8 способов не думать о сексе

Если верить доморощенным психологам, мужчины думают о сексе каждые пять минут;  женщин «неприличные» мысли посещают в два раза реже; кого-то такая зацикленность вполне устраивает, а кому-то мешает жить. Последние всеми правдами и неправдами стараются перехитрить природу и иногда даже в этом преуспевают.

Кому это надо?

В первую очередь на ум приходят не так давно привлекшие внимание медиа адепты движения антисексуалов. Те самые чудаковатые товарищи, которые с пеной у рта доказывают, что секс вреден, растрачивает энергию и здоровье. Однако ими дело не ограничивается.

Мысли о сексе мешают военным, отправляющиеся в поход; молодым послушникам, уходящим в монастырь; влюбленным парам, которые (так бывает) разлучены на некоторый срок.

Спортсмены, писатели и ученые стараются забыть о сексе для достижения довольно прагматических целей – выиграть соревнования, написать книгу или доказать теорему Пуанкаре. Это классический случай сублимации – вытеснение сексуальных желаний и перевод энергии в творческое русло. По теории Фрейда самим своим существованием человеческая культура обязана сублимации.

И, наконец, многие верующие-миряне добровольно гонят мысли о сексе на значительный срок, в православии, например, таким временем является Великий пост.

Как отвлечься от мыслей о сексе

Способ 1. Сесть на диету

Считается, что строгая диета способствует снижению выработки половых гормонов. Чем меньше калорий в пище, тем слабее либидо. Заметно меньше мыслей о сексе становится при снижении калорийности пищи на 40% от обычного.

Особое внимание следует обратить на то, чтобы в пище не было, так называемых, афродизиаков: специй (перца, корицы, имбиря, гвоздики, базилика и т.п.), орехов, грибов, яиц, морепродуктов, мяса, рыбы, оливок, меда, шоколада. И самое главное, полностью откажитесь от алкоголя!

Способ 2. Нагрузить мышцы

Помните героя Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» – закоренелого холостяка и женоненавистника, который всякий раз, когда видел красавицу, отправлялся неистово колоть дрова? Тяжелый физический труд вполне может поддержать борьбу духа с плотью.

Если в нужный момент под рукой топора не оказалось, можно нагрузить мышцы в тренажерном зале или просто поприседать или поотжиматься от пола. Сто раз.

Способ 3. Заняться умерщвлением плоти

«Святые подвижники благочестия всеми силами и чрезвычайно строгостью хранили телесную чистоту, не останавливаясь перед самыми героическими мерами…». Умерщвление плоти исторически было одним из самых действенных способов бороться с плотскими искушениями.

Добровольное самобичевание и ношение повязки с шипами монахом-альбиносом из фильма «Код Да Винчи» – не художественное преувеличение. Например, преподобный Венедикт Нурсийский (основатель западного монашеского ордена бенедиктинцев) бросался в колючий терновник всякий раз, когда его охватывало страстное возбуждение.

Однако менее радикальные старцы советуют все же начинать с холодных омовений или лежания на холодном голом полу, пока не пройдет вспышка страсти.

Способ 4. Принимать лекарственные препараты

Ходят байки, что еще полвека назад солдатам в пищу подсыпали бром, чтобы мысли сексуального характера в голову не лезли. Снижать либидо могут и другие лекарства: нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы, бета-блокаторы, мочегонные, некоторые сердечно-сосудистые, гормональные и седативные средства.

Впрочем, основное действие этих препаратов к сексу не имеет никакого отношения. Принимать их без назначения врача небезопасно!

Способ 5. Заняться экстримом

Сопутствующий ему гормон адреналин может вызывать что угодно, но только не эрекцию. Можно заняться контактными боевыми искусствами (тайский бокс, карате и т.п.) или экстремальными видами спорта (каякинг, парапланеризм, альпинизм, дайвинг и т. п.), можно поехать воевать в горячую точку, а можно обрить голову и вступить в банду скинхедов или клуб футбольных фанатов. Кстати, знающие люди говорят, что хорошая драка лучше хорошего секса.

Не случайно перед Великим постом (в который полагается воздержание) на Руси обязательно проходили кулачные бои «стенка на стенку».

Способ 6. Молиться

Вот что советует один из религиозных сайтов:

«Если чувствуете, наконец, что силы вам изменяют, и грех готов победить, остается еще великое средство — молитва. Там, где не хватает человеческих сил, там есть надежда на помощь Божию. Господь силен спасти и на краю бездны. Особенно в те минуты, когда охватывает страстное возбуждение и дурные мысли полезут в голову, необходимо прибегать к молитве. Удобнее всего в таких случаях краткая, но настойчиво повторяемая молитва: «Господи, помилуй!».

Способ 7. Отвлечься

Несмотря на то, что ученые утверждают, что трудоголики – фантастические любовники, что-то не верится. По крайней мере, спонтанные мысли о сексе у человека, работающего по 12-14 часов в день, особенно, если речь идет о труде умственном, – что-то из области ненаучной фантастики.

Отвлекаться от секса можно не только работой. Есть еще книги, кроссворды и компьютерные игры. Последние хороши еще и тем, что пожирают массу свободного времени. Особое внимание стоит обратить на нескончаемые эпопеи типа «Линэйдж-2», в которые в он-лайне играют днями и ночами многие тысячи человек.

Способ 8. Сделать секс работой

Способ из области гомеопатии – «подобное лечится подобным».

Режиссер порнофильмов. Если день за днем наблюдать за спаривающимися людьми, да еще и контролировать процесс, секс начинает казаться скучным, неинтересным и примитивным. Обычно на это уходит не больше года-двух.

Актеры порнофильмов. Какие спонтанные мысли о сексе, если секс из удовольствия превратился в рутину?

Мальчики (девочки) по вызову. Помните бородатый анекдот про проститутку? К загорающей на пляже проститутке клеится мужчина: «Девушка, не желаете поразвлечься?» – «Нет». «Почему?» – «Представьте, что вы токарь и вкалываете на заводе. И вот вы едете в отпуск к морю. Выходите на пляж, а там – станки… станки… станки…».

Имейте ввиду, речь идет именно о профессиональной деятельности, съемка домашнего порно отношения к ней не имеет!

| Алексей Подольский, «Будь здорова»

Как перестать быть озабоченным нежелательными мыслями | Чаевые

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, возможно, вы ищете выход, чтобы перестать их беспокоить. Найдите отвлекающие факторы, которые помогут вам избавиться от нега

Содержание:

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, возможно, вы ищете выход, чтобы перестать их беспокоить. Найдите отвлекающие факторы, которые помогут вам избавиться от негативных или негативных мыслей. У каждого есть стрессовые вещи, о которых они не хотят думать. Однако иногда эти мысли указывают на серьезную проблему, такую ​​как тревога, депрессия или посттравматический стресс. Помните, что зачастую единственный способ по-настоящему избавиться от неприятных мыслей или событий (например, жестокого обращения, катастрофического несчастного случая, психического заболевания и т. Д.) — это обсудить их со специалистом в области психического здоровья. . Вы можете начать устранять причины вашей озабоченности негативными или бесполезными мыслями, исследуя их.

Шаги

Метод 1 из 5: успокаиваем разум

1. 
   
   
   
   
   
   Напишите дневник. Одна из причин, по которой так трудно перестать думать о чем-то, заключается в том, что мы постоянно пытаемся выбросить эти мысли из головы. К сожалению, это часто делает их еще более глубокими и вызывает напрасные эмоции, такие как вина или стыд («Почему я не могу перестать думать об этом?»). Ведите дневник психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои мысли и чувства, даже те, которые вызывают у вас грусть и беспокойство.

   • Ведение дневника позволяет вам признать свои мысли и чувства и дать им место просто для существования. Ведите дневник, когда чувствуете себя подавленным из-за того, о чем не хотите думать.Запишите их на бумаге, затем закройте дневник, прогуляйтесь и займитесь чем-нибудь еще.
   • Попробуйте вспомнить времена, когда начинают появляться нежелательные мысли. Их что-то спровоцировало? Есть ли с ними какой-нибудь опыт? Ваши мысли приходят в прошлое из-за вашей способности наслаждаться повседневной жизнью?
   • Ведение дневника может улучшить психическую стабильность, снимая симптомы тревоги и депрессии. Запись этих мыслей в дневник также поможет вам осознать неприятные образы мышления и понять возможные триггеры.
   • Записывание нежелательных мыслей может помочь обсудить подавленные воспоминания. Если вы пережили много жестокого обращения или пережили тяжелое детство, ведите дневник с помощью специалиста.

2. 
   
   
   
   
   
   Разорвите цикл размышлений. Медитировать — значит думать о проблеме взад и вперед. В основном это связано с негативными мыслями или тревогой. Если вы чувствуете, что хотите отвлечься от каких-то мыслей, вы, вероятно, задумываетесь. Важно избавиться от этой привычки, потому что размышления тесно связаны с тяжелой депрессией. Вот несколько способов избавиться от задумчивости:

   • Найдите другие источники самооценки. Возможно, вы постоянно думаете о признанном недостатке, потому что рассматриваете его как важную часть вашего представления о себе и индивидуальной оригинальности. Помимо одного недостатка, выделите другие аспекты, в которых у вас есть таланты и сильные стороны. Таким образом, любая критика (от других или от себя) не будет вас слишком сильно беспокоить.
   • Решите каждую проблему. Если вы задумались о проблеме, постарайтесь ее исправить. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но если вы разбили большую проблему на более мелкие части, вы можете работать над их решением по одному. Что ж, проблема не кажется слишком пугающей.
   • Откажитесь от строгих ожиданий и стандартов. Некоторые люди всегда ждут 100% совершенства или усилий от себя или других. Это необоснованные и недостижимые ожидания, которые мешают вам адаптироваться к жизненным трудностям. Если вы один из таких людей, вы можете начать чувствовать себя неполноценным или разочарованным, когда не можете соответствовать своим стандартам. Контролируйте себя, чтобы иметь разумные ожидания в отношении себя и других. Помните, все просто люди, а люди не идеальны.

3. 
   
   
   
   
   
   Присоединиться медитация осознанности. Внимательность означает обращать внимание на настоящий момент. Это практика жизни настоящим. Идеи — это медленные и осознанные мысли о мыслях, которые постоянно находятся в вашей голове.

   • Если вы новичок, выберите тихое место, где меньше отвлекающих факторов. Сядьте удобно в кресло или на ковер на полу. Скрестите ноги (если сидите на полу). Сядьте, выпрямите верхнюю часть тела и положите руки на бедра. Глубоко вдохните и очистите, вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании — просто сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы обнаружите, что теряете внимание на дыхании, просто обратите внимание на это, перефокусируйте дыхание и оставайтесь неподвижными.
   • Для новичков постарайтесь посвятить 5 или 10 минут медитации осознанности перед упражнением в течение более длительного периода времени.
   • Некоторые формы медитации осознанности побуждают вас сосредоточиться исключительно на дыхании, в то время как другие признают каждую мысль, которая приходит в голову. Чтобы определить, какой вид медитации осознанности подходит вам, ознакомьтесь со статьей Greater Good на английском языке.

4. Продолжайте упражнения на осознанность во всех занятиях. Отличный способ жить настоящим моментом и не сбиваться с пути с негативными мыслями — это выработать привычку практиковать внимательность. Это очень эффективно для минимизации задумчивости и отсутствия мыслей о заботах или заботах.

   • Проснувшись утром, сделайте глубокий спокойный вдох. Сделайте небольшое напряжение мышц и подумайте о том, как мышцы и суставы вашего тела ощущаются при каждом напряжении. Выпейте стакан фильтрованной воды и обратите внимание на температуру, стабильность и то, как вы себя чувствуете, когда вода течет по горлу. Относитесь реалистично к каждому занятию в течение дня, например к купанию, чистке зубов, еде, питью, работе и т. Д.
   • Выполняя каждое задание, воздерживайтесь от критики того, что вы делаете, и не отвлекайтесь от своего ума. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, перефокусируйтесь на том, что вы делаете, и подумайте, как эта деятельность влияет на ваши чувства.

   рекламное объявление

Метод 2 из 5. Будьте изобретательны

1. Пишите, рисуйте или раскрашивайте. Используйте свои руки и воображение, чтобы создать что-нибудь из ничего. Творческий подход может принести вам максимум счастья и дать вам положительные эмоции по поводу того, на что вы тратите время. Кроме того, некоторые исследования показывают, что творчество может улучшить когнитивную динамику и навыки решения проблем. Таким образом, проявление творческих способностей действительно может помочь вам найти решение проблемы, которая вас расстраивает.

2. Приготовить или испечь торт. Если вам нравится готовить или печь, эти занятия помогут избежать неприятных мыслей. Приготовление еды может вызвать чувство выполненного долга и укрепить уверенность в себе. Кроме того, вы можете поделиться с другими тем, чем вы общаетесь, чтобы выразить добрые чувства.

   • Одно предупреждение, которое следует учитывать при готовке или выпечке, — не позволять этому занятию стать нездоровым поведением, когда вы переедаете, чтобы облегчить свое неприятное настроение или отвлечься от своих мыслей. скучно. Пригласите других присоединиться к вам во время готовки, чтобы снизить риск эмоционального переедания и помочь вам убрать посуду позже.

3. Попробуйте решить головоломку. Тесты часто используются в образовательной терапии, поскольку они требуют концентрации, терпения и творчества. Они эффективны для отвлечения внимания, неорганизованного мышления и проблем с мотивацией. По этой причине они также являются эффективным временным отвлечением, потому что вам нужно сосредоточиться на решении головоломок.

   • Найдите любимые головоломки, и вы хотите сосредоточиться. Головоломки и судоку — распространенные головоломки, которые легко найти практически где угодно.
   • Вы также можете попробовать собирать пазлы, если вам нравится складывать вещи вместе. Увидев расставленные части, вы тоже почувствуете успех.
   • Во многих мобильных приложениях и на веб-сайтах есть головоломки / головоломки, так что вы можете играть в это полезное развлечение где угодно.

   рекламное объявление

Метод 3 из 5. Используйте развлекательные медиа, чтобы отвлечься

1. Смотрю телевизор или DVD. Смотрите забавные телешоу или фильмы. Юмор очень эффективно удерживает вас от негативных мыслей и воспоминаний. Поймите, что слишком много просмотра телевизора — это пассивное сидячее поведение, связанное с меньшей продолжительностью жизни и ожирением.

   • Избегайте перекусов во время просмотра телевизора, так как это может привести к бездумному приему пищи и только ухудшит ваше самочувствие.
   • Попробуйте сбалансировать время, которое вы проводите за просмотром телевизора, с физической активностью, например, за просмотром телевизора во время тренировок на беговой дорожке или эллиптической беговой дорожке. Если у вас их нет, вам просто нужно делать несколько упражнений во время просмотра рекламы или каждые 15-20 минут.

2. Слушая музыку. Музыка использовалась для выражения эмоций с тех пор, как люди впервые нашли способ ее создать. Исследования также показали, что музыка эффективна для снятия стресса и улучшения релаксации.

   • Музыка с частотой около 60 ударов в минуту может побудить мозговые волны синхронизироваться с этим ритмом, создавая ощущение комфорта.
   • Хотя многие полагают, что расслабляющей является только «легкая» музыка, такая как классическая музыка, джаз или музыка нью-эйдж, новые исследования показывают обратное. Недавнее исследование показало, что прослушивание «сильной фоновой музыки Heavy Metal» помогло участникам исследования справиться с гневными эмоциями и восстановить чувство позитива и даже получить вдохновение. вдохновение.Самое главное — какая музыка вам больше подходит. Слушайте любимую музыку и почувствуйте связь.

3. В сети. Умеренное время за компьютером поможет вам развлечься и расслабиться. Когда вы выходите в Интернет, вы можете играть в игры, посещать страницы с покупками одежды или аксессуаров, общаться со старыми друзьями в социальных сетях, читать много интересных статей на свою любимую тему или писать статьи для сайта. wikiHow. Отметьте, сколько времени вы проводите за компьютером.

   • Исследования показывают, что использование технологий более 2 часов может нанести вред здоровью детей, привести к увеличению веса, возбуждению, сну или вздрагиванию. Постарайтесь ограничить свое время использованием технологий другими вещами, например, проведением времени с друзьями или семьей или прогулками.

4. Чтение книг. Найдите интересный роман, комикс или журнал. Чтение в свободное время помогает отвлечься от повседневной жизни, развивая творческие способности и воображение. Чтение также улучшает когнитивные навыки и словарный запас.

   • Убедитесь, что вы читаете что-то легкое или юмористическое, а не тяжелую, неприятную тему, которая беспокоит вас нежелательными мыслями.

   рекламное объявление

Метод 4 из 5. Упражнение.

1. Иди в тренажерный зал. Упражнения могут облегчить чувство тревоги и стресса, высвобождая эндорфины — естественные химические вещества, улучшающие настроение, которые вырабатывает организм. Многие исследования доказали, что люди «чувствуют себя лучше» только после умеренных аэробных упражнений. Так что в следующий раз, когда вам захочется избежать любых нежелательных мыслей, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку или сходите в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести.

2. Сад. Практикуйтесь в садоводстве. Посадка растений, выращивание ботанических садов или декоративных цветов. У садоводства есть три возможных преимущества. Во-первых, пребывание вне тела усиливает положительные эмоции и снижает стресс. Во-вторых, физическая активность в саду вырабатывает эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать ожирения. В-третьих, если вы выращиваете травы или еду, вы сэкономите деньги и соблюдаете питательную и сбалансированную диету.

3. Примите теплую ванну или ванну. Исследования показывают, что простая теплая ванна может помочь уменьшить беспокойство. Если вы просто почувствуете тепло в своем теле, это поможет вам почувствовать себя более комфортно и даже больше заинтересоваться социальными отношениями. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванне: таких как вода на вашей коже, тепло вокруг вас. Сделайте глубокий вдох. Позвольте этому опыту превратиться в упражнение на осознанность, уделяя внимание и наслаждаясь приятными физическими ощущениями.

   • Вы можете обнаружить, что добавление нескольких капель масла лаванды в душ позволяет чувствовать себя более комфортно и расслабленно.

   рекламное объявление

Метод 5 из 5. Проводите время с другими

1. Позвоните или посетите друга или члена семьи. Независимо от того, находятся ли они рядом или далеко от вас, вы можете позвонить им, когда вы захотите перестать беспокоить негативные мысли позитивным и здоровым образом. Вы даже можете заранее сообщить другу / родственнику, что вы планируете позвонить им, чтобы забыть конкретную тему, чтобы они случайно не упомянули об этом.

   • Если рядом с вами живут ваши друзья, родители, братья и сестры или кто-то, кого вы любите, назначьте свидание вместе. Идем вместе. Сходите в кино, займитесь боулингом, купайтесь или займитесь общим хобби.
   • Общение с другими людьми не только помогает вам чувствовать себя счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые сравнивают одиночество с курением — это плохо для вашего психического и физического здоровья.

2. Играйте со своим питомцем. Когда друзей или семьи нет рядом, отличным отвлечением будет провести время с другим компаньоном, вашим питомцем. В частности, собаки и кошки помогают уменьшить депрессию и продлить жизнь. Кроме того, если вы возьмете свою собаку в парк, вы можете потренироваться в необходимой физической активности, пройдя несколько кругов или бросая фрисби-диски.

3. Волонтер. Посетите место, где нужна помощь, и используйте свои навыки и время для достойного дела. Это не только отвлечет вас, но и поможет осознать, что больше людей испытывают трудности, чем вы, животные, которым нужна ваша помощь, и среда, в которой вы можете помочь улучшить.

   • Волонтерство также приносит много пользы для здоровья. Это может избавить вас от одиночества и депрессии, а также помочь вам почувствовать себя более связанным с вашим сообществом. Исследования также показали, что люди, у которых есть реальная причина хотеть внести свой вклад в свое сообщество (то есть помогать другим, а не самим себе), живут дольше.

   рекламное объявление

Совет

• Окружите себя позитивными людьми и займитесь хобби, чтобы не отвлекаться на нежелательные мысли.

Предупреждение

• Если вы держитесь подальше от мыслей, которые приводят к нездоровому поведению, например, к перееданию, употреблению алкоголя или наркотикам, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам разработать более здоровые стратегии выживания, чтобы преодолеть фрустрированные мысли или факторы стресса.
• Повторяющиеся раздражающие мысли могут представлять навязчивую идею, связанную с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Помимо обязательного поведения, такого как экзамены и повторяющиеся ритуалы, ОКР также связано с фобиями, такими как чрезмерная тревога, озабоченность или страх. психиатрический, если вы испытываете эти симптомы.

6 мощных способов перестать быть возбужденными без мастурбации или секса / Чувственный дразнить

Если ты возбуждён, у тебя есть секс.

Если у вас нет партнера, вы мастурбируете. Вот шесть быстрых взломов, чтобы перестать быть возбужденными, когда это не вариант в данный момент.

Чувство возбуждения — это естественная реакция организма, которую мы все хорошо знаем. Все люди испытывают это — даже те люди, которые утверждают, что они бесполые, как Шелдон Купер. Мы чувствуем эти сексуальные побуждения из-за нашего биологического импульса распространять наш вид. И гораздо более простая причина, секс так чертовски хорош. Однако секс и мастурбация не всегда являются жизнеспособным или подходящим решением, когда ваши сексуальные побуждения застают вас врасплох. Так что вы можете сделать, чтобы перестать быть возбужденным?

Недостаток быть возбужденным все время

Быть возбужденным и возбужденным — это хорошо, если ты собираешься лежать. Кроме того, это просто отвлекает и заставляет вас испытывать сексуальное разочарование. Люди должны бороться с сексуальными побуждениями в те моменты, когда они начинают вторгаться в вашу жизнь:

* Снижение вашей концентрации на работе или в школе.

* Стресс — Вы не можете чувствовать себя расслабленным, когда у вас нет секса или онанизм.

* Проблемы в отношениях — Постоянно требовательный секс от вашего партнера обременяет ваши отношения.

*Быть озабоченным освобождением вашего сексуального напряжения.

*Стать зависимым от порнографии или мастурбации.

Быстрые хаки, чтобы успокоить ваши желания

Есть вещи, которые мы можем сделать, когда нам нужно перестать быть возбужденными и не можем использовать секс или мастурбацию. Эти пять быстрых взломов помогают успокоить все.

# 1 Примите душ. Рассказ старых жен гласит: в жару искупайтесь. Тем не менее, эффект холодного душа против роговой зависит от каждого человека. Некоторые говорят, что это помогает их успокоить. Некоторые говорят, что это «ме», а некоторые считают, что это на самом деле контрпродуктивно, потому что стоять мокрым, обнаженным и ласкать себя повсюду приглашает еще больше этих побуждений. Тем не менее, стоит попробовать.

Рейтинг эффективности: 50%

# 2 Упражнение. Кто-то, склоняясь к фрейдовской психологии или даже к философии Нью-Эйдж, скажет вам, что сильные сексуальные побуждения — это эффект сдерживания сексуальной энергии, которая требует освобождения. И, конечно же, идеальный способ освободить его — это напряженная физическая активность, не что иное, как половой акт.

Но вместо общения отвлекайте эту энергию, занимаясь другими видами упражнений. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, прыгните в свой спортивный костюм и сделайте двадцать кругов, зайдите в тренажерный зал или вылейте все это на боксерскую грушу. Это поможет вам снять напряжение и отвлечь ваш мозг от других побуждений. И ты все равно будешь слишком уставшим.

Рейтинг эффективности: 80%

# 3 Измените свою диету. Как афродизиаки якобы увеличивают ваше либидо, некоторые продукты делают наоборот, когда вы их потребляете. Тем не менее, обратите внимание, что они не работают как лекарство, которое вступает в силу через час. Возможно, вам придется постепенно включать их в свой рацион, если вы чувствуете, что вы перегружены.

* Газированные напитки — напитки с большим количеством сахара, чем вода в своей формуле, делают вас обезвоженными и чувствуют себя менее приятными, чем обычно. Так что, если вы чувствуете себя возбужденным, выпейте немного напитка, который Мужское здоровье предупреждает вас о.

*Консервировнная еда — высокий уровень натрия и калия, чтобы сохранить эти консервы немного свежими, не только гарантирует, что вы потеряете сексуальное влечение, но и делает вкус мужского шалфея ужасным.

* Соя и сыр — соевые продукты являются основным источником фитоэстрогена, в то время как сыр выделяет большое количество ксеноэстрогена. Что они делают? Они нарушают ваш гормональный баланс, который управляет вашим либидо. Так что если вы хотите перестать быть возбужденным, станьте вегетарианцем.

*Жиры и масла — старая добрая смазка может иметь приятный вкус, но она также насыщает организм большим количеством свободных радикалов, нарушающих гормональный баланс организма. Чувствуете себя возбужденным? Побалуйте себя хорошим двойным чизбургером с беконом.

* Алкоголь и кофе — объедините оба в некотором роде спидбола, и вы мгновенно обмякнете. Алкоголь часто считается формой афродизиака, но на самом деле он действует иначе. Это портит ваше психическое состояние и сексуальное влечение.

Рейтинг эффективности: 89%, но используйте на свой страх и риск.

# 4 Убей настроение чем-нибудь противоэротичным. Люди, иногда вы становитесь возбужденными, потому что странные мысли проникают в ваш разум. Так же, как и плохой секс, вы можете избавиться от своих побуждений, делая вещи, которые обычно убивают настроение для вас, когда вы собираетесь это сделать.

* Смотрите, читайте или слушайте комедии — смех хорош только в спальне. Просмотр вашего любимого комедийного фильма отвлекает вас от секса.

* Или вы можете выбрать что-то более удручающее — мы были в депрессии в какой-то момент в нашей жизни. И одна вещь наверняка — это то, что секс — это последнее, о чем ты будешь беспокоиться, когда чувствуешь себя синим. Посмотрите хорошую драму или просто напомните о своем плохом расставании. Части мозга, которые функционируют, когда вы в депрессии, отключают другие части, вызывая у вас возбуждение.

* Даже страшные вещи — сцена быстрого прыжка определенно сдувает ваш промах. Попытайся.

Рейтинг эффективности: 70-80%

# 5 Физическая боль. Я не говорю, что вы должны навредить себе, но мы просто даем вам знать, что физическая боль определенно унесет эту возбужденность. Если вы не мазохист, это так. Это может показаться глупым, просто воображая это, но если вы не возражаете, чтобы ущипнуть себя или дать пощечину * и если вы достаточно отчаялись *, попробуйте.

Рейтинг эффективности: 40%

# 6 Медитация. Чувство возбуждения — это такое же состояние ума, как и функция тела. И как учит буддизм, человек может контролировать желания и побуждения, практикуя умственную дисциплину посредством медитации. Вам не нужно практиковать буддизм вообще. Основное требование для медитации — это просто тихое и спокойное пространство, где вы очищаете свой разум и отпускаете свои желания..

Рейтинг эффективности: 75%

Быть возбужденным — это хорошо, но оно должно научиться знать свое место. Задержка секса или мастурбации может не всегда работать, поэтому следуйте этим рекомендациям, чтобы превратить сексуальное напряжение в позитивную энергию.

12 способов перестать думать о сексе, но нужно ли вам остановиться?

Существует поговорка, что мужчины думают о сексе каждые шесть секунд, и, хотя это может и не быть правдой, женщины часто отстают от мужчин по частоте сексуальных мыслей. Естественно думать о сексе (и мы даже предположили бы, что это тоже может быть забавно), но если вы не можете думать ни о чем другом, найдите себя вовлеченным в рискованное поведение или почувствуете беспокойство из-за всех ваших сексуальных мыслей, это может быть, пора положить конец этим мыслям. Узнайте, как с нашим советом.

Почему так сложно перестать думать о сексе

Вы, наверное, слышали пословицу о том, что не нужно думать о белых медведях (или, возможно, розовом носороге или буквально о любом другом предмете). Когда вы говорите себе не думать об этом, это обязательно всплывает в вашей голове и чаще, чем если бы вы не было стараясь не думать о предмете. Точная цитата возникла в русском документе в 1863 году; хотя, вероятно, людям было трудно не думать о вещах гораздо дольше, чем несколько сотен лет.

На самом деле, для затруднительного положения есть название: теория иронического процесса [1]. Мысли, которые вы пытаетесь подавить, будут более настойчивыми, будь то секс или любая другая мысль. После выявления этого явления социальный психолог Дэниел Вегнер посвятил время нескольким исследованиям, в ходе которых он попросил респондентов не думать о медведях. Вы можете догадаться, насколько хорошо это получилось. По той же причине вы думаете о еде только на диете и почему так трудно бросить курить.

Какое это имеет отношение к сексу? Если вы пытаетесь не думать о сексе, у вас, скорее всего, будут проблемы, если ваш подход подсказывает себе не думать о сексе. Это почему? За иронической теорией процессов лежат два механизма: мониторинг процессов и сознательные рабочие процессы. Когда они уравновесятся, вы будете более успешны, если не будете думать о сексе или других предметах. Когда вы пытаетесь убедить свой мозг не думать о сексе, он тратит очень много времени на анализ мыслей о сексе, что парадоксальным образом заставляет вас думать об этом еще больше [ 2 ].

Если вам интересно, как перестать думать о сексе, если прямой подход неизбежно приведет к провалу, вы не одиноки. Хотя это может показаться контрпродуктивным, вы должны признать, что естественно думать о сексе и время от времени позволять себе эти мысли. Чем больше вы пытаетесь запретить себе думать о сексе, тем больше вероятность того, что вы подумаете о сексе.

Мои самые сильные сексуальные трюки и советы не на этом сайте. Если вы хотите получить к ним доступ и дать своему мужчине искривление, искривление пальцев, кричащие оргазмы, которые будут держать его сексуально одержимым вами, то вы можете научиться этим секретным техникам секса в мой частный и конфиденциальный бюллетень , Вы также узнаете 5 опасных ошибок, которые разрушат вашу сексуальную жизнь и отношения. Получи это здесь ,

Хотя вы можете на некоторое время подавить определенные мысли, в конечном итоге вы можете отскочить еще хуже, чем раньше [ 3 ]. Это может означать заниматься рискованным сексом с незнакомцами или не использовать презервативы. Учить почему вы должны использовать презервативы ,

В конце концов, лучше научиться думать о сексе, а не о том, как перестать думать о сексе. Но вы также можете сделать это немного легче с помощью следующего совета.

И, кстати, если у вас сейчас есть противоположная проблема, если вы в настоящее время боретесь с низким либидо, то вы можете воспользоваться советом, изложенным в руководство по увеличению вашего сексуального влечения ,

Как перестать думать о сексе

Ниже вы найдете двенадцать методов, чтобы раздавить эти мысли о сексе. Попробуйте комбинацию методов, чтобы найти идеальное решение.

1. Заниматься сексом

Какой более простой способ положить конец мысли о сексе, чем заняться сексом и вывести его из своей системы? Занимаясь сексом, вы можете избавиться от отвлекающих мыслей и сосредоточиться на других приоритетах своей жизни, особенно если вы просто не можете избавиться от этих надоедливых мыслей о сексе.

Вам также не нужно заниматься сексом с тем, кого вы любите. Если у вас просто зуд, который нужно поцарапать, то что-то случайное или стойка на одну ночь может удовлетворить ваши потребности.

2. Мастурбация

Если рядом нет партнера, то доведение себя до оргазма с помощью мастурбации может помочь успокоить эти навязчивые мысли. Мастурбация имеет много таких же преимуществ в сексе, и есть бонусные льготы, такие как отсутствие необходимости делать волосы или лицо, бритье ног или даже принимать душ, прежде чем пришло время спускаться!

Проверьте наш оргазмический гид по женской мастурбации ,

3. Будьте заняты

Когда вы не можете заниматься сексом, вам может потребоваться быть занятым, чтобы не думать о сексе. Но ключ здесь не в том, чтобы наполнить свой день бессмысленными заданиями. Вместо этого найдите вещи, которые действительно интересны, такие как чтение хорошей книги или игра в игру, которая требует вашего полного внимания. Вам не нужно останавливаться, чтобы задаться вопросом, думаете ли вы о сексе, потому что вы будете слишком заняты чем-то другим.

Пройдите тест: я даю хорошие (или плохие) минет?

Нажмите здесь, чтобы пройти нашу быструю (и поразительно точную) викторину «Blow Job Skills» прямо сейчас и узнать, действительно ли он любит ваши минеты…

4.

Исчерпать себя

Выберите занятия, чтобы заполнить ваше время, которое поднимет вашу энергию, так что вы заснете, как только ваша голова коснется подушки. Регистрация в спортивной команде, подготовка к марафонскому бегу или волонтерство в Habitat for Humanity — это все виды деятельности, которые требуют усилий и, мы надеемся, заставят вас слишком устать, чтобы думать о сексе в конце дня.

5. Заботьтесь о себе иначе

Вы можете заставить себя настроиться на секс (подробнее об этом Вот ), а можно ли сделать наоборот? Да!

Предоставляя отрицательный стимул, такой как защемление себя всякий раз, когда вы думаете о сексе, это может помочь вам не думать об этом слишком много. Тем не менее, это может привести к непреднамеренному ассоциированию негатива с сексуальными мыслями в будущем, даже если вы хотите думать о сексе.

6. Думай о Боге

Хотя этот совет не работает для всех, некоторые люди могут отбросить свои мысли о сексе, общаясь с Богом или даже молясь. На Библия для плохих девочек Мы, очевидно, хотим, чтобы люди были верны своей сексуальности, поэтому мы предостерегаем от поощрения любых негативных настроений в отношении пола, включая стыдливую шлюху. Если вы можете использовать мысли о Боге — или что-нибудь еще, в этом отношении — чтобы отойти от нежелательных мыслей о сексе, тогда не стесняйтесь.

Хотите знать больше о позоре шлюхи? Прочитайте это,

7. Избегайте триггеров

Горячие парни в спортзале. Ваш любимый сексуальный фильм. Сцена в книге. Или чувственная песня.

Найти более 400 сексуальных песен в эта почта ,

Что общего между этими вещами? Они заставляют тебя думать о сексе. Так что, если вы уже легко отвлекаетесь и чувствуете себя довольно ненормально, вы, вероятно, хотите избежать этих триггеров. Конечно, вы не можете избежать всего, что может заставить вас задуматься о сексе — и если эти мысли приходят легко, даже несексуальные вещи могут поощрить их — но вы можете избежать активного приглашения известных триггеров в свою жизнь.

8. Подумайте несексуальные мысли

Ничто не отбрасывает мысли о сексе более эффективно, чем мысли о несексуальных мыслях. Выключите себя, думая о своей бабушке, таблицах или бейсболе. Вы можете даже подумать о чем-то более отвратительном, чтобы испортить настроение и выбросить из головы сексуальные мысли.

9. Уменьшите половые гормоны

Если вы постоянно возбуждены и имеете проблемы с размышлениями о сексе, у вас может быть дисбаланс половых гормонов. Тестостерон, который обычно считается мужским гормоном, также присутствует в вашем организме. Чем больше у вас есть, тем больше вероятность, что вы сексуальный человек.

Диета является одним из методов снижения половых гормонов в вашем организме. Другая стратегия заключается в проверке уровня тестостерона путем увеличения эстрогена. Вы можете сделать это, принимая добавки или даже переключая методы контроля рождаемости, о которых вы прочитаете в нашем следующем пункте.

10. Переключите контроль рождаемости

Навязчивые мысли о сексе могут заполнить вашу голову, потому что ваш контроль рождаемости делает вас возбужденным. Если вы подозреваете, что это так, возможно, пришло время поговорить с врачом о переключении методов или даже о полном отказе от гормональной контрацепции и просто полагаться на барьерные методы контроля рождаемости, которые не включают гормоны.

Узнайте больше о контроле над рождаемостью и о том, как он работает Вот,

11. Поговорите с кем-то

Может показаться, что разговор с кем-то обо всех ваших сексуальных мыслях будет полезен в этом случае. Но это может быть. Наличие доверенного лица — например, лучшего друга или сестры — может помочь вам чувствовать себя лучше. Вы можете шутить о том, как тяжело что-либо сделать, и вы можете просто чувствовать себя лучше, если будете рядом с этим человеком и будете знать, что вы не одиноки. Кроме того, его извлечение может предотвратить перегрузку процессов мониторинга.

12. Поговорите со своим врачом

Хотя большинство случаев нежелательных сексуальных мыслей происходят из-за сексуального расстройства или даже сексуального напряжения, которое вам еще предстоит решить (изучите почему сексуальное напряжение на самом деле хорошо ), могут быть некоторые более серьезные причины, по которым у вас есть постоянные сексуальные мысли. Одной из этих причин является постоянное расстройство генитального возбуждения, которое может показаться заманчивым, но может разрушить всю вашу жизнь.

связанные с : Как происходят случайные оргазмы

Если вы исчерпали все пункты в этом списке, то разговор с вашим врачом может быть последним средством, если вы хотите знать, как перестать думать о сексе. Она может предложить лекарства или изменения образа жизни, которые помогают обуздать нежелательные сексуальные мысли.

Но думать о сексе нормально; все это делают. Некоторые люди думают о сексе чаще, чем другие, точно так же, как у вас может быть более сильное сексуальное влечение, чем у многих (читай: 10 причин для вашего высокого сексуального влечения ). Если эти мысли не разрушают вашу жизнь, вам не обязательно беспокоиться о них. Мысли могут даже уменьшиться, если вы немного подождете, если они привязаны к вашему циклу; многие женщины испытывают увеличение сексуального влечения незадолго до своего периода.

Тем не менее, вы можете уменьшить частоту сексуальных мыслей, если они мешают вашей жизни или даже вредят вашим отношениям. Выполнение этих шагов поможет вам успокоиться, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете готовы снова думать о сексе.

Смотреть это: Учебное видео Blow Job

Он содержит ряд техник орального секса, которые дадут вашему мужчине все тело, потрясающие оргазмы. Если вы заинтересованы в изучении этих техник, чтобы держать своего человека зависимым и глубоко преданным вам, а также получать гораздо больше удовольствия в спальне, то вы можете посмотреть видео. Вы можете посмотреть его, нажав здесь ,

Еще один претендент на «Оскар». Норвежская «Надежда» — о том, что касается каждого: жизни болезни и смерти | Громадское телевидение

Гадать, кто станет лауреатом «Оскара» в 2021 году, нет смысла. Но есть основания говорить, что лучшим иноязычным фильмом может стать лента норвежского режиссера Марии Сёдаль «Надежда».

Этот фильм несложен для понимания, ведь он касается того, что случалось и случается со всеми, и чего точно не миновать — жизни, болезни и смерти. Да, жизнь, как метко когда-то определил Кшиштоф Занусси, сама по себя является «смертельной болезнью, передающейся половым путем». Но она столь же неоднородна в своей протекании, сколь и ее завершение может быть разнообразным, вызывая весь спектр эмоций у находящихся рядом людей, меняя их, тем самым добавляя к жизни родственников новое ощущение важности и целесообразности существования.

Мария Сёдаль в самом начале своего фильма словно спрашивает зрителя, что в жизни важнее всего, показывая, как самое главное будет трансформироваться под влиянием тяжелых изменений. Когда главной героини Анье (Андреа Брайн Ховиг) ставят диагноз «опухоль мозга», она начинает воспринимать все совсем иначе. Красноречивая сцена: сначала она просит мужа пообещать найти себе другую женщину после ее смерти, потом выходит из спальни, невольно задерживает взгляд на рождественской елке, закрывает дверь в детскую — и ей все видится четким и медленным. И дело, видимо, не в том, что она теперь хуже видит, а в том, что скоро она всего этого больше не сможет видеть, потому умрет.

Самым важным для нее становится самое банальное — дети, муж и жизнь во всех ее аспектах. Например, еда приобретает физиологически гедонистическое значения — она начинает есть больше и со вкусом, чего раньше не делала. А вот работа, такая серьезная вещь, которая забирала львиную долю жизни, уходит куда-то в небытие, даже несмотря на победы Аньи, театрального режиссера, чья премьера только что с успехом прошла в Европе.

Фильм неотрывно следит за героиней — нет ни сцены без нее. Она или с мужем, или с детьми, подругой, отцом, врачом или в короткие моменты в одиночестве. Это сделано для истинного доказательства ее изменений. Вот она озабоченная, деловая; вот ей говорят об опухоли, и опухоли — неизлечимой; а потом — ее более тесные отношения со всем окружением. Но если ее любовь к детям, усиливающаяся от скорбного осознания, что она их больше не увидит, понятна, то отношения с мужем, возможно, являются неочевидными и центральными в драматургии фильма.

Сначала нам дают понять, что банальность отношений догнала и их — стандартизация и клише существования превратили мужа и жену в семейные функции. Но диагноз все меняет. Именно муж больше шокирован, чем она. Он больше интересуется тем, что делать, что посоветовал бы врач и как бы он поступил на их месте. И здесь, конечно, надо отдать должное прописанной роли и ее исполнителю. Его играет Стеллан Скарсгард, неугасимая звезда вдумчивого кино, чьи брови домиком именно такие, какие должны быть после услышанного смертельного диагноза жены. Он так хорошо передает любовь, чуткость и одновременно растерянность и боль, что, кажется, и слов не надо.

Желание помочь душевному состоянию жены побуждает мужа просить у врача совета о следующих шагах. Но ответ — на все забить, купить вина и хорошей еды и провести последние месяцы в удовольствии — не сильно помогает. Даже наоборот: жена еще больше шокирована и уже злится на мужа за этот неуклюжий совет. И герой Скарсгарда выбирает другой выход — заткнуться и просто быть рядом с женой, перестать бояться ее и только поддерживать.

Вот эта «подушка», которой он становится, — это даже больше, чем актерство, это напоминание о жизни, проникновение в нее. В этом смысле роль Скарсгарда — чуть ли не главная, ведь как короля играет свита, так и в этом фильме муж дает жене надежду на жизнь. И их соединение в любовное целое — после многих лет безразличия, взаимного и неоднократного желания расстаться — как манна небесная, как огонек посреди зимней ночи. В конце она говорит: «Я бы хотела, если бы это было возможно, забрать тебя с собой в могилу», тем самым выходя за рамки привычного восприятия эгоизма и передавая новую силу единения.

«Жизнь — не идеальна», — слышим мы в «Надежде», и фильм эту неидеальность показывает не контрастом белого с черным, счастья с несчастьем, а скорее резким выдергиванием из обыденности, обнажающим подлинность. Таким, словно героине и всему ее окружению вдруг открывают глаза. Собственно, Мария Сёдаль именно это и пыталась продемонстрировать — вот что можно увидеть, если вытереть пыль в помещении, где не убирали много лет.

И какой бы ни была цель режиссера, стоит сказать, что фильм лишен прямолинейности и искусственности, как лишен и наивности. Все происходящее более или менее понятно, но без тыканья лицом в сентиментальность. Ибо смерть — это не пустые слезы, это полное и мотивированное переживание. Именно поэтому финал фильма открытый, без конкретизации, и оставляет место для чуда.

«Я хочу забрать назад свою просьбу, чтобы ты нашел себе женщину», — говорит жена. И муж с улыбкой соглашается.

Резолюция | 17-ая Ассамблея | ΔΣΟ | IAO

by I.A.O. /
Комментарии к записи Резолюция | 17-ая Ассамблея отключены /
77 View /
30/03/2014

Межпарламентская Ассамблея Православия (МАП), собравшись на 17-ю ежегодную Генеральную Ассамблею в Ереване: 
Выражая беспокойство в связи с уничтожением христианских армянских историко-культурных памятников в регионе,

Основываясь на нормах и принципах международного права, и, в частности, на положениях Конвенции ЮНЕСКО от 1972 года об охране всемирного культурного и природного наследия,

Принимая во внимание, что из-за войн, конфликтов и накала политических страстей древние памятники христианской духовности и культуры на Кавказе и в прилегающих к нему районах, созданные на протяжении столетий трудом и гением армянского народа, продолжают подвергаться опасности исчезнуть, быть уничтоженными и перестать быть достоянием будущих поколений,

Озабоченная отсутствием достижения прогресса в мирном урегулировании Нагорно-Карабахского конфликта, а также активизировавшейся воинственной риторикой вокруг этого вопроса и приветствуя все дипломатические и иные усилия по сохранению мира на Кавказе,

ПРИНИМАЕТ СЛЕДУЮЩУЮ РЕЗОЛЮЦИЮ

1. Осудить любые действия по осквернению и уничтожению христианских армянских ценностей – церквей, монастырей, хачкаров, надгробных плит, историко-культурных памятников и других святынь, где бы они не находились.
2. Обращает внимание властей стран, поставивших свою подпись под Конвенцией об охране всемирного культурного и природного наследия, на ответственность за уничтожение исторических памятников христианской духовности и культуры.
3. Осудить опасность военной угрозы и звучащие милитаристские заявления в намерении решить карабахскую проблему силовым путем, а также попытки придать конфликту религиозную окраску.
4. Поддержать усилия Минской группы ОБСЕ, направленные на мирное урегулирование Нагорно-Карабахского конфликта, в соответствии с нормами международного права и при уважении права народа Нагорного Карабаха на самоопределение.

Похожее

Как перестать стремиться к совершенству и достичь максимальной продуктивности

Мы живем в эпоху, когда все вокруг помешаны на достижениях, и нормой считается выставлять их напоказ (да-да, я говорю о социальных сетях).

Почти все достижения каждого из нас постоянно отражаются на экранах смартфонов, поэтому вполне очевидно, что совершенство — это новая мода, и чтобы добиться успеха в современной сверхконкурентной культуре, нужно быть «совершенным».

И если вы соглашаетесь с мыслью о том, что совершенство — обязательное условие успеха, то вы не одиноки: перфекционизм захватывает все больше умов. Исследования показывают, что распространенность перфекционистских тенденций за последние три десятилетия несколько раз повышалась значительными скачками.

Да, общество уделяет совершенству больше внимания, однако это не означает, что люди при этом успевают больше. «Совершенство» и «продуктивность» — это совсем не одно и то же. Может показаться, что перфекционизм — ключ к тому, чтобы достичь больше и успевать больше, однако в действительности перфекционизм контрпродуктивен. Вы верно поняли: дотошность вам скорее вредит, чем помогает.

Мы поговорили с двумя психологами — Лаурой Хэмилл (трудовой психолог и главный научный сотрудник компании Limeade, занимающейся вовлеченностью персонала) и Эрин Бейкер (социальный психолог и тренер по лидерству) — о том, как именно перфекционизм снижает производительность, почему «сделанная» работа всегда лучше, чем «безупречная», и как перестать стремиться к безупречности и при этом резко повысить свою продуктивность.

Переведено в Alconost

Что такое перфекционизм

Прежде чем перейти к ответу на вопрос, почему перфекционизм снижает продуктивность, давайте разберемся в том, что же это в сущности, такое.

Перфекционизм можно определить как «отказ принимать любые недостаточно совершенные стандарты». Большинство специалистов выделяют три вида перфекционизма:

• Адресованный к себе перфекционизм: постоянная придирчивая критика собственных действий.
• Адресованный к другим людям перфекционизм: завышенные требования к окружающим.
• Социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей как результат идеи о том, что окружающие ожидают от вас совершенства.

Но откуда растут ноги у потребности стремиться к безупречности?

Как мы попадаем в ловушку перфекционизма

Люди поддаются перфекционистским тенденциями по множеству самых разных причин, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.

Конкурентные условия труда

В некоторых ситуациях перфекционизм — прямое следствие влияния окружения. Иначе говоря, если вы работаете в коллективе, члены которого ждут от других совершенства, то вы, скорее всего, тоже начнете требовать совершенства (от себя и других).

Лора Хэмилл описывает эту ситуацию так: «Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием. У отдельных сотрудников может быть склонность к перфекционизму, и давление коллектива может усилить ее».

Самоуважение и индивидуальность

Перфекционизм не всегда является результатом давления в коллективе или чрезмерно требовательного босса — индивидуальные черты некоторых людей делают их изначально более склонными к перфекционизму.

«Перфекционизм сам по себе не рассматривается в психологической науке как черта характера, однако он тесно связан с одной из пяти основных черт — невротизмом. Люди с высоким уровнем невротизма склонны испытывать негативные эмоции, например беспокойство, гораздо чаще, чем другие», — говорит Бейкер. — «Тревога — одна из многих причин проявления перфекционизма. Человека с высоким уровнем невротизма легче встревожить, а это, в свою очередь, может быть связано с перфекционистскими проблемами».

«Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием».

— Лаура Хэмилл

Страх неудачи

Еще одна причина, по которой могут появиться проблемы с перфекционизмом, — глубоко засевший страх неудач и то, как человек на них реагирует.

Люди, которые боятся неудач, а также те, кто из собственных неудач делает вывод о том, что они сами — неудавшиеся личности, с большей вероятностью столкнутся с проблемой перфекционизма.

Бейкер объясняет это так: «Если у человека есть установка, что недостаточно безупречно выполненная работа — это неудача, и он видит это как показатель собственной значимости, то инстинкт самосохранения такого человека будет подталкивать его стремиться к совершенству».

Источник изображения

Как перфекционизм угрожает продуктивности

Итак, мы разобрались, что люди попадают в ловушку перфекционизма по разным причинам, и что эта хворь бывает трех видов. Но конечный результат всегда один и тот же: значительное снижение продуктивности.

Перфекционизм и продуктивность плохо совместимы: нереалистичные стандарты делают практически невозможным достижение цели. Но как это выглядит в жизни? Давайте рассмотрим конкретные примеры того, как перфекционизм снижает продуктивность.

Перфекционизм мешает приступить к выполнению задачи…

Знакомая, пожалуй, каждому прокрастинация может быть результатом проявления перфекционизма.

Вот что по этому поводу говорит Бейкер: «Озабоченному безупречностью человеку нередко очень сложно приступить к работе». Такие люди беспокоятся о том, что все должно быть безукоризненно, и поэтому оказываются парализованы и не могут начать — а страдает в итоге результат работы.

«Подобный паралич часто может приводить к промедлению, пропущенным срокам и снижению качества работы: полученные результаты оказываются хуже, чем если бы к работе приступили вовремя», — поясняет Эрин.

…но даже если вам удалось взяться за дело, перфекционизм будет мешать выполнить задачу лучшим образом

Допустим, на старте вам удалось преодолеть склонность к перфекционизму и начать работу над проектом. Но перфекционизм, скорее всего, помешает вам показать себя с лучшей стороны.

«Продуктивность — это не только количество, но и качество работы. Имея необоснованно высокие ожидания относительно себя, вы вполне можете не дать себе выложиться на полную», — рассказывает Лаура.

Далее она поясняет, почему так происходит: «Перфекционизм не дает пробовать новые пути, рисковать и может задушить способность выдавать новые идеи».

Проекты, которые могут перевернуть отрасль с ног на голову или поднять вас и ваш бизнес на следующий уровень, требуют определенного риска. Но если вы попались в ловушку стремления к «совершенству», то пойти на такие риски вы скорее всего не сможете. В результате реализовать собственный потенциал становится практически невозможно.

Перфекционизм может мешать командной работе

Если ваш перфекционизм адресован другим людям, он не только влияет на вас и вашу продуктивность, но и может серьезно ухудшить работу команды. Если у вас есть нереалистичные ожидания относительно того, как должна работать команда, и вы расстраиваетесь, когда коллеги делают что-то небезупречно (а это по определению неизбежно), то в таких условиях невозможно создать атмосферу, которая способствует росту, актуализации возможностей каждого и налаживанию связей в коллективе. В результате может сильно пострадать коллектив, в том числе отношения и динамика внутри него.

«Перфекционизму может не хватать человечности», — говорит Лаура. — «Перфекционисты склонны быть беспощадны не только к себе: они устанавливают стандарты (особенно если находятся на руководящей должности), которые для других оказываются нереальными и недостижимыми. В итоге часто формируется атмосфера, в которой сотрудники не могут быть собой — именно в этот момент из работы исчезает человечность».

«Озабоченному безупречностью человеку нередко очень сложно приступить к работе. Такие люди беспокоятся о том, что все должно быть безукоризненно, и поэтому оказываются парализованы и не могут начать — а страдает в итоге результат работы».

— Эрин Бейкер

Как перестать стремиться к совершенству и при этом повысить продуктивность

Итак, теперь мы понимаем, что ничего хорошего перфекционизм в плане продуктивности не дает, и чтобы успевать больше и лучше, нужно стремиться не к «безупречности», а к тому, чтобы сделать работу качественно и вовремя.

Рассмотрим несколько подходов, которые помогут избавиться от чрезмерного стремления к безупречности (и научиться успевать делать намного больше).

1. Начните с малого

Если вы долгое время страдали от перфекционизма (всю сознательную жизнь, например), сама идея о том, чтобы отбросить тревогу и согласиться на «достаточно хорошее» решение вместо «идеального» — в случае, скажем, большого проекта или презентации, — может показаться невыполнимой. Ничего страшного!

Чтобы ослабить удушающую хватку перфекционизма, приходится действовать медленно и по чуть-чуть. «Сделайте что-то небезупречно — и посмотрите, что будет… попробуйте не слишком закапываться в случае каких-то мелких дел», — советует Лаура.

Еще пару примеров от Эрин: «Завершите проект чуть раньше — до того, как его можно будет считать выполненным безупречно. Отправьте письмо коллеге, не вычитав текст. Признайтесь сотруднику, что вам сложно начать проект. Со временем вы увидите, что из-за такого несовершенства другие не начинают думать о вас хуже — наоборот: может оказаться, что увидев в вас человека, другие будут проявлять к вам больше симпатии».

Привыкнув к несовершенству в мелочах, бороться с перфекционизмом в более важных делах будет намного проще.

2. Поставьте другого человека на свое место

Если ваш перфекционизм адресован к себе, и вы чрезмерно требовательны по отношению к себе, то к другим вы скорее всего относитесь мягче.

Поэтому чтобы избавиться от стремления к совершенству, постарайтесь поставить на место себя другого человека и отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к человеку, который попал в ловушку перфекционизма.

Эрин советует: «Если вы заметите, что хотите продолжать работу, пока не добьетесь совершенства, спросите себя, что бы вы сказали коллеге, если бы он был на вашем месте. Вы бы посоветовали продолжать — или убедили бы остановиться, когда будет „достаточно хорошо”?

Если вы можете сказать коллеге остановиться в момент, когда уже „достаточно хорошо“, то же самое вы можете сказать и себе. Если вы не осуждаете других за несовершенство в чем-то, почему себя вы не щадите?»

3. Установите для проекта временны́е рамки

Если перфекционизм а) мешает начинать новые проекты или б) мешает завершать их, то самое лучшее, что можно сделать — установить временны́е рамки.

Пообещайте себе работать над проектом определенное время — такой подход называют методом помидора. Например, скажите себе: «Я буду работать над презентацией следующие 90 минут. По истечении этого срока — всё, работа закончена, сколь бы „несовершенной» она ни была».

При таком подходе перфекционизм не помешает завершить работу, и чем больше вы будете понимать, что «готовое» лучше, чем «идеальное», тем легче вам будет работать.

4. Найдите перфекционизму применение

Если перфекционизм — неотъемлемая часть вашей натуры, он всегда будет с вами — в определенной степени. И чтобы это не мешало двигаться вперед, нужно выяснить, как использовать стремление к совершенству в собственных интересах.

Найдите перфекционизму применение — направьте его на те области работы (и жизни), которые вам по-настоящему важны, а в остальных случаях держите его на коротком поводке.

Допустим, ваш главный приоритет на работе — ораторское мастерство. Направьте свой перфекционизм на подготовку к выступлениям — и пообещайте себе в остальных случаях обойтись «достаточно хорошим» результатом.

Лаура говорит об этом так: «Решите, что вам очень важно, а что — нет, расставьте приоритеты в своем стремлении к совершенству и не беспокойтесь о мелочах».

При таком подходе перфекционизм не помешает завершить работу, и чем больше вы будете понимать, что «готовое» лучше, чем «идеальное», тем легче вам будет работать.

Избавьтесь от перфекционизма и займитесь делом

Расстаться с желанием добиваться безупречности может быть нелегко. Поэтому помните: совершенство — это иллюзия, его просто не существует. И чтобы повысить продуктивность и раскрыть свой потенциал, вам нужно перестать верить в эту сказку, перестать стремиться к «безупречности» — и заняться наконец делом.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Подробнее

советов по борьбе с тревогой и стрессом

Генерализованное тревожное расстройство (GAD)

Стратегии преодоления

Попробуйте эти, когда чувствуете беспокойство или стресс:

• Возьмите тайм-аут. Практикуйте йогу, слушайте музыку, медитируйте, делайте массаж или изучайте техники релаксации. Отступление от проблемы помогает очистить голову.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не пропускайте приемы пищи. Держите под рукой полезные, заряжающие энергией закуски.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина , которые могут усугубить беспокойство и вызвать панические атаки.
• Высыпайтесь. В состоянии стресса ваше тело нуждается в дополнительном сне и отдыхе.
• Ежедневные упражнения , чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо и поддерживать свое здоровье. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами по фитнесу.
• Сделайте глубокий вдох . Медленно вдохните и выдохните.
• Медленно считайте до 10 . Повторите и сосчитайте до 20, если необходимо.
• Сделай все возможное .Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, что невозможно, гордитесь тем, насколько близко вы подошли.
• Примите тот факт, что вы не можете контролировать все . Рассмотрите стресс: неужели это так плохо, как вы думаете?
• Приветственный юмор . Хороший смех имеет большое значение.
• Сохранять позитивный настрой . Постарайтесь заменить негативные мысли позитивными.
• Примите участие. Станьте волонтером или найдите другой способ быть активным в своем сообществе, который создает сеть поддержки и дает вам отдохнуть от повседневного стресса.
• Узнайте, что вызывает у вас беспокойство. Это работа, семья, школа или что-то еще, что вы можете определить? Напишите в дневнике, когда вы чувствуете стресс или тревогу, и найдите закономерность.
• Поговорите с кем-нибудь. Скажите друзьям и семье, что вы ошеломлены, и сообщите им, чем они могут вам помочь. Обратитесь к врачу или терапевту за профессиональной помощью.

Советы по фитнесу: оставайтесь здоровыми, справляйтесь со стрессом

Для получения наибольшей пользы от упражнений постарайтесь включить как минимум 2,5 часа физической активности средней интенсивности (например,грамм. быстрая ходьба) каждую неделю, 1¼ часа активности высокой интенсивности (например, бег трусцой или плавание) или их комбинация.

• 5 X 30: Бегайте трусцой, гуляйте, ездите на велосипеде или танцуйте от трех до пяти раз в неделю по 30 минут.
• Ставьте небольшие ежедневные цели и стремитесь к ежедневной последовательности, а не к идеальным тренировкам. Лучше гулять каждый день по 15-20 минут, чем ждать до выходных трехчасового фитнес-марафона. Многие научные данные показывают, что частота является наиболее важной.
• Найдите виды упражнений , которые приносят удовольствие или доставляют удовольствие. Экстравертам часто нравятся занятия и групповые занятия. Люди, которые более замкнуты, часто предпочитают одиночные занятия.
• Отвлекитесь с помощью iPod или другого портативного медиаплеера, чтобы загрузить аудиокниги, подкасты или музыку. Многим людям нравится заниматься спортом, слушая то, что им нравится.
• Нанять «приятеля по упражнениям». Часто бывает проще придерживаться своего распорядка тренировок, когда вам нужно оставаться преданным другу, партнеру или коллеге.
• Будьте терпеливы, , когда начинаете новую программу упражнений. Большинству людей, ведущих сидячий образ жизни, требуется от четырех до восьми недель, чтобы чувствовать себя скоординированным и в достаточной форме, чтобы выполнять упражнения легче.

Ресурсы

Если вы являетесь родителем ребенка студенческого возраста с тревожным расстройством, вот несколько советов, которые помогут справиться с его тревожностью.

Узнайте о некоторых распространенных мифах и заблуждениях о тревоге.

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

тревога

Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.

Насколько много переживаний — это слишком много?

Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о «а что, если» и о худшем сценарии, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами.Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.

Если вас беспокоит чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Почему так сложно перестать волноваться?

Постоянное беспокойство может дорого обойтись.Это может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает так сложно остановиться. У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:

Отрицательные убеждения о беспокойстве. Вам может казаться, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится.В то время как негативные убеждения или беспокойство о беспокойстве усиливают ваше беспокойство и продолжают беспокоить, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть не менее разрушительными.

Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели.Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим обеспокоенным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

1. Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
2. Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце, а затем продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши заботы с большей вероятностью потеряют свою силу.
3. Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства.Если вы исследуете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту.Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:

Как бросить вызов этим мыслям

Во время периода беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
• Полезна ли мысль? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли решить вашу проблему?

Продуктивные, разрешимые проблемы — это те проблемы, над которыми вы можете сразу же приступить. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете себя гораздо менее тревожным.

Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только удерживает вас от наслаждения хорошими вещами, которые есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.

• Вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
• Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
• Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
• Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неопределенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.

Совет 4: Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорит под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.

Вставай и двигайся. Упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела при движении, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение ног, касающихся земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм дыхания, на ощущение солнца или ветра на коже.

Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.

Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.

Техники релаксации могут изменить мозг

В то время как описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярная практика также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры — области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами вы начнете чувствовать.

Совет 5. Говорите о своих заботах

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши опасения начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.

Если вы не будете беспокоиться о себе, они будут только накапливаться, пока не покажутся непреодолимыми. Но произнесение их вслух часто помогает понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6: Практикуйте осознанность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на их устранении, помогает вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.

Признайте свои беспокойства и обратите внимание на них. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Вы застреваете только тогда, когда занимаетесь своими заботами.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование внимательности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы извлечь пользу, требуется время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности

• Найдите тихое место
• Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть ног.
• Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте животу полностью расшириться.
• Сделайте выдох через рот.
• Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
• Если ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на дыхание без осуждения.
• Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. На счету каждая минута.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную медитацию с осознанным дыханием.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Как уменьшить тревогу — Headspace

Чувства тревоги — беспокойства, страха, страха или необъяснимого ощущения надвигающейся гибели — могут быть очень неприятными. Независимо от того, проявляется ли тревога расстройство желудка, учащенное сердцебиение, нервное напряжение, окрашивающее все, или даже паническая атака, дискомфорт и страдание могут быть чрезвычайно серьезными.

Здесь мы говорим не об общей повседневной тревоге, а о клинической тревоге, которая может быть всепоглощающей, а иногда и изнурительной.Согласно классификации Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревога, классифицируемая как расстройство, — это «постоянное и чрезмерное беспокойство», при котором люди могут потерять рациональную перспективу и «ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства».

Хронические или тяжелые симптомы могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которым страдают около 40 миллионов взрослых в США и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 из 13 человек в мире. К счастью, существуют эффективные методы лечения и лекарства, поскольку врачи и медицинские работники определяют лучшие варианты лечения, которые подходят именно вам.

Независимо от того, на какой шкале вы находитесь, существуют естественные средства от беспокойства, которые стоит рассмотреть, либо сами по себе, либо в качестве дополнения к традиционным методам лечения (хотя, если вы получаете профессиональную помощь, сначала поговорите со своим врачом). Некоторые из них — это изменения в образе жизни, которые могут помочь со временем уменьшить беспокойство, например, регулярная практика медитации, физическая активность, времяпрепровождение на свежем воздухе или несколько обменов едой. Другие, например методы глубокого дыхания и отвлечения внимания, могут обеспечить естественное облегчение беспокойства в тот момент, когда ваш разум посылает сигнал SOS.

Обладая правильными навыками и изменив образ жизни, мы сможем лучше регулировать свои эмоции и научить свой мозг смотреть на жизнь более сбалансированным, менее пугающим взглядом. Вот как избавиться от беспокойства естественным образом и осознанно.

Как облегчить беспокойство: 5 способов почувствовать себя спокойнее прямо сейчас

1. Сделайте несколько глубоких вдохов

При тревоге дыхание становится частым и поверхностным. Глубокое дыхание животом помогает уменьшить беспокойство, стимулируя реакцию организма на расслабление, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Это мощная техника, которая работает, потому что вы не можете глубоко дышать и одновременно беспокоиться. Есть много вариантов, которые можно попробовать, в том числе это простое упражнение: глубоко вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 4, выдохните на счет 4. Повторите несколько раз.

2. Прогуляться

Упражнения — одно из лучших немедленных и долгосрочных лекарств от тревожности. Прогулка отвлекает вас от забот и снимает мышечное напряжение. На выходе берите наушники или вкладыши; Исследования показывают, что прослушивание музыки оказывает успокаивающее действие.

Долгосрочные регулярные упражнения вызывают выброс в мозг приятных нейрохимических веществ, повышая устойчивость к бурным эмоциям. Это повышает вашу уверенность и настроение, и вам не нужно бежать марафон, чтобы ощутить преимущества. Мытье машины, походы, садоводство, игра в пикапы — все, что заставляет вас двигаться, имеет значение. Тридцать минут 3-5 дней в неделю могут помочь значительно облегчить симптомы тревоги, но даже 10 минут могут иметь значение.

3. Попробуйте мини-медитацию из Headspace

Неважно, что вызывает у вас беспокойство, сделайте паузу и попробуйте эту 3-минутную медитацию, чтобы закрепить свой разум и тело в настоящем.

Присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, чувствуя, как дыхание движется по телу, ощущение подъема при вдохе, ощущение падения при выдохе. Сделайте это несколько раз, затем позвольте дыханию вернуться к своему естественному ритму.

Начните сосредотачивать свое внимание на физических ощущениях, будь то вес тела на сиденье под вами или ступни на полу. Это ваш якорь, то, что не меняется, независимо от того, сколько мыслей приходит и уходит.В тот момент, когда вы понимаете, что погружены в размышления, вернитесь к этому ощущению, к чувству заземленности. Это как если бы вы выходили из-под контроля ума и просто присутствуете в теле.

4. Выпейте травяного, ромашкового или зеленого чая.

Если вы чувствуете нервозность, налейте чашку ромашкового или зеленого чая. Ромашка, известная как снотворное, содержит соединение под названием Matricaria recutita, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.Седативный эффект ромашки может быть также обусловлен флавоноидом апигенином. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, пациенты с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки (1,2% апигенина) в течение 8 недель, показали значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо. (Несмотря на улучшенный контроль качества, травяные добавки не регулируются FDA, как лекарства, поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.)

Зеленый чай, давно используемый в китайской медицине для лечения депрессии, содержит аминокислоту L-теанин, которая снимает стресс и снижает кровяное давление и мышечное напряжение. Орехи, цельнозерновые продукты и брокколи также богаты L-теанином.

5. Отвлечься

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте отвлечься — все, что отвлекает ваше внимание от тревожных мыслей или эмоций. Проведите пальцами по краю телефона, опустите руки под струю холодной воды, раскрасьте или нарисуйте на листе бумаги.Отвлечения работают, потому что ваш мозг не может находиться в двух местах одновременно, и переключение вашего внимания на любую деятельность прервет цепочку мчащихся мыслей.

9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете беспокойство

У всех бывают периоды беспокойства и беспокойства. В конце концов, это нормальный человеческий опыт. И если вы имеете дело с эпизодическими приступами беспокойства или пытаетесь справиться с чрезмерными заботами, сомнениями и страхами, наличие инструментов, которые помогут вам успокоить разум и тело, может уменьшить интенсивность и продолжительность этих чувств.

Вот девять стратегий, которые могут расслабить ваш разум, уменьшить беспокойство и помочь вам восстановить контроль над своими мыслями, чтобы вы могли почувствовать себя лучше.

Поймите связь между тревогой и депрессией

Хотя это не конкретная стратегия, понимание связи между тревогой и депрессией может помочь вам определить, является ли то, с чем вы имеете дело, временным или признаком чего-то более серьезного.

По словам Лилы Р. Магави, доктора медицины, психиатра и регионального медицинского директора отдела общественной психиатрии, тревога и депрессия взаимосвязаны и часто усугубляют друг друга.Отчасти причина, по ее словам, в том, что одни и те же нейрохимические вещества задействованы в обоих состояниях.

В частности, Джулиан Лагой, доктор медицинских наук, психиатр из общественной психиатрии, объяснил, что, поскольку снижение уровня серотонина вызывает как депрессию, так и тревогу, часто люди, страдающие депрессией, испытывают одновременно беспокойство. Вот почему так важно признать чувство тревоги и поделиться им со специалистом, особенно если у вас диагностирована депрессия или у вас есть признаки депрессии.

Признайте свою тревогу

Признание того, что вы чувствуете тревогу, позволяет вам предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы. Первый шаг — признать, что вы не можете все контролировать. Для этого Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) рекомендует рассматривать чувство стресса или беспокойства в перспективе. Взаимодействие с другими людьми

Когда у вас возникнет тревожная мысль, которая не исчезнет, ​​спросите себя: «Неужели это так плохо, как я думаю?» Прежде чем переходить к худшему сценарию, постарайтесь отбросить эту мысль.Если вы все же ответите утвердительно, задайте себе следующий вопрос:

• Как узнать, что эта мысль верна (каковы доказательства)?
• Могу ли я переформулировать мысль в более позитивном или реалистичном сценарии?
• Каковы шансы, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет?
• Каков худший из возможных исходов? Насколько это плохо, и могу ли я с этим справиться?

Это упражнение полезно для людей, страдающих хронической тревогой и беспокойством.

Запланировать перерыв для беспокойства

Это может показаться нелогичным, когда вы смотрите на стратегии, которые помогут вам избавиться от беспокойства, но позволяя себе короткий перерыв для беспокойства каждый день, вы можете высвободить энергию, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.Как вы это сделаете, зависит от вашего распорядка. Один из способов — выделить немного времени на более позднее время дня, может быть, через 15 минут после ужина, чтобы обсудить свои дневные заботы.

В начале дня вы можете записать любые заботы или тревоги, которые закрадываются в вашу голову. Затем разрешите себе разобраться с ними позже. Это позволяет вам заниматься повседневными делами, осознавая, что что-то вас беспокоит.

Позже, когда вы перейдете к списку проблем, обязательно установите таймер.Просмотрите то, что вы написали, определите любые мысли, которые все еще вызывают беспокойство, и вычеркните те, которые больше не кажутся важными. Позвольте себе несколько минут посидеть с каждой проблемой.

Прервите свои мысли

Когда в голове возникают негативные мысли или чрезмерные переживания, может показаться, что их невозможно отключить. Одна из стратегий, которую стоит попробовать, — это прервать тревожные мысли чем-нибудь другим. Хотя это может не работать каждый раз, вы можете обнаружить, что перерыв в чрезмерных размышлениях может привести к меньшему количеству навязчивых мыслей в течение дня.Вот несколько техник, которые стоит попробовать:

• Практика глубокого дыхания
• Сделайте перерыв на внимательность
• Двигай телом
• Занимайтесь делом, которое приносит вам радость
• Позвоните другу или любимому человеку
• Выйти на улицу и прогуляться
• Пусть ваши руки будут заняты рисованием, вязанием, головоломкой или постройкой чего-нибудь

Практика медитации осознанности и расслабления

Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам меньше беспокоиться.К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день. Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем разуме и теле. Начните с пяти минут в день и постепенно переходите к памятным моментам несколько раз в день.

Чтобы помочь вам начать работу, послушайте управляемую медитацию или записанные дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете себя комфортно в практике, вы обретете больше внимания и осознанности в течение дня.

Сделайте диафрагмальное дыхание

По словам Магави, диафрагмальное дыхание и регистрация телесных сигналов могут помочь вам лучше понять свою эмоциональную реакцию на стресс.По словам Магави, многим людям, которые испытывают тревогу, полезно принимать участие в медитациях с управляемым сканированием тела при медленном и глубоком дыхании, чтобы определить, как каждая эмоция вызывает различные ощущения в их теле.

Вы можете использовать эту информацию, чтобы подумать о том, как реагировать вербально или поведенчески. Она рекомендует использовать диафрагмальное дыхание и пранаяму, то есть альтернативное дыхание или практику контроля дыхания.

Делайте каждый день одно дело, которое приносит вам радость

Когда вы чувствуете беспокойство и хотите отвлечься от стрессора, Лагой советует выкроить время, чтобы заняться любимым делом, будь то катание на велосипеде, чтение книги, рисование или встречи с друзьями.

«Регулярные упражнения могут помочь предотвратить или облегчить беспокойство, а также такие методы обучения, как медитация, упражнения на глубокое дыхание или практика внимательности», — сказал Лагой.

Подумайте, о чем вам говорит ваше беспокойство

Чувство тревоги — не всегда плохо. Фактически, тревожные мысли могут быть способом вашего тела дать вам ценную информацию. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, страх, стресс или непреодолимые мысли страха, остановитесь и сделайте глубокий вдох.Вместо того, чтобы по умолчанию говорить «это моя тревога», переосмыслите свой взгляд на ситуацию и спросите себя, пытается ли ваше тело что-то вам сказать. Вам нужно притормозить? Может быть, вы заболели, и ваше тело реагирует на стресс. А может быть, есть реальная угроза, и нужно действовать.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Постоянное чувство тревоги может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если ваше беспокойство становится чрезмерным и трудно управляемым, попросите своего врача направить вас к специалисту по психическому здоровью или обратитесь к специалисту по психическому здоровью напрямую.Разговор с терапевтом, психологом или психиатром, который может вылечить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слово Verywell

Случайные приступы беспокойства и беспокойства могут быть просто признаком того, что вам нужно сделать перерыв и реализовать некоторые из стратегий, перечисленных выше. Упражнение, медитация, диафрагмальное дыхание или перерыв в день могут помочь вам расслабиться. Но если беспокойство, нервозность или беспокойство становятся чрезмерными или начинают влиять на вашу жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

5 способов остановить спираль беспокойства

5 способов остановить спираль беспокойства

Беспокойство может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете свои мысли. Попробуйте эти стратегии, которые помогут предотвратить превращение тревожных моментов в спираль.

Персонал клиники Мэйо

Тревожные моменты случаются с каждым. Но им не нужно брать на себя ответственность. Стратегии успокоения и восстановления центра могут иметь решающее значение, независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или переживаете сверхстрессовый период жизни.

Нужна помощь в поиске способов снизить уровень тревожности? Дайна Й. Джондал, магистр медицины, NBC-HWC, специалист по устойчивости в программе здорового образа жизни клиники Мэйо, предлагает стратегии, которые могут сработать. Поэкспериментируйте с некоторыми из этих стратегий и выясните, какие из них лучше всего подходят вам.

Первый шаг: узнайте, как ваш разум и тело реагируют, когда вы чувствуете беспокойство.

«Тревога — это реакция, призванная защитить вас от угроз. Она может сделать вас более внимательными и сосредоточенными. Но когда вы беспокоитесь, решения часто ограничиваются реакцией« борьба-бегство-замораживание ».Ваше видение сужается, и вы теряете доступ к более творческим частям своего мозга. Кроме того, ваше дыхание может стать поверхностным », — говорит Джондал.

Что делать, если вы начинаете беспокоиться? У Джондал есть несколько предложений, основанных на исследованиях по успокоению беспокойства и на ее опыте работы специалистом по устойчивости.

1. Дышите животом. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны дышать неглубоко, грудью, а не животом». Джондал рекомендует положить одну руку на сердце, а другую на живот, замечая подъем и опускание каждой из них.Если вы чувствуете дыхание сильнее в груди, попробуйте направить дыхание вниз, набить живот, а затем снова дать ему упасть.
2. Двигай телом. Упражнения могут снизить тревожность в данный момент. И в долгосрочной перспективе упражнения положительно влияют на настроение. И любое движение может помочь. «Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, движения вашего тела могут иметь большое значение. Простые движения, такие как ходьба или выполнение глубоких сгибаний в коленях, или любые другие удобные для вас упражнения.Он может помочь вывести из вашего тела химические вещества, вызывающие стресс ».
3. Включите музыку. Исследования показывают, что даже короткий сеанс сосредоточения внимания на успокаивающей музыке может снизить беспокойство и улучшить ваше настроение. Составьте себе спокойный плейлист. Затем, когда возникнет беспокойство, попробуйте пять минут посидеть или пройтись, слушая.
4. Напомните себе: это временно. Борьба с тем, что вы чувствуете, когда вы беспокоитесь, на самом деле может вызвать еще большее беспокойство. «Постарайтесь увидеть, как вы себя чувствуете, без осуждения, и напомните себе, что эти чувства не будут длиться вечно.Вы оседлаете волну «, — говорит Джондал. Знание ваших симптомов тревоги может сделать их менее опасными. Кроме того, вы будете помнить все случаи, когда вы пережили чувство тревоги раньше.
5. Будьте сострадательны к себе. Если ваш ответ, когда вы начинаете беспокоиться: «Почему я не могу с этим справиться?» постарайтесь быть добрее к себе. «Помните, вы — не ваши мысли. Думайте о своих мыслях как о тревожных сигналах, исходящих из вашего мозга. У всех нас иногда бывают негативные мысли. Но эти мысли не обязательно должны вести к действию или определять, кто вы есть.Будьте сострадательны. Скажите себе то, что вы хотели бы, чтобы кто-то сказал вам в этот момент », — говорит Джондал.

Чтобы понять, какие стратегии работают для вас в тревожные моменты, нужно время и эксперименты. Так что прыгайте и пробуйте новое. Вы узнаете о себе в процессе.

Что делать, когда момент тревоги заканчивается

Очень важно научиться успокаивать беспокойство в данный момент. Но если вы сделаете эти спирали тревоги менее частыми, значит, вам нужно работать над этим в моменты, когда вы не чувствуете беспокойства.Вот когда ваш мозг может быть более творческим и открытым для изменений, потому что он не в режиме борьбы или бегства.

По тем временам у Жондала есть еще совет:

• Следите за тем, что вас срабатывает. Если вы часто беспокоитесь, может быть полезно вести дневник и искать закономерности. «Рассмотрение возможных первопричин может помочь вам избавиться от хронического чувства тревоги. Вызваны ли вы определенными местами, людьми или ситуациями? Ваше тело может посылать вам сообщение о каком-то несбалансированном аспекте вашей жизни», — говорит Джондал.
• Следите за тем, что работает для вас. «Каждый человек уникален. Найдите время, чтобы определить, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, и активно вносите это в свою жизнь. Ваши уникальные решения всегда будут важнее общих советов о том, как бороться с тревогой».
• Не бойтесь обращаться за помощью. «Терапия и коучинг действительно могут помочь в формировании мышления, которое поддерживает вдохновляющее и оптимистичное представление о том, кто вы есть и как может выглядеть ваша жизнь».

Не уверены, есть ли у вас тревожное расстройство или вы просто беспокоитесь? Более одной трети U.Взрослые S. в какой-то момент своей жизни сталкиваются с тревожным расстройством. И они даже чаще встречаются у женщин и людей с хронической болью или другими заболеваниями.

Если вы чувствуете чрезмерное беспокойство в большинстве дней в течение как минимум 6 месяцев или беспокойство значительно мешает вашей жизни, об этом стоит поговорить на следующем приеме у лицензированного поставщика медицинских услуг. Вы можете получить от своего врача информацию о терапии, лекарствах или других стратегиях, которые могут помочь снизить уровень тревожности.

12 декабря 2019 г.

Показать ссылки

1. Краск М. Психотерапия генерализованного тревожного расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
2. Irwin SA, et al. Обзор тревожности в паллиативной помощи. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
3. Восстановление возможно. Mentalhealth.gov. https://www.mentalhealth.gov/basics/recovery-possible. Проверено 21 августа 2019 г.
4. Guglielmo D, et al.Симптомы тревоги и депрессии у взрослых с артритом — США, 2015-2017 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6739a2.htm. Проверено 21 августа 2019 г.
5. Любое тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml. Проверено 29 августа 2019 г.
6. Фернандо Г.В. и др. Дополнительные эффекты короткого музыкального сеанса на боль, снижение настроения и модуляцию тревоги у онкологических больных: рандомизированное перекрестное клиническое испытание.Индийский журнал паллиативной помощи. 2019; DOI: 10.4103 / IJPC.IJPC_22_19.
7. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. Проверено 29 августа 2019 г.
8. Garland EL и др. Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негатива: выводы из теории расширения и развития и аффективной нейробиологии о лечении эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии.2010; DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.03.002.
9. Jondal DY (заключение эксперта). Клиника Майо. 23 октября 2019 г.

.

21 быстрых советов, которые навсегда избавят вас от беспокойства

Источник: Кален Эмсли / Unsplash

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но все они не имеют значения, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленным, крепко спать по ночам и вкладывать энергию в то, что имеет значение, вы должны перестать тратить время на дела, которые не имеют значения.

К концу этого поста ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача — посвятить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 21 избавителя от беспокойства, описанных ниже.

Чем больше вы совершаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, наверное, знакомы с некоторыми из этих стратегий избавления от беспокойства. Но если вы испытываете скачкообразные мысли, стеснение в груди и одышку, вы не сделали все из них.

21 разрушитель тревожности

1.Начните глубоко дышать.
Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного намеренного дыхания животом, вы упускаете из виду. Дыхание животом является свободным, не зависит от местоположения и легко реализуется. Вот как начать:

• Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать свое дыхание.

• Осознавайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей.Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до трех. Выдохните на счет до четырех. Рука на животе должна входить внутрь на вдохе и выдвигаться на выдохе.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш ум будет очень занят, и вы даже можете почувствовать, что медитация загружает ваш ум, но на самом деле вы просто начинаете больше осознавать, насколько занят ваш ум.
• Не поддавайтесь искушению следить за различными мыслями по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания.Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его к дыханию.
• Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не сосредоточится на дыхании. Не ждите, чтобы начать дышать животом. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы выполняете дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». Еще лучше не тратить время на беспокойство о будущем или переживать прошлое.

2. Медитируйте.

Спокойствие — это внутренняя работа. Подарите себе безмятежность и начните день с 10 минут уединения и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваша повседневная деятельность будет соответствовать.

3. Практикуйте уход за собой.

Сделайте массаж, манипеди или стрижку. Ничто так не говорит о безупречном и ухоженном состоянии, как сексуальное, здоровое сияние.

Если денег мало, поищите дисконтный салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом.Поэтому они не подают мятный чай на серебряном подносе — закройте глаза и представьте себе пятизвездочный сервис, пока вы балуетесь, чего заслуживаете.

4. Исключите соду.

Утренняя встряска Джо может дать толчок вашему дню и обеспечить тепло и комфорт, но ничего, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и 177 других ингредиентов, этого не сделает.

Если вы привыкли к этому 15:00 Доктор Пеппер, замените его успокаивающим зеленым чаем. Кофеин не только возбуждает вашу центральную нервную систему, но и сода также истощает витамины и минералы из вашего рациона и наносит ущерб вашей улыбке.Зубы становятся восприимчивыми к образованию кариеса, когда уровень кислоты в слюне падает ниже определенного уровня.

Если вы весь день пьете газировку, внешние слои зубов начинают терять минералы и образуются полости. Многие стоматологические планы не покрывают корневые каналы, и вы получите огромный счет. Кстати …

5. Сократите жир из своего бюджета.

Финансовый стресс — частая причина, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долги не дадут вам уснуть по ночам и будут способствовать чувству низкой самооценки и безнадежности.

Возьмите под контроль свои финансы и перестаньте тратить на лишнее.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где их можно сократить. Обратите внимание на предметы, которые вы бездумно накапливаете.

Возможные исключения:

• Переключите кабельное телевидение на Netflix.
• Обратитесь в свою страховую компанию, компанию по производству мобильных устройств или компанию, выпускающую кредитную карту, и спросите, уменьшат ли они ваш счет.
• Отмените доставку газет в течение недели и выберите вместо нее воскресную газету или онлайн-сервис.

6. Избавьтесь от беспорядка.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, если вы не можете найти ключи от машины или упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, которые забивают ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ организации:

• Выберите ящик, шкаф или шкаф.
• Распределите по категориям вещи, которые вы не используете.
• Сделайте три стопки для а) предметов для выбрасывания, б) предметов для пожертвования и в) предметов для продажи.

Проведите распродажу и используйте деньги на …

7. Запланируйте однодневную поездку.

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты и суеты, из-за чего вы в первую очередь ищете в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, через пару часов вы найдете безмятежное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать пораньше.

Это может показаться невозможным, если вы привыкли поздно ложиться, чтобы наверстать упущенное из списка дел.Но этот должен .

Недостаток сна — большая причина беспокойства. Согласно исследованиям, неадекватный глаз может усилить предвосхищающие реакции мозга, повышая общий уровень тревожности.

«У всех нас есть предвкушение», — объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Очень важно иметь умеренный уровень беспокойства по поводу благополучия. Но он может иметь разрушительные последствия, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без полноценного сна.

Не сжигайте полуночное масло в надежде наверстать упущенное на выходных. Неиспользованные минуты сна не продлеваются.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

Как и большинство встревоженных людей, вы, вероятно, носитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Поторопитесь! Мы опоздаем!»

Идите медленно и приготовьтесь к расслабленному дню впереди. Если вы начнете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте: Уже достаточно времени .

10. Наденьте свою лаванду!

Масло лаванды обладает множеством целебных свойств и может использоваться как натуральное средство для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов добавить лаванду в свой набор инструментов для успокоения:

• Добавьте эфирное масло лаванды в воду для ванны, чтобы она стала успокаивающей. Используйте воду, настоянную на листьях лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
• Засыпайте быстрее, если налейте несколько капель на салфетку и положите под подушку.
• Используйте лаванду в масляном диффузоре, чтобы избавиться от бессонницы. Сладкий древесный запах масла лаванды помогает вам заснуть и не уснуть.
• При головной боли нанесите масло лаванды на ватный диск или кончики пальцев и медленно помассируйте виски. Запах расслабит вас, а масло облегчит головную боль.
• Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Вмассируйте масло в кожу, расслабьте мышцы спины и уменьшите спазмы.
• Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство.Он разрушает слизь от заложенности носа и грудной клетки, которая сопровождает простуду.
• Вдыхайте масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Сократите потребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы его проглотите. Кофеин также может вызывать приступы паники или паники, особенно если у вас тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может вызывать сердцебиение.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство или даже панические атаки. К другим неприятным продуктам относятся продукты, содержащие рафинированные мучные изделия и даже пшеницу, поскольку они вызывают воспаление.

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором вашей сверхактивной центральной нервной системы. Сделайте этот шаг вместе с # 12 …

12. Стань зеленым!

Диета влияет на тревожность. Стакан утреннего зеленого сока поможет вам успокоиться.

Чтобы получить другой и вкусный способ ежедневно получать овощи, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды. блендер или соковыжималка. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13. Знайте, что чувства — это не факты.

Одна из самых сложных задач психотерапевта — убедить тревожного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не соответствуют действительности.Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие из наших негативных мыслей являются автоматическими, глубоко усвоены и уходят корнями в бессознательное.

Сделайте это вместе с # 14 …

14. Бросьте вызов основным негативным убеждениям.

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к отрицательным эмоциям, которые приводят к отрицательному поведению. Например:

• Джоселин просыпается и сразу думает: Сегодня я взорву презентацию PowerPoint.Я просто хочу весь день оставаться в постели.
• Она чувствует себя немотивированной, нервной и вялой.
• Она кричит на своих детей, когда они не одеваются достаточно быстро.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

1. Периодически записывайте свои мысли. Обратите внимание на стрессовые ситуации.

2. Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Придумайте односложные ответы, например, разочарованный , сердитый , бесполезный, побежденный и т. Д.

3. Бросьте вызов своей текущей версии реальности. Это сложно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете повышения по службе? Вы записались из-за плохой работы?

Если вы обязуетесь записывать свои повседневные мысли и чувства вместе с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы в вашем уме, а не основаны на реальности. Хорошая новость в том, что вы создали негативную мысль и можете ее устранить.

15. Практикуйте благодарность.

Как бы плохо ни было ваше положение, всегда есть кто-то, кто находится в более затруднительном положении. Прочтите главу « Человек в поисках смысла » Виктора Франкла или загляните в заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не тематический рассказ.

Отметьте в уме положительные моменты своей жизни. Помните, что все в жизни временно — хорошее, плохое и уродливое.

16. Получите некоторую ответственность.

Если вы лучший друг с Нервной Нелли или Тревожным Алленом, используйте свою возбужденную энергию с пользой. Обещайте найти более здоровые способы справиться со стрессом.

Как получить подотчетность:

• Поделитесь этим ресурсом с другом.
• Выберите несколько стратегий, которые подходят вам обоим.
• Составьте план, чтобы позвать друг друга, когда вы заблудитесь.
• Хвалите, когда вы вносите позитивные изменения.
• Создайте группу в Facebook и регулярно публикуйте советы, как уменьшить стресс и беспокойство.

17. Посещайте общественное мероприятие (даже если вы не хотите).

Если вы склонны к социальной тревоге, важно уделять время общению. Быть интровертом — это круто, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.

18. Запланируйте медицинский осмотр, чтобы исключить заболевание, вызывающее у вас беспокойство.

Если ваше беспокойство в последнее время резко возросло, или если вы раньше могли справляться с жизнью, а теперь не так сильно, ваш врач может определить, есть ли какое-либо заболевание, ответственное за ваше беспокойство.Попросите анализ крови и честно расскажите о своих симптомах.

19. Назначьте визит к терапевту.

Никто не заслуживает плохого самочувствия. Квалифицированный специалист в области психического здоровья — лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

Попросите направления у друга или коллегу, которому вы доверяете, или воспользуйтесь справочником Psychology Today , чтобы найти терапевта в вашем районе.

20. Физические упражнения, упражнения, упражнения!

Физические упражнения — это природное средство против тревожности.Исследователи обнаружили, что помимо прояснения ума, выработки эндорфинов и помощи в крепком ночном сне, у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25 процентов ниже.

21. Примите свое беспокойство.

Унаследовали ли вы «гены тревоги» от родителей, это ваш образ жизни или и то, и другое, — примите свое беспокойство.

Дело не в том, чтобы переворачиваться и сдаваться. Поймите, что вам нужно много работать каждый день, чтобы успокоить свое окружение.

Помните, в жизни всегда есть варианты, и есть судьба похуже, чем беспокойство. В конце концов, когда дело доходит до конца, в конце (напряженного) дня тревожные люди выполняют свою работу!

Ключ к тому, чтобы описанные выше действия работали, — это последовательность. Вы знаток своей жизни. Выберите те, которые лучше всего подходят для вас, и дайте им шанс. Чтобы получить дополнительную поддержку, чтобы справиться со своим беспокойством, чтобы оно не справлялось с вами, ознакомьтесь с Целостное исцеление от беспокойства: Четырехнедельный онлайн-курс.

До встречи на спокойной стороне!

© 2014 Линда Эспозито, LCSW

Facebook Изображение: Alliance Images / Shutterstock

Получите помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Информация:

Совет по коронавирусу

Получите совет о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы тревоги

Беспокойство может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на ваше физическое и психическое состояние, а также на ваше поведение.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
• ощущение головокружения и головокружения
• головные боли
• боли в груди
• потеря аппетита
• потливость
• одышка
• ощущение жара
• дрожь

Психические симптомы

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• беспокойство о прошлом или будущем
• слезы
• неспособность уснуть
• трудности с концентрацией внимания
• страх перед худшим
• навязчивые травматические воспоминания
• навязчивые мысли

Изменения в поведении

• неспособность получать удовольствие от досуга
• трудности в уходе за собой
• изо всех сил налаживать или поддерживать отношения
• беспокоиться о пробах новых вещей
• избегать мест и ситуаций, вызывающих тревогу
• компульсивного поведения, например, постоянных проверок вещей

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

• учащенное сердцебиение
• ощущение слабости, головокружения или головокружения
• ощущение потери контроля
• потливость, дрожь или тряска
• одышка или очень быстрое дыхание
• покалывание в вашем теле пальцы или губы
• тошнота (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

Не

• не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — попробуйте медленно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу.

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: Тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при тревоге, страхе и панике

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от терапевта

Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 подскажет, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины беспокойства, страха и паники

Существует множество различных причин беспокойства, страха или паники, и они у всех разные.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с терапевтом, если вас беспокоит, как вы себя чувствуете.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

• работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)
• тяжелый прошлый опыт — издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.