Как пережить предательство: советы клинического психолога

Тот, кого предали, не виноват в случившемся, однако может ощущать ответственность за это и испытывать стыд. В ходе терапии я часто спрашиваю клиентов: «Почему вам так стыдно? Разве это вы изменили/украли/солгали/распространяли слухи?»

Скрывая от других информацию о болезненном для нас событии, мы тем самым лишаем себя возможности получить поддержку или увидеть случившееся с другой точки зрения. Из-за этого мы начинаем винить себя за наивность или рассуждать о том, что сами спровоцировали предательство. Изоляция обрекает нас на одиночество и отчуждение, что в итоге может вылиться в депрессию. Но чтобы успешно исцелить травму, нам нужно прямо противоположное.

Как исцелиться от травмы предательства и вернуть себе уверенность?

1. Позвольте себе осмыслить случившееся. Некоторые немедленно начинают действовать, но совершенно нормально дать себе время, прежде чем реагировать. Это особенно важно, если у вас появились мысли о мести.

2. Заботьтесь о себе — как физически, так и эмоционально. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и будьте добры к себе.

3. Постарайтесь защитить себя от дальнейшего урона, который «предатель» может нанести вам. К примеру, если партнер по бизнесу оказался финансово нечистоплотным, как можно быстрее разберитесь с финансовыми вопросами. Если вам изменили, но вы решили пока не разрывать отношения, обезопасьте себя от возможных заболеваний.

4. Расскажите о своих переживаниях тому, кому доверяете. Не время прятаться. Чаще общайтесь с теми, кто вас ценит, хорошо знает ваши лучшие качества и поможет вам не уронить самооценку.

5. Не берите на себя вину за случившееся. Напомните себе, почему вы поддерживали отношения с этим человеком и на что надеялись. Проявите сочувствие к себе, помня, что предательство — довольно распространенное явление и многим довелось пережить подобное.

Иногда после него кажется, что мы больше никому не сможем довериться. Важно поддерживать отношения с людьми, которые могут нам помочь, общение с которыми придает нам сил и приносит радость. Не позволяйте случившемуся разрушить ваши отношения с теми, кто никогда не делал вам ничего плохого. Старайтесь каждый день находить время для разговоров о чем-то приятном и позитивном.

Восстановление после предательства потребует времени. В этот период важно относиться к себе с максимальной добротой и вниманием. Вы этого заслуживаете.

Как жить после предательства близкого человека

Предательство происходит, когда нарушаются явные или негласные правила отношений. После предательства близкого человека — особенно, если оно застало врасплох — yас терзает тревога, гнев, страх и тоска. Мы истощены и не можем понять, кому вообще теперь можно доверять.

Если, к примеру, друг, коллега, родственник или любимый человек нарушил обещание, шок, который мы ощущаем, узнав об этом, словно посылает нам (телу, психике и душе) сигнал: мы больше не в безопасности. Это тяжелая рана, исцеление от которой иногда занимает годы.

Тяжелее всего перенести предательство тех, в отношения с кем мы вложили больше всего сил. Оно наносит глубокие травмы по нескольким причинам:

• Мы понимаем, что для человека, которому мы доверяли, его желания и потребности оказались важнее наших.
• Это глубоким шоком отзывается в теле и психике, оставляя глубокий отпечаток на всех уровнях.
• Доверие, лежавшее в основе отношений с другими, отныне разрушено.
• У нас есть повод начать сомневаться в правильности собственных решений в остальных сферах жизни.

Предательство вызывает сильнейший страх, захватывающий весь наш организм. Оно активирует стрессовую реакцию и вызывает целый каскад физических, психических и эмоциональных симптомов — проблемы с надпочечниками и пищеварением, усталость, растерянность, «туман» и хаос в голове, депрессию, гнев и ярость, ощущение глубокого унижения.

Страдает уверенность в себе, нас терзает ощущение ничтожности, мы ощущаем себя брошенными и отверженными. Нам ужасно больно от того, что любимый человек воспользовался нами в своих целях, не заботясь о нас.

Проблема в том, что если мы будем пытаться справиться с каждым симптомом по отдельности, вместо того чтобы заниматься всеми сразу, исцеление может занять больше времени, чем хотелось бы. Если мы сосредоточены на симптомах, то игнорируем настоящие, глубинные причины проблем, а значит, настоящего исцеления не происходит.

Если друг оказался вдруг… Как пережить предательство?

С первым предательством нам приходится сталкиваться еще в раннем детстве. Тогда, за неимением опыта, мы все воспринимаем острее и болезненнее. Но с годами старые обиды забываются и на смену им приходят новые, иногда — с самой неожиданной стороны.

Почему люди предают?

Этим вопросом терзается каждый, кто хоть раз пережил предательства друга или близкого человека. Между тем, сам вопрос содержит ловушку. Чаще всего, предательство происходит не в силу каких-то личных причин или намерений, а под влиянием обстоятельств. Кто-то проявляет природную слабость, кто-то забывает о своих обязательствах, а кто-то просто не отваживается признаться вовремя. Так или иначе, постарайтесь понять, что никакой вашей вины в этом нет. Многие люди от природы слабы и склонны совершать глупости, действуя совершенно неосознанно. Часто предательство может быть и вовсе мнимое, поскольку вы по-разному воспринимаете ваши отношения. Прежде, чем драматизировать, постарайтесь выяснить, что же на самом деле случилось.

Разумеется, иногда мотивы все же присутствуют. Но, даже если и так, вряд ли подобные действия можно назвать адекватными. Первая рекомендация тем, кто стал жертвой предательства: перестать копаться в причинах и следствиях, а постараться пережить это, приняв как свершившийся факт.

Понять и простить?

Такой вывод напрашивается сам собой. С детства нас учат прощать обидчиков, быть добрее и терпимее к чужим слабостям и ошибкам. В этом, безусловно, есть рациональное зерно: поступив именно так, вы быстрее справитесь с болью. Как известно, затаенная обида живет очень долго и медленно, но верно разрушает нас изнутри.

Но все это — в теории. А на деле простить близкому человеку предательство бывает очень и очень трудно. Особенно, если вас связывает очень многое. Некоторые люди, к тому же, отличаются обостренным чувством справедливости, и в их понимании предательство — это как раз то, что никогда нельзя прощать. И в этом тоже есть свой смысл: любые отношения должны строиться на доверии, а после предательства снова доверять кому-то крайне сложно.

Как же быть? Истина, как водится, где-то посредине. Если говорить глобально, то, тесно общаясь с людьми, нам приходится учиться принимать их со всеми их недостатками и слабостями. И не требовать от них слишком многого. В каждом частном случае наиболее эффективно работает методика, получившая в психологии название копинг. Другими словами, необходимо по максимуму пережить и извлечь полезный опыт из ситуации. Стоит здраво оценить то, насколько вам дорог этот человек и готовы ли вы дать ему еще один шанс. Если нанесенная травма оказалась слишком болезненной, и вы чувствуете, что пока не готовы забыть случившееся, имеет смысл прервать отношения, хотя бы на время.

Чего точно делать не стоит, так это впадать в крайности. Нельзя поддаваться негативным эмоциям — обиде, жалости к себе, чувству вины, депрессии. Все это существенно затягивает процесс «выздоровления». Но и сразу перешагивать через нанесенную обиду тоже бессмысленно. «Затолкав«свои переживания в «дальний угол», вы не избавитесь от них, и еще долго будете страдать от последствий.

Можно ли избежать предательства?

Разумеется, это возможно. Но только при условии отсутствия каких бы то ни было близких отношений. Те, кто пережил предательство и не смог с этим смириться иногда поступают именно так. Ваш ли это путь? Решать только вам.

Можем утверждать лишь одно: если вы хотите жить полной жизнью, любить и быть любимым, вам нужно научиться справляться с болезненными переживаниями и принимать их как должное. По-настоящему гармоничные отношения начинаются именно с принятия друг друга и взаимного доверия. А также — готовности простить друг другу некоторые ошибки. Вы не сможете предвидеть, через какие трудности вам придется пройти вместе, но можете к ним подготовиться и стать сильнее.

Как научиться доверять?

Пережив предательство, особенно — неоднократное, многим очень трудно бывает снова научиться доверять людям. Бытует мнение, что предают обычно самыхоткрытых и доверчивых. Но это не совсем так. Скорее, такие люди наиболее уязвимы в психологическом плане и труднее переживают случившееся.

Прежде всего, нельзя воспринимать предательство как удар по вам лично. Мы уже говорили вначале, что часто за такими поступками не стоит никаких определенных мотивов. А значит, не нужно относиться к случившемуся как к конфликту и видеть в каждом потенциального обидчика. Постарайтесь извлечь уроки, тогда со временем вы станете намного сильнее. И сможете спокойнее принимать тот факт, что все люди совершают ошибки.

Способность доверять, быть открытым и дружелюбным по отношению к людям сделает вас не только сильнее, но и любимее. В ответ вы получите такой заряд позитивных эмоций, что любые трудности покажутся не такими уж существенными. Кроме того, делая ставку на позитив, вы всегда будете окружены добрыми и отзывчивыми людьми, рядом с которыми не страшны любые обиды.

Как пережить боль предательства?

Даже самые чистые и светлые чувства не застрахованы от боли предательства. Вы можете любить очень сильно, а в «награду» получить страдания. Так бывает, и это не повод для того, чтобы «закрыть» своё сердце для всех и навсегда. Гораздо полезнее осознать полученный опыт и сделать для себя необходимые выводы.

Предательство можно сравнить с ударом ножа в самое сердце. И это никакое не преувеличение, ведь в этот момент возникает ощущение, что жизнь закончилась. Что всё самое хорошее и доброе осталось в прошлом, а впереди маячит неизвестное будущее. Пережить предательство – значит, получить для себя очень ценный и важный урок. Урок, который едва ли когда-нибудь забудется…

Предательство близкого вам человека полностью меняет ваше мировосприятие. Причем меняет поразительно быстро. Вас предали. Ваши чувства оказались не нужны тому, кто был так дорог вам. Отчего? И самый главный вопрос – почему? Мучить себя поиском ответа на этот вопросы вы можете бесконечно долго, но нужно понимать, что правильный ответ вам может дать только тот, кто вас предал. Всё остальное – это ваши догадки и домыслы.

В этой связи вам лучше пожалеть свои нервы (они вам еще пригодятся) и не пытаться размышлять о том, чем руководствовался близкий вам человек. У него однозначно были свои мотивы. Но какая вам теперь разница? Если вы не готовы его простить, то какой смысл выяснять первопричину?

Предательство очень больно бьет по психике человека. В чем же здесь заключается опасность?

1. Наносится серьезный удар по самооценке. У вас может возникнуть ощущение, что раз вас предали, значит, вы недостойны любви в принципе. Это ложное ощущение, но от него бывает очень трудно избавиться.

2. Утрата доверия не только к тому, кто предал, но и к людям вообще. Всё это вполне объяснимо. Вы вкладывали в эти отношения всё своё сердце, всю свою душу. Ваши чувства и намерения были абсолютно чисты. В ответ вы получили предательство. Как же можно дальше доверять людям? Если близкий вам человек поступил с вами подобным образом, то что же говорить о других людях?

3. Депрессия и «уход в себя». Понятно, что для того, чтобы восстановиться от подобного рода ситуации, потребуется время. Но многие после предательства погружаются в затяжную депрессию, которая рано или поздно может начать разрушать их личность. Сюда же можно отнести алкогольную зависимость как способ «сбежать от всех проблем».

Рецептов защиты от предательства не существует в принципе. Не нужно думать, что если ваше поведение будет безупречным, то вы никогда не столкнетесь с этим явлением. Понятие «безупречности» для каждого человека весьма относительно, поэтому риск предательства будет сохраняться всегда.

Человек, переживший предательство, проходит через следующие несколько стадий:

1. Фаза острой боли. В каждом конкретном случае её продолжительность будет сугубо индивидуальной. На этом этапе вы еще смутно понимаете, что с вами произошло, но четко осознаете – вас предали. Все краски жизни мгновенно меркнут на фоне вашей обиды и боли. Вы ни с кем не хотите общаться. Вам ничего не интересно. Вам нужно побыть с собой и «переварить» всё то, что с вами случилось.

2. Фаза обиды. Вы уже осознали, что словосочетание «поступили некрасиво» ну никак не отражает сути того, что с вами произошло. У вас возникает обида на того, кто вас предал. У некоторых людей фаза обиды сопровождается чувством ненависти. Еще совсем недавно вы желали этому человеку только добра, но сегодня вам бы хотелось, чтобы он пережил ту же душевную боль, что и вы.

3. Фаза смирения. Вы уже полностью осознали и приняли сложившуюся ситуацию. На этой стадии вы в состоянии простить своего обидчика, если считаете, что ему можно дать еще один шанс. Если же он этого шанса не достоин, то вы постепенно подготавливаете себя к тому, что этот человек будет вычеркнут из вашей жизни. Навсегда.

4. Фаза равнодушия. Если вы решили не прощать своего обидчика, то на стадии равнодушия ваши чувства к нему будут остывать постепенно, пока не угаснут совсем. Ваше душевное равновесие со временем восстановится.

На самом деле, все вышеперечисленные стадии, представляют собой «идеальный вариант» выхода из стресса, вызванного предательством близкого человека. Человек со здоровой психикой способен пройти их все за 2–3 месяца.

Но так бывает отнюдь не всегда. Часто вместо стадии смирения и равнодушия человек может перейти на стадию озлобления и депрессии. И выйти из неё он сможет уже только с помощью квалифицированного психотерапевта. Для того, чтобы этого не произошло, полезно помнить вот о чем:

1. Перестаньте мыслить в сослагательном наклонении. Помните, что прошлое уже не вернешь. В тот момент, когда вы мысленно проматываете события назад и пытаетесь представить варианты развития ситуации при разных сценариях вашего поведения, вы нисколько не избавляете себя от душевной боли. Вы просто разгоняете свой мозг на полную силу, заставляя его работать на холостых оборотах. Вы даже и не представляете, сколь много энергии уходит на ваши переживания по поводу того, «а что было бы, если б я поступил(а) иначе?». Находясь в стрессовом состоянии, ваш организм уже испытывает дефицит энергии. Так стоит ли ею разбрасываться?

2. Не фиксируйтесь своим сознанием на самом факте предательства. Это приведет вас лишь к озлоблению и к депрессии. Помните, что с вашей точки зрения, поведение близкого вам человека никогда нельзя будет назвать рациональным и логичным. Поэтому чем больше вы будете размышлять о том, почему с вами поступили именно так, а не иначе, тем больше в вас будет накапливаться негатив и агрессия. И снова ваша энергия будет уходить в «черную дыру» вашей обиды.

3. Не ищите виноватых. Не вините во всем себя, но и не пытайтесь возложить всю ответственность на близкого вам человека. Поиск «правды» отбросит вас назад и только подорвет и без того расшатанную нервную систему. Чем быстрее вы сможете принять данную ситуацию, тем быстрее вы встанете на путь выздоровления.

4. Переключите свое внимание на что-то другое. Это легко сказать и трудно сделать. Однако вспомните, наверняка у вас была одна или две идеи, которые вы хотели воплотить в жизнь, но все откладывали? Сейчас самое время получать новые знания, расширять круг общения, менять обстановку в квартире и т.п. Если вы решили разорвать отношения с любимым человеком, то позаботьтесь о том, чтобы из вашего поля зрения исчезли его фотографии, его вещи и вообще любые предметы, которые вам постоянно напоминают о нем. Удалите его из социальных сетей и перестаньте отслеживать его аккаунты. Согласитесь, что это очевидные вещи. Но многие (особенно женщины) почему-то очень любят «травить себе душу», проливая слезы, глядя на Его фото и вспоминая, как же было хорошо раньше.

Тот, кто смог пережить предательство и не сломаться – личность сильная. Тот, кто смог не только не сломаться, но и извлечь для себя ценные уроки – личность духовно зрелая. Не нужно воспринимать предательство как абсолютное зло. Всё относительно в этом сложном мире. Душа человека очищается и возвышается, проходя через горе и страдания. Для многих это единственный путь стать лучше. Берегите своих близких!

Как справиться предательством | Консультация психолога в Екатеринбурге, консультация психолога онлайн

Как справиться с предательством

 Предательство – понятие довольно-таки широкое, и каждый вкладывает в него свой смысл. Это может быть и ущемление интересов человеком, которому вы доверяли, и измена партнера, и нарушение обязательства с негативными последствиями друзьями или деловыми партнерами. Неизменным остается тот факт, что вследствие предательства в сердце остается рана, и человек может потерять веру в людей. Каким же образом можно помочь себе пережить предательство?
 
 Часто мы все ищем поддержки у друзей и близких, открываем душу, доверяем тайны, в этот момент не рассчитывая быть обманутыми. Каждому человеку хочется чувствовать душевное тепло и уверенность в поддержке и помощи. Мы начинаем возлагать на любимых и близких людей надежды, а иногда и ответственность за свою жизнь. И тем больнее предательство, чем больше доверия вызывал предавший человек.
 
 Под предательством подразумевается, что изначально имелась договоренность, которая была нарушена, чаще всего исподтишка или за спиной. По сути, предательство – это своеобразная измена, просто не физического, а нравственного плана. Она настигает неожиданно, полностью предугадать ее нельзя.
 
 В момент, когда человек понимает, что он предан, его захлестывают эмоции. К примеру, если женщине изменил мужчина – все ее поступки и мысли будут определены нахлынувшими эмоциями. Она ищет причины, занимается самокопанием, пытается найти в себе недостатки, а зачастую и винит себя. Позже она может возненавидеть нерадивого мужа, считает подлецом и разрушителем счастливой семейной жизни. Потом наступает момент, когда обостряется чувство жалости по отношению к себе, женщина вспоминает, сколько в брак было вложено сил, начинается депрессия. Под влиянием этих эмоций некоторые женщины начинают звонить своим бывшим мужьям, предлагать начать отношения снова, а порой и проклинать, угрожать, обвинять. Поступают так, конечно, далеко не все – это лишь пример того, к каким действиям могут привести эмоции, возникшие после предательства.
 
 Такое поведение, как правило, нерезультативно, ведь проблема не решается, женщина запутывается еще больше в своем клубке эмоций и чувств. Но попытаться решить проблему можно. Для этого нужно осознать, что лучше всего предпринимать какие бы то ни было действия не сгоряча, а на «трезвую» голову, то есть, прежде всего, постараться успокоиться, чтоб на эмоциях не наломать дров.
 
 Нужно попытаться пережить боль после предательства, и, как бы банально это ни звучало, отпустить ситуацию. Если вы не представляете, как это сделать – можно обратиться за психологической помощью, вместе мы обязательно что-нибудь придумаем.
 
 Постарайтесь на какой-то момент обособить себя от факта предательства и вообще от окружающих вас обстоятельств. Подумайте о себе, проанализируйте свои истинные желания и интересы. Те мечты и надежды, что вы делили с предавшим вас человеком, попытайтесь отпустить и забыть, а если это очень трудно – хотя бы отложить их «на дальнюю полочку» с обещанием вернуться к ним позже.
 
 Наверняка вы согласитесь, что не только факт предательства вызывает в вас моральную боль, но и даже мысли о нем. Поэтому сейчас можно попытаться взглянуть на ситуацию немного под другим углом, ведь саму ситуацию изменить вы уже не сможете. Изменить же свое отношение к ней вам под силу, стоит только приложить некоторые усилия. Попробуйте сменить злые и разрушительные эмоции на мысли о пренебрежении и жалости к предавшему вас человеку.
 
 Не стоит сдерживать свои эмоции. Не стесняйтесь выплескивать негатив любым приемлемым для вас способом (в рамках уголовного кодекса, разумеется). Излейте душу человеку, которому вы доверяете, попинайте подушку. Напишите обидчику письмо, в котором вы изложите все, что о нем думаете, и сожгите его. Покричите, поплачьте, постучите кулаком в стену, сделайте 10 отжиманий от пола, а лучше всего, посетите психолога.
 
 Таким образом, прежде всего, вам нужно избавить душу от засевшего там негатива, который подтачивает вас изнутри, портит вам здоровье, настроение и нарушает душевный покой. Вся ненависть, горечь, обиды, не получившие выход, будут продолжать свою разрушительную деятельность внутри вас, поэтому от них желательно избавляться как можно раньше.
 
 Теперь попробуйте «выйти из своего тела», «войти в тело обидчика» и взглянуть на ситуацию с его стороны. Какие у «вас» мотивы, почему «вы» так поступили? У «вас» есть какие-то для этого оправдания? Может, «вы» просто ошиблись, а не действовали назло и со злым умыслом?
 
 Простить того, кто предал по ошибке, а не с холодным расчетом, гораздо проще. Как показывает практика, любой нехороший поступок часто имеет свой печальный мотив. Он может быть продиктован слабостью или комплексами, которые гложат человека. А завершает дело «благоприятное» стечение обстоятельств, места и времени. Слабого и закомплексованного обидчика простить также будет легче, чем отъявленного хладнокровного злодея.
 
 Как же вести себя, если произошло то, что простить невозможно? Если это не слабость, не случайная ошибка, а намеренные негативные действия по отношению к вам, продиктованные злобой или завистью? В таком случае простить предателя гораздо сложнее, закономерно, что вы злитесь на него, на себя и на свою наивность. Более того – возможно, вы подумываете о мести.
 
 Помните, что жажда мести – тоже чувство из разряда саморазрушающих. В порыве эмоций хочется отомстить сразу, и желательно так, чтоб «мстя была страшна», но здесь уместно вспомнить поговорку о том, что блюдо это подают холодным. Поэтому мысли о месте лучше попытаться отставить на потом, а потом есть надежда, что вы и вовсе от нее откажетесь. Возможно, позже вы поймете, что она вряд ли поможет исправить ситуацию и отменит уже свершившийся факт того, что с вами поступили некрасиво.
 
 Снова попробуйте понять, что же заставило человека совершить по отношению к вам такой нехороший поступок. Не нужно винить себя, но попытайтесь взглянуть на себя его глазами – чем вы так ему «не угодили», что он захотел причинить вам вред? Если человек близкий – очевидно, у него должны быть мотивы. Ведь только неадекватные люди, не отдающие отчет своим поступкам, способны причинять боль просто так. Может, ваш обидчик считает, что вы также были когда-то неправы по отношению к нему и причинили ему неприятности?
 
 Подумайте, что и когда вы могли сделать этому человеку плохо. И, если удастся отыскать ответ – попросите прощения за зло, причиненное вами. Очень вероятно, что вам станет гораздо легче.
 
 В трудной ситуации, если самостоятельно справиться не выходит, отличной идеей будет курс психотерапии. Вместе с психологом вы сможете гораздо быстрее разобраться в себе, своих чувствах и эмоциях.
 
 Подумайте, что отныне вы будете избавлены от общения с нечестным человеком, и это – позитивный момент, свидетельствующий о том, что, во-первых, ваше окружение очистилось от плохих людей, во-вторых, что вы приобрели бесценный опыт, и впредь будете осторожнее. Взгляните под другим углом на ситуацию. Если изменил супруг – отлично; больше вас не будут обманывать, и у вас появилась возможность построить новые отношения с другим, достойным вас человеком, любящим и верным. Предал друг – ну разве не чудесно, что это выяснилось сейчас, а не в ситуации еще более серьезной?
 
 Главное, чтобы вы не разучились доверять людям. Разумеется, перед тем, как открыться какому-либо человеку, нелишне думать о последствиях, но совсем закрываться от людей не стоит, ведь человек, который не доверяет никому, страдает и сам.
 
 Желаю на вашем пути встречать лишь людей, достойных вашего доверия!

Как пережить предательство любимого за 10 шагов

Вас предали и ваше сердце разбито? И тысячи осколков разлетелись повсюду, а внутри осталась пустота. Кажется, что весь мир рухнул в одно мгновение и не можешь поверить, что это происходит на самом деле. Как пережить предательство любимого человека?

Боль измены так сильна, что некоторые люди впадают в апатию и депрессию, перестают общаться с друзьями, работать, жить привычной жизнью. Но в этом и есть большая ошибка. Пока вы погружаетесь в страдания с головой, вы отдаляете от себя всякую возможность оправиться от удара. Итак, какие советы дают психологи, чтобы справиться с этой напастью?

Содержание статьи:

Примите ситуацию

Если близкий человек предал вас и перед вами стоит задача, как пережить измену бойфренда, то в первую очередь нужно понять, что это не конец света. В вашей жизни впереди будет еще много счастливых моментов и отношения с более верным человеком, если вы решили закончить эти.

Для того чтобы поскорее ваша жизнь опять стала приносить вам радость, вам нужно собрать всю волю в кулак и не раскисать. Сделать это можно поняв, что все в жизни можно пережить и лишь отношение к ситуации окрашивает ее в черный цвет. На самом же деле предательство – это лишь большой урок для вас в жизни.

Молилась ли ты на ночь Дездемона?

Стоит ли прощать предательство и сохранять ли отношения?
Простить изменника необходимо в любом случае: решите вы сохранить отношения или на этом закончить их. Это нужно в первую очередь вам, а не вашему избраннику. Если не простить человека, предавшего вас, то этот груз обиды не даст вам жить полной жизнью, и незаметно день за днем будет отравлять вашу душу.

Также простить нужно и себя. Конечно, высока вероятность того, что в предательстве виноваты оба партнера. И стоит хорошенько подумать над этим вопросом, чего не хватало вашему молодому человеку в отношениях, раз он пошел на измену. Но винить и корить себя за это не имеет смысла. Все совершают ошибки, и на своих ошибках мы учимся, становимся мудрее.

Продолжать отношения или нет решать только вам. Для того чтобы принять обдуманное решение, побудьте несколько дней в одиночестве. Взвесьте все за и против. Сможете ли вы забыть предательство и продолжать жить с этим человеком или для вас измена – это стопроцентный повод для расставания?

Разрушаем шаблонное мышление общества

•  Такое уж сложилось мнение у людей, что изменяют неудачникам и лицам, достойным жалости. Женские журналы пестрят картинками в статьях о неверности, где супруга выглядит ничуть не лучше бабы яги в бигудях и застиранном халате, только разве что метлы не хватает, а супруг в домашних трениках с вытянутыми коленками, небритый и с пивным брюшком.И когда новость об измене настигает нас, мы невольно начинаем ассоциировать себя с такими персонажами. Ведь от адекватного, интересного человека не пойдет налево муж или жена. Но в этом стереотипе доля правды невелика.Ошибка здесь в том, что не стоит искать первопричину в своем облике, или в характере в целом. А также принижать свои данные. Если люди поженились или просто стали жить вместе, но первая искра любви не переросла в крепкое чувство любви, то человека рядом с вами не удержит ни внешность Скарлетт Йохансон, ни характер монахини со стажем.Семья создается по обоюдному желанию обоих партнеров. Люди дорожат друг другом, пока на это есть причины. В случае угасания чувств, чтобы воскресить союз не помогут ни взывания к совести, ни к чувству долга. Плачущие дети, тянущие за рукав, общий быт и нажитое имущество — тоже не помеха для развода, если человек понимает, что связь разрывается.

  Изменяют всем и королевам красоты, и обычным девушкам, и долларовым миллионерам, и учителям средней школы. Как следует усвойте это и перестаньте чувствовать себя ниже плинтуса.

• Второй распространенный стереотип — думать, что соперница намного лучше вас.
  Ведь не уходят к женщине, менее достойной. Обычно мужчины любят заводить себе женщин помоложе. Но на самом деле женщина, к которой ушел благоверный просто другая, не такая как вы. Возможно, в ней ваш бывший муж нашел именно то, что в вас ему не хватало.Но это опять же не повод, чтобы корить себя. Лучше думайте, что ваши пути разошлись и это был не ваш мужчина. К тому же девушка, разбивающая семью сама не так уж самодостаточна и успешна. Разве не могла она найти свободного человека, обязательно нужно было разбивать уже созданную пару.

В 40 лет или баба ягодка опять

Еще один замусоленный шаблон – брошенная стареющая женщина или мужчина. Кому я теперь буду нужна? Все лучшие годы жизни уже прошли, да к тому же дети за пазухой. Теперь придется провести жизнь в одиночестве, коротая дни перед телевизором. Вот уж на самом деле абсурдные мысли. Сколько бы вам ни было лет 30, 40 или 50 – это не повод заламывать руки и ставить на жизни точку.

Смотрите на позитивные перемены. Раньше вы были связаны обязательствами, постоянно были вынуждены идти на уступки и компромиссы, мало имели времени на себя. А теперь у вас полная свобода и перед вами весь мир. Нелегко поначалу привыкать к новому, но вполне возможно. Да к тому же если вы хотите снова создать семью – это не проблема даже если вам 90. Да есть и такие случаи, поэтому не стоит унывать.

Проводим анализ положения

Ничего не происходит случайно. Предательство – это лишь своего рода катализатор, показывающий что в союзе есть проблема. Наиболее частая преграда на пути к долгой и верной семейной жизни – это скука. Да это пресловутая скука и монотонность серых будней.

Когда каждый день похож на предыдущий и мы проживаем день сурка в одной квартире. И вроде бы с виду мы пара, но это только видимость снаружи. А внутри мы существуем каждый по отдельности в этой серой скучной реальности.

Каждый мужчина в глубине своей души хочет быть для дамы своего сердца защитником и героем. А в серых буднях только, когда основные обязанности – вынести мусор и пропылесосить полы, сложно почувствовать себя героем. Вот неудавшегося рыцаря и тянет на приключения, где отношения еще подточены бытом.

Зачастую женщинам так же тяжело перенести тяжесть семейного быта, как и мужчинам. Ведь они так нуждаются в восхищении, комплиментах, знаках внимания. А в реальности только стирка, уборка, готовка – бег по кругу. Вот и взгляд становится усталым и тусклым, а выражение лица недовольным.

Вобщем, если вам не по силам создавать в браке хоть немного неожиданных моментов и разнообразия, то необходимо пересмотреть свое поведение и срочно что-то придумать. Иначе, бессмысленно ждать изменений.

Скука – самая распространенная причина неверности, но существуют и другие. И ваша задача – понять, что именно натолкнуло вашего спутника нарушить супружеские обязательства. Поговорите с мужем по душам, как бы вам это было неприятно. Даже если вы уже решили разбежаться, это будет полезно для вас, чтобы применить в новых отношениях. Это необходимый момент, чтобы проработать ошибки.

Случай из практики

“Я развелась с мужем в 37 лет, на руках остались 3 дочери. У мужа на стороне появилась другая женщина. Конечно, для меня это было сильным ударом, но в принципе я и сама жила с ним уже только ради семьи и детей. Поэтому я не пыталась его вернуть, а просто отпустила.

Он и раньше к детям не проявлял особых чувств и не занимался ими, а после развода и вовсе они оказались полностью на моей ответственности. Хоть я и могу хорошо зарабатывать, но с 3 детьми пришлось туговато. Я записалась к психологу, чтобы снова вернуть былую уверенность и надежду на счастливую жизнь.

Не хотелось оставаться одной, когда дочери вырастут и разъедутся кто куда. Страх одинокой старости меня больше всего пугал. А как говорится, что нас пугает, то и преследует по пятам. Около года ходила на консультации и в результате преодолела этот страх.

Встретила мужчину своей мечты, который по-настоящему был близок мне. У него тоже были дети от первого брака, но уже взрослые, как и у меня. Поэтому мы могли наслаждаться жизнью для себя.”

Не стоим на месте

Забыть прошлое – ваша первостепенная задача. Может и приятно предаваться ностальгическим воспоминаниям, но так вы упускаете шанс начать новую, яркую жизнь и получить будоражащие впечатления, достичь новых высот.

Помните нашумевшую историю развода известного юмориста Гарика Харламова и Юлии Лещенко? Они встречались 7 лет и 2,5 года прожили в браке. После чего у Гарика начался роман с актрисой Кристиной Асмус, что и послужило причиной их развода. Юлия не была такой знаменитостью в отличие от мужа и находясь в браке не работала, а занималась только мужем и семьей.

Так что пережить развод для нее тоже было непросто, но она не стала паниковать, пытаться склеить разбитую вазу. Сейчас она живет одна и наслаждается жизнью, много путешествует, размышляет о будущих планах.

Так что и вы, милые дамы берите пример с таких волевых женщин. Не раскисайте после развода, ведь вся жизнь впереди и она полна новых поворотов судьбы. Только вам решать куда они ведут. Чем плакать и жаловаться друзьям, родственникам, не лучше ли взять себя в руки и круто изменить свою жизнь.

Реализуйтесь в профессии, хобби, и тогда много интересных людей будут жаждать общения с вами. Останется только выбрать подходящего избранника. И тут останется только не ошибиться с выбором во второй раз.

Не зря даже в психологии есть такой термин, как “волшебный пендель”. Получив его при разрыве старых отношений, вы сможете полностью перекроить свой уклад жизни. Не стоит отказываться от второго шанса на успех!

Пошаговая инструкция

Как пережить предательство любимого человека, если вы решили закончить отношения?

1. Не держите эмоции в себе, выплесните всю обиду и злость. Можете плакать, бить посуду, кричать, пока не почувствуете облегчение. Но не стоит устраивать это каждый день. Теперь вам нужны силы для того чтобы начать новую жизнь.
2. Не вините себя. Неверность любимого сильно бьет по нашей самооценке. Поэтому не поддавайтесь самокопанию и порицанию в свою сторону. Единственное, что имеет смысл хладнокровно проанализировать вашу совместную жизнь и выяснить ваши ошибки. Но не сожалеть об упущенном, а просто учесть это в случае новых отношений.
3. Не зацикливайтесь на мыслях недоверия к людям. Предательство близкого можно сравнить с ударом в спину. “Как можно после такого верить людям?” – спросите вы-” Я вложила всю душу, все свои таланты и качества в создание этих отношений. А что получила в ответ?” Ситуация неприятная, но не нужно становиться параноиком, только и ждущим обмана и вероломства со стороны окружающих людей. Просто примите, что все люди имеют право на ошибку.
4. Уберите все вещи бывшего любимого из квартиры, выбросьте и удалите все фото с компьютера, подарки и любое напоминание о нем. Таким образом, вы сократите неприятные напоминания о вашей боли.
5. Не поддавайтесь депрессии и желанию уйти в себя. Ничего хорошего вам это не принесет. Это только кажется, что можно пережить боль таким образом. Если поддаваться депрессивному настроению, то оно только глубже засосет вас в свою черную дыру.
6. Не закрывайтесь в одиночестве в четырех стенах. Больше общайтесь с родственниками и друзьями, гуляйте, ходите в кино и театр, заводите новые знакомства. Самое время начать делать то, что давно хотели. Мечтали вы пойти на курсы английского языка или танцев, сейчас для этого лучший момент. Новые увлечения помогут вам избавиться от тоскливых мыслей.
7. Загрузите себя работой, распланируйте весь день, заполните его интересными делами и событиями, так у вас точно не останется времени, чтобы жалеть себя и предаваться тоске.
8. По возможности перестаньте общаться с общими знакомыми, чем меньше упоминаний о предателе будет, тем лучше.
9. Перестаньте прокручивать в голове возможные исходы событий. А если бы я сделала так? А если бы я сказало то? Ничего уже не изменить. Перестаньте цепляться за прошлое, как утопающий за соломинку. Вам от этого только становится хуже. Вместо того, чтобы строить новые планы на жизнь, свою энергию вы тратите на эти бессмысленные воспоминания и игры разума.
10. Не злоупотребляйте алкоголем. Только в фильмах это выглядит красиво и помогает убить печаль. На самом же деле спиртные напитки в малых дозах сконцентрируют ваше внимание на произошедшем несчастье, а в больших добавят еще и физической боли.

Соблюдайте эти правила, и пройдет время, раны ваши станут затягиваться. Придет пора, и вы будете вспоминать об этом уже спокойно, без слез и горечи. Конечно, промежуток времени, за который можно пережить измену для всех людей разный, и не у всех получается справиться только с помощью поддержки друзей и близких. Помочь разобраться в себе и справиться с предательством может психолог на индивидуальной консультации. Это самый быстрый и простой путь, так как вы будете в руках опытного специалиста. Прилагайте усилия, и у вас все получится!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Евдокия Лучезарнова: Как пережить предательство близкого человека

Евдокия Лучезарнова, писатель и философ, автор науки ритмологии

О том как вылечить душевную травму от предательства близкого человека или делового партнёра и вынести пользу из такой ситуации, нам рассказала писатель и философ, автор науки ритмологии Евдокия Лучезарнова.

– Что значит предательство с Вашей точки зрения? Каковы его причины и механизмы?

– Предательство – это лишь проведение человеческих связей через сердце. Человеческие связи – это возможность понять другого человека, простить, приблизить к себе или отпустить от себя. Встретились двое людей и какой-то отрезок времени решили пройти вместе. Но один пожелал продлить этот срок, а второй решил его сократить. В результате, то, что они определили на старте, не совпало с их финишем во времени. Это сформировало огромную щель между сроком, удлинившимся у одного, и укоротившимся у другого.

Тот, у кого срок сократился, просто успел прожить раньше всё, что запланировал с данным конкретным человеком. Его информационный сгусток закончился – и он спокойно уходит. А тот, кто остаётся, начинает страдать: у него всё опускается на уровень сердца, поскольку он не сумел удержаться на уровне мозга, на уровне понимания.

– Тогда и возникает ощущение, что тебя предали, бросили как ненужную вещь…

– Да, вы правы. Но человек – не вещь, потому что имеет разум. Разум позволяет понять: предательство возникает не от того, что вы стали «ненужной вещью», а от того, что кто-то сократил срок со своей стороны: шёл и действовал быстрее, чем вы, соответственно, быстрее вас закончил это движение.

А иногда бывает так, что ваши траектории с человеком уже разошлись, но сохранилась иллюзия, что вы продолжаете идти к общей цели. На самом деле, он уже увёл вас с вашей траектории и идёт к собственной цели, а вас лишь использует. Это тоже своего рода предательство, которое важно вовремя осознать.

– Так как же преодолеть это чувство, которое приносит обиду и боль?

– Внутри времени с предательством справиться легко. Сам момент его преодоления – в работе с ритмами, так как ритм способен сократить любой срок проживания. И если уж так случилось, что вы ощутили себя покинутым, уничтоженным, потому что ушёл тот, с кем вы запланировали пройти вместе определённый путь, тогда у вас два варианта.

Первый вариант – убрать эту часть пути и восстановить её через какое-то время. Уйти со своей траектории движения к общим целям, погрузившись в события, которые вы давно откладывали и которые можно прожить с окружающими вас на данный момент людьми.

Второй вариант – если вы хотите продолжать в прежнем качестве, – корректируйте ситуацию из времени и меняйте спутника на того, который теперь пойдёт рядом с вами. Он будет немного другим, но он доделает с вами всё то, что вы не смогли завершить с предыдущим. Прежний спутник всё равно не доделает: даже если вы его насильно вернёте и заставите с вами дойти до финиша, вы не испытаете счастья.

– А как быть, если любовь к человеку осталась, несмотря на его предательство?

– Если вы любили, если вам было приятно идти с кем-то определённый отрезок времени вместе, и вдруг он ушёл, вы должны за него порадоваться, что он пройдёт свою траекторию с кем-то другим намного быстрее, чем с вами, потому что в человеческом разуме самая главная ценность – время. Мозг, прежде всего, ценит время. Внутри мозга нет пути, там есть только цели. А путь, который вы не прошли, есть у сердца, где действуют другие законы.

Работая по законам сердца, вы можете продолжить тот же путь, но вам придётся изменить спутника. Или же поменяйте свой путь до той же самой цели. Как только вы это сделаете, вы по-другому посмотрите на происходящее. И то, что вы не завершили в жизни, что не могли себе позволить, потому что были именно с тем человеком, сейчас вы можете смело совершить.

– То есть, в ощущении предательства можно найти положительные стороны?

– Ощущение предательства и само предательство – это разные вещи. Предательство – это когда ты с кем-то шёл к общей цели, а потом он, используя твои слабости, вдруг перенаправил тебя к его личной цели, или же просто бросил и ушёл.

А ощущение предательства – это довольно благое ощущение. Ты понимаешь, что уже что-то разошлось, и с этим надо срочно что-то делать. Любое предательство подвигает к действию, а действие возможно только на уровне сердца. Когда импульс доходит до сердца, мы начинаем действовать, и тогда само предательство становится стартовой площадкой, базой для достижения цели на плотном, материальном уровне.

– Реально ли самостоятельно преобразовать чувство предательства из разрушающего в продуктивное?

– Для этого вам потребуется работа не столько над собой, сколько внутри времени – овладеть такими механизмами помогает ритмология. Работа во времени поможет вам скорректировать ситуацию так, как того требуют ваши цели. Тогда вы не только избавитесь от тягостного ощущения предательства, но и начнёте новый, плодотворный этап своей жизни – обновлённым и полным сил.

13 шагов, чтобы оправиться от предательства

Халил Джебран сказал: «Сомнение — это слишком одинокая боль, чтобы знать, что вера — его брат-близнец». Его слова напоминают истину о том, что мы можем колебаться между непоколебимой верой и крайним сомнением за считанные секунды. При определенных обстоятельствах мы даже не можем различить сомнение и веру, или мы можем чувствовать себя поглощенными ими одновременно.

Предательство — одно из таких обстоятельств. Мы тихо страдаем из-за нелояльности со стороны партнера, друга или члена семьи, но это глубоко укореняет вредные эмоции в нашем существе.Наше доверие к другим подрывается, если мы не осознаем реальность предательства и не прорабатываем его болезненные впечатления. А кого не предали? После того, как один из партнеров изменил, мы просто не можем представить, что наш следующий любовный интерес останется верным. Если наш лучший друг обманывает нас, мы начинаем думать, что все друзья способны на этот зловещий поступок. Таким образом, мы создаем порочный круг и программируем свой разум так, чтобы он поверил, что предательство — это то, с чем нам просто нужно научиться жить. Но неверность любого рода может принести мудрость и бесценные уроки, которые нужно усвоить.И мы можем принять меры, чтобы очистить наш дух от мрачного прошлого и, в некотором смысле, предать собственное предательство.

Предательство оставляет нас на развилке дорог. Мы можем выбрать действия, способствующие личному росту или препятствующие ему: мы можем навсегда застрять в плохом моменте или навсегда оставить его позади. Мы решаем свой путь. Выполните мои 13 шагов, чтобы восстановить веру после предательства:

1. Сотри следы предательства. Раны предательства могут быть настолько погружены в наше подсознание, что их будет трудно извлечь.Медитация может помочь найти корень былого обмана и ускорить процесс исцеления. Я рекомендую тихо медитировать по несколько минут каждый день, копаясь в содержимом своего мозга и стирая старые воспоминания или шаблоны мышления, которые удерживают вас в застое.

2. Прости. Прощение не означает принятие неправильного поведения других; это означает отстранение от боли, разочарования и горечи, похороненных внутри. Прощение освобождает нас, как корабль, выбивающийся из дока; жизнь — это наше открытое море, когда мы прощаем прошлое.Но пока мы питаем ненависть или гнев по отношению к другим, личный прогресс подавляется. Стремитесь прощать одного человека в день.

3. Отбросьте предательство. То есть буквально выбросить! Попробуйте это упражнение: запишите на листе бумаги свой худший случай предательства. Запечатлейте эмоции, опишите ужасный момент и подчеркните масштаб события. Уберите это из своей системы, независимо от того, как давно это произошло. Затем сложите эту бумагу и решительно избавьтесь от нее.Вы можете выбросить его в мусорный бак, выбросить в океан или даже смыть в унитаз. Я не призываю вас засорять улицы письмами о предательстве (или забивать вашу ванную комнату), но я действительно хочу, чтобы вы устранили любые травмирующие следы, избавившись от предмета, который хранит ваши самые темные эмоции.

4. Начинайте веру медленно. Ваша вера не была повреждена за один день, поэтому ее невозможно восстановить за такое короткое время. Как головоломка, вы должны начать медленно возвращать свою веру. Поначалу вам может быть трудно кому-либо доверять, но постепенно и верно вы разовьете чувство уверенности в доброй воле других.Все, что вам нужно сделать, это быть готовым заново обрести веру.

5. Найдите тех, кто имеет веру. Вы не единственный, кого предали, и, конечно же, не единственный, кто хочет вернуть веру в других. Есть много замечательных, честных людей, которые хотят заслужить ваше доверие. Окружите себя позитивной группой людей, идущих по тому же верному пути, что и вы.

6. Верните веру в себя. Первый человек, которому вы должны доверять, — это вы сами. Развивайте глубокую, нерушимую связь со своими выдающимися способностями и собственными клятвами.Каждый месяц давайте себе новое обещание. Выполняйте это обещание и делайте небольшие ежедневные шаги, пока это не войдет в привычку. Потому что, если вы не можете доверять себе, кому вы можете доверять?

7. Отстранитесь от людей, которым вы не доверяете. Нет причин мириться с людьми, которые действуют недобросовестно. Если вы чувствуете, что кому-то нельзя доверять, он вам не нужен. Относитесь избирательно к людям, которых вы привлекаете для собственного благополучия. Если вы будете цепляться за людей, которые не внушают веру, это только приведет вас к недоверию ко всем в целом.Уходите от тех, кто, как вы знаете, не подходит вам.

8. Не предавай. Помните фразу, поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами? Никогда этого не забывай! Независимо от того, предали вас или нет, не прибегайте к предательству другого. Если вы недовольны своими отношениями, просто двигайтесь дальше. Но не обманывайте сознательно или вводите в заблуждение, чтобы удовлетворить свое эго. Месть только увековечивает плохую карму и заманивает вас в цикл повторяющихся действий.

9. Представьте себе будущее, свободное от предательства. Мечтать — это нормально. Возможность визуализировать идеальное будущее, несмотря на текущие недостатки, — один из самых прекрасных элементов жизни. Каждый день представляйте себе, что никто больше никогда не причинит вам вреда. Образы, которые вы создаете в своем уме, становятся проекциями реальности в будущем, поэтому будьте осторожны с мыслями, которые вы посылаете во Вселенную. То, чего вы боитесь больше всего, вы больше всего привлекаете, и если вы успокоите свои страхи, вы сможете контролировать то, что вы втягиваете. Вместо этого мирные, гармоничные мысли, которые вы выбираете изобразить в своем уме, проявятся в вашей реальности.

10. Управляйте своими эмоциями. Ваши эмоции могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом. Эмоции — это суть нашего существования, но когда они доведены до крайности, они могут полностью заблокировать нашу жизнь. Мы легко можем застрять в своих чувствах, умственно и даже физически. Когда мы в депрессии, нам трудно заниматься повседневными делами или мы переедаем, чтобы успокоить свои чувства. Чтобы излечиться от предательства и предотвратить его повторение в будущем, вы должны держать свои эмоции под контролем.Если вы зациклились на чем-то, что произошло в прошлом, вы застрянете в этом моменте времени. Но если вы можете мыслить логически и понимать необходимость двигаться вперед, вы действительно сможете справиться со своими эмоциями.

11. Сделайте шаг веры. Примите решение, основываясь на чистой вере. Не анализируйте слишком много и не думайте слишком много. Следуйте голосу своей интуиции; это может быть уход с работы, которая, по вашему мнению, вам не подходит, переезд в новый дом, если ваша интуиция постоянно говорит вам о переезде, или даже разлука с вашим партнером, если вы просто знаете, что отношения неправильные.Вы увидите, что поступки веры, а не страха, способствуют принятию лучших решений.

12. Безоговорочно доверяйте двум людям. Хотя вы всегда должны проявлять рациональность в своем уровне доверия к другим, выберите двух человек, которым вы доверяете без ограничений. Это могут быть члены семьи, ваш супруг, друзья — любые два человека, которых вы знаете, никогда не причинят вам вреда. Возлагая надежды на своих близких, вы учитесь тому, что да, все еще есть добросердечные люди, которым вы можете доверять.

13.Подтверждайте свою веру каждый день. Каждое утро, просыпаясь, громко говорите себе утверждение. Подтвердите свою твердую веру в других, в себя и в свое будущее. Просыпаясь каждый день с верной фразой, вы избавитесь от навязчивых сомнений. Вот несколько внушающих веру аффирмаций, которые стоит попробовать:

Я полностью доверяю людям в моей жизни; Я верю, что они относятся ко мне с уважением и искренними намерениями.

Мое будущее имеет неограниченный потенциал; Я верю, что мои близкие помогут мне реализовать свой потенциал.

Я хорошо работаю с другими, чтобы вместе ставить цели и достигать достижений.

Я свободен от чужих проступков; Их поведение меня не волнует.

Я верю в добрую волю других и знаю, что доброта восторжествует.

Кропотливый опыт, предательство ощущается всеми во времени. Но остаемся ли мы в ловушке эмоций предательства или преодолеем его преграды, становится нашим выбором. Выполните мои 13 действий, описанных выше, чтобы стереть негативные последствия былой неверности и восстановить свою веру как в других, так и в себя.

К новой вере,
Доктор Кармен Харра

Чтобы связаться с доктором Кармен Харра на Facebook, щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации от доктора Кармен Харра щелкните здесь.

Чтобы посетить веб-сайт доктора Кармен Харра, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше об уроках жизни, щелкните здесь.

Предательство: 12 здоровых способов справиться с предательством

«Каждый терпит хотя бы одно предательство в своей жизни. Это то, что нас объединяет.Уловка состоит в том, чтобы не позволить этому разрушить ваше доверие к другим, когда это произойдет. Не позволяйте им забирать это у вас ». ~ Шерилин Кеньон

Нас всех предали хотя бы раз в жизни. Чаще всего это делает кто-то очень близкий вам. Подумайте о матери, отце, сестре, брате, двоюродном брате, лучшем друге или коллеге по работе. Это больно. Этого нельзя отрицать. Когда вы не справляетесь с этим эффективно, это убивает вас. Медленно и коварно и продолжает влиять на все сферы вашей жизни так, как вы и представить себе не могли.

Точно так же, как рана, которая требует времени, чтобы зажить, так и вашему сердцу нужно время, когда вы сталкиваетесь с предательством. Первоначальные чувства обиды, боли и отчаяния будут казаться, что они никогда не закончатся. Однако со временем, по мере того, как вы будете преодолевать боль, ее станет меньше, и однажды вы сможете избавиться от нее. Вы можете никогда этого не забыть, но он не удержит вас в плену на всю жизнь.

Вот 12 полезных способов справиться с предательством.

12 здоровых способов справиться с предательством

1.Признайте, что вас предали

Вам причинили боль. Кто-то намеренно поставил вас на линию огня и позволил выстрелить. Вы не можете игнорировать это. Умышленно или нет, но этот человек причиняет вам боль. Они ставят вас в положение неверия, обиды, боли и замешательства.

Подтвердите, что это такое. Кто-то сломал ваше доверие, и потребуется время, чтобы преодолеть это и простить его.

2. Рассердитесь

Есть много эмоций, которые переживает человек, когда узнает, что его предали.Они варьируются от гнева до депрессии, боли и желания отомстить. Вероятно, одной из самых ярких эмоций, которые вы испытаете, будет гнев.

Злость из-за того, что тебе это понравилось. Гнев, потому что вы им доверяли. Гнев, потому что он не нужен. Гнев, потому что у вас есть другая проблема в жизни. Гнев, потому что ваше эмоциональное состояние совсем не в порядке. Гнев из-за того, что вы любили этого человека, но он вам понравился. Сердиться. Это человечно, необходимо, и это будет идти своим чередом.

«Вообще говоря, если человек никогда не проявляет гнев, то я думаю, что что-то не так. Он не прав в мозгу «. ~ Далай-лама

3. Действуй

Психологи часто советуют родителям детей, которые пережили особенно травматические переживания, позволять им действовать любым возможным способом, чтобы справиться с травмой, с которой они сталкиваются. Разыгрыванием может быть употребление алкоголя, курение, чрезмерный сон, безрассудное поведение, постоянный плач или молчание.

Конечно, ничто из этого, кроме сна и плача, не является полезным для человеческого тела, но в некотором смысле отыгрывание помогает справиться с проблемами. Иногда отыгрывание может быть таким же простым, как оставаться дома и оплакивать потерю.

Это может быть письмо ненависти или электронное письмо, но не отправка его (пожалуйста, , не отправляйте его ). Или это может быть беспокойство, как поход к психологу, группе помощи или реабилитации. Действуйте безопасным образом и узнайте у своего врача, что безопасно.Пожалуйста.

4. Плакать

Определенно номер один в моем списке вещей, которые нужно делать, когда вас предали. Плач — один из лучших способов избавиться от накапливающихся в вас эмоций и разочарований. Вы плачете, когда счастливы, грустны или злы. Вы можете плакать, когда смотрите мультфильм, например Frozen , или глубокий фильм, например, The Help . Вы плачете, когда пораняетесь, царапаете колено или ударяете мизинцем.

Вы можете плакать в день свадьбы, когда у вас рождается ребенок или когда ваша сестра заканчивает Summa Cum Laude.Вы плачете, когда попадаете в аварию, когда ваш парень расстается с вами, когда вы обнаруживаете, что кто-то нарушил ваше доверие.

Cry. Это полезно для процесса заживления.

5. Сон на нем

Я считаю, что сон — величайший дар Бога человечеству. Когда вам грустно или вас переполняет мир и его бесконечные проблемы, вы можете, так сказать, проспать их. Конечно, когда вы проснетесь, они все еще будут смотреть на вас, но, по крайней мере, у вас будет сила справиться с ними.

То есть больше, чем раньше, чем вы спали. Признав предательство, рассердившись на него, заплакав и разыгравшись, теперь вы можете спать на этом. Надеюсь, когда вы проснетесь, у вас будет более ясный взгляд на ситуацию. Кроме того, ваше тело будет эмоционально и физически истощено после четырех шагов, упомянутых выше, поэтому сон — это путь мудрости.

6. Немного дуться

Когда вы просыпаетесь, чувства, которые вы испытывали перед сном, могут вернуться, так что вы, естественно, можете дуться.Даться — это когда вы находитесь в некотором настроении и обычно молчите. Окружающие замечают это и обычно либо оставляют вас в покое, либо пытаются вытащить вас из этого. Если вы заранее объясните, что через что-то переживаете, они могут проявить доброту и позволить вам остаться.

С другой стороны, они могут быть любопытными и пытаться заставить вас открыться, что просто заставит вас отвлечься. Люди — такие враги прогресса. Так что дуться, быть сварливым, задумчивым, угрюмым и лосячьим. Наслаждайся тишиной.

7.Ориентируйтесь правильно

После того, как вы подавили свои эмоции, вам нужно предпринять позитивные действия, чтобы двигаться вперед и действительно справляться с ситуацией. Это включает в себя правильное ориентирование. Теперь вам нужен план игры.

Как вы собираетесь противостоять этому человеку? Сможете ли вы осудить их всех за их предательство?

Какие меры по устранению повреждений необходимо провести? Как это повлияло на ваши отношения с ними и другими людьми? Насколько дорого обошлось это предательство? У вас есть сильная система поддержки? Какая помощь вам понадобится для выздоровления? Реабилитация? Психолог?

Записать все это и попросить надежного друга помочь вам в этом.

8. Разработайте план, чтобы оставить предательство позади и двигаться вперед

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно сделать и какие повреждения необходимо исправить, вам нужен план для его выполнения. Вам понадобится кредит? Кого вы можете попросить помочь вам с этим?

У Google есть много ресурсов, которые помогут вам в такое тяжелое время. Отметьте, что нужно сделать в первую очередь, и поработайте над этим. Шаг за шагом. Большие дела имеют приоритет, тогда как мелкие придут в нужное время.

9. Получите помощь

Не стоит недооценивать силу хорошей системы поддержки. Он может состоять из одного человека или из десяти. В любом случае, когда вам понадобится помощь, эмоциональная, физическая или социальная, вы ее получите. Вам просто нужно отбросить свою гордость и воспользоваться ею.

Кроме того, это означает, что вы должны сообщить кому-нибудь, что вам нужна помощь . Обычно, когда вы проходите через это, вы становитесь скалой, без эмоций, показывающих, что никто не знает, как вам помочь, или если вам нужна помощь, если вы не попросите о помощи.

10. Противостоять человеку

Если это не удается, по крайней мере, вы пытались. Если они действительно раскаиваются, прости и продолжай жить дальше. Это может быть очень болезненно. Это почти как снова столкнуться со своим страхом. Например, если вас угнали, это все равно, что вернуться в машину и ехать в одиночестве.

Страшно, но это возможно. Это требует много молитв, дыхания и уверенности в себе. Конфликт с человеком по поводу его предательства дает вам душевное спокойствие, потому что вы снимаете его с себя и заставляете его осознать, что вы чувствуете по поводу того, что он сделал.Вы также можете услышать их версию истории.

Реально это или нет — другой вопрос. В любом случае, дайте другому человеку вашего душевного спокойствия.

11. Удалите себя из этого токсичного места / человек

В некоторых случаях вам необходимо физически удалиться от этого человека. Если выяснится, что этот человек продал ваши секреты Google за 75 миллионов долларов, ему не обязательно быть в вашем пространстве. В других случаях это невозможно. Вам нужно отстраниться от них социально и эмоционально.

Вы все еще можете поприветствовать их и даже побеседовать, но вы не будете приятелем, идя на спа-процедуры или вечера кино. Вы сохраните свое пространство, и они должны это уважать. В конце концов, они причинили тебе боль.

12. Не позволяйте этому повториться снова

Это, вероятно, самый сложный вопрос, потому что он может означать одно из многих. Это может означать навсегда исключить человека из своей жизни. Это могло означать игнорирование того факта, что это произошло. Это может означать вести параноидальную жизнь, не позволяя никому причинить себе боль.Это невозможно.

Это означает не позволять себе поддаваться чувствам, связанным с предательством. Это означает, что с каждым разом лучше справляться с ними. К сожалению, предательство не закончится, пока мы несовершенны.

Надеюсь, эти советы помогут.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые помогут эффективно справиться с предательством? Если вы это сделаете, вы можете поделиться ими в разделе комментариев ниже. на большом экране или попробуйте блюда со всего мира.Чтобы узнать больше о ее работе, посетите www.anybodylikeyou.com или свяжитесь с ней в Twitter и Facebook.

подробнее

Вам также может понравиться

«Совершенно неподготовленные, мы делаем шаг в полдень жизни. Что еще хуже, мы делаем этот шаг с ложным предположением, что наш […]

Я люблю Уэйна Дайера! Мне нравится его мудрость, и я просто не могу описать словами, что чувствую каждый раз, когда слушаю это […]

«Люди пытаются держаться за жизнь, потому что боятся смерти.Но научиться жить — это не значит цепляться за вещи. Это не […]

Как бороться с предательством: практическое руководство

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

Предательство — это борьба, через которую каждый из нас проходит в тот или иной момент своей жизни.

Существует множество разных видов измен, но самые распространенные — это измена и предательство близкого друга. Больше всего больно то, что эти предательства могут случиться с кем угодно, когда угодно и где угодно.

Преодоление предательства может быть запутанным и трудным процессом. Важно знать, что не только вы справляетесь с этой сложной ситуацией, и есть много способов помочь с ней справиться. Это сообщение в блоге расскажет вам о некоторых практических шагах, как справиться с болью предательства.

Что такое предательство и как оно может повлиять на вас

Предательство не одномерно. Есть много факторов, которые влияют на то, как это повлияет на вас.

Важно различать предательство и насилие.Жестокое обращение может быть физическим или психологическим, а предательство — это подрыв доверия.

Предательство может привести как к острым, так и к хроническим реакциям, в зависимости от характера отношений, в которых вас предал, и от тяжести поступка. Это может вызвать проблемы с доверием, депрессию, гнев, страх быть брошенным, боязнь близости — среди прочего.

Предательство может случиться с любым человеком в любой момент его жизни, будь то от любимого человека, друга или даже начальника на работе. Это не всегда легко идентифицировать, потому что есть разные степени предательства, которые проявляются в спектре от эмоционального насилия до открытого насилия — с разными уровнями между ними.

Почему чувство преданности так распространено

Так почему же чувство предательства кажется таким обычным явлением? Причина не столько в самом факте предательства, сколько в том, как разные люди справляются с эмоциональной болью. Те, кто наиболее эффективно справляется с невзгодами, могут чувствовать боль предательства, не позволяя ей взять верх над своей жизнью.

Это потому, что у каждого есть внутренний термостат, чтобы справляться с эмоциональным стрессом, и когда этот порог становится слишком низким, люди начинают чувствовать себя преданными из-за того, о чем им не следует расстраиваться.Это может привести к чувству чрезмерного предательства, из-за которого может показаться, что предательство произошло, даже если на самом деле его не было.

Как справиться с предательством

Имея дело с предательством, важно контролировать свои эмоции и не позволять им захлестнуть вас. Возможно, вам захочется наброситься на предателя, но это только усугубит ситуацию, поскольку приведет к еще большему конфликту.

Лучшее, что можно сделать, — это признать свои чувства и продуктивно проработать их в удобное для вас время, а не заниматься само предательством.Это поможет вам лучше контролировать свою реакцию на эмоциональный стресс, не позволяя ему отрицательно влиять на другие области вашей жизни, такие как отношения или производительность труда.

Чтобы эффективно бороться с предательством, вы должны:

— признайте свои чувства и не подавляйте их .

— избегать импульсивных действий .

— преодолеть боль предательства в свободное время .

— составьте план действий в будущих ситуациях, которые могут вызвать такие эмоции.Если вы чувствуете, что хотите определенным образом реагировать на определенные триггеры, вам следует найти здоровые способы сделать это.

Каковы признаки предательства?

1. Утрата доверия к кому-либо

2. Чувство меньшей безопасности рядом с этим человеком, чем раньше.

3. Неспособность перестать думать о том, что произошло, или зацикливаться на этом, потому что это кажется неправильным

4. Расстраиваться, когда видишь этого человека

5. Ощущение, будто ваша эмоциональная связь с этим человеком пропала.

Как преодолеть предательство: практические советы по борьбе с предательством

Этот список советов не является исчерпывающим, но он даст вам несколько практических шагов, как справиться с предательством.

Помните, что каждый испытывает боль по-разному: не судите себя на основании того, что говорят другие люди или думают о том, как ваш опыт должен заставить вас чувствовать. Важно найти систему поддержки, которая работает для вас.

Как справляться с болью предательства, так и справляться с трудностями — это сугубо личное дело, поэтому постарайтесь найти то, что лучше всего подходит для вашей ситуации!

Позаботьтесь о себе и своих потребностях: Это нормально — расставить приоритеты для себя после того, как испытали что-то настолько обидное, как предательство.Нет ничего плохого в том, чтобы сначала позаботиться о себе, а не о ком-то еще.

Будьте внимательны: Когда вы сталкиваетесь с предательством, важно знать, какие у вас триггеры, чтобы вы могли эффективно позаботиться о себе в таких ситуациях. Например, если определенные люди или места вызывают болезненные воспоминания, избегайте их, пока не почувствуете, что готовы встретиться с ними снова!

Найдите время, чтобы исцелить и обработать эмоции: Самая важная вещь, о которой нужно помнить, — это то, что вы не одиноки в борьбе с предательством.Дайте себе время и пространство, но не чувствуйте себя обязанным решать это самостоятельно! Вы можете найти ресурсы или даже поговорить об этом с терапевтом, если это необходимо.

Окружите себя поддерживающими людьми и ресурсами: Окружите себя поддерживающими людьми и ресурсами — лучший способ справиться с предательством. Это могут быть друзья или члены семьи, которым вы доверяете, но если это не вариант, помните, что вы никогда не одиноки в этом! Существует множество онлайн-сообществ, где люди понимают, что значит испытать предательство, поэтому не стесняйтесь обращаться за поддержкой и там.

Не вини себя: Важно помнить, что предательство — это не ваша вина. Вы не сделали ничего плохого, и вы никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что поступили так, как считаете нужным! Делайте то, что лучше всего работает для вашего эмоционального благополучия, никто другой не имеет значения, когда дело касается предательства, потому что виноват только человек, который предал вас.

Избегайте принятия серьезных решений: Важно избегать принятия серьезных решений, когда имеешь дело с предательством, особенно с теми, которые могут негативно повлиять на вас в будущем.Подобные ситуации часто являются импульсивной реакцией, поэтому лучше не вносить каких-либо серьезных изменений в жизнь, пока у вас не будет времени осмыслить свои эмоции и извлечь уроки из этого опыта.

Не пытайтесь скрыть или скрыть свои чувства: Когда вы имеете дело с предательством, важно открыто и открыто говорить о своих чувствах, потому что в противном случае человек, который предал вас, не поймет, что он сделал неправильно! Чтобы отношения после предательства сработали, обе стороны должны приложить усилия, чтобы понять друг друга.

Заключительные ноты

Это руководство поможет, если вас предал друг, член семьи или партнер.

Трудно справиться с предательством, но может быть еще труднее, если у вас есть много вопросов без ответа.

Это руководство разработано, чтобы помочь ответить на некоторые из наиболее частых или неотложных вопросов, которые возникают, когда кого-то предали.

🥇 Семинар по управлению отношениями между парами

Предательство в отношениях — одна из самых сложных вещей, которые может вынести человек.Вы по праву ожидаете, что ваши отношения будут полны любви, поддержки и принятия, поэтому крайне сложно пережить ситуацию, когда вы чувствуете себя преданным. Именно поэтому измены в отношениях трудно преодолеть.

Неважно, произошло ли предательство из-за недавней скуки в отношениях или из-за того, что вы и ваш партнер начали вести себя нечестно по отношению друг к другу. Предательство любимого человека любым способом можно объяснить, но не простительно, и вам и вашему партнеру необходимо столкнуться с этим событием и разрешить его, если вы планируете двигаться вперед.

В таких случаях некоторым парам может потребоваться помощь профессиональных экспертов по взаимоотношениям. Эти обученные и квалифицированные специалисты организуют частные семинары для семейных пар, посвященные различным трудностям в отношениях.

Что считается предательством в отношениях?

Самая распространенная и, безусловно, одна из самых болезненных форм предательства в отношениях — это измена кому-то или обман. Но что, если вы не сталкивались с такой проблемой и все еще чувствуете себя преданным?

Дела — это только один из видов предательства.Предательства в отношениях могут принимать разные формы, и каждая по-своему ранит. Ниже приведены лишь некоторые из наиболее частых форм измен в отношениях:

• Ваш партнер постоянно ставит свои потребности и желания выше ваших.
• Испытывает эмоциональную измену от имени вашего партнера.
• Ваш партнер не заступается за вас перед другими.
• Ваш партнер нечестен в разных вопросах.
• Использование вашей незащищенности и уязвимости против вас.
• Заметить, что ваш партнер эмоционально дистанцируется от вас.
• Находясь под постоянным давлением перемен.
• Узнав, что ваш партнер жалуется на ваши отношения с кем-то другим.
• Ваш партнер ставит хобби, работу или другие увлечения выше отношений.
• Раскрытие вашей личной информации третьим лицам без вашего согласия.
• Ваш партнер не уважает вас или критикует вас в присутствии других.

Можете ли вы кого-то любить и предавать?

Неважно, какое предательство испытали вы или ваш партнер, это вопрос, который может быть очень трудно решить и преодолеть.Это может быть эмоционально истощающим и разрушительным.

Однако все делают ошибки. Ошибки не означают, что мы не любим своих партнеров, не ценим их или не хотим быть с ними.

В PIVOT мы рассматриваем любовь как глагол. Вы любите своего партнера? Иногда по личным причинам мы можем чувствовать себя неспособными дарить и получать любовь. Возникают жизненные проблемы, которые иногда могут вызвать ужасное чувство страха, беспокойства и депрессии.Отсутствие любви не оправдывает измену партнеру. Общение — ключ к успеху. Поделитесь своими чувствами друг с другом, чтобы ожидания были реалистичными.

Ошибки случаются. Как мы справляемся с этими ошибками — это то, что мы можем использовать, чтобы показать нашим партнерам, насколько мы заботимся о них. Так что да, вы можете любить своего партнера и предавать его. Или быть любимым и чувствовать себя преданным. Если это произойдет, важно показать им, насколько вы заботитесь и делаете все, что в ваших силах, чтобы все исправить.

Что предательство делает с человеком?

Предательства могут иметь большое эмоциональное воздействие на человека.Они принимают разные формы и происходят по разным причинам, но у них есть одна определяющая характеристика — они могут оставить серьезные эмоциональные шрамы для тех, кого предали.

Первоначальная реакция на предательство у разных людей разная. Некоторые люди сначала будут удивлены и сбиты с толку, в то время как другие сразу почувствуют гнев или печаль. Все мы разные, и по-разному реагируем на неприятные и обидные ситуации.

Однако большинство людей в какой-то момент испытают недоверие к человеку, который их предал.Хотя это проблема, которую можно преодолеть, она может действительно испортить отношения, если партнеры не найдут способ решить эту проблему.

Это одна из главных причин, почему предательство в отношениях так трудно преодолеть. Первоначальные эмоциональные реакции утихают, а недоверие сохраняется. А восстановить доверие может быть чрезвычайно сложно.

Почему предательство так больно?

Предательства в отношениях могут заставить вас переосмыслить все отношения.Они позволяют сомнению и неуверенности закрасться в ваши отношения с партнером, что является личной связью, которая, как считается, достаточно сильна, чтобы противостоять любому вызову.

В зависимости от человека измены причиняют боль по разным причинам. Однако предательство в отношениях обычно причиняет боль, потому что мы часто чувствуем, что наш партнер, который должен быть ближе всего к нам, действовал против нас и своими действиями подвергал нас боли.

И именно поэтому предательство так больно.Там, где когда-то была определенность, теперь неуверенность. Где было понимание, там и непонимание. И там, где была вера, теперь есть сомнения. И это больно.

Как вы относитесь к предательству в отношениях?

Быть преданным достаточно сложно, но справиться с предательством в отношениях и преодолеть его может быть намного сложнее. Не существует набора правил, которые помогут вам быстрее или лучше преодолеть предательство в ваших отношениях, но вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с предательством немного легче:

• Назовите и примите эмоции, которые вы испытываете, поскольку понимание того, что вы чувствуете, является первым шагом к выздоровлению.
• Не чувствую необходимости объяснять свои чувства кому-либо или рационализировать их.
• Сопротивляйтесь потенциальному желанию отомстить предательству.
• Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы смириться с изменой в отношениях.
• Оцените предательство и попытайтесь раскрыть его возможные причины.
• Постарайтесь спокойно обсудить измену со своим партнером и выслушайте его сторону.
• Обратитесь к опытному профессиональному тренеру, который поможет вам в ваших мыслях и чувствах.
• Знайте, что вам не обязательно оставаться. Если предательство слишком разрушительно для вас, вы можете работать над тем, чтобы обдумать, что делать, и если вы принимаете решение уйти, это правильное решение. Часто, когда речь идет о детях, деньгах и других факторах, важно дать себе время, чтобы понять, что произошло и почему это произошло, чтобы вы могли двигаться дальше, не беря с собой дополнительный багаж.

Оставьте предательство позади на PIVOT Семинар по управлению отношениями для пар

Вы пережили предательство и хотите найти способ с этим справиться? Важно сначала раскрыть причины этого предательства.Понимание того, почему ваш партнер предал ваши отношения, — это первый шаг к тому, чтобы смириться с этим и в конечном итоге преодолеть всю сложную ситуацию.

Иногда предательство может произойти из-за того, что ваши отношения могли быть токсичными. Возможно, вы и ваш партнер эмоционально отдаляетесь друг от друга. Знание причин любого предательства необходимо для движения вперед и поиска способа восстановить доверие. Вот почему это хорошая идея — обратиться за помощью к специалистам, выступающим за отношения с людьми в PIVOT.Наши сторонники взаимоотношений — знающие и опытные профессионалы, которые организуют как индивидуальные сеансы эмоционального коучинга для пар, так и групповые эмоциональные семинары для пар. Мы здесь, чтобы помочь вам любым возможным способом. Свяжитесь с нами сегодня!

Как преодолеть предательство и снова довериться

Вы когда-нибудь чувствовали себя преданным кем-то? Возможно, вы чувствовали себя обиженными и не знали, куда обратиться за утешением.

Или вы могли позволить предательству взять верх над вашей жизнью и вашими эмоциями.Предательство может исходить от кого угодно, от вашего партнера, вашего лучшего друга или члена семьи. Но вы задаетесь вопросом, как пережить предательство и наконец снова им довериться?

Когда происходит предательство, вы можете почувствовать, что вас переполняют эмоции, и вы не знаете, что делать, чтобы справиться с предательством.

Вы можете задаться вопросом: «Простить или забыть?» Легко принять опрометчивые решения или потеряться в эмоциях. Вот почему так важно оценить свою ситуацию и знать, как лучше всего справиться с предательством.

Как преодолеть предательство: 5 шагов, которые нужно предпринять прямо сейчас

Если вас кто-то предал, вы можете чувствовать себя беспомощным, злым или напряженным. Трудно понять, что делать, чтобы стать лучше, поэтому я собираюсь обсудить некоторые способы, которые помогут вам преодолеть предательство. Взгляните на мои 5 способов помочь вам узнать, как пережить предательство, подумайте о том, что вам поможет, и попробуйте; худшее, что можно сделать, — это вообще ничего не делать.

1.Составьте план эмоционального восстановления

Вам нужно знать, что лучше всего для вашего собственного выздоровления, и наличие плана и знание того, что вы собираетесь делать дальше, действительно помогут вам справиться с предательством.

Отойдите от ситуации и постарайтесь не задерживаться и не признавать предательство, само предательство ничего не говорит о вас. Попробуйте спланировать, как вы хотите справиться с ситуацией, собираетесь ли вы простить и забыть или простить и двигаться дальше.

Нехорошо держать все эти чувства и эмоции при себе, поэтому хороший способ помочь с этим — найти кого-то, кому можно доверять, может быть, члена семьи или даже вести дневник.Это помогает понять, что вы собираетесь делать, чтобы помочь себе в эмоциональном выздоровлении.

2. Отстранитесь от людей, которым вы не доверяете

Если вы чувствуете, что кому-то нельзя доверять, стоит держаться от него подальше.

Если вы знаете, что это тот, кто сломает ваше доверие или может предать вас, не стоит оставаться и ставить себя в опасную ситуацию. Это только вызовет у вас боль. Это также может привести к тому, что вы начнете не доверять другим после того, как с вами случилось предательство.

Вы можете контролировать, с кем проводите время, поэтому убедитесь, что они достойны вашего времени, и относитесь к вам с уважением, которого вы заслуживаете. Если вы сможете проводить время с людьми, которым вы можете доверять и сохранять позитивный настрой, вы почувствуете себя намного лучше.

Узнайте больше об удалении токсичных людей из своей жизни с помощью 9 простых шагов.

3. Найдите время для себя

Когда кто-то предает вас, вам приходится иметь дело с множеством разных эмоций, что может быть очень сложно.Это может быть особенно сложно, когда вам все еще приходится находиться рядом с человеком, который вас предал. Если это ваш партнер, вероятно, стоит попросить время и немного отдохнуть.

Общайтесь с другими людьми, которым вы можете доверять и которые помогут вам сохранять позитивный настрой. Также хорошо позаботиться о себе, когда вы один, возможно, стоит взглянуть на мои идеи по уходу за собой, чтобы начать работу.

4. Избегайте репрессалий

Вы, наверное, уже знаете поговорку «Две ошибки не делают правильного».Это все еще актуально, когда речь идет о предательстве.

Когда кто-то причинил вам боль, очень легко рассердиться и принять поспешное решение (если вы хотите узнать больше о том, как бороться с гневом, посмотрите мои советы по управлению гневом).

Гнев и насилие — это не ответ, они только усугубят ваше самочувствие. Возмездие вызовет у вас еще больше горя и гнева, это не лучший способ справиться с предательством.

Если вы сможете взять под контроль свои чувства и не позволить предательству взять верх, вы сможете найти гораздо больше положительных способов справиться с предательством, которые принесут вам пользу.

5. Выберите простить

Прощение может быть одним из шагов в борьбе с предательством. Если вы сможете простить этого человека и отпустить негативные чувства, которые у вас есть, вы начнете чувствовать себя намного лучше. Скорее всего, вы сможете сделать это после того, как уделите немного времени себе.

Однако прощение не всегда означает восстановление отношений с этим человеком. Это может означать, что вы отпустите свои негативные чувства и двинетесь дальше.Если вы хотите восстановить отношения или отпустить их, вам все равно нужно прощать, отпуская свои негативные чувства и не цепляясь за предательство.

Научитесь снова доверять и удалите негатив из своей жизни

Проблема с негативом в том, что он окружает нас повсюду. Он исходит от средств массовой информации, семьи, друзей и даже от наших собственных мыслей.

— Джо Витале , Удаление негатива из вашей жизни

К сожалению, иногда слишком легко поглотить негатив.Но это не должно длиться вечно, и вы, , можете предпринять активные шаги, чтобы удалить его из своей жизни.

Если вы готовы открыть для себя силу метода Хо’опонопоно, обязательно возьмите бесплатное руководство. Доктор Джо Витале из The Secret раскрывает все в своей новой электронной книге.

Признаков, восстановление и получение помощи

Что такое травма, связанная с предательством?

Травма, связанная с предательством, возникает, когда человек или организация, от которых вы зависите, выходит за рамки ваших ожиданий, причиняя вам боль.Количество причиненной травмы связано с воздействием на вас. Если ваша машина попадает в пробку сзади, ваш уровень травмы может быть не таким серьезным, как если бы вы узнали, что ваш супруг, который прожил 20 лет, завел роман с вашим лучшим другом.

Понимание теории травмы предательства

Дженнифер Фрейд, разработчик теории травмы предательства, описывает травму предательства как травму, которая возникает в результате предательства доверенного лица или учреждения. ¹ Теория травм, связанных с предательством, пытается понять, как человек будет интерпретировать это предательство и сохранить его в своей памяти.

Эта теория предсказывает, что чем больше человек или институт считается необходимым в жизни человека, тем больше вероятность «неосведомленности» или «слепоты» к этому предательству. ² Сторонние наблюдатели часто задаются вопросом: как они могут не видеть, что происходит?

Чтобы справиться с ситуацией, разум выжившего блокирует болезненную информацию, чтобы он мог сосредоточиться на более основных потребностях выживания и привязанности. Это называется предательской слепотой — это то, как мы не можем знать, что находится прямо перед нашими лицами.Это может объяснить, почему у ребенка могут быть хорошие, здоровые отношения с человеком, которому он доверяет, который тайно оскорбляет его. Или почему кто-то остается в жестоких отношениях и извиняется перед своим партнером.

Типы травм от предательства

Существует много различных типов травм от предательства, в том числе:

• Родительский: Когда родитель или опекун, кто-то, от кого вы зависите в удовлетворении ваших потребностей, оскорбляет вас или не защищает вас от вреда.
• Интимный партнер: Когда предатель является вашим интимным партнером. Это может произойти, когда у вашего партнера эмоциональный или физический роман. Если у одного из партнеров есть активная сексуальная зависимость, часто предательство присутствует.
• Институциональный: Когда организация влияет на вас способом, который прямо противоречит тому, как они себя изображают, или своим заявленным девизам и целям. Это также может произойти, когда учреждение защищает правонарушителя вместо того, чтобы поддерживать жертву или «информатора».Это может быть образовательное учреждение, вооруженные силы, системы здравоохранения и т. Д.
• Межличностное общение: Когда надежный друг, сверстник или отдельное лицо предает ваше доверие.

Признаки и симптомы предательской травмы

Человек может страдать от предательской травмы и еще не осознавать предательство. Это мучительное ощущение, что в отношениях что-то не так, что что-то не так, может быть признаком травмы, полученной от предательства.

Некоторые из признаков и симптомов, которыми вы можете страдать от травмы предательства, могут включать:

• Алекситимия: Невозможность или трудность распознавания собственных эмоций и / или их описания.
• Физические симптомы: В своей книге The Body Keep the Score, Бессель ван дер Колк излагает идеи о том, что в теле хранится все, и как травма может оказывать значительное физиологическое воздействие на мозг и тело. В то время как разум может ослепить нас от боли предательства, тело помнит. Это может проявляться головными болями, болями в животе, хронической усталостью, ожирением, желудочно-кишечными проблемами, нарушениями сна, ларингитом, ослабленной иммунной системой и т. Д. ^3,4
• Усиленная диссоциация: Ощущение, что вы находитесь «в тумане» или «отстранены», смутно осознавая свои эмоции и чувства, но не в состоянии четко их понять.
• Беспокойство : Это может проявляться как общая тревога или специфические страхи, связанные с предательством.
• Депрессия : Когда вы не можете распознать и / или выразить свои эмоции, депрессия становится более вероятной.

Травма, связанная с предательством, как и любая другая травма, может иметь долгосрочные разрушительные последствия как для вашего психологического, так и для физического здоровья. Ум часто создает диссоциацию, чтобы справиться с болезненным предательством.Это временная стратегия, которая поможет вам пережить событие, пока у вас не появятся силы и ресурсы, чтобы противостоять своей боли и исцелить ее. Без надлежащего лечения повреждающие эффекты могут усиливаться и усиливаться.

10 способов оправиться от травмы предательства

Когда вы страдаете от травмы предательства, попытка представить свою жизнь такой яркой и счастливой может казаться невозможной. Это нормально — думать, что вы никогда не сможете снова полностью полюбить другого человека или так глубоко доверять другому человеку.Это не обязательно. Вы можете лечить, развивать лучшие навыки выявления безопасных людей и снова чувствовать себя комфортно, доверяя им должным образом.

Несмотря на то, что эти предложения могут помочь, если у вас есть несколько способов восстановления, обратитесь за профессиональной помощью, в которой вы нуждаетесь.

Вот 10 способов помочь себе исцелить себя после травмы предательства:

1. Практика осознанности

Осознанность помогает нам лучше осознавать момент, как это ощущается в нашем теле.Признавая все, что мы замечаем, с состраданием к себе и без осуждения того, что вы замечаете. Дело не в том, чтобы очистить свой разум. Речь идет о том, чтобы замечать, что происходит в вашей голове, не пытаясь это изменить.

Другие элементы внимательности включают упражнения на заземление. Один из моих любимых — называть по одной вещи, которую вы ощущаете каждым из своих органов чувств. Например, я вижу картину на стене, чувствую вкус кофе, который пью, слышу музыку, играющую в соседней комнате, и так далее.. Для выполнения этого упражнения не нужно ждать, пока оно вам понадобится.

2. Заботьтесь о своем теле

Забота о своем теле означает предоставление ему необходимого питания и ухода. Тело и разум связаны. Хотя забота о физическом здоровье может показаться несвязанной, она также является важной частью заложения основы здорового духа. Дополнительное преимущество заключается в том, что вы посылаете себе сообщение о том, что вы тот, для кого стоит приложить эти усилия.

Пейте много воды, ешьте чистую пищу с большим количеством овощей, найдите вид упражнений, который вам нравится (который увеличивает количество эндорфинов и дает больше кислорода в ваш мозг), и придерживайтесь хороших привычек сна — убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в то же время каждый день следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, и воздерживайтесь от экранного времени и синих огней по крайней мере за час до сна.

3. Получите физическое лицо

Если вы пережили сексуальное предательство, это становится еще более необходимостью. Когда раскрывается или обнаруживается неверность или сексуальная зависимость, очень редко раскрываются все подробности и факты. Партнер-оскорбитель часто слишком напуган, чтобы быть полностью честным. Чаще всего раскрытие информации происходит по частям, каждый раз с обещанием, что все готово.

Может быть неудобно думать о возможности заражения ЗППП или ИППП, когда вы были моногамны со своим партнером.Несмотря на то, какие заверения дает ваш партнер, обратитесь к врачу или гинекологу, чтобы узнать наверняка.

4. Побалуйте себя

Если вы занимаетесь основами ухода за своим физическим телом, переходите на следующий уровень. Побаловать себя. Сделайте массаж или маникюр. Попробуйте различные формы работы с телом, такие как рефлексотерапия, ролфинг, хиропрактика, постуральная интеграция и многое другое. Вы не только почувствуете себя лучше в данный момент, но и укрепите свой фундамент долгосрочного физического и психического здоровья.

5. Попробуйте различные успокаивающие занятия

Осознанные упражнения и занятия, такие как боевые искусства, тай-чи, йога и пилатес, могут помочь успокоить нашу нервную систему и укрепить нашу связь с нашим телом.

Прогрессивное расслабление мышц полезно во многих отношениях. Также могут быть полезны эксперименты с различными типами работы с телом.

6. Стройте здоровые отношения

Никакие отношения не идеальны. Люди, которых мы любим, подведут нас. Итак, что делает отношения безопасными, а не дисфункциональными? По сути, в безопасных отношениях вы чувствуете себя свободно и не чувствуете себя осужденным.Если допущены ошибки или задеты чувства, вы и другой человек можете поговорить об этом. Когда вы уходите от разговора, вы чувствуете, что вас слышат, понимают и хорошо отзываются о себе.

Убедитесь, что по крайней мере пять самых близких людей в вашей жизни являются здоровыми, безопасными и поддерживающими. Если у вас в жизни нет таких отношений и вы не знаете, как наладить с кем-то здоровые отношения, возможно, вам придется добавить это к своим целям, работая с терапевтом.

7.Установите твердые границы

Установка хороших границ — это не то же самое, что установка пределов. Когда вы впервые узнаете о границах, это может сбивать с толку. Границы — это то, что я собираюсь делать, чтобы защитить себя, когда происходит неуважительное событие.

Если вы не привыкли устанавливать границы, может быть проще начать с мягких границ. Мягкие границы не связаны с вашим произвольным поведением. Он информирует другого человека о том, что уже происходит. Например, скажите что-нибудь вроде: «Когда ты поздно приходишь домой, не позвонив, мне кажется, что я тебе не важен.Это заставляет меня терять немного больше надежды в отношениях. Я чувствую, что это убивает мою любовь к тебе понемногу ».

8. Расскажите свою историю

Когда мы рассказываем свою историю другим, мы часто рассказываем ее себе. ⁵ Это может произойти в безопасной, заботливой среде, например, с другом, которому вы доверяете, или с терапевтом, с которым вы установили доверительные отношения. Умение стать уязвимым очень важно. Если вы научитесь делать это с безопасными, поддерживающими людьми, потенциал для исцеления возрастет.

Ведение журнала — отличная возможность поделиться своей историей без отрицательных отзывов других. Изложить свою историю (а также свои мысли и чувства по этому поводу) на бумаге — отличный способ выбросить ее из головы. Этот процесс часто дает нам ясность и перспективу. Это позволяет нам сказать себе уже известную мудрость, как только мы сможем избавиться от беспорядка в нашем уме.

9. Найдите свое увлечение (или заново откройте для себя старую)

Что вам нравится делать просто потому, что вам это нравится? Сделай список.Подумайте о том, чем вы любили заниматься в детстве. Какую творческую или художественную деятельность могла бы попробовать самая маленькая часть вашей личности?

При составлении списка старайтесь избегать действий во время экрана, таких как телешоу, социальные сети, видеоигры и т. Д., И вместо этого сосредоточьтесь на творческой деятельности, такой как письмо, рисование или игра на музыкальном инструменте. Посмотрите на свой список. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не помните, когда в последний раз выполняли некоторые из этих действий. Выделяйте 2-3 часа в неделю, чтобы попробовать что-нибудь из вашего списка.Если вам что-то нравится, назначьте время, чтобы сделать это снова.

10. Стремитесь к собственному личному росту

Как только вы начнете лечиться, вы также начнете испытывать новый рост в своей жизни, когда начнете практиковать новые навыки. Этот рост может продолжаться бесконечно, сколько угодно. Посттравматический рост — это термин, который описывает рост, который происходит в ответ на травму. Это не происходит автоматически. Это требует обязательств. Сделайте это вложение в себя.

Как терапия может помочь вам оправиться от травмы, полученной от предательства

Когда вас предал кто-то, кому вы доверяете, бывает трудно понять, кому доверять.Подобные переживания могли повредить вашей способности ясно видеть, кому можно доверять, а кому нет. Хороший терапевт поможет вам найти баланс и научится сначала помочь самому себе, , чтобы вы могли продолжать поддерживать людей, которые вам небезразличны в своей жизни.

Восстановление после травмы, полученной предательством, — действительно сложный процесс, и для полного выздоровления может потребоваться некоторое время. Как и в любом другом новом путешествии, без надлежащего руководства это может расстраивать, когда вы застреваете или заблудитесь.Терапевт, осведомленный о травмах, сможет помочь вам выбраться из тумана на чистый воздух.

Как найти терапевта

Онлайн-справочник позволит вам искать терапевтов в вашем районе и фильтровать их по специальностям (например, если вы осведомлены о травмах). Иногда вы найдете терапевта, с которым сразу же нажмете кнопку. В других случаях нужно встретиться с несколькими людьми, прежде чем вы найдете то, что вам подходит. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно с терапевтом. Это еще более верно в отношении травмы.Хороший психотерапевт не против, чтобы вы задавали вопросы или не торопились доверять им. Они будут знать, что доверие может быть проблемой для вас, и поддержат вас, где бы вы ни находились в этом процессе.

Последние мысли о предательской травме

Легко сбрасывать со счетов необходимость инвестировать в собственное исцеление. Если вы испытали серьезное предательство, такое как жестокое обращение со стороны надежного опекуна или предательство интимного партнера, вам понадобится помощь профессионала, который проведет с вами ваш путь исцеления.Помните, что вы получаете руководство и поддержку в процессе исцеления. Тебя не нужно исправлять, нужно только лечить. Это стоит вложений в ваше исцеление не только для себя, но и для людей в вашей жизни, на которых вы оказываете влияние.

Основные признаки травм, связанных с предательством, триггеры и стратегии выздоровления [2021] — Mindwell NYC

Верите ли вы, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с травмой, которая уходит корнями в прошлое предательство или отказ? Если да, то вы попали в нужное место!

В этой статье мы рассмотрим:

• Что такое травма, связанная с предательством?
• Признаки травмы предательства
• Восстановление после травмы предательства
• Стратегия 1: Признать вместо того, чтобы избегать
• Стратегия 2: Понимание триггеров травмы предательства

• 09 Ваша стратегия принятия 3: Эмоции

• Стратегия 4: Заботьтесь о своем теле
• Стратегия 5: Разработайте инструменты самообслуживания
• Стратегия 6: Поделитесь своей историей

Давайте сразу же!

Что такое травма, связанная с предательством?

Травма, связанная с предательством, является результатом нарушения глубокой привязанности, когда имело место жестокое обращение или пренебрежение к человеку, безопасность и благополучие которого зависит от этой привязанности.

Травма из-за предательства чаще всего возникает от:

• Жестокое обращение с детьми — включая физическое, сексуальное и эмоциональное насилие (например, манипуляции, газлайтинг, словесные оскорбления и т. Д. )
• Предательство партнера- партнер имеет роман или лжет вам о чем-то значимом в ваших отношениях ( денег, сексуальная зависимость и т. быть преданным ключевыми отношениями, такими как родитель, опекун, опекун, значимый другой или другой человек, на которого полагаются в плане поддержки и безопасности.

  Поскольку жертва часто полагается на преступника в удовлетворении своих физических, умственных и / или эмоциональных потребностей, они часто адаптируют свое поведение, чтобы сохранить отношения.

  У них могут развиться:

  • когнитивный диссонанс (способность одновременно удерживать две конфликтующие мысли)
  • минимизация (преуменьшение серьезности события) или
  • предательство слепота (неспособность увидеть предательство несмотря на неопровержимые доказательства).

  Эта форма психологической слепоты представляет собой стратегию выживания, которая защищает психическую и эмоциональную безопасность человека, блокируя то, что является слишком болезненным или слишком пугающим, чтобы противостоять ему.

  Например, ребенок может винить себя в плохом поведении родителей или придумывать объяснение, которое поможет ему лучше понять происходящее.

  Это может объяснить, почему многие жертвы предпочитают оставаться со своими обидчиками, а сводят к минимуму последствия насилия после того, как оно произошло, или почему дети, которые тайно подвергаются насилию, могут иметь любящие отношения со своим жестоким опекуном.

  Признаки травмы предательства

  Признаки и симптомы травмы предательства различаются, но обычно включают симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), например:

  • навязчивые мысли и образы
  • кошмары или воспоминания
  • Поведение избегания
  • Повышенная бдительность (постоянное сканирование окружающей среды на предмет потенциальных угроз)
  • Раздражительность или вспышки гнева
  • Бессонница
  • Страх
  • Социальная изоляция
  • Чувство эмоционально онемение 4

  и усталость

  Предательство Травма уникальна тем, что включает в себя сильное чувство стыда, связанное с актом жестокого обращения или насилия.

  Следовательно, если вы испытали травму предательства, вы можете страдать от:

  • стыда, вины и самообвинения
  • депрессии
  • низкой самооценки и самооценки
  • отрицательных представлений о себе и других, например “ Я недостойен », « Все нечестны », или« Никому нельзя доверять »
  • Неожиданные перепады настроения
  • Сложность Регулирование эмоций

  Вы также можете испытывать недоверие и чрезмерную бдительность в отношении того, кому вы можете зависит от.Это часто приводит к:

  • Неспособности доверять
  • Трудности поддерживать отношения или позволять другим сближаться с вами
  • Трудности с близостью
  • Трудно поверить в свои собственные способности принимать решения

  Люди, пережившие предательство травма может также сопровождаться социальной изоляцией и тревогой. Чтобы узнать больше о социальной тревоге и о том, как ее преодолеть, загляните в наш блог → ЗДЕСЬ

  Кроме того, вы, возможно, разработали стратегии, чтобы справиться с травмой предательства, которые включают:

  • Диссоциация в моменты, когда вы чувствуете себя особенно возбужденным / небезопасным
  • Чувство оторванности от эмоций может привести к отключению некоторых людей во время воспоминаний
  • Проблемы с памятью (например.g., искаженные воспоминания, ложные воспоминания)
  • Негативные стратегии выживания, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и т. д.

  Восстановление после травмы, полученной от предательства

  Хотя травма от предательства может быть болезненной и изменить жизнь, существует множество инструментов и стратегий. это может помочь вам начать исцелять и восстановить свою жизнь.

  Стратегия 1. Признать, а не избегать

  Признание того, что вас предали, — это первый шаг к преодолению травмы, нанесенной предательством.Люди, испытывающие слепоту к предательству , как правило, не видят своей собственной травмы, потому что признание того, что произошло, может быть слишком тяжелым и болезненным.

  Чтобы справиться с этими чувствами, многие люди переходят в режим избегания, сводя к минимуму ситуацию, делая вид, что этого никогда не было, или полностью «проверяя» жизнь (например, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д. ). Как бы трудно ни было признать правду, избегание или отрицание ее только усилит стресс и тревогу, которые вы испытываете.

  Признание предательства травмы дает вам возможность быть активным в процессе выздоровления. Возможно, вы сможете использовать травму от предательства как возможность для личного роста и при необходимости принять меры безопасности, чтобы предотвратить вред в будущем.

  Как только вы осознаете, что произошло, вы можете работать над поиском здоровых стратегий выживания, чтобы поддержать себя во время прохождения процесса исцеления.

  Стратегия 2: Понимание триггеров травмы предательства

  Триггеры — это звуки, образы, запахи, ощущения, которые напоминают вам о травмирующем событии.Триггеры травмы, вызванной предательством, могут принимать разные формы в зависимости от вашей уникальной истории.

  Травма, связанная с предательством, может возникнуть, когда вам напоминают о первоначальной ситуации предательства: что было сказано и сделано, что вы чувствовали и так далее. Некоторые типичные напоминания о травме могут включать людей, в которых участвовали, определенные места или время года, а также встречи с кем-то, кто напоминает вам о преступнике.

  Люди часто реагируют на напоминания о предательстве бессознательно или неосознанно.Вы можете внезапно почувствовать гнев, оборонительную позицию или тревогу, даже не зная, почему.

  В любом случае, зная, какие травмы предательства могут повлиять на вас, вы сможете более эффективно управлять своими эмоциями.

  Стратегия 3: Практикуйте принятие и наименование своих эмоций

  Когда мы слышим слово «предательство», оно может вызвать множество отрицательных эмоций (например, вам может быть стыдно, разъяренно, огорчено или больно) . Когда люди испытывают эти сильные чувства из-за травмирующих событий, они обычно пытаются избавиться от них любым возможным способом.

  Принятие неприятных ощущений — важная часть борьбы с травмой, вызванной предательством. Попытайтесь взглянуть в лицо своим чувствам и признать их по мере их возникновения. Это означает, что вы называете свои чувства без осуждения или порицания (например, обижены, сердиты, напуганы).

  Хотя поначалу это может быть болезненно, умение принимать тяжелые эмоции, например, связанные с предательством, позволит вам пройти через них и восстановить контроль над своей жизнью.

  Принятие не означает , что вам нравятся ваши чувства или вы одобряете ситуацию; скорее, это означает признание того, что тяжелые эмоции будут приходить и уходить как часть процесса исцеления.

  Назовите свои эмоции более понятными и терпимыми. Это также помогает вам чувствовать, что вы контролируете свои чувства, а не заставляете их контролировать вас.

  Некоторые эмоции могут быть слишком подавляющими, чтобы их можно было признать. В этом случае постарайтесь «нащупать» свой путь через это вместо того, чтобы пытаться понять, что вы чувствуете. В этом вам поможет ваше тело.

  Вы можете обнаружить, что на данный момент достаточно просто назвать физические ощущения, которые вы испытываете, (например.g., «у меня такое ощущение, что сердце колотится», «у меня проблемы с дыханием»).

  Ознакомьтесь с этим замечательным ресурсом, посвященным словам о чувствах и телесных ощущениях → ЗДЕСЬ

  Стратегия 4: Заботьтесь о своем теле

  Забота о своем теле включает в себя все, от правильного питания до уделения времени уходу за собой. Хотя они могут показаться не связанными друг с другом, тело и разум неразрывно связаны между собой . Когда вы постоянно удовлетворяете потребности своего тела в пище, воде и отдыхе, вы также заботитесь о своем разуме, создавая прочную основу для своего психического здоровья и благополучия.

  Для начала вы можете хорошо поесть и выспаться. Правильное питание важно на протяжении всей вашей жизни, а не только во время стресса, и связано с улучшением психического здоровья. Пейте много воды и ешьте здоровую пищу, содержащую витаминов и минералов (например, фрукты и овощи).

  Постарайтесь установить регулярный распорядок дня, чтобы знать, чего ожидать каждый день. Эта предсказуемость поможет вам по мере приближения к выздоровлению.

  Вы также можете каждый день уделять время себе расслабиться и восстановить силы.Например, вместо просмотра телевизора почитайте хорошую книгу, прогуляйтесь на улице или сделайте что-нибудь приятное для другого человека.

  Физические упражнения также являются одним из лучших способов позаботиться о своем теле. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы выделяете эндорфинов , которые естественным образом улучшают ваше настроение. Это также отличный способ избавиться от сдерживаемых эмоций.

  Вкладывая время и усилия, необходимые для удовлетворения потребностей своего тела, вы говорите себе, что вы ценный человек, о котором стоит заботиться!

  Стратегия 5: Разработка инструментов самообслуживания

  Самая лучшая забота о себе — это тот вид, который вы делаете правильно, когда становитесь возбужденным или чувствуете побуждение к деструктивному поведению.Когда у нас нет механизмов преодоления , наши эмоции могут контролировать нас, вместо того, чтобы мы могли продуктивно работать через них.

  Многие люди считают полезным вести списки навыков преодоления трудностей, на которые они могут ссылаться, когда чувствуют приближение сильных эмоций. Эти инструменты называются навыками выживания в кризисных ситуациях и должны помочь преодолеть любые возникающие сложные эмоции, не причиняя вреда и не усугубляя ситуацию.

  1. Создайте безопасное место — Безопасное место — это место, где можно расслабиться и комфортно, где вы можете мысленно погрузиться в трудную ситуацию.Хорошо иметь несколько безопасных мест — пляж, горы, луг. Чем больше органов чувств вы используете для описания своего безопасного места, тем лучше.
  2. Развивайте практику осознанности — Осознанность — это способность полностью присутствовать в каждый момент, без осуждения или критики. Когда вы внимательны, вы осознаете все, что вас окружает, а не теряетесь или погружаетесь в собственные мысли о том, что произошло или еще не произошло.Осознанность может помочь вам сосредоточиться на себе , когда негативные эмоции начинают захлестывать вас, так что они не могут взять над вами верх.

  Ознакомьтесь с нашими записями управляемой осознанности → ЗДЕСЬ

  3. Практикуйте самосострадание и самопринятие- Самосострадание означает проявление доброты к себе, когда вы потерпели неудачу, пострадали от других, подверглись жестокому обращению или столкнулись с трудностями или неудача. Это может быть так же просто, как выделять несколько минут каждый день, чтобы немного подбодрить себя, чтобы выжить в трудных ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь.Сострадание к себе увеличивает вашу способность эффективно справляться, управлять негативными мыслями и чувствами о себе и повысить вашу личную мотивацию.
  4. Сделайте глубокий вдох — Когда вы чувствуете стресс, ваше дыхание становится короче и поверхностнее, что на самом деле усугубляет чувство паники или стресса. Медленный вдох и выдох через диафрагму переводит вашу нервную систему в более спокойное состояние и может помочь вам успокоиться, когда вы расстроены или подавлены.

  Стратегия 6: Поделитесь своей историей

  Рассказ о своем опыте с людьми, которые понимают и поддерживают, может помочь вам обработать свои мысли и чувства в безопасной обстановке. Это может быть член семьи, друг, терапевт или группа поддержки, члены которой заслуживают доверия и сопереживают.

  Семья и друзья: Здоровые отношения дают вам ощущение связи и , принадлежащих , и дают вам возможность не чувствовать себя таким одиноким в этом мире.Поскольку мы теряем способность справляться с перегрузкой, нам нужна поддержка других, чтобы не застрять в негативных моделях мышления или поведения, которые только усугубляют нашу борьбу.

  Возможно, вы не решитесь снова доверять другим людям после предательства, но важно практиковать проявление доверия к тем, кто его заслужил и которые своими действиями и словами показывают, что заботятся о вашем благополучии.

  Ведение журнала: Иногда легче подобрать слова, когда вы рассказываете свою историю письменно, а не устно.Запись того, что вы переживаете, может быть очень полезным первым шагом И продолжением акта заботы о себе для осмысления своих мыслей и чувств. Вы также можете вести дневник о стратегиях выживания, которые вы использовали или которые хотели бы практиковать.

  Группы поддержки: Простое слушание чужих историй может быть невероятно полезным . Участие в собраниях АА или на группах поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким в том, через что вы прошли.Когда вы слушаете рассказы других людей, вы можете извлечь уроки из их опыта и увидеть, как они смогли справиться с и исцелить . Это может побудить вас предпринять шаги, необходимые для собственного выздоровления, даже если временами это может показаться трудным или слишком сложным.

  Терапия: Терапия специально предназначена для безопасного места, где вы можете говорить о своих самых глубоких мыслях и чувствах без осуждения или критики.