Потеря обоняния (аносмия) при коронавирусе

Содержание:

Аносмия возникает по разным причинам, среди которых, как местные нарушения обонятельного анализатора (аллергический насморк, последствия длительного использования сосудосуживающих капель, атрофический ринит), так и поражение нервных путей (вирусные заболевания, отравление тяжелыми металлами, злоупотребление некоторыми медикаментозными препаратами – иАПФ, гормональные средства; нейродегенеративные патологии – ЧМТ, последствия хирургических вмешательств на головном мозге, болезнь Альцгеймера).

Согласно статистическим данным, у 25% людей, перенесших COVID-19 подтвержденный лабораторно, отсутствовали клинические признаки, помимо утраты обоняния.

За способность ощущать и определять запах ответственны обонятельные нервы, по которым проходят нервные импульсы в часть обонятельного мозга, затем в подкорковые центры и наконец в корковый центр, где и проходит их обработка. Следовательно, аносмия развивается не только на фоне вирусов и бактериальных инфекций.

С чем связана аносмия при коронавирусе?

Изучением связи коронавирусной инфекции и развитием аносмии занимались группа американских ученных при Гарвардской медицинской школе. После многочисленных исследований специалисты пришли к единому мнению, что коронавирус воздействует на нервную систему не напрямую, а повреждая функции вспомогательных — шванновских клеток, тем самым провоцируя сбои в работе обонятельных нервов.

Отличия аносмии при простуде и коронавирусе (COVID-19)

Как быстро после начала болезни возникает аносмия?

Как правило, при типичном развитии коронавируса аносмия возникает спустя три-пять дней болезни. Чаще потеря обоняния — это первый признак вирусного заболевания, возникающий после окончания периода инкубации и свидетельствующий о COVID-19.

Когда возвращается запах?

Полное восстановление обоняния после перенесенного коронавируса происходит на протяжении от трех недель до четырех-шести месяцев.

Что делать при развитии аносмии?

Как показывают многочисленные наблюдения, возникновение таких признаков COVID-19, как потеря вкусовых качеств и способности ощущать запахи, говорят о легкой форме течения болезни, но ни в коем случае не освобождают пациентов от необходимости соблюдать самоизоляцию.

При нарушениях обоняния следует обратиться к врачу-отоларингологу для обсуждения необходимости сдачи анализов на коронавирус. Пациенту рекомендуется быть постоянно на связи с лечащим врачом, так как существуют риски развития осложнений.

Как вернуть обоняние самостоятельно, в домашних условиях?

Основной целью лечения является снижение выраженности симптома, устранение воспалительных процессов и отечности слизистой носа.

В качестве симптоматического лечения используются гормональные, противовоспалительные и антисептические растворы в нос. Перед началом терапии рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, так как бесконтрольное применение медикаментов может привести к негативным последствиям.

Чтобы вернуть обоняние можно постараться активизировать работу обонятельных рецепторов с помощью простой и безопасной тренировки. Для этого ежедневно в течение 10-15 минут следует нюхать продукты или вещества с сильным (концентрированным) запахом, например, чеснок или кофе, цитрусы.

Какие сопутствующие осложнения возникают при аносмии?

Часто аносмия сопровождается нарушениями вкуса. При простудном заболевании отсутствие вкуса связано исключительно с потерей обоняния. Но при коронавирусе в основе расстройств вкусовых качеств человека лежит повреждение нервных окончаний (языкоглоточного и лицевого нервов), отвечающих за вкусовые рецепторы языка.

Многие люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, свидетельствуют о том, что при заболевании утрачивается способность отличать разные вкусы – соленое, кислое или сладкое, то есть вкус искажается. Вкус восстанавливается приблизительно в один и тот же период с обонянием.

Рекомендации врачей при развитии аносмии

Основное правило для людей с нарушениями обоняния, вкуса и прочими признаками заболевания – это не пытаться на основе данных из интернет-ресурсов поставить себе диагноз самостоятельно. Также важно исключить самолечение, которое может в разы ухудшить ситуацию.

При утрате обоняния, связанного с насморком или возникающего в качестве единственного симптома, следует незамедлительно связаться с семейным врачом, терапевтом или отоларингологом.

В клинике БалтМед разрабатываются индивидуальные, современные программы восстановительного лечения для пациентов с длительной аносмией. Реабилитация включает медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, манипуляционные техники.

Читайте также:

Коронавирус: потеря обоняния и вкуса отличается от обычной простуды и гриппа

19 августа 2020

Автор фото, Getty Images

Потеря обоняния, которая может сопровождать Covid-19, сильно отличается от того, что люди порой испытывают при обычной простуде или гриппе.

Об этом с уверенностью заявляют теперь европейские исследователи, изучившие опыт пациентов, переживших коронавирус, и опубликовавшие результаты своей работы в журнале Rhinology.

При Covid-19 потеря обоняния бывает мгновенной и практически полной. При этом таких симптомов, как забитый нос или сильный насморк, обычно не наблюдается: чаще всего больные коронавирусом могут свободно дышать (проблемы с легкими — это уже отдельная история).

К этому следует добавить и потерю вкуса. Причем потерю реальную: то есть у больных не просто изменяются вкусовые ощущения в связи с потерей обоняния, что было бы вполне объяснимо, а они напрочь его теряют, так, что не в состоянии отличить сладкое от горького.

Специалисты подозревают, что вирус непосредственно действует на нервные клетки, отвечающие за восприятие вкуса и запаха.

Простой анализ

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Быстрый тест нетрудно провести в домашних условиях

В ходе исследования руководитель группы из Университета Восточной Англии, профессор Карл Филпот отобрал группу из 30 добровольцев: 10 были больны коронавирусом, еще 10 страдали от простуды и последняя десятка было совершенно здорова.

У пациентов с Covid-19 потеря обоняния наблюдалась особенно ярко. Они с трудом различали запахи и вовсе не могли отличить сладкое от горького.

«Похоже, и в самом деле имеются характерные признаки, отличающие коронавирус от других респираторных заболеваний, — полагает профессор Филпот. — А это очень важно, поскольку тестирование на обоняние и вкус помогли бы отличать пациентов с коронавиурсом от больных обычных гриппом или простудой».

По словам профессора, люди могли бы сами успешно проводить такие тесты в домашних условиях, используя подручные продукты вроде кофе, чеснока, лимонов и сахара.

При этом он подчеркивает, что при подозрении на коронавирус обычный тест, при котором берутся пробы из носа и горла, по-прежнему необходим.

Кстати, у большинства пацинтов, переболевших коронавирусом, обоняние и вкус возвращаются в норму через несколько недель.

Все дело в носу?

Чтобы понять биохимический механизм потери обоняния, профессор Эндрю Лэйн из Университета Джонса Хопкинса решил заглянуть поглубже в носы пациентов и сделал там одно важное открытие, результаты которого были опубликованы в издании European Respiratory Journal.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Тестирование на обоняние и вкус помогли бы отличать пациентов с коронавиурсом от больных обычных гриппом или простудой

Профессор Лэйн с коллегами обнаружил в зоне, отвечающей за обоняние, чрезвычайно высокую концентрацию фермента АПФ-2 (это ангиотензин-превращающий фермент 2, или цинксодержащий металлофермент). Этот фермент, по мнению ученых, служит своеобразными воротами, позволяющими коронавирусу проникать в клетки организма и вызывать заражение.

«Сейчас мы проводим дополнительные лабораторные эксперименты, чтобы выяснить, в самом ли деле вирус использует эти клетки для проникновения в человеческий организм и его заражения, — поясняет профессор Лэйн. — Если это и в самом деле так, мы могли бы справиться с этой инфекцией посредством антивирусной терапии, проводя лечение непосредственно через нос».

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции

https://ria.ru/20201215/slava-1589295111.html

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции — РИА Новости, 15.12.2020

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции

Певица Слава (Анастасия Сланевская) разместила в Instagram несколько сторис, в которых рассказала, как чувствует себя после перенесенной операции на руке… РИА Новости, 15.12.2020

2020-12-15T20:25

2020-12-15T20:25

2020-12-15T20:25

шоубиз

певица слава (анастасия сланевская)

звезды

знаменитости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0e/1571432684_0:88:2048:1240_1920x0_80_0_0_ed1b021950eed1e4963f3fa34ac21b5c.jpg

МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Певица Слава (Анастасия Сланевская) разместила в Instagram несколько сторис, в которых рассказала, как чувствует себя после перенесенной операции на руке. Недавно стало известно, что исполнительница упала и сломала плечо. «Меня прооперировали. Операция прошла успешно. Голоса пока нет из-за наркоза. Еще немного «балдею». Больно, конечно», — поделилась ощущениями Слава.Затем певица процитировала строчку из своего хита «Одиночество»: «Я не чувствую руку» и сказала, что после этой истории следующую песню посвятит свадьбе, юбилею или какому-то радостному событию. Ранее СМИ писали, что артистка сломала руку, когда упала возле своего загородного дома.Однако тогда Слава подумала, что это просто ушиб. Но после того, как певица потеряла сознание, ее госпитализировали. Медики диагностировали перелом со смещением. Из-за полученной травмы исполнительница была вынуждена пропустить ежегодную церемонию награждения премией «Золотой граммофон».

https://ria.ru/20201029/slava-1582107449.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0e/1571432684_0:0:2048:1536_1920x0_80_0_0_32e12289017a974090f09fb57b2ed2b6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

певица слава (анастасия сланевская), звезды, знаменитости

МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Певица Слава (Анастасия Сланевская) разместила в Instagram несколько сторис, в которых рассказала, как чувствует себя после перенесенной операции на руке. Недавно стало известно, что исполнительница упала и сломала плечо.

«Меня прооперировали. Операция прошла успешно. Голоса пока нет из-за наркоза. Еще немного «балдею». Больно, конечно», — поделилась ощущениями Слава.

Затем певица процитировала строчку из своего хита «Одиночество»: «Я не чувствую руку» и сказала, что после этой истории следующую песню посвятит свадьбе, юбилею или какому-то радостному событию.

«Как в песне поется, так все и идет, похоже. Напишу самую позитивную песню на свете, потом буду веселиться и радоваться», — добавила Слава.

Ранее СМИ писали, что артистка сломала руку, когда упала возле своего загородного дома.

Однако тогда Слава подумала, что это просто ушиб. Но после того, как певица потеряла сознание, ее госпитализировали. Медики диагностировали перелом со смещением.

Из-за полученной травмы исполнительница была вынуждена пропустить ежегодную церемонию награждения премией «Золотой граммофон».

29 октября 2020, 19:14ШоубизСкоро сопьется? Певица Слава рассказала, как относится к алкоголю

«Я не чувствую себя взрослой исследовательницей»

Анастасия Меньшикова — выпускница ОП «Социология и социальная информатика» 2018 года. После окончания магистратуры в Нидерландах, она на данный момент является аспиранткой шведского университета Norrköping. Анастасия рассказала о развитии своей академической карьеры, формировании научных интересов и планах на дальнейшее будущее.

— Что привело Вас в научную деятельность?

— Пока я училась в бакалавриате социологии Питерской Вышки, со мной произошли три важные вещи. Первая – я работала в разных проектах чудесной лаборатории СЛОН (лаборатория «Социология образования и науки», прим.). Это классное и дружелюбное место для бакалавров, в котором можно было попробовать себя в совершенно разных вещах, я сейчас говорю как о темах, так и о методах, и получить помощь и направление от старших сотрудников, которые занимаются настоящей взрослой наукой.

Второе — я ходила на НИС «Культура и неравенство». Кроме того что преподаватели увлекательно разбирали с нами теорию и хитрые эмпирические дизайны исследований, они часто приглашали нас в свои исследовательские активности. Например, вместе с Маргаритой Игоревной Кулевой мы участвовали в организации воркшопов с классными зарубежными спикерами, a еще участвовали в сборе данных в проекте по изучению публики в музее Street Art’а и на Новой Голландии.

Третье, и самое важное – на соцфаке образовалось комьюнити увлеченных и студентов и преподавателей которые начали заниматься довольно новым (в то время, конечно) направлением в социальных науках, Computational Social Science. Такая мотивированность всегда привлекает и восхищает – и я стала частью этой команды, которая сформировалась вокруг Даниила Александровича Александрова и Ильи Леонидовича Мусабирова.

— Что повлияло на формирование Ваших текущих научных интересов?

— Каждый раз, когда меня спрашивают про научные интересы, я чувствую себя ужасной самозванкой, потому что я не чувствую себя взрослой исследовательницей.

Если говорить широко, мои научные интересы фокусируются на разных неравенствах и их воспроизводстве в интернете. Например, дискриминация женщин или иммигрантов в сети, аттитьюды, которые формируются вокруг меньшинств. На данный момент я работаю в проекте, который занимается исследованием формирования дискурса вокруг иммиграции в Швеции на основе больших текстовых данных, которые собраны из новостных и социальных медиа, а еще включают разные манифесты политической повестки. Это пересечение моих интересов к большой теме неравенств и к новым CSS данным и методам, которым еще только предстоит хорошенько интегрироваться в социальные науки.

Мои интересы сформировались не мгновенно, конечно, а в процессе опыта и благодаря местам и людям, с которыми я работала. В бакалавриате я занималась абсолютно разными научными проектами, и мне очень нравилось это делать, это был позитивный опыт, меня увлекла работа с цифровыми данными и продвинутыми методами. В магистратуре в Утрехте (Нидерланды), я стала заниматься темой аттитьюдов по отношению к иммигрантам, потому что начала работать с профессором, который занимается этой темой, а ему были скорее важны были мои технические навыки по сбору и анализу данных.

Благодаря совпадению этой темы и накопленных за время бакалавриата и магистратуры навыков анализа данных, у меня получился идеальный метч с моей аспирантской позицией в Швеции. Институт аналитической социологии открыл позицию в проекте, который тоже связан с темой иммиграции, и мой бэкграунд очень хорошо подошел к позиции, поэтому я попала сюда. Но я должна сказать что  для меня бОльшую роль в выборе сыграло то, что в Институте и в моем проекте очень сильная команда, у которой я могу очень многому научиться, а не тема, которой я занимаюсь. Я уже давно работаю с темой иммигрантов и аттитьюдов к ним, но моя основная мотивация была в том, чтобы оказаться среди людей, которые на очень высоком уровне делают настоящую науку.

— Какие есть в России возможности для академической карьеры?

— Я не знаю, я ведь никогда не делала академическую карьеру в России. Я думаю, что в России очень много мотивированных и умных людей, но институциональная среда не очень способствуют тому, чтобы ты оставался. Возможно, в Вышке у тебя будут комфортные условия с точки зрения, например, зарплаты и интеграции в международное сообщество, но, скорее всего, так будет не везде.

Когда я решила, что хочу попробовать поступить за границу, это не было осознанным решением делать научную карьеру за границей. Я занималась научными проектами в бакалавриате, хотела продолжать и хотела поучиться за рубежом, поэтому выбирала магистерские программы, ориентированные на исследования. Я хотела попробовать и у меня получилось.

— С какими трудностями Вы столкнулись за время своей научной деятельности?

— Долгое время я считала, что недостаточно хороша среди когорты других студентов, что они гораздо более компетентны в разных направлениях, приходилось много работать чтобы добраться до общего уровня. Наверное, многие люди с этим сталкиваются. К тому же, в Нидерландах обстановка была очень конкурентной, поэтому я бы сказала, что мне было довольно сложно. Со временем я с этим справилась.

— Какие строите планы на будущее? Хочется дальше заниматься наукой или свернуть с этой академической карьеры?

— Я не знаю, если честно. Пока у меня планы получить степень через 4 или 5 лет. Я вот никогда не работала в индустрии и, мне кажется, интересно это попробовать просто для того, чтобы я могла сравнить. Естественно, с большой вероятностью я вижу себя в академии, но, в целом, мне кажется, что было бы интересно работать в индустрии и быть аффилированной с университетом в какой-то момент в будущем.

— А преподавательская деятельность Вас привлекает?

— Да, мне кажется, что преподавать классно. У меня в аспирантуре будет возможность преподавать, и я бы хотела заняться этим со следующего года. В этом году я хочу сфокусироваться на курсах которые мне нужно самой освоить, и более четко определиться с исследовательскими проектами, которые будут входить в мою диссертацию.

Интервью подготовила студентка 4-го курса ОП «Политология и мировая политика» Пуртова Влада.

«В безопасности себя пока не чувствую». Парень, ухаживавший за бабушкой под видом врача, покинул Россию

В конце ноября Сергей Самборский, ставший известным на всю Россию после того, как переоделся врачом, чтобы ухаживать за своей бабушкой в коронавирусном госпитале, принял решение не возвращаться из Москвы в Томск. Он «одним днем» эвакуировался в Грузию, потому что его предупредили о том, что «оставаться в России опасно». В интервью редакции Сибирь.Реалии Самборский признался, что совсем не ожидал, что попытка спасти родного человека приведет к вынужденной эмиграции.

Сергей Самборский

Перед внезапным отъездом Сергей Самборский был в Москве на приеме у Татьяны Москальковой, упономоченной по правам человека.

– Там мне и сообщили знающие люди, что оставаться в России мне не стоит. Очень опасно. Нет, сам я не ощущал каких-то признаков – слежки или прямых угроз не было. Но, во-первых, источник был надежный. А во-вторых, все вокруг принимало такой оборот, опасный.

– Например?

– Например, отписки, иначе их не назовешь, из Следкома и прокуратуры. Суть которых сводилась к тому, что зря ты, мил человек, через голову шагаешь, пытаешься мимо томских управлений жалобу подать. А я же потому поехал в Москву, потому что знал, что у местных ведомств связи с медиками, медицинскими чиновниками. Что никого они тут не накажут, что давно сами в курсе всех нарушений. Поэтому и рванул в Москву, рассказать правду, – объясняет Самборский.

В конце октября стало известно, что 84-летняя бабушка Сергея, за которой он три дня ухаживал в респираторном госпитале при МЧС №2 в Томске, скончалась в реанимационном отделении. За день до этого Сергею предложили написать заявление об отказе в госпитализации и забрать ее домой. При этом у 84-летней Юлии Федоровны уже была диагностирована пневмония и держалась высокая температура. На следующий день в департаменте здравоохранения сообщили, что состояние пациентки ухудшилось, её перевели в реанимацию и подключили к аппарату искусственной вентиляции легких. Спасти её не удалось. В графе «причина смерти» медики указали «коронавирусная инфекция, пневмония, острая сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность».

Внук уверен, что состояние бабушки сильно ухудшили условия содержания и ухода в госпитале. Он решился на тайное проникновение в больницу под видом врача после звонка соседки бабушки по палате, которая рассказала о том, что трубка ИВЛ, к которой подключили пенсионерку, сдвинута ей на лоб, а саму пациентку кормят редко и с нарушениями предписаний.

– Когда очутился там, понял, что соседка нисколько не преувеличила. Даже приуменьшила. Обстановка в больнице кошмар – как будто в тюрьме или на скотобойне! Женщины просят воды, лежат по несколько суток в одном подгузнике. Бабушка вообще без него была, прямо в луже лежала. И самих подгузников нет. Я притащил сам несколько пачек на следующий день – их стащили через сутки! Сплошное вранье и воровство. Перевязочных материалов нет, назначения – «от балды». Бабушке назначали «Арбидол» (копия документа у меня есть), хотя Минздрав к тому времени давно исключил его из списка лекарств, рекомендованных к назначению больным коронавирусом. Из препаратов ей также был назначен «Гриппферон» – и на этом все!

Да, что говорить, еды даже не хватает! Бабушку кормить должны были четыре раза в день, минимум. Маленькими порциями, из шприца, в силу заболевания (она инвалид первой группы). А на деле кормили от силы два раза, и то не каждый день. Еще и с ложки, хотя она не могла так есть из-за нарушений глотательной функции – в итоге заслуженный учитель и ветеран труда вся была измазана остатками еды из-за такой «кормежки». Они не только к бабуле, ко всем пациентам как к свиньям относятся. Думаю, потому что нет контроля. Перестелить грязное белье – лень, покормить по-человечески – «не входит в обязанности». И начальство врет напропалую. В ту неделю, что я там был, врачи повторяли, что у них аврал. А на самом деле, как своими глазами видел, палаты были наполовину пустые.

Что самое ужасное – сейчас, спустя месяц шумихи на уровне страны, ничего ведь не поменялось. Ну, вот снял я это на видео, выложил, поднялся резонанс, миллионы просмотров, тысячи возмущенных комментариев, на федеральный уровень все вынесли. Заявления мои везде «приняли». А толку-то? Только вот меня самого уволили (начальник Самборского заявил, что ему «такие звезды» не нужны, поэтому он его увольняет, чтобы «не было неприятностей». – СР). И, судя по всему, единственным виноватым в этой разрухе в итоге меня и сделали бы.

– Почему вы так решили?

– Помимо того, что мне сообщили, что с самолета до Томска меня «снимут сразу по прилете». Что меня «заберут». Не считая этого, накануне еще получил ответ из Минздрава РФ. Заметьте, туда я не писал, не заявлял ни разу. Но почему-то чиновники решили ответить мне лично. Суть письма – медучреждению выданы предписания устранить нарушения, но, в общем-то, серьезных нарушений там нет. Вывод? Ничего в медицинской системе не изменится, так я понимаю. А на тебя за нарушение «режима» мы сейчас всех собак спустим. Чтоб другим неповадно было. Я понял, что это была фатальная ошибка.

– Пробраться в госпиталь?

– Нет, что вы. Что эти три дня, пока меня не «раскусили» и не выгнали, я успел за бабушкой поухаживать, хоть как-то облегчить ее состояние, – об этом я, конечно, не жалею. Думал ли я, что в итоге все это закончится моей вынужденной эмиграцией? Нет, конечно! Но не жалею. Если что, повторил бы снова.

Жалею, что пошел потом с этими видео заявлять в ведомства. Это бесполезно, как оказалось. Думал, что там, в Москве они просто очень далеко. Что Владимир Владимирович не в курсе, как в регионах обстоит дело. Оказалось, не очень в Москве и стремятся быть в курсе. Следком федеральный все мои жалобы спустил к томским следователям. От которых я их, собственно, «оберегал», потому что в курсе их связей с главврачом госпиталя. Отсюда и угрозы, как я понял, – говорит Сергей.

На опросе в томском Следкоме, куда Самборский пришел с адвокатом, ему больше трех часов задавали часто повторяющиеся вопросы.

– Намекнули еще, что видео из госпиталя я не просто снял, а якобы смонтировал специально для того, чтобы «дискредитировать Министерство здравоохранения». Когда вопросы закончились, и мы стали собираться, следователь преградила путь и заявила, что «сейчас начнется самое интересное». Она потребовала мой телефон «на время» как вещдок по делу, мол, на нем находится то самое резонансное видео. Отдавать телефон я отказался. Помог адвокат – в итоге мы «договорились», что я предоставлю доступ к своим гугл-докам, где это видео из госпиталя находится, – вспоминает Сергей.

Самборский рассказывает, что угрозы от неизвестных начал получать сразу после огласки ситуации в госпитале. В последний прилет в Москву он даже обратился за помощью к уполномоченному по правам человека в РФ Татьяне Москальковой. Но «серьезное» предупреждение получил за день до даты вылета в Томск, поэтому эвакуироваться пришлось «одним днем».

– Ваши родные отговаривали от отъезда?

– Бабушка умерла. С горем пополам (сначала больница отказывалась отдать тело) похоронили. С женой мы разошлись. На работе уволили. Меня в Томске больше ничего не держало. Быстро уехать мне помогли знакомые. В Грузию был прямой рейс. Нет, тут никаких договоренностей нет, но люди очень отзывчивые. Оказалось, многие следили за моей историей, мне быстро помогли работу найти. Поэтому не сразу смог поговорить с вами, был на новой работе уже. Нет, я не в Тбилиси, а в небольшом городке по соседству. Нет, в безопасности я себя пока не чувствую, так что не исключаю, что еще переехать придется.

В начале ноября Росздравнадзор объявил о нарушениях, выявленных в ходе внеплановой проверки респираторного госпиталя. О проверках объявили также генеральная прокуратура и СКР. Сейчас оба ведомства передали материалы проверки в управления по Томской области.

«Я не чувствую себя ни учителем, ни пророком» — Журнальный зал

Владимир ШАРОВ — автор книги стихов и шести романов: “След в след” (1989), “Репетиции” (1991), “До и во время” (1993), “Мне ли не пожалеть” (1995), “Старая девочка” (1998), “Воскрешение Лазаря” (2002, вошел в список соискателей “Букеровской” премии 2003 года).

Его романы-фантасмагории возникают на стыке традиционной реалистической прозы и постмодерна. В каждом из них писатель предлагает собственную версию событий российской истории, начиная со второй половины XIX века. И всякий раз читатель становится непосредственным свидетелем развития литературного мифа, утверждающего значимость роли личности в истории.

У Владимира Шарова есть читатели и нечитатели.

Нечитателям его проза кажется скучной, выморочной, стилистически однообразной — “мертвые книги”.

Читатели (в том числе и литературные критики) делятся на ниспровергателей и фанатов. Первые обвиняют писателя в “дешевом сатанизме”, сведении счетов с Христом, пляске на гробах, плоском вымысле, потворстве низменным вкусам, вульгарном искажении истории. Вторые ценят в его текстах утонченную интеллектуальную игру, острый сюжет, красоту эротических сцен, концентрированность повествования, лишенного композиционных пустот, утверждают, что это романы-бестселлеры, качественная, высокая проза, а роман “Воскрешение Лазаря” — так и вовсе гениальный. Подобные страсть и пыл свидетельствуют об одном — эти книги задевают за живое.

— Может, для начала разберемся в самых простых вещах? Скажем — жанр. Что вы пишете: историческую прозу? альтернативную историю? семейный роман — столь же альтернативный по отношению к традиции жанра? роман идей — причем практически всегда сталкиваются несколько мифов, взаимо-исключающих, “аннигилирующих” друг друга, идеи, одинаково утопические?.. Как вы это для себя определяете?

— Это, точно, не историческая проза, по-моему, и писать, и читать ее не интересно. И это, безусловно, не альтернативная история.

— Самое распространенное определение.

— Я знаю. Но я профессиональный историк и уважаю историю. В моих книгах, как и в книгах других писателей, есть разные уровни и разные пласты. Важнее всего, конечно, отношения между людьми, человеческие судьбы. Но в то же время это романы-притчи. Когда опубликовали “До и во время”, много обсуждался образ мадам де Сталь и перипетии ее романов со Скрябиным и Сталиным. Для меня же она была синонимом влияния французской культуры на русскую — от Екатерины II через Робеспьера, Наполеона и до Парижской коммуны… Притча, расписанная метафора, позволяющая понять очень многое из того, что в стране было и есть, то, что не на поверхности, подосновы взаимоотношений.

Я никогда не пишу “полностью” тех или иных людей. Живые люди и их судьбы — епархия Господа Бога, я вообще туда не суюсь. Писатель тоже творит свой мир, но люди, которые существуют в книгах, уже в силу того, что они написаны, куда менее свободны и изменчивы. Хотя каждый человек, когда читает, понимает их по-другому. Видит, чувствует, воспринимает.

— А насколько совпадают ваши герои и реальные люди? Ваш Федоров и реальный философ Федоров? Те же мадам де Сталь и Сталин? Вы ведь не только их идеями оперируете, а досочиняете свое.

— Думаю — это близко к тому, что есть на самом деле — по духу, по ощущению жизни. Во всяком случае, я, честно, именно так понимаю Федорова. Сталин, сколь бы часто он ни встречался в моих вещах, в сущности, мне безразличен. Люди, чем выше, тем примитивнее. Простые люди живут бесконечно более сложной, изощренной жизнью, задачи, которые перед ними стоят, почти всегда неразрешимы. Это касается и хлеба, и отношений с близкими. Другое

дело — диктаторы. Политикой занимаются люди с мышлением уровня шахматиста. Главное — поставить мат. В шахматах есть закон: чем больше ты пожертвовал фигур, тем более красивым считается мат. Поэтому они не жалеют людей. Они не знают людей. Они вообще не сталкиваются с людьми, они сталкиваются с регионами. Принимают самые общие решения, дают общие указания. Когда ты не смотришь в глаза человеку, судьбу которого ты решаешь, когда решаешь судьбы миллионов, настоящего общения нет, оно проходит на уровне электросигналов. Нажали кнопку — пошел ток. Пошел в один дом, в другой, в богатый, в бедный. Я не говорю, что это плохо. Такой мир неизбежен, но даже неизбежность не делает его интересным.

Политики в России были плохие. Вообще это работа, за которую должны гореть в аду, потому что она связана с кровью.

Думаю, эти люди могут быть людьми только со своими детьми…

— А в качестве героев они вам интересны?

— Абсолютно нет. Когда мне не интересны люди, я их не пишу. Но вне людей для меня ничего не существует. Идеи, пока не пережиты людьми, какие бы они ни были правильные, они мертвые. Пока люди их не переживут или идеи их не поломают…

Мне интересны живые люди. Любые люди, пока они смотрят в глаза человеку. Я благодарен истории за то, что она мне это объяснила, но — именно поэтому я из нее ушел.

— На этом закончился историк. А с чего начался писатель?

— По-моему, писатель начинается тогда, когда он может написать что-то новое для читателя и для себя. Чем “новее” он для себя говорит, чем больше его удивление от того, что он понял, сказал, написал, тем больше азарт и тем лучше литература. А вот когда ты все знаешь и понимаешь…

— А нет ощущения: то, что вы сейчас делаете, — продолжение работы историка?

— Я бы не сказал, что это исследование истории. Та история, которую я застал, не была историей людей. Это была история гектаров, урожаев, финансовых потоков, военных походов, мирных трактатов… Для меня совершенно чужая. А вот модели истории мне интересны. Они сохраняются. Например, можно с успехом использовать для объяснения сегодняшней ситуации то, что происходило на Руси XIV, XV, XVI веков. Общая жизнь сравнима с пустыней, где есть сухие русла рек, но стоит выпасть дождю, и вода идет как раз по ним. Так же и здесь. Есть некоторые навыки номенклатуры, общества в целом, как действовать в той или иной ситуации. И когда возникают нестандартные ситуации, вроде дождя в пустыне, — вода сначала все зальет, но через 3—4 дня обязательно соберется в эти русла и потечет к какому-нибудь морю-океану… У нас сейчас Московское княжество, а никакой России и в помине нет. Точно так же московские князья времен Ивана Калиты рассматривали все остальные княжества как источник пополнения средств. Или вот: в последние 15 лет управляющие, директора заводов получили их в собственность — эта модель отработана на русском дворянстве. Процессы многократно ускорились, но суть сохраняется.

— Но это ведь не только у нас?

— Нет, так везде. Просто есть какие-то истории более сложные. Сложность прежде всего связана с более разнообразным и разнородным населением. А у нас все говорят на одном языке от Петербурга до Владивостока, и все выглажено — отрывали людей от территории, от почвы… Закон выживания: чем больше страна, тем она должна быть однороднее, ровнее, иначе она неуправляема. Когда вы варите кашу, чтобы она получилась вкусная, без комков, надо ее все время перемешивать. То же самое делал Иван Грозный. И восточные владыки это делали — в Ассирии, скажем. На этом уровне модели оптимальное решение — перемешивать. И те, кто заваривает эту кашу, к народу относятся не как к людям, а как к крупинкам. Безразлично.

— Слуху привычней — как к песчинкам. Но тогда каша будет скрипеть на зубах. Это так, мимоходом.

Заманчиво предложить вам подробнее порассуждать о том, почему именно эти модели истории сохраняются. Но это тема не просто огромная, она бесконечная — в том смысле, что, как мне кажется, ни один ответ не будет окончательным. (Если не ограничиться констатацией того, что на все воля Божья.) Лучше давайте вернемся к взаимоотношениям истории и литературы.

Поле истории в последние два десятка лет осваивается литературой очень активно. Не теряет популярности традиционная историческая проза, жанры фэнтези и альтернативной истории и вовсе на пике моды. Эко, Перес-Реверте, Лоуренс Норфолк с его “Словарем Ламприера”… Литературный сюжет, чаще всего детективный, они пишут поверх исторического полотна, очень качественно “загрунтованного”. Один из таких писателей — несколько лет назад умерший англичанин Малькольм Брэдбери. Свой роман “В Эрмитаж”, в основе которого сюжет из российской истории — поиски библиотеки Дени Дидро, как принято считать, проданной императрице Екатерине Великой и потом бесследно исчезнувшей, — он предваряет красноречивым предуведомлением (прошу прощения за длинную цитату):

“Мне кажется, это все-таки роман. Однако он имеет самое прямое отношение к Истории. Но и ученые мужи порой уклоняются от истины, чтобы придать прошлому хоть какой-то смысл в глазах настоящего. Я тоже по мере необходимости, старался усовершенствовать реальность. Я изменял факты, даты, состав событий, если они казались мне скучными или неправильными. Я исправлял ошибки в календаре и географии, заделывал щели, передвигал границы, немножко менял национальный состав. Как маленький постмодернистский Оссман, я непринужденно перепланировал крупнейшие города планеты. <…> Я обогатил театральное искусство постановкой нескольких новых пьес и опер. Не менее вольно обходился я с великими литературными произведениями — редактировал одни и переиздавал другие. Памятники я переделывал, иконы подмалевывал, дорожные знаки ставил, где хотел, оккупировал вокзалы и станции. Но разве не так поступает сама История, когда вписывает наши живые, человеческие истории в небесную Книгу Судеб?

В своей книге я также сводил вместе людей, которые никогда не встречались, но которым наверняка стоило познакомиться. Для этого я вносил изменения в их биографии и карьеры, придавал их характерам новые черты и придумывал для них новых возлюбленных. Особенно щедр был я к своему главному герою — Дени Дидро. <…> Я выступал от лица Потомства и по-своему формировал жизнь философа, упорядочивая слухи и сведения о нем. Я подарил ему (думаю, Дидро не возражал бы) несколько приятных, необычных и насыщенных месяцев, развил некоторые его идеи и сюжеты, придумал и приписал ему несколько мистификаций. В общем, влез на его сайт в Книге Судеб и основательно там покопался. Я также набрался смелости поработать с нашей так называемой современностью”.

Брэдбери — сам крупный литературовед, непримиримый полемист, всю жизнь создававший собственную философию литературы, — так вот даже он предусмотрительно “подстилает соломку”. Вы — нет.

Выход каждого вашего романа вызывает полемику. Причем поддерживают критики достаточно молодые: Кузьминский, Курицын, Бавильский, Данилкин, Галина Юзефович. Они реагируют на вас как на писателя, работающего в постмодерне, на вашу прозу — как на игровую. Отсюда рекомендации читать молодой публике — это з а н и м а т е л ь н о, что очень важно в качестве аргумента. Отсюда же отнесение к альтернативной истории как жанру м о д -н о м у, знаковому для определенной аудитории, и удивление по поводу того, почему ваши романы до сих пор не стали национальными бестселлерами. Те, кто не принимают вашу прозу — Роднянская, Ремизова, Алексей Пурин, — чаще всего не принимают ее на уровне идей и шокированы вашим манипулированием образами реальных людей.

— Были статьи, где призывали меня не печатать и фамилию не упоминать. Но никаких убедительных доводов от тех, кто роман не принимает, я не слышал, только “изыди!”.

— То есть рукой водит антихрист?

— Да, и все это началось с “До и во время” и с “федоровцев”, которые хотели перестроить православие на началах идей Н.Федорова — философа, кстати, бесконечно оригинального и странного. Я не православный, мне трудно судить, но думаю, что в нашем современном православии, может, потому что оно после огромного перерыва возобновилось, доминирует литургия. Отсюда страх: если хоть на шаг отойти от Псалтири — конец, неизбежно впадешь в ересь. И то, что я делаю, вызывает протест.

— Бытование вашей прозы внутри скандала — неестественно для вас? Это не литературная провокация наподобие сорокинской?

— Я провокаций не люблю и никогда ими не занимался. Для меня был шоком скандал, случившийся в “Новом мире” при публикации “До и во время”.

— Вы сказали, что человек не православный. А верующий?

— Да. Как историк я занимался XVI—XVII веками, Смутным временем. Многое из того, что было тогда, повторяется — и во времена революции, и сегодня. А там все было замешено на вере, на религии, на понимании места России и православия в мире. И я на каком-то этапе понял, что Библия — практически единственная книга, написанная давным-давно, которая жива, и актуальна, и читаема. Даже атеизм, строго говоря, построен на Библии. Это отрицание конкретного Бога, а не чего-то вообще. Бесконечная полемика с Богом.

— Так же как и коммунизм.

— Да, конечно.

— Почему это оказалось так востребовано обществом сейчас?

— Общество меняется. Оно невероятно динамично.

Все люди и все народы, которые живут в рамках библейской культуры — иудеи, мусульмане, христиане, — они своей жизнью, жизнью своих стран и народов, своей политической историей дают комментарий этой книге, то есть пытаются своей жизнью ее объяснить, откомментировать. Я как бы записываю эти комментарии. Я пытаюсь понять, что такое революция, почему она была, что было после революции, чем люди руководствовались, когда ее задумывали и совершали, когда мечтали о прекрасном и шли на чудовищные преступления ради нее. Пытаюсь понять для себя степень их наивности. Пытаюсь услышать и увидеть этот мир, его пощупать. Как щупают деревянную скульптуру, чтобы почувствовать фактуру материала, почувствовать плавность линии, или как мы трогаем руку женщины…

— Вспомнить толстовское — “я верую!”. Что это для вас означает? “Я верую” — во что?

— Я верую в Бога. Хотя ни к какой конфессии не принадлежу. Наверное, ближе всего к иудаизму, но я не соблюдаю никаких обрядов, правил. Во всяком случае, никакая конфессия меня бы не приняла.

— Между “До и во время” и “Воскрешением Лазаря” — 10 лет. Когда читаешь, то и дело возникает ощущение, что вы продолжаете прерванный разговор. Вопрос веры — и в буквальном, и в самом широком смысле — сегодня, возможно, главный.

— Для меня — да. Для меня, когда начинал писать “Лазаря”, наверно, самой важной была идея библейских комментариев. Звучит глупо, но уже век или два люди считают себя лучше Бога. Бог кого-то убивал. Люди выросли. Кризис. Когда греки начали смеяться над своими богами, это добром не кончилось.

— Но ведь именно в этом вас обвиняют!

— Я всегда думал, что литература, большая проза — это вещь абсолютно законченная. Это не театр, где общак, коллектив, разделение труда — одно делает драматург, другое режиссер, третье сценограф, кто-то еще — цвет, свет. Но после того, как то, что я написал, вызвало бездну столь фантастических трактовок, я понял: это верно, что книга рождается из соавторства, сотрудничества писателя и читателя. Всякая книга пропускается через судьбу и мир конкретного читателя. Ты пишешь законченно, четко и ясно, ты стремишься к точности и однозначности, ты хочешь быть понятым. При этом написанное тобой все равно должно обладать какой-то безумной валентностью и со всем этим маревом тысяч читателей соединиться. Оно не должно быть им враждебным, но трактовать его они могут.

Критиками проза воспринимается не как законченный продукт, а как полуфабрикат для собственных концепций. На мой взгляд, это приводит к радикальному упрощению жизни. То вдруг выясняется, что все писатели какого-то времени — романтики, то — что все представляют барокко. Но это все равно что сказать, что все вышли из материнской утробы. К литературе это никакого отношения не имеет. Потому что каждый писатель интересен как раз своей непохожестью на других, это не массовое производство. И анализ должен быть индивидуальным. А если мы все реалисты или концептуалисты, или постмодернисты, то на хрена нас столько?! Это одна проблема. А вторая — мне кажется, очень многие критики решили, что нужно создавать для страны и народа новую идеологию. Это задача N№ 1. А те, кто мешает, — враги.

— Позиция уязвимая: это говорите вы, прозу которого столкновение идей как раз выстраивает. Вы пишете свою концепцию истории, свою философию жизни. Получается — что позволено Юпитеру…

— Я никогда бы не взялся кого-то куда-то вести, звать и учить. Я не чувствую себя ни учителем, ни пророком.

— То есть вы пишете только для себя?

— Безусловно. Я думаю, что вообще невозможно — писать для кого-то другого. Человек только себя самого и знает хоть в какой-то степени.

— Но профессия-то публичная, написанное издается.

— Ну, Наташ, все равно. Возьмите даже самый маленький тираж, скажем,

1,5 тысячи. Как можно писать для полутора тысяч людей? Они же настолько разные… Мне кажется, что бы кто ни говорил, все пишут исключительно для себя.

— Даже если это некая stоry, сюжет, детектив? Массовая литература?

— Думаю, все равно для себя. Массовой литературу делает не писатель, а читатель. Если книга оказывается открытой, ее могут пережить самые разные люди и что-то в нее вложить.

— Интересно, а какие задачи решают для себя Маринина, когда она пишет очередное нечто, или Донцова?

— Я не читал ни Маринину, ни Донцову, мне трудно судить, но, видимо, они так понимают задачу писателя. О себе могу сказать: пишешь только то, что нужно узнать про себя и про жизнь, что-то новое.

— Ваши книги такое впечатление оставляют (это, кстати, мало у кого бывает), что писание — это возможность думать с ручкой в руке. Ну, или за компьютером.

— За пишущей машинкой.

— Ну вот, попутно и технологию узнали. Нет, серьезно, когда читаешь, ощущение такого “интерактива”, сиюминутности рефлексии.

— Так и есть. Когда-то я ленился, просто лежал и думал, ненавидел вставать и записывать, потому что тогда мысль прерывалась. Настолько тонкая нитка, что потом связать невозможно.

— А публиковаться важно?

— Важно. Но я никогда не ходил по редакциям, просто отправлял рукопись по почте. И все было нормально. Принимали. Печатали.

— Именем отца не прикрывались и двери в издательства не открывали. Ваш отец, Александр Шаров, ведь был очень известным писателем.

— По-моему, он писатель замечательный. Его много издавали. А потом он напечатал статью в “Новом мире” против Грибачева. После нее появился подвал в “Известиях”, и во все издательства, где он издавался, пошла бумага из КГБ — не печатать. Все книжки были рассыпаны. По-моему, это 69-й год. Время тяжелое и мрачное. Вообще годы бывали разные, часто жили в долг. Тот год должен был быть “жирный”.

— “Жирок” — это было для него существенно?

— Он чувствовал ответственность за семью.

Отец родился в 1917 году в Киеве. Родители — профессиональные революционеры — сначала бундовцы, потом меньшевики, после примкнули к большевикам. Знали множество языков. Но отец уже языков не знал, и я не знаю. Почти все родственники погибли в 30-е годы. Семья предельно либеральная.

— А он тоже был человек идеи?

— Отец? Нет. Перегорело и ушло. Он был безумный идеалист, романтик. Все, что касается политики, его не интересовало. Он всегда боялся кому-то сделать плохо.

— А для вас это важно?

— Я сын своего отца. Он оказал на меня огромное влияние. Мы все детство спорили. После того как его не стало, я все больше и больше принимаю его точку зрения. Отец абсолютно целиком меня сформировал: что-то я у него взял, что-то выработал в себе, споря с ним. Он отчаянно переживал из-за того, что его корежила цензура, что он не мог писать так, как хотел. Я все это видел. И для меня была совершенно немыслима литература как профессия. Я писал исключительно для себя, и соответственно не было автоцензуры. Я понимал, что читателем того, что написано, мог быть только КГБ.

— Он видел для вас судьбу писателя?

— Он смотрел на мое будущее печально. Он меня очень любил. Я тогда писал сказки, а стихи уже начали печатать. И первый роман я закончил еще при его жизни. Но, конечно, я бы хотел, чтобы он прочел то, что я потом написал.

Вообще я сейчас добираю детские впечатления. Стихи у меня кончились. Кажется, когда исчерпаются детские воспоминания, кончится и проза.

Был момент, когда без писания я бы не выжил.

— Это для вас дело? Профессия? Образ жизни?..

— Это не профессия. Я думаю, если бы мне было хорошо в жизни — совсем хорошо, — я бы не писал. Просто это меня спасло от ощущения чудовищного бреда, безумия, бессмысленности, бездарности жизни вокруг.

— Тот образ мира, который вы хотите создать, — каковы его основы, скрепы? Кроме веры — что еще?

— Для меня еще одна важнейшая идея — идея рода. В рамках рода идет наследование — и удач, и неудач, и какого-то опыта жизненного. Это внутренний диалог, некая вертикальная жизнь. Она очень ярко была выражена в свое время у дворянства, которое знало всех своих предков. Кто-то был успешен, кто-то совсем не успешен, кто-то стрелялся, спивался, кто-то сделал сногшибательную карьеру, кто-то был подонком, а кто-то божьим человеком. Но они знали, что на них жизнь не кончается, они оставят детей, племянников, род будет длиться, и они соединяли времена и пронизывали, для них история была живая. Та самая история конкретных людей. На стене висели их портреты. Но даже и без портретов она все равно была живая. Человек разговаривал с предками и конкурировал в первую очередь с ними, а не с современниками. Он славил род, или, наоборот, род после него терял силу. Бояре, чтобы их род ничего не потерял, никогда не шли в подчинение к менее знатному. Плевали на страну и державу, отказываясь соединять войска, когда нужно было их соединить, подчиняясь более опытному, но менее знатному.

Жизнь в роде была одной из самых основных составляющих отношения человека к этому миру. И для Библии это тоже важно. Огромная часть Библии — генеалогия: кто кого родил, и кто от кого пошел, и кто почему что совершил. И для меня это важно — и очень ярко. Это не московский воздух, где от гари все краски приглушены, это воздух загородный, где все ярко, прозрачно. Господь таким этот мир создал. Мне кажется, что любое упрощение, каким занимаются идеология, политика, — это грех. Бог создал мир из сотен тысяч или миллионов существ. Он, наверное, мог бы построить его из двадцати элементов, они бы вполне друг на друга работали, и все бы существовало. Тем не менее в мире летают сотни тысяч всяких бабочек, насекомых, птиц… И все они живут, все вместе составляют часть ноосферы Вернадского.

Если есть что-то из того, что делает человек, до некоторой степени равно сложное человеческим отношениям, миру, самой жизни, — это большая проза. Недаром со временем литературные герои становятся практически живыми людьми.

— А кто из русских прозаиков вам наиболее в этом смысле интересен?

— Сейчас идет диалог с литературой 20—30-х годов, и я участник этого диалога. Детство этих писателей было очень стабильным, а потом началось безумие войны и революции. Мы провели детство в обществе совсем другом, но тоже стабильном. И потом тоже все рухнуло. Они видели начало того порядка, который потом рухнул, а мы видели его конец. Нам есть о чем разговаривать. Я думаю, им было бы интересно. Есть внутренний диалог. Писатель, который мне наиболее близок из ХХ века, это Платонов. Писатель, которым я ранен и перед которым в полном тупике. Это не значит, что он оказал на меня какое-то влияние, просто это человек, которому я крайне благодарен, потому что он был и писал. Я очень люблю Зощенко — “Перед восходом солнца”, “Голубую книгу”. Люблю Бабеля. Вообще литература 20-х годов прошлого века мне кажется вершиной даже большей, чем литература XIX.

— Это кто?

— Все — и здесь, и там. Все они писали замечательно и бесконечно по-разному.

— Набоков? Бунин? Шмелев?..

— К Шмелеву хорошо отношусь. Бунина очень люблю. Набокова ценю меньше. Он сыграл совершенно исключительную роль в нашей литературе, но ему интересно писать на уровне фразы и абзаца. Сюжет для него — вещь привнесенная.

— Для вас важен сюжет? Рассказывание истории?

— Да, на этом уровне — очень. А ему интересна фраза, тут он абсолютный король и Бог. А сюжет — некоторая уступка нам всем, читателям.

— Зато критикам он, дело известное, как и вы, спуску не давал. Я когда-то выписала для себя такую вот цитатку-памятку: “Критикам-моралистам, добродетельным, ранимым людям, преисполненным сочувствия к самим себе и жалости к человечеству, вообще не стоит прикасаться к моим книгам. У тех, кого я приглашаю, желудки должны быть такими же крепкими, как кожа у винных бурдюков, и они не должны просить бокал божоле, когда им выставляют бочонок «Шато Латур д’Ивуар»”. Одна из тех фраз, где, как вы говорите, он король и Бог.

— Конечно, нынешнюю прозу Набоков радикально улучшил… Нет, ну я их всех люблю. Вот их два десятка, и они бесконечно друг на друга не похожи. Мне кажется, это был абсолютный расцвет. У меня всегда было такое ощущение: перед революцией страна надорвалась. Настолько она быстро росла — и экономически тоже, но главным образом — нравственно. Она уже не могла мириться с прошлым и упала в революцию. Если бы не война, может, и поднялись бы. Пришло поколение людей поразительно высокого стандарта — в отношении к работе, понимании задач, тонкости, в стремлении к ненасилию.

Культура ХIХ века — это еще культура островками, те люди еще до конца не сошлись в один народ и не очень друг друга понимали: дворянская культура — скорее, французская. А тут революция, общие беды — и возникло полное ощущение единой страны, кстати, может быть, в том числе и благодаря “перемешиванию”, которым революция занималась весьма активно. Такой же взлет, как у Австро-Венгрии, уже распавшейся. Там тоже была гениальная литература.

И у нас можно сейчас ожидать гениальной литературы — в 91-м году произошла совершенно радикальная революция. Слава богу, почти бескровная. Империя распалась. Но империи стоят очень дорого. Они требуют денег и людей, а раз женщины не рожают детей, нет солдат, чтобы империю защищать. Надеяться, что все будет хорошо через 5—10 лет, думаю, нет никаких оснований. Когда Моисей вывел евреев из Египта, сменилось два поколения, прежде чем они перестали быть рабами.

Все страны переживают подъемы и кризисы. И в подъемах уже запечатаны причины будущих кризисов, гибелей, катастроф. А в будущих кастастрофах — пути и дороги будущего подъема. Та кровь, которую Россия пролила за 80 лет, научила ее тому, что кровь литься не должна. Поэтому нет всеобщей гражданской войны. Это и есть опыт. Это точно так же верно, как то, что нельзя стать писателем, прожив совершенно счастливую жизнь, такому человеку нечего сказать. И в некотором смысле книжки рождены какими-то несчастьями, огорчениями, разочарованиями, это неизбежно. Но несчастья могут породить ответные жесточайшие, агрессивные действия, а могут породить милость, доброту, сострадание, книги, искусство. И важно, что они породят. Но без этого совершенно невозможно.

— Весьма сдержанный и трезвый прогноз для общества в целом — и редкостно оптимистический — для русской литературы. И это на фоне нескончаемых разговоров о ее упадке, закате и даже гибели. Самое время спросить: а читаете ли вы современную прозу?

— Читал запоем, пока года четыре назад не посадил зрение. Кого?.. Мишу Шишкина люблю. Асара Эппеля, Георгия Балла… Да много кого.

— А что перечитываете?

— Классику. Гоголя, Достоевского. Многие годы Толстой был любимым писателем. “Детство”, “Отрочество”, “Юность” — мои любимые книги. “Детские годы Багрова-внука” Аксакова. Я вообще очень люблю детские книжки. Больше всего на свете я читал сказки, по тысяче раз перечитывал. Недавно Андерсена перечитал — и снова поразился.

—- Свои книги пробовали перечитывать?

— Я ни одной своей вещи не читал как читатель — насквозь, “гладко”. Не способен, сколько бы ни правил. А правлю по 15—20 раз. Поверьте, это не кокетство.

— И когда текст опубликован, тоже не читаете?

— И тогда. У меня просто есть свое представление о каждой вещи. Некий образ. Представляю, что, прочитав, был бы глубоко разочарован несоответствием.

— А есть люди (кроме отца), оценки которых для вас важны, услышав мнение которых, вы способны что-то поменять в написанной книге?

— Нет, на это я, точно, не способен. Об этом даже речи быть не может. Я в Литинституте не учился и всегда писал так, как считал нужным. Святое право писателя. Хотя при прочих равных я больше всего ценю оценки собратьев по перу, писателей. И очень ценю мнение людей, которые пытаются понять — не встраивают еще один квадратик в свою концепцию, а лично тебя хотят прочитать.

Ну вот у меня много о музыке в одном из романов, а я ведь не музыкант. И когда мне говорили восторженные слова композиторы, я был очень рад. Когда пишу о каких-то религиозных вопросах и откликаются священники, я тоже бываю рад, и горд, и польщен. Я вообще всегда боюсь кого бы то ни было обидеть вопреки репутации.

А если вернуться к вашему вопросу о чтении — когда пишешь, все прочитанное из памяти, как губкой, стирается. Когда пишу, я читаю очень мало и не прозу. Сейчас, после “Лазаря”, совершенно вычерпан и не знаю, напишу ли еще что-нибудь. Хотя уже больше двух лет прошло.

— А что вы делаете, когда не пишете?

— Мрачен. Пью. Хожу к друзьям в гости.

Потеря обоняния при COVID-19, причины и лечение

ЛОР-врачи нашей клиники часто принимают пациентов с жалобами на снижение обоняния (гипосмию) или его отсутствие (аносмию). Большинство обратившихся отмечают и потерю вкуса (агевзию). Эти признаки характерны для коронавирусной инфекции SARS-CoV-2, вспышку которой Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала пандемией.

Почему при COVID-19 пропадает обоняние?

  Вирус проникает в организм человека через слизистую оболочку носовой полости, вызывая её отёчность. Отёк блокирует обонятельные рецепторы, восприятие запахов становится невозможным.

При ковиде обоняние нарушается, даже если нет насморка и отёка слизистой оболочки. Это связано с тем, что вирус блокирует передачу импульсов, которые идут от обонятельных рецепторов в носу к коре головного мозга. При этом мозг не идентифицирует запах.

С чем связана потеря вкуса при аносмии?

Ощущение вкуса – сложный процесс, в котором участвуют не только вкусовые рецепторы, но и другие, в том числе обонятельные. Без привычного аромата вкус блюда кажется иным. Выраженность агевзии при ухудшении обоняния зависит от степени поражения обонятельного анализатора и особенностей организма.

Чем отличается аносмия при COVID-19 от аносмии при простуде?

При остром респираторном заболевании снижение обоняния наступает постепенно, по мере нарастания отёка слизистой оболочки. Как только отёк уменьшается, способность ощущать запахи восстанавливается.

При SARS-CoV-2 аносмия развивается внезапно, даже при свободном носовом дыхании. Чувствительность к запахам восстанавливается в течение нескольких недель, иногда – месяцев.

Что делать, если пропало обоняние?

Соблюдайте режим самоизоляции, сдайте тест на коронавирус. Если тест окажется положительным, сообщите об этом терапевту и придерживайтесь выданных рекомендаций. Если заражение коронавирусной инфекцией не подтвердилось, а аносмия сохраняется, запишитесь на приём к оториноларингологу. Большинство проблем с распознаванием ароматов относятся к компетенции этого врача.

При каких заболеваниях бывает потеря обоняния?

Нарушением ощущения запахов и вкусов могут сопровождаться:

Сколько времени держится аносмия при ковиде?

Продолжительность аносмии при коронавирусе зависит от места поражения обонятельного анализатора. Если затронуты обонятельные рецепторы, чувствительность к запахам возвращается в течение полутора месяцев. Если проблема возникла на уровне коры головного мозга, восстановление занимает от шести до двенадцати месяцев. Также имеют значение сила иммунитета, сопутствующие болезни, вредные привычки.

Что делать, если после перенесённого COVID-19 обоняние не восстановилось?

Надо обратиться к ЛОР-врачу для реабилитации после коронавирусной инфекции. Оториноларинголог назначит действенную медикаментозную или аппаратную терапию. Чтобы записаться к специалисту клиники «Семейный доктор» на удобное для Вас время, позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

В домашних условиях вернуть чувствительность к запахам помогает обонятельная гимнастика.

Для этого используются ароматические масла. Стандартный набор: роза, пихта или эвкалипт, гвоздика, лимон. Следует поочерёдно вдыхать каждый аромат в течение полуминуты до восьми раз в день.

Исследованием COVID-19 занимаются учёные всех стран мира. Постепенно появляются новые сведения, составляются эффективные схемы лечения заболевания и его последствий, в том числе – аносмии и агевзии. Первыми важную информацию получают врачи. Помните: аносмия излечима, нужно лишь своевременно обратиться к врачу.

Публикации наших врачей на тему «Как побороть постковидный синдром»:

Расстройство деперсонализации-дереализации — Симптомы и причины

Обзор

Расстройство деперсонализации-дереализации возникает, когда у вас постоянно или неоднократно возникает ощущение, что вы наблюдаете за собой извне своего тела, или у вас есть ощущение, что вещи вокруг вас нереальны, или и то, и другое. Чувства деперсонализации и дереализации могут быть очень тревожными, и может казаться, что вы живете во сне.

Многие люди в какой-то момент имеют преходящий опыт деперсонализации или дереализации.Но когда эти чувства продолжают возникать или никогда полностью не проходят и мешают вашей способности функционировать, это считается расстройством деперсонализации-дереализации. Это расстройство чаще встречается у людей, переживших травматический опыт.

Расстройство деперсонализации-дереализации может быть тяжелым и мешать отношениям, работе и другим повседневным действиям. Основным методом лечения расстройства деперсонализации-дереализации является терапия разговорами (психотерапия), хотя иногда также используются лекарственные препараты.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Постоянные и повторяющиеся эпизоды деперсонализации или дереализации, или и то и другое, вызывают дистресс и проблемы с функционированием на работе, в школе или в других важных сферах вашей жизни. Во время этих эпизодов вы осознаете, что ваше чувство отстраненности — это всего лишь чувство, а не реальность.

Переживание и переживания расстройства сложно описать.Беспокойство о том, чтобы «сойти с ума», может заставить вас задуматься о том, что вы существуете, и о том, что на самом деле реально.

Симптомы обычно начинаются в среднем или позднем подростковом или раннем взрослом возрасте. Расстройство деперсонализации-дереализации редко встречается у детей и пожилых людей.

Симптомы деперсонализации

Симптомы деперсонализации включают:

• Ощущение, что вы являетесь сторонним наблюдателем за своими мыслями, чувствами, своим телом или частями своего тела — например, как если бы вы парили в воздухе над собой
• Ощущение себя роботом или что вы не контролируете свою речь или движения
• Ощущение, что ваше тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или сморщенными, или что ваша голова обернута ватой
• Эмоциональное или физическое онемение ваших чувств или реакции на окружающий мир
• Ощущение, что вашим воспоминаниям недостает эмоций и что они могут быть, а могут и не быть вашими собственными воспоминаниями

Симптомы дереализации

Симптомы дереализации включают:

• Чувство отчужденности или незнания своего окружения — например, как будто вы живете в кино или во сне
• Чувство эмоциональной оторванности от близких вам людей, как будто вас разделяет стеклянная стена
• Окружение, которое кажется искаженным, расплывчатым, бесцветным, двумерным или искусственным, или повышенная осведомленность и ясность вашего окружения
• Искажения восприятия времени, например недавние события, кажущиеся далеким прошлым
• Искажения расстояния, размера и формы предметов

Эпизоды расстройства деперсонализации-дереализации могут длиться часы, дни, недели или даже месяцы.У некоторых людей эти эпизоды превращаются в постоянное чувство деперсонализации или дереализации, которое может периодически улучшаться или ухудшаться.

Когда обращаться к врачу

Преходящее чувство деперсонализации или дереализации — обычное явление, которое не обязательно является поводом для беспокойства. Но постоянное или сильное чувство отстраненности и искажения вашего окружения может быть признаком расстройства деперсонализации-дереализации или другого расстройства физического или психического здоровья.

Обратитесь к врачу, если вы чувствуете деперсонализацию или дереализацию, что:

• Беспокоят вас или разрушают эмоционально
• Не уходи и не возвращайся
• Мешают работе, отношениям или повседневной деятельности

Причины

Точная причина расстройства деперсонализации-дереализации до конца не изучена. Некоторые люди могут быть более уязвимы к деперсонализации и дереализации, чем другие, возможно, из-за генетических факторов и факторов окружающей среды.Повышенные состояния стресса и страха могут вызывать приступы.

Симптомы расстройства деперсонализации-дереализации могут быть связаны с детской травмой или другими переживаниями или событиями, которые вызывают тяжелый эмоциональный стресс или травму.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск расстройства деперсонализации-дереализации, включают:

• Определенные черты личности , которые заставляют вас избегать сложных ситуаций или отрицать их либо затрудняют адаптацию к сложным ситуациям
• Тяжелая травма, в детстве или во взрослом возрасте, например пережит или стал свидетелем травмирующего события или жестокого обращения
• Сильный стресс, например, серьезные отношения, финансовые или производственные проблемы
• Депрессия или тревога, особенно тяжелая или продолжительная депрессия или тревога с паническими атаками
• Употребление рекреационных наркотиков, , которые могут вызвать приступы деперсонализации или дереализации

Осложнения

Эпизоды деперсонализации или дереализации могут пугать и выводить из строя.Они могут вызвать:

• Сложность сосредоточения внимания на задачах или запоминания вещей
• Помехи в работе и другой рутинной деятельности
• Проблемы в отношениях с семьей и друзьями
• Беспокойство или депрессия
• Чувство безнадежности

5 способов справиться с чувствами, которые вы бы предпочли не испытывать

Источник: Zurijeta / Shutterstock

У всех нас были чувства, которые мы не хотели испытывать; все мы знаем, как больно задерживаться на этих нежелательных чувствах.Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, которые помогают избавиться от таких вредных переживаний. Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.

1. Подавление чувств

Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их. Например, если вы чувствуете страх, который неоправданно, неуместен или неловко раскрывать в данной ситуации, вы можете просто попытаться не испытывать этого чувства или отвлечься, чтобы подавить его.

Прерывание нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия 19 века или во многих культурах Восточной Азии, как средство достижения гармонии.

Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}

Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них. Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — через лицевую обратную связь — ослабить переживание эмоции.Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Он может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая его переживания . Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не раскрывать свой страх хулигану, но он все равно испытывает его.

Более того, данные показывают, что подавление эмоций может дорого обходиться. Мысли о личных эмоциональных событиях сложнее и, следовательно, для подавления требуется больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля.Самоконтроль часто истощает нашу способность обращать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности в последующих задачах, связанных с мышлением и обучением.

Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют. В известном примере попытка отвлечься в следующие пять минут не думать о белом медведе делает мысль о белом медведе более доступной для последующих задач.Попытки подавить стереотипы делают их более заметными, чем их полное отсутствие.

Подавление негативных чувств, например подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их. Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов. Эти и многие другие результаты показывают, что подавление эмоций не только дорого, но и неэффективно.

И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль совладания увеличивает стресс и в конечном итоге приводит к затратам на здоровье.Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.

2. Таймауты

Тайм-ауты — популярное средство для родителей, чтобы успокоить детей, когда они злятся или агрессивны. Например, вы говорите своей дочери, чтобы она пошла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и оставайтесь там на пять минут. Тайм-ауты прерывают продолжающийся курс неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства.Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением, что возбуждение из-за события со временем снижается. Хотя тайм-ауты мало исследованы, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.

3. «Остановись и подумай»

В то время как тайм-ауты зависят от эффекта уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила «Остановись и подумай. думать о причинах чувства.Идея «остановиться и подумать» заключается в том, что, когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление. Многие программы против агрессии основаны на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а затем начинает думать.

Есть несколько возможных исходов фазы обдумывания. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства в руководстве действием.Наконец, размышления о причинах чувств могут привести к переоценке ситуации. Когда мы останавливаемся вместо того, чтобы импульсивно поддаваться своим чувствам, мы можем думать о том, как переосмыслить ситуацию и переоценить ее.

4. Переоценка

Люди часто злятся из-за того, что неправильно понимают намерения другого человека, только для того, чтобы обнаружить, что их гнев был напрасным. Чувство расстройства из-за того, что кто-то врезался в вас в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно.Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценив ситуацию как проблему, в которой неудача не позор. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.

Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Новая оценка ситуации не подавляет негативные чувства, а вытесняет их другими, более позитивными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги предоставляют доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, если судить по активации симпатической нервной системы.

Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным потенциальным объяснениям. Например, если вы чувствуете отчаяние из-за того, что боитесь провалить экзамен, вы можете прекратить спонтанную отставку и предложить другую интерпретацию ситуации на экзамене.

Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство продолжительностью 21 минута для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года.Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку как инструмент, чтобы изменить мысли своих клиентов, чтобы облегчить чувства, которые мешают нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.

Переоценка — настолько мощный метод облегчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия сдерживания отрицательных эмоций. Но это не так. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что бездействие казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями.Было бы интересно изучить, можно ли повторить это наблюдение в повседневной жизни. Если это так, то критическое чувство будет включать в себя преодоление установленного по умолчанию варианта бездействия.

Люди могут комбинировать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как мыслительная часть техники «остановиться и подумать» остается неопределенной, мысленная часть переоценки специфична в том смысле, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.

У эмоций есть определенные тенденции к действию, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, сердитый мужчина склонен атаковать источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также снижает его склонность к нападкам.

5. Мета-осведомленность

Люди не только осведомлены о том, что они думают, но также могут осознавать , что они думают. Это мета-осознание.

Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не способны децентрироваться или осознают тот факт, что они думают, эту мысль, и что она не обязательно является реальностью.

Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, мета-осознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем над содержанием наших мыслей и чувств.

В отличие от переоценок, которые меняют интерпретацию ситуации, достижение мета-осознания за счет децентрализации помогает нам видеть мысль как мысль.

Несомненно, мета-осведомленность имеет потенциал для различных приложений — например, для разрешения межличностного конфликта, осознания того, что вы думаете о человеке в негативном ключе; или когда вы справляетесь с негативными чувствами, такими как смущение, зависть или сильное горе.

Наконец, было бы интересно исследовать роль мета-осведомленности, когда дело касается искушений. Тяга к шоколаду может восприниматься как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь нам избавиться от страстного желания, которое кажется таким реальным.

Что означает фраза «Я не чувствую себя хорошо» для человека с депрессией

Автор: Corrina Horne

Обновлено 17 ноября 2021 г.

Медицинское заключение: Карен Девлин, LPC

«Мне нехорошо» может означать многое.Для ребенка это может означать: «Пожалуйста, не заставляй меня идти в школу сегодня». Для кого-то другого это может означать: «У меня болит голова». А для других «я плохо себя чувствую» может означать «мне нужна помощь». Когда у вас депрессивное расстройство, фраза «Я плохо себя чувствую» может охватить множество проблем, и никогда не следует игнорировать .

Приливы и отливы депрессии

Не чувствовать себя хорошо — это нормально. Первый шаг — это признание.

Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Хотя многие могут предположить, что депрессия — это хроническое состояние «я плохо себя чувствую», это не всегда так. Депрессия может сопровождаться огромными приливами и отливами. В одну минуту вы можете чувствовать себя относительно нормально, а в следующую — отягощенными болью, неуверенностью или апатией. «Мне нехорошо», следовательно, следует обязательно прислушиваться, а не сбрасывать со счетов. Плохое самочувствие может указывать на обострение или обострение депрессивных симптомов.

Один из отличительных признаков депрессии — это склонность к переключению между чувствами.Хотя биполярное расстройство характеризуется более интенсивными взлетами и падениями, большинство людей, страдающих депрессией, могут засвидетельствовать, что испытывают широкий спектр чувств, многие из которых подавляющие, в любой день. Симптомы депрессии могут включать раздражительность, гнев и страх, которые могут проявляться как набегание, отстранение от других или постоянное хождение по яичной скорлупе, и все это может относиться к простому плохому самочувствию.

Почему «Я не чувствую себя хорошо» важно при депрессии

Хотя это довольно распространенная фраза, «Я не чувствую себя хорошо», но она важная фраза в жизни человека, страдающего депрессией.Эта фраза может помочь вам установить границы, когда вы не хотите рассказывать длинную историю своего состояния. Признание того, что вы плохо себя чувствуете, может быть способом указать, что вы не готовы к вечеринке, без необходимости раскрывать свои депрессивные симптомы. Сказать, что вы плохо себя чувствуете, может дать вашему работодателю представление о вашем состоянии — о том, что вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы работать — без необходимости давать точный, отчетливый ответ о том, что именно вам нехорошо.

«Я плохо себя чувствую» — важная фраза, которую нужно произносить, когда вы страдаете от депрессии.Симптомы депрессии могут внезапно проявиться и мешать выполнять повседневные задачи, и это нормально. Всем время от времени нужен перерыв, даже тем, у кого нет расстройства настроения, поэтому осознание того, что вы плохо себя чувствуете и что вам нужно немного места для обработки, отдыха или даже посещения терапевта, — это здоровая вещь и может быть одним из ваших лучших инструментов, чтобы убедиться, что вы даете себе пространство и энергию для исцеления. «Я плохо себя чувствую» в депрессии может означать многое, но, пожалуй, самый важный из них: «Я плохо себя чувствую» означает «Мне нужна помощь.”

Помощь может быть различной. Если вы или ваш любимый человек страдаете депрессией и используете фразу «Мне нехорошо», это не означает, что вам нужно бежать и найти своего поставщика медицинских услуг или поставщика услуг вашего любимого человека и немедленно изменить дозировку лекарств или что-то подобное. . Вместо этого это может просто означать, что вам нужно замедлиться, сделать шаг назад и оценить себя и свое состояние. Помните, что вы не являетесь депрессией: то, что вы чувствуете, не диктует вам, кем вы являетесь, и «я не чувствую себя хорошо» может просто означать необходимость восстановить связь с собой, своими целями и потребностями.

Свет в темноте

Хотя депрессия может быть изнурительным расстройством, она не переживается полностью изолированно; По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия поражает около 300 миллионов человек во всем мире. К счастью, примерно 80% людей, получающих лечение, замечают значительное улучшение симптомов после лечения! Это хорошие новости. Хотя это может показаться безнадежным, когда вы находитесь в эпицентре депрессивных симптомов, существуют безопасные и эффективные варианты лечения, которые помогут вам справиться с симптомами, так что «Я не чувствую себя хорошо» не является постоянным рефреном, а служит напоминание о необходимости дополнительного ухода за собой.

Лечение депрессии может различаться по продолжительности и методике. Некоторые люди считают, что их депрессия лучше всего лечится с помощью различных методов лечения, в то время как другие чувствуют себя более комфортно, полагаясь в первую очередь на фармацевтическое вмешательство. Третьи сочетают в себе различные формы лечения, а также прибегают к помощи в изменении образа жизни, например, в улучшении диетических привычек, регулярных физических упражнениях и практике осознанности, чтобы заново сосредоточиться. Лечение — это не универсальный рецепт, а адаптация к уникальным целям и потребностям каждого пациента.Независимо от того, что вы чувствуете, онлайн-терапия может помочь облегчить симптомы депрессии.

Независимо от точного протокола лечения, факт остается фактом: депрессия излечима. Для многих самая сложная часть лечения — это выйти за дверь и обратиться к терапевту, чтобы начать твердую, последовательную схему лечения. Это, пожалуй, одна из самых коварных составляющих депрессии: она может сделать вас беспомощным перед собственной болезнью и чрезвычайно затруднить обращение за помощью.Многие люди считают, что депрессия указывает на личный недостаток или неудачу, а не видят в ней то, чем она является: законное серьезное заболевание.

Симптомы депрессии

Источник: rawpixel.com

Симптомы депрессии охватывают широкий спектр психических и физических процессов. Болезнь может проявляться в изменении настроения, апатии, раздражительности, гневе, продолжительной печали, вине, стыде или безнадежности. Физически депрессия может проявляться в виде проблем со сном, мышечных болей, чувства истощения, напряжения, а также необъяснимых изменений веса, включая потерю и набор веса.

Причины депрессии

Нет единственной причины депрессии. Семейный анамнез, злоупотребление психоактивными веществами, химический дисбаланс, стресс и даже лекарства могут быть источниками депрессии. Подобно тому, как депрессия многогранна по своим симптомам, она многогранна и уникальна по своим источникам. Исследователи оценивают возможные причины депрессии, и, хотя они постоянно выявляют факторы риска, окончательной причины депрессии по-прежнему нет.

Это и хорошие, и плохие новости.Хорошая новость в том, что маловероятно, что вы сделали что-то, что привело к развитию депрессии. Винить себя не только непродуктивно, это не подтверждается исследованиями. Вместо этого понимание вашего происхождения и окружения может помочь понять, почему у вас развилась депрессия. Работа над своей генетической историей и прошлым часто также может быть ключом к исцелению от депрессии и продвижению вперед по жизни.

Терапия и окружающая среда

Не чувствовать себя хорошо — это нормально.Первый шаг — это признание.

Источник: rawpixel.com

Поскольку сложность депрессии включает в себя то, как она начинается, откуда она возникает и насколько вы особенно восприимчивы, все тонкости депрессии лучше разбираются и обрабатываются с помощью профессионала. . Терапевты не просто сидят на стуле с блокнотом и ручкой и слушают, как вы перечисляете все свои мысли и чувства. Вместо этого терапевты действуют как проводники через вашу собственную историю и историю, время от времени вмешиваясь, чтобы выделить мысль, идею или воспоминание, которые могут частично отвечать за некоторые из ваших чувств.Прикосновение к этим моментам в своем мышлении позволяет вам определить любые потенциальные триггеры, которые у вас есть, и поработать над их успокоением или полным их устранением.

В то время как терапия когда-то считалась эксцентричной роскошью, это устаревшее понятие скоро исчезнет. Практически каждый может получить пользу от той или иной формы терапии, даже если депрессивные симптомы не являются экстремальными. Все чаще детская травма становится обычным явлением, а не аномалией, и работа над этой травмой, страхами и замешательством является важной частью взросления и обучения тому, как жить здоровой и счастливой жизнью.

Хотя варианты лечения депрессии могут включать в себя медицинское вмешательство, фармацевтическое вмешательство и изменение образа жизни, терапия является одним из наиболее эффективных и наиболее полезных способов борьбы с депрессивными симптомами, и это полезный инструмент, который стоит иметь в своем арсенале. Ниже некоторые пользователи BetterHelp подробно рассказывают о своем успехе в работе с онлайн-терапевтами.

Опыт клиентов

«Карен помогла мне бросить вызов некоторым давним убеждениям — историям, которые я рассказывал сам себе из жизненного опыта.Истории, в которых я застрял на десятилетия. С ее помощью я расчистил путь и начал двигаться вперед с большим состраданием к себе. Я благодарен ей за то, что она позволила мне увидеть мой жизненный опыт с гораздо большей пользой, и не могу рекомендовать ее достаточно высоко! »

«Я работаю с Latise несколько месяцев и очень доволен. У нее гибкий график, и наши еженедельные занятия сильно повлияли на мою тревогу и депрессию. Я бы порекомендовал ее всем, кто нуждается в консультации.”

Когда «Я не чувствую себя хорошо» становится подавляющим

Депрессия может казаться подавляющей, а причины ее сложны и кардинально различаются от человека к человеку. Несмотря на это, есть надежда: депрессия — одно из самых излечимых расстройств настроения. Диагноз депрессии не обязательно должен быть пожизненным заключением. Со временем, решимостью и большой помощью ваша депрессия и соответствующее «я не чувствую себя хорошо» могут стать исключением, а не правилом, и вы сможете испытать удовлетворение и радость в своей жизни.Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему я плохо себя чувствую?

Когда кто-то говорит, что плохо себя чувствует, это может означать разные вещи. Когда человек, страдающий депрессией, чувствует себя подавленным или усталым, он часто говорит, что плохо себя чувствует. Люди плохо себя чувствуют по разным причинам. В некоторых случаях люди чувствуют себя плохо или ослаблены из-за физических симптомов.В других случаях они чувствуют себя так, потому что вспыхивают психические расстройства, такие как депрессия.

Как сказать, что я плохо себя чувствую?

Когда дело доходит до управления своим здоровьем и самочувствием, лучший способ сказать, что я плохо себя чувствую, — это просто сказать это. Сказать, что я плохо себя чувствую, можно охватить ряд вопросов. Это дает вам и собеседнику четкое представление о том, что что-то расстраивает или причиняет вам боль, и вам нужно время, чтобы выздороветь или обратиться за медицинской помощью.

Вам плохо или плохо?

Неважно, как вы это скажете.Важно то, что если вы плохо себя чувствуете из-за депрессии или другого изнурительного психического состояния, такого как тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, сообщите об этом кому-нибудь и предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Что значит «Я не чувствую себя хорошо»?

«Мне нехорошо» обычно указывает на то, что кто-то плохо себя чувствует и хотел бы освободить себя от обязательства, разговора и т. Д. Люди не всегда могут сообщить, что именно заставляет их чувствовать себя плохо.Когда кто-то говорит вам, что «плохо себя чувствует», обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы исключить серьезное заболевание.

Почему я все время плохо себя чувствую?

Если вы обнаружите, что в последнее время чаще плохо себя чувствуете, это может быть признаком чего-то большего. Спросите себя, что происходило в вашей жизни в последнее время? На работе все стали требовательнее? Вы ошеломлены детьми? Важно понять причину, по которой вы чувствуете недомогание.Начните с обращения к лицензированному поставщику медицинских услуг, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем или психическим здоровьем.

Может ли стресс и тревога вызвать тошноту?

Если ваше тело постоянно находится в состоянии беспокойства или недомогания, в долгосрочной перспективе это может нанести серьезный ущерб. Неконтролируемые проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в организме в виде соматических симптомов. Признаками потенциальных проблем с психическим или медицинским здоровьем являются частые головные боли и боли необъяснимого характера. Обратитесь за помощью к лицензированному медицинскому работнику, если вы чувствуете себя так дольше нескольких дней.

Может ли стресс вызвать головокружение?

Да, если вы чувствуете себя подавленным и нервным, у вас может закружиться голова. Некоторые люди, страдающие от частых приступов беспокойства и панических атак, испытывают головокружение наряду с другими симптомами, такими как обмороки или потери сознания. Если в последнее время у вас кружится голова от стресса, поговорите с врачом или терапевтом, чтобы узнать больше.

Что значит, когда тебе просто нехорошо?

Если большую часть времени вы просто не чувствуете себя хорошо, это означает, что вам мешает физическая или психическая проблема.Если вы здоровы во всех отношениях, в том числе физически, эмоционально и умственно, большую часть времени вы будете испытывать приятное чувство благополучия.

Почему я не чувствую себя хорошо, когда просыпаюсь?

Проблема может быть в том, что называется инерцией сна. Это происходит потому, что головному мозгу нужно время, чтобы восстановить кровоток до нормального уровня. Другой причиной может быть одно из многих заболеваний, нарушающих ваш сон. Например, из-за апноэ во сне нарушается поток воздуха, и вы можете просыпаться с утренней головной болью, сухостью во рту и горле и недостаточным количеством сна.Вы можете чувствовать себя плохо по утрам, если не соблюдаете надлежащую гигиену сна, например не проводите время перед сном перед сном и не устанавливаете ночной распорядок дня. Кроме того, люди, которые скрипят зубами во время сна, могут просыпаться от боли в челюсти и головной боли. Употребление алкоголя перед сном нарушает циклы сна и мешает вам уснуть. Это лишь некоторые из медицинских проблем и привычек, из-за которых вы можете чувствовать себя плохо, когда просыпаетесь.

Как узнать, что с вашим телом что-то не так?

Знание знаков, на которые следует обратить внимание, может помочь вам предупредить, что пора обратиться к врачу.Некоторые из них включают:

• Боль в груди
• Внезапная сильная головная боль
• Внезапная потеря веса без попыток
• Внезапное чувство замешательства
• Лихорадка, которая не проходит или возвращается снова
• Одышка
• Отек ноги
• Сильная боль в животе
• Длительная и необъяснимая утомляемость
• Боль в тазу
• Чрезмерное мочеиспускание

Однако важно помнить, что эти знаки являются лишь предупреждающими сигналами.Если вы заметили какой-либо из этих признаков, очень важно поговорить о них с врачом. Они могут осмотреть вас, провести необходимые анализы, поставить диагноз и предложить лучшее лечение вашего состояния.

Является ли недомогание признаком или симптомом?

Недомогание определяется как общее чувство беспокойства, дискомфорта или болезни, которое вы не знаете, откуда оно исходит и почему вы так себя чувствуете. Недомогание может быть симптомом множества различных заболеваний, в том числе:

• Бронхит или пневмония
• Острый вирусный синдром
• Грипп
• Туберкулез
• СПИД
• Застойная сердечная недостаточность
• ХОБЛ
• Болезнь почек
• Болезнь печени
• Ревматоидный артрит
• Волчанка
• Дисфункция надпочечников
• Диабет
• Заболевание щитовидной железы
• Рак
• Анемия
• Побочное действие некоторых лекарств

Что значит, когда вы не чувствуете своего тела?

Неспособность чувствовать свое тело известно как расстройство деперсонализации-дереализации.Это означает, что когнитивная обработка сигналов вашего тела была каким-то образом нарушена, поэтому вы не осознаёте информацию, которая обычно поступает от вашего тела к вашему разуму. Это расстройство часто случается с людьми, которые находились в чрезвычайно стрессовой ситуации, например, когда они подвергались эмоциональному насилию или игнорировались в детстве, или подвергались физическому насилию, насилию в семье или были свидетелями насилия.

Ангедония: симптомы, причины, лечение

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие.Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать шум океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность испытывать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия или удовольствия. Это ангедония.

Существует два основных типа ангедонии:

• Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
• Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения. Объятие оставляет чувство опустошенности, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус безвкусны. Даже секс может потерять свою привлекательность.

Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в борьбу. Когда награда в виде удовольствия исчезла, трудно получить мотивацию проводить время с другими. Вы можете отклонить приглашения и пропустить такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что вы больше не верите в том, чтобы участвовать в них.

Или у вас могло быть социальное беспокойство. Вы чувствуете, что не подходите, особенно при знакомстве с новыми людьми.

Отношения также процветают при положительной обратной связи, и без нее они могут исчезнуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что любите его, или что вы прекрасно провели с ним день. Но если у вас ангедония, вы не можете этого сделать, потому что у вас нет этих чувств. Между тем потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.

Также стоит отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония — это не всегда черно-белая проблема.Вы можете совсем не испытывать радости или можете обнаружить, что ваши положительные эмоции притупляются. Другими словами, можно по-прежнему любить шоколадное мороженое или слушать джаз; вам просто не нравятся эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.

Причины возникновения

Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не нужно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Он также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство.И это может проявляться у людей с, казалось бы, не связанными друг с другом проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями активности мозга. У вас могут быть проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает дофамин или реагирует на него, химическое вещество, создающее хорошее настроение. Некоторые ранние исследования (на крысах) показывают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть сверхактивными у людей с ангедонией.Это каким-то образом мешает путям, которые контролируют, как мы ищем награды и переживаем их.

Как это лечить

Ангедонию сложно лечить. Нет четкого способа сделать это. Первый шаг — обычно найти любую неизвестную причину, сосредоточиться на ее лечении и надеяться, что в результате ангедония вылечится.

Часто это так, особенно когда дело касается депрессии. Люди, принимающие антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), могут обнаружить, что ангедония улучшается вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так.Иногда эти лекарства притупляют эмоции и усугубляют проблему.

Ученые работают над новыми методами лечения людей с ангедонией, которым не помогает лечение, такое как СИОЗС и разговорная терапия. Одним из наиболее многообещающих является кетамин, лекарство, наиболее известное как препарат для вечеринок, который также обладает антидепрессивным эффектом. Необходимы дополнительные исследования, но по крайней мере одно исследование показало, что люди с биполярной депрессией, у которых была ангедония, избавились от этого симптома в течение 40 минут после укола кетамином.

Алекситимия: неслыханное заболевание, которое может повлиять на эмоции, которые мы испытываем | Независимый

Стивен был дважды женат. Два свадебных дня. Два слова «я делаю». И все же у Стивена нет счастливых воспоминаний ни о том, ни о браке или каких-либо отношениях.

Он познакомился со своей первой женой на курсах подготовки медсестер, когда ему было всего 16. Шесть лет спустя они поженились. Через три года после этого они развелись; По его словам, она никогда не подходила ему.

Спустя почти два десятилетия, в 2009 году, он познакомился со своей второй женой через сайт знакомств. Он с головой окунулся в отношения, и в следующем году, в присутствии его отца и двух ее взрослых братьев и сестер, они поженились в офисе ЗАГС в Шеффилде, где они оба живут.

Он улыбался свадебным фотографиям, потому что понимал, что они были ожидаемыми, но, как он объясняет: «С внутренней точки зрения, все, что я делаю, требующее эмоциональной реакции, кажется фальшивкой.

«Большинство моих ответов — это выученные ответы. В среде, где все веселы и счастливы, мне кажется, что я лгу. Играет роль. Какая я. Так что это ложь ».

Счастье — не единственная эмоция, с которой борется Стивен. Волнение, стыд, отвращение, предвкушение, даже любовь… он тоже этого не чувствует. «Я что-то чувствую, но никак не могу различить, что это за чувство». Единственные эмоции, которые ему знакомы, — это страх и гнев.

Такие серьезные проблемы с эмоциями иногда связаны с аутизмом, которого нет у Стивена, или с психопатией, которой у него тоже нет.

В прошлом году, в возрасте 51 года, он наконец узнал, что у него действительно есть: малоизвестное заболевание, называемое алекситимией, слово, образованное от греческих частей, означающее, грубо говоря, «нет слов для выражения эмоций».

Несмотря на название, настоящая проблема для людей с алекситимией не столько в том, что у них нет слов для выражения своих эмоций, сколько в том, что им не хватает самих эмоций. Тем не менее, не у всех с этим заболеванием есть одинаковый опыт. У некоторых есть пробелы и искажения в типичном эмоциональном репертуаре.

Некоторые понимают, что испытывают эмоцию, но не знают, какая, в то время как другие путают признаки одних эмоций с чем-то еще — возможно, интерпретируют бабочек в животе как муки голода.

Удивительно, учитывая, насколько это вообще нераспознанное, исследования показывают, что примерно каждый десятый человек относится к спектру алекситимии. Новое исследование теперь показывает, что происходит не так, и эта работа обещает не только новые методы лечения эмоциональных расстройств, но и раскрыть, как остальные из нас вообще что-либо чувствуют.

Проработав медсестрой 10 лет, Стивен решил, что хочет заняться чем-то другим. Двухлетний курс доступа к университету привел к получению степени по астрономии и физике, а затем к работе по тестированию компьютерных игр.

Он построил успешную карьеру, работая в различных компаниях в отделах компьютерного тестирования, управляя командами и путешествуя по миру, чтобы выступать на конференциях. У него не было проблем с сообщением фактов коллегам.

Именно в контексте более личных отношений — или любого другого сценария, который обычно включает выражение эмоций, — он чувствовал, что что-то «не так».

«В начале отношений я полностью понимаю, кто этот человек», — объясняет он. «Мне сказали, что я очень хорошо умею проводить медовый месяц« дольше, чем ожидалось ». Но через год это делает огромный поворот. Все разваливается. Я поставил себя на пьедестал, чтобы быть тем человеком, которым на самом деле не являюсь. Я реагирую в основном когнитивно, а не эмоциями. Очевидно, это неверно. Это нереально. Кажется фальшивкой. Потому что это подделка. И так долго можно только притворяться.

Он и его нынешняя жена перестали жить вместе в 2012 году. Он обратился к терапевту, и ему прописали антидепрессанты. Хотя он все еще поддерживал контакт со своей женой, было ясно, что отношения больше не работают. В июне 2015 года он пытался покончить жизнь самоубийством.

«На самом деле я писал в Facebook и Twitter об убийстве себя и кого-то — я так и не узнал, кто — обратился в полицию. Меня доставили в больницу и лечили ».

Психиатр направил Стивена на серию консультационных сессий, а затем на курс психодинамической психотерапии, типа терапии, основанной на Фрейде, которая, пытаясь раскрыть бессознательные движущие силы мыслей и поведения, похожа на психоанализ.

Именно в книге Сью Герхардт « Почему любовь имеет значение », которую рекомендовал его терапевт, он впервые натолкнулся на концепцию алекситимии.

«Я поднял этот вопрос на терапии, и тогда мы начали говорить о том, что у меня сильно алекситимия. Очевидно, у меня есть словарный запас. У меня есть слова для выражения эмоций. Но то, подходящие ли это слова для правильной эмоции, — это совсем другой вопрос … Я просто подумал, что не умею говорить о том, что я чувствую, эмоциях и тому подобном.Но после года терапии стало очевидно, что когда я говорю об эмоциях, я на самом деле не понимаю, о чем говорю ».

Термин «алекситимия» восходит к книге, опубликованной в 1972 году, и восходит к фрейдистской психодинамической литературе.

Фрейдистские идеи сейчас не в чести у большинства академических психологов, как объясняет Джефф Берд, профессор психологии Оксфордского университета. «Не проявляя неуважения к этим традициям, но в когнитивной, нейро-, экспериментальной области не так много людей больше действительно интересуются чем-либо, связанным с Фрейдом.

Но когда Бёрд прочитал об алекситимии, его описания заинтриговали. «На самом деле, это действительно потрясающе». Для большинства людей «при низком уровне эмоций вы можете быть немного не уверены в том, что именно вы чувствуете, но если у вас сильная эмоция, вы знаете, что это такое». И все же почему-то здесь были люди, которые просто не знали.

(Дерек Брейни для Mosaic

(Дерек Брейни для Mosaic)

Бёрд начал свою академическую карьеру с изучения расстройства аутистического спектра, сочувствия и эмоциональной осведомленности, что привело к его интересу к алекситимии.

В одном из своих первых исследований в этой области он связал алекситимию, измеренную с помощью контрольного списка из 20 пунктов, разработанного в Университете Торонто, с недостатком сочувствия. Если вы не можете ощущать свои собственные эмоции обычным образом, логично, что вы также не можете отождествлять себя с эмоциями других людей.

Но что действительно привлекло Берда в исследования алекситимии, так это его взаимодействие с людьми с аутизмом. «Бытует мнение, что у людей с аутизмом нет сочувствия. И это чушь.И вы можете увидеть это сразу же, как только встретите некоторых аутичных людей ».

В ходе серии исследований Берд обнаружил, что около половины людей с аутизмом страдают алекситимией — именно эти люди борются с эмоциями и сочувствием, а остальные — нет. Другими словами, трудности, связанные с эмоциями, присущи алекситимии, а не аутизму.

Птица страстно любит распространять это послание. Он с чувством рассказывает об одном конкретном добровольце, изучающем аутизм, у которого не было алекситимии: «Прекрасный парень с IQ, который мы не могли измерить, это так хорошо.Он не мог удержаться на работе. Но он вызвался работать в доме престарелых, потому что хотел заниматься чем-то продуктивным, используя свое время.

«Они сказали:« О, поскольку у вас есть диагноз аутизма, вы не можете проявлять сочувствие, поэтому вы не можете заботиться о наших пожилых людях ». Что просто смешно».

Бёрд с тех пор провел серию исследований, изучающих алекситимию вне контекста аутизма. Он обнаружил, например, что у людей с этим заболеванием нет проблем с распознаванием лиц или различением изображений людей, которые улыбаются и хмурятся.

«Но для некоторых из наших действительно алекситимных людей, хотя они могут отличить улыбку и хмурый взгляд друг от друга, они понятия не имеют, что они собой представляют. Это действительно довольно странно ».

Многие люди с заболеванием, с которыми встречался Бёрд, говорят о том, что другие люди говорят им, что они другие, хотя некоторые действительно распознают это в себе на раннем этапе.

«Я думаю, это немного похоже на неспособность видеть цвет, и все постоянно спотыкаются о том, какой это красный или насколько синий, и вы начинаете понимать, что есть аспект человеческого опыта, в котором вы просто не участвуете.

Помимо того, что Бёрд и его коллеги лучше охарактеризовали алекситимию, они также углубились в то, что ее объясняет, взяв то, что может показаться круговым аргументом — Стивен испытывает проблемы с эмоциями, потому что у него алекситимия, которая характеризуется проблемами с эмоциями — и разносит его на части.

В ситуациях, которые Стивен считает теоретически очень эмоциональными — например, когда он говорит кому-то «Я люблю тебя», — он испытывает изменения внутри своего тела. «Я чувствую учащенное сердцебиение и прилив адреналина, но для меня это чувство всегда пугает.Я не знаю, как реагировать. Из-за этого мне хочется либо убежать, либо словесно агрессивно отреагировать ».

Страх и гнев — и замешательство — он понимает. «Все остальное просто ощущается одинаково… это чувство:« Ээээ, мне это не совсем удобно — это не совсем правильно »».

Для Ребекки Брюэр, бывшей студентки Бердс, а ныне преподавателя Лондонского университета Ройал Холлоуэй, это имеет смысл. «С алекситимией люди часто знают, что испытывают эмоцию, но не знают, какая это эмоция», — объясняет она.«Это означает, что они все еще могут испытывать депрессию, возможно, потому, что им трудно различать разные отрицательные эмоции, и им сложно идентифицировать [положительные] эмоции.

«Подобно тревоге, возможно, кто-то испытывает эмоциональную реакцию, связанную с учащенным сердцебиением — что может быть возбуждением, — но они не знают, как это интерпретировать, и могут паниковать по поводу того, что происходит в их теле».

Способность обнаруживать изменения внутри тела — от учащенного сердцебиения до отклонения кровотока, от полного мочевого пузыря до растяжения легких — известна как интероцепция.Это ваше восприятие собственного внутреннего состояния.

Различные эмоции связаны с разными физическими изменениями. В гневе, например, учащается пульс, кровь приливает к лицу и сжимаются кулаки. При страхе пульс тоже повышается, но кровь оттекает от лица.

Обычно считается, что эти изменения не совсем специфичны для отдельных эмоций, поэтому контекст также важен: если вы чувствуете, как бьется ваше сердце, и вы смотрите на паука, вы знаете, что вы чувствуете страх, а не сексуальные отношения. возбуждение.

Бёрд, Брюер и другие обнаружили у людей с алекситимией пониженную способность, а иногда и полную неспособность производить, обнаруживать или интерпретировать эти внутренние изменения тела. У людей с этим заболеванием IQ находится в пределах нормы.

Они, как никто другой, понимают, что видят паука, а не привлекательного потенциального партнера. Но либо их мозг не запускает физические изменения, которые, как кажется, необходимы для переживания эмоции, либо другие области их мозга не воспринимают эти сигналы должным образом.

В 2016 году Берд и Брюэр вместе с Ричардом Куком из Городского университета в Лондоне опубликовали исследовательскую работу, в которой алекситимия была охарактеризована как «общий дефицит интероцепции».

Таким образом, здесь было объяснение проблем этих людей с эмоциями — но также, по сути, манифест, в котором говорится, что восприятие ряда телесных сигналов важно для переживания эмоций у всех остальных.

Это идея, которую мы уже выражаем повседневным языком: на английском языке, чтобы извинение что-то значило, оно должно быть «искренним».Если вы действительно любите кого-то, то «всем сердцем».

Когда вы действительно злитесь, ваша «кровь закипает». Вместо того, чтобы говорить, что вы беспокоитесь, вы можете говорить о «бабочках в желудке» (предположительно, это вызвано отклонением кровотока от пищеварительной системы).

Хотя большинство людей могут не быть знакомы с алекситимией, существует другое расстройство, включающее в себя плоские эмоции и плохое сочувствие, которое, кажется, очаровывает нас, даже больше, чем отталкивает: психопатия.Можем ли мы узнать больше о своих чувствах, поняв психопатов?

Лике Нентес чуть больше тридцати лет. Она стройная и говорит мягко; Трудно представить, как она проводит бесчисленные часы в маленьких комнатах с заключенными в тюрьму, освобожденными психопатами, в том числе с неизменно жестокими мужчинами, совершившими убийства.

Тем не менее, когда Нентес говорит, она демонстрирует свою уверенность. «Однажды напротив меня сидел довольно крупный парень с растрепанными длинными волосами, и он внезапно сказал [повышая голос и наполовину вставая со стула]:« Разве ты не боишься меня? »Я был удивлен. .Я не ожидал этого. И я сказал: «Почему — ты меня боишься?» И он снова сел.

«Затем он объяснил, что его терапия подошла к концу и он« ресоциализируется », и никто не возьмет его на работу, потому что он их запугал. Он не был очень зол. Он был разочарован ».

Хотя природа психопатии все еще обсуждается, психологи в целом соглашаются с тем, что она влечет за собой, среди прочего, отсутствие сочувствия или вины, поверхностные эмоции и антиобщественное поведение — плохое обращение с другими людьми и, в некоторых случаях, участие в преступных действиях. .

Было определенно высказано предположение, что причина того, что некоторые психопаты могут пытать или убивать людей, заключается в том, что они не обрабатывают эмоции должным образом — например, они не чувствуют страха и не распознают его в других.

Нентес базируется в Амстердамском университете. Здесь, в Нидерландах, если у преступника обнаруживается психологическое состояние, связанное с преступлением, считается, что он или она несет лишь частичную ответственность.

Такие преступники могут провести несколько лет в обычной тюрьме, прежде чем их отправят в безопасный лечебный центр, или их могут отправить прямо на лечение.

Нентес решил оценить ряд преступников из этих центров и из тюрем, чтобы выяснить, насколько они психопатичны (с особым вниманием к различным аспектам психопатии), узнать об их жизни — их воспитании и преступном поведении — и также для измерения их интероцептивной способности.

«Эмоции занимают центральное место, когда вы смотрите на психопатию — или, скорее, на отсутствие эмоций», — говорит она. Так может ли быть, что преступники-психопаты просто не очень-то взаимодействуют со своим телом?

В ходе интервью Нентес задавал вопросы, чтобы проверить свой уровень эмпатии и то, сколько раскаяния они испытывали по поводу того, что они сделали со своими жертвами.«Некоторые были абсолютно честны и сказали:« Мне все равно », — говорит она.

«Другие психопаты сказали бы:« О, но я очень эмпатичен ». Они выучили жаргон, чтобы очень точно описывать чувства, и они могли говорить о сострадательных, эмпатических чувствах по отношению к другим — но затем, когда вы посмотрите на преступления, которые они совершили … »Ее приговор заканчивается.

«Исследования показывают, что правонарушители-психопаты могут описывать эмоции словами, но им не хватает внутреннего переживания эмоции», — добавляет она.

Поскольку оценить способность человека обнаруживать ряд телесных сигналов сложно, наиболее часто используемые меры интероцептивной чувствительности основаны на оценке частоты сердечных сокращений. Один тест включает в себя просьбу участников подсчитать свое сердцебиение за разные периоды — 25 или 50 секунд, возможно — несколько раз.

Около 10 процентов из нас умеют считать удары сердца, от 5 до 10 процентов — очень плохо, а остальные находятся где-то посередине.

В другом тесте добровольцы воспроизводят серию звуковых сигналов, которые синхронизируются или не синхронизируются с их сердцебиением, и спрашивают, что это такое.С таким типом задач около 10 процентов населения в целом могут справиться с этим действительно хорошо, а 80 процентов не могут с этим справиться вообще.

Искусство Уильяма Доана о психическом здоровье

Показать все 13

1/13 Искусство Уильяма Доана о психическом здоровье

Искусство Уильяма Доана в борьбе с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана в борьбе с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана в борьбе с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана в борьбе с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана в борьбе с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана в борьбе с психическим здоровьем

Уильям Искусство Доана, борющееся с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана решает проблему психического здоровья

Искусство Уильяма Доана решает проблему психического здоровья

Искусство Уильяма Доана решает проблему психического здоровья

Искусство Уильяма Доана борьба с психическим здоровьем

Нентес принесла с собой необходимое оборудование для синхронизации сердцебиения в комнаты для допросов и приняла меры в отношении 75 правонарушителей.Она обнаружила четкую связь: чем выше оценка преступника по антисоциальному аспекту психопатии, тем хуже он выполняет задание на определение пульса.

Это, по крайней мере, предполагает, что психопаты, которые хуже распознают телесные сигналы, испытывают меньше эмоций и, следовательно, меньше сочувствия к другим.

Преступников-психопатов иногда делят на «белых воротничков», склонных к совершению ненасильственных преступлений, таких как мошенничество, и преступников с применением насилия. В своих интервью этой агрессивной группе Нентес была поражена одним сходством, в частности, по сравнению с группой белых воротничков.

«Таково было их воспитание. Вернее, его отсутствие. Эмоциональное насилие. Сексуальное насилие. Пренебрегать. Много физического насилия. Я слышал, как люди буквально говорят, что эмоции им бесполезны. Все, что они чувствовали во время воспитания, был страх ».

В детстве Стивен страдал от крайнего эмоционального пренебрежения. Когда ему было шесть лет, его мать намеренно подожгла их дом в Ноттингеме, в то время как она, Стивен, его младший брат и даже младшая сестра были внутри. К счастью, отец детей, уехавший на работу, понял, что забыл свой упакованный ланч, и вернулся домой.

Оглядываясь назад, Стивен говорит, что очевидно, что его мать страдала послеродовой депрессией. Но она не получала лечения, «и все, что я знал, это тревога и беспокойство». После пожара его мать попала в тюрьму. Его отец был сталеваром, который работал всевозможными сменами.

«Сосед обратился в социальные службы, и папе сказали, чтобы он во всем разобрался, иначе нас увезут. Ни один из братьев или сестер моего отца не хотел меня или моего брата, потому что мы были маленькими говнюками. У нас всегда были проблемы.Ограбление магазинов. Всевозможные вещи. Итак, мы попали под опеку ».

Всю оставшуюся часть детства Стивен находился в домах престарелых и вне их. Единственные эмоции, которые он помнит даже тогда, — это страх, гнев и замешательство. «Рождество, дни рождения, неожиданно для себя люди в домах престарелых, добрые ко мне… Я так и не привык к этому. Мне всегда было неуютно. Во мне просто беспорядок чувств, которые я не интерпретирую должным образом и не отвечаю должным образом ».

Алекситимия часто ассоциируется с травмами и пренебрежением с раннего возраста, — объясняет Джефф Берд.Исследования близнецов также предложили генетический компонент. И это также связано с определенными типами повреждений головного мозга, особенно с островковой частью — областью, которая принимает интероцептивные сигналы.

Как отмечает Ребекка Брюэр, беспокойство, которое испытывает Стивен, часто встречается у людей с плохой внутренней связью. В Университете Сассекса Хьюго Кричли и Сара Гарфинкель, обладающие опытом в области психиатрии и нейробиологии, ищут способы изменить интероцепцию, чтобы снизить тревогу.

Гарфинкель предложил трехмерную модель перехвата, которая была хорошо принята другими специалистами в этой области.Во-первых, объективная точность восприятия интероцептивных сигналов — например, насколько хорошо вы считаете удары сердца.

Второй, субъективный отчет — насколько вы хороши в себе. И в-третьих, метакогнитивная точность — насколько хорошо вы знаете, насколько вы хороши на самом деле.

Третье измерение важно, потому что различные исследования показали, что разница между тем, насколько хорошо кто-то думает, что они умеют считать удары сердца, например, и тем, насколько они хороши на самом деле, позволяет прогнозировать уровень его тревожности.

Лиза Квадт, научный сотрудник группы Sussex, сейчас проводит клинические испытания с целью проверить, может ли сокращение этого разрыва для людей с аутизмом уменьшить их тревогу.

В пилотном исследовании Кричли, Гарфинкель и студентка магистратуры Эбигейл МакЛаначан набрали группу студентов, которые пришли в лабораторию на шесть учебных занятий. На каждом сеансе они сначала выполняли задачу по подсчету сердцебиения.

Доброволец сидел неподвижно, с ослабленным резиновым пульсоксиметром на указательных пальцах, и сообщал, сколько ударов они сосчитали.Затем МакЛаначан рассказал им, как они поступили, чтобы они лучше понимали, насколько они точны.

Макланачан затем попросил их сделать несколько минут прыжков или быстрой ходьбы по крутому холму за пределами здания — все, что было необходимо для повышения их частоты пульса, чтобы их было легче обнаружить. («Потому что некоторые люди вообще не чувствуют сердцебиение. Я не могу», — объясняет Квадт.)

Затем они вернулись в лабораторию, снова выполнили задания и, как и прежде, каждый раз получали обратную связь.

Это было всего лишь пилотное исследование среди учащихся в целом. Но через три недели точность студентов не только улучшилась по всем трем параметрам интероцепции, но они также сообщили о снижении тревожности примерно на 10 процентов.

В основном испытании добровольцы с диагнозом «расстройство аутистического спектра» будут выполнять те же задачи, что и в пилотном исследовании, но один раз в начале и один раз в конце они будут выполнять их внутри МРТ-сканера.

Это позволит группе отслеживать активность островка, который получает данные о частоте сердечных сокращений, и смотреть, как изменения в этой активности могут соответствовать связям между миндалевидным телом, которое обнаруживает угрозы, и префронтальной корой, которая может работать. действительно ли потенциальная угроза опасна или нет, а также оправдана ли тревога.

Надежды, объясняет Кричли, заключаются в улучшении связи между этими двумя регионами, что, по данным предыдущих исследований, снижает тревожность.

Тем временем в Оксфорде Джефф Берд хочет изучить идею о том, что существует два разных типа алекситимии. Люди с одним типом не производят достаточного количества телесных сигналов, необходимых для переживания эмоции, поэтому вряд ли получат пользу от тренировок, проводимых группой в Сассексе.

Люди другого типа производят всевозможные телесные ощущения, но их мозг не обрабатывает эти сигналы обычным образом.Вторая группа, в которую входит Стивен, может принести больше пользы.

Бёрд подчеркивает, что, хотя людям с алекситимией трудно понять эмоции, это не означает, что они не заботятся о других людях. «По большей части люди с алекситимией могут распознать, что другие находятся в отрицательном состоянии, и это их огорчает.

(Дерек Брейни для Mosaic

(Дерек Брейни для Mosaic)

«Проблема в том, что они не могут понять, что чувствует другой человек, и что он чувствует, и, следовательно, как заставить другого человека почувствовать лучше или как уменьшить собственное бедствие.Я думаю, это важно, потому что в этом отношении алекситимия отличается от психопатии ».

Стивен говорит, что для него это, безусловно, правда. Теоретически он приветствовал бы методику эмоционального тренинга. «У меня есть несколько книг об эмоциях и чувствах, и в них нет ни малейшей разницы, потому что в них недостаточно конкретно говорится о том, что вы на самом деле чувствуете в своем теле и какие эмоции».

На данный момент, учитывая отсутствие доступных методов лечения алекситимии, Стивен планирует использовать свое новое понимание самого себя, полученное с помощью терапии, чтобы попытаться двигаться вперед.По его словам, сначала он надеялся, что терапия все исправит.

«Я думал, что каждый день будет идеальным, блестящим… и я пришел к выводу, что этого не произойдет. У меня всегда будут проблемы, всегда будут проблемы ».

По его словам, он извлек ценные уроки. Хотя он и его жена все еще разлучены, они регулярно разговаривают, и теперь он старается не отвергать ее взгляды на свое беспокойство. «Вместо того, чтобы сказать« Нет », я буду слушать. Я думаю: «Ну, вы знаете, что такое эмоции, а я — нет, поэтому я собираюсь выслушать вас и принять это во внимание, либо я найду способ с этим справиться».

Он также думает о том, чтобы перейти на работу с людьми, которые борются со злоупотреблением психоактивными веществами, потому что он хотел бы вернуться к карьере, в которой он мог бы помогать людям.

Больше всего он решил использовать свой диагноз алекситимии. «Для меня это дает мне силы — теперь я знаю об этом, я могу читать об этом. Я могу узнать об этом больше. И я могу разработать определенные инструменты, которые позволят мне с этим бороться ».

Люди без алекситимии, вероятно, тоже могли бы использовать такие инструменты. Берд руководил работой, показывающей, что люди, которые лучше осведомлены о собственном сердцебиении, лучше способны распознавать эмоции других, что является важным первым шагом на пути к сопереживанию.

Он планирует исследования, чтобы выяснить, может ли тренировка сердцебиения усилить сочувствие.

Те, кто хочет уменьшить чувство стресса и беспокойства в повседневной жизни, но не могут или не хотят менять источники стресса, могут вместо этого сосредоточиться на изменении сигналов, исходящих от своего тела.

Регулярные физические упражнения должны ослаблять сигналы организма (например, от сердца и кровообращения), которые мозг может интерпретировать как тревожные, — поэтому они также должны ослаблять чувство тревоги.

Знание о том, что сигналы нашего тела лежат в основе наших эмоций, может дать нам всем силы. Теперь, как это заставляет вас чувствовать?

Эта статья была впервые опубликована Wellcome на Mosaic и переиздана здесь под лицензией Creative Commons

Льюис Хэмилтон не чувствует себя комфортно, участвуя в гонках в Саудовской Аравии

ДЖЕДДА, Саудовская Аравия — Льюис Хэмилтон говорит, что он не чувствует себя комфортно участвуя в Гран-при Саудовской Аравии в эти выходные, заявив, что Формула-1 «обязана» повышать осведомленность о проблемах прав человека в стране.

Саудовская Аравия примет свою первую гонку Формулы-1 в эти выходные на новой трассе в прибрежном городе Джидда.

Добавление гонки к спортивному расписанию привело к обвинениям в «спортивной стирке» со стороны правозащитных групп, которые утверждают, что мероприятие проводится с целью отвлечь внимание от нарушений прав человека в стране.

Гамильтон, который также выразил обеспокоенность по поводу прав человека во время гоночных уик-эндов в Бахрейне и Катаре ранее в этом году, сказал, что он не чувствует себя комфортно на гонках в Саудовской Аравии.

«Как я сказал на последней гонке [в Катаре], я чувствую, что этот вид спорта и мы обязаны попытаться помочь повысить осведомленность о некоторых проблемах, которые мы видели, особенно о правах человека в этих странах, которые мы собираюсь «, сказал Гамильтон. «С величайшим уважением ко всем, кто здесь — до сих пор меня тепло приветствовали все на местах — я не могу притвориться, что когда-либо буду самым знающим или иметь самое глубокое понимание того, кто вырос в сообщество здесь, на которое сильно влияют определенные правила и режим.

«Я чувствую себя здесь комфортно? Я бы не сказал, что чувствую.

» Но быть здесь — это не мой выбор, спорт выбрал именно здесь. Правильно это или нет, пока мы здесь снова, я считаю важным, чтобы мы действительно попытались повысить осведомленность ».

Гамильтон планирует надеть на свой шлем флаг« Прогресс Прайд »на гонке в эти выходные, чтобы повысить осведомленность о законах, запрещающих однополые отношения в Саудовской Аравии, о которых правозащитная группа Amnesty International сообщает, караются поркой и тюремным заключением.

«Я буду носить это снова здесь и на следующей гонке [в Абу-Даби], потому что это проблема», — добавил Хэмилтон. «И закон, если кто-то хочет найти время, чтобы прочитать, что такое закон для сообщества ЛГБТК +, это довольно ужасно. Есть изменения, которые необходимо внести.

» Эти изменения, например, права женщин быть способными водить машину в 2018 году, вот как их контролируют. Действительно ли они действуют? Почему некоторые женщины все еще сидят за рулем много-много лет назад? Должны произойти большие перемены, и я думаю, что наш спорт требует большего.

Президент Автомобильной и мотоциклетной федерации Саудовской Аравии принц Халид бин Султан аль-Фейсал сказал, что уважает решение Гамильтона выступить с заявлением.

«Приятно видеть, что люди отстаивают то, во что они верят, но в то же время мы наша культура, наши традиции, — сказал он Sky Sports. — Мы понимаем, для кого-то с его опытом и его прошлым, я полностью понимаю, почему он это делает.

«Я думаю, он должен делать то, что он делает. Все, что он поддерживает и считает подходящим для него, мы уважаем.«

Emotional Eating — HelpGuide.org

здоровое питание

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы могут помочь вам отказаться от эмоционального переедания, бороться с тягой, определить ваши триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

Что такое эмоциональное питание?

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище.Вы можете потянуться за пинтой мороженого, когда вы чувствуете себя подавленным, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

Эмоциональное питание — это использование еды для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для своего желудка. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется изначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

Любите ли вы поесть эмоционально?

• Вы едите больше, когда испытываете стресс?
• Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
• Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
• Вы награждаете себя едой?
• Вы регулярно едите, пока не наелись?
• С едой вы чувствуете себя в безопасности? Вы чувствуете, что еда — это друг?
• Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Эмоциональный пищевой цикл

Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или праздника — не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания — когда вашим первым побуждением является открывать холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящее чувство или проблема никогда не обращался.

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, которые ее спровоцировали, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за недостаток силы воли.

Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильными как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно. Желание поесть не является таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца , и ничего другого вам не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим в полной мере. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда ты наелся. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как тягу, которую невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, вероятно, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.

Определите свое эмоциональное переедание триггеры

Первый шаг к прекращению эмоционального переедания — определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

Распространенные причины эмоционального переедания

Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Набивка эмоций. Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, чтобы избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время.В настоящий момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых чувств бессмысленности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Вознаграждали ли ваши родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или подавали вам сладости, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как готовить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

Социальные влияния. Встреча с другими людьми за едой — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

Ведите эмоциональный дневник питания

Вероятно, вы узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вам нужно уточнить детали. Один из лучших способов определить закономерности эмоционального питания — вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию привычной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало это желание. Если вы вернетесь назад, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Может быть, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы переживаете из-за того, что едите, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

Найдите другие способы утолить свои чувства

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким образом, чтобы это не касалось еды, вы не сможете надолго контролировать свои пищевые привычки.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы реализовать себя эмоционально. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Доступная онлайн-терапия эмоционального питания

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Выучить больше.

Альтернативы эмоциональному перееданию

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите любимую фотографию или заветный сувенир.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или укутитесь теплым одеялом.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь тем, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в обручи, скрапбукинг и т. Д.).

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя

Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте. Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и поразмышлять, когда вас охватит тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты. Не говорите себе, что не может уступить страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями. Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Позволить себе испытать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом. Это может позволить вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание.Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Не переедайте, наслаждаясь едой

Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете различный вкус и структуру пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположный бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах еды. Как на вкус каждый кусок? Как это чувствует ваше тело?

Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, требуется время, поэтому подумайте о том, что вы чувствуете после каждого укуса — голодным или насыщенным — это поможет вам избежать переедания.

Практикуйте осознанное питание

Еда, когда вы одновременно занимаетесь другими делами (например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном), может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить внимание на еде и удовольствии от еды и ограничить переедание. См. «Внимательное питание».

Поддерживайте себя, ведя здоровый образ жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь. Но когда вы уже измотаны и подавлены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

• Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
• Старайтесь спать 8 часов каждую ночь.