Мыслей много в голове: «Почему человеку так сложно отключить мысли в голове?» – Яндекс.Кью — >Женский журнал MGFAMM

Мыслей много в голове: «Почему человеку так сложно отключить мысли в голове?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Почему человеку так сложно отключить мысли в голове?» – Яндекс.Кью

«Отключить мысли в голове», т.е. приостановить работу мозга по обработке информации в визуальных образах и логических формулировках, Вы не сможете ни при каких обстоятельствах: бессознательный процесс остановить нельзя.

Реально лишь полностью вывести этот процесс из зоны своего внимания, из зоны осознания. Для этого необходимо либо сосредоточить внимание на конкретной деятельности — физической или умственной — либо освоить техники полного рассредоточения. Таковыми, в частности, являются медитативные практики, аутотренинг и т.д.

Особенности работы психики в том, что при отсутствии концентрации, производимой по Вашей воле, эта концентрация будет произвольной: сознание сосредоточится на наиболее эмоционально значимом для Вас вопросе или будет хаотично перескакивать с одного на другой.

Навыки управления своим вниманием — одно из направлений интеллектуального развития.

Поэтому бабушкины советы «Не хочешь думать о НЁМ — уберись в доме и перестирай бельё» — не лишены основания: по крайней мере, обозначают верное направление )

Ещё пример из классики:

«- Понимаете, — втолковывал он, — светила луна, королева ландшафта. Мы сидели на ступеньках музея древностей, и вот я почувствовал, что я ее люблю. Но мне пришлось в этот же вечер уехать, так что дело расстроилось. Она, кажется, обиделась. Даже наверное обиделась.

— Вас послали в командировку? — спросила девушка.

— М-да. Как бы командировка. То есть не совсем командировка, но срочное дело. Теперь я страдаю. Величественно и глупо страдаю.

— Это не страшно, — сказала девушка, — переключите избыток своей энергии на выполнение какого-нибудь трудового процесса. Пилите дрова, например. Теперь есть такое течение.

Остап пообещал переключиться и, хотя не представлял себе, как он заменит Зосю пилкой дров, все же почувствовал большое облегчение»

(И.Ильф, Е.Петров, Золотой телёнок»)

По-русски «ЛАВ» читается … ▷ Socratify.Net

Почему мы не можем избавиться от негативных мыслей в своей голове? Похоже, ответ уже есть (он довольно прост) | Громадское телевидение

Попытка подавить негативные мысли в голове не помогает от них избавиться. Это не новость: исследователи показывали это и раньше. Однако сейчас ученые из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии утверждают, что смогли понять, почему так.

Результаты их исследования изложены в научном издании Journal of Cognitive Neuroscience.

Умение контролировать свои мысли является одним из главных залогов нашего психического здоровья, а неспособность это делать является источником ряда психических расстройств. И все же, как показывают исследования, попытка подавить нежелательные мысли просто не работает.

«Несмотря на общее понимание важности механизма контроля мыслей, о судьбе нейронного представления подавленных мыслей известно мало», — пишут Роджер Кёниг-Роберт и Джоэль Пирсон из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии.

Иными словами, они решили установить, что происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся заблокировать негативные мысли. Для этого они исследовали мозговую активность 15 добровольцев с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) — она обнаруживает изменения в кровообращении головного мозга и часто используется в исследованиях такого рода.

Участников эксперимента просили визуализировать в голове какой-то овощ или фрукт, а потом не думать о нем в течение 12 секунд. Восемь участников сообщили, что им это удалось, впрочем, фМРТ показывала, что часть их мозга все еще была активной. С помощью алгоритма исследователям удалось установить, что мысль об овоще или фрукте все еще сохранялась в голове человека — хотя он сам не осознавал этого.

Как показала фМРТ, во время произвольного рассуждения об овоще или фрукте у волонтеров активировалось левое полушарие мозга, а при попытке подавить такое мнение — правое. В эксперименте наличие мыслей об овоще / фрукте подтвердила активность латеральной затылочной коры головного мозга, которая отвечает за распознавание объектов.

#virtualdissection Lateral Occipital Cortex. Helps you recognize objects, so you not only see, but know WHAT you see! pic.twitter.com/p0Wk3X1QZy
— dr. Marcia Goddard (@MarciaGoddard) October 30, 2014

«Эти результаты показывают, что содержание подавленных мыслей существует вне нашего сознания и, похоже, без знания этого человеком. Это есть убедительной причиной того, почему подавление мыслей не является действенным», — утверждают Кёниг-Роберт и Пирсон.

Авторы исследования, впрочем, признают, что оно имеет свои ограничения. Так, их интересовало именно целенаправленное подавление мыслей, а не, например, их замещение другими. Предыдущие исследования уже показывали, что эта стратегия является более эффективной, если вы хотите избавиться от нежелательных мыслей в своей голове.

«Мы носители мозга, который рассчитан на пещерные времена» – Огонек № 32 (5627) от 17.08.2020

В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Каким образом их считали? Есть ли шанс научиться их «считывать»? В конце концов, чем отличается наш мозг от мозга кроманьонца и можно ли заморозить мысли до лучших времен — когда, к примеру, получится их додумать? На эти и другие вопросы «Огоньку» ответил известный психофизиолог, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. М.В. Ломоносова профессор Александр Каплан.

Беседовала Елена Кудрявцева

— Александр Яковлевич, начнем, как говорится, сначала. Скажите, что же такое мысль? Как на этот вопрос сегодня отвечают ученые?

Александр Каплан, психофизиолог

Фото: из личного архива

— Попробую упростить. Все объекты и все явления природы существуют в нашем сознании в виде понятий: «рама», «мама», «мыла» и тому подобное. Далее, операции с понятиями называются мышлением. А логически завершенная операция с понятиями — например, «мама мыла раму» — есть мысль. Если же в голове роятся неясные образы, еще не обозначенные понятием, то это тоже важные психические процессы, но всего лишь подготовительные процессы к мысли.

Обычно мысль — это не одно понятие и не одно слово, это целое предложение. В среднем в литературных текстах будут встречаться предложения от 11 до 17 слов. В «Анне Карениной», например, средняя длина предложения — 14 слов. Чтобы высказать мысли длиной 14 слов, потребуется около 9–10 секунд. Вот вам длительность среднестатистической мысли. Несложно подсчитать: если непрерывно мыслить в течение 16 часов бодрствования, наберется около 6 тысяч мыслей!

— И все-таки, что представляет собой мысль с точки зрения физики и химии мозга?

— Понятно, что рождение мыслей как-то связано с работой нервных клеток, то есть с их химией и физикой. Но мысль не вытекает из нейронов, как желчь из клеток печени, потому что мысль — это не вещественный, а информационный продукт работы мозга. Поэтому сколько бы мы ни препарировали мозг скальпелем, сколько бы ни пытались регистраторами измерить превращение молекул или, скажем, изменение биопотенциалов, мы эту мысль все равно не увидим.

Особенностью информационных продуктов является вот что: увидеть их можно только с помощью настроенных на них приемников информации. В наших примерах для мысли и для фото нужен особый приемник — разум человека. Но даже в этом случае для передачи и восприятия мысли нужно, чтобы она, эта мысль, посредством нейронов моторной речевой зоны мозга и голосового аппарата превратилась в звуковые колебания. Затем посредством слуховых рецепторов и нейронов сенсорной речевой зоны эта мысль может восстановиться из звуковых волн… в мысль у другого человека. Код нервных клеток субъективно воспринимается как мысль. Знаменитый канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд еще в 1960-х годах установил, что искусственная стимуляция корковых нейронов действительно может вызвать у человека отголоски образов и мыслей.

Как жизнь учит думать

— Простите, но откуда же тогда берутся эти коды мозга?

— А вот это пока для нас тайна! Мы не знаем, каким образом наши намерения — желания, эмоциональные порывы, творческие озарения — формируют нейронные коды, отзывающиеся в сознании мыслями. Еще большая интрига в том, как наши мысли становятся действенными. Как они превращаются в коды, определяющие наши движения? В самом деле, а кто вообще написал эти коды?

Концептуальный ответ на эти вопросы предложил выдающийся российский философ и теоретик мозга Давид Дубровский. Разгадка, полагаю, в том, что люди не рождаются с готовыми кодами для общения нервных клеток. Эти коды формируются по ходу индивидуального развития человека. В каждом элементарном действии перебирается множество спонтанных посылок от одной нервной клетки к другой, пока не находится такой вариант, который активирует следующую клетку с нужным эффектом.

Этот эффективный код и запоминается. Так создается нейронная кодовая сеть. К примеру, у ребенка желание схватить игрушку поначалу транслируется к моторным нейронам почти в случайных нервных импульсах. Это видно по первоначально неумелым движениям грудного ребенка. Но работа нейронных сетей мозга всегда нацелена на конкретный результат: согласно намерению, игрушка должна оказаться в руке. В конце концов выработается такое распределение команд между нейронами и к конкретным мышцам, которое приводит к точному движению руки к игрушке. Это и есть код. Мы говорим: навык сформировался. Коды нервных клеток создает сама жизнь!

То же самое происходит, когда что-то «крутится в голове», на самом деле подыскивается такое распределение активностей нейронов, которое субъективно проявится как конкретная мысль. Получается, что мысль — это тоже действие, обусловленное нервным кодом. Только не двигательное, а умственное.

— Да, но как же тогда с главной интригой? Как рождаются новые мысли? Как они превращаются в нервные коды, чтобы командовать нашими действиями?

— А это — главная тайна мозга. Она еще не открыта. Но мы, кажется, можем порассуждать: мысль возникает после того, как у нас активировалась конкретная нейронная сеть. А мышление — это комбинирование мыслей, то есть взаимодействие соответствующих этим мыслям нейронных сетей. Вот в этом взаимодействии и рождается новая нейронная комбинация и соответствующая ей новая мысль. Закономерности комбинирования нейронных сетей пока неизвестны. Но понятно, что там нет мистики — они находятся под контролем текущих потребностей конкретного человека.

— В новом исследовании канадские ученые из Королевского университета в Кингстоне пришли к тому же выводу, что и вы: за день у человека возникает 6 тысяч мыслей. Что и как считали в данном конкретном случае?

— Для изучения мыслительной деятельности человека канадские исследователи воспользовались очень популярным в настоящее время инструментом — магнитно-резонансным томографом (МРТ). Это такой большой магнит весом под 3 тонны, с трубой посередине, куда укладывают человека, чтобы, например, по реакциям молекул гемоглобина в магнитном поле с большой точностью получить карты интенсивности кровотока в объеме мозга. Идея в том, что если в какой-то области мозга показатели кровотока увеличиваются, то это может быть признаком усиления активности нервных клеток именно в этой области.

Ученые задумали посмотреть, а как будут меняться карты активации мозговых структур, если испытуемым — прямо в трубе МРТ — показывать короткие фильмы с однозначными действиями (сюжеты: «Он идет по лестнице», «Они едут в машине», «Метеорит падает на Землю» и т.д.). Проанализировав данные 184 испытуемых, ученые обнаружили любопытный факт: карты активности мозга, как правило, резко меняются только синхронно с началом и завершением коротких смысловых конструкций в клипах. Если показать испытуемым бессмысленные клипы, то этого не происходит. Ученые считают, что спокойные участки карт мозговой активности между моментами их резких трансформаций отражают протекание элементарных мыслей! Таких переходов между трансформациями карт МРТ они насчитывают в среднем 6,5 в минуту: за период бодрствования, с учетом 8-часового сна, действительно получается около 6 тысяч мыслей.

— Если данные канадских исследователей, полученные на магнитном томографе, в точности совпадают с вашими рассуждениями о предложениях в «Анне Карениной», то можно пофантазировать дальше. И прийти, предположим, к выводу, что в этом произведении из 253 311 слов Лев Николаевич Толстой высказал 17 838 мыслей!

— Не будем наивными! Мы же по себе знаем, что далеко не каждую минуту в голову приходит какая-то мысль. Да и в иных книжках (я, разумеется, не о Льве Николаевиче) не все предложения наводят на полноценные мысли…

— Хорошо, а что из этого следует? Может ли человек не думать? Почему «состояние недумания» так ценится в восточных культурах?

— Известная игра в «не думать про белую обезьяну» показывает, что эта обезьяна не отстанет от вас, пока вы не смените тему. Иными словами, невозможно не думать по инструкции. А если ничто не тревожит? Представьте, вы в отпуске, в шезлонге, шум прибоя или шелест листвы… Можно ни о чем и не думать.

Ведь все в организме функционально: мышление — это не излишество в конструкции мозга, оно необходимо для конкретных задач. Если на данный момент нет таких задач — незачем тратить мысли. При этом вы бодрствуете, осознаете себя, но просто созерцаете бытие.

У каждого такое бывает. Вспомните, как вы выходите из такого состояния — как из приятного путешествия, с какой-то свежестью в настроении, с неожиданными планами. Наша с вами проблема в том, что такие состояния в обычной жизни чрезвычайно редки, нам некогда остановиться и побыть наедине с собой. А вот в восточных культурах такие состояния — просто жизненная установка.

С чего начиналось сознание

— Когда у людей на эволюционном пути появилось сознание и зачем оно было нужно? Как эти изменения выразились в физиологии мозга?

— Это очень трудный вопрос, прежде всего потому, что непонятно, что такое сознание. Немножко упрощая, можно сказать, что сознание — это осведомленность о себе. Знают ли о себе кузнечики, крокодилы и попугаи? Собаки и обезьяны? Ну да, они прекрасно освоились в своей среде, знают все, что им надо для комфортной жизни. Но включены ли они сами как персонажи в эту освоенную ими реальность? Зоопсихологи находят у некоторых животных признаки любования собой, пример тому евразийские сороки. Если закрепить на их перьях контрастные цветные наклейки, то, глядя на свое отражение в зеркале, сороки пытаются удалить метку. Значит, посредством зеркала они не только осведомлены о своем существовании, но даже о том, что на оперении какой-то непорядок. А новокаледонские вороны с помощью высоко поднятого зеркала даже обнаруживают пищу в углублениях у себя за спиной. Между тем у птиц большие полушария мозга еще не покрылись корковым слоем нервных клеток, которым так гордится человек! Как видно, даже у существ без коры самоидентификация используется для дела. Может, это и есть зачатки сознания? Что касается людей, то настоящее человеческое сознание, по-видимому, появилось только у Хомо сапиенс одновременно (или вследствие) с появлением языковой коммуникации и развитой речи, может, более 100–200 тысяч лет назад.

Полноценная идентификация себя, конечно, была революционным достижением эволюции в конструировании мозга. По сути дела, именно в связи с этим приматы из особей превратились в личности, в человека. Возникли стратегии самосовершенствования. На этой основе появилось не только сознание, но и разум, то есть способность к познанию уже не только окружающего мира, но и самого себя и своей связи с этим окружающим миром. В свое время это, может быть, даже подстегнуло эволюцию в отношении ускоренного развития мозга, так как естественный отбор стал возможен не только в отношении способности к выработке все более сложных навыков, но и в отношении способности к познанию закономерностей окружающего мира.

Не исключено, что познавательная активность современного человека стала даже избыточной по отношению к его биологическим потребностям. Но, очевидно, она необходима для самореализации в этом мире, для движения ко все большему пониманию себя и своего предназначения.

— Вы однажды сказали: мы создали информационный мир, на восприятие которого возможности мозга не были рассчитаны…

— Мозг человека достиг эволюционного совершенства 40–50 тысяч лет назад, когда человек еще жил в пещерах, но уже был разумным. Ему уже не надо было биологически подстраиваться под условия среды обитания, он ими, условиями, управлял: владел огнем и орудиями труда, эффективно добывал пищу, строил жилища и т.д. В племени уже находилось место всем: и слабым, и сильным, и умным, и глупым. Естественный отбор в этом направлении перестал работать. Поэтому мы сейчас являемся носителями мозга, «рассчитанного» на пещерные времена. Кстати, в те времена, чтобы выжить, надо было проявлять максимум смекалки и сообразительности. Потому, наверное, десятки тысяч лет мозг человека отлично справлялся с вызовами каждого нового времени.

Проблемы для мозга стали возникать, когда сама среда обитания человека стала превращаться в искусственную, все более оторванную от биологической сущности человека, когда основным продуктом его деятельности и потребления все более становятся информационные потоки. Избыточная информация неминуемо перегружает и повреждает аналитические ресурсы мозга, так как по своей природе он настроен анализировать все, что поступает через органы чувств. Нам, по сути, нужен новый эволюционный рывок, но, как мы знаем, это дело на миллионы лет. Поэтому нужно как-то побыстрее приспособиться к цифровому миру. Один из путей: разработка технологий для управляемого непосредственно от мозга человека искусственного интеллекта, который позволит ему резко сбросить информационные нагрузки.

Почему мысли не считываются

— Можно ли сказать, что ученые уже близки к чтению мыслей и сознания как такового? Какими методами это достигается?

— Как мы уже говорили, каждому движению руки или каждой мысли сопутствует активация уникальной композиции нервных клеток, которая, по сути, является кодом двигательного или мысленного действия. Поэтому прочитать мысль прямо из мозга — это значит расшифровать ее нейронный код. А где на самом деле взять коды для трансляции нервных импульсов в мысль? В каждой паре нервных клеток эти коды формировались индивидуально в ходе многочисленных тренировок на протяжении жизни. К каким нервным клеткам из 86 миллиардов в мозгу человека надо подключать сенсоры и какими драйверами декодировать нервные импульсы чтобы подслушать собственно мысли?

Дело усложняется еще и тем, что коды общения нервных клеток постоянно меняются, и не для сохранения секретности, но в силу непрерывного обогащения нервных сетей новыми сведениями и даже собственными мыслями. Кроме того, одни и те же формулировки мыслей, одна и та же композиция слов — «мама мыла раму» — могут иметь множество смыслов. Для расшифровки этих смыслов потребуется декодировать не только эти три слова, но и весь контекст, иначе мысль правильно не понять. Получается, что даже теоретически задача чтения мыслей напрямую из мозга представляется неразрешимой. Однако шансы прочитать если не мысли, то хотя бы намерения человека у психофизиологов все-таки есть.

— С помощью нейроинтерфейсов, которые вы разрабатываете в своей лаборатории, можно регистрировать сигналы мозга. А нельзя ли с помощью таких нейроинтерфейсов прочитать мысли?

— Начнем с того, что регистрировать биопотенциалы мозга прямо с кожной поверхности головы нейрофизиологи научились почти 100 лет назад. Это всем известный метод электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Но ЭЭГ — это усредненные значения электрической активности сотен тысяч нервных клеток. Это, если хотите, как сигнал микрофона над многолюдным митингом. Тем не менее, даже если не слышно отдельных голосов, характеристики голосового шума могут подсказать состояние толпы, определить, агрессия ею правит или веселье. На этом основании метод ЭЭГ широко используется для диагностики, например, патологических состояний мозга и вообще для исследований механизмов мозга.

— А что если ЭЭГ использовать не для диагностики, а для расшифровки пусть не мыслей, а намерений человека к какому-то действию? Ведь когда мы протягиваем руку к переключателю света, у нас нет мысли: «Я хочу нажать кнопку», нас подтолкнуло к этому всего лишь неясно осознаваемое намерение…

— Намерения к движению рук и ног действительно удается определять по характерным изменениям в ЭЭГ. Их можно научиться автоматически детектировать и превращать в команды для исполнительных устройств, заранее договорившись с оператором, что, например, намерение к движению левой руки выключает свет, а правой руки — включает телевизор. Вот вам и нейрокомпьютерный интерфейс. При этом никакой магии и никакого чтения мыслей! До чтения мыслей нейроинтерфейсам так же далеко, как до расшифровки межнейронных кодов. «Подсмотреть», как на ЭЭГ будут выглядеть сигналы мозга, если речь идет не о движениях тела, а о каких-то объектах, например о фруктах, об автомобилях и т.д., оказалось практически непосильной задачей.

Наибольший «урожай» приносит метод МРТ: американские исследователи Джек Галлант и Синдзи Нисимото из Университета в Беркли еще в 2011 году показали, что по картам распределения мозгового кровотока можно распознавать не только задуманные испытуемым простые объекты, но и кадры фильма, которые он просматривает в данный момент. Аналогичным образом тот же Галлант в 2016-м построил семантическую карту мозга, согласно которой две трети мозга, как оказалось, «расписаны» под слова 12 смысловых категорий. Иначе говоря, было показано, что словам каждого определенного смысла, например «еда», «родительские отношения» и т.д., соответствует уникальная схема активации областей головного мозга. Это значит, что по картам активации областей мозга можно судить, какая именно в данный момент семантическая категория используется мыслительным процессом. Но, очевидно, саму мысль такой технологией поймать не удастся.

— Какие самые интересные достижения были сделаны у вас в лаборатории в последнее время?

— Весьма долго мы трудились над созданием нейроинтерфейса, который позволил бы человеку без голоса и движений набирать текст на экране компьютера. Речь не о чтении мыслей, а все о том же подсматривании в ЭЭГ признаков, когда человек задумывает ту или иную букву. Это, увы, никому не удалось. Но американские ученые Фарвел и Дончин более 30 лет назад нашли другой ход: они нарисовали на экране все буквы алфавита и в быстром темпе подсвечивали каждую букву в случайном порядке. Оказалось, что отклик ЭЭГ на подсветку буквы, интересующей оператора в данный момент, отличался от всех остальных. Далее дело техники: быстро определить эту уникальную реакцию и набрать на экране соответствующую ей букву. Так буква за буквой можно набрать целый текст. Опять-таки без чтения мыслей!

Но когда сделали лабораторное тестирование так называемого наборщика букв, дело решили бросить, так как надежность и скорость набора оставляли желать лучшего: было до 30 процентов ошибок и всего 4–5 букв в минуту. Мы довели эту технологию до возможного совершенства: надежность — менее 5 процентов ошибок, правда, скорость — до 10–12 букв в минуту. Но мы делали эту технологию не для здоровых людей, а для тех, кто страдает тяжелыми расстройствами речи и движений после инсульта и нейротравм. Впервые в мире эта технология дошла до реальных пользователей: 500 первых комплектов «НейроЧат» — так назван наш продукт — сейчас находятся в больницах и у реальных пользователей, которым крайне нужна коммуникация с внешним миром. Первую демонстрацию «НейроЧата» провели в реабилитационном госпитале в Лос-Анджелесе, где пациентка с помощью нашего нейроинтерфейса общалась с пациентом из реабилитационной клиники в Москве, также снабженным этим нейроинтерфейсом.

В ближайшей перспективе — перенос нейроинтерфейсных технологий в виртуальную реальность, объекты которой будут управляться мысленными усилиями. Что это будет: новое поколение компьютерных игр или тренажер умственных навыков,— покажут текущие разработки. А далее открывается путь к так называемым нейроинтерфейсам 6.0: мозг человека посредством нейроинтерфейсов нового поколения будет связан с модулями искусственного интеллекта. Тут уже трудно сделать прогноз, но, возможно, нейрофизиологам и компьютерщикам уже не придется трудиться над дешифраторами ЭЭГ: при удачном построении канала оба агента на линии «мозг — искусственный интеллект» придут к созданию своего собственного кода общения.

— Когда говорят, что мы используем возможности мозга на 10 процентов, что имеется в виду? И откуда взялась эта странная цифра?

— Если речь идет об использовании всего 10 процентов нервных клеток мозга, то это просто журналистский миф. Эволюция не оставляет в организме ничего лишнего, что может тратить его энергию без пользы. Тем более это верно для мозга, составляющего всего 2 процента веса человека, но «съедающего» в активном состоянии до 25 процентов энергии всего тела. Все 100 процентов нервных клеток эксплуатируются мозгом всегда. А вот если говорить о потенциальных интеллектуальных возможностях мозга, то здесь у всех людей получается по-разному. Чем больше человек накапливает систематизированных знаний, чем больше их эксплуатирует для получения новых интеллектуальных продуктов, тем более продуктивно используются всегда работающие 100 процентов нервных клеток его мозга.

— Как вы относитесь к движению биохакинга, когда состоятельные люди пытаются отодвинуть старение с помощью различных средств и методов?

— Биохакинг бывает разный. Если речь идет об усовершенствовании органов и систем организма вне их биологической сущности — то отрицательно, точно так же, как к апгрейду мозга. И логика тут очевидна: в общем случае внесение изменений в элемент системы неминуемо вызовет нарушения в функционировании этой системы. А если биохакинг понимать как исправление недостатков естественной биологической и психической жизни человека в связи с его неправильным питанием и поведением, в связи с генетическими ошибками, кризисами здоровья и прочими факторами, мешающими полноценному проявлению эволюционно обусловленных возможностей человека, то он должен стать делом первостепенной важности.

— А как выотноситесь к идее крионики — заморозки человека для жизни через столетия? Что при этом произойдет с мозгом и сознанием?

— Идея заморозки-разморозки мозга с надеждой на его полноценное возвращение к жизни, по крайней мере, не выдерживает критики. В отличие от компьютера мозгу неоткуда будет загрузить слетевшие «программы» его работы, накопленную за годы жизни память, выработанные навыки и приобретенные знания. Между тем в живом мозгу все это хранится не в «постоянной памяти», как в компьютере, а в непрерывно работающих гигантских сетях естественных нервных клеток. Даже временное выключение корковых нервных клеток при наркозе с полным сохранением их жизнедеятельности приводит к необратимым когнитивным повреждениям. Что тогда говорить о тотальной остановке мозга, да еще с заморозкой?!

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Куча Мыслей В Голове текст песни, слова

Куча мыслей в голове, и мне тебя жаль,
Твои крылья сгорают, себе свободу дай.
Я с тобой до конца, чтоб не случилось, знай.
Целуй скорей ветер, свободу себе дай.

Куча мыслей в голове, и мне тебя жаль,

Твои крылья сгорают, себе свободу дай.

Я с тобой до конца, чтоб не случилось, знай.

Целуй скорей ветер, свободу себе дай.

Остановка, нам тяжело дышать. Так неловко пытаешься обнять.

Мое сердце улыбается навзрыд, то, что чувствует, то и говорит.

Слишком много общего, чтобы взять и разделить,

Слишком много яркого, чтобы взять и затушить,

Слишком много теплого, чтобы взять и охладить,

Слишком много тайного, чтобы взять и разгласить.

Куча мыслей в голове, и мне тебя жаль,

Твои крылья сгорают, себе свободу дай.

Я с тобой до конца, чтоб не случилось, знай.

Целуй скорей ветер, свободу себе дай.

Так быстро, нас не остановить, все забыли. Не может быть.

Ярче солнца горели всегда. Что-то ясное — никогда.

Никогда, никогда нет. Никогда, никогда да.

Никогда, никогда нет. Никогда, никогда, никогда…

Куча мыслей в голове, и мне тебя жаль,

Твои крылья сгорают, себе свободу дай.

Источник teksty-pesenok.ru

Я с тобой до конца, чтоб не случилось, знай.

Целуй скорей ветер, свободу себе дай.

Делись своим сердцем, делись своей мыслью.

Я верю в тебя не меньше, чем в себя.

Расправь свои крылья, и падай вверх быстро.

Полет в нем жизнь. Ты же знаешь меня.

Я ловким движеньем, напористым взглядом, дыханьем свободы покоряю себя.

В замершие части огонь я вселяю, и буду вселять до конца, до конца.

Верь взгляду, верь слуху, верь сердцу, верь крови —

Они же намного точнее, чем

Многое то, что совсем нам не нужно. Пойми, это выход, поверь!

Куча мыслей в голове, и мне тебя жаль,

Твои крылья сгорают, себе свободу дай.

Я с тобой до конца, чтоб не случилось, знай.

Целуй скорей ветер, свободу себе дай.

Много мыслей в голове: system_psiholog — LiveJournal

А знаете ли вы, что у нас в голове в течение дня рождается около 60 000 мыслей? Получается, примерно по одной мысли на каждую секунду бодрствования — так много мыслей в голове одного человека! И самое поразительное, что 95 % всех мыслей об одном и том же. То, о чем мы думали неделю назад, вчера, об этом будем думать и завтра. Это как включить одну песню и слушать ее постоянно.

По утверждению ученых, самое неприятное то, что примерно 80 % мыслей обычного человека — отрицательные! То есть за день у нас в голове крутится 45 000 негативных мыслей. Это слишком много, и понятно, что при таком раскладе очень сложно чувствовать себя счастливым.

Невозможность выйти из состояния постоянного круговорота мыслей изматывает. Не получается избавиться от напряжения, усталости и непонимания того, что с нами происходит. Мы не можем расслабиться, не ощущаем реальность, потому что постоянно находимся в плену своих тяжких дум.

День, который мы проживаем в своей голове, похож на «день сурка» — одни и те же навязчивые мысли, которые указывают на наши желания и определяют нашу жизнь. Как от них избавиться?

Ответ прост. Нужно бороться не с мыслями, а с причинами, их вызывающими, то есть работать не с симптомами, а с болезнью. Мысли — это производные от наших желаний. Если реализовать желания и наполнить нехватки, навязчивые мысли уйдут сами. Разберемся в механизме.

Мыслю или существую? Перегрузка

Внутренние диалоги, споры с самим собой и невидимым собеседником, невысказанные претензии… Мы можем долго взвешивать каждое слово, а потом много недель анализировать разговоры, письма, сообщения. Знакомо? Так часто бывает, что мысли о грядущем дне или прошедших событиях не дают заснуть и отвлекают от текущих дел.

Мы как бы выпадаем из реальной жизни, все больше погружаясь в пучину обид, страхов, ненависти, фантазий и грядущих личных катастроф. Мысли бродят в голове, их так много, что сложно вырваться из липкой паутины негатива и плохих состояний.

Обиды… Тяжелым камнем на сердце лежит несправедливость, допущенная по отношению к нам. Не оценили, недодали, предали — мысли в голове складываются в стройную систему, и начинается нескончаемый внутренний диалог. Я анализирую каждую мелочь. Я могу высказать все, всю правду собеседнику, поспорить с ним и доказать свою правоту, бросить в лицо горькие упреки и научить, как надо поступать. Жаль, что это все происходит лишь в моих мыслях. Бесконечных, липких, возвращающихся с пугающим постоянством много дней и ночей подряд.

Страхи… Их невероятное количество. Страх за будущее, страх повторения прошлого, страх чего-либо (высоты, воды, пауков), тревожность, страх потери и еще много других страхов и фобий, мысли о которых крутятся в голове, и от них невозможно избавиться. Мы живем в фантазиях, эмоционально переживая каждый сюжет — плачем, боимся, прячемся от действительности в придуманном мире.

Бессмысленность существования, депрессия, ненависть ко всему миру, суицидальные мысли… Все крутится, как жвачка в голове, перекатываясь и чавкая. Я и так полностью зациклен на себе и своем внутреннем мире, так еще и не могу заснуть, не могу сосредоточиться ни на чем. Слишком много мыслей — противоречивых, странных, порой жестоких. Какие желания они прячут? Что моей голове от меня надо, чего я хочу? Я не знаю, не могу понять сам себя… Не вижу смысла.

Мысли — это наша жизнь. ПереЗАгрузка

Знакомые состояния? Как избавиться от мыслей, которые постоянно лезут в голову и там живут своей жизнью, никто не знает. Советы типа: заставь себя не думать, подумай о чем-то другом, займись спортом, — смехотворны, потому что не действуют. Бороться с головной болью кашлем по меньшей мере странно: мы не можем контролировать мысли, которые приходят в нашу голову. Много их или мало — безразлично.

Что же делать? Как убрать из головы ненужный хлам и научиться думать о приятном, о нужном и приносящем радость? Повторимся: мысли — это производные от наших желаний и состояний. Значит, во-первых, нужно понять свои желания, и во-вторых — улучшить свои состояния.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» достигается и то и другое. Вместе с осознанием своей психики мы начинаем видеть мир объемно, через 8 мер — векторов, которые составляют бессознательное человека. Именно оттуда нам в голову приходят мысли. Понимая, какими векторами наделила нас природа, точно определяя свои желания и возможности, мы достигаем потрясающих результатов.

Уходят обиды, потому что мы точно знаем, каких поступков можно ждать от другого человека, а что он наверняка сделать не сможет. Мы прогнозируем будущие отношения с людьми, поэтому нас никто не может обидеть, а мы теряем способность обижаться. Мы больше не ведем бесконечных внутренних диалогов, не доказываем свою правоту зеркалу, не мечтаем отомстить обидчику. Жизнь без обид дает невероятный подъем, словно крылья за спиной вырастают. Хочется взлететь вверх к счастливой и радостной жизни.

Со стопроцентной гарантией проходят страхи. Осознать природу страхов и избавиться от них навсегда — это как выйти из сплошного мрака на солнечный свет. Мы перестаем пугаться, поэтому уходят мысли — извечные фантазии на тему смерти, постоянная тревожность по поводу и без, фобии всех разновидностей.

Ужас, который поселился в нашей голове и отравлял жизнь, уступает место радостному чувству понимания себя, приятным эмоциям и ярким краскам жизни. Мы больше не боимся, мы начинаем мечтать и рисовать в своем воображении счастливые картины наших будущих путешествий, отношений, чувств.

Мы начинаем понимать смысл жизни — своей, своих друзей и знакомых, вообще всех людей. Это осознание дает невероятный эффект, который полностью избавляет нас от апатии, депрессии, мыслей о суициде и размышлениях о ненавистных людях вокруг, катастрофах и «красных кнопках», которые уж нажать, и все… Скорее бы все закончилось!

Навязчивые мысли уходят, а на их месте возникает желание к познанию этого лучшего из миров, этих невероятно интересных людей вокруг. Мы теперь стремимся познать жизнь, наполненную тайнами и смыслами, разгадать которые стало нашим главным желанием. Мы думаем, постигаем, и эти мысли приносят нам огромное наслаждение. Их много — и это нас радует.

Жизнь — это наши мысли. Меняем статистику

Превратить 80 % негативных навязчивых мыслей в позитивные и радостные можно и нужно. Жизнь определяется нашими мыслями, и если они будут приятными, то и жить мы станем гораздо счастливей. Представьте, какой будет наша жизнь, если из нее исчезнут обиды, страхи, депрессивные мысли о суициде и бессмысленности существования! Нет ничего проще.

Чтобы хорошо жить, надо разобраться не с мыслями — надо понять свои желания и осознать причину, по которой так много негативных мыслей в нашей голове. Для того чтобы узнать свои желания, далеко ходить не нужно. Приходите на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» и поменяйте статистику своих мыслей! Регистрация здесь.

«…Остановилась словомешалка в голове. До тренинга, особенно в стрессовой ситуации, в голове был клубок мыслей, нарастающих как лавина и по кругу сменяющих друг друга, и не было сил это остановить, что доводило меня до психического истощения…»

«…Исчезла привычка оправдываться мысленно перед кем-либо, объяснять, мучительно доказывать. Сколько бессонных ночей занимали у меня такие внутренние диалоги, они просто выматывали меня…»

«…И самое главное — в голове остановилась постоянная мыслемешалка, потому что СВП реально ДАЕТ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ…»

Автор Ирина Серова
Редактор Марина Алексеева
Корректор Евгения Лицкая

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

7 советов, как их остановить

Гоночные мысли — это мысли, которые приходят быстро, одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или нескольким разным.

Когда у человека бегают мысли, его разум невольно выкапывает случайные мысли и воспоминания и быстро перемещается от одного к другому.

Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или могут иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае.Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей. Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Одно более раннее исследование предполагает, что, когда человек с депрессией испытывает скачкообразные мысли, у него повышается риск размышлений о нем. самоубийство.

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

У некоторых людей гоночные мысли проистекают из того, что не произошло и может никогда не произойти. Другие сосредотачиваются на том, что произошло в прошлом, что они не могут изменить.

Людям, которые испытывают гоночные мысли, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас.Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», — это хорошее начало.

2. Сделайте глубокий вдох

Естественная паническая реакция организма — учащение пульса и частота дыхания. Это может случиться, когда ум начинает гоняться.

MHA предполагают, что медленные, глубокие вдохи могут снизить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или прекратить гонку мыслей.

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживать дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время без специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Мысли о гонках часто заканчиваются наихудшим сценарием, и у кого-то может быть легко создать ощущение катастрофы.

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
, думая о более желательных альтернативах, которые может произойти

Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».

4. Используйте мантры

Согласно более ранней статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры или позитивные самоутверждения — это простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум.Некоторые люди находят их полезными во время паники и гонок мыслей.

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой положительной или обнадеживающей мысли. Это отвлекает ум от гоночных мыслей.

5. Попробуйте отвлечься.

MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить ум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме гоночных мыслей.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

Регулярная физическая активность улучшает психическое состояние и может быть полезна во время эпизода гонок мыслей.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как другое исследование показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжа.

Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. CDC также рекомендуют упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.

Если начинают развиваться гоночные мысли, успокоить ум могут ходьба, бег трусцой или аналогичные действия.

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды.

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и успокоить мозговую деятельность.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут иметь некоторую пользу для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует их чистоту или качество.Перед использованием эфирных масел человек должен поговорить с врачом и обязательно исследовать качество продукции бренда. Перед тем, как попробовать новое эфирное масло, человек всегда должен делать пластырь.

7 советов, как их остановить

Если бегающие мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.

Нет единой причины гоночных мыслей.Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызвать мысли о гонках. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как дексаметазон
заболевания, такие как инсульт склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

К другим состояниям, которые могут привести к гонке мыслей, относятся:

Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.

Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их возникновение.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующая стратегия может помочь.Попробуйте:

медленно вдыхать, считая до пяти
задерживать дыхание на несколько секунд
выдыхать, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время без специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Это может привести к еще большему порочному кругу беспокойства и постоянных гонок мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя про себя, что этого худшего сценария не произойдет
учитывая, насколько вероятно, что худший случай произойдет
, думая о более желательных альтернативах, которые может произойти

4. Используйте мантры

Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».

5. Попробуйте отвлечься.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения могут включать:

использование книжек-раскрасок
рисование
садоводство
приготовление пищи
пение или игра на музыкальном инструменте
прогулки или другие мероприятия на свежем воздухе
посмотреть фильм или послушать музыку

6. Упражнение

Если начинают развиваться гоночные мысли, успокоить ум могут ходьба, бег трусцой или аналогичные действия.

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды.

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Лавандовое масло можно купить в Интернете.

Мой разум бьет ключом! | MHA Screening

Когда ваш ум работает, трудно сконцентрироваться и что-то сделать. Иногда бывает трудно даже просто присутствовать или поддерживать беседу — ваш разум движется со скоростью миллион миль в минуту, а все остальные позади!

Есть пара разных типов гоночных мыслей, и они приходят из разных мест.Чаще всего возникают из-за беспокойства. Ваш разум зацикливается на одной или нескольких вещах, которые заставляют вас нервничать, и вы начинаете накручивать бесконечные мысли обо всем, что может пойти не так. Конечно, это только заставляет вас чувствовать себя на более тревожными, чем на , что усиливается спиралью.

Что делать с тревожными мыслями

Прежде чем вы сможете добраться до корня проблемы, вам нужно выбраться из этой нисходящей спирали. Есть множество стратегий, которые помогут очистить голову и сделать шаг назад.

Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание: вдохните, медленно считая до пяти, затем задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните, снова медленно считая до пяти. Повторите это десять раз. Это звучит просто, но помогает напомнить вашему мозгу, что вы не в непосредственной опасности.

Другая стратегия — временно отвлечься. Выполнение действительно стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора или прослушивание музыки, может отвлечь вас на достаточно долгое время, чтобы немного успокоиться. Для всех работают разные вещи, поэтому вам решать, каковы ваши навыки преодоления трудностей.

Имейте в виду, что это краткосрочные решения. Если это случается с вами часто, ваш мозг, вероятно, пытается сказать вам, что что-то не так. Вы можете начать с того, что записываете свои мысли. Если они кажутся нелогичными или нереалистичными, вы можете придумать альтернативные мысли, которые имеют больше смысла или более полезны. Но справиться с тревогой самостоятельно может быть сложно. Было бы неплохо поговорить с кем-нибудь о том, что вы переживаете, и попытаться получить помощь.

Что, если это не тревога?

Иногда мысли о гонках могут поначалу казаться позитивными и захватывающими — как будто каждая ваша идея — чистый гений, и вы должны действовать в соответствии со всеми ними прямо сейчас ! Может быть, это означает запуск множества новых проектов, или, может быть, у вас просто есть , чтобы рассказать всем окружающим, о чем вы думаете. Вы можете начать говорить об одном и в конечном итоге менять тему разговора.

Вы можете быть удивлены или сбиты с толку, когда другие люди не увидят, насколько блестящие ваши идеи.Может быть, они даже не понимают, что вы говорите. Вы можете разочароваться, если заметите, что начинаете много проектов, но не заканчиваете их. Может быть просто страшно терять контроль над своими мыслями и словами.

Специалисты в области психического здоровья называют эту серию идей . Это часто наблюдается при биполярном расстройстве, когда человек переживает маниакальный или гипоманиакальный эпизод. Это также может быть симптомом употребления наркотиков или началом психотического эпизода.

Если вы считаете, что у вас может быть какое-либо из этих психических расстройств, упомянутых здесь — биполярное расстройство, психоз или тревожность, — воспользуйтесь одним из наших онлайн-экранов психического здоровья, чтобы узнать, подвержены ли вы риску. Затем продолжайте изучать этот сайт, чтобы узнать больше о том, как работает психическое заболевание и как его лечить.

Простой двухминутный трюк, чтобы перестать гоняться за мыслями

Повторы неловких взаимодействий, упущенных возможностей и смущающих сожалений отвлекают нас днем и не дают уснуть ночью.Подумайте, сколько раз вы мучились из-за того, что сказали. Или отрепетировал разговор, которого не было — а может, и никогда. Или не мог выбросить из головы то потрясающее возвращение, о котором вы слишком поздно подумали. (Звонили из магазина придурков, и они были бы готовы к смертельному ожогу.) Ваш мозг может взять вас в безумную поездку мистера Тоада, состоящую из тщетных фантазий и психического самобичевания, и часто кажется, что от этого никуда не деться. .

«У нас от 40 000 до 60 000 мыслей в день, и мы обычно беспокоимся о нашем прошлом или будущем», — говорит Линн Голдберг, тренер по медитации и соучредитель OMG I Can Meditate! приложение, сообщает СЕБЕ.Это много времени, чтобы беспокоиться о вещах, которые мы не можем контролировать, и не обращать внимания на то, что на самом деле происходит.

Связано: 7 навыков Все очень обаятельные люди имеют

«Размышления — это когда вы повторяете одни и те же — обычно негативные — мысли снова и снова, — объясняет Дэвид Кокс, главный врач приложения для медитации Headspace. «Вы пытаетесь понять, почему что-то пошло не так, что вы могли сделать и что могли. Если вы сделаете это один раз, полезно, но нет смысла делать это снова и снова.

Но эта логика не останавливает нас от одержимости, не так ли? К счастью, есть тактика, с помощью которой можно притормозить беглый ход мыслей.

Julien Douvier via Tumblr

Вы не можете точно приказать своему мозгу перестать думать о чем-то (он просто посмеется над вами и будет думать больше), но вы можете обманом заставить его сосредоточиться на чем-то, что не совсем отстой.

Первый шаг к прекращению навязчивых мыслей — это осознать, что они у вас есть, что сложнее, чем кажется.Причина того, что мы так легко можем потеряться в мыслях, заключается в том, что мы не осознаем, что потерялись в мыслях. Подумайте, как вы можете отвлечься во время телефонного звонка и внезапно понять, что вы пропустили целых пять минут того, что говорил собеседник на другом конце провода. Мысль — мощная вещь, и ей не нужна ваша помощь или ваше разрешение, чтобы овладеть вашим мозгом.

«Вы попадаете в ловушку самих мыслей, потому что они несут эмоциональный заряд», — говорит Кокс. «Так что на самом деле сказать:« Ага, я сейчас размышляю и, может быть, мне стоит… остановиться », — это довольно сложная вещь.”

Что такое гоночные мысли и что их вызывает?

Гоночные мысли — это последовательные, настойчивые, часто навязчивые мысли, которые быстро сменяются. От этих мыслей трудно избавиться, они могут мешать сосредоточению и концентрации, мешать спать и влиять на ваш повседневный образ жизни. Существует прямая связь между депрессией и тревогой и гоночными мыслями. Можно провести грань между типичной когнитивной обработкой и более тревожными симптомами гонок мыслей.

Невозможно выключить или контролировать. Скорее, кажется, что они тебя контролируют.
Нарушает вашу способность сосредотачиваться на других важных задачах.
Обдумывая наихудшие сценарии, склонны спускаться вниз или приносить с собой чувство надвигающегося беспокойства или гибели.
Приходят последовательно, и может казаться, что сразу несколько мыслей возникают.

Гоночные мысли могут быть сильными и подавляющими. Они связаны с различными типами поведенческих состояний здоровья.Из всех гоночных мыслей наиболее распространенными являются тревога и депрессия. Вот обзор каждой из них, а также других распространенных причин.

Беспокойство

Хронический стресс, панические атаки и страх начала панической атаки — все это связано с тревогой и гоночными мыслями. Беспокойство может быть вызвано как внешними, так и внутренними факторами. Важно поговорить с практикующим, чтобы определить степень тяжести и способы оказания помощи.

Депрессия

Депрессия, как и тревога, может быть причиной как внешних, так и внутренних факторов.Сильно стрессовые жизненные ситуации, такие как развод, потеря работы и травмы, могут вызвать депрессию. Генетические и биологические компоненты также могут играть роль.

Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) характеризуется неспособностью сохранять внимание. Это особенно верно, когда люди чувствуют себя чрезмерно возбужденными внешними раздражителями. Это невнимание часто можно описать как гонку мыслей, но зачастую это неспособность сосредоточиться на чем-то одном.

Разные проблемы

Дополнительные нарушения поведенческого здоровья, такие как биполярное расстройство, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), также связаны с гоночными мыслями.Употребление наркотиков, особенно амфетаминов, может вызывать скачки мыслей. Даже некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут внести свой вклад. Есть множество факторов, влияющих на мысли, которые не ограничиваются психическим здоровьем, которые следует учитывать и исключать перед постановкой диагноза.

Успокаивающие гоночные мысли

Определение того, что вызывает гоночные мысли, определяет, что должно произойти, чтобы их успокоить, и практикующий может помочь с обоими. Существуют техники заземления и дыхания, которые могут помочь повторно сосредоточиться, присутствовать и восстановить контроль над своими мыслями.Также могут помочь успокаивающая музыка, упражнения и растяжка, разные подходы могут работать для разных людей. Когнитивные искажения можно улучшить с помощью терапии, а лекарства могут помочь с химическим дисбалансом. Важно понимать первопричину симптома, чтобы эффективно лечить проблему.

Поведенческие расстройства — главный фактор, способствующий гонке мыслей, и в этом нечего стыдиться. Тревога и депрессия являются наиболее распространенными как среди подростков, так и среди взрослых, но другие проблемы с психическим здоровьем также являются дополнительными факторами.Если вы или ваш любимый человек испытываете трудности, практикующий может помочь вам улучшить качество жизни. Чтобы записаться на прием, свяжитесь с нами по телефону (678) 274-4936.

Узнать больше

Что делать, если ваш разум бешено бьется перед сном | Блог

Опубликовано 30 июня 2020 г.
Время чтения: 3 минуты
Доктор Карл Розенберг

«Я просто не могу выключить мозг на ночь». Это одна из распространенных жалоб среди тех, кто борется с бессонницей, и тех, кому трудно засыпать.Беспокойство о повседневных стрессовых факторах, таких как работа и финансы, подсчет прошедших минут и представление о том, насколько вы устали утром … это может быть раздражающей проблемой.

Если ваши мысли не дают вам уснуть по ночам, уловка состоит в том, чтобы изменить нездоровый образ жизни. Мы предоставили некоторую информацию о причине этой проблемы и стратегиях, которые помогут вам избавиться от беспокойных мыслей по ночам.

Гонка за разумом и тревогой

Быстрые мысли часто являются симптомом, связанным с тревогой.Они могут заставить людей чувствовать себя неконтролируемыми или сходящими с ума.

Когда дело доходит до сна, этот эффект беспокойства является циклической проблемой. Поскольку ваш мозг изо всех сил пытается сосредоточиться, когда он устал, это часто приводит к скачкообразным мыслям. Беспокойство и гоночные мысли не дают вам уснуть, недостаток сна доставляет беспокойство, а недосыпание продолжает способствовать возникновению беспокойства. Итак, как мы можем разорвать этот цикл беспокойства и бессонницы?

Узнайте больше о симптомах бессонницы и КПТ — эффективном безмедикаментозном лечении бессонницы.

Эта инфографика дает несколько советов, как успокоить мозг и быстрее заснуть.

Как заснуть, когда ваш разум гоняется

Если вы разочарованы и устали, попробуйте эти методы когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете найти более расслабляющий и эффективный способ выспаться.

Не лежи в постели

Это может быть очень неприятной проблемой, которая становится хуже, чем больше вы думаете о ней.Крайне важно, чтобы вы разорвали этот порочный круг плохого сна и беспокоились о том, чтобы не заснуть. По этой причине мы рекомендуем не лежать в постели без сна. Если вы не заснули в течение 20 минут после того, как положили голову на подушку, вставайте. Вернитесь к своей расслабляющей деятельности — ведению дневника, чтению, медитации, прослушиванию музыки… Затем, когда вы начнете чувствовать сонливость, попробуйте снова лечь в постель.

Этот метод CBTi называется контролем стимула. Это может показаться контрпродуктивным, но многие люди считают, что расслабляющая деятельность вне постели помогает занять мозг положительным образом.Это помогает разрушить негативные ассоциации, которые часто возникают у бессонницы и беспокойного сна по отношению ко сну.

Успокойте свой разум

Тренировка релаксации — это то, что многие обычно ассоциируют с успокаивающими упражнениями. Хотя поначалу эти методы могут показаться глупыми, управляемые образы, лекарства и внимательность — все это полезно для стремительного ума. В частности, вы можете сосредоточиться на замедлении дыхания и использовании прогрессивной мышечной релаксации, чтобы отвлечься от стрессовых факторов.

Освободи свои мысли

Трудно заснуть, когда вы составляете список дел и беспокоитесь о семье, работе, деньгах и других проблемах.Вместо того, чтобы просто игнорировать эти мысли, постарайтесь исключить их из своего образа мыслей перед сном. Вечером вы должны выработать привычку определять факторы стресса, ведя дневник и записывая для себя списки. Когда идеи изложены на бумаге, вы можете обнаружить, что освободили свой разум.

Сохраняйте позитивный настрой

Чтобы разорвать круг гоночных мыслей и беспокойства о недостатке сна, подчеркните положительные стороны своей жизни. Ведение дневника благодарности может помочь избавиться от негативного мышления.Превращение этого типа ведения дневника в привычку дает вам возможность подчеркнуть хорошие отношения и особенности, за которые вы благодарны в своей жизни.

Сосредоточьтесь на своих чувствах

Чтобы отвлечься от стрессовых мыслей, попробуйте расслабиться вокруг чувственных ощущений. Убавьте свет и подумайте о расслабляющем способе стимулировать каждое из пяти чувств, чтобы найти метод, который вам подходит. Вот несколько идей.

Прицел — управляемые изображения, раскрашивание мандал, фотографии мирного места
Smell — ароматическая свеча, ароматерапия
Touch — теплая ванна, утяжеленное одеяло, самомассаж, легкая йога
Вкус — закуска для сна, ромашковый чай
Hear — звуковая машина, белый шум, инструментальная музыка

Превратите спальню в убежище для сна

Очень важно зарезервировать спальню для сна и сделать ее местом для отдыха.Это означает, что нужно держать его в чистоте и украшать его цветами и текстурами, которые вам покажутся успокаивающими, а не стимулирующими. Не допускайте попадания в спальню рабочих материалов, компьютеров и экранов.

Хорошая гигиена сна включает в себя снижение температуры в спальне и использование штор или занавесок, чтобы сделать ее темной и помочь уснуть. Чтобы не считать минуты и не беспокоиться о том, что у вас не хватит времени на отдых, держите будильники и часы подальше от кровати.

Хотите совет? Ознакомьтесь с этими 10 советами, как быстрее заснуть.

Всегда устали? Найдите решение

Обратитесь в компанию Sleep Health Solutions of Ohio, чтобы провести полную оценку сна и начать путешествие к более отдохнувшей жизни.

Когда нежелательные мысли или повторяющееся поведение преобладают

Люди, которых беспокоят повторяющиеся, нежелательные и неконтролируемые мысли или которые чувствуют побуждение к повторению определенного поведения, могут иметь обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Мысли и поведение, характеризующие ОКР, могут мешать повседневной жизни, но лечение может помочь людям справиться с симптомами.

Что такое ОКР?

ОКР — это распространенное длительное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми повторяющимися мыслями (навязчивыми идеями), которые могут побуждать людей к повторяющемуся поведению (компульсии).

Хотя каждый беспокоится или чувствует необходимость время от времени перепроверять вещи, симптомы, связанные с ОКР, серьезны и постоянны. Эти симптомы могут вызывать дистресс и вести к поведению, которое мешает повседневной деятельности. Люди с ОКР могут испытывать побуждение постоянно проверять что-то или выполнять распорядок более часа каждый день как способ достижения временного облегчения от беспокойства.Если симптомы ОКР не лечить, такое поведение может нарушить работу, учебу и личные отношения и вызвать чувство дистресса.

Симптомы ОКР, как правило, появляются в детстве, примерно в возрасте 10 лет, или в молодом возрасте, примерно в возрасте от 20 до 21 года, и часто они появляются раньше у мальчиков, чем у девочек. У большинства людей ОКР диагностируется к тому времени, когда они достигают юной зрелости.

Каковы признаки и симптомы ОКР?

Люди с ОКР могут иметь навязчивые идеи, компульсии или и то, и другое.
Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, побуждения или мысленные образы, вызывающие тревогу. Общие навязчивые идеи включают:

Боязнь микробов или заражения
Страх что-то забыть, потерять или что-то потерять
Страх потерять контроль над своим поведением
Агрессивные мысли по отношению к другим или себе
Нежелательные, запрещенные или табуированные мысли, связанные с сексом, религией или причинением вреда
Желание иметь вещи симметрично или в идеальном порядке

Компульсии — это повторяющееся поведение, которое человек испытывает в ответ на навязчивую мысль.Общие принуждения включают:

Чрезмерная чистка или мытье рук
Заказ или размещение товаров особым и точным образом
Неоднократная проверка вещей, например, того, что дверь заперта или духовка выключена
Компульсивный счет

Как узнать, что это ОКР?

Не все ритуалы или привычки являются принуждением. Иногда все перепроверяют.В целом людей с ОКР:

Не могут контролировать свои навязчивые мысли или компульсивное поведение, даже если они признают эти мысли или поведение чрезмерными
Уделяйте не менее 1 часа в день этим навязчивым мыслям или компульсивному поведению
Не получаю удовольствия от компульсивного поведения или ритуалов, но может почувствовать кратковременное облегчение от беспокойства, вызванного навязчивыми мыслями
Испытывать серьезные проблемы в повседневной жизни из-за этих мыслей или поведения

Некоторые люди с ОКР также страдают тиками.Моторные тики — это внезапные, короткие, повторяющиеся движения, такие как моргание и другие движения глаз, гримаса на лице, пожимание плечами и подергивание головой или плечом. Общие вокальные тики включают повторяющееся прочищение горла, фырканье или хрюканье. Люди с ОКР также часто имеют диагностированное расстройство настроения или тревожное расстройство.

Симптомы ОКР могут появляться и исчезать, со временем ослабляются или ухудшаются. Люди с ОКР могут попытаться помочь себе, избегая ситуаций, которые вызывают у них навязчивые идеи, или они могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться.Хотя большинство взрослых с ОКР осознают, что их компульсивное поведение не имеет смысла, некоторые взрослые и большинство детей могут не осознавать, что их поведение является необычным. Родители или учителя обычно распознают симптомы ОКР у детей.

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка может быть ОКР, поговорите с врачом о возможных симптомах. Если не лечить, ОКР может повлиять на все аспекты жизни.

Что вызывает ОКР?

Точные причины ОКР неизвестны; тем не менее, множество факторов связано с повышенным риском развития расстройства.

Генетика — один из факторов, связанных с ОКР. Исследования показали, что наличие у родственника первой степени родства (родителя, брата, сестры или ребенка) с ОКР связано с повышенным риском развития расстройства. Ученые не идентифицировали ни один ген или набор генов, которые окончательно приводят к ОКР, но исследования, изучающие связь между генетикой и ОКР, продолжаются.

Помимо генетики, могут играть роль и другие биологические факторы. Исследования изображений головного мозга показали, что люди с ОКР часто имеют различия в лобной коре и подкорковых структурах мозга, областях мозга, которые лежат в основе способности контролировать поведение и эмоциональные реакции.Исследователи также обнаружили, что некоторые области мозга, сети мозга и биологические процессы играют ключевую роль в навязчивых мыслях, компульсивном поведении и связанных с ними страхах и тревогах. В настоящее время проводятся исследования, чтобы лучше понять связь между симптомами ОКР и частями мозга.

В некоторых исследованиях сообщается о связи между детской травмой и симптомами обсессивно-компульсивного расстройства. Чтобы понять эту взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования.

У детей, у которых внезапно развиваются или ухудшаются симптомы ОКР после стрептококковой инфекции, может быть диагностировано состояние, называемое аутоиммунными нейропсихиатрическими расстройствами у детей, связанными со стрептококковыми инфекциями (PANDAS).

Как лечится ОКР?

Первым делом поговорите со своим врачом о своих симптомах. Задавая вопросы и предоставляя информацию своему врачу, вы можете улучшить качество обслуживания.

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и спросит вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны другими заболеваниями или состояниями. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу, социальному работнику или консультанту, для дальнейшего обследования или лечения.

Лечение ОКР обычно включает определенные виды психотерапии (например, когнитивно-поведенческую терапию), лекарства или их комбинацию. Специалист в области психического здоровья может рассказать о преимуществах и рисках, связанных с различными вариантами лечения, и помочь выбрать лучшее лечение для вас. Иногда люди с ОКР также страдают другими психическими заболеваниями, такими как тревожность, депрессия и дисморфическое расстройство тела — расстройство, при котором кто-то ошибочно полагает, что какая-то часть его тела является ненормальной.При принятии решения о лечении важно учитывать эти другие расстройства.

Важно следовать своему плану лечения, потому что и психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Хотя ОКР неизлечимо, современные методы лечения помогают многим людям с расстройством управлять своими симптомами, заниматься повседневными делами и вести полноценный, активный образ жизни.

Психотерапия

Психотерапия может быть эффективным методом лечения взрослых и детей с ОКР.Исследования показывают, что определенные виды психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и другие родственные методы лечения (например, обучение обращению с привычками), могут быть столь же эффективны для многих людей, как и лекарства. Для других психотерапия может быть наиболее эффективной в сочетании с лекарствами.

Исследования показывают, что особый тип КПТ, называемый предотвращением воздействия и реакции (ERP), эффективен для уменьшения компульсивного поведения даже для людей, которые плохо реагировали на лекарства.С помощью ERP люди проводят время в ситуации, которая вызывает их принуждение (например, прикосновение к грязным предметам), и им мешают проявить свое обычное принуждение (например, мыть руки). Хотя такой подход может поначалу вызывать чувство тревоги, у большинства людей компульсии уменьшаются по мере продолжения лечения.

Детям с ОКР может потребоваться дополнительная помощь со стороны членов семьи и поставщиков медицинских услуг, когда дело доходит до распознавания их симптомов ОКР и управления ими. Специалисты в области психического здоровья могут работать с маленькими пациентами, чтобы определить стратегии борьбы со стрессом и увеличения поддержки, чтобы дети могли управлять своими симптомами ОКР в школе и дома.

Лекарства

Ваш лечащий врач может прописать лекарства для лечения ОКР. Ингибиторы обратного захвата серотонина (SRI) являются наиболее распространенным типом лекарств, назначаемых для лечения ОКР.

SRI, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), часто используются для лечения депрессии, а также они полезны для лечения симптомов ОКР. При лечении SRI может пройти от 8 до 12 недель, прежде чем симптомы начнут улучшаться, а для лечения ОКР могут потребоваться более высокие дозы SRI, чем обычно используются при лечении депрессии.У некоторых людей эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном.

Люди по-разному реагируют на лекарства, но большинство людей с ОКР считают, что лекарства, часто в сочетании с психотерапией, могут помочь им справиться с симптомами.

Ваш лечащий врач может со временем корректировать дозы лекарств, чтобы минимизировать любые побочные эффекты или симптомы отмены. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы следить за вашим здоровьем и вносить изменения в план лечения безопасным и эффективным способом.

Самая последняя информация о лекарствах, побочных эффектах и предупреждениях доступна на веб-сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Другие виды лечения

В 2018 году FDA одобрило использование транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС), наиболее часто используемой при лечении депрессии, в качестве дополнительного лечения взрослых с ОКР.Вы можете узнать больше о методах стимуляции мозга, включая ТМС, на веб-сайте NIMH.

Без лечения: вещи, которые вы можете сделать

Есть несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и тревогой, связанными с ОКР.

Составьте постоянный график сна.
Сделайте регулярные упражнения частью своего распорядка дня.
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.
Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, лучше всего начать со своего врача. Ваш лечащий врач может направить вас к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, например к психиатру или психологу, который имеет опыт лечения ОКР и может оценить ваши симптомы.

Вы можете узнать больше о том, как получить помощь и найти поставщика медицинских услуг на веб-странице NIMH Help for Mental Illities.Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA) имеет онлайн-инструмент, который поможет вам найти психиатрические услуги в вашем районе.

Я знаю человека, у которого кризис. Что мне делать?

Если у вас или кого-то из ваших знакомых есть мысли о желании умереть или о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, немедленно обратитесь за помощью.

Не оставляйте в одиночестве человека, находящегося в кризисной ситуации.
Позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
Позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255) или по бесплатному номеру TTY по телефону 1-800-799-4TTY (4889). Вы также можете отправить текстовое сообщение о кризисе (отправьте сообщение HELLO на номер 741741) или перейдите на веб-сайт National Suicide Prevention Lifeline. Эти услуги конфиденциальны, бесплатны и доступны круглосуточно и без выходных.

Участие в клинических исследованиях

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866‑615‑6464 , по электронной почте nimhinfo@nih.