нужно ли верить суевериям — Российская газета

Верить или не верить в приметы и суеверия — личное дело каждого. И если взрослый человек сам может решить, плевать ли через левое плечо, когда дорогу перебегает черная кошка, и стоит ли выходить из дома в пятницу 13-го, то ребенок, особенно новорожденный, полностью зависит от родителей. Именно потому народные поверья о детях, столетиями передающиеся из поколения в поколение, заставляют призадуматься и современных родителей.

Казалось бы, на дворе XXI век, роженицы уже давно не рожают в бане под присмотром повитухи, делают это в современных роддомах, где в большинстве случаев есть необходимое оборудование и специалисты, готовые в экстренном случае спасти жизнь и матери, и чаду. И пол ребенка определяют не по форме живота, а на аппарате УЗИ. А с помощью 3D и даже уже 5D-УЗИ можно познакомиться с малышом за несколько месяцев до его рождения, полюбоваться его глазками, носиком и пересчитать пальчики на ручках и ножках. Тем не менее, почти каждая будущая мама задается непростым вопросом: а можно ли покупать вещи для малыша до его рождения? Люди старшего поколения твердят, что это плохая примета, но отказать себе в удовольствии выбрать кроватку, коляску и первые распашонки для своего долгожданного сокровища очень не просто.

В старину не было магазинов и супермаркетов, и приданое для ребенка приходилось шить и вязать самим. И вот наши предки заметили, что у женщин, готовящих вещи для малыша заранее, то есть подолгу сидящих за рукоделием в помещении, чаще рождались больные дети. Сегодня медики легко объяснят, как малоподвижный образ жизни будущей мамы влияет на развитие плода, но примета — не готовить приданое — сохранилась. Однако современные мамы нашли компромисс. Они начинают активно выбирать и покупать вещи для малыша после 28 недели беременности, потому что именно с этого времени ребенок считается официально жизнеспособным. К тому же заряд положительных эмоций и отсутствие переживаний из-за того, что родственники купят что-то не то, очень пригодятся во время родов.

Но и с появлением малыша жизнь мамы не становится спокойнее. Она гордо выкатывает коляску с новорожденным на улицу, а бабушка из соседнего подъезда вдруг безапелляционно требует прикрыть малышу личико. Сынуля умильно посапывает в колыбели, а на молодых родителей шумят новоиспеченные родственники, требуя немедленно отойти от кроватки, а то «ребенок может испугаться во сне». А разве можно отказать себе в удовольствии поцеловать малюсенькую розовую пяточку, но опять слышится грозный окрик: «Нельзя целовать пятку, а то ходить долго не будет». Ребенок с удовольствием играет с игрушкой, висящей над кроватью, но бабушки с большим недоверием поглядывают на зеркальную вставку. Они-то хорошо знают, что «малыша нельзя подносить к зеркалу».

Карапуз быстро растет, и мама не расстается с фотоаппаратом, стараясь запечатлеть каждый важный момент в его жизни. Но с фотоаппаратом, как и зеркалом, тоже, оказывается, надо быть осторожным. Вот сфотографируешь спящего ребенка и «украдешь его судьбу или здоровье», а в худшем случае «он вообще может не проснуться», гласит народная мудрость. Считается, что душа человека, пребывающего во сне, отправляется в другое измерение, а во время пробуждения возвращается в тело. Поэтому если человек внезапно проснется от щелчка затвора фотоаппарата или яркой вспышки, душа может «не успеть вернуться в тело и погибнуть». Также есть мнение, что на фотографиях выражение лиц и закрытые глаза спящих детей или взрослых внешне могут походить на лица покойников. Именно из-за этих ассоциаций некоторые суеверные люди считают, что снимок может навлечь смерть на изображенного на нем спящего человека.

Предвижу, что вы не готовы поверить в мистические приметы, но им есть вполне реалистичное объяснение: шум и яркий свет могут напугать ребенка. А биологи напоминают, что во время сна в организме человека синтезируется специальный гормон — мелатонин, но для выработки этого вещества нужна полная темнота. Вспышки фотоаппарата или дополнительный свет могут помешать полноценному восстановлению организма во время сна, и, проснувшись, человек будет ощущать себя невыспавшимся и разбитым.

Существует и множество суеверий, которые не имеют под собой вообще никаких обоснованных доказательств реальности. Но когда впечатлительный человек слышит очередное «нельзя» — «нельзя сидеть на углу стола», «нельзя есть с ножа», — то, предупреждают психологи, ожидания, что пророчество может сбыться, провоцирует его самоосуществление. Попросту говоря, чего мы опасаемся может рано или поздно произойти. Так что единственный выход — взять ответственность за свою жизнь, самостоятельно принимать решения и критично подходить к любой жизненной ситуации.

Мнение эксперта

Варвара Добровольская, завотделом Государственного республиканского центра русского фольклора:

— В старину люди, смешивая языческие и христианские представления, считали, что родившийся ребенок еще не полноценный человек. Сначала он находится как бы в пограничном состоянии перехода из одной жизни в другую, которое опасно как для самого ребенка, так и для окружающих. Кстати, роженица тоже считалась опасной для людей до тех пор, пока не прочтет в церкви очистительную молитву. Именно с этим пограничным состоянием и связано большинство суеверий и запретов. Нельзя показывать новорожденного чужим, потому что его как бы еще и нет. Нельзя подносить младенца к зеркалу (а зеркало в мифологии само по себе опасный предмет), потому что ребенок через него может «уйти обратно в тот мир, из которого только что пришел». Нельзя готовить заранее вещи для малыша, потому что человека пока нет и вещи ему не пригодятся.

Прежде чем новорожденный станет полноценным членом общества, ему нужно было пройти через определенные обряды. Первый из них совершала повитуха — это обряд омовения и расправления пальчиков. А завершалось все обрядом крещения, когда малышу давали имя, и только после этого у него появлялись папа и мама, бабушки и дедушки, дяди и тети, и он признавался человеком. Современность диктует нам совсем другие суеверия. Сейчас, наоборот, стараются покупать вещи для малыша заранее, опасаясь того, что потом не будет скидок. Если раньше старались скрывать беременность, то сегодня чуть ли не с первых дней об этом говорят и всячески демонстрируют.

Нужно ли следовать суевериям? Одни люди говорят, раз в это верили наши предки, а они были не дураки, то и мы будем. Другие уверены, что это всего лишь бабушкины-дедушкины сказки. И если жители городов чаще рассматривают суеверия как некую увлекательную игру, то для деревенских жителей это все же некое знание. Там относятся к суевериям так же, как к ним относились их предки, носители традиционной культуры. Казалось бы суеверия — это вера в суе, но в контексте традиционной культуры это не вопрос веры, а вопрос знания. Это система народных знаний, которая призвана защитить, обезопасить, помочь. В то, что если у женщины живот круглый, то у нее будет девочка, а если колышком — мальчик, люди не просто верили, а знали. Это другая система координат. И для фольклористов вопрос «верить — не верить» не стоит, они просто знают. Но система передачи этого знания постепенно утрачивается, и поэтому все чаще следование суевериям превращается в имитацию или игру.

Примета на счастье, 2012 — Фильмы

Судьбу Ольги, главной героини мелодрамы Примета на счастье, трудно назвать счастливой. Она живет в пригороде вместе с сыном и старенькой мамой. Бывший муж, известный дебошир и алкоголик, нисколько не помогает в воспитании и содержании сына. Он наоборот приходит к ней клянчить деньги, а в случае отказа может даже ударить ее. Мама жалеет дочь и старается ей помочь, но в ее возрасте сделать это достаточно сложно. Она и так через силу остается с внуком, когда Ольга в отъезде. А так как та работает в вагоне-ресторане официанткой, то уезжает она часто.

С работой у Ольги тоже не все ладно. Начальник пристает к красивой сотруднице и грозит увольнением, так как она отказывает ему. В очередное выяснение отношений между ними вмешался один пассажир, который защитил Ольгу. Вмешательство Анатолия круто изменило жизнь героини, но не так-то просто идти наперекор судьбе, особенно если верить в приметы.

Режиссер и сценарист мелодрамы Екатерина Шагалова сумела сделать очень легкий для просмотра фильм, невзирая на затронутую тяжелую тему алкоголизма. Также ей удалось подобрать прекрасный актерский состав. Ведущую роль в фильме сыграла известная актриса Наталья Терехова (Ключи от счастья, Линия Судьбы). Роль Анатолия — одна из последних работ молодого талантливого актера Алексея Осипова, чья жизнь трагически оборвалась в начале 2013 года.

Сопровождает фильм душевная грустная мелодия с эмоциональными всплесками, которая еще больше подчеркивает настроение и состояние героев. За это надо благодарить замечательного композитора Игоря Щербакова.

Судьбу Ольги, главной героини мелодрамы Примета на счастье, трудно назвать счастливой. Она живет в пригороде вместе с сыном и старенькой мамой. Бывший муж, известный дебошир и алкоголик, нисколько не помогает в воспитании и содержании сына. Он наоборот приходит к ней клянчить деньги, а в случае отказа может даже ударить ее. Мама жалеет дочь и старается ей помочь, но в ее возрасте сделать это доста

потерять, найти, уронить на пол или сломать колечко

Каждое украшение, хранящееся в вашей шкатулке – материальный объект, которому народная молва и сторонники оккультных наук приписывают массу сакральных качеств. Но безусловным лидером в этой номинации являются, несомненно, кольца. А особенно – непростые: помолвочные, обручальные, венчальные, церковные и так далее.

Дело в том, что форма кольца сама по себе глубоко символична и мистична. Она ассоциируется с бесконечностью и круговоротом жизни, идеально подходит для концентрации энергии. А тут еще абсолютный контакт с кожей, которым не может похвастаться ни одно другое украшение, плюс место ношения на мощных энергетических меридианах.

Словом, у кольца были все предпосылки обрасти толстым слоем суеверий и примет. И это произошло: чуть ли не любое действие, связанное с этим украшением, что-нибудь, да значит. Во всяком случае, для людей, склонных к мистицизму и вере в приметы.

Чем больше вы верите в дурные приметы, тем выше шансы, что они на вас отыграются сполна. Давно замечено, что суеверия пасуют перед неверием в них и неиссякаемым оптимизмом.

Приметы о потерянном кольце 

Начнем с того, что значит потерять кольцо по примете, дошедшей до нас из глубины веков. Кстати, насчет бижутерии народная мудрость стыдливо помалкивает: неприятно потерять золотое или серебряное кольцо, а простенькое украшение – ничего страшного.

Итак, возвращаемся к потерянным кольцам и смотрим, что предвещают нам суеверия. Вы потеряли кольцо:

• Золотое. Благородный аурум во все времена ассоциировался с материальным благополучием и был символом богатства. Были времена, когда простолюдинам запрещалось носить золотые кольца. Неудивительно, что потерю золотого кольца народ ассоциировал с финансовыми проблемами. Утратив древний символ богатства и власти, лучше не ввязываться в сомнительные сделки.
• Серебряное. Этот металл посвящен Луне и наделен обширным арсеналом магических свойств. Недаром считалось, что нечисть можно победить только серебряным оружием, а обереги и талисманы из этого металла работают лучше других. Потеря серебряного кольца – это утрата покровительства высших сил и защиты от сглаза, порчи и любой враждебной энергетики. Отсюда болезни, проблемы во взаимоотношениях и прочие напасти.
• Помолвочное. Кольца для обозначения статуса невесты – достаточно новое явление для нашей культуры (не будем брать украшения, некогда дарившиеся после удачного сватовства – это несколько другое). Тем не менее и они уже получили долю суеверного капитала. Все ожидаемо: если колечко потерялось — либо свадьба не состоится, либо счастья в семейной жизни не будет.
• Обручальное. Эти кольца, как известно, выступают в качестве символов брака. Многие ассоциируют их с парными оберегами семейного счастья и благополучия. Поэтому понятно, что негативная примета, связанная с потерей обручалки одним из супругов, предрекает семейные ссоры, измены и даже развод. Но есть и позитивная: если неприятность произошла в период накаливания взаимоотношений, то потерянное кольцо забрало весь негатив – дальше будет лучше.

• Церковное. Кольца с религиозным содержанием – это преимущественно всем известные венчальные и «Спаси и сохрани». Потеря их трактуется так же, как и утрата мирских обручалок: как в минус, так и в плюс. Помимо этого, потерянное «Спаси и сохрани» может указывать человеку на то, что он много грешит и ведет неправедный образ жизни.
• Найденное. Потерять найденное кольцо – примета, скорее, нейтральная: украшение просто не подружилось с вашей энергетикой и решило уйти к новому (а иногда – и старому) хозяину. Что досталось даром, то ушло, сожалеть об этом точно не стоит.

Потерять и найти собственное кольцо – однозначно хорошо. Носите находку без опаски, ведь она предвещает удачу во всех начинаниях, в том числе и в сердечных делах.

К чему найти кольцо?

Насчет найденных колец все тоже далеко не однозначно. С одной стороны, это вроде как благоприятная примета. Например, свободной девушке такая находка предрекает скорое и безоблачно счастливое замужество.

Золотое кольцо в каталоге SUNLIGHT

Дорогое колечко с камушками прокладывает путь к богатству и карьерному росту, найденная обручалка сулит семейное счастье и скорое рождение наследников. Находить кольцо из серебра – значит, получать защиту и привлекать удачу, а о «Спаси и сохрани» и говорить нечего – сплошные приятности.

Тем не менее эзотерики рекомендуют с опаской относиться к подобным находкам. По их мнению, кольцо – идеальный аккумулятор энергетики, а это значит, что через него легко навести сглаз, порчу, приворот и прочие напасти.

Поэтому найти кольцо на улице, согласно примете, не всегда во благо – вдруг оно было использовано в оккультном обряде? Тогда его могут просто подбросить, дабы навлечь неприятности на нашедшего. Еще один вариант – кольцо потерял человек со сложной судьбой и украшение обрело негативную ауру, так сказать, естественным образом.

Особенно осторожно следует относиться к драгоценностям, найденным на пороге дома или собственно в квартире. Если украшение не ваше или кого-то из близких знакомых, явно не желающих вам зла, его явно подбросили, причем с недобрыми намерениями.

Если ваш мужчина нашел кольцо и преподнес его вам, не стоит немедленно надевать его на палец. Во-первых, находку не следует вообще брать голой рукой – во всяком случае, эзотерики от этого предостерегают. Если уж вам очень хочется поднять драгоценность, возьмите ее через платок. Далее колечко можно отдать в переплавку или продать на лом, но ни в коем случае не дарить!

Но бывает и так, что украшение приходится очень по нраву и женщина попросту не в силах расстаться с ним. Люди, сведущие в оккультных практиках, рекомендуют произвести ритуал очищения хотя бы подручными средствами:

• Водой. Опустите украшение в «живую воду» (из родника, колодца, талую или дождевую), поставьте емкость на подоконник. Желательно подержать украшение в воде всю ночь, под светом луны.
• Солью. Выделите отдельную емкость с обычной поваренной солью и закопайте в нее украшение. Утром соль смойте в унитаз, а емкость утилизируйте.
• Пламенем. Классический вариант быстрой очистки от негативной энергетики – подержать колечко над пламенем свечи. Только будьте осторожны: некоторые вставки не переносят интенсивного нагрева.

После очищения можно спокойно носить найденные украшения. Но не спешите радоваться: если найдется настоящий хозяин кольца, драгоценную находку придется вернуть. Почему? Примета такая: счастья «зажатое» украшение не принесет.

К чему сломалось или треснуло кольцо?

Считается, что кольцо ломается оттого, что оно отражает направленные на владельца потоки враждебной энергетики и просто не выдерживает их напора. Сломанное кольцо носить нельзя: его нужно выбросить, сдать или переплавить.

Однако существует и другая трактовка: если кольцо лопнуло, значит, быть беде. Естественно, более всего женщины боятся треснувших обручальных колец, так как считается что они предзнаменуют охлаждение отношений, супружеские измены, ухудшение финансового положения семьи, бесплодие и даже смерть одного из супругов.

На самом деле, если треснуло кольцо на пальце – оно гарантированно не из высокопробного золота либо при его изготовлении были допущены серьезные технологические нарушения. В 99% случаев оказывается, что содержание золота в треснувших колечках минимальное (а иногда его нет совсем). Хорошо, если вы покупали его как бижутерию, в противном случае верна единственная примета – вас попросту обманули.

Золото – чрезвычайно мягкий металл. Чтобы придать ему твердость, создают ювелирные сплавы, добавляя лигатуры (медь, никель, серебро и так далее). Но качественный ювелирный сплав не может треснуть даже под нагрузкой.

А если колечко погнулось – значит, скорее всего, все в порядке. Ювелирные сплавы на основе золота достаточно легко гнутся и исцарапываются. Чем больше золота в сплаве, тем колечко мягче.

Так что если кольцо утратило идеальную первоначальную форму, то оно подверглось высоким нагрузкам (наступили, зажали и так далее). Просто отнесите украшение в ювелирную мастерскую – там ему возвратят привлекательный внешний вид. И думать забудьте о приметах!

Камни выпадают из кольца: приметы 

Ох уж эти приметы, ничего с ними не поймешь: с одной стороны, камни выпадают из кольца к добру, с другой – к несчастьям. Трактовки этой приметы находятся на диаметрально противоположных полюсах.

Например, выпавший из подаренного кольца камень может знаменовать как сближение с дарителем, так и охлаждение отношений вплоть до расставания. Остальные приметы столь же противоречивы. Если вылетел камень из кольца:

• Обручального или помолвочного. С одной стороны, это говорит о том, что негатив из взаимоотношений ушел, с другой – предвещает ссоры, взаимные обвинения, измены, материальный крах.
• Купленного самостоятельно. Если верить приметам, это явление может знаменовать перемены к лучшему и беды на всех фронтах одновременно. Так что трактуйте как нравится!
• Доставшегося по наследству. Тут вообще завал: от полной черноты (тяжелой болезни и смерти) до абсолютной защиты предков от всех неприятностей.

Согласно утверждениям сторонников оккультной минералогии, каждый камень несет особую энергетику и акцентуализирует определенные черты характера. По их мнению, выпавший камешек – это знак того, что этот минерал в данный период жизни вам попросту не подходит.

Уронить кольцо на пол в ЗАГСе – это плохо?

Считается, что уронить кольцо на пол в ЗАГСе – одно из самых худших предзнаменований. Новорожденную семью ожидает череда несчастий в полном ассортименте: разлад, финансовые сложности, бездетность – и так вплоть до смерти одного из супругов.

Тем не менее многие молодожены роняют кольца просто по причине волнения (еще бы, такой день!), а дальше живут долго и душа в душу. Сплошь и рядом наблюдается и противоположная ситуация. «Народная мудрость» стыдливо умалчивает о таких случаях.

Золотое кольцо с фианитом (перейти в каталог SUNLIGHT)

На самом деле, если кольцо упало на пол, это действительно плохо, но никакой мистики в этом явлении нет. Как уже было сказано выше, золото – очень мягкий металл, и от удара «непростое украшение» может поцарапаться, погнуться или лишиться камешков. Но повреждения вряд ли окажутся настолько серьезными, чтобы их не могли устранить в мастерской.

Если украшение слетает с пальца – к чему это?

Говорят, если кольцо слетело с пальца, отношениям приходит конец. С другой стороны, это символ освобождения от тяжелых обязанностей, надоевшей работы, а может – и изжившего себя брака. Человек будто сбрасывает оковы и готовится к новой счастливой жизни.

Но если отбросить в сторону мистику, ничего сверхъестественного в этом нет. Значит, колечко попросту стало велико. Обхват пальца – величина непостоянная. Она может меняться даже в течение дня, в зависимости от погоды и количества потребленной жидкости. Стоит ли удивляться, если колечко, приобретенное в жаркий день, становится зимой великовато?

Выбирайте кольца точно по размеру. Примерять их лучше днем, в нежаркую погоду, при нормальном состоянии здоровья. И не стоит перед походом в ювелирный магазин пить слишком много жидкости! 

Кольцо, ставшее большим, в магазине не обменяешь даже на следующий день после покупки (во всяком случае, если оно соответствует заявленным характеристикам). Выход – все же попытаться договориться с продавцом (иногда они идут навстречу покупателям исключительно по доброй воле) или отнести колечко в мастерскую.

А вот купленное в интернет-магазине украшение обменять или сдать можно. Только слишком не затягивайте (до 14 дней), сохраняйте упаковку, бирки и документы, подтверждающие покупку.

Как правильно носить кольца согласно приметам?

Традиционно кольца, имеющие отношение к любви, семье и браку, носят на безымянном пальце правой руки (во всяком случае, в православной традиции). Именно поэтому носить незамужней девушке кольцо на безымянном пальце правой руки категорически запрещено: тем самым она создает препятствия к браку.

Если вы склонны верить в приметы, лучше оставьте этот особый пальчик свободным: у вас ведь останется еще целых девять! Особенно важно не занимать его кольцом, похожим на обручальное.

Кроме того, по приметам носить кольцо на пальце нужно с учетом собственных требований и характера:

• Большой палец. Этот вариант идеален для людей, обладающих взрывным темпераментом и неуравновешенным характером. Кольцо стабилизирует энергетику и помогает прийти к внутреннему равновесию.
• Указательный. Отличный вариант для стеснительных и неуверенных в себе людей – помогает обрести веру в собственные силы и частицу здорового честолюбия. А вот для излишне властолюбивой натуры указательный палец – не лучшее место для кольца.
• Средний. Если вы не намерены менять свою судьбу и характер, лучше оставить указательный палец свободным. Кольцо на среднем пальце поможет невезучим людям узреть улыбку Фортуны, а эзотерикам – акцентуализировать экстрасенсорные способности.
• Безымянный. Как говорилось выше, этот палец отвечает за счастье в любви и браке. Помимо этого, кольцо на безымянном пальце развивает творческие способности и любовь к прекрасному.
• Мизинец. Самый маленький палец несет ответственность за ваши эмоции, в том числе, флирт и азарт. Недаром признанные ловеласы носят кольца именно на мизинцах!

А вообще, приметы работают только с теми, кто в них верит. Так что верьте только в добрые предзнаменования и будьте счастливы!

18.08.21

На примету взять — это… Что такое На примету взять?

На примету взять

На примету взять

ПРИМЕ́ТА, -ы, ж.

Толковый словарь Ожегова.
С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова.
1949-1992.

.

• На примете быть, иметься
• На прощанье

Смотреть что такое «На примету взять» в других словарях:

• на примету взять — см. на примете иметь …   Словарь многих выражений

• Взять на примету — БРАТЬ НА ПРИМЕТУ кого, что. ВЗЯТЬ НА ПРИМЕТУ кого, что. Прост. Замечать, иметь в виду кого либо или что либо. Олег развил перед товарищами свой план действия: присматриваться к молодёжи, брать на примету наиболее верных, стойких, годных к работе… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

• Брать на примету — кого, что. ВЗЯТЬ НА ПРИМЕТУ кого, что. Прост. Замечать, иметь в виду кого либо или что либо. Олег развил перед товарищами свой план действия: присматриваться к молодёжи, брать на примету наиболее верных, стойких, годных к работе (А. Фадеев.… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

• Брать/ взять на примет — кого,что. Кар. То же, что брать на примету кого, что. СРГК 5, 179 …   Большой словарь русских поговорок

• ПРИМЕТА — ПРИМЕТА, ы, жен. 1. Отличительное свойство, признак, по к рому можно узнать кого что н. Приметы весны. Особые приметы (характерные индивидуальные признаки). 2. Явление, случай, к рые в народе считаются предвестием чего н. Верить в приметы. Дурная …   Толковый словарь Ожегова

• примета — ы; ж. см. тж. на примете, по всем приметам, приметный 1) Отличительный признак, по которому можно узнать кого , что л. Особая приме/та. Памятная приме/та …   Словарь многих выражений

• Примета — Содержание 1 Что такое Примета? 2 В быту, в разговоре 3 По суеверным представлениям …   Википедия

• ЦЕЗАРЬ, Гай Юлий — Римский император в 49 44 гг. до Р.Х. Родоначальник ЮлиевКлавдиев. Род. ок. 100 г. до Р.Х., ум. 15 марта 44 г. до Р.Х. Цезарь родился в 100 г. до Р.Х. (или, по другим подсчетам, в 102 101 гг. до Р.Х.). Раннему началу его политической карьеры… …   Все монархи мира

• мушка — МУШКА, и, жен. 1. см. муха. 2. Род лечебного пластыря из особого порошка, а также сам такой порошок (устар.). Поставить больному мушку. 3. Кусочек чёрного пластыря, к рый в старину приклеивали на лицо в виде родинки. М. на щеке. 4. Узелок,… …   Толковый словарь Ожегова

• МУШКА 2 — МУШКА 2, и, ж. Небольшой выступ на передней части ствола стрелкового оружия, служащий для прицеливания. взять на мушку кого н. (прицелиться в кого н.; также перен.: взять на примету; разг.). держать на мушке кого что н. (под прицелом; также перен …   Толковый словарь Ожегова

Что сделать 29 сентября, чтобы остаться здоровым на весь год: народные приметы, праздники и события

Сегодня среда, 29 сентября. До конца года осталось 93 дня. Что случилось в этот день в истории, народные приметы и праздники, читайте в нашей подборке.

Сегодня отмечаются:

• Всемирный день сердца
• День отоларинголога

Сегодня отмечается Всемирный день сердца. Этот день проводится под девизом «Сердце для жизни». Он призван напомнить обществу об опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, тем самым призвать людей тщательнее следить за своим здоровьем и периодически проходить медицинские исследования.

День отоларинголога также отмечается в России сегодня. Это профессиональный праздник врачей, которых мы привыкли называть «ухо-горло-нос» или ЛОР. Как и любая профессия в сфере медицина, отоларингология является важнейшей и неотъемлемой. Она занимается изучением анатомии и физиологии уха, горла, носа и его придаточных пазух, а также диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний этих органов.

Народные праздники и приметы:

В православном календаре 29 сентября — день памяти мученицы Людмилы, княгини Чешской.

В этот день в старину старились держаться подальше от водоемов и не ходить на рыбалку. Считалось, что любые деяния на водоёмах могут обернуться трагически. Однако сходить в баню считалось самым наилучшим и благоприятным знаком. Раньше люди были уверены: кто попарится в бане в Людмилин день, тот весь год будет здоровым. Однако использовать банный веник — плохая примета.

Также на Люмилин день в старину понимали, будет ли зима тёплой или холодной. Определяли это по куриной или утиной косточки. Толстая кость и много жира на ней — зима ожидается холодная.

Однако некоторые предсказания делала и погода:

• Установится ясная погода, если галки собираются в стаи.
• Предвестником теплой и затяжной осени считается тот факт, что скворцы до этого времени еще не улетели в теплые страны.
• Погода резко изменится, если под утро звезды на небе мерцают.
• Жди сильные морозы без снега зимой, если слышны раскаты грома в Людмилин день.
• Если 29 сентября выдался погожий день, то зима будет мягкой. Тепло и без осадков — похолодает еще не скоро.

В этот день родились:

106 до н. э. — римский военачальник и неоднократный консул республики Гней Помпей Великий

1795 — русский поэт, общественный деятель, декабрист Кондратий Рылеев.

События в этот день:

1907 — в Петербурге торжественно открыто регулярное трамвайное движение.

1913 — французский лётчик Морис Прево (Maurice Prévost) на самолёте «Deperdussin» впервые превысил скорость 200 км/ч.

Новости по теме:

1 октября — День Арины Шиповницы: запреты и приметы

1 октября пришло время сбора шиповника и заготовки капусты на зиму. Считается, чем теплее погода в этот день, тем дольше продлится осень и  позднее наступит зима. А наши предки наблюдали за отлетом журавлей, крича им в след: «Колесом дорога!».

1 октября православная церковь чтит память мучениц Ирины Египетской и Ариадны Промисской, а в народе этот день называют Арининым днем или Ариной Шиповницей, ведь в это время принято начинать сбор шиповника, в котором к этому времени накапливалось достаточное количество аскорбиновой кислоты. Причем было важно собрать плоды до первых заморозков, способных разрушить витамин C. Наши предки всегда верили, что шиповник обладает целебными свойствами, его применяли для лечения многих недугов, ведь он богат и другими необходимыми для организма элементами.

По народным традициям в этот осенний день устраивались девичьи посиделки, во время которых все не только общались, пели песни, но и солили капусту, делали различные заготовки на зиму, а заодно обсуждали планы на будущее, ведь сезон свадеб продолжался. В октябре под венец торопились пойти все, кто не успел сочетаться браком в первый осенний месяц.

Православные верующие в день святой Ирины шли в храм помолиться о здоровье и семейном благополучии.

фото:pixabay.com

В первый день октября наши предки обычно наблюдали за отлетом журавлей, крича им в след: «Колесом дорога!». Так птицам желали удачно долететь в теплые края и вернуться по весне. Согласно приметам, журавли на своих крыльях приносят весну, поэтому их возвращения всегда ждут с большим нетерпением.

Что нельзя делать 1 октября

— Не следует в этот день хвалиться перед окружающими своими достижениями и успехами. А также нельзя ссориться и выяснять отношения с близкими людьми, особенно с родными и свекровью. Можно отношения испортить навсегда.

— Если в доме образовалась паутина, нельзя ее убирать. Она защищает ваш дом от сглаза.

— Нельзя 1 октября убивать и прогонять пауков – иначе можно лишится достатка.

— Нельзя оставлять ребенка одного в комнате даже на непродолжительное время. Считается, что злые духи могут напасть на одиноких детей и вызвать у них разные болезни и сильно их испугать.

— Под запретом и стрижка волос. В народе считается, что если постричь в этот день волосы, то укоротишь свою судьбу.

— Нельзя сплетничать, раскрывать свои и чужие секреты, обсуждать других людей. Это чревато крайне неприятными последствиями. Так что лучше держать свой рот на замке, дабы не привлечь несчастье и финансовые проблемы.

—  По приметам стоит 1 октября отложить и визиты в гости. Этот день считается неблагоприятным, есть риск серьезно поссориться с друзьями и родными.

Народные приметы 1 октября

— Какая погода на Арину, такой она будет и 1 апреля.

— Если листья на березе не опали, то жди позднего снега.

— Если бурьяны очень высокие выросли, то зимой будет много снега.

— Если сегодня трещит домашняя мебель или утварь, то скоро пойдет дождь. Держите зонт под рукой.

 — Если в этот день журавли начали улетать на юг, можно ждать на праздник Покрова заморозки. А коли не улетают журавли и гуси, то октябрь еще порадует теплыми деньками.

— В этот день по народному календарю ожидался  первый снег.

Кстати, люди, рожденные 1 октября, очень любознательны по своей натуре, их всегда тянет к приключениям и поездкам в дальние страны.

Россияне рассказали, в какие автомобильные приметы верят больше всего

МОСКВА, 13 авг — ПРАЙМ. Более половины россиян верят в автомобильные приметы, самой популярной из которых является взаимосвязь между мытьем машины и вероятностью возникновения дождя, говорится в исследовании компании «СберАвто», которое имеется в распоряжении РИА Новости. 

Эксперт дал советы, как безопасно использовать смартфон за рулем

Исследование проводилось в августе среди 1300 автолюбителей по всей России, при ответах был возможен множественный выбор.

По данным исследования, подавляющее большинство респондентов (86%) знает о существовании автомобильных примет, при этом верят в них 59%. Наибольшее число суеверных автолюбителей (64%) зафиксировано в возрастной группе от 60 лет, наименьшее (56%) – в группе 18–24 года.

«Самым популярным суеверием среди автомобилистов стала взаимосвязь между мытьем транспортного средства и вероятностью возникновения дождя. Оно знакомо 58% респондентов, при этом 36% из них считают, что примета действительно работает. Второе по популярности суеверие связано с птичьим пометом на автомобиле — 36% опрошенных верят, что он принесет деньги или счастье владельцу авто», — выяснили специалисты.

Еще 35% респондентов слышали о том, что автомобиль может «обидеться» и сломаться, если обсуждать в его салоне скорую продажу, а 23% граждан уверены в том, что так оно и есть. Также российские автолюбители считают важным «обмыть» новый автомобиль – иначе он долго не прослужит. Следовать данному суеверию старается каждый пятый опрошенный (19%).

Всего 12% автомобилистов верят, что выброшенный из окна мусор приведет к потере удачи, а 8% считают, что нельзя слишком радоваться свободным дорогам – «тут же встанешь в пробку». В несчастливые госномера с «шестерками» верят 6% опрошенных. Только 4% автолюбителей считают, что свист в салоне предвещает встречу с сотрудником ГИБДД.

Среди наиболее редких примет опрошенные отметили те, что могут навлечь ДТП, – некоторые воздерживаются от обсуждения аварий в салоне, чтобы не навлечь на себя несчастный случай на дороге. Привлечь удачу и деньги, по мнению респондентов, может другой ритуал – нужно приложить к голове бумажник, проезжая под мостом, по которому идет поезд.

Читайте также:

Названы автомобили, которые россияне чаще арендуют по подписке

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

границ | Держать дыхание в уме: дыхание, нервные колебания и принцип свободной энергии

Введение

«Я думаю», которое, как сказал Кант, должно быть способно сопровождать все мои объекты, — это «Я дышу», которое действительно сопровождает их.Дыхание — это сущность, из которой философы построили сущность, известную им как сознание »(Джеймс, 1912).

На санскрите «прана» означает «дыхание». В то же время это означает «жизнь». Слово «атман» одинаково переводится как душа и воздух. Эта языковая связь носит глобальный характер и присутствует во многих древних культурах: в древнегреческом есть понятия «психе» и «пневма», на иврите есть «руах» и «нефеш», а также латинские «спиритус» и « анемос », китайское« ци », японское« ки »и арабское« рух ».Причина проста — дыхание приводит нас в жизнь и сопровождает нас через нее. Некоторые культуры признали его важность тысячи лет назад, приняв различные дыхательные упражнения как часть своей духовной практики. С тех пор интерес к этим практикам распространился с Востока на Запад и от духовного к научному. Хотя количество исследований того, влияет ли дыхание на наши когнитивные, эмоциональные и физиологические функции, растет, на удивление мало известно о механизмах, лежащих в основе того, как дыхание модулирует эти процессы.В этой статье мы рассмотрим современное понимание того, как дыхание взаимодействует с широкой сетью центральных и периферических систем, которые работают вместе для поддержания гомеостаза. Мы предоставляем систематический обзор появляющейся литературы о том, как дыхание модулирует нервные, когнитивные и эмоциональные процессы. Более того, мы представляем перспективу будущей работы по формализации произвольной модуляции дыхания как механизма активного вывода .

Хотя повышение осведомленности о внутренней сенсорной модальности было бы шагом к ее модуляции, не каждый интероцептивный сигнал является оптимальным кандидатом.Например, сердцебиение хорошо изучено на предмет его аффективных и когнитивных взаимосвязей (Garfinkel et al., 2016; Park and Blanke, 2019). Тем не менее, если он не возбужден, сердечный ритм остается на периферии восприятия для большинства людей и, что еще более важно, не может быть напрямую модулирован. Однако дыхание уникально. Несмотря на то, что это интероцептивная модальность, ее можно легко осознать, а ее темп можно контролировать.

Рассмотрим следующий пример: Сэм, аспирант психологии, посещает лекцию по искусственному интеллекту.Во время прослушивания говорящего возникает вопрос, не имеющий отношения к его компетенции. Когда Сэм обдумывает, как сформулировать вопрос, сердце начинает бешено колотиться. Сэм волнуется. Одно только это осознание не замедляет сердцебиение. Сэм решает сделать то, что обычно помогает: сосредоточиться на дыхании и замедлить его. Вскоре после этого Сэм может заметить, что сердцебиение нормализовалось, и напряжение исчезло. Замедление ритма дыхания запускало сердечно-сосудистую, эндокринную, вегетативную и центральную системы мозга, в первую очередь активацию парасимпатической системы, таким образом, вызывая физиологическое расслабление (Russo et al., 2017; Zaccaro et al., 2018). Теперь Сэм спокойнее задает вопрос.

Связывание волевого и вегетативного контролируемого дыхания становится якорем в настоящем, которое предоставляет организмам новые доказательства, обновляющие их представления о интероцептивных состояниях. Это мощная позиция в рамках концепции свободной энергии. Благодаря активному умозаключению, то есть изменению ритма дыхания, дыхание может изменить интероцептивные предсказания и их ощущаемый опыт. Когда сенсорные данные, связанные с дыханием, реконструируются, прогнозы организма меняются: в случае замедления ритма дыхания они выравниваются с расслабленным состоянием, а не с другими, возможно, конфликтующими и интероцептивными состояниями (т.э., учащенное сердцебиение и тревожное состояние). Таким образом, эта формулировка учитывает эффективность медленного ритма дыхания для достижения спокойного эмоционального и физиологического состояния (Philippot et al., 2002; Ma et al., 2017). В то же время он признает свою двунаправленность, объясняя, как ускоренный ритм дыхания также может активировать систему, приводя к возбужденному состоянию (Nardi et al., 2009).

В этой статье мы дадим обзор теоретических и эмпирических данных о том, как дыхание влияет на нервные, когнитивные и эмоциональные процессы.Более того, мы представим перспективы будущей работы о том, как контролируемое дыхание можно использовать в качестве активного механизма вывода для модуляции интероцептивных прогнозов. Предполагается, что контролируемое дыхание является динамическим регуляторным механизмом, который используется в качестве средства для обновления нисходящих интероцептивных прогнозов путем взвешивания восходящих сенсорных данных. Следует отметить, что здесь, обучаясь контролировать дыхание, мы делаем акцент на том, чтобы научиться активно модулировать ритм дыхания. Следовательно, контролируемое дыхание используется как обобщающий термин для любого вида произвольного изменения модели дыхания, которое включает не только замедление дыхания, но и учащенное дыхание, а также изменения между ними.То есть изменения частоты, глубины и продолжительности дыхания могут использоваться как для подавления, так и для активации системы, вызывая отчетливые когнитивные, аффективные и физиологические изменения.

Свободное дыхание (энергия)

Модели прогнозной обработки и интероцепции

Прогностическая обработка данных стала влиятельной основой для понимания взаимодействий между мозгом и телом (Seth and Friston, 2016; Barrett, 2017). В соответствии с этой структурой нервная система предсказывает, как изменения в окружающей среде или в теле повлияют на организм, создавая так называемые генеративные модели , на основе которых появляются прогнозы (Friston, 2010).Эти модели не являются чем-то само собой разумеющимся, но они приобретаются благодаря уникальному историческому опыту (Seth and Friston, 2016). Прогнозы , , выданные нервной системой, сравниваются с доступной сенсорной информацией (Friston, 2010). Всякий раз, когда есть несоответствие между тем, что предсказывается, и тем, что наблюдается, это вызывает ошибку предсказания (PE), которая распространяется обратно в области коры головного мозга (Friston, 2010). Затем организм пытается уменьшить ошибки прогнозирования либо путем активного вывода, то есть путем изменения своих сенсорных состояний посредством действия для обновления своих прогнозов, либо путем изменения своей внутренней динамики относительно условий окружающей среды, концептуализированных как перцепционный вывод (Friston, 2010). ).Этот процесс минимизации ошибок, лежащий в основе принципа свободной энергии , предполагает, что организмы постоянно пытаются минимизировать свободную энергию, возникающую из-за несоответствий между предсказанным и наблюдаемым состояниями, чтобы в конечном итоге повысить точность своих внутренних моделей (Friston, 2010). В случае интероцептивных априорных факторов, чем более предсказуемым является прогноз, тем меньше необходимости проверять ощущения, испытываемые прямо сейчас (Barrett and Simmons, 2015). Причина этого проста.Если ваше сердцебиение достаточно часто предсказуемо, нет необходимости обновлять связанные с ним априорные значения. Однако даже устойчивые прогнозы, такие как интероцептивные, податливы (Adams et al., 2013).

Аллостаз , процесс адаптивного изменения физиологических параметров тела по отношению к изменениям окружающей среды (Стерлинг, 1988), является основной целью обработки прогнозов в нервной системе (Стерлинг, 2014). Аллостаз достигает гомеостаза , который поддерживает физиологические параметры в относительно постоянном диапазоне, обеспечивая адаптацию организма к нестабильной окружающей среде (Sterling, 2014).Управление этими параметрами требует постоянной обработки огромного количества информации, чего нервная система достигает, используя умную стратегию: вместо обработки всей информации она только регистрирует расхождения с ожидаемыми (Friston, 2010). Таким образом, ориентированная на мозг прогностическая регуляция аллостаза координирует изменения в системах организма, чтобы гарантировать, что организм подготовлен к удовлетворению основных потребностей организма, таких как еда, тепло и охлаждение, прежде чем они будут поставлены на карту, чтобы поддерживать систему в равновесии ( Стерлинг, 2014 г .; Клекнер и др., 2017).

Снова рассмотрим пример Сэма. Вместо того чтобы зацикливаться на симптомах тревоги, Сэм перенаправляет их внимание на дыхание. Замедляя его, Сэм предпринимает действия, чтобы встретить другую внутреннюю генеративную модель: расслабленность. Посредством активного вывода, опосредованного контролируемыми респираторными сигналами, дыхание вызывает почти немедленное изменение интероцептивных априорных и внутренних состояний. Другими словами, контролируемое дыхание возникает как быстрая и легкодоступная стратегия минимизации ПЭ, вовлекающая как внимание, так и действия для изменения интероцептивных прогнозов.

Внимание и обновление прогнозов

Внимание — это способ усилить то, что важно и важно, оставив остальное на заднем плане (Feldman and Friston, 2010). Обычно дыхание регулируется без внимания, а связанные с ним физиологические и эмоциональные изменения следуют автоматически. Однако внимание можно использовать как инструмент для сознательного управления дыханием. С точки зрения прогнозной обработки, внимание взвешивает ПЭ, увеличивая точность ощущений, на которые обращаются внимание Smout et al.(2019). Это означает, что восходящая информация, происходящая сейчас, имеет больший приоритет, чем нисходящие прогнозы, основанные на предыдущем опыте. Следовательно, внимание открывает возможность переоценить ощущения, усиливая их важность, что способствует обновлению связанных с ними априорных точек.

Есть факторы, которые следует учитывать при разговоре о внимании в контексте контролируемого дыхания. Перенаправление внимания на ощущения дыхания можно рассматривать как форму интероцептивного внимания, на которое может повлиять , как фокусируется на дыхании.Например, можно обратить внимание на ноздри, подъем и опускание груди или более тонкие внутренние изменения. В качестве альтернативы, в случаях, когда используется биологическая обратная связь, внимание может быть направлено вовне (Wang et al., 2010). Следовательно, определение и измерение внимания к дыханию представляет собой серьезную экспериментальную трудность, которую следует тщательно учитывать при планировании экспериментов. Хорошей отправной точкой было бы выяснить, можно ли обобщить механизмы, лежащие в основе внимания, как они определены принципом свободной энергии, как для внутреннего, так и для внешнего внимания (Clark, 2017).Учитывая, что они сходятся в передней части коры островка (AIC), вполне вероятно, что как внутреннее, так и внешнее внимание работают вместе, чтобы настроить внутреннее состояние тела на внешнюю среду (Farb et al., 2013a).

Farb et al. (2013a) применили задачу интероцептивного внимания, во время которой участников просили следить за своим дыханием без намеренного изменения его ритма. Эта задача внутреннего внимания была противопоставлена ​​двум задачам внешнего внимания. В первом задании на внешнее внимание участников просили «сохранять пустоту в уме» при чтении последовательно представленных слов, то есть подавлять любую когнитивную или эмоциональную реакцию на слова.Во втором задании участники нажимали кнопку всякий раз, когда узнавали ранее представленное слово. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), Farb et al. (2013a) обнаружили, что задачи интероцептивного и экстероцептивного внимания задействуют разные нейронные сети. В то время как внешнее внимание задействовало лобно-теменную «исполнительную» сеть внимания, интероцептивное внимание задействовало первичные интероцептивные и соматосенсорные области, а также заднюю часть поясной извилины и гиппокамп (Farb et al., 2013а). Несмотря на задействование различных сетей внимания, внутренние и внешние состояния встречаются в AIC, где внутренние сигналы могут быть интегрированы в более широкий экстероцептивный контекст (Craig, 2009; Singer et al., 2009; Farb et al., 2013a). Однако эмпирические данные об интеграции интероцептивной и экстероцептивной информации остаются скудными (Allen et al., 2019; Allen, 2020).

Ожидание стимула также влияет на то, как внимание способствует изменению прогнозов. Было показано, что точность возрастает больше всего, когда прогнозируется появление стимулов, что приводит к постсинаптическому усилению PE-нейронов, которые общаются с нейронами, уже «подготовленными» к стимулам (Kok et al., 2012). Вывод о восприятии использует преимущества этой синергетической связи между вниманием и предсказанием, которая в контексте дыхания может быть связана с процессом простого наблюдения за дыханием. Однако неясно, достаточно ли этого для минимизации ПЭ. Согласно принципу свободной энергии, чтобы полностью уменьшить ПЭ, необходимо принять меры (Friston, 2010). Хотя кто-то может возразить, что сознательное решение обратить внимание на что-то, например на дыхание, является самостоятельным действием, этот аргумент остается открытым для обсуждения (Clark, 2017).В любом случае контролируемое дыхание можно рассматривать как легко доступную стратегию активного вывода, вовлекающую как внимание, так и действия для изменения интероцептивных генеративных моделей.

Вдыхание: взаимодействие мозга и тела

Изменения ритма дыхания обычно связаны с изменениями периферических сигналов, передаваемых через блуждающий нерв (Russo et al., 2017). Однако это неполный взгляд на общесистемные изменения, вызываемые дыханием. В следующем разделе рассматривается состояние дел, демонстрирующее, как дыхание модулирует сенсомоторные, эмоциональные и когнитивные процессы.

Дыхание в ощущении и движении

Дыхание — это прежде всего движение, ритмическое колебание. Связь между дыханием и движением легко используется в боевых искусствах, где сила ударов увеличивается до максимума за счет их синхронизации с выдохом. Тактика оправдана: пиковая сила, движения глаз и пальцев коррелировали с дыхательным циклом (Rassler, Raabe, 2003; Li, Laskin, 2006; Li and Rymer, 2011).

Недавнее исследование Park et al.(2020) продемонстрировали, что дыхание связано с контролем произвольных действий. Измеряя потенциал готовности коры, Park et al. (2020) сообщили, что фазы дыхания были временно согласованы с произвольными действиями, при этом действия чаще начинались в течение периода выдоха. Однако следует отметить, что данные, представленные Park et al. (2020) — это фильтр нижних частот относительно представленного среднего цикла. Таким образом, вполне вероятно, что наблюдаемый потенциал готовности коры головного мозга был связан не с периодами вдоха (I) и выдоха (E) как таковых , а с переходами между ними.При более внимательном рассмотрении данных Park et al. (2020) показывает, что это переход от истечения к вдохновению (т. Е. Поздняя фаза выдоха), во время которого участники чаще инициируют добровольные действия. Амплитуды потенциала готовности также были меньше во время фазы выдоха по сравнению с вдохом. Эта интерпретация результатов дополнительно подтверждается недавним исследованием Dhingra et al. (2020), показывающие, что переходы между вдохновением и пост-вдохновением особенно актуальны для синаптического взаимодействия: переход I-PI задействует исключительно дыхательную сеть всего ствола мозга.

Новые данные также показывают, что фаза и глубина дыхания модулируют колебательную активность в сенсомоторной коре головного мозга (Kluger and Gross, 2020). Например, в исследовании Клугера и Гросса (2020) магнитоэнцефалография (МЭГ) использовалась для изучения взаимодействия дыхания, мозговой активности и мышечной активности. Измеряя кортико-мышечную когерентность в бета-диапазоне, Клугер и Гросс (2020) показали, что ритм дыхания, поддерживаемый дыхательными мышцами, находится в двунаправленном взаимодействии с колебаниями мозга.Важно отметить, что наблюдаемая нейронная сигнатура зависела от того, было ли дыхание произвольным или автоматическим, что объясняется определенным набором нейронов, необходимым для удовлетворения различных требований к мышечному контролю. В целом, их исследование поддерживает идею о том, что контролируемое дыхание играет особую роль в обеспечении синхронности мозга, связанной с дыханием, увеличивая двигательную активность (Mckay et al., 2003) и синхронность в моторной коре (Herrero et al., 2018).

На обработку сенсорных сигналов также может сильно влиять дыхание (Brown and Gerbarg, 2005; Arch and Craske, 2006; Ma et al., 2017). Возможно, наиболее ярким примером является восприятие боли, когда многочисленные исследования показали, что дыхание модулирует способы ощущения или оценки вредных стимулов (Iwabe et al., 2014; Larsen et al., 2019; Jafari et al., 2020; Wells et al., 2020). Ослабление боли, связанной с медленным глубоким дыханием, особенно с низким соотношением вдоха и выдоха, происходит независимо от сердечно-сосудистых изменений (Jafari et al., 2020). Эндогенная опиоидная система, которая также активируется ритмом медленного дыхания, по-видимому, не участвует в процессе ослабления боли, что позволяет предположить, что медленное глубокое дыхание снижает боль посредством независимого пути (Wells et al., 2020). Хотя точные механизмы, лежащие в основе того, как дыхание модулирует подвижность, эмоциональную обработку, когнитивное функционирование и сенсорное восприятие, еще предстоит определить, и все больше данных свидетельствует о том, что крупномасштабная синхронизация нейронных ритмов играет решающую роль (для обзора Varga and Heck, 2017 ).

Дыхание эмоциями

Контролируемое дыхание можно использовать в качестве якоря в настоящем, что может помочь в процессе распознавания и регулирования эмоций. Ярким примером того, как дыхание влияет на эмоции, является физиологическое и психологическое расслабление, которое происходит, когда ритм дыхания замедляется до 0.1 Гц или 6 вдохов в минуту, техника, известная как медленное дыхание (Brown and Gerbarg, 2005). Этот тип дыхания связан с респираторной синусовой аритмией (RSA), кардиореспираторной синхронизацией, при которой интервал между последовательными ударами сердца уменьшается во время вдоха и увеличивается во время выдоха (Eckberg et al., 1985). Медленное дыхание также увеличивает разброс временных интервалов между ударами сердца или ВСР — показатель здорового системного баланса и способности реагировать на физиологические функции (Shaffer et al., 2014). И наоборот, известно, что ВСР снижается из-за учащенного ритма дыхания (Song and Lehrer, 2003). С одной стороны, этот эффект очень важен для расстройств, связанных со стрессом, таких как тревога и депрессия, при которых, как известно, ВСР снижается (Gorman and Sloan, 2000). С другой стороны, это показывает, насколько глубоко переплетены ритмы тела (Mather, Thayer, 2018). Важно отметить, что кардиореспираторная связь считается двунаправленной: сердечные сигналы также модулируют частоту дыхания (Dick et al., 2014).

Хотя быстрое дыхание часто связано со страхом или сильным возбуждением, оно также может играть важную роль в стимулировании областей мозга, ответственных за обработку информации в головном мозге, что помогает быстрее реагировать на раздражители в окружающей среде (Zelano et al., 2016). Будет ли это адаптивным или неадаптивным, зависит исключительно от контекста. Например, было показано, что циклическая гипервентиляция с последующей задержкой дыхания активирует симпатическую нервную систему и ослабляет аберрантные иммунные ответы — ответ, подходящий для случаев, когда желательно состояние бдительности (Kox et al., 2014). Однако в восприимчивых популяциях было показано, что панические атаки вызываются гипервентиляцией (Clark, 1993). Более того, дыхательные техники, которые объединяют аспекты как быстрого, так и медленного дыхания, показали свою эффективность при лечении стресса, тревоги и депрессии (Brown and Gerbarg, 2005). Предварительные данные свидетельствуют о том, что эти изменения связаны с изменениями в связанных с эмоциями областях мозга, таких как миндалевидное тело, AIC, ACC и префронтальная кора (PFC) (Novaes et al., 2020). В целом аффективные реакции, по-видимому, в значительной степени связаны с ритмом дыхания, изменения, которое, как было показано, достаточно, чтобы вызвать как положительные, так и отрицательные эмоции (Philippot et al., 2002). Эти сочетанные вариации темпа дыхания и физиологических реакций показывают, что дыхание может работать как повышающий, так и понижающий регулятор возбуждения. Научиться контролировать дыхание означает научиться контролировать эффекты, которые оно вызывает.

Дыхание в познании

Взлеты и падения дыхания не только отражаются в эмоциях, они также формируют наши когнитивные функции.И эти двое работают рука об руку. Например, было показано, что фаза носового дыхания влияет как на эмоциональные суждения, так и на вспоминание, при этом люди могут быстрее определять эмоциональные лица и лучше запоминать объект при представлении на вдохе, чем на выдохе (Zelano et al., 2016). В этом исследовании записи интракраниальной электроэнцефалографии (ИЭЭГ) пациентов с эпилепсией показали, как дыхание увлекается медленными корковыми ритмами в обонятельной коре, которые, в свою очередь, модулируют высокочастотные ритмы в миндалине и гиппокампе — областях, тесно связанных с аффективным и когнитивным функционированием (Зелано и другие., 2016). Чтобы проверить, действительно ли фаза дыхания связана с эмоциями и памятью, Зелано и др. (2016) набрали независимую группу здоровых участников, чтобы проверить, влияет ли фаза дыхания на их распознавание эмоциональных лиц. Результаты показали, что распознавание эмоциональных лиц зависело от дыхательной фазы, в которой были предъявлены стимулы. Более конкретно, испуганные лица, представленные при переходах между фазами дыхания, распознавались быстрее, когда участники вдыхали, по сравнению с лицами, представленными во время выдоха.Этот эффект уменьшался при переходе от носового дыхания к ротовому (Zelano et al., 2016). Детальный анализ данных iEEG показывает, что у многих участников средняя спектральная мощность увеличивается по мере того, как участники вдыхают. Аналогичным образом, результаты Ito et al. (2014) показывают, что увеличение мощности дельта / гамма наиболее надежно обнаруживается при переходе от вдохновения к поствдохновению (I-PI).

В то время как исследования, связывающие дыхание с памятью у людей, немногочисленны (Huijbers et al., 2014; Arshamian et al., 2018), исследования, проведенные на грызунах, подтверждают роль дыхательных колебаний гиппокампа (Yanovsky et al., 2014; Liu et al., 2017) и их ключевую роль в консолидации и восстановлении памяти (Kay et al., др., 2009; Кей, 2014). Необходимость дальнейшего изучения того, как именно дыхательная фаза связана с кодированием и извлечением памяти у людей, остается важным направлением будущих исследований.

Еще одна связь между дыханием и познанием устанавливается в небольшой области ствола мозга, ответственной за синтез норадреналина (NE), голубом пятне (LC) (Melnychuk et al., 2018). LC, являясь основным игроком в внимании и поведенческой гибкости (Aston-Jones et al., 1999), является органической связью между дыханием и вниманием (Herrero et al., 2018; Melnychuk et al., 2018). Как показали Мельничук и др. (2018) было показано, что расширение зрачка, надежный индикатор активности ЦП (Murphy et al., 2014), увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе. Далее Мельничук и др. (2018) описали систему дыхания-LC-внимания как динамическую систему, в которой практики, ориентированные на дыхание, могут использоваться для влияния на ее стабильность.В такой связанной динамической системе изменение одного аспекта неизбежно меняет другие. Следовательно, контролируя дыхание, можно также модулировать захваченную LC систему внимания и реакции, важные для регуляции возбуждения, внимания и стресса (Berridge and Waterhouse, 2003; Yackle et al., 2017). Более того, активность LC-NE при возбуждении способствует не только избирательному вниманию, но и памяти, демонстрируя тесную связь между различными когнитивными способностями (Mather et al., 2016).

Воплощенная нейроархитектура

Поскольку дыхание является одновременно интероцептивным сигналом и движением под контролем воли, неудивительно, что и интероцептивная, и проприоцептивная сети мозга активируются диафрагмальными движениями через сенсорно-мозговые пути (Heck et al., 2017). Однако нейронные цепи, вовлеченные в дыхательные пути, выходят за пределы областей, ответственных за регуляцию дыхания. В этом разделе представлен краткий обзор соответствующей нейроанатомии с акцентом на схемы, задействованные нейронными колебаниями частоты гамма-диапазона.

Ритмичное дыхание: нейронные колебания

Жизнь управляется ритмом. Мозг, будучи его составной частью, ничем не отличается. Функции мозга регулируются колебательной активностью (Buzsaki, 2006). Спонтанная нейронная активность отражает то, как мозг интегрирует нейронную информацию в нескольких пространственных и временных масштабах (Engel et al., 1999; Buzsaki, 2006). Новые данные показывают, что нервные колебания связаны с дыханием и что дыхание составляет фундаментальный нервный ритм, который глубоко переплетен с когнитивными и аффективными функциями, такими как память, внимание и обработка сенсорных данных (Zelano et al., 2016; Heck et al., 2017; Варга и Хек, 2017; Herrero et al., 2018; Tort et al., 2018; Maric et al., 2020).

Более ранние исследования показали, что глобальный сигнал, регистрируемый с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), которая измеряет изменения в зависимости от уровня кислорода в крови (жирный шрифт), и зависит от дыхания (Birn et al., 2006, 2008a, b). Например, коррекция дыхательных сигналов значительно улучшила обнаружение активации, связанной с заданием (Birn et al., 2006). Однако более поздние исследования признали дыхание фундаментальным ритмом работы мозга (Heck et al., 2017). Растущее количество литературы показывает, что дыхание специфически модулирует высокочастотные колебания, такие как гамма-активность (40–150 Гц), которые, как известно, управляют вниманием, памятью, принятием решений, решением проблем, обработкой речи и сенсорным восприятием (Heck et al. , 2017; Клюгер, Гросс, 2020). В исследовании iEEG Herrero et al. (2018) применили задачу осознания дыхания, в которой участников просили считать дыхание. В другом задании их проинструктировали модулировать свой дыхательный ритм, увеличивая его темп (Herrero et al., 2018). Хотя было показано, что колебательная активность гамма-диапазона коррелирует с фазой дыхания как в осознании, так и в модуляции дыхания, мозговые цепи, задействованные во время этих задач, не перекрывались полностью (Herrero et al., 2018). Во время произвольной активизации дыхательного ритма когерентность iEEG-дыхания увеличивается в лобно-височно-островковой сети, в то время как во время подсчета дыхания увеличивается активность в ACC, AIC, премоторной коре и гиппокампе (Herrero et al., 2018). Присутствие увлекаемых дыханием волн гамма-диапазона в разных частях мозга предполагает, что дыхание может выступать в качестве организующего иерархического принципа для нейронных колебаний (Herrero et al., 2018). Недавние исследования респираторно-мозговых цепей подтверждают эту идею (Ito et al., 2014; Biskamp et al., 2017; Heck et al., 2017; Herrero et al., 2018; Tort et al., 2018; Maric et al. , 2020).

Было показано, что вовлечение как медленных, так и быстрых нейронных колебаний обеспечивает когерентность нейронов (например, Fries, 2005; Lakatos et al., 2005). Было высказано предположение, что дыхание оказывает влияние на всю систему аналогичным образом: более медленный дыхательный ритм сочетается с более быстрыми корковыми ритмами, которые облегчают синхронизацию мозга на больших расстояниях (Sanchez-Vives and McCormick, 2000; Biskamp et al., 2017; Herrero et al., 2018; Tort et al., 2018; Ноубл и Хохман, 2019). Как прямые, так и непрямые пути, вероятно, опосредуют этот процесс, по-разному модулируя активность коры. Скорость, фаза и тип дыхания — все это факторы, которые следует учитывать при обсуждении механизмов, лежащих в основе респираторно-корковых взаимодействий (для обзора Maric et al., 2020). В то время как в основном было показано, что широкополосная гамма-активность сочетается с дыхательным циклом у мышей и людей при нормальном или быстром дыхании (Ito et al., 2014; Яновский и др., 2014; Зелано и др., 2016; Herrero et al., 2018), другие сообщили о модуляции активности корковой фазы в альфа-диапазоне в широко распространенных областях мозга во время медленного дыхания (Hsu et al., 2020). Общая кросс-частотная динамика, участвующая в контролируемом дыхании, и факторы, которые на нее влияют, еще предстоит определить. Тем не менее вполне вероятно, что взаимодействие медленных и быстрых корковых ритмов может отражать передачу восходящей сенсорной информации и нисходящих предсказаний.Реорганизация активности корковой фазы может включать увеличение когерентности гамма-диапазона и снижение когерентности альфа-диапазона во время различных фаз вдоха. Другими словами, иерархия нервных ритмов может управлять взаимодействиями между мозгом и телом посредством активного механизма вывода, который передает информацию между первичными афферентными путями и высшими кортикальными областями (Corcoran et al., 2018). Кроме того, в то время как работа Tort et al. (2018) диссоциируют колебания, модулируемые тета и дыханием, есть свидетельства того, что тета и ритмы, связанные с дыханием, связаны (например,г., Хаммер и др., 2020). Интересно, что кажется, что они связаны не через фазу дыхания, а через частоту дыхания (Hammer et al., 2020). В любом случае вполне вероятно, что респираторная информация от легочных и носовых путей распространяется до корковых областей, ответственных за интеграцию интероцептивных и экстероцептивных сигналов (AIC, ACC), и наоборот: прогнозы сверху вниз, выдаваемые корковыми областями, затем регулируют физиологические ответы. Связь между первичными сенсорными областями и корой головного мозга дополнительно затрагивает области, связанные с эмоциями (центральное ядро ​​миндалины, CeA), памятью (гиппокамп, HC), возбуждением и вниманием (LC).Следовательно, модуляция дыхания означает модуляцию этой схемы и связанных с ней физиологических реакций. Осмысленное таким образом контролируемое дыхание можно представить как активный механизм вывода, регулирующий широкий спектр аллостатических процессов, которые вместе обеспечивают адаптивность организма в опасной среде.

В этом обзоре мы решили сосредоточиться на нейронной активности гамма-диапазона, связанной с дыханием, из-за их многогранной роли в опосредовании физиологических, аффективных когнитивных процессов (Engel et al., 1999; Heck et al., 2017), и они, вероятно, являются маркерами распространения PE (van Pelt et al., 2016; Boroujeni et al., 2020). Следует отметить, что это сужение является упрощением сложных ритмических взаимодействий, происходящих в широкой сети областей мозга, наиболее важные из которых будут обсуждаться в следующем разделе этой статьи.

Широкая интероцептивная сеть

Согласно нынешнему пониманию того, как принцип свободной энергии связан с нейронными колебаниями, восходящие PE передаются с более высокой частотой (например,g., гамма), тогда как нисходящие прогнозы распространяются с более низкими частотами (например, альфа / бета) (van Pelt et al., 2016; Alamia and VanRullen, 2019). Если внимание уделяется сенсорному сигналу, в нашем случае дыханию, информация, которую он несет в форме ПЭ, считается точной и важной. Следовательно, взвешенный PE может распространяться на верхние уровни иерархии, увеличивая его влияние на обновление высокоуровневых прогнозов (Alamia and VanRullen, 2019). Что касается нейронных колебаний, это будет отражаться преобладанием сигналов прямой связи, а точнее, колебаний гамма-диапазона, распространяющихся от сенсорных к кортикальным областям мозга.Дыхание вовлекает в мозг нервную осцилляторную активность гамма-диапазона, которая, в свою очередь, связана с когнитивным и аффективным функционированием (Herrmann et al., 2010; Herrero et al., 2018).

Наличие нейронных колебаний гамма-диапазона в AIC особенно интересно в контексте связи дыхания с общесистемным регуляторным механизмом. Во-первых, эта область оказалась центральной в интероцептивном внимании. В исследовании Wang et al. (2019) интероцептивное внимание привлекалось с помощью задачи по обнаружению дыхания, в которой участников просили указать, задерживается ли представленная кривая дыхания относительно их собственного дыхания.В другом задании, задействовавшем экстероцептивное внимание, участники указывали, мигает ли визуальный стимул на кривой дыхания. Они обнаружили, что активация AIC критична для интероцептивного внимания и указывает на индивидуальные различия в интероцептивной точности.

Другие исследования с использованием дыхательных заданий для привлечения интероцептивного внимания показали, что, хотя интероцептивное и экстероцептивное внимание возникает из анатомически различных областей, они встречаются в AIC (Farb et al., 2013б, а; Wang et al., 2019; Weng et al., 2020). Эти результаты подтверждают уже существующие модели интероцептивного вывода, которые идентифицируют AIC как область, критическую для обработки как интероцептивных, так и экстероцептивных сигналов (Seth et al., 2012; Allen et al., 2019; Allen, 2020). Благодаря своим соединениям с более широкой сетью в областях мозга, таких как другие висцеромоторные области (VMA), передняя поясная кора (ACC), субгенуальная кора (SGC) и орбитофронтальная кора (OCC), кора островка может распространять предсказания, которые на самых низких уровнях служат гомеостатическими установками, поддерживаемыми нисходящими проекциями на подкорковые, стволовые и спинномозговые области.На более высоких уровнях эти умеренные аффективные и когнитивные состояния за счет обработки восходящих ПЭ посредством висцеросенсорной иннервации (Seth and Friston, 2016).

Динамическая координация мозговой активности и физиологии, организованная интероцептивными предсказаниями, работает в пользу аллостаза (Barrett and Simmons, 2015). Учитывая, что респираторная сигнализация является нитью, связывающей эти пути, вполне вероятно, что контролируемое дыхание можно использовать для модуляции процессов физиологической, эмоциональной и когнитивной настройки, необходимых для удовлетворения постоянно меняющихся требований окружающей среды.Более конкретно, преднамеренная модуляция дыхания может использоваться для минимизации ошибок прогнозирования на различных уровнях, максимизируя точность интероцептивных моделей, что приведет к общесистемным изменениям в физиологической, аффективной и когнитивной областях.

Специальная схема дыхания

Хотя исчерпывающий обзор дыхательной нейронной схемы выходит за рамки статьи (для обзора Миронов, 2009; Maric et al., 2020), здесь мы укажем на ключевых игроков, участвующих в когнитивных и эмоциональных процессах, связанных с дыханием. .

Однако эти процессы нельзя отделить от основной функции дыхания: газообмена. Легкие, сердечно-сосудистая и нервная системы работают вместе, чтобы поставлять кислород (O ₂ ) всем клеткам тела и выводить углекислый газ (CO ₂ ). Вариации уровней CO ₂ являются мощным стимулом для дыхания. Определенные нейроны ствола мозга, в первую очередь нейроны ретротрапециевидного ядра и серотонинергические ядра, чувствительны к парциальному давлению CO ₂ (pCO ₂ ), отражающему количество CO ₂ , растворенного в крови (Guyenet and Bayliss, 2015).Прямая активация этих хеморецепторов является частью медуллярных цепей ствола мозга, участвующих в моторном контроле дыхания (Guyenet and Bayliss, 2015). Колебания артериального CO ₂ также отражаются в глобальной ритмичности нейронов, измеряемой с помощью фМРТ (Wise et al., 2004) и MEG (Driver et al., 2016). Было показано, что естественные вариации артериального CO ₂ , возникающие во время дыхания, влияют на нервные колебания во многих частотных диапазонах (Driver et al., 2016). Эти данные свидетельствуют о том, что ритмы, связанные с дыханием, имеют широкое влияние на активность мозга, последствия которого еще предстоит полностью понять. Однако хорошей отправной точкой было бы изучение нейроанатомических связей, которые связывают химиочувствительные нейроны в стволе мозга с остальной частью центральной нервной системы.

Широко признано, что три части продолговатого мозга — пре-Бетцингеровский клеточный комплекс (preBötzC), постинспираторный комплекс (PiCo и парафасциальная респираторная группа — объединены для управления временем вдоха, пост-инспираторной паузы. , и истечение срока, соответственно (Maric et al., 2020). Однако недавняя работа проливает свет на отсутствие доказательств этой гипотезы о тройных колебаниях и конкретно на роль PiCo (Toor et al., 2019; Dhingra et al., 2021). Тем не менее известно, что preBötzC посылает автономные потенциалы действия, которые служат в качестве стимуляторов нервной системы (Smith et al., 1991; Del Negro et al., 2018). Что делает продолговатый мозг особенно интересным, так это его связь с системой норадренергического пятна голубого пятна (LC / NE). Система LC / NE обеспечивает кору, гиппокамп и миндалину норадреналином (NE) — нейромедиатором, связанным с модуляцией бодрствования, а также обработкой важной сенсорной информации посредством когнитивных операций (Berridge and Waterhouse, 2003).В недавнем исследовании Yackle et al. (2017) идентифицировали кластер нейронов до Бётцингера, которые проецируются в LC. Они предполагают, что эти нейроны могут способствовать связи между дыхательным центром и высшими областями мозга. Функционально это может объяснить, как быстрое дыхание у людей приводит к повышенной бдительности и возбуждению (Magalhães et al., 2018). Стоит отметить, что существуют альтернативные нейронные цепи, которые способствуют произвольной модуляции дыхания. Давно предполагалось, что моторные корковые пути, участвующие в произвольном контроле дыхания, обходят дыхательный центр и вместо этого действуют непосредственно на диафрагмальные нервы, контролирующие диафрагму и, следовательно, дыхание (Corfield et al., 1998). Более поздние анатомические исследования показывают плотную реципрокную связь между PAG и понтомедуллярной респираторной сетью у крыс (Trevizan-Baú et al., 2021). Интересно отметить, что Trevizan-Baú et al. (2021) идентифицировали субпарабрахиальное ядро ​​как наиболее плотно связанное с PAG, а не preBötzC, что противоречит идее о том, что кортикоспинальные пути опосредуют произвольный контроль дыхания, и вместо этого показывает, что кортикальные области имеют прямые нисходящие пути, соединяющие их с контролем дыхания. области.Также важно то, что островок обеспечивает одинаково плотную сеть нисходящих входов в исследуемые дыхательные ядра (Trevizan-Baú et al., 2021). Эти данные показывают, что не только дыхание влияет на кору, но и что кора также взаимодействует с дыхательной сетью — поток восходящей и нисходящей информации имеет анатомический субстрат. Связь с PAG дополнительно подтверждается исследованиями на животных и людях, которые связывают область с интеграцией восприятия угрозы с механизмами контроля дыхания (для обзора Faull et al., 2015). Solitarius ядра (NTS), латеральное парабрахиальное ядро ​​и гипоталамус находятся в прямой связи с PAG, облегчая процессы, участвующие в контроле дыхания (Huang et al., 2000; Hayward et al., 2003; Horiuchi et al. ., 2009). В частности, предполагается, что NTS действует как важный центр кардиореспираторной регуляции (Huang et al., 2000; Green et al., 2007). Интересно, что области, участвующие в аффективной оценке, такие как ПФУ и миндалевидное тело, были идентифицированы как входящие в PAG (Holstege, 2014).Такие нейроанатомические исследования подтверждают гипотезу о том, что паттерны дыхания, регулирующие эмоциональные и аллостатические процессы, могут управляться респираторной сетью.

У людей исследования фМРТ показали, на какие области мозга влияют колебания дыхательного ритма (например, Evans et al., 2002; Birn et al., 2008a; Pattinson et al., 2009; Faull et al., 2015). ). Например, Паттинсон и др. (2009) продемонстрировали, что опиоидная анальгезия связана с дыхательными нейросетями.Авторы показали, что позыв к дыханию активирует вторичную соматосенсорную кору, лобную крышечку и двусторонний островок. Опиоид, ремифентанил, снижал осведомленность о дыхании и приводил к снижению BOLD-ответа в PAG, мозжечке, ACC и дорсолатеральном PFC. Задержка дыхания была связана с активацией ствола мозга, а точнее продолговатого мозга. В целом ствол мозга и верхние области коры, по-видимому, играют решающую роль в обеспечении осознания дыхания, необходимого для его волевой модуляции.Хотя будущие нейроанатомические исследования должны определить точную схему, которая управляет взаимодействием между дыханием, нервными колебаниями и принципом свободной энергии, данные свидетельствуют о том, что сеть областей мозга, модулируемых дыханием, влияет на широкий спектр процессов, таких как внимание, эмоции и память через двунаправленная обработка восходящих и нисходящих сигналов.

В дополнение к описанным выше мозговым цепям ствола головного мозга дыхательный ритм влияет на нервную активность посредством колебательного вовлечения большой сети областей мозга, в которых, как предполагается, носовое дыхание играет важную роль (например,г., Зелано и др., 2016; Herrero et al., 2018). Дыхание через нос кажется ключевым при обсуждении того, как контролируемое дыхание влияет на моторику, эмоции, познание и сенсорную обработку (Zelano et al., 2016; Ma et al., 2017; Wells et al., 2020). Специфический для дыхания нервный механизм, который передает сенсорную информацию через обонятельную луковицу (OB), может объяснить, почему. Носовое дыхание активирует обонятельные сенсорные нейроны (OSN) в носовой полости, которые проецируются на OB (Cunningham et al., 1999).Было показано, что у грызунов OB связан с дыхательными низкочастотными колебаниями в коре ствола (Fontanini, Bower, 2005; Buonviso et al., 2006; Ito et al., 2014). Ожидается, что обонятельная информация и информация, связанная с усами, будет синхронизирована с дыханием: обнюхивание ритмично сочетается с носовыми движениями, движениями головы и взмахами рук, что способствует активному восприятию (Verhagen et al., 2007; Corcoran et al., 2018). Здесь активное восприятие выражает идею о том, что окружающая среда исследуется с помощью целенаправленной двигательной стратегии для извлечения соответствующей сенсорной информации.Синхронизированная деятельность, связанная с взбиванием, может поддерживать поток восходящей сенсорной информации и нисходящие прогнозы. Следовательно, OB-опосредованные колебания, связанные с обонянием, можно представить как активную стратегию вывода для уменьшения неопределенности и поддержки адаптивных действий (Corcoran et al., 2018). Однако наличие нервных колебаний, связанных с дыханием, в других областях мозга, не связанных напрямую с обонянием, остается загадкой (Yackle et al., 2017; Zhong et al., 2017; Herrero et al., 2018; Tort et al., 2018). Как показали Зелано и др. (2016), носовое, но не ротовое дыхание вызывает электрическую активность в обонятельной коре человека, а также в лимбических областях мозга, таких как миндалина и гиппокамп. Следовательно, вероятно, что долгосрочная синхронность нейронных колебаний в гамма-диапазоне и связанное с ним когнитивное функционирование опосредовано медленными колебаниями, увлекаемыми дыханием, через OSN и OB. На рисунке 1 мы проиллюстрировали ключевые области, участвующие во взаимодействии между дыханием, колебаниями в гамма-диапазоне и распространением ошибок прогноза.

Рис. 1. Распространение ошибок прогнозирования за счет дыхательных путей. Носовое дыхание стимулирует обонятельные сенсорные нейроны в обонятельной луковице, что синхронизирует частоту дыхания и нервные колебания в обонятельной луковице и грушевидной коре. Предполагается, что крупномасштабный захват нижележащих целей, таких как энторинальная кора, гиппокамп, миндалевидное тело, островок, орбитофронтальная кора и передняя поясная кора, могут происходить одновременно. Во время контролируемого дыхания ошибки предсказания или восходящая сенсорная информация распространяются на висцеромоторные области коры (в основном через островок), где они могут обновлять генеративные модели.Синие стрелки представляют собой прямые анатомические проекции обонятельной луковицы; Пунктирные стрелки указывают на вдыхание на большом расстоянии, а красные линии показывают реле ошибок прогноза в виде колебаний в гамма-диапазоне. Для упрощения нисходящее распространение прогнозов от областей коры к физиологическим регуляторным центрам на схеме опущено. Эми, Амигдала; ACC, передняя поясная кора; ЭК, энторинальная кора; HC, гиппокамп; OFC, орбитофронтальная кора; OB — обонятельная луковица; OSN, обонятельные сенсорные нейроны.

Выдыхание: интеграция современного искусства и его значение

Суть значения контролируемого дыхания в том, что дыхание всегда происходит в настоящий момент — оно подкрепляет организм текущим чувственным опытом. В контексте принципа свободной энергии это важно, потому что это означает, что дыхание может использоваться для реконтекстуализации восходящей восходящей сенсорной информации, связанной с дыханием, которая может изменить нисходящие предсказания. Например, замедление ритма дыхания вызывает ряд физиологических, когнитивных и эмоциональных реакций, соответствующих генеративной модели общего расслабленного состояния.И наоборот, учащенное дыхание вызывает состояние возбуждения. Таким образом, сознательный контроль дыхания может использоваться как быстродействующий инструмент для модификации интероцептивных априорных точек.

Основная цель этого механизма регуляции дыхания — обеспечение адаптации к изменяющейся окружающей среде. Резюмируем на примере: в ситуации, провоцирующей тревогу, человек может выбрать внимание к дыханию и замедлить его, и тем самым изменить тревожное внутреннее состояние на расслабленное, не изменяя окружающих обстоятельств.Если одни и те же внешние состояния требуют разных оптимальных реакций в разных ситуациях, с помощью этого механизма организм может гибко реагировать. С точки зрения прогнозной обработки, неопределенность сводится к минимуму, если уделять больше внимания восходящим респираторным сигналам и модулировать прогнозные интероцептивные модели с помощью контролируемого дыхания. Таким образом, тысячелетние практики дыхания основаны на интеграции современных открытий в области респираторной нейрофизиологии, психологии и нейробиологии.

Открытые вопросы и последствия

Из идей, обсуждаемых в этой статье, контролируемое дыхание становится активной стратегией вывода для минимизации ошибок интероцептивного прогнозирования. Тем не менее, контролируемое дыхание — это концепция, которая выиграет от улучшенной детализации, поскольку еще предстоит выяснить, какие типы дыхания лучше всего подходят для той или иной ситуации, насколько продолжительны их эффекты и продлеваются ли эффекты с практикой. В этой статье мы говорим об изменениях, которые происходят, как только дыхание становится сознательным и регулируется.Временной масштаб, в котором происходят эти изменения, может варьироваться от человека к человеку и от контекста к контексту. Будущие исследования должны выяснить, какие факторы влияют на этот процесс. Хотя влияние медленного дыхания (от 4 до 10 вдохов в минуту) на сердечно-сосудистую и вегетативную нервную систему хорошо задокументировано (Russo et al., 2017), множество техник быстрого дыхания еще предстоит систематически изучать (Saoji и др., 2019). То же самое относится к роли носового дыхания и его вариаций с точки зрения сужения ноздрей в отличие от дыхания ртом, поскольку задействованные ими нейросхемы не перекрываются полностью (Maric et al., 2020).

Возможно, что более важно, однако, вопрос о том, как контролируемое дыхание будет действовать как активный механизм вывода для изменения интероцептивных прогнозов, должен быть дополнительно прояснен и формализован. Модели на животных, использующие методы отслеживания вирусов, имеют решающее значение для разборки основных нейросхем. После установления связь может быть причинно проанализирована с помощью оптогенетики для выборочного нацеливания и манипулирования нейронными сетями. В исследованиях нейровизуализации человека комбинация ЭЭГ, фМРТ и респираторных измерений может использоваться для изучения того, как дыхание захватывает корковые области и должна ли схема OB-AIC-лобной коры быть в центре внимания будущих исследований.

Другой постоянный вопрос — значение перцептивного вывода в рамках обсуждаемых процессов. Этот вопрос тесно связан с ролью внимания в рамках принципа свободной энергии. Хотя повышенный вес сенсорных свидетельств, опосредованный вниманием, ослабляет предсказания и увеличивает точность перцептивного вывода (Kok et al., 2012), неясно, достаточно ли внимания как такового , чтобы вызвать изменение интероцептивных моделей.Иными словами, следует дополнительно обсудить, может ли внимание к определенной особенности внешней или внутренней среды рассматриваться как «действие» само по себе, выходящее за рамки функции точного взвешивания (Clark, 2017).

В основе этого предложения лежит мотивация внести свой вклад в физиологическое и психологическое благополучие как клинических, так и нормативных групп населения. Поддержание состояния внутреннего баланса в постоянно меняющейся среде — это процесс, требующий восприимчивости и гибкости.В подавляющем большинстве случаев настройка на внутреннюю и внешнюю среду не требует сознательного осознания. Фактически, высокая интероцептивная осведомленность связана с тревогой как у здоровых субъектов, так и у клинических групп (Zoellner and Craske, 1999; Critchley et al., 2004; Eley et al., 2004). Однако, учитывая многообещающие результаты интероцептивной тренировки по снижению тревожности (Garfinkel et al., 2017; Sugawara et al., 2020), вполне вероятно, что это не проблема повышенной интероцептивной чувствительности per se .На психологическом уровне обучение может быть эффективным, потому что оно учит другому способу отношения к этим сигналам, что на вычислительном уровне может быть оформлено как стратегическое взвешивание сенсорных свидетельств. Это согласуется с уже хорошо установленной важностью обработки интероцептивных сигналов для эмоциональной стабильности и психического здоровья (Barrett et al., 2016; Critchley and Garfinkel, 2017; Murphy et al., 2017; Khalsa et al., 2018). Следовательно, контролируемое дыхание может стать легкодоступным и эффективным инструментом, который формирует эмоциональные, когнитивные и физиологические процессы.

Заключение

Эта статья объединяет дыхание, нервные колебания и принцип свободной энергии в единую регулирующую сеть взаимодействия между физиологическими, аффективными и когнитивными процессами. Подобно тому, как вдох рождает выдох, концептуальная основа может служить поводом для исследования. Чтобы это исследование было исчерпывающим и отражало сложность происходящего взаимодействия, необходимо, чтобы специалисты из разных областей объединили свои навыки и делились своими знаниями.Вычислительные модели и эмпирические исследования должны установить, как дыхание увлекает центральную нервную систему и как это связано с гомеостатическим балансом всего организма. Основываясь на взаимодействиях, описанных здесь, мы полагаем, что исследование того, как гамма-колебания через ОВ увлекают процессы в островке, является многообещающим направлением, в котором следует двигаться, что поможет понять, как колебания нейронов в различных временных масштабах вписываются в свободную энергию. принцип. Это могло бы стать отправной точкой для разработки научно обоснованных стратегий для модуляции дезадаптивных интероцептивных моделей, связанных с тревогой, алекситимией, СДВГ, депрессией и расстройствами пищевого поведения (Seth and Friston, 2016).Междисциплинарный подход будет иметь жизненно важное значение для углубления понимания того, как взаимодействуют мозг, тело и окружающая среда.

Авторские взносы

AB и EK участвовали в концептуализации, написании и редактировании рукописи. AB задумал оригинальную идею. EK внимательно следил за проектом. Оба автора внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

AB было поддержано финансированием открытого доступа, предоставленным Венским университетом.EK получил поддержку Deutsche Forschungsgemeinschaft (DFG) (номер проекта: 402789467).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Адамс, Р. А., Шипп, С., Фристон, К. Дж. (2013). Предсказания, а не команды: активный вывод в двигательной системе. Brain Struct. Функц. 218, 611–643.DOI: 10.1007 / s00429-012-0475-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аллен М., Леви А., Парр Т. и Фристон К. Дж. (2019). В глазах тела: вычислительная анатомия интероцептивного вывода. bioRxiv [препринт] doi: 10.1101 / 603928

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арч, Дж. Дж., И Краск, М. Г. (2006). Механизмы внимательности: регулирование эмоций после индукции сфокусированного дыхания. Behav.Res. Ther. 44, 1849–1858. DOI: 10.1016 / j.brat.2005.12.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аршамян А., Иравани Б., Маджид А. и Лундстрем Дж. Н. (2018). Дыхание модулирует консолидацию обонятельной памяти у людей. J. Neurosci. 38, 10286–10294. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3360-17.2018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Астон-Джонс, Г., Райковски, Дж., И Коэн, Дж. (1999). Роль голубого пятна в внимании и поведенческой гибкости. Biol. Психиатрия 46, 1309–1320. DOI: 10.1016 / S0006-3223 (99) 00140-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барретт, Л. Ф. (2017). Теория сконструированной эмоции: активный вывод интероцепции и категоризации. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 12, 1–23. DOI: 10.1093 / сканирование / nsx060

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барретт, Л.Ф., Куигли, К.С., и Гамильтон, П. (2016). Теория активного вывода об аллостазе и интероцепции при депрессии. Philos. Пер. R. Soc. Лондон. Сер. B Biol. Sci. 371: 20160011. DOI: 10.1098 / rstb.2016.0011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берридж, К. У. и Уотерхаус, Б. Д. (2003). Голубое пятно – норадренергическая система: модуляция поведенческого состояния и когнитивные процессы, зависимые от состояния. Brain Res. Ред. 42, 33–84. DOI: 10.1016 / S0165-0173 (03) 00143-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирн, Р. М., Даймонд, Дж. Б., Смит, М. А., и Бандеттини, П. А. (2006). Разделение колебаний, связанных с респираторными вариациями, от колебаний фМРТ, связанных с нейрональной активностью. Нейроизображение 31, 1536–1548. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2006.02.048

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирн Р. М., Мерфи К. и Бандеттини П. А. (2008a). Влияние вариаций дыхания на результаты анализа независимых компонентов функциональной связности в состоянии покоя. Hum. Brain Mapp. 29, 740–750. DOI: 10.1002 / hbm.20577

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирн Р. М., Смит М. А., Джонс Т. Б. и Бандеттини П. А. (2008b). Функция респираторного ответа: временная динамика колебаний сигнала фМРТ, связанных с изменениями дыхания. Нейроизображение 40, 644–654. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2007.11.059

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боружени, К.Б., Оэмиш, М., Хассани, С. А., и Вомельсдорф, Т. (2020). Быстрый всплеск активности интернейронов в полосатом теле приматов отслеживает обучение сигналам внимания. Proc. Natl. Акад. Sci. США 117, 18049–18058. DOI: 10.1073 / pnas.2001348117

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бояджиева А., Кайхан Э. (2020). Помните о дыхании: дыхание, нервные колебания и принцип свободной энергии. PsyArXiv [препринт] doi: 10.31234 / osf.io / 8fm2r

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, Р. П., и Гербарг, П. Л. (2005). Сударшан Крия йогическое дыхание в лечении стресса, тревоги и депрессии: часть I — нейрофизиологическая модель. J. Altern. Дополнение. Med. (Нью-Йорк, Нью-Йорк) 11, 189–201. DOI: 10.1089 / acm.2005.11.189

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бузаки, Г. (2006). Ритмы мозга. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Кларк, Д. М. (1993). Когнитивное посредничество при панических атаках, вызванных тестами с биологической нагрузкой. Adv. Behav. Res. Ther. 15, 75–84. DOI: 10.1016 / 0146-6402 (93)

-L

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коркоран, А. В., Пеццуло, Г., и Хоуи, Дж. (2018). Комментарий: мозговые ритмы, связанные с дыханием, глобальны, но их часто упускают из виду. Фронт. Syst. Neurosci. 12:25. DOI: 10.3389 / fnsys.2018.00025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корфилд, Д.Р., Мерфи К. и Гуз А. (1998). Моторный кортикальный контроль диафрагмы «обходит» дыхательные центры ствола головного мозга человека? Респир. Physiol. 114, 109–117. DOI: 10.1016 / S0034-5687 (98) 00083-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кричли, Х. Д., Гарфинкель, С. Н. (2017). Перехват и эмоции. Curr. Opin. Psychol. 17, 7–14. DOI: 10.1016 / j.copsyc.2017.04

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кричли, Х.Д., Винс, С., Ротштейн, П., Эман, А., и Долан, Р. Дж. (2004). Нейронные системы, поддерживающие интероцептивную осведомленность. Nat. Neurosci. 7, 189–195. DOI: 10.1038 / nn1176

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каннингем А. М., Манис П. Б., Рид Р. Р. и Роннетт Г. В. (1999). Нейроны обонятельных рецепторов существуют как отдельные подклассы незрелых и зрелых клеток в первичной культуре. Неврология 93, 1301–1312. DOI: 10.1016 / S0306-4522 (99) 00193-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дхингра, Р.Р., Дик, Т. Е., Фуруя, В. И., Галан, Р. Ф., и Дучманн, М. (2020). Объемное картирование функциональной нейроанатомии дыхательной сети в препарате перфузированного ствола мозга крыс. J. Physiol. 598, 2061–2079. DOI: 10.1113 / JP279605

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дхингра Р. Р., Фуруя В. И., Дик Т. Э. и Дучманн М. (2021 г.). Ответ на: постинспираторный комплекс (PiCo), какие доказательства? J. Physiol. 599, 361–362. DOI: 10.1113 / JP280958

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дик, Т. Е., Сие, Ю. Х., Дхингра, Р. Р., Бэки, Д. М., Галан, Р. Ф., Вервайн, Э., и др. (2014). Кардиореспираторное сопряжение: общие ритмы сердечной, симпатической и дыхательной деятельности. Прог. Brain Res. 209, 191–205. DOI: 10.1016 / B978-0-444-63274-6.00010-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Водитель, И.Д., Уиттакер, Дж. Р., Брайт, М. Г., Мутукумарасвами, С. Д., и Мерфи, К. (2016). Колебания CO2 в артериальной крови модулируют ритмичность нейронов: значение для МЭГ- и фМРТ-исследований сетей состояния покоя. J. Neurosci. 36, 8541–8550. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4263-15.2016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Экберг, Д. Л., Нерхед, К. Х., и Валлин, Б. Г. (1985). Дыхательная модуляция мышечного симпатического и вагусного сердечного оттока у человека. J. Physiol. 365, 181–196. DOI: 10.1113 / jphysiol.1985.sp015766

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Элей, Т. К., Стирлинг, Л., Элерс, А., Грегори, А. М., и Кларк, Д. М. (2004). Восприятие сердцебиения, панические / соматические симптомы и тревожная чувствительность у детей. Behav. Res. Ther. 42, 439–448. DOI: 10.1016 / S0005-7967 (03) 00152-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энгель, А.К., Фрис, П., Кениг, П., Брехт, М., и Зингер, В. (1999). Временная привязка, бинокулярное соперничество и сознание. Сознательное. Cogn. 8, 128–151. DOI: 10.1006 / ccog.1999.0389

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эванс, К. К., Банцетт, Р. Б., Адамс, Л., Маккей, Л., Фраковяк, Р. С., и Корфилд, Д. Р. (2002). Жирным шрифтом фМРТ идентифицирует лимбическую, паралимбическую и мозжечковую активацию во время голодания по воздуху. J. Neurophysiol. 88, 1500–1511. DOI: 10.1152 / jn.2002.88.3,1500

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фарб, Н. А., Сегал, З. В., и Андерсон, А. К. (2013a). Модуляция внимания первичной интероцептивной и экстероцептивной коры. Cereb. Cortex 23, 114–126.

Google Scholar

Фарб, Н. А., Сегал, З. В., и Андерсон, А. К. (2013b). Тренировка медитации осознанности изменяет корковые представления интероцептивного внимания. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 8, 15–26.DOI: 10.1093 / сканирование / nss066

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фаул, О. К., Дженкинсон, М., Клэр, С., и Паттинсон, К. Т. (2015). Функциональное подразделение периакведуктального серого цвета человека в респираторном контроле с использованием фМРТ 7 тесла. Нейроизображение 113, 356–364. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.02.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фонтанини А. и Бауэр Дж. М. (2005). Переменная связь между активностью обонятельной системы и дыханием у крыс, анестезированных кетамином / ксилазином. J. Neurophysiol. 93, 3573–3581. DOI: 10.1152 / jn.01320.2004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарфинкель, С. Н., Манассеи, М. Ф., Гамильтон-Флетчер, Г., Ин ден Бош, Ю., Кричли, Г. Д., и Энгельс, М. (2016). Интероцептивные размеры по сердечной и респираторной осям. Philos. Пер. R. Soc. B Biol. Sci. 371: 20160014. DOI: 10.1098 / rstb.2016.0014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарфинкель, С.Н., Макланачан А., Кричли Х. Д. (2017). Интероцептивная тренировка для управления тревогой при аутизме: согласование измерений интероцептивного опыта. Психосом. Med. 79: А100.

Google Scholar

Грин, А. Л., Ван, С., Первис, С., Оуэн, С. Л., Бейн, П. Г., Стейн, Дж. Ф. и др. (2007). Определение кардиореспираторных нейросхем, участвующих в центральном управлении во время упражнений у людей. J. Physiol. 578 (Pt 2), 605–612. DOI: 10.1113 / jphysiol.2006.122549

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаммер, М., Швале, К., Бранкачк, Дж., Драгун, А., и Торт, А. Б. (2020). Тета-гамма-связь зависит от частоты дыхания. bioRxiv [препринт] doi: 10.1101 / 2020.10.22.349936

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейворд, Л. Ф., Шварц, К. Л., и Давенпорт, П. У. (2003). Респираторный ответ на активацию или растормаживание дорсального периакведуктального серого цвета у крыс. Дж.Прил. Physiol. 94, 913–922. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00740.2002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хек, Д. Х., Макафи, С. С., Лю, Ю., Бабаджани-Фереми, А., Резай, Р., Фриман, В. Дж. И др. (2017). Дыхание как основной ритм работы мозга. Фронт. Neural Circ. 10: 115. DOI: 10.3389 / fncir.2016.00115

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Херреро, Дж. Л., Хувис, С., Игл, Э., Серф М. и Мехта А. Д. (2018). Дыхание над стволом мозга: волевой контроль и модуляция внимания у людей. J. Neurophysiol. 119, 145–159. DOI: 10.1152 / jn.00551.2017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Herrmann, C. S., Fründ, I., and Lenz, D. (2010). Гамма-активность человека: обзор когнитивных и поведенческих коррелятов и сетевых моделей. Neurosci. Biobehav. Ред. 34, 981–992. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2009.09.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холстеге, Г. (2014). Периакведуктальный серый цвет контролирует эмоциональную двигательную систему ствола мозга, включая дыхание. Прог. Brain Res. 209, 379–405. DOI: 10.1016 / B978-0-444-63274-6.00020-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хориучи, Дж., Макдауэл, Л. М., и Дэмпни, Р. А. (2009). Вазомоторные и респираторные реакции, вызванные дорсолатеральным периакведуктальным серым цветом, опосредуются дорсомедиальным гипоталамусом. J. Physiol. 587, 5149–5162. DOI: 10.1113 / jphysiol.2009.179739

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сюй, С. М., Ценг, К. Х., Се, К. Х. и Се, К. В. (2020). Медленное вдохновение регулирует динамику альфа-фазы в человеческом мозгу. J. Neurophysiol. 123, 289–299. DOI: 10.1152 / jn.00624.2019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуанг, З.Г., Субраманиан, С.Х., Балнаве, Р.Дж., Турман А. Б. и Чоу К. М. (2000). Роль периакведуктального серого и солитарного ядра в кардиореспираторной функции ствола мозга крыс. Респир. Physiol. 120, 185–195. DOI: 10.1016 / S0034-5687 (00) 00107-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Huijbers, W., Pennartz, C. M., Beldzik, E., Domagalik, A., Vinck, M., Hofman, W. F., et al. (2014). Блокировка фазы дыхания при предъявлении быстрых стимулов: значение для интерпретации «деактивации» задней средней линии. Hum. Brain Mapp. 35, 4932–4943. DOI: 10.1002 / hbm.22523

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ито, Дж., Рой, С., Лю, Ю., Цао, Ю., Флетчер, М., Лу, Л. и др. (2014). Колебания дельты коры усовидного ствола и мощность гамма-излучения у бодрствующих мышей связаны с дыханием. Nat. Commun. 5: 3572. DOI: 10.1038 / ncomms4572

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ивабе, Т., Одзаки, И., и Хашизуме, А.(2014). Дыхательный цикл модулирует потенциалы мозга, симпатическую активность и субъективные болевые ощущения, вызванные вредной стимуляцией. Neurosci. Res. 84, 47–59. DOI: 10.1016 / j.neures.2014.03.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джафари, Х., Голамрезаей, А., Франссен, М., Ван Ауденхов, Л., Азиз, К., Ван ден Берг, О., и др. (2020). Может ли медленное глубокое дыхание уменьшить боль? Экспериментальное исследование механизмов. Дж. Пейн 21, 1018–1030.DOI: 10.1016 / j.jpain.2019.12.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джеймс, У. (1912). Очерки радикального эмпиризма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Longma Green & Co.

Google Scholar

Кей, Л. М., Бешел, Дж., Бреа, Дж., Мартин, К., Рохас-Либано, Д., и Копелл, Н. (2009). Обонятельные колебания: что, как и зачем. Trends Neurosci. 32, 207–214. DOI: 10.1016 / j.tins.2008.11.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Халса, С.С., Адольфс, Р., Кэмерон, О. Г., Кричли, Х. Д., Давенпорт, П. В., Файнштейн, Дж. С. и др. (2018). Перехват и психическое здоровье: дорожная карта. Biol. Психиатрия Cogn. Neurosci. Нейровизуализация 3, 501–513.

Google Scholar

Kleckner, I.R., Zhang, J., Touroutoglou, A., Chanes, L., Xia, C., Simmons, W.K., et al. (2017). Доказательства крупномасштабной системы мозга, поддерживающей аллостаз и интероцепцию у людей. Nat. Гм. Behav. 1, 1–14. DOI: 10.1038 / s41562-017-0069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клугер, Д. С., Гросс, Дж. (2020). Глубина и фаза дыхания регулируют кортико-мышечную связь. NeuroImage 222: 117272.

Google Scholar

Кок, П., Рахнев, Д., Джехи, Дж. Ф., Лау, Х. К., и Де Ланге, Ф. П. (2012). Внимание обращает эффект предсказания, подавляя сенсорные сигналы. Cereb. Cortex 22, 2197–2206. DOI: 10.1093 / cercor / bhr310

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кох, М., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C., van der Hoeven, J. G., et al. (2014). Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 111, 7379–7384. DOI: 10.1073 / pnas.1322174111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лакатос П., Шах А. С., Кнут К. Х., Ульберт И., Кармос Г. и Шредер К. Э. (2005). Осцилляторная иерархия, контролирующая возбудимость нейронов и обработку стимулов в слуховой коре. J. Neurophysiol. 94, 1904–1911. DOI: 10.1152 / jn.00263.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ларсен, К. Л., Брилла, Л. Р., Маклафлин, В. Л., и Ли, Ю. (2019). Влияние глубокого медленного дыхания на переменные, связанные с болью при остеоартрите. Pain Res. Manag. 2019: 5487050. DOI: 10.1155 / 2019/5487050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли С., Раймер В. З. (2011). Произвольное дыхание влияет на кортикоспинальную возбудимость недыхательных мышц пальцев. J. Neurophysiol. 105, 512–521. DOI: 10.1152 / jn.00946.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ма, X., Юэ, З. К., Гонг, З. К., Чжан, Х., Дуань, Н. Ю., Ши, Ю. Т. и др. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых. Фронт. Psychol. 8: 874. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Magalhães, K.С., Спиллер, П. Ф., да Силва, М. П., Кунце, Л. Б., Патон, Дж. Ф., Мачадо, Б. Х. и др. (2018). Locus Coeruleus как центр бдительности для активного вдоха и выдоха у крыс. Sci. Реп. 8: 15654. DOI: 10.1038 / s41598-018-34047-w

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марич В., Раманатан Д. и Мишра Дж. (2020). Регуляция дыхания и взаимодействие с нейрокогнитивными схемами. Neurosci. Biobehav. Ред. 112, 95–106.DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2020.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мазер М., Клеветт Д., Сакаки М. и Харли К. В. (2016). Норадреналин зажигает локальные точки возбуждения нейронов: как возбуждение усиливает избирательность восприятия и памяти. Behav. Brain Sci. 39: e200. DOI: 10.1017 / S0140525X15000667

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккей, Л. К., Эванс, К. К., Фраковяк, Р.С. и Корфилд Д. Р. (2003). Нейронные корреляты произвольного дыхания у человека. J. Appl. Physiol. 95, 1170–1178. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00641.2002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мельничук М.С., Докри П.М., О’Коннелл Р.Г., Мерфи П.Р., Балстерс Дж. Х. и Робертсон И. Х. (2018). Сочетание дыхания и внимания через голубое пятно: эффекты медитации и пранаямы. Психофизиология 55: e13091.DOI: 10.1111 / psyp.13091

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерфи, Дж., Брюэр, Р., Катмур, К., и Берд, Г. (2017). Интероцепция и психопатология: перспектива нейробиологии развития. Dev. Cogn. Neurosci. 23, 45–56. DOI: 10.1016 / j.dcn.2016.12.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерфи П. Р., О’Коннелл Р. Г., О’салливан М., Робертсон И. Х. и Балстерс Дж. Х. (2014). Коварии диаметра зрачка с активностью BOLD в голубом пятне человека. Hum. Brain Mapp. 35, 4140–4154. DOI: 10.1002 / HBM.22466

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ноубл, Д. Дж., И Хохман, С. (2019). Гипотеза: паттерны легочной афферентной активности при медленном глубоком дыхании способствуют нервной индукции физиологического расслабления. Фронт. Physiol. 10: 1176. DOI: 10.3389 / fphys.2019.01176

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Novaes, M. M., Palhano-Fontes, F., Ониас, Х., Андраде, К. К., Лобао-Соареш, Б., Арруда-Санчес, Т. и др. (2020). Влияние дыхательной практики йоги (бхастрика пранаяма) на тревогу, аффект и функциональную связь и активность мозга: рандомизированное контролируемое исследование. Фронт. Психиатрия 11: 467. DOI: 10.3389 / fpsyt.2020.00467

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, Х. Д., Бланке, О. (2019). Корковые ответы, вызванные сердцебиением: основные механизмы, функциональные роли и методологические соображения. Нейроизображение 197, 502–511. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2019.04.081

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, Х. Д., Барноуд, К., Транг, Х., Каннапе, О. А., Шаллер, К., и Бланке, О. (2020). Дыхание сочетается с произвольными действиями и потенциалом готовности коры головного мозга. Nat. Commun. 11: 289. DOI: 10.1038 / s41467-019-13967-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паттинсон, К. Т., Говерно, Р.Дж., Макинтош, Б. Дж., Рассел, Э. К., Корфилд, Д. Р., Трейси, И. и др. (2009). Опиоиды подавляют корковые центры, ответственные за произвольный контроль дыхания. J. Neurosci. 29, 8177–8186. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1375-09.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филиппот П., Шапель Г. и Блари С. (2002). Респираторная обратная связь при генерации эмоций. Cogn. Эмот. 16, 605–627. DOI: 10.1080 / 02699930143000392

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Расслер, Б.и Раабе Дж. (2003). Координация дыхания с ритмичными движениями головы и глаз, а также с пассивными поворотами тела. Eur. J. Appl. Physiol. 90, 125–130. DOI: 10.1007 / s00421-003-0876-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Руссо, М.А., Сантарелли, Д.М., и О’Рурк, Д. (2017). Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека. Breathe (Шеффилд, Англия) 13, 298–309. DOI: 10.1183 / 20734735.009817

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саоджи, А.А., Рагхавендра Б. Р. и Манджунатх Н. К. (2019). Эффекты йогической регуляции дыхания: повествовательный обзор научных данных. J. Ayurveda Integr. Med. 10, 50–58. DOI: 10.1016 / j.jaim.2017.07.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шаффер Ф., МакКрэйти Р. и Зерр К. Л. (2014). Здоровое сердце — это не метроном: комплексный анализ анатомии сердца и вариабельности сердечного ритма. Фронт. Psychol. 5: 1040. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.01040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сингер Т., Кричли Х. Д. и Преушофф К. (2009). Распространенная роль инсулы в чувствах, сочувствии и неуверенности. Trends Cogn. Sci. 13, 334–340.

Google Scholar

Смит, Дж. К., Элленбергер, Х. Х., Баллани К., Рихтер, Д. У. и Фельдман, Дж. Л. (1991). Пре-Ботцингерский комплекс: область ствола мозга, которая может генерировать дыхательный ритм у млекопитающих. Наука 254, 726–729.DOI: 10.1126 / science.1683005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смаут, К. А., Танг, М. Ф., Гарридо, М. И., и Маттингли, Дж. Б. (2019). Внимание способствует нейронному кодированию ошибок предсказания. PLoS Biol. 17: e2006812. DOI: 10.1371 / journal.pbio.3000368

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сонг, Х. С., и Лерер, П. М. (2003). Влияние определенной частоты дыхания на частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма. Заявл. Психофизиол. Биологическая обратная связь 28, 13–23. DOI: 10.1023 / A: 1022312815649

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стерлинг, П. (1988). «Аллостаз: новая парадигма для объяснения патологии возбуждения», в Справочник по жизненному стрессу, познанию и здоровью , ред. С. Фишер и Дж. Ризон (Нью-Йорк, Нью-Йорк: John Wiley & Sons), 629–649.

Google Scholar

Сугавара А., Терасава Ю., Кацунума Р. и Секигучи А. (2020). Влияние интероцептивной тренировки на принятие решений, тревогу и соматические симптомы. BioPsychoSoc. Med. 14: 7. DOI: 10.1186 / s13030-020-00179-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоор, Р. У. А. С., Сан, К. Дж., Кумар, Н. Н., Ле, С., Хилдрет, К. М., Филлипс, Дж. К. и др. (2019). Нейроны в промежуточном ретикулярном ядре координируют постинспираторную активность, глотание и респираторно-симпатическую связь у крысы. J. Neurosci. 39, 9757–9766. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0502-19.2019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Торт, А.Б. Л., Бранкак, Дж., И Драгун, А. (2018). Ритмы мозга, связанные с дыханием, являются глобальными, но их часто упускают из виду. Trends Neurosci. 41, 186–197. DOI: 10.1016 / j.tins.2018.01.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тревизан-Бау, П., Фуруя, В. И., Маццоне, С. Б., Станич, Д., Дхингра, Р. Р. и Дучманн, М. (2021 г.). Взаимное соединение периакведуктального серого с понто-медуллярной респираторной сетью у крысы. Brain Res. 1757: 147255.DOI: 10.1016 / j.brainres.2020.147255

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван Пелт, С., Хайль, Л., Квистхаут, Дж., Ондобака, С., ван Рой, И., и Беккеринг, Х. (2016). Активность в бета- и гамма-диапазонах отражает прогнозирующее кодирование при обработке причинных событий. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 11, 973–980. DOI: 10.1093 / сканирование / nsw017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Варга, С., Хек, Д. Х. (2017).Ритмы тела, ритмы мозга: дыхание, нервные колебания и воплощенное познание. Сознательное. Cogn. 56, 77–90. DOI: 10.1016 / j.concog.2017.09.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Верхаген, Дж. В., Вессон, Д. В., Нетофф, Т. И., Уайт, Дж. А., и Вачовяк, М. (2007). Обнюхивание контролирует адаптивный фильтр сенсорной информации, поступающей в обонятельную луковицу. Nat. Neurosci. 10, 631–639. DOI: 10.1038 / nn1892

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, С.Z., Li, S., Xu, X.Y., Lin, G.P., Shao, L., Zhao, Y., et al. (2010). Влияние медленного брюшного дыхания в сочетании с биологической обратной связью на артериальное давление и вариабельность сердечного ритма при предгипертонии. J. Altern. Дополнение. Med. 16, 1039–1045. DOI: 10.1089 / acm.2009.0577

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, X., Ву, Q., Иган, Л., Гу, X., Лю, П., Гу, Х. и др. (2019). Передняя кора островка играет решающую роль в интероцептивном внимании. ELife 8: e42265. DOI: 10.7554 / eLife.42265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wells, R.E., Collier, J., Posey, G., Morgan, F., Auman, T., Strittameter, B., et al. (2020). Внимание к ощущениям при дыхании не задействует эндогенные опиоиды для уменьшения боли. Боль 161, 1884–1893. DOI: 10.1097 / j.pain.0000000000001865

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вен Х. Ю., Льюис-Пикок, Дж.А., Хехт, Ф. М., Ункафер, М. Р., Зиглер, Д. А., Фарб, Н. А. и др. (2020). Сосредоточьтесь на дыхании: расшифровка мозга выявляет внутренние состояния внимания во время медитации. Фронт. Гм. Neurosci. 14: 336. DOI: 10.3389 / fnhum.2020.00336

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уайз, Р. Г., Идей, К., Пулин, М. Дж., И Трейси, И. (2004). Колебания углекислого газа в артериальной крови в состоянии покоя вызывают значительные низкочастотные вариации BOLD-сигнала. Нейроизображение 21, 1652–1664.DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2003.11.025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Якл, К., Шварц, Л. А., Кам, К., Сорокин, Дж. М., Хугенард, Дж. Р., Фельдман, Дж. Л. и др. (2017). Нейроны центра управления дыханием, которые способствуют возбуждению у мышей. Наука 355, 1411–1415. DOI: 10.1126 / science.aai7984

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яновский Ю., Чиатипис М., Драгун А., Торт А. Б. и Бранкачк Ю.(2014). Медленные колебания в гиппокампе мыши, вызываемые носовым дыханием. J. Neurosci. 34, 5949–5964. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.5287-13.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., et al. (2018). Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания. Фронт. Гм. Neurosci. 12: 353. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00353

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зелано, К., Цзян, Х., Чжоу, Г., Арора, Н., Шуэле, С., Розенов, Дж. И др. (2016). Носовое дыхание улавливает лимбические колебания человека и модулирует когнитивные функции. J. Neurosci. 36, 12448–12467. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2586-16.2016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чжун, В., Чиатипис, М., Вольфенштеттер, Т., Джессбергер, Дж., Мюллер, К., Ponsel, S., et al. (2017). Селективное увлечение гамма-поддиапазонов различными медленными колебаниями сети. Proc. Natl. Акад. Sci. США 114, 4519–4524. DOI: 10.1073 / pnas.1617249114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zoellner, L.A., и Craske, M.G. (1999). Интероцептивная точность и паника. Behav. Res. Ther. 37, 1141–1158. DOI: 10.1016 / S0005-7967 (98) 00202-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

вещей, о которых следует помнить при планировании опроса — институциональные исследования, анализ и поддержка принятия решений

ОБЗОР IRB: Для обеспечения защиты людей в качестве субъектов и соблюдения федеральных нормативных требований и политики университетов UMBC требует, чтобы все исследовательские проекты с участием человека в качестве субъектов были рассмотрены и одобрены институциональным наблюдательным советом (IRB) до начала исследования.Более подробную информацию об исследованиях на людях можно найти на сайте IRB. Чтобы определить, считается ли ваша деятельность по опросу исследованием, требующим одобрения IRB, щелкните здесь.

IRB оценит исследование, чтобы гарантировать этическое отношение к участникам, анонимность и / или конфиденциальность, и планирует защитить конфиденциальность участников. Ниже приведены общие ссылки, полезные для понимания потенциальных проблем, связанных с этикой исследования в рамках опроса:

ИЗБЕГАЙТЕ ДУБЛИРОВАНИЯ УСИЛИЙ: Перед проведением опроса вы должны определить, проводился ли аналогичный опрос в университетском городке или другой опрос собрал информацию, аналогичную той, которую вы ищете.Щелкните здесь, чтобы просмотреть список и описание опросов, регулярно проводимых в UMBC.

ДОСТУП К ДАННЫМ: Если вам нужен доступ к контактной информации студентов, преподавателей или сотрудников или помощь в создании выборки для опроса, вы можете отправить заявку на помощь, используя систему заявок UMBC RT, чтобы запросить помощь или получить информацию.

• Для доступа к информации о студентах создайте новый запрос RT: Щелкните здесь, чтобы загрузить форму запроса. После завершения отправьте свой запрос и загрузите форму в систему RT здесь.
• Для доступа к данным о преподавателях и сотрудниках создайте новую заявку в разделе «Управление персоналом».

Для получения дополнительной информации о RT, включая ответы на часто задаваемые вопросы и статьи, щелкните здесь.

ПРИМЕЧАНИЕ. UMBC соблюдает Федеральный закон о правах на образование и неприкосновенность частной жизни (FERPA). В целом FERPA служит для защиты конфиденциальности данных об образовании учащихся. В частности, FERPA ограничивает разглашение любой информации из учебной документации учащегося без предварительного письменного согласия учащегося.FERPA допускает разглашение этих записей без согласия школьным должностным лицам, имеющим законные образовательные интересы. Для получения дополнительной информации о FERPA посетите http://www2.ed.gov/policy/gen/guid/fpco/ferpa/index.html. Для получения дополнительной информации о конфиденциальности и публикации записей об образовании на сайте регистратора UMBC щелкните здесь.

ПОВЫШЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ОТВЕТОВ НА ОПРОСЫ: Опросы — это мощный, действенный и экономичный способ сбора информации, выявления и диагностики проблем и выявления новых возможностей.Однако одной из самых больших проблем при проведении опросов является обеспечение того, чтобы у вас было достаточно людей, чтобы принять участие в опросе и получить значимые результаты. Ниже приведены несколько общих советов по увеличению количества ответов на ваш опрос.

• Учитывая количество опросов в UMBC, вполне вероятно, что студенты получат несколько запросов на прохождение опросов в любой год. Есть определенные периоды в году, включая первые недели семестров, учебные дни и периоды экзаменов, когда опрос студентов неэффективен.Новых студентов не следует опрашивать при переходе в университет.
• По возможности гарантируйте анонимность участников опроса.
• Сделайте свой опрос кратким и лаконичным, с ограниченным количеством шаблонов пропуска.
• Предоставьте студентам какой-либо стимул к участию.
• Расскажите участникам опроса, как и почему их участие принесет пользу.
• Сделайте результаты и отчеты доступными для участников опроса.

Для получения дополнительных советов о том, как увеличить количество ответов в онлайн-опросах, щелкните здесь.

Дополнительные ресурсы для создания и проведения опросов представлены в разделе «Полезные ссылки».

Программа поддержки Well in Mind Канкаки и Бурбонне, Иллинойс (Иллинойс), Riverside Healthcare

Кристин Белл, Массачусетс, LCPC

Лаура Хоган, LCPC, CRC, CCTP

Велнес-услуги для сотрудников Riverside.

Программа поддержки сотрудников Well In Mind — это бесплатная и конфиденциальная вспомогательная услуга, предоставляемая Riverside Healthcare своим сотрудникам и членам их семей.Программы Well In Mind предоставляют расширенные предложения с упором на поддержку, профилактику и внимательный подход к психическому здоровью и благополучию. Ваш координатор / советник Well In Mind служит связующим звеном между вами и профессиональными ресурсами в сообществе, чтобы помочь вам в достижении хорошего самочувствия.

Какие виды услуг включены?

• Тренинг устойчивости
• Уход за собой
• Управление стрессом
• Личный скрининг и оценка с лицензированным консультантом
• Индивидуальные, супружеские и семейные консультации
• Направления сотрудников по оздоровлению
• Направления в общественные ресурсы и специализированные службы
• Интернет-инструменты и ресурсы
• Кризисные службы

По каким вопросам я могу получить помощь?

• Управление стрессом
• Развитие устойчивости
• Депрессия и тревога
• Проблемы воспитания детей
• Отношения и семейные проблемы
• Утрата и горе
• Как лучше справляться с факторами жизненного стресса и проблемами
• Стресс-факторы на рабочем месте
• Злоупотребление психоактивными веществами

Как получить доступ к этим бесплатным услугам?

Сотрудники могут позвонить по телефону (815) 933-2240 , чтобы назначить время для разговора с вашим координатором / консультантом Well In Mind.Представьтесь, пожалуйста, как сотрудник Riverside Healthcare. Для получения немедленной помощи в рабочее время вы можете вызвать консультанта на случай чрезвычайных ситуаций, связавшись с Riverside Operator (815) 933-1671 .

Кризис в нерабочее время?

В нерабочее время людям, находящимся в кризисной ситуации, следует обратиться в службу спасения по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK , позвонить по телефону 911 или обратиться в центральное приемное отделение Риверсайд, куда можно попасть из отделения неотложной помощи.Люди могут попросить, чтобы консультант Well In Mind связался с ними на следующий день.

Стоимость

Все профилактическое обучение и занятия по программе REACH бесплатны для сотрудников. Кроме того, сотрудникам и ближайшим родственникам предлагается три бесплатных первоначальных посещения для индивидуального консультирования. Если уместны дополнительные услуги, будут сделаны направления. Если вы решите обратиться за профессиональной помощью к общественному ресурсу, вы будете нести ответственность за любые расходы, не покрываемые вашим планом медицинского страхования.

Конфиденциальность

Ключевым элементом консультационных сессий Well In Mind является конфиденциальность — чтобы защитить вас и побудить вас к участию. Ваше обсуждение с координатором / консультантом Well In Mind и помощь, которую вы получите, будут проходить в строжайшей конфиденциальности. Вам не придется делиться какой-либо информацией со своим руководителем или кем-либо еще на работе. Без ВАШЕГО ПИСЬМЕННОГО СОГЛАСИЯ НИКАКАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА. Ваша работа и возможности продвижения по службе не будут поставлены под угрозу из-за вашего участия в программе.

Обязательное направление

Riverside оставляет за собой право потребовать от сотрудников присутствовать на сеансе программы поддержки сотрудников, если посещаемость, поведение или производительность не соответствуют стандартам. Пожалуйста, ознакомьтесь со справочником по политике и процедурам управления персоналом Riverside.

Планирование

Чтобы назначить бесплатную встречу с координатором EAP, позвоните в Well In Mind по телефону (815) 933-2240 . Представьтесь, пожалуйста, как сотрудник Riverside Healthcare. Мы будем рады помочь вам.

Проектирование, забота о цели

Backward Design — это структура планирования учебной программы, которая фокусируется на обучении для понимания. В «Понимание посредством дизайна» , ¹ Грант Уиггинс и Джей МакТиг выступают за такой подход к разработке учебной программы, который отличается от традиционных привычек преподавания, например, пытается охватить как можно больше содержания и оценивать учащихся по окончании обучения. Вместо этого Виггинс и МакТиг утверждают, что учителя должны сначала определить, что они хотят, чтобы ученики изучали, а затем решить, как лучше всего оценить это понимание.

Этот «обратный» подход к разработке учебных программ не нов и не «отсталый», поскольку он следует логической, здравой структуре для создания осмысленного опыта обучения. Скорее, «обратная» концепция обозначает подход к обучению, который перефокусирует усилия на создание прочного понимания. Другими словами, учителям важно не только освещать содержание, но и спрашивать, что стоит знать? Существует так много материалов, которым можно научить, но что действительно стоит понять и какие последствия это понимание может иметь для учащихся?

Компоненты структуры обратного дизайна включают:

1. Определение желаемых результатов : Что ваши студенты должны знать, понимать и уметь делать после завершения курса? Эти знания вы используете для построения целей на уровне курса.См. Раздел «Определение цели с помощью в разработке целей (как на уровне курса, так и на уровне модуля)».
2. Определение приемлемых доказательств : Как узнать, достигнуто ли желаемое обучение? Какие доказательства (задания, оценки и т. Д.) Помогают учащимся продемонстрировать свое обучение и измерить прогресс? На этом этапе также начните обдумывать, как вы будете формировать свои задания и оценки, чтобы учащиеся могли достичь целей вашего курса.
3. Планирование учебного процесса и обучения : Имея четко определенные цели и средства оценки обучения, вы теперь начинаете разрабатывать свой курс, заполняя детали, начиная с конца курса и работая в направлении его начала. Полезные советы и руководства по планированию см. В разделах «Описание курса» и «Оценка учащихся».

Прежде чем приступить к планированию и разработке своего курса, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о 10 распространенных заблуждениях об онлайн-курсах.

РЕСУРСЫ

Управлять с помощью разума

Наоми Эйзенбергер, ведущий исследователь социальной неврологии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), хотела понять, что происходит в мозгу, когда люди чувствуют себя отвергнутыми другими. Она разработала эксперимент, в котором добровольцы играли в компьютерную игру под названием Cyberball, пока их мозг сканировали с помощью аппарата функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Cyberball напоминает о злобе школьной игровой площадки.«Люди думали, что они играли в игру в бросание мяча через Интернет с двумя другими людьми», — объясняет Айзенбергер. «Они могли видеть аватар, который представлял себя, и аватары [якобы] для двух других людей. Затем, примерно в середине этой игры в ловлю между ними троими, испытуемые перестали получать мяч, и два других предполагаемых игрока перебросили мяч только друг другу ». Даже после того, как они узнали, что в игре нет других людей, игроки говорили о том, что чувствуют гнев, пренебрежение или осуждение, как если бы другие аватары исключили их, потому что им что-то в них не нравилось.

Эту реакцию можно проследить непосредственно по ответам мозга. «Когда люди чувствовали себя изолированными, — говорит Эйзенбергер, — мы наблюдали активность в дорсальной части передней поясной коры — нервной области, участвующей в вызывающем страдание компоненте боли или в том, что иногда называют« страдающим »компонентом боли. Те люди, которые чувствовали себя наиболее отвергнутыми, имели самый высокий уровень активности в этом регионе ». Другими словами, чувство исключенности вызывало в мозгу такую ​​же реакцию, какую может вызвать физическая боль.(См. Приложение 1.)

Сотрудник Эйзенбергера Мэтью Либерман, также из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, выдвигает гипотезу о том, что люди развили эту связь между социальными связями и физическим дискомфортом в мозгу, «потому что для млекопитающего социальная связь с опекунами необходима для выживания». Это и многие другие недавно появившиеся исследования прояснили одно: человеческий мозг — это социальный орган. Его физиологические и неврологические реакции напрямую и глубоко определяются социальным взаимодействием.В самом деле, как выразился Либерман, «большинство процессов, выполняемых в фоновом режиме, когда ваш мозг находится в состоянии покоя, вовлечены в размышления о других людях и о себе».

Это создает огромные проблемы для менеджеров. Хотя работа часто рассматривается как чисто экономическая операция, когда люди обменивают свой труд на финансовую компенсацию, мозг воспринимает рабочее место в первую очередь как социальную систему. Подобно участникам эксперимента, чьи аватары были исключены из игры, люди, которые чувствуют себя преданными или непризнанными на работе — например, когда им делают выговор, дают задание, которое кажется недостойным, или говорят снизить зарплату — воспринимают это как нервную систему. импульс, сильный и болезненный, как удар по голове.Большинство людей, работающих в компаниях, учатся рационализировать или сдерживать свои реакции; они «впитывают это», как выражается в просторечии. Но они также ограничивают свою приверженность и вовлеченность. Они становятся чисто транзакционными сотрудниками, не желая отдавать компании больше себя, потому что социальный контекст стоит на их пути.

Руководители, которые понимают эту динамику, могут более эффективно задействовать лучшие таланты своих сотрудников, поддерживать совместные команды и создавать среду, которая способствует продуктивным изменениям.В самом деле, способность намеренно воздействовать на социальный мозг в целях обеспечения оптимальной производительности будет отличительной особенностью лидерства в предстоящие годы.

Запуск реагирования на угрозу

Одно из важнейших направлений исследований социального мозга начинается с реакции «угроза и вознаграждение», неврологического механизма, который во многом определяет поведение человека. Когда вы сталкиваетесь с чем-то неожиданным — тенью, видимой краем глаза, или новым коллегой, движущимся в соседний офис, — активируется лимбическая система (относительно примитивная часть мозга, обычная для многих животных).Нейробиолог Эвиан Гордон называет это реакцией «минимизировать опасность, максимизировать вознаграждение»; он называет это «фундаментальным принципом организации мозга». Нейроны активируются, и гормоны высвобождаются, когда вы пытаетесь узнать, представляет ли эта новая сущность шанс на вознаграждение или потенциальную опасность. Если восприятие представляет собой опасность, тогда реакция становится чистой реакцией на угрозу — также известной как реакция борьбы или бегства, реакция избегания и, в ее крайней форме, захват миндалевидного тела, названная в честь той части лимбической системы, которая может быть возбуждено быстро и эмоционально подавляющим образом.

Недавно исследователи документально подтвердили, что реакция на угрозу часто запускается в социальных ситуациях и, как правило, более интенсивна и длится дольше, чем реакция вознаграждения. Данные, собранные с помощью измерений мозговой активности — с помощью фМРТ и электроэнцефалографа (ЭЭГ) или путем измерения гормональной секреции — предполагают, что те же нейронные реакции, которые направляют нас к еде или от хищников, запускаются нашим восприятием того, как с нами обращаются. другие люди.Эти открытия переосмысливают преобладающее мнение о роли, которую социальные факторы играют в влиянии на поведение людей. Мэтью Либерман отмечает, что теория «иерархии потребностей» Абрахама Маслоу, возможно, ошибалась в этом отношении. Маслоу предположил, что люди стремятся удовлетворять свои потребности последовательно, начиная с физического выживания и продвигаясь по лестнице к самоактуализации на вершине. В этой иерархии социальные потребности находятся посередине. Но многие исследования теперь показывают, что мозг приравнивает социальные потребности к выживанию; например, голод и изгнание активируют аналогичные нейронные реакции.

Реагирование на угрозу является психологически утомительным и смертельно опасным для производительности человека или организации. Поскольку этот ответ использует кислород и глюкозу из крови, они отвлекаются от других частей мозга, включая функцию рабочей памяти, которая обрабатывает новую информацию и идеи. Это ухудшает аналитическое мышление, творческое понимание и решение проблем; Другими словами, как раз тогда, когда людям больше всего нужны их сложные умственные способности, у них отбираются внутренние ресурсы мозга.

Влияние этой нейронной динамики часто заметно в организациях. Например, когда лидеры инициируют реакцию на угрозу, мозги сотрудников становятся намного менее эффективными. Но когда лидеры заставляют людей чувствовать себя хорошо, ясно выражают свои ожидания, дают сотрудникам свободу принимать решения, поддерживают усилия людей по построению хороших отношений и справедливо относятся ко всей организации, это вызывает ответную реакцию вознаграждения. Другие в организации становятся более эффективными, более открытыми для идей и более креативными.Они замечают информацию, которая проходит мимо них, когда страх или обида мешают сосредоточить их внимание. Они менее подвержены выгоранию, потому что могут справляться со своим стрессом. Они внутренне вознаграждены.

Понимание реакции на угрозу и вознаграждение также может помочь лидерам, пытающимся осуществить крупномасштабные изменения. Послужной список неудачных попыток вызвать более эффективное поведение привело многих менеджеров к выводу, что человеческая природа просто неразрешима: «Вы не можете научить старую собаку новым трюкам.Однако нейробиология также обнаружила, что человеческий мозг очень пластичен. Нейронные связи можно реформировать, можно научиться новому, и даже самые укоренившиеся формы поведения можно изменить в любом возрасте. Мозг совершит эти сдвиги только тогда, когда он будет занят внимательным вниманием. Это состояние мысли, связанное с наблюдением за собственными ментальными процессами (или, в организации, с отступлением назад, чтобы наблюдать за ходом разговора по мере того, как он происходит). Внимательность требует как безмятежности, так и концентрации; в угрожаемом состоянии люди с гораздо большей вероятностью будут «безмозглыми».«Их внимание отвлекает угроза, и они не могут легко перейти к самопознанию.

В предыдущей статье («Неврология лидерства», s + b , лето 2006 г.) ученый-мозголог Джеффри Шварц и я предложили, чтобы организации могли мобилизовать внимательное внимание для создания организационных изменений. Они могли сделать это с течением времени, установив регулярный распорядок, в котором люди будут наблюдать модели своих мыслей и чувств во время работы и, таким образом, развивать большее самосознание.Мы утверждали, что это единственный способ изменить поведение организации; что «кнута и пряника» стимулов (и поведенческой психологии) не сработали, и что консультирование и сочувствие в большей части организационного развития были недостаточно эффективными, чтобы что-то изменить.

Исследование социальной природы мозга предлагает еще один фрагмент этой головоломки. Пять особых качеств позволяют сотрудникам и руководителям сводить к минимуму реакцию на угрозы и вместо этого обеспечивать ответную реакцию за вознаграждение.Эти пять социальных качеств — это статус, уверенность, автономия, родство и справедливость: поскольку они могут быть выражены аббревиатурой SCARF, я иногда думаю о них как о некоем головном уборе, который организация может носить, чтобы не допустить возникновения дисфункции. Чтобы понять, как работает модель SCARF, давайте рассмотрим каждую характеристику по очереди.

Статус и его недостатки

Как люди, мы постоянно оцениваем, как социальные контакты повышают или понижают наш статус.Исследование, опубликованное Hidehiko Takahashi et al. в 2009 году показывает, что, когда люди понимают, что они могут быть хуже других, срабатывает реакция на угрозу, высвобождая кортизол и другие гормоны, связанные со стрессом. (Кортизол является точным биологическим маркером реакции на угрозу; в мозгу ощущение низкого статуса провоцирует повышение уровня кортизола, связанное с недосыпанием и хронической тревогой.)

Отдельно исследователь Майкл Мармот в своей книге Синдром статуса: как социальное положение влияет на наше здоровье и долголетие (Times Books, 2004) показал, что высокий статус коррелирует с долголетием и здоровьем человека, даже если такие факторы, как доход и образование, контролируется для.Короче говоря, мы биологически запрограммированы заботиться о статусе, потому что он способствует нашему выживанию.

Любой, кто жил в скромном доме в дорогом районе, знает, что чувство статуса всегда сравнительно. А руководитель с зарплатой в 500 000 долларов США может чувствовать себя возвышенным … до тех пор, пока его или ее не назначат работать с руководителем, зарабатывающим 2,5 миллиона долларов. Исследование, проведенное Джоан Чиао в 2003 году, показало, что нейронная схема, оценивающая статус, аналогична той, которая обрабатывает числа; схема работает даже тогда, когда ставки бессмысленны, поэтому выигрыш в настольной игре или попадание в цель первым на зеленый свет так приятно.Конкуренция против самих себя в таких играх, как пасьянс, запускает ту же схему, что может помочь объяснить феноменальную популярность видеоигр.

Понимание роли статуса как основной проблемы может помочь руководителям избегать организационных практик, которые вызывают контрпродуктивные реакции на угрозы среди сотрудников. Например, обзоры производительности часто вызывают реакцию на угрозу; проверяемые считают, что само упражнение посягает на их статус. Это делает обзоры на 360 градусов, если они не являются чрезвычайно активными и хорошо спланированными, неэффективными для создания положительных поведенческих изменений.Другой распространенной угрозой статуса является обычай предлагать обратную связь, стандартную практику как для менеджеров, так и для тренеров. Простая фраза «Могу я дать вам совет?» заставляет людей защищаться, потому что они воспринимают человека, дающего совет, как претендующего на превосходство. Это кортизоловый эквивалент звуков шагов в темноте.

Организации часто предполагают, что единственный способ поднять статус сотрудника — это повысить его по службе. Тем не менее, статус можно повысить менее затратными способами.Например, восприятие статуса увеличивается, когда людей хвалят. Эксперименты, проведенные Кейсе Идзума в 2008 году, показывают, что запрограммированный стимул, связанный со статусом, в виде слова компьютера, говорящего «хорошая работа», возбуждает те же области мозга, которые награждают, как финансовую удачу. Восприятие статуса также увеличивается, когда люди осваивают новый навык; платить сотрудникам больше за приобретенные навыки, чем за выслугу лет, само по себе повышает статус.

Ценности сильно влияют на статус.Организация, которая, кажется, ценит деньги и ценит больше, чем просто чувство уважения ко всем сотрудникам, будет стимулировать реакцию на угрозы среди сотрудников, которые не находятся на вершине кучи. Точно так же организации, которые пытаются натравить людей друг на друга на основе теории, что это заставит их работать усерднее, укрепляют идею о том, что есть только победители и проигравшие, что подрывает положение людей, находящихся ниже 10 процентов лучших.

Стремление к определенности

Когда человек сталкивается с знакомой ситуацией, его или ее мозг сохраняет собственную энергию, превращаясь в своего рода автопилот: он полагается на давно установившиеся нейронные связи в базальных ганглиях и моторной коре, которые, по сути, запрограммировали эту ситуацию и реакция человека на это.Это упрощает выполнение того, что человек делал в прошлом, и освобождает его для одновременного выполнения двух дел; например, чтобы поговорить за рулем. Но в ту минуту, когда мозг замечает двусмысленность или замешательство — например, если автомобиль, идущий впереди водителя, нажимает на тормоза, — мозг выдает сигнал об ошибке. Когда возникла реакция на угрозу и уменьшилась рабочая память, водитель должен прекратить говорить и полностью сосредоточиться на дороге.

Неопределенность регистрируется (в части мозга, называемой передней поясной корой) как ошибка, разрыв или напряжение: что-то, что необходимо исправить, прежде чем человек снова сможет почувствовать себя комфортно.Вот почему люди жаждут уверенности. Незнание того, что будет дальше, может быть очень изнурительным, поскольку требует дополнительной нервной энергии. Это ухудшает память, снижает производительность и отвлекает людей от настоящего.

Конечно, неуверенность не обязательно изнуряет. Умеренная неопределенность привлекает интерес и внимание: новые и сложные ситуации вызывают умеренную реакцию на угрозу, повышая уровень адреналина и дофамина, достаточный для того, чтобы вызвать любопытство и побудить людей решать проблемы.Более того, разные люди по-разному реагируют на неопределенность в окружающем их мире, отчасти в зависимости от существующих у них стереотипов мышления. Например, когда впереди идущая машина внезапно останавливается, водитель думает: «Что мне делать?» вероятно, будет неэффективным, в то время как водитель, который считает инцидент управляемым: «Мне нужно повернуть налево, потому что справа идет машина», — хорошо подготовлен, чтобы отреагировать. Вся жизнь неопределенна; это восприятие слишком большой неопределенности, которая подрывает фокус и производительность.Когда мнимая неопределенность выходит из-под контроля, люди паникуют и принимают неверные решения.

Таким образом, лидеры и менеджеры должны работать над созданием ощущения уверенности, чтобы создавать уверенные и преданные своему делу команды. Совместное использование бизнес-планов, обоснований изменений и точных карт структуры организации способствует такому восприятию. Подробное описание организационной реструктуризации помогает людям чувствовать себя более уверенно в плане, а формулировка того, как принимаются решения, повышает доверие. Прозрачная практика — это фундамент, на котором зиждется уверенность.

Разделение сложных проектов на маленькие шаги также может помочь создать чувство уверенности. Хотя маловероятно, что все пойдет по плану, люди работают лучше, потому что проект теперь кажется менее неоднозначным. Подобно водителю в дороге, у которого достаточно информации для расчета своей реакции, сотрудник, сосредоточенный на одном управляемом аспекте задачи, вряд ли будет подавлен ответами на угрозы.

Фактор автономии

Исследования Стивена Майера из Университета Боулдера показывают, что степень контроля, доступная животному в стрессовых ситуациях, определяет, подрывает ли этот стрессор способность функционировать.Точно так же в организации, пока люди чувствуют, что могут выполнять свои собственные решения без особого надзора, стресс остается под контролем. Поскольку человеческий мозг эволюционировал в ответ на стрессоры в течение тысяч лет, он постоянно настраивается, обычно на подсознательном уровне, на то, как социальные столкновения угрожают или поддерживают способность к выбору.

Восприятие ограниченной автономии — например, из-за микроуправления — может легко вызвать реакцию на угрозу.Когда сотрудник испытывает недостаток контроля или свободы действий, его или ее восприятие неуверенности также возникает, что еще больше повышает уровень стресса. Напротив, ощущение большей автономии увеличивает чувство уверенности и снижает стресс.

Лидеры, которые хотят поддержать потребность своих людей в автономии, должны предоставить им свободу выбора, особенно когда они являются частью команды или работают с руководителем. Предоставление людям возможностей или разрешение им организовать свою работу и установить свое собственное время вызывает гораздо меньшую стрессовую реакцию, чем принуждение их следовать жестким инструкциям и расписанию.В 1977 году известное исследование домов престарелых, проведенное Джудит Родин и Эллен Лангер, показало, что жители, которым был предоставлен больший контроль над принятием решений, жили дольше и здоровее, чем жители контрольной группы, у которой все было выбрано для них. Сами выборы были незначительны; значение имеет восприятие автономии.

Другое исследование, на этот раз в индустрии франчайзинга, определило, что баланс между работой и личной жизнью является причиной номер один, по которой люди уходят из корпораций и переходят на франшизу.Однако другие данные показали, что владельцы франшиз на самом деле работали намного дольше (часто за меньшие деньги), чем они работали в корпоративной жизни. Тем не менее они считали, что у них лучший баланс между работой и личной жизнью, потому что у них было больше возможностей делать свой собственный выбор. Лидеры, которые знают, как удовлетворить потребность в автономии среди своих людей, могут получить существенные выгоды, не теряя своих лучших людей в предпринимательских рядах.

Относительно родства

Плодотворное сотрудничество зависит от здоровых отношений, требующих доверия и сочувствия.Но в мозгу способность испытывать доверие и сочувствие к другим формируется в зависимости от того, воспринимаются ли они как часть одной социальной группы. Эта закономерность прослеживается во многих областях: в спорте («я ненавижу другую команду»), в организационной разобщенности («проблема в костюмах») и в сообществах («люди на другом конце города всегда беспорядки» вещи вверх »).

Каждый раз, когда человек встречает кого-то нового, мозг автоматически быстро распознает друзей и врагов, а затем воспринимает друзей и врагов способами, окрашенными этими различиями.Когда новый человек воспринимается как другой, информация распространяется по нейронным путям, связанным с неприятными ощущениями (отличным от нервных путей, запускаемых людьми, которые воспринимаются как похожие на него).

Лидеры, понимающие это явление, найдут множество способов применить его в бизнесе. Например, нельзя собирать команды из разных людей. Они должны быть намеренно скомпонованы таким образом, чтобы свести к минимуму возможность реагирования на угрозы.Нельзя предполагать доверие или требовать его, равно как нельзя вызвать сочувствие или даже добрую волю. Эти качества развиваются только тогда, когда человеческий мозг начинает распознавать бывших незнакомцев как друзей. Это требует времени и постоянного социального взаимодействия.

Как только люди устанавливают более сильную социальную связь, их мозг начинает выделять гормон окситоцин в присутствии друг друга. Это химическое вещество, связанное с привязанностью, материнским поведением, сексуальным возбуждением и щедростью, обезоруживает реакцию на угрозу и дополнительно активирует нейронные сети, которые позволяют нам воспринимать кого-то «таким же, как мы».”Исследование Майкла Косфельда и др. в 2005 году показывает, что введение окситоцина с помощью назального спрея снижает опасность возбуждения. Но также может быть рукопожатие и общий взгляд на что-нибудь забавное.

И наоборот, реакция человека на угрозу возникает, когда люди чувствуют себя отрезанными от социального взаимодействия. Одиночество и изоляция вызывают глубокий стресс. Джон Т. Качиоппо и Уильям Патрик показали в 2008 году, что одиночество само по себе является ответной реакцией на отсутствие социальных контактов, активируя те же нейрохимические вещества, которые наводняют систему, когда человек испытывает физическую боль.Лидеры, которые стремятся к вовлечению и минимизируют ситуации, в которых люди чувствуют себя отвергнутыми, создают среду, которая поддерживает максимальную производительность. Это, конечно же, ставит перед организациями задачу: как они могут способствовать общению между людьми, которые конкурируют друг с другом или которых могут уволить?

Игра за справедливость

Восприятие того, что событие было несправедливым, вызывает сильный отклик в лимбической системе, вызывая враждебность и подрывая доверие.Как и в случае со статусом, люди воспринимают справедливость в относительных терминах, чувствуя себя более удовлетворенными честным обменом, который предлагает минимальное вознаграждение, чем несправедливым обменом, при котором вознаграждение является значительным. Исследования, проведенные Мэтью Либерманом и Гольназ Табибниа, показали, что люди более позитивно реагируют на получение 50 центов из доллара, разделенного между ними и другим человеком, чем на получение 8 долларов из 25 долларов. Другое исследование показало, что чувство справедливости вызывает в мозгу реакцию вознаграждения, аналогичную той, которая возникает при поедании шоколада.

Когнитивная потребность в справедливости настолько сильна, что некоторые люди готовы сражаться и умирать по причинам, которые они считают справедливыми, или полностью посвятить себя организации, которую они считают справедливой. Один из руководителей сказал мне, что он проработал в своей компании 22 года просто потому, что «они всегда поступали правильно». Люди часто участвуют в волонтерской работе по схожим причинам: они воспринимают свои действия как повышение коэффициента справедливости в мире.

В организациях восприятие несправедливости создает среду, в которой не могут процветать доверие и сотрудничество.Лидеры, играющие в фаворитов или кажущиеся резервирующими привилегии для людей, похожих на них, вызывают реакцию угрозы со стороны сотрудников, находящихся за пределами их круга. Сеть старых мальчиков представляет собой вопиющий пример; те, кто не участвует в ней, всегда воспринимают свои организации как в корне несправедливые, независимо от того, сколько программ наставничества внедрено.

Подобно уверенности, справедливости служит прозрачность. Руководители, которые своевременно делятся информацией, могут поддерживать заинтересованность и мотивацию людей даже во время сокращения штата.Моральный дух остается относительно высоким, когда люди понимают, что сокращения производятся справедливо, что ни одна группа не пользуется предпочтением и что для каждого сокращения есть свое объяснение.

Надевание ШАРФ

Если вы лидер, каждое ваше действие и каждое принимаемое вами решение либо поддерживает, либо подрывает воспринимаемый уровень статуса, уверенности, автономии, родства и справедливости на вашем предприятии. Собственно, поэтому вести так сложно. Каждое ваше слово и взгляд наполнены социальным смыслом.Ваши предложения и жесты замечаются и интерпретируются, увеличиваются и прочесываются в поисках значений, которые вы, возможно, никогда не имели в виду.

Модель SCARF предоставляет средства осознанного осознания всех этих потенциально опасных взаимодействий. Он помогает предупредить вас об основных проблемах людей (которые они могут даже не осознавать) и показывает, как лучше корректировать свои слова и действия.

Начните с уменьшения угроз, присущих вашей компании и поведению ее руководителей.Подобно тому, как мозг животного настроен так, чтобы реагировать на хищника, прежде чем он сможет сосредоточить внимание на охоте за едой, так и социальный мозг настроен так, чтобы реагировать на опасности, которые угрожают его основным проблемам, прежде чем он сможет выполнять другие функции. Угроза всегда важнее награды, потому что реакция на угрозу сильная, немедленная и ее трудно игнорировать. После возбуждения его трудно смещать, поэтому неприятная встреча в пробке во время утренней поездки на работу может отвлекать внимание и ухудшать работоспособность в течение всего дня.Люди не могут мыслить творчески, хорошо работать с другими или принимать обоснованные решения, когда их реакции на угрозы находятся в состоянии повышенной готовности. Опытные руководители понимают это и действуют соответственно.

Реорганизация бизнеса является хорошим примером. Реорганизации порождают огромную неопределенность, которая может парализовать способность людей работать. Поэтому лидер, настроенный на принципы SCARF, делает снижение угрозы неопределенности своим первым делом. Например, руководитель может начать процесс, поделившись как можно большим объемом информации о причинах реорганизации, нарисовав картину будущей компании и объяснив, какие конкретные последствия будут иметь для людей, которые там работают.Многое будет неизвестно, но ясность в отношении того, что известно, и готовность признать то, что не известно, во многом способствует уменьшению угроз неопределенности.

Реорганизации также создают угрозы автономии, потому что люди чувствуют, что им не хватает контроля над своим будущим. Проницательный руководитель устранит эти угрозы, предоставив людям свободу принимать как можно больше собственных решений — например, когда необходимо сократить бюджет, вовлекая людей, наиболее близких к работе, к принятию решения о том, что следует предпринять.Поскольку многие реорганизации влекут за собой обновления информационных технологий, которые подрывают представление людей об автономии, навязывая им новые системы без их согласия, важно оказывать постоянную поддержку и привлекать сотрудников к участию в разработке новых систем.

Стратегическое планирование сверху вниз часто враждебно реагирует на действия СКАРФ. Если несколько ключевых лидеров разработают план, а затем ожидают, что люди его поддержат, это рецепт неудачи, потому что он не принимает во внимание реакцию на угрозу.Люди редко поддерживают инициативы, в разработке которых они не участвовали; это подорвет как автономию, так и статус. Упреждающее решение этих проблем путем принятия инклюзивного процесса планирования может предотвратить бессознательный саботаж, который возникает, когда люди чувствуют, что они не сыграли никакой роли в изменениях, которые затрагивают их каждый день.

Лидеры часто недооценивают важность устранения угроз справедливости. Особенно это касается компенсации. Хотя большинство людей не мотивированы в первую очередь деньгами, они глубоко демотивированы, когда считают, что им платят несправедливо или что другим платят слишком много по сравнению.Руководители, которые признают справедливость как основную проблему, понимают, что непропорционально увеличивающееся вознаграждение наверху делает невозможным полноценное вовлечение людей, находящихся на среднем или нижнем уровне шкалы оплаты труда. Заявление о том, что высокооплачиваемый руководитель «отлично выполняет свою работу», контрпродуктивно в этой ситуации, потому что те, кому платят меньше, будут интерпретировать это как то, что они воспринимаются как плохие исполнители.

В течение многих лет экономисты утверждали, что люди изменят свое поведение, если у них будут достаточные стимулы.Но эти экономисты определили стимулы почти исключительно с экономической точки зрения. Теперь у нас есть основания полагать, что экономические стимулы эффективны только тогда, когда люди воспринимают их как поддерживающие их социальные потребности. Статус также можно повысить, предоставив сотруднику больше возможностей для планирования своего графика или возможность наладить конструктивные отношения с сотрудниками на разных уровнях организации. Таким образом, модель SCARF предоставляет руководителям более тонкие и рентабельные способы расширить определение вознаграждения .При этом принципы SCARF также обеспечивают более детальное понимание состояния вовлеченности, в котором сотрудники демонстрируют наилучшие результаты. Вовлеченность может быть вызвана, когда люди, работающие над достижением целей, чувствуют вознаграждение за свои усилия с управляемым уровнем угрозы: короче говоря, когда мозг генерирует вознаграждение в нескольких аспектах, связанных с SCARF.

Сами лидеры не застрахованы от динамики шарфа; как и все остальные, они реагируют, когда чувствуют, что их статус, уверенность, автономия, родство и справедливое обращение находятся под угрозой.Однако их реакции имеют большее влияние, потому что они улавливаются и усиливаются другими сотрудниками компании. (Если зарплаты руководителей компании завышены, это может быть связано с тем, что другие следуют интуитивному акценту лидера, руководствуясь подсознательным восприятием, на всем, что повышает статус.)

Если вы исполнительный лидер, то чем больше вы будете практиковаться в чтении самого себя, тем эффективнее вы будете. Например, если вы понимаете, что микроменеджмент угрожает статусу и автономии, вы будете сопротивляться собственному порыву обрести уверенность, диктуя каждую деталь.Вместо этого вы будете стремиться обезоружить людей, давая им свободу совершать собственные ошибки. Если вы почувствовали, как волосы на затылке встают дыбом, когда кто-то говорит: «Могу я предложить вам обратную связь?» вы будете знать, что лучше всего создавать возможности для людей выполнять тяжелую работу по самооценке, а не настаивать на том, чтобы они полагались на обзоры эффективности.

Когда лидер осознает себя, это дает другим чувство безопасности даже в неопределенной среде. Это помогает сотрудникам сосредоточиться на своей работе, что приводит к повышению производительности.Тот же принцип очевиден и в других группах млекопитающих, где опытный вожак стаи держит членов в покое, чтобы они могли выполнять свои функции. Самосознающий лидер модулирует свое поведение, чтобы уменьшить организационный стресс, и создает среду, в которой процветают мотивация и творчество. Одним из огромных преимуществ нейробиологии является то, что она предоставляет достоверные данные, подтверждающие эффективность и ценность так называемых мягких навыков. Это также показывает опасность быть настойчивым лидером, чьи все усилия по продвижению людей также создают реакцию на угрозу, которая настораживает других.

Точно так же многие лидеры пытаются подавить свои эмоции, чтобы усилить свое лидерское присутствие, но это только сбивает людей с толку и подрывает моральный дух. Эксперименты Кевина Окснера и Джеймса Гросса показывают, что когда кто-то пытается не позволять другим людям видеть то, что он или она чувствует, другая сторона имеет тенденцию испытывать реакцию угрозы. Вот почему спонтанность является ключом к созданию подлинного лидерского присутствия. Такой подход, вероятно, минимизирует угрозы статусу, повысит уверенность и создаст чувство единства и справедливости.

Наконец, модель SCARF помогает объяснить, почему одного интеллекта недостаточно для хорошего лидера. Исследования Мэтью Либермана показывают, что высокий интеллект часто соответствует низкому самосознанию. Нейронные сети, участвующие в хранении информации, планировании и решении когнитивных проблем, находятся в боковых или внешних частях мозга, тогда как средние области поддерживают самосознание, социальные навыки и сочувствие. Эти регионы обратно коррелированы. Как отмечает Либерман: «Если вы проводите много времени за когнитивными задачами, ваша способность сочувствовать людям снижается просто потому, что эта часть вашей схемы не получает особого применения.”

Возможно, самая большая проблема, с которой сталкиваются руководители бизнеса или правительства, — это создать атмосферу, способствующую повышению статуса, уверенности, автономии, родства и справедливости. Когда историки оглядываются назад, их суждения об этом периоде времени могут повышаться или понижаться в отношении того, как действовали организации и общество в целом. Справедливо ли они обращались с людьми, объединяли людей для решения проблем, способствовали развитию предпринимательства и автономии, способствовали укреплению уверенности везде, где это возможно, и находили ли способы поднять воспринимаемый статус каждого? Если так, мозги будущего будут приветствовать их.

Репринт № 09306

Профиль автора:

• Дэвид Рок — президент-основатель NeuroLeadership Institute. Он также является генеральным директором компании Results Coaching Systems, которая помогает глобальным организациям развивать свои лидерские команды, используя исследования мозга как основу для самосознания и социальной осведомленности. Он является автором Your Brain at Work (HarperBusiness, 2009) и Quiet Leadership: Six Steps to Transforming Performance at Work (Collins, 2006).

«Я не тот индиец, о котором вы думали»

Образы коренных народов, часто изображающие их в негативных стереотипах, давно циркулировали в различных средствах массовой информации. Знакомые образы барабанов, традиционной одежды, храбрых воинов и полуобнаженных танцующих людей в перьях и оленьей шкуре укрепляют идею о том, что коренные народы радикально отличаются от основного общества. Многие голливудские фильмы, сериалы, показы мод и реклама увековечивают эти стереотипы, хотя они имеют очень мало общего с тем, как современные (или даже исторические) коренные народы одеваются, работают, думают и действуют.Ежедневные новости также не отражают реалистичной картины. «Исследования показывают, — говорит медийный ученый Дункан МакКью, — что сообщения из общин коренных народов, как правило, следуют чрезвычайно узким руководящим принципам, основанным на ранее существовавших стереотипах ^{индейцев} ». ¹

В следующем стихотворении Томас Кинг исследует разницу между образами и стереотипами коренных народов и то, как эти люди на самом деле живут своей жизнью в современной Канаде. Кинг — фотограф, двукратный номинант на литературную премию генерал-губернатора, радиоведущий, поэт и почетный профессор английского языка в Университете Гвельфа.

Изображение вымышленного индейского персонажа Тонто в радиошоу 1930-х и телеадаптации 1950-х. Одинокий рейнджер воплотил многие негативные стереотипы североамериканской поп-культуры в отношении коренных американцев и коренных народов.

Я не тот индиец, о котором вы думали ²

Я не тот индеец, которого вы имели в виду
Я видел его
О, я видел его верхом,
порыв ветра, темнеющий прилив
с Волком и Орлом рядом с ним
Его ягодицы крепкие и здоровые определил
боже мой, он хорошо выглядит сзади
Но я не тот индеец, о котором вы имели в виду.

Я не тот индеец, о котором вы думали
Я слышал его
О, я слышал его рев,
Дикий воин, видеомагазин
Фильмы, которые мы все обожаем
Клише, которые мы не можем перемотка,
Но я не тот индеец, что вы имели в виду.

Я не тот индеец, которого вы имели в виду
Я его знал
О, я хорошо его знал,
медвежьи смазанные волосы, резкий запах
пронзительный глаз, поразительный крик
слава богу, что он дружелюбный,
Но я не тот индеец, о котором вы имели в виду.

Я тот другой.
Тот, кто живет чуть дальше по улице.

тот, с которым ты не собираешься встречаться
, парень из Оки, помнишь меня?
Иппервош? Раненое колено?

Тот другой индеец.
хозяйка местного бара
генеральный директор, кинозвезда,
старейшина со своими сказками о бинго
активистка в одиночестве в тюрьме

Тот другой индеец.
доктор, бездомный бомж
мальчики, которые поют вокруг барабана
родственник, которого я не могу вынести
мой отец, которого никогда не было
он, должно быть, ненавидел меня, я думаю
ребенок моего лучшего друга с FAS
мать-одиночка, которая водит машину автобус
Я все эти а они мы.

Так что прокляните вас за ложь, которую вы рассказали
, и прокляните меня за то, что я недостаточно смел
, чтобы стоять на своем
и сказать
, что то, что вы сделали, не по-нашему

Но, в конце концов, земле все равно
Кто из них кролик, кто медведь
Кто это сделал, а кто нет
Кто стрелял, кого застрелили
Кто сказал правду, Кто сказал ложь
, который осушил озера и реки,
, который заставил нас смеяться, который заставил нас грустить
, который сделал мир Monsanto безумным
, чьи аппетиты поглотили землю,
это был не я, чего бы это ни стоило.

А может быть.
Но послушайте, давайте не будем слишком огорчаться
это не так плохо, как может показаться
черт, мы не устроили этот беспорядок.
Нам дали
, и когда мы уйдем,
, как и наши родители,
, мы передадим его.

Видите?
Я хорошо усвоил уроки
что покупать, что продавать
что такое товар, что за хлам
какую скидку можно получить за наличные

И индейцы, ну, мы по-прежнему будем здесь
Настоящий и все остальные
нам некуда идти
не волнуйтесь, мы не будем суетиться

Ну, немного.