Как не думать о плохом, а думать о хорошем

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в сознании у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в подсознании создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи.  Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко страхи связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и апатии. Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Как не думать о плохом – советы психологов

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать  в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом,  поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением инстинкта самосохранения. Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

«Мы носители мозга, который рассчитан на пещерные времена»

В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Каким образом их считали? Есть ли шанс научиться их «считывать»? В конце концов, чем отличается наш мозг от мозга кроманьонца и можно ли заморозить мысли до лучших времен — когда, к примеру, получится их додумать? На эти и другие вопросы «Огоньку» ответил известный психофизиолог, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. М.В. Ломоносова профессор Александр Каплан.

Беседовала Елена Кудрявцева

— Александр Яковлевич, начнем, как говорится, сначала. Скажите, что же такое мысль? Как на этот вопрос сегодня отвечают ученые?

Александр Каплан, психофизиолог

Фото: из личного архива

— Попробую упростить. Все объекты и все явления природы существуют в нашем сознании в виде понятий: «рама», «мама», «мыла» и тому подобное. Далее, операции с понятиями называются мышлением. А логически завершенная операция с понятиями — например, «мама мыла раму» — есть мысль. Если же в голове роятся неясные образы, еще не обозначенные понятием, то это тоже важные психические процессы, но всего лишь подготовительные процессы к мысли.

Обычно мысль — это не одно понятие и не одно слово, это целое предложение. В среднем в литературных текстах будут встречаться предложения от 11 до 17 слов. В «Анне Карениной», например, средняя длина предложения — 14 слов. Чтобы высказать мысли длиной 14 слов, потребуется около 9–10 секунд. Вот вам длительность среднестатистической мысли. Несложно подсчитать: если непрерывно мыслить в течение 16 часов бодрствования, наберется около 6 тысяч мыслей!

— И все-таки, что представляет собой мысль с точки зрения физики и химии мозга?

— Понятно, что рождение мыслей как-то связано с работой нервных клеток, то есть с их химией и физикой. Но мысль не вытекает из нейронов, как желчь из клеток печени, потому что мысль — это не вещественный, а информационный продукт работы мозга. Поэтому сколько бы мы ни препарировали мозг скальпелем, сколько бы ни пытались регистраторами измерить превращение молекул или, скажем, изменение биопотенциалов, мы эту мысль все равно не увидим.

Особенностью информационных продуктов является вот что: увидеть их можно только с помощью настроенных на них приемников информации. В наших примерах для мысли и для фото нужен особый приемник — разум человека. Но даже в этом случае для передачи и восприятия мысли нужно, чтобы она, эта мысль, посредством нейронов моторной речевой зоны мозга и голосового аппарата превратилась в звуковые колебания. Затем посредством слуховых рецепторов и нейронов сенсорной речевой зоны эта мысль может восстановиться из звуковых волн… в мысль у другого человека. Код нервных клеток субъективно воспринимается как мысль. Знаменитый канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд еще в 1960-х годах установил, что искусственная стимуляция корковых нейронов действительно может вызвать у человека отголоски образов и мыслей.

Как жизнь учит думать

— Простите, но откуда же тогда берутся эти коды мозга?

— А вот это пока для нас тайна! Мы не знаем, каким образом наши намерения — желания, эмоциональные порывы, творческие озарения — формируют нейронные коды, отзывающиеся в сознании мыслями. Еще большая интрига в том, как наши мысли становятся действенными. Как они превращаются в коды, определяющие наши движения? В самом деле, а кто вообще написал эти коды?

Концептуальный ответ на эти вопросы предложил выдающийся российский философ и теоретик мозга Давид Дубровский. Разгадка, полагаю, в том, что люди не рождаются с готовыми кодами для общения нервных клеток. Эти коды формируются по ходу индивидуального развития человека. В каждом элементарном действии перебирается множество спонтанных посылок от одной нервной клетки к другой, пока не находится такой вариант, который активирует следующую клетку с нужным эффектом.

Этот эффективный код и запоминается. Так создается нейронная кодовая сеть. К примеру, у ребенка желание схватить игрушку поначалу транслируется к моторным нейронам почти в случайных нервных импульсах. Это видно по первоначально неумелым движениям грудного ребенка. Но работа нейронных сетей мозга всегда нацелена на конкретный результат: согласно намерению, игрушка должна оказаться в руке. В конце концов выработается такое распределение команд между нейронами и к конкретным мышцам, которое приводит к точному движению руки к игрушке. Это и есть код. Мы говорим: навык сформировался. Коды нервных клеток создает сама жизнь!

То же самое происходит, когда что-то «крутится в голове», на самом деле подыскивается такое распределение активностей нейронов, которое субъективно проявится как конкретная мысль. Получается, что мысль — это тоже действие, обусловленное нервным кодом. Только не двигательное, а умственное.

— Да, но как же тогда с главной интригой? Как рождаются новые мысли? Как они превращаются в нервные коды, чтобы командовать нашими действиями?

— А это — главная тайна мозга. Она еще не открыта. Но мы, кажется, можем порассуждать: мысль возникает после того, как у нас активировалась конкретная нейронная сеть. А мышление — это комбинирование мыслей, то есть взаимодействие соответствующих этим мыслям нейронных сетей. Вот в этом взаимодействии и рождается новая нейронная комбинация и соответствующая ей новая мысль. Закономерности комбинирования нейронных сетей пока неизвестны. Но понятно, что там нет мистики — они находятся под контролем текущих потребностей конкретного человека.

— В новом исследовании канадские ученые из Королевского университета в Кингстоне пришли к тому же выводу, что и вы: за день у человека возникает 6 тысяч мыслей. Что и как считали в данном конкретном случае?

— Для изучения мыслительной деятельности человека канадские исследователи воспользовались очень популярным в настоящее время инструментом — магнитно-резонансным томографом (МРТ). Это такой большой магнит весом под 3 тонны, с трубой посередине, куда укладывают человека, чтобы, например, по реакциям молекул гемоглобина в магнитном поле с большой точностью получить карты интенсивности кровотока в объеме мозга. Идея в том, что если в какой-то области мозга показатели кровотока увеличиваются, то это может быть признаком усиления активности нервных клеток именно в этой области.

Ученые задумали посмотреть, а как будут меняться карты активации мозговых структур, если испытуемым — прямо в трубе МРТ — показывать короткие фильмы с однозначными действиями (сюжеты: «Он идет по лестнице», «Они едут в машине», «Метеорит падает на Землю» и т.д.). Проанализировав данные 184 испытуемых, ученые обнаружили любопытный факт: карты активности мозга, как правило, резко меняются только синхронно с началом и завершением коротких смысловых конструкций в клипах. Если показать испытуемым бессмысленные клипы, то этого не происходит. Ученые считают, что спокойные участки карт мозговой активности между моментами их резких трансформаций отражают протекание элементарных мыслей! Таких переходов между трансформациями карт МРТ они насчитывают в среднем 6,5 в минуту: за период бодрствования, с учетом 8-часового сна, действительно получается около 6 тысяч мыслей.

— Если данные канадских исследователей, полученные на магнитном томографе, в точности совпадают с вашими рассуждениями о предложениях в «Анне Карениной», то можно пофантазировать дальше. И прийти, предположим, к выводу, что в этом произведении из 253 311 слов Лев Николаевич Толстой высказал 17 838 мыслей!

— Не будем наивными! Мы же по себе знаем, что далеко не каждую минуту в голову приходит какая-то мысль. Да и в иных книжках (я, разумеется, не о Льве Николаевиче) не все предложения наводят на полноценные мысли…

— Хорошо, а что из этого следует? Может ли человек не думать? Почему «состояние недумания» так ценится в восточных культурах?

— Известная игра в «не думать про белую обезьяну» показывает, что эта обезьяна не отстанет от вас, пока вы не смените тему. Иными словами, невозможно не думать по инструкции. А если ничто не тревожит? Представьте, вы в отпуске, в шезлонге, шум прибоя или шелест листвы… Можно ни о чем и не думать.

Ведь все в организме функционально: мышление — это не излишество в конструкции мозга, оно необходимо для конкретных задач. Если на данный момент нет таких задач — незачем тратить мысли. При этом вы бодрствуете, осознаете себя, но просто созерцаете бытие.

У каждого такое бывает. Вспомните, как вы выходите из такого состояния — как из приятного путешествия, с какой-то свежестью в настроении, с неожиданными планами. Наша с вами проблема в том, что такие состояния в обычной жизни чрезвычайно редки, нам некогда остановиться и побыть наедине с собой. А вот в восточных культурах такие состояния — просто жизненная установка.

С чего начиналось сознание

— Когда у людей на эволюционном пути появилось сознание и зачем оно было нужно? Как эти изменения выразились в физиологии мозга?

— Это очень трудный вопрос, прежде всего потому, что непонятно, что такое сознание. Немножко упрощая, можно сказать, что сознание — это осведомленность о себе. Знают ли о себе кузнечики, крокодилы и попугаи? Собаки и обезьяны? Ну да, они прекрасно освоились в своей среде, знают все, что им надо для комфортной жизни. Но включены ли они сами как персонажи в эту освоенную ими реальность? Зоопсихологи находят у некоторых животных признаки любования собой, пример тому евразийские сороки. Если закрепить на их перьях контрастные цветные наклейки, то, глядя на свое отражение в зеркале, сороки пытаются удалить метку. Значит, посредством зеркала они не только осведомлены о своем существовании, но даже о том, что на оперении какой-то непорядок. А новокаледонские вороны с помощью высоко поднятого зеркала даже обнаруживают пищу в углублениях у себя за спиной. Между тем у птиц большие полушария мозга еще не покрылись корковым слоем нервных клеток, которым так гордится человек! Как видно, даже у существ без коры самоидентификация используется для дела. Может, это и есть зачатки сознания? Что касается людей, то настоящее человеческое сознание, по-видимому, появилось только у Хомо сапиенс одновременно (или вследствие) с появлением языковой коммуникации и развитой речи, может, более 100–200 тысяч лет назад.

Полноценная идентификация себя, конечно, была революционным достижением эволюции в конструировании мозга. По сути дела, именно в связи с этим приматы из особей превратились в личности, в человека. Возникли стратегии самосовершенствования. На этой основе появилось не только сознание, но и разум, то есть способность к познанию уже не только окружающего мира, но и самого себя и своей связи с этим окружающим миром. В свое время это, может быть, даже подстегнуло эволюцию в отношении ускоренного развития мозга, так как естественный отбор стал возможен не только в отношении способности к выработке все более сложных навыков, но и в отношении способности к познанию закономерностей окружающего мира.

Не исключено, что познавательная активность современного человека стала даже избыточной по отношению к его биологическим потребностям. Но, очевидно, она необходима для самореализации в этом мире, для движения ко все большему пониманию себя и своего предназначения.

— Вы однажды сказали: мы создали информационный мир, на восприятие которого возможности мозга не были рассчитаны…

— Мозг человека достиг эволюционного совершенства 40–50 тысяч лет назад, когда человек еще жил в пещерах, но уже был разумным. Ему уже не надо было биологически подстраиваться под условия среды обитания, он ими, условиями, управлял: владел огнем и орудиями труда, эффективно добывал пищу, строил жилища и т.д. В племени уже находилось место всем: и слабым, и сильным, и умным, и глупым. Естественный отбор в этом направлении перестал работать. Поэтому мы сейчас являемся носителями мозга, «рассчитанного» на пещерные времена. Кстати, в те времена, чтобы выжить, надо было проявлять максимум смекалки и сообразительности. Потому, наверное, десятки тысяч лет мозг человека отлично справлялся с вызовами каждого нового времени.

Проблемы для мозга стали возникать, когда сама среда обитания человека стала превращаться в искусственную, все более оторванную от биологической сущности человека, когда основным продуктом его деятельности и потребления все более становятся информационные потоки. Избыточная информация неминуемо перегружает и повреждает аналитические ресурсы мозга, так как по своей природе он настроен анализировать все, что поступает через органы чувств. Нам, по сути, нужен новый эволюционный рывок, но, как мы знаем, это дело на миллионы лет. Поэтому нужно как-то побыстрее приспособиться к цифровому миру. Один из путей: разработка технологий для управляемого непосредственно от мозга человека искусственного интеллекта, который позволит ему резко сбросить информационные нагрузки.

Почему мысли не считываются

— Можно ли сказать, что ученые уже близки к чтению мыслей и сознания как такового? Какими методами это достигается?

— Как мы уже говорили, каждому движению руки или каждой мысли сопутствует активация уникальной композиции нервных клеток, которая, по сути, является кодом двигательного или мысленного действия. Поэтому прочитать мысль прямо из мозга — это значит расшифровать ее нейронный код. А где на самом деле взять коды для трансляции нервных импульсов в мысль? В каждой паре нервных клеток эти коды формировались индивидуально в ходе многочисленных тренировок на протяжении жизни. К каким нервным клеткам из 86 миллиардов в мозгу человека надо подключать сенсоры и какими драйверами декодировать нервные импульсы чтобы подслушать собственно мысли?

Дело усложняется еще и тем, что коды общения нервных клеток постоянно меняются, и не для сохранения секретности, но в силу непрерывного обогащения нервных сетей новыми сведениями и даже собственными мыслями. Кроме того, одни и те же формулировки мыслей, одна и та же композиция слов — «мама мыла раму» — могут иметь множество смыслов. Для расшифровки этих смыслов потребуется декодировать не только эти три слова, но и весь контекст, иначе мысль правильно не понять. Получается, что даже теоретически задача чтения мыслей напрямую из мозга представляется неразрешимой. Однако шансы прочитать если не мысли, то хотя бы намерения человека у психофизиологов все-таки есть.

— С помощью нейроинтерфейсов, которые вы разрабатываете в своей лаборатории, можно регистрировать сигналы мозга. А нельзя ли с помощью таких нейроинтерфейсов прочитать мысли?

— Начнем с того, что регистрировать биопотенциалы мозга прямо с кожной поверхности головы нейрофизиологи научились почти 100 лет назад. Это всем известный метод электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Но ЭЭГ — это усредненные значения электрической активности сотен тысяч нервных клеток. Это, если хотите, как сигнал микрофона над многолюдным митингом. Тем не менее, даже если не слышно отдельных голосов, характеристики голосового шума могут подсказать состояние толпы, определить, агрессия ею правит или веселье. На этом основании метод ЭЭГ широко используется для диагностики, например, патологических состояний мозга и вообще для исследований механизмов мозга.

— А что если ЭЭГ использовать не для диагностики, а для расшифровки пусть не мыслей, а намерений человека к какому-то действию? Ведь когда мы протягиваем руку к переключателю света, у нас нет мысли: «Я хочу нажать кнопку», нас подтолкнуло к этому всего лишь неясно осознаваемое намерение…

— Намерения к движению рук и ног действительно удается определять по характерным изменениям в ЭЭГ. Их можно научиться автоматически детектировать и превращать в команды для исполнительных устройств, заранее договорившись с оператором, что, например, намерение к движению левой руки выключает свет, а правой руки — включает телевизор. Вот вам и нейрокомпьютерный интерфейс. При этом никакой магии и никакого чтения мыслей! До чтения мыслей нейроинтерфейсам так же далеко, как до расшифровки межнейронных кодов. «Подсмотреть», как на ЭЭГ будут выглядеть сигналы мозга, если речь идет не о движениях тела, а о каких-то объектах, например о фруктах, об автомобилях и т.д., оказалось практически непосильной задачей.

Наибольший «урожай» приносит метод МРТ: американские исследователи Джек Галлант и Синдзи Нисимото из Университета в Беркли еще в 2011 году показали, что по картам распределения мозгового кровотока можно распознавать не только задуманные испытуемым простые объекты, но и кадры фильма, которые он просматривает в данный момент. Аналогичным образом тот же Галлант в 2016-м построил семантическую карту мозга, согласно которой две трети мозга, как оказалось, «расписаны» под слова 12 смысловых категорий. Иначе говоря, было показано, что словам каждого определенного смысла, например «еда», «родительские отношения» и т.д., соответствует уникальная схема активации областей головного мозга. Это значит, что по картам активации областей мозга можно судить, какая именно в данный момент семантическая категория используется мыслительным процессом. Но, очевидно, саму мысль такой технологией поймать не удастся.

— Какие самые интересные достижения были сделаны у вас в лаборатории в последнее время?

— Весьма долго мы трудились над созданием нейроинтерфейса, который позволил бы человеку без голоса и движений набирать текст на экране компьютера. Речь не о чтении мыслей, а все о том же подсматривании в ЭЭГ признаков, когда человек задумывает ту или иную букву. Это, увы, никому не удалось. Но американские ученые Фарвел и Дончин более 30 лет назад нашли другой ход: они нарисовали на экране все буквы алфавита и в быстром темпе подсвечивали каждую букву в случайном порядке. Оказалось, что отклик ЭЭГ на подсветку буквы, интересующей оператора в данный момент, отличался от всех остальных. Далее дело техники: быстро определить эту уникальную реакцию и набрать на экране соответствующую ей букву. Так буква за буквой можно набрать целый текст. Опять-таки без чтения мыслей!

Но когда сделали лабораторное тестирование так называемого наборщика букв, дело решили бросить, так как надежность и скорость набора оставляли желать лучшего: было до 30 процентов ошибок и всего 4–5 букв в минуту. Мы довели эту технологию до возможного совершенства: надежность — менее 5 процентов ошибок, правда, скорость — до 10–12 букв в минуту. Но мы делали эту технологию не для здоровых людей, а для тех, кто страдает тяжелыми расстройствами речи и движений после инсульта и нейротравм. Впервые в мире эта технология дошла до реальных пользователей: 500 первых комплектов «НейроЧат» — так назван наш продукт — сейчас находятся в больницах и у реальных пользователей, которым крайне нужна коммуникация с внешним миром. Первую демонстрацию «НейроЧата» провели в реабилитационном госпитале в Лос-Анджелесе, где пациентка с помощью нашего нейроинтерфейса общалась с пациентом из реабилитационной клиники в Москве, также снабженным этим нейроинтерфейсом.

В ближайшей перспективе — перенос нейроинтерфейсных технологий в виртуальную реальность, объекты которой будут управляться мысленными усилиями. Что это будет: новое поколение компьютерных игр или тренажер умственных навыков,— покажут текущие разработки. А далее открывается путь к так называемым нейроинтерфейсам 6.0: мозг человека посредством нейроинтерфейсов нового поколения будет связан с модулями искусственного интеллекта. Тут уже трудно сделать прогноз, но, возможно, нейрофизиологам и компьютерщикам уже не придется трудиться над дешифраторами ЭЭГ: при удачном построении канала оба агента на линии «мозг — искусственный интеллект» придут к созданию своего собственного кода общения.

— Когда говорят, что мы используем возможности мозга на 10 процентов, что имеется в виду? И откуда взялась эта странная цифра?

— Если речь идет об использовании всего 10 процентов нервных клеток мозга, то это просто журналистский миф. Эволюция не оставляет в организме ничего лишнего, что может тратить его энергию без пользы. Тем более это верно для мозга, составляющего всего 2 процента веса человека, но «съедающего» в активном состоянии до 25 процентов энергии всего тела. Все 100 процентов нервных клеток эксплуатируются мозгом всегда. А вот если говорить о потенциальных интеллектуальных возможностях мозга, то здесь у всех людей получается по-разному. Чем больше человек накапливает систематизированных знаний, чем больше их эксплуатирует для получения новых интеллектуальных продуктов, тем более продуктивно используются всегда работающие 100 процентов нервных клеток его мозга.

— Как вы относитесь к движению биохакинга, когда состоятельные люди пытаются отодвинуть старение с помощью различных средств и методов?

— Биохакинг бывает разный. Если речь идет об усовершенствовании органов и систем организма вне их биологической сущности — то отрицательно, точно так же, как к апгрейду мозга. И логика тут очевидна: в общем случае внесение изменений в элемент системы неминуемо вызовет нарушения в функционировании этой системы. А если биохакинг понимать как исправление недостатков естественной биологической и психической жизни человека в связи с его неправильным питанием и поведением, в связи с генетическими ошибками, кризисами здоровья и прочими факторами, мешающими полноценному проявлению эволюционно обусловленных возможностей человека, то он должен стать делом первостепенной важности.

— А как выотноситесь к идее крионики — заморозки человека для жизни через столетия? Что при этом произойдет с мозгом и сознанием?

— Идея заморозки-разморозки мозга с надеждой на его полноценное возвращение к жизни, по крайней мере, не выдерживает критики. В отличие от компьютера мозгу неоткуда будет загрузить слетевшие «программы» его работы, накопленную за годы жизни память, выработанные навыки и приобретенные знания. Между тем в живом мозгу все это хранится не в «постоянной памяти», как в компьютере, а в непрерывно работающих гигантских сетях естественных нервных клеток. Даже временное выключение корковых нервных клеток при наркозе с полным сохранением их жизнедеятельности приводит к необратимым когнитивным повреждениям. Что тогда говорить о тотальной остановке мозга, да еще с заморозкой?!

10 правил позитивного мышления, или Как научиться не думать о плохом | Психология жизни | Здоровье

А это значит, что, если мы хотим ощущать себя счастливыми, то нам всего лишь требуется сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.

Но давайте посмотрим, какие напрасные тревоги и беспокойства могут отравлять нам жизнь, и задумаемся об их истинной значимости.

1 Не успеваю… в срок закончить проект, сбегать в магазин, выгулять собаку, позвонить близким… в общем, список бесконечен! Давно замечено, что именно спешка не позволяет в срок и качественно решать те задачи, которые ставит перед нами жизнь и профессия.

2 Конкуренция. Да, она в нашем обществе не просто высока, а порой высока неоправданно. На каждое «место под солнцем» претендует несколько человек одновременно, и в борьбе за него каждый из них склонен забывать о своей индивидуальности.

3 Не умею автоматически выполнять несколько дел одновременно! Сегодня стало модно требовать от среднестатистического человека быть по меньшей мере Гаем Юлием Цезарем, который (кстати, один в истории!) умудрялся периодически делать три дела одновременно. Вообще же человеческая психика способна концентрироваться лишь на одном деле, автоматизм же действий снижает и креативность, и качество их исполнения – со всеми вытекающими последствиями.

4 Материальные ценности и деньги. Даже если нам всего хватает, мы никак не можем перестать беспокоиться: вдруг что-то закончится. В погоне за материальным сохнет и черствеет человеческая душа, наполняясь привычной депрессией, – ведь невозможно стать богаче всех!

5 Старение. Молодость, натуральная или достигнутая вложением неимоверных усилий и денег, сегодня в моде. Считается, что молодо выглядящий человек обязательно успешен и счастлив. Вот и беспокоимся в 25 лет о первых морщинках.

6 Информация. В сознании современного человека прочно укоренилось, что «владеть информацией – означает владеть миром», т. е. быть успешным. Вот и беспокоимся мы о том, что чего-то не успели услышать, прочитать и понять.

7 Нормы жизни. Ну кто из нас хоть раз не тревожился о том, что живет как-то неправильно, не так, как положено, не как все?! Беспокоясь о схожести с другими, мы теряем главное – индивидуальность и, быть может, крадем у себя лучшие минуты жизни, которые могли бы прожить только для себя.

8 Любовь. Человеку свойственно постоянно о ней волноваться: то ее у него нет – и ему одиноко, то он ее нашел – и страшно боится потерять, то – оплакивает ушедшую. Но само это волшебное чувство отнюдь не зависит от наших желаний и совершенно чуждо разнообразным беспокойствам. Оно – как лес, как река – либо есть, либо нет, и беспокойства тут не помогут!..

9 Несчастные случаи. Ежедневно с экрана телевизора на нас обрушивается поток негативной информации о терактах, авто- и авиакатастрофах, природных катаклизмах и т. п. Но если лететь необходимо – предположим, в отпуск в теплые края или в очень важную командировку, – какой смысл в беспокойстве?.. Лететь-то все равно придется.

10 Погода. Забавно, но метеорологические условия беспокоят не только синоптиков, летчиков и геологов! Если подсчитать, сколько раз в день среднестатистический человек слушает, читает или смотрит сводку погоды, становится ясно, что погода для большинства из нас является серьезным и постоянным поводом к беспокойству.

Смотрите также:

Как научиться думать на английском языке?

Можно оспаривать существование пресловутого языкового барьера, но факт остаётся фактом: большинство изучающих английский язык в нашей стране говорить на нём не могут. И часто даже не понимают английскую речь на слух. Чтобы решить эту проблему, важно для начала научиться думать на иностранном языке, перестать переводить дословно с русского на английский и обратно.

В этом деле важна самостоятельная работа — преподаватель к вам в голову не залезет и поможет только советом. Но отчаиваться не стоит — ничего сложного и сверхъестественного от вас не требуется! Скорее наоборот: посмотрите на то, как маленькие дети впитывают в себя всё как губка и схватывают языки на лету.

Первые шаги. Расширяем словарный запас английского

Прежде всего, во избежание долгих пауз и провисаний в разговоре, расширяйте словарный запас, — но делайте это с умом. Зубрить лексемы и фразеологизмы, конечно, важно, но у одного только английского глагола go существует несколько сотен различных идиом. Как расставить приоритеты?

Наши преподаватели рекомендуют узнавать не менее 10 слов каждый день, но изучать их нужно сразу в иностранном контексте. Пользуйтесь поисковиками: вбивайте интересующее слово или выражение и добавляйте к нему «meaning» («значение») — так вы найдёте море доходчивых объяснений от носителей. Также хорошим подспорьем здесь служат англоязычные форумы для изучающих языки: https://www.wordreference.com/ или https://forum.thefreedictionary.com/. Там можно найти отличные примеры из жизни, благодаря которым вы научитесь описывать различные ситуации и перестанете переводить дословно.

Допустим, вам нужно сказать по-английски «Он взял квартиру в ипотеку».

❌Дословный перевод звучит не просто безграмотно, но и откровенно бессмысленно: «He took a flat in hypothec».
✅ Правильная формулировка звучит следующим образом: «He took out a mortgage».

Подключаем «пассивный словарный запас»

Однообразные и примитивные формулировки — гораздо хуже, чем грамматические ошибки: иностранцы могут решить, что ваш уровень — от силы B1, хотя это не обязательно так. Наглядный пример того, насколько неуклюжей становится речь из-за бедного словарного запаса, — злоупотребление словом very: very good, very nice, very big, very expensive, very fast, very easy и т. п. Впадать в противоположную крайность и пытаться говорить языком Шекспира тоже не нужно — важно найти золотую середину и пребывать «в контексте». Знать актуальную современную лексику, немного сленга, немного профессиональной терминологии, уметь считывать юмор, игру слов и всевозможные каламбуры.

На уровне Intermediate и выше стоит отказаться от англо-русских словарей в пользу сугубо англоязычных, того же Macmillan Dictionary. Так вы сумеете проникнуть в логику языка и будете лучше понимать англоговорящих. Со временем в вы научитесь не только воспроизводить стереотипные конструкции, но и сможете формулировать сложные мысли сами без подглядываний в словари.

Как составлять предложения на английском

У многих студентов, несмотря на хорошее знание грамматики и большой пассивный запас слов, всё равно возникают проблемы в общении на английском. Иногда это проблемы сугубо психологического характеры — стеснение, комплексы, страх сделать ошибку. Но зачастую причина лежит куда глубже — на уровне синтаксиса, и тогда человек не может излагать мысли даже в письменном виде.

По большому счёту синтаксис — часть грамматики, он изучает как раз структуру предложения, правила его построения и сочетания слов. Если у вас не получается даже мысленно составить предложение, возможно в ваших знаниях серьёзные пробелы.

Тем не менее, ничто не должно останавливать вас от практики.

Вот лишь несколько идей, которые помогут начать думать на английском:

1. Попробуйте вести внутренние диалоги / монологи на английском. Описывайте происходящее вокруг, представляйте себя в различных социальных ситуациях, записывайте свой голос на диктофон.

2. Подумайте, какими фразовыми глаголами можно выразить вашу мысль. Вспомните и напишите все возможные идиомы, связанные с темой, которую вы хотите обсудить на английском.

3. Чаще спрашивайте себя: а как бы сказал носитель языка? Придумайте фразу или небольшое предложение и вбейте его в гугл. Поищите в поисковой выдаче аналогичные формулировки и попробуйте разобраться, насколько корректен ваш вариант.

4. Не брезгуйте читать тексты на английском языке для начинающих, даже если до этого осилили «Джен Эйр» в оригинале. Во многих ВУЗах студентов сразу заставляют обсуждать сложные темы, читать газетные колонки и комментировать мировые новости. Но после этого выпускники всё равно не могут связать двух слов. Важно сначала научиться машинально строить фразы как в русском, легко и непринуждённо говорить на бытовые темы.

Выбираем курсы разговорного английского

Мышление и речь, конечно же, неотделимы друг от друга. Поэтому даже если вы изучаете язык самостоятельно, нужно хотя бы какое-то время походить на языковые тренинги и курсы — больше общаться и больше слушать других. Это поможет выйти из зоны комфорта и не зацикливаться на одном личном репетиторе, одном удобном способе обучения. А работа в группе обеспечит погружение в языковую среду.

Авторские курсы Alibra School — 80% разговорной практики

Существует много доказанных методов изучения английского языка, но именно погружение признано самым эффективным во всем мире. Это один из методов, лёгших в основу авторской методики Alibra School — мы позволяем учащимся погрузиться в английский язык и понять его «внутреннюю логику».

В классической методике, с которой мы все знакомы по школам и вузам, грамматика преподносится как вещь в себе, многим трудно провести какие-то параллели с родным языком и применить знания на практике. В коммуникативной методике, которая считается более прогрессивной и эффективной, акцент делается на разговорную практику, но в ней происходит перекос в противоположную сторону: слишком много заученных фраз, слишком мало понимания структуры языка.

Ломаем языковой барьер в голове

На наших курсах студенты узнают более 2000 слов — и всё это наиболее употребимая актуальная лексика, которая пригодится в жизни. Это количество осваивается за 5−8 месяцев благодаря технологии интервального повторения и методу прямого ассоциирования. Слова оседают в голове с помощью ассоциаций, без перевода на русский язык. А грамматика даётся в виде логичной и компактной системы, что позволяет освоить целостную структуру английского языка в рамках одного курса. Методика не разбрасывает различные сложные темы по уровням, удалённым друг от друга на многие месяцы.

Благодаря этому, студенты учатся думать как носители, минуя привычные схемы и языковые стереотипы, а сам процесс обучения оказывается максимально комфортным.

Как не думать о плохом: советы и техники для изменения мышления

Не существует человека, которому время от времени не лезли бы в голову неприятные мысли. Даже в периоды, когда все идет хорошо, он не может избавиться от дурных предчувствий. В воображении он разыгрывает самые тягостные сценарии, а его нервная система активно реагирует на них. Вскоре человек бывает уже не в состоянии вырваться из круга придуманных переживаний, доводя себя буквально до панического припадка. В конце концов, он уже не способен отличить настоящее от вымышленного, совершенно лишая себя сил и мотивации к действию. И так повторяется день за днем. Как не думать о плохом?

Вред негативных мыслей

Иногда неприятные предчувствия бывают вполне оправданными и тогда они нуждаются в адекватной реакции на свое появление. Срывы планов, предательство друга или скандалы с близкими не могут не вызывать тягостных переживаний. Тем не менее, они должны достаточно быстро проходить. Если они охватывают человека целиком, и он не способен от них освободиться, то это – прямой путь к депрессии. Поэтому следует научиться вовремя распознавать негативные мысли и сразу же избавляться от них, если они не несут никакой пользы.

Психологи утверждают, что не более пятидесяти процентов неприятных предчувствий имеют под собой реальную основу. Остальные возникают под влиянием недостатка информации. Воображение начинает заполнять вакуум, и чаще всего оно рисует именно самые тягостные картины будущего.

Нельзя сказать, чтобы такие процессы носили только деструктивный характер. Мозг и нервная система пытаются защитить человека, предупреждая его об опасностях. Если люди не будут иметь в виду различные опасности, то они могут попасть в абсолютно безнадежную ситуацию. Поэтому они должны предвидеть определенные риски.

Но подобные явления не должны приводить к тому, что совершенно беспочвенные страхи настолько завладевают сознанием, что лишают мотивации к дальнейшему полноценному существованию.

Чаще всего панические припадки случаются с женщинами. Мужчины обычно умеют взять под контроль свои мысли. Кроме того, они не торопятся с выводами. Тем не менее, представители сильного пола вполне способны пасть жертвой наплыва тяжелых мыслей, от которого они полностью теряют ощущение реальности.

Достраивая неизвестные темные пятна своими домыслами, люди сами же их пугаются, а затем начинают действовать в соответствии с жутким сценарием, хотя никаких оснований для него нет. На первый план выходят все скрытые страхи, подавленные отрицательные эмоции и имеющиеся комплексы. Если нервная система человека и прежде работала с перегревом, то повышенная нагрузка вызывает сильный стресс и, в конечном счете, может спровоцировать психосоматическое заболевание.

Основные источники переживаний

Наиболее часто неприятные мысли крутятся вокруг страха:

• утраты здоровья;
• материальных потерь;
• исчезающей красоты;
• надвигающейся старости;
• осуждения;
• потери работы;
• заболеваний;
• невозможности выздоровления;
• неизлечимой болезни;
• смерти родственников;
• краха;
• измены;
• одиночества;
• несостоятельности в конкурентной борьбе;
• отверженности и др.

Как мы думаем: словами, картинками или как-то иначе?

• Келли Оукс
• BBC Future

8 сентября 2019

Автор фото, BBC / Getty Images

Исследование внутренней речи — удивительно сложная задача. Думаем ли мы обычно словами или образами? С кем чаще всего мы говорим мысленно? И способны ли мы ясно осознать, что происходит в нашем мозге в определенный момент?

О чем вы думали секунду назад? Или, точнее, как вы об этом думали? Ответить на этот вопрос сложнее, чем кажется.

Вы могли повторять про себя слова, которые только что прочитали, могли видеть какую-то картинку своим внутренним зрением или переживать какие-то эмоции.

Вполне возможно, что все эти вещи происходили в вашем мозге одновременно и в определенной комбинации… или вы думали о другом и совсем другим способом.

Попытка узнать, что происходит в нашем собственном сознании, на первый взгляд, не кажется чем-то чересчур сложным.

Но когда мы начинаем это делать, мы сразу вмешиваемся в само явление, которое хотим исследовать.

Или, как отметил в 1890 году американский философ Уильям Джеймс, «пытаться проанализировать собственное сознание, это — все равно, что включать свет, чтобы лучше рассмотреть, как выглядит тьма».

Психолог Рассел Гэлберт из Университета Невады в Лас-Вегасе уже несколько десятилетий изучает, что происходит в сознании людей.

Исследователь обнаружил, что мысли, которые проносятся в нашей голове, намного разнообразнее, чем можно было бы предположить.

«Многие считают, что они думают словами, но они ошибаются», — объясняет он.

Автор фото, BBC / Getty Images

Підпис до фото,

Если попросить людей поговорить с собой мысленно, активируются другие участки мозга, чем когда они это делают спонтанно

В ходе одного небольшого исследования 16 студентов колледжа попросили прочитать короткий рассказ. Исследователи выборочно фиксировали их мысли во время чтения. Лишь четверть этих мыслей содержали слова, и только 3% были похожи на последовательный рассказ.

Эти результаты нельзя обобщить для всех, но они дают пищу для размышлений, когда речь идет о наших собственных внутренних переживаниях.

Изучать внутренний голос — совсем не легкая задача. Если просто спрашивать людей, о чем они сейчас думают, — это вряд ли покажет точный результат.

Отчасти потому, что мы не привыкли уделять пристальное внимание нашим блуждающим мыслям, а отчасти потому, что во время таких опросов люди могут домысливать больше, чем на самом деле происходило в их мыслях.

Метод, которым пользуется Гэлберт, называется «описание выборочного опыта».

Исследуемые носят весь день с собой некое устройство. Когда оно подает звуковой сигнал, они должны сосредоточиться на том, что именно происходило в их голове за секунду до этого.

В конце дня они разговаривают с психологом, который, задавая им точные вопросы, выясняет, о чем и в какой форме они думали. Были ли это слова, образы, эмоции, физические ощущения или что-то другое?

Большинству людей нужно несколько дней, чтобы научиться сосредотачиваться на своих мыслях. В течение следующих нескольких дней с помощью вопросов исследователя им удается лучше настроиться на то, о чем они думали в определенный момент.

Сначала это почти никому не удается, кроме, пожалуй, тех, кто имеет хороший опыт в медитации, отмечает ученый.

Автор фото, BBC/ Getty Images

Підпис до фото,

Наш внутренний монолог происходит по разным причинам, так же, как мы с разной целью пользуемся обычным языком

Метод неожиданного сигнала дает более естественные результаты, чем искусственные условия лаборатории, когда вас намеренно заставляют сосредоточиться на мыслях.

Гэлберт сравнивает его с высадкой на парашюте в лесу. Несколько маленьких животных могут, конечно, испугаться, но в целом вы увидите более или менее обычную картину происходящего в природе.

Обзор исследований, обнародованный Гэлбертом в 2013 году, показал огромные индивидуальные различия в том, как происходит внутренний диалог у разных людей.

В среднем участники эксперимента вели разговор с собой примерно 23% времени. Но в целом диапазон варьировался от 100% (внутренний монолог происходил постоянно) до 0% (люди никогда не говорили с собой мысленно).

Лучший собеседник

Но что происходит в вашей голове в моменты, когда вы не разговариваете с собой?

За годы исследований Гэлберт вывел пять категорий мнений: внутренняя речь, которая ведется в самых разных формах, внутреннее видение (может содержать изображения предметов, которые вы видели в реальной жизни, или мысленных образов), чувства, например, гнев или радость, сенсорное осознание (например, осознание того, каков на ощупь ковер под вашими ногами), несимволизированные мысли.

Последние трудно определить, это — и не слова и не образы, но это — также мнения, и они, несомненно, присутствуют в вашем сознании.

Каждая категория может иметь самые разные проявления. Внутренняя речь, к примеру, может происходить в виде одного слова, предложения, какого-то монолога или даже беседы.

Что такое внутренний диалог, известно любому, кто когда-то репетировал важный разговор или обдумывал аргументы в споре.

Но человек, с которым мы разговариваем мысленно, это не кто-то другой — обычно этот голос принадлежит другой стороне нашей личности.

Автор фото, BBC / Getty Images

Підпис до фото,

Одни люди все время разговаривают с собой мысленно, другие — вообще никогда не делают этого

Во время исследования в 2015 году Малгожата Пучальска-Василь, психолог из Люблинского католического университета имени Павла II, попросила студентов описать виды внутренних голосов, с которыми они разговаривали.

Исследовательница составила список четырех наиболее распространенных внутренних собеседников. Ими стали — верный друг, отец или мать, напыщенный соперник и беспомощный ребенок.

Каждый голос может всплывать в различных ситуациях — отец критикует с заботой, напыщенный соперник сосредотачивается на успехе, а не на поддержке. Мы примеряем на себя эти разные роли, чтобы справиться с непростыми ситуациями, например, сложным экзаменом или спортивной игрой.

Недавно Гэлберт начал совмещать свой метод исследования с МРТ-сканами мозга. Его исследование показало, что то, что люди говорят о своих мыслях, и то, что происходит в их мозге, совпадает.

Впрочем, исследователи отмечают, что они не делают обобщений, а их выводы касаются только участников эксперимента.

Фамира Рейси, сотрудница Лаборатории внутренней речи при Университете Маунт-Роял в Канаде, и ее коллеги недавно применили другой метод исследования мыслей.

Они просили участников перечислить мысли, которые возникали в их голове одна за другой в определенное время.

Автор фото, BBC / Getty Images

Підпис до фото,

Мы думаем словами гораздо меньше, чем нам кажется

Результаты оказались похожими на то, что выяснили предыдущие исследования. При выполнении своих повседневных дел люди разговаривали с собой мысленно обо всем: от учебы до своих эмоций, других людей и самих себя.

«Довольной много исследований свидетельствуют, что внутренняя речь играет важную роль в регуляции поведения, решении проблем, критическом мышлении, рассуждении о будущем», — отмечает Фамира Рейси.

Когда мозг «молчит»

Разговор с самим собой также важен для саморефлексии.

Нейрофизиолог Джилл Болт Тейлор описала это в книге «Мой инсульт был мне наукой». Женщина вспоминает, как в течение нескольких недель после инсульта, который она перенесла в 37 лет, у нее пропала внутренняя речь, ее мозг «молчал».

«Какой жуткой задачей было находиться там, внутри моего молчаливого мозга… пытаясь вспомнить, кто я? Что я делаю?»

Поскольку изучение того, что происходит в сознании людей, требует немалых усилий и времени, масштабных исследований, которые бы объяснили индивидуальные различия, пока не хватает.

Остается множество других вопросов, например, зависит ли внутренняя речь от национальности или типа личности.

Хотя ученые пока не могут пролить свет на большинство вопросов о нашем сознании, научиться осознавать свои мысли может быть довольно полезно.

«Это даст вам возможность содержательно общаться с самим собой», — говорит Фамира Рейси.

Или, как добавляет одна из ее коллег: «Внутренняя речь — это фонарик в темной комнате вашего сознания».

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Как перестать думать о прошлом

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

Как перестать думать обо всем: 12 простых привычек

Что удерживает людей от жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и разрушительная вещь — это то, что они не знают, как перестать чрезмерно думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не становится больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они слишком много думают о позитивных вещах, пока не перестают выглядеть так позитивно (и когда начинает нарастать тревога).

Или излишне анализировать и разбирать вещи, и тогда счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в данный момент, исчезает.

Так вот, обдумывание вещей, конечно, может быть отличным делом.

Но заблудиться в своего рода беспорядке чрезмерного мышления — когда вы слишком часто рисуете в уме наихудшие сценарии или пытаетесь увидеть все возможные результаты — может привести к тому, что вы станете кем-то, кто стоит на месте в жизни.

Стать человеком, который саботирует все хорошее, что происходит в жизни (и хорошие новости, которые вы получаете).

Я знаю. Раньше я тратил слишком много времени на чрезмерные размышления, и это сдерживало меня, что было совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я научился сделать эту проблему настолько маленькой, что она очень редко всплывает. И если да, то я знаю, что делать, чтобы с этим справиться.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые очень помогли мне стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Я надеюсь, что и другим хроническим чрезмерно мыслителям будет полезно тратить меньше времени на эти повторяющиеся мысли.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать задумываться (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

1. Взгляните на вещи шире.

Очень легко попасть в ловушку чрезмерного обдумывания незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, первым делом спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро избавить меня от чрезмерных размышлений и катастрофических предсказаний и помочь мне отпустить эту ситуацию.

Это позволяет мне, наконец, перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то еще, что действительно имеет для меня значение.

2. Установите короткий срок для принятия решения.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять действия, вы можете просто продолжать вертеть своими мыслями вокруг и вокруг и рассматривать их со всех сторон в уме в течение очень долгого времени.

Так что научитесь лучше принимать решения и действовать, устанавливая крайние сроки в своей повседневной жизни.Неважно, маленькое это решение или большее.

Вот что у меня сработало:

• Для небольших решений , например, если надо пойти и помыть посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
• Для несколько более крупного или сложного решения , на обдумывание которого в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я использую крайний срок 30 минут или конец рабочего дня.

3.Перестаньте настраивать свой день на стресс и чрезмерные размышления.

Невозможно полностью избежать утомительных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести к минимуму их количество в вашем месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерные размышления и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже много раз упоминал об этом. И не без причины.

Это, пожалуй, лучший способ повлиять на свой день. Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон вашему дню.

Напряженное утро приводит к напряженному дню. Потребление негативной информации во время поездки на автобусе на работу, как правило, приводит к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, сделайте несколько упражнений, а затем приступите к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон на весь день и поможет вам оставаться позитивным.

Одно задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять концентрацию в течение дня и выполнять самые важные дела, а также позволит вам отдохнуть и подзарядиться, чтобы вы не начали работать на испарениях.

И это несколько расслабленное мышление, но с узкой направленностью, поможет вам мыслить ясно и решительно и не попадать в стрессовое и чрезмерно продуманное пространство.

Сведите к минимуму ежедневный ввод данных.

Слишком много информации, слишком много раз просто потратить несколько минут на проверку своего почтового ящика, учетной записи Facebook или Twitter или того, как обстоят дела в вашем блоге или веб-сайте, приводит к большему количеству информации и беспорядку в вашей голове в течение дня.

И поэтому становится труднее мыслить простым и ясным образом и легче вернуться к этой знакомой привычке чрезмерно думать.

4. Станьте человеком действия.

Когда вы знаете, как начать действовать последовательно каждый день, вы будете меньше откладывать на потом излишние размышления.

Установка сроков и хороший тон дня — две вещи, которые помогли мне стать гораздо более активным человеком.

Делать маленькие шаги вперед и сосредотачиваться только на том, чтобы делать один маленький шаг за раз — еще одна привычка, которая действительно хорошо себя зарекомендовала.

Это так хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите откладывать на потом или ленивое бездействие.

И даже если вы боитесь, всего лишь шаг — это такая мелочь, что вас не парализует страх.

5. Осознайте, что вы не можете контролировать все.

Попытка обдумать вещи 50 раз может быть способом попытаться все контролировать. Чтобы охватить все возможные ситуации, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи — часть жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Все, кем вы можете восхищаться и прожили жизнь, которая вас вдохновляет, потерпели неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также воспринимают эти вещи как ценные отзывы, на которых можно учиться.

То, что может показаться негативным, многому их научило и было бесценным, чтобы помочь им расти.

Так что хватит пытаться все контролировать. Попытки сделать это просто не работают, потому что никто не может заранее увидеть все возможные сценарии.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это маленькими шагами, если хотите.

6. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Иногда, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, в моей голове начинают гудеть отрицательные эмоции и мысли.

Раньше они могли нанести довольно большой урон. В настоящее время я научился быстро ловить их и говорить себе:

Нет-нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Я знаю, что, когда я голоден или хочу спать, мой разум иногда бывает уязвим к нечетким мыслям и к негативу.

Итак, я продолжаю фразу «нет, нет…» и говорю себе, что я обдумаю эту ситуацию или проблему, когда я буду знать, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел или утром после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо научился откладывать размышления таким образом.И я знаю по опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с некоторым уравновешенным мышлением, тогда в 80% случаев проблема очень мала или вовсе отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов справиться с ней гораздо лучше и конструктивнее.

7. Не теряйтесь в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз, которая подталкивала меня к чрезмерным размышлениям, заключалась в том, что я потерялся в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

Итак, мой безумный ум создал сценарии бедствий о том, что может случиться, если я что-то сделаю.

Итак, я узнал лучший способ вырваться из такого порочного круга, и это сначала спросить себя:

Честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

И когда я выяснил, что на самом деле может произойти худшее, я могу потратить немного времени, чтобы подумать, что я могу сделать, если такое часто случается, что довольно маловероятно.

Я обнаружил, что худшее, что могло бы случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что может вызвать мой разум, одичавший от смутного страха.

Подобный поиск другой точки зрения и ясности обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и избавить от страданий.

8. Тренировка.

Это может показаться немного странным.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутреннего напряжения, беспокойства и снизить уровень стресса.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и когда я был более чрезмерно мыслит, это часто был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Высыпайтесь как следует.

Я думаю, что это один из факторов, которым чаще всего пренебрегают, когда речь идет о сохранении позитивного мышления и о том, чтобы не теряться в негативных привычках.

Потому что, когда ты мало спишь, ты становишься более уязвимым.

Уязвим к тревогам и пессимизму. Не думать так ясно, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые крутятся у вас в голове, когда вы слишком много думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов из моей повседневной жизни, которые помогают мне лучше спать:

Сохраняйте прохладу.

Поначалу приятно попасть в теплую спальню. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее, и меньше страшных или негативных снов будет, если в спальне будет прохладно.

Держите беруши поблизости.

Если вы, как и я, легко просыпаетесь от шума, то пара простых затычек для ушей может спасти вам жизнь.

Эти недорогие предметы помогли мне хорошо выспаться и выспаться из-за храпящих, шумных кошек и других неприятностей гораздо больше, чем я могу вспомнить.

Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и не пытайтесь заставить себя заснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит только к тому, что я ворочаюсь в постели в течение часа или больше.

Лучшее решение в таких ситуациях — расслабиться на диване еще на 20-30 минут, например, почитать. Это помогает мне быстрее засыпать и, в конце концов, больше спать.

10.Проводите больше времени в настоящем моменте.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлых ошибках, жизненном опыте или возможном будущем в своем уме, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на чрезмерные размышления, просто пребыванием здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом и практиковать внимательность:

Притормозить.

Притормози, что ты делаешь прямо сейчас.Двигайтесь медленнее, говорите медленнее или медленнее катайтесь на велосипеде. Делайте медленные и глубокие вдохи.

Поступая так, вы лучше осознаете, как вы используете свое тело и что сейчас происходит вокруг вас.

Скажите себе: Теперь я…

Я часто говорю себе это: Теперь я Х. И Х мог бы чистить зубы. Прогулка по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в данный момент.

Отключить и восстановить соединение.

Если вы чувствуете, что теряетесь в чрезмерных размышлениях, тогда одна из моих любимых практик внимательности — разрушить эту мысль, мысленно крикнув себе: СТОП!

Затем воссоединитесь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами. Почувствуйте это, услышьте, понюхайте, увидите и ощутите на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются над вещами.

Ваша социальная среда — это важная вещь, о которой нужно подумать, если вы хотите сломать деструктивные шаблоны мышления и выйти из цикла чрезмерного мышления в долгосрочной перспективе.

И дело не только в людях и группах, близких вам в реальной жизни. Но также и о том, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Так что подумайте, есть ли в вашей жизни какие-либо источники — поблизости или дальше — которые побуждают и имеют тенденцию вызывать в вашем уме еще больше чрезмерных размышлений.И подумайте, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы проводить больше времени и внимания с людьми и мнениями, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше — на влияния, которые имеют тенденцию укреплять вашу привычку чрезмерно думать.

12. Помните о проблеме (и напоминайте себе в течение дня)

Осознавать свою проблему важно, чтобы избавиться от привычки слишком много думать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать слишком много думать в течение обычного дня — и в стрессовых ситуациях, таких как предстоящее свидание или собеседование, — тогда вы, скорее всего, просто обманываете себя.

По крайней мере, если вы хоть немного похожи на меня.

Потому что мне нужна была помощь. Однако получить его было нетрудно. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была заметка на доске, которая была у меня в то время на одной из стен. В нем говорилось: «Делайте вещи предельно простыми».

То, что я видел это много раз в течение дня, помогло мне быстрее избавиться от чрезмерных размышлений и со временем значительно уменьшить эту негативную привычку.

Вы можете использовать два других типа напоминаний:

Небольшая записка.

Просто используйте стикер или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос вроде «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Положите эту записку так, чтобы ее нельзя было не увидеть, например, на прикроватной тумбочке, в зеркале в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из выбранных вами в приложении для напоминаний на своем смартфоне.

Я, например, использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep для этого.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое чрезмерное мышление? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застрянете в чрезмерных размышлениях.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Навык, которому вас никогда не учили

Нет навыков более ценных и труднодоступных, чем способность критически обдумывать проблемы, с которыми вы раньше не сталкивались.

Хотя школы учат нас решать проблемы, они не учат искусству мышления. Мышление — одна из тех вещей, которым можно научиться, но нельзя научить.

Плохое мышление имеет свою цену. Когда дело доходит до мышления, у ума есть оптимальный способ работы. При правильной эксплуатации у вас будет много свободного времени. При неправильной эксплуатации большая часть вашего времени будет потрачена на исправление ошибок.

Хорошее мышление облегчает будущее, а плохое — усложняет его. Хорошее мышление означает лучшие решения. Лучшие решения дают больше свободного времени, меньше стресса и больше возможностей. С другой стороны, плохое мышление приводит к решениям, которые отнимают время, сокращают возможности выбора и усиливают стресс.

Как мы можем научиться думать?

За ответом обратимся к лекции Уильяма Дересевича, посвященной одиночеству и лидерству. Эссе стоит прочитать (и перечитать) целиком.

Учимся думать

Давайте начнем с того, что вы не учитесь думать. Пару месяцев назад вышло исследование, проведенное группой исследователей из Стэнфорда. Исследователи хотели выяснить, как современные студенты колледжей могли работать в многозадачном режиме намного эффективнее взрослых.Как им это удается, спросили исследователи? Они обнаружили, что ответ, который они ни в коем случае не ожидали, заключается в том, что они этого не делают. Повышенных когнитивных способностей, которые ожидали обнаружить исследователи, умственных способностей, позволяющих людям эффективно выполнять несколько задач одновременно, просто не было. Другими словами, люди не могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. И вот поистине удивительный результат: чем больше людей выполняет несколько задач одновременно, тем хуже они не только в отношении других умственных способностей, но и в отношении самой многозадачности.

Одно из отличий этого исследования от других заключается в том, что исследователи не проверяли когнитивные функции людей, когда они выполняли несколько задач одновременно. Они разделили группу испытуемых на многозадачность с высокой и низкой степенью многозадачности и использовали другой набор тестов для измерения видов когнитивных способностей, задействованных в многозадачности. Они обнаружили, что в каждом случае многозадачность выполнялась хуже. Они хуже различали релевантную и нерелевантную информацию и игнорировали последнюю.Другими словами, они были более отвлекающими. Они хуже справлялись с тем, что можно было бы назвать «мысленным архивированием»: хранить информацию в правильных концептуальных ячейках и иметь возможность быстро ее извлекать. Другими словами, их умы были более дезорганизованы. Еще хуже было то, что определяет саму многозадачность: переключение между задачами.

Короче говоря, многозадачность — это не только отсутствие мышления, она снижает вашу способность думать. Думать означает концентрироваться на чем-то достаточно долго, чтобы развить представление об этом. Не изучать идеи других людей или не запоминать объем информации, даже если это иногда может быть полезно. Развивайте свои собственные идеи. Короче думайте сами. Вы просто не можете делать это сериями по 20 секунд за раз, постоянно прерываясь сообщениями Facebook или твитами в Twitter, или возиться с iPod, или смотреть что-то на YouTube.

Я обнаружил, что моя первая мысль никогда не бывает самой лучшей. Моя первая мысль всегда чужая; это всегда то, что я уже слышал по этому поводу, всегда общепринятое мнение.Я прихожу к оригинальной идее, только сосредоточившись, придерживаясь вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума. Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, застать меня врасплох. И часто даже эта идея оказывается не очень удачной. Мне тоже нужно время, чтобы подумать об этом, сделать ошибки и признать их, сделать фальстарт и исправить их, пережить свои порывы, победить мое желание объявить работу выполненной и перейти к следующему.

Раньше у меня были студенты, которые хвастались мне, как быстро они пишут свои работы. Я бы сказал им, что великий немецкий писатель Томас Манн сказал, что писатель — это тот, для кого писать труднее, чем для других. Лучшие писатели пишут намного медленнее, чем все остальные, и чем они лучше, тем медленнее они пишут. Джеймс Джойс писал «Улисс», величайший роман 20-го века, из расчета около сотни слов в день — половину отрывка, который я читал вам ранее из «Сердца тьмы» — в течение семи лет.Т.С. Элиот, один из величайших поэтов, которых когда-либо создавала наша страна, за всю свою 25-летнюю карьеру написал около 150 страниц стихов. Это полстраницы в месяц. То же самое и с любой другой формой мышления. Вы лучше всего думаете, замедляясь и концентрируясь.

Улучшение мышления

Лучший способ улучшить свою способность мыслить — это проводить время в раздумьях. Проблема в том, что мы хотим, чтобы мышление было легким, а зачастую это не так. Легкое мышление дорого обходится.

Легкое мышление означает потратить несколько минут на то, чтобы понять суть проблемы и принять решение. Тяжелое мышление — это понимание проблемы, понимание переменных и нюансов, обдумывание эффектов второго и третьего порядка и часто понимание того, что небольшая боль сейчас сделает будущее намного проще.

«Только сосредоточившись, придерживаясь вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума, я прихожу к оригинальной идее.Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, удивлять меня »

— Уильям Дересевич

Один из способов распознать плохого мыслителя — это увидеть, сколько их решений возвращается им обратно. Причина этого в том, что плохие мыслители принимают неверные решения. А поскольку плохие решения нужно отслеживать и исправлять, они отнимают много времени. Время, используемое для исправления плохого мышления, пришло из времени, которое можно было использовать для хорошего мышления.

Хорошие мыслители понимают простую истину: нельзя принимать правильные решения без хорошего мышления, а хорошее мышление требует времени.Если вы хотите думать лучше, выделите время, чтобы подумать и отточить свое понимание проблемы.

Хорошее мышление — дорогое удовольствие, а плохое мышление стоит целого состояния.

Как перестать задумываться: 8 лучших способов

Мысли сильны. Ваши мысли становятся вашей реальностью. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в уме, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни.Это то, что осознают самые успешные люди в мире, и единственная разница между ними и всеми остальными состоит в том, что они научились использовать силу мысли, чтобы помочь им достичь.

Это также хорошая новость для тех, кто хочет знать, как перестать чрезмерно думать — а в Америке много чрезмерных мыслителей, особенно среди молодежи. Семьдесят три процента людей в возрасте от 25 до 35 лет слишком много думают, а также 52 процента людей в возрасте от 45 до 55 лет.

Вы не одиноки, и вы не прирожденные мыслители.Излишнее мышление является результатом одного факта человеческого существования: у всех нас есть шаблоны в нашем поведении. Эти закономерности развиваются с течением времени на основе жизненного опыта. И точно так же, как паттерны изучаются, их также можно отучить.

Ключ в том, чтобы определить, что вызывает ваше чрезмерное мышление, а затем предпринять решительные действия, чтобы изменить свое мышление. Но это легче сказать, чем сделать.

Что такое чрезмерное мышление?

Классическое определение чрезмерного обдумывания — «думать о чем-то слишком много или слишком долго.«Хотя человеческая природа — обдумывать вещи при принятии решения или оценке ситуации, это становится чрезмерным, когда вы не можете выйти из своей головы. Это случается со всеми нами в какой-то момент нашей жизни — все мы переживаем события, которые вызывают у нас беспокойство или стресс.

Некоторые люди не могут избавиться от своих забот. Они беспокоятся о будущем, делая катастрофические предсказания о маловероятных событиях, которые еще не произошли. Они также размышляют о прошлом, ругая себя из-за того, что «должно быть» и «что может быть».«Они беспокоятся о том, что другие могут подумать о них, или позволяют негативному внутреннему разговору накапливаться в их сознании.

Чрезмерное обдумывание трудного решения, которое вы должны принять, также может вызвать проблемы. Воспроизведение всех вариантов в своей голове может привести к «параличу путем анализа» — вы боитесь совершить неправильное действие, поэтому вы вообще не предпринимаете никаких действий. Но даже принять неверное решение лучше, чем не принимать его.

Если вы хронически переосмысливаете или хотите принять трудное решение, вы, вероятно, пережили бессонные ночи, когда ваш мозг просто не отключался.Чрезмерное обдумывание может усилить симптомы депрессии, повысить уровень стресса и омрачить ваши суждения.

Почему я слишком много думаю?

Прежде чем вы сможете узнать, как перестать чрезмерно думать, вы должны сначала ответить на вопрос: «Почему я слишком много думаю?» Часто чрезмерное мышление является побочным продуктом тревоги или депрессии. В этом случае вам может потребоваться избавиться от беспокойства или депрессии, чтобы уменьшить чрезмерное мышление.

Вы также можете обнаружить, что чрезмерное мышление материализуется только тогда, когда вам нужно принять трудное жизненное решение или когда вы пытаетесь справиться со своей неуверенностью. Если чрезмерное мышление не является признаком более глубокой эмоциональной проблемы, ее часто можно решить, изменив мысли и образ мышления.

Почему мне нужно перестать задумываться?

Излишнее мышление иногда может показаться нам преимуществом: пробегать в голове различные сценарии — хороший способ принимать трудные решения, а визуализация целей имеет важное значение для их достижения.Но это стратегии, которые используются для достижения конкретной цели. Излишнее мышление — другое дело: оно нерационально и не является частью более широкой стратегии. Фактически, это может помешать вашим способностям решать проблемы.

Чрезмерное мышление также может вызвать чрезмерную активность вашего мозга, которая может нанести вам вред. Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что такая чрезмерная мозговая активность истощает необходимый белок — и это может фактически сократить продолжительность жизни человека. Также могут быть серьезные психологические последствия.Другое исследование показало, что «размышления», форма чрезмерного обдумывания, может привести к тревоге, чрезмерному употреблению алкоголя или переедания, депрессии и членовредительству. Умение не зацикливаться на размышлениях полезно как для вашего тела, так и для вашего ума.

Как перестать задумываться

Многие люди спрашивают себя: «Почему я слишком много думаю?» и никогда не придумал ответа.Но стресс и беспокойство — это эмоции, и вы можете контролировать свои эмоции. Как говорит Тони Роббинс: «Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Пришло время взглянуть в лицо своим страхам, чтобы вы могли их преодолеть, и попробуйте эти семь способов навсегда перестать задумываться обо всем.

1. Определите свой деструктивный образ мышления

Негативные и деструктивные стереотипы мышления бывают разных форм — и некоторые из них хуже, чем другие.Эти образы мышления, как правило, проявляются во время стресса и конфликта и способствуют негативным последствиям чрезмерного обдумывания. Два из наиболее распространенных паттернов — это размышления и непрекращающееся беспокойство.

Раздумывание означает, что есть одна или несколько связанных мыслей грустных или мрачных, которые повторяются в вашем уме снова и снова. Руминация часто встречается у перфекционистов и может способствовать депрессии и отталкивать других. Из-за непрекращающегося беспокойства вы постоянно ожидаете и беспокоитесь о том, что почти все в вашей жизни пойдет не так.Непрерывное беспокойство, похоже, не связано с конкретным событием в вашей жизни, но оно глубоко связано с вашими ограничивающими убеждениями и вашей историей.

2. Управляйте своей историей

Тони говорит: «Мы все рассказываем себе истории.Вопрос в том, дает ли ваша история силы или сдерживает? » Истории, которые мы рассказываем себе о себе, влияют на все аспекты нашей жизни. Излишне мыслящие могут сказать себе: «Я всегда беспокоился» или «Я просто от природы беспокоюсь больше, чем все остальные». Это истории, которые сдерживают вас, и их особенно трудно изменить, если вы никогда не спрашивали себя: «Почему я слишком много думаю?»

Чтобы преодолеть свои ограничивающие убеждения, вам нужно сначала их идентифицировать. Тогда вы сможете поймать себя, когда начнете рассказывать себе эти негативные истории, и заменить их позитивными, например: «Я отвечаю за свои эмоции.«Изменив свою историю, вы измените свою жизнь.

3. Отпустите прошлое

Излишне мыслящие люди часто сосредотачиваются на прошлом, тратя энергию на «что, если» и «что должно быть».«Те, кто понимает, как не задумываться, знают, что прошлое — это просто так. Это не может быть изменено. Единственное, что вы можете изменить, — это то, что вы придаете этому значению.

Отказ от прошлого означает, что вы не позволяете своим ошибкам влиять на ваши будущие решения — и вы не позволяете плохим вещам, которые были сделаны с вами, контролировать свои эмоции. Вы прощаете других и отпускаете гнев. Это один из самых важных способов изменить свою историю.

4.Живи моментом

Жизнь моментом — ключ к тому, чтобы научиться перестать зацикливаться. Большинство людей не могут просто щелкнуть выключателем и жить настоящим моментом — или могут? Вы можете взять под контроль свой разум и остановить негативные эмоции на их пути. Определите чрезмерное мышление, прежде чем оно выйдет из-под контроля, и потратьте минуту, чтобы сбросить его.Дышите и сосредоточьтесь на моменте — что вы слышите и видите? За что ты благодарен? Сначала потребуется сознательное осознание. Ежедневные ритуалы, такие как медитация и подготовка, могут помочь вам переучить мозг жить настоящим моментом. Скоро вы обнаружите, что это происходит само собой.

5.Возьмите под контроль свои эмоции

Жить настоящим моментом не означает избавляться от негативных эмоций. Чтобы справиться со своими эмоциями, вам необходимо признать их и определить их первопричины. Когда вы чувствуете беспокойство, копайте глубже. Часто речь идет о столкновении со своими более серьезными страхами, например, о том, что вы не чувствуете, что контролируете свою жизнь или не развиваете себя так, как вам хотелось бы. Осознайте коренные причины вашего чрезмерного мышления, и вы можете начать добиваться прогресса, чтобы остановить его до того, как оно начнется.

6. Сосредоточьтесь на решениях

Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям.«Вы определили настоящие причины своего стресса и беспокойства, но ваша работа не сделана. Единственный способ научиться навсегда перестать зацикливаться на своих мыслях — это взять на себя ответственность за свою жизнь.

Если ваше чрезмерное мышление вызвано стрессом на работе, пересмотрите свой карьерный путь. Если вы находитесь не там, где хотели бы быть в жизни, поставьте перед собой цели, чтобы вы могли их достичь. Если вы чувствуете, что жизнь вышла из-под вашего контроля, примите решение сегодня же снова сесть за руль. Это большие шаги, и они требуют смелости.Помните: никто не контролирует вашу реальность, кроме вас — разве вы не хотите, чтобы ваша жизнь была необычной?

7. Знайте разницу между страхом и интуицией

Излишне мыслящие люди могут иметь проблемы с различением между страхом совершить ошибку, которая приводит к чрезмерному обдумыванию до такой степени, что они не принимают решения, и глубоким чувством, что что-то не так.Понимание того, что вашим поведением руководит страх или интуиция, поможет вам выбросить из головы и предпринять следующие необходимые шаги. Соединившись со своим телом, сделав несколько глубоких вдохов и по-настоящему почувствовав, каково это было бы принять решение, вы можете понять, действует ли страх или интуиция, и как лучше всего двигаться вперед.

8.Задайте себе правильные вопросы

Задавать себе неправильные вопросы, в том числе «Почему я слишком много думаю?» снова и снова — не поможет вам определить, что на самом деле происходит в ваших мыслях или вашей жизни.Они только способствуют более глубокому размышлению. Сосредоточьтесь на упреждающих вопросах, ориентированных на решение, а не на тех, которые вызывают размышления. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему все мои отношения портятся?» спросите: «Какая энергия, которую я излучаю, привлекает отрицательных партнеров?» Когда вы задаете вопросы, которые позволяют вам изменить свое поведение и двигаться вперед более здоровым образом, вы можете уменьшить чрезмерное мышление и улучшить свою жизнь.

8.Получите нужные инструменты

Умение не задумываться — это не врожденный дар. Это не генетически и не высечено в вашем детстве. Многие люди, способные контролировать свои эмоции и не застревать в спирали чрезмерного обдумывания и беспокойства, со временем развили эти навыки. Это требует решимости, но также требует правильного набора инструментов.

Система самосовершенствования

Tony Ultimate Edge может предоставить вам эти инструменты. Откройте для себя свой личный план и то, как согласовать свой выбор с вашей конечной целью в жизни. Научитесь справляться с болью и тревогой, а не избегать или подавлять их. Измените свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от негативного поведения и любых препятствий на своем пути. Ultimate Edge предоставит вам инструменты, которые помогут вам перестать задумываться.

Как только вы узнаете, как перестать чрезмерно думать и жить настоящим моментом, вы станете счастливее, отдохнете и окажете положительное влияние на окружающих.Всегда помните, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Даже ваши отрицательные эмоции могут привести к положительным результатам, если вы относитесь к ним как к подарку, подаренному для вашего роста.

Хотите перестать задумываться?

Начните свой путь к самопознанию, пройдя тест DISC Assessment , чтобы выявить свои сильные стороны и узнать, как их раскрыть.

4 способа остановить негативное мышление

«Люди и наш мозг развились так, что мы способны к языку, чего нет у других млекопитающих», — объяснила доктор философии Лиза В. Койн из Маклина. «Наша способность говорить, абстрактно мыслить и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта.Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, это жарко!»

Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который« разговаривает »с ними. Мы думаем об этом как о нашем вербальном уме или как о нашем «советнике». Это та часть вас, которая связана с вашим томящимся мозгом, функция которого — служить вам детектором угроз ».

Наличие детектора угроз или «критического голоса» — это хорошо. «Он указывает на все, что может быть опасно для нас, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки из прошлого», — сказал Койн, старший клинический консультант в McLean’s Child and Adolescent OCD Institute.

«Его функция — помочь нам избежать тех же ошибок, чтобы мы были в физической и экзистенциальной безопасности», — добавила она.

Как мы воспринимаем наш критический голос

Люди «сами по себе не слышат голоса», — объяснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли всплывают в течение наших дней». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только непосредственно на собственном опыте.

Наш внутренний голос, по словам Койна, «всегда включен, и он слишком информативен в оценке того, что угрожает». «Это« особенности, а не ошибки »нашего критического голоса», — сказала она. «Это не было бы отличным детектором угроз, если бы вы могли выключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы он каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

Застрять

Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, как сказал Койн, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но также имеет и темную сторону.

«Люди попадают в неприятности, когда они застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы находиться в мире и замечать, что иногда разум не верен в том, что он думает», — заявил Койн.

Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

«Если мы по умолчанию управляем нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем внимание на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн.»Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выбросить из головы вещи, не только привлекает наше внимание, но также часто имеет неприятные последствия — иногда чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше это остается ».

Как быть настоящим и мирным, когда не можешь перестать думать

«Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними». ~ Экхарт Толле

Когда я впервые начал практиковать Дзэн (или присутствие), я думал, что могу стать совершенно легкомысленным.Застилаю постель, без мыслей. Умываю руки, не думая. Хожу без мыслей. Представьте себе духовный опыт!

Но это было не так, как я думал.

Реальность такова, что мой разум все время работал на полную мощность. Что бы я ни делал, миллиард мыслей вылетал из моей головы, не давая мне ни минуты покоя. Тогда я кричал на себя: «Хорошо, хватит. Убирайся из головы сейчас же! Перестань думать!»

В панике я подумал обо всех концепциях, которые узнал.«Какую технику я использую?» Я думал про себя: «Что бы сделал мастер? Должно быть что-то, что я могу сделать, чтобы заставить свой разум замолчать… »

Чем сильнее я заставлял себя, тем шумнее становился мой разум. Я так старался, но у меня просто не получалось. Фактически, это только ухудшило положение. Мои мысли и внутренний диалог стали бы еще более безумными. Я был расстроен и зол на себя.

В течение первых нескольких лет практики дзэн и медитации я никогда не чувствовал покоя. Даже не близко. Но я не сдавался.

Когда я узнал больше о духовности, я наконец нашел ответ. Я был слишком зациклен на том, чтобы убивать свои мысли. Я стал ими одержим, хотя именно от них я пытался избавиться. Как только я это понял, я наконец отпустил, и теперь я чувствую себя свободным.

Вот что я узнал и как вы можете сделать то же самое.

1. Поймите, невозможно заставить ум замолчать.

Человек имеет мысли. Это означает, что у вас здоровый и функционирующий мозг.Нам вообще не нужно избавляться от мыслей. Почему?

Также как наши глаза видят, наши уши слышат, наш нос нюхает, наш язык ощущает вкус, и наше тело чувствует, наш разум думает. Если вы хотите избавиться от определенной функции, вам придется уничтожить соответствующий орган. Основная идея проста: ни у кого нет ума без мыслей, если только он или она не мертв.

Когда я пытался остановить свой разум, я фактически делал невозможное. Точно так же, как я не могу заставить свои глаза не видеть и уши не слышать, я никак не могу заставить свой ум не думать.

2. Не суди себя.

Спокойный ум — это не ум без мыслей. Скорее, это решение, которое вы принимаете, чтобы охватить каждую эмоцию и мысль внутри вас.

Вот ирония: когда вы без осуждения принимаете все свои мысли, какими бы раздражающими они ни были, ваш разум успокаивается.

Так что не сопротивляйся своим мыслям. Не ругайте себя за то, что слишком много думаете. Если вы это сделаете, вы даете себе ненужный стресс и беспокойство. Мышление — основная функция вашего разума, и вы будете слышать мысленный диалог, нравится вам это или нет.

Если вы попытаетесь сразиться с ним, вы окажетесь против неизбежного. Чем больше вы боретесь со своими мыслями, тем больше вы их усиливаете. Отсутствие осуждения — ключ к спокойствию. Относитесь к своим мыслям нормально, и истинный внутренний мир придет естественным образом.

3. Отдельный анализ от действия.

Люблю гулять. Когда я добираюсь до подножия горы, я не думаю о будущем. Я сосредотачиваюсь только на отдельных шагах, которые приводят меня к месту назначения. С каждым шагом, в каждое мгновение я восхищаюсь пейзажем и вдыхаю запах свежего воздуха.Это отличный способ присутствовать.

Причина, по которой я могу это сделать, заключается в том, что я заранее знаю, куда я хочу пойти, как туда добраться и цель моего похода. Таким образом, я очищаю свой разум от всех аналитических размышлений — о прошлом и будущем — и могу легче попасть в настоящее.

Когда вы анализируете, вы всегда думаете о прошлом и будущем. Это уводит вас от красоты настоящего момента.

Конечно, случаются проблемы и неожиданные вещи.Но когда вы имеете дело с ними с определенной целью, ваше мышление остается в настоящем, а не думает наперед, беспокоит и вызывает нежелательный стресс.

Отделите аналитическое мышление от действий. Планируйте заранее. Перед тем, как начать, точно знайте, что делать. Имейте четкую цель и определенные шаги, которые вы бы предприняли.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Вы медитируете?

Когда вы медитируете, вам нужна концентрация. Это может быть ваше дыхание или мантра. Это удерживает ваш ум от блужданий.Как сказал Будда, ваш ум — танцующая обезьяна. Он всегда ищет способы убежать от настоящего. С другой стороны, фокус подобен дубу, который укрепляет вас в настоящем.

Чтобы обезьяна не оторвалась, нужно завязать между ними резиновую ленту. Всякий раз, когда обезьяна заходит слишком далеко, повязка привязывает ее к стволу дерева.

Как вы это делаете в повседневной жизни? В отличие от медитации, многие из наших повседневных задач являются привычными. На таких вещах, как пользование ванной, принятие душа, прием пищи и ходьба, очень сложно сосредоточиться.

Это потому, что ваш мозг автоматизирует эти задачи для экономии энергии. Это неплохо, но теперь, когда ваш ум свободен, он начинает бессмысленно лепетать. Он начинает блуждать в прошлое и будущее.

К счастью, вы можете использовать эти уловки, чтобы сосредоточиться и оставаться на месте:

Мысленно напомните себе о ваших настоящих действиях.

Используйте разговор с самим собой, чтобы снова сосредоточиться на настоящем моменте. Например, при мытье рук повторяйте про себя: «Я умываю руки.Умываю руки. Я умываю руки ».

Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Направьте внимание обратно в тело, а не в голову. Например, принимая душ, наблюдайте, как вода стекает по поверхности вашей кожи. Вдохните аромат мыла. Наслаждайтесь теплом. Слушайте звуки текущей воды.

Делайте иначе.

Сделайте вещи более сложными. Классическая техника, которую используют все мастера дзэн, — делать все в замедленном темпе.Это может показаться простым, но это не так. Вам будет трудно делать то, что вы хотите. В результате вы вынуждены действовать осознанно, вместо того, чтобы действовать на автопилоте.

5. Возвращайтесь к фокусу всякий раз, когда уходите от него.

Вернемся к аналогии дуба и обезьяны.

В начале практики ваш фокус может быть слабым. Вместо дуба он больше похож на росток; обезьяна может легко искоренить его.

Но не сдавайтесь. Посадите еще одно дерево.Верните свое осознание к своему фокусу всякий раз, когда ваш ум отвлекается от него.

Да, это дерево, вероятно, тоже будет вырвано с корнем. Но у каждого дерева, которое вы посадите, корни будут глубже, а ствол сильнее, чем раньше. Точно так же ваш фокус становится сильнее каждый раз, когда вы возвращаетесь в настоящий момент.

В этом смысле умственный шум — это действительно хорошо. Это возможность осознать и усилить свое присутствие.

Присутствие — один простой выбор

Скорее всего, вам все это сейчас тяжело.Все эти концепции, техники и учения, которые вы усвоили, настолько усложняют ситуацию, что больше не помогают вам. Что еще хуже, они вызывают у вас еще больший стресс.

Если вы действительно хотите спокойного ума, вы должны отбросить все эти концепции, по крайней мере, на время. Вместо этого начните делать все в своей жизни практикой. Научитесь не судить себя. Научитесь нормально относиться к тому, что происходит, и расслабьтесь.

Возможно, сначала вы не сможете это сделать, но это произойдет. И когда это произойдет, вы почувствуете щелчок в своем мозгу.Снаружи ты по-прежнему будешь собой. Но внутри вас будет переполнять спокойствие.

Это не потому, что вы заставили свой ум замолчать. Не потому, что вы изгнали все свои негативные мысли. Не потому, что вы освоили много техник.

Это потому, что ты не против, что бы ни случилось. Вы нормально относитесь к негативным мыслям. У вас все в порядке с шумным умом. Вы не против, когда вас отвлекают и отвлекают. И когда вас устраивает то, что происходит, вы не цепляетесь за них.Другими словами, вы учитесь отпускать вещи.

А пока? Измените то, как вы видите свои мысли, и измените то, как вы с ними справляетесь. Все, что нужно, — это немного приверженности и практики. Это ваш первый шаг. Один простой выбор.

И скоро вы обретете душевный покой, о котором всегда мечтали.

** Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

8 шагов, как перестать зацикливаться на работе

Избегая излишних размышлений, вы можете расслабиться, увеличить свое счастье, избавиться от стресса и улучшить свою карьеру.Вам также будет легче принимать важные решения. Вот несколько фактов и шагов, которые помогут вам перестать задумываться и сосредоточиться на настоящем.

Что такое чрезмерное мышление?

Как бы то ни было, чрезмерное мышление — это слишком много или слишком долгие размышления о чем-то. Когда вы ищете работу или соревнуетесь с коллегами за повышение по службе, легко потратить много времени на рассмотрение сопроводительных писем, заявлений и собеседований, вместо того, чтобы расслабляться и уделять больше внимания своей нынешней работе или своей семье.

Почему вам следует перестать задумываться

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Journal of Abnormal Psychology, слишком много размышлений о своих проблемах, ошибках или недостатках может увеличить риск проблем со здоровьем. Снижение чрезмерного мышления может снизить стресс, помочь вам лучше спать и положительно повлиять на вашу карьеру.

Уровни стресса могут иметь большое влияние на производительность вашей работы. Избавление от стресса может помочь вам повысить мотивацию, сосредоточиться на краткосрочных и долгосрочных целях и улучшить взаимодействие с коллегами.Когда люди более расслаблены, они часто чувствуют, что имеют больше контроля над важными решениями и способами выполнения индивидуальных задач.

Избегание чрезмерного обдумывания также может помочь вам заснуть ночью. У лучшего сна есть многие из тех же преимуществ, что и у более низкого уровня стресса, включая улучшение настроения, лучшую мотивацию и больше внимания. Вместо того, чтобы откладывать или избегать просьб о повышении, продвижении по службе или дополнительном обучении из-за чрезмерного обдумывания, вам следует предпринять действия, необходимые для улучшения своей карьеры.

Как перестать зацикливаться на работе

Слишком много или слишком долгое размышление о проблеме может помешать вам работать в полную силу на рабочем месте и наслаждаться жизнью в целом. Вот несколько способов помочь вам перестать задумываться:

• Обратите внимание на то, как вы думаете.
• Есть перспектива.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
• Хорошее начало каждый день.
• Найдите время для размышлений.
• Практикуйте внимательность.
• Перестаньте быть перфекционистом.
• Поймите, что вы не можете контролировать все.

Обратите внимание на то, как вы думаете

Прежде чем вы начнете изучать, как не зацикливаться на вещах, вам нужно узнать, как распознать чрезмерное мышление. Два основных типа мыслей — размышления и беспокойство — преобладают в дни многих чрезмерно размышляющих.

Размышления подразумевают размышления о прошлом. Вот несколько общих мыслей во время размышлений, а также советы, как оставаться позитивным:

• «Моя босс не поздоровалась, когда я проходил мимо ее офиса сегодня утром.Интересно, что случилось ». Помните, что ваш босс, вероятно, просто занят, а не недоволен вами.
• «Никому не понравилось то, что я сказал, когда поделился своими идеями на собрании». Вашим коллегам, вероятно, просто нужно больше информации или уговоров, прежде чем они согласятся с вами на встрече перед клиентами или вашим начальником.
• «Мне следовало остаться на работе позже, а не обедать с семьей вчера вечером». Время, необходимое для расслабления, жизненно важно для предотвращения выгорания.

В большинстве случаев другие не замечают действий или ошибок, о которых думают люди. Вы можете сократить время, которое тратите на размышления, думая о способах улучшения в следующий раз и вспоминая о том, что вы сделали правильно.

В отличие от размышлений, беспокойство предполагает создание отрицательных прогнозов. Вот некоторые общие мысли людей, которые волнуются, помимо способов оставаться позитивным:

• «Когда я буду делать эту презентацию завтра, я, вероятно, сделаю ошибку. Вам следует практиковаться до тех пор, пока вы не перестанете нервничать и не получите несколько советов, как провести отличную презентацию.
• «Никто никогда не будет продвигать меня по службе». Если вы продолжаете пытаться продвигаться по карьерной лестнице, то, скорее всего, в конечном итоге добьетесь успеха.
• «Я не так квалифицирован, как мои коллеги». Ваш начальник нанял вас, потому что вы были наиболее квалифицированным специалистом для этой работы. Ваши коллеги могут просто быть более уверенными и желающими продвигать себя.

Излишне мыслящие люди часто представляют вместе со своими мыслями образы, чувства и звуки.Например, кто-то, кто беспокоится о презентации, может представить себе такие детали, как нервозность, совершение ошибок или выражение лица начальника.

Чтобы чрезмерное мышление не привело к снижению вашей производительности и качества жизни, вам нужно обращать внимание на то, как вы думаете, и научиться распознавать это. Если вы замечаете, что размышляете или беспокоитесь, помните, что такие мысли непродуктивны. Вместо этого постарайтесь подумать обо всем, что могло бы пойти хорошо. Клиенту могут понравиться ваши идеи, и он попросит поработать с вами над будущими проектами.Хорошая презентация может даже привести к продвижению по службе.

Имейте некоторую перспективу

Обдумывание всех потенциальных положительных результатов ваших действий — отличный способ уменьшить ваше беспокойство. Помните, что большинство ваших усилий, скорее всего, принесут положительные результаты. В противном случае вы приняли бы совершенно рациональное решение избегать подобных вещей. Например, каждый раз, когда вы куда-то летите, очень малая вероятность того, что самолет потерпит крушение. Однако гораздо более вероятна безопасная посадка с последующим прекрасным отдыхом.Излишние размышления не должны мешать вам наслаждаться этим праздником или любой другой частью вашей жизни.

Если вы замечаете, что размышляете или беспокоитесь о чем-то незначительном, спросите себя, насколько важен результат. Например, не нужно размышлять, понравился ли людям торт, который вы принесли на последний корпоратив. Через месяц или год почти никто не вспомнит, кто принес еду и какой она была на вкус.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Если вы не можете сразу же отреагировать на тему, о которой размышляете или беспокоитесь, вам следует сосредоточиться на других задачах.Начните свою работу в течение дня, вымойте посуду, вынесите мусор или займитесь чем-нибудь другим. В течение дня устанавливайте для себя крайние сроки и сосредотачивайтесь на выполнении небольших шагов более крупных задач. Это поможет вам сосредоточиться, повысить продуктивность и уменьшить откладывание на потом и чрезмерное размышление. Избегание многозадачности и регулярных перерывов также убережет вас от перегруженности или выгорания из-за большого или сложного проекта.

Не делайте паузу, чтобы проверить свою электронную почту, посмотреть социальные сети или прочитать комментарии в своем блоге, пока вы не закончите свою текущую задачу или не выполните несколько часов работы.Так вы избавитесь от отвлекающих факторов и не будете слишком много думать.

Связано: Как получить мотивацию на работе

Хорошо начинать каждый день

Первые часы дня могут повлиять на ваше настроение, пока вы не ложитесь спать ночью. Если вы проведете утро в напряжении, вы с большей вероятностью будете слишком много думать до конца дня. Вот несколько способов избежать стресса и почувствовать себя лучше после пробуждения:

• Высыпайтесь как следует.

• Просыпайтесь рано, чтобы не торопиться, чтобы вовремя собраться.

• Позавтракайте перед работой. Многие люди испытывают стресс, когда голодны.

• Сделайте упражнения. Короткая прогулка, пробежка или даже работа по дому помогут вам расслабиться до конца дня. Чрезмерное мышление часто бывает хуже, когда у людей много дополнительной энергии.

• Выйдите из дома на несколько минут раньше, чтобы избежать непредвиденных задержек из-за пробок.

• Вместо того, чтобы читать или смотреть новости о катастрофе или других негативных темах, после пробуждения посмотрите комедию или прочтите художественную литературу.

Правильное начало дня поможет вам принимать решения, заниматься важными задачами и делать свою работу лучше, не задумываясь.

Найдите время для размышлений

Хотя слишком много времени на размышления о прошлых ошибках и потенциальных проблемах непродуктивно, некоторые краткие размышления могут быть полезны. Выделите 20 или 30 минут каждый день, чтобы думать о чем хотите. Обдумайте наихудшие сценарии и позвольте себе некоторое время беспокоиться о маловероятных событиях.Запишите свои мысли, чтобы помочь себе придумать способы решения проблем и расставить приоритеты.

Если вы замечаете, что слишком много думаете вне этого времени, помните, что вы можете рассмотреть эту тему позже. Это не даст вам отвлечься на негативные мысли, и даст вам время на поиск решений ваших проблем.

Практика осознанности

Осознанность — это сосредоточение всего вашего внимания, мыслей и эмоций на настоящем. Когда вы практикуете внимательность, вы не будете беспокоиться о завтрашнем дне или размышлять о прошлом.Вы можете наслаждаться жизнью, не тратя время на чрезмерные размышления. Внимательность также позволяет вам лучше сосредоточиться на сложных задачах, таких как написание отчета или создание бюджета.

Чтобы использовать эту технику, замедлитесь, расслабьтесь и постарайтесь лучше осознавать свое окружение. Сделайте паузу и обратите внимание на красоту цветов за пределами вашего офиса, вместо того, чтобы отвлекаться на чрезмерные размышления. Найдите занятие, которое вам нравится, например, прослушивание музыки, вязание, рисование или рисование. Затем используйте всю свою энергию, чтобы сосредоточиться на этой задаче и на всех связанных с ней ощущениях, а не на негативных мыслях.

Если вы начинаете нервничать или беспокоиться, сделайте медленные, глубокие вдохи через нос и обратите внимание на все детали вашего окружения. Вы можете посмотреть на облака, полюбоваться красивым цветком или потратить несколько секунд, чтобы оценить произведения искусства в вашем офисе. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем может помочь вам уменьшить чрезмерное мышление и увеличить объем внимания.

Перестаньте быть перфекционистами

Многие люди слишком много думают, потому что считают, что они недостаточно умны, трудолюбивы или достаточно харизматичны, чтобы достичь своих целей.Они также могли потратить слишком много времени на поиск несуществующих ошибок. Если вы допустили ошибку, помните, что никто не идеален, и безупречная работа никогда не является предпосылкой успеха. Иногда своевременное завершение задачи важнее, чем избавление от каждой ошибки.

Осознайте, что вы не можете контролировать все

Для многих людей чрезмерное мышление — это способ попытаться контролировать свою жизнь. Люди рассматривают все возможные исходы своих действий, потому что хотят избежать неудач.Тем не менее, все время от времени терпят неудачу, и неудача может стать ценной возможностью для обучения. Если слишком много думать о своих решениях, это не увеличит ваши шансы на положительные результаты. Многие люди называют чрезмерно обдумываемый анализ параличом, потому что он может помешать вам воспользоваться имеющимися возможностями или быстро отреагировать на достижения или изменения в вашей отрасли.

Если вам нужно сделать важный выбор, мышление никогда не заменит действия. Дайте себе час или два, чтобы провести небольшое исследование, посоветоваться с друзьями или коллегами, а затем принять решение.Это позволяет вам собрать все факты, тщательно обдумать и быстро сделать осознанный выбор, не слишком беспокоясь о том, что делать.

Кроме того, ваш успех зависит от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать. Например, вы можете не получить новую работу, если у вашего интервьюера плохой день или он думает о неотложных задачах. Вы все равно должны подать заявку и постараться на собеседовании.

Избегая чрезмерного обдумывания, наслаждаясь настоящим и время от времени рискуя, вы можете улучшить свою карьеру и получать больше удовольствия от жизни.Повысьте свои навыки, устроившись на новую работу или просто расслабьтесь и проведя время с семьей — все это легче, не задумываясь.

Негативные мысли: как их остановить

Заменить негативные мысли

Одна из основных частей плана лечения, включающего когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), — это когнитивная реструктуризация. Этот процесс поможет вам выявить негативные мысли и превратить их в более полезные и адаптивные ответы.

Осуществляется ли когнитивная реструктуризация в ходе терапии или самостоятельно, она включает в себя пошаговый процесс, в ходе которого негативные мысли выявляются, оцениваются на предмет точности и затем заменяются.

Голдман предлагает изучить доказательства, которые либо поддерживают, либо опровергают эту мысль. Это поможет вам бросить вызов негативному мышлению и изучить более полезные и реалистичные альтернативы.

Хотя поначалу трудно думать в этом новом стиле, со временем и с практикой позитивные и рациональные мысли станут более естественными. Когнитивная реструктуризация может помочь вам бросить вызов своим мыслям, проведя вас через следующие шаги:

• Спросите себя, реалистична ли эта мысль.
• Подумайте о том, что происходило в прошлом в аналогичных ситуациях, и оцените, совпадают ли ваши мысли с тем, что произошло.
• Активно оспаривайте мысль и ищите альтернативные объяснения.
• Подумайте о том, что вы получите, а что потеряете, продолжая верить в эту мысль.
• Определите, действительно ли ваша мысль является результатом когнитивного искажения, например катастрофического.
• Подумайте, что бы вы сказали другу, у которого такая же мысль.

Johns Hopkins Medicine предлагает попытаться сосредоточиться на позитиве, чтобы помочь бороться с негативными стереотипами мышления, связанными с депрессией. Спросите себя, есть ли что-нибудь хорошее в вашей нынешней ситуации?

Однако Goldman не рекомендует заменять негативные мысли излишне позитивными. Если мысли о замене нереалистичны, они не помогут.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Вы не хотите настраивать себя на неудачу, заменяя мысль чем-то, что может быть нереалистичным.Полезный прием — спросить себя, что бы вы сказали другу в этой ситуации.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Голдман предлагает, чтобы, если вы замечаете, что думаете о таких мыслях, как «Я неудачник» / «Я собираюсь потерпеть неудачу», вы не должны заменять их чем-то вроде «Я знаю, что добьюсь успеха».

«Вместо этого вы могли бы заменить это чем-то более нейтральным, что также демонстрирует некоторое сочувствие к себе, например:« Я не знаю, смогу ли я это сделать, но я стараюсь изо всех сил », — она предлагает.

Одно исследование показало, что однократное вмешательство в когнитивную реструктуризацию помогло людям уменьшить негативные мысли и предубеждения, которые способствуют возникновению беспокойства.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об эффективном способе помочь вам обуздать негативное мышление.

.