3 волшебных вопроса, которые помогут вам сблизиться с людьми

Время Чтения: 3 мин.

Вопросы, которые мы выбираем, могут обладать невероятной силой. Они являются мощным средством, позволяющим проникнуть в самую суть проблемы. Они – ключ, открывающий любые двери.
Эндрю Собель, Джерольд Панас

В жизни нам встречается множество людей. В зависимости от рода деятельности, больше или меньше. Но далеко не все становятся нашими приятелями и остаются на долгие годы.

В детстве дружба завязывается очень легко. Достаточно жить в одном подъезде, учиться в одном классе или иметь схожие увлечения и хобби. Критерии для выбора друзей очень простые: практически все, с кем хоть что-то объединяет, могут стать близкими.

С годами эта легкость контактов становится все меньше и меньше. Последний рубеж, на котором легко можно найти друзей, это высшее учебное заведение. Дальше уже все зависит от работы, коллектива и т.д. и т.п.

Иногда мы задаемся вопросом, почему некоторые люди становятся нам ближе и остаются в нашей жизни, а другие просто проходят мимо? Когда начинаешь анализировать, как зародилась дружба, то вспоминаются моменты общения, не формального, личного, близкого.

Мне часто задают вопрос, как же переходить эту грань от формального делового общения к более близкому и личному. Безусловно, есть одно универсальное средство, которое во все времена действовало безотказно. Думаю, вы догадались – это застолье с расслабляющими и горячительными напитками.

В последнее время тенденция здорового образа жизни все больше набирает обороты. Многие успешные люди отказались от потребления вредных продуктов, в том числе от алкоголя. И как же быть? Неужели теперь сближаться в отношениях стало сложнее?

Нет. Основное действие, которое алкоголь оказывает на людей, это снятие барьеров и ограничений, степень которых зависит от дозы. Самое главное, что происходит, это легкое общение на разные личные темы. Без стеснения человек рассказывает свою историю жизни, успеха, неудачи.

Именно после раскрытия каких-то личных тайн, люди становятся ближе. Теперь они знают друг друга на более глубоком уровне, так зарождается дружба и более неформальные отношения.

Чтобы выйти на неформальный уровень взаимоотношений с человеком, который пока вам не очень близкий, необходимо знать и задавать правильные вопросы. О них в свой книге «Мощные вопросы» пишут Эндрю Собель и Джерольд Панас.

к оглавлению ↑

Вопрос №1. Что приносит вам наибольшее удовлетворение в жизни?

Удовлетворение – это приятное чувство, которое приходит после достижения целей, осуществления планов, оно отличается от счастья. Задавая такой вопрос, вы создаете благоприятную атмосферу для раскрытия глубинных тем собеседника.

Например, можно спросить: Что вам приносит большее удовлетворение: работа, семья, отношения, хобби? Когда получите ответ, далее следует просьба рассказать об этом подробнее.

к оглавлению ↑

Вопрос №2. О чем вы мечтаете?

Этот вопрос больше подходит для людей, с кем у вас уже установлены дружеские отношения, и вы хотите их сделать более близкими. У всех нас есть мечты, и говоря о них, мы открываемся и выходим на более глубокий уровень взаимоотношений.

Вопрос №3. Какой день был самым счастливым в вашей жизни?

Это мощнейший вопрос. Даже если вы не получите на него ответ, то поверьте, вы запустите положительные реакции в мыслях человека. Вопрос идеально подходит для изменения атмосферы, если она не очень дружелюбная или негативная.

У меня был интересный опыт с этим вопросом. Это была встреча Нового 2011 года. Я была в гостях у приятелей в Санкт-Петербурге. Собралась компания, человек десять, и атмосфера была немного напряженная. До нового года оставалось еще более часа.

Несмотря на то, что многих видела впервые, я взяла на себя инициативу. Задала вопрос: «Какой был самый счастливый день в уходящем году?» Также сказала, что все обязательно должны ответить, начала первая, это тоже определенный прием, который помогает людям преодолеть барьер.

Вы не представляете, насколько изменилась атмосфера, лица гостей! Комната наполнилась улыбками и счастьем, которое каждый вновь пережил, вспоминая и рассказывая про этот день. Дальнейшее празднование нового года было волшебным! А все началось просто с правильного вопроса.

Совет: убедитесь сами, как работают вопросы на практике. Я буду с нетерпением ждать ваших комментариев! Если вы знаете еще какие-нибудь интересные вопросы, пишите, буду очень благодарна!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

9 неожиданных способов сблизиться с человеком — Сайт для души

Когда вы моложе, намного легче познакомиться и сблизиться с кем-то — например, когда вы вместе ходите в университет или занимаетесь спортом. Но когда вы становитесь старше, знакомиться с людьми становится тяжелее. Но все же есть несколько способов, как сблизиться с кем-то, будь то ваши соседи, коллеги или потенциальная любовь.

1. Ставьте общие цели.

Достижение общих целей создает особый, сближающий опыт, который основан на поддержке друг друга, а это самый здоровый способ построить отношения. Это может быть какая-то спортивная цель, профессиональная, или просто цель ограничить пользование гаджетами.

2. Отправьтесь в путешествие.

Даже если на один день. Вы делите пространство, вы вместе узнаете новые места, вместе решаете, чем заняться — все это делает вас ближе.

3. Попробуйте что-то экстремальное.

Когда вы вместе участвуете в чем-то опасном и с привкусом адреналина, это очевидно сближает. Вы выходите из своей зоны комфорта, такой опыт 100% запоминается, как и тот, с кем вы это испытали.

4. Чаще встречайтесь.

Даже просто находитесь рядом — так вы привыкаете к присутствию друг друга и чувствуете себя более комфортно рядом. Даже если вы просто вместе стоите в очереди или вместе обедаете на рабочей кухне.

5. Вместе обедайте. 

Это не просто совместное пребывание в одном месте. Если вы едите вместе с другим человеком, вы привыкаете к нему и вам становится более комфортно. Это определенный уровень сближения — когда вы не стесняетесь есть перед кем-то другим.

6. Задавайте личные вопросы.

Ваши разговоры становятся более личными, только для вас двоих, особенно, если вы делитесь секретами.

7. Делитесь своими проблемами.

Это определенный уровень доверия, поддержки и понимания. Чем не основа для более близких отношений?

8. Сделайте доброе дело. 

Помогите человеку в чем-то, не ожидая ничего взамен. Даже если он не просит, вы можете сделать за него одну из его повседневных обязанностей или домашних дел. Причем исследования показывают, что лучше делать что-то небольшое, чтобы человек не думал, что он теперь вам чем-то обязан.

9. Создайте физический контакт.

Не переходите через границы, но прикосновения важны для сближения. Объятия, хлопок по плечу или спине и другие признаки привязанности создают близкую связь.

9 неожиданных способов сблизиться с человеком

Как Сближаться с Людьми: Сила Юмора

Несмотря на то, что я интроверт, мне не составляло труда сближаться с людьми на протяжении всей своей жизни. Более того, интроверт вам об этом расскажет лучше всех, так как фокус его внимания не рассеян на людей вокруг. Сближаться с людьми — навык крайне полезный. Этот навык позволяет заводить друзей, находить себе работу, узнавать много нового.

Что нас окружает? Здания, машины, телефоны, компьютеры. Но за этим всем стоят слабые смертные существа, которые по совместительству являются королями нашей планеты — люди. 

Мы вместе преодолеваем трудности, размножаемся, дружим и враждуем. Люди — основа нашего выживания и веселого времяпровождения.

Так что один из самых полезных навыков, который жизнь дает человеку — что же делать с людьми вокруг, как с ними общаться, заводить новые знакомства и сближаться.

Для некоторых это кажется наукой, хотя все настолько просто, что мне даже немного стыдно об этом писать.

Но просто не значит легко, помнишь?

Лучший способ быстро сблизиться с человеком

Посмотри на своего собеседника. Он такой же, как и ты. Жрет, срет, волнуется и радуется, одевается и раздевается, влюбляется и ненавидит.

Он точно так же видит мир, у него есть стремления и мечты, страхи и разочарования, радости, неудачи и внутренний мир.

Он так же стремится к лучшему в том, что делает.

Это значит, что ты можешь найти с ним общий язык. Ты можешь с ним сблизиться и заинтересовать.

Тебе поможет один простой шаг: ищи в человеке лучшее.

Он может быть лучшим в компьютерных играх или лучшим бегуном на свете. Выясни его талант и поговори об этом.

Каждого из нас больше всего интересует он сам, и глупо это отрицать. Стремление об общем благе начинается только тогда, когда мы сыты, в тепле и уюте, и желательно недавно потрахались.

В этом нет ничего страшного. Так уж устроен мир и такова его философия.

Ты можешь использовать это в свою сторону. В диалоге с человеком фокусируйся на нем: его успехах и переживаниях (если они не слишком болезненные, чтобы о них говорить), его чертах характера и его внешности. Можешь, блин, даже об астрологии поговорить.

Ты поймешь, что нет для человека ничего интереснее, чем говорить о самом себе и своих увлечениях.

Юмор — твое главное оружие

После того, как ты начал искать в людях лучшее, начни их смешить. Юмор поможет тебе сблизиться с человеком, который тебе нравится. Юмор — это круто и дерзко.

Ничто так не сближает двух людей, как общий ржач. Если ты ржешь так, что харя рвется надвое, то считай, ты нашел нового друга.

Не преминай пользоваться и сортирным юмором.

Помню, в общежитии я говорил со своим другом о юморе и шутках. Он был любителем пошутить очень сложно, да так, что даже мне, профессиональному расшифровщику его приколов приходилось думать по десять минут перед тем, чтобы понять. Как только я понимал смысл шутки, она вызывала у меня лишь небольшую ухмылку.

Расскажу другую историю: в другом университете, в который я перевелся, есть один парень. Он весь в татуировках, иногда ведет себя странновато и вечно что-нибудь отчебучивает. Однажды мы сидели на лабораторной работе, вся группа сидит с серьезными лицами, типа заняты.

И вот, в гробовой тишине, он поднимает свою задницу со стула и пердит на всю аудиторию, протяжно и громко.

Поначалу мне было немного неловко. Я оглядывался и ждал реакции остальных. Я не знал, как ведут себя в такой ситуации в новом университете.

Потом, как-то почувствовав общую волну, я заржал. Со мной заржали еще человека четыре. У меня болел пресс, но я продолжал ржать. У меня того гляди начнется нервный срыв от смеха, но я продолжаю ржать. Я ржал минут пять без остановки.

Через секунд двадцать к нам присоединился и преподаватель почтенного возраста, лет семидесяти минимум, тоже начав ржать без удержу.

И именно об этом я говорил своему другу-любителю тонкого юмора.

Тонкий юмор вызывает усмешку. Юмор про говно, залупы, молофью и еблю заставляет людей ржать и чувствовать себя счастливыми. Пошлый и безобразный юмор вызывает в людях что-то животное. Пробуждает животный ржач, которого ты никогда не получишь, рассказав английскую шуточку про тонкости испанского консюмеризма или прочую несусветную поеботу, никому не понятную.

Для создания контакта очень полезно поржать над чем-нибудь непристойным. У вас с собеседником появляется как бы постыдная тайна, над которой вы оба смеялись. Это бесценно.

Говори про людей, добавляя юмор

Ты попробовал говорить про людей в диалоге с ними. Отлично. Ты попробовал шутить, получилось охуенно.

Теперь самое интересное. Смешивай юмор и разговор про людей.

Ты получишь самое мощное оружие — шутки про человека, с которым ты разговариваешь.

Шутка, сказанная про самого человека, поддразнивает человека и создает между вами какую-то интимность.

Вспомни отношения со своими самыми лучшими друзьями. Любые дружеские отношения состоят из приятных подъебываний друг друга, так что не мне тебя учить.

Я скажу вот что: тебе не обязательно приберегать такие шутки для закадычных друзей. С помощью такой шутки можно пробиться сквозь застенчивость человека и наладить контакт, который ранее был тебе не доступен.

Это немного напоминает слоган притворяйся, пока это не станет реальным: ты начинаешь шутить с человеком, как с закадычным другом, а потом он начинает вести себя соответствующе. Закрутилось, завертелось, и ты нашел себе нового друга или просто наладил контакт.

Предупреждение: это не должно быть что-то обидное. 

Ты лучше, чем кажешься себе самому

Недавно я прочитал в одной автобиографической книге одного оратора, что есть одно правило публичного выступления: замедляй время.

Тебе кажется, что ты говоришь очень медленно, что все уже устали тебя слушать, и ускоряешься. Но когда ты это делаешь, на самом деле ты начинаешь торопиться и люди не успевают уловить суть твоих слов. Замедли время и говори медленнее, чем ты думаешь нужно говорить.

Многое в нашей жизни перекликается, и я подумал вот о чем: когда у тебя возникает мысль, что ты уже надоел или что твое общество в тягость — можешь говорить еще несколько минут. Возможно, твой собеседник рад тебя слушать и ссытся в штаны от того, как ему хочется с тобой поговорить.

Но ты начинаешь думать у себя в голове, не слишком ли ты навязчив и не нужно ли сдать назад.

Вот тебе простое правило: считай себя охуенным и привлекательным.

Возможно, эта неловкая пауза в разговоре возникла не от того, что ты не нравишься своему собеседнику, а оттого, что вы просто забыли, что хотели сказать в течение диалога. Такое тоже бывает.

Кстати, неловкие паузы возникают и между парнем и девушкой, которые гуляют на свидании. Люди очень часто думают, как бы не опозорить себя, и из-за этого возникают паузы, когда вам обоим нечего сказать. Это просто защитный механизм, чтобы не опростоволоситься.

Так что если ты парень и хочешь привлекать девушек, то советы выше тебе точно помогут.

Считай себя немного лучшим собеседником, чем ты есть — это даст тебе позитив и настроит людей на тебя.

Ведь как ты сможешь сблизиться с людьми, если считаешь себя чертовой обузой?!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как сблизиться с человеком в начале отношений

В этой статье мы поговорим о том, как сблизиться с человеком на начальной стадии отношений. Начало отношений можно сравнить с фундаментом дома. Именно в этот период определяется, какими будут отношения в дальнейшем, поэтому важно быть особенно внимательными друг к другу в этот период. В дальнейшем изменить характер ваших взаимоотношений будет практически невозможно.

Открытость

Открытость – необходимый элемент сближения в отношениях. Как много пар расстались из-за простой недосказанности: ни у одного из партнеров не хватило мудрости открыто заявить о своих чувствах и желаниях. Однако, во всем нужно соблюдать здоровый баланс – излишняя открытость также может отпугнуть вашего партнера. На начальном этапе отношений ее стоит избегать. Да, говорить о своих чувствах (именно о своих чувствах, не высказывая партнеру претензий) – полезно, но не стоит говорить все, что вы думаете о своем партнере. Ему нужно время, чтобы начать чувствовать себя комфортно в вашем обществе. Впрочем, на любой стадии отношений, вашему партнеру захочется чувствовать себя комфортно рядом с вами, и излишняя открытость станет для этого помехой.

Частые встречи

Говорят, что люди быстро надоедают друг другу и расставание идет им на пользу. Однако, на стадии зарождения отношений, именно частое присутствие партнера в нашей жизни помогает сблизиться, лучше узнать человека и привыкнуть к нему. Обратите внимание, что зачастую отношения складываются на работе, в студенческом коллективе, в поездках. Если вы познакомились в другом месте, например, на быстрых свиданиях, то вам поможет сблизиться общее хобби. Летом это могут стать обыкновенные велопрогулки, или походы в бассейн. Но не стоит «перекармливать» собой партнера, проводя ночи напролет в кафе за рассказами о своей прошлой жизни. Такие попытки сблизиться, скорее, наоборот, оттолкнут. В вопросе «как сблизиться с человеком» нужно всегда соблюдать баланс. Помните, что если вы делаете слишком активные шаги навстречу партнеру, реакция человека будет обратной, то есть, он будет отдаляться.

Менять или меняться?

Как только отношения проходят первую стадию знакомства, и люди немного привыкают друг другу, и начинают вести себя более естественно, то обоим партнерам открывается реальный образ друг друга. В этот момент они могут понять, что и вовсе не знали того человека, который находится рядом. И возможно, многое в нем захочется изменить. Зачастую люди пребывают в иллюзии, что сообщив партнеру, о тех качествах, которые вы хотели бы в нем видеть, вы сразу подтолкнете его к изменениям. На деле же попытки что-то менять друг в друге ведут к конфликтам и расставаниям. То же самое справедливо и в обратную сторону. Если партнер активно пытается вас поменять, и вы готовы меняться, лишь бы сохранить отношения, будьте готовы к тому, что жертвы окажутся неоправданными. И отношения все равно разрушаться. Другое дело, что идти на компромиссы и менять свои привычки в отношениях просто необходимо.

10 способов сблизиться влюбленным не забираясь в постель

Построить надежные, крепкие, длительные отношения — это нелегкий и кропотливый труд. Ведь уже давно известно, что в наше время секс никого не связывает, да и практически ни к чему не обязывает нынешнюю молодежь. Физическая близость — это лишь один из аспектов отношений между мужчиной и женщиной, да, немаловажный аспект, но не основной. Так как сблизиться с человеком на более высоком уровне отношений? Хотим предложить вашему вниманию несколько советов от ведущих мировых психологов в построении серьезных и крепких отношений.

1. Искренность и открытость.

У каждого человека на земле, есть свои потаенные страхи и фобии. Поделитесь ими со своей половинкой. Так вы покажете любимому человеку, что доверяете ему на все 100%, даже свои самые потаенные страхи и переживания. Такие признания помогают паре быть намного ближе друг к другу в эмоциональном плане.

2. Звездное небо.

Пригласите любимого человека понаблюдать за звездным небом. Глядя на звезды чувствуешь себя маленькой песчинкой во вселенной, и сами собой напрашиваются мысли о вечных человеческих ценностях, таких как: любовь, доверие, дружба, вера и надежда на лучшее и многие другие. Размышления о жизни и о своей роли во вселенной делают вас ближе друг к другу.

3. Письмо.

Иногда, словами очень трудно высказать весь тот рой чувств и эмоций, который нас переполняет. Да и в силу некоторых комплексов, мы не умеем или боимся признаться в своих чувствах в голос. И поэтому очень удобно собрать свои мысли на листке и написать письмо любимому человеку. Расскажите ему о своей любви, о качествах и достоинствах, за которые любите своего избранника. На бумаге это довольно неплохо получатся, и вы откроете для любимого, другую часть себя, ту о которой редко кто может сказать в голос.

4. Умейте благодарить.

Очень важно уметь быть благодарными Судьбе, Богу, Вселенной… за свою половинку, за ваши отношения. Когда человек видит, вашу благодарность, то понимает какую ценность имеет для вас. Видя в вашем партнере то ценное и хорошее вы больше концентрируетесь на положительных эмоциях и позитиве в ваших отношениях.

5. Языки вашей любви.

Все люди по разному проявляют свою любовь друг к другу. В психологии насчитывают пять языков любви между партнерами. Одни считают, что самое главное в любви это забота о любимом, другие — что без прикосновений невозможны никакие отношения вообще. Определите что важно для вас и что для вашего любимого человека, это поможет чувствовать вам взаимную заботу друг о друге и конечно сблизит в разы. Важно, чтобы каждый из вас смог почувствовать себя любимым.

6. Совместные занятия.

Это может быть приготовление ужина или мытье машины, неважно! Главное — чтобы вам было весело и комфортно вместе. Относитесь к совместной работе как к приятному, шуточному время припровождению, больше смейтесь и прощайте друг другу какие-то недостатки, например если вы не умеете качественно вымыть бампер, то превратите это занятие в шуточный процесс. Это тоже отлично сближает.

7. Объятия.

По стандарту обниматься положено в холода, но это совсем не правильно. Свои чувства можно проявлять 24 часа в сутки в любой, даже самый жаркий день. Объятия не обязаны приводить обязательно к постельным сценам. Учитесь обниматься просто так. При обнимашках вырабатывается окситоцин — гормон объятий, который в свою очередь укрепляет организм и помогает ему бороться с отрицательным влиянием из вне.

8. Массаж.

Отличный способ расслабиться или помочь это сделать партнеру. И речь идет именно о массаже а не о более интимных сценах. Та забота с которой вы делаете массаж расположит к вам любимого и поможет научиться доверять друг другу.

9. Совместный душ.

Принимая совместный душ, важно не превратить это дело в секс. Научившись видеть друг друга без одежды, вы как бы оголите свои души, перестанете комплексовать относительно своих недостатков и научитесь принимать себя и любимого человека такими какие вы есть.

10. Руки.

Говорят, что за руки держатся только юные влюбленные или люди, которые только только завязали свои отношения. Это неправильно. Держать за руку любимого человека нужно всегда, хоть через пять, хоть через 25, совместно прожитых лет. Тут опять же работает окситоцин — который помогает укрепить эмоциональную связь между любимыми людьми. Так что не стесняйтесь, не комплексуйте а держитесь на здоровье!

4 ключевых составляющих, чтобы подружиться с любым человеком

4 ключевых составляющих, чтобы подружиться с любым человеком

Хотели бы вы научиться заводить дружеские связи и создавать успешные отношения с незнакомыми вам людьми?

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Класснуть

Думаю, что большинство были бы не против.

Технологию, которая поможет подружиться с любым нужным нам человеком, я узнал у Джека Шафера — агента ФБР в отставке. Он вывел формулу дружбы, которая состоит из следующих пунктов:

• близости,
• частоты,
• длительности,
• интенсивности.

Все четыре пункта играют ключевую роль в формировании дружеских отношений. Разберем каждый пункт подробнее.

Близость

Важно насколько вы близки с тем человеком, с которым хотите подружиться, и то и как часто вы появляетесь в поле его зрения.

Близость вызывает у другого человека симпатию и взаимное притяжение к вам. Своего рода «магнетизм». Причем, это происходит на невербальном уровне. Без слов.

При этом, важно находиться на безопасном расстоянии. Так, чтобы человек не почувствовал угрозу от слишком навязчивого или черезчур близкого присутствия другого человека. Не нужно «болтаться под ногами», но при этом быть рядом.

Чем больше времени находимся рядом с человеком, тем большее влияние оказываем на его мысли и поступки

Так, к примеру личный коучинг, в котором люди проводят время с экспертом, очень сильно влияет на их навыки.

Ещё хороший пример — это сообщество людей, внутри которого вы находитесь.

Например, у вас есть близкие друзья, с которыми вы проводите больше всего времени. Если он ведут здоровый образ жизни, то и вы скорее всего будете жить тем же. Или же, если они в среднем зарабывают от 10 000$, то вероятно и вы будете иметь примерно такой же доход.

На вас влияют те люди, с которыми вы проводите больше всего своего времени. Из этого следует, что лучше заводить только полезные и качественные знакомства с лучшими людьми, которые будут двигать вас вперед.

На заметку

Пройдите курс, чтобы за 5 дней развить навыки эффективного общения, завести деловые связи и расширить свой круг общения, чтобы подняться по карьерной лестнице или удвоить доход в своём бизнесе.

Частота и длительность

Частота — это число встреч или звонков/сообщений, в которые вы вступаете с другим человеком за единицу времени.

А длительность — продолжительность каждого такого контакта.

Если вы часто встречаетесь с другом, то ваши встречи и телефонные разговоры становятся короче. И напротив, если вы встречаетесь редко, то продолжительность каждой встречи существенно возрастает.

Интенсивность

Интенсивность — это способность максимально удовлетворить психологические и (или) физические потребности другого человека посредством вербального или невербального поведения.

Вот пример: супружеская пара, которая вроде бы и живет вместе, соотвественно часто видятся и длительное время проводят вместе за телевизором или своими компьютерами и смартфонами. Однако, уже не испытывают никаких эмоций от общения с друг с другом.

Улучшить такие отношения можно, если внести в отношения интенсивность.

А именно, устроить романтическое свидание, сделать сюрприз для любимого человека, чтобы освежить былые чувства или же на 1-2 часа выключить телевизор, компьютер и телефон и поговорить.

В дружбе — тоже самое. Важно иногда делать маленькие подарки или хотя бы платить за счет не вскладчину, а предлагать самому заплатить за всех. В будущем, это окупится с лихвой!

Точки соприкосновения

Поиск «точек соприкосновения» — самый быстрый способ достичь взаимопонимания. Об этом расскажу в следующей заметке.

Возьмем для примера двух людей, которые ничего не знают друг о друге и они встретились в первый раз. Друг для друга — они незнакомцы.

Или… Представьте, вы идете по улице города, где никто вам не знаком, мимо проходят люди, спешащие по своим делам. Все они к вам равнодушны. Во всех этих случаях вы находитесь в зоне континуума. Вы незнакомец для окружающих, а они — незнакомцы для вас.

Все взаимодействие людей происходит именно в этой зоне континуума.

Ученые открыли, что, пока мы заняты своими обычными делами, органы чувств непрерывно посылают информацию об окружающем мире в мозг.

Там непрерывно обрабатываются входящие данные, чтобы установить, как отнестись к тому, что появилось в поле нашего зрения:

• проигнорировать,
• попытаться установить контакт,
• отойти подальше.

Этот процесс совершается автоматически, потому что мозг самой природой запрограммирован на такие действия. Дело в том, что мозг объясняет специфическое вербальное и невербальное поведение либо как дружелюбное, либо как нейтральное, либо как враждебное.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: почему один человек обладает даром привлекать к себе людей, производить на них хорошее впечатление, а другой, столь же привлекательный и успешный, этим магнетическим даром не наделен?

Часто такое случается из-за подсознательно посылаемых сигналов враждебности.

О сигналах враждебности

Бездомные почти всегда попрошайничают, особенно в крупных городах, но пристают они отнюдь не к каждому. Обычно они выбирают людей, которые, по их мнению, точно дадут им денег, и начинают их преследовать. Откуда попрошайки знают, у кого доброе сердце, а у кого нет?

Все очень просто: они улавливают невербальные дружелюбные и враждебные сигналы.

Если объект идет на зрительный контакт, то шансы получить подаяние увеличиваются. Если человек улыбается, шансы становятся еще выше. Если же на лице объекта читается сострадание, то он даст денег почти наверняка.

Вот к примеру я, сделал что-то вроде серьёзного выражения лица. Но на самом деле, это выглядит скорее враждебно. Никто точно к такому типу не подойдёт что-то попросить 🙂

Если вас постоянно атакуют попрошайки и нищие, это значит, что вы непроизвольно посылаете им сигнал о том, что готовы к личному контакту. Без личного контакта шансов на получение подаяния просто нет. Нищие прекрасно это знают и обращаются к тем, кто, скорее всего, сжалится и вознаградит их усилия. В этих ситуациях сердитый городской взгляд пойдет вам на пользу.

Заключение

Итак, что важно запомнить. Для того, чтобы подружиться с любым человеком, используйте формулу дружбы:

Близость + частота + длительность + интенсивность

Поймите, что дружба, должна строиться на прочном фундаменте. И первым делом надо понравиться, не произнеся при этом ни единого слова. Вторым шагом выразите возникшую симпатию словами, с намеком на длительную дружбу. А через несколько недель — интенсивнее контактируйте на невербальном уровне: чаще смотрите в глаза, наклоняйте голову и немного выставляйте вперед подбородок. Человеческий мозг интерпретирует эти жесты как «дружеские сигналы».

Но об этом в следующей заметке!

⌘ ⌘ ⌘

Если вам понравилось, поделитесь этой заметкой с друзьями в социальных сетях! Я подготовлю больше полезных советов, которые помогут вам завести много полезных знакомств и стать лучшим другом у важных для вас людей.

Читайте также:
10 правил, которые помогут успешно познакомиться

«Мне трудно сближаться с людьми, но хочу научиться»

Дорогая Алена, не устаю напоминать, что психологи советов не дают. Мы ищем причины и пытаемся нивелировать последствия, но как поступать — только ваше решение.

О причинах: вы пишете, что никого близко к себе не подпускаете, всегда настороже и ждете подвоха. Почему? Можете ли вспомнить тот негативный опыт, из-за которого теперь вы закрыты от окружающих? Обязательно была первопричина.

На мой взгляд, вероятно, был травмирующий опыт в отношениях с матерью. Постарайтесь детально вспомнить, что именно произошло. Пока не выявите причину, не поймете, в чем именно блок.

Если суть действительно в детско-родительских отношениях, подумайте о сепарации. Психологическая сепарация — это осознание себя отдельно от родителей. Да, родители, и в первую очередь мать, — часть вашей жизни. Но управлять ею можете только вы сами.

Еще вариант: старшие родственники могли внушать вам, что доверять опасно. Или, глядя на поведение других, вы сами сделали такой вывод. Если так, то подумайте, чем ваша жизнь отличается от жизней этих людей. Смысл в том, что каждая жизненная история уникальна, и если у кого-то случилась неприятная ситуация — это его опыт, а не ваш. Ваш появится только в ходе именно вашей собственной жизни.

Письмо проникнуто страхом одиночества, а вы пишете, что в целом вы закрытая и вам комфортно во внутреннем мире. Уверены? У меня создалось впечатление, что вы не совсем себя знаете. Каких именно дружеских и любовных отношений вы хотите? До какой степени готовы открыться? Где закончится зона комфорта, и есть ли она у вас вообще? Ответьте себе на эти вопросы, чтобы понять, от чего именно вас защищает страх.

Прежде чем создавать отношения, подумайте о барьере, который отделяет вас от окружающих. Это психологическая защита, и, смею заметить, весьма сильная. Здесь хорошо было бы обратиться к психологу, но если нет, хотя бы попытайтесь прочувствовать этот барьер. Он должен проявляться в какой-то определенный момент. Скажем, дискомфорт каждый раз, когда вас приглашают на встречу.

Попытайтесь смоделировать эту ситуацию в безопасной обстановке, например, сидя дома: прочувствуйте все, связанное с этой ситуацией, детально представьте ее. Так вы сможете разобраться, когда именно появляется блок и что он из себя представляет. После того, как выясните причину и разберете, в чем именно барьер, выстраивать взаимоотношения станет гораздо легче.

5 способов стать ближе

Люди часто приходят ко мне, ругая себя и чувствуя, что им суждено никогда не быть близкими или по-настоящему узнаваемыми кем-то другим. Они перечисляют семейный опыт взросления; переживает развод; травма; история издевательств; хронический медицинский кризис; горе; или их сочетание как постоянные препятствия на пути к сближению и ощущению безопасности в интимных, взаимно здоровых, романтических отношениях — или даже в дружбе. Самое печальное то, что люди, которые в глубине души чувствуют беспокойство или дискомфорт из-за близости, искренне желают и обладают для этого способностями — им просто нужны навыки, чтобы достичь этого.

Вот пять шагов, которые нужно предпринять, чтобы чувствовать себя комфортнее с другими и углублять отношения — семейные, романтические, социальные и даже профессиональные.

1. Развивайте любовь к себе.

Когда не хватает чувства собственного достоинства, возникает соблазн отдать на аутсорсинг самоощущение, установив связи с идеализированным партнером. Если у вас негативная самооценка и вы, как правило, плохо относитесь к себе, вы можете неустанно трудиться, чтобы найти лекарство, найдя идеальное совпадение.

Достигнув этого совпадения, вы можете постоянно находиться в цикле работы над достижением желания и ощущать кайф после того, как оно было временно достигнуто.Но, конечно, если вы боретесь с близостью, за максимумом часто следует сокрушительный минимум. Первоначальные искры страсти гаснут, когда нет реальной близости, чтобы поддерживать их в течение долгого времени. К сожалению, пока любовь к себе не присутствует внутри, истинная любовь и забота извне ускользают.

Развитие любви к себе — это процесс. Первый полезный шаг — это заметить, вкладываете ли вы всю свою энергию в то, чтобы наладить отношения или на поиск идеальной пары.

Сделайте шаг назад и подумайте, надеетесь ли вы, что кто-то другой предоставит вам что-то, что только вы сможете разработать.Если вы склонны маскировать то, что считаете неприятным в себе, привязавшись к другим, перефокусируйтесь. Вместо того, чтобы искать этого у другого потенциального партнера, постарайтесь сблизиться с самим .

Найдите время, чтобы посидеть с тем, что вы пытаетесь принять в себе, и относитесь к этому с добротой. Вместо того, чтобы отталкивать его, пытаясь найти другого человека для пары, помните, что до тех пор, пока вы не построите прочные отношения с самим собой, что означает полное принятие себя, будет трудно позволить другому узнать вас настоящего.

2. Распознавайте свои чувства, мысли и переживания — и расскажет о них .

Те, кому некомфортно сближаться с людьми, как правило, не выражают свои более глубокие чувства, а затем обижаются на других за то, что они не заинтересованы в том, чтобы узнать их на более значимом уровне. Это увековечивает цикл чувства подавленности и разочарования в отношениях, а также глубокого чувства одиночества, что еще больше разрывает их от близости и принадлежности.

Вместо того, чтобы обвинять других, примите тот факт, что вы, возможно, не пропускаете людей достаточно, чтобы они заботились о вас лучше. Когда человек живо описывает свои чувства и переживания, они оживают — внезапно кто-то, который когда-то казался черно-белым экраном телевизора, теперь стал в цвете Full HD. Некоторым из тех, кто борется с близостью, настолько некомфортно в социальных контактах, что они не знают, чем поделиться.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что другие думают о вас, сияйте внутренним светом.Постарайтесь замечать свои переживания и чувства, а затем подтолкните себя к , скажите это . Если вы чувствуете себя радостным, счастливым, грустным, разочарованным, злым, обозначьте свои эмоции. Не сбрасывайте их со счетов. Найдите слова, чтобы описать то, что вы чувствуете, думаете или переживаете, и сообщите об этом другим в своей жизни. Найдите людей, с которыми вы чувствуете себя нормально, когда выражаете свои эмоции, а не осуждаете и не принижаете их. Обратите внимание, восприимчивы ли романтические партнеры или друзья к тому, что вы говорите. Даже если они не согласны с вами, когда другие рядом с вами, возникает чувство комфорта и признательности.

3. Больше не общайтесь с теми, с кем вы чувствуете себя невидимым .

Когда люди испытывают неловкость или беспокойство или чувствуют, что не знают, как быть рядом с другими, они склонны тусоваться с теми, кто ни в малейшей степени не оспаривает эти чувства. Другими словами, они оказываются в окружении людей, с которыми они не существуют в ярком свете.

Хотя они могут обижаться на это, тем, кто избегает близости, это удобно, потому что они не бросают вызов себе, чтобы быть более открытыми в отношении того, кто они есть.Тем не менее, они часто уходят от таких встреч, чувствуя себя одинокими и остро нуждающимися в том, чего они избегают — близости с другими.

Если вы хотите быть ближе с другими, не позволяйте себе бездельничать с теми, кто не побуждает вас расти. Привлекайте тех, кто задает вам вопросы, и звоните talk и express , кто вы есть.

4. Признайте, кто такие люди .

Некоторые из тех, кто борется с тем, чтобы быть известными другим, склонны маскировать эту трудность, работая над тем, чтобы привести других в строй или «подняться наверх».«Вместо того, чтобы развивать необходимые им навыки, они сосредотачиваются на том, что других, в своей жизни делают неправильно и должны делать лучше. Фактически, некоторые полностью игнорируют признаки того, что человек, к которому они привязываются, никогда не спрашивает о них и не подает попытка познакомиться с ними глубоко и детально.

Работайте над тем, чтобы принять то, что ваши партнеры говорят о себе и что их поведение демонстрирует о них. Если они избегают вас, отталкивают или шутят, когда вы пытаетесь быть серьезным, обратите внимание на то, что они говорят.Обратите внимание, если вы осторожны и излишне вдумчивы в отношении их реакции, прежде чем поднимать определенные вопросы. Обратите внимание, говорите ли вы с друзьями больше о своих расстройствах, чем со своим партнером. Это все возможные признаки того, что человек, к которому вы привязаны, только усугубляет ваши проблемы с близостью.

Напомните себе, что люди, способные к настоящей близости, надежны, соблюдают свои обязательства и проявляют интерес и готовность узнавать других. Работайте, чтобы бросить вызов своему дискомфорту с людьми, которые уже находятся в здоровом месте, просто заставляя себя находиться рядом с ними.

5. Практика, практика, практика .

Пожалуй, нет лучшего средства от близости, чем просто заставлять себя делать это снова и снова вопреки самому себе. Хотя ваши мысли могут подсказывать вам, что вам следует спрятаться или вы будете выглядеть дураком, вы все равно можете быть собой. Вместо того чтобы принимать близко к сердцу каждую из ваших постыдных или критических мыслей, позвольте им катиться мимо вас, как поезд на станции. Зацепитесь за свою ценность и свое глубокое желание иметь близкие отношения.

Независимо от риска или стоимости, оно того стоит.

Джилл Вебер, доктор философии. — клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия, и автор книги «Секс, желание близости — почему женщины соглашаются на односторонние отношения» .

Авторские права Джилл Вебер, доктор философии

Как стать ближе к кому-то: удивительный способ получить то, что вы хотите

Сколько раз вы спрашивали себя, как стать ближе к любимому человеку?

Это вопрос, который задавали бесчисленное количество раз…. и все же ответ на этот вопрос удивителен и глубоко укоренился в психологии человека.

А начинается все с ловушки для пальцев …

Китайская ловушка для пальцев

Когда я был ребенком, я играл с игрушкой-кляпом под названием «Китайская ловушка для пальцев». Тогда игрушку иногда раздавали на вечеринку, а сегодня нашим тройняшкам ее иногда дарят. Вот как это работает.

Ловушка представляет собой цилиндр, сплетенный из бамбука или специальной бумаги. В него есть место, чтобы вы могли вставить палец с каждого конца.Затем вы пытаетесь вытащить пальцы. Вот как выглядит китайская ловушка для пальцев:

Уловка состоит в том, чтобы вытащить пальцы после того, как вы вставите пальцы. Что ж, звучит легко. Просто вытащите их — за исключением того, что чем больше вы пытаетесь вытащить пальцы, тем труднее их вытащить, потому что трубка становится длиннее и уже по мере того, как вы тянете. Пальцы просто не выходят наружу.

Скорее, чтобы высвободить пальцы, нужно сделать нечто парадоксальное — просунуть пальцы внутрь.То есть вы делаете движение, противоположное тому, чего вы хотите достичь. Как только вы протолкните пальцы внутрь, а не наружу, они легко выйдут наружу.

Парадокс страсти: чем ближе мы пытаемся приблизиться, тем дальше мы можем оказаться

Когда вы очень заинтересованы в потенциальном партнере или очень хотите сохранить своего партнера, вы часто действуете способами, которые выражают свои потребности, но противоречат потребностям партнера, которого вы хотите привлечь или поддержать.Ваша страсть сближает вас, но отталкивает партнера — это парадокс страсти .

Любовные отношения развиваются лучше всего, когда партнеры имеют одинаковый профиль близости, страсти и приверженности.

Обычно, особенно на ранних стадиях отношений, уровни этих трех компонентов у людей не совпадают с .

Самая яркая пара часто связана с азартом: один партнер стремится к тому, чтобы вовлекать все больше и больше; другой в этом не уверен.

Один партнер чувствует потребность, даже сокрушительное стремление, стать ближе к другому партнеру; другой партнер не уверен в этом и хочет держаться на некотором расстоянии.

Один партнер хочет замкнуть круг; другой хочет, чтобы он был широко открытым и оставил свои варианты открытыми.

Что будет дальше?

Партнер, который стремится к отношениям — который стремится становиться все ближе и ближе, — пытается тянуть, тянуть и тянуть партнера к себе.

Их страсть говорит им, чтобы они продолжали сближаться с другим партнером, чтобы приблизить партнера к себе.

Другой партнер, еще не уверенный в том, чего хочет в будущем, начинает чувствовать притяжение. Они начинают чувствовать себя некомфортно. Таким образом, они отдаляются, а не приближаются к вам — парадокс страсти в действии.

Если один партнер достаточно тянет к другому партнеру, другой может отказаться от отношений.

Этот парадокс случается не только в новых или потенциальных отношениях. Так бывает и в устоявшихся отношениях.

Практически все отношения проходят через колебания большей и меньшей близости.

Когда вы кого-то хорошо знаете, вы можете остро почувствовать, что находитесь на стадии, когда ваш партнер, кажется, отстраняется.

Чем вы занимаетесь?

Скорее всего, если вы хотите сохранить отношения там, где они были, или там, где вы думаете, что они были, вы пытаетесь тянуть, тянуть, тянуть партнера ближе к вам. Но в конечном итоге вы отталкиваете своего партнера еще дальше.

Как стать ближе к тем, кого любишь: отстраняйся, когда хочешь сблизиться

Вот где возникает парадокс страсти.Это похоже на китайскую ловушку для пальцев, только наоборот.

В китайской ловушке для пальцев, если вы хотите вытащить пальцы, вы нажимаете их.

В любовных отношениях, если вы хотите, чтобы ваш партнер был более вовлечен, попробуйте действовать менее активно. Когда они отстраняются, вы отдаляетесь даже дальше, чем они.

Почему работает парадоксальное действие?

И почему вы с большей вероятностью потеряете своего любовника, если будете действовать так, как вам подсказывает ваша страсть?

Все просто.У вас есть идеальная эмоциональная дистанция, которую вы хотите сохранить; они тоже.

Если вы хотите меньше дистанции и притягиваете их к себе, они захотят увеличить расстояние, чтобы вернуть отношения к их уровню комфорта.

Но если вы отдаляетесь больше, чем они хотели бы в идеале, скорее всего, они начнут притягивать вас, чтобы приблизить вас — снова к желаемому уровню вовлеченности.

Затем вы восстановили силу, которую потеряли, когда подтолкнули их к себе до точки, которая была слишком близка для их уровня комфорта.

Конечно, тот же принцип применим к близости и обязательствам.

Но именно со страстью вы можете сильнее всего почувствовать, что теряете партнера или не можете его приобрести.

Итак, если ваш партнер или потенциальный партнер ведет себя отстраненно, действуйте более отстраненно, даже если это противоположно тому, чего вы в идеале хотели бы. Отодвиньтесь, чтобы прижаться ближе.

Как «оттолкнуться»?

Какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы «отстраниться» или, по крайней мере, создать впечатление отталкивания, когда вы хотите сплотиться?

• Если вы хотите проводить больше времени со своим партнером, вместо этого дайте ему больше места и не бойтесь проводить с ним меньше времени.
• Если вы хотите быть более страстным физически, покажите свою готовность быть менее страстным физически.
• Если вы хотите улучшить свою игру, чтобы сказать партнеру, как много он для вас значат, вместо этого снизьте уровень игры — не заставляйте его чувствовать себя переполненным вашими страстными замечаниями.
• Если вы хотите делать больше и больше, чтобы показать партнеру, как много он для вас значит, делайте меньше.
• Когда вы не можете выдержать разрыв, который вы чувствуете между вами и вашим партнером, позвольте разрыву увеличиться.

Эти предложения могут звучать так, будто я продвигаю фальсификацию или нечестность в отношениях.

Это , а не , как я предлагаю, равно как и нечестно просовывать пальцы в китайскую ловушку для пальцев, когда вы хотите их вытащить.

Скорее, если вашему партнеру или потенциальному партнеру нужно пространство, дайте ему благодать.

Делайте не только то, что подходит вам, но и то, что подходит вашему партнеру — и это должно удовлетворять их потребность в эмоциональном или ином пространстве.

Результат: реактивность

Вы, несомненно, помните моменты в своей жизни, когда кто-то пытался подтолкнуть вас к определенным действиям, и их подталкивание только заставляло вас действовать прямо противоположным образом. Это называется реактивным сопротивлением .

Вы реагируете на давление, которое вы чувствуете, действуя противоположно этому давлению.

То же самое и в отношениях.

Когда вы притягиваете кого-то, чтобы подойти ближе, он может просто отодвинуться.

Вспоминая парадокс страсти и китайскую ловушку для пальцев, вы делаете противоположное тому, что изначально хотели.

Вы даете партнеру то, что он хочет, и еще немного.

Когда расстояние становится слишком большим, они толкаются к вам.

Что, если нет? Тогда отношения, возможно, не стоило строить или сохранять. Возможно, вам пора двигаться дальше.

Главное помнить, что для установления или сохранения отношений ставьте на первое место потребности партнера в расстоянии, а не собственные потребности в близости.

Как подружиться с кем-то (быстро)

«Я бы хотел завести новых друзей, но никогда не знаю, что сказать или как подружиться с кем-то. Я чувствую себя неловко во время разговора и очень стесняюсь. Как я могу научиться расслабляться и общаться с другими? »

Дружба очень полезна для нашего психического здоровья, но не всегда легко завязать дружеские узы с кем-то. В этом руководстве мы рассмотрим некоторые стратегии, которые помогут вам завязать и построить дружбу.Вы также узнаете о научно доказанном методе установления связи между двумя незнакомцами менее чем за час и о том, как адаптировать его к реальной жизни, когда вы заводите новых друзей.

Разделы

Советы по быстрому подружению с кем-то

1. Покажите, что вы дружелюбны

Даже если у вас хорошие разговорные навыки, вы вряд ли подружитесь с кем-то, если покажетесь недоступным.

Быть доступным означает:

• Уверенный зрительный контакт
• Использование открытого языка тела, например, не скрещивать руки и ноги
• Улыбаться, когда вы приветствуете кого-то или прощаетесь
• Осмелитесь быть теплыми по отношению к другим людям; попробуйте предположить, что вы им понравитесь

Прочтите наше руководство о том, как выглядеть более доступным и дружелюбным, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы нервничаете, вам может быть трудно расслабиться и проявить дружелюбие. Но помните, что нервозность — это чувство. Необязательно определять ваши действия. Так же, как вам может быть скучно, но вы продолжаете работать или учиться, вы можете чувствовать тревогу, но все равно общаться.

2. Начинайте общение с светской беседы

Когда вы используете светскую беседу, вы посылаете обнадеживающее сообщение: «Я знаю основные социальные нормы, я открыт для общения и дружелюбен». Светская беседа может показаться пустой тратой времени, но вам нужно сделать это всего несколько минут.Думайте об этом как о первом шаге к тому, чтобы подружиться с кем-то.

После того, как вы установили базовый уровень доверия, вы можете переходить к более глубокому разговору. Прочтите наши советы, чтобы завести светскую беседу. Вы также можете найти нашу статью о том, как начать разговор.

Вероятно, вам будет легче поговорить с кем-то, если вы уже знаете, что у вас есть что-то общее. Если вы хотите завести больше друзей, начните с присоединения к группам или встречам, основанным на ваших интересах. Чтобы получить больше идей, попробуйте прочитать наше руководство о том, как завести друзей.Наша статья о том, как познакомиться с людьми и найти друзей, также может помочь.

3. Раскрывайте вещи о себе

Взаимное самораскрытие создает симпатию и взаимопонимание. В одном исследовании, чем больше участники рассказывали о себе партнеру, тем более социально привлекательными они воспринимались. ^[1]

Когда кто-то задает вам вопрос, дайте достаточно подробностей, чтобы поддерживать разговор. Например, если кто-то спрашивает: «Что вы делали на выходных?» очень короткий ответ, вроде «немногое, правда», не дает другому человеку работать.Было бы лучше дать более подробный ответ, описывающий пару ваших занятий.

Если вы беспокоитесь, что другие будут судить вас, может быть трудно поделиться своими мыслями и чувствами. Если вы работаете над повышением своей уверенности и самооценки, самораскрытие может показаться более комфортным. Ознакомьтесь с нашими статьями о том, как получить внутреннюю уверенность и что делать, если вы чувствуете себя хуже других.

Необязательно раскрывать личную информацию кому-то, кого вы только что встретили. Лучше начать с немного личного мнения или информации.Вы можете углубиться в более глубокие темы после того, как завоюете доверие. Например, «Я немного нервничаю на подобных крупных мероприятиях» или «Мне нравятся фильмы, но я люблю книги, потому что мне легче потеряться в письменных рассказах», чтобы другие могли понять вашу личность, не вдаваясь в подробности.

4. Поощряйте других рассказывать о себе

Когда вы разговариваете с кем-то, старайтесь вести сбалансированный разговор. Это не обязательно должно быть точно 50:50, но у вас обоих должна быть возможность поделиться.

Чтобы побудить кого-то открыться:

• Задавайте открытые вопросы, которые побуждают их давать ответы помимо «Да» или «Нет».Например: «Как прошла поездка?» лучше, чем «Вы хорошо провели время в поездке?»
• Задайте дополнительные вопросы, чтобы они могли поделиться более подробной информацией, например: «А потом что произошло?» или «Как это в итоге сработало?»
• Используйте короткие фразы, такие как «Мм-хм» и «Ой?» побудить их продолжать говорить и показать, что вы слушаете.
• Проявите любопытство. Позвольте себе искренне интересоваться другим человеком. Так будет легче придумывать что-то, что нужно сказать.Например, если они упоминают свой курс в колледже, вы можете задаться вопросом, нравится ли им это или какую карьеру они надеются сделать после окончания учебы. Сосредоточение внимания на другом человеке также позволяет отвлечься от себя, что поможет вам почувствовать себя менее застенчивым.
• Уделите им все свое внимание. Не смотрите в телефон и не смотрите на что-нибудь еще в комнате.

Дополнительная литература: Как поддерживать беседу и вопросы для знакомства.

5. Найдите общее

Люди склонны находить других людей симпатичными, если у них есть общие черты, например, хобби и убеждения. ^[2]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Попробуйте представить ряд тем, если вы хотите с кем-то связаться. Обычно вы можете сделать некоторые обоснованные предположения о том, о чем кто-то хотел бы поговорить, в течение нескольких минут после встречи.Если какая-либо из этих потенциальных тем пересекается с вашими интересами, попробуйте ввести их в разговор и посмотрите, сможете ли вы найти общий язык.

Допустим, вы любите животных. У вас есть собака, и вы работаете волонтером в местном приюте для домашних животных.

Вы разговариваете с новым знакомым, и они упоминают, что, хотя сейчас они работают в сфере маркетинга, они раньше работали в зоомагазине на полставки, когда учились в школе. Вы можете обоснованно предположить, что они, вероятно, любят животных, так что обсуждение этой темы может окупиться.Если они не казались заинтересованными, вы могли перейти к другой теме.

Прочтите это руководство, чтобы получить больше советов: Как найти с кем-то что-то общее.

Заводя друзей в сети, присоединяйтесь к сообществам, которые основаны на ваших интересах. Сделайте так, чтобы кто-то мог начать разговор с вами, поделившись некоторыми сведениями о себе в вашем профиле.

6. Будьте покладистыми

Приятные люди с большей вероятностью испытают «химию дружбы» — чувство «щелчка» с потенциальным новым другом — чем менее приятные люди. ^[2]

Приятные люди:

• Медленны критиковать или осуждать других людей
• Не играйте роль адвоката дьявола, если другой человек явно не заинтересован в дебатах
• Добросовестно задавайте вопросы, когда они хотят узнать больше о чужой точке зрения или опыте
• Обычно оптимистичны и дружелюбны
• Не педантичны

В нашей статье о том, как быть более покладистым, есть больше советов.

Помните, что уступчивость — это не то же самое, что и пустословие.Если вам нужно научиться отстаивать свои границы или постоять за себя, ознакомьтесь с нашим руководством о том, что делать, если с вами обращаются как с тряпкой.

7. Используйте подшучивание и шутки, чтобы сблизиться с кем-то.

Исследования показывают, что совместное использование юмористического момента может увеличить близость между двумя людьми, которые только что встретились. ^[3]

Не нужно быть одаренным комиком, чтобы использовать юмор. Вы просто хотите показать, что можете ценить светлую сторону жизни или смешную сторону ситуации.Не полагайтесь на консервированные анекдоты или шутки; они часто кажутся неуклюжими или будто вы слишком стараетесь.

Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как быть смешным в разговоре, чтобы узнать, как использовать юмор в различных ситуациях.

8. Сопоставьте уровень энергии другого человека

Люди, которые чувствуют связь друг с другом, часто ведут себя и двигаются одинаково. Это называется «поведенческой синхронностью». ^[4] Но копирование чужих движений может быть трудным и неловким, поэтому пытаться имитировать кого-то, когда вы разговариваете с ним, — не лучшая идея.

Вместо этого попробуйте сопоставить их общий уровень энергии. Например, если они в приподнятом настроении, улыбаются и быстро говорят на позитивные темы, постарайтесь вести себя аналогичным образом. В этом руководстве есть больше примеров и советов: Как сохранять спокойствие или бодрость в социальных ситуациях.

9. Спросите совета у другого человека

Когда вы просите совета по личной ситуации, вы можете рассказать что-то о себе, что побудит его рассказать что-то взамен.Обращение за советом также дает им возможность поделиться своим личным опытом и мнениями в естественной для них форме.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете найти новых друзей.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Узнайте, как ВЫ можете лучше объединять и превращать людей в близких друзей.

Начать викторину.

Убедитесь, что вы действительно заинтересованы в их советах. Не притворяйтесь энтузиастом и не придумывайте предысторию ради этого, иначе вас могут сочинить фальшивкой.

Например, допустим, вы недовольны своей работой и думаете о переквалификации в новой профессии. Если вы разговариваете с кем-то, кто упомянул, что он переучился на медсестру в возрасте 30 лет после десяти лет работы в ИТ, вы можете попросить его совета по выбору новой карьеры.

Они могут рассказать о том, что им нравится в школе медсестер, как они выбирают колледж и что им больше всего нравится в своей новой профессии. С этого момента вы можете начать говорить о личных целях, ценностях и том, чего вы больше всего хотите от жизни.

10. Просите о небольших услугах

Вы можете предположить, что оказание одолжений кому-то понравится им, но это может сработать и наоборот: исследования показывают, что небольшая помощь кому-то может сделать нас более склонными к симпатии их. ^{[5] [6]}

Например, во время разговора с кем-нибудь вы можете:

• Попросить его одолжить вам ручку
• Попросить поискать что-нибудь на своем телефоне
• Попросить салфетку

11.Поделитесь едой

Исследования показывают, что, когда люди едят вместе, они более позитивно общаются и воспринимают друг друга как более приятные. ^[7]

Если вы разговариваете с кем-то и уже почти пора перерыв на кофе или обед, попросите его поесть с вами. Например, вы можете сказать: «Я мог бы выпить кофе после той встречи, может быть, и бутерброд. Вы хотели бы пойти со мной?» или «Ой, уже почти обед! Вы бы хотели поговорить об этом за обедом? »

12.Проводите время вместе.

Чтобы стать хорошими друзьями, нужно около 200 часов совместного времяпрепровождения. ^[8] Чем чаще вы проводите время, тем быстрее вы станете друзьями. Но не пытайтесь торопить процесс, заставляя кого-то все время тусоваться. В общем, когда вы знакомитесь, часто бывает достаточно встречаться раз в неделю.

Общий опыт также является ключом к созданию дружеских отношений на расстоянии. Вы можете пообщаться в Интернете, например, играя в игру, посмотрев фильм или совершив виртуальный тур по достопримечательностям.

Когда вы встречаетесь с кем-то, с кем общаетесь, проявляйте инициативу и обменивайтесь контактными данными. Обратитесь к вам в течение нескольких дней и попросите их пообщаться. Выберите занятие, связанное с общими интересами. Наша статья о том, как попросить людей пообщаться, не испытывая неловкости, может помочь, если вы не знаете, что сказать.

Оставайтесь на связи между встречами. Общение в текстовых сообщениях, в социальных сетях или по телефону может помочь укрепить и сохранить вашу дружбу. Эти руководства могут помочь: как поддерживать связь с друзьями и как подружиться с кем-то через текстовые сообщения.

Протокол быстрых друзей

Ученые из Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке разработали метод, при котором два незнакомца могут установить тесную связь менее чем за 60 минут. Если вы хотите узнать, как найти новых друзей, результаты вас заинтересуют.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

То, что исследователи называют процедурой «Быстрые друзья» ^[9] , не только поможет вам быстро построить глубокие отношения, но и поможет узнать, что сказать дальше в разговоре. Такие специалисты, как полиция, следователи и психологи, узнали, как завоевать доверие и быстро подружиться с незнакомцами на основе этих выводов.

Процедура «Быстрые друзья» лучше всего работает, когда вы разговариваете с кем-то один на один и лицом к лицу. Это означает, что процедура идеально подходит для встречи с друзьями за чашкой кофе, во время путешествия или на вечеринке.Вы даже можете использовать этот метод с людьми, которых вы давно знаете, чтобы укрепить существующую дружбу. Самое приятное то, что вы можете использовать его с кем угодно, включая коллег по бизнесу, старого друга или даже родственника, с которым вы хотели бы сблизиться.

Эксперименты «Быстрых друзей»

В Стоуни-Брук исследователи снова и снова тестировали процедуру «Быстрые друзья» и обнаружили, что это эффективный способ чувствовать себя комфортно с кем-то. Неоднократно было показано, что эта процедура, позволяющая подружиться с кем-то, работает и имеет долгосрочные последствия.Различные варианты первоначального эксперимента показали, что вопросы «Быстрые друзья» даже помогают создать межкультурную дружбу ^[10] и увеличить близость в паре. ^[11]

Первоначальный эксперимент «Быстрые друзья» состоял из 3 частей:

Часть 1: Установление отношений

Незнакомцы случайным образом разбиваются на пары. Каждому участнику раздается 3 комплекта из 12 вопросов. Участники каждой пары по очереди отвечают на вопросы и задают их.Их поощряют быть максимально честными, не доставляя себе дискомфорта.

Вопросы становятся все более интимными, с более «мелкими» вопросами в начале и более «интимными» вопросами в конце.

Этот процесс занимает около часа. После того, как они ответят на 36 вопросов, их отправят в разные стороны и просят не связываться друг с другом, пока эксперимент еще продолжается.

Часть 2: Создание близости

Во время следующей встречи пару просят повторить процесс, описанный выше, но с другим набором из 36 вопросов.

Опять же, их просят не связываться друг с другом до завершения эксперимента.

Часть 3: Друзья или просто дружба?

Участникам предоставляется возможность получить контактную информацию от своих партнеров. Чаще всего участники хотят поддерживать связь со своими партнерами и видеть их снова после завершения эксперимента.

Если вы пришли в этот эксперимент, чтобы завести друга, вы почти гарантированно ушли с ним. Участники были не просто сердечны или дружелюбны друг к другу; они хотели поддерживать связь и продолжать дружбу, потому что то, что они испытали, имитирует тот же опыт, на который у друзей уходит месяцы или годы.

Некоторые из вопросов, которые использовали исследователи:

Первый набор из 12 вопросов, которые использовали исследователи, был поверхностным и в основном касался поверхности. Вопросы предназначены для разогрева участников:

• Хотели бы вы прославиться? В каком смысле?
• Какой день будет для вас «идеальным»?
• Когда вы в последний раз пели для себя или для кого-то другого?

Второй набор из 12 вопросов был использован для того, чтобы участники стали близкими друзьями менее поверхностным образом:

• Какое самое большое достижение в вашей жизни?
• Какое у вас самое ужасное воспоминание?
• Если бы вы знали, что через год вы внезапно умрете, изменили бы вы что-нибудь в своей нынешней жизни? Почему?

Последний набор из 12 вопросов — это то, где происходит настоящая дружба.Это вопросы, которые не всегда задают друг другу даже лучшие друзья. Задавая эти вопросы и отвечая на них, участники быстро узнают друг друга:

• Какие вещи слишком личные, чтобы обсуждать их с другими?
• Если бы вам были гарантированы честные ответы на любые 3 вопроса, кого бы вы спросили и что бы спросили?
• Верите ли вы в какого-нибудь Бога? Если нет, как вы думаете, могли бы вы по-прежнему молиться, если бы оказались в ситуации, угрожающей жизни?

Конечно, исследователи не начинали опрос с философских вопросов об их убеждениях, потому что это отпугнуло бы участников.Ключ к использованию процедуры быстрых друзей — это с самого начала задавать преднамеренные вопросы, раскрывать информацию о себе другому, чтобы установить доверие, а затем копать глубже, чтобы добраться до хороших вещей.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Использование процедуры «Быстрые друзья» в реальной жизни

Психологи проводят эксперименты в строго контролируемых условиях, которые обычно похожи на сценарии реальной жизни.Сесть с новым человеком и колода карточек, возможно, не для всех — идея хорошей первой встречи.

Вот как применить принципы процедуры «Быстрые друзья» к вашей реальной жизни:

В течение периода, который может длиться всего 45 минут, вы будете отвечать на ряд вопросов, которые постепенно становятся все более личными. В лаборатории участники читают вопросы из набора карточек. В реальном мире вы должны на ходу придумывать соответствующие вопросы в ходе продолжающегося разговора.

Помните, что процедура «Быстрые друзья» работает из-за своей прогрессивной природы. Важно, чтобы вы начинали с довольно поверхностных вопросов и постепенно переходили к более глубоким вопросам. Примерно через 10-25 минут светской беседы вы можете начать задавать более личные вопросы, если человек, с которым вы разговариваете, кажется восприимчивым.

Начните с вопроса немного личного. Убедитесь, что вы соотносите вопрос с тем, о чем вы сейчас говорите, чтобы вопрос не казался навязчивым.

Например, ваш друг говорит о неприятном телефонном звонке, который ему недавно пришлось сделать. Вы можете спросить: «Вы когда-нибудь заранее репетируете телефонный звонок?»

После того, как ваш друг ответит, не забудьте ответить ему взаимностью и также рассказать что-нибудь личное. Можно сказать что-то вроде: «Я даже несколько раз репетирую, когда собираюсь позвонить кому-то, кого я тоже не так хорошо знаю».

Если ваши вопросы слишком быстро становятся слишком личными, они могут быть восприняты как неприятные, назойливые и пугающие, поэтому не торопитесь и доверяйте процессу.Со временем вы станете ближе и начнете сближаться.

Примерно через 30 минут разговора вы можете начать задавать более глубокие вопросы. Еще раз убедитесь, что вопросы относятся к тому, что вы обсуждаете.

Если вы говорите о семье, примером более глубокого вопроса может быть: «Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?» Дайте другу время ответить, если он чувствует себя комфортно, и ответьте на тот же вопрос, который вы ему задали.Дайте им время также задать вам дополнительные вопросы.

Если разговор идет хорошо, можно задать еще более личные вопросы . Вы могли бы говорить об уязвимости, если бы они ранее упомянули о своей неуверенности и спросили что-то вроде: «Когда вы в последний раз плакали перед кем-то другим?»

Если вы постепенно узнали друг друга с помощью более простых, но все же личных вопросов, то можно задавать глубокие вопросы, чтобы они не казались неестественными.Ваш друг сообщит вам, если в какой-то момент он не захочет продолжать разговор.

Не забывайте раскрывать о себе столько личных вещей, сколько раскрывает ваш друг. Вы даже можете изменить порядок вопросов (как в первоначальном эксперименте) и начать с раскрытия чего-то личного о себе, а затем задать человеку соответствующий личный вопрос. Если вы сначала откроете личные вещи, вашему другу станет удобнее открываться вам.

Спонсируемые | Статья продолжается ниже.

«Друг по запросу»

Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended. (Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21 400 оценок)

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Friended

Процедура Fast Friends работает, потому что она имитирует то, как на самом деле развиваются отношения.Хотя приведенное выше описание полезно, вам не нужно использовать весь метод в каждом разговоре с новым человеком, чтобы лучше узнать его.

Подробнее: Как сделать любой разговор интересным.

Слово ученого, стоящего за экспериментом

Чтобы лучше понять, как работает метод, мы попросили одного из разработчиков этой процедуры, доктора Элизабет Пейдж-Гулд с факультета психологии Университета Торонто, двух вопросов.

Др.Элизабет Пейдж-Гулд

Вот что она сказала:

Что вы можете посоветовать или предостеречь людям, которые хотят использовать принципы процедуры быстрого друга в своей личной жизни, чтобы подружиться?

При входе в новую социальную группу (т. Е. При первой встрече с людьми) всегда полезно задать несколько вопросов, таких как вопросы Fast Friends, чтобы начать разговор.

Как правило, людям нравится говорить о себе, и они оценят, что вы хотите узнать о них больше.Однако следует помнить две вещи: не все люди одинаковы, и существует большая разница между взаимодействием с незнакомцем и взаимодействием с другом.

Согласно моему исследованию, некоторые люди испытывают стресс во время первого сеанса «Быстрых друзей», хотя почти каждый чувствует себя комфортно, когда во второй раз выполняет «Быстрые друзья» с другим человеком.

Итак, вы всегда должны найти нового партнера по взаимодействию: отступите, если ему кажется, что он не хочет делиться, и убедитесь, что вы отвечаете ему тем же, делясь с ним аналогичным уровнем информации.По большей части люди любят, когда их спрашивают о себе, особенно с вопросами, которые являются несколько уникальными и причудливыми!

Короче говоря, что, по вашему мнению, делает ее такой эффективной?

Процедура «Быстрые друзья» эффективна, потому что она имитирует естественный путь развития дружбы. Когда вы впервые встречаетесь с кем-то, вы выходите за рамки простого незнакомца, узнавая друг друга. Другой человек может рассказать вам немного больше о себе, затем вы ответите тем же, рассказав ему немного больше о себе, и этот процесс будет продолжаться взад и вперед.Процедура Fast Friends просто формализует и ускоряет этот процесс!

Связанные : Мои обзоры 21 лучшей книги о том, как найти друзей.

Следующие шаги

Итак, вы хотите использовать процедуру быстрого друга в реальной жизни? Вот что вам нужно сделать, чтобы это сработало для вас:

1. Комментарий ниже расскажет нам свои мысли о процедуре быстрого друга и о том, использовали ли вы какой-либо подобный метод до
2. Найдите человека, которым вы хотели бы стать дружите или лучше узнавайте
3. Начните разговор с человеком и начните светскую беседу
4. Начните задавать своему другу вопросы, связанные с беседой
5. Слушайте, что говорит ваш партнер, и раскрывайте информацию о себе
6. Продолжайте задавать вопросы в увеличивая близость, чтобы лучше узнать друг друга
7. Отпразднуйте, потому что вы завели верного друга!

Общие вопросы

Как стать с кем-то лучшими друзьями?

Обычно требуется около 200 часов социальных контактов, чтобы подружиться с кем-либо. ^[8] Это должно быть хорошее время, когда у вас будет возможность познакомиться друг с другом. Чтобы укрепить доверие и близость, вам также необходимо показать взаимную уязвимость. Также нужно проявлять взаимное уважение и лояльность.

Сколько времени нужно, чтобы подружиться с кем-то?

Чтобы превратить знакомого в друга, требуется около 50 часов социальных контактов. ^[8] Однако исследования показывают, что если вы оба готовы задавать личные вопросы, которые поощряют самораскрытие, и отвечать на них, вы сможете установить связь намного быстрее.

Как развивать дружбу?

Проявите неподдельный интерес к жизни и опыту вашего друга. Задавайте им вопросы, которые побуждают их открыться и быть готовыми открыться в ответ. Будьте готовы приложить усилия, чтобы оставаться на связи, и просите их регулярно встречаться. Покажите, что вы готовы их выслушать и помочь в трудную минуту.

Как вы сближаетесь с новыми друзьями?

Взаимное раскрытие себя и обмен опытом — эффективные способы сблизиться с новым другом.Ищите то, что у вас общего, и предлагайте занятия, основанные на ваших общих интересах. Путешествие, совместная трапеза или совместное короткое приключение также могут помочь вам почувствовать себя ближе.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Кларк, Р. А., Докум, М., Хазеу, Х., Хуанг, М., Луо, Н., Рэмси, Дж. И Спайроу, А. (2004). Первые встречи молодых мужчин и женщин: впечатления и оценки раскрытия информации. Половые роли , 50 (9/10), 699–709.
2. Кэмпбелл, К., Холдернесс, Н., и Риггс, М. (2015). Химия дружбы: изучение основных факторов. Журнал социальных наук , 52 (2), 239–247.
3. Фрейли Б. и Арон А. (2004). Влияние общего юмористического опыта на близость при первых встречах. Личные отношения , 11 (1), 61–78.
4. Vacharkulksemsuk, T., & Fredrickson, B.L. (2012). Синхронизация незнакомцев: достижение взаимопонимания посредством общих движений. Журнал экспериментальной социальной психологии , 48 (1), 399–402.
5. Jecker, J., & Landy, D. (1969). Симпатия к человеку как функция оказания ему услуги. Отношения с людьми , 22 (4), 371–378.
6. Ниия, Ю. (2015). Повышает ли просьба об одобрении симпатию к запрашивающему? Журнал социальной психологии , 156 (2), 211–221.
7. aan het Rot, M., Moskowitz, D. S., Hsu, Z. Y., & Young, S. N. (2015).Принятие пищи связано с повышением уровня приятности и уменьшением доминирования и покорности. Физиология и поведение , 144 , 103–109.
8. Холл, Дж. А. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личных отношений , 36 (4), 1278–1296.
9. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363-377.
10. Пейдж-Гулд, Э., Мендоза-Дентон, Р., и Тропп, Л. Р. (2008). С небольшой помощью моего межгруппового друга: снижение тревожности в межгрупповом контексте через межгрупповую дружбу. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 1080-1094.
11. Слатчер Р. Б. (2010). Когда Гарри и Салли встретили Дика и Джейн: Создание близости между парами. Личные отношения, 17 (2), 279-297.

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте эти 5 секретов, чтобы завести друзей

1. Научитесь забыть о пустяках.
2. Знайте, где найти людей, которые больше похожи на вас
3. Улучшайте социальное положение, не выполняя странных трюков, выходящих за рамки вашей зоны комфорта.
4. Узнайте, почему люди, которые «не стараются», часто бывают такими успешными в социальном плане.
5. Узнайте, как перейти от растачивания к склеиванию менее чем за 7 минут.

Начать бесплатное обучение.

Как легко сблизиться с людьми, которые вам нравятся, даже если вы не социальная бабочка

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, так как есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода руководителем проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе.Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Конец отвлекающим факторам и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения производительности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Льва Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5.Заблаговременно расставьте приоритеты в своих задачах.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь с утра.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени вознаграждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я часто это делаю, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду.Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают рано встающие, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может стать давно утерянным воспоминанием. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.Ставьте несколько захватывающих целей

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными, работая дома:

Как работать из дома и оставаться сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Обычные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры , Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте питание заранее

Планируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составляйте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть много преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

Мы опросили более 500 человек, чтобы выяснить, почему трудно стать более близкими друзьями.

Мы спросили: какие проблемы мешают вам чувствовать себя выполненным в социальных отношениях?

Люди говорят, что чувствуют себя слишком разными, застенчивыми, подавленными, тревожными или неуверенными, чтобы общаться с ними осмысленно. Другим трудно доверять людям, или их жизнь слишком занята, чтобы уделять достаточно времени своим друзьям.Даже из-за физических недугов некоторые люди не хотят открываться другим.

Другими словами, негативное внутреннее восприятие себя, а также неуверенность в себе могут сыграть роль в том, чтобы не дать человеку сблизиться с кем-то еще, во многом так же, как следование плотному графику или наличие детей могут помешать. . Это такая же внутренняя борьба, как и внешняя. Опять же, социальная самооценка.

Вот несколько цифр, чтобы проиллюстрировать, как люди оценивают себя, когда дело касается сближения с людьми, которых они хотели бы знать лучше:

• 59% людей, у которых диагностировано заболевание, оценили себя на пять или меньше
• 47% людей, сменивших работу, оценили себя на пять или меньше

Хорошие новости: стать ближе к людям невозможно!

Независимо от того, чувствуете ли вы шипение прошлых отношений или ведете крайне напряженный образ жизни между карьерой и детьми, если вы стесняетесь открыться, вы обнаружите, что у вас много поверхностных дружеских отношений, которых нет. вполне делаю это за вас.Подружиться — это первый шаг, и наш опрос показывает, что многие люди застревают на первом уровне. Так не должно быть!

Как человек (по крайней мере, в этой жизни) ваше здоровье и счастье зависят не только от сильного тела и ума, но и от поддержания крепких отношений. Наличие людей, на которых вы можете рассчитывать для поддержки и развлечения, является ключевым компонентом вашего общего благополучия.

Попробуйте эти стратегии и инструменты, чтобы начать плавно переходить в пространство, где вы будете чувствовать себя достаточно комфортно и уверенно, чтобы поддерживать значимые и длительные дружеские отношения, как с людьми, с которыми вы недавно познакомились, так и с теми, кого вы знаете давно:

Будьте откровенны и честны.

Не можете приехать на мероприятие, которое устраивает ваш друг, из-за беспокойства? Заметили, что в последнее время вам нужно побыть в тишине в одиночестве? Откровенно говорите об этих чувствах, чтобы друзья не подумали, что вы намеренно избегаете их.

Раскрывая эти аспекты себя, вы устанавливаете более честный диалог, который помогает вам открыться, когда кто-то причиняет вам боль, а также когда они приносят вам радость. Небольшая уязвимость имеет большое значение в ваших личных отношениях!

Сосредоточьтесь на дружбе, даже если вы переезжаете.

Как никогда раньше, люди переезжают в разные места на протяжении своей жизни, что приводит к увеличению числа поверхностных дружеских отношений, а также дружеских отношений, которые полностью исчезают. Это совпадает с результатами нашего опроса, в котором люди включили переезд в новый город как одну из основных причин, по которым им трудно сблизиться с другими.

После переезда у вас наверняка появятся первые новые друзья на работе. Однако, чтобы создать значимые дружеские отношения, подумайте о том, чтобы вывести эти отношения за рамки рабочего места.Сходите вместе на прогулку на природе или пригласите их к себе домой на ужин — это сблизит вас. и увеличивают вероятность того, что отношения сохранятся в будущем при смене работы. Довольно мило, правда?

Загрузите приложение Fabriq.

«Социальные» сети иногда могут заставить вас чувствовать себя более изолированными, чем связанными, поэтому Fabriq — это не социальная сеть. Это позволяет вам идентифицировать людей, которых вы хотели бы приблизить к IRL. Fabriq помогает вам отслеживать детали взаимоотношений и напоминает, когда пора возобновить отношения, от воспоминаний о подарке собаке вашего лучшего друга, когда вы в последний раз звонили бабушке.

Цель состоит в том, чтобы использовать эту технологию для определения приоритетов и регулярного общения с 50 людьми, которые для вас наиболее важны. Если вы, например, уехали, Fabriq напоминает вам о том, что вы обещали друг другу чат в Skype раз в две недели. А если у вас появились новые друзья, которых вы хотите узнать поближе, именно здесь вы сохраните все, от их астрологического знака до их пищевой аллергии.

Не бойтесь сделать первый шаг.

Многие люди попадают в ловушку, избегая телефонных звонков или отправки текстовых сообщений, если их друг не сделал этого первым, но общение — это улица с двусторонним движением, и в наши дни все заняты.

К сожалению, «вне поля зрения» иногда действительно превращается в «не в виду». Однако это не означает, что вы должны терять людей, которые для вас важны. Если вы предпримете меры для восстановления связи, даже если это было давно, вы, скорее всего, обнаружите, что ваш друг счастлив (и благодарен) вам за это, и тогда он будет более склонен первым обратиться к вам в следующий раз. Победа — победа!

Правда: любой может укрепить дружбу

Переход от поверхностных связей к отношениям, основанным на доверии, честности и совместном опыте, может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и радостным в повседневной жизни.Поначалу тренировка мускулов взаимоотношений может показаться тренировкой, но по мере того, как вы используете эти инструменты (Fabriq, кхм, кхм) и стратегии, становится вашей второй натурой записывать детали, вести важные разговоры и восстанавливать связь, когда это наиболее важно.

Хотите сломать лед и быстро приблизиться к кому-то? Попробуйте этот коммуникационный совет

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как стать ближе к людям (даже если у вас проблемы с близостью)

Автор: Елена Мицура

Вы боретесь с проблемами близости и неспособностью общаться с другими?

Или вы беспокоитесь, что у вас никогда не будет хороших отношений или друзей, на которых вы можете рассчитывать, даже если вы хотите знать, каково это — доверять и любить другого?

Вот несколько концепций и инструментов, с которыми вы можете работать, чтобы стать ближе к людям.

Как преодолеть проблемы близости

1. Выбирать иначе.

Все ли отношения, которые вы пытаетесь завязать, в конечном итоге доказывают вам, что вам не следует беспокоиться о сближении с людьми, потому что они всегда вас разочаровывают?

Те самые люди, которые больше всего борются с проблемами близости, обычно выбирают отношения с людьми, которые эмоционально недоступны или склонны к манипуляциям.

Если вы попытаетесь связаться с кем-то, кто не очень заинтересован в общении, это не сработает.И вы с грустью воспримете это как «доказательство» того, что у вас не может быть отношений.

Можно. Но нужно научиться выбирать разные типы людей. Перестаньте торопиться, прежде чем вы кого-то узнаете, и потратьте время на изучение признаков здоровых отношений и здоровых людей. (Наш бесплатный путеводитель по здоровым отношениям — хорошее место для начала.)

2. Отбросьте предположения.

Вы спрашиваете людей, что они думают или чувствуют, прежде чем действовать? Или вы предполагаете, что знаете, о чем они думают, а затем реагируете?

Предположения не позволяют нам видеть людей такими, какие они есть, и даже могут видеть, что мы живем в ложной, параноидальной реальности, где мы отталкиваем людей из-за того, что не соответствует действительности.

Если вы не умеете читать мысли, единственный способ по-настоящему узнать, что кто-то думает и чувствует, — это научиться спрашивать. Послушайте, что кто-то говорит, а затем спросите, что они имеют в виду. Если вы не уверены, попросите их пояснить или подтвердить, правильно ли вы слышите.

3. Узнайте о перспективе.

Автор: Дэвид Д.

Считаете ли вы, что ваш взгляд на вещи всегда правильный, то есть вы склонны обманывать других?

Люди склонны отступать от того, чтобы узнать вас, если им постоянно говорят «вы неправы».

На самом деле, часто нет правильного и неправильного, только перспектива . Мы все смотрим на жизнь с точки зрения наших собственных ценностей и личностей. На одном мероприятии могут присутствовать десять человек, и все они расскажут разные истории.

Есть старая поговорка, которая предлагает нам попробовать «пройти милю в обуви другого человека». Как бы выглядела жизнь на вашем месте? Вы можете вообразить?

4. Инвестируйте в самопознание.

Меняете ли вы, кто вы, в зависимости от того, кто вы рядом?

Чтобы другие могли связаться с нами, они должны в первую очередь видеть, кто мы.Если ваше самоощущение слабо, это может означать, что другие изо всех сил пытаются понять вас, и вы чувствуете себя одиноким. Узнайте, как обращать внимание на то, что вы чувствуете, каковы ваши личные ценности и какие границы работают для вас.

Здесь очень полезны такие инструменты, как журналистика и внимательность (вы можете использовать наше бесплатное Руководство по внимательности).

5. Научитесь доверять себе.

Вы сомневаетесь в собственных мыслях и чувствах?

Так легко сосредоточиться на других, которым трудно доверять.Но если вы не доверяете другим, правда может заключаться в том, что вы не доверяете себе . Вы не знаете, что будете делать дальше, или не можете доверять себе принимать решения, которые обеспечат вам безопасность и счастье.

Примите следующее решение, которое вас попросят принять. Что тебе здесь действительно нужно? Какое решение свидетельствует о хорошем уходе за собой?

Научитесь задавать себе хорошие вопросы. Вы также можете обнаружить, что осознанность — это еще один способ легче достичь того, чего вы хотите.

6.Попытайтесь сострадать себе.

Вы втайне критикуете других?

Автор: Икбал Осман

Другие люди откажутся от близости с вами, если почувствуют, что вы их критикуете.

За критическими мыслями по отношению к другим неизбежно стоит критика по отношению к себе. Так что лучший способ перестать быть жестоким по отношению к другим — это поработать над тем, чтобы дать себе перерыв.

Научившись быть более нежным с собой с помощью сострадания к себе, вы по умолчанию также повысите свою самооценку.И это тоже облегчает отношения.

7. Бросьте вызов своим основным убеждениям.

Вы в глубине души думаете, что вы не симпатичны, ущербны или почему-то не так хороши, как кто-либо другой?

Основные убеждения — это предположений о себе, других и мирах, которые мы принимаем за факты . Если мы не признаем и не оспорим эти основные убеждения, которые мы развили в детстве, мы можем потратить всю свою жизнь, принимая решения, руководствуясь их ложной точкой зрения. Такие решения, конечно же, «подтвердят» эту веру как «правильную».

Какие у вас есть доказательства того, что вы недостойны любви (или несовершенны, или недостаточно хороши, или безнадежны …). Возможно ли, что негативный опыт детства научил вас этому?

Как бы выглядела жизнь, если бы было наоборот? Какие новые решения вы бы приняли?

Когда пора получить поддержку?

Проблемы близости часто возникают из-за травмирующих детских переживаний или из детства, когда у нас просто не было возможности развить здоровую привязанность к родительской фигуре.Мы не могли доверять им в любом случае.

Травма может быть сложной для преодоления, и поддержка профессионального терапевта или консультанта создает безопасное пространство для вас, чтобы справиться с подавленными эмоциями и возникающими негативными мыслями. Хороший терапевт может помочь вам в работе со всеми инструментами, описанными в этой статье, и научить общаться с другими людьми по-новому.

Терапевт также может помочь исключить, является ли это расстройством личности , блокирующим вашу способность общаться с другими, например пограничным расстройством личности (ПРЛ), или у вас может быть что-то вроде синдрома Аспергера.

Хотели бы вы работать с терапевтом, специализирующимся на вопросах интимной близости? Harley Therapy свяжет вас с опытными терапевтами в четырех местах Лондона, а также по всему миру через Skype.

Остались вопросы о проблемах близости и о том, как общаться с другими? Задайте вопрос в поле для комментариев ниже.