Как научиться терпению: Как научиться терпению Как научиться смирению

Содержание

Как научиться терпению Как научиться смирению

Настоящее терпение никогда не лопается. А то, что лопается — это пузырь личных амбиций

Здравствуйте,

Как научиться смирению и терпению? Наверное, вы помните замечательное выражение “развлекательная психология”. Даже здесь вы его встречали несколько раз.

Такая психология на вопрос как научиться терпению, отвечает примерно так. «Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Попробуйте сосчитать до десяти.»

Забавно, правда?

Ведь понятно, что человек, который действительно стремится обрести смирение, не хочет “пробовать переключиться на что-то приятное”. Потому что это — бегство от проблемы. Знаете, когда внутри все бушует, а я такой внешне очень позитивный.

Сегодня мы пойдем другим путем.

Сложно научиться чему-то без понимания, как это работает. Невозможно научиться смирению, если не знать, что это такое. Невозможно обрести навык терпения без понимания, что терпение бывает истинным и ложным.

В чем разница между тупым терпением и реальным смирением?

Примерьте на себя то, что вы прочитаете дальше.

Как научиться терпению?

Есть тупое терпение. Есть осознанное. В чем разница?

Тупое терпение — это когда мы внутренне не согласны с тем, что у нас есть.

Мы тупо и напряженно терпим, думая: нужно быть смиренным, нужно терпеть, это мой урок.

Однако это — не самая перспективная позиция жизни. Куда бо́льший потенциал нам дает внутренняя позиция ученика. Позиция ученика — это когда у нас есть система ценностей, по которой все, что приходит в жизнь — благоприятно. Почему?

Потому что оно исходит из высшего источника.

И вот когда есть вот это убеждение, вот это понимание, как устроена жизнь… что есть Высшее любящее начало, и я — его частичка… а все, что дается мне, дается для моего роста и развития — если есть это убеждение, обратите внимание, терпение становится совсем другим.

Оно становится мягким. Без ненависти.

Это все зависит от того, есть ли в нашем характере изначальные убеждения относительно того, как устроен мир и какие мои взаимоотношения в нем.

Есть терпение с ненавистью. Есть терпение с любовью. Большая разница.

Итак, если нет позиции ученика — что бы мы ни делали, занимаясь психологией, духовной практикой или другой эзотерической практикой — мы не получим никаких истинных результатов. Потому что сама позиция — ложная.

Даже терпение — хорошее качество, которое прославляется в разных культурах — но если это терпение с ненавистью, то чем больше я терплю, тем более злым становлюсь к тому, что происходит. Замечали?

И чем такое терпение закончится?

Взрывом. Выплеском. Может даже неуместной агрессией.

Как научиться смирению?

Истинное смирение основано на этом понимании, как устроен мир и жизнь. На том, что самое благоприятное здесь есть.
Нужно просто открыться и принять. В проблемах искать урок, а не осуждать.

Любая ситуация обучает нас. И проявление гордыни — это когда мне что-то не нравится, задавать вопрос «Почему так?». Но позиция смирения — это другой вопрос: «Зачем, для чего это пришло в мою жизнь?»…

Как вы это воспринимаете?

Если вы здесь впервые, сейчас можно подписаться, нажав сюда. Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу (социальные кнопки — чуть ниже).

По тренингу Олега Гадецкого «Свобода и самореализация. Трансформация негативных убеждений»

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке

https://sputnik-abkhazia.ru/20210123/StrakhiOshibki-kak-nauchitsya-terpeniyu-i-vyderzhke—1031685551.html

«Страхи/Ошибки»: как научиться терпению и выдержке

Что стоит за терпением и терпимостью? Можно ли их развить или это врождённое? Почему наш мозг не умеет ждать? Что сделать, чтобы стать терпеливее и не выходить… 23.01.2021, Sputnik Абхазия

2021-01-23T20:30+0300

2021-01-23T20:22+0300

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik-abkhazia.info/img/102884/05/1028840586_0:-1:957:541_1920x0_80_0_0_689783e3c947430bb664a9e699ee9387.jpg

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_AB

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputnik-abkhazia.info/img/102884/05/1028840586_0:-1:861:541_1920x0_80_0_0_68e77ecbc3f1613d6262b1a303b26e87.jpg

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

новости, подкасты риа

Что стоит за терпением и терпимостью? Можно ли их развить или это врождённое? Почему наш мозг не умеет ждать? Что сделать, чтобы стать терпеливее и не выходить из себя по пустякам? Как успокоиться в моменте и договориться с самим собой?

Как набраться терпения | Мир | ИноСМИ

Терпение, терпение, терпение… Терпение, когда ранним утром стоишь в пробке 20 минут. Терпение, когда отчаянно плачет малыш, не давая заснуть три часа подряд. Терпение, когда все идет из рук вон плохо. Еще больше терпения, когда постоянно звучат все новые объявления о задержках поездов и раздаются бесконечные обещания, что конец экономического кризиса вот-вот наступит. Независимо от того, как мы реагируем или не реагируем на подобные обстоятельства, эксперты едины во мнении относительно необходимости набраться терпения, чтобы не поддаваться гневу и раздражительности, которые могут вызвать подобные ситуации. Трудно что-либо на это возразить, кроме того, что набраться терпения не так-то просто.

И все же, как этого добиться? Не всегда достаточно досчитать до десяти. «Чтобы научиться быть терпеливыми, мы должны рассматривать происходящее как процесс обучения, тренировки», — считает Ассумпсьо Салат (Assumpció Salat), психолог, директор психологического центра Àgape и автор книги «Развитие сознания» (El desarrollo de la conciencia). Мария Мерсе Конангла (Maria Mercè Conangla). Психолог и одна из основателей Фонда Àmbit добавляет, что терпение является человеческой ценностью, предполагающей уважение и принятие ритма, который отличается от ожидаемого или желаемого. И добиться этого не так легко, «поскольку существует понимание того, что у всякой вещи свое время. Нельзя ускорить процессы, происходящие в человеке и природе, ибо в таком случае тем или иным образом создается напряжение и насилие в результате стремления форсировать обстоятельства в соответствии с нашими представлениями».

Психолог Хуан Крус (Juan Cruz), основатель сайта Diotocio.com (всестороннее развитие досуга и свободного времени), задает следующий вопрос: «Есть ли у меня достаточно причин для беспокойства? Если ответ положительный, то вполне естественно, что испытываешь беспокойство, но тут же стоит задуматься и о его последствиях». Поступаем ли мы более решительно, проявляя нетерпеливость или лучше воспитывать в себе терпение? Если есть возможность оказывать влияние на обстоятельства, нетерпение может стать тем топливом, которое нужно умело использовать. Но если обстоятельства являются непреодолимыми (пробка на дороге, травма), возможно, лучше развивать в себе терпение, хотя бы ради собственного здоровья.

Как это сказывается на здоровье

Вопрос достаточно серьезный. Редфорд Вильямс (Redford Williams), сотрудник отдела психологии и нейронауки Дюкского университета (США), изучает психологию поведения и ее влияние на здоровье. В 1999 году журнал американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association) опубликовал результаты исследования Редфорда Вильямса о степенях терпения. Эксперт указывает, что чем больше нетерпение, тем выше риск гипертонии и заболеваний сердечнососудистой системы в целом. Люди, склонные к нетерпению, как правило, находятся в напряжении, что вызывает стрессовое состояние, приводящее к выработке таких гормонов, как кортизол и адреналин. «Повышенное содержание этих гормонов в итоге может привести к увеличению веса, сахара в крови и артериального давления. Гормоны стресса стимулируют тромбоциты, создавая тем самым предпосылки к образованию коагулятов в артериях, уже подвергшихся сужению в результате сердечного заболевания, что может привести к сердечному приступу. Эти гормоны также способствуют высвобождению жира из жировых клеток, который попадает в кровь»,- несомненно, эти физиологические процессы могут нанести вред здоровью. Это как рыба, кусающая собственный хвост, поскольку повышение уровня кортизола в крови вызывает в человеке большую раздражительность, нетерпеливость и тревогу, отмечает исследователь.

Читайте также: Психология интернет-комментариев

Личность типа А

Хуан Крус поясняет, что каждый человек в состоянии изменить свою реакцию на происходящее, но не у всех это так просто получается. Одни люди терпеливее других, им проще сдерживать себя, в то время как другие заводятся по малейшему пустяку. Исходя из всего этого, уже в 1957 году кардиологи Мейер Фридман (Meyer Friedman) и Рэй Розенман (Ray Rosenman) разработали определение личности типа А. Это активные и обычно пребывающие в нервозном состоянии люди. Как правило, они спешат, все у них срочно. Хуан Крус подчеркивает, что, давая какое-либо задание по работе, они требуют его немедленного выполнения: «Мне это нужно вчера». Они требовательны к остальным и к самим себе. Они властны, и им сложно выражать свои чувства. Отдых и досуг для них — пустая трата времени, а работа стоит на первом месте. Их больше интересует отдача от работы, чем удовольствие от ее выполнения. Порог терпения у них меньше, а разочарование наступает быстрее.

Эксперты отмечают, что, согласно оценкам, в развитом обществе 25% населения составляют личности типа A. Фридман и Розенман пришли к выводу, что этот вид поведения «может явиться причиной возникновения ишемической болезни сердца. Вероятность сердечной недостаточности или инфаркта миокарда у них в 2,5 раза выше. Модель личности типа A представляет собой фактор риска, действующий независимо от таких факторов риска, как курение, повышенное давление и ожирение».

Но терпение зависит не только от личностных характеристик, но и от темперамента. Ассумпсьо Салат поясняет, что темперамент «является врожденной, неотъемлемой частью нашего характера, а личность является частью нашего поведения и образа мышления, которая формируется через образование, культуру, семью и т.д». Таким образом, отмечает Салат, терпение или нетерпеливость зависят от темперамента и индивидуальных свойств личности, воспитания, воспринятых нами идей или убеждений, в силу которых мы становимся терпеливыми или нетерпеливыми. Перенесенные в течение жизни травмы также оказывают влияние на степень нашего терпения или нетерпеливости.

Хорошая новость заключается в том, что, как указывают эксперты, степень терпения можно изменить. «Да, действительно, есть люди более и менее терпеливые. Но терпение можно развить и превратить в привычку, если мы поймем, насколько это важно», — подчеркивает Хуан Крус. Это вопрос воли, считает Ассумпсьо Салат, «мозговой крепостью, с помощью которой мы можем предотвратить любое нарушение нашего внутреннего покоя, утрату самоконтроля в результате внешних событий». Сохраняя ту или иную степень спокойствия, будет проще выработать правильную модель ввиду складывающейся ситуации.

Также по теме: Чем выше образование, тем больше стрессов

Тренировки

Как почти все, это требует тренировки. Психиатр Стив Петерс (Steve Peters), автор книги «Парадокс шимпанзе» (La paradoja del chimpancé), утверждает, что самоконтроль «является самым важным фактором, отличающим нас от шимпанзе». Шимпанзе поступает в соответствии с инстинктами и не может управлять своими эмоциями, в то время как люди обладают возможностью управлять своими эмоциями и инстинктами. «Шимпанзе требует немедленного вознаграждения, в то время как люди могут совершать поступки, не руководствуясь инстинктами и эмоциями», — говорит специалист.

Моника Альдегунде (Mónica Aldegunde), практикующий психолог и создательница программы «Моя дорожная карта», рассказывает о своих методах: «Когда клиент хочет выработать в себе терпение, то, прежде всего, мы вместе с ним определяем, что такое терпение, где оно ему необходимо, что заставляет его думать, что терпение у него отсутствует, какие эмоции вызывает отсутствие терпения; мы разделяем проблемы на профессиональные и личные, а также определяем цели. Во-вторых, разрабатываем дорожную карту, намечаем план действий. Мы определяем, что он хочет, что может, как это будет осуществляться, что ему для этого необходимо и когда он все это будет делать».

Моника Альдегунде указывает на важность уточнения сроков и темпов достижения целей именно для того, чтобы избежать разочарования и раздражения, злейших врагов творчества и упорства. Таким образом, можно определить собственные ограничения для того, чтобы управлять стрессом и предпринять правильные действия в непредвиденных обстоятельствах, добиваясь столь нужного нам терпения.

Хуан Крус советует изменить восприятие окружающего мира и воспринимать его как возможность, дарованную самой жизнью для того, что приобрести знания и стать сильнее: «Это возможность научиться противостоять неудачам и разочарованиям. Это обретение зрелости, которая дает иное видение времени». Принимать неудачи как нечто неизбежное есть признак покорности, которая в современном обществе не очень ценится. В нем ценится напористость. Но при этом эксперт уточняет, что сам факт осознания этого аспекта дает возможность замедлить ритмы.

Ритмы

Как считает Хуан Крус, одним из основных способов развития терпения является синхронность с темпами самой природы: «Существует природный биологический ритм, заложенный во всех живых существах. Нужно лишь на него настроиться. Мы находимся внутри природных биологических циклов. Как только мы оказываемся за пределами этих циклов, то теряем связь с природой. Именно тогда мы вступаем на роковой путь и начинаем говорить своим подчиненным: мне это нужно вчера. Мы начинаем испытывать стресс, который является полной противоположностью терпению, уравновешенности. Мы живем в неспокойном, взбудораженном, пребывающем в состоянии стресса обществе. Выход состоит в том, чтобы соприкоснуться с природой и набраться терпения. Это призыв к тому, чтобы поддерживать неразрывную связь с природными циклами. Наша биологическая природа по своей сути терпелива, при нарушении ее ритмов возникают стрессы и беспокойство. А мы хотим опередить эти ритмы». Хуан Крус указывает, что следствием подобного нарушения ритмов является повышенная требовательность к самому себе: «Повышенная требовательность к самому себе — это все равно, что обгонять природный ритм. Давайте же проявим больше сочувствия к самим себе и к остальным, будем более терпеливыми».

Читайте также: Кризис социальной психологии или естественный ход развития науки?

Она Кардона (Ona Cardona), концертмейстер, изучившая метод психофизической интеграции Трагера, указывает на важность синхронности с природными ритмами, чтобы забыть о повышенной требовательности к себе, о стремлении постоянно совершенствовать исполнение: «Нужно научиться ждать, соприкоснуться с природными ритмами, существующими вне нас. Это можно ощутить в концертном зале, а также в общении с другими людьми. Забыть о себе и настроиться на ритм происходящего». По мнению экспертов, это один из путей, ведущих к обретению столь необходимого терпения. «Дать возможность высказаться другим», — отмечает Хуан Крус. Вести диалог и слушать. Но, прежде чем вступать в спор с другими, лучше потренироваться на самом себе. «Первые шаги по выработке терпения мы делаем внутри самих себя, ведя беседу со своим внутренним «я». Чтобы проявлять терпение по отношению к другим и к тому, что происходит вокруг нас, прежде всего, необходимо научиться быть терпеливыми к самим себе», — считает Мария Мерсе Конангла. Эксперты утверждают, что чрезмерная требовательность по отношению к самим себе пользы не приносит. И показателем, позволяющим определить это, является нетерпение по отношению к другим.

Дыхание

«Весьма полезно медленное брюшное дыхание», — подчеркивает Мария Мерсе Конангла. Хуан Крус добавляет к этому, уже само по себе осмысленное и медленное дыхание изменяет биохимический состав мозга, снижает уровень кортизола и адреналина. «Происходит стимулирование верхней коры головного мозга, и мы можем наблюдать за собой со стороны. Если к этому добавить прогулки на природе и медитацию, то это поможет войти в унисон с ритмами и циклами, о которых я говорил выше». По мнению Мерсе Конангла, при более размеренном дыхании проще пережить стрессовые ситуации: «Мы можем снизить свою нервозность и оценить возможности изменить эти обстоятельства вплоть до того, чтобы согласиться с нашими собственными ограничениями ввиду этих обстоятельств или проявить гнев, когда это необходимо, не теряя при этом спокойствия. Спокойствие — это характерная черта зрелой личности. Именно спокойствие дает нам возможность остановиться, задуматься, все взвесить и принять правильное решение. Человек начинает действовать на другом уровне сознания. Ты не всегда можешь получить то, что хочешь».

Это не пассивность

Терпение не надо путать с покорностью или с пассивностью. «Терпение — одно из проявлений мудрости, но не единственное. Другим ее проявлением является здравый смысл, и в жизни бывают ситуации, в которых необходимо проявить твердость и решительность», поясняет Ассумпсьо Салат.

Со своей стороны, Хуан Крус также считает, что терпение не означает безразличие. «Да, определенная сухость, но не безразличие. Надо поступать, как хороший крестьянин, который знает, когда собирать урожай, ни раньше, ни позже». Все это, разумеется, требует мудрости. Лучше не скажешь.

Также по теме: Стресс — это предпочтение?

Уметь выслушивать критику

Ассумпсьо Салат считает, что терпение — эта та добродетель, которую надо в себе воспитывать. Она требует зрелости и мудрости, самооценки и убежденности, которые могут выдержать любую критику. «Будь терпеливым, когда тебя критикуют потому, что не понимают твоего терпения». Это обязательно получит свою награду, но в долгосрочной перспективе. А в обществе, где требуют немедленных результатов, не так-то легко проявлять терпение и выслушивать неодобрение от своих близких и коллег по работе.

Чтобы лучше это пояснить, Ассумпсьо Салат приводит историю молодого человека по имени Нерино, которого избрали вождем племени. Все ожидали, что, следуя традиции своего острова, он сосредоточит усилия на борьбе с чудовищем, которое жило в жерле вулкана и наводило страх на жителей в течение сотен лет. Нерино пообещал одолеть чудовище. Хотя вождь был хорошим бойцом, но все же он был не лучше тех, которые потерпели поражение до него. Высказывались предположения, что он продержится больше года в качестве вождя племени. Именно столько времени требовалось, чтобы собрать и подготовить группу воинов и отправиться с ними на вершину вулкана, где проживало чудовище. Оказавшись там, все воины погибали за несколько часов, какими бы храбрыми и сильными они ни были. Однако Нерино не стал прибегать к каким-то особым приемам обучения и придумывать новые приемы борьбы. Все смотрели на него с настойчивостью и озабоченностью. Его просили, чтобы он что-то предпринял, проявил мужество и выполнил свой долг вождя, но Нерино лишь отвечал: «Я одолею чудовище, но еще не настало время». В летнюю пору, когда зверь охотился на людей с особой силой, вождь ограничивался тем, что менял место проживания племени. Так прошло много лет, и Нерино состарился. И хотя его уважали как мудрого руководителя, поскольку переход племени с места на место позволили спасти многие человеческие жизни, все считали его малодушным.

И вот однажды Нерино собрал группу воинов. Сделал он это неожиданно, никого заранее не предупредив, холодной зимней ночью. Снег, столь редко выпадавший на том острове, опускался на землю, и отряд спешно отправился к вершине горы. Там воины обнаружили пещеру, в которой жило чудовище. Нерино решительным шагом вошел внутрь, в то время как его воины совершали обрядовые действия, готовясь умереть. Когда они вошли, старый вождь стоял рядом со свернувшимся на земле клубком чудовищем, которое дрожало и выло, предчувствуя скорую смерть. Нерино и его отряд сумели быстро заковать его в цепи.

Когда отряд вернулся домой, все хотели услышать рассказ Нерино о поединке с чудовищем. « Я никогда не собирался сражаться со столь страшным зверем, и сегодня я тоже этого не делал», — сказал он, вызвав всеобщее недоумение. Все ждали продолжения его рассказа.

«Никто из вас не обратил внимания на то, что зверь никогда не нападал в самые суровые зимние дни и что после особенно холодной зимы пламя вулкана не было столь обжигающим, а ярость чудовища спадала? Долго лет я ждал снегопада, подобного сегодняшнему, поскольку нам были нужны не воины, а холод. Когда мы пришли к вулкану, чудовище настолько ослабло, что не могло даже сопротивляться. Наконец-то мы поставили точку во многовековой истории борьбы и смертей».

Все воздали должное мудрости вождя, и особенно поздравляли Нерино те, кто больше всего критиковал и презирал его за якобы трусость. И даже самый нетерпеливый член племени понял, что выдержка иногда может оказаться гораздо более полезной, чем силовые действия. Но для этого тебе придется быть очень сильным и позволить считать себя трусом.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Как научиться терпению – MINIMALWORK

Как научиться терпению: 5 способов

Терпение — одно из главных качеств успешного человека. Терпение необходимо нам в различных сферах жизни. И при обучении ребенка писать и читать, и при ожидании в очереди, и когда делаем большой объем работы. А особенно терпение нужно при достижении каких-либо глобальных планов, когда результат приходит не сразу. Вот тут у многих этого терпения и не хватает, и попытки достичь результата прекращаются. Ведь терпение — это терпеливое и волевое ожидание результата.

Как научиться терпению?

1. Мыслить долгосрочно

И самое первое, что необходимо делать — это позитивно мыслить с прицелом на долгосрочный результат без всяких сомнений. Именно от ваших мыслей зависят ваши действия. И именно от ваших действий зависят ваши результаты. Так что, если у вас заканчивается терпение, вспомните о результате, который вы можете достигнуть.

Помните о том, что всему своё время. И если что-то не получается сейчас, это не значит, что не получится никогда. Тренируйте терпение постоянно, как тренируют мышцы в спорте.

Помните, у кого есть терпение, тот добьется всего, чего он хочет. Преуспевающие люди работают над собой каждый день. Удача приходит к подготовленным.

2. Никогда не сдавайтесь

Никогда не сдавайтесь

Легко можно бросить начатое дело, если оно не принесло быстрого результата. А если попытаться несколько раз и не добиться результата, то бросить это занятие считается нормальным. Но тут и прячется ошибка — нужно проявить терпение и не сдаваться. Ведь каждая неудача дает новый опыт.

3. Можно сравнить свои достижения с достижениями других людей

В то время как вы проявляете терпение и идете уверенно и позитивно к своей цели, некоторые, а может и большинство, уже не выдержали и сошли с дистанции. В то время как другие безрезультатно пытаются решить проблему, вы уверенно идете по намеченному пути. Это придает уверенности!

Читайте также: Жизненные истины, о которых мы часто забываем

4. Наблюдайте за собой со стороны

Отличный способ учиться терпению — это наблюдать за собой со стороны. Это поможет здраво оценить ситуацию и контролировать свои действия.

5. Переключите внимание

Если вас выводит из терпения какая-то ситуация, переключите внимание на что-то другое, отвлекитесь. Подумайте о том, какой вкусный сегодня будет ужин или как вы отдохнете на выходных.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Как научиться быть терпеливым?

Терпеливые люди способны многого достичь в различных сферах жизни. Обладать достаточным запасом терпения требуется и на работе, и в быту, и в личных отношениях, и в творческих начинаниях, и при воспитании детей.

На длительном временном отрезке терпение – это именно то, что требуется для достижения поставленных целей. Талант не способен принести вам успех, если он не подкреплен работой, а вот усердный труд даже без врожденного таланта способен изменить жизнь. Если вам часто недостает терпения, почему бы не привить себе новое полезное качество?

Основы основ

Прежде всего примите за аксиому идею о том, что не следует сдаваться, если у вас что-то не получается с первого раза. Надо просто делать это снова и снова, пока результат не будет достигнут. Иногда на это уходят десятилетия.

Любые начатые дела важно доводить до конца, иначе не имеет смысла браться за них. Составляйте списки и не пытайтесь охватить все сразу. Намного практичнее действовать по порядку.

Будьте терпеливы к людям. Мы все тяготеем к эгоцентризму, смотрим на ситуацию со своей позиции и можем только догадываться (и нередко ошибочно) о мотивациях другого человека. Старайтесь улыбаться и не злиться в ответ, улыбка часто может помочь разрешить возникшие трудности.

Часто мы распыляем свои эмоции на несущественные вещи. Мы злимся по пустякам, забывая порадоваться тому, что важно. Запаситесь терпением и игнорируйте раздражающие факторы, стараясь увидеть более общую картину.

Быть по-настоящему терпеливым невозможно без позитивного взгляда на мир, в противном случае вы просто добровольно принимаете на себя роль жертвы, а моральная подавленность мешает двигаться вперед. Старайтесь даже в негативных моментах увидеть светлую сторону.

При построении семейной иерархии необходимо четко понимать разницу между терпением и безропотной покорностью. В целом ряде стран Ближнего Востока, а также в отдельно взятых семьях, разбросанных по всему земному шару, торжествует патриархат, и права женщин довольно серьезно ущемляются. Регулярные побои и оскорбления – это вовсе не та ситуация, в которой нужно запасаться терпением для того, чтобы сохранить свой брак.

Более характерная для современного общества схема – когда супруги выступают равными партнерами в браке. И здесь необходимо понимать, что на компромиссы всегда должны идти обе стороны. Обсуждение возникшей проблемы часто лучше немного отложить, чтобы разговор прошел в спокойной обстановке, а не на пике эмоций.

Помимо отношений между супругами, запас терпения в семейной жизни требуется еще и для воспитания детей. Быть ответственным 24 часа в сутки 7 дней в неделю за маленького человека, которому порой крайне сложно объяснить, почему необходимо следовать тем или иным правилам, – испытание вовсе не из легких. Родители устают от детей – это нормально и вовсе не говорит о недостатке любви.

Как быть терпеливым: маленькие хитрости

Когда нервы зашкаливают до предела, часто может помочь небольшая пауза, временный уход от ситуации. Абстрагируйтесь от происходящего и сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь временно остановить весь негативный поток мыслей. Посчитайте от 1 до 100, вспомните алфавит или проведите любое другое простое действие, чтобы занять голову чем-то другим.

Если вы застряли в автомобильной пробке и опаздываете на важную встречу, попробуйте перестроить свои мысли и насладиться болтовней с другом по телефону или прослушиванием радиопередачи. Возможно, для кого-то это прозвучит кощунственно, но ведь, доводя свои нервы до предела, вы пробку на дороге все равно не ликвидируете. Так уж лучше опоздать с чувством собственного достоинства и спокойным лицом. В расслабленном состоянии намного проще понять, как переиграть несработавший план на новый.

И наконец, крайне важно быть терпеливым по отношению к самому себе. Не корите себя понапрасну, если вы сделали неверный шаг. Самобичевание все равно не способно исправить ситуацию. Извлеките урок из сделанных ошибок и дайте себе еще один шанс.

как научиться или развить это качество?

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке

https://ria.ru/20210118/terpenie-1593453579.html

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке — РИА Новости, 18.01.2021

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке

2021-01-18T12:00

страхи

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593453553_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_673886c324bb994f545cfab505bb977c.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке

audio/mpeg

Подкаст «Страхи/Ошибки». Как научиться терпению и выдержке

audio/mpeg

Вместе с семейным психологом Павлом Зыгмантовичем и заведующей кафедрой социологии и психолого-социальных технологий Московского городского университета Ларисой Овчаренко учимся правильно реагировать на ситуацию, если не получается её изменить.1:05 Кто же это — «терпеливый человек»?2:55 Как совладать со своим нетерпением5:15 Как справиться с болезненным ожиданием, если нет сил терпеть8:20 Как научиться не катастрофизировать ситуацию10:15 Чем отличается терпимость от терпения13:00 Как изменить своё отношение к ситуации, если не можешь изменить её саму17:00 Какие есть упражнения для развития терпенияЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Светланы ВиноградовойПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593453553_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_aa26618a16d64021337d9ef3c1a074fc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

1:05 Кто же это — «терпеливый человек»?

2:55 Как совладать со своим нетерпением

5:15 Как справиться с болезненным ожиданием, если нет сил терпеть

8:20 Как научиться не катастрофизировать ситуацию

10:15 Чем отличается терпимость от терпения

13:00 Как изменить своё отношение к ситуации, если не можешь изменить её саму

17:00 Какие есть упражнения для развития терпения

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Светланы Виноградовой

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день. Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы можем даже попросить прочитать книгу или сделать краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения.Может быть, нам пора замедлиться и попрактиковаться в терпении.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-то большему.По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас есть вещи в жизни, которые отнимают время от того, что является важным. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься. Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса. Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, я считаю, что прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно. Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении.Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 стратегий, как научиться терпению

Хотите знать, как научиться терпению? Что ж, это не совсем просто, но на все 100% выполнимо. Современные времена и наша динамичная жизнь привели к тому, что наше терпение истощилось. Недавний опрос 2000 взрослых показал, что многие люди становятся нетерпеливыми после ожидания в очереди в магазине всего 30 секунд или после 25 секунд ожидания смены светофора.

Когда мы запрограммированы на получение почти всего, что мы хотим, мгновенно одним нажатием кнопки, неудивительно, что мы так нетерпеливы по поводу вещей, находящихся вне нашего контроля. К счастью, в вашу жизнь можно внести положительные изменения. Если вы чувствуете, что ваше нетерпение немного вышло из-под контроля, вы попали в нужное место!

Вот 5 стратегий, как научиться терпению.

Как научиться терпению самому себе

Первый шаг в обучении тому, как быть терпеливым, — это научиться быть терпеливым по отношению к самому себе.Подумайте об этом: если вы не можете быть терпеливыми по отношению к себе, как вы можете ожидать терпения по отношению к другим? Ключ к этому — сначала осознавать, когда вы нетерпеливы. Сделайте шаг назад и приложите сознательные усилия, чтобы лучше понимать свои эмоции и чувства. Когда вы замечаете, что проявляете нетерпение, обратите на это внимание. Можно даже вести дневник об этом. Вы можете записать различные ситуации, которые вызывают у вас нетерпение, чтобы вы могли определить свои триггеры и активно вносить изменения.

Еще один способ научиться быть терпеливым по отношению к самому себе — это заставить себя ждать чего-то, даже если вы можете получить это немедленно. Идея в том, чтобы не поддаваться мгновенному удовольствию и перестать торопиться. Например, подождите еще несколько минут, когда возникнет тяга к десерту, прежде чем побаловать себя им, или найдите несколько минут, чтобы посидеть с собой, прежде чем включить любимое телешоу, вместо того, чтобы включать его, как только вы ложитесь спать. Такие мелочи помогут вам научиться быть терпеливыми по отношению к себе, а это поможет вам проявить терпение в других ситуациях.
‍

‍

Снижайте стресс, чтобы проявлять терпение к себе и другим

Одна из причин, по которой вы можете быть нетерпеливыми, в первую очередь, связана со стрессом. Стресс, безусловно, может усугубить нетерпение. Например, если вы едете в машине на работу и застряли в пробке, и вас беспокоит, что ваш босс злится на вас за опоздание, вы, вероятно, будете гораздо нетерпеливее, чем было бы, если бы вы просто ехали в супермаркет, а не в спешке.

Снижая уровень стресса, вы можете снизить риск того, что ваше нетерпение выйдет из-под контроля, в результате чего вы почувствуете гнев и тревогу. Вот несколько способов уменьшить стресс в повседневной жизни, когда вы работаете над тем, как научиться терпению:

Практикуйте внимательность, чтобы быть терпеливым по отношению к себе и другим

вы не только научитесь терпению, но и принесете пользу вашему психическому здоровью в целом. По сути, внимательность — это практика полного присутствия в данный момент, осознания своего окружения, телесных ощущений и мыслей — и все это без осуждения.Взгляд на жизнь через призму осознания требует некоторой практики, потому что мы так привыкли оценивать и навешивать ярлыки на свои чувства и текущие ситуации. Это также включает принятие, потому что вы должны принимать текущий момент таким, какой он есть, не пытаясь его изменить.

Итак, как внимательность может помочь вам научиться терпению? Что ж, вернемся к примеру с застрявшей машиной. Неосознанный подход к этой ситуации означал бы раздражение и беспокойство, попытку предсказать будущую реакцию вашего начальника и преодоление нетерпения.С другой стороны, осознанный подход может включать в себя несколько глубоких вдохов, осознание возникающих мыслей и чувств, изучение вашего окружения, наблюдение за цветами автомобилей вокруг вас, наблюдение за ощущениями от кондиционера на вашей коже, ощущение солнце входит в окно … вы понимаете. Это гораздо более здоровый подход, и вы можете использовать его в любой ситуации, когда чувствуете себя нетерпеливым.
‍

‍

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, чего не можете

Часто то, чего мы нетерпеливы, это то, что мы не можем контролировать, например, друг, опаздывающий на ужин , коллеге требуется больше времени, чем обычно, чтобы ответить на электронное письмо, или задержка рейса.Эти вещи — что бы мы ни делали — мы не можем изменить. Упор на то, что мы не можем изменить, только вызовет у нас еще больший стресс и усугубит чувство нетерпения. Вместо этого сосредоточение внимания на том, что может изменить , может помочь вам научиться быть терпеливым.

Например, вы можете контролировать, если вы решите практиковать внимательность в данный момент, если вы медитируете, пока ждете, если вы читаете книгу, пока ждете, слушаете ли подкаст и т. Д. Вместо того, чтобы терзаться нетерпением из-за чего-то, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, особенно если это что-то, что ускоряет время!
‍

‍

Будьте терпеливы, пока учитесь быть терпеливыми

Пока вы сосредотачиваетесь на том, как научиться терпению, важно проявлять терпение по отношению к себе.О, ирония! Реальность такова, что вы не станете терпеливым человеком в одночасье. На это потребуется время, в течение которого вам придется набраться терпения. Это поможет вам научиться терпению для достижения долгосрочных целей. Быть терпеливым в долгосрочной перспективе так же важно, как и в краткосрочных делах. Например, вам нужно набраться терпения, ожидая повышения по службе, ожидая, пока на вашем сберегательном счете наберется определенная сумма в долларах, или дождитесь встречи с любовью всей вашей жизни.
‍

—

‍
Терпеливый человек может изменить вашу жизнь к лучшему.Если вы хотите внести в свою жизнь еще более позитивные изменения, вы можете выработать здоровые привычки с помощью нашего приложения и ознакомиться с нашим 21-дневным испытанием, которое поможет вам изменить свою жизнь и улучшить себя физически и морально.

Как научиться терпению, чтобы держать свои мысли и чувства под контролем

Когда вы думаете о тревоге, на ум приходят несколько сценариев: бесконечные взбалтывания беспокойной ночи, страх перед возможными будущими событиями, переполнение, связанное с пандемией, или полномасштабные панические атаки.Даже если у вас не диагностировано тревожное расстройство, вы, вероятно, в какой-то момент жизни испытали симптомы тревоги. В этих ситуациях вы можете почувствовать тошноту в животе, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, стеснение в груди, некоторое напряжение в челюсти / шее / плечах или тревожные мысли, когда готовитесь к худшему из возможных сценариев. Но разве тревога тоже устает?

Испытав эти симптомы, вы действительно можете почувствовать усталость. Ощущение может относиться к любому участку спектра истощения, от ощущения, будто вы только что пробежали марафон и вам нужно поспать два дня, до легкого изнеможения и желания быстро вздремнуть, чтобы восстановиться.

Ниже приведены 7 способов, которыми тревога лишает вас энергии, и способы ее восстановления.

1. Перегрузка гормонами стресса

Беспокойство может утомлять вас из-за перегрузки тела гормонами стресса. Реакция «бей или беги» — это ключевая связь между тревогой и усталостью. Фактически, этот процесс состоит из трех этапов: тревога, сопротивление и истощение. Беспокойство заставляет наши системы организма переходить в состояние повышенной готовности. Это естественная непроизвольная реакция, которая развивалась в человеческом мозге для выживания.

Когда люди жили с реальной, неминуемой угрозой нападения хищника, для наших тел имело смысл вступать в действие без особых подготовительных размышлений. В наше время такие опасности редки, но наш мозг продолжает реагировать так же, как и тысячи лет назад.

Гормоны и химические вещества, которые наполняют наши тела, чтобы подготовить нас к безопасности, могут воздействовать на несколько систем организма, и это взаимодействие само по себе способствует истощению.Адреналин и кортизол — два наиболее заметных гормона, о которых здесь следует поговорить. Сначала выделяется адреналин, напрягая мышцы и повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, готовясь к бегу. Позже, в ответ на стресс, высвобождается кортизол, увеличивая использование глюкозы мозгом. Это один из наших основных источников топлива, поэтому неудивительно, что он способствует утомлению (см. №2).

Вы можете регулировать базовые уровни этих гормонов стресса, регулярно занимаясь йогой, дыханием, медитацией и / или занимаясь аэробными упражнениями.Легче использовать эти распорядки для снятия стресса, если вы уже освоили их в моменты, когда чувствуете себя спокойно.

2. Повышенный уровень сахара в крови

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов гипергликемии (высокого уровня сахара в крови), который, как было показано, связан с тревожностью у пациентов с диабетом. Многие люди, страдающие гипергликемией, сообщают о постоянном чувстве усталости, независимо от количества или качества сна, питания или физических упражнений.

Хотя эта связь продемонстрировала более частые и продолжительные эффекты у диабетиков, она также встречается у недиабетиков, подвергающихся психиатрическому стрессу.Фактически, у всех людей естественная реакция на стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень кортизола, что повышает уровень сахара в крови. Это означает, что тревога вызывает двойной удар истощения, связанный с колебаниями сахара в крови.

Вместо того, чтобы тянуться к привычной еде, такой как шоколад, во время стресса, совершите успокаивающую прогулку по кварталу. Само по себе легкое движение — отличное средство от стресса, которое, кстати, также помогает регулировать уровень сахара в крови.

3.Негативное мышление

Беспокойство также может утомлять вас из-за повторяющегося негативного мышления (RNT), которое является распространенным симптомом беспокойства. RNT включает в себя непрерывные мысли через размышления (сосредоточение на грустных или темных мыслях, сосредоточенных на прошлом) и беспокойство (беспокойство по поводу будущего). Некоторые исследователи утверждают, что давняя привычка к RNT может повредить способности мозга думать, рассуждать и формировать воспоминания. В то время как мозг занят использованием своих запасов энергии для подпитки негативных стереотипов мышления, энергия, доступная для этих других, более продуктивных усилий, тем самым уменьшается.

Негативные мысли также могут нарушать или мешать здоровому сну, заставляя наш мозг работать в ночное время и эффективно разрушая дневную энергию. (См. №7)

Уменьшите эти паттерны, переосмыслив свои чувства над тревожными мыслями. Вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если», сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас. Каким делом вы можете заниматься в течение пяти (или более) минут, которое приносит вам радость? За что вы благодарны, что бы ни происходило вокруг?

4.Проблемы с пищеварением

Люди часто испытывают и кишечные, и психические проблемы одновременно. Это предполагает сильную связь между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), который известен как ось кишечник-мозг. Проще говоря, то, что происходит в нашем пищеварительном тракте (и в результате того, что мы едим), влияет на мозг и наоборот.

Микробиота кишечника представляет собой сложную популяцию микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Когда его баланс нарушен, в организме могут развиться условия, которые влияют на взаимоотношения кишечника, мозга и эндокринной системы.Во-первых, эндокринная система вырабатывает и регулирует адреналин. И производство кишечными бактериями гормонов хорошего самочувствия (серотонина и дофамина — см. № 5) также связано с этой взаимосвязью.

Рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) также обнаружены в кишечных бактериях. ГАМК — это естественный релаксант мозга, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, помогая организму расслабиться после вызванного стрессом выброса нейромедиаторов (например, кортизола и адреналина). Низкая активность ГАМК приводит к тревоге, депрессии, бессоннице и расстройствам настроения.Это лишь некоторые из проявлений, которые демонстрируют, как кишечные бактерии влияют на поведение. Все это способствует ощущению как физической, так и моральной усталости.

Вы можете свести к минимуму симптомы депрессии и беспокойства, поддерживая баланс кишечной микробиоты с помощью ферментированных продуктов, богатых пробиотиками. Йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, чайный гриб, кефир, кимчи, мисо-суп и темпе — отличные продукты для включения в свой рацион.

5. Депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку.Исследования продолжают указывать на сложную взаимосвязь между депрессией и снижением уровня серотонина — ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение и чувство благополучия и счастья. Беспокойство также является прямым признаком дефицита серотонина. Серотонин способствует здоровому сну, настроению и пищеварению.

Серотонин вырабатывается почти исключительно в кишечнике, примерно 90 процентов. Однако небольшое количество также вырабатывается в гипоталамусе, области мозга, которая имеет решающее значение для передачи сигналов энергетического баланса.Эта небольшая конусообразная структура принимает и передает сигналы, передаваемые через блуждающий нерв из желудочно-кишечного тракта. Он играет центральную роль в обеспечении реакции на стресс, регулировании сна и установлении циркадных ритмов. Он чувствует и реагирует на множество циркулирующих гормонов и питательных веществ, напрямую влияя на наше настроение и энергию.

Дофамин — еще одно нейрохимическое вещество, повышающее настроение, которое истощается при депрессии. Он вызывает чувство бодрости и бодрствования и, когда организм работает нормально, высвобождается в больших количествах утром (с учетом дневной энергии) и в меньших количествах ночью (подготовка к здоровому сну).Стресс — это один из факторов, который может истощить дофамин, что приведет к депрессии, нарушениям сна и усталости.

Исследования показывают, что уровень дофамина в головном мозге можно повысить, увеличив потребление тирозина и фенилаланина с пищей. Обе эти аминокислоты естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя, горох, чечевица и бобы.

6. Проблемы с дыханием

Одышка и тревога тесно связаны, и это один из способов, которым тревога может вызвать у вас чувство усталости.Беспокойство может привести к поверхностному дыханию, что может вызвать одышку, а чувство одышки может усилить беспокойство. Это порочный круг, который часто заставляет людей делать частые и поверхностные вдохи, вдыхая через верхнюю часть груди и плечи.

Этот тип дыхания сводит к минимуму потребление кислорода и удобство использования. Несмотря на то, что наш мозг составляет всего два процента тела, он потребляет 20 процентов кислорода, поступающего в организм. Кислород — это топливо как для умственных, так и для физических задач. Когда характер дыхания ставит под угрозу здоровый уровень кислорода, это может вызвать значительную усталость.

Завершите цикл беспокойства и утомления с помощью целенаправленных дыхательных упражнений. Важно практиковать это регулярно, пока вы не испытываете беспокойства или стресса, так как это поможет вам подготовиться, если внезапно наступит момент беспокойного дыхания.

Есть несколько различных стилей дыхательных упражнений. Есть простой способ, который называется «Резонансное дыхание». Просто медленно вдохните через нос, считая до пяти, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это несколько минут.Полезно обратить ваше внимание на любое напряжение, сознательно расслабляя шею, плечи и, в частности, челюсть.

7. Проблемы со сном

Большинство элементов, которые мы уже обсуждали, неразрывно связаны с проблемами сна, которые часто являются причиной того, что тревога может вызывать у вас усталость. Но важно отметить, что это не всегда прямолинейный причинно-следственный процесс. По большей части это циклично. Если мы не получаем достаточно качественного сна, мы увеличиваем риск чрезмерной выработки кортизола, повышенного кровяного давления и уровня сахара в крови, депрессивного настроения и расстройств мышления, а также нарушения регуляции гормонов аппетита / тяги, которые влияют на здоровье нашего пищеварительного тракта.

Сон, очевидно, является противоядием номер один от чувства усталости в результате беспокойства. Но в то же время многие из этих элементов, включая саму тревогу, приводят к менее восстановительному сну. Мы можем повысить уровень своей энергии, обращаясь к каждому элементу, обсуждаемому здесь, а также принимая упреждающий подход к здоровью сна.

Одна простая привычка, которая поможет перенастроить свой циркадный ритм для здорового сна, — это выходить на улицу утром. Воздействие солнечного света в ранние часы дня регулирует выработку мелатонина, помогая нам чувствовать сонливость по ночам.

Необязательно проживать жизнь в тревоге и изнеможении

Времена экстремального стресса, например, вождение в плотном транспортном потоке или нервных ситуациях, например, публичные выступления, могут легко вызвать тревожную реакцию. Даже «нормальные» повседневные факторы стресса, такие как чувство перегруженности работой и домашними обязанностями, со временем могут перерасти в тревожные чувства.

Реакция нашего организма на стресс и тревогу сложным образом влияет на многие его функции. Когда мы выясняем взаимосвязь этих процессов, мы можем увидеть, как каждая часть играет внутреннюю роль, способствуя утомлению.Обращаясь к каждому элементу индивидуально, мы можем внести простые изменения в образ жизни, которые устранят тревогу и уменьшат то, как она в результате утомляет нас.

Дополнительные советы по борьбе с тревогой

Кредит на фотографию: Джойс Келли через unsplash.com

22 простых, но эффективных способа быть более терпеливыми

Терпение — это не то, что обычно указывается как положительная черта в резюме, но нет никаких сомнений в том, что терпеливые люди, как правило, более приятны в общении как на рабочем месте, так и в повседневной жизни.

Это также навык, который может улучшить почти каждый.

Независимо от того, обвиняли ли вас в нетерпении или вам не нужно, чтобы кто-то говорил, что терпение не является вашим сильным умением, хорошая новость в том, что вы можете улучшить ситуацию и стать более терпеливым человеком.

Вот краткое знакомство с преимуществами терпения и не менее 22 способов повысить свои знания в этой области.

Преимущества терпения

Терпение — это добродетель, но что именно это означает?

Терпеливый человек дает бесчисленное множество преимуществ как на работе, так и в личной жизни.Обычно это означает, что вы:

Воспринимаются более расслабленным, дружелюбным человеком
Умеют лучше сосредотачиваться на цели
Может принимать более рациональные решения
Менее склонны к вспышкам гнева
Может учиться новому (вместо того, чтобы отказываться от нетерпения)
Обладают более сильным психическим здоровьем благодаря меньшему стрессу

Этот единственный навык, о котором часто забывают, дает множество преимуществ, и, к счастью, это не то, с чем нужно родиться.Каждый может работать, чтобы стать более терпеливым — все, что требуется, — это несколько умных стратегий, подобных этой:

1. Практикуйте терпение

Это может показаться простым, но практика терпения — действительно законный способ укрепить свое терпение. В конце концов, как вы улучшаете свои навыки игры на фортепиано? Или приготовить идеальное яйцо-пашот? Практика, практика, практика.

Повседневная жизнь, несомненно, предоставит вам широкие возможности попрактиковаться в терпении, но если вы предпочитаете больше сосредоточенности и контроля во время практики, попробуйте несколько из этих вещей:

Прочтите трудный роман, например Война и мир
Соберите большую головоломку или книгу судоку
Готовить еду с нуля
На работу общественным транспортом
Запретить себе смотреть в телефон во время ожидания встречи
Предложение присмотреть за другом или членом семьи

Все эти задачи требуют терпения — они заставляют вас ждать и подталкивают к отказу от ожиданий, которые являются ключом к тому, чтобы стать более терпеливым.

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы нетерпеливы

Сосредоточение внимания на причине вашего нетерпения может помочь вам пролить свет на свое нетерпение.

Вам не нравится стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что вы голодны и хотите вернуться домой, чтобы поесть? Или потому что вы опаздываете на мероприятие?

Найдите настоящие причины, по которым вы чувствуете нетерпение. Когда вы признаете эти причины, вам будет легче взять под контроль эти чувства и перестать беспокоиться о них.

3. Напомните себе, что вам просто некомфортно

Жизнь — это самое долгое из нас, что может сделать каждый из нас, но иногда кажется, что в считанные минуты растягивается целая вечность.

Когда вы попадаете в такую ситуацию, например, когда вас задерживают или вы застряли в пробке, вы можете чувствовать себя крайне некомфортно. Вы ждете, практически не контролируя ситуацию.

Однако постарайтесь помнить, что вам просто неудобно.Эти ситуации не являются невозможными или опасными для жизни, поэтому, даже если это может быть неприятно, это определенно терпимо. Научившись распознавать и принимать дискомфорт, может быть легче с ним справиться.

4. Отвлекитесь

Во многих ситуациях, требующих терпения, вам просто нужно подождать, например, долгая поездка на самолете или длинная очередь в ресторане.

В этих сценариях вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить процесс, но вы можете продуктивно заполнить это время — так что отвлекитесь.

Слушайте подкаст, напечатайте короткое электронное письмо, которое вы собирались написать, пройдите следующий уровень в Candy Crush или заполните свои ежедневные минуты на DuoLingo, чтобы выучить новый язык. Всегда есть способы заполнить время, которые не включают в себя просто раздражение из-за ситуации и чувство гнева или негатива.

5. Знайте, что вызывает у вас нетерпение

Если однажды утром лампочка в вашей ванной задует, это, вероятно, будет не более чем незначительным неудобством в ваш день.Если дует четвертый раз за месяц, надо быть святым, чтобы не потерять терпение.

У большинства из нас есть общие триггеры, которые вызывают чувство нетерпения, и они часто возникают в результате повторяющихся событий. Это может быть что угодно: от шумных соседей каждую ночь до детей, которые не убирают обувь после школы.

Распознавание этих триггеров может помочь вам справиться с нетерпеливыми реакциями. Вы можете найти способы облегчить или избежать их (возможно, позвонив в местный совет или наградив опрятных детей), или научиться принимать то, что они будут продолжать происходить и что ваше нетерпение ни в малейшей степени не поможет.

6. Практикуйте сочувствие

Во многих случаях причиной вашего нетерпения является другой человек, и в большинстве случаев небольшое сочувствие может иметь большое значение.

Например, представьте, что вы застряли за пожилым джентльменом или женщиной в очереди в продуктовом магазине и сердитесь, наблюдая, как они медленно отсчитывают свои деньги и монеты.

Это ваше время, чтобы не забыть проявить сочувствие, а не нетерпеливость.Даже если они заставляют вас опаздывать, думайте о них как о своих пожилых родственниках, своих любимых.

Напоминание себе о том, что «причина» вашего нетерпения только в людях и что они, вероятно, делают все, что в их силах, может помочь вам почувствовать себя значительно более терпеливым в данный момент.

7. Практика медитации и внимательности

Медитация и внимательность — полезные инструменты для борьбы практически с любыми негативными эмоциями, и они особенно эффективны при нетерпении.

Внимательность считается умственным навыком, при котором сторонники обращают внимание на настоящий момент, позволяя им осознавать мысли и чувства и быть благодарными за мелочи. Медитация — это возможность просто подышать, почувствовать расслабление тела и сосредоточиться ни на чем, кроме следующего вдоха, что может помочь «перезагрузить» мышление и отвлечь внимание от негативных эмоций.

Эти две практики вместе могут стать мощным противоядием от стресса нетерпения, и различные исследования даже задокументировали их положительное влияние на снижение артериального давления, уменьшение беспокойства и стресса и улучшение кровообращения.

8. Используйте приложения для развития терпения

Они говорят, что в наши дни есть приложение для всего, поэтому, естественно, есть программное обеспечение, которое может помочь вам улучшить ваше терпение, снять стресс и улучшить внимательность.

Вот несколько приложений, которые могут помочь:

Headspace — Персональное руководство по медитации
Улыбающийся разум — приложение для осознанности, которое позволяет отслеживать свое настроение
Personal Zen — научное приложение, созданное для снижения стресса и беспокойства
Calm Build Patience — Приложение, которое задерживает время вашего текстового ответа, чтобы уменьшить количество необдуманных сообщений
Happify — Приложение для повышения устойчивости и улучшения психического здоровья

Несмотря на то, что некоторые из этих приложений не предназначены исключительно для воспитания терпения, все они в той или иной форме ориентированы на психическое здоровье, что может повлиять на вашу склонность к нетерпению.

9. Запишите свое нетерпение

Иногда просто признание плохой привычки может помочь избавиться от нее. Подумайте, как люди используют «баночки с руганью», чтобы не ругаться. Вы можете применить тот же метод к своему нетерпению.

Используйте приложение «Блокнот» в телефоне или физический дневник, чтобы записывать каждый случай, когда ваше нетерпение выходит из-под контроля.

Вы быстро сможете определить общие тенденции и триггеры, а также увидеть, сколько времени вы тратите на нетерпение.Вы также можете более объективно оглянуться на ситуацию теперь, когда вы успокоились, и понять, что ваше нетерпение было необоснованным, что может лучше подготовить вас к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией в будущем.

10. Переучивать или учить тех, кто вызывает у вас нетерпение

В некоторых случаях ваше нетерпение будет происходить из-за чьей-либо некомпетентности, ошибок или несоблюдения процедуры. Обычно это происходит на работе, хотя нетерпение может также исходить от партнеров, друзей, детей или компаний, которых вы нанимаете для оказания услуг.

В этих случаях проблема может быть решена, если вы потратите некоторое время на переподготовку или обучение тех, кто в ней участвует.

Будь то кто-то на работе, который регулярно повторяет ошибки, или хозяйственная компания, которая неправильно убирает ваш дом каждую неделю, это проблемы, которые вы можете решить с помощью тренировок.

Например, если вы чувствуете нетерпение из-за того, что ваш помощник на работе продолжает присылать электронные письма с опечатками, вы можете сесть с ним, чтобы улучшить ситуацию.Вы можете обсудить наиболее распространенные или неприятные орфографические ошибки или помочь им установить лучшую проверку орфографии.

Сейчас это займет некоторое время, но в будущем должно устранить причину вашего нетерпения.

11. Сделайте перерыв

Дайте себе тайм-аут — буквально.

Выйдите на 10 минут на улицу, быстро обойдите квартал или просто уйдите от причины вашего нетерпения.

Этот быстрый перерыв может помочь вам очистить голову и подойти к проблеме с логикой решения проблем, а не с бесполезным нетерпением.

12. Примите то, что изменить нельзя

Многие жизненные ситуации требуют терпения, и часто с этим ничего не поделаешь.

Возможно, вы ждете ответа из банка или ожидаете восстановления после травмы, чтобы вы могли выйти и снова заняться спортом.Эти вещи просто требуют времени, и переживания по этому поводу не помогают ни ситуации, ни вам.

Признавайте эти моменты и стремитесь их принять. Излишний анализ и чрезмерное обдумывание их только усугубят вас, но если вы признаете, что не можете изменить ситуацию, вы сможете позволить своему разуму блуждать в более позитивных местах.

Подумайте о том, чтобы использовать мантру в этих сценариях, что-то вроде: «Это вне моего контроля, поэтому я сделаю все возможное, чтобы не допустить, чтобы это меня раздражало.»Иногда высказывание вслух может помочь вам лучше усвоить их.

13. Сосредоточьтесь на большом изображении

Будет ли иметь значение причина вашего нетерпения через пять лет? Будет ли это вообще иметь значение через пять часов?

Часто причина, по которой вы можете испытывать нетерпение, не в конце света, и, напоминая себе, что это не мешает общей картине, вы сможете легче ее отпустить.

Если что-то маленькое или незначительное сводит вас с ума, попробуйте поместить это в контекст более широкой картины. Например, если вы разочарованы тем, что вам переплатили за молочный коктейль по дороге, подумайте, действительно ли лишний доллар или два действительно повлияют на ваше финансовое благополучие. Если ответ отрицательный, постарайтесь сосредоточиться на сладком, а не на расходах на сюрприз.

14. Помните цель

Немного отличается от «размышления о более широкой картине», вспоминание цели — это способ преодолеть нетерпение, помня о конкретной причине.

Например, переждать истерику у малыша никогда не бывает легко, но причина, по которой вы это делаете, может заключаться в том, чтобы научить их, что крик не приводит к получению того, чего они хотят. Или, возможно, вы терпите трудную ситуацию на работе, зная, что ваша настойчивость пригодится вам при продвижении по службе.

Независимо от конкретной ситуации, если у вас есть конкретная причина для того, чтобы испытать дискомфорт, сосредоточьтесь на этой причине, а не погружайтесь в сам дискомфорт.

15. Найдите здоровые способы уменьшить свое нетерпение

Найти здоровый выход для отрицательных эмоций — полезный навык для всех, и для любых нежелательных чувств.

Некоторые находят выход в различных формах упражнений, таких как бег или йога, в то время как другие обращаются к творческим занятиям, таким как скрапбукинг или письмо, а третьи снова получают удовольствие от продуктивной деятельности, такой как приготовление пищи или садоводство.

Найдите выход для своих разочарований и обращайтесь к ним, когда чувствуете себя подавленным.

16. Ищите других

Посмотрите вокруг — как другие люди справляются с такой же сложной ситуацией?

Часто бывает, что вы не страдаете в трудных ситуациях в одиночку, и в окружении других у вас есть два варианта справиться с этим.

В первом вы можете учиться у других людей. Наблюдайте, как они с этим справляются, и подражайте их спокойной реакции, чтобы набраться терпения.

Во втором случае вы можете подавать пример. Даже если вы чувствуете, что готовы кричать внутренне, аудитория может помочь вам обуздать раздражение и изобразить стоицизм и практичность.

17. Помните, что вы не станете гуру терпения за одну ночь

Это звучит немного иронично, но проявите терпение.

Неудивительно, что человек, который пробует марафон без тренировок, далеко не продвинется.Чтобы стать специалистом в каком-либо навыке, требуется регулярное обучение, и научиться становиться более терпеливым — не исключение.

Знайте, что вы будете делать ошибки, становиться нетерпеливыми и бороться. Знайте, что одна неделя попыток сделать вас более терпеливым не изменит вас волшебным образом. Чтобы сформировать привычку, нужно время, и единственный способ достичь своей цели — просто продолжать попытки.

18. Позвольте себе быть нетерпеливым — иногда

Есть некоторые события в жизни, которые слишком обременительны, слишком расстраивают и слишком разочаровывают, чтобы просто сделать глубокий вдох и двигаться дальше.В такие редкие моменты вы можете позволить себе проявить нетерпение.

Сказать себе, что вы больше никогда не почувствуете нетерпения, все равно что сказать себе, что вы никогда не съедите еще один картофель фри. И точно так же, как и строгая диета, периодическое снисхождение может быть ключом к тому, чтобы выпустить эти импульсы из вашей системы.

До тех пор, пока вы не причиняете кому-то боль, вы можете выразить свое разочарование другу, найти подушку для удара или уйти в какое-то изолированное место, чтобы издать освобождающий крик, может помочь вам быстрее преодолеть нетерпение, даже если вы уступаете ему. в некотором роде.

Это может помочь вам набраться терпения в остальное время, зная, что вы можете сохранить свое нетерпение для моментов, которые действительно его оправдывают.

19. Сосредоточьтесь на малых победах

Определенные процессы занимают много времени, и может казаться, что вы не продвигаетесь, несмотря на ваши усилия.

Однако, даже в этих случаях, вероятно, есть еще небольшие — даже микроскопические — успехи на этом пути.Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы напомнить себе о прогрессе, даже если он идет медленными темпами.

Хороший пример — покупка дома. Этот процесс начинается с посещения, казалось бы, бесконечного количества открытых домов, разговоров с бесчисленным количеством агентов по недвижимости, сравнения вариантов ипотеки, изучения плюсов и минусов различных пригородов, и это только начало. Это процесс, требующий терпения, но каждое принятое решение и каждый подписанный лист бумаги приближают вас на один шаг к конечной цели.Отмечайте эти маленькие моменты как отдельные шаги, ведущие к вершине.

20. Разрушение в других областях

Часто симптомом становится потеря терпения. Вы можете быть переутомлены, испытывать стресс или иным образом чувствовать себя подавленным, что создает атмосферу, в которой малейшая обида может казаться самым громоздким препятствием.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сохранении хладнокровия в сложных ситуациях, направьте свою энергию на снятие стресса в других областях.

Это может означать:

Меньше работы
Делегирование большего количества задач
Отдых для себя
Приоритет сна
Бронирование отпуска

Какой бы метод вы ни находили, чтобы уменьшить свой повседневный стресс, вам может быть легче набраться терпения, исключив первопричину, по которой вы чувствуете такое нетерпение.

21. Гордитесь своим терпением

Если вы считаете терпение навыком — точно так же, как выпечка или игра на фортепиано — вы можете позволить себе этим гордиться.

Когда вы гордитесь своим терпением, вы начнете видеть себя мастером терпения. В этом случае это может быть опыт «притворяться, пока не получится» — видение себя терпеливым может помочь вам стать по-настоящему терпеливым и быстрее.

В напряженный момент это напоминание поможет вам сохранить самообладание и излучать только терпение.

22. Обратитесь за помощью к другим

Наконец, если вы не можете улучшить ситуацию, вы можете вместо этого попросить помощи у других.

Например, возможно, вам сложно написать отчет на работе, когда другие члены команды не вносят свой вклад.Прежде чем вы быстро потеряете терпение по отношению ко всем, поговорите с высшим руководством о проблеме и попросите помощи в обеспечении того, чтобы члены вашей команды играли свои роли.

Терять терпение редко бывает на пустом месте, и, поскольку в этом почти всегда участвуют другие люди, почти всегда будет возможность протянуть руку помощи.

Когда терпение не окупается

Несмотря на все способы, которыми вы можете стать более терпеливым, вы также должны помнить о том, что вам не всегда нужно быть терпеливым.В некоторых случаях стоическое лицо наносит больше вреда, чем решение проблемы лицом к лицу.

Возможно, ваш начальник уклоняется от обещанного повышения зарплаты, или, возможно, партнер плохо с вами обращается и ожидает, что вы будете терпеливы с ним.

В таких случаях помните о своей самооценке и не ставьте терпение выше собственного благополучия.

В целом, терпение — это достоинство, как говорится, и даже немного.Если вы научитесь быть более терпеливым, это может окупиться для вашего благополучия, вашей работы и ваших отношений, и, возможно, тогда вы все-таки сможете добавить этот чрезвычайно полезный навык в свое резюме.

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все». — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь высочайшим способностям этого человека. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога. Я думаю, что большинство из нас потеряли бы терпение и расстроились бы и рассердились бы гораздо раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично я воспитываю терпение долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, теперь просто проплывает мимо меня.Я, конечно, все еще расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

Счетные отметки . Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из наиболее эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Как только вы осознаете свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
Определите свои триггеры . По мере того, как вы начинаете больше осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение. Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
Глубокий вдох . Когда вы впервые начинаете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно тает.
Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
Начни с малого .Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой механизм, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь. Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над сдерживанием своего темперамента на этот единственный спусковой крючок. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
Возьмите тайм-аут .Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решение, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
Продолжайте практиковать .Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики. А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
Визуализировать . Это сработает лучше всего, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте.Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы.Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
Обучение . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает. И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и, если не выпустить пар, взорвется. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров. Как только вы избавитесь от этого разочарования в своей системе, вы обычно чувствуете себя лучше.
Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя.Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими любимыми, и что жизнь должна быть веселой и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал вашу семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью. Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию стать лучше

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи. Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы выходите из себя и кричите на человека за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но вы ничего не можете с этим поделать.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных разновидностей: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия

жизненно важны, и, когда вы имеете дело с трудными людьми

, тебе нужно самосознание

и эмоциональный интеллект

понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Жизненные трудности, терпение,

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, оно, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности.

достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также нужно терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину

, и уделять работе — какой бы приземленной она ни была — внимание к деталям — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В общем, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас без надобности ждать. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы

. Но будьте уверены, что вы вежливы и напористы.

, никогда злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни поспешности

— явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или своих друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему

Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник

записывать, когда вы начинаете терять терпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость.

.Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Устранение симптомов нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

. Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе

, чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс.

, истощение или выгорание

.Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом.

чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия

также может помочь вам рассеять нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко дает положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не удастся в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о своем физическом самочувствии с помощью техники глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

Как проявлять терпение со своими детьми

Вот правдивая история: у нас с женой потрясающие дети, но было время, когда наши дети были подростками, когда в нашей семейной жизни, по сути, выпало дно. Я избавлю вас от подробностей, но мы в значительной степени думали, что потерпели неудачу на всех уровнях, потерпели неудачу до такой степени, что никогда не станем родителями счастливых, удовлетворенных, независимых взрослых детей. Если нам что-то нужно в это время, нам нужно терпение, и нам нужно научиться проявлять терпение с нашими детьми.

Моя подруга Кэти пыталась подбодрить нас: «Я была непослушной в молодости, — сказала она. «Но мои родители были терпеливы. В конце концов я нашел свой путь. Ваши дети тоже. Нам не нужен график, нам нужна была надежда. Терпение — это место, где надежда может пустить корни и расти. Терпение — это место, где надежда может пустить корни и расти. Кроме того, практика прикладываемого, обнадеживающего и осознанного терпения может облегчить все виды исцеления. Терпение — отличное вложение. Вот пять способов проявить терпение со своими детьми.

1. Не проси терпения, практикуй:

Терпение — это выбор, поэтому мы должны решить это сделать, а не то, что нам хотелось бы иметь.

2. Думайте о терпении как о вмешательстве:

Терпение — это инструмент, который мы можем применить в ситуации. Как только мы осознаем преимущества терпения и решим применить его, в большинстве случаев мы не будем реагировать гневом. В один прекрасный день мы не находим терпение волшебным образом, споткнувшись о него, мы просто берем его и используем.

3.Сохраняйте разумные и соответствующие возрасту ожидания:

Родители не теряют терпения, когда малышу требуется несколько месяцев, чтобы приучить его к горшку, и вряд ли пятилетний ребенок научится вычитать за один день. Точно так же наши подростки не всегда думают, обрабатывают или учатся в точном соответствии с отцовским расписанием. Требуются терпение, гибкость и юмор

4. Инвестируйте больше в отношения, чем в результат:

Как отцы, мы можем чрезмерно ориентироваться на результат. Терпение становится естественным побочным продуктом, когда мы переключаемся на отношения.

5. Переосмыслить, переосмыслить, переоценить, расслабиться и перегруппироваться:

Вместо того, чтобы подавлять, переформулируйте свои ожидания, переосмыслите свой график, переоцените свой подход, расслабьтесь в пространстве, которое дает вам ваше решение из-за терпения, а затем перегруппируйтесь. Другими словами, активно работайте над проблемой, а не просто реагируйте на свое разочарование.