Как быть более спокойной в отношениях. Как быть уравновешенной

О том, как стать спокойнее — предлагаем отличные способы, которые помогут в любой критической ситуации оставаться спокойным, как удав.

Итак, представьте ситуацию…

Утро. Будильник показывает 7 утра. Вы еле разлепляете глаза и проклинаете соседей, чья собака выла на балконе добрую половину ночи…

По дороге на работу какой-то козел наступил вам на ногу в автобусе, а какая-то мымра случайно опрокинула на вас свой кофе.

На работе каждый второй клиент компостировал вам мозги своими претензиями и , а по дороге домой вас обсчитала продавщица в магазине.

И вот устроившись удобно на мягком диване в уютной гостиной, ваш муж случайно уронил тарелку с бутербродами на только что пропылесосенный ковер.

Вот тут то Остапа и понесло…

Вы не только высказали мужу все, что о нем думаете, но и припомнили все его косяки за последние 3-5-10 лет супружеской жизни.

И ведь это не первый подобный случай.

Вы постоянно срываетесь на близких, обвиняете их во всех смертных грехах лишь потому, что вам испортил настроение совершенно незнакомый человек и вам уже совсем не хочется .

В таких случаях не стоит винить всех подряд, а стоит подумать о том, как стать спокойнее
!

Ведь согласитесь, зачем портить отношения с любимым мужем, когда можно прийти в гармонию со своим внутренним миром.

Как стать спокойнее – работаем над собой

Начинаем ставить перед собой цели

Когда вы твердо решили стать спокойным человеком – начинайте работу над собой с .

Скажите самому себе, что спокойствие – самое главное чувство, которое вам необходимо выработать в себе.

И не ждите: не ждите у моря погоды, не ждите подходящего знака, а делайте.

Решили стать спокойным
– значит начинайте работать над собой уже сегодня!

Останавливаемся и дышим

Запомните, что спокойствие не придет к вам сию же секунду, и даже не придет через несколько недель.

Для того чтобы стать спокойным человеком нужны месяцы и даже годы тренировки.

И начнем мы тренироваться с дыхания.

Когда вы чувствуете, что ваша злость и ярость подпирает и просится наружу, не спешите выпускать ее.

Вместо этого закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поверьте, уже через пять таких вдохов желание истерить и нервничать исчезнет само собой.

Помогаем себе стать спокойней с помощью спорта


Скажу вам прямо, никогда не стоит подавлять в себе гнев.

Подавленные эмоции постепенно аккумулируются и могут выплеснуться наружу самыми разными способами: вы закатите грандиозный скандал, заболеете или покроетесь прыщами (крапивницей и т.д.)

Вам ведь этого не нужно, верно?

Именно чтобы избежать компостирования мозга родственников, запишитесь на бокс, карате, айкидо или танцы.

Все эти занятия помогут вам выплеснуть отрицательные эмоции и стать спокойнее
.

Ну а если у вас нет денег на спортзал (или вы просто жмотитесь), то купите дартс, прилепите на него фотографию злыдня и кидайте в ненавистного дротики сколько вам влезет.

Если спорт снимает напряжение, то йога помогает найти душевное спокойствие

Записавшись на танцы или бокс, вы снимаете только те эмоции, которые захлестывают вас здесь и сейчас.

Чтобы стать по настоящему спокойной личностью и не суетиться по поводу различных глупостей, вам стоит копать намного глубже, — а поможет в этом нелегком деле — йога.

Постоянные занятия йогой не только помогут вам стать спокойнее
, а также разовьют гибкость и приведут в гармонию душу и тело.

Если не верите, приведу вам пример моей подруги, назовем ее Кристина.

Кристя всегда была чистоплюйкой. Неправильно сделан шаг влево или вправо – все…расстрел))…

И вот недавно, ей муж на День Рождение подарил милого персидского котика..Недолго она им восхищалась)…

Когда никого не было дома – «славный котик» умудрился поцарапать ее дорогущий угловой шкаф-купе 🙂

Вернувшись с работы и увидев сделанное – Кристину порвало…

Не знаю, что там случилось с котиком в тот вечер, но супруг попался под горячую руку 100%..

В итоге, она поняла, что ее срывает по мелочам на людей, которые в принципе ни в чем не виноваты.

И она недолго думая записалась на йогу, начала читать буддийскую литературу и превратилась в супер спокойного человека в танке.

Теперь что бы ни происходило в жизни Кристины, она всегда остается спокойна и непоколебима, она перестала кричать, а говорить начала так тихо, что ее оппонентам приходится слушать ее с закрытым ртом и не перебивать.

Так что учитесь на ошибках других и знайте, что криком делу не поможешь!

А вот так нужно сохранять спокойствие при любых ситуациях!

Смотрите и учитесь!

Подводя итоги всему вышесказанному..

Однако данные способы являются наиболее действенными и эффективными.

Вы, конечно, можете выискивать в интернете еще мильон и один способ того, как стать спокойнее
.

Но скажу вам по секрету, пока вы не научитесь останавливаться и дышать, ни один совет вам не поможет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как жалко нам смотреть на самих себя, в тот момент, когда мы срываемся на своих близких друзей. Они ни в чем не виноваты, а сами предъявляем свои претензии относительно их положения. Просто когда то не обратили внимание на то, как стать уравновешенным. Тогда все проблемы улетучатся, и мы вздохнем со всей своей широкой грудью.

Первым делом подходите к этому вопросу неторопливо. Тщательно все, обдумывая, иначе погрязнем со всей глупостью в яме неизвестности. Отойдем от домашних дел, предельно сосредоточимся и решим вопрос быстро, но в правильном направлении. Рассмотрим типичные способы, которыми пользуются наиболее спокойные и смиренные люди.

На первых порах у каждого подходы свои, и все они гарантируют им победу. Только в разнице того, насколько быстро. Поэтому, когда попадается на глаза такой человек, не пытайтесь его переубедить. Это не получится, все лишь сказки очередные. Смиритесь и все. Заодно понаблюдайте за его внутренним состоянием в момент совершения действия . Спокоен ли, есть на его лице огоньки радости творения.

Наверняка усовершенствуете еще более свои способы. Нам изменять своих устоявшихся взглядов никто не запрещал. Все несчастья идут от образа жизни, который вы ведете. Может опасная работа, и там только и делают, что орут на вас? На мой взгляд, важнее всего мы.

Поэтому поменяйте такое окружение. Оно к желаемому. Это закон. Само по себе вся противность и брезгливость уйдет с жизни. Действительно, а почему бы и нет? Не предоставляя даже шанса себе, можно ничего не достичь.

Первое время любовь к себе велика, должна быть. Стало быть, лишний раз не сорвемся, уравновешенность наша будет на высоте. Мучениям и страданиям подвергать крайне невыгодно. Только отпетый бездельник будет столько мучиться, и самое удивительное, с каждым днем все более и более. Наблюдал любопытного типа я, когда то. В недалеком 2008 году.

В его действиях не только проявлялось безразличие другим, но стоило наверно плакать при виде того, что он с собой вытворяет. Ссорился без причины, а безмятежные за ним наблюдали. Воистину бурное зрелище. Согласитесь, такое попадается редко, но нереально мимо такого не пройти. Подготовленность к тому, как стать уравновешенным
.

1.
Когда вам сильно повезло, приостановитесь на пару минут. Поразмыслите, может быть удастся взять к себе на плечи еще больший груз? К примеру, успели на деловую встречу, хотя вышли за 3 минуты до ее начала. Так можно похвастаться, польстить себе. Заодно и познакомитесь с новыми людьми. Вот и весь сюрприз. А порой мы упускаем это из виду. Можно принять это за преступление.

Вы полностью здоровый. Трудно понять тех, кто это вовсе не ценит и не зачисляет себе в плюсы. Некоторые не могут предвидеть такое, и при этом начинают бегать из одного места в другое.

2.
Нет постоянства. Довольно таки страшно, если не могут себя мотивировать. Не верьте, кто говорит, что не имеет смысла делать, то чем вы занимаетесь. Это неправда, такой ахинеей страдают много миллионов людей.

3.
Уравновешенный человек — обязан, обрети равновесие. Что бы резкие перепады не так были заметны и ощутимы заведите . В момент смеха удержите эту эмоцию, во что бы то ни стало. На целый день такого прекрасного заряда вполне должно хватить. Это не игрушка, не кубик для игры. Это ваша жизнь, ответственность за нее несете вы. Принимайте это открыто без воплей. Молчаливые завидно наблюдают в трудной ситуации за вами. И не изжить навык как стать уравновешенным.

Хотите всегда большего. Не противьтесь главному закону природы, Заработали денег нужное количество, тут же хотите еще большего. Ваша жизнь пойдет как в сказке, только вперед.

4.
Судьба ярко и громко аплодирует, тем, кто каждый день вступает в борьбу. Трудно не считаться с этим, в противном случае не было бы успешных людей. Ведь не только они сами для себя создавали благоприятные моменты, им в этом помогали невиданные обстоятельства. Желание имеет силы, и насколько оно будет эффективно, зависит только от вас.

5.
Постепенно состояние станете уравновешеннее. И не будет хотеть останавливать уже на прошлом, тайный внутренний голос повествует о настоящем. Фундамент, оперитесь на него в случае гнева. Всегда делиться с победой. Одному совсем не то, не праздно как то. Противно ликовать. Разделив с кем то, мы, видя улыбку на его лице, незаметно радуемся этому

6.
Всем дается по каким-то дивным обстоятельствам, что мы забываем использовать возможности. Стержень, как правило, есть в жизни любой семьи. К примеру одни выигрыш считают сюрпризом, другие же тоже самое провалом. Значит у всех понятия об этом разные. Сядьте за свой стол, и запишите те вещи, которые на ваш взгляд являются таковыми.

Так легче будет воспользоваться шансом. А что, если пренебречь этим? Можете сильно пострадать. Как? Пропустить мимо себя. Что может быть хуже такого поступка? Разжалобитесь, конечно. Так уравновешенные не поступают. Это несравнимо, как бы вы не пытались этому противостоять. Итак, разобрались, перейдем дальше.

7.
Приобретите четки. И не стоит умалять их значение, ведь для какой-то цели они созданы? Видно, что только те до этого додумались, кто наиболее рационально хочет «прожигать» свою жизнь. Молитвы перед сном и на ночь, утолят «голод» сполна. Надо высказаться, сделайте это, как обычно.

Усиленная физическая активность помогает избавиться от дурного негатива. Вот вы устали, тело ломит. Всякий скажем, что вы добрый и отзывчивый. Голос предельно тих, злобы нет. Могут посчитать за сумасшедшего!

8.
Всегда знаете, что плохое предприятием является. И больше никто не в курсе. Сердце так сильно бьется, и слышно его далеко! Составить себе представление о том, как стать уравновешенным без трудностей сотвориться. Все многосторонние личности подтвердят данное мнение. Просто потому что это правда. Уже прочитав данную статью, вы убедились, что каждый день — это дополнительный шанс и стимул. Даже независимо от того, хотим ли мы этого и насколько сильно. Пожалуйста, мы взошли на самую вершину. Думаю, будете только рады.

Глубоко надеюсь, что данная, вышеизложенная информация помогла. Везде есть выход, проблема в неведении ее. Удастся это исправить вы герой, если нет то, как простому человеку, вам придется работать и не сойти с дистанции заранее.

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет. Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику. и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

• частая смена настроения без повода;
• необоснованная раздражительность;
• проявление агрессии;
• снижение внимания, усидчивости;
• головные боли;
• слабость;
• бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: «Я поступил так сгоряча», «Не сумел сдержать эмоций» и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение. Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию. Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие — только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем,

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности реагировать на внешние раздражители. Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции. Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон. В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности. Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

• не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
• пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
• принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
• рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
• не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение. Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби. Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители. Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого. После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы. Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
4. Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Психология здоровья

Излишние переживания ведут организм к заболеваниям
, прежде всего, вы как бы находитесь в стрессовом, подавленном состоянии.

Поэтому нужно контролировать свои эмоции, негативные проявления чувств нужно также изживать из своего поведения.
Нужно в своем поведении стремиться к уравновешенности и спокойствию
.. Это один из принципов здорового образа жизни.

Положительные эмоции, радость создают в организме здоровое начало. К этому нужно стремиться, приучать детей быть уравновешенным
, спокойно общаться без повышенных тонов, без выплескивания негатива на окружающих.

Конечно, положительные эмоции у человека превалируют только тогда, когда у человека есть чувство удовлетворения своим окружением, своими близкими и.т.п.
Любая неудовлетворенность способствует появлению психологического дисбаланса в душе. И это идет по жизненному пути за вами.

Что же делать в случаях неуравновешенности? Как быть уравновешенной?

Народный методы восстановления здоровья, опыт психологов говорят, что нужно вести здоровый образ жизни.

Именно, должно быть здоровое психологическое начало во всех взаимоотношениях.

Ведь можно из мухи раздуть слона. Это и происходит часто, когда сталкиваешься с неуравновешенными людьми. Так что лучше, быть постоянно взрывной или как — то исправить свой характер?

Мне помогает, когда я проанализирую ситуацию. Выясню для себя, что меня приводит к чувству неудовлетворенности?

Нужно наметить какие то действия, чтобы уйти от этого состояния.

Исправить, путем действий, путем разговора в добрых тонах со своими родственниками, если они вам создают какие то проблемы. Уравновешенность является признаком культуры человека. Поэтому знайте об этом, включайте свой разум и решайте вопросы в более спокойном состоянии к проблеме.

Искоренить из характера отрицательные черты характера, такие как зависть, жадность, ненависть, леность.
Чем больше вы будете культивировать такие проявления характера, тем хуже будет вам.

А лень нужно вообще гнать из жизни, чем больше вокруг вас будет порядка, в жизни, в быту, в делах, тем больше к вам будут приходить удовлетворение. Поэтому, нужна организованность во всех делах.

Для меня, например, высшее духовное состояние, радость, дают такое состояние, когда все расставлено по всем полочкам, все в идеале, все продумано. В быту, в взаимоотношениях с близкими, со знакомыми. Несите людям радость и добро, и все это будет сторицей вам возвращаться.

То есть нужно, постоянно работать над собой, совершенствовать себя физически, духовно. В детстве этим занимаются родители, во взрослом состоянии вы сами должны работать над своим совершенствованием. Это очень важно.

Не живите самотёком, прошел день, как вы его прожили — все важно, все должно быть направлено к удовлетворению жизнью.

Итак, если вы решили быть уравновешенной во всех случаях своей жизни следует:

Включите здравый смысл в свое поведение.

Прекратить нервничать и иметь повышенные тона во взаимоотношениях со своей семьей, это только излишний расход жизненной энергии.

Если у вас не получается зарабатывать для жизни по объективным причинам (у меня очень много друзей, знакомых, великолепных работников, профессионалов, прекрасных людей по общению, по отношению к своим обязанностям, но нет работы) не следует отчаиваться. Перенесите точку опоры на свою семью.. Наведите порядок в квартире, отремонтируйте все. Возможно, заняться огородничеством, ведь многие из вас живут в сельской местности. В городах ситуация несколько лучше с работой. Перенесите точку опоры на свое здоровье, возможно, вам нужно его улучшить. Физическая культура, здоровый образ жизни – огромный пласт восстановления своего здоровья. Думайте, ищите, стучитесь и «вам откроется».

Воля, если у вас появилось плохое состояние души, проявите волю. Меняйте внутреннее отношение к тем факторам, которые раскачивают ваши эмоции, и которые вы не можете изменить. Вырабатывайте философские отношения ко многим неизбежным событиям жизни.

Ровно и спокойно относитесь к своим достижениям и своим провалам. И то, и другое в жизни – это уроки. Анализируйте, и двигайтесь вперед.

Будьте сдержанны во внутренних оценках политиков, других людей. Они пришли на Землю решать свои задачи. Возможно, что они глубоко неправы с вашей точки зрения, но всех не перевоспитаешь, и не переделаешь. Поэтому исправляйте ситуацию в своей семье. А другие, пусть сами думают, как им поступать в разных ситуациях.
Следите за своим настроением, не радуйтесь и не переживайте сверх всякой меры.

Критически относитесь к просмотру телепередач, смотрите то, что вас уравновешивает. И устраняйте из жизни то, что вас раздражает. Великие произведения искусства возвышают душу, а агрессивные телесериалы, которыми заполнены сейчас экраны 50-ти каналов (у меня тарелка Триколор ТV) , увы, не добавляют ни здоровья, ни ума, ни знаний, ни чего.

Заведите себе домашнего питомца, они очень помогают создавать радость в душе. Они умны, ласковые, преданные, благодарные. Самое главное, они ни разу вас не обидят. Мой Барсик, например, любит меня до беспредела. А уж умница, каких белый свет не видывал. Я даже, при воспоминании о нем начинаю мило улыбаться, и тихая радость возвращается в мою душу. А самое главное, это психолог не только по отношению к вам, но и всей вашей семьи. Все его любят, и все довольны.

Если вы занимаетесь творчеством, то это, то, что надо для приведения своего душевного состояние в уравновешенное или возвышенное. Так что ищите.

В предыдущем посте, я привела, какие травы помогут вам прийти в душевное равновесие. Поэтому. Если вы не можете с помощью своей воли, здравого смысла выйти из этого состояния, воспользуйтесь фитотерапией.

Возможно, советы, приведенные в посте, помогут вам сохранить уравновешенность, сохранить здоровье.

Нужно понять, что уравновешенному человеку способствует успех, удача. Он выглядит увереннее, вызывает положительные эмоции у окружающих. Так что стремитесь к спокойствию, и в вашей жизни многое изменится к лучшему.

Медики бью тревогу: число неврозов поступательно возрастает, а немалая доля населения планеты находится просто на грани нормы психического здоровья. Ритм жизни в мегаполисах ускоряется, каждый день список нереализованных планов растет, провоцируя комплекс неполноценности, приводя к нервным срывам.

Спокойных, умеющих контролировать эмоции людей вокруг все меньше. И если окружающие честны с собой, то признаются: чаще всего эти счастливчики совсем не «холоднокровные» от природы, а просто научились владеть собой. Значит, и другие могут постичь эту науку. Тем более что негативные эмоции действительно разрушают, приводят к ряду серьезных заболеваний. А умение «выпускать пар» без крика и нанесения моральных побоев напротив, усиливает иммунные свойства организма.

Крайности губительны

Поиск «золотой середины» психологи называют одним из главных условий обретения душевного равновесия. Действительно, простая наблюдательность показывает: одинаково несчастны и лентяи, и трудоголики; и эгоисты и альтруисты. Надо любить свое дело, чтобы состояться в профессии. Но не «фанатеть» на работе. Иначе окружающие очень быстро привыкнут, что вы готовы взвалить на себя их обязанности, и начнут активно этим пользоваться. И вскоре ноша окажется попросту непосильной, вы начнете срываться на коллегах, а они с удивлением констатировать, что вы уже не тот, не та.

Иногда бывает достаточно строго оговорить круг своих обязанностей, и работа не станет каторгой. Ну, а если вы взялись не за свое дело или с коллективом совсем не складывается, лучше все поменять: нелюбимое дело рано или поздно «доконает». А если остаетесь, — правильно планируйте день. Поменьше пустых разговоров, пересудов, больше конкретных дел. Успеете все, будете довольны собой, да и начальство заметит ваш трудовой энтузиазм.

Опять же — без передозировки! Отдыхайте полноценно, иначе и делу не поможете, и семья будет страдать, и здоровье подкосится. Ночью не выспались, но есть возможность вздремнуть в автобусе или электричке, — воспользуйтесь. Почитайте справочники по аутотренингу, там немало полезных рекомендаций.

Удивительное — рядом

Но зачастую сам транспорт становится источником неврозов. Если это переходит грань допустимого, надо искать работу поближе к дому.
Многие не умеют делиться переживаниями, боятся открыться, копят негатив в себе, что чревато практически неизбежными взрывами эмоций. Но есть специальные службы: телефоны доверия, психологи, где дадут профессиональный совет или хотя бы просто выслушают. Не жалейте на это времени.

Спорт — самый естественный выход накопившегося негатива. Варианты: дачные дела, лесные прогулки, рыбалка, шопинг. Просто смена обстановки: сели в поезд, на пароход и покатили, куда глаза глядят. Пообщались с людьми, послушали их истории и вздохнули с облегчением: по сравнению с их проблемами ваши — мелочи жизни!

Как быть спокойной в любой ситуации?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

• Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

• Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

• Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как быть спокойным в любой ситуации. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход!
Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление , простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше?

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе – быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.
Ниже перечислены двенадцать рекомендаций как сохранять хладнокровие и оставаться спокойным в разных житейских ситуациях.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3.Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4.Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5.Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6.Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7.Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8.Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9.Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10.Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11.Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12.Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом
, зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове
, заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто
. Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

4 819
0

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями
и их жестокое подавление
– это не одно и то же.

• Подавляют (или вытесняют)
  эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
• А вот контроль над эмоциями
  связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

• Важен комплексный подход
  . В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
• Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать
  . Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
• Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой
  . Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!»
  или «С каждым днём я становлюсь увереннее»
  и др.)
• Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит
  . Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления
   . Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно!
Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время
   . Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают
   . Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения
   . Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно!
Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться.
   Идеальным вариантом будут классические композиции.
2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
3. Старайтесь контролировать свои привычки
   . Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
4. Обращайте больше внимания на окружающих
   . Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника
   : наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
6. Полезно бывает задаться важными вопросами
   : какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

7 книг, которые помогут вам сохранять спокойствие — LikeYou

В повседневной суете мы не замечаем, как становимся заложниками своих проблем. Даже самые незначительные негативные ситуации доставляют дискомфорт и давят на нас тяжелым грузом. Likeyou собрал для вас семь книг, которые помогут справиться с современным ритмом жизни и помогут перестать беспокоиться и волноваться зазря. 

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

© alpinabook.ru

Марк Мэнсон предлагает своим читателям перестать следовать культу успеха и научиться искусству пофигизма. Для этого всего-то нужно забить на трудности и быть готовым взглянуть в лицо неудачам.

«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг

© azbooka.ru

По уровню счастья Дания регулярно занимает лидирующие позиции. Как им это удается, если за год в их стране можно насчитать не больше 70 солнечных дней? Просто у них есть своя философия — Хюгге. Никуда не торопиться, ловить момент и радоваться жизни здесь и сейчас: у камина, попивая какао и наслаждаясь метелью за окном.

«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

© mann-ivanov-ferber.ru

Книга радости — это диалог двух, возможно, самых счастливых людей на земле: Далай-ламы и архиепископа Туту. Они рассуждают о прожитой жизни, которая не всегда была простой, и размышляют о том, как быть счастливым, несмотря на все неприятности, тревоги и стресс.

«Искусство останавливать время», Педрам Шоджай

© eksmo.ru

Чтобы перестать беспокоиться, нужно иногда останавливать время. Вы скажете: «Это невозможно!». А Педрам Шоджай предлагает своим читателям за сто дней научится осознанно проводить время. Попробуйте, вдруг это то, что вам нужно.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман

© mann-ivanov-ferber.ru

Наверняка вы задумывались о том, что вам не хватает присутствия в собственной жизни. Хватит откладывать все на потом, тем более что методика, описанная в этой книге, помогает справиться с современным ритмом жизни.

«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке

© eksmo.ru

Икигай, как и Хюгге, является философией жизни. Но в отличие от датской методики, Икигай — это состояние счастья от обретенного смысла жизни, и чем больше у вас будет Икигай, тем дольше, лучше и счастливее вы проживете. В первую очередь эта книга научит вас слушать сердце и, возможно, поможет найти свой Икигай.

«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон

© ozon.ru

«Эссенциализм. Путь к простоте» станет отличным пособием, если вы поняли, что захламляете жизнь собственными переживаниями и хотите с этим разобраться. Автор книги, писатель и психолог Грег МакКеон, напоминает, что ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.

Превью: images.unsplash.com

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Уравновешенность. Преобразующие диалоги

Уравновешенность

Успешный фасилитатор начинает с того, что находится в уравновешенном состоянии.

Быть уравновешенным значит с удобством присутствовать, быть расслабленным и сосредоточенным; находиться в состоянии умственного, эмоционального и физического отдыха, когда не делаешь чего-то.

Человек, который постоянно реагирует на комнату и обстоятельства, который навязчиво думает, который испытывает физическое неудобство и суетится, не может уделять столько же внимания помощи кому-то, как уравновешенный человек. Суетливый человек может быть настолько же умным и способным, но он мало чего достигнет, если будет тратить свою энергию, отвлекая самого себя.

В восточных боевых искусствах одна из первых преподаваемых вещей — уравновешенность во время бездействия. Старые мастера Тай-Цзи сначала много месяцев учат только тому, как стоять. Только когда ученики могут правильно стоять, то есть сосредоточенно, уравновешенно, устойчиво, они переходят к изучению движений.

Мы вполне могли бы применить тот же принцип к процессингу. Мы могли бы провести первые месяцы, обучая вас неподвижно сидеть перед другим человеком, ничего не делая. И только когда вы смогли бы оставаться совершенно уравновешенным, мы перешли бы к преподаванию того, что делать с человеком перед вами. Это был бы вполне эффективный способ преподавания, и он показывает важность уравновешенности.

Но люди Запада больше склонны торопиться, и поэтому мы не собираемся ждать, чтобы вы стали совершенно уравновешенным, прежде чем идти дальше. Вам нужно прямо сейчас начать выполнять упражнения по уравновешенности, и продолжать их по мере обучения и работы с клиентами. Со временем вы овладеете мастерством уравновешенного присутствия.

Упражнения по уравновешенности — это один из видов медитации. Но они выполняются не для того, чтобы развить сознание личности, хотя эти упражнения и делают это. Их цель — просто научить человека с удобством присутствовать прежде чем предпринимать действия.

Это может звучать как парадокс, но человек более способен делать что-то, если он сначала может ничего не делать. Он лучше ходит, если он может стоять, он лучше говорит, если он может молчать, он лучше думает, если он может начать с умственной тишины. Действие или сообщение получаются более ясными и чистыми, если они начинаются с точки равновесия.

Основное упражнение по уравновешенности — просто удобно сесть с закрытыми глазами и ничего не делать, только осознавать то, что происходит. Не старайтесь делать что-то, и не старайтесь НЕ делать чего-то. Просто замечайте, что происходит, звуки в комнате, ощущения тела, мысли в голове, и так далее. Не старайтесь изменить или прекратить что-то из этого. Просто воспринимайте это как естественный шум. Постепенно ваш ум и ваше тело лучше расслабятся и будут позволять всему происходить. А ваши мысли и ощущения успокоятся.

Если ваш ум слишком беспокоен, может быть легче расслабиться, если вы выберете что-то конкретное для сосредоточения. В медитации можно использовать мантры — бессмысленные слова или звуки, которые человек повторяет снова и снова в своем уме. Это занимает ум делом и он забывает перемалывать другие мысли. Это вполне эффективный способ уравновешивания своего ума. Но в конечном счете человеку нужно уметь сидеть и быть уравновешенным, с направленным наружу вниманием, без никаких особых ухищрений.

Когда человек может оставаться уравновешенным, спокойно сидя в одиночестве с закрытыми глазами, пора поднять ставки. Так как все это — подготовка к работе с людьми, нам нужно включить в упражнение людей. Упражнение по уравновешенности можно делать с другим студентом, изучающим этот курс, сидя друг перед другом, просто смотря друг на друга, и ничего не говоря. Как и в любых других упражнениях по уравновешенности, сначала окажется, что происходят разнообразные явления. Человек может как-то нервно реагировать, у него могут слезиться глаза, он может засыпать, и так далее. С продолжением упражнения эти явления будут уменьшаться и в конце концов человек сможет сделать его, все время оставаясь уравновешенным.

Когда человек может оставаться уравновешенным перед ничего не делающим другим человеком, то можно работать над тем, чтобы оставаться уравновешенным перед делающим что-то человеком. В особенности если другой делает то, что вызывает и провоцирует реакцию. Если мы обучим студента оставаться уравновешенным во всевозможных нелепых ситуациях, то он скорее всего будет оставаться уравновешенным, работая с обычными ситуациями. Поэтому можно попросить другого студента придумывать утверждения или действия, направленные на то, чтобы вывести первого студента из равновесия. И каждый раз, когда равновесие нарушается, и студент смеется, дергается или делает что-то еще, мы продолжаем повторять то же самое, что включило реакцию, до тех пор, пока студент не сможет оставаться уравновешенным в любых обстоятельствах.

Как стать спокойнее — Сайт об остеохандрозе

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Уравновешенность как “золотая середина” переживаний

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы:

1. Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
2. Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
3. Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

1. Высокая стрессоустойчивость, его трудно чем-нибудь задеть или вывести из себя.
2. Приоритет внутренних преобразований. Уравновешенный человек не станет отвечать криком на крик, а постарается успокоиться сам, чтобы сохранить контроль над ситуацией.
3. Гармония чувств, мыслей и поступков. Слова и действия непротиворечивы и последовательны.
4. Рациональное восприятие и трезвая оценка происходящего. Уравновешенный человек старается не паниковать даже в самых критичных ситуациях.
5. Отсутствие рискованных и необдуманных действий. Уравновешенные люди не последуют за сиюминутным порывом, не подумав как следует.
6. Ассертивность. Сочетание доброжелательности и умения отстаивать свои права помогает уравновешенным людям нравиться окружающим и в то же время не позволять им собой манипулировать.

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться самоконтролю и осознанности.

Когда возникла стрессовая ситуация, нужно:

1. Осознать, что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
2. Собрать всю волю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
3. Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники, способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

1. Отвлечение. Отвлечься на что угодно, лишь бы суметь переключить внимание с раздражителя, увлечься новым объектом. Например, начать считать карандаши и ручки на столе, рассматривать картинку и прочее.
2. Взгляд со стороны. Постараться мысленно отстраниться и взглянуть как бы со стороны; вообразить себя невидимкой, который все видит, но которого не видно; представить, что все происходящее это сцена в театре или сериал по телевизору. Главное – представить себя сторонним наблюдателем, праздным зевакой, случайным прохожим.
3. Трансформация реальности. Включить фантазию и представить себе, что раздражающий человек сильно уменьшился в размере или одет как клоун или вовсе раздет – все что угодно. Так же можно доводить до абсурда, делать смешной или фантастической обстановку.
4. Ресурсное состояние. Представить себя в другом месте, приятном и комфортном. Воображение нужно включить «на полную», постараться в мельчайших подробностях представить обстановку, тактильные ощущения, звуки, запахи и чувства.
5. Зеркало. Люди обычно смотрятся в зеркало в спокойном состоянии, именно так они себя и привыкают осознавать. Если посмотреться в зеркало, когда бушует злость, донимает раздражительность или льются слезы, можно себя просто не узнать! Возникнет чувство изумления «Это не я! Я не такой!», наверняка захочется упокоиться и привести себя в порядок.
6. Дыхание. Как дышит человек во время сна, также нужно постараться дышать во время стресса. Если понаблюдать за собой, то можно заметить не просто неправильное дыхание в стрессовой ситуации, а даже полное его отсутствие! Если не получается дышать спокойно, нужно постараться в принципе не забывать дышать.
7. Спокойный голос и поведение. Если через силу готовить тихо и медленно можно постепенно успокоить не только себя, но и собеседника. Если действовать спокойно, без суеты, агрессии, не впадая в панику или ступор, удастся сохранить способность мыслить трезво.
8. Болевые ощущения. Неоднозначный способ прийти в себя, но многим людям он помогает. Ущипнуть себя, шлепнуть, похлопать по щекам, умыться ледяной водой и прочие подобные бодрящие действия, могут отрезвить разум.
9. Пение. Это прекрасный способ расслабить мышцы, выразить эмоции, успокоиться. Громкое пение заменит крик, тихое и напевное (даже протяжное «ммм») успокоит.
10. Физическая нагрузка. Это способ перенаправить энергию и вывести ее из тела, путем напряжения и расслабления мышц. Если дать сильно волнующему человеку в руки хрупкий предмет, он его наверняка сломает. Так тело самостоятельно перенимает на себя нагрузку мозга, дает ему возможность «перезагрузиться».

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Как прийти к душевному равновесию

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

Для начала хорошо бы провести самоанализ:

1. Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
2. Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
3. Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
4. Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества:

• рациональное мышление,
• целеустремленность,
• ответственность,
• организованность,
• пунктуальность,
• самоконтроль,
• уверенность в себе,
• рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия:

• соблюдение распорядка дня,
• чередование умственного и физического труда,
• отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
• ограничение поступления негативной информации,
• использование антистрессовых техник,
• общение с позитивно настроенными людьми,
• интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
• наличие живых растений и животных в помещении,
• прогулки на свежем воздухе,
• полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/kak-stat-uravnoveshennym-chelovekom-2

Как стать спокойным и перестать нервничать, спорт помогает стать спокойнее и уравновешеннее

Спорт – это не только способ держать свое тело в отличной форме. Это еще и возможность избавиться от агрессии и стать спокойным в повседневной жизни. Узнай, о тренировках против гнева!

У каждого человека в жизни есть проблемы, но мужчинам все же приходится тяжелее. Они несут на себе груз ответственности за семью, за материальное благополучие жены и детей, за решение всех рабочих вопросов, за безопасность в доме и мн. др. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Когда на тебя навалились все проблемы разом, когда кажется, что уже никогда не справишься и не выберешься из засосавшего тебя болота, так хочется сделать что-то, что облегчит страдания. Девушки в таких случаях плачут на плече у любимого, а кому может поплакаться парень? Да и вообще, несолидное это действие…

Зато злость и ярость достоинства мужчины не ранят. Согласно проведенным исследованиям, проявление этих эмоций даже вызывает у окружающих уважение. Вот и получаем мы негативно настроенных представителей сильного пола, готовых кинуться на каждого встречного, и вечно страдающих по этому поводу их прекрасных дам.

Но мы не считаем рабочие проблемы или усталость оправданием для агрессии. Если вы не можете взять себя в руки и не думать о своих проблемах, значит, нужно найти способ выплеснуть негативную энергию безболезненно для окружающих. И лучший помощник в этом случае – спорт.

Как стать спокойным и сдержанным?

Для того чтобы понять, как стать спокойным и сдержанным, нужно сначала разобраться, откуда берется злость в принципе. А зарождается она в нашем организме в ответ на все раздражающие факторы и трудности. Когда что-то происходит вокруг нас, мы пропускаем это через мозг. И если он видит опасность или нечто неприятное, он подает нам сигнал – и в нас зарождается гнев.

Природное происхождение этой негативной эмоции вовсе не дает права делать все что угодно. Важно лишь понять, что от агрессии избавиться невозможно. Если она зародилась в нас, то она будет требовать проявления. И чем больше мы не будем себе в этом признаваться, тем сильнее потом прогремит «взрыв».

Для того, чтобы вы не срывались на своих близких, выплескивая негатив, собранный на работе, чтобы не кричали на подчиненных, обидевшись на жену, вам нужно одно – спорт!

Выбранное направление, по сути, не имеет значения. Главное, чтобы оно позволяло показывать силу и мощь. Это может быть силовая тренировка мышц в тренажерном зале, футбол, хоккей, борьба и многое другое.

«Мне трудно сдерживать правую руку!»

Отличным вариантом для всех мужчин, мечтающих выплеснуть негатив, является бокс. Как правило, когда мы злимся, у нас возникает желание ударить оппонента. В этом же виде спорта легко можно бить грушу, представляя на ее месте ненавистного начальника или опостылевшего соседа.

Никогда не говорите себе, что ваша ярость и злость – это нормально. Если вы будете так думать, вы в любой момент потеряете контроль и обидите (или даже ударите) близкого человека. Нужно понимать, что агрессия не имеет право на существование.

Исключение составляет лишь тренажерный зал или другое место ваших тренировок. Здесь вы можете быть собой, тут позволительно избавляться от отрицательных эмоций, не боясь никого обидеть. Главное, выбрать именно то направление, которое поможет вам стать сдержанным и стрессоустойчивым.

Во всех непонятных моментах с собственным настроением, предлагаем взять недельную программу и перезагрузить себя.

Дополнительно предлагаем вам прекрасную программу тренировок в тренажерном зале, которая позволит вам быстро и эффективно избавиться от накопившейся за день агрессии. Для восстановления и релакса рекомендуем делать растяжку ежедневно.

Если вы хотите стать стрессоустойчивым, вам просто необходим здоровый образ жизни. Он должен включать в себя правильный режим дня, сбалансированное питание и, конечно же, регулярные тренировки против стресса. Именно они станут способом выброса всей накапливающейся отрицательной энергии. И неважно, выберете вы бокс или занятия на тренажерах.

Главное, чтобы способ оказался действенным именно для вас! Берегите себя, свои нервы и здоровье и, конечно, близких вам людей. Направьте свою агрессию в нужное русло: добивайтесь прекрасных результатов, наращивайте мускулы и кричите, поднимая ранее недосягаемый вес.

Вы не успеете оглянуться, как станете не только обладателем великолепной фигуры, но еще и спокойным и жизнерадостным человеком!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Отличная статья! Спасибо!

38

Фитнес-редакция

Bodymaster Pro

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/kak-stat-spokoynym-i-sderzhannym.html

Как стать спокойнее. Советы, как стать спокойным человеком

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно.

Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно.

Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно. И сделать это можно в любом возрасте.

Как научиться быть спокойной

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно.

Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим.

Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения.

Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным.

Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить.

Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат.

Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Несколько советов, как стать спокойнее

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам.

Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал.

И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе.

Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать.

Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками.

И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния.

Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Источник: https://krashevseh.ru/raznoe/kak-stat-spokojnee-sovety-kak-stat-spokojnym-chelovekom

Как стать спокойнее?

Практически каждый человек ежедневно испытывает огромное количество таких нагрузок как переутомления и стрессы, а если добавить к ним еще и недовольство самим сбой или действиями окружающих, то можно получить обильную почву для раздражительности. Результатом этого может стать ухудшение отношений с друзьями, близкими и любимыми людьми. Вместо того, чтобы радоваться жизни человек начинает проявлять недовольство по каждому пустяку, ворчать, превращается в брюзгу.

Мы все сталкивались с подобным явлением и прекрасно понимаем, что хорошего в этом мало. Но как можно изменить ситуацию? Как стать спокойнее и научиться радоваться каждому прожитому дню?

Первым делом постараемся определить причину, по которой вашей душе приходится переносить множество переживаний.

Вполне вероятно, что вас не устраивает что-то в вас самих, а может быть, что вам ежедневно приходится выполнять непосильную для вас работу. Также причиной постоянных неврозов может стать психологическая напряженность в коллективе или дома.

Если это так, то вы слишком чувствительны, и жить в нашем мире вам очень не просто. Вам необходимо расслабиться, стать спокойнее и несколько умерить свои чувства.

Так как стать спокойнее и что для этого необходимо сделать? Постарайтесь понять себя, свою душу и определить, что именно ее беспокоит, мешая вам жить спокойно.

Например, довольно много людей не могут найти себе покоя, пока не будет выполнена вся запланированная ими работа.

При этом для того, чтобы сделать эту работу самому у них может не хватать времени, а перепоручать эту работу кому-то они не умеют и не хотят. Результатом такой жизненной позиции могут стать только стрессы, раздражительность и агрессия, направленная на окружающих. Что можно посоветовать в такой ситуации?

Научитесь делегировать часть своих дел и обязанностей своим сотрудникам и подчиненным и перестаньте волноваться о том, как они с этими поручениями справятся.

После того, как вы перепоручите им часть своих функций, ответственность за их выполнение перестанет быть вашей заботой.

Очень часто встречается и прямо противоположная ситуация, когда человек находится в смятении из-за того, что у него отсутствует какая-либо значимая цель в жизни. Как стать спокойнее в такой ситуации? Прежде всего, надо четко уяснить, что наличие какой-то цели является не более чем стереотипом, который культивирует современное общество.

Даже если вы не распланировали на несколько лет вперед свою жизнь, вовсе не означает того, что вы являетесь хоть в чем то неполноценным человеком.

Относитесь к этому спокойно, просто вы живете другими категориями ценностей. Зачем идти на поводу общественного мнения и насиловать свою психику, если вы привыкли наслаждаться каждым мгновением, вместо того, чтобы планировать свою жизнь наперед? Вы можете определить себе собственные цели, которые будут важными только для вас. Главное, чтобы их вам не навязал никто другой.

Если в большинстве случаев вы способны сохранять спокойствие и не терять самообладания, вы все равно не застрахованы от стрессов. Очень тяжело оставаться хладнокровным тогда, когда вы осознаете, что впереди вас ожидают трудности и неприятности.

Как оставаться спокойнее в этом случае? Попытайтесь не делать далеко идущих планов. Не надо волноваться о том, что еще не произошло.

Конечно же, если неприятности должны случиться — вы никуда от них не денетесь, но, с другой стороны, завтра ситуация может коренным образом измениться, а то, чего вы боитесь, может даже не произойти.

Для того, чтобы обрести настоящую душевную гармонию и стать спокойнее, необходимо приложить некоторые усилия.

Очень важным умением, которое можно выработать в себе, является управление своим голосом.

Попробуйте говорить не громко, но внятно, без спешки, плавно. Быстрая речь, а также разговоры на повышенных тонах, негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии любого человека.

Еще одним пунктом на пути к спокойствию может стать любимое занятие.

Постарайтесь найти себе хобби, занимаясь которым ваша психика сможет отдыхать и получать разрядку.

• Хобби может быть абсолютно любым, от занятий йогой, до запуска воздушных змеев или бега по утрам.
• Изменив себя, научившись проще реагировать на сложившиеся обстоятельства, вы сможете полностью изменить свое мировоззрение, а ваше спокойствие достигнет такого уровня, что ему сможет позавидовать даже знаменитый Сфинкс.
• Удачи вам!

Источник: http://kanks.ru/kak-stat-spokojnee

Как стать спокойным человеком – 5 советов

Все успешные и сильные духом люди – спокойные, но вот как стать спокойнымчеловеком, знают далеко не все.

Спокойный человек умеет слушать, что позволяет ему не только приобретать друзей, но и черпать новые источники информации, что пригодиться в будущем для создания новых идей для успешной жизни.

Сила человека заключается не в чрезмерной смелости, а в умении уступать человеку, но при этом всегда быть на чеку.

Как стать спокойным

Первое что вам нужно сделать, чтобы стать спокойным, это научиться слушать собеседника, а не только говорить. Когда вы рассказываете и не умеете слушать собеседника, то вы теряете его доверие, любовь и знания, которые он мог бы вам передать бесплатно. Поэтому быть мудрым означает быть спокойным и сдержанным.

Каждый человек в той или иной мере эгоист и чтобы быть спокойным человеком, нужно каждый день бороться со своими эгоистическими наклонностями. Это нужно для того, чтобы учиться, развиваться и добиваться в жизни успеха. Так как, проявляя свой эгоизм, вы не сможете направить свою энергию в нужное русло и так и проживете всю жизнь, не поняв смысла жизни.

Как стать уравновешенным

1. Займитесь духовной практикой.

Нет волшебных методик, чтобы стать уравновешенным и спокойным человеком. Только упорные тренировки, помогут вам стать тем, кем вы хотите. Ничего не дается просто так. Счастлив тот, кто рожден спокойным и уравновешенным человеком.

Главное не уничтожать данный дар под влиянием неправильного окружения, которое навязывает вам быть смелее и разговорчивее. Сколько мы видим разговорчивых и смелых людей вокруг себя и все они почему-то не добиваются в жизни никакого успеха.

Только спокойные люди способны учиться и добиваться успеха, так как они не завышают свою самооценку.

 Духовные практики могут быть любые, главное чтобы они вам нравились и приносили результат. Это может быть йога, церковные обряды и традиции, общение с чистыми и светлыми людьми, у которых есть мудрость и жизненный опыт. Читайте книги успешных людей, их биографии и вы сами убедитесь какими скромными и спокойными они были и остались, будучи уже успешными и богатыми.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Чтобы сохранять спокойствие в безвыходных ситуациях, необходимо просто посчитать до 100. Это работает, когда вас разозлили, когда нужно принять быстрое решение или просто когда возникает беспокойство.

Помните все наши страхи – это иллюзия нашего воображения. Мы сами себе создаем картинки того, чего на самом деле нет.

Не существует объективной реальности, она меняется по мере изменения нашим мыслей, эмоций, мнений, утверждений и знаний.

1. Включите спокойную, классическую музыку или займитесь любимым делом.

Чтобы стать спокойным человеком, существует много методов, лучшие из них: послушать любимую музыку, лучше спокойную, заняться работой, которая приносит радость или сходить на прогулку в любимые места.

Также важно уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравиться. Так как работа занимает большую часть нашей жизни и нужно внимательно подойти к вопросу выбора профессии, бизнеса или хобби.

Те люди, которые заняты любимым делом, реже болеют и не испытывают нервного напряжения и беспокойства.

Не тратьте силы, здоровье и нервы, даже если на прежней работе платят больше, чем на той, которая нравиться. Так как в будущем все заработанные деньги, придется отдать на лечение болезней связанных с нервными переживаниями и депрессией. Врачи говорят, что 99.9% всех болезней, связанны со стрессами, беспокойством и с другими психологическими нарушениями.

Источник: https://golbis.com/pin/kak-stat-spokoynyim-chelovekom-5-sovetov/

Как стать спокойнее. Совет

Живя в современном мире, очень сложно избежать стрессовых ситуаций, которые становятся причиной беспокойных мыслей. Внутреннее беспокойство мешает сконцентрироваться на важных задачах, а также принимать правильные решения в нужный момент.

Но как стать спокойнее, когда вокруг так много внешних раздражителей? Ответом на этот вопрос делится наш сборник советов AnyDayLife.

Многим известны общепринятые меры успокоения, например, теплая ванная, зеленый чай и дыхательная гимнастика, но все эти мероприятия помогут успокоить нервы лишь на короткий период.

Многие пытаются найти способ стать спокойнее, чтобы не поддаваться пагубному влиянию окружающей среды, поскольку данное влияние является источником негативных эмоций.

Постоянное нервное беспокойство чревато неприятными последствиями, такими как бессонница, истощение запасов энергии, не говоря уже о проблемах с аппетитом, поскольку у некоторых он вообще пропадает, а у некоторых приобретает нездоровый масштаб. Давайте же подробнее поговорим о том, как стать уравновешеннее.

Для начала необходимо определить источник раздражения. Если вы понимаете, что накопились дела, о которых вы часто вспоминаете, но у вас вечно не хватает времени их решить, то займитесь этими делами. Нередко причиной раздражительности является наличие залежей нерешенных проблем. Возьмите себе за привычку никогда ничего не откладывать до последней минуты.

Еще одной скрытой причиной раздражительности может служить бездействие, касающееся движения к тому, о чем вы давно мечтаете, поскольку таким образом ваше сознание напоминает о том, что пора осуществить свою мечту.

Сконцентрируйтесь и подумайте, чего вы действительно хотите в жизни, поскольку стереотипы, правила и шаблоны, навязанные обществом, часто служат причиной того, что человек начинает мечтать о том, что и остальные, а в итоге, придя к мечте, разочаровывается.

Составьте собственную систему желаний и ценностей, чтобы не беспокоиться, если ваша жизнь не соответствует идеалам общественности. Следует понимать, что необязательно строить конкретные планы на пять лет вперед, когда можно просто жить и наслаждаться каждым днем.

Следует обсудить такую немаловажную составляющую жизни, как общение с близкими людьми. Порой бывает так, что даже самые родные могут вывести из равновесия поступками и словами.

Чтобы не воспринимать данные действия с их стороны слишком близко к сердцу, вы должны кардинально пересмотреть свое отношение к ним, поскольку, скорее всего, проблема кроется в ваших ожиданиях.

Запомните, что вам никто ничего не должен, точно так же, как вы никому ничего не должны.

Выбросите из головы все стереотипы, которые указывают, как должен вести себя человек. Каждая личность обладает индивидуальными особенностями характера, а значит принимает любое решение, исходя из этих особенностей. Принимайте людей такими, какими они есть, иначе постоянные злость и раздражение приведут к тому, что вы прекратите общение со многими людьми.

Разумеется, изменить себя сразу не получится, но можно постепенно создавать спокойную обстановку не только внутри, но и вокруг себя. Помните, что внося изменения в свой внутренний мир, вы сможете распространить атмосферу спокойствия и на людей, окружающих вас.

Хобби — прекрасное лекарство от стресса, нужно всего лишь найти занятие по душе. Вы можете вышивать, танцевать, рисовать, петь или читать, главное, чтобы занятие нравилось, поскольку любимое дело — прекрасное средство от раздражительности.

Кроме того, в борьбе со стрессом помогают занятия спортом, которые не только помогут укрепить дух, но и сделают фигуру подтянутой. Занятия йогой помогут обрести гибкость тела и внутреннюю гармонию.

Помните, что с волнением и стрессом вполне можно бороться, проявив немного усилий. Если вы сможете немного себя изменить, то поменяется ваше мировоззрение, что позволит по-другому смотреть на все жизненные ситуации.

Источник: https://anydaylife.com/post/4912

Как стать спокойной – Женская Санга

Состояние спокойствия и удовлетворения — это самые ресурсные женские состояния. Из них можно творить, создавать, умиротворять, исцелять, поддерживать и глубоко понимать суть. Когда женщина внутренне спокойна, она получает доступ к своим глубинным ресурсам созидания реальности.

Кому из вас хоть раз в жизни удавалось прочувствовать состояние покоя, что вы находитесь в нужном месте и в нужное время, что все происходит, как должно происходить? Не правда ли, это удивительно приятное состояние?

Большинство женщин находятся в постоянной тревоге, волнении, страхах, переживаниях, обидах и даже гневе порой.

Все эти негативные эмоции не позволяют нам жить полной жизнью, видеть происходящее адекватно, быть радостной и счастливой.

И если мужская карма отрабатывается через уроки жизни, реальные физические события, то женская карма часто отрабатывается через настроения. Бывает, что накатывает грусть-печаль и сложно что-то с этим сделать.

Откуда берутся негативные эмоции

Обычно источником негативных эмоций бывают окружающие люди и их качества, иногда события, обстоятельства. Кто-то нам что-то не то сказал, не так посмотрел, обстоятельства сложились не так, как мы хотели, — и все, настроение испорчено. Нередко от раздражителей некуда деться, если это начальник, или свекровь, живущая вместе с вами, или соседка.

Для начала нужно разобраться в анатомии негативных эмоций и в их уроке, потому что каждая эмоция приходит к нам не просто так.

Базовое правило: мы испытываем негативные эмоции к тому, что не принимаем.

Практически в каждой негативной эмоции заложен урок принятия чего-то. А чего — вы должны разобраться сами.

Если свекровь лезет в вашу жизнь и постоянно активно проявляет себя, а вас это раздражает, то, возможно, вы подавляете в себе активность и любопытство. И вас раздражает, что кому-то можно так себя вести, а вам — нельзя. В других людях нас часто бесит то, что мы не позволяем себе.

Это не значит, что если вас раздражают алкоголики, то вам непременно хочется напиться. Возможно, вам тоже хотелось бы позволить себе расслабиться, забить на мнение всех окружающих и просто жить.

В любом негативе лежит позитивное намерение. Научитесь это видеть. Лишь увидев это, можно что-то сделать. Например, в случае с алкоголиками, стоит найти свои способы расслабления, позволить себе быть собой, жить как хочешь.

Женщины часто обижаются лишь потому, что хотят к себе лучшего отношения. Муж опоздал с работы, или ушел с друзьями, или уехал на выходные на рыбалку; мама что-то резкое сказала; подруга некорректно выразилась о нашей фигуре; начальник нагрубил — мы обиделись: хотелось, чтобы люди были более чуткими, внимательными, чтобы ценили нас и чтобы относились хорошо, верно?

Позитивное намерение обиды — любовь, взаимность и принятие, ощущение, что вас ценят в этих отношениях.

Как реально обида помогает нам достичь близости в отношениях? Никак. Она только отдаляет людей. Если вы отследили свою привычку обижаться, следом за этим подумайте, какого отношения к себе вы хотели бы. Пусть это будут конкретные слова и конкретные фразы.

А следом за этим учитесь говорить и проговаривать: «Когда ты так со мной разговариваешь (так поступаешь), у меня появляется ощущение, что в этих отношениях нет моей ценности, что ты меня совсем не любишь. Мне очень неприятно, когда ты так говоришь (поступаешь).

Я бы хотела, чтобы в подобной ситуации ты поступал так-то. Мне было бы это очень приятно».

Алгоритм: как справляться с негативными эмоциями

1. Отслеживайте свои негативные состояния и эмоции. Начните с наблюдения за ними. Негативные эмоции могут идеальным образом раскрыть наши «слепые» зоны — ту внутреннюю энергию, которая сейчас подавлена комплексами прошлого.
2. Ищите за ними позитивное намерение.

   Задавайте себе вопросы, много вопросов. Копайте вглубь. Спрашивайте себя: «А почему мне это неприятно? Что особенно меня задевает? Чем эти люди отличаются от меня? Чем мы похожи? Будьте честны с собой».

3. Реализуйте позитивное истинное намерение, а не его отрицание.

Вместо того чтобы злиться, что люди к вам не так относятся, научитесь сами к себе хорошо относиться. Вместо того чтобы раздражаться походами мужа с друзьями, соберите подруг и идите отдыхать вместе — в баню, в хамам, на спа, шоппинг, прогулку и т.д.

Вместо того чтобы впадать в уныние из-за того, что планы разрушились, используйте те возможности, которые предоставлены сейчас.

Если вам сложно — найдите человека, который умеет справляться с такими ситуациями и задавайте себе вопрос: «А как бы он поступил сейчас?» Или обращайтесь внутрь себя: «А если бы я была спокойна и гармонична, уверена в себе, самодостаточна, то как бы я отреагировала в этом случае?» К вам обязательно придут ответы.

И после этого все негативные состояния постепенно начнут уходить. Если вы, конечно, по-настоящему хотите с ними расстаться ????

Ключи к спокойствию

Осознанность

Чем лучше мы осознаем себя и свои сценарии, привычки, тем больше свободы управления собой у нас появляется. Именно поэтому наблюдать за собой бывает чрезвычайно полезно.

В осознанном состоянии задайтесь вопросом: «Кто сейчас управляет мной? Я сама — или люди, вызвавшие эти эмоции, ситуации?» Когда мы осознанны, мы можем сделать выбор.

Экономия энергии

На проживание каждой эмоции нужна энергия. Причем на проживание негативных эмоций нужно очень много сил, в то время как хорошие эмоции, напротив, заряжают нас.

У вас бывало такое состояние усталости, когда вам какой-то раздражитель что-то делает, а вы не реагируете, потому что жаль силы тратить на это? Если вам нужна жизненная энергия на то, чтобы ваши мечты исполнялись, на реализацию планов, на проживание полной и насыщенной жизни, будете ли вы отдавать эту энергию в негатив?

Внешний вид

Внешнее влияет на внутреннее. Все мы знаем об этом, и давайте будем этим пользоваться. Темные цвета одежды и украшений, грустная музыка, драматические сериалы — все это только усугубляет состояние печали, грусти и обиды.

Если чувствуете, что вот-вот вас накроет чем-то негативным — по возможности смените одежду на более светлые и теплые цвета, оденьте жемчуг, или розовый кварц, или перламутр, горный хрусталь, пусть рядом играет красивая спокойная музыка. Один из самых мощных целителей негативных эмоций — прогулка на природе, купание в водоемах. Природа — это олицетворение женского начала, и соприкасаясь с ней, мы наполняем себя энергией!

Молитвы и мантры

Мантра переводится как очищение ума. Мантры и молитвы настраивают наше сознание на определенную волну. Можно сказать, что молитвы и мантры сложены так, что в них присутствует специальный декодировщик сознания, в каждой это действует по-разному.

Если вы читаете «Ом Намо Бхагаватэ Васудевая» или «Отче наш», то вы получаете энергию спокойствия и смирения. Выберите себе молитву или мантру, которая вас успокаивает, и читайте ее. Ваше сознание будет меняться.

Творчество

Все виды творчества концентрируют ум и помогают успокоиться. Через творчество можно избавиться от негативных эмоций и создать позитивный план на будущее.

Практики прощения и принятия

Принять — это не значит смириться и жить с этим все время. Принять — это значит получить доступ к решению проблемы, принять ее в свои руки.

Простите наконец людей из своего прошлого и настоящего, примите, что ситуация сложилась так, а не иначе. И скоро в вашей жизни начнут происходить чудеса, а главное, внутри вас будет спокойно!

Одна из самых мощных практик отпускания боли и негатива — это терапевтические письма. Пишите их! Прощайте!

Вера в Бога

В вашей жизни есть Бог? Какое место он занимает в ней? У вас есть с ним отношения? Вы доверяете ему? Самые большие тревоги личность испытывает именно тогда, когда у нее нарушен главный контакт — с Богом!

Представьте себе, что Бог любит вас, все время помнит о вас и он ведет вас по дороге вашей жизни! Какое состояние будет внутри вас, когда вы знаете, что всеведающий и любящий ведет вас? Будете ли вы волноваться, переживать? Пытаться контролировать ситуацию?

Скорее всего, вы расслабитесь и начнете жить. Это не какая-то медитация, не психологическая практика — ваши отношения с Богом реально существуют, и от вас зависит, будете ли вы их делать глубже, потому что он уже любит вас безмерно!

Для женщины благоприятно иметь дома алтарь не потому, что это признак набожной и духовной натуры, а потому что когда мы служим Богу — мы таким образом выстраиваем отношения с ним, учимся общаться, доверять, открывать ему свое сердце, чувствовать его все время.

У моей наставницы дома алтарь с Божественной Матерью, они — будто две подруги: моя наставница все рассказывает своему Божеству, показывает покупки, задает вопросы.

Когда я увидела ее связь с Божеством, то сразу поняла, почему она всегда такая удовлетворенная, спокойная и мудрая!

Найдите свою покровительницу и стройте с ней отношения, предлагайте ей цветы и пищу, делитесь с ней и советуйтесь. И вы очень скоро увидите отклик, потому что когда мы делаем один шаг навстречу Богу — он делает к нам десять.

Запомните: нет какой-то волшебной пилюли, которая сразу принесет вам спокойствие и мир. Спокойствие — это тоже привычка, такая же, как привычка обижаться и гневаться, и новую привычку нужно нарабатывать какое-то время. Чем более осознанны вы будете, тем быстрее сможете обрести привычку быть спокойной и удовлетворенной!

Мира вам и вашему дому!

Источник: https://womansanga.ws/kak-stat-spokojnoj/

10 способов вести более сбалансированную жизнь

Чувствовать себя перегруженным делами может быть сложно. Вот несколько способов начать вести более сбалансированную жизнь.

Школа, работа, семья, друзья, хобби … Иногда может казаться, что дела, которые вам нужно сделать, берут верх, и у вас нет времени или энергии для того, чем вы хотите заниматься. Но есть вещи, которые помогут вам почувствовать себя более сосредоточенными. Вот несколько идей для более сбалансированной жизни:

• Определите приоритеты: Выявление ваших приоритетов и сосредоточение на них внимания может помочь вам определить, что для вас наиболее важно в жизни.
• Ставьте цели: постановка реалистичных целей может помочь вам сосредоточиться на том, что является приоритетом в вашей жизни. Ваши цели могут касаться вашего благополучия, школы, хобби или чего-то еще.
• Будьте организованы: отслеживание того, что у вас происходит в календаре или повестке дня, может помочь вам оставаться организованным, чтобы все не упало. Это позволяет более целенаправленно планировать свое время и чувствовать себя более подготовленным, если что-то произойдет в последнюю минуту.
• Найдите время: иногда полезно дать себе разрешение «просто быть», не делая чего-то.Вы можете уделить время самому себе, чтобы поразмышлять или пообщаться с семьей и друзьями. Оба могут быть полезны для психического и эмоционального благополучия.
• Посмотрите на картину в целом: каждый день будет иметь свои взлеты и падения. Хотя можно легко почувствовать себя подавленным, постарайтесь не слишком беспокоиться о мелочах. Медитация и практика принятия себя могут помочь вам увидеть общую картину.
• Береги себя: важно заботиться о себе (и даже лечить себя) время от времени.Попробуйте принять теплую ванну, написать в дневнике или заняться любимым делом, чтобы снизить уровень стресса.
• Попробуйте цифровую детоксикацию: Часть более сбалансированной жизни — это эффективно проводить время. Технологии могут сыграть большую роль в вашей жизни, но можно отложить устройства и найти время, чтобы почитать, выйти на улицу или навестить любимого человека.
• Примите участие: заполните свое время делами, которые обогатят вашу жизнь. Вы можете посвятить свое время волонтерству, найти новое хобби или попробовать новую внешкольную деятельность.(Также нормально сделать шаг назад от занятий, которые вам больше не нравятся, в пользу чего-то более заботливого.)
• Выздоравливайте: частые упражнения и правильное питание могут дать вашему разуму и телу топливо, необходимое для правильного функционирования. Регулярные осмотры у врача и стоматолога также помогут вам сохранить хорошее здоровье.
• Получите поддержку: Если вам нужна помощь в уравновешивании школьных, рабочих, семейных, друзей или чего-либо еще, вы можете поговорить с родственником, учителем, врачом или другим безопасным взрослым.Вы также всегда можете позвонить консультанту по телефону службы поддержки детей по телефону 1-800-668-6868.

Чтобы вести более сбалансированную жизнь, нужно находить гармонию и наслаждаться вещами в умеренных количествах. Выделив время для себя и получив поддержку, когда вам это нужно, вы сможете почувствовать себя более удовлетворенным.

Нужна дополнительная информация или поддержка? Вы можете связаться с Kids Help Phone 24/7.

Подробнее об эмоциональном благополучии: список из 10 статей, ссылка

Упражнение «

значений для достижения баланса»

Осознавать себя означает знать, что для вас важно — что движет вами, — и жить так, как это согласуется с этим.Если вы знаете, что для вас важно, и используете это для принятия решений о том, как проводить время, вы с большей вероятностью почувствуете себя непринужденно, успешным, счастливым и здоровым.

Что такое ценности? Почему они важны? Почему для вас важно четко понимать собственные ценности?

Многие люди говорят о «поиске жизненного баланса». Взрослые часто думают о работе и семье. Для вас это может означать хорошее сочетание учебы, занятий, времени с друзьями и семьей и времени, чтобы просто расслабиться.

В этом разговоре иногда упускается из виду , говорящий о ценностях , , практика благодарности , сон и самообслуживание . Узнайте больше о включении баланса в вашу повседневную жизнь с помощью ресурсов по психическому здоровью от Change to Chill.

Определите свои ценности

Мы все знаем, что ценим, верно? Иногда бывает трудно вспомнить все, что вы цените в жизни. Просмотрите это упражнение, чтобы обозначить, что для вас наиболее важно, а затем воплотите эти ценности в жизнь, посмотрев, сколько времени вы посвящаете тем вещам, которые для вас наиболее важны.

Рабочий лист «Круг ценностей»

Благодарность

Чем больше у нас вещей, тем мы счастливее. Верно? Не так много. Исследования на самом деле показывают, что только 10% вашего счастья зависит от обстоятельств… остальное зависит от вас! Хотя это может показаться пугающим, но хорошие новости заключаются в том, что даже когда дела идут не так, как вы хотите, у вас есть возможность формировать свои эмоции.

Рабочий лист «Благодарность»

Сценарий медитации «Благодарность»

Три хороших дела

Сон — в чем дело

Вы знаете, сколько часов вы спите за ночь? Знаете ли вы, сколько часов сна вам нужно за ночь? Согласно последним исследованиям, вы должны стремиться спать 8-10 часов каждую ночь.Сон является важной частью вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, а отдых играет особенно важную роль в вашем психическом здоровье и вашей способности справляться со стрессом и тревогой.

Перейти на трекер холодного сна

Советы по улучшению сна

Раздаточный материал по улучшению сна

Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *

1.Цени себя:

Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, возьмите уроки танцев, научитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.

2. Берегите свое тело:

Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно:

• Ешьте полноценную пищу
• Избегайте курения и вейпинга — см. Помощь в отказе от курения
• Пейте много воды
• Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство и улучшить настроение
• Высыпайтесь.Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей.

3. Окружите себя хорошими людьми:

Люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.

4. Дайте себе:

Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому.Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.

5. Научитесь справляться со стрессом:

Как ни крути, стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тайцзи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль, расслабляет тело и снижает стресс.

6. Успокойтесь:

Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект терапии. Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся

7. Ставьте перед собой реалистичные цели:

Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей.Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.

8. Разбей однообразие:

Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут пробежки, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан.См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.

9. Избегайте алкоголя и других наркотиков:

Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы. Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.

10. Получите помощь, когда она вам понадобится:

Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно.Люди, получившие надлежащую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.

* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по охране общественного здоровья

Этот супер простой инструмент поможет вам мгновенно успокоиться и достичь баланса!

Вы просыпаетесь утром и понимаете, что ваш будильник не сработал. Утром вы спешите собраться, подбегаете к машине и выливаете кофе на землю.Что еще хуже, из-за аварии вы застреваете в пробке дольше обычного.

Когда наша жизнь настолько хаотична и занята, легко получить супер-стресс и потерять равновесие.

Несмотря на эти внешние обстоятельства, вы не должны так себя чувствовать!

Можно прожить радостную, полную и чудесную жизнь, в которой вы можете чувствовать себя спокойным, уравновешенным и умиротворенным.

И секрет не в какой-то волшебной пилюле.Несмотря на то, насколько фармацевтические компании и медицинская промышленность хотят, чтобы мы верили, это определенно не связано с приемом ксанакса, прозака или клонопина.

На самом деле, это намного проще, экологичнее и намного более рентабельно, чем принимать таблетки.

Хотите узнать об этом очень простом инструменте?

Дыхание — да, вы все правильно прочитали! Это дыхание.

Какого черта это будет делать что-нибудь? Я слышу, как вы говорите.

Что ж, позвольте мне объяснить.

Часто, когда мы испытываем стресс и подавляемость, мы либо неправильно дышим, либо задерживаем дыхание, либо полностью перестаем дышать. Мы начинаем неглубоко дышать через верхнюю часть груди, а не через диафрагму.

Это нормальная и естественная реакция на стресс. Когда происходит что-то стрессовое, активируется наша симпатическая нервная система. Наш сердечный ритм увеличивается, наши мышцы становятся напряженными, мы неправильно дышим и так далее. Когда у нас есть такая реакция, ее обычно называют реакцией «бей или беги» — поэтому мы осознали, что можем быть в опасности, поэтому мы становимся активными, чтобы решить, бороться ли нам или бежать.

Наша реакция «бей или беги» — неплохая вещь. Фактически, он нам нужен для нашего выживания в случае, если мы попадем в опасные ситуации. Нам это было нужно еще в те дни, когда мы жили в дикой природе и нам нужно было беспокоиться о том, чтобы нас не атаковали медведи, волки или что-то еще.

Однако проблема в сегодняшнем современном мире заключается в том, что наша реакция «бей или беги» активируется в ситуациях, когда на самом деле все в порядке. Это может быть активировано из-за того, что вы просто не терпите утреннее движение.Он может активироваться из-за чрезмерного размышления о финансовых проблемах. Это становится проблемой, когда мы не просто выбираем сражаться или бежать и затем отпускать это, а, скорее, держимся за это.

Когда наша симпатическая нервная система активируется из-за какого-то триггера, и мы не просто чувствуем переживание и отпускаем его, именно тогда мы можем чувствовать стресс, подавленность и истощение. Когда мы проводим целый день в готовности либо сражаться, либо бежать, это требует много энергии и может стать чертовски утомительным.

Вот почему дыхание так важно. Благодаря силе дыхания мы можем легко выйти из режима борьбы или бегства и вернуться к нормальному уровню функций, когда мы можем чувствовать себя спокойно и расслабленно, ясно мыслить и, в конечном итоге, испытывать счастье. Вот почему я преподаю некоторую работу с дыханием или медитацию всех моих клиентов-коучингов — потому что это имеет решающее значение для создания прочной основы, чтобы мы могли создавать жизни, наполненные счастьем, радостью и любовью.

Итак, как именно мы можем использовать дыхание, чтобы успокоиться и уравновеситься? Вот очень легкая техника дыхания:

Сядьте, выпрямите спину и положите руку на живот.Когда вы вдыхаете через нос, убедитесь, что ваш живот расширяется наружу. Когда вы выдыхаете, ваш живот должен сокращаться по направлению к позвоночнику.

Теперь вдохните на три счета, а затем выдохните на шесть счетов. Сделайте этот цикл дыхания несколько раз.

Если вы хотите углубиться в это, сделайте вдох на четыре счета, а затем выдохните на восемь счетов. Сделайте этот цикл дыхания от 20 секунд до двух минут.

Это отличное дыхательное упражнение, потому что оно помогает успокоить нашу переменную частоту сердечных сокращений, что приведет к более спокойному, расслабленному и уравновешенному состоянию ума и тела.

В некоторых случаях, особенно у людей, переживших травму в прошлом, выполнение любого вида дыхательной работы может быть триггером. Могут возникнуть старые эмоции печали, гнева и страха. Если это произойдет, важно обратиться к местному психотерапевту, чтобы получить поддержку и помощь в обработке этих эмоций.

В противном случае выполняйте это дыхательное упражнение не реже одного раза в день в течение 30 дней. Этот супер простой инструмент может легко помочь вам создать прочную основу для создания жизни, полной мира, баланса, счастья и радости.

Это дыхательное упражнение — одна из медитаций, которые я даю в моем альбоме медитаций «Зажги любовь изнутри» . Чтобы узнать больше о моем альбоме для медитации, щелкните здесь. Чтобы получить копию моей бесплатной медитации из альбома под названием « Healing Blocks to Love », щелкните здесь.

Запомните это: Связавшись с нашим дыханием, мы можем обрести покой.

Щелкните, чтобы твитнуть: Связавшись с нашим дыханием, мы можем обрести покой.via @ jenilyn8705

Сделайте дыхательное упражнение, о котором я рассказывал в этой статье, и в комментариях ниже поделитесь со мной, каково это было для вас.

Дженнифер — коуч по любви к себе, писатель, духовный наставник и учитель. Она является основателем JenniferTwardowski.com и создателем книги «Разжечь любовь изнутри: медитации для создания отношений и жизни, наполненной любовью». Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную медитацию из альбома. Ее миссия — помогать женщинам создавать более любовные отношения с самими собой.Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с ее бесплатной медитацией для исцеления себя и отношений и еженедельными обновлениями блога. Чтобы узнать о том, как вы можете с ней работать, щелкните здесь.

Свяжитесь с ней в Facebook, Twitter и Instagram!

Дышите, балансируйте и наклоняйтесь | Улица Сезам в сообществах

The Big Idea: Детям нужна возможность дать отдых телу и успокоить разум.

Дышите, балансируйте и наклоняйтесь: три составляющих спокойного тела

Движение нашего тела

Возраст от 2 до 6 лет

1-4 мин.

Нашему телу нужны упражнения, но им тоже нужно отдыхать.Дыхание, балансировка и наклоны дают детям (и взрослым!) Возможность дать отдых телу и разум.

Дышать

Глубокое и медленное дыхание — успокаивающая стратегия в любое время и в любом месте.

• Попросите детей закрыть рот руками и почувствовать дыхание. Вместе дышите быстро, затем медленно и попросите детей сравнить, как каждый вдох ощущается в их руках.
• Затем попросите детей представить, что их животы — это воздушные шары.Поощряйте их делать длинные и глубокие вдохи, чтобы наполнить воздушные шары воздухом, а затем выдохнуть через рот, чтобы выпустить воздух.

Остаток

Балансировка помогает детям сосредоточиться и расслабиться, развивая силу и координацию.

• Положите на землю кусок веревки или ленты для «бревна»! Вы можете сделать луч широким для более простой версии игры и более узким для сложной задачи.
• Используйте свое воображение. Например, вы можете представить, что луч находится высоко в воздухе или над каменистой рекой — будьте осторожны, чтобы не упасть!

Отвод

Сгибание и растяжка помогают детям стать более гибкими… и это здорово!

• Попросите детей согнуть и растянуть все тело — от головы до пальцев ног.
• Дайте четкие указания, начиная с головы. (Кивните «да» и встряхните «нет». Затем поверните плечи, скрутите живот, согните бедра и т. Д.) Проявите творческий подход и делайте больше вещей, которые приносят вам удовольствие!

Снятие стресса для гормонального баланса

Раздражительность, бессонница, вздутие живота, перепады настроения, высыпания и боли, о боже!

Это некоторые из признаков гормонов, которые могут испытывать женщины.

90% женщин страдают от симптомов ПМС в какой-то период менструального цикла.

Гормоны — мощные химические посредники в нашем организме.

Они создают сложную симфонию клеточной коммуникации, чтобы синхронизировать наши репродуктивные циклы, сон, эмоции и животворные системы.

Слово гормон происходит от древнегреческого слова ὁρμῶν (гормон) , что означает «приводить в движение», «побуждать» или «побуждать к действию».

Гормоны вырабатываются в нашей эндокринной системе и затем перемещаются по динамическим жидкостным путям в нашем организме, чтобы стимулировать действия и воздействовать на все наши органы и ткани.

Поддерживать гормональное здоровье жизненно важно, потому что эти посланники несут ответственность за повседневные действия в нашем организме.

Гормональный баланс — это здоровье.

Многие женщины привыкли иметь дело с предменструальным синдромом, симптомами перименопаузы и другими гормональными проблемами.

Однако так быть не должно.

Попытки выяснить, как поддерживать гормональный баланс, могут сбивать с толку, поскольку гормоны оказывают широкий спектр эффектов на все тело.

Женщины могут испытывать различные симптомы, включая беспокойство, бессонницу, пониженное либидо, увеличение веса, изменения кожи, ПМС, приливы и многое другое.

Кроме того, симптомы могут различаться в зависимости от вашего возраста, этапа жизни, на котором вы находитесь, и того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь.

Женщины проходят через полный спектр гормональных изменений в своей жизни от полового созревания до менструального периода и до менопаузы.

Если женщина забеременеет, это приведет к еще более уникальным гормональным изменениям в течение детородного года и в последующий период.

Гормоны постоянно в движении и меняются.

Существует множество проверенных способов поддерживать гормональное здоровье на всех этапах жизни женщины с помощью оздоровительного образа жизни, включая питание, фитнес, управление стрессом и многое другое.

80% болезней связаны с образом жизни.

Одно из самых значительных изменений в сфере здравоохранения сегодня — это растущий упор на здоровый образ жизни.

Лечение гормонального дисбаланса с помощью фармацевтических противозачаточных средств или хирургического вмешательства не помогает устранить причину проблемы, если игнорируются питание, упражнения, привычки и стресс, и они часто вызывают нежелательные побочные эффекты.

Приложив небольшие усилия, можно привить здоровый образ жизни с помощью образования, поддержки и даже стимулирования.

Практики, способствующие укреплению здоровья, посылают позитивный сигнал нашим гормонам и тренируют их для оптимальной работы, чтобы они более эффективно взаимодействовали по всему нашему телу.

Чтобы успокоить гормоны, нужно разобраться в корне проблемы и обратиться к основам гормонального здоровья.

Иногда лучший способ найти мир с изменяющимися гормонами — это упростить себе жизнь.

75 Баланс цитат о жизни и душевном покое (2021)

Определение того, что означает баланс для каждого из нас, разное, но есть некоторые универсальные истины. Например: каждому из нас нужен здоровый баланс между работой и жизнью, чтобы быть по-настоящему здоровым и счастливым.

Другие, как я, верят, что ваше тело, разум и душа должны быть в равновесии, чтобы по-настоящему жить в мире и жить гармоничной жизнью.

Слишком часто большинство из нас живет жизнью, которая далеко не сбалансирована — ставя на первое место то, что не так важно, или позволяя им склонить чашу весов слишком далеко в одном направлении.

Вот список цитат тех, кто осознал важность баланса в своей жизни, и, надеюсь, он вдохновит вас найти баланс в своей жизни.

Также ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат из йоги, которые обогатят ваш разум, тело и дух.

Равновесие, наводящее на размышления Цитаты о жизни

1. «Умеренные, чтобы вкусить радости жизни в изобилии». — Эпикур

2. «Баланс. Конечная цель »- Рики Ланкфорд

3.«У меня такое чувство, что в уравновешенной жизни нужно умереть без гроша в кармане. Уловка в том, чтобы разбираться ». — Art Garfunkel

4. «Действительно удачлив тот человек, который принимает правильную оценку себя и сохраняет справедливый баланс между тем, что он может приобрести, и тем, что он может использовать». — Питер Латам

5. «Знайте чудо. Живите сбалансированной жизнью — научитесь чему-то, а что-то подумайте, рисуйте, раскрашивайте, пойте, танцуйте, играйте и работайте каждый день ». — Роберт Фулхэм

6.«Счастье — это вопрос не силы, а баланса, порядка, ритма и гармонии». — Томас Мертон

7. «Равновесие, мир и радость — плоды успешной жизни. Это начинается с признания ваших талантов и поиска способов служить другим, используя их ». — Томас Кинкейд

8. «Лучшее и самое безопасное — это сохранять баланс в своей жизни, признавая великие силы вокруг нас и внутри нас. Если вы можете это делать и жить таким образом, вы действительно мудрый человек.- Еврипид

9. «Болеют пресыщенные слишком многим, как голодающие ни с чем». — Уильям Шекспир

10. «Работа, любовь и развлечения — великие балансирующие колеса человеческого существа». — Орисон Светт Марден

Баланс цитат, которые помогут вам вести полноценную жизнь

11. «Мудрость — это ваша мудрость. взгляд на жизнь, ваше чувство баланса, ваше понимание того, как различные части и принципы применяются и соотносятся друг с другом.- Стивен Р. Кови

12. «Проблемы возникают в том, что нужно найти баланс между тем, что людям нужно от вас, и тем, что вам нужно для себя» — Джесси Норман

13. «Хорошо- развитое чувство юмора — это шест, который добавляет равновесия вашим шагам, когда вы идете по натянутому канату жизни »- Уильям Артур Уорд

14.« Мы входим в этот мир головой вперед и выходим ногами; между ними — все дело в балансе »- Пол Бозе

15.«Мы можем быть уверены, что самая большая надежда на поддержание равновесия перед лицом любой ситуации лежит внутри нас» — Фрэнсис Дж. Брейсленд

16. «Мир устроен так божественно, что каждый из нас на своем месте. и время находится в равновесии со всем остальным ». — Иоганн Вольфганг фон Гете

17.« Я мечтаю об искусстве баланса ». — Анри Матисс

18.« Спокойный и уравновешенный ум — это все. сильный и великий ум; поспешный и взволнованный ум — слабый.»- Уоллес Д. Уоттлз

19.« Рядом с любовью самое важное — это баланс ». — Джон Вуден

20. «Во всех аспектах нашей жизни баланс является ключевым. Если делать что-то слишком много, это может расстроить, как гласит старая пословица, секрет — все в умеренности! » — Catherine Pulsifer

Не забудьте также прочитать эти успокаивающие цитаты и высказывания, которые помогут вам расслабиться.

Баланс котировок, чтобы вдохновить вас полностью раскрыть свой потенциал

21.«Проблема в том, что технология стала для некоторых из нас лишней конечностью. Важно использовать эту технологию, но в то же время важно знать, когда от нее следует отдохнуть ». — Алекс Брочес, Начни жить… сейчас!

22. «Как и в любом другом деле в жизни, найдите баланс между слишком много работы и слишком ленивым; между тратой слишком много и скруджем; между постоянным отсутствием и тем, что мешают друг другу; между разговорами друг с другом и мертвой тишиной.”- Кристиан Олсен, Советы по браку
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат о лени, которые будут мотивировать вас начать работу.

23. «Большинство людей не осознают, что брак — это союз не только людей в отношении церемонии, традиций, но и законности заключения брака, но и взаимодействия с этим другим человеком. быть таким, чтобы сбалансировать ваши жизни ». — Кэти Пирсон, Как сохранить своего мужчину и быть его «единственным и неповторимым»

24.«Постоянство в вашем поведении от дома к работе жизненно важно, чтобы вы всегда были в абсолютном равновесии. Несбалансированность означает, что ваше истинное «я» начнет путаться с тем, кем вы притворяетесь ». — Кэтрин Пульсифер
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией запутанных цитат о взлетах и ​​падениях в жизни.

25. «Наша жизнь — это смесь разных ролей. Большинство из нас делает все возможное, чтобы найти правильный баланс.. . Для меня этот баланс — семья, работа и услуги ». — Хиллари Родэм Клинтон

26. «Важнейшей частью баланса в жизни является выбор приоритетов. Если вы пытаетесь найти баланс между семьей и карьерой, выбор будет сложным, потому что оба важны ». — Байрон Пульсифер
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию приоритетных цитат, которые помогут вам прояснить, что для вас важно в вашей жизни.

27.«Хорошо развитое чувство юмора — это шест, который добавляет равновесия вашей походке, когда вы идете по натянутому канату жизни». — William A Ward

28. «Я не предлагаю вам отрицать или подавлять свои эмоции, но просто откройте для себя, что вам нужно, чтобы справиться со своими эмоциями и оставаться уравновешенным». — Венди Хирн

29. «Нам нужно немного сбалансировать вашу жизнь. Частично этот баланс означает, что вы не должны упускать из виду некоторые из чудес жизни вокруг вас, веселье, азарт или другие жизненные проблемы.»- Кэтрин Пульсифер

30.« Реакция через расслабление останавливает непреодолимое рвение и приводит наше тело и разум в состояние равновесия. Нервные системы можно подвести ». — Майк Митчелл, Осознанность: внимательность для снятия тревоги

Цитаты, вдохновляющие на баланс, которые помогут вам стать лучшей версией себя

31. «С помощью замещающих занятий, терапии и тяжелой работы скорбящие люди могут справиться со своим гневом и прогрессом. жить более сбалансированной жизнью.»- Валери Орр, Собирая по кусочкам: учимся переживать горе после потери любимого человека

32.« Как родители мы часто пытаемся найти баланс между нашим желанием сделать наших детей счастливыми и установить границы ». — Эллен Трамп, «Экономные дети: учите своих детей экономить, инвестировать и тратить с умом»

33. «Дело не в балансе, а в том, чтобы создать такую ​​жизнь, как работа, дом и семья, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Жизнь, от которой тебе не нужен отпуск «. — Жаклин Фиш, Непритязательная мама: упрощая вашу жизнь

34.«Хотя бескорыстно любить других важно, очень важно найти баланс. Когда мы идем на компромисс со своими потребностями и становимся мучеником до такой степени, что истощаем себя и пренебрегаем своими потребностями, мы теряем равновесие ». — Джессика Минти, Созависимость: уверенность в себе

35. «Психотерапия не только помогала мне чувствовать себя лучше, здоровее и уравновешеннее, но и приносила некоторые непредвиденные дополнительные льготы, которых я никогда не ожидал». — Эндрю Карли, Know ThySelf

36.«Также важно уделять внимание своему здоровью и гигиене. Держите себя здоровым, занимаясь спортом, соблюдая сбалансированную диету и правильно спать » — Кэтлин Рао, уверенность в себе

37. «Если мы в стрессе, мы не будем« радостными матерями детей ». Ключевым моментом является баланс». — Кэтрин Ли, 3 недели до организованной домашней школы

38. «Сегодняшнее рабочее место очень требовательно, и вы действительно не можете жить как работающая мама, как это было до ребенка.Так что баланс между работой и личной жизнью для вас должен быть связан с компромиссами в тот или иной момент ». — Грейс Эссен, успешная работающая мама

39. «Хороший метод совмещения различных задач — всегда находить баланс между краткосрочными и долгосрочными задачами». — Гретхен Пилар, Преодоление лени

40. «Ваши убеждения должны выбивать чашу весов из равновесия, склоняясь в сторону любви. Если другая сторона отягощена беспокойством, чувством вины, стыда, гнева или разочарования, решите прямо сейчас изменить это! » — Дебби Диксон, Over The Rainbow

Баланс цитат, чтобы вдохновлять и мотивировать вас

41.«Умеренная активность может вернуть нас в форму, а постоянные тренировки приведут в равновесие все силы». — Лорена Кац, Продуктивность: как быть продуктивной

42. «С течением времени увеличивайте время, затрачиваемое на самосовершенствование, и меньше времени на нездоровую пищу для ума. Создайте здоровый баланс, это ничем не отличается от вкусного пирога здесь и там. Модерация, модерация, модерация! » — Курт Хинсон, Спящий гигант No More

43.«Самоуважение — это вопрос баланса. Слишком многое может перерасти в высокомерие, высокомерие и неспособность признать свои ошибки ». — Алан Шмидт, Confidence

44. «Нет предела тому, какие великие и прекрасные вещи человек может создавать с силой уравновешенного ума, открытого для вдохновения БОГА». — Пол Одафе Акпомукай, Жизнь без стресса и боли

45. «Достижение своей цели в некотором смысле движется внутренней мотивацией.Следовательно, вам нужен источник внешней мотивации, чтобы поддерживать баланс ». — Бен Робинсон, Как стать и оставаться мотивированным

46. «Однако одно дело — быть поглощенными своими будущими финансовыми целями, а другое — добиваться прогресса и получать удовольствие от процесса с более сбалансированной жизнью, делая что приносит вам радость ». — Мэгги Томпсон, Codepency: Вы созависимы — Как перестать беспокоиться и полюбить себя

47. «Поймите, что укрепление уверенности в себе — это достижение баланса в вашей жизни.Правильная уверенность в себе может очень помочь в достижении того, чего вы хотите ». — Энджел Графф, Самоуважение: уверенность в себе

48. «Есть много успешных предприятий, но мало успешных семей. Тем не менее, Дэвид О. Маккей сказал, что «никакой другой успех не может компенсировать неудачи в доме». Без здоровых отношений с семьей и друзьями человек не может по-настоящему иметь личную свободу. Его жизнь неуравновешенна ». — Бенджамин П. Харди, Slipstream Time Hacking: Как обмануть время, жить больше и повысить счастье

49.«Живите хорошо сбалансированной жизнью; не делай лишних вещей «. — Дэниел Смит

50. «Слишком много одного может вызвать стресс; это то, что никому не нужно в жизни. Но жизнь в равновесии может обеспечить гармонию и покой ». — Кэтрин Пульсифер
Если вам нравятся эти цитаты, прочитайте нашу коллекцию цитат о стрессе, которые научат вас советам, как лучше управлять своими.

Мудрые и вдохновляющие котировки баланса

51.«Но у вас есть выбор, как вы проводить свое время. Уравновешивание того, что вам нужно делать, и того, что вы хотите делать, может привести к счастью и успеху ». — Стивен Холл

52. «Баланс является ключевым, без баланса — конфликт, битва между позитивом и негативом». — Брайан Бенджамин Сотомайор

53. «Человек сохраняет равновесие, уравновешенность и чувство безопасности только тогда, когда он движется вперед». — Максвелл Мальц

54. «Когда мы сосредотачиваемся на наших благословениях, это создает благодарное сердце и добавляет сильное чувство равновесия в нашу жизнь.»- Senora Roy

55.« Найдите время, чтобы узнать, какие мнения вам нужно ценить, а какие — просто перестать прислушиваться. Как только вы найдете баланс, вы на один шаг приблизитесь к обретению той уверенности, которой вы так жаждете ». — Фрэнки Робинсон

56. «Счастье зависит от того, насколько сбалансированы ваши жизненные уравнения между положительным и отрицательным опытом и отношениями». — Kall

57. «Вам нужен баланс в жизни между тем, что происходит внутри, и тем, чтобы не быть настолько поглощенным собой, чтобы это взяло верх.Найджелла Лоусон

58. «Баланс — это не то, что вы находите, это то, что вы создаете». — Яна Кингсфорд

59. «Уравновешивайте свои мысли действием. Если вы тратите слишком много времени на размышления о чем-то, вы никогда этого не добьетесь ». — Брюс Ли

60. «Не работай так усердно, что забываешь получать удовольствие от жизни». — Akiroq Brost

61. «Достигай баланса через объединенные сознательные состояния сердца и ума» — Стивен Рэдхед

62.«Забота о себе — это то, как вы восстанавливаете свою силу» — Лала Делиа

63. «Всегда нужно найти правильный баланс между ответом на некоторые вопросы и заданием новых, чтобы ваша история продолжалась». — Орен Пели

64. «Радость поднимает нас на небеса, в то время как горе тянет нас вниз на землю, и таким образом они оба помогают нам поддерживать наше эмоциональное равновесие». — Джессика Мур

65. «Природа не принимает чью-то сторону, она просто поддерживает или восстанавливает баланс.”- Михаил Милитару

Вам также могут понравиться эти цитаты из чакр о медитации и теле.

Еще цитаты и поговорки

66. «Живи так, как будто ты завтра умрешь. Учись так, как будто тебе суждено жить вечно ». — Махатма Ганди

67. «Мы принимаем любовь, которую, как думаем, заслуживаем». — Стивен Чбоски

68. «Несовершенство — это красота, безумие — это гениальность, и лучше быть абсолютно смешным, чем абсолютно скучным.»- Мэрилин Монро

69.« Мы все в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звезды ». — Оскар Уайльд

70. «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». — Джордж Элиот

71. «Все, что вы можете вообразить, реально». — Пабло Пикассо

72. «Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты находишься». — Теодор Рузвельт

73. «Возможность осуществить мечту делает жизнь интересной.- Пауло Коэльо

74. «Вы не можете жить своей жизнью для других. Ты должен делать то, что правильно для тебя, даже если это причиняет боль некоторым людям, которых ты любишь «.