Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

© Василина, BBF.RU

Как стать спокойным человеком – 5 советов

Все успешные и сильные духом люди – спокойные, но вот как стать спокойным человеком, знают далеко не все. Спокойный человек умеет слушать, что позволяет ему не только приобретать друзей, но и черпать новые источники информации, что пригодиться в будущем для создания новых идей для успешной жизни. Сила человека заключается не в чрезмерной смелости, а в умении уступать человеку, но при этом всегда быть на чеку.

Как стать спокойным

1.     Научитесь слушать.

Первое что вам нужно сделать, чтобы стать спокойным, это научиться слушать собеседника, а не только говорить. Когда вы рассказываете и не умеете слушать собеседника, то вы теряете его доверие, любовь и знания, которые он мог бы вам передать бесплатно. Поэтому быть мудрым означает быть спокойным и сдержанным.

2.     Уничтожайте эгоизм.

Каждый человек в той или иной мере эгоист и чтобы быть спокойным человеком, нужно каждый день бороться со своими эгоистическими наклонностями. Это нужно для того, чтобы учиться, развиваться и добиваться в жизни успеха. Так как, проявляя свой эгоизм, вы не сможете направить свою энергию в нужное русло и так и проживете всю жизнь, не поняв смысла жизни. Узнайте: в чем смысл жизни.

Как стать уравновешенным

3.     Займитесь духовной практикой.

Нет волшебных методик, чтобы стать уравновешенным и спокойным человеком. Только упорные тренировки, помогут вам стать тем, кем вы хотите. Ничего не дается просто так. Счастлив тот, кто рожден спокойным и уравновешенным человеком. Главное не уничтожать данный дар под влиянием неправильного окружения, которое навязывает вам быть смелее и разговорчивее. Сколько мы видим разговорчивых и смелых людей вокруг себя и все они почему-то не добиваются в жизни никакого успеха. Только спокойные люди способны учиться и добиваться успеха, так как они не завышают свою самооценку.

Духовные практики могут быть любые, главное чтобы они вам нравились и приносили результат. Это может быть йога, церковные обряды и традиции, общение с чистыми и светлыми людьми, у которых есть мудрость и жизненный опыт. Читайте книги успешных людей, их биографии и вы сами убедитесь какими скромными и спокойными они были и остались, будучи уже успешными и богатыми. Узнайте: как стать красивым парнем.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

4.     Считайте до 100.

Чтобы сохранять спокойствие в безвыходных ситуациях, необходимо просто посчитать до 100. Это работает, когда вас разозлили, когда нужно принять быстрое решение или просто когда возникает беспокойство. Помните все наши страхи – это иллюзия нашего воображения. Мы сами себе создаем картинки того, чего на самом деле нет. Не существует объективной реальности, она меняется по мере изменения нашим мыслей, эмоций, мнений, утверждений и знаний.

5.     Включите спокойную, классическую музыку или займитесь любимым делом.

Чтобы стать спокойным человеком, существует много методов, лучшие из них: послушать любимую музыку, лучше спокойную, заняться работой, которая приносит радость или сходить на прогулку в любимые места. Также важно уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравиться. Так как работа занимает большую часть нашей жизни и нужно внимательно подойти к вопросу выбора профессии, бизнеса или хобби. Те люди, которые заняты любимым делом, реже болеют и не испытывают нервного напряжения и беспокойства.

Не тратьте силы, здоровье и нервы, даже если на прежней работе платят больше, чем на той, которая нравиться. Так как в будущем все заработанные деньги, придется отдать на лечение болезней связанных с нервными переживаниями и депрессией. Врачи говорят, что 99.9% всех болезней, связанны со стрессами, беспокойством и с другими психологическими нарушениями.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.
По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели – как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 93-111-08-61

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

© Nicolás Lamas, «Hand», 2016

Дайте ситуации время

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как быть более спокойной в отношениях. Как быть уравновешенной

О том, как стать спокойнее — предлагаем отличные способы, которые помогут в любой критической ситуации оставаться спокойным, как удав.

Итак, представьте ситуацию…

Утро. Будильник показывает 7 утра. Вы еле разлепляете глаза и проклинаете соседей, чья собака выла на балконе добрую половину ночи…

По дороге на работу какой-то козел наступил вам на ногу в автобусе, а какая-то мымра случайно опрокинула на вас свой кофе.

На работе каждый второй клиент компостировал вам мозги своими претензиями и , а по дороге домой вас обсчитала продавщица в магазине.

И вот устроившись удобно на мягком диване в уютной гостиной, ваш муж случайно уронил тарелку с бутербродами на только что пропылесосенный ковер.

Вот тут то Остапа и понесло…

Вы не только высказали мужу все, что о нем думаете, но и припомнили все его косяки за последние 3-5-10 лет супружеской жизни.

И ведь это не первый подобный случай.

Вы постоянно срываетесь на близких, обвиняете их во всех смертных грехах лишь потому, что вам испортил настроение совершенно незнакомый человек и вам уже совсем не хочется .

В таких случаях не стоит винить всех подряд, а стоит подумать о том, как стать спокойнее
!

Ведь согласитесь, зачем портить отношения с любимым мужем, когда можно прийти в гармонию со своим внутренним миром.

Как стать спокойнее – работаем над собой

Начинаем ставить перед собой цели

Когда вы твердо решили стать спокойным человеком – начинайте работу над собой с .

Скажите самому себе, что спокойствие – самое главное чувство, которое вам необходимо выработать в себе.

И не ждите: не ждите у моря погоды, не ждите подходящего знака, а делайте.

Решили стать спокойным
– значит начинайте работать над собой уже сегодня!

Останавливаемся и дышим

Запомните, что спокойствие не придет к вам сию же секунду, и даже не придет через несколько недель.

Для того чтобы стать спокойным человеком нужны месяцы и даже годы тренировки.

И начнем мы тренироваться с дыхания.

Когда вы чувствуете, что ваша злость и ярость подпирает и просится наружу, не спешите выпускать ее.

Вместо этого закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поверьте, уже через пять таких вдохов желание истерить и нервничать исчезнет само собой.

Помогаем себе стать спокойней с помощью спорта


Скажу вам прямо, никогда не стоит подавлять в себе гнев.

Подавленные эмоции постепенно аккумулируются и могут выплеснуться наружу самыми разными способами: вы закатите грандиозный скандал, заболеете или покроетесь прыщами (крапивницей и т.д.)

Вам ведь этого не нужно, верно?

Именно чтобы избежать компостирования мозга родственников, запишитесь на бокс, карате, айкидо или танцы.

Все эти занятия помогут вам выплеснуть отрицательные эмоции и стать спокойнее
.

Ну а если у вас нет денег на спортзал (или вы просто жмотитесь), то купите дартс, прилепите на него фотографию злыдня и кидайте в ненавистного дротики сколько вам влезет.

Если спорт снимает напряжение, то йога помогает найти душевное спокойствие

Записавшись на танцы или бокс, вы снимаете только те эмоции, которые захлестывают вас здесь и сейчас.

Чтобы стать по настоящему спокойной личностью и не суетиться по поводу различных глупостей, вам стоит копать намного глубже, — а поможет в этом нелегком деле — йога.

Постоянные занятия йогой не только помогут вам стать спокойнее
, а также разовьют гибкость и приведут в гармонию душу и тело.

Если не верите, приведу вам пример моей подруги, назовем ее Кристина.

Кристя всегда была чистоплюйкой. Неправильно сделан шаг влево или вправо – все…расстрел))…

И вот недавно, ей муж на День Рождение подарил милого персидского котика..Недолго она им восхищалась)…

Когда никого не было дома – «славный котик» умудрился поцарапать ее дорогущий угловой шкаф-купе 🙂

Вернувшись с работы и увидев сделанное – Кристину порвало…

Не знаю, что там случилось с котиком в тот вечер, но супруг попался под горячую руку 100%..

В итоге, она поняла, что ее срывает по мелочам на людей, которые в принципе ни в чем не виноваты.

И она недолго думая записалась на йогу, начала читать буддийскую литературу и превратилась в супер спокойного человека в танке.

Теперь что бы ни происходило в жизни Кристины, она всегда остается спокойна и непоколебима, она перестала кричать, а говорить начала так тихо, что ее оппонентам приходится слушать ее с закрытым ртом и не перебивать.

Так что учитесь на ошибках других и знайте, что криком делу не поможешь!

А вот так нужно сохранять спокойствие при любых ситуациях!

Смотрите и учитесь!

Подводя итоги всему вышесказанному..

Однако данные способы являются наиболее действенными и эффективными.

Вы, конечно, можете выискивать в интернете еще мильон и один способ того, как стать спокойнее
.

Но скажу вам по секрету, пока вы не научитесь останавливаться и дышать, ни один совет вам не поможет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как жалко нам смотреть на самих себя, в тот момент, когда мы срываемся на своих близких друзей. Они ни в чем не виноваты, а сами предъявляем свои претензии относительно их положения. Просто когда то не обратили внимание на то, как стать уравновешенным. Тогда все проблемы улетучатся, и мы вздохнем со всей своей широкой грудью.

Первым делом подходите к этому вопросу неторопливо. Тщательно все, обдумывая, иначе погрязнем со всей глупостью в яме неизвестности. Отойдем от домашних дел, предельно сосредоточимся и решим вопрос быстро, но в правильном направлении. Рассмотрим типичные способы, которыми пользуются наиболее спокойные и смиренные люди.

На первых порах у каждого подходы свои, и все они гарантируют им победу. Только в разнице того, насколько быстро. Поэтому, когда попадается на глаза такой человек, не пытайтесь его переубедить. Это не получится, все лишь сказки очередные. Смиритесь и все. Заодно понаблюдайте за его внутренним состоянием в момент совершения действия . Спокоен ли, есть на его лице огоньки радости творения.

Наверняка усовершенствуете еще более свои способы. Нам изменять своих устоявшихся взглядов никто не запрещал. Все несчастья идут от образа жизни, который вы ведете. Может опасная работа, и там только и делают, что орут на вас? На мой взгляд, важнее всего мы.

Поэтому поменяйте такое окружение. Оно к желаемому. Это закон. Само по себе вся противность и брезгливость уйдет с жизни. Действительно, а почему бы и нет? Не предоставляя даже шанса себе, можно ничего не достичь.

Первое время любовь к себе велика, должна быть. Стало быть, лишний раз не сорвемся, уравновешенность наша будет на высоте. Мучениям и страданиям подвергать крайне невыгодно. Только отпетый бездельник будет столько мучиться, и самое удивительное, с каждым днем все более и более. Наблюдал любопытного типа я, когда то. В недалеком 2008 году.

В его действиях не только проявлялось безразличие другим, но стоило наверно плакать при виде того, что он с собой вытворяет. Ссорился без причины, а безмятежные за ним наблюдали. Воистину бурное зрелище. Согласитесь, такое попадается редко, но нереально мимо такого не пройти. Подготовленность к тому, как стать уравновешенным
.

1.
Когда вам сильно повезло, приостановитесь на пару минут. Поразмыслите, может быть удастся взять к себе на плечи еще больший груз? К примеру, успели на деловую встречу, хотя вышли за 3 минуты до ее начала. Так можно похвастаться, польстить себе. Заодно и познакомитесь с новыми людьми. Вот и весь сюрприз. А порой мы упускаем это из виду. Можно принять это за преступление.

Вы полностью здоровый. Трудно понять тех, кто это вовсе не ценит и не зачисляет себе в плюсы. Некоторые не могут предвидеть такое, и при этом начинают бегать из одного места в другое.

2.
Нет постоянства. Довольно таки страшно, если не могут себя мотивировать. Не верьте, кто говорит, что не имеет смысла делать, то чем вы занимаетесь. Это неправда, такой ахинеей страдают много миллионов людей.

3.
Уравновешенный человек — обязан, обрети равновесие. Что бы резкие перепады не так были заметны и ощутимы заведите . В момент смеха удержите эту эмоцию, во что бы то ни стало. На целый день такого прекрасного заряда вполне должно хватить. Это не игрушка, не кубик для игры. Это ваша жизнь, ответственность за нее несете вы. Принимайте это открыто без воплей. Молчаливые завидно наблюдают в трудной ситуации за вами. И не изжить навык как стать уравновешенным.

Хотите всегда большего. Не противьтесь главному закону природы, Заработали денег нужное количество, тут же хотите еще большего. Ваша жизнь пойдет как в сказке, только вперед.

4.
Судьба ярко и громко аплодирует, тем, кто каждый день вступает в борьбу. Трудно не считаться с этим, в противном случае не было бы успешных людей. Ведь не только они сами для себя создавали благоприятные моменты, им в этом помогали невиданные обстоятельства. Желание имеет силы, и насколько оно будет эффективно, зависит только от вас.

5.
Постепенно состояние станете уравновешеннее. И не будет хотеть останавливать уже на прошлом, тайный внутренний голос повествует о настоящем. Фундамент, оперитесь на него в случае гнева. Всегда делиться с победой. Одному совсем не то, не праздно как то. Противно ликовать. Разделив с кем то, мы, видя улыбку на его лице, незаметно радуемся этому

6.
Всем дается по каким-то дивным обстоятельствам, что мы забываем использовать возможности. Стержень, как правило, есть в жизни любой семьи. К примеру одни выигрыш считают сюрпризом, другие же тоже самое провалом. Значит у всех понятия об этом разные. Сядьте за свой стол, и запишите те вещи, которые на ваш взгляд являются таковыми.

Так легче будет воспользоваться шансом. А что, если пренебречь этим? Можете сильно пострадать. Как? Пропустить мимо себя. Что может быть хуже такого поступка? Разжалобитесь, конечно. Так уравновешенные не поступают. Это несравнимо, как бы вы не пытались этому противостоять. Итак, разобрались, перейдем дальше.

7.
Приобретите четки. И не стоит умалять их значение, ведь для какой-то цели они созданы? Видно, что только те до этого додумались, кто наиболее рационально хочет «прожигать» свою жизнь. Молитвы перед сном и на ночь, утолят «голод» сполна. Надо высказаться, сделайте это, как обычно.

Усиленная физическая активность помогает избавиться от дурного негатива. Вот вы устали, тело ломит. Всякий скажем, что вы добрый и отзывчивый. Голос предельно тих, злобы нет. Могут посчитать за сумасшедшего!

8.
Всегда знаете, что плохое предприятием является. И больше никто не в курсе. Сердце так сильно бьется, и слышно его далеко! Составить себе представление о том, как стать уравновешенным без трудностей сотвориться. Все многосторонние личности подтвердят данное мнение. Просто потому что это правда. Уже прочитав данную статью, вы убедились, что каждый день — это дополнительный шанс и стимул. Даже независимо от того, хотим ли мы этого и насколько сильно. Пожалуйста, мы взошли на самую вершину. Думаю, будете только рады.

Глубоко надеюсь, что данная, вышеизложенная информация помогла. Везде есть выход, проблема в неведении ее. Удастся это исправить вы герой, если нет то, как простому человеку, вам придется работать и не сойти с дистанции заранее.

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет. Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику. и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

• частая смена настроения без повода;
• необоснованная раздражительность;
• проявление агрессии;
• снижение внимания, усидчивости;
• головные боли;
• слабость;
• бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: «Я поступил так сгоряча», «Не сумел сдержать эмоций» и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение. Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию. Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие — только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем,

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности реагировать на внешние раздражители. Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции. Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон. В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности. Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

• не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
• пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
• принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
• рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
• не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение. Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби. Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители. Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого. После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы. Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
4. Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Психология здоровья

Излишние переживания ведут организм к заболеваниям
, прежде всего, вы как бы находитесь в стрессовом, подавленном состоянии.

Поэтому нужно контролировать свои эмоции, негативные проявления чувств нужно также изживать из своего поведения.
Нужно в своем поведении стремиться к уравновешенности и спокойствию
.. Это один из принципов здорового образа жизни.

Положительные эмоции, радость создают в организме здоровое начало. К этому нужно стремиться, приучать детей быть уравновешенным
, спокойно общаться без повышенных тонов, без выплескивания негатива на окружающих.

Конечно, положительные эмоции у человека превалируют только тогда, когда у человека есть чувство удовлетворения своим окружением, своими близкими и.т.п.
Любая неудовлетворенность способствует появлению психологического дисбаланса в душе. И это идет по жизненному пути за вами.

Что же делать в случаях неуравновешенности? Как быть уравновешенной?

Народный методы восстановления здоровья, опыт психологов говорят, что нужно вести здоровый образ жизни.

Именно, должно быть здоровое психологическое начало во всех взаимоотношениях.

Ведь можно из мухи раздуть слона. Это и происходит часто, когда сталкиваешься с неуравновешенными людьми. Так что лучше, быть постоянно взрывной или как — то исправить свой характер?

Мне помогает, когда я проанализирую ситуацию. Выясню для себя, что меня приводит к чувству неудовлетворенности?

Нужно наметить какие то действия, чтобы уйти от этого состояния.

Исправить, путем действий, путем разговора в добрых тонах со своими родственниками, если они вам создают какие то проблемы. Уравновешенность является признаком культуры человека. Поэтому знайте об этом, включайте свой разум и решайте вопросы в более спокойном состоянии к проблеме.

Искоренить из характера отрицательные черты характера, такие как зависть, жадность, ненависть, леность.
Чем больше вы будете культивировать такие проявления характера, тем хуже будет вам.

А лень нужно вообще гнать из жизни, чем больше вокруг вас будет порядка, в жизни, в быту, в делах, тем больше к вам будут приходить удовлетворение. Поэтому, нужна организованность во всех делах.

Для меня, например, высшее духовное состояние, радость, дают такое состояние, когда все расставлено по всем полочкам, все в идеале, все продумано. В быту, в взаимоотношениях с близкими, со знакомыми. Несите людям радость и добро, и все это будет сторицей вам возвращаться.

То есть нужно, постоянно работать над собой, совершенствовать себя физически, духовно. В детстве этим занимаются родители, во взрослом состоянии вы сами должны работать над своим совершенствованием. Это очень важно.

Не живите самотёком, прошел день, как вы его прожили — все важно, все должно быть направлено к удовлетворению жизнью.

Итак, если вы решили быть уравновешенной во всех случаях своей жизни следует:

Включите здравый смысл в свое поведение.

Прекратить нервничать и иметь повышенные тона во взаимоотношениях со своей семьей, это только излишний расход жизненной энергии.

Если у вас не получается зарабатывать для жизни по объективным причинам (у меня очень много друзей, знакомых, великолепных работников, профессионалов, прекрасных людей по общению, по отношению к своим обязанностям, но нет работы) не следует отчаиваться. Перенесите точку опоры на свою семью.. Наведите порядок в квартире, отремонтируйте все. Возможно, заняться огородничеством, ведь многие из вас живут в сельской местности. В городах ситуация несколько лучше с работой. Перенесите точку опоры на свое здоровье, возможно, вам нужно его улучшить. Физическая культура, здоровый образ жизни – огромный пласт восстановления своего здоровья. Думайте, ищите, стучитесь и «вам откроется».

Воля, если у вас появилось плохое состояние души, проявите волю. Меняйте внутреннее отношение к тем факторам, которые раскачивают ваши эмоции, и которые вы не можете изменить. Вырабатывайте философские отношения ко многим неизбежным событиям жизни.

Ровно и спокойно относитесь к своим достижениям и своим провалам. И то, и другое в жизни – это уроки. Анализируйте, и двигайтесь вперед.

Будьте сдержанны во внутренних оценках политиков, других людей. Они пришли на Землю решать свои задачи. Возможно, что они глубоко неправы с вашей точки зрения, но всех не перевоспитаешь, и не переделаешь. Поэтому исправляйте ситуацию в своей семье. А другие, пусть сами думают, как им поступать в разных ситуациях.
Следите за своим настроением, не радуйтесь и не переживайте сверх всякой меры.

Критически относитесь к просмотру телепередач, смотрите то, что вас уравновешивает. И устраняйте из жизни то, что вас раздражает. Великие произведения искусства возвышают душу, а агрессивные телесериалы, которыми заполнены сейчас экраны 50-ти каналов (у меня тарелка Триколор ТV) , увы, не добавляют ни здоровья, ни ума, ни знаний, ни чего.

Заведите себе домашнего питомца, они очень помогают создавать радость в душе. Они умны, ласковые, преданные, благодарные. Самое главное, они ни разу вас не обидят. Мой Барсик, например, любит меня до беспредела. А уж умница, каких белый свет не видывал. Я даже, при воспоминании о нем начинаю мило улыбаться, и тихая радость возвращается в мою душу. А самое главное, это психолог не только по отношению к вам, но и всей вашей семьи. Все его любят, и все довольны.

Если вы занимаетесь творчеством, то это, то, что надо для приведения своего душевного состояние в уравновешенное или возвышенное. Так что ищите.

В предыдущем посте, я привела, какие травы помогут вам прийти в душевное равновесие. Поэтому. Если вы не можете с помощью своей воли, здравого смысла выйти из этого состояния, воспользуйтесь фитотерапией.

Возможно, советы, приведенные в посте, помогут вам сохранить уравновешенность, сохранить здоровье.

Нужно понять, что уравновешенному человеку способствует успех, удача. Он выглядит увереннее, вызывает положительные эмоции у окружающих. Так что стремитесь к спокойствию, и в вашей жизни многое изменится к лучшему.

Медики бью тревогу: число неврозов поступательно возрастает, а немалая доля населения планеты находится просто на грани нормы психического здоровья. Ритм жизни в мегаполисах ускоряется, каждый день список нереализованных планов растет, провоцируя комплекс неполноценности, приводя к нервным срывам.

Спокойных, умеющих контролировать эмоции людей вокруг все меньше. И если окружающие честны с собой, то признаются: чаще всего эти счастливчики совсем не «холоднокровные» от природы, а просто научились владеть собой. Значит, и другие могут постичь эту науку. Тем более что негативные эмоции действительно разрушают, приводят к ряду серьезных заболеваний. А умение «выпускать пар» без крика и нанесения моральных побоев напротив, усиливает иммунные свойства организма.

Крайности губительны

Поиск «золотой середины» психологи называют одним из главных условий обретения душевного равновесия. Действительно, простая наблюдательность показывает: одинаково несчастны и лентяи, и трудоголики; и эгоисты и альтруисты. Надо любить свое дело, чтобы состояться в профессии. Но не «фанатеть» на работе. Иначе окружающие очень быстро привыкнут, что вы готовы взвалить на себя их обязанности, и начнут активно этим пользоваться. И вскоре ноша окажется попросту непосильной, вы начнете срываться на коллегах, а они с удивлением констатировать, что вы уже не тот, не та.

Иногда бывает достаточно строго оговорить круг своих обязанностей, и работа не станет каторгой. Ну, а если вы взялись не за свое дело или с коллективом совсем не складывается, лучше все поменять: нелюбимое дело рано или поздно «доконает». А если остаетесь, — правильно планируйте день. Поменьше пустых разговоров, пересудов, больше конкретных дел. Успеете все, будете довольны собой, да и начальство заметит ваш трудовой энтузиазм.

Опять же — без передозировки! Отдыхайте полноценно, иначе и делу не поможете, и семья будет страдать, и здоровье подкосится. Ночью не выспались, но есть возможность вздремнуть в автобусе или электричке, — воспользуйтесь. Почитайте справочники по аутотренингу, там немало полезных рекомендаций.

Удивительное — рядом

Но зачастую сам транспорт становится источником неврозов. Если это переходит грань допустимого, надо искать работу поближе к дому.
Многие не умеют делиться переживаниями, боятся открыться, копят негатив в себе, что чревато практически неизбежными взрывами эмоций. Но есть специальные службы: телефоны доверия, психологи, где дадут профессиональный совет или хотя бы просто выслушают. Не жалейте на это времени.

Спорт — самый естественный выход накопившегося негатива. Варианты: дачные дела, лесные прогулки, рыбалка, шопинг. Просто смена обстановки: сели в поезд, на пароход и покатили, куда глаза глядят. Пообщались с людьми, послушали их истории и вздохнули с облегчением: по сравнению с их проблемами ваши — мелочи жизни!

Попробуйте эти 4 совета, чтобы стать более спокойным и уравновешенным — Ее культура

Стресс — очень распространенное явление — и каждый проходит через регулярные периоды ощущения более или менее полного истощения, и как будто они понятия не имеют, куда им следует повернуть дальше. для того, чтобы идти в ногу со временем и поддерживать чувство баланса и гармонии в повседневной жизни.

К сожалению, люди нередко рассматривают стресс как просто необходимый факт повседневной жизни — что-то, что по сути является просто неприятной эмоцией, которую необходимо игнорировать и преодолевать, чтобы справиться с различными обязанностями и обязательствами, которые несет жизнь. .

На самом деле, однако, стресс гораздо более гнусен, чем это — и хронически активированная реакция на стресс вызывает каскад продолжающихся гормональных изменений в организме (включая всплеск гормона стресса кортизола), которые могут привести к повреждению органов, подавленное иммунная функция и множество тяжелых хронических заболеваний со временем.

В то время как стресс в малых дозах — и в нужное время — может быть здоровым способом побудить нас к действию и осознанию наличия угрозы, жизнь в состоянии хронического и постоянного стресса — это совсем другое дело — и абсолютно пагубно сказывается на каждом аспекте благополучия человека и его способности эффективно функционировать в повседневной жизни.

К сожалению, в настоящее время существует огромное количество источников повседневного разочарования, из-за которых трудно правильно определить и устранить то, что может вызывать у нас стресс в любой момент.

В то время как стрессовые события прошлого часто были экстремальными и серьезными, они, как правило, были достаточно ясными и легкими для понимания и отслеживания. Такие вещи, как страх перед неурожаем или необходимость выполнить долгий рабочий день на ферме. Сегодня все гораздо больше витает в воздухе.

Вот лишь несколько советов, как остановить и обратить вспять ощущение того, что вы постоянно засыпаны снегом, стрессом и подавленностью, а также для восстановления чувства равновесия в вашей жизни.

Рассмотрите добавки, которые могут помочь вам расслабиться

Существует широкий спектр различных добавок, от таких вещей, как витаминные добавки, до растительных веществ, таких как PenguinCBD, которые могут помочь значительно противодействовать сверхактивной реакции вашего организма на стресс. , чтобы вы могли восстановить чувство равновесия и баланса.

Конечно, люди должны с осторожностью относиться к типам добавок, которые они принимают, и должны знать о побочных эффектах, потенциальных проблемах, связанных с частотой использования, и о том, будет ли добавка устранять дефицит. Однако, как правило, такие вещи, как витаминные и минеральные добавки (принимаемые в правильных дозировках) и ответственный подход к CBD, вряд ли вызовут какие-либо осложнения, связанные с такими вещами, как лекарства.

Более того, есть веские аргументы в пользу того, что определенные добавки — особенно определенные витамины и минералы — могут быть более или менее обязательными в наши дни, если вы хотите помочь сбалансировать уровень стресса.Причина этого заключается в том, что, хотя серьезный клинический дефицит жизненно важных микронутриентов сегодня редко встречается в развитом мире, тем не менее считается, что субклинический дефицит очень распространен и может вызывать серьезные и длительные негативные побочные эффекты.

Более того, большинство взрослых во всем мире регулярно употребляют кофеин, который, как известно, оказывает существенное и пагубное влияние на уровень стресса человека, в дополнение к другим образам жизни, которые приводят к хронически повышенному уровню стресса.

Как всегда, будьте осторожны, исследуйте и проконсультируйтесь со своим терапевтом, если сомневаетесь, но примите во внимание благотворное влияние некоторых успокаивающих добавок на общий уровень стресса.

Проверьте социальные сети и другие источники информации в Интернете, за вычетом

Определенные платформы социальных сетей, используемые в умеренных количествах, могут помочь вам оставаться на связи с друзьями и родственниками со всего мира и дополнить вашу социальную жизнь и помочь вам оставаться в курсе различных событий и событий в вашем районе.

Однако есть много свидетельств — таких, как изложено в книге «Непреодолимый» писателя Адама Альтера, — что постоянная проверка ваших профилей в социальных сетях может значительно повысить уровень вашего стресса, вызвать у вас тревогу и депрессию, и со временем может иметь множество других негативных эффектов.

Точно так же потребление онлайн-информации — особенно в форме коротких комментариев — может вызвать у вас стресс, переутомление и ощущение того, что вас постоянно засыпают тревожными фактами и фрагментами, в которых вы не уверены. как правильно взаимодействовать и обращаться.

Немного тишины необходимо для баланса, гармонии и спокойствия. Так что меньше проверяйте свои профили в социальных сетях и меньше вовлекайтесь в постоянный поток онлайн-информации.

Прекратите пренебрегать сном и питанием

Вам будет невозможно правильно управлять своей стрессовой реакцией и чувствовать себя спокойным, счастливым, здоровым и уравновешенным, если вы пренебрегаете правильным сном и питанием.

Недосыпание — серьезная проблема в современном мире, как обрисовал Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим.

Вместо того, чтобы пытаться обходиться шестью часами в сутки или меньше, пожертвуйте вечерними развлечениями, чтобы больше спать. И убедитесь, что вы едите достаточно и что то, что вы едите, питательно.

Очень скоро вы почувствуете себя намного лучше.

Примите меры, чтобы упростить свою жизнь везде, где вы можете — вместо того, чтобы постоянно добавлять больше вариантов и сложности

Стресс в значительной степени обусловлен сложностью — потому что, когда вещи сложные, вы всегда рано или поздно окажетесь ощущение, будто у вас меньше контроля над своими обстоятельствами, судьбой и окружением.

И это тоже не иллюзия. Когда вещи «просты» — или, по крайней мере, когда они кажутся простыми — это, по сути, еще один способ сказать, что они управляемы, понятны и не требуют от вас много энергии, внимания, времени и других ресурсов. в понимание и овладение ими.

Если кажется, что в вашей повседневной жизни всецело преобладает сложность, вам действительно нужно предпринять шаги, чтобы максимально упростить ее.

Это может означать переключение операционной системы вашего компьютера на что-то более готовое, интегрированное и простое в использовании — или это может означать наведение порядка в вашем доме, использование более урезанной системы управления задачами или просто отказ от многих повседневные обязательства, которые вы обычно выполняете волонтером, но которые вам трудно сбалансировать.

Попробуйте целостные методы исцеления

В то время как многие люди смеются над целостными методами лечения для миллионов людей во всем мире, эти древние методы помогли людям достичь спокойствия, сосредоточенности и внутреннего равновесия в своем теле и уме. Целостные методы исцеления могут повысить ваше духовное осознание и помочь сохранить спокойствие во всех сферах вашей жизни.

Медитация — это один целостный метод, который практиковался веками. Медитация требует практики и дисциплины для работы, особенно в наши дни, когда объем нашего внимания становится все короче и короче.Однако считается, что медитация снимает беспокойство и создает более спокойное мышление на протяжении всей жизни людей.

Точно так же многие люди во всем мире используют кристаллы для рассеивания электромагнитных сил (ЭМП), которые создаются технологией в нашей жизни. Независимо от того, использовали ли вы раньше кристаллы или нет, защитные камни от ЭМП — отличный способ перестроить энергии в вашем доме — не узнайте этого, пока не попробуете!

11 способов успокоить и умиротворить свой разум

Многие из нас живут с уровнем стойкого низкосортного стресса, который становится настолько нормальным, что большую часть времени мы даже не осознаем, что он есть.

Хотя мы можем и не проявлять явных признаков стресса, кортизол — гормон, связанный со стрессом, — наносит серьезный ущерб нашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. Поэтому важно найти время, чтобы очистить свой разум и внести немного покоя в нашу жизнь, даже если мы не чувствуем особого беспокойства.

Вот 11 советов, которые помогут вам успокоить и умиротворить свой разум.

Найдите время для медитации

Медитация оказывает ряд положительных эффектов на разум и тело.Это также обманчиво сложно, поэтому многие люди пробуют это один или два раза, но изо всех сил пытаются сделать это привычкой. Медитация помогает бороться с физическими и эмоциональными последствиями стресса и имеет долгосрочные преимущества, которые влияют на вашу продуктивность, а также на вашу способность расслабляться. Выделите время для медитации всего по 10 минут в день в течение следующих недель или двух и ощутите на себе пользу.

Сосредоточьтесь на благодарности

Когда мы сталкиваемся с целым рядом проблем, может быть легко ускользнуть в туннельное видение и сосредоточиться на том, что идет не так, за счет того, чтобы замечать, что идет хорошо.Даже если вы тратите время на то, чтобы каждый день записывать только три вещи, за которые мы чувствуем благодарность, это может помочь восстановить сбалансированный взгляд на нашу повседневную жизнь.

Обращайте внимание на внутренние суждения

Хотя многие из нас боятся осуждения со стороны других, самая резкая критика, с которой мы сталкиваемся, часто исходит от самих себя. Ничто так не мешает и не напрягает разум, как внутренняя самооценка, поэтому обращайте внимание на свой образ мышления и обратите внимание, когда ваш внутренний критик встает на дыбы. Осознавать эти мысли по мере их появления — первый и самый важный шаг к замене критики спокойствием.

Практикуйте сострадание к себе

Когда мы способны замечать нашу самокритику и суждения в данный момент, у нас появляется шанс практиковать сострадание к себе. Это означает признание и принятие реальности и проявление такого же сострадания к себе, как к хорошему другу в нашей ситуации. Поступая так, мы перестаем сравнивать себя со стандартами, отличными от стандартов других людей.

Дистанцируйтесь от негативных разговоров с самим собой и убеждений

Мы не обязательно можем перестать испытывать негативные разговоры с собой и убеждения, но мы можем дистанцироваться от них.Использование фразы «Я замечаю, что … [я сурово осуждаю себя за то, что забыл этот файл сегодня утром]» всякий раз, когда мы определяем негативное самооценку или убеждение, помогает нам увидеть в этих убеждениях то, чем они являются на самом деле: мнения, а не факты.

Установление распорядков

Установление распорядков может показаться рецептом от скуки, но на самом деле это помогает внушить нам повседневное чувство покоя. Когда мы устанавливаем распорядок дня, нам нужно принимать меньше решений в течение дня. Это освобождает место в нашей голове для более серьезных и важных задач.

Вести дневник

Ведение дневника — отличный способ перенести наши мысли из головы на бумагу. Записывать самые насущные мысли и заботы каждый день можно так же, как если бы мы с кем-то разговаривали о них. Выделив время для дневника, вы даете себе возможность обработать свои мысли и чувства и выразить их в безопасном, уединенном месте.

Создайте список дел

Подобно ведению журнала, запись ваших задач и проектов помогает очистить ваш разум.Если вы обнаружите, что различные действия и напоминания продолжают появляться в вашей голове и отвлекать вас от текущей задачи, такая система, как Getting Things Done, может помочь повысить вашу продуктивность и ваше душевное спокойствие.

Exercise

Это хорошо известный факт, что упражнения увеличивают наше чувство душевного благополучия. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, упражнения в течение всего 10 минут могут высвободить эндорфины, обезболивающие, химические вещества, которые помогают вызвать состояние душевного и физического покоя.

Эксперимент

Наконец, важно помнить, что все люди разные. То, что помогает одному человеку обрести покой и спокойствие, может иметь противоположный эффект на другого. В течение дня обращайте внимание на моменты, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно, и отмечайте, что вы делаете в это время. Поэкспериментируйте с методами, описанными выше, а также с вашими собственными предложениями и создайте свой собственный список занятий, которые помогут вашему уму обрести ясность и расслабление.

советов, как справляться со стрессом и получать удовольствие от каждого дня Подробнее

Если стресс начинает проявляться, вы теряете силы, наберитесь духа.Есть несколько простых способов, которые помогут не отвлекать вас от повседневной жизни.

№ 1: Глубоко дышите

Эта простая стратегия — мощное средство для борьбы со стрессом. Это поможет вам:

• Снизить уровень гормонов стресса
• Снизить частоту сердечных сокращений
• Снизить кровяное давление

Вот как это сделать:

1. Сядьте спокойно, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя легкие.
3. Задержите дыхание на несколько секунд.
4. Медленно выдохните через рот, пока из легких не выйдет весь воздух.
5. Повторить еще четыре раза.

№ 2: Медитируйте

Эта древняя практика расслабляет ваш разум и тело.

Несколько минут каждый день сидите тихо и удобно. При этом сосредоточьтесь на одной из следующих вещей:

• Ваше дыхание
• Объект
• Определенное слово или фраза (мантра)

Когда мысли и отвлекающие факторы вторгаются, осторожно отталкивайте их.Вернитесь к своему фокусу.

Вы можете медитировать в одиночку или в группе.

№ 3: Упражнение

Чтобы увеличить частоту пульса с помощью аэробных упражнений:

Всего 20 минут в день помогут успокоить ум и снизить уровень гормонов стресса.

Упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, химических веществ мозга, которые улучшают ваше настроение. Даже легкие упражнения могут расслабить вас, хотя более тяжелые тренировки приносят больше пользы для здоровья.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

№ 4: Практические образы

Эта техника дает те же преимущества релаксации, что и глубокое дыхание. Вот как это работает:

• Сядьте в тихом месте и представьте себя в тихом и спокойном месте, например, на пляже. Представьте, что вы прогуливаетесь по этому месту и вникаете в его достопримечательности, звуки и запахи.
• Пока работает ваше воображение, дышите медленно и глубоко.
• Продолжайте в том же духе, пока полностью не расслабитесь.
• Медленно возвращайтесь в реальный мир.

Для начала вы можете поискать в Интернете подкасты, которые расскажут вам о процессе. Медсестры, консультанты, терапевты или другие специалисты также могут помочь вам научиться делать это самостоятельно.

№ 5: Хорошо питайтесь

Продукты, богатые витамином С, например апельсины и грейпфруты, могут помочь снизить уровень гормонов стресса. Омега-3, содержащиеся в лососе и другой жирной рыбе, а также в орехах и семенах, также могут быть успокаивающими.

В целом, хорошее питание своего тела с помощью сбалансированной диеты может помочь сохранить ваше тело здоровым и лучше справляться со стрессом.Правильное питание подразумевает сосредоточение на цельнозерновых, овощах и фруктах.

Хочешь сладкого? Темный шоколад может иметь успокаивающее действие, снижая уровень гормонов стресса.

№ 6: Говорите с собой позитивно

Самокритичность может усугубить ваш стресс. Так что попробуйте противоположный подход. Помогите себе расслабиться, практикуя позитивный разговор с самим собой.

Замени негативные мысли позитивными. Другими словами, будь тем маленьким паровозиком, который мог. Скажите себе: «Я думаю, что смогу», а не «Я знаю, что не могу».»

№ 7: Хороший сон

Хороший ночной сон поможет вам бороться со стрессом на следующий день. Старайтесь не менее 7 часов в сутки.

Если у вас возникли проблемы, попробуйте следующие советы:

• Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже по выходным.
• Избегайте кофеина после 15:00 и алкоголя перед сном.
• Если вы спите, делайте это в начале дня, а не слишком близко перед сном
• Делайте упражнения регулярно и старайтесь делать это в начале дня.

Как вести сбалансированную жизнь

Жизненный баланс — это мираж: чем ближе вы подбираетесь, тем дальше он уходит.

«Как вы находите баланс между работой и личной жизнью?»

Мне очень часто задают этот вопрос, особенно когда я провожу семинары. Независимо от темы, понятие баланса возникает постоянно.

Люди верят, что моя жизнь уравновешена, и хотят знать, как я это делаю.

«Нам не нужно стремиться к балансу, нам нужно работать над препятствиями, которые мешают естественному течению равновесия.»- А.А. Алебрахим

Вот почему я говорю людям. В тот момент, когда я перестал стремиться к равновесию, я его нашел. Это сработает для вас? Ознакомьтесь с моим подходом и попробуйте и посмотрите, работает ли он для вас.

Может быть, вы чувствуете разочарование — именно так большинство людей сначала реагируют, когда я даю такой ответ. Они ожидали пяти советов по продуктивности, а не игры словами. Однако когда я заставляю их выполнять некоторые упражнения, они понимают, что это простое утверждение имеет более серьезные последствия.

Баланс — это не то, что мы можем получить; это состояние души. Это осознание того, что жизнь не стабильна, а находится в постоянном движении.

Жизнь — это балансирующий закон

«Свобода без дисциплины глупо, дисциплина без свободы — безумие». — Илона Миалик

Но что значит вести сбалансированный образ жизни? Почему баланс кажется неуловимым?

Парадокс баланса в том, что чем больше мы его преследуем, тем больше вещей разваливается на части.Наши заботы заставляют нас беспокоиться еще больше.

Слово «баланс» является одновременно существительным и глаголом. Неудивительно, что мы изо всех сил пытаемся его найти!

Весы — это равномерное распределение веса, позволяющее кому-то или чему-то оставаться в вертикальном и устойчивом положении. Когда мы рассматриваем слово «баланс» как существительное, мы верим, что оно принесет стабильность в нашу жизнь.

Баланс приводит вещи в гармонию. Это не то, что вы можете получить, а то, что вы делаете постоянно. Жизнь — это игра, в которой вы постоянно жонглируете множеством мячей в воздухе.

Альберт Эйнштейн сказал: «Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно продолжать двигаться ».

Жизнь — это балансирующее действие: все всегда в постоянном движении.

Независимо от того, сколько вы планируете, дела никогда не пойдут по-вашему. Неожиданные события всегда происходят без приглашения. Ваш босс добавит новую встречу в ваш плотный график. Друг позвонит вам в последнюю минуту, чтобы отменить ваши планы на ужин. Баланс требует гибкости — мы приспосабливаемся к моменту, а не жестко придерживаемся своих ожиданий.

Возьмем, к примеру, баланс работы и личной жизни. Большинство людей стараются держать их отдельно — они строят стены, и тогда становится хуже. Подходите к жизни в целом; вы не можете организовать свою деятельность по отдельным отсекам. Интегрируйте все, что вы делаете — позвольте каждому аспекту жизни подпитывать друг друга.

Чтобы вести сбалансированный образ жизни, нужно отказаться от контроля.

Исследования показывают, что использование контроля для подавления эмоций вредит нашей памяти и увеличивает стресс.

Исследования Университета Южной Калифорнии показали, что люди с высоким упорством с большей вероятностью продолжали использовать неудачных стратегий для выполнения задачи.Кроме того, люди, которые обладают высокой самодисциплиной, полагаются на логический анализ и силу воли для достижения своих целей, больше всего страдают от неудач.

Позвольте вещам встать на свои места, а не заставлять их вписываться в заранее определенную структуру. Равновесие — это врожденное человеческое состояние, оно находится внутри вас.

Развивайте сбалансированное мышление

«Лучшее и самое безопасное — это сохранять баланс в своей жизни, признавая великие силы вокруг нас и внутри нас. Если вы можете это делать и жить таким образом, вы действительно мудрый человек.- Еврипид

Неуравновешенная жизнь ощущается как постоянная битва.

Вы пытаетесь защитить свое «мое время» от чужих приоритетов. Вы хотите, чтобы ваша работа не использовалась для того, чтобы украл ваше семейное время. Вы бы хотели, чтобы вас не отвлекала скорость и неопределенность современной жизни.

Когда мир вокруг вас неуравновешен, вы тоже чувствуете себя неуравновешенным. Внешние силы и события отвлекают ваше внимание — они создают битву между тем, что вы хотите, , и тем, что вы, , должны сделать .

Баланс — это не столько то, как мы распределяем время, сколько удовольствие от того, что мы делаем здесь и сейчас. Какой смысл брать выходной, если вас беспокоит то, что происходит на работе? Чтобы преодолеть чувство дисбаланса, ваш разум должен быть там, где находится ваше тело. Когда вам нравится то, что вы делаете, вы перестаете чувствовать себя виноватым или обвинять других в том, что вы no t делаете.

Баланс находится внутри вас самих — это ваша способность оставаться в центре всего, что происходит.

Беспристрастие — это устойчивое осознанное осознание непостоянства жизни; это значит стоять посреди всего «этого». Вы видите, не попадаясь в ловушку того, что вы видите.

Буддисты считают невозмутимость основой мудрости и свободы — она ​​позволяет уравновешивать эмоциональные реакции. Сила наблюдения помогает вам стоять посреди всего этого, не теряя головы. Это происходит от внутренней стабильности.

Развитие невозмутимости — это развитие поддерживающих ее качеств ума.Вот как начать:

1. Целостность. Когда мы живем и действуем честно, мы становимся уверенными в своих действиях и словах. Когда вы принимаете решение от всего сердца, нет места для обвинений или вины. Честное поведение — это не только правильные поступки, но и прекрасная жизнь. ‍
2. Духовность: Вера, основанная на мудрости, — это нечто могущественное. Ваша духовная практика — развитие вашего внутреннего я — помогает вести сбалансированную жизнь.Вам не нужно следовать официальной религии. Развитие саморефлексии, соединение с высшим сознанием или практика медитации также являются формами духовных практик. ‍
3. Внутреннее спокойствие: Точно так же, как мы тренируемся для укрепления своего тела, тренировка ума является ключевым моментом. Практикуя внимательность, мы можем развить уравновешенный, спокойный и сосредоточенный ум. Когда ваш разум спокоен, у вас меньше шансов взорваться, когда мир вокруг вас выходит из равновесия .
4. Благополучие: Быть счастливым, здоровым и социальным способствует благополучию.Приятно заботиться о себе. Наслаждайтесь прогулкой, обедом, компанией с другими людьми или просто занятием хобби. Не забывайте заботиться о своем благополучии. Найдите время для себя. ‍
5. Мудрость: Большинство вещей находятся вне вашего контроля. Люди сами несут ответственность за свои решения. События в жизни непредсказуемы. Ничто тоже не вечно. Осознав истинную природу, вы можете увидеть текучесть жизни как равновесие. Осознание того, что движет дисбалансом в вашем мире, — это первый шаг к хорошо сбалансированной жизни. ‍
6. Свобода: Свобода не делает все, что вы хотите, но не чувствует себя виноватым за сделанный вами выбор. Свобода — это состояние ума: вы можете победить свои страхи. Когда вы отвечаете за свои поступки, вы становитесь свободными. Отпускание приносит невозмутимость — чем больше вы отпускаете, тем свободнее вы себя чувствуете.

Пять советов, как вести сбалансированную жизнь

Баланс — это не пункт назначения, а постоянное путешествие.

Время от времени вы можете терять равновесие, и это нормально.Не подходите к этому с менталитетом перфекциониста; принять достаточно хорошее.

Ожидания заставляют нас терять равновесие. Художники с высоким уровнем техники прогрессируют шаг за шагом. Вот почему они не падают — они не беспокоятся о совершенстве; они сосредоточены только на движении вперед.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Объедините все аспекты своей жизни:

Перестаньте рассматривать работу, личное и социальное время как отдельные части. Вместо того, чтобы соревноваться друг с другом, им следует сотрудничать.Удаление этой воображаемой стены снимет большое напряжение. Интегрируйте все аспекты, применяя полученные знания ко всем.

2. Потеряйте равновесие, чтобы найти баланс:

Отказ от контроля — ключ к тому, чтобы все встало на свои места. Иногда нужно потерять равновесие, чтобы его найти. Будьте готовы рисковать. Попробуйте что-нибудь другое. Если вам нужно оставаться на работе в нерабочее время, возьмите перерыв в другой день. Ищите баланс в долгосрочной перспективе, а не в на каждые случаев в жизни.

3.Расставьте приоритеты в своей деятельности:

Знать, что действительно важно, — это первый шаг. Чтобы найти баланс, нужно сказать «нет» чему-то еще, чтобы вы могли делать то, что хотите. В большинстве случаев мы виним других, но не делаем выбора именно мы. Отпустите ненужные задачи, попросите о помощи, будьте открыты для корректировки своих целей и приоритетов.

4. Развивайте уравновешенное мышление:

Баланс — это не что-то внешнее; он находится внутри вас. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя, почему? Несбалансированный контекст определенно может повлиять на вас, но тренировка ума может частично нейтрализовать шум.Баланс — это состояние души, а не средство повышения производительности.

5. Практикуйтесь в ведении дневника:

Найдите время для размышлений. Отслеживайте, как вы проводите свое время — выявляйте противоречия и думайте, как внести необходимые коррективы. Кроме того, ежедневный дневник — отличный способ запечатлеть все хорошее, что происходит в жизни. Признание всего положительного, что произошло в течение вашего дня, заставит вас почувствовать благодарность, а не переживать.

Как вы ищите баланс в своей жизни? Поделись своей историей.

Этот пост был первоначально опубликован на сайте Psychology Today.

10 способов вести более сбалансированный образ жизни

Чувство перегруженности делами может быть тяжелым. Вот несколько способов начать вести более сбалансированную жизнь.

Школа, работа, семья, друзья, хобби … Иногда может казаться, что дела, которые вам нужно сделать, берут верх, и у вас нет времени или энергии для того, чем вы хотите заниматься. Но есть вещи, которые помогут вам почувствовать себя более сосредоточенными.Вот несколько идей для более сбалансированной жизни:

• Определите приоритеты: Определение ваших приоритетов и сосредоточение на них внимания может помочь вам определить, что для вас наиболее важно в жизни.
• Ставьте цели: постановка реалистичных целей поможет вам сосредоточиться на том, что является приоритетом в вашей жизни. Ваши цели могут касаться вашего благополучия, школы, хобби или чего-то еще.
• Будьте организованы: Отслеживание того, что у вас происходит в календаре или повестке дня, может помочь вам оставаться организованным, чтобы все не упало.Это позволяет более целенаправленно планировать свое время и чувствовать себя более подготовленным, если что-то произойдет в последнюю минуту.
• Найдите время: иногда полезно дать себе разрешение «просто быть», не делая чего-то. Вы можете уделить время самому себе, чтобы поразмышлять или пообщаться с семьей и друзьями. Оба могут быть полезны для психического и эмоционального благополучия.
• Посмотрите на картину в целом: каждый день будет иметь свои взлеты и падения. Хотя можно легко почувствовать себя подавленным, постарайтесь не слишком беспокоиться о мелочах.Медитация и практика принятия себя могут помочь вам увидеть общую картину.
• Берегите себя: важно заботиться о себе (и даже лечить себя) время от времени. Попробуйте принять теплую ванну, написать в дневнике или заняться любимым делом, чтобы снизить уровень стресса.
• Попробуйте цифровую детоксикацию: Часть более сбалансированной жизни — это эффективно проводить время. Технологии могут сыграть большую роль в вашей жизни, но можно отложить устройства и найти время, чтобы почитать, выйти на улицу или навестить любимого человека.
• Примите участие: заполните свое время делами, которые обогатят вашу жизнь. Вы можете посвятить свое время волонтерству, найти новое хобби или попробовать новую внешкольную деятельность. (Также нормально сделать шаг назад от занятий, которые вам больше не нравятся, в пользу чего-то более заботливого.)
• Выздоравливайте: частые упражнения и правильное питание могут дать вашему разуму и телу топливо, необходимое для правильного функционирования. Регулярные осмотры у врача и стоматолога также помогут вам сохранить хорошее здоровье.
• Получите поддержку: Если вам нужна помощь в уравновешивании школьных, рабочих, семейных, друзей или чего-либо еще, вы можете поговорить с родственником, учителем, врачом или другим безопасным взрослым. Вы также всегда можете позвонить консультанту по телефону службы поддержки детей по телефону 1-800-668-6868.

Чтобы вести более сбалансированную жизнь, нужно находить гармонию и наслаждаться вещами в умеренных количествах. Выделив время для себя и получив поддержку, когда вам это нужно, вы сможете почувствовать себя более удовлетворенным.

Нужна дополнительная информация или поддержка? Вы можете связаться с Kids Help Phone 24/7.

Подробнее об эмоциональном благополучии: список из 10 статей, ссылка

Секреты и стратегии поддержания баланса

Сейчас много говорят о поддержании баланса. Это важно сделать. В идеале, мы все должны поддерживать сочетание работы и развлечений, вещей, которые мы должны делать, и того, что мы хотим делать, того, что нас истощает, и того, что нас кормит. Нам также нужно выкроить достаточно времени для сна, поддерживающих нас отношений, упражнений, здорового питания и других жизнеутверждающих действий (секса!) В нашей жизни, чтобы мы не тонули только в работе и домашних делах.Но как выглядит поддержание баланса?

Иногда поддержание баланса может быть непростым делом. Даже когда мы находим общий баланс в нашей жизни, будут времена, когда мы перегружены, времена, когда мы понимаем, что нам нужно сокращаться, и времена, когда мы не можем сокращать сразу, но можем работать в направлении большего баланса в ближайшее будущее. Если вы оказались в таком положении, не переживайте по этому поводу; это тоже часть поддержания баланса.

Чтобы проиллюстрировать мою точку зрения, попробуйте балансировать на одной ноге.(Серьезно, я рекомендую вам попробовать это сейчас.) Вы замечаете, что иногда обнаруживаете, что наклоняетесь в одном направлении и, чтобы не упасть, вынуждены выпрямляться, наклоняясь в противоположном направлении? Если бы вы просто оставались совершенно неподвижными, вы бы упали.

Поддержание баланса — это не просто постоянное спокойствие; это о том, чтобы распознать, когда вы выходите из равновесия, и исправить себя. Постоянно.

Я делаю это в своей жизни, и, честно говоря, бывают моменты, когда мне нужно немного подстроиться, чтобы вернуться в равновесие, а иногда, когда мне нужно совсем немного приспособиться.Бывают моменты, когда я чувствую, что у меня болит горло, и я понимаю, что мое тело говорит мне, что мне нужно быстро восстановить равновесие, иначе я заболею. Я прислушиваюсь к своему телу и своим эмоциям и вношу необходимые изменения, чтобы оставаться в равновесии (или слушаю мудрых друзей, которые поощряют меня к этому).

Сохранение баланса выглядит по-разному для всех, поскольку у всех нас разные потребности в балансе, разные переменные, с которыми мы работаем в нашей жизни, разные уровни терпимости к дисбалансу и разные ресурсы, доступные нам, среди прочего.Ниже приведены несколько различных идей по поиску баланса, которые помогут вам в поддержании баланса, чтобы вы могли исправить себя, когда обнаружите, что вам нужно вернуться к своему центру равновесия.

Проведите день психического здоровья

Фильм «Выходной день Ферриса Буллера», мой любимый фильм, изображающий старшеклассника, извлекающего максимум пользы из дня игры в хуки, стал классикой по одной причине: люди повсюду могут идентифицировать себя с необходимостью взять всего один выходной день. давление или однообразие жизни, и делать все возможное, чтобы это имело значение.Вы можете не проводить день, петь на парадах, обедать в модных ресторанах или стараться не быть сбитым с толку ревнивой сестрой, но провести один день так, чтобы вам было комфортно или приносить удовлетворение, — вот уловка. Использовать свое воображение!
Когда и как проводить День психического здоровья

Просто скажи нет

Подумайте обо всем, что вам нужно сделать. Какие из них вы, , хотите, чтобы выполнял, и какие из них, , должен сделать ? В идеале должно быть сочетание того и другого.Работая над поддержанием баланса, вы можете сделать две вещи, требующие отказа, и оба они могут иметь большое значение. Сначала посмотрите, есть ли каких-либо обязательных пунктов, которые вы можете вычеркнуть из своего списка. (Подумайте о собственном благополучии и постарайтесь сделать правильный выбор.) Во-вторых, убедитесь, что все ваши «желаемые» вещи действительно приносят вам радость и питают вас эмоционально. Если они просто «вроде» стоят потраченного времени, вычеркните их и начните делать что-то, что действительно стоит вашего времени. Когда времени мало, считайте каждое мгновение.
Как сократить обязательства, вызывающие стресс

Обратиться за помощью

Иногда для постороннего человека — того, кто не вы — может быть проще не только увидеть, когда вы выходите из равновесия, но и понять, что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс. Все в вашем плотном графике может показаться жизненно важным (а иногда и так), но если есть что-то, от чего легче отказаться, часто это может помочь вам признать это хорошим другом, близким родственником или супругом.Если в вашей жизни нет такого поддерживающего человека или людей, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу, либо к личному тренеру, либо, в более серьезных стрессовых ситуациях, к терапевту. У этих профессионалов есть арсенал ресурсов, которые помогут вам справиться со стрессом, а также могут помочь вам изменить стереотипы мышления и стратегии выживания, которые могут способствовать повышению уровня стресса.

Следующие шаги

Эти три стратегии могут творить чудеса для тех, кто уже находится на пределе возможностей и нуждается в перегруппировке.Однако, как только вы восстановите баланс в своем образе жизни или если вы еще не чувствуете, что находитесь в точке кризиса, но хотели бы его избежать, есть несколько текущих стратегий, которые можно практиковать ежедневно, которые могут помочь как хорошо. Приведенные ниже стратегии могут помочь вам поддерживать внутренний эмоциональный баланс, а также баланс в вашей жизни.

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: ​​Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

Чтобы помочь, вот 9 способов обрести душевный покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворяющем уровне:

1.Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете контролировать

Зачем беспокоиться о том, что вы не можете контролировать? Это портит вам настроение и снижает ваши способности.

Спросите себя буквально: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство хоть как-то полезно?

Как человек, вы должны знать, какие вещи находятся в вашей власти. Все, что выходит за рамки этого, может отвлечь вас и создать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первоначальные люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн в микроволновых печах.

Совершите долгую прогулку по парку или проведите выходные в кемпинге. Вы будете чувствовать себя совершенно иначе, чем сидеть в здании 24 часа в сутки.

Есть что-то умиротворяющее в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с солнцем, сияющим сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash

3. Будьте верны себе

Без претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жить той жизнью, для которой не предназначено.

Он постоянно грызет вас. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком легко позволить обществу диктовать ваш выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Вам не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас наиболее важно.

4. Разумнее, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо вы себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте есть так, как вы знаете, хотя бы неделю.Обратите внимание на изменение того, как вы себя чувствуете. Изучите продукты, которые улучшают память, повышают концентрацию внимания и помогают вам чувствовать себя лучше.

Теперь попробуйте съесть нездоровую пищу и посмотрите, что происходит с вашим настроением и общим чувством благополучия. Вы почувствуете, что вас сбил грузовик. Скажите нет нездоровой пище и газированным напиткам.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения

Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете, выходя из тренажерного зала?

Физические упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, выполняя их.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Фото Скотта Уэбба на Unsplash

6. Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие борются.

Когда вы добры, вы получаете взамен доброту. Вы также будете испытывать чувство гордости и удовлетворения, когда помогаете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами.

7. Будьте напористыми

Будьте открыты и вперед со своими потребностями и желаниями. У вас не только больше шансов получить то, что вы хотите, но и вы почувствуете больше контроля над своей жизнью.

Пассивность приводит к снижению контроля, что противоречит внутреннему спокойствию. Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, полностью распоряжайтесь своей жизнью. Все под вашим контролем.