Как увеличить энергетику: 8 простых шагов

Вопрос увеличения энергетики интересует всех без исключения. Именно высокая энергетика — это ключ к успеху во всех сферах жизни. Как бы пафосно это ни звучало, но без энергии мы — ничто. Даже элементарная визуализация лучше работает у тех, кто обладает сильной энергетикой.

Почему? Потому что результат зависит от той силы, с которой ваше тело и душа способны послать сигнал во вселенную. Ведь когда вы чего-то страстно желаете (или боитесь!), то сигнал очень силен, и тогда это действительно сбывается. Если же вяло мечтать в стиле «вот хорошо бы БЫЛО…», то и результаты будут соответственные. Представьте, что когда вы чего-то желаете или что-то себе представляете, то в этот момент вы направляете во Вселенную луч, несущий запрос-послание. И если луч не мощный, то он будет добираться до «стола заказов Вселенной» в стиле детского воздушного шарика — хаотично, медленно, и вообще не факт, что он доберется до пункта назначения, ведь у него запросто может кончиться воздух…

Другое дело, если вы отправила свой заказ со скоростью света, вытолкнув его по направлению к канцелярии желаний мощным энергетическим потоком, как будто это космический корабль. Вот тогда и желания ваши будут сбываться быстрее.

Вторая причина, по которой надо повышать энергетику — это ваша способность получать удовольствие от жизни. Если вам все время хочется спать, или просто сидеть на диване перед телевизором, то что это за жизнь? В таком случае она проходит мимо, и велика вероятность, что на пенсии вы будете огорчены, что так и не успели то и это. Плюс к этому могут прибавиться угрызения совести, что столько всего хочется, но сил нет. Элементарно выйти из дома и встретиться с друзьями неохота! А что уж говорить про серьезные достижения…

Многие из нас мечтают о своем бизнесе, красивом доме, множестве преданных друзей, путешествиях и богатстве. Но! Чтобы всё это получить, надо работать и работать. Над собой, над отношениями, над бизнесом… А как работать, когда сил иногда хватает только на то, чтобы отбыть повинность на основной работе, приволочься домой, накормить семерых по лавкам и… Какое уж тут саморазвитие, когда сил на большее не хватает? Какой новый бизнес? Какое кино с подругой? О чем вы?

Есть и третья причина, по которой необходимо повышать свою энергетику: здоровье. От уровня вашей энергии напрямую зависит скорость обновления клеток и способность вашего тела восстанавливаться. Если энергии не хватает, то вы будете быстрее стареть и больше болеть.

Убедила? Начнем увеличивать энергетику? Тем более, что это совсем несложно.

Источник фото: https://www.instagram.com/katya_jackson/

Шаг 1: уберите факторы, которые крадут вашу энергию

К таким относятся:

Шаг 2: начните достаточно спать

Мы зря недооцениваем количество сна. Хороший сон — это ОСНОВА высокой энергетики. Вы можете сделать все остальное из моего списка, но если вы не высыпаетесь, то ваша энергетика не повысится. Если же вы много спите, но все равно вечно уставший, то переходите к другим пунктам программы. На тему сна есть отличная книга «Революция сна — как менять свою жизнь ночь за ночью». Как раз о том, какие последствия недосыпания вам грозят, и что с этим делать.

Шаг 3: пейте больше воды

Набивший оскомину совет. Но я от вас не отстану! Одни головные боли и слабость могут просто свидетельствовать об элементарном обезвоживании. Множество советов, как и когда пить воду — тут.

Шаг 4: минимизируйте продукты, которые сложно усваиваются

ВНИМАНИЕ: побочные эффекты глютена не имеют отношения к аллергии на глютен (целиакия). Такой эффект глютен оказывает на любого человека — есть у него аллергия на глютен, или нет.

Шаг 5: займитесь наконец-то физическими упражнениями

Тут небольшой парадокс: чтобы увеличить энергию, её необходимо на что-то затратить. Странно, но научно доказанный факт. Я думаю, что все дело в том, что физические упражнения снабжают клетки кислородом, с потом активно выходят токсины, а мышечная масса улучшает чувствительность клеток к инсулину, а значит повышает уровень вашей энергии. Бонус — энергия распределяется ровно, даже если вы съели что-то слишком сладкое.

Эмоциональная сторона вопроса тут тоже важна: позанимавшись, вы наполняетесь чувством выполненного долга и гордостью за себя. А положительные эмоции увеличивают энергетику! Вот и весь секрет.

Не нужно сразу брать Эвересты, достаточно начать с чего-то попроще. Например, пообещайте себе два раза в неделю ходить на фитнес, или начните с семи минут упражнений по утрам. Вот хорошее мобильное приложение, которое поможет начать тренировки, если вы совсем новичок.

Источник фото: https://foodiesfeed.com

Шаг 6: поддержите вашу печень

Тема заслуживает отдельной статьи. Тут же буду краткой:

Шаг 7: введите в рацион продукты, которые повышают энергетику

Энергия — это не глюкоза, как мы все привыкли считать. Нет! После того, как глюкоза поступила в клетки, там должна произойти целая цепочка химических реакций, в результате которых клетки получает энергию. И в этой цепочке есть множество микроэлементов. Например, витамин В12. Именно поэтому, если у человека хроническая усталость, то ему назначают комплекс витаминов В .

Шаг 8: найдите дело по душе, цель в жизни

Как ни крути, но главный двигатель прогресса (вашей жизни) — это ваша цель. Вдохновение. Видение своего пути. Желание что-то делать и творить. Если вы отчетливо видите цель, то вам будет проще и планировать, и правильно питаться, и находить на все это время. Вдохновление дает энергию действовать. Действия заряжают верой в себя. Вера дает силы. Силы преобразуются в действия и вы наполняетесь счастьем и гордостью за свои успехи. Даже пусть и небольшие.

Я не говорю, что радоваться можно только миллиону подписчиков или очень большой зарплате. Нет. Радоваться можно и нужно всегда, даже маленьким успехам. Потому что каждое новое действие, на которое вы наконец-то решились, это маленькая победа над вашим страхом. Я помню, как ходила аж три (!) года и всё хотела завести блог. А потом просто взяла и завела. (Полюбоваться можно вот тут — я его до сих пор не удаляю). Некрасивый, немодный и с числом подписчиков, равным нулю. Мой первый пост был не шик и не блеск. Но это был восторг! Восторг от того, что я это СДЕЛАЛА. Я до сих пор не убрала эту непонятную никому заметку. Пусть останется на память. Ведь я и представить тогда не могла, что этот пост когда то будут читать тысячи людей. Но счастье от сделанного, от видения своего пути наполняло меня энергией. Потому что я вдруг осознала — чем именно я хочу заниматься, и что мне делать со своей жизнью.

Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свои мечты на потом. Сделайте что-то уже сегодня. Прямо сейчас дочитайте, и идите сделайте хоть что-то. Когда вы сделаете маленький шаг на пути к своей мечте, то у вас появится столько энергии, что никакое правильное питание с этим не сравнится! Хотя… отмечать успехи бокалом вина я все же не советую 🙂

Буду очень и очень рада услышать от вас, на что не хватает энергии именно вам? Какие давно откладываемые дела есть в вашем списке?

До новых встреч!

Источник — блог автора

Как развить энергетику писателя — Справочник писателя

Основная мысль, озвученная в видео

Не спрашивайте себя, что нужно этому миру. Спрашивайте, что дает вам страсть к жизни, и занимайтесь этим, потому что в первую очередь миру нужны люди со страстью к жизни.
— Говард Турман

Чтобы развить личную энергетику, нужно выступать в роли проповедника, то есть человека глубоко верующего во что-то и стремящегося поделиться своими убеждениями с миром. Преданность идее и страсть к чему-то как раз и воспринимаются людьми как “личный магнетизм”.

Ваша личная страсть

В первую очередь, вам надо разобраться, а что именно движет вами и почему вы хотите писать книги. Какая именно потребность стоит за этим?

Если вы поймете, в чем заключается ваша истинная страсть, вы сможете осознанно жить ею, работать на ее основе и находить людей, которые разделяют ваши стремления, верования и цели.

Перечислите

• Мои цели и желания — самые ранние, недавние, нынешние и будущие.
• Эмоции по поводу этих целей — тогда, сейчас и в будущем.
• Действия, предпринятые для реализации целей.
• Результаты, измеряемые в опыте и знаниях.
• Причины побед, поражений или отсутствия действий.

Теперь нужно проследить — а что объединяет эти цели? Какое стремление?

Какая потребность — внешняя или внутренняя — должна удовлетвориться?
А какие цели не удовлетворяют эту потребность и являются ложными?

Примеры см. в видео.

Подумайте

1. Какие истории, статьи, видео и т.п. вы можете создать, чтобы транслировать вашу истинную страсть?

2. Кто те люди, что разделяют вашу страсть? (это ваши будущие читатели)

3. Что вам нужно сделать, чтобы удовлетворить вашу страсть?

Домашнее задание

Скачайте, распечатайте и заполните планировщик, который поможет вам понять, что именно движет вами в литературе.

Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым

Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.

Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?

Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства. Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние. 

Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем. 

Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?

Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.

Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?

Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое. Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное. 

Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть. 

Как повлиять на свою внутреннюю энергию? 

Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день. 

Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне. 

Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными. Разве это правильно?

А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень

Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом? 

Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей. 

Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему. 

Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?

Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви. 

Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле. Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.

Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?

Как развить и усилить энергетику? – Всё самое интересное!

Продолжаем раздел «Магия» и подраздел «Штуки полезные» статьёй про то, как развить и усилить энергетику. С целью, естественно, улучшения своей жизни. 

Как развить и усилить энергетику? Для начала нужно определиться, что именно мы будем развивать. Чтобы развить то, что нужно и не усилить всякую ерунду. Поскольку в Интернете существует масса упражнений по развитию энергетики, то копировать их мы не будем  (гимнастики, йога, цигун, кхи-конг ушу и так далее) . Остановимся на очень важных моментах, которые должны предшествовать любым упражнениям по развитию энергетики. Без этих моментов вы потратите ваше время (а то и деньги со здоровьем) впустую.  

Начнём с определения. Энергия – это то, что порождает движение. Так, есть характеристики физические – ловкость, скорость, вес, сила. А есть энергетические. Например, какой бы сильный человек не был, но если у него мало энергии – то он ничего не может. Разве что упасть без сил и без интереса. То есть, энергетика – это то, что позволяет двигаться, то, что порождает движение.

Соответственно, правило: чем более человек активный, тем более сильна его энергетика.

Чем больше он лежит на диване – тем она более слабая (даже если этот человек утвреждает, что он супер развил свою энергетику). Соответственно, более активный человек делает больше полезных дел – и живёт лучше. Так что развить и усилить энергетику по-настоящему, не в воображении – это очень и очень полезная вещь. 

Разобравшись с определениями, перейдём к ключевым моментам в развитии энергетики. И начнём мы с тела.

Поскольку мы – существа телесные, то тело играет в энергетике человека очень большую роль. Попросту говоря, человек может управлять той энергией, которую выдерживает его тело. Соответственно, перво-наперво, перед тем, как начать развивать энергетику, необходимо улучить: 

• а) энергоёмкость тела (его способность вмещать в себя определённое количество энергии)
• б) энергопроводность тела (его способность проводить энергию без задержек и преград). 

Иначе какие бы вы методики не использовали, больше пользы, чем позволяет тело, вам не взять. Но больше вреда – пожалуйста. Слишком сильные для данного конкретного тела энергетические потоки могут приводить к разнообразным поломкам в теле. Это как с электрической схемой – слишком сильный ток вызывает плавление провода, короткое замыкание и так далее. 

С другой стороны, энергоёмкость и энергопроводность растут тогда, когда человек пользуется своей энергией регулярно и по нарастающей. То есть, энергоёмкость и энергопроводность тренируются. Основное правило при этом:

Превышение энергоёмкости и энергопроводности тела не должно быть критичным.

То есть, небольшое превышение – это хорошо, это побуждает тело перестраиваться. Но большое превышение – это перегрузка и дорога к разнообразным проблемам. 

Второй нюанс, на котором мы остановимся, также касается тела. Но не только. Так, очень многие техники развития и усиления энергетики предполагают визуализацию при выполнении упражнений. Ранее мы уже касались того, что такое визуализация и как она работает. Так что повторяться не будем. Скажем лишь, что есть два типа выполнения упражнений по работе с энергетикой. 

1. Первый тип – это визуализация, скажем, течения энергии, в виде умственной картинки. 
2. Второй тип – это визуализация того же течения энергии в ощущениях в теле. 

Первый тип – это не более чем трата времени. Энергетика не зависит от того, как ярко вы сможете представить себе картинку. Она не зависит от вашего воображения. Она не зависит от образов в уме. 

Энергетика связана с телом, энергия проходит через тело, энергия накапливается в теле. Поэтому любая визуализация при работе с энергетикой должна проходить в ощущениях в теле. А не в картинке в уме. 

То есть, если в упражнении требуется почувствовать огненную точку в копчике, то 

• бесполезно рисовать себе картинку копчика и огненную точку на нём; 
• необходимо ПОЧУВСТВОВАТЬ В ОЩУЩЕНИЯХ эту самую огненную точку в копчике. 

Естественно, выбор за вами. Но теперь вы знаете правду, так что ответственность за ваши результаты лежит на вас 🙂 

И третий момент, на котором мы остановимся. Так, есть два больших класса упражнений по развитию энергетики. Оба класса предполагают, что вокруг человека полным-полно той или иной энергии, которую можно накапливать, проводить и так далее. 

1. Однако первый класс упражнений предполагает человека следствием. 
2. А второй класс упражнений – причиной. 

Упражнения первого класса предлагают почувствовать, как энергия наполняет вас, как она вливается, как её вливают высшие существа. То есть, причина – извне. Человек – следствие. Он говорит что-то типа «энергия прийди, наполни меня, сделай меня сильнее…». 

Упражнения второго класса предполагают, что человек САМ направляет энергию. Он её поглощает, он её испускает, он её трансформирует тем или иным образом в соответствии со своими задачам. 

Догадайтесь, какой из классов упражнений более действенный 🙂 

Если что – подсказка. Как вы отнесётесь к человеку, который, желая изучить физику, будет говорить учебнику по физике: «О, знания, проникните в меня! Войдите в мой ум и наполните в моё тело!» Много такой человек узнает? Естественно, ничего. Но если бы он начал читать, думать, составлять примеры, решать задачи – вот тогда он изучил бы физику. 

Точно так же и с энергией: либо вы её просите, либо вы ей управляете. 

Таким образом, как развить и усилить энергетику? Очень просто – с помощью правильных упражнений. 

Ну а после прочтения этой статьи вы с лёгкостью определите, правильные перед вами упражнения или нет. 

Трутнев предложил развивать на Курилах энергетику и транспортную инфраструктуру — Дальний Восток |

Южно-Сахалинск. 6 сентября. ИНТЕРФАКС-ДАЛЬНИЙ ВОСТОК — Одним преференциальным налоговым режимом инвесторов на Курильские острова не привлечь, необходимо развивать энергетику и транспортную инфраструктуру, заявил вице-премьер, полпред президента РФ в ДФО Юрий Трутнев.

«Снижение и отсутствие налогов мотивируют? Мотивируют. Административные барьеры, снижение проверок (бизнеса — ИФ) мы тоже постараемся их убрать, будем отстаивать эту позицию в правительстве. Достаточно этого? Нет, не достаточно. На Курильских островах практически нет энергетики, там по-моему на Кунашире небольшая геотермальная электростанция. Остальная вся энергетика основана на дизельном топливе», — сказал Трутнев в понедельник на пресс-конференции.

«Это не та энергетика, которая по цене и по надежности может нам, скажем так, обеспечить экономический рост. Поэтому нам придется подумать и об энергетике на Курильских островах», — отметил полпред.

По его словам, придется подумать и о транспортной инфраструктуре. Трутнев добавил, что на островах Итуруп и Кунашир не так мало построено — взлетно-посадочные полосы, социальные учреждения, дороги. «Но эту работу надо будет продолжать, чтобы туда пришли инвестиции», — заявил полпред.

Президент РФ Владимир Путин заявил на Восточном экономическом форуме, что преференциальный налоговый режим будет введен на Курильских островах на 10 лет, им смогут воспользоваться как отечественные, так и иностранные инвесторы. «Беспрецедентный набор льгот и стимулов мы создадим на Курильских островах, где полностью освободим бизнес от уплаты ключевых налогов: на прибыль, на имущество, земельного и транспортного налога. При чем на 10 лет. Подчеркну — речь идет о компаниях, которые не просто регистрируются на Курилах, а реально работают на островах, строят здания, предприятия, нанимают сотрудников. Для таких компаний будут установлены и пониженные страховые взносы в размере 7,6% также на 10 лет», — сказал Путин.

Предполагается, что на всей территории Курильских островов будет действовать режим свободной таможенной зоны.

Водород мир спасет. Как нижегородские ученые развивают ядерную энергетику | События | ОБЩЕСТВО

Россия занимает лидирующие позиции на мировом рынке ядерных технологий. Атомная отрасль — одна из важнейших для экономики страны. Большую роль в подготовке специалистов для этой отрасли играет институт ядерной энергетики и технической физики (ИЯЭиТФ) Нижегородского государственного технического университета.

Научный руководитель института, ректор НГТУ имени Р.Е. Алексеева Сергей Дмитриев рассказал «АиФ-НН» о научно-исследовательской работе, которая проводится в Год науки и технологий, о талантливых студентах и будущем атомной энергетики.

Крупнейшие стенды мира

Институт ядерной энергетики и технической физики создан приказом ректора НГТУ им. Р.Е. Алексеева в 2008 году на базе физико-технического факультета. Это базовый институт многих предприятий Росатома.

ИЯЭиТФ обладает уникальной экспериментальной базой. Например, здесь есть два самых больших в мире стенда. Один из них — стенд для исследования насосов для реакторной установки на быстрых нейтронах со свинцовым теплоносителем БРЕСТ, которая сейчас строится в Северске (Томская область). На стенде насос по контуру прокачивает жидкий свинец при температуре 500 градусов с расходом две тысячи тонн в час.

Реактор БРЕСТ войдет в состав опытно-демонстрационного энергетического комплекса, который включает оборудование для переработки отработавшего топлива. В результате получится замкнутый ядерный топливный цикл, который даст возможность на одной площадке не только вырабатывать электричество, но и готовить из использованного топлива новое.

«Другой стенд, который мы построили в рамках сотрудничества с «ОКБМ Африкантов», предназначен для исследования смешения потоков с разной температурой в напорной камере ядерного реактора. Модель реактора — один к четырем. Измерительную аппаратуру нам поставил Институт теплофизики Сибирского отделения академии наук, всю технологическую часть на основе новейших разработок делал НИИИС имени Ю.Е. Седакова. Там полная автоматизация, как на современной атомной станции», — рассказывает Сергей Дмитриев.

Сергей Дмитриев. Фото: НГТУ им. Р.Е. Алексеева

Еще одно важное направление работы института — верификация отечественного программного комплекса «Логос» для создания нового блока по расчету долговечности и ресурса. «Логос» – пакет программ суперкомпьютерного моделирования и инженерного анализа, который применяется в авиационной промышленности, атомной энергетике, ракетно-космической отрасли, автопроме и других отраслях.

«Также на нашем стенде была подтверждена конструкция тепловыделяющих сборок для современных реакторов ВВЭР-1200, для реакторов КЛТ-40, установленных на плавучей АЭС «Академик Ломоносов» и для реакторов РИТМ-200 и РИТМ-400», — продолжает Сергей Дмитриев.

Реакторы РИТМ-200 устанавливаются на новых ледоколах проекта 22220 — «Арктика», «Сибирь», «Урал», «Якутия» и «Чукотка». А реактор нового поколения РИТМ-400 будет использоваться на атомном ледоколе проекта 10510 «Лидер», который должен стать самым мощным в мире. Это судно обеспечит круглогодичную проходимость по Северному морскому пути. Строительство первого ледокола проекта «Лидер» началось в Приморском крае в прошлом году, всего планируется построить три атомохода.

Также институт проводит исследования по договору с дирекцией реактора MYRRHA (Бельгия).

Будущее — за водородом

Новое направление развития института ядерной энергетики НГТУ им. Р.Е. Алексеева — атомно-водородная энергетика. Экологическая проблема сегодня актуальная как никогда, а использование водорода в качестве энергоносителя — один из путей ее решения.

Ключевой вопрос перехода к водородной энергетике — в том, как наладить экологически чистое и экономически приемлемое производство водорода большого масштаба. Один из вариантов — электролиз воды, которая разлагается на водород и кислород. Необходимую для этого электроэнергию можно получить на атомных электростанциях. В частности, опытное производство водорода планируют наладить на Кольской АЭС, которая сейчас не использует свои мощности на 100%.

Однако электролиз — очень дорогой способ производства водорода. Высокотемпературные газоохлаждаемые реакторы позволяют получать водород более эффективно.

«Сегодня речь идет об атомно-водородной энергетике. Это новое направление развития нашего института. Совместно с «ОКБМ Африкантов» мы работаем над современным высокотемпературным реактором, охлаждаемым гелием. Его безопасность на порядок выше, чем даже у современных ядерных реакторов. Также мы будем готовить специалистов в области водородной энергетики», — добавил Сергей Дмитриев.

Хорошая инженерная школа

По данным «Росатома», институт ядерной энергетики и технической физики имени академика Ф. Митенкова обладает самыми высокими компетенциями в области конструирования ядерных установок. А конструкторы сейчас очень востребованы в атомной отрасли.

НГТУ им. Р.Е. Алексеева — один из участников проекта по созданию Национального центра физики и математики в Сарове. На фото: директор РФЯЦ-ВНИИЭФ Валентин Костюков (слева) и ректор НГТУ Сергей Дмитриев.

«Лекции нашим студентам, помимо преподавателей, читают ведущие ученые с предприятий атомной промышленности. Они рассказывают о методах проектирования, о тех проектах, которыми занимаются на их предприятиях. Это очень важно сейчас, и президент России Владимир Владимирович Путин говорил о том, что нужно больше практики. Наши выпускники приходят на предприятия полностью подготовленными к работе», — говорит Сергей Дмитриев.

По его словам, подготовка кадров для атомной отрасли начинается еще со школьной скамьи, фактически с первого класса. Преподаватели Нижегородского государственного технического университета читают школьникам лекции, проводятся олимпиады высокого уровня, по результатам которых в вузы зачисляют без экзаменов. Студентов активно привлекают к научно-исследовательским работам. Благодаря такой подготовке студенты нижегородского политеха три года подряд занимают первое место в уникальном инженерном чемпионате CASE-IN по направлению «Цифровой атом».

Институт ядерной энергетики и технической физики НГТУ им. Р.Е. Алексеева также стал головным по обучению и дополнительной профессиональной переподготовке иностранцев по АЭС малой и средней мощности.

Новак предложил Саудовской Аравии развивать водородную энергетику

МОСКВА, 25 мая — ПРАЙМ. Россия предлагает Саудовской Аравии создать рабочую группу по развитию водородной энергетики, сообщил вице-премьер РФ Александр Новак.

«У нас есть предложение создать рабочую группу по развитию водородной энергетики и разработке технологий накопления энергии», — сказал Новак на заседании российско-саудовской межправительственной комиссии по торгово-экономическому и научно-техническому сотрудничеству.

Азиатские страны сокращают закупки нефти у Саудовской Аравии

По его словам, Россия считает важным направлением сотрудничества развитие кооперации в области технологий и инвестиций, в том числе в водородную энергетику.

Кроме того, вице-премьер предлагает создать преференциальный режим торговли с Саудовской Аравией.

«Главным ориентиром для нас является цель довести объем товарооборота между нашими странами к 2024 году до 5 миллиардов долларов США. Это цель, которую поставили наши лидеры. Важным шагом для этого может стать либерализация двусторонней торговли, а также создание преференциального режима торговли между нашими странами», — сказал Новак на заседании российско-саудовской межправительственной комиссии (МПК).

Новак прокомментировал ситуацию на нефтяном рынке

«И речь идет, прежде всего, о заключении соглашения о свободной торговле между Евразийским экономическим союзом и Советом сотрудничества арабских стран Персидского залива», — добавил он.

Вице-премьер также отметил, что в апреле к работе в Эр-Рияде приступил торговый представитель России, на эту должность был назначен Станислав Янковец.

«Это будет способствовать укреплению торгово-экономических связей между нашими странами, поиску и продвижению взаимовыгодных проектов», — заметил Новак.

Помимо этого, вице-премьер заявил, что «Яндекс» обсуждает с Саудовской Аравией внедрение российского логистического сервиса. Речь идет о продвижении продукта «Яндекс.Маршрутизация» на рынке Саудовской Аравии.

Переговоры об этом Новак ведет с саудовской Naqel Express.

«В сфере логистики — хотели бы сказать, что у нас тоже есть перспективные направления сотрудничества новые. Российская компания «Яндекс» (является одним из лидеров мировой IT-индустрии) ведет переговоры с саудовской компанией Naqel Express по продвижению продукта «Яндекс.Маршрутизация» на рынке Саудовской Аравии», — сказал Новак.

«Это логистическое решение позволит максимально автоматизированно и при этом точно планировать маршруты доставки в сегменте бизнеса B2C (для частных пользователей — ред.)», — добавил он.

Naqel Express — одна из ведущих логистических компаний на Ближнем Востоке.

Читайте также:

Саудовская Аравия продолжит добровольное сокращение добычи нефти

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знаком тотальная утечка энергии — тот измученный день (или
ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или
дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Что может быть труднее распознать, так это низкопотенциальную утечку энергии. В этом случае,
вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость
мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, — это увеличение
отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы
может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается,
даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк.
Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все
вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход
почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших
ускорители энергии.Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию
уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить
ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются. Но если ты все еще тоже найдешь себя
Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме,
включая расщепление глюкозы в энергию », — говорит Хеллер.»Итак, когда уровни
даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в
Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и
требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния
уровни были восстановлены. По сути, их тела работали усерднее, что более чем
время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов.
и 350 миллиграммов для мужчин.Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер
предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2. Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете усталость, — самый быстрый
маршрут к ощущению более истощены, все наоборот. Эксперты говорят, что
увеличение физического
активность — особенно ходьба
— увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки.
или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук,
советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния.
Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект
длилось до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три
недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что и информационная перегрузка, и работа нашего мозга тоже
жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что
что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты
информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть
научился.

4. Не пропускайте завтрак — или
Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучшее настроение,
и получите больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

Ее личная теория, по ее словам, заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания
заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему
день.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , обнаружили
отсутствие еды в течение дня привело к увеличению общего чувства усталости
к концу дня.

5.
Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит
психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства.
отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из
Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически.
истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий
но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите
вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Точно так же невыраженный гнев может нанести один-два удара вашему
уровень энергии.Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать
гневные чувства, и это может быть утомительно », — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии,
программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих
увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие
находить облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или
даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет
увеличить энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать.
с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы
что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание
может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD,
RD, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.
Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно
важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно,
жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что
часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить
употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию.
спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите
полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью,
что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что
дает вам первоначальный прилив энергии «, — говорит Хеллер.» Но затем следует
быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости
из.»

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете
измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое
высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня
вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, недавно опубликованное в American Journal of Clinical
Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить
чувствительность к
инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Ешьте Power Snack

Power Snack — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, говорит Айуб. Он
предлагает лакомство, сочетающее в себе белок,
немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или
немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы быстро восстанавливают здоровье, белок поддерживает энергию и
«жир сохраняет энергию», — говорит он WebMD.

9. Сделайте это латте

Сделайте пару быстрых порций кофеина
с поддерживающей силой белка за счет употребления обезжиренного латте вместо простого
— чашка кофе, — советует Аюб.

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только
дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD.
По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно
прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и
Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если тебе постоянно мало
энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха —
Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу.
дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и
часто во время перименопаузы
— но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема, — говорит Хеллер.
у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести
ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, снижение количества эритроцитов может означать, что ваше тело
не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали
с легкостью.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно
если у нее очень обильные менструации
цикл «, — говорит Хеллер.

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф утихнет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: надежное решение для сдерживания вялости. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать тому, чтобы вы проголодались (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите встречаться с озадаченными взглядами коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для машины.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызывать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка по нему тоже поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества необходимы для получения энергии и производства клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может уменьшить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Поэтому, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Проведите время с веселыми друзьями. Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбуждены, могут поднять вам настроение.

Как увеличить свою энергию за восемь простых шагов

Галерея: 10 способов снять усталость и повысить энергию

10 изображений

«Усталость — это номер один.Одна жалоба, которую я слышу от своих пациентов и широкой общественности, — говорит эндокринолог из Беверли-Хиллз и специалист по метаболизму из Калифорнии Ева Квайнар, доктор медицины, автор только что выпущенной книги Решение усталости: увеличьте свою энергию за восемь простых шагов . «Женщинам говорят, что это либо у них в голове, либо потому, что они заводят детей, воспитывают детей, управляют домашним хозяйством, слишком много работают или стареют. Усталость — это болезнь. Есть — это вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть нашу энергию ».

По словам Квайнар, миллионы женщин во всем мире борются с увеличением веса, хроническим стрессом, плохим сном, забывчивостью, низким половым влечением, перепадами настроения, гормональным дисбалансом и постоянной усталостью.Чаще всего им говорят: «Это нормально. Вы стареете ». Она говорит, что этого не должно быть.

Квайнар, которая сама испытала полное отсутствие энергии, низкое половое влечение и плохой сон после рождения второго ребенка, разработала простое руководство, которое поможет вам понять, почему вы устали и как восстановить свою энергию. От простого изменения образа жизни до знания того, о чем спросить врача, она предлагает эти восемь шагов, чтобы навсегда избавиться от усталости.

Измените диету

«Люди думают, что они правильно питаются, но есть разница между наблюдением за калориями и едой для получения энергии», — говорит Квайнар.Потребление большого количества белка необходимо для предотвращения усталости, особенно в начале дня, когда у вас высокий уровень кортизола. На завтрак она предлагает съесть яйца, съесть кусочек ветчины или добавить протеиновый порошок в овсянку. В противном случае, если вы едите только углеводы, вы рано и сильно упадете.

Cwynar также рекомендует есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы избежать переедания во время еды и поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи. Закуски, такие как фрукты и орехи, нить сыра, пара ложек творога или даже вяленое мясо, утоляют голод и повышают уровень энергии.Она рекомендует избегать соевых продуктов, которые действуют в организме как эстроген, использовать тарелки меньшего размера, делая блюда красивыми с помощью цвета и покрытия, а также попробовать заменить зерно киноа, растительным белком.

Очистите кишечник

Квайнар говорит, что уровень энергии зависит от здоровья вашего желудочно-кишечного тракта, и если вы часто устаете или чувствуете вздутие живота, вы можете привести свой кишечник в форму. Распространенной проблемой, с которой она сталкивается, является «синдром дырявого кишечника», который возникает, когда слизистая оболочка кишечника ослабевает настолько, что его содержимое выходит в кровоток, вызывая усталость, головные боли и повышенную пищевую чувствительность.

К счастью, есть несколько простых естественных исправлений. Чтобы сбалансировать pH-баланс организма, Квайнар советует избегать приема аспирина, отказаться от алкоголя на две-четыре недели и выпивать около восьми стаканов воды каждый день (0,6 унции, умноженное на ваш вес). Кроме того, хотя диетическая газировка не содержит калорий, аспартам в ней действует как «пленка внутри толстой кишки», — говорит она. Поскольку искусственный подсластитель обладает провоспалительным действием, вы в конечном итоге наберете вес. Она отмечает, что одна пациентка похудела на 20 фунтов за два месяца после того, как исключила ее из своего рациона.

Лучше спать

По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна. Квайнар говорит, чтобы лучше спать, «вам необходимо улучшить гигиену в спальне». Во-первых, уберите телевизор из спальни. Исследования показывают, что даже если вы не включаете его, ваш мозг связывает телевизор со стимуляцией. привычки важны. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.

Некоторые хитрости: держите спальню в прохладе, чтобы вам было легче заснуть.Исследования показали корреляцию между высокой внутренней температурой тела и бессонницей. Если вам трудно заснуть, встаньте и выйдите из комнаты, пока не почувствуете усталость. Наконец, «никогда не занимайтесь спортом после 16:00», — предупреждает она. Хотя упражнения улучшат ваш сон, лучше делать это раньше днем, чтобы у вашего тела было время расслабиться.

Занимайтесь сексом больше

Думаете, вы слишком стары и слишком устали, чтобы заниматься сексом, как раньше? Ни в коем случае, — говорит Квайнар, — хороший, частый секс — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от усталости.«Он стимулирует работу мозга, сжигает калории, увеличивает оксигенацию, повышает иммунитет и снимает стресс и депрессию». Если вы чувствуете, что не заинтересованы в этом так, как раньше, она советует проверить уровень тестостерона, отметив, что у женщин тестостерон повышает либидо и энергию.

Плюс, это хороший способ начать день. «Я выступаю за секс по утрам», — говорит Квайнар. «Большинство женщин найдут оправдание ночью. Но если они начнут с этого свой день, с гормональной точки зрения, они станут намного более энергичными.Это воодушевляет людей ».

Больше, чтобы ускорить метаболизм

Да, да, вы слишком устали, чтобы тренироваться, верно? Исследования показывают, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии. «Больше никаких оправданий», — ругает Квайнар. Часто она обнаруживает, что люди недостаточно сильно нагружают свое тело. Хотя это правда, что любые упражнения полезны, постарайтесь по-настоящему попотеть. Она рекомендует периодическую тренировку, при которой вы работаете с почти 100% нагрузкой в ​​течение 45 секунд, отдыхаете 90 секунд, а затем повторяете в течение 20 минут.Он помогает сжигать жир в течение следующих 36 часов и увеличивает метаболизм.

Квайнар также заметила, что многие ее пациенты чувствуют себя униженными, посещая тренажерный зал. «Это как попасть в нудистскую колонию или что-то в этом роде». Если вам неловко, она советует заниматься дома с DVD-дисками с упражнениями, на тренажерах или бегать по соседству. Танцы — еще один способ развлечься и сжечь калории.

Проверьте свою щитовидную железу

«Хотя у миллионов есть проблемы со щитовидной железой, диагностируется лишь около половины случаев», — говорит Квайнар.Гипотиреоз, наиболее распространенное заболевание щитовидной железы, может вызывать кошмары, беспокойство, перепады настроения, увеличение веса, нарушение концентрации внимания и сильную усталость. Если у вас возникнут какие-либо из этих проблем, она предлагает сделать простой анализ крови, чтобы проверить уровень ТТГ. Однако она отмечает, что не все врачи сходятся во мнении, как читать тест. Некоторые считают, что ниже 5,0 «нормально», но она считает, что ваш уровень должен быть ниже 2,5.

Подготовьтесь к «тому времени месяца»

Квайнар говорит, что гормоны сильно влияют на утомляемость, а ПМС может лишить вас энергии, если вы к этому не подготовитесь.«Вы теряете жидкость, ваши гормоны резко падают, у вас могут появиться боли в шее и спутанность сознания. Некоторые из нас становятся сумасшедшими », — говорит она. (Спасибо, док.) Чтобы обуздать усталость, связанную с ПМС, употребляйте больше фруктов и овощей, ешьте больше клетчатки и сложных углеводов, избегайте соли и кофеина, больше тренируйтесь и попробуйте йогу или пилатес. Природные средства, такие как масло японского криля, добавки с магнием, трава черники, витамин B6 и солодка, также могут принести облегчение.

Когда дело доходит до перименопаузы, перехода к менопаузе, «усталость» лучше описывать как хроническое истощение и глубокую усталость.Обычно виной всему гормональный дисбаланс. Хотя это вызывает споры, Квайнар выступает за заместительную гормональную терапию. Кроме того, многие из естественных методов лечения, облегчающих ПМС, также помогают как в перименопаузе, так и в период менопаузы. Она также предлагает такие травы, как зверобой, черный кохош, красный клевер, масло примулы вечерней, корень валерианы и женьшень.

Обратитесь к специалисту

Если вы не можете найти облегчения путем изменения образа жизни, а ваш терапевт говорит, что все в норме, вы можете подумать о диагностическом тестировании, чтобы точно определить, в чем проблема.От теста на пищевую аллергию до анализа витаминов — вы сможете точно определить, почему вы так устали. «Вы знаете свое тело», — говорит Квайнар. «Вы знаете, когда что-то не так. Не принимайте старение как естественное следствие жизни ».

Следуйте за мной @Jenna_Goudreau и подпишитесь на меня на Facebook.

См. Также:

Как жить, чтобы быть 102

Продукты для сияния кожи

Как запоминать имена, лица и куда вы кладете ключи

«Здоровый» выбор, который вам дорого обходится

9 странных (но действительно эффективных) способов повысить вашу энергию, согласно науке

6.БРОСЬТЕ НЕКОТОРЫЕ ОТТЕНКИ НА ХЛЕБОВУЮ КОРЗИНУ.

У нас есть все основания полагать, что у древнего человека была тонна энергии. И как бы вы ни хотели закатить глаза на своих друзей из Whole30, которые взрывают вашу ленту в Instagram, мы уверены, что они не так устают, как вы. «Здесь нет никаких секретных уловок или магии. Это просто математика: белок плюс полезные углеводы, такие как цельнозерновые, плюс полезные жиры равны энергии», — говорит Холли Филлипс, автор книги The Exhaution Breakthrough (Rodale).По крайней мере, вы можете сделать мир добра, просто переделав чередование завтраков и блюд. Яйца, цельнозерновые вафли, овсянка, цельнозерновые тосты с копченой рыбой, яблоками и грушами сохранят ваш энергетический уровень в течение дня. (И если вам действительно нужно это услышать: больше никаких рогаликов. Они так же вредны для вашей энергии, как и прекрасны, великолепны и восхитительны. Извините.)

7. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ЖАЛУ.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, если вы даже умеренно обезвоживаетесь, вы можете обнаружить, что ваш уровень энергии (не говоря уже о настроении) падает. Это не значит, что вам нужно в эту секунду выпить кувшин воды. На самом деле, по мнению экспертов, поддерживать водный баланс на самом деле довольно просто: нам следует пить воду, когда — подождите — мы хотим пить. Тело на самом деле довольно хорошо судит, когда у нас мало воды; мы просто плохо это слушаем. Вместо того, чтобы беспокоиться о количестве унций и пересчете бутылок с водой, следите за своей мочой. «Если цвет темнее бледно-соломенного, возможно, вам придется выпить больше», — говорит Филлипс. (Одно предостережение: некоторые лекарства, добавки и продукты, такие как спаржа, свекла и ревень, могут изменить свой цвет.)

8. ПЕЙ КОФЕ РОВНО в 10:30 КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Кто знал? Уровень гормона кортизола достигает пика между 8 и 9 часами утра, что означает, что ваша утренняя энергия тоже. Исследования показывают, что если вы пьете кофе в этот пиковый час, волшебный, бодрящий и поднимающий настроение эффект кофеина будет намного слабее, чем если вы дождетесь падения уровня кортизола перед тем, как сделать глоток. Делайте перерывы на кофе в соответствии с графиком кортизола вашего тела — для большинства людей пост-пиковый период приходится на 9:30.м. и 11:30. Этот идеально рассчитанный по времени американо даст вам наибольший импульс к кофеиновой порции.

9. СОЗДАЙТЕ СВОЙ ЛУЧШИЙ СПОТИФИЛЬНЫЙ СПИСОК.

С тех пор, как школьные спортивные команды открыли для себя песню Queen «We Will Rock You», человечество знало, что музыка обладает мотивирующей силой. А исследование, проведенное в Государственном университете Сэма Хьюстона в Хантсвилле, штат Техас, показало, что участие аудитории является ключевым моментом: пение и постукивание ногами или пальцами во время песни значительно повышает уровень энергии и снижает утомляемость испытуемых.Если полуденное караоке нереально, поставьте «Весенний» концерт Вивальди за своим столом — выяснилось, что эта пьеса повышает умственную активность.

Buzzfeed: Что о вас говорит то, как вы спите?

6 советов по естественному увеличению вашей энергии

Вы тащите свой день? В наши дни жизнь довольно беспокойная, напряженная и всепоглощающая, так что это понятно, если вы чувствуете себя немного более истощенным, чем обычно.

Хотя вы можете подумать, что вам нужно купить Starbucks или Red Bull, есть несколько более эффективных способов естественного повышения уровня энергии.Вот шесть естественных способов борьбы с усталостью и повышения уровня энергии, чтобы ваши шаги были активнее в течение дня.

1. Catch Some Z’s

Это кажется очевидным, но одна из первых вещей, которые могут помочь при истощении, — это убедиться, что вы хорошо высыпаетесь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 35% взрослых американцев не спят рекомендованные 7 часов каждую ночь. Американская академия медицины сна также указала, что 7 часов также могут предотвратить неблагоприятные исходы, включая диабет, гипертонию, ожирение и снижение работоспособности.

Вот несколько советов по здоровому сну, которые помогут вам расслабиться:

• Каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время; просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.
• Создайте идеальное место для сна — прохладное и темное.
• Уменьшите количество раздражителей в вашей комнате: выключите технику.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Примите ванну или почитайте книгу (физическую, чтобы свет Kindle и iPad не влиял на ваш сон).
• Другие советы по сну можно найти в этом блоге со специалистом по сну Banner, доктором Ли-Яннотти.

2. Упражнение

Хотя вставание с дивана может быть последним, чем вы хотите заниматься, упражнения — даже просто прогулка — могут стать естественным источником энергии.

«С физиологической точки зрения это не совсем понятно, но существует связь между физической активностью и снижением уровня энергии и усталости», — сказала Дженнифер Нельсон, врач-терапевт в Клинике внутренней медицины Университета Баннер в Фениксе. AZ.«Некоторые из них могут включать выброс эндорфинов, вызываемых физическими упражнениями, или улучшение сна, к которому приводит регулярная активность».

CDC рекомендует 150 минут умеренной активности каждую неделю и как минимум 2 дня упражнений для укрепления мышц.

3. Ограничение алкоголя

Есть причина, по которой некоторые люди прозвали вино «сонным соком». Но всего один стакан за обедом может способствовать вашему полуденному спаду. И выпив перед сном, вы тоже можете ворочаться и просыпаться на свалке.

«Хотя алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания, и, кажется, улучшает качество сна в течение первой половины ночи, он сильно нарушает сон во второй половине ночи и влияет на общий быстрый сон в течение ночи», — — сказал Нельсон.

Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно, в то время как вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

4. Оставайтесь гидратированными

Один из первых симптомов обезвоживания — чувство усталости. Чтобы бороться с усталостью, не забывайте пить воду в течение дня.Это 9 очков для женщин и 13 очков для мужчин.

5. Смотрите, что вы едите

Один из наших основных источников энергии — это еда. Уловка состоит в том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов, которые могут повысить уровень вашей энергии, но быстро упадут, и вы почувствуете туман. Вместо этого употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, сахар которых усваивается медленно. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла.

Возможно, вам стоит подумать о приеме витаминов, трав или других добавок, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.Некоторые пищевые добавки могут усиливать или уменьшать действие вашего лекарства.

6. Найдите внутренний мир

Хотя в настоящий момент невозможно полностью избавиться от стресса в вашей жизни, он может способствовать вашему истощению. Найдите время в течение дня, чтобы очистить свой разум.

Некоторые природные усилители энергии включают медитацию, йогу или тай-чи, которые помогают сосредоточиться на осознанном дыхании. Если йога не для вас, поговорите с другом, запишите свои мысли или поговорите с лицензированным специалистом по психическому здоровью.Выполнение некоторых из этих вещей может улучшить сон и улучшить общее психическое здоровье.

Все еще устали?

Хотя эти природные усилители энергии являются отличным зарядом, низкий уровень энергии может быть признаком основной медицинской проблемы, включая гипотиреоз, анемию, нарушение сна или психическое состояние. Поговорите со своим врачом, если ваша усталость превышает типичную для вашего образа жизни, прогрессирует или даже если вы не уверены.

Чтобы найти ближайшего к вам врача, посетите bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

28 способов мгновенно увеличить энергию — Здоровый образ жизни

Положите этот энергетический заряд! Нет необходимости запивать сумасшедшие консервы или ведра кофе, чтобы прожить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно соглашаться на 15:00. сонливость неизбежна. Мы нашли 28 простых и быстрых советов, как поднять уровень энергии — никаких труднопроизносимых химикатов не требуется.

1. Работа в полдень. Когда наступит этот полуденный энергетический спад, отправляйтесь в спортзал, а не в мешок. Исследования показывают, что тренировки на самом деле могут повысить продуктивность настолько, чтобы сократить время, проведенное вне офиса.

2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает быстро взбодриться. Было доказано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные навыки и настроение.

3. Сон. Не поддавайтесь искушению дернуть «Рип Ван Винкль» и вздремнуть в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна — 10-20 минут в течение дня, не нарушая ночной сон.

4. Выпейте немного кофе. По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе, поставленных одна за другой, — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в долгой поездке были более внимательными за рулем.

5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовал себя живее . Как вам заряд энергии?

6. Ешьте регулярно. Тело нуждается в топливе (также известном как еда), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут упасть по спирали. Но регулярные здоровые блюда и закуски могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недосыпание также может привести к тому, что мы будем есть, когда мы на самом деле не голодны, поэтому проверьте этот животик, прежде чем есть.

7. Перейдите на сложные углеводы. Не знаете, что есть, чтобы заправиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор. Доза глюкозы, которую они обеспечивают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, более капризны и более забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к сбою уже через час.Шокирует — эффекты такие же, даже без кофеина! Совершенно верно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать сбой.

9. Смейтесь. Смех — доказанное средство против стресса, но исследования показывают, что смех также может повысить уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

10. Растяните его. Всего нескольких разминок на столе может хватить , но исследования показали, что небольшая йога может помочь в борьбе с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

11. Откройте шторы. Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство. Но нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если доступно солнечное окно.

12. Пососи что-нибудь. Вместо того, чтобы клевать носом во время бесконечной встречи , съешьте небольшой леденец или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

13. Думай быстро. Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставить мозг работать немного быстрее, может помочь организму последовать их примеру! Более быстрое мышление (например, чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставляло одну группу испытуемых чувствовать себя более энергичной.

14. Примите холодный душ. Все дело в плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости.

15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на этого глупого водителя. Глубокое йога-дыхание через диафрагму способствует перекачиванию крови, что также повышает энергию в течение всего дня.

16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать такие загрязнители, как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая истощающие энергию аллергии и головные боли.Однако добавьте растение, и эти угрозы уменьшатся.

17. Пейте воду. Будь то в спортзале или просто повседневная рутина, бывает сложно не забыть пить достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость. Или, еще лучше, оставайтесь гидратированными в течение всего дня!

18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля дыхания. Закрепите его для полноценной песни, и вы получите много дополнительной перекачки кислорода, чтобы почувствовать себя бодрым, не говоря уже о адреналине, связанном с выходом на сцену (караоке).Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно повышает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы чувствуем бодрость, но одно исследование показало, что ощущение бодрствования (в любое время дня) может быть столь же легким, как включение некоторых лампочек. Извините, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время того дерьмового фильма , который выбрал кто-то — кашель, кашель.

20. Общайтесь. Исследования показали, что менее общительные люди обычно менее счастливы. и также не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

21. Увеличьте громкость. Не слушайте музыку, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысили внимательность студентов колледжа.

22. Измените температуру. Переохлаждение может вызвать снижение температуры тела, что говорит о том, что «пора спать!».Наденьте свитер или включите огонь, чтобы избавиться от сонливости.

23. Выберите место у окна. Постоянно дремлет на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

24. Понюхайте лимон. По слухам, вдыхание определенных запахов (также известных как ароматерапия) улучшает настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой.Лимон считается стимулирующим запахом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их), чтобы почувствовать себя более бодрым.

26. Сядьте прямо. Если сутулиться за компьютером, это может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — это плечи отведены назад, взгляд направлен вперед, а нижняя часть спины слегка выгнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

27. Сделайте что-нибудь интересное. Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

28. Выйдите из-за стола. Переедание перед компьютером делает переедание еще более вероятным. Но уход из-за стола в обеденное время тоже может помочь восстановить силы и переориентировать.