3 причины, по которым бывает стыдно за других людей

Стыд – это болезненная эмоция, которая затрагивает «Я» человека и формирует низкую самооценку. Стыдящийся человек думает, что с ним что-то не так. Это сильно сказывается на поведении, которое проявляется в том, что человек становится замкнутым, тревожным, необщительным. Множество факторов могут спровоцировать появление этого неприятного чувства – поступки, внешний вид и даже мысли. Но мы можем стыдиться не только за себя, но и за других людей, хотя сами при этом ничего предосудительного не делали. Этому явлению можно дать несколько объяснений.

Почему бывает стыдно за другого человека?

Существует несколько основных причин, почему человек испытывает чувство стыда за другого:

1. Стыд за другого, возникает тогда, когда мы идентифицируем себя с тем, кто попал в неловкую ситуацию. При этом главный участник «позора», как правило, принадлежит к нашей социальной группе (семья, друзья, коллеги, соотечественники). В этот момент, мы можем испытывать страх, что нас сочтут такими же невежливыми, глупыми, несуразными и т.д.
2. Еще одна причина чувства стыда за другого человека – собственные комплексы и запреты. Мы конфузимся, когда другой делает на виду у всех то, что внутренне не позволяем себе сами, считая это неприличным. Однако эти переживания далеко не всегда обоснованы. Окружающие могут ничего и не заметить или посчитать такое поведение нормой.
3. У людей, обладающих повышенной эмпатией, то есть способностью сопереживать, стыд за других возникает особенно часто. Если вы относитесь к таким людям и это снижает качество вашей жизни, а также возникают сложности в отношениях, вы можете обратиться к личному психологу, работающему с чувствами и эмоциями.

Если вам сложно разобраться в себе и понять, почему бывает стыдно за других людей, вы можете обратиться ко мне за консультацией. Я могу предложить вам психологическую помощь онлайн по скайпу, если прийти на прием лично для вас затруднительно, или вы проживаете вне Минска. Связаться со мной можно по контактному телефону, через соцсети или посредством обратной связи на сайте.

Почему нам бывает стыдно за других?

Откуда берется стыд?

Если обратить внимание на поведение грудного малыша, то можно с точностью сказать, что чувство стыда ему еще не знакомо. Он может пронзительно громко кричать в людном месте, демонстрировать радость, требовать желаемое, проявлять интерес к своим половым органам, щипаться, кусаться, справлять нужду тогда, когда это необходимо его организму и т.д.

В этом возрасте для ребенка важнее всего, чтобы были удовлетворены его базовые потребности (в еде, в тепле, в любви, в отдыхе и сне).

Примерно к трем годам начинает проявляться личность ребенка, он знакомится с основными правилами поведения, за положительные поступки его хвалят, и от этого малыш горд собой, уверен в том, что он хороший. За проказы же ругают, и тогда он «безобразник», «плохой».

Начиная с этого периода и до 5-6 лет, дети впервые начинают испытывать чувство стыда, источником которого являются родители и значимые люди. Именно они закладывают нравственные нормы и ценности в сознание ребенка, как в детском стихотворении «что такое хорошо, а что такое плохо».

Наглядный пример, когда в присутствии взрослых малыш, ввиду своей непосредственности, может «метко» сказать «почему эта тетя такая толстая?». Родителю становится невыносимо стыдно за поведение чада, и он начинает ругать, пристыжать ребенка, объясняя, почему такое высказывание недопустимо, ведь так можнло задеть и обидеть окружающих.

Приведу еще один жизненный пример: шестилетняя девочка в компании посторонних людей внезапно закатывает истерику с громким плачем и криком, на что ее бабушка говорит: «Ты что так себя ведешь? Вот родители пойдут и выберут в магазине себе другую девочку, а тебя сдадут обратно!».

Кроме стыда в душе ребенка в этот момент зреет множество негативных чувств (унижение, страх, разочарование и т.д.), которые наверняка надолго еще останутся в памяти.

Означает ли это, что чувство стыда всегда разрушительно для человека? Вовсе нет. Все дело в количестве.

Если в детстве родителям удалось сформировать устойчивую систему ценностей у ребенка, не заставляя постоянно ощущать вину и стыд, то впоследствии вырастет зрелая личность, готовая успешно существовать и адаптироваться в обществе, сохранять самоуважение в определенных ситуациях (тот случай, когда стыд помогает), уметь адекватно оценивать свои поступки и действия других людей.

Почему людям бывает стыдно не только за себя, но и за других?

Но нередко бывает так, что самоконтроль человека, его стремление быть конформным и «удобным» для общества настолько высоки, что возникает чувство стыда не только за свое поведение, но и за поведение окружающих.

Наверное, многим знакомы такие неловкие ситуации, когда друг или знакомый, а может и вовсе посторонний человек скажет какую-то глупость или расскажет в неподходящий момент какой-нибудь пошлый анекдот. В результате ему весело, а стыдно вам.

Или коллега проявит некомпетентность, отсутствие профессионализма, а неловкость и смятение возникает у того, кто более осознанно и ответственно подходит к выполнению своих обязанностей.

В подобных случаях происходит отождествление себя с тем, за кого стыдно, это своего рода слияние с этим человеком. Оно возникает из-за размытия границ своего «Я», когда нормы и ценности, присущие самому себе распространяются на других людей.

К такому образу мыслей часто примешиваются низкая самооценка, страх показаться не тем, кого ожидает видеть общество — недостойным, нескромным, глупым, вульгарным и т.д.

Но ведь там, где начинаются поступки другого человека, заканчиваются границы собственного «Я». Это уже его осознанный выбор (если речь идет о взрослом человеке), его личная ответственность, это о нем могут плохо подумать и т.д.

Другая ситуация — когда стыдно за ребенка. Например, если малыш громко ведет себя в людном месте, кричит, плачет, тем самым привлекая внимание окружающих людей, или, когда родителей вызывают в школу за плохое поведение. Или же ребенок просто проявляет качества, мешающие нормальному функционированию и адаптации в обществе — жадность, невежество, грубость и т.д.

Почему в такой ситуации стыдно? Потому что в собственном детстве была привита определенная модель поведения: «Тише, не кричи, на нас все смотрят!», «Учись хорошо, чтобы мне не было за тебя стыдно!», «Какая ты невежа, даже не поздоровался!». Это могут быть отголоски детских травм, стремление быть «хорошим», чтобы любили родители, желание получать их одобрение.

Еще хуже, если были случаи унижения, возможно даже неосознанные, со стороны значимых близких. Например, родители могли сказать: «Ты хочешь выступить на школьном концерте? А разве ты что-нибудь умеешь?». В этот момент закладывается неуверенность в себе, низкая самооценка и чувство стыда. Впоследствии со своими детьми человек неосознанно может повторить то же самое.

Бывает и так что родители, стараясь «отсрочить» первый сексуальный опыт своего ребенка, прививают ему убеждение, что это «постыдные вещи», «до свадьбы никакой близости» (актуально для девочек) и т.п. В дальнейшем это приносит свои негативные последствия: может развиться фригидность, проблемы в отношениях с противоположным полом.

Еще распространенный случай — это боязнь публичных выступлений (вообще чувство страха часто сопутствует стыду). Многие люди краснеют, теряются, впадают в ступор при необходимости быть в центре всеобщего внимания, даже если тема, которую им нужно осветить, хорошо знакома.

Причина такой проблемы тоже часто в неудачном опыте таких выступлений в детстве. Например, когда в детском саду ребенку дали прочесть стихотворение, а воспитатель указал на то, что получается «не очень хорошо», «не четко выговариваешь слова» и т.д.

Что делать, если чувство стыда непреодолимое и мешает полноценной жизни?

Если часто бывает стыдно за поведение других людей, необходимо восстановить свои психологические границы. Там, где начинается поведение другого человека, вам уже стыдно быть не должно. Попробуйте мысленно проговорить: «Это уже не я, в такой ситуации я поступил бы иначе». «Позвольте» человеку вести себя подобным образом, ведь это его осознанный выбор, и он имеет на это право.

Другое дело, если случившееся каким-то образом резонирует с нашим детским прошлым. В этом случае хорошо использовать чувство стыда для самопознания. Проанализируйте, почему могло возникнуть это чувство, какая ситуация похожа на эту. Может, в детстве вас могли пристыдить за подобный поступок, что значило бы, что такое поведение и вас не принимают.

«Сливаясь» с тем, за кого испытываете стыд, попробуйте мыслить в следующем направлении: «В этой ситуации мне было бы очень стыдно, но ничего страшного бы не случилось, мои близкие не стали бы любить меня меньше, и я бы нашел правильный выход из этого положения».

Важно также проанализировать свои эмоциональные детские травмы, при необходимости обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту. Если чувствуете в себе силы справиться самостоятельно, пробуйте находить важные «точки опоры» для преодоления чувств страха и стыда.

Например, в ситуациях, связанных с публичными выступлениями, не бойтесь преодолевать сложившиеся неправильные убеждения. Важные опоры в этом случае могут быть следующие: «Я хорошо подготовился, подобрал интересный материал для слушателей, потренировался перед зеркалом или в узком кругу близких людей, получил их поддержку и одобрение — значить у меня есть все шансы на успех!».

Нам стыдно… за другого | Журнал Neue Zeiten

Автор: Алеся Тюменцева

В номере: 01 (211) январь 2019

Наверняка каждый из нас испытывал чувство стыда и неловкости за поступки, совершенные совершенно незнакомыми людьми. Откуда берется это чувство, что является его истоками? — попробуем разобраться дальше.

Стыд — социальное чувство. По мнению биологов-эволюционистов, это чувство возникло как предупредительное: внимание, я нарушаю правила, я вне группы! Стыд за другого человека – высокосоциальное чувство. Осознание того, что член твоей стаи (семьи, коллектива, социума) нарушает некие догмы, но ты видишь это, с интересом наблюдаешь и понимаешь – да, я не такой! Одновременно возникает стыд, особенно, если вы относитесь к общей социальной группе. Поверьте, стыд за алкоголика менее острый («а что с него взять, это же алкоголик…»), чем стыд за коллегу по работе («как он мог, он же ….* вставьте нужное* – доктор, учитель, психолог, пожарный).

Соблюдение действующих норм подтверждало, что ты – свой, ты – в группе. И по сей день, кстати, соблюдение норм общежития и морали облегчает жизнь. У нас есть выстроенная система табу, которые не следует нарушать и тогда жизнь человека будет комфортна и беспроблемна.

Что приводит нас в негодование?

Чаще всего чувство стыда возникает при нарушении норм морали. Что в жизни, что по телевизору нас заставляет краснеть чрезмерно натуралистическое зрелище, обнаженное не к месту тело и непредвиденные обстоятельства.

В последнее время людям пытаются объяснить, что «неприлично то, что видно» — это устаревшее понятие. Что нет ничего стыдного в обнаженном теле или что мать, кормящая грудью ребенка в общественном месте – это нормально. По сути – да, так и есть. Обнаженное тело – это красиво, но для любой демонстрации есть особые условия. Обнаженное тело в спальне или на пляже – да, это красиво. Но пьяная женщина с голой грудью на улице вызывает стыд. Почему? Ведь кормящая мать такого стыда не вызывает… Мы стыдимся чужого оголенного тела или ситуации, которая вызвала этот демарш? Почему в одном случае мы себя чувствуем комфортно, а в другом нам неловко?

Ассоциация себя в окружающем мире

Психологи определились, отчего происходит внутренний дискомфорт у человека, наблюдающего некую постыдную ситуацию: он ассоциирует себя с тем, кто попал в неловкую ситуацию. Человек проживает эту же ситуацию, но с главным героем уже в виде себя. Для этого могут быть разные побудительные причины: один пол с человеком, попавшим в постыдное положение, один социальный статус, одна профессия, одинаковый стиль в одежде и т.д. Причин много, результат один: полная идентификация себя в случившемся. Стыдно…

Но!

Но это не ты попал в дурацкое положение, не ты опозорился, не ты привлек внимание других! Это все не ты! Ты смотришь и не можешь отвести глаз от происходящего, ты не одобряешь то, что видишь, ты даже, о, ужас, краснеешь от стыда, но это все не ты! Именно поэтому видео с конфузными ситуациями набирает столько просмотров на YouTube. Чувство самоудовлетворения вызывается стыдом за чужого человека: ай-ай-ай, как он мог, но я не такой!

Радость от стыда? — это так знакомо…

Но именно радость – нередкое чувство даже у самых добропорядочных, высокоморальных и аскетичных людей. Достаточно посмотреть на канале Ютюб количество просмотров у роликов, снятых о нелепых ситуациях. Просмотры таких роликов бьют рекорды. Человек словно в замочную скважину посмотрел на позор другого, тихонько посмеялся и выдохнул, «не, я не такой, со мной такого произойти не может!». Так ли это? Жизнь, как говорится, покажет…

Мы краснеем от стыда за чужого человека, но при этом не теряем репутацию. Психотерапевты убеждены, что люди, умеющие краснеть из-за чужих бестактностей, более коммуникативны и заслуживают гораздо больше доверия, чем те, кому не ведом стыд за чужого человека! Но неловкость пришла и ушла, а стыд остается с нами на долгие годы.

Почему человек, попавший в неловкую ситуацию, априори виноват?

Стыд, вина и смущение – полный спектр эмоций окружающих.

А виновник «торжества»? А он всегда выступает одновременно и в роли жертвы (как же, все против него), и в качестве провокатора (как же, он же вызывает стыд!).

Так принято считать: ты нарушил нормы морали, значит, ты — виноват!

Этому есть объяснение: человек пошел против внутренних запретов – это плохо. По сути, так и есть, но давайте отделять моральный стыд от ситуативной неловкости. Да, пьяная шатающаяся женщина на улице – это плохо и стыдно. Она нарушила поведенческие нормы – она позорится. Наутро ей будет стыдно, но сейчас стыдно окружающим, поскольку мы все ассоциируем себя с ней. Но, простите, распахнутая ширинка или порванные сзади штаны – это та неловкая ситуация, в которую может попасть каждый. По сути – несчастный случай. Вот тут не стоит проявлять жестокость и высказывать даже мысленное осуждение. Подойдите к человеку и шепните ему на ухо о конфузе, дело разрешится за две секунды, вы и себе поправите карму, и сделаете доброе дело для постороннего.

Память о пережитом стыде – виток в личностной эволюции

Каждый может вспомнить в своей биографии тот неловкий момент, когда оплошность уже была допущена и ничего изменить нельзя — ее увидели люди. Каждый переживает это по-своему. Кто-то посмеялся и забыл, а у кого-то на долгие годы поселился в душе этот ужас провала. И наука утверждает, те, кто тяжело переживал стыд, никогда больше не захотят испытать его снова. Это очень тяжелые эмоции и ощущения, и человек приложит все силы, чтобы не попасть в сложное положение вновь, и испытает крайнее чувство дискомфорта, когда в похожую ситуацию попадет чужой человек.

Стимул? Боль? Эволюция?

С точки зрения психологии, стыд – это стимул. Стимул не нарушать нормы морали, стимул расти над своими ошибками, анализировать их и не совершать вновь.

С точки зрения нейробиологов, стыд – эволюция. Это эмоция, не позволяющая скатиться к истокам существования. Это фактор постоянного личностного совершенствования. Это признак моральной зрелости конкретной особи.

С точки зрения психотерапевтов, стыд – это боль. Это травма надолго. Первый стыд человек испытывает в два года, и это уже первый этап осознанной личности. Не стоит глубоко стыдить маленького человечка, это может принести ему боль, стыд воспринимается им как атака на личность. С помощью «ну что же ты наделал» родители пытаются выстроить у малыша нормы морали, но злоупотреблять этим не стоит. Ребенок растет и вместе с ним растет уровень его самосознания. Второй этап появляется тогда, когда ребенок начинает видеть себя с точки зрения окружающих и у него возникает опасение что-то сделать не так, стать объектом осмеяния коллектива.

И только с половым развитием приходит высшая стадия стыда – стыда за чужого человека. Это крайне важный этап развития личности, когда ты в состоянии четко дифференцировать себя и окружающий мир. Ты состоялся как индивидуальность и видишь, что другая особь что-то делает не так, от чего тебе стыдно. Ощущение новое, но эмоционально сильно окрашенное и сложное, особенно, если оно направлено на близких людей.

Взрослые люди по иному воспринимают постыдные ситуации других людей. Нейробиологи проводили массу исследований, и все они показали большой диапазон эмоций. Но главное, подавляющее количество взрослых людей (в отличие, кстати, от подростков и детей) демонстрировали эмпатию к оконфузившейся стороне.

У стыда много граней

Участники исследований показали, что испытывали различную гамму чувств. Иногда это было отвращение, иногда неловкость, часто – жалость, у некоторых – желание помочь. Но сострадание в той или иной степени было практически всегда. Каждый подопытный человек непременно мысленно ставил себя на место человека-провокатора-эмоций и понимал, что жизнь – сложная штука, грех смеяться над тем, кто в силу обстоятельств оказался крайним перед десятком (сотней, тысячей) людей. Что да, бывают ситуации, когда человек своим негативным поведением притягивает такие же негативные эмоции стыда («фу, какой позор», «ни стыда, ни совести», «совсем стыд потерял»). А бывает так, что хочется протянуть руку помощи, понимая, что и ты можешь оказаться на месте этого человека.

Беда и боль человечества

Очень жаль, что на чувстве стыда играют всевозможные телевизионные форматы. Нас пытаются поставить в нестандартное положение, жонглируют нашими чувствами, вызывают низменные инстинкты передачами, где играют моральными нормами. Комедийные передачи для многих – это ужас эмпатов. Там, где звучит идиотский закадровый смех, многим хочется плакать и обнять жертву розыгрыша. Это же касается и реалити-шоу, где то ищут суперзвезд, то женихов и невест, то борются с лишним весом или комплексами людей. Практически все такие передачи построены на провокациях: нам показывают ситуации, которые вызывают ряд эмоций, чаще связанных с чувством стыда. И да, часто нам больно, но при этом мы продолжаем смотреть их дальше, убеждая себя, что «я же не такой!».

«Доктор, я буду жить?»

Зачастую человек не может смотреть подобные шоу или быть непосредственным участником ситуации. Хочется закрыться от всех, выключить телевизор, уйти подальше, лишь бы не испытывать стыд за другого человека. Многим физически плохо при виде чужого конфуза или боли, хочется закрыть собой страдающего человека, увести его подальше от зевак, стереть из памяти произошедшее.

Чужая боль и неловкость вызывает стыд. За себя. За других. Плохо это или хорошо? – вопрос неоднозначный. Мы стыдимся и испытываем эмоции и делаем выводы: так делать нельзя. Значит, мы живем.

Столичный психолог рассказала, чем опасно чувство стыда для ребенка

«Как тебе не стыдно? — говорит пришедшая с работы мама десятилетней дочке. — Я целый день тружусь, прихожу домой уставшая, а ты разбросала игрушки, оставила кучу грязной посуды на столе». «Мне за тебя очень стыдно! Все в автобусе на нас смотрят и видят, какой ты невоспитанный», — обращается мама к сыну, который занял сидячее место перед стоящей над ним женщиной. Согласитесь, очень знакомые ситуации и фразы. Действительно ли дети испытывают чувство «стыда» в такие моменты и чем опасны подобные замечания, рассказывает психолог семейного центра «Измайлово» Наталья Павлик.

Стыд или вина: в чем разница?

Бывает трудно отделить чувство «вины» от «стыда», они пересекаются и считаются очень похожими. Но основная мысль человека, испытывающего вину: «я совершил плохой поступок», а при чувстве «стыда» — «я плохой человек».

«Родителям, взывающим к чувству стыда, стоит помнить, что это не врожденная эмоция. Самоконтроль и совесть как внутренний моральный регулятор начинают развиваться у ребенка ближе к 7-8-летнему возрасту, и формирование таких нужных в социуме чувств зависит не только от индивидуального развития ребенка, но также и от моральных норм, транслируемых семьей», — отмечает психолог.

Как рождается чувство стыда

Существует несколько механизмов и причин формирования стыда:

• Стыд и страх отвержения. Для новорожденного отвержение матерью равно смерти, он без нее не выживет. Послание о том, что он «нежеланный», ребенок может получить еще в младенчестве через ощущение того, как с ним взаимодействуют близкие взрослые. «Не буду тебя любить; отдам тебя дяде; возьму себе другую девочку…» — через такие послания формируется чувство «я плохой», а затем и страх отвержения. На бессознательном уровне отвержение социума равно смерти, надо скрывать себя «плохого», иначе невозможно выжить.
• Стыд как воспитательная мера и рычаг воздействия. «Все узнают, какой ты на самом деле». Послание от взрослых — узнают что-то тайное, стыдное, и ты останешься один. Когда родители постоянно обвиняют, стыдят ребенка, а он никак не может понять, чего от него ожидают, у малыша развивается неудобное, тревожащее его чувство вины и стыда.
• Стыд в наследство. Стеснительные, неуверенные в себе родители, транслируют ребенку послание «мир опасен». Ребенок растет с взрослыми, испытывающими чувство стыда и собственного бессилия в мире, и у него оно также развивается — стыд заразен. Такие родители могут устраивать своему чаду тотальный контроль: роются в вещах своих детей, подслушивают их телефонные разговоры, читают почту, копаются в социальных сетях. Часто от них можно услышать фразы: «я знаю, что ты думаешь», «если бы ты меня любила, ты бы мне обо всем рассказывала».
• Стыд и нарушение базового доверия к миру. Доверие / недоверие к миру формируется уже на оральной стадии с рождения до года. Формирование доверия зависит от принятия родителей, от того как мама ухаживает за ребенком, принимает ли его послания. И если женщина мало заботится, то ребенок получает послание: мир не так уж и безопасен, а когда у меня нет поддержки, любое совершаемое мною действие опасно для меня и, соответственно, становится постыдным.
• Стыд за близких. Когда ребенок понимает, что образ жизни его семьи чем-то отличается от семей других детей (низкий социальный и материальный статус, родители страдают зависимостью, другой национальности, цвета кожи), он может начать ощущать стыд по отношению к своей семье, а через это стыдиться себя. Это чувство отличия иногда приводит к расколу, ребенок разрывается, пытаясь быть верным семье и окружающему миру.

Как тебе не стыдно!

К психологу семейного центра «Измайлово» обратилась мама с дочерью-подростком 16 лет. Со слов мамы, у дочери упала успеваемость в школе, снизился аппетит, отмечается потеря веса.

Во время работы психолога с семьей было выявлено, что Мария, мать несовершеннолетней, занимает высокую должность в государственной компании, воспитывает дочь одна. Из-за постоянной занятости мамы Анна, долгое время была с бабушкой.

Бабушка, человек старой закалки, постоянно стыдила девушку: «как тебе не стыдно, мама убивается на работе, а ты даже не можешь учиться хорошо»; «посмотри на Люсю, она делает успехи в танцевальной студии, а ты все кружки бросила»; «как не стыдно так одеваться и краситься, мама на такой должности, а ты ей скоро в подоле принесешь». Вот с такими ощущениями, что она «ошибка», девушка и взрослела, не смея беспокоить маму своими проблемами.

Команде специалистов предстоит долгая работа с семьей, но главное, что мама наконец-то обратила внимание на дочь и пришла за помощью к профессионалам.

Куда обратиться за помощью

Если вам понадобится помощь и поддержка со стороны, то специалисты «Моего семейного центра» с радостью окажут вам квалифицированную помощь в сложных жизненных ситуациях. Найти нужного специалиста вам поможет портал «Мой семейный центр». Подобрать ближайшую организацию в вашем районе и ознакомиться с подробной контактной информацией вы можете, воспользовавшись картой организаций поддержки семьи и детства.

На базе семейного центра «Измайлово» можно получить индивидуальную консультацию по всем вопросам, связанным с выстраиванием детско-родительских отношений. Записаться на консультацию к психологу можно по телефону: 8 (495) 603-96-06.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Испанский стыд: что это такое и в чем смысл?

Чувство неловкости за других людей охватывает тогда, когда мы становимся свидетелями нелепых, на наш взгляд, поступков. Нам может быть стыдно за звезд шоу-бизнеса, героев фильмов, друзей и знакомых. Мы можем находиться совсем рядом и знать человека, совершающего нелепые, как нам кажется, вещи, а можем находиться за сотни тысяч километров и быть совершенно с ним незнакомы.

Есть выражение «испанский стыд», означающее стыд за другого. В западных источниках встречаются еще и другие синонимы «испанского стыда»: эмпатийный стыд, опосредованное смущение, вторичное смущение (оно же смущение секонд-хенд) и смущение третьей стороны [Vicarious embarrassment]. В нашей стране больше используют выражение «испанский стыд», остальные встречаются крайне редко.

Термин «испанский стыд» пришел к нам из английского языка. А в английский – из испанского. Но это лишь одна версия его происхождения. Остальные вы узнаете чуть позже, всего удалось найти пять.

Чем больше у человека внутренних ограничений, тем сильнее и чаще возникает стыд. Стыд – это приобретенная эмоция. Она начинает проявляться к двум годам [SHAME STEPS OUT OF HIDING AND INTO SHARPER FOCUS]. Испанский стыд говорит нам о страхе быть отвергнутым обществом. И это нормально. Ведь с давних времен, изгнание из общин считалось одним из самых суровых наказаний.

Если не работать с чувством стыда, то могут возникнуть сложности в общении и самовосприятии. И это не самые критические последствия. Из-за стыда человек может остаться одиноким, впасть в депрессию, постоянно испытывать чувство вины (из-за его гиперответственности за других) и даже могут возникнуть мысли о суициде.

Чувство стыда ограничивает. И если мы стыдимся за себя, то ограничиваем себя. Если же мы стыдимся за других, то пытаемся ограничить и их. В чем же дело? Почему мы чувствуем стыд, не имеющий к нашим поступкам никакого отношения? И откуда пошло выражение «испанский стыд»? Чем отличается стыд от вины? И как работать с чувством стыда, чтобы сделать свою жизнь лучше? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Что такое испанский стыд и откуда пришло это выражение

Испанский стыд – это чувство неловкости за другого человека. Кто-то делает, а стыдно именно вам. Вспомните, наверняка у вас были ситуации, когда ваш друг или знакомый что-то сделал, а краснели за него вы. Это есть испанский стыд.

С английского «испанский стыд» переводится как «чувство жгучего смущения за действия других людей. Производное от испанского vergüenza ajena и буквально означает „позор за других“» [Urban Dictionary]. И вот первая (она же официальная) версия происхождения этого выражения. Ниже вы найдете остальные:

• Произошло от испанского выражения. Перевод был слишком громоздким, и слово было трудно перевести на английский и другие языки. К тому же произносить испанское vergüenza ajena было сложно, поэтому англичане добавили в свой язык выражение Spanish shame или «испанский стыд».
• Второй вариант связывают с эмоциональностью самих испанцев. Считается, что это самая эмоциональная нация. Испанцы очень переживают друг за друга и проникаются событиями других.
• Третий вариант предполагает, что выражение пошло из библии. И здесь удалось найти целых две версии. Первая: когда Иуду повесили на осине, дереву стало стыдно. «Осина» на иврит переводится как «испа». Отсюда, мол, и пошло выражение «испанский стыд». Но если заглянуть в словарь, то «осина» на иврите произносится как «аспа» [Большой иврит-русско-ивритский словарь д-ра Баруха Подольского]. Причем здесь «испанский стыд», непонятно. Сомнительная версия происхождения термина, как и следующая: крест, на котором распяли Христа был сделан из осины. И дереву тоже стало стыдно (как в версии с Иудой) за безнравственные поступки, жестоко погубившие невинного человека.
• Еще один вариант говорит, что это придумали любители испанских сериалов. В эмоциональных эпизодах зрители переживали за любимых героев, и, видимо, наиболее частой эмоцией был стыд.

Некоторые версии кажутся весьма странными, но они все же есть. На наш взгляд, наиболее правдоподобной является первая версия – производное от испанского или непереводимое слово.

Практически в каждом языке есть слова или выражения, труднообъяснимые на других языках. К примеру:

Мы чувствуем стыд, когда нарушаем общепринятые нормы поведения, которых придерживаемся. И если они нарушаются, то просыпается внутренний критик. Испанский стыд – это то же самое, только в отношении других людей. Считая поведение неуместным, мы непроизвольно ставим себя на место другого человека. Но прежде чем узнать, почему возникает стыд за других, давайте сначала разберемся с его функцией. Какую пользу или вред он нам несет?

Функции стыда и в чем отличия от вины

Когда вы чувствуете стыд, возможно, вам хочется закрыть лицо руками, спрятаться или избежать осуждения. Приходит ощущение беспомощности и просыпается внутренний критик. А возможно, возникает защитная реакция, выражающаяся в нападении на тех, перед кем стыдно. Как сказал Александр Македонский: «Лучшая защита – это нападение». Стыд может привести к замкнутости и самосовершенствованию. Но что еще может принести нам стыд? Давайте детально разберемся:

• Как бы парадоксально это ни звучало, но стыд помогает избежать неловких ситуаций. После неприятного опыта включается страх повторения ситуации. И это позволяет переоценить поведение, чтобы избежать подобного опыта в будущем. Это особенно заметно у перфекционистов. Перфекционисты стараются делать все идеально. Они боятся допустить ошибку и поэтому все тщательно прорабатывают.
• Стыд помогает нам быть частью общества. Когда человек практически не испытывает стыд, он доставляет массу неудобств другим людям. И такого человека часто воспринимают как ненормального, неадекватного, эгоистичного и даже опасного. Большинство из нас сторонится таких людей.
• Стыд помогает увидеть черты, которые, на наш взгляд, другие не будут ценить. И таким образом стыд сигнализирует нам, над чем следует поработать, чтобы впредь сделать лучше.

Получается, что стыд – это социальный механизм, помогающий нам оставаться в рамках приличия. Только иногда бывает, что рамки сильно сжаты и это сказывается на самооценке. Вина и стыд часто находятся рядом. Их часто путают, однако, это разные чувства.

Стыд отражает наши чувства к себе. А вина показывает осознание того, что наши действия причинили вред кому-то другому. Иначе говоря, стыд относится к нам самим, а вина – к другим. И даже если это испанский стыд, то проекция поведения идет на нас.

Вина включает в себя осознание того, что мы сделали что-то не так. Она возникает из наших действий (даже если это просто фантазии). И словно включает внутренний голос: «Я чувствую себя плохо из-за того, что напортачил. И я хочу сделать лучше в следующий раз, потому что эти отношения для меня важны».

Стыд может быть результатом осознания вины. И для стыда необходимо условие: чтобы о поступке знали другие. Нам не было бы стыдно, если бы это осталось втайне. И это чувство напрямую связано с тем, что о нас подумают другие.

Например, вы остроумно пошутили, но это обидело вашего друга и он сильно расстроился. Вы не хотели его обидеть. Но осознание того, что причинили ему боль, скорее всего, вызовет чувство вины и, возможно, стыда, потому что вам важен друг, как и то, что он (или другие) подумает о вас.

Люди с низким уровнем эмпатии чаще испытывают стыд, чем вину. Потому что вина предполагает понимание или интуитивное видение чувств другого человека.

Почему возникает испанский стыд

Испанский стыд, по сути, происходит от нашей способности сопереживать. И эта способность позволяет нам понять, что чувствуют другие люди, а также налаживать с ними контакт.

По данным исследования Baston et al., люди, проявляющие сочувствие, внимательность и заботу к другим, мотивированы проявлять альтруизм своим поступком. В результате исследования удалось выяснить, что уровень эмпатии в группе увеличился. Этот эксперимент показывает, что эмпатия способствует повышению уровня благополучия общества и подает пример, которому стараются следовать другие [Is Empathic Emotion a Source of Altruistic Motivation?]

Эмпатия тесно связана с испанским стыдом и является одной из причин его возникновения. Но есть и другие:

1. Чувствительность (или высокий уровень эмпатии). Как показало исследование 2011 года, проведенное в Университете Любека в Германии, эмпатия может проявляться в двух формах: в совместном переживании чувств и в позиции наблюдателя, когда человек переносит опыт другого на себя. Как раз последний вид эмпатии и происходит в момент испанского стыда. И исследование показывает, что эмоциональная боль активирует те же участки нашего мозга, как если бы мы ощущали физическую [Your Flaws Are My Pain: Linking Empathy To Vicarious Embarrassment].
2. Эгоизм. Представьте, что у вашего знакомого случилась неприятность. Вы ему сочувствуете и стараетесь помочь, и у вас есть возможность. А теперь представьте, что вы ему не помогаете. Скорее всего, у вас возникнет чувство стыда или вины, если вы этого не сделаете. Согласно исследованию профессора философии Джошуа Мэя, причина, по которой мы стараемся помочь другим,– это стремление к освобождению от чувства вины [Egoism, Empathy, and Self-Other Merging].
3. Сверхответственность за других. Мы не можем полностью управлять поведением других людей. И мыслить за них мы тоже не можем. Если вы переживаете чужие неудачи, как собственные, стыдитесь за чужие поступки, то вы очень ответственный человек. И ваша ответственность распространяется и на ваше окружение. Даже в том случае, если вы никак не можете повлиять на ситуацию.
4. Страх осуждения. Издавна исключение из общества, (допустим, изгнание из деревни), считалось одним из самых суровых наказаний. Страх быть отвергнутыми есть у всех нас. Просто у кого-то он проявляется в большей мере, а у кого-то в меньшей. И да, мы действительно остро реагируем на ситуации, когда социум отвергает (или может отвергнуть) одного из наших товарищей.
5. Низкая самооценка. Часто люди с низкой самооценкой видят отвержение и неодобрение даже тогда, когда этого нет. Например, если ваш знакомый считает, что другие люди не любят его или осуждают, то он с большей вероятностью будет избегать взаимодействия с людьми, и, возможно, на любые комментарии он будет бурно реагировать – цинично или даже агрессивно. Хотя для такого поведения нет никаких предпосылок. Это лишь его мысли. Это он думает, что его не любят и осуждают. Наше восприятие себя является основой нашего поведения с другими людьми. Более того, когда мысли о себе негативны, (предположим, называем себя неуклюжими, нелюбимыми, несносными, застенчивыми, бездарными и т. д.), нам самим становится все труднее и труднее поверить в то, что другие смогут увидеть в нас что-то хорошее.

Испанский стыд можно использовать как лакмусовую бумажку – он сильнее проявляется, если вы ассоциируетесь с человеком, за которого испытываете стыд. И с помощью стыда можно увидеть зоны для своего развития, чтобы стать сильнее.

Как справиться с испанским стыдом?

Смущение и стыд могут быть мучительными. И стоит обратить внимание на причины, по которым он возникает и начать именно с них. Перечисленные ниже способы помогут оперативно справиться с испанским стыдом:

1. Повысить самооценку. Как мы уже говорили, самооценка влияет на наши отношения с другими людьми и влияет на качество жизни. Чем уязвимее вы себя чувствуете, тем сильнее переживания. Разглядите в себе сильные стороны, они у вас, безусловно, есть. Вы можете начать с самосознания.
2. Убрать триггер. Если вы исключите раздражитель, который вызывает чувство испанского стыда, то проблема решится лишь частично, потому что при новом столкновении с похожей ситуацией, вы снова будете испытывать стыд. Это поможет, только проблема останется. Как вариант, можно убрать эмоциональный раздражитель на время, пока вы работаете над собой.
3. Умерить перфекционизм. Завышенные требования к себе и другим людям осложняют коммуникацию и наносят безжалостные удары по самооценке. Перфекционизм усиливает тревожность и держит в постоянном напряжении.
4. Скорректировать эмпатию. Сверхчувствительность к переживаниям других часто размывает личные границы. И чтобы ее уменьшить старайтесь концентрироваться на себе, а именно на ваших ощущениях в теле, мыслях и настоящем моменте. Со временем вы сможете меньше вовлекаться в чужие эмоции.
5. Установить личные границы. Это поможет снять лишнюю ответственность за других людей, которую вы возложили на себя. А еще поможет снизить сверхчувствительность (см. п. 4).

А непосредственно в момент ощущения испанского стыда следует:

1. Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов! [Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination].
2. Остановиться и обратить внимание на возникшее чувство стыда. Так вы заметите его и осознаете, что оно уже есть.
3. Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
4. Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идет о другом человеке. Вы – это вы. Другой – это другой.
5. Не осуждать того, за кого вам стыдно. Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.
6. Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.

Используя эти приемы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями. Однако для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней. Если это высокая чувствительность к переживаниям других, отрегулируйте ее, обозначив свои личные границы. Если дело в самооценке – смело поднимайте ее. Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих людей. Еще обратите внимание на курс  по развитию эмоционального интеллекта. Он поможет вам лучше понимать себя и других людей, а еще вы сможете управлять своими эмоциями и влиять на решения других людей.

Итоги

Когда нам стыдно за других – это испанский стыд. Мы словно ставим себя в неловкую ситуацию и переживаем чужой опыт, не имеющий к нам никакого отношения. Стыд может появиться при просмотре фильмов, шоу, интервью, или когда мы становимся свидетелями поступков наших друзей и знакомых. Кто-то неудачно пошутил, не вовремя зааплодировал или громко разговаривал в кинозале – все это может вызвать чувство стыда.

Стыд за другого имеет множество названий: испанский, опосредственный, эмпатийный, вторичный стыд или смущение секонд-хенд. И чаще всего возникает у тех, кто более чувствителен к эмоциям других.

Испанский стыд имеет разные версии происхождения, начиная от библейского контекста и эмоциональности испанцев и заканчивая более реальной (производное от испанского или непереводимое выражение языка).

Испанский стыд может возникнуть, даже если нам совсем незнаком человек. А если человек знаком и отношения с ним близки, тогда мы склонны за него переживать сильнее. Стыд часто возникает из-за беспокойства о том, что подумают о нас и как ситуация повлияет на нашу репутацию.

Стыд – не врожденная эмоция, мы ей учимся. Она формируется к двум годам. Стыд и вина имеют различия между собой. Нам стыдно за себя и за нашу репутацию в обществе. Вина приходит в момент осознания того, что мы причинили вред другим. Можно сказать, что стыд – это наше беспокойство за нас же, а вина – за других.

Когда возникает испанский стыд, мы ставим себя на место другого и соотносим с нашими нормами поведения в обществе. Чувство стыда может осложнять общение с другими людьми, снижать самооценку, способствовать негативным мыслям. И в то же время стыд может нам показывать зоны для роста и способствовать нашему развитию.

Стыд за другого человека чаще всего испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Еще испанский стыд может возникать тогда, когда люди чувствуют ответственность за других, боятся осуждения, имеют высокие требования к окружающим и низкую самооценку.

Сильное чувство стыда может сказаться на самооценке и осложнять общение с другими людьми. Поэтому, чтобы сделать свою жизнь лучше, следует поднять самооценку, поработать со страхами, научиться саморегуляции и выстроить личные границы. Вы можете это сделать и у вас уже есть все необходимые ресурсы. Удачи вам!

Как справиться с чувством стыда за прошлое

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым» от психотерапевта Илсе Санд. Публикуем главу о том, как отличить вину от стыда и как перестать стыдиться ситуаций из прошлого.

Абсолютное одиночество вы испытываете, когда отстраняетесь от самого себя. Сгорая от стыда, мы смотрим на себя со стороны (возможно, даже с огромным отвращением) и выносим приговор: «Провал». В такие моменты мы теряем связь с собой — как будто телефонная связь неожиданно рвется.

Наверняка вам поскорей захочется выбросить из головы этот неприятный эпизод, но тогда велик риск перестать понимать себя в той триггерной ситуации, когда вы пытаетесь скрыться от всего мира и самого себя. Часть вашей личности отправляется в изгнание, и это сказывается не только на вашей искренности и открытости по отношению к себе, но и на желании понимать и быть ближе к другим людям, которые нуждаются в том же.

Чтобы вернуть домой «пропавшие» аспекты вашего «я» и сделать их частью себя, нужно взглянуть на стыдные ситуации из прошлого свежим взглядом и сделать соответствующие выводы.

Проблема не в вас

Сгорая от стыда, вы чувствуете отчуждение. И действительно, что‑то не так. Только не в вас самих. Очевидно, возникновению этого чувства предшествовала череда ошибок:

Вы пережили ряд неудач, которые сделали вас уязвимее

Возможно, вы не можете найти общий язык с членами семьи, потому что участники диалога не умеют выражать свои чувства. Бывает, что это происходит с несколькими поколениями в семье.

Вы решили, что вы единственный человек с такой проблемой на всем белом свете

Это не так: когда речь заходит о стыде, люди мало чем отличаются друг от друга. Некоторым все же удается поддерживать образ перфекциониста с набором исключительно положительных качеств. Однако не нужно глубоко копать, чтобы заметить множество общих черт, которых в разы больше, чем различий.

Мой многолетний опыт священника и психотерапевта показывает, что каким бы ни был человек внешне, у каждого найдутся такие жизненные эпизоды, когда мы чувствовали себя одинокими, беспомощными и неполноценными. А в стрессовых ситуациях даже лучшие из лучших с трудом способны контролировать отрицательные черты своего характера (например, жадность). Поэтому на самом деле вы не сильно отличаетесь от остальных в тот момент, когда стыд сковывает тело.

Иногда причина в собеседнике

Вы можете испытать стыд, когда человек отвечает вам иначе, не так, как это сделали бы вы. Это может быть какой‑то особый взгляд, определенные слова или интонация. Бывает, что ответ собеседника скорее характеризует его личность, нежели реакцию на сказанное вами. Или он обращает внимание на те черты вашего характера, с которыми вы потеряли связь в данный момент времени. Пока вы делитесь собственными успехами, собеседник запросто может своим взглядом и голосом выражать смиренную грусть — а для вас это чувство «запретное». Естественно, возникает недопонимание.

Чувство отчужденности, будучи частью стыда, не имеет ничего общего с вашей личностью и поступками. Оно скорее сигнализирует о возникшем недоразумении сейчас или когда‑то в прошлом, и это ошибочное мнение необходимо скорректировать.

Игнорируйте страх

Случайно вспомнив какую‑то неловкую ситуацию, многие годами накручивают себя, боясь рассказать о ней кому‑либо или принять тот случай как данность и жить дальше. В результате страх приводит к одиночеству.

«Я вела войну с самой собой. Страх кричал: „Забейся в угол и не попадайся никому на глаза!“ Он угрожал мне тотальным изгнанием. Приходилось жить в собственной тени, а на большее мне не хватало смелости», — говорит 38-летняя Жозефина.

Жозефина была слишком напугана, чтобы оказать сопротивление страху и прогнать его словами, выразив недовольство, или даже движением — например, «протанцевать» негативные эмоции. Стыд заставлял ее держаться подальше ото всех. Но даже на людях она чувствовала себя одиноко, потому что элементарно не могла проявить свои истинные чувства и намерения. Вероятно, и с вами такое случалось. Вы, как послушный ребенок, которого наказали, продолжали сидеть в углу, хотя закрытая дверь уже давно сгнила и за ней открылись новые возможности для саморазвития.

Пока вами движет страх, вы так и будете сидеть в собственном тесном мирке, боясь выбраться наружу и осмотреться в поисках любви и внимания, способных избавить вас от стыда. Для обретения свободы необходимо смело идти вперед, пусть даже страх будет кричать вам: «Вернись!»

Подробности по теме

Вы в ловушке: почему мы не можем избавиться от паники и только усиливаем свои страхи

Вы в ловушке: почему мы не можем избавиться от паники и только усиливаем свои страхи

От стыда к вине

Умение отличать стыд от вины способствует лучшему пониманию себя. Если коротко: вина говорит о ваших поступках, а стыд — о состоянии. В одной и той же ситуации зачастую задействуются оба чувства. Например, серьезно отругав ребенка, наверняка вы почувствуете себя виновным в его слезах и зададите себе резонный вопрос: «Что я за человек?» В этот момент подключается стыд, вызывая отчужденность или комплекс неполноценности.

Зачастую вина и стыд перемешаны друг с другом, поэтому необходимо уметь их разделять. Вина легче переносится, и она в меньшей степени затмевает вашу личность. А еще из нее можно извлечь пользу.

Можно винить себя за слезы ребенка, но при этом оставаться хорошим человеком. Попросите прощения у малыша, и вина практически полностью исчезнет.

Мы склонны мыслить крайностями. Хороший или плохой. Красивый или уродливый. Победа или поражение. Однако для психики невероятно важно умение принимать оба варианта одновременно. Например, опытный родитель постоянно думает о своем ребенке в таком ключе: «Сейчас ты злишься, но я все равно тебя люблю». Или: «Ты поступил неправильно, но моя любовь к тебе никак не изменится». А вот еще вариант: «От твоих криков у меня болят уши, но проблема не в тебе. Ты — хороший ребенок». Если ваши родители не освоили эту модель с принятием обоих вариантов, то вы, чувствуя отчужденность, едва ли отличите стыд от вины, хотя то и другое возникло из‑за какой‑то мелочи.

Иногда стоит лишь обозначить вину — и стыд пропадает сам собой. А от вины можно избавиться, если извиниться или предложить исправить ситуацию.

Начните снова сочувствовать себе

Речь идет о той связи, которую когда‑то разорвал стыд. Возможно, какие‑то из этих фраз помогут вам восстановить гармонию с собой. Произнесите их вслух или запишите на отдельном листке бумаги:

Кажется, что‑то не так. Да, где‑то скрывается проблема. Но она явно не в тебе.

Ты очень стараешься. Все время от времени ошибаются, накручивают себя из‑за произошедшего и разочаровываются в себе и других. Но это не значит, что нужно избегать общения.

Ты не сильно отличаешься от других. С тобой все в порядке. Продолжай в том же духе.

По возможности сядьте напротив зеркала и, произнося эти фразы, смотрите себе в глаза. Похлопайте себя по плечу и нежно проведите рукой по волосам или щеке.

Напишите себе любовное письмо

Научиться любить себя можно при помощи одного упражнения. Вспомните эпизод из жизни, о котором вы давно мечтаете забыть навсегда. Отнеситесь к себе с пониманием и напишите письмо себе как человеку, готовому провалиться сквозь землю от стыда.

Попробуйте также написать утешительное письмо, которое придаст сил в тот момент, когда вы окажетесь в неловкой ситуации. Положите его на видном месте. Мое письмо звучит так:

Дорогая Илсе!

Прямо сейчас тебе не по себе. Но это скоро пройдет. Уже через месяц ты будешь смеяться над этой ситуацией. Твоя сестра с радостью послушает твою забавную историю о застрявшем в зубах кусочке шпината. В глубине души ты прекрасно понимаешь, что любой другой на твоем месте чувствовал бы то же самое. Возможно, ты считаешь иначе, но сейчас твое сознание слегка затуманено. Стоит немного отстраниться от произошедшего, как ты тут же поймешь, что все это мелочи, которые вовсе не отражают твоего внутреннего мира.

С любовью, Илсе

Этим упражнениям, причем как письменным, так и устным, стоит уделять внимание. Если в любой непонятной ситуации вы мгновенно начинаете заниматься самобичеванием, вам особенно необходимы тренировки, чтобы в будущем в таких случаях сознание автоматически напоминало о любви и уважении к собственной личности. Если вам неудобно или трудно писать самому себе, для начала попробуйте адресовать письмо любимому человеку. Это может быть даже знаменитость из кино. Закончив писать, смените имя получателя на свое собственное.

Подобно мышцам, любовь к себе необходимо развивать. Чтобы достичь нужного эффекта, придется проявить упорство и настойчивость. В результате появится новая привычка поддерживать себя в ситуациях, которые оборачиваются не в вашу пользу.

Через печаль к здоровому самолюбию

Если вы смотрите на себя с сочувствием, понимая, что проблема вовсе не в вас, а в самой ситуации в прошлом, то стыд постепенно переходит в печаль. Определяя источники дискомфорта, вы по-новому проявляете уважение к самому себе.

А взглянув на свою жизнь с учетом эмоциональных пробелов, вы наверняка будете гордиться своими успехами, которых удалось достичь, несмотря на трудности и невзгоды.

Работа над стыдом поможет не передать потомкам горький опыт, накопленный родителями, бабушками и дедушками. При должном подходе ваша любовь к себе в скором времени, подобно кругам на воде, распространится на людей вокруг и отразится на будущих поколениях.

Испанский стыд, уйти по английски и другие выражения — откуда они появились?

28 мая 2020

Приложения для знакомств — не только Tinder

Читать 23 мая 2020

Национальные парки Беларуси и все-все-все. Куда поехать отдохнуть

Читать 21 мая 2020

5 новых заведений Минска, на которые стоит обратить внимание

Читать 18 мая 2020

Что такое автокемпинг и кому это нужно

Читать 13 мая 2020

Знай наших: белорусы, которые изменили мир

Читать 13 мая 2020

Когда откроют границы (наверное)

Читать

Образные словосочетания помогают нам проще описывать контекст, эмоции или ситуации. Однажды возникнув — они прочно укрепились в нашей речи. Но за каждым выражением часто стоит история, какая — мы расскажем. Сегодня в нашем списке всё, что связано со странами или национальностями. 

Испанский стыд

Используют, когда становится неловко за поступок другого человека. Ваш друг неудачно пошутил в компании незнакомых людей — должно быть стыдно ему, а неловкость испытываете вы. Потому, что мысленно вы ставите себя на его место и в результате чувствуете вину, хотя ничего и не сделали. 

Есть две версии происхождения этого фразеологизма. Первая — выражение появилось из английского языка, как перевод словосочетания spanish shame. Оно, в свою очередь, произошло от испанского vergüeza ajena — «стыд за другого». Возможно, англичане увлекались испанскими сериалами и называли так постыдные действия главных героев.  

По другой версии выражение связано с Библией. Иуда признал свою вину перед Богом и повесился на осине — дереву стало стыдно, что на нём висит предатель. А название дерева звучит на иврите, как «испа». 

Уйти по-английски

Вы обиделись и ушли по-английски — не попрощавшись ни с кем. 

Возможно, это выражение появилось во время Семилетней войны (1756–1763) между Англией и Францией. To take a french leave (уйти по- французски) — так англичане говорили о французских солдатах-дезертирах. Французы не остались в стороне и придумали выражение — filer à l’anglaise (уйти по-английски). К слову, в итальянском языке используют обе версии. 

Также есть другая теория: в Англии и Франции выражение использовали в отношении гостей, которые покидали праздник, не сообщив об этом хозяевам. 

Все дороги ведут в Рим

Употребляют, когда хотят сказать: есть несколько способов достичь одной цели. В этом значении его впервые использовал французский поэт Жан Лафонтен в басне «Третейский судья, брат милосердия и пустынник». Ещё «все дороги в Рим» может описывать общеизвестный факт или то, что в этом месте сложно заблудится. 

Фраза появилась во времена Древнего Рима: все дороги из городов, завоёванных римлянами (а их было немало), действительно вели к центру столицы империи — форуму на Палатинском холме. 

Выражение также встречается в названии фильма All roads lead to Rome (в русскоязычной адаптации — «Римские каникулы»), книги Романа Буревого — и также употребляется в испанском, английском, шведском, немецком и итальянском. 

Галопом по Европам

Синоним быстрого знакомства с чем-либо, поверхностного мнения. Например, о стране, в который вы находитесь лишь несколько дней. 

В 1927 году Народный комиссариат отправил троих поэтов — Александра Жарова, Александра Безыменского и Иосифа Уткина в командировку в Европу. За два месяца поэты побывали в разных странах и познакомились с Максимом Горьким (в Италии). 

Вернувшись домой, Александр Жаров написал заметку для газеты «Комсомольская правда» под названием «Галопом по Европам». В ней поэт поделился своим поверхностным видением Европы, да ещё использовал неверные факты. Заметка так не понравилась Горькому, что он иронизировал над ней в статье для другой газеты. Потом выражение «галопом по Европам» стали использовать и другие писатели.

Открыть Америку

В ироничном смысле фразы — такие действия совершает меметичный «Капитан Очевидность», причём фраза встречается только в русском языке. 

Впервые выражение появилось в середине 1840-х годов в рецензии Белинского (к произведению «Тайна жизни» Машкова) и в «Письмах об изучении природы» Герцена. Возможно ему предшествовала латинская фраза Ilias post Homerum или «Илиада после Гомера» — сочинение уже сочинённого.

Последнее китайское предупреждение

Вероятно, это выражение вы слышали в детстве от взрослых — они давали вам понять, что это предел и скоро последует наказание.

Тоже самое пытался донести Китай до США во время тайваньского конфликта (в 1950–1960-х годах). Правительство США не признавало коммунизм в Китайской республике, а американские самолёты постоянно летали над Китаем, особенно в районе Тайваньского пролива, тем самым нарушая воздушное пространство республики. На всё это китайское правительство отвечало лишь предупреждениями, которых к концу 1964 года было уже более 900. С тех пор выражение стало популярным в странах Советского союза и используется до сих пор. 

Сирота казанская

Смело называйте так соседа, который всё время жалуется на свою жизнь. Или того, кто хочет казаться беднее, чем он есть на самом деле. 

Предполагают, что так поступали казанские князья, когда их территорию захватил Иван Грозный. Они притворялись разорёнными и несчастными, добровольно принимали христианство, чтобы получить компенсацию от царя. После таких лицемеров стали называть «сиротами казанскими». 

Есть другой вариант происхождения фразы — хотя он тоже связан с присутствием Ивана Грозного в Казани. Он приказал убить всё молодое население (чтобы обезопасить себя от нападения), в результате детей — казанских сирот, оставшихся без родителей, отдавали в приёмные семьи или заставляли просить милостыню, рассказывая о падении Казани. 

В третьей версии появляется Екатерина II — российская императрица. Её с такими почестями встретили в Казани, что она сказала: «Меня так пышно встречают, как будто я сирота казанская». 

Японский городовой

Это не только безобидное ругательное выражение, но и напоминание о политическом скандале между Японией и Россией.

 В 1891 году будущий царь Николай II с приятелями путешествовал по Японии. В городе Оцу на него напал местный полицейский — раньше их называли «городовой». То ли полицейскому не понравилось поведение туристов, то ли это было запланированное покушение — достоверных фактов нет, но в итоге Николай II был ранен в голову. Об этом случае узнал японский император — он лично извинился перед будущим царём, а полицейского посадили в тюрьму. В России же не переставали удивляться поведению японского городового. 

Язык до Киева доведёт

Это простая история — как и значение выражения.  

Раньше Киев был христианской столицей, куда направлялись паломники из ближайших государств. Чтобы не заблудиться — дорогу спрашивали у местных жителей — так язык в прямом смысле и доводил до Киева. 

Как шведы под Полтавой

Так говорят о тех, кто потерпел полное поражение — что и случилось со шведами в Полтавской битве между Россией и Швецией (в 1709 году) во время Северной войны.

До этого времени шведское войско считалось непобедимым, но армии Петра I всё-таки удалось взять верх, что стало переломным моментов войны. Кстати, после этих событий Пётр I вернул шведам Финляндию. 

Комментарии

Скрыть комментарии

Стыд

Переживание стыда — ощущение себя недостойным, плохим или неправильным — может быть чрезвычайно неудобным. Стыд может изменить то, как мы видим себя, и может привести к длительным социальным, профессиональным и сексуальным трудностям.

Слово «стыд» означает для разных людей разные вещи, хотя стыд отличается от чувства вины и смущения. Под виной обычно понимаются негативные чувства по поводу совершенного действия, в то время как смущение связано с реакцией общества.Стыд, с другой стороны, включает в себя негативные чувства по отношению к себе, и, хотя человека могут стыдить сверстники или общество в целом, стыд также можно переживать тайно.

Неразрешенный стыд может вызвать чувство депрессии, беспокойства и заниженной самооценки. Стыд также может быть признаком некоторых диагнозов психического здоровья, таких как дисморфия тела, или результатом травмирующего опыта, такого как изнасилование или сексуальное насилие.

Жизнь со стыдом, независимо от источника стыда, может быть одинокой и деморализующей.Терапия может помочь устранить первопричину. Когда стыд вызван прошлым проступком, правильный терапевт может помочь человеку исправить ситуацию или двигаться дальше.

Стыд: универсальная эмоция

Большинство исследований показывают, что стыд испытывают люди из всех культур, сред и географических регионов. Исследования мимики даже показывают, что выражения, связанные со стыдом и виной, широко узнаваемы даже среди людей, просматривающих изображения людей из совершенно разных культур.

Культурные факторы играют важную роль в том, как человек испытывает стыд и какие переживания могут вызвать стыд. Например, в коллективистских культурах человек может испытывать стыд из-за чужих действий. Исследование 1998 года показало, что по сравнению с американскими студентами колледжей китайские студенты испытали более высокий уровень стыда, когда их брат был пойман на обмане.

Во многих культурах публичное осуждение используется как способ контролировать поведение или наказывать его. Страх опозорить себя или свою семью может повлиять на решение людей соблюдать закон, справедливо относиться к другим или усердно работать.В последнее время публичное осуждение переместилось в Интернет. Компании могут столкнуться с натиском негативных комментариев в ответ на политические или религиозные комментарии. В 2015 году стоматолог получил тысячи негативных отзывов, угроз и враждебных комментариев в социальных сетях после того, как он убил любимого льва.

Исследования неизменно показывают, что стыд может иметь катастрофические последствия для психического здоровья и поведения. Чувство стыда связывают с суицидальными действиями и жестами. Стыд также может удерживать людей от обращения за лечением в связи с проблемами психического здоровья или затруднять извинение за проступки.

Откуда стыд?

Переживание стыда может быть очень неприятным. Людей, испытывающих стыд, поражает непреодолимое убеждение, что они — в отличие от своих действий или чувств — плохие. У некоторых людей это может вдохновить на изменение поведения. В других случаях стыд может парализовать.

У стыда много источников. Иногда человека мучает чувство стыда без ясной причины. Это чаще встречается у людей с диагнозом психического здоровья. Некоторые исследования связывают такие состояния, как депрессия или социальная тревога, со стыдом.Поскольку состояния психического здоровья по-прежнему подвергаются стигматизации, человек, испытывающий стыд из-за состояния психического здоровья, может постоянно стыдиться себя и своего состояния, что усугубляет симптомы и затрудняет обращение за помощью.

Некоторые другие распространенные причины стыда включают:

• Культурные нормы. Многие культуры стигматизируют определенные сексуальные взаимодействия, такие как гомосексуальный секс или секс между людьми, не состоящими в браке. Людям, нарушающим эти культурные нормы, может быть стыдно.В коллективистских культурах некоторые люди испытывают стыд, когда близкие нарушают культурные или моральные нормы.
• Проблемы с самооценкой. Люди с низкой самооценкой могут бороться с чувством стыда, даже если они не могут указать на конкретный источник стыда.
• Религиозная обусловленность. Многие религии призывают людей стыдиться нарушения религиозных предписаний. Некоторые используют стыд, чтобы «вдохновлять» людей добиваться большего.
• Травмы и жестокое обращение. Люди, пережившие травмы и жестокое обращение, часто испытывают стыд.Сексуальное насилие в детстве — частая причина стыда во взрослом возрасте, особенно среди взрослых, которые стесняются своего опыта жестокого обращения. Некоторые жестокие семьи стыдят членов, которые устанавливают четкие границы или называют насилие тем, чем оно является. Газлайтинг — попытка убедить кого-то в неправильном восприятии — может привести к стыду.

Исследование лобно-височной деменции, которая заставляет людей проявлять социально неприемлемое поведение, дает некоторое представление о мозговых источниках стыда.При этой форме деменции повреждается правая прегенная передняя поясная извилина. Другие исследования также предполагают, что эта область мозга играет роль в смущении. Так что вполне возможно, что эта область мозга каким-то образом играет роль в чувстве стыда.

Испытывать стыд

Хотя термины «стыд» и «вина» иногда используются как синонимы, большинство исследований этих эмоций показало, что это разные переживания. Одно исследование, например, показало, что переживания вины и стыда различаются по многим параметрам, включая самосознание, самоконтроль, неполноценность, ожидание наказания и чувство отчуждения человека от других.

Хотя народная мудрость предполагает, что стыд более вероятен при публичных проступках, исследование 1996 года опровергает это утверждение. Исследователи попросили 182 студента колледжа описать переживания вины, стыда и смущения. Они обнаружили, что в публичном контексте стыд встречается не чаще, чем вина. Более того, студенты часто сообщали о чувстве стыда и вины, когда оставались одни.

Стыд может длиться недолго или быть основным переживанием самого себя. У некоторых людей чувство стыда может начаться в детстве и продолжаться в зрелом возрасте.Эти люди могут осознавать такие чувства. Другие могут не осознавать свой стыд и скрывать его под таким поведением, как зависимость, гнев или нарциссизм. Некоторые люди реагируют на стыд, нанося себе вред.

Жизнь со стыдом может быть болезненной и трудной, поскольку она может мешать людям удовлетворять основные потребности, такие как поддержание самооценки, надежда на будущее, дружба и близость, продуктивность и любовь.

Исследования стыда постоянно показывают, что эта эмоция может сыграть роль в самоубийстве.Люди, которые чувствуют вину, могут иметь возможность принять меры, чтобы преодолеть свою вину. Точно так же смущение часто бывает временным. Но стыд существенно влияет на самоощущение человека, потенциально вызывая или усугубляя суицидальные мысли.

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что студенты колледжей рассматривают стыд как фактор риска самоубийства. Более 1000 студентов колледжа читают виньетку, в которой человек испытывает чувство стыда или вины за травмирующий опыт. Студенты, которые читали виньетку стыда, с большей вероятностью связывали изображенную травму с мыслями о самоубийстве.

Что такое стыд?

Стыд — это попытка заставить другого человека стыдиться. Посрамление нацелено на то, кем является человек, а не на то, что он делает. Сказать ребенку, что он плохой, — это акт позора. Иногда стыд апеллирует к религиозным или социальным нормам. Публичное осуждение правонарушений человека обычно является попыткой его опозорить.

Вина, напротив, сосредотачивается на одном действии. Родитель, пытающийся обвинить своего ребенка, может читать ему лекцию о том, как ему больно из-за его жизни.

Каталожные номера:

1. Краудер, М. К., и Кеммельмайер, М. (2017). Культурные различия стыда и вины как понятные причины самоубийства. Психологические отчеты, 121 (3), 396-429. Получено с http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0033294117728288
2. Стипек Д. (1998). Различия между американцами и китайцами в обстоятельствах, вызывающих гордость, стыд и вину. Журнал кросс-культурной психологии, 29 (5), 616-629.Получено с http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022022198295002
3. Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., и Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269. Получено с http://psycnet.apa.org/record/1996-01769-013
4. Weir, K. (2012, ноябрь). Сложная эмоция. Получено с http://www.apa.org/monitor/2012/11/emotion.aspx
5. Плетеный, Ф.В., Пейн, Г. С., и Морган, Р. Д. (1983). Описание участниками вины и стыда. Мотивация и эмоции, 7 (1), 25-39. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/BF00992963

Токсичный стыд: причины, симптомы и многое другое

Токсичный стыд — это чувство собственной никчемности. Это случается, когда другие люди плохо относятся к вам, и вы превращаете это обращение в веру в себя. Вы наиболее уязвимы для такого рода плохого обращения в детстве или в подростковом возрасте.Когда вы чувствуете токсичный стыд, вы видите себя бесполезным или, в лучшем случае, не таким хорошим, как другие.

В чем разница между стыдом и виной?

Эти две эмоции часто путают друг с другом. Вы чувствуете вину, когда знаете, что сделали что-то не так. Это может быть полезной эмоцией при поддержании отношений. Вина может держать вас в курсе, когда вы отходите от своих моральных норм.

Но вам становится стыдно, когда вы считаете, что вас недостаточно, обычно потому, что родители или сверстники постоянно говорят вам об этом.Ваша уверенность страдает от этой глубоко укоренившейся эмоции, которая влияет на то, как вы себя видите.

Вина говорит вам: «То, что ты сделал, было неправильным». Стыд говорит вам: «Из-за того, что ты так поступил, ты плохой человек».

Как стыд становится токсичным?

Вы, вероятно, испытывали и будете испытывать стыд в разное время своей жизни. Стыд может длиться несколько часов или даже несколько дней.

Но ядовитый стыд возникает из-за того, что вам постоянно говорят, что вам недостаточно. Это приводит к негативному внутреннему разговору, который остается с вами.

Токсичный стыд может начаться с того, как вам в детстве давали обратную связь об определенных инцидентах, обычно от родителей. Например, если вы намочили постель, ваши родители могли отреагировать одним из двух способов: ‌

• Они заверили вас, что все в порядке, и убрали без суеты.
• Они набросились на вас и говорили что-то вроде: «Почему вы всегда это делаете? Что с тобой? »

Вторая реакция, вероятно, заставила бы вас поверить, что с вами что-то не так.Ваше чувство стыда может превратиться в ядовитый стыд, если повторяется вторая сцена. Другие повторяющиеся фразы, которые могут вызвать токсический стыд, в зависимости от происшествия:

• «Почему вы так делаете? Ты не прав.»
• «О чем вы думали?»
• «Вы никогда не будете так хороши, как они».

Если вам говорят это достаточно часто, вы можете начать говорить себе, например: «Я недостоин любви». А цепляние за чувство неполноценности может нанести серьезный вред вашему психическому и физическому здоровью.

Опасности токсического стыда

За этими двумя общими симптомами стоит стыд:

• Отказ . Возможно, вам захочется свернуться клубочком и исчезнуть, когда вам станет стыдно. Стыд заставляет нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, и все, что мы хотим сделать, — это спрятаться.
• Гнев. Из-за того, что вы чувствуете эмоциональную боль, вы сердитесь, пытаясь направить свою боль подальше от себя.

Токсический стыд также был связан со злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и членовредительством.

Эти нездоровые механизмы преодоления могут служить спасением от вашей эмоциональной боли или неспособности смотреть в лицо самому себе. ‌

Вы также можете стать перфекционистом или иметь нереалистичные ожидания, пытаясь избежать повторного стыда.

Как избавиться от токсичного стыда

Можно преодолеть ядовитый стыд и изменить свой образ мышления. Самосострадание — ключ к процессу. Вам также нужны самосознание, внимательность и терпение. Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть ядовитый стыд.

Взгляните на корень своего стыда. Важно понимать и исследовать свои чувства. Найдите причину своего стыда, чтобы двигаться вперед.

Осознайте, как вы разговариваете с самим собой. Постарайтесь наблюдать за своими мыслями, но не реагировать на них.

Сострадай к себе. У всех есть недостатки и ошибки. Даже если кажется, что ваши ошибки были огромными, примите то, что вы всего лишь человек. Учитесь на прошлом, но не зацикливайтесь на нем.

Практикуйте внимательность. Внимательность и медитация могут творить чудеса, если вы научитесь наблюдать за своими мыслями. Чувство стыда заставляет вас реагировать, поэтому просто замечать свои мысли и подвергать их сомнению может быть очень сильным действием.

Узнавайте, когда вам стыдно. Внимательность помогает предупредить вас о том, что вам стыдно. Если да, скажите об этом другу или партнеру. Стыд процветает в темных местах, поэтому посветите на него светом и наблюдайте, как его сила угасает.

‌ Обратитесь в службу поддержки. Сеть поддержки может дать вам возможность поговорить, когда это необходимо, и укрепить ваше чувство принадлежности.

5 причин, по которым стыд влияет на ваше психическое здоровье и вашу жизнь

Стыд — это сильная эмоция, которая может во многом влиять на жизнь людей. Словарь Мерриам Вебстер определяет стыд как «состояние унизительного позора или дурной репутации». Люди, испытывающие стыд, чувствуют себя никчемными, смущенными, униженными и нечистыми.

Люди испытывают стыд по ряду причин.Стыд часто возникает, когда кто-то переживает постыдный поступок, совершает его или присоединяется к нему. Пожалуй, самый распространенный предвестник стыда — это травма. Когда с человеком случается что-то ужасное, он часто испытывает чувство стыда за случившееся. Стыд также испытывают люди, которые совершают достойные осуждения преступления, живут в зависимости или страдают стигматизируемым психическим заболеванием.

Стыд настолько силен, что может повлиять на всю траекторию жизни человека. Из-за силы стыда важно понимать, какое влияние он оказывает на людей.Важно продумать выход из стыда.

Для получения дополнительной информации о наших программах лечения
Позвоните нам по телефону: (866) 339-3544

Влияние стыда

Вот пять способов, которыми стыд влияет на жизнь людей.

1. Люди, которые живут со стыдом, часто избегают отношений, уязвимости и сообщества. Исследования показывают, что стыд заставляет людей прятаться и прятаться. [I] Люди, которым стыдно, прячутся от общества и дружбы. Они избегают уязвимости и никогда не делятся своим истинным «я» с миром.
2. Люди, живущие со стыдом, склонны подавлять свои эмоции. Стыд связан с подавлением эмоций, особенно у женщин. [Ii] Люди, которые стыдятся того, кем они являются, или стыдятся чего-то, что с ними произошло, часто скрывают свои мысли и чувства внутри.
3. Люди, живущие со стыдом, часто чувствуют себя никчемными, подавленными и тревожными. Стыд может быть фактором депрессии, беспокойства и низкой самооценки . [iii] Люди, которым постоянно стыдно, каждый день переживают тяжелую эмоциональную и умственную борьбу.
4. Люди, живущие со стыдом, реже идут на риск для здоровья. Один из способов концептуализации стыда — это « защита от обесценивания другими». [Iv] Стыд удерживает людей от принятия решений, которые могут привести к их обесцениванию. Иногда это помогает избежать рисков для здоровья. Люди, которые борются со стыдом, иногда принимают решения относительно работы, отношений и учебы, которые, как они уверены, закончатся хорошо.
5. Люди, которые живут со стыдом, с большей вероятностью вернутся к проблемному поведению. Исследования показывают, что люди, которые борются с алкоголизмом, с большей вероятностью снова вернутся к алкоголю, если испытают стыд. [v] Люди, стыдящиеся своего поведения, иногда целенаправленно продолжают такое поведение, потому что не верят, что изменение или исцеление возможно. Стыд может быть причиной того, что люди предпочитают не предпринимать шагов к исцелению. Люди, живущие со стыдом, считают себя никчемными, и поэтому часто начинают относиться к себе так, как будто они ничего не стоят, занимаясь поведением, которое, как им известно, вредно для их здоровья и благополучия.

Выход из стыда

1. Ищите отношения и стремитесь к уязвимости с безопасными людьми. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы найти сообщество. Стыд исчезает, когда делится им в безопасном месте.
2. Выйдите из головы на открытое место. Не держите все внутри. Вылейте свой стыд в мир. Напишите о стыде. Поделитесь своей историей стыда. Создавайте произведения искусства, олицетворяющие ваш стыд. Стыд находит исцеление, когда он берется за пределы нас и каким-то образом помещается в мир.
3. Развивайте сострадание к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу, который испытывал те же чувства, что и вы. Начните реагировать на себя с любовью, заботой и заботой, точно так же, как вы отвечаете на других с любовью, заботой и заботой.
4. Возьмите небольшой риск. Попытка сделать что-нибудь, что может закончиться неудачей. Делайте то, что сложно. Вы либо добьетесь успеха, либо найдете надежду, что сможете сделать больше, чем вы думали. Или вы можете потерпеть неудачу и осознать, что неудача — это не конец света.В любом случае, вы начнете находить исцеление от своего стыда.
5. Верю, что исцеление возможно. Примите одно хорошее решение в правильном направлении и посмотрите, что вы чувствуете. Верьте, что вы можете делать правильный выбор снова и снова, пока ваша жизнь полностью не изменится.

Одно из лучших мест, где можно предпринять эти шаги, — это проконсультироваться у специалиста по психическому здоровью. Если стыд контролирует вашу жизнь, мы можем помочь. Обратитесь сегодня. Мы рады помочь всем, чем можем.

Каталожные номера:

[i] Tangney, J. P., Stuewig, J. & Mashek, D. J. (2007). Моральные эмоции и нравственное поведение. Annual Review of Psychology, 58, 345-372

[ii] Гарофало К., Боттацци Ф. и Каретти В. (2016). Лица стыда: влияние на самооценку, регулирование эмоций, агрессию и благополучие. Психологический журнал, 151 (2)

[iii] Гилберт П. (2000). Отношения стыда, социальной тревоги и депрессии: роль оценки социального ранга. Клиническая психология и психотерапия, 7 (3), 174-189.

[iv] Стыд внимательно отслеживает угрозу девальвации со стороны других, даже в разных культурах. Proceedings of the National Academcy of Sciences of the United States of America, 113 (10), 2625-2630

[v] Рэндлс Д. и Трейси Дж. Л. (2013). Невербальные проявления стыда предсказывают рецидив и ухудшение здоровья выздоравливающих алкоголиков. Клиническая психологическая наука, 1 (2)

Восстановление от стыда | Консультационный центр Университета Иллинойса

Что такое стыд?

Большинство из нас, наверное, слышали фразу «Вам должно быть стыдно!» в какой-то момент.Но что значит быть стыдным? Как узнать, испытываете ли вы стыд и откуда он? Чувствуете ли вы слишком много или слишком мало стыда? Чем это отличается от вины? Сможете ли вы преодолеть чувство стыда? Все это очень хорошие вопросы, но на них нелегко ответить, потому что переживание стыда очень сложно.

На базовом уровне стыд — это лежащее в основе и повсеместное убеждение, что человек каким-то образом неполноценен или неприемлем. То, как человек считает себя неприемлемым, может быть очень уникальным.Возможно, они думают, что они в некотором роде «слишком много» — слишком разговорчивы, слишком застенчивы, слишком непривлекательны или слишком эмоциональны. Может быть, они думают, что они в чем-то «недостаточно» — недостаточно умны, недостаточно забавны, недостаточно тонки или недостаточно круты. Обычно, если человек борется с избытком стыда, он считает себя ущербным во многих отношениях. Они чувствуют себя недостойными, недостойными любви или «плохими».

Люди, которым стыдно, хотят спрятаться от других или сохранить в секрете то, что им стыдно.Беспокойство, которое они испытывают, связано с их страхом, что они будут обнаружены или разоблачены. Физическое ощущение, такое как покраснение, иногда может возникать в результате их веры в то, что их «видели» и судят.

Стыд — это необходимая человеческая эмоция, которая помогает нам развить моральный компас, но может стать разрушительной в нашей жизни. Это может заставить нас поверить в то, что мы должны быть идеальными, иначе мы не любимы. Это может заставить нас отдаляться от других. Это может заставить нас занять оборонительную позицию и отдалиться.Это может привести к депрессии и тревоге. Это может привести к чрезмерной ответственности и чрезмерному стремлению к одобрению. Часто именно переживания лежат в основе зависимости, неверности, перфекционизма, расстройств пищевого поведения, чрезмерной зависимости в отношениях и многих других проблемных форм поведения.

Подобно тому, как переживание стыда различается у разных людей и семей, оно также может различаться в разных культурах и религиях. Во многих группах есть предписанное поведение, которое заставляет вас стыдиться.Это может быть полезно, поскольку позволяет людям понять, какое поведение ожидается, но стыд может превратиться в

.

Откуда стыд?

Источники стыда разнообразны. У некоторых людей стыд возникает из-за того, что критически настроенные родители сказали им — прямо или скрытно — что они в чем-то недостаточно хороши. Даже у самых любящих родителей иногда могут быть ожидания, которые заставляют ребенка чувствовать, что они не могут соответствовать. Обычно родители, которые очень критичны, вербально или эмоционально оскорбляют и / или пренебрегают, воспитывают детей, которые считают, что с ними что-то не так.

У других людей может развиться стыд из-за взаимодействия со сверстниками или взаимодействия в их молитвенных домах. Другие, кажется, впитывают его через стыдящие аспекты своей культуры или в отношениях с стыдящим партнером. Наконец, многие люди обладают способностью быть довольно резкими и самокритичными, и это способствует сильному и устойчивому ощущению себя неполноценным. Есть некоторые свидетельства того, что существует даже биологическая предрасположенность к стыду.

Чем стыд отличается от вины?

Стыд и вина могут ощущаться очень похожими, но есть разница.Вина — это обычно чувство, что вы сделали что-то неправильно — что вы каким-то образом пошли против своего морального кодекса. Стыд — это скорее ощущение того, что вы в чем-то не правы. Иногда человек может чувствовать стыд и вину — одновременно или последовательно.

Как мне исцелиться от стыда?

Вы можете исцелиться от чрезмерного стыда. Хотя вы не хотели бы полностью исключать стыд из своей жизни, если он вызывает у вас проблемы, вы можете предпринять шаги, чтобы меньше стыдиться. Уменьшение стыда в вашей жизни поможет вам почувствовать себя более уверенным и искренним.

Первый шаг к преодолению стыда — это начать распознавать его в своей жизни. Обратите внимание на то, как другие стыдят вас, но также обратите внимание на то, как вы стыдите себя. Вы говорите себе такие вещи, как:

• «Это было глупо! Не могу поверить, что ты это сказал! »
• «Кто захочет с вами поговорить?»
• «Ты сегодня ужасно выглядишь!»
• «Вы никогда не будете так хороши, как другие ученики в этом классе».

Это постыдные заявления.Важно уметь распознавать, когда кто-то стыдит вас, но также важно понимать, что именно ВЫ можете стыдить вас больше всего. Один из способов подумать об этом состоит в том, что вы должны «увеличить громкость» стыдных заявлений в своей жизни, чтобы слышать их более отчетливо, чтобы вы могли их изменить, а не для того, чтобы вы могли слушать их более внимательно.

Хорошо также понять истоки нашего стыда. Откуда возник ваш стыд? Как это началось? Как его увековечить? Вы пытаетесь оставаться рядом с кем-то, кто стыдит вас, позволяя им продолжать стыдить вас? Это примеры вопросов, которые мы должны задать себе, чтобы понять, откуда исходит стыд.

Следующий шаг — развить сочувствие к себе. Работайте над признанием того, что вы человек и что у вас есть ограничения. Когда вы поступаете так, как вам не нравится, относитесь к этому скорее с любопытством, чем с критикой. Вместо того, чтобы говорить: «Зачем ты это сделал?» критически постарайтесь задать один и тот же вопрос открыто и с любопытством. Вы узнаете о себе гораздо больше, наблюдая и собирая информацию, а не критикуя. Простите себя за свое прошлое, чтобы двигаться дальше.Крайне важно противостоять стыду и не стыдить других или себя. Постарайтесь сделать стыд неприемлемым поведением. И запрещено. Бросьте вызов себе и другим, когда они стыдятся.

Еще один шаг к исцелению — начать действовать таким образом, чтобы продемонстрировать, что вы достойный и ценный человек. Иногда, даже если мы чувствуем, что мы недостаточно хороши, мы все равно можем действовать в этом мире так, как будто мы чего-то стоим. По сути, это посылает нам сообщение, которое противодействует стыду.Если мы относимся к себе и другим с уважением, мы разовьем больше гордости и самоуважения. На пути к исцелению от стыда важно быть хорошим защитником самого себя.

Хотите узнать больше?

Брэдшоу, Дж. (1988). Исцеление стыда, который сковывает вас. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.

Браун, Б. (2007). Я думал, что это был только я (но это не так): путешествие из того, что подумают люди? мне достаточно. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Penguin Random House LLC.

Энгель Б. (2006). Исцеление вашего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: Wiley & Sons, Inc.

Нефф, К. (2015). Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство HarperCollins.

Смедес, Л. (1993). Стыд и благодать: излечение позора, которого мы не заслуживаем. Нью-Йорк: издательство Harpercollins.

Уилсон, С. (2002). Выпущено из игры «Позор: выход за пределы боли прошлого». Даунерс-Гроув, Иллинойс: InterVarsity Press.

Браун, Б. (2012). Прислушиваясь к стыду. ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame.

Как избавиться от стыда и перестать чувствовать себя ущербным

«Но стыд подобен ране, которая никогда не обнажается и поэтому никогда не заживает». ~ Андреас Эшбах

Позор.Это есть у всех. Никто не хочет об этом говорить. Чем меньше мы об этом говорим, тем больше у него над нами власти.

Стыд проникает в самое сердце человека и заставляет его чувствовать, что с ним что-то не так.

Я помню, когда я была молодой девушкой, я так боролась с чувством, что я «меньше» других.

Было много ночей, когда я молился, чтобы помочь изменить себя. Мне не нравились мои веснушки. Мне было так стыдно за свое тело. Я ненавидел тот факт, что я шепелявил.Моя кожа была либо бледной, как призрак, либо цвета помидора. Когда я был в центре внимания, у меня появлялись пятна. Этот список действительно можно продолжать и продолжать. На самом деле я испытывал сильное чувство стыда.

Стыд часто является признаком причинения вреда семьям и почти всегда является частью основной матрицы психологических состояний.

Это может начаться с того, что кто-то не владеет своими чувствами и делает это о ком-то другом. Я был таким чувствительным ребенком. Меня высмеивали из-за того, что у меня были эмоции, и это в конечном итоге привело к моей собственной борьбе с незащищенностью, которая проявлялась в депрессии и тревоге.

В нашем обществе стыд и вина часто переплетаются. Однако эти две эмоции совершенно разные.

Вина сосредоточена на поведении. Дело в том, что мы делаем. Когда мы испытываем чувство вины, мы идем против нашего собственного этического кодекса.

Вина говорит мне, что я не делаю того, чего от меня ожидали. Эта эмоция обычно служит внутренней совестью. Это помогает мне не действовать на вредные импульсы. Самое замечательное в чувстве вины — это подтверждение наших ценностей.Есть возможность ремонта. Мы можем учиться и расти.

Стыд сосредоточен на себе. Дело не в том, что я сделал что-то плохое, а в том, что я плохой. Это дает нам ощущение того, что мы не равны другим. Мы неисправны. У нас поврежденный товар.

Человек не может расти, пока он находится в пространстве стыда, и он не может стыдить других за изменения. Эта концепция похожа на высказывание «вы никчемны и неспособны к изменениям, но все равно изменитесь».

Когда нам стыдно, мы не видим общей картины.Мы чувствуем себя одинокими, незащищенными и глубоко ущербными.

Часто мы реагируем на стыд, удаляясь от него, двигаясь к нему или выступая против него. Отойти от него — значит уйти, спрятаться и / или хранить молчание. Двигаться навстречу будет умиротворять и / или нравиться другим. Противодействие предполагает, что мы пытаемся получить власть над другими. Мы используем стыд для борьбы со стыдом.

Как люди, мы запрограммированы на связь. Мы приходим в мир, нуждаясь в связи, чтобы выжить. Когда нам стыдно, мы теряем способность общаться.Наша первая реакция на стыд — спрятаться.

Это может означать, что мы все время работаем, привязаны к кому-то, у кого нездоровые отношения, или уходим из нашего сообщества. Более того, у нас могут быть проблемы со здоровым уровнем самооценки. Мы можем колебаться между высокомерием, грандиозностью и низкой самооценкой. В результате этой динамики мы либо находимся на высоте, либо на низах в отношениях. Отношениям не хватает содержания, честности и смысла.

Согласно исследованию Брене Браун , стыду нужны три вещи, чтобы выжить: молчание, секретность и осуждение.

Стыд процветает, когда его не обнаруживают. Единственное, чего не может пережить стыд, — это сочувствие.

Мы должны набраться смелости, чтобы говорить о стыде. Когда мы копаемся над поверхностью, мы обнаруживаем, что стыд — это то, что движет нашим страхом быть отвергнутым, не рисковать, ненавидеть свое тело и беспокоиться об осуждении других.

Мы более склонны к саморазрушающему поведению или нападкам на других. Когда мы честно говорим о своей борьбе, у нас меньше шансов застрять в черной смоле стыда.Стыд не может удержаться, когда мы его называем.

Итак, как мы узнаем о стыде? И что мы можем с этим поделать?

Что ж, сначала мы должны назвать стыд, когда мы его чувствуем.

Когда я делаю заявления типа «я смущаюсь» или «я такой неудачник», на самом деле я чувствую стыд. Когда я атакую ​​свое существо, мне нужно признать стыд и переосмыслить убеждение. «Я не смущаюсь, я просто сделал неприятный поступок».

Следующий шаг — лучше осознать, когда я испытываю стыд.

Мы должны помнить о наших спусковых механизмах стыда. Наши чувства, убеждения и действия мотивируются этими триггерами, признаем мы их или нет. Итак, когда мы чувствуем стыд, мы хотим прервать его с помощью более позитивных мыслей.

Далее идет ремонт

Ego.

Мы должны отслеживать и заменять этот негативный внутренний диалог и ставить себя вокруг положительных и значимых влияний. На этом этапе важно проявлять любящую доброту к себе и другим.Отличный практический инструмент — разговаривать с собой и относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку. Вы бы никогда не назвали никого никчемным, правда? Итак, зачем это делать с собой?

Назовите и ответьте позором.

В детстве меня часто ругали из-за лишнего веса. Я испытал стыд в животе и в груди. Меня часто тошнило. В конце концов, у меня сложилось убеждение, что я «никчемный и нелюбимый». Это произошло из-за того, что мои сверстники обидели меня.

Повзрослев, я сильно похудел, но все еще придерживался своих убеждений.Конечно, я понял, что вес не имеет ничего общего с ценностью и любовью. Я мог назвать, откуда пришел этот стыд, и вернуть его своим сверстникам, которые причинили мне боль из-за своего собственного невежества, боли или замешательства.

Если мы не сможем вернуть стыд на его место, мы продолжим привлекать людей и ситуации, которые подтверждают эти негативные убеждения и воссоздают стыд в нашей жизни.

Избегайте негативных ситуаций и создавайте положительную поддержку.

Крайне важно быть среди здоровых и любящих людей.Когда я активен в своем стыде, мне часто хочется в кокон. В эти периоды изоляции я чувствую себя более одиноким и стыдным. Если я могу просто сообщить о том, что со мной происходит, кому-то, кто меня любит, сила моего стыда уменьшится.

Чтобы понять, где мы находимся и куда мы хотим идти, мы должны принять себя в отношении того, кто мы есть. Стыд может вызвать дискомфорт в отношениях с другими людьми. Если бы мы могли работать над развитием любовных отношений с самими собой, наша способность сохранять близость и искренность возрастала.

Жизненно важно, чтобы мы научились отделять стыд от человека.

Нам нужно понять, что стыд — это эмоция. Однако вызывает беспокойство то, что многие люди превратили стыд из эмоции в состояние бытия. Мы хотим снова превратить это в чувство. У всех наших эмоций есть функции. Стыд, как и другие чувства, пытается защитить нас от какой-то угрозы. Однако часто это ошибочно воспринимаемая угроза.

Мы не можем стать устойчивыми к стыду, но мы можем развить устойчивость к нему.

Мы должны помогать друг другу знать, что мы не одиноки в своем опыте и в наших чувствах. Полезно иметь корректирующий, подтверждающий и эмоциональный опыт с кем-то, кого мы любим. Мы должны понимать, что часть нашей общей человечности — это части нас самих, которые мы боимся показывать, но мы должны быть достаточно храбрыми, чтобы показать их в любом случае.

О Лорен Импраим

Лорен — терапевт, специализирующийся на сопутствующих расстройствах. Она помогает людям справиться со своим стыдом и болью, помогает остановить саморазрушительные паттерны и помогает другим обрести устойчивость и надежду.Вы можете найти ее на «Психологии сегодня» здесь.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Чувствуя стыд: Путеводитель по твоим эмоциям

Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено
20 марта 2021 г.

Стыдно? Да, это отстой. Даже слово SHAAAME кажется большим серым облаком над головой, которое следует за вами, куда бы вы ни пошли. Это давит на вас, напоминая обо всех способах, которыми вы считаете, что не заслуживаете любви или счастья.Иногда это может заставить вас чувствовать, что вы просто хотите быть невидимым. Вы не хотите смотреть в глаза своей семье, друзьям и близким, потому что в вашем сознании стыд, который вы чувствуете, написан на вашем лице. Если ты спрячешься, тебе не придется делать вид, что все в порядке. И быть невидимым лучше, чем позволить другим людям увидеть, насколько униженным, недостойным и одиноким ты чувствуешь себя внутри…

Пауза. Поверьте, мы все были там и имели дело с этими супертоксичными мыслями. И мы знаем, как хреново нести стыд.Однако вместо того, чтобы похоронить это чувство и позволить ему высасывать радость из нашей жизни, мы должны заняться этим. Вы, вероятно, думаете: ммм, легче сказать, чем сделать … особенно когда ваш разум говорит вам бежать и спрятаться, вместо того, чтобы смотреть на это чувство на его мерзком лице. Но это ваше напоминание о том, что вы НЕ одиноки и мы здесь, чтобы помочь. Итак, давайте рассмотрим, что значит испытывать стыд и как вы можете справиться с этим болезненным чудовищем эмоций. «Потому что независимо от того, насколько ты маленьким сейчас себя чувствуешь, мы все равно думаем, что ты классный.И не нужно так чувствовать вечно!

Более глубокий взгляд на чувство стыда

Вот краткое определение слова «стыдно» для тебя: «огорченный или смущенный чувством вины, глупости или позора».

«Тебе должно быть стыдно!» Даааа, большинство из нас, наверное, слышали это несколько раз от родителей, когда росли. Обычно это выражение используется, чтобы заставить нас чувствовать себя виноватыми из-за того, что мы сделали, что было неправильно, например, солгать о ночевке в доме вашего друга, когда вы действительно пошли на ту большую домашнюю вечеринку, на которую ваши родители запретили вам ходить (звучит знакомо?) .Психологи уже некоторое время разделяют чувство вины и чувство стыда, потому что, хотя эти чувства схожи, их первопричины на самом деле немного разные.

Вина

Хорошо, давайте разберемся. Когда вы чувствуете себя виноватым, это обычно связано с плохим самочувствием из-за того, что вы сделали или сказали, что причинило кому-то вред. Например, когда вы солгали своим родителям о том, что собираетесь на ту домашнюю вечеринку, вы, вероятно, чувствовали себя виноватыми по этому поводу. Вы не только пошли за их спиной, но и в конечном итоге сломили их доверие и заставили их почувствовать себя неуважением.Кроме того, есть большая вероятность, что они тоже беспокоились о вашей безопасности. И когда они заземлили вас, часть вас, скорее всего, почувствовала тонну вины за то, что вы сделали. «Потому что ты просто хотел повеселиться! Не обижайте людей, которые вам небезразличны.

Позор

Так что же значит испытывать стыд, спросите вы? Чувство стыда больше связано с беспокойством о том, как другие воспримут вас или оценят ваши действия. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что причинили боль своим родителям, лгая им и причиняя им боль.Но вы чувствуете СТЫД, думая, что они видят в вас лжеца, неблагодарного человека или бездельника, лишенного морали. Теперь вы видите разницу? Вина = плохое самочувствие из-за своего поведения. Стыд = плохое самочувствие.

Давайте подумаем о других случаях в вашей жизни, когда вам может быть стыдно. Возможно, вы столкнулись с прыщами. Вы не хотите быть на каких-либо фотографиях с друзьями, и когда вы делаете фотографии, вы должны использовать эффект размытия или фильтр, чтобы скрыть пятна.Может быть, ты не хочешь выходить из дома без макияжа, потому что … что, если люди заметят и будут смотреть ?! Вы беспокоитесь, что они подумают, что вам все равно, как вы выглядите, или что вы не заботитесь о себе, что вы ленивы или грязны. Вместо того, чтобы хорошо проводить время, когда вы проводите время с друзьями, вы хотите немедленно пойти домой и остаться в постели, где никто не сможет вас осудить. Чувствуете себя ужасно и у вас есть супер-негативные мысли о себе? Беспокоитесь о том, что подумают люди? Йеппп, мне стыдно за тебя.

Есть так много случаев, когда нам может быть стыдно, большим или маленьким.Тот факт, что один пример не покажется серьезным для одного человека, например, наличие прыщей, не означает, что он не является большим источником стыда и боли для кого-то другого.

Как чувство стыда проявляется мысленно

Как мы уже говорили, чувство стыда приводит к множеству ядовитых мыслей о себе.

Я недостаточно хорош.

Я недостоин быть здесь, все должны думать, что я такой неудачник.

Почему они даже наняли меня? Я не годился для этой работы.

Я не заслуживаю своего партнера, они уже не в моей лиге.

Ненавижу себя.

Когда нарастает чувство стыда, с которым не справляются должным образом, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и даже посттравматическое стрессовое расстройство. Людям, которым стыдно, обычно трудно обращаться за помощью к другим. Вместо этого они пронесут его внутрь и отдалятся от других людей.

Как физически проявляется чувство стыда

Знаете ли вы, что чувство стыда может проявляться и физически? Greaaat.Согласно PyschCentral: «Сильное чувство стыда стимулирует симпатическую нервную систему, вызывая реакцию борьбы / бегства / замирания. Мы чувствуем себя незащищенными и хотим спрятаться или реагировать гневом, чувствуя при этом глубокое отчуждение от других и хороших частей себя ».

В худшем случае чувство стыда может привести к другим проблемам, влияющим на ваше здоровье, включая расстройства пищевого поведения, зависимость и агрессивное поведение. Эти симптомы возникают из-за низкой самооценки, беспокойства и депрессии, которые могут вызвать стыд.

5 способов справиться со стыдом

Ооооо, мы лучше понимаем, почему нам стыдно и что это на самом деле означает… что теперь? Пришло время для лучшей части (по нашему скромному мнению): нырять через нее. Вот способы преодолеть это чувство, предложенные вам замечательным специалистом в области психического здоровья из нашей команды!

1. Журнал

Чувство стыда бывает трудно преодолеть самостоятельно. Попробуйте записать, что именно вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать.Если вы потратите время на то, чтобы записать свои мысли, это даст нам ясность, необходимую для движения вперед!

2. Обратитесь за поддержкой

Ваши друзья и семья здесь не просто так! Когда вам нужно обсудить, что вы чувствуете, положитесь на людей, которым вы доверяете. Иногда просто иметь кого-то, кто выслушает нас и подтвердит, что мы чувствуем, имеет решающее значение.

3. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и успокаивающим

Проведите время со своим питомцем, обнимая его или выводя на прогулку.Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному, например, к вашему любимому уютному пледу. Свари чаю или любимый напиток. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и в безопасности!

4. Ободряйте себя или используйте полезное утверждение

Говорите себе вслух положительные вещи: «Я переживу это. Я сильный.» Может быть, запишите эти мысли в дневник. Даже если это кажется немного глупым, нет ничего постыдного в том, чтобы утешить себя. Мы 10/10 рекомендуем это.

5. Утешайся как друг

Если рядом нет кого-то, кто мог бы быть рядом с вами прямо сейчас, постарайтесь быть рядом с собой как можно лучше.Напомните себе, что все будет хорошо. Это ощущение временное, и вы можете с ним справиться.

Мы надеемся, что это не только поможет вам лучше понять чувство стыда, но и поможет справиться с ним, когда это чувство возникает в вашей жизни. Это точно не так-то просто. Но мы знаем, что вы справитесь!

И последнее! Вот отличная цитата из пути Брене Браун (писательница, исследовательница и специалист по стыду): «Стыд не может выжить, когда его говорят и когда его встречают с сочувствием.”

Вы ее слышали !! Давайте признаемся, что нам стыдно, и проявим сочувствие.

Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользу

Мне стыдно за то, что я

Если вы так себя чувствуете, знайте, что вы не одиноки. Стыд может казаться второй кожей. Стыд — это сильная эмоция, которая может быть глубоко укоренилась в нашем чувстве собственного достоинства.Подобно злобному двойнику розовых очков, стыд окрашивает ваш мир оттенками негатива и неуверенности в себе. Возможно, вы не всегда замечаете коварные мысли, которые говорите себе, но, тем не менее, эти мысли формируют ваш взгляд на себя и то, как вы взаимодействуете с другими.

Травма развития, такая как взросление в небрежной, контролирующей или оскорбительной среде или участие в дисфункциональных отношениях, может способствовать возникновению стыда. Возможно, вам неоднократно говорили, что вы не нужны таким, какой вы есть, или что вам кажется, что вы нарушили недостижимые стандарты, установленные другими людьми или обществом.

Ваше чувство стыда, вероятно, развивалось со временем, и теперь оно влияет на вашу повседневную жизнь навязчивыми мыслями, неловкими взаимодействиями и усилением негативного самовосприятия. Эти эффекты могут вызвать серьезные проблемы. Например, перфекционизм и депрессия — это реакции на стыд. Вы также могли отреагировать на это проявлением нездорового поведения, такого как чрезмерное употребление алкоголя, неупорядоченное питание или реакция гневом или какой-либо другой замещающей эмоцией, чтобы справиться, но в конечном итоге это не облегчит ваш стыд.

«Кем ты должен быть» и «кто ты» могут быть двумя разными вещами, но то, кем ты являешься, совершенно нормально и что наиболее важно. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о своем чувстве стыда. Под их руководством вы можете начать процесс заживления.

Поскольку стыд не возникает в одночасье, может потребоваться некоторое время, чтобы изменить свой образ мышления. Столкновение лицом к лицу со стыдом может быть пугающим процессом, но оно того стоит, чтобы облегчить ваши глубинные чувства и изменить то, как они влияют на вашу жизнь.