Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога

Прогнать навязчивые негативные мысли можно, занявшись творчеством или позволив себе съесть любимый десерт.

Общая проблема

Время от времени мы все нервничаем, переживаем и не спим ночами, мучаясь от круговорота мыслей в голове. Увы, но таковы реалии жизни. Как уверяют медики, если негативные мысли и переживания не занимают большую часть вашего личного времени, то с этим явлением можно не бороться.

Однако есть случаи, когда тяжелые мысли никак не хотят уходить из головы, отравляя жизнь и мешая наслаждаться общением с близкими, любимым хобби и другими привычными делами.

Что же делать?

Психогигиена доступна каждому

По мнению психолога Надежды Пожаровой, бороться с плохими мыслями можно и нужно. Более того, эти простые методы должен освоить каждый взрослый человек и время от времени самостоятельно заниматься «психогигиеной». Это не так сложно и долго, как кажется. Зато с помощью простых методик можно вновь вернуть себе радость жизни.

Как рассказала специалист, существует немало упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые и доступные для него и регулярно применять.

Практические упражнения

Нарисуйте в середине чистого листа формата А4 темную точку. Смотрите на нее безотрывно 1-2 минуты. Спустя это время ваши негативные мысли, незаметно для вас, исчезнут.

Попробуйте постоять ровно на одной ноге, а вторую согнув в колене, в течение 2-3 минут. Старайтесь не думать ни о чем важном и отвлекающем. Окончив упражнение, вы удивитесь насколько просто оказалось избавиться от угнетающих мыслей.

Также помочь в этом деле могут дыхательные упражнения, медитации и обычная зарядка. Но не менее эффективным будет разрешить себе съесть любимый десерт или другое вкусное блюдо и расслабиться.

Люди, склонные к творчеству, могут отогнать нехорошие мысли, начав рисовать, танцевать или занявшись любимым хобби.

Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга

Мозг прекрасно владеет хватательным рефлексом. Как младенец, который непроизвольно сжимает ладонь, дотронувшись до любого предмета, наш ум хватается за первую попавшуюся мысль, чтобы запустить целую серию мыслей и действий, порой мучительных и мешающих. Остановить это безумие поможет практика двух минут, которую описывает в книге «Путь джедая» прокрастинатолог Максим Дорофеев.

Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации.

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове».

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.

Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».

Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.

Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.

Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.

Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий.

Эта практика помогает нам приучить себя не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.

Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…

Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…

Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…

Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка.

В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считанные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.

Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится.

Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.

Читайте подробнее о книге «Путь джедая» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как перестать думать о неприятном

Автор международных бестселлеров, психотерапевт Илсе Санд предлагает простое руководство для тех, кто хочет жить в гармонии с собой в мире, полном экстравертов. Ее советы помогут обрести веру в себя, принять свои психологические ограничения и использовать сильные стороны. Предложенные в книге «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» рекомендации актуальны не только для интровертов и сверхчувствительных людей, но и для тех, кто оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания. Публикуем отрывок из книги, который поможет перестать думать о неприятном.

Илсе Санд

Издательство Альпина Паблишер, 2020

Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию. Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.

У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?»

Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем

Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.

Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов. Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.

Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.

Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности. Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти.

Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах

Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Представляйте светлое будущее

Полезно готовиться к самому худшему и действовать по плану. То же самое касается последних лет жизни и непосредственно смерти. Возможно, вы накопили немного денег на пенсию, присмотрели жилье с минимальным количеством лестниц, следите за здоровьем и держите себя в хорошей форме. Ни в коем случае не думайте постоянно о болезнях и прочих бедах. Старайтесь размышлять о чем-то хорошем. Большинству пожилых людей нет никакого дела до мнения посторонних. Они более искренни, прямодушны и не боятся показать себя во всей красе.

Возросшая уверенность в себе позволяет им ближе сходиться с малознакомым человеком.

Только представьте, насколько ярче стала бы ваша жизнь, откажись вы от перфекционизма и меньше требуя от себя. Надежда всегда умирает последней, даже если оставшиеся мгновения жизни вы, обессилевший, проводите в больничной постели или в доме престарелых. Никогда не поздно проявить свои истинные чувства к окружающим. Порой так бывает даже легче, когда смерть дышит в спину и с лиц спадают маски.

Вы можете подготовиться к собственной смерти, время от времени задаваясь вопросами: «Каким меня запомнят после смерти? Что я увижу позади себя, подводя итог собственной жизни?» Это поможет расставить приоритеты на будущее.

Мы точно не знаем, что происходит в момент смерти и чего ожидать после нее, поэтому стоит думать о хорошем. Попробуйте вдохновиться воспоминаниями людей, чья жизнь висела на волоске. Есть немало книг, в которых люди делятся впечатлениями о клинической смерти. Большинство рассказывают о ярком свете, любви и гармонии.

Бессмысленно думать о смерти как о большой черной дыре. Это слишком сухо и бесчувственно, как мне кажется. Если же ваши представления о смерти вызывают у вас тягостные чувства, проявите фантазию, подключив все свои творческие способности, и вообразите себе приятное и красивое место.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #стресс

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Может ли человек ни о чем не думать

В нашей голове постоянно крутится столько мыслей, что иногда хочется остановить их полностью и расслабиться. Но возможно ли это?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На самом деле все зависит от того, что вы подразумеваете под мышлением. Мысль может быть как бессознательной, так и сознательной. Мысли, которые постоянно крутятся в нашей голове в виде слов и образов, при желании можно заставить замолчать. Для этого существуют специальные медитативные практики.

Мысли, сформулированные в виде фраз в голове, можно частично прекратить, уменьшив до определенного уровня. Но проверить, продолжаете ли вы мыслить сознательно, практически невозможно. Более того, оценить это самому также нереально, так как вы будете продолжать думать хотя бы о том, как заставить себя не думать.

Даже техника медитации, в ходе которой вы как бы «наблюдаете» за потоком своих мыслей, пока он полностью не исчезнет, тоже имеет предел. В какой-то момент вы начинаете думать о том, что наблюдаете за своими мыслями со стороны и стараетесь ни о чем не думать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но даже если вы думаете, что ни о чем не мыслите, это все равно не так. Вы можете просто не осознавать этого. В более широком смысле, если под мышлением понимать всю работу мозга, то этот орган никогда не перестает думать. Большая часть таких мыслей проходит в фоновом режиме и мы не замечаем их потока. «Отключить» их никак невозможно.

Вы можете не ощущать этих «фоновых» мыслей, но иногда видите их результат: например, как-то раз вы увидели знакомое лицо в толпе, но не узнали этого человека. Через некоторое время вы неожиданно вспоминаете об этой ситуации и вспоминаете, как зовут того человека и кто он. Это и есть результат работы мозга, которой мы не замечаем.

Как перестать думать о еде и переедать

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пища необходима для жизни человека, а также часто является центральной частью праздников и встреч с семьей и друзьями. Поэтому неудивительно, что люди часто думают о еде. Однако слишком частые мысли о еде могут расстраивать — например, если вы практикуете интервальное голодание, пытаетесь похудеть или просто не хотите так много о ней думать. Делимся тремя советами, которые помогут это прекратить. 

Не вините себя

У каждого из нас сложное и личное отношение к еде. Может потребоваться время, чтобы полностью понять ваши отношения с едой — и в процессе вы можете запросто начать чувствовать вину или разочарование, если у вас не получается сразу перестать думать о еде. Однако постоянное чувство подавленности точно не поможет в долгосрочной перспективе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторые исследования показывают, что чувство вины или стыда за ваш выбор еды или вес может привести к перееданию и затруднить похудание. Вместо того, чтобы винить себя в постоянных мыслях о еде, постарайтесь научиться понимать, почему и как возникают эти мысли. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Определите свои триггеры

Чаще всего мысли о еде у людей появляются даже когда они не голодны. Возникает это по многим причинам, но самые распространённые из них — стресс, скука, разговоры о еде, реклама. Попробуйте в течение нескольких дней вести дневник и записывать все возможные пищевые триггеры.  Вы также можете делать заметки об окружающей среде и о том, как вы себя чувствуете в данный момент.

Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности, которые заставляют вас думать о еде. Осознав их, вы сможете избежать или ограничить воздействие этих триггеров. Например, если вы заметили, что снеки, которые всегда лежат на вашем столе заставляют вас думать о еде, вы можете попытаться убрать их в шкаф или ящик, чтобы не видеть их так часто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Воспитывайте правильные привычки 

Помогают не думать о еде и очень простые правильные привычки. Например, вы не будете чувствовать голод так часто, если будете следить за водным балансом и пить обычную воду. А занятия спортом помогут не только отвлечься от постоянных мыслей о еде, но и снизить аппетит. Особенно это относится к утренней зарядке. 

Попробуйте также привить себе любовь к овощам и фруктам, крупам и другим полезным продуктам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки, которая снижает аппетит и заставляет нас чувствовать голод реже — а, следовательно, и мысли о еде будут посещать вас реже.

6 способов перестать думать обо всем

Неважно, ругают ли они себя из-за ошибки, которую совершили вчера, или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра, слишком мыслящие люди страдают от тревожных мыслей. Их неспособность выйти из головы оставляет их в состоянии постоянной тоски.

В то время как все время от времени слишком много думают, некоторые люди просто не могут успокоить постоянный поток мыслей. Их внутренний монолог включает в себя два деструктивных образа мыслей — размышления и беспокойство.

Раздумывание предполагает переосмысление прошлого. Мысли могут включать такие вещи, как:

— Мне не следовало сегодня выступать на собрании. Все смотрели на меня, как на идиота.

— На старой работе я мог бы заткнуться. Я был бы счастливее, если бы просто остался там.

— Мои родители всегда говорили, что я ни к чему не стремлюсь. И они были правы.

Беспокойство включает в себя негативные — часто катастрофические — прогнозы относительно будущего. Они могут думать примерно так:

— Завтра я поставлю себя в неловкое положение, когда сделаю эту презентацию.Мои руки будут дрожать, мое лицо покраснеет, и все увидят, что я некомпетентен.

— Я никогда не получу повышения. Неважно, что я делаю. Этого не произойдет.

— Моя супруга найдет кого-нибудь лучше меня. Я собираюсь развестись и останусь одна.

Сверх-мыслящие люди не просто используют слова, чтобы размышлять о своей жизни. Иногда они тоже вызывают в воображении образы. Они могут представить, как их машина съезжает с дороги, или они могут воспроизвести в уме тревожное событие, как фильм.В любом случае, их склонность слишком много думать обо всем не дает им делать что-то продуктивное.

Опасности чрезмерного мышления

Слишком много думать о вещах — это не просто неприятность. Это может серьезно подорвать ваше самочувствие.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем. А по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям увеличивается, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Исследования также показывают, что чрезмерное мышление приводит к серьезным эмоциональным расстройствам. Чтобы избежать этого стресса, многие чрезмерно мыслящие люди прибегают к нездоровым стратегиям выживания, таким как алкоголь или еда.

Если вы чрезмерно мыслите, вы, вероятно, уже знаете, что не можете заснуть, когда ваш разум не отключится. Исследования подтверждают это: размышления и беспокойство приводят к меньшему количеству часов сна и ухудшению качества сна.

Как перестать задумываться

Легче сказать, чем сделать, чтобы положить конец перефразированию, предположениям и катастрофическим предсказаниям.Но с постоянной практикой вы можете ограничить свои негативные модели мышления. Вот шесть способов перестать задумываться обо всем:

1. Обратите внимание, когда вы слишком много думаете

Осведомленность — это первый шаг к прекращению чрезмерного обдумывания. Начните обращать внимание на то, как вы думаете. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли непродуктивны.

2.Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, то станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать и исправлять ошибки мышления, прежде чем они доведут вас до безумия.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Зацикливание на своих проблемах бесполезно, но поиск решений полезен.Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущей проблемы. Вместо того, чтобы спрашивать , почему это произошло? Спросите себя что я могу с этим поделать?

4. Запланировать время для размышления

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Например, размышления о том, как вы могли бы действовать по-другому, или распознавание потенциальных ловушек вашего плана, могут помочь вам добиться большего успеха в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите. Затем, когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным. Когда вы замечаете, что слишком много думаете о вещах вне запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте внимательность

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим.Стремитесь лучше осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление.

6. Изменить канал

Если заставить себя перестать думать о чем-то, это может иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь избежать проникновения мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Заняться делом — лучший способ сменить канал. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от шквала негативных мыслей.

Эми Морин — психотерапевт, основной докладчик и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Часы в Forbes:

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда вы так стараетесь перестать думать о чем-то, но у вас просто не получается? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему этого не делать. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать.Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся. Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

Как перестать думать о чем-то

1. Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься.Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Разум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете — Иногда мыслям в нашей голове нужно высвободиться. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выкинуть из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
3. Упражнения на осознанность — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы быть в моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и чувств, которые возникают в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
4. Переосмыслить мысли- Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Поиск решения или корня мысли может выбросить мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям мешать вам. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
5. Запишите их — Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в своей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листке бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Clarity Clinic

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах. Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

Как перестать думать и успокоить разум

Штифт

Вы иногда мечтаете перестать думать?

Задайте себе следующие вопросы:

• Вы постоянно думаете?
• Ваши мысли мчатся безостановочно, как волны в ветреный день?
• Слишком много размышлений портит ваше внимание и отвлекает?
• У вас возникают трудности с засыпанием по ночам из-за мыслей, которые все время наполняют ваш разум?
• Вы постоянно беспокоитесь?

Вы можете перестать думать и наслаждаться внутренним миром и спокойствием.

Вы можете контролировать свои мысли.

Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — большое достижение.

Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоить разум и прекратить думать может показаться им нелепой и нереалистичной.

Мышление — это часть жизни, и хотя большинство людей беспокоят мысли, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже в голову не приходит.

Можно ли перестать думать?

Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.

Необязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой ум и перестать думать. Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что живете сейчас.

Однако следует помнить, что:

• Недостаточно просто захотеть очистить свой разум от мыслей.
• Недостаточно просто говорить о своем желании заставить ум замолчать.
• Недостаточно попробовать один или два раза.
• Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы и чрезмерных усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.

Вы можете сказать, что у вас нет времени и энергии, чтобы научить свой ум перестать думать.

Вы могли подумать, что это требует слишком больших усилий.

Возможно, вам будет лень попробовать.

Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться.Каждый успех в жизни в любой сфере требует определенных усилий.

Если вы хотите прекратить гоночные мысли, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные техники, чтобы успокоить постоянную болтовню, которая продолжается в уме.

Мышление без остановки

В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не оставляя ни минуты отдыха. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.

Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.

Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут вызывать напряжение и беспокойство и не позволяют вам спать по ночам.

Ваши мысли могут быть воспроизведением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас беспокойство. Иногда они могут быть связаны с будущими событиями, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает вещи. Научившись их останавливать, уменьшит количество событий до их реальной пропорции и, следовательно, избавит от беспокойства и беспокойства.

Как перестать думать

Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не давать им отвлекать ваше внимание.

1. Хватит слишком много думать

Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с ними поделать.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, снижает концентрацию внимания и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерное мышление также может нанести вред вашему психическому здоровью и сосредоточению внимания, и вам нужно научиться избегать этого.

2. Будьте внимательны к настоящему

Уделяйте больше внимания настоящему, тому, что вы делаете сейчас, и тому, что происходит вокруг вас.Это успокоит ваш разум.

Умение быть в настоящем моменте помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой ум сосредотачиваться и, следовательно, упрощаете игнорирование негативных мыслей, которые создают беспокойство, стресс и беспокойство.

3. Взгляните на вещи с более широкой точки зрения

Нет причин задумываться о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.

Эти вопросы могут не стать важными через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?

Взгляд на вещи с более широкой точки зрения заставляет вас видеть вещи такими, какие они есть, и не преувеличивать их.

4. Повторяйте мантру

Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.

Повторение мантры не позволяет мыслям заполнять ваш разум. Вместо этого вы наполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли.Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей в уме, избегать скачкообразных мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове, звуке или фразе, и не позволять уму блуждать куда-то еще. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».

Повторяйте мантру снова и снова, сосредотачивая на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и на улице.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и ваше тело.

6. Практика медитации

Практика медитации, даже всего несколько минут в день, — один из лучших способов научиться перестать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.

Медитация успокаивает тело и разум, помогает избежать стресса, беспокойства и постоянного мышления.

Медитация дает вам лучший контроль над своим умом и мыслями, улучшает ваше внимание и делает ум более острым.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.

7. Рекомендации

Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоиться. Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, уменьшить количество мыслей, возникающих в вашем уме, и научиться прекращать думать по своему желанию, я настоятельно рекомендую вам прочитать книги:

1.Как сосредоточить внимание

2. Успокойте непрерывную болтовню своего разума

В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать думать без остановки и стать хозяином своего разума.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Можете ли вы перестать думать? | Психология сегодня

Закройте глаза на несколько мгновений. Вскоре вы будете осознавать мысли, текущие в вашем уме — мысли, напоминающие вам о работе, которую вы не делали, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, образы людей, которых вы знаете, или отрывки песен, которые вы недавно слышали. .

А теперь попробуй остановить этот поток мыслей.Посмотрите, сможете ли вы испытать ясный, пустой ум, без каких-либо впечатлений или ассоциаций.

Вряд ли у вас получится это сделать. Непроизвольная «болтовня мыслей» кажется недугом людей. Он присутствует всякий раз, когда наш разум не занят внешними вещами — когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая на автобусной остановке или в кабинете врача. Это происходит, когда мы выполняем работу или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять им все свое внимание.Например, кассир может весь день мечтать о следующих свободных выходных. Скучный разговор может заставить мужчину задуматься, что он будет смотреть по телевизору в эту ночь.

Болтовня исчезает, когда наше внимание все же поглощается внешними вещами, такими как увлекательная работа или хобби, или отвлекающие факторы и развлечения, такие как просмотр телевизора или чтение романа. Но болтовня мыслей всегда начинается снова, как только наше внимание становится свободным.

Болтовня — настолько нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас принимает ее как должное.Но почему у нас в голове должен быть своего рода голос, машина, производящая шум и изображения, которая постоянно вспоминает наш опыт, воспроизводит кусочки информации, которую мы усвоили, и воображает сценарии до того, как они произошли? Почему наш разум должен беспорядочно перескакивать от одной ассоциации к другой? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?

Короткие периоды мысленной болтовни иногда могут показаться приятными, особенно если вы мечтаете о мечтах. Приятно лечь на пляж или на диван и создать в уме сценарии удовлетворения своих желаний и амбиций, пережить приятные события прошлого или с нетерпением ждать будущих.

Некоторые психологи также предположили, что у мечтаний может быть цель как своего рода «социальная репетиция», позволяющая нам подготовиться к ситуациям и событиям. Состояние мечтаний также может быть своего рода «котлом творчества», который рождает озарения и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о теории относительности, работая клерком в патентном бюро. Такие композиторы, как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтания, чтобы помочь им сочинять.

Но в основном непроизвольная болтовня мыслей имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов.Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс погрузить наше внимание во внешнее, чтобы избежать его. (Я уже говорил ранее — в своей книге «Назад к здравомыслию» — что именно поэтому телевидение так популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ привлечь наше внимание вовне, вдали от нашей мыслительной болтовни.)

Частично причина этого в том, что болтовня мыслей создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш разум наполнен хаосом кружащихся мыслей, которые мы почти или совсем не контролируем.Мы чувствуем беспокойство и беспокойство, точно так же, как мы чувствуем себя, когда снаружи нас беспокоит громкий шум. Это создает то, что психолог Михали Чиксентмихайи называет психической энтропией — отсутствие контроля над нашим собственным разумом.

Болтовня мыслей также создает барьер между нами и нашим опытом. Это мешает нам немедленно познать мир. Это создает туман абстракции в нашем сознании, который разбавляет и затемняет наш опыт — все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем и прикасаемся, — так что реальность становится тенью.Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят в нашем уме, кажутся более реальными, чем наш реальный опыт.

Возможно, самая большая проблема с болтовней мыслей заключается в том, что она часто имеет оттенок негатива. Мысли о будущем окрашены беспокойством и тревогой, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, а мысли о вашей нынешней жизненной ситуации окрашены неудовлетворенностью.

Почему мы страдаем от болтовни?

Откуда берется болтовня мыслей? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности к саморефлексии — способности разговаривать с самими собой внутри наших голов, поддерживать внутренний диалог с самими собой, а также обдумывать и интерпретировать наш опыт.Это саморефлексия должна быть — и часто бывает — очень полезной для нас. Это силы разума, которые якобы делают нас лучше животных, способных организовывать нашу жизнь, оценивать ситуации, строить планы и решения и так далее.

К сожалению, эта способность к саморефлексии, кажется, иногда дает сбой. Подобно компьютеру, который развил собственную волю, механизм каким-то образом вышел из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотическую серию впечатлений и образов.

Возможно, болтовня мыслей является результатом взаимодействия этой способности к саморефлексии в сочетании с нашими способностями к памяти, воображению и предвкушению.Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует со способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует со способностью воображения и создает воображаемые реальности, в которых мы можем жить, и он взаимодействует со способностью предвосхищения — способностью планировать и предвидеть будущее — и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно следует рассматривать как психологическое отклонение, своего рода причуду ума.

Преодоление болтовни

Кажется очевидным, что наше психологическое здоровье и наша жизнь в целом улучшились бы, если бы мы меньше страдали от болтовни.Фактически, это один из долгосрочных эффектов медитации. Регулярная практика медитации замедляет или успокаивает болтовню мыслей. Опытные практикующие в медитации могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их разум станет постоянно более спокойным (хотя маловероятно, что они смогут полностью прекратить свою болтовню мыслей).

Однако, что не менее важно, медитация или практика внимательности позволяет нам меньше идентифицироваться с помощью нашей мысленной болтовни.Это помогает нам отстраниться от своих мыслей и просто наблюдать, как они текут. Мысли подпитываются тем вниманием, которое мы им уделяем; когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Таким образом, сама эта непривязанность замедляет болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для эмоционального избытка негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Хорошо, есть еще одна негативная мысль — мне не нужно обращать на нее внимание».

В этом смысле вы могли рассматривать медитацию как способ помочь нам стать более разумными.

Стив Тейлор, доктор философии. старший преподаватель психологии в университете Лидс Беккет, Великобритания. Он является автором книги «Прыжок: психология духовного пробуждения».

10 простых способов остановить себя от чрезмерного мышления

На первый взгляд чрезмерное мышление не так уж плохо — думать — это хорошо, правда?

Но чрезмерное мышление может вызвать проблемы.

Когда вы слишком много думаете, ваши суждения затуманиваются, а стресс усиливается. Вы тратите слишком много времени на негатив.Действовать может стать трудно.

Если вам кажется, что это знакомая территория, вот 10 простых идей, чтобы освободиться от чрезмерных размышлений.

1. Осведомленность — это начало перемен.

Прежде чем вы начнете обращать внимание на свою привычку чрезмерно думать или справляться с ней, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы замечаете, что сомневаетесь, чувствуете стресс или тревогу, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. В этот момент осознания вы хотите внести изменения.

2. Не думайте о том, что может пойти не так, а о том, что может пойти хорошо.

Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано единственной эмоцией: страхом. Когда вы сосредотачиваетесь на всех негативных вещах, которые могут произойти , легко стать парализованным. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете вращаться в этом направлении, остановитесь . Визуализируйте все, что может пойти хорошо, и держите эти мысли в наличии и впереди.

3. Отвлечься счастьем.

Иногда бывает полезно найти способ отвлечься счастливыми, позитивными и здоровыми альтернативами. Такие вещи, как посредничество, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и рисование, могут достаточно отстранить вас от проблем, чтобы отключить сверханализ.

4. Взгляните на вещи в перспективе.

Всегда легко сделать вещи крупнее и негативнее, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что делаете гору из мухи слона, спросите себя, какое значение это будет иметь через пять лет.Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменение временных рамок, может помочь избавиться от чрезмерных размышлений.

5. Хватит ждать совершенства.

Это большой. Для всех нас, кто ждет совершенства, мы можем перестать ждать прямо сейчас. Быть амбициозным — это здорово, но стремиться к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально», вам нужно напоминать себе: «Ожидание идеального никогда не бывает таким умным, как достижение прогресса.»

6. Измените свой взгляд на страх.

Боитесь ли вы, потому что вы потерпели неудачу в прошлом, или боитесь попытаться или чрезмерно обобщить какую-то другую неудачу, помните, что только потому, что что-то не сработало. «раньше» не означает, что это должно быть результатом каждый раз. Помните, каждая возможность — это новое начало, место, где можно начать заново.

7. Включите таймер.

Определите для себя границы. таймер на пять минут и дайте себе время подумать, взволноваться и проанализировать.Как только таймер сработает, потратьте 10 минут с ручкой и бумагой, записывая все, что вас беспокоит, вызывает у вас стресс или вызывает беспокойство. Пусть рвется. Когда 10 минут истекут, выбросьте газету и двигайтесь дальше — желательно к чему-нибудь веселому.

8. Осознайте, что вы не можете предсказать будущее.

Никто не может предсказать будущее; все что у нас есть это сейчас. Если вы проводите настоящий момент, беспокоясь о будущем, вы сейчас отнимаете у себя время. Тратить время на будущее просто непродуктивно.Лучше потратьте это время на то, что доставляет вам радость.

9. Принимайте лучшее.

Страх по поводу чрезмерного обдумывания часто основан на ощущении, что вы недостаточно хороши — недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или преданы делу. Как только вы приложили все усилия, примите его как таковое и знайте, что хотя успех может частично зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать, вы сделали то, что могли.

10. Будьте благодарны.

У вас не может быть одновременно сожаления и благодарности, так почему бы не провести время с пользой? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны.Найдите приятеля для благодарности и обменивайтесь списками, чтобы быть свидетелем того хорошего, что вас окружает.

Чрезмерное мышление может случиться с каждым. Но если у вас есть отличная система для борьбы с этим, вы можете по крайней мере предотвратить некоторые негативные, тревожные, стрессовые мысли и превратить их во что-то полезное, продуктивное и эффективное.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Можем ли мы когда-нибудь перестать думать?

Эта Сьюзен такая забавная…ох, мне нужно отнести машину на мыть завтра … я выключил плиту … почему этот человек такой шумный … у меня странный палец на ноге … Я чувствую, что знаю этого человека … . вот и солнце, ду-ду-ду-ду.

Мы часто зацикливаемся на мыслях. И время от времени мы пытаемся остановить этот бесконечный поток мыслей, говоря себе, что нужно просто перестать думать. Но действительно ли мы или можем ли мы когда-нибудь перестать думать?

Это зависит от того, как вы определяете «мышление», — сказал Майкл Халасса, доцент кафедры мозга и когнитивных наук Массачусетского технологического института.По его словам, мысль, которая является результатом химического разряда между клетками мозга, может происходить как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Связанный: Можете ли вы чему-нибудь научиться во время сна?

Тип мышления, о котором мы знаем, например, бесконечные мысли, которые возникают, когда мы пытаемся заснуть, теоретически можно заставить замолчать. По-видимому, это и есть медитация, — сказал Халасса.

Но даже при том, что медитирующие стремятся к этому, неясно, какой степени пустого состояния они действительно могут достичь.«Я не знаю, возможно ли [полное прекращение мышления] теоретически, и если это так, я думаю, что это будет невероятно сложно проверить», — сказала Джулия Кам, когнитивист из Knight Lab Калифорнийского университета в Беркли.

Но очевидно, что «медитирующие гораздо больше настроены на то, что их мысли», — сказал Кам Live Science. «Так что, когда они должны быть сосредоточены на чем-то, а их разум отвлекается, тогда они намного лучше улавливают это переключение внимания.«

Есть разница между наличием мысли и осознанием того, что у вас есть мысль, — сказала она. Поэтому, если вы спросите кого-то, о чем он думает, и он ответит« ничего », они могут просто не осознавать что у них есть мысли, сказала Кам. Например, вы можете глубоко задуматься об отношениях или предстоящем испытании, и вы начинаете осознавать это только тогда, когда кто-то хлопает вас по плечу и вырывает из этого, сказала она По словам Халассы, люди, которые думают «ни о чем», также могут иметь поток мыслей в сознании, которые не рассказывают связную историю.

Но мозг никогда не перестает «думать» в более широком смысле. Большинство мыслей на самом деле происходят в фоновом режиме, а мы о них не подозреваем, и «на самом деле нет способа отключить эти вещи», — сказал Халасса Live Science.

Если вы видите знакомое лицо в толпе и думаете, что знаете его, возможно, вы не сможете сразу понять, откуда вы его знаете, сказал Халасса. Но, может быть, через несколько часов вы вдруг вспомните. «Это результат фонового« мышления »вашего мозга, — сказал он.

Даже решения принимаются в основном бессознательно. Например, часть этого фонового «мышления» приводит к тому, что мы называем «внутренним чувством», — сказал Халасса. «Часто наш мозг перебирает множество чисел и выдает внутреннее чувство, с которым мы в конечном итоге соглашаемся». У нас не всегда есть сознательный доступ к процессу принятия решений нашим мозгом, и иногда мы создаем историю, чтобы объяснить решение — иногда оно точное, иногда нет, добавил он.

Кам согласен с тем, что то, как вы определяете «мышление», меняет ответ на вопрос.«Если вы имеете в виду мышление, как внутренний диалог с самими собой, тогда, да, мы можем прекратить этот внутренний диалог», — сказал Кам. Но если думать означает не сосредотачивать внимание ни на чем конкретном, «я думаю, это будет намного труднее для непрофессионала».

Даже сидя здесь и читая это, размышления о мышлении посылают сообщения через цепочку нейронов в мозгу. Поэтому, если нам каким-то образом удастся удержать себя от «мышления» сознательно или достичь «пустого состояния ума» посредством медитации, мозг не отключится.У него и дальше будут мысли — мы их просто не узнаем.

Первоначально опубликовано на Live Science .

6 простых способов перестать зацикливаться на каждой мелочи (и…

Хотя все время от времени все задумываются над ситуациями, некоторых людей все время преследует постоянный поток мыслей. решения, которые они принимают, и каждый день представляют себе катастрофические последствия.

Слишком много размышлений о чем-то часто включает в себя нечто большее, чем просто слова — слишком много думающие также создают ужасные образы. Их разум напоминает фильм, в котором они представляют, как их машина съезжает с дороги, или снова и снова проигрывают тревожные события.

Если вы слишком много думаете, вы ничего не можете сделать. И это портит ваше настроение.

Деструктивные шаблоны мышления

Чрезмерное мышление часто связано с двумя деструктивными образцами мышления — размышлениями и непрерывным беспокойством.

Размышления подразумевают размышления о прошлом. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:

• Я не должен был говорить эти вещи вчера на собрании. Все должны думать, что я идиотка.
• Мне следовало остаться на последней работе. Я был бы счастливее, чем сейчас.
• Мои родители не научили меня быть уверенным. Моя неуверенность всегда сдерживала меня.

Постоянное беспокойство связано с негативными — часто катастрофическими — прогнозами относительно будущего.Мысли могут включать такие вещи, как:

• Я собираюсь поставить себя в неловкое положение завтра, когда буду делать эту презентацию. Я знаю, что забуду все, что должен сказать.
• Все остальные получат повышение до меня.
• Я знаю, что у нас никогда не будет денег на пенсию. Мы будем слишком больны, чтобы работать, и у нас закончатся деньги.

Как и все привычки, изменение деструктивного образа мышления может быть проблемой.Но с постоянной практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Вот шесть способов перестать зацикливаться на всем:

1. Заметьте, когда вы застряли в голове

Излишнее мышление может стать такой привычкой, что вы даже не заметите, когда делаете это. Начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему.

Когда вы снова и снова проигрываете в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что это непродуктивно.Размышление полезно только тогда, когда оно ведет к позитивным действиям.

Связано: 10 простых способов остановить себя от чрезмерного обдумывания

2. Сосредоточьтесь на решении проблем

Зацикливание на своих проблемах не помогает, но поиск решений помогает. Если это что-то, что вы можете контролировать, подумайте, как вы можете предотвратить проблему, или попробуйте найти пять потенциальных решений.

Если это что-то, что вы не можете контролировать, например стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы с этим справиться.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своем отношении и усилиях.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Итак, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что из-за того, что вы забудете один крайний срок, вы станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными.

Помните, что ваши эмоции будут мешать вашей способности объективно смотреть на ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на доказательства.Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль не соответствует действительности?

Связано: Избегайте чрезмерного обдумывания решений с помощью этих 7 простых советов

4. Назначьте время для размышлений

Продолжительное размышление над своими проблемами непродуктивно, но краткие размышления могут быть полезны. Подумайте о том, как вы могли бы поступить по-другому, или распознать потенциальные подводные камни к вашему плану, что может помочь вам добиться лучших результатов в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В течение этого периода времени позволяйте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите.

Когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь другим. А когда вы начинаете задумываться о вещах вне запланированного времени, просто напомните себе, что вам нужно подождать своего «времени на размышления», чтобы решить эти проблемы в уме.

5. Изучите навыки осознанности

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим.Внимательность поможет вам лучше осознать здесь и сейчас.

Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление. Существуют классы, книги, приложения, курсы и видео, которые помогут вам освоить навыки внимательности.

6. Смените канал

Если вы попросите себя перестать думать о чем-то, это приведет к обратным результатам. Чем больше вы пытаетесь предотвратить проникновение мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.