Сложная задача — наслаждаться повседневностью

Мне неуютно. Очень неуютно «здесь и сейчас», в собственной жизни: политический климат тяжелый, экономический кризис идет на очередной виток, состояние окружающей среды пугает, в детском саду опять новая воспитательница, к которой надо привыкать. Кажется, мы постоянно ходим по краю… Как тут наслаждаться текущим моментом?

Если честно, я способна «быть в настоящем» лишь пару раз в день, к примеру утром, когда дети уже на занятиях, кофе сварен, а новостную ленту я еще не обновила. Обожаю эти десять минут, когда можно просто посидеть в углу дивана… И пусть полки книжных магазинов ломятся от изданий, призывающих «жить лучше здесь и сейчас». Я прохожу мимо, потому что искренне не понимаю, как жить тем, что есть у меня сегодня, сейчас, и одновременно с этим не захлебываться тревогой. Почему же мне так сложно быть в настоящем, в единственной данной человеку реальности?

Одна из причин — чисто физиологическая: мозг к этому просто не приспособлен. «У нас нет специального органа, чтобы воспринимать данное мгновение времени, в отличие, к примеру, от вкуса или запаха», — сообщает нейробиолог Пьер Бюзе (Pierre Buser)¹. Чтобы осознать течение времени, мы смотрим на часы, которые на самом деле показывают просто цифры. Мы же воспринимаем время совсем по-другому: час в стоматологическом кресле кажется вечностью, а неделя в отпуске — одним мгновением.

Более того, мы склонны расширять настоящее, невольно окрашивая его только что произошедшим и тем, что вот-вот случится, — точно так же, как мы соединяем отдельные ноты в аккорды и мелодию. Возникает ощущение, что настоящее ускользает от нас, не дается в руки и, пока мы произносим, что надо бы им насладиться (и конечно, повесить картинку в Facebook), оно уже прошло безвозвратно…

Четвертое измерение

Выражение «здесь и сейчас» — калька с «hic et nunc». Латинский вариант использовался не философски, а вполне утилитарно: для указания на то, что нечто (к примеру, выплата долга или капитуляция) должно произойти немедленно, не сходя с места. Если же мы говорим о своей жизни, то она поневоле происходит «здесь и сейчас» (если у нас пока нет клона или машины времени). При этом по-настоящему осознать и почувствовать себя живущим в данное мгновение нам удается редко: это чувство — привилегия детства. «В картине мира пяти-шестилетних детей нет прошлого и будущего, оттого они так непосредственны, спонтанны и свободны, — поясняет гештальт-терапевт Мария Андреева. — Подрастая, они начинают выстраивать причинно-следственные связи. Постепенно появляется ответственность, а также ограничения и требования по отношению к самому себе».

Вечером ребенок рассказывает о том, что было днем, потом понимает, что к завтрашнему выступлению в детском саду нужно подготовиться сегодня… Так взрослая жизнь постепенно входит в детскую. Но у взрослых есть шанс вновь испытать чувство свободы, беззаботности, вневременной полноты бытия: в моменты счастья, увлекшись игрой или даже просто глядя на море или на огонь.

Обычное бремя взрослого — держать в голове планы на день, на неделю, на месяц, анализировать прошлые ошибки и готовить будущие достижения, извлекать опыт и предвидеть трудности… «Для взрослого человека думать только о настоящем было бы безответственно, инфантильно, по-детски», — говорит Мария Андреева. Не зря ведь мы не одобряем тех, кто живет сегодняшним днем, — им не хватает масштаба, перспективы, цели.

Тогда я задаю гештальт-терапевту главный вопрос — что же означает вожделенное «жить в настоящем» для меня, 38-летней женщины, матери двоих детей? И получаю простой ответ: «Эмоционально и осознанно проживать то, что происходит с вами. Быть доступной для собственных эмоций, не отмахиваться от огорчений, не откладывать неприятные чувства «на потом» и не запрещать себе радоваться. Жить тем, что есть, каждое мгновение…»

Наслаждение настоящим моментом — Заметки о Магадане и не только — LiveJournal

Который раз убеждаюсь, что настоящая жизнь идёт прямо сейчас, именно в это мгновение. Жить по-настоящему можно…

Который раз убеждаюсь, что настоящая жизнь идёт прямо сейчас, именно в это мгновение. Жить по-настоящему можно только в настоящем времени и никак иначе. Жизни в прошлом или будущем нет, она только сейчас. Практически каждый человек, так или иначе, понимает это, но многие всё время откладывают жизнь на потом. Вот сейчас подготовимся, накопим, сделаем, построим, вырастим, посадим и заживём, как ВСЮ ЖИЗНЬ(!), мечтали. Беда в том, что о синдроме отложенной жизни, знают почти все, но жить здесь и сейчас попросту отказываются. Всякий раз, собираясь куда-либо попейзажить или просто посидеть у костра, я зову кого-нибудь из друзей или своих знакомых. Всякий раз, я ухожу в своё путешествие в одиночестве. Выслушивая по телефону всяческие причины отказа, я перебиваю и практически кричу: — Но ведь ты же понимаешь, что пожалеешь об этом!? Ты же потом будешь локти кусать. Всякий раз в ответ звучит безучастное монотонное: — Да, я знаю, но … бла бла бла. Ладно, говорю, у тебя есть час, чтобы передумать, в любом случае я пойду. Вся соль в том, что завтра эта картина повторится с невероятной точностью, настоящая жизнь остаётся в «неведомом завтра», которое никогда не наступит. Живёт человек во вчера, с надеждой на невероятное завтра, а настоящего не видит и даже не мыслит. Все мысли крутятся либо в прошлом, либо в будущем. Настоящая жизнь, в общем-то, попросту отсутствует.

Обзвонив друзей, способных хотя бы подумать над предложением о прогулке с фотоаппаратами, и получив новую порцию отборных наиважнейших причин для неучастия в жизни, я отправился в своё очередное одиночное путешествие. Программой минимум была фотосъёмка города под звёздным небом, естественно я успешно её провалил. Это была уже третья попытка подряд, и постоянно что-то шло не так, как планировалось. Впрочем я ни капли не жалею об этом, поскольку все мои труды награждены ценным опытом, интересными встречами, мыслями, и пожалуй, самое главное, спасением одной маленькой жизни. По последнему пункту я лишь убедился, что Мир заботится обо всех своих обитателях независимо от того, кем они являются. Если тебе плохо или ты в беде, будь уверен, тебе уже идут помогать, просто сумей выбрать и понять. Впрочем, я отвлёкся. Дойдя до места, я удобно расположился и, сделав пристрелочные кадры, приступил к фиксации «шыдевра». От нечего делать я зачем-то позвал лису. Натурально позвал, откуда ж мне было знать, что она и в правду прибежит? Хотя, с другой стороны, чему я удивляюсь, уже давно пора бы привыкнуть к тому, что пожелания сбываются гораздо быстрее, особенно, если они не отягощены вожделением. В общем, позвать позвал, да и забыл беспечно. Полчаса спустя, вот оно, чудо пушистое, прибежало. Маленькое чудо остановилось в пяти метрах от камеры, потом выгнуло спину и, провоцируя на погоню штатив с камерой и самого фотографа, со шлейфом отскочило на пару метров. Камера спокойно щелкала, а фотограф чуть ли не ржал в голос от этой игривой суеты маленького чуда. Чудо село и почесало за ухом. Когда я подал голос, лисёнок и ухом не повёл. Я ему кис-кис-кис, на-на-на, а ему хоть бы хны, снова почесавши за ухом, лисёнок подошел к лиственничке, отметил территорию и, усевшись рядом, стал смотреть на сияющий город. У меня возникло непередаваемое ощущение некоего компанейского благодушия. Я тоже посмотрел на город, там внизу, никто не поверит в то, что такое может происходить. Кто поверит в сказку о диком звере и человеке, вместе глядящих на ночной город? Внутренний голос разве что в бок не толкал: Сними! Сними!! Сними!!! Это могло бы остаться байкой, если бы я не прервал съёмку, тем самым отложив воплощение идеи на неопределённый срок. Звёзды не убегут, с ними проще встретиться, а жить надо здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом настоящей жизни, даже если фото не «шыдевр».

10 способов наслаждаться каждым моментом и жизнью в целом

Каждый может научиться наслаждаться каждым моментом жизни, если перестанет грустить о прошлом и переживать за будущее. 

Жизнь — это бесценный дар. Эта фраза вас вдохновляет? Меня да. Если и вы скажете с уверенностью: «Да!», тогда это супер! Вы — счастливчик! Но я точно знаю, что кто-то скажет тихо: «Конечно», кто-то вздохнет, а кто-то ничего не скажет.

Множество людей в мире думают о никчемности своего существования, им не хочется переживать и чувствовать то, что сейчас ощущается ими как жизнь. Не верите? Посмотрите в глаза прохожих. Часто вы наблюдаете вдохновленные и счастливые лица? Ценность жизни и наполненность? Если да, то видимо, вы не выходите на улицу. А если вы тот самый человек, который вздохнул или промолчал?

1. Живёте на автомате, в круговороте ежедневных забот, в надежде, что кризис пройдет, дети подрастут, партнер исполнит ваши желания и скоро наступит счастливая жизнь.
2. Смотрите на мир, как на источник бесконечных проблем.
3. Ждёте выходных, чтобы отдохнуть от «любимой» работы.
4. Ждёте новый сериал, потому что там настоящая жизнь.
5. Пролистываете ленту в соцсетях, потому что там кипит интересная жизнь звезд, успешных людей и знакомых.
6. Ждёте отпуска, чтобы наконец-то уехать куда-нибудь или просто посидеть дома.
7. Смотрите вперед с оглядкой на окружающих, что они скажут.
8. Ждёте, смотрите и ждёте…

10 способов наслаждаться каждым моментом жизни

Скажите, а сколько у Вас есть времени, чтобы ещё ждать? Посчитайте. Сколько получилось? Честно ответьте себе на вопрос: чего вы ждёте?

Притча. Ожидание перемен. Однажды ученик спросил у Мастера:
— Долго ли ждать перемен к лучшему?
— Если ждать, то долго! — ответил Мастер.

Так может вы перестанете ждать? Может, попробуете, рискнёте, как когда-то давно, когда деревья были большими, и вы весело смеялись от души с друзьями, не зная забот? С чего начать?

1. Начните с благодарности за все, что есть в вашей жизни!

За возможность дышать, видеть, слышать, двигаться, принимать пищу. За уникальную возможность дышать на полную, видеть яркие краски жизни, слышать и говорить хорошие заряжающие слова, двигаться вперед в своей мечте, вкушать и наслаждаться пищей, общаться с родными и близкими людьми, смеяться от души, любить всем сердцем, работать, учиться, развиваться, кайфовать от жизни!

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

2. Цените момент

Кто помнит старую советскую песню: «Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь»? Есть одно мгновение, которое проживает человек. Чем наполнить этот миг, о чём думать — этот выбор за вами. Вчера уже нет, завтра ещё нет. Нет смысла грустить о вчерашнем и нет смысла волноваться о том, что ещё не произошло — это потеря драгоценного времени и энергии. Энергия пригодится для важных дел.

3. Займитесь спортом

В занятии спортом есть одна особенность — упражнения заставляют организм вырабатывать серотонин, эндорфины и белок BDMF. Эндорфины помогают свести к минимуму дискомфорт от упражнений, они блокируют боль и пробуждают чувство эйфории.

Найдите свой вид спорта (йога, плавание, фитнес). Утренняя зарядка как атрибут утра — это то важное и не срочное дело, результаты которого вы будете ощущать сразу, как только начнете заниматься каждый день.

Жить здесь и сейчас, или как наслаждаться жизнью

Какая польза от самых больших успехов, если их нельзя праздновать и ими нельзя наслаждаться? Разве это не прекрасное умение – уметь наслаждаться каждым моментом, каждой секундой, даже если причина – совсем маленький успех?

Тот, кто умеет наслаждаться каждым моментом своей жизни, тот значительно богаче, чем он может предположить. Потому что ему не нужны большие дела и достижения, чтоб ощущать чувство удовлетворения и собственной значимости.

Сила момента

Для того, чтобы  в полной мере наслаждаться каждым моментом, нужна прежде всего способность жить на 100% здесь и сейчас. Надо стать единым с настоящим. Нужно ценить каждый момент жизни, независимо от прошлого и будущего.

Слиться с нынешним моментом, прочувствовать его – означает иметь реальную власть. Власть над собой и над обстоятельствами.

К сожалению, многие люди живут, беспокоясь больше всего о том, что было вчера и о том, что будет завтра. При этом они слепы и глухи по отношению к нынешнему моменту и его красоте.

Настоящее удовлетворение только здесь и сейчас

Конечно, невозможно проживать каждый день так, будто он последний. Нужно планировать свою жизнь, придавая ей структуру, создавая моменты, которыми можно наслаждаться.

Но в условиях бесконечных возможностей большинство так всего лишь и планирует до самой смерти. Люди сердятся по поводу того, что было или того, что еще только будет. Люди ищут счастье в прошлых или будущих успехах, не понимая, что таким образом они никогда не удовлетворят свое нынешнее стремление быть счастливым.

Можете ли вы представить себе двухчасовой послеобеденный перерыв, как например это делается в Испании? И просто посидеть со своей семьей и наслаждаться этим моментом.

Или вы уже через пол часа станете нервным, поскольку вас будет мучить чувство, что вы теряете драгоценное время — время, в которое вы могли бы зарабатывать деньги. Деньги, которые позволяют вам и вашей семье вкусно поесть, но во время этого вкусного обеда опять осознаете, что пришло время поработать. И кажется, что часы будто бы созданы для того, чтобы сообщать нам о том, что пора работать.

И все это потому, что вы еще не поняли, что часы на стене – это ваш помощник, а не бомба замедленного действия.

Чем больше внимания к настоящему, тем больше успех

Например, у вас есть задача осуществить проект А. В то время, как вы занимаетесь этим проектом, вам в голову вдруг приходит мысль о проекте Б. Ваша концентрация теряется, и 50% мыслей уже с проектом Б, которому в настоящий момент вообще не надо уделять внимания. В итоге всего лишь 50% вашего внимания вы отдаете проекту А, а ведь именно проект А принес бы в настоящем вам успех, если б вы его сделали хорошо и отдались бы ему на 100%.

Часто мы распыляемся на ненужное, думая о призрачном будущем вместо того, чтоб решать дела здесь и сейчас.

Ошибка в том, что мы полагаем, что начав работать одновременно над проектом Б, мы не повредим проекту А. Типичная ошибка постановки нескольких задач.

Вывод: любая мысль, которая не служит настоящему, уменьшает качество, которое мы имеем здесь и сейчас. 

Желаю вам наслаждаться нынешним моментом. Живите здесь и сейчас. Ведь именно настоящее создает наше будущее и никак иначе.

А вы умеете наслаждаться моментом?

     Если я не способен с радостью мыть посуду, если я хочу побыстрее с нею покончить, чтобы можно было пойти выпить чашку чая, то я также буду не способен с радостью пить сам чай. С чашкой в руках я буду думать о том, что делать дальше, и вкус и аромат чая вместе с удовольствием самого питья будут забыты. Я всегда буду томиться будущим и никогда не сумею жить настоящим моментом..

Тхить Нят Хань

   Я часто замечаю у себя вот это «скорее бы закончить» во всевозможных делах.  И дело даже не в посуде, которую я не люблю мыть. Практически все бытовые дела проходят с мыслью  «скорее бы закончить», дорога из точки А в точку Б часто проходит в мыслях «скорее бы дойти»,даже во время интересных дел,  проскакивают мыли «когда же, ну, когда же результат».

    Я в этой связи всегда поражаюсь своим детям. Любое расстояние, которое нужно пройти, с детьми   преодолевается еще дольше. Им то по бордюру нужно пройти, то камешек поднять, покрутить, рассмотреть, то льдом на луже похрустеть, то все номера на машинах прочитать. Вы не представляете, как меня иногда это раздражает! А если нужно куда-то успеть ко времени.. оооо! =)  Но, с другой стороны, я понимаю: то, что для меня путь из точка А в точку Б, для них это и есть жизнь.

    Бизнес-тренеры говорят, что деньги часто лежат у нас под ногами, вот так же, мне кажется, и радость в жизни остается нами не замеченной, в то время, когда мы куда-то бежим.

   Кстати, важно замечать не только позитив, который происходит вокруг, но и негативные моменты тоже. «Быть здесь и сейчас» — это значит осознавать то, что с нами происходит. Не важно со знаком плюс это событие, это ощущение, это действие или со знаком минус. Потому, что пока мы пытаемся не замечать проблемы, они продолжают оставаться нерешенными.

    Что бы ощутить момент, нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете. Даже если вы просто гуляете или вытираете пыль со стола, как вы себя чувствуете? Может быть, в это время вы думаете совершенно о других вещах. Прогоняйте эти мысли прочь и фокусируйте внимание на том, что происходит сейчас (не на том, что было или будет). В буддизме это медитация. Прислушивайтесь к своим ощущениям – осязанию, зрению, обонянию, слуху и вкусовым ощущениям. Представьте, что вы делаете это в последний раз. Вы когда-нибудь были сосредоточены на чем-нибудь так сильно, что казалось, что остальной мир исчез? Чтобы научиться жить сейчас, нужно научиться в любое время создавать такое состояние ума. Остановитесь и насладитесь настоящим.

   А как же, скажете, вы, если действительно нужно что-то обдумать? Тогда нужно выделить время именно на это.  Часто, когда мы делаем какие-то дела, мы не обдумывает что-то, а просто  гоняем в голове какие-то переживания, воспоминания. К решению вопросов такие «обдумывания» точно не приводят.

   Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. (с)

Я в ближайшую неделю добавлю себе немного осознанности. Буду стараться думать о том, что делаю и не думать другие мыли. Буду выделять себе пятиминутки «на подумать» между делами.

Ну, и , конечно, продолжаю отслеживать те моменты, про которые уже писала.
1. Вода.
2. Кушать три раза в день. Витаминные продукты.
3. Физическая активность.
4. Поднятие иммунитета.
5. 7 привычек счастья.

   На прошедшей неделе  воду пила, витамины кушала, два раза делала зарядку, несколько раз активно играла-гуляла с детьми. Два раза обливалась холодной водой. Ощущения потрясающие! И привычки счастья вспоминала. =)  Зарядка для ума у меня сейчас фантастическая, потому что учу ПДД.  А это, знаете ли, для дектетного мозга такая нагрузка… Но, я не сдаюсь =)

Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём

Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.

Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.

Контролируйте свои мысли

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.

Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.

Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом  и не испытывайте неоправданный страх.

Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом

Giphy.com

Нам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое. Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.

Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.

Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.

Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт

Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.

Подберите интересную цель, которая научит вас новому. Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.

Расставляйте приоритеты

Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.

Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.

Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование. Главное, чтобы оно было достаточно детальным.

Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого

Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.

Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.

Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.

Просветов: старался насладиться моментом | Национальная хоккейная лига

Иван Просветов — не самый известный российский хоккеист, поэтому напомним, что ему 22 года. Рост 195 см, что круто для вратаря, вес 80 кг. Воспитанник хоккейной школы ЦСКА, он уже в 17 лет уехал в Северную Америку. Сначала играл в лигах NAHL и USHL, потом попал в лигу Онтарио, искал свой шанс и в АХЛ, и даже в лиге Восточного побережья.

На драфте-2018 под номером 114 его выбрала «Аризона», поэтому Просветов за эти годы прошел всю клубную вертикаль. Пару раз его поднимали в НХЛ, где Иван был в запасе. А с этой весны он начал играть в сильнейшей лиге мира. Дважды выходил на замены — сначала с «Колорадо» на 53 минуты, пропустив пять шайб. Потом в Лас-Вегасе, где за 18 минут пропустил один гол. Наконец — третий матч, и снова в гостях. На этот раз — впервые в стартовом составе, но опять против «Колорадо».

«Эвеланш» — лучшая команда лиги (62 очка), первая по забитым голам (150) и в среднем броскам по воротам (35,0). Как важно было команде сделать все, чтобы помочь своему молодому вратарю, который проводил свой первый стартовый матч в НХЛ?

Video: КОЛ-АРИ: Маккиннон продлил результативную серию

«У нас была большая мотивация, чтобы хорошо сыграть перед своим голкипером, — ответил защитник-ветеран «Аризоны» Никлас Яльмарссон. — Мы понимали, что парень впервые в карьере попал в старт. Для него это очень памятный вечер, и мы должны были ему помочь. Очень хотели принести победу своему вратарю. Иван сделал несколько больших сэйвов от больших хоккеистов этой лиги. И вообще, мы очень довольны своими голкиперами. Не каждая организация в НХЛ может похвастаться тем, что у нее есть сразу четыре сильных вратаря. Это очень удобно, и в этом смысле нам повезло».

Если расположить этих четырех голкиперов по количеству сэйвов в сезоне, то за «Аризону» играют Дарси Кемпер (446 сэйва — 91,4% отраженных бросков), Адин Хилл (376 — 90,8%), Антти Раанта (346 — 91,3%) и Просветов (42 — 82,4%).

«Конечно, это очень волнительный момент, когда ты впервые в карьере выходишь в стартовом составе на матч НХЛ, — сказал Просветов. — Команда очень здорово меня поддерживала, сделала отличную работу перед воротами. Мне бросили только 20 раз. Очень здорово, что мы перебросали соперника. И в целом команда провела хороший хоккейный матч».

Если точнее, Иван отразил 16 бросков, шайбу кинули ему 19 раз, а 20-й бросок был от Микко Рантанена, который поразил уже пустые ворота и забил 25-й гол в сезоне, выйдя на второе место среди лучших снайперов лиги. Впереди только Остон Мэттьюз (32) из «Торонто».

[Подписывайтесь на нас во «ВКонтакте», Facebook и Twitter для другого эксклюзивного контента и новостей НХЛ!]

Сильно ли нервничал молодой вратарь, когда вышел на такой матч?

«Перед матчем мне в раздевалке сказали очень важные слова, и товарищи по команде хорошо меня напутствовали, — ответил Просветов. — Не скажу, что я прям сильно нервничал. Но это нормально, когда ты взволнован, потому что ждал такой момент всю свою жизнь. К тому же «Аризона» играла хорошо, показывала классный хоккей. Конечно, в первом матче НХЛ всегда бывает непросто. Тут другие скорости, другие игроки. Я был просто взволнован. И постарался насладиться моментом».

Просветов сразу попал в пекло, потому что играл против самой атакующей команды лиги. Была ли тут своя особенность?

«Я снова скажу, что у нас в «Аризоне» отличная команда, — ответил Просветов. — Очень хорошие ветераны, и все ребята меня поддерживают на протяжении всей карьеры. Передо мной сегодня сделали реально очень-очень хорошую работу, все стелились в защите, делали блок-шоты. Да, «Колорадо» — очень сильный клуб. Но ты как вратарь чувствуешь большую уверенность, когда полевые хоккеисты играют с такой отдачей».

Да, «Аризона» превзошла «Колорадо» по блокам (19-12), была гораздо лучше на хитах (28-14), и в целом вспомните, разве часто «Эвеланш» уступают кому-то с такой разницей по броскам (20-37)? В самом деле, «Койотиз» провели очень активный матч. Причем не дома, а в Денвере! 

Любопытно, а как вообще Иван узнал, что будет играть против «Колорадо»? При каких обстоятельствах это стало известно?

«Мы только прилетели, ждали свои сумки на ленте в аэропорту, — с улыбкой рассказал Просветов. — Кори Шваб, наш тренер по вратарям, отозвал меня в сторону. Так и так, говорит, ты завтра проведешь свой первый матч НХЛ в старте. Я ему вообще ничего не ответил. Сказал только: «Ну что ж, отлично». А он так: «Ну и хорошо». Я был просто очень взволнован в тот момент. Потому что получил этот шанс.

Ну а подготовка к матчу шла в обычном режиме, как я тренировался, когда был в запасе. Надо готовить свое тело, свой разум к матчу. Работай усердно и будь готов психологически, а еще не помешает удача. Тогда хорошие вещи с тобой случатся. Все приходит через труд, а еще нужно слушать тренеров».

В этом сезоне установлен абсолютный и невероятный рекорд — в НХЛ сыграли сразу 11 российских вратарей. Их мы тоже выстроим по количеству сэйвов: Андрей Василевский (873), Семен Варламов (717), Сергей Бобровский (675), Игорь Шестеркин (613), Антон Худобин (538), Илья Сорокин (345), Илья Самсонов (329), Александр Георгиев (317), Иван Просветов (42), Артем Загидулин (9) и Алексей Мельничук (5). Чем объяснить этот бум?

«Наш хоккей развивается в России, — ответил Просветов. — Наша вратарская школа развивается. Все больше и больше тренеров по голкиперам открывают свои школы в России. Поэтому мы видим, что так много вратарей сейчас приезжают в Северную Америку, чтобы тут играть. И в КХЛ тоже много очень хороших голкиперов. Все получается так, потому что развивается хоккей в стране, и вместе со всеми развиваются и вратари».

«Иван сыграл сегодня очень хорошо, — добавил главный тренер Рик Токкет. — У него было не так много работы в равных составах. Но мы встречались с лучшей командой лиги. Это был его первый старт в НХЛ. Несмотря на это он выглядел уверенно и выдерживал борьбу».

Добавим к этому, что Просветов стал девятым российским вратарем в этом сезоне, кто вышел в стартовом составе. А это еще один национальный рекорд в НХЛ.

Павел Лысенков является обозревателем «Матч ТВ» и постоянным автором NHL.com/ru.

3 уникальных способа насладиться настоящим моментом

Мы живем в мире, помешанном на успехе. Многие из нас стремятся к успеху в карьере или бизнесе за счет семьи, отношений, здоровья и духовности. Мы не понимаем, что успех нельзя разделить на части. Когда страдает одна область вашей жизни, все остальные рано или поздно последуют ее примеру. Если вы хотите добиться успеха в жизни, а не только в карьере, вам нужно стремиться к балансу.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете приблизиться к равновесию в своей жизни с помощью 7 очень простых повседневных привычек:

1.Начните свой день с молитвы или медитации

Достижение баланса в вашей жизни начинается с вашего личного выбора и решения изменить образ жизни. Это требует вашего отношения и дисциплины. Вот почему для достижения баланса в жизни необходимо иметь очень сильное ядро. Если вам не нравится то, кем вы являетесь, где вы находитесь или чем занимаетесь, скорее всего, вам не понравятся и другие области вашей жизни.

Возьмите за привычку начинать свой день с молитвы или медитации.Молитва или медитация по утрам помогает вам почувствовать, что вы больше, чем вы думаете, что вы можете сделать больше, чем думаете, и что в жизни есть нечто большее, чем то, что вы делаете сейчас. Подключитесь к себе, познайте себя, больше утверждайте себя и поймите, что вы созданы для большего.

2. Полностью присутствуйте, когда вы с семьей

Семейная жизнь — это та область, которая чаще всего ассоциируется с балансом между работой и личной жизнью. Прекрасная семейная жизнь — это вершина достижения баланса между работой и личной жизнью.В конце концов, именно ваша семья остается с вами через все трудности. Когда все сказано и сделано, некоторые дружеские отношения исчезнут, но ваша семья останется.

Начните менять мир к лучшему, прежде всего изменив свою семью. Проводите с ними больше времени. Съешьте с ними завтрак. Будьте более физически и эмоционально присутствующими в их жизни. Сделайте сегодня со своей семьей то, чем вы полностью заняты. Да, вы можете сильно повлиять на жизнь других людей, но начните с малого, сделав вмятину и более активно участвуя в жизни людей, которые уже окружают вас.

3. Обратитесь к одному человеку, которого вы уже знаете

В бизнесе наличие сильной сети помогает вам распространять информацию о вашей компании. Это также помогает вам делать больше вещей. В вашей личной жизни сильная сеть помогает вам расти в разных сферах вашей жизни. Это еще один способ помочь достичь баланса. Расширяя свою сеть и создавая прочные связи, вы можете учиться у других людей, расширять свое видение и даже расширять свое видение своей жизни.

Ежедневно связывайтесь хотя бы с одним человеком, которого вы уже знаете.Всегда легче начать расширять круг общения с кем-то, кого вы уже знаете. Расскажите этому человеку, чем вы занимаетесь, и спросите, чем вы можете ему помочь. Затем спросите этого человека, может ли он помочь вам в чем-то, даже в таком простом, как распространение информации о том, что вы делаете. Люди готовы помочь больше, чем вы думаете. Просьба о помощи также укрепляет доверие. Чтобы не сдвинуть дело с мертвой точки, не забудьте спросить, может ли он или она познакомить вас с кем-то, кто тоже может вам помочь.

4. Потратьте пятнадцать на оттачивание своего опыта

Для Билла Гейтса это были вычисления. Для Майкла Джордана это был баскетбол. Для Альберта Эйнштейна это была теоретическая физика. Что общего у этих трех успешных джентльменов? Они знали, в чем они хороши.

Если вы хотите преуспеть в жизни, вам необходимо достичь отметки one . Лучше быть великим в одном деле и никуда не годиться, чем быть средним во всем.

Ежедневно уделяйте не менее пятнадцати минут совершенствованию того, в чем вы уже хорошо разбираетесь.Если вам нравится вести блог, потратьте пятнадцать минут на чтение статей на таких сайтах, как Problogger. Если вы хорошо разбираетесь в маркетинге, потратьте пятнадцать минут на изучение последних маркетинговых инструментов и тенденций и посещение таких блогов, как Seth Godin. Если вы хорошо занимаетесь спортом, во что бы то ни стало, тренируйтесь! Что бы вы ни делали, старайтесь становиться лучше с каждым днем.

5. Делайте что-нибудь творческое

Несмотря на то, что теория доминирования левого и правого полушарий была опровергнута, мир по-прежнему возводит на трон действия, приписываемые левому полушарию, такие как логика и измерения, в то время как деятельность «правого полушария» подобно тому, как творческие поиски становятся недолговечными.Большинство рабочих мест сегодня требует аналитического мышления больше, чем творческого мышления. Многие люди также считают творческие занятия непрактичными и отказываются от них.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы должны продолжать заниматься творчеством. Если вы работаете или у вас есть бизнес, составьте план, чтобы привлечь больше клиентов, выполнить больше задач, представить больше продуктов и развивать бизнес. Обратите внимание на то, как ваша кровь будет перекачиваться и как прилив адреналина. Только деятельность «правого полушария» или творческие занятия имеют такой эффект в нашей жизни.Что еще более важно, только благодаря творчеству вы расширяете свое видение и переопределяете то, что возможно для вашего бизнеса и для жизни.

Если вы больше художник, займитесь творческой деятельностью, которая вас волнует, например, рисование, рисование, воспроизведение музыки, сочинение музыки, анимация, написание рассказов или даже создание блога! Это помогает достичь баланса и добавить красок в вашу жизнь после долгого монотонного дня, в котором доминирует «левое полушарие».

Не контролируйте, используя свое аналитическое «левое полушарие».«Творите также, используя свое« правое полушарие ».

6. Совершите 30-минутную прогулку

Первые пять вещей, которые вам нужно делать каждый день, — это ваш эмоциональный, личностный и личный успех. Но для того, чтобы достичь всех этих успехов и наслаждаться ими, вам также необходимо добиться успеха в области своего физического здоровья. Вы не сможете насладиться всеми успехами, ради которых так много работали, если лежите больным в постели.

Возьмите за привычку заставлять себя двигаться. Совершите 30-минутную прогулку, сходите в тренажерный зал, займитесь зумбой или даже потянитесь в течение десяти минут после каждого часа приседания.Просто двигайся! Есть так много разных преимуществ от физических нагрузок и так много разных способов делать это. Найдите то, что работает для вас, и делайте это последовательно. Небольшое последовательное действие превосходит одно большое усилие, за которым каждый раз следует большая авария.

7. Сделайте что-нибудь, чтобы протянуть руку помощи, вернуть или заплатить вперед

Все мы знаем выражение: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня». Какими бы успехами вы ни наслаждались сейчас, вы не добились их в одиночку. Вам предоставили уникальные возможности ваши родители, история и происхождение вашей семьи, различные обстоятельства, люди, которых вы встретили, и «ангелы», которых вы встретили на своем пути.Успех — это не только личное достижение. Успеху также дается много возможностей для достижения успеха.

К сожалению, не всем были предоставлены те же возможности, что и вам.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы живете более привилегированной жизнью, чем многие другие люди, у которых даже нет доступа в Интернет. Будь для кого-то проблеском надежды сегодня. Будьте «ангелом», который даст этому человеку такую ​​же возможность, что и вы. Независимо от того, как вы помогаете, будь то в образовании, бизнесе или даже финансовой поддержке, помните, что то, что вы даете кому-то, — это возможность добиться успеха.

Помогать кому-то тоже не обязательно сразу. Вы можете начать с малого, просто протянув руку и предоставив этому человеку возможность получить в вас эмоциональную поддержку.

Наконец, Малькольм Гладуэлл очень хорошо изложил это в своей книге « Выбросы: история успеха» :

«Поскольку мы так глубоко персонализируем успех, мы упускаем возможности поднять других на верхнюю ступеньку … благоговение перед теми, кто преуспевает, и слишком пренебрежительное отношение к тем, кто терпит неудачу.И, что самое главное, мы становимся слишком пассивными. Мы упускаем из виду, насколько большую роль мы все играем — и под «мы» я имею в виду общество — в определении того, кто это делает, а кто нет ».

Запишите это на бумагу и примите меры

Теперь, когда вы закончили читать, не позволяйте вашим собственным идеям достижения баланса в вашей жизни ускользать. Запишите их, составьте четкий, действенный план, действуйте в соответствии с ним и живите замечательной и более сбалансированной жизнью.

Изображение предоставлено: Cristian Newman через unsplash.com

Притормози и наслаждайся этим моментом в полной мере

«В поисках горшка с золотом не упустите все прекрасные цвета радуги». ~ Неизвестно

Вы замечали, что с возрастом время идет быстрее? Праздники, дни рождения и годовщины приходят и уходят — и прежде, чем мы узнаем об этом, они снова наступают.

Согласно одной теории нейробиологов, когда мы молоды, у нас появляется больше новых впечатлений. Этот новый опыт создает более яркие воспоминания.С возрастом у нас меньше «нового» или «первого» опыта. Нет уникальных воспоминаний, которые можно было бы выделить.

Мы также можем взглянуть на это с другой стороны. Когда мы делаем что-то новое, мы очень сосредоточены и «живем в данный момент». Кажется, что время остановилось, потому что мы не думаем о прошлом или будущем. Мы действительно живем настоящим.

Итак, присутствуя в нашей жизни, независимо от того, что мы делаем — моем посуду, пишем газету или наблюдаем закат — или сколько нам лет, мы можем испытать это так, как будто это «впервые».”

Как часто мы действительно присутствуем в нашей жизни? Это сложно, не правда ли? У нас так много дел, мест, где можно побывать, людей, которых стоит увидеть.

Все мы знаем, что нам нужно сбавить обороты и больше наслаждаться жизнью. Мы можем попытаться какое-то время, но затем мы снова отправляемся на скачки, наполняя нашу жизнь большим количеством дел и отвлекающих факторов.

Мы начинаем свой день с благими намерениями: добротой, состраданием, терпением и любовью. Затем случаются разные вещи — мы попадаем в пробку, компьютер не работает или ссорится с нашей второй половинкой.К полудню мы часто оказываемся утомленными, обороняющимися и истощенными.

Как массажист, у меня была возможность тесно сотрудничать со многими интересными людьми, от актеров и музыкантов до учителей и пенсионеров. Мы разделяем жизненные взлеты и падения — радости и печали от дней рождения и свадеб до болезней и смерти.

Наша точка зрения определяет то, как мы видим и судим обо всем в жизни. И как бы мы ни старались, мы не можем убежать от точки зрения, исходящей от взросления.

Мне повезло работать со многими пожилыми клиентами, которые напоминают мне о том, что действительно важно в жизни. И больше всего я слышу, как быстро жизнь проходит мимо. И совет, который я слышу чаще всего: действительно стараться наслаждаться каждым моментом.

Что затем сводится к присутствию — присутствию с людьми, с делами, с тем, что находится перед нами.

ПРИСУТСТВИЕ У ДРУГИХ

Будьте милосердны.

Неважно, с чем вы имеете дело в жизни, будьте добры к другим.Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, и будьте готовы «заплатить вперед».

Будьте рядом со своими близкими.

Из-за того, что нас окружает множество отвлекающих факторов, легко отвлечься. Нас может соблазнить «многозадачность», проверяя электронную почту или отправляя текстовые сообщения во время разговора с ними. Но так важно, чтобы ваши близкие знали, что их слышат и что вы цените свои отношения с ними.

Будьте рядом со всеми, с кем встречаетесь.

Будь то клерк в продуктовом магазине, ваш сосед или сослуживец. Опра сказала, что после разговора с почти 30 000 человек в своем шоу она обнаружила, что у всех одинаковое желание — знать, что их видят, их слышат и что то, что они говорят, имеет значение.

Будь собой; не пытайтесь произвести впечатление.

Мы тратим много времени, беспокоясь о том, чтобы найти подходящую одежду или сделать наши волосы подходящими, чтобы быть «презентабельными». Если вы хотите носить муумуу с теннисными туфлями, сделайте это!

Поддерживайте дружеские отношения.

По мере того, как мы становимся старше, так важно, чтобы наши друзья могли опереться на них, подбадривать нас и поддерживать нас.

Всегда есть, чтобы рассказать хороший анекдот.

Все любят хорошие шутки, а смех может быть не только заразительным, но и исцеляющим!

НАЛИЧИЕ, КОГДА НЕ ПРОСТО

Не переживайте по мелочам.

Знайте, что в вашей жизни действительно важно, и не увлекайтесь мелочами.

Выбери счастье.

Не позволяйте вашему счастью зависеть от обстоятельств. Вы можете решить быть счастливым, что бы ни происходило вокруг.

Сохраните музыку в своей жизни.

Музыка оказывает лечебное действие и помогает поднять настроение. Вы можете записаться на уроки танцев, научиться играть на музыкальном инструменте или просто расслабиться дома под любимую музыку.

Избавьтесь от обид.

Сделайте себе одолжение и найдите способ простить и двигаться дальше. Удержание горечи и гнева только повредит вам.Это не означает, что вы обязательно забываете о том, что произошло, но прощение позволяет вам отпустить негатив и освободить место для позитивного.

Все сводится к тому, чтобы помнить о том, что в жизни важно. И для этого нам определенно не нужно ждать выхода на пенсию. Сегодня мы можем решить, что бы мы ни делали или с кем мы, — дать понять этому моменту: да, я вижу тебя, я слышу тебя, и ты имеешь значение.

Фото Алисы Попкорн

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 советов по присутствию

«Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.”

Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.

Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике. А уборка дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем.Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни. Единственный важный момент — это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрите список из десяти нижеприведенных советов о том, как жить настоящим моментом.

Как вы живете в данный момент?

1. Уберите ненужное имущество

Минимализм заставляет жить настоящим.Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Как только прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.

2. Улыбка

Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки. Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняете его оптимизм и выжидание. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3.Полностью оценить моменты сегодняшнего дня

Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и печаль. Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.

4. Простить прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Причиной вреда была их вина, но позволить этому повлиять на ваше настроение сегодня — ваша вина.Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в данный момент.

5. Любите свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, чтобы «попасть сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней). Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найдите то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.

6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня

Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее.Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь настоящим моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. У вас еще много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений на будущее — вам.В будущем вы будете хранить воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Перестань волноваться

Вы не сможете в полной мере оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет. А поскольку беспокойство никогда никому ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.

9. Не ограничивайтесь старыми решениями проблем

Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня.Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.

10. Победить зависимости

Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках. Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента. Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.

Умение жить настоящим моментом — важнейший ингредиент счастливой жизни.

Если вы можете прожить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.

***

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать

55 позитивных и вдохновляющих цитат о жизни

Поделиться — это забота!

Жизнь прекрасна, не тратьте зря это прекрасное время, наслаждайтесь каждым моментом жизни. Я поделился некоторыми красивыми вдохновляющими цитатами о том, как наслаждаться жизнью.

«Наслаждайтесь каждым моментом жизни, потому что вы не знаете, что будет завтра»

Не проводите всю жизнь, не получая удовольствия, потому что вы пожалеете, когда оглянетесь назад.

Вы не знаете, что вас ждет впереди, поэтому наслаждайтесь настоящим и цените каждое мгновение жизни. В жизни каждый момент наполнен счастьем, которое вам просто необходимо увидеть.

Вдохновляющие цитаты о наслаждении жизнью

Не грустите, будьте благодарны, потому что у вас есть эта чудесная жизнь, наслаждайтесь жизнью, эти слова напомнят вам, как жить полной жизнью.

«Будьте счастливы, потому что у вас такая прекрасная жизнь, так живите так, чтобы все помнили вас, когда вас нет»

«Вы не знаете, что будет дальше, так что не беспокойтесь слишком сильно»

«Живите настоящим, забудьте прошлое и не беспокойтесь о будущем»

«Не бойтесь проблем, потому что жизнь без проблем — это не весело»

«Изменить то, как вы думаете, и вы будете наслаждаться каждым моментом жизни »

« Делайте то, что вам нравится, потому что, если вы не делаете то, что вам нравится, вы не наслаждаетесь своей жизнью »

« Если вы думаете этот момент — ваш, тогда просто наслаждайтесь, потому что вы не знаете, что будет дальше »

« У вас только одна жизнь, поэтому создайте несколько прекрасных воспоминаний »

« Когда я оглядываюсь назад, это делает меня счастливым, потому что использование Я делал то, что мне нравится »

« Жизнь полна сюрпризов, вы не знаете, что произойдет, так что наслаждайтесь и будьте готовы к сюрпризам »

« Жизнь — это долгий путь, поэтому наслаждайтесь путешествием и оставьте прекрасные воспоминания по пути »

« Без проблем жизнь будет скучной, так что наслаждайтесь каждым вызовом, с которым вы столкнетесь »

« Будьте благодарны, потому что вы получили эту жизнь, так что не делайте этого. тратить эту драгоценную жизнь, которая у вас есть »

« Жизнь похожа на американские горки, это веселая и захватывающая поездка »

« Это ваша жизнь, чтобы решать, что делать, следовать за мечтами или жить в страхе »

« Живите так, как вам нравится, и продолжайте двигаться вперед »

« Не сдавайтесь, попробуйте еще раз, потому что жизнь — это учиться на ошибках »

90 002 «Это зависит от вас, как вы проживете свою жизнь, радуясь ей или живя в страхе»

«Делайте то, что вам нравится, потому что, если вы этого не сделаете, вы однажды пожалеете об этом»

«Без сложных испытаний вам не повезет в жизни»

«Жизнь слишком коротка, поэтому создайте как можно больше воспоминаний и запомните их»

«Если вы хотите что-то делать, делайте это, потому что жизнь это все о том, чтобы найти то, чем вы любите заниматься »

« Не плачьте из-за того, что вы потерпели неудачу, попробуйте еще раз и добейтесь этого, это жизнь »

« Все начинается с вас, решите, что вы хотите делать, и сделайте эту жизнь на счету »

« Чтобы оставаться счастливым в жизни, вам просто нужно открыть глаза и увидеть этот прекрасный мир »

« В жизни иногда бывает не так все идет так, как вы ожидали просто наслаждайся моментом и верь в себя »

« Иногда лучше остановиться в жизни и наслаждаться моментом, который происходит »

« Не теряйте надежды в жизни, если вы это сделали. вы пропустите это прекрасное путешествие, которое собираетесь начать »

« Жизнь становится более удивительной и прекрасной, когда вы окружаете себя прекрасными и позитивными людьми »

« Начните свой день с позитива, и вы начнете чтобы наслаждаться жизнью »

« Жизнь иногда доставляет вам трудности, потому что вы всегда видите красивый солнечный свет после темноты »

« В жизни будут плохие времена, но у вас будут хорошие времена, так что наслаждайтесь и запомни этот момент »

« Наслаждайся временем, которое у тебя есть, потому что оно не вернется »

« Терпи в жизни ты получите то, что хотите, но не забывайте наслаждаться тем временем, которое у вас есть »

« Посмотрите вокруг себя, и вы найдете свое счастье в жизни »

« Истина, чтобы оставаться счастливым в жизни. это начать верить в себя »

« Когда вы начинаете верить в себя, нет никого, кто мог бы помешать вам достичь цели »

« Веселитесь сегодня, потому что, если вы сегодня останетесь грустным, вы не «не знаю, что нас ждет в завтрашнем дне»

«Просто следуй за своим сердцем и живи жизнью, о которой ты мечтаешь»

«Лучший способ жить полной жизнью — это делать то, что тебе нравится и проводите время с людьми, которые заботятся о вас »

« Не бойтесь проиграть в жизни, потому что, если вы не проиграете, вы никогда не научитесь »

« Если вы будете слишком беспокоиться о будущем ты ж я буду скучать по настоящему »

Цитаты об наслаждении моментом

« Вы находитесь в настоящем, а не в прошлом, поэтому забудьте о прошлом, думайте о будущем, которое вы собираетесь создать »

« Если вы остаетесь в одиночестве, вы не наслаждаетесь жизнью, все дело в знакомстве с новыми людьми и развлечениях с другими »

« В жизни вы найдете людей, которые заботятся о вас, потому что у каждого в жизни есть кто-то особенный, с кем ты хочешь получать удовольствие »

« В жизни все происходит по определенной причине, так что не грусти, просто улыбайся и двигайся вперед »

« У тебя все будет хорошо, просто поверь в себя, и однажды ты доберетесь туда, но не забывайте наслаждаться путешествием »

« Лучшее время для удовольствия — это сейчас, если вам не весело, просто улыбнитесь, это придаст вам смелости двигаться вперед »

900 02 «Вы не знаете, что будет дальше, но я могу сказать вам, что одной улыбки достаточно, чтобы вы продолжали двигаться»

«Иногда вам нужно перестать беспокоиться и начать получать удовольствие, которое заставит вас чувствовать себя потрясающе»

«Когда вы начнете наслаждаться своей жизнью, вы увидите, насколько прекрасен этот мир»

«Жизнь коротка, она закончится, прежде чем вы вспомните, так что наслаждайтесь, но не тратьте свою жизнь зря»

«Не оставайтесь одинокими в жизни, доверяйте людям, которые верят в вас, не теряйте их, потому что вам повезло, что в вашей жизни есть такие хорошие люди»

«Не сдавайтесь, потому что жизнь непредсказуема »

« Учитесь, развивайтесь и продолжайте улыбаться, потому что это лучший способ наслаждаться и жить жизнью »

Надеюсь, вам понравятся вдохновляющих цитат о наслаждении жизнью.

Если вам это нравится, поделитесь этими удивительными вдохновляющими цитатами о том, как наслаждаться жизнью со своими друзьями и семьей.

Также читайте-

70 фальшивых цитат о людях

90+ милых любовных цитат для нее

Как найти себя, когда потеряешься в жизни

93 удивительных цитат о Наслаждайся моментом

Некоторые люди думают о своем прошлом, другие беспокоятся о своем будущем. Но почему бы не позаботиться о настоящем моменте и не быть благодарным за свое прекрасное существование? Не страдайте из-за своего несчастного прошлого и не переживайте чрезмерно за свое будущее, наслаждайтесь моментом, присутствуйте, цените каждую минуту и ​​продолжайте улыбаться.Пусть эти цитаты вдохновят вас жить настоящим и воплотить в жизнь свои мечты.

Цитаты о наслаждении моментом

Если вы в депрессии, вы живете прошлым, если вы тревожитесь, вы живете в будущем, если вы спокойны, вы живете настоящим.
— Лао-цзы

Если вы всегда стремитесь к следующему моменту, что происходит с тем, в котором вы находитесь? Притормозите и наслаждайтесь моментом, в котором вы находитесь, и живите полной жизнью.
— Нанетт Мэтьюз

Цель жизни — прожить ее, ощутить на себе все, что нужно, и без страха дотянуться до новых и богатых впечатлений.
— Элеонора Рузвельт

«Живите настоящим, пускайтесь на каждую волну, находите вечность в каждом моменте.
— Генри Дэвид Торо

Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.
— Thich Nhat Hanh

Мое прошлое и мое будущее зависят от сегодняшнего дня.
— Тревор Холл

Каждое мгновение — это ваша жизнь, так что наслаждайтесь моментом и наслаждайтесь жизнью в полной мере.
— Дебасиш Мрида

«Какой сегодня день?» спросил Пух.
«Сегодня», — пискнул Пятачок.
«Мой любимый день, — сказал Пух».
— А.А. Милн

Я всегда живу настоящим.Я не могу знать будущего. Прошлого у меня больше нет.
— Фернандо Песоа

Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.
— Будда

Не позволяйте вчера использовать слишком много сегодняшнего.
— Индийская пословица чероки

Будьте счастливы и наслаждайтесь священным временем на земле.
— Лайла Гифти Акита

Жить настоящим моментом — это чудо. Чудо — не ходить по воде. Чудо — ходить по зеленой земле в настоящий момент, ценить покой и красоту, которые доступны сейчас.
— Thich Nhat Hanh

Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо.
— Ошо

Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.
— Генри Дэвид Торо

Если вы не наслаждаетесь моментом, вы теряете его навсегда. Если он вам понравится, он будет вашим навсегда.
— Дебасиш Мрида

Напишите в своем сердце, что каждый день — лучший день в году.
— Ральф Уолдо Эмерсон

Вчера уже история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим.
— Элис Морс Эрл

Тогда помните: важен только один момент — Сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила.
— Лев Толстой

Первый рецепт счастья: избегать слишком долгих размышлений о прошлом ».
— Андре Моруа

Наслаждайтесь сегодня. Это один из тех «старых добрых дней», которых вам будет не хватать в будущем!
— Этта Сойерр

Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.
— Ральф Уолдо Эмерсон

Учитесь на прошлом, чтобы добиться большего в настоящем, чтобы добиться успеха в будущем.
— Иордания Леджуваан

Перестаньте вести себя так, будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.
— Уэйн Дайер

Жить настоящим — значит отпустить прошлое и не ждать будущего. Это означает проживать свою жизнь сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.
— Опра

Стратегически планируйте очень успешное будущее, но не забывайте наслаждаться прекрасным видом этого драгоценного момента.
— Эдмон Мбиака

Вы не можете вернуться к тому, как было. Как вы думали, они были. Все, что у тебя действительно есть, это… сейчас.
— Джей Эш

Жизнь в данный момент — это осознание того момента, в котором мы находимся. Если наш разум находится в прошлом или будущем, мы на самом деле не живы в настоящем.
— Сацуки Сибуя

Чем больше я разрешаю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.
— Уэйн Дайер

Способность находиться в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия.
— Абрахам Маслоу

Нет денег, чтобы выкупить момент, который прошел.
— Дебасиш Мрида

Жизнь — это десерт — слишком коротка, чтобы торопиться.
— Энн Воскэмп

Есть только два дня в году, когда ничего нельзя сделать. Один называется вчера, а другой завтра, поэтому сегодня подходящий день, чтобы любить, верить, делать и в основном жить.
— Далай-лама

Я понял, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.
— Алан Уоттс

Люди вроде нас, которые верят в физику, знают, что различие между прошлым, настоящим и будущим — всего лишь упорно стойкая иллюзия.
— Альберт Эйнштейн

Я просто хожу в офис, чтобы развлечься; работа происходит автоматически.
— Джитендра Аттракцион

Мы так заняты тем, что нас ждет впереди, что не тратим времени на то, чтобы наслаждаться тем, где мы находимся.
— Билл Уоттерсон

Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием.
— Амит Рэй

Настоящий момент наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, вы это увидите.
— Thich Nhat Hahn

На этой земле нет такой далекой дистанции, как вчера.
— Роберт Натан

Осведомленность — это просто видеть, не пытаясь увидеть конец.
— Абхиджит Наскар

Единственный способ выжить в вечности — уметь ценить каждое мгновение.
— Лорен Кейт

Неудачники живут прошлым. Победители извлекают уроки из прошлого и с удовольствием работают в настоящем ради будущего.
— Денис Уэйтли

Жизнь в настоящем моменте создает ощущение вечности.
— Дипак Чопра

Forever состоит из настоящего.
— Эмили Дикинсон

Сила для создания лучшего будущего содержится в настоящем моменте: вы создаете хорошее будущее, создавая хорошее настоящее.
— Экхарт Толле

Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас есть. Сделайте СЕЙЧАС главным фокусом своей жизни.
— Экхарт Толле

Не позволяйте прошлому украсть ваше настоящее.
— Cherralea Morgen

Это настоящая свобода — возможность наслаждаться выбором, который мы делаем в каждый последующий момент настоящего.
— Дипак Чопра

Стресс — это расстояние между тем, где находятся ваши мысли, и тем, где происходит ваша жизнь.
— Дин Джексон

Раньше ничего не происходило; это случилось в Сейчас. В будущем ничего не случится; это произойдет в Сейчас.
— Экхарт Толле

Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием.
— Амит Рэй

Прошлое ушло, будущего еще нет, и если мы не вернемся к себе в настоящий момент, мы не сможем соприкоснуться с жизнью.
— Thich Nhat Hanh

Жизнь — это подготовка к будущему; и лучшая подготовка к будущему — это жить так, как будто его не было.
— Альберт Эйнштейн

Счастье, не в другом месте, а в этом месте… не на следующий час, а на этот час.
— Уолт Уитмен

Основная причина несчастья — это не ситуация, а размышления о ней.
— Экхарт Толле

Учиться у вчерашнего дня, жить сегодняшним днем, смотреть в завтрашний день, отдыхать сегодня днем.
— Чарльз М.

Вечность принадлежит тем, кто живет настоящим.
— Людвиг Витгенштейн

Сегодня жизнь — единственная жизнь, в которой вы уверены. Получите максимум от сегодняшнего дня.
— Дейл Карнеги

Жизнь — великая и чудесная тайна, и единственное, что мы знаем наверняка, — это то, что находится прямо здесь прямо сейчас. Не пропустите.
— Лео Бускалья

Что больше всего мешает людям жить в настоящий момент? Страх — и мы должны научиться преодолевать страх.
— Брайан Вайс

Я не знаю, кем был мой дедушка; Меня гораздо больше волнует, каким будет его внук.
— Авраам Линкольн

Счастье — это выбор, повторяющийся.
— Акилнатан Логесваран

Почему бы просто не жить настоящим моментом, особенно если у него хороший ритм?
— Голди Хоун

Когда вы пытаетесь контролировать все, вам ничего не нравится.Иногда нужно просто расслабиться, вдохнуть, расслабиться и жить настоящим моментом.
— Неизвестно

Радуйтесь присутствующему; все остальное выше тебя.
— Мишель де Монтень

Давайте не оглядываться назад в гневе и не в страхе вперед, но осознанно.
— Джеймс Тербер

Сбавьте скорость и наслаждайтесь жизнью. Вы упускаете не только пейзажи, двигаясь слишком быстро, но и не чувствуете, куда вы идете и почему.
— Эдди Кантор

В отличие от человека, собака живет каждое мгновение и умирает только один раз.
— Тапан Гош

Великая наука жить счастливо — это жить настоящим.
— Пифагор

Будь счастлив в данный момент, этого достаточно. Каждый момент — это все, что нам нужно, не более того.
— Мать Тереза ​​

В реках вода, к которой вы прикасаетесь, — последняя из того, что прошло, и первая из того, что течет; так и с настоящим временем.
— Леонардо да Винчи

Наслаждайся жизнью. Еще много времени, чтобы умереть.
— Ганс Христиан Андерсен

Когда вы измеряете жизнь, вы не живете ею…
— Mitch Albom

Если вы живете в страхе перед будущим из-за того, что произошло в вашем прошлом, вы в конечном итоге потеряете то, что имеете в настоящем.
— Неизвестно

Делая все возможное в этот момент, вы попадете в лучшее место в следующий момент.
— Опра Уинфри

Вечность — это не то, что начинается после вашей смерти. Это происходит постоянно.
— Шарлотта Перкинс Гилман

Перестаньте искать штормы и полнее наслаждайтесь солнечным светом.
— Гордон Б

Живите настоящим, а не только будущим.
— Дебасиш Мрида

Если вам нужно оглянуться назад, сделайте это снисходительно.Если вам нужно смотреть вперед, делайте это с молитвой. Однако самое мудрое, что вы можете сделать, — это присутствовать в настоящем. С благодарностью.
— Майя Анджелоу

Что бы ни было в настоящем моменте, примите это так, как если бы вы его выбрали.
— Экхарт Толле

Мы ничего не знаем о завтрашнем дне; наше дело сегодня быть хорошим и счастливым.
— Сидней Смит

Делай то, что делает тебя счастливым, будь рядом с тем, кто заставляет тебя улыбаться, смеяться столько, сколько дышишь, и любить всю жизнь.
— Рэйчел Энн Нуньес

Учитесь у прошлого, готовьтесь к будущему, живите настоящим.
— Томас Монсон

Живите сегодня. Не вчера. Не завтра. Только сегодня. Наслаждайтесь своими моментами. Не сдавай их на завтра.
— Джерри Спинелли

Прошлое, настоящее и будущее действительно одно: они есть сегодня.
— Гарриет Бичер-Стоу

И, в конце концов, важны не годы вашей жизни.Это жизнь твоих лет.
— Авраам Линкольн

Счастье — это не то, что вы откладываете на будущее; это то, что вы создаете для настоящего.
— Джим Рон

Ключ к наслаждению моментом — всегда иметь при себе список «вещей, которые я должен сделать, но может подождать».
— Роберт Браулт

Живите настоящим и сделайте его настолько красивым, чтобы о нем стоило вспомнить.
— Ида Скотт Тейлор

Искусство сейчас: шесть шагов к жизни в моменте

Один друг гулял по пустыне, когда нашел телефон к Богу.Сеттингом был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек приезжают в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.

Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистическим зрелищем даже в Burning Man. Идея заключалась в том, что вы поднимаете трубку, а Бог — или кто-то, утверждающий, что он Бог — будет на другом конце, чтобы облегчить вашу боль.

Итак, когда Бог подошел к телефону и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов.«Как я могу жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушаются какофонией самосознания и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение в своей голове?

«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.

Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, затем напомнил себе, что нужно сохранять непредвзятость. Когда Бог говорит, вы слушаете.

«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или прошлом, просто дышите», — продолжал Бог.«Попробуй это со мной прямо сейчас несколько раз. Вдохни … выдохни». И вопреки себе, мой друг начал расслабляться.

Ты не свои мысли

Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени пролететь незаметно и незаметно, и растрачиваем драгоценные секунды нашей жизни, когда мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что было в прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, отвлечению, декогеренции», — говорит буддийский ученый Б.Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем, и у нас мало времени, чтобы практиковать неподвижность и спокойствие.

Когда мы на работе, мы мечтаем о отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что работа скапливается на наших столах. Мы зацикливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может или не может случиться в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, перепрыгивают от мысли к мысли, как обезьяны, скачущие с дерева на дерево.

Большинство из нас не осознает свои мысли.Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли текут в нашем уме, как оглушительный водопад», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в основную медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы найти чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, остановиться и, как выражается Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть ».

Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая внимательностью — это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему.Когда вы становитесь внимательными, вы понимаете, что вы не свои мысли; вы становитесь наблюдателем за своими мыслями от момента к моменту, не осуждая их. Внимательность предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни идти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к опыту.

Воспитание непредвзятого осознания настоящего дает множество преимуществ. Осознанность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком.Снижая стресс, тратите несколько минут в день на то, чтобы жить настоящим, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.

Внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее. У них более высокая самооценка и они более склонны принимать собственные слабости. Закрепление осознанности здесь и сейчас снижает импульсивность и реактивность, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с вниманием.Внимательные люди могут слышать отрицательные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более сговорчивы и менее защищаются. В результате у осознанных пар отношения более приятные.

Внимательность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился в Уолден-Понд; об этом писали Эмерсон и Уитмен в своих эссе и стихах.

«Все согласны с тем, что жить настоящим моментом важно, но проблема в том, как», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги Mindfulness .«Когда люди не в данный момент, они не знают, что их нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует намерения и практики.

Жизнь моментом сопряжена с глубоким парадоксом: вы не можете преследовать его ради пользы. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое подрывает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить в то, что награды придут. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс.Как ни странно, отпустить то, что вы хотите, — это единственный способ получить это. Вот несколько уловок, которые помогут вам в этом.

1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (без сознания).

Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неловкими. Я чувствую, что меня осуждают. Я никогда не знаю, что делать с руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.

«Расслабься, никто на тебя не смотрит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе.«Так почему же они всегда смеются над моими танцами на следующий день?

В танцевальном мире есть термин для людей вроде меня: «абсолютный новичок». Вот почему моя учительница танцев Джессика Хайден, владелица Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, усадив меня на скамейку и заставив меня постучать ногами в такт, а Jay-Z ударил меня на заднем плане. Остальную часть класса мы провели, выполняя «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознанность тела».

Но даже более важным, чем осознание тела, сказал Хайден, было осознание настоящего момента.»Будь здесь прямо сейчас!» она сказала бы. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем».

Это первый парадокс жизни настоящим моментом: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произнесение речи, знакомство с незнакомцем, танцы — сосредоточение внимания на своем беспокойстве имеет тенденцию усиливать его. «Когда я говорю:« Будь здесь со мной сейчас », я имею в виду, что не отключайся и не задирайся — вместо этого следуй моей энергии, моим движениям», — говорит Хайден.«Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит у вас в голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на мысленной болтовне и больше на себе как на части чего-то». Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне себя, например, на музыке или на людях вокруг меня.

Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, — объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди внимательны, они с большей вероятностью почувствуют себя частью человечества, частью большой вселенной.«Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они« едины со всем ».

Снижая самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелями преходящей драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или пренебрегают другими, не принимая их оценки лично, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Университета Рочестера. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или ваши так называемые друзья, высмеивающие ваш танец, кажутся менее опасными.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать чрезмерно думать. «Сосредоточенность на настоящем забывает отчасти из этой самооценки и теряет сознание, а именно в уме мы делаем оценки, которые нас избивают», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Университета Пенсильвании. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.

2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (смакуя).

В своих мемуарах Ешь, молись, люби Элизабет Гилберт пишет о подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу однажды вернуться сюда!» «Требуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь.«

Часто мы настолько захвачены мыслями о будущем или прошлом, что забываем пережить, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы пьем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, у меня не кончилось печенье».

Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Возможно, вы наслаждаетесь успехом или наслаждаетесь музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как быть счастливым .«Обычно это затрагивает ваши чувства».

Когда испытуемые в исследовании тратили несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, через что они обычно торопились — поесть, выпить чашку чая, пройти к автобусу, — они начали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и Шуллер обнаружил, что депрессивных симптомов меньше.

Почему жизнь одним моментом делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, но и надолго? Потому что большинство негативных мыслей касается прошлого или будущего.Как сказал Марк Твен: «Я знал очень много неприятностей, но большинство из них так и не случилось». Признак депрессии и беспокойства — катастрофический — беспокойство о том, чего еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем — и если вы погрузитесь в осознание настоящего момента, беспокойство исчезнет.

Оборотная сторона беспокойства — размышления, унылые размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем, размышления прекратятся.Наслаждение заставляет вас окунуться в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.

3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).

Осознанная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностную жизнь. На самом деле внимательность прививает людей против агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В ходе проведенного ими исследования каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют, может ли она присоединиться к ней.Через пять минут экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая получила наименьшее количество голосов и была отклонена, либо ее приняли. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно съел изюм, смакуя его вкус и текстуру и сосредотачиваясь на каждом ощущении.

Позже, в ходе того, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые получили возможность доставить болезненный взрыв шума другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что они были отвергнуты группой, становились агрессивными, беспрепятственно вызывая длительные и болезненные звуковые импульсы.Уязвленные социальным неприятием, они перенесли это на других людей.

Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или приняли их. В любом случае, они были безмятежными и не желали причинять боль другим — точно так же, как те, кому было дано слово общественного признания.

Как настоящий момент делает вас менее агрессивным? «Внимательность снижает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Таким образом, люди с меньшей вероятностью будут связывать свою самооценку с событиями и с большей вероятностью будут принимать вещи за чистую монету.«Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство единения со вселенной».

Внимательность повышает ваше понимание того, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, и вы можете реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться на гнев, отступать в страхе или бездумно потакать преходящему желанию, у вас есть возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю.Как мне ответить? »

Внимательность увеличивает самоконтроль; так как вы не подвергаетесь угрозе самооценки, вы лучше можете регулировать свое поведение. Это еще одна ирония: более полное освоение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми.

Конечно, во время вспышки гнева с вашей второй половинкой редко бывает практично уклониться и смаковать изюм. Но есть простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышать.Как оказалось, совет, полученный моим другом в пустыне, оказался верным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы уделяете внимание тому, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаетесь в настоящий момент. Для многих сосредоточение на дыхании является предпочтительным методом ориентации в настоящем — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.

4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).

Пожалуй, наиболее полный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все, что вас окружает. Flow воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлеченности сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сосредоточенным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть внутрь. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете времени.Часы могут проходить незаметно.

Поток — это неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать оптимальные условия для этого.

Первое требование к потоку — поставить задачу, которая является сложной, но не недостижимой — чего-то, что вы должны мобилизовать свои ресурсы и приложить усилия, чтобы достичь. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы почувствовали стресс, но не настолько легкой, чтобы вам стало скучно.В потоке вы работаете на всю катушку, чтобы принять вызов.

Чтобы подготовить почву для потока, необходимо четко определить цели, чтобы вы всегда знали, что делать дальше. «Это может быть воспроизведение следующего такта в музыкальном свитке или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».

Вам также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете легко корректировать свое поведение.Альпинист на горе сразу знает, надежна ли его точка опоры; пианистка мгновенно узнает, когда она сыграла неправильную ноту.

Когда ваш фокус внимания сужается, самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и деятельность настолько полезна, что, хотя задача сложна, действие кажется легким.

5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от этого (принятие).

У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще жаждем, рычание отбойного молотка через улицу или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от удовольствия от жизни. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме с целью ее решения и преодоления — часто усугубляет ее, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.

Естественная тенденция ума при столкновении с болью состоит в том, чтобы пытаться избежать ее, пытаясь противостоять неприятным мыслям, чувствам и ощущениям.Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством горя. Становясь старше, мы упорно трудимся, чтобы вернуть себе молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного корневого канала, нам хотелось бы быть где угодно, только не там. Но во многих случаях нельзя избежать негативных чувств и ситуаций, а сопротивление им только усиливает боль.

Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы нервничаем, а потом думаем: «Хотел бы я не быть в таком стрессе.«Первичная эмоция — это стресс, превышающий вашу рабочую нагрузку. Вторичная эмоция — это чувство», — ненавижу стресс ».

Так не должно быть. Решение — принятие, позволяя эмоциям присутствовать. То есть быть открытыми тому, как обстоят дела в каждый момент, без попытки манипулировать или изменить переживание — не осуждая его, не цепляясь за него или не отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытки изменить это только расстраивают и утомляют. Принятие избавляет вас от ненужных лишних страданий.

Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу это чувство; мне нужно избавиться от этого чувства». Но сосредотачиваясь на боли — будучи грустным из-за грусти — вы только продлеваете печаль. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, вместо этого говоря: «У меня только что был разрыв. Чувство потери — это нормально и естественно. Для меня нормально чувствовать себя так».«

Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы соглашаетесь с тем, что определенные вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.

Принятие не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с отставкой», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что происходит дальше, что вы выбираете делать; это должно исходить из вашего понимания этого момента.«

Например, если вы чувствуете тревогу, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу — а затем вместо этого направить свое внимание на что-нибудь другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вмешиваясь. Мысли — это просто мысли. Вам не нужно верить им, и вам не нужно делать то, что они говорят.

6: Знайте, что вы не знаете (помолвка).

Вероятно, у вас был опыт езды по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не знаете о предыдущих 15 минутах.Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то еще, и ты как будто внезапно проснулся за рулем. Или, может быть, это случается, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, о чем она говорит».

Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет безмозглостью — времена, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангера, лучший способ избежать таких отключений — это выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации.Этот процесс создает связь с настоящим моментом и дает целый каскад других преимуществ. Замечание нового ставит вас прямо здесь и сейчас.

Мы теряем рассудок, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. По утрам мы ходим в тумане, потому что уже сто раз ходили по одному и тому же маршруту. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, мы поймем, что почти все каждый раз меняется — узор света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути.Замечание наполняет каждый момент новым, свежим качеством. Некоторые люди называют это «умом новичка».

Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы понимаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, какой будет вкус эспрессо или каким будет поездка на работу — или, по крайней мере, мы не уверены.

Оркестровые музыканты, которым дано указание сделать свое выступление новым, не только получают больше удовольствия, но и публика действительно предпочитает такие выступления.«Когда мы здесь в данный момент, делая его новым, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете того, что всегда считали само собой разумеющимся, вы выходите из дома совершенно по-другому. Это становится приключением — замечать — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем больше волнения вы чувствуете.

Не делай ничего, сиди там

Чтобы жить осознанной жизнью, нужны усилия.Но сама внимательность — это легко. «Люди ставят цель быть внимательными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность — это трудная задача, потому что у них неправильный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги Take the Stress. Из твоей жизни . «Правильный критерий — как раз на данный момент».

Внимательность — это единственная преднамеренная, систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн.Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Карикатура из The New Yorker подводит итог: два монаха сидят бок о бок и медитируют. Младший насмешливо смотрит на старшего, на что тот отвечает: «Дальше ничего не происходит. Вот и все».

Вы можете стать внимательными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в этот момент? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте за моментом.Что ты видишь, слышишь, чувствуешь запах? Неважно, как это чувствуется — приятным или неприятным, хорошим или плохим — вы катаетесь с ним, потому что это то, что присутствует; вы это не осуждаете. И если вы заметили, что ваш разум блуждает, верните себя. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».

Вот самый фундаментальный парадокс из всех: внимательность — это не цель, потому что цели касаются будущего, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные волнистые линии на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, прикрепляющую вас к планете, просыпайтесь.Осознайте, что вы живы. И дыши. Делая следующий вдох, сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе, потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы чувствуете это чувство прямо сейчас, читая это, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Ты уже там.

Изображение в Facebook: Spectral-Design / Shutterstock

7 простых советов, чтобы насладиться моментами в вашей жизни

7 простых советов, чтобы насладиться моментами в вашей жизни от Джули Ферлонг

Наслаждайтесь моментом… Поскольку одна из моих коллег недавно готовилась к дню свадьбы, и мы все усердно работали над ее последним днем ​​в офисе, я попытался скомбинировать несколько слов, чтобы мы могли провести ее с дружбой и любовью. Я думал обо всем, что мы обычно говорим перед важными событиями: удачи, наилучших пожеланий, послания любви и счастья, бла-бла-бла. Все они казались такими неоригинальными, поэтому я попытался придумать какой-нибудь действенный совет, который я мог бы дать ей, что-то, что она могла бы запомнить.

Но после некоторых размышлений мой совет был прост: мои слова и мысли, обращенные к ней, развивались вокруг того, чтобы ценить моменты и заставлять их иметь значение, особенно в день свадьбы.В ее особый день я посоветовал остановиться и сконцентрироваться на мгновение, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на настоящем — осмотреть комнату, впитать все это, зафиксировать в памяти и поблагодарить за жизнь, которая у нее есть, полная любви, здоровья и положительной энергии.

Позже на той неделе я также обедал с группой женщин примерно моего возраста, наши сыновья ходят в одну школу вместе и учатся в одном классе, хотя до той ночи я их не знал. После того, как мы представились, вскоре мы нашли общий язык, хотя каждый из нас был из разных профессий.Мы вместе смеялись над тем, как быстро проходит жизнь, как представители поколения Y и миллениалы смеются над нами (и мы над ними), как части нашего тела направились на юг и как наш мозг все еще говорит «да», хотя наше физическое состояние говорит: « нет’. Мы вспоминали моменты из прошлого и с любовью размышляли о них. (Прочтите: 11 простых удовольствий для получения удовольствия от жизни)

В течение следующих двух недель эти два события заставили меня ясно увидеть, что наши жизненные обстоятельства меняются часто и быстро. Некоторые из нас женятся, у некоторых есть большая карьера или нет карьеры; у некоторых из нас есть дети, у некоторых нет; мы растем вместе и постоянно меняемся.У нас такие большие жизни, и, продолжая расти через стадии, мы в конечном итоге замедляемся. Это заставило меня глубже задуматься о наших фазах, переживаниях и моментах в жизни и о том, как важно уделять время, чтобы подтвердить, где мы находимся, потому что принятие и наслаждение красотой времени может повысить ценность нашей жизни.
(Читайте: сосредоточение внимания на этих трех областях приведет к счастливой жизни)

Не поймите меня неправильно, да, у всех нас бывают ужасные дни, когда нам нужен перерыв. Мы сидим в машине, не желая противостоять этой встрече или событию (или человеку), прячемся в ванной, потому что дети не найдут вас там, изо всех сил стараемся функционировать, потому что в наш мозг слишком много входов и выходов, или просто не хочу выходить из дома только потому, что.Я говорю: Проходя через этапы и обстоятельства своей жизни, постарайтесь определить и запомнить моменты от хороших дней до сокровищ в менее хорошие дни, потому что, если мы не остановимся и не подумаем, где мы находимся, мы, вероятно, упустим суть.

Вот несколько советов:

1. Вместо того, чтобы переосмысливать свое прошлое или беспокоиться о будущем, научитесь замечать вещи вокруг себя в настоящем.
(Прочтите: 7 удивительных советов, которые помогут вам отпустить)
2. Обратите внимание на свое окружение — виды, звуки, запахи, текстуру и атмосферу.
3. Научитесь наслаждаться красотой моментов, проявите больше совести и осознайте все хорошее в вашей жизни прямо сейчас.
4. Позвольте себе и своим заботам чаще уходить, потому что все мы делаем ошибки, но мы также делаем хорошие дела. Примите это и найдите способ время от времени отключиться и очистите свой разум, чтобы было легче ценить то, что у вас есть.
(Прочтите: 10 отличных способов перестать беспокоиться)
5. Будьте более внимательны к каждому проходящему моменту, потому что это позволяет вам продлить ценность этого момента и сделать его более значимым.
6. Наслаждайтесь разворачивающимися временами, не задавая вопросов о том, что может случиться, что могло случиться или что случится.
7. Скажите себе: вот оно — мне 20, 30, 40, 50 и т. Д.… Вот где я нахожусь, и я буду любить, принимать, обнимать и помнить это как можно лучше. Конечно, нам все еще нужно планировать и ставить цели на будущее, и естественно хотеть до некоторой степени проанализировать прошлое, но мы также должны быть благодарны за то, что у нас есть прямо сейчас — и это легко забыть. .

Итак, в этом месяце я бросаю вам вызов: уделите пять минут, посмотрите на свою жизнь с некоторой благодарностью и наслаждайтесь этим моментом.