Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

30 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Как встать с постели во время депрессии — Сноб

Анастасия Максимова в своей книге «Из депрессии. Выход рядом» делится личным опытом и дает ряд рекомендаций: когда необходимо обратится за помощью к специалисту, как концентрироваться, что есть и как помочь человеку, который оказался заложником этой болезни. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Twinsfisch/Unsplash

В разгар депрессии я точно знала, зачем просыпаться по утрам: чтобы насладиться сном, когда я вернусь с работы. Сон, секс, горячая ванна, где я могла сидеть часами, и занятия воздушной гимнастикой — только они возвращали меня к жизни. Я знаю, что многие люди в депрессии не то что не могут заниматься сексом — они в прямом смысле слова не могут встать с кровати, принять душ или приготовить еду. Депрессия ломает силу воли, как печенье, и повергает нас в апатию.

Я лежу и смотрю в стену с блеклым узором. Я знаю, что в моменты неподвижности я уязвима для моих демонов, и все равно не могу пошевелиться. Руки и ноги как будто прибиты к матрасу гвоздями, мысли расслаиваются волокнами — не могу сконцентрироваться ни на одной из них. Стоит о чем-то подумать, как оно тут же рассыпается в пыль. Моя способность к фокусировке на нуле.

Я кричу внутри своей головы.

Когда мне удается встать и пойти на кухню, я стою, держась за стол, и стараюсь заставить себя сделать хоть что-нибудь. Включить чайник. Надо еще решить, что надеть. Почистить зубы. Слишком много задач… А зачем все? С какой целью?

Я начну с того, что вы не виноваты. Это не лень, не безделие, не слабоволие. Вы больны, и ваше состояние — это результат болезни, которая подкашивает ваше самочувствие. Депрессия известна способностью парализовать желания и контроль. Даже если до первого эпизода вы с радостью встречали каждый новый день, то на пике депрессии вам может казаться, что не получится (да и бессмысленно) даже выбраться из постели.

Почему так происходит? Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ. Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил.

Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У меня, например, всегда это было утро, а к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше.

Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей. Почему мы не можем встать утром?

Вы плохо спали ночью. Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Нарушение сна — это один из самых опасных симптомов депрессии, он повышает риск самоубийства. Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать.

Нет мотивации. Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум. Она отбирает каждую крупицу радости, а главное — отнимает смысл. Парадокс в том, что чем дольше мы лежим и позволяем своим мыслям кружить над помойной ямой сознания, тем хуже становится.

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач. Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду. Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора. Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти.

Чувство вины. Оно рождается и закрепляется из-за бездействия и похоже на бег в колесе самоистязаний. Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее.

Нет положительного ожидания. Еще одна причина, по которой люди продолжают лежать в кровати, даже если нужно встать и пойти на работу, заключается в том, что они не видят ничего радостного в течение дня. Все сводится к рутине: работа, обед, метро, дом… И так снова и снова: ни одного радостного события, которое заставило бы улыбнуться.

Усталость. Это мое второе имя. Каково спать по 15–16 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитой — это я знаю хорошо. Я могла уснуть в метро, на эскалаторе, могла задремать на работе, опустив голову на руки. Мы как будто играли со сном в прятки, и я была маленьким ребенком, который сунул голову под кровать и считает, что его никто не видит. Сон отыскивал меня повсюду, где бы я ни находилась. Вставать по утрам было для меня пыткой — и если бы не будильник, я бы оставалась в кровати до позднего вечера.

Просто нет сил. Есть такое жутковатое явление — психомоторная заторможенность. Это нарушение не только когнитивных, но и моторных функций. Иначе говоря, вы не можете пошевелить рукой или встать с постели не в переносном, а в буквальном смысле. Этот симптом встречается только в очень тяжелых случаях депрессии.

Терри Чини в своей статье для Psychology Today так описывает это состояние: «Одна из самых тяжелых вещей в депрессии, которую я объясняю людям, заключается в том, что болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. Это называется психомоторной заторможенностью. Она начинается с общего замедления мысленных и физических процессов и может привести к состоянию, близкому к параличу. Одна из тех вещей, которая возглавляет топ симптомов депрессии, которые я ненавижу.

Мне не просто сложно двигаться — это буквально невозможно. Представьте себе, что напротив меня стоит миска с замороженным йогуртом. Я обожаю замороженный йогурт, я верю, что благодаря ему мир становится лучшим местом. Но когда я в депрессии, я не могу собрать энергию и волю, чтобы заставить себя двинуть рукой и взять ложку. Йогурт просто стоит напротив и дразнит меня: „Ну и кто теперь замороженный?“ Если я не могу заставить себя делать то, что принесет мне удовольствие, можете себе представить, как я себя чувствую, когда мне нужно заняться бытовыми делами».

Я не могу сказать вам, что делать в каждом из этих случаев, потому что часто для того, чтобы разорвать этот порочный круг, требуются медикаменты. Как, например, для случаев, когда депрессия мешает вам пошевелиться, включая психомоторную заторможенность. Расскажу о том, какие способы помогали мне заставить себя вырваться из горизонтального плена.

Фото: Ben Blennerhassett/Unsplash

Максимально упростите утро

Мысль, что мне нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняла меня в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда. Я не могла заставить себя открыть шкаф, чтобы выбрать одежду.

Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы ничего не ела, потому что не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом.

Но у каждой депрессии бывают «светлые пятна» — недолгие периоды, когда наступает прояснение. У меня они случались в основном по вечерам, когда качели настроения достигали точки «терпимо». Их я ухватывала, чтобы подстелить соломки и максимально облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг.

Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро.

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.

Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».

Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время. Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Контролируйте «банковский счет»

В подкасте Talking Brains был замечательный выпуск, в котором психолог с 20-летним стажем, доктор Ирен Кержнерман рекомендовала рассматривать нашу ментальную энергию как счет в банке: «Все, что мы делаем, требует от нас расхода энергии. И есть вещи, которые нужны нам, чтобы „зарядить батарейку“. Обычно они делятся на пять категорий: еда, сон, чтение, смех и движение». Если продолжать метафору с банковским счетом, это доходы, а все остальное — расходы.

Если вас настигла депрессия, пора сделать перерасчет, потому что заболевание — в зависимости от тяжести — это налог на ваши доходы примерно в 50%. Попробуйте относиться к жизни как к банковскому счету. Предположим, человек просыпается, и у него в кармане 1000 очков энергии. Он тратит по 1–2 очка на рутину вроде чистки зубов, выгула собаки или приготовления завтрака. Потом, наверное, у него уходит около 200–300 очков на сложную задачу на работе, но он отправляется на обед, смеется с друзьями и в перерывах читает интересную книгу, компенсируя тем самым затраты. Может быть, после работы он идет в тренажерный зал, получает еще 400 очков и к концу дня остается в плюсе.

Молодец, человек! Мы тебе завидуем. Но у нас все не так.

Вместо того чтобы проснуться с 1000 очками, мы просыпаемся с 500 или 300… Попробуйте оценить, сколько очков вы дадите себе в начале дня. Я знаю, что больше всего хочется ответить «0» или «1», но попытайтесь быть реалистичными. Дайте себе немного пространства.

То, на что у человека без депрессии уйдет пара очков, от вас потребует гораздо больше. Распишите каждое действие, которое отнимает силы. Например: встать с кровати (100), почистить зубы (50), принять душ (400), накраситься (1000)… А теперь посмотрите, что из этого списка вы можете выбросить, если очков на жизнь не хватает. Или подумайте, как пополнить энергетический баланс.

Нарисуйте таблицу, где в одном столбце укажите действие, во втором — сколько, вы думаете, у вас уйдет на него очков, а в третьем — сколько ушло на самом деле. Понимаю, это может звучать глупо. Но многие действия выполнять гораздо проще, когда вы уже к ним готовы, чем когда вы о них думаете. Планирование само по себе успокаивает нервную систему и активизирует кору головного мозга.

Попробуйте делать так хотя бы несколько дней. Не забывайте записывать и то, что прибавляет вам сил. Так вы оцените, все ли в порядке с вашим «счетом» и как исправить ситуацию.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему.

Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые я читала. По мнению их авторов, главное — встать. Но, на мой взгляд, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг».

Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали. Понимаю, потому что знаю, каково это. Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия.

И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели. Нет совершенно ни- каких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет. Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».

Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие. Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

Я не хочу вылезать из кровати

Бывают дни, когда ничего не хочется делать. Вот как сегодня: хочется остаться под одеялом, помечтать не торопясь, потом прочитать несколько страниц какой-нибудь книги — и снова заснуть. Хочется придумать машину, которая остановила бы время, и ни один будильник бы не прозвонил. Вот что я снова почувствовал этим утром.

Да! То, что вы сейчас читаете, написал человек, который не хотел вылезать из кровати. Чувствуете, как у меня слипаются глаза? А кровать передо мной — как покинутая возлюбленная, взывает: «Вернись! Вернись!» Но я не поддаюсь. Я, рыцарь-колумнист, остаюсь здесь, верный нашему союзу с тобой, читатель. Жалко, что нельзя переделать вторники и четверги в воскресенья. Ну действительно — почему вставать так тяжело? Мне иногда кажется, что некоторые люди заводят детей только затем, чтобы был повод открыть глаза. Я часто чувствую себя более уставшим, когда просыпаюсь, чем когда ложусь спать. А вам знакомо это чувство?

Каждый день я возвращаюсь из сна как из очень долгого полета в самолете, с тремя пересадками и сменой часового пояса на двенадцать часов. Мы — все те, кто не в состоянии встать утром с постели, — должны были бы объединиться и устроить путч, который свергнет диктатуру утра. Я уверен: вместе мы сможем добиться права на то, чтобы вставать позже. Вопрос сна — одна из главных несправедливостей по отношению к человеку. Вы отдаете себе отчет в невероятной разнице между теми, кому достаточно шести часов, чтобы выспаться, и теми, кому нужно десять? Ведь в масштабе жизни это многие годы… Сколько книг я мог бы написать, если бы меньше спал!

К тому же все люди спят по-разному. Одни проваливаются в сон моментально, а другим еще надо сосчитать овец. Одни видят сны, а у других мозг отдыхает. Одним нужна тишина и темнота, а другие могут спать и в переполненном автобусе. Я отношусь как раз к той группе людей, которые в полной темноте считают овец и вынуждены готовиться ко сну так, как будто собираются в поход завоевывать неведомые земли.

А в конечном счете все это ничего не дает, потому что одни просыпаются свежими и отдохнувшими, а другим еще нужно сначала выпить парочку литров кофе. Те, кто просыпается в хорошей форме, меня просто поражают. Это какие-то инопланетяне. Что за несправедливость! И почему мы так терпимы друг к другу в вопросе сна? Борьба с неравенством идет испокон веков, и только эти принципиально важные различия остаются без внимания.

Мы таковы, каков наш сон. Наше настроение находится в постоянной, более или менее явной зависимости от того, как мы спали. Бывают такие утра, когда я готов убить первого попавшегося соседа; а бывают и такие, когда я готов жениться на продавщице из булочной. Мы должны первым делом спрашивать друг у друга вовсе не «как дела?», а «хорошо ли ты спал?». Потому что именно в этом — первопричина всего: наши ночи задают тон нашим дням.

15 способов встать с кровати и быть счастливым

А вот и солнечный радостный май. Время, когда ты, измученное за рабочий год тело, должен тратить на учебу максимальное количество усилий. Как же, несмотря на усталость и желание уехать куда-то поближе к теплому морю, все-таки заставить себя подняться и, скажем деликатно, пахать?

15 (хороших) ИДЕЙ

1. Ложись и просыпайся вместе с солнышком. Классика, к тому же эффективная. Попробуй для начала ложиться в 22. Выключи комп, отложи телефон и можешь запрыгивать в теплую кроватку. Если ты действительно устал за день, то через пол часа будешь уже сладко спать.

2. Поставь будильник на 5… А затем на 5:05, 5:10, 5:15 и даже на 5.30. Так ты можешь быть уверен, что не проспишь, успеешь все сделать и даже повторишь учебный материал.

3. На будильник поставь громкую и яркую песню. Что-то бодрое и энергичное или же настолько ужасное, отвратительное и раздражительное, что ты просто не сможешь снова уснуть. Из своего опыта знаю, что очень эффективным является олдскульный орущий звук «ПИ-ПИ-ПИ».

4. Телефон или часы с будильником поставь подальше от себя. Но чтобы звук был хорошо слышен. На подоконник, например. Пока ты будешь ползти, чтобы его выключить, успеешь хорошенько проснуться.

5. Возьми свою волю в кулак и скинь с кровати постельное белье. Еще лучше будет, если ты его сложишь. Так никакое мягонькое одеяло не будет соблазнять тебя.

6. Немедленно отодвинь всяческие шторы и жалюзи и радуйся наполненной солнечными лучами комнатой!

8. А теперь широко открой окно. Можешь даже высунуть голову и глубоко вдохнуть. Хорошая доза кислорода стимулирует мозговую деятельность, а красивый рассвет за окном подарит вдохновение.

9. Время бежать в ванную комнату! Самым лучшим вариантом для того, чтобы сон оставался лишь приятным воспоминанием, будет холодный, освежающий и закаляющий душик.

10. Сонные глаза и изысканные мешочки под глазами — это не проблема. Если ты не поленишься и заранее подготовишь кубики льда. Для этого достаточно приготовить настой из ромашки и залить его в специальные формочки. Потом просто помассируй кожу вокруг глаз таким целебным кубиком и вуаля!

11. Пусть твоим верным утренним товарищем станет плэйлист с любимыми задорными трэками или же крутая программа на радио — ничего так зарядит позитивной энергией как хорошее музыкальное сопровождение!

12. Под веселую музычку, радостный и умиротворенный, выпей вкусный тонизирующий напиток: ароматный кофе или, более полезный, зеленый чай.

13. Приготовь красивый и питательный завтрак: овсянка с фруктами, омлетик с зеленью, мюсли. Пусть утренняя трапеза подарит тебе не только сытость, но и чувство эстетического удовольствия на целый день.

14. Все неприятные обязанности, например, мытье посуды, уборку комнаты, попробуй исполнять с улыбкой, пой, танцуй. И пусть это станет замечательным развлечением для твоего (хотя и очень маленького) внутреннего педанта.

15. Выгляди красиво. То есть так, чтобы нравился сам себе (в рамках приличия, конечно же). Надень любимую кофту и вперед!

Надеюсь, что эти идеи, не новые, но вечно актуальные, станут для вас полезными и вы смело, с хорошим настроением будете встречать каждый «предлетний» день.

А какие ваши способы для хорошего начала трудовых будней?

Почему я не могу встать по утрам?

Проклятая кровать.
Добрый день, Яна, вы всегда даете хорошие советы, может, и мне чего посоветуете? Проблема такая – я не могу встать с утра. И дело не в том, что я всю ночь бодрствую и хочу спать. Напротив. Я высыпаюсь часов за шесть и уже давно стабильно просыпаюсь за полчаса до будильника. Ложусь в кровать в 11, два часа сижу в интернете, в час стараюсь заснуть. Я всегда поздно ложусь, даже когда в школу и на работу ходила. Я полуночник. Дай волю, буду сидеть до утра. Но ребенка нужно отводить в сад и в 7.30 приходится вставать. После этого я ложусь обратно спать, и не потому, что хочется. Мне просто тревожно и надо исчезнуть хоть на пару часов. В итоге из кровати вылезаю в 12, час и два. Могу и позже, но тогда совсем самочувствие плохое.
И вроде бы секрет прост – просто не ложись в кровать. Но я не могу. Мне надо спрятаться за сон. Вроде утро должно быть вечера мудренее, но у меня наоборот. Вечером и ночью тревоги как не бывало.

На выходных тоже просыпаюсь рано и жду когда домашние проснуться, а они тоже могут спать долго. Кровать стала для меня укрытием. И как сбежать я не знаю. Я уже взрослая тетка, 33 года, но не представляю, как люди открывают глаза и сразу встают. Я уже и список дел писала, и предлагала себе хоть кино с утра смотреть, но нет. Лучше кровати ничего нет. Мне кажется, это ущербный путь. даже если днем предстоит что-нибудь «эпохальное», я все равно буду лежать в кровати, пока время поджимать не будет. Это какой-то самосаботаж.
Наверняка, все напишут про пользу работы, увы ее нет и не предвидится. Я пролетела с образованием. И отчасти это причина печали, но тут ничего уже не поделаешь. Я бы походила к психологам, но все мои контакты с этими специалистами ни к чему не привели, только деньги потеряла. Может, у вас есть позитивные истории на этот счет, или негативные, как все страшно кончилось.
П.с.1. Мои мама и папа были лежачими больными. Может, я уже готовлюсь принять такую же участь?

***

Здравствуйте!

Да, теоретически можно «готовиться» к чему угодно. Но вы ведь понимаете, что вы — взрослый человек, и можете сами выбрать и решить, как вам жить. И в том числе выбрать ни к чему такому раньше времени не готовиться?

Если вы не хотите вставать по утрам, и, как вы сами говорите, от чего-то прячетесь, то надо думать, от чего вы прячетесь.
Вы вот уже озвучили одну проблему — что у вас нет работы, и это — причина печали. И якобы причина в том, что у вас нет образования. Но миллиарды людей ежедневно работают, не имея никакого образования. Во-первых можно найти работу вне дома, для которой образования не нужно. Во-вторых — можно и из дома много чем и много где работать. Тут главное — найти то, что вам нравится или хотелось бы делать. Или хотя бы что вы могли бы себе представить делать. А потом думать, как к этому можно прийти, не имея образования. Можно пойти куда-то на практику, в некоторых профессиях есть успешные самоучки. Можно изучить их биографии. Посмотреть, с чего они начинали, как находили клиентов, как себя продвигали. Многие пишут о своем опыте в блогах, да и видно, по тому, как и где они представлены в соцсетях, что они делают. Например, вы лежите пару часов в день и смотрите что-то в интернете — можно начать смотреть в этом направлении. О чем-то мечтать, находить людей, которые пошли уде по этому пути, пытаться составить себе план. что нужно вам, чтобы по тому же пути пойти.

В общем — если вам на самом деле хочется работать, то это реализуемо. В любом возрасте, и при любом раскладе. У меня тут много читательниц, которые уже рассказывали свои истории. Они по разным причинам пропустили момент, когда все встраиваются в трудовую жизнь. Встраивались в 40 и 50. И нашли свое место.

Я так попробовала представить, почему вы не встаете по утрам. Похоже, что ничего особо важного вас не ждет. Вы встаете позже, и все равно все нужное успеваете. А то, что теоретически можно бы поделать, вас не особо «зовет». И вы написали, что работа вас не ждет. А вечером у вас все нормально. Может быть утром вас гнетет, что все встают на работу и на учебу, а вы — нет. А вечером вы заняты тем, чем все занимаются «после работы», и тут вы в своем элементе, и ничего вас не гнетет. Если это действительно проблема, связанная с нереализованностью, то лечение будет состоять в самореализации. 🙂

Я вообще согласна с мнением, что каждому человеку нужна работа, вообще способность найти себе работу, заработать какими-то своими действиями деньги, получить их от совершенно чужих людей, просто за то, что им нужен ваш труд. Это действительно важная часть самореализации. Ходоровский хорошо об этом писал. Что кого-то могут кормить родители, супруг, партнер. Но это — другое. Эти люди, по сути, поддерживают человека, потому что они его любят. А пройди эта любовь завтра, поддерживать не будут. Либо, если такого любящего человека просто не станет, то трудно найти быстро такого же, потому что тут речь об очень комплексных и сложных отношениях,с чувствами и.т.д., которые сподвигают одного человека на то, чтобы содержать другого человека. А работа — это гораздо проще. Для того, чтобы кто-то дал человеку денег за труд, не надо любви, не надо отношений. Надо, чтобы один что-то хорошо сделал, а другому это понадобилось. И научиться вот на таком «простом» уровне обмениваться деньгами и пользой — очень важно для каждого человека. Поэтому очень может быть, что вас гложет нереализованность в этом направлении. И хорошо же, что вам не нужно сейчас судорожно бросаться зарабатывать сразу целые зарплаты. Попробуйте заработать хоть что-то. Начинает, выберите себе направление, и потихоньку в этом направлении развивайтесь. У вас появится важное дело, и вы будете рады встать раньше других, чтобы позаниматься им, пока никто не мешает.

С другой стороны — если по какой-то причине вы решите вообще ничего не делать в этом направлении, можно найти и что-то другое. ради чего вставать по утрам. Как уже сказано — любое интересное занятие, которым интересно и хочется позаниматься спокойно. Да хоть тем же спортом или танцами. Ради тренировки люди могут очень мотивированно выбегать из дома. Или бросаться на домашние дела, чтобы вечер освободить. Или найдите себе какое-то творчество, которым интересно заниматься. Или волонтерство, или что угодно.

А еще — как вариант — можно просто забить на эту проблему. и валяться, сколько угодно. Ну, лежите вы утром пару часов в постели. Это трагедия? Судя по рассказу, свои дела вы все равно успеваете. Включите себе телевизор, возьмите себе в постель завтрак, книжку и сериал, и живите там первые пару часов дня. Может быть вашей нервной системе это нужно зачем-то? Кстати, может быть, что когда-нибудь это само пройдет. Некоторые люди валяются сезонно. Зимой просыпаются, и еще пару часов смотрят в постели новости и сериалы. А в другое время их подбрасывает, и они сразу встают и начинают жить.

И да, к психологу тоже походить бы. Может быть вам и попадались плохие — но существуют и хорошие! 🙂
Как некоторые уже заметили, я в подобных случаях считаю самой эффективной — поведенческую психоетрапию. Подобные вещи — когда есть один какой-то конкретный «заклин», форма поведения, реакция, из которой хочется выйти, они помогают очень хорошо и быстро. Возможно вам стоит поискать именно такого. Я в них верю, потому что просто сплошь и рядом вижу, как они быстро и эффективно помогают многим моим родным и близким и знакомым, которые делятся опытом.

Ну и желаю вам успешно поразмышлять о том, чего именно вам не хватает, о чем вы грустите. И конструктивно подумать о том, как это получить. Я убеждена, что ничего такого в ваших мечтах нет, чего бы прямо вот никак нельзя было добиться. Как уже сказано — вернуться на трудовой рынок — задача непростая, но это не чудо какое-то, это вполне возможно. И потихоньку какой-то фриланс раскрутить — тоже. Надо просто перестать говорить себе, что это «проехало».
Удачи вам!

***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu

ПРАВИЛА:

— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

https://www.patreon.com/mammamiu

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Будь здорова :: Под что маскируется депрессия

Из двух подруг одна постоянно жалуется на «ужасный депресняк»: на работе не заладилось, с мужем поссорилась, машина вторую неделю в сервисе, в общем — одни переживания. Другая уверена, что у нее-то «депресняка» нет. Вот только с бойфрендом ей даже видеться не хочется, на работе она ничего не успевает и опаздывает каждый день — почему-то никак не может встать и быстро собраться. И все эти разговоры ей как-то не в радость. Ее вообще последнее время очень мало что радует. На самом деле, настоящая депрессия как раз у нее. Но, как и большинство людей в подобном состоянии, она не догадывается о своей депрессии.

Слово «депрессия» настолько прочно вошло в наш обиход, что люди забыли, что это не разновидность плохого настроения, а заболевание. Его симптомы продолжаются более 2-3 недель (иногда месяцами и даже годами), и они никак не привязаны к тому, что прямо сейчас с человеком происходит.

Многие считают, что у них нет депрессии только потому, что им сейчас совсем не грустно. Действительно, хотя сильная грусть может оказаться симптомом заболевания, но так происходит далеко не со всеми. Как же еще может проявиться депрессия?

Шкаф забит, а надеть нечего

Все коллеги завидовали этой девушке — за считанные недели она уменьшилась на несколько размеров. Когда-то тесные джинсы начали буквально с нее спадать, вся одежда на ней просто болталась. Однако никакой секретной чудо-диеты она не знала. Все «чудо» заключалось в издевательствах начальства, стресс от которых спровоцировал у девушки клиническую депрессию. Непреднамеренные изменения веса — это один из самых «надежных» симптомов депрессии. Многие психотерапевты и психиатры, подозревающие депрессию, в первую очередь спросят: худел или полнел человек в течение последних месяцев или недель.

Как правило, скачки веса связаны с резкими изменениями аппетита. Большинство людей в состоянии депрессии практически полностью теряют аппетит. Однако при «атипичной» депрессии аппетит может, наоборот, резко усилиться, и вместе с ним появляется резкая прибавка в весе. Не надо обманываться названием: «атипичная» депрессия встречается едва ли не у половины тех, кто вообще страдает этим расстройством.

На рассвете я встану

Как и изменения веса, надежным симптомом депрессии также считаются нарушения сна: они присутствуют почти у всех людей с депрессией. Самый «классический» симптом — так называемые ранние пробуждения. При этом человек просыпается раньше, чем нужно, даже если он совсем не выспался, и больше не может уснуть. Реже при депрессии встречается «обычная» бессонница — человек никак не может заснуть вечером.

Впрочем, патологическая сонливость тоже случается: можно спать по 12-14 часов, но все равно просыпаться усталым и раздражительным. Некоторые люди с депрессией начинают страдать от слишком ярких снов и ночных кошмаров, особенно когда депрессия связана с каким-то травматичным событием.

Что-то с памятью моею стало

Депрессия влияет не только на эмоции. Она очень сильно изменяет когнитивную сферу — то есть сферу познания, к которой относятся мышление, внимание, память. Например, у пожилых людей симптомы депрессии окружающие часто принимают за признаки «старческого маразма». И действительно, человек в состоянии клинической депрессии похож на пациента с начальными симптомами слабоумия.

В первую очередь, при депрессии страдает внимание: становится сложно на чем-то сосредоточиться. Человек становится крайне рассеянным, легко может отвлечься и забыть, что он вообще сейчас делает. Память при депрессии, как правило, ухудшается. Хуже того, депрессивный страдалец начинает откровенно «тормозить» — соображает медленнее, привычную работу выполняет намного дольше. Обычно именно эта рассеянность и заторможенность в первую очередь бросаются в глаза окружающим. Например, в состоянии тяжелой депрессии человек может молчать в ответ на вопрос и только через пару минут неожиданно и односложно ответить.  

Поубивал бы всех

Как уже говорилось выше, «грусть» как симптом может полностью отсутствовать у человека, страдающего от депрессии. У многих людей, особенно у подростков и мужчин, первая эмоция, которая связана с депрессией — крайняя раздражительность. Например, для многих пожилых людей, которые постоянно «ворчат» и «брюзжат», реальная причина такого поведения — депрессия, которая очень часто встречается именно в пожилом возрасте.

Многие люди, заболевшие депрессией, постоянно на всех «огрызаются». Часто человек в состоянии депрессии чувствует крайнее раздражение на всех благожелательных родственников и друзей, которые видят, что с ним что-то не то, и пытаются помочь.

Тот самый ПМС

Состояние у страдающих депрессией меняется циклически. Большинство хуже всего чувствует себя утром, но к вечеру состояние улучшается. Некоторые, наоборот, с утра чувствуют себя еще прилично. У многих женщин при депрессии состояние ухудшается непосредственно перед менструацией. О ПМС в нашей культуре сложилось много мифов, и один из которых гласит, что его главный симптом — повышенная агрессивность. На самом деле, большинство женщин, страдающих от предменструального синдрома, жалуются не на злобность, а на подавленность и грусть.

У многих женщин в состоянии депрессии менструации становятся болезненными и нерегулярными. В любом случае, ПМС — это не «естественное» для женщин состояние, а патология, которая часто указывает на другое заболевание. В некоторых случаях это заболевание — клиническая депрессия.

Злые вы, уйду я от вас

Один из самых характерных признаков «атипичной» депрессии —повышенная чувствительность к критике и пренебрежительному отношению со стороны других. Особенно такой симптом характерен для депрессии у женщин. При этом у человека появляются ранее не характерные страх и униженность при любой, даже самой мягкой критике. Даже если его просто попросили подождать, это может убедить в злости и неприязни со стороны собеседника.

В результате человек может начать опасаться высказывать свое мнение, избегать любых споров, отказываться обращаться с просьбами к кому бы то ни было и обижаться на любое замечание.

Доктор, у меня это…

Одно американское исследование показало, что 50% страдающих от депрессии, обращаются к врачу в связи с ее физическими симптомами. При этом о своем душевном состоянии такие пациенты не упоминают. Многие люди в состоянии депрессии жалуются на непонятные боли — хроническую головную боль, боли в животе, различные проблемы с пищеварением.

Другой распространенный симптом депрессии — постоянная усталость. Нет сил встать с кровати, сходить в магазин, ощущение, что любое усилие дается с трудом. Почти все люди в состоянии депрессии жалуются на очень сильную физическую слабость. Человек видит, что не может справиться даже с простыми делами по дому и на работе. Очень часто такой человек приписывает все таинственному «физическому недугу».

Конечно, это не полный список всех возможных проявлений депрессии. Более того, каждый из этих признаков по отдельности может быть связан с другими причинами. Возможно, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту, который может подтвердить или опровергнуть такой диагноз.

Елизавета Морозова

8 ошибок, которые мешают вам встать с кровати зимой

Наверное, в нас есть что-то от медведей, а иначе чем тогда объяснить неуемную тягу впасть в спячку, как только наступает темная и холодная зима? Все просто: мы неправильно просыпаемся! В нашей статье вы найдете распространенные ошибки, исправив которые вы сможете сохранить бодрость даже в самое зимнее утро.

Мы в AdMe.ru уже поработали над этими ошибками, и знаете, помогает!

Не оставляете теплую одежду и тапочки около кровати

Согласитесь, выползти утром из-под теплого одеяла — просто нереальный подвиг! Но что, если рядом будут стоять теплые тапочки, а на спинке стула висеть мягкий махровый халат? Мы быстрее согреемся и навсегда забудем, что такое мерзнуть по утрам. Так что позаботьтесь о себе с вечера.

Ставите будильник рядом с собой и даете себе еще «5 минуточек» после того, как он прозвенел

Для того чтобы действительно встать с утра, когда за окном еще темно, — уберите будильник в другую комнату (только убедитесь, что вы его слышите из своей кровати), так вам точно придется оторваться от подушки и пойти его выключать, а раз уж встали…

Еще очень важный момент: если вы поставили будильник на 7 — вставайте точно в 7, не надо ставить мелодии на 7:15, а там и на 7:30. Поставьте сигнал сразу на то время, когда нужно проснуться, и никаких поблажек.

У вас неяркое освещение на кухне

Включить сразу свет в спальне — удовольствие для тех, кто имеет возможность не будить этим домочадцев, а если вам надо встать так, чтобы никого не разбудить, тогда позаботьтесь о том, чтобы дневное освещение было хотя бы на кухне.

Яркий свет уменьшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость, и таким образом ваш организм быстрее проснется.

Спите в маске

Маска для сна хороша в летнее время, когда светает рано и мы не можем выспаться из-за солнечного утра. Но зимой все обстоит ровно наоборот.

Если вам нужно встать не очень рано, но при этом вы не хотите чувствовать сонливость, позвольте естественному свету разбудить вас. Все тот же гормон мелатонин будет вырабатываться меньше, и сон «слетит» с вас быстрее.

Не досыпаете свою норму

Проанализируйте свой график сна в целом. Вряд ли стоит ожидать, что вы выспитесь за 5 часов и будете вскакивать с кровати зимним темным утром как огурчик.

Постарайтесь ложиться пораньше (а так как рано темнеет, эта задачка становится намного легче). Здоровому взрослому человеку нужно для сна примерно 7–9 часов. Постарайтесь спать примерно столько.

Просыпаетесь с негативными эмоциями

Если вы каждое утро просыпаетесь с мучительной мыслью, мол, «опять надо вставать, а так не хочется», не стоит удивляться, что вместо радости и легкости получаете усталость и сонливость.

Попробуйте найти для себя какой-то утренний стимул — ритуал, который доставит вам удовольствие. Будь то чашка кофе с корицей или любимая музыка. Но главное — заряд хорошего настроения, который будет вам обеспечен после пробуждения.

Недооцениваете ароматерапию

Запах цитрусовых поможет вам подняться утром с кровати. Это может быть как аромалампа с душистым маслом, так и просто очищенный апельсин, которым вы можете полакомиться не сходя с кровати. Но, судя по зимней тенденции, скорее мандарин. Главное — ощутить бодрящий запах.

Кстати, если вы просыпаетесь от кофе, можно поставить кофемашину на время вашего подъема или попросить домочадцев поставить вам кружечку кофе на прикроватный столик.

Игнорируете дефицит магния

Вы уже и спите положенное время, и свет везде яркий поставили, и будильник в другой комнате, а ничего не помогает и вы чувствуете себя выжатым лимоном? Идите к врачу.

Постоянная сонливость может быть следствием нехватки магния (да и других микроэлементов), но самолечением заниматься не стоит, лучше сдать анализ крови, и уже пусть доктор назначает лечение.

А может, и вы знаете пару крутых способов? Расскажите в комментариях, очень интересно.

Я больше не хочу вставать с постели

Наше психическое здоровье может быть более хрупким, чем мы думаем. У всех нас есть определенная устойчивость, но когда события начинают разворачиваться по спирали, наше психическое здоровье действительно может пострадать. Именно тогда может наступить депрессия.

Депрессия — очень распространенная проблема психического здоровья. Ежегодно более 17 миллионов взрослых борются с этой проблемой психического здоровья. Депрессия сказывается на многих аспектах повседневной жизни. Это вредит нашим отношениям, карьере и здоровью.

Когда депрессия становится настолько серьезной, что вы или кто-то из ваших знакомых можете сказать, что я больше не хочу вставать с постели, пора обратиться за помощью. Существуют методы лечения, которые могут помочь справиться с симптомами и улучшить общее качество жизни.

Признаки тяжелой депрессии

Трудно описать тяжелую депрессию тому, кто никогда не испытывал ее последствий. Глядя на своих близких, которые говорят, что я не хочу вставать с постели, может возникнуть вопрос, почему вы не можете просто встать с постели.Этим людям помогает лучше понять, как выглядит депрессия. Симптомы включают:

• Чувство грусти. Чувство безнадежности и грусти — главный симптом депрессии. Человек видит себя в плохом свете. Он или она может даже винить себя в том, что они считают своими недостатками и недостатками.
• Изменения в привычках питания. Возможно резкое изменение веса. У некоторых может быть повышенный аппетит, и они могут есть больше, чтобы справиться с этим. Это приводит к увеличению веса.Другие могут впасть в такую ​​депрессию, что у них не будет желания кормить себя. Это может привести к потере веса.
• Утрата интереса. Один из наиболее распространенных признаков тяжелой депрессии — внезапная потеря интереса к занятиям, которые им когда-то нравились. В таком подавленном состоянии у них нет желания посещать светские мероприятия или даже встречаться с друзьями.
• Нарушения сна. Чувство депрессии может вызвать изменения в привычках сна. В некоторых случаях человек захочет спать гораздо больше, чем обычно.Это также может вызвать проблемы с засыпанием или сном.

Дополнительные симптомы включают:

• Гнев или раздражение. Симптомы гнева чаще встречаются у депрессивных мужчин, хотя депрессивные женщины также могут демонстрировать перепады настроения. Источником гнева может быть разочарование или чувство потери контроля. Депрессия может вызвать у кого-то раздражение и даже склонность к вспышкам гнева.
• Усталость. Выраженная потеря энергии — один из распространенных признаков тяжелой депрессии.Человек чувствует себя настолько уставшим, что едва может функционировать. Часто я не хочу вставать с постели. Даже ежедневная гигиена или приготовление пищи требует слишком больших усилий.
• Повышенное употребление психоактивных веществ. Некоторые, кто чувствует себя очень подавленным, могут начать заниматься самолечением с помощью какого-либо вещества. Злоупотребление психоактивными веществами — это реакция на чувство отчаяния. Человек может пить или употреблять наркотики, чтобы заглушить эмоциональную боль.
• Суицидальные идеи . Люди в депрессии часто одержимы идеей умереть или даже покончить с собой.Фактически, 90% людей, совершивших самоубийство, имели основное психическое расстройство, такое как депрессия.

Предупреждающие знаки о самоубийстве

Последние статистические данные показывают, что в настоящее время в Соединенных Штатах в результате самоубийств умирает больше людей, чем в автомобильных авариях. Около 44 000 взрослых ежегодно решают покончить с собой. Во многих случаях могли быть упущены красные флажки. Эти предупреждающие знаки и симптомы могут включать:

• Симптомы депрессии
• Раздражительность
• Потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
• Чувство вины или стыда
• Гнев
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Избегайте семьи и друзей
• Агрессия
• Сильная усталость
• Пересыпать
• Говорить, что они обузой для других
• Чувствовать безнадежность
• Говорить, что у них нет причин жить
• Рассказывать о том, что они страдают
• Отдает ценные вещи
• Разговоры о самоубийстве

Если у близкого человека появляются признаки кризиса психического здоровья или признаки самоубийства, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-8255.

Лечение депрессии

Когда кто-то находится в тисках депрессии, он может не осознавать, насколько серьезной стала проблема. Часто именно близкий человек встревожен нарастающими признаками депрессии у члена его семьи. Затем они обратятся к психиатру за помощью.

Лечение депрессии

Состоит из комбинации антидепрессантов и терапии. Другие действия, такие как йога и тренировка осознанности, могут усилить эффект от лечения.Изменения в диете и ежедневные упражнения также могут улучшить настроение.

Лекарства

Лекарства — это лечение первой линии для людей, страдающих депрессией. Антидепрессанты — это препараты, такие как СИОЗС, СИОЗСН, ИМАО или трициклики, которые помогают регулировать химический состав мозга. Со временем эти препараты могут уменьшить симптомы депрессии.

Сеансы терапии

Терапевтические сеансы беседы один на один могут помочь направить человека к новым образцам мышления. Изменение образа мышления также меняет отношение.Кроме того, можно справиться с любой прошлой травмой, жестоким обращением в детстве, горем и потерей, разводом или другими болезненными жизненными событиями.

Группы поддержки

Небольшие группы обсуждают темы, предложенные терапевтом. Это помогает членам группы делиться своими чувствами и историями из жизни. Это дает чувство поддержки со стороны сверстников по отношению к другим людям, которые также борются с депрессией.

Холистическая терапия

В лечении психических заболеваний растет тенденция включать холистические методы лечения в лечение депрессии.Это может помочь уменьшить стресс и помочь создать чувство внутреннего покоя и спокойствия. К ним относятся массаж, йога, арт-терапия и внимательность.

В случае кризиса психического здоровья, например попытки самоубийства, необходим более высокий уровень медицинской помощи. Потребуется программа лечения, которая предлагает острую стабилизацию и расширенный уход при тяжелой депрессии. Условия реабилитации в стационаре могут предоставить более целенаправленный план лечения для близкого человека, страдающего депрессией.

Elevation Behavioral Health обеспечивает лечение депрессии

Elevation Behavioral Health — это центр психического здоровья полного спектра, который предоставляет лечение психического здоровья в условиях частного дома.Мы также предлагаем временное жилье и амбулаторные услуги. Elevation Behavioral Health верит в комбинированный подход к лечению депрессии. Это включает в себя методы лечения, основанные на доказательствах, и комплексные мероприятия по всесторонней программе. Чтобы получить более подробную информацию о нашей программе, свяжитесь с нами сегодня по телефону (888) 561-0868.

Как встать с постели в депрессии

Моя кровать никогда не была убежищем. Не , потому что я дисциплинирован, а потому, что у меня очень болезненные воспоминания о тяжелой депрессии моей матери — о том, что она жила в постели, — которую я испытал, будучи школьницей.Когда я был намного моложе своих детей, я просыпался в школу, готовил завтрак и обед и шел в школу. Когда я вернулся в дом около 3 часов дня, иногда она все еще лежала в постели и часто плакала.

Я не виню ее за депрессию — я много часов плакал перед детьми и хотел бы вернуть эти воспоминания. Однако где-то в этой боли я пообещал себе, что никогда не воспользуюсь своей кроватью для побега, особенно когда у меня будут маленькие дети. Даже сегодня от мысли о пижамном дне мне становится плохо.

Поэтому я задал своему сообществу и эксперту вопрос о том, как встать с постели. Вот что они сказали.

1. Быть подавленным прямо (или готовиться к голосам)

Роберт Уикс, психолог и автор бестселлера «Верхом на драконе», проводил беседы с профессионалами в Камбодже после многих лет пыток и отвечал за психологическое обследование эвакуированных спасателей. из Руанды во время кровавой гражданской войны в стране. Я подумал, что он будет хорошим человеком, чтобы спросить о катастрофе.

«Один человек в депрессии сказал мне:« Я не мог сделать ничего, о чем вы просили на нашем последнем сеансе. Я был слишком подавлен, чтобы вставать с постели », — сказал мне Уикс. «Я сказал:« Ах, это моя вина. Я должен был предупредить вас, что эти голоса будут там, и ответить, сказав: Да, я в депрессии, но я собираюсь быть в депрессии за пределами . Активность и депрессия не любят жить вместе ».

Когда я действительно не хочу что-то делать, я изо всех сил стараюсь остановить мозговую активность, известную как мышление, переключаюсь в автоматический режим и «просто появляйся», как однажды сказал мне тренер по бегу.Как сказал Уикс, также полезно заранее подготовиться к этим мыслям, чтобы вас не застали врасплох, когда они попытаются манипулировать вами, чтобы вы оставались под одеялом. А когда ваше тело находится в движении, его намного легче удерживать в движении.

2. Просто сходите в душ (или разбейте все на крошечные ступеньки)

Мой стандартный совет каждому, кто направляется в Великую дыру депрессии, звучит так: «Принимайте это по 15 минут за раз. Не более того ». Потому что каждый раз, когда я делаю именно это — думаю только о тех вещах, с которыми нужно разобраться в следующие 900 секунд — я вздыхаю с облегчением и иногда могу даже коснуться грани надежды.

Мишель из Project Beyond Blue использует ту же систему, чтобы встать с постели. Я подумал, что ее разговор с самим собой стоит передать другим:

«В плохие дни мне помогает разбивать вещи на крошечные, крошечные шаги. Поэтому я начал говорить себе:« Мне не нужно идти в работа, мне просто нужно в душ ». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно позавтракать». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно почистить зубы». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно сесть в поезд».«Это заставило меня почувствовать, что я могу отступить, как только что-то станет слишком много, и я обычно заканчивал на работе, принимая это медленно, вот так. Это звучит безумно и слишком просто, но для меня это имело большое значение, когда я изо всех сил пытался встать с постели ».

3. Подкупить себя

Лори из общины встает с постели, напоминая себе, как много она почувствует себя лучше после кофе, и вспомнив, как сильно она любит слушать музыку на своем iPod во время поездки. Ее мудрость напомнила мне трюки, которые Бен, мой 85-летний напарник по бегу (я медленный бегун), раньше вытаскивал меня, чтобы я пробежал 18 миль, пока мы готовились к марафону.Примерно за час до нашего забега он прокладывал маршрут и каждые две мили прятал за деревьями конфеты и закуски. Ближе к концу, когда я уже не думал, что смогу бежать дальше, все, что мне нужно было сделать, это визуализировать арбузных «Веселых ранчо» на следующей остановке. И мне было интересно, почему бег заставляет меня набирать вес.

4. Найдите причину (или цель)

Я заранее прошу прощения за гневные комментарии, которые, вероятно, вызовет этот момент: «Вы думаете, что это мой выбор — впадать в депрессию?» «Ты думаешь, я в постели, потому что у меня нет причин вставать?» Ну нет.Я знаю людей с психомоторными нарушениями, которые буквально не могут встать с постели без посторонней помощи. Тем не менее, я также знаю, что большинство людей, ответивших на этот вопрос — как встать с постели — сказали мне, что им нужно что-то делать, чтобы утром встать в вертикальное положение. Хотя они ненавидят, что приходится вставать в какой-то нечестивый час пять раз в неделю для работы, которую они не любят, они рады, что у них есть работа, потому что их работа дает им структуру, которая имеет решающее значение для их выздоровления.

Когда моя мама пыталась выбраться из своей тьмы, терапевт порекомендовал ей устроиться на работу — любую работу — чтобы отвлечься от грусти. Так что она стала хозяйкой хорошего ресторана и работала в смену позднего завтрака и обеда. Я считаю, что это было началом ее исцеления. Я знаю, что это сделало детей намного счастливее. Конечно, это не обязательно должна быть стрессовая работа с 9 до 5. Согласившись позаботиться о пожилом соседе или позаботиться о домашнем животном друга, или добровольно проведя время в Клубе мальчиков и девочек, вы можете почувствовать цель, требующую вставания с постели.

Присоединяйтесь к обсуждению «Вставать с постели утром» в Project Beyond Blue, новом сообществе, посвященном депрессии.

Я не могу встать с постели

Иногда внешний мир кажется слишком подавляющим, особенно когда он кажется достаточно сложным, чтобы находиться в вашей собственной голове. Вам может казаться, что что-то физически мешает вам двигаться, или будто нет смысла вставать с постели. Может быть, нужно слишком много сделать, или в мире слишком шумно, или вы не принадлежите. Стыд, обязательства, работа, учеба или отношения могут заставить вас сидеть в стороне от всего.Когда вы чувствуете и думаете об этом, имеет смысл, что вы хотели бы остаться в своей комнате или что вы не можете встать с постели.

Изоляция, истощение и отсутствие мотивации или интереса к жизни — обычное явление для людей, борющихся со стрессом, депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Почти каждый в той или иной степени испытывает это. Однако это не всегда помогает или облегчает жизнь.

Даже если мысли и ощущения кажутся сейчас единственными в мире, знайте, что в конце концов они проходят.Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за очень человеческого опыта или борьбы. Иногда лучшее, что мы можем сделать, — это пролезть по одной минуте под одеяло в наших комнатах.

Советы, как справиться с ощущением невозможности встать с постели:

• Обратитесь к другу . Если вам нужна поддержка, напишите или позвоните другу или близкому человеку, чтобы составить план. Даже если вы не хотите рассказывать о том, с чем вы боретесь, иногда это помогает выйти за дверь.Вы также можете пригласить друзей или семью в гости.
• Напишите или позвоните в службу поддержки . Общение с другими людьми важно, особенно когда мы боремся. Вы можете связаться с вами, чтобы поделиться с вами тем, что происходит. Многие люди не обращаются за помощью, потому что чувствуют себя обузой, но многие люди говорят, что хотели бы поддержать того, кто обратился к ним. Если вы не хотите говорить о том, что происходит, тоже ничего страшного! Может помочь даже обмен видео и мемами, не имеющими отношения к тому, что мы переживаем.
• Выполняйте поручения или выполняйте небольшие задачи . Когда трудно выйти из комнаты, небольшие задачи, как правило, накапливаются в кучу, из-за чего нам хочется оставаться в своих комнатах еще дольше. Подумайте о некоторых вещах, о которых вы могли бы позаботиться — например, стирка, уборка своей комнаты, походы за продуктами, отправка электронных писем, заказ вещей в Интернете и т. Д. Вы можете установить определенные временные рамки (5 минут, 30 минут, час), чтобы сделайте что-нибудь, что может показаться трудным, но реалистичным. Как только вы начнете, обычно становится намного легче продолжать работу.
• Обратитесь в службу поддержки или к профессиональному . Если вы обнаружите, что не можете встать с постели в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы поговорить с людьми из вашего круга общения или профессионалом, чтобы поговорить о том, что происходит.

Что делать, если вы не можете встать с постели

Когда вы страдаете от психического расстройства или боретесь с зависимостью, иногда все, что вы можете сделать, — это встать с постели. Может быть сложно взаимодействовать с миром, который, кажется, не понимает, от чего вы страдаете, или взаимодействовать с незнакомцами или друзьями, которые не могут представить, через что вы проходите.В такие дни у вас может возникнуть соблазн остаться на месте и уйти от мира. В такие дни вы задергиваете шторы в спальне, сворачиваетесь клубком под одеялом и сжимаете подушку в надежде, что, если вы достаточно долго закроете глаза, список ежедневных обязанностей и соблазнов, мешающих вашему выздоровлению, просто исчезнет. Путь к выздоровлению — долгий процесс, и он начинается с того, чтобы встать с постели.

Откройте шторы и дайте немного света в

Может возникнуть соблазн оставить эти шторы закрытыми, но исследования показывают, что открытие шторы и попадание солнечного света в спальню пробуждают мозг и даже выделяют гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин. .Когда мозг сообщает телу, что он проснулся, ему становится легче двигаться. Свет из окна также напоминает вам, что вас ждет целый мир. Это мир новых возможностей и вторых шансов. Есть так много прекрасных вещей, которыми можно наслаждаться прямо за окном вашей спальни.

Ставьте ноги на пол, по очереди

Вытяните одну ногу из-под покрывала и поставьте ее на пол. Затем приведите другого, чтобы встретить его.Просто встав на ноги, вы можете разбудить свое тело и разум, чтобы начать день. Также может быть труднее вернуться в кровать, когда вы физически не в ней! Ставя ноги на пол, вы думаете, что впереди целый день. Постановка ног на пол утром — это метафора маленьких шагов, которые вы будете делать позже в течение дня, а также умственных способностей, которые вы совершаете каждый день, чтобы чувствовать себя немного лучше.

Подумайте об одном положительном моменте

Подумайте об одном положительном моменте, который вы должны сделать, если встанете с постели.Это может быть так просто, как выпить первую чашку кофе утром или надеть свой любимый свитер. Это может быть игра с домашним животным, просмотр любимого телешоу, поход в парк, посещение занятий или встреча с любимым человеком за завтраком. Представьте, что вы участвуете в этом занятии, и это поможет вам встать с постели. Думая о чем-то позитивном, которое вам нравится, это служит взяткой. Еще один способ подумать об этом: если вы не встанете с постели, вы не сможете наслаждаться маленькими радостями, полученными в течение дня.Вы не сможете насладиться чашкой кофе или чая, если не встанете, чтобы ее заварить. Вы не увидите улыбку своего питомца или не почувствуете объятия друга, если останетесь в постели.

Включите музыку

Прослушивание музыки или воспроизведение подкаста может помочь вам встать с постели. Когда вы слышите музыку, есть что-то инстинктивное или первобытное — это заставляет вас двигаться! Ритм музыки очень мотивирует, потому что наши тела были созданы для движения. Звук голосов в подкасте также может быть мотивирующим, когда вы слушаете, как другие люди говорят на темы, которые вас интересуют, привлекают и бросают вам вызов.Слушание голосов других людей также может вызвать групповой менталитет, и может возникнуть ощущение, что вы не одиноки. В некотором смысле люди по ту сторону говорящего находятся с вами. Вы все вместе, встаете с постели, двигаетесь по утрам.

Составьте план

Некоторые люди сильно мотивированы запланированными планами или назначенными задачами. Если вы один из таких людей и не можете встать с постели, намеренно назначьте встречу на утро. Встреча может быть по профессиональным или личным причинам.Карандаш в собрании для работы. Запланируйте телефонный звонок с важным контактом. Договоритесь с другом о встрече за завтраком. Если кто-то еще рассчитывает, что вы встанете с постели, у вас больше шансов это сделать.

Уберите будильник из рук.

Вы, наверное, слышали это раньше, но у многих он сработал. Чем дальше от будильника, тем больше у вас шансов встать с постели и выключить его! Раздражающая сирена или звон колокольчика побуждают многих людей поставить ноги на пол и отключить сигнализацию.Вы заметите, что, поскольку вы уже встали, вам лучше не вставать с постели.

Попросите друга или члена семьи привлечь вас к ответственности

Если ни одна из вышеперечисленных тактик не сработает, не стесняйтесь заручиться помощью члена семьи или надежного друга. Пожалуйста, попросите позвонить вам утром. Вы можете обсудить, в какое время они могут с вами связаться, а когда они позвонят, вы поймете, что пора вставать. Также труднее спорить с кем-то, кроме себя.Ответственность — это все в выздоровлении.

Неспособность встать с постели — частый симптом человека, страдающего психическим расстройством или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Часто людям, которые борются с депрессией, тревогой или какой-либо зависимостью, может быть сложно каждое утро вставать с постели, чтобы встретить новый день. Это не способ жить своей жизнью. Если вы знаете, что страдаете психическим расстройством или зависимостью, или если вам просто трудно вставать по утрам, наши обученные специалисты в медицинском центре Achieve могут посоветовать вам, как снова провести свои дни.Чтобы назначить консультацию или поговорить с кем-то, кто понимает и может предоставить вам практические инструменты, чтобы помочь, позвоните в Achieve Medical Center сегодня по телефону (619) 375-3977 . Мы предлагаем услуги в регионах Калифорнии, Орегона и Аляски. Наша надежная команда хочет снова увидеть вас на ногах!

Что делать, если не хочется вставать с постели

Депрессия — ужасная вещь для жизни. В большинстве случаев вы просто не хотите вставать с постели, не говоря уже о том, чтобы делать что-нибудь продуктивное.Не только вы страдаете депрессией. Многие люди поступают так, и для вас лучше всего получить настоящую профессиональную помощь.

Возможно, вы уже записались на прием к врачу, если подозреваете, что у вас депрессия. Если нет, сделайте это. Вам не поможет, если вы оставите свою депрессию невыявленной и невыявленной. Это свидание, скорее всего, не на несколько дней.

Если вы обнаружите, что не хотите вставать с постели, этот вариант для вас.Вот несколько вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы не застрять в постели. Я не говорю, что вы должны сделать все это за один день. Если вы можете делать хотя бы одно занятие каждый день, то для меня этого достаточно.

Помните, что это не надежные способы «избавиться от депрессии». Не воспринимайте это так. Это просто способы вытащить вас из постели.

1. Ешьте хлопья и пейте воду

Давайте будем настоящими, это не обязательно должны быть хлопья. Это могут быть тосты, бананы, орехи или любая другая полупродуктивная еда.Действительно, любая еда может быть вам полезна. Даже если это каша на ужин, хотя бы еда!

Иногда депрессия может сделать вас неподвижным. Вставать и просто есть что-нибудь — это не только идеальный способ начать день, но и вывести вас из кокона депрессии. Ага, я сказал это, кокон депрессии. О, и убедитесь, что вы тоже пьете воду! Чтобы жить, вам нужны еда и вода, поэтому убедитесь, что вы пьете воду.

Дело в том, что если все, что вы сделали сегодня, это что-то съели или выпили, то я горжусь вами.

2. Заправьте кровать

Научно и анекдотично доказано, что заправка кровати делает вас более энергичным и готовым заниматься другими делами по дому.

При этом депрессия может препятствовать этой способности. В данном случае мы не просим вас быть супер-продуктивными сегодня или на этой неделе. Просто заправь постель! Просто заправь постель и помоги тебе почувствовать себя немного лучше. Мы знаем, что депрессия не проходит только потому, что вы заправляете постель.

То, что я я говорю, — это то, что я сказал раньше. Если все, что ты сделал, это заправил постель, то для меня этого достаточно. Не стоит бить себя за то, что сегодня вы не сделали ничего продуктивного.

3. Примите душ

Депрессия может быть настоящей сукой. И обычно, если вы остаетесь в постели в течение длительного времени, у вас появляются пролежни, и это обычно неприятно для вас физически, не говоря уже о психическом. Когда вы встаете с постели после очень-очень долгого пребывания в постели, вы можете почувствовать себя немного мерзко.

Независимо от того, насколько вы устали или насколько ужасно вы себя чувствуете, ваше тело будет вам благодарно, если вы примете душ. Вам не нужно сильно вытирать, вам не нужно выполнять рутину. Просто очистите свое тело и очистите волосы. Если вы не в состоянии справиться с рутиной, просто не делайте этого!

Ваше тело поблагодарит вас за это позже.

4. «Уберите» свою комнату

Вы можете спросить, почему я ставлю скобки перед чистым. Позволь мне объяснить.

Депрессия лишает вас энергии ни на что, ни на что-нибудь интересное.Депрессия также заставляет вас не интересоваться тем, что вам раньше было интересно, например видеоиграми, фильмами или каким-либо из ваших увлечений.

При этом я знаю, насколько сложно полностью убрать вашу комнату. Черт, у меня проблемы с уборкой в ​​комнате, и у меня даже нет депрессии, так что я понял. Под «уборкой» я подразумеваю просто подобрать несколько вещей с пола и куда-нибудь положить. Это или просто переставить пару кружек, которые вы оставили на столе после росы несколько дней назад.

См. Также

Это или просто переработка пластиковых бутылок с водой, которые вы оставили у себя дома или в комнате. Вы также можете просто положить на их место пару ручек или, как я уже упоминал ранее, просто застелить постель.

Это не обязательно должна быть полная глубокая уборка вашей комнаты. Просто перенесите какую-нибудь одежду в другое место, с глаз долой. Это будет немного неэффективно на будущее, но мы не зацикливаемся на этом. Мы сосредоточены на вас и на том, как вы себя чувствуете.

5. Прогуляйтесь

Да, да, ужасные люди, которые не понимают депрессии, скажут просто: «Выходи на улицу! Прогуляться! Тогда тебе больше не будет грусти.«Я знаю, что это не работает, и вы знаете, что это не так. Сказать кому-то это довольно неприятная вещь.

Но выслушайте меня. Речь идет о том, чтобы вывести вас из кокона депрессии. Один из способов выбраться из кокона депрессии, каким бы грубым вы ни были, — это прогулка. Это не решит вашу депрессию, но позволит вам полностью погрузиться в солнце и почувствовать себя хоть немного лучше.

Это поможет вам расслабиться и немного потренироваться.Это не бег и не бег трусцой, а просто легкая прогулка, чтобы вы почувствовали себя менее грубо, чем раньше.

Депрессия — нелегкая вещь. У меня были члены семьи, которые боролись с депрессией, поэтому я не понаслышке знаю, что это такое. Я надеюсь, что тебе станет лучше, и надеюсь, что ты сможешь справиться с депрессией здоровым образом. Даже если сейчас все не так, все становится лучше. Вы научитесь лучше справляться с депрессией, и ваша жизнь в целом станет лучше, я обещаю.Если вам это нужно, вот национальная горячая линия Управления служб охраны психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) прямо здесь:

Как вы сегодня? Убедитесь, что вы едите или пьете воду сегодня!

Featured Image: X

Когда депрессия не дает нам встать с постели

Бывают дни, когда депрессия крепко приковывает нас к постели. Мы знаем все основные советы по уходу за собой, но их можно почувствовать за миллион миль от того места, где мы находимся. Мы не сможем принять успокаивающую ванну и найти бомбу для ванны, чтобы положить в нее, когда мы изо всех сил пытаемся найти энергию и мотивацию, чтобы добраться до туалета.

Мы не одиноки, однако в изоляции, когда мы не можем встать с постели, мы чувствуем, что многие другие сталкиваются с подобной борьбой. И есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы немного облегчить трудные дни.

Мы застряли

Мы чувствуем себя совершенно застрявшими. Нас ничто физически не прикрепляет к кровати, но мы чувствуем себя совершенно неспособными двигаться. Наше тело может казаться тяжелым и вялым. Наши конечности могут болеть, и никакое положение не кажется комфортным, но мысль о движении заставляет нас плакать.Наш мозг работает невероятно медленно или вообще перестает работать. Мы не можем думать. Мы не можем вспомнить, как вставать и одеваться. Все кажется подавляющим и невозможным.

Переверните подушку

Застревание в постели может вызывать сильную клаустрофобию. Мы можем чувствовать жар и беспокойство. Время от времени переворачивая подушку, мы получаем прохладную поверхность. Это может помочь нам почувствовать себя немного чище и немного менее ограниченными.

Попробуй и сядь

Даже если мы не можем встать с постели, сидеть немного лучше, чем лежать.Сидя, мы можем смотреть в окно. Это помогает нам немного бодрствовать. Это может заставить нас почувствовать себя немного человечнее.

Лекарство

Очень важно, чтобы мы принимали лекарства, как бы плохо мы себя ни чувствовали и как бы сильно мы этого не хотели. Если мы этого не сделаем, нам станет хуже. Внезапное прекращение приема лекарств опасно и может иметь серьезные последствия. Если мы изо всех сил пытаемся решить, что принимать и когда, мы можем попросить нашего химика пересчитать это в коробки для дозировки для нас.Держите его рядом с нашей кроватью с небольшим количеством воды, это может помочь нам принять ее, даже когда мы изо всех сил пытаемся отойти от кровати.

Напиток

Из-за обезвоживания мы можем чувствовать себя ужасно. Мы не можем думать, у нас кружится голова и нас тошнит. Бутылка с водой рядом с нашей кроватью позволяет легко достать жидкости, не вставая с постели. Если у нас нет бутылки возле кровати, то, если нам удается встать — даже просто сходить в туалет — наполнение бутылки водой, пока мы не спим, может помочь.

Еда

Отказ от еды, вероятно, заставит нас чувствовать себя еще более вздорно.Если мы голодны, думать еще труднее. Это может вызвать тошноту, головокружение и дезориентацию. Мы, вероятно, не в состоянии готовить или делать что-то сложное, но наличие чего-то легкого в пределах досягаемости кровати может помочь нам не проголодаться. Это могут быть батончики из хлопьев, печенье для завтрака или что-то еще. Если мы найдем какие-то нескоропортящиеся закуски, которые нам нравятся, то мы можем оставить их там навсегда на всякий случай, когда у нас будет плохой день.

Жевательная резинка

Жевательная резинка освежает ротовую полость.Это требует меньше энергии, чем чистка зубов. Нам не нужно доходить до ванной или вычислять все этапы чистки зубов. Хранение жевательной резинки рядом с кроватью может дать нам возможность освежиться, не вылезая из-под одеяла.

Влажные салфетки

Когда мы переживаем действительно тяжелые времена, мытье кажется невозможным. Хранение упаковки влажных салфеток у кровати означает, что мы можем быстро вытереться, когда у нас есть силы.Это не глубокая очистка, но она может помочь. Они также полезны для удаления любых разливов.

Найдите полезный шум

Иногда любой шум может быть слишком сильным. Это может причинить боль и заставить нас плакать. Однако иногда может помочь небольшой шум. Будь то музыка, радио, телевизор или что-то еще, фоновый шум может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Возможно, нам не удастся добраться до гостиной, чтобы посмотреть телевизор, но иногда мы можем играть в разные вещи через телефон или смотреть что-то на ноутбуке или планшете в постели.

Использование наших телефонов

Телефон у постели может быть полезен, когда мы не можем двигаться. Возможно, мы не отвечаем на текстовые сообщения или электронные письма. Однако застрять в постели может быть очень скучно, поэтому бессмысленные игры могут занять нас, не думая и не тратя энергию. Если мы не хотим получать уведомления, мы можем перевести телефон в режим полета.

Домашние животные

Если у нас есть пушистый друг, мы могли бы побудить их плюхнуться на нашу кровать рядом с нами.Домашние животные могут быть замечательными товарищами, и общение с ними может помочь нам почувствовать себя немного менее одинокими.

Это не навсегда

Сейчас это абсолютно ужасно, и все может показаться очень мрачным. Но как бы плохо мы ни себя ни чувствовали, как бы мы ни застряли, ничто не может длиться вечно. Со временем наше настроение улучшится. Мы начнем чувствовать себя немного лучше. Это может быть не сегодня или не завтра. Это может потребовать времени, помощи и поддержки. Но мы не всегда так плохо себя чувствуем.

Кризис

Если мы чувствуем себя небезопасно или в кризисной ситуации, нам нужно обратиться за помощью.Нам нужно связаться с нашим терапевтом, командой психиатров, позвонить на горячую линию или обратиться в скорую помощь. У нас также есть полезные кризисные ресурсы.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

24 вещи, которые нужно сделать, когда депрессия не даст вам встать по утрам

Статья обновлена ​​25 февраля 2020 г. .

Будильник гудит, издает звуковой сигнал или поет — и это ваш сигнал, чтобы встать на целый день. Позволяете ли вы себе несколько дополнительных теплых минут под одеялом или вам нужно вскочить с постели, чтобы успеть на урок — когда вам нужно, вы, вероятно, сможете встать с постели и начать свой день, даже если вы мы немного сварливы по этому поводу.

Но для многих людей, страдающих депрессией, этот «простой» акт подъема по утрам — больше, чем неудобство, потому что вам просто нужно «еще пять минут» — это может показаться почти невозможным. Когда вы боретесь с депрессией, иногда дело не в , когда вы начинаете свой день с , а в том, что вам вообще нужно начинать свой день.

«Депрессия может буквально ощущаться, как будто вы несете тяжелый груз, от которого не можете избавиться, так что трудно вставать с постели имеет смысл», — сказала The Mighty участница и терапевт Даниэла Паолоне, LMFT.«Каждое физическое движение, которое они делают, требует больших усилий, и они устают, потому что чувство тяжести неумолимо».

Но то, что вам трудно встать с постели, не означает, что вы «бесполезны», и так будет всегда. Когда Паолоне работает с клиентами, которые борются с депрессией, она сказала, что небольшие, постепенные шаги часто помогают начать переносить тяжесть депрессии. И вам даже не нужно начинать с режима сна.

Например, Паолоне сказал, что небольшие изменения могут выглядеть как запись одной вещи, за которую вы благодарны каждый день.Ведение дневника благодарности укрепляет распорядок дня и бросает вызов негативным мыслям о депрессии. Еще одна практика, которую рекомендует Паолоне, — это замечать все детали в начале дня. Будь то прослушивание любимой песни, когда вы просыпаетесь, пьете чашку кофе или лежите в постели и ощущаете свет, проникающий в ваше окно.

«Начать с одной мелочи и постепенно добавлять к ней — это способы бросить вызов негативным мыслям, чтобы они больше не брали верх», — сказал Паолоне The Mighty, добавив:

Депрессия — это цикл, из которого трудно выйти, поэтому я рекомендую такие упражнения.Прерывание цикла мыслей о депрессии может произойти, когда мы привлекаем внимание и принимаем участие в деятельности, которая приносит некоторый уровень комфорта и удовольствия.

Чтобы поделиться другими идеями о том, что может помочь, когда тяжесть депрессии пытается удержать вас в постели, мы попросили наше сообщество психиатров рассказать об одном том, что они могут сделать, когда трудно вставать по утрам.

Вот что они нам сказали:

1. «Когда из-за депрессии трудно встать с постели, я стараюсь поставить себе несколько небольших целей, которых нужно достичь.Например, принять душ и надеть одежду без пижамы, включить музыку или мое любимое шоу и заставить себя сесть в другом месте, кроме моей комнаты. На самом деле встаю и готовлю завтрак (или обед, в зависимости от того, во сколько я встану) ». — Мэрайя С.

2. «Я говорю себе, что моему щенку нужно, чтобы я встала и позаботилась о нем, потому что без меня ему некому вывести его на улицу или покормить. Даже если я не могу позаботиться о себе, я не могу отказаться от своей обязанности заботиться о нем ». — Кассандра Д.

3. «Честно говоря, я просто заставляю себя. Я сам болтаю. А если встану достаточно рано, я открою шторы для естественного света и заварю кофе. Но после часа бодрствования я истощаюсь, поэтому мне обычно приходится возвращаться и лечь, чтобы отдохнуть ». — Иден Л.

4. «Я включаю быструю или воодушевляющую музыку, которая заставляет меня вставать, танцевать и петь, потому что это заставляет меня чувствовать себя живым, и все остальное не имеет значения, когда я слушаю музыку. Однако не может быть ничего слишком интроспективного.»- Итан Дж.

5. « Чтобы встать с постели в особенно тяжелые дни, я смотрю на фотографии вещей, которые вызывают у меня улыбку: друзья, семья, домашнее животное, хорошие времена и т. Д. Это помогает мне вспомнить об этом. — это вещей, ради которых стоит встать ». — Сэнди С.

6. «Хотя это не то, что я делаю для себя, обычно я оставляю дверь закрытой, когда сплю, поэтому много утра я просыпаюсь от моей собаки, которая плачет за дверью, потому что она хочет зайти ко мне. Это действительно мотивирует, потому что из-за этого мне приходится вставать и открывать дверь, не только для того, чтобы он перестал плакать, но и для того, чтобы я был взволнован, потому что есть кто-то, кто так рад видеть меня первым делом утром.»- Кира М.

7. « В те дни я сужаю свой список до минимума и позволяю себе вздремнуть, если это всего 30 минут. Я мог бы добавить дополнительную управляемую медитацию и сделать так, чтобы забота о себе была моим главным приоритетом в течение дня ». — Эми Л.

8. «Я напоминаю себе, что вставание с постели помогает мне избавиться от головы… ходить на работу, кататься, встречаться с семьей или друзьями, видеть мою собаку. Я напоминаю себе, что депрессия не обязательно должна быть моей реальностью.Я напоминаю себе, что есть люди, которые любят меня и будут рядом, как только я позвоню (даже если я все еще постоянно сомневаюсь в этом факте). Я напоминаю себе, что сегодня всего лишь день, и это не конец света, если я действительно не смогу встать с постели … завтра новый день и новый шанс сделать то, что я не мог сделать сегодня ». — Allison L.

9. “ Просто покормите домашних животных, возьмите бутылку с водой и немного еды, и вы можете вернуться в постель. Может, я захочу принять душ и чистую одежду… может, нет.Один выходной — нормально… дело в том, что я вернусь к нему завтра ». — Саманта С.

10. «Честно говоря, я еще не придумала тот единственный механизм« ага », который я могу использовать по требованию, когда моя депрессия ухудшается. Так что пока я позволяю этому царствовать, поглотить меня, омыть меня, или как вы хотите это сказать. Я просто лежу и позволяю мыслям бурлить. Я размышляю и активно осознаю, что борюсь, но у меня действительно нет физических и умственных сил в такие моменты, чтобы изменить свое низкое самочувствие.Но я знаю, что в конце концов грохот превращается в булочки, а бочки — в далекую рябь. А потом я проверяю свой телефон и вижу непрочитанные сообщения от родителей, которые просят меня «признать их» или «выйти на улицу», поэтому я закатываю глаза и, наконец, выхожу из постели. Если вы не можете сказать, у меня сейчас один из таких моментов ». — Бетси Л.

11. «Я забываю о завтрашнем дне и беспокоюсь только о сегодняшнем. Я смотрю, сколько часов мне нужно потратить, куда я должен пойти и что мне нужно сделать.По сути, я смотрю на это как можно более рационально и стараюсь убедить себя в этом ». — Мэллори Т.

12. «Постарайтесь поставить себе цель принимать мои лекарства, пить достаточное количество воды, получать достаточное количество движений / кровоток и, возможно, принять душ или даже нанести макияж, даже если у меня все получится. вернусь в кровать, когда я закончу. — Лиззи Г.

13. «Я обещаю себе дневной сон и час отдыха. Я планирую несколько вещей, чтобы день шел ровно. Я планирую легкую еду на вечер, чтобы не чувствовать себя растерянной, когда ее готовлю.Кроме того, у меня есть щенок, которого нужно вывести ». — Джули Б.

14. «Я обращаюсь к людям, которые знают, что я борюсь, и говорю им, что у меня один из тех дней. Изоляция только усугубляет ситуацию. Помогает, если кто-то будет рядом, даже если он будет лежать со мной в постели. Это приносит чувство покоя и возвращает меня. Как бы я ни ненавидел разговаривать с людьми, когда мне плохо, это всегда того стоит. Даже если они не разговаривают, это все, что мне нужно. — Крисси У.

15. «Маленькие цели, такие как сесть, встать с постели, принять душ и убедиться, что я мысленно вознаграждаю себя за достижение этих целей.Если я даже не могу этого сделать, я прошу о помощи. В моей жизни есть люди, которые понимают и окружают меня любовью, когда она мне нужна, потому что иногда единственное, что я могу сделать, — это отправить текстовое сообщение ». — Белинда С.

16. «Я напоминаю себе мою удивительную жену. Я слышал, как многие люди говорят мне, что я должен сначала позаботиться о себе, но когда депрессия подкрадывается, я ничего не стою. Во всяком случае, именно так я себя чувствую. Так что я помню любовь и принятие моей жены. Вот так я встаю с постели каждое утро.»- Бриджит У.

17. « Я встаю микродвижениями, говоря себе на каждом шагу: сижу, сижу на краю кровати, встаю, иду … потом я продолжаю делать это до тех пор, пока Мне необходимо.» — Шери К.

18. «Я думаю о причинах, по которым мне стоит жить. Я помню все те времена, когда я выходил из депрессии, и это мотивирует меня вставать и продолжать попытки. Я стараюсь работать над достижением своих целей, несмотря на депрессию. Я просто готовлюсь к поездке ». — Хирам М.

19. «Принимаю ванну или душ. И в такие дни это всегда кажется большим достижением. И я позволяю себе чувствовать, что это победа, потому что любой, кто страдает депрессией, знает, что это именно так. Я всегда чувствую себя немного лучше после того, как выхожу из ванны, независимо от того, насколько я маленькая, главное — я чувствую себя лучше ». — Эшли М.

20. «Я составляю список мелких дел, которые нужно сделать, чтобы у меня было чувство успеха и, в конечном итоге, я перехожу к более крупным проектам, которые необходимо выполнить.Иногда это работает, иногда нет. Но в большинстве случаев это точно работает ». — Венди Ю.

21. «Я заставляю себя заниматься спортом. Хожу ли я на прогулку или в спортзал, я просто заставляю себя тренироваться. В большинстве случаев это помогает мне пережить остаток дня. Но если я проведу остаток дня на диване, ничего страшного ». — Мишель Б.

22. «В те дни я думаю о трех вещах, которых я могу с нетерпением ждать или выполнить в этот день, даже если это означает просто выпить чашку чая и почитать книгу в тихом месте.Я могу сказать себе, что я сделал это, что я прошел через это ».