причины считать, что любви больше нет

А у тебя бывало так, что после длительных отношений ты вдруг смотришь на человека и думаешь: тот ли он самый? И что это — просто временные сомнения или любовь ушла? Разбираемся вместе.

Когда вы со своим партнером долго в отношениях, строите семью или живете вместе, со временем страсть угасает. Да-да, это правда. Но это совсем не значит, что любовь живет всего три года. Она просто трансформируется — от страсти и бури эмоций к спокойному уважению, поддержке и нежности. Но бывает и так, что когда страсть уходит, на ее месте… не остается ничего.

Понять, что любовь ушла, бывает непросто. Ведь и отношения в целом штука непростая. Когда я сама проходила схожий этап в отношениях, сомневалась, тот ли человек рядом, подруга дала совет: «Вот представь, что твой парень завтра уезжает. В командировку. На месяц-два. Что ты чувствуешь? Уже безумно скучаешь или как будто гора с плеч? Вот тебе и ответ!».

Я подумала и просто сбросила эту самую гору со своих хрупких и уже уставших плеч. Конечно, без депрессии и слез не обошлось, но в конечном итоге мне стало легче. Ведь отношения, в которых больше нет любви, — это просто обуза. И как не старайся, их не разворошить, не вернуть, не сделать лучше.

Ты начала засматриваться на других мужчин. Или даже открыто флиртуешь с ними. Конечно, если мимо прошел красавчик а-ля новый Джеймс Бонд, мы тебя понимаем. Но если ты начала тесно общаться с бариста из любимой кофейни или засиживаешься допоздна в офисе с симпатичным коллегой — это знак, что в твоих отношениях что-то не так.

Читать также
Куда уходит любовь? Взгляд со стороны психологии

Он не первый, кому ты сообщаешь радостные новости. Да и плохие тоже. Мне кажется, именно первый человек, которому ты хочешь рассказать, что тебя повысили, уволили, оплатили тебе поездку в Париж, — и есть самым главным в твоей жизни. И очень хорошо, когда это твой любимый или родители, а не тот же бариста.

Тебе неприятны его поцелуи и ухаживания. То, как он поглаживает тебя по спине перед сном (хотя раньше ты это обожала!), и даже секс не заводит и не приносит удовольствия. Это красный сигнал, что чувства остыли.

Тебя вообще в нем раздражает все. То, как он говорит, думает, жует и даже дышит. Да-да, и такое бывает. Те привычки, с которыми ты была готова мириться в начале отношений, теперь стали максимально раздражающим фактором.

Ты не хочешь проводить с ним свободное время. Врешь о дедлайнах на работе и срочном визите к подруге, которую бросил парень. А сама просто хочешь минимизировать время, проведенное вместе. Или, что еще хуже, проводишь его с тем же злосчастным бариста.

Читать также
Без обид: как строить отношения, если ты все еще не простила бывшего

Ваши разговоры больше похожи на взаимные уколы и упреки. Конечно, говорят, что любимые бранятся — только тешатся. Но если после таких перебранок не следует примирения (например, в виде страстного секса или роскошного букета цветов у твоих ног), или их слишком много в вашей жизни — что-то явно пошло не так.

И еще — ты просто перестала ощущать те самые бабочки в животе. Когда он признается в любви, будит тебя поцелуями или говорит о совместном будущем. Прислушайся к себе и почувствуй их. Или осознай, что их больше нет. Как и вашей любви. 

Также не пропустите: секс по дружбе — пять причин, почему это можно попробовать

Источник фото: unsplash.com/@kellysikkema

Материалы по теме:

10 признаков, которые стопроцентно указывают на остывшие чувства • Фаза Роста

Как же неприятно понимать, что человек, которого ты любишь, остыл к тебе. Но еще неприятнее узнавать это спонтанно, с его уходом. Что делать если чувства угасают?

Для начала советуем ознакомиться с признаками остывших чувств, дабы избежать таких сюрпризов.

Ты его раздражаешь

Твой смех, который раньше был для него самым милым звуком, теперь иногда раздражает его. Привычные объятия во время просмотра фильма для него стали слишком жаркими, зудящими или неудобными.

Кажется, что любая мелочь, которую ты делаешь, причиняет ему дискомфорт.

Конечно, это может быть определенная фаза в его жизни: он может переживать тяжелое время прямо сейчас, испытывать трудности на работе или быть напряженным из-за поиска своей миссии.

Логично, что парень будет непривычно вспыльчивым, ведь теперь он не принимает все как прежде. Его чувства остыли.

 Источник: iStock

Он кажется замкнутым

Раньше он был открытым с тобой: рассказывал о том, как провел день, что он чувствовал и о чем думал. Теперь же он закрылся от тебя и, похоже, вовсе отключился. Это также может быть верным признаком того, что конец отношений близок.

Он отвечает на твои сообщения целую вечность

В самом начале отношения довольно интенсивны: вы хотите видеть друг друга все время, постоянно созваниваетесь и обмениваетесь смс-ками.

Закономерно, что с течением времени отношения созревают, первоначальная интенсивность спадает, а сообщения становятся реже и короче.

Однако если парень регулярно исчезает на несколько дней, это явный признак того, что он больше не желает с тобой общаться. Ваши отношения изжили себя.

Он больше не выделяет времени на тебя

Когда твой мужчина больше не ставит тебя в приоритет над остальными, отношения, грубо говоря, изжили себя. Почему?

Можно понять, если парень пару раз отменяет встречу из-за занятости или усталости, даже если вас не разделяют десятки километров.

Но когда у него каждый раз появляются все новые и новые оправдания, то это значит, что он не хочет тратить время ни на отношения, ни на тебя.

Если парень тобой дорожит, то независимо от того, насколько он занят, ему удастся найти время для совместного времяпровождения.

 Источник: iStock

Не пытается успокоить тебя, когда ты расстроена

Одним из главных преимуществ отношений является наличие надежной поддержки. Нет лучшего чувства, чем осознание того, что за спиной стоит твой мужчина, на которого ты можешь положиться.

Если же парень не заинтересован в том, чтобы поддержать тебя в трудные времена, он подавляет один из самых важных аспектов эмоционального общения в отношениях.

Во время ссор он «бьет» по самому больному

Признаки здоровых отношений включают в себя способность пары в ссоре выбирать путь чести. Ваши аргументы должны быть направлены на выяснение истины, а не на причинение вреда друг другу.

Если недолговечные аргументы твоего мужчины в ссоре высказываются с целью причинить тебе боль, а не решить проблему и двигаться вперед, то это верный признак того, что отношения скоро закончатся.

Он больше не заботится о твоих потребностях

Когда-то твой парень был очень внимателен к твоим потребностям и потребностям ваших отношений, однако теперь он фокусируется лишь на себе.

Он хочет общаться с друзьями, делать что он сам хочет, хочет просто не слышать тебя и не предоставлять тебе плечо, на которое можно опереться.

 Источник: iStock

Интимной жизни пришел конец

Абсолютно закономерно, что с течением времени сексуальная жизнь теряет былую интенсивность. Да, это именно то понятие.

Однако если между вами вовсе пропал интим, и кажется, что парня больше не тянет к тебе, это внушительный признак того, что отношения закончились. Тебя же больше не тянет к человеку всей твоей жизни?

Он выглядит несчастным

Время от времени у большинства людей бывает плохое настроение, однако, если такое состояние стало стандартным для твоего мужчины, а признаков извне нет, стоит задуматься – а не близок ли конец отношений? Вот, как понять, что любовь прошла.

Он не говорит, что любит тебя

Если ты заметила, что в последнее время часто спрашиваешь себя «Он все еще любит меня?», это плохой знак для отношений. Прошла любовь или нет? Решать тебе.

Влюбленный в тебя парень с энтузиазмом относится к отношениям и однозначно хочет, чтоб ты знала, как он тебя любит. Ты для него значима, ты смысл его жизни.

По материалам: http://www.anewmode.com/dating-relationships/signs-he-doesnt-want-to-be-with-you-anymore/2/

Как понять что чувства остыли

гороскопы,астрология, сновидения

Если подозрения о чувственном отстранении второй половинки закрались давно и не проходят, есть смысл не игнорировать очевидное. Возможно, дама давно не любит партнера и остается с ним из чувства долга, жалости, размышляет над тем, как безболезненно преподнести информацию. В таком случае лучше не навязывать свое общество и самому устраниться из ее жизни. Предварительно лучше все же вывести даму на открытый диалог. Подтолкнуть и придать решимости поможет совпадении по следующим признакам:

Она перестала высказывать претензии

Когда молодой человек не входит в ее дальнейшие планы, его дурные привычки, опоздания на свидания, нелепые шутки, пиво по выходным и щетина не вызывают негативной реакции. Это больше не ее мужчина, это посторонний человек, он может быть каким угодно.

Общее отстранение

Хобби, работа, просмотр фильмов, чтение, общение с посторонними людьми явно увлекают ее больше, чем некогда любимый человек. Встречи стали более редкими.

Жесты и настроение

Эмпаты чувствуют это на уровне интуиции. Девушка перестала смотреть в глаза, не стремится держаться за руки, класть голову на плечо. Из отношений исчезли романтичные моменты.

Придирки

Чтобы отбить желание общаться, искать сближения, девушка может обесценивать мужчину, принижая его достоинство. А может просто влюбленность прошла, и стало ясно, что партнер не подходит и не устраивает.

Избегание интима

Близость с чужим человеком не всегда приятна, а секс с партнером, исполняющим роль балласта, вызывает чувство вины и отвращение.

Отсутствие ревности

Даже при возникновении очевидного повода партнерша никоим образом не высказывает неудовольствия.

Что делать, если девушка разлюбила

Лучшим выходом будет оставить девушку в покое и жить своей жизнью. Возможно, со временем женщина действительно передумает и захочет вернуться в отношения, но для этого нужен определенный срок и отсутствие давления. Ни в коем случае не нужно изливать негатив и обвинять девушку в ее охлаждении. Лучше переключиться и заняться чем-то действительно важным для себя, приложить усилия для карьерного роста или заняться саморазвитием.

Если отношения длятся много лет, партнеры состоят в браке или проживают на одной территории, при этом можно сказать, что пуд соли был съеден, стоит отнестись к ситуации как можно более спокойно. Возможно, это просто временный кризис. В данном случае также стоит принять ситуацию как данность и оставить пассию в покое. Как показывает практика, время — лучший судья.

Общество Дружба и любовь

Содержание

Когда мы замечаем, что любимый человек охладел к нам, то начинаем переживать и искать способы вернуть былые теплые отношения. Но что делать, если остывать начали мы сами? Как понять, что наша любовь тускнеет, а отношения приближаются к разрыву?

Признаться себе в том, что отношения медленно, но верно гибнут, часто бывает сложно. Нередко мы обманываем сами себя, боясь остаться в одиночестве после длительных отношений, но на самом деле чувствуем, что любовь угасает. Какие признаки говорят, что чувства переживают агонию и отношения не спасти?

Вы видите больше недостатков в человеке, чем достоинств

Влюбленность надевает на нас розовые очки — мы не видим в человеке недостатков. Со временем эйфория проходит, но наш трезвый взгляд, подмечая минусы, не умаляет многочисленных достоинств любимого человека. Когда же чувства угасают, недостатки нашего партнера выходят на первый план, затмевая все плюсы. Мы становимся нетерпимыми даже к тем мелочам, на которые раньше реагировали спокойно. Это тревожный симптом, говорящий о переменах в вашем отношении к любимому человеку.

Вы постоянно злитесь на человека

У вас больше не хватает терпения и выдержки — вы злитесь, скандалите, обижаетесь и постоянно высказываете недовольство. Вы раздражаетесь по любым мелочам, ежедневно подмечаете массу вещей, которые способны вас вывести из себя. Особенно говорящей является злость без причины. Если вас начинают раздражать не только поведение, но и особенности вашего партнера — его мимика, привычки, жесты, внешность, речь — то это явный признак уходящей любви.

Вам все чаще нужно побыть одному

Раньше вы стремились каждую свободную минуту проводить вместе со своим любимым человеком, а теперь можете всерьез выбирать между вечером с ним или в одиночестве. Это говорит о том, что в обществе с избранником вам больше не комфортно. Общение с ним стало тяготить вас. Причин может быть масса — постоянные конфликты, расхождение интересов, равнодушие к жизни друг друга. Что бы ни было поводом, регулярный выбор одиночества или общества других людей говорит о пролегающей между вами пропасти, которая только продолжает расти.

Вы не видите совместного будущего

Раньше мечты о совместном будущем рисовались сами собой, но теперь вы все чаще строите планы на жизнь, где не находится органичного места для возлюбленного. Если вы не видите его рядом с собой через несколько лет, то задумайтесь — может быть, подсознательно вы уже давно вычеркнули этого человека из своей жизни?

Вы больше не хотите интимной близости

Недаром семейные психологи начинают свой сеанс с вопроса о сексуальной близости супругов. Интимная жизнь — один из самых ярких индикаторов состояния отношений между партнерами. Отсутствие сексуального желания — верный признак угасающей любви.

Вы можете представить себя с другим человеком

Если вы, размышляя о своей жизни и будущем, можете представить себя рядом с другим человеком, то это удручающий симптом для ваших текущих отношений. Вы открыты новым людям и живете с ощущением, что в вашей жизни может появиться другой человек — лучше и достойнее прежнего. Нынешний избранник больше не представляется вам самым лучшим кандидатом на роль вашего спутника, и вы всегда будете сомневаться в нем, ожидая появления на горизонте более подходящего человека. В такой ситуации отношения становятся ненужным хомутом на шее, не пускающим к новой жизни.

Вы больше не стремитесь решать проблемы

Стремление разобраться в причинах ссор — естественный порыв, говорящий о том, что вы дорожите человеком и вашими взаимоотношениями. Но сейчас очередной конфликт вызывает лишь желание сбежать, только бы не обсуждать в который раз накопившиеся обиды. Вступая иной раз в спор, вы обвиняете и упрекаете партнера во всех промахах, припоминая множество эпизодов из прошлого. Если такая ситуация вам знакома, значит, вы пустили отношения на самотек, не имея больше сил и желания бороться за счастливое будущее с этим человеком.

Вы не боитесь обидеть человека

Вы больше не подбираете тактичных слов, пытаясь объясниться с партнером, а на его признания в любви способны отреагировать прохладно или даже равнодушно. В своих мыслях вы просто стали честны сами перед собой и теперь называете вещи своими именами, но подобная честность говорит о том, что чувства избранника больше не стоят на первом месте для вас.

Вы больше не признаетесь в любви

Вы больше не хотите врать, в первую очередь себе, и не говорите “я люблю тебя”, ведь теперь это идет не от сердца. Изредка признание может прозвучать из ваших уст, но это случается редко и скорее всего по привычке. Нежелание говорить человеку о своей любви к нему — самый главный сигнал того, что любви уже нет.

Когда женщина долгое время встречается с мужчиной, то, скорее всего, ее естественное желание — выйти за него замуж. Разумеется, есть много пар, которые не хотят узаконивать свои отношения по самым разным причинам, но в таких случаях партнеры обычно принимают это решение вместе. А что делать, если на протяжении многих лет вы состоите в отношениях, которые не то что не идут к свадьбе — они просто не развиваются? Неужели это не ваш мужчина, и настало время двигаться дальше?

Однако если вы стали замечать, что многолетний роман постепенно начал превращаться в привычку быть вместе, возможно, это повод задуматься о том, что любовь прошла.

К сожалению, в жизни очень часто случается так, что чувства постепенно угасают, не выдерживая ссор, расставаний, трудностей, расстояний, перемен или бытовых проблем. В этом нелегко признаться не только своему партнеру, но и, в первую очередь, себе. Некоторым требуется немало времени, чтобы осознать, что любовь — это больше не про вашу пару. Так как же понять, что пришло время закончить затянувшиеся, ни к чему не ведущие отношения?

У него всегда есть отговорки

Когда все только начиналось, ваш мужчина бежал к вам по первому зову, но сейчас… То он работает допоздна, то плохо себя чувствует, то его другу требуется срочная помощь. В общем, он находит десятки поводов не видеться с вами или не выполнять вашу просьбу.

Конечно, люди не обязаны бросать свои дела, чтобы непременно вам угодить. Однако если ситуация повторяется постоянно, это может говорить о том, что партнер к вам охладел.

Секс стал другим

Вы уже не помните, когда в последний раз занимались сексом? Каждый раз, когда вы, лежа в кровати, начинаете целовать любимого, он отворачивается со словами: «Я устал»? Разумеется, в каждой паре случаются периоды «затишья» — полоса неудач на работе, проблемы со здоровьем близких и другие стрессовые ситуации могут на время ослабить ваше сексуальное желание.

Существует и другая ситуация. Секс есть, но он перестал вас устраивать: это больше не занятия любовью, а набор механически выполняемых движений. Основной целью вашего партнера стало удовлетворить лишь себя, но никак не вас? Что ж, похоже его больше не интересует эмоциональная составляющая отношений с вами.

Он не хочет совместного будущего

Ваш мужчина прямо сказал, что не хочет жениться, но вы все еще надеетесь его «перевоспитать»? К сожалению, так думают многие женщины. Поверьте, если он говорит, что не собирается вступать в брак, значит, так оно и есть.

Семейный психолог Пол Коулман утверждает, что консультировал десятки женщин, попавших в паутину вязких непродуктивных отношений, и вывел одну аксиому: прежде чем оказаться в сетях, она всегда получает предостережение. В данном случае — это прямое и без утаиваний признание в нежелании создавать семью. «Есть такой тип личности, при которой человек только и делает, что отдает, но ничего не получает взамен. Если вы пренебрегаете своими чувствами, желаниями (в данном случае — браком), мыслями ради отношений, то вам надо от них бежать», — утверждает эксперт.

Он не спрашивает

Когда кто-то задает вопрос другому человеку, это верный признак того, что собеседник ему интересен. Понятное дело, что в первые месяцы знакомства ваш мужчина пытался узнать вас лучше и спрашивал, какие фильмы вы смотрите и какую литературу предпочитаете. Однако обращать внимание стоит на другое. Интересуется ли он, как у вас дела, как прошел ваш день, что сказал босс по поводу выполненного проекта и вкусное ли блюдо, которое вы выбрали в ресторане? Когда ваш мужчина перестает задавать подобного рода вопросы, это верный признак того, что ему не хочется о вас заботиться.

Вы отказались от того, что любили

Вы отказались от карьерных возможностей, интересных знакомств, дружбы — и все ради другого человека? «Оглядываясь назад, вы понимаете, что не имеете многих вещей, которые сделали бы вас счастливыми — например, хорошей работы, учебы, любимого хобби. Как правило, те, кто ведет себя подобным образом, вынуждены довольствоваться малым.

Такой стиль поведения становится настолько естественным для людей, состоящих в нездоровых отношениях, что они не могут представить себе, каково это — жить своей жизнью», — комментирует проблему доктор Коулман. Если вы чувствуете, что жизнь проходит мимо вас, бегите от этих отношений, пока не упустили что-то по-настоящему важное!

Вы состоите в этих отношениях по непонятной причине

Многие люди продолжают встречаться друг с другом по причинам, которые не имеют совершенно никакого отношения к их чувствам. Вы остаетесь с этим парнем, потому что пора замуж? Потому что все ваши подруги уже побывали в ЗАГСе? А, может, вам просто не удается найти более подходящего мужчину? Если вышеперечисленное, а вовсе не удовольствие от нахождения рядом с человеком — основные ваши мотивы, пора задуматься, а любите ли вы его?

Никто из вас не прилагает усилий

Чтобы отношения были гармоничными, оба партнера должны прикладывать определенные усилия и продумывать, как и где они проводят совместное время. Разумеется, сразу после знакомства все получается само собой — вам легко и комфортно вдвоем, и каждую минуту свободного времени вы стараетесь проводить вместе.

Со временем из живота исчезают бабочки, и вам приходится находить время на встречи. Само по себе это, конечно, не является поводом для расставания, но именно из-за недостатка совместного времяпрепровождения и заканчиваются многие отношения. Если же вам не хочется планировать общий досуг, то это говорит лишь о том, что ваши чувства постепенно сходят на нет.

Отказ от планов

Вы уже давно спланировали совместный отпуск, поход в театр, на концерт или поездку к чьим-то родителям. Однако в последнее время ваш партнер стал увиливать от ваших уточняющих вопросов по поводу предстоящего события и говорить о том, что у вас еще масса времени решить вопрос… Паниковать, разумеется, пока не нужно, однако психологи утверждают, что это может быть одним из признаков охлаждения в отношениях. Если же в этом пункте вы узнали себя, то самое время подумать о том, почему вы не хотите проводить время со своим мужчиной.

Ваш внутренний голос подсказывает, что надо уйти

Как понять, что пора разорвать отношения? Иногда вы просто это знаете. Правда, чтобы всерьез воспринимать свой внутренний голос, вы должны находиться в гармонии с самой с собой.

Если вы сомневаетесь, спрашиваете себя сотни раз, а также интересуетесь мнением друзей, мамы и коллеги, то определенно не стоит: вероятно, вы просто разлюбили. Психологи также советуют оценить по шкале от одного до ста, насколько вы счастливы со своим партнером. Если меньше семидесяти, то, вероятно, вам следует расстаться со своим партнером.

Плохое перевешивает хорошее

Когда один из партнеров заставляет второго чувствовать себя несчастным, контролирует его или разрушает самооценку — это говорит о том, что ни о какой любви с его стороны речь не идет. В этом случае нет никакого другого выхода из ситуации, кроме как расстаться. Некоторые отношения не приносят радости никому из сторон, и вы должны быть честны в первую очередь с собой — это просто не ваш мужчина.

Вы все время оправдываете эти отношения

«Он не так уж и плох… У него есть свои сильные стороны», — именно эту фразу чаще всего слышат семейные психотерапевты. Эксперты по взаимоотношениям утверждают, что женщины, произносящие подобные реплики, прекрасно осознают, что отношения закончены, но просто не могут себе в этом признаться. Многие представительницы прекрасного пола ощущают разницу во взглядах на жизнь с партнером, но все равно почему-то убеждают себя, что все не так уж и плохо.

По словам психологов, когда у человека возникают сомнения в целесообразности романа, но при этом он не готов уйти, он ищет оправдания для того, чтобы остаться, ведь это самый легкий путь. Который, впрочем, ведет в никуда.

Вы потеряли себя

Если вы обнаружили, что всего за пару лет отношений изменились внутренне до неузнаваемости, это сигнал задуматься, не пора ли что-то предпринять. Разумеется, меняться — это нормально, но если вы уже не помните себя до встречи с вашим партнером, это должно вас насторожить. Честно ответьте себе на вопрос: «Эти перемены позитивно сказались на моем характере и самочувствии, или же я просто сделала все, чтобы этот человек меня полюбил?». Если склоняетесь больше ко второму варианту, вам надо разорвать отношения.

Вы оцениваете отношения, полагаясь лишь на прошлое или будущее

Все мы любим вспоминать счастливые моменты из прошлого — в этом нет ничего плохого. Однако надо знать меру — большинство из нас, к сожалению, забывает об этом, когда речь заходит о неудавшемся романе. Многим свойственно обесценивать плохое настоящее, ведь в прошлом партнер был почти идеалом: и на руках носил, и внимание уделял, и заботился.

Другая крайность — полагаться на будущее. Вы фантазируете о том, что когда ваш мужчина разбогатеет/перестанет выпивать/женится на вас/станет отцом, все изменится, и ваши отношения будут совсем другими — гораздо лучше, чем сейчас. Одним словом, тешитесь иллюзорной надеждой, что завтра он станет играть по другим правилам, превратится в идеального мужчину. По мнению психологов, именно из-за такого самообмана многие женщины и «зависают» в на самом деле не нужных им отношениях. Если в этих примерах вы узнали себя, советуем задуматься, ведь фактически вы любите не того мужчину, который находится рядом с вами.

5 верных признаков того, что мужчина вас разлюбил

Любовь – это самое прекрасное чувство на земле. Оно вдохновляет и окрыляет, дарит силы и энергию, заставляет становиться лучше. Но иногда бывает так, что любовь уходит.

Вы всегда знаете, что чувствуете сами, но не всегда можете правильно истолковать поведение и чувства вашего партнера. Для того чтобы понять, что мужчина вас разлюбил, проанализируйте сложившуюся ситуацию и все тревожные «звоночки».

Наличие этих пяти признаков поможет вам понять, что чувства с противоположной стороны остыли, и надо открыто обсудить ситуацию — если чувства остались, то бороться за любовь, а если нет, то, как это ни печально, пора оставить эти отношения в прошлом и двигаться дальше.

Раздражение

В воздухе висит раздражение, а ваш мужчина постоянно находится в плохом настроении. Ему не нравится то, что вы говорите, как выглядите, он придирается и придирается…

Подумайте, если для такого настроя у него нет очевидных причин, таких, например, как неприятности на работе, безденежье, проблемы с родителями, то, возможно, дело в том, что он просто вас разлюбил. Да, мужчины хоть и считаются довольно прямолинейными, в данной ситуации большинство будет делать все, чтобы избежать прямого разговора и втайне надеяться, что «она сама поймет». Поговорите с ним начистоту, возможно, нет смысла дальше портить друг другу нервы, и будет проще просто разойтись….

Ушла легкость

Это очень похоже на первый пункт, но есть и отличие – раздражения и недовольств нет, вы просто сами по себе, вроде бы и вместе, но каждый в «своей скорлупе». Если раньше вы могли вместе дурачиться, хохотать над глупыми шутками из интернета, то сейчас это куда-то ушло. Вы оба очень серьезны, сосредоточены каждый на своем, а темы для разговоров сократились лишь для обсуждения насущного. Что ж, возможно, это всего лишь временное явление, но в некоторых случаях исчезновение легкости и непосредственности в общении пары – это начало конца.

Отсутствие совместных планов

Вы больше не планируете совместные отпуска, прогулки и походы в театр. Каждый предпочитает проводить досуг самостоятельно или в окружении только лишь своих друзей.

Один из главных признаков того, что в паре все хорошо – это наличие совместных планов, значит, вы интересны друг другу не только в настоящем моменте, но и в перспективе. Если этого нет или становится все меньше, задумайтесь…

Вы не просите его о помощи

Это обычно происходит как-то само собой. Если раньше вы, не задумываясь, звонили ему, чтобы он встретил вас из аэропорта, то теперь самостоятельно заказываете такси до дома и сами поднимаете тяжелые чемоданы в квартиру. Вообще, если вы уже ведете себя так, как будто вы и не в паре вовсе, то это повод задать себе вопрос — в нужных ли я отношениях и в отношениях ли вообще? Сам факт помощи с чемоданами, конечно, не столь важен, это, как говорится, лишь верхушка айсберга…

Это же относится и к его поведению. Если он сам готовит себе еду и моет за собой посуду, гладит рубашку или зашивает прореху на куртке, он просто не хочет вас обременять, потому что…а с чего бы? Подсознательно он уже не считает, что должен «напрягать» вас такими просьбами.

Секс

Либо он стал крайне редким и механическим, либо исчез совсем. Секс всегда уходит первым из отношений, может по инерции сохранится теплота, но желание заниматься с человеком страстным сексом уходит всегда, когда чувства ослабевают. Подумайте над ситуацией и открыто обсудите ее с партнером.

Что делать

Если в ваших отношениях присутствуют три пункта из пяти, это повод вызвать партнера на откровенный разговор и совместно понять, хотите ли вы спасать отношения или чувства с обеих сторон угасли безвозвратно. Если любовь не прошла, дерзайте – периоды охлаждения случаются у любой пары и, возможно, совместный отпуск или внесение изменений в ваш привычный уклад жизни изменят ситуацию.

Если вы решите расстаться, то тоже не вешайте нос. Помните, что всегда лучше быть одной, чем в непонятных отношениях, которые в итоге сильно понижают самооценку и иссушают психологически.

Читайте также: 5 признаков того, что ты по-настоящему нравишься мужчине

Почему чувства остывают со временем и как продлить любовь

Екатерина Хрипко

Автор канала про отношения и секс по науке «Приходи на чай🍷».

Откуда берутся яркие чувства

Самая важная роль в генерации страсти и ярких романтических чувств отводится ^{дофамину, пишет профессор нейробиологии Университетского колледжа Лондона Семир Зеки. Воздействуя на определённые рецепторы в мозге, этот нейромедиатор мотивирует нас исполнять свои желания и достигать цели — обычно они связаны с чем‑то полезным для жизни. Например, с размножением (соответственно, стремлением заполучить объект страсти) или с получением новых знаний, впечатлений, опыта: чем лучше знаешь обстановку и чем больше умеешь, тем выше шансы выжить.}

С дофамином же связаны радость от новых впечатлений, путешествий, преодоления опасности, стремление расти в зарплате и моё желание дописать эту статью. За наши любовные порывы отвечают ^{рецепторы к дофамину D2 — их подстраховывают D1, которые блокируют интерес к другим потенциальным партнёрам.}

Итак, мы забрасываем друзей, теряем продуктивность, не можем оторваться друг от друга, от оргазмов темнеет в глазах. Но это временно.

Почему чувства остывают

Со временем чувство новизны притупляется. А ещё привычный партнёр всегда под рукой — уже нет необходимости в дофаминовой мотивации его завоёвывать. Этот нейромедиатор, конечно, продолжает выделяться, но уже не в тех количествах.

В итоге страсть несколько угасает, чувства уже не такие горящие, а кого‑то и вовсе может потянуть на флирт с кем‑то ещё.

Ведущие секс‑тренингов спекулируют на этой теме, призывая разыгрывать недоступность. Есть в этих словах доля правды, разве что в близких отношениях обычно не заморачиваешься и не устраиваешь полосу препятствий на пути к спальне.

Важно, что вызванная дофамином активность в одних зонах мозга связана ^{с понижением работы других: например, заглушается способность критически оценивать партнёра. Когда любовная эйфория проходит — вы сами знаете, что бывает.}

Как любовь меняется со временем

Если схлынувшая дофаминовая волна не обнажила на берегу кучу мусора из непонимания и разочарования, то есть смысл поговорить о вазопрессине и окситоцине. Они — ваши пригласительные билеты в уютную семейную жизнь.

Эти социальные молекулы формируют ^{родственную теплоту, нежность, дарят чувство спокойствия и безопасности рядом с близкими. Окситоцин выбрасывается ещё на этапе знакомства, играет большую роль в формировании привязанности и, в отличие от дофамина, не покидает вас спустя год отношений.}

Окситоцин особо активен у женщин (он связан с материнскими чувствами и участвует в лактации), а у мужчин большую роль играет химически схожий с ним вазопрессин. Он формирует отцовские чувства и «включает» заботу, а также агрессию по отношению к другим претендентам на партнёршу. Женщинам чувство вазопрессиновой собственности тоже знакомо, хоть и в меньшей степени.

Сильный скачок окситоцина и/или вазопрессина идёт дофамину в ущерб, как утверждает Дэниел Либерман — психиатр и автор книги «Дофамин: самый нужный гормон». Отчасти поэтому сразу после рождения ребёнка обычно не очень хочется секса. А вот умеренная концентрация этих веществ как раз способствует высвобождению ^{дофамина, который связан с возбуждением, отмечает антрополог Ратгерского университета Хелен Фишер.}

В долгосрочных отношениях также активизируются зоны мозга, связанные с симпатией. На них же полагается дружба ^{, которая сопровождается выбросом опиоидов и эндорфинов (они воздействуют на опиоидные рецепторы).}

Как и вазопрессин с окситоцином, в умеренных количествах эти вещества дополнительно активизируют ^{дофамин (и с ним сексуальное желание). Поэтому крепкая дружба — компонент страсти. А ещё верности. Согласно статье исследователей из Университета штата Оклахома, связанные с дружбой опиоиды, по всей видимости, снижают уровень тестостерона у обоих, но особенно ощутимо у мужчин, потому что у них тестостерона от природы больше (кстати, вазопрессин с окситоцином обладают аналогичным эффектом). А меж тем этот гормон крепко сплетён с сексуальным желанием и поддерживает стремление найти кого‑то для продолжения рода. У тех, кто состоит в благополучных отношениях и тем более воспитывает детей, уровень тестостерона ниже , чем у одиноких.}

А вот у мужчин (реже у женщин), которым в семье чего‑то не хватает, тестостерон повышается, они начинают желать интима сильнее. И если учесть, что в отношениях не всё благополучно, часто прибегают к связям на стороне, заключают специалисты.

Это не нужно воспринимать как оправдание измен.

В конце концов, удачно женатые и замужние могут изменять и с пониженным тестостероном, а обладатели его высокой концентрации — всё равно хранить верность. Потому что измена — это в первую очередь выбор, а не биология.

На чём держится многолетняя любовь

По всей видимости, именно благодаря дружбе наука знает людей, которые отмечают розовую свадьбу в подобии дофаминовой эйфории. Группа учёных из уже упомянутого Ратгерского университета изучила ^{пары, сохранившие за годы любовь и страсть практически в первоначальном виде, и проанализировала их отношения. Оказалось, что партнёров связывала тесная дружба и способность через неё влиять на личностный рост друг друга.}

Подразумевается не просто комфортное существование, а наличие общих интересов, взглядов, желание делать что‑то вместе, развиваться в одном направлении.

Логика простая: выбросу дофамина, который вызывает страсть, способствуют многие приятные, интересные и полезные вещи, которые вы можете делать вместе с партнёром‑единомышленником. Ещё с ним обычно весело.

Как общие увлечения трансформируются в желание

Согласно двухфакторной теории эмоций ^{и теории переноса возбуждения , у мозга есть интересная склонность интерпретировать средние по интенсивности ощущения в зависимости от контекста. Сначала это доказали в эксперименте с двумя мостами. Две группы мужчин шли по разным мостам: устойчивому и шаткому. И там, и там участников встречала привлекательная девушка — задавала вопросы из анкеты и оставляла свой номер. Мужчины, которые встретили девушку на опасном мосту, звонили и назначали свидание чаще.}

Исследователи считают, что в относительно безопасной ситуации мозг способен принять лёгкий испуг за возбуждение (если рядом есть кто‑то возбуждающий) и с удовольствием потратить на него выработанный дофамин. Это может работать и с другими стимулами и нейромедиаторами.

В другом эксперименте ^{испытуемые из разных групп сначала получили физическую нагрузку — лёгкую, среднюю и сильную, — а после посмотрели эротику. Участники второй группы возбудились быстрее всех. Остатки возбуждения, вызванные спортом, при удобном случае трансформировались в сексуальное желание.}

Как оживить страсть и укрепить чувства

Итак, вот список главных факторов, которые влияют на формирование дофаминовой страсти. Обратите внимание, часто ли эти вещи случаются в вашей жизни. Если нет, то используйте список как руководство для улучшения своих отношений.

1. Творите, развивайтесь и делитесь опытом

Как уже говорилось, исследователи отмечают, что в долгих счастливых отношениях кроме дружбы играет роль личностный рост. Эту идею даже превратили в целую теорию саморасширения ^{(Self‑Expansion Theory). Согласно ей, если партнёр способствует получению нового опыта, это укрепляет любовь и страсть. Можно понимать теорию буквально: человек расширяет ваши знания, умения, открывает перед вами новые горизонты, привносит в жизнь что‑то новое, поддерживает ваши идеи и помогает их реализовать. С точки зрения биологии, это поднимает на новый уровень вашу осведомлённость об этом мире и том, как сделать жизнь безопаснее и благополучнее.}

Так что путешествуйте (наши эволюционные корни поощряют освоение новых территорий), учитесь чему‑то вместе, помогая друг другу (важно, чтобы это действительно было интересно обоим), ведите общий бизнес и так далее.

2. Сделайте акцент на новизне

Всё новое также окружено дофаминовым флёром — для мозга это тоже новый опыт, даже если он не развивает вас так же эффективно, как новая книжка, запуск стартапа или поездка за границу.

Дарите подарки, изменяйте излюбленным местам для прогулок с новыми локациями. Ролевые игры с переодеваниями тоже отдают чем‑то новым, не так ли?

3. Предавайтесь экстриму (но умеренно)

При очень ярких ощущениях мозг уже не путает стимулы — в описанном выше эксперименте мужчины всего лишь шли по качающемуся на ветру мосту.

В кино мы часто видим как пережившая передряги парочка соединяется в поцелуе. В момент опасности нам не до романтики, а вот когда она отступает, за дело берётся дофамин. Он нужен для того, чтобы успокоить ^{чувство страха, когда всё позади. Если бы не он, мы бы часами тряслись после напугавшего нас безобидного шороха.}

4. Решайте общие проблемы

Это активизирует ^{окситоцин и вазопрессин, которые усиливают привязанность. Согласно теории саморасширения близкие люди воспринимают проблемы партнёра как собственные, а значит, готовы участвовать в их решении.}

Не сваливайте на партнёра ваши общие неприятности. Помогайте ему справляться с трудностями и обращайтесь за помощью сами.

5. Смейтесь

Многие склонны влюбляться в обладателей хорошего чувства юмора, и этому есть объяснение. «Дофамин связан с положительными эмоциями, которые коррелируют с новизной, творчеством, а также с юмором. Шутка — это тоже некая смоделированная ситуация, в которой мог бы быть банальный выход, а вам предложили необычную развязку, и вы смеетесь», — рассказывает ^{доктор биологических наук, специалист в области физиологии мозга Вячеслав Дубынин. Таким образом, юмор косвенно перекликается со стремлением познавать мир.}

Даже самостоятельно шутить не обязательно — достаточно, чтобы с вами можно было вместе посмеяться над чем‑то. Подойдут смешные фильмы и ролики c YouTube, забавные игры вроде «Твистера» или «Имаджинариума».

Ищите вещи, которые нравятся вам обоим, сближают и возбуждают именно вас. В конце концов, наука знает о вашей любви далеко не всё.

Читайте также ❤️❤️

Как понять, что прошла любовь и следует расставаться? – Любовь и cекс – Домашний

Как построить новые отношения после развода

Развод в современной жизни стал чуть ли
не нормой. Но, несмотря на это, для каждой отдельно взятой семьи — это стресс. Может создаться ощущение конца жизни, безысходности. Тем не менее, построить новые отношения можно и нужно.

Читать далее

Однако с течением времени чувства неизбежно становятся спокойнее, при этом вы открываете в человеке все новые стороны, познаете его.

Как же понять, что любовь действительно прошла?

7 симптомов того, что ушли чувства

1. 
   Первый признак – раздражение. Вас начинают раздражать привычки, поведение некогда любимого человека. Вы вдруг замечаете, что вам не нравится, как он пахнет, как улыбается. Отмечаете недостатки в его внешности.

2. 
   Вам все реже хочется проводить время вместе. Вы не торопитесь домой с работы, встречаетесь каждый со своими друзьями, а совместный досуг не приносит радости и удовольствия.

3. 
   Вы отдалились друг от друга – перестали делиться сокровенными мыслями, впечатлениями, стали реже общаться, зачастую вам становится скучно и даже тягостно в обществе вашего партнера.

4. 
   Пропало сексуальное влечение. Если секс стал восприниматься как обязанность, не приносит особого удовольствия – это плохой признак.

5. 
   Вы равнодушно стали относиться к ссорам – не стремитесь к примирению, не пытаетесь разобраться.

6. 
   Человек перестал занимать ваши мысли. В течение дня на работе вы можете ни разу о нем не вспомнить. Вас не волнуют его проблемы и переживания – вы просто перестали думать и заботиться о нем.

7. 
   Наконец, представьте себе, что человек, с которым вы вместе, серьезно заболел. Конечно, такие мысли в обычной жизни нужно гнать от себя. Но стоит задуматься, готовы ли вы ухаживать за очень больным человеком, готовы ли вы чем-то пожертвовать ради него. Спросите себя и честно ответьте на вопрос. Так вы сможете оценить глубину ваших чувств.

Не цепляйтесь за отношения, если любовь давно переросла в привычку быть вместе. Живя с нелюбимым человеком, вы только мучаете друг друга. Прислушайтесь к себе, и если вы не находите в душе желания сохранить отношения и возродить чувства, пришло время расстаться.

Подумайте, не продолжаете ли вы отношения из-за боязни остаться в одиночестве. Возможно, вы боитесь, что вам не встретится лучший человек. Или же пугает сама перспектива поиска своей половины. В любом случае, продолжать такие отношения не имеет смысла – это путь в никуда. Найдите в себе силы отпустить человека.

Какие отношения стоит прекратить

В каких еще ситуациях следует задуматься о расставании?

• Если ваши отношения построены на контроле и манипуляции. Не дайте человеку подчинить вас себе и контролировать каждый ваш шаг. Если вы столкнулись с таким примером деспотичного влияния, лучше прекратить отношения.

• Если партнер не уважает вас – постоянно принижает вас, критикует ваш внешний вид и поступки, делает неконструктивные замечания.

• Если человек по какой-то причине стесняется ваших отношений – не берет вас с собой в компанию, не хочет знакомить с друзьями, держит ваши отношения в тайне. Любимый человек должен гордиться вами.

Конечно, сказать «прощай» человеку, с которым связано множество воспоминаний, нелегко. Примите это решение с уверенностью, что вы поступаете правильно.

Как понять, что женщина вас разлюбила: 6 фраз

Чтобы отношения между мужчиной и женщиной были крепкими и дарили радость, оба партнера должны прилагать усилия, поддерживая взаимные чувства, уважение и доверие. Но если кто-то из пары больше не ощущает любви и нежности, общение уже не будет приносить счастья и удовлетворения.

Женщины – существа непредсказуемые и часто скрытные, поэтому они могут продолжать отношения, несмотря на то, что чувства к партнеру уже остыли. Но по определенным признакам мужчина может понять, любит ли его женщина или больше нет.

Признаки угасания любви

1. Даже если вы предпринимаете усиленные попытки наладить отношения, ваша подруга не принимает в этом участия. Напротив, она делает все для того, чтобы вы сами захотели расстаться.
2. Вы можете больше не ждать от своей женщины уважения. Мало того, попытки вас унизить будут происходить не только наедине, но и при свидетелях. Также подруга больше не будет прислушиваться к вашему мнению и советоваться с вами даже в серьезных вопросах.
3. О вас больше не заботятся. Женщина перестает спрашивать о вашем самочувствии, не интересуется, как прошел ваш день, не звонит вам на работу и не пишет милых сообщений.
4. Интимные отношения также претерпевают изменения. Скорее всего, ваша партнерша перестанет проявлять желание заниматься любовью. Если же секс ей необходим, вы его получите, но это будет просто животное соитие, без нежности и слияния душ.
5. Вы чувствуете отстраненность и равнодушие от своей второй половинки? Можете не сомневаться, ее чувства угасли. Если ваши попытки вернуть страсть и романтику в отношения натыкаются на глухую стену безразличия, значит, обратной дороги нет – вас уже списали со счетов.
6. Из ваших отношений постепенно исчезают вечерние беседы и разговоры по душам. На заданные вопросы партнерша отвечает неохотно и только обрывочными фразами, не желая вступать в дискуссию. А об объятиях и поцелуях уже нет и речи.
7. Ваши прикосновения больше не приносят ей радости или же вовсе вызывают отвращение, шутки больше не кажутся смешными, а высказывания – умными.
8. Если женщина хочет закончить отношения, она ясно даст это понять. Вы заметите нежелание общаться по ее действиям, словам, взгляду. 

   Если вы понимаете, что женщина больше вас не любит, не стоит закрывать на это глаза. Может быть, вас устраивает такое положение дел… Хотя вряд ли, иначе вы бы не стали читать эту статью.

Смотрите также: тест для оценки стабильности брака.

Если вы любите свою женщину, но чувствуете, что она отдаляется от вас, не опускайте руки. Когда-то ведь она вас полюбила, значит, чувства можно возродить. Окружите ее вниманием и заботой, научитесь понимать свою любимую, и, вполне возможно, любовь вернется в вашу жизнь, и отношения станут еще крепче, чем были в самом начале.

Есть определенные потребности, в которых нуждаются представительницы слабого пола. Если не соблюдать этих условий, отношения вряд ли получатся счастливыми и гармоничными.

Каждому человеку нужно, чтобы его любили. А женщинам, кроме любви, требуется еще забота, защита и внимание. Мало кто вступает в отношения только с той целью, чтобы дарить любовь своему избраннику. Женщине хочется также получать от него взамен много приятных вещей: ласку, щедрость, уважение и даже в какой-то степени поклонение.

Чтобы женщина чувствовала себя счастливой, ее партнер должен быть внимательным, тактичным и понимающим. Такому мужчине она будет готова подарить всю себя, окружить его заботой и нежностью.

Случается, что любовь уходит даже от людей, которые хорошо жили вместе не один год. Чаще всего вина за угасание чувств лежит на обоих – женщине и мужчине. Если разлюбили вы, то признаки очевидны, а как же разобраться, что разлюбили вас? Как понять, что женщина разлюбила?

Чтобы узнать о том, что вторая половинка уже остыла к вам, или вы сами чувствуете угасание, достаточно обратить внимание на некоторые общие признаки в поведении:

• присутствует взаимное или одностороннее раздражение действиями друг друга, например, вас с недавних пор раздражает храп второй половины;
• вам стало более комфортно пребывать в одиночестве;
• секса стало намного меньше в вашей жизни, и вы даже думаете, что физическая любовь – это не самое главное в отношениях;
• ваша половина все чаще отказывается от совместных походов в рестораны или на вечеринки. Вам уже не хочется нарядно одеваться для совместных выходов, и вы предпочитаете просто удобную одежду;
• совместный отдых уже не приносит прежнего веселья и удовольствия от общества друг друга, и вы или ваша вторая половина начинает откровенно скучать;
• вас уже не задевает флирт второй половины с представителями противоположного пола, или вы сами начинаете обращать внимание на других мужчин, женщин;
• вас больше не заводят поцелуи и нежные касания, и во взгляде нет былой нежности и страсти.

Возможно, это все признаки временного охлаждения, а может и свидетельство того, что отношения лучше прекратить и не держаться за человека из-за собственных фобий или привычки жить вместе.

Что делать, если любовь угасла?

Конечно же, стоит приложить усилия к тому, чтобы сохранить хорошие отношения и попытаться освежить чувства и влечение друг к другу. Возможно, для этого людям просто нужно отдохнуть от общества друг друга, разъехаться и кто знает, а вдруг вы или ваша вторая половина внезапно на расстоянии и после определенного времени осознает, что жизнь в разлуке невыносима, и любовь никуда не делась. Часто люди сходились снова спустя годы, понимая, что любовь настоящая и крепкая, просто чувства притупились, или взаимные обиды омрачили их на время.

В современном обществе разобраться с подобной проблемой во взаимоотношениях поможет семейный психолог и сексопатолог. Семейные психологи спасли не одни отношения от полного разрыва, и они способны помочь решить разногласия, проанализировав проблему со стороны. А вот советы подруг, друзей или родственников могут разрушить все и только сделать хуже.

Но если чувства угасли, то человека лучше отпустить и дать себе шанс начать все сначала, встретить новую любовь и снова ощутить счастье взаимной любви.

Не стоит цепляться за женщину (или мужчину), используя психологический шантаж, заставляя терпеть надоевшие отношения, ведь, насильно мил долго не будешь, а такие ситуации чаще всего заканчиваются связями на стороне и полным безразличием друг к другу.

Подумать, прежде всего, нужно о своем душевном равновесии и возможности быть счастливым снова, не теряя времени на пустые попытки вернуть прошлое.

Управление гневом: как отпустить ситуацию

Это может случиться, когда ваши дети говорят в ответ, когда вы остановились в пробке, когда вы наступаете на игрушку, которую никогда не убирали … Будь то каждый день или почти никогда, гнев — это всего лишь часть человеческого опыта. Мы никогда не сможем полностью избежать этого. Но если ваш гнев влияет на качество вашей жизни или мешает вашим отношениям, найдите время, чтобы ознакомиться с этими полезными советами от доктора Джеримьи Фокс, лицензированного профессионального консультанта и врача по поведенческому здоровью в Больнице поведенческого здоровья Banner в Скоттсдейл, Аризона.

Гнев против агрессии

Прежде чем дать свои советы, доктор Фокс провел важное различие между гневом и агрессией. «Чувство гнева — нормальная и здоровая часть человеческого существования», — пояснил он. «Гнев определяется как сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности. Агрессия определяется как враждебное или агрессивное поведение или отношение к другому ». Ключевое различие между ними заключается в том, когда чувства превращаются в действие. Ничего страшного, если ты склонен к гневу. Но жизненно важно, чтобы мы научились контролировать реакции, чтобы избежать негативных последствий, таких как агрессия.

Советы по охлаждению

1. Распознайте предупреждающие знаки

«Даже если вы не осознаёте свой гнев, он влияет на ваше поведение», — сказал доктор Фокс. Первый шаг к управлению гневом — это признать его. В моменты, когда вы понимаете, что злитесь, обратите внимание на свои чувства. Общие предупреждающие признаки могут включать покраснение лица, тяжелое или учащенное дыхание, повышенный голос, ощущение жара или тошнота. По мере того, как вы лучше ознакомитесь со своими предупреждающими знаками, у вас будет больше возможностей для деэскалации.

2. Знайте, что провоцирует гнев

После того, как вы распознаете свой гнев, следующий шаг — оглянуться назад и определить триггеры. Эти триггеры могут быть людьми, местами, ситуациями и вещами, которые вызывают у вас стресс и вызывают ваш гнев. Это ключи к разгадке эмоций, стоящих за вашим гневом. Составьте список вещей, которые вас злят, и ежедневно просматривайте их. Анализ триггеров сохранит их в памяти, увеличивая вероятность того, что вы заметите их до того, как они станут проблемой.

3. Запишите

Гнев сложно определить. Записывая свои чувства, вы структурируете опыт и упрощаете его понимание. Доктор Фокс рекомендовал вести дневник ваших тревожных признаков и триггеров. «Я также призываю пациентов записывать, что они делают, когда злятся», — добавил доктор Фокс. «Затем я прошу их записать, как они могли бы отреагировать иначе. Наконец, я прошу их записать проблемы, возникающие из-за их гнева, т.е.е., неприятные отношения, проблемы на работе и т. д. » Это упражнение не только предлагает важную перспективу, но и открывает возможности для определения методов преодоления трудностей и отслеживания ваших успехов с течением времени.

4. Используйте здоровые методы преодоления трудностей

Не всегда удается избежать триггеров, но у вас должен быть план. Для многих урегулирование конфликта может оказаться невозможным в самый разгар. Диверсии могут быть своего рода «тайм-аутом». После того, как вы вернетесь, вы, возможно, будете в лучшем настроении, чтобы обсудить это.Вот некоторые примеры здоровых методов выживания:

• Избегайте сложных разговоров, когда вы устали
• На прогулку
• Журнал
• Глубокое дыхание и медитация
• Чтение книги
• упражнения
• Прослушивание музыки

5. Найдите время для ухода за собой

Когда вы счастливы, у вас меньше шансов получить взрыв. Если вы чувствуете себя не в себе, доктор Фокс порекомендовал планировать время для занятий, которые вам нравятся и которые доставляют вам удовольствие.Для родителей это может означать планирование с няней, чтобы у вас было обычное свидание с супругом. Когда вы на работе, выделите время для самообслуживания, в том числе выделите время для здорового питания и взяв оплачиваемый отпуск.

Взять под контроль

Доктор Фокс повторил, что «Гнев — это нормальная эмоция. Однако когда гнев переходит в агрессию, мы теряем контроль ». Если вам нужна помощь, чтобы вернуть господство, назначьте встречу со специалистом по психическому здоровью и постарайтесь найти решение.

Хотите узнать больше о том, что вам может сказать ваше настроение? Прочтите эти полезные статьи, написанные экспертами Banner Health.

Присоединиться к разговору

7 стратегий, которые используют эмоционально интеллигентные люди, чтобы держать свои чувства под контролем

Наши эмоции влияют практически на каждое принимаемое нами решение.

С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас.Проблема в том, когда мы становимся жертвами этих эмоций. Иногда все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже когда это приводит к действиям, о которых мы позже сожалеем.

Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой данный момент. Но вы можете контролировать, как реагирует на эти чувства, — сосредоточившись на своих мыслях.

В моей новой книге EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence , я сравниваю вашу способность направлять свои мысли на набор элементов управления на медиаплеере.Подобно тому, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.

Вот семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:

1. Пауза

Когда вы нажимаете кнопку паузы, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать. Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем вы позже пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать что-то достойное сожаления в социальных сетях.

Как использовать: Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу.Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.

2. Регулятор громкости

Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоне, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят вам тем же. Кричите или кричите, и они сделают то же самое.

Здесь на помощь приходит ваш регулятор громкости: если вам нужно провести эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.

Как использовать: Если дискуссия начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «набрать номер», смягчив тон или понижая голос. Вы будете удивлены, увидев, как ваш партнер последует вашему примеру.

3. Отключить звук

Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным и выход из ситуации невозможен, возможно, вам придется включить для себя «Без звука». Другими словами, перестань говорить.

Отключение звука полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер эмоциональный, не помогает ситуации.Лучшее, что вы можете сделать, — это позволить другому человеку выразить свои чувства.

Как использовать: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что и ваше настроение, и настроение вашего собеседника временны. Помните, что многое из того, что они говорят здесь, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить тем же.

Во многих случаях, когда человек все выпустил, он успокаивается. Оставаясь без звука, обязательно …

4. Запись

Запись — это сосредоточенное прослушивание с намерением узнать больше о точке зрения другого человека.Вы не пытаетесь придумать, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.

Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не видели, и даже можете обнаружить основные недоразумения, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как использовать: Когда вы настраиваетесь на другого человека, не осуждайте и не советуйте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.

5. Перемотка назад

Эмоционально заряженные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы.Если оставить их в покое, эти проблемы будут возникать и дальше.

Вот почему нельзя просто забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.

Как использовать: Тщательно подумайте о том, где, когда и как повторно представить предмет.

Например, открытие с извинениями, выражением благодарности или признанием того, о чем вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек снизит бдительность и станет более открытым к тому, что вы хотите сказать.

6. Быстрая перемотка вперед

Перемотка вперед до конца может испортить фильм, но она чрезвычайно полезна при работе с эмоциями. После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий — как краткосрочных, так и долгосрочных.

Как пользоваться: Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?

Это поможет вам ясно мыслить, увидеть общую картину и принимать более обоснованные решения.

7. Замедленная съемка

«Отрицательные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не остановить. Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.

Подобно тому, как замедленная съемка фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которые вы никогда не замечали, замедление для анализа своих негативных эмоций может помочь вам выяснить основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.

Как использовать: В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативными чувствами или плохим настроением, притормозите и спросите себя, почему вы так себя чувствуете.Можете ли вы предпринять действия, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства и улучшить положение? Или вы можете попросить кого-нибудь о помощи?

Ответы на эти вопросы помогут вам контролировать свои чувства, вместо того, чтобы позволить им контролировать себя.

Мы эмоциональные существа. Это неплохо, если мы знаем, как положительно относиться к нашим чувствам и настроениям.

Главное — не исключать эмоции из уравнения, а скорее найти баланс. Речь идет о том, чтобы научиться сочетать рациональное мышление с глубокими эмоциями, уравновешивая «мозг» и «сердце».»

Таким образом вы обязательно заставите эмоции работать на вас, а не против вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как контролировать Ваши эмоции во время сложного разговора

Когда вы находитесь в эпицентре конфликта, вы обычно автоматически занимаетесь менталитетом «сражайся или беги». Но можно прервать этот ответ и расчистить путь к более продуктивному обсуждению.Начните с глубокого вдоха и сосредоточьтесь на своем теле. Повторяйте про себя мантру, например «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса». И постарайтесь дистанцироваться от негативных эмоций, которые вы испытываете, обозначив их: «Он так неправ насчет этого, и это сводит меня с ума, я теперь думаю, что мой коллега не прав, и я чувствую гнев». И не забывайте о ценности перерыва. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут.

Трудно не развлечься эмоционально, когда ведешь напряженный разговор. В конце концов, разногласия могут казаться угрозой. Вы боитесь, что вам придется отказаться от чего-то — от вашей точки зрения, того, как вы привыкли что-то делать, от представления о своей правоте или, может быть, даже от власти — и ваше тело, таким образом, набирает обороты. борьба, вызывающая срабатывание симпатической нервной системы. Это естественная реакция, но проблема в том, что наше тело и разум не особенно хорошо умеют различать угрозы, возникающие из-за невыполнения плана проекта и, скажем, преследования медведя.У вас скачок пульса и дыхания, ваши мышцы напрягаются, кровь в вашем теле отходит от ваших органов, и вы, вероятно, почувствуете дискомфорт.

Ничто из этого не дает вам правильного настроя для разрешения конфликта. Если ваше тело переходит в режим «борьбы или бегства» или то, что Дэн Гоулман назвал «захват миндалевидного тела», вы можете потерять доступ к префронтальной коре, части вашего мозга, отвечающей за рациональное мышление. А принимать рациональные решения — это именно то, что вам нужно делать в сложной беседе.Вы не только теряете способность ясно мыслить, но, скорее всего, ваш партнер замечает признаки стресса — ваше лицо становится красным, скорость вашей речи ускоряется — и из-за зеркальных нейронов, которые заставляют нас «ловить» эмоции другой человек, ваш коллега, вероятно, почувствует то же самое. Прежде чем вы это узнаете, разговор сорвется, а конфликт обострится.

К счастью, эту физическую реакцию можно прервать, управлять своими эмоциями и расчистить путь для продуктивного обсуждения.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять хладнокровие во время разговора или успокоить себя, если вы сильно взволновались.

Адаптировано из

Дыши . Простые техники внимательности могут быть вашим лучшим другом в напряженных ситуациях, и нет более простых и доступных техник, чем использование дыхания. Поэтому, когда вы начинаете замечать, что напрягаетесь, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из ваших легких. Почувствуйте, как он проходит через ноздри или через горло.Это отвлечет ваше внимание от физических признаков паники и позволит вам сосредоточиться. Некоторые эксперты по осознанности предлагают считать ваше дыхание — например, вдыхая и выдыхая на счет до 6, или просто считая каждый выдох, пока вы не дойдете до 10, а затем начинайте снова.

Сосредоточьтесь на своем теле . Если вы сидите неподвижно во время сложного разговора, эмоции могут накапливаться, а не рассеиваться. Эксперты говорят, что вставание и ходьба помогает активировать мыслящую часть вашего мозга.Если вы и ваш партнер сидите за столом, вы можете не решиться внезапно встать. Справедливо. Вместо этого вы можете сказать: «Я чувствую, что мне нужно немного размяться. Не возражаете, если я немного прогуляюсь? » Если это по-прежнему неудобно, вы можете сделать небольшие физические вещи, например, скрестить два пальца или твердо поставить ступни на землю и заметить, как пол ощущается на подошве вашей обуви. Эксперты по осознанности называют это «якорением». Он может работать во всех стрессовых ситуациях. Например, долгое время я боялся летать, но обнаружил, что счет при касании каждого пальца большим пальцем помогает мне выйти из режима размышлений.

Попробуйте произнести мантру . Это совет, который я получила от Эми Джен Су, управляющего партнера Paravis Partners и соавтора книги Own the Room . Она рекомендует придумать фразу, которую вы можете повторять про себя, чтобы напоминать о том, что нужно сохранять спокойствие. Некоторые из ее клиентов считают, что фраза «Переходи к нейтральной» является полезной подсказкой. Вы также можете попробовать «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса».

Признайте свои чувства и обозначьте их .Еще одна полезная тактика исходит от Сьюзан Дэвид, автора книги Emotional Agility . Когда вы чувствуете себя эмоционально, «внимание, которое вы уделяете своим мыслям и чувствам, переполняет ваш разум; нет места для их изучения », — говорит она. Чтобы дистанцироваться от чувства, обозначьте его. «Назовите мысль мыслью, а эмоцию эмоцией», — говорит Дэвид. Он так неправ насчет этого, и это сводит меня с ума. становится . Мне кажется, что мой коллега неправ, и я злюсь. Подобная маркировка позволяет вам видеть свои мысли и чувства такими, какие они есть: «временные источники данных, которые могут оказаться полезными, а могут и не оказаться».«Когда вы помещаете это пространство между этими эмоциями и вами, легче отпустить их — и не хоронить их и не позволять им взорваться.

Сделайте перерыв . По моему опыту, это редко используемый подход. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут. Поэтому, когда все накаляется, вам, возможно, придется на мгновение извиниться — выпить чашку кофе или стакан воды, сходить в ванную или ненадолго прогуляться по офису. Обязательно укажите нейтральную причину, по которой вы хотите встать и приостановить разговор — меньше всего вы хотите, чтобы ваш собеседник подумал, что дела идут так плохо, что вы отчаянно пытаетесь сбежать.Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Извините, что прерываю вас, но я бы хотел быстро выпить чашечку кофе, прежде чем мы продолжим. Могу я принести вам кое-что, пока я не сплю? »

Имейте в виду, что вы, вероятно, не единственный, кто расстроен. Ваш собеседник тоже может выразить гнев или разочарование. Хотя вы можете дать им приведенный выше совет, никто не хочет, чтобы им говорили, что им нужно дышать глубже или сделать перерыв. Таким образом, вы можете оказаться в ситуации, когда вам просто нужно дать другому человеку дать выход.Хотя обычно легче сказать, чем сделать. Трудно не крикнуть в ответ, когда на тебя нападают, но это не поможет. Джин Бретт, профессор разрешения споров и переговоров в Kellogg School of Management, предлагает визуализировать слова вашего коллеги, которые идут вам через плечо, а не бьют вас в грудь. Но не веди себя равнодушно; важно показать, что вы слушаете. Если вы не подпитываете отрицательные эмоции вашего оппонента собственными, скорее всего, они утихнут.

Посмотрим правде в глаза.Конфликты с коллегами могут быть тяжелыми. Но вы не решите глубинных проблем или поддержите позитивные отношения, если продолжите разговор, когда вы полностью взволнованы. Надеюсь, эти пять тактик помогут вам перейти от злости и огорчения к хладнокровию.

Как сохранять хладнокровие, когда эмоции накаляются: 5 практических советов

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую ​​как гнев или страх?

С биологической точки зрения эмоции — это поведенческая эвристика — быстрые и грязные пути, разработанные эволюцией, чтобы помочь нам оставаться в живых и защищаться от угроз.Когда кто-то оскорбляет нас или близкого нам человека, мы злимся и сопротивляемся; когда из ниоткуда появляется что-то пугающее, мы чувствуем страх и бежим в другую сторону.

Эти эмоциональные инстинкты, вероятно, хорошо служили нам на протяжении большей части нашей истории как вида. Когда мы были охотниками-собирателями в Саванне, мы ежедневно сталкивались с ситуациями жизни и смерти. Вспомните агрессивное соседнее племя, которое хотело разграбить нашу деревню, или саблезубого тигра, который выскакивает из кустов на охоте.В подобных ситуациях тщательно продумайте список «за / против» того, что делать, — значит, вы мертвы. Вместо этого нужно действовать быстро, чтобы остаться в живых.

Но в наши дни большинство из нас живет в гораздо менее опасной среде. Это означает, что эти старые эмоциональные реакции менее полезны. И во многих случаях они на самом деле контрпродуктивны для нашего долгосрочного благополучия.

Но они по-прежнему легко срабатывают в ситуациях, которые выглядят и кажутся опасными: коллега делает саркастический комментарий о нашей презентации; или попадание в зону турбулентности в полете самолета.

Чтобы работать хорошо и поддерживать наше благополучие в современной жизни, нам необходимо тренировать нашу эмоциональную систему, чтобы она была менее реактивной.

5 простых упражнений, которые помогут сохранять хладнокровие перед лицом трудных эмоций

Вот пять простых упражнений, которые помогут сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие перед лицом сильных эмоций и стрессовых ситуаций.

1. Нажмите кнопку паузы.

Вкратце: Развивайте привычку использовать сильные эмоции как сигнал к размышлениям, а не действиям.Когда вы расстроены, «нажмите кнопку паузы» и спросите себя: Что здесь происходит?

Наша эмоциональная система запрограммирована на быстрое и решительное реагирование на эмоции: когда мы злимся, мы сопротивляемся; когда мы боимся, мы бежим.

К счастью, можно переназначить нашу реакцию на сильные эмоции. Но для этого нужна практика и обучение.

Первый шаг — заставить себя ассоциировать сильные эмоции с бездействием, а не с реакцией. Другими словами, сильная эмоция должна быть сигналом «нажать кнопку паузы».На практике это означает, что вы должны замечать, когда вы испытываете сильные эмоции, а затем размышлять о том, что только что произошло и что происходит в вашем собственном уме, прежде чем решить, как действовать.

Ключ в том, чтобы сначала практиковаться в ситуациях с небольшими ставками, а затем постепенно переходить к более интенсивным. Так, например, попытаться нажать кнопку паузы при тревоге, когда вы находитесь в полете, посреди грозы, и вас отбросит тонна турбулентности, будет непросто.

Вместо этого попробуйте нажать кнопку паузы, чтобы сохранять хладнокровие, когда вы видите уведомление от своего босса о том, что она хочет увидеть вас позже.Вместо того, чтобы реактивно беспокоиться о том, что вы сделали не так, потренируйтесь нажимать кнопку паузы и спрашивать себя: «Подождите секунду, что именно здесь происходит? Что сейчас произошло? Как я себя чувствую? Какова была моя автоматическая реакция? »

Помните: Если вы хотите успокоиться, проявите любопытство.

2. Сделайте вдох. Или пять.

Вкратце: Самые сильные эмоции активируют нашу симпатическую нервную систему, также известную как реакция «Сражайся или беги». Вы можете немедленно избавиться от этой неудобной физической реакции, сделав несколько глубоких вдохов, что активирует вашу конкурирующую парасимпатическую нервную систему.

Если ваше выживание не находится в непосредственной опасности, вам, вероятно, не понадобится полноценная реакция борьбы или бегства, чтобы помочь вам принять правильное решение перед лицом сложной ситуации и сильных эмоций. Фактически, все физические ощущения, сопровождающие реакцию борьбы или бегства — учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение мышц, особенно в груди, бабочки в животе и т. Д. — могут быть источником беспокойства или отвлечения внимания от работы хитрая ситуация в лучшем виде.

Привычка делать глубокий вдох — а еще лучше — несколько из них — помогает вам сохранять хладнокровие перед лицом горячих эмоций:

1. Он снимает остроту с вашей реакции «бей или беги». Медленное, глубокое дыхание активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая является системой, противостоящей борьбе или бегству (симпатическая нервная система). По мере увеличения интенсивности одной системы другая уменьшается. Это означает, что лучший способ снизить вашу реакцию борьбы или бегства — это повысить парасимпатическую реакцию, а глубокое дыхание — самый быстрый способ сделать это.
2. Помогает регулировать внимание. Возможно, что более важно, однако, сделать несколько вдохов и сосредоточиться на ощущении дыхания, что глубоко отвлекает ваше внимание от бесполезных шаблонов мышления и негативного разговора с самим собой, которые только усиливают ваши негативные эмоции, и позволяет вашим эмоциям рассеиваться или ослабевать. собственный.

Помните: Чтобы обрести равновесие, переведите дыхание.

3. Расскажите новую историю

Вкратце: То, как мы себя чувствуем, в том числе как долго длятся тяжелые эмоции, является результатом того, как мы думаем.Изменение наших умственных привычек и разговора с самим собой может значительно улучшить нашу способность отвлекаться от сложных эмоций.

На протяжении десятилетий психологи и исследователи эмоций знали, что наши эмоциональные чувства являются прямым следствием того, как мы думаем и интерпретируем окружающий мир. Технически это называется когнитивным посредничеством — то, как мы думаем, опосредует отношения между тем, что мы воспринимаем, и тем, как мы эмоционально к этому относимся. Другими словами, истории, которые мы рассказываем себе о том, что происходит, являются настоящими драйверами того, что мы чувствуем.

С практической точки зрения это означает, что мы можем кардинально изменить то, как мы себя чувствуем, научившись думать иначе во время или после эмоционально сложного события. Другими словами, если мы изменим наше повествование, мы сможем изменить наше настроение и улучшить способность сохранять спокойствие во время сильных эмоций.

Это можно сделать двумя основными способами:

1. Измените то, что вы думаете. Начните наблюдать, как вы говорите сами с собой о том, что с вами происходит. Что вы обычно говорите себе, когда злитесь, боитесь или грустите? Насколько точны или реалистичны эти истории? Какой у вас внутренний тон голоса? У большинства из нас есть удивительно резкие разговоры о себе и своих эмоциональных реакциях.Умение проявлять гибкость в разговоре с самим собой — ключ к лучшему регулированию своих эмоций.
2. Измените то, как вы думаете. Знаете ли вы, что можно осознавать ситуацию (как в мире, так и в нашем собственном сознании) и не думать о ней? Часто в эмоционально жаркое время лучший способ сохранить хладнокровие и позволить эмоциям улетучиться — это перестать подпитывать их любыми мыслями. По своей природе эмоции сильны, но недолговечны. Это означает, что если вы сможете развить способность перестать думать о том, что происходит (решение проблем, исправление ошибок, суждение, анализ, прогнозирование и т. Д.)) и просто наблюдайте, эмоция будет уменьшаться быстрее, чем вы думаете. Внимательность — лучший способ развить эту способность.

Помните: То, что мы обычно чувствуем, является следствием того, как мы обычно думаем.

4. Подтвердите свои чувства

Вкратце: Лучший способ построить долгосрочную эмоциональную стабильность и равновесие — это выработать привычку подтверждать свои эмоции, что означает готовность признать их и быть с ними, а не нападать на них или пытаться убежать от них.

Большинство наших трудностей с управлением эмоциями возникает из-за того, что наш мозг боится наших эмоций. Мы чувствуем себя не только плохо, но и очень плохо из-за того, что чувствуем себя плохо!

Это происходит потому, что мы склонны «справляться» со сложными эмоциями — это некоторая версия , заставь ее уйти или убежать . Проблема в том, что от чего бы вы ни дрались или от чего убегали, центр страха вашего мозга учится бояться больше. Поэтому, когда мы пытаемся убежать от собственных чувств или избавиться от них, мы учим наш мозг бояться собственных эмоций.В конечном итоге это приводит к тому, что мы становимся все более эмоционально реактивными.

Альтернативой стратегии борьбы с трудными эмоциями «бей или беги» является валидация. Подтверждение означает признание того, что наши эмоции действительны, какими бы неудобными или болезненными они ни были, и желание их испытывать, несмотря на их дискомфорт.

Так как же нам проверить наши эмоции? Эмоциональные ярлыки — хорошее начало. Возьмите за привычку описывать свои эмоции простым языком. Вместо я так взволнован, я просто не могу больше с этим справиться .Попробуйте . Я сейчас очень нервничаю и злюсь, но это имеет смысл, учитывая, как много я потратил на .

Подробнее: Эмоциональная ясность: 6 ключевых принципов управления эмоциями

Помните: Чувства, как и друзья, плохо реагируют на то, что к ним относятся как к проблемам.

5. Разъясните свои ценности

Вкратце: Напомните себе, что сохранять хладнокровие перед лицом горячих эмоций — это не самообладание или стоицизм; речь идет о том, чтобы делать то, что в ваших собственных интересах, руководствуясь своими долгосрочными ценностями, а не краткосрочными чувствами.

В конце концов, сохранять хладнокровие перед лицом сложных эмоций — это вопрос приоритетов:

• Для вас самая важная задача — не беспокоиться прямо сейчас? Или это посещение вашей дочери и нового внука, даже если это означает полет на самолете, которого вы боитесь?
• Чувствовать себя важным и компетентным на работе для вас первоочередной задачей? Или делать большую работу?
• Чувствовать себя счастливым и довольным — ваш главный приоритет? Или стать лучшей версией себя?

Эмоции сильны, потому что они немедленные, физические и сильные.И из-за нашего эволюционного наследия мы по умолчанию стремимся к тому, к чему нас подталкивают наши эмоции. Но учтите: просто потому, что это наш вариант по умолчанию, не значит, что это должно быть нашим окончательным решением.

В конечном счете, лучший способ справиться со сложными эмоциями и настроениями — это помнить о своих высших ценностях, целях и стремлениях. Какими бы сильными они ни были, отдельная эмоция никогда не может конкурировать с подлинной, четко сформулированной ценностью.

Задача состоит в том, чтобы выработать привычку напоминать себе, каковы наши ценности на самом деле, и утверждать их.Когда вы находитесь в самом разгаре, можете ли вы найти место, чтобы спросить себя: Что я больше всего ценю в данной ситуации и какие действия приблизят меня к этому?

Помните: И ваша успеваемость, и благополучие зависят от выбора ваших ценностей, а не чувств.

Умение сохранять хладнокровие — это навык, который можно улучшить, если захочешь практиковать

Подводя итог, можно сказать, что сложные эмоции, как правило, одолевают нас, потому что именно для этого они эволюционировали — быстро и без особых раздумий подталкивают нас в определенном направлении к действию.И хотя когда-то это могло быть полезно в нашей истории как вида, когда жизнь была намного опаснее, жизнь, движимая эмоциями, сегодня в основном контрпродуктивна.

Но мы все можем научить наш мозг менее эмоционально реагировать, если уделим время тому, чтобы помнить о том, что происходит в эмоционально напряженных ситуациях, и позволить нашим ценностям, а не чувствам определять наш выбор.

Как остыть, когда вы злитесь

Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров.Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают. В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливость или политический вопрос может побудить нас действовать во благо.Многие из самых влиятельных движений и изменений в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно сердитесь, вы, вероятно, сначала заметите физические симптомы. Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?

• Скажите себе, успокойтесь. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
• Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
• Используйте визуализацию, чтобы успокоиться. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
• Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное.Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
• Облейте лицо холодной водой.
• Притормозите и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
• Позвоните другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
• Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными. Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

Что теперь?

Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, времяпрепровождение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали.Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

Узнайте о здоровом общении с другими.Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

Дополнительная литература

Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233). Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.

Разговор с дошкольниками об эмоциях — Better Kid Care — Penn State Extension

Но, в отличие от многих взрослых, детям может быть трудно распознавать и понимать эмоции в себе и других без поддержки взрослых.Чтобы успокоиться, когда вы расстроены, и использовать слова для описания чувств и решения проблем, требуется много практики. Это также требует большой поддержки со стороны взрослых. Когда взрослые оказывают поддержку и объясняют, это помогает детям понять, что они могут сделать, чтобы управлять своими чувствами. Дети, которые учатся понимать эмоции в себе и других, лучше способны регулировать свои собственные реакции на сильные эмоции.

Помощь детям в определении и обозначении эмоций — важный первый шаг.Многие дошкольники еще не обладают словарным запасом, чтобы определять такие слова-чувства, как гнев или разочарование, или не обладают навыками «читать» мимические сигналы или интерпретировать язык тела. Взрослые поддерживают социально-эмоциональное развитие детей, когда они навешивают ярлыки и говорят об эмоциях.

Поддерживать эмоциональное понимание детей:

• Спросите детей, как они себя чувствуют, и замечают их чувства в течение дня. Например, когда у ребенка есть беспокойство или проблема, задавайте вопросы или комментируйте, например: «Как вы себя чувствуете? или «Похоже, вам что-то грустно.»
• В течение дня говорите с детьми об эмоциях. Например, читая книги детям, обозначьте эмоции персонажей и укажите на выражение лиц и язык тела персонажей в книгах.
• Обсудите, как вы себя чувствуете в течение дня. Например: «Я чувствую себя сегодня счастливым, потому что сегодня мы собираемся на экскурсию!» или «Мне сегодня грустно, потому что мне пришлось отвести свою больную собаку к ветеринару». Посоветуйте детям взглянуть на ваше выражение лица и язык тела, пока вы говорите: «Как вы можете сказать, что я сегодня счастлив?»
• Обсудите, что люди могут чувствовать в разных ситуациях, чтобы помочь детям понять различные контексты чувств и что чувства есть у всех людей.Например, читая книги или разговаривая с детьми об их собственной жизни, задавайте такие вопросы, как: «Как вы думаете, почему она так себя чувствовала? Как ты мог сказать, что ей было грустно? »
• Обозначьте и определите чувства к детям, когда у них нет слов, чтобы выразить свои чувства. Например: «Похоже, вы обеспокоены тем, что сегодня у вас не будет поворота на качелях. Это чувство называется беспокойством. Давайте составим план, который поможет вам решить проблему, если вы беспокоитесь.

Когда дети испытывают сильные эмоции, важно, чтобы взрослые поддержали их усилия, чтобы успокоиться, чтобы они могли лучше говорить о своих чувствах. После того, как дети научатся успокаиваться и рассказывать о своих чувствах, они могут приступить к решению проблемы. Когда дети способны решать проблемы, они могут лучше сосредоточиться на задачах, учиться, заводить дружбу и ориентироваться в социальных ситуациях. Обсуждение проблем и способов их решения помогает детям развить более гибкое мышление и помогает им думать о различных способах решения проблемы.Поскольку дети могут лучше решать проблемы самостоятельно, это помогает им обрести уверенность и чувство «Я справлюсь!» отношение.

Поддерживать саморегуляцию детей и навыки решения проблем:

• Помогите детям, когда им нужно успокоиться. Например, когда кажется, что ребенок начинает расстраиваться, скажите: «Похоже, сейчас хорошее время, чтобы успокоиться. Давайте вместе сделаем глубокий вдох «.
• Помогите детям сформулировать свои чувства, чтобы они могли рассказать о проблеме.Например, после того, как ребенок успокоился, укрепите чувственный разговор и разговор о решении проблем, сказав: «Вы вздохнули и успокоились, теперь вы можете сказать, как вы себя чувствуете и в чем проблема. Тогда мы сможем решить, как решить проблему ».
• Образец чувствующего разговора и решения проблем в течение дня. Например: «Мне кажется, мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться. Я расстроен, потому что не могу найти книгу, которую собирался вам прочитать. Придется подумать, куда я его положил.Оно было у меня, когда я подошел к книжному уголку. Если я пойду туда, может быть, найду.
• Побуждайте детей делиться друг с другом своими чувствами. Например, когда возникают проблемы, поощряйте детей говорить друг с другом о своих чувствах и о проблеме. Этот процесс помогает детям обозначить свои чувства, чтобы они могли успокоиться, поговорить о проблеме и обсудить решение проблемы.
• Помогите детям понять, что все чувства допустимы, но не все поведения.Например: «Это нормально — расстраиваться, когда приходится ждать своей очереди к любимому центру. Нехорошо толкать друга ».
• Поддерживайте детей, когда они решают проблемы! Например: «Тамара, ты успокоилась и рассказала Иеремии, как ты себя чувствуешь. Затем вы поговорили с Иеремией о том, как решить проблему, чтобы вы оба могли играть с блоками. Вы оба отлично решали проблемы! » Хвалите детей за их усилия по решению проблем.

Помощь детям в развитии эмоционального понимания требует многократной и целенаправленной практики. Взрослые поддерживают развитие детей, когда они помогают детям определять, маркировать и говорить об эмоциях, а также когда они поддерживают усилия детей по решению проблем.

Артикул:

• Бирман К., К. Домитрович, Р. Никс, С. Гест, Дж. Уэлш, М. Гринберг, К. Блэр, К. Нельсон и С. Гилл. 2008. «Содействие академической и социально-эмоциональной готовности к школе: программа Head Start REDI.» Развитие ребенка 79: 1802-1817.

• Совместная работа для академического, социального и эмоционального обучения

• Домитрович К., М. Гринберг, К. Куше и Р. Кортез. 1999. Руководство по учебной программе PATHS для дошкольных учреждений . Компания Чаннинг-Бете.

• Урсаче, А., К. Блэр и К. Рэйвер. 2012. «Содействие саморегулированию как средство повышения готовности к школе и ранней успеваемости детей из группы риска неуспеваемости.» Перспективы развития ребенка 6: 122-128.

Стратегии сдерживания гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественное человеческое переживание, и иногда есть веские причины злиться, например, чувствовать себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал, или испытывая разочарование по поводу ситуации на работе или дома. Но неконтролируемый гнев может нанести ущерб вашим личным отношениям и вашему здоровью.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам сдерживать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они это делают, это проявляется в виде взрывных приступов гнева.

Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим результатам у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать агрессивному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. И вдобавок ко всему гнев может значительно повредить отношениям с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями. Вы можете злиться на человека, организацию, например на компанию, в которой вы работаете, или на такое событие, как автомобильная пробка или политические выборы.Откуда бы ни исходили чувства, вам не нужно позволять гневу взять над вами верх. Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы охвачены сильной негативной эмоцией. Вместо того, чтобы пытаться отговорить себя со скалы, в первую очередь избегайте восхождения на нее. Постарайтесь определить тревожные признаки того, что вы начинаете раздражаться. Когда вы узнаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы расслабления, чтобы не допустить нарастания раздражения.

Не останавливаться. У некоторых людей есть склонность перефразировать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая в первую очередь вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измените образ мышления. Когда вы злитесь, легко чувствовать, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле.С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Вместо того чтобы думать, например, «Все испорчено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы переосмыслить свое мышление:

• Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других. Такие утверждения, как «Это никогда не срабатывает» или «Вы всегда что-то забываете», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан.Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.
• Использовать логику. Даже если он оправдан, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную перспективу.
• Превратите ожидания в желания. Сердитые люди склонны требовать справедливости, признательности, согласия или готовности поступать по-своему.Попробуйте превратить свои требования в просьбы. А если дела идут не так, как нужно, постарайтесь не позволить разочарованию превратиться в гнев.

Расслабьтесь. Простые стратегии расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы часто практикуете одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применить их при появлении гневных чувств.

• Сосредоточенное дыхание. Неглубокое дыхание — гневное дыхание. Практикуйтесь в контролируемых, медленных вдохах, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
• Используйте изображения. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
• Прогрессивное расслабление мышц . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться к голове и шее.

Совершенствуйте свои коммуникативные навыки. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе), что приходит им в голову.Прежде чем реагировать, постарайтесь остановиться и прислушаться. Затем найдите время, чтобы хорошенько подумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы завершить обсуждение.

Станьте активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь вам расслабиться, снять лишнее напряжение и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте (и избегайте) триггеры . Подумайте о вещах, которые вас бесят.Если вы знаете, что всегда сердитесь за рулем центра города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее загруженной. Если вы постоянно ссоритесь с супругом по ночам, не поднимайте спорных тем, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает то, что ваш ребенок не убрался в своей комнате, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от гневных чувств. Но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас, и то, как вы реагируете.Стараясь сдерживать гнев, вы и близкие вам люди будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам научиться контролировать свой гнев.