Как выйти из депрессии после расставания с любимым: Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Содержание

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как победить депрессию после расставания?


Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва


Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

  1. Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
  2. Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
  3. Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
  4. Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
  5. Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.



Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.



Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.


Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии


Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

  • человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
  • частые мысли о сочувствии себе;
  • теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
  • преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
  • снижается самооценка;
  • возникает множество фобий;
  • нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
  • снижается работоспособность и целеустремленность;
  • проблемы со сном, бессонница, кошмары;
  • появляется постоянная утомляемость;
  • исчезает смысл жизни.


Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

  1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
  2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.


Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?


Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

  • в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
  • необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
  • посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
  • приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
  • против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
  •  по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
  • следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
  • написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
  • самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.



Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.



Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Антидепрессанты после расставания с мужем или девушкой

Люди встречаются, влюбляются, потом начинается совместное времяпрепровождение. Но после длительных отношений может наступить разрыв. Это всегда невыносимо больно как для мужчин, так и для женщин. Депрессия наступает молниеносно, захватывая каждую часть тела и души. С этим состоянием нужно обязательно бороться и, если не получится самому, нужно обратиться за помощью.

Как определить наличие проблемы?

Еще вчера весь мир казался открытым, и солнечные лучи заполняли всю комнату. Сегодня, когда произошло расставание между людьми, находившимися в длительных отношениях, этот красочный мир исчез. Боль души не унимается, несмотря на то что вы очень сильно пытаетесь ее унять. Слезы наворачиваются на глаза. У других, наоборот, стоит комок в горле, и «сухие» глаза смотрят «в никуда».

Это признаки того, что у вас появились проблемы психологического плана. Налицо – явная депрессия. Развилась она на фоне того, что вы потеряли частичку себя, а именно: любимого человека. Вместе с ним ушла вера в свои силы, вера в будущее. Вы теперь боитесь, что никогда уже не сможете никого полюбить. А если полюбите, то с вами может повториться одна и та же ситуация – наступит разрыв отношений.

О том, что с новыми чувствами могут прийти новые проблемы, сейчас и думать не стоит. Тем более, что на данный момент вы испытываете сильные страдания, а чувства к бывшей второй половинке еще не исчерпали себя. Сегодня у вас точно не будет ни малейшего желания знакомиться и заводить роман с кем-нибудь еще. Это нормальное явление. Поэтому ни в коем случае не паникуйте и не думайте, что все хорошее, что могло бы еще произойти в вашей жизни, для вас уже закончилось.

На данном этапе важно распознать и осознать проблему того, что вы находитесь в не очень хорошей эмоциональной форме. И когда придет осознание того, что вы после стресса впали в ступор, тогда и можно начинать действовать дальше.

Главное, признайтесь себе, что вы сейчас очень сильно нервничаете. Именно этот фактор станет толчком к выходу из негативной ситуации. Не останавливайте себя в переживаниях, но в то же время делайте свои переживания осознанными. В этом и есть смысл начала реабилитации.

Стадии депрессии

После расставания у разных людей эмоциональное состояние выражается по-разному. Одни неспособны долго переживать и мучиться. Оптимисты заставляют себя быстро забыть о случившемся горе, найдя для себя новые увлечения.

Другие, наоборот, могут прожить с болью в душе не один год. У небольшого количества индивидов данное переживание остается, словно заноза, и длится на протяжении всей жизни. Здесь все зависит от характера человека.

Поэтому выделяют три основных стадии депрессивного состояния.

  • Первая стадия – это отрицание. Порой проходит неосознанно, так как считается защитной реакцией. Благодаря этому свойству психика человека не может подвергнуться очень сильному негативному воздействию и тем самым оберегает человека от более серьезных последствий, таких как психосоматика. Проще говоря, в данной ситуации наше сознание специально не воспринимает негативные факторы, влияющие на наше настроение.
  • Вторая стадия – это агрессивное состояние. Когда проходит первая стадия, наступает период, когда человеку хочется действовать. Так как сознание еще находится в некотором шоке, то на этом фоне могут развиться побочные эффекты. Обиженная личность ничего не может придумать и начинает злиться. От этого чувства нужно избавляться, потому что злость ни к чему хорошему привести не может. Проблемы не решаются, а нарастают, как «снежный ком».
  • Третья стадия – это апатичное состояние. Тоже не несет в себе ничего хорошего. В это время человеку становится все равно, и он не хочет воспринимать окружающую действительность. Мир видится в серых красках. Такое состояние может закончиться очень быстро, если человек силен духом. Если же личность склонна к вялотекущей депрессии, то апатия может продолжаться годами. А некоторые индивиды могут страдать от этого состояния всю свою жизнь.

Каждый человек имеет свою неповторимость. При лечении депрессии необходимо учитывать этот фактор. Главное, не допустить развитие различных комплексов после того, как человек испытал одиночество после разрыва серьезных отношений.

Этот немаловажный момент ни в коем случае нельзя упускать из вида. Если комплексы останутся, то личность может в корне поменять свое поведение.

Например, человек может стать агрессивным по отношению к себе или к окружающим его людям. Здесь ситуация может развиваться по разным сценариям.

  • Обиженная личность начнет мстить и не важно, кому и зачем. Цели могут быть разными. Здесь все может закончиться очень плачевно. Пострадает и сам мститель, и тот, кому он хотел отомстить. Ожесточенность сделает человека невыносимым для окружающих людей. От него могут отвернуться друзья и близкие. Одиночество поспособствует увеличению проблемы. И тогда, возможно, потребуется медицинская помощь.
  • Другой вариант – комплекс жертвы. Тоже является тяжелейшим состоянием обиженной личности. В этом случае индивид становится пассивным и искренне считает, что сам виноват в том, что с ним случилось такое несчастье. Такие состояния могут быстро усугубляться. Если не предпринимать никаких действий, то оно приведет к полнейшему отрицанию всего положительного, что есть в жизни. Человек становится нигилистом. С этим состоянием души трудно бороться, поэтому лучше не допускать такой исход дела.

Как выйти из этого состояния?

Тем, кто испытывает данную ситуацию в первый раз, например, девушке (парню), особенно тяжело пережить депрессию. Здесь важно не допустить более серьезных последствий, таких как суицид. Поэтому родители должны быть внимательными по отношению к своим детям.

Нужны всеобщие усилия близких людей, чтобы человек смог избавиться от навязчивого состояния. Справиться с данной проблемой лучше всего поможет специалист. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к его помощи.

Не впасть в депрессию может помочь близкий человек. А для этого ему можно будет воспользоваться следующими советами.

  • В первую очередь необходимо сменить обстановку. Уехать на отдых или посетить близких друзей в другом городе. Там вы получите положительные эмоции, и окружающая среда не будет напоминать о прежних отношениях. А если повезет, то, возможно, там вы встретите новую любовь. Будьте оптимистами и свято в это верьте.
  • Забудьте о своем бывшем партнере. Это сделать тяжело, но все зависит от вас. Если сильно этого захотеть, то все получится. Чем быстрее вы убедите себя в том, что повторное объединение с прошлой любовью невозможно, тем быстрее вы поймете, что открыты для новых отношений.
  • После поездки усиленно займитесь работой. Не важно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она поглотила полностью все ваше внимание. Так вы и бюджет пополните, и забудете о своем горе.
  • А если остается время после трудового дня, займитесь спортом. На стадионе вы найдете единомышленников, может, встретите там новую любовь. Действуйте, не сидите на месте, и тогда вы сможете справиться с невеселыми мыслями самостоятельно.
  • Не стоит налегать на пищу. Переедание никому еще не помогало. От излишних калорий вы потолстеете и тогда уже точно никому не будете нужны. В то же время ни в коем случае не стоит совсем отказываться от принятия пищи. Если нет аппетита, задействуйте силу воли. Для преодоления негатива вам потребуются ресурсы, а их может дать только сбалансированное питание.
  • Полностью поменяйте внешность. Пусть знакомые перестанут вас узнавать. На эти занятия уйдет уйма времени, и автоматически поднимется настроение. Возможно, что бывший партнер очень пожалеет, что не оценил вас раньше.
  • Бывает и так, что время от времени становится невмоготу перенести нахлынувшую тоску. Вывести из такого состояния помогут антидепрессанты. Обратитесь за советом к профессиональному врачу, и он поможет вам с выбором нужного лекарства.
  • Если муж (жена) живет с вами в одной квартире, то как можно скорее постарайтесь ее разменять. Если этот процесс затягивается, то поживите временно у родственников или снимите жилье. Поверьте, вам сразу же станет легче оттого, что вы не будете видеть объект, который вас раздражает.

Не думайте о том, что у вас все получится с первого раза. Работа над собой – это сложный процесс. И коль вы за него взялись, то найдите в себе силы выполнить все до конца.

Не поддавайтесь эмоциям. Они плохие советчики. Растерянность, стыд, гнев и печаль нужно сменить на радость. Да, это невозможно сделать сразу, но воспитывайте себя и идите к самосовершенствованию. Это и будет ваше первое увлечение после разрыва, которое и приведет вас к успеху.

Психологические упражнения

Когда утро начинается с мысли о том, что любимый человек к вам больше не придет – нужно побороть в себе эти мысли. Просто запретить себе думать о нем или о ней.

Мужчина вы, или парень, или девушка – вам все равно придется самостоятельно преодолеть свою боль от утраты. Как вы это будете делать, и сколько времени уйдет на это – все будет зависеть только от вас.

Избежать негативных последствий помогут простые действия.

  • В первую очередь – это занятия спортом. Существуют специальные упражнения для снятия стресса. Бег на месте, дыхательный тренинг. Всем этим можно заняться в тренажерном зале. Профессиональный инструктор подберет вам нужные задания и проследит за правильностью их выполнения.
  • Тренинг по самосовершенствованию даст толчок для выхода из депрессии. Займитесь йогой или начните писать стихи. Что вы будете делать – не важно, главное, чтобы это дело приносило вам моральное удовлетворение. Начните вязать или шить. Рукоделие поможет заработать средства на дополнительный отдых и простимулирует дальнейшую работу.
  • Перестаньте испытывать удовольствие от депрессии. Да, может быть и такое! Человеку в какой-то степени нравится себя жалеть. Он с упоением плачет и жалуется всем окружающим на несчастную судьбу. От этого ему становится легче. Облегчение в данном случае – временное явление. Такое состояние, как наркотик, затягивает и требует все новых и новых эмоциональных порций. В итоге так можно впасть в ступор.
  • Перестаньте строить из себя перфекциониста. С чего вы решили, что у вас должно все идти гладко, как по нотам? Нужно помнить, что все люди испытывают трудности. У каждого они свои, но от этого эти трудности не становятся менее легкими. Поэтому смиритесь с тем, что жизнь состоит из светлых и темных полос. Просто некоторые люди умеют настраивать себя на позитив, когда наступает темная полоса, а другие не могут.

Постарайтесь провести работу над собой, и вы поймете, что жизнь – яркая штука.

  • Избежать серьезных проблем поможет и то, что вы подавите в себе чувство вины, которое вы возлагаете на себя в любых ситуациях. Почему вы решили, что виноваты в том или ином негативном событии, которое произошло с вами? Обстоятельства сильнее нас. Мы не можем все контролировать. Поэтому время от времени происходят сбои, и вы подвергаетесь каким-то нежелательным факторам.

И напоследок: проведите обряд прощания с депрессией. Для этого напишите на бумаге все свои проблемы и обиды, а затем сожгите бумагу. Пепел развейте по ветру.

Помните, что как только вы закроете дверь и оставите за ней свои переживания, ваш духовный мир начнет восстанавливаться. Сделайте усилие – впустите в него новое счастье.

О том, как выйти из депрессии после расставания, смотрите в следующем видео.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает…

5
28488
8 Января 2015 в 21:37

Автор публикации:

Алена Николаева, маркетолог

Не вдвоём… уже не пара.

Строки из известной песни бьют в самое сердце.

Возможно, это и не было неожиданно. Возможно, были предпосылки, предчувствия, или даже долгое, тревожное ожидание. А может действительно всё произошло так внезапно, что это падение с небес на твёрдую, холодную землю, стало тяжелым ударом.

Сейчас уже совершенно неважно то, как это было. Главное, как это сейчас.

А сейчас… сейчас, на сердце боль, в горле ком, в голове пустота. И хорошо ещё, если уже в этой пустоте начал раздаваться вопрос: как бороться с депрессией после расставания. Начало положено. Процесс пошёл.

Надежда, что время лечит, не всегда оправдывается.

Порой выход из депрессии после расставания может длиться годами. Боль может ослабеть, воспоминания потускнеть. Но мир вокруг, скорее всего, так и не приобретёт прежних красок. А сердце может остаться закрытым для новой любви.

Самые близкие, из лучших побуждений, пытаются нивелировать проблему. Они, совершенно не понимая, как преодолеть депрессию после расставания, так легко бросаются советами:

— Сходи в клуб, расслабься…
— Ты можешь найти лучше. Он/она – не идеал.

Но что это меняет? Ты лучше любого другого знаешь все недостатки того, с кем «уже не пара». Есть лучше, умнее, красивее, успешнее. Но какая разница? Если никто другой просто не нужен.… Если в голове один вопрос Почему он ушел/ она ушла? Как пережить депрессию после расставания?

Как побороть депрессию после расставания или почему нам другие не нужны?

Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает.

Почему так происходит?

Нет, не потому что вы были двумя половинками одного целого. Истории о половинках – красивый, романтичный миф.

Просто с расставанием разрывается эмоциональная связь с человеком. То, что нас подпитывало, дарило нам радость и чувство, что мы не одни в этом мире. И тут, в один момент мы его лишаемся. Это тяжело… Тяжело вдруг в один миг снова ощутить себя одиноким. В холодном и недружелюбном мире. И пусть даже вас окружают толпы друзей и родных людей, они не смогут заглушить ощущения пустоты или подсказать, как избавиться от депрессии при расставании. Потому что ни с кем из них не было такой связи. Та ниточка, которая связывала вас с любимым человеком, обрывается, и сквозь её оборванный конец утекают все жизненные силы.

Конечно, сейчас вы не можете даже мысленно допустить, что когда-то кто-то сможет стать для вас таким же близким, как и тот, который ушёл. Потому что с ним у вас была создана эмоциональная близость. Вы чувствовали его, а он – вас, вы делились с друг другом тем, что вам было дорого.

Вас многое связывало. Общие планы, общие пережитые моменты радости и печали. Общие надежды и переживания. И чем больше этого «общего», тем прочнее эмоциональная связь. Тем больнее её разрывать.

Что будет дальше, зависит от многих факторов.

От ваших психологических особенностей, от внутренних состояний, от силы оборванной эмоциональной связи, от силы рационализации.

Есть люди, для которых прошлое всегда в приоритете перед будущим и настоящим. Они чувствуют высокую ценность прошлого и в их ощущениях всё, что было в прошлом, представляется более важным и значительным чем то, что происходит сейчас. У них также есть ощущение большой ценности первого опыта. Психика у них ригидная, сложно принимает изменения, особенно, что касается изменений в личной жизни. Их ощущения ценности отношений очень высоки. Они тяжело сближаются с противоположным полом, и также тяжело идут на расставание.

Есть люди, которые в силу недостаточной развитости свойств своего зрительного вектора, впадают в эмоциональные зависимости. Этим они снимают свои внутренние, неосознанные страхи. В их ощущениях разрыв таких отношений это конец света.

Да и любому человеку, который сумел создать прочную эмоциональную связь, тяжело смириться с её разрывом.

Тем не менее, на вопрос: как избавиться от депрессии после расставания, есть ответ. Выйти из депрессии после расставания быстро и безболезненно, оставив только приятные воспоминания об ушедших отношениях, поможет одно – осознание. Осознание, которое даёт нам системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Как это происходит?

Во время тренинга приходит осознание того, как создаётся эмоциональная связь с человеком, и почему именно вы и именно с этим человеком сумели её создать.

Есть определённые законы природы, по которым все мы живём. Так, люди притягиваются друг к другу по равенству своих внутренних состояний. Находясь в похожем состоянии, мы чувствуем родную душу, бессознательно ощущаем, что между нами есть что-то общее. И не понимая, не умея увидеть то, что мы ощущаем «общим», мы это наделяем эзотерическим смыслом. Начинаем воспринимать встречу с этим человеком – посланием небес. Хотя на самом деле таких, как он, вокруг множество, просто именно он оказался в нужное время в нужном месте. Именно тогда, когда вы были готовы раскрыться для отношений.

Раскрывая для себя все тайны подсознания во время тренинга, вы получаете осознание того, как строятся отношения, и почему вам не удалось их создать. Встретить человека, равного по состоянию и подходящего нам по психическим свойствам – это полдела. Надо ещё суметь построить отношения с ним. Найти взаимопонимание. Научиться доверять друг другу, создавая тем самым прочную интимную связь.

На тренинге Юрия Бурлана вы осознаете, что именно вам нужно от отношений и как это получить. Ведь каждый ждет от отношениий что-то свое. Кто-то хочет получить от них максимум эмоций, кто-то особых, духовных состояний, кто-то спокойствия, комфорта. Мы часто сами не понимаем, чего мы хотим. И тогда начинаем в своей неудовлетворённости винить партнёра, требовать от него, сами не зная что. В то же время мы не понимаем и его потребностей и возможностей, поэтому сами не можем дать ему полноценного ощущения счастья. Нередко это и становится причиной конфликтов и разлада. Множество людей, у которых были различные проблемы в отношениях, пишут о своих результатах после прохождения тренинга.

Когда мы понимаем любимого человека, нам несравнимо легче строить отношения. И если он уходит, вам легче отпустить его. Вместе с осознанием подводных камней ваших отношений придет и ответ на вопрос: как не впасть в депрессию после расставания. Послушайте, что рассказывает Светлана, участница тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которая пришла на тренинг с вопросом – как выйти из депрессии после расставания:

А вы хотите вернуть краски в свою жизнь? Открыть своё сердце для новых чувств и о былых отношениях вспоминать не с давящим чувством боли в груди, а с нежностью и благодарностью за те приятные моменты, которые у вас были? Тогда запишитесь на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Автор публикации:

Алена Николаева, маркетолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда  человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного — погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Как справиться с депрессией после расставания


Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.


Депрессия или боль разлуки?


Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.


Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.


Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.


Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.


Пути выхода:


1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.


2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.


3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.


4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.


5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.


Если выбраться из депрессии
самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном
случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для
дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.

Как пережить расставание и почему оно происходит — советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Здоровые и невротические отношения

Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Причем разрыв может произойти и в здоровых отношениях, и в невротических. Разрыв здоровых отношений переживается проще. В таких случаях пара обычно находится в диалоге, это решение не становится громом среди ясного неба. Чаще всего решение расстаться принимается вместе, партнеры подготовлены к переменам в жизни, каждый уверен в своих силах, ждет лучшего от будущего и приспособлен к новой жизни. Безусловно, даже если решение было взвешенным, требуется время, чтобы эмоционально, физически и с бытовой точки зрения отделиться от партнера, перестроиться на новый ритм. И все же в таком случае все это переживается как что-то, что можно преодолеть и жить дальше.

Разрыв невротических отношений протекает сложнее. В этом случае внутри союза не было практики доверительного общения, отрытого диалога, где партнеры откровенно выражают свою волю и желания. Часто партнеры даже не знают по-настоящему друг друга, не стремятся понять мотивы и чувства партнера. Если разрыв и расставание становятся неожиданностью, с большой вероятностью можно утверждать, что это были невротические отношения.

В этой ситуации тот, кто не принимал решения расстаться, переживает тяжелый и травматичный опыт. Это может обострить хронические психологические травмы, которые будут «добивать» уже и так обессиленного разрывом человека. К счастью, этот опыт может стать поворотной точкой в осознании себя и своих потребностей, патологических установок и неработающих схем в области любовных (и не только) взаимоотношений.

Причины невротических отношений

Невротическая любовь, так же как и токсичные отношения, берет свое начало в детстве и отражает взаимоотношения с родителями. К примеру, если ребенок страдал от холодности родителей, есть вероятность, что во взрослой жизни он будет искать такого же партнера. Его представления о любви и взаимоотношениях ассоциируются с отстраненностью, поэтому чем холоднее, тем лучше.

Другой пример: довольно часто депрессивные родители (или один из них) прививают ребенку чувство вины. Это происходит автоматически и порой без осознания родителями, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливым. Такой ребенок будет искать партнера, которому сложно угодить.

Невротические отношения отличаются от здоровых тем, что, во-первых, партнер «любит» через страдание, ведь, к сожалению, у него нет опыта отношений, в которых все довольны и счастливы. Он любит тех, кто не дорожит им, отталкивает и приносит боль. Такие отношения держатся на том, что человек раз за разом пересматривает кино прошлого: несмотря на то, что его партнер холоден, тем не менее они вместе, а значит, это похоже на то, что с ним происходило в детстве, — в его понимании это и есть любовь, которая ассоциируется у него с какими угодно страданиями, только бы не быть брошенным.

Поэтому когда такого человека во взрослой жизни бросает партнер, картинка его детства, в котором его не замечали, не делились с ним теплом и не уделяли должного внимания, оживает. Самый большой страх его детства воплотился в реальности — его все-таки бросили. Страдания, которые возникают в ответ, — это хронические травмы. Они настолько болезненные, что не позволяют взглянуть на эту ситуацию иначе и получить от нее пользу, например признать предыдущие отношения разрушающими, сделать выводы и все-таки найти того человека, который честно полюбит в ответ.

Защитные реакции психики

Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.

  • Отрицание

    «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
  • Вытеснение

    Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
  • Регрессия

    Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
  • Сублимация

    Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
  • Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия

    Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.

Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи. Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».

Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.

© Ben Blennerhassett/Unsplash

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

Как пережить расставание с любимым человеком

Нарушенная коммуникация — одна из главных причин того, что партнеры отдаляются друг от друга и перестают адекватно оценивать положение дел. Чтобы не допускать этого, обращайте внимание на то, есть ли между вами и партнером недоговаривание, умалчивание каких-либо чувств или фактов, а может быть, кто-то в вашей паре ожидает, что его мысли будут прочтены, и таким образом уходит от ответственности? Молчание, игнорирование, а также отсылки к социальным стандартам и обобщениям («Ты же мужик!» или «Жена должна…») разрушают доверие и близость. Особенности ваших уникальных отношений могут подменяться «жизненными устоями» и общественным мнением о том, как все «должно быть», что мешает следовать особенному, подходящему именно для вашей пары сценарию.

Как и зачем восстанавливать сломанные отношения

От правильно выстроенной коммуникации зависит не только степень близости и честности друг перед другом (и перед самим собой), но и стиль решения конфликтов. На этой идее построена семейная терапия: начиная ее, партнеры учатся безопасным способам высказывать свои желания, страдания, опасения, учатся вступать в конфликт и разрешать его. Терапевт, как рефери, наблюдает за диалогом, подводит обоих партнеров к тому, чтобы те получили результат и удовлетворение от взаимодействия.

Если вы чувствуете, что сил не разъяснение того, что происходит между вами, уже не осталось, возьмите несколько сеансов парной терапии. Довольно быстро станет понятно, нужно ли продолжать работу над отношениями или стоит их прекратить. Важно помнить, что терапевт не выбирает чью-то сторону и не будет поддерживать игру одного из партнеров в ущерб другому. Терапевт выступает как переводчик между двумя людьми, которые по какой-то причине стали разговаривать на разных языках.

Как избежать разрушительного сценария в будущем — советы психолога

Благоприятный психологический климат в отношениях, кроме прочего, зависит от того, насколько ясно каждый партнер понимает свою роль, а именно: по какой причине он находится в этих отношениях и для чего они ему нужны.

Невротические или токсичные отношения отличаются тем, что их используют для снижения градуса личных неврозов и отработки личных проблем. Если оба партнера совпали в неврозах, союз может быть стабильным и крепким. Например, тот, кому важно проявлять контроль по отношению к самому близкому человеку, встречает того, кто этот контроль в силу собственных детских травм с радостью принимает.

Другой случай — когда один из партнеров не нуждается в отработке патологического сценария и все равно встречает менее стабильного человека и служит для него постоянным источником разрядки и подзарядки. Тогда человек, который становится полигоном для отработки невроза, скорее всего, захочет отказаться от отношений, которые его истощают.

О других ролях, которые мы играем в отношениях, можно узнать благодаря транзактному анализу. Основная идея этого метода заключается в том, что каждый из нас в разных жизненных ситуациях занимает позицию ребенка, родителя или взрослого. Узнав свои схемы поведения, можно скорректировать установки и неадекватные ожидания от отношений. Это важно, поскольку полноценный и многогранный крепкий союз возможен, когда встречаются двое «взрослых», знающих свои потребности, границы и свои слабые места. Знание этих слабых мест позволяет не провоцировать ситуации, где они могут проявиться во вред паре.

Все это может казаться достаточно сложным, но в действительности для того, чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, вовсе не нужно запасать багаж знаний по теоретической психологии. Чтобы выбрать подходящего партнера, важно в первую очередь решить свои личностные проблемы, познакомиться с собой, узнать свои предпочтения, понять, что привлекает в людях, а что отталкивает. Отмечать для себя, с кем удается выстраивать крепкий контакт, а кого не хочется видеть даже в приятелях. Не забывать о том, что ценно в отношениях, какой союз вы хотели бы построить с другим человеком и как вы видите свое счастье в паре.

Что делать после расставания:

• Три занятия против депрессии. Как научить мозг быть счастливым и здоровым.

• Как отличить здоровые отношения от токсичных: пять тревожных сигналов.

• Как восстановить отношения, если они были сломаны.

Депрессия разрыва: симптомы, преодоление и многое другое

Расставание может серьезно подорвать ваше самочувствие. Разрыв отношений может не только привести к серьезным жизненным изменениям в финансах и жизненных ситуациях, но и разрывы могут вызвать множество эмоциональных потрясений. Некоторые расщепления легче, чем другие. Возможно, вы сможете довольно быстро отпустить и двигаться дальше. В других случаях вы можете чувствовать гнев, грусть, горечь, тревогу и горе.

Обзор

Все эти эмоции могут быть совершенно нормальными после романтического разрыва, но если они приводят к длительному чувству печали и апатии, это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.Стрессовые жизненные события, такие как разрыв или развод, иногда могут вызвать длительные и серьезные эмоциональные расстройства.

Одно исследование показало, что даже нормальное эмоциональное состояние после разрыва очень похоже на клиническую депрессию.

Переживание депрессивных и других симптомов после прекращения отношений иногда диагностируется как расстройство адаптации с депрессивным настроением, также иногда называемое ситуативной депрессией. Поскольку эти ощущения при расстройствах адаптации могут длиться от шести месяцев до двух лет, важно понимать признаки и симптомы, чтобы в случае необходимости вы могли найти помощь и поддержку.

Симптомы

После разрыва чувство печали может варьироваться от легкого до тяжелого. Иногда эти чувства могут быть сильными в течение относительно короткого периода времени. В других случаях люди могут испытывать более легкое чувство печали, которое сохраняется на более длительный период времени.

Поскольку эмоциональные реакции на разрыв могут сильно различаться, иногда бывает трудно сказать, является ли то, что вы чувствуете, естественной реакцией на окончание отношений или что-то более серьезное.Более серьезные симптомы, которые могут указывать на депрессию, включают:

  • Чувство безнадежности или беспомощности
  • Потеря или прибавка в весе; изменение аппетита
  • Слишком много или мало спит
  • Потеря удовольствия и интереса
  • Чувство никчемности
  • Чувство грусти, опустошенности или бесполезности
  • Усталость и упадок сил
  • Вялость
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Горе и грусть — нормальные реакции после стрессового жизненного события.Исследования показали, что разрывы могут серьезно влиять на людей. После разрыва отношений люди сообщают о таких переживаниях, как стресс, одиночество и потеря самооценки.

Дайте себе время скорбеть о потере отношений. Здоровые реакции включают период печали, плача, разочарования и сожаления. Это период адаптации, поэтому вам нужно дать себе время, чтобы справиться и вылечиться, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Когда вы расстраиваетесь, эти чувства обычно начинают уменьшаться со временем, когда вы восстанавливаетесь после разрыва.

Если после разрыва ваши симптомы кажутся более серьезными, чем обычная грусть, или если кажется, что они ухудшаются, поговорите со своим врачом о том, что вы чувствуете.

Причины

Как форма ситуативной депрессии, эти чувства вызывает конец отношений. Разрыв может стать поворотным моментом в жизни человека. Это не только означает, что вы больше не связаны с кем-то, кого вы когда-то любили, но и может привести к целому каскаду жизненных изменений.

Общие друзья могут выбрать сторону, что может привести к разрыву других отношений. Возможно, вам придется скорректировать свои финансы, жизненную ситуацию или даже справиться с проблемами совместного воспитания детей со своим бывшим.

Расставания также могут повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Одно исследование показало, что окончание романтических отношений повлияло на то, как студенты университета относились к своей академической успеваемости, в том числе к их способности концентрироваться, выполнению домашних заданий и результатам тестов.

Другое исследование показало, что расставания не только меняют самооценку, но и что люди, у которых более сильное нарушение самооценки, также с большей вероятностью будут испытывать больше эмоциональных переживаний после расставания.

Все эти настройки могут быть сложными. Они могут заставить вас чувствовать себя смущенным, неуверенным, тревожным и грустным. А в некоторых случаях это может вызвать более серьезные и продолжительные симптомы депрессии.

Диагностика

Депрессия разрыва не является медицинским термином или диагнозом, но это не означает, что то, что вы чувствуете после разрыва, не соответствует реальному состоянию.Как только вы решите поговорить об этом со своим врачом или психиатром, они зададут вам ряд вопросов о ваших симптомах.

Вам нужно будет объяснить симптомы, которые у вас были, как долго они у вас были и насколько они серьезны.

В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас расстройство адаптации с подавленным настроением (иногда называемое ситуативной депрессией). Расстройства адаптации — это состояния, которые могут возникать, когда вы испытываете заметный стресс или затруднения в функционировании после стрессового жизненного события.

Чтобы получить диагноз этого состояния в соответствии с DSM-5, вы должны:

  • Начните испытывать симптомы в течение трех месяцев после идентифицируемого стресса (в данном случае разрыва)
  • Имеют симптомы, несоразмерные тяжести травмы, которые также учитывают другие аспекты вашей жизни, которые могут повлиять на ваши симптомы
  • Имеют симптомы, не являющиеся результатом другого психического расстройства

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы испытываете депрессивные симптомы, вызванные разрывом отношений, обычно они начинают улучшаться сами по себе через шесть месяцев после этого события.Со временем ваша ситуация улучшается, и вы начинаете восстанавливаться после разрыва, в большинстве случаев вы обнаружите, что постепенно чувствуете себя намного лучше.

Если у вас симптомы от легкой до умеренной, вы сможете справиться с ними самостоятельно, хорошо позаботившись о себе и окружив себя сильной системой поддержки.

Если ваши симптомы более серьезны или вы просто чувствуете, что вам нужна небольшая дополнительная помощь, поговорите со своим врачом или терапевтом. Консультации могут быть полезны, чтобы помочь вам обрести перспективу, устранить негативные стереотипы мышления и выработать навыки преодоления трудностей, которые могут помочь вам как сейчас, так и в будущем.Взаимодействие с другими людьми

Если ваши симптомы серьезны или не улучшаются, ваш врач может также назначить лекарства, такие как антидепрессанты, которые могут помочь.

Копинг

Испытываете ли вы обычную грусть после разрыва или что-то более серьезное, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь после разрыва отношений. Хотя невозможно предсказать, кто испытает депрессию при расставании, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе более устойчиво к стрессовым событиям.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

  • Формирование сильной сети социальной поддержки, включая онлайн-сети
  • Забота о себе и своем здоровье
  • Научитесь решать проблемы
  • Работа над повышением самооценки
  • Ставьте цели для достижения
  • Примите меры к решению ваших проблем
  • Найдите цель в своей жизни

Исследование также показало, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.

Также может быть полезным поиск способов оставаться занятым. Хотя у вас может возникнуть соблазн задуматься, занятия, которые занимают ваш разум и тело, удерживают вас от размышлений о негативных мыслях. Попробуйте покопаться в новом домашнем проекте или начните новое хобби, которое вам давно интересно.

Физические упражнения и времяпровождение с друзьями также могут быть отличным способом поднять настроение и справиться со стрессом после разрыва отношений. Исследования также показали, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.Взаимодействие с другими людьми

Расставания могут нарушить ваше чувство свободы воли и даже бросить вызов вашей самооценке. Сосредоточение внимания на аспектах своей жизни, над которыми вы действительно имеете больший контроль, таких как работа или хобби, может помочь вам восстановить чувство мастерства. и помочь вам почувствовать себя более сильным.

Слово от Verywell

Конец интимной связи может сигнализировать о целом ряде жизненных изменений. Иногда эти изменения могут быть полезными — они могут привести к личному росту или переходу к отношениям, которые будут более благосклонными и любящими.

В некоторых случаях они могут вызвать длительное чувство депрессии. Хотя некоторое время после разрыва может быть грустно или даже разбито сердце, вам следует поговорить с профессионалом, если ваши симптомы кажутся более сильными или длятся дольше, чем вы обычно ожидаете. Сосредоточьтесь на заботе о себе, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье и не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если ваши симптомы ухудшаются.

6 советов экспертов по борьбе с депрессией после разрыва отношений

Нет никакого выхода: расставание — ОТСТОЙ.Даже если конец ваших отношений был обоюдным решением, период скорби в какой-то степени гарантирован. А иногда то, что вы думали, может быть всего лишь несколькими неделями или месяцами небольшого подавления, может превратиться в приступ настоящей депрессии после разрыва.

И под настоящей депрессией я имею в виду то, как она звучит: настоящий, клинический тип.

«Один из симптомов, которые мы ассоциируем с депрессией, — это чувство беспомощности, и особенно, если другой человек расстался с вами, это может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно уязвимым и потерянным», — говорит советник WH «Доктор.Хлоя Кармайкл, доктор философии, терапевт из Нью-Йорка и автор книги «10 заповедей свиданий доктора Хлои» .

Верьте, что это чувство не будет длиться вечно, но избавиться от кого-то не так просто, как просто позволить время залечит свои раны.

«Скорбь у всех разная, но я ожидаю, что она будет действительно тяжелой в течение как минимум 90 дней после разрыва», — говорит доктор Хлоя.

Затем «в этот период и после депрессия может стать цикличным: возможно, вы снова начнете встречаться и у вас будет несколько недель веселья, но затем вы упустите стабильность общения с этим человеком, или его день рождения приближается, и вы вспоминаете о нем, и вам снова становится грустно.Это может продолжаться годами ». Уф.

Это означает, что лучше пресекать депрессию в зародыше как можно раньше и как можно быстрее — что, я могу добавить, не то же самое, что не позволять себе чувствовать всю тяжесть своих эмоций. Вам просто нужно не позволять грустным и мрачным изо дня в день овладевать вами.

Расставание может привести к выздоровлению — послушайте историю тела мести настоящей женщины:

Легче сказать, чем сделать, правда? Ну, больше нет.Эти советы по преодолению депрессии и расставания ускорят процесс печали и помогут вам уйти от разрыва, чувствуя себя лучше, горячее, сильней версией себя:

1. Сохраняйте верность истинным причинам, по которым отношения закончились.

Каждый раз, когда в вашей голове всплывает ваш бывший парень или девушка, у вас есть возможность контролировать мысленный разговор, который наступает дальше.

Вместо того, чтобы воспринимать свои мысли о тоске или тоске по ним как признак того, что расставание было неправильным решением, поверьте, что это совершенно нормально и нормально иметь чувства к тому, кто вам не подходит.Сосредоточьтесь на последнем как можно больше — что они по-прежнему не тот человек для вас.

«Даже бывшие курильщики время от времени пропускают сигарету, но это не значит, что им следует снова закурить», — отмечает доктор Хлоя.

    2. Удалите своего бывшего во всех социальных сетях.

    Когда кто-то покидает вашу физическую жизнь, пора убрать его и из вашей цифровой жизни.

    «Когда вы продолжаете смотреть на кого-то в социальных сетях после разрыва отношений, вы вкладываете деньги в кого-то, кто не инвестирует в вас», — говорит д-р.Хлоя. «Это напоминает вам об их присутствии. Вместо того, чтобы срывать повязку, вы визуально зацикливаетесь на ней, что все равно, что медленно снимать ее, а затем заново натирать и снимать снова и снова ». (Я имею в виду, какая идеальная аналогия …)

    Как и нездоровая пища, когда вы голодны, проверка бывшего может дать вам небольшое облегчение в данный момент, но это только погружает вас глубже в чувство зависимости от их.

    Удалить / отменить подписку / заблокировать и никогда не оглядываться назад. У тебя есть это, девочка.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    3. Запишитесь на массаж.

    Когда вы прекращаете отношения, физическое прикосновение резко прекращается. «Кожный контакт снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень гормона дофамина», — говорит доктор Хлоя. Так что без него вы теряете много смайликов.

    Прикосновение заставляет вас чувствовать себя нужным, ценным, любимым и безопасным — не говоря уже о том, что частью (а иногда и всем) того, чего вам может не хватать в своем бывшем, является просто физическая близость.

    «Это может показаться психологической отстраненностью», — говорит доктор Хлоя. «Я всегда рекомендую клиентам получать массаж от человека того же пола, что и ваш бывший. Возможно, вы жаждете сострадательного мужского прикосновения, и массаж может проверить эту изначальную коробку. Нет ничего плохого в том, чтобы тебя не трогали и не обнимали, но не только с этим одним человеком ».

    4. Поговорите с терапевтом.

    После разрыва отношений обычно есть что раскрыть эмоционально, и психотерапевт может помочь вам осмыслить то, что вы чувствуете, чтобы вы могли правильно двигаться вперед.

    «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши».

    «Когда кто-то расстается с вами, это может вызвать серию критических негативных мыслей о себе», — говорит доктор Хлоя. «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы выключить их или оттолкнуть, или почему вы были недостаточно хороши для них. Но на самом деле они просто не интересовались теми же вещами, что и вы, в долгосрочной перспективе, и это не имеет ничего общего с вашей внутренней сущностью.

    Это не значит, что вы не могли бы сделать ничего по-другому, и признать это на самом деле хорошо! Осознавая, что вы склонны обращаться к людям, которые хотят чего-то случайного, а вы хотите чего-то серьезного, или что вы представляете себя человеком, который не против лечения, которое вы на самом деле нет, может помочь вам изменить эти стереотипы.

    «Очень сложно взглянуть на себя и понять, что вы сделали неправильно в отношениях, но когда вы это сделаете, вы можете начать менять свой процесс и получить больше того, что вы действительно ищете.«И это хорошо. Мол, ооочень хорошо.

    5. Найдите новое хобби.

    Расставание может серьезно подорвать вашу уверенность в себе, но проблема самооценки идет глубже: если вы были в длительных и / или созависимых отношениях, вы могли бы испытать небольшой кризис идентичности. когда ты внезапно соло.

    Один из лучших способов утонуть в любви к себе и гордости? Найдите новую страсть — и потратьте время и усилия, чтобы добиться в ней действительно хороших результатов.

    Хобби не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам возможность заняться чем-то другим, кроме размышлений о разрыве.«Сила воли заходит так далеко», — говорит доктор Хлоя. «Это действительно полезно, когда делает что-то вместо того, чтобы просто бороться с желанием протянуть руку своему бывшему».

    6. Дата, дата, дата.

    Может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать, но это очень важно.

    Например, депрессия после разрыва отношений может значительно усилиться, если вы чувствуете, что застряли в деструктивном паттерне (например, постоянно преследуете парней, которые эмоционально недоступны), потому что у вас, вероятно, разовьется «свидание — отстой!» склад ума.(Звучит знакомо?)

    «Вам может показаться, что свидание с кем-то снова приведет вас в то же самое место, поэтому вы начинаете изолироваться и сдаваться, потому что вам кажется, что вы бьетесь головой о стену», — объясняет доктор Хлоя. Но выйди и начни встречаться — например, с несколькими людьми одновременно — и тебе это тоже понравится.

    Более того, проводить время с другими потенциальными романтическими партнерами — отличный способ перестать зацикливаться на своем бывшем, — говорит доктор Хлоя.

    «Когда мы сосредотачиваемся на одном человеке, мы начинаем верить, что он должен быть действительно особенным, или почему вы должны отказываться от него», — объясняет она.Свидания делают наоборот.

    «Вы начинаете думать:« Если я встречаюсь с другими людьми, то это потому, что я должен верить, что для меня есть другие люди ». Помните, каждый второй человек тоже еще не встретил нужного человека».

    Вы это чувствуете? Да, это надежда. Именно то, что нужно вашему милому сердечку после разрыва.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 способов избежать депрессии после разрыва — доктор Ирена

    Разрыв отношений считается одним из самых стрессовых жизненных событий — он связан со смертью любимого человека. После первоначального шока, когда вы можете почувствовать, что вас только что сбил грузовик, часто преобладают грусть и одиночество. Вы можете почувствовать, что «часть вас умерла», и весь ваш мир распался.Способность сосредоточиться и получить мотивацию может быть труднодостижимой. Вы также можете вспомнить и упустить то, что раньше делали со своим партнером.

    ВАША БОЛЬ НАСТОЯЩАЯ

    Исследование мозга показывает, что переживания отторжения при расставании могут активировать те же области мозга, что и физическая боль или стресс. Расставание может вызвать сердечную боль и одышку, особенно у женщин. Боль бывает эмоциональной и физиологической, то есть может быть очень сильной

    Восстановиться после разрыва непросто и может привести к тяжелой депрессии; пониженный ответ иммунной системы; и даже проблемы со здоровьем.

    Когда вы оправитесь от разрыва, вам нужно позаботиться о себе. Следующие советы могут быть полезны в этом процессе.

    СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПЕРЕРЫВА

    • Выразите себя — поделитесь своими чувствами

    Один из лучших способов справиться с болью разрыва — поделиться своими чувствами с друзьями или семьей — людьми, которым вы доверяете. Простой процесс определения своих чувств и разговора о них очень успокаивает.Исследования показывают, что разговоры о негативных чувствах могут снизить активность чувствительной части мозга. Разговор с другими не только приносит удовольствие, но и способствует высвобождению опиатов, которые являются естественными «болеутоляющими», и помогает обрабатывать эмоции, вызванные разрывом, и управлять ими.

    • Дайте себе время скорбеть

    Позвольте себе грустить из-за разрыва ваших отношений, вместо того, чтобы стремиться снова почувствовать себя хорошо. Люди, которые отказываются терпеть боль разрыва, вовлекаются в восстановительные отношения, прежде чем преодолевать болезненные проблемы прошлых отношений.Они склонны проецировать свою боль и желания на своего нового партнера, подменяя своего предыдущего партнера и не видя нового человека таким, какой он есть на самом деле.

    Дайте себе время скорбеть — процесс может быть таким же болезненным, как оплакивание смерти любимого человека. Расставание — это потеря, и единственный способ выйти из нее здоровым и мирным — это правильно горевать.

    • Поговорите со своим бывшим партнером

    Возможно, вы сможете провести заключительное обсуждение со своим бывшим партнером, чтобы помочь вам понять, что стало причиной разрыва, и выразить любые сдерживаемые проблемы и чувства.Однако, возможно, ваш бывший партнер не хочет этого делать или это может быть слишком болезненно для вас. В этом случае исследования показывают, что воображаемый разговор, в котором вы выражаете все свои чувства и прощаетесь, может помочь вам двигаться дальше.

    Сон — один из лучших способов справиться со стрессом и избежать депрессии, но ему может помешать эмоциональный стресс. Из-за остаточной дневной боли, печали и гнева может быть трудно выспаться. Если вы просыпаетесь слишком рано или не можете заснуть, делайте заметки, чтобы определить повторяющуюся тему.Это поможет вам понять, как контролировать стресс и гнев в течение дня. Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — вы почувствуете себя более отдохнувшими и полными энергии, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Регулярные упражнения и техники расслабления, такие как глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц, также могут улучшить ваш сон

    Тренировка, бег и даже быстрая ходьба высвобождают опиаты, которые могут помочь вам справиться со стрессом.Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть столь же эффективны в борьбе с легкой и умеренной тревогой и депрессией, как и антидепрессанты. Итак, вставайте и надевайте кроссовки!

    Это естественно, когда вы оплакиваете конец ваших отношений. Не забудьте позволить себе испытать и обработать свои собственные мысли и чувства, какими бы болезненными они ни были — это позволит вам двигаться вперед. Если вы чувствуете себя беспомощным, неуверенным в себе или думаете, что вы хуже, чем были, вам может помочь профессиональная помощь, чтобы облегчить ваши чувства и избежать более глубокой депрессии.

    Не ждите слишком долго, прежде чем вмешиваться — когда одна дверь закрывается, вам нужно найти окно, которое позволит вам пройти и исцелить.

    Если вам нужна помощь в разрыве отношений, позвоните мне по телефону (281) 267-1742 для БЕСПЛАТНОЙ десятиминутной консультации.

    —–


    Доктор Ирена Милентиевич — лицензированный психолог, который специализируется на помощи матерям и тем, кто надеется стать матерями, в преодолении стресса, потери и депрессии.Ее офисы расположены в Хьюстоне и Вудлендсе, штат Техас. Посетите ее веб-сайт: www.DrIrena.com, чтобы получить ее бесплатный отчет «Подражатели мамы и мамы: 10 способов преодолеть депрессию и вернуть себе рассудок».

    Доктор Ирена предлагает онлайн-терапию для женщин и пар в Техасе и Нью-Йорке. Она использует проверенный исследованиями метод, известный как эмоционально ориентированная терапия (EFT), чтобы помочь парам развивать и поддерживать эмоциональную связь и поддерживать друг друга в стрессовые времена.Она помогла парам, находящимся в тяжелом положении, быть доступными и отзывчивыми друг к другу, добиться их устойчивости и укрепить свои отношения.

    Если вы хотите запланировать сеанс, напишите доктору Ирене, чтобы получить бесплатную 10-минутную видео-консультацию: [электронная почта защищена] или позвоните по телефону (281) -267-1742.

    Депрессия после болезненного разрыва и как справиться

    Депрессия после разрыва может быть очень болезненным переживанием. Читайте ниже советы психолога о том, как справиться с этой борьбой.

    Когда обычная грусть после разрыва переходит в клиническую депрессию? Было бы легко, если бы было определенное количество недель, после которых было бы «ненормально» чувствовать депрессию после разрыва. К сожалению, так не работает.

    Как долго вы будете чувствовать себя подавленным после разрыва, часто зависит от продолжительности отношений. Это зависит от других факторов, таких как обстоятельства, при которых все закончилось, и значение, которое вы придали отношениям.

    Например, двухмесячные отношения, которые вы считаете «веселой интрижкой», будут легче преодолеть после их окончания, чем двухмесячные отношения, на которые вы возлагали все свои надежды.Это иллюстрирует важный принцип человеческой психологии: То, как вы думаете о событии, влияет на то, как вы к нему относитесь. Вы можете использовать этот принцип в своих интересах — после разрыва мы можем практиковать мышление так, как это будет вам полезно.

    У вас может быть много мыслей типа «Я больше никого не встречу!» Как можно справиться с этими мыслями? Бесполезно говорить себе что-то обнадеживающее, в что вы просто не верите, например: «Я встречу кого-нибудь еще лучше на следующих выходных!»

    Вместо этого попробуйте сказать себе то, что, как вы знаете, и полезно, даже если это не соответствует вашим ощущениям в данный момент.Например, попробуйте что-то вроде этого: «Многим людям нравится моя компания, поэтому я, вероятно, встречусь с кем-нибудь еще в какой-то момент».

    Депрессия после разрыва отношений

    Иногда депрессия сохраняется надолго после разрыва отношений. Через некоторое время ваша семья и / или друзья начинают беспокоиться о вас и выражают беспокойство. Кажется, ты не можешь с этим справиться. В этих случаях хорошо проконсультироваться с терапевтом. Депрессия — это проблема, к которой нужно относиться серьезно. Если большую часть времени вы чувствуете себя подавленным, и это серьезно мешает вам жить, обратитесь за профессиональной помощью.

    Отказ: самая страшная эмоция после разрыва

    Возможно, самая сложная часть романтических отношений происходит, когда вы сталкиваетесь с одной из самых неприятных эмоций: отказ . Он универсален: никто не любит, когда его отвергают. При этом некоторые люди лучше реагируют на отказ, чем другие.

    Ощущение отказа во время разрыва может вызвать чувство отчаяния или никчемности. Иногда эти чувства приводят к гневу или депрессии.Что делать, если вы чувствуете себя отвергнутым и страдаете от некоторых из этих эмоциональных последствий?

    Если эти эмоции побуждают вас к суициду или опасному поведению (например, чрезмерному употреблению алкоголя), пора обратиться за профессиональной помощью. Если вы не делаете ничего опасного, а просто несчастны, помните: эти чувства понятны и временны (подробнее об этом ниже). Часто позволить этим эмоциям идти своим чередом — самое здоровое, что вы можете сделать.Но если они начинают проявлять настойчивость или мешают вам выполнять свою работу, ходить на занятия или жить своей жизнью, разумно проконсультироваться с терапевтом.

    Отвержение влияет на ваше мышление

    Укус отторжения. Иногда это потрясает вас до глубины души. Когда это происходит в контексте вашей личной жизни, это может заставить вас думать, что никто никогда не захочет быть с вами или что в вас есть что-то в корне неправильное или чего-то не хватает. Это может заставить вас думать, что бесполезно даже пытаться найти отношения, которые вам нужны.В жизни есть несколько более удручающих переживаний. Я бы хотел, чтобы было волшебное лекарство, которое избавило бы от этого чувства, но его нет. Однако есть несколько часто полезных стратегий.

    Помните: все временно, включая эмоции.

    Эмоции — важная часть того, что значит быть человеком, они помогают формировать нашу внутреннюю жизнь. Они тоже временные! Чувство отторжения — не исключение. Так что помните, что по прошествии некоторого времени даже чувство отторжения пройдет.Изменения неизбежны.

    Практика осознанности — лучший из известных мне способов научиться не поддаваться эмоциям, таким как отчаяние, гнев или грусть, которые иногда возникают в конце романтических отношений. Практика осознанности, выполняемая должным образом, — непростое дело. Это требует подлинного стремления работать со своим умом определенным образом на ежедневной основе. Однако, если вы готовы принять вызов, практика внимательности может изменить вашу жизнь.

    Избегайте психоактивных веществ, если вы переживаете депрессию после разрыва отношений

    Марихуана, алкоголь, клонопин, ксанакс и подобные наркотики могут быть очень заманчивыми, когда мы испытываем чувство отвержения, отчаяния или одиночества.В самом деле, они, вероятно, принесут некоторое краткосрочное облегчение. Однако среднесрочные и долгосрочные последствия употребления этих веществ могут быть контрпродуктивными и лишат нас возможности испытать естественное растворение этих трудных чувств.

    Остерегайтесь гнева — это может быть ловушка

    Часто есть много причин, чтобы злиться после разрыва. Вы можете верить, что другой человек плохо с вами обращался — и, может быть, вы правы! Может быть, он или она не дали вам честный шанс или не позаботились о том, чтобы узнать вас настоящего.Конечно, злиться на такие вещи — это понятно. Однако иногда гнев — это то, на что мы идем, чтобы избежать печали или не сомневаться в нашей привлекательности как романтического партнера.

    На временной основе гнев эффективно отвлекает вас от скрытых эмоций и сомнений. Проблема в том, что если гнев заставляет вас начать спор с другим человеком, то вы, скорее всего, в конечном итоге получите больше, чем нужно злиться ( Можете ли вы поверить, что они сказали ЭТО, чтобы защитить себя? Невероятно! ), поэтому гнев заканчивается становится самовоспроизводящимся.

    Более здоровая стратегия часто заключается в прямом столкновении с этими сомнениями и эмоциями, даже если они причиняют боль. Есть смысл позволить себе чувствовать себя обиженным или грустным и испытать, насколько это временно. Если вы научитесь справляться со своими сомнениями и терпеть эти эмоции, гнев часто теряет свою привлекательность.

    Подводя итоги

    Расставание может вызвать разные чувства. Когда разрыв приводит к появлению симптомов депрессии, вспомните описанные здесь стратегии, и, возможно, вы сможете немного облегчить себе жизнь.


    Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

    Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

    4 способа справиться с депрессией после разрыва отношений

    Об этой статье

    Соавторы:

    Лицензированный клинический психолог

    Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Хлоя также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства». Эту статью просмотрели 820 256 раз (а).

    Соавторы: 32

    Обновлено: 6 мая 2021 г.

    Просмотры: 820,256

    Резюме статьиX

    Справиться с депрессией после разрыва может быть сложно, но вы можете преодолеть это, если дадите себе время, чтобы осмыслить свои эмоции и обратиться к своей семье и друзьям.Помните, что гнев, грусть и страх после разрыва — это нормально, поэтому позвольте себе плакать и расстраиваться. По мере того, как вы справляетесь с этими трудными чувствами, дайте себе возможность выразить себя, например, сделайте упражнения, напишите в дневнике или сделайте коллаж. Возможно, вам захочется побыть одному, но вы почувствуете себя намного лучше, если найдете время для общения. Например, вы можете пригласить друга на вечер кино или посмотреть, не хочет ли ваш папа поужинать. Если у вас возникли проблемы с основными задачами, не бойтесь просить кого-нибудь о помощи! Вы можете сказать что-то вроде: «Этот разрыв действительно опустошил меня, и я изо всех сил стараюсь справляться с домашними делами.Будешь моим приятелем по стирке? » Чтобы узнать, как поговорить со своим врачом о терапии, читайте дальше.

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам

    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 820 256 раз.

    Почему так трудно забыть бывшего, по мнению психолога

    Мало что может сбить ваш эмоциональный мир с его оси, как разрыв. Когда закончились мои первые длительные отношения, я просыпалась несколько дней подряд, не совсем вспоминая, что мы с бывшим расстались.Этот провал длился всего одну или две секунды, но каждый раз, когда приходила реальность, я снова переходил от моего обычного уютного удовлетворения к холодному, тошнотворному шоку.

    И я был далеко не один в том, как я отреагировал на свой раскол. Расставания не просто неприятны; для молодых людей они являются одним из наиболее распространенных факторов риска клинической депрессии. Я понимаю эту тему не только на собственном опыте: я психолог по вопросам взаимоотношений, сейчас учусь на пятом курсе докторантуры в Северо-Западном университете.Помимо изучения того, как люди восстанавливаются после разрыва, я изучаю, как люди начинают и поддерживают качественные отношения.

    Во время того первого раскола я руководил амбициозным проектом в Университете Аризоны, который следил за молодыми людьми, которые уходили от болезненного разрыва. В этом исследовании использовался набор инструментов для оценки выздоровления: опросы и интервью, мониторы сердечного ритма и датчики, которые могли показать нам, вспотели ли руки участников, когда они думали о своем разрыве.К моменту завершения исследования я слышал, как более 200 студентов колледжей и членов сообщества рассказывают истории о своем расколе.

    С тех пор я участвовал в исследованиях, изучающих, подают ли наши тела скрытые сигналы, показывающие, когда мы ушли от раскола, как социальные потери могут повлиять на что-то столь же простое, как выражение нашей ДНК, и зачем писать о развод действительно может заставить нас застрять.

    Расставания очаровывают меня отчасти потому, что они могут повлиять на каждого из нас по-разному и оставить свой след во многих аспектах нашей жизни.Прежде чем мы полностью двинемся дальше, мы можем обнаружить, что в одни дни истерически рыдаем в постели, а в другие унываем. Мы можем стремиться быть рядом с друзьями 24 часа в сутки 7 дней в неделю или уединиться, изо всех сил пытаться уснуть или никогда не вставать с постели, жаждать случайного секса или наблюдать, как физическое желание уходит в далекое воспоминание.

    Теперь я вижу эти разнообразные последствия в результате того, насколько широко расставания меняют нашу жизнь. Всем известно, что расставание с любовником означает потерю огромного источника физической привязанности, близости и взаимной заботы.Но расставания также имеют ряд более тонких эффектов: изменение нашей идентичности, сбрасывание наших внутренних биологических ритмов и вынуждает нас пересмотреть предположения о нашем будущем.

    Предлагаемая здесь точка зрения основана на исследованиях, которые я провел, и исследованиях, проведенных коллегами, чьей работой я глубоко восхищаюсь. По сути, я проведу вас через тур по величайшим хитам, и я расскажу о том, что я считаю самым крутым, поучительным и полезным исследованием расставаний и способов их преодоления

    Почему расставания так болезненны?

    Они меняют то, как мы себя видим

    Одна из самых счастливых составляющих влюбленности — это сближение с кем-то настолько близко, что вы чувствуете, что почти сливаетесь.И исследования подтверждают, что по мере развития отношений психологические границы между двумя членами пары стираются по-разному.

    Каждую позднюю ночь, изливающую душу, и каждое приключение по изучению новых районов города — это возможность для партнеров поделиться своими чертами, навыками и взглядами, как две хромосомы во время мейоза. Возможно, она вырастет, чтобы разделить его любовь к тихому городку в Огайо, где он вырос; возможно, теперь он сможет отличить мальбек от зинфанделя после того, как она принесла домой бесчисленное количество бутылок.И чем более преданными становятся пары, тем больше они склонны мыслить категориями «мы» — что лучше для нас , что мы хотим, , что имеет наше будущее .

    Это захватывающий и полезный процесс. Однако переживание этого в обратном направлении сбивает с толку и расстраивает. Конец отношений ставит под сомнение многие наши представления о себе. («Я действительно люблю тяжелую атлетику? Или я просто пытался сделать его счастливым?»)

    Исследование Эрики Слоттер, профессора психологии Университета Вилланова, и ее коллег подтверждают, что эта неопределенность вызывает психологический стресс.Слоттер и ее команда отслеживали отношения 69 первокурсников колледжа в течение шести месяцев, каждые две недели спрашивая о статусе отношений и о том, имеют ли студенты четкое представление о том, кто они такие. Когда Слоттер изучила оценки 26 студентов, которые расстались в течение этих шести месяцев, она увидела, что их уровень ясности в отношении того, кого они потеряли во время сеанса тестирования, сразу после их расставания. Более того, их оценки продолжали снижаться в течение оставшихся недель исследования — и чем больше они не понимали своей личности, тем больше у них проявлялись признаки депрессии.

    Они изменяют наши биологические ритмы

    Когда мы привязываемся к партнеру, он начинает оказывать сильное влияние на наши мысли, наши чувства — и нашу физиологию. Дэвид Сбарра, профессор клинической психологии в Университете Аризоны (и руководитель моей бывшей лаборатории), и его коллега Синди Хазан, профессор человеческого развития в Корнелле, утверждают, что близкие партнеры помогают поддерживать баланс наших физических систем: они успокаивают мы опускаемся, когда мы возбуждены, заряжаем нас энергией, когда мы начинаем отставать, и помогаем установить темп нашей повседневной жизни (например, сигнализируя, когда пришло время еды или пора спать).По сути, партнер не только мил, но и действует как будильник, кардиостимулятор и защитное одеяло. И независимо от того, хороши ли отношения или плохи, партнеры все равно глубоко привыкают к присутствию друг друга, как физически, так и психологически.

    Следовательно, разрыв приводит обоих партнеров в замешательство, как наркоман, страдающий от кофеина, внезапно лишенный утреннего эффекта красных глаз. Сбарра и Хазан отмечают, что у взрослых, переживающих разрыв, проявляются многие из тех же признаков физического нарушения, что и у младенцев, разлученных с опекуном: физическое возбуждение, нарушение сна, нерегулярный аппетит и так далее.

    Поразительно, но они также очень похожи на симптомы, которые вы бы увидели, если бы лишили кого-то естественного света, тем самым нарушив его циркадные ритмы. Так что, если вы оплакиваете разрыв и ворочаетесь в постели по ночам, скорее всего, это не только из-за печали; вместо этого ваш партнер мог быть частью того, что удерживало ваши внутренние циклы в нужном русле.

    Эта физическая дезорганизация не только неприятна, но и может усугублять проблемы со здоровьем. Думая о болезненном разрыве, люди будут проявлять признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление.Со временем, когда ваше тело находится в таком возбужденном состоянии, это может привести к сильному износу и реальным последствиям для здоровья. Действительно, люди, которые разводятся и не выходят замуж повторно, подвергаются более высокому риску ранней смерти.

    Расставание еще тяжелее, когда отношения были очень серьезными

    Обязательство — бесценный ресурс для отношений. Он мотивирует партнеров заботиться друг о друге, поощряет прощение и жертвы и обеспечивает чувство безопасности. Обязательство включает в себя не только намерение оставаться с любимым человеком, но также чувство глубокой привязанности к нему и автоматическое включение их в свои мысли о будущем.

    Однако приверженность также сопряжена с риском. У очень преданных пар гораздо меньше шансов расстаться, но когда они это сделают, эмоциональные последствия значительно усугубятся. Действительно, хотя продолжительность и счастье отношений не обязательно влияют на то, насколько разрушительным является разрыв, люди демонстрируют более резкое снижение удовлетворенности жизнью после разрыва, если они взяли на себя конкретное обязательство перед своим партнером, включая совместное проживание или планирование жизни. выходит замуж.

    Так же больно, как отказываться от аспектов своей идентичности, так же больно отказываться от планов на будущее.И если бы вы предполагали, что проведете остаток своей жизни с другим человеком … ну, разрыв может означать внезапный отказ от идеи нескольких экзотических поездок, нескольких десятков будущих семейных праздников и, возможно, даже некоторых воображаемые малыши с такими именами, как Ава и Джейден. Такой крупномасштабный мысленный пересмотр сбивает с толку, утомляет и труден.

    Что мы можем с этим поделать?

    Позвольте себе рассердиться

    Расставания почти никогда не вызывают одной эмоции.Если вы столкнулись с нежелательным разрывом, вы, вероятно, скорбите, потому что потеряли что-то драгоценное для себя, но поскольку раскол редко бывает необратимым, вы также можете надеяться, задаваясь вопросом, есть ли способ исправить разрыв между вами и вашим бывшим . Вы можете чувствовать уныние, связанное с отсутствием контроля над болезненной ситуацией, но также и гнев от того, что кто-то виноват в ваших страданиях. И, конечно же, вы все еще можете испытывать непреходящую любовь и желание к своему бывшему.

    Конечно, большинство из нас хотят как можно скорее перестать испытывать какие-либо добрые неприятные эмоции по поводу нашего разрыва. Как ни странно, лучший способ сделать это — принять свой гнев, а не предаваться сладостно-горьким чувствам нежности и привязанности.

    В одном исследовании, в котором тщательно отслеживались чувства молодых людей по поводу разрыва в течение месяца, исследователи обнаружили, что в дни, когда участники сообщали об особенно сильной любви к своему бывшему, на следующий день они, как правило, проявляли подъем грусти.

    Напротив, когда участники сказали, что они чувствовали себя необычно злыми, это предсказывало снижение и печали, и любви. Эта закономерность была особенно сильной для участников, которые в конечном итоге выздоравливали больше всего, и исследователи предполагают, что эти эмоциональные взлеты и падения действительно могут помешать нам застрять в колее, чередующейся между грустью и тоской.

    Подумайте (и поговорите) об этом

    Совершенно разумная реакция на разрыв — попытаться как можно меньше думать о нем (цель часто облегчается несколькими выстрелами мескаля или марафонским просмотром Друзей ).Большинство людей не захотят многократно повторять детали своего раскола, и, конечно же, они не захотят делать это с незнакомцами.

    Но недавнее исследование, проведенное мной и моими коллегами из Университета Аризоны, показывает, что этот неприятно звучащий сценарий на самом деле может быть терапевтическим. Мы набрали 210 молодых людей, которые расстались со своим партнером за последние шесть месяцев и все еще пытались выздороветь. Мы попросили половину этой группы прийти в лабораторию для того, что вы могли бы назвать «беспроблемной» версией исследования: два занятия с интервалом в девять недель, каждое по полчаса, во время которых участники просто заполняли анкеты о своем выздоровлении.

    Мы попросили оставшихся участников уделять нам гораздо больше времени, возвращаясь в лабораторию четыре раза за те же девять недель. Эти сеансы были значительно более глубокими, длились час или более и включали интервью и физиологические оценки (например, отслеживание частоты сердечных сокращений и артериального давления) поверх анкет.

    Когда мы сравнили баллы групп в их окончательных анкетах, мы увидели, что люди, выздоровление которых интенсивно контролировалось, на самом деле показали более специфический тип выздоровления: их чувство идентичности было значительно более ясным.Они с большей вероятностью соглашались с такими утверждениями, как «Я заново открыл, кто я», и даже использовали больше слов «я» и меньше слов «мы» при обсуждении разрыва. И, повторяя предыдущие исследования, это более сильное чувство идентичности после разрыва, в свою очередь, предсказывало, что он будет менее одиноким и меньше переживать из-за разрыва.

    Хотя у большинства людей нет возможности присоединиться к исследованию, когда они расстались с партнером, мы думаем, что некоторые аспекты нашего исследования можно воссоздать дома.

    Частью выгоды от повторных посещений лаборатории, возможно, было повторение, снова и снова, «истории расставания» — но в обстановке, которая поощряла размышления об этом опыте аналитическим способом, а не валяние. Поэтому, если вы оплакиваете разрыв, независимо от того, решите ли вы обдумать его самостоятельно или поговорить об этом с другом или терапевтом, вероятно, лучше попытаться организовать свои мысли, а не повторять одни и те же болезненные идеи снова и снова.

    И как бы странно это ни звучало, вы можете даже представить, как вся история вашего расставания будет выглядеть от третьего лица.Исследователи из Беркли обнаружили, что этот метод, называемый самоудалением, может помочь людям оправиться от неприятных событий, таких как отказ.

    Аналогичным образом, повторное заполнение анкет могло позволить нашим участникам отслеживать собственное выздоровление. Хотя неинтересно ворочаться по несколько часов каждую ночь, одержимая бывшим, было бы утешительно вспомнить, что всего несколько недель назад вы вообще почти не спали. Ведение дневника, в котором вы отслеживаете ключевые аспекты процесса исцеления — сон, настроение, тоску по бывшему и т. Д.- может помочь вам заметить улучшение. Возможно, вы даже захотите привлечь к себе доверенного лица, например друга, члена семьи или психотерапевта, чтобы он проверил вас и предупредил вас, если они увидят сигналы о вашем прогрессе.

    Избегайте своих бывших стратегически

    Желание поддерживать связь с бывшим может быть сильным. Около половины людей стараются оставаться друзьями со своим бывшим партнером, и около 90 процентов молодых людей следят за своим партнером или способом (включая наблюдение за ними в Интернете, например, тайные визиты в Instagram бывшего).

    Однако, если вы поддадитесь этому порыву, знайте, что это может дорого обойтись. Когда люди видят своего бывшего партнера, они, как правило, чувствуют себя более грустными (не весело!), А также больше влюбляются в своего бывшего (возможно, весело, но бесполезно для того, чтобы двигаться дальше). Даже киберпреследование может быть токсичным: наблюдение за бывшим в Facebook связано с страданием, тоской и меньшим личностным ростом.

    Однако у этого шаблона есть важные оговорки. Эшли Мейсон и ее сотрудники из Университета Аризоны обнаружили, что если вы действительно приняли разрыв, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, если поговорите со своим бывшим.(Хотя контакт должен быть несексуальным — извините за разочарование!) Они предлагают, что, поскольку люди, которые действительно пережили разрыв, больше не полагаются на комфорт и поддержку своего бывшего, встреча с бывшим вряд ли вызовет стремление к близости. которые потом останутся неудовлетворенными. Вместо этого эти люди могут просто наслаждаться дружбой своего бывшего.

    С другой стороны, для людей, которые еще не смирились с разрывом, секс с бывшим партнером (но , а не контакт с рейтингом G) на самом деле лучше для снятия стресса.Поскольку эти люди все еще желают, чтобы у них была близость и безопасность своих старых отношений, то, что они видят, может пробудить желание близости, не удовлетворив его полностью. Исследователи предполагают, что на самом деле сексуальный или романтический контакт позволяет кому-то по-настоящему почувствовать близость со своим бывшим, что (по крайней мере, временно) утоляет это желание и облегчает их боль.

    В конце концов вы пойдете дальше

    Даже со всеми советами, уловками и Беном и Джерри расставание может быть мучительным.Но есть несколько причин для оптимизма.

    Во-первых, бедствие обычно проходит намного раньше, чем вы ожидаете. Пол Иствик, бывший аспирант Северо-Западного университета, а ныне адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, и Эли Финкель, профессор психологии и менеджмента в Северо-Западном университете, обнаружили, что, когда они просили людей оценить, насколько они будут расстроены, если разделятся, Вместе со своим партнером те, кого спрашивали, предсказывали уровень опустошения, намного превышающий то, что на самом деле произошло, когда они позже расстались.Фактически, боль, которую люди фактически почувствовали сразу после разрыва, была эквивалентна той боли, которую, по их прогнозам, они будут чувствовать в течение целых двух с половиной месяцев после разрыва.

    А расставания могут быть не только источником страданий, но и возможностью для роста. Размышляя о разрыве, мы часто начинаем осознавать, как мы можем стать лучше как люди и как партнеры. Мы можем вернуться к тем частям нашей идентичности, которыми мы пренебрегли и отложили в сторону, потому что они не полностью соответствовали личности нашего партнера.Мы даже можем обнаружить, что внезапно нам стало легче достичь наших целей: если раньше партнер особенно не помогал вам в достижении вашего успеха, ваш прогресс может действительно ускориться после разделения.

    Сострадайте к себе: даже если разрыв — правильное решение, разделить сложно переплетенные жизни и умы двух людей редко бывает легко. Но если нам повезет, мы сможем заново открыть для себя четкое представление о том, кем мы являемся и кем хотим быть, теперь, когда мы сами по себе.

    Грейс Ларсон — аспирант Северо-Западного университета, изучающая близкие отношения.Вы можете узнать больше о ее исследовании здесь .


    От первого лица — это дом Vox для убедительных провокационных очерков. У вас есть чем поделиться? Прочтите наши правила подачи заявок и напишите нам по адресу [email protected] .

    3 человека рассказывают, как они справились с депрессией после разрыва отношений

    Расставания влияют на всех по-разному. Не все приходят в норму с утонченностью и новым оптимистичным взглядом на жизнь.Иногда бывает полная противоположность. Иногда мы закрываемся и закрываемся. Иногда у нас возникают злые мысли о бывшем и о себе, или мы чувствуем себя безнадежными и недостойными любви (и жизни).

    Это может быть очень темное место, но вера в нашу способность вырваться из депрессии — мощное противоядие. Это действительно поправляется, но это начинается с поиска любви к себе и активных действий, необходимых для исправления ситуации. Сегодня мы собрали некоторые из наших любимых историй от людей, которые упали до предела и вернулись обратно.

    Собираюсь на встречи

    «Были ночи, когда я просыпался с криком, и дни, когда я хотел, чтобы самолет разбился, что я умер во сне, что я попал в ужасную автомобильную аварию… Депрессия действительно похожа на жизнь под камнем. Все темно. В конце туннеля нет света, и это действительно ужасное ощущение. Сон — это, пожалуй, единственное облегчение, но даже оно временное.

    Кларисса рассказывает, как она устала от депрессии и как она использовала Meet Up, чтобы выбраться из этого состояния.(xojane.com)

    Имея подтверждения

    «Когда я чувствую тревогу, неуверенность и расстроен, у меня в мозгу падает уровень дофамина и серотонина. Эти капли подрывают мое чувство оптимизма и уверенности и заставляют меня искать ложную награду в виде уверенности и близости с моим бывшим возлюбленным ».

    Одно из 22 аффирмаций, которые помогут вам выбраться из тяжелой ситуации, связанной с разрывом отношений. (Psyologytoday.com)

    Создание 30-дневного временного списка

    «Первые три месяца разрыва были особенно тяжелыми.Я плакала каждый день. Было тяжело пережить неделю. Что еще хуже, я узнал, что моя бывшая начала встречаться с кем-то с работы через несколько недель после нашего разрыва. Это было особенно болезненно и заставило меня усомниться в наших отношениях и разрыве. Я застенчивый человек, и я понял, что могу провести следующие несколько месяцев или даже лет, возвращаясь домой с работы, ничего не делая и впадая в фанк. Друг рассказал мне о 30-дневном списке — делайте одно новое дело каждый день в течение 30 дней ».

    Элисон рассказывает, как составление списка желаний после того, как ее 9-летние отношения закончились, помогло ей найти выход из депрессии (huffingtonpost.com)

    И последнее: списки желаний, утверждения и встречи — отличные инструменты, но иногда нам просто нужно обсудить это. Если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным, обязательно попросите о помощи или поговорите с кем-нибудь один на один.

Comments