Как в себе воспитать доброту: Как разбудить в себе добро | Стиль жизни — >Женский журнал MGFAMM

Как в себе воспитать доброту: Как разбудить в себе добро | Стиль жизни

Содержание

Как разбудить в себе добро | Стиль жизни

Хочешь быть счастливым? Будь им. Но сначала научись дарить счастье другим.

Один из лучших способов стать счастливее — осчастливить ближнего. Бесчисленные исследования подтверждают связь между добротой и душевностью с одной стороны и более высоким уровнем удовлетворения жизнью, прочными межличностными отношениями, а также лучшим состоянием физического и психического здоровья с другой стороны — благожелательные люди даже живут дольше.

Более того, счастье, которое получаешь от хорошего отношения к другим людям, создает цепочку обратной связи: положительные эмоции порождают еще большую благожелательность в ответ, которая, в свою очередь, делает вас еще более счастливым. Согласно исследованиям, доброта имеет по-настоящему заразительный эффект: те, кто видел или на себе испытал чье-то сердечное отношение, склонны и сами быть добрее; одно-единственное проявление доброты рождает эффект домино и распространяется как минимум на трех человек: того, кто делает добро, того, кто его получает и того, кто это видит.

Но то, что мы способны на добро и даже можем извлекать из него выгоду, вовсе не означает, что люди всегда отзывчивы друг к другу. Иногда мы бываем слишком заняты, отвлекаемся на что-то или настолько увязаем в собственных заботах, что уделяем не слишком много внимания тем, кто рядом, и вовсе не стремимся им помочь. Однако ученые утверждают, что отзывчивость подобна мышцам, и её можно «прокачать».

Как же можно натренировать доброту? Предлагаем вам 10 основных упражнений для развития доброты от GGIA, сгруппированных по трем категориям.

Как воспитать в себе чувство доброты

Отзывчивость рождается более естественным путем, когда мы ощущаем свою связь с другими людьми и способны им сострадать. Первая серия упражнений направлена на развитие именно этих чувств.

1. «Чувство причастности»

Сосредоточьтесь на моменте, когда вам приходилось чувствовать сильную связь с другим человеком — через важный разговор, общий опыт тяжелого поражения или громкого успеха или совместное присутствие при историческом событии — и написать об этом моменте. Исследование Луизы Пейви в 2011 году показало, что участники, выполнившие это упражнение, сообщали о том, что стали больше заботиться о других людях и обнаружили более сильную склонность к добрым поступкам в течение следующих шести недель, таким, как жертвование денег на благотворительность или помощь незнакомому человеку.

Как это упражнение воспитывает доброту? Как предполагает исследование, ощущение связи с другими людьми удовлетворяет базовую человеческую потребность быть причастным к чему-то большему: когда люди не могут этого добиться, они более склонны фокусироваться на собственных переживаниях вместо того, чтобы заботиться о других.

2. «Чувство поддержки»

Подумайте о качествах тех людей, к которым вы обращаетесь в трудную минуту, а затем вспомните о том, как кто-то из них оказывал вам поддержку. Марио Микулинсер, декан факультета психологии Междисциплинарного центра Герцлия в Израиле, в своём исследовании от 2005 года пришел к выводу, что люди, выполнившие это задание письменно, впоследствии демонстрировали более высокую склонность к состраданию и желание помочь человеку в беде, чем контрольная группа, которая просто в общих чертах описывала своих коллег и знакомых.

Это простое упражнение очень эффективно, поскольку повышает чувство психологической защищенности, то есть ощущение доверия и спокойствия, и особенно полезно в моменты, когда мы чувствуем какую-то угрозу. Оно также напоминает нам о тех качествах, которые мы хотим проявить, когда поддерживаем других людей.

3. «Прогулка среди величия»

Отправьтесь на прогулку по таким местам, которые своим величием и бескрайностью просторов заставят вас по-новому взглянуть на свою жизнь, а также позволят ощутить себя частью чего-то большего. В исследовании Пола Пиффа, ученого из Университета Калифорнии в Беркли, от 2015 года, некоторые участники стояли среди возвышающихся над ними деревьев эвкалипта и просто глядели вверх в течение одной минуты; остальные смотрели в другую сторону, на здание. Те, кто смотрел на деревья, впоследствии были более склонны помогать другим людям в беде и менее склонны считать себя выше остальны

4. «Медитация сострадания»

Эта простая — но вовсе не легкая в исполнении — техника предполагает, что вы должны сосредоточиться на своем дыхании и одновременно вызвать в себе чувство доброжелательности по отношению к своему партнеру, самому себе, человеку, не вызывающему у вас особых чувств, и даже к своему врагу. Результаты исследования Хелен Венг из Центра изучения здорового образа мышления в Университете Висконсина в Мэдисоне от 2013 года показали, что участники, выполнявшие это упражнение в течение двух недель, демонстрировали более великодушное отношение к другим людям, жертвуя больше денег пострадавшим от несправедливости, а также показывали увеличение активности в таких зонах мозга, которые отвечают за осознание страданий других людей и управление эмоциями.

Как сделать доброту источником счастья

1. «Если долго мучиться, что-нибудь получится»

Другой способ стать добрее в долгосрочной перспективе выглядит довольно просто: нужно прикладывать последовательные усилия, чтобы проявлений участия и благожелательности с каждым днем становилось все больше.

Заставить себя сделать что-то хорошее — это отнюдь не плохо и ничуть не умаляет цены поступка. Наоборот, это значительно приблизит вас к тому, чтобы превратить доброту в привычку. Во многом это связано со всё возрастающим ощущением счастья: положительные эмоции в итоге усиливают эффект поступка, благодаря чему мы стремимся повторить этот опыт.

Согласно этому упражнению, вы должны каждый день совершать по пять добрых дел, а затем описывать свои ощущения. Поступки могут быть любыми: можно приготовить еду для больного друга, уступить место в автобусе, стать донором крови или просто купить кофе для человека, стоящего позади вас в очереди в кафе. Вдохновляйтесь тем, что видели сами или что кто-то делал непосредственно для вас. Таким образом вы в корне измените самоощущение и повысите самооценку в самом лучшем смысле этого слова.

2. «Получать радость»

Однако исследования показывают, что не все добрые поступки имеют одинаковый эффект. То удовлетворение, которое мы получаем от них, определяется многими факторами. Можно выделить три стратегии, которые максимизируют пользу от собственной благожелательности по отношению к другим.

Первая стратегия состоит в том, чтобы сделать доброту осознанным выбором. Как утверждают исследования, мы менее склонны получать удовольствие от добрых поступков, когда чувствуем, что обязаны их совершить — например, когда навязчивые просьбы просто загоняют нас в угол. Важно оставить за собой право сказать «нет» — и дать это право другим, когда сам просишь о помощи. Вторая стратегия заключается в том, чтобы установить связь с объектом вашей доброты — например, самому угостить коллегу обедом вместо того, чтобы просто его оплатить. В рамках третьей стратегии вам обязательно нужно узнать о положительных результатах вашего поступка, чтобы самому заразиться чувством радости.

Как разбудить доброту в других

Безусловно, важно знать, как воспитать доброту в себе. Но, возможно, самое большое добро, которое мы можем сделать, — этой найти способ вдохновить на неё других людей.

1. «Напоминание о единстве»

Во-первых, мотивирующие постеры и цитаты должны стать вашими хорошими друзьями. Во-вторых, если дать людям возможность узнать о конкретных пострадавших в той или иной ситуации — и их личные истории — это сделает проблему более осязаемой, живой, поможет людям проникнуться сочувствием и подтолкнет их к оказанию помощи.

В-третьих, необходимо напомнить людям о базовых общечеловеческих качествах, которые объединяют их с теми, кто чем-то от них отличается, это помогает преодолеть чувство страха и недоверия и способствовать началу взаимодействия. Даже незначительное сходство, например, любовь к спорту, может повысить чувство единства.

2. «Доброта в детях»

Это упражнение включает в себя четыре техники, которые позволяют раскрыть естественную склонность детей к доброте и великодушию. Здесь родителям предлагается никак не вознаграждать за проявление участия, чтобы ребенок мог осознать, что доброта — это вознаграждение само по себе: то есть хвалить надо не конкретные поступки, а характер ребенка, чтобы он начал воспринимать доброту как неотъемлемую часть собственной личности; и подавать пример собственным поведением, поскольку в вопросе воспитания доброты действия куда красноречивее слов.

Конечно, нельзя стать добрее — или воспитать доброту в своих детях и учениках — за одну ночь, но тут главное помнить: дорогу осилит идущий.

Как человек может воспитать в себе доброту?

(425 слов) Я думаю, что человек воспитать в себе доброту, пройдя несколько жизненно важных этапов. Во-первых, он должен научиться признавать права других людей, как свои собственные. Во-вторых, ему следует принять необходимость понимания и отзывчивости в современном мире. В-третьих, ему нужно перестать винить общество или государство в глобальных бедах и попробовать не судить виновников, а исправлять их ошибки, помогая жертвам. Это этапы взросления личности, и она может приобрести благородство и великодушие, только пройдя через них. Чтобы доказать это, приведу литературные примеры.

В рассказе А. Солженицына «Матренин двор» есть героиня, которая славилась своей бескорыстной добротой. Но праведница не всегда была таковой, она тоже хотела личного счастья и не особо задумывалась о состоянии всего села. Однако жизненные потрясения (потеря любимого мужчины, вынужденное замужество, голод и нищета военного времени) заставили ее понять, что все люди имеют одинаковые права, поэтому нельзя ставить свои стремления (брак по любви) над нуждами окружающих (потребность семьи Фаддея «в рабочих руках»). Также она осознала необходимость отзывчивости, ведь одному человеку не справиться с тяготами войны, а вот всей деревней можно вынести любое испытание. И, конечно, Матрена не ворчала, виня власть и врагов в своем горе, он понимала, что это бессмысленно. Женщина просто взяла на себе обязанность по мере сил помогать тем, кто страдает так же, как и она. И от ее добрых поступков толку было больше, чем от всех пересудов. Таким образом, пройдя через все этапы взросления, героиня воспитала в себе доброту: бескорыстно трудилась, помогая односельчанам, взяла на воспитание чужого ребенка и даже отдала часть своего жилища этой девочке.

Другой пример описал Ф. М. Достоевский в романе «Преступление и наказание». Соня тоже была обычным подростком, пока не столкнулась с суровыми жизненными реалиями. Познав голод и нищету, она перестала жалеть себя, так как видела, что вокруг нее страдают маленькие дети и больная чахоткой женщина. Девушка осознала важность отзывчивости, ведь только она и могла спасти умирающую семью. И, наконец, Соня безропотно несла свой крест, не винила правительство и злой рок, хотя, безусловно, имела на это моральное право. Тогда никаких пособий беднякам не выплачивали, фактически их бросали на произвол судьбы. Но героиня взвалила на себя заботу о мачехе, ее детях и отце, помогая поступком, а не усугубляя ситуацию бесплодным ворчанием. Пройдя все этапы морального созревания, она воспитала в себе доброту: кормила и содержала семью ценой своего позора, помогала Раскольникову принять вину и не сойти с ума, а потом даже поехала с ним на каторгу.

Таким образом, воспитать доброту можно, но ценой большой внутренней работы. Для этого необходимо достойно пройти все этапы морально-нравственного взросления, осознав необходимость отзывчивости, благородства и великодушия в обществе и приняв ответственность за все то, что происходит в мире.

Интересно? Сохрани у себя на стенке!

Как воспитать доброту | Статья в журнале «Молодой ученый»

Приобщение ребенка к миру взрослых людей, к их деятельности, к миру чувств и переживаний, т. е. ко всему тому, чем живет общество, — задача, которую человечество решает с того времени, когда стала осознаваться необходимость в передаче каждому последующему поколению опыта предыдущего.

Ребенок приобретает первый социальный опыт в семье. Содержание и характер этого социального опыта зависят от духовного богатства родителей, от моральных и жизненных ценностей всей семьи, от понимания родителями ответственности перед малышом за «качество социализации», которое они ему обеспечат.

Многие родители стремятся развивать у детей такие качества, как уверенность в себе, настойчивость, целеустремленность, способность постоять за себя, но все меньше внимания уделяют воспитанию такого прекрасного качества, как ДОБРОТА. А ведь именно отзывчивость, щедрость, открытость, вежливость, готовность помочь ближнему — являются важнейшими человеческими качествами.

Сейчас в обществе наблюдается проявление равнодушия, нетерпимости, агрессивности между людьми и отсюда вытекает проблема, которая приобретает особую актуальность и делает процесс воспитания нравственных качеств у детей особенно необходимым.

Постепенно ребенок овладеет общепринятыми нормами поведения и взаимоотношений. Но путь этот долог и не всегда эффективен. Здесь важна роль взрослого, с помощью которого этот процесс осуществляется. И прежде всего это близкие люди, родители. Они — источники развития доброты, милосердия, сочувствия, справедливости. Говорят, человек начинается с детства. Ребенок как подсолнух: он поворачивается ко всему доброму, светлому. И это добро обязательно должно исходить от родителей. Если ребенок чувствует во взрослом доброго, ласкового, справедливого человека, он и сам будет таким же. Он увидит своими глазами и поймет, где добро, а где зло.

Надо ли быть добрым? Актуальный в наше время вопрос. Прежде всего, доброта — это положительное качество человека, проявляющееся в отзывчивом отношении к другим людям, наличии гуманных намерений, отсутствии неприязни к окружающим, заботе и любви к родным. Проявляя доброту, человек может оказать кому-нибудь помощь, позаботиться о ком-либо. Он должен быть добрым вопреки испытаниям судьбы. Своей добротой человек делает мир лучше, делая жизнь некоторых людей более яркой. Но, к сожалению, людей, делающих добрые дела, остаётся всё меньше и меньше. Человек, совершая доброе дело, готов пожертвовать собой ради других людей. Считается, что доброта проявление слабости. Но психологи говорят, что быть добрым — полезно. Фактически доброта — эмпатия, эмоциональный интеллект. Человек с развитым эмоциональным интеллектом статистически более успешен не только в личной жизни, но и в карьере, бизнесе..Доброму человеку проще заводить друзей и общаться с людьми. Человек счастливее, когда делает добрые дела. Доброта возвращается к нам: мы помогаем людям, они помогают нам. И все же как научить ребенка быть добрым? Каждый человек вкладывает в это понятие свой смысл, но есть нечто общее, что объединяет всех людей в понимании этого человеческого чувства.

Хорошо об этом сказал К. Паустовский: «Доброта — это солнце, которое согревает душу человека. Все хорошее в природе — от солнца, а все лучшее — от человека». Чаще всего дети правильно понимают, что такое доброта. Но их поступки не всегда бывают добрыми по отношению к другим. И мы, взрослые, должны воспитывать у ребят потребность совершать добрые поступки.

С какого возраста начать воспитывать доброту в ребёнке? С 2 до 5 лет у детей проявляются такие эмоции как любовь, жалость, сочувствие. Когда мы своим поведением подаём пример любви и добродушия, кроха перенимает такое же отношение к людям и окружающему миру. Какие мы — такими станут и наши дети.

Доброту в ребёнке нужно целенаправленно воспитывать. И совсем не важно, как он себя ведёт, послушный он и ласковый или агрессивный и капризный. Важно развивать в детях установку на добро, учить его не только брать, но и отдавать Дети должны уметь ответить на вопросы, почему нужно быть таким, поступать так, а не иначе. Приучая детей раздумывать над поступками, мы развиваем их сознание. А осознанное отношение к жизни и всему окружающему можно воспитать. Очень важно быть добрым человеком. Так вы можете помочь другому, попавшему, например, в сложное положение, сделав его счастливым.

Многие родители учат гуманности абсолютно негуманными способами: командуют, угрожают, ломают в «праведном» гневе игрушки. Все это формирует у их чада установку на применение силы, а вовсе не на терпимость и доброту. Ведь дети больше верят не словам, а жестам, взглядам, интонации — всему тому, что взрослые не контролируют, однако именно это и есть правда. В процессе воспитании ребенка ему необходимо уделять должное внимание, выслушивать его, показывая своим настроем и поведением, что вы готовы ответить на возникающие вопросы и помочь в разрешении спорной ситуации. Благодаря такому поведению ребенок будет более расположен делиться именно с вами, когда у него будут появляться неразрешимые вопросы. Если же ребенок потеряет к вам уважение, то он также может перестать слушать и слушаться вас, что приведет к тому, что вы потеряете возможность учить ребенка, а именно знание помогает человеку поступать правильно и достойно справляться с жизненными трудностями. В каждом ребенке живет постоянная подсознательная потребность в чувстве собственной значимости. Помогите ему использовать свое превосходство и силу не во зло, а в добро. Чаще создавайте условия, в которых ребенок мог бы проявить свою самостоятельность, активность. Дети старшего дошкольного возраста способны не только различать хорошие и плохие поступки, но и понимать, почему нужно поступать хорошо, какой мотив стоит за каждым поступком. Осознание детьми мотивов поступков способствует более глубокому усвоению представлений о доброте и милосердии, а, следовательно, и развитию их чувств, поведения.

Очень важно, чтобы ребенок, проявляя свою доброту ничего не ждал взамен. Важно, чтобы он научился получать удовольствие от своих хороших поступков. Однако не стоит переусердствовать с похвалой. Достаточным будет показать свое одобрение, чтобы малыш понял — подобное поведение является нормой для хорошего человека.

Для того, чтобы ребенок стал добрым достаточно с раннего детства приучать его быть внимательным и заботливым к окружающим. Так, можно начать с помощи по дому, заботы о младших братиках и сестричках, бабушек и дедушек.

Учите его помогать и защищать слабых, делиться чем-либо, учите слушать и понимать других. быть внимательным к людям, которые нас окружают — это и есть проявление доброты.

Покажите своему ребенку, как Вы относитесь ко всему живому, к природе. Ведь мы сами — часть этой природы. И все мы прекрасно понимаем, что ее надо беречь. Тем не менее, не всегда поступаем так по отношению к ней. По нашей вине происходят многие пожары, гибнут растения и животные. И дети тоже это видят. Как же тогда они будут относиться к природе?

Чаще беседуйте с детьми на данную тему. Говорите им о том, что если ребенок сам хочет, чтобы к нему относились по- доброму, с пониманием, то он сам должен проявлять заботу и внимание к окружающим. Расскажите своим детям, что не нужно ловить бабочек, стрекоз и других насекомых, рвать и топтать цветы, бросать мусор. Заведите какую-нибудь живность: котенка, щенка, попугайчика или морскую свинку. Пусть это будет его забота. Пусть малыш поймет, что его подопечный — существо беззащитное и чрезвычайно нуждается в его внимании, заботе, доброте. И тогда уже он никогда не пнет ногой бездомного кота. Наставить ребенка на добрый путь помогут сказки и мультфильмы.

Главное — не промахнуться с выбором, ведь малыш отождествляет себя со сказочным героем. Уделите ребёнку внимание, прочитав с ним какую-нибудь сказку или посмотрев мультфильм. Обязательно порассуждайте с ним, о том, что он понял, объясните ему мораль этой истории, поясните некоторые неизвестные ему понятия. Ведь кого, как не родителей, дети будут слушать в первую очередь. Будьте терпимы и относитесь к своим детям с пониманием и заботой. Помните: вы, родители, в первую очередь можете и должны воспитывать в ваших детях добрых и отзывчивых людей, способных прийти на помощь любому, кто в ней нуждается, и что если вы сами не очень-то проявляете свои добрые чувства, то сложно будет воспитать эти чувства и в ребёнке.

Если мы хотим, вырастить доброго и счастливого человека, то сами должны стать не только успешными людьми, но и заботливыми и любящими родителями, у которых всегда находится время для общения с ребенком. Какой пример, мы покажем своим детям, так они и поведут себя по отношению к нам. В семьях, где ценится честное и доброжелательное отношение друг к другу, дети не вырастают жестокими и эгоистичными людьми. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш сын или дочь были добрым и честным человеком, то сами никогда не лгите и не скупитесь на положительные поступки!

Литература:

С. А. Козлова Теория и методика ознакомления дошкольников с социальной действительностью
Л. Е. Тарасова, Е. А. Митрофанова По дороге доброты
С. И. Семенака Учим детей доброжелательному поведению
Е. В. Баринова Уроки вежливости и доброты
https://nsportal.ru/detskiy-sad/materialy-dlya-roditeley/2019/10/04/dobrota
https://nsportal.ru/shkola/materialy-dlya-roditelei/library/2015/10/30/uchite-detey-dobrote
https://www.maam.ru/detskijsad/konsultacija-dlja-roditelei-na-temu-kak-vospitat-v-rebenke-dobrotu.html

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, доброта, добрый человек, забота, поступок, родитель, социальный опыт, том.

Как человек может воспитать в себе доброту?

Сочинение: Как человек может воспитать в себе доброту? | Литрекон

(355 слов) Чтобы воспитать в себе доброту, необходимо честно и добросовестно пройти тернистый жизненный путь.

Если жизнь легка и беззаботна, это не способствует внутреннему развитию и нравственному улучшению человека.

А проходя через страдания, оказываясь в сложных жизненных ситуациях, мы начинаем острее чувствовать боль и радость других людей, становимся намного добрее. Чтобы подтвердить свое утверждение, приведу литературные примеры.

Вспомним Иешуа Га-Ноцри из романа М.А. Булгакова «Мастер и Маргарита». Это бедный проповедник, который не мог похвастаться легкой жизнью.

Обратите внимание

Он не был обременен богатством и статусным положением, поэтому видел страдания народа, сам переживал их, а потому мог сочувствовать и помогать ему добрым словом.

Даже оказавшись под стражей и представ перед лицом прокуратора Иудеи, он не переставал верить в то, что кругом него находятся добрые люди: «Злых людей нет на свете». Конечно, Иешуа было крайне тяжело. Его готовились осудить на казнь.

И всё-таки он не переставал верить в лучшее в человеке и надеяться, что судьба окажется к нему благосклонна. Он воспитал в себе подобное мировоззрение, честно пройдя через трудности и страдания без помощи матери и отца, без протекции друзей, без хитрости и жестокости. Только высоконравственная жизнь «по совести» делает человека добрее.

Еще одним примером доброты и нравственной чистоты может служить образ Маши Мироновой из повести А.С.Пушкина «Капитанская дочка».

Хотя родители и считали девушку трусихой, она не побоялась совершить героический поступок и обратиться за помощью к придворной даме, а на деле к самой императрице с целью спасти своего возлюбленного Петра Гринева от судебного процесса.

Маша испытала много горя – в процессе развития сюжета она остается сиротой, чуть было не становится подневольной невестой офицера Швабрина, переживает арест любимого.

Все эти страдания и трудности помогли наивной барышне стать доброй и благородной женщиной, ведь она познала на личном опыте ту боль, которую людям причиняет недостаток добродетели. Поэтому она ни за что не могла прибегнуть к жестокости, равнодушия и трусости. Так, благожелательное отношение к людям стало основой ее мировоззрения.

Таким образом, только честно и самостоятельно проходя тернистый жизненный путь, люди воспитывают в себе доброту. Пережитые страдания не только способствуют улучшению человека, но и формируют его как личность, стойкую и смелую, способную к самостоятельным решениям, а в процессе честного труда он познает важность взаимовыручки, сострадания и отзывчивости в обществе.

Источник: https://litrekon.ru/sochineniya/itogovye/kak-chelovek-mozhet-vospitat-v-sebe-dobrotu/

Разработка тематического направления “Доброта и жестокость”

Доброта и жестокость

Разработка тематического направления

План-кластер

ДОБРОТА

ЖЕСТОКОСТЬ

БЛАГОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬ

ОТЗЫВЧИВОСТЬ

МИЛОСЕРДИЕ

СТРЕМЛЕНИЕ ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ

БЕСЧЕЛОВЕЧНОСТЬ

ЭГОИЗМ

ГРУБОСТЬ

ЗАВИСТЬ

Вопросы для обсуждения

В чем причины жестокости?
Чем опасна жестокость?
Чем опасна жестокость к близким людям?

Как вы считаете, жестокость-врожденное или приобретенное качество?

Что значит истинная доброта?

Может ли добрый человек проявлять жестокость?

Может ли жестокий человек проявить доброту?

Как человеку воспитать в себе доброту?
Чем опасна показательная доброта?

Понятия «доброта» и «жестокость» принадлежат к «вечным» категориям, во многих произведениях литературы показаны персонажи, тяготеющие к одному из этих полюсов или проходящие путь нравственного перерождения

Н. М. Карамзин. «Бедная Лиза»

Лиза

Эраст

«И крестьянки любить умеют!..»

А.С. Пушкин «Капитанская дочка» А.С. Пушкин «Капитанская дочка»

Жестокость – порождение жестокости власть имущих к простому народу

В любом человеке нужно видеть личность, достойную уважения и заслуживающую доброго отношения

Пушкин убеждает нас: доброта вызывает ответную доброту даже в мире войны и жестокости.

А. С. Пушкин. «Станционный смотритель»

Роковая страсть Дуни к гусару заставляет совершить жестокость – она тайно бежит из дому, не получив благословения родителя и не сообщив ему о себе ничего. Обезумевший от горя отец спивается и умирает, а дочь появляется лишь на его могиле.

Н. В. Гоголь. «Шинель»

Основной идеей во многих произведениях Н.В.Гоголя является мысль о неправильном устройстве человеческого общества, в котором царит жестокость. В повести «Шинель» рассказывается история жизни и гибели Акакия Акакиевича Башмачкина. Это образ «маленького человека», всеми презираемого и унижаемого.

Он не способен ничего противопоставить своим мучителям. В таком мире ничего хорошего нет для человека «маленького», ведь даже шинель, приобретённая такими жертвами, была отобрана у него.

Важно

Получается, что неправильный мир отвергает всех, кто добр и не способен на жестокость, что-то получить в нём может только тот, кто отберёт, ограбит, унизит и оскорбит другого.

Л. Н. Толстой. «Война и мир»

Наташа Ростова буквально заставляет мать отдать подводы, приготовленные для перевозки вещей («приданого»), раненым солдатам, двигающимся после Бородинского сражения в тыл.

Н.С. Лесков.
«Леди Макбет Мценского уезда»

История любовной страсти и ее страшных последствий. Любовь молодой купеческой жены Катерины Измайловой к приказчику Сергею безумна и безудержна – буквально ничем не удержана, не ограничена.

В. К. Железников. «Чучело» А. И. Куприн. «Олеся» Максим Горький.
«Старуха Изергиль»

За что был наказан сын орла?

Ларра

Данко

Перескажите легенду.

Дайте трактовку

символа горящего сердца Данко.

М. А. Шолохов. «Судьба человека»

Андрей Соколов, переживший фашистский плен, потерявший во время войны всю семью, не очерствел. Его сердце ещё готово любить, поэтому он берёт на воспитание мальчика-сироту Ванюшу.

Н. Г. Троепольский. «Белый Бим Чёрное Ухо» И.С. Тургенев. «МУМУ» В мире мудрых мыслей

Согласны ли вы с утверждением Ариосто: «Жестокость — это порождение злого ума и часто трусливого сердца»?

Согласны ли Вы с тем, что «жестокосердные люди не могут верно служить великодушным идеям» (Гюго)

Как Вы понимаете слова Толстого: «Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе»?

Согласны ли вы с мнением Бичера: «Поддержать добрым словом человека, попавшего в беду, часто так же важно, как вовремя переключить стрелку на железнодорожном пути»?

Раскройте смысл слов Мелихана: «Доброта бывает разной: глупой, умной, хитрой и даже злой».

Как вы понимаете слова А.П. Чехова: «Доброму человеку бывает стыдно даже перед собакой»?

Темы сочинений

Может ли доброта причинить вред человеку?

Когда в душе человека может наступить конфликт добра и зла?

Согласны ли вы со словами Конфуция: «Подлинная доброта вырастает из сердца человека. Все люди родятся добрыми»?

Можно ли оправдать жестокость?

Спасибо за внимание!

Источник: http://uchitelya.com/russkiy-yazyk/155163-razrabotka-tematicheskogo-napravleniya-dobrota-i-zhestokost.html

Статья на тему: КАК ВОСПИТЫВАТЬ ДОБРОТУ

КАК ВОСПИТЫВАТЬ ДОБРОТУ

Доброта – качество, ценимое во все эпохи. Добрый человек пожалеет несчастного, найдет слова утешения, поможет в беде, удержит от ошибки. Он не просто смотрит и слушает других людей – он их видит, слышит и спешит на помощь. Сущность доброты – способность сопереживать другому человеку.

Существует три понятия доброты.

Самая маленькая доброта — пассивная. Человек не ударит слабого, не заденет самолюбия легкоранимого. Но пройдет мимо зла, не поспешит сделать добро.

Бывает доброта активная, когда человек совершает добрые дела, но тоже проходит мимо зла. Может, он делал добро другим для своей выгоды.

И, наконец, доброта созидательная. Это самое ценное, что может быть в человеке. Такая доброта выбирает себе хозяина — человека с чувством обостренного достоинства, который защитит слабого, поможет в беде, по-настоящему почувствует несправедливость, унижение одного человека другим и способен бороться со злом.

Говоря о воспитании доброты, нельзя не вспомнить Василия Александровича Сухомлинского, который уделяя огромное внимание нравственному воспитанию, писал:

«Искреннее, чистосердечное желание добра неотделимо от самовоспитания. Поистине добрый человек сегодня становится лучше, чем был вчера; чувствование добрых побуждений приносит ему самому счастье. Хорошие, добрые желания живут в душе того, кто умеет отдавать силы своей души другим людям.

Истинная доброта выражается в желании видеть лучшим человека, с которым ты соприкасаешься. Для того чтобы, образно говоря, в сердце маленького человека прочно обосновалось добро, надо с детства воспитывать в нем доброжелательность. Здоровое стремление стать лучше не должно выливаться в нездоровое желание принизить других.

Мастерство и искусство воспитания в этой тонкой сфере заключаются в том, чтобы осознание и переживание человеком своих достоинств гармонически сочетались с беспокойством, с тревогой; почему мой товарищ отстает от меня? Умение правильно, по-доброму видеть своих товарищей, умение желать добра воспитывается лишь в том коллективе, где происходит постоянное интеллектуальное и моральное развитие, совершенствование каждого человека. Способен желать добра другому тот, кто сам чувствует, что он сегодня стал лучше, чем вчера

Совет

Для воспитания нравственной культуры я считаю очень важным то, чтобы человек и в личных, и в коллективных духовных отношениях был связан с другими людьми узами добрых желаний. Пусть одновременно с первыми шагами познания окружающего мира он испытывает радостное волнение и тревогу в связи с благополучием или горестями другого человека. Пусть на собственном опыте убедится, что от того как он видит другого человека, как к нему относится, зависит мир и покой в его душе.»

Как научить ребёнка чувствовать? Дети правильно понимают, что такое доброта, но не всегда, к сожалению, их поступки бывают добрыми. И наша задача состоит в том, чтобы воспитывать у них с детства потребность совершать добрые поступки.

Способность к сопереживанию у ребенка воспитать непросто. Она развивается постепенно и не сразу проявляется полностью. Доброте ребенка учит взрослый, делая это ненавязчиво, но постоянно, привлекая внимание ребенка, прежде всего к личности другого ребенка, к его душевному состоянию: “Не обижай других”, “Если видишь, что кто-то плачет, подойди и успокой. Тебе ведь лучше, когда тебя утешают?” и т.д. Таких уроков потребуется немало. И начинать их надо очень рано, не пропуская те жизненные ситуации, которые способны подвигнуть ребенка к действенному отклику на эмоциональный дискомфорт товарища. Первое и основное правило – воспитывать доброту можно только добром, опираясь при этом на то хорошее, что уже сформировалось в характере ребенка или только начинает складываться.

В воспитании доброты приоритет за семьей. Человек начинается с детства. В школу приходят разные дети: эгоистичные, избалованные, себялюбивые — и открытые, простые, любящие все живое. Первые школьные годы могут многое изменить в маленьком человеке. Ребенок — как подсолнух: он поворачивается к добру как к солнцу.

И это добро обязательно должно исходить от педагога, учителя. Если ребенок чувствует в учителе доброго, ласкового, справедливого, доброжелательного наставника, то он открывается ему всей душой.

Поэтому одной из главных задач школы является формирование у детей общечеловеческих духовных ценностей и ориентиров.

Среди них – вечные нравственные нормы: доброта, уважение к старшим, помощь и взаимопомощь, и, очень модное сейчас слово, толерантность. Не секрет, что наиболее благоприятным для усвоения нравственных норм поведения является младший школьный возраст. Дети, как губка, впитывают все: и плохое, и хорошее.

Обратите внимание

И задача учителя, научить их разбираться в нашем жестоком мире, научить их сохранять и умножать в себе и окружающих частичку доброты и справедливости.

В каждом ребенке много доброго, неиспорченного, и важно не убить в них это, а увидеть и взрастить. Ведь воспитание личности ребенка происходит непрерывно: и на уроке, и во внеурочной деятельности. В каждом мальчишке и девчонке надо раздуть искорки доброты, милосердия и понимания себя, окружающего мира.

Воспитанию доброты способствует проведение классных часов. Беседы с младшими школьниками предусматривают воспитание словом, организацию нравственного просвещения через обобщение жизненного опыта воспитанников.

Ведь мы живем среди людей и необходимо, чтобы дети приобрели опыт взаимодействия с окружающими людьми, не нарушая правил поведения и не мешая своим поведением окружающим людям.

На классных часах, на уроках чтения совместно с детьми анализируются действия и поступки героев различных произведений, обсуждаются разнообразные варианты выхода из сложившихся ситуаций. Никто не остается равнодушным.

Разные ситуации помогают не только узнать, как вести себя в том или ином случае, но и «примерить на себя» эту ситуацию, чтобы выйти из нее достойно. И основным девизом неизменно остается: «Помни, что рядом с тобой люди».

Но в жизни бывает и так, что дети, играя, незаслуженно обижают товарища. И, конечно, это не остается без нашего внимания.

Такие не выдуманные жизненные ситуации, участниками которых оказываются сами дети, приводят к тому, что ребята становятся внимательнее друг к другу, добрее, прислушиваются к мнению товарищей.

Дети не остаются глухи к чужому несчастью, откликаются и пытаются помочь товарищу, оказавшемуся в беде.

Важно

Хочется надеяться, что такая ежедневная, кропотливая работа по воспитанию и развитию личности ребенка даст свои результаты: дети станут отзывчивее и добрее. А в дальнейшем может быть это поможет разбираться им в сложном мире взаимоотношений со сверстниками и взрослыми, войти в него уверенным в себе, умеющим общаться с окружающими и способным преодолеть свои страхи и трудности. Хочется верить, что наши ученики войдут в мир созидателями доброты и милосердия.

Источник: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/vospitatelnaya-rabota/2018/01/29/kak-vospityvat-dobrotu

“Доброта в жизни человека” сочинение

Что же это за понятие? Доброта – это гуманность к людям, любовь и забота к окружающим. Явный признак доброты – это сознательное проявление добра, полезных дел, не требующих что-либо взамен.

Окружающие относятся друг к другу по-разному. Одни проявляют внимание и теплоту к другим, а вторые не показывают никакой заинтересованности к проблемам того или иного человека.

Наличие второго типа людей на нашей планете крайне печально, ибо присутствие равнодушных, безразличных ко всему людей вселяет отрицательные качества в души молодых поколений, что постоянно взаимодействует с этими жителями.

После такого воздействия на светлые умы, человек превращается в бездушное существо, которого, кроме своих сложностей, ничего не интересует. А это очень трагично осознавать.

К глубокому сожалению, многие забыли о понятии “доброта”, что испокон веков значило проявление участия к трудностям других людей. За добротой значится то, что в любой ситуации важно помогать нуждающемуся в поддержке человеку, если нужно, то проявить заботу, внимание к окружающим.

Следует понимать, что на доброту способен только сильный человек, ибо слабому в тягость, что-либо предпринимать не в выгоду себе. И людей, что творят добрые дела, называют личностями! Они могут понять страдания любого отчаявшегося в жизни человека, способны сочувствовать, сопереживать.

А таких людей затруднительно сыскать в современном мире, так как он содержит в себе жителей разных взглядов и принципов.

Совет

Люди же, что не желают иметь в своем сердце такое прекрасное качество, как доброта, не представляют собой ровным счетом ничего, ибо их существование является бессмысленным. Они зажаты, тщеславны, равнодушны.

Иметь такие негативные качества, значит быть отчужденным от этого мира, так как на планете должно царить добро. Это мы знаем еще из сказок, где зло всегда отдает победу добру, потому что так принято и так правильно. С этим ничего не поделаешь.

Не способен на такое возвышенное чувство, значит, ты несчастен. Твоя судьба не имеет должного смысла в жизни, что очень обидно и печально.

Воспитывать доброту необходимо с раннего детства. Это и очевидно, ибо все сталкивались с такой ситуацией, как проезд в автобусе, где важно сообразить: нужно уступить старшему поколению место, иначе это считается не проявлением уважения. За это должно быть стыдно не родителям, а ребенку, который не сумел вовремя усвоить жизненный урок.

Так, доброта – это качество, которое означает проявление заботы и участия к переживаниям людей. Доброту обязан носить в своем сердце каждый человек на Земле! Тогда и мир изменится!

Доброта – это, прежде всего, одно из лучших качеств и характеристик человека. Добро делает его обладателя счастливым и заставляет улыбаться других людей вокруг.

Суть у данного понятия одна – положительная черта, которая выполняет функцию счастья и других хороших чувств. А вот понимание доброты у каждого человека свое, индивидуальное.

Кто-то действительно и серьезно воспринимает добро, а другие люди действует особо не размышляя о том, хорошие или плохие последствия будут впереди.

Обратите внимание

Добро, как и любое другое положительное качество, необходимо закладывать в характер ребенка с детства.

Именно адекватное воспитание и обучение способствует своевременному развитию и учит ребенка (впоследствии взрослого) принимать верные решения в своей жизни. Хоть все и понимают добро по-разному, главное – понимают.

Одному трудно догадаться помочь старушке с переходом дороги, а другой даже на верхушку дерева не побрезгует залезть, чтобы снять котенка.

Проблема воспитания в том, что люди имеют привычку ждать за добро что-то хорошее в обмен, например, равноценное вознаграждение.

И, когда за очередное хорошее дело человек не получил “приз”, то он мысленно делает для себя отметку, что впредь и навеки такого больше не повторять, так как это бессмысленная трата времени и сил.

А разве добро должно вознаграждаться в обязательном порядке? Нет, ни в коем случае, ведь любой добрый поступок, совершенный в сторону ближнего, – это, прежде всего, поступок для самого человека.

Доброта способствует тому, что человек становится счастливым, приобретает отличный авторитет в обществе, чувствует себя лучше, нравится своему окружению, подает пример другим людям, в том числе и детям.

Если ждать чего-либо в жизни стоя на одном месте, то толку не прибавится. Именно по этой причине следует творить добро, притом от чистого сердца, помогая людям, и неважно – родному человеку или незнакомцу.

Каждый, кто получил частичку доброты, запомнит этот поступок и тоже станет немного счастливее.

Добро всегда по определению вызывает высокие чувства, отчего плохое дело легко отличить от хорошего. Не зря существуют такие устойчивые и много раз доказанные и проверенные на деле пословицы как “твори добро – и оно обязательно тебе вернется” и “относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе”. Простые предложения с сильным смыслом.

Важно

Таким образом, добро – одна из важных составляющих жизни каждого человека. Без добра не прожить счастливой жизни, а поскольку жизнь дана одна, то без добра она не будет иметь смысла. И совсем неважно, как относятся другие люди – плохо или хорошо. Самое важное для человека – это его отношение к окружающим. Только излучая добро в окружающий мир, будешь счастлив сам.

Источник: https://schoolessay.ru/dobrota-v-zhizni-cheloveka-sochinenie/

Как разбудить в себе добро

Хочешь быть счастливым? Будь им. Но сначала научись дарить счастье другим.

Согласно исследованиям, доброта имеет по-настоящему заразительный эффект: те, кто видел или на себе испытал чье-то сердечное отношение, склонны и сами быть добрее; одно-единственное проявление доброты рождает эффект домино и распространяется как минимум на трех человек: того, кто делает добро, того, кто его получает и того, кто это видит.

Но то, что мы способны на добро и даже можем извлекать из него выгоду, вовсе не означает, что люди всегда отзывчивы друг к другу.

Иногда мы бываем слишком заняты, отвлекаемся на что-то или настолько увязаем в собственных заботах, что уделяем не слишком много внимания тем, кто рядом, и вовсе не стремимся им помочь.

Однако ученые утверждают, что отзывчивость подобна мышцам, и её можно «прокачать».

Как воспитать в себе чувство доброты

1. «Чувство причастности»

Исследование Луизы Пейви в 2011 году показало, что участники, выполнившие это упражнение, сообщали о том, что стали больше заботиться о других людях и обнаружили более сильную склонность к добрым поступкам в течение следующих шести недель, таким, как жертвование денег на благотворительность или помощь незнакомому человеку.

2. «Чувство поддержки»

Подумайте о качествах тех людей, к которым вы обращаетесь в трудную минуту, а затем вспомните о том, как кто-то из них оказывал вам поддержку.

Марио Микулинсер, декан факультета психологии Междисциплинарного центра Герцлия в Израиле, в своём исследовании от 2005 года пришел к выводу, что люди, выполнившие это задание письменно, впоследствии демонстрировали более высокую склонность к состраданию и желание помочь человеку в беде, чем контрольная группа, которая просто в общих чертах описывала своих коллег и знакомых.

3. «Прогулка среди величия»

В исследовании Пола Пиффа, ученого из Университета Калифорнии в Беркли, от 2015 года, некоторые участники стояли среди возвышающихся над ними деревьев эвкалипта и просто глядели вверх в течение одной минуты; остальные смотрели в другую сторону, на здание.

Те, кто смотрел на деревья, впоследствии были более склонны помогать другим людям в беде и менее склонны считать себя выше остальны

4. «Медитация сострадания»

Результаты исследования Хелен Венг из Центра изучения здорового образа мышления в Университете Висконсина в Мэдисоне от 2013 года показали, что участники, выполнявшие это упражнение в течение двух недель, демонстрировали более великодушное отношение к другим людям, жертвуя больше денег пострадавшим от несправедливости, а также показывали увеличение активности в таких зонах мозга, которые отвечают за осознание страданий других людей и управление эмоциями.

Как сделать доброту источником счастья

1. «Если долго мучиться, что-нибудь получится»

Согласно этому упражнению, вы должны каждый день совершать по пять добрых дел, а затем описывать свои ощущения.

Совет

Поступки могут быть любыми: можно приготовить еду для больного друга, уступить место в автобусе, стать донором крови или просто купить кофе для человека, стоящего позади вас в очереди в кафе.

Вдохновляйтесь тем, что видели сами или что кто-то делал непосредственно для вас. Таким образом вы в корне измените самоощущение и повысите самооценку в самом лучшем смысле этого слова.

2. «Получать радость»

Важно оставить за собой право сказать «нет» — и дать это право другим, когда сам просишь о помощи. Вторая стратегия заключается в том, чтобы установить связь с объектом вашей доброты — например, самому угостить коллегу обедом вместо того, чтобы просто его оплатить.

В рамках третьей стратегии вам обязательно нужно узнать о положительных результатах вашего поступка, чтобы самому заразиться чувством радости.

Как разбудить доброту в других

1. «Напоминание о единстве»

2. «Доброта в детях»

Это упражнение включает в себя четыре техники, которые позволяют раскрыть естественную склонность детей к доброте и великодушию.

Здесь родителям предлагается никак не вознаграждать за проявление участия, чтобы ребенок мог осознать, что доброта — это вознаграждение само по себе: то есть хвалить надо не конкретные поступки, а характер ребенка, чтобы он начал воспринимать доброту как неотъемлемую часть собственной личности; и подавать пример собственным поведением, поскольку в вопросе воспитания доброты действия куда красноречивее слов.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2015-10-11/kak-razbudit-v-sebe-dobro/

Человека можно воспитать только добром

Накануне Дня учителя, который в этом году отмечается 1 октября, мы от души поздравляем всех педагогов с наступающим праздником и выражаем слова благодарности за ваш труд, за вашу доброту и строгость, за понимание и заботу, за вашу любовь и настоящее терпение.

“Терпение – это вовсе не состояние скота, который все терпит. Это не компромисс со злом, ни в коем случае.Терпение – это есть умение сохранять невозмутимость духа в тех обстоятельствах, которые этой невозмутимости препятствуют.

Терпение – это есть умение идти к цели, когда встречаются на пути различные преграды.Терпение – это умение сохранять радостный дух, когда слишком много печали.Терпение есть победа и преодоление.Терпение есть форма мужества.

Вот что такое настоящее терпение”.

Александр Мень

28 сентября 2017 года исполняется 99 лет со дня рождения классика советской педагогики, выдающегося педагога-гуманиста, создателя педагогической системы, в центре которой находится ребенок как уникальная личность; академика, автора 48 монографий, более 600 статей, 1500 рассказов и сказок для детей — Василия Александровича Сухомлинского. Его труды опубликованы на 53 языках мира общим тиражом более 15 млн. экземпляров. Наиболее известная его книга “Сердце отдаю детям”.

Обратите внимание

Всё человечество проходит через мир детства. Мир детства не похож на мир взрослых людей. В нем всё более тонко и глубоко. Именно в нём все ростки счастья и несчастья взрослых людей.

Становиться взрослым так же мучительно трудно, как рождаться на свет. Мир ребенка нуждается в любви и понимании взрослого, иначе он чахнет и умирает, оставляя после себя обиды, разочарования…

Мир детства нуждается в хранителях, защитниках и проводниках.

Директор школы в селе Павлыш Кировоградской области, член Академии педагогических наук СССР, В. А. Сухомлинский никогда не стремился возвыситься над остальными учителями, а с невероятным терпением и тактом поднимал уровень образования всего педагогического коллектива.

Как ввести маленького человека в мир познания окружающей человека действительности? Как воспитать его Личность? Как взрастить в нём человеческое достоинство? Как заронить в чуткое сердце первые зёрна верности возвышенным идеалам? Как помочь ему учиться? Ответы на эти и многие другие вопросы, связанные с воспитанием и обучением детей, Василий Александрович искал все 35 лет своей педагогической деятельности.

Василий Александрович много работал с учителями, помогая им почувствовать внутренний мир ребёнка. И не только указывал на существующие проблемы, но и вместе с коллегами искал пути их решения.

В школе, которой руководил Василий Александрович, оценка использовалась как вознаграждение за труд, как инструмент поощрения.

Сухомлинский считал, что учитель должен вызывать доверие, быть человечным, но иметь авторитет среди детей, а школа не должна убивать в ребёнке его изначальное желание учиться. Никто и никогда не должен торопить ребенка в освоении знаний.

Нужно помогать детям развивать свой талант, способности, развивать свою Личность. Нужно научить ребенка любить людей и природу, видеть окружающую красоту. Необходимо приглашать в школу родителей только для одобрения поступков ребенка. Василий Александрович считал, что наказания не нужны, если ребенка воспитывают в атмосфере добра, ласки и понимании.

Важно

Это особенно актуально в отношении подростков. Кто я? Где мое место в жизни? В чём моё призвание? Юность мучительно ищет ответ. В книге “Рождение гражданина” Сухомлинский писал:

В павлышской школе В. А.

Сухомлинский осуществлял благородный по замыслу и чрезвычайно сложный по методике его выполнения педагогический эксперимент. Его суть в том, чтобы воспитать будущего гражданина со здоровой, красивой моралью.

Разумеется, такой гражданин должен быть образованным, но главное, в этой школе была создана и практически реализовалась педагогическая система по воспитанию человечного в человеке.

Немалую роль в гуманной педагогике Сухомлинского отводится труду. Труд физический и умственный оказывают на ребенка взаимное влияние. Умный человек делает физическую работу творчески, что вызывает радость.

Труд способен раскрыть природные задатки ребенка и дать толчок его саморазвитию.

Откуда берется это прекрасное единство трёх понятий, трёх чувств в сознании человека: “ТРУДНО! ПРЕКРАСНО! НАДО!”? Возможно, из сказки, возможно, из книги, которую дал почитать учитель, возможно, от самого учителя.

Павлышскую школу, стоявшую на пустыре, благоустраивали сами учителя, ученики, их родители. Пустырь засадили деревьями и цветами. Так совместными усилиями образовался целый школьный городок. Со временем школа буквально утопала в саду.

Другим важным компонентом воспитания Сухомлинский считал природу, которая связана с трудом. Мы живём на земле, преобразованной человеческими руками и умом. Сама природа не воспитывает, но активное соприкосновение с ней способно научить ребенка прекрасному.

Есть немало педагогов, склонных утверждать, что корень учения горек. В. А. Сухомлинский впервые попытался соединить учение с ощущением счастья и сделал это своим педагогическим кредо.

Совет

Василий Александрович систематически, два раза в неделю, в течении четырех лет водил каждую группу своих воспитанников на виноградники, на зеленые луга, в поля, на речку, на курган за селом.

И каждый раз это были не просто прогулки – это были уроки мышления, уроки “под открытым небом” в “школе радости”, где он старался как можно меньше сам говорить, а больше слушать детей.

Давал возможность детям среди природы помолчать, посмотреть, почувствовать, осмыслить увиденное и услышанное.
Умение дать ребенку подумать – это одно из самых тонких качеств педагога.

Большая роль в умственном воспитании предоставлялась сказкам.

Поэтому все с удовольствием сочиняли и рассказывали сказки. Василий Александрович готовил детей к высокому предназначению, он верил в силу добра, любви, уважения и гармонии. Он верил, что человек рождается для самосовершенствования, для честного, творческого труда. Эту веру он передавал детям.

Василия Александровича сравнивали с пианистом, который знает, на какие клавиши нажимать, чтобы родилась музыка как гармония звуков. Сложная гармония школьной жизни. Сухомлинский творил именно такую гармонию. Это требовало от него колоссальной работоспособности.

Практически весь день он проводил в школе, а вечера отдавал книге. Руссо, Ломоносов, Державин, Толстой, древние философы, проза, поэзия, зарубежная литература – это всё в библиотеке человека ищущего. А ещё его интересовала и районная газета, и чем живет страна, и что нового в мире.

Многие иностранные журналы он читал в оригинале. Немецким владел в совершенстве, а также изучил польский, чешский, болгарский, английский, французский, испанский и даже японский. Его рабочий день начинался с 4-х утра.

Эту раннюю пору Василий Александрович называл “золотые часы утреннего творчества”.

Писатель и педагог Симон Львович Соловейчик писал:

“Сухомлинский сам успевал за день и успел за жизнь столько, что у обычного человека это вызывает удивление. Кажется, он за день прожил три дня и прожил за жизнь три жизни”.

Василий Александрович был уверен, что:

Обратите внимание

Поэтому им была разработана и внедрена идея сближения семьи и школы. Он взялся обучать родителей в своём университете при школе. Они поступали туда за два года до начала учебы ребенка и занимались до выпуска из школы. Так формировалась культура семейного воспитания в сотрудничестве со школой.

В. А. Сухомлинский считал, что от рождения до пятилетнего возраста ребенок берёт из окружающего мира во много раз больше для своего разума, воли, характера, чем от пятилетнего возраста до конца своей жизни. Следовательно, формирование человеческой личности начинается в раннем детстве.

Как показывает опыт, наблюдения, а также многочисленные исследования педагогов и психологов, до первичного гормонального всплеска, т.е.

до 5-7 лет, ребенок учится, подражая значимым для него взрослым, а это, в первую очередь, родители, члены его семьи.

Поэтому очень важно, какой пример подают эти взрослые, как они сами общаются, развиваются, в каком внутреннем состоянии пребывают в каждом дне своей жизни.

“…

Поэтому в эти годы для новой Личности важно ее окружение и, в первую очередь, мировоззрение, слова и поступки людей, с которыми она ежедневно контактирует и все впитывает от них, как губка: и плохое, и хорошее, фиксируя информацию на свой чистый лист сознания. Эти первичные закладки отпечатываются на дальнейшей жизни Личности и косвенно влияют на её жизненный выбор: духовный или материальный, который будет доминировать в ней и, соответственно, предопределять её послесмертную судьбу”.

А. Новых, “АллатРа”, с. 604

Источник: https://allatravesti.com/cheloveka_mozhno_vospitat_tolko_dobrom

Как воспитать доброго человека?

Каждый из родителей мечтает вырастить своих детей добрыми, счастливыми людьми. Однако одного желания мало. В период дошкольного возраста для развития нравственного облика ребёнка безгранично влияние родителей, их авторитет. Именно родители являются первыми учителями своих детей. Что же следует воспитывать в наших детях с самого раннего детства, из чего складывается нравственный мир ребёнка? Понятие «добрый человек» — очень сложное. Оно включает самые различные качества, издавна ценимые людьми. Добрым можно назвать человека, у которого развиты любовь к Родине, рядом живущим людям, активное стремление делать добро, честность, совестливость, чувство долга, справедливость, трудолюбие. Главная особенность этой гаммы качеств — их неразрывность. Только все вместе и хорошо развитые они определяют доброту человека. Доброта — сплав различных качеств, составляющих нравственный мир человека. Каждое из них движет поведением человека в той или иной ситуации. Чтобы поведение его с раннего возраста было добрым в любой ситуации, нужно из системы «двигателей» человеческой души выделить главный. Таким определяющим элементом являются нравственные потребности человека. Воспитать развитые нравственные потребности — главнейшая задача родителей. И она вполне выполнима. Что же нужно для её успешного решения? К сожалению, некоторые взрослые допускают грубые ошибки в воспитании своих детей, нанося непоправимый ущерб формированию у них нравственных потребностей. Первейшей, широко распространённой ошибкой является деление людей в семье на «своих» и «чужих», «плохих» и «хороших». В этом трудно подчас и взрослому человеку разобраться. А как ориентироваться ребёнку: какой человек и как к нему относиться? Вот он и спрашивает об этом у взрослых. Ответ должен быть приблизительно такой: «Всех людей надо любить и ко всем хорошо относиться». Близка по существу с первой и другая ошибка в семейном воспитании, наносящая ущерб формированию в детях нравственных потребностей. Часто родители внушают детям: «Слушайся старших, они учат тебя только добру». Под старшими имеют в виду обычно себя и ближайших родственников. Или ещё хуже бывает: родители иногда переносят на детей свои отношения с соседями, коллегами, приятелями. Поссорится такая мама с соседкой и приказывает своим детям: «Теперь вы с Анной Ивановной не здоровайтесь, и чтоб я вас с её Веркой больше не видела, поняли?» Помните, доброта — отзывчивость, душевное расположение к людям, стремление делать добро. И ее воспитание осуществляется прежде всего в родительском доме. Тёплая, дружественная атмосфера в семье, уважительное, заботливое отношение её членов друг к другу и к людям вообще, целенаправленность воздействия родителей способствуют формированию человека, готового совершать добрые дела и ценить добро. Доброта порождается и питается добротой. Малыш стремится к эмоционально-нравственному общению со взрослыми, ждёт от них ласки и охотно отвечает тем же. Родителям при этом необходимо быть предельно внимательными к ребёнку, не оскорблять его равнодушием, раздражительностью. Но доброта в отношении к детям должна сочетаться с разумной и последовательной требовательностью к ним. По мере взросления ребёнка нужно развивать у него стремление делать добро людям. Доброта в понимании детей — это и щедрость, готовность поделиться всем. Разумно поступают те родители, которые поощряют это желание. Когда родители внушают ребёнку необходимость проявлять заботу о тех, кто в ней нуждается, помогать человеку, испытывающему боль или горе, можно смело утверждать, что ребёнок вырастет заботливым, понимающим боль и огорчения других. Но как помочь малышу сформировать в себе такие качества? Некоторые полагают, что для этого не требуется каких-то особых приемов и методов, просто нужно почаще демонстрировать положительные черты характера. Например, родители, видя, как один малыш обижает другого, непременно должны остановить обидчика, объяснив, что так поступать нельзя, что ссора не поможет решению спорного вопроса. Родители, желающие воспитать ребёнка способным переживать чужую боль, как свою, должны оказывать помощь нуждающимся в ней, точно описывая свои чувства и переживания, обосновывать гуманные поступки и меры наказания, учить детей брать ответственность на себя, когда этого требует ситуация, устанавливать социально приемлемые нормы поведения дома и на улице, кропотливо разъясняя их смысл. Такое воспитание необходимо тогда, когда малыши впервые начинают осознавать свою обособленность от других, отличие своей боли от чужой, когда они либо проявляют заботу о людях, либо эгоистически проходят мимо чужих страданий. Как показывают исследования, дети, умеющие заботиться о других в два с половиной года, проявляют это качество и в семь лет. Формирование доброты начинается еще с дошкольного возраста, когда взрослый проявляет по отношению к ребёнку любовь, ласку, часто употребляет нежные слова, поглаживает, хвалит малыша за каждое проявление доброжелательности, обучает способам сочувствия и внимания. Нельзя разрешать ребёнку проявлять недоброжелательность по отношению к взрослым и детям, тем более подкреплять эти действия своей положительной оценкой (малыш срывает очки с лица бабушки, а та смеется). Надо знать, что ребёнок очень восприимчив в этом возрасте к оценке взрослого и быстро усваивает, что вызвало положительную реакцию, а что — отрицательную. В младшем дошкольном возрасте важно, чтобы социальный опыт малыша пополнился множеством единичных положительных поступков. Он ещё не способен самостоятельно сделать обобщение, но постепенно благодаря оценкам взрослых начинает понимать, что такое хорошо и что такое плохо. В возрасте 4−5 лет происходит постепенное осознание ребёнком нравственных ценностей. Он уже способен к элементарному обобщению личного опыта, накопленного ранее. Закрепляются представления о характере и способах проявления положительного отношения ко взрослым, детям, природе. Задачу воспитания доброжелательного отношения к окружающим на этом этапе можно считать выполненной, если у ребёнка появляются элементарные самостоятельные обобщения и желание «быть хорошим», похожим на положительного героя. В старшем дошкольном возрасте дети способны не только на обобщение своего опыта отношений, но и на их анализ, на объяснение причин замеченных в них недостатков. Следует подчеркнуть и то, что в этом возрасте закладываются основы нравственного воспитания. Жизненный опыт со временем или утвердит его в положительном отношении к окружающим, или заставит измениться. На развитие у ребёнка представлений о морали оказывают влияние одновременно семья, дошкольное учреждение, окружающие. Причём влияние это бывает как положительным, так и отрицательным, иногда же оно противоречиво. Например, отправляя утром малыша в детский сад, мама может несколько раз повторить: «Никому не давай свою игрушку, её сломают». В детском саду воспитатель учить детей быть добрыми, делиться игрушками. Как поступить малышу в такой ситуации? Эти противоречия могут вызывать неудовлетворённость, хитрость. В результате у ребёнка могут не сложиться чёткие представления о том, как поступать в каждом конкретном случае. Дети чутко реагируют на проявления доброты, недоброжелательного отношения к ним, искренне тянутся к людям отзывчивым. С умения понять другого начинается путь к добру и справедливости. Воспитатель должен обратить особое внимание именно на первые, порой незаметные попытки ребёнка проявить сочувствие к окружающим его людям, он должен поддержать его добрые намерения. В период дошкольного детства ребёнок переживает и сопереживает особенно искренне. Поэтому важно не упустить момент, не дать застыть быстро развивающейся душе малыша.

Одобрение взрослых помогает ребёнку убедиться в правильности своих поступков, вызывает желание повторять их, у малыша пробуждается стремление быть хорошим, стать ещё лучше. Сказанное вовремя, внушительно обязательно находит отклик в душе ребёнка. Учить детей сочувствию следует как на положительных, так и на отрицательных примерах. Только при сравнении хорошего, доброго с плохим, злым формируются нравственные ч

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/@vscolu/posts/35239/

Сочинение: Как человек может воспитать в себе доброту?

(355 слов) Чтобы воспитать в себе доброту, необходимо честно и добросовестно пройти тернистый жизненный путь. Если жизнь легка и беззаботна, это не способствует внутреннему развитию и нравственному улучшению человека. А проходя через страдания, оказываясь в сложных жизненных ситуациях, мы начинаем острее чувствовать боль и радость других людей, становимся намного добрее. Чтобы подтвердить свое утверждение, приведу литературные примеры.

Вспомним Иешуа Га-Ноцри из романа М.А. Булгакова «Мастер и Маргарита». Это бедный проповедник, который не мог похвастаться легкой жизнью. Он не был обременен богатством и статусным положением, поэтому видел страдания народа, сам переживал их, а потому мог сочувствовать и помогать ему добрым словом. Даже оказавшись под стражей и представ перед лицом прокуратора Иудеи, он не переставал верить в то, что кругом него находятся добрые люди: «Злых людей нет на свете». Конечно, Иешуа было крайне тяжело. Его готовились осудить на казнь. И всё-таки он не переставал верить в лучшее в человеке и надеяться, что судьба окажется к нему благосклонна. Он воспитал в себе подобное мировоззрение, честно пройдя через трудности и страдания без помощи матери и отца, без протекции друзей, без хитрости и жестокости. Только высоконравственная жизнь «по совести» делает человека добрее.

Еще одним примером доброты и нравственной чистоты может служить образ Маши Мироновой из повести А.С.Пушкина «Капитанская дочка». Хотя родители и считали девушку трусихой, она не побоялась совершить героический поступок и обратиться за помощью к придворной даме, а на деле к самой императрице с целью спасти своего возлюбленного Петра Гринева от судебного процесса. Маша испытала много горя – в процессе развития сюжета она остается сиротой, чуть было не становится подневольной невестой офицера Швабрина, переживает арест любимого. Все эти страдания и трудности помогли наивной барышне стать доброй и благородной женщиной, ведь она познала на личном опыте ту боль, которую людям причиняет недостаток добродетели. Поэтому она ни за что не могла прибегнуть к жестокости, равнодушия и трусости. Так, благожелательное отношение к людям стало основой ее мировоззрения.

Автор: Маргарита Гуськова

Воспитание чувства доброты и милосердия

ФОРМИРОВАНИЕ ЧУВСТВА ДОБРОТЫ И МИЛОСЕРДИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ

Упавшему помоги встать.

Старому, слабому, слепому помоги перейти дорогу.

И делай это сердечно, от души, любезно, не хмурясь.

(Ожегов С. И. и Шведова Н. Ю.

Толковый словарь русского языка).

Доброта и милосердие – это высочайшие нравственные ценности. В них проявляются гармония чувств, мыслей, поступков, активное противостояние всему дурному, готовность помочь кому-нибудь или простить кого-либо из сострадания.

В раннем детстве, когда еще только начинает формироваться в человеке все человеческое, воспитание добрых чувств приобретает особое значение.

Дети добры по своей природе, но бесценное зерно доброго требует постоянного ухода, иначе оно может не прорасти. Обязанность и долг взрослых, родителей и педагогов, — учить маленького человека и мыслить, и чувствовать, и действовать по законам добрых человеческих отношений, по законам милосердия.. То, какой чувственный опыт получает ребенок в первые годы жизни – опыт доброты или жестокости – не может не сказаться на дальнейшем становлении его личности.

Доброта – понятие емкое и многогранное. Это – человечность и отзывчивость, чуткость и доброжелательность, умение поступиться своим я», «хочу» ради «мы», «обязан», проявить готовность разделить невзгоды и радости других людей.

Милосердие — сострадательная любовь, сердечное участие в жизни немощных и нуждающихся — больных, инвалидов, престарелых. Воспитание сострадательного отношения к такой категории людей даёт предпосылки проявлений уважения друг к другу, понимания того, что каждый из нас, или наши близкие могут оказаться в подобной ситуации и будут нуждаться в той или иной поддержке. Деятельное проявление милосердия — различная помощь, благотворительность и т.д.

Как воспитывать доброту, милосердие? Этому помогают:

Ø этические беседы с ребёнком, которые способствуют развитию у детей представлений о том, что такое хорошо и что такое плохо;

Ø пословицы и поговорки

— Ласковое слово не трудно, а споро.

— Ласково слово — что весенний день.

— И у курицы сердце есть.

— Доброму и сухарь на здоровье, а злому и мясное не впрок.

— Доброе слово лучше мягкого пирога.

— Любить друга — любить себя;

Ø игры, в которых у детей проявляются и закрепляются добрые чувства, умение проявить заботу, внимание: «Построим кукле комнату», «Купание куклы» и другие для малышей, сюжетно-ролевые игры для старших дошкольников: «Больница», «Гости», «Поездка в трамвае» и т. д.

Ø чтение художественные произведения: А. Барто «Вовка — добрая душа», Я. Сегель «Как я был мамой», С. Михалков «Дядя Степа», В. Катаев «Цветик-семицветик», Е. Пермяк «Самое страшное», Н. Артюхова «Трудный вечер», Е. Благинина «Посидим в тишине», ненецкая сказка «Кукушка». Эти произведения показывают детям, что ласковое, доброе слово, хорошее отношение к человеку действует быстрее и эффективнее, чем сила.

Очень важно, чтобы дети распространяли гуманные чувства не только на себя, но и умели сострадать другим людям. Ребенок должен не только различать хорошие и плохие поступки, но и понимать, почему нужно быть добрым, милосердным, какой мотив стоит за каждым поступком. Осознание детьми мотивов поступков способствует более глубокому усвоению представлений о доброте и милосердии, а, следовательно, и развитию их чувств, формированию социально правильного поведения.

Доброту надо воспитывать | Деткино

Перефразировав слова знаменитого педагога и публициста В.А.Сухомлинского, можно с уверенностью сказать, что доброту надо воспитывать с детства. Это, пожалуй, самая важная черта характера человека. Печально, что сегодня на вопрос, каким ребенок хотел бы стать, когда вырастет, все чаще звучит ответ — смелым, сильным, бесстрашным, красивым, и очень редко кто называет слово добрым. Между тем доброта обладает нравственной силой. И сегодня каждому из нас по-прежнему хочется, чтобы нам сочувствовали, сопереживали, уделяли внимание. Это неплохо, что наши дети гордятся своими «бойцовскими качествами», но они также не должны стесняться быть добрыми и отзывчивыми.

Поговорим о доброте

Давайте выясним, что значит доброта в жизни человека. Доброту можно отнести к самой главной душевной ценности человека. А среди этических качеств, близких по значению к доброте, называют готовность помочь другому, разделять чьи-либо переживания, чуткость. Благожелательные мысли и поступки делают жизнь светлее, создают благоприятную почву для улучшения взаимоотношений между друзьями и знакомыми. Любой добрый поступок кто-то обязательно заметит, и он всегда будет оценен по достоинству. Человек должен уметь делать приятные неожиданности, удивлять, что-то дарить, проявлять сочувствие, участие и заботу, великодушно и отзывчиво относиться к просьбам.

В горестный момент людям часто требуется именно сочувствие и доброта. Проявляя искренние чувства по отношению к кому-то или чему-то, человек может раскрыть все скрытые моральные возможности и красоту души. В процессе развития личности доброте отводится очень большое значение. Но приводить определенные доводы и воспитывать доброту в ребенке следует с учетом его знаний и суждений касательно этого вопроса.

Как воспитать в ребенке доброту?

С малых лет малыш учится приспосабливаться к окружающему его обществу. Нахождение в социуме отрицает одиночество, замкнутость, изолированность, обособленность. То есть ребенку придется взаимодействовать со сверстниками. Наблюдая за общением детей на детской площадке, в детском садике многие взрослые наверняка замечали, что в процессе общения воспитателю достаточно просто попросить о чем-то ребенка, и он с радостью реагирует и спешит помочь. А вот к просьбе своего сверстника ребенок зачастую остается равнодушным. Скажем, все дети играли вместе и не убрали игрушки, стоит сказать одному из них: «собери разбросанные игрушки» и тут же звучит ответ: «это не я играл с этими машинками», «тот, кто играл, пусть и убирает сам». У детей еще нет навыка сопереживания, они не умеют совершать бескорыстные, добрые поступки по собственной воле.

Родители учат сына или дочь делиться и помогать другим. Ребенку нелегко это понять, почему собственно он должен, скажем, отдавать свою конфету или игрушку. И в этом есть доля правды. Задача мамы и папы – объяснить малышу, что значит быть добрым. За добрый поступок надо получать что-то взамен и это будут слова благодарности: очень приятно, спасибо. Вот за такие слова и конфетки не жалко. Доброе слово вызывает доверие, особенно если оно сказано четко, размеренно, с определенными положительными эмоциями. Ребенок должен «тренироваться» делиться с друзьями своими игрушками. И это будет первой ступенью к доброте, поделится он – поделятся и с ним. В помощь родителям можно посоветовать использовать пример персонажей из детских книжек, мультфильмов, сказок. Дети любят вживаться в образы положительных героев. Ребенок-дошкольник уже имеет определенную точку зрения относительно того, что такое доброта. Он часто описывает это понятие словами «сердечность», «хорошо», «ласка», «отзывчивость». То есть ребенок отмечает эту особенность характера, и у него появляется желание общаться с добрыми людьми.

К сожалению, поступки наших детей не всегда бывают хорошими. С малых лет сыну или дочери надо объяснять, что поднять настроение себе и окружающим, сделать мир лучше можно, только если человек регулярно будет делать добрые дела. Причем речь идет не обязательно о каких-то глобальных акциях дарения добра. Положительную окраску будням приносят вроде бы незаметные мелочи: малыш должен соблюдать простые правила вежливости, не обманывать других, не нарушать обещаний, не присваивать и не брать без разрешения чужих вещей, примирить ссорящихся, отвечать за свои поступки, помочь нуждающемуся, не произносить плохих слов.

Личный пример родителей и педагогов становится главным звеном в этом процессе. Доброта – это не обязательно всепрощение и кротость. По-настоящему стать добрым можно лишь изжив зло, то есть добро надо любить, а зло ненавидеть. Воспитание малыша на основе активной борьбы со злом даст нужный результат. Доброта является признаком не слабого, а сильного человека. Приоритетные человеческие ценности воспитываются в семье.

У ребенка очень хорошая память, он усваивает и фиксирует все, что увидит и услышит. Важно учить малыша тонко воспринимать природу, бережно к ней относиться, восторгаться ее красотой. Постарайтесь, чтобы восприятие и наблюдение за окружающим миром вызывало интерес, побуждало стремление к знаниям и расширению кругозора. Наблюдайте вместе с малышом за радугой, цветами, птицами, каплями росы, березами, желтыми листьями… Покормите птиц, можно рассказать крохе, как тяжко им найти еду и как они будут благодарны людям за то, что сейчас вы дали им семечки или хлеб. Таким образом создаются благоприятные условия для формирования не только высокой эстетической, но и духовной культуры.

Развитие личности, как правило, подразумевает потребление. Но ребенок должен знать, что надо не только брать, но и возвращать. Не будьте назойливыми в процессе воспитания, прежде всего, познакомьте малыша с тем, какие чувства испытывает человек, которого обидели, опишите словами его душевное состояние. Малыш должен понять, что в такой ситуации обязательно надо помочь человеку, пожалеть, успокоить.

Трех — пятилетний ребенок очень отзывчив, он остро реагирует на переживания других: радуется, плачет вместе с ними. Не упустите это время активного формирования чувств: любви, нежности, сострадания.

Первые уроки доброты ребенку дают родители. Посмотрите крохе в глаза, разговаривайте с ним на равных, убедите его в том, что он может доверять вам.

Дети подражают нам взрослым, поступают по нашему образцу. Малыш должен чаще видеть маму спокойной, ласковой, улыбающейся, а ее
глаз пусть светятся любовью. Ребенок с детства тянется к добру, как подсолнух к солнцу. Прекрасно, если члены семьи и окружающие подарят его ребенку. Приучите чадо к выполнению постоянных обязанностей (только не заставляйте). Он должен сам захотеть что-то сделать по дому, о ком-то позаботиться. Это повысит его семейный статус и вызовет уважение окружающих. Заведите домашнего питомца, пусть малыш следит за ним, кормит, меняет водичку, выгуливает. Замечательно, если ребенок, например, сам предложит свою помощь в уходе за цветами.

Учите ребенка тому, чтобы он проявлял заботу о членах семьи. Пусть привыкает помогать родителям, бабушке, дедушке. Даже если у него что-то не получиться, не надо браниться, главное чтобы дело, за которое он взялся, доставляло радость. Доброте невозможно научиться за одни сутки, поэтому следует набраться терпения, со временем малыш возьмет за правило поддерживать близких. Он почувствует, как приятно кого-то опекать.

Кстати, по мнению психологов, эгоисты, то есть те люди, которые любят только самих себя, тяжелее переносят неожиданные беды. Они «ломаются» под гнетом обстоятельств, впадают в уныние, так как, сосредоточившись только на свое персоне, не способны найти утешение ни в чем другом. Чёрствое сердце отпугивают людей, доброе – притягивает словно магнит. Добро не приемлет притворства и лицемерия, поэтому рядом с добрым человеком всегда будут хорошие и надежные друзья.

Марина Романова

4 способа развить сострадание к себе

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы относитесь к себе, когда делаете ошибку или не можете достичь цели. Если вы склонны ругать себя, когда что-то идет не так, вы, как и большинство людей, можете использовать в своей жизни немного больше сострадания к себе.

Прощение и забота о себе, кажется, имеют самостоятельные преимущества. Сострадание к себе может даже создать основу для улучшения здоровья, отношений и общего благополучия.На данный момент исследования выявили ряд преимуществ сострадания к себе. Более низкий уровень тревожности и депрессии наблюдается у людей с более высоким самосостраданием. Сострадательные люди осознают, когда они страдают, и проявляют доброту к себе в такие моменты, тем самым снижая собственный уровень тревожности и депрессии.

Научитесь состраданию к себе

Некоторые люди естественным образом приходят к самосостраданию, но не все.К счастью, этому навыку можно научиться. Было предложено несколько методов и разрабатываются программы обучения, чтобы помочь людям раскрыть и развить собственное сострадание к себе.

Вот четыре способа быстро развить свои навыки самосострадания:

Утешайте свое тело. Съешьте что-нибудь здоровое. Ложись и отдыхай. Помассируйте собственную шею, ступни или руки. Прогуляться. Все, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое физическое самочувствие, дает вам дозу сострадания к себе.
Напишите письмо самому себе. Подумайте о ситуации, из-за которой вы почувствовали боль (разрыв с любовником, потеря работы, плохо принятая презентация). Напишите себе письмо с описанием ситуации, но никого не вините, в том числе и себя. Используйте это упражнение, чтобы развить свои чувства.
Поддержите себя . Подумайте, что бы вы сказали хорошему другу, если бы он или она столкнулись с трудной или стрессовой ситуацией.Затем, когда вы окажетесь в подобной ситуации, направьте эти сострадательные ответы на себя.
Практикуйте внимательность. Даже быстрое упражнение, такое как медитация в течение нескольких минут, может быть отличным способом воспитать и принять себя, пока мы испытываем боль.

Изображение: kieferpix / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 шагов, чтобы развить сострадание к себе и преодолеть своего внутреннего критика

Если бы вы отправились в путешествие с кем-то на несколько десятилетий, насколько важными были бы отношения между вами двумя?

Не могли бы вы приложить усилия, чтобы убедиться, что вы хорошо ладите? Разве вы не хотите, чтобы отношения между вами были позитивными и поддерживающими?

Жизненный путь, в котором мы все сейчас, не так уж отличается от этого гипотетического путешествия.За исключением того, что мы проводим время с другим человеком, наш постоянный спутник — это голос в наших головах. Но для многих из нас отношения между нами и этим голосом не столь позитивны.

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и все остальные во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности ».

Будда

Самокритика — обычная проблема, которую нельзя упускать из виду: то, как вы разговариваете с самим собой, играет жизненно важную роль в благополучии.К счастью, проблема резкой самокритики поправима. Эта статья предлагает пять способов помочь вам преодолеть своего внутреннего критика, укрепив ваше сострадание к себе и воспитав чувство самоприятия.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Отношения с самими собой

То, как мы воспринимаем ситуацию, никогда не бывает по-настоящему объективным. У каждого из нас есть свои собственные фильтры и пояснительные стили, которые искажают наши взгляды на мир.

Взрослея, люди зависят от родителей или людей, которые заботились о них в детстве. Дети копируют себя по образцу своих опекунов. В зависимости от того, какими ценностями живут опекуны, дети, скорее всего, воспримут те же самые ценности в качестве образца для понимания мира.

Как вы любите себя — это то, как вы учите других любить вас.

Рупи Каур

Ценности — это совокупность руководящих принципов, которые определяют, что люди считают правильным и желательным в жизни (Schwartz, 1992). Люди используют ценности как подсознательную рубрику оценки, с помощью которой они оценивают других и себя с точки зрения ценности и идеалов. Например, такие ценности, как ответственность, открытость и уважение, имеют тенденцию укреплять отношения и обеспечивать основу для благополучия и творчества.

В зависимости от окружения и ценностей, которым его учили в детстве, у человека разовьется внутренний руководящий голос, и есть тенденция к его резкой самокритике.

Люди принимают ценности, с которыми они выросли (например, результативность), и если их восприятие себя не коррелирует с их ценностями (например, «Я не справился достаточно хорошо» и «Я должен был добиться большего успеха»), они склонны считать себя недостойными.

В конечном итоге наши субъективные и самокритичные представления о том, живем ли мы в соответствии с этими ценностями, влияют на нашу самооценку, которая, в свою очередь, определяет, будут ли голоса в наших головах добрыми и поддерживающими или деструктивными и обесценивающими.

К сожалению, наше восприятие самих себя также влияет на наше поведение. Это часто означает, что мы живем в соответствии с самоисполняющимся пророчеством, никогда не достигая «достаточно хорошей» ценности.

Как это влияет на наше благополучие?

Исследования показывают, что социально изолированные люди часто активно способствуют своей изоляции. Они с большей вероятностью будут придерживаться негативных ожиданий по поводу их обращения со стороны других, и поэтому они уделяют внимание профилактике, а не продвижению в своих социальных взаимодействиях (Cacioppo & Hawkley, 2005).

Следовательно, незащищенность может привести к самовосстановленным размышлениям, а не к поведению, повышающему производительность. Это нисходящая спираль, которая негативно влияет на счастье и благополучие человека в долгосрочной перспективе.

Исследователи Эд Динер и Мартин Селигман (2002) провели исследование счастливых и несчастных людей, чтобы определить, какие факторы их разделяют. Оказалось, что счастливые люди не обязательно больше занимаются спортом, чаще участвуют в религиозной деятельности или переживают больше (субъективно) позитивных жизненных событий.Разница между группами заключалась в том, что у более счастливых людей были лучшие социальные отношения.

Это неудивительно, поскольку исследователи постоянно доказывают, что у людей есть психологическая потребность в принадлежности. Однако еще более важны отношения людей с самими собой. Наши мысли, особенно те, которые связаны с самовосприятием, сильно влияют на наше благополучие.

Введение в сострадание к себе

Вместо того, чтобы пытаться изменить наши глубоко укоренившиеся ценности — сложная задача — мы можем начать с уменьшения их влияния на нас, изменив наши взгляды на себя.Мы можем начать делать это с состраданием к себе.

Сострадание к себе означает быть нежным, добрым и понимающим по отношению к себе; признание того, что вы несовершенны; и понимание того, что в каждой совершаемой вами ошибке есть потенциал для обучения и роста (Нефф, 2003).

Если вы не любите себя, вы не сможете любить других. Вы не сможете любить других. Если у вас нет сострадания к себе, вы не сможете развить сострадание к другим.

Далай-лама

Буддийское понимание сострадания означает проявление терпения, доброты и непредвзятого понимания как к себе, так и к другим.Вопреки тому, во что вы можете поверить, сострадание к себе не эквивалентно эгоизму.

Легкий способ понять сострадание к себе — сравнить его с инструкциями бортпроводников в случае разгерметизации салона самолета: вы должны надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-то с их. Точно так же нам нужно позаботиться о себе, прежде чем заботиться о других.

Помириться со своим внутренним критиком

Люди обычно стараются скрыть свои недостатки, чтобы сохранить положительное представление о себе.С состраданием к себе люди могут действительно расширить свои знания и ясность в отношении собственных ограничений (Нефф, 2003).

Может показаться, что это может закончиться нисходящей спиралью, но было обнаружено, что самосострадание положительно коррелирует с улучшением психического здоровья и большей удовлетворенностью жизнью.

Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать из нашего внутреннего критика нежного сторонника? Традиционное обучение когнитивным навыкам оказалось довольно неэффективным в этой области.

Одно исследование 2010 года случайным образом назначило первокурсникам колледжа одну из трех рабочих тетрадей по депрессии: традиционные когнитивные, нетрадиционные когнитивные и академические навыки (Haeffel).Исследование показало, что участники, которые находились в состоянии пережевывания, демонстрировали значительно более высокий уровень депрессии и что когнитивная тренировка ухудшала руминацию среди субъектов (Haeffel, 2010).

Это исследование показывает, что с внутренним критиком нужно работать не на когнитивном уровне, а другим способом: с самосознанием и пониманием.

5 способов проявить сострадание к себе

Вот пять основных шагов, которые помогут вам повысить самосострадание, используя внутренние и внешние ресурсы:

Шаг 1: Проявляйте прощение

Перестань наказывать себя за ошибки.Признайте, что вы несовершенны, и будьте нежны с собой, когда сталкиваетесь со своими недостатками. Друзья и коллеги ценят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы безупречны.

Помните о случаях, когда вы получаете чувство собственного достоинства от работы или совершенства. Поймите, что вам не нужно быть достойным любви определенным образом.

Один из способов напомнить себе, что вы достойны, даже если вы не очень хорошо работаете, — это положить рядом со своим столом или в бумажник стикер с напоминанием о том, что вы должны быть нежными и добрыми с собой.

Нет смысла наказывать свое будущее за ошибки прошлого. Простите себя, вырастите из этого и отпустите.

Мелани Кулурис

Шаг 2. Используйте установку на рост

В основе исследования Кэрол Двек лежит влияние нашего мышления на благополучие. Она обнаружила, что наличие у нас установки на фиксированное мышление или установку на рост влияет на наше счастье. Считаете ли вы проблемы невозможными препятствиями или возможностями для роста? Более полезно использовать установку на рост.

Принимайте вызовы, а не избегайте их, настойчиво ищите в них смысл и не сдавайтесь. Когда вы обнаружите, что критикуете себя и отрицательно сравниваете себя с другими, постарайтесь найти вдохновение в их успехах и сильных сторонах, а не чувствовать угрозу.

Шаг 3. Выразите благодарность

Чувство благодарности очень сильное действие (Emmons & McCullough, 2003). Вместо того, чтобы желать того, чего у нас нет, есть сила ценить то, что у нас есть прямо сейчас.Вы можете вести дневник благодарности или отправиться на прогулку с благодарностью. Сосредоточиваясь на наших благословениях, мы используем более мягкий внутренний голос и перемещаем фокус с наших недостатков на внешний мир, во всей его красоте.

Шаг 4: Найдите нужный уровень щедрости

Радж Рагхунатан (2016) выделил три различных стиля взаимности: дающий, принимающий и сопоставляющий. Дарители — самые щедрые люди, а щедрость — отличный способ проявить сострадание.Однако дарители могут быть как наиболее успешными, так и наименее успешными людьми, поскольку они могут впасть в модель бескорыстного жертвования, игнорирующего их собственные потребности.

Щедрость не может быть бескорыстной, если она работает на ваше благополучие. Итак, проявляя щедрость, убедитесь, что вы осведомлены о своих потребностях, прежде чем продвигаться вперед. Затем сознательно выберите получателя вашей щедрости, доступные вам ресурсы и уровень своей энергии, исходя из того, что будет поддерживать ваше собственное благополучие.

Также получайте удовольствие, будучи щедрым.Увидьте разницу, которую вы делаете, и не забывайте отдавать себе должное. Делать добро для других делает нас счастливыми, но только в том случае, если это не снижает уровень нашего благополучия.

Шаг 5. Будьте внимательны

Было обнаружено, что внимательность положительно влияет на самосострадание, поскольку имеет тенденцию уменьшать самооценку (Kabat-Zinn, 2014). Стремитесь всегда быть в моменте и быть в курсе того, что происходит прямо сейчас, без осуждения и навешивания ярлыков.

Позвольте тому, что вы думаете или чувствуете, получить свой момент; не давайте ему микрофон и не прячьте в угол.Позвольте этому прийти, а затем, без привязанности, отпустите.

Подробнее о практике осознанного самосострадания.

Сообщение о возвращении домой

Вы достойны любви. Итак, в следующий раз, когда вы не оправдаете ожиданий, которые вы возлагаете на себя, найдите время, чтобы сделать паузу и переоценить.

Помните о возникающих сложных эмоциях. Простите себя и признайте, что вы всего лишь человек. Посмотрите, сможете ли вы определить, как в следующий раз сделать это по-другому.Будьте благодарны за возможность, которая у вас была в первую очередь, и за вашу настойчивость, чтобы попытаться снова.

Наконец, примите себя. Вы не идеальны. И да, вы, вероятно, могли бы сделать лучше. Но скорее всего, у вас все в порядке. И часто этого более чем достаточно.

Мы хотели бы услышать, что вы думаете об этой статье и как вы привносите в свою жизнь больше самосострадания. Найдите минутку, чтобы поделиться своей историей в разделе комментариев ниже. Может быть, это вдохновит других начать свой путь любви к себе и удовлетворения.

Для дополнительного чтения:

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

Качиоппо, Дж.Т., и Хокли, Л.С. (2005). Люди думают о людях: порочный круг изгоя в собственном сознании . Социальный изгой: остракизм, социальная изоляция, отторжение и запугивание , 91-108.
Динер Э. и Селигман М. Э. (2002). Очень счастливые люди. Психологические науки , 13 (1), 81-84.
Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни . Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 377.
Haeffel, G.J. (2010). Когда самопомощь не помогает: традиционная тренировка когнитивных навыков не предотвращает депрессивные симптомы у людей, которые размышляют . Поведенческие исследования и терапия , 48 (2), 152-157.
Кабат-Зинн, Дж. (2014). Вызов времени — и всей жизни. Внимательность , 5 (3), 334-340.
Нефф, К. Д. (2003).Разработка и проверка шкалы для измерения самосострадания . Psychology Press, 2 , 223–250.
Рагунатан Р. (2016). Если ты такой умный, почему ты несчастлив? Лондон: Портфолио.
Шварц, С. Х. (1992). Универсалии в содержании и структуре ценностей: теоретические достижения и эмпирические тесты в 20 странах (том 25): Academic Press. Inc.

Как развить больше сочувствия к себе

Источник: Monkey Business Images / Shutterstock

Сострадание к себе или любовь к себе могут быть чуждыми для некоторых людей.Это особенно верно для тех, кто вырос в жестоких или нелюбящих семьях, где сострадание могло отсутствовать.

Построение, заимствованное из буддийской психологии, сострадание к себе относится к способу отношения к себе — с добротой. Его не следует путать с высокомерием или тщеславием, которые обычно указывают на недостаток себялюбия.

Психолог Кристин Нефф была первым человеком, который измерил и оперативно определил термин «самосострадание». Она описывает сострадание к себе как доброту по отношению к себе, что влечет за собой нежность, поддержку и понимание: «Вместо того, чтобы резко осуждать себя за личные недостатки,« я »предлагает тепло и безоговорочное принятие.Другими словами, проявлять доброту к себе в хорошие и плохие времена, в болезни и здоровье — и даже когда мы делаем ошибки.

Сострадание к себе означает способность распознавать разницу между плохим решением и плохим человеком. Когда у вас есть сострадание к себе, вы понимаете, что ваша ценность безусловна.

Почему сострадание к себе?

За последнее десятилетие или около того исследования неизменно демонстрируют положительную корреляцию между самосостраданием и психологическим благополучием.Люди, обладающие состраданием к себе, также имеют большую социальную связь, эмоциональный интеллект, счастье и общее удовлетворение жизнью. Также было показано, что самосострадание коррелирует с меньшим беспокойством, депрессией, стыдом и страхом неудачи.

Рави Шах, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета, считает, что сострадание к себе имеет решающее значение для здоровой самооценки и устойчивости: «Сегодня много говорят о нарциссизме и его проблемах, но мы хотим, чтобы люди имели какой-то здоровый нарциссизм.» Это обеспечивает стабильное самосознание, когда дела в жизни идут не очень хорошо, будь то плохой день, проигрыш в конкуренции или потеря работы. Если мы потеряем чувство собственного достоинства во время этих жизненных испытаний, нам будет трудно выздороветь.

«Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» — РуПол

Люди, которым не хватает сострадания к себе, часто демонстрируют паттерн нездоровых отношений. Как пишет об этом автор Анис Гызылбаш: «То, как вы относитесь к себе, отражает то, как вы позволяете другим относиться к вам.Если вы недоброжелательны к себе, вы устанавливаете стандарт того, сколько жестокого обращения вы принимаете от других, и в результате в конечном итоге привлекаете оскорбительные и неуважительные отношения »

Или, как говорит Шах: «Если мы будем придерживаться невыполнимых стандартов, если мы никогда не воспользуемся преимуществом сомнения, у нас, скорее всего, возникнут проблемы с тем, чтобы сделать это для других. А размышления о чувствах других и перерыв — ключевые навыки для развития прочных отношений ».

Когда у нас есть сострадание к себе, мы с меньшей вероятностью будем зависеть от других в оценке нашей самооценки.

Психолог Карла Мари Мэнли считает, что сострадание к себе является необходимым ингредиентом здоровых отношений: «Если человек настроен пренебрегать собой, а заботится о других, этот неравновесный баланс в конечном итоге скажется на себе. Когда человек испытывает истинное сострадание к себе, это сострадание поддерживает здоровые, уравновешенные отношения ».

Ниже приведены пять способов начать практиковать сострадание к себе и перестать так строго относиться к себе:

1.Относитесь к себе, как к маленькому ребенку.

Мэнли предлагает подумать о том, что ребенок может хотеть или нуждаться в болезненной ситуации. Этот ребенок может быть вашим собственным, или вы можете представить себе себя в детстве. «Хотя многие взрослые не испытывают к себе сострадания, — говорит она, — они часто могут распознать, что ребенок с укусом пчелы или больным коленом хочет / нуждается в объятиях или руках. Можно добиться значительного прогресса, проявив к себе то самое сострадание, которое можно было бы дать ребенку.Вы также можете подумать о том, как бы вы поступили с хорошим другом или даже с любимым домашним животным, а затем начать относиться к себе соответственно.

2. Практикуйте внимательность.

Когда мы попадаем под шквал самокритики, это часто происходит из-за того, что мы увязли в наших негативных сюжетных линиях, обычно повторяющихся в наших головах: «Ты всегда говоришь такие глупости. Вы не понимаете, о чем говорите. Вот почему ты никому не нравишься », и так далее.Этот процесс чрезмерной идентификации, уступающий нашему внутреннему критику, обычно сопровождается его противоположностью — негативными размышлениями. Внимательность, или состояние осознанности без осуждения, является противоядием от обоих.

Психотерапевт и тренер по здоровью Меган Бруно предлагает практиковать простое осознавание мыслей и чувств, особенно «критического внутреннего голоса», не пытаясь ничего изменить. Она помогает своим клиентам понять, как их критический внутренний голос был полезен в прошлом.«От чего или от кого это защищало тебя? Как это вас мотивировало или утешало? Как только вы найдете понимание и сочувствие к критическому голосу, вы сможете поблагодарить его за добрые намерения ».

3. Помните, что вы не одиноки.

Бруно напоминает клиентам, что чувствовать — значит быть людьми, и что все, через что они проходят, переживают миллионы других. Если мы сможем признать нашу общую человечность — что ни один из нас не идеален, — мы сможем начать чувствовать себя более связанными с другими, с ощущением, что мы все вместе.«Так много людей считают, что они« сломаны »или« облажались », — говорит Бруно, -« тогда как на самом деле мы все вместе ковыряемся в этом существовании без сценария ».

Дэниел Бобер, доцент клинической школы медицинского факультета Йельского университета, соглашается: «Самосострадание заключается в том, чтобы быть добрым к себе и осознать, что человеческое состояние несовершенно и что наши недостатки и неудачи должны соединять нас, а не разделять. «

4. Позвольте себе быть несовершенным.

Обозреватель

и тренер по расставанию Челси Ли Трескотт говорит, что «сострадание к себе — это возможность быть человеком, ущербным и чувствительным, ленивым и непродуктивным, без необходимости определять себя по вспышкам чувств и способов существования. Речь идет о культивировании взгляда на самих себя, чтобы мы никогда не закрывались и никогда не теряли веру в свой потенциал только потому, что однажды ночью мы можем улететь с дна или заночевать в своей квартире все выходные.”

Психотерапевт Кристен Мартинес любит использовать метафору «разрешение на ошибку», которая заключается в том, чтобы дать себе разрешение на ошибку — как способ принять то, что вы чувствуете, и признать, что другие люди чувствовали или чувствовали то же самое раньше.

5. Работайте с терапевтом или тренером.

Мы знаем, что наш мозг способен научиться состраданию к себе, но для развития новых моделей мышления или поведения требуются усилия. «Трудно научиться состраданию самому себе», — говорит Шах.«Терапия обеспечивает безопасную среду, в которой терапевт может помочь вам: замечать ваши мысли и чувства; иметь реалистичное представление о себе и других; и демонстрировать сочувствие к вам. Со временем вы начнете усваивать эти навыки и интегрировать их в свои собственная жизненная перспектива ».

Поиск терапевта, с которым вы чувствуете себя в безопасности и с которым вас поддержат, является ключевым моментом. Есть много способов найти хорошего терапевта, в том числе справочники онлайн-терапии, подобные тому, что находится здесь, в Psyologytoday.com или рекомендацию надежного друга. Психотерапевт должен помочь вам увидеть сквозь дым и зеркала негативных убеждений путь к тому удивительному человеку, которым вы всегда были.

10 способов проявить сострадание к себе и преодолеть стыд

Примечание. Победители розыгрыша — Акароско и Тайлер Бел. Подпишитесь на ежедневные или еженедельные электронные письма, чтобы получать информацию в своем почтовом ящике и узнавать о будущих подарках!

«Это момент страдания.Страдание — это часть жизни. Могу ли я быть добрым к себе в этот момент. Могу ли я проявить к себе необходимое сострадание ». ~ Кристин Нефф

Я считаю себя очень сострадательным человеком, но я много боролся с собой -состраданием. Хотя я был трезв уже более шести лет, когда я пил, я сделал много ошибок, и мне потребовалось много времени, чтобы сочувствовать и понимать себя.

Когда я пил, я делал и говорил много вещей, от которых мне было стыдно и я чувствовал себя несчастным.Когда я пил, одним из моих основных приемов было внезапное сильное желание покинуть (или попытаться покинуть) бар или вечеринку.

Это чувство, насколько я смутно помню, поразило меня неожиданно и агрессивно. Это было так, как если бы наугад тихий голосок в моей голове начал шептать: Ты должен уйти. Прямо сейчас. Неважно, как вы вернетесь домой или как далеко вы находитесь, но вам нужно вернуться туда. СЕЙЧАС.

Теперь я понимаю, что этот голос прозвучал, потому что в глубине души я очень интроверт.Алкоголь был топливом, которое я использовал, чтобы терпеть социальные ситуации, которые мне просто не нравились. В какой-то момент вечером «настоящая я» заговорила и настаивала, что она достаточно пообщалась, и должен уйти. И я почти всегда слушал.

Иногда это было просто неудобство — я оставлял друзей, когда садился в такси в одиночку или тащил их за собой, убеждая их, что ночь больше не веселая и нам следует уезжать, — но часто это было совершенно опасно.

Я смутно вспоминаю ночь, когда я просто вышел из бара и, поняв, что не могу вернуться домой в пьяном виде, решил лечь посреди городского тротуара.(Это звучит комично, но это было совсем не смешно для тех, кто нашел меня, или для близких, которым пришлось вести со мной переговоры, чтобы поднять меня с мертвой точки.)

В другом потускневшем воспоминании я настаивал, что мне нужно вернуться домой, когда я ночевал в доме моей тети — более чем в часе езды от того места, где я живу. С ключами в руке я наткнулся на свою машину, прежде чем меня остановил не один, а три члена семьи , которые были вынуждены стоять на морозе, торговаться и умолять меня, пока я, в конце концов, не отдал свои ключи.

Подобные ситуации повторялись много раз на протяжении всех лет, когда я пил, и друзья и семья не всегда были успешными в своих переговорах.

После этих всплесков, которые нужно немедленно уйти, я извинял свое сумасшедшее поведение взмахом руки и смехом, настаивая на том, что просто выпил слишком много, и это больше не повторится. В глубине души мне было очень стыдно за свое поведение, и еще больше стыдно было, когда неизбежно повторилось снова.

И, что еще больше усугубляет стыд, эти странные, разрушительные и часто опасные вспышки были только одним отрицательным побочным эффектом моей проблемы с алкоголем. Более десяти лет я был в ловушке порочного круга: выпить -> сделать / сказать что-нибудь глупое (например, попытаться уйти, когда это было неуместно или опасно) -> почувствовать себя плохо из-за этого -> выпить, чтобы облегчить стыд и боль, и затем снова к началу.

Это было разочаровывающим, обескураживающим и мучительным. Только когда я начал испытывать сострадание к себе — по-настоящему испытывая беспокойство по поводу своих страданий, вместо того, чтобы просто указывать пальцем на себя в зеркало, — я смог справиться со своей глубинной болью и, наконец, стать (и остаться) трезвым.

Хотя трезвость подходит не всем, идея использования сострадания для принятия более позитивных жизненных решений применима ко всем нам. Все мы делаем и говорим то, чего стыдимся. И из-за этого всем нам нужно сострадательно заботиться о себе, чтобы полностью исцелиться от своих ошибок. Вот несколько лучших способов, которые я нашел для развития сострадания к себе:

1. Измените свое мышление.

К сожалению, часто бывает сложно возвыситься (особенно если вы чувствуете себя очень подавленным или стыдно), но если вы хотите вызвать сострадание к себе, вам нужно изменить свое мышление.

Для меня сострадание к себе началось с изменения моих мыслей. Я начал сосредотачиваться на том факте, что мое поведение было плохим, а не меня . Как только я начал навешивать ярлыки на поведение (а не на себя в целом), я смог быть добрее к себе и открыть свой разум возможности внесения изменений.

2. Говорите (и думайте!) С добротой о себе.

Рука об руку с первым шагом — говорить и думать о себе с добротой. Ваши слова невероятно сильны, и если вы постоянно говорите себе, что вы недостойны, беспорядок или непростительны, вы скоро начнете в это верить.

Я делал это в течение долгого времени, называя себя «сумасшедшим» или «вышедшим из-под контроля», но как только я начал менять свои слова, останавливая себя каждый раз, когда я хотел посмеяться над своим поведением с негативным ярлыком, я начал больше сострадания к себе.

Я был человеком, делающим неправильный выбор, а не плохим человеком. Если вы не справляетесь с этим шагом, представьте, что говорите о себе, как о своем лучшем друге.

3. Простите себя за свои ошибки.

Прощение жизненно важно для сострадания к себе.Мы все совершаем ошибки, но не все из нас прощают их. В зависимости от ошибки это может быть очень сложной задачей, но имейте в виду, что вы не можете вернуться назад (как бы сильно вы этого ни хотели), поэтому лучше всего выбрать прощение и движение вперед.

Каждый раз, когда я делал что-то неуместное, вместо того, чтобы игнорировать это или оправдывать свое поведение, я начинал извиняться за это как перед другими, так и перед собой. Опять же, я сосредоточился на том, что я неплохой; это было мое поведение.

4. Проводите время, занимаясь тем, что вам действительно нравится.

Если вы боретесь со стыдом, то удовольствие от приятных занятий может рассматриваться как нечто, чего вы не заслуживаете. Но каждый из нас заслуживает участия в радостных, воодушевляющих и захватывающих переживаниях.

Позволить себе испытать истинное счастье — выделить время в своей жизни, чтобы заняться тем, что вы любите, — это акт сострадания.

Когда мне стало стыдно за совершенную ошибку, я начал сознательно пытаться понять, какая ситуация спровоцировала это действие, и я стремился сделать выбор, который поставил меня в более позитивные ситуации.

5. Старайтесь избегать суждений и предположений.

Хотя предположения и суждения часто основываются на каком-то опыте или знаниях, очень трудно предсказать, что произойдет в жизни. Когда вы судите себя или делаете предположения о том, что вы будете делать в будущем, вы не даете себе возможности выбрать другой путь. Вместо того чтобы ограничивать себя, будьте открыты для всех возможностей.

В моей ситуации я начал предполагать, что мне не следует идти на мероприятие, потому что я неизбежно устрою сцену и мне придется уйти.Я и не подозревал, что со временем научусь с помощью терапии и сочувствия к себе трезво общаться. Я предполагал, что всегда буду «диким», но понял, что вы не можете знать будущее. Предположения будут только тормозить вас.

6. Найдите общий язык с другими.

Хотя сострадание к себе — это то, как вы заботитесь о себе, один из лучших способов развивать его — это создавать связи с другими. Когда вы откроетесь для того, чтобы делиться собой с другими, вы скоро увидите, что вы не одиноки.

Мы, , все изо всех сил стараемся относиться к себе с добротой, и признание этого может сделать борьбу более управляемой.

В какой-то момент я начал признаваться друзьям и семье, что у меня проблема. Было сложно раскрыться эмоционально, но чем больше я делал, тем больше обнаруживал, что я не один. Создание этих более сильных эмоциональных связей значительно упростило борьбу со своим личным стыдом и работу в направлении большего самосострадания.

7. Позаботьтесь о своем разуме и своем теле.

Одна из самых милосердных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это позаботиться о своем разуме и теле. Потратьте как можно больше времени на усвоение новой информации и обязательно наполните свой разум и тело позитивными вещами (здоровая пища, хорошие разговоры, мудрость и т. Д.). Осознание того, что вы потребляете и что вы делаете со своей энергией, является важной частью самосострадания.

Как только я начал это делать, я смог распознать, что заставляет меня чувствовать себя хорошо, а что нет.По общему признанию, я не всегда продолжал искать положительные вещи (и до сих пор борюсь за это время от времени), но осознание того, что будет, а что не повлияет на мой разум и тело, положительно дало мне возможность сделать более осознанным и сострадательным выбор для себя.

8. Обратите внимание на то, в чем заключается ваша страсть.

Большинство из нас чем-то увлечены. У нас есть вещи, которые действительно важны для нас: карьера, хобби, наши близкие. Что бы ни волновало вас, позвольте себе сосредоточиться на этом и делайте все, что в ваших силах, чтобы проводить больше времени, наслаждаясь этим.Сострадание к себе означает позволять себе быть страстным, без стыда и страха.

Примерно в то время, когда я начал трезветь, я понял, что мои проблемы с алкоголем были отражением более глубоких проблем в моем сердце и уме. Я начал больше думать о своем мировоззрении и, изучая это, решил начать блог, чтобы поделиться тем, что я нашел. Именно тогда моя страсть к самопознанию и моя страсть к писательству соединились, и родилась Positively Present!

9. Поймите, дело не только в вас.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как мы видим себя, мы часто направляем свое внимание на то, как, по нашему мнению, видят нас другие. Важно не делать этого по двум причинам: (1) мы никогда не знаем, что думают другие, и (2) чаще всего другие не думают о вас.

Отказ от внешнего подтверждения — очень сострадательный выбор.

Мне потребовалось много времени, чтобы преодолеть это, особенно когда дело дошло до отказа от алкоголя. Долгое время казалось, что все осуждают меня, либо потому, что они думали, что у меня проблема, либо, что еще хуже, у них самих были проблемы с алкоголем, и они не могли понять, почему я бросаю курить.

Со временем я обнаружил, что большинству людей все равно, пью я или нет — они просто хотели, чтобы я был счастлив, и понимание этого значительно облегчило мне жизнь.

10. Развивайте принятие (даже своих недостатков).

Просто потому, что вы принимаете что-то, не означает, что вам это нравится. У всех нас есть качества, которые мы не любим, но чем больше вы сосредотачиваетесь на принятии того, что не можете изменить, тем больше вы довольны тем, кто вы есть.

Одной из величайших проблем, с которыми я столкнулся с моей трезвостью, было осознание того, что на самом деле я не так сильно люблю вечеринки и бархоппинг, как я заявлял. Я сделал эти вещи важной частью своей личности, и признать и принять, что они не были «мной», было трудно (особенно потому, что мне пришлось преодолеть представление о том, что «интровертность» — это отрицательная характеристика).

Иногда я все еще борюсь с тем, чтобы быть интровертом — я часто хотел бы быть социальной бабой, — но принятие моих ограничений и моей истинной природы было величайшим актом самосострадания.Это позволило мне направить свою энергию и внимание на то, что мне нравится в моей жизни: мое творчество, мое письмо и людей, которые любят меня таким, какой я есть.

–

Использование этих десяти советов помогло мне развить больше сострадания к себе, и я обнаружил, что чем более сострадательным я отношусь к себе, особенно когда я совершил ошибку или мне стыдно, тем более сострадательным я отношусь к другим. .

То, как вы относитесь к себе, думаете о себе и разговариваете с собой, касается не только вас.Он имеет волновой эффект, который влияет на все ваши отношения и на весь ваш выбор, поэтому так важно по возможности выбирать сострадание к себе. Это меняет вашу жизнь и, в более широком смысле, мир.

–

Бесплатная раздача

Дани щедро предложила подарить читателям «Маленького Будды» два набора из двух своих новых книг Сострадание и Прощение . Для участия в розыгрыше бесплатного набора:

Оставьте комментарий ниже.Вам не нужно писать ничего конкретного. «Считай меня!» достаточно.
Чтобы получить дополнительную запись, поделитесь этим сообщением на одной из своих страниц в социальных сетях и включите ссылку в свой комментарий.

Вы можете войти до полуночи по тихоокеанскому стандартному времени в воскресенье, 18 декабря, ^-е.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

3 простых способа развить доброту и сострадание — надежда + благополучие

Иногда мы делаем ошибки, за которые ругаем себя до бесконечности.Голос в нашей голове становится все громче, громче и справедливее. не будет. останавливаться. Почему вы подумали, что это хорошая идея? это говорит. Как ты мог быть таким эгоистичным? Часто эти мысли приводят к чувству вины, стыда и депрессии. Неудивительно узнать, что те из нас, кто пережил это, возможно, в детстве находились под сильным влиянием жестокого обращения, хронического стресса или семейных дисфункций.

Как же тогда вы научитесь любить себя, изменить внутренний голос и чувства по отношению к себе с критики и ненависти на голос любви и сострадания? Многим из нас может показаться нелогичным думать, что любить себя — это нормально, а не осуждать или критиковать.Но на самом деле любить себя добротой и состраданием, теплотой и нежной поддержкой — это здорово.

Нет, ты не идеален. Ты человек. И вы делаете ошибки. И это нормально! Вас любят и ценят, и это безоговорочно верно, независимо от того, что вы сделали или через что прошли. Вы намного больше, чем ваши худшие ошибки.

Так как же начать развивать доброту и сострадание к себе?

Практикуйте внимательность.
Внимательность — это осознание настоящего момента без осуждения и с принятием.Внимательность — это мощный способ развить доброту и сострадание к себе, потому что она помогает вам осознать, что вы — не ваши мысли. Напротив, вы человек, наблюдающий за своими мыслями. Вы наблюдатель. Суровые самокритичные мысли — это всего лишь мысли, и они не обязательно верны. Более того, внимательность помогает успокоиться и уменьшить страдания и стресс.
Практикуйте любящую доброту
Во время медитации посылайте чувства любящей доброты к себе и своим близким, друзьям или другим людям.Для этого вы можете мысленно повторить любящие и добрые пожелания себе или другим в своей жизни. Например, вы можете сказать: « Могу ли я сегодня испытать покой и большее осознание добродетели других. »« Могу ли я проявить благодарность и найти время, чтобы медленно наслаждаться своим днем  ». Вы также можете подумать о том, что бы вы сказали маленькому ребенку или другу, и сказать это самому себе. Например, « Вы через многое прошли за последний год. Ничего страшного, если тебе плохо.Я с тобой. Я люблю тебя, ». Практикуйте это хотя бы одну минуту каждый день, и постепенно вы почувствуете больше сострадания и единения.
Позвольте себе быть уязвимым.

Знайте, что быть человеком и быть несовершенным — это нормально. На самом деле, в этом мире нет никого совершенного, и мы все несовершенны, и в этом мы вместе. Знайте, что в несовершенстве и уязвимости и в нашей человечности есть красота, которая намного превосходит любое совершенство.Уязвимость не только увеличивает нашу связь с другими, но и позволяет нам видеть других и себя более мягкими и добрыми глазами. Не глаза суровости или осуждения, но глаза любви и человечности.

Процесс становления людьми, которыми мы полностью призваны быть, к тому, чтобы стать добрее, сострадательнее и любить себя, — это путь на всю жизнь. Это непросто, но оно того стоит. Эти три совета помогают обеспечить отправную точку, но также могут помочь работать с поддерживающим терапевтом, чтобы обеспечить безопасное пространство для проработки некоторых из этих трудных эмоций на пути к большему здоровью и целостности.

Как быть более сострадательным: внимательное руководство к состраданию

Сострадание помогает нам общаться с другими, налаживать отношения и двигаться вперед, укрепляя эмоциональный интеллект и благополучие. Сострадание продвигает сочувствие на один шаг вперед, потому что оно таит в себе желание, чтобы все люди были свободными от страданий, и оно проникнуто желанием помочь.

Что такое сострадание?

Сострадание — это просто доброе, дружелюбное присутствие перед лицом трудностей.Его сила связывает нас с трудностями — она предлагает нам подход, отличный от того, как мы обычно отворачиваемся.

Мы начинаем с сочувствия — этого чувства связи. Когда мы можем признать общность человеческого состояния, происходит нечто прекрасное: мы уменьшаем тонкую жестокость безразличия.

Что такое сострадание к себе?

Сострадание к себе включает в себя отношение к себе так, как если бы вы относились к другу, который переживает тяжелые времена, даже если ваш друг облажался, чувствует себя неадекватным или просто сталкивается с трудной жизненной проблемой.Более полное определение включает в себя три основных элемента, которые мы используем, когда испытываем боль: доброта к себе, человечность (признание того, что каждый, совершает ошибки и чувствует боль), и внимательность.

Почему важно сострадание к себе

Люди, которые более сострадательны к себе, как правило, имеют большее счастье, удовлетворение жизнью и мотивацию, лучшие отношения и физическое здоровье, а также меньше беспокойства и депрессии. У них также есть стойкость, необходимая для того, чтобы справляться со стрессовыми жизненными событиями, такими как развод, кризисы со здоровьем, неуспеваемость и даже борьба с травмами.

Когда мы помним о своей борьбе и отвечаем на себя состраданием, добротой и поддержкой в трудные времена, все начинает меняться. Мы можем научиться принимать себя и свою жизнь, несмотря на внутренние и внешние недостатки, и обеспечивать себя силой, необходимой для процветания.

Распространенные мифы о самосострадании

Миф : Сострадание к себе сделает нас слабыми и уязвимыми .

Истина : Сострадание к себе является надежным источником внутренней силы, которая придает смелость и повышает устойчивость, когда мы сталкиваемся с трудностями.Исследования показывают, что сострадательные люди лучше справляются с трудными ситуациями, такими как развод, травмы или хроническая боль.

Миф : Сострадание к себе на самом деле то же самое, что и потакание своим слабостям .

Истина : На самом деле все наоборот. Сострадание побуждает нас к долгосрочному здоровью и благополучию, а не к краткосрочному удовольствию. Исследования показывают, что сострадательные к себе люди ведут более здоровый образ жизни, например, занимаются спортом, хорошо питаются, меньше пьют и чаще ходят к врачу.

Миф : Сострадание к себе — это действительно форма оправдания плохого поведения .

Истина : На самом деле сострадание к себе обеспечивает безопасность, необходимую для признания ошибок, вместо того, чтобы обвинять в них кого-то другого. Исследования показывают, что сострадательные люди берут на себя большую личную ответственность за свои действия и с большей вероятностью извинятся, если они кого-то обидели.

Миф : Самокритика — эффективный мотиватор .

Истина : Это не так. Наша самокритика подрывает уверенность в себе и ведет к страху неудачи. Если мы сострадательны к себе, у нас все равно будет мотивация для достижения наших целей — не потому, что мы неадекватны, а потому, что мы заботимся о себе и хотим полностью раскрыть свой потенциал. У сострадательных к себе людей высокие личные стандарты; они просто не ругают себя, когда проигрывают.

Как проявлять сострадание к себе

Найдите сострадание: напишите себе письмо

Вы можете найти свой сострадательный голос, написав письмо самому себе, когда вы боретесь или чувствуете себя неадекватным, или когда вы хотите помочь мотивировать себя изменить ситуацию.Сначала это может быть неудобно, но с практикой становится легче.

Вот три формата, которые можно попробовать:

Подумайте о воображаемом друге, который мудрый, любящий и сострадательный, и напишите письмо самому себе с точки зрения вашего друга.
Напишите письмо так, как если бы вы разговаривали с горячо любимым другом, который боролся с теми же проблемами, что и вы.
Напишите письмо сострадательной части себя той части себя, которая борется.

Написав письмо, вы можете отложить его на некоторое время, а затем прочитать позже, позволяя словам успокаивать и утешать вас, когда они вам больше всего нужны.

Практика самосострадания, чтобы перепрограммировать ваш мозг на устойчивость

Это упражнение от эксперта по устойчивости Линды Грэм, направленное на то, чтобы изменить наше сознание и принести принятие переживания момента. Это помогает практиковать этот перерыв из сострадания к себе, когда любое эмоциональное расстройство или дистресс все еще достаточно управляемо — создавать и укреплять нейронные цепи, которые могут переключаться и повторно кондиционировать, когда все действительно тяжело.

В любой момент вы замечаете волну сложных эмоций — скуки, презрения, угрызений совести, стыда — сделайте паузу, положите руку на сердце (это активирует выброс окситоцина, гормона безопасности и доверия).
Сочувствуйте своему опыту — признайте страдание — и скажите себе: «это расстраивает» или «это тяжело!» или «это страшно!» или «это больно» или «ай! Это больно »или что-то в этом роде, чтобы осознать себя и позаботиться о себе, когда вы испытываете что-то неприятное.
Повторите эти фразы про себя (или некоторые варианты слов, которые подходят вам):

Могу я быть добрым к себе в этот момент.

Это нарушает автоматизм наших реакций на выживание и негативных мыслей.

Могу я принять этот момент именно таким, какой он есть.

От Уильяма Джеймса, считающегося основателем американской психологии: «Будьте готовы, чтобы это было так. Принятие того, что произошло, — первый шаг к преодолению последствий любого несчастья.”

Могу я принять себя таким, какой я есть в данный момент.

От психолога-гуманиста Карла Роджерса: «Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться».

Позвольте мне проявить к себе все необходимое сострадание.

Сострадание — это ресурс устойчивости, и вы заслуживаете собственного сочувствия так же, как и другие.

Продолжайте повторять фразы, пока не почувствуете внутренний сдвиг: сострадание, доброта и забота о себе становятся сильнее исходной отрицательной эмоции.
Сделайте паузу и подумайте о своем опыте. Обратите внимание, если возникнут какие-либо возможности для мудрых действий.

ДОЖДЬ медитации самосострадания

Тара Брач делится четырехступенчатой практикой, чтобы подарить себе момент сострадания.

Сострадание к себе зависит от честного, прямого контакта с нашей собственной уязвимостью. Сострадание полностью расцветает, когда мы активно заботимся о себе. Чтобы помочь людям справиться с чувством незащищенности и неполноценности, я часто использую осознанность и сострадание с помощью медитации, которую я называю ДОЖДЬ Сострадания к себе.Аббревиатура RAIN, впервые введенная около 20 лет назад Мишель Макдональд, представляет собой легко запоминающийся инструмент для практики внимательности. Он состоит из четырех ступеней:

Осознайте, что происходит
Позвольте опыту присутствовать, точно так же, как это
Исследуйте с добротой
Естественное осознание, которое возникает из-за отсутствия отождествления с опытом

Вы можете не торопиться и исследовать RAIN как автономная медитация или переходите по ступеням более сокращенно, когда возникают сложные чувства.

R — Узнай, что происходит

Признание означает сознательное признание в любой данный момент мыслей, чувств и поведения, которые влияют на нас. Как и при пробуждении от сна, первый шаг к выходу из транса недостойности — это просто осознать, что мы застряли, подвержены болезненно ограничивающим убеждениям, эмоциям и физическим ощущениям. Общие признаки транса включают критический внутренний голос, чувство стыда или страха, сдавление тревоги или тяжесть депрессии в теле.

A — Разрешить: взять живительную паузу

Позволить означает позволить мыслям, эмоциям, чувствам или ощущениям, которые мы узнали, просто присутствовать. Обычно, когда у нас возникает неприятный опыт, мы реагируем одним из трех способов: нагромождая суждение; притупляя свои чувства; или сосредоточив внимание на другом.

Мы позволяем, просто делая паузу с намерением ослабить наше сопротивление и позволить переживанию быть таким, как оно есть. Позволить нашим мыслям, эмоциям или телесным ощущениям просто существовать, не означает, что мы согласны с нашим убеждением в том, что мы недостойны.

I — Доброе расследование

Исследование означает вызов нашего естественного любопытства — желание узнать истину — и более пристальное внимание к нашему нынешнему опыту. Простая пауза, чтобы спросить, что происходит внутри меня? Может инициировать узнавание, но исследование добавляет более активный и точный вид исследования. Вы можете спросить себя: что больше всего требует внимания? Как я переживаю это в своем теле? Во что я верю? Чего от меня хочет это чувство?

N — Естественная любовная осведомленность

Естественное любящее осознание возникает, когда ослабляется отождествление с собой.Эта практика неидентификации означает, что наше ощущение того, кто мы есть, не сливается с какими-либо ограничивающими эмоциями, ощущениями или историями.

Хотя первые три шага RAIN требуют некоторой преднамеренной деятельности, N — это сокровище: освобождающее возвращение домой к нашей истинной природе. В этой последней части RAIN делать нечего; мы просто отдыхаем в естественном осознании.

ДОЖДЬ Самосострадания — это не разовая медитация, и реализация нашего естественного осознания не обязательно является полной, стабильной или длительной.Скорее, по мере практики вы можете испытать чувство тепла и открытости, изменение точки зрения. Вы можете этому доверять! ДОЖДЬ — это практика для жизни, встречающая наши сомнения и страхи исцеляющим присутствием. Каждый раз, когда вы готовы замедлиться и осознать, о, это транс недостойности … это страх … это больно … это осуждение …, вы готовы избавиться от старых привычек и ограничивающих убеждений в себе, которые заключают в тюрьму твое сердце. Постепенно вы почувствуете естественное любящее осознание как истину о том, кто вы есть, больше, чем любая история, которую вы когда-либо рассказывали себе о том, что вы «недостаточно хороши» или «в основном ошибочны».”

У каждого из нас есть условия, чтобы жить в течение долгих периодов времени, заключенные в тюрьму чувством неполноценности, отрезанные от реализации нашего внутреннего интеллекта, живости и любви. Величайшее благословение, которое мы можем дать себе, — это осознать боль этого транса и регулярно предлагать очищающий дождь самосострадания нашим пробуждающимся сердцам.

Как медитация любящей доброты укрепляет сострадание

Если вы знакомы с медитацией, значит, вы, вероятно, пробовали базовую практику любящей доброты.Это включает в себя напоминание о том, кого вы любите, и пожелание, чтобы он был в безопасности, здоровым и счастливым — либо вслух, либо про себя. Практика продолжается распространением этих добрых пожеланий на окружающих: может быть, на более нейтральную сторону или даже на сложного человека в вашей жизни.

Повторять эти фразы приятно в данный момент, но они также могут иметь долгосрочные последствия для нашего мозга, которые остаются с нами после того, как мы закончили медитацию. Дэниел Гоулман, автор книги Primal Leadership: Unlending the Power of Emotional Intelligence и соавтор книги Altered Traits , объясняет, как этот тип медитации может повлиять на наш разум и наше мировоззрение.

Гоулман говорит, что практики любящей доброты усиливают сострадание и сопереживание: нашу способность заботиться о других людях и хотеть помочь им.

«Например, мы обнаруживаем, что люди, которые занимаются этой медитацией, которые только что начали ее делать, на самом деле добрее, они с большей вероятностью помогут нуждающимся, они более щедры и счастливы», — объясняет Гоулман. . «Оказывается, области мозга, которые помогают нам или заставляют нас хотеть помочь кому-то, о ком мы заботимся, также связаны со схемами для хорошего самочувствия.Так что быть добрым — это хорошо, и все это проявляется очень рано, всего за несколько часов действительно полной практики медитации любящей доброты или сострадания ».

Есть три различных типа сочувствия, и они усиливаются, когда мы практикуем любящую доброту. Два наиболее распространенных типа сочувствия — это когда вы понимаете чью-то точку зрения и когда вы эмоционально подключаетесь к нему; но последний, самый мощный тип — это эмпатическая забота.

Практика любящей доброты для начинающих

Следуйте этой простой практике любящей доброты, чтобы открыть сердце и разум к большему чувству сострадания от Элиши Гольдштейн.

Осторожно закройте глаза, если вам это удобно. или направьте глаза в пол, сидя или лежа.
Начните с нескольких глубоких вдохов. Отметьте, с чего вы начинаете этот момент: физически, эмоционально, ментально.
Считайте в своей жизни человека, о котором легко заботиться. Это может быть хороший друг, напарник, возможно, животное.Представьте, что они сидят перед вами и смотрят вам в глаза.
Почувствуйте свое сердце в этот момент и намеренно скажите этому человеку: «Будьте счастливы. Будь здоров телом и душой. Пусть вы будете в безопасности и защищены от внутренних и внешних повреждений. Пусть ты будешь свободен от страха, страха, который держит тебя в тупике ».
Снова вдох и выдох , воссоединение со своим сердцем.
Теперь склоните свое сердце и разум к себе и скажите себе: «Да буду я счастлив.Желаю быть здоровой душой и телом. Да буду я в безопасности и защищен от внутреннего и внешнего вреда. Могу ли я быть свободным от страха, страха, который держит меня в тупике ».
А теперь вдыхаем и выдыхаем, и рассматриваем человека в своей жизни, которого вы не слишком хорошо знаете. Возможно, кассир на вашем местном рынке или кто-то на работе, с кем вы никогда не разговаривали.
Снова соединяюсь со своим сердцем , и точно так же, как вы это делали с человеком, который сейчас рядом с вами, говоря им: «Будьте счастливы.Будь здоров телом и душой. Пусть вы будете в безопасности и защищены от внутренних и внешних повреждений. Пусть ты будешь свободен от страха, страха, который держит тебя в тупике ».
И вдох и выдох, теперь вспоминая кого-то в вашей жизни, с кем у вас были проблемы. Кто-то, кто вас раздражает, раздражает или раздражает.
И представьте, что они сидят здесь, смотрят вам в глаза и с тем же намерением и сердечностью , что и у вас с человеком, о котором было легко заботиться, теперь они говорят им: «Будьте счастливы.Будь здоров телом и душой. Пусть вы будете в безопасности и защищены от внутренних и внешних повреждений. Пусть ты будешь свободен от страха, страха, который держит тебя в тупике ».
А теперь представляю, расширяя это чувство сердечности и намерения на весь мир. Все страны, все люди.
Сказать им: «Будьте счастливы. Будь здоров телом и душой. Пусть вы будете в безопасности и защищены от внутренних и внешних повреждений. Будьте свободны от страха, страха, который держит вас в тупике.
И вдыхая и выдыхая, когда мы заканчиваем эту практику, осторожно проведите еще одну осознанную проверку. Почувствуйте, как вы себя чувствуете сейчас, без каких-либо суждений. Какие эмоции присутствуют? Этот ум занят или спокоен?
В конце, возможно, поблагодарите себя, , и всех людей, которых вы включили в эту практику.
А когда будете готовы, осторожно откройте глаза.

Разница между сочувствием и состраданием

Что такое сочувствие?

Эмпатия — это способность воспринимать чувства других (и распознавать наши собственные эмоции), представлять, почему кто-то может чувствовать себя определенным образом, и заботиться об их благополучии.Когда активизируется сочувствие, наиболее логичным ответом будет сострадание. Многие путают сочувствие (чувство с кем-то) с сочувствием (сочувствием к кому-то).

Сочувствию можно научить

Нам может быть трудно посочувствовать некоторым людям. Но это не означает, что мы не можем укрепить мышцы эмпатии, по словам психиатра и исследователя Хелен Рисс, автора книги The Empathy Effect . Райсс использует аббревиатуру EMPATHY, чтобы обозначить этапы своей программы:

E: Попадание в глаза. При правильном зрительном контакте люди чувствуют себя увиденными и улучшают эффективное общение. Рисс рекомендует сосредоточиться на чьих-то глазах достаточно долго, чтобы оценить цвет глаз, и при общении быть лицом к лицу.

M: Мышцы в мимике. Как люди, мы часто автоматически имитируем выражения лиц других людей, даже не осознавая этого. Имея возможность идентифицировать чувства другого человека — часто по характерным мышцам лица — и отражать их, мы можем помочь выразить сочувствие.

P: Осанка. Сидение в сутулой позе может указывать на отсутствие интереса, уныние или грусть; сидение прямо означает уважение и уверенность. Понимая, какие позы передаются, мы можем принять более открытую позу — лицо вперед, руки и ноги не скрещены, наклониться к кому-то — чтобы способствовать более открытому общению и доверию.

A: Аффект (или эмоции). Умение определять, что чувствует другой, и называть это словами, может помочь нам лучше понять их поведение или послание, которое скрывается за их словами.

T: Тон. «Поскольку тон голоса передает более 38 процентов невербального эмоционального содержания того, что человек сообщает, он является жизненно важным ключом к эмпатии», — пишет Рис. Она предлагает согласовать громкость и тон человека, с которым вы разговариваете, и, как правило, использовать успокаивающий тон, чтобы кто-то почувствовал себя услышанным. Однако, когда человек выражает возмущение, более уместно смягчить свой тон, а не соответствовать его тону.

H: Слух. Слишком часто мы не слушаем друг друга по-настоящему, возможно, из-за предвзятого мнения или просто из-за того, что мы слишком отвлечены и нервничаем.Сочувственное слушание означает задавать вопросы, которые помогают людям выразить то, что на самом деле происходит, и слушать без осуждения.

Y: Ваш ответ. Рис говорит не о том, что вы скажете дальше, а о том, как вы находите отклик у человека, с которым разговариваете. Осознаем мы это или нет, но мы склонны эмоционально синхронизироваться с людьми, и то, насколько хорошо мы это делаем, играет роль в том, насколько мы их понимаем.

Как правильно ухаживать, не выгорая

Обуздание чрезмерного сочувствия требует эмоционального интеллекта; его основной навык — самосознание.Вы всегда должны быть готовы исследовать и удовлетворять свои собственные потребности. Всякий раз, когда возникает ваше сочувствие, расценивайте это как сигнал, чтобы обратить внимание на свои собственные чувства. Сделайте паузу, чтобы проверить себя: что я чувствую сейчас? Что мне теперь нужно?

Знайте разницу между сочувствием и состраданием. Сочувствие — это наш естественный резонанс с эмоциями других людей, когда мы чувствуем трудности, которые кто-то может испытывать. Сострадание — один из многих ответов на сочувствие.
Осознайте, когда вы чувствуете себя подавленным. Мы все неизбежно испытаем выгорание. Важно понимать, что происходит, и двигаться к балансу. Сострадание подразумевает стабильность внимания и заботу мудрым и сбалансированным образом — заботу о себе и других.
Признайте, что вы не можете изменить других. Сострадание также подразумевает мудрость и ум, чтобы знать, что не вам решать, что делать в мире для других. Вы не можете функционировать, если просто все время принимаете чужую боль.Решающее значение имеет баланс: вы можете признать боль, вы можете захотеть помочь, но вы должны признать, что вы не можете изменить восприятие мира другими людьми. Это отпускание. Дэн Харрис говорит об этом так: «Мой отец говорит, что самое сложное в том, чтобы иметь детей, — это позволять им совершать собственные ошибки. Это сострадание и невозмутимость ».

Как развивать сострадание каждый день

Как быть более сострадательным на работе

Вы когда-нибудь боялись идти на работу, потому что люди вокруг вас находились в отрицательной энергетической спирали? Мы эмоциональные существа, и мы не можем не поддаваться влиянию различного настроения и нашего взаимодействия с другими людьми.Жизнь всегда меняется, и это постоянное изменение может вызывать сложные мысли и эмоции, которые могут перетекать на рабочее место. Положительным моментом является то, что, если мы можем встречать страдания на работе с заботой и заботой, естественно возникает сострадание. Рабочая среда, воспитывающая сострадание, создает гораздо более позитивное и продуктивное место для работы.

Сострадание на рабочем месте:

Внимательно следите за психологическим благополучием своих коллег .Например: если сотрудник пережил потерю, например развод или смерть члена семьи, кто-то должен связаться с этим сотрудником в течение 24-48 часов и предложить помощь. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди, которые проявляют сострадание, сильнее воспринимаются как лидеры, и что воспринимаемый интеллект (то есть насколько умен и осведомлен человек) соединяет связь между состраданием и лидерством.
Поощрять и демонстрировать более позитивный контакт между сотрудниками. На многих рабочих местах, где я консультирую, есть места для встреч, которые можно использовать для неформальных групп и собраний.Планируемые группы можно поощрять еженедельно или ежемесячно, чтобы у них было больше возможностей заметить, когда кому-то нужна помощь или поддержка, а затем предложить их.
Привлекайте больше аутентичности и открытого общения на рабочем месте . Если мы сможем поддерживать открытые линии связи с уважением и добротой, мы даем время поговорить о том, что может потребовать внимания и / или сочувствия.
Взгляните на точку зрения другого человека. Другими словами, этот человек «такой же, как я.Это также известно как «когнитивная эмпатия» или просто знание того, что чувствует другой человек и о чем он может думать. Этот тип сочувствия может помочь в переговорах или мотивировать людей прилагать все усилия.
Начните с сострадания к себе. Чтобы по-настоящему сострадать к другим, мы должны сострадать к себе.

Как проявить сочувствие по электронной почте

Электронная почта ощущается почти как беседа, но без эмоциональных признаков и социальных сигналов личного общения.Если есть сложный контент, который нужно передать, и если вы отправляете электронное письмо более чем одному человеку, могут возникнуть проблемы. Вот как можно более вдумчиво и сочувственно общаться по электронной почте.

Будьте краткими и милыми. Использование меньшего количества слов обычно приводит к большей ясности и большему влиянию. Ваше сообщение может легко затеряться в беспорядке, поэтому не усложняйте его.
Спросите себя, я должен сказать это лично? Некоторые сообщения слишком щепетильны, содержат нюансы или сложны для обработки по электронной почте.Возможно, вам придется доставить сообщение по телефону, где вы сможете прочитать реплики и поделиться своими предложениями. Затем вы можете продолжить сообщение, в котором повторяется все, что было сказано в разговоре.
Обратите внимание на свой тон. Если есть эмоциональное содержание, обратите особое внимание на то, как форма слов может создать тон. Например, если у вас есть серии коротких предложений, это может звучать так, как если бы вы были резкими и злыми.
Обдумайте свою роль. Если есть динамика власти (например, вы пишете кому-то, кто работает на вас или подчиняется вам), вам необходимо принять во внимание, как это влияет на сообщение.Предложение, исходящее от начальника в электронном письме, легко может звучать как приказ.

Практика осознанной переписки по электронной почте

Начните с обычного письма. Попробуйте еще раз нажать клавишу Enter. Более короткие абзацы легче читать на экранах.
Затем остановитесь и сделайте долгий глубокий вдох. Положите руки перед собой и пошевелите пальцами, чтобы дать им передышку. Теперь соедините пальцы вместе и заведите их за голову. Откиньтесь назад и дайте шее немного отдохнуть.Теперь вы готовы к следующему шагу.
Подумайте о человеке или людях, которые собираются получить сообщение. Как они реагируют? Как вы хотите, чтобы они отреагировали? Они понимают, о чем вы говорите? Стоит ли его немного упростить? Могут ли они неправильно понять вас и рассердиться или обидеться, или подумать, что вы более позитивны, чем предполагали, когда пытаетесь сказать «нет» или дать честный ответ?
Просмотрите письмо еще раз и при необходимости внесите некоторые изменения. Обратите внимание на орфографические или грамматические ошибки, которые вы могли пропустить в первый раз.
Не отправляйте письмо сразу . Если он не привязан ко времени, оставьте его как черновик, составьте несколько других сообщений или сделайте что-нибудь еще, а затем вернитесь к нему.
Взгляните в последний раз и нажмите «Отправить».

Как быть более сострадательным, когда мы говорим

Привлечение осознанности или внимательности к тому, как мы общаемся с другими, имеет как практическое, так и глубокое применение.Во время важной деловой встречи или во время болезненного спора с нашим партнером мы можем научиться распознавать, когда канал связи отключился. Мы можем научиться хранить молчание вместо того, чтобы выпалить то, о чем позже пожалеем. Мы можем заметить, когда мы слишком остро реагируем, и нам нужно взять тайм-аут.

Мы начинаем практиковать осознанное общение, просто обращая внимание на то, как мы открываемся, когда чувствуем себя эмоционально в безопасности, и как мы закрываемся, когда чувствуем страх.Просто замечая эти закономерности, не оценивая их, мы начинаем развивать внимательность в нашем общении. Заметив, как мы открываемся и закрываемся, мы лучше контролируем наши разговоры.

Практика осознанного общения часто сталкивает нас лицом к лицу с нашим беспокойством по поводу отношений. Эти опасения уходят корнями в гораздо более глубокие, коренные страхи о самих себе, о нашей ценности как человеческих существ. Если мы хотим понять эти основные страхи, каждое из наших отношений может быть преобразовано в путь самопознания.Если просто помнить о наших открытых и закрытых моделях разговора, это повысит нашу осведомленность и понимание. Мы начинаем замечать влияние нашего стиля общения на других людей. Мы начинаем понимать, что наше отношение к человеку может закрывать нам глаза на то, кем он является на самом деле.

Как выглядит сострадательное слушание?

1. Первый шаг — «слушать всем телом». Это буквально означает настройку на говорящего.

«Сострадательный» язык тела включает:

Повернуться к динамику не только головой, но и расположить все тело лицом к динамику.
Открытый язык тела, например, не скрещенные руки и ноги (и, конечно же, отсутствие отвлекающих факторов, таких как мобильный телефон, в ваших руках!).
Сигналы «приблизиться», например, учиться к говорящему, а не отклоняться от него. Это противодействует нашему обычному инстинкту «избежать» страдания или уйти от него, даже на тонком уровне языка тела.

В предыдущих исследованиях люди, которые чувствовали высокий уровень сострадания, спонтанно принимали эту позу. Если просто предположить, что этот язык тела может облегчить установление сочувственной связи с кем-то.

2. Следующий шаг называется «мягкий зрительный контакт». Когда дело доходит до слушания, зрительный контакт обычно лучше, чем избегание зрительного контакта. Но самый поддерживающий и удобный зрительный контакт — это не пристально смотреть человеку в глаза или смотреть вниз, не прерывая зрительного контакта. Вместо этого это мягкий фокус на треугольнике, созданном глазами и ртом человека. Это позволяет полностью уловить выражение лица говорящего. Он также включает периодические перерывы в зрительном контакте, чтобы уменьшить неприятную интенсивность.

3. Последний шаг — предложить «жесты подключения». Эти жесты сообщают человеку, что вы чувствуете связь с тем, что он говорит. Наиболее подходящие соединительные жесты — это улыбки и кивки головой, не прерывая говорящего. Соединяющие жесты побуждают говорящего продолжать и часто чувствуют себя более поддерживающими, чем когда слушатель устно вмешивается, чтобы сделать комментарий. Когда это уместно, прикосновение является еще более мощным соединительным жестом. Предыдущие исследования показали, что людям легче распознать сострадание через прикосновения, например, утешающую руку на вашем плече, чем через голос или мимику.

Как добавить здоровую дозу сострадания к себе в пищу

Отсутствие сострадания к себе закрывает дверь к изучению наших привычек, паттернов, триггеров и потребностей, когда дело доходит до еды. Приняв вместо этого снисходительное и любопытное отношение, вы можете укрепить здоровые отношения с едой, едой и собой, что может открыть дверь к улучшению здоровья и счастья.

1. Откажитесь от черно-белого мышления.

Примите тот факт, что здоровое питание является гибким и может включать в себя широкий выбор продуктов, некоторые из которых богаче других, например, пицца.И иногда более здоровый выбор может оказаться более богатым.

Например, что было бы здоровее на вечеринке: пицца или салат? Салат полезнее, только если вы действительно этого хотите. В противном случае вы можете почувствовать себя обделенным и в конечном итоге переедать. Осознанное наслаждение пиццей во время праздника позволяет сыграть много ролей, которые еда играет в нашей жизни. Когда это происходит, мы часто можем довольствоваться меньшим.

2. Осознавайте, как вы разговариваете с самим собой во время еды.

У вас в голове начинает бегать лента, призывающая вас не есть слишком много или не есть определенные виды продуктов? Или что вы — неудачник, если так и поступаете? Запишите, что вы говорите себе.

3. Запишите добрые ответы своему внутреннему критику.

Имейте готовые ответы, которые можно «включить», когда вы слышите, как начинаете идти по знакомой дороге негативного разговора с самим собой.

4. Практикуйте такие добрые ответы на себя.

Каждый раз, когда вы слышите, что отрицательно говорите себе о еде, найдите время, чтобы проявить доброту к себе. Попробуйте носить с собой небольшую записную книжку с вашими новыми сообщениями, чтобы ссылаться на них. Помните, что в первый раз сделать что-то по-другому — труднее всего. Каждый раз, когда вы делаете это после этого, становится легче.

Сочувствие к чужой боли присуще человеку, но его можно слишком сильно растянуть. Вот почему мы оцепенели перед ужасными событиями — и как сохранить нашу нежность и желание помочь.Читать далее

Шэрон Бегли
22 октября 2020

Мишель Мальдонадо проводит нас через четырехступенчатую практику распознавания, признания, исследования и сидения с нашим естественным осознанием.
Читать далее

Мишель Мальдонадо
30 ноября 2020

Учитель осознанного самосострадания Стив Хикман предлагает эту мощную практику для признания и подтверждения личных ценностей, лежащих в основе наших самых сложных эмоций.Читать далее

Стив Хикман
17 ноября 2020

Марк Бертен предлагает этот вариант медитации любящей доброты, когда мы практикуем небольшие шаги в направлении развития добрых желаний даже для людей, которые кажутся нам трудными.
Читать далее

Марк Бертен
9 ноября 2020

17 способов быть добрыми к себе —

Хотите быть счастливее? Начните с того, что будьте добрее к себе.

Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке.Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркале. Однако она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «Ой, смотрите! Я знаю ее. Она мой друг.»

Гилберт с улыбкой двинулась к своему отражению, готовая обнять этого человека, когда она поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила этот случай однажды, когда была в Риме. Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке немного успокоили ее. Она вела дневник и внизу страницы написала следующее:

«Никогда не забывай, что однажды, в незащищенный момент, ты признал себя другом.”

Чтобы признать себя другом, нужно быть добрым к себе. Если вы не знаете, как это сделать, значит, вы попали в нужное место.

17 способов быть добрыми к себе

Ниже вы узнаете 17 способов быть добрыми к себе.

1. Найдите время для себя. Каждый день выделяйте время для себя и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте или делать все, что вам нравится.Будьте добры к себе, уделяя себе немного «времени на меня» каждый день.

2. Дайте себе признание. Часто мы быстро признаем достижения других, но не спешим признать свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и признайте себя.

Когда вы делаете что-то, чем гордитесь, остановитесь на минуту и задумайтесь над этим. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Дополните себя. Похлопайте себя по спине и скажите следующее: «Слава мне!»

3.Развивайте своего внутреннего защитника. Мы все знакомы с внутренним критиком. Это тот голосок в нашей голове, который быстро судит и всегда готов оскорбить. Что ж, пора вашему внутреннему критику встретиться со своим внутренним защитником.

А кто именно этот внутренний защитник? У вас в голове другой голос: тот, который вас защищает. Когда ваш внутренний критик обращается к вам с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и представляет аргументы от вашего имени. Пока ваш внутренний критик против вас, ваш внутренний защитник за вас.

Будьте добры к себе, взращивая своего внутреннего защитника (я носит костюмы от Armani и черный кожаный портфель Gucci).

4. Простите себя. Мы все облажались. Посмотрите на следующее:

Может быть, вы сделали что-то в прошлом, чем не гордитесь.
Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то другому взять над вами верх.
Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
Может, вам не удалось забить важный гол.

Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить к себе доброту: перестать винить себя, принять решение с этого момента добиться большего успеха и простить себя.

5. Заботьтесь о себе. Один из лучших способов проявить доброту — позаботиться о себе. Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, быть ухоженным и заботиться о своей внешности.

6.Уважать себя. Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим определять вашу ценность. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.

Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдержать свои обещания, данные себе, и выполнить то, что вы говорите себе, что собираетесь делать. Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.

7.Побалуй себя. Я не пропагандирую шоппинг-терапию или консьюмеризм. Однако, если вы видите то, что вам действительно хочется, побалуйте себя. Если это дорого, копите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой преподнесет его вам в подарок. Отдай это себе. (Вы получите бонусные баллы, если заставите магазин завернуть его в красочную подарочную упаковку.)

8. Успокойтесь. У вас был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы провалили свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло случиться, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя.Сделайте следующее:

Примите гидромассажную ванну. Добавьте душистое масло для ванн.
Сделайте себе массаж кожи головы. Потри ноги.
Сделайте себе горячее какао с маленьким зефиром и расслабьтесь за чтением детективного романа.
Запри дверь спальни, включи музыку и танцуй в нижнем белье.

В конце концов, никто не знает, как вас успокоить лучше вас.

9. Напомните себе о своих хороших качествах. Может быть, вы немного тяжелее «идеального типа телосложения», но у вас длинные блестящие волосы.Может быть, вы не очень хороши в спорте, но в математике у вас отлично получается. Может быть, у вас есть склонность к мелодраматизму, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.

10. Поднимитесь. Когда вы терпите неудачу, ошибаетесь или делаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете свалиться с ног или подняться. Люди, добрые к себе, выбирают второе.

Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напоминая себе о своих прошлых успехах.Затем составьте план действий в связи с случившимся и примите меры.

11. Скажите себе: «Я достаточно». У всех нас были моменты в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорошо выгляжу, недостаточно умен или недостаточно силен, чтобы получить то, что хочу». Прекратите это с помощью разговора с самим собой «Я недостаточно» и замените его следующим:

«Я такой, как есть».
«Я достоин».
«Я заслуживаю счастья».
«Я заслуживаю иметь все, что хочу.”

Кроме того, говорите себе, что ничего не должно происходить, чтобы вы были достойны. Тебя уже достаточно.

12. Почитай свои мечты. Уважающие себя люди, добрые к себе, исполняют свои мечты. То есть они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и составляя план их достижения.

13. Найдите золотую середину между принятием и стремлением .Часть доброты к себе — это признание своего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не довольствоваться тем, где вы находитесь, или тем, чего вы достигли в жизни, — значит быть недобрым по отношению к себе.

Будьте добры к себе, находя золотую середину между тем, кто вы есть, и действиями, чтобы стать еще лучше.

14. Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, которые устанавливают для себя стандарты совершенства, настраивают себя на неудачу.В конце концов, совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем сделать невозможным успех для себя?

Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь совершенствоваться, шаг за шагом.

15. Проявите сострадание. В книге Милдред Ньюман и Бернарда Берковиц «Как стать своим лучшим другом» авторы рекомендуют подружиться с собой, проявив сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе — представить, что кто-то, кого вы любите, обижается.Посмотрите на следующее:

Что бы вы им сказали?
Как бы вы к ним относились?
Как бы вы их успокоили?
Как бы вы заставили их почувствовать заботу и любовь?

А теперь сделайте это для себя — проявите сострадание.

16. Верьте в себя. Быть добрым к себе — значит хотеть для себя самого лучшего. А чтобы получить лучшее, нужно верить в себя. Верьте в свои способности и собственные суждения.Думайте о себе высоко: верьте в себя.

17. Примите себя. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть сильные и слабые стороны. Иногда вы добиваетесь успеха, а иногда терпите неудачу. Иногда ты прав, а иногда нет. Позвольте себе полностью быть тем, кто вы есть.

Заключение

В мире есть только один человек, с которым вы всегда будете поддерживать отношения, и это вы сами.