служит для «восстановления» того, что потеряно в организме, пока мы бодрствуем.Сон дает телу возможность восстановиться и омолодиться. В последние годы эти идеи получили поддержку эмпирических данных, собранных в исследованиях на людях и животных. Самым поразительным из них является то, что животные, полностью лишенные сна, теряют всю иммунную функцию и умирают всего за несколько недель. Это также подтверждается данными о том, что многие из основных восстановительных функций организма, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном или в некоторых случаях только во время сна.

Другие омолаживающие аспекты сна относятся к мозгу и когнитивным функциям. Например, пока мы бодрствуем, нейроны мозга производят аденозин, побочный продукт деятельности клеток. Считается, что накопление аденозина в головном мозге является одним из факторов, который приводит к нашему ощущению усталости. (Между прочим, это чувство нейтрализуется употреблением кофеина, который блокирует действие аденозина в мозгу и держит нас в бдительности.) Ученые считают, что это накопление аденозина во время бодрствования может способствовать «влечению ко сну».«Пока мы бодрствуем, аденозин накапливается и остается на высоком уровне. Во время сна у тела есть шанс вывести аденозин из системы, и, как следствие, мы чувствуем себя более бодрыми, когда просыпаемся.

Теория пластичности мозга

Одно из самых последних и убедительных объяснений того, почему мы спим, основано на выводах о том, что сон коррелирует с изменениями в структуре и организации мозга. Это явление, известное как пластичность мозга, до конца не изучено, но его связь со сном имеет несколько важных последствий.Например, становится ясно, что сон играет решающую роль в развитии мозга у младенцев и детей младшего возраста. Младенцы проводят от 13 до 14 часов в день во сне, и примерно половину этого времени они проводят в фазе быстрого сна, стадии, на которой происходит большинство сновидений. Связь между сном и пластичностью мозга становится очевидной и у взрослых. Это видно по тому влиянию, которое сон и недосыпание оказывают на способность людей учиться и выполнять различные задачи.

Эта теория и роль сна в обучении более подробно рассматриваются в книге «Сон, обучение и память».

Хотя эти теории остаются недоказанными, наука добилась огромных успехов в обнаружении того, что происходит во время сна и какие механизмы в организме контролируют циклы сна и бодрствования, которые определяют нашу жизнь. Хотя это исследование не дает прямого ответа на вопрос «Почему мы спим?» он действительно создает основу для постановки этого вопроса в новом контексте и получения новых знаний об этой важной части жизни.

Чтобы узнать больше о том, почему мы спим, посмотрите видео «Почему сон имеет значение» и изучите последствия недостаточного сна.

к началу

Последнее обновление этого контента: 18 декабря 2007 г.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

• регулярно дремать днем ​​и не чувствовать себя отдохнувшим
• засыпать днем, часто во время еды или разговора
• еще долго спать ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы часто засыпаете днем ​​
• сонливость влияет на вашу жизнь

Информация:
Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

• спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких психических или физических проблемах со здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
• посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
• направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• избегать употребления алкоголя и кофеина
• создавать спокойную обстановку для сна
• по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
• избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

Нарушения и проблемы со сном — HelpGuide.org

сон

Есть ли у вас проблемы со сном, вы просыпаетесь измученным или чувствуете сонливость в течение дня? Вот как распознать симптомы нарушения сна и получить необходимое лечение.

Что такое нарушение сна или проблема со сном?

Расстройство сна — это состояние, которое часто влияет на вашу способность высыпаться.Многие из нас изредка испытывают трудности со сном. Обычно это происходит из-за стресса, путешествий, болезни или других временных нарушений вашего обычного распорядка дня. Однако, если вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием по ночам, просыпаетесь истощенным или чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы страдаете расстройством сна.

Расстройства сна вызывают не только дневную сонливость. Они могут серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, включая ваше настроение, энергию и способность справляться со стрессом.Игнорирование проблем и нарушений сна может привести к увеличению веса, автомобильным авариям, снижению производительности труда, проблемам с памятью и напряженным отношениям. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и раскрыть свой потенциал, качественный сон — это необходимость, а не роскошь.

Частые проблемы со сном могут быть разочаровывающими и изнурительными. Вы плохо спите по ночам, из-за чего по утрам чувствуете себя смертельно усталым, а вся ваша энергия быстро истощается в течение дня.Но тогда, как бы вы ни чувствовали себя истощенными по ночам, вам все равно трудно заснуть. Итак, цикл начинается снова. Но вам не обязательно жить со сном. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы определить первопричины вашего нарушения сна и улучшить свой сон, здоровье и качество жизни.

Признаки и симптомы нарушения сна

Каждый человек время от времени испытывает проблемы со сном, так как же определить, является ли ваша проблема незначительной, преходящей досадой или признаком более серьезного нарушения сна или основного заболевания?

Начните с тщательного изучения ваших симптомов, особенно в поисках явных дневных признаков недосыпания.

Это нарушение сна?

Вы:

1. Чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня?
2. Испытываете трудности с бодрствованием, когда сидите, смотрите телевизор или читаете?
3. Засыпаете или чувствуете сильную усталость во время вождения?
4. Испытываете трудности с концентрацией внимания?
5. Часто окружающие говорят, что вы выглядите уставшим?
6. Реагировать медленно?
7. Не можете контролировать свои эмоции?
8. Чувствуете, что вам нужно вздремнуть почти каждый день?
9. Вам нужны напитки с кофеином, чтобы поддерживать себя в форме?

Если вы регулярно испытываете любых из вышеперечисленных симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна.Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность того, что у вас нарушение сна.

Типы распространенных нарушений сна

Бессонница

Бессонница, неспособность заснуть или хорошо спать по ночам, может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, принимаемыми лекарствами или даже количеством кофе. ты пьешь. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или настроения, такими как тревога и депрессия.

Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр дневных привычек и обучение расслаблению помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — распространенное (и поддающееся лечению) нарушение сна, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна, часто вас просыпая. Если у вас апноэ во сне, вы можете не вспомнить эти пробуждения, но, скорее всего, вы будете чувствовать себя истощенным в течение дня, раздражительным и подавленным или заметите снижение своей продуктивности. Апноэ во сне — серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна, поэтому немедленно обратитесь к врачу и узнайте, как помочь себе.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает почти непреодолимое желание пошевелить ногами (или руками) ночью.Позыв к движению возникает, когда вы отдыхаете или лежите, и обычно возникает из-за неприятных ощущений, покалывания, боли или ползания мурашек. Однако существует множество способов помочь справиться с симптомами и облегчить их, в том числе средства самопомощи, которые можно использовать дома.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, сопровождающееся чрезмерной неконтролируемой дневной сонливостью. Это вызвано дисфункцией мозгового механизма, который контролирует сон и бодрствование. Если у вас нарколепсия, у вас могут быть «приступы сна» во время разговора, работы или даже вождения.Хотя лекарства еще не существует, комбинация методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволить вам наслаждаться многими обычными делами.

Расстройства циркадного ритма сна

У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования, также известный как наши циркадные ритмы . Свет — это основной сигнал, влияющий на циркадные ритмы. Ночью, когда мало света, ваш мозг вызывает выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Когда солнце встает утром, мозг сообщает телу, что пора просыпаться.

Когда ваши циркадные ритмы нарушены или сбиты, вы можете чувствовать себя вялым, дезориентированным и сонным в неподходящее время. Циркадные ритмы связаны с множеством проблем со сном и нарушениями сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).

Нарушение сна при сменной работе

Нарушение сна при сменной работе возникает, когда ваш рабочий график и биологические часы не синхронизированы.В нашем круглосуточном обществе многим людям приходится работать в ночные смены, ранние утренние смены или по очереди. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам ложиться спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам о пробуждении.

Хотя некоторые люди лучше других приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство сменных рабочих спят хуже, чем их дневные коллеги. В результате недосыпания вы можете бороться с сонливостью и психической летаргией на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас риску травмы.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и последствия]

Чтобы уменьшить влияние сменной работы на ваш сон:

• Делайте регулярные перерывы и минимизируйте частоту смены смен.
• При смене смены запрашивайте смену на более позднюю, а не более раннюю смену, так как легче перестроиться вперед по времени, а не назад.
• Естественным образом регулируйте цикл сна и бодрствования за счет увеличения освещенности на работе (используйте яркий свет) и ограничения воздействия света, когда пора спать.Избегайте экранов телевизоров и компьютеров и используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
• Подумайте о том, чтобы принять мелатонин, когда вам пора спать.

Расстройство фазы отсроченного сна

Расстройство фазы отсроченного сна — это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают. В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто предпочтение ложиться спать допоздна или быть совой, это скорее расстройство, из-за которого вам трудно соблюдать нормальные часы работы — приходить на утренние занятия, вовремя отводить детей в школу или вести дневной образ жизни. Работа с 9 до 5.

• Люди с расстройством отсроченной фазы сна не могут заснуть раньше 2-6 часов утра, как бы они ни старались.
• Когда им разрешено соблюдать свои собственные часы (например, во время школьных каникул или каникул), они попадают в обычный режим сна.
• Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков, и многие подростки со временем вырастут из него.
• Тем, кто продолжает бороться с рассинхронизацией биологических часов, могут помочь такие методы лечения, как световая терапия и хронотерапия.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием к врачу или в местную клинику сна.

Реактивная задержка

Реактивная задержка — это временное нарушение циркадных ритмов, которое возникает, когда вы путешествуете по часовым поясам. Симптомы включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Симптомы тем более выражены, чем дольше полет, и полет на восток имеет тенденцию вызывать более сильную смену часовых поясов, чем полет на запад.

Обычно для перехода на местное время требуется один день на каждый часовой пояс.Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваше нарушение биоритма должно исчезнуть в течение трех дней.

Отслеживание симптомов

Первым шагом к преодолению нарушения или проблемы сна является выявление и тщательное отслеживание ваших симптомов и режима сна.

Ведите дневник сна

Дневник сна может определить дневные и ночные привычки, которые могут способствовать возникновению ваших проблем в ночное время. Ведение записей о вашем сне и проблемах также окажется полезным, если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу.

Ваш дневник сна должен включать:

1. Когда вы легли спать и проснулись.
2. Общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна.
3. Запись о времени, проведенном вами в бодрствовании, и о том, что вы делали (например, «встал, выпил стакан молока и помедитировал»).
4. Типы и количество еды, жидкости, кофеина или алкоголя, которые вы употребляли перед сном, и время их употребления.
5. Ваши чувства и настроение перед сном (радость, грусть, стресс, тревога).
6. Любые принятые лекарства или лекарства, включая дозу и время приема.

Детали могут иметь важное значение, показывая, как определенные формы поведения могут разрушить ваш шанс на хороший ночной сон. Например, после того, как вы ведете дневник в течение недели, вы можете заметить, что, выпив более одного бокала вина вечером, вы просыпаетесь ночью.

Загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF).

Самопомощь при нарушениях сна

Хотя некоторые нарушения сна могут потребовать посещения врача, многие проблемы со сном можно исправить самостоятельно.

Улучшите свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, соблюдение постоянного режима сна, регулярные упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина и управление стрессом в долгосрочной перспективе приведут к улучшению сна.

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном , чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой еды и слишком большого количества жидкости поздно вечером, примите теплую ванну, почитайте или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключите экраны по крайней мере за час до сна.

Засыпайте, когда просыпаетесь ночью. Если у вас нарушение сна или нет, ненадолго просыпаться ночью — это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на дыхании, медитировать или практиковать другую технику релаксации. Записывайте все, что вас беспокоит, и решите отложить беспокойство до следующего дня, когда это будет легче решить.

Когда звонить врачу

Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну или попросите своего семейного врача направить в клинику сна, особенно если:

• Ваша основная проблема со сном — дневная сонливость, и самопомощь не улучшила ваши симптомы.
• Вы или ваш партнер по постели задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
• Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.

Предоставьте врачу как можно больше дополнительной информации, включая информацию из дневника сна.

Чего ожидать в клинике или центре сна

Специалист будет наблюдать за вашим режимом сна, мозговыми волнами, частотой сердечных сокращений, быстрыми движениями глаз и т. Д. С помощью устройств наблюдения, прикрепленных к вашему телу.Хотя сон с подключенной к вам связкой проводов может показаться трудным, большинство пациентов быстро привыкают к этому.

Затем специалист по сну разработает программу лечения, если это необходимо. Центр сна также может предоставить вам оборудование для отслеживания вашей активности (бодрствования и сна) дома.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам.Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть. Независимо от причины, если вы не выспитесь ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Каждый вечер перед сном найдите время, чтобы расслабиться.Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно более тихую.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше.Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Очень хочется спать днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой. Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать.Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Нарушения движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз или REM, расстройство поведения во время сна — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Закройте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном закройте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите рядом с кроватью телефон с номерами телефонов экстренных служб.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не курите, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы еще не спите и не чувствуете сонливость, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
3 ноября 2020 г.

Почему важен сон и что происходит, когда вы не получаете достаточно

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет 70-80 процентов успеха при оказании помощи тем, кто страдает хронической бессонницей.Почти треть людей с бессонницей достигают нормального сна, и большинство из них уменьшают симптомы на 50 процентов и спят дополнительно 45-60 минут в сутки. По словам экспертов, когда бессонница сопровождает другие психологические расстройства, такие как депрессия, начальное лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания.

Но иногда даже после устранения основного состояния бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии из Медицинского центра VA в Дареме, Северная Каролина и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не помогает. не решает проблемы со сном.Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей следует обследовать на предмет определенного поведения и мыслей, которые могут закрепить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать это, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или проводят много времени в постели. Эти усилия обычно приводят к обратным результатам, сказал Эдингер.

На основании своей клинической работы и исследований сна психолог Чарльз М. Морен, доктор философии, профессор кафедры психологии и директор Центра расстройств сна при университете Лаваль в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей.В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как КПТ помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точное представление о чьем-то режиме сна. Время сна, время бодрствования, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, просмотр телевизора в постели или слишком много еды перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно, длительный сон в течение дня), чтобы компенсировать потерянный сон ночью.По словам Морена, у некоторых пациентов также появляется страх перед сном и привычка беспокоиться о последствиях недосыпания. «Лечение, направленное на устранение плохих привычек сна и ошибочных убеждений и взглядов на сон, но иногда, — сказал Морен, — лекарства могут сыграть роль в разрыве цикла бессонницы. Но поведенческая терапия важна для пациентов, чтобы изменить условия, которые способствуют ее сохранению ».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента ко сну.«Это реструктурирует мысли — например:« Мне нужно спать восемь часов сегодня вечером », или« Мне нужно принять лекарство, чтобы уснуть », или« Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не сплю ». «Эти мысли слишком сосредоточены на сне, который может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете за ним гоняться», — сказал Эдингер.

По словам Морена и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать человеку больше контроля над своим сном.Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может контролировать количество времени, проведенное в постели, до фактического количества времени, которое он спал. Затем врач может посоветовать пациенту либо ложиться спать позже, а вставать раньше, либо наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию умеренного недосыпания, что приводит к уменьшению беспокойства, связанного с сном. Чтобы не уснуть днем, пациентам советуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна действительно помогает человеку настроить свой гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Следовательно, если вы теряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к исходному уровню и работает для большинства ».

По словам Морена, человек может также установить больший контроль над стимулами в своей спальне.Это может включать: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда не можете заснуть, запрещать занятия в спальне, не связанные со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать техники релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе дополнительный час перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться, и время, чтобы записать свои заботы и планы на следующий день.

В КПТ, сказал Морен, целью является нарушение мыслительного процесса и беспокойства по поводу сна.«После выявления дисфункциональных стереотипов мышления врач может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека беспокойство, чтобы он мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познаний человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте слишком большого значения сну и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям потери сна.