5 навыков, делающих вас устойчивыми к стрессу

Жесткие дедлайны, высокие ожидания, неудачи — все это требует немалых эмоциональных затрат и гарантированно вызывает стресс. Но дедлайны и кризисы не отменить, а значит, надо двигаться дальше. Как преодолеть подобные испытания, не растратив себя?

За успехом часто стоят тревога, сомнения и усталость. Взлеты и падения способны надолго выбивать из колеи, лишая мотивации и веры в себя. Чтобы уцелеть, двигаясь к поставленным целям, надо быть эмоционально устойчивым. Устойчивостью психологи называют способность человека адаптироваться к неблагоприятным условиям и значительному стрессу. Доказано, что устойчивые люди быстрее и эффективнее решают проблемы, строят позитивную коммуникацию, имеют более высокий эмоциональный интеллект и адекватную самооценку.

Устойчивость — это не дар свыше, которым награждаются немногие, уверена коуч и поведенческий психолог Мелоди Уайлдинг. Каждый человек не только обладает определенной степенью устойчивости, считает Уайлдинг, но и может развить способность приходить в норму после заметных потрясений и научиться сохранять спокойствие во время кризиса. Для этого нужно освоить несколько навыков.

Измените отношение к стрессу

Избежать неудач нельзя, а вот изменить свое отношение к ним вполне. Вместо того чтобы воспринимать трудности как признак провала или угрозу, научитесь думать об испытаниях как об уроках, которые должны быть усвоены. Это поможет развить способность относиться к неудачам как к временным и решаемым. Не изводите себя мыслями о том, почему случилось то, что случилось, задайтесь вопросом «Что можно с этим сделать?» или «Что я должен извлечь из этой ситуации?». Умение находить смысл в хаосе — ключевое для устойчивого человека.

Управляйте своими эмоциями

Одни люди реагируют на стресс вспышками гнева, другие предпочитают устраняться. Ни одна из этих реакций не является конструктивной. Люди с высоким уровнем самосознания и психологической устойчивости прежде всего пытаются понять, что они чувствуют, даже если это неприятно. Позвольте себе правильно обрабатывать сложные эмоции, такие как фрустрация, гнев и печаль. В этом может помочь техника «письмо-освобождение», используемая в коучинге. Благодаря ей вы проясните свои переживания, связанные с проблемной ситуацией, и поймете, что делать дальше. Эффективно управляя эмоциями, вы также научитесь обозначать свою позицию четко, уверенно и при этом учитывать состояние окружающих.

Действуйте в условиях неопределенности

Принимать решения в условиях неопределенности трудно и тревожно. Если такая ситуация сложилась, сосредоточьтесь на процессе, не стремясь к совершенству. Фиксируйте свои победы и отмечайте даже незначительные достижения. Это поможет обрести уверенность в себе, которая выручит в трудной ситуации и позволит преодолеть кризис.

Заботьтесь о себе

Психологическая устойчивость требует энергии, поэтому убедитесь, что вы восполняете ее запасы за счет регулярных мероприятий, направленных на заботу о себе. Занятия спортом, правильное питание, качественный сон и личностное развитие — вот несколько способов повысить и поддержать уровень энергии. Не забывайте и об эмоциональном благополучии. Решать непростые задачи легче, когда вы сыты, спокойны и хорошо отдохнули.

Создайте правильное окружение

Позитивные доверительные отношения в офисе и за его пределами крайне важны для ощущения устойчивости. В трудные времена не стесняйтесь обращаться за помощью к наставникам и коллегам. Заручитесь поддержкой команды, вместо того чтобы взваливать все на себя. Надежное окружение, обеспечивающее значимую социальную поддержку, способствует психологическому благополучию, повышению мотивации и снижению негативного влияния стресса. Чтобы убедиться, что вокруг вас есть те, на кого можно положиться, направляйте усилия на построение качественных отношений задолго до того, как вам понадобится поддержка.

***

Неприятности на работе неизбежны, особенно если вы руководитель. Поэтому важно научиться реагировать на стрессы без долгосрочных негативных последствий. И тогда вы сможете заниматься тем, что делаете лучше всего: достигать высоких результатов.

Фото: Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Источник: https://qz.com/work/1570546/how-to-make-yourself-resilient-five-tips-for-handling-stress/?utm_source=pocket&utm_medium=email&utm_campaign=pockethits&fbclid=IwAR1PgDuXWhkBh9eTEID7FvbVJ3DCcUUqlL0MPQjGJ7n_jnfxEeIfZppo7Gk

Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса?

Что такое эмоциональная нестабильность?

Выгорание, цифровая зависимость и депрессия – распространенные «болезни» XXI века. Из-за них бывает сложно сохранить эмоциональную устойчивость. Человек в стрессе теряет способность адекватно оценивать обстановку, болезненно реагирует на критику, испытывает напряжение и беспокойство.

Обидчивость, замкнутость, тревожность, импульсивное поведение, перепады настроения, раздражительность — все это симптомы эмоциональной нестабильности. Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем сильнее нарушается его деятельность, истощаются психологические ресурсы, ухудшается качество работы и общения с людьми. В долгосрочной перспективе эмоциональная нестабильность способна негативно влиять на жизнь и здоровье человека.

Отношение к эмоциональной нестабильности

Люди по-разному воспринимают трудности. Насколько человек способен преодолевать помехи, внешние и внутренние, работоспособность, уверенность в себе, активность, настроение – от всего этого зависит поведение человека в кризисе. Его можно признавать, игнорировать, усиливать негативными мыслями, паниковать, быть в ступоре. Одна из главных проблем на этом этапе – страх осуждения при работе с тревогой.

«Люди нам могут напрямую говорить: «Да ладно, это все ерунда», но это – обесценивание чувств. Проблемы начинаются игнорироваться внутри. Скрытая и подавленная тревога никуда не делась», – объясняет Зоя Иванова.

Когда начинается кризис?

Не любое переживание равно эмоциональной нестабильности. Разобраться с этим можно, поняв разницу между тревогой и тревожностью.

Если беспокойное состояние появляется из-за определенной ситуации и проходит – это тревога. Такое состояние нормально для каждого человека. Если беспокойство постоянно одолевает человека и возникает даже в ситуациях малой важности – это тревожность.

Даже в стабильной внешне системе всегда есть зерно кризиса. Чтобы справляться с эмоциональными потрясениями, нужно действовать на опережение. Для этого можно самостоятельно расширять картину мира, развивать новые навыки, начинать новые проекты.

Подходы к решению проблемы

Есть два варианта выхода из кризисной ситуации. Человек может видеть проблемы во внешней среде и внутри себя. В первом случае источником кризиса считается окружение, поступки или бездействие людей. Во втором — человек старается изменить ситуацию самостоятельно: анализирует проблему, активно пытается ее решить. Второй путь более продуктивен, но важно отличить желание измениться от чувства вины.

Эмоциональная устойчивость

Регулировать эмоции помогут три основных этапа: понимание того, что важно и чего хочется; наблюдение, исследование и постановка задачи; приобретение новых навыков и поиск решений.

Прежде чем обратиться к специалисту, стоит подумать, что вызывает тревогу.

Есть несколько способов побороть эмоциональную нестабильность.

• Концепция «реального себя», знание о своих потребностях, способностях и навыках. Кто я, чего я хочу и что сделать?
• Реальное представление о мире, о других людях, их потребностях. Ненасильственная коммуникация.
• Развитие эмоциональной грамотности.
• Противодействие выгоранию: баланс заботы о других и заботы о себе. Психогигиена.
• Создание и развитие поддерживающей среды, обсуждение важных тем.
• Развитие культуры развивающей обратной связи.

Точность и честность – главные принципы сохранения эмоциональной стабильности. Уважение к себе, интерес к окружающим и любимое дело – три составляющих эмоциональной устойчивости.

Проблемы на пути

Человек может быть очень привязан к собственным ожиданиям или представлениям. Не всегда удается критически оценить собственные способности или перебороть привычки. Иногда решение внутреннего конфликта замедляет страх.

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет практика. Например, надо четко осознать, чего именно хочется добиться. Нужно учиться планировать свои действия, учитывая доступные ресурсы, и переходить от желания к действию, сравнивать ожидания и достигнутый результат.

Видеозапись

Медиацентр «АСИ – Благосфера» – совместный проект Центра «Благосфера» и Агентства социальной информации. Его цель – продвижение в обществе идей благотворительности и социальной ответственности, социальной активности граждан с использованием различных медиаформатов. Один из таких форматов – медиаклуб для проведения обучающих, дискуссионных и просветительских мероприятий.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Как быть эмоционально устойчивым? | Тренинг-Центр Синтон

А если эмоции управляют человеком, он может быть эффективным менеджером (управленцем)?

Приведу всем знакомые ситуации. Утро, совещание. Начальник кричит, его лицо красное, искажено праведным гневом, он с трудом находит слова, заменяющие всем понятный русский мат. Сотрудники слушают, не потому, что им нравится, а потому, что от руководителя зависит их зарплата. Но внутри рождаются ответные эмоции, находятся слова, которые внутренний голос проговаривает без всякой цензуры, поскольку вслух они сказаны не будут. В результате негативно эмоционально заряженные сотрудники идут к клиентам и выплёскивают в виде эмоций на них всё содержание своего душевного подвала. Клиенты недовольны, они возмущены, поэтому эмоционально передают своё возмущение плохим обслуживанием тому самому начальнику.

Утро, совещание. Начальник кричит… И так каждый день. Бизнес рушится, здоровье уходит. А ничего не поделаешь — эмоции! Или что-то можно сделать? Хотя бы подумать.

Начальник кричит, потому что ему горько видеть, как клиенты несут деньги в другое место.
По теории психологов В. Джеймса и К. Г. Ланге,
Начальнику горько, потому что он кричит.
Ещё одно понимание ситуации:
Начальник кричит для того,
Чтобы повлиять на сотрудников,
а ему горько и плохо для того,
чтобы это сработало.

Как ни странно — срабатывает, каждый раз успешно приобретается негативный опыт, ведущий к развалу бизнеса и утрате последних остатков здоровья. Итак, подумали, правда ли, что ничего нельзя изменить? После изложения таких мыслей одной милой девушке, начальнице отдела продаж большого сетевого магазина, она изрекла: «У меня после этих размышлений вопрос в воздухе повесился!» Хорошо. Иногда вопросы важнее ответов, пока мы задумываемся, есть шанс всё изменить к лучшему.

Ещё ситуация. Так бывает, что девушки на работе больше «отношаются», чем работают. Для них важно, кто в чём пришёл, какие новости в личной жизни, кто кого бросил, как покрасилась, и обязательно нужно выяснить отношения с той, что посмела прийти на работу в таких же туфлях, как и у меня. Всё отношение передаётся с помощью богатых, чаще негативных эмоций, причём к обеду эмоции раскручиваются так, что работа уходит на второй план. Клиенты мешают, потому что внутри кипит масса невысказанного, а они со своими проблемами.

Кто работает в женском коллективе, тот может это представить.

Конечно, не всегда и не везде так, но встречается. За всем этим неприятием и выяснением отношений стоят разные причины. Но при попытке руководства навести порядок, скандальные барышни приводят с их точки зрения железный аргумент, например такой: «после того как она мне это сказала, я просто не сдержалась и взорвалась!». Что в переводе означает, после того, как услышала некоторые слова, сняла с себя обязанность быть приличным человеком и разрешила себе эмоционально хулиганить.

Потому что, когда пришли эмоции, они стали руководить человеком, а не он ими.

И если руководитель поверит в святое право подчинённых скандалить, а не работать, прикрываясь нахлынувшими эмоциями, то перспективы процветания бизнеса становятся весьма туманны.

Думаю, что хороший менеджер, это эмоционально устойчивый менеджер. Почему так? Ответ прост. Негативные эмоции дорого стоят. Во-первых, в денежном выражении, во-вторых, впустую растрачивается самое дорогое — здоровье. Клиенты, часто, несут деньги туда, где им рады, даже если покупают худшую продукцию, чем у мрачного и недружелюбного продавца, но предлагающего более качественный товар. Простая истина, улыбка, дружелюбие, радость — деньги притягивают. Другие эмоции и состояния — злость, раздражение, невнимание, деньги «отпугивают». Поскольку сознание и тело, очень связанные системы, то негативные эмоции сильно влияют на ухудшение здоровья. Если в голове постоянный негатив, а на лице эмоции раздражения и злости, то со временем, человек приобретает облик, который заслуживает. На лице появляется маска «Не влезай — убьёт!», тело становится как трансформаторная будка, постоянно гудит голова, потому что её тяжело носить в себе массу негативных переживаний. Такие люди уже не думают об успешной, эффективной, красивой жизни — выжить бы. А любой работодатель от таких людей старается избавиться, потому что — они не могут эффективно работать.

Но если негативные эмоции, мешающие работе, являются просто привычкой, что делать?

Научиться управлять своими эмоциями в Синтоне можно на тренинге «Мир эмоций: управление собой»

Как говорил Эпиктет: «Какое же против привычки можно найти средство? Противоположную привычку».

Властвовать над своими эмоциями, это такая же хорошая привычка, как чистить зубы по утрам, умываться, говорить — здравствуйте! Когда то мы были маленькими детьми и не умели делать ничего из вышеперечисленного, но научились. Хорошая новость в том, что начать управлять своими эмоциями никогда не поздно. Особенно, если понять, как это может быть выгодно.

Дикая кошка, попадая в капкан — молчит. Потому что — выгодно. Она знает, что если будет орать в лесу, быстро съедят в диком мире лесной конкуренции. Наступите на хвост домашней кошке — будет орать. Домашняя кошка в лесу не выживет, она надеется, что о ней будут заботиться всегда, кормить, ухаживать, оберегать. Сущность эмоций такова, что управление ими ведёт к успеху, отсутствие контроля — к зависимости и поражению.

Мир бизнеса — это дикий лес конкуренции, со своими законами, правилами, справедливостью. В нём выживают только тот, кто может управлять своим состоянием, своими эмоциями, своей жизнью. Тренинги которые так же помогут выжить и разобраться в мире бизнеса собраны в разделеах «Центр карьеры и бизнеса» и «Корпоративное обучение».

Автор: Пичугин В.
Размещено на сайте http://www.syntone.ru. При публикации статьи ссылка на сайт обязательна.

15 навыков психически устойчивых людей | Аналитика

Психическая устойчивость — важнейший признак успеха. Узнайте, есть ли она у вас.

В жизни каждого из нас порой наступает критический момент, испытывающий нашу психику на прочность. Быть может, вас доводят до исступления друзья или коллеги, а может, вы устали от бессмысленной работы или тупиковых отношений.

Какое бы то ни было испытание, если вы хотите успешно его преодолеть, вы должны быть сильным, смотреть на мир непредвзято и быть готовым принять решительные меры.

Кажется, что это супер-очевидно. Мы все хотим хороших друзей, хорошую работу и хорошие отношения. Но не спешите, не все так просто.

Быть психически устойчивым — трудная задача, особенно, когда вы сталкиваетесь с определенными препятствиями. Способность отбросить привычные шаблоны и смело устремиться в новом направлении требует выдержки, отваги и дерзости, которыми обладают только по-настоящему психически устойчивые люди.

Удивительно, насколько такие люди выделяются из толпы. Там, где другие видят непреодолимые преграды, они видят задачи, требующие решения.

Когда завод Томаса Эдисона в 1914 году сгорел дотла, уничтожив единственные в своем роде прототипы и принеся ущерб в 23 млн долларов, Эдисон отреагировал так:

«Слава Богу, все наши ошибки сожжены. Теперь мы можем начать все заново».

Реакция Эдисона — идеальный пример психической устойчивости: видеть возможности и действовать решительно, даже когда кажется, что хуже уже некуда.

Есть несколько привычек, которые помогут вам повысить и развить именно это качество. На самом деле многие характерные черты психически устойчивых людей представляют собой особые стратегии, которые вы можете начать применять к жизни уже сегодня.

Итак, вот что отличает по-настоящему психически устойчивых людей.

1. Они знают, что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — краеугольный камень психической устойчивости. Вы не можете быть психически устойчивым, не умея в полной мере осознавать и проживать сильные негативные эмоции — и обращать их себе на пользу. Все события, которые проверяют на прочность вашу психику, в конечном счете затрагивают именно эмоциональный интеллект (EQ).

В отличие от IQ, который остается более-менее неизменным, EQ представляет собой гибкий навык, который при правильном подходе и должных усилиях можно развить и прокачать. Неудивительно, что 90% самых успешных людей имеют высокий EQ, и что люди с высоким EQ в среднем зарабатывают гораздо больше, чем их коллеги с показателем пониже.

К сожалению, развитый EQ встречается нечасто. В TalentSmart исследовали более миллиона человек, и обнаружили, что только 36% опрошенных способны точно определить свои эмоции в момент их возникновения.

2. Они работают над уверенностью в себе

«Если вы думаете, что вы на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится — вы тоже правы» — Генри Форд

Психически устойчивые люди соглашаются с Фордом: наш менталитет оказывает огромное влияние на способность добиваться успеха. Цитата, приведенная выше, не просто расхожая фраза для мотивации — это факт. Исследование, проведенное недавно в Университете Мельбурна, показало, что уверенные в себе люди получают более высокую заработную плату и быстрее продвигаются по службе. Настоящая уверенность в себе — в отличие от напускной бравады, которой люди прикрывают свои страхи — видна с первого взгляда. Психически устойчивые люди всегда на шаг впереди сомневающихся и робких, потому что уверенность в себе вдохновляет других и помогает им осуществлять свои замыслы.

3. Они способны нейтрализовывать неприятных людей

Иметь дело с «тяжелыми» людьми утомляет. Психически устойчивые люди контролируют взаимодействие с неприятными собеседниками, держа чувства в узде. Когда им приходится столкнуться с таким человеком, они подходят к ситуации рационально, отслеживают свои эмоции и не позволяют гневу или разочарованию влиять на собственные реакции.

Они также умеют взглянуть на ситуацию с точки зрения собеседника, и благодаря этому способны находить общий язык и совместно решать проблемы, даже если партнер им неприятен. А если конфликт все-таки разгорается, психически устойчивые люди способны не принимать происходящее близко к сердцу и не позволяют чужим словам затронуть их самочувствие.

4. Они умеют принимать изменения

Психически устойчивые люди умеют проявлять гибкость и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и может стать серьезной угрозой для их счастья и успеха. Они всегда идут навстречу новому и имеют наготове план, который должен помочь осуществлению их идей.

Только приняв перемены, можно найти в них хорошее. Вы должны встречать их с открытым умом, если хотите заметить и использовать те возможности, которые перемены приносят с собой. Если же вы пытаетесь действовать по-старому и надеетесь, что, игнорируя перемены, можно их отменить — вы обречены на провал. Ведь это чистое безумие: делать одно и то же снова и снова — и ожидать другого результата.

5. Они знают, как говорить «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что чем вам труднее сказать «нет», тем более вероятно, что вы страдаете от стресса, повышенной утомляемости и даже депрессии. Психически устойчивые люди знают, что говорить «нет» — совершенно нормально.

Когда приходит время сказать «нет», психически устойчивые люди избегают таких фраз, как «Мне кажется, я не могу» или «Я не уверен». Их «нет» наполнено уверенностью в себе: они знают, что говоря «нет» новым обязательствам, они уважают те, что у них уже есть, и дают себе возможность успешно их исполнить.

Психически устойчивые люди также прекрасно владеют самоконтролем — умеют сказать «нет» самим себе. Они не гонятся за сиюминутным удовольствием и избегают импульсивных поступков.

6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений

Психически устойчивые люди знают, что когда все будет сказано и сделано, они гораздо сильнее пожалеют о том, что упустили какой-то шанс, чем о постигших неудачах. Не бойтесь рисковать.

Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое плохое может случиться? Это что, вас убьет?» Тем не менее, смерть — не худшее, что может случиться с вами. Худшее — это позволить себе умереть внутри, будучи еще живым.

Требуется большая осознанность, чтобы ходить по тонкой грани между сожалением и памятью. Если слишком долго жалеть о своих ошибках, это заставит вас все время переживать и бояться новых начинаний; если забывать о них полностью, вы рискуете их повторить. Ключ к равновесию лежит в способности трансформировать неудачи во внутренний прогресс. Так вы привыкаете подниматься после каждого падения.

7. Они умеют принять поражение…

Психически устойчивые люди умеют проигрывать, потому что знают, что путь к успеху вымощен ошибками. Никто никогда не добивался настоящего успеха, не научившись достойно принимать поражение. Ошибки дают вам понять, что вы на неверном пути, и тем самым помогают проложить путь к успеху. Самые большие прорывы, как правило, случаются, когда вы чувствуете, что у вас ничего не получается. Именно это разочарование побуждает вас начать думать по-другому, искать решение за пределами привычных рамок, и наконец увидеть то, что вы упускали.

8. …не зацикливаясь на ошибках

Люди, о которых мы говорим, знают, что эмоциональное состояние определяется тем, на чем вы состредотачиваете свое внимание. Когда вы зацикливаетесь на своих проблемах, вы создаете и поддерживаете негативные эмоции и стресс, который снижает производительность. Когда вы фокусируетесь на том, что играет вам на руку, у вас появляется чувство личной эффективности, которое создает положительные эмоции и повышает производительность.

Психически устойчивые люди дистанцируются от своих ошибок, но не забывают о них. Если держать ошибки на безопасном, но достижимом расстоянии, вам будет проще адаптироваться, чтобы впоследствии достичь успеха.

9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость…

Если чувство удовольствия и удовлетворения приходит к вам от сравнения себя с другими — вы не хозяин собственного счастья. Когда психически устойчивым людям нравится что-то, что они делают, они не позволяют никому влезть в это со своими оценками.

Хотя невозможно просто отключиться и совсем не реагировать на то, что другие думают о вас, вы не должны сравнивать себя с ними, а к чужому мнению всегда стоит относиться с долей недоверия. Психически устойчивые люди знают: что бы о них ни думали, одно можно сказать наверняка — они не настолько хороши и не настолько плохи, как говорят другие.

10. …не ограничивая при этом радость других

Психически устойчивые люди не судят о других, потому что знают: в каждом человеке есть что-то хорошее, и нет нужды принижать чужие достижения, чтобы начать лучше относиться к себе.

Сравнение себя с другими людьми ограничивает. Ревность и обида высасывают из нас жизнь; это лучший способ потерять энергию. Психически устойчивые люди не тратят свое время и силы на то, чтобы раздать всем вокруг оценки, и не беспокоятся о своем месте в рейтинге.

Вместо того чтобы тратить свою энергию на зависть, направьте эту энергию на благодарность. Когда вы радуетесь успехам других людей, все в выигрыше.

11. Они держат себя в форме

Исследование, проведенное в институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые делали упражнения два раза в неделю в течение 10 недель чувствовали себя более компетентными в социальном и интеллектуальном плане. Они также гораздо выше оценивали состояние своего тела и чувство собственного достоинства. Самое интересное, что рост уверенности в себе — ключ к психической устойчивости — был вызван вовсе не физическими изменениями в организме: это был моментальный эффект от эндорфинов, которые вырабатываются во время физических упражнений.

12. Они имеют привычку высыпаться

Трудно переоценить влияние сна на психическую устойчивость. Когда мы спим, мозг нейтрализует токсичные белки, побочные продукты нервной деятельности. К сожалению, он может делать это эффективно только пока вы спите, так что если вы не получаете достаточное количество сна, токсичные белки остаются в клетках вашего головного мозга, сея хаос и ослабляя вашу способность мыслить. И никакой кофе тут не поможет.

Психически устойчивые люди знают, что если они спят недостаточно — или неправильно — их самоконтроль, внимание и память ухудшаются; поэтому качество сна становится приоритетом.

13. Они ограничивают потребление кофеина

Слишком большое количество кофеина в крови вызывает выброс адреналина, который запускает реакцию «бей или беги». Это стратегия выживания, в которой мозг не задействует рациональное мышление, чтобы добиться более быстрой реакции. Такой метод отлично работает, если за вами гонится медведь, но может помешать в сложных жизненных обстоятельствах.

Когда кофеин приводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное стрессовое состояние, эмоции захватывают контроль над вашим поведением. Длительный период выведения кофеина из огранизма гарантирует, что вы останетесь в этом состоянии надолго. Психически устойчивые люди знают, что слишком много кофеина идет во вред, и не поддаются на его соблазны.

14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений

Психически устойчивые люди знают, что все становится намного проще, как только вы отпускаете старые обиды и решаетесь простить даже тех, кто так и не удосужился извиниться. Обиды позволяют невзгодам прошлого разрушить ваше счастье в настоящем. Ненависть и гнев — эмоциональные паразиты, разрушающие вашу способность радоваться жизни.

Негативные эмоции, связанные с обидой, создают в организме стрессовую реакцию, а постоянный стресс может иметь разрушительные последствия (как физические, так и психические). Когда вы прощаете кого-то, это не оправдывает их действия; вы просто перестаете быть их извечным заложником.

15. Они знают, на что направлять свою энергию

Попробуйте следить за новостями хоть сколько-нибудь продолжительное время, и вы увидите, что это бесконечный цикл войн, экономических крахов, распадающихся компаний и экологических катастроф. Недолго решить, что наш мир катится под откос.

И кто знает? Может быть, так оно и есть. Но психически устойчивые люди не беспокоятся об этом, потому что не желают тратить свои силы на то, что не могут контролировать. Вместо того, чтобы пытаться произвести революцию, они направляют всю свою энергию на две вещи, которые находятся полностью в их власти — их собственное внимание и усилия.

Как стать эмоционально устойчивым человеком?

Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.

Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления

Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное воздействие стрессовых ситуаций на человека.

Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:

Остановитесь и сконцентрируйтесь.

Несомненно, каждый из нас чувствовал такой шквал эмоций, который захлестывает с головой, и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.

Теперь следуйте рекомендациям:

Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;
Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;
Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.

Дыхание.

В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное  количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.

Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;
Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;
Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.

Улыбка.

Улыбка — одно из проявлений положительных эмоций, которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.

Если вы улыбаетесь, вам легче бороться со стрессовой ситуацией. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.

Воображение.

Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.

Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;
Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;
Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?

Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. Чувство неуверенности и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;
Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что ревность – это горящая свеча. Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.

Учитесь управлять стрессом.

В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:

Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;
Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;
Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.

Отключайте когнитивные искажения.

Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.

Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).

Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.

Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе начинает расти паника: «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?
Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.

Сверхобобщение или «все в одну кучу».

Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.

Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;
Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой проходили собеседование уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».

Крайности.

Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.

Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;
Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.

Откройтесь миру.

Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.

Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;
Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся совершать ошибки, они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.

Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.

Развитие эмоциональной стабильности и устойчивости. 7 способов

Эмоциональная стабильность больше не должна ускользать от вас. Если вы пытаетесь заземлить себя и найти баланс в своем подходе к жизни, проблемам и даже своему повседневному счастью, вы попали в нужное место.

Эмоциональная стабильность не означает, что вы никогда не сердитесь или не злитесь, но это означает, что у вас есть все необходимое, чтобы обработать эти эмоции и увидеть их такими, какие они есть: ответы на ваши мысли о ситуации или обстоятельствах.

Согласно Science Direct, эмоционально стабильные люди «слабее реагируют на негативные стимулы и, следовательно, менее разочаровываются, меньше отвлекаются и более уверены в своих силах».

Вы осознаете, что что-то происходит для вас, а не для вас, и вы хотите продолжать улучшать свою способность справляться и управлять жизнью так, чтобы служить вам, а не отнимать у вас.

Если вы хотите улучшить свою эмоциональную стабильность, начните с этих 7 вещей.

1) Перестаньте говорить всему «да».

Вы всегда ко всему «да», даже если знаете, когда действительно хотите сказать «нет»?

По словам доктора Джона Белфорда, желание сказать «да» всему «может утомить искаженное, иррациональное беспокойство о том, что бросят».

Чтобы обосновать свою жизнь и сосредоточиться, вам нужно перестать бегать, как курица с отрубленной головой.

Чтобы найти больше баланса, вам нужно перестать говорить «да» всему и чувствовать, что вы все свое время обязаны другим людям.

Начните с исключения того, что истощает вашу энергию и осознанность, и старайтесь говорить «нет», когда момент, возможность или даже человек не служат вам.

Эгоистично распоряжаться своим временем и энергией — это нормально: это то, что вам нужно для эмоционального осознания.

Когда вы устали и истощены, вас легко раскачать и вы обнаружите, что делаете то, чего не хотите.

Когда вы ничего не говорите «нет», вы говорите «да» всему.

Это может истощить вашу энергию и ресурсы, необходимые для заботы о себе. Мы часто не осознаем, сколько мы даем другим людям вокруг нас, особенно детям и супругам, большой семье и друзьям.

Если вы хотите быть более эмоционально стабильным, вам нужно иметь в виду себя и энергию, чтобы понимать, что и когда происходит.

Запоздалые реакции могут вызвать у вас чувство подавленности и сделать положение хуже, чем оно есть на самом деле.

Говоря нет большему количеству вещей, включая людей, ожидания и обязанности, вы освобождаете место для вещей, которые действительно важны в вашей жизни.

2) Перестаньте скрывать свои недостатки.

Если вы хотите стать более эмоционально стабильным, вам нужно начать принимать то, кем вы являетесь сейчас, и перестать пытаться исправить все, что вы считаете неправильным в себе.

По словам Сьюзан Краусс Уитборн, почетного профессора психологических наук и наук о мозге, необходимость маскироваться — это форма «эмоционального труда».

Это может заставить вас заниматься «поверхностным действием», чтобы вы могли вписаться в окружающих.

С тобой все в порядке. Чем раньше вы поймете, что вы совершенны таким, какой вы есть, тем скорее у вас появится больше возможностей сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

Какой у вас размер штанов или длина ваших волос, не определяет вас. Только вы можете определить вас. Так почему бы не начать с поиска нового определения своей жизни и перестать сосредотачиваться на том, что у вас не получается.

Если вы хотите быть более эмоционально стабильным, вам нужно перестать критиковать себя. Конечно, у всех есть недостатки, но не все на них обращают внимание.

Вместо этого проще просто признать, что у вас есть недостатки, большие или маленькие, и продолжить свою жизнь.

Вместо того, чтобы пытаться исправить их, что может вызвать у вас сильную тревогу, сосредоточьтесь на вещах, которые идут в вашей жизни правильно и которые вам нравятся.

Эмоционально стабильные люди не позволяют себе разрушить то, что они не могут контролировать, и мы не можем контролировать свои недостатки.

Лучше просто смотреть вперед и находить, что праздновать в своей жизни.

3) Встаньте и выделитесь.

В этой жизни важно быть самим собой. Мы сталкиваемся с проблемами, когда пытаемся быть другими людьми или оправдать ожидания других.

Когда вы встаете, гордый собой, вы обретаете уровень равновесия, о котором многие могут только мечтать.

Эмоциональная стабильность улучшается, потому что вы не позволяете драме о себе или своем теле, своих мыслях или чувствах затуманивать ваше суждение о ваших способностях и способностях жить так, как вы хотите.

По словам Уитборна, когда вы снимаете маскировку и начинаете гордиться тем, кто вы есть на самом деле, вас ждет целый ряд положительных преимуществ:

«Вы будете чувствовать себя более удовлетворенными собой, более довольными своей работой (если это связано с рабочим местом), более вовлеченными в ваши отношения, менее тревожными и депрессивными, более социально поддержанными и более высокой самооценкой».

Когда вы чувствуете себя маленьким из-за того, кем вы являетесь, вы лишаете мир возможности узнать себя настоящего.

4) Просите о помощи, когда она вам нужна.

Люди с высокой степенью эмоциональной устойчивости — это люди, которые не боятся просить о помощи.

Это потому, что они признают, что не знают всего и могут найти свой путь к ответам, если захотят посмотреть и спросить дорогу.

Эмоциональная стабильность повышается, когда вы подходите к жизни с точки зрения обучения. Это также дает вам возможность ошибаться и экспериментировать с тем, что вас интересует.

Вместо того, чтобы верить, что ваша жизнь — это все, чем она могла бы быть, вы хотите обратиться к тем, кто может помочь осуществить ваши мечты.

Такой подход также поможет вам понять, что вы не слабы для того, чтобы нуждаться в помощи, что является ключевым элементом эмоциональной стабильности. Никто не проходит через эту жизнь самостоятельно.

5) Слушайте то, что вам нравится.

Эмоциональная стабильность усиливается, когда мы обращаем внимание на этот голосок в голове или на то чувство в кишечнике, которое говорит нам двигаться в определенном направлении.

Вместо того, чтобы драматично относиться к принятию трудных решений, вы можете использовать свою интуицию, чтобы направлять свой выбор и помогать учиться на ходу.

Леон Ф. Зельцер Ph.D. говорит о том, насколько важна способность различать иррациональные эмоции — например, тревогу, когда наши эмоции ошибочно принимают ситуацию за опасную — и «истинные интуитивные чувства».

Он называет это «подлинной интуицией», которая является механизмом выживания, встроенным в каждого из нас и по своей сути заслуживающим доверия там, где к нашим эмоциям нужно относиться более осторожно.

Люди с сильной эмоциональной стабильностью доверяют себе и своей интуиции и не нуждаются в одобрении других, чтобы двигаться вперед в своей жизни.

Хотя это может быть одним из самых сложных этапов в избавлении от старых способов ведения дел, стоит узнать, что вы можете сделать, если вы задумались над этим и позволили себе узнать, какой могла бы быть ваша жизнь.

Эмоциональная стабильность не делает жизнь лучше сама по себе, но она способствует более полноценному и понятному образу жизни, который делает жизнь более приятной и облегчает управление взлетами и падениями эмоционального поезда человека.

6) Учитесь на своих ошибках.

Когда дело доходит до эмоциональной устойчивости, вам нужно непредвзято относиться к обучению.

Когда вы открыты для обучения, вы понимаете, что не знаете всего, и это оставляет вам много возможностей для улучшения своего мировоззрения и опыта.

Вы также понимаете, что у вас есть предубеждения и предрассудки, которые вы готовы понять и исправить.

По словам психотерапевта Меган Бруно, магистра  Mind Body Green , ключевым признаком эмоциональной зрелости является «обучение активному осознанию этих предубеждений и предрассудков и изучение того, как они могут повлиять на наши решения и действия».

Если вы готовы учиться на своих ошибках и взять за правило работать над тем, чего не знаете, у вас будет больше возможностей для развития и стабилизации своих эмоций.

Если вы считаете, что знаете то, что вам нужно знать, и закрыты для жизни, вы почувствуете себя эмоционально захваченным и, возможно, даже физически.

7) Перескажите свои истории.

Если вы хотите улучшить свою эмоциональную стабильность, один из способов сделать это — изменить то, как вы видите прошлое.

Вместо того, чтобы быть жертвой своей собственной жизни и предыдущих выборов, вы можете выбрать в своей жизни что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в связи с тем, как вы попали в это место.

Вы можете пересказывать свои истории так, чтобы они имели смысл по-новому и по-другому, таким образом, чтобы вы осознали, насколько вам повезло, что вы живы, и что у вас есть возможность стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Пересказ ваших историй дает вам возможность по-другому взглянуть на вещи и стать более эмоционально устойчивыми.

Но помните, что никто не идеален, и можно работать над собой, когда хочешь и как хочешь.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Как прокачать эмоциональную стабильность

Основная цель китайской медицины — помочь человеку восстановить баланс: добиться того, чтобы тело обрело внутреннюю гармонию и находилось в балансе с внешним миром. Любой эмоциональный дисбаланс: регулярные переживания, стрессовые состояния, эмоциональные перепады — в китайской медицине напрямую связывается со здоровьем. Если «разбалансировались» эмоции, тело тоже страдает — оно становится подвержено различным заболеваниям.

Эмоции и органы

В китайской медицине каждую эмоцию связывают с тем или иным органом. Например, гнев — сигнал того, что печень находится в дисбалансе. Причем как тело может «генерировать» эмоции (печень болит, потому что мы «любим» сердиться), так и эмоции влияют на тело: чем чаще мы гневаемся, тем хуже состояние печени. Таких закономерностей много: грусть связана с состоянием легких, страсть к самокопанию и самообвинению выражается в нарушениях работы селезенки, и так далее. С чего начать лечение и как разорвать этот порочный круг, может решить только специалист.

Западная медицина тоже изучает так называемые психосоматические заболевания (болезни тела, связанные с психологическим состоянием), однако лечебное воздействие одновременно и на больной орган, и на «больную» эмоцию пока не стало трендом. Поэтому, если вы понимаете, что какая-то эмоция у вас проявляется по поводу и без, стоит обследоваться у врача китайской медицины. Специалист может диагностировать отклонения, которые приведут к заболеваниям лишь через несколько лет, а своевременное лечение поможет не допустить их развития.

Баланс на уровне тела

Как выглядит человек, который эмоционально стабилен, спокоен, уверен в себе и счастлив? В китайской медицине считается, что эмоциональная стабильность возможна только на базе физической устойчивости, сбалансированности. А значит, здоровое тело с хорошей осанкой — основа для поддержания эмоционального баланса.

Каждая эмоция «оседает» в теле в виде тех или иных зажимов. Эти напряжения помогают ее реализовывать: например, когда нам грустно, мы сутулимся, грудная клетка напрягается, «закрывается». Именно так изображают грусть художники-аниматоры: у несчастного персонажа плечи и шея вперед, а спина колесом.

Другой пример: вам наверняка знакомы люди, которые регулярно что-то роняют, спотыкаются, падают. Как у них с эмоциональной стабильностью? Тоже не слишком хорошо! Эмоциональная устойчивость напрямую связана с устойчивостью физической: умением уверенно стоять на ногах, правильно распределять вес тела по стопе.

Поиск расслабления

Чтобы избавиться от мышечных зажимов, полезно освоить любую гимнастику, направленную на активное расслабление. Важно научиться находить привычные напряжения, которые мы перестали замечать, и расслаблять их. Поможет в этом навык управления вниманием.

Осваивая, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, мы учимся управлять вниманием: оно путешествует по телу и отмечает напряжения, которые давно перестали считываться мозгом. Выбирая гимнастику для расслабления, помните, что обучаться вы будете именно внимательному, чуткому выполнению упражнений, поиску нового, непривычного типа движения.

Работа над устойчивостью тела

Для того чтобы «прокачать» устойчивость тела, подойдут разные упражнения на баланс в сочетании с тем самым активным расслаблением, о котором мы уже говорили. Научиться стоять на одной ноге, напрягая все возможные мышцы, можно, хотя и непросто. А вот как найти «асимметричный баланс», когда все лишние мышцы «отключаются» и в тонусе остается только необходимый минимум мускулатуры? Задача интересная, и именно ее решение обеспечивает нам истинную устойчивость — и на уровне тела, и на уровне эмоций.

Попробуйте выполнить одно из упражнений практики Синг Шен Джуанг, которое обучает тело новому уровню баланса.

1. Встаньте ровно, стопы близко, спина прямая, макушка стремится вверх.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнуто под 90 градусов, носок вытянут и смотрит в пол. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу.
3. Начните вращать стопой наружу, сохраняя баланс. Мышцы бедра и ягодиц максимально расслаблены, живот мягкий, височно-нижнечелюстной сустав тоже расслаблен. Сделайте 12 вращений.
4. Вытяните правую ногу так, будто указываете пальцами стопы на что-то на полу прямо перед собой, сделайте еще 12 вращений. Меняя позицию, сохраняйте расслабление мышц ног, спины, живота.
5. Поменяйте ногу и сделайте 12 вращений левой стопой наружу.
6. Снова поменяйте ногу и сделайте 12 вращений правой стопой вовнутрь.
7. Повторите это движение левой ногой.
8. Встаньте ровно, стопы близко, руки накрывают низ живота. Закройте глаза и задайте себе вопрос, на сколько по шкале от 1 до 10 вы ощущаете свою устойчивость прямо сейчас.

Повторяйте это упражнение раз в день, в любое время суток, и отслеживайте, как растет ваша физическая — а значит, и эмоциональная — устойчивость.

Чтобы быть более эмоционально устойчивым, отбросьте эти 5 умственных привычек

Принято считать, что одни люди просто очень эмоциональны по своей природе, в то время как другие обладают более стойким и уравновешенным характером.

И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, гораздо большее влияние — это то, чего большинство людей не осознает:

Ваши привычки определяют, насколько вы эмоциональны, особенно ваши умственные привычки.

Работая психологом, я ежедневно работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными и нестабильными:

• Они теряются в спиралях беспокойства и беспокойства.
• Они застревают в приступах депрессии и плохого настроения.
• Они злятся и расстраиваются при малейшем стрессе или затруднении.

Но по моему опыту, причиной всей этой эмоциональной нестабильности является совокупность тонких, но сильных умственных привычек. Обычно эти привычки приобретались и закреплялись давно, в раннем детстве, но никогда не терялись.

К счастью, каждый может научиться становиться более эмоционально устойчивым. Ключ в том, чтобы выявить и устранить эти бесполезные умственные привычки, которые вызывают столько чрезмерных эмоциональных страданий.

Отпустите эти пять бесполезных психических привычек, и вы обнаружите, что вы гораздо более эмоционально устойчивый человек, чем вы когда-либо представляли, — способный испытать все ваши эмоции, не будучи подавленным ими.

Верить всему, что думаешь

Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Наша способность мыслить рационально и творчески — одна из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.

Но для каждой интересной, творческой или даже гениальной идеи, порождаемой нашим разумом, она также порождает сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, не имеющих никакого значения.

Вот пример:

2 + 2 = 5. Если вы прочитали это, мысль 2 + 2 = 5 была в вашей голове. Но тот простой факт, что вы так думали, не соответствует действительности.

Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле являются бесполезными или даже откровенно злыми.Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химическому оружию так же легко, как Habitat for Humanity или Peace Corp.

Дело вот в чем:

Ваши мысли по своей сути не являются правдой или полезными. А предположить, что это так, — это рецепт эмоциональных страданий.

Когда вы предполагаете, что все мысли, которые вам подбрасывает разум, верны, вы в конечном итоге думаете об этом больше:

• Если у вас в голове возникнет иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг (а) погиб в автокатастрофе по пути домой с работы, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному беспокойству.
• Если вам в голову приходит иррациональное суждение коллеги, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
• Если у вас в голове возникнет негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному чувству вины и стыда.

Излишнее мышление лежит в основе большинства форм эмоционального страдания. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.

Не верьте всему, что думаете. Мысли — это всего лишь мысли.

— Аллан Локос

Судите себя по тому, как вы себя чувствуете

Бессмысленно судить себя за то, что ты не можешь контролировать, особенно за свои эмоции.

Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговорила бы кого-либо к тюремному заключению за чувство злости. Каким бы гневом ни был человек, мы как общество судим людей только за то, что они делают — за их поведение.

Причина этого проста: бессмысленно судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто избавиться от грусти, как не можете увеличить свое счастье!

Но это странная причуда человеческой натуры: хотя мы знаем, что это правда, особенно в отношении других людей, мы игнорируем ее, когда дело касается нас самих:

• Мы сочувствуем другим людям из-за их беспокойства, но говорим себе, что мы слабы, как только начинаем нервничать из-за чего-то.
• Мы понимаем друг друга с друзьями, которые чувствуют себя подавленными или опечаленными, но мы говорим себе: «Смирись с этим» и «перестань быть таким ленивым бездельником!»

Это более чем немного иронично:

Вы сочувствуете своим друзьям, когда им плохо, но как только вы начинаете эмоционально страдать, вы критикуете себя за это!

Одна из проблем с самооценкой того, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций к боли, которую вы уже чувствуете:

• Когда вы подавляете себя из-за грусти, теперь вам становится грустно и стыдно.
• Когда вы беспокоитесь о том, что рассердитесь, вы чувствуете тревогу сверх гнева.
• Когда вы критикуете себя за то, что боитесь, теперь вы чувствуете разочарование и страх.

Плохое самочувствие — это достаточно тяжело, не заставляя себя чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.

Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь проявлять немного самосострадания.

Будьте любопытными, а не осуждающими.

— Уолт Уитмен

Искать смысл во всем

Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха неопределенности.

Не любить неопределенность — это человеческая природа. От того, какого цвета купить обувь до заключения брака с супругом, почти всегда будет некоторая неуверенность в наших решениях, а вместе с ней и некоторая тревога.

Но некоторые люди — особенно те, кто вырос в хаотической или крайне непредсказуемой среде — научились рассматривать неопределенность как опасность, которую следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства, связанного с неопределенностью, — это во всем вкладывать смысл.

Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем иллюзию уверенности.

Но если вы постоянно полагаетесь на смыслообразование как на костыль, чтобы облегчить тревогу перед неопределенностью, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.

И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:

• Может быть, близкий друг трагически погибнет в молодом возрасте «без уважительной причины.”
• Может быть, вас уволили с работы вашей мечты «без уважительной причины».
• Может быть, ваш супруг бросит вас «без уважительной причины».

Придумывать истории о том, что все это означает, что что-то в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. А если вы не накопили эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваше настроение и эмоции сильно пострадают. Результатом часто становятся депрессия и сильное беспокойство.

Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — взглянуть в глаза неопределенному будущему и принять его.

Попрактикуйтесь принимать неуверенность в малом, и вы сможете уверенно справиться с ней, когда она появится в большом количестве — как это всегда происходит в конце концов.

Искусство быть мудрым — это искусство знать, что упускать из виду.

— Уильям Джеймс

Пытаться все контролировать

Проблемы с контролем обычно являются признаком незащищенности и страха беспомощности.

Точно так же, как потребность во всем находить смысл — признак того, что вы боитесь неопределенности, так и необходимость все контролировать — признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.

Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни состоит в том, что мы не можем контролировать все, что хотели:

• Вы не можете контролировать, перестает ли ваш лучший друг курить столько травки каждый день.
• Вы не можете контролировать, считает ли вас ваш начальник умным.
• Вы не можете контролировать, чувствует ли ваш супруг (а) стресс в конце дня.

Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.

Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но брать на себя ответственность за результат — ошибка.

Когда ваше подсознательное убеждение состоит в том, что вы должны иметь возможность контролировать исход всего, вы в конечном итоге получаете нереалистично завышенные ожидания от себя. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным перепадам:

• Вы встречаетесь с вашим лучшим другом, который курит травку после того, как он сказал вам, что бросил курить, что вызывает волну разочарования и разочарования.
• Ваш начальник дает вам множество отрицательных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, привела к стыду и неуверенности в себе.
• Ваш (а) супруг (а) снова приходит домой в стрессе, несмотря на то, что вы позвонили им в тот день за обедом, чтобы проверить, что вызывает гнев и негодование.

Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным — это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жить в отрицании этого в конечном итоге никому не поможет — и уж тем более вам самим.

Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это значит, что вы честны с собой.

Наконец, проявите смирение, чтобы признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько хотите.Делайте все возможное, но не притворяйтесь Богом.

Рациональный человек может обрести покой, взращивая безразличие к вещам, находящимся вне его контроля.

— Морской Равикант

Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей

У людей, которые проводят время, убегая от болезненных чувств, обычно не остается энергии для самого важного — своих высших стремлений.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но за решение почувствовать себя хорошо сейчас часто приходится дорого обходиться с тем, как мы себя чувствуем позже:

• Попросить друга подбодрить вас, когда вы беспокоитесь, теперь лучше.Но в конечном итоге вы учите свой мозг, что не в состоянии справиться со своим беспокойством. Это подрывает вашу уверенность в себе и в долгосрочной перспективе усиливает тревогу.
• Позволять этому саркастическому комментарию разлетаться во время ссоры с супругом — это хорошо в данный момент. Но в конечном итоге вы разрушаете доверие в своих отношениях.
• Лежать в постели, потому что у вас нет мотивации, сейчас лучше. Но в долгосрочной перспективе вы убиваете самооценку, потому что тренируете свой разум не верить, что вы выполняете свои обязательства перед собой.

Дело не в том, что эмоции и чувства плохие или всегда вводят в заблуждение: иногда они очень полезны!

Но было бы ошибкой относиться к своим чувствам как к Евангелию: на самом деле наши эмоции часто находятся в прямом противоречии с нашими ценностями.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.

И лучший способ добиться этого — постоянно напоминать себе об этих ценностях и стремлениях:

• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя уютно в постели или о том, чтобы достичь желаемого веса и оставаться здоровым и жизнеспособным?
• Заботится ли я сейчас о том, чтобы чувствовать себя менее тревожно или стать уверенным в себе человеком?
• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?

Вы можете принимать решения, основываясь на том, как вы хотите себя чувствовать, или на ваших ценностях.Выбирай с умом.

Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ.

— Виктор Франкл

Все, что вам нужно знать

Каждый испытывает болезненные эмоции. Становление более эмоционально стабильным человеком означает, что вы улучшаете свои отношения со своими эмоциями, развивая здоровые способы реагирования на них:

Не верьте всему, что думаете.

Не осуждайте себя за то, что вы чувствуете.

Отпустите потребность во всем находить смысл.

Оставь попытки все контролировать.

Принимайте решения, основываясь на своих ценностях, а не на чувствах.

ключевых привычек для эмоциональной устойчивости

Изучение того, как стать эмоционально устойчивым, является основой для преодоления трудных времен и на самом деле сохранения вашего рассудка! Понимаете, эмоциональная стабильность — это не игнорирование или подавление эмоций. Ваши эмоции действительны — положительных или отрицательных, они говорят вам что-то ценное.

Напротив, эмоциональная стабильность — это способность понимать свои эмоции и чувствовать их, не позволяя им брать верх. Эмоциональная стабильность позволяет вам справляться в стрессовых, болезненных или сложных ситуациях, преодолевать жизненные трудности и знать, что с вами все будет в порядке.

Как стать эмоционально устойчивым

Так как же стать эмоционально устойчивым? С чего начать? Я знаю, это может показаться немного подавляющим.

Вы можете многое сделать и попытаться укрепить свою эмоциональную стабильность.Просто помните — вам не нужно осваивать все за один присест. На самом деле это будет долгий (и непрерывный) процесс обучения, требующий постоянных усилий, поскольку жизнь предлагает вам новые карты и проблемы.

Итак, давайте начнем с того, что вам действительно нужно, чтобы стать эмоционально стабильным.

Шаг 1. Почувствуйте свои эмоции

Позвольте себе почувствовать свои эмоции и выразить то, что вы чувствуете.

Худшее, что вы можете сделать, чтобы попытаться обрести эмоциональную стабильность, — это заблокировать свои эмоции.Он только закрывает трещинки и продлевает боль.

Итак, если вы хотите снова почувствовать себя хорошо — или, по крайней мере, «хорошо», вам нужно дать себе время, чтобы почувствовать то, что вы чувствуете.

Посмотрите на эмоции внутри вас, на то, почему они есть, и на мысли, которые ими движут. Не затыкайте их.

Будь то разговор с кем-то, запись об этом в дневнике или выражение своих эмоций с помощью чего-то вроде танца, музыкального искусства — это действительно поможет.

Видите ли, нравится вам это или нет, вы не можете обойтись без болезненной части ощущения своих эмоций. Так что чем раньше вы сделаете это и столкнетесь с ними лицом к лицу, не считая их «плохими», тем быстрее вы сможете снова стать эмоционально стабильным.

Шаг 2. Бросьте вызов мыслям, скрывающимся за эмоциями

Бросьте вызов своим негативным мыслям, поставьте под сомнение свое обоснование. Вот как вы можете лучше побороть негативные эмоции, возникающие в результате них, — это может быть не совсем необходимо.

Когда вы начнете ощущать свои эмоции, вы начнете замечать некоторые из них, которые полностью оправданы, а также некоторые из них, которые немного иррациональны. Иррациональными движут мысли, которые даже не соответствуют действительности.

Это как если бы вы пережили разрыв — вы можете чувствовать себя никчемным из-за мыслей о том, что недостаточно хороши. Это негативная мысль, которую вы хотели бы оспорить, чтобы улучшить эмоциональную стабильность.

Цель — перестать вызывать плохие чувства из-за неточных мыслей.Вместо этого вы хотите разрушить неточные мысли, прежде чем они нанесут больший ущерб вашему эмоциональному состоянию и чувству собственного достоинства.

Осведомленность является ключевым моментом. Найди это. Бросьте вызов этому. Прекрати. Понимаете?

Шаг 3. Измените ваше видение ситуации

Чтобы стать эмоционально стабильным, вы хотите изменить свой взгляд на вещи, изменить свою точку зрения, чтобы взглянуть на это более вдохновляющими способами.

Важно не быть слишком ограниченным или черно-белым, когда дело касается различных ситуаций.Видите ли, когда происходит что-то неприятное, первоначальный шок дает нам туннельное зрение…

Пример изменения восприятия:

Давайте продолжим пример расставания, где вы можете рассматривать его как конец света…

Ваше сердце разбито, вы думали, что этот человек был «единственным», и вы не представляете, как вы снова обретете счастье после этого. Однако вы должны изменить то, как вы это видите, с трагедии на возможность.

• Ищите то, за что вы еще можете быть благодарны.
• Ищите способы, которыми сейчас все могло бы быть лучше.
• Подумайте, чем вы могли бы волноваться.
• Подумайте, как бы вы могли это увидеть.
• Тогда решите увидеть это таким… и действительно в это поверите!

Смещая точку зрения и становясь более открытым к положительным моментам отрицательного исхода, вы, естественно, более эмоционально устойчивы, потому что вы не видите вещи с такой болью или интенсивностью.

Вот, прочтите этот , чтобы узнать, как принимать то, чего вы не хотите — это тоже очень поможет. Щелкните здесь .

Шаг 4: Измените свое состояние

Успокойте свой разум, успокойте его, позаботьтесь о нем. Чем больше вы возбуждены, тем менее рационально можете мыслить.

Итак, прежде чем мы продолжим эту статью, я настоятельно рекомендую вам нажать здесь…

Это даст вам прочную основу, необходимую для реализации этих техник эмоциональной устойчивости.

Шаг 5: Примите позитивные меры

Последний шаг к тому, чтобы стать более эмоционально устойчивым, — это действовать (как и большинство вещей!). Посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, в этот момент.

Попробуйте вместе составить небольшой план. Даже если это просто план того, как вы собираетесь провести утро, день или день. Начни с малого. Шаги малыша.

Подумайте, что могло бы сделать ситуацию более управляемой. Подумайте, как вы можете лучше справиться со своими эмоциями прямо сейчас, в этот момент.

Я дам вам больше советов, как справиться со своими эмоциями ниже в этой статье. Но подумайте о том, что помогало вам в прошлом, что сейчас кажется неприемлемым или что, по вашему мнению, на самом деле может быть очень полезно для вас.

Пять стратегий повышения эмоциональной устойчивости

Сейчас я хочу рассмотреть несколько стратегий эмоциональной стабильности — вещи, которые вы действительно можете делать, которые помогут вам стать эмоционально стабильными.

Эти техники помогут вам лучше справляться со своими эмоциями. Чтобы успокоиться, снова подумать ясно и стать более заземленным.

1) Ментальная визуализация

Итак, допустим, вы находитесь в ситуации, в которой действительно не хотите находиться прямо сейчас, например, при разрыве отношений, когда ночи внезапно проводятся в одиночестве, и в вашей голове постоянно крутятся только прошлые воспоминания с этим человеком.

Как мы с этим справляемся? Что ж, мысленную визуализацию, безусловно, стоит попробовать. Вкратце, вам просто необходимо:

1. Представьте себе сцену, которая полностью отличается от той, что разыгрывается в вашей жизни прямо сейчас.
2. Визуализируйте спокойную, безмятежную сцену, в которой вы чувствуете себя полностью контролируемой. Включите нежную музыку в фоновом режиме — возможно, звуки волн — и полностью сосредоточьтесь на том и только на этом.
3. Следуйте за потоком звуков и уходите от реальности, пока вы существенно не измените свое состояние.

Когда вы вернетесь в настоящий момент, вы почувствуете себя намного спокойнее. Обладая ясным умом, вы сможете принимать более правильные решения и на самом деле предпринимать некоторые позитивные действия, которые будут основываться только на лучшем состоянии, в котором вы сейчас находитесь.

2) Физическое заземление

Далее я хочу поговорить о физическом заземлении, которое поможет вам стать эмоционально стабильным. Если вы никогда раньше не пробовали, это немного другая концепция, но потерпите меня, ладно?

Короче говоря, физическое заземление — это когда вы сосредотачиваетесь на том, что происходит с вами физически, либо в вашем теле, либо в вашем окружении, вместо того, чтобы быть пойманным мыслями в своем уме.

Так, например, вы можете встать и прогуляться, замечая каждый шаг, когда делаете один, затем другой. Вы можете сидеть и слушать, мысленно отмечая звуки, которые вы слышите вокруг себя, прежде чем расширять или расширять их.

Или вы можете просто провести пальцем по ладони, замечая текстуру, ощущая ощущение, которое она дает вашей руке. Понимаете?

3) Станьте своим лучшим другом

Еще одна замечательная привычка к эмоциональной устойчивости — это умение успокаиваться.

У всех нас в голове есть голоса. Они говорят нам вещи, которые могут быть как конструктивными, так и деструктивными. Работайте над тем, чтобы позволить позитивному голосу проявиться.

Воодушевляйте себя, поддерживайте себя, будьте добрее к себе. Скажите то, что вы сказали бы своему другу, или вы знаете, что ваша мама сказала бы вам.

4) Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете, что нервничаете, быстрый и эффективный способ успокоиться — контролировать дыхание. Healthline рекомендует эти успокаивающие дыхательные упражнения .

От фокусировки на дыхании до резонансного дыхания, от пранаямы до нади шодханы — это может быть настолько простым или продвинутым, насколько вам нужно. Есть много разных вариантов, подходящих для всех и каждого. Думаю, вы удивитесь тому влиянию, которое это может оказать.

Как только вы научитесь тому, что вам нужно, и начнете практиковать это ежедневно, у вас появится сила стабилизировать свои эмоции практически в любой ситуации.

5) Научитесь медитировать или станьте более внимательными

Я не смог бы дать вам список того, как стать эмоционально устойчивым, без классических рекомендаций осознанности и медитации ! Дело в том, что я хочу немного разрушить предубеждения вокруг этого, прежде чем вы его исключите.

Видите ли, внимательность — это мощный инструмент, который создает пространство между действием и вашей реакцией. Медитация тренирует мозг по-разному обрабатывать эмоции. Поэтому оба они неоценимы для того, чтобы отвлечь вас от подавляющих эмоций в этот момент, вместо этого изменяя ваше состояние и очищая ваш разум.

Это не пустяковая чепуха для «определенного типа людей». Практики осознанной жизни и медитации могут использоваться кем угодно. Вам не нужно сидеть часами напролет или тренироваться.

Короткие, простые медитации с управляемой осознанностью легко справятся с этой задачей. Вы можете начать с чего-то вроде вот этого.

Что вы можете сделать, чтобы стать эмоционально устойчивым

Что еще можно сделать, чтобы стать более эмоционально устойчивым? Помимо рекомендованных выше стратегий, вы также можете попробовать простые вещи в самый разгар момента, чтобы немного успокоиться. Такие вещи, как…

1. Принятие горячей ванны для снятия эмоционального напряжения.
2. Побег на природу. Прогуляться или немного посидеть в парке / саду.
3. Выключить телефон или пройти цифровую детоксикацию на несколько часов.
4. Тренируйтесь и избавляйтесь от разочарования с помощью активности.
5. Погружение в хобби — то, что вам нравится.
6. Найдите свой поток, отвлекитесь на проект, который вас захватывает, пока вы снова не станете более уравновешенным.
7. Заблудиться в любимой музыке.(Только не выбирайте плейлист с грустными песнями!)
8. Сядьте в тишине и неподвижности, давая вашему разуму возможность дышать… или даже обрабатывать то, что вам нужно.
9. Обнимитесь (животные или люди подойдут!) Тесный контакт помогает создать более спокойное, устойчивое настроение.
10. Проводите время с хорошими людьми. Если вы будете продолжать окружать себя токсичными и эмоционально нестабильными людьми, вы станете именно такими. Будьте рядом с людьми, которые будут вас слушать, а не осуждать, фактически поддерживать вас.Это меняет мир.

Если вы все еще боретесь со своими эмоциями и обрабатываете свои чувства в определенной ситуации, не бойтесь обращаться за помощью — будь то друзья, семья, терапевт или коуч . Я действительно предлагаю коучинг, нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом .

Помощь в улучшении тех областей, с которыми вы боретесь, не сделает вас слабее. На самом деле как раз наоборот. Знание — это тоже сила. Так что работа над своими проблемами с профессионалом только укрепит вас.

Почему вам нужно работать над своим мировоззрением, чтобы стать эмоционально устойчивым

Что еще имеет значение? Как вы относитесь к себе.

Чем больше вы в безопасности в том, кто вы есть, тем меньше вы будете принимать вещи близко к сердцу и тем лучше вы сможете справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Не нужно принимать вещи на свой счет. Вам также необходимо знать, что вы достаточно сильны, чтобы пережить что угодно, и что каждая невзгода только формирует вас в том, кем вы являетесь (и кем вы хотите быть.)

В рамках этого вам может также потребоваться пересмотреть свое мировоззрение, когда речь идет о жизни в целом.

• Нехорошо жить, всегда предполагая худшее или ожидая худшего. Это просто плохо и заставляет вас почувствовать боль ситуации еще до того, как она случится.
• Сказав это, важно знать, что что-то может пойти не так, и часто все идет не так. Я имею в виду, когда чья-то жизнь всегда шла по плану? Это невозможно! Плохие вещи случаются как с хорошими, так и с плохими людьми — потому что таков образ жизни.

Если вы хотите стать эмоционально стабильным и сохранять спокойствие даже в самых безумных ситуациях, вы должны осознавать вероятность того, что что-нибудь случится.

Вам не нужно к этому готовиться или предвидеть это, но вы не будете шокированы этим, потому что знаете, что жизнь — не сказка, и вы всегда будете сталкиваться с изрядной икотой.

Зная это и смирившись с этим, ты становишься намного сильнее и выносливее.

Сделайте ставку на ваше психическое и эмоциональное здоровье

Наука доказала, что эмоциональная стабильность сделает вас мудрее, сделает вас счастливее, позволит вам быстрее учиться и лучше справляться со всем, что встречается на вашем пути.

Вот почему так важно осознавать, как мы реагируем и реагируем на ситуации, и действительно вкладывать время в изучение того, как мы можем лучше справляться с вещами, начиная с того, что мы чувствуем внутри себя.

Всегда будут моменты, когда мы будем действительно испытаны в нашей жизни. Но помните: каждый раз, когда мы переживаем болезненные моменты, есть огромные возможности для роста. Используйте трудные времена, чтобы стать сильнее. Примите все, что вам встретится.

Вы можете пройти через это, и вы справитесь.

Для получения дополнительной поддержки, поддержки и советов, подпишитесь на мой блог ниже , и я буду уведомлять вас каждые пару недель с последними новинками добра! Как я уже сказал выше, вам также может понравиться , чтобы ознакомиться с моим коучинговым .

Береги себя. Продолжайте учиться и расти.

Любовь,
Ell_xx

Рекомендуемая литература:

8 простых приемов, которые помогут вам сохранять эмоциональную устойчивость

Эмоции — дело непростое.Когда мы эмоционально нестабильны, это может нанести большой урон как внутри, так и снаружи. Эмоции подобны волнам в океане — они постоянно меняются. Приливы, отливы, спокойные воды, гигантские волны и, конечно же, страшные цунами.

Эмоциональная нестабильность может привести к тому, что мы говорим то, чего мы на самом деле не имеем в виду, и является причиной многих ссор и даже расставаний. К счастью, есть помощь! Управление эмоциями — это навык, требующий практики, осознанности, большой дисциплины и самоконтроля, но это возможно.

Вот несколько приемов, чтобы взять себя в руки…

1. Измените свою точку зрения. Перспектива — это все. Если вы воспринимаете что-то как нападение, скорее всего, вы займете оборонительную позицию. Если вы измените свою точку зрения с мысли, что кто-то пытается «напасть» на вас, на кого-то, желающего «соединиться» с вами, можно уладить эмоциональную суматоху внутри. Смотрите урок в каждом опыте, и вы будете расти внутренне и эмоционально. Полезный совет — попрактиковаться в наблюдении за ситуацией.Представьте, что вы посредник в противостоянии. Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека. Такая практика может помочь нам стать «более крупными людьми».

2. Знайте, что все в ваших руках. Ваши эмоции не должны быть хозяином вашей жизни. Если вы начнете осознавать свои модели мышления, вы сможете контролировать свои мысли и намеренно успокаивать воду. Осознайте проблему, оцените проблему и примите соответствующие меры.

3.Оставайся на земле. Под этим я подразумеваю: не позволяйте чужому восприятию влиять на вас. Поговорка «палки и камни» — хорошая фраза, но, как правило, неправда. Например, если кто-то говорит: «Вау, это действительно яркая рубашка ??», не воспринимайте это сразу как оскорбление. Это могло означать несколько вещей. Возможно, они чувствуют себя вялыми, подавленными и не такими общительными, как вы. Может быть, им даже очень нравится яркий цвет, и он выделяется им так же красиво. Посмотрите, что вы хотите увидеть в сценарии. Мы говорим о вашей жизни.

4. Не подавляйте . Научитесь прислушиваться к своим эмоциям. Исследования показывают, что люди, игнорирующие свои чувства, в конечном итоге становятся несчастными и подавленными. Более того, накопление или сдерживание сильных эмоций с большей вероятностью закончится взрывным всплеском эмоций.

5. Будьте позитивными . Негатив может серьезно повлиять на наше настроение и эмоции. Увидеть солнечную сторону жизни. Если вы чувствуете искреннюю благодарность за все и каждого в своей жизни, вы вряд ли окажетесь втянутыми в тривиальные дела.Спросите: «Будет ли это иметь значение для меня через месяц или даже через год» (чтобы увидеть ситуацию в перспективе). Если нет — не переживайте.

6. Дыши . При стрессе используйте дыхание. Старайтесь не реагировать сразу на любую ситуацию. Остановись, сделай шаг назад и вдохни. Спросите себя, стоит ли волноваться из-за этой конкретной ситуации. Посмотрите, почему это может быть триггером, и выберите ответ или реакцию по-другому. Помните о своих собственных мыслях, чувствах и действиях и исследуйте более глубокий триггер и почему он влияет на вас таким образом.Уберите курок, и никто не сможет нажать на ваши кнопки.

7. Позаботьтесь о себе. Любите и заботьтесь о себе каждый день. Знайте, какие у вас средства для снятия стресса, и часто используйте их, чтобы снять остроту. Простые вещи, такие как регулярная практика медитации, йога, массаж или даже глубокий смех, могут бороться со стрессом. Если вы заботитесь обо всем своем существе, вы с меньшей вероятностью позволите чему-либо негативно повлиять на вас. Снимите стресс, чтобы не было эмоционального беспорядка.

8. Поднимитесь. Мы все время от времени теряем это. Мы срываемся, нервничаем и даже кричим и плачем. Так бывает с лучшими из нас, и это нормально! Извинитесь, если необходимо, и извлеките уроки из этого. Прощение жизненно важно для нашего общего благополучия. Самое главное — прощать себя. Поднимитесь, отряхните себя и продолжайте двигаться вперед в направлении целостности.

Следите за нами и ставьте лайки:

3 способа стать эмоционально устойчивым

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог, автор книги Nervous Energy

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий Хлои ». Эта статья была просмотрена 295 132 раз (а).

Соавторы: 24

Обновлено: 24 марта 2021 г.

Просмотры: 295,132

Резюме статьиX

Эмоциональной стабильности можно достичь, изменив свое реагирование на ситуации и выработав более здоровые привычки.Постарайтесь рассматривать любые неудачи или проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, как возможность для роста. Подумайте о неудаче и сосредоточьтесь на том, чего вы действительно достигли в этой ситуации, поскольку это здоровый способ отреагировать. Вы также можете попытаться переосмыслить негативные воспоминания и мысли в более позитивном свете. Возьмите негативное воспоминание или мысль, которые вас беспокоят, и постарайтесь сосредоточиться на более позитивном или нейтральном чувстве, связанном с ними. Например, каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, такая как «Я плохо готовлю», замените ее нейтральной альтернативой, например: «Я стану лучше готовить, если буду больше практиковаться.»Чтобы узнать больше о том, как стать эмоционально стабильным от нашего соавтора Консультанта, например, как разделить свои мысли, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 295 132 раза.

9 советов по снижению эмоциональной нестабильности при ПРЛ

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто связано с эмоциональными взлетами и падениями, импульсивным поведением и чувствительностью. Многие люди с ПРЛ испытывают сильную эмоциональную нестабильность или резкие колебания между прекрасным самочувствием и депрессией или грустью.Вы можете заметить, что ваши эмоции могут быстро измениться в ответ на некоторые события, например, разногласия с другом.

Часто ваши эмоциональные реакции могут быть несоразмерны происшествию, которое вызывает эмоцию, например, чувство такой грусти, что вы начинаете плакать из-за небольшого неудобства.

Люди с ПРЛ часто испытывают эмоции намного сильнее, чем другие, и для того, чтобы эти чувства прошли, может потребоваться больше времени. Это означает, что ситуации или события, которые могут не беспокоить другого человека, могут быть очень разрушительными и расстраивать человека с ПРЛ.Эта основная нестабильность также может быть движущей силой других симптомов этого состояния, включая импульсивность. Все это может сильно разрушить вашу повседневную жизнь, повлиять на ваши отношения, карьеру, настроение и общее функционирование.

Хотя некоторые лекарства могут помочь уменьшить вашу эмоциональную нестабильность, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы резко повлиять на этот симптом. Это может включать в себя отказ от некоторых бесполезных механизмов выживания, которые вы использовали в прошлом, и взамен принятие техник, разработанных, чтобы помочь вам саморегулироваться.Внесение этих изменений может снизить частоту и интенсивность ваших чувств и может улучшить вашу общую способность регулировать свои эмоциональные реакции.

Прежде чем начинать какой-либо план лечения эмоциональной нестабильности, обязательно поговорите со своим терапевтом о том, что происходит, чтобы убедиться, что вы не мешаете своей терапии. Они даже могут помочь вам с этими изменениями, чтобы помочь справиться с вашими эмоциями.

Хороший сон

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете усталость, вас больше беспокоят мелкие вещи? Недостаток сна может повлиять на то, как вы воспринимаете окружающее и реагируете на него.Фактически, недостаток сна может привести к тому, что люди будут более негативно реагировать на то, что они иначе воспринимали бы как нейтральные.

Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для уменьшения эмоциональной нестабильности и раздражительности.

Что представляет собой «хороший ночной сон»? Хотя ответ варьируется в зависимости от каждого человека, большинству взрослых следует стремиться к тому, чтобы каждую ночь было от семи до девяти часов.

Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой сон в целом и помочь вам прожить дни с меньшими эмоциональными потрясениями, например:

• Соблюдать обычный распорядок дня
• Избегать алкоголя и кофеина перед сном
• Обеспечить комфортную (и прохладную) комнатную температуру
• Выключить свет и электронику по крайней мере за час до сна

Упражнение

Ни для кого не секрет, что вы будете чувствовать себя лучше физически и морально, когда ваше тело будет активным.Упражнения не только борются с множеством проблем физического здоровья, связанных с ПРЛ, но и являются отличным способом поддержания более стабильной эмоциональной системы. Если у вас нет программы упражнений, сначала подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие формы упражнений лучше всего подходят для вас. Затем вы можете предпринять несколько шагов, чтобы приступить к выполнению собственных упражнений:

• Начните с малого и не переусердствуйте . Если у вас высокая мотивация для начала, вы можете слишком сильно напрячься и рискуете получить травму.Вместо этого попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и / или сложность ваших тренировок, постепенно с течением времени.
• Экспериментируйте с разными типами упражнений . Выполнение различных упражнений поможет вам определить, какая форма вам нравится больше всего, что повысит вероятность того, что вы будете ее придерживаться. Вы можете обнаружить, что предпочитаете сольные тренировки, или, возможно, что-то командное занятие развлекает вас больше.
• Включите в свой распорядок тренировки для снижения стресса . Помимо силовых тренировок и кардио, подумайте о том, чтобы заняться успокаивающими формами упражнений, такими как йога или тай-чи.Эти формы упражнений сочетают движение с контролируемым дыханием и могут помочь вам в борьбе со стрессом.

Ешьте здоровую пищу

Когда вы чувствуете себя плохо, возможно, вы откажетесь от диеты. Отрицательные эмоции могут привести к побуждению к употреблению нездоровой пищи, перееданию или вообще отказу от приема пищи. Вы можете начать употреблять комфортную пищу, чтобы справиться со стрессом или депрессией. К сожалению, это может превратиться в порочный круг, потому что плохое питание также влияет на настроение, в результате чего вы чувствуете себя еще хуже.

Однако соблюдение здоровой диеты может на самом деле улучшить ваше настроение, обеспечив получение питательных веществ, необходимых для хорошего психического здоровья (хотя ваши результаты могут варьироваться в зависимости от диеты). Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о сотрудничестве со своим врачом, чтобы определить план, который подойдет вам.

Практикуйте самообслуживание

Лучший способ уменьшить эмоциональные взлеты и падения — это взять на себя обязательство хорошо заботиться о себе. С учетом всех требований, с которыми вы сталкиваетесь, это легче сказать, чем сделать, но стоит приложить усилия, чтобы добавить заботу о себе в свой обычный распорядок.

Сюда могут входить любые занятия, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и заботу, например:

• Проведение времени с друзьями и близкими
• Увлечения, которые вы считаете умственно стимулирующими или развлекающими
• Участие в религиозных или духовных мероприятиях, если они подходят вашему образу жизни
• Управление стрессом с помощью расслабления или медитации
• Обеспечение общего здоровья заботятся о правильном питании, достаточном сне и физических упражнениях

Время, которое вы потратите на программу самообслуживания, окупится, если вы сможете улучшить свое эмоциональное благополучие.От того, чтобы уделить время себе самому, расслабиться, медитировать или даже побаловать себя, забота о себе может помочь вам справиться с симптомами.

Создать структуру

Когда вы переживаете периоды эмоциональной нестабильности? Если вы с большей вероятностью почувствуете их во время простоя, когда у вас нет других запланированных действий, создание структурированного распорядка может помочь вам оставаться занятым и более эмоционально стабильным.

Создание последовательного ежедневного расписания позволяет вам знать, чего ожидать, что может помочь вам чувствовать себя лучше подготовленным к ежедневным встречам и в целом чувствовать себя в большей безопасности.Следование распорядку также может гарантировать, что вы выделяете время на другие здоровые занятия, такие как упражнения, уход за собой и приготовление здоровой пищи.

Практика осознанности

Внимательность может помочь вам переориентировать ваше внимание в моменты эмоциональной нестабильности. Внимательность включает в себя обучение тому, как стать более осведомленным и наблюдательным за собой и своим окружением, и побуждает вас жить настоящим без осуждения.

Осознанная жизнь означает обращать внимание на образы, звуки и запахи вокруг вас, а также на ощущения внутри вас.Вы можете практиковать внимательность в любое время дня, целенаправленно настраиваясь на эти детали. Вы можете попробовать это:

• Наблюдать за вкусом и консистенцией пищи во время еды
• Обращать внимание на ощущение теплой воды на теле во время душа
• Отмечать температуру и ощущения от питья горячей чашки кофе
• Сосредоточиться на как ваше тело чувствует себя во время занятия йогой

Внимательность помогает уменьшить беспокойство и справиться со стрессом.Если вы обнаружите, что эмоционально реагируете на что-то, что произошло в прошлом или что-то, что может произойти в будущем, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в внимательности. Эта практика может помочь вам вернуться в настоящее.

Медитируйте

В то время как внимательность — это то, чем вы можете заниматься в любое время, медитация — это более структурированная практика. Это часто делается в тихом месте, где нет отвлекающих факторов, что позволяет вам сосредоточиться на чем-то конкретном, например, на вашем дыхании, конкретном объекте или мантре.Планирование регулярных сеансов медитации на определенные периоды времени может помочь вам справиться со стрессом в целом.

Исследования медитации показывают, что практика может иметь ряд преимуществ, например:

• Меньше беспокойства и депрессии
• Снижение бессонницы
• Улучшение общего настроения

В контексте ПРЛ медитация любящей доброты может усилить чувство принятия себя и доброты к себе, уменьшив при этом самокритику.

Медитация осознанности — это комбинация обеих этих техник, и исследования показывают, что она может помочь улучшить настроение и снизить импульсивность у людей с ПРЛ.Медитация осознанности структурирована, то есть она включает в себя выделение определенного количества времени, чтобы позволить себе расслабиться и сосредоточиться. Как правило, медитация осознанности побуждает вас обращать внимание на свое тело и дыхание, замечая мысли по мере их возникновения.

Заземлите себя

Техники заземления призваны помочь вам сосредоточить внимание в те моменты, когда вы чувствуете себя переполненными эмоциями. Они работают, отвлекая ваши мысли от сильных эмоций, которые вы испытываете, вместо этого направляя ваше внимание на что-то более нейтральное, например, вид, запах, звук или тактильные ощущения.Внимательность — ключевой компонент заземления.

Одна из техник заземления, называемая методом 5-4-3-2-1, полагается на ваши чувства, чтобы сосредоточить ваше внимание на окружающем. Чтобы попробовать метод 5-4-3-2-1, сосредоточьтесь на:

• Пять вещей, которые вы видите
• Четыре вещи, которые вы можете потрогать
• Три вещи, которые вы слышите
• Две вещи, которые вы чувствуете
• Одна вещь, которую вы чувствуете

Некоторые другие методы заземления включают:

• Выполнение дыхательной гимнастики
• Осторожно застегните резинку на запястье
• Держать кубик льда или погружать руки в холодную воду
• Обоняние чего-то ароматного, например свечи, эфирного масла или специй
• Дотронуться до чего-нибудь мягкого, например, пледа или одеяла, и обратить внимание на его текстуру
• Наблюдение за вашим окружением и наблюдение за объектами на основе определенных критериев (например,g. найти все красные предметы в комнате или найти предметы, которые начинаются с буквы «А»)

Обратиться за помощью

Справиться с эмоциональной нестабильностью, которая часто сопровождает ПРЛ, может быть сложной задачей для любого, но вам не обязательно проходить через это в одиночку. ПРЛ — это излечимое заболевание с хорошим прогнозом. Обращение за лечением к квалифицированному поставщику медицинских услуг может гарантировать, что у вас будет доступ к дополнительной информации о ПРЛ, терапии и, возможно, лекарствах — обо всем, что может помочь уменьшить количество случаев эмоционального потрясения.

Профессиональная помощь также может гарантировать, что вы получите лечение от любых других заболеваний, с которыми вы в настоящее время страдаете. Люди с ПРЛ часто имеют сопутствующее заболевание, которое влияет на их варианты лечения. Эти условия могут включать:

• Тревожные расстройства
• Расстройства настроения
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Доступные варианты лечения ПРЛ разнообразны. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — это один из методов лечения, который, как было доказано, очень эффективен при лечении симптомов этого состояния.DBT поощряет вас приобретать навыки, которые помогут вам саморегулироваться и управлять симптомами. Эта форма терапии может помочь вам развить здоровые механизмы преодоления трудностей — и это особенно полезно, если вы обычно обращаетесь к вещам, которые могут усугубить эмоциональную нестабильность, например, употреблению психоактивных веществ или расстройству пищевого поведения.

ДПТ — не единственный вариант, доступный для людей с ПРЛ, и вы можете обнаружить, что преуспеете с другой формой терапии. Важно найти поставщика медицинских услуг, с которым вы чувствуете себя комфортно, и определить, что лучше всего подходит для вас.

Слово Verywell

С эмоциональной нестабильностью трудно справиться, но ее можно научиться преодолевать. Практикуясь, эти советы и методы помогут вам справиться с эмоциональной дисрегуляцией, чтобы вы могли чувствовать себя более защищенным и заземленным. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать о вариантах лечения.

3 ключа к эмоциональной устойчивости. Как оставаться на ногах во время стресса | по миссии | Mission.org

Первоначально опубликовано Стивеном Гизом на его личном веб-сайте .

Проще говоря, если вы эмоционально нестабильны, жизнь будет трудной.

Эмоциональная стабильность жизненно важна для хорошей жизни, потому что без нее вы подвержены эмоциональным срывам , которые могут закручиваться по спирали и разрушить сезон (или больше) вашей жизни. Эмоциональная стабильность — боксерский эквивалент способности выдерживать удар, оставаться на земле и не поддаваться панике.

Эмоциональная стабильность похожа на устойчивость, поскольку оба термина подразумевают способность противостоять трудностям. В статье, которую я написал о том, как быть устойчивым, сосредоточено внимание на том, чтобы оставаться активным и восстанавливать силы после того, как вас сильно сбили с ног.Эта статья больше о том, как принимать небольшие удары руками и ногами, не теряя равновесия. Когда вы теряете равновесие из-за нестабильности эмоционального состояния, вы подвергаетесь большему риску потерять равновесие.

Вот как сохранять самообладание, когда жизнь становится тяжелой.

1. Отрегулируйте перспективу

Только что случилось что-то плохое. Ваша машина сломалась. Ваша вторая половинка рассталась с вами. Вы сломали ногу. Все одновременно. Шучу, это отдельные примеры.

Наша непосредственная эмоциональная реакция на негативные жизненные события часто бывает сильнее и заряжена более негативно, чем это должно быть. Это потому, что мы редко ожидаем, что что-то пойдет не так в какой-то момент, но иногда случается. Чтобы противодействовать этому, я рекомендую сдвиг перспективы, который может выглядеть примерно так.

• У вас сломалась машина: только 10–20% людей в мире даже владеют автомобилем. Вам очень повезло, что у вас даже есть машина! Из тех, кто владеет автомобилями, у многих наверняка были более худшие и более неудобные поломки.Плюс, это можно исправить. Этот инцидент не так ужасен, как кажется сейчас.
• Ваш S.O. расстался с вами: подумайте о тех хороших временах, которые у вас были. Подумайте об уроках, которые вы извлекли. Подумайте о том, как приятно снова стать «свободным агентом» и найти кого-то еще лучше подходящего для вас.
• Вы сломали ногу: Эй, переломы заживают! Кроме того, у вас, , наконец, есть законный повод, чтобы выпить из этого сериала. У вас также есть время, чтобы наверстать упущенное из-за того, что прочитали, и написать этот роман.Здоровая ступня лучше травмированной, но есть еще положительные моменты, которые следует учитывать!

Каждая ситуация имеет много возможных перспектив. Я думаю, что по умолчанию мы склонны выбирать худшее, потому что негативные события склоняют наш разум к негативным мыслям об этих событиях. Но если мы рассмотрим другие, более позитивные перспективы, мы сможем обратить вспять этот цикл негатива. Ищите положительные моменты в отрицательных ситуациях — они есть!

Помимо конкретной ситуации, вы всегда можете обратиться к фундаментальным благословениям , которые помогут сбалансировать свое эмоциональное состояние.Основное благословение? Я тоже не слышал об этом. Я только что придумал. В свою защиту я считаю, что это уместно и наглядно.

Основное благословение — это то, за что вы всегда можете быть благодарны: например, прекрасная семья, отличное здоровье, деньги в банке, любимая работа или очаровательный котенок. Это благословения, на которые вы можете рассчитывать. Затем, когда жизнь дает вам пощечину, вам не нужно сосредотачиваться на этой пощечине — вы можете взглянуть на свои основные благословения, чтобы увидеть свою жизнь с более широкой точки зрения.Когда ваша машина сломается, вы можете подумать о своей замечательной семье, и внезапно машина станет скорее незначительной неприятностью, чем разрушительным ударом.

2. Проверьте свои ожидания

Если вы хотите быть эмоционально нестабильным , ожидайте, что ваша жизнь будет гладкой. Жизнь может быть приятной, но никогда не бывает гладкой! В лучшем случае жизнь — это очень приятное, но бурное приключение.

Те, кто позволил жизненным неудачам испортить свой день (или год), явно не ожидали, что горки .Если вы ожидаете спокойной прогулки по парку и вместо этого окажетесь на американских горках, это может расстроить и расстроить.

Дело не в том, что американские горки такие плохие, дело в том, что вы их не ожидали.

Но что, если вы, , ожидали неудобных ударов, периодических спадов и пугающих спадов в вашей жизни? Вам не нужно ожидать или предсказывать их в какое-то конкретное время, а лучше осознавать, что они являются обычным явлением для всех людей. Естественно, чем меньше вы удивляетесь негативным событиям, тем меньше вы будете эмоционально реагировать на них.

Они называют это катанием с ударами, и вы не можете катиться с ударом, который застает вас врасплох. Эмоционально уравновешенные, сильные люди никогда не шокируются, увидев удар, нанесенный им, и поэтому они не замирают, как олени в свете фар, когда он приходит.

Те, кто ожидает, что в жизни будут проблемы и разочарования, будут самыми стойкими и эмоционально устойчивыми среди нас.

3. Создайте план действий

Если ничего не помогает, а вы все еще эмоционально не справляетесь, вы не сбежите, если не примете меры.Эмоциональные потрясения иногда трудно избежать, потому что они угнетают всю нашу систему. Когда нам плохо, у нас меньше энергии, меньше мотивации, меньше силы воли и меньше идей.

Хотя делать что-либо в этом состоянии может быть сложно, вы все равно должны быть в состоянии начать формировать план действий. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию? Вы обнаружите, что простого разъяснения своих намерений достаточно, чтобы вызвать внутри вас мощную искру, которая может привести к действию.

Движение вперед — ключ к эмоциональному здоровью , потому что это окончательный знак того, что вы не сдались. Когда мы бездействуем, мы сигнализируем себе и миру, что мы на данный момент сдались. Очевидно, что бросить вызов — разочаровывающая идея, поэтому не позволяйте себе слишком долго бездействовать после того, как негативное событие отбросит вас назад. Маленькие шаги вперед бесконечно лучше, чем их отсутствие.

Я обнаружил, что большая часть моего эмоционального здоровья зависит от моей деятельности. Когда я нахожусь в «подавленном» состоянии и ничего не делаю продуктивно, отсутствие продуктивности отражает мое психическое состояние и усиливает его .Когда я в подавленном состоянии и все равно заставляю себя двигаться вперед, мои действия противоречат моему подавленному психическому состоянию, и новое (лучшее) психическое состояние формируется в соответствии с моими действиями.

Таким образом, создание планов действий и принятие мер очень полезны для укрепления вашего эмоционального здоровья и стабильности. Я особенно замечаю это преимущество при упражнениях, поскольку сопротивление веса представляет собой сопротивление, которое я чувствую в своей жизни. Это действительно меня воодушевляет и ставит в боевую стойку!

Обзор эмоциональной устойчивости

1.Измените свою точку зрения, сосредоточив внимание на положительных возможностях, которые открывают отрицательные события. Также подумайте об основных благословениях в вашей жизни, чтобы получить более широкое представление. Мы наиболее уязвимы для эмоциональных потрясений, когда сосредотачиваемся исключительно на негативных вещах.

2. Проверьте свои ожидания. Вы ожидаете гладкой, линейной, предсказуемой добродетельной жизни? Что ж, такого никогда ни с кем не случится. В следующий раз, когда с вами случится что-то плохое, воспринимайте это как вызов, а не как серьезную проблему.Будьте готовы к испытаниям, и они не поймают вас врасплох.

3. Составьте план действий. Это контратака. Мы не можем просто принимать удары и рассчитывать на победу. Мы должны дать ответный удар! Наступать — это способ №1 показать жизни, что вы не напуганы и не слабы. Даже если вы чувствуете страх или слабость — как все мы иногда делаем — принятие мер одновременно вернет вам уверенность и откроет новые захватывающие возможности.

9 способов развить эмоциональную стабильность без всякой ерунды

Один жизненный навык, необходимый для преодоления невзгод в самые безумные моменты жизни.

Как бы нам ни хотелось думать иначе: В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать.

Как бы мы ни планировали или готовились, жизнь непредсказуема. Всегда будут внешние факторы, работающие против нас.

Наши машины ломаются. Мы теряем работу. Наши отношения заканчиваются. Иногда все это происходит одновременно.

В такие моменты многие из нас поддаются негативной реакции — зачастую даже хуже, чем того заслуживает ситуация.

Но есть один жизненный навык, который вы можете развить, чтобы оставаться равнодушным в самые безумные времена.

Это эмоциональная стабильность. — способность выдерживать удары жизни, не падая с ног.

Я называю это навыком, потому что он не является чем-то естественным для нас. Это то, что вы развиваете осознанно и разумно.

В этой статье мы обсудим, что такое эмоциональная стабильность, ее преимущества и как развить ее в качестве жизненного навыка.

Что такое эмоциональная стабильность?

Официально эмоциональная стабильность называется «невротизм», что прямо противоположно термину невротик (эмоциональная нестабильность). Психологи называют это просто эмоциональной стабильностью, чтобы не путать оба термина друг с другом.

Эмоциональная стабильность означает способность отклонять негативную аффективность — склонность воспринимать мир в отрицательных эмоциях.

Эмоционально устойчивый человек:

• спокойствие в стрессовых ситуациях
• не испытывает постоянно негативных переживаний
• обладает разумной степенью самооценки
• остается способным преодолевать тяжелые испытания

Но давайте поместим это в контекст, не так ли?

Мне нравится думать об эмоциональной стабильности как о слэклайнинге — возможность ходить по лямке, не падая: сила тяжести и ветер — жизненные невзгоды, веревка — это ваши негативные эмоции, а ваше равновесие — это ваши эмоции. стабильность.

Думайте об эмоциональной стабильности как о тренировке своего эмоционального ядра. Это ваша внутренняя сила, ваше оружие против самых тяжелых ударов в жизни.

Чем не является эмоциональная устойчивость

Давайте проясним одну вещь:

В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни. Посмотрите здесь.

Эмоциональная стабильность — это не игнорирование или подавление эмоций.

Ваши эмоции действительны — положительные или отрицательные, они говорят вам что-то ценное. Вы злитесь, потому что чем-то увлечены. Вы выгораете, потому что устали.

Важно прислушиваться к тому, что говорят вам эмоции. Игнорирование их крайне вредно для здоровья и является той самой причиной, по которой вы становитесь эмоционально нестабильными.

По данным нейробиолога Николь Граванья:

«Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции всю жизнь.Когда вы сдерживаете свои эмоции, подавляете их или ограничиваете себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, эмоции подкрепляются. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы этим не занимались, то, вероятно, эмоционально вас поддерживают ».

Следовательно, эмоциональная стабильность — это не , управляющая своими эмоциями, а скорее , не позволяющая им взять верх над собой .

Так что признайте свои эмоции. Не называйте их «хорошими» или плохими.Вместо этого просто примите и почувствуйте их, когда они присутствуют.

Раньше я умел контролировать свои эмоции. Я считал, что признание их дает им силы, а показ их — признаком слабости.

Когда мои родители разошлись, я взял на себя ответственность быть «сильным». Я не плакал. Я отказался об этом говорить.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что пытался контролировать то, что в конечном итоге не мог — свою боль. То, что он сделал вместо этого, увеличило мои проблемы с отказом.Это сделало меня недоверчивым, даже нуждающимся. И это надолго повлияло на мои личные отношения и психическое здоровье.

Теперь я знаю лучше. Я принимаю и горжусь тем, что всегда буду эмоциональной. Я всегда буду глубоко чувствовать вещей. Просто теперь я более эмоционально разбираюсь в своих чувствах и их значении.

Вы тоже можете развивать эмоциональную стабильность и применять ее во всех аспектах своей жизни. С добротой и осознанностью вы можете встретить жизненные невзгоды с высокой головой и чистым сердцем.

4 преимущества эмоциональной стабильности, подтвержденные наукой

Есть безграничные причины, по которым эмоциональная стабильность пойдет вам на пользу. Но я решил сосредоточиться на 4 основных преимуществах, которые окажут наибольшее и глубокое влияние на вашу жизнь.

Вот 4 преимущества эмоциональной стабильности, которые меняют жизнь (разумеется, подтвержденные наукой).

1. Делает мудрее

Возраст не обязательно рождает мудрость. Как говорится: «Все стареют, но не все вырастают.”

Умение справляться со своими эмоциями помогает вам обрести мудрость в жизни.

Исследование Чикагского университета, проведенное в 2016 году, предполагает, что эмоциональная стабильность — это компонент мудрости, который «требует взаимодействия как когнитивных, так и эмоциональных способностей».

Исследователи утверждают:

«Можно утверждать, что мудрее становятся в старости те, кто может успешно регулировать эмоциональную реакцию в сложных личных и социальных ситуациях».

2.Делает счастливее

Мы всегда изображали «счастливых» людей общительными и общительными. Но счастье не требует экстраверсии. Это просто черта характера, которая не указывает на вашу способность быть счастливым.

Исследователи из Oxford Happiness Project обнаружили, что экстраверсия не предсказывает счастья. На самом деле именно эмоциональная стабильность является «предсказателем счастья и удовлетворенности жизнью».

Эмоционально стабильные люди счастливее, потому что не зацикливаются на отрицательных сторонах своей жизни.Вместо этого они продвигаются вперед с умом и стойкостью.

3. Вы учите вещи быстрее

Согласно исследованию, опубликованному в Международной энциклопедии социальных и поведенческих наук , эмоциональная стабильность повышает продуктивность обучения.

Артур Э. Поропат, автор исследования объясняет:

«Более эмоционально устойчивые люди имеют более слабую реакцию на негативные стимулы и, следовательно, менее разочаровываются, менее отвлекаемы и более уверены в своих силах.В соответствии с этим более эмоционально устойчивые ученики меньше тревожатся и меньше обращают внимание на ошибки, что облегчает обучение на ошибках ».

Когда мы делаем ошибки, мы склонны фокусировать их или даже увеличивать их. Эмоциональная стабильность позволяет не замечать ошибок и пробовать снова.

4. Вы перестаете бояться перемен и движения

По правде говоря, мы все беспокоимся о переменах. Нам не нравится, когда что-то незнакомое или неизвестное. Вот почему большинство из нас соглашаются на меньшее, чем мы хотим и заслуживаем.Мы предпочли бы оставаться «в безопасности» в наших собственных маленьких коконах, чем преследовать неизведанное.

Эмоционально неуравновешенные люди настолько боятся перемен, что это влияет даже на их физическое и умственное движение. Исследования показывают, что «они не только боятся движения тела в пространстве, но и сопротивляются любым изменениям в своем теле, которые могут восприниматься как угроза».

Однако, если у вас есть эмоциональная стабильность, вы приветствуете изменения и движение. Вы гонитесь за тем, чего хотите, даже если это неудобно.Остаться на месте — это не вариант, потому что вас ждут удивительные вещи.

Как развить эмоциональную стабильность в жизни

Честно говоря:

Это будет нелегко. Эмоциональная стабильность — это то, чему вы научитесь, только переживая самые неудобные и безумные моменты жизни.

Перемены, горе, печаль, отказ — все это неизбежно. Но знайте, что это практические основания для проверки и развития вашего баланса.

Давайте перейдем к хорошему.Вот как вы можете развить эмоциональную стабильность, чтобы жить своей лучшей жизнью.

1. Посмотрите на вещи с другой точки зрения

Иногда все, что вам нужно, — это другой набор очков.

У всех нас есть туннельное зрение — мы видим только то, что хотим видеть. Но вы будете удивлены, как взглянув на вещи по-другому, вы сможете лучше оценивать негативные жизненные ситуации.

Ранее я рассказывал вам о тяжелом переживании, когда мои родители разошлись. Какое-то время я продолжал думать о том, что у меня больше нет «целой» семьи.Что мне теперь делать? Что скажут люди?

Но я понял, что у меня замечательные и отзывчивые родители. И я понял, что их разделение сделало их лучше человек, человек, что сделало их лучше и счастливее родителей.

В большинстве случаев могло быть и хуже. Так что постарайтесь сосредоточить свою точку зрения на вещах, за которые вы все еще можете быть благодарны, а не на тех частях вашей жизни, которые пошли не так.

2. Составьте план, который поможет вам двигаться

… как бы малы ни были шаги.

Иногда кажется невозможным пережить болезненную эмоциональную помойку. Происходят вещи, которые полностью переворачивают наши миры.

Эмоциональная устойчивость не делает вас неуязвимым для этого вида паралича. Но эмоционально устойчивый человек на этой свалке не задерживается.

Что вам следует сделать, так это создать микропланы: контрольный список вещей, которые могут вас подтолкнуть.

Например, после разрыва отношений, когда трудно встать с постели, попробуйте сделать простую вещь, например, встать для душа.После этого можно запланировать прогулку или поход по магазинам. Затем вы можете выполнить более простые действия в своем контрольном списке.

Не стоит ожидать, что вы быстро встанете. Но вы можете заставить себя делать шаг за шагом.

3. Позвольте себе полностью выразить и почувствовать свои эмоции

Ранее нейробиолог Николь Граванья упомянула нечто, называемое «эмоциональной гигиеной».

Она определяет это просто как «практика позволять себе полностью прочувствовать любую эмоцию, которая присутствует у вас.”

Это о том, чтобы относиться к своим эмоциям с уважением. Например, ваши отрицательные эмоции — это не то, что вы просто игнорируете или игнорируете.

Вам нужно чувствовать эмоциональную боль, обращать на нее внимание, а также лечить психологические раны, которые она создает. В противном случае у них нет надежды на исцеление.

4. Проверьте свои ожидания еще раз

Вот в чем дело: на самом деле не ожидаем, что что-то пойдет не так.

Я имею в виду, конечно, мы представляем худшие из возможных сценариев.Но глубоко внутри мы по-прежнему надеемся, что все будет хорошо.

Итак, вот что я предлагаю:

Примите тот факт, что что-то может пойти не так, может пойти не так по миллиону разных причин. Не то, чтобы, конечно. Но когда случаются негативные жизненные события, они не станут полной неожиданностью.

Эмоционально устойчивые люди кажутся спокойными в сумасшедших ситуациях, потому что их не шокирует то, что происходит. Они не ожидали этого, но знают, что это может произойти.

Короче говоря, те, кто ожидает, что жизнь принесет вам трудности и разочарования, являются самыми сильными и стойкими из всех нас.

5. Распознавайте триггеры стресса

Это общеизвестная правда, что стресс связан с шестью основными причинами смерти.

Стресс — это нормальная реакция человека на непредсказуемость жизни. Мы все по-разному относимся к этому.

Что поможет нам лучше справляться со стрессом, так это знание того, что способствует нашей стрессовой нагрузке.

Эмоционально устойчивые люди понимают свои факторы стресса. В результате они более подготовлены к стрессовым ситуациям. Более того, они знают, как избегать ситуаций, излишне вызывающих стресс.

Так что обращайте внимание на то, что вас беспокоит, и старайтесь их избегать.

6. Найдите занятия, которые вас успокаивают

Мы настолько поглощены «достижением» и «приобретением» вещей в жизни, что забываем останавливаться, размышлять и центрировать себя.

Постарайтесь отойти от всего этого движения и погони и найдите время, чтобы делать то, что вас успокаивает.

В то время как карьера, хобби и социальное взаимодействие заряжают нас энергией, такие вещи, как йога, медитация или письмо, укрепляют нас.

Для меня это набор занятий, позволяющих самоанализ. Мне нравится думать об этом как о «подпитке» моей души. Я читаю, занимаюсь йогой, путешествую — занятия, которые заставляют меня задавать вопросы, переоценивать и заставляют меня благодарить за свою жизнь.

Неважно, что это. Это просто должно быть занятие, которое позволит вам дышать и побыть наедине с собой и своими мыслями.

7. Знайте, когда обращаться за помощью

Это правда, что эмоционально устойчивые люди в трудные времена спокойны и выносливы. Но это не значит, что они делают это в одиночку.

Эмоционально устойчивые люди знают, что это нормально, а иногда и необходимо, просить о помощи.

Попытка справиться со своими эмоциями в одиночку — это просто еще один способ контролировать свои эмоции, который, как мы уже обсуждали, никогда не — хорошая идея.

Если вы хотите развить эмоциональное равновесие, научитесь проводить грань между независимостью и упрямством.

Просить о помощи — не слабость. Фактически, это сила. Никогда не бывает легко показать свою уязвимость кому-то другому, но это называется храбростью.

8. Окружите себя хорошими людьми

«Ты тот, кем ты окружаешь».

Если вы будете продолжать окружать себя токсичными и эмоционально нестабильными людьми, вы станете именно такими.

Вы должны создать для себя безопасное пространство. Найдите людей, которые не будут вас осуждать.

Нет ничего плохого в том, чтобы отрезать людей от своей жизни, если они не приносят ничего, кроме ненужной боли.Лучше всего это понимают эмоционально устойчивые люди.

Они знают, что дружба требует постоянного обновления. Да, сложно отпускать людей. Особенно, если вы так много рассказали о себе.

Но ваше счастье и благополучие также зависят от людей, которых вы держите в своей жизни. Так что внимательно посмотрите на компанию, которую вы держите, и оцените, добавляют ли они ценность вашей жизни, а не обесценивают ее.

9. Будьте аутентичны

Как вы будете поддерживать баланс в своей жизни, если не чувствуете себя уравновешенным внутри?

Эмоционально устойчивые люди так хорошо прокладывают себе путь через тяжелые жизненные опыты. потому, что они так уверены в себе.

Вот что их обосновывает. Способность чувствовать себя комфортно в собственной шкуре — это то, что укрепляет их в вертикальном положении.

Они черпают силы в знании того, что все, что они делают, основано на их собственных убеждениях. Они никогда не прилагают усилий к тому, во что не верят.

Мы переживаем эмоциональное перетягивание каната, потому что не знаем, как мы на самом деле чувствуем, чего мы действительно хотим и кто мы есть на самом деле.

Внимательность и эмоциональная устойчивость

Что такое внимательность?

Внимательность — это психологический процесс, который позволяет вам обращать внимание на переживания по мере их возникновения без осуждения .

Это просто:

Речь идет о полном внимании к тому, что происходит, что вы делаете и где находитесь.

Внимательность играет огромную роль в эмоциональной стабильности, поскольку представляет собой один единственный фактор:

Это позволяет вам не слишком реагировать на негативные ситуации, происходящие в вашей жизни.

Исследования неоднократно демонстрировали влияние внимательности на эмоциональную стабильность.

В исследовании, проведенном в Университете штата Юта, изучалось, как люди, практикующие осознанность, ведут свою нормальную жизнь.Исследователи обнаружили, что у них «более стабильные эмоции, и они считают, что лучше контролируют свое настроение и поведение в течение дня».

Итак, нельзя отрицать, что внимательность может помочь нам стать более эмоционально разумными и устойчивыми.

Но я думаю, что многие люди все еще уклоняются от осознанности и ее практик, потому что она все еще окутана экзотической тайной.

Вот в чем дело: внимательность — это просто и понятно. На самом деле ничего особенного.Это может сделать кто угодно. Так почему бы не попробовать?

Вот несколько простых практик осознанности для эмоциональной стабильности, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

1. Осознанные прогулки

Найдите время один или два раза в неделю гулять в спокойном и умиротворяющем месте. Выделите не менее одной минуты вашей прогулки на просто присутствия в данный момент.

Молчи и просто обращай внимание, где бы ты ни находился. Обратите внимание на вещи, на которые вы раньше не обращали внимания. Оцените, как вы дышите и чувствуете.

Просто будь рядом.

2. Самостоятельная регистрация

Сиди спокойно. Будьте наедине со своими мыслями и эмоциями. Как ты на самом деле себя чувствуешь? Что ты думаешь? Проверяйте себя время от времени и действительно замечайте, что происходит внутри вас и в вашей жизни.

Дышите, расслабьтесь и будьте спокойны. Составьте прогноз погоды на основе своих эмоций. Солнечно? Бурно? Облачно?

Не реагировать. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за своими чувствами. Вы не можете изменить свои чувства, как и погода.Но помните, вы можете изменить свою реакцию.

Скажите себе: вы не свои эмоции. Просто примите их и учитесь у них.

3. Практика признательности

Делайте это каждый божий день. Вы можете вести дневник благодарности, но это не обязательно.

Просто каждый день выделяйте время, чтобы успокоиться и оценить все, за что вы можете быть благодарны в этот день.

Это особенно полезно для позитивного осознания вашей жизни. Это помогает переоценить вашу точку зрения.Это также может улучшить ваше сострадание к другим, что связано с регулированием ваших эмоций и уравновешиванием настроения.

Еда на вынос

Если вы можете выбрать только один жизненный навык, который поможет вам пройти через самые тяжелые жизненные испытания, выберите эмоциональную стабильность.

Мы все говорим о поиске смысла жизни и достижении нашей цели. Но я верю, что самое большое и самое позитивное изменение, которое вы можете внести в мир, — это вас самих — здоровых, целостных и удивительных людей, которые могут проливать свет на всех, кого вы касаетесь.

И я считаю, что все начинается с вашей способности полностью любить себя. Если вы любите и принимаете себя, свой опыт и, да, свои эмоции, вы можете улучшить не только свою жизнь, но и жизнь всех вокруг вас.

Так что сначала поработай над собой, а потом все станет легче.

.