Как вывести из депрессии девушку: 9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Содержание

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Как вывести друга или подругу из депрессии

06.07.2020Новости
партнеровПросмотров: 3436

Депрессия – это заболевание, которое диагностирует врач. Несмотря на то, что в некоторых случаях получается абстрагироваться и выйти из нее самостоятельно, зачастую требуется помощь посторонних. Если вы понимаете, что близкому человеку непросто, а обращаться к психологу он не собирается, попробуйте оказать посильную поддержку самостоятельно.

Прежде чем пытаться вывести друга из депрессии, стоит объективно оценить ситуацию. Обратите внимание на симптомы, которые он испытывает. Уверены ли вы, что не путаете подавленность или кратковременную тоску с трудно переносимым психологическим состоянием?

Провокаторами депрессии выступаю стрессы, гормональные изменения, вредные привычки, проблемы в функционировании головного мозга. События в личной жизни или дома, в отношениях с близкими могут спровоцировать появление депрессивных настроений.

Как понять, что человек испытывает депрессию? Продолжительное грустное настроение, пессимизм, пассивность, которые влекут за собой нарушения памяти, замедление умственной активности и другие проблемы со здоровьем являются очевидными симптомами.

Как помочь близкому, если он в депрессии?

Человеку сложно избавиться от подавленного состояния самостоятельно, и он часто прибегает к расслаблению с помощью алкоголя и психотропных веществ. В таких случаях проблема не решается, а лишь усугубляется. Если вы хотите помочь и думаете над тем, как вывести подругу из депрессии, обратите внимание на эти советы:

  • поговорите по душам, узнайте, из-за чего человек переживает, и что провоцирует негативное восприятие мира;
  • уточните, есть ли возможность обратиться к психологу, и нужна ли ваша поддержка в этом вопросе;
  • помогите найти новые увлечения и хобби, которые отвлекут от мрачных мыслей и саморазрушения;
  • предложите свою компанию для путешествия, похода в интересное место или небольшого приключения.

Основной задачей станет смена привычной для вашего друга обстановки. Даже предложение начать заниматься спортом может в корне изменить его будни.

Что делать, если вашему другу плохо, а он далеко?

Случается, что близкому человеку плохо на душе, а сам он находится на расстоянии. Возможно, это ваш приятель по переписке, возлюбленный, который в силу обстоятельств живет в другом городе, друг детства, с которым вас развела судьба. Как оказать поддержку, если у вас нет возможности обнять и побыть рядом?

  • Ничто не помешает вам дать возможность высказаться. Пусть это будет телефонный звонок, голосовое сообщение, длинное письмо. Покажите свою заинтересованность в проблеме близкого человека.
  • Проявите сочувствие и предложите посмотреть на происходящее с другой стороны. Помогите оценить значимость проблемы со стороны масштабов вселенной, повысить самооценку и вернуть чувство собственной значимости.
  • Напоминайте, что вы рядом, и к вам можно обратиться в любой момент, когда потребуется поддержка.
  • Предложите совместную активность: просмотр фильма, стрим в видеоиграх, онлайн-квиз или общее хобби.

Далеко не все случаи депрессии являются глубокими и требуют клинического лечения. Порой достаточно дать чуть больше заботы, внимания и тепла, чтобы человек, находящийся в этом негативном состоянии, нашел в себе запас сил и вернулся к радостной жизни. Поддерживайте своих близких и будьте чуткими, а больше полезной информации вы найдете здесь – https://www.evolucionika.ru/.

Девушка в депрессии. Как вывести девушку из депрессии? Самый действенный способ! Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Депрессия может настигнуть любого человека, но больше всего ей подвержены девушки и женщины. Это происходит из-за того, что они чувствительнее реагируют на окружающую действительность и отличаются нестабильным эмоциональным фоном. Чтобы понять, как вывести девушку из депрессии, нужно узнать, почему она оказалась в таком состоянии.


Причины

Современный ритм жизни способствует возникновению у людей депрессивных состояний. Чаще всего впадают в хандру и апатию девушки. Среди причин возникновения женской депрессии можно отметить:

  1. Гормональные изменения в организме: предменструальный синдром, беременность, климакс.
  2. Физические и интеллектуальные нагрузки.
  3. Негативные перемены в жизни: смерть близкого; переезд в другое место; проблемы, связанные с работой; .
  4. Длительный период неприятностей и проблем: тяжелая болезнь, постоянные конфликты в семье и на работе, наркотическая или алкогольная зависимость.

Причины возникновения подавленного состояния зависят и от возраста. Например, в 17 лет девушка может впасть в депрессию из-за расставания с возлюбленным или из-за плохой оценки на экзамене. Более взрослая женщина потеряет жизнерадостность из-за волнения за детей, проблем на работе или в семье.

Чтобы вовремя распознать депрессивное состояние, необходимо знать симптомы проявления и признаки депрессии у девшки. Они могут быть следующими:

  • тоскливое, подавленное настроение;
  • неумение радоваться простым вещам;
  • чувство беспомощности и неуверенности;
  • разговоры о смерти и суициде;
  • или постоянная сонливость;
  • ухудшение или усиление аппетита;
  • постоянная усталость.

Профилактика

При возникновении сложных жизненных ситуаций важно, чтобы рядом был близкий человек. Помощь нужна уже в том случае, когда у девушки наблюдаются первые признаки депрессии.

Если юную особу бросил парень, ей требуется поддержка близких. В силу возраста девушка может сделать неправильные выводы, решив, что ею пренебрегли из-за некрасивой внешности, небольшого ума или других недостатков. Нужно вовремя дать понять, что расставание произошло не из-за ее «ненужности» и «некрасивости», а по другим объективным причинам. Девушке нужно дать выплакаться, чтобы она не держала негативные чувства в себе.

Большое значение имеют отношения с друзьями, родственниками и коллегами. Девушку надо окружить заботой, приглашать в кино, театры, на концерты. Поднимают настроение и заряжают позитивом танцы, йога и активные физические упражнения. Для работающей девушки важна эмоциональная атмосфера в коллективе. Если коллеги готовы поддержать и помочь, то интерес к жизни, желание работать и весело проводить время вернется.

На первых стадиях депрессии справиться с ней можно самостоятельно. Важно, чтобы человек сам осознал свое состояние и был готов избавиться от него.

Чтобы выйти из легкого депрессивного состояния, нужно:

  1. Правильно организовать режим дня.
  2. Не держать внутри себя злость, боль, обиду.
  3. Много времени находиться на свежем воздухе, ходить пешком, заниматься спортом.
  4. Вести личный дневник.
  5. Ограничить время просмотра телевизора и сидения за компьютером.
  6. Не забывать о себе и своих потребностях.

Когда депрессия прогрессирует, то без помощи врача-специалиста не обойтись. Родственники, задающиеся вопросом о том, что делать, если у девушки депрессия, должны знать: чем раньше страдающий человек обратится к врачу, тем быстрее пройдет это состояние.

Лечение таких расстройств проводится при помощи медикаментов, гипноза, арт-терапии. Врачи используют антидепрессанты, повышающие настроение, устраняющие тревожные мысли, улучшающие аппетит и сон. Транквилизаторы помогут успокоить нервную систему, окажут противосудорожное действие. В тяжелых случаях назначают нейролептики, способные устранять галлюциногенные и бредовые состояния, улучшать мыслительную функцию, снижать агрессию и возбудимость.

Есть у нас с моей подругой Катюшей такая традиция – раз в полгода мы обязательно стараемся вывести друг друга «в люди».

При встрече, за бокальчиком беленького, обсуждаем все насущные вопросы: жалуемся на мужей и начальников.

В этот раз мы с Катей встретились в уютном мексиканском ресторанчике. Выбирая столик, я с первых минут заметила, что с подругой что-то не так. Ее обычно светящиеся глаза потухли, улыбку сменили неловко поджатые губы. «Снова депрессия!» — сразу определила я.

С Катюшей периодически это случается. Ну, а с кем не бывает, в конце концов? Поскольку, ее муж Витька в эти моменты становится беззащитным, аки младенец, реанимировать подружку приходится мне.

Вот и теперь, заглядывая в ее серые глаза, я гадала: как вывести Катюшу из этого состояния? И вообще, как вывести девушку из депрессии? Разве я справлюсь с этим лучше, чем любимый мужчина подружки?

Вечером я, полная решимости бороться с не моей депрессией, открыла ноутбук. Написать несколько советиков для мужчин, чьи девушки иногда хандрят – по-моему, неплохая идея.

Витя, прочти эту статью и выведи, наконец, свою Катюшу из депрессии!

7 советов, как вывести девушку из депрессии:

Когда у твоей девушки депрессия, важно все. И для того что бы вывести ее из затянувшейся хандры, начинать нужно с мелочей – того, что и как ты говоришь.

Произноси больше комплиментов. Правдивых! Это важно. Если твоя девушка поправилась на несколько килограмм, а ты говоришь ей «моя худышка» — это повод съесть очередной пирожок, а не повод выйти из депрессии, клянусь!

Окружи ее приятными словами вроде: любимая, милая, нежная. Чаще делай девушке комплименты относительно ее нарядов, удачно подобранных аксессуаров. И даже если ты ничего в этом не понимаешь – все равно «твои туфли так круто подходят к этому платью. Серьезно, ты потрясающе выглядишь!»

Для того чтобы вывести свою половинку из депрессии, чаще говори о своих чувствах. В эти минуты мы чувствуем себя такими нелюбимыми, ненужными. И даже вопреки всем законам логики – в сотый раз повтори, как сильно ты ее любишь.

Не забывай о словах благодарности. «Спасибо» за каждую съеденную порцию. За каждую, Карл! И опасайся иронии. «Милая, ты так вкусно сварила эти магазинные пельмени, спасибо!» может быть воспринято как сигнал к нападению.

Ты же в курсе, насколько опасны девушки в гневе?

А лучше подари цветы! Знаю я одного мужчину, который на вопрос: «Почему ты мне не даришь цветы?» искренне ответил: «Я дарю тебе каждую ромашку перед нашей калиткой».

Комментарии излишни – любая девушка меня сейчас поймет.

Да, я знаю, что многие мужчины считают цветы и непрактичные подарки чем-то ненужным (не то, что спиннинг, например!)

Но все же, чтобы вывести девушку из затянувшейся депрессии, важно прислушаться к ее желаниям.

Подари ей большой букет ее любимых цветов. Вспомни, на какой парфюм она намекала тебе? Какое белье любит твоя девушка?

Вместе с тем, радуй ее небольшими сюрпризами несколько раз в неделю. Это может быть букет полевых цветов. Ее любимые фрукты или бутылочка хорошего вина. Открытка с теплыми словами, оставленная утром на прикроватной тумбе. Письмо, тайком подброшенное в ее сумочку.

В общем, любой поступок, который вновь скажет твоей девушке, что она – любима. Каждый такой шаг приближает тебя к тому, чтобы вывести твою любимую из депрессии.

ВАЖНО!
Когда у твоей девушки депрессия или хандра, ни в коем случае не дари ей предметы интерьера, кухонную утварь или средства гигиены. Поверь, набор кастрюль, пусть даже самых дорогих и красивых, рискуют спровоцировать грозу.

Да, именно на свидание, а не перекусить пиццы с пивасиком.

И даже если твоя девушка зачастую не против выпить пива, в моменты депрессии это лишнее, поверь.

Что любит твоя вторая половина? Ходить в школу за ребенком? Помогать копать тебе червей для рыбалки? Мимо.

Вспомни, чем ты радовал свою девушку несколько лет назад. Какие мероприятия вызывают в ней восторг сейчас? Где произошла ваша первая встреча. В какой ресторан ходили на первое свидание?

Что бы вывести девушку из депрессии, можно помочь ей вернуться к приятным воспоминаниям, воссоздав их здесь и сейчас.

Помнится мне, как пару лет назад наша дружная компашка помогала Илюше сделать подарок для девушки. Он решил совместить приятные воспоминания с новыми эмоциями.

Зная, что Викуся давно мечтает станцевать с ним медленный танец в романтичной атмосфере, мужчина несколько недель брал уроки танцев. К слову, Илюшу мы называем «наш богатырь» — 192 см роста и 100 кг мышц. Этот малыш просто невероятно трогательно смотрелся в танцевальном зале!

В общем, наш романтик на весь вечер арендовал ресторанчик, в котором у них прошло первое свидание с Викой. Под конец восхитительного ужина, из задворок ресторанчика вышел скрипач, а Илья, краснея и роняя столовые принадлежности, пригласил девушку на танец. Итог: через 9 месяцев в паре случилось пополнение.

Чаще выбирайтесь куда-то – лучше способа вывести кого угодно из депрессии просто не сыскать! Кино, театр, опера, арт-пространства, фестивали уличной еды, парки. Туда, где есть свет, жизнь, пахнет кофе и люди много смеются.

Давно уже известно, что эмоциональный фон мест, где мы бываем, явно отражается и на нашем состоянии. Даешь позитив!

Какие бы ни были причины для хандры у твоей девушки, помни: чем чаще вокруг нее будет радость, веселье и внимательный ты, тем больше шансов скорее вывести ее из депрессии.

В момент депрессии часто кажется, что весь мир готов напасть на тебя, что ты эмоционально голая и беззащитная. Так что еще один действенный совет, чтобы вывести свою любимую из депрессии – как можно чаще ее касаться.

Возобнови ритуал утренних поцелуев и объятий. После пробуждения удели всего 5 минут для того, чтобы просто поваляться в постели в обнимку с девушкой. Бери ее за руку, обнимай за плечи в местах скопления людей. Такой жест будет подсознательно говорить: «ты под защитой, я не дам тебя в обиду».

Всё это поможет вывести твою девушку из такого состояния, как хандра и депрессия.

Тактильный контакт – великая вещь!

Как часто ты держишь девушку за руку в общественных местах? Что? Любишь, чтобы руки были свободны? Несешь пакетик? Хмм…

А ты знаешь, что объятия не только помогут вывести девушку из депрессии, но и:

Помогают снижать давление.

В момент объятий выделяется гормон, отвечающий за улучшение соматического здоровья. Происходит выброс эндорфинов, нервная система расслабляется, кровь начинает циркулировать правильным образом.

Помогают бороться со страхами.

Известный научный журнал Psychological Science опубликовал интересный факт: крепкие объятия помогают человеку справляться с депрессией гораздо эффективнее, чем пара таблеток успокоительного. Во время объятий также ослабевает страх будущего, одиночества и смерти.

Помогают наладить эмоциональный контакт.

Удивительно, но в крупных европейских компаниях есть целые тренинги по обнимашкам! Благодаря им эмоциональная атмосфера в коллективе налаживается, повышается уровень доверия друг к другу и улучшается работоспособность.

Естественно, сотрудники таких компаний гораздо реже страдают от депрессии.

Без разговоров никуда. Для того чтобы вывести любимую из депрессии, тебе стоит понять, почему на нее вообще напала эта хандра.

Аккуратно попробуй выяснить истинную причину депрессии. Возможно, ты и не сможешь помочь ей решить ее проблему. Да этого и не нужно! Твоя девушка увидит, что ты внимателен к ней. Поймет, что тебя интересует то, что происходит в ее жизни.

А может быть произойдет даже так, что ты мудрым советом таки сможешь помочь ей в непростой ситуации. Советом, Карл! Не нужно поучать или давить на девушку! Чтобы вывести любимую из депрессии, важно слушать и слышать.

Еще одним замечательным средством, чтобы вывести девушку из депрессии, является…интимная близость!

Устрой для своей любимой романтический вечер, плавно переходящий в романтическую ночь. Девушка точно не откажется от массажа при свечах после расслабляющей ванны.

Стоит ли напоминать, что цель стоит вывести девушку из депрессии, а не затянуть ее туда еще глубже? Поэтому в этот вечер все – только для нее. Все ласки, вся романтика и страсть.

Пробуйте новые позы, экспериментируйте, исполни ее давнюю фантазию. Вывести любимую из хандры и депрессии показав ей, что она по-прежнему сексуальна и желанна – отличный вариант.

Если ситуация запущенная, а вышеперечисленные способы борьбы с депрессией не дают нужного эффекта (кроме «Сексуальной терапии», конечно; не верю, что может не сработать!), предлагаю этот вариант.

Вывести девушку из депрессии можно хорошенько ее встряхнув! Конные прогулки, прыжок с парашютом или с банджи, ролики, велосипеды, лыжи, в конце концов! Дай ей адреналинчика, заставь верещать от распирающих эмоций!

Людей волнует, почему у женщин депрессии наблюдаются чаще, нежели у мужчин. Психотерапевты считают, что виной всего этого явления есть гормоны. Но чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо для начала понять, что же собой представляет сама депрессия.

Итак, это самое распространенное в нынешнее время психическое расстройство. Страдает им более 300 миллионов людей.

Минздрав предоставил также информацию о том, что на сегодняшний день, в России около 8 миллионов жителей страдают депрессией. Но не всем известно, что же это такое и как правильно лечить.

Слово «депрессия» сейчас достаточно растиражировано. Каждый человек под этим словом понимает что-то свое. Люди, под понятием «депрессия» понимают просто плохое настроение или же хандру. Чаще всего она приходит к нам зимой и осенью.

Но если разобраться, то такое состояние очень тяжелое, ведь человек все время пребывает в плохом настроении.

Признаки депрессии

Человека, который страдает депрессией, сопровождают такие симптомы:

  • плохой сон;
  • нежелание кушать;
  • тревожность.

Как следствие, люди попросту впадают в такое состояние, как апатия. Они не могут нормально работать или выполнять свои функциональные обязанности, даже какие-то элементарные бытовые действия.

Примером действий может быть: заправить кровать, накраситься, сходить за продуктами и т.п. У людей, что пребывают в таком состоянии очень высокий риск суицида. Эта так называемая болезнь, может привести даже к инвалидности и тем самым снизить качество вашей жизни.

Вывод остается только один – депрессию необходимо обязательно лечить, а не ждать пока она пройдет сама. Но, к сожалению, отношение к психологическому здоровью сегодня желает лучшего.

Депрессивное состояние у прекрасной половины населения

Этому заболеванию подвергаются оба пола. Но только девушки страдают депрессией чаще, чем представители сильной стати. И сравнить это в процентах то получится такое вот соотношение: 8,5% женщин по сравнению с 4,7% мужчин.

Как видите, этот разрыв практически в два раза. Но почему же так происходит? Ученые утверждают, что виной всего есть гормоны также наследственность и иные причины. И насчет того, почему же женщины болеют чаще, тоже имеется несколько теорий.

Женский «особый» гормональный фон

Очень часто, женское настроение многие списывают на физиологию, а также ПМС от которого, как считают многие, основном все беды. Безусловно, колебания на гормональном фоне и правда, влияют на настроение. Хотя депрессию нельзя целиком списать именно на месячные дни.

Все дело в том, что часто она длиться больше стандартного цикла, так как на нее влияют множество разных факторов. Понятное дело, что физиология тоже не остается в стороне.

Что гласят статистические данные

На статистику заболеваемости влияет и такой женский вариант депрессии как послеродовая. И здесь речь идет не о банальной усталости, а также недосыпе, все намного сложнее.

Если взять во внимание статистику, то стоит отметить, что у 10-15% женщин, которые родили, наблюдается послеродовая депрессия.

О том, как тяжело приходиться жить сегодня людям, возможно спорить столько угодно. Но фактом есть то, что все женщины живут беднее во всем мире, нежели мужчины.

Если взять некоторые страны, то в них, слабый пол все время выполняет двойную нагрузку: на работе и дома, делая все обязанности.

Представительницы прекрасного пола с такой проблемой часто сталкиваются на работе, на ответственных должностях. Это выяснили сотрудники одного из Техасских университетов.

Мужчины же, немного реже сталкиваются с предвзятым отношением на работе со стороны руководства. Поэтому у них нет депрессии из-за рабочих моментов.

Немаловажным есть и то, что очень часто, слабая стать подвергается насилию. По информации ВОЗ, на протяжении жизни, каждая третья хотя бы один раз испытывала сексуальное или же физическое насилие.

Эти моменты, безоговорочно, в большинстве случаев приводят к развитию этой болезни.

Мнения экспертов

Известно и то, что все женщины очень ярко реагируют на моменты, которые с ними происходят в отличии от представителей сильной половины населения мира. Исходя из этого, возможно с уверенностью сказать, что они не контролируют свое эмоциональное состояние и дают им волю.

Специалист в этих делах Ольга Попова, рассказывает, что большое количество родителей старается подавлять эмоции мальчишек.

Многих представителей сильной половины мира с самого детства учат быть настоящими мужчинами. Они должны всегда рассчитывать только на свои силы и не просить ни у кого помощи, а еще никогда не плакаться, что им плохо. Именно так проявляется сила характера.

Совсем недавно все думали, что у сильной половины человечества депрессия практически не проявляется. Но спустя время, она стала наблюдаться у них все чаще, и этому есть логическое объяснение.

Отличие депрессивного состояния у девушек и мужчин

У обеих полов, как женского, так и мужского наблюдаются общие симптомы заболевания. Различие есть только лишь в небольших деталях.

Ольга Попова утверждает, что у вторых, депрессия обладает более выраженным соматическим компонентом и маскируется под различные недуги тела. И тогда, человек отправляясь в больницу, идет не к тому специалисту, который ему действительно необходим.

В основном, люди обращаются к самым разнообразным медицинским сотрудникам, а о таком, как психотерапевт, и вовсе не думают. Хотя обращаться следует именно к нему.

Следствием депрессии может быть сильный стресс. В основном, после него человек ощущает слабость, головокружение, нарушение сна, а также нежелание кушать. Люди даже не задумываются над тем, что все это симптомы как раз депрессии, а не простудного недуга.

Тревога, которую ощущают женщины

Частенько, женщины ощущают тревогу даже по каким-то пустякам. Но, как раз эти чувства тоже могут привести к депрессии. Вывод — не стоит сразу же переживать по пустякам, постарайтесь немного проще относиться к жизни и к тому, что в ней происходит.

Приступы тревоги сочетаются с учащенным сердцебиением, спазмами в животе, головокружением. На фоне всего этого, снижение настроения может быть вовсе незамеченным.

Окружающие вовсе не понимают, что происходит с их близким человеком. Люди, которые страдают тревожными расстройствами, не обращают внимания на то, что с ними происходит. Им кажется, что они накручивают себя, и даже чувствуют вину относительно собственного состояния.

У мужчин же, наблюдается не тревога, а скорее всего агрессия, которую очень трудно контролировать. Бывает и так, что представительницы прекрасного пола вдруг ни с того ни с сего начинают страдать приступами переедания (булимия).

В связи с перееданием, вес начинает стремительно набираться, а это новая причина для отчаяния и грусти. Очень редко при депрессии может развиваться анорексия – отказ от пищи.

Распознание депрессии

Чтобы вовремя понять, у вас депрессия или нет, вот перечень основных ее симптомов, которые наблюдаются как у мужчин, так и женщин:

  • отчаяние;
  • безнадежность;
  • присутствие вины непонятно за что;
  • нет интереса к работе, развлечениям;
  • проблемы со сном;
  • не получается на чем-то сконцентрироваться;
  • непонятные боли;
  • изменение аппетита;
  • мысли о суициде.

Как бороться с женской депрессией

Людей, которые страдают депрессией необходимо своевременно лечить. Лечение делиться на такие методы: психотерапевтический и фармакологический. Хотя стоит сразу же отметить, что эти методы взаимосвязаны и почти не работают друг без друга.

Всегда помните о том, что депрессия – это серьезная и опасная проблема, которая появляется в жизни практически незаметно. И если вовремя не принять меры, то она стирает в жизни все радости.

Друзья, увидев вас в таком состоянии, наверняка отправят вас на шоппинг, на процедуры к косметологу или в массажный кабинет на релакс. Только все это не то, что требуется.

Правильным советом станет предложение обратиться к психотерапевту и помощь в его поиске. Только специалист поможет вам привести в норму свое состояние.

Девушка в депрессии отгораживается от родных и друзей, уходит в себя и ни с кем не хочет общаться? А может, она стала невероятно плаксивой и тревожной, страдает от панических атак? Когда у девушки депрессия, она раздражается и злится или просто впадает в ступор и не в силах взяться ни за одно дело?

Как много различных признаков, по которым мы пытаемся определить причины плохих состояний человека, чтобы ему помочь! И решение ищем, бросаясь из одной крайности в другую: ищем , изучаем, поможет ли . А может, стоит воспользоваться таблетками, что пропишет врач? Однако вывести из депрессии девушку можно, только обладая точными знаниями о том, какие механизмы нашей психики вызвали те или иные симптомы. Эти механизмы детально раскрыты в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Когда у девушки депрессия – откуда берутся плохие состояния?

Всем нам от рождения задан определенный набор векторов, каждый из которых представляет собой совокупность психических свойств человека. Именно этими врожденными свойствами и обусловлены наши желания и устремления, склонности и предпочтения.

От чего возникают плохие состояния? Они проявляются, когда мы не реализуем то, что заложено в нас природой, не можем получить наслаждение от воплощения самых сокровенных желаний сердца. И в каждом векторе они свои.

Как вывести девушку из депрессии, если она замкнута и нелюдима

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, по-настоящему глубокую депрессию испытывает девушка, обладающая . Такие люди – природные интроверты, порой у них вовсе нет друзей или их круг очень ограничен.

Если ваша подруга со звуковым вектором в депрессии, возможно, она делилась своими сокровенными мыслями:

– В чем смысл нашей жизни? Откуда мы пришли и куда уходим после смерти? Для чего вообще живет каждый из нас?

Что делать, когда у девушки со звуковым вектором депрессия, как вывести ее из плохих состояний? Прежде всего, ее важно слушать и стараться понять. Таких людей на Земле всего 5%, и от природы они обладают тягой к поиску ответов на метафизические вопросы.

При депрессии девушку со звуковым вектором не интересуют никакие блага мира материального. Рассуждения о том, что смысл жизни в семье, детях или большой чистой любви не вызовут у нее ничего, кроме отторжения.

Причины депрессии у девушки с такими свойствами в том, что она длительное время не могла найти ответов на свои глубинные внутренние вопросы. А негативная реакция окружающих «с жиру бесишься, чего тебе в жизни не хватает» часто загоняет звуковика еще глубже в свою раковину. Он может перестать общаться даже с родными и самыми близкими друзьями.

Тогда у девушки наступает глубокая депрессия, могут возникнуть признаки нарушения сна (поначалу чрезмерная сонливость, а позже – бессонница). Возникает ощущение бессмысленности бытия, появляются суицидальные мысли. Причем именно девушка со звуковым вектором способна довести до конца свое намерение покончить с собой.

Как распознать признаки надвигающейся беды, если твоя подруга со звуковым вектором в депрессии? Стоит обратить внимание, если:

    появились симптомы нарушения сна: она спит по 12-16 часов в сутки или вовсе не может уснуть несколько дней подряд;

    стала вялой, апатичной, перестала проявлять интерес к тому, что происходит вокруг нее;

    она перестала даже озвучивать свои необычные вопросы, замкнулась в себе;

    она может не принимать пищу несколько дней подряд, если ей об этом не напомнить, ее мучают постоянные мигрени.

Вывести из депрессии девушку с такими свойствами и избавить ее от страданий можно, только если она сможет наполнить свою природную тягу к познанию мироустройства и человеческой души. Такие результаты уже стали достоянием огромного количества звуковиков, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Они сумели избавиться от самых тяжелых состояний и ощутить радость и полноту бытия:

Получается, депрессией страдают только девушки со звуковым вектором? Но их всего 5%. А что происходит с остальными?

Обладатели остальных семи векторов тоже испытывают плохие состояния, связанные с недостатком реализации своих природных желаний. Но их желания относятся к миру физическому, поэтому их легче наполнить. Такие плохие состояния сегодня тоже часто называют словом «депрессия». Давайте рассмотрим их причины в разных векторах.

Девушка в депрессии: истерики, слезы и эмоциональный шантаж

От чего девушка в депрессии постоянно впадает в истерики, утверждая, что она никому не нужна и ее никто не любит? Несмотря на вполне зрелый возраст, она до сих пор боится чудищ под кроватью и вообще отличается мнительностью и тревожностью?

Если твоя подруга в депрессии, а ты уже не знаешь, как с ней говорить или что написать в сообщении, чтобы не напороться на очередную истерику со скандалом, скорее всего, судьба свела тебя с обладательницей . От природы это очень восприимчивые и чувствительные люди, наделенные огромным эмоциональным диапазоном и недюжинным воображением.

Реализовать свой врожденный талант к вынесению своей чувственности наружу и установлению эмоциональных связей с людьми зрительная девушка может через творчество, через сопереживание и сострадание тем, кому плохо. Депрессия у девушки с такими свойствами является, по сути, следствием недостаточной реализации своих природных свойств. Если ее огромный чувственный диапазон не направлен наружу, то возникают так называемые эмоциональные раскачки. Зрительный вектор требует сильных и глубоких эмоций, а объективного приложения им нет – и бессознательно ваша зрительная подруга в депрессии может провоцировать на проявление ярких эмоций всех окружающих.

Что делать, когда у зрительной девушки депрессия? Можно ли избавить ее от страданий? Ведь при депрессии девушка со зрительным вектором не осознает причины своих проблем.

Распознать плохие состояния у подруги в депрессии, если она обладает зрительным вектором, не составит вам труда. Будучи природным экстравертом, зрительница сама стремится рассказать или написать о своих страданиях. Тревожность и страхи, панические атаки и любовные зависимости, истерики и эмоциональный шантаж – так проявляются нехватки реализации в зрительном векторе. Как избавить человека от таких переживаний?

Самое лучшее, что вы можете на короткой дистанции сделать для своей зрительной подруги в депрессии – это переключить ее внимание с себя на другого человека, на того, кому требуется помощь и сострадание.

Это направит эмоциональный потенциал девушки в нужное русло. Однако для полноценной реализации каждому из нас требуется осознание своих свойств и проработка психологических травм или «якорей», которые мешают быть счастливыми.

Множество слушателей тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана уже получили свои результаты по снятию страхов, фобий и панических атак, избавлению от эмоциональной зависимости:

У девушки депрессия: злится, ревнует без повода и экономит на спичках

Особенным образом проявляется недостаток в реализации природных свойств у обладательниц . От природы рациональная и прагматичная, такая девушка в депрессии начинает неоправданно экономить, даже на электрических лампочках или спичках. Или, наоборот, спускает все деньги во время шоппинга.

Так врожденные свойства добычи и экономии проявляют себя в условиях отсутствия реализации в социуме.

Природное устремление к соревнованию и конкурентной борьбе при депрессии у такой девушки может проявлять себя в стремлении повсюду доказывать свое превосходство. А частнособственнический инстинкт может болезненно проявлять себя в том, что кожная девушка в депрессии воспринимает мужа, парня и даже друзей как свою собственность, ревнуя их к другим людям без всякого реального повода.

Также при депрессии девушка с кожным вектором может злиться и раздражаться по мелочам, слова «нет» и «нельзя» сами сыплются из ее уст по любому поводу.

Что делать, когда у девушки с кожным вектором депрессия, как вывести ее из этого состояния? На короткой дистанции помогут массажи и занятия спортом, но для стабильно хорошего самочувствия требуется полноценная реализация врожденных свойств этого вектора. Добиться ее вполне реально после проработки своих психологических проблем на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Как вывести девушку из депрессии, если она постоянно обижается и упрямится

Если у девушки депрессия, и причины всех ее проблем можно выразить словами «недодали, обделили, несправедливо обошлись, обманули» – вероятно, вы столкнулись с обладательницей .

Природная настойчивость, терпение и упорство в достижении цели при депрессии у девушки с такими свойствами проявляются как болезненное упрямство, стремление спорить по любому поводу, критиковать окружающих.

Склонные делать все неторопливо и тщательно, обладательницы анального вектора при стрессе или недостатке реализации своих свойств могут впадать в настоящий ступор или бесконечно откладывать выполнение важных дел.

От природы носители анального вектора обладают феноменальной памятью и особой ценностью прошлого. Такие свойства им заданы неслучайно – они прекрасные преподаватели, которые могут передавать опыт и знания следующим поколениям. Однако, когда у такой девушки депрессия, эта устремленность в прошлое вкупе с отличной памятью порождает множественные обиды и зацикливание на плохом опыте.

Обида задает невероятное торможение для реализации человека и серьезно мешает ему состояться в парных отношениях и в обществе, быть счастливым. Избавиться от груза обиды можно через проработку своих психологических травм на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

На тренинге по системно-векторной психологии вы сможете детально узнать, как проявляется недостаточность реализации в каждом из векторов, а также как наполнить свои врожденные устремления, чтобы состояться в обществе и быть счастливым. Научитесь легко разбираться в людях, понимать, что делать, когда у девушки или парня депрессия, и чем можно помочь в каждом конкретном случае. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана .

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология
»

Девушки гораздо чаще подвержены различным депрессивным состояниям и настроям. Итак, поговорим о том, как конкретно помочь любимому человеку выйти из депрессии.

Отметим основные признаки депрессии:

1. Девушка, как вам кажется, без причины обижается, закрывается от вас и не хочет общаться.

2. У девушки часто плохое настроение. Она может улыбаться, а через несколько минут уже грустит.

3. Вы часто слышите её заявления «я не хочу жить», «я не знаю, зачем я живу», « я не знаю что мне делать», «все не имеет смысла, все бесполезно», « я ничего не хочу», «мне скучно жить» и пр.

Бывает, что такой настрой у неё не всегда. Периодами она весела и жизнерадостна. Когда же такие состояния обостряются?

Существует ряд ситуаций, когда депрессия «вылезает наружу» и показывает себя во всей красе. Чаще всего этому способствуют:

Гормональные изменения (нарушение гормонального баланса в организме или изменения, связанные с менструальным циклом – ПМС, овуляция)

Болезнь или плохое самочувствие (это не всегда простуда, которую вы видите, возможно, у нее проблемы со здоровьем «по-женски»)

Неудачи на работе, в хобби, в общественной деятельности

Проблемы в отношениях с друзьями, родственниками, коллегами, с мужем или парнем. Особенно, когда произошла ссора, разрыв, разлад.
Эмоциональный стресс, связанный с какими-то жизненными обстоятельствами (ДТП, ругань в толпе, оскорбления кем либо, инциденты в транспорте)

Праздники! Как ни странно по статистике 86% женщин перед Новым годом и Днем Рождения подводят своеобразные итоги того, что они имеют в данный период в сравнении с тем, что было запланировано, о чем мечталось. Если есть проблемы в отношениях со второй половинкой, либо девушка не нашла ещё «своего мужчину» её переживания буду особенны сильны накануне Дня всех влюбленных 14 февраля.

Алкогольное опьянение. В этом состоянии все внутренние «бесы» дают о себе знать, чаще.

Итак, вы по всем признакам пришли к выводу, что у вашей любимой депрессия. Кажется, что вы много раз пытались выведать, в чем конкретно проблема, пытались отвлечь её, переключить на позитивные мысли, даже дарили подарки и сами приготовили вкусный ужин — но ничего не помогло. Вы не знаете, как помочь…

Не стоит отчаиваться, если человек Вам действительно дорог. Выход есть!

Как помочь девушки выйти из депрессии?

Способ помогает 90% девушек!

1. Нужно вывести девушку на откровенный разговор.
Даже, если она «не хочет разговаривать», «просит уйти, не лезть», говорит, что «все в порядке», но вы то знаете, что с ней что-то не так! Знайте, в глубине души она сама мечтает, чтобы ей кто-то помог, выслушал и подсказал выход. Скажите её, насколько она Вам дорога и как Вам важно её счастье, что Вы готовы сделать всё, чтобы помочь ей – её нужно только открыться Вам и поведать о том, что же так её расстраивает, беспокоит, гложет.
Начнет рассказывать – вы решили половину проблемы). Этот этап самый важный и самый сложный, но он обязателен!

2. После того, как Вы услышали список проблем, Вы должны взять на себя роль человека, которому придется их решить. Нет, совсем не обязательно бежать и покупать ей квартиру, лечить её родителей, избить её наглого коллегу, найти ей высокооплачиваемую работу в реальности. НО! Вам придется решить их для неё в её голове. Как это сделать, спросите Вы? Все просто. Вы, как человек со стороны, можете взглянуть на её проблемы трезво. Что решаемо (на самом деле, это практически все, кроме воскрешения из мертвых) и каким путем. Напишите вместе с ней на листке бумаги её основные проблемы. Представьте, что в этот момент Вы творцы её жизни. Все что она хочет – будет!
Обязательно! И сейчас Вы вместе решите как.

3. Убедите, что жизнь дает успех тем, кто мыслит позитивно и действует созидательно. Сейчас она должна преобразовать все свои проблемы в желания
. Возьмите другой лист. Конкретно их озвучить и записать. Например, её беспокоило отсутствие хорошего жилья – запишите как «№ -комнатная квартира в городе №, метража N, планировка такая-то, дом такой-то и пр». Желания нужно как можно тщательно конкретизировать. После того, как лист желаний сформирован, сожгите вместе или просто выкинете, разорвите, спустите в унитаз лист с записанными проблемами.

4. Далее Вам нужен реальный план. Можно писать на листе с желаниями, можно взять другой лист. Главное максимально реально продумать, каков план действий для достижения желаемого. Самое главное в этом плане придерживаться возможностей и руководствоваться желаниями девушки при выборе методов для достижения её целей. Каждому человеку, находящемуся на пути выхода из депрессии важно знать, что цели и желания — это не жизнь, а итоги. А жизнь – это как раз тот путь, которым он идет к своим целям. Поэтому этот путь – самое главное.
Эти листы, исписанные желаниями и планами нужно либо носить всегда с собой, либо держать на видном ей месте. Все методы должны быть максимально конструктивными, логично продуманными, без негатива (не надо желать кому-то плохого).

5. Итак, Вы все расписали и распланировали, все, что у нее обязательно будет, если она постарается и будет понимать, что все в её руках. Скажите, что поддержите её и будете помогать в случае необходимости.

Ей важно чувствовать в этот момент, что она не одинока.

6. А теперь самое главное переключить её внимание.

Дать сознанию передышку и время осмыслить полученную информацию. Вы можете сходить в кино, пойти погулять или заняться сексом.)

А, может быть, самое время начать реализовывать мечты!)

Как вывести девушку из депрессии: 7 советов

Как вывести девушку из депрессии: 7 действенных советов + 5 позитивных фильмов, которые гарантированно поднимут настроение.

Есть у нас с моей подругой Катюшей такая традиция – раз в полгода мы обязательно стараемся вывести друг друга «в люди».

При встрече, за бокальчиком беленького, обсуждаем все насущные вопросы: жалуемся на мужей и начальников.

Причитаем, что джинсы стали на 2 размера меньше (и никогда не произносим вслух, что это МЫ стали на 2 размера больше!) Делимся откровениями и мечтами, чтоб через полгода снова встретится – поделиться, у кого что сбылось.

В этот раз мы с Катей встретились в уютном мексиканском ресторанчике. Выбирая столик, я с первых минут заметила, что с подругой что-то не так. Ее обычно светящиеся глаза потухли, улыбку сменили неловко поджатые губы. «Снова депрессия!» — сразу определила я.

С Катюшей периодически это случается. Ну, а с кем не бывает, в конце концов? Поскольку, ее муж Витька в эти моменты становится беззащитным, аки младенец, реанимировать подружку приходится мне.

Вот и теперь, заглядывая в ее серые глаза, я гадала: как вывести Катюшу из этого состояния? И вообще, как вывести девушку из депрессии? Разве я справлюсь с этим лучше, чем любимый мужчина подружки?

Вечером я, полная решимости бороться с не моей депрессией, открыла ноутбук. Написать несколько советиков для мужчин, чьи девушки иногда хандрят – по-моему, неплохая идея.

Витя, прочти эту статью и выведи, наконец, свою Катюшу из депрессии!

7 советов, как вывести девушку из депрессии

Совет № 1. Девушки любят ушами.

Когда у твоей девушки депрессия, важно все. И для того что бы вывести ее из затянувшейся хандры, начинать нужно с мелочей – того, что и как ты говоришь.

Произноси больше комплиментов. Правдивых! Это важно. Если твоя девушка поправилась на несколько килограмм, а ты говоришь ей «моя худышка» — это повод съесть очередной пирожок, а не повод выйти из депрессии, клянусь!

Окружи ее приятными словами вроде: любимая, милая, нежная. Чаще делай девушке комплименты относительно ее нарядов, удачно подобранных аксессуаров. И даже если ты ничего в этом не понимаешь – все равно «твои туфли так круто подходят к этому платью. Серьезно, ты потрясающе выглядишь!»

Для того чтобы вывести свою половинку из депрессии, чаще говори о своих чувствах. В эти минуты мы чувствуем себя такими нелюбимыми, ненужными. И даже вопреки всем законам логики – в сотый раз повтори, как сильно ты ее любишь.

Не забывай о словах благодарности. «Спасибо» за каждую съеденную порцию. За каждую, Карл! И опасайся иронии. «Милая, ты так вкусно сварила эти магазинные пельмени, спасибо!» может быть воспринято как сигнал к нападению.
Ты же в курсе, насколько опасны девушки в гневе?

Совет №2. Не дари звезды с небес.



А лучше подари цветы! Знаю я одного мужчину, который на вопрос: «Почему ты мне не даришь цветы?» искренне ответил: «Я дарю тебе каждую ромашку перед нашей калиткой».

Комментарии излишни – любая девушка меня сейчас поймет.

Да, я знаю, что многие мужчины считают цветы и непрактичные подарки чем-то ненужным (не то, что спиннинг, например!)

Но все же, чтобы вывести девушку из затянувшейся депрессии, важно прислушаться к ее желаниям.

Подари ей большой букет ее любимых цветов. Вспомни, на какой парфюм она намекала тебе? Какое белье любит твоя девушка?

Вместе с тем, радуй ее небольшими сюрпризами несколько раз в неделю. Это может быть букет полевых цветов. Ее любимые фрукты или бутылочка хорошего вина. Открытка с теплыми словами, оставленная утром на прикроватной тумбе. Письмо, тайком подброшенное в ее сумочку.

В общем, любой поступок, который вновь скажет твоей девушке, что она – любима. Каждый такой шаг приближает тебя к тому, чтобы вывести твою любимую из депрессии.

ВАЖНО! Когда у твоей девушки депрессия или хандра, ни в коем случае не дари ей предметы интерьера, кухонную утварь или средства гигиены. Поверь, набор кастрюль, пусть даже самых дорогих и красивых, рискуют спровоцировать грозу.

Совет №3. Пригласи девушку на свидание!

Да, именно на свидание, а не перекусить пиццы с пивасиком.

И даже если твоя девушка зачастую не против выпить пива, в моменты депрессии это лишнее, поверь.

Что любит твоя вторая половина? Ходить в школу за ребенком? Помогать копать тебе червей для рыбалки? Мимо.

Вспомни, чем ты радовал свою девушку несколько лет назад. Какие мероприятия вызывают в ней восторг сейчас? Где произошла ваша первая встреча. В какой ресторан ходили на первое свидание?

Что бы вывести девушку из депрессии, можно помочь ей вернуться к приятным воспоминаниям, воссоздав их здесь и сейчас.

Помнится мне, как пару лет назад наша дружная компашка помогала Илюше сделать подарок для девушки. Он решил совместить приятные воспоминания с новыми эмоциями.

Зная, что Викуся давно мечтает станцевать с ним медленный танец в романтичной атмосфере, мужчина несколько недель брал уроки танцев. К слову, Илюшу мы называем «наш богатырь» — 192 см роста и 100 кг мышц. Этот малыш просто невероятно трогательно смотрелся в танцевальном зале!

В общем, наш романтик на весь вечер арендовал ресторанчик, в котором у них прошло первое свидание с Викой. Под конец восхитительного ужина, из задворок ресторанчика вышел скрипач, а Илья, краснея и роняя столовые принадлежности, пригласил девушку на танец. Итог: через 9 месяцев в паре случилось пополнение.

Чаще выбирайтесь куда-то – лучше способа вывести кого угодно из депрессии просто не сыскать! Кино, театр, опера, арт-пространства, фестивали уличной еды, парки. Туда, где есть свет, жизнь, пахнет кофе и люди много смеются.

Давно уже известно, что эмоциональный фон мест, где мы бываем, явно отражается и на нашем состоянии. Даешь позитив!

Какие бы ни были причины для хандры у твоей девушки, помни: чем чаще вокруг нее будет радость, веселье и внимательный ты, тем больше шансов скорее вывести ее из депрессии.

Совет №4. Прикосновения…

В момент депрессии часто кажется, что весь мир готов напасть на тебя, что ты эмоционально голая и беззащитная. Так что еще один действенный совет, чтобы вывести свою любимую из депрессии – как можно чаще ее касаться.

Возобнови ритуал утренних поцелуев и объятий. После пробуждения удели всего 5 минут для того, чтобы просто поваляться в постели в обнимку с девушкой. Бери ее за руку, обнимай за плечи в местах скопления людей. Такой жест будет подсознательно говорить: «ты под защитой, я не дам тебя в обиду».

Всё это поможет вывести твою девушку из такого состояния, как хандра и депрессия.

Тактильный контакт – великая вещь!

Как часто ты держишь девушку за руку в общественных местах? Что? Любишь, чтобы руки были свободны? Несешь пакетик? Хмм…

А ты знаешь, что объятия не только помогут вывести девушку из депрессии, но и:

  • Помогают снижать давление.

    В момент объятий выделяется гормон, отвечающий за улучшение соматического здоровья. Происходит выброс эндорфинов, нервная система расслабляется, кровь начинает циркулировать правильным образом.

  • Помогают бороться со страхами.

    Известный научный журнал Psychological Science опубликовал интересный факт: крепкие объятия помогают человеку справляться с депрессией гораздо эффективнее, чем пара таблеток успокоительного. Во время объятий также ослабевает страх будущего, одиночества и смерти.

  • Помогают наладить эмоциональный контакт.

    Удивительно, но в крупных европейских компаниях есть целые тренинги по обнимашкам! Благодаря им эмоциональная атмосфера в коллективе налаживается, повышается уровень доверия друг к другу и улучшается работоспособность.

    Естественно, сотрудники таких компаний гораздо реже страдают от депрессии.

Совет №5. А поговорить?

Без разговоров никуда. Для того чтобы вывести любимую из депрессии, тебе стоит понять, почему на нее вообще напала эта хандра.

Аккуратно попробуй выяснить истинную причину депрессии. Возможно, ты и не сможешь помочь ей решить ее проблему. Да этого и не нужно! Твоя девушка увидит, что ты внимателен к ней. Поймет, что тебя интересует то, что происходит в ее жизни.

А может быть произойдет даже так, что ты мудрым советом таки сможешь помочь ей в непростой ситуации. Советом, Карл! Не нужно поучать или давить на девушку! Чтобы вывести любимую из депрессии, важно слушать и слышать.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Совет №6. Сексуальная терапия.

Еще одним замечательным средством, чтобы вывести девушку из депрессии, является…интимная близость!

Устрой для своей любимой романтический вечер, плавно переходящий в романтическую ночь. Девушка точно не откажется от массажа при свечах после расслабляющей ванны.

Стоит ли напоминать, что цель стоит вывести девушку из депрессии, а не затянуть ее туда еще глубже? Поэтому в этот вечер все – только для нее. Все ласки, вся романтика и страсть.

Пробуйте новые позы, экспериментируйте, исполни ее давнюю фантазию. Вывести любимую из хандры и депрессии показав ей, что она по-прежнему сексуальна и желанна – отличный вариант.

Совет №7. Экстренная помощь.

Если ситуация запущенная, а вышеперечисленные способы борьбы с депрессией не дают нужного эффекта (кроме «Сексуальной терапии», конечно; не верю, что может не сработать!), предлагаю этот вариант.

Вывести девушку из депрессии можно хорошенько ее встряхнув! Конные прогулки, прыжок с парашютом или с банджи, ролики, велосипеды, лыжи, в конце концов! Дай ей адреналинчика, заставь верещать от распирающих эмоций!

Интересные идеи можешь присмотреть на любом сайте подарков-эмоций:

  • http://vostorgvpodarok.ru
  • https://www.presentstar.ru
  • http://bodo.ru

Как вывести человека из депрессии?

Целую подборку советов вы получите из этого видео:

5 позитивных фильмов, которые помогут вывести девушку из депрессии

Решил вывести свою девушку из депрессии с помощью вина, объятий и хорошего кинца? Лови подборочку фильмов, которые точно порадуют твою любимую:

  1. Ешь, молись, люби.

    Кому не известен этот шедевр с Джулией Робертс? Спокойный, теплый фильм о девушке, которая ищет себя, а также о смелости и обретении любви. К миру, к себе, к людям.

    Если не видели – маст хэв, ребят. Шансы, что этот фильм поможет вывести девушку из депрессии – 95% из 100 (5% всегда оставляй на капризы).

  2. Тысяча слов.

    Как часто мы говорим лишнее? Сколько слов, и среди них ни одного важного, искреннего, ценного. Герой этого фильма получил невероятную возможность – оценить каждое слово, произнесенное им.

    И если начало фильма вполне может усугубить депрессию, то финал точно способен из неё вывести, не переживай!

  3. Подсказочка. Во время просмотра наверняка твоя девушка задумается о важности слов, о ценности каждого произнесенного признания. Чтобы усилить эффект и помочь фильму вывести любимую из депрессии, скажи вовремя магические слова «Я тебя люблю».

  4. Всегда говори ДА.

    Этот фильм с Джимом Керри стал классикой. Не поленитесь, пересмотрите эту чудесную комедию! И нахохочетесь от души, и задумаетесь.

    Этот фильм даст твоей девушке возможность переосмыслить свое состояние. А также понять, что своей депрессией она закрывается от сотни невероятных событий и идей, которые ей уготовила жизнь!

    И, конечно, еще раз оценить, что рядом с ней прекрасный принц, который готов её из этого состояния вывести.

  5. Заплати другому.

    Не видели? Срочно налить бокал вина и смотреть. Фильм о доброте и понимании факта, что каждый из нас может изменить мир, и тебя тронет за самые тонкие струны души, и вывести девушку из депрессии поможет.

    Твоя задача: покрепче обнимать любимую и дать выплакаться.

  6. Спойлер. Финал будет печальным. Но очень глубоким.

  7. 1 + 1.

    Ооооо да. Это же просто невероятно позитивный фильм! Поручи вывести твою девушку из депрессии именно ему, если предыдущие варианты не сработали.

    Немного драмы, немного комедии + искрометный юмор = очень жизнеутверждающее кино.

Итак, мой небольшой список советов Витьке, мужу моей близкой подруги Катюши, готов. Если твоя прекрасная супруга тоже хандрит или ты не знаешь, как вывести девушку из депрессии, эти советы тебе точно помогут.

И, ради бога, не относись к этому равнодушно. Частичка внимания и любви способна творить чудеса!

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как вывести девушку из депрессии? Самый действенный способ!

Девушки гораздо чаще подвержены различным депрессивным состояниям и настроям. Итак, поговорим о том, как конкретно помочь любимому человеку выйти из  депрессии.

Отметим основные признаки депрессии:

1.    Девушка, как вам кажется,  без причины обижается, закрывается от вас и не хочет общаться.

2.    У девушки часто плохое настроение. Она может улыбаться, а через несколько минут уже грустит.

3.    Вы часто слышите её заявления «я не хочу жить», «я не знаю, зачем я живу», « я не знаю что мне делать», «все не имеет смысла, все бесполезно», « я ничего не хочу», «мне скучно жить» и пр.

Бывает, что такой настрой у неё не всегда. Периодами она весела и жизнерадостна. Когда же такие состояния обостряются?

Существует ряд ситуаций, когда депрессия «вылезает наружу» и показывает себя во всей красе. Чаще всего этому способствуют:

•    Гормональные изменения (нарушение гормонального баланса в организме или изменения, связанные с менструальным циклом – ПМС, овуляция)

•    Болезнь или плохое самочувствие (это не всегда простуда, которую вы видите, возможно, у нее проблемы со здоровьем «по-женски»)

•    Неудачи на работе, в хобби, в общественной деятельности

•    Проблемы в отношениях с друзьями, родственниками, коллегами, с мужем или парнем. Особенно, когда произошла ссора, разрыв, разлад.
•    Эмоциональный стресс , связанный с какими-то жизненными обстоятельствами (ДТП, ругань в толпе, оскорбления кем либо, инциденты в транспорте)

•    Праздники! Как ни странно по статистике 86% женщин перед Новым годом и Днем Рождения подводят своеобразные итоги того, что они имеют в данный период в сравнении с тем, что было запланировано, о чем мечталось. Если есть проблемы в отношениях со второй половинкой, либо девушка не нашла ещё «своего мужчину» её переживания буду особенны сильны накануне Дня всех влюбленных 14 февраля.

•    Алкогольное опьянение. В этом состоянии все внутренние «бесы» дают о себе знать, чаще.

Итак, вы по всем признакам пришли к выводу, что у вашей любимой депрессия.  Кажется, что вы много раз пытались выведать, в чем конкретно проблема, пытались отвлечь её, переключить на позитивные мысли, даже дарили подарки и сами приготовили вкусный ужин — но ничего не помогло. Вы не знаете, как помочь…

Не стоит отчаиваться, если человек Вам действительно дорог. Выход есть!

Как помочь девушки выйти из депрессии?

!!! Способ помогает 90% девушек!

1.    Нужно вывести девушку на откровенный разговор. Даже, если она «не хочет разговаривать», «просит уйти, не лезть», говорит, что «все в порядке», но вы то знаете, что с ней что-то не так! Знайте, в глубине души она сама мечтает, чтобы ей кто-то помог, выслушал и подсказал выход.  Скажите её, насколько она Вам дорога и как Вам важно её счастье, что Вы готовы сделать всё, чтобы помочь ей – её нужно только открыться Вам и поведать о том, что же так её расстраивает, беспокоит, гложет.  Начнет рассказывать – вы решили половину проблемы). Этот этап самый важный и самый сложный, но он обязателен!

2.    После того, как Вы услышали список проблем, Вы должны взять на себя роль человека, которому придется их решить. Нет, совсем не обязательно бежать и покупать ей квартиру, лечить её родителей, избить её наглого коллегу, найти ей высокооплачиваемую работу в реальности. НО! Вам придется решить их для неё в её голове. Как это сделать, спросите Вы? Все просто. Вы, как человек со стороны, можете взглянуть на её проблемы трезво. Что решаемо  (на самом деле, это практически все, кроме воскрешения из мертвых) и каким путем. Напишите вместе с ней на листке бумаги её основные проблемы. Представьте, что в этот момент Вы творцы её жизни. Все что она хочет – будет! Обязательно! И сейчас Вы вместе решите как.

3.    Убедите, что жизнь дает успех тем, кто мыслит позитивно и действует созидательно. Сейчас она должна преобразовать все свои проблемы в желания. Возьмите другой лист. Конкретно их озвучить и записать. Например, её беспокоило отсутствие хорошего жилья – запишите как «№ -комнатная квартира в городе №, метража N, планировка такая-то, дом такой-то и пр». Желания нужно  как можно тщательно конкретизировать. После того, как лист желаний сформирован, сожгите вместе или просто выкинете, разорвите, спустите в унитаз лист с записанными проблемами.

4.    Далее Вам нужен реальный план. Можно писать на листе с желаниями, можно взять другой лист. Главное максимально реально продумать,  каков план действий для достижения желаемого. Самое главное в этом плане придерживаться возможностей и руководствоваться желаниями девушки при выборе методов для достижения её целей. Каждому человеку, находящемуся на пути выхода из депрессии важно знать, что цели и желания  — это не жизнь, а итоги. А жизнь – это как раз тот путь, которым он идет к своим целям. Поэтому этот путь – самое главное. Эти листы, исписанные желаниями и планами нужно либо носить всегда с собой, либо держать на видном ей месте. Все методы должны быть максимально конструктивными, логично продуманными, без негатива (не надо желать кому-то плохого).

5.    Итак, Вы все расписали и распланировали, все, что у нее обязательно будет, если она постарается и будет понимать, что все в её руках. Скажите, что поддержите её и будете помогать в случае необходимости. Ей важно чувствовать в этот момент, что она не одинока.

6.    А теперь самое главное переключить её внимание. Дать сознанию передышку и время осмыслить полученную информацию. Вы можете сходить в кино, пойти погулять или заняться сексом.)

А, может быть, самое время начать реализовывать мечты!)

Когда у девушки депрессия: что делать и чем помочь, если подруга в депрессии | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

От чего возникают плохие состояния? Они проявляются, когда мы не реализуем то, что заложено в нас природой, не можем получить наслаждение от воплощения самых сокровенных желаний сердца. И в каждом векторе они свои.

0
20922
2 Декабря 2016 в 21:35

Автор публикации:
Евгения Астреинова, психолог

Девушка в депрессии отгораживается от родных и друзей, уходит в себя и ни с кем не хочет общаться? А может, она стала невероятно плаксивой и тревожной, страдает от панических атак? Когда у девушки депрессия, она раздражается и злится или просто впадает в ступор и не в силах взяться ни за одно дело?

Как много различных признаков, по которым мы пытаемся определить причины плохих состояний человека, чтобы ему помочь! И решение ищем, бросаясь из одной крайности в другую: ищем народные средства от депрессии, изучаем, поможет ли йога при депрессии. А может, стоит воспользоваться таблетками, что пропишет врач? Однако вывести из депрессии девушку можно, только обладая точными знаниями о том, какие механизмы нашей психики вызвали те или иные симптомы. Эти механизмы детально раскрыты в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Когда у девушки депрессия – откуда берутся плохие состояния?

Всем нам от рождения задан определенный набор векторов, каждый из которых представляет собой совокупность психических свойств человека. Именно этими врожденными свойствами и обусловлены наши желания и устремления, склонности и предпочтения.

От чего возникают плохие состояния? Они проявляются, когда мы не реализуем то, что заложено в нас природой, не можем получить наслаждение от воплощения самых сокровенных желаний сердца. И в каждом векторе они свои.

Как вывести девушку из депрессии, если она замкнута и нелюдима

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, по-настоящему глубокую депрессию испытывает девушка, обладающая звуковым вектором. Такие люди – природные интроверты, порой у них вовсе нет друзей или их круг очень ограничен.

Если ваша подруга со звуковым вектором в депрессии, возможно, она делилась своими сокровенными мыслями:

– В чем смысл нашей жизни? Откуда мы пришли и куда уходим после смерти? Для чего вообще живет каждый из нас?

Что делать, когда у девушки со звуковым вектором депрессия, как вывести ее из плохих состояний? Прежде всего, ее важно слушать и стараться понять. Таких людей на Земле всего 5%, и от природы они обладают тягой к поиску ответов на метафизические вопросы.

При депрессии девушку со звуковым вектором не интересуют никакие блага мира материального. Рассуждения о том, что смысл жизни в семье, детях или большой чистой любви не вызовут у нее ничего, кроме отторжения.

Причины депрессии у девушки с такими свойствами в том, что она длительное время не могла найти ответов на свои глубинные внутренние вопросы. А негативная реакция окружающих «с жиру бесишься, чего тебе в жизни не хватает» часто загоняет звуковика еще глубже в свою раковину. Он может перестать общаться даже с родными и самыми близкими друзьями.

Тогда у девушки наступает глубокая депрессия, могут возникнуть признаки нарушения сна (поначалу чрезмерная сонливость, а позже – бессонница). Возникает ощущение бессмысленности бытия, появляются суицидальные мысли. Причем именно девушка со звуковым вектором способна довести до конца свое намерение покончить с собой.

Как распознать признаки надвигающейся беды, если твоя подруга со звуковым вектором в депрессии? Стоит обратить внимание, если:

  • появились симптомы нарушения сна: она спит по 12-16 часов в сутки или вовсе не может уснуть несколько дней подряд;

  • стала вялой, апатичной, перестала проявлять интерес к тому, что происходит вокруг нее;

  • она перестала даже озвучивать свои необычные вопросы, замкнулась в себе;

  • она может не принимать пищу несколько дней подряд, если ей об этом не напомнить, ее мучают постоянные мигрени.

Вывести из депрессии девушку с такими свойствами и избавить ее от страданий можно, только если она сможет наполнить свою природную тягу к познанию мироустройства и человеческой души. Такие результаты уже стали достоянием огромного количества звуковиков, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Они сумели избавиться от самых тяжелых состояний и ощутить радость и полноту бытия:

Получается, депрессией страдают только девушки со звуковым вектором? Но их всего 5%. А что происходит с остальными?

Обладатели остальных семи векторов тоже испытывают плохие состояния, связанные с недостатком реализации своих природных желаний. Но их желания относятся к миру физическому, поэтому их легче наполнить. Такие плохие состояния сегодня тоже часто называют словом «депрессия». Давайте рассмотрим их причины в разных векторах.

Девушка в депрессии: истерики, слезы и эмоциональный шантаж

От чего девушка в депрессии постоянно впадает в истерики, утверждая, что она никому не нужна и ее никто не любит? Несмотря на вполне зрелый возраст, она до сих пор боится чудищ под кроватью и вообще отличается мнительностью и тревожностью?

Если твоя подруга в депрессии, а ты уже не знаешь, как с ней говорить или что написать в сообщении, чтобы не напороться на очередную истерику со скандалом, скорее всего, судьба свела тебя с обладательницей зрительного вектора. От природы это очень восприимчивые и чувствительные люди, наделенные огромным эмоциональным диапазоном и недюжинным воображением.

Реализовать свой врожденный талант к вынесению своей чувственности наружу и установлению эмоциональных связей с людьми зрительная девушка может через творчество, через сопереживание и сострадание тем, кому плохо. Депрессия у девушки с такими свойствами является, по сути, следствием недостаточной реализации своих природных свойств. Если ее огромный чувственный диапазон не направлен наружу, то возникают так называемые эмоциональные раскачки. Зрительный вектор требует сильных и глубоких эмоций, а объективного приложения им нет – и бессознательно ваша зрительная подруга в депрессии может провоцировать на проявление ярких эмоций всех окружающих.

Что делать, когда у зрительной девушки депрессия? Можно ли избавить ее от страданий? Ведь при депрессии девушка со зрительным вектором не осознает причины своих проблем.

Распознать плохие состояния у подруги в депрессии, если она обладает зрительным вектором, не составит вам труда. Будучи природным экстравертом, зрительница сама стремится рассказать или написать о своих страданиях. Тревожность и страхи, панические атаки и любовные зависимости, истерики и эмоциональный шантаж – так проявляются нехватки реализации в зрительном векторе. Как избавить человека от таких переживаний?

Самое лучшее, что вы можете на короткой дистанции сделать для своей зрительной подруги в депрессии – это переключить ее внимание с себя на другого человека, на того, кому требуется помощь и сострадание.

Это направит эмоциональный потенциал девушки в нужное русло. Однако для полноценной реализации каждому из нас требуется осознание своих свойств и проработка психологических травм или «якорей», которые мешают быть счастливыми.

Множество слушателей тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана уже получили свои результаты по снятию страхов, фобий и панических атак, избавлению от эмоциональной зависимости:

У девушки депрессия: злится, ревнует без повода и экономит на спичках

Особенным образом проявляется недостаток в реализации природных свойств у обладательниц кожного вектора. От природы рациональная и прагматичная, такая девушка в депрессии начинает неоправданно экономить, даже на электрических лампочках или спичках. Или, наоборот, спускает все деньги во время шоппинга.

Так врожденные свойства добычи и экономии проявляют себя в условиях отсутствия реализации в социуме.

Природное устремление к соревнованию и конкурентной борьбе при депрессии у такой девушки может проявлять себя в стремлении повсюду доказывать свое превосходство. А частнособственнический инстинкт может болезненно проявлять себя в том, что кожная девушка в депрессии воспринимает мужа, парня и даже друзей как свою собственность, ревнуя их к другим людям без всякого реального повода.

Также при депрессии девушка с кожным вектором может злиться и раздражаться по мелочам, слова «нет» и «нельзя» сами сыплются из ее уст по любому поводу.

Что делать, когда у девушки с кожным вектором депрессия, как вывести ее из этого состояния? На короткой дистанции помогут массажи и занятия спортом, но для стабильно хорошего самочувствия требуется полноценная реализация врожденных свойств этого вектора. Добиться ее вполне реально после проработки своих психологических проблем на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Как вывести девушку из депрессии, если она постоянно обижается и упрямится

Если у девушки депрессия, и причины всех ее проблем можно выразить словами «недодали, обделили, несправедливо обошлись, обманули» – вероятно, вы столкнулись с обладательницей анального вектора.

Природная настойчивость, терпение и упорство в достижении цели при депрессии у девушки с такими свойствами проявляются как болезненное упрямство, стремление спорить по любому поводу, критиковать окружающих.

Склонные делать все неторопливо и тщательно, обладательницы анального вектора при стрессе или недостатке реализации своих свойств могут впадать в настоящий ступор или бесконечно откладывать выполнение важных дел.

От природы носители анального вектора обладают феноменальной памятью и особой ценностью прошлого. Такие свойства им заданы неслучайно – они прекрасные преподаватели, которые могут передавать опыт и знания следующим поколениям. Однако, когда у такой девушки депрессия, эта устремленность в прошлое вкупе с отличной памятью порождает множественные обиды и зацикливание на плохом опыте.

Обида задает невероятное торможение для реализации человека и серьезно мешает ему состояться в парных отношениях и в обществе, быть счастливым. Избавиться от груза обиды можно через проработку своих психологических травм на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

На тренинге по системно-векторной психологии вы сможете детально узнать, как проявляется недостаточность реализации в каждом из векторов, а также как наполнить свои врожденные устремления, чтобы состояться в обществе и быть счастливым. Научитесь легко разбираться в людях, понимать, что делать, когда у девушки или парня депрессия, и чем можно помочь в каждом конкретном случае. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации:
Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Адриана Имж

Выпускница психфака МГУ и курса Екатерины Михайловой в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, автор книги «Неформальные заметки психотерапевта». Ведет групповую и индивидуальную работу с клиентами с 2007 года.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Подробности по теме

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Подробности по теме

Как убедить близкого человека пойти к психологу

Как убедить близкого человека пойти к психологу

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

Как помочь партнеру, страдающему депрессией

Хотя это не то же самое, что лично бороться с депрессией, встречаться с человеком, страдающим депрессией, может быть непросто. Может быть трудно увидеть кого-то, кого вы любите и глубоко заботитесь о том, чтобы чувствовать себя таким грустным, и особенно трудно чувствовать, что ничто из того, что вы можете сделать, не подбодрит его.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но есть вещи, которые вы можете сделать в своей роли партнера для кого-то, кто борется с депрессией, которые могут помочь и изменить ситуацию к лучшему… или, по крайней мере, не усложнят им жизнь. Мы объединили советы профессиональных экспертов по взаимоотношениям с некоторыми полезными моментами из популярной ветки Спросите на Reddit о советах, которые непрофессионалы также должны иметь в виду, чтобы на самом деле помогли людям, страдающим депрессией.

Так говорят профессионалы:

1.Послушайте, прежде чем отвечать.

«Активное слушание чрезвычайно важно», — объясняет Кейша Блэр, автор бестселлеров книги Целостное богатство: 32 жизненных урока, которые помогут вам обрести цель, процветание и счастье .

2. Убедитесь, что вы создаете среду, свободную от суждений.

«Поощряйте ее выражать свои чувства [в окружающей среде], не опасаясь осуждения или бесполезных комментариев», — говорит Блэр.

3. При необходимости дайте ей место.

Конечно, вы хотите поддержать своего партнера и окружить его любовью, заботой и вниманием, но в зависимости от человека это может казаться удушающим и контрпродуктивным, — объясняет лицензированный психотерапевт Маркеша Миллер, доктор философии .

4. Не пытайтесь «исправить» это.

«Легко хотеть спасти положение, но осознавать, что это не то, что вы можете исправить», — говорит Миллер. «Есть разница между сторонником и помощником».

5. Найдите время, чтобы узнать о депрессии самостоятельно.

В этих случаях наиболее полезны «командные усилия», — объясняет терапевт по вопросам отношений и секса Эндрю Аарон, консультант по вопросам брака в Help for Passion . «Заботливый [партнер] узнает о депрессии», — добавляет Аарон, чтобы более сочувственно понимать и выслушивать переживания своего партнера.

А насчет того, что сказали непрофессионалы:

    1. «Нельзя любить ее так сильно, что это все исправляет».

    «Знайте, что вы в конечном итоге не контролируете это.Вы не можете это исправить волшебным образом. Нельзя любить ее так сильно, что это все исправляет. Это ее мозг, и ей нужно выбраться из него. Будь то лекарства или терапия, или и то, и другое. Самая большая ошибка, которую допускали мои друзья, пытаясь мне помочь, заключалась в том, что они думали, что смогут ее исправить. Пятнадцать лет этого, и все они пытались, но не смогли исправить это в одиночку. Единственное, что помогает, — это знать, что их любят и поддерживают, независимо от того, сколько раз они закрывали вас и краб-отшельник в свои дни или недели.»- harryinthetardis

    2.« Знать, что вы все еще любите и поддерживаете ее, даже если вы злитесь, — это хорошая вещь для общения ».

    «Я не знаю, как это делает мой муж. Он мирится со мной в худшем, и я за это очень его люблю.

    «При этом ему потребовалось время, чтобы понять, что желать себе счастья не работает. Если он хочет быть счастливым, он счастлив. Если он хочет встать с дивана и перестать быть комом, он тоже это сделает. Наконец, понимание того, что человек с депрессией не может этого сделать, было для меня невероятно полезным.

    «Вы будете разочарованы ею. Вы рассердитесь. Это нормальные чувства. Зная, что вы все еще любите и поддерживаете ее, даже если вы злитесь, — это хорошо для общения. Дайте ей понять, что вы расстроены ситуацией, а не она, и вы знаете, что это не ее вина.

    «В начале наших отношений я был в очень плохом положении. Я спал большую часть дня и набрал 40 фунтов. Мой муж святой. Он оставался со мной, поощрял меня обращаться за помощью и был терпелив, пока они играли с моими лекарствами.»- jldreadful

    3.« Когда мой S.O. у меня тяжелый день, иногда он вытаскивает меня из кокона, чтобы попытаться поднять ему настроение ».

    «Зрелые люди понимают, что у людей, не страдающих депрессией, иногда бывают плохие дни. Плохие дни — это часть личности.

    «Я боролась с депрессией. Когда мой S.O. у меня тяжелый день, иногда он вытаскивает меня из кокона, чтобы попытаться помочь ему почувствовать себя лучше. Мне довольно легко определить, был ли у него тяжелый день, поэтому, если я скрою его, атмосфера станет дискомфортной, и я почувствую, что он меня как-то балует.Я так его люблю, я ненавижу видеть его подавленным, поэтому даже если мне не удалось искупаться или переодеться, потому что я просто не хочу, не могу, я все равно попытаюсь сделать ЧТО-ТО, чтобы он почувствовал лучше, и это может помочь мне почувствовать себя лучше по пути.

    Глупые мелочи так важны.

    «Я думаю, это хороший способ позволить вашему S.O. Знаю, что у тебя плохой день, но ты все еще рядом с ней, это примерно так: «Эй, сладкая / панкин / бу, у меня был тяжелый день.Хотя, зная, что ты моя девочка / возвращаюсь к тебе домой, я чувствую себя лучше. Пойдем спать пораньше. Ха-ха. Я больше сплю, когда я в депрессии, и мой СО. в любом случае любит много спать. — thiskitchenisbitchin

    4. «Он никогда не заставляет меня отказываться от планов и просто плывет по течению».

    «Как жена, страдающая депрессией, мой муж невероятно меня поддерживает. Одна из лучших вещей, которые он делает, — это говорит мне, что я не виноват и что со мной все в порядке, когда я извиняюсь перед ним за такое поведение.Он никогда не заставляет меня расстраиваться из-за отмены планов и просто плывет по течению. Он также делает приятные мелочи, например, он купил дневник и каждые два-три дня пишет в нем, чтобы рассказать мне маленькие глупости, или он оставит мне записку.

    «Мы смотрели Mr. Robot , и я был в подавленном настроении, и на следующий день он пришел с Qwerty для меня.

    «Глупые мелочи так важны». — msblckyeliner

    5. «Создайте свою собственную систему поддержки: друзья, семья, хобби, сообщество.»

    » Запомните две очень важные вещи:

    «Она не виновата в том, что она в депрессии. Даже если что-то, что вы сделали, кажется, спровоцировало для нее плохой день, это болезнь в ее сознании, и если бы событие X не спровоцировало ее, то событие Y должно было быть.

    «Вы ничего не можете сделать, чтобы это исправить. Вы не можете заставить это исчезнуть, и вы не можете сделать это лучше.

    «Что вы можете сделать, так это сказать ей / показать, что вы любите ее и будете постоянным элементом ее жизни, чем-то, чему она может доверять, когда не может доверять своему собственному разуму.Спросите ее, что она хочет / нуждается в поддержке. Если она о чем-то просит, продолжайте, если можете.

    «И создайте свою собственную систему поддержки: друзья, семья, хобби, сообщество. Я чувствую, что общение с человеком, страдающим депрессией, может невероятно истощить ваши эмоциональные ресурсы. Убедитесь, что у вас есть собственная кислородная маска, прежде чем пытаться помочь ей с ее ». — takeabanana

    6. «Не расстраивай ее, если она ничего не делает за день».

    «ПРОСТО БЫТЬ ТАМ.Она плачет? Держать ее. Она не хочет вставать с постели? Принеси ей закуски. Она не хочет купаться? Примите ванну вместе! Не хочет одеваться? Постирайте ее любимую пижаму, чтобы у нее было что-нибудь чистое.

    «Как женщина, которая борется с тяжелой депрессией, самое удивительное, что человек может для вас сделать, — это просто поддержать вас, а НЕ пытаться исправить это. Не пытайтесь делать ей упражнения. Не заставляйте ее чувствовать себя плохо, если она ничего не добьется за день. Не заставляйте ее говорить об этом, если она не хочет.Не пытайтесь заставить ее быть счастливой. Она уже так плохо себя чувствует и все такое. Просто будь рядом с ней ». — spicybrushetta

    7. «Просто убедись, что она знает, что ты здесь, потому что

    ты хочешь быть».

    «Я был на ее месте довольно долго. Депрессия имеет свои взлеты и падения, но всегда помогала, когда мой С.О. будет там со мной и для меня, без каких-либо побуждений или давления. В течение нескольких месяцев я не хотела выходить из дома, но он позаботился о том, чтобы мне было удобно и я знала, что он меня любит.Иногда даже трудно было проявить к нему привязанность.

    Признайте ее проблемы и посочувствуйте ей.

    «Депрессия — это как постоянная битва в твоей голове… всегда говорить тебе, что ты недостаточно хорош. Я знаю, что будучи S.O. в этой ситуации сложно и временами обескураживает. Я нашел работу, которая мне понравилась и которая действительно помогла мне увидеть свет, хотя прошло около двух лет, прежде чем я смог сказать, что не впадаю в депрессию. Потребовалось много любви и поддержки от моего С.О., а также помощь врача. Просто убедитесь, что она знает, что вы здесь, потому что ВЫ хотите быть там. Полезны и мелочи, свидетельствующие о вашей заботе: цветы, любимая еда, вечер в кино, завтрак в постели или даже просто держать ее за руку ». — blahblah2327

    8. «Быть ​​в депрессии — это не то же самое, что быть грустным, даже очень, очень грустным».

    «Здесь когда-то подавленная подруга. Если она действительно находится в клинической депрессии, поймите, что вы можете поддержать ее, но не можете помочь ей не впасть в депрессию.Быть в депрессии — это не то же самое, что быть грустным, даже очень, очень грустным. Вы, вероятно, можете немного подбодрить ее, время от времени немного отвлечь ее, вы можете даже помочь ей хорошо провести день, но вы не можете вылечить эту ситуацию, потому что это не вопрос того, чтобы кого-то огорчить и сделать его счастливым.

    «Некоторые депрессии проходят сами по себе, некоторые не могут без профессиональной помощи. Я думаю, что даже тем, кто относится к первой категории, помогает профессиональное вмешательство — консультирование, психодинамическая терапия, лекарства — обычно их комбинация.

    «Если вы хотите ей помочь, помогите ей найти хорошую профессиональную помощь. Когда вы в депрессии, поиск хорошего врача или терапевта может показаться вам восхождением в Гималаи, ведь на пути столько ступенек и так много тупиков. Помогите ей со всем этим, я бы сказал, это лучшее, что вы можете сделать. И позаботься о себе тоже — ты не сможешь ей помочь, если тоже погряз в ее страданиях. — zazzlekdazzle

    9. «Знание о том, что для меня есть кто-то, — вот что меня поддерживает.»

    « Как девушка с депрессией: будь рядом с ней. Поймите, что она не может контролировать свое самочувствие, особенно в плохой день. Если говорить лично, то знание того, что для меня есть кто-то, — вот что меня поддерживает.

    «Важно знать, что вы не можете исправить это самостоятельно. Никогда не говорите человеку, страдающему депрессией, просто « будь счастливее ». Но вы можете делать небольшие вещи, например, обниматься, заваривать чай, следить за тем, чтобы он хорошо ел, смотреть счастливые фильмы, спрашивать, как она себя чувствует, совершать короткие прогулки (но не торопитесь это, если она действительно не хочет).

    «Убедитесь, что вы отделяете свое эмоциональное состояние от ее. Я уверен, что вы любите свою девушку и заботитесь о ней, но ее эмоции вам не принадлежат. Помните, что вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о ком-то еще ». — fancyabiscuit

    10. «Просто грустите с ней».

    «Просто грустите с ней. Людям, находящимся в депрессии, постоянно говорят, что все это в их голове, а их проблемы — воображаемые и не очень серьезные. Наверное, было бы здорово, если бы один человек отнесся к ней серьезно.Вместо того, чтобы говорить ей, что все ее проблемы незначительны и легко решаются, просто признайте их и посочувствуйте ей ». — аванросс

    Карина Се
    Редактор секса и отношений
    Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — следите за ней в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе со свечами у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 советов по знакомству с тем, кто борется с депрессией

    Встречаться с человеком, страдающим депрессией, может быть сложно. Больно наблюдать, как кто-то, кто вам дорог, страдает и не может им помочь.Может вызывать недоумение слушать, как человек, которым вы восхищаетесь и который больше всего цените, говорит о себе крайне негативно, и это совершенно не соответствует тому, как вы его видите. Их ложное, но твердое убеждение в том, что они ничего не добились или что им нечем жить, может заставить вас чувствовать себя беспомощным и не понимать, как реагировать. Эти черно-белые модели мышления по принципу «все или ничего» часто иллюстрируют депрессивное мышление. У депрессии громкий и убедительный голос, который доминирует в сознании тех, кто от нее страдает.Здесь мало места для разума, из-за чего партнерам сложно научиться помогать.

    Никто не идеален, поэтому иногда человек, с которым вы хотите быть, болеет этой болезнью. Вы уже знаете, что в этом человеке гораздо больше, чем его депрессия, или вы, вероятно, не захотели бы быть с ним. Вы никогда не сможете вылечить депрессию своего партнера, поэтому попытки исправить или изменить ее не помогут. Трудно удержаться от споров о том, как они видят себя и свою жизнь.Но когда они находятся в темном пространстве, они не могут видеть вещи с вашей точки зрения. Попытка показать партнеру, насколько он неправ и что он на самом деле невероятен, проистекает из вашей любви к нему и вашего желания помочь. К сожалению, когда они находятся в глубокой депрессии, это напрасная трата вашей энергии, что на самом деле ведет к разрыву отношений и удалению. Такой способ помощи может легко привести к спорам, потому что ваш партнер не может согласиться или считает ваши усилия полезными.

    Вместо того, чтобы бороться с депрессией таким способом, посвятите себя тому, чтобы научиться жить с депрессией.Это означает принимать партнера такими, какие они есть. Это означает позволять им иметь негативные, болезненные убеждения, даже если вы действительно хотите, чтобы они смотрели на вещи по-другому. Вы можете перестать пытаться лечить его депрессию и вместо этого предложите сочувствие, заботу и любовь. Это с большей вероятностью будет способствовать сближению и общению, потому что вы больше не пытаетесь изменить их мнение.

    Изучая и практикуя новые навыки взаимоотношений, вы можете укрепить связь и близость со своим партнером, даже когда он борется.Вы можете узнать, как поддержать своего партнера и как получить поддержку. Вы даже можете узнать, как удовлетворить свои потребности, даже если вы не представляете, как человек, находящийся в депрессии, может удовлетворить ваши потребности, когда они так много работают, чтобы самому быть в порядке.

    Следующие ниже действия помогут вам встречаться с кем-нибудь, кто страдает депрессией.

    1. Создайте или ведите сальдо.

    В отношениях мы должны постоянно оценивать, должны ли мы удовлетворять потребности наших партнеров, наши собственные потребности или потребности взаимоотношений.Когда мы хорошо уравновешиваем это, мы чувствуем удовлетворение. Однако, когда один из партнеров болеет, легко потерять это равновесие, потому что мы хотим помочь нашему партнеру почувствовать себя лучше. Мы ставим их потребности на первое место и забываем о себе. Это абсолютно необходимо и уместно какое-то время. Но когда у нашего партнера болезнь, которая не проходит в течение длительного времени, мы должны научиться балансировать, заботясь о себе, и при этом поддерживать наших партнеров. В противном случае отношения могут оказаться под угрозой.Когда вы игнорируете свои потребности, они никуда не денутся; со временем они только становятся больше. Если вы отложите себя на достаточно долгое время, вы в конечном итоге почувствуете себя одиноким и обиженным. Чтобы начать создавать больше баланса в ваших отношениях, вы должны признать, что у вас есть потребности и, по крайней мере, некоторые из них должны быть удовлетворены. Начните замечать, насколько вы решаете удовлетворить потребности своего партнера, а не свои собственные. Подумайте о том, когда можно поставить себя на первое место, и сделайте осознанный выбор, чтобы добиться большего баланса в ваших отношениях.

    2. Узнайте, как помочь партнеру в его страданиях.

    Одна потребность в отношениях — заботиться о наших партнерах и чувствовать себя хорошо из-за этой заботы. Когда уход, который вы предлагаете своему партнеру, редко бывает полезным или хорошо принимается, вы в конечном итоге чувствуете себя опустошенным и отключенным. Возможно, вам придется переосмыслить, что значит быть полезным своему партнеру, и изменить способ оказания помощи. Вы не можете «вылечить» депрессию больше, чем я могу вылечить болезнь Крона моего партнера. Когда вы предлагаете помощь в надежде помочь вылечить (или вылечить) болезнь вашего партнера, вы разочаруетесь.Однако вы можете предложить помощь в форме поддержки: сочувствие, сочувствие, сострадание и принятие — все это способы поддержать вашего партнера, не пытаясь изменить то, что он чувствует. Такой вид заботы или помощи может быть воспринят более позитивно, чем то, что вы пробовали в прошлом.

    Напомните партнеру, что вы заботитесь о нем, даже когда он чувствует себя плохо. Интересуйтесь, что ваш партнер чувствует, чего хочет и в чем нуждается. Это может быть так же просто, как обнять их или подержать.Не думайте, что вы уже знаете. Предлагая такую ​​помощь, мы присоединяемся к страданиям нашего партнера. Для этого вам нужно научиться нормально относиться к дискомфорту, который возникает, когда вы видите проблему, а не пытаетесь ее исправить. Когда ваш партнер выражает признательность за вашу поддержку, вы почувствуете себя лучше в отношениях. Поговорите со своим партнером о том, что он считает поддержкой.

    3. Ориентируйтесь на позитив.

    Когда возникают трудности, полезно напоминать себе о многих причинах, по которым вы заботитесь о своем партнере, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, каковы они, когда они плохо себя чувствуют.Намеренное сосредоточение внимания на положительных качествах партнера — один из способов поддержать себя в отношениях.

    4. Будьте сострадательны.

    Помните, что ваш партнер болен. Это не их вина, что они не могут просто избавиться от этого. Практикуйте сострадание, думая о том, как тяжело жить с болезнью. Вспомните, сколько сил нужно, чтобы почувствовать тошноту и боль, и все же продолжать.

    5. Общайтесь со своим партнером на новом языке.

    Читает Depression Essential

    Вы и ваш партнер можете выучить новый язык, чтобы помочь вам общаться таким образом, чтобы вы чувствовали себя услышанными и одобренными, одновременно способствуя сближению. Может показаться, что о близости не может быть и речи, когда ваш партнер плохо себя чувствует, но вы можете научиться общаться. Вы можете начать практиковать новые коммуникативные навыки, которые также помогут вашему партнеру овладеть ими. Ниже приводится пример языка, который вы и ваш партнер можете использовать для разговора, даже когда ваш партнер находится в депрессии.(Имейте в виду, что разговор может развиваться разными способами; это всего лишь один пример разговора между партнерами, которые отработали новые коммуникативные навыки.)

    • Партнер A : Дорогая, ты проспал весь день. Как вы себя чувствуете?
    • Партнер Б (страдающий депрессией): Я плохо себя чувствую. Я просто не могу встать с постели.
    • Партнер A: Мне так грустно видеть тебя в такой боли. Как тебе это слышать, как я это говорю?
    • Партнер B: Когда я это слышу, мне грустно, что я причиняю тебе боль, и я понимаю, что ужасно смотреть, как я страдаю.Мне тоже было бы грустно. Я также чувствую себя любимым и заботливым, потому что, если бы тебе было все равно, ты бы не грустил. Как это слышать, как я говорю это?
    • Партнер A: Я, , чувствую, что понят и подтвержден, потому что вы понимаете, как тяжело видеть, как вы страдаете, и знаете, как сильно я забочусь о вас. Также полезно, что я могу поделиться этим и знать, что вы не расстроитесь из-за того, что я чувствую то, что я чувствую. Кроме того, я хочу, чтобы вы знали, что это не вы причиняете мне боль. Дело в том, что я люблю тебя, и трудно представить, что депрессия причиняет тебе столько боли. Как это слышать, как я говорю это?
    • Партнер B: Мне грустно, что депрессия тоже причиняет мне столько боли. Ненавижу депрессию! Как тебе это слышать, как я говорю?
    • Партнер A: Что ж, Я чувствую себя хорошо, потому что я тоже его ненавижу! Если бы я мог избавиться от него для вас, я бы сделал это, но я знаю, что не могу. Я здесь, чтобы поддержать вас в этом. Как тебе это слышать, как я говорю?
    • Партнер B: Я чувствую, что приняты, депрессия и все такое, и что вы здесь, чтобы поддержать меня.Я чувствую поддержку. Я рада, что мы оба ненавидим эту депрессию!

    Обратите внимание, как оба партнера рассказали о своих чувствах и приняли опыт друг друга, не защищаясь. Они поддерживали друг друга, рассказывая о своих чувствах. Они разъяснили то, что, как они не были уверены, было получено правильно, и вместе работали, чтобы добраться до места связи. Связь может возникнуть в моменты, когда они оба выражают свою ненависть к депрессии.Это также происходит в моменты, когда оба партнера чувствуют себя в безопасности, имея возможность чувствовать то, что они чувствуют, без необходимости защищать это. Это навыки общения, которые стоит практиковать!

    Источник: g-stockstudio / Shutterstock

    Имейте в виду, что если вы хотите иметь здоровые, полноценные отношения, вам и вашему партнеру нужно работать над чем-то. Вы, , и должны научиться получать поддержку, предлагать поддержку, устанавливать соединение, когда это кажется маловероятным, использовать новый язык и удовлетворять потребности друг друга, а также свои собственные.

    Отношения сложные, люди приходят с болезнями, причудами, прошлыми травмами и трудностями. Когда мы обращаемся к нашим партнерам, нашим отношениям и самим себе, мы учимся создавать близость и преодолевать трудности в отношениях. Порой это страшно и сложно. Но научиться соединяться в наших различиях с другими и научиться соединяться в нашей боли и боли нашего партнера, важно, потому что эти элементы присутствуют во всех отношениях.

    Что говорить, когда кто-то в депрессии

    Verywell / Эллен Линднер

    Не всегда легко знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии.Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не должно быть глубоким или поэтичным. Это просто должно быть что-то, что исходит из сочувствия и принятия.

    Старайтесь не переживать из-за того, что вы сказали «не то». Слишком много людей с клинической депрессией чувствуют себя одинокими — состояние, которое только ухудшает их состояние. Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это — и скажите другу, что вы рядом с ними.

    Часто самый простой способ начать разговор — быть прямым: спросить друга, не в депрессии ли он.

    Не обвиняйте, не угрожайте, не обвиняйте и не пренебрегайте чувствами вашего друга. Сообщите им, что вы здесь, чтобы поговорить об этом.

    Исследования показали, что люди склонны замкнуться, когда они в депрессии, поэтому обращение к другу, который в этом нуждается, является важным первым шагом. Если ваш друг не готов к разговору, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время, и старайтесь регулярно разговаривать лично, по телефону или с помощью текстовых сообщений.

    Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на следующие утверждения, которые могут быть полезны тем, кто находится в депрессии.

    Спросите, чем вы можете помочь

    Депрессия оказывает большое влияние на человека, который ее переживает, как физически, так и морально, поэтому, вероятно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это бремя, когда ваш друг выздоравливает.

    Ваш друг может неохотно принять ваше предложение из-за боязни стать для вас обузой, поэтому дайте понять, что вы не возражаете и хотите помочь так же, как вы знаете, что они сделали бы для вас в аналогичной ситуации.

    Также возможно, что депрессия может сделать вашего друга настолько уставшим и подавленным, что он даже не знает, о какой помощи просить.Будьте готовы к нескольким конкретным предложениям, которые могут включать:

    • Не могли бы вы помочь по хозяйству или покупке продуктов?
    • Хотите немного компании?
    • Вы хотите, чтобы я отвез вас на прием к врачу?

    Может быть полезно указать конкретное время и деятельность. Например, вместо того, чтобы говорить: «Могу ли я что-нибудь для вас сделать?» возможно, спросите: «Могу я приехать в субботу утром и поработать для вас во дворе?»

    Помните также, что помощь, в которой, по вашему мнению, может нуждаться ваш друг, может не совпадать с тем, что на самом деле было бы полезно в его глазах.Предлагайте — и слушайте.

    Когда добрые намерения идут наперекосяк

    Возможно, вы скажете все «правильные» вещи, а ваш друг все равно будет на вас обидеться. Каждый человек — личность с уникальными мыслями и чувствами, а гнев и расстройство — это природа депрессии.

    Иногда люди набрасываются на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно и они не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной целью.

    Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга, как бы он ни позволял.

    Наконец, у людей, живущих с депрессией, высок риск самоубийства. Независимо от того, что вы говорите или что делаете, чтобы помочь другу, они все равно могут испытывать суицидальные мысли и чувства. Обязательно обращайте внимание на предупреждающие признаки самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.

    Как я понял депрессию моей девушки | Mind, благотворительный фонд психического здоровья

    Есть популярное высказывание на английском языке.Он используется в тысячах контекстов. «Невежество — это блаженство». Я в целом согласен с утверждением. Если кто-то в McBurger Fried Chicken King вмешался в вашу еду, даже не подозревая об этом, вы не почувствуете себя плохо, съев ее — все просто. Но, независимо от этого факта, может ли незнание причинить вред? В современную эпоху «получения пособий» ясно видно, что незнание очень вредно и может легко исказить мнение или восприятие людей. К сожалению, психическое здоровье становится жертвой незнания.

    «Я понятия не имел, что это может быть повторяющаяся болезнь — борьба всей жизни».

    Что вы в первую очередь думаете, если кто-то говорит о психическом здоровье? Если бы меня спросили, что три года назад, я бы ответил так же, как и большая часть нашего населения. Вы говорите о смирительных рубашках, мягких камерах и об опасных людях с болезнями, о которых можно говорить только в голливудских блокбастерах.

    В феврале 2011 года я наконец пригласил свою девушку Ханну.Мы встретились впервые в сентябре прошлого года, но я никогда не узнал ее до начала 2011 года. В отличие от других пар, мы поселились вместе очень рано. С первого дня Ханна начала действовать в стиле «Великого побега» только вместо грязи и грязи, тайно вываливающейся из ее брюк, это была зубная щетка или бюстгальтер.

    Вскоре после начала наших отношений я обнаружил, что Ханна принимает антидепрессанты и что в прошлом она страдала депрессией.На самом деле меня это не испугало, так как из-за моего незнания я лечил это как любую другую болезнь. Вы как-то страдали от депрессии, тогда вы почти излечились от нее. Она даже сказала мне, что в какой-то момент все было настолько плохо, что ей пришлось лечь в больницу. Меня это по-прежнему не особо беспокоило, но в тот момент я начал небольшое исследование. То, что мне предстояло узнать, полностью изменило мое восприятие болезни. Я понятия не имел, что это может быть повторяющаяся болезнь — борьба всей жизни. Я также обнаружил, что психическое здоровье — это не то, чем кажется.Каждый третий в какой-то момент своей жизни страдает депрессией.

    Сказав это, я узнал о самой болезни, но не совсем понял, как с ней бороться.

    В течение первых шести месяцев мы находились в стадии «влюбленности в медовый месяц» новой пары. За это время у Ханны закончились лекарства. Кажется довольно очевидным, что увлечение помогало ей справиться с болезнью. Я даже подумал, что я был причиной того, что она перестала принимать лекарства, что я помог ей обрести счастье — о боже.

    Я заметил изменение в поведении Ханны по мере того, как моя общественная жизнь набирала обороты. Мы часто сильно ссорились, прежде чем я уехал, чтобы провести время с друзьями. Это не было нормальным поведением. Дело не в том, что я слишком много этим занимался. Ей не нравилось быть вдали от меня. Дело не в том, что она не хотела, чтобы я видел своих друзей. Честно говоря, она вообще не могла объяснить, что это было. Безусловно, это было началом больших перемен в наших отношениях.

    По мере продвижения дела становились все труднее.Мы много спорили и часто ни о чем. В то время, конечно, я думал, что это что-то может разрушить отношения, я думал, что Ханна была излишне воинственной в своем правлении. Я никогда не думал, что это могло быть ее способом психологической подготовки к жизни без меня. Мы часто обсуждаем «разрыв» после простой ночи. Дела становились хуже. Пока все происходило, он ни разу не щелкнул, что могло быть связано с ее депрессией. Это только усугубило положение.

    Мне потребовалось время, чтобы на самом деле признать, что у Ханны существует депрессия.Не совсем согласен, но пойми. Я всегда знал, что это было, но не знал, что с этим делать. Мне сказали брать ее на прогулку в «тяжелые дни», чтобы отвлечься от этого. Большую часть времени его отклоняли. Я расстраивался. Эти спады настроения становились все более регулярными. Квартира не помогала. Он был полуразрушенным и темным; мы определенно смотрели его в розовых очках. В конце концов мы переехали в нашу замечательную квартиру в Лидсе. Это помогло — немного.

    Я продолжал сопротивляться, когда у Ханны был тяжелый день и она страдала от перепадов настроения.Я до сих пор не могу поверить, что мне потребовалось так много времени, чтобы понять, что все, что мне нужно было сделать, это схватить ее и обнять, в то время как она часто кричала на меня напрасно. Я каждый раз принимал это на свой счет. Я должен был исправить себя, прежде чем я смог начать пытаться исправить Ханну.

    Ханна решила, что она вернется к лекарствам. У нас оставалось две-три недели, чтобы «переждать», пока лекарство не подействовало. У нас был «последний чертов» разговор, в котором мы, конечно, «разобрались», и мне дали возможность раз и навсегда спросить ее, что мне нужно делать в определенных ситуациях.Я все еще не знал и хотел измениться. С тех пор я просто обнимал ее, когда она была расстроена, я никогда не спрашивал, почему и даже ничего не говорил, просто обнимал ее. Когда она разозлилась, я просто оставил ее в комнате, чтобы почитать, где, конечно же, через двадцать минут она снова выйдет и извинится. Стало становиться легче. Это далось нелегко. На это ушло целых два года.

    Ханна — мой лучший друг и любовь всей моей жизни. За короткое время, проведенное вместе, мы оставили тысячи прекрасных воспоминаний, и я не могу дождаться, чтобы сделать еще много с ней.Тот факт, что мы пережили трудные времена, только сделал нас сильнее. Влияет ли ее болезнь на наши отношения? Да; но не так сильно, как раньше. Я могу определить, когда она плохо себя чувствует, и действовать соответственно. Мы счастливее, чем когда-либо, потому что я внес несколько простых изменений в свое поведение. Это заняло у меня достаточно времени, но мы наконец-то там, и мне это нравится.

    Если вы поддерживаете человека, страдающего депрессией, наша информация для друзей и семьи может помочь. У нас также есть информация о том, как заботиться о себе в качестве сиделки.

    Наша информационная линия также может помочь вам найти информацию о местной поддержке и услугах, которые могут помочь. Узнайте, как с ними связаться.

    Депрессия у женщин — HelpGuide.org

    Депрессия

    Чувство опустошенности, грусти, беспомощности? Узнайте о признаках, симптомах и причинах женской депрессии и о том, что вы можете сделать, чтобы выздороветь.

    Понимание депрессии у женщин

    Депрессия может повлиять на все сферы жизни женщины, включая ваше физическое здоровье, социальную жизнь, отношения, карьеру и чувство собственного достоинства, и осложняется такими факторами, как репродуктивные гормоны, социальное давление и т. Д. и уникальная женская реакция на стресс.Однако важно знать, что вы не одиноки. Женщины примерно в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, но депрессия излечима, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

    Конечно, уловка-22 депрессии заключается в том, что для улучшения самочувствия требуются действия, но действовать, когда вы в депрессии, сложно. Однако, хотя у вас может быть не так много энергии, вам, вероятно, хватит, чтобы прогуляться по кварталу или взять телефон, например, чтобы позвонить любимому человеку — и это может стать отличным началом для поднятия настроения и улучшения вашего состояния. мировоззрение.Также важно узнать о факторах, вызывающих депрессию у женщин, чтобы вы могли немедленно бороться с этим заболеванием, лечить депрессию наиболее эффективно и предотвратить ее повторение.

    Признаки и симптомы депрессии у женщин

    Симптомы депрессии у женщин варьируются от легких до тяжелых (большая депрессия) и различаются по влиянию, которое они оказывают на вашу способность функционировать. Общие признаки депрессии включают:

    • Чувство беспомощности и безнадежности.Вы чувствуете, что ничего не изменится к лучшему, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
    • Вас больше не волнуют прежние хобби, развлечения и общественные занятия, которыми вы раньше наслаждались.
    • Изменения аппетита, часто приводящие к значительной потере или увеличению веса.
    • Изменения режима сна.
    • Чувство злости, возбуждения, беспокойства.
    • Чувство усталости, вялости и истощения сил.
    • Проблемы с концентрацией, принятием решений или запоминанием вещей.
    • Усиление боли, включая головные боли, судороги, болезненность груди или вздутие живота.
    • Суицидальные мысли.

    Женщины также склонны испытывать определенные симптомы депрессии чаще, чем мужчины. К ним относятся:

    • Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за более низкого уровня солнечного света.
    • Симптомы атипичной депрессии , когда вместо того, чтобы спать меньше, меньше есть и терять вес, вы испытываете противоположное: чрезмерный сон, больше еды (особенно рафинированных углеводов) и набор веса.
    • Сильное чувство вины и никчемности . Вы резко критикуете себя за кажущиеся недостатки и ошибки.

    Причины депрессии у женщин

    Женщины сообщают о депрессии гораздо чаще, чем мужчины. Это гендерное неравенство может быть объяснено рядом социальных, биологических и гормональных факторов, специфичных для женщин.

    Предменструальные проблемы . Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызвать знакомые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, усталость и эмоциональная реактивность.У некоторых женщин симптомы тяжелые и приводят к потере трудоспособности и могут потребовать диагностики предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМДР характеризуется тяжелой депрессией, раздражительностью и другими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.

    Беременность и бесплодие . Многие гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут способствовать депрессии, особенно у женщин из группы высокого риска. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в депрессии.

    Послеродовая депрессия . Новоиспеченные матери нередко испытывают «бэби-блюз». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые женщины испытывают тяжелую длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией, и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.

    Менопауза и перименопауза . Женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда репродуктивные гормоны быстро меняются.Женщины, у которых в прошлом была депрессия, также подвержены повышенному риску депрессии во время менопаузы.

    Физиологическая реакция женщин на стресс . Женщины производят больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон не дает гормональной системе стресса отключаться, как это происходит у мужчин. Это может сделать женщин более восприимчивыми к развитию депрессии, вызванной стрессом.

    Проблемы с телесным образом , увеличение которых у девочек в период полового созревания может способствовать депрессии в подростковом возрасте.

    Проблемы с щитовидной железой . Поскольку гипотиреоз может вызвать депрессию, врач всегда должен исключать эту медицинскую проблему.

    Побочные эффекты лекарств от противозачаточных лекарств или заместительной гормональной терапии.

    Проблемы со здоровьем. Хронические заболевания, травмы или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, так же как и отказ от курения или нарушение диеты.

    К другим частым причинам депрессии относятся:

    • Одиночество и изоляция; отсутствие социальной поддержки.
    • Семейный анамнез депрессии.
    • Травма или жестокое обращение в раннем детстве.
    • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
    • Проблемы в браке или отношениях; уравновешивание давления карьеры и семейной жизни.
    • Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
    • Испытывают дискриминацию на работе или не достигают важных целей, теряют или меняют работу, выходят на пенсию или идут на военную службу.
    • Постоянные проблемы с деньгами.
    • Смерть любимого человека или другое стрессовое жизненное событие, в результате которого вы чувствуете себя бесполезным, беспомощным, одиноким или глубоко грустным.
    Компенсация биологических и гормональных причин депрессии

    Поскольку биологические и гормональные колебания могут играть такую ​​важную роль в воздействии на депрессию женщины, может быть полезно использовать больше стратегий выживания при гормональном спаде в течение месяца. Постарайтесь вести журнал того, где вы находитесь в своем менструальном цикле и как вы себя чувствуете — физически и эмоционально.Таким образом вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающих симптомов.

    Важно помнить, что депрессия на любом этапе жизни и по любой причине — это серьезно, и к ней следует относиться серьезно. То, что вам сказали, что ваши симптомы — это «нормальная» часть жизни женщины, не означает, что вы должны молча страдать. Вы можете многое сделать, чтобы вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.

    Как почувствовать себя лучше. Совет 1: Обратитесь за социальной поддержкой.

    Вы можете серьезно повлиять на свою депрессию с помощью простых, но действенных шагов самопомощи.Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время и усилия, когда вы не чувствуете желания прилагать усилия. Но вы можете добиться этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на поддержку других.

    Получение поддержки от людей, которые заботятся о вас, играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью.Когда вы в депрессии, вы склонны к замкнутости и изоляции, в то время как раздражительное настроение, вызванное депрессией, может заставить вас наброситься на ситуации, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других.

    Обратитесь за помощью и поддержкой, которые вам нужны, и расскажите о том, что вы переживаете, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми заветными отношениями, но они помогут вам пережить это тяжелое время. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь в налаживании новых дружеских отношений, даже если вы застенчивы или замкнуты.

    Как обратиться за поддержкой

    Ищите поддержки у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

    Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время.Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

    Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

    Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно.Итак, найдите способы — большие и маленькие — помогать другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

    Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

    Совет 2: Поддержите свое здоровье

    Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией.Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

    Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

    Держите напряжение под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее.Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

    Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

    Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным.Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

    Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Возьмите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

    Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией.

    Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

    1. Проведите время на природе.
    2. Перечислите, что вам нравится в себе.
    3. Прочтите хорошую книгу.
    4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
    5. Примите длительную горячую ванну.
    6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
    7. Поиграйте с домашним животным.
    8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
    9. Слушайте музыку.
    10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

    Совет 3. Вставайте и двигайтесь

    Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и одно из важнейших средств выхода из депрессии.

    Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и прием антидепрессантов, для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости.Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. А если вы не можете выдержать 30 минут, три 10-минутных всплеска движения в течение дня будут столь же эффективными.

    Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

    Если вы будете их придерживаться, ваша усталость улучшится. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать.Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

    Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

    Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

    Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

    Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак в приют для животных или группу спасения. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

    Совет 4: соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

    То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся:

    Сокращение употребления соли, нездоровых жиров, кофеина, сахара / рафинированных углеводов и алкоголя может помочь облегчить симптомы депрессии.

    Без пропуска еды. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

    Повышение уровня витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6 вместе с кальцием, магнием, витамином E и триптофаном приносит пользу женщинам, страдающим PMDD.

    Употребление в пищу продуктов с жирными кислотами Омега-3. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшие источники — жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские блюда, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

    Убедитесь, что у вас достаточно железа. Низкий уровень железа может вызывать общие симптомы депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Продукты, богатые железом, которые стоит добавить в свой рацион, включают красное мясо, фасоль, листовую зелень и сушеные фрукты.

    Может оказаться полезным добавление травяных добавок. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды целомудренного дерева эффективны при лечении PMDD.

    Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

    Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

    • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или займитесь садоводством.
    • Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
    • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя возле окон.
    • Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

    Как справиться с зимней хандрой

    Сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностировано САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

    Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

    Депрессия отрицательно сказывается на всем, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее. Когда подобные мысли захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично.

    Женщины также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете вырваться из этого пессимистического образа мыслей, просто говоря себе «мыслить позитивно». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.

    Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип негативных мыслей, способствующих вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.

    Негативное, нереалистичное мышление, питающее депрессию

    Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный провал»).

    Чрезмерное обобщение. Обобщение одного негативного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»).

    Ментальный фильтр. Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательных.Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.

    Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто вел себя хорошо»).

    Поспешные выводы. Негативная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)

    Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно плохой!»)

    «Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вам следует и не должны этого делать, и ругать себя, если вы не соблюдаете свои правила.

    Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)

    Бросьте вызов своему негативному мышлению

    Как только вы определите деструктивные шаблоны мышления, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросьте им вызов, задав такие вопросы, как:

    • «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
    • «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
    • «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
    • «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

    Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.Например, негативная мысль: «Мой начальник меня ненавидит. Он дал мне этот трудный для завершения отчет », который можно было бы заменить следующим:« Мой босс должен сильно верить в меня, чтобы возложить на меня такую ​​большую ответственность ». В процессе борьбы с негативными мыслями вы разовьете более уравновешенный взгляд на вещи и поможете избавиться от депрессии.

    При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

    Если вы не получаете достаточной пользы от методов самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. В то время как женщины, страдающие депрессией, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, конкретные аспекты лечения часто меняются для женщин.Женщинам также чаще требуется одновременное лечение других состояний, таких как тревожность или расстройства пищевого поведения.

    Терапия. Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное лечение депрессии. Это может дать вам навыки и понимание, чтобы облегчить симптомы депрессии и помочь предотвратить ее повторение. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе терапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

    Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не решат основную проблему. Из-за женских биологических различий женщины обычно начинают с более низких доз антидепрессантов, чем мужчины. Женщины также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому следует внимательно следить за приемом любых лекарств. Не полагайтесь на врача, не имеющего подготовки в области психического здоровья, за советом по приему лекарств и помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

    Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Джеллин Джаффе, доктор философии.

    5 вещей, которые вы должны знать

    Печаль — нормальная реакция на трудные времена в жизни. Но обычно грусть проходит со временем. Депрессия — другое дело — это расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, вероятно, из-за определенных биологических, гормональных и социальных факторов, присущих только женщинам.

    Эта брошюра содержит обзор пяти вещей, которые каждый должен знать о депрессии у женщин.

    1. Депрессия — это реальное заболевание.

    Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Симптомы депрессии могут мешать вашей способности работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Хотя исследователи все еще изучают причины депрессии, текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.Большинству людей, страдающих депрессией, необходимо лечение, чтобы почувствовать себя лучше.

    Из депрессии нельзя просто «выскочить».

    Друзья или члены семьи из лучших побуждений могут попытаться сказать человеку, страдающему депрессией, «вырваться из нее», «просто быть позитивным» или «ты будешь счастливее, если просто будешь больше стараться». Но депрессия не является признаком слабости человека или недостатка характера. На самом деле большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

    Если вы друг или член семьи женщины, страдающей депрессией, вы можете предложить эмоциональную поддержку, понимание, терпение и поддержку.Но никогда не сбрасывайте со счетов ее чувства. Поощряйте ее поговорить со своим врачом и напомните ей, что со временем и лечением она сможет почувствовать себя лучше.

    Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы чувствовать себя лучше.

    Если вы считаете, что у вас депрессия, сначала запишитесь на прием к врачу. Это может быть ваш основной врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (например, психолог или психиатр).Некоторые лекарства и некоторые заболевания, например вирусы или заболевание щитовидной железы, могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Поставщик медицинских услуг может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Ваш лечащий врач осмотрит вас и расскажет о вариантах лечения и следующих шагах.

    2. Депрессия может причинить боль в буквальном смысле.

    Печаль — это лишь малая часть депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, вообще не чувствуют печали.Человек, страдающий депрессией, также может испытывать множество физических симптомов, таких как ломота или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением. Человек, страдающий депрессией, также может иметь проблемы со сном, просыпаться по утрам и чувствовать усталость.

    Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков и симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

    • Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
    • Чувство безнадежности или пессимизма
    • Раздражительность
    • Чувство вины, никчемности или беспомощности
    • Снижение энергии или усталость
    • Затруднение со сном, раннее пробуждение утром или чрезмерный сон
    • Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
    • Двигайтесь или говорите медленнее
    • Чувство беспокойства или проблемы с сидением
    • Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
    • Изменение аппетита или веса
    • Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
    • Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без очевидной физической причины, которые не проходят даже после лечения

    Поговорите со своим врачом об этих симптомах.Будьте честны, ясны и лаконичны — ваш врач должен знать, что вы чувствуете. Ваш лечащий врач может спросить, когда у вас начались симптомы, в какое время дня они возникают, как долго они длятся, как часто возникают, кажется ли им, что им становится хуже или лучше, и мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своим обычным делом. виды деятельности. Выделите время и сделайте несколько заметок о своих симптомах перед посещением врача.

    3. Некоторые типы депрессии присущи только женщинам.

    Беременность, послеродовой период, перименопауза и менструальный цикл — все это связано с резкими физическими и гормональными изменениями. Определенные типы депрессии могут возникать на разных этапах жизни женщины.

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

    Предменструальный синдром, или ПМС, относится к капризности и раздражительности за несколько недель до менструации. Это довольно распространенное явление, и симптомы обычно незначительны. Но существует менее распространенная, более тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).ПМДР — серьезное заболевание с такими симптомами, как раздражительность, гнев, подавленное настроение, печаль, суицидальные мысли, изменения аппетита, вздутие живота, болезненность груди, а также боли в суставах или мышцах.

    Перинатальная депрессия

    Забеременеть непросто. Беременные женщины обычно страдают утренним недомоганием, увеличением веса и перепадами настроения. Уход за новорожденным — тоже непростая задача. Многие молодые мамы испытывают «бэби-блюз» — термин, используемый для описания легких изменений настроения и чувства беспокойства, несчастья и истощения, которые многие женщины иногда испытывают в первые две недели после рождения ребенка.Эти чувства обычно длятся неделю или две, а затем проходят, когда новая мама приспосабливается к рождению ребенка.

    Перинатальная депрессия — это расстройство настроения, которое может поражать женщин во время беременности и после родов, и является гораздо более серьезным, чем «бэби-блюз». Слово «перинатальный» относится к периоду до и после рождения ребенка. Перинатальная депрессия включает депрессию, которая начинается во время беременности (называемая пренатальной депрессией), и депрессия, которая начинается после рождения ребенка (называемая послеродовой депрессией).Матери с перинатальной депрессией испытывают чувство крайней печали, беспокойства и усталости, которые могут затруднять выполнение повседневных задач, включая уход за собой, своим новым ребенком или другими людьми.

    Если вы считаете, что у вас перинатальная депрессия, вам следует поговорить со своим врачом или обученным психиатром. Если вы видите какие-либо признаки депрессии у любимого человека во время ее беременности или после рождения ребенка, посоветуйте ей обратиться к врачу или посетить клинику.

    Чтобы узнать больше о перинатальной депрессии, см. Брошюру по перинатальной депрессии Национального института психического здоровья (NIMH).

    Перименопаузальная депрессия

    Перименопауза (переход в менопаузу) — нормальный этап в жизни женщины, который иногда может быть трудным. Если вы переживаете перименопаузу, у вас могут быть ненормальные периоды, проблемы со сном, перепады настроения и приливы. Хотя эти симптомы обычны, чувство депрессии — нет.Если вы боретесь с раздражительностью, тревогой, грустью или потерей удовольствия во время перехода к менопаузе, возможно, вы испытываете перименопаузальную депрессию.

    Депрессия влияет на каждую женщину по-разному.

    Не каждая женщина, страдающая депрессией, испытывает все симптомы. Некоторые женщины испытывают лишь несколько симптомов. У других много. Серьезность и частота симптомов, а также их продолжительность зависят от человека и тяжести заболевания.

    4.Депрессия поддается лечению.

    Излечимы даже самые тяжелые случаи депрессии. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии (также называемой «разговорной терапией») или их комбинации.

    Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Люди по-разному реагируют на антидепрессанты, и вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, чтобы найти то, что работает лучше всего. Исследователи также изучают и разрабатывают другие лекарства от депрессии, такие как брексанолон от послеродовой депрессии и эскетамин.Вы можете узнать о последних разработках в отношении этих и других лекарств на веб-странице NIMH Science News в разделе «Лечение».

    Существует много различных типов психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия. Конкретный подход, который использует терапевт, зависит от состояния, которое лечится, а также от подготовки и опыта терапевта. Терапевты также могут комбинировать и адаптировать элементы разных подходов.

    Депрессия влияет на каждого человека по-разному.Не существует универсального метода лечения. Чтобы найти наиболее эффективный метод лечения, может потребоваться метод проб и ошибок. Вы можете узнать больше о различных типах лечения депрессии, включая психотерапию, лекарства и методы стимуляции мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов и недавно одобренных лекарствах.

    Что следует учитывать при поиске терапевта

    Терапевты и пациенты работают вместе, и очень важно найти подходящего партнера.Следующие советы помогут вам найти подходящего терапевта.

    Спросите об их областях знаний. Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности. Вы хотите найти терапевта, имеющего опыт работы с вашим конкретным заболеванием.

    Узнайте, какие виды лечения они используют. Спросите, эффективны ли эти методы лечения для решения вашей конкретной проблемы или проблемы с психическим здоровьем.

    Узнайте, как вы будете оценивать прогресс. Определите, как долго будет продолжаться лечение и когда вы должны ожидать облегчения симптомов и улучшения качества жизни.

    Не бойтесь смотреть дальше. Важны взаимопонимание и доверие. Обсуждения в терапии носят сугубо личный характер, и важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с выбранным вами терапевтом.

    5. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране занимаются исследованиями психического здоровья женщин.

    Исследователи продолжают изучать депрессию, чтобы улучшить методы диагностики и лечения этого заболевания. Например, исследователи NIMH в настоящее время работают над тем, чтобы понять, как и почему изменения репродуктивных гормонов вызывают расстройства настроения, включая послеродовую депрессию, предменструальное дисфорическое расстройство и перименопаузальную депрессию.

    Ученые NIMH проводят большое количество исследований с участием пациентов и здоровых добровольцев, чтобы лучше понять, почему некоторые женщины подвергаются более высокому риску, чем другие, и как они могут применить эти результаты в новых методах лечения или новом использовании существующих методов лечения.

    Вы можете принять участие в исследовании, присоединившись к клиническому исследованию.

    Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний. Цель клинических испытаний — определить, работает ли новый тест или лечение и является ли он безопасным. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

    Помимо возможностей волонтерских исследований для перечисленных выше групп пациентов, также доступны возможности исследований для здоровых добровольцев . Здоровые добровольцы играют решающую роль в наших исследованиях.

    Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

    В поисках помощи

    Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA) предоставляет веб-страницу помощи при психических заболеваниях.

    Если вы находитесь в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .

    Репринты

    Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH.Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к этим рекомендациям.

    Для получения дополнительной информации

    MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (En español)

    ClinicalTrials.gov (En español)

    ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
    Национальные институты здравоохранения
    Публикация NIH № 20-MH-4779
    Пересмотрено 2020 г.

    Как справиться с депрессивной подругой (7 советов)

    В этом руководстве для блога мы узнаем, как справиться с депрессией с девушкой и чего не делать, когда ваша девушка в депрессии.

    Несмотря на то, что вы не страдаете депрессией, быть партнером человека, страдающего этим заболеванием, может быть непросто. Когда вы любите кого-то и заботитесь о нем, вам трудно видеть, как он страдает.

    К счастью, есть несколько способов помочь и изменить ситуацию к лучшему или, по крайней мере, не усугубить их трудности. Давайте посмотрим, как вы можете помочь своей девушке в депрессии и чего вам следует избегать.

    Если ваш друг переживает тяжелые времена с клинической депрессией, вот несколько лучших подарков, которые вы можете ему подарить:

    Как вести себя с девушкой в ​​депрессии

    Вот несколько способов справиться с депрессивной девушкой:

    • Дайте себе время узнать о депрессии;
    • Создайте атмосферу без суждений;
    • Расстраиваться — это нормально;
    • Покажи ей, что хочешь быть рядом с ней;
    • Поддерживать ее лечение;
    • Разговаривайте положительно;
    • Только ее партнер;
    • Окружите себя закрытыми;
    • Покажи ей, что любишь ее;
    • Участвовать в общих интересах;
    • Физическая близость; и
    • Связь.

    Дайте себе время узнать о депрессии

    Чтобы иметь возможность слушать ее и сочувственно понимать ее переживания, вам нужно больше знать о болезни. Поговорите с терапевтом, надежным экспертом или людьми, которые прошли через депрессию. Чтобы быть по-настоящему заботливым партнером, вам нужно больше знать об этом заболевании.

    Создайте атмосферу без суждений

    Обеспечьте ей пространство и комфорт, чтобы она могла рассказать о своих чувствах и переживаниях, не опасаясь осуждения.Убедите ее словами и действиями, что это зона, свободная от суждений, и что она может говорить обо всем, что захочет.

    Расстраиваться — это нормально

    Бывают моменты, когда вас это может расстраивать, и это нормально. Сообщите ей, что вы все еще любите и поддерживаете ее, даже когда вы расстроены. Убедите ее, что вас расстроили обстоятельства, а не она, и ни в коем случае не ее вина.

    Покажи ей, что хочешь быть рядом с ней

    Быть рядом с ней без какого-либо давления или подсказки — значит говорить о многом.Хотя она может не говорить вам об этом, она может чувствовать вину и чувствовать себя обузой для вас. Покажите ей, что вы рядом с ней, потому что вы хотите быть рядом с ней. Маленькие жесты имеют большое значение; готовить ее любимую еду, устраивать вечер кино для вас двоих или просто держать ее за руку.

    Поддержите ее лечение

    Время от времени спрашивайте о ее лечении и позвольте ей поделиться своими пожеланиями относительно выздоровления. Помните, что есть специалисты в области психического здоровья, на которых она может положиться, чтобы эффективно избавиться от психологического расстройства.

    Разговаривайте положительно

    Когда она упоминает негативные вещи, спросите ее, есть ли у нее какие-нибудь выводы. Если она говорит о чем-то, что не приносит ей удовольствия, спросите ее, что вызывает хорошие чувства. Когда она упоминает о страданиях, спросите ее, что поможет ей чувствовать себя комфортно. Попытайтесь вселить в нее надежду такими незначительными поступками.

    Мягкая честность

    Говоря о своих чувствах, будьте правдивы, но осторожны. Поговорите о том, что приносит вам счастье в отношениях, и посмотрите, что вы оба делаете.Расскажите о своих страхах, печалях, разочарованиях, мечтах, радостях, фантазиях и других эмоциях и мыслях. Обсудите захватывающие стороны отношений и способы их оптимального использования.

    Дайте ей пространство для исцеления и роста

    Поощряйте ее в занятиях хобби и интересами. Позвольте ей заняться любимым делом, которое расслабит ее, повысит ее уверенность в себе и повысит самооценку. Если она хочет попробовать что-то новое, например, записаться на занятия йогой, поддержите ее и подбодрите!

    Остерегайтесь ее триггеров

    Некоторые вещи, которые не имеют для вас значения, могут в конечном итоге расстроить ее.Будьте внимательны к таким триггерам, обращая внимание на язык ее тела, например, когда ее тело напрягается или кажется явно расстроенным.

    Только ее партнер

    Помните, что вы не ее родитель, ее терапевт или ее врач. Утешайте ее и дайте ей понять, что вы рядом с ней, но не пытайтесь лечить ее, давать непрошенные советы или слишком стараться, чтобы она почувствовала себя хорошо.

    Окружите себя закрытыми

    Важно наличие сильной и поддерживающей социальной системы.Убедитесь, что эти люди внимательны, сострадательны и уважают смелость вашей девушки. Хотя они говорят «больше, тем больше», в данном случае это менее драматично, когда толпа небольшая.

    Покажи ей, что любишь ее

    Когда кому-то ставят диагноз депрессия или тревожность, он также страдает низкой самооценкой и самосознанием. Вы не можете изменить это для человека, но вы можете помочь, заставив его успокоиться. Напомните девушке о ее сильных сторонах и дайте ей понять, что любите ее как можно чаще.

    Участвовать в общих интересах

    Пешие прогулки, походы на пляж, походы по выходным, концерты или просто катание на автомобиле — убедитесь, что вы хорошо проводите время, занимаясь любимыми делами.

    Физическая близость

    Физическая близость выражает любовь и дает чувство комфорта, которое поднимает нам настроение. Проявите привязанность. Физическая близость поможет не только ей, но и вам в эти тяжелые времена и вселит в вас обоих чувство успокаивающей надежды.

    Общение

    Спросите ее, можете ли вы чем-нибудь помочь. Она может не просить вас о чем-то прямо, но, вероятно, она оценит ваше предложение. Если она все же просит вас помочь ей в чем-то, сделайте это. Весь этот процесс помогает ей стать более осознанной и не стесняться просить о помощи, когда она ей нужна.

    Если она не знает, о чем просить, попробуйте сделать несколько предложений. Спросите ее, можете ли вы купить что-нибудь для нее в магазине, приготовить ужин, позвонить, чтобы проверить ее, и так далее.

    Если ее диагноз не известен, внимательно спросите ее, не хочет ли она, чтобы вы позвонили ее родителям, терапевту или кому-нибудь еще.

    Суть в том, что нужно общаться. Вы ничего не делаете без ее разрешения. Когда она чувствует себя беспомощной, предложение силы и смелости может быть одобрением.

    Чего не делать, когда ваша девушка в депрессии

    Вот некоторые вещи, которые вам не следует делать, когда ваша девушка в депрессии:

    • Посоветуйте не принимать лекарства
    • Усвоить ее состояние
    • Сравните ее переживания
    • Как избежать темы самоубийства
    • Незапрошенный совет
    • Расскажите о своем опыте

    Посоветуйте отказаться от лекарств

    Если врач вашей девушки прописал лекарства, не пытайтесь вмешиваться и неправомерно побуждать ее разобраться с этим самостоятельно.

    Усвоить ее состояние

    Понятно, что вы захотите сделать ее счастливой. Не воспринимайте ее болезнь и не принимайте на свой счет то, что она страдает депрессией и эмоционально отстраняется от вас. Ее состояние — не ваша вина и никоим образом не отражает вас.

    Сравните свои впечатления

    Не говорите ей что-то вроде «смотри на это положительно» или «у тебя есть так много за что быть благодарным». Такие заявления упрощают ее переживания, даже если у вас самые лучшие намерения.Это указывало бы на то, что ее негатив — это ее дело. Депрессия — это больше, чем неблагодарность или грусть.

    Как избежать темы самоубийства

    Если вы заметили признаки самоубийства вашей девушки, не бойтесь поговорить с ней об этом напрямую. Обсуждение этого вопроса может быть пугающим, но это изменит мир к лучшему для нее и для вас самих.

    Незапрошенная консультация

    Возможно, вы захотите дать ей отличный совет, чтобы она почувствовала себя лучше.С учетом сказанного, ваш совет может показаться ей бесполезным, невозможным или даже нежелательным. Желательно выслушать, поддержать и подбодрить вас, если она явно не попросит вашего совета.

    Рассказывая о своем опыте

    Если вы сами не испытывали депрессии, не говорите таких вещей, как «Я знаю, что вы чувствуете» или «Я прошел через это». Несмотря на правильные намерения, вы можете в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Она может чувствовать себя менее понятой или думать, что вы приукрашиваете ее депрессию.Постарайтесь подтвердить ее переживания и чувства и успокоить ее, сказав: «Я не могу представить, насколько это сложно для вас, но знайте, что вам не обязательно проходить через это в одиночку».

    Заключение

    В этом блоге мы узнали, как справиться с депрессивной девушкой, и узнали, чего не следует делать, когда ваша девушка в депрессии.

    Процесс исцеления от депрессии может быть сложным, но он может помочь укрепить ваше общение. Общайтесь, разъясняйте и отвечайте сочувственно.В дружеских отношениях вы уважаете и уважаете потребности друг друга.

    Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

    Часто задаваемые вопросы: как справиться с депрессивной девушкой?

    Как поднять настроение девушке, которая в депрессии?

    Есть несколько способов поднять настроение девушке, находящейся в депрессии:

    Общайтесь с ней;
    Экспресс-позитив;
    Готовьте для нее;
    Выньте ее;
    Обними ее;
    Послушайте ее;
    Попытайтесь понять, как она себя чувствует;
    Покажи ей, что ты рядом с ней.

    Что сказать моей девушке, когда ей грустно?

    Вот несколько вещей, которые вы можете сказать своей девушке, когда ей грустно:

    «Мне жаль, что тебе больно».
    «Я здесь ради тебя».
    «Вы не одиноки».
    «Я не могу представить, через что вы проходите».

    Ничего страшного, если мне грустно в отношениях?

    Да, это нормально, если тебе грустно в отношениях. Печаль может помочь вам сделать шаг назад и переоценить свою жизнь, чувства, близких вам людей и мечты.Это позволяет вам задуматься о ваших отношениях. Печаль не означает, что вы действуете неэффективно; это позволяет вам смириться с ситуацией, чтобы двигаться вперед.

    Как я могу заставить мою девушку чувствовать себя комфортно, когда у нее месячные?

    Вы можете заставить свою девушку чувствовать себя комфортно, когда у нее месячные:

    Не винить ее, когда она раздражена;
    Внимательность;
    Предоставление ей места;
    Приносит ей еду, которую она жаждет;
    Быть рядом с ней;
    Дать ей понять, что вы готовы ей помочь;
    Предлагает сделать массаж.

    Как я могу утешить свою девушку, когда она плачет?

    Вы можете утешить свою девушку, когда она плачет, выполнив некоторые из следующих действий:

    Не преуменьшайте ее чувства;
    Не слишком старайся поднять ей настроение;
    Подтвердите ее чувства;
    Позвольте ей время и пространство обработать свои эмоции;
    Выразите, что вы понимаете, как она себя чувствует;
    Предлагать физическое прикосновение, когда сочтут необходимым и уместным;
    Не пытайтесь «решить» ее проблемы;
    Предложите способы, которыми вы можете помочь.

    Что означают токсичные отношения?

    Токсичные отношения — это отношения, в которых партнеры не поддерживают друг друга. Постоянный конфликт. Один пытается подорвать или унизить другого, и возникает нездоровая конкуренция.

    Могу ли я плакать перед партнером?

    Да, плакать перед партнером — это нормально. Это будет означать, что вам комфортно выражать свои мысли перед ними и вы открыто говорите о своих чувствах.С другой стороны, скрывать свои эмоции не подходит вам и вашим отношениям.

    Откуда вы знаете, что в отношениях есть красные флажки?

    Главный красный флаг в отношениях заключается в том, что все, от разговоров до повседневной жизни, вращается вокруг одного человека. Также есть признаки манипуляции и эксплуатации власти.

    Что мы рекомендуем при депрессии

    Консультации специалистов

    Если вы страдаете от депрессии, постоянное профессиональное консультирование может быть вашим идеальным первым пунктом для звонка.

Comments