как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Наш мыслительный процесс не прекращается никогда, даже во сне мозг обрабатывает огромные объемы информации. Когда мы сосредоточены на какой-то деятельности, то не замечаем, что фоном всегда происходит обдумывание чего-то еще. А перед сном, когда мы хотим расслабиться и ни о чем не думать, поток мыслей становится отчетливо слышен. Причем чаще всего эти мысли плохие, тревожные или связаны с неловкими моментами из жизни. Можно ли управлять этим процессом и как?

Мышление выполняет функцию обработки всей имеющейся информации, это и есть накопление опыта для его применения в дальнейшем. Поэтому любые, в том числе и негативные мысли, обусловлены анализом, и как следствие, профилактикой нежелательных последствий наших решений и действий. Важно не допускать, чтобы они перерастали в страх, панику, постоянное беспокойство. Для этого нужно намеренно проводить рефлексию, рассматривать свои решения, делать логические выводы из каждой ситуации.

Быстрые приемы

Если вы понимаете, что грустные мысли вас одолевают настолько, что это портит вам настроение, снижает продуктивность и буквально парализует вас, переключайте свое внимание. У каждого из нас есть занятия, которые увлекают так, что мы не замечаем, что вообще о чем-то думаем в этот момент, это может быть:

• творческое хобби,
• чтение книги,
• просмотр увлекательного фильма,
• беседа с друзьями,
• спорт или игры.

Когда мысль становится навязчивой, даже если она кажется оправданной — например, переживания о близком человеке, то ее стоит хорошенько обдумать. Запишите свои переживания, чтобы определить, что именно вас беспокоит. Рассмотрите, как вы можете помочь в данной ситуации, предотвратить возможные последствия, которых вы опасаетесь.

Ежедневная практика

Полностью избавиться от дурных мыслей не получится, да это и не нужно. Ведь они помогают нам критически оценивать ситуации, прогнозировать последствия. Но ими можно управлять, чтобы они не овладевали нами.

• Не додумывайте за других. Например, когда вам кто-то нахамил, не воспринимайте это сразу на свой счет. Лучше спросите у человека, что не так, возможно, вы друг друга неправильно поняли. У него может быть просто плохой день, а вы оказались рядом некстати.

• Окружайте себя позитивом. Общайтесь с жизнерадостными людьми, смотрите фильмы и читайте книги с хэппи-эндом, радуйтесь мелочам. Вырабатывая привычку позитивного мышления, вы перенастраиваете свои мысли в другое русло. А как известно, мысли материальны — так что это еще и положительно скажется на вашей жизни в целом.

• Будьте благодарны. Чувство благодарности — очень мощный психологический прием. Осознание того, чем вы обладаете, какие люди вас окружают, насколько все могло быть хуже (а у кого-то так и есть), позволит избавиться от ощущения, что «все плохо». Это поможет радоваться тому, что у вас есть.

• Оставьте жалобы. Чем больше мы жалуемся (даже самим себе), тем большее значение придаем проблемам. Даже если они совсем незначительные. Жалость к себе не мотивирует нас, а только отбирает моральные силы.

• Не сравнивайте. Очень легко поддаться негативу, когда вокруг пестрят фото идеальной жизни в соцсетях или кто-то постоянно рассказывает, как у него все замечательно. Во-первых, вы никогда не узнаете истинного положения дел — так ли все хорошо, и через что человек прошел ради таких результатов. Во-вторых, сравнивать нужно себя только с самим собой предыдущим, чтобы оценить прогресс личностного роста.

• Храните воспоминания. Фотографии и видеозаписи ярких моментов жизни — способ ненадолго вернуться туда и снова пережить тот самый позитив. Пересматривайте альбомы, вспоминайте веселые случаи в беседе с друзьями.

• Контролируйте эмоции. Неумение осознавать мотивы своих поступков приводит к тому, что нам не нравятся результаты наших решений и последствия действий. Развивайте эмоциональный интеллект, чтобы управлять собственными чувствами и эмоциями, и не позволять им брать над вами верх, особенно в стрессовых ситуациях.

Релакс

Даже если следовать всем рекомендациям и оставаться максимально позитивным в течение дня, перед сном нас все равно могут догнать негативные мысли. Это связано с тем, что в состоянии полудремы мы уже не можем полноценно контролировать работу мозга, а он продолжает свою аналитическую деятельность. Стресс все равно накапливается в нас, и именно он провоцирует проблемы со сном. Чтобы научиться очищаться от накопленного стресса, быстро успокаиваться в трудных ситуациях и избавиться от проблем со сном, нужно проводить регулярную детоксикацию мозга. Викиум разработал курс, который основан на авторских методиках — «Детоксикация мозга». Он за 10 дней научит вас дыхательным практикам и работе с собственными эмоциями, чтобы в любой ситуации сохранять самообладание. Проводите регулярную профилактику негатива, чтобы он не накапливался и не управлял вами.

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

10 способов отвлечься от плохих мыслей в карантин

На Reddit пользователь под ником oriolssires спросил, что люди делают, чтобы почувствовать себя лучше во время самоизоляции. Собрали десять популярных ответов.

1</strong>. Пока что начала учиться играть на фортепиано (хотела сделать это буквально десятки лет назад) и занялась тотальной уборкой в квартире — постепенно, метр за метром. Мысль, что впереди несколько недель дома, позволяет прибрать хотя бы небольшой уголок, прежде чем сказать «к чёрту это всё» — главное, что я делаю это регулярно. Также продолжила изучать французский, думаю добавить ещё курсы японского и русского. — xilog

2</strong>. Начал учить японский, потому что сейчас знаю только европейские языки. Собрал кучу учебных пособий, аудио и PDF-файлов, для запоминания новых слов использую карточки Anki. Пока что очень интересно, не похоже ни на один язык, который я знаю! — PM_ME_SHEET_MUSIC

3</strong>. Бросил пить. Не потому, что считаю алкоголь чем-то плохим — просто я уже перестал знать свои границы, пора было завязывать. — oinksatme

Kelly Sikkema / Unsplash

4</strong>. Сейчас пятый день моей трезвости — рекорд с октября или около того. Делаю кардио-тренировку прямо дома каждый день, сдул пыль с гантелей и штанги и делаю силовые каждый вечер. Мой дом сейчас чище, чем в день, когда я сюда заехал. Звоню родителям каждый день, хотя раньше созванивались раз в неделю или две, мне нравится быть в курсе их жизни. Я знаю, что это прозвучит очень эгоистично, но самоизоляция стала лучшим, что случалось со мной за последние несколько лет. — Meddle71

Читайте также 🧐

5</strong>. Нашёл время на сад, и мне действительно понравилось заниматься с ним. Уже выкопал три старых сгнивших дерева, подрезал разросшиеся кусты, и визуально здесь стало вдвое больше места. Завтра подрежу нижние ветки, чтобы моему щенку было, где резвиться. — Eionl550

6</strong>. Собираю ветки в саду и мастерю из них разные штуки. Сделал пару молотков и вешалку для верхней одежды, вырезал ложку, сегодня хочу сделать скамейку. — thousand_cranes

Toa Heftiba / Unsplash

7</strong>. Наконец поняла, что во время кризиса не обязательно пытаться сохранять продуктивность любой ценой, и дала себе возможность расслабиться и разобраться со стрессом, который сейчас испытываю. Если бы я поняла эту простую истину несколько месяцев назад, мне было бы куда проще восстановиться после операции. Заботьтесь о себе, ребят. Если всё, что вы можете сейчас — это просто жить и проводить время с близкими, это нормально. Это пугающее время, и мы заслуживаем немного покоя, а не пытаться успевать всё. — aspirationalcornhusk

Читайте также 🧐

8</strong>. Начал больше тренироваться — я и так делал это регулярно, но сейчас бью свои же рекорды. Серьёзно, если бы не физические упражнения, не знаю, как я бы с этим всем справился. Это даёт мне ощущение гордости за себя и того, что я хоть что-то сегодня сделал. — ArchonHutere

9</strong>. Я стараюсь быть лучшим отцом для своего сына. Раньше я мог вспылить и был очень требовательным, но сейчас, когда мы проводим вместе много времени, я учусь тщательно выбирать слова и становиться лучше как родитель. Это нормально, что он делает ошибки и иногда ему нужна помощь. Мне нужно дать ему время побыть ребёнком и поддерживать его, а не требовать идеальных результатов. Я провожу с ним больше времени — и да, мне правда нравится катать машинки с ним. Раньше я был слишком глупым и занятым, чтобы понять, насколько это может быть круто. — jesterb00m

10</strong>. Снова начала заниматься фотографией. Я снимала 15 лет назад, но потом отошла от этого. Сейчас я купила онлайн-курс и занимаюсь, пока у меня есть время. Остальное время провожу с котом. — 7we4k

А что вы делаете, чтобы не сойти с ума, сидя дома? Расскажите в комментариях!

Читайте также 🧐

26 способов перестать мыслить негативно

Время чтения 6 минут

Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

<<Оглавление>>

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

Причины навязчивых мыслей:

1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».

Д. Крок Фрискайтиннга

1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Вывод

Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

Время Чтения: 4 мин.

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления. 

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать. 

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как отвлечься от плохих мыслей в голове срочно

Постоянные стрессы, неприятности, неудачи и прочие отрицательные события, происходящие в жизни, приводят к плохим мыслям.

Они могут часами, днями вертеться в голове и попросту отравлять обыкновенную жизнь, не давая спать и мешая сосредоточиться на работе, отдыхе. Как отвлечься от плохих мыслей и попытаться переосмыслить ситуацию? Ответ на вопрос поможет найти данная статья.

Инструкция, помогающая избежать негативных мыслей

Изначально стоит задуматься над тем, что привело вас в подобное состояние, откуда отрицательные мысли. Возможно, это связано с ошибками, допущенными в прошлом или страх за будущее. Разберитесь во всем детально, попытайтесь принять ситуацию и начинайте двигаться дальше.

Любимое дело. Это поможет переключиться. Чаще гуляйте, рисуйте, ловите рыбу, сходите в поход, просто помедитируйте. Подобные действия позволят снять эмоциональную нагрузку и немного отвлечься от гнетущих размышлений.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в подобной ситуации придутся как нельзя кстати. Благодаря им есть возможность получить массу положительных эмоций, поднять настроение, да и поддерживать тело в прекрасной форме никогда не помешает.

Мышцы расслабляются и мысли вместе с ним. Отличный вид спорта – это йога, пилатес. Они очищают разум. Кстати, не помешает отыскать хорошего наставника для регулярных тренировок.

Общение. Назначайте встречи с приятелями, гуляйте по городу, приобретите четвероного друга, посещайте выставки, концерты. Старайтесь находиться в кругу позитивно заряженных людей, от них можно перенять улыбку и не думать о плохом.

Выплескиваем эмоции. Никогда не держите в себе негатив. Обида, негодование, грусть, скорбь, раздраженность или злость – не лучшие советники и если эти чувства вас посетили, высказывайтесь, говорите об этом, не нужно молчать и лишь усугублять ситуацию.

При необходимости заплачьте, крикните, стукните по столу или разбейте посуду, бейте руками о стену, но дайте выход негативу. Это поможет избавиться от плохих мыслей и разрядиться.

Откуда появляются негативные мысли

На самом деле вариантов много и для того чтобы начать от чего-то избавляться, придется выявить источник появления отрицательной энергии, а потому уже пытаться его устранить.

Самые распространенные источники, способные повлиять на человека и зародить в его голове немало плохих, тяжелых и грустных мыслей.

• Телевизор;
• Мнение окружающих;
• Интернет;
• Пресса;
• Мы сами.

Рассмотрим некоторые позиции более предметно.

Телевидение, интернет, пресса

Все эти поставщики информации довольно часто любят мусолить и пережевывать информацию о катастрофах, произошедших криминальных событиях: кто кого убил, обокрал, на кого напали и прочее.

И вот такой каждодневный ушат грязи опрокидывается на голову нормального человека и более чувствительные начинают бояться выходить на улицу после наступления темноты, питаться в местах общественного питания, просто знакомиться.

Поэтому смотрите, читайте, слушайте лишь то, что вам действительно необходимо, а не все и всех подряд.

Окружение и мы сами

Мнение окружающих. К нему относится и мнение знакомых, коллег, родителей и даже соседских бабушек, сидящих на лавочках у подъезда.

Как часто можно услышать частые бестактные вопросы, рекомендации или нарекания. Как не стыдно, почему не женат или не замужем, останешься старой девой и прочий негатив.

Если не абстрагироваться и не перестать реагировать на подобные высказывания, негативные мысли станут частыми гостями.

Мы сами. Наверняка вы замечали, что занимаетесь банальным самоедством, и часто задумываясь как отвлечься от плохих мыслей, адресовали подобный вопрос лишь себе.

И это правильно, человеку свойственно себя накручивать, бередить старые раны и поддаваться воспоминаниям давно ушедших дней.

Что поможет избавиться от негативных размышлений

В первую очередь пригодится научиться писать списки. Просто возьмите лист бумаги, разделите на две части и напишите, что в действительности вас беспокоит, а что не имеет под собой никаких серьезных оснований.

Довольно часто первая часть значительно короче второй, то есть большинство отрицательных мыслей просто надуманные и не имеют под собой никаких оснований.

Неплохо справляется с избавлением от отрицательных мыслей медитация. Что для этого необходимо:

• Удобно расположиться в кресле или на диване;
• Расслабиться и глубоко вздохнуть;
• Попробовать визуально представить проблему, которая беспокоит;
• Подумать, что она – это сгусток, черный и неприятный, который медленно выходит из вас;
• Представить, что черный сгусток обволакивает золотыми нитями, и он превращается в светящуюся оболочку;
• Наблюдать, как в этой оболочке все сгорает и улетает далеко.

Посмотрите видео:

Также можно представить себя на природе, у реки, как вы купаетесь и вместе с журчащей речкой, уходят и все неприятности. Даже принять душ будет неплохим решением. Рисуйте в воображении позитивные картинки.

Подобная методика способна помочь справиться с бушующим потоком отрицательных мыслей. Что можно представить:

• Как вы делаете блестящую карьеру, как начальник хвалит и пожимает руку;
• Как вы занимаетесь спортом, и противоположный пол взирает на вас с восторгом и восхищением;
• Как вы нежитесь в тени пальм, и ласковое солнышко щекочет вам лицо.

стратегий перенаправления ваших мыслей и отвлечения внимания

Эти упражнения на заземление, разработанные UH Connor Integrative Health Network, используют умственные отвлечения, чтобы помочь перенаправить ваши мысли от тревожных чувств к настоящему.

Сыграйте в игру на память

Посмотрите на детализированную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую «оживленную» сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении с максимально возможной детализацией.Или вы можете мысленно перечислить все, что помните на картинке.

Мыслите категориями

Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «вкус мороженого», «млекопитающие» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или две, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

Используйте математику и числа

Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам в центре внимания. Попробуйте:

• Просматривать таблицу умножения в голове.
• Отсчет от 100
• Выберите число и подумайте о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20-3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. Д.)

Расскажи что-нибудь

Придумайте стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Произнесите это про себя или про себя. Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.

Рассмеши себя

Придумайте глупую шутку, подобную той, которую вы найдете на обертке от конфет или палочке от мороженого. Вы также можете рассмешить себя, посмотрев свое любимое смешное видео про животных, отрывок из комедийного актера или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.

Используйте фразу привязки

Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе Город, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе.В комнате больше никого нет. Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. У меня перерыв. Я хочу пить, поэтому собираюсь заварить чашку чая.

Визуализируйте ежедневную задачу, которая вам нравится или которую вы не хотите делать

Если вам, например, нравится стирка, подумайте, как бы вы сложили законченное белье. «Одежда, выходящая из сушилки, кажется теплой. Они мягкие и немного жесткие одновременно. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они проливаются через верх.Разложила их на кровати, чтобы они не мннулись. Сначала я складываю полотенца, встряхиваю их перед тем, как складывать пополам, затем на трети »и так далее.

Описание общей задачи

Подумайте о том, чем вы занимаетесь часто или можете делать очень хорошо, например о приготовлении кофе, запирании кабинета или настройке гитары. Пройдите процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

Представьте, что вы оставите болезненные чувства позади

Представьте себя:

• Собираем эмоции, складываем их и кладем в коробку
• Ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой вдали от болезненных ощущений
• Представьте свои мысли в виде песни или телешоу, которые вам не нравятся, смените канал или
• Убавьте громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.

Опишите, что вас окружает

Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств

, чтобы предоставить как можно больше подробностей. «Эта скамейка красная, а вот скамейка там зеленая. Под джинсами тепло, так как я сижу на солнышке. Вроде грубо, но осколков нет. Трава желтая и сухая. В воздухе пахнет дымом. Я слышу, как дети веселятся, и лают две собаки ».

Дополнительные советы

Заземлить себя не всегда легко.Может пройти некоторое время, прежде чем методы сработают для вас, но не отказывайтесь от них.

Как получить максимальную отдачу от этих методов:

• Практика. Это может помочь практиковать заземление, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресс. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, вам может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться в данный момент.
• Старт рано. Попробуйте выполнить упражнение на заземление, когда впервые почувствуете себя плохо.Не ждите, пока бедствие достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если поначалу методика не сработает, попробуйте придерживаться ее ненадолго, прежде чем переходить к другой.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

UH Connor Integrative Health Network предлагает варианты удаленного приема, которые позволяют вам продолжать безопасно управлять своим здоровьем, не выходя из собственного дома. Позвоните по телефону 216-877-8577, чтобы узнать больше о наших виртуальных возможностях точечного массажа, управления стрессом, комплексных консультаций по здоровью и многом другом.

Как нажать кнопку удаления при негативных мыслях Как остановить шаблоны негативных мыслей

Так бывает с лучшими из нас. Вот и вы, счастливо идете своим обычным повседневным делом, когда внезапно из ниоткуда вам в голову приходит мысль: «Что, если я совершаю большую ошибку?» А затем возникает волновой эффект: «Я понятия не имею, что делаю. Почему я так сказал? Почему я согласился на это? Я не могу этого сделать ». И это продолжается, иногда воспроизводя разговоры, чтобы проанализировать, насколько глупо вы, должно быть, звучали или что другой человек на самом деле имел в виду .

За этим следует разрушительная цепная реакция, которая вместе с каждой последующей негативной мыслью направляет ваш разум по более глубокой нисходящей спирали к виртуальному горению, оставляя вас парализованным. Как будто вы в одиночку сумели взорвать весь свой мир в одно мгновение — и все это в пределах вашего собственного разума.

Естественное отрицательное смещение мозга

Отнесите эти образы мышления к инстинктам выживания и биологическому чувству, что мы не собираемся жить очень долго (мы знаем, что это угнетает).«Наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, и имеет склонность к обнаружению угроз», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицины, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене.

Наряду с постоянным сканированием на наличие угроз, мы созданы для того, чтобы использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную, для информирования нашего мира. Когда вы думаете об этом в контексте эволюции, это имеет смысл. Выживание зависит больше от обнаружения опасности, чем от наслаждения теплом красивого пещерного огня.

И дело не только в том, что мы тяготеем к использованию этой негативной информации; он даже имеет больший вес.Негативные мысли более важны для обработки нашего мозга, чем положительные. Фактически, исследователи говорят, что нам нужно больше положительных сообщений (по крайней мере, пять) на каждое отрицательное, чтобы поддерживать позитивную траекторию.

Сбой в нашей операционной системе

« Эта функция стала более неадаптивной по мере того, как мы становимся более технологически развитыми и продвинутыми. Мы не можем справляться с улучшением ситуации, поэтому наши системы борьбы-бегства могут заставить нас плохо реагировать друг на друга », — говорит он.Это похоже на общий сбой в нашем коллективном существовании. «Нам не хватает сострадания, и мы считаем незнакомцев врагами, а не семьей. Мы думаем, что планета обширнее и всемогущественнее, чем она есть на самом деле — иллюзия, которая сильно развалится, если мы не будем вдумчивыми и мудрыми, — говорит доктор Бреннер.

Это тоже замкнутый круг. По сути, мозг обучается рано искать и распознавать угрозу — как внутреннюю, так и внешнюю, что приводит к большему вниманию к негативным мыслям, усиливая их и делая их более частыми.«Подобно автомобильному двигателю, работающему на нейтрали, сеть мозга по умолчанию работает под управлением операционной системы, которая зацикливается на более негативных мыслях и воспоминаниях, которые вращаются вокруг и уменьшают функции мозга, которые могут прервать это зацикливание», — сказал доктор Бреннер. говорит.

Влияние негативных мыслей

Разветвления этого облака негативных мыслей могут быть пагубными. «Одержимость негативными мыслями может стать настолько серьезной, что может быть трудно увлечься тем, что происходит в жизни», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философииD., адъюнкт-профессор психологии факультета психологии Университета Буффало. «Это может привести к тому, что люди уйдут от того, с кем они связаны и чем они занимаются». И не говоря уже о том, чтобы оттолкнуть других людей. «Может быть труднее получать удовольствие, потому что вы больше настроены на то, что может пойти не так; это может создавать трения с другими людьми и подпитывать еще больший стресс ». — говорит доктор Нарагон-Гейни.

Почему некоторые люди более склонны к негативным мыслям?

«Негативный опыт в детстве, а также во взрослом возрасте может укрепить, подтвердить и / или создать липкие ожидания того, что мир — это негативное место», — сказал д-р.Бреннер. «Такие ожидания могут возникать как негативные мысли, которые служат защитой от разочарования и других реакций, а также просто приспособлены к тому, каким на самом деле кажется мир», — говорит доктор Бреннер.

Так, например, кто-то с негативно мыслящим родителем может усвоить эти способы видения мира и себя. Однако другой человек в той же ситуации может отреагировать адаптивно, приняв более позитивный способ оценки вещей. С биологической точки зрения менее устойчивые люди с большей вероятностью будут волноваться и застрять в негативном мышлении, — сказал доктор.- говорит Бреннер.

Как остановить негативные мысли

Но хорошая новость в том, что вам не нужно застревать в негативной спирали (прочтите это утверждение еще раз, чтобы оно погрузилось). Вы можете сознательно работать над тем, чтобы изменить менталитет Дебби Даунер. И это начинается с признания вашего негативного образа мыслей.

• Представьте себе знак остановки буквально. Это может помочь притормозить негативные мысли, когда они возникают. «Такой вид визуализации — буквальное развлечение — может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей», — сказал д-р.- говорит Бреннер. Вы также можете попытаться отвлечься — послушайте музыку, прогуляйтесь, представьте себе положительные воспоминания, позвоните другу. «Переход к другой задаче, где вы можете погрузиться в что-то более эффективное, помогает повысить самооценку и дает вам реалистичную позитивную переоценку». он говорит.
• Будьте любопытны, а не самокритичны. Это способ быть добрым к себе, когда возникают неприятные мысли. «Сострадательная пауза может отвлечь себя, помешать и изменить активность мозговых сетей», — говорит доктор.- говорит Бреннер. Исследования показывают, что со временем практики, основанные на сострадании, такие как позитивное утверждение, например: «Я делаю все, что могу» или «Я очень жестко отношусь к себе», могут во многом помочь в изменении как мозг реагирует на негатив, уменьшая самокритичное мышление и тревогу.
• Обратите внимание на саму мысль. Вы когда-нибудь осознавали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом? «Когда люди пытаются оттолкнуть негативные эмоции, они непреднамеренно становятся сильнее», — говорит доктор.- говорит Нарагон-Гейни. Исследования показывают, что осознанность, уважая и принимая мысль и пытаясь конструктивно проработать ее, может помочь решить основные проблемы. «Практикуйтесь замечать мысль, не спеша с суждением», — говорит она. Постарайтесь понять, почему так думать проблематично. Скажите что-нибудь вроде: «Верна ли эта мысль? Эта мысль полезна? » Когнитивная перспектива может помочь вам выработать более точные и полезные способы мышления и чувств.

Источники статей

Смещение негативности: Психологический бюллетень (2008).«Не все эмоции одинаковы: склонность к негативу в социальном эмоциональном развитии».

Сила отрицательных эмоций: Обзор общей психологии (2001). «Плохое сильнее хорошего».

Снижение самокритики: Скандинавский журнал психологии (2017). «Повышает ли краткосрочное самосострадание учащихся здоровой саморегуляции?»

Сила позитивной мысли: Социально-психологические и личностные науки (2011).«Взгляд вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и снижает негативные предубеждения».

Последнее обновление: 17 авг.2020 г.

Твой мозг тебе не нравится. Вот 5 способов остановить это.

• Рассмотрение вашей вакансии запланировано на два дня, и ваш босс мимоходом говорит: «Что ж, нам определенно будет о чем поговорить». Вы пытаетесь выбросить из головы то, что он сказал, — что он имел в виду? — но это продолжает возвращаться, и теперь вы нервничаете.
• Вы сидите в аэропорту, готовитесь к посадке, и мысли о каждой авиакатастрофе, о которой вы когда-либо читали, не перестают приходить вам в голову. Вы пытаетесь избавиться от них, напоминая себе, что путешествие на самолете безопаснее, чем вождение автомобиля, но это не работает.
• Вы пойдете к врачу на следующей неделе, чтобы осмотреть эту отметину на бедре, и думаете, что это, вероятно, ничего, но худшие сценарии возникают в вашей голове 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и отвлекаться не получается. Это почему?

Источник: Alliance / Shutterstock

Ответ заключается в том, что Даниэль Вегнер называет «ироническим процессом мониторинга» — ваш мозг фактически ищет любую мысль или эмоцию, которые человек пытается подавить.Да, ваш мозг на самом деле вас мучает.

В своих первоначальных экспериментах Вегнер и его коллеги проинструктировали одну группу участников , а не думать о белом медведе, пока они выполняют другие задачи. Второй группе было дано указание думать о белых медведях и , а затем не думать о них. Интересно, что первая группа, которая пыталась отпугнуть белого медведя, думала о них не раз в минуту! А вторая группа думала о них больше, когда они пытались подавить мысли о белых медведях, чем когда им говорили думать о них.

Проще говоря: попытка подавить навязчивую мысль сродни нанесению приветственного знака и приглашению остаться на некоторое время. Это может вас сбить с толку — конечно, потому что мне нравится притворяться, что я полностью контролирую свои мысли, — но нам, вероятно, просто нужно впитать это и признать, что многое из того, что мы думаем, является автоматическим и бессознательным.

Оказывается, белые медведи — не единственная наша проблема — мозг также справляется с незавершенными делами.

Вы знаете, как это происходит: вместо того, чтобы чувствовать удовлетворение всем, что вы сделали, то, что вы, , не сделали (или не смогли закончить), в конечном итоге преследуют вас днем ​​и ночью.Это называется эффектом Зейгарник в честь психолога, который открыл его в серии экспериментов в 1927 году и с тех пор результаты многократно повторялись. Зейгарник и ее коллеги проинструктировали участников собирать пазлы, пока они не закончатся, но затем намеренно прервали некоторые из них. Несмотря на то, что этим людям было поручено выполнить другие задачи, чтобы отвлечь их от незавершенной цели, они думали о незавершенной головоломке вдвое чаще, чем о чем-либо другом.Сказать им , а не , чтобы они задумались об этом, не помогло. Однако те, кто решил головоломку, не задумывались обо всем — их уму не нужно было напоминать им, потому что задача была выполнена.

В нижней строке? Бессознательное — это простая и ясная лапша.

Эволюционное преимущество этой напористости довольно очевидно: разум хочет, чтобы мы делали то, что нужно делать. Сумка этого карибу! Создайте это сообщество! Увы, наш мозг все еще делает это в 21 веке, и некоторых из нас он не дает уснуть по ночам.

Что делать с ноющим мозгом

Research предлагает ряд стратегий — еще не доказанных с научной точки зрения — для избавления от белых медведей и обхода эффекта Зейгарник:

1. Пригласите белого медведя войти. Это предложение исходит от самого Даниэля Вегнера, и хотя оно кажется нелогичным, оно действительно работает: сделайте назойливую мысль намеренной , таким образом приведя ее в полное сознание. Скажите это вслух или запишите.Если вы склонны к размышлениям, поделитесь своими навязчивыми мыслями с близкими друзьями (или терапевтом).

2. Назначьте себе «время для беспокойства». Некоторые люди могут управлять тревожными мыслями, беспокоясь о них сознательно. Вы можете выбрать время дня, чтобы поразмыслить над этими мыслями, или решить, что 10 или 15 минут беспокойства — это все, что вам нужно. Возможно, вы захотите записать свои опасения — видя их в черно-белом цвете, вы повысите свою осведомленность, — чтобы вы могли начать осмысливать, что вы можете и должны делать с ними.

3. Погрузитесь в деятельность. Множество исследований показывают, что простое отвлечение себя не остановит навязчивые мысли, но попадание в «поток» — выполнение чего-то, что настолько увлекает вас, что вы «потеряете» себя в этом, — поможет. Любая деятельность, с которой вы действительно связаны — от вязания до игры на пианино, занятий спортом, садоводства или выпечки — подойдет. Опять же, все, что вы выберете, должно иметь высокий уровень вовлеченности, чтобы вы активно участвовали, а не просто отвлекались.Просмотр телевизора или многозадачность, чтобы «отвлечься», обречены на провал.

4. Составьте план. Исследование незавершенного дела Э.Дж. Масикампо и Рой Баумейстер показали, что простое создание плана — без его фактического осуществления — может остановить эффект Зейгарник. Исследователи попросили одну группу написать о двух задачах, которые необходимо было выполнить в ближайшее время, описать последствия, если задачи останутся незавершенными, и присвоить задачам значение по шкале от одного до семи.Второй группе были даны те же инструкции, но от нее требовалось разработать план выполнения этих задач. Контрольная группа писала о задачах, которые были выполнены. Затем всем трем группам дали прочитать отрывок из романа и протестировали на их понимание.

Тех, кто составлял план, не отвлекали навязчивые мысли, и они лучше справлялись с тестами на понимание. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что простое составление плана, как добиться того, что вас беспокоит, не уменьшит беспокойства или беспокойства, связанного с невыполненными целями, как показывают дальнейшие эксперименты.

5. Сделайте работу по ее завершению. Есть только одно решение полностью уменьшить беспокойство и негативные эмоции, которые сопровождают важные незавершенные дела: выполнить задание.

Я предполагаю, что в глубине души вы уже знали, что …

Авторские права © Пег Стрип, 2014 г.

ПОСЕТИТЕ МЕНЯ НА FACEBOOK: www.Facebook.com/PegStreepAuthor

способов отвлечься от негативных мыслей

Итак, давайте начнем с объяснения, что такое негативные мысли? Негативные мысли — это идеи или мнения, внезапно возникающие в нашем сознании.Мысли — это тени наших чувств, которые всегда темнее, пустее и проще. В нашем уме возникают разные типы мыслей. Некоторые из них положительные, а некоторые — отрицательные. Негативные мысли истощают вашу энергию. Чем больше вы им уступаете, тем сильнее они становятся. Вот несколько советов, которые помогут отвлечься от негативных мыслей:

Узнайте также о: успешные люди делятся тем, что их вдохновляет, чтобы продолжать идти вперед

10.

Попытаться найти что-то положительное в каждой плохой ситуации: отрицательные мысли

Если вы столкнулись с какой-либо ошибкой, все может показаться вам безрадостным. Негативные мысли могут начать возникать, а затем угрожать вам психологически. Чтобы противодействовать этому, задавайте себе вопросы получше. Вопросы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, но также помогут учиться. Обратите внимание, что хорошего в этой ситуации? Что я могу извлечь из этого? Подобные вопросы от самого себя и попытки найти что-то хорошее в каждой ситуации заставляют вас отвлечься от всех негативных мыслей.

9. Задайте вопрос мысли:

Мы все должны усвоить одну вещь: когда в нашем уме возникают негативные мысли, мы должны избегать их. Спросите себя о негативных мыслях: так ли важно, чтобы вы отнеслись к этому серьезно? Так что не нужно тратить энергию на все негативные мысли. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих вещах, постарайтесь быть позитивным. Это поможет вам правильно взглянуть на вещи. То, что вы сделали что-то неправильно, не означает, что вы в целом справились плохо.Попробуйте еще раз, и у вас все получится.

8. В вашем окружении должно быть негатива:

То, что вы впускаете в свой разум, играет жизненно важную роль в вашей жизни. Вам нужно понять, каковы основные источники негатива в вашей жизни? Это могут быть люди, веб-сайты, журналы, подкасты, музыка и так далее. Подумайте, что можно сделать, чтобы проводить меньше времени с такими источниками? Посвятите время, которое вы освободили на этой неделе, более позитивным источникам. Попробуйте общаться с новыми людьми.

7.Выпусти это и обсуди:

Держите подальше от себя негативные мысли. Позвольте им вытечь. Обсудите свои проблемы или мысли с близким вам человеком. Просто отдохните несколько минут, и вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию.

Узнайте также: 11 способов найти общие интересы

6. Начать тренировку:

Тренировка — это очень хороший способ сохранить душевный покой. Итак, всякий раз, когда у вас возникают проблемы с негативными мыслями, начинайте тренироваться, это определенно изменит ваше свободное пространство, используя ваше собственное тело.Попробуйте потренироваться на 20-30 минут и поднять несколько свободных весов. Это поможет вам избавиться от забот и успокоиться в конце дня.

5. Не позволяйте смутным страхам увести вас вниз:

Люди часто пугаются. Вместо того, чтобы преодолеть свои страхи, вы убегаете. Тебе нужно смириться с этим. Подумайте реалистично, что худшего может случиться в этой ситуации? Когда вы начинаете обосновывать страх, вы понимаете, что худшее, что может случиться, на самом деле не так уж и плохо.Поступая таким образом, вы можете получить ясность о ситуации и о том, что вы можете с ней сделать.

4. Попытайтесь внести позитив в чужую жизнь:

Если вы застряли в негативных мыслях, постарайтесь сохранять спокойствие. Добавив в свою жизнь позитива, вы начнете чувствовать себя лучше. Вы будете оптимистами. Все, что вам нужно, — это быть добрым и терпеливым. Помогайте другим в час нужды. Старайтесь как можно больше помогать другим. Попробуйте сделать это, и вы забудете о негативных мыслях.

Смотрите также: Карьера без диплома

3.

Будьте благодарны за немногие вещи, которые вы часто принимаете как должное:

Негатив в целом вызывает у вас положительные эмоции. Вы забываете все положительное в жизни. Когда у нас возникают негативные мысли, очень легко забыть о позитивном в жизни. Особенно те, которые являются нормальной частью вашей жизни. Вместо того, чтобы считать ваши благословения, ваш ум автоматически начнет думать о позитивных вещах.

2. Начни завтра так, чтобы задать позитивный тон вашему дню

Когда вы встаете и думаете о цели или мечте, которые вам больше всего нравятся, запишите их на листе бумаги и положите на прикроватную тумбочку или в холодильник.Попробуйте послушать подкаст, прочитать новый пост в блоге или главу в книге, которая вас мотивирует или заставляет смеяться. Получайте удовольствие, оставайтесь счастливыми и вдыхайте весь позитив.

1. Прекратите делать горы из кротовых холмов: негативные мысли

Чтобы все негативные мысли перестали быть большим монстром. Вам следует перестать все время думать о ситуациях с негативными мыслями. Это только усугубляет ситуацию. Каждый раз, когда вы думаете о проблеме, ваш разум автоматически начинает генерировать плохие представления об этой ситуации, и в конечном итоге вы будете думать о негативных мыслях.Постарайтесь сохранять позитивный настрой и не отдавайте всю кровь и пот на решение какой-то конкретной проблемы, поскольку она не будет длиться вечно.

Понравилось? Прочтите это: Все происходит по какой-то причине Котировки

Автор статьи: Born Realist

Отвлечение внимания к негативным мыслям | Mind, благотворительный фонд психического здоровья

Поднимите настроение. Продолжайте улыбаться. Считай, что тебе повезло. Быть положительным. Вырвись из этого. Я потерял счет тому, сколько раз благонамеренные люди говорили мне эти фразы, как будто депрессия исчезнет, ​​если только я перестану предаваться всем этим негативным мыслям.

Если бы это было так просто, я бы сразу записался на ускоренный курс оптимизма , но с психическим заболеванием не так-то легко справиться. Я знаю, каково это — быть раздавленным под тяжестью гнева, разочарования и собственных высоких стандартов, критикуя каждое свое мгновение и никогда не останавливаясь передохнуть. Почти десятилетие негативных разговоров с самим собой взяло свое, и я не знала, каково это быть оптимистичным по поводу чего-либо в моей жизни.

«Я помню, как сидел на уроках буддийской медитации и гадал, когда у меня сработает чувство внутреннего покоя, но этого не произошло.«

Все мы знаем, что существует множество широко разрекламированных способов борьбы с негативными мыслями. Я уверен, что вы читали о медитации, осознанности и важности упражнений, но эти занятия могут показаться невыполнимыми проблемами, когда у вас тяжелые времена. Я перепробовал их все и обнаружил, что к ним трудно подойти во время депрессивных эпизодов. Научиться концентрироваться, не говоря уже о том, чтобы избавиться от всего негатива и беспокойства, кажется невыполнимой задачей.

Я помню, как сидел на уроках буддийской медитации и гадал, когда у меня сработает чувство внутреннего покоя (но этого не произошло.Меня слишком отвлекало почти все, включая летающую по комнате муху, все, чего я не достиг на этой неделе, и то, запирал ли я машину на самом деле). Я чувствовал себя бессильным перестать автоматически наказывать себя, и это много раз приводило меня в очень темное место.

Однако мелкомасштабных методов отвлечения внимания — действительно управляемые — действительно могут помочь, когда вы окружены размышлениями и ждете разговорной терапии. Вот некоторые из них, которые мне помогли.

«Я нашел это особенно полезным в самые мрачные моменты, когда я едва мог сосредоточиться, чтобы читать или писать».

Пазлы

Это не совсем рок-н-ролл, но несколько лет назад консультант порекомендовал мне головоломки, чтобы избавить меня от негативных мыслей простым решением проблем. Начните с простых судоку или кроссвордов, распечатанных из Интернета, или попробуйте что-нибудь физическое, например головоломку, которую можно недорого купить в благотворительных магазинах.Не устанавливайте ограничения по времени, но просто попробуйте небольшие всплески активности и сделайте перерыв, если это станет слишком неприятно.

Задайте себе простую задачу с помощью головоломки, например, найти все грани для головоломки, а затем отсортировать части, напечатанные на небе, от других; каждый элемент можно разбить на части, и головоломка постепенно вызывает привыкание. Я нашел это особенно полезным в самые мрачные моменты, когда я едва мог сосредоточиться, чтобы читать или писать, но всегда мог видеть фигуры на доске.Хотя решение головоломки не решает проблемы со здоровьем, дает столь необходимый перерыв от ненависти к себе.

Нетребовательные телепрограммы

Цель состоит в том, чтобы найти телесный эквивалент музыкального жанра «легкое прослушивание» — то, что требует нулевых усилий, но достаточно внимания, чтобы отвлечь вас. Структурированные реалити-шоу, такие как Keeping Up With The Kardashians или TOWIE, идеально подходят для . Я с гордостью могу сказать, что так увлекся просмотром «Свата миллионеров» (где богатые люди нанимаются агентством и посещают ужасную «миксеру», чтобы выбрать дату) или «Настоящих домохозяек Чешира» (где день рождения вечеринка для кролика получила половину эпизода эфирного времени), что мой мозг забыл засыпать меня своим обычным потоком критических мыслей в течение всего эпизода — то, что я не смог сделать в десятиминутной попытке медитации.

«Можно хоть на полчаса потерять себя в странном мире телевидения».

Среди других безмозглых фаворитов — «Медиум Лонг-Айленда» (безупречно ухоженный экстрасенс посещает клиентов в их домах) и «Детективы-экстрасенсы» (экстрасенсы помогают полиции раскрывать преступления в Америке). В качестве альтернативы я бы порекомендовал классическую британскую комедию, такую ​​как «Алло» Алло, которая придерживается формулы и мягко забавна, без сложных сюжетных линий. Возможно, сейчас вам не удастся смеяться животом, но вы можете хотя бы на полчаса потерять себя в странном мире телевидения.Если вам действительно нужно что-то более интеллектуальное, попробуйте «Пуаро» или «Она написала убийство».

Баланс

Может показаться глупым тратить некоторое время на то, чтобы баловать себя, потому что депрессия может (ошибочно) заставить вас чувствовать себя эгоистом и виноватым. Дело в том, что ваше тело взывает о том, чтобы о нем позаботились; вы морально и физически выгорели, и вам нечего дать. Но думайте о небольшом занятии по уходу за телом как о чем-то, чтобы занять вас, а не о потворстве своим желаниям, и постарайтесь заниматься этим.

Для этого не нужно выходить из дома — просто выделите пять или 10 минут, чтобы накрасить ногти, замочить ноги или надеть охлаждающую маску для глаз, а затем попробуйте сделать это ежедневным или еженедельным ритуалом. Если у вас есть лишние деньги или, возможно, приближается день рождения, побалуйте себя массажем спины, шеи и плеч у мобильного терапевта или в местном спа-салоне. Эмоциональное напряжение, которое вы испытывали, превратилось в физические боли и боли, но преодоление этого напряжения помогает.Кроме того, терапевты не так болтливы, когда ваша голова просунулась сквозь массажный стол, поэтому вам не придется много болтать.

Записки самооценки

Это постоянный проект по борьбе с депрессией, тревогой и крайне низкой самооценкой. Это звучит банально, но альбом для вырезок, наполненный мотивационными цитатами и полезными изображениями, может действительно помочь в более темные времена. Тщательно выбирайте цитаты — «Сохраняйте спокойствие и продолжайте» бесполезно и унизительно во время депрессивного эпизода , но «Вы заслуживаете того, чтобы занять место» (приписываемое Чимаманде Нгози Адичи) обнадеживает.Это не дневник и не место для негативных мыслей; думайте об этом как о руководстве и о чем-то, что вы можете развивать со временем. Я добавлял цитаты из полезных книг по мере их чтения, вставляя мудрые слова Руби Вакс, Мэтта Хейга и Салли Брэмптон.

«Мопсы в костюмах (почему бы и нет ?!), черно-белые старинные фотографии и прекрасные произведения искусства соседствуют со всеми этими цитатами».

Я также собрал изображения для своей книги, в том числе мопсов в костюмах (почему бы и нет ?!), черно-белые винтажные фотографии и красивые произведения искусства, чтобы они были рядом со всеми этими цитатами. Я никому не показываю альбом и не оставляю его на журнальном столике, потому что он личный , но вы можете поделиться своим с опекуном или другом. Вы также можете попросить их написать вам воодушевляющее послание, чтобы оно оставалось внутри.

Я надеюсь, что некоторые из этих приемов вам понравятся. С негативными мыслями нелегко справиться, но все позитивное, что вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг, изменит ситуацию.

Есть ли у вас какие-нибудь простые приемы, которые вам помогли? Пожалуйста, поделитесь ими ниже.

Как бороться с негативными мыслями (здоровый путь)

Нельзя отрицать силу позитивных мыслей, хотя иногда это может показаться немного клише, когда вы слышите, как люди говорят об этом. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам это клише или нет, но умственные и физические преимущества позитивного мышления — это проверенный способ придать вам больше уверенности, повысить вашу самооценку, дать вам мотивацию и в целом поднять вам настроение. . Обдумывание хотя бы одной положительной мысли каждый день может принести вам значительную пользу.

Некоторые научные исследования даже предполагают, что позитивное мышление может снизить вероятность заболеваний, таких как депрессия, гипертония и множество других расстройств, связанных со стрессом.

Звучит потрясающе, но что на самом деле означает мыслить позитивно?

Позитивное мышление — это не поиск внутренней улыбки. Многие люди редко имеют то, что они считают радостными внутренними мыслями, но это не значит, что они не могут быть довольны собой и своей жизнью.

Позитивное мышление (ежедневное размышление о позитивных мыслях) — это поиск позитивных образов в своей жизни и рассмотрение вещей более оптимистичным взглядом, особенно если вы уже привыкли смотреть на вещи негативно.

Самая большая проблема с позитивными мыслями заключается в том, что они быстро стираются, и такие вещи, как отказ, негативный опыт, неудачи и горе, могут вскоре погрузить вас в нисходящую спираль, которая вернет вас в тот негативный фанк, который вы ненавидите.

И, честно говоря, пребывание в негативном фанке — это верный способ лишить вас мотивации и лишить вас возможности работать на том уровне, на который вы знаете, что можете. Если вы ищете способ мгновенно повысить свою мотивацию, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation . Это бесплатное интенсивное занятие, которое поможет вам определить свой внутренний драйв и создать надежный двигатель мотивации. Вы можете записаться на бесплатную сессию здесь.

Итак, как вам сохранять позитивный настрой в мире, который, кажется, одержим идеей сбить вас с толку? Что ж, с правильным распорядком позитивных мыслей вы можете просыпаться каждый день с чувством мотивации и с нетерпением ждете всего, что жизнь может бросить в вас.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать думать о позитиве каждый день.

1. Будьте благодарны, что вы проснулись сегодня утром

Не хочу начинать с болезненной записки, но вы проснулись сегодня утром. Некоторые люди этого не сделали. Не думайте, что это депрессивная история о морали, просто используйте ее, чтобы вспомнить, что вы получили величайший подарок, который может предложить жизнь, — вы живы.

Так легко сосредоточиться на негативных аспектах нашей жизни, но мы, кажется, всегда упускаем из виду самое очевидное положительное, что у нас есть — саму жизнь.Сделайте глубокий вдох, посмотрите в окно и полюбуйтесь окружающим миром.

2. Не нужно слушать ненавистников

Нет сомнений в том, что некоторые люди действительно подлые люди, которые с удовольствием испортят вам день. Что ж, я здесь, чтобы сказать, что они не могут. Нет, если ты им не позволишь.

Не обращайте внимания на ненавистников. Откажитесь от их желчи за то, что она есть — злобные комментарии неудовлетворенных людей. Напомните себе, что вы выше их, и ничто из того, что они говорят, вас не сломит.

3. Не сравнивай себя с другими

Знаю, знаю. Легко сказать: «Не сравнивай себя ни с кем». Но, в конце концов, у всех нас возникают завистливые мысли, когда мы видим кого-то, кого мы считаем более успешным, чем мы.

Но подумайте, действительно ли они лучше вас, и даже если они есть, имеет ли это вообще значение? Тратя время на ревность, вы тратите время на негативные мысли, которые можно потратить на то, что делает вас счастливым.

4. Вы должны рискнуть

Легко уклониться от чего-то, что сопряжено с большим риском и высокой наградой, из-за страха прослыть неудачником.

Вы когда-нибудь замечали, что это на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже, чем если бы вы просто пошли на риск? Мы знаем, что отказ — это плохо, а неудача может быть тяжелым бременем, но сожаление со временем становится гораздо более сильной эмоцией.

Не сомневайтесь, если у вас есть возможность. Сделайте это и скажите себе, что если вы потерпите неудачу, ничего страшного.По крайней мере ты пытался.

Пожалуй, прекрасным примером такого подхода является Дэвид Гоггинс. Нам всем есть чему поучиться из вдохновляющей истории Дэвида Гоггинса и его бесценных высказываний.

Гоггинс, которого многие считают «самым крутым человеком из ныне живущих», является бывшим морским котиком в отставке и единственным человеком, когда-либо прошедшим обучение SEAL, Школу рейнджеров армии США и подготовку тактического авиадиспетчера ВВС. Он также является одним из лучших в мире спортсменов на выносливость и занесен в Книгу рекордов Гиннеса по подтягиванию, сделав 4030 подтягиваний за 17 часов.

Он звучит как «одаренный крутой человек», не так ли? Но в своей книге он показывает, что, по его собственным словам, на самом деле был «самым слабым человеком в мире».

Преодолевая ожирение, бедность, расизм, неспособность к обучению, жестокого и жестокого отца, он прошел через другую сторону, вдохновляя людей принять страдания и борьбу, обрести свое величие и внутренний мир. Он воспользовался небольшими шансами и полностью изменил свою жизнь.

5. Прими, что все кончается

Даже самое лучшее в жизни рано или поздно заканчивается, так что не беспокойся о них.Не беспокойтесь о том, что хорошие времена вот-вот кончатся, просто наслаждайтесь ими, пока они длятся. И когда они наконец закончатся, будьте счастливы, зная, что придет что-то не менее хорошее.

6. Не судите других

Это связано с пунктом 2 выше — вам не понравится, если другие будут судить вас, поэтому не судите их. Мы знаем, что может быть трудно удержаться от навешивания ярлыков на других людей, но это верный способ начать спуск в спираль негативных мыслей.

Мы все живем в мире, где терпимо выносить суждения, но принятие людей — не только отличный способ помочь другим почувствовать себя лучше, но и фантастический способ развить в себе позитивные мысли.

7. Не делайте для других того, что делает вас несчастным

Мы все хотим сделать других счастливыми, верно? Но что, если то, что другие люди хотят, чтобы мы делали, делает нас несчастными?

Если вы делаете что-то только для удовлетворения других, не делайте этого. Прекрати это прямо сейчас. Никогда нельзя жертвовать своим счастьем и своим временем ради удовлетворения кого-то другого. Вы не сможете думать о хорошем каждый день, если в первую очередь несчастны.

8.Не нравится твоя работа? Затем Выйти.

Хорошо, это немного драматично, но нет ничего более надежного, чтобы лишить вас счастья быстрее, чем работа, которую вы ненавидите. Если вы проводите вечера и выходные с опасением вернуться в офис, то начните что-то с этим делать.

Мы не говорим о том, чтобы поставить под угрозу свои средства к существованию, бросив курить (хотя драматический заголовок этого пункта определенно предполагает это). Мы имеем в виду начало строить планы и формулировать стратегию выхода. Ничто так не способствует развитию позитивных мыслей, как план, который удаляет что-то негативное из вашей жизни.

Начните с простого — сэкономьте средства на внесение изменений и рассылайте свое резюме. Первый шаг может показаться трудным, но чувство облегчения неизмеримо улучшит ваш образ мышления.

Может быть страшно начинать сначала в новом месте и проходить скрининг, который может быть утомительным, но как только вы поймете, что продать себя может быть проще, чем вы думаете, вы на полпути.

9. Возьмите под контроль свое утро

То, как вы начинаете день, задает тон для того, как пройдет остаток дня.Паника — очень эффективный способ запустить негативную эмоциональную спираль. Вставайте рано и ярко и дайте себе время подготовиться к новому дню.

Хотя некоторые ошеломляющие мысли, которые возникают у вас при пробуждении, могут быть для вас положительными и даже значить больше, чем вы думаете, лучше установить фиксированный позитивный распорядок дня.

Подумайте о положительных сторонах своей жизни и скажите себе что-нибудь вроде: «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня я буду потрясающе».«Да, я знаю, это звучит банально, но положительные слова вызывают положительные мысли.

10. Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни, независимо от того, насколько они малы

В течение дня вы будете сталкиваться с препятствиями. Обычно что-то не всегда работает идеально. Хитрость в том, что когда вы сталкиваетесь с проблемой, не зацикливайтесь на ней и сосредоточьтесь на положительных моментах, которые вы можете найти, какими бы незначительными они ни казались.

Если вы застряли в пробке, не беспокойтесь о том, как она вас замедляет.Положительно относитесь к тому факту, что у вас есть дополнительное время, чтобы послушать радиостанцию, которая вам нравится. Если вы отправляетесь в местный магазин и там нет ингредиентов, необходимых для ужина, купите что-нибудь еще и создайте другой кулинарный шедевр.

Сосредоточение внимания на хорошем — отличный способ получить положительный импульс в своей жизни. Огромная сила импульса заключается в том, что даже ряд очень маленьких вещей может привести к огромным результатам — с помощью импульса.

11.Посмотрите на смешную сторону

Даже мрачные ситуации могут иметь юмористическую сторону, если вы посмотрите на них правильно. Находясь в мрачной или сложной ситуации, напоминайте себе, что то, что с вами происходит, вероятно, станет отличной историей в будущем и даже может быть сочтено шуткой. Ищите забавную сторону и смейтесь.

Последние мысли

Мы все знаем, что позитивные мысли могут быть невероятно мотивирующими, но в современной жизни может быть трудно оставаться в приподнятом настроении, когда окружающий мир, кажется, полон решимости сбить вас с толку.Следуя некоторым советам из нашего руководства выше, вы сможете использовать силу позитивного мышления и начать каждый день с мотивацией. Итак, начните думать о позитиве каждый день!

Еще несколько советов, чтобы начать думать о позитивных мыслях каждый день

Автор фотографии: Джейкоб Таунсенд через unsplash.com

Как остановить распространение негативного мышления? Вот 10 советов.

. Допустим, у вас действительно хороший день, вы чувствуете себя полностью на высоте, а затем внезапно что-то происходит, что полностью вырывает вас из зоны комфорта.Может быть, это что-то, что ваш бывший опубликовал в социальных сетях, может быть, что-то, что вас действительно волновало, не получилось, или, может быть, вы чувствуете себя отвергнутым в какой-то мере. Вы больше не чувствуете себя хорошо, и ваш мыслительный процесс полностью изменился, но если вы знаете, как остановить негативные спирали мышления, вы все равно можете изменить ход своего дня. И ради вашего настроения и психического здоровья изучение того, как это сделать, стоит вашего времени.

«Проблема не в том, что что-то заставляло вас чувствовать себя плохо на некоторое время, а в том, что это вредно, если это влияет на весь ваш день или вызывает эффект домино из негативных мыслей, которые не связаны между собой. вообще », — говорит психотерапевт Мэтт Лундквист, LCSW.И, как знает любой, кто когда-либо позволял простому письму с отказом уступить место мыслям о том, что он недостаточно хорош в целом, легко попасть в эту спираль. К счастью, однако, у экспертов есть советы, которые помогут полностью уменьшить (если не полностью стереть) эти спирали.

Готовы узнать, как остановить негативное мышление, которое испортит вам день? Впереди 10 простых методов, каждый из которых занимает пять минут или меньше.

Истории по теме

Не знаете, как остановить выход негативного мышления из-под контроля? Попробуйте эти 10 методов:

1.Попросите проверить реальность

Иногда чужой голос может помочь вам понять, что чаще всего ваши мысли не соответствуют действительности. «Прохождение теста на реальность с другом, который подвергнет сомнению ваши мысли и попросит вас найти доказательства их истинности — например, иррациональный страх перед тем, что вы внезапно решите, что терпите неудачу во всем, к чему стремитесь, — действительно может помочь разобраться. в перспективе », — говорит Лундквист. «Этот друг может предложить альтернативные мысли, отвлечь вас и порекомендовать другие способы справиться с вашими эмоциями.»

2. Двигайтесь

« Просто двигайтесь немного, например, сделайте короткую прогулку или быстро займитесь йогой, это может полностью изменить ваше мировоззрение, вывести вас из спирали и подарит вам хорошее самочувствие. , эндорфины, повышающие настроение », — говорит диетолог Кэролайн Браун, MS, RD. «Говорят,« пошевелите мускулом, измените мысль », и это действительно может изменить то, как вы переживаете остаток дня».

И, конечно, если у вас есть время в этот момент попотеть или пойти в спортзал, сделайте это, хотя бы для того, чтобы хоть ненадолго отвлечься от мыслей.

3. Медитируйте над своими мыслями

«Осознание своих мыслей — это процесс, с помощью которого мы начинаем замечать свои мысли. По мере развития осознания мы учимся переосмысливать свои мысли для большей силы и позитива, а положительные мысли действительно создают положительные результаты », — говорит коуч по свиданиям и эксперт по отношениям Моника Парик, которая каждое утро медитирует, чтобы достичь этого уровня сознания.

«Развивая последовательный и дисциплинированный подход, вы станете спокойным наблюдателем.Вы можете не отождествлять себя со своими мыслями или чувствами, а можете просто наблюдать и отпускать их. Вскоре вы узнаете, что ваши мысли не на 100 процентов точны, а скорее что-то, что можно изменить », — добавляет она.

4. Достичь чуть более высоких мыслей

Трудно знать, как не дать негативным мыслям разрушить ваш день в каждом случае, поскольку часто бывает трудно или даже невозможно быстро перейти от негативного к счастливому. В этом случае вы все равно можете расставить приоритеты в маленьких победах, чтобы немного изменить свои мысли и настроение.«Речь идет о сознательном выборе перенаправить наше внимание на то, что кажется немного лучше, даже если это совершенно не связано», — говорит диетолог и личный тренер Хушбу Тадани.

«Речь идет о сознательном выборе перенаправить наше внимание на что-то, что кажется немного лучше, даже если это совершенно не связано». — лайф-коуч Хушбу Тадани

Например, если вам грустно из-за недавнего разрыва, позволять себе злиться на человека может быть не лучшим чувством, но это все же выше по шкале, чем грусть — или если вы чувствуете беспокоитесь о предстоящей работе, подумайте о просмотре забавного фильма, чтобы почувствовать к нему чувство юмора.«Это простой сдвиг, но если вы продолжите делать это, вы, естественно, продолжите стремиться к более высоким и лучшим мыслям», — говорит Тадани.

5. Визуализируйте это далеко

Иногда простое упражнение на визуализацию может вывести вас из головы и погрузить в ваши чувства, где вы можете почувствовать их и отпустить. «Это действительно может творить чудеса во времена страха и беспокойства, просто позволяя чувствам уйти», — говорит личный тренер Моника Берг, автор книги Rethink Love . «Вот как это работает: сделайте несколько глубоких вдохов и привнесите в свой разум негативные мысли.Увидьте его перед собой и представьте, как прямо за ним горит большой огонь. Визуализируйте, как вы вкладываете эту негативную мысль в страх и наблюдаете, как он горит в небе. Бросьте эту мысль в огонь столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя легче. Завершите эту визуализацию, представив, что огонь полностью горит, унося с собой весь негатив ».

Этот инструмент может помочь вам распознать важное различие между вами и вашими мыслями: вы являетесь , а не своими мыслями, и что вы можете выбрать отделение от мысли в любое время, когда захотите.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании

«Часто наш страх, беспокойство или негативные мысли исходят не из настоящего момента, а скорее из неизвестного о прошлом или будущем», — говорит Тадани. «Сосредоточение внимания на дыхании естественным образом позволяет вам вернуться в настоящий момент, а также временно приостанавливает работу вашего мозга».

«Часто наш страх, тревога или негативные мысли возникают не из настоящего момента, а из неизвестного о прошлом или будущем. Сосредоточение внимания на своем дыхании естественным образом позволяет вернуться в настоящее.- Тхадани

Сосредоточьтесь на вдохе на четыре счета, сделайте паузу на четыре счета и затем выдохните на четыре счета. Это успокоит вашу нервную систему и поможет понять, что на самом деле все не так уж плохо.

7. Ищите закономерность

Иногда достаточно просто отвлечься, чтобы быстро избавиться от негативных эмоций. «Сосредоточьтесь на своем окружении и ищите закономерности, например, пять синих вещей. Или найдите три треугольника, или найдите 10 различных текстур », — говорит клинический психолог Кевин Гиллиланд, психолог.

«Когда мы это делаем, мы не можем на 100 процентов сосредоточиться на негативной спирали, и это полезно». Это легкое отвлечение, которое также не заставляет вас делать огромные изменения.

8. Измените свою среду — физическую или цифровую

«Будьте в курсе того, как ваша среда способствует вашей спирали», — говорит тренер Rumble и ведущая подкаста Not My Best Джулия Стерн. «Если вы следите за фитнес-моделями в Instagram, отключитесь. Если ваша рабочая среда токсична, возьмите день психического здоровья, отключите уведомления по электронной почте и посмотрите, как вы себя чувствуете.Иногда для меня шум и суета Нью-Йорка, где я живу, вызывают бессознательный стресс. Если я не могу отправиться в однодневную поездку, я найду парк, пробую новый маршрут или подышу свежим воздухом, просто чтобы изменить свое мнение ».

9. Сосредоточьтесь на микро-целях

«Часто отрицательные спирали начинаются и заканчиваются в зависимости от давления, которое мы оказываем на себя, — говорит Стерн. «Когда мы ставим перед собой масштабную цель с нереалистичными временными рамками, мы можем застрять в цикле прилагаемых усилий, а затем ругать себя, когда мы еще не достигли цели.

«Отмечайте маленькие победы, чтобы, когда вас поразили негативные мысли, вы могли оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись». — Not My Best Ведущая подкаста Джулия Стерн

«[Чтобы выйти из этого цикла], возьмите лист бумаги и начните записывать список микроцелей, которые можно достичь в краткосрочной перспективе.