Мыслей много в голове: Как много мыслей в голове. Как мало тех, с кем можно ими поделиться. #мысли #книги #отношения #цитат…

Содержание

По-русски «ЛАВ» читается … ▷ Socratify.Net

Нейробиологи сказали, как избавиться от ненужных мыслей

Чтобы уметь переключаться и освобождать голову для новых, более продуктивных идей, советуют использовать множество подходов. Но какая стратегия работает лучше всего? Ответить на этот вопрос попытались исследователи из Университета штата Колорадо в Боулдере и Техасского университета в Остине. В ходе эксперимента они выяснили, как именно реагирует наш мозг на попытки перестать думать о чём-то, что нас беспокоит, и какая стратегия позволяет наиболее успешно переключиться на что-то новое.

В исследовании, в ходе которого учёные изучали мозговую активность испытуемых, приняли участие 60 добровольцев. Чтобы определить, каким образом люди могут переключаться на новую мысль, команда поместила каждого добровольца внутрь аппарата МРТ.

Сначала испытуемым показывали изображения различных лиц, предметов и сцен и попросили их думать о них в течение 4 секунд. Это позволило исследователям создать индивидуальные «сигнатуры» мозга испытуемых, которые показывали, как выглядел мозг каждого добровольца, когда он думал о той или иной картинке. Как отмечают авторы, в исследовании также использовались методы машинного обучения.

После этого участникам предложили подумать о чём-то другом (например, заменить картинку яблока на изображение горы), «очистить все мысли» (подобно тому, как происходит во время медитации) или подавить предыдущую мысль (сначала сосредоточиться на ней, а потом сознательно отвергнуть). В каждом случае сигнатура заметно блёкла.

«Мы были в восторге. Мы действительно смогли посмотреть на активность мозга человека и изучить, как на него влияет та или иная мысль, а затем наблюдать, как она исчезает, когда человек переключается», ― говорит Мари Банич, профессор Университета штата Колорадо в Боулдере, которая выступает соавтором исследования.

Исследователи также обнаружили, что действия по «замене» мыслей, их «очистке» и «подавлению» имеют разные последствия. «Замена» и «очистка» заставляли сигнатуру исчезать быстрее, однако изображение не пропадало полностью, оставляя что-то вроде тени на заднем плане по мере появления новых мыслей.

Подавление требовало больше времени, но эта стратегия оказалась наиболее эффективной, чтобы освободить место для новых мыслей. Исследователи отмечают, что поведенческие исследования вне сканера дали аналогичные результаты.

«Суть полученных данных можно выразить так: если вы хотите что-то быстро выбросить из головы, используйте стратегию по очистке сознания или переключитесь на другие мысли, ― говорит Мари Банич. ― Но если вы хотите «очистить голову», чтобы лучше воспринимать новую информацию, лучше всего работает стратегия подавления».

«Обычно люди считают: Если я буду думать об этом усерднее, я решу эту проблему. Но результаты показывают, что эта тактика, напротив, вовлекает вас в порочный круг, из которого трудно выйти», ― добавляет исследовательница.

Авторы работы отмечают, что полученные данные нуждаются в дальнейшей проверке и изучении. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Communications.

По словам авторов, их наработки могут послужить основой для разработки новых методов борьбы с рядом проблем ― например, возникающих при посттравматическом стрессовом расстройстве или обсессивно-компульсивном расстройстве. Другое возможное применение ― разработка новых методов для более эффективного обучения.

Что такое overthinking и почему пора перестать осмысливать все вокруг :: Жизнь :: РБК Стиль

Слишком много думать — или проблема overthinking, которой уже давно занимаются специалисты в западном мире, — свойство, которое может быть препятствием и для объективности, и для активных действий. Долго взвешивать, что правильно сказать, а потом анализировать много недель спустя сообщения, письма, разговоры — знакомо? Как часто бывает, что мысли о прошедшем или грядущем дне не дают уснуть и отвлекают от текущей ситуации? Разбираем пять шагов, которые могут избавить нас от привычки раскладывать все по полочкам и анализировать в деталях то, что уже случилось.

Учиться быть в моменте

Свойство слишком много думать над тем, что уже произошло или еще не случилось, строить в голове долгосрочные планы и отвлекаться на них от текущих задач имеет прямое отношение к неспособности находиться в настоящем. В одном диснеевском мультике дзен-черепаха произносит одно из главных правил спокойного ума: что прошло, осталось в прошлом, что случится — никому не известно, а что происходит сейчас — это подарок, именно поэтому оно называется present (это игра слов: в английском языке «настоящее время», «присутствие» и «подарок» — это одно и то же слово). Умение находиться в моменте является качеством осознанности, то есть понимания, почему ты находишься там, где находишься, поступаешь так, как поступаешь, и общаешься с теми, с кем общаешься. Нахождение в моменте помогает фиксироваться на выполнении конкретных дел вместо фантазий о будущем или страхов об уже случившемся.

Например, вместо попыток предсказать, как испортятся личные отношения или как кризис повлияет на поведение людей в компании, лучше ответить себе на вопрос, почему вы сейчас поступаете так, как поступаете, и по каким причинам работаете на нынешней работе. Конечно, стратегия и тактика необходимы в долгосрочном планировании, но заниматься ими всегда лучше на свежую голову, в компании экспертов, в партнерстве с другими — в общем, обладая разнородной информацией и активно пользуясь обратной связью.

В случае стресса как раз помогают подробное планирование, фиксация на текущих делах и самоконтроль — пообещайте себе просто не пускать в голову мысли в духе «а если?» и двигаться сообразно плану, реагировать не на свои опасения, а на конкретные последствия действий. Размышлять, что можно улучшить в текущий момент, и иметь под рукой «список хорошего самочувствия» — набор активностей и занятий, которые приводят в тонус автоматически: от звонка другу до любимой песни. Ни в коем случае не думайте, что это делает вас роботом, — это самая простая подушка безопасности от ежедневного стресса. Кроме того, поможет собственное тело: нужно найти опору под ногами, глубоко подышать, принять душ, умыться холодной водой, сделать растяжку, быстро пройтись и активно посмотреть по сторонам. Это почти всегда работает как простой способ почувствовать протяженность времени и себя в нем.

Оценивать жизнь по процессу

В обыкновении додумывать реакции за других и волноваться о непоправимости последствий чаще всего повинна воспитанная в нас привычка оценивать себя по результату. У большинства наших соотечественников в анамнезе обучение ради галочки и нескрываемое родительское разочарование из-за плохих оценок. Профессиональная мотивация «Мне нужен результат любой ценой» берется оттуда же и очень часто встречается в управлении людьми. Все в совокупности влияет на наш страх не оправдать ожиданий и формирует привычку оценивать себя по достижениям, а это напрямую влияет на способность переживать, взвешивать в голове разные альтернативы и постоянно метаться в поисках лучшего решения.

Оценивая себя по результату, мы делаем чужую работу и фиксируемся на итогах, а не на процессе. Однако результат — это несколько процентов нашего времени, все остальное занимает процесс. Мы можем быть официально женатыми с дорогой свадьбой в прошлом на радость родителям и близким, но в реальности одинокими уже несколько лет и без поддержки в браке. Ценой жестоких переработок мы можем добиваться чудес производительности, но любая мелочь будет при этом раздражать нас и сбивать с толку. Мы можем гнаться за признанием друзей, при этом долгие годы ни с кем не общаясь откровенно и не проживая вместе важные этапы жизни. Скорее всего, параллельно мы будем придумывать альтернативные сценарии того, как хотелось бы провести время с большей пользой, чего нам не хватает и без чего мы чувствуем себя потерянными.

Очень часто в такой ситуации нет сил и мотивации на собственное удовольствие — радость от работы и отдыха кажется слишком несправедливой, просыпается стыд, что что-то получается «слишком легко», а к хобби, нерабочим и несемейным интересам мы начинаем относиться как к чему-то второстепенному, ведь это несерьезно — так, баловство. На самом деле нет. Свободное время и личные отношения — это не баловство. Как и комфортная рабочая среда и интересные задачи — несмотря на то, что на работу мы ходим и за зарплату тоже. Хорошее утро с близкими не должно обязательно закончиться жизнерадостной фотографией, а каждый новый год — большими карьерными сдвигами. Куда полезнее обратить внимание на процесс — что действительно увлекает? Что нравится, несмотря на препятствия? Какие вещи вдохновляют, даже если еще не очень удаются? Чему можно научиться тогда, когда вроде бы все умеешь? Именно в ответах на эти вопросы часто скрыт корень нашего хорошего самочувствия.

Уходить от мыслей по кругу

«Слишком много думаешь» часто эквивалентно «думаешь одно и то же». При тревожных расстройствах или длительном стрессе нам свойственно прокручивать одни и те же тревожные мысли в одинаковой очередности: что-то вроде замкнутого круга, где одинаковые негативные сценарии мешают успокоению и разрядке. Допустим, у вас прошла нервная встреча, во время которой вы наговорили лишнего. Или не слишком удачное свидание, где вы, кажется, не показали себя лучшим образом. Или недавний конфликт с семьей, к которому вы продолжаете возвращаться, потому что для вас он незакончен. В этой ситуации мышление по кругу и проигрывание уже прошлой ситуации не сулит ничего хорошего. Во-первых, скорее всего, вы припишете собеседнику слова и реакции, которые он вряд имел в виду. Во-вторых, продолжите жить случившимся, игнорируя нынешние события и сигналы. В-третьих, не посмотрите на ситуацию свежим взглядом и подмените мыслями конкретные полезные действия.

Сомнительное свидание лучше оставить в прошлом или, если человек понравился, пригласить на следующее, а заодно по реакции выяснить, что думает другой участник свидания. Нервную встречу с тем же человеком стоит в следующий раз провести с чистого листа, спланировав общую стратегию и четкий план на случай конфликта интересов. На долгосрочный конфликт с ближними обратить пристальное внимание (возможно, в компании психотерапевта), чтобы выяснить, есть ли у него глубинная причина: многолетние споры, которые никак не решаются, а проявляют себя внезапными вспышками. При анализе объективно негативной ситуации и опасений о будущем лучше всего расписать план действий в экстренной и самой крайней ситуации.

Например, вы теряете работу — и ваши первые действия после ухода: встречи, контакты, области поиска. Вы расстаетесь с близким человеком — ваши финансы, жилье, безопасность, контакты терапевта, первые друзья, с которыми вы этим поделитесь. Вы окончательно порвали отношения с семьей — ваши дальнейшие действия, ближний круг, финансовая стабильность, планы на будущее. Не придумывайте опасные потрясения, а распишите конкретные действия на первых порах — в момент тревоги освежайте этот план в памяти и запрещайте себе продумывать его в деталях, фокусируясь на том, что происходит прямо сейчас: пока у вас есть работа, любимый человек и близкие люди, с которыми можно выяснить отношения.

Принимать обратимость решений

Тревожные мысли и привычка тщательно рассчитывать каждый следующий шаг часто сопряжены с обманчивым ощущением того, что нас окружают необратимые решения. При этом большинство жизненных ситуаций обратимы, а перемены помогают находить ресурс на новые действия и непривычное поведение. Необратимых событий на самом деле немного: потеря близкого, смертельный диагноз, нанесенный вред здоровью, преступление, банкротство. Остальные жизненные ситуации, какими бы драматичными они ни казались в момент их проживания, на самом деле поправимы.

Расставания и разводы могут закончиться объединениями или новыми семьями, крах на работе — обретением нового занятия и почвы под ногами, отдаление от друзей — новыми связями и знакомствами, переезд в другой город или страну — переездом еще в один город или страну. Географию и диапазон наших перемен мы часто даже не можем себе представить, так что любой драматический поворот, скорее всего, не окончательный, и за ним последует еще много других действий и наших реакций. Лучшее средство борьбы с навязчивыми мыслями — не только вопрос «Буду ли я переживать об этом через пять лет?», а анализ себя и своих взглядов на протяжении жизни и понимание того, что все острые и трудные ситуации проходят: как в великом мультике про пользу медитации.

Чувствовать собственную важность

Брать на себя лишнюю ответственность или снимать с себя всю ответственность в ожидании, что ситуация решится сама собой, — частое свойство тревожного мышления. Мы уже говорили, что цикличные мысли — простой инструмент для мозга в момент стресса и прокрастинации. Чаще всего нам мешает увидеть «большую картинку» неправильный анализ собственной значимости и непонимание того, когда от нас требуется решительное действие. Мы действительно не в состоянии контролировать фондовый рынок, курс валют и желания других людей — например, не можем заставить детей учиться неинтересным им вещам или не в состоянии повлиять на мнение родителей о политической ситуации. Но контроль, который у нас есть всегда, — над собственными близкими отношениями. Люди, которые доверяют нам и прислушиваются, всегда в ближайшем круге доверия и влияния, и, корректируя отношения с ними, мы можем изменить совместную жизнь. Общие занятия и впечатления, поддержка и более частые контакты, личные традиции и подарки — это наши способы почувствовать собственную важность с ближайшими людьми. В остальных случаях стоит много раз подумать, прежде чем включаться в замкнутый круг мыслей о собственной важности и неважности. В любой компании, кроме той, которую вы основали и возглавили сами, вам, скорее всего, способны найти замену.

Нелюбимый город не опустеет, если вы переедете из него в более приятное место. Нелюбимая квартира вместит следующих жильцов, которым в ней будет нравиться. Герой прошлых отношений встретит нового партнера, а забывшие вас друзья найдут человека, который отвечает их нынешним интересам. Так что чаще всего важно то, получаете ли вы радость и удовольствие от обстоятельств и отношений, которые продолжаются прямо сейчас. В масштабах огромной корпорации, большой страны и всемогущего прошлого мыслить бывает куда более захватывающе, но самый действенный способ перестать загоняться — задать себе вопрос: что лично я могу сделать полезного и важного в настоящий момент для тех, кто рядом? Это может быть что-то очень непривычное или будничное (звонок, маленькая приятная мелочь, десерт, общие планы, спонтанный рывок), но мысли о тщете всего сущего на несколько часов, скорее всего, отступят на задний план.

«Почему человеку так сложно отключить мысли в голове?» – Яндекс.Кью

«Отключить мысли в голове», т.е. приостановить работу мозга по обработке информации в визуальных образах и логических формулировках, Вы не сможете ни при каких обстоятельствах: бессознательный процесс остановить нельзя.

Реально лишь полностью вывести этот процесс из зоны своего внимания, из зоны осознания. Для этого необходимо либо сосредоточить внимание на конкретной деятельности — физической или умственной — либо освоить техники полного рассредоточения. Таковыми, в частности, являются медитативные практики, аутотренинг и т.д.

Особенности работы психики в том, что при отсутствии концентрации, производимой по Вашей воле, эта концентрация будет произвольной: сознание сосредоточится на наиболее эмоционально значимом для Вас вопросе или будет хаотично перескакивать с одного на другой.

Навыки управления своим вниманием — одно из направлений интеллектуального развития.

Поэтому бабушкины советы «Не хочешь думать о НЁМ — уберись в доме и перестирай бельё» — не лишены основания: по крайней мере, обозначают верное направление )

Ещё пример из классики:

«- Понимаете, — втолковывал он, — светила луна, королева ландшафта. Мы сидели на ступеньках музея древностей, и вот я почувствовал, что я ее люблю. Но мне пришлось в этот же вечер уехать, так что дело расстроилось. Она, кажется, обиделась. Даже наверное обиделась.

— Вас послали в командировку? — спросила девушка.

— М-да. Как бы командировка. То есть не совсем командировка, но срочное дело. Теперь я страдаю. Величественно и глупо страдаю.

— Это не страшно, — сказала девушка, — переключите избыток своей энергии на выполнение какого-нибудь трудового процесса. Пилите дрова, например. Теперь есть такое течение.

Остап пообещал переключиться и, хотя не представлял себе, как он заменит Зосю пилкой дров, все же почувствовал большое облегчение»

(И.Ильф, Е.Петров, Золотой телёнок»)

почему нам в голову приходят ужасные мысли — T&P

Хорошо, что пока не существует прибора для чтения мыслей, иначе любой из нас был бы пойман с поличным. Ведь даже самый кроткий и деликатный человек иногда может порадоваться провалу ближнего или испытать желание размозжить кому-нибудь голову. Почему добропорядочные граждане с удовольствием смотрят триллеры с расчлененкой, а ярые либералы порой ловят себя на ксенофобии? И можно ли предотвратить подобные «мыслепреступления»? Об этом написала Джена Пинкотт на сайте Psychology Today, а T&P перевели основные тезисы.

Каждый из нас иногда ловит себя на неправильных, пугающих или мерзких мыслях. Склониться над милым младенцем и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему череп». Утешать друга, пережившего крах в личной жизни, и тайно смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с родственниками в машине и в деталях представлять себе, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу.

Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Это нелегко признать, но мы действительно получаем удовольствие от примитивных острых ощущений и чужого несчастья. Люди поразительно плохо владеют собственными черными мыслями: мы не контролируем ни их длительность, ни содержание.

В 1980-х в своем знаменитом эксперименте Эрик Клингер попросил добровольцев в течение недели записывать свои мысли каждый раз, когда звучит сигнал специального устройства. Ученый установил, что в течение 16-часового дня человека посещают около 500 непреднамеренных и навязчивых идей, длящихся в среднем 14 секунд. Хотя большую часть времени наше внимание занято повседневными делами, 18% от общего количества мыслей доставляют человеку дискомфорт и отмечаются как плохие, злые и неполиткорректные. И еще 13% можно описать как совершенно неприемлемые, опасные или шокирующие — это, например, мысли об убийствах и извращениях.

Швейцарский психоаналитик Карл Юнг одним из первых серьезно заинтересовался черными мыслями. В своей работе «Психология бессознательного» (1912) он описал теневую сторону личности — вместилище греховных желаний и животных инстинктов, которые мы обычно подавляем.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

Как формируется темная сторона личности? С точки зрения нейробиологии часть когнитивных процессов формирует то «я», с которым мы привыкли себя идентифицировать, — благоразумное, нормальное, логичное, — в то время как другие процессы служат толчком для развития темного, иррационального сознания, где рождаются навязчивые образы и идеи.

По теории Клингера, древний предсознательный механизм в нашем мозге постоянно ищет в окружающем мире потенциальные источники опасности. Информация о них, обходя сознание, передается в виде эмоциональных сигналов, которые и вызывают нежелательные мысли. Нейробиолог Сэм Харрис считает, что эти мысли случайны и совершенно неуправляемы: хотя человек и обладает сознанием, он не может полностью контролировать свою психическую жизнь.

Мрачные и пугающие мысли

«Это отвратительно, покажите мне еще»

Людям неловко признавать, что их привлекают зловещие и мерзкие истории: считается, что это удел фриков и извращенцев. Любители кровавых триллеров, фотоподборок с жертвами ДТП или заспиртованных эмбрионов имеют пониженную способность к эмпатии. Тридцать лет назад профессор Делавэрского университета Марвин Цукерман определил, что некоторые люди больше других подвержены жажде острых ощущений. При столкновении с чем-то ненормальным и ужасным люди с таким типом личности больше возбуждаются — это можно установить, измерив электродермическую активность.

Тяга к нездоровым и жутким вещам может быть и полезной. Как утверждает психолог Эрик Уилсон, мысли о страданиях других позволяют нам нейтрализовать деструктивные эмоции, не причиняя вред себе и другим. Они могут даже приводить в состояние благоговения: «Я могу по-новому ощутить ценность моей собственной жизни, — пишет Уилсон, — ведь я сам и моя семья живы и здоровы!»

Мысли о сексуальных извращениях

«Не открывать на работе… и вообще нигде»

Многие из нас считают самыми отвратительными мысли, связанные с сексуальными табу: нет ничего хуже, чем поймать себя на фантазии о чем-то аморальном или противозаконном.

Хорошая новость: легкое возбуждение ничего не значит. Клинический психолог Ли Баер, профессор медицинской школы Гарвардского университета, утверждает, что возбуждение — естественная реакция организма на внимание: «Попробуйте подумать о ваших гениталиях и убедить себя, что ничего не чувствуете». Если у вас промелькнула мысль об изнасиловании или сексе с несовершеннолетним, это вовсе не значит, что вы собираетесь воплотить эту идею в жизнь. Все люди думают о сексе, но не все фантазии стоит воспринимать буквально.

У женских эротических фантазий о подчинении и изнасиловании есть свое логическое объяснение. Исследователи Университета Северного Техаса установили, что 57% женщин когда-либо чувствовали возбуждение, фантазируя о насильственном сексуальном акте с собой в роли жертвы. Это можно объяснить стремлением женщины быть желанной — настолько, что мужчина не может себя контролировать. Другое объяснение — прилив эндорфинов, которые активнее поступают в кровь из-за ускоренного сердцебиения, сопровождающего чувство страха и отвращения. Воображаемая ситуация принуждения позволяет дать свободу тайным «порочным» желаниям, не испытывая чувства вины. Фантазии об изнасиловании, остающиеся под надежным контролем нашего сознания, никак не связаны с желанием быть изнасилованной в реальной жизни.

Неполиткорректные мысли

«Если они узнают, о чем я думаю, они меня возненавидят»

Ненавистный голос в голове, который включается, когда в поле вашего внимания появляется «другой» — будь то человек в инвалидной коляске, женщина в чадре, ярко одетый транссексуал или иностранец с непривычным цветом кожи. Этот голос, который вы изо всех сил заглушаете, ставит под сомнение адекватность, поведение, способности и вообще наличие человеческих качеств у «других».

Марк Шаллер, психолог из Университета Британской Колумбии, считает, что такие мысли вызывает примитивный защитный механизм, сформировавшийся на заре человечества, когда чужаки по определению были источником угрозы. Механизм «психологического иммунитета», однако, не оправдывает современные проявления нетерпимости — фэт-шейминг, ксенофобию, религиозные предрассудки или гомофобию.

Хорошая новость состоит в том, что автоматически возникающие неполиткорректные мысли можно преодолеть: психологи советуют перестать думать о том, насколько вежливым и непредвзятым считают вас окружающие, и сконцентрироваться на личности человека, с которым вы общаетесь.

Злорадные мысли

«Твой провал — моя радость»

Когда мы слышим в новостях, что какую-то девушку поймали пьяной за рулем и арестовали, нас это не трогает. Но если этой девушкой оказывается Пэрис Хилтон, мы чувствуем странное злобное удовлетворение, которое немцы называют «shadenfreude» (буквально «радость от вреда»).

Австралийский психолог Норман Фезер (Университет Флиндерс) доказал, что нас больше радует неудача кого-то выдающегося, нежели провал человека, равного нам по статусу. Когда успешные люди оступаются, мы чувствуем себя более умными, прозорливыми и уверенными в себе.

Возможно, так проявляется наше внутреннее стремление к справедливости. Но откуда тогда берется чувство стыда? По словам профессора Ричарда Смита, автора книги The Joy of Pain, нет смысла корить себя за эту банальную эмоциональную реакцию. Чтобы преодолеть приступ злорадства, надо представить себя на месте жертвы или сконцентрироваться на собственных достижениях и достоинствах, ведь лучшее противоядие от зависти — благодарность.

Жестокие и кровожадные мысли

«Была бы у меня сейчас бензопила…»

Вы спокойно режете лук у себя на кухне, и вдруг в голове мелькает мысль: «Что, если я зарежу жену?» Если бы мысли об убийстве считались преступлением, большинство из нас признали бы виновными. По данным психолога Дэвида Басса (Техасский университет в Остине), 91% мужчин и 84% женщин когда-либо представляли себе, как они сталкивают человека с платформы, душат подушкой своего партнера или жестоко избивают члена семьи.

Исследователь предложил радикальное объяснение: так как наши предки убивали, чтобы выжить, они передали нам предрасположенность к убийству на уровне генов. Наше подсознание всегда хранит информацию об убийстве как о возможном способе решения проблем, связанных со стрессом, властью, ограниченными ресурсами и угрозой безопасности.

Однако в большинстве случаев мысли о насилии не предшествуют реальному насилию, а, наоборот, его блокируют. Душераздирающие картины, которые рисует мозг, заставляют нас проанализировать ситуацию, прежде чем действовать. Сценарий проигрывается в воображении, включается префронтальная кора, и жуткая мысль исчезает.

Но что происходит с темными мыслями, когда мы их подавляем?

Дилемма гидры

«Метод радикального принятия…»

Мысли, которые мы пытаемся подавить, становятся навязчивыми. Это напоминает сражение с Лернейской гидрой: вместо отрубленной головы отрастают новые. Когда мы стараемся о чем-то не думать, мы только об этом и думаем. Мозг постоянно проверяет себя на наличие запретной мысли, и она снова и снова всплывает в сознании, пока чувство стыда и отвращение к себе отвлекают нас и ослабляют силу воли.

Мучительный процесс подавления могут усугубить депрессия и стресс. Чем больше усилий мы тратим на борьбу с навязчивой идеей, тем больше времени нужно для восстановления и отдыха. У людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, борьба с нежелательными мыслями может отнимать по несколько часов в день. Никто из нас не может полностью контролировать свое сознание. Как писал Карл Юнг, мы не управляем теневым «я», не создаем темные мысли и желания по своей воле — а значит, не можем и предотвратить их появление.

Доктор Баер рекомендует буддистский метод радикального принятия: при появлении нежелательной идеи надо постараться воспринять ее как просто мысль, без глубинного смысла и скрытого значения. Не надо осуждать себя или сопротивляться — просто дайте мысли уйти. Если она вернется, повторите еще раз.

Другой способ отпустить навязчивую идею — записать ее на бумаге и уничтожить. Это помогает дистанцироваться от неприятной мысли, а потом и буквально от нее избавиться. Еще может сработать «эффект двери» — физическое перемещение в другую комнату помогает мозгу переключиться на новую тему и сбросить краткосрочные воспоминания. Для сложных случаев существует радикальный подход: не отпускать пугающие мысли, а, наоборот, до конца проигрывать их в воображении во всех подробностях.

Что действительно важно в темных мыслях? Значение, которое мы им придаем. Мы можем воспринимать неприятные мысли как ценные объекты для исследования — подсказки, которые дарит нам теневое «я». Анализируя его проявления, мы лучше понимаем окружающих и самих себя. Мрачная, мерзкая и неудобная мысль становится источником вдохновения. Как пишет Эрик Уилсон, люди с развитым воображением могут превращать деструктивные идеи в топливо для умственного и эмоционального развития.

Отец аналитической психологии Карл Юнг вел дневник, который был впоследствии опубликован под названием «Красная книга». В дневнике Юнг фиксировал тревожные образы и идеи родом из бессознательного, в том числе свою встречу с метафорическим Красным Всадником. Присутствие Всадника неприятно для Юнга, но исследователь вступает с незнакомцем в диалог: они разговаривают, спорят и даже танцуют. После ученый испытывает необыкновенный прилив радости, ощущает согласие с собой и миром. «Я уверен, что этот красный человек был дьяволом, — пишет Юнг, — но это был мой собственный дьявол».

Иконки: 1) Marek Polakovic, 2), 3) Luis Prado, 4) Zlatko Najdenovski, 5) Liliane Lass Erbe, 6) Studio Fibonacci — from the Noun Project.

Почему мы не можем избавиться от негативных мыслей в своей голове? Похоже, ответ уже есть (он довольно прост) | Громадское телевидение

Попытка подавить негативные мысли в голове не помогает от них избавиться. Это не новость: исследователи показывали это и раньше. Однако сейчас ученые из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии утверждают, что смогли понять, почему так.

Результаты их исследования изложены в научном издании Journal of Cognitive Neuroscience.

Умение контролировать свои мысли является одним из главных залогов нашего психического здоровья, а неспособность это делать является источником ряда психических расстройств. И все же, как показывают исследования, попытка подавить нежелательные мысли просто не работает.

«Несмотря на общее понимание важности механизма контроля мыслей, о судьбе нейронного представления подавленных мыслей известно мало», — пишут Роджер Кёниг-Роберт и Джоэль Пирсон из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии.

Иными словами, они решили установить, что происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся заблокировать негативные мысли. Для этого они исследовали мозговую активность 15 добровольцев с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) — она обнаруживает изменения в кровообращении головного мозга и часто используется в исследованиях такого рода.

Участников эксперимента просили визуализировать в голове какой-то овощ или фрукт, а потом не думать о нем в течение 12 секунд. Восемь участников сообщили, что им это удалось, впрочем, фМРТ показывала, что часть их мозга все еще была активной. С помощью алгоритма исследователям удалось установить, что мысль об овоще или фрукте все еще сохранялась в голове человека — хотя он сам не осознавал этого.

Как показала фМРТ, во время произвольного рассуждения об овоще или фрукте у волонтеров активировалось левое полушарие мозга, а при попытке подавить такое мнение — правое. В эксперименте наличие мыслей об овоще / фрукте подтвердила активность латеральной затылочной коры головного мозга, которая отвечает за распознавание объектов.

#virtualdissection Lateral Occipital Cortex. Helps you recognize objects, so you not only see, but know WHAT you see! pic.twitter.com/p0Wk3X1QZy
— dr. Marcia Goddard (@MarciaGoddard) October 30, 2014

«Эти результаты показывают, что содержание подавленных мыслей существует вне нашего сознания и, похоже, без знания этого человеком. Это есть убедительной причиной того, почему подавление мыслей не является действенным», — утверждают Кёниг-Роберт и Пирсон.

Авторы исследования, впрочем, признают, что оно имеет свои ограничения. Так, их интересовало именно целенаправленное подавление мыслей, а не, например, их замещение другими. Предыдущие исследования уже показывали, что эта стратегия является более эффективной, если вы хотите избавиться от нежелательных мыслей в своей голове.

Шевелит ветер мысли в голове

Проснувшись утром, смотришь на себя в зеркало… Ой, бррр… Хоть бы причесаться. Раздираешь кудри, чешешь череп, но проникнуть расческой внутрь его не получается, и мысли так и остаются непричесанными.

У некоторых подобное продолжается годами. Специально для таких людей уже третий год на Физтехе проводится фестиваль «Непричесанные мысли». В этом году — на открытом воздухе, наверно, чтобы ветер ерошил и без того разлохмаченные идеи. Ладно, хватит анатомии.

Фестиваль начался с заметным опозданием, но выступить
успели все объявленные команды, и даже более того. На площадке фестиваля
резвились скейтеры, роллеры, игроки в сокс, а также просто любители пива и
солнца. В коробке, конечно же, играли в футбол. В то же время на стадионе
проходили легкоатлетические соревнования, также собравшие немало зрителей. В
общем, обстановка самая непринужденная, особенно с учетом того, что пиво на площадке не продавали, а милицейская машина дежурила от начала до конца мероприятия. Некоторое напряжение создали поклонники одной из групп скинхедовского вида. Есть у них такая непривычная взгляду обывателя форма выражения чувств на концертах — слэм. Слэм — это когда фанаты сбиваюся в кучу, толкаются, прыгают, всячески буйствуют между собой, куча-мала под музыку, попросту говоря. Что забавно: когда особо пьяный слэмующий падает, его тут же заботливо подхватывают 3-4 коллеги, ставят на ноги и вновь бросают в толпу. Обошлось без конфликтов, эти ребятки уехали домой сразу после выступления своей группы.

Время шло, и приближалось время хедлайнеров. Лично я бы в качестве оных назвал не всех выступавших в этой части, а предже всего родные команды «DNA Error» и «Sтепень Sвободы», а также неоднократных гостей Физтеха — группу «Бритва Оккама». Лохматые головы раскрученного проекта «Кеды» выдавали следы работы парикмахера и визажиста, что недопустимо на фестивале с таким названием.

И самым-самым вихром непричесанности стало внеплановое выступление группы «Веретено», вернее, тех ее членов, которые оказались к концу фестиваля у сцены.

Были, конечно, и недовольные фестивалем. Прежде всего, жители общаг, подверженных акустическому воздействию, высказывали мнения — от возмущенных («сколько можно шуметь под окнами!») до пренебрежительно-высокомерных («вот пустоголовые любители пива, заняться больше нечем, кроме как орать убогие песни»). Тем не менее, фестиваль не вышел за рамки гражданского кодекса. Только вот урны забыли поставить хотя бы на время концерта. А бутылок было столько, что даже баттлхантеры не справлялись. Впрочем, организаторы компенсировали это собственным трудом, проводя рейд по площадке с мешком для мусора.

Ш. ЕЛМИМО

А здесь есть еще много фотографий с
фестиваля.

7 советов, как их остановить

Гоночные мысли — это мысли, которые приходят быстро, одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или нескольким разным.

Когда у человека бегают мысли, его разум невольно выкапывает случайные мысли и воспоминания и быстро перемещается от одного к другому.

Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или могут иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае.Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей. Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт, множественный склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Одно более раннее исследование предполагает, что, когда человек с депрессией испытывает скачкообразные мысли, он может быть в большей степени самоубийство.

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

У некоторых людей гоночные мысли проистекают из того, что не произошло и может никогда не произойти. Другие сосредотачиваются на том, что произошло в прошлом, что они не могут изменить.

Людям, которые испытывают гоночные мысли, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас.Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», — это хорошее начало.

2. Сделайте глубокий вдох

Естественная паническая реакция организма — учащение пульса и частота дыхания. Это может случиться, когда ум начинает гоняться.

MHA предполагают, что медленные, глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или прекратить гонку мыслей.

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживая дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время, без какой-либо специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Мысли о гонках часто заканчиваются наихудшим сценарием, и у кого-то может быть легко вызвать чувство бедствия.

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
думая о более желательных альтернативах может произойти

Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».

4. Используйте мантры

Согласно более ранней статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры или позитивные самоутверждения — это простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум.Некоторые люди находят их полезными во время паники и гонок мыслей.

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой положительной или обнадеживающей мысли. Это отвлекает ум от гоночных мыслей.

5. Попробуйте отвлечься.

MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить ум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме гоночных мыслей.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

Регулярная физическая активность улучшает психическое благополучие и может быть полезна во время эпизода гонок мыслей.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как другое исследование показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжей.

Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. CDC также рекомендуют упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.

Если начинают развиваться гоночные мысли, успокоить ум могут ходьба, бег трусцой или другие подобные действия.

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и успокоить мозговую деятельность.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут иметь некоторую пользу для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует их чистоту или качество.Перед использованием эфирных масел человек должен поговорить с врачом и обязательно исследовать качество продукции бренда. Перед тем, как попробовать новое эфирное масло, человек всегда должен делать пластырь.

7 советов, как их остановить

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей.Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт, множественный склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживая дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время, без какой-либо специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
думая о более желательных альтернативах может произойти

4. Используйте мантры

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

5. Попробуйте отвлечься.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

7 советов, как их остановить

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей.Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт, множественный склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживая дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время, без какой-либо специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
думая о более желательных альтернативах может произойти

4. Используйте мантры

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

5. Попробуйте отвлечься.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

7 советов, как их остановить

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей.Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт, множественный склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживая дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время, без какой-либо специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
думая о более желательных альтернативах может произойти

4. Используйте мантры

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

5. Попробуйте отвлечься.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

7 советов, как их остановить

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей.Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт, множественный склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживая дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время, без какой-либо специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
думая о более желательных альтернативах может произойти

4. Используйте мантры

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

5. Попробуйте отвлечься.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

5 способов остановить ваши гоночные мысли

Патрисия Хартенек, Ph.D.

Источник: Виктор Гладков / Shutterstock

Гоночные мысли — быстрые, повторяющиеся мыслительные схемы на определенную тему — являются общей чертой тревожности и других расстройств психического здоровья.Но они могут произойти в любое время, когда вы находитесь в тревожном или стрессовом состоянии, даже если вы , а не , и у вас есть другие симптомы.

Гоночные мысли могут быть воспроизведением прошлых событий, которые вызвали у вас тревогу или печаль. Они также могут беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Это цепочки мыслей, которые непропорциональны, имеют шаблон, отнимают время и часто не имеют рационального вывода.

Они могут выглядеть так:

«Я всегда забываю, что мне нужно делать.Я такой тупой. Если я не все запомню, меня уволят. Я не знаю, что буду делать, если это произойдет. Я должен был пойти на ту работу, которую мне предложили полгода назад. Если я потеряю работу, у меня не будет денег. Мне нужно работать дольше, чтобы сохранить эту работу. Это только делает меня более подавленным. Я так несчастен. Что мне делать? »

Когда подобные мысли наводняют ваш разум, они истощают вашу энергию, мешают жить настоящим моментом и могут создать в вашем мозгу петлю, от которой трудно избавиться.Они также могут затруднить концентрацию и выполнение повседневных задач, а также ухудшить вашу память и сон.

Бегущие мысли часто беспокоят и пугают, потому что создают ощущение того, что вы вышли из-под контроля. Но наличие гоночных мыслей не означает, что , а не , означает, что вы вышли из-под контроля или сошли с ума. Это действительно означает, что вы беспокоитесь и уровень стресса выше, чем обычно.

Вот несколько способов, которыми вы можете поработать, чтобы успокоить свой разум и перестать гоняться в мыслях:

1.Используйте когнитивное дистанцирование.

Наш разум обычно беспокоится о вещах, которые, по его убеждению, истинны, но в большинстве случаев на самом деле не являются истиной. Вы можете уравновесить склонность своего ума предсказать худший исход, придумывая положительные альтернативные сценарии. Например, ваш супруг кажется отстраненным и отправляет много писем. Вы решаете, что у него, должно быть, роман. Альтернативный сценарий: он очень усердно работает над проектом. Проанализируйте, что скорее всего произойдет.В большинстве случаев наихудший сценарий, который приходит в голову вашему мозгу, не является наиболее вероятным.

2. Используйте мантру.

Мантра — это простая фраза или слово, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум. Исследования показали, что повторение мантры снижает активность той части вашего мозга, которая отвечает за самооценку и размышления. Это часть мозга, которая тратит так много времени на переосмысление прошлого и беспокойство о будущем. Вы можете использовать любое слово, звук или высказывание, какое захотите.Вы можете попробовать что-нибудь вроде «Ом», «Жизнь прекрасна» или «Все в порядке». Повторяйте фразу снова и снова, сосредотачивая свои мысли только на своей мантре. Если ваш ум блуждает, вернитесь к своей мантре. Вы можете практиковать это практически в любое время, даже ходя по супермаркету или по дороге домой с работы.

3. Сосредоточьтесь на настоящем.

Возвращение вашего внимания к настоящему поможет вам принять и отпустить то, что вы не можете контролировать. Это также поможет вам понять, что вы не можете изменить прошлое и что будущее еще не наступило, поэтому думать о них — пустая трата времени.(Это не означает, что вы не знаете о том, что произошло в прошлом или что должно произойти в будущем.) Попробуйте сделать глубокий вдох и спросите себя, как вы себя чувствуете прямо сейчас.

4. Запишите вещи.

Если вы изложите свои опасения на бумаге, вы сможете вернуться к ним позже. Вам не нужно полностью отказываться от них, и вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что вернетесь к проблеме. Кроме того, письмо задействует ваш разум и снижает силу гоночных мыслей.Когда мысли возникают у вас в голове, они кажутся хаотичными. Помещение их на бумагу упорядочивает их. Используйте ноутбук или специальный компьютерный документ. После того, как вы потратили несколько минут на то, чтобы систематизировать свои мысли на бумаге или на экране, ваш разум должен успокоиться. Если хотите, выделите время, чтобы подумать о них, прежде чем сделать перерыв и вернуться к ним позже.

5. Дыши.

Это смещает реакцию вашей симпатической нервной системы «бей или беги» на расслабленную реакцию парасимпатической нервной системы.Попробуйте сосчитать до 3 на вдохе и до 5 на выдохе. Обратите внимание только на свое дыхание, пытаясь его замедлить. Ваш разум будет блуждать, но просто верните его к своему дыханию. (Дополнительные советы по дыхательным упражнениям см. Здесь.)

Чтобы развить новые привычки, нужно время. Какой бы из этих инструментов вы ни использовали, потребуется регулярная практика в течение длительного периода времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, многие люди ожидают немедленного эффекта и слишком рано отказываются от практики. Вместо этого будьте последовательны и терпеливы.И если вы обнаружите, что не можете контролировать бегающие мысли, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом по психическому здоровью. Тревожные мысли могут быть частью психического расстройства, которое профессионалы могут эффективно вылечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации.

Что все эти мысли в голове ?? — 2bpresent

Когда я недавно спросил группу детей, что, по их мнению, означает осознанность, одна девочка ответила: «Это означает, что наши умы полны.Затем я спросил: «Что у вас на уме?» Она ответила: «Мысли. Куча мыслей. У меня всегда есть мысли, которые крутятся у меня в голове ». Остальные дети в классе согласились. Заинтригованный, я спросил: «Какие мысли крутятся у тебя в голове?» Они ответили один за другим. «Беспокоит. Я всегда волнуюсь, — сказал один мальчик, в то время как другие согласно кивали головами. «Я всегда думаю обо всех домашних заданиях, которые у меня есть, и о том, как я собираюсь их выполнить», — сказала девушка с широко открытыми глазами и разочарованием на лице.»Я тоже!» — сказала ее соседка по ковру.
Что занимает ваш ум?

Когда мы внимательно смотрим на то, что занимает наш разум, мы начинаем замечать, что многое из того, о чем мы думаем, на самом деле не происходит прямо сейчас. Большая часть нашей умственной гимнастики включает в себя мысли о том, что уже произошло, или мысли (и беспокойства) о том, что может случиться. Исследования показали, что по крайней мере пятьдесят процентов нашего времени мы тратим на размышления о вещах, которых на самом деле вообще не происходит, и большинство из этих мыслей неприятны.Кроме того, мы часто рассказываем себе истории о происходящем, которые просто не соответствуют действительности.

Пример. . . мы пишем другу, а она не отвечает. Ожидая ее ответа, мы начинаем волноваться. Она всегда быстро отвечает, мы думаем. Почему она не ответила? Она в порядке? Должен ли я позвонить другу, чтобы проверить ее? Я чем-то ее обидел? Она злится на меня? Что я мог сделать? Тогда мы планируем, что мы скажем, когда она наконец позвонит.Мы тратим время и энергию на создание историй в нашем сознании и на создание нервозности и беспокойства, которые мы можем чувствовать в наших телах. Наконец, ответ. Она красивая. Ее телефон умер.

Несмотря на то, что дети путают понятия «полнота разума» и «внимательность», слово внимательность на самом деле означает осознанность. Цель внимательности — не избавиться от мыслей. Мы люди, и у людей есть мысли. На самом деле, многие мысли могут быть весьма полезными, нужными и приятными. Нам нужно планировать, создавать, организовывать.Развитие нашей способности мыслить помогло нам развиваться, адаптироваться к окружающей среде и выживать. Однако развитие наших мыслей могло развиться до такой степени, что они стали бесполезными и даже пагубными для нашего благополучия.

Могут ли наши мысли вызвать тошноту?

Прелесть внимательности в том, что она помогает нам осознать свои мысли и начать распознавать наши мысли такими, какие они есть — просто мыслями. Без этого осознания мы считаем наши мысли фактами, они становятся нашей реальностью.Мы даже отождествляем себя лично с нашими мыслями и думаем, что мы — это наши мысли. Мы часто настолько поглощены своими мыслями, переполнены ими, веря в их истинность, что страдаем от физиологических последствий, часто вызываемых нашими мыслями, хроническим стрессом и тревогой, а также всеми серьезными негативными эффектами, которые стресс оказывает на наши тела. , что буквально может вызвать у нас тошноту. Удивительно осознавать, что мысли ненастоящие, и в стрессе, который часто их сопровождает, нет необходимости.

Мысли — это просто мысли. Им не нужно верить.

Внимательность помогает нам создавать пространство между нашими мыслями и самими собой. Мы можем начать видеть свои мысли такими, какие они есть — просто мысли, а не то, кто мы есть, и не то, что на самом деле происходит. Это осознание помогает нам перестать подвергать себя воображаемой полосе препятствий в нашем сознании. Мы можем начать успокаивать шум в наших головах, больше не чувствуя себя подавленными всеми этими мыслями.

Многие, кто начинает практиковать медитацию осознанности, пытаются заставить свои мысли замолчать и быстро понимают, что это бесполезное занятие.Просто возникают мысли. Чем больше мы пытаемся их остановить, тем больше разочаровываемся. Вместо этого в практиках внимательности мы учимся просто наблюдать за своими мыслями, когда они приходят и уходят, и не позволять нашим мыслям брать верх.

Наши мысли — это всего лишь линза, через которую мы смотрим на мир. Они — продукт нашего жизненного опыта. Мы можем начать понимать, что мы не видим вещи , как ; мы видим вещи , как и мы . Как только мы осознаем это, мы освобождаемся от власти, которую наши мысли имеют над нами.Мы можем наблюдать за своими мыслями и лучше понимать, какие мысли полезны, а какие не служат какой-либо полезной цели. Только тогда мы сможем по-настоящему освободиться от своих мыслей. Мы просто учимся их наблюдать.

Слушайте свои мысли, но не принимайте их так серьезно.

Это невероятно раскрепощает и освобождает от осознания того, что в каждый момент каждого дня у нас есть выбор. Мы можем выбирать, каким мы хотим видеть мир. Сделав шаг назад и просто наблюдая за тем, что происходит в нашем сознании, мы можем начать отделяться от тисков наших мыслей.Мы можем видеть свои мысли, но нам больше не нужно верить им. Затем мы становимся более осведомленными о том, что на самом деле происходит, как это происходит, и больше присутствуем для этого.

Попробуйте это дома: внимательность к мыслям

Найдите несколько минут в течение дня и начните замечать свои мысли. Вот как:

Спросите себя, «О чем я думаю?»
Как только вы начнете замечать свои мысли, попробуйте обозначить их: планирование, беспокойство, организация, мечты наяву, суждение и т. Д.
Затем спросите себя: «Это на самом деле происходит прямо сейчас?» Начните замечать в течение дня, когда вы полностью присутствуете в том, что на самом деле происходит, и когда ваш разум уводит вас куда-то еще. Первый шаг в повышении вашего осознания и в том, чтобы стать более настоящим — это начать замечать свои умственные привычки.