Психологи рассказали, как отличить лень от депрессии и апатии

Подавленные люди часто слышат от своих близких советы вроде «улыбнись, мир ведь не закончился», которые произносятся в попытке поднять настроение. Однако человеку с реальной клинической депрессией такой совет не поможет, а, скорее всего, сделает только хуже. Другое дело, что непосвященный человек вряд ли способен отличить апатию от обычной лени.

«Вечерняя Москва» решила поинтересоваться у врача-психиатра высшей категории Виктора Ханыкова, как выявить у близких депрессивное состояние, с которым следует обращаться к специалисту.

— Дело в том, что если говорить о депрессии, то она редко проявляется исключительно снижением инициативы и активности. По «классике» она должна сопровождаться еще и подавленным настроением, компонентами тоски, то есть пессимистичным ожиданием будущего или же тревогой — предчувствием неприятностей. — сказал Виктор Ханыков. — Существует также активная тоска, при которой человек мечется с места на место, предполагая, что все в его жизни рушится, но что-то надо делать. А есть и пассивные состояния, когда человек просто лежит и ничего не делает. При этом, как правило, физическому состоянию, которое выглядит как обычная лень, предшествует период снижения настроения без апатического компонента.

Как отметил Виктор Ханыков, не столь важно, что человек говорит, а как он это делает. Есть резон вытащить такого «лентяя» к психологу и разобраться, почему пропал интерес к какой бы то ни было деятельности. Грамотный специалист сможет сказать, связано ли апатичное состояние с принципиальной позицией пациента или личностным кризисом, либо это установки в голове, толкающие к тому, чтобы вокруг этой личности крутились друзья и знакомые, создавая оптимальные условия. И потому человек с таким типом психики будет лежать и ждать, пока ему не создадут комфортную жизнь. Соответственно, подобные вещи можно определить по интонациям голоса, например, есть ли некоторые капризные нотки или же нет.

Если вы в чем-то не уверены, то прежде всего ищите в себе / кадр из фильма «Измена» (2012)

— Стоит отметить, что человек с апатией в виде лени не бросает привычные для себя ритуалы. Он нормально ест, спит, смотрит телевизор или проводит время за гаджетом. А вот при тотальной апатии человек в течение осмысленного периода времени — обычно день или два — не делает вообще ничего. Он лежит и смотрит в потолок, пренебрегает личной гигиеной и едой. Причем делает это даже тогда, когда на него не смотрят. Реальная апатия касается всех аспектов взаимодействия с окружающим миром. И это уже серьезный повод беспокоиться и обращаться к специалистам, — подчеркнул психиатр. — При порциальной апатии не хочется работать, учиться, просто с кем-то общаться, но душа все же просит чего-то иного. Впрочем, это тоже повод обратиться к психологу, ведь такие состояния вызываются некими переживаниям.

При этом, как считает ряд специалистов, депрессия может возникать из-за того, что нарушается личное пространство человека.

— Важно учиться отказывать, не брать на себя лишнего. Удивительно, но люди в депрессии часто пытаются помочь другим. В менталитете нашего поколения заложено, что быть эгоистом — плохо. Но заботиться надо о себе, — отметила гештальт-терапевт и психолог Анна Девятка. — Всем вокруг говорят: нужно качественно работать, предоставлять услуги, нужно быть со всеми доброжелательными и идти на контакт. Это приводит к тому, что огромное количество людей просто-напросто замыкают свои негативные эмоции внутри, не давая им выхода. Но они ведь не исчезают. И в итоге вся та скопленная злоба, возмущение и ангст оборачиваются против самого человека.

Читайте также: Названы главные причины депрессии россиян

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна. 
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Депрессия: лень или клинический диагноз?

Необходимо четко отличать временный упадок сил и снижение настроения от клинической депрессии. Если в первом случае состояние нормализуется самостоятельно (поддержку близких никто не отменял), то во втором – от скорости осознания проблемы зачастую зависит не только психическое здоровье человека, но и его жизнь.

В Интернете или от знакомых можно услышать выражение: «Депрессия от лени!». В этом случае нам настоятельно рекомендуют встать с дивана и заняться делом, ну или попросту не травмировать окружающих непривлекательным внешним видом и полным отсутствием какого-либо желания. Здесь нужно понимать две вещи:

• При резком изменении самочувствия (апатия, полное отсутствие аппетита) и появлении суицидальных мыслей нужно незамедлительно обратиться к специалисту. Только врач может поставить диагноз и при необходимости назначить эффективное лечение.
• Антидепрессанты – лекарство сильное, но жизненно необходимое. При депрессии у человека нарушается выработка гормона удовольствия, в связи с чем он перестает испытывать радость. Со временем существование начинает казаться невыносимым, появляются суицидальные мысли.

В Интернете можно найти сразу несколько тестов, помогающих распознать проблему. Будьте честны перед собой, ведь осознание проблемы и обращение к специалисту – первый шаг к выздоровлению.

Основная классификация

Все депрессии условно можно разделить на три разновидности:

• Психогенные. Главный провоцирующий фактор – нервные потрясения.
• Соматогенные. Являются «побочным эффектом» других болезней. В этом случае пациентами должен заниматься не только психиатр, но и невролог, онколог или другой профильный специалист. Иногда соматогенные депрессии возникают на фоне приема лекарственных средств, например, гормонов.
• Органические. Основная причина – поражение головного мозга.

Любая депрессия – повод обратиться к специалисту. Сделать это в большинстве случаев можно анонимно.

Вспомогательные методы лечения, или как пережить тяжелый стресс?

Вне зависимости от тяжести и типа заболевания необходимо устранить «раздражающий фактор» и избавиться от стресса. Помимо медикаментозной коррекции состояния, большой эффективностью обладают следующие методы лечения:

• Медицинский массаж. В Уфе его можно сделать в «Клинике неврологии и ортопедии». Наличие квалифицированных специалистов позволяет говорить о положительных изменениях уже после первых сеансов.
• Иглорефлексотерапия. Метод является полностью безопасным и безболезненным, а потому применяется для лечения не только взрослых, но и детей. Опытный специалист избавит пациента от головной боли, нервного напряжения. Процедура также направлена на улучшение сна, стабилизацию самочувствия и настроения.

Записаться на прием в «Клинику неврологии и ортопедии» можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

О различиях между печалью, тоской, хандрой, ленью и депрессией.

Как отличить депрессию от плохого настроения, хандры, уныния?

Вообще, это не сложно. Более того, обычно тот, кто задает такой вопрос, скорее всего, никогда не переживал депрессии так же, как спрашивающий — «Чем отличается мигрень от обычной головной боли?» — никогда не страдал мигренью, поскольку при истинной мигрени человек всегда четко знает, когда с ним случается мигренозный приступ, а когда просто, как у всех, болит голова.

Так же и депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, явно выходящее за рамки обыденных колебаний настроения. Обычные снижение настроения, хандра проходят как усталость после сна: незначительное волевое усилие или приятное событие  -отдых, спортивная тренировка, свидание, вкусный ужин, хобби, покупка, поездка, зарплата — быстро меняют настроение, тоска развеивается, человек переключается.

Депрессия – это заболевание. Никому в голову не придет «развеивать» болезнь (например, грипп) или переключаться с нее на что-то другое, все знают, что болезнь нужно лечить. Если же болезнь еще и тяжела, то надеяться, что она пройдет сама, наивно или даже преступно. Это в полной мере относится к заболеванию депрессией. Другое дело, что сам человек может не признавать, отрицать у себя депрессию, ошибочно принимая ее за проявление слабости, что часто заканчивается уходом в алкоголизм, наркоманию или суицидом.

При типичной депрессии утрачивается способность получать удовольствие как таковое – это один из главных признаков депрессии, получивший название ангедонии. Как известно, гедонизм — синоним жизнелюбия, способности получать удовольствие от жизни. В состоянии депрессии человек, наоборот, не может испытывать эмоцию удовольствия даже тогда, когда оно, по его собственному опыту, должно быть ему гарантировано: любимое блюдо — безвкусно; приобретения бессмысленны; общение с друзьями — тягостно; секс энергозатратен; путешествие, о котором когда-то мог только мечтать, изнуряюще.

Типичная депрессия не обходится без аутоагрессии — самоосуждения, самообвинения, переживания собственной слабости, ущербности, неполноценности.

Депрессия – это всегда интенсивное переживание страдания. Даже если речь идет о внутренней опустошенности, равнодушии, бесчувствии, все равно, какая-то часть души крайне «чувствительна к этому бесчувствию» и страдает от него.

В депрессии человек остро переживает свою беспомощность, неспособность что-либо изменить. С ним что-то случилось, и с определенного момента он стал бессилен. Переживание такого рода бессилия, безвыходности, безысходности и составляет основное содержание депрессивного страдания.

При настоящей депрессии, как и при всякой болезни, утрачивается доступ к волевому ресурсу. Депрессия может быть вылечена и может пройти сама, третьего не дано — справиться волевым усилием с ней нельзя, поскольку воля — это как раз то, что блокируется депрессией. Есть важный нюанс — просто переживая тоску или хандру, человек способен развеять их, занявшись чем-либо; в депрессии он может только надеяться, что «тоска» и «хандра» когда-нибудь развеются сами, и тогда у него появятся силы заняться чем-либо. В случае обычной лени человек, в конце концов, собирает «волю в кулак», «берется за дело», и затем это дело начинает само по себе вызывать у него радость и  удовольствие так, что воля уже и не требуется. При депрессии просто нечего «собирать в кулак», и тем более, нет способности получать удовольствие от деятельности.

Депрессивный человек чувствует, что для любой работы ему нужно задействовать последние силы, но и они уже на исходе. Он остро переживает данную неспособность, и хотя депрессия тоже заключает в себе огромную энергию, но вся эта энергия может быть выражена только в страдании от невозможности что-либо изменить.

Простой пример. Поэт, переживающий обычную тоску, может выразить ее в стихотворении и в результате почувствовать удовлетворение. Поэт, переживающий депрессию, с болью осознает свою неспособность создать хоть какое-то стихотворение и в результате только страдает. То же самое – с музыкантом, художником, бухгалтером, составляющим отчет, и рабочим, копающим траншею: вне депрессии они могут переключиться на что-то другое, выйти из своей хандры, тоски или преобразовать их энергию в творчество, интеллектуальный или физический труд, а при депрессии это сделать невозможно.

«Осенняя» депрессия — это заболевание или обычная хандра?

Возможно и то, и другое.

С одной стороны, существуют эндогенные циклические депрессии, которые характеризуются четко выраженной цикличностью — как будто некий патологический биоритм включает и выключает их в определенные моменты времени. Вот только это не биоритм, а психическое заболевание, именуемое рекуррентной депрессией или биполярным аффективным расстройством (по старому — маниакально-депрессивным психозом). Цикличность — частая особенность течения эндогенных депрессий — болезни нет дела ни до сезонности, ни до лунных фаз. В народе обычно говорят о весенних или осенних обострениях, но на самом деле они могут происходить в любое время года. Также и длительность депрессивных фаз очень вариабельна – от нескольких дней до нескольких лет.

С другой стороны, конечно же, речь может идти об обычной осенней хандре, которую прекрасно поэтизировал А.С.Пушкин, уж, чем-чем, а депрессией никогда не страдавший: «Унылая пора, очей очарование, приятна мне твоя прощальная краса….». Как раз здоровая эмоциональная сфера постоянно находится в чуткой связи со всем происходящим вокруг, в том числе, с погодными явлениями. Не все способны поэтизировать уныние, навеваемое осенней серостью, сыростью, грязью…, и сбежать от такой «депрессии» на жаркий курорт – вполне здоровое желание.

Наконец, сезонные процессы, конечно же, влияют на внутренний психологический «климат», так что осень для большинства — это время всем известного послеотпускного стресса, когда кому-то нужно резко «впрягаться в работу», кого-то «теща гоняет» на дачу за урожаем, а кто-то считает недостающие копейки, чтобы собрать детей в школу. Весна же – пора влюбленности, повышения гормональной активности, легкости во всем – от одежды до поведения. Что, как ни тоску и печаль, будет ощущать в душе одинокий человек, глядя на млеющие на солнце влюбленные парочки? В этом смысле можно перефразировать известный стих — у природы нет плохой погоды, но… не у каждого на сердце благодать. Такими могут быть «осенне-весенние «обострения», не имеющие никакого отношения к заболеванию депрессией.

Каковы же симптомы настоящей депрессии? Как узнать, что пора обращаться к врачу?

О депрессии сейчас много пишут, читают, говорят. Однако, не всегда от этого улучшается понимание того, что действительно является депрессией, требующей обязательной медицинской (не психологической!) помощи, а что – «депрессивным настроением» или «депрессивными переживаниями», лишь напоминающими клиническую депрессию, на деле же представляющими собой естественные для человека колебания эмоционального фона. Множество популярных статей и передач рассказывают о депрессии, упоминая лишь об изменениях настроения, эмоционального фона, однако в том-то и все дело, что так невозможно определить настоящую депрессию. Помимо эмоционального состояния, при депрессии меняется мышление и поведение. Именно поэтому настоящую депрессию невозможно скрыть от окружающих; специалист же — врач-психотерапевт или психиатр — ставит диагноз при наличии т.н. классической депрессивной триады: во-первых, это гипотимия — снижение настроения; во-вторых – мыслительная (идеаторная) заторможенность; в-третьих – двигательная (моторная, кинестетическая) заторможенность.

Первое – снижение настроения – общеизвестно, но будет не лишним подчеркнуть, что переживается это состояние крайне драматично, поскольку в него входит практически все, что подразумевается под тоской, печалью, апатией, меланхолией, подавленностью, унынием, потерей интересов, смыслов, мотивации. Катастрофически падает уверенность в себе и самооценка, возможны тяжелые угрызения совести, переживание своей вины, ущербности, несостоятельности, ошибочности прошлых поступков и принятых решений, самоосуждение, самоуничижение и все то, что можно было бы назвать ярко выраженным комплексом неполноценности. Обязательно проявляет себя ограничение контактов, подчеркнутое стремление к одиночеству — желание «спрятаться от всех, чтобы никто не трогал». При крайних степенях депрессии присутствуют ощущения душевной боли, тяжести на душе, «камня на сердце», чувственной опустошенности, эмоционального истощения, «выгорания», потери способности к сочувствию и сопереживанию, что вполне объяснимо приводит к мыслям о бессмысленности жизни, нежелании жить, обдумыванию сценариев самоубийства.

Однако клиническая депрессия предполагает далеко не только это. Все перечисленное – и апатия, и безысходность, и душевная боль, и даже мысли о самоубийстве могут временно возникать у человека, переживающего психическую травму предательства, финансового краха, потери близких и т.п. Изменения в одной только чувственной сфере еще не дают оснований для диагноза. Необходимо подтвердить еще две составляющих депрессивной триады.

Вторая составляющая – это мыслительная, или идеаторная заторможенность. Данное нарушение проявляет себя в том, что человеку просто не достает энергии для совершения мыслительных операций в полном объеме. Проще говоря, в состоянии депрессии писатель не может писать, бухгалтер — считать, лектор – говорить экспромтом, по крайней мере, они не могут делать это так же свободно, как делали до депрессии. Помимо изменений в чувственной сфере, диагноз депрессии предполагает также снижение ясности мышления, ощущение «тумана» в голове, неестественности, ненатуральности происходящего, разобщенность с самим собой, неспособность концентрировать внимание, должным образом запоминать и усваивать информацию, что неизбежно ведет к снижению творческих и интеллектуальных способностей. В эксперименте это подтверждается объективно регистрируемым снижением числа ассоциаций в единицу времени, поэтому не случайно депрессивные пациенты порой буквально ощущают, что их «мысли текут медленно» или превращаются в «умственную жвачку». При выраженной депрессии нередко одними из первых оказываются жалобы на снижение памяти, уменьшение словарного запаса, затруднения при построении фраз и предложений, чувство «отупения» вплоть до опасений перед грядущим слабоумием. Все это не имеет под собой никакой органической (неврологической) основы и полностью проходит при выходе из депрессии. Депрессивная мыслительная/идеаторная заторможенность может быть выражена настолько, что, к сожалению,  даже врачи, особенно у пожилых людей, вместо депрессии порой ошибочно диагностируют начинающуюся деменцию (слабоумие). (Подробнее об этом см. анализ мифа — «Антидепрессанты вызывают слабоумие»)

Третья составляющая – двигательная (моторная или кинестетическая) заторможенность. Чем тяжелее депрессия, тем меньше человек подвижен. Исключением является только ажитированная (тревожная) депрессия, при которой пациент бессмысленно мечется «из угла в угол», как «зверь в клетке», но и эти периоды непродолжительны. (Подробнее см. — «Как отличить невроз от депрессии? или Все, что нужно знать о тревожно-депрессивном расстройстве.»)

Двигательная заторможенность проявляет себя не только внешне видимой малоподвижностью, но, прежде всего, остро переживаемым чувством утраты или снижения волевых способностей, общего тонуса, сил, энергии. Даже обычные повседневные дела выполняются «через силу», как бы по сильнейшему внутреннему побуждению. И это никакая не лень — лентяй всегда МОЖЕТ, НО НЕ ХОЧЕТ что-либо делать – ему и так хорошо, он без тени душевного страдания наблюдает за тем, как другие выполняют его обязанности; при депрессии же человек, наоборот, ХОЧЕТ, НО НЕ МОЖЕТ проявить активность, он изо всех своих душевных сил ищет, но не находит доступ к утраченному волевому ресурсу.

При тяжелых депрессиях двигательная заторможенность доходит до того, что пациенты перестают следить за своим внешним видом, соблюдать гигиену, практически все время проводят лежа или сидя, пребывая в т.н. меланхолическом ступоре.

Таким образом, как бы эмоционально ни страдал человек, если, например, он сообщает, что за время депрессии перечитал всего Достоевского или составил годовой отчет, то это никакая не депрессия, поскольку отсутствует вторая составляющая – мыслительная заторможенность. И также, если он утверждает, что от депрессии его «спасает работа», что задания, поручения и важные дела способны отвлечь его от тягостных переживаний, то и это никакая не депрессия, поскольку отсутствует ее третья составляющая – двигательная заторможенность.

Стоит упомянуть еще о некоторых проявлениях, характеризующих депрессию. Мы наслышаны о панических атаках (подробнее см. — «Панические атаки: как и почему это происходит? Как лечить паническое расстройство?»), но мало кто осведомлен, что именно при депрессиях часто встречаются самые настоящие гневливые атаки, также называемые дисфориями, — эпизодические вспышки крайнего раздражения, нетерпения, вплоть до плохо контролируемой агрессии, которые в общем не свойственны характеру данного человека и полностью прекращаются после выхода из депрессивного состояния.

При депрессиях часто нарушается сон, причем не в виде нарушения засыпания, как при тревожных неврозах, а в виде ранних (в 3-6 часов утра) пробуждений в очень тягостном эмоциональном состоянии без возможности снова заснуть. Также и суточный ритм настроения при депрессиях, как правило, типично «совиный» — в первую половину дня наиболее выражены все компоненты депрессивной триады, а к вечеру, особенно, к ночи, человек как бы «расхаживается», обретая сравнительно лучшую активность и ясность мышления. Среди вегетативных, или как еще говорят, психосоматических симптомов депрессии нередки запоры кишечника, головные боли, артериальная гипертензия и сухость слизистых оболочек, последняя отчасти может определять такую известную особенность депрессивных пациентов, как неспособность плакать. (Подробнее о соматоформных вегетативных дисфункциях см. — «Болезнь, которой нет. Вегетососудистая дистония (ВСД): суть, причины, лечение.»)

Нередко место первого компонента депрессивной триады (т.е. апатии, меланхолии, тоски, печали, уныния, ангедонии) занимают множественные жалобы на состояние соматического здоровья, ощущение упадка физических сил и энергии в результате тяжелой, но, якобы, не распознанной болезни, что создает неверную убежденность депрессивных пациентов убежденность в наличии у них скрытого телесного заболевания при нормальных результатах обследования. Такую депрессию называют соматизированной, или маскированной/скрытой/ларвированной, а диагноз формулируется как соматизированное расстройство. Не вполне точно, но такому состоянию также соответствует понятие ипохондрии, или ипохондрического расстройства.

Разновидностей депрессий много, и у каждой свои симптомы. Человек может страдать как от тяжелейшей бессонницы, так и испытывать непреодолимую сонливость, готовность спать постоянно – и то и другое бывает при депрессии; он может метаться, не находя себе места, в панике и ажитации, а может не иметь сил встать с кровати, чтобы сходить в магазин и приготовить себе еду – и то, и другое возможно при депрессии; может испытывать тоску, печаль, безысходность, душевную тяжесть и боль, при этом ясно осознавая, что физически совершенно благополучен, а может отрицать любые мрачные и тоскливые переживания, при этом чувствуя себя физически «полной развалиной» и страдая от массы болезненных ощущений по всему телу, проклиная врачей, якобы неспособных распознать болезнь – и там, и там, конечно, депрессия; он может переживать внутри себя катастрофу, мрак, опустошенность, приближение смерти, будучи предельно замкнутым и пассивным, а может воспринимать все то же самое происходящим вовне и быть фанатично уверенным, что это его интуитивное предчувствие гибели мира, надвигающегося апокалипсиса, со страстной искренней уверенностью делясь с окружающими «открывшимся знанием» — и то, и другое — варианты тяжелой депрессии.

Депрессия тревожная, апатическая, меланхолическая, ипохондрическая, реактивная, эндогенная, рекуррентная, психотическая, невротическая, латентная, соматизированная, атипичная… Подробный перечень одних только классификаций депрессий очень велик. Ни в коем случае нельзя пытаться самостоятельно диагностировать, а тем более, лечить депрессию.

Также здесь важно напомнить о правиле, распространенном в странах с развитой медициной – если три обращения к врачам разного профиля по поводу какого бы то ни было расстройства не дали ясного результата, четвертое обращение должно быть к врачу-психотерапевту или психиатру.

Чем опасна депрессия?

Прежде всего, тяжелые депрессии опасны суицидом, который может произойти в любой, самый непредвиденный момент и, как ни странно, с наибольшей вероятностью — в периоды кратковременных улучшений настроения, когда у больного появляются «силы и решимость прекратить бессмысленное существование». Количество самоубийств в мире поражает – 1 млн. смертельных исходов в год, не считая суицидальных попыток; в Европе из них – 60 тыс.

Однако даже если человек настойчиво не стремится уйти из жизни, самой этой жизни он фактически лишен: жизненные активность, радость, любовь, творчество ему недоступны. Лучше всего об этом говорит метафора: «Депрессия подобна камню, брошенному в поток жизни и затрудняющему ее течение». Также общеизвестно, что тело не живет отдельно от психики: длительно текущие депрессии ведут к снижению иммунитета, эндокринным нарушениям, изменениям обмена веществ и массы тела.

Как лечится депрессия?

Клинически выраженная депрессия лечится антидепрессантами. Основные правила использования этих средств описаны в статье — «Как правильно принимать антидепрессант? Типичные ошибки при использовании антидепрессантов». Если некий «специалист» вместо антидепрессанта будет использовать психоанализ, гипноз, нейролингвистическое программирование, афобазол, персен, глицин, фенибут, отвар зверобоя и т.п., то в цивилизованной стране он просто лишится диплома.

Я знаю, что слово «антидепрессант» многих пугает. Не имея возможности сейчас подробно обсуждать этот очень серьезный, не позволяющий множеству людей получить адекватную помощь вопрос, я только задам скептику вопрос — не путает ли он современные антидепрессанты с транквилизаторами, нейролептиками, психостимуляторами, ноотропами, нормотимиками, антиконвульсантами, не говоря уже о старых трициклических антидепрессантах и ингибиторах моноаминоксидазы (ИМАО)? Различия принципиальны, но, увы, зачастую легче последовать досужему мифу, чем разобраться в ситуации или обратиться за разъяснением к специалисту.

Детально вопрос о переносимости и побочных эффектах психотропных средств, в частности, антидепрессантов, разбирается в статье — «Страшилки (мифы) об антидепрессантах. Да или нет медикаментозному лечению?» Подробно о кардинальных различиях между группами основными психотропных средств см. — «Психотропные средства: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики — в чем отличие?»

Как же быть с обычной осенней хандрой? Чем себя  развеять? 

Если речь не идет о депрессии, то унылое настроение, упадок духа, тоска, печаль, уныние преодолевается… усилием! Волевым усилием. Именно им и только им. Т.е. как раз тем, чего нельзя требовать от депрессивного пациента по причине объективного отсутствия у него данной способности. Это может быть практически любое действие, которое лишь вначале своего выполнения требует приложения воли. Например, вы силой «тащите» себя в спортзал, но через полчаса тренировки уже радостно думаете, какой глупостью было бы остаться дома; вы заставляете себя сесть за ненавистный отчет, но через час «чистого мазохизма» уже с улыбкой вглядываетесь в монитор, неожиданно заметив, что через цифры в нем проглядывает ваша премия; вы понимаете, что «так больше нельзя» и… закрываете холодильник «на замок», или с твердой решимостью навсегда гасите в пепельнице последний окурок, а через неделю «мучений» чувствуете себя победителем всех победителей на свете, так что у вас остается лишь легкая грусть о том, что… вы не победили себя десятью годами раньше. Так можно и нужно всегда побеждать себя, но так нельзя победить депрессию.

Наконец, с давних пор существует один «секретный» способ преодоления духа уныния. Он также требует волевого поступка, который может быть любым, единственное его условие – антиэгоистическая направленность. Лучше всего об этом сказано в притче, вполне способной быть реальной историей.

Один обремененный печалью человек твердо решил уйти из жизни и стоял на краю моста, готовый в следующее мгновение броситься вниз. Мимо проходил некий мудрец, который, желая спасти самоубийцу, понимал, что любое действие с его стороны, только приблизит роковой шаг. Тогда, находясь на почтительном расстоянии, он осторожно обратился к самоубийце – «Послушай, на тебе такое теплое добротное пальто, тебе оно больше не нужно, а нищему, сидящему в ста метрах отсюда, очень даже пригодится, ты бы отдал его ему и делал потом, что задумал, — меня волнуешь не ты, а тот замерзающий нищий». Не в силах противиться здравой логике, самоубийца идет и отдает нищему свое пальто, но и осуществить задуманное он почему-то теперь тоже уже не может…

Другие статьи на эту тему

«КАК ОТЛИЧИТЬ НЕВРОЗ ОТ ДЕПРЕССИИ? или ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ТРЕВОЖНО-ДЕПРЕССИВНОМ РАССТРОЙСТВЕ»

«СТРАШИЛКИ (МИФЫ) ОБ АНТИДЕПРЕССАНТАХ. ДА ИЛИ НЕТ МЕДИКАМЕНТОЗНОМУ ЛЕЧЕНИЮ?»

«КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ АНТИДЕПРЕССАНТ? ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ НАЗНАЧЕНИИ АНТИДЕПРЕССАНТОВ»

«ПСИХОТРОПНЫЕ СРЕДСТВА: АНТИДЕПРЕССАНТЫ, ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ, НЕЙРОЛЕПТИКИ — В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ?»

«КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЧИТЬ НЕРВЫ? или НЕУЖЕЛИ НЕВРОЛОГ НЕ ВСЕСИЛЕН?»

«КАК ВЫЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ«

«КАК ВЫЯВИТЬ ДЕПРЕССИЮ«

«КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ И ОБИД«

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

На эту тему

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

На эту тему

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

На эту тему

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни

https://ria.ru/20200813/1575719838.html

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни — РИА Новости, 13.08.2020

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни

это нормальное свойство человеческой натуры, но иногда она может быть признаком болезни. Когда нужно просто взять себя в руки, а когда пора бежать к врачу,… РИА Новости, 13.08.2020

2020-08-13T02:08

2020-08-13T02:08

2020-08-13T12:37

общество

психиатрия

здоровье — общество

человек

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147390/44/1473904418_0:0:4501:2531_1920x0_80_0_0_7e9bc1493162823bdfd6b38af859f479.jpg

МОСКВА, 13 авг — РИА Новости. Лень — это нормальное свойство человеческой натуры, но иногда она может быть признаком болезни. Когда нужно просто взять себя в руки, а когда пора бежать к врачу, рассказал в интервью радио Sputnik психиатр-психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества, доцент Центра психиатрии имени Сербского Павел Качалов.Человеку свойственно лениться. Иногда даже говорят, что лень — это двигатель прогресса, ведь множество изобретений появились на свет только из-за того, что кому-то не хотелось что-то делать самому. Даже в языках народов мира это можно проследить, заметил Павел Качалов. Нормальная лень — это защитная реакция организма, которая помогает избавиться от лишней работы, объяснил в интервью радио Sputnik Павел Качалов. «Есть лень нормальная, когда люди защищают сами себя от бессмысленной работы, которую им либо предлагают другие люди, либо же они сами по привычке взваливают на свои плечи. Тогда лень позволяет подождать, одуматься, и часть работы теряет актуальность. То есть лень может быть защитой от избыточной работы, которую слишком энергичные люди иногда пытаются навязать себе и окружающим», — уточнил психоаналитик.Но бывает лень совсем другого типа. Когда человек не хочет и не может ничего делать. Более того, не может себя заставить действовать. Это уже болезненное состояние, когда нужна помощь специалиста.»Это, скорее всего, речь о депрессии. В случае возникновения этого расстройства надо идти к психиатру. Сейчас есть много антидепрессантов, которые помогут от депрессии. Любой человек, который внезапно изменился и перестал походить на себя прежнего, вдруг стал не в состоянии сделать простейших усилий, такому человеку надо посоветовать искать помощи у психиатра или помощи у антидепрессантов. Если это становится повторяющейся проблемой, поможет лечение», — уточнил Павел Качалов в интервью радио Sputnik.

https://radiosputnik.ria.ru/20200309/1568183195.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147390/44/1473904418_0:0:4001:3000_1920x0_80_0_0_2e62f0c8b76715e6ac25780b961c36ab.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, психиатрия, здоровье — общество, человек

МОСКВА, 13 авг — РИА Новости. Лень — это нормальное свойство человеческой натуры, но иногда она может быть признаком болезни. Когда нужно просто взять себя в руки, а когда пора бежать к врачу, рассказал в интервью радио Sputnik психиатр-психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества, доцент Центра психиатрии имени Сербского Павел Качалов.Человеку свойственно лениться. Иногда даже говорят, что лень — это двигатель прогресса, ведь множество изобретений появились на свет только из-за того, что кому-то не хотелось что-то делать самому. Даже в языках народов мира это можно проследить, заметил Павел Качалов.

«Что человек — существо ленивое, знают, например, исследователи языков. Они вывели закономерность в эволюции всех языков, что по мере того, как языки живут и развиваются, люди начинают лениться с произношением сложных звуков. Из-за этого мы упрощаем их от поколения к поколению», — рассказал психиатр-психоаналитик.

Нормальная лень — это защитная реакция организма, которая помогает избавиться от лишней работы, объяснил в интервью радио Sputnik Павел Качалов.

«Есть лень нормальная, когда люди защищают сами себя от бессмысленной работы, которую им либо предлагают другие люди, либо же они сами по привычке взваливают на свои плечи. Тогда лень позволяет подождать, одуматься, и часть работы теряет актуальность. То есть лень может быть защитой от избыточной работы, которую слишком энергичные люди иногда пытаются навязать себе и окружающим», — уточнил психоаналитик.

Но бывает лень совсем другого типа. Когда человек не хочет и не может ничего делать. Более того, не может себя заставить действовать. Это уже болезненное состояние, когда нужна помощь специалиста.

«Это, скорее всего, речь о депрессии. В случае возникновения этого расстройства надо идти к психиатру. Сейчас есть много антидепрессантов, которые помогут от депрессии. Любой человек, который внезапно изменился и перестал походить на себя прежнего, вдруг стал не в состоянии сделать простейших усилий, такому человеку надо посоветовать искать помощи у психиатра или помощи у антидепрессантов. Если это становится повторяющейся проблемой, поможет лечение», — уточнил Павел Качалов в интервью радио Sputnik.

9 марта 2020, 10:00АвторыРабочая лень: бездельничать в интернете полезно для делаИсследователи издания Computers in Human Behavior проанализировали поведение 258 американских студентов и пришли к выводу, что немного бездельничества в Сети помогает продуктивности.

Тест. У тебя депрессия или лень?

Если ты зашел сюда только ради теста, то ты его найдешь ниже. Но сперва все же давай немного поговорим о том, что же такое эта самая депрессия.

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было престижно болеть — или было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» — и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Теперь этим заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала депрессия.

На неё принято списывать всё: импотенцию, сорванные авралы, нежелание идти на вечер встреч выпускников.

Однако депрессия — совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. 

Основные симптомы:
— сниженное или подавленное настроение;
— неспособность получать удовольствие;
— апатия, чувство тревоги и страха;
— чувство вины; стыда, неуверенности в себе;
— нарушение концентрации;
— плаксивость;
— снижение аппетита;
— расстройство сна;
— заторможенность мышления. 

Медикаментозное лечение депрессии предполагает приём антидепрессантов не менее чем полгода.

В случае если причины психологические, то даже самые лучшие антидепрессанты не смогут избавить Вас от депрессии.

Причинами депрессии могут стать  драмматические  жизненные события, происходящие в жизни человека, такие как измена, развод, потеря близкого человека, трудности связанные с близкими отношения, нереализованность, а также  ранее полученные психологические травмы.  Работа с травмами, их последствиями и  другими психологическими проблемами – это компетенция психолога. 

Для диагностики депрессии часто используется шкала депрессии Бека, а также иные тесты, опросы и наблюдения.

Для того, чтобы пройти тест выбери в каждой группе один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие.

Помни, твоя задача — не победить, а узнать правду.

За каждый ответ А вы получаете 0 баллов, ответ Б — 1 балл, В — 2 балла,  Г — 3 балла.

После прохождения теста подсчитайте полученные результаты. 

А. Мне не грустно.
Б. Мне грустно или тоскливо.
В. Мне все время тоскливо или грустно, и я ничего не могу с собой поделать.
Г. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести. 

А. У меня не потерян интерес к другим людям.
Б. Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.
В. У меня потерян почти весь интерес к другим людям, и почти нет никаких чувств к ним.
Г. У меня потерян всякий интерес к другим людям, и они меня совершенно не заботят. 

А. Я смотрю в будущее без особого разочарования.
Б. Я испытываю разочарование в будущем.
В. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.
Г. Я чувствую, что будущее безнадежно и поворота к лучшему быть не может. 

А. Я принимаю решения примерно также легко, как всегда.
Б. Я пытаюсь отсрочить принятие решений.
В. Принятие решений представляет для меня огромную трудность.
Г. Я больше совсем не могу принимать решения. 

А. Я не чувствую себя неудачником.
Б. Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.
В. Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.
Г. Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родитель, муж, жена). 

А. Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.
Б. Меня беспокоит то, что выгляжу старо и непривлекательно.
В. Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательными.
Г. Я чувствую, что выгляжу гадко или отталкивающе.

А. Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.
Б. Ничто не радует меня так, как раньше.
В. Ничто больше не дает мне удовлетворения.
Г. Меня не удовлетворяет все. 

А. Я могу работать примерно также хорошо, как и раньше.
Б. Мне нужно делать дополнительные усилия, чтобы что-то сделать.
В. Я не могу выполнять никакую работу. 

А. Я не чувствую никакой особенной вины.
Б. Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.
В. У меня довольно сильное чувство вины.
Г. Я чувствую себя очень скверным и никчемным. 

А. Я устаю ничуть не больше, чем обычно.
Б. Я устаю быстрее, чем раньше.
В. Я устаю от любого занятия.
Г. Я устал чем бы то ни было заниматься. 

А. Я не испытываю разочарования в себе.
Б. Я разочарован в себе.
В. У меня отвращение к себе.
Г. Я ненавижу себя. 

А. Мой аппетит не хуже, чем обычно.
Б. Мой аппетит не так хорош, как бывало.
В. Мой аппетит теперь гораздо хуже.
Г. У меня совсем нет аппетита. 

А. У меня нет никаких мыслей о самоповреждении.
Б. Я чувствую, что мне было бы лучше умереть.
В. У меня есть определенные планы совершения самоубийства.
Г. Я покончу с собой при первой возможности. 

Количество набранных балов показывает уровень депрессии. 

• Можете не беспокоиться, если Ваш показатель не больше 10 .
• Если показатель превышает 19 балов, Вам нужно проконсультироваться у специалиста.
• Если Ваш уровень депрессии больше 24, то Вы нуждаетесь в проведении специальной терапии.
• Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны — длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения.
• Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было — значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию — и она пройдет!

Самое верное решение обратиться к специалисту психологу и решить эту задачу вместе. Психолог Наталья Евменчик ведет прием в Витебске и получить консультацию можно, записавшись на прием.

ИП Евменчик Н. Е.

Психолог в Витебске >>>

В чем разница между ленивостью и депрессией?

Различия между ленью и депрессией

Если вы сомневаетесь, лень вы или депрессивны, спросите себя, не хватает ли вам только мотивации. «Лень» — это выбор не заниматься определенной деятельностью или деятельностью, но депрессия — это хроническое заболевание. Лень может быть кратковременным состоянием или проблемой характера, но это не психологическое расстройство. Кроме того, если вас беспокоит, что вы можете быть ленивым, спросите себя, не чувствуете ли вы себя глубоко грустно, перестали ли вы заниматься тем, что любили раньше, и у вас есть проблемы со сном, уровнем энергии или вашей способностью концентрироваться.Все это отличительные симптомы депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия — распространенное психологическое заболевание, которым страдают немногим более 8 процентов взрослых американцев. Это влияет на все аспекты жизни, от того, как вы думаете, до того, как вы себя чувствуете и ведете себя. Для депрессии характерна не только глубокая, безжалостная грусть, но депрессия также приводит к тому, что люди теряют способность испытывать удовольствие. Люди теряют интерес к вещам, которыми они когда-то наслаждались, уходят от общественной жизни и отношений, могут терять или набирать вес, не пытаясь, и могут страдать от различных физических проблем.

Депрессия заставляет человека чувствовать усталость и вялость. Это также разрушает способность проявлять интерес к чему-либо, особенно к занятиям, которые когда-то были приятными (ангедония). Депрессия также приводит к снижению уровня энергии, даже если человек спит гораздо больше, чем обычно. Фактически, гиперсомния (чрезмерный сон) — один из самых распространенных симптомов депрессии.

Для постановки диагноза депрессия симптомы должны присутствовать не менее двух недель. Наиболее частые симптомы в соответствующих категориях:

Эмоциональные:

• Сильная печаль, в основном каждый день, обычно без какой-либо идентифицируемой причины
• Чувство вины или никчемности при отсутствии какой-либо причины
• Потеря интереса в деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие (ангедония)
• Ощущение оторванности или невозможности заниматься другими, занятиями или прежними интересами
• Чувство пустоты
• Чрезмерное беспокойство, размышления
• Повышенное беспокойство
• Своеобразие, раздражительность

Когнитивные:

• Мозговой туман (спутанное или нечеткое мышление)
• Затруднения с концентрацией, неспособность сосредоточить мысли
• Снижение объема внимания
• Проблемы с памятью
• Отрицательный взгляд («это все моя вина, ничего не изменится, ничего не получится. лучше »)
• Мысли о самоубийстве

900 02 Поведенческие и физические:

• Постоянная нехватка энергии
• Беспокойство
• Замедленные движения, трудности или снижение скорости при выполнении простых физических задач (психомоторная отсталость)
• Нарушения сна
• Социальная изоляция
• Самоизоляция

Что вызывает депрессию?

Наши мысли и эмоции регулируются сложными химическими веществами, называемыми нейротрансмиттерами и нейромодуляторами.Наша нервная система, включая головной и спинной мозг, полностью зависит от этих химических веществ для их правильного функционирования. Исследователи считают, что когда производство нейротрансмиттеров выходит за пределы нормального уровня, результатом является депрессия, а также другие психологические расстройства.

Без достаточного количества этих химических посредников наш мозг работает медленнее и менее эффективно. Один нейромедиатор, дофамин, отвечает за нашу способность испытывать удовольствие. Другой серотонин помогает нам испытывать и регулировать наши эмоции.Когда ткани мозга не могут правильно реагировать на нейротрансмиттеры или производить их, мы страдаем.

При таком подходе легко увидеть, что, хотя депрессия переживается психологически, это в значительной степени физическое недомогание.

Лечение депрессии

Есть несколько отличных методов лечения депрессии, включая психотерапию и медикаментозную терапию. С 2008 года транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используется в качестве быстрого, безболезненного и неинвазивного лечения депрессии.В TMS мощное и точное магнитное поле применяется к области мозга, которая регулирует настроение. Многие люди не испытывают побочных эффектов и получают длительное облегчение от депрессии с помощью ТМС.

Это сообщение в блоге носит образовательный характер и не заменяет советы медицинского работника. См. Полный отказ от ответственности.

Цитируемые работы

Буюкдура, Дж., МакКлинток, С., и Кроаркин, П. (30 марта 2011 г.). Психомоторная отсталость при депрессии: биологические основы, измерение и лечение .Прогресс нейропсихофармакологии и биологической психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3646325/.

Джордж М., Вассерманн Э., Уильямс В., Каллахан А., Кеттер Т. и Бассер П. (1995, 2 октября). Ежедневная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) улучшает настроение при депрессии. Получено с https://insights.ovid.com/crossref?an=00001756-199510020-00008

Major Depression. (нет данных). Получено 4 июня 2021 г. с сайта https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Номер 303 — февраль 2018 г. (2018 г., 13 февраля). Получено 2 июня 2021 г. с https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db303.htm

Факторы риска и предупреждающие знаки. (2018, 14 ноября). Получено 10 апреля 2020 г. с https://afsp.org/about-suicide/risk-factors-and-warning-signs/

Что такое нейротрансмиттеры? Квинслендский институт мозга. (2017, 9 ноября). https: // qbi.uq.edu.au/brain/brain-physiology/what-are-neurotransmitters.

Я в депрессии или ленив?

Источник: София Алехандра / Pexels

Я всегда был дисциплинированным человеком. Я был академиком с первых дней побед в Spelling Bee.

Однако есть определенные области моей жизни, в которых я признаю, что я «ленив». Когда дело доходит до стирки, я не преуспеваю. Поэтому я нанимаю кого-нибудь, кто поможет мне в этих областях.

Но иногда меня все еще беспокоит мысль, что во мне «лень».В нашей культуре «ленивый» — очень грязный термин.

Почему к лени относятся с осуждением? Это вообще черта или симптом чего-то еще, например, тревоги, депрессии или психического заболевания?

В этом обсуждении я исследую миф о лени и почему вы должны спросить — я в депрессии или ленив?

Ключевые различия между депрессией и ленью

У депрессии и лени много общего, поэтому многих людей ошибочно называют ленивыми.

Причина, по которой «L-слово» часто ассоциируется с депрессией, заключается в том, что это общий симптом депрессии и психического заболевания.

Депрессия и лень влияют на мотивацию, концентрацию, уровень энергии и качество выполняемой работы.

Разница в том, что депрессия влияет на психическое здоровье и настроение, в то время как ленивые люди просто не мотивированы вещами, находящимися вне их контроля, потому что им не хватает самосознания или понимания того, что их мотивирует.

Как узнать, что вы в депрессии или ленивы?

Как узнать, ленивы ли вы? По моему личному опыту, депрессия кажется очень мрачной.Вы заметите, что по утрам трудно вставать с постели. Не потому, что вы так расслаблены и наслаждаетесь уютным отдыхом, а потому, что вам грустно, подавлено и вы чувствуете себя безнадежным.

Лень — это скорее ситуационный опыт. В некоторые дни вы можете чувствовать себя ленивым, потому что устали от напряженной недели. С другой стороны, депрессия может длиться неделями или месяцами независимо от того, сколько вы отдыхаете.

Истинная лень может быть мифом.

Я бы сказал, что истинная лень как моральный недостаток или темперамент — это миф.

Конечно, у всех нас бывают дни, когда мы добровольно и блаженно ленивы. Например, когда мы берем выходной. Лень — это проявление заботы о себе. Пространство, чтобы смотреть телевизор, заказывать любимую еду и наслаждаться моментом, чтобы подышать без маниакального ритма жизни, поскольку корпоративный сотрудник абсолютно необходим.

Причины, по которым вы можете бороться с ленью

С моей точки зрения как тренера по жизни, лень — это отражение того, что здоровье и благополучие человека нуждаются в проверке.

1. У вас могут быть проблемы со связыванием значений.

Недавно я узнал о принципах связывания ценностей и пожалел, что узнал их раньше. Связывание ценностей относится к тому, чувствуете ли вы, что задача согласуется с вашими собственными ценностями.

На работе нам часто поручают задачи, которые кажутся бессмысленными или бесполезными. Если вы запутаетесь из-за связывания ценностей, вам, вероятно, будет трудно выполнить важную задачу для вашего начальника — даже если она является высшей приоритетной и должна быть выполнена завтра, — если вы считаете, что задача не имеет ценности.

У большинства из нас есть способность отвлечься от мыслей о ценностных связях, достаточных для работы над проектами, порученными нам нашим начальством. Однако некоторые люди считают, что выполнять работу, не представляющую особой ценности, практически невозможно.

Если вы сторонник ценностей, важно поговорить об этом со своим начальником. Убедитесь, что вы спрашиваете, почему проект или задача так важны.

Копайте глубоко, пока не сможете по-настоящему согласовать общую ценность задачи, чтобы наконец ее выполнить.В противном случае вы откажетесь от начала и продолжите откладывать дела и заслужите ярлык «ленивый».

Depression Essential Reads

2. Вы зависимы от социальных сетей.

Нет приговора. Я сам потерял часы, бездумно прокручивая Instagram. Зависимость от социальных сетей — это задокументированная проблема. Поймите, что ваша социальная прокрутка положительно или отрицательно влияет на ваше психическое здоровье.

Сосредоточьтесь на сокращении времени, проводимого в социальных сетях.Через несколько лет мы будем очень огорчены, увидев долгосрочное влияние таких приложений, как Instagram, на наше психическое здоровье.

Один полезный совет: мне нравится удалять свои приложения в социальных сетях по выходным и в нерабочее время. Для их переустановки может потребоваться дополнительное время, но это помогает мне не бездумно возвращаться обратно. Они слишком затягивают!

Также рассмотрите возможность отключения и отмены подписки на аккаунты, из-за которых вы плохо себя чувствуете.

3. Возможно, вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лень и депрессия могут быть симптомами злоупотребления психоактивными веществами. Самолечение может показаться ленью (опоздание, пропуск встреч, привидение друзей), но на самом деле это проблема зависимости.

Фактически, одним из растущих типов зависимости является Аддералл, лекарство, предназначенное для помощи людям с СДВГ. Часто люди используют Adderall для борьбы с ленью, потому что он дает энергию и позволяет сосредоточиться; тем не менее, зависимость от Adderall может в конечном итоге привести к депрессии.

4. Вы ленивы, потому что

вам нужно сделать слишком много .

Когда вы работаете удаленно, вы завалены работой со всех сторон. Твой компьютер. Ваш телефон. Часы Apple отправляют вам пинг, когда начинается собрание Zoom. Это слишком много.

Я заметил, что многие из моих клиентов реагируют на это переживание перегруженности чем-то, что выглядит как лень. Они прячутся. Они натягивают одеяло на голову и используют свое избегание и безразличие как способ сказать: «Я потрясен.«

Как подбодрить людей с депрессией и проблемами психического здоровья

Один из лучших способов полностью вывести из себя и унизить человека, страдающего депрессией, — это назвать его ленивым. Язык имеет силу. Когда вы видите, что кто-то ленив на работе, сделайте паузу и подумайте, как его вдохновить.

Подумайте о том, чтобы полностью исключить слово «ленивый» из своего словаря. Как я уже упоминал, ленивость имеет негативный оттенок и может вызвать вредные чувства.

Поощряйте сотрудников и коллег записывать время простоя в свои календари.Иногда я называю это «временем размышлений» или моментами пространства.

Может показаться, что это лень, но на самом деле это самое восстанавливающее время, которое вы можете включить в свою повестку дня.

Депрессия или просто лень — и то и другое нормально

Лень и депрессия — две части жизни. Ни хорошо, ни плохо.

Давайте все поработаем, чтобы избавить себя и друг друга от сурового осуждения этих двух человеческих переживаний.

Я в депрессии или ленив? [Откройте для себя различия и найдите решения]

Не беспокойтесь о себе.Ты получил это.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 264 миллионов человек борются с депрессией. Это заболевание поражает людей всех возрастов и является основной причиной инвалидности во всем мире.

Депрессия — это расстройство настроения, которое часто вызывает у людей чувство безнадежности и отчаяния. В некоторых случаях может быть трудно встать с постели или выполнить обычные дела. В целом люди, страдающие депрессией, часто испытывают непреодолимое чувство печали и апатии. Эта печаль может быть непреодолимой, и ее могут сопровождать мысли о самоубийстве или смерти.

Депрессия обычно начинается медленно. Хотя симптомы могут появиться в любое время, заболевание обычно начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте. Иногда это состояние находится в состоянии покоя в течение многих лет, угасая и исчезает из-за различных факторов жизненного стресса. В других случаях он может казаться «возникшим из ниоткуда» и быстро прогрессировать.

Люди с депрессией хотят получать удовольствие от жизни, но им кажется, что такое удовольствие невозможно. Дни часто мрачные, и их уверенность в себе может отсутствовать.В результате мотивация кажется сложной, а успехи, как правило, не замечают.

Важно помнить, что люди с депрессией не могут просто «выйти из нее». Депрессия — это психическое заболевание, а не вопрос силы воли.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Признаки и симптомы депрессии могут быть разными у каждого человека. Чтобы соответствовать критериям депрессии, вы должны проявлять несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель:

Эмоциональные / психические признаки и симптомы:

• Настроение.
• Ангедония (отсутствие интереса к деятельности).
• Уход от друзей или семьи.
• Проблемы в школе или на работе.
• Проблемы с концентрацией.
• Печаль или чувство опустошенности.
• Безысходность.
• Беспокойство.
• Низкая самооценка
• Вина.
• Суицидальные мысли или мысли о смерти.
• Самоповреждение.
• Затруднения с памятью или ясным мышлением.
• Неспособность принимать решения.
• Побег, например, азартные игры, злоупотребление психоактивными веществами или опасные виды спорта.

Физические признаки и симптомы:

• Головные боли.
• Необъяснимые проблемы с желудком.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита.
• Снижение или увеличение веса.
• Потеря энергии.
• Боль в суставах или мышцах.
• Игнорирование домашних дел, таких как стирка или посуда.
• Пренебрежение личной гигиеной, например принятие душа или чистка зубов.
• Снижение либидо.

Иногда симптомы депрессии перекрываются с другими состояниями, такими как генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, СДВГ, биполярное расстройство или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Это также может совпадать с физическими состояниями, такими как диабет или заболевания щитовидной железы.

Если вы считаете, что у вас депрессия, обратитесь к врачу. Они оценят ваши симптомы и изучат историю вашего физического и психического здоровья, чтобы установить точный диагноз.

Что вызывает депрессию?

Нет ни одной переменной, вызывающей психическое заболевание.Вместо этого эксперты сходятся во мнении, что различные факторы могут увеличить вероятность развития депрессии. Некоторые из общих факторов риска включают:

• История травм.
• Биологические факторы, влияющие на серотонин или дофамин.
• Семейный анамнез депрессии.
• Длительная изоляция или одиночество.
• Продолжительный рабочий стресс.
• Употребление наркотиков или алкоголя.
• Тяжелое заболевание.

Люди, у которых уже есть психические расстройства, также могут быть более подвержены риску развития депрессии.

Может ли депрессия сделать вас ленивым?

Да, депрессия может сделать вас ленивым. Отсутствие мотивации и общая незаинтересованность в жизни — это побочные эффекты депрессии. Комбинация этих побочных эффектов часто заставляет человека чувствовать себя или казаться ленивым.

Наиболее существенное различие между ленью и депрессией состоит в том, что люди с депрессией не хотят чувствовать себя так, как они. Часто хотят, чтобы был продуктивным и энергичным, но они не могут этого сделать.

Кроме того, эпизоды депрессии должны длиться не менее двух недель. Во многих случаях они длятся несколько недель или месяцев. Лень может быть более спорадической и темпераментной — люди могут вести себя лениво только тогда, когда они действительно не хотят выполнять задачи.

Многие психические расстройства могут повлиять на вашу мотивацию, включая СДВГ.

Советы по борьбе с ленью

Во-первых, важно помнить, что лень не всегда плохо. Мы не настроены быть продуктивными 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Эта стратегия приводит только к выгоранию и истощению. Всем иногда нужен перерыв, поэтому вполне естественно, что вы предпочитаете отдыхать.

Но если вы часто боретесь с ленью, пришло время поразмыслить. Вы можете задать себе следующие вопросы:

1. Чувствую ли я себя более уставшим, чем обычно?
2. Меня перегружает текущая задача?
3. Я цинично отношусь к тому, что мне нужно сделать?
4. У меня слишком много на тарелке?
5. Я слишком обеспокоен ошибкой?

Многие факторы могут вызвать лень.Например, если вы соблюдаете плохую диету, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Если вы употребляете наркотики или алкоголь, эти пороки также могут истощить вашу энергию. Наконец, лень может быть следствием прокрастинации. Вы испытываете тревогу при мысли о начале новой задачи, что заставляет вас отреагировать на нее, полностью избегая ее.

Найдите время, чтобы подумать, что может вызывать вашу лень. Если вы обнаружите, что лень мешает вашей продуктивности, рассмотрите эти советы по управлению ею.

Сосредоточьтесь на достижении управляемых и достижимых целей

Люди часто сталкиваются с трудностями при выполнении начальных задач, потому что их цели слишком нереалистичны.Может быть трудно найти дисциплину, чтобы начать новую деятельность, когда она кажется сложной.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие, чтобы сделать ее более управляемой. Например, если вы хотите написать книгу, установите ежемесячный счетчик слов. Оттуда решите, сколько вы хотите писать каждую неделю, а затем разбейте это количество слов, которые вы собираетесь произносить каждый день.

В идеале, эта стратегия должна сделать более крупные задачи более управляемыми и простыми. Теперь все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на достижении небольшой ежедневной цели.

Вы можете использовать этот метод для решения любой задачи, будь то уборка дома, подготовка к тесту или достижение ваших целей в фитнесе. То, что поначалу может показаться подавляющим, почти всегда можно сломать.

Если вы попробуете этот метод, но по-прежнему испытываете трудности с подотчетностью, пора пересмотреть цели. Достаточно ли они разбиты? Это все еще кажется неуправляемым? Если это так, подумайте о том, чтобы разбить их на еще более мелкие части.

Release Perfectionism

Перфекционизм может быть тихим вором.Это крадет вашу самооценку и уверенность, а также может лишить вас чувства продуктивности и трудовой этики.

Хотя это может показаться парадоксальным, но лень может быть признаком перфекционизма. Это потому, что перфекционизм может быть настолько сильным, что вы отговариваете себя от того, чтобы что-то пробовать.

Если вы боретесь с этим шаблоном, очень важно над ним работать. Постарайтесь отпустить потребность в том, чтобы дела делались идеально. Напомните себе, что зачастую лучше делать «достаточно хорошо».

Определите, когда вам нужно обратиться за помощью

Многие люди чрезмерно напрягают себя, потому что чувствуют себя обязанными все сделать.Такой образ мышления может вызвать чувство подавленности. В результате вы можете вести себя лениво, чтобы восстать против самого себя. Очевидно, это может вызвать порочный круг.

Если вы чувствуете себя ленивым из-за того, что вас перегружают, возможно, пришло время попросить о помощи. Вы можете попросить о помощи в выполнении задания или просто об эмоциональной поддержке, пока вы выполняете свою работу.

Иногда помогает свести к минимуму чувство лени, если у вас есть друг, помогающий вам со списком задач. Если вы сделаете работу более увлекательной, вы почувствуете большую мотивацию.

Устранение отвлекающих факторов

Мы живем в обществе, которое любит наводнять нас отвлекающими факторами. От уведомлений Facebook до электронных писем и соблазна посмотреть наше любимое шоу Netflix — устоять перед таким соблазном может быть непросто.

Если вы хотите поработать над своей ленью, вам нужно уменьшить свою уязвимость до отвлечения. Что крадет ваше время? Бесцельно листаете социальные сети? Писать друзьям? Ваша семья требует вашего внимания?

Определите эти триггеры и примите меры по их устранению или уменьшению во время работы.Подумайте о том, чтобы структурировать свое время с помощью такого метода, как метод Помидора, который выстраивает время для соответствующих перерывов во время работы.

Вознаграждай себя за небольшие успехи

Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы гордиться собой и отмечать победы на этом пути. Ставьте перед собой более мелкие цели, ведущие к более крупной, и вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигаете определенного рубежа.

Например, если вы час занимались, не глядя в телефон, позвольте себе 5–10 минут в социальных сетях.Чтобы вознаграждение было эффективным, оно не обязательно должно быть дорогим или сложным. Они просто должны быть достаточно мотивирующими, чтобы вы чувствовали себя вдохновленными.

Вот еще несколько способов вознаградить себя:

• Совершить небольшую прогулку.
• Перекусить.
• Поделитесь своим успехом с другом или членом семьи.
• Дайте себе выходной.

После того, как вы вознаградите себя, продолжайте набирать обороты, переходя к следующему заданию.

Как вы можете справиться с депрессией?

В борьбе с депрессией часто бывает разумным делать что-то по одному маленькому шагу за раз.Вознаграждайте себя за достижение вех и найдите поддерживающее сообщество.

Ищите положительную поддержку

Даже если депрессия может казаться изолирующей болезнью, помните, что вы не одиноки. Как уже упоминалось, многие люди борются с депрессией. Они знают, что значит испытывать страх, грусть и злость. Даже если они не совсем понимают ваши симптомы, любящие вас люди захотят вас поддержать.

Окружите себя позитивными людьми, которые понимают, через что вы проходите, и помогают вам позаботиться о себе.Планирование занятий с вашей группой социальной поддержки может быть эффективным методом самообслуживания.

Хотя депрессия позволяет легко самоизолироваться, попробуйте связаться с другими. Эта стратегия жизненно важна, если вы знаете, что общение с другими людьми помогает вам чувствовать себя более продуктивным.

Последовательно планируйте занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Составьте список занятий, которые делают вас счастливыми. Храните этот список в легкодоступном месте, например, в заметке на телефоне или в машине. Обращайтесь к этому списку, когда вам нужно зарядиться энергией.

Постарайтесь выделить время, чтобы делать хотя бы одно из этих дел каждый день. Это может быть что-то небольшое, например, приготовление любимого блюда или теплая ванна. Обращайте внимание на то, что не слишком истощает вашу энергию, и старайтесь часто повторять эти действия.

Практикуйте техники релаксации последовательно

Поскольку депрессия истощает вашу энергию, рекомендуется практиковать техники релаксации и включать их в свою повседневную жизнь. То, что помогает одному человеку расслабиться, может не сработать для вас — попробуйте найти что-то, что позволит вам почувствовать себя заряженным.

Вы можете попробовать медитировать, вести дневник или заниматься спортом. Вы также можете рассмотреть возможность йоги или прогрессивной мышечной релаксации. Если у вас есть домашнее животное, попробуйте обнять его или прогуляться. Иногда полезно просто сидеть в тишине и практиковать положительные аффирмации.

Приоритет физической активности

Исследования показывают, что физическая активность помогает людям чувствовать себя счастливее и здоровее. Забота о себе, даже в малых дозах, помогает вам чувствовать себя более продуктивным.

К счастью, вам не нужно взбираться на огромные горы, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений.Посвящение 30 минутам в день 3-5 раз в неделю может иметь огромное значение. Попробуйте найти занятие, которое вам нравится, будь то поднятие тяжестей, плавание или даже танцы по дому. Лучшее упражнение — это то, что вы можете делать регулярно.

Выберите время, которое соответствует вашему расписанию и потребностям вашего психического здоровья, и придерживайтесь его.

Рассмотрите возможность профессиональной помощи

Хотя некоторые методы самопомощи могут улучшить депрессию, многим людям нужна профессиональная поддержка.Если вы испытываете трудности, вы можете рассмотреть возможность лечения, основанного на доказательствах, например: когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия или терапия принятия и приверженности.

В ходе терапии вы узнаете новые способы справиться с депрессией, а также узнаете больше о своих триггерах. Более того, терапия предоставляет безопасное место, чтобы исследовать свои чувства, не беспокоясь о том, что вас осудят.

Вам также могут помочь лекарства. Антидепрессанты могут помочь улучшить уровень серотонина, что может улучшить ваше общее настроение.Узнайте о других методах лечения и лекарствах.

Многим людям помогает сочетание терапии, лекарств и самопомощи. Депрессия поддается лечению, и вы можете научиться здоровым способам управлять своим состоянием. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить лучшие варианты вашего лечения.

Я в депрессии или ленив? 10 способов узнать разницу

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

У всех нас есть моменты «лежачей картошки».

Я говорю о тех днях, когда все, что вам нужно, — это гулять перед телевизором или часами бездумно листать социальные сети.

Иногда мы делаем это, зная, что есть список задач, которые нужно выполнить до конца дня. В других случаях мы предпочитаем ничего не делать, потому что нам нечего делать.

Но когда это общее состояние безделья длится несколько дней (даже недель) подряд, вы начинаете спрашивать себя: Я подавлен или ленив?

В целом, мы склонны приписывать лени отрицательные коннотации.Когда мы видим или слышим о том, что кто-то бездельничает или тратит время на тривиальные дела, мы сразу же предполагаем, что это ленивый неряха без целей и будущего.

Но отношение, которое мы видим и называем «ленью», может быть следствием чего-то гораздо более болезненного и сложного.

«Ты не в депрессии, ты просто ленив»

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал, как клиенты с клинической депрессией жаловались на людей, называющих их ленивыми, немотивированными и другими словами, которые я не могу здесь воспроизвести.

Итак, я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы пролить свет на то, почему лень не всегда является результатом небрежности и безразличия .

Учитывая, что люди, борющиеся с депрессией, борются с отсутствием мотивации, чувством беспомощности и в целом мрачным взглядом на жизнь, они часто проводят большую часть дня в «режиме ожидания».

Бывают моменты, когда депрессия настолько сокрушительна, что у вас едва хватает сил, чтобы встать с постели и приготовить себе что-нибудь поесть.

И когда вы чувствуете, что весь мир рушится, все, что вам нужно, — это свернуться калачиком под одеялом и избегать всего, что может потребовать некоторых усилий с вашей стороны.

Со стороны такое отношение может выглядеть как лень, но люди с депрессией парализованы изнутри безнадежностью и эмоциональной болью.

Короче говоря, прежде чем вы броситесь называть кого-то «ленивым», убедитесь, что вы узнали его историю. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что за их очевидным отсутствием цели и направления скрывается нечто большее, чем просто небрежность.

Я подавлен или ленив?

Иногда бывает трудно провести четкую грань между депрессией и ленью.

Сравнивать их еще труднее, учитывая, что депрессия включает в себя целый ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций. В то же время лень — это просто отношение, которое люди могут проявлять по разным причинам.

На мой взгляд, если вы боретесь с этой дилеммой, первое (и лучшее), что вы можете сделать, — это присмотреться к себе.

Когда вы чувствуете себя застрявшим или сбитым с толку, единственный способ обрести ясность — это саморефлексия.

• Как лень влияет на вашу личную и профессиональную жизнь?
• Сколько часов в день вы ничего не делаете?
• Кто-нибудь (друг, супруга, член семьи) когда-нибудь жаловался, что вы слишком ленивы?
• Из-за лени вы пренебрегаете такими важными домашними делами, как вывоз мусора, покупка продуктов или оплата счетов за коммунальные услуги?
• Лень — это небольшое удовольствие, которое вы доставляете себе после продуктивного дня, или способ избежать неприятных эмоций?
• Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были менее ленивыми?

Чтобы определить, является ли лень проблемой или нет, вам нужно начать с рассмотрения , как такое отношение влияет на вашу повседневную жизнь .

Когда лень ведет к депрессии

Если мы хотим понять, как лень может подготовить почву для депрессии, нам нужно взглянуть на это состояние под несколько другим углом.

Когда мы думаем о депрессии, мы часто представляем себе грустного, пессимистичного человека, который ни в чем не находит радости и придерживается мрачного взгляда на жизнь.

Но это не всегда так.

Иногда депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с использованием традиционных диагностических критериев.

Эксперты называют это «замаскированной депрессией», потому что она скрывается за соматическими симптомами, которые легко принять за медицинские состояния. [1]

Например, вы можете испытывать боль в спине, головную боль и напряжение ягодичных мышц, которые создают общее ощущение физического давления и истощения.

Депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с использованием традиционных диагностических критериев.

В результате вы с большей вероятностью проведете день, делая минимум и ожидая, пока боль пройдет, чтобы вы могли быть более продуктивными.

И чем больше вы поддаетесь этому чувству и откладываете дела ради комфорта, тем больше вы вносите свой вклад в чувство беспомощности.

Плохой день превращается в плохую неделю, которая превращается в плохой месяц, и, не осознавая этого, вы погружаетесь в состояние комфортного безделья.

Но самая болезненная часть состоит в том, что, даже если вы поймете, что за очевидным отсутствием мотивации и энергии скрывается что-то гораздо более «темное», потребуется немало усилий, чтобы восстановить (или открыть) ваше счастливое и продуктивное Я .

И я говорю это не для того, чтобы деморализовать вас, а для того, чтобы помочь вам понять, с чем вы боретесь, установить реалистичные ожидания и принять подход «маленького шага».

10 явных признаков депрессии

С когнитивной точки зрения депрессия подпитывает негативное отношение к вещам, которое затмевает любой положительный опыт, которым жизнь может вас удивить.

Кроме того, негативные мысли и иррациональные интерпретации, связанные с этим состоянием, сопровождаются печалью, раздражительностью, пустотой, разочарованием, безнадежностью, тревогой, нерешительностью, чувством вины и потерей уверенности в себе.

Когда вы придерживаетесь этой перспективы, вы начинаете терять всякую надежду на лучшее будущее.

И если вы думаете, что будущее больше не представляет возможностей, зачем пытаться?

Но давайте разберем эти симптомы и лучше поймем, как депрессия влияет на вашу личную и профессиональную жизнь.

1. Вам больно.

Не только эмоциональная, но и физическая боль.

Как я упоминал ранее, депрессия может принимать атипичные формы, которые часто проявляются на соматическом уровне.

От головной боли и тошноты до боли в спине и даже проблем с пищеварением длительный физический дискомфорт, не вызванный каким-либо заболеванием, может указывать на наличие депрессии.

2. Вы злы и озлоблены.

Если малейшее неприятное событие ставит вас на грань вспышки гнева или если ваше повседневное настроение стало мрачным и горьким, скорее всего, вы боретесь с депрессией.

Эксперты предполагают, что около 50% всех людей, страдающих депрессией, большую часть дня чувствуют злость, горечь и сварливость.

3. Ваша одежда больше не подходит.

Когда вы страдаете депрессией, скорее всего, вы можете найти утешение в еде.

Хотя эмоциональное переедание может повысить уровень серотонина, вызывая кратковременное чувство удовлетворения, со временем это приведет к лишним килограммам, сопровождаемым чувствами стыда и вины.

Бывают также случаи, когда люди, страдающие депрессией, худеют из-за снижения аппетита.

4. Ваше употребление алкоголя / курение вышло из-под контроля.

Хотя развлекательное употребление алкоголя и курение совершенно нормальны и безвредны, когда вы доходите до точки, когда одного стакана вина вечером становится недостаточно, есть вероятность, что вы имеете дело не только с плохим днем.

Так же, как эмоциональное переедание, алкоголь и злоупотребление психоактивными веществами могут иметь временный успокаивающий эффект, отключая вас от болезненных аспектов вашей жизни.

5. Вы ничего не чувствуете.

Собираетесь ли вы на работу, посещаете спортзал, встречаетесь с кем-нибудь или наслаждаетесь вкусным завтраком, у каждого из нас есть причина встать с постели по утрам.

Но когда эти занятия не приносят вам радости или удовлетворения, мотивация уходит насмарку, и кровать становится вашим единственным источником покоя и комфорта.

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбки или слезы, оставляют вас равнодушным, и вы принимаете зомби-образное поведение, заставляющее вас выглядеть холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

По моему опыту, это, вероятно, худший симптом, который может сопровождать депрессивные эпизоды. Честно говоря, я предпочел бы испытывать боль, разочарование или разочарование, а не «ничто».’

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбку или слезы, оставляют вас равнодушным, и вы принимаете зомби-подобное поведение, заставляющее вас выглядеть холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

6. Большую часть времени вы мечтаете.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день вы тратите, фантазируя о лучшей и счастливой жизни? (Вместо того, чтобы что-то делать)

Хотя дать волю своему воображению — это совершенно нормально, слишком много времени в отрыве от реальности может быть признаком депрессии или травмы.

Эксперты называют это «дезадаптивным мечтанием», тенденцией уходить от реальности и строить фантазии, вызывающие мгновенное чувство удовлетворения.

7. Вы не можете отдохнуть от социальных сетей.

Как и мечтать, социальные сети предлагают альтернативную реальность, в которой вам не нужно иметь дело с эмоциональной болью и работать над своими проблемами.

Хотя прокрутка социальных сетей дает вам столь необходимое чувство облегчения и удовлетворения, долгосрочные последствия могут быть разрушительными.Текущие данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей связано с усилением депрессии. [2]

Чем больше времени вы проводите, глядя на прекрасную жизнь других людей, тем хуже вы будете относиться к себе.

8. На принятие решения уходит вечность.

Еще раз, отсутствие мотивации и тот факт, что вы больше ни в чем не находите радости, держит вас в состоянии безделья, когда даже самые незначительные решения кажутся вам чересчур.

Или это может быть потому, что вы потеряли уверенность в себе и больше не чувствуете себя способным брать на себя ответственность за сделанный вами выбор.

Момент, когда вы прекращаете принимать решения, — это когда ваша жизнь «замирает» в состоянии, когда абсолютно ничего не происходит, ни хорошего, ни плохого.

9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.

А зачем вам !?

Это не похоже на то, что вы куда-то идете или кого-то встречаетесь.

В конце концов, вы доходите до того, что слишком стыдитесь себя, даже чтобы попытаться что-то изменить и начать заботиться о себе.

Но самое печальное то, что люди часто слишком быстро судят вас и не понимают, что отсутствие интереса — это не признак лени, а следствие депрессии.

10. Ваши друзья и семья беспокоятся о вас.

В современном мире эксперты часто говорят о «депрессии с высоким уровнем функционирования».

Это тот тип депрессии, который трудно обнаружить из-за всех отвлекающих факторов (социальных сетей, покупок, трудоголизма, эмоционального переедания, употребления психоактивных веществ и т. Д.), Которыми вы себя окружаете, чтобы создать впечатление, что с вами все в порядке.

Когда ваши друзья, коллеги или члены семьи начинают беспокоиться о вас, возможно, пора быть честным с самим собой и подумать о том, что вы, возможно, имеете дело с чем-то серьезным.

4 привычки, которые помогут вам справиться с депрессией

1. Оставайтесь на связи со своими эмоциями (даже если это больно).

То, что я предлагаю здесь, довольно неудобно и потребует серьезных усилий с вашей стороны.

Никогда не бывает легко оставаться на связи с болезненными эмоциями, такими как безнадежность, страх, стыд, вина или ненависть к себе.

Но мы делаем это, потому что это единственный способ повысить эмоциональную устойчивость и справиться с депрессивными эпизодами, не теряя своей цели и целей.

Эти эмоции существуют (и причиняют боль) по причине . Это способ вашего разума дать вам понять, что что-то глубоко внутри вас требует вашего немедленного внимания.

По моему опыту, три практики могут помочь вам оставаться на связи со своими эмоциями:

Хотя поначалу они могут показаться немного неудобными, эти практики позволяют вам обрабатывать эмоции здоровым и сознательным образом.

2. Откройте для себя то, что отвлекает и избегает поведения.

Мы живем в мире, где отвлекающие факторы являются частью нашей повседневной жизни.

От покупок в Интернете и социальных сетей до телешоу, комфортного питания и видеоигр — мы практически окружены всевозможными расслабляющими действиями, которые позволяют сосредоточить наше внимание на чем угодно, кроме нас самих.

И когда это множество занятий находится всего в одном клике, неудивительно, что мы так быстро отвлекаемся.

Они очень доступны и обеспечивают немедленный успокаивающий эффект — идеальное быстрое решение для эмоционального дискомфорта.

Подумайте о своих повседневных делах и занятиях, к которым вы прибегаете, когда сталкиваетесь с неприятными эмоциями.

Но, как мы обсуждали в этой статье, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими.

То, что вы отвлекаете себя от неприятных эмоций, не означает, что они исчезнут. Вы просто откладываете свою боль и страдания.

Для начала, я призываю вас подумать о своем распорядке дня и занятиях, к которым вы прибегаете всякий раз, когда имеете дело с неприятными эмоциями .

Нет необходимости устранять их прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на формировании более здоровых привычек, прежде чем избавляться от отвлекающих факторов и поведения избегания.

3. Делайте это потому, что вам нужно, а не потому, что вам хочется это делать.

Одна из основных проблем депрессии заключается в том, что она «убивает» ваше желание заниматься делами, даже если вам требуется всего несколько минут вашего времени, например, вынести мусор или положить грязную одежду в стиральную машину.

Один из наиболее частых ответов, которые я получаю от людей, страдающих депрессией: « Я хочу что-то делать; просто я не хочу ничего делать. ”

Если подумать, мы все склонны использовать это оправдание всякий раз, когда сталкиваемся с трудной или неприятной задачей, требующей постоянных усилий.

Но в отличие от остальных из нас, людям с депрессией трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, уровнем мотивации, необходимой для выполнения простых задач.

Я думаю, что очень важно время от времени напоминать себе, что вам не всегда нужно быть в правильном настроении, чтобы что-то делать. , особенно когда речь идет о необходимых задачах и действиях.

Иногда нужно начинать с усилий, несмотря на недостаток мотивации и желания.

Если вы будете ждать «идеального настроения», чтобы заняться чем-то, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге почувствуете разочарование и безнадежность.

4. Сосредоточьтесь на микро-привычках.

Учитывая, что депрессия истощает вашу энергию до истощения, неудивительно, что вы обнаруживаете почти невозможным придерживаться этих 30-минутных упражнений в день, за которыми следует холодный душ и короткие медитативные упражнения.

Возможно, вы укусили больше, чем можете прожевать, и чем больше давления вы на себя оказываете, тем труднее будет.

Давайте установим планку немного ниже, чтобы вы могли следовать своим привычкам, не утомляя себя и не сдаваясь после нескольких неудачных попыток.

Начните с одной привычки и постепенно увеличивайте ее до двух, трех и так далее. Но делайте это медленно. Не нужно спешить, выстраивать себя, сдаваться и жалеть себя.

Здоровая и достижимая микропривычка — это то, что:

• Вы делаете исключительно для себя
• Не требует больших физических или умственных усилий.
• Занимает всего 5-10 минут вашего времени.

Некоторые примеры микропривычек: процедуры ухода за кожей, короткие упражнения на осознанность, молитвы, утренние растяжки и т. Д.

Когда дело доходит до преодоления депрессии, лучше меньше, да лучше.

Последние мысли о лени и депрессии

Будь то лень, депрессия или и то, и другое, одно можно сказать наверняка — изменения должны происходить изнутри.

Начните с того, что загляните внутрь себя и выясните, почему вам не хватает мотивации выполнять повседневные задачи, а затем сделайте небольшие шаги к более активному и продуктивному образу жизни.

Если вы имеете дело с депрессией или ленью (или с обоими сразу), я предлагаю вам сосредоточиться на:

• Оставайтесь на связи со своими эмоциями, особенно теми, которые причиняют боль.
• Выявление и постепенное устранение того, что отвлекает и избегает поведения.
• Выработка микро-привычек, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Александр Драгич — лицензированный клинический психолог, практик КПТ и автор контента для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться с двумя наиболее распространенными эмоциональными проблемами — тревогой и депрессией — и предотвратить их.

Список литературы

[1] П. Шетти, А. Мане, С. Фулмали и Г. Учит, «Понимание скрытой депрессии: клинический сценарий», Индийский журнал психиатрии, вып. 60, нет. 1, стр. 97–102, 2018.

[2] L. y. Лин, Дж. Э. Сидани, А. Шенса, А. Радович, Э. Миллер, Дж. Б. Колдиц, Б. Л. Хоффман, Л. М. Джайлс и Б. А. Примак, «АССОЦИАЦИЯ МЕЖДУ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ И ДЕПРЕССИЕЙ СРЕДИ МОЛОДЫХ ВЗРОСЛЫХ США», Депрессия и тревога, т. 33, нет. 4. С. 323-331, 2016.

Разница между ленью, отсутствием мотивации и депрессией — с Шелле

Лень

У лени есть намерение. Это предпочтение. Вы, , хотите, чтобы , а наслаждались , ничего не делая. И это не обязательно плохо. Иногда вам просто нужен ленивый день, чтобы расслабиться. Однако когда дело доходит до повседневных задач, лень начинает оказывать другое влияние. У вас есть желание, но вы не готовы прилагать усилия.

• Если вы ничего не можете сделать, вы часто найдете самый быстрый способ сделать что-то.

• Вы не против плохо выполненной работы, если она закончена.

• Вы бы предпочли, чтобы работу выполнял кто-то другой.

• Вы любите и предпочитаете выполнять непродуктивные задачи.

• Вы мастер прокрастинации.

• Вы делаете то, что хотите, вместо того, что на самом деле требуется.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации — это, по сути, отсутствие страсти. Нет целей, желания или желания работать.Вы просто ничего не делаете, не надо притворяться, как лень. Отсутствие мотивации обычно является более глубокой психологической проблемой и может иметь некоторые элементы депрессии.

Отсутствие мотивации — это реакция на текущую ситуацию. Это может быть вызвано приставанием, принижением, отсутствием четкого направления, невыполнением ожиданий или постоянным указанием того, что делать. Со временем это приводит к потере страсти, которая у вас могла быть раньше.

• Вы наслаждаетесь прогрессом, но пока не чувствуете его.

• Вам не нравятся вещи, которые не приносят пользы.

• Вы перфекционист, и это может привести к откладыванию на потом.

• Вы откладываете на потом, потому что у вас нет интереса к проекту.

• Вы непродуктивны для того, чтобы убежать, а не для удовольствия.

• Вы трудолюбивы, когда мотивированы.

Депрессия

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое не проходит через несколько дней или недель.Человек, страдающий депрессией , не хочет, чтобы чувствовал себя так, но это выходит из-под его контроля. Просто нет чувства желания или надежды. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения.

Если вы испытываете комбинацию этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за помощью. Если вы или кто-либо из ваших знакомых думаете о самоубийстве или у вас есть план совершения самоубийства, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

• Вы потеряли интерес к повседневной жизни до такой степени, что чувствуете себя эмоционально опустошенным.

• Вы чувствуете раздражительность и беспокойство; ваш уровень толерантности снизился.

• Вы чувствуете себя вялым или истощенным, и вам нужно делать много перерывов.

• Вам сложно концентрироваться и принимать решения.

• У вас либо нет аппетита, либо вы переедаете, что может вызвать колебания веса.

• Вы практически не заботитесь о личной гигиене или содержании своего помещения в чистоте.

• Вы участвуете в эскапистском поведении, например, злоупотребляете психоактивными веществами, тратите слишком много средств или занимаетесь другой опасной деятельностью.

Полезные стратегии

Хотя немедленное лечение любого из них не обязательно, вы все же можете облегчить некоторые из этих симптомов, приложив немного усилий.

Итак, что делать, если вы просто ленивый ? Сделайте работу привычкой. Создайте установленный график, в котором вы можете сосредоточиться на своих задачах и уменьшить количество отвлекающих факторов.Сделайте свои цели управляемыми и опирайтесь на свои сильные стороны. После этого награждайте себя тем, чем вы действительно хотите заниматься!

Отсутствие мотивации может быть немного сложнее. Что вызывает ваше немотивированное состояние и как это исправить? Выясните, что действительно придает смысл вашей жизни и что на самом деле вас мотивирует. Возможно, это легче сказать, чем сделать, но если вам не нравится то, что вы делаете в настоящее время, попробуйте сделать шаг к тому, что вы любите, либо включив это в свою жизнь сначала в качестве хобби, либо пройдя несколько новых занятий, чтобы узнать больше. о ваших увлечениях.

Депрессия серьезно. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы поставить правильный диагноз. Врач или терапевт могут снабдить вас необходимыми инструментами и механизмами преодоления.

—

Я могу говорить только о своем собственном опыте психического здоровья, все справляются по-разному. Тем не менее, я считаю, что очень полезно оставаться последовательным в понимании моих собственных потребностей. Я написал несколько других сообщений с некоторыми полезными советами, которые помогут вам облегчить трудности. Статьи перечислены ниже.

Я в депрессии или ленив?

Если вы задаете себе этот вопрос, не волнуйтесь, вы не одиноки.Так много людей не понимают, вызвано ли их отсутствие мотивации депрессией или простой ленью. Как вы можете различить их?

Депрессия определяется как расстройство настроения, при котором вы испытываете потерю интереса к деятельности и стойкое чувство печали. Когда вы находитесь в депрессии, это может повлиять на вашу способность функционировать, что может помешать вам выполнять обычные повседневные дела, такие как уборка дома, забота о себе или вовремя на работу.

С другой стороны, определение лени — это нежелание выполнять задачу, которая доставляет вам дискомфорт или требует усилий и энергии, даже если у вас есть возможность сделать это. Например, вы ленивы, поэтому не убираетесь в доме, не бреете бороду и не просыпаетесь рано.

Различить депрессию и лень сложно, потому что, если вы посмотрите на два состояния, конечный результат в чем-то схож, однако причина их возникновения и стоящая за ними мотивация различны.

Депрессия против лени: вопрос выбора

Вам нужно навести порядок в доме, но у вас просто нет сил на это. Вы в депрессии или ленивы? Тебе нужно постричься, но ты откладывал это. Вы в депрессии или ленивы? У ваших друзей званый обед, но вам не хочется выходить из дома. Вы в депрессии или ленивы?

Это лишь некоторые из распространенных вопросов, которые могут сбить с толку. На первый взгляд непросто определить, принимаете ли вы свое решение из-за того, что вы действительно подавлены, или вы просто используете депрессию как оправдание своей лени.

Как определить, что вы просто ленивы или действительно подавлены? Хотя есть несколько факторов, которые могут повлиять на окончательный ответ, один из способов провести различие между ними — это фактор «выбора». Что это значит?

Когда вы в депрессии, вам не хватает энергии, чтобы что-то делать, потому что вы не можете избавиться от крайних чувств печали, горя и несчастья. Вы чувствуете себя настолько безнадежным, что вас больше не волнует, что вас окружает, как вы выглядите или ведете ли вы себя нормально из-за депрессии.Для некоторых людей, даже если они хотят что-то делать, они просто физически не могут.

В противоположность этому, лень — это выбор не делать чего-либо потому, что ты не хочешь, а не потому, что не можешь. Вы сознательно выбираете что-то не делать из-за прилагаемых усилий. Когда вы ленивы, у вас обычно есть возможность сделать что-то еще, что требует меньше усилий.

Например, человеку, находящемуся в депрессии, может быть трудно прийти на работу, потому что он чувствует себя безнадежным и несчастным из-за своей работы, поэтому он не хочет столкнуться с еще одним несчастным днем ​​на работе.Напротив, ленивый человек не выходит на работу, потому что он предпочитает сидеть дома, смотреть телевизор и смотреть видеоигры.

Самопроверка: депрессия или просто лень?

Если вы все еще не уверены, депрессивны вы или ленивы, вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы лучше понять свое текущее состояние ума.

Как давно вы так себя чувствуете?

Ты просто так себя чувствуешь один или два дня? Или вы боретесь с этим заболеванием более двух недель? По данным Американской психиатрической ассоциации, для того, чтобы диагностировать клиническую депрессию, вы должны не чувствовать мотивации в течение как минимум двух недель.

Депрессия обычно бывает более стойкой и влияет на вашу общую энергию и мировоззрение. Хотя это правда, что кто-то может быть ленивым долгое время, лень обычно сосредоточена только на конкретных делах.

Что вызывает у вас недостаток мотивации?

Люди, страдающие ленью или депрессией, часто не имеют мотивации что-либо делать. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, спросите себя, почему.

Вам не хватает мотивации, потому что вам грустно и несчастно, или вы немотивированы, потому что вы предпочитаете заниматься чем-то другим?

Человек, находящийся в депрессии, обнаружит, что невозможно собрать энергию для чего-либо, в то время как у ленивого человека есть энергия, но он просто не желает этого делать.

Есть ли у вас возможность заниматься приятными делами?

Одно из заметных различий между ленью и депрессией — это способность получать удовольствие от вещей, которые доставляют удовольствие. Если вам лень делать что-то, вы все равно можете заняться чем-то другим, что требует меньше усилий или приносит больше удовольствия. Например, вы предпочитаете веселиться с друзьями, чем убираться в доме. Или вы все время откладываете уборку двора, потому что предпочитаете запоем смотреть реалити-шоу.

С другой стороны, депрессивные люди обычно не проявляют энтузиазма, чтобы заниматься тем, что им обычно нравится.Это означает, что вы не только не можете убираться в доме, но и не можете получать удовольствие от вечеринок или просмотра любимых шоу.

Депрессия — распространенное заболевание, связанное с людьми, страдающими от злоупотребления психоактивными веществами. Если у вас или у вашего близкого есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, вам будет оказана помощь.

Свяжитесь с маяком Анахайма сегодня.

Я в депрессии или просто ленив?

Мы все были там: утро субботы, а у нас на тарелке , так много .Нам нужно ходить за продуктами, мыть голову и стирать. Мы встаем, зная, что нам нужно двигаться вперед, чтобы справиться с предстоящим днем, и… мы садимся на диван и включаем Netflix.

Независимо от того, насколько мы продуктивны на регулярной основе, у всех бывают дни, когда все, что они хотят делать, — это быть бездельником. Ничего страшного! Нам всем время от времени нужен перерыв в выполнении наших обязанностей.

Но вы можете спросить: это просто «лень», чистая и простая, или это признак чего-то более глубокого? Может ли ваше глубокое желание ничего не делать, кроме как лежать весь день, на самом деле симптом клинической депрессии?

В этой статье мы расскажем вам о семи ключевых различиях между депрессией и ленью, а также о том, что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия.

Ключевые различия между депрессией и ленью

Вот семь различий между «просто» ленью и депрессией, чтобы вы могли начать получать необходимое лечение, если это действительно психическое заболевание.

Важно отметить, что этот список не является исчерпывающим авторитетом для определения того, впадаете ли вы в депрессию, и вам не следует использовать его как таковой. Вы все еще можете быть в депрессии, даже если следующие вещи к вам не относятся, или что-то, что не является депрессией, может быть причиной вашей «лени» — например, стресса.

Долго длилось

Диагностические критерии большого депрессивного расстройства указывают, что у вас должны быть симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы вас считали клинически депрессивным. Если у вас просто время от времени бывает «ленивый день», то, вероятно, у вас депрессия маловероятна. Однако, если вы не могли встать с дивана несколько недель, это может быть признаком того, что происходит что-то еще.

Ваше настроение плохое

Депрессия может выглядеть у всех по-разному, но в большинстве случаев люди, находящиеся в депрессии, помимо отсутствия мотивации испытывают и другие симптомы.Один из самых распространенных симптомов депрессии — плохое настроение. Конечно, плохое настроение может проявляться по-разному, но в целом ли это то, с чем вы сталкиваетесь? Часто ли вы чувствуете себя грустным, беспомощным или никчемным? Вы чувствуете эмоциональное оцепенение? Если да, то ваша «лень» может быть признаком депрессии.

Это вызывает большие проблемы в вашей жизни

Часто депрессия (как и любое другое психическое заболевание) вызывает серьезные проблемы в чьей-либо жизни. Их депрессия может привести к тому, что они будут говорить о болезни и, как правило, будут непродуктивными, что приведет к проблемам на работе.Раздражительность также может быть признаком депрессии, что может привести к проблемам в отношениях. Они могут перестать заботиться о себе в основном. Если тот факт, что вы чувствуете себя бездельником, серьезно разрушает вашу жизнь, возможно, вы страдаете от депрессии.

У вас есть физические симптомы

Некоторые люди ощущают депрессию в своем теле — мы называем эти эффекты психосоматическими симптомами . Возможно, у вас начались головные боли или боли в животе чаще, чем обычно.Возможно, вы начали есть больше или меньше, чем обычно, или у вас изменилось половое влечение. Если вы чувствуете физические симптомы и ваш лечащий врач проверил вас на предмет других заболеваний, то причиной может быть депрессия. Просто чувство «лени» обычно не сопровождается этими симптомами.

Вам не нравятся «ленивые дни»

Опять же, мы все заслуживаем время от времени отдыхать; мы не машины, и для нас было бы невозможно быть продуктивными каждую минуту каждого дня.Так что сделайте перерыв — вы его заслужили. Однако, когда мы «просто ленивы», мы обычно наслаждаемся этим временем. Мы можем чувствовать вину за то, что не работаем более продуктивно, но расслабиться — это хорошо. Если вы в депрессии, вряд ли в эти дни вы почувствуете хоть какое-то удовольствие. Возможно, вы даже отчаянно хотите добиться большего, но обнаружите, что это невозможно.

Вы пьете или принимаете наркотики

Люди с депрессией часто занимаются самолечением, чтобы облегчить эмоциональную боль.Если в «ленивые дни» вы обнаруживаете, что занимаетесь наркотиками и алкоголем, это может быть признаком того, что вы на самом деле подавлены. Вы употребляете психоактивные вещества, чтобы уменьшить депрессию? Чтобы дать себе больше энергии и сосредоточенности? Потому что без них вы чувствуете оцепенение или апатию? Все это признаки того, что употребление наркотиков и алкоголя выходит из-под контроля. Депрессия и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, плохо сочетаются друг с другом, поэтому, если это описывает вашу ситуацию, важно немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Люди выразили озабоченность

Хотя никто не знает вас лучше, чем вы сами, дорогие и любимые люди в вашей жизни могут знать вас лучше, чем вы думаете. Конечно, у всех нас в жизни есть поводыри, которые склонны делать горы из мухи слона. Но если люди в вашей жизни выражают беспокойство по поводу ваших привычек к ложечке, важно прислушиваться к тому, что они говорят. Возможно, они замечают то, что вы упустили.

Если вы в депрессии, отнеситесь к этому серьезно

Многие люди, страдающие депрессией, обнаруживают, что трудно заставить других — а иногда даже самих себя — серьезно относиться к болезни. Но когда вы боретесь с депрессией: «Вы не в депрессии — вы просто ленивы!» это последнее, что вам нужно услышать. Правда в том, что депрессия абсолютно не то же самое, что лень. Депрессия — это не выбор, и о вашем характере ничего не говорит о том, что вы страдаете от нее.

Депрессия может проявляться коварно, поэтому, если вас беспокоит настроение, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Тот факт, что вы не соответствуете ни одной из вышеперечисленных характеристик, не означает автоматически, что у вас нет депрессии. А если у вас депрессия, она вряд ли пройдет сама по себе.

Хорошая новость в том, что в этом может помочь профессиональная терапия. Депрессия — это излечимое заболевание, и чем раньше вы начнете с ней работать, тем скорее вы сможете жить продуктивной и счастливой жизнью.